Treningsforum

Det har vel nå gått drøye 2 år siden sist jeg førte dagbok så jeg føler det er på plass med litt loggføring igjen!

Alder: 21 år
Høyde: 187 cm
Vekt: 109 kg
Bosted: Hamar

Jeg kjører nå etter et program som ser slik ut:

Mandag - Rygg:
Sittende roing
Nedtrekk Underhåndsgrep
Liggende Roing

Tirsdag - Skuldre:
Militærpress
Sidehev

Onsdag - Fri / Cardio:
Tredemølle / Step maskin - 30 - 45min

Torsdag - Bryst:
Benkpress
Skråbenk Hantler
Decline Hantler
Flyes (Om det er igjen noe overskudd)


Fredag - Biceps & Nakke:
Curl - Rett stang
Hammer-curl

Shrugs - Stang

Lørdag - Triceps & Bakside-skulder:
Dips
Franskpress decline
Pushdown

Omvendt peck-deck / Kryss - Kabler

Søndag - FRI

Mandag 06/10-08 - RYGG:

Sittende-roing:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 90kg (18 bars på magasinet)

Nedtrekk Underhåndgrep:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 130kg (Fullt magasin med påhengt 5 kilos vekt)

Liggende roing - Brett grep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 30kg

Veldig fornøyd med økten! Kjørte med overskudd igjennom hele økta!
 ::biggrin::

Tirsdag 07/10-08 - SKULDRE:

Militærpress:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 80kg
- Repout på 60kg (ble 15 reps)

Fronthev - Stang:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 30 kg.

Veldig fornøyd med også denne økten! Spessielt militær'en! Greide å øke med 5kg ifra forige uke og greide ett ekstra sett. (Kjørte kun 2 x 8 reps forige uke).
 ;D

Idag - 08/10-08:

Bare avslapping og spising  :P
Ingen cardio!
Mye skolearbeid og kjenner kroppen trenger en dag med full oppladning  ::biggrin::

Idag 09/10-08 - BRYST

Benk:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 110kg
- Repout på 80kg (Over 20reps -> Øker neste uke)

Skråbenk - Hantler:
- Oppvarming
- 2 x 7 reps med 50kg's hantler

Decline - Hantler:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 40kg's hantler

Rimelig fornøyd med denne økta! Fikk ikke helt flyten i treninga pga mye folk men alt i alt er jeg fornøyd.
Hadde som mål for økta å greie 2 x 8 reps med 110 i benk, 2 x 8 reps med 50kg's hantler i skrå og 2 x 8 reps med 40kg's hantler i decline. Jeg greide målet for benken samt declinen å det er jeg fornøyd med. Jeg bommet på målet i skrå'en så jeg har som mål for neste uke å fikse 2 x 8 reps. Siden jeg økte 5kg i benk, 10kg i skrå og 10kg i decline ifra forige uke, er jeg fornøyd med økta!
Nå skal det hives innpå mat og lades opp til økta i morra !
 ::food::

Fredag 10/10.08 - BICEPS & NAKKE

Curl - Stang:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 50kg
- Repout på 30kg

Hammercurl:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 25kg's hantler

Shrugs:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 100kg
- Repout på 80kg

Helt ok økt :D Fikk den pumpen jeg sku ha ;p

Igår 11/10-08 - TRICEPS & BAKSIDE-SKULDRE

Dips:
- Oppvarming (15 x wiLL)
- 2 x 8 reps med 40kg påhengt

Franskpress-Decline:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 62,5kg
- Repout på 40kg

Pushdown-Underhåndsgrep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 6 bars

Omvendt peck-deck:
- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 3 bars

Denne økta gikk veldig bra! Fornøyd med dipsen og fransk'n, men kjenner albuene har behov for varmere så det må annskaffes asap  :ohmy: Ellers veldig fornøyd med at jeg greide øke 5kg i dips og 2,5kg i fransk ifra forige uke  ::headbang::

Mandag 13/10-08 - RYGG:

Sittende-roing:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 95kg (19 bars på magasinet)

Nedtrekk Underhåndgrep:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 135kg (Fullt magasin med påhengt 10 kilos vekt)

Liggende roing - Brett grep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 35kg

Neida, joda, altså ; ) Økta gikk forsåvidt greit. Jeg greide og øke vektene med 5kg i alle øvelsene så det er jeg strålende fornøyd med. Men nedtrekken gikk tungt idag. Ikke pga det var tungt og dra, men pga smerter i låra av klemmen de får ved at bøyla jeg fester beina under er av metall. Her må jeg finne på noe lurt å surre rundt, eller eventuelt bytte ut hele øvelsen med f.eks chins. Det var faktisk så vondt idag så jeg ikke greide å gå etter setta. Jeg måtte bare hive meg rett ned på gulvet :D Men pain is the game, så jeg får se hvordan det går neste uke.  >:D

Tirsdag 14/10-08 - SKULDRE!

Militærpress:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps på 85kg
- 1 x 6 reps på 85kg
- Repout på 65kg (Ble vel 12 reps)

Sidehev:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 10kg's hantler

Sinnsykt fornøyd med denna økta! ;D Greide også denna uka og øke med 5kg i militær. Jeg greide ikke 3 x 8 reps, men er knall fornøyd med 8 reps på 2 set og 6 reps på siste settet! Er litt usikker på om jeg skal prøve meg på 90kg neste uke eller om jeg skal satse på å kun øke 2,5kg og jobbe der til jeg har 3 x 8 reps!
Uansett, nå er det film å foring!  ::food::
I morgen blir det avslapping og opplading til brystøkt på torsdag!
 :smile-thumb:

Torsdag 16/10-08 - BRYST !

Benk:
- 15 reps på 50 kg
- 10 reps på 70kg
- 8 reps på 90kg
- 6 reps på 100kg
- 4 reps på 110kg
- 2 reps på 120kg
- 1 rep på 125kg
- 1 rep på 130kg
- 1 rep på 140kg
- repout på 90kg (fikk ikke tellt men ble for mange ;)

Skråbenk med hantler:
- Oppvarming
- 9 reps med 50kg's hantla
- 7 reps med 50kg's hantla

Flyes:
2 x 8 reps med 12,5kg's hantla

Jævlig fornøyd med økta idag! Trøkket var der og alt klaffet!  ;D
Har ikke kjørt "tung" benk på over ett år så målet for økta var egentlig og klare 1 rep på 125kg. Dette gikk så lett så jeg bare fortsatte oppover på kilo'a for å sjekke åssen det gikk. Jeg stoppet på 140kg men også den gikk lett, men stoppet der for å ligge litt i overskudd til neste uke. Neste uke kjører jeg samme opplegget i benken men øker kilo'a på setta opp til siste 1 reppern med 5kg.
Skråbenken gikk også bra idag. Trodde kanskje den ville være tung pga mange sett i benken men det var ikke noe problem! Neste uke tror jeg at jeg tester 55kg's hantlene og jobber med dem fremover, til jeg er på 2 x 8 reps.
Nå er det mat tid! ; )
 :spise:

Fredag 17/10-08 - NAKKE & BICEPS !

Shrugs med stang:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 100kg.

Biceps curl - fremoverlent:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps på 35kg

Hantelcurl:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 20kg's hantler

Liggende reverse på benk med stang:
- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 15 bars (2,5 kg's bars)

Helt ok økt, var litt små sliten så orka ikke noe tunge vekter, men kjørte veldig konsentrert å hadde full kontakt hele veien på alt så fornøyd med økta til dagsformen å være :D

Lørdags økta ble sløyfet grunnet høyt inntak av alkohyler på fredag !
Søndag var også en kje dag, siden jeg ente på byen også lørdags kveld!

Men, da var det nok morro for en stund så da blir det minimalt med festing og maksimalt med trening fremover :D

Mandag 20/10-08 - RYGG !

Sittende roing:
- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 19 bars (96kg)

Nedtrekk - Underhåndsgrep:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med fullt magasin og 15kg påhengt (140kg)
- 1 x 8 reps med fullt magasin og 10kg påhengt (135kg)

Liggende Roing:
- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 45kg

Er egentlig fornøyd med økta til at jeg festa hele helga men det var tungt i dag å jeg er rimelig fast bestemt på att det ikke blir noe alkohol på leeenge nå :D
Men nå driver sulten å tar meg, så nå er det mat å opplading til økta i morra ! :D

Er redd det ikke blir noen økt idag  :ohmy:

Da jeg kom hjem etter trening igår, satte jeg meg ned her og skrev loggen. Jeg reiste meg, gikk bort til micron for å varme middagsrester. Gikk tilbake til laptopn og satte meg, og reiste meg for å gå bort til micron da den plinga om at maten var varm.
Da jeg reiser meg så kjennes det ut som jeg har fått verdens hardeste lårhøne og jeg klarer nesten ikke å gå.
Kommer meg bort til micron å får så vidt med meg maten bort til laptopn og greier så vidt å sette meg. Jeg kjenner på låret mitt å det er helt stinnt, som jeg skulle hatt sykeste pumpen. Prøver å rette ut beinet og bøye det oppover, men det går ikke pga helt syke smerter.

Neste timen som går blir det bare værre og værre så jeg ringer mutter og får henne til å kjøre meg ned på legevakta, da jeg ikke klarer / tørr å kjøre bil selv.
Får pratet med de der og de tar mål av begge lårene, og omkretsen på høyre låret er 2cm større nede ved kneet og 4cm større oppe på proximalt lår. De skjønner ikke hva det kan være ettersom jeg ikke er blå eller noe på låret. Så de anbefaler meg og oppsøke ortoped på sykehuset så jeg blir hennvist dit.

Da jeg endelig kommer meg dit så prater jeg med en ortoped der. De spør om det har har blitt værre og værre siden treningsøkta og bla bla bla.
Hun begynner å prate om at det kunne være en indreblødning som kunne være akutt og måtte tas med en gang, men etter de måler pulsen i begge beina mine så finner de ut at de trolig ikke tror det kunne være noe sånn.
Men omkretsen er fortsatt den samme så de sier jeg bare skal dra hjem og hvis det blir værre smerter eller jeg mister følelse i leggen og foten må jeg bare komme igjen med en gang.

Jeg kommer meg hjem å får så vidt sovnet.
Våkner idag og smertene har tatt av en del, så det er mye bedre. Jeg greier da såvidt å gå nogenlunde normalt, men jeg har fortsatt hevelse i lår og kne og klarer ikke bøye eller rette ut benet skikkelig. Jeg har ikke fått noe blåmerker eller noe på låret så jeg aner egentlig ikke helt hva dette er ?
Det er fortsatt vondt.

Dette skjedde ved at jeg kjørte såpass tung nedtrekk som jeg gjorde og da sitter jeg jo med en bøyle over lårene som strammer / klemmer rimelig da det blir litt rykk og napp siden jeg kjørte med 140 kg.

Noen som har vært borti lignende og kansje har peil på hva det kan være?
Om jeg rett og slett bare har klemt / gitt musklen skikkelig juling, eller hva dette kan være?
Eventuelt hvor lenge dette sitter i ?

Uansett blir det nok ingen skulderøkt idag  :'(
::furious::

Tja, beinet begynner å bli bedre men er ikke helt i 100 % drift igjen så får se hvordan bryst økta går idag..
Mulig det går til helvette i benken, da jeg tror jeg ikke får spennt meg opp noe særlig. MEN vi får se hvordan det går!

Bentrening?

Det kommer på nyåret..
Har ikke hatt energi til å gyve på med det igjen enda, så starter opp med beinøkt på Onsdager fra og med nyåret!
:D

Torsdag 23/10-08 - BRYST!

Benkpress:

-Oppvarming
- 15 reps på 50 kg
- 10 reps på 80 kg
- 8 reps på 100 kg
- 2 reps på 120 kg
- 1 rep på 130 kg
- 1 rep på 150 kg ( MISS :( )
- 1 rep på 150 kg ( MISS :( )
- 2 reps på 130 kg
- Repout på 100 kg

Skråbenk med hantler:

- Oppvarming
- 2 x 4 reps med 55kg's hantla
- Repout med 40kg's hantla

Flyes med hantler:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 17,5kg's hantla

Joda, økta gikk helt greit! Har fortsatt pain i beinet, men vanskelig å holde seg unna gymmet så jeg gjorde ett forsøk :D
Var litt problematisk å få spennt seg opp i benken så jeg skylder på det for att jeg missa 2 forsøk på 150kg!  ::)

Ellers gikk ikke skråbenken så bra, for jeg måtte ha hjelp til å løfte opp manualer å piss, da jeg ikke har sjangs til å ha noe vekt på låret som er vondt. Men fikk da kjørt litt å blir nok jobbenes med 55kg's hantlene til jeg greier 2 x 8 reps! ; )

Men, nå driver søvnen å tar meg!
NIGHT !
 ::biggrin::

Fredag 24/10-08 - TRICEPS & SKULDER:

Dips:

25 x bodyweight
20 x bodyweight
20 x bodyweight

Pushdown:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 10bars (50kg)

Sidehev:

- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 15kg's hantler

Fronthev:

- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 15kg's hantler

Bare måtte innom gymmet en tur idag også å fikk bare kjørt noen små øvelser som ikke påvirker låret eller trenger det som støtte i det hele tatt!
Kjørte bare lett igjennom alt for humøret sin skyld :D

Beinet blir bedre og bedre dag for dag, men er fortsatt mye væske i det så det er fortsatt ømt !

Ble til at jeg tok noen bilder også som kommer ikveld :D

Noen bilder fra etter økta ikveld !

(http://img219.imageshack.us/img219/2074/dsc00602tp7.jpg) (http://imageshack.us)

(http://img219.imageshack.us/img219/9025/dsc00605oy5.jpg) (http://imageshack.us)

(http://img234.imageshack.us/img234/8572/dsc00608oi4.jpg) (http://imageshack.us)

(http://img219.imageshack.us/img219/2839/dsc00610ea0.jpg) (http://imageshack.us)

Mandag 27/10-08 - RYGG!

Sittende En Arms Roing:

- Oppvarming
- 1 x 8 reps med 65 kg.
- 1 x 8 reps med 70 kg.
- 1 x 8 reps med 75 kg.

Chins:

3 x 4 reps (bodyweight)

Liggende Roing:

- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 30kg.

Helt ok økt. Litt uvannt med andre øvelser enn jeg er vant til men må bare kjøre disse da de vanelige ikke funker pga låret ; \
Sittende roinga har jeg ikke kjørt på år og dag så ble en jævlig oppvarming med å kaste på vekter for hvert sett ; )
Chins har jeg aldri kjørt noe særlig, å da man veier 110 kg holdt det med 4 reps kjente jeg ; D
Tror jeg skal kutte nedtrekken fremover og heller starte med chins. Det er jo en knall øvelse og da dietten starter på nyåret så blir det vel forhåpentligvis lettere og få til en 8 - 10 reps :D

Er litt småspent på morgen dagen iforhold til hvordan jeg skal kjøre skuldre..
Men er beinet bedre i morgen så tror jeg at jeg prøver meg på militær igjen. Er klar for å prøve å presse 3 x 8 reps på 87,5 kg ! Bare beinet holder ut :D

Tirsdag 28/10-08 - SKULDRE !

Militærpress:

- Oppvarming
- 1 x 8 reps på 87,5 kg
- 1 x 7 reps på 87,5 kg
- 1 x 6 reps på 87,5 kg

Sidehev:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 12,5 kg's hantler

Veldig fornøyd med økta. På de 2 siste setta i militæren var det beinet som er vondt, som holdte meg igjen på å greie å presse til 3 x 8 reps. Håper bare det ikke blir værre av denne økta, men jeg har da ikke noe vondt nå så da håper jeg på det beste :D

Da beinet blir helt bra igjen skal jeg nok greie å presse 8 reps på 90kg i militærn tror jeg. På en god dag!

Men nå skal jeg lage meg god shake.
1 scoop nightcharge sjokolade, 1 banan, 3 store skjeer med vanilje is med sjokoladebiter og 3 dl melk !

 :proteinshake:

SKÅL !

Fredag 31/10-08 - BRYST !

Benk:

- 15 reps på 50 kg
- 8 reps på 80 kg
- 6 reps på 100 kg
- 1 rep på 120 kg
- 2 reps på 130 kg
- 2 reps på 130 kg
- 2 reps på 130 kg
- Repout på 80 kg

Skråbenk med stang:

- 5 reps på 50 kg
- 5 reps på 80 kg
- 2 reps på 100 kg
- 2 reps på 110 kg
- 1 rep på 120 kg

Flyes med hantler:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 20 kg's hantler

Sovnet rett etter middag igår og sov til langt utpå kvelden, så jeg droppet treningen i går.
Da ble det bryst idag også blir det armer i morgen!

Økta gikk trådt! Hadde dårlig trykk men dette kjente jeg før jeg startet. Jeg greide de løfta jeg hadde satt meg i mål før treninga men ikke noe som føltes digg.
Regner med det blir avslapping i kveld og god mat. Muligens litt festing i morgen, men skal uansett nedom gymmet å få trent armer!

sittene eller stående militærpress?

Stående :D

damn... veldig sterkt ;D

Mandag 3/11-08 - RYGG!

Chins:

8 x BW
7 x BW
6 x BW

Sittende Enarms Roing:

- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 75 kg ihver arm

Liggende Roing - Bredt grep:

- Oppvarming
- 8 x 40 kg
- 2 x 6 reps med 40 kg

Joda, helt OK økt. Ikke noe mere.
Følte chins'en gikk greit. Hadde iaf flere reps enn forige uke så det er jo greit :D
Sittende roinga gikk ok, men lenge siden jeg har kjørt øvelsen noe særlig så det føles ikke helt riktig enda :D Men, det kommer seg vel.
Liggende roinga var tung idag, var helt tom på slutten av økta!

Angående beinet, så har smertene forsvinne mer eller mindre fra låret. Men de har flytta seg til kneet og litt ned i leggen så om det ikke blir bra innen noen dager regner jeg med det blir ett lege besøk!

Takker :D

Tirsdag 04/11-08 - SKULDRE !

Militær:

- Oppvarming
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- Repout på 60kg (16 reps)

Sidehev:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 12,5 kg's hantler

Jævlig fornøyd med økta egentlig. Trykket var på topp.
Greide ny pers i militærn! 5x5 på 90 kg.
Faktisk ikke så ille vondt i beinet heller så spørs om det driver å slipper nå!
:D

Torsdag 06/11-08 - BRØØØØST!

Benk:

15 x 50 kg
10 x 80 kg
4 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Repout på 80 kg

Kabel Flyes:

10 x 10 bars
10 x 10 bars
10 x 10 bars

Var helt kjørt idag.
Hadde ikke noe trykk så orka bare benk å litt kabelflyes!
Kjente styrken var der i benken, men ikke trykket å da blir det bare drit :(
Men sånn nogenlunde fornøyd med 3x3 på 130 kg!
 :what??:

Fredag 07/11-08 - BICEPS & NAKKE:

Hantel curls:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 17,5kg's hantler

Konsentrasjons curl m hantel:

2 x 12 reps med 15 kg's hantel

Liggende reverse curls med stang:

- Oppvarming
- 2 x 12 reps med fullt magasin (15bars)

Shrugs med stang:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 100kg

Grei økt ;D Noen øvelser jeg vanligvis ikke kjører men digg å få sjokka kroppen litt ; D

Lørdag 08/11-08 - TRICEPS OG BAKSIDE SKULDRE:

Dips:

26 x BW
23 x BW
20 x BW

Franskpress:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 60 kg.
- Repout på 30 kg

Liggende kryss m vaier - for baksideskuldre:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps på 5 bars

Joda, en ok økt.
Dritt vondt i høyre albue av franskpressen så lurer på om den skal kuttes ut litt fremover!

Droppet siste øvelsen på triceps pga albua.

Mandag 10/11-08


Formen er elendig idag så jeg dropper økta å satser på å bli bedre til imorgen !

Tirsdag 11/11-08 - SKULDRE

Stående Militær:

- Oppvarming
- 1 x 100 (failure)
- 1 x 100 (failure)
- Kjørte litt eksplosivt på 80 kg.

Sidehev:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 15 kg's hantler

Hadde dårlig trykk men gikk greit på 90 i oppvarminga å alt. Men ble brått tungt da jeg økte opp til 100 for å prøve ett maks. Men jeg får prøve å trene inn litt mer eksplosivitet så smeller det nok opp start :D
Har jo 5x5 på 90kg. Så styrken til å greie 1 rep på 100 kg burde være der :D Men følte ikke jeg hadde noen god dag heller så vi får ta en lett økt med 2 - 3 reppere neste uke og heller prøve igjen uka etter der :D