|
Tittel: Mitt WSB4BB oppsett Skrevet av: manbearpig på 28. september 2008, 12:24 Hei, har gjort et forsøk på og sette opp et WSB44bb opplegg som jeg skal starte og trene. Gleder meg. Kunne noen sett over det? Dynamic effort dagene er byttet ut med repetition effort.
WS4BB ME-Squat Max-effort squat: Frontbøy, Ass to grass, til boks Goodmornings 4x4-6 Pullthroughs 4x6-8 Rygghev 2x8-12 Mage ME-Bench Max-effort øvelse: gulvpress, vanlig benk, benkpress med veldig bredtgrep (?) Chins med ekstra vekt 3x1-3 Skråbenk 3x5-6 Stangroing 4x4-6 Franskpress 2x10-15 RE-Squat RE squat: Knebøy 4x8 RE GM/pull: strakmark/markløft 3-10reps Calf raise: 3x10-15 Mage RE-Bench RE mainpress: flatbenk, skråbenk, dips 3x8 Pullups/nedtrekk: 4x10 RE pressvariant: Arnoldpress, militæpress, standardskulderpress, smalbenk Roing: Yatesrow el roing med manualer 4x8-12reps Biceps curl: rettstang el manualer 2x10-12reps Foroverbøyd sidehev 2x10-12reps Tittel: Sv: Mitt WSB4BB oppsett Skrevet av: The Child på 28. september 2008, 14:55 WSB44bb=Westside Barbell?
Du har byttet om på rekkefølgen på dagene, dette kan gi en veldig tung start på uken. (Edit: Bakside skuldere trenes med bøy) Hvor er triceps? Tittel: Sv: Mitt WSB4BB oppsett Skrevet av: manbearpig på 28. september 2008, 18:37 wsb44bb = westside barbell for bodybuilders, altså at dynamic effort øktene er byttet ut med rep effort som bodybuildere trener med.
Hva gjør det og starte med tung underkropp? Fulgte en template fra ironaddicts.com. Er det for lite triceps? Kanskje erstatte franskpress med smalbenk? Tittel: Sv: Mitt WSB4BB oppsett Skrevet av: The Child på 29. september 2008, 00:45 Tok utgangspunkt i hvordan det trenes ved Westside barbell og der trenes det slik:
Mandag: DE Benkpress Tirsdag: ME Bøy Torsdag: DE Benkpress Lørdag: DE Bøy og mark. Grunnen til at jeg spør etter triceps er at Simmons og de andre prioriterer triceps foran skuldre. Triceps trenes tungt etter benking med en eller to øvelser mens skuldre vedlikeholdes med isolasjonsøvelser som fronthev eller sidehev til slutt. For mer info: http://www.westside-barbell.com/articles.htm (http://www.westside-barbell.com/articles.htm) http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp (http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp) Tittel: Sv: Mitt WSB4BB oppsett Skrevet av: Urghings på 29. september 2008, 12:12 Tok utgangspunkt i hvordan det trenes ved Westside barbell og der trenes det slik: Mandag: DE Benkpress Tirsdag: ME Bøy Torsdag: DE Benkpress Lørdag: DE Bøy og mark. Grunnen til at jeg spør etter triceps er at Simmons og de andre prioriterer triceps foran skuldre. Triceps trenes tungt etter benking med en eller to øvelser mens skuldre vedlikeholdes med isolasjonsøvelser som fronthev eller sidehev til slutt. For mer info: http://www.westside-barbell.com/articles.htm (http://www.westside-barbell.com/articles.htm) http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp (http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp) Hvor en plasserer de forskjellige dagene får da være opp til hver enkelt. Jeg har ME upper på mandag, DE lower på tirsdag, DE upper torsdag og ME lower fredag. Funker fint. Og triceps er vel ikke like viktig for en som ikke bruker skjorte... Da er skuldre og bryst viktigere. WSB er ikke et system skrevet i stein. :) Tittel: Sv: Mitt WSB4BB oppsett Skrevet av: The Child på 29. september 2008, 16:32 Hvor en plasserer de forskjellige dagene får da være opp til hver enkelt. Jeg har ME upper på mandag, DE lower på tirsdag, DE upper torsdag og ME lower fredag. Funker fint. Og triceps er vel ikke like viktig for en som ikke bruker skjorte... Da er skuldre og bryst viktigere. WSB er ikke et system skrevet i stein. :) Nei, det er ikke skrevet i stein, men det er vel litt greit å holde seg til det som er spessielt med WSB. Ellers kunne man jo bare sagt at man trente 2-splittx2 med en tung og en lett dag. Bare det å kalle noe for ''westside barbell for bodybuilders'' er jo drøyt, syns jeg ihvertfall. |