Tittel: Brække, ny treningsdagbok! Skrevet av: braekke89 på 23. september 2008, 18:51 Hei og hopp sterke gutter og jenter!
Mitt navn er Fredrik, og en er liten gutt på 18 år. (bra introduskjon?) trener fast på SPENST og elsker det! Om dagen trener jeg tildels for å bygge, men mest for å øke i styrke. Kroppen er 1.78 høy og jeg veier 78kg med "lav" fettprosent. Jeg har trent seriøst med vekter i omkring 1 år, og før det har jeg spilt fotball og vært aktiv. Spiller trommer på heltid ( jobb ) og jobber på ungdomsklubb.. men nok om det, og tilbake til treninga! Mine perser var følgende for en stund tilbake: benkpress: 85kg x4. knebøy: ukjent, trener på 110kg 4x4 nå. markløft: 180 x1. 12x3 i chins, egen kroppsvekt. 20kg 6x3 bicepcurl manualer. skulderpress: 24-28kg manualer trener jeg på. Kosthold, samt treningslogg kommer i morgen etter første økt som skal loggføres! Kanskje bilder og.. om jeg tørr ;) Håper på kommentarer og god kritikk! :) Tittel: Sv: Brække, ny treningsdagbok! Skrevet av: braekke89 på 24. september 2008, 22:56 DAGENS ØKT: 24/9
Rygg: markløft: 60kg x10 90kg x8 110kg x4 treningssettet: 150kg 4x3 Nedtrekk: 50kg x10 70kg 8x3 Smalroing i kabel: 50kg x10 75kg 8x3 Triceps: Pushdowns i kabel: 40kg x10 60kg x8 65 8x2 Enarms pulldown i kabel ( holder rundt kablen, omtrent som med tau ): 15kg x8 25kg 6x3 Tittel: Sv: Brække, ny treningsdagbok! Skrevet av: braekke89 på 01. oktober 2008, 01:21 dagens økt 30/9
chins med egen kroppsvekt: 10x1 8x2 svakt i dag, lite krutt føltes det ut som.. roing med stang 30kg x10 50kg x10 70kg 8x2 markløft: 40kg x? 70kg x10 110kg x8 140kg x8 172,5kg x5! Hurra! Tittel: Sv: Brække, ny treningsdagbok! Skrevet av: Trebor på 01. oktober 2008, 03:04 Velkommen til treningsforum :) Sterke løft til å være så ung og veie så lite ;) Fint at du skriver logg, men kan du ikke skrive opp kostholdet og hva slags trenigsprogrammet du følger så blir det bra ;)
Tittel: Sv: Brække, ny treningsdagbok! Skrevet av: Dj Bear på 01. oktober 2008, 07:30 velkommen til treningsforum ;)
Sterke løft, skal følge med videre ;) |