Tittel: Logg til februar, store mål, nytt program, kommentarer? Skrevet av: Neogeno på 05. oktober 2008, 23:02 Forord:
Hei, er ny på dette forumet men har trent på treningstudio i litt over ett år nå halvseriøst. Har nå satt meg noen mål til februar måned. Tenkte å logge her for å få andre synspunkt, hjelp og gjør treningen ett hakk mer seriøst. Har aldri logget trening tidligere. Litt om meg: 18 år, 75.5kg og 182 høy. Trent seriøst ifjor til sommeren hvor jeg gjorde stor tabbe med å slanke/deffe meg før sommeren. Veide 78kg før sommeren og 69kg når sommeren startet. Skulle aldri ha gjort dette da jeg så ut som ett beinrangel og gikk ned enormt i styrke. Går på idrettslinja og har gym der hver dag. Perser: Benkpress: 95kg Knebøy: ?? (ikke prøvd) Markløft: 140kg (etter rygg og markløft trening, tok idag 8x90kg 5x110kg og 6x120kg så vet jeg drar opp mer enn 140kg) Prøve på ny pers neste uke på 155-160kg. Har nytt program nå, småtestet det denne uken, begynner skikkelig imorgen. Programmet: Mandag (rygg/biceps) Markløft: 5x5 Chins: 3x5 Sittende roing: 3x8 Omvendt flyes: 3x10 Zstangcurl: 4x6 hammercurl: 3x8 Kabelpumping: Megasett Tirsdag (bryst/triceps) Benkpress; 3x5 Skråbenk: hantler 3x5 Flyes: 2x10 Pullover: 2x10 Kabelpress: 2xflatt Hengende dips: 5x5 egenvekt Franskpress: 3x6 Omvendt grep: Megasett Onsdag: FRI, mage Torsdag (ben/legger) Knebøy: 5x5 Lårcurl: 3x10 Beinpress: 2x10 Beinspark: 2x10 Tåhev innover: 2x10 Tåhev utover: 2x10 Fredag (skuldre/nakke) Militærpress: 5x5 Sidehev 2x10 Fronthev 2x10 Shrugs 3x10 Lørdag: FRI Søndag: Cardio, mage Mine mål: Benkpress: 100kg+ Markløft: 170+ Knebøy: ? ikke prøvd pers nå Veie 80kg+ Okey fettnivå, trener for å få bra kropp i tillegg til å bli litt sterkere. Kostholdet er greit. Får i meg kylling, laks, egg hver dag. I tillegg til ris, poteter, brokkoli. Kosttilskudd: Proteiner og Karbohydrater 2 shaker dagen. Lurer på om jeg skal begynne med vitaminer? Skal legge ut noen bilder snart må bare ta. Noen synpunkter på treningsprogram og mål? |