Treningsforum

Var nettopp over grensa, snubla borti en sånn ZMA.  De sa at man kunne øke testosteron nivåene med dette, jeg er ikke sikker på hvor mye sink, magnesium og B6 jeg intar allerede, men kjøpte denne.
   Har jeg blitt rundlurt eller har flere her inne positive erfaringer med dette? Er det noen som faktisk har dokumentasjon på at dette funker, eller værtfall mener av fullt hjerte at det funka for deg?
   Er ganske konservativ på denne fronten, så har egentlig aldri investert i noe annet enn proteinpulver.

Følte ikke at testosteron nivået mitt steg noe.
Men det er et fint kosttilskudd, du sover som en stein og natta føles nesten dobbelt så lang. Det er en herlig følelse. Også våkna jeg opp med morningbread oftere enn normalt.

Jeg syns ZMA funker på alle måter.
Bare det at man sover bedre gjør iallefall meg interessert.
Mårrabrødet burde jo være ett hint om at ett eller annet testoteronisk er på gang sant? :)

Fant disse uttalelsene på http://www.bodybuilding.com/fun/zma.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/zma.htm)

According to Dr. Brilla, "A group of competitive NCAA football players who took ZMA nightly during an 8 week spring training program had 2.5 times greater muscle strength gains than a placebo group. Pre and post leg strength measurements were made." The strength of the ZMA group increased by 11.6% compared to only a 4.6% increase in the placebo group.

"The muscle strength increases may have been mediated by the anabolic hormone increases in the ZMA group. The ZMA group had 30% increases in free and total testosterone levels compared to 10% decreases in the placebo group. The ZMA group also had a slight increase in insulin-like growth factor-1 (IGF-1) levels compared to a 20% decrease in the placebo group. This study shows that anabolic hormone and muscle strength increases can be induced in already strength-trained athletes by using a novel zinc-magnesium preparation", said Brilla.

Uansett, god søvn er utrolig viktig uansett, mere testosteron eller ikke.

Jojo, god søvn er flott:) Men sier FAEN ikke nei til alle de andre gode tingene man får ut av det. nesten for godt til å være sant, egentlig derfor jeg spørr dere her nå. Jeg tror ikke på en ansatt eller en selger, studiene ser jeg også litt skeptisk på.
    Men om flere her inne støtter det som sies, da er jeg overbevist.

For øyeblikket har vi konkludert at:

- Man får bedre søvn.

Det kan øke testosteron og restitusjon dersom du har mangler på noen av mineralene =) Bedre søvn er, som nevnt mange ganger, en god bonus!

De studiene som viste økte testo produksjon osv var på forsøkspersoner med mangel på sink mener jeg. Beefcake kommer nok snart med studiene  :P

Ja, nettopp, tror på det. Men hvor nødvendig er dette for menn? En som mente "at dette var like viktig som jern for kvinner".

Uansett, finnes det noen lett eller rimelig måte å måle testosteron nivåene på?

På meg virket ikke ZMA på søvnen. Det håpte jeg virkelig den skulle gjøre,pga sliter veldig med søvnen. Hvilken type ZMA brukte du?? Kanskje jeg skulle prøve den du har brukt...Er vel forskjell på styrken på de...

Sjølv har eg merka at sømnen har vorte betre når eg nyttar ZMA. Den eg nyttar er kjøpt frå Norkost.
Vert alltid ein god sømn, og eg vert utkvild. Om ikkje ringeklokka ringjer før, så vaknar eg alltid etter 8 timar. Og det er ikkje monge minutta frå å vere heilt sant kvar gong.

Draumane derimot har eg merka lite av. Har for det meste ein sømn der eg ikkje drøymer noko, noko som gjer meg utruleg opplagd når eg vaknar. Tillogmed underbevisstheita slappar av på ZMA :D

Jeg får kun drømmer når jeg tar det på HELT tom mage. Passer dårlig med å spise lite på kveldene, da jeg for å være helt ærlig tror mat før man legger seg er viktigere enn å drømme sykt :P

Natt tre nå. De to første nettene på ZMA har jeg drømt om en jente og i den andre en kjøretur med en stjålet rød bil. Jeg stjal den utenfor huset mitt, vi ventet besøk. En venn av meg satt seg i sidesetet og promoterte kjøringen  ;D

Jeg har spurt veldig mye nå, og har fått masse flotte svar! Men jeg tillater meg selv å spørre om en siste ting.
Dere for si ifra om jeg spørr for mye, men jeg har hørt at å innta ZMA samtidig med store mengder kalsium kan være en bi-ting eller farlig?

Jeg sitter her AWS og drikker en proteinshake(med melk) og et glass melk og en del kjøtt.
Er det som er i melken "store mengder"? Og er det egentlig noe farlig?

Kalsium hemmer opptaket av sink. Tror ikke det er farlig, men bare en liten uting.

Ok :) Hemmer det totalt, eller nesten ubetydelig? Evt kan jeg øke doseringen fra 2 tabs til 3.

Det aner jeg for å være helt ærlig ikke :P

Hehe, ok :)

Snakket med legen min om det for en tid tilbake. Han sa det skulle STORE mengder til for at det skulle være farlig å overdosere ZMA. Så du er nesten helt trygg. Men hva er vitsen å ta 30 Piller pr gang når den anbefalte dosen er 2-4 piller....kaster bare bort penga
Og jo...jeg drikker ca 1-1,5 Liter melk om dagen..har ikke tatt noe skade av det enda heller ;)

Jeg tok ZMA for en stund siden, Jeg tok dobbelt dose siden dosene er så jævlig små. Jeg fikk en bivirkning og det var at jeg har en del lilla punkter over hele armen....Vær forsiktig med overdosering!

Sikkert ingen grunn til at de kommer med en anbefalt dosering...

Sikker på at d va ZMA som gjor d? å ikke en sjuksom som tilfeldig vis kom etter at du tok d.

Jeg kjøpte meg briller og etter å brukt dem 1 dag fikk jeg Vannkopper. då e det ganske enkelt å legge skylda på brillne

Nå kan ikke jeg si meg sikker der. Tror ikke det er en sykdom men det er jo selfølgelig mulig. Hva jeg tror er at jeg tok for mye på for liten tid. Å det er vel ikke helt smart eller hva? :>

som du ser så e jo ej ny her. men viss en lege sir at d skal mye til for å få for mye av det. å du sir at det va ganske lite i en dose så du tok dobbelt. så e d langt i fra umulig for at det kan være noe anna.

Tips fra meg til deg, dra til Sverige, kjøp celltech hardcore, 10000 ganger bedre alt du får kjøpt i norge

kor i sverie?

Hvorfor?

Not.. Kreatin monohydrat er tingen, dokumentert også..

Vel, jeg kjøpte min boks på Nordby. Men du må huske at det er ett ulovlig middel i norge. Nei, det er ikke steroider eller noe sånt i det. Er noe som heter ALA i det som vistnok er ulovlig + noen andre stoffer. Ihvertfall, jeg gikk opp 2 kilo på 1 uke. Jeg fikk mye mer volum også. Anbefales men en ting som bør tenkes igjennom er om du virkelig er villig til og ofre helsa for dette....du veit jo ikke helt hva du putter i deg..strengt tatt, kan hende det gjør noe med kroppen så du slutter og selvprodusere noen stoffer. Det er ikke verdt og sette risiko på helsa for dette...

HAHA fy faen.

1. Det er ikke ulovlig i norge, men ulovlig å selge
2. Det er ikke akkurat wonder å gå opp 2 kg på 1 uke. Sannsyneligvis masse vann pga kreatinet
3. Det er ikke steroider, og heller ikke noe som er potensialt helsefarlig, hvertfall ingenting som er bevisst.
4. ALA er en fettsyre, tviler på at det er det som er hovedingridiensen.

Ikke ulovlig i norge, noen av stoffene i slike produkter f.eks taurin og en type glutamin er stemplet som legemidler i norge, dette har noe med aminosyreprofilen. Er lov å ta inn opp til 2 mndr. forbruk fra eu/eøs land. Og bruke..

Du gikk opp i vann, det er kreatinen som gjør det. Trur strengt talt det ikke er noe farlige stoffer i disse produktene, det er nok haugevis med placebo og kreatinen som gir fremgang. Overpriset er det også. Vanlig mono er tingen.

Hvis du ser på anbefalt dosering på Norsk kreatin og deretter på ting fra usa og den slags vil du se at doseringen er 100 ganger større. Noe som sier meg hvorfor er at Norsk helse skit greier er for redde for at noe skal gå galt med noen og dermed oppfordrer folk til og ta minimalt den slags kosttilskudd.

Tok ZMA, gikk opp kanskje en halv kilo etter 1 måned...tok celltech, gikk opp 5-6 kilo...

Haha.. jeg ler meg ihjel. Det har ikke streifet deg at de vil at du skal bruke opp produktet raskt?

Dessuten inneholder ikke f.eks en dosering på 30 gram av slike produkter mer enn vanlige doser kreatin monohydrat.

Mye mulig, jeg holder meg til celltech. Har mer trua på det


Det er vel ikke akkurat sånn at de akkurat oppfordrer folk til og ta det når det er ulovlig og selge det?

ZMA er for bedre søvn, og litt økte testo nivåer. Hvordan i granskauen får du kobla det med å gå opp i vekt egentlig? Spis mer du, det du trenger! Kreatin binder vann, og derfor veier du mer...

Ja det er mulig dem vil at jeg skal bruke det opp raskt. Men jeg ser på Norske kreatin produkter som noe dritt. Legg heller inn noe mer penger på egg proteiner enn og kaste det bort på slappe greier

Hoho, vedlikeholdsdosen på kreatin er 2-5 g hver dag. Det tar rundt 3 uker før kroppens kreatinlagre går tilbake til normalnivå etter at man slutter å bruke det. Det er ikke i Norge at man er konservativ. Det er at MuscleTech og liknende produsenter liker å robbe kundene sine for penger. Å hive innpå med 20 gram kreatin hver dag gjør ingen ting ekstra for kroppen. Har man fulle lagre, så har man fulle lagre.

Og selvfølgelig går man opp i vekt av CellTech. Skiten inneholder 80% sukker, og man får jo inntrykk av at man må drikke halve boksen hver dag for å få effekt. ;)

Å sammenlikne vektøkningen man får av kreatin med ZMA er å bomme fullstendig. Dette er to ulike tilskudd. Hva blir det neste? Tran vs epler? ;D

Likte den, honnør! men står fortsatt på min kjære cell tech

Kreatin monohydrat er kreatin monohydrat, trur du bør sette deg ned å lese litt grunnleggende om ting som dette før du buser ut med alt mulig BS.

ZMA vil begrense kramper i muskulatur , magnesiumen er nødvendig for at muskelr skal respondere optimalt på trening , sink er fint for hormonproduksjonen osv , samlet så er det tlskuddet veldig greit men slett ikke nødvendig og spesielt ikke nødvendig om man inntar magnesium fra før av.
At du gikk opp et halvkilo på en måned trenger ikke ha noe med at du brukte ZMA.
Cell Tech er massivt ladet med sukker , bruk det etter anbefalt dosering i en måned og du vil garantert gå opp i vekt.

PS !
Kreatinet i Norske kreatinprodukter er det samme som i de fra USA , Egypt og resten av verden så kreatinkvaliteten er det ikke noe å si på.
Ønsker man å få stinne kreatinlagre i kroppen så inntar man kreatin , øsnker man i tillegg å rase opp i vekt med liten interesse i om det er vann,fett eller muskler så er løsningen med sukker eller kanskje hamburgere en fin løsning.
Går man opp 5-6kilo på en måned så er nok en veldig liten % av de kiloene muskler

Hvilken mat er det mye magnesium og sink i da?

Mye magnesium i bl.a. proteinpulver, hvete, havre, nøtter og sjokolade. Mye sink i bl.a. hvete, havre, nøtter, eggeplomme, ost og det meste av kjøtt.

Matvarer med mye magnesium: http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2212&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=sv (http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2212&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=sv)

Matvarer med mye sink: http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2282&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=sv (http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2282&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=sv)

Jeg dreiv å fortalte en kompis av meg om dette produkte at d liksom øke testoseron nivåe i kroppen. så lurte han på om utstyre også ville vokse. noe jeg sa at jeg tvilte på, men e i tvil:S noen som har fasit svare?

hehe. oki. no blir'n vell litt skuffa trur jeg;)

Vil ikke en multivitamin gjøre samme nytta egentlig ? så lenge det er sånn passe med magnesium i den. hvis ikke, kan noen i så fall forklare meg hvorfor ikke ?

Hvordan er det med dere som ikke bruker zma lengre da? Såver dere dårligere nå og føler dere må bruke zma får å såve normalt?

ABSTRACT : This study examined whether supplementing the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations. Forty-two resistance trained males (27 +/- 9 yrs; 178 +/- 8 cm, 85 +/- 15 kg, 18.6 +/- 6% body fat) were matched according to fat free mass and randomly assigned to ingest in a double blind manner either a dextrose placebo (P) or ZMA 30-60 minutes prior to going to sleep during 8-weeks of standardized resistance-training. Subjects completed testing sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures ANOVA. Results indicated that ZMA supplementation non-significantly increased serum zinc levels by 11 - 17% (p = 0.12). However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity. Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations.

Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. (2004). Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 1:12-20.

ZMA er bare sink, magnesium og vitamin B6. Selvfølgelig er alle vitaminer og mineraler er en del av prossene i kroppen, deriblant produksjon av testosteron. Men det betyr ikke at inntak av disse vil øke produksjonen av et hormon. Det er bare tullpreik for å selge mest mulig. Disse mineralene og vitaminene finnes i en rekke matvarer og er null problem å få nok av.

Har du derimot mangel av disse stoffene, så vil et kosttilskudd ha en gunstig effekt... men hvorfor ikke bare justere om kosten og spise mer av matvarer som er rike på nettopp disse?

Blir så lei all tullpreiket produsenter av kosttilskudd spyr ut av seg uten noen form for restriksjoner. Burde vært straffbart å svindle folk på den måten. Kroppen får ikk tatt opp mer enn den trenger uansett, og NULL mer. Å ta store doser utover behovet av noe vil ikke gi noen videre virkning. Det gjelder all næring. Hele greia er så tåpelig at jeg sitter og ler (mens produsentene gnir seg i hendene).


Ta en titt her og lær:

http://matportalen.no/artikler/2007/2/matvaregrupper

Jeg hadde en syk drøm i en av de første ukene med zma, jeg er ikke sikker på om jeg sov eller ikke, men hadde sannsynlighvis akkuratt sovna, jeg er nesten helt sikker på at jeg hadde lukket øynene i 5-10 sec, da plutselig en jævlig ekkel dame kom skrikene opp i tryne på meg, var litt skummelt :P

Da er du bare psykisk syk...ingen bivirkning fra ZMA'en det der :P

haha  ;D

Eller kanskje det skjedde i virkeligheten? Jeg opplevde det en gang.

Samme her! Men jeg sitter jo faktisk på lukket avd.  :-\

Når mamman din kom og ropte "NO E DÆ SKOLE, ARNÅLD!!" ?

Nah. Seff ikke.

Det som derimot KAN skjer ved STORE DOSER boler og testo-hormoner er at ballene, som har som hovedoppgave å produsere nettopp testosteron ikke lenger trengs like mye, og krymper.

Uansett så vokser ingenting...

Nei, steroider er ikke kjent for å ha den effekten.

Mente på kuken og slikt:D

Ellers får ikke testosteron deg til å vokse..

DET ER BARE MAT SOM GJØR, HAHAHAHAHA TOK DEG DER!!!

Har hadd i meg en boks ZMA fordelt på mange tidsperioder (treningsslurv), men jeg har alltid svelgt kapslene hele! Skumleste over et spørsmål ang. om ZMA-kapsler skal tygges, hvor svaret fra en person var ja. Så, skal de tygges, evt. deles før jeg har det i meg, eller hvordan funker det? Har liksom ikke merket så mye på søvnen i de periodene jeg har brukt ZMA, noe som tyder på at jeg enten får i meg nok av stoffene ZMA inneholder, eller at jeg tar de feil. Hva mener folket?

Det er _neppe_ meningen at du skal tygge kapslene :P
Magen din klarer fint å takle kapsler, så det er ca irrelevant for den om det kommer i kapsel- eller pulverform :)

Jeg startet me ZMA å har gått en måne på det no. å d viser seg at jeg plutslig har vokst 3 cm på den månen :O sir ikke at det er ZMA som gjør det, men det e jo litt av en tilfeldig het? kan det være at det faktisk er ZMA'n som gjør d?

Det var det jeg tenkte jeg og, men man prøver jo gjene alt før man gir opp? smakte forresten hest  ::biggrin::

du såver utrolig godt med zma, pluss man kan såve lenge :P det er når du såver vokseaktiviteten er størst;) kjekt for deg det ;D

Jeg merket ikke stort annet enn syke drømmer og at jeg sovnet på en rar måte. Noen ganger har jeg sovnet rart også, på en måte gått inn i en halvsøvne og våknet igjen etter bare noen minutter. Våkner av meg selv til vanlig tid og sånn og er ikke merkbart mer eller mindre trøtt enn vanlig.

Altså.. om du ikke driter hvite kapsler, så funker det nok uten å tygge de... Mye smartass folk på TF!

Hehe, la dem tygge :P

At effekten av ZMA er at man sover lenger og bedre bevises jo tydlig av dette innlegget, da Holstad tydligvis har gått glipp av norsk-undervisningen. Vi kan videre konkludere med at ZMA derfor sannsynligvis heller ikke har noen effekt på rettskrivningsferdigheter, sms-språk og/eller slurv.

Og ikke kom å skyld på dysleksi, for jeg kjenner ingen dyslektikere som ikke vet forskjell på en måne ( den som er oppe i himmelen) og en måned ( den vi har her nede på jorda).

Borom bush!!! ;)

Anchantè   :read:

du er jo helt idiot, bare hold kjeft for en liten stund.

Jeg vil tro Zma er Zma? Akurat som et eple er et eple? ;D
Altså at det ikke finns noe zma som er bedre enn alle andre??
Nevn noen som ikke funka og de som funka best isåfall...

Zma ødelegger bare skolegangen min, forsover meg hveer jævla dag.. faen assa..
Men tar det for det da :)

o'rly?

Løsning: Legg deg tidligere!

Har brukt ZMA  i 10 uker nå.
Har gått opp 15 kg , mista mye fett, sover helt utrolig godt, merker at jeg får skikkelig mye kviser når jeg tar det og svetter sykt om natten.
Løfter mer enn aldri før, men når jeg slutter på det 1 mnd så mister jeg litt muskelmasse og styrken synker drastisk!   Blir ofte aggresiv av de minste tinga ved bruk av det og .
I tillegg til jeg sover godt, har jeg ofte "tider" hvor jeg har syke søvnproblemer.
Andre ting jeg har merket:
Mindre testikler
Håravfall
Hårvekst
Dypere stemme
 
Lav eller helt stoppet produksjon av testosteron, hypogonadisme
Nyreproblemer/skader
Høye leverenzym verdier/skader på leveren
Økt svetting
Høyt blodtrykk
Større blodvolum
Stoppet høydevekst
Depresjoner
Angst
Asosial oppførsel 

Skjønner ikke hva det kommer av men kjøpte zmaen i tablett form ifra korea der far min jobber. hehe

Haha, litt småusikker, men trollings?

Haha, bare kødder :)

Det står at ZMA ikke bør taes sammen med kalsium, for å få maks effekt.. jeg drikker alltid en shake før jeg legger meg. Og den inneholder kalsium. Men er det nok til å utgjøre en forskjell på ZMA effekte? hvis så. hvor lenge etter jeg har tatt shaken kan jeg ta ZMA?

sink og kalsium konkurrerer om opptak. bare ta ZMA en eller flere timer før shaken, så er det ikke noe å tenke på

Det virker som om du er veldig fornøyd med ZMA, men har du merket noen bi-effekter/negative "utfall" , eller noe lignende? :)
etter det jeg har lest her virker det som et særs godt produkt, som har fått bra tilbakemeldinger :)
hvor får du tak i det? får du det i Norge? :D

ZMA får du tak i Norge ja http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/anabolic-zma-180-kapsler (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/anabolic-zma-180-kapsler)

føler zma kombinert med kreatin har en god effekt, pleier å ha en merkbart bedre fremgang i de periodene jeg bruker det:) husk at de norske doseringene av zma er for små så gjerne doble de(minst) for å få effekt

Kjøpte Anabolic ZMA fra gymgrossisten, 180kapsler pr boks.. ga 99kr per,var et bra tilbud! 
på boksen var det "klistret" på en lapp fra gymgrossisten der ingrediensene osv var oversatt til norsk , også sto det " 1 kapsel før legge tid osv.... " .
På selve boksen står det " 3 capsules per serving ". Så ja, norske doseringer er ikke akkuratt noe effektgivende.

Hva vil dere (som har prøvd dette) si er en nødvendig dose?

går det og kombinere ZMA med Kreatin (f.eks. http://www.x-life.no/ds_product_info.php/products_id/422 (http://www.x-life.no/ds_product_info.php/products_id/422)) ?

Kjøpte plazma zma på proteinfabrikken. Og på boksen står det at jegt skal ta 2 kapsler. Så da kjørte jeg på med tre ;) Jeg tror også at de norske doserings tipsene, ikke er høye nok.
De har sikkert satt doserings mengden ned for og helgardere seg eller noe ?
Kjører også creatin samtidig, Har hat en markant bra fremmgang på det. ca 5-6 kg på 3 uker ;)

Kommer med et lite innspill igjen;
Etter jeg har begynt på Anabolic ZMA fra Gymgrossisten starta jeg med  2 kapsler, merka ikke noe serli da..men neste dag tok jeg 3 og det på tom mage, og etter det har jeg merket at jeg aldri drømmer noe lengre ( jeg er som regel en vill drømmer!)  og merker natten går veldig fort,våkner av meg selv også.  Føler meg ganske så  utvilt også :)   så bare gode creditz for det produktet :)
PS: når jeg ikke tar zmaen, drømmer jeg mye rart igjen.. virker som det blokkerer drømmene mine!
noen som merker det samme ?

Alle drømmer hele tia mens dem sover, så er vel heller det at du sover mye dypere og glemmer det du drømte :)
Jeg selv bruker ZMA, syns det fungerer jævla bra bortsett fra at jeg gjør mye rart i søvne haha. Setter meg opp i senga å begynner å snakke med alle vennene mine som har kommet inn på rommet mitt å begynner å kle på meg, selvom det er midt på natta og ingen andre enn meg der, mens jeg egentlig sover haha :D Bare husker glimt av det dagen etterpå hva jeg holdt på med :P

Det du gjør i søvvne var jævla fett! haha :D   Men ja,man drømmer jo alltid , det jeg mente var jeg husker ikke drømmene mine når jeg går på Zmaen.. hehe

Ja gøy det ;P Skjønner hva du mener, men tror de andre har motsatt virkning ang drømming i forhold til deg :p Alle jeg kjenner som går på det og de fleste steder jeg har lest om det får bare mye sterkere drømmer og husker de bedre =)

Noen som har noen studier til evt innvikning på hormonnivåer av dette tilskuddet?

Akkurat starta med zma første gang her, sover tung som juling, og har elleville drømmer hver natt :O

Vil ikke gjøre noe magisk, foruten å være byggesteiner for div hormoner og dermed balansere hormonsystemet.. så om du har lave nivåer vil du evt kunne få en normalisering. Ikke noe magisk, men sove godt gjør mann definitivt!

vil ikke gjøre noe spesiellt med mndre du mangler noen av stoffene. men det viser seg at folk i den vestlige verden får i seg for lite magnesium, da behovet er ganske høyt (420 mg/d). ZMA er egentlig idiotisk, ideen er fin ja, har regna på det og funnet ut at jeg ikke dekker dagsbehovet for både sink og magnesium med mat alene, og det er to veldig viktige mineraler for folk som trener, så da lønner det seg jo å det ekstra. problemet med ZMA er at det er dårlig dosert, bruker dårlige mineralforbindelser og er i tilleg overpriset. ZMA inneholder ofte en veldig høy dose zinc, 20-30 mg (øvre grense for tilskudd ligger på ca 20mg/d) og en for lav dose magnesium, 100-300 mg. ZMA står egentlig for zinc & magnesium aspartate, og egentlig er varemerket ZMA med -aspartate forbindelser, som har generellt godt opptak, men mange kosttilskuddprodusenter svindler ved å bruke veldig dårlig opptagelige mineralforbindelser som -oksid istedenfor, fordi det er billigere å produsere, og selger det til vanlig pris. (sørg for at ZMAen du kjøper ikke inneholder zincoxide/sinkoksid, magnesiumoxide/magnesiumoksid, magnesiumhydroxide/magnesiumhydroksid, som har svært dårlig opptagelighet. Hvis du absolutt skal supplementere med de tingene som ZMA inneholder, ville det heller lønne seg å kjøpe zinc, magnesium og kanskje et B-complex separat. Vedder på at det koster ca det samme, evt er billigere, og fungerer bedre en kommersiell ZMA.

det har vært studier, dog ikke mange tror jeg, og konklusjonen er at det ikke øker frie testonivåer i kroppen. men hvis du får for lite av disse næringstoffene, spesiellt zinc, så vil du få lavere testo som kan rettes opp igjen med f. eks ZMA.

Kompis av meg gikk i søvne på ZMA og knakk handa si, true story.
Kan si jeg sover utrolig godt på ZMA, men det gjør jeg vanlighvis og. Men føler meg mere trøtt på morran

Søvneffekten kommer fra magnesiumen. Magnesium får nervesystemet til å slappe av, og høye doser inntatt rundt leggetider gjør at du sover tyngre.

Interessant:)

iallefall deilig søvn om dagen :) Trives veldig med det:)

Sov bedre. jeg jobbet i Afrika når jeg tok det. mange menere å få "søte" drømmer av det. jeg fikk noen weird shit dreams. kan tenkes det var pga Lariam tablettene jeg gikk på eller ZMA. men sov bedre vertfall