Treningsforum

Heisann, jeg er 18 år og bor i Oslo.

Har trent litt "on-off" i ca 2,5 år. Aldri noe veldig seriøst. Nå har jeg bestemt meg for å
få noen gode resultater! slutte å drikke på byen blir nok en liten utfordring, men har
klart å slutte å røyke så skal nok gå bra :)

Starter med 3 ganger i uka og en dag med Yoga, kansje jeg får presset inn fire etterhvert.
Etter å ha lest litt rundt har jeg skjønt at det er fordel å være myk (noe jeg ikke er) så
tenkte å fokusere en del der. I starten fokuserer jeg mest på grunnstyrke. Føler jeg må
styrke rygg og skuldere. Fant et nybegynner wresling program som jeg starter med.
Jeg har lagt til sidehev, rygghev og foroverbøyd sidehev.

Program

Pullups (forskjellige grep)  3x3-10
Pushups                           3xMax
Knebøy (kropsvekt)          3x20
Utfall (kropsvekt)              3x10
Dips (parralell)                 2x3-10 
Knetucks på ball               3X10

Samme vær dag, men veksler på de øvelsene jeg har lagt til.
Kjører dette programmet i 2 uker før jeg lager et nytt.

Kropsmålinger

For å gjøre det litt mer interesant og motiverende kjøpte jeg en vekt med en
god del målinger.

Første måling:
Fett:            13%
Muskler:      54%
Vann:          65,5%
Benmasse:  2,9kg
Callorier:     3768 ( det jeg burde få i meg pr dag ved høy aktivitet ifølge vekta)
Høyde:        187cm

Ikke det at jeg veit hva de prosentene har å si, men kult å følge med på så kommer
til å oppdatere her en gang vær uke. Resten oppdaterer jeg hver gang jeg trener.

Til sist er jeg åpen for alle forslag om forbedring og innspill. Takk!

Bra start dette :) viser vekta hvor tung du er da :) ? så ikke det sto noen steder. det er vel mange her inne som kan hjelpe deg med program etter hvert ;D Lykke til. STÅ PÅ ;)

Kosthold

kl 7: kokt havregryn med litt godmorgen frokostblanding. Et eple og en banan.
Grønn te og omega 3. Deretter en shake.

kl 9:40 Banan + 2 brødskiver.

kl 11:20 Min hjemmelagde kylling- og pastasalat ::biggrin::

kl 15:30 Boks med tunfisk eller makrell i tomat og 3 brødskiver (shake de dagene jeg trener).

kl 18: liten middag

kl 19: En shake hvis jeg føler behovet.

legger meg kl ni og står opp seks. Må nok legge inn en god del selvdisiplin her!

Hehe ja ble vel så opptatt av alle de andre tingene at jeg helt glemte hva en vekt egentlig er til :P
Veier: 73,8 kg. Takk for oppmuntring ::biggrin::

Mandag

-Oppvarming 15 min
-Pullups (smalt 8) (bredt 5) (smalt 7)
-Pushups 30, 15, 10
-Knebøy 3x15
-Dips smalt grep 8, 6
-Knetucks 20, 12, 12
-Sidehev 5+5Kg 10, 10, 7
-Reps total 205
-Tøying 45 min

Treningen gikk bra. fikk spist alt jeg skulle ha spist.

-Oppvarming 15 min
-Pullups (7 Bred) (6 smal) (3 bred)
-Pushups 30, 15, 12
-Knebøy 3x30
-Dips smalt grep 9, 5
-Knetucks 3x10
-Utfall 3x10
-Rygghev 5kg 3x10
-Reps total 267
-Tøying 30 min

-oppvarming 10 min
-Yoga 50 min

Er stivere en besteforeldrene mine:P Noe som gjør yogaen litt vanskelig, men kjenner at jeg litt etter
litt blir mykere så det finnes håp ::biggrin::

-Oppvarming 15 min
-Pullups........................(9 Smal) (4 Bred) (7 smal)
-Pushups......................31, 17, 12
-Knebøy.......................3x30
-Utfall...........................3x10
-Dips smalt grep............8, 6
-Knetucks.....................3x10
-Fremoverbøyd sidehev 3x10
-Reps total 274
-Tøying 30 min

2. måling:
Vekt:           73,9
Fett:            12,8
Muskler:      52,5%
Vann:          65,8%
Benmasse:  2,9kg
Callorier:     3757 ( det jeg burde få i meg pr dag ved høy aktivitet ifølge vekta)

Trening Mandag

-Oppvarming 10 min
-Pullups........................(7 bred) (7 smal) (4 Bred)
-Pushups......................36, 21, 12
-Knebøy.......................3x20
-Utfall...........................3x10
-Dips smalt grep............10, 7
-Knetucks.....................3x10
-sidehev.......................3x10 5kg
-Tøying 30 min

Har ikke helt kommet inn i det nye kostholdet og søvnen, men går ganske bra!

Tenkte å bygge volum først, så lurte på hvor lange pauser jeg buurde ta mellom settene?
og hvilken hastighet jeg burde utføre øvelsene?

Utførte alle øvelsene mer kontrolert og rolig denne gangen.

Torsdag
-Oppvarming 15 min
-Pullups (smalt 8) (bredt 5) (smalt 4)
-Pushups 25, 15, 12
-Knebøy 3x20
-Dips smalt grep 8, 6
-Knetucks 3x10
-Rygghev (10kg) 3x10
-Tøying 30 min

Fredag
-Oppvarming 17 min
-Pullups........................(7 bred) (5 smal) (4 Bred)
-Pushups......................30, 18, 12
-Knebøy.......................3x20
-Utfall...........................3x10
-Dips smalt grep............9, 7
-Knetucks.....................3x10
-sidehev.......................3x10 5+5kg
-Mage..diverse
-Tøying 50 min

Fortsetter med å gjøre øvelsene roligere... litt sliten i dag.

Fortsette med dette 1 eller 2 uker til eller nytt program? Noen forslag til nytt prog?