Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Espenc på 14. september 2008, 23:44



Tittel: Espenc
Skrevet av: Espenc14. september 2008, 23:44
HOHO


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc18. september 2008, 17:27
18.09.08 Bryst & Triceps

Skråbenk: 5x5
5x 60

Skråbenk /m manualer: 5x5
5x 25kg manualer

Skullcrusher: 5x5
5x 35kg

Pushdown. Kabel one arm: 5x5
5x 30kg

Helt OK økt. Hadde langinterval på 30 mins før løftinga. Hjem å spise!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc19. september 2008, 20:19
19.09.08 Rygg & Biceps

Nedtrekk forran og bak: 5x5 (2 framme, 3 bake) Siden jeg før har trent lite bak.
5x75kg

Singlearm row: 5x5
5x35kg

Markløft: 5x5
5x80kg

Hammercurl: 5x5+ (kom ut av tellinga 2 ganger >,<)
5x17.5 kg (litt ufokusert, 20kg manualer neste gang)

Curl i kabel: 5x5
5x60kg (7 ledd, gjør det en del lettere, men er kult når det står 60kg  :woot: )

Focus curl: helt til jeg ikke klarte mer, var ikke mer å hente.

Treig økt, brukte over 90minutter.. prøve på å ha mer fokus til neste biceps & rygg økt.



Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc20. september 2008, 13:56
For en gang skyld våkna jeg opp med støle biceps, det er flere månder siden. Betyr vell bare at jeg tok i hardt nok :) flotte greier!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc20. september 2008, 18:11
20.09.08 Lår & legger (kort økt) explosiv.

Knebøy:
80kg x 2
100kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1 Ny personlig rekort! Hoho!

Sittende tåhev: 5x8
5x80kg

Så var det ut å feire med et par pils (A)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc29. september 2008, 19:24
29.09.08 Bryst & Triceps og en ørliten Knebøy =)

Bryst: 5xrandom
5x60kg
3x70kg
5x65
4x65
5x65

Dips: 5x5 kroppsvekt (som er 86 atm) pluss vekt belte på 10kg = 96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg

Knebøy: Hadde lyst til å slå ny rekord igjen :)
12x40kg - Oppvarming
10x70kg - Oppvarming
1x120kg - ny rekord. HOHO!


Helt okei økt etter 7 dagers opphold grunnet grusomt tette ganger, tror hode mitt besto av 70% snørr els. Var skikkelig plaget, men begynte å løsne på fredag, så jeg har fått snytt en del % ut =) Så pass mye at jeg fikk til en økt i dag. Kunne vell henta litt mere, men siden jeg gamer wow (sigh) så måtte jeg på raid kl. 19.00 :P Kil'jaeden needs to go downs! flott flott!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc30. september 2008, 20:27
30.09.08 Rygg, biceps & nakke.

Biceps: Curl 5x5.
5x20kg Manualer.
5x20kg
5x17.5kg
5x17.5kg

Curl i kabel. 7 ledds. 5x4
7x60
7x60
8x60 Hammer.
6x60 Hammer.

Rygg (øvre del) Nedtrekk: 5x5
5x78kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg
5x78kg Sinnsykt tungt på siste.

T-bow row (Det skrives T-bow ja? I så fall, benkpress stang, ene enden i et hjørne og vekter på den andre enden. Om du har sett det forstår du med en gang hva det er. Om øvelsen ikke heter t-bow row så si i fra så det blir retta opp :) Lats. 7x5
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x55kg
7x60kg Aldri gjort denne før, men var helt ok. Teknikken må øves mer på.

Shrugs. 8x5
8x35kg (35kg manualer i hver hånd)
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Ikke så alt for bra økt. 3 mates på studioe = trene mere kjeften enn det du egentlig ska trene :P Glemte tilogmed markløft (skjemmes) skulle ha tatt den i stede for t-bow row greia ^^ 3 rugbrød og stoooor proteinshake med havregryn i som måltid etterpå.

Fotball 21.00 til 22.00. Godt å få svetta litt =)




Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc01. oktober 2008, 20:06
litt usunn dag i dag! Kjøpte risboller (A) måtte bare ha et par :p hehe. Resten har gått i spagetti, 8 brød me salami og ost på, 2 proteinshakes me havregryn, fruktkompott, bana, appelsin & masse vann.

må nesten få litt styr på hva jeg stapper i meg snart :/


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. oktober 2008, 20:05
03.10.08 Bryst & Triceps

Smalbenk: 5x5.
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x65kg
5x67.5kg

Dips: 5x5 med vektbelte. Første forsøk med 20kg rundt livet som da ble 105kg totalt ble bare 3 løft.
3x105kg 3 gang bare, klarte ikke 2 til.
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Skråbenk hantler: 5x5. 25kg hantler.
4x25kg 4 løft bare, venstre triceps collapsa.
5x25kg da ble det plutselig 5 løft.
5x25kg å sånn fortsatte det
5x25kg
5x25kg til jeg var ferdig :)

Så kjørte jeg en øvelsen jeg ikke vet navn på. Tok en 30kg hantel over hodet, holdte med begge hendene og kjørte tricpes. Funka ok, ble sånn plutselig tungt, men fikk squeeza ut det som var igjen.

8x30kg
10x30kg


Mat i dag: 10 brødskiver med ost og kylling pålegg / salami og ost. 2 bananer, 1 pære, vaffler, blåbærsyltetøy, vitapro, omega3 2xkapsler, noe mere kylling, proteinshake. Blir vel mere før jeg legger meg vil jeg tro.

Kommer vel opp noen bilder soonish, må bare få vite hvordan jeg gjør det :) stay tuuned :)
Har sprunget mye i dag, spilt slåball med barna på SFO :) morsomt morsomt!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. oktober 2008, 20:22
Noen bilder da, åpen post! :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. oktober 2008, 20:23
Er masse hvite flekker pga jeg måtte få ned størrelse på filene.. jeg må vell finne en annen løsning neste gang.. for det der så bare stygt ut ^^  Oi, fant nettup ut at jeg kunne komprimere i paint.. jaja! Da gjør jeg det neste gang ^^|


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. oktober 2008, 20:40
Sånn, et bilde der jeg fikk komprimert det ned til ok størrelse, tror jeg?


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc04. oktober 2008, 16:18
04.10.08 Rygg & Biceps.

Twentyone: 3x.
21x25kg
21x35kg
21x35kg helt vanvitting tungt.

Chins: 3x8 var det jeg prøvde på. Aldri gjort øvelsen før.. en plass må man jo begynne.
7xkroppsvekt 86kg atm. Klarte 5 løft, så tok jeg et pust i bakken på ca 5 sec, så får og ta 2 løft til
8xkroppsvekt. Ikke helt opp, men forbedring fra første sette. Kanskje fordi jeg brukte litt smalere grep? Stanga er helt strak, ikke akkurat essensielt for håndleddet om man skal holde så bredt da.
8xkroppsvekt helt ok.

Stående Hantelcurls: 3x8-12
1x9 20kg TUNGT som ****
1x9 20kg Også TUNG som ****
1x10 17,5kg. Gikk ned litt på kiloen. Følte ikke at jeg hadde 100% form på 20kg.

Markløft: 3x8
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Kjente noe ulumskheter nede på høyreside av korsryggen + jeg måtte drite, var ikke helt behagelig. Må nok øke med et par kilo til neste økt ja.

Fokusert og rask økt (45mins) var alene (sånn som jeg liker det) derfor ble det ikke 5x5 i dag. Men men, forandring fryder, er det ikke det vi sier? :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc06. oktober 2008, 20:04
06.10.08 Skuldre & Lår

Arnold Press: 3x12- Aldri gjort øvelsen.
1x12 12.5kg
1x10 15kg
1x7 17.5kg Sykt tungt.
Skuldrepress: 1x10 20kg (var temmelig lettere enn arnold pressen) så jeg tok et sett :)

Skuldre: 1x12- (bakdel) i maskin.
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg Sykt tungt.

Knebøy: Prøve litt tungt, så det ble litt tilfeldig med sett og reps.
1x12 80kg (ikke akkurat dype knebøy)
1x7 90kg Glemte å puste på den ene dype, så når jeg skulle ned igjen ble jeg sittende og rope på hjelp :P

Lårcurls: 1x12-
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 80kg Må øke neste gang, er veldig explosiv i hamstrings.

Fin fin økt, mye bra musikk og gode venner. Topp! ;) Boks mager kesam med funlight i, shake og 2 brødskiver med godt kjøttpålegg ;)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc08. oktober 2008, 03:52
07.10.08 Bryst & Triceps.

Smalbenk: 3x12-
12x50kg
10x55kg
8x60kg

Benkpress: Prøvde på rekord.
1x77,5kg helt ok, noe tungt.
1x80kg klarte det, så vidt. Ny pers! :)

Dips: 3x12
12xkropp 85kg+
9xkropp og 5k rundt livet. Tungt!
8xkropp og 7.5kg rundt livet. Sykt sykt tungt.

Bryst i kabel: 3x12. På den måten at jeg skal heve armene. (holder arme ned ved lårene, heve dem opp til hodet) aldri gjort øvelsen, vet ikke hva den heter, men den tok bra :)
12x20kg
10x20kg
8x25kg

Taug i kabel (triceps) 3x12. (7 ledd)
12x50kg
10x55kg
12x60kg

Fin fint økt, ble svett. :) Dårlig med mat i dag, bleh.. men men.


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc08. oktober 2008, 21:00
08.10.08 Biceps & Rygg

Stangcurl: 3x12-
8x35kg
8x35kg Satans tungt!
6x35kg Huff!

Sittende Stangroing: 3x12-
12x60kg
10x65kg
8x75kg

Hantel curl: 3x8
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg Hammers.
8x15kg Hammers.



DRIITTTTT ØKT! Sure oppstøt konstant, som da resulterte i at jeg bare rusha igjennom øvelsene og dreit i markløft. Hadde jeg gjort markløft ville jeg mest sannsynelig spydd. Dritt!
Skal bli godt å hvile i 2 dager nå.


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc09. oktober 2008, 09:53
Handletur i dag! Etter å ha funnet det jeg egentlig skulle ha, kylling, brokkoli, rugbrød, kesam, tandorimix og 2tonn kjøttpålegg manglet det 1 ting! LINSER! Det var ikke å finne! Innom 3 butikker, og på slutten var det vel 4 ansatte på Spar som sprang rundt å lette etter grønne linser. Så hører jeg "Fant... FANT!" Men det var røde linser :P Det får gå :) Hyggelig :D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc10. oktober 2008, 19:05
Et bilde før jeg går på fylla :) hehe, tar det med måte denne gangen og, må være klar til dyst på søndag vett :) Så det blir vell noe cognac bare! God helg folkens!  :8):


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc13. oktober 2008, 11:11
Himmelsk skolmat i dag! magerost med tyttebær! Var litt raus med kakespaden når jeg skar brødskivene, noe tykkelse på disse brødskivene, herlig ;D mmmmmmmmmmm MILS!
Hyggelig at læreren gir oss studietimer, vet ikke helt nå det ble innført på yrkeslinjer, men men. Sier ikke nejtakk til det :) Sosial kompetanse til barn og unge er ikke så lett altså!  :ohmy:


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc13. oktober 2008, 19:21
13.10.08 Bryst & Triceps

Vi starter som nesten alltid med smalbenk!

Smalbenk: 3x12-
10x60kg
8x65kg
4x70kg
3x70kg

Triceps, taug i kabel: 3x12-
12x55kg
10x60kg
10x60kg ganske tomt her.

Flyes i maskin: 3x12
12x45kg
8x50kg
8x55kg var ganske tomt der og gitt.

Hantel over hode 30kg (triceps)
15x25kg
10x30kg 0 å hente.

Godt med mat i dag, skolen begynte igjen som betyr jeg får inn flere måltid dagelig :) oppe i 4 nå! klarer 1 - 2 til før ole lukkeøye kommer svevende :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc14. oktober 2008, 08:47
Morgenvekt på 86,7 kg! Ras i oppoverbakke kaller jeg det :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Tricex14. oktober 2008, 15:02
Ser bra ut ;)

Men 60Kg Rope-Splitt? (tau i kabel).. Sikker på at 60Kg stemmer? hørtest svært masse ut, til en so tung øvelse.. :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Growster14. oktober 2008, 15:12
Ser bra ut ;)

Men 60Kg Rope-Splitt? (tau i kabel).. Sikker på at 60Kg stemmer? hørtest svært masse ut, til en so tung øvelse.. :)

Ja jeg spekulerte også på den. Sikker på at det ikke er 60lbs ?


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc14. oktober 2008, 23:30
nej, er 60kg.. men det er 7 ledd.. noe som gjør det utrolig lettere vil jeg tro.. kan være joksevekter for alt jeg vet da, men.. som sagt 7 ledd kablen skal igjennom. Rope splitt ja.


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc14. oktober 2008, 23:39
14.10.08 Rygg & Biceps.

Stående hantelcurl: 3x12-
12x15kg
10x17,5kg
6x20kg huff å huff! tungt som f***! hadde ikke mye pause mellom settene.

Chins: 5x5 Dritt øvelse, fisj den er tung!
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt

Stående stangroing: 3x12-
12x60kg
10x65kg
8x70kg Syntes jeg fikk til dette bra nok, så jeg peise på et sett til.
10x75kg Gåttabanen!

Markløft: 3x8+-
8x75kg
8x85kg
8x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg  >:D >:D >:D Ny personlig rekord! jiiha! Denne gangen ble det feiret med pasta og kylling 

Focuscurl i kabel: 25kg
12x
8x
4x
2x  0 pauser. Skifta arm rett etter. Huff å huff! (Random på studie: TA I NÅ!!!) jaaaaaaaa  >:D

Hammercurl bare får å kjøre ut enda mere.
8x15kg
8x15kg Da var det ganske tomt  ::)

Mye bra mat i dag også!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc16. oktober 2008, 19:38
Rask jogge i dag! Tok meg helt ut på et par kilometer + fotball etterpå, og 20 mins sykling hjemover. Skulle trene føttern i dag uansett :) tar heller et par økter i helga ;)

Ellers så har det ikke vært 100% på matiden de siste 2 dagene.. no more funlight left! Så jeg får ikke blanna ut kesamen, å nei.. gafser ikke i meg kesamen rein   :-X


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: rObinzj16. oktober 2008, 19:46
Bra treninger Espen :)
Ser veldig bra ut, fortsett med det du gjør!
Angående rope splitten så blir det vel "60 kg" da dette ikke er ekte 60 kg uansett hvor mye man vrir eller vender på det. Dette pga som du sier at det skal igjennom mange ledd, som gjør at vekta blir lettere! :)
60 juksekg kan vi si! :)
Men stå på!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc16. oktober 2008, 20:00
Bra treninger Espen :)
Ser veldig bra ut, fortsett med det du gjør!
Angående rope splitten så blir det vel "60 kg" da dette ikke er ekte 60 kg uansett hvor mye man vrir eller vender på det. Dette pga som du sier at det skal igjennom mange ledd, som gjør at vekta blir lettere! :)
60 juksekg kan vi si! :)
Men stå på!

Takk Robin! ;) Japp, skal fortsette slik!
Vi kaller der fra nån av, jukseapparatet og juksekiloene :) hehe


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc18. oktober 2008, 15:06
17.10.08 Skuldre & Nakke

Arnoldpress: 3x12- hantler.
12x15kg
10x17.5kg tungt som f***
2x20kg like trykk "kan ikke stoppe med 2 løft bare.."
10x17,5kg Skulderpress

Bakside skuldre i pec: 3x12
12x30kg Supersett!
10x35kg Supersett!
8x40kg å gode gud, holdte på i 15 sec på å få vekta opp på siste reppen ! Supersett!

Sidehev: 3x12-
7x15kg
15x10kg Det brenner i skuldra!
15x10kg even more burn!

Så kjørte jeg en annen morsom øvelse på skuldra. Tok en stor stang, satte den ene enden i et hjøre å holdte i den andre. Satt på nå vekter å bare kjørte explosivt med å skyte ut armen, tok godt på skuldra det!
1x15
1x15

Shrugs: 4x12+-
12x35kg hantler.
12x40kg Stang
10x60kg Stang
10x80kg Stang Litt usikker på utførelsen og sånt, så jeg syns ikke det ble helt som jeg ville ha det  ::huh2::

Fikk ikke logga i går. Stakk ut med en veninne å spiste pizza å koste oss  ::biggrin:: blir nok en økt i dag og, selv om 80% av Brønnøysund maser på at jeg må komme med dem ut å drikke  :-\ skjer ikke!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc19. oktober 2008, 13:02
18.10.08 Biceps & Rygg

Sittende hantelcurl 3x15-10
15x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Sittende roing smalgrep: 3x15
15x50kg
15x60kg
15x60kg

Curls (nedslipp med stang) Sykt sykt tungt.
10x30kg
8x30kg
6x30kg helt utmattet.

Markløft: 4x12
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Kortintervall på slutten.

Helt helt syk tung økt. Vi var 2 stykker, og på de øvelsene vi ikke kunne gjøre samtidig gjorde vi rett etterpå en annen var ferdig, så vi ble extremt slitne på slutten. Sto å hoppa mens vi venta på at en av oss skulle bli ferdig med et sett. Ganske morsomt, med veldig høy puls gjennom hele økten. Økten i seg selv tok 40mins og det er inkludert kortintervallen. Og det hadde en god effekt syns jeg, er veldig støl i dag :) Syns det er morsomt å prøve nye ting og se hvordan jeg takler det, hepp hepp :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc21. oktober 2008, 08:44
20.10.08 Bryst & Triceps

Oppvarming: noen sett med crossdrag og lett benkpress + sykling hjemmenfra (det tar 45 sec)  :-*

Benkpress: 3*12
12*60kg
8*65kg
5*70kg

Onearm Pushdown: 3*12 (I kabel) Fant ut at vektene i kabel maskinen skulle være halvert pga av de 7 leddene kabelen skulle igjennom.
12*12,5kg
10*15kg huff å huff!

Tok 2 dips sett rett etter pushdown. Helt vanvittig pump.
Dips: 2*10-
10*kropp. Var vel nært 90kg der, pga av mat of vann  ::biggrin::
8*kropp.

Crossdrag: 3*12 (JENTE ØVELSE FIKK JEG ROPT ETTER MEG) Driter jeg i sa jeg  :woot:
16*12,5kg Komipsen min skulle begynne å tukle me formen min, så jeg kom ut av tellinga (tror jeg)
9*15kg Så ble jeg avbrutt av ei KJÆRRING som skulle ha benken som sto framfor meg..  :what:
12*15kg Så fant jeg ut at 15kg var for lett og at jeg egentlig ikke hadde pusha meg i det hele tatt, flott..  :-\

Så kjørte jeg 4*17,5kg skråbenk fordi kompisan ikke var ferdig  ^-^ Og da var det seriøst 0 å hente.

Sykt sykt trøkk på treninga i går. Som dere ser poster jeg dagen etterpå, orker bare ikke gå ned på rommet å hente loggboka.. kanskje jeg skulle ha tatt med boka opp på rommet i dag, hehe.
+ Har fått en snooodig lyd i høyrekneet mitt, d er vell noe piss som ligger over noe sener vil jeg tro.. det bråker vertfall.. brodern: ÆSJ! Hva faen? fra 20 meters hold.. såe, vi får se hva jeg gjør på knebøyen i dag, wish me good luck  >:D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc21. oktober 2008, 19:59
21.10.08 Nakke, skuldre & lår

Egentlig ganske random trening i dag, glemte loggboka.. så jeg mista motet..

Sykling 20 mins, 300+ kalorier burned.

Lårcurl: 3*12-10 Gjorde disse RETT etter syklinga.
12*60kg
12*65kg
9*70kg

Shrugs: 3*12 hantler
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Skulderpress: 3*8-
8*22.5kg
6*22.5kg
5*22.5kg huff!

Knebøy: 3*10- Etter at jeg hadde spurt fysioterapeut på stedet, fant vi ut at jeg skulle bare kjøre på. Gjør det vondt stopper jeg bare, enkelt å greit.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Dype bøys.

Ikke fornøyd me økta i det hele tatt, pressa meg ikke på knebøy.. har en liten frytk bake i hode som sier at jeg ikke skal kjøre så hardt på.
Økta var litt lang pga mates som skal ha 4mins pause mellom settene  :what: Så da blir det venting på slutten.. orker ikke å gå hjem i dritt vær  :'(




Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc22. oktober 2008, 19:44
22.10.08 Rygg & Biceps.

Markløft:
12*60kg
9*100kg
5*120kg
5*130kg
2*150kg
1*160kg NY PERS! NY PERS! NY PERS!
8*100kg

Ez-curl:
13*35kg
3*55kg eh.. det var litt for tungt  ::biggrin::
8*45kg
8*45kg Kunne ha kjørt et par kilo til tror jeg.

"Scottcurl"

10*25kg
9*25kg

Nedtrekk, bak hode.
10*60kg Fint og rolig! Det var på alle setta!  ;D
10*60kg
10*60kg
10*60kg Det brann skikkelig!

Bra bra økt! NY PERS i markløft og.. vil se 200kg før nyttår ;) Ble litt mye prating og venting mellom markløft løfta, men men. Skal på russekro å ta meg en pils.. ja _1_ pils :) har gym på skolen i morgen så, orker ikke noe superfylla.. det har jeg ikke overskudd til  >:D



Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc23. oktober 2008, 10:12
Noen som vet en side der jeg kan kjøpe, belte, knebin, gode hansker, sko osv?

Om du vet, så MÅ du svare :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc24. oktober 2008, 15:32
23.10.08 Utholdenhet

over 1 time og 30 minutter med basket/landhockey/diverse frilek/spinning og tøying på slutten  :8):

Har det morro mens man svetter som en hest er genialt!  :woot:


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc27. oktober 2008, 10:27
25.10.08 Bryst & Triceps

Smalbenk. Det brann skikkelig!
15*40kg
15*50kg
8*60kg
7*60kg

Skullcrusher. Brann her også gitt.
15*25kg
15*30kg
10*35kg
8*35kg

Crossdrag. Huff å huff, måtte nesten fram med brannslokkern her, melkesyra var helt wild!
15*20kg
15*25kg
15*25kg
18*25kg

Så kjørte jeg 5mins helkropps 1sett før bildetaking, men når jeg kom hjem og får lagt dem på pcen blir det alt for dårlig kvalitet, så det blir bilder til neste helg med digital camera. Mobilcamera sucks!   :'(

Nettop vært på elevrådsmøte, var så "morsomt" at jeg ble sulten, så nå skal jeg kjedespise  ::dry::


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc28. oktober 2008, 11:11
27.10.08 Rygg & Biceps

Markløft. Ikke toppform på marken i dag.
8*60kg
5*100kg
Mage Supersett.
5*120kg
Mage Supersett.
5*130kg
forsøk på 135kg, men det ble bare med forsøk.
5*100kg avslutning

Sittende roing.
8*60kg lett
Mage Supersett.
8*60kg glemte å øke. Lett.
8*75kg helt greit
Mage Supersett.
8*82.5kg helt greit. Kunne vell økt til 90kg.

Sittende hantelcurl.
8*12.5kg Sykt bra form, virkelig utbytte av det.
6*17,5kg Veldig fin form igjen, men ble en hammer på siste reppen, fikk ikke opp vekta helt :P
Stående.
6*17.5kg glemte å øke.
6*20kg. Faktisk progressjon her!

Focus curl.
10*12.5kg Rolig og fint.
8*12.5kg Rolig of explosivt.
8*12.5kg Var extremt tungt, var ikke mye å hente

Kesam og proteinshake etter trening, good  >:D



Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Eirik Dolega28. oktober 2008, 12:39
Det er klart marken er tung når det bare er 5 dager siden pers =)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc28. oktober 2008, 13:02
Det er klart marken er tung når det bare er 5 dager siden pers =)

Ja det stemmer nok bra det, jeg som trenger litt extra tid på å komme meg på banen i igjenn etter tynge økter. :)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Eirik Dolega28. oktober 2008, 15:06
Ja det stemmer nok bra det, jeg som trenger litt extra tid på å komme meg på banen i igjenn etter tynge økter. :)

Tung mark sitter lenge i, vettu ;) Bare å ta det rolig på den fronten.


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc28. oktober 2008, 16:36
Tung mark sitter lenge i, vettu ;) Bare å ta det rolig på den fronten.

Thanks for the tip, will do :)
Kjente godt den roinga og, lenge siden jeg har vært så støl  >:D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc28. oktober 2008, 23:42
28.10.08 Føtter og utholdenhet.

Knebøy. Har veldig ekkel følelse i knærne.. mye lyder.. :what:
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg Veldig dype og fint utført.  :8):

Sittende tåhev.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Fotball i 90minutter etterpå! Vi vant  ::biggrin::


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Eirik Dolega29. oktober 2008, 00:15
Noen som vet en side der jeg kan kjøpe, belte, knebin, gode hansker, sko osv?

Om du vet, så MÅ du svare :)

http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/)

Hansker er ghey!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc29. oktober 2008, 10:39
http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/)

Hansker er ghey!

Takker!

Pf, hansker er ikke ghey da.. :( at man moser trælene inni fingrene er satan me ghey det! + det er hysteriskt ondt  ::huh2::


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Figuz29. oktober 2008, 11:00
Ghey ;D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc29. oktober 2008, 15:20
Ghey ;D

Duja!  >:D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc29. oktober 2008, 15:29
29.10.08 Flyttelass!

Hjulpet fadern å flyttet satans mye støff fra klokken halv 12 til nå! Fytti katta jeg ble skikkelig pissed på den trappa vi gikk opp og ned type 40gang  >:(

Inkluderte knebøy, starke og ikke strake markløft og statisk armtrening. Ble sliten gitt!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Eirik Dolega29. oktober 2008, 19:30
Pf, hansker er ikke ghey da.. :( at man moser trælene inni fingrene er satan me ghey det! + det er hysteriskt ondt  ::huh2::

JÆVLIG ghey! Whine, whine!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc29. oktober 2008, 20:38
JÆVLIG ghey! Whine, whine!

GRRRR! Men det er greit! Da sier vi at jeg er ghey, alltid vært min store drøm anyways ;D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Figuz29. oktober 2008, 20:41
(http://archives.zinester.com/62028/95515/142742_CheeseWithThatWhine.jpg)

;D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc29. oktober 2008, 20:46
(http://archives.zinester.com/62028/95515/142742_CheeseWithThatWhine.jpg)

;D

HAHA! .. NEJ! jeg vil ha et par hansker with the whine!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc30. oktober 2008, 15:24
30.10.08 Utholdenhet & litt styrke

Kanonball 15mins~ "Ikke skyt så hardt da!" Går barn og ungdom, bare jenter vett  :ohmy:
Innebandy 15mins~ "Dekk Espen da!" Bomma som en tosk  ::dry::
Styrke med forskjellige øvelser sånn som, planke, situps, armhevinger og noe annet morsomt gymlæreren fant på. 15 mins~
Spinning! 15 mins~.Jeg ledet økten  >:D Så står vi å sykler på hele refrenget! "Tror du vi har bra kondis eller?" Driter vel jeg i  :8):
Varighet:  13.40 - 14.20

Veldig veldig bra økt!


Så blir det nakke & skuldre i kveld.  ::smile::


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc31. oktober 2008, 00:03
30.10.08 Skuldre & Nakke.

5 mins sykling.

Arnoldpress.
10*15kg
10*15kg
10*17.5kg

Skuldre i kabel.
8*12,5kg
10*15kg

Shrugs med hantler.
10*30kg Dreit i vekta, prøve heller å få squeeza skikkelig denne gangen.
10*30kg
10*30kg

Underarmer, stang 20kg
10*
10*
10*

Kjørte mage som supersett mellom disse underarms øvelsene.


Ehmz.. dritt økt, alt gikk rett i dass, 0 fokus egentlig. Har vært litt tullete i hode de siste dagene, jeg ligger en dag framfor alle andre og er genrelt sansløs til tider.. vet ikke hva det er, men det er plagsomt. Og så var jeg veldig sliten, med tanken på tidligere økt tidligere på dagen.


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc01. november 2008, 13:31
31.10.08 Bryst & Triceps

Pec
10*40kg
10*45kg
8*50kg

En arms pushdown
8*12,5kg
8*15kg
8*15kg

Skråbenk me hantler. Veldig bra fra siste gang jeg gjorde dette med 17,5kg hantler.
8*22,5kg lett
8*25kg okish
8*27kg også okish

Tar jeg en ukes pause fra løftinga nå, har vært uvell den siste uken og må lytte litt til kroppen. Har god erfaring med småe pauser, blir veldig explosiv når jeg kommer på studioet igjen  ::smile::
Pauser skal man ha, neste økt blir da neste 10.10.08. Shallabais!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. november 2008, 08:52
kroppen stritter i mot nå! Hele nakken er i full spenn og venstre siden av ryggen prikker, tror jeg skulle ha tatt meg en tur til kiropraktor?


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. november 2008, 14:20
Et bilde jeg syns var tøft :P I stede for å klusse ut annsikte i paint fikk jeg gjort det med blitz!
Skal se om jeg får tatt noe mere kroppslige bilder til helga  :woot:

Armen vokser den!  >:D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Boyscout slayer03. november 2008, 14:37
snakk om myspace angle :P


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. november 2008, 15:43
haha, vi liker det sånn >:D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Figuz03. november 2008, 15:48
Ser faktisk ganske bra ut, til å trene med hansker ;D


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc03. november 2008, 19:46
Ser faktisk ganske bra ut, til å trene med hansker ;D

Mobbing?! Tror jeg må rapportere til moderator!  :-X


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc04. november 2008, 12:11
Yes, var liksom bare det som manglet! Helvettes drittkropp. Endte med at jeg spydde opp frokosten og "pissa" ut gårsdagens mat.. "bra" mage :(


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc04. november 2008, 23:13
Øvre del av bryst er helt elendig. Ryggen er kommet seg bra siden jeg har begynt med markløft.  ::smile::
Lår er heller ikke noe å skryte av..

Men.. hva kan man forvente av en som trener med hansker?  :what:


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc05. november 2008, 08:46
19 år i dag, en historisk dag! USA fikk en ny president!  ::biggrin::
Men men,  er jo en helt topp alder da.. hva mer nytt kan jeg gjøre? Stemmer, ikke en drit  ::dry::
Da gleder jeg meg heller til 20, da slipper man å bli eldre, noen som er enig?  ;)


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc06. november 2008, 10:49
Huff, kjenner jeg begynner å bli rastløs nå.. har ikke trent siden sist fredag  :'( grunnet tegn på overtrening, men har gymtime på skolen i dag.. så vi får håpe jeg får svettet noe av rastløsheten av meg!


Tittel: Sv: Espenc loggbok.
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 19:50
07.11.08 Bryst & triceps og en ørliten knebøy sjekk!

Må bare si: DEILIG Å BEGYNNE IGJEN.. etter 7 dagers opphold. Er enda litt unormal støl oppe i ryggen..

Skråbenk med hantler.
8x25kg
6x30kg helt ok fant ikke 27.5kg vektene.
8x27.5kg der fant jeg dem, eller en mate fant dem.
8~*27.5kg kjørte på til jeg ikke klarte mere, rundt 8 reps.

Flyes. Aldri gjort øvelsen sånn "seriøs" i en økt, men prøver.
første forsøk endte med at venstrearmen ikke ville spille på lag å datt i hop når jeg skulle opp igjen. 3x15kg
8x12.5kg helt ok, syns ikke det er så spesielt pump at det gjør noe, men men.. teknikken må peiles inn.
10x12.5kg tja.. hva kan man si?

Pushdowns ikke 100% rett, men men.
8x30kg
8x35kg
8x40kg TUNGT!

Knebøy. Ville bare se om jeg var i stand til å pushe 100kg.
1x100kg. easy..

Smalbenk.
8x60kg
6x60kg
6x60kg triceps var helt POOF GONE!

Deilig å begynne igjen! Får ikke sagt det nok ;) deilig deilig deilig!

Btw: Kommenter bilder, om det er noe å kommentere. Vil ha tilbakemelding!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: ZooR07. november 2008, 19:59
Syns ryggen og bein (bra volum i forhold til styrke) viser seg veldig frem! Bra bredde!  Bryst henger litt etter, men det kommer seg bare du får litt kjøtt på vektene  :) 

Sterk i skråbenken er du. 6x30kg er bra! Kjører du Benkpress med stang?



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Maevar07. november 2008, 20:00
Ser bra ut dette, bare å stå på. Fin skråbenk :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 20:19
Syns ryggen og bein (bra volum i forhold til styrke) viser seg veldig frem! Bra bredde!  Bryst henger litt etter, men det kommer seg bare du får litt kjøtt på vektene  :) 

Sterk i skråbenken er du. 6x30kg er bra! Kjører du Benkpress med stang?

Takk for respons! Ja, 110% enig i det at jeg henger etter på bryst, har aldri helt fått dreisen på brystene, men får håpe det kommer seg så :) så lenge vektene øker har jeg trua  >:D

Skråbenk ja :) Hadde et helt sykt trøkk i dag da  ::biggrin::
Benkpress kjøres med stang ja  :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 20:24
Ser bra ut dette, bare å stå på. Fin skråbenk :)

Takker!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: aktiviteten07. november 2008, 20:54
Går du virkelig på proteiner?  Du er gal!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 21:00
Går du virkelig på proteiner?  Du er gal!

Ja  :-\ missbruker ikke! Da går det vel greit?  :ohmy:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: aktiviteten07. november 2008, 21:01
Ja  :-\ missbruker ikke! Da går det vell greit?  :ohmy:
Nei dette er alvorlige greier! Fytterakkern, så ung og rett ned i renna.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Mats D. Skrede07. november 2008, 21:02
 ;D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 21:03
Nei dette er alvorlige greier! Fytterakkern, så ung og rett ned i renna.

Men, det var en stor kar som sa det var bra! Så fikk jeg kjøpe noe sånt pulver av han..  :ohmy: er det farlig sier du?  :what:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: IntX07. november 2008, 21:14
Helsike, enda en på proteinpulver  :drikke:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: aktiviteten07. november 2008, 21:14
Farlig ja, herregud gutt.....


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 21:25
Helsike, enda en på proteinpulver  :drikke:

Er du avhengi? :o



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 21:26
Farlig ja, herregud gutt.....

Har du noe annet jeg kan kan gå på?  ::)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Eirik Dolega07. november 2008, 21:29
Pråtinpulver er en luregreie fra grådie kosttilskud-selskap såm ønsker å suge pengene utav deg å derfår anbefaler jeg deg å ikke gå på d fårdi grete rode fortalte 1 gang på tv at det blir pisst ut av kråppen!!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Figuz07. november 2008, 21:42
Jeg bare erter deg litt med hanskene! Venter bare på at du drar av deg hanskene og blir en "ekte mann" ;D

Formen så ganske bra ut. Bulker, deffer eller vedlikeholder du vekta for tiden?



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 21:46
Pråtinpulver er en luregreie fra grådie kosttilskud-selskap såm ønsker å suge pengene utav deg å derfår anbefaler jeg deg å ikke gå på d fårdi grete rode fortalte 1 gang på tv at det blir pisst ut av kråppen!!

:o det tror jeg ikke noe på!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 21:54
Jeg bare erter deg litt med hanskene! Venter bare på at du drar av deg hanskene og blir en "ekte mann" ;D

Formen så ganske bra ut. Bulker, deffer eller vedlikeholder du vekta for tiden?



Hehe, tok det med ei klype salt  >:D

Takk for det! Ehmz,  :woot: jeg prøver å ikke spis for mye dritt.. kan vel kalle det vedlikeholding av vekta. Går mye i brød med godt pålegg, melk, kesam, cottage cheese, ris, vann, protshake, grønnsaker, kylling noen ganger i uka (er dyre greier vett)  :P o.l

Vet jeg burde/klarer å få i meg mere protein generelt og carbs etter trening.. men jeg er litt slapp på matsiden, skulle hatt en liten dose til med selvdisiplin  ::huh2::



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Figuz07. november 2008, 21:59
OK! :) Høres bra ut. Hva med en gainer iblandt da? ;D

Har du noen styrkemål før nyttår?


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 22:08
OK! :) Høres bra ut. Hva med en gainer iblandt da? ;D

Har du noen styrkemål før nyttår?

Tja jo, har noe carbs stående.. men det klumper seg bare.. men hvis jeg tar det gjennom en sil og så får å riste i 20mins går det greit.

Tja.. hadde tenkt på å komme på 100kg i BP, 180 eller mere i mark, og 135+ i knebøy. Men styrke er ikke hovedmålet mitt. Har som en drøm/mål om å stille BB junior som 23åring, det er vel grensa? om jeg ikke tar feil.

Så nå driver jeg egentlig bare å trene får og få erfaring og kunnskap om hva som fungerer best for meg, så jeg vet hvordan jeg må arbeide får og nå målet mitt. Flytter til Trondheim til sommeren for å studere, og håper på veildening der, så vi får se hva som skjer i framtiden  ::smile::


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Figuz07. november 2008, 22:42
23 år stemmer, hvis det er samme aldersgrenser som i feks. styrkeløft. :)

Håper du klarer målene dine da! - Med eller uten hansker  ;D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 22:44
23 år stemmer, hvis det er samme aldersgrenser som i feks. styrkeløft. :)

Håper du klarer målene dine da! - Med eller uten hansker  ;D

:) Tusen takk for det. Jeg skal prøve både med og uten ;)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: proteingutn07. november 2008, 22:46
"Går på protein".....? "GÅR" på protein..? GÅR P ÅPRPROROOTEININN!!""??!??"?#RFAO

AAAAaaahhh *løpe manisk rundt i huset med lampeskjerm på hodet og bare en ullsokk over bjellene mens jeg stapper hagla i kjeften og fyrer av*


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 22:54
"Går på protein".....? "GÅR" på protein..? GÅR P ÅPRPROROOTEININN!!""??!??"?#RFAO

AAAAaaahhh *løpe manisk rundt i huset med lampeskjerm på hodet og bare en ullsokk over bjellene mens jeg stapper hagla i kjeften og fyrer av*

HAHAHAHA! Får kondolere da, trist at det skulle ende slik  :-[


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Kikki07. november 2008, 23:37
Er det litt samme følelsen som å gå på potetmel å gå på proteiner? Litt sånn knirkete liksom ... ? ;)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc07. november 2008, 23:40
Er det litt samme følelsen som å gå på potetmel å gå på proteiner? Litt sånn knirkete liksom ... ? ;)

Det er mere likt bakepulver! Potetmel blir bare barnemat i forhold når det kommer til knirkerier!  :woot:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Kikki07. november 2008, 23:43
Det er mere likt bakepulver! Potetmel blir bare barnemat i forhold når det kommer til knirkerier!  :woot:

Mhmm... da skal jeg jammen prøve å gå på proteiner en gang, jeg også.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc08. november 2008, 00:07
Mhmm... da skal jeg jammen prøve å gå på proteiner en gang, jeg også.

Det hadde ikke vært så dum en idea tror jeg ;) Men pass på de bi-efektene, har hørt at de kan være ganske så.. hva kan man si? Ødeleggende? :o


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Mr_Erik108. november 2008, 00:12
har selv gått på en proteinkur nå i ca 1 år, vokser som fy!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc08. november 2008, 00:32
har selv gått på en proteinkur nå i ca 1 år, vokser som fy!

Hvilken protein brukte du?!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: proteingutn08. november 2008, 00:40
He eats a lot of woman! They`re high in proteins.... ;D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc08. november 2008, 00:48
He eats a lot of woman! They`re high in proteins.... ;D

Yes, men da kommer man garantert borti bivirkninger.. unødvendig spør du meg!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: IntX08. november 2008, 01:09
Sikker på du våger deg på en proteinkur? Jeg kjenner flere kammerater som har gjort det samme. De har begynt med hardere medikamenter i ettertid. Eksempelvis kreatin, glutamin og ZMA.  :drikke:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Figuz08. november 2008, 11:46
Hvis jeg hadde gått på proteiner, kunne jeg løfta dobbelt som du løfter nå azzzz..
Det er juks og mot moralen min


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc08. november 2008, 12:12
Sikker på du våger deg på en proteinkur? Jeg kjenner flere kammerater som har gjort det samme. De har begynt med hardere medikamenter i ettertid. Eksempelvis kreatin, glutamin og ZMA.  :drikke:

Jeg bestilte 5kg i går, så vi får se hvor langt jeg tar'n ut  :woot:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc08. november 2008, 12:16
Hvis jeg hadde gått på proteiner, kunne jeg løfta dobbelt som du løfter nå azzzz..
Det er juks og mot moralen min

pøh, pingle! Må jo kjøre en kur du og!   >:D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Figuz08. november 2008, 14:17
pøh, pingle! Må jo kjøre en kur du og!   >:D
Vil ikke få liten tiss!!!  :o


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner!
Skrevet av: Espenc08. november 2008, 14:20
Vil ikke få liten tiss!!!  :o

Pf! trenger ikke sånt når man får store muskler vett  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc09. november 2008, 14:24
Da prøver man et premade program.. med et tidsrom på 1mnd's tid.

Så får vi se hvor "extrem muskelvekst" det er :)

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=193


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc09. november 2008, 21:14
09.11.08 Lår, biceps, triceps, skuldre, mage

Oppvarming: 10mins hard spinnig med intervaller.

Knebøy. Helt ok! Føles ut som om at knærne mine ikke sammarbeider med resten av musklene, så jeg taper litt på vekta.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Leg extension.Litt lett kanskje?
10*50kg
10x50kg
10*50kg
10*50kg

Biceps ez-curl. Tungt på de siste 2
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Tricepscurl.Helt ok, grei pump.
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*15kg Rope splitt.

Militærpress.Veldig tungt, belte hjalp meg veldig mye på de 2 siste
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Mage.

Nytt program, mye reps og lite hvile mellom setta.. utrolig tungt! Og jeg regner med å få svidd av noe flere kalorier på disse framtidige øktene, men jeg vet ikke helt om det er min stil. Tror kanskje meg må ha med meg noe føde, for på militærpressen var jeg helt slått ut.. men vi får se hva som skjer den nærmeste månden.  ::smile::



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Figuz10. november 2008, 00:23
Høyrepping på militærpress kan være slitsomt til tider.
Høres kanskje litt dumt ut, men husker du å puste?

Mange som glemmer helt å puste på denne øvelsen. ;)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc10. november 2008, 08:40
Høyrepping på militærpress kan være slitsomt til tider.
Høres kanskje litt dumt ut, men husker du å puste?

Mange som glemmer helt å puste på denne øvelsen. ;)

Ja! Det var det..
Puste ja, hmz.. etter første 8 løfta slo det meg! Pust! Så jeg fikk i gang ok pusteteknikk på de 3 siste setta :)
 :pumping:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc10. november 2008, 12:38
Btw, viste dere at snickers sjokoladen var den beste?  :gull:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Figuz10. november 2008, 20:02
Btw, viste dere at snickers sjokoladen var den beste?  :gull:
Er ikke den betegnet som værsting sjokoladen da?
Hørte den inneholdt proteiner..  :'(


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc10. november 2008, 20:06
Er ikke den betegnet som værsting sjokoladen da?
Hørte den inneholdt proteiner..  :'(

Hehe.. ja.. skal være forsiktig med for stort proteintiltak.. krymping av penis vett  :'(


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc10. november 2008, 20:09
10.11.08 Utholdenhet, støtteøvelser og underarm

30mins spinning! www.svettsomfaen.com

Planke o.l
Rygghev o.l


Underarmer så det brann veggimellom! HOHO

Dritmorsom økt, ikke vært så svett på lenge!  ::biggrin:: Godt og få trent kondisjon, more oxygen til musklene!  :tredemolle:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Morph10. november 2008, 23:21
Ser flott ut dette, er like gammel som deg med samme vekt og har og startet nylig.
Liker ryggen svært godt men brystet ditt ser litt slapt ut.
Hvordan er kostholdet ditt ?


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc11. november 2008, 09:44
Ser flott ut dette, er like gammel som deg med samme vekt og har og startet nylig.
Liker ryggen svært godt men brystet ditt ser litt slapt ut.
Hvordan er kostholdet ditt ?

Takk for hyggelige ord!  ::smile::

Brystet er slappt ja, min verste muskelgruppe  :-[ h a t! Men man må bare stå på!

Kostholdet mitt er ikke noe spess avansert:
Mye brød, melk, shake, kjøtt pålegg, ris, potet, ganske random middag med grønnsaker, frukt, vann, omega3, zma, mager kesam, cottage cheese, sjokolade 1 eller 2 gang i uka. Det skulle dekke det meste :P

Spiser havegryn av og til, samt med tunfisk.. så jeg skulle egentlig begynne å spise litt mere dedikert, men har ikke nok kustus på meg selv. Men det blir bedre håper jeg  ::smile::


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc11. november 2008, 15:31
Enda vekt øking! 88.5kg tidlig i dag! Det betyr da kanskje at jeg gjør ting rett?  :wheightlifter2: ::food:: :18smileysleep: ??


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: ZooR11. november 2008, 19:36
Bra kosthold det der  :) Går ut ifra at du går på bulk?

Imponerende markløft, er sikkert mer enn hva jeg har  :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc11. november 2008, 20:31
Bra kosthold det der  :) Går ut ifra at du går på bulk?

Imponerende markløft, er sikkert mer enn hva jeg har  :)

Bulker ikke akkurat bevist, prøver helst å holde fettprosenten der den er. Har 2 ganger utholdenhets trening i uka.. så jeg forbrenne litt + det nye programmet mitt består av lite hvile og mye reps  :tredemolle:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc11. november 2008, 20:42
11.11.08 Rygg & Bryst

Nedtrekk.
10*60kg lett.
10*67.5kg lett.
8*75kg nesten ok.
9*75kg tja.

Sittende roing. Fav!
10*60kg lett
10*75kg ok
10*75kg
10*75kg Må øke nesten gang.

Skråbenk. Skuldra datt ned! Satan jeg ble pissed. Dritt skuldre  :what:
8*60kg Høyreskuldra datt sammen..  ::dry::
10*52.5kg okish
10*52.5kg okish
9*55kg Venstre skuldra datt sammen. Var litt ondt  ::dry::

Flyes. HJELP HJELP HJELP!  
Jeg har INGEN kompetanse på flyes, jeg skjønner ikke øvelsen i det hele tatt. Trenger tips. Fordi jeg får absolutt 0 og da mener jeg 0 squeeze på toppen. Hva kan jeg gjøre galt? TIPS! Har skulderbladene samlet, men.. det funker ikke. Tok noen sett uansett for å øve.
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Så ble jeg pissed å tok noen crossdrag i kabel. Som VIRKELIG squeezer!
10*12.5kg
10*12.5kg

Dårlig dag generelt, småondt i skuldrene og litt lite energi. Er tom for proteinpulver og, håper leveransen fra ej-shop kommer soon! Men ja, trenger tips på flyes. Alt dere kan om flyes må dere fortelle meg! Fikk en kompis til å stikke fingern på øvre bryst for å kjenne om det var noe reaksjon.. men det var bare når armene var lengst nede, og da faller jo hele poenget og all mening med flyes vekk? Help!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc14. november 2008, 07:44
13.11.08 Utholdenhet / Sirkeltrening

Sirkeltrening. Fullkropps x2 - 45 mins
Svømming. En del "meter" svømming. 45 mins.

Slokna klokka 10 i går kveld.  :woot:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Eirik Dolega16. november 2008, 16:49
13.10.08

Hvilken kalender følger du? ;)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc17. november 2008, 09:26
Hvilken kalender følger du? ;)

Lagde min egen for noen år siden ;)

Hehe, det er vell en ørliten missclick som vi sier :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc18. november 2008, 10:08
17.11.08 Bryst & Triceps.

Skråbenk med hantler.
5*25kg
7*27.5kg
5*30kg

Dips. Kroppsvekt.
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Push-press.
7*17.5kg
7*20kg

Bryst i kabel.
12*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg 

Jobbe mere med kassa, triceps fikk også veldig juling så det var helt ok.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc19. november 2008, 09:01
18.11.08 Rygg & Biceps.

Hammers.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Øke 1-2kg neste gang. Var litt lett.

Nedtrekk bak.
10*60kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
Også ok, men vet ikke helt om jeg kan øke så mye her.. apparatet har liksom ikke noe mellomting. 75kg eller 82.5kg så det er GG (som vi sier på gaming språket)  ::biggrin::

Markløft.
10*60kg
5*100kg
3*140kg
3*140kg
1*140kg Grep, holdet 10sec els.. da begynte svetten og ta overhånd.
1*140kg Grep igjen, denne gang uten hansker!

Biceps i kabel.
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Og ett sett med litt statisk curl.

Mark var morsom i dag! Men jeg kjenner en ørliten smerte i høyre håndledd! Har hatt det før og måtte være vekk fra trening i 6månder.. var en betennelse og den kom tilbake etter en vær voltaren kur. Kronisk? Men jeg kjører med beskyttelse osv fra nå av.. så får vi se hva der skjer.



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: ZooR19. november 2008, 21:38
Good Game :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc20. november 2008, 09:15
19.11.08 Lår, legger & mage.

10 mins rask sykling.

Knebøy. ASS to GRASS!
10*60kg
8*60kg
8*80kg
5*80kg Belte gjorde satans ondt, så jeg måtte bare sette den i fra meg. Så jeg en rød ring rundt magen.
8*80kg
Må vell øke 10kg els til neste gang, helt ok med tanken på en del reps.

Legger. En rekke øvelse.
10*1fot i ribbeveggen. Espen som vekt.
10* ""
12*70kg Sittende leggpress.
12*70kg ""

Mage.
3-4 forskjellige øvelser.

Helt ok økt. Morro :) Fikk "undervisning" av fysioterapeut også. Lærerikt  ::biggrin::



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc20. november 2008, 09:17
Good Game :)

Hehe, stemmer :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc21. november 2008, 09:13
20.11.08. Svømming og Bryst.

45mins svømming med svømmedronninga i klassen. Prøvde å lære meg venninger og bedre fottak :P
Fikk til stupinga utrolig bra! Ikke et eneste plask! :D Kom lett over til andre siden på et par sekunder  >:D


Må bare si til å begynne med. Hadde helt SYK humor på treninga i går.. så det ble utrolig mye jåssprat!

Benkpress m/stopp. Hadde en stor skumgummi pute på brystet :P Var utrolig morsomt.
8*60kg
5*60kg

Så noen et 80kg løft med stopp. Mye bra explosiv fart oppover må jeg si.
100kg var ikke like bra, endte opp med: Ehmz.. e træng litt hjælp her asso?!

Hantel benkpress.
5*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg Helt ok! Syns jeg fikk det veldig bra til. Fin form om jeg fokuserte meg 100%. Men kanskje ikke så lett når de andre kompisa står og jåsser mainskit bak deg?  :ohmy:


Artig økt.. for og løfte så lite tok økten 1 time... Så da man dere bare forestille dere hvor mye tull som ble gjort, haha. Må le litt med tanken  ::biggrin::
Sliten etter svømminga, så det var egentlig ikke meningen at jeg skulle løfte noe, men men. Sånn ble det da  : :woot:

Btw! Dinga level 80 i går! Ja.. gamer wow  ^-^



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc24. november 2008, 16:33
24.11.08 Bryst & Triceps.

Må fokusere litt mere på bryst, det henger etter. Har aldri vært på noe fjortisspump vett :)

Skråbenk hantler.
10*25kg
8*27.5kg
7*30kg
12*17.5kg

Dips.
8*Espenc
8*Espenc
8*Espenc

Benkpress.
8*60kg
5*70kg ble tungt gitt.

Flyes. Fikk strekt skikkelig ut :)
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Bra økt, ok trykk osv. Fikk good pump i kassa og.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Evis24. november 2008, 16:36


Det beste er vel å fokusere på alt, greit å holde de 40kgene det er mellom benken din og knebøyen. ;):)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc24. november 2008, 16:57

Det beste er vel å fokusere på alt, greit å holde de 40kgene det er mellom benken din og knebøyen. ;):)

Hehe, kom litt skjeivt ut den setninga jeg skreiv. Kutter ikke ut noe, men kjører på med litt mere bryst dedikerte øvelser på bryst & triceps dagen. :) Kutter ut triceps øvelsene et par uker, de blir kjørt i brystøvelsene uansett.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc25. november 2008, 20:08
25.11.08 Biceps & Rygg.

Sittende roing.
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg Tungt og godt!

Ez-curl.
12*35kg
4*50kg Måtte prøve :D
8*45kg
8*45kg Helt ok, måtte "jukse" LITT på siste settet.

Nedtrekk.
8*82kg
8*82kg
8*82kg
8*82kg Helt ok. Tungt men også godt :)

Focus i kabel. 10kg
10*
10*
8*
8*
4*
4* ENORM PUMP! Stoppa ikke mellom settende. Høyre-venstre-høyre-venstre ..

Meget bra økt, syns jeg har vokst en smule siden siste gang jeg sto å posa. Bilder kommer om type 10-15 dager. MUFC kamp i kveld! hoho, da blir det prot-bar og brus  >:D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Figuz25. november 2008, 20:20
Veldig bra stangcurl - men så går du jo på proteiner da ;D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc25. november 2008, 20:40
Veldig bra stangcurl - men så går du jo på proteiner da ;D

Takker :) haha, ja! Brukte hansker og da.. litt juks  >:D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Figuz25. november 2008, 20:43
Hva skal det bli av dagens ungdom?  :what:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc25. november 2008, 20:45
Hva skal det bli av dagens ungdom?  :what:

Nei du.. det er et godt spørsmål. Det blir vell mye gheyness med tanke på hanskebruk vil jeg tro  :ohmy:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc26. november 2008, 10:03
Gårsdagens middag! ;D

Besto av: Schampi, kylling, squash, champinjong (skrives sikkert ikke slik), bernaise (unnet meg litt  :woot:) og ris. Hadde også litt sånn proteiner ved siden av..  ::biggrin::

Godt mat rett etter trening!  >:D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc26. november 2008, 18:54
26.11.08 Bøydag!

oppvarming 40*20kg og litt sykling. Var ikke helt bra oppvarming, det fikk jeg kjenne.. så det gjør jeg ikke neste gang.

Knebøy. ASS to the GRASS!
8*80kg lett
8*80kg
8*90kg
7*90kg Dårlig keknikk på turen opp. Så jeg slapp på 7.
5*100kg! Oioi! Sinnsykt fint utført spør du meg! Veldig dype og explosiv opp. Skal se om jeg får mekka film til fra neste bøy økt.
4*100kg

Mye wow-prat på treninga i dag. Hehe, men men! Bøyen var utrolig morro i dag. jiiiha!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc27. november 2008, 18:12
27.11.08 Bryst dag.

Noe ala armhevinger. Elevated! Føtterne på en benk, mens jeg holdte i en stang som var heva type 40cm opp fra gulvet.
15*Espenc
15*Espenc
13*Espenc
13*Espenc Dette fungerte! Å fytti!

Skråbenk med hantler. Først press så flyes, press - flyes - press - flyes 8 ganger..
8*15kg
8*15kg

Skråbenk (tungt)
5*30kg
5*30kg

Flatbenk. Enorm pump!
10*15kg
10*15kg

Benkpress m/stopp.
15*40kg
15*40kg

Strekke ut med flyes. Løfta de ikke opp igjen.
5x

Morsom økt, mass forskjellige øvelser (tror ikke det er helt essensielt, men men)
Skaffe meg litt erfaring med tanke på hvilke øvelser jeg syns passer best til hvordan formål jeg har + justerte på teknikk osv osv.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4 og 5.
Skrevet av: Espenc28. november 2008, 16:54
28.11.08 Legger, biceps og skuldres(bakdel)

Biceps curl m/hantler.
8*22.5kg
8*25kg tungt! ble litt mere hammer på de siste 2 løfta.
8*22.5kg

Bakdel skuldre.

12*35kg
12*40kg
10*45kg
10*45kg

Legger, sittende.
18*40kg
18*40kg
18*40kg
18*40kg

Noen bilder for update.



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Maevar30. november 2008, 23:14
Wow! Fin fin form på deg, brystet henger fortsatt litt etter, men ryggbredden og armene var bra!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: rObinzj30. november 2008, 23:24
Ser bra ut dette :)
Fin fremgang Espen!
Bare stå på videre!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc01. desember 2008, 09:41
Wow! Fin fin form på deg, brystet henger fortsatt litt etter, men ryggbredden og armene var bra!

Hehe, takk!
Stemmer, har plussa på litt extra nå på brystene.. så da får man bare vente å se, kommer ikke så fort som man ønsker det vett :) hehe.

Ser bra ut dette :)
Fin fremgang Espen!
Bare stå på videre!

Takk Robin ;)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc01. desember 2008, 22:47
01.12.08 Lår & bryst.

10minutter sykling.

Knebøy.
15*40kg
8*80kg
15*40kg
8*90kg
7*90kg

Flyes.
8*22.5kg. Gikk greit faktisk!
8*22.5kg

Flatbenk.
12*15kg
12*15kg

Benkpress.
8*60kg
8*70kg
6*70kg

Helt ok økt! Lårene får kjenne det i morgen og dagen etter der igjen, fytti! Uten nakkepute denne gangen.. hehe :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc02. desember 2008, 19:48
02.12.08 Øvre rygg & legger. Mye reps!

Sittende roing.
15*55kg
15*55kg
12*55kg
13*60kg

Legger.
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
13*60kg

Nedtrekk bak.
15*55kg
13*55kg
13*55kg
12*55kg
12*60kg


Ok økt, skal kjøre mye rolige sett med mye reps framover. Men på de tre store blir det kanskje litt mere explosivt med mindre/mere vekt. Vi får se, må variere litt.. prøve noe nytt!
Er ikke helt sikker på hvorfor jeg gjør det, men siden jeg ikke tar skade av det kan jeg ligså godt prøve det ut! heeeeey!  >:D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc03. desember 2008, 20:20
03.12.08 Bryst, triceps, skuldre & mage.

Armhevninger på stang, og føtter elevated.
15*espenc
15*espenc
13*espenc
15*espenc

Sidehev med strikk! SYKT pump! kjører armene helt over hodet.
15*strikk
15*strikk
15*strikk

One-arm pushdown.
8*12.5kg
8*12.5kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Skullcrusher.
12*25kg
12*25kg

Grep! Uten hansker :O
160kg, klarte ikke 180.. men så svetter jeg som en tosk.. så den glir bare ut  ::dry:: men men
Løfta 10 gang, med pauser imellom.
Helt ok, jævlig ondt i fingra i dag 04.12.08 :)

+ noe mageøvelser.

Morsom økt, alltid morsomt å prøve nye ting! :) Nå er det tid for russekro på pubben, snx! :) (blir bare et par pils med et dusin mates) snx!  >:D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc04. desember 2008, 19:35
04.12.08 Svømming

30mins ymse svømming med vannpolo som avslutning. + 30mins badstue.. aldri svettet så mye!  :woot:

sliiiten!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc05. desember 2008, 15:23
05.12.08 Svømming, gange, rygg, biceps, legger.

30mins gange.

15mins vannaktiviteter.

Markløft.
15*60kg
15*60kg
13*80kg
15*80kg
8*100kg
3*140kg

Legger.
20*50kg
20*50kg
30*50kg
30*50kg

Biceps.
21's*25kg
30sec pause
21's*25kg
1min""
21's*25kg www.pumpsomfaen.com



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc08. desember 2008, 19:33
08.12.08 Bryst

Benkpress.
12*40kg
12*40kg
10*60kg
8*70kg
7*70kg

Flyes.
13*15kg
12*17.5kg
10*20kg

Skråbenk i smith.
12*40kg
12*50kg
8*55kg
7*57.5kg Sliten gitt!

Pump med strikk! Fint fint!!  >:D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc09. desember 2008, 11:01
09.12.08 Begynner å føre opp kosholdet mitt fra nå av. Poster rett etter jeg har spist, så det ikke går i glemmeboksen. Redigerer bare etterhvert..

Kosthold i dag:
07.45 Frokost:
100g Havregryn.
3dl melk.
Diverse kosttilskudd.

10.30 2nd måltid.
2 brødskiver med ost på. Tok det som var igjen av frokosten, smart!  ::biggrin::
Til nå har jeg fått i meg ca 1,6L vann.

12.15 3rd måltid. Søppel skolemat.
Burger. m/ salat, bittelitt dressing og bittelitt ketchup! Velåmerke: Bittelitt!
Dette er hva jeg kaller bukfyll!  ::dry::

16.30 4th måltid. Middag.
2 Karbonader, makaroni stuing, linser & vitaepro. Vet ikke gram osv, men jeg vet det var topping på tallerkenet.

Dagens økt.

Stående stangroing.
15*40kg
15*40kg
12*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
8*90kg

Hangups.
6*Espenc
6*Espenc
6*Espenc

Hammer.
8*22.5kg
8*22.5kg

Stående hantlecurls.
8*20kg
8*20kg

19.30 5th måltid. Etter workout.
120ml proteinpulver. 1L lettmelk. Glutamine.

Gikk å lag meg klokken 20.30, helt knust. Overtrent? Uansett, tar meg 1 ukes pause. Har godt av det! :)



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc10. desember 2008, 09:37
10.12.08

Kosthold i dag:
07.45 Frokost:
100g Havregryn.
3dl melk.
Diverse kosttilskudd.
1 rundstykke med kaviar og egg (hjemmelagde rundstykker)

12.15 2nd måltid.
2x burgere m/salat, mais, dæsj dressing og en dæsj ketchup. + 1L vann. Enda litt bukfyll.. men det er jo kjøtt i! Eneste på hele kantinen som er kjøtt i. Må kanskje legg inn noe tips.. eller, flytter jo til sommer, så det spiller ikke så store rolle alikavell!

16.15 3rd måltid. Rester av gårsdagens middag. +
1 karbonade, linser, makaronistuing, 60 ml proteinpulver, glutamine, 3dl lett melk.

20.15. 4th måltid. Middag.
Ostepanetter, 2 poteter, grønne erter, gulrot, blomkål, brunsaus, 2dl melk og vitaepro.

23.30 5th måltid.
60ml proteinpulver 0.5dl lettmelk. Natta!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc11. desember 2008, 09:41
11.12.08

Kosthold i dag:
07.45 Frokost.
150 gram havregryn og 2dl melk.
Omega 3 og multivitaminer.

10.30 2nd måltid.
3brødskiver med ost.

16.30 3rd måltid.
mix av, løk, beacon, karbonader, sopp og alskens andre ting. Gryteting :)

20.00 4th "måltid"
1 proteinbar, 0.7L vann

22.00 5h måltid.
Rester av middagen, og 1brødskive med ost. 3dl melk.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc12. desember 2008, 20:43
12.12.08 Ymse

Benk x2
Knebøy
hangup
bakside skuldre
onearm row

Skulle ikke trene, orka ikke noe strukturert i dag, så gikk bare rundt å tulla.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc14. desember 2008, 20:28
Da fikk jeg også infulensa.. var bar det som manglet!

Huff, jaja. Får vel gjøre alt jeg kan får å bli frisk igjen da :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Mr Melk14. desember 2008, 20:31
Hvor lenge har du gått på proteiner?


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Bilder side 1,4,5 og 10.
Skrevet av: Espenc18. desember 2008, 09:14
Hvor lenge har du gått på proteiner?


Ca tusen ..... år! :o


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc19. desember 2008, 20:44
19.12.08 Bryst & triceps.

Fant ut at jeg var i form nok til en liten økt etter arbeid. Og da ble det slik.

Benkpress.
10x60kg
10x65k
8x70kg

Dips.
10xEspenc
10xEspenc
8xEspenc Utrolig dårlig utført føltes det ut som, var sliten. Økten var rask.

Kjenner god forbedering i masse både på lats og bryster etter de måndene jeg har holdt det gående nå.

Sliter litt med smerter i ryggstrekkerne når jeg står stille oppreist etter noen minutter. og det har ikke sammenheng med marken. Er et par uker siden jeg kjørte mark sist, derfor jeg tror det ikke har noe med saken å gjøre. Men får bare modern till å massere med masarsje-staven vi har! :D vell vell.. laters.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc21. desember 2008, 23:50
21.12.08

Sittende roing.
20x40kg
20x40kg
15x60kg
15x60k
15x60kg

Skulderpress i maskin.
20x20kg
20x20kg
12x60kg
12x55kg
12x50kg


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc23. desember 2008, 20:26
23.12.08 Bryst

Benkpress
12*40kg
12*40kg Smalere grep.
1*85kg
2*85kg hoho! Ny pers det gitt.
12*60kg
10*60kg Smalere grep.

Flyes i maskin.
12*30kg
12*35kg

Skråbenk.
8*17.5kg Flyes.
7*27.5kg
6*30kg


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: A. Holstad23. desember 2008, 20:27
Hvorfor går du på proteiner? Er det bra? Funker det?


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: OptimusPrime23. desember 2008, 20:31
Gårsdagens middag! ;D

Besto av: Schampi, kylling, squash, champinjong (skrives sikkert ikke slik), bernaise (unnet meg litt  :woot:) og ris. Hadde også litt sånn proteiner ved siden av..  ::biggrin::

Godt mat rett etter trening!  >:D

Kommer på middag etter nyttår jeg, selvinvitert


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc23. desember 2008, 20:31
Hvorfor går du på proteiner? Er det bra? Funker det?

Helt greit, inntaket er ikke så enormt for tiden.. er jo trossalt jul! :) Hehe.
Alkohol-inntaket er mye større da, så det veier opp ;D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc23. desember 2008, 20:33
Kommer på middag etter nyttår jeg, selvinvitert

Haha, ja! Det er gode greier det vett :) Om du finner veien ned til Brønnøysund så ser jeg ikke noe i veien for å dekke på til en extra en :)
Vel bekommen!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Figuz26. desember 2008, 00:01
23.12.08 Bryst

Benkpress
12*40kg
12*40kg Smalere grep.
1*85kg
2*85kg hoho! Ny pers det gitt.
12*60kg
10*60kg Smalere grep.

Flyes i maskin.
12*30kg
12*35kg

Skråbenk.
8*17.5kg Flyes.
7*27.5kg
6*30kg
Gratulerer med ny pers! ;)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc26. desember 2008, 01:08
Gratulerer med ny pers! ;)

Takk! hugz and kizzes!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc26. desember 2008, 01:13
25.12.08 Ymse juleworkout.

Knebøy
Rygghev
Sittende leggpress
Nedtrekk (smalt)
Sittende hantelcurls
stående ""
Focus curl
Strake mark
one-arm pushdown
Arnoldpress

Økta tok en del tid, men morsomt.

Fotball med pro's etterpå :)
Får å si det på denne måten: Man skal lete lenge etter en så gjennomvåt skjorte som jeg hadde etter fotballen. Fytti katta!  :tredemolle:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc29. desember 2008, 22:00
29.12.08 Fullkropps.

Lårcurl
Lårextensions
Legger sittende
Ropesplit
Onearmpushdown
Chins
Stående hantelcurl
sittende ""
Focuscurl
Rygghev
hantelpress
benkpress
skråbenk med hantler

Det skulle dekke det meste. Mye av øvelse går under supersett, så økta tok rundt 1 time. Ble sliten gitt.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc03. januar 2009, 16:34
Litt oppdatering!

Jula har vært en god nedtur når det kommer til oppfetnings delen, tar ikke målingene helt feil så har jeg tapt rundt 1% kroppsfett.
Tror grunnen til dette må være en del morgentrim før første måltid og en skikkelig skeive rutiner på matinntaket. + en dose kjærlighet :)

Tenkte jeg skulle poste noen pics før skolen begynner på mandag, men vi får se. Godt nytt år folks!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc05. januar 2009, 09:44
05.01.09 Kosthold / økta.

Kosthold i dag:
07.45 Frokost.
200~g havregryn
3dl melk
diverse tilskudd.

10.10 2nd.
2 ostesmørbrød.
1 vaffel med leverpostei  ::biggrin::
2 småe brødskiver med leverpostei
Vann hittil: 1L.

16.15. middag.
2 fiskekaker
erter
gulrøtter
blomkål
2mandelpoteter
mamma's fløtesaus, namnam!

Første økta i år! Prøver å kjøre med høyere intensitet framover nå, så det ser bedre ut til sommeren kommer :)

Benkpress.
12*40kg oppvarming + 12*10kg flyes rett etter.
8*70kg ble litt tungt i forhold til planen. Skal gå fort jo!
12*60kg
10*60kg

Bryst i smith, ikke cross! Men en annen fancy en. Enorm pump. Pause = 10sec~
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg Mycket bra!
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg
12*7.5kg pause - 6*7.5kg - pause - 4*7.5kg

One-arm pushdown.
12*10kg
10*7.5kg Kickbacks Supersett!
12*10kg
10*7.5kg Kickbacks Supersett!
12*7.5kg

Armhevinger.
5x - pause - 5x - pause 5x - pause 5x

Situps, skråe.
20*
8*
5*
5*

18.00. Shake.
80ml protein.
glutamine
ZMA 

22.00 5th
2 porsjoner stekt sei
1gulrot
fløtesaus
3brødskiver med muggelost (mild)
3dl melk.

Natta! :)



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc06. januar 2009, 14:37
06.01.09 Kosthold / økta.

Kosthold i dag:
07.45 frokost.
100g havregryn
2dl melk
diversekost tilskudd.
Noen skorper med ost.

11.00 2nd.
toast med ost og skinke.
litt tomat, paprika, mais, grønn salat.
skoleburger. Litt dressing og ketchup. Spiste ikke alt brøet, gomlet kjøttet ;)

15.30 3rd.
kylling, nudler & grønnsaker. Medium porson.

Økta. Rygg & Biceps.

One-arm row 10*30kg = begge sidene. Så det ikke blir missforståelser :P
8*25kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress me onvendt grep. Fikk lyst til å prøve.
23*50kg Var bra øvelse syns jeg.
2*80kg for fun!
1*90kg Kameraten var så vidt borti stanga, så vet ikke om man kan kalle det ny pers. Har lyst til å løfte det 2 ganger for å si ny pers, men men. Judge for yourself!

Sittende hantelcurl.
10*15kg
10*15kg
10*15kg Helt ok!

Markløft.
10*60kg
8*100kg
5*120kg Litt tungt, kjenner jeg har tapt meg litt.
10*60kg Enorm pump!

Chins.
3*kroppsvekt
3* --
3* --
3* --

Nedtrekk.

10*50kg Utrolig lett.
12*60kg litt sliten.

Focus curl.
10*12.5kg
10*9kg Sliten!

Ettertreningsmat! 19.20.
120ml proteinshake.
4dl lettmelk.
Glutamine.
ZMA.
2 spiseskjeer cottagecheese.
En håndfull med multer.
En håndfull walnøtter.
En liten sjokoladebit (kokesjokolade)

22.30.
resten av middagen. Medium porson
Nudler, kylling & grønnsaker + soya sauce :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! Med bilder!
Skrevet av: Espenc06. januar 2009, 15:19
Noen updates! Syns jeg har kommet meg helskinnet gjennom jula :)
Poseringene er ikke fult så gode, men tok bare 2 fullkropps :) Litt skjevhet, men men. Det skal jeg få rettet opp på senere.
Tilbakemelding og kritikk tas godt i mot :8):


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc07. januar 2009, 08:57
07.01.09 Kosthold / Økta.

Kosthold i dag:
07.45. Frokost.
100g havregryn. Var ikke mer igjen! :(
3dl melk
50ml protein
glutamine
og alskens kosttilskudd.

11.00 2nd.
2 grove knekkebrød med magerost, smørbar.

14.00 3rd.
2 brødskiver med magerost, smørbar.

16.20 4th
Pasta med pølser og ostesaus. En porson.
4dl lettmelk.

Økta.

Lårcurls.
20*35kg oppvarming
15*35kg --

Legger.
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Sykling i et par minutt. Oppvarming

Knebøy.
8*60kg
5*100kg
5*100kg
3*110kg

Lårcurls arbeidssett.
5*90kg Stusser litt på dette.. er 7 ledd kabelen skal igjennom... så vi kan sikkert halvere vekta til 45reine kg els.
4*90kg
10*40kg Saaaakte
8*40kg saaakte

Lår extensions.
8*45kg
8*45kg

Mage.
2 sett. Er enda litt støl etter mandagen.

Ganske forvirret økt spør du meg, men men. Bedre enn ingenting! :)


19.00 5th
120ml proteinpulver
glutamine
ZMA
4dl melk
liten hånd walnøtter.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Maevar07. januar 2009, 21:53
3x160kg i bøy? står at persen din er 125kg :P


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Pans07. januar 2009, 21:57
Tar du ZMA 3-4 timer før du legger deg? ;o


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc07. januar 2009, 23:58
3x160kg i bøy? står at persen din er 125kg :P

Oi, det var en skriveleif du! :P skulle stå 110, skjønner ikke helt hvordan jeg fikk til det der :P

Tar du ZMA 3-4 timer før du legger deg? ;o

Stemmer, ellers får jeg ikke sove  :what:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc08. januar 2009, 09:38
08.01.09 Kosthold / Økta

Kosthold i dag. Frykter det kan bli smalt.. føler meg utrolig forvirret og stresse at the moment.
07.55. Frokost.
60ml protein
1 brødskive med ost (orket rett å slett ikke gryn i dag, trodde vi var fri)
1 riskake.

12.00 2nd
Baguett med ost og skinke.

Første økta
Svømming i 60 mins.
Intervall: 1-2-3-4-3-2-1 med puls på rundt 160+
Vannpolo, mye bryting :D to easy  :woot:

16.20 3rd
Proteinbar
Beatesuppe 2 porsoner
2 brødskiver med vitapro smør.

2nd Økt

Skråbenk.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pec-deck.
10*50kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg Mindre pauser, høyere intensitet, høyere puls = nådd målet.

Crossdrag.
10*10kg
10*10kg
onearm pushdown. 10*7.5kg Supersett
onearm pushdown. 10*7.5kg Supersett
10*10kg
10*10kg

Pushdown.
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
15*25kg

21.00 4th
120ml prot
glutamine
4dl lettmelk
1/4 pizza slice
litt walnøtter



Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc11. januar 2009, 20:58
11.01.09 Skummel trening!

Skråbenk med hantler.
Chins.
Pushdown.


Pushpress ... det gikk ganske ille når jeg skulle prøve 60kg  :-\ kom bakpå hæla og begynte å falle bakover! Skikkelig bøy i ryggen, men jeg måtte bare falle tenkte jeg. Så det gikk egentlig ok, er bare veldig øm nå. Samt ondt i ræva etter at den tok hele fallet. Stanga kom heldigvis ikke oppå meg, den stoppa i et apparat på siden. Huff, skummelt! Jaja, skal stå litt mere stabilt neste gang. Scary!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc12. januar 2009, 19:32
12.01.09 Bryst, triceps, bakdel-skuldre og mage

Benkpress 3x12
Pushdown 1x15 franskpress 3x12 kickbacks 1x10
Mage 3x15
Hantelpress på flatbenk 3x12+
Bakdel-skuldre i maskin. 3x12+
Crossdrag 2x15+
Hantleshrugs 4x15

Bra økt i dag, kjører mindre pauser imellom setta med mindre vekter. Så får vi se om det blir noe futt av detta :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc13. januar 2009, 19:47
13.01.09 Biceps & Rygg

Sittende hantecurl 5*12
Nedtrekk bak/framme 5*12
Rygghev 5*12
Sittende roing 2*15
Chins/pullups 5*5
Stående hantelcurl 2*8
fous-curl 4*10-12

Grei puls igjennom hele økta. Mye hit og dit, men men.


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc14. januar 2009, 19:43
14.01.09 Lår, Skuldre & mage.

10mins sykling.

Knebøy. Ikke mye mellomrom mellom setta.
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pushpress i smith. Nydelig øvelse!
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*55kg

Mage.
så mye som jeg klarte med tre forskjellige øvelser! hemmelig!  :woot:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Eirik Dolega14. januar 2009, 22:58
PP i smith må være som å ha sex med verdens trangeste?


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc14. januar 2009, 23:41
PP i smith må være som å ha sex med verdens trangeste?

Tjæ, i mitt tilfelle ville kanskje ikke værdens trangeste være så bra  ::)

Men det er bedre enn fristang vil jeg påstå.. i den forstand at man føler seg tryggere, men det er vel siden jeg har dårlig erfaring med det.. Falt jo bakover som en død fugl forrige gang jeg prøvde. Så smith var mere beroligende  ::smile::


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc15. januar 2009, 15:29
15.01.09 Svømming

34sec på 50meter krål. med 4 vendinger. Er uberamatør på vendinger!
52sec på 50meter bryst.

Aldri svømt på tid før!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc16. januar 2009, 23:04
16.01.09 Bryst, Mage & Triceps.

Benkpress.
20*20kg
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*60kg

Pushdown.
15*20kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Flatbenk-hantler. Bryst.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
15*17.5kg

Mage i maskin.
3*15 x-antall kilo.

Hantelcurls. Venta på at kompisen skulle bli ferdig  :P
8*17.5kg
8*20kg

Flott pump, og god puls gjennom økten :)




Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: ZooR19. januar 2009, 17:02
Høyrepps på gang? Bra løfting. Har akkurat gjennomført høyrepp periode selv. Det er hardcore shit!  :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc19. januar 2009, 17:09
Høyrepps på gang? Bra løfting. Har akkurat gjennomført høyrepp periode selv. Det er hardcore shit!  :)

Stemmer! Det funker bra og, gått ned litt i vekt faktis på denne korte tiden ::biggrin:: Skal gjør det en stund til før jeg legger om  :8):
Takk for det du :) Hardcore.. ja, det skal sies! Brenn noen til de grader av og til  :woot:


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc19. januar 2009, 19:08
19.01.09 Bryst, Skuldre & Triceps.

Oppvarming, rolig jogge og 30benkløft 40kg.

Pushpress i smith.
12*40kg
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg Happy! Viste ikke jeg hadde så mye inne!

Flatbenk. Bryst - hantler.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg
12*20kg
12*25kg

Crossdrag.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

One-arm pushdown.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Pushdown.
12*25kg
12*25kg
12*25kg

SLITEN! eeeeeeeek!





Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Maevar19. januar 2009, 20:42
Så mange reps gjennom hele økten, det er faen meg tungt! Fin økt ;)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc20. januar 2009, 20:42
20.01.09 Rygg & Biceps.

Lett jogge noen minutter.

Markøft.
12*60kg
5*100kg
5*100kg
3*140kg
1*160kg Har et par kilo til inne. Var et dårlig teknisk løft.

Nedtrekk. Bak
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg

Hangups.
KV*6
KV*6

Ez-curl.
12*36kg
12*36kg
12*36kg

Focus-curl. En arm i gangen. 0 pause.
10*12.5kg
10*12.5kg
8*10kg
6*7.5kg
6*7.5kg ENORM PUMP!!!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc21. januar 2009, 18:49
21.01.09 Lår, Mage & Underarmer.

5 mins sykling.

Lår-curl/extension.
12*40 exten
12*50 curl
12*45 exten
12*55 curl
12*40 exten
12*50 curl

Mage. Tre forskjellige øvelser.
øvelse1*12
øvelse2*10
øvelse3*15
3mins pause.
øvelse1*12
øvelse2*10
øvelse3*15

Underarmer.
40*20kg Undersiden
30*20kg Undersiden
15*5kg Oversiden
15*7kg Oversiden

Legger i smith.
15*40kg
15*45kg
15*50kg

Utfall. kjeda meg på slutten :P
15kg hantler i hver hånd.
15reps
Ble svett i dag!  :woot:





Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc22. januar 2009, 19:49
22.01.09 Spinning!

45 minutter på sykkel.
15 minutter med uttøying,
5 minutter med rolig gange.

Hjem å spise!


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc23. januar 2009, 19:05
23.01.09 Bryst, Triceps og et sett med sittende roing :P

Benkpress. 20reps med oppvarming 40kg & noen reps med brede dips.

Benk.
1*80kg - 1*85kg - 1*87.5kg ny pers! - 1*90kg ny pers igjen!  
Utrolig bra løft syns jeg! Skulle hatt det på film :) Neste gang blir det!
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Ropesplit.
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Skullcrusher. Kinda Supersett.
10*25kg 10sec rest.
10*25kg

Ropesplit. Sittende, kjøre hendene framover over hode. Vet ikke hva øvelsen heter.
10*15kg
10*15kg

Crossdrag.
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg

Sittende roing. Hadde så lyst! Kunne ikke motstå! :P
8*50kg
8*55kg
8*60kg
8*67kg Lett.


Fin fin workout! Utrolig trykk i dag ;) mye mat og vann :D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc25. januar 2009, 13:49
Noen som har noen fancye oppskrifter på karbonade deig? :) Hamstret en del i går, og vet ikke hvordan jeg skal tilbrede det.
Er jo bare å steke det, men.. you know :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Maevar25. januar 2009, 16:00
Grattis med ny pers i benk :D jævla bra!

Det med karbonadedeigen, du kan jo ha oppi litt tomatpurè eller hva det heter også koke litt spagetti på siden. Det er godt! :)


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc25. januar 2009, 16:19
Grattis med ny pers i benk :D jævla bra!

Det med karbonadedeigen, du kan jo ha oppi litt tomatpurè eller hva det heter også koke litt spagetti på siden. Det er godt! :)

Tusen takk! :D

Det kan jeg prøve vettu, fikk noen ideer selv nå ;) Kan rapportere hva jeg fant ut ;D


Tittel: Sv: Espenc går på proteiner! update side 12.
Skrevet av: Espenc25. januar 2009, 20:18
25.01.09 Biceps, Nakke & bakside skuldre.

Curl i kabel 2handed. Nakke Supersett. Hantel-shrugs.
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*40kg
12*20kg Skikkelig squeeze!
12*35kkg Slitsomt :)

Bakside skuldre i maskin.
12*35kg
12*40kg Uhyggelig følelse i høyre skulder, så jeg dreit i flere sett på maskina.

Hammer-curl.
12*20kg
12*20kg
10*20kg

Framoverbøyd sidehev.
8*12.5kg
10*10kg



Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc26. januar 2009, 19:42
26.01.09 Bøy, hamstrings & legger.
 
10mins sykling.

Knebøy.
6*60kg
2*100kg
1*120kg
1*130kg Pers.
1*135kg JAAAAAAA! PERS PERS!! :D :D Var såvidt

Lårcurl.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Sittende legger. En fot om gangen.
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Blir markpers på onsdagen håper jeg, får se hva formen sier. Må klare 400 sammenlagt før januar er over!


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Mr Melk26. januar 2009, 20:44
Flink i perså for tiden... :)


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc26. januar 2009, 20:45
Flink i perså for tiden... :)

Hehe, ja! Prøver hardt! :D
Takk :)


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Pans26. januar 2009, 22:06
Nice persing & pics :)


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc26. januar 2009, 22:12
Nice persing & pics :)

Tusen takk! :)


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :) pics side 14.
Skrevet av: Espenc27. januar 2009, 20:22
27.01.09  Bryst & Triceps.

Benkpress.
20*40kg
12*40kg
5*70kg
5*75kg
1*100kg Gikk desverre ikke. :P
1*95kg Gikk heller ikke. :P
3*80kg
3*80kg
3*80kg

Ropesplit.
15*15kg
15*15kg
15*17.5kg
15*20kg

Skråbenk - Hantler. Skikkelig strick, enorm pump.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg

Benk. Omvendt grep.
12*40kg
12*40kg
12*45kg
12*50kg

Cross.
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Skråbenk - Hantler. Tungt. Ala avsluttende.
5*27.5kg

Strikk.
20*strikk
20*strikk
20*strikk

Skal ikke klage på pumpen!  :woot:


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc28. januar 2009, 20:33
28.01.09 Biceps & Rygg + Personlige trener for brodern min.

kjørte 4 forskjellige øvelser på biceps, med variert vekt, reps og intensitet.
+ sittende roing, lette greier. Bare for gjennomgang med brodern.

Skal perse mark i morgen, så jeg tok det veldig rolig i dag.


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc29. januar 2009, 20:53
29.01.09 Rygg & Mage.

I 15.00 tiden var jeg og broder å trente. Gikk igjennom en del triceps/brøst øvelser med han, men fikk også tid til litt nedtrekk!

1st økt. 15.00. Nedtrekk. Bak.
12*45kg
12*50kg
12*60kg
12*65kg
12*72.5kg

2nd økt. 18.30 Cooooooooore!
Planke.
Diverse mageøvelser.
Rygghev osv.

Sliter med store smerter i ankelen, så jeg vet ikke helt hva det blir med mark-persen i morgen. Får se, om det ikke blir i morgen blir det på søndag om alt klaffer.




Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc30. januar 2009, 20:27
30.01.09 Mark PERS! & bryst.

Mark.
6*60kg
1*100kg
1*140kg
1*140kg sumo.
1*175kg ! OIOIOI! PEEERS!

Pushpress i smith.
12*40kg
12*50kg
12*60kg Pff, lett ;)

Benk med stopp og 5cm kloss.
3*60kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
12*60kg

Film av 140kg mark og 175kg mark kommer senere, må få sendt det over fra en kompis og så blir det litt redigering!

Blir også 1ukes pause fra treninga, har ondt i høyre armen.. i bicepsen faktisk! Og det stråler begge veier, så.. sliter med dårlig følelse i armen til tider. Det tar jeg som et tegn på pause! :)

400kg sammenlagt er også nådd nå! HAPPY ESPEN! ;D


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Maevar31. januar 2009, 00:08
Gratulerer med 400 sammenlagt! Finfin mark! :D


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Evis31. januar 2009, 00:09
30.01.09 Mark PERS! & bryst.

Mark.
6*60kg
1*100kg
1*140kg
1*140kg sumo.
1*175kg ! OIOIOI! PEEERS!

Pushpress i smith.
12*40kg
12*50kg
12*60kg Pff, lett ;)

Benk med stopp og 5cm planke.
3*60kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
12*60kg

Film av 140kg mark og 175kg mark kommer senere, må få sendt det over fra en kompis og så blir det litt redigering!

Blir også 1ukes pause fra treninga, har ondt i høyre armen.. i bicepsen faktisk! Og det stråler begge veier, så.. sliter med dårlig følelse i armen til tider. Det tar jeg som et tegn på pause! :)

400kg sammenlagt er også nådd nå! HAPPY ESPEN! ;D

God marking!

200 lett før sommeren.


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc31. januar 2009, 00:13
Gratulerer med 400 sammenlagt! Finfin mark! :D

God marking!

200 lett før sommeren.

Takk til dere begge! :)

200kg til sommeren skal vi ikke se bort fra, har egentlig ikke noe problemer med å løfte 175! Eneste ekle med løftet var at kneet lagde en veeeeldig fin lyd! :D Haha, skumle greier, men løftet var veldig straight.
Dere får veldig sikkert se det i morgen, om jeg får det overført på pcen min. Kamerater med mobiltrøbbel er dritt :P


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Evis31. januar 2009, 00:17
Takk til dere begge! :)

200kg til sommeren skal vi ikke se bort fra, har egentlig ikke noe problemer med å løfte 175! Eneste ekle med løftet var at kneet lagde en veeeeldig fin lyd! :D Haha, skumle greier, men løftet var veldig straight.
Dere får veldig sikkert se det i morgen, om jeg får det overført på pcen min. Kamerater med mobiltrøbbel er dritt :P

Jada få opp knebøyen din så går det.


For meg var nok fra 175-200 nesten bare fremgang som kom av bøy-trening.


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc31. januar 2009, 01:35
Jada få opp knebøyen din så går det.


For meg var nok fra 175-200 nesten bare fremgang som kom av bøy-trening.

Yes, vi får se hva jeg prioriterer fram til sommeren. Kan hende jeg bare kjører hardt på de tre store fram til mars, og så høyrep til juli månded kommer, men vi får se hva det blir til :)


Tittel: Sv: Espenc! Tid for pers! :)
Skrevet av: Espenc31. januar 2009, 17:22
http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed)

film av 175kg løftet. Er SØPPEL quality... men men. Bedre får jeg ikke akkurat nå :P
Bruker himla lang tid til å fokusere, så dere får bare vente ^^)
Tilbakemelding takk!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Rocky-Balboa31. januar 2009, 17:37
Jævlig bra markløft på deg! :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc31. januar 2009, 17:38
Jævlig bra markløft på deg! :)

Mener du det eller sier du det bare for å være snill? :D


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Le shrimp31. januar 2009, 17:40
Bra mark, ja! Så lett ut. Og det skrives Deadlift, ikke Death;) Dead fordi stanga ligger dø, ikke som i dødsløftet!:P


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc31. januar 2009, 17:42
HEAHAHAHEHAEH, jeg skal fikse :D

Takk! :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Rocky-Balboa31. januar 2009, 17:50
Mener du det eller sier du det bare for å være snill? :D

Litt begge deler :)
Nesten dobbelt så mye som benken :o


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc31. januar 2009, 18:01
Litt begge deler :)
Nesten dobbelt så mye som benken :o

Hehe :P
Jepp, vet.. er helt håpløs i benk :(


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Rocky-Balboa31. januar 2009, 18:28
Hehe :P
Jepp, vet.. er helt håpløs i benk :(

Du er ikke håpløs i benk, men god i markløft. Må tenke positivt :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc02. februar 2009, 20:21
02.02.09 Utholdenhet & core.

25mins spinning.
og mye core øvelser.


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc03. februar 2009, 21:55
03.02.09 Utholdenhet, bryst & triceps.

20mins spinning.

Flatbenk.
12*10kg
12*12.5kg
12*17.5kg

Ropesplit.
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Cross.
20*7.5kg
20*7.5kg
15*7.5kg

Benkpress.
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Skal kjøre veldig lette vekter til mandagen, siden jeg er litt redd får å få ondt i armen igjen. Men vi får se i morgen, da kjører jeg på med litt biceps workout, både lett og litt tungt får å se om jeg kjenner noe.
Var også ganske morsomt og trene etter spinninga, godt å være skikkelig oppvarmet! :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Walgermo03. februar 2009, 21:57
Bra mark, ja! Så lett ut. Og det skrives Deadlift, ikke Death;) Dead fordi stanga ligger dø, ikke som i dødsløftet!:P
LOL


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Klarks03. februar 2009, 22:01
nice markløft, så rimelig lett ut i grunn :P


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc03. februar 2009, 22:05
LOL

IKKE MOBB!  :lol!:

nice markløft, så rimelig lett ut i grunn :P

Takk for det :) Tja.. lett å lett :P Annsiktet mitt gikk i ett med den røde veggen etter at vektene var oppe!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc04. februar 2009, 19:38
04.02.09 Utholdenhet i form av "høy"rep og supersett.

Spinning 10mins.

Strakmark.
12*60kg
12*60kg Knebøy SUPERSETT.
12*60kg
10*60kg Knebøy SUPERSETT.

Tør jeg tippe rundt 170 puls etter dette.

Markløft.
12*60kg
12*60kg

Rygghev med 5kg vektskive.
12*KV+5kg
12*KV+5kg

Ok økt med bra pump i ryggstrekkerne, men extremt lite trøkk.

Samt har jeg en ekkel følelse i høyre biceps. Det virker som om at handa skal dovne av, spesielt i fingertuppene, men impulsene går også opp i skuldra. Om jeg kjenner rett har jeg en liten kul i øverste muskelfestet til bicepsen. Kjennes ut som om at det dannes strøm som impulserer i hele armen om jeg begynner med hantelcurls / ez-curls. Har ikke prøvd på pullups, men jeg renger med at alt som tar på biceps bare trigrer av smertene, så jeg blir ikke til å kjøre biceps på en stund, eller til at smertene går vekk.

Nå skal jeg prøve med litt betennelsedempende og masarsjestaven, så får vi se om det bedrere seg.

Noen råd til hva jeg kan gjøre?



Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc05. februar 2009, 18:15
04.02.09 Sirkeltrening / Utholdenhet.

20 minutter basket.

Armhevinger.
Rygghev.
Sit-ups.
Sit-ups med vridning.
Dreperen.
Armhevinger.
Tauhopping.
Splitthopp.
Tåhev.
og en til mageøvelse jeg ikke husker navn på.

Insanely sliten, 30 sec mellomrom på disse øvelsene, og presset meg nesten til det yterste på alle øvelsene. Sliit :P


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc06. februar 2009, 20:39
05.02.09 Bakdel-skuldre & Bryst.

Ligge på magen på opphøyd flatbenk. Bakdel-skuldre.
12*7.5kg
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Skråbenk med hantler.
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
5*32kg Ble imponert av meg selv der.

Så kjørte jeg en del lettvekt med biceps, får å kjenne om det var noe smerter i armen.
Har bedret seg litt, gnudd en del med masarsjestav hvor kulen er. Den ligger liksom på utsiden av bicepsen nesten øverst på feste.. får bare gnu mere å krysse fingrene for at det ikke er noe skummelt.
Kjører rolig økt i dag, mye stølhet i kroppen etter sirkeltreninga i går, pluss er litt redd får å gjøre noe jeg vil angre på ang høyre bicepsen.


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc09. februar 2009, 20:04
09.02.09 Rygg, mage og ved hogging.

Felte et tre på jobben grunnet sikkerhet, og det måtte man jo ha ved av!
90minutter med ved-hogging. Oldschool med øksa!

Markløft.
12*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*120kg

Mage.
Diverse øvelser.

Herre-min-gud for en slapp form, er kanskje ikke så rart med tanken på 7timers søvn og aktivitet i HELE dag. Jaja, blir spising og senga før 21.30! Thats for sure. Natta!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Burrek09. februar 2009, 20:12
Gratulerer med PB i markløft:) Jeg var like sterk som deg i mark før jeg skada meg:) Skal tilbake på samme vekta før sommeren, men må ta det litt kuli for å ikke få evig skavank!!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc09. februar 2009, 20:17
Gratulerer med PB i markløft:) Jeg var like sterk som deg i mark før jeg skada meg:) Skal tilbake på samme vekta før sommeren, men må ta det litt kuli for å ikke få evig skavank!!

Jo takk du :)
Bra at noen er fornuftige ;) Du får bare ta den tiden du trenger, behøver ikke ta meg igjen :D


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Burrek09. februar 2009, 20:18
Satt meg akkurat som mål og ta deg igjen  når skuldra blir god :D:D hahaha

Hvordan er det med resten av persene?


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc09. februar 2009, 20:44
Driver egentlig ikke å perser så mye, benk: 90. knegøy: 135. Såe.. ikke noe å skryte av akkurat.
Skal ikke perse så mye fram til sommeren, blir heller mere mengde og utholdenhet så jeg får den formen jeg vil ha :)

Hva med deg da?


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Burrek09. februar 2009, 20:53
Mine perser ser slik ut.

Benkpress 130Kg
Markløft 175Kg
Knebøy 150Kg
Total: 455Kg

Dette var på en kroppsvekt av 92-93Kg

Skal dra 200 i markløft før jul!! Om ikke mer?;))


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc09. februar 2009, 21:06
Oki :) helt kurrant detta!

Er heilt latterlig svak i benk, så mulig jeg klarer 100 til sommeren, men vi får se.
Marken skal da heller ikke være noe problem å øke et par kilo i etter et par månder ;)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Burrek09. februar 2009, 21:10
Vi har alle våre styrker og svakheter! Føler at knebøy er min svakeste side. Hvordan trener du i benk da? Reps, set, grep osv:)?


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Burrek09. februar 2009, 21:16
Du har foresten vokst meget bra ut fra det jeg ser på bildene dine!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc09. februar 2009, 21:17
Sant nok!

Jeg trener benk veldig variabelt egentlig. Det står relevant nok info på de benkøktene jeg har hatt fram til nå i loggen :)

Du har foresten vokst meget bra ut fra det jeg ser på bildene dine!

Takk ;)
Joda, med mye mat og mye trening vokser det meste ;)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc12. februar 2009, 20:50
12.02.09 Bryst & Triceps.

Benk.
25*20kg
10*60kg
5*60kg Supersakte negativt med en ørliten stopp. Samme med de andre setta nedover.
5*70
4*80
4*80

Ropesplit.
15*10kg
15*12.5kg
12*15kg
12*17.5kg

Skråbenk hantler.
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
4*32.5kg  >:D Tongt.

Dips - brede.
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV

Cross i kabel.
12*12.5kg
12*12.5kg
10*15kg

Skal prøve meg på en biceps økt i morgen, med god oppvarming.
Har fremdeles den lille kulen oppe i høyrebicepsen, mener at den har blitt litt mindre, men men.
22.5kg hantel gikk ok, men jeg kjenner en ørliten ekkel følelse helt på toppen, det er ikke ondt men at det føles ut som om at det dannes strøm i handa.. rart!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Rocky-Balboa12. februar 2009, 22:56
Du klarer vel mer enn 90 kg maks? 4x2 80 kg liksom :P


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc12. februar 2009, 23:16
Du klarer vel mer enn 90 kg maks? 4x2 80 kg liksom :P

Kanskje jeg har økt bittelitt nå, men det er ikke så veldig mye mere enn 90kg! Kan prøve 90+ neste uke, så får vi se. :P


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Figuz12. februar 2009, 23:27
Bra markløft på deg! :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc12. februar 2009, 23:38
Bra markløft på deg! :)

hoho! Takker så meget :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc13. februar 2009, 20:28
13.02.09 Biceps & Rygg.

Biceps oppvarming!
15*7.5kg
15*7.5kg
15*7.5kg
12*5kg
12*5kg
10*5kg Det får være nok!

Chins.
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV
5*KV

Hantelcurl.
5*15kg
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg ble litt mere hammer her enn forventet.

Twentyones.
21*25kg
21*25kg
21*25kg

Ok økt, poenget var å sjekke formen på høyrearmen. Den var over alle forventninger! Hadde en sokk (med hull i begge ender) over bicepsen for å holde den varm, kanskje det hjalp litt.
Ellers bra, som sagt, blir mere lat-workout neste arm/rygg økt.




Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc16. februar 2009, 20:20
16.02.09 Bryst, skuldre & lår.

Pushpress i smith. Kjørte veldig sakte på nedturen.
12*20kg
5*50kg
5*50kg
5*70kg! oioi! Er vel pers det.
2*80kg! Pers igjen gitt! ;)
5*60kg
5*60kg

Pullpower.
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Anroldpress.
12*15kg
10*17.5kg
12*20kg

Lår-ex.
15*35kg
12*45kg
10*50kg
10*55kg
10*60kg Holdte statisk i 3 sec på slutten av hver sett.

Cabel. Upper flies tingen! Har gjort den før :)
15*7kg
15*7kg


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc17. februar 2009, 11:51
Yeah! Ventetiden er over!
Fikk inkallense til poliklinisk undersøkelse 03.03.09 :D ventet i 2 år nesten på denne timen! :(
Noen som har vært på en slik undersøkelse?

I mitt tilfelle har jeg veldig slakke leddbånd og ting faller lettere ut av ledd på kroppen min :(
Men dette problemet har jeg kanskje fikset selv? Har jo trent en del nå, og fysioterapeut sa det kunne hjelpe med trening, Pga. Om ikke leddbånd o.l ikke klarer å holde ting på plass, så må musklene ta over. Vet ikke om dette er svada, men jeg kjenner selv en forbedring.

Jaja, håper jeg kke kommer til Bodø og får beskjed om at alt er bra, og at jeg burda fortsette med å trene.. da blir jeg litt sint egentlig.. venta i 2 år på å få et slikt svar. Som jeg egentlig vet selv?

Om det er noen som har erfaring med poliklinisk undersøkelse i henhold til ledd problemet kan vel skrive noe :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc17. februar 2009, 19:58
17.02.09 Biceps, lats & legger.

One-armrow.
12*25kg Begge armer selvsagt.
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*40kg
5*40kg Imponerte meg selv her gitt!

Sittende roing.
8*60kg
8*60kg
8*67.5kg
8*75kgkg. Teit romaskin! Finnes ikke noe mellomting fra 60kg ->

Nedtrekk forran.
10*60kg
10*60kg
10*67.5kg
10*75kg

Fokuscurl i kabel.
5*15kg
5*12.5kg
5*10kg
5*7.5kg
5*5kg 0 pauser mellom setta.

Sittende leggpress.
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Underarmer.
35*20kg
25*20kg
25*20kg
15*20kg
15*20kg

Mage.
2x tull å tøv øvelsa :P

Så en hemmelig bicepsøvelse på slutten ;)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Maevar17. februar 2009, 21:36
Så en hemmelig bicepsøvelse på slutten ;)

Du kan si den til meg? Skal ikke fortelle videre! Wolla bror!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc17. februar 2009, 22:09
Løfter hantelen helt opp, for så holde i mot alt jeg klarer. Brukter 25kg!

Men det er en hemmelighet! så hysj hysj! :D


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Maevar17. februar 2009, 22:15
Løfter hantelen helt opp, for så holde i mot alt jeg klarer. Brukter 25kg!

Men det er en hemmelighet! så hysj hysj! :D

Hemmeligheten er trygg hos meg ;)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc18. februar 2009, 22:17
18.02.09 Dritprat, mage og en kosebenk.

Masse sett som gikk på mest på abdominals, men også obliques.

Benkpress.
12*50kg
12*50kg
12*50kg

+ Mye dritsnakk ;D


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Maevar18. februar 2009, 22:31
Skjer med dritprat på trening? :P


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc18. februar 2009, 22:33
Skjer med dritprat på trening? :P

Støl i hele 70% av kroppen, så tenke jeg kunne trene litt mage og slå av en prat ;) Alltid hyggelig det. Fant ut av vi skulle ta med kaffe på termos neste gang ;) haha


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Maevar18. februar 2009, 22:37
Støl i hele 70% av kroppen, så tenke jeg kunne trene litt mage og slå av en prat ;) Alltid hyggelig det. Fant ut av vi skulle ta med kaffe på termos neste gang ;) haha

Haha, kaffe er digg! :)


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc18. februar 2009, 22:39
Haha, kaffe er digg! :)

Selv får jeg sure oppstøt eller brøst svie som noen kaller det, av kaffe + enormt mye luft i magen :/ Så når folk drikker kaffe drikker jeg heller vann :P hehe.


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Maevar18. februar 2009, 22:42
Selv får jeg sure oppstøt eller brøst svie som noen kaller det, av kaffe + enormt mye luft i magen :/ Så når folk drikker kaffe drikker jeg heller vann :P hehe.

Hva skal du med kaffetermos da? :P

Bland kaffen godt ut med melk og ha mye mye mye sukker i om du ikke liker svart kaffe. DA er den god! :D


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc18. februar 2009, 22:56
Hva skal du med kaffetermos da? :P

Bland kaffen godt ut med melk og ha mye mye mye sukker i om du ikke liker svart kaffe. DA er den god! :D

Kaffetermos, kakaotermos, varm-melk-termos, morsmelktermos.. ett fett :D

Har prøvd, fiser fremdeles i 2 timer etter en kopp  ::huh2::


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc19. februar 2009, 16:39
19.02.09 Fittesirkeltrening.

Volleyball og sirkeltrening.. styrke som gymlærerne kaller det.. jeg kaller det for svada og sier det er utholdenhetstrening!

Blir muligens en tung benkøkt senere i kveld. Seehei!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc20. februar 2009, 21:38
20.02.09 Bryst & Triceps.

Benk.
20*20kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
8*70kg
6*75kg
5*75kg Alle repsa va strick som faen, og jeg fikk veldig god kontakt med brystet.

Ropesplit.
15*15kg
15*17.5kg
15*20kg
15*22.5kg

Skråbenk-hantler.
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
4*32.5kg

Dips.
8*KV
5*KV
5*KV
5*KV


2 timer! Mye dritprat igjen :D koooselig :D
Syns uansett det var en bra økt!


Tittel: Sv: Espenc! Film side 14.
Skrevet av: Espenc23. februar 2009, 19:46
23.02.09 Rygg, biceps & nakke.

Markløft.
8*60kg Med shrug på hver.
8*60kg Med shrug
5*100kg Shrug
5*100kg Shrug
3*130kg Shrug
3*130kg Klarte ikke shrug der.

Nedtrekk. (oppvarming)
12*45kg
12*45kg

Chins.
6*KV
6*KV
6*KV

Hammer. UTROLIG dårlig trøkk i armene i dag.. FISJ!
8*15kg
5*20kg .. bare å gi opp.
8*17.5kg

Ez-curl.
12*22kg smalt.
12*22kg bredt.
12*22kg smalt.

Marken i dag var veldig bra syns jeg, gjorde litt grepstrening på de 130kg.


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Espenc24. februar 2009, 20:06
24.02.09 Bryst.

Ekkel i hals og nese, men trykket var ok! Meget ok!

Benk.
20*20kg Oppvarming
8*40kg
5*60kg
3*80kg
3*85kg
2*90kg!  Så 100kg skal være i boks om ikke så ALT for lenge ;D

Crossdrag.
5*17.5kg
5*17.5kg

Så noe bryst tull øvelser.
Ble trøtt på slutten siden jeg begynner å bli syk. Skal ikke trene på en ukes tid nå. Men når jeg begynner igjen blir det tung knegøy!


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Rocky-Balboa24. februar 2009, 20:12
Du klarer sikkert 100 nå da :)


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Espenc24. februar 2009, 20:21
Du klarer sikkert 100 nå da :)

På en god dag ;)
Merket at jeg skeiva ut på begge løfta.. høyresia er sterke enn venstre ;P


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Rocky-Balboa24. februar 2009, 20:36
Hehe, en kamerat av meg løfter først opp med høyre, så når han har fått den opp så løfter han opp venstresida også :D


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Espenc24. februar 2009, 20:46
Hehe, er ikke så ille her da :P Henger bare litt etter liksom. Kjørte med stopp på alle de andre setta, så jeg syns egentlig det var litt merkelig at jeg fikk opp 90kg to ganger. Må nok få 100kg når jeg blir frisk igjen ;) Så jeg får økte totalen litt :D


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Rocky-Balboa25. februar 2009, 02:23
Et bra løft så klarer du 100, jeg hadde sikkert til å med klart 100 med et bra løft :D


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Burrek25. februar 2009, 09:32
Fine vekter i mark  ;D Håper for din del at du blir fort frisk igjen !!


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Espenc25. februar 2009, 10:37
Fine vekter i mark  ;D Håper for din del at du blir fort frisk igjen !!

Jo takk for det du! :)

Det håper jeg også :( I dag ble det skulking grunnet sagbla i harsn, betong i narsn og tømmermeinn i haue.. oversatt: Sagblad i halsen, betong i nesen og tømmermenn i hode.
Får vell ondt i ledd osv snart tenker jeg meg.. og det andre som følger med infulensa. Skal bare ta det skikkelig rolig fram til tirsdag.. Orker ikke å bli sengeliggende når jeg skal reise :P


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa.
Skrevet av: Espenc27. februar 2009, 20:22
Koselig.. spytt med blod i.. hmz :/ får jeg feber nå skal jeg være rask på telefonen.. lungebetennelse er nekt! :((((


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Burrek27. februar 2009, 22:43
NEI KOR I NASN!!! Er formen helt på tur eller?


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Espenc27. februar 2009, 22:53
Formen er helt retarded atm.. har ikke feber da, men har ondt så det hyler etter i halsen :/ nyser og hoster så det står i.. er litt hypokonder da :/ håper det går bra!


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Espenc01. mars 2009, 15:32
Hmz! Formen er bedre nå, men er hoven i svelget på høyreside. Sluttet med nysingen og hostingen, er bare vondt når jeg svelger til.. men det kommer og går, i det ene sekundet er det ondt, i det andre, ikke. Feber har jeg heller ikke.. tror nok det blir et legebesøk i kveld, bare får å sjekke det ut.. er det abcess infeksjon så blir jeg skikkelig lei meg :( Men det skal da komme feber med infeksjoner osv? :o


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Maevar01. mars 2009, 15:36
Hmz! Formen er bedre nå, men er hoven i svelget på høyreside. Sluttet med nysingen og hostingen, er bare vondt når jeg svelger til.. men det kommer og går, i det ene sekundet er det ondt, i det andre, ikke. Feber har jeg heller ikke.. tror nok det blir et legebesøk i kveld, bare får å sjekke det ut.. er det abcess infeksjon så blir jeg skikkelig lei meg :( Men det skal da komme feber med infeksjoner osv? :o

Er sikkert snart over! God bedring! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Espenc01. mars 2009, 16:01
Er sikkert snart over! God bedring! ;)

Tja.. vet ikke helt :/ Fikk feber nå, så det er nok halsbetennelse.. Jaja.. blir jo kjempemorsomt å begynne å trene igjen da.. hælvetes dritkropp!

Men takk skal du ha :)


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Burrek01. mars 2009, 16:10
Spis tøffisk :D :D :D

Det gjør underverker ;)


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Espenc01. mars 2009, 16:20
Hva er det? :P

Eneste jeg blir å spis framover nå er antibiotika..


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Burrek01. mars 2009, 16:23
Hva er det? :P

Eneste jeg blir å spis framover nå er antibiotika..

HAHAHA, skulle stå tørrfisk:D


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Espenc01. mars 2009, 16:26
Hvordan skal tørrfisk hjelpe mot betennelse? :P


Tittel: Sv: Espenc - Infulensa?
Skrevet av: Burrek01. mars 2009, 16:29
Hvordan skal tørrfisk hjelpe mot betennelse? :P

Etter at du har fått betennelse kan du likså greit spise sandaler ;) Jeg mener før man blir syk ;D Skulle vært påbudt ;D


Tittel: Sv: Espenc SYK! :(
Skrevet av: Espenc01. mars 2009, 16:31
Hahaha, tosk! :D Fullsjuk? :P


Tittel: Sv: Espenc SYK! :(
Skrevet av: Burrek01. mars 2009, 16:37
Hahaha, tosk! :D Fullsjuk? :P

Hehe, nei er nok ikke det :) Har ikke drukket i helgen. Har slurvet med maten desv, ikke sånn at jeg har spist usunt altså. Har bare spist utrolig lite :/


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc01. mars 2009, 18:55
Hehe, nei er nok ikke det :) Har ikke drukket i helgen. Har slurvet med maten desv, ikke sånn at jeg har spist usunt altså. Har bare spist utrolig lite :/

Aha :) Går ant å skli ut litt :)

Der har har vært til legen og CRP nivået var på 37, akkurat i grenseland.. så vi var ikke sikker på hva der var, men fikk antibiotika.
Så da får jeg bare krysse fingrene for at dette går bra, om jeg ikke blir bedre skal jeg inn til ny CRP målinger på onsdag. Hiv å hoi.


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc03. mars 2009, 09:24
Da fløy jeg til Bodø da, er å finne på glasshuset senere i dag vil jeg tro.
Om du skulle få lyst til å si hei så er det mulighet for det.

Sitter i en treningsforum t-shirt, så jeg skulle da ikke vær altfor ugjenkjennelig. Hei!


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Burrek03. mars 2009, 09:29
Da fløy jeg til Bodø da, er å finne på glasshuset senere i dag vil jeg tro.
Om du skulle få lyst til å si hei så er det mulighet for det.

Sitter i en treningsforum t-shirt, så jeg skulle da ikke vær altfor ugjenkjennelig. Hei!

Hva skal du i Bodø da?


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc03. mars 2009, 09:37
Hva skal du i Bodø da?

Poliklinkisk undersøkelse. Skal sjekke ledd osv.
Snx! :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc03. mars 2009, 22:47
Da fikk jeg bekrefta at jeg har Ehlers-Danlos Syndrom (EDS)
Såe det så, første i familien og greier :) Er tøft med tanken på at det er en arvelig sykdom :P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Maevar03. mars 2009, 22:59
Da fikk jeg bekrefta at jeg har Ehlers-Danlos Syndrom (EDS)
Såe det så, første i familien og greier :) Er tøft med tanken på at det er en arvelig sykdom :P

Ojsann. Kan du forklare litt nærmere hva det er?


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: rObinzj03. mars 2009, 23:00
Skjønnt heile livet at det va nå som feila deg jeg ;D

maevar, her står det litt: http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22227 (http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22227)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Maevar03. mars 2009, 23:05
Okei, greit å få det bekreftet da.

"Defekter i kollagenfibre kan føre til så vel hyperelastisitet som skjørhet av bindevev, noe som blant annet kan gi leddproblemer, brokk og sprekkdannelser av blodkar og andre organer."

Kan du bøye f.eks fingre skikkelig langt bak da eller? :P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: webah03. mars 2009, 23:06
Da fikk jeg bekrefta at jeg har Ehlers-Danlos Syndrom (EDS)
Såe det så, første i familien og greier :) Er tøft med tanken på at det er en arvelig sykdom :P

ææsj, flere som er syke: / selv om du har det langt værre enn meg! Get well boy! ;)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc03. mars 2009, 23:06
Du kan søke på google :) er så mye, men i mitt tilfelle er det følgende:

Hypermobilitet i hengselsledd.
Elastisk hud.
Brunfargede ringer rundt underhudsblødninger. (som jeg har sjeldent engang)
Plattfot -> svake bånd i ankel -> lette overtråkk.

Er ikke farlige greier, og fikk ros for at jeg hadde klart og forbedre sykdommen så godt. Er trening som er tingen når man har EDS. For klarer ikke sener og ledd jobbed med og holde på plass ting må musklene ta over.
Er ikke noe livsfarlig, men er ganske plagsomt. Har en del episoder der begge skuldre har sublukert (spretter halveis ut av ledd, og så tilbake igjen) sammed med begge hoftene, men hoftene kan jeg provosere fram utsklidninger.. det er ikke og anbefale.

Jeg tråkker veldig lett over, og har langvarige smerter etter overtråkking.. det skulle vell dekke det meste :)

Resten kan man lese seg til på nettet.


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Maevar03. mars 2009, 23:08
Du kan søke på google :) er så mye, men i mitt tilfelle er det følgende:

Hypermobilitet i hengselsledd.
Elastisk hud.
Brunfargede ringer rundt underhudsblødninger. (som jeg har sjeldent engang)
Plattfot -> svake bånd i ankel -> lette overtråkk.

Er ikke farlige greier, og fikk ros for at jeg hadde klart og forbedre sykdommen så godt. Er trening som er tingen når man har EDS. For klarer ikke sener og ledd jobbed med og holde på plass ting må musklene ta over.
Er ikke noe livsfarlig, men er ganske plagsomt. Har en del episoder der begge skuldre har sublukert (spretter halveis ut av ledd, og så tilbake igjen) sammed med begge hoftene, men hoftene kan jeg provosere fram utsklidninger.. det er ikke og anbefale.

Jeg tråkker veldig lett over, og har langvarige smerter etter overtråkking.. det skulle vell dekke det meste :)

Resten kan man lese seg til på nettet.

Okei ja. :)
Bare å fortsette med treninga da ;D hehe


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc03. mars 2009, 23:09
Okei, greit å få det bekreftet da.

"Defekter i kollagenfibre kan føre til så vel hyperelastisitet som skjørhet av bindevev, noe som blant annet kan gi leddproblemer, brokk og sprekkdannelser av blodkar og andre organer."

Kan du bøye f.eks fingre skikkelig langt bak da eller? :P


Jeg kan legge tommelen på underarma :P Fingrene er ikke så fryktelig hypermobile, men jeg kan bøye og tøye de godt ja :P
Går nesten i spagaten og ^^


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Pans03. mars 2009, 23:13
Jeg kan også legge tommelen på underarma, men den går ikke dit uten hjelp fra andre arma :P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Maevar03. mars 2009, 23:14
Jeg kan også legge tommelen på underarma, men den går ikke dit uten hjelp fra andre arma :P

Sykt, mangler 10cm jeg :P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc03. mars 2009, 23:25
Sykt, mangler 10cm jeg :P

Mange som kan gjør det :P hehe, er ikke helt unik :P

Se på Ahnz f.eks :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: bjarneo04. mars 2009, 14:56
Har bare et spørsmål jeg, hvorfor tar du pushpress i smith?


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc04. mars 2009, 14:58
Har bare et spørsmål jeg, hvorfor tar du pushpress i smith?

For sist gang jeg gjorde det på fristang falt jeg bakover.


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: bjarneo04. mars 2009, 15:02
For sist gang jeg gjorde det på fristang falt jeg bakover.

Hehe, hørtes ut som en morsom opplevelse :P

Bra løft forresten :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc04. mars 2009, 15:09
Hehe, hørtes ut som en morsom opplevelse :P

Bra løft forresten :)

Hehe, morsomt er ikke helt ordet her :D

Hjertelig! :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc04. mars 2009, 15:16
Nesten frekt å gi honnør for det der ahnz :P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: bjarneo04. mars 2009, 15:23
haha, genialt


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Pans04. mars 2009, 15:26
Nesten frekt å gi honnør for det der ahnz :P

Haha, lo bare litt når du sa det så jævli bestemt.. Ikke vondt ment  ;D


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc04. mars 2009, 15:51
Haha, lo bare litt når du sa det så jævli bestemt.. Ikke vondt ment  ;D

Mohaha ;P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc05. mars 2009, 23:20
05.03.09 Lett gjennomkjøring.

Kjørte igjennom hele kroppen, ok(minus) form.. lite trøkk, men det er da ikke så rart med usedvanelig lite mat og antibiotika kur :P



Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: webah06. mars 2009, 02:18
Er det lov å trene da;) ?


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc06. mars 2009, 02:53
Er det lov å trene da;) ?

Seff er det det ;) har ikke feber og er pigg :) Så en 20-30 minutters lett gjennomkjøring går greit ;) begynner treninga på Mandag jeg :)
Enn med deg da? :P

Edit: Eller rettere sagt.. har vært feberfri i 4 dager :P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: webah06. mars 2009, 13:39
Jeg tror ikke jeg skal trene med det første :P redd for at det går sånn det gjorde sist:P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc06. mars 2009, 13:52
Jeg tror ikke jeg skal trene med det første :P redd for at det går sånn det gjorde sist:P

Det syns jeg hørest fornuftig ut du! :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc06. mars 2009, 20:00
06.03.09 Bryst, triceps & skuldre.

Benk.
15*30kg
8*60kg
8*60kg
5*70kg
3*80kg dårlig trøkk.

Ropesplitt. SUPERSETT. Mellom hver benk sett.
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg

Dips.
7*KV+10kg belte.
7*KV+10kg belte.
7*KV+10kg belte.

Shoulderpress.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Ok økt detta, ikke helt topp form, men bra forde :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Maevar06. mars 2009, 21:46
Jasså, dips. :P 7 reps var det tungt eller?


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc06. mars 2009, 21:52
Jasså, dips. :P 7 reps var det tungt eller?

Med tanken på formen var det ikke så alt for tungt. Tror jeg klarer rundt 15 om det er ok trøkk i kroppen :) Klarte 7 helt ok liksom, og gikk veldig sakte ned, helt ned til jeg landa me føtterne på golvet på sistreppene.


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Maevar06. mars 2009, 21:55
15 ja.. jajaja, det skal vel gå lett det (kanskje ikke, men jeg prøver mg på utsyking, haha :P )



Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc06. mars 2009, 22:16
Ikke vits med utsyking her i gården, klarer det jeg klarer og ferdig med det :P


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Maevar06. mars 2009, 22:24
Ikke vits med utsyking her i gården, klarer det jeg klarer og ferdig med det :P

Hehe :P
Nei, men grei økt da, trykket kommer fort tilbake :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc07. mars 2009, 14:43
Hehe :P
Nei, men grei økt da, trykket kommer fort tilbake :)

Hehe, yeah! Får håpe på det ;) Skal prøve å få i meg litt mere mat i dag, så får vi se utover kvelden :)


Tittel: Sv: Espenc på antibiotika.
Skrevet av: Espenc08. mars 2009, 00:04
Jeg spiste noe helt nydelig jeg lagde i dag! Anbefales!

Gorgonzolafilet med valnøtter.
2 personer.

2 kyllingfilet ca 150g
olivenolje.
1 purre i tynne ringer.
1 boks creme fraiche.
1/2 del hvitvin. Brukte riesling.
1 trening kyllingbuljong.
100g gorgonzola eller norzola. (Det er en ost som Tine produserer, så man finner den nok i butikken, selv brukte jeg noen minutter på letinga)
valnøtter
salatblad
tomater i skiver.

Stek filetene i rikelig med olje på høy varme i noen minutter, til de er gyllenbrune. Ta filetene opp av pannen. Stek purren til den er myk og har fått litt farge. Tilsett creme fraiche, vin og smuldret buljongterning. Del opp osten, legg den i pannen og la den smelte. Legg i filetene. La det småkoke under lokk i 10 minutter. Server med hakkede valnøtter, salatblad og tomat.

Jeg brukte ikke hele osten fordi jeg syns den var litt kraftig på smak.

Vel'bekomme!


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc08. mars 2009, 19:25
08.03.09 Rygg & Biceps.

Mark.
12*60kg
8*60kg
7*110kg
7*120kg
5*120kg Var faaaarlig nære på å spy der! Bomma litt med middagen før jeg dro på trening.

Chins.
Firte meg sakte ned. KV+10kg belte*4 ganger. Energien i kroppen forsvant etter detta.
6*KV
6*KV
5*KV

Legger. Sittende.
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Hammer.
5*25kg I tungeste laget i dag.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Ez-curl.
5*50kg.. Skulle bare prøve. For tungt anyways.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Herrejesus for ei slapp økt, fisj! Jaja.


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Maevar08. mars 2009, 20:17
Hammer med 25kg hantler.. Jaja, sånn kan det gå. Klarer ikke fult sett med 20 i hver hånd jeg. :P


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Burrek08. mars 2009, 21:12
Bra curl og chins :D


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc08. mars 2009, 22:03
Hammer med 25kg hantler.. Jaja, sånn kan det gå. Klarer ikke fult sett med 20 i hver hånd jeg. :P

Hehe, ja sånn kan det gå! :P

Bra curl og chins :D

Takkar, var ok selv om jeg hadde veldig lavt energi nivå og gjespa 30 gang sikkert igjennom økta :P


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Burrek08. mars 2009, 22:39
Høres ut som litt lavt blodsukker;) Har hatt spisedag idag, så er helt proppet her jeg sitter ;)


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc08. mars 2009, 22:43
Høres ut som litt lavt blodsukker;) Har hatt spisedag idag, så er helt proppet her jeg sitter ;)

Ja.. det kan det være! Men spiste en halv hjemmelagd pizza 40-60mins før jeg tro på trening. Men ja.. det var så og si første måltidet mitt. Er ikke vant til slik vettu :P Når jeg er oppe i 8 tiden om morningen får jeg i meg 4 måltider før treningsøkta.. "liten" forskjell :P


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc10. mars 2009, 23:14
10.03.09 Lår.

Masse forskjellige greier i lårmaskina. + Nordic hamstring.
2 sett med squats i smithmaskina.


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc11. mars 2009, 21:14
11.03.09 Bryst & Triceps.

Smalbenk.
15*35kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Dips.
10*KV+10kg
9*KV+10kg
9*KV+10kg

Pushpress i smith.
10*40kg
7*60kg
7*60kg
7*60kg

Ropesplit.
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Formen begynner og bli ok nå.


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc12. mars 2009, 19:35
12.03.09 Biceps & Rygg.

Biceps.
Sittende curl. -> Hammer, taug i kabel -> ez-curl. Gjorde ett sett på hver og gikk videre. Gjorde alle øvelsene 3 ganger.

Sittende curl. 15*10kg
Hammer. 12*20kg
ez-curl. 12*35kg
Sittende curl. 5*20kg
Hammer. 12*20kg
ez-curl. 12*35kg
Sittende curl. 6*20kg
Hammer. 12*25kg
ez-curl. 12*45kg

Mage i maskin.
abs*12
høyre obliques*12
venster obliques*12
abs*12
høyre obliques*12
venster obliques*12

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+10kg
10*KV+10kg Holdte meg oppe i 3sek på de siste 5 reppa. Satan for en pump!
10*KV+10kg Samme som forrige ;)

Mølla.
Rolig jogging / gange i 10 mins. Springe 10mins~ = 20mins på mølla.
Syns dette var en veldig go workout jeg :)



Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc15. mars 2009, 01:21
14.03.09 Bryst & Triceps. Trente en rask økt hjemme, siden studioet er stengt denne helga pga av oppussing.

Armhevninger.
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

Triceps øvelse jeg ikke har anelse på hva heter, ikke sikkert den har navn engang :P
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

Økta tok 15-20 mins, og pumpen var ok den :)


Tittel: Sv: Espenc - nydelig rett side 21.
Skrevet av: Espenc15. mars 2009, 22:27
15.03.09 Knebøy & Benk.

Knebøy.
3*40kg
3*40kg
3*60kg
3*60kg
3*80kg
3*80kg
2*100kg
2*100kg

Benk. Hadde 2x12 i flyes som oppvarming først.
5*20kg
5*60kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg

10minutter på mølla. med intervaller på 45sec - 15sec - 45sec osv. (45sec springing, 15sec hvile) gjorde dette 6 ganger. Løp tilsammen 6 ganger i løpet av de 10 minuttene, gikk litt i begynnelsen og bomma litt. Tenkte jeg skulle prøve å gjør dette etter hver økt :)

Ok økt.

Tok film av knebøyen og benken for å sjekke teknikken. Knebøyfilmen kommer i morgen ettermiddag pga jeg suger til å uploade ting på youtube.

Benk klippet:

KneKNÆKK: [url=http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg]http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg (http://www.youtube.com/watch?v=LcOglVP8NCU#noexternalembed&feature=channel_page)




Vil gjerne ha tilbakemeldinger på teknikken, hva enn det måtte være.


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Maevar15. mars 2009, 22:34
Så greit ut det. Jeg spenner meg opp mye mer enn det der når jeg løfter.


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: webah15. mars 2009, 23:19
Så fint ut!

Jeg spenner meg også opp myemye mer enn det der, men det er fordi jeg skal løfte så mye som mulig, og er kanskje ikke optimalt om du skal trene voulm...
I don't know :P


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 00:05
Så greit ut det. Jeg spenner meg opp mye mer enn det der når jeg løfter.

Så fint ut!

Jeg spenner meg også opp myemye mer enn det der, men det er fordi jeg skal løfte så mye som mulig, og er kanskje ikke optimalt om du skal trene voulm...
I don't know :P

Spenne mere opp? Får jo så synnsikt ondt i korsryggen  :what:

EDIT: Ikke korsryggen, midt på ryggraden liksom..


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: webah16. mars 2009, 00:15
Kanskje du ikke er bøyelig nok ^^
Edit: begynn med kamsutra^^


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Maevar16. mars 2009, 00:20
Varm opp med noe rygghev der du ruller ryggen din.


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 00:37
Knegøy! eller.. kneKNÆKK!

http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed)

Tilbakemelding yo takk!


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Maevar16. mars 2009, 00:38
Knegøy! eller.. kneKNÆKK!

http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed)

Tilbakemelding yo takk!

Nå er ikke jeg den rette til å kommentere bøyinga, men den knekkinga fra kneet hørtes ikke bra ut! :S
Og ikke musikken i bakgrunnen heller  :what:


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 00:40
Kanskje du ikke er bøyelig nok ^^
Edit: begynn med kamsutra^^

Haha, har allerede prøvd :D

Varm opp med noe rygghev der du ruller ryggen din.

Det skal prøves, men.. om jeg husker rett så er jeg ikke særlig flink til å holde spenninga i kroppen mere enn 1x rep. Så.. er det så viktig med den spenning når man ikke gjør 1RM?


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 00:41
Nå er ikke jeg den rette til å kommentere bøyinga, men den knekkinga fra kneet hørtes ikke bra ut! :S
Og ikke musikken i bakgrunnen heller  :what:

Haha, vet! Sykt! :P
Musikken = radioen. :(


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Mr Melk16. mars 2009, 00:42
Knegøy! eller.. kneKNÆKK!

http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed)

Tilbakemelding yo takk!
Hmm, litt vanskelig å gi tilbakemelding utifra en liten videosnutt, men et tips kan være at du bruker lengre tid på å senke vekta, det vil nok være gunstigere for knærne. ;)


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Maevar16. mars 2009, 00:44
Det skal prøves, men.. om jeg husker rett så er jeg ikke særlig flink til å holde spenninga i kroppen mere enn 1x rep. Så.. er det så viktig med den spenning når man ikke gjør 1RM?

Vet ikke :S Jeg spenner meg alltid mye opp fordi jeg løfter mer.
Haha, vet! Sykt! :P
Musikken = radioen. :(

Bare digger når de spiller Beyonce eller no sånt, får så lyst til å løfte da! :D


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Mr Melk16. mars 2009, 00:46
Haha, har allerede prøvd :D

Det skal prøves, men.. om jeg husker rett så er jeg ikke særlig flink til å holde spenninga i kroppen mere enn 1x rep. Så.. er det så viktig med den spenning når man ikke gjør 1RM?
Alltid viktig å spenne seg opp, hele kroppen involveres, alt fra lillefingen din til rævva skal være med på bøyen vet du. ;)


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 00:47
Hmm, litt vanskelig å gi tilbakemelding utifra en liten videosnutt, men et tips kan være at du bruker lengre tid på å senke vekta, det vil nok være gunstigere for knærne. ;)

Yes, det kan jeg prøve. Men føler at jeg faller siden knæra ikke klarer og holde vekta oppe.. Kan være pga av Ehler Danlos Syndromet jeg har, har jo svakere ledd osv.


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Mr Melk16. mars 2009, 00:49
Yes, det kan jeg prøve. Men føler at jeg faller siden knæra ikke klarer og holde vekta oppe.. Kan være pga av Ehler Danlos Syndromet jeg har, har jo svakere ledd osv.
Ok, men det kan være en ide å prøve det ut uansett. :)


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 00:54
Alltid viktig å spenne seg opp, hele kroppen involveres, alt fra lillefingen din til rævva skal være med på bøyen vet du. ;)

Tar jeg i alt jeg makter lukker jeg automatisk øynene, det er ikke så alt for bra.. med tanke på navigasjon :D haha


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: TheGreatWhite16. mars 2009, 02:06
Får nesten vondt av å høre smellinga fra kneet ditt...   :ohmy:


Tittel: Sv: Espenc - Film side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 02:58
Får nesten vondt av å høre smellinga fra kneet ditt...   :ohmy:

Vanesak :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc16. mars 2009, 21:45
16.03.09 Biceps & Rygg.

10 minutter på sykkel.

Stangcurl. Ikke ez-curl. Men vanlig strak stang, olympia stang? jjejejejeje
8*40kg
8*40kg
8*40kg
6*40kg

Markløft. Kjappe repps på alle. Lå ikke stanga død.
12*60kg
12*60kg
8*100kg
8*100kg

Nedtrekk.
10*60kg
10*67.5kg
8*75kg

Focus curl.
8*12.5kg
8*10kg
8*8kg
8*5kg
8*12.5kg


Har sovet 3 timer i natt.. så at jeg fremdeles er oppegående skjønner jeg ikke helt.. Hadde 3måltider+ før klokken 2 i dag, så det kan ha noe med det å gjøre.
Satan jeg er glad for at skolen har begynt igjen! Komme seg opp om morningen i ferien er pain.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Burrek17. mars 2009, 12:53
Teknikkene ser bra ut :)



Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc17. mars 2009, 14:46
Teknikkene ser bra ut :)



Jo takk :) Skal prøve med litt mere spenn i kroppen på neste benkøkt, skal filme og se selv om det er noe forbedring. Om det ser bra ut, behøver det ikke å føles bra ut :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Burrek17. mars 2009, 18:32
Ja det er viktig å spenne seg skikkelig opp før tunge løft:) "Packe" skuldrene og gi gass ;)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc17. mars 2009, 22:12
17.03.09 Skuldre & Nakke.

Hantel shrugs.
12*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg
12*25.kg
12*27.5kg

Facepulls.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg
12*25kg
12*25kg
12*27.5kg

Omvendt pec. Bakdel skuldre.
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*40kg

Skulderpress i maskin. 40 sec mellomrom på setta.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Kardio.
1000meter roing på 3 mins. Fy faen.. sliten.com Selv om det ikke er så bra :P
7mins på mølla. 45sec løping. 15sec hvile. x5 ganger.

Føler at detta var ei bra økt!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: webah17. mars 2009, 22:32
Nå mangler du bare mark film : ) ?


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc17. mars 2009, 22:50
Nå mangler du bare mark film : ) ?


Tja.. har jo film av 175kg marken med mobil camera da :O men kan godt filme neste markøkt ja :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: webah17. mars 2009, 23:18
Hvor :P ?


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc17. mars 2009, 23:25
Hvor :P ?

http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AIis4Vbagl8#noexternalembed) Der :)

men tar kveld nå, må lese til prøve i morgen, huff å huff.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: webah17. mars 2009, 23:37
Sterking;) men litt puserygg på deg ( : ( Ikke at jeg skal klage på noen sin mark teknikk;D )

Lykke til på prøven i morgen !


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc18. mars 2009, 09:11
Sterking;) men litt puserygg på deg ( : ( Ikke at jeg skal klage på noen sin mark teknikk;D )

Lykke til på prøven i morgen !

Puserygg er det som er inn vett :D Teknikken er ok den føler jeg.

Prøven fikk til helvette den, får sikker 3'r :P Demokrati og valg og piss, så utrolig bryfjes!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Maevar18. mars 2009, 17:56
Puserygg er det som er inn vett :D Teknikken er ok den føler jeg.

Prøven fikk til helvette den, får sikker 3'r :P Demokrati og valg og piss, så utrolig bryfjes!

En prøve som går til helvete får du 3 på? Vil da påstå at det er ganske OK. haha :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc18. mars 2009, 17:58
En prøve som går til helvete får du 3 på? Vil da påstå at det er ganske OK. haha :P

Ja faen.. har jo 4.5 i snitt! Såe.. må jo prøve å opprettholde det :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Maevar18. mars 2009, 18:02
Ja faen.. har jo 4.5 i snitt! Såe.. må jo prøve å opprettholde det :)

Såpass ja.. snajs! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc18. mars 2009, 18:17
Skippa benkøkta i dag! Ble så slapp etter arbeid, så jeg tar tidlig kveld i kveld. Har trening på gymmen i morgen, så orker ikke å stivne helt.

PIIZ OUT!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc19. mars 2009, 16:36
Blir nok ikke noe benkpers i dag heller :( Ingen mates til å spotte.. såe det så!
Jaja, keeer!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc19. mars 2009, 20:45
1st 12.00 -> 13.45 "workout" Kanonball med 3x baller. 6 på hvert lag. Pulsen ble høy!
Volleyball for 45mins etterpå kanonballen.

Mainworkout! Bryst & Triceps.

Skråbenk.
12*40kg
12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*60kg

Dips. Faen så dårlig trøkk! HUFF!
5*KV+10kg
5*KV+10kg
7*KV+10kg
6*KV+10kg

Flatbenk - hantler, med ropesplit som SUPERSETT
12*20kg
12*17.5kg SUPERSETT.
12*20kg
12*17.5kg SUPERSETT.
12*20kg
12*17.5kg SUPERSETT.

Pullover.
8*12kg Kom litt langt bak, så fikk en liten klikk i skuldre. Ble ekkelt.

Mage. Hemmelige øvelser!
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV

10mins kardio. 45sec springing. 15sec avslapping and it goes on.


Sliten etter denne økta!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc20. mars 2009, 22:46
20.03.09 Rygg & Biceps.

Stangcurl.
12*20kg
12*20kg
12*25kg
12*25kg
8*30kg

Sittende roing.
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg

Rygghev.
10*KV
10*KV+10kg
10*KV+10kg
10*KV+10kg

Sittende hammer.
12*12.5kg
10*15kg
8*17.5kg
7*20kg

Chins.
5*KV
5*KV
5*KV

Focus. Ikke noe stopp imellom setta.
8*12.5kg
8*10kg
8*8kg

10mins kardio.

Litt mye biceps da.. men men.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: webah21. mars 2009, 01:39
Faen jeg savner gym :P Er så FUCKINGS gøy med kanonball ;D


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Maevar21. mars 2009, 11:14
Starter du økta med å trene bicep også trener du ryggen etterpå? :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc21. mars 2009, 12:17
Faen jeg savner gym :P Er så FUCKINGS gøy med kanonball ;D

Haha, er skitfun det ja :D

Starter du økta med å trene bicep også trener du ryggen etterpå? :P

Gjorde det i går ja :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Burrek23. mars 2009, 10:17
Hvordan går det med ryggspennet i benken?:)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc23. mars 2009, 11:10
Hvordan går det med ryggspennet i benken?:)

Skal recorde benkøkta mi i dag, så får vi se da vettu!  :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Burrek23. mars 2009, 11:28
Skal recorde benkøkta mi i dag, så får vi se da vettu!  :)

Mener du brystøkta eller?=P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc23. mars 2009, 15:55
Mener du brystøkta eller?=P

bryst, benkøkt.. samma det :D


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc23. mars 2009, 20:29
23.03.09 Bryst & Triceps.

Flyes. Oppvarming.
12*10kg
12*10kg

Benk! Prøver 100kg! MEN NEJ!
FAIL*100kg AARGH!
FAIL*100kg AARGH!
1*95kg
2*90kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Ropesplit.
15*12.5kg
15*12.5kg
12*12.5kg
10*22.5kg Å fytti faen.. der var triceps like hard som en steinhard ståkuk. Helt vanvittig!

Cross i kabel.
8*60kg - 30kg på hver hånd altså.
8*60kg
8*60kg

Mage 1 sett.

Intervall as uaual.


Har film av begge 100kg. Får ikke spent meg mere opp, går for fort ned.
Skal se om jeg orker å legge ut snuttene senere.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Maevar23. mars 2009, 20:33
Hva er ropesplit?


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc23. mars 2009, 20:37
Vanskelig å forklare.. ehms. Ja.. jeg finner ikke noe på nett heller, men det heter ropesplit! er 100% sikker.. eller, siden du ikke vet om det er jeg 99% >,<


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: xXUnknownXx23. mars 2009, 20:43
Tricepspushdown med en sånn "snor", som du spliter på slutten ?

edit: Tricepspushdown med tau eller?


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc23. mars 2009, 20:55
Tricepspushdown med en sånn "snor", som du spliter på slutten ?

edit: Tricepspushdown med tau eller?

Stemmer :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Maevar23. mars 2009, 21:16
Jeg kaller det pushdown med tau :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc23. mars 2009, 21:17
Det heter ropesplit ;P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Maevar23. mars 2009, 21:17
Trukkje det! :P hehe


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc23. mars 2009, 21:22
Gjør det serru :p


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc24. mars 2009, 21:06
24.03.09 Biceps & Rygg.

Stangcurl.
12*20kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Markløft.
5*60kg Med shrugs.
5*80kg Med shrugs.
5*100kg
5*120kg
5*140kg

Hammer.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Nedtrekk, smalt grep.
12*50kg
12*55kg
12*60kg
10*67.5kg


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc25. mars 2009, 22:04
25.03.09 Skuldre & legger.

Sidehev.
15*7.5kg
15*7.5kg
12*10kg
12*10kg
12*15kg

Militærpress. Hadde en kompis som sto bak i tilfelle jeg skulle falle :)
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bakside skuldre, cross i kabel. Første gangen jeg prøver detta, og extremt fornøyd med øvelsen!
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg

Sittende legger.
15*45kg
15*60kg
10*80kg!
10*80kg
10*80kg Saaatan d var ondt og gå etter detta!  >:D



Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Pans25. mars 2009, 22:16
24.03.09 Biceps & Rygg.

Stangcurl.
12*20kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Markløft.
5*60kg Med shrugs.
5*80kg Med shrugs.
5*100kg
5*120kg
5*140kg

Hammer.
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Nedtrekk, smalt grep.
12*50kg
12*55kg
12*60kg
10*67.5kg

Aiai.. Er det ikke bedre å kjøre denne rekkefølgen: markløft, nedtrekk, stangcurl og til slutt hammercurl?

Å kjøre isolasjonsøvelser på biceps før nedtrekk og markløft er ikke det smarteste du gjør    ::)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc25. mars 2009, 22:20
Aiai.. Er det ikke bedre å kjøre denne rekkefølgen: markløft, nedtrekk, stangcurl og til slutt hammercurl?

Å kjøre isolasjonsøvelser på biceps før nedtrekk og markløft er ikke det smarteste du gjør    ::)

Sant nok, men har ikke erfart hvor dumt det er, enda :) Det kommer senere, hehe :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Burrek26. mars 2009, 08:46
25.03.09 Skuldre & legger.

Sidehev.
15*7.5kg
15*7.5kg
12*10kg
12*10kg
12*15kg

Militærpress. Hadde en kompis som sto bak i tilfelle jeg skulle falle :)
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bakside skuldre, cross i kabel. Første gangen jeg prøver detta, og extremt fornøyd med øvelsen!
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg

Sittende legger.
15*45kg
15*60kg
10*80kg!
10*80kg
10*80kg Saaatan d var ondt og gå etter detta!  >:D



Gleder meg sykt til å kan kjøre noe alla dette på skuldrene... Måtte den jævla skuldra bli god igjen :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: ZooR26. mars 2009, 13:14
bra militær! sikkert enda bedre med MP som 1 prioritet  :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc26. mars 2009, 13:27
Gleder meg sykt til å kan kjøre noe alla dette på skuldrene... Måtte den jævla skuldra bli god igjen :)

Hihi, ja gårsdagens workout var deilig :D

bra militær! sikkert enda bedre med MP som 1 prioritet  :)

Takk for det! Hva er så MP? :P Burde jeg vite det?

EDIT: MP som i militærpress? Prioriterer ikke MP nei, ikke enda værtfall :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Burrek26. mars 2009, 14:02
Hihi, ja gårsdagens workout var deilig :D

Takk for det! Hva er så MP? :P Burde jeg vite det?

EDIT: MP som i militærpress? Prioriterer ikke MP nei, ikke enda værtfall :)

Slutt å snakk om militærpress da :( Blir nesten litt deprimert :D hahaha


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc26. mars 2009, 14:09
Slutt å snakk om militærpress da :( Blir nesten litt deprimert :D hahaha

Hehe, er bare og bite i det :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: webah26. mars 2009, 19:04
nå tar du meg i mark snart;p


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc26. mars 2009, 19:28
nå tar du meg i mark snart;p

Pfff, tull :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: webah26. mars 2009, 19:29
na''a :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc26. mars 2009, 19:34
na''a :P

Har du løfta my i mark da? :o


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: webah27. mars 2009, 08:51
200, men tror ikke jeg tar det nå !


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc27. mars 2009, 09:51
200, men tror ikke jeg tar det nå !

200.. pff! Tror neppe jeg blir å gjør noe MR i fremtiden, etter sommeren kanskje :) hehe


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 22.
Skrevet av: Espenc27. mars 2009, 20:25
27.03.09 Biceps, triceps & rygg.

Nedtrekk. Oppvarming.
15*30kg
15*30kg

Chins.
12+1 joks. Filmen slutter litt brått. Blame the camera man!

Sittende hantelcurl. Med ropesplit som SUPERSETT.
15*7.5kg
15*17.5kg SUPERSETT.
15*15kg
15*17.5kg SUPERSETT.
15*15kg
12*17.5kg SUPERSETT!

Smalbenk med omvendt grep.
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Fouscurl. 0 pause imellom. Kjørte en arm om gangen.
8*12.5kg
8*10kg
8*7.5kg

Nedtrekk.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Gjorde ikke dips i dag Maevar! Sorry :P Tar det på søndag eller mandag. piiz out!

+ Er litt ekkel i halsen, så jeg håper ikke jeg blir syk igjen!  :what:

http://www.youtube.com/watch?v=p-cBagZ_GNI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=p-cBagZ_GNI#noexternalembed&feature=channel_page)



Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc30. mars 2009, 09:19
Blitt forkjølt! Har så tette ganger at jeg bare skal glemme å puse igjennom nesen :P Tar 3-4 dager fri fra trening, hei å hopp!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Burrek30. mars 2009, 09:38
God bedring !! Smart med et par dager fri :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc30. mars 2009, 10:04
God bedring !! Smart med et par dager fri :)

Takk! Skal nok ikke være nå problem med en liten forkjølelse, bare det blir med det så er det inget poblem :D
Joda, et par fridager er ikke så dumt, det er rett å slett veldig smart om man ikke føler seg helt ok. Har igjen for det! :)
Duda, skal ikke bli syk snart du og? :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Burrek30. mars 2009, 11:13
Takk! Skal nok ikke være nå problem med en liten forkjølelse, bare det blir med det så er det inget poblem :D
Joda, et par fridager er ikke så dumt, det er rett å slett veldig smart om man ikke føler seg helt ok. Har igjen for det! :)
Duda, skal ikke bli syk snart du og? :P

Har ingen planer om det nei;) Ganske utrolig at jeg har (Bank i bordet) hold meg frisk under hele deffen :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc30. mars 2009, 11:21
Har ingen planer om det nei;) Ganske utrolig at jeg har (Bank i bordet) hold meg frisk under hele deffen :)

Nei, det er bra! :) Er somregel ikke syk jeg heller, men på denne tiden av året er man litt utsatt tydligvis :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc30. mars 2009, 16:28
Dagens eller måndes quote?

"Markløft er ikke så tungt"

Jeg måtte le, veldig mye. Haehae


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Maevar30. mars 2009, 16:45
Dips, når skal du ta det? Tok mine i dag jeg, ganske fornøyd! Sier ikke hvor mange enda før du selv har tatt :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc30. mars 2009, 18:04
Dips, når skal du ta det? Tok mine i dag jeg, ganske fornøyd! Sier ikke hvor mange enda før du selv har tatt :P

Skal nok få det til på fredag, 15+ reps incomming ;)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc31. mars 2009, 10:17
I dag må jeg muligens få meg ei økt før jeg blir helt gal! Kjenner bare jeg får lyst til å spenne kroppen hele tiden, må få ut noe energi!  :o


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Maevar31. mars 2009, 15:05
KJØR PÅ MED DIPS!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc31. mars 2009, 15:09
Tar sikkert 2 mindre enn det du gjorde, men vinner på formen. hahae :D

Satt å tenkte på det :) så det blir nok dips i dag ja, hehe :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Maevar31. mars 2009, 15:23
haha, vinner på formen? :P Konkurranse om hvem som har best form også nå?  :afro:


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc31. mars 2009, 18:26
haha, vinner på formen? :P Konkurranse om hvem som har best form også nå?  :afro:


Hahaha, ja seff! :P Tar en dips som det bare lukter sucess av! Hadde det bare vært så lett, skal bortover å prøve nå om ikke så fryktelig lenge :)

Men det skal da gjøres stric ofc :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Maevar31. mars 2009, 18:43
Dipsen er gjort strict ja! :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer chins S.26
Skrevet av: Espenc31. mars 2009, 20:21
31.03.09 Årets kukstykke 09.

Dips.
14 og en halv.
Selv syns jeg ikke det var noe spesielt bra prestasjon, kunne gått noen cm lengre ned for lengre løftebane, men men.

Skråbenk med hantler.
15*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg

Ropesplit.
15*20kg

Pullover, SKULLE ALDRI HA VÆRT PÅ TANKEN! :(

Skulle vise en kompis hvordan man gjorde øvelsen, jeg syns han virka litt stiv og ikke fikk orntlig strekk på brystet, men seff.. i mitt tilfelle kan jeg jo gå kjempelangt ned grunnet Danlos syndromet jeg har.
Så.. da gjorde jeg det, skulle være morsom og si: så langt må du ned. Var ikke noe problem å få nevene ned i gulvet fra ryggliggende possisjon på flatbenk, men jeg hadde 10kg i hendene. Så etter å ha fnizt i 5 sec skal løfter jeg opp og hører bare at alt rives sunt i skuldrene mine. De hadde altså luksert i det jeg var helt nede, så det å løfte mens noe er halvveis ute av ledd er ikke noe og anbefale, og har jeg tatt opp den lyden som var i skuldrene mine tror jeg samtlige på forumet her hadde brekt seg.

Så da sitter man her og syns synd på seg selv.. aldri mere skal jeg gjøre pullover! HAT!
Snakket med fysioterapeuten min og han bare lo litt sånn: "herregud hvor teit er ikke du?" vi er kinda mates, så jeg måtte le og si: nei.. si det :(
Nå blir det da ikke noe tung trening eller trening generelt der skuldrene er inkludert, med andre ord 2-3 uker complete free fra slike øvelser.

Lår extentions.
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Sittende legger.
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Rygghev.
12*KV
12*KV

http://www.youtube.com/watch?v=Rqo92zGUZ84#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rqo92zGUZ84#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Evis31. mars 2009, 20:44
Hoi hva var "diagnosen"?


Får kjøra på med mark då :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc31. mars 2009, 20:56
Danlos Syndrom.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Evis31. mars 2009, 20:59
Ja jeg mente litt mer umiddelbart, hva skjedde i skulderen?


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc31. mars 2009, 21:11
Vet ikke, kjentes ut som jeg reiv masse muskelmasse :| Løfta i det skuldrene var halveis ute av ledd... :/


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Burrek31. mars 2009, 21:31
Neeeeei :/ Håper seriøst at du ikke har gjort annet enn å strukket leddbånd, muskler osv!! Føler så sykt med deg!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc31. mars 2009, 21:43
Neeeeei :/ Håper seriøst at du ikke har gjort annet enn å strukket leddbånd, muskler osv!! Føler så sykt med deg!

Har gjort det samme 1 gang før, er bare å slappe av i 2-3 uker og begynne å trene skuldre lett igjen. Det skal ikke være så mye værre enn det.
Har ikke revet av noe, da har jeg hatt enda ondere. Klarer fint å bevege skuldra både opp, ned og til siden uten noe problemer. Er bare bittlitt smerter i begynnelsen av en bevegelse, så det så! :P

Er bare veldig sår i skuldrene liksom, om det forklarer noe.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc01. april 2009, 08:53
Fant voltaren i tabelettskapet mitt! HOHO!  *knasknasknas*

EDIT: Har kjørt mye bevegelsestrening på begge skuldrene i dag, og det begynner å kjennes bra ut igjen. Er litt redd for å stivne i skuldrene etter at alt fikk seg en litt "omøblering" i går ettermiddag.
Stått ved skolepulten i friminuttene og svevd med armene, hehe. Ser ut til å ha hjulpet litt :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc02. april 2009, 14:59
02.04.09 Fotball, skuldre, hamstring, innsiden av låra & biceps.

20mins fotball.. jentefotball.

Shoulderpress.
15*1kg. 1kg manual i hver hånd ja.
15*2kg
15*4kg
15*4kg

Framoverbøyd sidehev.
12*1kg
12*2kg
12*4kg
12*4kg

framsidehev, vet ikke hva det heter. Men sånn.. ja care :P
12*1kg
12*2kg
12*4kg
12*4kg

Lårcurl.
12*randomkg. Det sto ikke hvor mye. Men jeg tørr tippe på rundt 40-60kg
12*randomkg
12*randomkg
12*randomkg

Innside lår, på sånn damemaskin :P
12*randomkg. Skal jeg tippe så må det vel bli rundt en 50-70kg
12*randomkg
12*randomkg
12*randomkg

Bicepscurl.
15*15kg
15*17.5kg
12*20kg Om jeg husker rett.

Senere på kvelden kjørte jeg diverse triceps øvelser. Og kjente litt på skuldrene i benkpress.. de er jævelig ustabile.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc03. april 2009, 19:02
03.04.09 Stabilisering!

15mins på balanseputer.
15mins i terapi master.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc04. april 2009, 20:02
04.04.09 Øvre rygg & nakke.

Pendalyrows.
10*40kg
10*45kg
10*50kg
10*60kg

Cross i kabel. Bakdel-skuldre.
12*7.5kg
12*7.5kg
10*10kg
10*10kg

Sittende roing.
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Shrugs.
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg

10mins i Terapi Master'n

Nedtrekk funka dårlig med skuldrene nå..


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc08. april 2009, 18:41
06.04.09 Benøkta jeg hadde for 2 dager siden.

Frontbøy. Frontbøy er GØY! :D Elsker detta!
8*60kg
8*60kg

Knebøy. Sakte som faen og med stopp.
5*60kg
5*60kg

Leggpress.
15*50kg
15*60kg
12*70kg
12*80kg
10*90kg HOHO! Det svei som fittan!

Lårcurl.
12*50kg
12*60kg
12*60kg

Skuldrene har forverret seg litt... såe det veldig daff livsstil fram til mandagen nå tror jeg. Har også våknet svett som faen de siste 2 dagene.. såe jeg vet ikke helt hva som skjer. Men skal se om avslapping fungerer :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc12. april 2009, 11:44
11/12.04.09 Påskecup!

11. 5 kamper med innebandy
12. 6 kamper fotball, huff så sliten man blir. >,< Skulle ønske jeg hadde bedre kondis!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc13. april 2009, 20:22
13.04.09 Armer, øvredel av rygg og litt bryst.

Stangcurl.
12*20kg
12*30kg
12*30kg
10*30kg

Ropesplit.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Skråbenk med hantler. Sjekke skuldrene og denne øvelsen kjente jeg egentlig veldig lite/ingen smerte på. Men så var da ikke vektene så høye.
10*10kg
10*17.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Shrugs med hantler.
12*30kg
12*30kg
12*30kg
15*30kg

Nedtrekk. Også for å kjenne på skuldra. Lener jeg meg litt bak får jeg ondt, holder jeg meg strak i kroppen og gjør det 100% strict kjenner jeg nanda.
5*60kg
5*72kg
5*82kg
5*82kg
5*90kg


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc14. april 2009, 19:01
14.04.09 Lår, skuldre og litt balansering.

Frontbøy.
10*40kg
10*40kg
5*60kg
5*60kg

Militærpress.
10*20kg
10*20kg
10*20kg Veldig kontrollert og explosivt!
10*20kg Også disse var veldig kontrollert og explosive.

Bakdel av skuldre. Cross i kabel.
12*5kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

10mins på balanseputer.

Ey ey ey! Kjenner ingenting i skuldrene på økta i dag :D :D

Blir fotball senere i kveld!

Prøver og få i meg en boks tunfisk.. satan.. har vært så nært å brekke meg flere ganger nå! :( Den SKAL NED!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Evis14. april 2009, 21:21

Prøver og få i meg en boks tunfisk.. satan.. har vært så nært å brekke meg flere ganger nå! :( Den SKAL NED!

Haha pysa! :P

Har du prøvd å steke tunfisken? Smaker litt mindre da.. Evt steke den sammen med noen egg, også en bra variant.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Maevar14. april 2009, 21:28
Skjerpings pingla! :P Bare ikke tenk på at det er kvalmt.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc14. april 2009, 22:55
Pf! Serr.. jeg har aldri hadd den følelsen når jeg stappa munnen full av tunfisk. Måtte lukke øya og ta et dypt pust før jeg begynte å tygge. :P Fy faen!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Burrek15. april 2009, 09:43


Prøver og få i meg en boks tunfisk.. satan.. har vært så nært å brekke meg flere ganger nå! :( Den SKAL NED!
[/quote]

Forslag fra Bodø by ;)

Kjøp tunfisk fra ICA med karrysmak! DIGG!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer dips. S.27
Skrevet av: Espenc15. april 2009, 12:37
Det kan man prøve!

Men.. "BIG" NEWS!
Har overbelasta venstre setemuskel, så nå går jeg på betennelsedempende medisiner.. Idrett er helseskadelig. PUNKTUM :P
Deilig med en hard klump inni rævskinka ;P not!


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Maevar15. april 2009, 14:08
Haha, er det noe som smaker jævlig så er det karry! :P

Faen så uheldig du var da :P


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc15. april 2009, 14:24
Haha, er det noe som smaker jævlig så er det karry! :P

Faen så uheldig du var da :P

Hehe, ja :/ Får erfaring av det hvertfall :P Kjenner at medisinene virker som faen akkurat nå :D
Begynner også og benke sånn smått i dag :) Skuldrene kjennes meget bra ut, og det er jo vell å bra :)


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: xXUnknownXx15. april 2009, 14:28
Pf! Serr.. jeg har aldri hadd den følelsen når jeg stappa munnen full av tunfisk. Måtte lukke øya og ta et dypt pust før jeg begynte å tygge. :P Fy faen!

Da er vi to:P

Ha med deg 2-3 glass fult med vann, tygg tunfisken, så svelg det med vann, smaken blir helt borte. Jeg er kresen på mat, og spiser ikke andre slag av fisk, men klarer faktisk å svelge tunfisken med vann.


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc15. april 2009, 14:55
Hehe, jeg spiser alt ;) Men tunfisk tar bare litt lengere tid :P


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc15. april 2009, 20:04
15.04.09 Bryst.

Benk.
10*40kg
10*45kg
10*50kg
10*55kg
10*60kg
8*65kg Sliten!

Cross.
10*10kg
10*10kg

Ferdig!
Skuldrene kjennes veldig bra ut! :)

Syns benken var veldig bra i dag! Fått nytt belte som satt noe så jævelig og :D Syns utførelsen av benken va utrolig bra! Kjentes sånn ut i hvertfall.


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Pans15. april 2009, 20:07
Bra at skuldra er fix igjen!


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc15. april 2009, 20:23
YEAH :D I feel darn good! Sett bort i fra ræva ^^


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Maevar16. april 2009, 11:57
Jepp, slutta med wow. Orka ikke levle til lvl 80, ble for kjedelig. Men er sikker på at jeg hadde grusa deg i lvl 70 med roguen min. :P


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc16. april 2009, 12:00
Jepp, slutta med wow. Orka ikke levle til lvl 80, ble for kjedelig. Men er sikker på at jeg hadde grusa deg i lvl 70 med roguen min. :P

Aki... 80 er noe dritt.
Om du hadde grusa meg med roguen din.. tja.. vet ikke helt. Har jo trossalt merciless netherdrake på presten min, så jeg er ikke noe random :P Men så var det da ikke så veldig mulig å ta rogues som priest i tbc :P Fikk netherdraken når jeg var på stormscale også, altså på Cyclone bgroupen..


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Maevar16. april 2009, 12:03
Aki... 80 er noe dritt.
Om du hadde grusa meg med roguen din.. tja.. vet ikke helt. Har jo trossalt merciless netherdrake på presten min, så jeg er ikke noe random :P Men så var det da ikke så veldig mulig å ta rogues som priest i tbc :P Fikk netherdraken når jeg var på stormscale også, altså på Cyclone bgroupen..

Hehe såpass :P Nei, jeg vet ikke, hadde full epic pve og pvp sett, men pve suger og de lar meg ikke ta pause for å spise i raid så da var det uaktuelt. Har du full t7-t8 nå eller? Vet ikke hvor langt folk har kommet. :P


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc16. april 2009, 20:25
16.04.09 Armer, mage & lats.

Nedtrekk.
35*30kg
15*60kg
15*60kg
13*60kg
13*60kg Satan det brant.

Mage, sånn i preacher-curl.
12*10kg
12*15kg
12*20kg
12*20kg

Stangcurl.
15*20kg
12*30kg
10*35kg
8*35kg

Hantelcurl.
7*22.5kg
5*22.5kg

Ropesplit.
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

En arms pulldown.
12*10kg
12*10kg
10*12.5kg


Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc18. april 2009, 13:00
17.04.09

Militærpress.
12*20kg
12*20kg
12*25kg
12*25kg
12*30kg
12*30kg

Sidehev.
12*7.5kg
10*10kg
10*12.5kg

Leggpress.
12*50kg
12*50kg
12*10kg pluss en kammerat som satt oppå. Han er vell 70 els. Mange som så på :D
12*10kg ->

Bakdel skuldre.
12*7.5kg
12*10kg

Var sår i skuldrene etterpå, a little pain!



Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc19. april 2009, 21:24
19.04.09 Rygg, biceps og chest.


Nedtrekk med omvendt grep.
15*45kg
10*77.5kg
10*77.5kg
10*82.5kg
12*45kg
12*45kg

Rygghev.
15*KV
15*KV
15*KV
15*KV

Hantelcurl, sittende.
13-15*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Hammer.
8*17.5kg
8*20kg

Skråbenk med hantler.
10*20kg
10*20kg
10*22.5kg
12*22.5kg
12*25kg Skjønner ikke helt hvorfor jeg ikke tok 12 på alle :P



Tittel: Sv: Espenc - På betennelsdempende.
Skrevet av: Espenc20. april 2009, 23:48
Hva skjer... Vekta viser 89.7kg og jeg har gått litt ned i fettprosent? What is going on? :o ser jo tydlige forandringer på midjen og blodårene på armene begynner å komme frem, men opp i vekt skal man.. merkelig.


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Pans20. april 2009, 23:50
No må du slutte å klage!


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc20. april 2009, 23:55
No må du slutte å klage!

Greit nok det, men... hva kan grunnen være? Er da ikke normalt og gå opp i vekt, for så og se tynnere ut? :P


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc21. april 2009, 20:40
21.04.09 Triceps, rygg og mage.

Markløft.
10*60kg
10*80kg
7*100kg

Strakmark.
10*60kg
10*80kg
10*80kg

Ropesplitt.
12*22.5kg
12*22.5kg
12*22.5kg

Franskpress/smalbenk hybrid øvelse med ez-curl.
15*20kg
15*30kg
12*40kg
12*50kg

Onearm pushdown.
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Mage.
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Militær sit-ups.
Klarte 50 ;)

Sykling.
40mins

Fotball.
45mins

Ble svett ;)


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Burrek21. april 2009, 22:05
Finfin trening da :D


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc21. april 2009, 22:50
Finfin trening da :D

Hehe, yeah ;) Adder "kardioen" også nå ;)


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc22. april 2009, 09:16
I dag logger jeg kostholdet!

Frokost.
2 riskaker, 2 skiver røkt kalkunpålegg.
4Dl melk, 2scopes whey.
2xomega3 kapsler.
1 banan.
3 glass vann. Helvete man blir tørr i kjeften av riskaker!

2nd måltid.
2 maisbrød med skinke, ost, paprika, salat og agurk.

3rd måltid.
1porsjon fullkorsspagetti med karbonadedeig ;)

4rd måltid.
litt spagetti, litt kjøttdeig, 1 brødskive med supergodt syltetøy, 2 pølser i lompe :$ Måtte bare! Så på matprogram, klarte ikke stoppe!


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Burrek22. april 2009, 09:55
I dag logger jeg kostholdet!

Frokost.
2 riskaker, 2 skiver røkt kalkunpålegg.
4Dl melk, 2scopes whey.
2xomega3 kapsler.
1 banan.
3 glass vann. Helvete man blir tørr i kjeften av riskaker!

Riskaker er snæx :D


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc22. april 2009, 09:57
Riskaker er snæx :D

Tusenganger bedre enn tunfisk værtfall.. men så kan man da heller ikke sammenligne riskaker med tunfisk. Haha


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Rocky-Balboa22. april 2009, 15:58
Tunfisk er uspiselig! :)


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc22. april 2009, 16:15
Tunfisk er uspiselig! :)

Det er det ikke, men det er eklere enn mye annet, ja :P


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Rocky-Balboa22. april 2009, 16:16
For meg er det, tenk! :)


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc23. april 2009, 08:48
I dag skal det sykles 2mil på under 40 mins, har bittelitt motvind på hjemturen og det er flatmark 80% av turen.

Hva sier dere? :)


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Burrek23. april 2009, 09:01
I dag skal det sykles 2mil på under 40 mins, har bittelitt motvind på hjemturen og det er flatmark 80% av turen.

Hva sier dere? :)

Tror det skal gå helt fint jeg :)


Tittel: Sv: Espenc - Opp i vekt, ned i fett%
Skrevet av: Espenc23. april 2009, 09:10
Det håper jeg og.. men skulle så gjerne ha ønsket at vi hadde en time på oppvarminga.. er noe HELT annet å sykle langkjøring når man er superduper oppvarmet!


Tittel: Sv: Espenc - Himmelblå innspilling i morgen! ;)
Skrevet av: Burrek23. april 2009, 10:25
Det håper jeg og.. men skulle så gjerne ha ønsket at vi hadde en time på oppvarminga.. er noe HELT annet å sykle langkjøring når man er superduper oppvarmet!

Du får bare sykle 5km i motatt retning først:D


Tittel: Sv: Espenc - Himmelblå innspilling i morgen! ;)
Skrevet av: Espenc23. april 2009, 10:31
5km.. jeg trenger ca 1 time på for å bli skikkelig oppvarmet.
Har bare vært skikkelig oppvarmet 2 gange i mitt liv.. på tirsdagen som var og når jeg var liten og gikk på fjell. Det kjennes ut som føtterne går automatisk :P Helt sykt deilig følelse om man oppvarmer lenge nok ;)


Tittel: Sv: Espenc - Himmelblå innspilling i morgen! ;)
Skrevet av: Espenc23. april 2009, 16:05
Klarte 2mil på 39mins og 36 sekunder! (Langkjøring på sykkel) altså aerob.

Var motvind på hjemturen! Satan og.. måtta bare brøle ut en gang, men så fant jeg ut at det kanskje ikke var så lurt, heller bruke den oksygenen på andre ting :P Men en meget god økt, svetta som en gris og var stabil på 165-170 i puls.


Tittel: Sv: Espenc - Himmelblå innspilling i morgen! ;)
Skrevet av: Espenc23. april 2009, 19:42
23.04.09 Bryst, biceps og shoulders/shoulder rehab.

Flyes i kabel. Digga dette! Syk isolering.
12*5kg
12*7.5kg
10*10kg
10*10kg
10*7.5kg
12*5kg

Sittende hantelcurl.
15*5kg
12*7.5kg
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg
10*17.5kg
7-8*20kg

Shoulderpress.
10*5kg
10*7.5kg
10*10kg
10*12.5kg
10*15kg
10*17.5kg
10*20kg Mycket bra!

Terapi master.
15mins - skuldre.

Fikk litt ondt i skuldra i pressøvelse for bryst jeg skulle kjøre etter flyes, så droppa det.
Kjente ingenting på shoulderpress derimot.. rart.. eller bare bra egentlig ;)

Terapimastern gjorde godt kjenner jeg nå, hei å hopp!




Tittel: Sv: Espenc - Er på gang!
Skrevet av: Espenc24. april 2009, 21:10
24.04.09 Kardio/utholdenhet og litt triceps.

3dmølla.
10mins med litt raskere enn normal gange.
10mins med kort intervaller. 45sec springing. 15sec pause. 2 siste var 30sec springing 20 sec pause. Puls: 155, vil opp på 170 men da klarer jeg ikke 10 mins :P
3mins rolig gange. Skulle gå 10 mins men fekk vondt under foten. Plattfot vett..

Pulldown.
12*15kg
12*20kg

En hybridøvelse. Kan ikke navnet på den.
10*10kg
10*15kg Orka ikke mere, kjente det i skuldra.

Ropesplit.
15*20kg
15*20kg
15*20kg


Tittel: Sv: Espenc - Er på gang!
Skrevet av: Espenc26. april 2009, 18:57
26.04.09 Kardio.

3dmølla.
10mins med hurtig gange.
10mins intervall. 45sec springing. 15 sec pust i bakken.
10mins rolig gange.

Mage.
4 sett.

Rygghev.
4sett


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc27. april 2009, 10:07
Fikk utskrift av pulsen min av syklinga på torsdagen.
Average puls var 163, max var 179.

Skal ta bilde og legge ut når jeg kommer hjem.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Burrek27. april 2009, 10:39
Hva skjedde i og med at har bestemt deg for deff ?:D


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc27. april 2009, 10:45
Hva skjedde i og med at har bestemt deg for deff ?:D

Syns det var godt å kjøre kardio trening, så jeg tenke det at: hvorfor ikke bare kjøre litt extra kardio trening og kutte ned på matinntaket for og se jeg mister litt av fettet.

Så til neste sommer så vet jeg at, Jo. Det må litt mere eller mindre til for at jeg skal nå "målet" mitt.  ::smile::

EDIT: Så det er ikke noe sånn super seriøst forsøk. Skal bare sjekke ut om det jeg skal gjøre fungerer for meg.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc27. april 2009, 15:44
27.03.09 Skuldre, biceps, triceps og bryst.

Flyes i kabel. Mener jeg gjorde 4 set.. hm.
12*6.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg
10*10kg

Skråbenk, hantler.
12*20kg Kjente det bittelitt i skuldra, så jeg quitta.

Sittende hantelcurl.
12*15kg
12*15kg

Stangcurl.
10*30kg
10*30kg

Militærpress.
10*30kg

Shoulderpress.
12*15kg
12*15kg

Pushdown.
12*25kg
12*25kg

Ropesplit.
12*22.5kg
12*22.5kg

Kjører ikke så tunge vekter for tiden, økta varte litt over 30 mins så det var ikke lange pauser imellom settene. Ble svett og kom i mål, god økt!

Har tilsammens sykla nærmere 2mil i dag. Faen så mye sykling :P


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc27. april 2009, 16:40
2mils sykkelturen min.

Litt uklart, men utskriften var ikke fult så bra.
Det står 170 og 190 på de 2 øverste på venstre siden om det skulle være til info.

Ikke mye oppvarming her i gården! Hehe, hadde syklet 10 minutter før jeg fixa klokka osv, så jeg bare peisa på, gikk helt fint :)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: xXUnknownXx27. april 2009, 18:45
Hvor høy er du Espenc? og alder... :P


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc27. april 2009, 18:50
Hvor høy er du Espenc? og alder... :P

er 1989modell og 1.82cm
Står jo i signaturen min :P


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: xXUnknownXx27. april 2009, 19:29
er 1989modell og 1.82cm
Står jo i signaturen min :P

Så det ikke hehe

Men mange kilo du har tenkt å ta av?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc27. april 2009, 19:31
Tenke meg ned på 82-3 til å begynne med.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc28. april 2009, 16:16
28.04.09 Kradio.

3dmølla.
10mins rask gange. 110-120puls.
5mins intervall. 45sec løping, 15sec rest. 155-160 puls.
5mins gange i 10% stigning. 155-160 puls.
5mins intervall. 15sec løping, 10sec rest. 165-173 puls. (raskere enn den første intervallen)

Svetta ganske bra på denne økta.

Sett bort fra det så ender jeg opp med rundt 1.5mil sykling og en fotballøkt senere i kveld. Logger den og jeg.

Fotball. 21.00 - 22.00


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Espenc29. april 2009, 08:57
Fittesatansdritt skuldre! Har så inn i helvettes ondt at jeg dør snart  :ohmy:
Fikk helt sykt ondt i det jeg sprang explosivt på fotballen i går, skjønner ikke helt hvordan det går at å få ondt i skuldre av det, men.. ja. Virker som om gforce blir så stor og skuldra får riv i seg i det jeg starter å springe, herregud. Blir så... ja! DRITT!

Så nå skal jeg knaske det jeg har av smertestillende og ikke røre skuldra mi på 2 uker, sees!


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å deffe.
Skrevet av: Maevar29. april 2009, 22:37
Oja, det er vondt ja. :/


Tittel: Sv: Espenc - Utsikten side 32
Skrevet av: Espenc29. april 2009, 23:46
Bilde av utsikten vår en onsdagskveld i slutten av April :)


Tittel: Sv: Espenc - Utsikten s.32
Skrevet av: Maevar29. april 2009, 23:51
Fin utsikt til nabojenta sitt rom. Din gris!

:P


Tittel: Sv: Espenc - Utsikten s.32
Skrevet av: Espenc29. april 2009, 23:51
Haha, hun har faktisk rom der! Hhahaha :D


Tittel: Sv: Espenc - Utsikten s.32
Skrevet av: Maevar29. april 2009, 23:54
Hahah! :p


Tittel: Sv: Espenc - Utsikten s.32
Skrevet av: Espenc30. april 2009, 13:34
30.04.09 Kardio.

3Dmølla.
10mins 2% stigning hurtig gange. 110-120 puls
10mins kortintervall. 160-170 i puls. 15sec løping, 10 sec rest.
5mins rolig gange.

Mage.
2 sett.

Rygghev.
2 sett


Tittel: Sv: Espenc - Utsikten s.32
Skrevet av: Espenc01. mai 2009, 04:01
01.05.09 "Fyllajogg"

Jogging.
10mins! Lett :D

Likte meg i rødekors sitt varmespisepizzadrikkekaffetelt :D
6bokser pils fra kl 6 til 12, er litt stolt av meg selv :P Neste sosial-aften blir natt til 17'ende.



Tittel: Sv: Espenc - Utsikten s.32
Skrevet av: Espenc01. mai 2009, 23:01
Hahahahaaha! Tungt å ta en øl på styrten! ble jo så svimmel!
Dør av det bilde der! hahaah


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: xXUnknownXx01. mai 2009, 23:20
full eller ? :P


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc01. mai 2009, 23:22
full eller ? :P

Nope, det der var første øl'n!

HAHAHA


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: rObinzj01. mai 2009, 23:35
veldi dårlig luft i brønnøysund, når det skal sies..
er sjøluft som er hard å inhalere iblant ;D


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc01. mai 2009, 23:49
Haha, sjøluft er the goodness :)


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Burrek05. mai 2009, 13:43
Hvordan går det med skrotten?


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc05. mai 2009, 13:56
Hvordan går det med skrotten?



Nei si det, dro fram skateboardet i går som førte til noen knall og fall.. og ja.. det resulterte i litt ondt her og der.
Men jeg skal trene styrke og kardio i dag så får vi se.

Syns det er veldig merkelige smerter jeg har i skuldra, smertene er akkurat nede i siden på armen, hvor skulder muskelen slutter. Og i det ene øyeblikket har jeg ondt, i det andre øyeblikket er det borte igjen, og jeg ser liksom ikke noe sammenheng i akkurat det der.
Men men, vondt skal vondt fordrive? Skal i såfall prøve det litt, problemet er bare at det ikke er ondt når jeg trener skuldre.. men men, jaja, men men. Får vell bare prøve.

"Deffen" går så som så, spiser det jeg gjør til vanlig, kanskje bittelitt i overkant når det kommer til kalorier, men har kjørt mye kardio i forhold til det jeg har gjort før. Og jeg ser selv at jeg har mistet litt fett.. samt kveldsvekta er under 88kg, og det er jo enda et bra signal.

Sett bort fra det har jeg ondt oppe i høyre lysken, why.. I dunno. Fikk det etter fylla, natt til 1.
Og har vært litt slapp på treninga siden det ble liten søvn og dårlig form i helga. Bruker lengre tid å komme meg etter ei fyllakule hvis det blir større åpenrom mellom dem :P


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc05. mai 2009, 21:36
05.05.09 Chest & triceps.

Mange skulderrotasjoner.

Benkpress.
25*20kg
12*40kg
12*50kg
12*60kg Gikk fryktelig greit!

One arm pushdown.
8*30kg (hver arm ofc)
8*30kg
8*30kg

Skrå flyes i kabel.
15*7.5kg
12*10kg
12*10kg

Ropesplit.
12*22.5kg
12*22.5kg
15*22.5kg

Mage.
2sett.

Skråbenk, hantler. Hadde tydligvis ikke mere igjen.
10*20kg Helt vantittig :P alt stabilitet var gone, og det var helt sykt tungt.

Overall ei god økt. Hadde ikke mye pause mellom setta, og kjørte benk -> pushdown -> benk -> pushdown. flyes -> rope osv. Ble rød i hetta  :)


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc06. mai 2009, 21:57
06.05.09 Biceps og rygg.

Skulderrotasjoner og oppvarmings sett. 20*30kg

Nedtrekk.
12*60kg Stric som f.
12*60kg
12*60kg

21'z. Ez-curl.
21*20kg+
21*25kg+
21*25kg+

Sittende roing.
12*45kg
12*50kg
12*55kg

Preacher curl.
12*20kg
12*25kg
12*25kg

Lett økt, mye snakking som resulterte i alt for lite intensitet. Jeje.


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc08. mai 2009, 16:27
08.05.09 Rygg, bryst & mage.

Mark.
8*60kg
5*100kg 15cm kloss
3*130kg kloss
3*140kg kloss

Rygghev.
15*KV
15*KV
15*KV
15*KV

Benk med armhevninger. Suprsett.
12*20kg
12*ArmH
5*60kg
12*ArmH
5*60kg
12*ArmH
12*ArmH
12*ArmH

Mage.
2 sett.


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc09. mai 2009, 22:12
09.05.09 Skuldre.

Sittende press.
12*12.5kg
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg

Militpress.
1*40kg
1*50kg
1*60kg fail. Måtte til med en liten push der :)

Ikke noe seriøst økt, tok 10 mins :P Skulle bare å si hei til et par kamerater.


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc10. mai 2009, 22:20
10.05.09 Triceps, biceps, lår, legger og mage.

Dragcurl - Ez.
15*20kg
15*25kg
12*30kg
12*35kg

Ropesplit.
15*20kg
15*20kg
15*22.5kg
15*22.5kg

Lårcurl.
15*45kg
15*50kg
15*55kg
15*60kg

Lår exstention.
12*45kg
12*45kg Siste 5 repsa så holder jeg 1-2sec helt oppe.
12*45kg samme
12*45kkg samme.

Leggpress, sittende. Sykt kontrollert og sakte. Extrem kontakt.
15*20kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Hammer.
10*20kg
10*20kg
8*22.5kg

Franskpress.
12*20kg
12*25kg

Mage.
2 sett.

Utrolig bra økt, mye bra form og intensitet.
Gjorde det slik. Etter at jeg har gjort 2 sett på en øvelse går jeg over til en annen, så når jeg er ferdig med den første øvelsen har jeg allerede gjort 2 sett på den neste. Eks. 2sett med dragcurl, så over til ropesplit 1 sett, neste blir curl, så rope, så curl og ferdig med curl, 2 sett left på ropen.

På den måten blir det mindre pauser mellom setta og intensiteten blir bedre. Skal prøve å fortsette slik igjennom deffen min, har troa! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc11. mai 2009, 15:41
11.05.09 Kardio og ymse.

3dmølla.
30mins kardio.
20mins hurtig gange.
10mins kort intervall. 15sec løping. 10 sec pust i bakken.

ArmH
15x
15x
15x

Situps
15x
15x
15x

Rygghev.
15x
15x
15x

Benkpress.
20x20kg
15x30kg
15x40kg

Veldig bra økt med tanke på mengde svett :D


Tittel: Sv: Espenc - Flott bilde side 32!
Skrevet av: Espenc12. mai 2009, 23:13
12.05.09 Kardio, biceps og øvre del rygg.

3dmølla.
10mins rask gange. 120 puls.
10mins intervall 15sec løping, 10sec break. 165 puls.
10mins rask gange. 120 puls.

Nedtrekk.
12*40kg
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

Dragcurl.
12*30kg+
12*30kg+
12*30kg+
15*30kg+

Mycket bra ;)



Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc14. mai 2009, 14:41
14.05.09 Kardio og bryst.

3dmølla.
50mins kardio.
10mins hurtig gange. 120puls.
10mins intervall. 15sec løping 10sec rest. 163~puls
5mins hurtig gange. 125puls.
20mins intervall. 45 jogging 15sec rest. 163~puls
5mins rolig gange i 2% stigning. 130puls~

Veldig imponert av at jeg klarte å holde ut så lenge, kondisen begynner å forme seg nå! ;)

Hjem å spise! Spiste 1 banan og 30g tørrfisk. 20mins pause så -->

Benkpress.
20*20kg
20*30kg
12*40kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg

Incline med hantler.
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg
8*27.5kg

Decline i kabel. Skrå flies i kabel.
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg

Utrolig bra dag, utrolig bra form, utrolig bra alt! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Figuz14. mai 2009, 14:54
Bra trening om dagen! :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc14. mai 2009, 14:58
Bra trening om dagen! :)

Totally agree! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Burrek14. mai 2009, 22:50
Det må jeg si, du tar jo helt av om dagen:D


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc15. mai 2009, 15:52
Det må jeg si, du tar jo helt av om dagen:D

Tja! :D
Spiste jo fotball 1 time senere på kvelden ^^ var en smule sliten :P
I dag har jeg vært i barnehagen og passet på barna, mye bra vær, og brunfargen kommer smygende! ;) Er da perfekt at man har foxy ladies på samme avdeling! :D

Og bare sånn for å nevne det, er snart nede på 85kg. Det vil si at jeg har gått ned rundt 3kg på 3 uker, vet ikke om det er litt for mye eller for lite, men har vært litt slørv også :P Men for å ha slurvet litt så syns jeg det har gått fint :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Maevar15. mai 2009, 15:56
Spiste jo fotball 1 time senere på kvelden ^^ var en smule sliten :P

Greit at du spiser godt for tiden, men dette er litt å ta i? :P


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc15. mai 2009, 16:02
Greit at du spiser godt for tiden, men dette er litt å ta i? :P

Hahahaha, SPISTE fotball ja, du har ikke prøvd det altså? :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Burrek15. mai 2009, 21:15
Tja! :D
Spiste jo fotball 1 time senere på kvelden ^^ var en smule sliten :P
I dag har jeg vært i barnehagen og passet på barna, mye bra vær, og brunfargen kommer smygende! ;) Er da perfekt at man har foxy ladies på samme avdeling! :D

Og bare sånn for å nevne det, er snart nede på 85kg. Det vil si at jeg har gått ned rundt 3kg på 3 uker, vet ikke om det er litt for mye eller for lite, men har vært litt slørv også :P Men for å ha slurvet litt så syns jeg det har gått fint :)


HAHAHHAHAH :D Spiste en fotball ja? Visste at dere var litt utenom det vanlige i Brønnøysund, men den der tar litt kaka syns jeg :P

Ja ett kilo i uka er vell litt i overkant av hva som e lurt i forhold til muskelmasse. Dog hvis du bare mister fett er det jo konge :) Selv gikk jeg ned alt fra 05-08kg pr. uke :)

Supert at du har funnet ut hva som funker bra for deg, og det kan vi vel trygt si er kardio :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc16. mai 2009, 01:01
HAHAHHAHAH :D Spiste en fotball ja? Visste at dere var litt utenom det vanlige i Brønnøysund, men den der tar litt kaka syns jeg :P

Ja ett kilo i uka er vell litt i overkant av hva som e lurt i forhold til muskelmasse. Dog hvis du bare mister fett er det jo konge :) Selv gikk jeg ned alt fra 05-08kg pr. uke :)

Supert at du har funnet ut hva som funker bra for deg, og det kan vi vel trygt si er kardio :)

Haha, ja her i Brønnøysund tar vi'n helt ut ^^)
Er det i overkant selv om jeg får i meg riiiikelig med proteiner? Vil muligens tro jeg har mistet litt masse, men begynner å se gode definisjoner på skuldrene nå, nedre del av rygg og mage har kommeg seg litt. For å si det sånn: er noen plasser hvor det er litt mere spekk :P Men!

Det kuleste er at nakken har begynt å komme fram, ser tydelig uthevning oppe midt på ryggen! Stiiiliii :D


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc17. mai 2009, 23:43
årets fyllakule er da unnagjort. Satt på slutten å drakk akevitt, som jeg da trodde var captain morgan... det sier vell sitt.
Anyways, vekta var 83.9kg men så var jeg veldig hydrert for å si det sånn :P Så jeg regner med 2 uker til med deffing så er det vell formen helt ok :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: rObinzj17. mai 2009, 23:57
målet er å drikke deg til sommerform? ;)
2 uker til med drikk.... ehm mener deffing så er nok formen i boks ::) ;D


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc17. mai 2009, 23:58
målet er å drikke deg til sommerform? ;)

Ånei! Nå blir det vell en måndes tid til neste gang, og alkohylmengden på incomming parties blir også meget redusert :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: rObinzj18. mai 2009, 00:03
Ånei! Nå blir det vell en måndes tid til neste gang, og alkohylmengden på incomming parties blir også meget redusert :)

Lykke til iallefall :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc18. mai 2009, 00:09
Trenger ikke så mye lykke :P Når jeg drikker til vanlig så drikker jeg et par pils og det holder fint. Må ikke drikke seg full for å ha det hyggelig! :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Maevar18. mai 2009, 00:11
Trenger ikke så mye lykke :P Når jeg drikker til vanlig så drikker jeg et par pils og det holder fint. Må ikke drikke seg full for å ha det hyggelig! :)

Jo?


:P


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc18. mai 2009, 00:45
Jo?


:P

Nope :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: webah18. mai 2009, 09:51
jeg drikker meg i sommerform xD


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc18. mai 2009, 10:05
jeg drikker meg i sommerform xD

Bah, det skal ikke jeg gjøre. Er enda fullsjuk, såe.. det frister fint lite.


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc18. mai 2009, 21:22
18.05.09 Bryst og fotball.

Benkpress.
20*20kg
15*55kg
12*60kg
12*60kg

Incline med hantler.
12*17.5kg
10*20kg
10*22.5kg

Cross i kabel.
12*12.5kg
10*15kg
10*17.5kg

Fotball.
1time. Svett som fy.


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc19. mai 2009, 20:15
19.05.09 Biceps & rygg.

Smalt nedtrekk.
20*30kg
10*60kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Dragcurl.
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Rygghev.
15*KV
15*KV
15*KV
15*KV

Hantelcurl.
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10/12*17.5kg

God økt.


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc20. mai 2009, 22:56
20.05.09 Fotball.

times tid med fotball, spiste noen munner før jeg dro.. så det ble litt tungt.

Samt har jeg satans luft i magen til tider, er så vondt at jeg må ligge meg ned..  :'(


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc21. mai 2009, 16:21
21.05.09 Bryst, triceps & gjesping!

Benkpress.
20*20kg
15*30kg
15*40kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg oioioi! Sistreppen var faaaarlig! Så vidt jeg klarte det, og jeg var alene :D måtte le av egoet mitt etter dette.
Kjørte albuene litt mere ut en vanlig (for min del) kjente det tok mere på kassa, men skuldrene sa: Ikke gjør det!!!

Pushdown-one arm.
12*10kg
12*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg

Flyes i kabel. Litt skrått.
15*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg Det står 20kg, men er 7 trinser kabelen skal igjennom, så jeg vet ikke helt hva vekta blir da. Noen sier det blir halvert, meg selv vellåmerke. Men da blir det jo 10kg.. og det er da ikke så forbanna lett. Prøvde 10kg med hantler, og det ble jo bare luft... hm.

Ropesplitt / pushdown med taug.
15*22.5kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg Må økte litt her, derfor jeg peisa på med 25kg. Igjen! Kabelmaskina, det står 50kg, men jeg har ikke sjangs i havet å få pusha ned 50kg med taug i en maskin med bare 2 trinser.. sooo. wassap?! Kjenner det er tungt, og jeg blir litt rød i hetta, så da spiller egentlig ikke vekta jeg løfter så stor rolle.

Sidehev, litt strake armer.
12*7.5kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg Dette var helt ok.

Mye gjesping i dag.. spiste havregryn og banan før jeg dro på gymmet. (40mins etter) Og på trening drakk jeg nesten 1.5L vann. Vet ikke noe om det har med saken å gjøre, men men.

God intensitet, var alene, og da går det som regel unna. Tror ikke det er mer enn MAX 2mins mellom setta. på 60% av setta har jeg hvile på under 1min.


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Rocky-Balboa21. mai 2009, 19:37
Tren flyes med hantler da vel, elsker den øvelsen jeg ;D


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc21. mai 2009, 22:22
Tren flyes med hantler da vel, elsker den øvelsen jeg ;D

Hater den.. tar 0 og nix :/ Flyes i kabel er en helt annen historie.


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Maevar21. mai 2009, 22:24
Hater den.. tar 0 og nix :/ Flyes i kabel er en helt annen historie.

Helt enig!


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc21. mai 2009, 22:28
Helt enig!

Om du er ening skal jeg ha honnør! EHAEAHEAHEEA!


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Maevar21. mai 2009, 22:31
Du fikk! ;P


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc21. mai 2009, 22:32
Du fikk! ;P


weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc23. mai 2009, 20:42
23.05.09 Biceps & rygg.

Dragcurl.
20*10kg
12*30kg
12*35kg
4*50kg
4*50kg
7*50kg
7*50kg Imponert av meg selv!

Stående stangroing.
8*60kg
8*80kg
8*80kg
10*80kg Sliten!

Rygghev.
15*KV+10kg
15*KV+10kg
15*KV+10kg

Sittende roing. Bredt grep.
12*60kg
10*67.5kg
10*75kg

Hammer med taug i kabel.
12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg

Svimmel på slutten av denne økta, høy intensitet.


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Maevar23. mai 2009, 21:05
80kg på stående stangroing er fine vekter det! Hvor strict kjører du?


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Burrek23. mai 2009, 21:06
Finfin vekt :) Espen kjører bare strickt som faen :D


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc23. mai 2009, 21:08
80kg på stående stangroing er fine vekter det! Hvor strict kjører du?

Ikke 100% men 85% kanskje? :) Sleit litt med å få kontakt med latsa, gikk mere på bakdel av skuldre kjente jeg.

Finfin vekt :) Espen kjører bare strickt som faen :D

Hehe, takkar! Gjør nok for det meste det ja :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Burrek23. mai 2009, 21:10
Resten av treningen var også fin altså ;) Nå er det pils i Bodø by!!


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Maevar23. mai 2009, 21:11
Skjønner. Holder du kanskje ganske bredt da eller, siden du kjente det i bakside skuldre?

Bruker å bytte på å kjøre stangroing og sittende roing med stang. Kjenner det bedre når jeg bytter til en ny øvelse etter en stund. :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser utrolig bra for tiden!
Skrevet av: Espenc23. mai 2009, 21:16
Skjønner. Holder du kanskje ganske bredt da eller, siden du kjente det i bakside skuldre?

Bruker å bytte på å kjøre stangroing og sittende roing med stang. Kjenner det bedre når jeg bytter til en ny øvelse etter en stund. :)

Holder litt bredere enn skulderbredde, type 3-5cm.

Jeg kjente det utrolig bra på sittende da, brukte stang og var bredt grep. Veldig strick de første 2 setta, så var litt slurvete med de siste, men også da kjente jeg det stramma godt på sidene.

Resten av treningen var også fin altså ;) Nå er det pils i Bodø by!!

Always ;)
Ja du får kose deg ;) Hehe, selv skal jeg og en mate sykle 1mil for å idle på en fest, ederu :P


Tittel: Sv: Espenc - Spiser litt mindre, og trener litt tyngre.
Skrevet av: Maevar23. mai 2009, 21:22
Holder litt bredere enn skulderbredde, type 3-5cm.

Jeg kjente det utrolig bra på sittende da, brukte stang og var bredt grep. Veldig strick de første 2 setta, så var litt slurvete med de siste, men også da kjente jeg det stramma godt på sidene.


Ok, da holder vi vel ganske likt da. Sittende er egentlig litt bedre synes jeg (også?), men deilig å variere som sagt! =)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser litt mindre, og trener litt tyngre.
Skrevet av: Espenc24. mai 2009, 05:20
Ok, da holder vi vel ganske likt da. Sittende er egentlig litt bedre synes jeg (også?), men deilig å variere som sagt! =)

Oki :)
Syns sittende tar litt bedre ja :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser litt mindre, og trener litt tyngre.
Skrevet av: Espenc24. mai 2009, 23:58
24.05.09 Ymse!

Fjelltur i 4 timer. Tok 4 fjelltopper ;)
Volleyball 3 timer etter dette :P

Sliten og trøtt! ZZZZZZZ


Tittel: Sv: Espenc - Spiser litt mindre, og trener litt tyngre.
Skrevet av: Espenc25. mai 2009, 00:12
Bilder!


Tittel: Sv: Espenc - Spiser litt mindre, og trener litt tyngre.
Skrevet av: Maevar25. mai 2009, 00:13
24.05.09 Ymse!

Fjelltur i 4 timer. Tok 4 fjelltopper ;)
Volleyball 3 timer etter dette :P

Pass på så du ikke blir FOR tynnj nå! Fine bilder forresten! :)


Tittel: Sv: Espenc - Spiser litt mindre, og trener litt tyngre.
Skrevet av: Evis25. mai 2009, 00:13
Bilder!

Lol, holder du rundt han andre karen? Inspirert av Maevars Brokeback Mountain nå eller? :P


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Maevar25. mai 2009, 00:16
Lol, holder du rundt han andre karen? Inspirert av Maevars Brokeback Mountain nå eller? :P


Hahaha!  ;D


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc25. mai 2009, 00:16
Lol, holder du rundt han andre karen? Inspirert av Maevars Brokeback Mountain nå eller? :P

Haha, bare bra dere ikke vet hva vi driver med oppi fjellet ;)
Neida ^^ mate siden første klasse vi, har lov til sånt da ;D er ikke normalt sånn sett, men på bilder skal det gjøres slik ;)


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Evis25. mai 2009, 00:21
Haha, bare bra dere ikke vet hva vi driver med oppi fjellet ;)
Neida ^^ mate siden første klasse vi, har lov til sånt da ;D er ikke normalt sånn sett, men på bilder skal det gjøres slik ;)

Riiiight ;D


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc25. mai 2009, 00:23
Riiiight ;D

Hehe, sant det :) "Vi er ikke helt normale vi i Brønnøysund" Ser kanskje ikke sånn ut i hvertfall, hahaha ^^ No offense for de som er homofile :)


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc25. mai 2009, 20:44
25.05.09 Bryst, skuldre & triceps.

Benkpress.
20*20kg
15*30kg
15*40kg
15*50kg
12*60kg
8*65kg Tungt...
6*70kg også veldig tungt på de siste 3 repsa.

Militærpress i smith.
12*40kg
12*45kg
12*60kg
12*50kg Måtte flytte på smithen og dilldall..

Ropesplit.
12*25kg
12*22.5kg
12*22.5kg

Ropesplit over hode.
10*20kg
10*25kg
10*20kg
10*20kg

Cross i kabel.
12*20kg
10*25kg
10*30kg
13*30kg Rød i hetta!

ArmH.
KV*10

TRÆÆÆG økt. Benk og crossen var god og intens, med lite hvile mellom setta.
Er trøtt å sliten i dag, ikke noe spess bra økt.


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc26. mai 2009, 15:20
Er helt sykt støl i bryst og triceps nå.
Normalt at man blir det etter hver økt? Har vært støl i kroppen etter nesten hver økt de siste gangene nå, kan det være at jeg pusher litt extra eller lavt inntak av mat eller noe annet?


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: xXUnknownXx26. mai 2009, 15:41
Føler det samme selv. Men nå har jeg begynt å trene fotball itillegg, og jeg ser at du også driver mye med kondisjonstrening, kanskje det gjør kroppen veldig sliten og støl.. ???


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc26. mai 2009, 15:54
Hm.. nei ikke vet jeg. Er jo påkjenning på kroppen.


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Evis26. mai 2009, 16:11
Er helt sykt støl i bryst og triceps nå.
Normalt at man blir det etter hver økt? Har vært støl i kroppen etter nesten hver økt de siste gangene nå, kan det være at jeg pusher litt extra eller lavt inntak av mat eller noe annet?

Det er nok ikke for mye det du gjorde sist der. Støl er du nok pga du bruke vekt i benkpress som det er lenge siden du har vært oppe på. Og kanskje også fordi du har alle disse fisleøvelsene dine med på slutten der.


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc26. mai 2009, 18:40
Det er nok ikke for mye det du gjorde sist der. Støl er du nok pga du bruke vekt i benkpress som det er lenge siden du har vært oppe på. Og kanskje også fordi du har alle disse fisleøvelsene dine med på slutten der.

Når du sier det, så kommer jeg på at jeg skada jo skuldrene for ikke så lenge siden.. så det har ikke blitt så høy intensitet på triceps / bryst øvelser. Det er nok svaret :p


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Burrek28. mai 2009, 10:45
Hvordan gikk det med markøkta i går?:D


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc28. mai 2009, 11:23
Hvordan gikk det med markøkta i går?:D

Trente jo ikke i går, satt jo å spiste potetgull og så på kamp! :D
Men i kveld blir det mark ;)


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc28. mai 2009, 21:25
28.05.09 Rygg & biceps.

Mark.
12*60kg
12*60kg
12*80kg
8*100kg
8*110kg
4*130kg
4*130kg

Rygghev.
20*KV
20*KV
20*KV

Focus i curl, 0 pauser rett over på neste sett.
8*12.5kg
8*10kg
8*7.5kg
8*7.5kg
8*7.5kg

Hantelcurl.
12*15kg
12*17.5kg
12*17.5kg

Lett økt, men føler jeg helt søppel nå, ser stjerner å drit.. hm  :what:


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc29. mai 2009, 16:54
Er så helvettes støl i nakke, ben, rumpe og litt tricpes, så neste økt blir på Mandagen, shipohoi!


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Maevar29. mai 2009, 17:00
Hvorfor plutselig så støl? :P


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Burrek29. mai 2009, 18:08
Finfin ryggøkt da :)

Tipper at du ser stjerne fordi at du ikke har høyt nok blodsukker på trening ;) Da jeg begynte å drikke litt raske karbs før/under trening forsvant stjernene ;D


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc29. mai 2009, 18:34
Hvorfor plutselig så støl? :P

Var vell litt strakmark inni bilde, pluss jeg blir helt ødelagt i nakken etter markøkter. Vært støl i triceps siden sist bryst økt >,< Kanskje på nippen til å bli overtrent? Rygghev tar jo på hamstrings og rumpe :)

Finfin ryggøkt da :)

Tipper at du ser stjerne fordi at du ikke har høyt nok blodsukker på trening ;) Da jeg begynte å drikke litt raske karbs før/under trening forsvant stjernene ;D

Tja, helt ok den :)

Var bare på høyre øyet jeg så stjerne, så fikk jeg ondt i etterpå, på begge sidene av øynene, kjenner det litt i dag og, kan være at jeg peisa på i går, var ikke mye hvile mellom marken :P
Skal prøve med en liten karbkilde i midten av treninga neste gang, kjenner jeg blir tappa veldig fort for energi.


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Burrek29. mai 2009, 18:35
Var vell litt strakmark inni bilde, pluss jeg blir helt ødelagt i nakken etter markøkter. Vært støl i triceps siden sist bryst økt >,< Kanskje på nippen til å bli overtrent? Rygghev tar jo på hamstrings og rumpe :)

Tja, helt ok den :)

Var bare på høyre øyet jeg så stjerne, så fikk jeg ondt i etterpå, på begge sidene av øynene, kjenner det litt i dag og, kan være at jeg peisa på i går, var ikke mye hvile mellom marken :P
Skal prøve med en liten karbkilde i midten av treninga neste gang, kjenner jeg blir tappa veldig fort for energi.

Er ofte slik når man skal ha fram six-packen;)


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc29. mai 2009, 18:46
Er ofte slik når man skal ha fram six-packen;)

Haha, glad det er lenge til neste gang jeg skal ha fram packen :D


Tittel: Sv: Espenc - Naturbilder side 36!
Skrevet av: Espenc30. mai 2009, 18:49
Kjøpte meg nytt fiskeutstyr for 500,- (røverkjøp) og på tredje kaste fikk jeg denne luringen på kroken!
Den veide 7.4kg :) Gratis middag i 3 dager framover det.
Var også redd får å skitne ut ny klærne mine! :D


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: Burrek30. mai 2009, 18:52
Det der er ikke noe storsei, men en ekte "Klubbsei" !!


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: Espenc30. mai 2009, 18:56
Kafaen e kubbsei? :D


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: Burrek30. mai 2009, 18:59
Kafaen e kubbsei? :D

Itje kubbsei, men klubbsei :) Man har småseien som e minst, klubbseien som e mellomst, og storseien som e diger :D


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: Espenc30. mai 2009, 19:01
D va ein skriveleif ;)

Klubbsei faktisk, jaja! Samma d ;D


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: JohnAmund30. mai 2009, 19:11
Itje kubbsei, men klubbsei :) Man har småseien som e minst, klubbseien som e mellomst, og storseien som e diger :D

Kvar vil du plassere grensa mellom klubbsei og storsei då? Er sjølv vand med berre småsei og storsei :)


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: Burrek30. mai 2009, 19:23
Kvar vil du plassere grensa mellom klubbsei og storsei då? Er sjølv vand med berre småsei og storsei :)

Grensa e medt i mella :D :D hehehe


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 03:30
Tenkte jeg skulle følge et program framover, bare for å ha det litt strukturert, så får en se om det fungerer for meg! :)

Programmet er en 4dagers splitt som består av en hel haug av øvelser, hele 7. Så skal man komme seg igjennom økten her på en times tid må jeg trene alene, klarer ikke holde 100% fokus om jeg skal ha masse mates der hvor jeg kan prate drit å flire 50% av økta.

Blir nok til å locke ut noen benøvelser, blir mye sprining i nærmeste framtid. Så ballspill mens jeg er satans støl er ork! Og noen øvelser blir gjort litt om på.

Øvelser som blir erstatta er:
Flies blir flies i kabel.

Foroverbøyd uthev blir også gjort i kabel. Ligger på benk, armene i kryss og ja, you get it.

Enarms nakkepress blir gjor til vanlig nakke/skulderpress i smith hvor stanga havner bak hode. Ikke tunge vekter, men litt under moderat (siden det er bak hode)

Og på fotdagen blir det 5 øvelser i stedet for 7.

Dips blir ikke gjort så dypt som jeg har gjort før, dette for å skåne skuldrene. Bytter om på dips og skråbenk, så jeg får dips på brystdagen. Blir litt smør på flesk på bryst / triceps, men vi får bare prøve å se hvordan det går.

Skråbenk blir sittende press i smith. Skråbenk for min del er noe dritt, og erstatte den med pushpress i smith gir meg mer tilbake.

Knebøyen blir moderat, og leg extenstion blir hard. Grunnet en kul jeg har nært lysken jeg ikke vet hva er forno.

Håndleddende mine skriker litt etter tung ez-curl, så vi får se hva som skjer her.

Nakke som liksom skal være på fredag får nok juling, så no problemo!

Så da blir det seende ut slikt!

Mandag, Bryst/Biceps.
Øvelse                         Set   Reps.
1. Benkpress               3   6-10 Moderat/tung
2. Dips                           3   6-12
3. Flies i kabel               3    6-12 Moderat
4. Cable cross               3   6-12 Tung
5. Biceps curl - EZ-stang   3   6-12 Moderat/tung
6. Biceps curl - rettstang   3   6-12 Moderat
7. Hammer curl               3   6-12 Tung.

Tirsdag, Rygg/Mage
Øvelse                         Set   Reps.
1. Nedtrekk               3          6-12 Tung
2. Nedtrekk smalt   3   6-10 Tung
3. Roing med hantler   3   6-12 Moderat
4. Romaskin               3   6-12 Sittende roing? Moderat.
5. Markløft               3   6-12 Tungt, med tanke på 12 reps.
6. Crunches               3   6-12
7. Benløft               3   6-12

Torsdag, Skuldre/Triceps
Øvelse                         Set     Reps.
1. Sittende nakkepress   3     6-12 Moderat/tungt
2. Press bak hode i smith3     6-12 Moderat
3. Sidehev               3     6-12 Moderat/tungt
4. Bakdel skuldre i kabel   3     6-12 Moderat/tungt
5. Push down               3     6-12 Tungt
6. Franskpress      3            6-12 Moderat
7. Sittende pushpress i smith. 3     6-12 Tungt

Fredag, Lår/Legger/Nakke
Øvelse                    Set         Reps.
1. Knebøy         3         6-12 Moderat
2. Lår extentsion      3          6-12  Tungt med hold på toppen
3. Lår curl         3         6-12 Tungt og sakte
4. Sittende tåhev     3         6-12 Moderat/tung
5. Stående tåhev     3           6-12 Tung

Så får vi se da, får bare ta det som det kommer seg. Skal ikke le eller tulle på treninga. !00% focuscat!
URL til programmet: http://sizematters.no/treningsprogram.php?id=4 (http://sizematters.no/treningsprogram.php?id=4)


Tittel: Sv: Espenc - StorFISK side 37! :D
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 20:29
01.06.09 Bryst & Biceps.

Benk.
20*30kg
12*60kg
12*63kg
12*60kg Dette skal jeg ikke gjøre igjen alene, siste repsa på de to siste setta var skummel nær :P Hadde rundt 90sec pause mellom setta, så det er sikkert grunnen.

Dips.
12*KV
12*KV
12*KV Ble lettere og lettere for hvert sett, går ikke ned til 90% kanskje rundt 120%

Flies i kabel.
12*20kg
12*15kg
10*15kg Dette var slit etter dips og benk! Enda ikke ferdig!

Cabel cross.
12*25kg
12*30kg
12*25kg Fikk ondt i skuldra på andre settet, så formen ble ikke noe spess, dårlig kontakt også.

Ez-dragcurl.
12*30kg
12*40kg
12*40kg Ooooh, underarmene fikk litt ondt.

Stangcurl.
12*30kg BUURN!
12*30kg Even more buuurn! :@
12*30kg brenner opp. Fytti faen.

Hammer.
12*12.5kg Herregud så deilig med en lett avslutning! <3
12*12.5kg
12*12.5kg

Lite med pause mellom setta gjorde til at melkesyra kom rimelig kjapt, sleit med å fullføre med god form på siste setta. Litt lengre pause mellom setta, og fokusere på å få kontakt med bryst, thats for sure!


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 20:32
01.06.09 Bryst & Biceps.

Benk.
20*30kg
12*60kg
12*63kg
12*60kg Dette skal jeg ikke gjøre igjen alene, siste repsa på de to siste setta var skummel nær :P Hadde rundt 90sec pause mellom setta, så det er sikkert grunnen.

Er du sikker på at dette er en ideell start på et nytt program? Å trene med samme vekter og repetisjoner som du har gjort en god del ganger allerede, på den viktigste øvelsen for dagen.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 20:57
Er du sikker på at dette er en ideell start på et nytt program? Å trene med samme vekter og repetisjoner som du har gjort en god del ganger allerede, på den viktigste øvelsen for dagen.

Vet ikke helt, fikk god kontakt med bryst og jeg måtte gasse på for å få vekta opp, så da er man egentlig i mål.
Har du noen andre ideer?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 21:03
Vet ikke helt, fikk god kontakt med bryst og jeg måtte gasse på for å få vekta opp, så da er man egentlig i mål.
Har du noen andre ideer?

Kontakt hjelper lite når du er allerede er tilpasset antallet repetisjoner og vekten. Du bør gjøre noe du ikke har gjort i det siste. For eksempel en pyramide... eller 5x5 eller hva som helst. Bare det ikke er så likt det du har gjort de siste ukene.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 21:19
Kontakt hjelper lite når du er allerede er tilpasset antallet repetisjoner og vekten. Du bør gjøre noe du ikke har gjort i det siste. For eksempel en pyramide... eller 5x5 eller hva som helst. Bare det ikke er så likt det du har gjort de siste ukene.

I mitt tilfelle kan jeg ikke kjøre 5x5 enda. Blir garantert til å skade skuldrene mine pga av økende belastning. 70kg går greit, men klarer fint å pushe over 5reps der på 5 set, så da må vi høyere opp. Så det ser ut til at det ikke er noe annen utvei for benkpressen, kan jo gå lavere på vekt og kjøre flere reps, men ser ikke helt vitsen i det. Er jo variasjon da, men..


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 21:47
I mitt tilfelle kan jeg ikke kjøre 5x5 enda. Blir garantert til å skade skuldrene mine pga av økende belastning. 70kg går greit, men klarer fint å pushe over 5reps der på 5 set, så da må vi høyere opp. Så det ser ut til at det ikke er noe annen utvei for benkpressen, kan jo gå lavere på vekt og kjøre flere reps, men ser ikke helt vitsen i det. Er jo variasjon da, men..

Du må jo forsåvidt ikke kjøre så tungt for å bruke 5 reps, totalt volum er det som betyr mest - altså kan du kjøre 10 femmere for eksempel.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 21:53
Hm, 10set på 5reps? Skal jeg da økte litt i kg, 70kg feks?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 21:56
Hm, 10set på 5reps? Skal jeg da økte litt i kg, 70kg feks?

Ja for eksempel. Du må nesten vite selv hva slags vekt du klarer for så mange reps. Som sagt så er det totalt volum som betyr mest, så da har du mange muligheter.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 22:11
Ja for eksempel. Du må nesten vite selv hva slags vekt du klarer for så mange reps. Som sagt så er det totalt volum som betyr mest, så da har du mange muligheter.

Joda, er klar over det, men det var bare et eksempel :P
Total volum = antall løft gjennom økta på den øvelsen?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 22:33
Joda, er klar over det, men det var bare et eksempel :P
Total volum = antall løft gjennom økta på den øvelsen?

Totalt antall løft gjennom uken egentlig, men for deg som trener en splitt blir det i praksis gjennom den økten ja.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 23:00
Totalt antall løft gjennom uken egentlig, men for deg som trener en splitt blir det i praksis gjennom den økten ja.

Okok, takk for rådgivning :)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc01. juni 2009, 23:58
Heldig med fangsten i dag, fikk tilsammen 6kg ren fiskefilet av all fisken :)
http://www.norsktipping.com/6kgrette/Espencwinner (http://www.norsktipping.com/6kgrette/Espencwinner)
Så nå har jeg fryseren full av toppkvalitets fisk ;)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc02. juni 2009, 20:42
02.06.09 Rygg.

Markløft.
12*40kg
12*40kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg Dette tok tid, og gjespinga starta! :(

Hantelroing.
12*20kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Nedtrekk.
12*45kg
12*75kg Hm...
12*70.5kg
12*70.5kg

Nedtrekk med smalt grep. Nedtrekken med bredt grep tok på.
12*47kg
12*47kg
12*47kg Helt utrolig deilig det er å kjøre lave vekter til tider! :D

Sittende roing.
12*45kg
12*55kg
12*60kg GJEEESP! Lett, men tungt med tanken på blodsukkre mitt.

Trøtt økt etter marken, skal fixe litt fruktose og sitron i vannet mitt til neste økt  :8):
Og mage dreit jeg i! :)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Maevar02. juni 2009, 22:12
Tok tid? fordi det var mange sett?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc02. juni 2009, 22:18
Tok tid? fordi det var mange sett?

Økta tok rundt 90 mins. Og ja, tar tid med markløften :)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc04. juni 2009, 14:39
Ferdig med tverrfaglig eksamen, gikk sånn bobb bobb... Så var det kanskje en muntlig eksamen til, men det er trekkfag, og har allerede vært oppe i engelsk, så sjangsen er minimal for yet another muntlig. GGGGGG!!


Tittel: Sv: Espenc - Prøver å følge program.
Skrevet av: Espenc04. juni 2009, 21:19
04.06.09 Skuldre og triceps.

Sittende hantelpress.
20*7.5kg
15*7.5kg
15*17.5kg
10*20kg
12*20kg

Sidehev. Planen var å kjøre litt strak, og ikke 90grader.
12*10kg
12*10kg
12*12.5kg

Bakdel av skuldre i kabel.
15*20kg
12*25kg
14*25kg

Pushdown.
15*30kg
11*35kg
10*35kg

Franskpress.
15*20kg
12*30kg
17*30kg Litt lett.

Ropesplit.
15*22.5kg
12*25kg
12*25kg

SUPERSETT var som følger:
Sidehev med strake armer, singlearm (bakdel skuldre) kabel.

Sidehev m/ strake armer.
12*7.5kg
12*7.5kg
12*5kg
12*5kg

Bakdel.
12*7.5kg
12*7.5kg
12*6kg
12*6kg

Brant nå så inn i faen på supersetta.
Pushdownen var utrolig bra, tungt som faen ;)

Den der smithgreia bak hode dritten skal jeg aldri gjøre, faen for noe dritt. Samme med å kjøre nedtrekk bak hode, farlig for skuldrene.

Hadde vann med fruktose idag, gjespa bare 1 gang, men det var fordi jeg tenkte på det ^^

Vet ikke hva det blir med benøkt i morgen, har ondt i kneet mitt  ::dry::


Tittel: Sv: Espenc - Norgesmester i færing bæring :) Bilder comes later.
Skrevet av: Espenc06. juni 2009, 17:35
06.06.09 Bryst biceps.

Benk. Stric som faen. Kjente det godt ;)
20*30kg
7*65kg
6*75kg
4*80kg Ikke bra for skuldra dette! Litt au au.
5*75kg

Stangcurl.
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Crossdrag.
12*25kg
12*30kg
12*30kg

Kjapp økt, måtte springe, premieutdeling ;) Vant splitter nye redningsvester og fikk tittelen: Norgesmester i Færing Bæring ;)



Tittel: Sv: Espenc - Norgesmester i færing bæring :) Bilder comes later.
Skrevet av: Espenc06. juni 2009, 18:35
Bilder av bæringa ;)
Erlend Dreyer Moe det pushmaster fremst. Pen pen presstyrke på denne mannen :)
Lasse H. Ebbesen på høyre side av båten: Fitnessking.
Stig Høvik på venstre side: Arbeidsgiveren min :D
Espen Carlsmose: Bakers, enste bilde av meg må være da jeg står uten båten der :P

Kommer vell videoklipp på ba-avis.no senere vil jeg tro. Samt flere bilder.
Deilig å smykke seg med Norgesmester tittelen ;D


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Espenc07. juni 2009, 18:41
07.06.09 Rygg.

Markløft.
12*60kg -> shrugs
10*80kg -> Shrugs
8*100kg -> Shrugs
6*110kg
4*120kg
2*130kg sliten :)

Nedtrekk. Bredt grep.
20*45kg
8*67.5kg
8*75kg
8*78kg
8*78kg Not 100% sure om det var 4 sett.

Yatesrow.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
12*60kg

Enarms roing.
12*30kg
12*30kg

Overall god form :) Til tross for litt mindre søvn en vanlig. Har vært oppe til sent uttpå morgenkvisten å spilt Zelda, Twilight Princess på Nintendo Wii. Er zeldafreak :P


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: xxSilverbackxx09. juni 2009, 15:42
har du klart  100KG?


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: webah09. juni 2009, 17:41
neste blir OL i bæring ;D


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Espenc09. juni 2009, 18:15
har du klart  100KG?

100kg i hva?

neste blir OL i bæring ;D

HEHAHE :D jeeeeeeeeeeeeeeeee ;) Bære å bynn me øvingæ! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: xxSilverbackxx09. juni 2009, 20:23
100kg i hva?

HEHAHE :D jeeeeeeeeeeeeeeeee ;) Bære å bynn me øvingæ! ;)

oy fan unskyld lol glemte meg

Har du klart 100kg i benk?


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Espenc09. juni 2009, 21:04
oy fan unskyld lol glemte meg

Har du klart 100kg i benk?

Har ikke klart 100kg i benk nei.


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Espenc10. juni 2009, 22:55
10.06.09 Bryst Biceps.

Benk.
20*30kg
12*50kg
10*55kg
8*60kg
6*65kg
4*70kg
3*75kg
2*80kg
1*100kg Bare sakte ned, aldri sjangs i havet på å få det opp :P Redd jeg hadde pressa meg så hardt at noe blodårer sprakk i hode, haha. Kjente sånn ut da jeg satte meg opp :P Helvetes trøkk i kroppen, hadde bare lyst til å brøøøøøøøøøøøle på benken  >:D

Dragurl-ez.
12*40kg
10*45kg
10*45kg COME ON!

Skråbenk med hantler.
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg
5*27.5kg
5*30kg
5*32.5kg RAAAAAAAAWR! Prøvde på 1 rep til, men skuldrene failed.

Biceps i kabel.
15*17.5kg
12*20kg

Crossdrag.
12*20kg
Må løøøpe!


Satan for ei trening, full fokus på øvelsene og FULL gass, kjenner jeg fremdeles har sykt med trøkk i kroppen. Kjenner at biceps er dominerende på styrke i forhold til alle andre muskelgrupper! Saatan, 20kg hantler er luft.

Også vært å fisket i dag, stang og sluk fra land. Vi fikk 1 sjøørret, så det blir 2 på 2 dager :) Greit nok det til at det var 0 liv i fisken. Lite med sol vett, daffen!



Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Maevar11. juni 2009, 01:04
Rart at du skal ha såpass styrkeøkning i alle øvelser untatt benkpress. :S
Skråbenken din er jo heller ikke så verst, mye bedre sammenlignet med benken.


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Espenc11. juni 2009, 01:39
Rart at du skal ha såpass styrkeøkning i alle øvelser untatt benkpress. :S
Skråbenken din er jo heller ikke så verst, mye bedre sammenlignet med benken.

Ja.. merkelig d dær. Brystene vokser heller ikke, veldig veldig lite i så fall :/
Syns jeg har god teknikk og trykk i kroppen under benkpressøktene, men når det blir i tyngste laget begynner skuldrene mine å sige ut av plass, da har jeg 2 valg: Fremdels holde å risikere å få begge skuldrene ut av ledd eller å sette stanga på plass. Har alltid en spotter bak meg.
 


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Maevar11. juni 2009, 01:50
Ja.. merkelig d dær. Brystene vokser heller ikke, veldig veldig lite i så fall :/
Syns jeg har god teknikk og trykk i kroppen under benkpressøktene, men når det blir i tyngste laget begynner skuldrene mine å sige ut av plass, da har jeg 2 valg: Fremdels holde å risikere å få begge skuldrene ut av ledd eller å sette stanga på plass. Har alltid en spotter bak meg.
 

ah kjipt. Vel, det finnes jo andre øvelser som bygger bra bryst også! :)


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Espenc11. juni 2009, 02:03
Jaddajadda, har prøvd masse :) Men det hjelper ikke bra med noen få økter, desverre :P


Tittel: Sv: Espenc - Driter i programmet.
Skrevet av: Espenc12. juni 2009, 20:46
12.06.09 Rygg.

Yatesrow.
12*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
4*85kg
4*90kg Go'knall!

Mark.
12*90kg
5*120kg
5*140kg
1*180kg! PERS PERS PERS!

Sykt motivert, og 100%focus, goodworkout!


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc14. juni 2009, 22:29
14.06.09 Bryst & biceps.

Benk.
20*30kg
12*50kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg
4*75kg
3*80kg
2*85kg

Dips.
12*KV + 5kg rundt halsen.
12*kv + 10kg rundt halsen
12*KV
12*KV

Hantelcurl.
12*20kg
10*22.5kg

Hammercurl.
8*25kg
8*27.5kg Rawr!

Skrå flies i kabel.
12*10kg
12*12.5kg
12*12.5kg

Focuscurl i kabel. Ala supersett.
8*15kg
8*12.5kg
8*10kg
8*7.5kg



Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Figuz14. juni 2009, 22:30
Gratulerer med rå markløft pers! :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc14. juni 2009, 22:31
Gratulerer med rå markløft pers! :)

Takkar, er på film, dårlig film! Må vell få det på uploada snart ;)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: TheGreatWhite15. juni 2009, 01:51
Gz med ny pers i mark!  ;D håper selv på å være ikke langt unna 180 i starten på juli...  :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc15. juni 2009, 01:53
Gz med ny pers i mark!  ;D håper selv på å være ikke langt unna 180 i starten på juli...  :)

Tusen takk!

Er bare å krysse fingrene, så går det værtfall ;)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: TheGreatWhite15. juni 2009, 01:57
Tusen takk!

Er bare å krysse fingrene, så går det værtfall ;)

Håper på det! :D hehe... men trenger ikke mer enn 165 for å være fornøyd... da har jeg 400 sammenlagt noe som var målet mitt for 4 måneder siden... alt over 165 er bonus! ;)

må bli 100 i benken på deg snart nå da!? ;)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Pans15. juni 2009, 02:00
Rexzn, har du 10 reps på 145 så klarer du nok mye mer enn 165 ;)

Grattis med pers i mark, Espen!


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc15. juni 2009, 02:06
Grattis med pers i mark, Espen!

Tusen takk :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: webah15. juni 2009, 08:48
180 din lillehore;) bra jobba! :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc15. juni 2009, 14:59
180 din lillehore;) bra jobba! :)

Mohaha, har ikke du 180? :P
Grattis med pers i mark! :)

Takkar ;)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Maevar15. juni 2009, 15:30
grattis med 180 ja! :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc15. juni 2009, 23:25
grattis med 180 ja! :)

raawr!


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Burrek16. juni 2009, 01:19
Må jo gratulere jeg også :) Sterkt!!


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc16. juni 2009, 21:12
16.06.09 Rygg.

Mark.
12*60kg Tok sikkert 2 mins detta settet, stric som f (tror jeg)
5*100kg
5*110kg
5*120kg
3*140kg Småondt øvers i ræva hele økta, kanskje litt sår siden sist økt?

Smalt nedtrekk.
15*40kg
12*75kg
10*78kg
10*78kg

Chins.
6*KV
5*KV AAAH! ONDT I FINGRA! Træler suger :(

Rygghev.
10*KV+20kg
12*KV+20kg
12*KV+20kg
12*KV+20kg

Bra økt, syk pump i nedre rygg av ryggheven, mye prating (to bad :P) men fremdeles, bra :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc16. juni 2009, 21:17
Må jo gratulere jeg også :) Sterkt!!

Hehe, du må nok det! Takk :) Skal ha 200 i midten av Januar eller snarere ;)


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: TheGreatWhite16. juni 2009, 23:18
Konk da Espen... førstemann til 200?! :P


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: Espenc16. juni 2009, 23:21
Konk da Espen... førstemann til 200?! :P

Ska få opp filmen av løfte, så kan du får vurder dæ :P Om du virkelig vil!  >:D


Tittel: Sv: Espenc - Ny markpers! ;D
Skrevet av: TheGreatWhite16. juni 2009, 23:36
Ska få opp filmen av løfte, så kan du får vurder dæ :P Om du virkelig vil!  >:D

Hehe... vi får se! ;) se om jeg får filmet den dagen jeg skal ha maxløft i mark jeg også! ;)

Har jo som mål å ta 200 til jul eller snarere jeg også!  >:D


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Espenc17. juni 2009, 22:59
Har fått en kul på nakken, vet ikke om det er på en ryggvirvel siden det ikke gjør vondt med mindre jeg trykker på den. Den forsvinner når jeg sitter normalt og kommer fram når jeg gjør slikt med hode.
Ehmz, ja.. vet ikke helt hva jeg har gjort får å få slikt heller, hadde bare 20kg barbell på nakken i går når jeg gjorde rygghev, det er det eneste som har vært i kontakt med det området.

Føles litt ut som en extra kul på en virvel, den kjennes ut som om at den sitter rundt 0.2cm på venstre side av en ryggvirvel. Ikke rett oppå med andre ord.
Skippa benkøkta i dag, siden det blir mye ligging på øvre del av rygg, så får vi se hvordan det utvikler seg.

Hjelp? :o


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Maevar18. juni 2009, 00:35
Gratulerer, du har fått deg et bærbart knebøyrack!


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: believe9318. juni 2009, 00:39
Oi, skal ikke ta den kvisa snart vel? ;D ;D  Neida, om den ikke plager deg trenger du ikke bry deg om den, eller? ::smile::  Gå til lege og forhør deg, de fixer det;)

mvH Erik


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Espenc18. juni 2009, 00:50
Gratulerer, du har fått deg et bærbart knebøyrack!

Haha, deiilig! :P
Oi, skal ikke ta den kvisa snart vel? ;D ;D  Neida, om den ikke plager deg trenger du ikke bry deg om den, eller? ::smile::  Gå til lege og forhør deg, de fixer det;)

mvH Erik

Tja tjo.


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: webah18. juni 2009, 09:46
ser egentlig bare ut som den er litt "hoven" om det ikker er vondt er det vel ikke noe å bry seg med, kan vel egentlig hende du alltid har hatt det, bare at du fant det ut nå ?

om du er redd, gå til lege.

Men det er normalt at den delen av søyla kommer litt ut i den posisjonene!


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Evis18. juni 2009, 10:09
ser egentlig bare ut som den er litt "hoven" om det ikker er vondt er det vel ikke noe å bry seg med, kan vel egentlig hende du alltid har hatt det, bare at du fant det ut nå ?

om du er redd, gå til lege.

Men det er normalt at den delen av søyla kommer litt ut i den posisjonene!

Enig med dette.


Ellers må jeg si du er ganske gal som skipper en benkøkt for noe sånt ;D  :P


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Espenc18. juni 2009, 13:37
Enig med dette.


Ellers må jeg si du er ganske gal som skipper en benkøkt for noe sånt ;D  :P

Men hallo! Kan jo ikke ligge på den da... gjør jo litt vondt! :P Må jo ta visse hendsynsregler når man har sykdommer.

Ehmz, kjennes litt ut som om at "kulen" har blitt bittelitt mindre over natta, så det er sikkert ikke noe farlig. :)


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Glucifer18. juni 2009, 13:40
hypokonder;-)


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Espenc18. juni 2009, 13:42
hypokonder;-)

JAAAAA SUUURE! :P

Hva skjer om man ikke er hypokonder, jo da får man diverse andre plager som etterfølgt av at "neesjda, d går over"

Da vil jeg heller være litt psykisk syk! ;)


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Evis18. juni 2009, 16:07
JAAAAA SUUURE! :P

Hva skjer om man ikke er hypokonder, jo da får man diverse andre plager som etterfølgt av at "neesjda, d går over"

Da vil jeg heller være litt psykisk syk! ;)

Om man ikke er hypokonder lever man lengre pga mye mindre stress og bekymring. :)


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: webah18. juni 2009, 16:43
Men hallo! Kan jo ikke ligge på den da... gjør jo litt vondt! :P


AHAHAHHAHAHAHAHAHAHA!!!!

Could you BE more gay?!


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Evis18. juni 2009, 17:29

AHAHAHHAHAHAHAHAHAHA!!!!

Could you BE more gay?!

Hehe spørs om du skal snakke så mye, mister Vondt-i-rumpa :P


Tittel: Sv: Espenc - noen som har vært borti slikt før? Bilde side 41. Hjelp?
Skrevet av: Espenc18. juni 2009, 18:24

AHAHAHHAHAHAHAHAHAHA!!!!

Could you BE more gay?!

h3h3h3, du e GEY! :D

Hehe spørs om du skal snakke så mye, mister Vondt-i-rumpa :P

Haha, n1 :P


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: Espenc18. juni 2009, 21:19
18.06.09 Bryst, biceps, triceps og skuldre.

Benkpress. MYO!
10*70kg (3+3+3+3+2+2+2+2)

Dips. MYO
12*KV som start. Hang på 20kg. (3+3+3+3+2+2+2+2)

Stangcurl. MYO
12*40kg (3+3+5+3+2+2+5+2) De 5 repsa var fordi jeg fixa mp3spillarn og brukte litt lengre tid på det.

Hantelpress. MYO
12*17.5kg -> 20kg (3+3+3+3+2+2+2+3) De 3repsa vil folk som ser på kalle 4 reps.

Smalbenk.
10*60kg Glad det er noen lave henglser på benken.. eller hadde jeg fått stanga i kjeften.
8*60kg Farlig farlig :P

Ropesplit.
10*25kg
10*22.5kg

Skråflies i kabel.
12*10kg
12*10kg

Cross.
12*12.5kg
12*15kg ÆÆÆÆÆÆ!

Bakside skuldre i kabel.
12*10kg
10*12.5kg

21's.
21*20kg
21*25kg

Hammercurl.
5*22.5kg
8*22.5kg

FÆÆRDI! Tok 90mins. Fytti faen MYO greierne var HEAVYSHIT! Svetten bare tyyta ut!


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: Glucifer19. juni 2009, 09:21
jeg ser det ble benkøvelser i går, antar at hypokonderkulen din er på retur;-)


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: Espenc19. juni 2009, 12:13
jeg ser det ble benkøvelser i går, antar at hypokonderkulen din er på retur;-)

Ser ut til at kulen begynner å vurdere sydenturen ja :)


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: webah19. juni 2009, 14:48
Hehe spørs om du skal snakke så mye, mister Vondt-i-rumpa :P


når ble DET sakelig? jeg VAR faktisk syk! u little fucking prick!


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: Evis19. juni 2009, 15:21

når ble DET sakelig? jeg VAR faktisk syk! u little fucking prick!

Hehe, så så...


Men nå må vi ikke spamme tråden til espenc mer.


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: Espenc19. juni 2009, 15:41
Må dokker oppfør dokk, eller så må e fån nån tell å HOILL BRILLAN! :D


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: webah21. juni 2009, 04:58
HOILL Brillan!!

natta fitta mi ;)


Tittel: Sv: Espenc - Sommerferie til 01.08.09 ;)
Skrevet av: Espenc21. juni 2009, 18:56
20.06.09 LAN WORKOUT!

Chins i en perfekt stang! :D Rundt og go ^^
6*KV
6*KV
6*KV
6*KV
6*KV

Så var det dooota resten av dagen :D hehe :P


Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: Espenc22. juni 2009, 14:53
http://www.youtube.com/watch?v=RMJN18HJqEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RMJN18HJqEw#noexternalembed)

Walking on ze wallz!


Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: Espenc22. juni 2009, 23:12
22.06.09 Bryst, triceps, biceps og skuldre.

Benk.
20*30kg
12*50kg
10*55kg
8*60kg
6*65kg
4*70kg
2*75kg
2*80kg
1*90kg Mener det var det.. hmz.

Dragcurl.
12*40kg
12*50kg
12*50kg

Ropesplit.
12*25kg
12*25kg

Dips. Bredt grep. Hm.. syns dette var ganske stærkt :)
10*KV+20kg
11*KV+20kg
10*KV+20kg

21's med ez
21*30kg
21*30kg

Skrå flies i kabel.
12*10kg
12*10kg
12*12.5kg

Sidehev. Litt vondt i venstre skuldra, så tar det litt chill.
12*7.5kg
12*10kg
12*12.5kg

Fronthev.
12*12.5kg
12*12.5kg

Lang økt, hadde en "ny" kompis med meg, så det ble mye prating.



Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: Maevar22. juni 2009, 23:22
Bra dips ja! :)


Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: Espenc22. juni 2009, 23:28
Bra dips ja! :)

Yeah, går ikke alt for langt ned, så jeg tror flestparten hadde fimsa av dipsa mine :P Men det er for å være snill med skuldrene.
Ble også indirekte kalt boler i dag, alltid morsomt :P


Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: Maevar22. juni 2009, 23:30
hehe, ja det er litt kult når man hører sånt. :) Men da har de som regel aldri rørt en vektstang de som sier det. :P


Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: Espenc22. juni 2009, 23:32
Jau :P Var en fotballkiis som sa det, såe..


Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: webah23. juni 2009, 14:47
førstemann til 10 reps på 30 kg ;) ?


Tittel: Sv: Espenc - LAN-film side 42!
Skrevet av: Espenc23. juni 2009, 16:00
førstemann til 10 reps på 30 kg ;) ?

E går kje akkurat nå 90grader ned, men jaok :P


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: Espenc23. juni 2009, 16:14
http://www.youtube.com/watch?v=X7SqVOISFD8#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=X7SqVOISFD8#noexternalembed&feature=channel_page)

Markløftet mitt, jeg går veldig kjapt ned med stanga etter å ha vært oppe, og det var grunnet SVETT stang :/ ville ikke slippe stanga fra den høyden, da hadde det blitt noe så sinnsykt bråk :P (dårlig undskyldning) men hadde jeg hadd magnesium skulle jeg lett ha holdt 5sec. LETT!


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: JohnAmund23. juni 2009, 17:15
Lett det der ;) Skulle sett frå sida for å sjå teknikken på tunge vekter. 200 før jul, LETT ;D


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: Espenc23. juni 2009, 18:26
Oje ;)
Skulle nok det ja! Tenkte på det etterpå jeg var ferdig :P


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: Burrek23. juni 2009, 21:06
Nice :)


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: xxSilverbackxx23. juni 2009, 23:51
Lett det der ;) Skulle sett frå sida for å sjå teknikken på tunge vekter. 200 før jul, LETT ;D

helt enig hvis du kjører på med tunge 2ere å 3ere vil du nå 200=) før jul null prob


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: Figuz24. juni 2009, 09:22
Det så veeeldig lett ut ja. 200 før jul blir lett, gå for 210 :D


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: webah24. juni 2009, 15:09
E går kje akkurat nå 90grader ned, men jaok :P

game on ;) ! må video dokumenteres!

Og btw, bra mark kis;)! Du har meg der! 


Tittel: Sv: Espenc - Markløft, 180kg, film side 43.
Skrevet av: Espenc24. juni 2009, 18:19
Nice :)

Oyeah ;D

helt enig hvis du kjører på med tunge 2ere å 3ere vil du nå 200=) før jul null prob

Klart klart :) Selv om persing er ganske så careface så skal man da øke litt i mark på høyrep / myo :)

Det så veeeldig lett ut ja. 200 før jul blir lett, gå for 210 :D

Tror vi sier 220, mohaha! :D

game on ;) ! må video dokumenteres!

Og btw, bra mark kis;)! Du har meg der! 

Lætt lætt! ;) Må kje skrik om du tap no ^^


Tittel: Sv: Espenc - FARMERS WALK film side 43 :D
Skrevet av: Espenc24. juni 2009, 21:22
24.06.09 Rygg.

Nedtrekk, smalt grep.
12*40kg
12*45kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg
12*67.5kg
12*72kg
8*85kg

Yates-row.
12*50kg
12*55kg
12*60kg
12*65kg Måtte bare gi meg, har så sykt vondt øvers i ryggen, er muskelknuter.. så må nok få gnudd vekk disse.

Liggende på benk, one arm row greier, bare begge samtidig.
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Så.. den store finalen! FARMERS WALK :D Ideen slo ned som et lyn i hode mitt!
Vet ikke hvor langt jeg gikk, første videoen ble tulla opp, kompisen min klarte å faile når han filma.. "Eh, d vart jo ikke nå film!" Sigh :P Så ble det second walk, noe mindre distanse, grepet er svakt! Er 40kgs manualer.. belte er også noe tull, så det blir det ikke neste gang!

Anyways, her er filmen!

http://www.youtube.com/watch?v=gXwrb-oqeW8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gXwrb-oqeW8#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting film side 44, noen som vet vekta?
Skrevet av: Espenc26. juni 2009, 22:49
26.06.09 Bryst, Biceps og dekkvelt.

Benk.
20*30kg
12*60kg MYO (4+4+4+4+3+3+3+5) Veldig lett, men hadde ikke treningsmate med meg, så om jeg skulle faile så.. ja.. da er det gjort :P

Skrå flies.
12*12.5kg
12*15kg
10*20kg

Cross.
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg

Dragcurl ez.
12*33kg
12*35kg
12*50kg

21 ez.
21*30kg

Dekkvelt.
5*Dekk! Ikke på rad, men med pauser. Var ganske tungt det dekket!
Her er filmen! Fikk filma 2 løft og 1 fail. Enkel å grei film :P Noen som vet hvor mye dekket veier? Og faen.. får jo så helvetes sår på armene :p

http://www.youtube.com/watch?v=NWeuEbSgDq0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=NWeuEbSgDq0#noexternalembed)



Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting film side 44, noen som vet vekta?
Skrevet av: Maevar27. juni 2009, 02:35
Nice! :) Det dekket der er nok en del tyngre enn det jeg bruker. Men det har samme størrelse.


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting film side 44, noen som vet vekta?
Skrevet av: Boyscout slayer27. juni 2009, 02:38
det dekket ser veldig likt ut mitt, ca 300kg vil jeg tippe, litt i underkant. Men de flate dekkene der er litt bitch å velte, selv om mitt er 290kg eller deromkring føles det som litt i overkant av 300kg strongmandekk (de tykke).


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting film side 44, noen som vet vekta?
Skrevet av: Espenc27. juni 2009, 11:51
Nice! :) Det dekket der er nok en del tyngre enn det jeg bruker. Men det har samme størrelse.

Dreiv å leita etter mindre dekk, men var nada.. så da må man bare kjøre på :P Men teknikken.. å huff! Blir andre boller neste gang! ;)

det dekket ser veldig likt ut mitt, ca 300kg vil jeg tippe, litt i underkant. Men de flate dekkene der er litt bitch å velte, selv om mitt er 290kg eller deromkring føles det som litt i overkant av 300kg strongmandekk (de tykke).

Har du bilde av de dekkene? Altså, de flate og de som ikke er?


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting film side 44, noen som vet vekta?
Skrevet av: Burrek27. juni 2009, 23:16
Har fiksa meg dekk jeg også :D


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting film side 44, noen som vet vekta?
Skrevet av: Boyscout slayer27. juni 2009, 23:45
Har du bilde av de dekkene? Altså, de flate og de som ikke er?

Ditt er av den flate massive typen, de som blir brukt på strongman konkuranser er normalt av den store luftige typen, bare til å finne dekkvelt i en hvilket som helst strongman konk ;)


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting film side 44, noen som vet vekta?
Skrevet av: Espenc28. juni 2009, 18:04
28.06.09 Øvre del rygg og Bakdel skuldre.

Nedtrekk.
20*40kg  MYO -> 75kg 4+4+4+4+3+3+3+3

Liggende enarms roing. Begge armene samtidig. Tror denne tar litt mere på bakdel skuldre enn lats, siden benken er fucked å ligge på.. er litt bred så jeg får ikke albuene så nært kroppen.
12*25kg 25kg hantler da. MYO -> 25kg 4+4+4+4+3+3+3+3

Sittende roing, bredt grep.
12*60kg MYO -> 65kg 4+4+4+4+3+3+3+3

Skullcrusher ala franskpress ala smalbenk med ez-stang. Syns dette var bra! Ble mere smalbenk enn franskpress.
15*30kg .. luft. Dette var skullcrusher.
12*40kg litt mere smalbenk i stede for skullcrusher, men en hybrid av de to.
12*45kg
8*50kg

Triceps curl.
12*7.5kg
12*10kg

Pushdown.
10*30kg Kjenner muskelknutene oppe i ryggen blir vonde ved pushdown, drit :(

Tenkte jeg skulle løfte noe dekk i dag, men ALLE som jeg trener med har hangover.. Jeg dermiot tok 4 TYNNE drammer, så stakk jeg og en kompis å dorga ørret :) Den ene ørreten jeg hadde på tok sats å FLØY opp i lufta hvor han slo av kroken :/ Noe makrell var det også :)




Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting i dag! Forbedret teknikk! ;)
Skrevet av: Espenc01. juli 2009, 13:09
29.06.09 Dekkvelting.

4 dekkvelt, fikk ikke til teknikken som vist.. helt håpløst. Så det ble 4 markløftvelt :P Men disse var bemerkningsverdig lettere!  :woot:
1times intens fotball i den nye fotballbingen vår etterpå :)

Skulle egentlig gå løst på bryst i går, men var så støl i triceps så jeg orka ikke bryst uten pushøvelser. Så det blir senere i dag! :)

Nå blir det bytur, må fixe 300meter fireline o.l pluss en slush ;D Happy 1st of July ;)


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting i dag! Forbedret teknikk! ;)
Skrevet av: TheGreatWhite01. juli 2009, 13:37
Ble ikke mye konkurranse om første til 200 i mark Espen! :P gjorde det i går jeg! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Dekkvelting i dag! Forbedret teknikk! ;)
Skrevet av: Espenc01. juli 2009, 15:40
Ble ikke mye konkurranse om første til 200 i mark Espen! :P gjorde det i går jeg! ;)

Hehe, gratz :)


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt.
Skrevet av: Espenc01. juli 2009, 19:40
Første dagen i juli træning! Biceps og bryst.

Skråbenk med hantler.
12*15kg
12*25kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 Eeek!

Sittende hantelcurl, 100% strict!
12*15kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 ooh ;)

Bryst i kabel, cross alstå. 0 pauser! Satan for ei meklesyre!
12*22.5kg
10*20kg
8*17.5kg
8*15kg
8*12.5kg

21's og drag.
21*30kg
21*40kg
12*50kg Dragcurl
12*50kg Dragcurl

Hammer i kabel, rope!
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress.
12*40kg
12*60kg
8*70kg

Mye prating etter hammer!



Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: webah01. juli 2009, 21:39
Ble ikke mye konkurranse om første til 200 i mark Espen! :P gjorde det i går jeg! ;)
rart det når du veier 50 kg mer enn han (A)


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: TheGreatWhite02. juli 2009, 15:39
rart det når du veier 50 kg mer enn han (A)


:D :D :D :D :D


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Evis02. juli 2009, 18:06

:D :D :D :D :D

Nå går jeg griseofftopic her men, hvordan kjørte du støtteøvelsene på markdagen under 5/3/1?


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc02. juli 2009, 18:42
Nå går jeg griseofftopic her men, hvordan kjørte du støtteøvelsene på markdagen under 5/3/1?

Snakker du til meg eller ReXzn? :P

Edit: Skjønte nå at det var ti ReXzn, siden jeg ikke forstår spørsmålet :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc02. juli 2009, 22:17
Fikk treningsforum magasinet mitt i dag! Hærlig lesestoff ;) Lenge siden jeg har sittet på ræva i 2 timer å les igjennom et magasin! :D


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Burrek03. juli 2009, 00:45
29.06.09 Dekkvelting.

4 dekkvelt, fikk ikke til teknikken som vist.. helt håpløst. Så det ble 4 markløftvelt :P Men disse var bemerkningsverdig lettere!  :woot:
1times intens fotball i den nye fotballbingen vår etterpå :)

Skulle egentlig gå løst på bryst i går, men var så støl i triceps så jeg orka ikke bryst uten pushøvelser. Så det blir senere i dag! :)

Nå blir det bytur, må fixe 300meter fireline o.l pluss en slush ;D Happy 1st of July ;)

Hva er det som egentlig er rett teknikk? Noen løfter det som mark, mens andre dytter det opp med kassa?


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc03. juli 2009, 01:25
Ja, den der dytte opp med kassa greierne fikk jeg ikke til.. og hører det er det som er riktig teknikk?


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Burrek03. juli 2009, 01:59
Ja, den der dytte opp med kassa greierne fikk jeg ikke til.. og hører det er det som er riktig teknikk?

Spurte en kompis av meg som har drevet/driver med strongman på proffnivå. Han marker det opp!


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc03. juli 2009, 02:14
Spurte en kompis av meg som har drevet/driver med strongman på proffnivå. Han marker det opp!

Aki! :D sikkert ikke noe bestemt teknikk da :) Men jeg orker ikke dekkvelting, 300kg blir for mye og jeg har svære blåmerker med sår på armene.. :/ Høyrelåret er også FULT av blåmerker.. gjør helt sinnsykt vondt å velte dekk da :P Så blir mye venting til de er borte for hver gang :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Burrek03. juli 2009, 02:26
Aki! :D sikkert ikke noe bestemt teknikk da :) Men jeg orker ikke dekkvelting, 300kg blir for mye og jeg har svære blåmerker med sår på armene.. :/ Høyrelåret er også FULT av blåmerker.. gjør helt sinnsykt vondt å velte dekk da :P Så blir mye venting til de er borte for hver gang :P

Dekkvelting er hardcore! :D


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Boyscout slayer03. juli 2009, 02:54
Ja, den der dytte opp med kassa greierne fikk jeg ikke til.. og hører det er det som er riktig teknikk?

det finnes sånn grovt to ulike teknikker;

teknikk 1: smalt grep på dekket, og man "marker" dekket opp. Beina står forholdsvis nærme dekket.
teknikk 2: veldig bredt grep, og man dytter dekket opp og frem, ofte står man med beina en halvmeter fra dekket eller lengre.

På ditt tynne dekke så blir det veldig vanskelig om det engang er mulig å bruke teknikk 2, til teknikk 2 bør man ha et tykt dekk. Den største forskjellen mellom teknikkene er at i teknikk 1 så kan ofte siste delen av veltet, altså fra du har reist deg opp med dekket på strake armer til du velter dekket bli vanskelig om du ikke løfter eksplosivt/dekket er for tungt til å løfte eksplosivt. I teknikk 2 så er det noe vanskeligere å få det opp fra bakken, men til gjengjeld så har du løftet dekket mye høyere opp når du står oppreist, og den siste delen går nesten uten anstrengelse.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc03. juli 2009, 03:11
det finnes sånn grovt to ulike teknikker;

teknikk 1: smalt grep på dekket, og man "marker" dekket opp. Beina står forholdsvis nærme dekket.
teknikk 2: veldig bredt grep, og man dytter dekket opp og frem, ofte står man med beina en halvmeter fra dekket eller lengre.

På ditt tynne dekke så blir det veldig vanskelig om det engang er mulig å bruke teknikk 2, til teknikk 2 bør man ha et tykt dekk. Den største forskjellen mellom teknikkene er at i teknikk 1 så kan ofte siste delen av veltet, altså fra du har reist deg opp med dekket på strake armer til du velter dekket bli vanskelig om du ikke løfter eksplosivt/dekket er for tungt til å løfte eksplosivt. I teknikk 2 så er det noe vanskeligere å få det opp fra bakken, men til gjengjeld så har du løftet dekket mye høyere opp når du står oppreist, og den siste delen går nesten uten anstrengelse.

Alt dette stemmer i forhold til den erfaringen jeg har gjort meg til nå.
Prøvde teknikk "nr2" og det ble akkurat som å skyve dekket lengre framfor seg, og på teknikk "nr1" blir den siste delen av veltet utrolig tungt om man ikke får flyt i fra det øyeblikken man er ferdig med markløftet.

Og siden jeg strever så fryktelig med å få den siste delen av veltet til å sitte, så avslutter jeg dekkveltinga med 300kg dekk fra nå av. Får stygge sår på armene og utallige blåflekker, men får jeg tak i noe dekk rundt 200kg så skal jeg ta opp dekkveltinga igjen! :)


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc03. juli 2009, 18:59
03.07.09 Rygg, triceps & quads.

Markløft.
12*60kg
10*120kg MYO -> 4+4 ... kom ikke langt her gitt! Har så syyyyyyyyyyyykt vondt i låra når jeg var i lockout siden stanga press på lårene, og grunnen er dekkveltinga, helt forferdelig.. skulle tro jeg hadde svære åpne sår på lårene.. satan!

Smal nedtrekk. Superbra form! Lett btw.
12*60kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 Med holl for skikkelig squeeze :)

Tricepscurl.
15*10kg
12*10kg
12*12.5kg

Lår-extension.
12*35kg MYO -> 60kg 4+4+4+4+3+3+3+3 Med stopp øverst, deilig! :D

Smalbenk - franskpress - skullcrusher hybrid med ez-stang. Prøver bare å strekke underarmene opp.
12*40kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

En tricepsøvelse jeg ikke vet navn på.
12*KV+20kg
12*KV+10kg rundt halsen, lol.. ble ikke bra på den måten jeg brukte 20kg barbellen.
12*KV+10kg

En veldig rotete økt! Ble irritert over at jeg ikke klarte marken, og ja.. dritt økt! :(
Sitter å tenker nå, tror det blir 1 eller 2 ukes pause fra treninga i slutten av juli, så begynner jeg på an igjen på litt lavere vekter og bygger opp igjen, det blir vell noe 5x5 vil jeg tro. Bulk fra 1 August! ;)

Er bare tanker, men håper det blir realitet om ikke noe skjer i denne måneden.




Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: TheGreatWhite04. juli 2009, 02:51
Nå går jeg griseofftopic her men, hvordan kjørte du støtteøvelsene på markdagen under 5/3/1?

Kjører litt strakmark, en fot leg curls osv... husker ikke alt i farten... dårlig hukommelse 3 på natta! :P skal fortelle når jeg kommer hjem...


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Pans04. juli 2009, 02:58
http://www.youtube.com/watch?v=An1UN2ckMow#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=An1UN2ckMow#noexternalembed&feature=related)

How To Tire Flip  :8):


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc04. juli 2009, 03:24
Ahnz, det der går ikke på det dekket jeg har. Det blir for tungt, og det er det letteste de har.
Resultatet blir da at jeg bare skubber dekket lengre fremover, har ikke sjangs i havet på å få dekket litt opp av bakken engang, så det er bare å gi opp.

Hvis jeg derimot hadde hatt tilgang på dekk rundt 200+ så skulle jeg ha prøvd det med å snekre på en planke og terpa den teknikken der, but for now, it's not happening.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Boyscout slayer04. juli 2009, 04:55
Mitt tips: Bare bruk vanlig markløft teknikk på dekket du har nå, men du bør prøve å stå halvsumo allikevel. Om du sliter mye med blåmerker osv på grunn av den "kvasse" kanten, så bare tren litt sjeldnere. Bedre med noe dekktrening enn ingen dekktrening ;) Dekket ditt er faktisk ikke så tynnt som jeg trodde, så det er godt mulig du kan få til skikkelig teknikk på det etterhvert.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: webah05. juli 2009, 03:32
Boooom bitch!

dipsa kv+30 kg x 11 reps i dag i bakfylla ;)!!


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc05. juli 2009, 15:14
Mitt tips: Bare bruk vanlig markløft teknikk på dekket du har nå, men du bør prøve å stå halvsumo allikevel. Om du sliter mye med blåmerker osv på grunn av den "kvasse" kanten, så bare tren litt sjeldnere. Bedre med noe dekktrening enn ingen dekktrening ;) Dekket ditt er faktisk ikke så tynnt som jeg trodde, så det er godt mulig du kan få til skikkelig teknikk på det etterhvert.

Skal gjøre det :) Og sjeldnere blir det, er redd jeg har fått arr på armene av det.. får veldig lett arr :(

Boooom bitch!

dipsa kv+30 kg x 11 reps i dag i bakfylla ;)!!

Congratz! Skal kjøre bryst i dag, så får vi se hva jeg klarer :)


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc05. juli 2009, 17:49
05.07.09 Bryst & biceps.

Benk.
12*40kg
12*65kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

Hammer.
12*17.5kg
12*22.5kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

Dips.
12*KV+10kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

Focuscurl i kabel.
8*20kg
8*17.5kg
8*15kg
8*12.5kg

Skrå flies i kabel.
12*15kg
10*17.5kg
10*20kg

Så sliten at jeg var på nære nippen til å spy på slutten her.. Jævelig intens workout!


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Pans05. juli 2009, 18:23
Ahnz, det der går ikke på det dekket jeg har. Det blir for tungt, og det er det letteste de har.
Resultatet blir da at jeg bare skubber dekket lengre fremover, har ikke sjangs i havet på å få dekket litt opp av bakken engang, så det er bare å gi opp.

Hvis jeg derimot hadde hatt tilgang på dekk rundt 200+ så skulle jeg ha prøvd det med å snekre på en planke og terpa den teknikken der, but for now, it's not happening.

aait :) Kan jeg spørre hvor mange ganger du trener i uka nå?


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc05. juli 2009, 18:51
aait :) Kan jeg spørre hvor mange ganger du trener i uka nå?

Hm, det blir vell 4dager +-

dag1: bryst biceps
dag2: hvile
dag3: rygg triceps
dag4: hvile
dag5: bryst biceps
dag6: hvile
dag7: rygg triceps

Noe i den duren, blir jo spilt litt fotball og så har det vært litt dekkvelting på 2 av hviledagene fram til nå. Tenke jeg skulle kjøre lår på ryggdagen, så det blir nærmere en 2splitt.

Tanken om å dele opp ryggen i øvre og nedre blir kanskje satt i verk, slik at jeg får kjørt mye mark på nedre rygg dagen. Grunnen til dett er at marken tar lang tid, og om jeg skal ta hele ryggen pluss triceps så tar det en stund, og jeg skulle gjerne ha likt å være ferdig før 45mins has passed! Syns øvre del av rygg er på forskudd i forhold til resten, så det er ikke helt sykt nødvendig å trene den så mye som alt annet.
Har tenkt på å bli litt benkrotte, slik at jeg kanskje får kassa opp til samme nivå som alt annet. Men det er da bare tanker :P

Skulle løfte stang med 65kg opp fra bakken i dag, slik at jeg fikk tatt av vektene lettere, og det kjentes ut som brokken sprakk i det jeg skulle løfte.. men det skjedde heldigvis ikke noe. Er derfor jeg er redd for å gjøre knebøy.

Ble et langt svar dette, sikkert mye du driter i, men men :P Hehe.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Pans05. juli 2009, 18:56
Hm, det blir vell 4dager +-

dag1: bryst biceps
dag2: hvile
dag3: rygg triceps
dag4: hvile
dag5: bryst biceps
dag6: hvile
dag7: rygg triceps

Noe i den duren, blir jo spilt litt fotball og så har det vært litt dekkvelting på 2 av hviledagene fram til nå. Tenke jeg skulle kjøre lår på ryggdagen, så det blir nærmere en 2splitt.

Tanken om å dele opp ryggen i øvre og nedre blir kanskje satt i verk, slik at jeg får kjørt mye mark på nedre rygg dagen. Grunnen til dett er at marken tar lang tid, og om jeg skal ta hele ryggen pluss triceps så tar det en stund, og jeg skulle gjerne ha likt å være ferdig før 45mins has passed! Syns øvre del av rygg er på forskudd i forhold til resten, så det er ikke helt sykt nødvendig å trene den så mye som alt annet.
Har tenkt på å bli litt benkrotte, slik at jeg kanskje får kassa opp til samme nivå som alt annet. Men det er da bare tanker :P

Skulle løfte stang med 65kg opp fra bakken i dag, slik at jeg fikk tatt av vektene lettere, og det kjentes ut som brokken sprakk i det jeg skulle løfte.. men det skjedde heldigvis ikke noe. Er derfor jeg er redd for å gjøre knebøy.

Ble et langt svar dette, sikkert mye du driter i, men men :P Hehe.

Leste alt, don't worry :P Du bør absolutt gjøre realitet ut av å kjøre lår på ryggdagen, føles mye bedre med treningen når det blir mer variert, ikke bare overkropp ;o)


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc05. juli 2009, 19:03
Leste alt, don't worry :P Du bør absolutt gjøre realitet ut av å kjøre lår på ryggdagen, føles mye bedre med treningen når det blir mer variert, ikke bare overkropp ;o)

Yeah, blir sikkert å kjøre noe lårcurls/extentsion og sittende leggpress.. as usual :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc07. juli 2009, 19:28
07.07.09 Rygg, triceps & lår.

Mark.
30*15kg halvmark, finfin oppvarming.
12*90kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 FY FAEN SÅ TUNGT! O M G!

Tricepscurl.
15*10kg
12*12.5kg

Tricepscurl begge hendene.
15*15kg
12*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg
12*25kg

Bulgarsk utfall.
8*15kg hantler.
8*17.5kg

Nedtrekk.
8*60kg Bredt. "MYO" Tulla litt her, fikk ondt i skuldra.. så jeg prøvde å finne på noe annet i farta :P 4+4(75kg)4+4(65kg) Bredt! - 3+3+3+3 Smalt, 65kg Hold i slutten på 2 av setta.

Lår extentsion - Lårcurl ala supersett. [/color]
10*50kg Curl
10*50kg ext
10*55kg curl
10*55kg ext
10*60kg curl
10*60kg ext

Ropesplit.
12*27.5kg
8*27.5kg Med hold i slutten.
10*27.5kg Au skuldra!

Franskpress.
15*20kg
12*25kg
10*30kg Sliten i albuene.

FY FAEN.. skal aldri gjøre mark med MYO.. thats for sure. ALT av energi ble bare sugd ut av meg, som da resulterte i mye gjepsing etterpå. Men godt var det, skikkelig sliten i korsryggen når jeg var ferdig. Ble ikke legger i dag, får ta det neste gang.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Maevar07. juli 2009, 19:31
Hvor lang pause er det mellom hvert av de små settene da? :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc07. juli 2009, 19:41
gjorde økta på knappe timen, hvis det var det du skulle fram til :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Maevar07. juli 2009, 19:46
Ah, nei, tenkte settene under markløften.. glemte å skrive det. :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc07. juli 2009, 19:58
det var 15sec det, akkurat og!


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Maevar07. juli 2009, 20:06
Utholdenhetstrening da!


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc07. juli 2009, 20:12
Var sliten som en gris, måtte legge meg ned på benken i 2 mins :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Maevar07. juli 2009, 20:16
Haha, kjenner meg igjen der ;P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc08. juli 2009, 04:05
Dreiv å titta litt i IP (ivrigpingle) sin logg, og jeg fant da ut at det er JM Press jeg driver med når jeg beskriver den der tricepsøvelsen for franskpress - skullcrusher - smalbenk ala greia. :P Så det er altså JM Press jeg gjør :) Bare med ez-stang, og det er en helt utrolig tricepsøvelse! Vanvittig bra :D


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc09. juli 2009, 16:42
Fikk nytt løftebelte i dag! Sykt nice!
http://www.schiek.com/belts.html (http://www.schiek.com/belts.html)
Modell 2006. Er et slikt som Jay Cutler bruker.. og det betyr jo da at jeg blir like stor som han! JIPPI! Men.. tror nok han bruker Mr.O belte sitt for det meste! :)


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Pans09. juli 2009, 17:04
Dreiv å titta litt i IP (ivrigpingle) sin logg, og jeg fant da ut at det er JM Press jeg driver med når jeg beskriver den der tricepsøvelsen for franskpress - skullcrusher - smalbenk ala greia. :P Så det er altså JM Press jeg gjør :) Bare med ez-stang, og det er en helt utrolig tricepsøvelse! Vanvittig bra :D

http://www.youtube.com/watch?v=Ck2KpzhIYY8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ck2KpzhIYY8#noexternalembed)

Nais øvelse. Den ska prøves ut ikveld. For noen amatører som skulle teste ut i den videoen. Haha  ;D


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc09. juli 2009, 17:54
http://www.youtube.com/watch?v=Ck2KpzhIYY8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ck2KpzhIYY8#noexternalembed)

Nais øvelse. Den ska prøves ut ikveld. For noen amatører som skulle teste ut i den videoen. Haha  ;D

Er my diggere å gjøre det med ez-stang.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Pans09. juli 2009, 18:16
Det kommer vel an på hvilken vinkel du vil angripe fra. Blir nok til at jeg kjører begge for variasjonens skyld.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc09. juli 2009, 23:34
09.07.09 Bryst & biceps.

Benkpress.
15*30kg
12*40kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg
6*75kg
4*80kg
2*83kg Detta tok rundt 30mins.

Hantelcurl.
6*20kg
6*22.5kg
6*25kg

Cross.
20*15kg
12*20kg
12*25kg Deilig pump!

Ez-curl.
10*50kg
8*55kg Fikk jævelig ondt i håndleddene..

Pec-deck
ala flies i maskin. Dette apparatet suger!
10*40kg
10*50kg

Tulla litt med biceps i kabel. 2 sett, med rundt 20 reps.

Flies for å strekke ut.
15*10kg hantler. Godt.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc09. juli 2009, 23:35
Det kommer vel an på hvilken vinkel du vil angripe fra. Blir nok til at jeg kjører begge for variasjonens skyld.

Håndleddene mine syns ez-stanga er digg ;)


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc11. juli 2009, 18:03
Hm, dette var litt rart... Var ute å drakk i går, drakk forsåvidt veldig lite siden jeg skulle spille fotball turnering i dag, og det gikk jo bare krute godt! 0 fullsjuk, men bare 5 timers søvn før jeg skulle spille kamp. Ikke fikk jeg spist noe og jeg fikk heller ikke drukket stort. Sprang rundt i ca 10mins før jeg ikke klarte mere, svetta som en idiot og 30mins etter ble jeg skikkelig dårlig. Da hadde jeg 38.5 i feber og ville bare såe. Føler meg litt bedre nå, men har småondt på høyre side av ryggen når jeg puser, tempen har jeg ikke tatt, men moderen sa at jeg ikke var noe spess varm nå.

Hva kan dette være? Havna kroppen i sjokk etter lite næring og søvn? Selv tror jeg bare det er en liten bagatell.. men siden jeg er ganske nære til å bli hypokonder så får jeg jo masse rare tanker om hva det kan være.. noen som kanskje har en mening om hva som gjorde at det ble slik?


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc12. juli 2009, 22:23
12.07.09 Bryst & Biceps.

Benkpress.
15*20kg Forskjellige metoder.
12*60kg
10*70kg

Dips.
10*12.5kg+KV
12*15kg+KV
12*20kg+KV

Skråbenk i smith.
10*60kg
8*70kg
5*80kg

Haaaamercurl! STÆRSK!
8*22.5kg
8*25kg
8*27.5kg
8*30kg RAAWR! LÆTT!

Skrå "flies" i kabel.
12*15kg
10*17.5kg
10*20kg
10*25kg mener jeg..

Cross. Satan til squuueze, og jeg så faktisk markering øvers på bryste! På gråten!
12*15kg
12*20kg

Prata kjempemye med fysioterapeuten som kom innom får å trene, så økten tok ala 2 timer  :8):


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Le shrimp12. juli 2009, 22:48
Hvor strict er de curlsa dine? Hvis de er så stricte som de bør være, så er du rimelig sterk i bicorna!


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc12. juli 2009, 22:54
De er veldig strict, er 0 og absolutt 0 momentum. Var kanskje BITTELITT på 8'ende reppet med 30kg hantlene.


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Le shrimp12. juli 2009, 22:57
Isåfall er det veldig bra!


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc12. juli 2009, 23:01
Isåfall er det veldig bra!

Takk takk, er veldig imponert over meg selv  :D


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc14. juli 2009, 21:30
14.07.09 Rygg, skulder, triceps og lår.

Nedtrekk, bredt grep.
15*40kg
10*67.5kg
10*75kg
10*75kg

Sittende roing, bredt grep.
15*40kg
10*60kg
10*70.2kg
10*70.2kg
10*70.2kg

Smalbenk / jm-press med ezcurl.
15*40kg
15*45kg
12*50kg
10*60kg

Framoverbøyd triceps extentsion.
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Ropesplit.
10*20kg Med syk squeeze + hold på alle repsa.
10*22.5kg Samme.

Lår extentsion.
10*60kg
10*65kg
10*65kg

Lår curl.
10*60kg
10*65kg
10*65kg

"push" press. Extremt lite push :P
10*30kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Evis14. juli 2009, 23:01
Hehe det er et eller annet i veien med deg om du gjør 8 reps på 30kg med strikt hammercurl og benkpresser rett over 90kg. :P



Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc14. juli 2009, 23:04
Hehe det er et eller annet i veien med deg om du gjør 8 reps på 30kg med strikt hammercurl og benkpresser rett over 90kg. :P



Haha, er nesten som man ikke tror det! :(


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Evis14. juli 2009, 23:09
Haha, er nesten som man ikke tror det! :(

Forresten, når var det du gjorde 2x90 i benk?


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc14. juli 2009, 23:15
rundt 6 månder siden tror jeg :P


Tittel: Sv: Espenc - Svakere enn antatt!
Skrevet av: Espenc17. juli 2009, 22:06
17.07.09 Bryst & biceps.

Benkpress.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg - Vid
1*100kg fail -Vid

Hantelcurl.
8*17.5kg
8*20kg
8*22.5kg
6*25kg - Vid
7*30kg Hammer - Vid

Stående flies.
8*20kg
8*22.5kg - vid

Ez-curl.
20*30kg Dragcurl - curl. God pump her :) - Vid
7*50kg Småvondt i underarmene her - Vid

Skrå flies med hantler. For strekken sin del.
10*12.5kg
10*15kg

Som dere ser, 30kg hammer. Den måten jeg gjør det på føler jeg at det bare er bicepsn som blir aktivert, man kan sammenligne det med dragcurl. Dragcurl > alt annet curl.

Filmsnutter kommer om ikke så alt for lenge, så kan dere bestemme selv om det er stric trening jeg driver med eller ikke :)

Edit: Tok litt lenger tid å uploade de filmene :P



Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc17. juli 2009, 23:22
Benkpress 5*80kg
http://www.youtube.com/watch?v=FAjcvDDpM-I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FAjcvDDpM-I#noexternalembed)

Benkpress. 100kg fail.
http://www.youtube.com/watch?v=TigZA3ErZcc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TigZA3ErZcc#noexternalembed)

20 reps, drag og curl med ez-stang
http://www.youtube.com/watch?v=eX3fOCtXP5E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eX3fOCtXP5E#noexternalembed)

50kg ez-curl
http://www.youtube.com/watch?v=gkonJB0xLeg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gkonJB0xLeg#noexternalembed)

Hammerdragcurl.
http://www.youtube.com/watch?v=-EpYpzeDIEE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-EpYpzeDIEE#noexternalembed)

"vanlig" hantelcurl
http://www.youtube.com/watch?v=PzC7fJ24IwE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PzC7fJ24IwE#noexternalembed)

Stående files i kabel!
http://www.youtube.com/watch?v=d8qasDwfOFY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=d8qasDwfOFY#noexternalembed)





Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: OptimusPrime18. juli 2009, 00:55
HUNJER KJILO!! HUNNJER KJIILO!!!!


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc18. juli 2009, 00:57
HUNJER KJILO!! HUNNJER KJIILO!!!!

Sa, UINNER KILON!


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Maevar18. juli 2009, 01:02
neinei, du vet ikke hva du selv sa espen. du sa "hunjer kjilo" og alle bare "HUNJER KJILO!!!"

Synd den ikke gikk opp! :) Jævla sterk kørling.


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: OptimusPrime18. juli 2009, 01:07
neinei, du vet ikke hva du selv sa espen. du sa "hunjer kjilo" og alle bare "HUNJER KJILO!!!"



Sykt badass!


Men sterk kørling espen! king of the curlmachine!

Hunnjjer kjilo sitter snart, men ser ut som du løfter veldig langt ned mot magen? kanskje derfor du svikter  skuldra


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc18. juli 2009, 01:18
neinei, du vet ikke hva du selv sa espen. du sa "hunjer kjilo" og alle bare "HUNJER KJILO!!!"

Synd den ikke gikk opp! :) Jævla sterk kørling.

HUINNER! Ikke med J :D
Stærsk i cørla ;)


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc18. juli 2009, 01:19
Sykt badass!


Men sterk kørling espen! king of the curlmachine!

Hunnjjer kjilo sitter snart, men ser ut som du løfter veldig langt ned mot magen? kanskje derfor du svikter  skuldra

Hehe, takk :)

Hm, er alltid litt skummelt å løfte med albuene for langt ute, men jeg kan da prøve litt sånn forsiktig :)


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Boyscout slayer18. juli 2009, 01:22
ja dette var bra!  :)


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc18. juli 2009, 01:49
ja dette var bra!  :)

Er stygt å lyve vettu :D
Men om du mente det, så takk ;)


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Boyscout slayer18. juli 2009, 01:54
ja syns det! Ser du har funnet ut hva som er viktig (biceps kurl)


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc18. juli 2009, 01:56
ja syns det! Ser du har funnet ut hva som er viktig (biceps kurl)

HAHAH! Det der hørtest ikke bra ut :P


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Pans18. juli 2009, 02:37
Bruker du håndleddsbeskyttere på alt? Ellers var det bra, 100kg går opp snart og STÆRSK KRØLLING.


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc18. juli 2009, 02:38
Bruker du håndleddsbeskyttere på alt? Ellers var det bra, 100kg går opp snart og STÆRSK KRØLLING.

Gjør nok det ja, om ikke får jeg lett betennelse. Grunnet diagnosen min.

Håper 100 går opp snart! :( kRøllinga blir nedprioritert soon I suppose.


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Le shrimp18. juli 2009, 12:47
Sterk curling, ja. Men er ikke ordentlig strict hammercurl, sånn som jeg tenkte det. For syns 30kg var litt mye i forhold til resten av styrken din.


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc18. juli 2009, 13:15
Sterk curling, ja. Men er ikke ordentlig strict hammercurl, sånn som jeg tenkte det. For syns 30kg var litt mye i forhold til resten av styrken din.

Er enig i det. Er ikke den klassiske hammeren, men den der fungerer også så inn i faen ;)


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: webah18. juli 2009, 21:33

synd med benken! nesten gang!

meeeeneh:..... :




aahaha, se gutten som trente bikkezeps cørl med belte xDxDxD ;D


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc19. juli 2009, 07:02
synd med benken! nesten gang!

meeeeneh:..... :




aahaha, se gutten som trente bikkezeps cørl med belte xDxDxD ;D


Har belte på meg hele tiden :p


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc19. juli 2009, 07:27
Å fy faen, glad det er festival bare roots festival en gang i året.. huff :( Hvorfor skal man bo i et slikt spritmiljø.. fisj :(

Nå blir det ikke drikking på over 3 månder! Finito!

Edit: Skal ikke drikke før til romjula ;) btw, satt å diskuterte slanking med idioter i natt.... "ja, me om du bare trener triceps så forsvinner jo fettet på overarmen" ................. Kjenner jeg blir fullsjuk med en gang. Sa bare: Holl kjeft, om du ikke vet hva du snakker om, så drikk drammen din! ;)

Har også fått med meg 2 konsærter, Big Bang og Jokketourettes i løpet av 4 dager. Er fornøyd med det. Faen det er sykt å se folk som svimer av fremst i folkemengden, folk som begynner å skrike som faen, folk som må fraktes ut med rødekors osv osv, whats the prob? :P I år var jeg som født for å stå fremst ;) Skulle nesten ha fått betalt for det :D Lett! :D :D :D


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc20. juli 2009, 14:47
Kjører en ørliten pause, ble mye håndbak natt til søndag, så jeg har ganske ondt i høyre håndledd :( Blir kanskje 2 lette fullkropps i løpet av uka, får å ikke falle helt av. Skal sette opp treningsprogram med en kompis som snart er nyutdanna PF, så vi fant ut at jeg var en meget god testperson :D Selv har jeg ikke tro på personlige trenere, men men :P


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: webah20. juli 2009, 18:17
bruker du belte når du bryter armbakk og ;D! ?


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Evis20. juli 2009, 20:39
bruker du belte når du bryter armbakk og ;D! ?

Jeg har hørt at Espenc bruker belte når han driter...  :woot:  :what:


Tittel: Sv: Espenc - Masse filmer av dagens økt S.48
Skrevet av: Espenc21. juli 2009, 03:40
bruker du belte når du bryter armbakk og ;D! ?

Skulle ha brukt håndleddsbeskyttere. Thats for sure!

Jeg har hørt at Espenc bruker belte når han driter...  :woot:  :what:

Generelt: Orker ikke å ta av meg belte, så får det bare se teit ut :)


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Evis21. juli 2009, 17:49
Men du, om du sliter med håndledd er vel ikke akkurat alle disse curlsene det beste du kan satse på eller?


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Pans21. juli 2009, 17:58
Drop curls, start med chin-ups ;>


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Espenc22. juli 2009, 00:33
Men du, om du sliter med håndledd er vel ikke akkurat alle disse curlsene det beste du kan satse på eller?

Har aldri satsa på curls, har jeg vel?

Drop curls, start med chin-ups ;>

Hehe, ja hvorfor ikke. Får se hvordan skuldra takler det nå, lenge siden jeg gjorde det sist.


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: bjarneo22. juli 2009, 00:36
Skulle ha brukt håndleddsbeskyttere. Thats for sure!

Generelt: Orker ikke å ta av meg belte, så får det bare se teit ut :)

Hehe, er det virkelig noe stress da?


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Maevar22. juli 2009, 00:40
Hallo?! Må jo bruke belte til alt da! Selv strammer jeg det ekstra hardt når jeg kjører underarmskørl, samtidig som jeg tar på meg hansker!


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Espenc22. juli 2009, 00:42
Hehe, er det virkelig noe stress da?

2 borrelåser pluss at jeg må lure det igjennom en liten lås for så å stramme det igjen.

Hallo?! Må jo bruke belte til alt da! Selv strammer jeg det ekstra hardt når jeg kjører underarmskørl!

Om det er sistøvelsen så ville jeg nok ha tatt av meg belte.


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Bjoennes22. juli 2009, 00:45
Er faktisk lettere å drite med belte, anbefales sterk ;)


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Espenc22. juli 2009, 00:47
Er faktisk lettere å drite med belte, anbefales sterk ;)

Kan godt være.


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Espenc22. juli 2009, 23:03
22.07.09 Fullkropp.

Knebøy 3 sett.
1arm pushdown 2 sett.
mage i maskin 2 sett.
sittende roing 2 sett.
flies i drittmasking 2 sett. Holdte ikke med hendene, stanga traff rett på undearmen! Gikk det og.
Lår curl 2 set.
Logpress i masking 2 set.
Benkpress 1 set.
Rygghev 2 set.

Økta tok 30 mins. Gjorde dette bare får å ikke falle helt av lasset.


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Chriselv22. juli 2009, 23:18
Sliter du med vonde håndledd er løsningen å trene håndledd. Ved bruk av alskens støtter utsetter man problemet, det blir som å dra mark med drareimer!

Sett deg inn i underarmstrening, og lag deg et program med varierende øvelser. Skal love deg du ikke kommer til å plages med smerter etter noen mnd. med seriøs trening, og du blir helvetes mye sterkere i håndbak ;)


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Espenc22. juli 2009, 23:31
Sliter du med vonde håndledd er løsningen å trene håndledd. Ved bruk av alskens støtter utsetter man problemet, det blir som å dra mark med drareimer!

Sett deg inn i underarmstrening, og lag deg et program med varierende øvelser. Skal love deg du ikke kommer til å plages med smerter etter noen mnd. med seriøs trening, og du blir helvetes mye sterkere i håndbak ;)

Blir desverre aldri kvitt Ehler Danlos Syndrome. Og underarmene mine er støe som fjell. Grepet er også meget bra. Er bare at jeg sliter med smerter en stund etter litt armbak. Gjør underarmcurls av og til, for å holde oppdatert.


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: webah22. juli 2009, 23:56
kjipt med betennelse, men du , seriøst, 180 i mark og 90 i benk !? wtf:P


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: JohnAmund22. juli 2009, 23:59
Ja, har sjølv 200 i mark og 100 i benk ;) Kva er rart med det då? :P


Tittel: Sv: Espenc - Betennelse i håndledd.
Skrevet av: Espenc23. juli 2009, 00:02
kjipt med betennelse, men du , seriøst, 180 i mark og 90 i benk !? wtf:P

Betennelse og betennelse, tror jeg har vært litt hypokonder igjen. Kjenner det såvidt nå :)

hehe, jaaaaaaa. Hva er galt med det? ;P

Ja, har sjølv 200 i mark og 100 i benk ;) Kva er rart med det då? :P

Welcome to the club!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Evis23. juli 2009, 06:24
kjipt med betennelse, men du , seriøst, 180 i mark og 90 i benk !? wtf:P

Men seriøst, 140 i benk og 200 i mark?

;) ;)

Nei synes det virker som et helt vanlig forhold det. 90 var vel for en dobbel også så. Så 95 burde vel ha vært inne på det tidspunktet. :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc23. juli 2009, 16:38
Men seriøst, 140 i benk og 200 i mark?

;) ;)

Nei synes det virker som et helt vanlig forhold det. 90 var vel for en dobbel også så. Så 95 burde vel ha vært inne på det tidspunktet. :)

95 ja, der sier du noe! :P Skal nok klare det easy peasy ;)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: webah23. juli 2009, 17:43
wtf liksom, så jeg burde ha 280 i mark ? deal lissm


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Evis23. juli 2009, 17:47
wtf liksom, så jeg burde ha 280 i mark ? deal lissm

Hehe nei, men du mener vel ikke å si at du hadde hatt det samme forholdet om du hadde trent mark like lenge som benk? :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc24. juli 2009, 18:54
24.07.09 Bryst, triceps & skuldre.

Militærpress.
15*20kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Shrugs. Hantler altså, med kg pr. hantel.
10*25kg
10*27.5kg
10*35kg Alt for lett....

Dips.
15*KV - bredt.
15*KV - smalt.
15*KV - bredt.
15*KV - smalt. Dipsen var alt for lett :P

Cross-drag. bakdel skuldre i kabel.
10*10kg
10*12.5kg
10*15kg

Ropesplit.
8*20kg Med hold.
8*20kg Uten hold, men veldig kontrolert.

1arm pushdown.
10*12.5kg
10*15kg

Stående "flies" i kabel. SATAN det brant noe så inn i f****!
8*15kg
8*15kg
8*17.5kg OOOOH!

Lett økt, kjenner det så viiiidt i håndledda nå : ))))


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc27. juli 2009, 00:39
26.07.09 Lår, bryst, bakdel skuldre og øvre rygg.

Knebøy.
15*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg Gikk greit detta! :)

Floorpress.
15*12.5kg
15*15kg
12*25kg
5*27.5kg .. vet ikke helt hvor henn i verden jeg var her..
8*30kg
10*32.5kg .. ikke spør :P

Smalt nedtrekk.
15*50kg
8*60kg Med hold.
8*75kg God negativ.
8*82kg Explosivt og god negativ.

Armhevninger på benk.
10*
10*
10*

Jogging.
2mins på mølle.. låra var knust :D


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc28. juli 2009, 00:01
27.07.09 Skuldre, legger, nakke & triceps

Militærpress.
15*20kg
12*40kg
8*45kg
7*45kg

Sidehev.
12*12.5kg
12*12.5kg

Sittende press. Hantler.
10*20kg
10*20kg

Skulderøvelse med strikk.
15*strikk
15*strikk

Sittende leggpress.
12*40kg
12*50kg
12*60kg

Hantel shrugs.
12*35kg
12*37.5kg
12*40kg Lett..

Tricepspress bak nakke.
12*10kg
12*15kg
12*20kg Alt for lett :) Skulle bare prøve.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc29. juli 2009, 01:40
Vi prøver igjen! Nytt program basert på MYOreps.
I morgen blir det en gjennomgang på 10RM i de øvelsene som jeg skal utføre, utenom mark og bøy. Programmet mangler militærpress, men jeg ser ikke for meg at militærpress skal være noe bra med MYOreps. Sammenligner den litt med de to andre baseøvelsene som heller ikke bør utføres med MYO, altså markløft og knebøy.
Det blir 4+4+3+3 i starten, hvor det er 10sec pause mellom de 2 første settene (4+4) og 20sec pause mellom de to siste (3+3) Mulig jeg trenger å plusse på ett eller flere set.
Knebøy og markløft blir det utført med 5*5.

Programmet er lagt inn på Exorlive med en kompis som snart er ferdig utdannet PF, og han ville prøve å sette opp et program til meg. Så jeg er da et offer for læring :)

Det blir fullkropps 3 ganger i uka, dette har jeg aldri prøvd før og er litt pesimist med tanken på hvor sliten jeg kommer til å bli. :P

Øvelse nr1. Markløft.
Øvelse nr2. Nedtrekk.
Øvelse nr3. Sittende Roing.
Øvelse nr4. Benkpress.
Øvelse nr5. Stående kryssdrag.
Øvelse nr6. Stående roing.
Øvelse nr7. Stående omvendt kryssdrag.
Øvelse nr8. Knebøy
Øvelse nr9. Ez-stangcurl.
Øvelse nr10. Knestøttende hantelcurl (focuscurl)
Øvelse nr11. Liggende tricepspress (franskpress)
Øvelse nr12. Dips
Øvelse nr13. Sittende tåhev.

Skal gjøre så godt jeg kan med å øke i belastning. Satser på å kjøre programmet fram til Januar, men tiden vil vise. Om jeg ikke klarer fullkropp 3 dager i uken går jeg over på en 2splitt.

Innspill? :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Evis29. juli 2009, 01:49
Øvelser som "Stående kryssdrag" og "omvendt stående kryssdrag" har ingenting i et fullkroppsprogram å gjøre, med mindre det er snakk om prehab eller rehab.

For å være helt ærlig så ikke dette så bra ut, og du gjør nok rett i å være litt pesimistisk.

Altfor mange øvelser. 2 forskjellige curl-varianter i fullkroppsprogram osv...


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc29. juli 2009, 02:30
Øvelser som "Stående kryssdrag" og "omvendt stående kryssdrag" har ingenting i et fullkroppsprogram å gjøre, med mindre det er snakk om prehab eller rehab.

For å være helt ærlig så ikke dette så bra ut, og du gjør nok rett i å være litt pesimistisk.

Altfor mange øvelser. 2 forskjellige curl-varianter i fullkroppsprogram osv...

Ja, stusser litt over det der.

Som sagt så savner jeg milipress, og jeg syns også at yates-row skulle ha vært med...
Skal jeg kjøre på med fullkropps så vil jeg først å fremst prioritere baseøvelser, og så få isolasjonsøvelser som overhode mulig, men slik at det blir fullkropp.

Men.. det blir jo en hel skokk av øvelser om man skal kjøre fullkropps? Vet ikke hvor mye jeg har lyst til å belegge muskelvekst på isolasjonsøvelser heller. F.eks: ikke kjøre noe form for curl trening siden biceps for bank gjennom draøvelser...

Blir komplisert uansett hvordan man snur å vender på det føler jeg. Men jeg tenke jeg skulle prøve dette uansett, og jeg ser litt svart når jeg nå tenker over hvor mange øvelser jeg skal igjennom. MEN det er MYO vi snakker om her, så det blir jo 10+4+4+3+3. Og det tar ikke lange tiden heller. Er greit å prøve seg på noe nytt selv om det hørest vanvittig ut, men da vet jeg også til neste gang at dette ikke var noe bra og jeg kan rådføre andre.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Evis29. juli 2009, 02:34
Ja, stusser litt over det der.

Som sagt så savner jeg milipress, og jeg syns også at yates-row skulle ha vært med...
Skal jeg kjøre på med fullkropps så vil jeg først å fremst prioritere baseøvelser, og så få isolasjonsøvelser som overhode mulig, men slik at det blir fullkropp.

Men.. det blir jo en hel skokk av øvelser om man skal kjøre fullkropps? Vet ikke hvor mye jeg har lyst til å belegge muskelvekst på isolasjonsøvelser heller. F.eks: ikke kjøre noe form for curl trening siden biceps for bank gjennom draøvelser...

Blir komplisert uansett hvordan man snur å vender på det føler jeg. Men jeg tenke jeg skulle prøve dette uansett, og jeg ser litt svart når jeg nå tenker over hvor mange øvelser jeg skal igjennom. MEN det er MYO vi snakker om her, så det blir jo 10+4+4+3+3. Og det tar ikke lange tiden heller. Er greit å prøve seg på noe nytt selv om det hørest vanvittig ut, men da vet jeg også til neste gang at dette ikke var noe bra og jeg kan rådføre andre.


Fort gjort å hive med 2-3-4 sett med curls på slutten av treningen, for mer enn det trenger du vel strengt tatt ikke. Du kan jo også ha flere dager du rotere - feks ene dagen har du stangroing som trekkøvelse, andre dagen har du chins feks. Og så kjører du annenhver slik.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc29. juli 2009, 02:54
Fort gjort å hive med 2-3-4 sett med curls på slutten av treningen, for mer enn det trenger du vel strengt tatt ikke. Du kan jo også ha flere dager du rotere - feks ene dagen har du stangroing som trekkøvelse, andre dagen har du chins feks. Og så kjører du annenhver slik.

Er mye som går ant :) hehe.
Og ja, rotering på øvelsene vil jeg også ha, må få litt variasjon. Føler meg som en nybegynner som har fått "supermassivbigmuscles" programmet og må følge det til punkt og prikke i flere uker.. Det skjer ikke, så å bytte mellom støtteøvelser vil 100% sikkert forekomme!

Men har heller lyst til å rotere på øvelser etter en uke og ikke etter hver økt. Og det gjelder alt som ikke er baseøvelser. Blir på en måte to programmer, begge har forskjellige sett med støtteøvelser men holder på MYOprinsippet og baseøvelsene.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Evis29. juli 2009, 13:22
Er mye som går ant :) hehe.
Og ja, rotering på øvelsene vil jeg også ha, må få litt variasjon. Føler meg som en nybegynner som har fått "supermassivbigmuscles" programmet og må følge det til punkt og prikke i flere uker.. Det skjer ikke, så å bytte mellom støtteøvelser vil 100% sikkert forekomme!

Men har heller lyst til å rotere på øvelser etter en uke og ikke etter hver økt. Og det gjelder alt som ikke er baseøvelser. Blir på en måte to programmer, begge har forskjellige sett med støtteøvelser men holder på MYOprinsippet og baseøvelsene.

Jaja så lenge du blir sterkere, så er det det som betyr noe ;)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc29. juli 2009, 15:05
Jaja så lenge du blir sterkere, så er det det som betyr noe ;)

Styrke er careface! Hehe
Er volumet jeg aimer for :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Evis29. juli 2009, 19:49
Styrke er careface! Hehe
Er volumet jeg aimer for :)

Du blir ikke stor som svak. Du blir ikke sterk som tynn og liten. Og hva betyr det? :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc29. juli 2009, 20:54
Du blir ikke stor som svak. Du blir ikke sterk som tynn og liten. Og hva betyr det? :)

aaat styrke er careface? :D


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc29. juli 2009, 21:04
29.07.09 10RM i en del øvelser!

Må begynne med å si at dette er med 100% good form! Bare så det er klinkende klart.

Nedtrekk, bredt grep.69.5kg
Sittende roing. 67.5kg
Benkpress. 62.5kg
Crossover. 15kg
Stående omvendt cross. Denne gjør jeg aldri igjen.
Stående roing, skuldre. Denne gjør jeg heller aldri igjen.
Franskpress. 32.5kg
Dips. KV+20kg
Sittende tåhev. 70kg
Lår extenstion. 65kg
Lårcurl. 75kg
Militærpress. 40kg
Liggende crossdrag (i stede for stående) 12.5kg mulig 15kg.
Floorpress med hantler. 35kg pr hantel.
Shrugs. 70kg (stang) mulig at 75 går.
Ropesplit. (pushdown med taug) 27.5kg

Denne økta tok på, og jeg oppdaga fort at dette så mange øvelser for overkroppen går ikked, det ble for mye for skuldrene mine.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Le shrimp29. juli 2009, 21:19
Er ropesplitt en triceps øvelse?

Edit. Ja, det er ikke litt mye med dips, franskpress og ropesplitt tre ganger i uka...? Og hvorfor shrugs på fullkropp og ingen pressøvelser for bein?


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc29. juli 2009, 21:38
Er ropesplitt en triceps øvelse?

Edit. Ja, det er ikke litt mye med dips, franskpress og ropesplitt tre ganger i uka...? Og hvorfor shrugs på fullkropp og ingen pressøvelser for bein?

hehe, blir ikke så mye, jeg skal variere mellom mange av disse øvelsene. Derfor jeg tok dem alle i dag. Skal kjøre myo somsagt, og da er det 10RM 4+4+3+3. Så er derfor jeg gikk igjennom 10RM. Skal ikke kjøre MYO på mark og bøy. Det er bare selvskading :P Så de blir utført med 5x5.. mener jeg skrev dette i en post i går?

Edit: Shrugs gjør jeg av og til, nakken min reagerer så godt at jeg blir som en blyant tilslutt om jeg skulle inkludert det i hver økt :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 48.
Skrevet av: Espenc30. juli 2009, 19:55
30.07.09 Lår.

Knegøy.
12*40kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg

Beinpress.
10plater*5
12plater*5
14plater*5
16*plater*5

Lår extension.
6plater*8 1 Fot i gangen.
8plater*5 1 Fot i gangen.
10*50kg
10*60kg

Burn i låra! Hiivåhoisnarterskattenvår.

Film av knebøyen kommer senere, må bare lære meg WMM! Er det mulig med klipping i WMM? Ta bort deler jeg ikke vil ha med o.l ?
Og hvordan får jeg sånn blåskjer med info imellom klippa? ^^

Edit: SP1 WMM går ikke! haha. prøver meg med video vegas.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 52. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Espenc30. juli 2009, 21:31
http://www.youtube.com/watch?v=7xPiFDqEels#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7xPiFDqEels#noexternalembed)

Musikken bråker nå så inn i faen, så bare demp kraftig :P

Ehmz, teknikken ja. Trenger feedback!
Ting jeg selv vil endre på til neste gang.

-Ta meg litt bedre tid. Ser ut som jeg stresser med å løfte.
-Gå litt saktere ned.
-Ikke falle så frampå imot topsett.

Tja.. er det jeg ser nå i hvertfall.
Gjorde det i bar overkropp får å se hvordan korsryggen oppførte seg.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: webah30. juli 2009, 21:53
du nevner det selv, men om du ser på skoa dine ser du hvor du har presset, ser ut som du kommer for langt frampå i bunn pos og at den glir tilbake på helen hver gang du går opp..


du kan jo ta litt dypere og;) ?


men syns det ser bra ut:)!


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Espenc30. juli 2009, 22:14
du nevner det selv, men om du ser på skoa dine ser du hvor du har presset, ser ut som du kommer for langt frampå i bunn pos og at den glir tilbake på helen hver gang du går opp..


du kan jo ta litt dypere og;) ?


men syns det ser bra ut:)!

Yeah, skal prøve å løfte på tæra neste gang. Slik IvrigPingle gjør ;D Det burde hjelpe tror jeg.

Dypere, da kommer jeg jo ikke opp! Hahaha :D

Ser ogs på 100kg løftene at hele overkroppen er på tur framover, kanskje trene litt core for å holde det mer stabilt?


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Evis30. juli 2009, 23:29
-dypere, i denne filmen er du ikke dyp nok til å nå det mest kritiske punktet i forhold til korsryggen
- du presser med tærne, vekten må bak
-ser ikke helt ut som du utnytter buktrykk optimalt
-frem med albuene

Skoene ser ikke helt ideelle ut.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Boyscout slayer31. juli 2009, 00:00
Tøy hoftene og gå dypere, ellers så det fint ut.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Espenc31. juli 2009, 00:07
-dypere, i denne filmen er du ikke dyp nok til å nå det mest kritiske punktet i forhold til korsryggen
- du presser med tærne, vekten må bak
-ser ikke helt ut som du utnytter buktrykk optimalt
-frem med albuene

Skoene ser ikke helt ideelle ut.

Skal gå dypere neste gang, så får vi se hvordan det blir. Blir ikke mye dypere, men får prøve meg fram.

Tærene ja, før falt jeg nesten framover noen ganger, så det stemmer utrolig bra det. Hva kan jeg gjøre for å få vekten mer på hælene?

Hvordan får jeg utnytta buktrykket optimalt? Mere luft?

Frem med albuene betyr at jeg må holde grepet nærmere hverandre. Noe jeg ikke klarer, smerter i skuldrene om jeg skal holde så smalt. Det er vel det du mener, right? Har sett en del på styrkløft osv, de holder jo grepet som det skulle være militærpress. Ble det rett?

Tøy hoftene og gå dypere, ellers så det fint ut.

Tøy som i uttøying?



Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Boyscout slayer31. juli 2009, 00:13
ja uttøying, det så ut som om hoftene stoppet deg fra å gå dypere, det kan hende at du kommer til å tippe bekkenet om du går dypere, isåfall er det hoften som må tøyes.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Espenc31. juli 2009, 00:18
ja uttøying, det så ut som om hoftene stoppet deg fra å gå dypere, det kan hende at du kommer til å tippe bekkenet om du går dypere, isåfall er det hoften som må tøyes.

Har hatt begge hoftene ute av ledd 2 ganger. Og jeg skal nok klare det igjen om jeg vil, så tror du fremdeles det er så lurt med tøying. Har fått streng ordre fra spesialist på sykdommen min at tøying er fyfy.

Det jeg tror skjer at jeg mister alt av styrke om jeg kommer til et lavt punk i knebøy. Samme prinsippet i dipsen. Faller jeg litt under 90grader i albueleddet klarer jeg 10RM på bare kroppsvekta..

Men det jeg er ute etter er, kan jeg fortsette å bøye slik jeg gjør uten å skade meg? Og bli så sterk som mulig er ikke hensikten. (jaja Evis, bla bla)  :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Boyscout slayer31. juli 2009, 00:28
ah... heh


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51. Need feedback på teknikk!
Skrevet av: Espenc31. juli 2009, 16:53
Skulle trene bryst i dag, men jeg klarer ikke.. tror ikke engang jeg klarer å være oppe til 20.00 :(
Sånn kan det gå når man skal snu døgnet til normalt.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc01. august 2009, 19:27
01.08.09  Bryst.

Benkpress.
20*20kg
15*30kg
10*60kg
10*70kg
8*75kg
5*80kg

Skråbenk.
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Flies i kabel.
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Kassa var full av blod for å si det sånn :D


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Kampen01. august 2009, 19:40
Lite tips hvis du tipper framover; rull tæra oppover,så får du automatisk mer trykk på hæla ;)


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc01. august 2009, 19:44
Lite tips hvis du tipper framover; rull tæra oppover,så får du automatisk mer trykk på hæla ;)

Oh, skal forske på alt av tips jeg har fått til nå på neste bøyøkt ;) Thanks!


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc03. august 2009, 20:57
03.08.09 Fullkroppssatan!

Knebøy.
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*105kg

Nedtrekk. 10 sec mellom 4repsene og 20sec mellom 3repsene.
10*69.5kg (4+4+3+3)

Sittende roing.
10*67.5kg (4+4+3+3)

Benkpress. Bomma litt her!
15*30kg Liten oppvarming.
10*70kg (4+2) Klarte ikke mer... satan. Ned til 60kg! 4+3+3 med 60. Satan for en pump, eek! Aldri lagd så mye lyd på gymmet før.. haha. ÆÆÆÆÆÆÆÆH!

Cross i kabel.
10*15kg (4+4+3+3) Grimaser så det fløy etter, samt masse ÆÆÆÆÆÆH'ing!

Sidehev i kabel.
10*7.5kg (4+4+3+3) Fitte.. det brenner.

Franskpress.
10*32.5kg (4+4+3+3) Dette var ikke såååå ille. Mulig øke neste gang.

Hammer. Litt sånn.. alt for lett ^^
10*20kg (4+4+3+3)

Dette låver bra! :D :D
Sliten som en elg.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc05. august 2009, 20:14
05.08.09 Fullkropp.

Markløft.
5*60kg
5*60kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg Luft seff..

Nedtrekk.
10*69.5kg -> 4+4+3+3

Sittende roing.
10*67.5kg -> 4+4+3+3

Skråbenk.. haha. Ja dette var jo hardt.. not.
10*50kg -> 4+4+3+3
Gjorde jo 5*5 på 60kg her forleden.. kom ikke på at det var barnemat :(

Crossover.
10*15kg I hver hand altså. 4+4+3+3
Dette ble drittlett siden skråbenken var luft.. bomma i dag gitt.. øka til 17.5kg på  siste 3. Luft det og seff.... :|

Sidehev i kabel.
10*7.5kg 4+4+3+3

Hammer.
10*22.5kg 4+4+3+3

Sittende legpress.
10*70kg 4+4+3+3

Franskpress.
10*32.5kg 4+4+3+3 ÆÆÆÆH!
Blir mye rart når jeg gjør franskpress.. litt JMpress, litt smalbenk.. tror det er fordi det er i tyngste laget. Men var helt kjørt i triceps etterpå.. så det tar uansett.

Kommentar:

Hvorfor har man ikke gjort dette før? :P Med tanken på 7timers søvn i natt så var energinivået good. Spiser så mye om dagen ;D
Kveldsmaten i går besto av en shake, en snickers-sjokolade og en pose potetgull med ost og løk ;D haha!


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc06. august 2009, 19:13
Dagens rapport.

Nå er snart en uke som lærling unnagjort. Må si det er jævlig chill med 3åringen som man har kustus på :D
Sliter veldig med å legge på meg! Blodårer er fortsatt på armene, og jeg har ikke akkurat spist så utrolig mye "deffemat" siden begynnelsen av Juni, men de må nesten begynne å komme seg vekk!
Brunfargen begynner å komme tilbake den og, mye baris i barnehagen :)

Har fått en del kilo protpulver og havregryn bortpå arbeid slik at det blir powerfood i pausen. Får så mange spørsmål, haha. Har småe foredrag om kosthold hver dag, er morsomt men blir litt lei av teite spørsmål.. "hvordan får jeg vekk fettet på magen, trene situps? ikke sant?"

Støl i øvredel av rygg er jeg også, kommer av at jeg brukte mediumgrep på nedtrekken i går.. de hadde kjøpt inn ny stang etter forespørsel av meg :)
Sår i korsryggen er jeg og, ble vell litt for mye knegøy på alt for kort tid, med tanke på hva jeg er vant med.

OG! Fikk vite hvor mange barn vi har i barnehagen! 80+ barn... slå den! :) Det gjør du neppe :D


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc07. august 2009, 20:40
07.08.09 Fullkropp

Nedtrekk.
10*72.5kg 4+4+3+3 ØKNING med 2kg

Sittende roing.
10*67.5kg 4+4+3+3 Lett, økning neste gang.

Benkpress.
10*60kg 4+4+3+3 Økning neste gang.

Crossover.
10*15kg 4+4+3+3 Øke neste gang.

Liggende omvendt crossdrag.
10*15kg 4+4+3+3

Smalbenk med ez-stang.
10*50kg 4+4+3+3 Øke neste gang denne øvelsen kommer.

Hammer.
10*15kg ^^ litt sånn.. alt for lett. 4+4+3+3 Gjorde en vri på den, skulle kjenne på kontakten.

Bulgarsk utfall.
10*KV+12.5kg hantler. 4+4+3+3 Lett...

Ble en lettere økt enn forventet, må justere vektene til mandagen. Det går forsåvidt supert! :)
Ikke bøy i dag, har litt småvondt i korsryggen.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc09. august 2009, 00:40
Hater helgene! Blir ikke så mye mat! :(
Skriver opp dagens mat.

1st. Havregrynsgrøt. 1 stort glass melk.
2nd. 500g ytrefilet + shak med karbo (mainly) og prot.
3rd. 300g kylling, liten porsjon ris, 100g beacon og sopp. 5 store "champinjong" Klarer ikke å skrive det rett :P
4th. Pose tortillachips og noe dipp + en brus.

ÆÆÆ! Blir gal, vil ha mandag, nå! :(
Går til køys får å stå opp tidligere i morgen, så jeg ihvertfall får 5meals. Nattaz!


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc10. august 2009, 18:44
Haha, klarer ikke legge på meg noe spess.. det fant jeg ut i dag. Magerutene begynner å komme frem igjen, whaaat! :(
Tar meg en liten gåtur på butikken å kjøper meg en pose tortillachips og en pepsi, snx!

Økt i 9tiden i kveld. piice-ut!


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Burrek10. august 2009, 20:12
Dersom du ikke kommer deg opp i vekt, og ikke klarer å få i deg mer mat bør du anskaffe deg litt muskeljuice ;) En til frokost og en etter trening! Funker som fjell ;)


Tittel: Sv: Espenc - Knebøy klipp side 51.
Skrevet av: Espenc10. august 2009, 20:24
Dersom du ikke kommer deg opp i vekt, og ikke klarer å få i deg mer mat bør du anskaffe deg litt muskeljuice ;) En til frokost og en etter trening! Funker som fjell ;)

Lurt! Jeg veide meg nettop, 88kg meeen.. er ikke akkurat blitt noe feitere av den grunn.. spiser meget bra for tiden (så lenge jeg er på arbeid) så.. kanskje det holder.

Dagens kosthold blir seende ut slik.

150g havregryn, 4dl melk.
150g havregryn, 4dl melk + lite shake.
Fullkorns spagetti og karbonadedeig. Vet ikke mengde, men tallerkenet ble fylt :P
1 pose tortillachips 1 boks redbull
4dl shake, 2 scopes med prot og 2 scopes med karbo
100g indrefilet med litt noe ved sidenav. Mulig jeg damper litt grønnsaker.

Er nok av proteiner her, såe... skal vell klare å bygge nok på et slikt kosthold?


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Evis10. august 2009, 21:24
Lurt! Jeg veide meg nettop, 88kg meeen.. er ikke akkurat blitt noe feitere av den grunn.. spiser meget bra for tiden (så lenge jeg er på arbeid) så.. kanskje det holder.

Dagens kosthold blir seende ut slik.

150g havregryn, 4dl melk.
150g havregryn, 4dl melk + lite shake.
Fullkorns spagetti og karbonadedeig. Vet ikke mengde, men tallerkenet ble fylt :P
1 pose tortillachips 1 boks redbull
4dl shake, 2 scopes med prot og 2 scopes med karbo
100g indrefilet med litt noe ved sidenav. Mulig jeg damper litt grønnsaker.

Er nok av proteiner her, såe... skal vell klare å bygge nok på et slikt kosthold?

 :woot: :what:


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Burrek10. august 2009, 21:48
Bytt ut tortillachipsen med en pose mandler eller peanøtter ;) Henter mye sundt fett og proteiner, og da spes fra mandler :D:D


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc10. august 2009, 22:28
:woot: :what:

JAA! KARBS! jesus....... :D Får man lyst på chips, så får man lyst på chips.. og slik er det!


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc10. august 2009, 22:38
10.08.09 Syk syk syk fullkropp.. Fytti faen for et energi nivå! Skylder på tortillaen + 2x redbull :D

Markløft.
8*60kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Floorpress med hantler.
10*30kg 4+4+3+3 oooh, heavy!

Skrå flies i kabel. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+3+3

Chins. Lett..
5*KV
7*KV
5*KV
5*KV

Yates-row. Squeeze og svette!
10*60kg 4+4+3+3

Dips.
10*KV+20kg 4+4+3+3

Militærpress.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Scottcurl i kabel. Fy faen for en pump, måtte hyle på de siste repsa.
10*15kg 4+4+3+3

Liggende ovendt crossdrag. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+3+3

Gjorde det ikke i denne rekkefølgen.


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc10. august 2009, 23:01
Bytt ut tortillachipsen med en pose mandler eller peanøtter ;) Henter mye sundt fett og proteiner, og da spes fra mandler :D:D

Hehe, tja.. kan kjøpe en pose som jeg gnafler i meg med tiden som kommer ;)

Sry for at jeg klarte å overse posten din :P


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Kampen10. august 2009, 23:34
Bytt ut tortillachipsen med en pose mandler eller peanøtter ;) Henter mye sundt fett og proteiner, og da spes fra mandler :D:D

Pøsj,hvorfor leve hvis man ikke kan gødte seg innimellom


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Burrek11. august 2009, 00:54
Pøsj,hvorfor leve hvis man ikke kan gødte seg innimellom

Var ikke det jeg mente da. Espen sa at han ikke gikk opp i vekt, og da mener jeg at mandler eller peanøtter kan være en liten buffer i forhold til å øke kaloriinntaket på en god måte. For all del, man må kose seg innimellom ja :)


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc12. august 2009, 18:07
I dag blir det workout.. alone. Så nå har jeg ingen som teller sekunder på MYO-repsa. Får vell prøve selv da! :)
Blir liten shake nå, hovedsakelig med karbo og så er det game on! Blir ikke Knebøy heller, kjører MYO-reps på lår extentsionen, funker det og! Samt leggpress på slutten. Burde holde.


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc12. august 2009, 20:10
12.08.09 Fullkropp. "MYO"

Lår extentsion.
1 fot i gangen*30kg (oppvarming)
10*55kg 4+4+3+3

Sittenge leggpress.
10*50kg (oppvarming)
10*70kg 4+4+3+3

Chins. Ikke akkurat 100% stric. Tanken var å ikke få lats til å komme ei en posisjon hvor de var avslappet. Så gikk også som planlagt! ;) Meget bra.
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV Ikke akkurat tungt...

Yates-row.
10*60kg 4+4+3+3 Dette var ekstremt lett i dag..

Floorpress. Kg pr hantel.
25*12.5kg (oppvarming)
10*30kg 4+4+3+4

Skrå flies i kabel. Kg pr hand.
10*15kg 4+4+5+5 Kommentar kommer på slutten, i forhold til 5+5

Liggende omvendt kryssdrag. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+3+3

Focuscurl i kabel. En hånd i gangen såklart.
8*15kg
6*15kg Prøver å arbeide i midten. Ingen avslappning, samme ideen som i chins.
8*10kg
8*10kg Stric og helt ned.

Dips.
10*KV+20kg
10*KV+20kg
10*KV+20kg
8*KV+20kg .. oooh. Sliten.

Rygghev.
10*KV
10*KV
10*KV

Vil bytte litt på MYO repsa, 3+3 på slutten med 20 sec mellomrom blir for mye i forhold til repsa. Så enter øker jeg til 4+4+5+5 eller kutter ned til 15sec og fortsetter med 4+4+3+3

Og i forhold til framdel/side skuldre kutter jeg ned litt. Skal jeg trene alt like mye blir det bare værre enn det som er nå. Kan ikke ha overdiminsjonerte skuldre i forhold til bryst. Er fullstendig klar over at noen m-grupper får mer dask enn andre, så når jeg er ferdig med dette MYO oppsettet må jeg sitte meg ned å gå igjennom på hva som må vokse får å få fysikken til å sitte bedre.
Har jo ingen Tommi Thorvildsen til å hjelpe meg her, så må gjør dette by my own :D Hehe.

Blir også en smule vanskelig å få fullført MYO-reps alene, eller.. dårlig undskyldning?


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc13. august 2009, 15:48
Så inn i helvette støl i magen.. hele magen vell å merke.. hva tok så fryktelig på mage av de øvelsene jeg gjorde i går da? :O Any idea?


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc14. august 2009, 21:04
14.08.09 Fullkropp. Ikke MYO i dag, klarer ikke å ta tiden alene. Så.. da blir dette alternativ.

Yates-row.
15*40kg
20*60kg
15*65kg
15*65kg
15*65kg

Chins.
5*KV+5kg Dette var helt sykt jævelig dritt..
5*KV+5kg
5*KV ga opp 5kg..
5*KV

Floorpress.
20*22.5kg
15*25kg
10*27.5kg
10*30kg
10*32.5kg
9*35kg :D

Strakmark.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Liggende flies i kabel. kg pr hånd.
8*15kg
8*15kg
8*15kg Saatan! :D Dette tok.

Ropesplit.
12*20kg
12*22.5kg
12*25kg

Benpress.
5*11plater
5*12plater
5*13plater
5*14plater Ondt i kneet.

Legger i benpressmaskinen.
20*14plater
20*15plater
20*16plater
20*17plater, AAAAAH!

Focuscurl i kabel. Kg pr hånd.
8*15kg
8*15kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg



Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc16. august 2009, 19:29
16.08.09 Fullkropp.

Nedtrekk. Smalt.
15*40kg
10*75kg 4+4+5+5

Sittende roing. Medium grep.
10*72.5kg 4+4+5+5

Benkpress.
10*63.5kg 4+4+5+5

Cross. Kg pr hånd.
10*17.5kg 4+4+5+5

Sidehev i kabel. Kg pr hånd, en arm i gangen.
10*10kg 4+4+5+5

Stangcurl.
10*35kg 4+4+5+5

Ropesplit.
10*25kg 4+4+5+5

Litt for lett økt, må igjen øke! Ble ikke ben i dag, er støl etter freddan!




Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc16. august 2009, 22:23
Kveldsvekta 16.08.09 !

89.6kg :D

Da sier vi 100kg til Julaften! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Sår i korsrygg og på 6ukers myo-prog.
Skrevet av: Espenc18. august 2009, 21:02
18.08.09 Fullkropp.

Markløft.
8*60kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Nedtrekk, medium grep.
10*75kg 4+4+5+5

Sittende roing.
10*75kg 4+4+5+5 Økning.

Skråbenk.
10*60kg 4+4+3+4 Dårlig pusting.

Cross. Kg pr hånd.
10*15kg 4+4+5+5+5+5 Skulle ikke ha gått ned fra 17.5kg.. Men Siden jeg ikke fikk så god kontakt sist gang så valgte jeg å gå ned.

Framoverbøyd sidehev. Kg pr hånd. Fettelol.. feil vekt som faen :P
10*10kg 4+4+5+5+5 Alt for lett, 15kg neste gang.

Stangcurl.
10*40kg 4+4+5+5 jeg går ikke helt opp, blir litt mer enn 90grader.

Ropesplit.
10*25kg 4+4+5+5+5+5


Ble litt mye snikksnakk og tull i dag, venting på apparater og fristang. Bleeeh!


Tittel: Sv: Espenc - Pers i benk! side 54
Skrevet av: Espenc19. august 2009, 22:13
19.08.09 Legger, litt benk& fysisk aktivitet!

Benkpress.
10*40kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
1*97.5kg Kompisen hadde handa på stanga.. fitte! :( Men men..
1*95kg Lett .. uten at han var nær stanga :p

Sittende leggpress.
10*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Liggende leggpress i benpressen.
20*11plater
20*13plater
20*14plater
20*15plater

Skateboard
40mins skating. :D Måtte finne fram brettet og ta en tur på byen, gjorde et par skates og vant de fleste av de. Catcha 360flip ;) HOHO


Tittel: Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
Skrevet av: Espenc19. august 2009, 22:25
Må jo ha karbo! Holder lenge det der :P


Tittel: Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
Skrevet av: Espenc20. august 2009, 20:35
20.08.09 Fullkropp.

Lår extentsion. En fot av gangen.
10*30kg 5+5+4+4+3+3

Lårcurl. En fot av gangen
10*40kg 5+5+4+4+3+3 Krampe...

Nedtrekk, smalt.
10*75kg 5+5+4+4+3+3

Benkpress.
10*60kg 5+5+4+4+3+3 Kunne muligens klart 63kg els.

Cross i kabel. Minste vekta litt, for bedre kontakt for form. Kg pr hånd.
10*15kg 5+5+4+4+3+3

Sittende skulderpress me fristang. bomma på vekta her gitt.
10*30kg 5+5+4+4+3+3 Alt for helt sinnsykt lett, var sliten etter benkinga da.. mulig jeg tar en øvelse i mellom neste gang.

Stangcurl. Lavere kg denne gangen, for bedre kontakt og litt annen form.
10*30kg 5+5+4+4+3+3

Ropesplit.
10*27.5kg 5+5+4+4+3+3

Pausene mellom setta er 15sec, på alle. Funker detta.


Tittel: Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
Skrevet av: Le shrimp20. august 2009, 21:02
Tipper du er sprengklar for 2,5kg til i benken snart?


Tittel: Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
Skrevet av: Espenc20. august 2009, 21:06
Tipper du er sprengklar for 2,5kg til i benken snart?

Med tanken på 100kg da eller?


Tittel: Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
Skrevet av: Le shrimp20. august 2009, 21:14
Jepp!


Tittel: Sv: Espenc - Pers i benk side 54!
Skrevet av: Espenc20. august 2009, 21:16
Jepp!

Hehe, vi får se da vettu! Skal prøve meg når MYO programmet er ferdig. Blir 5x5 fram til Januar da. :)


Tittel: Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
Skrevet av: Espenc22. august 2009, 18:23
Da var det min tur å få infulensa.. om det ikke bare er en forkjølelse. Holder meg i senga / datastolen incomming week. Treningsfri! hoho

hei å hå!


Tittel: Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
Skrevet av: Espenc26. august 2009, 19:49
Kjørte en liten flexe runde nå, har ikke hatt trening på ca en uke nå og jeg må si det har vært fremgang!
Om det ikke bare er jeg som ser syner så har det blitt litt mere peak på høyre biceps, høyre bryst og har også kommet litt, ser henget/skillet mellom quads og hamstring på sidepose samt triceps er litt tydligere. Merkelig om jeg har gått ned i fett% :/

Morgen vekta vært utrolig nær 88kg, og jeg er enda ikke blitt feitere.. Kan man legge på seg så mye muskelmasse på så kort tid da?


Tittel: Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
Skrevet av: Espenc27. august 2009, 20:50
I dag har jeg vært helt syykt hes, haha.. klarer såvidt å snakke :P
Begynner igjen på mandagen med de 2 siste ukene. Regner med å vær litt mere snørr/ondt i halsen fri da.
Etter MYO blir det mengde tenker jeg, må prøve dette! :D


Tittel: Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
Skrevet av: Espenc29. august 2009, 14:49
29.08.09 Hjemme trening med ez-stanga!

Ez-curl. 26.5kg er max.. har ikke mere å stappe på :P
12*26.5kg Smalt grep
12*26.5kg Bredt grep
12*26.5kg Smalt grep
12*26.5kg Bredt grep

Armhevninger med føttene på sofaen.
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV på curlstanga. Ustabil grund med andre ord.

Godt trykk og alt det, men ikke helt kult når jeg må snyte meg for hvert sett :P


Tittel: Sv: Espenc - Syk, svak og dårlig bak.
Skrevet av: Espenc30. august 2009, 23:34
Da er et påan igjen! Fult kjør fram til Jul nå!
Føler det samme som jeg alltid gjør etter en ukes pause.. SATANS trykk i kroppen!
Skal også holde meg avholds fram til da! Noen som tror jeg ikke klarer det? :)


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: TheGreatWhite31. august 2009, 01:01
Da er et påan igjen! Fult kjør fram til Jul nå!
Føler det samme som jeg alltid gjør etter en ukes pause.. SATANS trykk i kroppen!
Skal også holde meg avholds fram til da! Noen som tror jeg ikke klarer det? :)

Det klarer du sikkert helt fint! :) er med på den jeg å! :) skal bare rase i fra meg litt neste helg... :D Har store planer til siste helgen før jul så da er alkohol ett STOOORT no-no... :)


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc31. august 2009, 17:03
Det klarer du sikkert helt fint! :) er med på den jeg å! :) skal bare rase i fra meg litt neste helg... :D Har store planer til siste helgen før jul så da er alkohol ett STOOORT no-no... :)

Jeg skal klare det! :P og kjøre mengdeprogram og feste i helgene henger ikke helt sammen.. samt arbeid i tillegg.. Skjer bare ikke :P


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc31. august 2009, 18:57
31.08.09 Rot-trening.

3set nedtrekk.
3set benkpress.
1set hammercurl.
1set hantelcurl.
3set stangshrugs.
2set mage.
5set bryst i kabel, 2 forskjellige.
1set armhevninger.
1set hantelpress.
1set bakdel skuldre i maskin.
1set bakdel skuldre med hantler.

Dårlig form i dag, hodepine osv.. måtte jobbeovertid i barnehagen + treings-m8 orka ikke trene i dag siden han var slapp. Dårlig undskyldning! :P Derfor ble det ikke MYO.
Svettende økt, legg gjennomgang av overkroppen. Skulle kjøre dype bøy.. ahha. Hele gymmet snudde seg når det bare *KNÆKK* I venstrekneet mitt. Haha, nasty sound.. hørest ikke bra ut i det hele tatt!


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: TheGreatWhite01. september 2009, 00:09
Jeg skal klare det! :P og kjøre mengdeprogram og feste i helgene henger ikke helt sammen.. samt arbeid i tillegg.. Skjer bare ikke :P

Hehe... nei det henger absolutt ikke sammen! :) Merker at det ble litt mindre trykk etter skolestart jeg også... å sove 5-6 timer MAX om natten er ikke bra... :) Dagen min er som regel slik at jeg står opp, drar på skolen, kommer hjem, slapper av en time i sengen, litt tv, mat, trening, sove... og slik går det... om og om igjen! :p så helgene er eneste muligheten for å slappe av å komme i form til en lang uke...

I morgen er jo en ubehagelig sannhet, har enda ikke lagt meg, skal ha gym om 6,5 time og repmax i markløft om kvelden... morsomt??? ikke faan...

O'STORE RED BULL!!! :D :D :D




Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc02. september 2009, 20:29
02.09.09 MYO Overkropp.

Nedtrekk. Bredt.
10*75kg 5+5+4+4+2+2

Sidehev med mer eller mindre strake armer. kg pr hantel.
10*12.5kg 5+5+4+4+2+2

En-hånds roing med hantler. En arm av gangen. Lett..
10*30kg 5+5+4+4+2+2

Skråbenk.
10*55kg 5+5+4+4+2+2+2+2 Å fy faen..

Hantelcurl. Kg pr hantel, veldig bra utførelse! Litt lav vekt kanskje.
10*17.5kg 5+5+4+4+2+2

Smalbenk.
10*55kg 5+5+4+4 Failour. Helt tom.

Kommentar: Sykt tungt å begynne på igjen, failour på smalbenk og skråbenk. Helt tom! Skulle kjøre føtter, men som sagt.. i det var deg veldig lite som skulle til før jeg var på 100% :(




Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Evis02. september 2009, 21:36
02.09.09 MYO Overkropp.

Nedtrekk. Bredt.
10*75kg 5+5+4+4+2+2

Sidehev med mer eller mindre strake armer. kg pr hantel.
10*12.5kg 5+5+4+4+2+2

Skråbenk.
10*55kg 5+5+4+4+2+2+2+2 Å fy faen..

Hantelcurl. Kg pr hantel, veldig bra utførelse! Litt lav vekt kanskje.
10*17.5kg 5+5+4+4+2+2

Smalbenk.
10*55kg 5+5+4+4 Failour. Helt tom.

Kommentar: Sykt tungt å begynne på igjen, failour på smalbenk og skråbenk. Helt tom! Skulle kjøre føtter, men som sagt.. i det var deg veldig lite som skulle til før jeg var på 100% :(




Du feilet på å stave failure. :)


Så så litt redusert etter avbrudd må du vel nesten regne med å være, er fort oppe igjen der du var.


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc02. september 2009, 21:42
Du feilet på å stave failure. :)


Så så litt redusert etter avbrudd må du vel nesten regne med å være, er fort oppe igjen der du var.

Haha, skal notere meg det!

Klart klart! Må nesten sette som mål å fullføre en økt neste gang ^^


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc04. september 2009, 17:02
Fikk meg en kraftig smell i hånda da jeg skulle flytte møbler i dag. Så er blå og har vondt når jeg beveger fingrene.. så jeg tror det blir treningsfri i dag. Mulig noe armhevninger o.l om jeg kjenner det går.


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc04. september 2009, 23:18
Kjørte litt armhevninger i sta, samt litt curling og det kjentes ikke så ille ut i hånda. Så det blir ei tidlig økt i morgen, rundt 12 kanskje! Må jo sove 12 timer når jeg har sjangsen :)

Men jeg fant ut noe jeg syns var veldig motiverende. Når jeg begynte å trene hadde jeg ikke sjangs på skikkelig smale armhevninger, de som går mer eller mindre rett på triceps. Nå klarte jeg LETT å holde hendene samlet å pushe opp :D morsomt morsomt!


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc05. september 2009, 15:49
05.09.08 Fullkropp.

Benpress. Oppvarming.
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Lår-extentsion.

10*60kg 5+5+4+4+3+3+2+2

Lårcurl.
10*70kg 5+5+4+4+3+3+2+2

Nedtrekk, tungt som faen i dag.
10*75kg 5+5+4+4+3+3 så vidt, tror jeg faila på en rep.

Benkpress.
10*60kg 5+5+4+4+3+3+2+2+2+2

Sidehev.
10*12.5kg 5+5+4+4+3+3+2+2

Ez-curl.
10*40kg 5+5+4+4+3

Stående flies i kabel.
10*12.5kg 5+5+4+4+3+3+2+2 Gikk ned til 10kg på de siste 2 setta for bedre form og kontakt.

Bakside skuldre. Kg pr hånd.
10*15kg 5+5+4+4+3+3

Rygghev.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc07. september 2009, 20:09
07.09.09 Overkropp med fokus på bryst.

Mark.
10*60kg
8*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*140kg

Floorpress m/hantler.
5*30kg
5*30kg
7*37.5kg
7*37.5kg
6*37.5kg
6*37.5kg
5*37.5kg Deilig!

Nedtrekk.
15*45kg
12*65kg
12*65kg

Sittende roing.
12*65kg Med bredt grep.

Chins ala slike opp på ene siden og til den andre. For fun! :D
5*KV
5*KV

Hanterl curl. Super bra utført.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Bryst i kabel, forskjellige høyder, begynte nederst og gikk oppover. Kg pr hånd.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Fokus på bryst i dag!




Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc08. september 2009, 23:03
08.09.09 Fotball!

30mins keeper
30mins ute på banen, mye hurtig jogge! Kjente bare hvor det pumpa i ansikte, deilig :)


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc09. september 2009, 22:38
09.09.09 Overkropp igjen, har vondt i høyre menisk i høyre fot. Fokus på bryst.

Nedtrekk.
15*50kg Sakte og godt.

Ropesplit.
15*15kg

Benkpress.
12*40kg
12*50kg
10*60kg
9*70kg Havna med stanga på brystet.
5*80kg
4*80kg
4*80kg

Skråbenk med hantler.
12*20kg
12*22.5kg
10*25kg
8*27.5kg
8*30kg

Dips.
12*KV
10*KV Dype.

Drag-curl.
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Hammer-curl.
8*17.5kg
8*27.5kg Haha :P Disse var også bra utført.

Ropesplit.
12*22.5kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Franskpress.
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*20kg bak hode.

Cross i kabel. Kg pr hånd.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg




Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc11. september 2009, 20:18
11.09.09 Overkropp.

Nedtrekk. 45 sec pause mellom setta.
15*45kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Ropesplit. 45 sec pause mellom setta.
10*27.5kg
10*27.5kg
10*27.5kg
9*27.5kg
9*27.5kg
8*27.5kg

Hantelcurl. Dette var nå så inn i helvette tungt idag! :( 3 første setta var sittende.
8*15kg wtf..
8*15kg
6*15kg even more wtf...
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Benkpress.
11*60kg
10*65kg
9*70kg
8*75kg
7*75kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg Er ikke helt sikker på om set nr 3 og 4 er helt riktig, men men.

Bryst i kabel.
7*17.5kg Litt for tungt.
7*15kg hmz..
7*12.5kg For lett.
8*15kg
8*15kg

Dips. Dypere enn normalt.
10*KV
10*KV

Gjepsa som faen, motivasjonen var ikke helt på topp.. hadde ondt i hendene etter benkpressen(?) og dill og litt dall.. :(
Enda vondt i kneet, vridde det for 2 dager siden.. så lite lår trening.




Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc13. september 2009, 16:50
13.09.09 Bryst & triceps.

Armhevninger.
15*KV Bredt grep på ujevn grunn.
15*KV litt smalere med vekt på ryggen.
15*KV Føtterne oppe på bordet.
15*KV Veldig smalt.
15*KV Hendene på peisen og fotan på golve.
15*KV Magen i gulvet, super eksplosivt opp.

Franskpress med supersett til floorpress. Gjort med ez.
15*26kg  -> 15*26kg Utrolig lett, har full stop og eksplosivt opp på hvært rep.
15*26kg  -> 15*26kg
15*26kg  -> 15*26kg


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc14. september 2009, 19:21
14.09.09 Bryst.

Benkpress.
12*70kg
8*70kg
7*70kg

Bryst i kabel.
20*10kg
12*17.5kg Cross
12*12.5kg Supersett fra først sette i benk.
12*12.5kg Helt nedenfra og opp.
12*12.5kg samma som set nr 4.

Dips.
10*KV

Blir mye bryst for tiden, og har jeg sett noen komme å gjøre det jeg gjorde i dag hadde jeg rynket på nesten og ropt NOOB etter han.
Men tro det eller ei, bryst vokser på de som gjør slik også! Det gjør ihvertfall mine, og det er vel akkurat det jeg trenger nå! :D
Bilde på loggen kommer snart.

Håper på fullkropp på onsdag, om foten er i orden, ellers blir det bare overkropp. Nok engang.

EDJT: Bildet driter vi i, nakken ble skjeiv og piss. 0 skygge og alt det der.. takket være bæsjlys og bæsjcamera. Får se om jeg får til noe når brodern kommer hjem.


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc16. september 2009, 19:54
16.09.09 Overkropp.

Yates-row.
12*60kg
10*65kg
8*70kg
8*70kg
6*75kg
4*80kg Veldig greit, økning her ;)

Benkpress.
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Militærpress, mest jokking.. men ble sliten i skuldra gitt! Hadde fult utslag på noen reps.
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Ez-curl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Skullcrusher.
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*40kg

Bryst i kabel, begynner helt øverst og går nedover på kabelen for hvert sett, med mindre belastning. Kg pr hånd.
8*20kg Øverst.
8*17.5kg Ett hakk ned.
8*15kg Nesten midt på.
8*12.5kg Sykt bra, men skulle vell ha holt meg på 15kg her også.


Tittel: Sv: Espenc - 100%
Skrevet av: Espenc18. september 2009, 19:40
18.09.09 Overkropp.

Yatesrow.
15*60kg
12*70kg
10*75kg
10*80kg
10*85kg
8*90kg Dææven :D

Sittende skulderpress til flatbenk med hantler. Ett "hakk" ned for hvert sett.
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg
10*27.5kg
10*30kg
10*32.5kg

Dips.
8*KV+5kg
8*KV+7.5kg
8*KV+10kg
8*KV+12.5kg
8*KV+15kg

Hammer.
10*20kg
10*22.5kg

Focuscurl.
10*15kg
10*15kg

Har ikke hatt noe vondt i kneet de siste 2 dagene, så jeg håper på markløft i løpet av neste uke.
Bra økt ;)



Tittel: Sv: Espenc - Trent aktivt i 1 år nå! Feires med en shake.
Skrevet av: Espenc18. september 2009, 22:13
I dag er det akkurat 1 år siden jeg logga den første økta mi her på treningsforumet! Jeg gratulerer megselv for å ha stått på i et slikt ikke-trenings miljø. Feirer med en shake, skål!
Håper incomming year bringer lite skader og mye økninger, hoho!


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc20. september 2009, 18:08
20.09.09 Overkropp.

Benkpress.
20*60kg
10*60kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg hjelp på siste reppen.
2*90kg
1*100kg LÆTT! YEEEEEEEEEES! Barrieren er brutt!

Ez-curl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Franskpress.
8*40kg
8*40kg
8*45kg

Sittende logpress, grepet var akkurat som i log.
8*60kg
8*70kg
8*70kg

Sittende roing.
8*60kg
8*75.2kg
8*82.5kg

Hammercurl.
8*25kg

Der var det gjort! 100kg benk :D Føles helt sykt ut, og det var så lett.. etter alle de setta! Satans fornøyd!
Det som ikke er så bra igjen er at kneet stadigvekk stritter imot :(


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: thy20. september 2009, 18:10
Gratulerer så meget! :D


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Ditto20. september 2009, 18:16
Bra jobba :)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: TheGreatWhite20. september 2009, 18:19
Gratulerer...  ;D


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Amund Bjone20. september 2009, 18:20
Grattis! og mer skal det bli;)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc20. september 2009, 18:28
Takk alle sammen, og ja! Mere skal det bli ;)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: JohnAmund20. september 2009, 18:59
Gratulere med 100 ;D


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: skylinepower20. september 2009, 19:20
gratulere ;D


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc20. september 2009, 20:10
Gratulere med 100 ;D

gratulere ;D

Tawsen takk ;)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Boyscout slayer20. september 2009, 20:13
awesome! Grattz little guy ;)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc22. september 2009, 19:09
22.09.09 Overkropp.

Sidehev.
12*10kg
12*12.5kg
12*15kg

Shrugs.
8*80kg
8*100kg
8*110kg

Armhevninger stående mot ei stang i racken. Kompis presser jeg bakpå ryggen for belastning.
10*KV++
10*KV++
10*KV++
10*KV++

Hantlecurl.
8*20kg
8*22.5kg
8*22.5kg
8*22.5kg

1arm pushdown.
10*12.5kg
10*15kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Chins.
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV

Rygghev.
10*KV
10*KV



Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc24. september 2009, 19:51
24.09.09 Overkropp.

Mark.
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120k
5*130kg
5*130kg

Benk.
20*40kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg Hadde ikke spotter i dag.

Ropesplit og hammer med taug. Supersett.
8*30kg rope
8*30kg hammer
8*30kg rope
8*30kg hammer
8*30 rope
8*30 hammer

Framoverbøyd sidehev med hantler.
10*15kg
10*17.5kg
10*20kg

Yates-row.
8*70kg
8*70kg


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Burrek26. september 2009, 12:00
20.09.09 Overkropp.

Benkpress.
20*60kg
10*60kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg hjelp på siste reppen.
2*90kg
1*100kg LÆTT! YEEEEEEEEEES! Barrieren er brutt!

Ez-curl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Franskpress.
8*40kg
8*40kg
8*45kg

Sittende logpress, grepet var akkurat som i log.
8*60kg
8*70kg
8*70kg

Sittende roing.
8*60kg
8*75.2kg
8*82.5kg

Hammercurl.
8*25kg

Der var det gjort! 100kg benk :D Føles helt sykt ut, og det var så lett.. etter alle de setta! Satans fornøyd!
Det som ikke er så bra igjen er at kneet stadigvekk stritter imot :(


Grattis mann :D


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc26. september 2009, 16:59
26.09.09 Benkrotta!

Benkpress.
30*20kg
20*40kg
15*60kg
10*70kg
8*75kg
6*80kg
5*85kg
2*90kg
2*90kg
1*100kg :D kompis hadde hånda på stanga.

Franskpress til tricepspump, ala supersett.
10*35kg fransk -> 10*35kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump

Nedtrekk.
8*85kg
8*85kg

Stangcurl.
10*30kg
10*35kg Vondt i biceps, så jeg orker ikke direkte biceps trening på ca 2 uker.

Bryst i kabel, til å spy av!
10*17.5kg Øverst.
10*15kg ett hakk ned.
10*15kg ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*8kg Helt nederst

Så sliten at jeg holdte på å spy. 30sec pause på de siste 6 setta :P
God økt, med god pump i kassa.

Grattis mann :D

Takk ;)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Evis26. september 2009, 18:04
26.09.09 Benkrotta!

Benkpress.
30*20kg
20*40kg
15*60kg
10*70kg
8*75kg
6*80kg
5*85kg
2*90kg
2*90kg
1*100kg :D kompis hadde hånda på stanga.

Franskpress til tricepspump, ala supersett.
10*35kg fransk -> 10*35kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump
10*40kg fransk -> 10*40kg pump

Nedtrekk.
8*85kg
8*85kg

Stangcurl.
10*30kg
10*35kg Vondt i biceps, så jeg orker ikke direkte biceps trening på ca 2 uker.

Bryst i kabel, til å spy av!
10*17.5kg Øverst.
10*15kg ett hakk ned.
10*15kg ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*12.5kg enda ett hakk ned.
10*8kg Helt nederst

Så sliten at jeg holdte på å spy. 30sec pause på de siste 6 setta :P
God økt, med god pump i kassa.

Takk ;)

Rolig nå, så tung løfting for ofte er en grei måte å bli svakere på. ;) :) Grats med tresifret, trener du smart blir det nye perser også etterhvert.


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Maevar26. september 2009, 18:35
Nice, gratulerer med 100kg benk! gjør som evis sier nå, tren smart så når du fort 110. :)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc26. september 2009, 19:09
Rolig nå, så tung løfting for ofte er en grei måte å bli svakere på. ;) :) Grats med tresifret, trener du smart blir det nye perser også etterhvert.

Hehe, skal ta det litt roligere på benkinga nå. Noen tips til smart trening for øking da fra din side?
Selv har franskpress og floorpress hjulpet meg mye.
Kneet er blitt bra igjen kjennes det ut som, så det blir mer fokus på pip-stilka nå. Må få i gang en splitt.

Nice, gratulerer med 100kg benk! gjør som evis sier nå, tren smart så når du fort 110. :)

Takk ;) Yeah, får se hva som skjer.. skal prøve å trene så smart som mulig.


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Ditto26. september 2009, 19:14
smalbenk, dips m/vekt, å militærpress/pushpress er ting som hjelper benk styrken mye.


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: skylinepower26. september 2009, 19:56
smalbenk, dips m/vekt, å militærpress/pushpress er ting som hjelper benk styrken mye.

På hvilken måte hjelper pushpress benk styrken?
Er jo en del "juks" med bena så.


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Ditto26. september 2009, 20:00
På hvilken måte hjelper pushpress benk styrken?
Er jo en del "juks" med bena så.

Eksplosivitet, skulder styrke, triceps styrke, å ha stanga liggende på bryste å pushe den opp med stor fart, er ikke så ulikt å ha stanga på brystet i benk, å skyte den opp i stor fart igjen :)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: skylinepower26. september 2009, 20:32
Eksplosivitet, skulder styrke, triceps styrke, å ha stanga liggende på bryste å pushe den opp med stor fart, er ikke så ulikt å ha stanga på brystet i benk, å skyte den opp i stor fart igjen :)
Ok :)
Blir som benk med sprett.. da iforhold til millitærpress.


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc28. september 2009, 16:34
28.09.09 Form status..

Høyrearmen er helt for jævelig, blir ikke noe trening hvor den er inkludert på en stund.
Lå våken rundt 3 timer i natt å vrei meg i senga, heilt vanvittig vondt. Det bare stråler i hele armen, og strålinga kommer fra en kul som sitter oppe i biceps, på yttersiden. Har hatt dette før og det som hjalp var en pause fra overkroppen.
Smører med Zon, for å se om det hjelper. Smertestillende knasker man også :/
Muskelknute?  betennelse? I dunno :(

Sliter også med kvalme etter måltid, og blir synnsykt mett etter hva jeg kaller et vanlig måltid.. nesten så jeg må spy. Noe er galt!


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc29. september 2009, 20:13
29.09.09 Legs.

Beinpressa.
20*5plaer
8*5plater 1 fot bytter.
10*10plater begge
8*6plater e fot av gangen.
10*12plater begge.
10*16plater
10*15plater
10*14plater
10*13plater
10*12plater 20sec pause mellom de siste 5 setta.. MAX

Legger i beinpress.
20*5plater
20*10plater
20*11plater
20*12plater
20*13plater
20*14plater
15*15 plater, en fot i gangen. Undervurderte leggene mine gutt :P Når man klarer 15 reps med en legg på 15 plater, såe.. er man litt ute å kjører med tanken på de fire første setta jeg hadde.

Bulgarsk utfall.
10*10kg hantler = 20kg
10*12.5kg hantler = 25kg
8*15kg hantler = 30kg
6*17.5kg hantler = 35kg
6*20kg hantler = 40kg Dette var lett..

Strakmark.
10*30kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Liggende lårcurl, gjorde dette i kabel.
15*35kg
15*35kg
15*35kg Dette var merkelig tungt.. :o

Kneet kjennes bra ut :)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc01. oktober 2009, 19:31
01.10.09 Overkropp.

Markløft.
10*60kg
5*100kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Nedtrekk. Smalt.
10*50kg
8*82.5kg
8*90kg Rekord dette.. ikke så alt for tungt heller.

Sittende hantelpress.
10*20kg
10*22.5kg
10*22.5kg Økning her også.

Alternate curl.
10*10kg
12*12.5kg
10*10kg Kjenner ingenting i biceps.

Ropesplit.
10*30kg
10*30kg

Floorpress med hantler.
10*25kg
6*30kg
6*35kg
4*40kg Dææææ, syns økning på presstyrke øker godt her!


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: TheGreatWhite01. oktober 2009, 23:39
Blir pils på meg i helgen Espen!  ::)


Tittel: Sv: Espenc - 100kg benk! YES :D
Skrevet av: Espenc02. oktober 2009, 15:40
Blir pils på meg i helgen Espen!  ::)

madness! :P


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc02. oktober 2009, 16:20
Da er biletter til nordic champions + flybiletter i boks.
Er det noen andre som skal å se på / konkurere? Blir bare tillskuer jeg, men si hei om du skulle få øye på ein halvfeit kar med ustelt hår og hvit ulljakke. :P


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc04. oktober 2009, 15:56
04.10.09 Søndagsoverkroppstrening.

Flatbenk. Albuene ut, albuene inn og flies. 4 reps på hver.
12*25kg
12*27.5kg
10*30kg

Clean and press.
12*40kg
5*40kg med frontbøy.
5*40kg med frontbøy.

Alternate curl.
6*25kg
8*25kg
7*25kg

Tatepress, jm press osv med hantler på flatbenk.
12*15kg
12*15kg
10*17.5kg lett.

Bulgarsk utfall.
8*15kg
8*25kg Lett...

Kort trening, skulle på middag og spise elg-kjøttkaker. god bless elgjakta! :D


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: TheGreatWhite04. oktober 2009, 23:04
madness! :P

Ble ikke pils allikevel! :P sov store deler av helgen istedet! :P så er fortsatt med fram til jul! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc05. oktober 2009, 15:06
Ble ikke pils allikevel! :P sov store deler av helgen istedet! :P så er fortsatt med fram til jul! ;)

Ble en pils på meg! :P haha


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: TheGreatWhite05. oktober 2009, 17:07
Ble en pils på meg! :P haha

you lost maaan! :P mohahahaha...

ser deg kanskje i trondheim den 17. okt å da?! :)


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc05. oktober 2009, 17:12
you lost maaan! :P mohahahaha...

ser deg kanskje i trondheim den 17. okt å da?! :)

Hehe.. kinda ^^

Skal du dit?


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc05. oktober 2009, 19:44
05.10.09 Rygg & legger.

Nedtrekk.
20*50kg

Sittende roing.
12*60kg

Chins.
8*KV Ikke full løftebane.
8*KV Full strekk, helt opp.
8*KV Superkjapt, 20cm løftebane ellr.no

Rygghev.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV Gjorde en liten vri, tok nå inn i faen. Deilig me pump nede i ryggen!

Yatesrow.
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Legger, sittende.
20*60kg
15*70kg
10*80kg

Legger, liggende i benpress. Droppsett på slutten.
20*26 plater, vet ikke hvor mange kilo dette var.. men det var en den. Helt ok vekt.
20*26plater
20*26plater
20*16plater
20*11plater Så inn i helvette til burn. Lå faktisk å tenkte *no pain, no gain! No pain, no gain!* fra rep nr 10 på siste settet der.



Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: TheGreatWhite05. oktober 2009, 23:00
Hehe.. kinda ^^

Skal du dit?

Lurer på det... siden det er så nære! :)


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc06. oktober 2009, 19:41
06.10.09 Bryst, triceps & skuldre.

"Oppvarming"
12*20kg skråbenk med hantler.
30*20kg benkpress.

Skråbenk med hantler.
8*30kg
8*32.5kg
8*32.5kg

Prøvde på 35, men fikk det ikke opp.. mener det var forferdelig dårlig teknisk som var grunnen.

Benkpress. Droppsett. Var alene i dag, så jeg kunne ikke ta meg helt ut. Derfor ble det bare 3 reps på første 85kg.
3*85kg
4*80kg
5*70kg
10*60kg Sykt pump

Triceps øvelse, http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg#noexternalembed) fra Den øvelsen som begynner på 35sek utti filmen.
8*20kg hantler.
8*20kg
8*20kg Fikk vondt i nakken.. anstrengte vell noe ^^ Kjørte sykt eksplosivt.

Sidehev.
12*7kg
12*10kg
12*12.5kg

Fronthev.
10*12.5kg
10*15kg

Ropesplit.
8*30kg
8*30kg

Bryst i kabel. Kg pr hånd.
8*20kg
8*22.5kg

Ga meg tidlig, fikk så vondt etter at jeg hadde tulla litt med teknikken på den tricepsøvelsen som blir vist i filmen (noen si meg navn på den!) Og den var nest siste øvelse..
Skriver aldri øvelsene i rekkefølge siden jeg ikke skriver det opp når jeg trener. Så det blir stokket om når jeg kommer hjem å skal huske :P


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc08. oktober 2009, 19:30
08.10.09 Bryst, biceps.

Kjørte oppvarming med forskjellige øvelser for overkroppen.

Sittende flies, masking.
10*40kg
8*60kg
8*65kg
8*65kg Vræææææl!

Benkpress.
20*40kg
10*60kg Dreiv å forska litt på arm posision og teknikk.

Skråbenk. Satans farlig alene..
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Biceps i kabel.
8*20kg Med denne metoden peker håndflata (inni hånda) oppover, så det blir ikke noe vridning = tyngere.
8*20kg
8*20kg Droppsett ->
8*17k5g
8*15kg
8*12.5kg

Floorpress.
12*30kg Måtte rope på sist'reppen for å få den opp.
11*30kg
12*30kg Droppset ->
12*25kg
10*20kg Nå begynner det å bli lås her, sliter nå jæævelig med å strekke arma.
15*15kg ÆÆÆÆÆÆÆÆÆ COME ON! Her var det syken som tok over, kom inn i en slags transe, helt vilt! Ikke at 15kg er noe tungt, men.. dette var blodslit!


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc11. oktober 2009, 18:41
11.10.09 Bryst & lår.

Benkpress.
30*40kg
10*60kg
5*85kg lett..
5*85kg lettere..
5*87.5kg Helt greit, sliter ikke noe særlig. Økning! Droppsett ->
5*85kg
5*75kg
5*70kg
7*60kg
8*50kg Helt vill pump, og hodepinen kom smygende. Dunno why?

Skråflies i kabel. Kg pr hånd.
8*15kg
8*12.5kg
10*12.5kg

Beinpress.
20*15plater
20*20plater
20*26plater Max i apparatet... dritt sier jeg. Skulle tro apparatet var laget av et kvinnfolk!
20*15plater Føttene samlet, fikk bedre kontakt med medalis kjente jeg.
20*15plater samme som set nr. 4

Færdig, Utrolig bra økt føler jeg. Mye trykk i dag, kommer nok av maten jeg har spist i dag ;) Mye bra!
Eller det kan komme av at jeg hadde disturbed på ørene hele tiden!


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc13. oktober 2009, 20:05
13.10.09 Rygg, skyldre & biceps.

Vendig + press med frontbøy på de to første setta. God oppvarming!
5*40kg Fra stående posision, curler nesten stanga opp til halsen.
5*40kg
5*40kg
5*60kg Fra gulvet og press.
4*60kg

Sittende sidehev.
10*10kg
10*10kg
10*10kg Auau i venstreskuldra.

Nedtrekk med reimer.
10*60kg
10*75kg
10*75kg

Yates-row.
10*60kg
10*80kg
6*100kg Den glir ut av hendene! AAAAAAAAAAH FAEN!
5*100kg Klikker.. fikk ikke reimene til å "fungere" heller.. Dritsint!

Rygghev med en Espenc touch!
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

Sittende focuscurl. En arm av gangen.
8*10kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Hammercurl. Var i en helt annen verden på disse setta.. 20kg? :|
8*20kg
8*20kg
10+*22.5kg


Tittel: Sv: Espenc - Nordic Champions 17 oktober.
Skrevet av: Espenc15. oktober 2009, 21:30
15.10.09 Skuldre, triceps & bryst.

Vendig og press. Sikker vinner når det kommer til oppvarming!
5*40kg vendig
5*40kg vendig
5*60kg vendig og press
5*60kg vendig og press
6*60kg vendig og press

Tricspsøvelse som jeg ikke fikke vite navn på, men som jeg la ut film på.
10*15kg -> floorpress. Supersett
10*17.5kg -> floorpress. Supersett
10*20kg ->
10*22.5kg ->

Floorpress.
10*30kg ooooh!
7*35kg
5*40kg
6*40kg Jeg syns selv dette var helt syk prestasjon! Styrken har kommet seg betraktelig!

Bakside skuldre. Framoverbøyd sidehev.
15*10kg
20*12.5kg
20*15kg BUUUURN!

Ropesplit.
8*30kg
8*30kg -> pushdown 30kg Supersett

Katagori: Veldig brukar økt! Snadder ;)

Er i trondheim kl. 15.30 i morgen! HOHO Gleder meg vilt, skal bo på Rosendal, så da slipper jeg å gå så langt før jeg er på Solsiden!


Tittel: Sv: Espenc - Arrived Trondheim!
Skrevet av: Espenc16. oktober 2009, 16:03
Dett var dett, endelig kommet fram til Rosendal hvor jeg har slått meg til ro. Reisen tok 2 veldig korte timer.
Blir vell litt innkjøp av mat senere når gutta kommer hjem fra arbeid.
Gleder meg sinnsykt til i morgen, men i dag blir det max avslappning og literanne shopping av klær om jeg får med meg noen som vet hvor det skal handles henn :) Godt me bytur og lønning på konto.

Ses på Nordisk for dem som skal dit, sjallabais!


Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: Espenc17. oktober 2009, 21:39
Bra aften! Har aldri sett så mye muskler på en gang, så dette var kult! To bad jeg dro da -100kg var oppe i finalerundene. Fikk så hodepine, så jeg sprang på rema å kjøpte en pakke ibux.

Fikk også hilse på Frank, og må igjen gratulere med enorm prestasjon! Så hard som Frank var i dah skal man arbeide for, for sho!
Såg mange kjente fjes fra treningsforumet, veldig morsomt.

Morsomme folk som leda showet også, hehe.. en del morsome quotes :D
Satt / sto på en stol helt bakerst med gul t-shirt og joggebokse, om det var noen som lurte på hvem den tulligen var :P Så har en del bilder av prisutdelingen og filmer av friposering og posedown. De ser ikke så bra ut på cameraet da, så håper de blir bedre på pcn :)


Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: Espenc19. oktober 2009, 20:45
19.10.09 Bryst, triceps og bakdel skuldre.

Sidehev med en vri.
20*7.5kg
20*10kg
15*12.5kg
15*15kg
12*17.5kg
12*17.5kg

Skråbenk.
12*60kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Triceps med ez-curl stående, bak hode.
20*10kg
10*30kg
10*35kg Ekkelt på skuldrene, er ikke fult så trygg med denna.

Pushdown med stang.
12*35kg
10*40kg
8*45kg
4*50kg -> Supersett 10*30kg Buuurn.

Flatbenk. Hantler. Kg pr hånd.
10*27.5kg
10*27.5kg
8*30kg
8*30kg

Done, greit trøkk, dårlig form.. tja. Lite søvn i helga.


Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: Espenc20. oktober 2009, 20:57
20.10.09 Ben.

Knebøy.
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg Oje :)

Strakmark.
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg

Sittende legger.
12*50kg
12*60kg
12*70kg
12*80kg

Benpress.
5*10 plater.
8*24plater
8*24plater
8*24plater

Satan benpressen var tungt.. ow my gaad!


Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: F..Frank20. oktober 2009, 22:14
Fikk også hilse på Frank, og må igjen gratulere med enorm prestasjon! Så hard som Frank var i dah skal man arbeide for, for sho!
Såg mange kjente fjes fra treningsforumet, veldig morsomt.


Det var du som hilste på ved PF stand rett etter jeg var ferdig ikke sant? Hyggelig! Beklager at jeg ikke hadde mer tid men det kokte litt rundt der en periode, og jeg var litt stressa på å komme meg på rommet for en dusj og få meg litt mat  :D


Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: Espenc20. oktober 2009, 22:40
Det var du som hilste på ved PF stand rett etter jeg var ferdig ikke sant? Hyggelig! Beklager at jeg ikke hadde mer tid men det kokte litt rundt der en periode, og jeg var litt stressa på å komme meg på rommet for en dusj og få meg litt mat  :D

Hehe, det stemmer :) Måtte manne meg litt opp for å gratulere, men det gikk greit. Var ikke helt sikker på hva jeg skulle si annet enn gratulerer, såe.. jeg sa bare noe jeg og en annen østlending var ening om. Og det var at du såg utrolig hard ut på scenen :)

Ser den! Var nok himmelsk med dusj og mat etter seieren ja :)

Du får videre ha en hyggelig tirsdags aften, go'natt :)




Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: Espenc21. oktober 2009, 21:16
21.10.09 Svømming & armer.

Svømming: 45mins. Ikke noe voldsomt aktivitetsnivå. Var i lamme barna og voksne fra barnehagen. ^^

Oppvarming.

Sittende alternate curl.
12*12.5kg
12*15kg

Sittende tricepscurl.
12*10kg
12*12.5kg

Arbeid!

Hammer.
12*20kg
10*22.5kg
10*25kg
8*27.5kg
15*20kg ÆÆÆÆÆÆ, burn! *SUPERSETT*

Liggende tricepspress, den jeg ikke kan navnet på!
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg oioi!
8*27.5kg HOHO!
6*20kg Burn! *SUPERSETT*

21's
21*30kg
21*35kg
10*45kg
21*25kg Burn igjen! *SUPERSETT*

Ropesplit.
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

30kg begynner å bli en smule lett, må henge på noe barbells på apparatet :P


Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: Espenc22. oktober 2009, 16:31
Fant ut av tricepsøvelse jeg driver på med heter.
Rolling triceps extensions.

http://www.youtube.com/watch?v=aM13vOcx1yw#noexternalembed&feature=rec-HM-fresh+div (http://www.youtube.com/watch?v=aM13vOcx1yw#noexternalembed&feature=rec-HM-fresh+div)


Tittel: Sv: Espenc - Nordisk, meget bra!
Skrevet av: Espenc23. oktober 2009, 21:12
23.10.09 Alt for lang økt! Men hyggelig.

Benkpress.
20*40kg
10*60kg
10*70kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Mark.
10*60kg
5*100kg
8*130kg
8*130kg
8*130kg

Sittende roing.

10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Cross. Kg pr hånd.
10*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Ble mye prating om svineinfulensa, MR.O og Nordisk. Kidsa lurer på en rekke ting :) *Håper noen av de leser dette :D*

Var alene på benken i dag, så jeg tora ikke presse så hardt.


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc25. oktober 2009, 20:46
25.10.09 Biceps & lår.

Stående alternate curl.
8*20kg
8*20kg 4 hammers 4 curl
8*20kg 4 hammers ''
8*20kg 4 hammers ''

Focuscurl.
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Ez-curl.
8*40kg
8*45kg
8*45kg

Hammer med taug.
8*30kg
8*30kg
8*50kg fant en måte å få mere vekt på, digg! :D
10*50kg

Lårcurl.
20*50kg
12*80kg
12*80kg
8*80kg
8*80kg

Lår extension.
20*40kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

God økt, under 90mins denne gangen ;)


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc26. oktober 2009, 21:02
26.10.09 Bryst & skuldre.

Benk.
20*40kg
12*60kg
10*70kg
8*75kg
5*80kg
5*85kg
4*90kg

Sittende militærpress, i smith. Ææækelt!
10*40kg
8*60kg
8*60kg Sliten etter benken.

Framoverbøyd sidehev.
15*10kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
12*22.5kg Ikke strake armer her, for å si det sånn.

Stående flies i kabel. Kg pr hånd.
10*12.5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc28. oktober 2009, 21:57
28.10.09 Rygg & Bryst.

Sittende roing.
12*40kg
12*60kg
12*67.5kg
10*75kg
10*75kg nedtrekk, ei bitch som kom å tok over... fikk lyst til å kalle henne hore!
10*75kg roing

Skråbenk.
10*50kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
6*70kg

En-arms roing.
8*27.5kg
8*35kg
8*40kg

Floorpress.
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*25kg flies.

Blir bare mer å mer redd svineinfulensa, er syk i hode! :(


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc29. oktober 2009, 21:17
29.10.09 Låran!

Knebøy. Aldri skal noen få se teknikken her, er så elendig! :(
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
3*110kg litt dypere
8*115kg

Strakmark.
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg

Sumo-mark.
5*60kg
5*80kg

Tar tag i stanga som ligger bak meg, aka under ræva om jeg bøyer knæra.
5*60kg
5*60kg
5*60kg Denne tok på! Deilig.


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Maevar29. oktober 2009, 21:19
Tror ikke bøy-teknikken din er noe verre enn min! :P


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfluensa!
Skrevet av: miss betty29. oktober 2009, 21:24
28.10.09 Rygg & Bryst.

Sittende roing.
12*40kg
12*60kg
12*67.5kg
10*75kg
10*75kg nedtrekk, ei bitch som kom å tok over... fikk lyst til å kalle henne hore!
10*75kg roing

Skråbenk.
10*50kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
6*70kg

En-arms roing.
8*27.5kg
8*35kg
8*40kg

Floorpress.
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*25kg flies.

Blir bare mer å mer redd svineinfulensa, er syk i hode! :(

Torte du ikke å si til jenta at du ville fortsette?


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc29. oktober 2009, 21:27
Torte du ikke å si til jenta at du ville fortsette?

Tenkte ikke tanken engang :o

Tror ikke bøy-teknikken din er noe verre enn min! :P

Er forsåvidt ikke DÅRLIG teknikk. Går ikke akkurat langt ned, kjører 8 reps på 12sec ca.
Da kan du vel se for deh hvordan det blir? :P


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc30. oktober 2009, 20:32
30.10.09 Bryst, biceps og triceps.

Benkpress.
20*40kg
3*60kg med stopp og syyyykt trykk!
3*80kg Planke. Full stopp og igjen! sykt trykk :D deilig
3*85kg ''
3*90kg OJE ;D dette føltes amazing! *planke*

Smalbenk.
12*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg Kjenner noe ekkelt i skuldra, holder jeg for smalt/bredt? Var bittelitt bredere enn skulderbredde.

Alternatecurl. Treg og full kontroll!
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg Lett.

Ropesplit.
10*40kg litt for tungt, dårlig teknikk.
10*35kg meget bedre.
10*35kg

Stangcurl.
12*25kg freesh pump.

Nå skal jeg til en kompis å se film, ta meg 1 Brown Ale! Satans lenge siden sist, må også ha med meg måltid nr 6. Go'kveld/natt folks!

Formen: tett og en forkjølt "smak" i tryne. You know what I meeean! Sikkert svineinfulensa! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: skylinepower30. oktober 2009, 21:01
90x3 med stopp håper jeg :D


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc30. oktober 2009, 23:34
90x3 med stopp håper jeg :D

Det var med stopp ja. 1.5 toms planke. blir vell rundt 3cm kloss det?


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Evis30. oktober 2009, 23:38
Det var med stopp ja. 1.5 toms planke. blir vell rundt 3cm kloss det?

what? Hvor kommer klossen inn i bildet?


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc30. oktober 2009, 23:41
what? Hvor kommer klossen inn i bildet?

Hadde stokk/kloss på brystet? Sånn at det ikke ble noen missforståelser? Seeeeeee?


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Evis31. oktober 2009, 00:04
Hadde stokk/kloss på brystet? Sånn at det ikke ble noen missforståelser? Seeeeeee?

Aha :) Hvorfor trener du med kloss?


Tittel: Sv: Espenc - Redd svineinfulensa!
Skrevet av: Espenc31. oktober 2009, 13:07
Aha :) Hvorfor trener du med kloss?

Oje :)
Er ikke helt sikker, fikk egentlig bare lyst. Lenge siden er det også :P Kult å prøve en gang i blant.


Tittel: Sv: Espenc - Tar seg en deload.
Skrevet av: Espenc01. november 2009, 18:02
Tar meg en uke deload / treningsfri :D får se hva det blir til. Har bursdag på Torsdag + julebord å denslags, grusomt tidlig!

hei hei!


Tittel: Sv: Espenc - Har fått infulensa.
Skrevet av: Espenc02. november 2009, 16:40
Det ble nok en fri uke ja. Håper på å være i gang på mandagen, hiv å hoi til alle dere. Hold dere friske! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Bursdagsbarn! HOHO
Skrevet av: Espenc05. november 2009, 00:12
Yes! Nå kan jeg kjøpe eget sprit på polet, wee! :P
Kjekt å fylle 20 og få vite på samme dagen om en har svineinfulensa! Skal ta blodprøver i morgen.
Situasjonen er ikke akkurat farlig, har 37.7 i "feber" hoster litt og spiser normalt.


Tittel: Sv: Espenc - Bursdagsbarn! HOHO
Skrevet av: Maevar05. november 2009, 18:11
Grattis! :) 20 år, ajj ajj.. gammel nå! Trodde du var like gammel som meg.. :P 18 hehe


Tittel: Sv: Espenc - Bursdagsbarn! HOHO
Skrevet av: TheGreatWhite05. november 2009, 18:15
Gratulerer med dagen Espen! :)


Tittel: Sv: Espenc - Bursdagsbarn! HOHO
Skrevet av: Pans05. november 2009, 18:24
Grattis med dagen!


Tittel: Sv: Espenc - Bursdagsbarn! HOHO
Skrevet av: Espenc05. november 2009, 18:41
Grattis! :) 20 år, ajj ajj.. gammel nå! Trodde du var like gammel som meg.. :P 18 hehe

Takk! Eillgammal no ja! :P Står at jeg er 1989 modell på signaturen min da, din tullball :P

Gratulerer med dagen Espen! :)

Tusen! =)

Grattis med dagen!

Takker ahnz ;)


Tittel: Sv: Espenc - Bursdagsbarn! HOHO
Skrevet av: Espenc09. november 2009, 20:49
09.11.09 Bryst & rygg.

Benkpress.
20*40kg
15*50kg
12*55kg
12*60kg
12*65kg

Nedtrekk.
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Bryst i kabel. Helt nederst i kabelen, 10-15kg er faktisk veldig brukbart på denne øvelsen når man har 100% correct form.
12*10kg
12*10kg
12*12.5kg
12*12.5kg

Yates-row.
12*60kg endte opp med 1set her.. nå så inn i helvete vondt i musklaturen midt på ryggen. Har vært for mye pc-sitting..

Sittende roing.
12*60kg Langt i fra like vondt.
12*60kg
12*60kg

Veldig lett økt, ikke helt go enda. Ikke hatt et normalt do-besøk på over 8 dager nå... :( Lurer på hvor alt samler seg?


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc10. november 2009, 20:58
10.11.09 Skuldre, biceps & triceps.

Militærpress.
15*20kg
12*30kg
10*40kg
6*50kg
Faila på 60kg, pushpress even! :( nedtur.

Sittende sidehev, veldig strake armer.
10*10kg
10*12.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg

Skullcrusher.
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

21's
21*30kg
21*35kg
18*35kg
12*35kg

Ropesplit.
10*35kg Dårlig form..
10*35kg ..
10*30kg
10*30kg Lett.

Focuscurl, albue på låret. En arm i gangen, hantler.
8*15.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc11. november 2009, 20:30
11.11.09 Lår.

Knebøy.
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg

Lunges. Med hantel i hver hånd
5*27.5kg
15*ingenting, dette var helt sick!
10*10kg
12*ingenting

Lår extension. 3 sec hold på absolutt ALLE repsa.
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

Sleit noe fryktelig med å så oppreist. Gåturen hjem ble noen mins ekstra.
Skulle reise meg får å skylle shakern etter at karl og co var ferdig.. det gikk ikke! Måtte prøve pånytt etter noen secs.. da gikk det heldigvis :D No kiddin!
Lungsa var helt ville når jeg ikke brukte noe vekt, fikk super strekk og god pump i ræva ;D


Snadder økt! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc13. november 2009, 20:13
13.11.09 Biceps & læts!

Hammer. Hantler.
12*12.5kg Sittende
12*15kg sittende. Tid for arbeid!
9*25kg
11*25kg
9*25kg
12*25kg raawr.

Nedtrekk.
12*40kg
12*40kg Arbeid inc!
10*82.5kg
10*82.5kg
10*82.5kg
10*82.5kg

En-arms scottcurl i kabel.
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg Kjapt som faen, var en baktanke.. men den sier jeg ikke vekk (får å ikke dumme meg ut! :D )

Hantel row.
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

De to siste øvelsene var bare for å få up pumpen, følte jeg hadde litt extra å by på i dag på de tunge (ja, de var litt tunge) arbeidssettene på nedtrekk og hammer.
Fikk ZEUS pakken min i går og det er garantert noe placebo inni bildet her!


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc14. november 2009, 19:58
14.11.09 Bryst.

Benk.
12*40kg
10*60kg
8*70kg
8*80kg
5*85kg
3*90kg
7*80kg
8*80kg

Skråbenk med hantler.
12*15kg
10*25kg
10*27.5kg
8*30kg
8*30kg

Lentframoverhevninger med bredt grep.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc16. november 2009, 21:40
16.11.09 Rygg & lår.

Mark.
10*60kg
7*100kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Knebøy.
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
5*80kg Boksbøy

Rygghev.
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV
12*KV

God økt, tungt..


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc17. november 2009, 21:46
17.11.09 Biceps & legger.

Sittende hantelcurl.
12*12.5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Stangcurl.
10*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Stående leggpress i smith.
15*60kg
20*80kg
20*100kg
20*120kg
20*140kg

Sittende leggpress.
15*60kg
20*80kg
20*80kg
8*40kg Syyyykt sakte, fikk vondt under foten..
15*40kg litt høyere temp, buuurn!


Fine blodsamlinger på nakken nå... :P


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc18. november 2009, 21:58
18.11.09 Bryst & triceps.

Skråbenk.
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*65kg
8*70kg
8*70kg

Rolling triceps extension med hantler.
12*20kg
10*22.5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Stående flies i kabel.
10*15kg
10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Pushdown med stang.
10*30kg
10*35kg
8*40kg
8*40kg

Floopress med hantler -> supersett.
8*30kg -> 8*15kg
8*30kg -> 8*15kg
8*30kg -> 8*15kg

Var på gymmet i 2 timers.. mye prating om trening med en ung fyr som lurte på en hel del :P


Tittel: Sv: Espenc - Kjører igjen :)
Skrevet av: Espenc19. november 2009, 21:12
19.11.09 Lår, hams & ræv.

Knebøy.
10*20kg -> 10*20kg frontbøy.
12*60kg
5*80kg boksbøy.
5*90kg boks
5*100kg boks
5*100kg boks
5*100kg boks

Lunges med supersett/trisets/foursets :P reps er på hver fot, kg er manualer i hver hånd.
5*KV -> 5*10kg -> 5*12.5kg -> 5*15kg Gåååen! :D

Strakmark.
25*60kg Klarte ikke å stoppe!
15*80kg
15*80kg
15*80kg

Liggende benpress, en fot av gangen med begge beina på supersett.
12*5plater -> 12*7plater (begge bena på supersettet)
12*5plater -> 12*7plater
12*5plater -> 12*7plater

ZEUS fungerer fint! ;-) Anbefales!


Tittel: Sv: Espenc - Feit gris!
Skrevet av: Espenc20. november 2009, 21:26
Formupdate!

Ble nettop kalt feit gris av modern.. ligger vell noe i det. Trykket er på topp, samt formen! Hiv å hoi!


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Espenc21. november 2009, 12:14
Satt å regnet ut hvor mye prots/karbs/fett jeg fikk i meg på frokosten.

Havregryn. 100g
Melk. 3.5dl
Prot pulver. 2.5 scopes.

________________________________

Havregryn.
13g prots.
61g karbs.
7g fett.

Melk.
11.6g prot.
17g karbs.
0.35g fett.

Prot pulver.
64g prot.
12g karbs.
4.5g fett.

________________________________

Resultat.
88.6g prot
78g karbs
11.4g fett.

Dette ser helt hinnsides ut, kan det i det hele tatt være rett? Litt overkill med 88.6g prot på frokost? (om det er riktig)


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Evis21. november 2009, 12:19
Satt å regnet ut hvor mye prots/karbs/fett jeg fikk i meg på frokosten.

Havregryn. 100g
Melk. 3.5dl
Prot pulver. 2.5 scopes.

________________________________

Havregryn.
13g prots.
61g karbs.
7g fett.

Melk.
11.6g prot.
17g karbs.
0.35g fett.

Prot pulver.
64g prot.
12g karbs.
4.5g fett.

________________________________

Resultat.
88.6g prot
78g karbs
11.4g fett.

Dette ser helt hinnsides ut, kan det i det hele tatt være rett? Litt overkill med 88.6g prot på frokost? (om det er riktig)


Tja du har 2.5 kopp med proteinpulver der så da blir det litt protein.

Du skulle vel hatt noe tran eller noe der kanskje. Og mer gryn.


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Espenc21. november 2009, 12:29
Tja du har 2.5 kopp med proteinpulver der så da blir det litt protein.

Du skulle vel hatt noe tran eller noe der kanskje. Og mer gryn.

Ja, men 88g prot liksom. Tar ikke kroppen bare opp så så mye prot på en gang (mener jeg har lest noe savada om akkurat det der et eller annet sted)

Tar alltid 2 kapsler omega3 til frokosten. Er så obligatorisk at jeg glemte å skrive det.
Mer gryn ja, jeg målte bare for en gang skyld og tenkte jeg skulle kjøre på med 100g. Men det ble jo suppe i skåla. Somregel blir det tykk gjørme med samme mengde melk. Med andre ord, mere gryn.

Men, var karbo lavt syns du?


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Evis21. november 2009, 12:37
Ja, men 88g prot liksom. Tar ikke kroppen bare opp så så mye prot på en gang (mener jeg har lest noe savada om akkurat det der et eller annet sted)

Tar alltid 2 kapsler omega3 til frokosten. Er så obligatorisk at jeg glemte å skrive det.
Mer gryn ja, jeg målte bare for en gang skyld og tenkte jeg skulle kjøre på med 100g. Men det ble jo suppe i skåla. Somregel blir det tykk gjørme med samme mengde melk. Med andre ord, mere gryn.

Men, var karbo lavt syns du?

Litt lite kcals kanskje, mer gryn gir flere kalorier. 2 kapsler omega3?? Kom igjen, 2 ss flytende tran er veien å gå.


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Espenc21. november 2009, 12:38
Litt lite kcals kanskje, mer gryn gir flere kalorier. 2 kapsler omega3?? Kom igjen, 2 ss flytende tran er veien å gå.

Haha, har ikke flytende! Men tanken slo meg, *2 kapsler, kanskje man skulle tatt 4 i stede for?* siden 2 er jæævlig lite :P


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Evis21. november 2009, 12:39
Haha, har ikke flytende! Men tanken slo meg, *2 kapsler, kanskje man skulle tatt 4 i stede for?* siden 2 er jæævlig lite :P

Butikken har flytende. Både 2 og 4 kapsler er ubetydelig lite.


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Espenc21. november 2009, 12:43
Butikken har flytende. Både 2 og 4 kapsler er ubetydelig lite.

Jeg bor 4timer unna nærmeste butikk ^^ god nok undskyldning?


Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Espenc21. november 2009, 19:17
21.11.09 Rygg & biceps.

Nedtrekk.
12*50kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

En-arms roing i kabel.
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Yates-row.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Sittende roing.
12*67.5kg
12*67.5kg
12*67.5kg
12*67.5kg

Hantelcurl.
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Dragcurl.
8*45kg
8*45kg
8*45kg -> 10x30kg curls. Supsersett.

Fokus på rygg i dag, gjorde økte på under 1 time.. sick! Ble svett som fyyy. Syk pump i biceps og lats.



Tittel: Sv: Espenc - Trenger flere øyne og kritisk vurdering, side 61.
Skrevet av: Espenc23. november 2009, 20:51
23.11.09 Bryst & triceps.

Skråbenk. 7 arbeids sett.
30*20kg
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*60kg
12*65kg
12*65kg
9*70kg
9*70kg
7*75kg

Flatbenk. Hantler.
8*27.5kg
8*30kg
8*30kg
5*30kg fail sett...
8*30kg

Stående flies i kabel, lette vekter for pumpen sin del!
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Cross i kabel. 0 pauser imellom setta.
10*10kg
10*7.5kg
10*5kg
10*5kg

One-arm pushdown i kabel. Høyre tri er så vilt mye sterkere enn venstre... :( More info på økta nederst.
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Smalbenk.
8*50kg
8*60kg
8*60kg

Hvorfor kan det ha seg slik at det alltid er venstre siden som rocker i benken? Triceps er mye sterkere på høyre side, men still så sliter jeg med å få pressa opp vekta nært 1RM.. (med høyre arm)
Økta tok nære 80mins... med tanke på mengden i dag så var det bra *I think!*


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Espenc25. november 2009, 20:59
25.11.09 Lår.

Knebøy.
10*40kg
10*40kg frontbøy
8*60kg
5*80kg boks
5*90kg boks
5*100kg boks
5*105kg boks
5*110kg boks

Bulgarsk utfall, kg pr hånd.
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Sittende lårcurl.
8*80kg -> supersett, 1 fot av gangen på 15kg
8*80kg -> supersett, 1 fot av gangen på 15kg
8*80kg
8*80kg

Lunges.
8*KV
8*KV
10*KV
12*KV

Deilig avslutning med lunges!



Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Maevar25. november 2009, 23:36
23.11.09 Bryst & triceps.

Skråbenk. 7 arbeids sett.
30*20kg
12*40kg
12*40kg
12*60kg
12*60kg
12*65kg
12*65kg
9*70kg
9*70kg
7*75kg

Flatbenk. Hantler.
8*27.5kg
8*30kg
8*30kg
5*30kg fail sett...
8*30kg

Stående flies i kabel, lette vekter for pumpen sin del!
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Cross i kabel. 0 pauser imellom setta.
10*10kg
10*7.5kg
10*5kg
10*5kg

One-arm pushdown i kabel. Høyre tri er så vilt mye sterkere enn venstre... :( More info på økta nederst.
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Smalbenk.
8*50kg
8*60kg
8*60kg

Hvorfor kan det ha seg slik at det alltid er venstre siden som rocker i benken? Triceps er mye sterkere på høyre side, men still så sliter jeg med å få pressa opp vekta nært 1RM.. (med høyre arm)
Økta tok nære 80mins... med tanke på mengden i dag så var det bra *I think!*

Jeg synes det ser ut som overkill av brystet... :P Syykt mange sett, mange reps og i tillegg kjører ganske så tungt(?).


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Espenc26. november 2009, 16:34
Jeg synes det ser ut som overkill av brystet... :P Syykt mange sett, mange reps og i tillegg kjører ganske så tungt(?).

Du syns ikke det er overkill, det er overkill :P
Men det er som værst, er at jeg ikke blir noe spess støl. Og mengden på en trening er stoooor..
Vet ikke om ZEUS har noe med dette å gjøre, men føler meg ganske så hyper på treninga. *KLARER EN TIl! EN TIL NÅ!" Muligens placebo :)


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Maevar26. november 2009, 20:07
Du syns ikke det er overkill, det er overkill :P
Men det er som værst, er at jeg ikke blir noe spess støl. Og mengden på en trening er stoooor..
Vet ikke om ZEUS har noe med dette å gjøre, men føler meg ganske så hyper på treninga. *KLARER EN TIl! EN TIL NÅ!" Muligens placebo :)

Vil tro det er placebo, men uansett, om det hjelper for deg så er jo det ett fett. :)


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Espenc26. november 2009, 21:33
26.11.09 Øvre rygg & biceps.

Smalt nedtrekk.
12*45kg
12*45kg
6*72.8kg
6*80kg
6*80kg
6*92kg
6*92kg

Stående alternate curl.
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg

Stangchrugs.
15*60kg
8*100kg
10*120kg
10*120kg
8*120kg -> 20*60kg Supersett.

En-arms roing.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Rå økt, svettet mye i forhold til vanlig. Blodårer tyter ut osv. Snadder!

Vil tro det er placebo, men uansett, om det hjelper for deg så er jo det ett fett. :)

Stemmer! Har du testa?






Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Maevar26. november 2009, 21:45
Nei, men har prøvd en del andre produkter som jeg tror skal være litt "sterkere" enn den der og de har aldri hjulpet.. så jeg har slutta å bruker penger på det. :P

Eneste jeg fikk var litt gyno av 6-oxo haha. fail.


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Espenc26. november 2009, 21:54
Nei, men har prøvd en del andre produkter som jeg tror skal være litt "sterkere" enn den der og de har aldri hjulpet.. så jeg har slutta å bruker penger på det. :P

Eneste jeg fikk var litt gyno av 6-oxo haha. fail.

gyno ja.. saaatan :( Hadde drept noen om det hadde skjedd meg med. Men så har jeg også litt gyno. Hvordan jeg har fått det vet jeg ikke.


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Maevar26. november 2009, 22:00
Jepp, gyno suger. I sommer skal jeg hoppe i vannet hvert 5 minutt når jeg er på stranda, for å holde brystvortene stive xP Da vises ikke gynoen. haha :P


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Espenc27. november 2009, 22:57
27.11.09 Bryst & triceps.

Benk.
12*40kg
12*50kg
12*60kg
5*87.5kg
5*87.5kg
5*87.5kg
5*87.5kg

Stående flies i kabel.
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Ropesplit.
8*35kg
8*35kg

En-arms pushdown.
8*15kg
8*15kg

Floorpress. Hantler.
5*35kg
6*35kg
4*35kg
4*35kg
4*35kg

Bra økt, litt posing og skitsnakk med kompiser :P


Tittel: Sv: Espenc - Fleske på!
Skrevet av: Espenc29. november 2009, 15:03
28.11.09 Filmeøkt / frontbøy.

Frontbøy i smith.
12*20kg
12*40kg
8*60kg
10*70kg
8*80kg

Filming av nedtrekk bakfra, benk, sittende roing og chins.

Håper å få lagt ut film av benkinga senere, trenger seriøst respons på det. Ser ikke riktig ut med tanken på at bryst blir aktivert i det hele tatt :/ *depp*



Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc29. november 2009, 18:54
Litt benking fra i går, normal setup slik jeg pleier å gjøre det.
De fleste vet at jeg har svært dårlig kasse, kan teknikken min være en synder? Personlig syns jeg det er lite sammentrekning i kassa når jeg benker, somregel skuldrene som sier stopp først.
Trenger tilbakemelding!

http://www.youtube.com/watch?v=5tbxPTv4fx0#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=5tbxPTv4fx0#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Evis29. november 2009, 20:11
Hehe trener du alltid med lue i bar overkropp? ;D

En ting du må tenke på er forholdet mellom styrken din og størrelsen. Bli 50kg sterkere i benk så må nok et og annet ha skjedd med ikke bare brystet men også triceps og skuldre.

Ellers lurer jeg litt på hva du gjør når du løfter av vekten? Ser ut til at du løfter ut med bøyde armer eller noe slikt, og deretter retter de ut - det er noe jeg tror du må se litt på. Ser for meg at noe sånt må være ødeleggende på litt tyngre vekter.


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc29. november 2009, 20:59
Hehe trener du alltid med lue i bar overkropp? ;D

En ting du må tenke på er forholdet mellom styrken din og størrelsen. Bli 50kg sterkere i benk så må nok et og annet ha skjedd med ikke bare brystet men også triceps og skuldre.

Ellers lurer jeg litt på hva du gjør når du løfter av vekten? Ser ut til at du løfter ut med bøyde armer eller noe slikt, og deretter retter de ut - det er noe jeg tror du må se litt på. Ser for meg at noe sånt må være ødeleggende på litt tyngre vekter.

Hehe, nei. Trener aldri i bar overkropp :P

Forholdet mellom styrken min og størrelsen er jo helt ut bærtur eller forsto jeg ikke helt poenget der?

Løfter nesten aldri av alene, 60kg som er luft går fint å løfte ut selv og fremdeles holde trykket. Ser at det ikke er lockout, men det kan ha noe med at jeg plasserer tommelen bak stanga på 60kg og nedover (vet ikke why) Må nok filme når jeg har en som løfter ut.

Men igjen, når kompiser løfter får de mere squeeze på kassa når de løfter og alle de er mindre enn meg igjen, men jeg er ikke i nærheten. De spenner seg ikke opp slik og løfter med albuene lengre utover.. Kan det ha noe å si?


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc30. november 2009, 20:59
30.11.09 Vendinger & skuldre.

Vendiger.
5*60kg
5*60kg
2*80kg
2*80kg Teknikken er helt sinnsykt ræva, så jeg orker ikke tøying av grenser her.

Sittende sidehev, fokus på bakdel skuldre. Hantler.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Sittende skulderpress med hantler. Økning som faen her :o
10*15kg
8*22.5kg
8*25kg
8*30kg WAAAT?! Kjører akkurat slik at jeg er under 90grader med albuene.

Drit økt føler jeg, sett bort fra at skulderpressen var luft.
Ondt i armen grunnet noe skikkelig harry på party i helga :| Samt støl som faen i leggene ^^ dansa vildmann til footloose :P Samt trøtt siden jeg hadde tidiligvakt :( Drit dag!
Vendingene var greie, men har jo 0 teknikk inne, curler bare stanga opp fra midjen etter å ha markløfta den explosivt.. på ein mååda!



Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc01. desember 2009, 16:41
Morgenvekt i går. 90.3kg
Kveldsvekt. 92.6.

Grei bulking her, gått opp rundt 5kg+ på rundt 4 månder.
Vekta har "explodert" siden jeg begynte å banka låra skikkelig ;)
 


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc02. desember 2009, 20:51
02.12.09 Lår.

Knebøy.
10*60kg
10*60kg
5*80kg boks
5*100kg boks
5*110kg boks
5*110kg boks
5*110kg boks

Frontbøy i smith
8*70kg
8*70kg
10*70kg
10*70kg

Fy faen for en pump i låra!
Jeg for min del syns det ble litt for kort økt. Satt å gjespa en del, pluss at jeg har slik forkjølelses følelse i kroppen.. det er noe dritt. Så var ikke helt på topp i dag :( Men fy.. pump.com


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc02. desember 2009, 22:04
Elsker den "nye" retten jeg spiser to ganger dagelig nå!

ris og svinekjøttdeig. Med soursøtsaus, soyasauce og en dasj chili!
Helt amazing!

Burde prøves! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Evis02. desember 2009, 23:01
Elsker den "nye" retten jeg spiser to ganger dagelig nå!

ris og svinekjøttdeig. Med soursøtsaus, soyasauce og en dasj chili!
Helt amazing!

Burde prøves! ;)

er det ikke fort mye sukker i sausen? Eller betyr ikke det noe for deg kanskje?


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc02. desember 2009, 23:37
er det ikke fort mye sukker i sausen? Eller betyr ikke det noe for deg kanskje?

neeesj, det er noe slags chinagreier, vet ikke hva den heter, men det er litt sur og så inneholder den chili. Og sukker er det helt sikkert, men så er det ikke akkurat store mengder jeg har på.
Lets say.. at jeg bruker 1dl soursøtsauce på 2-3 dager ca. Det er ikke mye :P

Du er så sykt kritisk Evis! :P


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc03. desember 2009, 21:15
03.12.09 Bryst og jalla.

Flies med hantler på flatbenk! :O
10*10kg
12*10kg

Skråbenk.
12*60kg
10*70kg
8*75kg
6*75kg
6*75kg

Benkpress.
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

2x mage
2x rygghev.

SMERTER! :( Kasta snyball på tirsdag, og kasta hardt som faen. Resulterte i en strekk i høyre biceps :@ Og det gjør saaaaaaaaaaatans vondt. Kjentes ok ut før trening, men på benkpressen kom det nesten en tåre. Måtte bare gi meg. Tenker jeg pauser overkroppen til tirsdag, det burdet gjøre susen.



Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc05. desember 2009, 18:35
05.12.09 Hjemmetrening.

Armhevninger med smalgrep på dørkarmen.
20*KV
20*KV
20*KV

Ez-curl.
20*26kg
20*26kg
12*26kg

Kjenner ingenting i biceps.


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc06. desember 2009, 21:25
06.12.09 Chins / hangups & lår.

Chins. Inspirert av Skyline til å prøve litt persing! Men dette er chins, ikke hangups :P
8*KV
1*kv+20kg = 112kg
1*kv+40kg = 132kg klarte så viiiidt.
1*kv+35kg = 127kg var seriøst 1cm i fra.. :@
8*KV
8*KV
8*KV

Knebøy.
8*60kg
8*80kg
8*100kg
4*120kg boks
5*120kg boks. Tok av meg skoa her, holdte på å falle frampå med sko på. Dette settet var magisk lett i forhold til første boks settet.

Frontbøy i smith.
10*60kg
10*70kg
10*60kg -> 10*40kg supersett.

Låra = KAKE! Deilig ;)


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc07. desember 2009, 20:43
07.12.09 Bryst & triceps.

Oppvarming.
10*10kg flies
10*10kg flies
10*10kg triceps extensions
10*10kg triceps extensions
Shoulder rotators!

Skråbenk. Med hantler vell å merke.
10*27.5kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress.
5*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
4*85kg

Crossdrægg.
10*17.5kg
10*17.5kg Fikk vondt i biceps her, ett sett til må gå!
10*17.5kg

Pushdown.
8*40kg
8*45kg

One-arm pushdown. Fokus på squeeze.
8*15kg
8*15kg

Ropesplit. Sakte og hardt!
10*20kg
10*15kg

FITTE ARM! Tredje gangen jeg har vondt på samme plass. Øverst i biceps på yttersiden. Ser meg kanskje nøtt til en hel UKE med pause fra overkropp nå :@ Merkelig at jeg ikke kjente en dritt på chinsa / hangupsa i går..

Kisn som er fysioterapeut klager på treninga mi, "den er ikke intens nok" Kyss meg bak småååen sier jeg bare :)


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc09. desember 2009, 17:57
09.12.09 Lår.

Squats.
Airsquat 5reps.
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg boks

Strakmark.
12*60kg
10*80kg
8*90kg
10*90kg

Hoppe med begge beina på benk.
x20

En annen ulumsk øvelse for quads.
x30 på hver fot.


Tittel: Sv: Espenc - Tilbakemelding på benkpress! s.62
Skrevet av: Espenc12. desember 2009, 19:46
12.12.09 Knebøy.

20*airsquat.
8*60kg dype
8*60kg dype
5*80kg dype
5*80kg dype
5*90kg dype
5*100kg dype :D
1*120kg vil tippe at den var veldig i grenseland!
1*130kg Ny pers :D ikke så alt for tungt, men tungt nok!

EDIT: Sto 135 i signaturen min, dette må være himla feil..


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: skylinepower12. desember 2009, 21:31
06.12.09 Chins / hangups & lår.

Chins. Inspirert av Skyline til å prøve litt persing! Men dette er chins, ikke hangups :P
8*KV
1*kv+20kg = 112kg
1*kv+40kg = 132kg klarte så viiiidt.
1*kv+35kg = 127kg var seriøst 1cm i fra.. :@
8*KV
8*KV
8*KV
Ikke sett dette før nå :/
Kult at du og prøvde da :)
132kg totalt :o, jeg klarte jo 129kg totalt ca, damn.
Men mine var kanskje letere en din? Skulle fått det filmet du også vet du ;D

Men det jeg kjører er chins, har flere bevis på det på stasjonæren, lagret en del bevis sider, men har ikke mulighet til og legge det ut før mandagen ;)

Må også sies at jeg har et hemmelig mål med ryggstyrken på en øvelse(hemmelig hvilken øvelse) som jeg styrker frem til et mål jeg har så derfor trener jeg mye rygg ;)
Du får nok vite det i April siden jeg tenker å makse da i den øvelsen ;)


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: skylinepower12. desember 2009, 21:36
12.12.09 Knebøy.

20*airsquat.
8*60kg dype
8*60kg dype
5*80kg dype
5*80kg dype
5*90kg dype
5*100kg dype :D
1*120kg vil tippe at den var veldig i grenseland!
1*130kg Ny pers :D ikke så alt for tungt, men tungt nok!

EDIT: Sto 135 i signaturen min, dette må være himla feil..
Gratulere.
Maksen med belte eller uten?
Savner selv bein styrken som jeg hadde for et år siden, men er for stiv i nedre rygg samt skadet meg litt pga feil stangplassering..

hvilken øvelser tenker du å makse med i desember nå? du har gjort chins og knebøy, tenker du på benk eller mark og kanskje?


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc12. desember 2009, 21:45
Ikke sett dette før nå :/
Kult at du og prøvde da :)
132kg totalt :o, jeg klarte jo 129kg totalt ca, damn.
Men mine var kanskje letere en din? Skulle fått det filmet du også vet du ;D

Men det jeg kjører er chins, har flere bevis på det på stasjonæren, lagret en del bevis sider, men har ikke mulighet til og legge det ut før mandagen ;)

Må også sies at jeg har et hemmelig mål med ryggstyrken på en øvelse(hemmelig hvilken øvelse) som jeg styrker frem til et mål jeg har så derfor trener jeg mye rygg ;)
Du får nok vite det i April siden jeg tenker å makse da i den øvelsen ;)

Jeg var noen cm fra lockout på 132kg. Så var ikke godkjent løft.

Kaller fremdeles det jeg gjør for chins og det du gjorde for pullups / hangups :P
Blir spennende og se i April da ^^

Gratulere.
Maksen med belte eller uten?
Savner selv bein styrken som jeg hadde for et år siden, men er for stiv i nedre rygg samt skadet meg litt pga feil stangplassering..

hvilken øvelser tenker du å makse med i desember nå? du har gjort chins og knebøy, tenker du på benk eller mark og kanskje?

Jeg brukte belte ja, men er ikke slik hardcore et. Er type borrelås greier med en liten stramming over. Hjelper ikke så alt for mye ^^
Vet ikke helt, de persingene har vært helt tilfeldig :)


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: skylinepower12. desember 2009, 23:53
Jeg var noen cm fra lockout på 132kg. Så var ikke godkjent løft.

Kaller fremdeles det jeg gjør for chins og det du gjorde for pullups / hangups :P
Blir spennende og se i April da ^^

Jeg brukte belte ja, men er ikke slik hardcore et. Er type borrelås greier med en liten stramming over. Hjelper ikke så alt for mye ^^
Vet ikke helt, de persingene har vært helt tilfeldig :)
Ok :)
Det vil alltså si at jeg leder i chins :D ?
Vi kan ta en konk der da?
Førstemann til 150kg totalt :D ? du kan få ta pullupsene dine hvis du vil ;)


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc13. desember 2009, 00:55
Ok :)
Det vil alltså si at jeg leder i chins :D ?
Vi kan ta en konk der da?
Førstemann til 150kg totalt :D ? du kan få ta pullupsene dine hvis du vil ;)

Hehe.
Skal ikke kjøre noe konk :P sry


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Maevar13. desember 2009, 02:23
Hehe.
Skal ikke kjøre noe konk :P sry

Feiging feiging tralalalala!!!! :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc13. desember 2009, 06:45
Feiging feiging tralalalala!!!! :P

Ok :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: skylinepower13. desember 2009, 11:25
Hehe.
Skal ikke kjøre noe konk :P sry
:(
Kom igjen da :D


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc13. desember 2009, 13:31
:(
Kom igjen da :D

Hehe, neeei. :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: skylinepower13. desember 2009, 14:46
ok.. :P
Hva liger maksene dine på nå i de 4 store da?


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc13. desember 2009, 15:08
de står i signaturen min :P hva er den fjerde? :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: skylinepower13. desember 2009, 15:41
de står i signaturen min :P hva er den fjerde? :P
millitær :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc13. desember 2009, 16:10
millitær :P

Der har jeg reppa 4x60 els.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: TheGreatWhite14. desember 2009, 05:31
http://www.youtube.com/watch?v=EJQy8_Qev28#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=EJQy8_Qev28#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc14. desember 2009, 11:30
http://www.youtube.com/watch?v=EJQy8_Qev28#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=EJQy8_Qev28#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Yeah, fant den 1mins etter og adda den på spotify ;)


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc14. desember 2009, 20:44
14.12.09 Litt skuldre, triceps og bryst.

Militærpress.
12*20kg
12*20kg

Pushpress.
5*60kg
4*60kg + 3 halve.

Framoverbøyd sidehev.
12*12.5kg
12*15kg
12*20kg
12*22.5kg

Pushdown med v-grep.
12*35kg
5*40kg
5*45kg
5*48kg
5*50kg
5*50kg

Skråbenk med hantler.
12*15kg
10*25kg
10*27.5kg
10*30kg
10*30kg

Benkpress. Med myk 'kloss'. Sistreppen på 4 siste setta var helt ville. Kjørte sikkert negativt i 10 sec før stanga traff klossen. Triceps var helt most så jeg kunne bare glemme å presse opp igjen :P
5*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg

Helt usakelig pump i triceps. Digg økt!


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Maevar15. desember 2009, 00:16
Hvorfor tricep før bryst? Da går det jo til helvete med bryst treninga? :P Og det går helt fint å trene tricep etter bryst.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc15. desember 2009, 06:54
Hvorfor tricep før bryst? Da går det jo til helvete med bryst treninga? :P Og det går helt fint å trene tricep etter bryst.

Hehe, jepp. Gjordet det ^^ Mer fokus på triceps den økta.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc15. desember 2009, 20:29
15.12.09 Rygg og biceps.

Diverse oppvarming med 7.5kg hantler.

Smalt nedtrekk.
12*60kg
6*97.5kg
6*97.5kg
6*97.5kg
6*97.5kg
6*60kg Supersett.

Chins.
4sett - 5 - 6 reps, + 1 supersett. 6kg extra på sett nr4.

Enarms roing i kabel.
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*15kg Supersett.

Stående hantelcurl.
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Sittende hantelcurl. Strict som fy, og burn som faen.
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
12*7.5kg Supersett, stående.

God økt, vondt i høyrebiceps.. men vondt skal vondt fordrive. Kjenner inne plasser at jeg har lyst til en ukes tid til med pause fra overkroppen.. Men må man så må man, får se på neste bicepsøkt.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc16. desember 2009, 20:25
16.12.09 Lår.

Knegøy!
12*40kg
12*60kg
8*80kg DYPE!
5*100kg
5*110kg
3*120kg boks
3*120kg boks

Fronbøy i smith.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
11*60kg

Sittende lårcurl.
8*80kg -> 8*40kg supersett.
8*80kg -> 8*40kg supersett.
8*80kg -> 8*40kg supersett.

Lår extension. Smadra i quads :P
8*35kg -> 5*15kg supersett.
8*35kg -> 5*15kg supersett.
8*35kg -> 5*15kg supersett.

Digg økt, quads var mos :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc17. desember 2009, 21:48
17.12.09 Bryst & triceps.

Skråbenk.
15*40kg
15*40kg
6*60kg
6*70kg
6*75kg
6*75kg
6*75kg

Benkpress med stående flies i kabel som supersett.
10*60kg -> 10*10kg
10*60kg -> 10*10kg
10*60kg -> 10*10kg

Stående sidehev, med tommelen ned og bittelitt lent framover for å treffe bakdel skuldre.
10*10kg
10*10kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*15kg luft...

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg


Supersetta på benkpressen var pain in the arse! Sleit med å få armene strukket ut på flies.
Sidehevene var luft..
Dipsen var god, men tung. Kjenner litt ubehag i skuldrene.





Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 63.
Skrevet av: Espenc18. desember 2009, 21:26
18.12.09 Biceps & rygg.

Stående framoverbøyd roing.
12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Stangcurl.
10*25kg
10*25kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Nedtrekk.
8*75kg
8*78kg
8*78kg

Hammercurl.
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Sittende kabelroing.
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Liggende stangcurl, i kabel.
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

FST-7 greier. Var digg.. om jeg gjorde det rett. Leste noe om at man skal bruka skikkelig isolasjonsøvelser på FST-7 greiene.
Rundt 40sec pause mellom setta på de FST-7 'øvelsene'


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: Espenc20. desember 2009, 23:33
20.12.09 Random.

noe armhevninger
knebøy + hopp
strikk for triceps og skuldre

Måtte bare gjøre noe, klikka helt her jeg satt etter å ha spist. Blir sånn når kroppen ikke får sin daglige dose. Kjører helgene fri nå og kjører trening 5 dager i uka.

Blir seende ut slik denne uka.

Mandag: lår
tirsdag: bryst - triceps
onsdag: biceps - rygg
torsdag: lår
fredag: bryst - triceps.
OSV...

Samt jeg slenger inn noe skulder her og der på bryst / triceps dagene siden de ikke er noe mangelvare. Blir nok fokus på bakside isåfall. Samt kjøre på med FST-7 måten. Blir morro å se hvordan det blir på låra i morgen. Tror jeg sliter med å gå etterpå :)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: Espenc21. desember 2009, 20:12
21.12.09 Lår.

Knebøy.
25*20kg
8*40kg
8*60kg
8*80kg DYPE!
5*100kg
3*125kg boks
3*125kg boks

Strakmark.
8*60kg
8*80kg
8*90kg

Bulgarsk utfall. 25kg hantler.
5*
5*
5*

Frontbøy i smith, FST-7 style!
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
20*40kg RAAWR!

Aldri vært borti en slik pump i låra før... Helt rått! Sikkert puls på rundt 180 på alle setta etter første.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: skylinepower21. desember 2009, 21:11
hva er FST-7 ?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: bergan0121. desember 2009, 21:14
hva er FST-7 ?

Noe tull som Torvildsen har kommet opp med, les artikkelen om det her på forumet. Så skjønner du at de egentlig ikke helt vet hva de snakker om, hele greia går ut på å strekke muskelfascien, som er hinna som omfavner musklaturen. For å få plass til mer muskelfiber, bare denne forklaringen har store sprekker hvis man ser på vitenskapen.

Sier som ChristopherA sa: "FST-7 er laget for dopa utøvere"


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: skylinepower21. desember 2009, 21:25
Noe tull som Torvildsen har kommet opp med, les artikkelen om det her på forumet. Så skjønner du at de egentlig ikke helt vet hva de snakker om, hele greia går ut på å strekke muskelfascien, som er hinna som omfavner musklaturen. For å få plass til mer muskelfiber, bare denne forklaringen har store sprekker hvis man ser på vitenskapen.

Sier som ChristopherA sa: "FST-7 er laget for dopa utøvere"
Hørtes meget spesielt ut :P


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: Espenc21. desember 2009, 22:08
Noe tull som Torvildsen har kommet opp med, les artikkelen om det her på forumet. Så skjønner du at de egentlig ikke helt vet hva de snakker om, hele greia går ut på å strekke muskelfascien, som er hinna som omfavner musklaturen. For å få plass til mer muskelfiber, bare denne forklaringen har store sprekker hvis man ser på vitenskapen.

Sier som ChristopherA sa: "FST-7 er laget for dopa utøvere"

Må du ikke være så kritisk Bo. Selv har jeg bare lest om det og fikk lyst til å prøve. Er ikke sikkert jeg gjør det rett engang.. så kan vel kanskje ikke si at jeg 'prøver' opplegget.
Har aldri vært bunnet til noe spesielt program disse 15måndene jeg har trent, og holder meg vell nok til freestyle med en enkel splitt. Med andre ord, blir vell ikke mange ukene før jeg går over til det jeg pleier å gjøre.

Har lyst til å prøve mengde, men er usikker på all den markløftinga. Småvondt i korsrygg som er en svakhet på farsiden (NEI, behøver ikke å være noe jeg også er rammet av) men om så, så er det da ikke akkurat noe sjakktrekk å drive med markløft i forhold til mengdetrening.
Men det går vell fint ant å dempe ned på markløftinga? Driver å installerer excel nå, slik at jeg faktisk kan få se mengdeprogrammet for første gang :P


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: bergan0121. desember 2009, 22:17
Må du ikke være så kritisk Bo. Selv har jeg bare lest om det og fikk lyst til å prøve. Er ikke sikkert jeg gjør det rett engang.. så kan vel kanskje ikke si at jeg 'prøver' opplegget.
Har aldri vært bunnet til noe spesielt program disse 15måndene jeg har trent, og holder meg vell nok til freestyle med en enkel splitt. Med andre ord, blir vell ikke mange ukene før jeg går over til det jeg pleier å gjøre.

Har lyst til å prøve mengde, men er usikker på all den markløftinga. Småvondt i korsrygg som er en svakhet på farsiden (NEI, behøver ikke å være noe jeg også er rammet av) men om så, så er det da ikke akkurat noe sjakktrekk å drive med markløft i forhold til mengdetrening.
Men det går vell fint ant å dempe ned på markløftinga? Driver å installerer excel nå, slik at jeg faktisk kan få se mengdeprogrammet for første gang :P

Tja, det er faktisk viktig å se alt med et kritisk øye :)
Er så lei av at alle skal finne opp kruttet på nytt, smeller sammen noen sett og reps, finner på et artig navn som ingen skjønner noe av, vips så har du en ny treningsmåte. Og når de begrunner hvorfor helt absurde ting, ja, da slakter jeg det ;)

Men over til ordentlig trening ;)
Når det kommer til genetisk betingede ryggplager, så er det slik at om du er anlagt for det, så vil det før eller siden skje. Sånn er det bare. Mitt tips er å ikke tenke på det, gjør treningen som normalt, men om du får smerter selv er det en annen sak.

Markløften i mengde skal være lett, her skal det være fokus på høyt volum, og forskjellige varianter som styrker deler av løftet. I mengde skal markløft som regel aldri være tungt.
Om jeg skal trekke inn meg selv som eksempel er det sjeldent jeg er over 200 i vanlig trening :)
Så jeg synes du skal kjøre mengde, men kanskje stille Markløften relativt lavt?

Ang. excel trenger du ikke det, gratisprogrammet open office er like bra :)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: Espenc22. desember 2009, 20:32
22.12.09 Bryst & triceps.

Skråbenk.
12*40kg
12*40kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Pushdown med stang.
12*30kg satans lett..
12*40kg luft.com
10*50kg luft.org

Skråbenk med hantler.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Franskpress. Bomma som faen på vekta her..
10*20kg
10*20kg
10*30kg luft......

Benkpress. FST-7
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*55kg
10*55kg så vidt jeg klarte lockouten der :P

Ropesplit.
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg litt for lang pause mellom tredje og fjerde sett her, så adda litt på set nr5. Såvidt det gikk.
10*25kg
10*20kg
10*20kg


2 bananer før trening. Pushdown med stang var helt insanely lett.. =) KRUTT I DAG!


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: Espenc22. desember 2009, 23:22
Kostholdet om dagen. Har faktisk målt en del.

Frokost.
150g havregryn. 1 scope prot pulver 2dl melk.
2 spiseskjeer med flytende omega3. Tok evis sitt råd!

Lunch.
rundt 150-200g fisk eller kylling, 100g ris og rundt 70g grønnsaker. samt en liten shake. Bruker spiseskjeer der også, har ikke scope i bøtte på arbeid. 2 spiseskjeer.

middag.
Liten shake, 2 banener / par never rosier / 100g ris. Karbo før trening iaf.

etter trening.
4dl melk, 2 scopes prot, 3 scopes karbofuel, 1 banen.

5.
200g fisk / kylling / karbonadekjøttdeig / kjøttdeig av svin og 100g ris. 70g grønnsaker. Amerikans blanding eller brokkoli.

6.
shake i vann. Natta. 2 scopes.

Når jeg får det ned på 'papiret' virker det litt lite syns jeg.
Er ihvertfall det jeg får i meg på en dag, pluss noen mandariner, twist og diverse snop :P
Iaf.. syns det ser lite ut. Og er småsulten når jeg legger meg.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7
Skrevet av: Espenc23. desember 2009, 21:27
23.12.09 Biceps / lats.

Hammer curl.
10*15kg
10*15kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Nedtrekk, mediumgrep. film.
10*50kg
8*78kg
8*78kg
8*78kg

ez-curl.
8*40kg
8*40kg
8*40kg

en-arms kabelroing.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Stangcurl, FST-7 style.
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Sittende roing, also FST-7 style!
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Kunne hatt 50kg på FST roinga. God trening, formen er god og skal på chinaen og hive i meg tonnevis med ris og et eller annet kjøtt / grønnsaker vedsiden av!
Film av nedtrekken kommer, har filma alt annet og.. men det var så utrolig sucky qual. Nedtrekken var altså decent nok :)

http://www.youtube.com/watch?v=V5Fdb-pCaIg#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=V5Fdb-pCaIg#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: Espenc24. desember 2009, 14:41
God jul ppls! I dag blir det snaddermat, kaffe og cognac ;)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: skylinepower24. desember 2009, 18:58
God jul ja :)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: Espenc26. desember 2009, 12:43
Tatt av forkjølelse :@ Satan i helvette! Blir party i kveld og trening på mandag, tirsdag og onsdag.
Har gjort litt sånn.. hjemmetrening her hjemme da. Og har spist som en hest. Alltid morsomt å bli syk i romjula, eller ikke.
Så blir det mengde etter at fyllesyka har lagt seg under is etter nyttår :)
Go jul og godt nytt år folks.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: Maevar27. desember 2009, 00:47
Har gjort litt sånn.. hjemmetrening her hjemme da.

You shaked hands with the president? :P

Kjipt å bli syk ja.. god jul og godt nyttår når det kommer! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: Espenc27. desember 2009, 01:05
You shaked hands with the president? :P

Kjipt å bli syk ja.. god jul og godt nyttår når det kommer! ;)

Det har jeg også gjort.. as usual. Pluss armhevninger, noe dips, situps og frontbøy med 26kg på stanga! ahah på ez-stanga faktisk :P

Jo takk i lige måde ;)

EDIT: skal aldri jobbe mer i barnehage etter dette året.. det er iallefall sikkert. Blir jo syk 1 gang i månde! :/


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: Espenc28. desember 2009, 17:42
27.12.09 Skuldre + diverse. (hjemme trening)

Fronthev.
20*8kg
Sidehev.
20*8kg
Sidehev, med tommelen ned og litt framoverbøyd. Bakre del.
20*8kg
Dette brant! Ble utført med strake arker, (ikke lockout i albuen, liten knekk)

noe triceps, armhevninger, airsquats og situps.

_______________________________________________________

28.12.09

Enarms roing.
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Floorpress med hantel.
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Armhevninger.
10*
10*
10*Føtterne på en stol
10*Føtterne på en stol

Er snufsete enda, så orker ikke ta meg helt ut på gymmet. Gjør heller noe rolig her hjemme.




Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: Le shrimp29. desember 2009, 00:13
Tja, det er faktisk viktig å se alt med et kritisk øye :)
Er så lei av at alle skal finne opp kruttet på nytt, smeller sammen noen sett og reps, finner på et artig navn som ingen skjønner noe av, vips så har du en ny treningsmåte. Og når de begrunner hvorfor helt absurde ting, ja, da slakter jeg det ;)

Hva syns du om MYO for eksempel da?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver litt FST-7. film side 65
Skrevet av: Espenc29. desember 2009, 18:11
29.12.09 Fullkropp.

Knegøy! Alle er dype, satt meg skikkelig. Når sant skal sies så har teknikken aldri vært bedre følte jeg!
8*40kg
8*60kg
8*80kg
6*90kg

Benkpress.
10*40kg
10*40kg føttene opp.
6*70kg med stopp.
7*70kg med stopp
6*70kg med stopp

Markløft.
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Pushdown med stang.
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Hantelcurl.
8*15kg
8*15kg

Hantelpress stående etter hantelcurlen.
8*15kg
8*15kg

Nedtrekk etter hantelpressen.
8*60kg
8*60kg

Pushups etter nedtrekken.
8*beina på benken
8*beina på benken

Extremt lett økt, med.. fir-sett etter pushdown :)


Tittel: Sv: Espenc - Løfter!
Skrevet av: Espenc31. desember 2009, 17:13
31.12.09 Benking!

5*40kg
5*60kg med stopp
3*70kg med stopp
3*80kg med stopp
2*90kg touch and go
2*100kg touch and go ;D
0*105kg tok meg ut på 100kg :|

Filma 2x100kg, filmen ble på 100mb :O tulla litt med camera i går, så det ble litt.. ja. Vell stort :P
Sikkert færdib uploada om typ.. 30mins.

http://www.youtube.com/watch?v=5Sr__R_5CnI#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=5Sr__R_5CnI#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: skylinepower01. januar 2010, 15:58
helt greit løft.
vurdert å ha der stangen ligger litt høyere, likte ikke avløftet.

mål for året da?


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: Espenc01. januar 2010, 16:02
helt greit løft.
vurdert å ha der stangen ligger litt høyere, likte ikke avløftet.

mål for året da?

Å ha stanga ett hakk lengre opp mener du ?

Målet for i år er jo å fortsette med det jeg har drevet med en god stund nå, det blir ikke noe problem.


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: Espenc02. januar 2010, 18:58
02.01.10 Quads, ham og glutes.

Knegøy.
5*40kg satt meg helt ned i 3 sec og kjørte langsomt opp.
5*60kg samme.
12*70kg medium bredt stand
10*80kg bredt
8*90kg bredt
6*100kg bredt
4*110kg bredt. Kunne vell klart 6 - 8 reps her.

Rumenske markløft.
10*80kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

Lårcurl.
20*60kg
20*55kg
20*50kg

Lår extension.
20*40kg
20*35kg
20*30kg


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: Espenc03. januar 2010, 22:43
Paranormal Activity er en farlig film! Bare en advarsel.


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: HeatoN8503. januar 2010, 22:45
Skummel?


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: Espenc03. januar 2010, 22:52
Skummel?

Noe så inn i det røde helvette :@
Sett den?

EDIT: For å si det sånn.. nytter fint lite om man er svær kroppsbygger/styrkeløfter på 130kg da... Man skvetter heller ikke, men seriøst. Den følelsen og frysningene.. Trodde jeg skulle daue.


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: lokey03. januar 2010, 23:05
Støtter filmanmeldelsen din ass! Skvetter aldri, men frysningene varer under hele filmen, rett og slett 100% creepy film! Grattis med 100 i benken forresten, river opp 105 neste gang ;)


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: Espenc04. januar 2010, 16:40
Støtter filmanmeldelsen din ass! Skvetter aldri, men frysningene varer under hele filmen, rett og slett 100% creepy film! Grattis med 100 i benken forresten, river opp 105 neste gang ;)

Hehe, stemmer! :P
105 går easy! Bare jeg som tok meg ut på 2x100 :P


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: Espenc04. januar 2010, 20:00
04.01.10 Bryst, skuldre & triceps.

Skråbenk.
12*40kg -> 8*(smal)40kg
10*60kg
6*75kg -> 4*70kg
6*75kg -> 4*70kg

Benkpress.
6*80kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg

Pushdown.
12*30kg
12*35kg
12*40kg
12*50kg

Frontraise. Hantler
4*20kg. I tyngste laget, ble litt juksing :P
8*15kg Litt ubehag i høyre skuldra på alle setta.
8*15kg
8*15kg

Hantelpress. Luft..
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Cross i kabel.
15*12.5kg
15.12.5kg
15*12.5kg

6mins gange på mølle. 3% stigning.


Tittel: Sv: Espenc - Benkfilm side 66.
Skrevet av: Espenc05. januar 2010, 20:22
05.01.10 Biceps, øvre rygg.

Sittende hammercurl.
12*15kg
12*15kg

Stangcurl med dropset.
10*30kg -> 10*20kg
10*30kg -> 10*20kg
10*30kg -> 10*20kg

Smalt nedtrekk med fokus på øvre del / bakdel skuldre. Også med dropset.
10*82kg -> 8*60kg
8*82kg -> 8*60kg
8*82kg -> 8*60kg

Stående hantelcurl.
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Framoverbøyd roing i smith.
5*60kg skulle bare prøve.
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Sittende focuscurl i maskin. Første settet var med stang, begge armene.
10*20kg luft.
10*10kg
8*13kg
10*10kg

3d-mølla.
10mins gange. 6% stigning. Kjenner at jeg ikke gjør dette hver dag. :P

Tøying av glutes og hamstrings, prepared for bøyøkta i morgen ;)


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Espenc05. januar 2010, 20:48
I går da jeg satt å surfra på youtube kom jeg over the well known bitch-tits (gyno) filmen.
Ble helt emo og bestemte meg for å få dette fjernet, har nå kontaktet en kar som driver med slikt her i distriktet, veldig velldreven og flink kar dette.
Koster rundt 30k å få gyno fjernet, og blir 90% sikkert til å ta opp lån for å få dette gjort.
Men så.. må jeg jo forhøre meg litt.

Noen som har har erfaring / hatt kompiser eller bekjente som har fått dette gjort? Og er det noen som vil si? Nei nei, ikke gjør dette.. isåfall vil jeg ha gode grunner.


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: ivar.v05. januar 2010, 20:54
30K for å fjerne gyno???? det hørtes altfor mye ut..
det er jo like dyrt som å ta silikon det..

kjenner en som har fjernet gyno, og han betalte under 10 K


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Knut M05. januar 2010, 20:58
Kan ikke helt se at det er noen grunn til noe slik operasjon ut fra bildene på bildeloggen din. ???


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Espenc05. januar 2010, 21:14
30K for å fjerne gyno???? det hørtes altfor mye ut..
det er jo like dyrt som å ta silikon det..

kjenner en som har fjernet gyno, og han betalte under 10 K

Da er det vært flybiletten pluss inngrepet for 10k! Hvordan var resultatet ? Og hvor var dette?

EDIT: var ikke 30k. blir 23.500.

Kan ikke helt se at det er noen grunn til noe slik operasjon ut fra bildene på bildeloggen din. ???

På det frontbildet og generelt alle frontbilder drar jeg skuldrene litt opp og bak, slik at brystene ikke henger slik de gjør til vanlige. Nå er de ikke akkurat så store at det syns så frykelig, men det blir værre når jeg dropper i fett% og får bygget mer masse vil jeg tro.


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Evis05. januar 2010, 21:22
men det blir værre når jeg dropper i fett% og får bygget mer masse vil jeg tro.


Du skal ikke prøve dette først da?


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Espenc05. januar 2010, 21:26
Du skal ikke prøve dette først da?

Hehe, og få masse tenker du på? ;P Haha, men ja.. kunne vært en ide. Komme ned på rundt.. 80kg kanskje.
Jeg skal ha konsultasjonstime på fredagen, så får vi snakka litt da. Jeg er åpen for muligheter, er bare litt depp for øyeblikket og vil få det fjærna :|


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Knut M05. januar 2010, 21:30
Det er vel rimelig vanlig at fett samler seg rundt brystet. Jeg har nok noe samme og muligens mer selv.
Men det har blitt bedre med tiden ettersom man får mer muskelmasse som fyller ut brystet. :)


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: thy05. januar 2010, 21:30
Ville testa en del først ja! :P Ang. deffing og sånt.. 23,5k er jo masse penger.

Men Paranormal Activity? Anbefales den? ^^ Verste skrekkfilmen du har sett? Evt, hvilke filmer i den sjangeren har du sett?


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Espenc05. januar 2010, 21:41
Ville testa en del først ja! :P Ang. deffing og sånt.. 23,5k er jo masse penger.

Men Paranormal Activity? Anbefales den? ^^ Verste skrekkfilmen du har sett? Evt, hvilke filmer i den sjangeren har du sett?

Testa en del først? Som hva da? Deffing og trening må være det eneste.

Den filmen er creepy! :@ http://www.youtube.com/watch?v=OSSqxrh5kp8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=OSSqxrh5kp8#noexternalembed)
Går vell under samme sjanger som exorcisten vil jeg tro. Bare at denne er lagt i 2009 og du ler ikke akkurat av den, sånn som man gjør av exorcisten :P
Burde ikke være alene i huset når du ser denne.

Det er vel rimelig vanlig at fett samler seg rundt brystet. Jeg har nok noe samme og muligens mer selv.
Men det har blitt bedre med tiden ettersom man får mer muskelmasse som fyller ut brystet. :)


Ja jo, er vel slik. Kan jo hende at jeg er i hormonell ubalanse, og da er jo de 24k ganske sure :P
Men ja, trengte denne snakken iaf. Har somsagt en snakketime med ei som jobber på den klinikken på fredagen, og bare den koster 500,- .. så får jeg spørre en hel del. Er ikke noe som haster og få gjort om jeg ikke skal på prøve å debutere på scene i år. Hittil ser det dårlig ut, litt down selvsillit grunnet selvbildet, og 0 klubb i nærheten.


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: bjarneo05. januar 2010, 21:47
Dra frem kjøkkenkniven og skjær dem av!


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Espenc05. januar 2010, 21:50
Dra frem kjøkkenkniven og skjær dem av!

Tanken har slått meg!


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: bjarneo05. januar 2010, 21:51
haha, ja.. ta en crank 2


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Espenc05. januar 2010, 22:25
haha, ja.. ta en crank 2

Så kjærtelvevet bare ramler ut! (Y)


Tittel: Sv: Espenc - gyno, inngrep? :o
Skrevet av: Espenc06. januar 2010, 23:24
06.01.10 Squats og mølla.

mølla.
10mins gange rundt 115-120 puls
10mins gange i 6% stigning. 130-145 puls.
5mins gange rundt 115-120puls
forbrent 200kalorier sto det på målern.

Knebøy.
10*60kg bred stand
10*60kg normal stand ikke lockout og akkurat under 90 gradern, pumpa.
10*60kg samma her.

Sittende lårcurl.
15*50kg
15*50kg
15*50kg

4dl vann, 2 scopes whey. Natta.


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Maevar07. januar 2010, 09:29
Hvorfor skal du ned i vekt igjen? Er vel ikke så lenge siden du hadde en deff?


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc07. januar 2010, 16:38
Hvorfor skal du ned i vekt igjen? Er vel ikke så lenge siden du hadde en deff?

Tingen er at jeg spiser så og si.. for mye. Trenger ikke være så høyt i overskudd. Så nå, når jeg kutter ut alt som er unødvendig så faller jeg litt. Pluss litt mølle.


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc07. januar 2010, 21:33
07.01.10 Bryst & triceps.

Benkpress.
20*20kg
12*40kg
12*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Flatbenk med hantler.
8*25kg
8*27.5kg
8*30kg
8*30kg dette settet var lettere.

Smalbenk.
8*60kg
8*60kg
8*70kg faila på sistreppen. Haha
8*70kg hjelp på to siste.

'Flies i kabel' nedfra og opp.
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg Squeeeze.

mølla.
10mins gange. 120puls.
10mins gange. 6% stigning. 140puls.

Er vell første gangen jeg har reppa 8*80kg :P


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc08. januar 2010, 19:09
Har vært på den der 'fettsugings'klinikken som jeg kaller det og snakka med han pro duden der.
Har IKKE gyno :D MEN det er sannsynligvis et type fett som nesten ikke går ant/umulig å få vekk med livsstil og kosthold. Da er det fettsugning så må til.

Jeg sa at jeg skulle prøve å komme meg ned til 73-75kg i løpet av September i år, om jeg i det hele tatt kommer meg så langt nei. Og om brystene ser forsåvidt likedann ut, og det er like mye fett helt nederst (som faktisk ødelegger hele formen på brystet) blir jeg ganske sikker til å kjøre på med litt fettsuging. Prisen var så og så rimelig, rundt 15k og etterbehandlingen var gratis.

Men somsagt, mye kan skje fram til September. Hei å hå, rygg i dag!


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Maevar08. januar 2010, 19:39
73-75kg

Det er tynnt!!!

Men flott at du ikke hadde gyno da! :P


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: thy08. januar 2010, 19:47
Har vært på den der 'fettsugings'klinikken som jeg kaller det og snakka med han pro duden der.
Har IKKE gyno :D MEN det er sannsynligvis et type fett som nesten ikke går ant/umulig å få vekk med livsstil og kosthold. Da er det fettsugning så må til.

Jeg sa at jeg skulle prøve å komme meg ned til 73-75kg i løpet av September i år, om jeg i det hele tatt kommer meg så langt nei. Og om brystene ser forsåvidt likedann ut, og det er like mye fett helt nederst (som faktisk ødelegger hele formen på brystet) blir jeg ganske sikker til å kjøre på med litt fettsuging. Prisen var så og så rimelig, rundt 15k og etterbehandlingen var gratis.

Men somsagt, mye kan skje fram til September. Hei å hå, rygg i dag!


Kommer til å være bra rippa i sommer du da!!  :woot:


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Evis08. januar 2010, 20:21
72 på 182 ja.. jeg var 72kg (på riktignok 2cm mer men) når jeg begynte å trene. Ser for meg at det blir litt langt ned? Er du sikker på at det er riktig tidspunkt å gjøre dette på?


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: thy08. januar 2010, 20:23
72 på 182 ja.. jeg var 72kg (på riktignok 2cm mer men) når jeg begynte å trene. Ser for meg at det blir litt langt ned? Er du sikker på at det er riktig tidspunkt å gjøre dette på?

Skrev 73-75kg da :)


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Evis08. januar 2010, 20:24
Skrev 73-75kg da :)

Ah min feil! Men poenget mitt blir det samme, dumt å gjøre noe forhastet mener jeg.


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc08. januar 2010, 21:00
Ah min feil! Men poenget mitt blir det samme, dumt å gjøre noe forhastet mener jeg.

Tenkte over vekta (75kg) når jeg trente i dag.. virka jææævelig lavt. Men under 80 bør gå.

forhaste seg? :P Er snakk om å nå den vekta i September.. :P Vil ikke akkurat si det er å forhaste seg..


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc08. januar 2010, 21:05
08.01.10 Rygg & biceps.

Nedtrekk.
12*50kg
10*60kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Sittende roing med horn.
8*75kg
8*75kg
8*75kg ganske lett forsåvidt.

Hantelroing.
8*40kg
8*40kg
8*40kg Kunne sikkert ha klart 12 reps og :P Har ikke tyngere manualer.

Alternate curl med 3 dropset.
8*20kg - 8*15kg - 8*10kg - 8*5kg
8*20kg - 8*15kg - 8*10kg - 8*5kg

Litt støl i biceps fra sist bicepsøkt. Men dette var goodie. Så faktisk definisjonen på biceps. Hakket i mellom :D


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Evis08. januar 2010, 21:13
Tenkte over vekta (75kg) når jeg trente i dag.. virka jææævelig lavt. Men under 80 bør gå.

forhaste seg? :P Er snakk om å nå den vekta i September.. :P Vil ikke akkurat si det er å forhaste seg..

Nei altså det blir jo forsåvidt ikke det. Jeg mente mer i forhold til hvor lenge du har trent. Men jeg tror ikke jeg kan nok om dette til å si det egentlig, så ta det med en klype salt. :P


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc08. januar 2010, 21:25
Nei altså det blir jo forsåvidt ikke det. Jeg mente mer i forhold til hvor lenge du har trent. Men jeg tror ikke jeg kan nok om dette til å si det egentlig, så ta det med en klype salt. :P

Hehe, er jo ikke noe hastesak, og har ikke tenkt å rushe ned somsagt. Så jeg vil tro det går bare fint. Nå om dagen har jeg bare kuttet en del karbo og plusset på litt mer fett.
Karboen i går feks lå på rundt 60g. Og følte meg veldig pigg på trening og etter. Samme i dag, litt mindre karbo, men også litt trøttere. Var mye stress på arbeid, så gikk glipp av en måltid der. Kan være det. Men om jeg raser ned pga av dette må jeg øke igjen, you see where Im going? Går der for fort så mister jeg masse, noe som er uakseptabelt :P


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Pans08. januar 2010, 21:30
Om du er 90kg nå så vil du nok miste en del masse om du skal under 80kg..


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc08. januar 2010, 21:48
Om du er 90kg nå så vil du nok miste en del masse om du skal under 80kg..

Er mye fett på kroppen nå ;P


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc09. januar 2010, 19:22
09.01.10 mølle, skuldre og litt triceps.

5mins oppvarming på en kardiomaskin jeg ikke kan navnet på. 140plus.

Militærpress.
12*20kg
4*60kg push
4*50kg
4*50kg
4*50kg -> 8*20kg droppsett.

Sidehev.
8*12.5kg sittende
8*15kg stående
8*15kg bakdel skuldre
8*12.5kg bakdel

Bakdel skuldre / øver rygg. Maskin.
8*20kg
8*35kg
8*35kg
8*40kg

Pushdown i kabel, med et veldig annet grep. Skal legge ut film av denne en annen gang. Treffer triceps noe helt sinnsykt.
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Mølle.
7.5mins rolig gange 3% stigning. 135puls.
7.5mins rolig gange 6% stigning. 140-150puls.
3mins rolig gange, nedtrapping. endte opp på 115puls når jeg slo av.


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc10. januar 2010, 21:25
10.01.10 Kardio/fysiskaktivitet/fullkropp.

Adrenalinet var med å ta meg, satt sånn halvveis å svetta framfor pcen. Måtte gjøre noe!

Kalte det drepern på vgs. Hoppe opp med henda opp i lufta ned å ta armhevning og opp igjen.
15*drepern
15*drepern
15*drepern

15 armhevninger med fåttene elevated.
15 situps.
15 benhev.
15 squats
25 stående legger.

tok nesten 10mins. Svetten rann :P

Dietten nå består av veldig mye prots, kan vell være i 400g dagen på det meste. Og en del fett ;) karben er nede i 50-60g dagelig. Føler meg sinnsykt aktiv.
*Spytter på carbs*


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc11. januar 2010, 20:24
11.01.10 Lår.

Oppvarming.
frontbøy i smith. 2*8*40kg
Pistol squats på benk.

Knebøy.
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Rumenske markløft.
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Frontbøy i smith.
8*60kg
8*60kg

Lår extensions.
8*35kg
8*35kg
8*40kg
8*45kg

Kardio.
~10mins på spinningssykkel. Vil tippe pulsen lå nært 140. rundt 150-160 på slutten.


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: aleksgun11. januar 2010, 20:26
10.01.10 Kardio/fysiskaktivitet/fullkropp.

Adrenalinet var med å ta meg, satt sånn halvveis å svetta framfor pcen. Måtte gjøre noe!

Kalte deg drepern på vgs. Hoppe opp med henda opp i lufta ned å ta armhevning og opp igjen.
15*drepern
15*drepern
15*drepern

15 armhevninger med fåttene elevated.
15 situps.
15 benhev.
15 squats
25 stående legger.

tok nesten 10mins. Svetten rann :P

Dietten nå består av veldig mye prots, kan vell være i 400g dagen på det meste. Og en del fett ;) karben er nede i 50-60g dagelig. Føler meg sinnsykt aktiv.
*Spytter på carbs*
Dietten din høres spennende ut, med 50-60 gram om dagen! Hvordan ser den ut?


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc11. januar 2010, 20:35
Dietten din høres spennende ut, med 50-60 gram om dagen! Hvordan ser den ut?

Frokost. 4 egg, 2 pølser 4dl H-melk 2 scopes whey.
Lunch: 200g biff/fisk/kylling. Stekt ost rett på panna. Eller en shake i vann, 1 scope.
middag: Alt mamma lager, spiser ikke poteter å denslags. I dag var det noe salat, litt lasagne, 2 kyllingpølser og en shake i vann. 1 scope.
postmeal:4dl melk, 2 scopes, 1 scope karbo fuel.
kvelds1: tørrfisk/tunfisk + 3 egg.
kvelds2: shake i vann, 1 scope.

Noe slikt. Det der vil jeg tippe blir rundt.. hm. 60-70g karbo. En del fett, og mye proteiner. Mesteparten kommer fra pulver. Men vi får se hva dette skaper i løpet av 2 månders tid.


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: aleksgun11. januar 2010, 20:43
Sånn jeg ser det er det mer, men ser bra ut  ;D


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc11. januar 2010, 20:46
Sånn jeg ser det er det mer, men ser bra ut  ;D

Karbsen du tenkte på.
Iaf, her er kildene.. kanskje du ser for det at andre ting inneholder karbs? :P

Melk, pastaplatene i lasagnen, pølsene (veldig lite) og karbofuel.
Thats it :P


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: aleksgun11. januar 2010, 20:58
Tenkte på det ja, men virker ikke at karbsa er i overskudd  ;)


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc11. januar 2010, 22:02
Tenkte på det ja, men virker ikke at karbsa er i overskudd  ;)

Det holder akkurat, kanskje.. kanskje ikke. Skal utforske litt ;)


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc12. januar 2010, 21:36
12.01.10 Bryst & triceps.

Benkpress.
20*35kg
12*60kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
9*75kg Hjelp på siste reppen, på alle setta. Lockout på de to siste settene.

Stående kabelflies.
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Pushdown med roing håndtaket, sinnsyk burn. Må filme denne øvelsen.
10*25kg
10*40 i tyngste laget.
10*30kg
10*30kg


Decline benkpress. Bygde opp benken med barbells ;D Funka fjell, sett bort fra at man trenger spotter.
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg Lette sett, redd for å drite meg ut.

Crossover.
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Mølle.
10mins 6% stigning. 10mins. Average puls. 130-135.

Litt extra med karbs i dag.




Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc13. januar 2010, 20:01
13.01.10 Rygg & biceps.

Sittende roing.
12*50kg
10*50kg
8*82.5kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Nedtrekk, medium grep.
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg -> 8*60kg dropsett.

ez-curl.
5*50kg
5*50kg
5*50kg -> 10*40kg dropsett.

Focuscurl i kabel.
8*15kg
8*12.5kg
8*10kg

Øvre rygg / bakdel skuldre i maskin.
8*40kg
8*40kg

Liggende sidehev, bakdel skuldre. Hantler.
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Shrugs.
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Biceps med 3 dropsetts.
5*20kg -> 8*15kg -> 8*10kg -> 15*5kg
Grei pump ;)

Mølle.
20mins. 15% stigning, rolig gange, 135-145 puls.


Tittel: Sv: Espenc - Skal ta av seg noen kilo.
Skrevet av: Espenc14. januar 2010, 21:55
14.01.10 mølle og 'fullkropp' ala.

mølla.
15% stiging, 30mins, puls 130-145

Lårcurl: 2*15
legg extensions: 2*15
rygghev: 2*15
armhevninger: 2*15
vending. 1*5

Ikke så alt for svett, helt ok økt. Må hiv i meg litt mere carbs. Er såvidt under 90kg nå, det gikk litt for fort.


Tittel: Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
Skrevet av: Evis14. januar 2010, 22:04
14.01.10 mølle og 'fullkropp' ala.

mølla.
15% stiging, 30mins, puls 130-145

Lårcurl: 2*15
legg extensions: 2*15
rygghev: 2*15
armhevninger: 2*15
vending. 1*5

Ikke så alt for svett, helt ok økt. Må hiv i meg litt mere carbs. Er såvidt under 90kg nå, det gikk litt for fort.

Er vel ganske standard å gå ned en del kilo i vann første uken når du kutter såpass i karbohydratene - kommer neppe til å fortsette sånn.


Tittel: Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
Skrevet av: Espenc14. januar 2010, 22:14
Er vel ganske standard å gå ned en del kilo i vann første uken når du kutter såpass i karbohydratene - kommer neppe til å fortsette sånn.

Tror nok det ja.. men når man er på lavkarb faller nok vekten fortere enn man tror, såpass at man ikke har et ganske høyt proteininntak og trener lavrep og tungt så er det fare for muskelsvinn. Jeg kjører ikke lavrep og få set, såe.. må nok pluss på litt carbs ja.


Tittel: Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
Skrevet av: Evis14. januar 2010, 22:38
Tror nok det ja.. men når man er på lavkarb faller nok vekten fortere enn man tror, såpass at man ikke har et ganske høyt proteininntak og trener lavrep og tungt så er det fare for muskelsvinn. Jeg kjører ikke lavrep og få set, såe.. må nok pluss på litt carbs ja.

Om du ikke har troen på en lavkarbo-diett hvorfor startet du på en da? :)

Men forstod ikke helt hva du mente her så forklar gjerne nærmere.


Tittel: Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
Skrevet av: Figuz14. januar 2010, 22:42
Det kommer av at karbohydrater trekker vann i musklaturen, og dermed mister du mye vannvekt..
Når jeg ligger lavt på karbohydratene noen dager kan jeg gå ned 2-3kg..

PS: lavkarbo er ikke å anbefale om du ikke bruker ALL karboen din til frukt og grønt....


Tittel: Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
Skrevet av: Espenc14. januar 2010, 23:16
Oppsumerer bare dette hele enkelt å greit.

Er rett å slett redd for å miste for mye, for fort. JAAAAAA, vet der er vann i den første tiden som forsvinner etter juletiden med mye godt 'kosttilskudd'
Men kritiske faktorer under lav-karbo er at man har kontroll på protein og fettmengden. Noe jeg ikke har. Med andre ord, lite lurt å hive seg ut på denne form for diett når man er litt ute å kjører.

Så derfor blir det ikke noe 'diett' framover. Blir helt vanlig slik jeg har spist nå etter jul, med litt extra carbs her og der for å sikre meg. Så får vi se hva vekta og speilet viser.
Driver enda på å lærer og kommer til å fortsette med utforske å prøve ting i lang tid framover. Om det er relevant info til dere er en annen sak. Jeg skriver egentlig det meste rett fra levra, så det blir nok mye rart. Kunne sikkert skrivi ei bok om alle tankene i hodet :P

Sitter å leser mye på rxmuscle.com / musculardevelopment.com og får mye lærdom fra det Lyle McDonald, Dave Palumbo og de andre 'gutta' skriver å sier.


Tittel: Sv: Espenc - Må spiste bittelitt mer ;)
Skrevet av: Espenc15. januar 2010, 21:07
15.01.10 Bryst & triceps.

Benkpress / floorpress.
20*30kg
15*40kg
10*20kg
8*80kg
8*60kg floorpress
8*80kg floorpress
8*60kg floorpress / smalgrep
8*80kg floorpress
8*60kg floorpress / smalgrep
7*75kg benk med stopp på noen av repsa.

Flies med hantler.
10*15kg
10*20kg
10*20kg saaatan så lamma i kassa!

Sittende flies i apparat.
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Pushdown med stang.
10*40kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg -> dropset8*20kg FULL flex på alle repsa. Satan til burn!

'flies' i kabel, nedenfra og opp.
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg + kjørte ut.

Armhevninger.
10*KV
10*KV
10*KV

Lang økt. Missa et måltid i dag, bleeh. Travel dag i barnehagen.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc17. januar 2010, 19:32
17.01.10 Rygg & biceps.

Sittende roing, Bredt grep.
20*40kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Hammercurl.
8*22.5kg
8*25kg
8*25kg

Stangcurl.
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Nedtrekk, veldig bredt grep.
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Lat pulldown.
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Biceps, hantelcurls/hammer. monsterset! 0 Pauser.
5*25kg hammer
5*20kg
5*15kg
15*10kg

Så sinnsyk pump i underarmene og biceps.. STEIN fette hård i undearmene, enda!



Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc18. januar 2010, 20:25
18.10.01 Lår.

Knebøy. Knær og hofter krangla i dag..
12*60kg
12*60kg
5*100kg
5*100kg
6*110kg
5*110kg

Frontbøy i smith.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+10kg -> strakmark 10*40kg supersett.
10*KV+20kg -> strakmark 10*40kg supersett.

Mølle.
ligg gåing, litt sprinting, litt stigning.
tid: 12mins
puls: 135 - 170


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc19. januar 2010, 20:58
19.01.10 Bryst & triceps.

Floorpress.
15*40kg
12*60kg
12*60kg

Skråbenk med hantler.
10*25kg
10*27.5kg
10*30kg
10*30kg -> supersett, 8*15kg

Pushdown.
6*50kg
6*55kg
6*60kg

Sittende flies.
6*70kg
6*80kg
6*80kg

Decline benkpress.
6*70kg
6*80kg
6*80kg
5*80kg bomma på førstereppen her.

Cablecross.
10*15kg -> supersett. ropesplit 20*15kg
10*15kg -> supersett. ropesplit 20*15kg
10*15kg -> supersett. ropesplit 20*15kg

Så mørbanka i låra, at jeg skippa mølla i dag.




Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Maevar20. januar 2010, 02:55
I pushdownen, er du sikker på at det er kg?


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc20. januar 2010, 17:01
I pushdownen, er du sikker på at det er kg?

En regne feil her!

Hele remsa: 60kg (men jeg tar vekk 30kg siden jeg gjør det i kabel, og det er 7 trinser kabelen skal igjennom, så blir litt lettere, ca halv vekt aka 30)
Henger på: 20kg barbell, og legger to slike vekt belter man har rundt bena. To stykker på 5kg hver.
Total vekt: 60kg.

Så settet ble slik:
6*50kg
6*55kg
6*60kg

Går ganske langt opp med hendene for bedre strekk på triceps. Skulle jeg stoppa på 90gradern hadde dette vært luft.


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc20. januar 2010, 18:32
skit dag i dag, pissed og sur på arbeid... så, tar en gamedag i dag! :/


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: aleksgun20. januar 2010, 19:33
Fin måte å få ut agresjon på å trene da ;) :P


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc20. januar 2010, 20:03
Fin måte å få ut agresjon på å trene da ;) :P

Neh, ikke i dag :(


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc21. januar 2010, 19:18
21.01.10 Rygg, biceps & bakdel skuldre.

Sittende roing.
12*50kg
12*50kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg -> droppsett 8*60kg

Hantelroing.
8*40kg
8*40kg
8*40kg -> droppsett10*20kg

Smal nedtrekk.
10*68kg
10*68kg
10*68kg

Sidehev, liggende på benk.
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Bakdel skuldre, maskin.
8*40kg
10*40kg -> supersett. stående framoverbøyd sidehev. 10*8kg Crazy pump!

21's
21*30kg
21*30kg sinnsyk pump.

Mølla.
10mins 15% stigning. Puls: 140-145


Tittel: Sv: Espenc - Prøver så hardt han kan.
Skrevet av: Espenc22. januar 2010, 15:22
I dag fikk jeg et bilde fra selveste Stan Efferding!
Er real tusj også ;D


Tittel: Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
Skrevet av: Espenc23. januar 2010, 21:54
23.01.10 Mark og bøy.

Markløft.
10*60kg
8*100kg
5*140kg
3*160kg
1*180kg såvidt.

Knebøy.
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*100kg

Lår extension.
10*50kg
10*50kg
10*50kg


Tittel: Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
Skrevet av: Espenc24. januar 2010, 14:36
formsjekk på marken i går.
8*100kg

http://www.youtube.com/watch?v=kOSLWke6a2U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kOSLWke6a2U#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
Skrevet av: lokey24. januar 2010, 15:03
Er nå ingen mark-ekspert, men vet når noen gjør det riktig! så veldig bra ut med tanke på rygg, og med tanke på hvordan du går tilbake til utgangsstillingen! Bare å kjøre på:)


Tittel: Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
Skrevet av: Riinoo24. januar 2010, 15:13
I dag fikk jeg et bilde fra selveste Stan Efferding!
Er real tusj også ;D

Rhino? :D

formsjekk på marken i går.
8*100kg

http://www.youtube.com/watch?v=kOSLWke6a2U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kOSLWke6a2U#noexternalembed)

Bra mark! Bra form og forsåvidt ;D


Tittel: Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
Skrevet av: Espenc24. januar 2010, 15:17
Rhino? :D

Bra mark! Bra form og forsåvidt ;D


Rhino er Stan Efferding ja :)

http://www.youtube.com/watch?v=nSIYgrocNfc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nSIYgrocNfc#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Årets gave side 71, bilde!
Skrevet av: Espenc24. januar 2010, 20:13
24.01.10 Bryst & triceps.

Litt oppvarming med roing, lett press og rotasjon.

Skråbenk.
15*20kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Skrå flies. Begynner å få dreis på denne nå.
12*15kg
12*15kg
12*17.5kg

Pushdown.
12*50kg
6*60kg med litt.. juks.
8*55kg
8*55kg

Benkpress.
12*60kg
10*65kg
8*70kg

Cablecross.
12*15kg
12*15kg
12*15kg

mølle.
10mins. 15% stigning. puls: 140-145


Tittel: Sv: Espenc - Filmer litt side 71.
Skrevet av: Espenc24. januar 2010, 22:02
5*140kg deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=X3Z8jBskg9o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=X3Z8jBskg9o#noexternalembed)

8*25kg hammers.
http://www.youtube.com/watch?v=yDdG3fFjnpQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yDdG3fFjnpQ#noexternalembed)

Hammercurlsa er før jul.

EDIT: feil feil feil. hantlene er ikke 27.5kg. de er 25kg sry :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer litt side 71.
Skrevet av: Espenc26. januar 2010, 08:12
26.01.10 Rygg & biceps.

Kl. 06.45 :P Måtte guts til for å komme meg opp i dag!
Hadde Freedom Call - Warriors som alarm :D

Sittende roing.
12*50kg
12*50kg bredt.
8*82.5kg bredt, lite kontakt
8*72.5kg bredt
8*72.5kg bredt
8*72.5kg bredt

Brede chins. Brukte straps.
8*KV
8*KV
8*KV

Hantelcurl.
8*22.5kg
8*22.5kg sittende, en arm a'gangen.
8*22.5kg sittende, --

Nedtrekk, bredt som fy.
8*72.5kg
8*72.5kg
8*72.5kg

Hammercurls i .. monstersett. Ingen pause mellom settene.
5*25kg
5*20kg
8*15kg
10*10kg

Første morgenøkta i år :)
Og grunnen til at jeg tok ei økt i dag var fordi jeg fikk for lite søvn natt til mandag, så ble ikke rygg på meg i går.


Tittel: Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
Skrevet av: Espenc27. januar 2010, 11:43
fy faen for en form, vekta viste under 88kg og jeg er typ.. veldig nært til å bli dehydrert.
Spy og reinnarsjit, skulle heller likt å ha infulensa.

R.I.P muskelmasse.


Tittel: Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
Skrevet av: KenJ27. januar 2010, 11:45
er noe jævla fanskap det der ja... :S men klarer man å miste noe muskelmasse bare på de dagene dette pågår?


Tittel: Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
Skrevet av: Espenc27. januar 2010, 11:50
er noe jævla fanskap det der ja... :S men klarer man å miste noe muskelmasse bare på de dagene dette pågår?

Vet ikke... får ikke akkurat noe næring ned i magen. Enest vann som går ned atm :/


Tittel: Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
Skrevet av: KenJ27. januar 2010, 11:54
Vet ikke... får ikke akkurat noe næring ned i magen. Enest vann som går ned atm :/

salte kjeks, kokt vann... cola uten kullsyre... kok opp havregryn i masse vann, ta en sil og press ut all væsken i en mugge og drikk, kanskje litt søtningsmiddel... funker på meg, til tider... spørs hvor fucked magen er.


Tittel: Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
Skrevet av: Bob Paar27. januar 2010, 12:09
er noe jævla fanskap det der ja... :S men klarer man å miste noe muskelmasse bare på de dagene dette pågår?
Litt, men ikke mye. Du mister en del væske så derfor er det viktig å få i seg det man klarer mens dette pågår og i etterkant.
Ta det litt med ro når du starter opp igjen med treningen. Så om en ukes tid er du vel oppe å går som før på programmet ditt.


Tittel: Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
Skrevet av: Espenc27. januar 2010, 12:11
salte kjeks, kokt vann... cola uten kullsyre... kok opp havregryn i masse vann, ta en sil og press ut all væsken i en mugge og drikk, kanskje litt søtningsmiddel... funker på meg, til tider... spørs hvor fucked magen er.

Je, skal få modern til å handle cola og kjeks ;)


Tittel: Sv: Espenc - Omgangs sjuke! faaaaaaaaaaen
Skrevet av: Espenc31. januar 2010, 19:07
31.01.10 lett hjemmeøkt.

benkpress med ez-stang. 26kg på stanga med brodern la seg over den.
Greit trykk i kroppen for å si det sånn.
Gjorde 4 sett med dette.

Mageformen er så som så.. er fremdeles ikke slik den burde være. Mye kvalme, overraskende dobesøk osv. Såe.. tja. Arbeid på tirsdag håper jeg, samt ei lita økt igjen i mårra.. eller, økt å økt frublom :P hehe


Tittel: Sv: Espenc - Begynner smått å bli bedre.
Skrevet av: Espenc03. februar 2010, 19:29
03.02.10 gjennomkjøring

benkpress 2sett
nedtrekk 2sett
roing 2sett
dips 2sett
knebøy 2sett
mark 2sett
b-curl 2sett
lår ext 2sett
lår curl 2sett
militærpress 2sett
hantelpress 1set
markløft 2sett
sidehev bakdel, 2sett.
jallaøvelse for lår 1sett.

Formen er god! Sulten og fast i det som var bløtt.. ja, nok om det.


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc05. februar 2010, 18:20
05.02.10 gjennomkjøring

benkpress 4sett
kabelfiles 2 sett
floorpress 2 set
sidhehev 2sett
sidehev bakdel 2sett
hantelpress 2set
pushdown 2set
nedtrekk 2set
hantelroing 2set
hantelcurl 2set
pulldown med strake armer 2set
armhevninger 2set
rygghev 2set
situps 2set
dips 2set


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc08. februar 2010, 19:52
08.02.10 bryst og triceps.

Benkpress.
25*20kg
8*80kg
7*90kg hjelp på de to siste.
12*70kg -> 5*60kg -> 5*40kg helt totalt lås :P

Skråbenk med hantler.
12*25kg
10*30kg
10*30kg
5*25kg -> 5*22.5kg - 5*15kg

Sittende press med stang, 80grader på benken.
8*50kg
6*60kg

pushdown
6*45kg
6*45kg

Stående flies i kabel.
7sett.
12/10*10kg


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc09. februar 2010, 15:13
Har fasken med røde prikker i trynet etter benken i går.. sinnsykt! :o


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc09. februar 2010, 18:17
09.02.10 Lår.

Knebøy.
10*55kg
10*55kg
8*80kg dype
8*80kg dype
5*100kg boks
5*100kg boks

Benpress.
10*85kg
10*125kg
10*125kg
24*125kg.. ja.. 24. Brukte vell 4mins på det settet der. Kunne sikkert klart 30reps. Men altså.. ja.

Lårcurls. 7sets. 40kg reps 10

Skulle prøve meg på lår extensions, bare å glemme.. klarte såvidt å få opp 15kg.. :o


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc10. februar 2010, 22:20
Fri i dag, seriøst støl i hele overkroppen etter benkøkta på mandagen. Blir rygg i mårra.


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc11. februar 2010, 23:20
11.02.10 Rygg / biceps.

Cobra 3set

nedtrekk, underarmsgrep, narrow grip.
12*72kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Hantelroing.
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Nedtrekk, for å få i gang biceps skikkelig.
20*50kg
20*50kg

Sittende hantelcurl.
8*20kg
8*20kg
8*20kg -> 5*15kg

Hammer med tau.
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Burnout!
7*25kg hammer -> 5*20kg hammer -> 8*15kg curl -> 10*12kg -> 12*7.5kg Blodårer spruter bare ut ;P


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc13. februar 2010, 21:00
13.02.10 Bryst & triceps.

Decline benk.
20*40kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
10*70kg
12*60kg

Cablecross.
8*15kg
8*15kg
8*15kg Dette var relativt tungt.

Skulle prøve meg på skråbenk med hantler, bare å gi opp :P Ble skrå i smith.

Skråbenk i smith, ekkelt i høyreskuldra.. lå faktisk sinnykt bra, men skuldra likte det ikke.
12*50kg
8*60kg
8*60kg

Pushdown, fokus på form og squeeze.
12*15kg
10*20kg
10*20kg burn i både biceps og triceps. Slowset med god squeeze.

Shrugs.
12*70kg
12*70kg En slik pump i nakke / bakdel skuldre skal du lete litt etter, har en liten spess tenkikk på den der ;)

Dips. KV er luft.
12*KV
12*KV

Kassa var også veldig pumped på slutten der, tok litt posering i speilet på gymmet.. skulle ønske man hadde pump 24/7 ;P


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc15. februar 2010, 18:52
15.02.10 Lår.

Knebøy.
12*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg

Frontbøy i smith.
12*60kg
12*60kg -> 10*40kg

Lår extensions.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Lårcurl.
10*70kg
10*70kg

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+20kg


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc16. februar 2010, 19:42
støl som ei jævel i låra.. til tross for lett trening med tanken på vekt. Intensiteten var det stikk motsatte.

Tar en økt klokka 6 i mårratili siden det er møte og piss på arbeid :/ streees :P
Normalt å legge seg før 9 på en tirsdagskveld ^^


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc18. februar 2010, 17:15
forkjølt / infulensa incomming. Herlig å jobbe i barnehage aint it?... not rly.
Er vell flue number 8 på rundt 6 månder som er kommet nå..


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Burrek18. februar 2010, 18:36
forkjølt / infulensa incomming. Herlig å jobbe i barnehage aint it?... not rly.
Er vell flue number 8 på rundt 6 månder som er kommet nå..

Overtrent lr ? :P Kanskje du ikke ha drokke tranen din? ;)


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc18. februar 2010, 21:05
Overtrent lr ? :P Kanskje du ikke ha drokke tranen din? ;)

Overtrent? Får man ondt i halsen, vonde bihuler, rennende neser og feber av å bli overtrent? ;P

Blir vel hærdet snart ;P får aldri infulensa igjen! haha


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Burrek18. februar 2010, 21:49
Overtrent? Får man ondt i halsen, vonde bihuler, rennende neser og feber av å bli overtrent? ;P

Blir vel hærdet snart ;P får aldri infulensa igjen! haha

Haha, vell ikke sånn direkte :P

Imunforsvaret svekkes ialefall av det.


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc18. februar 2010, 22:08
Haha, vell ikke sånn direkte :P

Imunforsvaret svekkes ialefall av det.

Godt poeng, men.. ser det ut som om at jeg overtrener? :P
Når du nevner det så.. har blitt ganske støl etter øktene mine. kanskje litt mer enn vanlig og :o


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Burrek18. februar 2010, 22:16
Godt poeng, men.. ser det ut som om at jeg overtrener? :P
Når du nevner det så.. har blitt ganske støl etter øktene mine. kanskje litt mer enn vanlig og :o

Nei gjør jo ikke det, men er ikke alltid at tall og kilo viser hvordan kroppen faktisk har det :) Jeg var plaget av samme opplegget, men noen friuker og bytting av program gjorde susen :)


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc18. februar 2010, 22:23
jeg har ikke noe program.. selve ordet program er oppskrytt :o


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Burrek18. februar 2010, 22:23
jeg har ikke noe program.. selve ordet program er oppskrytt :o

Okok, bytte av rutine da :)


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Evis18. februar 2010, 22:24
jeg har ikke noe program.. selve ordet program er oppskrytt :o

Hva mener du med det?


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc18. februar 2010, 22:44
Hva mener du med det?

Mener akkurat det som står der.
blir med andre ord svett når folk kommer å spør: Hvilket programer du på da? 'nei nei, det er feil program' 'du må prøve dette, blir jæævlig svæær av det!'

get the point?


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Marmarius18. februar 2010, 22:47
Mener akkurat det som står der.
blir med andre ord svett når folk kommer å spør: Hvilket programer du på da? 'nei nei, det er feil program' 'du må prøve dette, blir jæævlig svæær av det!'

get the point?

Så lenge du har framgang så spiller det vel ingen rolle.
Vist du trener de øvelsene du synest du har god framgang i og varierer treningsmengden osv så sjønner jeg godt va du mener. ;)


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Pans18. februar 2010, 22:48
Mener akkurat det som står der.
blir med andre ord svett når folk kommer å spør: Hvilket programer du på da? 'nei nei, det er feil program' 'du må prøve dette, blir jæævlig svæær av det!'

get the point?

Omg LOL du skulle prøvd det nye Get PUmp'D 3 spl33t, BLIR SCWÆR ASS!


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc18. februar 2010, 22:51
SCWÆR! Må være det beste ordet.



Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc22. februar 2010, 17:53
22.02.10 Skuldre, quads og litt triceps.

Hantelpress.
12*10kg
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg
6*25kg siste reppen med 3sec stopp. -> 10*10kg Satt uten ryggstøtte og hode litt fram. For første gang fikk jeg orntlig burn i deltsa.

Knebøy. Lett med full kontroll og squeeze på topp.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg mulig det var et sett til.

Framoverbøyd sidehev.
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Hantelpress med en arm, inspirert av Maevar:)
Fikk opp 30kg lett. 35kg almost. 32.5kg gikk opp.

Ropesplit.
10*30kg
10*15kg med et ro-håndtak. Vridning på hele armen og en insane squeeze i bunn.

Lår-extensions.
5*30kg squeeze set.
8*60kg kjøre på, veldig lite momentum.. hadde ræva på setet!
5*30kg
8*60kg


Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc24. februar 2010, 18:09
24.02.10 Bryst / triceps.

Benkpress.
8*30kg
15*40kg
10*60kg
-decline-
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Armhevninger.
1+2+3+4+5+6+7. 1 armhevning, så til stående posisjon, og ned igjen til 2 reps, opp til stående og ned til 3 reps osv. det blir 28armhevninger.

Skråbenk med hantler.
6*25kg siste reppen var uberslow ned, hold i 2 sec og explosivt opp
6*25kg samma.
-skråflies i kabel-
7*10kg
7*10kg squeeze!

Armhevninger. Samma greia..
1+2+3+4+5+6

Dips på benk.
20*KV
10*KV -> floorpress med smalt grep. 7*60kg
10*KV -> samma.



Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc26. februar 2010, 18:03
26.02.10 Rygg / biceps og underarmer.

Smalt nedtrekk.
12*40kg med hold.
8*60kg slow and squeeze.
12*60kg litt kjappere, med 'standar' god form.
10*60kg slow and squeeze, satan til burn i skuldrene..

Nedtrekk med strake armer, taug.
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Sittende hantelcurl.
10*15kg
8*20kg dæven! ;) SITTENDE
30*10kg burn.

Sittende roing i kabel, en arm av gangen.
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Stående stangcurl, omvendt grep.
8*30kg
10*30kg
10*30kg

Underarm, stangcurl.
20*20kg
20*20kg
10*20kg Sinnsyk pump.





Tittel: Sv: Espenc - Har funnet godformen.
Skrevet av: Espenc27. februar 2010, 17:18
27.02.10 Lår.

Knebøy.
10*40kg
-smith-
10*60kg
10*100kg
10*100kg
9*100kg
10*100kg

Frontbøy i smith.
10*60kg
10*60kg

Rumenske markløft.
10*60kg
10*80kg
9*100kg grepet som svikta.

Lårcurl.
8*80kg
8*80kg
10*60kg

Lår extensions.
8*60kg
8*60kg
10*60kg

Fikk påvist bihulebetennelse, selv om CRP'n ikke viste noe form for bakterie. Legen sa det kunne være virus, så jeg må bruke nesespray, nesehorn og smertestillende når smerten kommer. Er så sinnsykt vondt ved venstre øyet at jeg blir seriøst helt slått ut. Klarer ikke ligge stille engang, så bare jeg kjenner det gjør vondt er det å hive innpå med paracet. Form er merkelig nok ikke god, men god nok til at jeg får inn noen økter.

Helvetes drittstart på året. Først omgangssyke, så forkjølelse som førte til bihulebetennelse. Hva er det neste? Kollbrand i begge armene + dawnssyndrome? Blir så lei..


Tittel: Sv: Espenc - Bihulebetennelse, hva blir det neste?
Skrevet av: aleksgun27. februar 2010, 21:26
Føler med deg! God bedring :)


Tittel: Sv: Espenc - Bihulebetennelse, hva blir det neste?
Skrevet av: Espenc27. februar 2010, 23:25
Føler med deg! God bedring :)

Takk! Tror jeg trenger det :/


Tittel: Sv: Espenc - Bihulebetennelse, hva blir det neste?
Skrevet av: Baliba27. februar 2010, 23:33
Jeg er med i klubben jeg og, vært mye syk nå og kasta opp på jobb i dag så high five for sykdom :)


Tittel: Sv: Espenc - Bihulebetennelse, hva blir det neste?
Skrevet av: Espenc28. februar 2010, 11:23
Jeg er med i klubben jeg og, vært mye syk nå og kasta opp på jobb i dag så high five for sykdom :)

Glad jeg har vært igjennom spy og driting! De første dagene med det der ønsket jeg meg heller infulensa. Helt jævelig :P


Tittel: Sv: Espenc - Bihulebetennelse, hva blir det neste?
Skrevet av: Maevar28. februar 2010, 17:57
Var syk sist i november jeg og så ble jeg syk forige uke med influensa og nå har jeg betennelse rett ved halebeinet så jeg så vidt klarer å gå. Blir faen ikke bedre heller med de pillene jeg fikk.

Så skjønner deg godt!


Tittel: Sv: Espenc - Bihulebetennelse, hva blir det neste?
Skrevet av: Espenc01. mars 2010, 17:23
01.03.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
20*40kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
5*85kg
5*90kg

Decline.
8*60kg -> 10 armhevninger.
8*60kg -> 10 arm.
10*60kg -> 10 arm.

Flies i kabel.
12*10kg
5*25kg
8*20kg
16*12.5kg

Pushdown.
12*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg 10 sec pause. -> 10*30kg -> 15sec -> 12*25kg

God økt, brant som faen :P
Formen på triceps har kommet noe sinnsykt i det siste. Kan hende det er jeg som begynner å bli mer lean, ser skjimting av blodårer på lår og brystkasse. Karbokutten virker :)


Tittel: Sv: Espenc - Bihulebetennelse, hva blir det neste?
Skrevet av: Espenc02. mars 2010, 18:22
02.03.10 Rygg och biceps.

Nedtrekk, bredt.
15*50kg
8*72kg
8*72kg
8*72kg

Framoverbøyd Stangroing.
10*60kg
8*80kg
10*80kg

Sittende stangroing, litt bredt grep, og albuene mer ut til siden for å treffe lengre opp.
20*40kg
20*40kg
20*40kg planen var å sjokke musklaturen.

Hantelcurl.
5*27.5kg
5*27.5kg

Sittende curl.
20*12.5kg
15*12.5kg

Hammercurl.
8*20kg
12*20kg kjøre på!

Litt framoverbøyd sidehev, treffe bakside skuldre.
10*12.5kg
12*12.5kg


Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc04. mars 2010, 17:25
04.03.10 Lår.

Knebøy på boks.
15*20kg
20*20kg oppvarming ofcz.
5*100kg boks
5*110kg boks
5*115kg boks.

Rumenske markløft.
8*60kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Frontbøy i smith. Ass to grass vell å merke.
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+10kg
10*KV+10kg

Lår extensions.
15*25kg
15*25kg
15*25kg burn som et helvette. Kjente blodsmaken i kjeften her :o

Lårcurls.
15*40kg
15*40kg
15*40kg Får hårfint fra å få krampe på sistsettet her.

Strakmark med 20kg plate i hendene.
20reps, for å strekke skikkelig.


Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc06. mars 2010, 20:09
06.03.10 Bryst og tricps.

Benkpress.
20*20kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Skråbenk med hantler.
4*35kg
4*35kg
7*35kg med assistance.

Pushdown med en hånd.
8*17.5kg
8*15kg

Floorpress med litt smalere grep.
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Stående flies i kabel.
15*10kg
15*10kg
12*10kg med hold på alle.

Pushdown, stang.
10*30kg -> 10*25kg -> 10*20kg -> 10*15kg -> 10*10kg med et annet grep.



Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc08. mars 2010, 19:14
08.03.10 Rygg og biceps.

Sittende roing.
10*40kg
10*40kg
6*92kg
5*98kg
5*98kg

Nedtrekk med medium grep.
10*82.5kg
10*82.5kg
10*82.5kg

Hantelroing.
20*22,5kg
20*22,5kg
20*22,5kg Dette var sinnsykt tungt, svetta som en elg..

Sittend curl.
10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Framoverbøyd roing.
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Underarmer.
4 sett, over og under.


Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc10. mars 2010, 17:40
10.03.12 Lår og legger.

Sittende leggpress.
16*40kg
16*40kg
20*20kg
20*20kg

Knebøy/nakkebøy. Brukte nakkepute :P
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg Disse settene var helt inn i faen. ass to grass på alle. Grua meg som faen til sist settet :@

Et-bens knebøy. Hantler (tilsammen)
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Jeg kaller den: 'gå i trapp' hvor jeg stiller meg framfor en benk, setter høyrefotten på og presser meg opp. 10 reps på begge.

Låra er knuuus!


Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Maevar10. mars 2010, 19:17
Brukte nakkepute :P

Nice! :P

Selv er jeg mer fan av curl i knebøyracket! :)

Om jeg skal si noe fornuftig: bra sittende roing her om dagen!


Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc10. mars 2010, 21:42
Nice! :P

Selv er jeg mer fan av curl i knebøyracket! :)

Om jeg skal si noe fornuftig: bra sittende roing her om dagen!

Vet ikke helt hvordan den skal ligge når det skal være så langt oppe, så jeg orka ikke finne det ut heller! (bra undskyldning) :D

Tja, var krutt i roinga ja, vill ikke skryte av at der var 100% god form, men det reiv :P


Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc11. mars 2010, 19:22
11.03.10 Bryst.

Skråbenk.
10*40kg
10*40kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Decline benk.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
8*80kg med hjelp

Benk, med hantler.
12*20kg
12*25kg
12*25kg

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
10*KV

Bra økt! Kunne pusha mer i decline benken.



Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc14. mars 2010, 18:55
14.03.10 Clean and jerk, rygg og biceps.

Nedtrekk.
20*40kg

Markløft.
10*60kg

Clean and jerk.
60kg goodie
70kg goodie
80kg goodie!
85kg dårlig vendig, og dårlig jerk. Gikk ikke.

Sittende roing.
8*80kg
5*97.5kg

Hangups.
10*KV
7*KV+10kg
7*KV+10kg

Ez-curl.
10*30kg
10*30kg

Curl, med en vri.
10*10kg
10*10kg

Liggende pullups.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV


Tittel: Sv: Espenc - wrææl
Skrevet av: Espenc14. mars 2010, 19:46
Filmer fra i dag!
Clean and jerks, låra og litt roing.

Er faktisk første gangen låra blir vist her på tf :P Kvaliteten ble kutta bittelitt, men medialis synes faktisk nå!

http://www.youtube.com/watch?v=jZgS03L6W1w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jZgS03L6W1w#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=Xz7PjDA-uJg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Xz7PjDA-uJg#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=nOvN7Jqs6eU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nOvN7Jqs6eU#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=HudR7UsdNOE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HudR7UsdNOE#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 74.
Skrevet av: Espenc16. mars 2010, 19:19
16.03.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
30*20kg
15*40kg skråbenk.
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*85kg
5*90kg
15*60kg -> 8*40kg -> 15*20kg dropset. Helt låst.

Smalbenk.
6*65kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg

Armhevninger.
12*
12*
12*
12*

Pushdown med weird grep.
12*20kg
8*30kg -> triceps pump, lente meg mot en benk, og pusha back
12*25kg -> samme ..



Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 74.
Skrevet av: Espenc17. mars 2010, 19:03
17.03.10 Quads, nedre rygg og legger.

Knebøy i smith.
20*20kg
20*20kg
12*60kg
10*70kg
8*80kg
8*90kg
6*100kg
5*105kg
5*110kg

Rygghev.
15*KV
15*KV
15*KV+10kg
15*KV+10kg

Sittende tåhev.
15*20kg
15*20kg
20*25kg
20*25kg





Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 74.
Skrevet av: Espenc19. mars 2010, 19:06
19.03.10 Rygg, skuldre og nakke.

Clean and jerk.
5*60kg

Nedtrekk.
12*60kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Sittende hantelpress.
10*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg -> 8*15kg

Pulldown med taug i kabel. Keyword: strake armer. Så vet folk hva det dreier seg om.
12*25kg
10*30kg
10*30kg

Shrugs. Stang.
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Sittende roing med bredt grep og albuene ut.
10*60kg
10*67.5kg
10*67.5kg

Karb i dag, oppkarbina starter fredag og avsluttes søndagskveld.
nesten 2 liter melk.
1 brødskive.
biiiiiteliiiiite sjokoladekake stykke. Da også bittelite.
1 svele.
20g carbofuel.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 74.
Skrevet av: Espenc21. mars 2010, 02:35
Satt meg på tommelen... ut av ledd og legebesøk.. kjempemorsomt. Helt sinnsykt vondt :@


Tittel: Sv: Espenc - Sykemeldt.
Skrevet av: skylinepower21. mars 2010, 13:44
satt deg på tommelen, wtf!?


Tittel: Sv: Espenc - Sykemeldt.
Skrevet av: Espenc21. mars 2010, 13:56
ja.. haha! Vansklig og forklare.. er ikke 100% på om det var det som skjedde :P ute av ledd var den iaf :/
Skylder på alkoholen! Første fylla på 6månder els..


Tittel: Sv: Espenc - Sykemeldt.
Skrevet av: Espenc22. mars 2010, 21:09
Hjemmetrening med fin tommel :P

rundt 70 armhevninger. Ikke på samma settet :P


Tommelen er hoven og blå, og verker. Tror ikke det er alvorlig. Klarer å gjøre det meste, og det gjør bare mindre og mindre vondt.


Tittel: Sv: Espenc - Sykemeldt.
Skrevet av: Espenc23. mars 2010, 18:50
23.03.10. Lår og legger.

Knebøy.
20*20kg
12*60kg boks
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Legger, sittende.
20*20kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Rygghev.
15*KV
12*KV+10kg
12*KV+10kg
12*KV+10kg

Ryggheven var sinnsykt tunge, hadde decline på benken.. fytti faen!
Skal i MR 12.04 med tommelen. Er noe der som virker bristet els.. Rare lyder :P


Tittel: Sv: Espenc - Sykemeldt.
Skrevet av: Espenc26. mars 2010, 18:37
25.03.10 Armhevninger.

Rundt 70 på 5 set.

26.03.10 Intens hjemmetrening. Under 30minutter vell å merke!

Sittende curl. Megaset.
12*11kg -> 10*11kg -> 8*11kg -> 6*11kg -> 5*11kg -> 4*11kg -> 3*11kg

Ez-curl. 30sec pause mellom de to første settene.
12*26kg
12*26kg -> 30*situps ala mystyle.
12*26kg -> 30 benhev.
12*26kg

Sittende hantelpress / sidehev.
12*15kg
12*15kg -> 12*15kg sidehev.
12*15kg sidehev.

Knebøy med kroppsvekt -> pushups -> hantelroing.
20*KV -> 15*pushups -> 12*27.5kg så til knebøyen igjen.
Gjorde denne intervallen 4 gang, MAX 10 sec pause mellom settene.

Svett som faen og smått hodepine. Men sånn burde det være!



Tittel: Sv: Espenc - Sykemeldt.
Skrevet av: Espenc29. mars 2010, 17:56
29.03.10 Hjemmeøkt med mening.

Sittende curl. Megaset.
12*15kg -> 10*15kg -> 8*15kg -> 6*15kg -> 5*15kg -> 4*15kg -> 3*15kg->2*15kg->1*15kg

Liggende skullcrushers med ez-stang.
12*26kg -> 30 situps
12*26kg -> 30 benhev
12*26kg -> 30 strakmark med bare kroppen.
12*26kg

Floorpress med hantel, en arm av gangen. Max 15sec pause mellom hver arm.
12*27.5kg
12*27.5kg
12*27.5kg
12*27.5kg

Sidehev -> knebøy.
12*10kg -> 20knebøy
12*10kg -> 20knebøy
20knebøy, droppa skuldra.

Stående framoverbøyd roing.
20*26kg -> 10brede armhevninger.
20*26kg -> 10brede armhevninger.
20*26kg -> 10brede armhevninger.
20*26kg -> 10brede armhevninger.

Økta varte i nesten 45minutter.
Var ved å spy 3 ganger.
En arm av gangen er sinnsykt slitsomt!
Hjemmeøkt med mening.



Tittel: Sv: Espenc - Hjemmeøkt med mening side 75, prøv da vell!
Skrevet av: Tom2k29. mars 2010, 21:07
Mulig du får ekstra selskap på gymmet i sommer hvis du enda trener på salhus :)
Vi får se hvor lang "ferie" jeg tar.
Mvh hemmelig beundrer


Tittel: Sv: Espenc - Hjemmeøkt med mening side 75, prøv da vell!
Skrevet av: Espenc29. mars 2010, 21:17
Mulig du får ekstra selskap på gymmet i sommer hvis du enda trener på salhus :)
Vi får se hvor lang "ferie" jeg tar.
Mvh hemmelig beundrer

Trener fremdeles på salhus ja.
Hvem der? hehe :)


Tittel: Sv: Espenc - På'an igjen!
Skrevet av: Espenc31. mars 2010, 17:38
31.03.10 Lår, biceps og rygg.

Stepmaskin 3-5mins.

Knebøy.
20*20kg
12*40kg
12*60kg
12*80kg
8*100kg
12*120kg boks
10*130kg boks

Smalt nedtrekk.
8*80kg
8*80kg
8*80kg -> 12*40kg

Sittende hantelcurl. 20sec pause mellom setta.
15*12.5kg
15*12.5kg
15*12.5kg

Liggende rævcurl. Max 30sec mellom settene her.
10*75kg
10*67kg
10*55kg
10*50kg
10*45kg

Scottcurl i maskin.
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Sittende roing.
10*70kg
10*70kg
10*70kg -> 12*37kg

Var på et annet senter å trente i dag, betalte 70kr for dropin. Skulle trene i lamme en bud, han blir støl i mårra for å si det sånn! :D





Tittel: Sv: Espenc - På'an igjen!
Skrevet av: Espenc02. april 2010, 17:08
02.04.10 Bryst

Skråbenk.
20*20kg
12*40kg
12*60kg
10*65kg
8*70kg
6*75kg
5*80kg

Benkpress.
2*90kg
2*90kg
2*90kg
2*90kg

Crossover i kablen med supersett.
12*12.5kg -> 10*40kg sittende flies.
12*12.5kg -> 8*40kg sittende flies.
12*12.5kg -> 8*40kg - 10armhevninger.


Tittel: Sv: Espenc - På'an igjen!
Skrevet av: Espenc05. april 2010, 18:03
05.04.10 Rygg ig biceps.

Rack chins.
20 reps ca på oppvarming og noe nedtrekk.

4*20kg i fanget, for lett..
4*27.5kg i fanget.. også for lett..
4*35kg i fanget.. same shit..
4*40kg begynte å blitt litt tungt her. Så vet jeg det til nestegang!

Markløft.
12*60kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

Shrugs.
10*100kg
10*100kg
12*100kg

Stangcurl.
6*40kg
6*45kg
6*45kg

Hammer, crossbody.
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg


Tittel: Sv: Espenc - På'an igjen!
Skrevet av: Espenc07. april 2010, 18:24
07.04.10 Legger og lår.

Sittende legger.
20*20kg
20*20kg
20*30kg
20*35kg

Lår extensions.
12*30kg
12*30kg
12*35kg

Knebøy.
8*90kg
8*100kg
5*110kg
5*120kg
4*125kg
3*130kg Stagnering av pers, og med 3 reps!
2*135kg Barnemat! Ny pers!

Walking lunges, 2 runder rundt i lokalet. Buuuurn!

Prøvde stille lengde i dag. Hoppa 2.70 meter i motvind.


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: Burrek07. april 2010, 18:31
Grætz :D


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: Espenc07. april 2010, 18:42
Grætz :D

Takkar!
Feires med hjemmelagd brokkolisuppe og stekt kjøttdeig ;D


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: Espenc08. april 2010, 18:46
08.04.10 Bryst.

Flatbenk, hantler.
12*15kg
8*27.5kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Cross i kabel. Holder armene mest mulig oppe, i slutten av draget er hendene med linje med halsen.
12*10kg
12*10kg
3*10kg -> 3*12.5kg -> 3*15kg -> 3*12.5kg -> 3*10kg

Cross, fra bunn og opp.
10*12.5kg
10*12.5kg
3*12.5kg -> 3*15kg -> 3*17.5kg -> 3*15kg -> 3*12.5kg

Benkpress med pute på brystet.
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg
4*90kg uten pute og hjelp på de to siste reppene.

Armhevninger.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

Skråbenk.
7*60kg
7*60kg

80% skrå i smith.
7*60kg
6*60kg
10*42.5kg

Pushdown.

12*30kg
10*30kg


 


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: Maevar08. april 2010, 19:33
Det skal ikke stå på øvelser og sett hvertfall! Regner med at du får pump så det nesten gjør vondt? :P


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: Espenc08. april 2010, 20:20
Det skal ikke stå på øvelser og sett hvertfall! Regner med at du får pump så det nesten gjør vondt? :P

Benkpressgutta kom når jeg dreiv på med benkpressen. Så da måtte jeg henge med :D
Og ja, pumpen var enorm. Skulle hatt pumped up kasse 24/7! Sidechesten så awsome ut :D


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: skylinepower08. april 2010, 20:41
gratulere:) !


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: Maevar08. april 2010, 21:02
Benkpressgutta kom når jeg dreiv på med benkpressen. Så da måtte jeg henge med :D
Og ja, pumpen var enorm. Skulle hatt pumped up kasse 24/7! Sidechesten så awsome ut :D

Hehe :P Gratulerer med pers i bøy ja btw ;) Jeg skal straks ta deg igjen der!! :P  >:D


Tittel: Sv: Espenc - Knebøypers side 75!
Skrevet av: Espenc08. april 2010, 21:13
Hehe :P Gratulerer med pers i bøy ja btw ;) Jeg skal straks ta deg igjen der!! :P  >:D

Hehe, takk! Og ja, det gjør du sikkert. Er på deff nå fram til Juli :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc10. april 2010, 22:23
Hater helger.. går glipp av 2 måltid :( klokken 8 og 12 på formiddagen!
Men slik ser det ut i dag, ganske bra med tanken på lav kcal!


10.04.10

Frokost
50g havregryn = 182.5kcal
3dl hmelk = 198kcal
20g protpulver = 77.6kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.6g, 13.8g, 11.7g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.5g Protein.
54g karbohydrat.
14.2g fett.
458.1 kcal.

__________________________________

middag.
4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal

Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal

___________________________________

måltid nr3.
100g scampi = 107 kcal
50g ris = 46kcal
50g grønnsaker = 20kcal

Proteiner, karb og fett.
Scampi. 20.5g, 0.8g, 1.9g
50g ris 0.5g, 10.4, 0g
50g grønnsaker. 1g, 1.05g. 0.5g

Totalt.
22g protein.
11.8g karbohydrat.
2.4g fett.
173 kcal.

___________________________________

måltid nr4.
40g pulver = 155.2 kcal
4dl lettmelk = 184 kcal

proteiner, karb og fett.
pulver. 28.8g, 6g, 1.8g
4dl melk. 13.2g, 18.8g, 6g

Totalt.
42g proteiner.
24g karbohydrat.
7.8g fett.
339.2 kcal.

___________________________________

måltid nr5.
300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

_________________________________

måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.

________________________________

Totalt for dagen ble

Protein: 233.5g
Karbohydrat: 105.3g
Fett: 83.95g
Kcal: 2263.8








Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Burrek11. april 2010, 00:15
Gutten med kontroll :D Blir morsomt å se om du topper med med fjordårets deff og -10 Kg ;) :D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc11. april 2010, 00:43
Gutten med kontroll :D Blir morsomt å se om du topper med med fjordårets deff og -10 Kg ;) :D

Hehe, må det! :)
-10kg.. blir urealistisk har jeg funnet ut. Tror vi sier 4-5kg. Og om det er 4-5kg FETT som forsvinner blir jeg seende temmelig grom ut :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Burrek11. april 2010, 01:08
Hehe, må det! :)
-10kg.. blir urealistisk har jeg funnet ut. Tror vi sier 4-5kg. Og om det er 4-5kg FETT som forsvinner blir jeg seende temmelig grom ut :P

Hehe, ser den ;) Skal kjøre en periode i mai med litt mer kardio og litt mindre mat. Satser på å miste minst mulig muskler her også !


Hva veier du nå da?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc11. april 2010, 13:42
Hehe, ser den ;) Skal kjøre en periode i mai med litt mer kardio og litt mindre mat. Satser på å miste minst mulig muskler her også !


Hva veier du nå da?

Hørest bra ut, selv tror jeg en liten månde muligens blir for kort :O
Jeg veier inn på 88.7kg.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Burrek11. april 2010, 13:58
Om du bare skal kjøre en mnd blir det jo over 1 kg i uka, og det tror jeg kan gå utover styrken og muskelmassen din :/ Du skulle bare kjørt i to mnd vettu og gått ned 0,5 kg i uka :D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc11. april 2010, 15:51
Om du bare skal kjøre en mnd blir det jo over 1 kg i uka, og det tror jeg kan gå utover styrken og muskelmassen din :/ Du skulle bare kjørt i to mnd vettu og gått ned 0,5 kg i uka :D

Å faen, I missunderstood. Tenkt DU skulle kjøre 1 månde :P
Men ja, 2månder er planen. Men jeg tenker.. blir ikke til å overfeede i sommer når jeg er ferdig med deffen :) Så det blir helt sikkert bedre! tror jeg :)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc11. april 2010, 15:53
11.04.10 Rygg og biceps.

Markløft.
10*60kg
5*60kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Lat pulldown, rope i kabel.
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Hammer i kabel, med rope.
6*30kg
6*40kg

Focuscurl i kabel.
5*17.5kg
5*17.5kg


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc12. april 2010, 00:07
Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
398.1 kcal.

________________________________

Postmeal.

3dl lettmelk   = 138kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1g, 4.5g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

totalt.
38.7g protein.
43.8g karbohydrat.
6.3g fett.
388.2kcal

________________________________

middag.

1 liten potet (i skiver å stekt i ovnen med litt olje)
2 kotteletter (små)
bittelitt saus.

Kcal, ukjent. Også urelevant siden jeg uanz havner i underskudd.
Men hvis vi sier 500kcal på denne så tror jeg vi treffer sånn okish.

_________________________________

maltid nr4.

4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal

Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal

_______________________________

måltid nr5.

300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5kcal

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

______________________________

måltid nr6.

25g kasein. = 91kcal
150g fisk (pangasius) = 100kcal
70g grønnsaker av forskjellig sort. = 27 kcal.



Proteiner, karb og fett.
Fisk. 22.35g, 0g, 1.8g
grønnsaker. 0.52g, 5.2, 0g
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
44.67g protein.
5.2g karbohydrat.
2g fett.
218kcal.

_____________________________

Totalt for dagen ble.
204.37g protein. + 2 kotteletter.kan tippe rundt.. 20-25g proteiner der.
111.6g karbohydrat. + en liten potet. rundt 10g karbo der.
73.7g fett + kotteletter :P Kommer ikke unna der nei!
2206.3 kcal. Ca 1000kcal i underskudd. :@



 


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc12. april 2010, 23:03
Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
398.1 kcal.

________________________________

måltid nr2.

200g fisk = 133kcal
200g grønnsaker = 60kcal

Proteiner, karb og fett.
Fisk: 30g, 0g, 2g
Grønnsaker: 1.3g, 13g, 0g

Totalt.
31.3g protein.
1.3g karbyhydrat.
2g fett.
193kcal

________________________________


måltid nr3.

200g fisk = 133kcal
200g grønnsaker = 60kcal

Proteiner, karb og fett.
Fisk: 30g, 0g, 2g
Grønnsaker: 1.3g, 13g, 0g

Totalt.
31.3g protein.
1.3g karbyhydrat.
2g fett.
193kcal.

_______________________________

Måltid nr4.

250g stekt laks = 537.5kcal
200g brokkoli = 60 kcal

Proteiner, karb og fett.
Laks:57.5g, 0g 32.5g
Brokkoli: 6.4g, 4.2g, 0.6g

Totalt.
63.9g protein.
4.2g karbohydrat.
33.1g fett.
597.5kcal

_______________________________

måltid nr5.


3dl hmelk = 198kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 9.6g, 13.8g, 11.7g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

totalt.
38.7g protein.
43.8g karbohydrat.
6.3g fett.
388.2kcal

______________________________

måltid nr6.

300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5kcal

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

______________________________

måltid nr7.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.
__________________________

Totalt.
273.8g Protein.
111.6g Karbohydrat.
52.75g Fett
2273.3 Kcal


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar13. april 2010, 07:49
Ser bra ut det her! :) Men sikker på at du ikke ligger litt for lavt på kaloriene?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc13. april 2010, 15:39
Ser bra ut det her! :) Men sikker på at du ikke ligger litt for lavt på kaloriene?

Jo, jeg gjør det. Men er sånn i helgene.. mister somsagt 2 måltid :|
OG i går var jeg på reise, måtte spise på sykehuset og på hurtigruta, haha. Følte meg kjempelur :P
Skal ligge rundt 2600kcal.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc13. april 2010, 16:14
13.04.09 Lår.

Extensions.
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Lårcurl.
8*45kg
8*55kg
8*55kg

Knebøy.
3*60kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg

Strakmark
3*100kg
3*120kg
3*120kg

Lunges med kroppsvekt.
3 sett, 8-10 reps.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar13. april 2010, 18:46
Jo, jeg gjør det. Men er sånn i helgene.. mister somsagt 2 måltid :|
OG i går var jeg på reise, måtte spise på sykehuset og på hurtigruta, haha. Følte meg kjempelur :P
Skal ligge rundt 2600kcal.

haha ok skjønt :) 2600 høres fint ut!


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Burrek13. april 2010, 19:37
Bra økt mann :D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc13. april 2010, 19:39
Bra økt mann :D

Joda, grei det. Har slappa av på antall reps osv, skal ikke brenne av noe nå. Vil helst holde på det lille som er :)

haha ok skjønt :) 2600 høres fint ut!

Ja.. se på dagens! Kan sammenlignes med å skyte i blinde (etter å ha sett blinken)

Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal
Omega3 = 72kcal
Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
470.1 kcal.

_________________________________

Måltid nr 2.

200g grønnsaker (blanding ) = 60kcal
En skive brød, 30g = 70kcal
50g hvitost (skiver) = 175.5
50g kokt skinke (skiver) = 55kcal
20g protpulver = 77.6kcal
200g appelsin = 74kcal

Protein, karbo og fett.
Grønnsaker: 1.3g, 13g, 0g
30g brød: 2.58g, 12.81g, 0.66
50g ost: 13.5g, 0g 13.5g
50g skinke: 9g, 0g, 2g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g
appelsin: 0g. 15g. 0g

Totalt.
40.78 Protein.
43.8 Karbohydrat.
17g fett.
442.1 Kcal

__________________________________

måltid nr3.
2dl Hmelk = 132kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
melk: 6.4g, 9.2g, 7.8g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

totalt.
35.2g protein.
38.9g karbohydrat.
9.6g fett.
382.2kcal

__________________________________


måltid nr 4.
4 egg = 360kcal
200g kjøttdeig = 400kcal
100g brokkoli = 30kcal

Proteiner, karb og fett.
egg. 24g, 0g, 28g
Kjøttdeig. 34g, 0g, 28g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

totalt.
61.2g protein.
2.1g karbohydrat.
56.3g fett.
790kcal

________________________________

måltid nr5.

300g mager kesam = 326 kcal.
25g tørrfisk = 86.5kcal

proteiner, karb og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
25g fisk. 20.75g, 0g, 0g.

Totalt.
56g protein.
12.9g karbohydrat.
3g fett.
412.5kcal

_______________________________

måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.

________________________________

Totalt.
246g Protein.
111g Karbohydrat.
92.25g fett.
2587Kcal.

Thats what Im talking about! :D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Burrek14. april 2010, 10:45
13.04.09 Lår.

Extensions.
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Lårcurl.
8*45kg
8*55kg
8*55kg

Knebøy.
3*60kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg

Strakmark
3*100kg
3*120kg
3*120kg

Lunges med kroppsvekt.
3 sett, 8-10 reps.

Lurer bare på hvorfor du kjører extention og curl før knebøy og mark?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc14. april 2010, 11:39
Lurer bare på hvorfor du kjører extention og curl før knebøy og mark?

For å varme opp musklene. Simple as that :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc14. april 2010, 20:59
14.04.10 Bryst & triceps.

noe oppvarming.

Skråbenk med hantler.
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Rolling triceps extensions, hantel ofc.
8*20kg
8*20kg

Decline benkpress.
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Ropesplit. Med hold og neeeegattiiiiveee.
5*30kg
5*30kg


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc14. april 2010, 21:51
Frokost

50g havregryn = 182.5kcal
3dl lettmelk = 138kcal
20g protpulver = 77.6kcal
Omega3 = 72kcal
Proteiner, karb og fett.
melk: 9.9g, 14.1, 4.5g
havregryn: 6.5g, 30.5g, 0.7g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g

totalt.264
30.8g Protein.
47.6g karbohydrat.
6.1g fett.
470.1 kcal.

_______________________________

Måltid nr 2.

En skive brød, 30g = 70kcal
50g hvitost (skiver) = 175.5
50g kokt skinke (skiver) = 55kcal
40g prot pulver = 155.2kcal
200g appelsin = 74kcal

Protein, karbo og fett.
30g brød: 2.58g, 12.81g, 0.66
50g ost: 13.5g, 0g 13.5g
50g skinke: 9g, 0g, 2g
40g protpulver: 28.8g, 6g, 1.8g
appelsin: 0g. 15g. 0g

Totalt.
53.88g protein.
33.8g karbohydrat.
17.96g fett.
529.7 kcal.

______________________________

Måltid nr3. Rødsei! :D

300g mager kesam = 326 kcal.
200g sei = 176 kcal
100g gulrot = 36 kcal
100g bacon = 513 kcal. (-100kcal eller mer) siden dette stykket er regnet ut MED svor. Spiste ikke svoret.

Protein, karbo og fett.
kesam. 36g, 12.9g, 3g
sei. 40g, 0g, 0g.
gulrot. 0.7g, 6.7g, 0.1g
bacon. 16g, 0g, 49.9g

Totalt.
91g protein.
19,6 karbohydrat.
52.9g fett.
1051 kcal. -100kcal+

________________________________

Postmeal.

2dl lettmelk = 92kcal
20g protpulver = 77.6kcal
25g carbo fuel = 95kcal

Proteiner, karb og fett.
Melk. 6.6g, 9.4g, 3g
20g protpulver. 14.4g, 3g, 0.9g
25g carbofuel: 0g, 23.7g, 0g

___________________________

Totalt.
21g protein.
36.1g karbohydrat.
3.9g fett.
264.6 kcal.

________________________________

Måltid 5.

20g beef jerk = 51.4 kcal.
100g brokkoli = 30kcal

Protein, karb og fett.
jerk. 8g, 3,3g, 0.6g
brokkoli. 3.20g, 2.1g. 0.3g

Totalt.
11.2g Protein.
5.4g karbohydrat.
0.9g fett.
81,4 kcal.

_________________________________

Måltid 6.

måltid nr6.
25g kasein. = 91kcal

protein, karb og fett.
kasein. 21.8g, 0.5g, 0.25g

Totalt.
21.8g protein.
0.5g karbohydrat.
0.25g fett.
91kcal.


Totalt.
229.68g protein.
130.6g karbohydrat.
81,7g fett. + udos = 150kcal.
2638kcal.


Middagen ødela alt i dag, fant bare ut kcal fra 100g bacon med svor, og det var ikke svor på det jeg spiste :P Så er ikke sikker på hvor mye kcal det er å ta i fra der.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc16. april 2010, 18:45
16.04.10 Rygg og armer.

Nedtrekk.
6*82kg
6*82kg
6*85kg
6*90kg

Sittende curl.
8*15kg
8*15kg

Sittende roing.
8*67.5kg
8*67.5kg
8*67.5kg

Hammer, crossbody.
8*25kg
8*25kg

Rygghev.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg

20mins gange på mølla. Blir å ta en gårtur etter hver trening, og etterhvert vær dag.

Har mistet rundt 0.7kg I suppose på 11 dager nå.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc18. april 2010, 17:05
18.04.10 Lår og legger.

Extensions. Tror ikke det er så mange kilo.. tror der blir samma som i kabelen vår. Halvert els.
8*60kg
8*65kg
8*70kg
8*75kg

Lårcurl.
8*70kg
8*75kg
8*80kg
8*90kg

Knebøy.
3*80kg
3*120kg boks
2*120kg boks
2*120kg boks

Strakmark med hantler.
8*15kg
8*27.5kg

Sittende leggpress.
20*20kg
20*20kg
8*60kg
8*80kg

30mins gåtur på mølla.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar18. april 2010, 18:32
På måltid nr2 her om dagen, da du spiste 50g skinke, spiste du da altså en halv pakke kokt skinke?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc18. april 2010, 18:40
På måltid nr2 her om dagen, da du spiste 50g skinke, spiste du da altså en halv pakke kokt skinke?

Stemmer :p


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc19. april 2010, 18:53
19.04.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Pushdown med kabel.
8*40kg
8*40kg

Skråbenk.
8*25kg
8*25kg

Triceps extensions.
8*12.5kg
8*12.5kg

20mins gange på mølla.

Bomma litt på reps, tenkte ikke helt over hva jeg dreiv på meg..
Benken var bra! 0 spotter og kortere pause mellom settene. Det tyder på at jeg ligger bra på kcal om dagen!



Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc21. april 2010, 18:02
21.04.10 Rygg og biceps.

Markløft.
10*60kg
10*60kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Smalt nedtrekk, 3ec negativ.
8*75kg
8*75kg

Chins.
3*KV smalt.
3*KV bredt.
3*KV enda bredere.

Bakdel skuldre.
8*10kg stående.
8*7.5kg liggende på benk
8*7.5kg --

Stangcurl i kabel
6*50kg med taug. Ble litt juksing så jeg droppa ned og til stang.
6*40kg
6*40kg

Mage.
benhev x20
"situps" x20

20mins på mølla.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc22. april 2010, 16:39
oi.. morgenvekt var på 86.5kg, det vil si 2.2kg på snaue 3 uker.
Må opp noen hundre kcal på dagstotalen. Blir 50g mer havregryn til frokost, så får jeg være obs :o


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Burrek22. april 2010, 17:14
oi.. morgenvekt var på 86.5kg, det vil si 2.2kg på snaue 3 uker.
Må opp noen hundre kcal på dagstotalen. Blir 50g mer havregryn til frokost, så får jeg være obs :o

Det trenger ikke å være for lite kcal... De første ukene taper man mye vann pga lite karbs.
:)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc22. april 2010, 17:16
Det trenger ikke å være for lite kcal... De første ukene taper man mye vann pga lite karbs.
:)

Je, snakket med Brønnøysunds svar på Lyle Mcdonald, og han mente det samme, om styrken svekkes burde jeg muligens gå opp til 2800kcal og se det ann.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc23. april 2010, 19:34
23.04.10 Lår, legger og delta.

Knebøy.
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Lår extensions i supersett.
8*70kg -> 8*60kg -> 5*50kg

Sidehev.
8*12.5kg
8*15kg

Sittende hantelpress.
5*25kg
5*30kg.. seriøst luft.

Lårcurl, hengende med 5kg rundt ankelen.
2 set på begge beina.

Lunges.
1 sett, 40kg

mage.
4 sett

legger.
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

20mins på mølla.

Tenkte vi gutta på gymmet kunne få i gang en liten konkuranse, kroppsvekt delt på 2 og militærpresse den vekta for flest reps. Robinberget på forumet knuse meg og brodern helt vilt. Er heller mye sterkere i sittende hantelpress.
Kanskje ikke så veldig lurt å kjøre sånt på diett heller :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc24. april 2010, 20:24
24.04.10 Bryst og triceps.

Floorpress med hantler.
6*30kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Benk med stopp.
3*70kg
3*70kg
3*80kg
3*80kg

Stående flies.
5*12.5kg
5*12.5kg

Pushdown med taug.
6*35kg
6*35kg

20mins på mølla.

Spisedag! Ekstra havregryn, ris og cashew ;)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar24. april 2010, 21:50
Stående flies?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc24. april 2010, 22:15
Stående flies?

Je, er en liten twist på cross.
Kjører kabelen midt på stanga lener deg framover, hooker i albuene og squeezer. Blir som liggende flies, bare stående.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar24. april 2010, 22:17
Je, er en liten twist på cross.
Kjører kabelen midt på stanga lener deg framover, hooker i albuene og squeezer. Blir som liggende flies, bare stående.

Oja, haha tenkte du hadde slått hodet eller noe og sto og tok stående flies med hantler.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc24. april 2010, 23:03
Oja, haha tenkte du hadde slått hodet eller noe og sto og tok stående flies med hantler.

Hahahaha, jaaaaaa :D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc26. april 2010, 17:48
26.04.10 Rygg og armer.

Chins.
8*KV
8*KV
8*KV

Sittende roing, med taug.

8*60kg
6*85kg
8*50kg

Ez-curl.
5*50kg
4*55kg
5*50kg

Sittende hammer, slow.
3*20kg
3*30kg

Hantelroing.
3*40kg
3*40kg

20mins på mølla.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Burrek28. april 2010, 11:05
23.04.10 Lår, legger og delta.



Tenkte vi gutta på gymmet kunne få i gang en liten konkuranse, kroppsvekt delt på 2 og militærpresse den vekta for flest reps. Robinberget på forumet knuse meg og brodern helt vilt. Er heller mye sterkere i sittende hantelpress.
Kanskje ikke så veldig lurt å kjøre sånt på diett heller :P

Im IN!! Katti skal det avgjøres?:D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc28. april 2010, 18:54
Im IN!! Katti skal det avgjøres?:D

Haha, er lokalt :) Kan sikkert ta noe slikt over forumet når august / september kommer :)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc28. april 2010, 18:56
28.04.10 Lår og legger.

Extensions.
8*35kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Lårcurl.
8*35kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Legger.
20*20kg
20*20kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Liggende benpress, vannrett.

5*173kg
5*173kg
5*173kg
5*173kg
5*173kg

10mins på mølla, intervaller. 20sec løping,  20sec rest. Pulsen var vell oppe i 185 els.

Økta tok ca 30mins. Med andre ord, kjapt!


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc29. april 2010, 22:28
29.04.10 Bryst

Oppvarming med skråflies og rotatorcuff.

Benkpress.
5*80kg luft..
5*83.5kg luft..
5*90kg
5*90kg ny pers? :O

Smalbenk.
8*60kg
8*60kg

Cross.
6*20kg -> 6*10kg
6*20kg -> 6*10kg

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg

12mins på mølla. intervaller.

Altså.. skjer? Normalt å gå i fra 2*90kg benk (på "bulk") og 5*90kg på deff.. noe rart her. Det eneste jeg har fått i meg i dag som er utenom det vanlige er noen desiliter løksuppe som jeg har lagd selv. Buljong, salt, pepper, kaiennepepper og 2 hele løk. Og en sjokoladebit med størrelse som en neggel på lillefingern. Såe.. kan det være årsaken? :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc02. mai 2010, 18:55
02.05.10 Rygg og biceps.

Chins
8*KV
8*KV

Hangups.
6*KV+15kg
6*KV+20kg

Nedtrekk med taug.
6*75kg
6*75kg

Hantelcurl.
6*25kg
6*25kg

Sittende hammer.
8*15kg
8*15kg

Sittende hantelpress.
10*15kg

Støt.
3*50kg

Sidehev.
5*15kg
3*20kg
8*12.5kg for bakside.


Formen i dag er bad, småkvalm, svimmel, vondt i nakken osv. Så skippa mølla :(



Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc04. mai 2010, 20:03
04.05.10 Lår og bryst.

Knebøy.
3*100kg
3*107.5kg
3*107.5kg
3*107.5kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Benkpress. med stopp. Tungt med stopp på toppsettet :o
3*60kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg
2*90kg

Mølla i dag var ikke bra. I går hadde jeg et snev av omgangssyke, og du kan si det var på tur til å rakne baki ræva så jeg stoppa på 7mins :p


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar04. mai 2010, 20:05
Mølla i dag var ikke bra. I går hadde jeg et snev av omgangssyke, og du kan si det var på tur til å rakne baki ræva så jeg stoppa på 7mins :p


Bare å komme seg hjem da. :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc04. mai 2010, 20:21
Bare å komme seg hjem da. :P

Stemmer :(


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Tom2k05. mai 2010, 18:57
hissig bøy :)



Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc06. mai 2010, 20:27
06.05.10 Rygg og biceps.

Nedtrekk.
5*60kg
5*67.5kg
5*75kg
5*82.2kg
5*90kg

Curl i kabel.
6*30kg
6*40kg
6*45kg
6*45kg

Shrugs.
8*40kg Hantler.
8*100kg stang
8*140kg stang

hantelroing.
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Ondt i magen, så no mølle.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc07. mai 2010, 21:38
07.05.10 trening

Legger.
12*20kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Hantelpress.
12*15kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

underarmer og mage.

20mins på mølla, intervaller med jogging.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc08. mai 2010, 13:00
Startvekt før dietten, 05.04.10 var 89kg
Morgenvekt i dag 08.05.10 er 83.6kg

Styrken er bedre enn før, samt formen. (merkelig nok)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc09. mai 2010, 20:47
09.05.10 Lår og legger.

Strakmark.
5*60kg
5*90kg
5*100kg

Mark.

5*120kg
5*130kg
3*150kg

Lår extensions.
10*20kg en fot av gangen.
10*50kg
10*25kg en fot av gangen.

Innside lår / abductor?
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Tåhev.
8*100kg
8*100kg
8*100kg

mølle 8mins.

Kjørte dropin på ett annet treningsstudio i dag for variasjonen sin del. Planen var å binde 1 månde for å være med på spinning osv upcomming month. Men.. de hadde bare 1års kontrakter.. wtf? Og de tok ikke kort, så jeg måtte sykle å ta ut penger. g_G



Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Tom2k09. mai 2010, 21:57
Lenge leve brygga trimsenter...


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc09. mai 2010, 22:12
Lenge leve brygga trimsenter...

Håpløst.. :|


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc10. mai 2010, 19:06
10.05.10 Bryst og triceps.

Skråbenk med hantler..
5*27.5kg
5*30kg
5*32.5kg
5*32.5kg

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
6*KV+20kg

Flies i kabel.
8*12.5kg
8*12.5kg

Flies i kabel, nedenfra og opp.
5*10kg
5*10kg

Smalbenk.
5*60kg
8*40kg omvendt grep.
5*60kg omvendt grep. Lett.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc10. mai 2010, 19:43
3 uker igjen nå av dietten (hovedsakelig) mulig jeg drar den litt lengre. Blodårer på skuldrene når pumpen kommer! Det går nok fint dette!

http://www.youtube.com/watch?v=EOyUevGG9pQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=EOyUevGG9pQ#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc12. mai 2010, 18:50
12.05.10 Rygg og biceps.

Chins.
8*KV
8*KV

Hangups.
4*KV+20kg
4*KV+20kg
4*KV+20kg
4*KV+20kg

Sittende curl.
6*20kg

Hammercurl.
4*25kg

Hantelroing.
5*40kg
5*40kg

Bakside skuldre.
8*5kg
8*10kg
4*10kg -> 5*5kg

15mins på sykkel.

Intervaller, sto 15ganger. med 50tråkk+. Hvilen var 100tråkk+


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc14. mai 2010, 18:48
14.05.10 Lår.

Knebøy. Boks
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Bulgarsk utfall.
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

Hamstring
, hengende med vekt rundt foten. Var ikke lett å få 10kg til å henge rundt foten altså :P
8*5kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Legger, en av gangen.
6*40kg
6*40kg
6*40kg

15mins spinning.



Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: veslekardia14. mai 2010, 19:18
3 uker igjen nå av dietten (hovedsakelig) mulig jeg drar den litt lengre. Blodårer på skuldrene når pumpen kommer! Det går nok fint dette!



aww misunnelig!


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc14. mai 2010, 19:49

aww misunnelig!

Hvor lenge skal du holde på da? Helt til du er fornøyd?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: veslekardia14. mai 2010, 20:18
Hvor lenge skal du holde på da? Helt til du er fornøyd?

da finner jeg sikkert noe nytt jeg vil forbedre ;D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc15. mai 2010, 12:01
Ble mye salt i går, såe morgenvekta var på 83.5kg..
Og for to dager siden var den på 82.6 med en snickers som skulle rygges ut. Still days left! Selv om vekta var høy i dag (grunnet vann) så blir meg bare med å mer ripped.

Spisedag, planer om 2 'trash' måltid i dag. Pizza med bernaise og havregrynsgrøt med SUKKER, kanel og SMØR!


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc15. mai 2010, 19:24
15.05.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Smalbenk, omvendt grep.
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Bryst i kabel, nedenfra og opp.
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg

Pushdow med rogrep.
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Mage.
3set.

15mins på sykkel. Korintervall.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar16. mai 2010, 21:28
Ser ut som at du holder fint på styrken! :)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc16. mai 2010, 22:43
Ser ut som at du holder fint på styrken! :)

Den benkinga va småtung altså! :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar16. mai 2010, 22:47
Den benkinga va småtung altså! :P

Hehe :P Mye har du gått ned nå da? Hva veier du nå og hva veide du da du startet ?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc16. mai 2010, 23:18
Hehe :P Mye har du gått ned nå da? Hva veier du nå og hva veide du da du startet ?

veide 89 da jeg starta, er vell 82kg nå færdig sjiti og pissa :p


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar16. mai 2010, 23:32
veide 89 da jeg starta, er vell 82kg nå færdig sjiti og pissa :p


Ok :) Snart nede på 70-tallet da. Skummelt! :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc16. mai 2010, 23:34

Ok :) Snart nede på 70-tallet da. Skummelt! :P

Hehe, stemmer ^^ litt scary!


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc17. mai 2010, 18:39
17.05.10 Rygg og biceps.

Nedtrekk, medium grep.
6*90kg
6*90kg
6*90kg

Sittende roing, smalt grep.
6*72kg
6*72kg
6*72kg

Stangroing.
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Stående hantelcurl.
10*17.5kg
10*17.5kg

dritt dag, drit slapp og bare helt BLÆÆÆÆ! Orka IKKE kardio i dag.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Tom2k17. mai 2010, 19:11
fy fan mi økt va dritbra i dag

Oppvarming: stryk dress

1xfunhouse! Holdt på å tryn 3 gang

1xFish & chips.. hardt

1x3 iskule med lakris.. mmm


god økt i dag.



Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc17. mai 2010, 20:42
fy fan mi økt va dritbra i dag

Oppvarming: stryk dress

1xfunhouse! Holdt på å tryn 3 gang

1xFish & chips.. hardt

1x3 iskule med lakris.. mmm


god økt i dag.



Jasså :p


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc18. mai 2010, 20:25
18.05.10 Lår og legger.

Lårcurl.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Lår extensions.
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Frontbøy i smith.
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Nordic hamstring.
2 sett. 5 "reps"

Walking lunges.
6*40kg
6*40kg

Stående legger, i smith.
10*100kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg

Så noe fun. Skulderpress stående.. type strongman med circusdumbell. Fikk opp 32.5kg lett. Var ikke helt lurt å gjør dette siden jeg ikke hadde varma opp skuldrene. Knaka godt på reppen, haha.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar18. mai 2010, 20:29
Strongmængutan pushpresser jo hantelen da :)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc18. mai 2010, 20:33
Strongmængutan pushpresser jo hantelen da :)

jaja, var det jeg gjorde :D Jeg sa stående press.. my bad :(


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar18. mai 2010, 21:57
jaja, var det jeg gjorde :D Jeg sa stående press.. my bad :(

;) Førstemann til å pushpresse en 50kg hantel? ;P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc18. mai 2010, 22:21
;) Førstemann til å pushpresse en 50kg hantel? ;P

Neitakk :)

Edit: Grunnen til det er to ting, jeg skiter i styrke samt jeg vet ikke hvor jeg skal finne en 50kg hantel :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar18. mai 2010, 22:54
Neitakk :)

Edit: Grunnen til det er to ting, jeg skiter i styrke samt jeg vet ikke hvor jeg skal finne en 50kg hantel :P

Hehe ok ;)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc20. mai 2010, 20:45
20.05.10 Bryst og triceps.

Skråbenk
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Ropesplit.
8*35kg
8*35kg -> 8*20kg

Flies i kabel, nedenfra og opp.
6*15kg
6*17.5kg -> 6*10kg

Floorpress med hantler.
5*40kg
3*40kg

6 armhevninger.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar20. mai 2010, 21:10
6 armhevinger faktisk :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc20. mai 2010, 21:19
6 armhevinger faktisk :P

Je, 20-30 på små muskelgrupper, og 50-60 på store :D da mått jeg ha 5-6 mer på bryst (fant jeg ut) ^^ men såvidt jeg stryker i mattematikk såe.. gg


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar20. mai 2010, 21:28
Haha :)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc21. mai 2010, 20:06
21.05.10 Skuldre og biceps.

Sidehev i kabel.
6*10kg

Skulderpress.
6*30kg

Sidehev med hantel.
8*15kg -> 6*10kg

Framoverbøyd sidehev i kabel.
6*7.5kg

Bakside skuldre i maskin.
6*40kg

Sittende framoverbøyd sidehev.
6*10kg -> 8*7.5kg

Ez-curl.
6*30kg
6*40kg lett som en fjært.

Focuscurl.
4*15kg
4*17.5kg
4*17.5kg

Hammer, hantler.
6*30kg
6*30kg

50reps på underarmer, "forran og bak"

Mye øvelser, men ja.. :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar21. mai 2010, 20:08
21.05.10 Skuldre og biceps.

Sidehev i kabel.
6*10kg

Skulderpress.
6*30kg

Sidehev med hantel.
8*15kg -> 6*10kg

Framoverbøyd sidehev i kabel.
6*7.5kg

Bakside skuldre i maskin.
6*40kg

Sittende framoverbøyd sidehev.
6*10kg -> 8*7.5kg

Ez-curl.
6*30kg
6*40kg lett som en fjært.

Focuscurl.
4*15kg
4*17.5kg
4*17.5kg

Hammer, hantler.
6*30kg
6*30kg

Mye øvelser, men ja.. :P

Skuldra får kjørt seg godt der ja! Når du kjører sidehev i kabel, holder du da kabelhåndtaket foran deg eller bak ryggen i startpos.?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc21. mai 2010, 20:10
Skuldra får kjørt seg godt der ja! Når du kjører sidehev i kabel, holder du da kabelhåndtaket foran deg eller bak ryggen i startpos.?

Yeah, de gjør det. Holder meg på 30 reps der.
Jeg kjører de forran.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar21. mai 2010, 20:16
Yeah, de gjør det. Holder meg på 30 reps der.
Jeg kjører de forran.

Ok. Kjører foran når jeg skal kjøre bakside skuldre, kjører kablene i en lang bue og så høyt opp og bak. Kjører bak når jeg skal ta midt på skuldrene. Men er jo ett fett.. :P


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc21. mai 2010, 20:35
Ok. Kjører foran når jeg skal kjøre bakside skuldre, kjører kablene i en lang bue og så høyt opp og bak. Kjører bak når jeg skal ta midt på skuldrene. Men er jo ett fett.. :P

Eneste med bakside skuldre er at du må ha albueleddet over paralell i forhold til skulderleddet.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Maevar21. mai 2010, 20:38
Eneste med bakside skuldre er at du må ha albueleddet over paralell i forhold til skulderleddet.

I en lang del av løftet så blir det sånn :)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc23. mai 2010, 17:10
23.05.10 Lår og legger.

Bulgarsk knebøy.
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Stående lårcurl.
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*50kg
5*50kg

Sittende leggpress.
12*40kg
12*60kg
12*60kg
6*70kg
6*70kg

Liggende lårpress.
5*86kg en fot -> 5*86kg begge.
5*86kg en fot -> 5*86kg begge.
5*86kg en fot -> 5*106kg begge.

Satte bena langt oppe på benpressen, reiv godt i ræva ;)


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc26. mai 2010, 16:49
25.05.10 Bryst og øvre rygg.

Shrugslol i smith... teite greier.
5 set, 25reps.

Sittende roing.
6*82kg
6*82kg

Chins.
8*KV
8*KV
8*KV

Skråbenk i smith.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Flies i kabel, nedenfra og opp.
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg

Dips.
12*KV
12*KV
12*KV


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: S.O.26. mai 2010, 17:03
Mye bra trening her..

Du kjører bulgarsk knebøy med stang sant?


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc26. mai 2010, 17:23
Mye bra trening her..

Du kjører bulgarsk knebøy med stang sant?

Jo takk :)

Kjører de med hantler.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: S.O.26. mai 2010, 17:45
45 og 50kgs hantler, eller snakker vi 2x22.5 og 2x25kgs hantler?

Tenkte at 50kgs hantler måtte være litt i det meste laget å holde på.. :D


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc26. mai 2010, 18:08
45 og 50kgs hantler, eller snakker vi 2x22.5 og 2x25kgs hantler?

Tenkte at 50kgs hantler måtte være litt i det meste laget å holde på.. :D

Er snakk om 2x25kg ja.
Bruker straps om det blir for tungt å holde i.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc27. mai 2010, 20:44
27.05.10 Skuldre og biceps.

Sittende sidehev.
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg
6*12.5kg

Sittende hantelcurl.
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Sittende sidhev, bakdel skuldre.
6*7.5kg
6*7.5kg
6*7.5kg
6*7.5kg


Mølla.
10mins med intervaller.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc01. juni 2010, 16:59
30.05.10 Lår og legger.

60 reps fordelt på ulike sett. 141kg liggende benpress.

50 reps fordelt på ulike sett. 60kg sittende lårcurl.

60 reps fordelt på ulike sett. 141kg legger.

_____________________________________________

01.06.10 Bryst og rygg

Bryst (60 reps)
2 sett skråbenk med hantler. 25kg
2 sett egen øvelse. 12.5kg Skal filme denne!
2 sett høye flies i kabel. 12.5kg

Rygg (60 reps)
2 sett nedtrekk, bredt grep. 60kg
2 sett sittende roing, smalt grep. 40kg
2 sett hantelroing, 40kg

Triceps.
10 reps, smalbenk/skullcrusher. 50kg
10 reps, sittende triceps extensions. 15kg
10 reps, pushdown med stang. 60kg.

Biceps.
8 reps, hammer. 30kg
10 reps, focuscurl. 15kg


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc04. juni 2010, 20:42
04.06.10 Lår og legger.

60 reps på lår extenions. 60kg

53 reps på lårcurl. 15kg En fot av gangen.

30reps på sittende sidehev 12.5kg hantler.

60 reps på legger. Liggende i benpress.


Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc05. juni 2010, 23:00
to filmer fra treninga.
Dårlig filma hammers og en NY? øvelse.. Kaller den chestpress fly!


http://www.youtube.com/watch?v=vegx0lkuflk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vegx0lkuflk#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=pnrbmrDt3mc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pnrbmrDt3mc#noexternalembed)



Tittel: Sv: Espenc - Vil bli ripped, deffer!
Skrevet av: Espenc09. juni 2010, 15:13
08.06.10 Underkroppen

60 rep på quads.
60 på hamstring
60 på legger.

Repetisjoner spredd på forskjellige øvelser.

___________________________________


09.06.10 Overkroppen.

62 reps på bryst.
60 reps på lats
30reps på biceps
30 reps på triceps.

Reps spredd utover på forskjellige øvelser.


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc11. juni 2010, 17:22
Spilt fotball, skulle tullefilme og faller kraftig på venstreskuldra. En kompis som sier jeg har forslått muskelfestet oppe i skuldra. Mulig det har vært en luksering inne i bildet siden det kjennes ut som om at skuldre skal dra ut av ledd i om jeg strekker hånda.

Tror bare jeg må få inn bevegelse og kjøre noe rotatorcuffs og VELIDG lette øvelser på skuldra etter en ukes tid.

Noen som har forslag?


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: henrikhardcoar11. juni 2010, 17:32
Spilt fotball, skulle tullefilme og faller kraftig på venstreskuldra. En kompis som sier jeg har forslått muskelfestet oppe i skuldra. Mulig det har vært en luksering inne i bildet siden det kjennes ut som om at skuldre skal dra ut av ledd i om jeg strekker hånda.

Tror bare jeg må få inn bevegelse og kjøre noe rotatorcuffs og VELIDG lette øvelser på skuldra etter en ukes tid.

Noen som har forslag?
Kiropraktor? Evt. ta kontakt med JanS her på forumet, han var gjennom noe av det samme i våres :) Kjipt å høre!


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc11. juni 2010, 18:32
Kiropraktor? Evt. ta kontakt med JanS her på forumet, han var gjennom noe av det samme i våres :) Kjipt å høre!

Tja, vi får se. Var til fastlegen min nå, og han kunne ikke tenke seg at det var noe brudd. Anbefalte meg å holle roen i 2-3 uker. Ikke at det gjør noe, for fottreninga går som normalt :P Og skuldrene henger ikke etter akkurat :P Lucky me.


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Burrek11. juni 2010, 23:35
Jeg har ett råd å gi deg.

SLUTT å spille fotball ;)


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc11. juni 2010, 23:51
Jeg har ett råd å gi deg.

SLUTT å spille fotball ;)

Skal aldri gjør det igjen :(


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Burrek12. juni 2010, 00:05
Skal aldri gjør det igjen :(

Jeg sa det jo sist også ;)


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: webah12. juni 2010, 00:49
Spilt fotball, skulle tullefilme og faller kraftig på venstreskuldra. En kompis som sier jeg har forslått muskelfestet oppe i skuldra. Mulig det har vært en luksering inne i bildet siden det kjennes ut som om at skuldre skal dra ut av ledd i om jeg strekker hånda.

Tror bare jeg må få inn bevegelse og kjøre noe rotatorcuffs og VELIDG lette øvelser på skuldra etter en ukes tid.

Noen som har forslag?

Sorry men, hahahahahaha :P

bra gjort bror;)! Må skjerpe deg gutt! Mindre skader med mma enn fotball :)!

MENEH; "ikke hør på hva legen din sier" ;p

Peis på, du får ikke trent mye bryst da om du skal hvile skuldra!


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc12. juni 2010, 00:58
Sorry men, hahahahahaha :P

bra gjort bror;)! Må skjerpe deg gutt! Mindre skader med mma enn fotball :)!

MENEH; "ikke hør på hva legen din sier" ;p

Peis på, du får ikke trent mye bryst da om du skal hvile skuldra!

Du skriver så mye relevant nå Emil..


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: webah12. juni 2010, 19:53
Du skriver så mye relevant nå Emil..

Hva nå :p ?
Altså, du skulle leke at du filma, også klarer du å mose skuldra de :) Fliiink :p

Og, bare sier at det er latterlig mye skader i fotball:P

hvor vondt er det?


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc12. juni 2010, 21:28
Hva nå :p ?
Altså, du skulle leke at du filma, også klarer du å mose skuldra de :) Fliiink :p

Og, bare sier at det er latterlig mye skader i fotball:P

hvor vondt er det?

Det er såpass vondt at jeg sliter i det hele tatt med å løfte armen. Er sinnsykt øm men ikke mer enn det. Klarer å bruke armen men ikke så mye:P Det vil si, ta ut melkekartogen, holde ett talerken osv går greit. Kan ikke bøye meg framover for da gjør det sinnsykt i helvette vondt :P Så skal jeg hente noe på gulvet må jeg squatte ned. Og snu seg i senga tok typ 40 sec i natt.. var ikke bare bare. Paralgin forte hjalp ikke stort det heller.. så vi får se til Mandagen. Om det er samma ulla som i dag skal jeg ta meg en tur til ssj for røngten.


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: webah13. juni 2010, 00:55
hm,mm, ikke bra, prøv å ise litt, R.IC.E ! Funker veldig bra, verdt et forsøk!:) Bare for smertes del!


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Tom2k13. juni 2010, 16:17
Hva med å høre med de som driver stedet du trener, dvs fysioterapautene?


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc13. juni 2010, 17:04
Hva med å høre med de som driver stedet du trener, dvs fysioterapautene?

De forteller meg ting jeg allerede vet :) Og det er framgang her, så det ser bra ut.


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc17. juni 2010, 16:44
Tok bilder i dag, men skuff. Tenkte de skulle ta bilder av bløtvev, men neida. "Det er ikke brudd, takk og farvell" jasså... flott :|

Var litt mer enn som så, men skal holde i ro en ukes tid til for så på sjekk igjen. Blir mer å mer mobil og sidehev er no problemo. Er framside skulder som er smertefull. Såe, har troa på at dette går bra.


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: webah21. juni 2010, 11:24
hahha, er så klassik på trynet det der!

Må faen meg klistre det i trynet på de at du vil på MR scan ikke av røgnten (eller hvordan man skriver det) :)


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc28. juni 2010, 20:29
Hoho! Bra framgang her! Klarer faktisk å gjøre armhevninger, med litt ubehag.
Går mye i trening med strikk, litt kardio og mage. Regner med at jeg er tilbake med fult trøkk i slutten av Juli :) Orker ikke logge noe særlig.
Skal logge planen framover mot neste Mars/April når skuldra er 100%
Hei å hopp!


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc10. juli 2010, 12:04
Kjører fullkropp 3 ganger i uka nå med høy intensitet siden skuldra ikke tillater heavy weights på press iaf.
Begynte på 12.5kg flatbenk med hantler, er oppe i 20kg's nå uten noe veldig smerter. Om jeg heller vektene innover så kjenner jeg minimalt, og har også oppdaget at jeg trenger nok oppvarming på skuldra for å unngå ubehag.

Hiv å hoi!


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc14. juli 2010, 13:31
Litt ute av fullkropp greia nå siden skuldra takler splitt trening.

Kjørte ben i går. Intenst som fy, med mye holding og gode negatives. En kompis jeg hadde med meg måtte slappe litt ekstra fordi han var ved å spy, haha. Kredz til han som fullførte økta :)


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Tom2k14. juli 2010, 15:13
trening på torsdag, eller ska du på rootsn?


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc14. juli 2010, 15:47
trening på torsdag, eller ska du på rootsn?

Ska på rootsn i kveld, så e vell litt hangover i mårra. Siste fylla før Romjula :)


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Tom2k15. juli 2010, 00:22
hehe... e tenkt kansje e sku ut på rootsn ein av dagan men finn ut at e droppa det. Får heller fær på HITS i Bergen. SÅ ska e vent te julebord :P


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Pans03. august 2010, 22:38
Går det med skuldra?


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc03. august 2010, 22:51
Er opp og ned :(
Får trent, men noen dager må jeg skippe siden det er auau.
Kan skrive dagens økt.

160reps på knebøy. Prison squat og goblins.
3 set abdominals
4 set med armhevninger, beina oppå et bord for å øke belastning.
Samt noe triceps, biceps og chins på jobben. Lekestativ og ringer på SFO funker fint! :)

Er tilbake på 30kg manualer på skråbenk. Men det er visse ting som triggerer smertene i skuldra mer enn annet.
Biceps og dra-øvelser er værst. Klarer ikke markløft med mer enn 60kg. Roing er også pain, samt hangups (overhandsgrep) grunnen til det er vell at bicepsfestet i skuldra også fikk seg en kakk, iaf det manuell terapeuten sa.

Er bare glad det er litt framgang! :)


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc09. august 2010, 17:46
Dagens trening.

167 armhevninger på 15mins.


Tittel: Sv: Espenc - Har gått på en smell.
Skrevet av: Espenc11. august 2010, 18:23
Bøypers! 140kg, gratz me :)


Tittel: Sv: Espenc - Perser i bøy.
Skrevet av: thy11. august 2010, 18:49
Gratulerer!

Edit: Ikke prioritert låra så mye eller har du vært skadet?


Tittel: Sv: Espenc - Perser i bøy.
Skrevet av: Espenc11. august 2010, 19:10
Gratulerer!

Edit: Ikke prioritert låra så mye eller har du vært skadet?

Joda, har trent høyrep på hele kroppen siden jeg ble skada. Så har ikke skippa noe :p


Tittel: Sv: Espenc - Perser i bøy.
Skrevet av: Espenc12. august 2010, 19:43
En liten filmsnutt.
litt abbrolling. Er fornøyd, har hatt god progressjon på disse! :D Fra og ikke ha sjangs i havet til å klare dette :)

http://www.youtube.com/watch?v=0zlIYtbXvlM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0zlIYtbXvlM#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Film side 84.
Skrevet av: Maevar12. august 2010, 19:46
Du har knærne i bakken når du gjør abrolls? Eller tærne ?


Tittel: Sv: Espenc - Film side 84.
Skrevet av: Espenc12. august 2010, 19:47
Knærne ja!
Tærene, er du GAAAAL?!!?!?


Tittel: Sv: Espenc - Film side 84.
Skrevet av: Maevar12. august 2010, 19:59
Knærne ja!
Tærene, er du GAAAAL?!!?!?

Kunne vel hende du var såpass sterk. :P Jeg klarer det ikke, men er sikkert noen som gjør det.


Tittel: Sv: Espenc - Film side 84.
Skrevet av: Espenc23. august 2010, 19:17
Tenkte man skulle filme litt i dag, får se hva det blir til.

Skuldra er det opp og ned med :|


Tittel: Sv: Espenc - Film side 84.
Skrevet av: Espenc23. august 2010, 21:34
Ble ikke noe filming.

Chins/hangups. Rundt 70.
Armhevninger med og uten belastning. Rundt 80
Ab rulling med hjul. et par minutter i strekk samt noe situps.
Giantset på biceps og triceps.
Prison squats.

Svetten renner inn i øyene, og jeg utfordrer alle som tror de er i skikkelig god form til å prøve dette.
Vil da komme med mer detaljer :p


Tittel: Sv: Espenc - Film side 84.
Skrevet av: Espenc25. august 2010, 23:53
Film av hangups!
Fikk mixa sammen noe i garasjen ;D

http://www.youtube.com/watch?v=DkmG7CdzWoY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DkmG7CdzWoY#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Film side 85.
Skrevet av: Maevar27. august 2010, 19:01
Hehe jeg bruker også å henge meg i plankene i taket på garasjen. :P Hvor mange klarer du egentlig?


Tittel: Sv: Espenc - Film side 85.
Skrevet av: Espenc28. august 2010, 02:07
Hehe jeg bruker også å henge meg i plankene i taket på garasjen. :P Hvor mange klarer du egentlig?

Det er nizz :)
Klarer 15, men siste 2 repsa er litt sloppy :)


Tittel: Sv: Espenc - Film av rygg på roller side 85!
Skrevet av: Espenc28. august 2010, 02:29
Enda et klipp, syns ryggen så sick ut :P

http://www.youtube.com/watch?v=eB-KKgYsUXk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eB-KKgYsUXk#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Film av rygg på roller side 85!
Skrevet av: Espenc28. august 2010, 02:36
Rollinga har hjelpa noe sinnsykt på core. Og klarer så og si FINT å gå på hendene nå, er vanvittige forskjeller her med oppdatert coremusklatur!


Tittel: Sv: Espenc - Film av rygg på roller side 85!
Skrevet av: Espenc28. august 2010, 23:01
Litt posing. Sisteposen var sjit :( Men må øve øve øve øve og øve litt mer ;P

http://www.youtube.com/watch?v=2Qkom6xj9Z8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2Qkom6xj9Z8#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Film av rygg på roller side 85!
Skrevet av: Espenc29. august 2010, 16:07
Mere chins.

http://www.youtube.com/watch?v=zikQqgEDTbc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zikQqgEDTbc#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc29. august 2010, 23:16
Pushups.

http://www.youtube.com/watch?v=VZ2IwqEs2-A#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VZ2IwqEs2-A#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: thy29. august 2010, 23:19
Ni
c               e


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc29. august 2010, 23:38
Ni
c               e

Ho

            HO

Takk     ska
   du haaa :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc30. august 2010, 20:28
Vært å skaffa boksesekk, hoho! More cardio :D


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc31. august 2010, 19:29
31.08.10

1st.
Svømming i 90mins.

2nd.
10mins Spark og slag mot sekk
40 pushups, 20 på ball og 20 med ball på en arm.
35~ chins
Tid: 20mins ~

Svetten: Renner.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc03. september 2010, 19:38
03.09.10 Bøy

15*20kg
15*20kg
15*40kg
15*60kg
15*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Lår extensions. Rolig og kontrollert.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Sykkelturen hjem gikk ikke så alt for fort.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc05. september 2010, 19:35
05.09.10 overkropp

87 hangups på 15mins. Skuffet, hadde tenkt jeg skulle komme over 100.

Armhevninger, brede, smale, på ball, med belastning. 90+ reps.
Situps og abrolling
Triceps extensions med hantel.

Filma standar poserings rutine (ikke i rett rekkefølge da) tror ikke jeg uploader den. Men selv synes jeg det så ok ut, øva mye på å få fra hamstrings på double biceps bakfra, og med bar lys så de fint synlige :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc09. september 2010, 20:28
09.09.2010.

Fjelltur og lett vandring i 3 timer.

Skuldre.
Giantset, supersett, med mere.

1time fotball.

Begynte å bli dårlig på slutten. Må lage et solid måltid nå.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc13. september 2010, 18:40
13.09.10 Bryst, biceps.

Mye reps, supersett med mere.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc14. september 2010, 19:20
14.09.10 Triceps og rygg.

nedtrekk
chins
pushdown
triceps extensions
smalbenk.

Fikk øye på blodårer jeg aldri har sett før :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Maevar14. september 2010, 19:28
Skriv ned kiloene da? :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc14. september 2010, 19:45
Skriv ned kiloene da? :P

dritkjedelig :(

+ alt er så sinnsykt intenst så der blir ikke vilt mange kilo.

Rullerer hele tiden, pauser på max20sec, rundt 100 reps på triceps og lats. Noen med force, og noen med tunge negativer.

Kan så og si vri svetten ut av skjorta etter økta :P

+ skuldra vil ikke ha det så tungt, blir auau :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Maevar14. september 2010, 19:51
dritkjedelig :(

+ alt er så sinnsykt intenst så der blir ikke vilt mange kilo.

Rullerer hele tiden, pauser på max20sec, rundt 100 reps på triceps og lats. Noen med force, og noen med tunge negativer.

Kan så og si vri svetten ut av skjorta etter økta :P

+ skuldra vil ikke ha det så tungt, blir auau :P


Hehe :) Vi trener ganske så forskjellig. Jeg har alltid god pause mellom sett, trener aldri forced reps, ikke til failure engang. Tror ikke jeg går over maks 60 reps på en kroppsdel på en økt heller.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc14. september 2010, 19:59

Hehe :) Vi trener ganske så forskjellig. Jeg har alltid god pause mellom sett, trener aldri forced reps, ikke til failure engang. Tror ikke jeg går over maks 60 reps på en kroppsdel på en økt heller.

:D ja kroppen er forskjellig.

Ser ihvertfall veldig bra framgang på bryst med høyt volum.
Spesielt digg å ta fram abrollern imellom hvert set.

Kan skrive opp 2 siste settene på triceps og lats da.

Triceps.
Smalbenk. 10*50kg -> 8*40kg -> 12*25kg pushdown med omvendt grep.

Lats. Og nedtrekken er med hold på 1-2 sec, helt opp og slow ned til squeezen.
Chins*10reps -> 12*45kg nedtrekk -> 10*50kg -> 8*45kg.

Og da har jeg allerede kjørt 4 set fra før av. Ikke med triset, men med en tung mainset, og en del lettere supersett.
I dag var det slik (før sistsettet som er ovenfor)

Triceps.
10-12*40kg pushdown -> 10*10kg triceps extensions. dette 4 ganger.

20sec pause imellom.

Lats.
10*chins -> 8*75kg (smalt nedtrekk) dette 4 ganger.

Keyen for meg er at det blir gjort meget kontrollert, med mindmuscle connection. Blir vilt sliten etter noen sett :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Maevar14. september 2010, 20:04
:D ja kroppen er forskjellig.

Ser ihvertfall veldig bra framgang på bryst med høyt volum.
Spesielt digg å ta fram abrollern imellom hvert set.

Kan skrive opp 2 siste settene på triceps og lats da.

Triceps.
Smalbenk. 10*50kg -> 8*40kg -> 12*25kg pushdown med omvendt grep.

Lats. Og nedtrekken er med hold på 1-2 sec, helt opp og slow ned til squeezen.
Chins*10reps -> 12*45kg nedtrekk -> 10*50kg -> 8*45kg.

Og da har jeg allerede kjørt 4 set fra før av. Ikke med triset, men med en tung mainset, og en del lettere supersett.
I dag var det slik (før sistsettet som er ovenfor)

Triceps.
10-12*40kg pushdown -> 10*10kg triceps extensions. dette 4 ganger.

20sec pause imellom.

Lats.
10*chins -> 8*75kg (smalt nedtrekk) dette 4 ganger.

Keyen for meg er at det blir gjort meget kontrollert, med mindmuscle connection. Blir vilt sliten etter noen sett :P



Nice, så lenge det funker! :) Du må jo få en vill pump. Jeg bruker å kjøre nedtrekken med hold i 1sek jeg også. Svir alltid noe jævlig.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc14. september 2010, 20:08

Nice, så lenge det funker! :) Du må jo få en vill pump. Jeg bruker å kjøre nedtrekken med hold i 1sek jeg også. Svir alltid noe jævlig.

Pumpen i dag ble så vill at jeg fikk øye på blodårer jeg aldri har sett før ;P
Nedtrekken svir som faen etter chinsa! :@


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Maevar14. september 2010, 20:16
Pumpen i dag ble så vill at jeg fikk øye på blodårer jeg aldri har sett før ;P
Nedtrekken svir som faen etter chinsa! :@

Nice :) Da jeg  trente armer på en egen dag og kjørte supersett mellom bicep og tricep fikk jeg noen ganger så pump at det gjorde vondt i armene. :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc14. september 2010, 20:24
Nice :) Da jeg  trente armer på en egen dag og kjørte supersett mellom bicep og tricep fikk jeg noen ganger så pump at det gjorde vondt i armene. :P

Haha, ja :D
Er så insanely digg når du bare ser triceps kopper ut av armen når du har den hengende ned ;D


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Maevar14. september 2010, 20:30
Haha, ja :D
Er så insanely digg når du bare ser triceps kopper ut av armen når du har den hengende ned ;D

Hehe jepp, liker å trene tricep! :)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc14. september 2010, 20:34
Hehe jepp, liker å trene tricep! :)

kopper.. det skulle så popper :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc15. september 2010, 19:39
15.09.10 Lår og legger..

1st combo. Strakmark -> rygghev.
10*60kg -> 10*KV * 6 runder.

2nd combo. Knebøy i smith -> lår extensions.
10*60kg -> 10*40kg to siste settene -> 50kg på extensions. * 4 runder.

Legger. Sittende press.
8*77.5kg -> 8*62.5kg -> 8*42.5kg -> 12*22.5kg * 4 runder. 20 reps på sistsettet, aldri kjent det slikt før. Ble kvalm av å trene legger, slå den. Kjentes ut som beina skulle brennes opp.

Lager mat + shake som jeg har med på trening etter slike økter.

Maten ala såkalt proteinbarer. Lager dem selv.
Oppskrift:
8scopes med 100% whey sjokolade fra PF.no
200g havregryn
2dl skummet melk
Stor spiseskjed med peanuttsmør. Organic, ikke tilsatt sukker.
1 spiseskjed med honning.

Bland sammen pulveret og havregrynet.
Shake melk, peanuttsmøret og honningen i en shaker.
Bland alt sammen, det blir sinnsykt klissete.
Fordel det utover på et bakepapir, det hjelper å smøre med litt rapsolje. _LITT_ rapsjole eller uansett olje.
6timer i kjøleskap, så snur du hele greia så undersiden stivner litt den også.

Smaker ikke så værst, og er vilt bra etter trening sammen med en stor shake ;)


Legger. Sittende press.
8*77.5kg -> 8*62.5kg -> 8*42.5kg -> 12*22.5kg 3


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: satell15. september 2010, 19:54
Fy f*** å du går langt ned/ut på ab rollinga.. Tror nok jeg har leenge igjen før jeg går så langt ned.. men impressive as hell  ;D


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc16. september 2010, 20:53
Fy f*** å du går langt ned/ut på ab rollinga.. Tror nok jeg har leenge igjen før jeg går så langt ned.. men impressive as hell  ;D

hehe, takk :) Det var ikke så tung til å starte med heller :o

16.09.10 Skuldre / Nakke.

Sidehev.
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg
6*15kg -> 6*12.5kg -> 8*10kg -> 12*7.5kg -> 12*5kg

Sittende framoverbøyd sidehev (bakside) Hantler.
8*7.5kg
12*7.5kg
8*9kg
8*9kg
10*9kg
8*9kg -> 10*7.5kg -> 12*5kg

+ shrugs, og noe jeg ikke vet navnet på. "Halve chins" For nakke og bakdel skuldre.

Syns ikke økta var noe særlig. Støl i triceps, småvondt av press pga skade.. bleh. Just one of those days!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc17. september 2010, 23:11
17.09.10 Underarmer og mage.

Masse reps, masse set, mange forskjellige øvelser, litt posering, litt cardio.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85.
Skrevet av: Espenc18. september 2010, 20:32
Filmsnutter!

Posering, meg og brodern.
http://www.youtube.com/watch?v=6E5ouPiaVtg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6E5ouPiaVtg#noexternalembed)

________________________________________

Hangup med 40kg i beltet. Halve kroppsvekta altså :) Sistreppen var ikke helt oppe.
http://www.youtube.com/watch?v=haBow2YvU-Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=haBow2YvU-Y#noexternalembed)



Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc19. september 2010, 19:47
19.09.10 Bryst, biceps og legger.

GVT

Skråbenk, 20kg hantler.
Stangurl, 30kg.

Ikke helt rett intensitet, med andre ord.. ikke fornøyd.

Legger i smith og sittende.
oppe i 20reps på 150kg ståend leggpress i smith. 3 set.
sittende var for å strekke ut musklaturen mest mulig.



Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc20. september 2010, 21:33
Morsomhet på gymmet! :D

http://www.youtube.com/user/Odindybos#p/a/u/0/XmO-p4CtmVo (http://www.youtube.com/user/Odindybos#p/a/u/0/XmO-p4CtmVo)


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc20. september 2010, 22:28
20.09.10 Rygg, triceps.

Smalbenk.
10*50kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg Ingen smerter jo!

Pushdown.
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Skullcrusher.
8*30kg -> 15 reps på smalbenk.
8*30kg -> 15 reps på smalbenk.

Nedtrekk.
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

Sittende roing.
8*75kg
8*82.5kg

Hantelroing.
8*40kg
8*40kg

10brede chins.

Ikke gjort i slik rekkefølge. Ble gjort under 30mins.

Mage.
masse forskjellige øvelser, og masse reps.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc21. september 2010, 21:00
21.09.10 Ræv og lår.

Knebøy med extensions som supersett.
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg
15*60kg -> 10*50kg

Rygghev med lunges som supersett.
10*KV+10kg -> 6*38kg
10*KV+10kg -> 6*38kg
10*KV+10kg -> 6*38kg

Rygghev. droppsett.
10*KV+10kg -> 10*KV (10 sec pause) 10*KV

Strakmark.
8*65kg
8*65kg

Hææselig med drypvåt tsjorte!


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Tom2k22. september 2010, 00:09
Likt titteln der, biceps førr helvette!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Veldig bra tiltak for å iverksett kollektiv bicepstrening :P


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc23. september 2010, 20:06
23.09.10 Triceps, bryst og delts.

Smalbenk -> sidehev -> armhevninger.
10*60kg -> 8*10kg -> 15*
10*60kg -> 8*10kg -> 15*
10*60kg -> 8*10kg -> 15*
10*60kg -> 8*10kg -> 15*

Ropesplit -> Bakdel skuldre i kabel -> skrå press.
8*30kg -> 8*6kg -> 10*20kg
8*30kg -> 8*6kg -> 8*25kg
8*30kg -> 8*6kg -> 8*25kg
8*30kg -> 8*6kg -> 7*25kg

Tricpespress over hode med manual -> stående skulderpress -> flies ala i kabel.
15*20kg -> 12*10kg -> 8*17.5kg
15*20kg -> 12*10kg -> 8*17.5kg

Legger. Sittende press.
12*40kg
8*60kg
8*80kg
8*100kg
5*100kg -> 7*80kg -> 9*60kg -> 10*40kg -> 12*40kg -> 12*20kg.




Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc24. september 2010, 23:08
24.09.10 Rygg og biceps.

Så mange set og reps osvosv. Husker nada :p


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc26. september 2010, 19:20
26.09.10 Lår og legger.

Lår extensions. 30 - 40sec hvile mellom settene.
20*30kg
20*30kg
10*55kg
10*55kg
6*65kg
6*65kg

Lårpress. Liggende. 60-90sec pause mellom settene.
12*102kg
12*125kg
12*125kg
12*125kg
12*125kg
12*125kg

Starkmark med hantler -> Rygghev.
12*50kg -> 12*KV
12*50kg -> 12*KV
12*50kg -> 12*KV

Sittende leggpress.
20*40kg
20*40kg
10*60kg
10*60kg
6*80kg
8*80kg


Måtte sette meg i dusjen å vaske fingrene når jeg kom hjem, nesten umulig å stå oppreist!



Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc27. september 2010, 21:02
27.09.10 Bryst og biceps.

Noe oppvarming.
Rotator, smalbenk, floorpress med 6 reps på 80kg

Skråbenk(hantler) -> Armhevninger -> 30 sec rest. Spidercurls -> hammercurls, crossbody.
8*25kg -> 10*KV ------> 10*15kg -> 8-12*17.5kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*15kg -> 8-12*17.5kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*15kg -> 8-12*17.5kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*17.5kg -> 8-12*20kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*17.5kg -> 8-12*20kg
8*25kg -> 10*KV ------> 10*17.5kg -> 8-12*20kg

Shake og banan.

Stående og sittende biceps i kabel -> cabelcross.
10-12*10kg -> 10-15*19kg
10-12*10kg -> 10-15*19kg
10-12*10kg -> 10-15*19kg
10-12*10kg -> 10-15*19kg

Syns disse øktene er sinnsykt gode. Svetter som en elg.
Har også hatt vannaktiviteter 2 timer i tilegg til økta i dag. Det hjalp med en Pepsi Raw etter jobb! Kvinka.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc28. september 2010, 20:30
28.09.10 Rygg og triceps.

Noe oppvarming av rotator osv.

Sittende roing med bredt grep -> Rope pushdown.
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg
10*67.5kg -> 10*30kg

Hantelroing -> Smalbenk.
10*40kg -> 8-10*60kg
10*40kg -> 8-10*60kg
10*40kg -> 8-10*60kg
10*40kg -> 8-10*60kg

Shake og banan.

3 set med lats og triceps med lette vekter og høyt volum.

Mage.


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Tom2k29. september 2010, 10:53
Æsj Pepsi Raw smaka :piss:


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Espenc29. september 2010, 11:24
Æsj Pepsi Raw smaka :piss:

nope


Tittel: Sv: Espenc - Filmer side 85 og 87.
Skrevet av: Tom2k30. september 2010, 07:49
Du får hamster brusen om du vil ha den i framtida for den kjem ikke te å bli leng :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88!
Skrevet av: Espenc30. september 2010, 19:49
30.09.10 Lår og legger.

Knebøy.
En del oppvarmingssett opp til 120kg.
2*140kg
1*145kg!

Legger.
3 monsterset. masse reps, masse kg.

Film av 3 reps på 140kg kommer snart.

Edit: Feil feil feil, må ta meg et ekstra kurs i matematikk. Ny pers er 145kg ikke 155kg.
Persn ble heller ikke filma sia brodern måtte spotte.


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88!
Skrevet av: Espenc30. september 2010, 20:21
Film av bøyinga.
http://www.youtube.com/watch?v=-GktepgA-38#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-GktepgA-38#noexternalembed)

Får nok kritikk og ris for dybden, men om jeg går dypere knaker det nå så inn i helvette i knærne.

Film av lyden.
http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=if1i41EoYmg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc03. oktober 2010, 00:04
02.10.10 Bryst og biceps.

Masse forskjellig :)

Morsomme drømmer for tiden. Er liksom backstage og får klappet på dreamtan før jeg går utpå scena og våker opp. haha! Skjedd to netter nå, så vet dere det også!
Tror det skyldes alt av konkuranser som har tatt plass i det siste :P


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: bergan0103. oktober 2010, 00:12

Får nok kritikk og ris for dybden, men om jeg går dypere knaker det nå så inn i helvette i knærne.

Det stemmer ;)
Men, gir knakingen deg smerter, eller er det bare knaking? Uansett, har du prøvd noen skikkelige knevarmere? De fleste som har smerter under knebøy blir jævlig overrasket når de får på seg et par Tommy-Kono, eller 7mm Rehband. 
Jeg har et avrevet korsbånd, og klarer omtrent ikke bøye uten, men med er en annen verden.

Vi sier du er unnskyldt for denne gang, men neste bøy-pers du legger ut vet du hvordan skal se ut ;D


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc03. oktober 2010, 01:59
Det stemmer ;)
Men, gir knakingen deg smerter, eller er det bare knaking? Uansett, har du prøvd noen skikkelige knevarmere? De fleste som har smerter under knebøy blir jævlig overrasket når de får på seg et par Tommy-Kono, eller 7mm Rehband. 
Jeg har et avrevet korsbånd, og klarer omtrent ikke bøye uten, men med er en annen verden.

Vi sier du er unnskyldt for denne gang, men neste bøy-pers du legger ut vet du hvordan skal se ut ;D

Det er mest ubehagelig, og kan nesten føles ut som om jeg blir litt dåven i venstrekneet om jeg går ned til det knekker.
Bruker knevarmere, sånn blåe rebah greier.. det har du vell sikkert sett før. Men kunne gjærne prøvd meg med et par bånd ja.

Men når sant skal sies så blir låra bare bedre å bedre, spesielt i speilt :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: A. Holstad03. oktober 2010, 02:26
Det knekker i knærne med meg og, om det er det du mener? Isåfall har det gjort det i ca. 2 år, og jeg har aldri hatt noen problemer. Og ja, jeg går så langt ned som man kommer om du skulle være i tvil om det ;D


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc05. oktober 2010, 20:51
05.10.2010 Lår.

Trente litt teknikk i dag på bøyen, og ble frelst.
Havner jeg for langt frampå blir trykket frampå foten og ikke på hæla.
Klarer jeg å rette meg opp bedre og få albuene fram blir det gode greier. Sliter litt med ubehag i skuldrene når jeg driver albuene fram, men det må gjøres.
Ass to grass på 100kg, noe knekking men går fint.

En del extensions, mark, strakmark, rygghev.


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Evis05. oktober 2010, 21:32
For knekkingen prøv å varm opp lårene litt forsiktig med leg. ext først..

Og pass på at du har hodet bak når du driver albuene frem... har du det for langt frem kan det være en årsak til ubehag i skuldre.


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc05. oktober 2010, 21:39
For knekkingen prøv å varm opp lårene litt forsiktig med leg. ext først..

Og pass på at du har hodet bak når du driver albuene frem... har du det for langt frem kan det være en årsak til ubehag i skuldre.

Yeah, varma med bare stanga og extensions i dag. Og bruker knevarmere, knekkingen minsker da og måtte sette meg helt ned for at knekkinga skulle komme. Men intet ubehag.

Skal prøve det med hode mer fram på neste bøydag.


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Wanna be fast05. oktober 2010, 21:45
Ikke så rart det blir litt knekking i kneet av slik løfting. Når du lar kneet vandre fremover for å "prøve" å nå dybden slik som du gjør, vil lårbeinet komme delvis fremfor leggbeinet istedet for å ligge oppå og dermed legge belasting direkte på knær og sener rundt det. Øv på å sette deg mer bakpå, bedre for både rygg og knær. Og på sikt vil du også bli sterkere av det.


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc05. oktober 2010, 21:48
Ikke så rart det blir litt knekking i kneet av slik løfting. Når du lar kneet vandre fremover for å "prøve" å nå dybden slik som du gjør, vil lårbeinet komme delvis fremfor leggbeinet istedet for å ligge oppå og dermed legge belasting direkte på knær og sener rundt det. Øv på å sette deg mer bakpå, bedre for både rygg og knær. Og på sikt vil du også bli sterkere av det.

Knekker uansett hvordan jeg holder overkroppen. Med og uten stang. Og det er ikke noe som plutselig kom, har hele tiden vært der.

Edit: Også uansett hvordan jeg holder overkroppen, men trossalt enig i det du sier.


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc08. oktober 2010, 21:46
08.10.10 Rygg

bla bla bla :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc11. oktober 2010, 12:31
10.10.2010 Lår og legger.

Bøy / frontbøy
Extensions
Lårpress
Legger, liggende i lårpressa.


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc13. oktober 2010, 15:45
12.10.10 Bryst og biceps.

masse:)

Oppe på 30kg hantler i skråbenk, uten pain! :D Så sinnsykt fornøyd ;)
8 reps å greier å greier :P


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc13. oktober 2010, 17:06
http://www.youtube.com/watch?v=47piCmAB0s4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=47piCmAB0s4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: jeanbanan13. oktober 2010, 17:21
12.10.10 Bryst og biceps.

masse:)

Oppe på 30kg hantler i skråbenk, uten pain! :D Så sinnsykt fornøyd ;)
8 reps å greier å greier :P

Grattis med skråbenken! har ikke lest tidligere men du skriver "uten pain" = tidligere skade?


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc13. oktober 2010, 18:06
Grattis med skråbenken! har ikke lest tidligere men du skriver "uten pain" = tidligere skade?

Datt på skuldra i Juni og skada AC leddet. Gikk i fra å ikke kunne løfte 10kg hantler til 30kg nå ;D


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: jeanbanan13. oktober 2010, 21:52
Datt på skuldra i Juni og skada AC leddet. Gikk i fra å ikke kunne løfte 10kg hantler til 30kg nå ;D

Høres mindre behagelig ut , bra at du har kommet deg!


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc19. oktober 2010, 18:18
http://www.youtube.com/watch?v=cP8cNBXhHAs#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=cP8cNBXhHAs#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Maevar19. oktober 2010, 21:22
Gangsta Espen! ;)


Tittel: Sv: Espenc - Ny bøypers side 88! Film side 88.
Skrevet av: Espenc19. oktober 2010, 21:24
Klarte å benke i går! noe reps på 70kg, fløy opp uten ubehag :) Skal ut på benkeventyr de neste ukene.

Edit: lol, du posta _akkkurat_ da jeg klikka lagre els ;P


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc19. oktober 2010, 21:35
Gangsta Espen! ;)

Har ganske universal smak ;)

Mer godis som øker intensiteten! http://www.youtube.com/watch?v=47piCmAB0s4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=47piCmAB0s4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc20. oktober 2010, 21:21
stress trening,

2 reps på 150kg mark, okish.
pluss triceps, og andre øvelser for rygg.


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc21. oktober 2010, 21:53
21.10 skuldre, mage og legger.

8 reps med 27.5kg i sittende press. 30 next


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc24. oktober 2010, 21:13
24.10.10 bryst, quads og biceps

2 reps på 85kg benk, uten pain. wee!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc25. oktober 2010, 20:22
25.10.10 Rygg, triceps og legger.


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc27. oktober 2010, 22:27
27.10.10 Lår

bøy i smith -> extensions
strakmark i smith -> lårcurl


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc28. oktober 2010, 20:38
28.10.10 bryst, biceps

35kg hantler på skråbenk, no pain!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc29. oktober 2010, 17:04
Satt å renga på total kcal dagelig her, underspiser jo som en hest :o

Er flere dager hvor jeg havner under 2k kcal, men styrken er fremdeles der, og den har kanskje blitt enda bedre siden jeg skada skuldra. Mulig at et veldig høyt proteinnivå om dagen og rett trening hjelper bra til her, men uansett. Leanera har jeg jo også blitt, Må gjøre noe med kostholdet!! Mer mat av no slag..


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Maevar29. oktober 2010, 17:11
Under 2000?? Det er lite!! Kjør vekta opp til 90 da?! :)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc29. oktober 2010, 17:48
Under 2000?? Det er lite!! Kjør vekta opp til 90 da?! :)

kjøre kroppsvekta opp til 90 og få manboobs igjen? :D

peiser på med 100g ris til middag og 100g havreggryn til frokost nå, pluss det andre så får vi se hva der skjer.


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Maevar29. oktober 2010, 21:20
Ikke tenk på det! Manboobs er digg ;)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc29. oktober 2010, 21:25
Ikke tenk på det! Manboobs er digg ;)

Skjer ikke :D

29.10.10 lats, triceps og legger

Dips i dag, gikk fint med 20kg i belte.. småpain i skuldra men ok. 8reps fløy.


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Maevar29. oktober 2010, 21:32
Skjer ikke :D

29.10.10 lats, triceps og legger

Dips i dag, gikk fint med 20kg i belte.. småpain i skuldra men ok. 8reps fløy.


Rart at du tør kjøre så hardt på dipsen når du har vært så forsiktig i benken? Dips er jo verste på skuldrene da?! :P


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc29. oktober 2010, 21:35

Rart at du tør kjøre så hardt på dipsen når du har vært så forsiktig i benken? Dips er jo verste på skuldrene da?! :P

Begynte på 10kg og gikk gradvis opp, hadde ikke turt å hoppe rett til 20kg :p Går ikke mer enn 90grader, går fint da fokusere på å holde meg rett og ikke lene meg framover. Om man gjør strekkes frontdelt mer og jeg fikk iaf mer pain da.

Skal kline litt mer til i benk neste økt :)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc30. oktober 2010, 02:30
Formsjekk!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Evis30. oktober 2010, 11:24
Formsjekk!

ROIDZ!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc30. oktober 2010, 13:47
ROIDZ!

"KA MENER DU MED DET DA? TRUR DU BØR UTDYPE LITT MER FØR DU ANNKLAGER ANDRE FOR BÅLER!"


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Evis30. oktober 2010, 14:07
"KA MENER DU MED DET DA? TRUR DU BØR UTDYPE LITT MER FØR DU ANNKLAGER ANDRE FOR BÅLER!"

DU, ALKOHOL OG TOBAKK ER MINST LIKE ILLE ASSÅ.. JANTELOVEN SERRIØST

Edit: Litt mer seriøst, du har kommet et godt stykke siden det bildet :) Bra jobba


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc30. oktober 2010, 15:47
DU, ALKOHOL OG TOBAKK ER MINST LIKE ILLE ASSÅ.. JANTELOVEN SERRIØST

Edit: Litt mer seriøst, du har kommet et godt stykke siden det bildet :) Bra jobba

Jo takk for det :)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc31. oktober 2010, 13:41
Fin lærdom, ikke gjør dips!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc31. oktober 2010, 20:38
31.10.10 lår

mye strekking, og fikk auau i høyre knee på innsiden når jeg kjørte bøy på boks, hm!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc01. november 2010, 19:40
01.11.10 bryst og biceps

95kg benk, getting there!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Marius15001. november 2010, 19:52
hvilken øvelser kjører du for skuldrene ? :) sykt bra resultater fra det bildet du hadde litt over her. hvor lenge siden er det?


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc01. november 2010, 20:03
hvilken øvelser kjører du for skuldrene ? :) sykt bra resultater fra det bildet du hadde litt over her. hvor lenge siden er det?

Skuldrene mine er basert på genetikk :P
3 år siden ca.


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc02. november 2010, 23:11
02.11.10 rygg og triceps.

Fasit på koppholding når man er på nash. Også hundreåørten år siden..


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc04. november 2010, 20:43
04.11.10 Lår og ræv.

Neste økt blir på kalibern i Trondheim tomorrow! You heard me!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc05. november 2010, 18:19
05.11.10 bryst og biceps. KALIBERGYM!

Insane kul økt! Kalibern er å anbefale!
Mye hyggelige folk :)

Skal på samfundet å se på Atle Anotsen og så en tur på byen ^^ grei bursdagsfeiring, HURRA FOR MEG!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Maevar05. november 2010, 19:21
Bursdag i dag? Grattis!! :)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc06. november 2010, 11:07
Bursdag i dag? Grattis!! :)

Japp :) takk


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Pans06. november 2010, 11:16
Gratulerer med dagen/overstått ;)



Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc07. november 2010, 12:17
Gratulerer med dagen/overstått ;)

Takker :)


Skal i pirbadet å vaske meg før flyet går :)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Maevar07. november 2010, 12:18
Pirbadet er awesome!! :)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc07. november 2010, 12:19
Pirbadet er awesome!! :)

I guess, er flere år siden jeg var der sist.
Var på kino i går og så Saw i 3D, det var også awsome :D


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc08. november 2010, 18:16
Skulle aldri vært på kalibern å trent, blir så sinnsykt demotivert av å tenke på det knøttlite sjitgymmet borti streeten her :@ ÆSJ! WTB Theim!


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc08. november 2010, 21:12
08.11.10 overkropp


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Maevar08. november 2010, 21:13
Lame logging! Få med noen tall :)


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc08. november 2010, 21:18
Lame logging! Få med noen tall :)

shrugga 100kg 8 reps 4 set
curla noe set på 45 og 50kg
60kg på skråbenk 8 reps 3 set
smalbenk 70kg 8 reps 3 set
pyramide i benkpress (smith) begynte med 20 reps og 25kg -> minska 2 reps for hver 2.5kg som kom på. Oppe i 75kg på sluttsettet på 8 reps, rundt 50-1min pause mellom hvert.
Samme tankegang i sitte roing med smalt grep. 30kg -> 20 reps. Så for hver 5kg som gikk opp gikk det 2 reps ned.
Avslutta med å sitte omvendt på nedtrekken slik at jeg ikke kunne "dra med låra" 67.5kg for 8 reps.


Tittel: Sv: Espenc - Skuldra begynner å bli krute!
Skrevet av: Espenc09. november 2010, 19:55
legger ut et morsomt bilde, var vell 15 år els der :D ganske wicked på brett i den tiden! Er vell en varial kick jeg smoother ut der!


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Espenc09. november 2010, 21:17
Merker smerte i albueleddet.
Hva kan det komme av? Hva kan en gjøre?
Selv tenker jeg å roe ned litt på det jeg gjør av pressøvelser for å se om det gir seg.
Har vært småirritert i albuen 2-3 uker nå, men ble faktisk vondt i dag da jeg skulle strekke ut armen (uten belastning) tror neppe det er noe alvorlig, men om noen har erfaring så gjærne del.

09.11.10 Lår,  ræv og legger.


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Maevar10. november 2010, 08:49
Jeg har ofte vondt i albuen selv. Fucka den skikkelig en gang jeg startet litt for kvasst med pushdown uten å være skikkelig varm. Kjøp deg en albuevarmer. :)


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Espenc10. november 2010, 15:47
Jeg har ofte vondt i albuen selv. Fucka den skikkelig en gang jeg startet litt for kvasst med pushdown uten å være skikkelig varm. Kjøp deg en albuevarmer. :)

Aha, har ikke kjørt noe merkelig på triceps i det siste, bare en del smalbenk. Kjennes ut som noe skal snappe i albuen når jeg får press på armen. Og om jeg trykker på yttersiden av albuen gjør det vanvittig vondt. Håper indelig at dette går vekk av seg selv med litt hvile!


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Espenc10. november 2010, 18:19
Standar middag, spist dette nå i 3 uker i hver ukedag.
2 kyllingfileer
100g ris
1 brokkoli
hvitløk
chili
og ginger, kommer ikke på hva det heter på norsk.

tar ca 40mins å få ned :P


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Maevar11. november 2010, 09:05
Ser godt ut! :) Maten jeg lager ser alltid bare stusselig ut.. :P


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Le shrimp11. november 2010, 19:49
Hvilken progresjon kjørte du på ab-wheel? Ettersom jeg forstod så klarte heller ikke du en rep før? Jeg kommer meg sånn halvveis ned uten å deise i bakken - men har ikke sjans på å komme meg opp.


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Espenc11. november 2010, 20:30
Hvilken progresjon kjørte du på ab-wheel? Ettersom jeg forstod så klarte heller ikke du en rep før? Jeg kommer meg sånn halvveis ned uten å deise i bakken - men har ikke sjans på å komme meg opp.

Tok av meg 9kg på deffen i år :) Hjalp mye.
Når du nevner det så er progresjonen gått videre, klarer 2 reps med 10sec hold helt neders. ^^ Begynner å prøve meg på stående rollout :D
Men ja, fortsett med det du gjør.. legg noen puter under deg så det ikke blir vondt :)


Tittel: Sv: Espenc - Trenger hjelp side 92.
Skrevet av: Espenc12. november 2010, 21:15
12.11.10 Bryst og skuldre

Kjører flymovements på bryst siden triceps ikke er 100% enda.

Fly apparat med noe skrå hantelpress med veldig lavt vekt for å ikke stresse triceps.
12*50kg
10*60kg
8*65kg
6*65kg
6*70kg pfff!

Stående roing med hantler og stang.
10*40kg stang x2
10*15kg hantler
10*20kg hantler
++ sidehev

Høye crossover.
2 set, lav vekt. Less is more!

Bakdel skuldre. I kabel og med hantler.
4 set, 8 reps. 2 set i kabelen og 2 set med hantler.

Noe prehab øvelser for benkpress.

Chessa fikk kjørt seg fint i fly.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc15. november 2010, 18:26
Noen dagers pause, peiser på i mårra :)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Tom2k15. november 2010, 20:09
Mye skader her unge mann, tenker ikke på skuldra da. Men au i kne og albue er ikke bra.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc15. november 2010, 20:31
Mye skader her unge mann, tenker ikke på skuldra da. Men au i kne og albue er ikke bra.

Det var au, er ikke au nå.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc16. november 2010, 21:12
16.11.10 rygg og biceps

markløft 150kg 4 reps, tror neppe teknikken var 100% der, mer 70! :/ skummelt!


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc17. november 2010, 22:07
17.11.10 Bryst og biceps.

kekbour.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc19. november 2010, 22:14
19.11.10 Lår

extensions opp til 90kg 6 reps
walking lunges
lårcurl og en annen morsom øvelse.
sittende leggpress 90kg opp mot 5-6 reps.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc22. november 2010, 16:39
21.11.10 bryst og biceps

55kg på ezcurla, 5reps. 2 set
Småtung benk.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc22. november 2010, 21:25
22.11.10 Rygg

Chins.
8*kv
8*kv+10kg
8*kv+10kg

Hangups.
5*KV+20kg
5*KV+20kg

Markløft. 1min - 1min 30sec pause mellom settene. Flott puls.
12*60kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Shrugs.
10*40kg
8*10kg -> 6*25kg

Lat drag.
8-10*22.5kg
8-10*22.5kg
8-10*22.5kg
8-10*22.5kg



Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc24. november 2010, 23:16
24.11.10 skuldre og legger

8 reps på 30kg skulderpress
klarte 35kg hantel på stående pushpress
50kg facepulls, 12reps. Merkelig lett dette...


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc26. november 2010, 16:29
25.11.10 lår.

5reps på 120kg bøy
8reps på 95kg extensions
8-10 reps på 110kg strakmark i smith (tyngere enn fristang for sure!)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains!
Skrevet av: Espenc27. november 2010, 17:50
27.11.10 Bryst, biceps og legger.

Skråbenk med hantler.
12*30kg -> 5*15kg
5*35kg -> 5*15kg
6*35kg -> 5*15kg

Benkpress.
15*50kg
15*50kg

Sittende flies.
12*50kg
12*50kg

Hammercurls.
8*25kg
Stangcurls.
6*50kg
kabelcurl.
20*30kg
focuscurl.
10*7.5kg

Stående tåhev i smith.
6*100kg
7*120kg
7*130kg

Sittende tåhev.
12*40kg
12*40kg
12*40kg Begynte å bli kvalm her, av å trene LEGGER.

Mongolid å sykle hjem igjen.. leggene bare risa som en gal om jeg slappa av i muskelen.

Kommer noe filmer av økta snart.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc27. november 2010, 18:42
http://www.youtube.com/watch?v=tkdwWJDublY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tkdwWJDublY#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=bwbxwxGJWEg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bwbxwxGJWEg#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=6I-Vl9G5F-c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6I-Vl9G5F-c#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc28. november 2010, 21:59
28.1.10 rygg og triceps

97.5kg nedtrekk 7 reps
50kg pushdown 10reps.

osvosv


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc30. november 2010, 21:24
30.11.10 lår

Dype bulgarske bøy med 60kg fristang, jeg er ikke akkurat noe screamer, men den øvelsen der er PAIN!


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc02. desember 2010, 17:54
01.12.10 Bryst, biceps.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc02. desember 2010, 21:45
02.12.10 Rygg og triceps.

Markløft.
5*60kg
5*60kg
5*100kg
5*100kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg

Sittend roing. Smalt grep.
8*82.5kg
8*84.5kg
8*84.5kg

Lette vekter på triceps, extensions.

En annen fancy draøvelse i kabel for lats.
20 reps -15sec- 15 reps -15sec- 10reps -15- 8reps -> 3 chins


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc04. desember 2010, 17:52
en liten hammercurl snutt.

http://www.youtube.com/watch?v=aoVtRx54LMA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aoVtRx54LMA#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Pans04. desember 2010, 18:13
en liten hammercurl snutt.

http://www.youtube.com/watch?v=aoVtRx54LMA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aoVtRx54LMA#noexternalembed)

Du har sikkert besvart dette tidligere, men hvorfor bruker du håndleddstøtte på nesten alle øvelser? :P


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Maevar04. desember 2010, 18:32
Du har sikkert besvart dette tidligere, men hvorfor bruker du håndleddstøtte på nesten alle øvelser? :P

It's hardkår, man  :8):


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc04. desember 2010, 22:20
Hvorfor ikke? :o
Ender bare opp meg at jeg får vondt om jeg ikke wrapper, såe..


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Pans04. desember 2010, 22:25
Hvorfor ikke? :o
Ender bare opp meg at jeg får vondt om jeg ikke wrapper, såe..

Kanskje for du har trent så mye med de? Er vondt å slutte å røyke og, men det er en stor fordel ;)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: AntiXrist04. desember 2010, 22:30
Imponerende styrke, og forøvrig en godt trent fysikk og :)
Fin de hammercurlene på 30kg :)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc04. desember 2010, 22:35
Kanskje for du har trent så mye med de? Er vondt å slutte å røyke og, men det er en stor fordel ;)

Eller at jeg har en diagnose som heter ehler danlos syndrome som gjør at jeg har meget stort leddutslag, og jeg kan bevege håndleddet framover med nesten 2cm. Så med mye belastning mot håndledd kan føre til betennelse (gikk med betennelse i over 3 månder da jeg startet å trene, da uten wraps) så og risikere det igjen er ikke aktuelt.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc04. desember 2010, 22:37
Imponerende styrke, og forøvrig en godt trent fysikk og :)
Fin de hammercurlene på 30kg :)

Takk takk :) Er da ikke sterkere enn en annen ok-trent person :)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc16. desember 2010, 21:01
16.12.12 Bryst.

rep på 100kg
kloss på 95kg 4 reps (mener det var 95)
2-3 reps på 85-90kg 3-4 set.

noe flies i kabel.

god økt, blir nok sår i korsrygg i mårra :)

Gamer mye wow fortiden, slack på logginga.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc18. desember 2010, 01:06
17.12.11 lår


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc21. desember 2010, 22:22
21.12.10 rygg


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc23. desember 2010, 23:33
23.12.10 Skuldre, bryst og legger.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc27. desember 2010, 18:44
27.12.10 Bryst og triceps

40kg hantler på flatbenk, helt ok!


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc31. desember 2010, 18:04
Nyttårspers i knebøy 145kg, MYE bedre teknikk enn forrige gang!


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: believe9331. desember 2010, 22:49
Nyttårspers i knebøy 145kg, MYE bedre teknikk enn forrige gang!


Nice !! Lenge siden jeg har skreve noe her, men jeg følger med deg, hehe ;)
Hva er målene frammover (langsiktige også) ?


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc01. januar 2011, 14:03
Nice !! Lenge siden jeg har skreve noe her, men jeg følger med deg, hehe ;)
Hva er målene frammover (langsiktige også) ?

:) Jo takk for det. Godt nyttår foresten!
Målene mine er å bli færdig med fagbrevet, så flytte til theim og ta pt utdanning. Håper det går smooth! Også har jeg ønsker om å stå på scene i 2012! Men hva og hvilken vektklasse er litt defused enda. Må først joine skikkelig gym, og få veiledning derfra.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc04. januar 2011, 20:08
04.01.11 Bryst og biceps.

oppe i 40kg hantler på flatbenk

50kg curl i kabel osv osv.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc06. januar 2011, 21:14
06.01.11 Rygg og skuldre.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc11. januar 2011, 22:37
11.01.11 Bryst og biceps.



Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc13. januar 2011, 22:06
13.01.11 lår og ræv.

5x5*120kg bøy. luft


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc16. januar 2011, 03:13
15.01.11 Rygg og triceps.

Kommer muligens noen klipp fra økta.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmer side 93.
Skrevet av: Espenc18. januar 2011, 22:45
En snutt fra lørdagens trening.
plystre så det dundrer!

http://www.youtube.com/watch?v=87wClIo51wc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=87wClIo51wc#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc19. januar 2011, 19:12
19.01.11 Bryst og biceps

10reps på 32.5kg flatbenk, med negatives vell å merke.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: AntiXrist19. januar 2011, 19:15
En snutt fra lørdagens trening.
plystre så det dundrer!

http://www.youtube.com/watch?v=87wClIo51wc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=87wClIo51wc#noexternalembed)

Stilig :)
ELENDIG treningsmusikk om jeg får si det ;)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc19. januar 2011, 19:27
Stilig :)
ELENDIG treningsmusikk om jeg får si det ;)

Det kalles radio ;P


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: AntiXrist19. januar 2011, 19:45
Det kalles radio ;P

Hehe :)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc21. januar 2011, 22:25
21.01.11 lår og legger

tårer i øynene på lår extensions, jeg sleit noe grusomt i dag!


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc23. januar 2011, 21:43
23.01.11 Rygg og triceps.

Liten filmsnutt, kommer av marken også.

http://www.youtube.com/watch?v=PoTnxJY6oc8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PoTnxJY6oc8#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=bjq3oVT3G_U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bjq3oVT3G_U#noexternalembed)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc25. januar 2011, 19:40
25.01.11 Bryst og biceps

god økt :)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc29. januar 2011, 00:39
28.01.11 Lår


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc30. januar 2011, 19:36
30.01.11 bryst og rygg.

reps på 95kg benk

4reps på 105kg nedtrekk + en del annet :)


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc31. januar 2011, 15:50
Da skal man fikse brokken, vet ikke når jeg skal under kniven da, men yeah.. den blir bare større og større desto mer knebøy jeg gjør så, kan bli stygt som faen om man ikke tar sånt tidlig selv om jeg har gått med den i 2 år ca nå, haha.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc31. januar 2011, 18:42
Tenkte jeg skulle prøve DC traning. Opplegget ser slik ut fra tf.no
9 økter på 14 dager, fridagene la jeg inn selv. hovedsakelig vile etter tunge dager. Men ble noen fridager tilfeldigvis for å komme opp i 14.
Må en del loggføring osv for å holde progressjonen oppe. Går fint det!

Trening 1 - lett
Chins/Rack chins 12-15 RP
Fremoverbøyd roing 12-15 repetisjoner
Hammercurl 12-15RP
Kabelcurl med omv. grep 12-15 reps


Trening 2 - medium
Hammerpress 9-12 RP
Decline benkpress 20reps+
Skulderpress 9-12 RP
Smal benkpress 9-12 RP
JM press 20reps+

fri

Trening 3 - Tung
Knebøy 8-10 repetisjoner
Beinpress 5-8 repetisjoner
Beinpress 20 repetisjoner+
Lårcurls 8-10 repetisjoner

fri

Trening 4 - medium
Nedtrekk 9-12 RP
t-bar roing 8-10 reps x 2 sett
ez-curls 10-12RP
En arms hantelcurl 12-15 reps


Trening 5 - tung
Floor press 5-8 RP
Dips 20 repetisjoner+
Sidehev 8-10RP
Triceps extension 6-8 RP
JM press 20reps+

fri

Trening 6 - lett
Tåhev 8-10 reps (10sek+/- stopp i bunn)
Strake markløft 12-15 x 2 sett
Ettbeins beinpress 12-15 RP
Beinpress 20reps+


Trening 7 - Tung
Nedtrekk m/nøytralt grep 6-8 RP
Halvmark i rack 8-10 + 5-8 reps
Dragcurls 6-8RP
En arms kabelcurl 9-12 reps

fri

Trening 8 - lett
Dips 12-15 RP
Benkpress 20reps+
Sidehev med kabel 15RP
Triceps extensions 12-15RP
JM-press 20reps+

fri

Trening 9 - medium
Tåhev i beinpress 8-10 reps
Sumo beinpress 12-15 reps
Knebøy 9-12 reps
Beinpress 20reps+



Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc02. februar 2011, 19:59
02.02.11 Rygg, biceps og underarmer

Trening 1 - lett
Chins/Rack chins 12-15 RP - Kroppsvekt, chins. 7+6+5
Fremoverbøyd roing 12-15 repetisjoner - 50kg. 7+6+5
Hammercurl 12-15RP - 15kg hantler. 7+6+5
Kabelcurl med omv. grep 12-15 reps - 20kg stang i kabel. 7+6+5

10sec stretch etter hvert sett, og 30sec stretch etter selve settet.
På slite lette dager er det stretchcingen du blir svett av :P
Ok økt, kort og lett. Eneste jeg bomma litt på var chinsa med tanken på hvor tungt det kan bli på en TUNG dag.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Tom2k03. februar 2011, 12:27
reps på 95kg benk

Hvor mange?


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc03. februar 2011, 16:48
Hvor mange?

2, 3 med kloss, 1 med kloss og skumgummi madrass.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc03. februar 2011, 20:35
03.02.11

Trening 2 - medium
Hammerpress 9-12 RP - 25kg hantler. 27.5kg hadde vell også vært optimalt her.
Decline benkpress 20reps+ - 20kg hantler 28 reps. Fornøyd, mulig 22.5kg ville gjort susen.
Skulderpress 9-12 RP - 22.5kg. 25kg hadde gått fint.
Smal benkpress 9-12 RP - 65kg. 70kg hadde gått fint her.
JM press 20reps+ 12.5kg hantler Veldig bra vekt valg. 7+7+7+7

Kommentar: Trener ikke hardt nok! Mener jeg kunne slite litt mer får å få opp 12 reps, det er småtungt (medium) as programmet sier, men føler kanskje det blir en lett-medium. Er vell en grunn for at det er 9TIL12 reps, skal slite litt med å få opp den tolvte. Tungt er jo 6-8 såe.. må bare ha med meg en smule mer ego på gymmet I guess :o


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc04. februar 2011, 20:37
Trening 3 - Tung

Knebøy 8-10 repetisjoner - 130x3 - 135x3 - 135x2 - 140x2
Beinpress 5-8 repetisjoner - 183x2 - 175x2 - 189x2 - 189x2
Beinpress 20 repetisjoner+ 109x50
Lårcurls 8-10 repetisjoner - 90x2 - 80x2 - 80x2 - 80x2

Helt greit, snakk om veldig få kilo på øvelsene jeg kunne ha pusha.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc04. februar 2011, 21:00
Og ja.. skal under kniven på tirsdag. Brokk greier, så blir vell ikke noe bøy eller mark på en stund ;p ikke benk heller tror jeg :o får se hva som skjer.


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc07. februar 2011, 01:25
Trening 4 - medium 06.02.11

Nedtrekk 9-12 RP 95kg
t-bar roing 8-10 reps x 2 sett 70kg
ez-curls 10-12RP 50kg
En arms hantelcurl 12-15 reps 20kg

god økt, ikke helt dreven på t-bar row, men men.
ezcurl var luft, og kan sikker curle opp mot 60kg nå uten og kaste stang opp!
 


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc07. februar 2011, 17:37
Trening 5 - tung

Floor press 5-8 RP - 40kg hantler
Dips 20 repetisjoner+ - KV+20kg i beltet. - 34 reps.
Sidehev 8-10RP - 20kg hantler.
Triceps extension 6-8 RP - 15kg hantler.
JM press 20reps+ - 22.5kg hantler - 24 reps.

Bra økt!


Tittel: Sv: Espenc - Lean gains! Filmersnutter side 93 og 95.
Skrevet av: Espenc08. februar 2011, 21:47
Da var man nyoperert. No pain, bare utrolig øm.
Håper faen ikke såret er like stor som plastret jeg har neddi lysken, lol!

Blir vel rundt 2månder els før jeg kan begynne å ta i hardt i øvelser som bøy og mark. Men de sier brokken kommer helt sikkert tilbake igjen med det aktivitetsnivået jeg har, men det får bare være. Kan ikke stoppe pga BROKK!!?!


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Maevar09. februar 2011, 09:25
Lame, jeg hadde brokk i pungen jeg. Det kom litt tilbake etter jeg opererte, men jeg driter i det. er ikke vondt lengre og vises nesten ikke.


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc09. februar 2011, 09:35
Lame, jeg hadde brokk i pungen jeg. Det kom litt tilbake etter jeg opererte, men jeg driter i det. er ikke vondt lengre og vises nesten ikke.

Nei sant, men vi har huuuuuge :P Om det kommer tilbake operer jeg den ikke vekk igjen.


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Maevar09. februar 2011, 10:03
Jaja ikke noe å bekymre seg for. Var det ikke sånn at de la inn en liten metallbit eller noe sånt? Sier til folk at de kan kalle meg Ironman :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc09. februar 2011, 10:05
Jaja ikke noe å bekymre seg for. Var det ikke sånn at de la inn en liten metallbit eller noe sånt? Sier til folk at de kan kalle meg Ironman :)

Ikke noe metallbit her nei :P De skar opp, satte inn et slikt stopper (som et nett) imellom et muskellag els i buken, og sydde igjen.

Skal bli godt å komme seg hjem i dag!


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Maevar09. februar 2011, 10:16
Ikke noe metallbit her nei :P De skar opp, satte inn et slikt stopper (som et nett) imellom et muskellag els i buken, og sydde igjen.

Skal bli godt å komme seg hjem i dag!

Oja.. jaja ett fett.

Haha, jeg husker det første sykepleierdama sa da hu så utstyret mitt. "Fryser du eller?".. det var jæææævlig flaut. Og det var faktisk kaldt der! :P


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc09. februar 2011, 16:15
Hahaha KAPOWND!!


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Maevar09. februar 2011, 20:41
Not cool, man :p


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Evis09. februar 2011, 22:25
Oja.. jaja ett fett.

Haha, jeg husker det første sykepleierdama sa da hu så utstyret mitt. "Fryser du eller?".. det var jæææævlig flaut. Og det var faktisk kaldt der! :P

Det er da du må si, "Nei, jeg er bare ikke så glad for å se deg" :)


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Maevar10. februar 2011, 15:41
Det er da du må si, "Nei, jeg er bare ikke så glad for å se deg" :)

Haha jo, men ble litt satt ut bare. :P


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc12. februar 2011, 02:03
Liten whineupdate!

Her går det litt framover. Smertene begynner sånn smått å roe seg.
Blir en del skitmat, og mye søving.. men har bare godt av å være i et godt kalorioverskudd når kroppen skal reparere!
Kommer sikkert til å legge på meg 3-4kg i løpet av denne perioden siden fysisk aktivitet uteblir. Så fort det er mulig blir jeg å ta fram gummestrikkene, alltid godt å ha!

Føler kroppen bare faller sammen siden jeg ikke klarer å posere skikkelig, så det ser helt ræva ut. 0 sjangs whatsoever til å flexe core :(

Men skal vell klare å komme meg igjennom dette også, bleh!


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc19. februar 2011, 18:11
Stingene er fjernet og klarer neste og og strekke ut bene i armhevingstilling!
Mye jobbing my strikk.

Liten tynnj ein i kveld med hysjhysj ;D


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc28. februar 2011, 22:24
28.02.11 Første økta på gymmet etter skjæringa!

skulderpress
benkpress
dips
sittende curls
nedtrekk
crossover

gikk fint, litt auau. Må bare justere!


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc05. mars 2011, 01:50
04.03.11 overkropp

masse øvelser, intenst. Ble kvalm og roa ned etter 30mins ca. Sinnsyk pump.
Kjenner ingenting i såret nå, mulig tilbake på DCtreninga for alt utenom markløft og knebøy pretty soon.


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc06. mars 2011, 20:38
06.03.11 Johnny Bravo trening!

dips
benkpress
nedtrekk
stangcurl
crossovers
skråbenk


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Figuz06. mars 2011, 20:42
06.03.11 Johnny Bravo trening!

dips
benkpress
nedtrekk
stangcurl
crossovers
skråbenk
Skikkelig disco-økt! :8):


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc06. mars 2011, 20:57
Skikkelig disco-økt! :8):

Oje! ;D


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc09. mars 2011, 22:13
09.03.11 enda en discoøkt

skråbenk osv..

40kg + KV på dipsen, fikk 5 reps med litt lyd!


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc15. mars 2011, 14:44
infulensa, så ingen trening denne uka, bleeeh!


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: James9519. mars 2011, 13:52
Ser bra ut dette, gleder meg til å se hvordan det kommer til å gå framover. Skuldrene dine ser veldig massive ut synes jeg, det andre og da forsåvidt! Men hvordan har du trent skuldrene ? Øvelser og slik...


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc19. mars 2011, 23:03
Ser bra ut dette, gleder meg til å se hvordan det kommer til å gå framover. Skuldrene dine ser veldig massive ut synes jeg, det andre og da forsåvidt! Men hvordan har du trent skuldrene ? Øvelser og slik...

Har ikke noe hokuspokus på skuldrene. Variere mye fra intensitet, øvelser, supersett, dropset og treningsfrekvens, når jeg ikke følger noe program (som er skjeldnt)
Trener faktisk ikke militærpress som mange mener er en veldig essensiell øvelse for å pakke muskler på skuldrene.
Er ikke styrkeløfter :) Blir mye isolasjon, både med hantler, kabel og strikk. Noen økter bruker jeg spotter (i konsentrisk fase) og bruker alt jeg har av kraft får å få en så slow eksentrisk fase som overhode mulig. Det kan man gjøre både på sittende press med manualer, eller sidehev.

For bakre del av skuldra blir det mindre vekt, logiskt nok. Det er en liten muskel, og skal man prøve å slenge rundt mye vekter på slike øvelser blir det lite isolasjon og det blir mer en øvelse for latesimus og trapezius.
Så for å prøve å få kontakt med bakdre del er det et par pekepinner jeg bruker.

1. Lene kroppen framover. Her får man kanskje aldri lent seg nok langt fram, derfor kan man gjøre det sittende, og bare legge overkroppen ned på lårene. Sitt langt frampå benken/stolen slik at du får armene imellom føttene.
2. La tommlene peke innover.
3. Flex trapezius før du begynner. Om ikke er det "fare" for at skuldra blir utelukket og det blir mer draing med nakke.
4. Tren tungt, men ikke så tung at du mister mindmuscle connection.


Tittel: Sv: Espenc - Ny-operert!
Skrevet av: Espenc23. mars 2011, 12:55
BIHULEBETENNELSE ER EN FIN BIL!! as
daoihahdpaghas9d0ashga9s+dhpaiugasdjp¨¨ogjhsoi+dhas8h9g9asiud BÆSJ!


Tittel: Sv: Espenc - Drittlei!
Skrevet av: Maevar23. mars 2011, 17:06
Herregud mann, hvorfor er du sjuk hele tiden? får du ikke i deg alle vitaminene dine?


Tittel: Sv: Espenc - Drittlei!
Skrevet av: Espenc23. mars 2011, 20:09
Herregud mann, hvorfor er du sjuk hele tiden? får du ikke i deg alle vitaminene dine?

SJuK?! har da ikke hatt feber siden sist mars ;P


Tittel: Sv: Espenc - Drittlei!
Skrevet av: Maevar24. mars 2011, 16:46
Hm, synes det er ett eller annet hele tiden hvertfall :P


Tittel: Sv: Espenc - Drittlei!
Skrevet av: Espenc24. mars 2011, 16:49
Hm, synes det er ett eller annet hele tiden hvertfall :P

Jarra! e9


Tittel: Sv: Espenc - Drittlei!
Skrevet av: Espenc30. mars 2011, 19:47
30.03.11 bryst.

prøvde meg på 10x10 med 70kg benkpress, fikk opp syvende sett tror jeg det var.
Justerte fra decline, flat og incline mellom hvert set.
Og ja, når jeg sier jeg ikke fikk mer enn syv set var det at armene stivnet helt på sett nr8. Hadde ikke sjangs på 5 reps.. lol.

God økt, litt posering og veiledning.


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Maevar30. mars 2011, 20:53
Hehe husker det samme fra jeg kjørte GVT. Var tricepen som sviktet først. I tillegg til at jeg holdt på å brekke meg hele tiden. :P Var helt jævlig tungt.


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Espenc30. mars 2011, 21:07
Hehe husker det samme fra jeg kjørte GVT. Var tricepen som sviktet først. I tillegg til at jeg holdt på å brekke meg hele tiden. :P Var helt jævlig tungt.

Ja, var triceps som svikta noe vanvittig. Sa før jeg la meg ned for å ta set nr1: jaja.. 70kg 100reps, glemte å legge egoet hjemme! :(


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Espenc30. mars 2011, 21:18
Blir goodie middag i morgen!

Halvstækt marsvin med langtkokt kjøkkenklut, appelsin marinert pil-og-bue beskutt tørrfisk og 3kløverdressing :)


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Espenc31. mars 2011, 21:05
31.03.11 Rygg


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Espenc04. april 2011, 19:09
04.04.11 Bryst biceps og triceps.

god økt :)


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Maevar05. april 2011, 08:45
Formen kommer til å komme tilbake fort! :) Stå på! Men du tror ikke at å trene litt mer "styrke" ville hjulpet på brystkassa de? Prøvd å få økt benkpressen din en del ? 


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Espenc05. april 2011, 18:47
Formen kommer til å komme tilbake fort! :) Stå på! Men du tror ikke at å trene litt mer "styrke" ville hjulpet på brystkassa de? Prøvd å få økt benkpressen din en del ? 

Har ikke det nei, det som har hjelpet kassa mi er armhevninger og mye hvile! TROR jeg, siden det er i de siste måndene det har blitt litt mer, og har ikke akkurat trent noe tungt :o
Så med andre ord, har ikke tro på at man skal være så vanvittig sterk for å øke i muskeltværrsnitt.

Edit: Har elendig kontakt med pressøvelser for bryst når det blir tungt.


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Espenc05. april 2011, 18:55
05.04.11 Cardio + rygg.

30mins intervall på svømminga. Bryst, krål og butterfly. Satan butterfly er intenste saker!

Ryggøkt snart :) Den blir mest sannsynelig ikke logget :)


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Maevar05. april 2011, 20:31
Hm ja, kontakt og kontakt. Størrelsen på musklene henger ofte sammen med styrken da. :) Men nå sier jeg ikke hvordan du bør trene, bare kom med et forslag. :P :)


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Evis05. april 2011, 21:16
Hm ja, kontakt og kontakt. Størrelsen på musklene henger ofte sammen med styrken da. :) Men nå sier jeg ikke hvordan du bør trene, bare kom med et forslag. :P :)

Jeg er i grunn enig, brystet må løfte vekten uavhengig om du har kontakt eller ei.. om du løfter tiere på 150 i benk så må du nesten være større enn nå. Spesielt dopingfritt så er forholdet ganske tett i mellom styrke og størrelse.


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Espenc05. april 2011, 21:32
Jeg er i grunn enig, brystet må løfte vekten uavhengig om du har kontakt eller ei.. om du løfter tiere på 150 i benk så må du nesten være større enn nå. Spesielt dopingfritt så er forholdet ganske tett i mellom styrke og størrelse.

Klart er du enig, du har vell hovedsaklig vært uening med meg siden jeg joina tf.no :)
Og i mitt tilfelle er det litt motsatt, ser folk som er 10kg letter enn meg, og samme høyde løfte et par reps mer i f.eks benkpress med mer vekt. Selve muskeltværrsnittet samsvarer da ikke med antall kg presset.

Hm ja, kontakt og kontakt. Størrelsen på musklene henger ofte sammen med styrken da. :) Men nå sier jeg ikke hvordan du bør trene, bare kom med et forslag. :P :)

Skjønte det da :P Dogcrap er jo et program som spiller en del på styrke, og jeg liker forsåvidt det.
Men f.eks. i inngangen til 2010 hadde jeg 2 reps på 100kg benk, og kassa hang etter som faen.. noe vi alle vet. Og nå har jeg ikke engang sjangs på 100kg.. og bryst er på tur opp, og har vært på god tur opp de siste 9måndene ca. Varierer hele tiden, noe benk med kloss oppmot 100%RM, noe høyreps som GTV med lavere vekt, middels vekt med middels reps og variasjoner på grepsbredden. Det er derimot noe jeg vil fortsette med. Må selfølgelig ha progressjon i bakhodet, men den progressjonen behøver ikke alltid være i antall kg, men også på reps, sets og intensitet.


Tittel: Sv: Espenc - På vei igjen!
Skrevet av: Evis05. april 2011, 21:38