Treningsforum

Etter flere forsøk på å starte opp med trening igjen, skal jeg denne gangen forsøke å skrive en logg for å legge litt press på meg selv. Har noen kilo for mye på kroppen, og vil med dette prøve på å fjerne noe og ellers flytte om på noe slik at jeg når strandformen 2009. (Skal sies at dette har vært et prosjekt med endrende årstall helt siden år 2000)

Litt om meg selv:
- Mann
- Snart 36 år
- Samboer, 2 Barn

Treningen min er lagt opp med 2 økter styrke i uken (ikke tid til mer) og 4 x 25 minutters morgentreninger med sykling på treningssenter. (Må ikke forveksles med organisert sykling, såkalt "spinning", dette da min musikksmak og instruktørenes musikksmak ikke er i nærheten av å være lik. Treningsmusikk skal etter min smak være med doble trommepedaler, gitar med vreng og forsterkeren skrudd til 11, samt en vokalist som skjærer piggtråd med stemmen. Det skal være høyt, hardt og aggressivt)

Har tidligere trent en del med vekter, og har satt opp et program som skal trene hele kroppen med bare 2 dager i uken. Har en tung dag og en lett dag, hvor den lette er mer teknikktrening. Har også begynt med knebøy og markløft som 2 av hovedøvelsene, noe jeg aldri har trent før. Dette har gitt noen rare situasjoner, pga stølhet dag 2 etter trening.......

Tilbake til treningen.

Mandager:
Sykling 25 minutter intervall/varierende motstand (ferdig program på sykkel) på morgenen.

Tirsdager:
Sykling 25 minutter intervall/varierende motstand (ferdig program på sykkel) på morgenen.
1 time som turntrenerassistent sammen med minstemann på 6 år, litt leking og en del trampetthopping.
Styrketrening kveld:
5x5 knebøy
5x5 benkpress
5x5 markløft
5x5 roing
5x5 frontpress m/stang
5x5 nedtrekk
3x8 ytwl (for baksiden av skuldre, nevnt her i forum som en glimrende øvelse for skuldre)
3x15 situps.

Torsdag
Sykling 25 minutter intervall/varierende motstand (ferdig program på sykkel) på morgenen.
Styrketrening kveld lett dag, ca 80 % av vekt på tung dag:
5x5 knebøy
5x5 benkpress
5x5 markløft
5x5 roing
3xmax Dips
3x8 curls
3x8 Tricepsnedtrekk
3x8 ytwl (for baksiden av skuldre, nevnt her i forum som en glimrende øvelse for skuldre)
3x15 situps.

Fredag:
Sykling 25 minutter intervall/varierende motstand (ferdig program på sykkel) på morgenen.

Til nå denne uken:

Mandag sykling 25 min.

Tirsdag sykling 25 min, turntrening med sønn 1 time.
Styrketrening:
Knebøy Ass 2 grass:
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x90 kg x 5 sett

benk:
10x 40 kg x 2 sett
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
5x90 kg x 5 sett

Mark, stang legges død etter løft:

10x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg x 5 sett

Roing i maskin
10x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg x 5 sett

Skulderpress med stang:
10xbare stang (benkstang - 20 kg) x 2 sett
5x30 kg
5x40 kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke:
10x30 x 2 sett
5x40
5x50
5x60 x 5 sett

YTWL:
3x5 med 3 kg manualer..... dette er en møkkaøvelse.......tung som fy.

Morgenens trening

25 min sykling intervall/varierende motstand. Litt støl etter Tirsdagens bøy, men det kommer seg.

Kveldens trening. Lett økt

Knebøy, ass 2 grass:
10x50 kg x2 sett
5x75 kg x5 sett

Benk:
10x stang
10x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x75 kg x5 sett

Mark:
5x50 kg x2 sett
5x75 kg x5 sett

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x45 kg x 5 sett

Dips:
1x6 reps
1x5 reps
1x4 reps

Curls:
8x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
5x3 kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x60 kg x 3 sett

Crunches i maskin
15x45 x 2 sett

Planken x 1 min
Planken x 30 sek.

Fredag
Fordi noen "stjal" sykkelen min på treningsstudioet, så ble det 10 min. rask gange i 12 % stigning
etterfulgt av 15 minutter sykling på "min" sykkel.

Etter en helg med 2 konserter (Caledonien Jazzband og Little Sister) med noget inntak av flybensin og andre forfriskninger av akoholholdig art.....
Fotballturnering for 6-åringer (som lagleder) tidlig søndags morgen med ansvar for en gjeng med alt for opplagte gutter i en hall med alt for høyt lydvolum. Da var det godt med litt fysisk aktivitet på morgenkvisten, selv om den kommer så altfor brått på.....

Morgenens trening

25 min sykling intervall/varierende motstand.

Morgenens trening

25 min sykling intervall/varierende motstand. Gikk forbausende lett i dag, lå med et snitt over 80 rpm og syklet over en mil på 25 minutter. Meget fornøyd og lett i beina. Får se hvordan beina er i kveld og i morgen etter ettermiddagens bøyøkt......... Kan bli spennende....

Ettermiddagens/kveldens trening:

1 time turn med 16 ville 6-7åringer. Gutta er kjempegode, og tar salto opp på hevet tjukkas uten problemer.
Gjorde en liten tabbe da jeg skulle være med å vise hvordan en skulle komme seg opp i håndstående mot madrass, og gikk rett på hodet/nakken i gulvet til stor jubel. Dette ble etterfulgt av hovedtreners kommentar om at dette var hvordan en ikke skal gjøre det  :-[

Trening på senter:
Knebøy
10x50 kg x2 sett
5x70 kg
3x80 kg
5x92,5 kg x 5 sett

Benkpress:
10x stang
10x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
5x 92.5 kg x 5 sett

Markløft:
10x50 kg x 2 sett
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
5x92,5 x 5 sett

Skulderpress /front
10xstang
5x30 kg x 2 sett
5x40 kg x 4 sett

Dermed var åpningstida over, og jeg måtte komme meg hjem før de låste meg inne.

Stå på :)

Skal det...... Skal egentlig bare ned i vekt, men det hadde vært så trist å få vekk fettet og så oppdaga at det ikke var noe under det.......... :)

Kjenner hodekrasjen i nakken nå..... ikke godt.......

Morgenens trening:

25 min sykling med intervall/variert motstand, ca 1 mil, unnagjort :)

Kveldens trening:

Knebøy, lett økt a2g:
10x40kg x 2 sett
5x50kg
5x75kg
5x80kg x 5 sett

Benkpress:
15xstang x2 sett
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg x 5 sett

Markløft:
10x50kg x 2 sett
5x80kg x 5 sett

Roing i maskin:
10x30kg x 2 sett
5x45kg
5x60kg x 5 sett

Dips:
8xStig (99/100kg)
7xStig
6xStig

Curls:
10x6kg x 2 sett
8x12kg
8x10kg x 2 sett

Tricepspress:
15x30 kg x 2 sett

8x60 kg x 3 sett
supersett med Curls opptrekk:
6x35kg x 3 sett

Nedtrekk bak nakke:
10x30kg x 2 sett
5x60kg x 3 sett

YTWL (for baksiden av skuldrene, liggende på magen på skråbenk)
8x2kg x 3 sett

Crunches i maskin:
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Morgenens trening:

06:45 Sykling 25 min. intervall/varierende motstand ca 10,3 km (holdt meg over 80 rpm mesteparten av tida) :)

Etter en rolig helg, med ufrivillig bading i bekk (til midjen), og seier til Liverpool FC, var det godt å få trent litt i dag. Loggingen kommer sent i dag pga nettverksproblemer hos vår leverandør av internett.

06:45 Sykling 25 min program m intervallmotstand, ca 10,07 km (Holdt ca 80 rpm hele tiden, motstand satt til 7)

Morgenens trening:

06:35 Skraping av vinduer på bil  >:( Plutselig var det nattefrost og ingen hadde gitt beskjed slik at jeg kunne få funnet frem skrape...... Bruce Springsteens "Born in the USA" kassettcover kom godt med da ja..

06:45 Sykling 25 min. intervall/varierende motstand ca 10,3 km (holdt meg over 80 rpm mesteparten av tida)

Kveldens trening:

1 time med minste guttungens turngruppe, litt utsetting av utstyr og hjelpe ungene å gjøre overslag på høy kasse.

På treningssenter:
Knebøy stativ opptatt så det ble benk først.

Benkpress:
10x stang x 2 sett
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Knebøy:
10xstang x 2 sett
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Markløft:
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Roing i maskin:
10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg x 5 sett

Militærpress
10xstang x 2 sett
5x30kg x 2 sett
5x40kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke:
10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg x 5 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Morgenens trening

06:45 Sykling 25 min. intervall/varierende motstand ca 10,18 km (holdt meg over 80 rpm mesteparten av tida)

Glemte å legge inn gårdagens trening, så her kommer den og morgenens.

Knebøy:
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg x 5 sett

Kjørte a2g og med stopp i bunn på et par reps pr sett.

Benk:

10xstang x 2 sett
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg x 5 sett

Markløft:

10x40kg x 2 sett
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg x 5 sett

Roing i maskin:

10x35kg x 2 sett
5x45kg
5x55kg
5x65kg x 5 sett

Dips
9xStig (Ikke klart så mange på 5 år ) :)
8xStig
6xStig

Ligger nå an til å kunne henge på vekter, skal egentlig ha 3settx8reps, så nå er det bare å legge på litt......

Curls m hantler

8x5kg x 2 sett
8x10kg x 3 sett

Kjører kun ene hånden i gangen og rolige reps. Ikke så mye veiving som noen bruker å ha........

8x30kg med curlstang x 2 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x60kg x 3 sett

YTWL:
3x8 reps med 2 kg.

Crunches i maskin
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
6x60kg

Løft av bein i Chins/dips rack

2 sett a 10 reps rett frem


I morges:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand ca 10,18 km (holdt meg over 80 rpm mesteparten av tida)

Etter en helg full av "fredagspils",  "bortrydding av sommeren" og den obligatoriske sofatjenesten, var det godt å presse seg litt på morgenkvisten

I morges:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand ca 10,43 km (holdt meg rundt 83-85 rpm mesteparten av tida, må nok øke motstandsnivået fra 7 til 8 snart)

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand ca 10,23 km

Kveldens trening.

Knebøystativet var opptatt da jeg skulle begynne å trene, så jeg fikk begynne med benkpress. Var litt bekymret for å begynne å løfte 97,5 i dag, men det "var et barneskirenn"

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x97,5kg x 5 sett  ;D lett  ;D

Knebøy
10x40kg x 2 sett
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x97,5kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x97,5kg x 5 sett

Roing i maskin

10x35kg x 2 sett
5x45kg
5x55kg
5x65kg  x 5 sett

Militærpress
10xstang x 2 sett
5x30kg x 2 sett
5x42,5kg x 5 sett (ny pers ;D )

Nedtrekk bak nakke
10x25kg x 2 sett
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg x 3 sett

YTWL

8x2kg x 3 sett

Deilig trening!!

Morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand 10,51 km  ::biggrin::  (holdt meg rundt 85 rpm mesteparten av tida, neste uke settes motstandsnivået fra 7 til 8 snart)

Kveldens trening noe kort, pga møte for turntrenere.

Knebøy:
8x50kg x 2 sett
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x82,5kgx 5 sett

Kjørte a2g og med stopp i bunn på et par reps pr sett.

Benk:
15xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x82,5kgx 5 sett

Markløft:

5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x82,5kg x 5 sett

Roing i maskin:

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

Dips
8xStig
8xStig
6xStig

Curls m hantler

8x5kg x 2 sett
8x10kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x60kg x 3 sett

YTWL:
3x8 reps med 2 kg.

Fikk ikke trent mage i dag.....

Morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand 10,47 km 

Det startet tungt etter bøyen og marken i går, og jeg slet med å holde 75 rpm. Men etter et par minutter løsnet det og jeg fikk satt opp farta. Jeg holdt meg rundt 85 rpm mesteparten av tida og av slutta med en spurt på litt over minuttet med ca 110-115 rpm.

God trening etterhvert.

Helgeoppdatering:
Var på familiens feriested i Sør-troms (Tennevoll) og stengte av for vinteren, er litt for langt å kjøre egentlig bare for en helgetur. Fantastisk drittvær, så vi sendte ungene ut som alibi for at familien er ute i all slags vær. Dermed ble det mye sofa-tjeneste og inntak av diverse snacks...... Ikke bra for en som skal ned i vekt, men jeg er jo ikke fanatisk så.......  ::biggrin:: Vil heller omså flytte fettet om til muskler, men litt må en vel klare å gå ned....... Nok om det, over til treningen.


Dagens morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand 9,76 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett)

Motstandsnivået på sykkelen økt fra 7 til 8, mengde melkesyre i lårene også økt markant etter trening.  :) Kjenner absolutt at det var tyngre, men det er det som skal til tenker jeg for å bli høy og mørk........ Klarte ikke å holde mer enn ca 75 rpm, så det er ti mindre enn på fredag med motstandsnivå 7..... Men når jeg kommer dit at jeg klarer 85 rpm på nivå 8, da må det økes motstand igjen.

Dagens morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand 9,26 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett)

Mye tyngre enn i går...... Kjente det i lårene fra første tråkk, og hadde maks 75 rpm i dag, men lå mest rundt 70-72 rpm

Kveldens trening:

1 time med turning sammen med minstemann......

Deretter litt løfting:

Knebøy

5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 3 sett, klarte ikke flere sett  :( måtte ha hjelp på siste rep. på begge de to siste settene


Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett

Roing i maskin

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

Resten av treningen utgikk da treningssenteret stengte når jeg var ferdig med roingen.......

Dagens morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,44 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett)

Kjente det i lårene at jeg trente bøy på tirsdag, men fikk etterhvert opp et respektabelt tempo og lå på ca 75-78 rpm.

På kveldstreninga i dag skal jeg se om jeg ikke får puttet inn noen av de øvelsene jeg ikke fikk tid til på tirsdag.

Fikk ikke logget gårsdagens trening i går, men gjør det i dag.



Dagens morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,38 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett) Lå i underkant av 75 rpm mesteparten av tiden


Torsdag 16.10

Knebøystativ opptatt av 2 søte unge damer som kjørte knebøy da jeg kom, så hva gjør man..... Jo kjører oppvarming i lårpressmaskinen.... og studerer teknikken til disse damene......

Kjørte 3 sett med 40 kg og 10 reps i lårpressmaskinen, deretter over til knebøystativet

Knebøy:
8x50kg x 2 sett
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kgx 5 sett

Kjørte a2g og med stopp i bunn på et par reps pr sett.

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kgx 5 sett

Markløft:

5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Roing i maskin:

utgikk i dag da jeg tenkte at jeg skulle få unna det jeg ikke fikk gjort på tirsdag.

Militærpress

10xstang x 2 sett
5x30kg
5x40kg
5x42,5kg x 3 sett

Dips
8xStig
8xStig

Kom ikke helt ned og kjente noe bak på skulderen, så det ble bare 2 sett

Lat nedtrekk
10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg x 3 sett

Curls m hantler

8x5kg x 2 sett
8x10kg x 3 sett strikt utført med en hånd i gangen og ikke noe veiving.

YTWL:
3x8 reps med 2 kg.

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Fikk ikke trent mage i går.....

Dagens gladmelding, vekta har tippet enda et kilo ned..... Har gått ned ca 0,5 kg i uka siden jeg startet programmet i høst, uten å måtte endre så mye på kostholdet.... og det er bra.

Dagens morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,58 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett) Lå over av 75 rpm mesteparten av tiden + 1/2 minutt med spurt. Ca 95-100 rpm i spurten

Dagens morgentrening:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,68 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett) Lå på ca 78 rpm mesteparten av tiden + 1/2 minutt med spurt. Ca 100-105 rpm i spurten

Nærmer meg mila med økt motstand  ;D

Gårsdagens trening:

1 time med turning sammen med minstemann...... Sto i nesten en time og løftet 12 unger rundt, etter at de skulle gjøre håndstående på en kasse...... Kjente det godt i ene skulderen etterhvert

Deretter litt løfting:

Knebøy

5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x102,5kg x 5 sett ..... I dag var bøyen gøy, gikk mye dypere ned enn forrige uke, nesten a2g og syntes det var mye lettere enn sist..... Har justert fotstillingen litt, med bredere tær, kan være det

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 3 sett, kjørte samme vekt som sist, pga at det gikk litt skeis sist. Fikk justert banen på stanga bedre denne gangen, slik at det var lettere å løfte. Tok kun 3 sett fordi jeg skulle prøve å klare hele programmet før de stengte........ Bruker så jævlig lang tid, og har kun ca 2 timer til disp..... ;D


Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x102,5kg x 5 sett.... Gikk greit, ikke noe problemer her.....

Hehe..... Var en kar som kjørte mark før meg, og brukte reimer på vekter fra 60 kg og opp til nitti........ Det er vel å gjøre seg selv en bjørnetjeneste mtp grepet.....

Roing i maskin

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 3 sett

Militærpress

10xstang x 2 sett
5x30kg
5x40kg
5x42,5kg x 3 sett

YTWL:
3x8 reps med 2 kg.

Lat nedtrekk
10x35kg x 2 sett
5x70kg x 3 sett økte med 5 kg siden sist trening, uten at det var så jævlig mye tyngre....

Denne tidsklemma fører ofte til at magetreningen utgår...... mystisk....... Må vel ta den hjemme...tenker jeg....... Situps sucks.......  ::biggrin::

Faen og forbandikum.....  >:D   ::furious::

vekkerklokker som ikke ringer når de skal er noe møkk......  >:D  >:D

Våknet ikke før fruen skulle opp i sjutida, og dermed utgikk trening i morges med knehøye skyløft (eller noe slikt)...

Får se om jeg kommer meg litt tidligere avgårde i kveld slik at jeg kan ta syklinga etter styrkeøkta........ :)

Orket ikke sitte med PC i går kveld og logge, derfor gjøres det nå.

Dagens morgentrening:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,85 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett) Lå på ca 78 rpm mesteparten av tiden + 1 minutt med spurt. Ca 100-105 rpm i spurten

Nærmer meg mila med økt motstand



Gårsdagens trening:

Knebøy

5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Benk:
10xstang
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Mark-hjørnet var opptatt, så jeg snudde litt på programmet og kjørte dips først

Dips
8xStig
8xStig
8xStig

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
5x85kg x 5 sett

Roing i maskin

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

Curls
8x6 kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

YTWL:
3x8 reps med 3 kg.

Tricepspress
12x35kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Merkelig hvordan tiden flyr slik at en ikk efår kjørt mageøvelser........... Et mysterium.......
Må kanskje kjøre litt planke hjemme..... med en eller 2 unger på ryggen kanskje???? ;D

Vært på ISY-dagene på Hell  >:D siden søndag, derfor ikke logget noe trening her siden før helgen.

Fant heldigvis ut at hotellet hadde treningsrom, og tok en 2 timersøkt på multistasjonsmaskin på søndag, og 25 min sykling mandagsmorgen.

Hva jeg trente på søndagskvelden orker jeg ikke å sette opp her, i detalj da det ble litt prøving og feiling på hva som gikk og ikke gikk.

Kan si så mye som at jeg fikk trent lårpress (m fullt magasin på maskinen, 190 lbs), curls, benk(fullt magasin), sittende roing, tricepstrekk, nedtrekk bak nakke, stående roing og noe annet tjafs som jeg ikke husker nå. Ble svett og kjente det godt.

Vil samtidig rette en takk til den søte flyvertinnen som syklet sammen med meg siste kvarteret av treningen, hadde nok ikke orket å sykle så lenge som jeg gjorde (30 min) hadde ikke hun tatt spinningsyklen ved siden av meg......

Hun var desverre ikke der morgenen etter da jeg skulle sykle på nytt..... Det er også dumt, oppdaget jeg at man ikke sjekker når slike treningsrom åpner, dette da jeg gikk en bomtur klokken 06:00 og dermed fant ut at treningsrommet ikke åpnet før 07:00  :P :-[ Men det ga jo nesten en time mer til å studere innsiden av øyelokkene, så det var egentlig ikke så dumt.

Deretter var det seminar på mandag og tirsdag, med festmiddag mandagskveld og et veldig sent møte med hodeputen tirsdags morgen.

Dette medførte at noe morgentrening på tirsdag utgikk med knehøye skyløft. ::smile:: Men moro var det....... Finnes mye artige folk i renovasjonsbransjen har jeg funnet ut... Å synge trønderhits klokken 04.30 på morgenen er jo litt gøy da.... Promillen var på vei over i prosent da hodet fant puta, men var oppe til frokost uten problemer....

Lars Monsen holdt et foredrag på mandag fra de forskjellige turene sine, og den mannen er rå. Han tror jeg ikke gjør en eneste ting uten at det er grundig gjennomtenkt..... Fikk signert bok med turtips, så nå må nok det planlegges en eller annen ekspedisjon...... ;D

For en uke...

Er alenefar fram til Lørdag, og dermed utgikk morgentreningen resten av uken, da jeg må levere barn på skole.......

Og i går ringte mine foreldre og informerte om at de hadde fått billetter til Ylvis-show i kveld....

Dermed røyk kveldstreningen denne uken også, men å få trimmet magemusklene med Ylvis ser jeg på som et godt alternativ.

Neste uke skal tilbringes på kurs i Oslo, må da finne en plass hvor jeg kan få kjørt 2 treninger på ettermiddags/kveldstid, dette bør være en plass med mulighet for bøy og mark og som ikke skal ha en million for en enkelttime.... Noen som har noen tips?

Skal da ha kurs oppe i Nydalen, og satser på å gå ned til byen igjen hver dag etter kurset er ferdig.... det er en fin tur....

Trening mandag:

Gikk fra Nydalen til hotellet mitt i sentrum. Tok ca 45 minutter, ikke helt sikker på distanse, men det var en fin tur. Gikk også en tur litt senere på kvelden, men det var for å gå ut og spise og ta et par pils.

Tirsdag er det planlagt bursdagsfeiring for meg med CL & Liverpool + pils og slikt  :partyparty: så jeg må se om jeg ikke får funnet meg et treningsstudio for å kjøre økta mi først. Skal også gå fra Nydalen etter kurset i dag og.

Da var gårdagens trening og pilsing unnagjort. Øl og CL, bittert at Pool ikke vant, men uavgjort var vel greit, selv om at straffen i sluttminuttene var vel billig.

Gikk fra Nydalen etter kurs og til sentrum.Fant ut at hotellet jeg bor på i Oslo har avtale med "Treningshuset" og at jeg fikk et besøk på treningssenter for 80,-
Begynte derfor på programmet mitt, men hadde ikke tid til å fullføre hele pga Pool-kamp.
Bøy:
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x7okg
3x80kg
3x90kg
5x105kg x 5 sett

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett (hadde ingen til å hjelpe)

Mark:
10x50kg x2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x105kg x 5 sett

Curls:
Benkstang x 2 sett
Benkstang + 10 kg 3 sett

Dips:
8xstig
6xstig
6xstig

Deretter var det tid for CL og pils

dagens trim:

Gått fra Nydalen til Oslo sentrum, og fra sentrum og til Galgeberg og tilbake. Er jævlig støl etter bøyen i går, og det var ikke gøy å klatre fem etasjer med trapper for å besøke min søster på Galgeberg.

Dagens trim

Nydalen - Thon Hotell Munch til fots, nedoverbakker suger pa vonde lår....... Byttet til treningstøy på hotellet og tuslet ned på "Treningshuset" i St. Olavs gate, hotellet har avtale med dem... Greie lokaler...

Bøy: Lett dag
8x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Benk
10x40kg x 2 sett
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Militærpress
10x benkstang x 2 sett
5x30kg
5x40kg x 5 sett

Så kom noen merkelig maskiner med to snorer for roing og nedtrekk og tricepsnedtrekk, her var vekta pr snor...... Ikke lett for en gammel mann å regne ut så det blir litt såder........

Roing:
10x40-et eller annet kg x 2 sett
5x50 og noe kilo
5x60 og litt
5x ca70kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke:
10x30 something x 2 sett
5x40-noe kg
5x50-litt kg
5x60-etellerannet
5x70-mye x 3 sett

Triceps nedtrekk:
8x 30-litt kg
8x40-something kg
8x50-visvas kg
8x60-etellerannet kg
6x70-masse kg

Curls:
8x12,5kg x 3 sett

Dips:
6xstig
6xstig

Senere på kvelden 2 frames med snooker, en seier og et tap.

Helgen har blitt benyttet til avslapning, bursdagsfeiring med familie (min bursdag) og farsdag. Våknet opp på Søndags morgen til sitron-te, ristet brød med ost og syltetøy og Pondus bok "Eliteserien 2" i farsdagsgave..... deilig morgen


Dagens morgentrening:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,53 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett) Lå på ca 74-75 rpm mesteparten av tiden + 1 minutt med spurt. Ca 100-105 rpm i spurten

Gudene forbanne min Mazda 626 1985-modell. Da jeg kom ut etter trening i morges så ville ikke biljævlen starte, så jeg måtte ringe en kollega for å komme og gi meg litt strøm slik at jeg fikk starta jævelen. Bilen startet og jeg kom meg på jobb, men da jeg skulle ut et ærend rett etter at jeg kom på jobb så ville den ikke starte.......... Kan det være at den er sur over ikke å ha blitt brukt på nesten 14-dager, eller er det batteriet/dynamo/overledning som tapper batteriet som er årsaken???? Hvem vet, vet bare at jeg må finne meg en lader i lunsjen og sette bilen til lading.....

Dagens morgentrening:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,44 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett) I dag  var det ekstra tungt så jeg måtte gå ned på motstanden etter ca 10 min, men lå på ca 76-78 rpm etter justering + 1 minutt med spurt. Ca 100-105 rpm i spurten.

Ettermiddagens trening i går:

1 time turn med ene guttungen. Ungene trener på overslag over kasse, og de må "løftes over" med en hånd på skulder og en hånd på foten og deretter tippes de rundt. Er en ganske ensformig bevegelse, så det var godt å få bytte side etter 1/2 treningen.

Deretter var det tid for løfting på ordentlig:

Bøy:

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x107,5kg x 5 sett

Fra nå av er alt jeg tar i både benk, mark og bøy over hva jeg tidligere har tatt i 1 RM i noen av øvelsene.

Benken var opptatt av 3 stykker så jeg måtte justere litt på programmet og kjøre mark først.

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x107,5kg x 5 sett.... OK løfting, merker at jeg har bedre grep på stengene her enn der jeg trente i Oslo, annen type stang.

Deretter var det tid for benk, var litt nervøs da jeg ikke har løftet noe særlige løft over 100kg, og nå skulle jeg trene på 102,5kg

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x102,5kg x 3 sett, Lånte meg en av de store gutta til å løfte av og assistere hvis det skulle gå galt. Merket også at jeg var litt slappere i kroppen enn vanlig. Kan ha noe med at benk nå kom som øvelse nummer 3 istf nummer 2. Så jeg måtte ha assistanse på siste rep på første settet, de to siste repsene på sett nummer 2 (her kom jeg skjevt ut på rep 4) og den siste på sett 3.

Roing i maskin

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

Militærpress

10xstang x 2 sett
5x30kg
5x40kg
5x45kg x 3 sett (tungt)

Lat nedtrekk
10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 3 sett

YTWL:
3x8 reps med 3 kg hantler.

Hmmmmmmmmmm, ikke tid til magetrening nå heller........ merkelig....

Dagens morgentrening:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,72 km    (Dette er et ferdig program, med intervalloppsett) Varierte mellom 7 og 8 i motstand. 8 på de lettere partiene og 7 på de tunge. Lå mellom 75-80 rpm hele tiden og 1 min. spurt på slutten på ca 110 rpm

Gårdagens kveldstrening (lett dag):

Bøy:

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett Hadde altfor trang shorts på (badeshorts) og syntes det var veldig ubehagelig å trene både bøy og mark.

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Ro-apparatet var opptatt så jeg måtte endre litt på rekkefølgen i programmet.

Dips

8xStig*
8xStig*
8xStig*

Curls

8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Roing i maskin

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

YTWL:

8x3kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:

8x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Stig* = 98-99 kg og minkende.

Dagens morgentrening:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,04 km Kjørte hele økta på nivå 7. Lå på ca 80 rpm hele tiden og 1 min. spurt på slutten på ca 110 rpm

Dagens morgentrening:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,77 km Kjørte nesten hele økta på nivå 8, men siste toppen ble tatt på nivå 7 . Lå på ca 75-79 rpm hele tiden og 1 min. spurt på slutten på ca 100 rpm

Dagens morgentrening:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,78 km Kjørte nesten hele økta på nivå 8, men hadde noen minutter på nivå 7 . Lå på ca 75-79 rpm hele tiden og 1 min. spurt på slutten på ca 100 rpm

Herlig sørpe-føre i dag. Føler meg litt som Petter Solberg når jeg kommer kjørende på de eminent kommunalt brøytede veiene, de har jo ett spor som vingler over hele veibredden. Som å kjøre i "slush"..... herlig......

Ettermiddagens trening i går:

1 time turn med ene guttungen.

Deretter var det tid for løfting på ordentlig:

Bøy:

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg x 5 sett


Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett, Hadde ingen til å spotte for meg, så kjørte med en vekt jeg vet jeg klarer.

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg x 5 sett.... Kjørte låsegrep på de 2 første settene, men det var så vondt at jeg gikk over til vanlig grep

Roing i maskin

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett


Militærpress

10xstang x 2 sett
5x30kg
5x40kg
5x45kg x 3 sett (tungt)

Lat nedtrekk
10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 3 sett

YTWL:
3x8 reps med 3 kg hantler.

Hmmmmmmmmmm, ikke tid til magetrening nå heller........ merkelig....

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,05 km Kjørte hele økta på nivå 8, og lå på ca 80 rpm helt til det var ca 2 1/2 minutt igjen (ferdig med siste tung intervall). Var litt kake i bena da, så jeg kjørte ned i 75 rpm i ca 1 minutts tid og avsluttet med 1/2 min. spurt på slutten på ca 110 rpm

Dagens morgentrim:

Kom litt for sent i dag, så begge syklene som jeg bruker å sykle på var opptatt (lenestolsykkel). Ble derfor 10 min gange i 15% stigning og deretter en mageøkt

Crunchmaskin
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x60kg
10x70kg

Maskin for sidemuskler mage (vridning)
15x20kg (h+v)
15x30kg (h+v)
15x40kg (h+v)



Gårdagens kveldstrening (lett dag):

Bøy:
Foroppvarming tatt i lårpressmaskin da bøy-rack var opptatt. 2 x 15 a 40 kg

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Hadde en kompis som ville kjøre mark sammen med meg, så jeg bytta litt på rekkefølgen

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Dips

8xStig*
8xStig*
8xStig*

Curls

8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:

8x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

YTWL:

8x3kg x 3 sett

Roing i maskin ( rett før stengetid så det ble ikke helt og fullt sett)

10x35kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 3 sett

Magetrening

3 sett a 15 reps med dropp av 5 kg medisinball rett på magen fra ca 1 meters høyde.

Stig* = 98-99 kg og minkende.

Morgenens trim:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,72 km Kjørte hele økta på nivå 8, og lå på ca 75-78 rpm. avsluttet med 45 sek. spurt på slutten på ca 110 rpm

her går det jo så det suse.

Joda, prøver ihvertfall  :)

Morgenens trim:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,27 km Kjørte på nivå 8 til det gjensto to "topper" og stilte ned til nivå 7 på toppene og opp igjen etterpå, dette da jeg lå på ca 80-83 rpm og ville holde tempoet. Jeg avsluttet med ca. 1 min spurt på slutten på ca 100 rpm

Ettermiddagens trening i går:

1 time turn med ene guttungen.

Deretter var det tid for løfting på ordentlig:

Bøy:

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg x 3 sett Hadde en kompis som skulle trene mark sammen med meg, så det ble bare 3 sett og i tillegg forrige ukes vekt.....

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg x 5 sett.... Samme her.... trodde det var 110 som var denne ukens vekt....surrehue

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 3 sett, kjørte med en vekt jeg vet jeg klarer da jeg var kjørt etter bøy og mark. Tulla litt med teknikken også.

Militærpress

10xstang x 2 sett
5x30kg
5x40kg
5x45kg x 3 sett

Lat nedtrekk
10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 3 sett

Roing i maskin

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

YTWL:
3x8 reps med 3 kg hantler. Denne er et helvete!!!! Blir ikke lettere heller

Gårdagens lille oppdagelse:
Jeg vet nå nøyaktig hvor mark og knebøy tar mest, kjente det i går da jeg skulle "måkke sny"..... Det var nederst i korsryggen og hvert spadetak var tortur.......


Morgenens trim:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,27 km Kjørte på nivå 8 til det gjensto to "topper" og stilte ned til nivå 7 på toppene og opp igjen etterpå, dette da jeg lå på ca 80-83 rpm og ville holde tempoet. Jeg avsluttet med ca. 1 min spurt på slutten på ca 100 rpm

Går-Dagens kveldstrening (lett dag):

Bøy:

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Benk:
10xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett, gått litt ned på lett dag, da jeg ikke har hatt samme fremgang på tung dag og kanskje trenger litt lettere vekter på lettdag


Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett


Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

Dips

8xStig*
5xStig* + 5kg
5xStig* + 5kg

Curls

8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:

8x30kg x 2 sett
8x70kg x 3 sett

YTWL:

8x3kg x 3 sett

Her skulle egentlig dagens morgentrening ligget, men den utgikk pga forsovelse fra Friskhusets ansatte, som ikke var kommet da jeg kom dit 06:45 og heller ikke da jeg dro derfra klokken 07:00. Og det er jo ganske håpløst å få flettet en 25 minuttersøkt inn på 10-15 minutter, når du starter på jobb 07:30 og bruker 15 minutter på å dusje, kle deg og kjøre til jobb.

Så i min store visdom så dro jeg hjem, og tenkte at jeg skulle få gjort det andre som jeg ikke fikk gjort før jeg dro, i og med at jeg var en smule forsinket i morges. Så jeg dro hjem, stilte ut søppeldunkene, og gikk inn for å lage mat til barna......

Når klokka var blitt så mye at jeg måtte dra for ikke å komme for sent, så satte jeg meg i bilen og.......... filte på startmotoren....... ingenting ......... ingenting .......argh........ For lite strøm på batteriet.......jahhhhhh akkurat det jeg trengte...... noen ler av meg nå tenkte jeg  >:D

Heldigvis kom naboen ut og hadde startkabler slik at jeg fikk startet bilen, enden på visa var at jeg kom like mye for sent på jobb, som jeg ville gjort om den ansatte på Friskhuset hadde kommet like over 7 og jeg hadde trent istedet for å kjøre hjem.....

Moralen er skal du trene, så er det bare å gjøre det. Du kommer uansett for sent......

Haha,. heldig med den der ;)

Faen så heldig en skal være......... I går utgikk syklinga pga at Stortinget skulle lage til julekos på jobb, hun jobber alene med 15 mannfolk, så hvis ikke hun hadde gjort noe er det vel tvilsomt at det hadde blitt noe...... Så jeg måtte levere barn på skole og slikt......

I dag så døde min "trofaste" Mazda 626 -85 modell akkurat i det jeg skulle ut fra oppkjørselen og inn på veien for å dra på morgentreningen min..... >:( Måtte ta den løs i 3'dje gir for å ikke sppinne i løs og våt snø, og når jeg endelig hadde målet i sikte (veien) så gakk den bare hen og dør..... Prøvde å starte den flere ganger, men det var til ingen nytte...... så nå må jeg satse på at å investere i ny rotor, og nytt fordelerlokk skal gjøre at jeg kan trekke noen flere kilometer ut av den gamle skranglekassa..... Hvis ikke tror jeg at jeg tar den med i fjæra og sprenger den...... Orker ikke kaste bort flere tusen kroner på en bil som ikke er verd mer enn vrakpanten...... fordelen med den har vært at den har virka...... til nå da........

For en uke det har vært til nå..... I går ettermiddag var jeg 1 time med junior på turning og trente dem. Da jeg kom hjem og skulle ut og trene tung dag i programmet, fikk jeg melding fra en kompis som bygger bar/utested om ikke jeg kunne komme å hjelpe......... Merkelig nok så fristet det mere å snekre enn å kjøre mark, bøy og benk........ så jeg tok treningen som snekker i går kveld og var med og bygde utested til 2330..... Deilig å variere litt.

Skal kjøre tung dag på torsdag, og vurderer å kjøre det fremover på torsdagene, for å få litt flere dager med restitusjon før lett dag.

LATMANNSUKE!!!!

Bestemte meg da jeg satt hjemme med sykt barn i går morges at jeg skulle ta treningsfri denne uken, så det har jeg gjort. Satser på åå komme sterkere tilbake i neste uke med mer treningsrelatert info.

Ble en økt med snekring av utested i går igjen, gutta begynner å bli litt stresset, de skal åpne neste fredag........ Men det ser bra ut, så det skal nok gå bra.....

HERRRRLIIIIIIIG!!!!!!!!!

Etter en uke uten annen trening enn 3 dager med snekring og går formiddag i idrettshall med turnoppvisning (bæring av utstyr og slikt), var det godt å være på'n igjen med trening. Jr. og de andre turnguttene (6-7 år) var knallflinke og høstet stor jubel med både show og sin egenkomponerte pauseunderholdning...... de danset breakdance............. mye break, lite dans, men men......  :D

Morgenens trim:

06:35 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,09 km Kjørte hele økta på nivå 8, og lå på ca 79-81 rpm. Avsluttet med 1 min. spurt på slutten på ca 110 rpm

Morgenvekt: 98,6 kg (Godt å se at en uke uten trening ikke gir større utslag enn dette, tror jeg holdt vekta rimelig bra)

Morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,19 km Kjørte hele økta på nivå 7, og lå på ca 79-81 rpm. Avsluttet med 45 sek. spurt på slutten på ca 115 rpm

Noen spørsmål til dette:

- Kjørte dere gjennom Spansdalen på vei dit?
- Ble dere isåfall frastjålet noe på veien?
- Hvis ikke; hvor fort kjørte dere da?

 ::) ;D

1.) Ja, vi kjørt gjennom læstadianerland (Spansdalen)
2.) Nei, det gikk bra.
3.) Fort nok til at ingen kunne rive av hjulkapsler eller annet ut av bilen  ;D

Noen som forresten vet hvordan man lager 100% rein sprit??????.........

Ja, det er ikke stedet man først vil punktere.  ;D

100% er vel vanskelig, for idet spriten kommer i kontakt med luft vil den falle ned rundt 96%. Tror heller ikke brenning får den stort høyere enn 97% på en god dag. Dèt er derimot ganske enkelt.  ;D ::)

100% ren sprit får du ved å fylle et badekar med 96% og deretter tvinge en læstadianer under overflaten i badekaret i 1/2 minutt. Det som skjer er at han vil drikke opp de 4% med vann og resten er ren sprit.......  ;D

Gårsdagens kveldstrening utgikk med knehøye skyløft til fordel for 3,5 timer med flisfuging og Mr. Miyagi trening "wax on, wax off" eller "fugemasse on, fugemasse off"...... Noen kompiser har 3 dager igjen til åpning av nytt utested og trenger den hjelpen de kan få........

Selv om det ikke ble trening i går så var morgenvekten i dag på hyggelige 97,6 kg,  så den kryper ennå nedover og det er bra synes jeg.......

Morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,07 km Kjørte på nivå 8 til det var ca 10 min. igjen kjørte derefra og inn på nivå 7, og lå på ca 79-81 rpm. Avsluttet med 60 sek. spurt på slutten på ca 115 rpm

Morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,66 km Kjørte på nivå 7 hele tiden, pga at jeg ikke er helt 100% frisk. Holdt i dag et snitt på 82-85 rpm. Avsluttet med 60 sek. spurt på slutten på ca 110-120 rpm.

Sitter og snufser/hoster litt. Noe er selvforskyldt pga røyking på fest lørdags kveld (åpning av Stasjonen Bar på Sortland), men noe skyldes et snev av influensa som fløy i meg natt til lørdag.

Natt til søndag evakuerte fruen dobbeltsenga, da hun påsto at jeg snorket så jævlig. I natt har jeg ligget våken og hørt på fruen dure som et helt sagbruk...... så det er vel bare karma...  ;D

Morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,91 km Kjørte på nivå 7 hele tiden i dag og, pga at jeg ikke er helt 100% frisk. Holdt i dag et snitt på 85-90 rpm i dag :). Avsluttet med 60 sek. spurt på slutten på ca 120 rpm.

Sliter med sår hals og rennende nese og en usikker feberdiagnose, men skal se om jeg ikke klarer å trene den bort i dag..... SKal kjøre lett dag fra nå av på tirsdager og heller ta tung dag på torsdag for å få litt lenger restitusjonsperiode etter den tunge dagen.

Vekta viste 97,8 kg i dag.  Så det at jeg så 97 tallet i forrige uke også, var altså ikke bare ren flaks.

Pga pheber og nedsatt allmenntilstand ble ettermiddags/kveldstreninga byttet ut med en lett fettforbrenningsøkt på sofaen....... Mat og drikke smaker ikke noe og er da heller ikke så sterkt savnet...... ellers er altr et ork og bare det å putte ungene til sengs og gå en etasjes trapp var forferdelig.... Takk Discovery channel for "Livsfarlig fangst", den redder dagen.......

Sofatjenesten skal snart gå over i sengetjeneste.....

Torsdagens og fredagens trening utgikk da høy pheber og nær-døden influensa gjorde sitt til at dagene ble tilbragt på sofa, med Discovery Channel lett tilgjengelig. På Lørdag slo virkeligheten meg i bakhodet og OKN (Overkommando Nordnorge) befalte at husvasken måtte tas prompte. Lørdag ble tilbragt med kardiotrening med langkost og vaskebøtte fra ca klokken 11 - 20, samt en 2 timers kardioøkt på søndag med handlevogn på kjøpesenter.

Men nu skal Julahelvettet faenmeg bare komme.......... Jeg er klar...... ihvertfall nesten.......

Men nå over til noe helt annet:

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,96 km Kjørte på nivå 7 hele tiden i dag. Holdt i dag et snitt på 85-90 rpm. Avsluttet med 60 sek. spurt på slutten på ca 120-126 rpm.

Morgenvekt 97.1 kg

Dag t -1.

I morgen tidlig er det tilbake til treningen etter en laaaang juleferie.......  ;D Gleder meg faktisk til både syklingen og vektene...... Som nevnt før jul vil lett og tung dag bytte rekkefølge, dette fordi jeg vil prøve å få litt lengre pause etter tung dag. Så det blir lett dag Tirsdag og tung dag på Torsdag, skal nullstille programmet igjen etter pausen som har vært, så jeg begynner på nytt.

JIPPI!!! Dagens morgentrim

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,80 km Kjørte på nivå 7 hele tiden, siden jeg ikke har trent siden 16/22 desember. Holdt i dag et snitt på rundt 85 rpm. Avsluttet med 60 sek. spurt på slutten på ca 120-125 rpm.

Morgenvekt:98,9 kg (Jula var ikke så hard i år som foregående juler. 1,8 kg opp siden 22. des., uten noe trening men med mye god mat, må være akseptabelt.)

Godt å være i gang igjen

Dagens morgentrim

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,88 km Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt på rundt 85 rpm. Avsluttet med 60 sek. spurt på ca 120-125 rpm.

Gleder meg til å kjøre bøy, mark og benk i kveld. :)

Gårsdagens trening utgikk da "julegaven" til de 2 små podene ankom i går ettermiddag.....

Et stykk Medeli DD 506 digitalt trommesett, som far bare MÅTTE være med på å sette sammen...... ;D Guttene har lagt i det de fikk av penger til jul + litt sparepenger sammen med pengegaver fra oss foreldre og besteforeldre.......

Det var 2 stk. småtroll (6 og 10 år) som bare spant rundt på stuegulvet med store glis og reiv opp eskene som settet var pakket ned i. Det var ikke noe annet å gjøre enn å sette det sammen med en gang slik at de skulle få testet det litt før det var kvelden..... Eldstemann, som spiller trommer i aspirantkorps og går på trommer i kulturskolen, satte seg ned og dro noen trommesoloer og spilte litt mens broren på 6 sto og hoppet ved siden av.......... ;D Da minstemann fikk spille litt var han i himmelen.......

Settet måtte settes i stuen pga plassproblemer i huset, men det er digitalt så ungene spiller med headset på og det er ikke så mye  støy fra det........

Senere på kvelden testet far settet og syntes det var stor stas........

Satser på å få tatt en vektøkt etter programmet på tordagskvelden.....

tror det blir litt trommespilling i løpet av uken også..... kan det tas som kardiotrening, hvis man spiller som "the Animal" fra Muppet Show tro??????

Dagens morgentrim

06:55 15 min sykling intervall/varierende motstand lengde 6,19 km Kjørte på nivå 8 hele tiden. Holdt i dag et snitt på rundt 85 rpm.

Dagens morgenøkt ble forkortet da jeg ikke kom meg ut dørene hjemme tidlig nok til at jeg fikk kjørt min vanlige 25-minuttersøkt. Tok heller og forkortet den med 10 min., slik at jeg rakk frem på jobb til rett tid (07:30)

Hadde i tillegg en times heftig snymåkking i går ettermiddag, det har snya som bare faen her i Vesterålen, og så er det meldt mildvær, så jeg måtte bare hive meg rundt og få fjerna mest mulig..... Fikk litt hjelp av en kompis med traktor, men fikk jobba meg svett for det.

Dagens morgentrim

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,50 km Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt mellom rundt 80-85 rpm. 1 minutt spurt på mellom 130 til 110 rpm, dabba litt av på slutten..... Kjenner bøyen fra i går..... ;D



Gårsdagens trening:

Etter en lang og god juleferie, så bestemte jeg meg for å starte på nytt på programmet mitt. Kjører samme 5 x 5 på de 3 store med økning på 2,5 kg på stanga pr uke. Skal kjøre dette i 6-8 uker tenker jeg..

Har i samme tanke funnet ut at det er nok lurere å kjøre tungdag på torsdag, da jeg får flere dager før neste trening å ta meg inn på. (trener vekter fortsatt kun 2 dager i uken, tirsdag og torsdag)

Det siste jeg vi tilføye er at jeg i går tok feil av dagene og kjørte program for lett dag på tung dag...... ;D

Bøy: (Justert opp startvekt/tung dag i bøy til 100 kg)

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett


Benk:
8x40kg x 3
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett,

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
8xStig
8xStig
5,5xStig

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg
8x60kg x 2 sett

Dermed var det stengetid på senteret

Dagens morgentrim

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,08 km Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt mellom rundt 85-90 rpm.  ;D Til slutt 1 minutt spurt på mellom 130 til 110 rpm. God peising dette  ::biggrin::

Ellers har helga forut for denne treningen vært kjennetegnet av "pessregn", 1 times snehulemåking med guttan mine på Lørdagen i "pessregn". (iKKE MYE IGJEN AV DEN I DAG) Konsert med eldstemann (10 år) på slagverk i 2 låter, meget stolt pappa..... Meir pessregn og innevær på søndag.....

Har også lidd av "småstøle" muskler etter bøy på torsdag, fruen mente at jeg har bevegd meg som en pensjonist siden fredagen. Jeg har ikke kunnet reise meg opp og sette meg uten store problemer pga stølhet...... Til de som vil advokere for uttøyning så kan dere brenne i helvette.... Tøying er for pyser  ;)

Men merker at jeg ikke skal starte direkte på tung dag og heller ikke ha treningspause i 3 uker sammenhengende mer..........

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,82 km. Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt rundt 85 rpm.   Til slutt 1 minutt spurt på mellom 130 til 110 rpm

Gårsdagens trening: Lett dag

Bøy: (arbeidssett ca 80% av forrige tordag)

15xstang
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett


Benk: (arbeidssett ca 80% av forrige tordag)
15xstang x 2
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
5x75kgx 5 sett,

Markløft (arbeidssett ca 80% av forrige tordag)
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips (Når armene er ute av feriemodus, så skal jeg nok få hengt på litt vekt her)
8xStig
8xStig
6xStig

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

YTWL
6x2kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Magetrening
3 sett på 12 - 15 reps med slipp av 5 kg medisinball ned på mage fra ca 1 meters høyde.

Denne er faktisk litt morsom, så lenge den som slipper ikke treffer familiejuvelene. Hadde hjelp fra en venninne som er treningsinstruktør til denne øvelsen, og hun var flink og bommet på alle repetisjonene....... :D

Når det gjelder denne øvelsen så er det "grace nuts" som er verst her og...... Da får du nemlig tid til å spørre deg selv.... "Traff den?????"  før smerten kommer, og deretter ser du slik ut  :woot: og ligger i fosterstilling............

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,83 km. Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt rundt 85 rpm.   Til slutt 1 minutt spurt på mellom 130 til 110 rpm

Gårsdagen fikk jeg en ekstra uforberedt trimøkt, da mine 2 "englegutter" fant ut at de ville være med på skikarusell. Så som god forelder så var det bare å pakke bil og stille opp og gå sammen med dem..

Gikk først den fastsatte løypa "skikarusell-løypa"med begge to, men da vi kom i mål så den eldste av de to ut som om han hadde solgt smør og ikke fått betaling.

Da jeg spurte hva som var problemet så svarte han at han ville egentlig gå den lange løypa, for der var det så mange morsomme nedoverbakker.

Ville ikke slippe han alene ut i de bakkene så jeg og fruen fant ut at jeg skulle gå sammen med ham. Men nedoverbakker tilsier også oppoverbakker for å komme frem til nedoverbakkene..........

Når man da i tillegg går på telemarkski som fikk siste kladd med festesmurning en vakker påskedag i 1993, så ber man om problemer........

Gutten har nye smørefrie ski, og valset rett opp bakkene...... Far kom etter og hadde faktisk glipptak når han gikk fiskebein......... "Sattan så arsti det va........NOT"

Ikke noe gøy når 10-åringen din bare vasser fra deg, og må faktisk stoppe for å vente på sin far.......

Fikk kjørt baksiden av skuldre og triceps ganske godt på turen opp kan man si......

Det morroe var jo at når vi skulle kjøre nedover så var far i sitt ess......... Mener å huske at man kan utlede fart som en funksjon hvor massen som skal flyttes spiller en stor rolle.......
Tok i hvertfall igjen "gutvotten" og dro fra noe voldsomt......... Så mine 97 kilo kom til god nytte nedover ;D

Turen ble avsluttet med at minstemann møtte oss nederst i bakkene og sa at han ville jo også kjøre ned de samme bakkene, så han mente at jeg bare måtte snu og gå turen på nytt sammen med han........... Fikk heldigvis ordnet det slik at neste gang, når fruen også skal gå med oss, da skal vi gå den lange sløyfen alle sammen...........

Skal muligens vurdere om den gamle festesmørningen skal fjernes til neste onsdag...... Kan være en ide......

Kveldens trening:

Bøy:

8x50kg x 2 sett
3x70kg
3x90kg
5x102,5kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
5x50kg
3x70kg
3x80kg
5x92,5kg x 5 sett,

Markløft
10x50kg x 2 sett
3x70kg
3x90kg
3x100kg
5x112,5kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg x 5 sett

Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 3 sett

Nedtrekk bak nakke
10x30kg
5x60kg x 3 sett

Ikke tid til YTWL og mageøvelser. Treningen i dag var ekstra tung, muligens fordi jeg hoppet over en del oppvarmingssett, og tok lang tid pga mye folk på senteret.. Var ikke like tungt forrige torsdag, men la på 2,5 kg i alle hovedøvelsene siden torsdag..... Håper det blir litt lettere neste uke......

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,61 km. Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt rundt 85-90 rpm. Var så tung i beina fra i går at jeg gadd ikke spurte i dag...........

Endelig er det helg.......  ;D

Litt kosetrening i dag.

Gikk tur på langrennski i lysløypa sammen med fruen og ungene, var ute og gikk i ca en time.

Ikke noe stress og styr, men bare en rolig skitur ute i skogen. Nydelig vær, og snart kommer solen tilbake til Vesterålen..... Var et herlig lys over horisonten, som gir lovnad om sol om ikke mange dagene....

Gleder meg, selv om det bare blir noen minutter de første dagene........

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,31 km. Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt rundt 80-83 rpm. Spurt ca 1 min ca 110 rpm. Litt lite saft i beina i dag....

I går var nemlig jeg og hele familien (frue + 2 barn) på fjelltur. Vi skulle opp og se sola for første gang i år. Vi gikk opp på Steiroheia, som ligger like bak heimhuset, høyde 443 moh. Fikk med oss et annet par  med barn og trasket av gårde.

Fy hvor deilig det er å ha naturen så nært at en kan gå ut døra hjemme og traske 100 meter, og så være i skogen på vei til fjells.

Når vi var kommet på ca 300 moh så så vi sola titte frem over nordre del av Lofotveggen........ NYDELIG!!!! Fruen tok en del bilder, får se om jeg kanskje legger ut et solbilde her etterhvert.

Med barn brukte vi ca 1 time og 10 minutter opp, noe som er akseptabelt. Alene bruker en ca 35-45 minutter opp.

Vi hadde med matpakker og drikke, som ble fortært i hytta på toppen. Deretter var det tid for nedovertur på akebrett, rompeakebrett, rattkjelke, til fots og på ski (litt forskjellig utvalg her)

Selv kjørte jeg rompeakebrett....... fruen påstår hun har 3 unger og i går skal jeg vel være enig med henne i at hun hadde det........

Totalt var vi på tur i ca 2 timer og 20 minutter..... Og alle var enige om a t det hadde vært en fin tur  ;D

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,81 km. Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt rundt 85-87 rpm. Spurtet 1 min. på slutten ved ca 105-110 rpm.

Morgenvekt 96,8 kg (Going down)

Kveldens trening: Lett dag

Bøy: (arbeidssett ca 80% av forrige tordag)

15xstang
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett


Benk: (arbeidssett ca 80% av forrige tordag)
15xstang x 2
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
5x75kg x 5 sett,

Markløft (arbeidssett ca 80% av forrige tordag)
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
8xStig
8xStig
6xStig

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Morgentreningen i dag utgikk pga god mat og rødvin i går kveld... I seng ca 1/2 2 i natt.

Gikk en tur på ski i går kveld sammen med ungene (skikarusell) og gikk ca 3 km.

Trening i kveld utgår muligens pga konsert med eldstesønnen, usikker på den er ferdig til et fornuftig tidspunkt.

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,75 km. Kjørte på nivå 7 hele tiden. Holdt i dag et snitt rundt 85 rpm. Spurtet 1 min. på slutten ved ca 105-110 rpm.

Dips:
10xStig, Stig = 97 kg

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 9,91 km. Kjørte på nivå 8 hele tiden. Holdt i dag et snitt rundt 80 rpm. Spurtet 1/2 min. på slutten ved ca 100 rpm.

Dips:
10xStig, Stig = 97 kg

Ellers har jeg vært på 2 turer i helga, både lørdag og søndag. Begge turene ca 1 times gange til sammen.

Dagens morgentrim:

06:45 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,02 km. Kjørte på nivå 8 til det var 8 min. igjen, gikk da ned på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 80-84 rpm.

Dips:
10xStig, Stig = 97 kg

Gårdagens trening: Lett dag (Repeterte forrige tirsdag, da jeg ikke trente forrige torsdag)

Bøy:

15xstang
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett,

Markløft (arbeidssett ca 80% av forrige tordag)
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg x 5 sett

Dips
6xStig + 5 kg
6xStig + 5 kg
6xStig + 5 kg

Stig = 97 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Magemaskin
15x25kg
15x35kg
15x45kg
10x55kg

Ettermiddagens lille trim:

Skitur ca 2,5 km sammen med ungene (Skikarusell)

Bra treninger på deg! :D

Takker og bukker, prøver å gjøre mitt beste! :)

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,41 km. Begynte på nivå 8 men gikk ned på nivå 7 etter 5 minutter. Holdt i dag et snitt rundt 80-84 rpm. Spurtet ca 1 min på 110-115 rpm

Dips:
11xStig, Stig = 96 kg  ;D

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,21 km. Kjørte nivå 7 pga støle bein etter bøy og mark i går. Holdt i dag et snitt rundt 80-82 rpm. Spurtet ca 45 sek på 110-115 rpm

Dips:
12xStig, Stig = 97 kg

Gårdagens trening:

Bøy:
15xStang x 2 sett
8x50kg x 2 sett
3x70kg
3x90kg
3x100kg
5x105kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett,

Markløft
10x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
5x115kg x 5 sett (Ny Pers, men iog med at jeg ikke har noe løftet mark før så er det ny pers hver gang jeg kommer til ny uke og legger på 2,5 kg ekstra på stangen. Skal teste maxløft(1RM) etter 8 uker på dette programmet, slik at jeg har noe å forbedre meg på.......

Kom litt sent avgårde på trening i går og fikk ikke gjort meg ferdig med programmet, fikk kjørt mark, benk og bøy, men det var det...... Får se om jeg får sneket meg ut på Lørdag for å kjøre resten.....

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,83 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90 rpm. Spurtet ca 1 min på 110-115 rpm

---redigert---
Oooops, glemte jo disse i går:

Dips:
12xStig, Stig = 97 kg

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,86 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90 rpm. Spurtet ca 1 min på 110-120 rpm

Dips

12xStig, Stig = 96,8kg

Gårdagens trening: Lett dag

Bøy:

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett,

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
5xStig + 5 kg
7xStig + 5 kg
8xStig + 5 kg

Stig = 97 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Lurte inn et par sett med Militærpress og nedtrekk bak nakke, men tok disse lett da jeg skal ta dem igjen i morgen. Ikke tid til mageøvelser i går heller gitt......

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,51 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 80-85 rpm. Spurtet ca 1 min på 110 rpm

----DISCLAIMER!!! fOLLOWING SECTION MAY CONTAIN BAD LANGUAGE, READ AT OWN RISK------

Oppdaget ikke før jeg var på tur på sykkelen at headsettet til mobilen var gåent, dermed ingen musikk (annet enn p24 Hits)....... og det suuuuuuuuuuuger NÅKKA SÅNN INNST INNI HÆLLVETTE........

Jeg vil ikke ha "HITS", jeg vil ha "mettall,   >:D djevelmusikk >:D, angstrock med distortion-gitarer skrudd til 11, minst en dobbel stortrommepedal, monsterbassganger og piggtrådvokal".

Jeg vil være forskånet fra å høre alt rælet som pumpes ut av diverse radiokanaler med "hauet godt tredd opp i egen ræv". Musikksjefene der skulle vært tvangspult med en fråssen "Auar"!!!!!!!!!............. Førr de som ikkje skjønn dialekt, ikkje vill skjønne dialekt, eller rett å slett e førr dom........ En "Auar" e det som på fin Finnmarksdialekt kalles for Uer.

---END OF RAGE-----

Dips

12xStig, Stig = 96,8kg

Gårsdagens lille trimtur, gikk ca 3 km på ski med podene.

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,64 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 80-85 rpm. Spurtet ca 1 min på 110 rpm

Dips

12xStig, Stig i dag=96,6kg

Gårsdagens trening:

Bøy:
15xstang x 2 sett
8x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x107,5kg x 5 sett (Blir litt feig og går ikke a2g på disse, dermed blir teknikken litt dårlig)


Benk:
15xstang x 2 sett
8x40kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x97,5kg x 5 sett,

Markløft
10x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x110kg
5x117,5kg x 5 sett (Tung siste rep på siste settet, måtte ta nytt grep før de 2 siste på sett 5)

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Crunch i maskin
15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x55kg
8x65kg

Dagens morgentrening utgikk pga latskap...... Orket ikke stå opp klokken 6.00....

Helgen tilbrakt med noe drikking og lytting til Bjørn Hellfuck...... Geniale tekster!!  ;D

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,17 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90 rpm. Spurtet ca 1 min på 110-120 rpm.

Gårdagens trening: Lett dag

Bøy: (a2g - hele treningen)

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x92,5kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett,

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
8xStig + 5 kg
8xStig + 5 kg
8xStig + 5 kg

Stig = 97 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

Crunches i maskin
15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x55kg

Blid og fornøyd kjørte jeg hjem etter en god trening. Bare for å oppdage at det var blitt levert mer "sny-helvette" >:D i oppkjørselen.

Derfor  så ble treningen i går avsluttet med en 30 minutter lang cardio/styrkeøkt med spade, snyskoffe og annet egnet verktøy. Vurderte bensin og tennvæske, men det er litt for tett mellom husene der jeg bor til at det er fornuftig.

Trening i går:

Skitur med ungene.

Trening i dag utgikk/utgår pga 7-årsdag til minstemann.

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,76 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt fra 80-90 rpm.(rundt 80 de første minuttene, deretter økning mot 90) Spurtet ca 1 min på 110-120 rpm.

Dips

10XStig, Stig i dag 97kg

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,72 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt fra 80-90 rpm.(rundt 80 de første minuttene, deretter økning mot 90) Spurtet ca 1 min på 110-120 rpm.

Dips

10XStig, Stig i dag 98kg

Gårsdagens fysiske utskeielse:

Fjelltur med eldstemann (10 år). Gikk opp på Steiroheia, 443 m.o.h, medbringende Rattkjelke (sønn) og akebrett (far). Nydelig vær å gå tur i....... Brukte 1 time og 10 minutter opp, og ca 15 minutter ned  ;D

Her er et bilde fra toppen, med utsikt over Vesterålens høyenste fjell "Møysalen, 1262 moh" rett frem, og Nordre del av Lofotveggen innhyllet i skyer mot høyre.

(http://i620.photobucket.com/albums/tt285/stigvj/DSC00062.jpg)

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,15 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt litt under 90 rpm. Spurtet ca 1 min på 110 rpm.

Dips

10XStig, Stig i dag 96,8kg

Gårdagens trening: Lett dag

Bøy: (a2g - hele treningen)

8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett


Benk:
Oppvarming 40 kg i benkpressmaskin
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett,

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x105kg x 5 sett

Roing

10x30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
5xStig + 10 kg
5xStig + 10 kg
5xStig + 10 kg

Stig = 97 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

i supersett med
YTWL
8x2kg


Tricepsnedtrekk
15x30kg x 2 sett
8x65kg x 3 sett

i supersett med

Curls
8xCurlstang+ 10kg x2 sett

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt litt under 90 rpm. Spurtet ca 1 min på 110 rpm.

Dips
12xStig, Stig 97 kg

Ettermiddagens treningsøkt på senter byttet ut med 1 times skitur med fruen og ungene i nydelig vær på silkeføre....

Morgentreningen i dag utgikk pga.....

• kosmisk stråling
• dårlig feng-shui på treningssenter
• kaldt soverom
• bortført av aliens i natt og sexuelt utnyttet
• morgentåke
• vannhode
• umulig å motvirke hodeputens ekstraordinære gravitasjonsfelt
• trøtthet
• latskap
• snystorm
• Gammel sjakkskade

Take your pick.... Alt jeg vet er at det var jævlig deilig å sove en time ekstra i morges, så da gjorde jeg det.....

I helgen tar jeg med familien til "Cliff-Arne"'s hjemsted http://www.youtube.com/watch?v=V7PeOdmS9dE#noexternalembed&feature=PlayList&p=3E07C75700FF16C9&playnext=1&index=35 (http://www.youtube.com/watch?v=V7PeOdmS9dE#noexternalembed&feature=PlayList&p=3E07C75700FF16C9&playnext=1&index=35) og det eneste som jeg vet vil bli trent i helga er buktrykk og pilsmuskel.

Høres bra ut! det vi kaller motivasjon på topp :P

yupp... i dag var alt av motivasjon og sånn på topp, bare synd jeg ikke kom meg ut av senga..... for da.....  ;D

Ny morgen, nye muligheter.........NOOOOOOOOOOOOOT!!!!!!

Hoppet ut av senga og sprang i klærne klokken 06:00 i dag for å komme meg på trening. Blid og klar kler jeg på meg og pusser tenner, smører matpakke til barna og brødskive til han ene av dem som er oppe før jeg kaster på meg yttertøyet og løper ut til min trofaste Mazda 626 1985 modell. Setter meg i bilen og vrir om nøklen........... ingenting........ en gang til........... Fortsatt ingenting.......ARGHHHHHHHHHH

Fri for strøm........ Skitbil........ Ingen trening....... >:( >:(

Etter å ha vært utslådd av reinnaræv og skallebank sia mandagskvelden, va det godt å kom seg opp å gjør nåkka igjen.

I går kveld så fikk jeg meg en spasertur på 5 km da jeg gikk opp til mine foreldre for å låne bil, siden min Mazda ikke er i live. Tror batteriet er gått heden, skal prøve å toppe med destillert vann og syre, for deretter å lade det opp igjen.

Fikk selvfølgelig med meg go'kampen på Santiago Bernabeu først, kanonkamp, bare synd Torres måtte ut med skade. Godt å se Gerrard tilbake på banen. Et greit borteresultat det der  ;D

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,10 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt litt under 90 rpm. Spurtet ca 1 min på 110 rpm.

Dips
12xStig, Stig 96,4 kg (Var nesten 99 da jeg veide meg på mandag, så har gått ned litt pga sykdom)

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,76 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
12xStig, Stig 96,2 kg

Var skikkelig slapp i går kveld etter sykdom, så jeg valgte å restituere i sofaen heller enn å trene. Synes det fungerte fint...... ;)

Har sett i loggen her at jeg har mistet mange av mine "tunge" dager etter jul, så jeg nullstiller programmet fra neste uke og strarter på nytt.
Dvs jeg går tilbake til de vektene jeg startet opp med etter jul, tror det kan være fornuftig for ikke å gå på en smell. Vil ikke nullstille alle øvelsene, kun bøy (max settes til 100 kg uke 1), benk (max 90 uke 1) og mark (max 110 uke 1).
Vil deretter legge til 2,5 kg per uke på stanga på tung dag. Ser at noen kjører opp mot et max sett i sine 5x5 program, men jeg vil kjøre 5 arbeidssett på maxvekt og heller flere oppvarmingssett før disse. Dette vil være likt med slik som jeg har kjørt til nå, tror at det er det som hjelper.

DAMN!!

Var på konsert med ene guttungen i går, og slo telefonen på lydløs........ Var jævlig dumt siden alarmen på telefonen ikke virket i morges og jeg ikke kom meg opp til rett tid for å få trent...........

Problem rettet på og satser på bedre vekking i morgen.....

I dag kom jeg meg opp  ;D

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,33 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
14xStig, Stig 95,9 kg ;D

Gårdagens trening: Lett dag

Har justert tilbake program til det samme som uke 1, så vektene er lettere enn det som sist ble logget

Bøy: (a2g - hele treningen)

10x50kg x 3 sett
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett

Benk:
10x50kg x 3 sett
3x60kg
3x70kg
5x75kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Noen hadde slitt av kabelen til kabelroing-racket, så det ble foroverbøyd roing i stedet for. Har ikke gjort dette før så her ble det litt kjenning på vektene for å se hvor tung vekt jeg skulle kjøre på. Kjenner den tar litt annerledes på ryggen enn kabelroing.

Foroverbøyd roing

10xstang 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips (Her har jeg beholdt vekt på beltet og gått opp en rep siden sist....fornøyd  ;D)
6xStig + 10 kg
6xStig + 10 kg
6xStig + 10 kg

Stig = 95 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett


Tricepsnedtrekk (Måtte prøve med litt tyngre vekt, og det funket.... Tror det er morgen dipsen som virker her)
12x35kg x 2 sett
8x65kg
8x70kgx 2 sett

i supersett med

Curls
8xCurlstang+ 14 kg x2 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Ellers så var det godt å være i gang med vekttrening igjen, selv om det var slitsomt.

SATAN!!!!!

Sto opp i morges og gjorde alt som jeg skulle gjøre hjemme, før jeg kjørte til treningssenteret for min morgendose med sykling.

Var på senteret i god tid, ca 06:35, slik at jeg skulle bli ferdig før jeg måtte på jobb 07:30. Men dengang ei, tror du faen ikke den som skulle på jobb der hadde forsovet seg og ikke kom.

Det var 20 mennesker som skulle på Spinning og instruktør og alt som sto og ventet, kom det noen........ Neida........

Jeg ventet til klokken var 5 på sju, da pakket jeg lekene og dro. Det er nemlig ikke mulig å få pakket 25 minutter sykling, dusjing, påkledning og 10 min. kjøring til jobb inn på 30 minutter. Dette selv om jeg er jævlig rask både i dusjen og med påkledningen.......

Hevlette!!! Kjenner jeg litt irritert...... Får bruke den irritasjonen i kveld på styrketreningen istedet

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,87 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-87 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
13xStig, Stig 96,4 kg

Gårsdagens trening:

Oppvarming på sykkel 10 minutter, ca 4 km.

Bøy:
8x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett (a2g på alle reps)


Benk:
15xstang x 2 sett
12x40kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett, kjenner teknikken er blitt bedre, går ikke lenger opp med rumpa og får mer spenn i overkroppen. Hadde kanskje godt av å ikke kjøre tungøkter den måneden som gikk, slik at jeg har fått rettet opp en del teknikkfeil.

Markløft
10x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x110kg x 5 sett Forholdsvis lett

Foroverbøyd Roing

5x50kg x 2 sett
5x60kg x 5 sett, fikk en voldsom pump i underarmene på de siste 2 settene. Har ikke vært borti det så jævlig før.....

Deretter slapp jeg opp for tid, og måtte bare tusle hjemover. Men fikk trent de viktigste øvelsene, så jeg er fornøyd.

veldig interessant lesing og god trening ;D

her skal jeg følge med :P

Takker og bukker..... Er bare en gammel mann som gjør så godt han kan  ;) ;D :P

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,37 km. Startet på nivå 8, men måtte kjøre ned på nivå 7 litt etter halvveis. Holdt i dag et snitt rundt 80-85 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
14xStig, Stig 97,2 kg (Er vel ikke helt optimalt med 2 spisedager i helgene og 5 spisedager på ukedagene........  :what:  ??? ;) )

Ser ut som om vekta er ganske stuck på 96-97, må vel finne på et eller annet lurt etter hvert.....

det pleier alltid å komme et punkt når man ikke kommer noen vei. det vil løsne seg etterhvert, men du kan jo også prøve noen nytt via matveien eller med treninga ;)

Ja, kanskje tenke på HVA jeg putter i meg.............  ;)

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,95 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85 rpm-87. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96,1 kg

Lett dag

Oppvarming: 10 minutter sykkel, nivå 8, distanse 4 km

Bøy: (a2g - hele treningen)

10x50kg x 3 sett
5x60kg
3x70kg
5x82,5kg x 5 sett

Benk:
15xstang
10x40kg
5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
5x77,5kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x92,5kg x 5 sett

Foroverbøyd roing

10xstang 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips (Her har jeg beholdt vekt på beltet og gått opp en rep siden sist....fornøyd  Grin)
8xStig + 10 kg
8xStig + 10 kg
8xStig + 10 kg

Stig = 96 kg

YTWL
8x2kg x 3 sett i supersett med

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett i supersett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

Og merkelig nok så var klokken slik at magetrening utgikk og jeg måtte bare dra hjem.....

hvor lang tid tok alt det her a? :P

Det tok ca 2 timer og 10 minutter

har hørt man burde holde treninga rundt en time på grunn av at det er da et eller annet nivå er høyest og gir best effekt. etter en time så går dette "nivået" bare ned og gir NEGATIV effekt. husker dessverre ikke hva det kaltes ::) men det går jo an å søke på det.

Har ikke mulighet til å splitte opp treningen slik, dette da jeg kun har 2 kvelder tilgjengelig i uka..... Frue og familie krever sitt..... Slik jeg kjører det nå, så er jeg ferdig med bøy, benk og mark etter litt over en time, og det er de øvelsene som krever mest av meg føler jeg, resten er jo bare kose og "playboy"-øvelser ;)

hehe :P okei. playboyøvelser ja ;D det var en ny en ::biggrin::

Dagens lille trim:

3 km skitur med barna.... Bare kosetur, prøvde å bruke armene mest mulig......

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,68 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96 kg

Fikk "noe krøll" med kneet på Tirsdagen under bøy-økta, har kjent det i litt varierende grad siden da. Tror jeg skal være veldig nøye med oppvarming til bøyen i kveld.       

Dagens trim:

Bøy:
Beinpressmaskin 15x 2 sett oppvarming, bøystativ opptatt
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x102,5kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x92,5kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x112,5kg x 5 sett

Roing

15x30 kg x 2 sett
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg x 5 sett


Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke
10x30kg x 2 sett
8x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

I dag kjente jeg at jeg hadde fått nok peising på baksiden av skuldre/rygg, så YWTL utgikk... Det ble magetrening i stedet :ohmy: :woot: :woot:

Crunches i maskin:

15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x55kg
2x65kg

Deretter hjem for å spise Polarbrød Extreme med tomat, Spinat, røykalaks og eggerøre ;D

Morgentreningen i dag utgikk pga.....

kosmisk stråling
dårlig feng-shui på treningssenter
kaldt soverom
bortført av aliens i natt og sexuelt utnyttet
morgentåke
vannhode
umulig å motvirke hodeputens ekstraordinære gravitasjonsfelt
trøtthet
latskap
snystorm
Gammel sjakkskade

Take your pick....

Eller kanskje jeg er blitt så gammel at jeg ikke hører vekkeklokken? Vet bare at jeg våknet litt over 7 i morges........ En time forsent til å få trent før jeg drar på jobb........... Er litt surt å ikke komme seg opp, men jeg er så fornøyd med gårsdagens trening at jeg driter i å være grinete........

Vil ellers bare si at det er lenge siden jeg har kost meg mer med favoritthobbyen min, se på Liverpool FC på tv, enn jeg har gjort denne uken.......

Fantastiske kamper både mot Real Madrid og Man United gjør godt i et gammelt supporterhjerte..........

Har vel ennå et håp om at både CL og PL skal være mulig i år, selv om realistisk sett det vil bli vanskelig å vinne PL.

Men hvordan Ferguson kunne si at Man United :o var det beste ??? laget fikk meg til å lure på om vi hadde sett samme kamp??? :woot:

YNWA!!

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,91 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96 kg

Kveldens lille trimøkt:

Lett dag

Bøy: (a2g - hele treningen)
15xpanatta lårpressmaskin x 2 sett
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Benk:
15xstang
10x40kg
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips (Her har jeg lagt på 5 kg til på beltet og gått ned til 5 rep)
5xStig + 15 kg
5xStig + 15 kg
5xStig + 15 kg

10xStig (Dæven det var lett uten vektbeltet ;D)

Stig = 96 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Crunches i maskin:

15x25kg
15x35kg
15x45kg
6x55kg

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,82 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
10xStig, Stig 96 kg (Kjente det etter gårdagens dips med 15 kg ekstra)

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,99 !!km  :(. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rett under 90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
13xStig, Stig 95,9 kg  ;D

Dagens trim:

Bøy:
15xStang x 2 sett
8x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x105kg x 5 sett (Sett nr 2 ble bare 3,5 reps, da det plutselig ble jævlig tungt...... La opp 2 stk. 1,25 kg skiver på gulvet på siste settet for å ha helene på, funket kjempebra. Skal prøve videre med det)


Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
5x115kg x 5 sett

Roing i maskin (Tar helt annerledes enn kabelroing, skal prøve denne maskinen en stund)

15x30 kg x 2 sett
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg x 5 sett


Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett


Mye prating og pauser i dag, så jeg fikk ikke fullført dagens økt........... Skulle hatt Nedtrekk, YTWL og mageøvelser, men tida strakk ikke til....

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,85 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt mellom 85-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
13xStig, Stig 95,5 kg

Ny uke, nye muligheter  :D Våknet opp til et knallvær i Vesterålen, dvs rundt Sortland lå det tett i tett med skyer, men det driter jeg i. :D

Helgen har vært stort sett perfekt. United snubler, Chelsea snubler og mitt elskede Liverpool vasker gulvet med Aston Villa og er i rygg på United igjen.

Dette medførte til en helg med lite egne fysiske utskeielser (Sport er egentlig best på TV) og noget lettere alkoholkonsum, dermed var det godt å komme i gang med en ny uke med trening.

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,93 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt mellom 85-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96,1 kg

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,07 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt opp mot 90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 95,6 kg

Gårdagens lille trimøkt:

Først en time med turning sammen med ungene som jeg er assistenttrener til, her kjørte vi forskjellige fikseringsøvelser (planken, armheving utgangsstilling med vending til rygg, samt sto på en hånd og en fot med den andre armen og foten i lufta) og øvde på håndstående mot vegg og fritt på gulv(jeg og). Fikk også kjørt meg under oppvarming da jeg måtte være med som heks under "Stiv heks" (Løp som bare pokker, og ungene elsket det. Særlig de som jeg ikke fikk tak i  ;D)

Deretter trening på Friskhuset:

Lett dag

Oppvarming:

2 km på sykkel, nivå 8 i motstand
500 meter roing, nivå 8 i motstand
10xpanatta lårpressmaskin med 40 kg x 2 sett

Bøy: (a2g - hele treningen, uten belte)
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x87,5kg x 5 sett

Benk:
15xstang
10x40kg
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x82,5kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x97,5kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
6xStig + 15 kg
6xStig + 15 kg
5xStig + 15 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x14kg x 3 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett (i supersett med)

Konsentrasjonscurl
10x10kg x 3 sett

Dermed løp tiden fra meg og ingen magettrening i dag heller, selv om jeg kjente det i magen etter at jeg kjørte strikt på både curls og tricepsnedtrekk, og konsentrerte meg om å stramme magen under utførelse av øvelsene.

Onsdag:

Var på vekta i dag morges, og den stoppet på 95,1 :)

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,87 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
13xStig, Stig 94,9 kg  ;D

Dagens trim:

Bøy:

10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x107,5kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x97,5kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
5x117,5kg x 5 sett

Roing

15x30 kg x 2 sett
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg x 5 sett


Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke
10x30kg x 2 sett
8x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Kjørte ikke YTWL i dag, men kjørte sidehev med manualer......

10x3kg x 2 sett
8x6kg x 3 sett

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,73 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt fra 80-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110 rpm. Litt sliten etter bøyen i går.....

Dips
15xStig, Stig 95,4 kg

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,75 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt fra 80-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96,8 kg (Mye god mat i helga :))

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,05 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt  på ca 90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 95,3 kg

HÆLLLVETTTTEEEEE!!!

Den jævelen som utviklet Windows OS og solgte det inn som et "sikkert" operativsystem skulle vært tvangspu*t med en fråssen "auar" (uer, for de uvitende) >:D.

Og den jævelen som har utviket Conficker-ormen, skal få lov til å brenne i helvette og jeg skala kaste bensin på bålet og le av hele mitt hjerte.  >:D  ;D >:D ;D >:D

Trening utgikk i kveld pga Windowsoppdateringer og nettverks-scanninger.

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,94 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt  på ca 85-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 95,7 kg

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,97 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt  på ca 85-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 95,3 kg

Gårsdagens lille økt:

Oppvarming

Sykling:

5 minutter på nivå 8.

Lårpress i maskin:

10x40kg x 2 sett
10x80kg

Bøy:

10x50kg x 3 sett
5x80kg x 2 sett
5x110kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
10x50kg x 2 sett
5x80kg x 2 sett
5x100kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 3 sett
5x80kg x 2 sett
3x110kg
5x120kg x 5 sett :)

Mage:

Dropp av medisinball på mage fra ca 1 m høyde
20x5kg ball x 2 sett

Grunnet noget slarving og opptatt bøystativ, så ble treningen i dag litt amputert. Begynte med lett roing i maskin etter markløften, men så skulle jeg tipse noen om mageøvelsen over, (som jeg endte opp med å kjøre selv) og jeg måtte da være med og vise hvordan den skulle gjøres og da ble det det istf roing. Det ballet litt på seg og tida gikk fra meg slik at militærpress, nedtrekk og YTWL utgikk.

Ingen trening i dag pga morgenstengt på treningssenteret....... Påskeferie snart....... ;D

Da var påskeferien over. Påsken har vært tilbragt med litt skihopping, aking på akebrett og luftmadrass, men med mest god mat og godt i glasset.

Dette har nok medført et hopp oppover i kroppsvekt, tenker jeg, ikke hatt noen veiinger etter ferien.

For å bøte på dette, er sykkelsesongen startet opp fra og med i dag...... skal sykle til og fra jobb fra og med i dag.

Distansen er ca 7,5 km, og er unnagjort på ca 20-25 minutter, dette kommer helt an på været og vindretningen.

I dag tok det ca 25 minutter, pga kaldt vær, motvind og første turen i år....

Edit:

Syklet hjem, samme distanse, ca samme tid

Kveldens lille økt:

Bøy: (uten belte)
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Benk:
15xstang
10x40kg
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
3x80kg x 2 sett
5x100kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 2 sett avbrutt pga mageøkt

Magepeising:

Dropp av 5 kg medisinball ned på mage, 4 x ca 20 - 25  reps..... Jævlig vanskelig å telle etter hvert.....


Dips
5xStig + 15 kg
5xStig + 15 kg
5xStig + 15 kg

Curls med Curl-stang
8xcurlstang x 2 sett
8xcurlstang+15kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

Gårdagen:

Syklet til og fra jobb, ca 15 km til sammen. Hver tur ca 23-25 min lengde.

Dagens:

Syklet til jobb, brukte ca 22 minutter

Edit:

Syklet hjem i motvind av laber tyfons styrke, med tett snydrev i kastan. Brukte 15 minutter lenger tid hjem enn til jobb i morges.....

Snyen har ausa ned i ettermiddag og det e meldt nordavind med styrke 15 i morgen, hvilket tyder på at sykling muligens utgår i morgen. Dette da jeg må sykle 7,5 km rett nordover, og laber tyfons motvind frister ikke.........

Når jeg sto opp og det lå 15 cm med sny på biler og bakke, samt det var snykov i lufta, så utgikk sykling til jobb med knehøye skyløft....... Og godt var det, for da jeg hadde kjørt ca halvveis til jobb så var det nordavindsorkan og sikt = zip, zero, nada, zilch, nothing, keine........ osv.... Så det gikk knapt 50 i 80-sonen ut til jobb..... Deilig at våren er kommet til Nord-Norge...... >:D >:D >:D :P ??? :o

åssen er formen for tida da? :)

Etter en lang uke på kurs i Praha, med lite trening og endel forfriskninger, har jeg fått startet opp igjen med sykling til og fra arbeid.

Til arbeid: Distanse 7,5 km, tid 25 minutter (litt motvind).

Har ikke byttet batteri på min gamle, upålitelige Mazda, så jeg skal sykle til jobb fremover...... Så fremt det ikke ryker opp til snøvær flere ggr.........

15.30: Syklet hjem...... og tror du faen ikke vinden hadde snudd, slik at jeg fikk motvind begge veiene:(


Fra arbeid: Distanse 7,5 km, tid 25 minutter (litt motvind)

Sykling til jobb:

Distanse 7,5 km, tid 20 min.......... :) Medvind er gøy......

15:45
Fra arbeid: Distanse 7,5 km, tid 25 minutter (litt motvind)

Kveldens lille økt:


Bøy: (uten belte)
10x50kg x 3 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg
8x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
7xStig + 10 kg
5xStig + 10 kg
3xStig + 10 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

YTWL

5x2kg x 3 sett

Sykling til jobb:

Distanse 7,5 km, tid 20 min..........  Medvind er fortsatt gøy...... ;D

Syklet hjem:

Distanse 7,5 km, tid 25 min....... Motvind ikke så gøy :(

Sykling til jobb:

Distanse 7,5 km, tid ca 25 min ........ Motvind suger, men pent vær gjør det ikke så gærnt allikevel....

YMCA?

Hele sangen 3 ganger gjennom? Høres ille ut.

Ja, og med 2 kilos øreklokker...... Er en øvelse for å motvirke homofobi........

Neida, det er en øvelse for baksiden av skuldre, hvor du ligger på magen på skråbenk, og løfter først armene skrått opp og ut(som en Y), deretter ned med armene, armene rett ut til siden som en T, ned, armene opp og ut til siden med vinkel i albuen (slik at hver arm blir som en V, og begge blir da tilsammen W), armene ned igjen, deretter løfter du til slutt overarmene opp og ut til siden, mens hendene og underarmer henger rett ned (kan se ut som en L)

En rep. er alle disse 4 bevegelsene, og den tar som et helvette på baksiden av skuldrene.

Bare for å ha sagt det, jeg syklet hjem på Torsdagen altså.......

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 20 min

Dagens lille tur nr 2:

Sykling fra jobb, distanse 7,5 km, tid ca 25 min, hadde sånn motvind at flaggene som hang utenfor Statoil, sto rett ut..... Tungt

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 20 min

7,5 km til jobb i Nord-Norge, er det det dere kaller hjemmekontor?

 ;D

Ja, det er det :) Jeg jobber jo bare et yderst lite steinkast unna hjemmet, så det må vel gå under definisjonen hjemmekontor, mener jeg.....

Kveldens lille økt:


Bøy: (uten belte)
10x50kg x 3 sett
5x70kg x 2 sett
5x90kg x 5 sett

Benk:
Oppvarming i benkmaskin 55 kg x 10 reps og 2 sett
8x50kg x 2 sett
5x85kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x80kg
5x100kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
5xStig + 15 kg
4xStig + 15 kg
6xStig + 10 kg

6xstig uten vekt etterpå

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 20 min

Dagens lille tur nr 2:

Sykling fra jobb, distanse 7,5 km, tid ca 25 min, motvind :(

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 18 min, medvind :)

Får håpe vinden holder til i ettermiddag, så du får tatt igjen de minuttene du sparte nå på veien hjem igjen.  >:D

Slapp av, det er meldt om litt økning i vinden (ca 4 m/s) til jeg skal hjem, og fortsatt søraust, så jeg får den nok i trynet på vei hjem ja........ Men det er jo bare som om jeg skulle hatt flere tyngre gir på sykkelen det......

Ville nok vært skuffet om den hadde dreid til nordlig og at jeg, gud eller noen andre lengre ned forby, skulle få medvind begge veiene........

Gårdagens lille tur nr 2:

Sykling fra jobb, distanse 7,5 km, tid ca 25 min, motvind

Gårsdagens lille kveldsøkt:

Lårpress i maskin:

10x40kg x 2 sett

Bøy:

10x60kg x 3 sett (a2g)
3x90kg x 3 sett (a2g)
5x120kg x 5 sett (grunne, 1/2 bøy)

Pga teflonhjerne og drypp i gjerningsøyeblikket, så endte jeg på 5 sett med 120 kg istedet for 5 sett med 110 kg. Tenkte ikke over at jeg hadde 2 stk 20 kg skiver innerst på stanga,  istedet for 2 stk 15 kg...... Merket at det var mye tyngre og at jeg ikke turte å gå like langt ned, var ikke før etter 3 settet jeg oppdaget at jeg var 10 kg over programvekt........... Da var det litt sent å bytte, så jeg kjørte med 120 de siste 2 settene og.

Benk:
15xstang x 2 sett
10x50kg x 2 sett
3x80kg x 2 sett
5x100kg
5x90kg x 4 sett

Ble litt satt ut etter bøyen, så da jeg skulle kjøre benken oppdaget jeg at 100 kg ble i tyngste laget uten spotter (var ingen som kunne spotte for meg).... Gikk derfor ned til 90 kg og kjørte de 4 siste settene. Ikke kjørt tung benk på 3 uker, og må kanskje kjøre meg litt inn der. Skal se neste uke om jeg går for 95 kg eller 100, 95 går greit uten spotter, men hvis jeg får spotter kjører jeg nok på 100 kg

Markløft
10x60kg x 3 sett
5x90kg x 3 sett
5x120kg x 5 sett

Tungt, men helt greit, kjente det godt...

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x60kg x 5 sett

Forholdsvis lett

Militærpress:
10xolympiastang x 2 sett
5x30kg x 2 sett
5x40kg x 2 sett

Tungt, kjenner at det er noen uker siden sist jeg tok militærpress....

Dermed var tiden ute, og senteret stengte.. Jævlig godt, da jeg var helt peist på slutten......

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 20 min, vindstille

Der ja. Lurte på om du hadde tenkt å trene på "gamle" vekter i månedsvis, men der kom økningen. Litt snerk på hypofysen å regne feil på vektene for så å kjøre grunn bøy, men det får vi tilgi i lys av kraftig økning.  :D

Hvis jeg tør komme med et råd, så ville jeg kjørt benken på 95 neste gang, og 100 gangen etter det. Da har du noe å øke med. Går du rett på 100 stopper det vel der, og hva gjør du da?

Håper du får motvind hjemover.  >:D

I og med at jeg ikke hadde kjørt tung dag på 3 uker, hadde jeg egentlig tenkt å kjøre den uken om igjen, med 110 i bøy, 100 i benk og 120 i mark, men så kom den leifen i går da...... :) Enig i snerken, tror det kommer av manglende brennevinsfyll, for å ta knekken på halvsjabre hjerneceller slik at nye kan ta over.....

Tror nok at du er tøff nok til å komme med råd :) og jeg hadde nok tenkt å gjøre det i utgangspunktet, men det er godt å se at andre også tenker slik, viser jo at hjernen min ikke er helt alene i universet......

Håpet ditt blir nok oppfylt, er meldt motvind.....

Dagens lille tur nr 2:

Sykling fra jobb, distanse 7,5 km, tid ca 25 min, motvind .... Akkurat det Fenriken bestilte....... >:D

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 19 min, vindstille, men "Pessrægn". Frem til nå har skjermer på sykkelen vært bortkastet, men de kunne vært kjekke å ha i dag.......

Har ellers brukt tiden i helgen til bilkjøp og 4 timer med raking av hagen til mine foreldre.........

4 timer til raking av hagen? Den er på størrelse med en småby sørpå altså?  ;D

Ja selvfølgelig, dette er jo på landet i utkant-Norge..... :D

Dette er en tomt fra 70-tallet, den er på ca 1,1 mål. Og med mye trær på eiendommen så måtte jeg gjennom flere cm med løv før jeg i det hele tatt så plenen..... Når en i tillegg hiver på med vind av laber tyfons-styrke og regn, så går tingene litt trått ja.....

Dagens lille tur nr 2:

15:30 Sykling fra jobb, distanse 7,5 km, tid ca 25 min, motvind og regn..... Det eneste tørre på meg var fronten på underbuksa...........

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 17 min, vindstille, og ikke nedbør......

Jaså.

18 min i medvind sist uke, og 17 min i vindstille denne uken. Du driver ikke og kommer i form vel? Fysj og pføy!

 ;D

Ja, nei det er en uting, skal begynne å røyke 20 om dagen for å motvirke dette..... Kan jo ikke være bekjent av å ha kondis og slikt....... Gamle mannen!!!! Phøy!!! ;D

Gårsdagens sykkeltur nr 2.

Lengde 7,5 km, tid ca 20 min med motvind ;D

Gårsdagens kveldsøkt

Bøy:
10xstang x 2 sett
10x50kg x 3 sett
3x80kg x 3 sett
5x90kg x 5 sett

Benk:

8x60kg x 3 sett
5x100kg x 5 sett

Måtte kjøre benk i maskin i går, da begge benkene var opptatt.......

Markløft

10x50kg x 2 sett
5x80kg
5x100kg x 5 sett

Kjørte litt grepstrening i går, la stanga på sikkerhetsstopperne i bøyracket, og dro opp og holdt så lenge jeg klarte
2x 140 kg for max sekunder (ca 10)
2x 160 kg for max sekunder (ca 10)
2x 170 kg for max sekunder (ca 5)

Roing i maskin
15x 35kg x 2 sett
5x65kg x 5 sett

Dips
10xStig
9xStig
8xStig

Kjørte dipsen i går uten ekstra vekt

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

8xcurlstang + 10 kg x 2 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

Huff.....

Har ikke fått trent noe siden tirsdag, dette pga ny bil..... Måtte jo testes, så jeg har kjørt og ikke syklet til jobb....... Og i går ble det pakking av samme bil, slik at vi kan kjøre rett etter jobb i dag til Trøndelag på Svigersbesøk, Dimmu konsert og Konfirmasjon.....

Svigers har lovt meg at det er mye ved som skal kløyves og stables, så det blir vel litt fysisk jobbing ila neste uke og det er jo bra....... Skal også se om jeg ikke finner meg et sted hvor jeg kan kjøre vektøktene mine for neste uke, så det blir vel bra.

Klokken 16:15 startes bilen opp for å kjøre til Grong, og jeg regner med å være fremme mellom 3 og 5 i natt engang.... Vurderer å sette "Veneflon" på meg selv slik at jeg kan kjøre kaffen intravenøst ila natten.

DVD-spilleren til ungene er montert og "Mettal"-cdene til Far er lagt i bilen, så alt skal være klart til tur......

11 -13 timer til Grong? Da skal du enten kjøre fra Kirkenes eller Roma med andre ord?  >:D

Nei. Men vi skulle med ferge og fergekøer og slikt kan en ikke beregne (erfarte jeg på tur tilbake til Sortland i går...... Lå an til ny rekord mellom Grong-Sortland, men desverre så ville ikke fergen Bognes-Lødingen ha med ca 30 biler i overlast..........Så det ble 1 time og 15 min ekstra venting)

Ble faktisk i overkant av 13 timer på tur nedover, dette da en trailer med laks hadde funnet det for godt å parkere i en fjellside mellom Trofors og Svenningdal. Måtte dermed kjøre tilbake til Trofors, ca 1 mil, for deretter å kjøre en kjerreveg på feil side av elva.... Ny bil med 18" breilugger og lavprofildekk var ikke imponert over standarden på denne grusvegen....... I tillegg hadde en varebil av kapellbiltypen, funnet ut at den skulle prøve på å kjøre gjennom en jernbaneundergang som var for liten for bilen..... så vi måtte vente ekstra for at han skulle klare å rygge bilen klar av åpningen....

Ellers har ferien vært bra, men desverre uten de store fysiske utskeielsene..... Kombiner dette med norsk "bonde-kosthold" og resultatet vises på vekta........ Har vært på en fisketur med ungene, måtte gå i ca 1,5 time tilsammen opp og ned fra et fjellvann.... Har hugget ved i 3-4 timer, og stablet ca 5 paller med ved... Det er hele beholdningen etter 10 dager på ferie..... ikke noe å skryte av.....

Derfor var det godt å begynne syklingen igjen i dag, var null vind, brukte ca 20 minutter på turen.

Må også bare nevne for de som liker litt "rocka" musikk, at Fredagskvelden på Trondheim RockFest var konge. Triosphere var meget bra live, Kamelot var virkelig bra (fruen gikk i fistel over høy, mørk vokalist i skinnbukse) og Dimmu Borgir brakte virkelig "mørket" til Trondheim Torg.........

Gårsdagens hjemtur fra jobb, en VÅÅÅÅT opplevelse........ Tid 25 minutter, motvind og størtregn........

Dagens morgentur.

Tid 22 minutter, vått, kaldt og småregn, og dæven korr æ angra på at æ ikkje har skjerma på sykkelen....... PESSBLAUT!!!

Pga overtidsarbeid på jobb, så utgikk sykling hjem og trening i går kveld. For å bøte litt på dette tok jeg 2 x 20 strikte push-ups før jeg la meg i går.

Dagens morgentrim:

Sykling til jobb ca 22 min, godt vær men litt motvind

Syklet hjem på ny rekord i dag, 15 minutter med grei medvind og minimalt med nedoverbakker......

Dagens morgentrim:

Sykling til jobb, morgentrim fra Helvette....... Fjorden gikk hvit på toppene av bølgene, med nordavindsblåster fra alle kanter..... Måtte gire mye ned og brukte mer enn 35 minutter til jobb (normale er ca 20 minutter).........

Hjemtur fra jobb.... Var det nordavind til jobb, så var det jo naturlig at den skulle dreie til sydvest til jeg skulle hjem........ Ikke direkte motvind, men forfra og fra siden......... Tok ca 25 minutter hjem....

Kveldstrening utgikk pga foreldremøte, så det eneste jeg har fått trent i dag var bruk av ungene som manual i gulvliggende "benkpress". De ville trimme litt, så det ble 10 armhevinger på oss, og deretter skulle de brukes som manual. Så det ble 10 reps med en 10-åring, og 10 reps med en 7-åring... deretter tok vi planken så lenge vi klarte, 7-åringen slo faktisk faren sin og var fornøyd......

Dagens morgentrim.

Sykling til arbeid: Lengde 7,5 km, tid ca 18 min i lett medvind

Håper det blåser opp til kvelden  >:D

Faen, hver gang du ønsker meg slike ting, så skjer det >:D

Gårsdagens sykkeltur nr 2.

Lengde 7,5 km, tid ca 23 min med motvind  >:D  ;D Tråkket for harde livet........

Siden "Sør-samen" FenrikFlink ikke hadde "gaijnna" meg via loggen i dag så foregikk dagens første sykkeltur i medvind og uten nedbør.

Dagens sykkeltur nr 1.

Lengde 7,5 km, tid ca 17 min.

Ska æ gaiijnne dæ?

Tror ganningen har slått tilbake på meg, for her som jeg jobber blåste det nettopp tre kyr på havet, og det er motvind uansett hvor jeg prøver å gå, ergo er jeg inne nå.  ;D

Jeg lover deg lite vind i ettermiddag, men du kommer kanskje til å angre litt på at du fortsatt ikke har skjermer. I morgen blir det nokså kraftig motvind en av veiene, men hvilken får bli en overraskelse.  >:D

Jobber du på landsbygda? Iom at 3 kyr blåser på havet, eller er det "by-kyr"?

Har knabbet bakskjermen til en av de gamle syklene til guttungene så jeg har en liten skjerm bak på sykkelen nå, regner egentlig med at "Pinse-ria" er over og at det skal bli bare velstand utover.....

Sakset fra Yr.no:

tirsdag
kl 15   0,1 mm   5°   Laber bris 7,4 m/s   1009 hPa
kl 16   0,8 mm   6°   Lett bris  5,1 m/s   1008 hPa

Midt i mellom disse skal jeg hjem, så jeg regner med litt motvind fra forrenom tvers av styrbord, samt lett nedbør......

Da blir det motvind til jobb i morgen!

Jeg jobber på Sotra, så det er fiskebondekyr. Verste sort.  ;D

Ute på "Stril-bygdene"?

Fiskebondekyr er farlige, på linje med frittgående rov-sau..... ;)

Strileland så det holder. 15 km rett til venstre for Bergen. Måsen snakker engelsk her ute i nordsjøen.  ;D

Får håpe du ikke tar skade av dette da....?!?
Ikke så uvanlig med at fuglene snakker flere språk/dialekter da.... I Nord-Norge så snakker til og med duene med Nordnorsk dialekt, dem sir næmlig "Korr Korr"

Hjemtur fra jobb:

Sykling 7,5 km, motvind og regn, 25 minutter  >:(

Dagens kveldsøkt:

Bøy:
10x50kg x 3 sett
5x60kg x 2 sett
3x70kg
3x80kg
5x92,5kg x 5 sett

Benk:
10x40kg x 2 sett
5x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett


Markløft

10x60kg x 2 sett
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x102,5kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 35kg x 2 sett
5x45kg
5x55kg
5x60kg
5x70kg x 5 sett

Dips
10xStig
9xStig
8xStig


Curls
8x7kg x 2 sett
8x14kg
8x12kg x 2 sett

Tricepsnedtrekk
15x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett i supersett med

8xcurlstang + 10 kg x 2 sett

Så innst inni helve...!!! Trur du faen ikkje han snudd i løpet av natta og sto rett nordfra når æ sku sykkel på jobb!!!!! Æ trur du FenrikFlink e en ækte fjellfinn/sjøsame, einn å driv på å gainne sånnt vær på ainner stakkara så bærre ska på jobb......  ;)

Motvind fra Helvette, gaijnnet fram fra FenrikFlink, bergensk sjøsame, til tross..... Dagens sykkeltur foregikk uten de helt store videreverdigheter. Lengden er fortsatt 7,5 km, men tiden er naturlig nok en smule dårligere enn den var i går, for eksempel..... Tid: 37 minutter....  :-\

Sterk motvind dagen etter første knebøyøkt på 3 uker er gøy, NOT!!! Men god trening er det derimot....

 ::rofl2::

Jeg skal slutte nå, jeg lover. Dette har du ikke fortjent.  ;D

As if u mean it....... ;)

Joda, jeg mener det. Dessverre var nok den opprinnelige ganningen så sterk at vinden vil fortsette noen dager til, men regnet skal jeg klare å stoppe. Tror jeg tar sjansen på å love sol også.  ;D

Konferert med yr.no? Eller Storm.no?

Snakket med guden i steinen, det er den jeg bruker når jeg gander deg. Den sa at så kraftig ganding ikke bare kunne snus, så litt vind må du regne med.

 >:D

Dagens sykkeltur nr 1:

Distanse 7,5 km, tid 34 minutter med 7 m/s motvind (Påkalt av "mørkets småjævel" FenrikFlink :)) . Djævelsk støl i lårene etter bøyen på tirsdag, så dette må æ egentlig være fornøyd med.

Jeg kom i skade for å ta så hardt i når jeg skulle gi deg motvind, at den har blåst helt ned hit. Det har roet seg i dag, så i løpet av helgen bør det være greit. Da er det ikke min skyld lengre.  >:D

:) ;D ::biggrin::

Sykling hjem fra jobb i dag foregikk i medvind. Men tok ca 20 min, pga 2 stive tømmerstokker av noen lår, noe som egentlig ikke lovet godt for kveldens treningsøkt.

Dagens kveldsøkt:

Bøy:

Oppvarming i lårpress-maskin 2x15 reps med bare vogna.....

10x50kg x 3 sett
3x80kg x 3 sett
5x112,5kg x 5 sett

Benk:
10x40kg x 2 sett
5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Markløft

10x50kg x 2 sett
3x80kg x 3 sett
2x110kg x 2 sett
5x122,5kg x 5 sett (Ny 5x rekord!! :)) (Iom at jeg skal øke 2,5 kg hver uke så vil egentlig hver uke være rekord, så fremt som at vektene går opp... Men men ,,,,,

Roing i maskin
15x 35kg x 2 sett
5x70kg x 3 sett

Militærpress.
10x olympiastang
5x30kg x 2 sett
5x40kg x 3 sett

Dropp av ball(5kg) på mage:

2x20 dropp fra 1 m, med oppkast av ball igjen.

Fikk ei av de som jobber på Friskhuset til å hjelpe med denne øvelsen, var rett før stengetid så det var lite folk ellers.

Grunnet sykt barn var jeg så heldig at jeg måtte ta bilen i går, dermed ingen sykling. I dag derimot var det tilbake på skrævkringla:

Dagens sykkeltur nr 1:

Distanse 7,5 km, tid 25 minutter pga motvind.

Dagens sykkeltur nr 2:

Distanse 7,5 km, tid 25 minutter pga innlagt butikk-stopp.

Dagens:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 25 minutter 

Gårdagens kveldsøkt:

Bøy: (a2g, uten belte)

Oppvarming bøy i lårpressmaskin, bare vogna (ca 30kg)
8x50kg x 3 sett
5x60kg x 2 sett
3x70kg
3x80kg
2x90kg
5x95kg x 5 sett

Benk:
10x40kg x 2 sett i benkmaskin
5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 35kg x 2 sett
5x70kg x 5 sett

Mage

20 reps x 3 sett, dropp av medisinball på mage
Sideplanke med vridning, 1 min hver side.

Markløft

10x60kg x 2 sett
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
5x105kg x 5 sett

Dips
10xStig
10xStig
8xStig


Curls m hantler
8x7kg x 2 sett
8x14kg
7x14kg
6x14kg

Tricepsnedtrekk
15x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett i supersett med

Bicepscurls
8xcurlstang + 10 kg x 2 sett

Dagens:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 25 minutter

Gårsdagens hjemtur:

7,5 km, medvind, 25 minutter med innlagt butikkbesøk :)

Dagens:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 25 minutter

Gårsdagens hjemtur:

7,5 km, medvind, 18 minutter

Pga installasjon av fiberbredbånd og en plutselig beskjed om at vi hadde glemt av minstemanns skoleavslutning, utgikk gårdagens kveldstrening. Ettermiddagen ble rimelig hektisk, kom ca 1/2 time for sent til avslutning  :P  :-[ og kvelden ble benyttet til strekking/festing av kat5 kabel for å få opp begge dekoderboksene i huset.

Du er fornøyd nå, ja? Tenkte det var bedre med motvind til jobb, for ingen vil komme for tidlig dit, og så medvind hjem igjen, for man vil jo hjem så fort som mulig?

 ;D

Kjempefornøyd ja.......  >:D Du har nok litt rett i dine antakelser, men jeg ville mye heller egentlig hatt medvind og nedoverbakke begge veiene  ;D

Fibernett er ikke til å kimse av, har nå både 10mb internettoppkobling og krystallklare bilder på tv'en. Litt surt å tenke på at jeg ikke gjorde dette for 2 år siden når jeg kjøpte ny TV, men men.....

Sitter nå bare på jobb og lader opp til Oslo-tur i helgen med 2 dager avspasering over helga og konsert med gamlegutta i AC/DC på mandagen..... Skal nok bli bra med noen dager fri.....

Tror nok helgen og mandagen går med til vennebesøk og mye pilsing..... Gleder meg.....

Da var det klart for sykling hjem og pakking til Oslo-tur..... Gleder meg til å høre på de gamle hundene i AC/DC :)

Dagens:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, medvind, 20 minutter

En lettere utvidet helg (lørdag - tirsdag) ble tilbragt i hovedstaden, med konsumering av øl,litt shopping (hadde med fruen på tur) og Enga-Stabæk kamp som oppvarming til AC/DC konsert på Mandagen.

Konserten fortjente alle terningkast som den fikk, i mine øyne var det en 11 av 10 mulige poeng :). Koste meg bare verre, bare åpningslåta med åpningssekvensen var verdt pengene, deretter kom det noen nye låter men mest gamle kongelåter på løpende bånd..... Og da Angus kjørte ca 20 minutter gitarsolo, med innlagt maraton og jeg vet ikke hva, så var det hele bare helt fantastisk. Gutta avsluttet med "For those about to Rock" med kanoner og fyrverkeri, KONGE!!!  >:D >:D >:D >:D

Dagens:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, medvind, 20 minutter

Gårdagens hjemtur:

Sykling 7,5 km, motvind, 25 minutter

dagens hjemtur:

Sykling 7,5 km, 20 minutter


Bøy:

Oppvarming i lårpress-maskin 2x15 reps med bare vogna.....

10x50kg x 3 sett
3x70kg x 3 sett
2x100kg x 2
5x110kg x 5 sett

Benk:
Bare stang (15 reps og 2 sett)
5x50kg x 3 sett
3x80kg x 2 sett
5x95kg x 5 sett

Markløft

10x50kg x 2 sett
3x80kg x 3 sett
1x130kg x 2 sett
1x140kg
1x150kg Ny Pers!! :)
1x150kg
1x150kg
3x130kg


Treningen litt amputert og forkortet pga kortere åpningstider om sommeren...... Hadde jo ikke jeg tenkt på i det hele tatt, så da jeg kom ca 19:45 fikk jeg vite at de stengte kl. 21....... Ikke helt etter planen.

Gratulerer med markpers, og gratulerer enda mer med at du gjentok suksessen og løftet den tre ganger.  ;)

Å bomme på åpningstidene kan være en skikkelig vekker av og til, spesielt når man klarer å trene en vanlig økt 30 min kortere enn vanlig - fordi man må!

Takker for den, kjente at jeg har vel mer inne i marken, men merker at jeg er litt usikker på grepsstyrken på tyngre løft. Iom at løftet gikk greit, så måtte jeg bare kjøre noen flere løft på samme vekta :)

Fikk ikke kjørt hele økta, men måtte kutte roing og alle støtteøvelsene.

Glemte jo helt dagens første lille sykkeltur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, medvind, 20 minutter

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, medvind, 18 minutter.

VInden snudde så jeg fikk medvind begge veier :)

Dagens første sykkeltur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, lett motvind, ca 20 minutter, tok i litt ekstra i dag

15:30 Dagens 2. sykkeltur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, medvind, 16 minutter.

Det er slutt på sørsamegandingen ser jeg.  ::)

Dagens første sykkeltur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km,  ca 18 minutter, tok igjen en kar og måtte bare sykle fra ham. Måtte derfor tråkke på litt ekstra slik at han ikke skulle komme å kjøre forbi meg igjen.

Ja, ser ut som om han har glemt å gaijnne i det siste....øh..... :) Ikke meg i mot.....

Ja her regner det til tross for at tøsen på tv lovet "sol heile veka, og tropevarme fram mot helga".  :what:

Skjiiit deg i vaginaen møkkakjerring!

TV-Tøser som melder været er aldri til å stole på....... :) Det beste har jeg funnet ut, er å stikke hodet ut vinduet, blåser det ikke av...... så er det ikke så ille ;)

15:30 Dagens 2. sykkeltur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, ca 22 minutter.

Dagens første sykkeltur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km,  ca 18 minutter

15:30 Dagens 2. sykkeltur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, ca 30 minutter. Snakket med en kompis på tur hjem.

Dagens første sykkeltur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km,  ca 18 minutter.

Dårlig med vind om dagen?

Orker ikke gjøre noe med det før til høsten  ;D

Er veldig takknemlig for det  >:D Det er litt vind, men ikke så mye at det gjør så veldig fra eller til. Håper på mye motvind og regn til høsten, det hjelper jo på treningseffekten iom at det ikke er mer enn 7,5 km til jobb. Regner med at du har kontakter slik at du ordner meg et helvette på værfronten fra høsten av  ;D

Så skal jeg kontakte mine samiske venner og ordne noen lokale stormvarsler kun for deg, slik at du får litt peising på dine vandringer på fjelltoppene dine  ;D

Glemte jo helt gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 20 minutter.

Gårsdagens vekttrening utgikk pga Overkommandoens ønske om ferdigstillelse av "Operasjon Oppussing", hvilket resulterte i diverse malingsoppgaver i heimhuset. Dette medførte at gårsdagens trening ble litt mer ala Mr. Miyagi, med diverse pensel og malingsrullebevegelser. Samt noen strekk og knelebevegelser


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 20 minutter

Fredagens hjemtur:

Sykling 7,5 km, medvind, 18 minutter

Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km,  18 minutter

Gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 20 minutter.


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 18 minutter

Sykling hjem i går og til arbeid i dag utgikk da jeg var ute på oppdrag i en nabokommune i går og ikke var ferdig før etter vanlig arbeidstid. Kjørte derfor med bedriftsbilen hjem i går og på arbeid i dag.

Sniking i naboens amt!

Er det ikke farlig der oppe? Trodde man risikerte å bli skutt på dersom man kom inn på feil reinbeite?

 ;D

Hehe..... Joda, men nå har det seg slik at mitt "reinbeite" går over 6 kommuner, så er nesten nødt til det av og til.... Og når 2 av disse ikke er satt opp med fast netttilgang, så blir det slik...

Dessuten er jeg så jævlig tøff at jeg spiser kuler til frokost og skiter artillerigranater til kvelds ;D Noe som vel du kan identifisere deg med  >:D

Du vet vel at VSOP ikke er en typemerking av Cognac, men står for "Vesterålens Sterkeste Og Peneste" (PS! Kan endres til Vestlandets evt. i ditt tilfelle)

Gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 20 minutter.


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 22 minutter

Gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 10 km, medvind, 45 minutter (30 + 15). Syklet ikke hjem, men til mine foreldre for å spise middag, og derfra syklet jeg hjem. Sykkeltiden ble derfor delt i 2.

Gårdagens kveldstrening utgikk pga ferieforberedelser, tar ferie fra i dag, så i går ble det kardiotrening med husvask på programmet. På programmet sto støvsuging, møbelflytting og gulvvask. I tillegg litt opphengning av klesvask.


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, motvind (Lett bris 5 m/s), 25 minutter. Noget mer motvind i dag.

Lite trening pga ferie. Kun 2 timer med ljå til nå.

YESS!!!

Da var årets ferie unnagjort. Etter 4 uker med minimalt med trening, mye mat og god drikke, er status som følger:

Morgenvekt: 97,4 kg

Høstens første sykkeltur til arbeid foregikk i vindstille omgivelser, ca 19 C temp (kl. 0615), og var unnagjort på ca 19 minutter. Dette er jeg rimelig fornøyd med.

Har ikke mye trening å melde om i fra ferien, har klatret litt i stige og malt noen vinduer. Vel ikke selve vinduene, men karmene rundt...... Har vært en tur på fjellet etter jeg kom hjem fra Trøndelag, men ikke noe trening med vekter.

Skal starte i morgen på ny frisk med vekttrening, kjører forløbig samme program som i vår, men vil nok stille litt tilbake for å kompensere for en heller dorsk siste måned.

Har satt et foreløbig mål om 10 kg vektnedgang, og håper på å komme i land til neste sommer, slik at "Beach 2010" kan nytes i "speedo" eller "Borat-mankini" (Øhhh!!!)

Gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, 20 minutter. Jævlig varmt å sykle hjem (Trodde ikke egentlig at jeg skulle kunne skrive noe slikt her, men det var over 25 grader og i varmeste laget for en godt isolert nordlending.

I tillegg så ble det en liten badetur i går ettermiddag, kom hjem til 44 C temperatur i solveggen og 27 C i skyggen. Dro på stranden i en av nabofjordene, ca 30 min unna, og koste oss maksimalt med bading og sandslottbygging.


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 18 minutter og ca 19 C i lufta.

Morgenvekt: 97,2 kg

Det er altså varmere i elvesameland enn her i sørsameland.

Skandale.

Vi "fjord og elvesamer" har gaijnna hardt og mye for å få til dette. I og med at "vi er små og vi er mange" her i nord og det er færre lapper der nede i sør, så får du bare ha det så godt. Ser jo ut som om det eneste dere "Bergens-samene" er god på er regndans  >:D >:D >:D >:D >:D ;D

Nu va du smart. Nu va du vældi smart. Æ trur vi har en vinner her. Hæ? Du ska passe den lille lappkjeften din, før æ kjæm å nappe ut visdomsjekslan dine med en softismaskin!

 ;D

Nu må du pinade skjerpe deg gutt... Ikke komme her og komme her og true voksne folk..... ellers så skal æ komme og gi deg en kombinert omskjæring og sterilisering med ei djævelsk sløv teskje.....  >:D

Bærre pass deg, æ har blitt slådd ned av mykkje mindre folk enn dæ, så det så..... ;D

Gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Måtte hente minsten på SFO.

Trening i gårkveld utgikk pga besøk av en kompis fra hovedstaden, endte opp med å nyte 4-5 glass med den deiligste Islay-whisky, nemlig Lagavullin. I tillegg ble det noen skåler med Vesteråls-jordbær og is..... Nam nam. Tror dette inntaket av Whisky hadde noget vanndrivende effekt, fordi da jeg gikk på vekta i morges så viste den 95,2 kg :P


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 18 minutter og ca 15 C

Vesteråls-jordbær? Er det reddiker?  ;D

NIX... Jordbær som får sol nesten hele døgnet, søteste jordbæra som finnes

Gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Måtte hente minsten på SFO.

Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 18 minutter og ca 13,5 grader og tykk havskodde

Morgenvekt: 95,5 kg

Gårdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Måtte hente minsten på SFO.

Gårsdagens vekt-økt:


Bøy:(a2g, uten belte)
10xstang x 2 sett
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg x 5 sett

Roing

15x30 kg x 2 sett
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg x 5 sett


Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke
10x30kg x 2 sett
8x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Tricepsnedtrekk:

15x35kg x 2 sett
6x70kg
8x65kg
6x65kg

Magetrening:

5 sett med 20 reps, dropp av 5 kg medisinball på mage fra 1 m høyde.

Var litt usikker i går på hvordan treningen skulle gå, siden jeg ikke har trent på ca 1,5 mnd. Tenkte jeg da skulle starte litt forsiktig, men endte opp på 5 sett a 5 reps med 90 kg i bøy, som ble kjørt a2g uten belte.

Benk ble også kjørt uten belte, så der var jeg nok litt mer forsiktig vektmessig enn i bøy.

Markløft gikk fint opp til 100, som jeg egentlig hadde tenkt skulle være startvekt etter ferien, men det ble heller til at jeg gikk opp til 110 kg i arbeidssettene.

Alt i alt en tung dag på trening, merket at jeg ikke har trent på en stund....... Det var også djevelvarmt på Treningssenteret, slik at jeg drakk sikkert 2,5-3 liter veske under treningen i går.

Kjenner også det i lår og rumpe i dag at det er lenge siden kroppen har fått kjørt seg med vekter (les: Djævelsk støl i dag). Derfor gikk sykkelturen til jobb i et litt lavere tempo enn det bruker å gjøre....

Men alt i alt er det godt å være i gang igjen med treningen. Oppdaget også at Friskhuset har fått utvidet åpningstidene, og at det nå er mulig å trene fra klokken 6 om morgenen til 22.30 om kvelden..... Bra tiltak, selv om de da kjører noen timer ubemannet på begynnelse og slutten av dagen.....

Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 20 minutter og ca 13,5 grader

Morgenvekt: 95,9 kg

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Måtte hente minsten på SFO.

Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 18 minutter og ca 13,5 grader

Morgenvekt: 97,1 kg

Gårsdagens hjemtur

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Måtte hente minsten på SFO.


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 18 minutter og ca 13,5 grader

Morgenvekt: 96,3 kg

Ser at du bruker ca 7 minutter lengre på turen når du henter minsten i SFO. Til det har jeg en del spørsmål, og noen kommentarer:

- foregår SFO nord for moralsirkelen fortsatt ved at man setter av ungene ved et reinkadaver, og så leker de til foreldrene er ferdige på jobb?

- må du sykle en omvei, eller er det det at du må stoppe og løfte ham opp på sykkelen som tar tid? Jeg regner med at du bare kaster ham av i forbifarten på vei til jobb?

- har du vurdert en lastekrok og tau for raskere pick-up? Omtrent som en omvendt hangarskipbrems? Da kan du huke ham på i en nedoverbakke, så kan han selv slepe seg opp på sykkelen, eller gå hjem.

Bortsett fra det er du flink som sykler til jobb hver dag!

 ;D

Gårsdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Måtte hente minsten på SFO.

Gårsdagens vektøkt, lett dag.

Knebøy, ass 2 grass:
Oppvarming i Panatta Lårpressmaskin 2 sett a 15 reps med bare vogna
10x50 kg x2 sett
8x60kg x2 sett
5x70 kg x5 sett

Benk:
10x stang x2sett
10x 40 kg x 2 sett
10x 50 kg
10x 60 kg kg x5 sett

Mark:
10x50 kg x2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x5 sett

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x60 kg x 5 sett

Dips:
1x8 reps
1x8 reps
1x8 reps

Curls:
15x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
5x2 kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x65 kg x 3 sett

Mage:

Dropp av 5 kg medisinball fra 1 m på mage, 2 sett a 20 reps

-------------------

Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, 18 minutter og ca 10 grader

Morgenvekt: 95,4 kg

Dagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Måtte hente minsten på SFO

Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, vindstille, ca 18 minutter og ca 10 grader

Morgenvekt: 95,7 kg

Dagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 25 minutter. Henta minsten på SFO


Dagens vekt-økt

Bøy:(a2g, uten belte)
Oppvarming på Panatta-lårpressmaskin
15xbare vogna x 3 sett
8xvogna+40kg 2 sett
3x80kg x 2 sett
3x90kg
5x95kgx 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
3x70kg
5x90kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
3x80kg x 3 sett
5x110kg x 5 sett

Roing

15x30 kg x 2 sett
5x60 kg x 5 sett


Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke
10x30kg x 2 sett
8x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett


Magetrening:

3 sett med 20 reps, dropp av 5 kg medisinball på mage fra 1 m høyde.

Bra økt det der, men jge anbefaler å slippe medisinballen på skrittet, til failure selvsagt, etterfulgt av sykkeltur hjem, for optimal treningseffekt.  ;D

Har jo vært "Panserskalle" i et tidligere liv, slik at dette vil ikke ha noen effekt.... Panserskaller har panserballer som kjent..... ;D

Sant nok, men en må ikke undervurdere effekten av frykten som denne øvelsen gir, samt det at en ikke kan utføre denne øvelsen alene. Det innebærer jo at en en må til en viss grad stole på et annet menneske som utfører medisinball-slippet. Denne frykten vil jo kunne øke inneholdet av adrenalin i kroppen, som vil kunne gi en økt effekt av treningen.

Hmmmm....... Kanskje dette skulle vært første øvelsen av treningsøkten.......

Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, motvind, ca 24 minutter og ca 10 grader

Morgenvekt: 98,1 kg (Vært på hyttetur med god mat og drikke, ikke helt etter plan, men men)

Ble hverken sykling hjem fra jobb i går eller til jobb i dag. Dette da jeg var ute på turne på bedriftens utestasjoner og endte opp med å kjøre bil hjem.

Morgenvekten i dag var 96,5kg.

Gårsdagens hjemtur:

Sykling fra jobb:

Sykling 7,5 km, 22 minutter. Noe motvind


Gårsdagens vektøkt, lett dag.

Knebøy, ass 2 grass:
10x40kg 2 sett
8x50 kg x2 sett
5x60kg x2 sett
3x70kg
5x80 kg x5 sett

Benk:
10x stang x2sett
10x 40 kg x 2 sett
8x 50 kg
3x60kg
3x70kg
10x 80 kg kg x5 sett

Mark:
8x50 kg x2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x5 sett

1x145kg fra knebøysikring for max tid (kort løft, og holde så lenge som mulig, ca 15 sek)
1x145kg fra knebøysikring for max tid (kort løft, og holde så lenge som mulig, ca 15 sek)

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x60 kg x 5 sett

Dips:
1x8 reps
1x8 reps
1x8 reps

Curls:
15x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
8x2 kg x 3 sett

Kjørte dette i supersett med

Curls med curlstang
8 reps curlstang + 10 kg
Deretter
8 reps med curlstang + 20 kg x 2 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x65 kg x 3 sett

Mage:

Planke i 45 sek.

Grei økt

Enten ble du avbrutt, eller så brukte du en time og fem minutter på å skrive inn gårsdagens trening.  ;D

LFT much?

 ::rofl2::

En it-ansvarligs lodd i livet er å løpe rundt som en hodeløs kylling, mens en ordner opp i andres problemer...... Ofte er det type "Feil 40"-problemer som må løses, dvs at årsaken til problemet sitter 40 cm fra skjermen  ;D

"Feil 40"  ::rofl2::

Den skal jeg huske!

Kan også beskrives som PEBCAC

Problem Exists Between Chair and Computer  >:D

Sykling i går utgikk pga småkrapylenes første skoledag, dermed endte jeg opp med bilen i går..


Dagens første tur:

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, ca 20 minutter og ca 10 grader

Morgenvekt: 95,8 kg

Kveldstrening utgår kanskje i dag pga indretjeneste i forbindelse med feiring av Overkommandoen i helga, dermed må alt skinne, sa Kaptein KabelSatan......

Til å være it-nerd har du mye fine uttrykk. Kaptein KabelSatan var artig, dog jeg får forstyrrende bilder i hodet når jeg prøver å tenke meg en kvinne med det navnet.  ;D

Når en er så intullogant som meg så popper slike uttrykk bare rett opp og slår meg i pannebrasken ::rofl2::

Trening i går utgikk pga 1,5 timer shuteye på sofaen i går ettermiddag, når jeg våknet siklende og under total forrvirring var ikke trening øverst på lista mi. Fortsatte derfor i horisontalen på sofaen og lot meg "underholde" av Stabæks surring mot Valencia.....

Slapp av, det var sikkert bare et lite drypp.  ;D

Njaa, kanskje det..... :)

Møkkahelg....

Skulle feire Overkommandoens fødselsdag på lørdagen, men det utgikk med flygende faner pga at hun var syk. Dermed ble det "George of the Jungle 2" sammen med ungene istedetfor ut på byen med høy promille.... Ikke helt etter planen.....


Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, ca 22 minutter og ca 8 grader

Merker at det blir kaldere i luften om morgenen, kjenner at muskulaturen i bena trenger lengre tid før den er varm, noe som innvirker på tidsforbruket.......

Morgenvekt: 97,1 kg

Sykling fra jobb i går:

Sykling 7,5 km, ca 22 minutter


Sykling til jobb i dag:

Sykling 7,5 km, ca 22 minutter, motvind

Dagens hjemtur foregikk via firmabil, så sykklen vil ikke benyttes før i morgen


Dagens kveldsøkt

Knebøy, ass 2 grass:

15xBare stang x2 sett
10x40kg x2 sett
8x50 kg x2 sett
5x60kg x2 sett
3x70kg
5x80 kg x5 sett

Benk:
10x stang x2sett
10x 40 kg x 2 sett
8x 50 kg
3x60kg
3x70kg
5x 85kg x5 sett

Mark:
8x50 kg x2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x5 sett

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Dips:
1x9 reps
1x9 reps
1x8 reps

Curls:
15x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
8x2 kg x 3 sett

Kjørte dette i supersett med

Curls med curlstang

8 reps med curlstang + 20 kg x 2 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x70 kg x 3 sett

Mage:

Planke i 45 sek.

Crunch i maskin

Knesittende Crunch  m tau

Hengende benhev

Sykling til jobb:

Sykling 7,5 km, ca 18 minutter og ca 13 grader

Morgenvekt: 96,8 kg

Sykling fra jobb i går:

Sykling 7,5 km, ca 20 minutter


Sykling til jobb i dag:

Sykling 7,5 km, ca 20 minutter

Sykling fra jobb i går:

Sykling 7,5 km, ca 20 minutter


Gårsdagens kveldsøkt

Knebøy, ass 2 grass uten belte:

15xBare stang x2 sett
10x40kg x2 sett
8x50 kg x2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80 kg
5x90kg x5 sett

Benk: (uten belte)
10x stang x2sett
10x 40 kg x 2 sett
8x 50 kg
3x60kg
3x70kg
5x 90kg
4x85kg x4 sett

Mark:
8x50 kg x2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg x5 sett

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Dips:
1x10 reps
1x10 reps
1x8 reps

Curls:
15x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
8x2 kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x70 kg x 3 sett kjørte dette i supersett med

Curls med curlstang

8 reps med curlstang + 20 kg x 2 sett

Mage:

20x3 sett dropp av 5 kg medisinball på mage fra ca 1 m

Sykling fra jobb i går:

Sykling 7,5 km, ca 27 minutter. Motvind fra alle kanter på vei hjem, måtte gire ned fra tyngste gir (8) på tyngste krans og ned til 4 gir på tyngste kransen for å ikke surne helt i lårene (Kjente tirsdagens bøy for å si det slik)


Sykling til jobb i dag:

Sykling 7,5 km, ca 22 minutter. Medvind, men var helt død i bena etter i går ....... Ikke helt bra.... Lurer på om jeg har vært utsatt for bergensk sørsame gaijnning...... >:D

Sirkulær motvind er et fenomen jeg kun har støtt på i de nordnorske fjell. Glad vi ikke har det her nede i syden.

Når det gjelder 'gaijnning' så tar jeg ingen skyld her. Det er mulig at en liten restgaijnn fra forsommeren henger igjen, men jeg har vendt mine krefter andre steder. Hvis du er sjokkert over tunge bein etter knebøy og sykling i motvind tror jeg snarere det er det faktum at du falt ned fra stellebordet som liten som spiller inn.  ;D

Etter en helg med 70 mil biltur fredag, Trønderbryllup på Lørdag, "sløving" i godstol på søndag, transportetappe hjem 70 mil mandag, så var det godt å sykle til jobb i dag.

Sykling til jobb i dag:

Sykling 7,5 km, ca 22 minutter.

Gårdagens kveldsøkt

Knebøy, ass 2 grass frem til siste 5 arbeidssettene, ble litt grunnere der:

15xBare stang x2 sett
8x50 kg x2 sett
3x80 kg x3 sett
5x110kg x 5 sett

Benk:
10x stang x2sett
10x 40 kg x 2 sett
8x 50 kg
3x80kg x 3 sett
1x100kg (Bare for å se om jeg fortsatt hadde det inne)
5x 90kg x5 sett

Mark:
8x50 kg x3 sett
3x80kg x3 sett
2x110kg x 3 sett
5x120kg x5 sett

For å bli sterkere i grepet, avløft fra knebøy sikring:

1x170kg fra knebøysikring og hold for max tid (ikke lenge dette nei  :))
1x170kg fra knebøysikring og hold for max tid (ikke lenge :))
1x140kg ca 15 sek
1x140kg ca 15 sek


Roing i maskin:
10x35 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Militærpress
10xstang x 3 sett
5x30kg x 2 sett
5x50kg x 5 sett

Nedtrekk
10x35 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Mage:

20x3 sett dropp av 5 kg medisinball på mage fra ca 1 m

Siden batteribytte ikke var nok på min "untrustworthy" Mazda, så ble det sykling i dag igjen.

Distansen er fortsatt 7,5 km, og tiden var 20 min i dag.

Satser på å ha Mazdaen i orden ila uken, slik at det i neste uke blir morgentrening på Friskhuset og nytt program med vekttreninger 4 dager i uken.

Fire økter i uken? Skal du stille til høsten?  ;D

I så fall blir det i klassen for "De blekfete badenekterne", nei skal splitte opp og kjøre et program som ser slik ut:

-Mandag   Tung knebøy + dynamisk markløft         
              Sett   Reps   %
Knebøy               3   3   85% 1 RM   
Markløft               6   2   70% 1 RM   
Hantelroing   3    6 – 8      
Nedtrekk   3    6 – 8      
Benpress   3    6 – 8   
Stående tåhev   3    6 – 8   
            
-Tirsdag   Tung benkpress         
                       Set   Reps   Kg   
Benkpress              3   3   85% av 1 RM   
Skrå hantelpress           3    6 – 8      
DB skulderpress           3    6 – 8      
Dips                          3    6 – 8   
Bicepscurl              3    6 – 8      
            
-Torsdag   Tung markløft + dynamiske knebøy         
              Set   Reps   Kg   
Markløft               3   3   85% av 1 RM   
Knebøy               6   2   70% av 1 RM   
Hantelroing   3    6 – 8      
Nedtrekk   3    6 – 8      
Benpress   3    6 – 8      
Stående tåhev   3    6 – 8      
            
-Fredag   Dynamisk benkpress         
                       Set   Reps   Kg   
Benkpress              6   2   70% av 1 RM   
Skrå hantelpress           3    6 – 8      
DB skulderpress              3     6 – 8      
Dips                          3    6 – 8      
Bicepscurl              3    6 – 8   

Skal kjøre dette slik, med økning opp til og med uke 7, deretter deload uke 8, 1 RM test i Benk, bøy og mark uke 9, fri uke 10 og deretter på'n igjen

Mandag: tung knebøy + dynamisk markløft
Knebøy (se max effort peaking cycle)
Markløft 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)

Tirsdag: tung benkpress
Benkpress (se max effort peaking cycle)

Torsdag: tung markløft + dynamisk knebøy
Markløft (se max effort peaking cycle)
Knebøy 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)

Fredag: dynamisk benkpress
Benkpress 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)

Max effort peaking cycle
Uke 1: 3 set x 3 reps med 85 % av 1RM
Uke 2: 3 set x 3 reps med 87,5 % av 1RM
Uke 3: 3 set x 3 reps med 90 % av 1RM
Uke 4: 3 set x 2 reps med 92,5 % av 1RM
Uke 5: 3 set x 2 reps med 95 % av 1RM
Uke 6: 2 set x 2 reps med 97,5 % av 1RM
Uke 7: 2 set x 2 reps med 100 % av 1RM
Uke 8: deload uke 3 set x 3 reps med 80 % av 1RM
Uke 9: max test

Med dette programmet så kan jeg kanskje kjøre hele treningen før jeg drar på jobb. Og samtidig så får jeg kjørt alle 3 baseøvelsene både 1 tung gang og en lett gang pr uke.

Kongeriket Norge sier:

- haaper at de tenker å trene dynamisk knebøi/markløft før tung, hvis ikke kommer det til at blive tungt og tregt for dem

- thi hvorfor trener de rygg paa bendagen? Det kan lett bli mye belastning på skuldræ når de trenes fire dage hvær uge

- de sier 'de tre baseøvelser', men jeg ser bare curl, ingen kickback eller skrå flyes? Har de drukket?  ;D

1.) Der vil nok bli betrent Dynamiske oefvelser før tunge oefvelser.

2.) Det er fordi at Mig må betegnes som en der gjoer det der i Programmet er nedskrefvet.

3.) Ser at der kan være begrepsforvirring her, lat mig forsøke at forklare demses.dette på en lettfattelig maate....

Med baseoefvelser menes der oefvelser der trener hele Deres legeme.....

Ikke slike oefvelser der utføres af unge gutter og mænd der har blitt forført af Narcissus, og der utføres ved nermeste reflekterende gjenstand.......

Ach. Så længe dær findes en plan er jeg fornøiet.

Glad det ikke er reflekterende gjenstander i det nye klubblokalet, slik at jeg ikke risikerer å bli forledet av Narcissus.

 ;D

Narcissus' forledelse kan være som det der finnes under en skjøges skjørter, herlig men dog forferdelig farlig.....

Syklet faktisk hjem også i går...... Brukte 25 minutter i motvind.

dagens kveldsøkt

Knebøy, ass 2 grass uten belte:

15xBare stang x2 sett
5x50 kg x3 sett
3x80 kg x 3sett
5x95kg x5 sett

Benk: (uten belte)
10x stang x2sett
10x 40 kg x 2 sett
8x 50 kg
3x60kg
3x70kg
5x85kg x5 sett

Mark:
8x50 kg x3 sett
3x80kg x3sett
5x110kg x5 sett

For å bli sterkere i grepet, avløft fra knebøy sikring:

1x130kg fra knebøysikring og hold for max tid (30 sek)
1x150kg fra knebøysikring og hold for max tid (10 sek)
1x140kg ca 15 sek
1x140kg ca 15 sek

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Dips:
1x10 reps
1x10 reps
1x10 reps

Curls:
15x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
8x2 kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x70 kg x 3 sett

Mage:

20x3 sett dropp av 5 kg medisinball på mage fra ca 1 m

dagens kveldsøkt

Knebøy, ass 2 grass frem til siste 5 arbeidssettene, ble litt grunnere der:

15xBare stang x2 sett
8x50 kg x2 sett
3x80 kg x3 sett
3x110kg x2 sett
5x115x 5 sett

Benk:
10x stang x2sett
5x 50 kg x 3 sett
3x80kg x 3 sett
5x95kg x3 sett
4x95kg x2 sett(tungt de siste settene, kuttet en rep pr sett)

Mark:
8x50 kg x3 sett
3x80kg x3 sett
2x110kg x 3 sett
5x130kg x5 sett (Må trene styrke i grepet, måtte ta nytt grep på siste rep på de siste 2 settene)

Roing i maskin:
10x35 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Militærpress
10xstang x 3 sett
5x30kg x 2 sett
3x40kg x 3 sett
5x45kgx 5 sett

Nedtrekk
10x35 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

YTWL:
8x2 kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x70 kg x 3 sett

Mage:

20x1 sett dropp av 5 kg medisinball på mage fra ca 1 m

dagens kveldsøkt

Knebøy, ass 2 grass uten belte:

5x50 kg x3 sett
3x80 kg x 3sett
5x95kg x5 sett

Skråbenk: (uten belte)
10x stang x2sett
5x 30 kg x 2 sett
3x 40 kg
3x50kg
3x60kg
5x70kg x5 sett

Mark:
8x50 kg x3 sett
3x80kg x3sett
5x110kg x5 sett

For å bli sterkere i grepet, avløft fra knebøy sikring:

1x150kg fra knebøysikring og hold for max tid (30 sek)
1x150kg fra knebøysikring og hold for max tid (20 sek)

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Dips:
1x10 reps
1x10 reps
1x10 reps

Curls:
15x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
8x2 kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x70 kg x 3 sett

i supersett med:

Curl med curlstang
curlstang + 10 kg x 2sett
curlstang + 20 kg x 3sett

Mage:

Crunches på stor "Bompi-ball"
15x1 sett
20x1 sett dropp av 5 kg medisinball på mage fra ca 1 m

Kveldens trening ser det ut som om det ikke blir noe av. Dette pga kløende hals, hode fyllt av snørr, og en skremmende tendens til å ville løpe rundt gryntende på alle fire... Lurer på om det er noe sørvest-lapp gaijnning som har slått til. ;D

Tror kvelden blir tilbragt sammen med en halvflaske Cognac, som er et gammelt viddetriks...... Ikke sikkert at en blir så mye friskere, men mye morsommere å være syk da........ >:D

Nei, jeg gander ikke på deg sykdom. Ingen vits i borotverregn hvis du må være inne? Det er like dumt som å knuse kneskålene til folk som skylder penger. Hvordan skal de gå i banken med to ødelagte bein, lizm?  ;D

Viddetriks er bra. Husker jeg var instruktør på et kurs i overlevelse en gang, og dagens tema var bål, og hvordan best få fyr på. En av kollegene mine spør den ene samen i troppen:

- du Ante Nils Mathis Mikkel Oskal Eira Sara osv, du er jo same. Har ikke du noen triks for å få fyr på bålet?

- Jo. Vældi ænkelt trikks. Vi pruke hall liter røsspritt. Virke vær gang.

 ;D

Hadde en fjellfinn i eskadronen som fortalte om en gang han hadde kommet ut for et vanvittig dritvær midt oppe på vidda, han så ikke meteren foran seg og det var tett snydrev. Da han ble spurt om hva han gjorde da sa han bare at han hadde lagt seg på lesiden av skuteren på et reinskinn med et annet skinn over seg. Der hadde han bare latt seg snø ned og ventet til det ble bedre vær. Og det hadde bare tatt 1 og 1/2 døgn...... Deretter hadde han gravd frem skuteren og kjørt hjem, ikke noe å snakke om...... ;D

Samme mannen nektet å ligge i telt på OP, dette da han mente de andre fyrte så jævlig opp i teltet slik at det blei altfor for varmt..... Han tok reinskinnet og soveposen sin og la seg under et tre, der lå han i 3 døgn på vinterøvelse....

YESS!!

Da var vi endelig i gang igjen, ferdig med sykdom og lange overtidskvelder. (Tirsdag i forrige uke var jeg på jobb fra 07.30-15.30 og fra 19.30 til 06.00 på onsdag, for så å dra hjem og dusje og dra tilbake på jobb. Hadde ca 30 overtidstimer forrige uke)

Men i morges var det på trening igjen, og oppstart av nytt program. Kjører en tilvenningsuke på et program fra iform, dagens var som følgende:

Mandag   Tung benkpress         
                         
Benkpress            
3X90kg x 3 sett   
Skrå bp handtel
8x20kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x30kg x 3 sett   
Dips
8xKV x 3 sett   
Bicepscurl
8x14kg x 3 sett   

Var mest usikker på om jeg kom meg opp før 06.00 i morges, men det gikk greit. Program unnagjort på under 1 time, altså meget bra. Benk kjørt uten belte, oppvarming på øvelsene tar jeg ikke med.

I morgen og på torsdag kommer jeg til å dele opp programmet slik at jeg trener ene delen om morgenen og andre om kvelden, nemlig slik:

Tirsdag   Tung knebøy + dynamisk markløft   

Morgen:
                      Sett        Reps
Markløft     6    2
Hantelroing   3    6 – 8
Nedtrekk   3    6 – 8

Kveld:
             Set   Reps
Knebøy               3   3
Benpress   3    6 – 8
Stående tåhev   3    6 – 8

Torsdag:

Torsdag   Tung markløft + dynamiske knebøy   

Morgen:
              Set   Reps
Knebøy               6    2
Benpress   3    6 – 8
Stående tåhev   3    6 – 8

Kveld:
                     Set   Reps
Markløft               3    3
Hantelroing   3    6 – 8
Nedtrekk   3    6 – 8

Fredag:

Fredag   Dynamisk benkpress   
                       Set   Reps
Benkpress              6   2
Skrå hantelpress           3    6 – 8
DB skulderpress              3    6 – 8
Dips                          3    6 – 8
Bicepscurl              3    6 – 8
      
Tror dette kan bli bra, bare jeg kommer meg opp om morgenen........

30 timer overtid på en uke faktisk. Reinsanking i oktober?  ;D

I wish......

Neida, som it-guru får en slike oppdrag som gjør at en må trå til... Har byttet datasystem på ene bedriften i konsernet, og da måtte det kjøres sjekking og retting på dette i forkant av at vi skulle fakturere kundene via dette systemet.

Dagens morgenøkt:

                   
Dynamisk Markløft:
2x120kg x 6 sett
Hantelroing:
8x26kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x50kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x45kg
6x55kg

Grei økt, ser at jeg hadde satt vekta på markløften litt høy i forhold til neste uke som er uke en på programmet, men det gikk greit. Grei økt unnagjort på 45 min ca.

Morgenvekt 97,1kg

Kveldsøkt:

Knebøy
3x100kg x 3 sett
Benpress   
8x140kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x40 kg x3 sett
Crunches i maskin
15x25kg
15x35kg
15x45kg
10x55kg

Kjørte noen sett med pushups i redcord (3x6reps) og et sett pushups med bena på en benk, 15 reps. Egentlig en lett økt.

Morgenøkt 06.00:

Dynamisk Knebøy:
2x80kg x 6 sett
Benpress:
8x120kg x 3 sett
Sittende tåhev:
8x40kg x 3 sett.

Trenger litt trening på dynamisk knebøy for å få opp farten fra sittende stilling, kjørte benpressen også dynamisk. Litt greiere å få opp tempo på presset her. Trener mage senere i dag.

Grei økt alt i alt.

Kveldsøkt:
                     
Markløft:
3x120kg x 3 sett
Foroverbøyd Hantelroing
8x30kg x 3 sett
Nedtrekk front bredt grep
6x60 kg x 3 sett

Egentlig grei økt, men var plaget med verdens verste skallebank. Føltes som om noen slo et spett ned gjennom midten av skallen min....

Fredag   Dynamisk benkpress   
                 
Benkpress   
2x80kg x 6 sett
Skrå hantelpress
8x26kg
8x24kg x 2 sett
Sittende skulderpress
8x30kg
Dips
8x Stig (97,1kg) x 3 sett
Bicepscurl
8x14kg
6x14kg x 2 sett

Grei trening, ikke noe skallebank som i går. Gleder meg til neste uke og uke 1 på program.

Spørsmål: trente du to økter i går? Gale mann.

Holder du hardt i håndtakene når du trener beinpress?

Hvis ja; prøv å slutte med det.

Hvis nei; hvordan blir knebøyteknikken din når bøyen skal gjøres eksplosivt? Vinkel i nakken?

Det jeg vil fram til er at eksplosiv knebøy ofte fører til ekstra spenning i overkroppen, gjerne kombinert med ekstra bratt nakke, omtrent so ei kjetta so dreg på slo. Legg til eksplosiv beinpress med klåmholding i håndtak og litt napping i bunn, så har du en oppskrift på stram trapz, null blodtilførsel, og legendarisk hodepine.

Forøvrig: bra økter på deg om dagen. Ser ut som om morgentrening funker!

Takk for honnør!

Antakelsene om bratt nakke, høye skuldre og krampekniping i beinpress er som så mye annet selvopplevd og smertelig erfart. Selvsagt.

Håper det løser seg.

Hvis benken blir tung om morgenen kan det være lurt med en litt lettere øvelse først. Fx et par sett pushups og litt nedtrekk for å få kroppen i gang.

Mandag   Tung benkpress         
                         
Benkpress             
3X92,5kg x 3 sett   
Skrå bp handtel
8x18kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x35kg x 3 sett   
Dips
8xKV+10kg x 3 sett   
Bicepscurl
8x14kg x 3 sett   

Grei økt, Benkpress kjørt uten belte, forholdsvis lett økt, ferdig på ca 1 time. Som en annen her på forumet ville sagt det "Gode tider"

Gode tider!  ::headbang::

Dagens morgenøkt:(Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x105kg x 6 sett
Hantelroing:
8x28kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x52kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
10x50kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
11x40kg (begge sider)

Grei økt, ca. 50 min. Som en annen ville sagt........ "Gode tider FTW!"

Morgenvekt 97,0kg

Kveldsøkt:

Knebøy
3x102kg x 3 sett
Frontbøy 
8x50kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x35 kg x3 sett
Nordic Hellstrings/Hamstrings
3 sett a 8 reps. (Prøvde å holde igjen så godt som mulig, men deet var drittungt)

Kjappet meg for å rekke hjem og se kamp, men det skulle jeg vel bare gitt faen i ...... ellers grei økt...

Edit:

Skulle egentlig kjørt benpress (128kg) i går og ikke frontbøy, men det satt en dame i benpress-apparatet og brukte DJÆVELSK lang tid på mange sett med 10 kg belastning på maskinen, så jeg tenkte at dette hadde jeg ikke tid til.

Hadde aldri kjørt frontbøy, så da tenkte jeg at det måtte jeg teste. Kjørte ikke mer enn 50 kg, da jeg ikke har prøvd øvelsen før. Var greit, men slet med å finne en behagelig måte å holde stangen på.

Noen som har noen tips? Prøvde å krysse hendene med albuene rett frem, holde rundt stangen og legge stangen oppå mine "voldsomt uutviklede" forside skuldre/underutviklede brystkasse. Er dette riktig metode?

Angående damen i beinpressen: PIITB  >:D

Hvis hun hadde mindre enn kroppsvekt på ville hun fått bedre trening av å gå på flate gulvet. Noen bør snarest drite henne midt i fi..en.

Når det gjelder frontbøy er det to skoler ute og går.

1. Byggerskolen. Armene krysses, og stangen hviler på forside skulder og i hakket mellom tommel og pekefinger. Dette er veldig ghey, og anbefales ikke som annet enn en nødløsning.

2. Viktlyftarskulen. Her holdes grepet noe bredere enn skulderbredt, og stangen hviler i fingertuppene/håndflaten, og på fremside skulder.

Felles for begge metoder er at du må skyte skuldrene fram alt du kan. Helt motsatt av alt du har lært i alle andre øvelser. I vektløftervarianten må albuene løftes, slik at overarmene er tilnærmet parallelle med gulvet. Dette krever fleksibilitet i skuldre og håndledd, men det er lett å fikse.

Steg for steg:

- grip stangen noe bredere enn skulderbredt
- skyv skuldrene fram
- press albuene opp
- rett opp ryggen (dette kommer du til å kjenne i brystryggen)

Innbiller meg at youtube har mange fine videoer, men jeg er for lat til å søke dem opp for deg.

Det er viktig å tøye skuldre og håndledd, og å varme dem godt opp før du løfter, hvis ikke kommer du til å få vondt i albuene like sikkert som at vinteren er på vei.

OK.... Ser at jeg da kjørte veldig ghey  :woot: i går.... ikke bra  :-[

Får tøye og bøye litt fremover slik at jeg kan kjøre som en ordentlig mannemann >:D

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/ (http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/)

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/ (http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/)

http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/)

Les og lær. Fakturer kunde for 'nødvendig HMS tiltak'. Enkelt.

 ;D

Thx! Honnør avgitt! Ellers får du som oss andre hedninger kreve din lønn i Helheim, når den tid kommer  >:D >:D

Mente ikke at jeg skulle ha betalt, men at du skulle gjøre det på jobb, og ta konsulentbetalt for det. Du vet hvordan man regner ut et konsulenthonorar:

- ta det høyeste tallet du kan tenke på uten å le, og gang det med to

 ;D

Sorry, i IT-bransjen ganges det høyeste tallet du kan tenke på uten å le, med den velkjente og universelt brukte konstanten PI.

Morgenøkt 06.00:

Dynamisk Knebøy:
2x84kg x 6 sett
Benpress:
8x126kg x 3 sett
Sittende tåhev:
8x35kg x 3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
10x50kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
11x40kg (begge sider)

Kveldsøkt:
                     
Markløft:
3x127,5kg x 3 sett
Foroverbøyd Hantelroing
8x28kg x 3 sett
Nedtrekk front bredt grep
8x50 kg x 3 sett

Grei økt,

Fredag   Dynamisk benkpress   
                 
Benkpress   
2x77kg x 6 sett
Skrå hantelpress
8x18kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x35kg x 3 sett
Dips
8x Stig +10kg x 3 sett
Bicepscurl
8x14kg x 3 sett

Grei økt, Dips ble litt tunge og kanskje ikke helt så dype som de burde.

Ny regel: Når du trener før kl 07 om morgenen er det forbudt å klage over at det er tungt.  ;D

Bra økt det der. drit i dybden på dips, det er det bare fitnessdamer som konkurrerer i uansett. Lat på vekter og kjør deg opp på massive triceps.

 ::headbang::

Trener klokka 6, så da er det vel bare å "zippe" igjen........  ;D

Vil ikke sammenlignes med fitnessdamer, så da er det vel bare å laste på........

Gode tider FTW!  ::headbang::

Mandags morra blues 06:10
Tung benkpress dag         
                         
Benkpress             
3X96,5kg x 3 sett   (kjørt med belte i dag)
Skrå bp handtel
8x20kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x37,5kg x 3 sett   
Dips
8xKV+11,25kg x 3 sett   
Bicepscurl
6x16kg x 3 sett   

Relativt grei dag, var usikker på om jeg klarte benken uten belte, så kjørte med i dag.

Ellers har jeg hatt en god helg med lett fyll og fanteri på Fredag, fotballturnering med minstemann og kantinevakt på lørdags morgen (0930-14.30) før jeg måtte avgårde for å levere størstemann på korpskonsert 1500. Handling av matvarer etter avlevering, før jeg måtte tilbake og høre på "striken" klokken 1700. Resten av kvelden ble tilbragt i sofaen med snop, både spisbart og drikkbart snop. Søndag var viet til langsteiking av Lammelår (5 timer) og fotball i sofaen. Fikk desverre ikke sett den viktigste kampen, Pool mot United, men det gikk jo bra... Gikk desverre verre med B/G som tapte for Stabæk, men en av 2 må sies å være greit særlig når den viktigste ender med seier...... ;D

Morgenvekt i dag påvirket av godishelg, 97,5 kg.

Dagens morgenøkt, 06:10 (Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x105kg x 6 sett
Hantelroing:
8x30kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x56kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
5x60kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
12x40kg (begge sider)

Grei økt, gode tider for løfting av skrotjern ;D

Kveldsøkt:

Knebøy
3x105kg x 3 sett
Benpress
8x135kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x37,5 kg x3 sett
Nordic Hellstrings/Hamstrings
3 sett a 8 reps. Tungt på tur ned, må hjelpe med hendene på tur opp....

Ellers en grei økt