Tittel: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erlend90 på 10. oktober 2008, 17:51 Hei, da skal jeg begynne på en ny periode med seriøs trening. Har vært trent siden Januar 2007, aktivt fra August 2007 til Desember 2007, før jeg tok en lang pause. Nå skal jeg begynne igjen seriøst. Trener sammen med Sindre 90. Har litt problemer med ryggen, den skal sjekkes 13.10.08, derfor kan jeg ikke ta markløft/knebøy enda.
Litt om meg: Alder: 17, 18 i Desember Vekt: 58 Kg, er på vei oppover, 54,5 kg for et par uker siden. Høyde: 176 cm Mål: Det jeg tar nå: Benkpress (1 reps): Vet ikke Knebøy (4 reps): Vet ikke Markløft (4 reps): Vet ikke Mål jul 08: Benkpress (1 reps): 70 kg Knebøy (4 reps): 60 kg (er litt usikker på hvor mye jeg tar) Markløft (4 reps): 80 kg Mål sommer 09: Benkpress (1 reps): 90 kg Knebøy (4 reps): 100kg Markløft (4 reps): 120 kg Kosthold: Treningsdager er i kursiv Frokost: 07.30 Havregrøt/4 brødskiver 4 dl H-melk 2 gram Kreatin 20 gram Protein (90+) 40 gram Karbohydrater (Major Carbs) Lunch: 11.15 4 Brødskiver/Tunfisksalat Vann Før trening 14.15 1 Banan 40 gram Karbohydrater (Major Carbs) Etter trening 16.00 20 gram Protein (90+) 40 gram Karbohydrater (Major Carbs) Middag: 17.00 Variert Kveldsmat: 21.00 4 Brødskiver 4 dl melk Kveldsmat 2: 23.00 2 gram Kreatin 20 gram Protein (90+) 40 gram Karbohydrater (Major Carbs) Treningsprogram: Trener helkropp 3 ganger i uken. Bryst: Benkpress 6 reps x 4 sett Nedre rygg: Markløft 8 reps x 3 sett Øvre rygg: Chins x reps x 3 sett Rygg: Roing 8 reps x 2 sett Skuldra: Militærpress 8 reps x 3 sett Triceps: Dips 1 sett Triceps: Nedpress 8 reps x 2 sett Biceps: Hantler 2 sett x 8 reps på hver hånd Mage: Spark opp bein øvelse/sit up på ball x reps x 3 sett Bein: Knebøy 10 reps x 3 sett Tilbakemeldinger ønskes ;) Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erlend90 på 10. oktober 2008, 18:16 Trening 10.10.08
Var mye folk på treningsstudiet i dag, så f.eks. benkpressen var opptatt mye av treningen. Derfor måtte vi ta militærpress før benkpress, som gjorde at jeg tok litt lite på benkpress. i tillegg manglet det klemmer. Benkpress: 4 reps med 50 kg, 4 reps med 50 kg Ryggrulle: 20 reps uten tillegg, 20 reps uten tillegg, 20 reps uten tillegg Chins: 8 reps uten tillegg, 6 reps uten tillegg Roing på maskin: 8 reps på 9 motstand, 8 reps på 9 motstand Militærpress: 8 reps med 30 kg, 8 reps med 30 kg, 4 reps med 32,5 kg Nedpress: 8 reps med 11 motstand, 8 reps med 12 motstand, 4 reps med 13 motstand Hantler: 8 reps på hver hånd med 14 kg, 5 reps på hver hånd med 14 kg Spark opp bein: 20 reps, 20 reps Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erlend90 på 15. oktober 2008, 21:20 Trening 14.10.08
Benkpress: 8 reps med 50 kg, 6 reps med 50 kg, 6 reps med 50 kg, 3 reps med 55 kg Ryggrulle: 20 reps uten tillegg, 20 reps uten tillegg Chins: 8 reps uten tillegg, 8 reps uten tillegg, 4 reps uten tillegg Roing på maskin: 8 reps på 10 i motstand Militærpress: 8 reps med 32,5 kg, 8 reps med 32,5 kg, 5 reps med 35 kg Nedpress: 8 reps med 12 motstand, 7 reps med 12 motstand, 7 reps med 12 motstand Hantler: 9 reps på hver hånd med 14 kg Spark opp bein: 20 reps, 20 reps, 30 reps Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erlend90 på 15. oktober 2008, 21:22 Hadde vært fint med noen tips og tilbakemeldinger :-)
Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erlend90 på 18. oktober 2008, 00:37 Dato: 16.10.08
Benkpress: 6 reps med 50 kg, 4 reps med 50 kg, 4 reps med 55 kg, 4 reps med 55 kg Ryggrulle: 20 reps uten tillegg, 30 reps uten tillegg, 30 reps uten tillegg Chins: 8 reps uten tillegg NedtrekK: 8 reps med 12 i motstand Roing på maskin: 8 reps på 10 motstand Militærpress: 6 reps med 32,5 kg, 4 reps med 35 kg cabel trekk opp håndtak med utovergrep: 10 reps med 8 i motstand (virker som en god øvelse) Nedpress: 10 reps med 12 motstand, 7 reps med 12 motstand, 8 reps med 12 motstand Hantler: 9 reps på hver hånd med 16 kg Spark opp bein: 30 reps, 20 reps, 20 reps Situps på ball: 25 reps, 20 reps Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erve på 18. oktober 2008, 00:41 Hei, Erlend her....blir også 18 i desember, lol....Keep it up ;)
Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Liern på 18. oktober 2008, 01:16 få deg ett skikkelig program da... så du slipper å bruke tida di på piss ;)
Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erlend90 på 19. oktober 2008, 10:10 Forslag til et skikkelig program da LierN :-)?
Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Liern på 19. oktober 2008, 23:25 f.eks 5x5 som mange snakker om her inne ;)
men kommer jo ann på hva målet ditt med trening er? holde deg i form.. styrkeløft, kroppsbygging.. ja :P Tittel: Sv: Treningsdagbok for Erlend Skrevet av: Erlend90 på 21. oktober 2008, 23:08 Joda, har prøvd ut 5x5 før.
FIkk ikke store fremgangen, men mulig kostholdet ikke bidro til den store fremgangen :) Kan godt prøve det igjen snart. Takker for tips. |