|
Tittel: Hera logger trening og kosthold Skrevet av: -Hera- på 08. oktober 2008, 13:39 Success is the ability to go from one failure to another with no loss of enthusiasm. (W. Churchill) ;D Mål Jeg skal gjøre et forsøk på å bygge litt muskelmasse, siden jeg måtte gi opp maxløft og få repetisjoner pga ryggproblemer. Program Økt 1: tung rygg + lett skuldre Økt 2: bryst, biceps + lett ben Økt 3: skuldre og triceps Økt 4: ben Bakgrunn Har trent styrke på hobbybasis i flere år, men først i starten av 2008 ble det kontinuerlig uten en haug med pauser, og fire ganger i uka. Tidligere var det pauser både titt og ofte, ofte trening et par ganger i uka, osv. Dvs ingen synlige resultater. Har merket god fremgang dette året, og har funnet et program jeg liker. Mitt o'store problem, jfr. det i rødt øverst i posten, er en kranglete rygg. Må derfor være ekstremt forsiktig, og det vil merkes på treningene. Kunsten er å gjøre så mye bra jeg kan på trening innenfor rammene jeg har, og det vil derfor være endel dårligere øvelser som burde vært erstattet med mer effektive alternativer - men ofte har det årsak i ryggen. Blir glad for innspill, forslag og tips til både trening og kosthold. :) Tittel: Onsdag 8. oktober Skrevet av: -Hera- på 08. oktober 2008, 20:22 Tilnærmet treningsfri denne uka. Årsak: nakke i opposisjon og dobbeltvaktjobbing resten av uka.
Kosthold M1: tre egg og to rugbrødskiver M2: kyllingfilet og grønnsaker M3: kyllingfilet og grønnsaker M4: proteinshake + en ss rapsolje Tittel: Torsdag 9. oktober 2008 Skrevet av: -Hera- på 09. oktober 2008, 20:16 KOSTHOLD
M1: tre egg, to grovbrødskiver og en banan M2: tre egg og to grovbrødskiver M3: kylling og grønnsaker M4: proteinshake Tittel: Helga 10. - 12. oktober Skrevet av: -Hera- på 13. oktober 2008, 20:32 KOSTHOLD
Noe bra, mye dritt. Tittel: Mandag 13. oktober Skrevet av: -Hera- på 13. oktober 2008, 20:34 TRENING
Kardio: 50 min rask gange + litt jogg. Styrke: ryggøvelser på ball for støttemuskulatur. Rygg/nakke begynner å bli fri fra kinker, så satser på å få til fire skikkelige treninger denne uka. KOSTHOLD M1: 3 egg og to skiver rugbrød M2: nutrilettbar M3: kyllingfilet og brokkoli M4: M5: Tittel: Søndag 19. oktober Skrevet av: -Hera- på 19. oktober 2008, 20:01 Ble vel rundt 2 ukers treningspause her, pga influensa + nakketull.
I dag ble det en lett fullkroppsøkt for å få "systemet i gang" igjen. Håper at de 4 ukentlige øktene går greit denne uka - selv om jeg må regne med en litt tung start etter å ha holdt senga og spist tilnærmet ingenting i mange dager. 40 minutter kardio. Tittel: Mandag 20. oktober Skrevet av: -Hera- på 20. oktober 2008, 21:50 KOSTHOLD
M1: 3 egg og to grove rugbrødskiver M2: proteinshake og fullkornspasta M3: et eller annet med kjøtt TRENING: rygg Markløft 60 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 75 kg x 5 Enarms hantelroing 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 + rygghev. Merket de 2 ukene med sykdom og dårlig mat, men er sånn passelig fornøyd. Markløften var tyngre enn jeg hadde tenkt, men gikk greit og kontrollert. Det er det viktigste - og ryggen føles mye bedre nå enn før økta! :D Hadde tenkt å trene beina i tillegg i dag, men var tom for energi. Tittel: Fredag 24. oktober Skrevet av: -Hera- på 24. oktober 2008, 16:24 MAT
M1: proteinshake M2: skinkesalat og to knekkebrød ***trening*** M3: grønnsaker, kyllingfilet og fullkorn-tortillalefser M4: TRENING Arnoldpress 8 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 10 kg x 10 Sidehev 7 kg x 10 7 kg x 10 7 kg x 10 6 kg x 12 lett 8 kg x 8 ikke fullt så lett Gående utfall (18 kgx2) x 16 skritt (18 kgx2) x 16 skritt (18 kgx2) x 16 skritt (18 kgx2) x 16 skritt Smalbenk 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 kræsj med benk som noen satte i veien, satan! Liggende tricepsextension med én hantel 16 kg x 8 16 kg x 8 + litt stående tricepsextensions med to hantler. Kommentar: Har ikke helt funnet ut av hvordan jeg skal legge opp uka. Jeg har alvorlige problemer med å ta beindagen min seriøst uten knebøy, derfor putter jeg den på andre økter. Det må jeg slutte med, for det blir sannsynligvis ikke bra nok. Tar det litt easypeasy denne uka og neste. Denne uka pga ca to ukers fravær fra trening, og neste uke pga fysisk test hvor det ikke er hensiktsmessig å ha låsning i ryggen. coffee:: Uka deretter blir normal igjen. Ellers skuffa over manglende tricepsstyrke, det har tapt seg siden før sommern. Tittel: Lørdag 25. oktober Skrevet av: -Hera- på 25. oktober 2008, 16:33 MAT
M1: tre egg og to rugbrødskiver M2: proteinshake og banan M3: proteinshake M4: M5: TRENING Benkpress med manualer 7 kg x 8 x 2 (oppvarming) 18 kg x 6 18 kg x 4 Skråbenk 16 kg x 8 (to siste med litt hjelp) 14 kg x 8 14 kg x 7 (benken et hakk ned) Pecdec 24.9 kg x 8 24.9 kg x 8 24.9 kg x 8 Hantelcurl 12 kg x 8 12 kg x 8 10 kg x 10 Bicepscurl med ez-stang 18.5 kg x 12 18.5 kg x 8 16 kg x 15 16 kg x 8 + ekstra biceps med manualer |