Tittel: For lite markløft? Skrevet av: NattJegeren på 22. september 2008, 10:30 Mulig dette bør bli stemplet som overanalysering :), men jeg føler jeg har for lite markløft i programmet mitt. På samme tid er jeg redd for å legge bort øvelser som jeg mener er de beste, for rygg tykkelse. F.eks vil jeg alltid ha med foroverbøyd stangroing i en eller annen variant.
Her er programmet: Treningsøkt A1 Benk rp bryst Skulderpress sittende manualer rp skuldre skullcrusher rp triceps Chins rp rygg bredde t bar row med olymp. s. Ss rygg tykkelse Treningsøkt A2 Benkpress m/ manualer RP bryst Militærpress RP skuldre armhev m vekter RP triceps smale chins RP rygg bredde Stangroing SS rygg tykkelse Treningsøkt A3 Skråbenk m/ manualer. hakk 3 RP bryst Sittende skulderpress i maskin RP skuldre Smalbenk RP triceps Nedtrekk med omvendt smalt grep RP rygg bredde Markløft 2 ss (6-9) (9-12) rygg tykkelse Treningsøkt B1 Sittende biceps manualer skråbenk RP biceps hammercurl RP underarmer Tåhevsmaskin SS 12 - 15legger Strake markløft SS bakside lår Frondbøy 6-10 reps + wm forside lår Treningsøkt B2 EZ-stangcurls biceps (vekt+stang) RP biceps omv g kabel curl RP underarmer Leggpress i beinpressmaskin (sikring på!) SS 12 -15reps legger lårcurl RP bakside lår Knebøy 6-10 ss forside lår Beinpress widdowmaker 20 reps SS Treningsøkt B3 (v+stang) Perfect curl RP biceps omv g stang curl RP underarmer Tåhev på stepstativ i knebøymaskin 12-15reps SS legger good morning 12-15 reps SS bakside lår frondbøy 2x SS 6-8 reps + 9-12 reps forside lår ------------------------------------------- Jada, benkpress vil bli byttet ut ;) Og ja det er bare to øvelser for fremside lår, men jeg føler jeg må trene såpass ofte bøy for å holde på bevegelighet og teknikk. Armhevninger med vekter en øvelse jeg har inne til vurdering, anbefales så langt. Det er dette med markløft jeg lurer på, men kom med tips! Tittel: Sv: For lite markløft? Skrevet av: NattJegeren på 22. september 2008, 11:36 Har nå klekket ut et forslag til markløft problemstillingen:
På treningsøkt A2, før stangroingen varmer jeg opp med 3 sett markløft. Ingen skikkelig tunge, men fine halv-lette markløft. Repsantall 20-15-10 kankje... Hva sier dere? Tittel: Sv: For lite markløft? Skrevet av: MrMuscle på 22. september 2008, 14:11 Visst du skal kjøre DC, så ville jeg droppet å begynt å "fikse" på det. Det du kan gjøre, er å bytte ut en av de andre ryggtykkelse øvelsene med halv-mark. Men etter 4 år med DC så har jeg funnet ut at når man har mange øvelser som krever så mye av kroppen, så betyr det ingenting at markløft kommer annenhver uke.
Ser at du bruker frontbøy 2 ganger i programmet. Det ville jeg forandret på, selv om rep rangen er forskjellig. Jeg ville tatt beinpress vekk fra knebøy dagen og kjørt widomaker settet på knebøy og heller hatt beinpress som quadricepsøvelse istedefor frontbøy på en av de dagene. Også usikker på om good mornings er god nok hamstring øvelse. Da vill jeg heller ha brukt sumo beinpress eller kanskje pull throughs: http://www.weighttrainersunited.com/pullthrough.html (http://www.weighttrainersunited.com/pullthrough.html) Tittel: Sv: For lite markløft? Skrevet av: NattJegeren på 23. september 2008, 14:39 Enig i at det er dumt å fikse på programmet....Men markløft er jo en nøkkeløvelse for det meste igrunn, er usikker altså.
Beinpress kommer til å bli flyttet ut av hele programmet og jeg er helt enig i at good mornings ikke er en super øvelse. Kommer til å erstatte den, muligens med pull throughs. Takker for tips! Tittel: Sv: For lite markløft? Skrevet av: Gullgutten på 24. september 2008, 10:52 Bare kjapt spørsmål, man skal ikke kjøre widowmaker hver gang man tar knebøy/trener quads? ;o
Tittel: Sv: For lite markløft? Skrevet av: MrMuscle på 24. september 2008, 21:28 I "gamle dager" så stod det så i Dante sine skriverier. Men i seinere tid så viser det seg at han bare brukte det på enkelte klienter, og at det ikke trengs brukes av alle. Selv har jeg alltid bruk widowmaker sett på quadricepsøvelsene mine.
Tittel: Sv: For lite markløft? Skrevet av: Gullgutten på 25. september 2008, 09:12 Aha, så man liksom bare putte inn en widowmaker om man vil? :)
Takk for svar btw! Tittel: Sv: For lite markløft? Skrevet av: Tor Andre på 27. september 2008, 06:10 Bruk Widowmaker set på alle Quad øvelsene dine.
Hvis du trenger mer Markløft så kan du gjøre rotere med Markløft, Stangroing eller Tbar og Rack Marklift (halv mark). Så enkelt er det. |