Treningsforum

har nå tatt det skritt å lage logg her på TF.  
nok bullshit, her er tallene når jeg starta loggen:
alder: 17 år
trent siden: tullball (benk og curlz i to timer flat) siden starten av 2008, bedre etter skolestart.
høyde:188 cm
vekt: 114 kilogram
KB: uvisst antall kilogram
BP: anslagsvis 95 kilogram, forrige pers 90 kg
ML: 175 kilogram
PWR CLEANZ: 85 kg


perser og tall for øyeblikket:
KB: 175,  5x150
benk/stopp: 135
markløft 220, 10x187,5, 5x195
frontbøy 150, 3x130
press  2x80 11x60
styrkevending 120
enarms mark 120
ez-curl 90
gølvpress 125
'
annet:
100m romaskin 15,01 sekunder
60m 8 blank
kulestøt mannekule 10 m

kroppsvekt ca. 105-125, 190 høy

innhold:
wrap-up 2008 s. 2
RM 2009 s. 4
ballehans starter med dietmar s.4
ballehans er ferdig med dietmar s.9
ballehans starter med sheiko s.10
wrap-up 2009 s.13

benka 120 og marka 200 her om dagen. altså er mål for året om å benke kroppsvekt oppnådd. lang igjen til 230 kg mark, men. vendingene kommer seg.

benkeøkt. tar ut benk og curl-homoen i meg i dag.

benk 5x60 5x80 3x5x90 deload.

b1 smalbenk med stopp 5x45 5x65 3x5x75
b2 overhåndscurl 3x10 30 kg

maksa i ez-curl i dag, sånn på kødd. 55 kg med litt hofte-driv.
maksa i pushpress, 85 kg. ålreit til aldri å ha tatt en slik en noensinne.

vendinger 5x65 5x75 5x85

markløft 5x70 5x120 5x170

shrugs 10x70 3x10x120

knebøy 5x67,5 5x87,5 3x5x97,5

ok økt. bra overskudd

min tredje måned med markløft, forresten.

vendinger
1x65
1x75
1x85
1x95
0x100
0x100

knebøy
5x70
5x90
3x5x100

benk
5x62,5
5x82,5
3x5x92,5

shrugs
2x10x130 kg dårlig grep i dag

benk-og-curl-hommoøkt i går
benk 5x65 5x85 3x5x95

B1 smalbenk 5x47,5 5x67,5 3x5x77,5
B2 overhåndscurl 3x10x32,5 kg

vendinger maksing 5x67,5 1x97,5

mark 5x72,5 5x122,5 5x172,5

knebøy 5x72,5 5x92,5 5x102,5

shrugs 3x10x120

bra økt

noen som har noen tips for å lære rykk greit (bortsett fra det åpenbare svaret dyr personlig trener)?

oppv...
benk noen femmere og treere og single som oppvarming, deretter
3x5reps 100 kg

press oppv og 3x5x40 kg

ez-curl 3x10x30 kg

prøvde meg på 210 i mark i dag. feila.
klarte 160 i bøy. har bøya i litt over en måned så det var morro.

Skulle likt å sett en PT som kunne rykk skikkelig. Da må du i så fall være heldig og han er tidligere vektløfter. Bare finn en vektløfterklubb i nærheten ;)

tenkte type supercoach, mentor liksom... men vektløfterklubb blir vanskelig. bor langt unna alt.

rein styrkeøkt i dag
bøy: noen femmere og treere og single, så 1x150 1x155 1x160
benk: femmere treereog single, så 3x1x120 kg
mark: noen femmere og treere, så 2x170 og 1x202,5

får se med rykken... tror jeg driter i det foreløpig.

frontbøy: 5x50 5x70 3x3x90 3 x 110
benk: oppv.. par sett på 1x120
mark: oppv.. 1x190 1x205 pers

i går gikk jeg fra kl. 1245 til 1715. var på jakt.
etterpå tol jeg frontbøy 5x40 5x60 3x5x80
pullups 5x5
pushups 3x10

frontbøy 5x45 5x65 3x5x85
press 5x20 5x30 5x5x40 svake greier
pullups 2x3

Kaller du deg testikkelhans i de mer formelle selskap? :woot:

det har jeg ikke tenkt på :D men takk for bra forslag så jeg kan si navnet mitt hvis jeg skulle hilse på kongen eller noe...

løfta litt tømmer i dag tunge stokker, blaute på godt over metern. bra kardio.

hockeymatch på isen i dag. bra kardio...

wrap-up 2008:
begynte å trene. drittprogram uten progresjon, fikk meg opp på 90 kg i benken.
begynte å trene ordentlig etter sommerferien, 3x5 og lineær progresjon.
lagt på meg mange kilo, hvertfall 15, endel flesk, endel muskler, veier 120 for tida
kroppsmål: har 42 cm overarmerarmer, 36 cm underarmer målt i 90 grader og pronert håndledd, 44 cm nakke, 74 cm lår målt stående, mage 106 cm, brystkasse 122 cm målt litt under armhulene.
tar nå 160 kg i bøy, 120 i benk, 205 i mark, 90 i pushpress, 100 i vendinger.

Hei ballehans, og godt nytt år!

Du har allerede nådd et bra styrkenivå til å være så ung og til å ha trent så kort tid.  Hvilke planer har du videre?  Tar du sikte på styrkeløft etterhvert?

godt nyttår sjøl!

takk, det kommer seg greit med styrken nå ja. tenkte jeg skulle ta et stevne i år nå som jeg enda er ungdomsløfter, også får jeg se litt videre om fremgangen holder seg bra.

første økta på nyåret!
lett økt
mark 5x70 5x120 5x160
benk 5x20 5x50 5x70 2x5x90 5x70
litt roing og curlz

prøvde bøy, men kneet mitt gjorde dritvondt pga. tryning under hockeymatcher og tryning generelt. kjører derfor hardt på marken i ukene fremover isteden.

benk 5x50 5x70 1x100 1x110

testet tricep øvelsen california-press: 10x20 2x5x40 (smalpress med albuene langs kroppen og ikke under parallell til gulvet. en slags utvidet franskpress)
messa litt rundt med tate-press og en-arms benkpress på kødd.

vendinger 3x50 3x65 3x80
mark 5x65 5x115 5x165
foroverbøyd roing 5x40 2x5x70
preachercurl 3x10x30 kg

roinga er med overkroppen tilnærmet parallell med gulvet og overhåndsgrep.
bra markform, men føler jeg svaier fra side til side litt på vei opp. merkelige greier. mulig jeg må hive inn litt ettbeinsdrit.

vendinger 3x3x70 kg bra form
mark 5x70 5x120 5x170 litt runding
benk: oppv noen treere og femmere prøvde 1x115 men det gikk ikke! HORE! ferien må ha gjort meg svakere. så tok jeg 5x95 og 2x95 for jeg gadd ikke mer. ordentlig drittform i benk i dag.
fb roing sup. grep. 3x10x50 kg korte pauser og litt pump

drittøkt.

benk-homoøkt

benk 5x65 5x85 3x5x95
press 5x20 5x30 3x5x40
dagens tricepsøvelse: tate-press. morsom øvelse, røska no voldsomt i senene rundt albuen.
3x10x10 kg pr.hånd.

tilbake i form etter ferien igjen. skikkelig feelgood, egentlig, etter mandagen

mark 5x75 5x125 5x175
sup. grep roing 3x10x55 kg
litt curls

ei pakke fra kappi ankom i dag. nybegynnerpakke til meg og noen håndleddsbind og reimer til noen kæmmiser. fikk ikke prøvd knebinda, men beltet passa akkurat og singleten var badass.

mark 5x80 5x130  3x3x180 heavy det her. skrur opp volumet litt i ukene nå fremover.
benk 5x67,5 5x87,5 3x5x97,5
press 5x22,5 5x32,5 3x5x42,5 løent nivå på det her
abs: 25 kg-plate på brystet og 1x10 reps. turte ikke flere sett, blei redd for å bli gay der jeg lå og dreit meg ut. absa er sikkert mitt svakeste punkt men jeg får meg ikke til å trene dem.

kødda litt rundt på skolen i går. blei noen sett chins, roing og curls og rodde 100 m på 16 sek etterpå.

benk 5x60 5x80 3x5x100
press 5x25 5x35 3x5x45

dagens tri-øvelse: enarms ekstensjon bak nakken 3x6 11-13 kg dårlig kontroll på den her, fikk ikke helt dreisen på det. tok godt ihvertfall. bra pump

mark 5x82,5 5x132,5 3x3x182,5
10 min slækking
vendinger 3x3x75
sup. roing 3x10x60
litt shrugs og curls

bøy 8x20 5x50 5x70 3x5x90 litt rehab-løfting. kneet kjennes bra ut
benk 5x62,5 5x82,5 3x5x102,5 knalle greier det her.
press 5x37,5 3x5x47,5

ålreit økt. fint at knevondten har blitt snillere.

ro-økt på skolen i dag. rodde 100 m. på 15.01 sek etter ei kort oppvarming og teknikk-innføring
etter det blei det diverse nøytral-grep pullups fra bjelke, vanlige chins, sup. greps roing 2x7x70 kg og curls.

økta i går:
benk 5x65 5x85 4x105 2x3x105
press 5x20 3x40 3x5x50
dagens tri-øvelse: franskpress 3x4x35 kg.

vending oppv + 3x3x80
bøy 5x55 5x75 3x5x95
roing (sup) 3x10x65
alt var lett

bøy 5x60 5x80 3x5x100
benk 5x65 5x85 2x5x105 4x105 nesten failure
mark 5x75 5x125 5x175

Hei ballehans  :) 


Hi hi er bare så kjekt å skrive navnet ditt...  ;D

Stå på, eller sitt på, alt etter.  :what:

jo, takk i like måte!

navnet er knall det, men vurder å omdøpe meg til testikkelhans, sånn for almennhetens skyld... dilemma... men tenker det går bra bare jeg tilpasser litt for sarte folk.

noen som kan anbefale meg noen mål på dietmar nybegynner, forresten? sånn til informasjon har jeg drevet med benk i et år, mark i et halvt år og bøy i knapt to måneder, hvis det har noen innvirkning.

Navnet er helt zuuuper, ballehans er noe vulgært, men hvorfor ikke?
Man lever bare en gang og om livet kun skal bestå av navneskifting, så blir det lite tid til å bli sterk.

Hvorfor ikke hete ballehans til fornavn og testikkelhans til etternavn?
Da unngår du at det noe vulgære navnet ballehans kommer frem i fremmed selskap da man sjelden er på fornavn med de som er av fremmed selskap.

Du kan bli ballenavnenes James bond: My name is testikkelhans, ballehans testikkelhans.
Eller hva syns du ballehans?
Er det noe i ballehans testikkelhans? Eller går du for ballehans?
Eller kanskje testikkelhans?    :8):

185-140-220 kanskje? Husk at målcellene tar utgangspunkt i løft gjort med utstyr.
Så om du løfter raw, så må nok belastningen opp en del da nybegynnerprogrammet har lave belastninger i utgangspunktet.

Dæven det var mye kreative forslag!
Trur jeg går for james bond-versjonen.. Eller ballehans, styrkeargumentet veier tyngst mener jeg.

Hva instillingene angår, så virka det realistisk og når jeg plotta det inn så det absolutt knall ut, så den er grei. Jeg setter belastningsprosentene på høyeste anbefalte i hovedløftene, siden jeg løfter raw, eller så raw det blir med utstyr (knebind, belte og muligens håndleddsbind).

Det blir nok supert det, nakke/frontpress er også latterlig lett i det programmet, men om du velger å juster noe videre utenom på hovedøvelsene er jo opp til deg selv. :)
ballehans testikkelhans for the win ;)

knebøy 5x65 5x85 3x5x105
benk... med stopp... siden jeg vil starte med styrkeløft er all benk fremover med stopp, og det var ingen overraskelse at jeg ikke klarte 120. blei 115 med stopp, ikke mye mer å gå på.
strakmark: 3x5x70 lett for å få følelsen. krumming i bånn desverre, men problemer er til for å løses.

har kommet frem til at dietmar får vente, da jeg ikke har mulighet til å trene andre dager enn mandag, onsdag og torsdag. får gruble litt på det. veit jeg går glipp av noe bra. får monge med noe mongo-opplegg inntil videre. har mysa litt på stevnekalenderen på styrkeloft.no og ser det er km i sande den 21.. hvis jeg blir registrert løfter innen den tid (er en dude som skal ordne med det) melder jeg meg på og tar turen over fjellet for å løfte.

Tren mandag onsdag torsdag da, ikke så farlig det, bedre det enn noe jallaopplegg.
Om noe blir tungt på torsdagen så still ned belastningen.
Forøvrig kult at du vil begynne med styrkeløft, sterk nok er du hvertfall ballehans. :)

hvis det ikke er så nøye, så blir det dietmar!
men blir nok muligens etter stevnet, trenger litt maksing og ei slækkeøkt, en slags jalla-formtopp.
hyggelig å høre at styrken holder  :)

i dag var det alt i hop, uten belte hvis det ikke er notert.
bøy: mange oppv.-sett,
på med knebind for første gang. hadde ikke på lås, knebinda gjorde meg litt skeiv, så alle vektene raste av. det var 150 kg.
på med lås, 1x155 med knebind og belte.
av med bind 1x155 med belte
3x5x110

benk, med stopp seff...: mange oppv. sett, 1x117,5 saaaakte

litt halvmark, lett forberedelse til dietmar: noen femmere på 150

mark: litt oppv. så 1x190 med filming, skulle skjekke åssen det så ut. ikke voldsom krumming.

er litt i villrede med treninga, skal bli bra med dietmar.

benk: 8x3x95 tungt med 8 sett
press: 5x22,5 5x42,5 3x5x52,5

gymmet er stengt i ferien, så da blir det frontbøy, gølvpress og vendinger før rm (har kun ei stang og 95 kg vekter hjemme)

dagens økt
frontbøy oppv og 3x3x95 kg
gølvpress: noen reps på 60 kg.

dagens impro-økt:
en vending og frontbøy, treere opp til 3x100
gølvpress: treere opp til 1X95
middag
gølvpress: 1x100 1x15 3x1x110
en-arms mark opp til 1x105 per hånd, lett og fint, litt vingling

da har jeg vært i sande på RM, og der var det stemning! måtte sende muttern på tur for å kjøpe noen lange sokker til marken, men ellers gikk alt knirkefritt og helt uten nerver.
mye bra løfting... sjøl er jeg sånn halvveis fornøyd, persa ihvertfall i mark... men greit nok til å ha måttet improvisere de siste øktene med 115 kg og to stoler til disposisjon.
løftinga er med belte og ellers ikke noe annet utstyr.

BØY                BENK            MARK
150-155-155   110-115-120  200-205-210


markløft- fetisjen min har altså betalt seg og jeg må få opp bøyen og benken sånn at jeg ikke blir eid av småtasser neste gang.

alt i alt en veldig bra erfaring

Veldig bra din balle :) Gratulerer med pers i mark.

Takkær for det! alltid morro med pers.. hadde 215 inne, men det er en annen sak...

da var det første økt med dietmar :)...
satt opp 180-135-230 som mål ut ifra løft andres forslag på de daværende persene og justerte etter løfta på RM... justerte litt belastningsprosenter på hovedløfta sånn at talla i rutene var ganske nærme persene mine, jacka opp frontpressen og satte resten av prosentene midt på treet, så får vi se hvordan det går og regne med at resultatene kommer :)

situps: 1x30 1x10 med skive 1x20 æsj og fisj så slitsomt og kjedelig
rygghev :3x10.10 kg ekstra vekt
styrkeløftbøy: 7x92,5 6x100 5x107,5 2x4x120 2x3x125 lett. var litt stress med jeans men ellers greit.
benkpress stopp med lillefingen på ringen: 6x65 6x70 2x5x75 2x3x80 uvant med smalere grep enn breit
stivbeint markløft: 2x8x55 2x6x65
press: 6x35 2x5x40 2x4x42,5
sup.roing: 3x10x ca 50
dreit i lårkrøll, var litt seint

inntrykk: var mye greier og tok lang tid, blei litt sommel og prating. lette vekter var slækt, reppene fløy opp. gleder meg til og komme litt utover i programmet når det blir litt vekter. ser jeg skal ha noen doble på 122,5 i benk om litt, det blir hardcore.

Ser bra ut dette. ;) Bare å kjøre på så blir det nok perser etterhvert.
I og med at du deltok på rm så gjør jeg regning med at du allerede har meldt deg inn i en styrkeløftklubb.
Kan man spørre hva valget falt på?  :D

Jepp, Sundbyfoss SK er klubben. Har lokaler ei mil fra der jeg bor og kun jeg som er aktiv løfter der, så det er vel ikke akkurat noe miljø å snakke om. Var visst Norges største klubb for fem-seks år siden men så skjedde det noe kødd og klubben var nede i et par år. triste greier. De hadde tilogmed en gammel landslagstrener, Lars Midtbø eller noe sånt, som trener der før klubben stengte.

Åh såpass, ja det er ikke annet å gjøre enn å være aktiv, lokke med seg treningsinteresserte kompiser og veninner og få hjula rundt igjen.
At en ung kar løfter i klubben kan virke motiverende på de eldre medlemene og.
Blir bra dette. ;) Vurderer du utstyr forresten?

driver med litt sånn små-rekruttering, så jeg regner med at det blir litt greie på klubben etterhvert

tja, utstyr virka som noe realt stress for de som løfta på konken, så jeg er ikke helt sikker. Skal prøve å få en høyere total først så får vi se. tenker en total på 600-650 får gjøre biffen, så får jeg shoppe bøydrakt siden det tydeligvis er mest å hente på det. knebind er greit nok, det har jeg jo, men droppa det på rm fordi jeg havna på tærne når jeg brukte det på trening :what:. så jeg vurderer det, absolutt.

dietmar uke 1 dag 2
situps 3x20
rygghev 3x10 ca 15 kg
knebøy nakke med stopp, brei stance: 2x6x60 2x5x70 2x3x75
benk med stopp: 8x72,5 2x6x80 2x5x85 2x4x92,5
mark: 5x125 2x5x137,5 3x5x147,5
pushdowns 3x10, x kg
stangcurl 3x10x30 kg

befriende med færre situps. bøy med bredt stand var uvant (stod ca skulderbredd pluss 30 cm). benken var slitsom, er ikke spesielt repsterk så det var ikke rart. mark var greit, litt slitsomt men lett. småøvelsene var chill.

dietmar uke 1 dag 3
situps 3x25
rygghev 3x8x20 kg
nakkebøy (tolker det dithen at det er snakk om oly-bøy): 5x70 5x77,5 2x4x82,5 2x4x87,5 2x3x95
smalbenk: 6x62,5 2x5x67,5 3x4x72,5
klossemark (under knær): 5x117,5 5x127,5 5x137,5 3x5x147,5
nakkepress: 6x32,5 2x5x35 2x4x40
roing, pronert grep: 3x10x70 kg
pushups: 3x10

svetta konstant i økta. mer mendge enn vant. regner med at det kommer seg etterhvert. bra fart og lett i både bøy, smalbenk og halvmark.

Blir bra dette, en blir vant til mengden etter hvert. :)

betryggende :).

dietmar nybeg. mandag uke 2
har skrudd opp belastningsprosentene på de forskjellige bøy-variasjonene og benkvariasjonene enda mer etter å ha tatt en titt på veiledninga, og skrudd ned målet i benken til 130 siden det var tungt allerede første uke...
situps 3x30
rygghev 3x12x15 kg
knebøy 5x92,5 5x100 4x107,5 3x117,5 3x120 2x3x127,5
benk/middels grep/stopp 5x62,5 5x79 4x75 3x3x82,5
strakmark 5x60 5x79 2x5x75
press 5x35 2x4x42,5 2x3x45
supersett: roing sup. grep 3x10x60
                beinkrøll 1x12 1x10 1x8 på 60 kg

flott økt!

dietmar nybeg. uke 2, onsdag

situps 3x20
lette gm's (istedenfor rygghev, som fakka opp ryggen) 3x10x50 kg
nakkebøy/breibeint/stopp 5x80 4x90 4x97,5 3x3x105
benk med stopp 8x70 6x77,5 5x82,5 3x3x90
mark 4x125 2x4x147,5 3x4x157,5
supersett: pushdowns 3x10
               ez-curl 3x10x30

knall. sparer litt dævvtid med å supersette...

dietmar nybegynner, fredag uke 2
situps 3x25
gm's 3x8x60
nakkebøy 5x87,5 4x97,5 4x105 4x112,5 3x3x120
smalbenk 5x60 5x65 4x70 2x4x75
halvmark 4x120 2x4x140 3x4x155
nakkepress 5x35 2x4x40 2x3x42,5
supersett: pendlayroing 3x10x50
                pushups 3x10

helt ålreit. schvett supersett.

dietmar nybeg. 3. uke mandag
situps 3x30
gm's 3x12x50
styrkjebøy 5x92,5 4x107,5 4x117,5 3x117,5 2x3x125 2x3x132,5
benk/middels grep/stopp 5x62,5 5x72,5 2x4x80 2x3x85
strakmark 3x5x70 2x4x75
press 5x35 4x42,5 3x45 2x3x47,5
supersett: roing pron. grep 3x10x60
                lårkrøll 12x40 10x40

bøyen var litt strev, benken var lett, strakmarken var seriøst griselett, kunne pælma stanga i taket liksom, press var lett, supersettet var overraskende usvett.

dietmar nybeg 3. uke onsdag
situps 3x20
gm's 3x10x60
nakkebøy/stopp 6x80 5x95 4x102,5 3x3x107,5
benkpress/stopp 8x70 6x80 2x4x87,5 3x3x92,5
mark 6x125 5x147,5 2x3x157,5 3x3x167,5
supersett: pushdowns 3x1xwhatever
                ez-curl 3x10x31 litt microloading her :D øker 1 kg hver uke, skal ta 3x10x100kg om   ei lita stund...

bøyen var grei, benken var litt tung, marken var litt tung...

dietmar nybeg. 3. uke fredag
situps 1x25, tok så to sett med planken...
gm's 3x8x55
nakkebøy 6x87,5 5x102,5 5x110 2x3x115 2x3x122,5
smalbenk 6x60 6x65 5x70 2x4x75
halvmark 6x120 5x140 3x155 hoppa over et sett, dårlig tid 2x3x165

hjem og ete middag hos naboene, så etter ca 5 timer:
nakkepress 5x35 2x4x40 2x3x45
supersett: roing 3x10x65
                pushups 3x10

ålreite økter, siste økta var litt slitsom

Her går det sin gang, bra økter testikkelHans. :)

Yes, evig digg å slippe å tenke ut hva man skal gjøre hele tida. Gleder meg som en unge til maksing i uke 12... Og etter det er det på tide med et stevne. blir bra.

dietmar 4. uke mandag
crunches 2x30
gm 3x8x40
styrkjebøy 3x92,5 3x107,5 3x117,5 2x125 1x140 på med belte: 3x135 2x140 2x2x147,5
benk/middels/stopp 5x62,5 5x72,5 3x85 2x3x90
strakmark 5x60 4x70 3x75 2x3x80
supersett: hantelroing 3x10xwhatever
                lårkrøll 1x12 1c10 1x8 på 40 kg

Greit nok. Bøy var greit. Ryggen føles litt snål, tenker det er de jævla situpsa.... Men ellers er alt bare bra.

dietmar nybeg 4.uke onsdag
crunches med beina i vinkel 3x20
rygghev 3x12
bøy med stopp 4x80 4x95 3x102,5 3x107,5 2x2x115
benk med stopp 6x70 5x80 4x87,5 2x3x92,5 2x3x97,5
mark 6x125 5x147,5 4x157,5 3x167,5 2x3x177,5

kom hjem, gjorde noen sett press...

alt var greit, marken var egentlig grei nok, men fikk noe merkelig vondt i høyre erektor, helt nederst. regner med at det går over.

i dag var det nakkebøy, smalbenk og halvmark pluss nakkepress, men tok vanlig press i steden. alt var lett

Hehe, en utfyllende rapport. :)

mutter skal glane på film på pc'en så jeg må kjappe meg litt ;D

ok, nå har det skjedd noe faenskap her. jeg tror jeg har ryki en liten muskel helt nederst i ryggen, akkurat i overgangen mellom ræv og erektor. det starta for ei stund tilbake siden, på den rygghevbenken som suger, så jeg substituerte med goodmornings. på disse brukte jeg litt for mye baller, altså fort ned og opp. etter dette blei jeg veldig stiv og støl i ryggen men jeg ga faen. under marken på onsdag så løsna det, det svei og herja, og har hatt vondt siden, men bare i spesielle bevegelser... såeee nå er det pause i mark og bøy til det ordner seg og jeg må finne på noen substitutter.

her er dagens økt:
dietmar mandag uke 5
benk/middels/stopp 6x62,5 5x72,5 3x3x85
litt nedtrekk
press 6x35 6x40 2x5x42,5 2x4x45
roing 3x10x70

boring, men sånt må må man regne med innimellom.

dagens dietmar, hemmis-edition

prøvde no utfall-skit
benk 2x5x70 2x3x90 4x2x100 2x1x105 litt forskjellig det her, glømte arket hjemme :P
hemmis-mark noen sett 5x100, ikke no vondt.
litt enarms-mark 1x100 på hver arm

ok, veldig lite givende å ikke ta hverken bøy eller mark.

glømte fjortis-pumpen ;D

pushdowns 3x8xwhatever
ez-krøll 3x8x32,5

hemmis-dietmar uke 5 fredag
smalbenk opp til 2x85
press opp til 2x3x50
supersetta roing og pushups som vanlig

greit det her, øvelseskjørte masse igår og etter det var ryggen fucked, er fucked i dag og. er fremdeles overbevist om at det sitter i muskla, men tar turen til kiropraktor seinere for å få det bekrefta.

var hos kiropraktor i dag. han fiksa ryggen. han var styrkeløfter selv, men fraråda løfting så ung alder på grunn av noen lite utvokste sekundære ospsosq3b4wetrgh-elementer. synd for meg. men jeg skal ta det innover meg og ta litt dynamisk mark innimellom, så får tung løfting være et nødvendig onde på stevner. vi får se. fåreløpig blir det frontbøy og magemusklær for alle penga.

gårdsdagens økt var grei: frontbøy, mellombred benk, strakmark, press og roing.

lette vekter og schmuude pauser.

yoyo

hemmis-dietmar dag 2 uke 6

frontbøy: oppv og 3x3x95 kg
benk/stopp: litt oppv 2x3x97,5 2x2x102,5
lættis-lett mark: noen treere på 90 eller noe sånt
poushdowns 3x8xwhatever
armkrøll 1x30 1x40 1x50 1x60 3x10x32,5

var forresten på sesjon i dag... blei nesten erklært ikke tjenestedyktig pga synet, men det blei greit etter litt snakking med sesjonslegen. hadde også litt høyt blodtrykk og var seff overvektig. scora 9/9 på hue-testen og søkte meg inn som ingeniør, sanitet eller artillerist.

gårdsdagens dietmar, hemmis-style:
frontbøy: oppv 3x3x100
smalbenk: oppv og 2x5x75 2x4x80
rumensk mark på kloss: oppv og 3x5x115
supersetta med press: oppv og 2x3x45

lett seff
droppa resten, hadde dårlig tid.

hemmis-dietmar uke7 dag 1
frontbøy opp til 3x3x105
mellombenk med stopp: opp til 2x4x85
strakmark på gummiskive: opp til 2x4x80
press: opp til 2x3x50
litt roing på div. homsemaskiner som stod rundt

trente på spenst i revetal i dag med en kar fra klubben (klubblokalene er stengt i ferien), derav bruken av homsemaskiner. slækt nok, fikk snakka litt med en ansatt der som jeg kjenner, og så var det litt rare folk der som var morro å glane på.
løftemessig var frontbøyen tung, sannsynligvis på grunn av litt mye morro i gårkverd/natt.

dietmar nybegynner uke 7 onsdag
benk, powah-style: 4x70 4x80 4x92,5 2x97,5 2x102,5 tok på belte 2x105 2x2x107,5
mark: 3x50 3x80 3x110 3x140 3x170 2x2x200
så pumpa jeg gunsa,
løp litt rundt på senteret og flira av maskinene de hadde der. mye surr og unødvendig skit.

i dag var jeg på ta sats i holmestrand av samme grunn som på mandag. morro det, siden de hadde 15-kilos skiver på samme størrelse som 25 kilos, så jeg fylte opp stanga og det så maks hardcore ut. er jo back in business, og heiv meg på marken på dietmarn etter 2 ukers opphold. bøyen blir værre, da det er en øvelse jeg er langt fra god i. trur det bare blir frontbøy i de gjenværende ukene gitt. den har foreløpig hatt en viss overføringsverdi til den konvensjonelle bøyen min pluss at jeg har jo mange år på å bli sterk så det går nok greit.

dietmar nybegynner hemmis edition uke 7 fredag

smal gølvpress: 4x60 4x70 3x80 3x85 2x90
roing 3x6x75
pushups 3x6

trente hjemme så det var en litt amputert økt. har ikke benk, derav gølvpressen, har heller ikke plass under taket til press, alternativet er sittende press men da faceplanter jeg bare.
ellers helt lett og grei økt.

droppa desverre økta i går, og tryna ganske heftig på moped rett etterpå. treningsgudene straffet meg... kom fra det med noen skrubbingser. kødda rundt på veien på regnføre med supermotard og sklei no vakent i 60-70, så jeg kunne ikke regne med noe annet. jeg klarte meg bra. mopeden klarte seg bra også.

treningsmessig har ting vært litt upresist i det siste. lurer på om jeg bare burde sette ned målet på bøyen 5 kg og gå et par uker tilbake. vi får se.

dietmar nybegynner uke 6 onsdag
nakkebøy med stopp opp til 2x3x107,5
benk med stopp: opp til 3x2x110
mark: opp til 2x2x185
ez-curl: 3x8x35 kg
   supersetta med
franskpress: 2x8x24 kg

ålreit økt. senka bøyen og marken med 5 kg og økte benken med 5. er mør etter tryninga på mandag.

i dag var jeg hjemme, derfor litt amputert økt. et slurvekvinnfolk hadde droppa å låse opp styrkerommet så det blei dårlig med trening i dag.

dietmar nybeg uke 5 fredag
frontbøy: opp til en trippel på 105 kg med vending først. vending-pers.
smal gølvpress: opp til 2x90
tok noen single på 105 kg i enhånds-mark
roing 3x8x80
   supersetta med
pushups 3x8

Gratulerer med vendingspers testikkelHans :) God gang fiskestang.

takker så meget! ser du har benka no voldsomme vekter i det siste forresten. respekt mann!

bilde fra rm. fant bare fra marken, eller skal vi kalle det strakmarken, desverre. var nesten ikke vekt på stanga på de andre løfta så det er kanskje like greit...

dietmar nybegynner uke 6 mandag
bøy 5x20 5x50 5x70 5x92,5 4x107,5 3x117,5 3x125 2x132,5 2x140 på med belte og knebind (løse) 2x135 2x145 2x147,5 2x152,5
benk/middels/stopp 5x65 4x75 2x4x85 2x3x92,5
strakmark på kloss: 5x604x70 4x75 2x4x80
     supersetta med
press: 6x35 5x42,5 4x45 2x3x47,5
pendley-roing:3x8x82,5
    supersetta med
lårkrøll: 10 8 6 reps på 40 kg

bøyen var overraskende lett, binda gir nok litt i bånn. press var overraskende tungt, også jeg som tok en strikt og fin rep på 70 kg før ferien. jaja. ellers: ingen kommentar

dietmar nybegynner uke 6 onsdag igår
nakkebøy med stopp: opp til 2x3x122,5
benk: 2x3x100 2x2x105
mark opp til 2x3x165

dietmar nybegynner uke 6 fredag
nakkebøy opp til tre firere på ca. 120 kg
smalbenk opp til, uhm, to toere eller treere på 87,5 kg
halvmark opp til 2x3x155 og 3x3x165
press opp til 2x3x47,5 kg
pendlayroing 3x8x82,5 strikt det her
          supersetta med
pushups 3x8

Veldig detaljrik logging her nå.  ::) Stå på..  :D

Bra at du kjører strict pendlayroing, jeg fatter ikke hvorfor 99% skal kjøre roing som en form for ustrict shrugs, pendlay roing er en overlegen øvelse ;)

hehe, jo du har vel et poeng der. snekrer veranda med fattern og noen andre i dag og så blir det noen pauser med pc innimellom, så logginga tok jeg fort og smertefritt på hukommelsen i mellom slagene :). ellers er det vel latskap...
har stussa på det sjøl og. markløft, shrugs og roing er vel øvelser som utføres best separat, på tross av hva flertallet ser ut til å mene. merkelig hvordan de samme gutta som kjører retardsuperslow bicepscurl absolutt skal stå op hoppe med stanga og kalle det roing

dietmar uke 7 mandag
styrkjebøy: 5x50 5x70 5x92,5 5x107,5 3x117,5 3x125 2x132,5 2x140 2x142,5
middels benk med stopp: 4x65 4x75 2x4x85
strakmark på kloss: 5x60 4x70 4x75 2x4x80
nakkepress: 6x35 5x42,5 4x45 2x3x47,5 ROM: (nedre bakhode, lockout) full ROM kødder med noen bindevev innimellom bortaførre i pingleskuldrene mine så reduserte den her.
hantelroing 3x8x30 kg
    tripprlsetta med
beinkrøll 10, 8 og 6 på 50 kg
    trippelsetta med
beinhev 3x8 (må få med pingleabsa)

alt i alt ei fin økt... og jeg maksa i enhåndsmark etterpå, som greps og mageøvelse. 125 rulla akkurat ut av hånda, 115 gikk greit. ikke at jeg antar at jeg klarer å holde 230 med overhåndsgrep i konvensjonell mark, men det er jo en grei indikator på "supportive" grepsstyrke. noe som seff er bra å ha.

Nakkepress burde vel kun gå ned til ørehøyde? Jeg går iallefall ikke lengre ned, for skummelt.

ja, jeg gikk ned til skuldrene for ei stund tilbake og det likte ikke skuldrene på tross av lett vekt. så jeg tok det høyere enn før. det er vel noe med at nakkepressen belaster skuldra i en ytterposisjon eller noe. Men jeg kommer til å korte ned løftebanen enda litt mer, ødelagte skuldre er det siste jeg vil ha :)

digge-dietmar nybegynner-edition uke 7 onsdag
benk: 4x70 4x82,5 4x95 2x105 på med belte 2x110 2x2x112,5
mark 5x70 5x120 4x140 4x155 3x165 på med belte og av med skjorta 3x175 2x185 2x2x195
så pumpa jeg gunsa

detta her er idealøkta.

tok dietmar uke 7 freddag på torsdag
gårdsdagens dietmar uke 8:
styrkebøy opp til dobbel på 155 med belte
mellombenk opp til 2x3x92,5
strakmark på kloss opp til 2x3x90 kg
press opp til 2x3x50
hantelroing 3x8x32 kg
    supersetta med
lårkrøll 10 8 6 på 40 kg

ålreit det her.

dietmar nybegynner uke 8 onsdag
hadde ikke med orntli bukse i dag så bøyen ble sløyfa.
benk: 5x70 5x82,5 4x92.5 3x97,5 2x102,5 2x107,5 2x112,5 2x2x117,5
mark 5x70 5x120 5x140 2x3x155 2x3x165 3x175

bra det her. ålreit uten bøy, benken var ganske lett til å være en dobbel på pers + 2,5 kg, første reppen var litt dårlig futt i men resten var bra.

løp en halvtime i dag. det var kjedelig. fikk pump i ryggen.

blir ikke trenings i dag desverre. treningslokalet er på skolen og skolen holder ikke åpent i eksamensuka neste uke fra i dag. så jeg får se om jeg finner noe annet sted å løfte. holmestrand eller sande er nærmeste sivilisasjon, også trur jeg det noe i hvittingfoss så der er det vel mulighet for å løfte litt. hvittingfoss er forsåvidt nærmest, men kommersielle gym pleier å mangle en viss attitude.

sitter å stusser på noen mål for året, men det er vanskelig å vite om det er urealistisk eller hva det er: 205 (med knebind) - 145 - 255? er det sånn passe eller helt far out?

løp i går. meget kjedelig.

gårdsdagens dietmar nybegynner uke 9 mandag
styrkjebøy: 5x50 5x70 5x92,5 5x107,5 4x117,5 3x125 3x132,5 2x140
middels benk med stopp:5x20 5x40 5x60 6x65 5x75 4x80 3x85 2x2x97,5 3x85 8x65
pendlayroing: 3x6x90 byner å hjelpe det her
curla litt

var i Sande å trente, bra utstyrt der. tung mark på onsdag og da skal stanga fylles opp med gummiplater. det blir gøy.

dietamr nybegynner uke 9 onsdag
mark. 5x60 5x100 5x120 3x140 3x165 2x175 1x185på med belte 2x195 2x2x205
press: 5x20 5x40 5x50 3x60 2x70 dobbel på pers det her
litt kabel-ekstensjoner for gunsa

bra økt. tok litt egne veier på pressen, så at det skulle være dobbel på tilnærmet pers etter belastningsprosenten så jeg klina til med en ordentlig dobbel på pers.
marken var relativt lett, skulle nok klart en dobbel på 210.

ikke trening i dag. øller og feirer litt bursdag i steden :D

Det er bra, det er slik en blir sterk.  :8):

japp, det er det. løfta rundt på folk som bare det, skikkelig superwrestler i dag ass.

dagens trenings
bøy: 5x50 5x70 4x92,5 3x107,5 2x117,5 2x125 2x132,5 2x140 1x147,5 på med belte 1x145 1x152,5 2x2x160 6x70
benk:  4x70 3x87,5 2x95 2x100 2x107,5 2x112,5 på med belte 1x117,5 2x2x120

tok benken fra freddan i dag. hadde dårlig tid så det blei litt lite i dag. fikk tatt det essensielle. begge deler var "lett".

dietmar nybegynner uke 10 onsdag
nakkebøy med stopp opp til 2x2x122,5
benk opp til 2x3x100
mark opp til 2x2x165
puishups 3x6
bicepscurl 3x6x37,5

alt var greit. litt svetting på marken, men lett.

ikke trening i dag. hurpene som har nøkler finner det faen meg greit å droppe å låse opp styrkerommet fordi det er inneklemt dag eller noe. hva er det fornoe liksom. vent-anlegget i bygget går og greier, og de syter over at det koster mye så derfor er det stengt på helt ræva tider. og nåe det er stengt går venten allikevel. giddalaushet er det.

dietmar nybegynner uke 11 mandag
bøy opp til 2x140
benk opp til 3x100
strakmark opp til 3x80
pendlayroing 6x80 6x90
absa

lett det her.

onsdag var det 2 doble på 122,5 i benk. massiv rep-pers. dette var ei vekt jeg bomma på for noen måneder siden, og da uten stopp. så dette var bra.
løp litt på torsdag-
fredag var slækketrening

dietmar uke 12 onsdag
lett økt i går

litt wannabe strongman i dag:
fløtta 1 stykk minisagbruk + diverse bilskrap opp i en henger ca. 150 cm over bakken. delene veide mellom 40 og 110 kg og var jævlig uhåndterlige. fløtte også rundt på noen gamle båndsager og en plaug. fikk bra ryggpump. tautrekkingskonkurranse på skolen i mårra. det blir fett, litt dumt at all denna "ekstra-løftinga" kommer akkurat nå når det er maksing i på gang, men det går seg til.

kom halvveis i maksinga i går, fikk tatt enn grei 175 i bøy og varma opp i benk.

jess, da var jeg ferdig med maksinga for denne gang.
økta i dag var
benk 10x20 kg 5x40 3x60 3x70 3x90 3x100 3x110 1x120 1x125 0x130 1x130
mark 5x70 5x120 3x170 1x190 1x210 1x220

hadde ikke mer å gå på på benken, marken var lett pga en kraftig oppsyking før løftet. fattern var der og han sa det var bra akselerasjon gjennom hele løftet osv., men vi måtte dra så jeg lot de kiloene jeg evt. kunne tatt bli til en annen gang.

altså er de nye persene 175-130-220-525, ei forbedring på 20-15-10-45 med ca 5 kg å gå på i bøyen og 5-10 å gå på i marken. tar en runde til med dette etter sommern, også får det heller bli kortere økter i ferien (dårlig fokus, mye jobb) og litt mengdetrening på slutten av ferien og starten av skoleåret.

Gratulerer med perser oooh store testikkel. :)

takk takk allmektige fleskulf!

i går surra jeg litt rundt:
styrkevending fra heng og pushpress: 5-6x6-8x60 slitsomt det her
nedtrekk 4-5x10
kabelroing
curls noen sett med treere og et par single på 50-60 kg

dagens trenings:
frontbøy opp til 1x150 kg. tungt det her, og sannsynligvis ikke a2g pluss at jeg hadde en ganske hakkete nedgang. veldig ureint løft rett og slett. men opp gikk det.
smalbenk opp til 2x6x100kg
litt forskjellig roing, planken og franskpress.

tok et sett frontbøy i bar overs og en dude lurte på om det var vanlig med svære finner på ryggen... ryggen har vokst litt av volumet på dietmarn, det er sikkert og visst.
begynner også og se noen blodårer på arma. tyder på at jeg eter for lite flesk. men det går fint regner jeg med.

gårdsdagens:
bøy opp til 5x130
benk opp til 2x5x100
kabelroing noen sett, ganske random, litt statiske hold og treige negativer.
litt sidebøy med en lett hantel.

løping i dag. beina opp noen bakker.

mark på kloss opp til 3x3x170
press opp til 5x5x50

sidehev og sidebøy supersett 3x10

rask og fin økt grepet blir litt sleipt på marken. litt teit fordi jeg hadde 3x3 på 182,5 uten grepsproblemer i februar. veit ikke om det er lengre ROM som har skylda.

veide 124 i dag forresten. går feil vei men bare jeg ikke havner i plussen så er det greit. 110 hadde vært best tough. merkelig at jeg har fått flere synlige blodårer og gått opp i vekt. kanskje er det litt av den kreatinskiten jeg har tatt av og på siden starten av dietmarn. hvem vet.

124 er bra vekt!  ::2thumbsup::

ja det er mannevekt, ikke noe tvil om det. hadde allikevel vært gøy å være deffa på 105-110 kg til sommern men nå er det for seint desverre.

hadde ikke tilgang på noe treningslokale i dag så jeg tok et rævtonn med pullups i stedet. ca 50 reps totalt

tok pullups i dag også
1 2 3 4 5 var det jeg tok. tar to runder neste gang. blei for sår etter forrige økt.

var i sande i går.
knebøy: opp til en femmer på 150 kg
benk til 2-planke opp til en stygg treer på 140 kg, bom på 150 kg
lett mark opp til 3x170
pullups 1 2 3 4 5 1 2
litt random surr

merkelig sterkt på 2-planke pressen, og rart at det var så lite kg som skilte en stygg men lett treer fra en total bom. burde kanskje trent litt teknikk på denne først.

ellers så syns det at jeg har jobba ute i dag. jeg er faktisk blitt redneck per definisjon...

tok to runder med 1 2 3 4 5 på pullups i dag.

benk opp til 10x2 på 65 kg alternerte tre grep
smalbenk til 4-planke opp til 6 og 4 med 140 kg
facepulls 4x10
sidehev 3x15

mandagens
gølvpress opp til 1x125 grei stopp i bånn
decline armstrekk med nøytral-greps stang
pullups 3x5
sidehev supersettet med utoverrotasjoner 2x15

frontbøy opp til 2x1x140
gølvpress med kjettinger (11 kg på lockout)
pullups noen sett 1 2 3 4 5 og litt repping med strikk
litt for absa og sidehev
er nok litt svakere i dag enn vanlig, mye øl i helga så vekta gikk opp: 124 kg

onsdagens økt
benk med strikk opp til 9x3 på 60 kg
bøy til boks noen sett på 80 kg

starter en runde lett sheiko til uka. 150-125-190, for mengdens skyld.

gårdsdagens økt mandag uke 1 sheiko #29 (jeg bruker vestlig notasjon forresten)
bank opp til 5x3x100
bøy opp til 6x3x120
benk opp til 5x3x95
så goodmornings + sidehev: 5x (5 + 10)

var ikke så slitsomt som folk sier. kanskje fordi jeg har stilt den så lett.

veide 120,2 på vekta i sande i dag etter en hard diett av egg, bacon, ost og tomatbønner i ei uke.

sheiko #29 uke 1 onsdag

var støl etter bøyen på mandag men fleska til.

markløft til kne opp til 4x3x145
skråbenk 6x4x80
dips 5x5xkv
markløft med strikk i rack. opp til 4x3x210 med overhåndsgrep og slapp strikk rett under lockout. 140 kg i bånn.
utfall 5x5 på 45 kg stang på ryggen.
fullkontakt-tvist eller landmine eller hva det kalles: 3x8-10 med 5 kg på stanga.

skulle egentlig ta halvmark men Geir på sande fikk meg til å kjøre med strikk i rack. og det var morro. prøvde litt rollouts men svaia i ryggen så jeg får kjøre noe supermann eller noe annet til det går.

sheiko #29 uke 1 fredag
benk pyramide opp til 2x2x100 og så med igjen med litt høyere reps
bøy opp til 6x3x115
litt flies for å strekke
og godmorgen 5x5x50

Sheiko er kjekt. Blir liksom aldri så tungt at man kan bomme.

Føler du du får noe utav goodmornings? Jeg skal kjøre gjennom #29 fra mandag av og tenkte å bruke strakmark istede kanskje.. får ikke helt til god morgen.

Ja jeg må si jeg trives ganske så bra med det programmet til nå. Har satt tallene litt lavere på bøy og mark siden ryggen får mye juling i jobben, men setter dem opp uke for uke etter som kroppen venner seg til volumet.

Sjøl er jeg litt redd for goodmornings egentlig, så jeg ser på det som en strekk. Føler ikke at jeg får så mye ut av det, og det gjelder for flies også forsåvidt. Begge de øvelsene er liksom tunge og fæle i bånn og kjempelette i toppen.

Har skjønt det sånn at hvilke tilbehørs-øvelser man bruker i sheiko ikke har så mye å si, bare man får inn litt volum. Så strakmark kommer jeg til å bruke i framtida, bare at jeg holder vekta litt nede så ikke markvolumet går gjennom taket (kan tross alt bruke veldig mye mer vekt på strakmark enn god morgen.)

mandags sheiko: (stilte opp til 160-130-200)
bøy 6x3x130
benk opp til 5x3x105
pushups og flies
frontbøy opp til 2x3x94
god morgen litt med stanga, gadd ikke mer.

lett og fint

onsdags sheiko:
mark til kne, par sekunder ved kne opp til 4x2x150
benk opp til 4x6x85
mark fra kloss opp til 4x4x160
utfall med hantler 5x5x25/(30 på ett av setta) det her var for tungt for balansen
litt full-kontakt tvist 3x20 med 5 kg ytterst

lett det her.

begge øktene var fine, bare dagens igjen denne uka så stiller jeg opp litt mer.

Ja det er det jeg også tenker. Har selv ikke helt sansen for flies så derfor prøver jeg meg på hantelbenk istede, men det er en fin linje her også - i forhold til volumet og intensiteten på disse settene.

hart nå snart gjennomført sheikon. høyt volum mye svetting og lange økter, men jeg er ganske sikker på at belteløs-styrken min i bøy har steget endel. har bøya lite i ferien og sheiko-mengden er stor så det spørs om jeg enda er god for 5x150. tar ei rolig uke neste uke og makser på freddan. ellers så har nok blitt en bedre knebøyer etter oppholdet i sande.


blei så lei av flies at jeg gjør dette sjøl også. har tatt sidehev noen ganger sånn for estetikkens skyld også.

sheikon gikk fint, ny, mer oppreist knebøyteknikk er i boks på alle bortsett fra de tyngstevektene. har fått blåmerke helt øverst på quadsa som gjør vondt under parallell. merkelig.

uansett, gårdsdagens økt:

markløft opp til 2x1x210 med blanda grep. siste reppen var grisetung. dårlig form for tida
press opp til 5x65
strakmark med pekefingern på ringen opp til 2x10x120 (altså neseten rykkgrep)
nedtrekk 2x10
tatepress 1x??
sidehev 1x8

grei økt, morro med tung mark. setter 210 som belastning på fremtidig dietmar = ca 235 kg mål.
er mildt sagt støl i ryggstrekkerne etter strakmarken.

har vært i praha forrige uke. øl til 6 kroner halvlitern og jeger til 120 for 0,7. morro. også masse fine bygninger seff...

drog litt mark i gpår + noe annet dall:

mark opp til 160x12 170x10
hantelroing 2x8x40 kg
hantelcurl med overarmen innat veggen 3x12x10kg
'
rørbakken-stil på siste repsa på marken.
har nok herpa hoftebøyerne, derav blåmerke. derfor ingen bøy på ei lita stund. shoppa voltaren i praha så det ikke blir betennelse ihvertfall.

gårdsdagen
benk opp til 4x110 lett og 2x120
press opp til 10x50 + 3 + 3 + 2 + 3

drog så og dælja golf for første gang i mitt liv. merkelig sport, men ganske underholdende å stå og smelle til små baller. lengste jeg kom var 150-200 meter med et 8'er-jern, hva nå det betyr

dagn surseøkt

ett-beins utfall-bøy 4-6x4-6 på 50 kg
beinstrekk 25 på 50 kg

så gikk jeg hjem og hogg meg i finger med klyveøks.

::biggrin::

ja dærsken, var heldig som ikke mista fingern. men alt er bra og såret er på god vei til å gro. begynte faktisk å bruke venstrehanda på trening i går:

utfall-bøy 5x4 på 65 kg
pushpress 2x5 på 70 kg
kabelekstensjon/pshdown: 20/10 på 20 kg 8/4 på 30 kg

bøyen var lett og aggreverer ikke hofteblåmerkene. pushpressen var tung. alt i alt ålreit og overskuddspreget økt.

gårsdagens

utfall-bøy 3x5x70 kg
benk 2x5x105
konscurl 15x10 kg 5x20 kg
beinstrekk 30x60 kg

greit nok. skulle egentlig ha vært på dietmar nå men det funker ikke med vanlig bøy for tida. kun bra på harde vekter.

dagens
mark opp til femmer på 185 helt greit
rævbru 10 reps på 20 kg

så drog jeg og spiste softis med en av kamerata i klubben. beste recovery-maten som finns!

har nå kommet fram til at jeg driter i bøy i ukene framover grunnet hofteblåmerkene.

gårdsdagens:
benk: 4x5x90 er forresten dittos benkprogram som er påbegnt nå.
utfall-bøy 5x75
revers-benkpress 3x12 på 50 kg
rævbru 10 på 40 kg
sidehev sjuere back-to-back annenhver arm fire sett på 5 kg

benk 3x5x97,5
rykkdrag noen reps på 90 kg
vending 1x100
hantelroing 3x8 40 kg
sidehev en hævv seksere på 5 kg back-to back.

digg økt.

gårsdagensmark opp til 2 reps på 175, 8x3 på 135
en liten circuit på 3x8 strakmark og stangroing, 60 kg
press opp til en lett femmer på 50 kg
ez-curl 3 sett 8 11 8 på 40 kg

finito.


trente på puls i stokke i dag.

mandagen:

mark opp til 2x185 med overhandsgrep, 8x3 på 150 kg med supinert grep på venstrehanda, omvendt av det jeg pleier. skal fortsette med dette på speed-setta.
press med en rar smal nøytralgreps-stang 3x3 på 65-70
hantelroing 3x5 på 40 back-to-back
sidehev 2x8 på 5 back-to-back

i dag
benk opp til 5x4x97,5
litt pullups
så supersetta jeg revers-greps- smalbenk (2x12 på 60) med hantelcurl  (2x6 på 20)

trener på friskhuset i Svolvær nå. ikke så mye sprekinger, mye gamlinger, ikke lov å dælje stanga i gølvet, men noen chicks.

også vil jeg legge til at det å snu det vante grepet i mark gir ny type stølhet i ryggen.

dagens
frontbøy opp til en lett 3x100. ingen hofteblåmerker/vondt! juhu!
benk opp til 3x5x105 detta var seige greier. snålt. fikk hjelp på de to siste repsa sett to, siste reppen sett tre.
rykkdrag til haka 3x8x60 korte pauser.
hantelroing 3x6x40 nesten ikke pauser.
hantelcurl 1x3 og 1x6 på 20, merkelig styrkeforskjell her men rakk ikke tenke på det så mye for jeg måtte holde spyet tilbake. blei litt væl intensivt med rykkdraga trur jeg.

grei økt

mark opp til 2x195 overhåndsgrep, 6x3x165 venstre supinert korte pauser
press 5x5x52,5
hantelroing 3x7 på 40 lett, korte pauser
supersett: handswalkouts for magan 2 sett på sub-10 sekunder og sidehev 2 sett med 3x10 på 5 kg back-to-back

kult med overhåndsmarking. ingen glepping eller hitching, alt var fryd og gammen.

gårdsdagens:
benk 6x4x97,5
pullups noen sett med 5
chins noen sett, chinsstyrken har gått ned, klarte kun treere og firere, har vært godt over 10 før.
revers smalbenk 3x12 på 65 kg

supersett
sidehev 3x11 på 5 kg back-to-back
walkout-planke-ting 2 sett sub-10 sekunder.
sidehev 2x11 på 5 kg back-to-back.

grei økt, benken var lett men det blei endel skeive repper.

dagens:
frontbøy opp til 3x110
benk 5x2x110 bra fart på mange av reppene
hantelroing 3x8 på 40 kg lett og korte pauser
bicepscurl med noe juks 1x70

gårsdagens:
mark opp til 2x207,5 5x3x175
press 5x5x55
hantelroing 3x5 på 40
sidebøy 1x10 på 20
sidehev 3x12 på 5 kg annenhver arm ikke pauser.

fredagens
bulgarsk utfall 3x3 på 40 kg
benk opp til 3x120 bra stopp
hantelroinbg 1x20 på 40 kg
biceps
bulgarsk utfall 10 på 40 kg

knekt ribbein. ikke noe hardcore trening framover. sannsynligvis bare benk på julestevnet i sande. blei ikke sydnorsk heller.

dagens

kasta diskos. noen kast på 23-27 m med 1,5-1,75(?) kgs diskoser, noen kast på 30-31 m med 1-kgs diskos

bulgarsk 3x4 på 40 kg
press 3x5 på 57,5
sidehev 5x13 på 5 kg sub-30 sekunders pauser.
ultradjup bulgarsk med klosser og greier 3x3 på 40 kg
"mage-walkouts" et par sett
rævbru et par sett.

greie økter, morro med diskos. prøvde lit kule men det røska i ei oblique-avrivning ved ribbeinsbruddet gitt.

benk 8x3 på 105
hantelroing med hold 3x8 på parogtjue kilo
hantelpress 3x8 på ti kg neseten ikke pauser.
smalbenk til 8-toms kloss 3x7-10 på 105 kg
mer hantelpress
rævbru og "hånd-rollouts"

letterlig styrkeforskjell mellom høyre og venstre skulder.

dagens
benk 3x3 på 110
gikk bort og tok ei vending på hundre
bicepscurl ca 6x ca 3 på 45 kg rett stang. supertreige negativer og lavreps var en teit kombinasjon men skal fortsette med det og se hva som skjer.
litt maga.

halvmark opp til en treer på 200 med overhåndsgrep på de to første repsa
press 2x5 på 60 kg
hantelroing 1x5 på 42,5 eller 45 kg.

glømte morra-økta:
diskos 1 kg ca 20 kast på 31-36 skritt noen venstrearmskast
diskos 2 (?) kg ca 10 kast  27-31 skritt
diskos 1 kg ca 20 kast  30-34 m blei dårlig på slutten så tok en lang pause og klina til med en på 36 skritt

morro detta. ser ut til å være flere meter enn det er skritt men det spørs. brukte en mere overbøyd stil og det gav bedre fart (alle 36-skritt kasta var med sammenkrølla stil). noen av kasta var "step and turn", noen var uten noen rotasjon. liten forskjell i lengde på kasta. fra stil til stil.

benk 4x3 på 90 fluevekt seff
pullups 2x5 plus noen partial superbreie
press 10 på 60 og så en liten persing, 80 kg, hadde vært lettere hadde det ikke vært for første settet.
smalbenk til kloss 12 på 100

done in 40 minutes

benk 3x2x117,5
bulgarsk splittbøy 3x5 på 20 i hver hånd
rettstangcurl 3x5x47,5
greit nok detta

mårra-økt:
diskos: noen kast step and turn med 2,5 kg, 25-30 skritt
press 3x70
pushpress 2x5x70
hantel curl.

kveldsøkt
bulgarsk splittbøy 3x6 på 40
hantelpress 22x6 på 20 kg

ålreite økter.

gårdsdagens deload
benk 3x5x72,5
hantelroing 4x6x45
kickback  ::) 2x6x15

alt var lett, hantelroing litt svett.

gårdsdagens
diskos noen kast merkelig dårlige.
benk 1x120 2x1x125 2 halve reps på 125, overivrige spottere. men de er tilgitt for 120 var lett neste sett. så tok jeg en lett på 125 kg til slutt
hantelroing 2x7x45 kg
stangcurl 2x5x50 kg

dagens:
diskos 1,5 kg noen kast 24 m og oppover, så et som var mye lenger enn de andre med ny teknikk, sør-afrikansk spinn. diskosen forsvant inn i noe grass 36 skritt unna og var og blei borte. dårlig.

mandagens
litt bulgarsk og hantelpress

gårdsdagens
benk 3x5x72,5
bulgarsk 3x4 på 25 kg hver hånd
hantelroing 1x9 på 45 kg greit
litt biceps og sånn

stevnerapport julestevnet i Sande:

skulle bare benke på lørdag pga. litt hoftevondt og en rar rygg. kom til innveiing 10.15 ca. veide inn på 112,4 som er en massiv vektnedgang (116,2 i februar, 124 i juni). satte åpningsløftet til 125 kg og tenkte på 5 kgs pers.

satte meg så ned foran plattingen og kjørte nedpå en god del pizza og melk. Halv tolv spiste jeg en god del sjokolade og bananer og begynte å varme opp. apnigsløftet gikk greit, høyna til 130. det gikk også greit, litt seigt, men tre hvite. høyna til 135, noe Sverre mente var litt mye, andreløftet tatt i betraktning. trøkte nedpå mer sjokolade, og det gikk opp, tre hvite. fem-kilos pers, og det så visst lettere enn andreløftet.

var også skivepåsetter i bøyen. trur nesten jeg svetta mer enn folka som løfta, i og med at det var 330 kg på stanga på det meste.

morsomt det her.

treningsøkt mandag.
enarms hantelpress 5x5 på 20 kg
hantelroing 3x5 på 40 kg
rævbru ettbein: 2x12 på 20 kg
tatepress 4x10 hele + 4x5 halve reps på 15 kg

alt var lett.

wrap-up 2009
skada meg endel pga. lav iq i vektrommet.
perser har gått fra 155-115-210 i februar på 116,2 kgs kroppsvekt til 175-135-220 i juni-desember-juni på 124-112,3-124 kgs kroppsvekt. Andre perser er:
press: 80 kg
vending: 105 kg
frontbøy: 150
enarms mark: 115 kg
curl: 65 kg
rykk: lett 70

alt i alt et dårlig år.

gårdsdagens:
litt benktull, pullups og roing.
rolling thunder opp til 6 reps på 70 kg
litt grepspump

halvmark opp til 1X200 kg med overhåndsgrep. lett.
utfall 2x10 på 50 kg.
litt lårkrøll og sidehev.

gårdsdagens:
mark opp til 4x3 på 170 med overhåndsgrep
farmers walk (40 kg hver hånd ~ 100 m inne på i-bygget) supersetta med pullups 5 reps: 3 runder
pullups nøytralt grep 5x5
pallof press 5x10

gårsdagens:
markløft opp til en femmer på 175
~10 sett med pullups
fem sett med farmers 40 kg hver hånd
pushups i slynger 5x6
kettlebell-sving 3xnoen
roing i slynger 5x6
pallofpress 3x10
foroverbøyd hev til sidehev til fronthev 1 sett

forigårs:
pushups i slynger 5x7
smalbenk litt pumping på 80 kg
skråbenk med hantler 3x10 20 kg med treiiige negativer

gårsdagens:
roing i slynger 5x7
chinups 3x5
kabelroing opp til 1x10 på 90
batwings 1x10 10 sek statisk hold
preachercurl 3x10 30 kg

gårsdagens:
planke
sideplanke i slynge med pumping på slutten ett min?
flaggermusvinger 2x10 3 kg
pallofpress 3x15 på ~10 kg
stående kabelkrønsj hele vektstabelen 3x5

homoøkt som sikkert er bra for ryggen

i dag:
pushups i slynger 5x8
benk opp til 3x5 80 kg tre forsjellige grepsbredder 3x5 90 tre forskjellige grepsbredder
smalbenk 1x5 80 kg treige negativer
dips 3x3-8
litt tricepsdill
flaggervinger 3x10 på 2 kg
skråbenk med hantler 22 kg 3x10 treige negativer
foroverbøyd hev- sidehev - fronthev 1x20-15-10 5 kg

godpump, latterlig svak i benk etter 2 år av og på
nå er det eksamensperiode på Gløs, så da blir det trening HVER DAG og god vårbulk.

her e loggen din ja ballehans!

Gristesterkt grep på dæ :)

Hehe jo takk for den! Og bedre skal det bli. Må få handla inn mer Captains of Crush så blir det bra.

Dagens:
litt kettlebell-svinging
mark med overhåndsgrep opp til en femrepper på 177,5 kg
farmers 4 runder med 40 kg hver hånd
beinpress 50 reps på 8 vektskiver med ubestemt vekt. Ei mindre skive etter 35 reps (et slags dropsett)
dilldall: pallofpress 3x10 på 15 kg, flaggervinger 4x5 på 4 kg

bulkefrokost: 6 egg, halv krukke peanøttsmør, 3 brødskiver, mjælk i god dose.

dagens:
roing i slynge 5x8
chinups 2x 5 4 3 2 1
kabelroing med hold på først 8 reps 1x12 på 107 kg
dilldall: preachercurl treige negativer 3x6-8 på 10 kg per side, ez-stang.
           foroverbøyd hev - sidehev - fronthev 25-20-15 5 kg

bedpres og pizza etterpå. namnam.

frokost: samma som i går + karbonader

økt:
div planker
beinhev i mange varianter

dagens:
pushups i slynger 5x9
benk opp til 3x5 85 kg breit, middels, smalt
                  3x3 95 kg breit, middels, smalt
dips 3x5
skråbenk med hantler 10, 9, 5 på 26 kg. treige negativer.
flaggervinger 4x8 3 kg
foroverbøyd,- side- og fronthev 20 - 15 - 10 på 6 kg

dårlig trøkk

dagens:
litt kettlebell-svinging
markløft med overhåndsgrep opp til 5 reps på 180 kg, 1 rep på 180 etterpå, 10 reps på 100 kg
farmers: 5 runder 40 kg hver hånd
pallofpress 3x15 på 13,75 (!) kg
godmorgen: 2x10 på 40 kg
utfall 1x5 på 40 kg

grepet sleit litt på marken. ellers bra.

Nice pallofpress..

Høhø ja går for norgesrekord i pallofpress...

gårsdagens:
roing i slynge 5x9
chinups 3x6
masse sett pullups, mellom 3 og 8 reps
litt kabelroingoå
preachercurl 3x7 ez-stang + 20 kg
litt mer pullups
foroverbøyd hev - sidehev   25 reps - 15 reps  6 kg

Surreøkt. Trur trening hver dag gir meg litt dårlig arbeidsmoral på pumpesetta der smerte kommer inn i bildet. Mulig jeg hiver inn en pausedag evt. utsetter trening på dager det er volleyball og annen morrosport i sola.

dagens koseøkt:
hengende snurre-beinhev 3x4
pallof-press 3x15 på 16,25 kg
litt planke og kettlebell-svinging
beinhev i stativ 2x10
frontbøy opp til 2 reps på 120 kg

Blei frontbøy på impuls. Hadde trudd det skulle stått værre til med styrken etter ca. ett år av og litt lenger tid av og på, men det var ok med tanke på avbrekket.

Her har du mannen ja! Godt med flere gløshaugere som kan å løfte.

Godkjent frontbøy i dag!

Jo hei på deg og! Kommer godt med med noen flere som ikke 1/8-bøyer på gløs ja.

Bøy er gøy!

God trening! Håper du eller Tetra er på trening imorra i 4-tida, trenger litt hjelp da æ ska tungt i benken

Jeg er på idrettsbygget ganske nøyaktig 16.15 så jeg kan sikre veittu :)

Det e brillefint!  :8):

gårsdagens:
pushups supersetta med avløft i benk 3x10 - 4-6x1
benk med stopp opp til 3x5 87,5 kg breit-middels-smalt
                                  3x3 97,5 kg breit-middels-smalt
                                  1x5 87,5 kg smalt treige negativer
dips 3x6
PUMP:
skråbenk med hantler 3x10 24 kg treige negativer
flaggerving 4x10 10 sekunders-hold med 3 kg
foroverbøyd hev - sidehev - fronthev 25-15-10 med 6 kg

haha, supersetta med avløft i benk :) honnør!

hoho, ja måtte jo ha med det! litt ekstra mengde på øvre ryggen må noteres :D

dagens:
mark med overhåndsgrep opp til 5 reps på 182,5
                                                5 reps 100 kg 5 shrugs i toppen på hver rep.
farmers 3 runder 40 kg hver hand
pallofpress 3x15 på 18,75 kg

gode greier

dagens:
roing i slynge 7x10

tok en liten pause fordi jeg følte meg lei.

dagens etter 4 dager pause:
snurre-beinhev 3x6
pallofpress 3x3 10 sek.-hold 16-18 kg
sosial trening 1x5 min.
ett min. planke

laber dag, knirker i gang etter bursdag (20 år! hey!) og 17. mai.

Grattis med dagen! Når formen e laber e det en ting som gjelder og d e mat. Imorra e d torsdag og tilbud på grilla kyllinglår på bunnpris, problem solved!

Ey, gratulerer med dagen! Unggutt enda ;)

Takk for det gutta! Løste trøkkproblemet med to grandiser og diverse tilbehør...

gårsdagens:
slyngepushups: 5x10
benk med stopp opp til 3x5 på 90 (breit, middels, smalt)
                                  3x3 på 100 (breit, middels smalt)
                                  1x 5 + 5 + 3 + 2 + 2 +2 80 kg smalt med treige negativer (ett sett med litt pauser inni) for pumpens skyld)
dips 3x5 her må noe skje med styrken, flaue greier.
skråbenk med hantler: diverse pump på 26 kg + dropsett fra 26 til 18 kg
litt skulderpump

dagens:
mark med overhåndsgrep opp til 5 reps på 185. tangering av pers!
                                                5 reps på 100 kg
                                                5 reps på 140
frontbøy: et par toere og treere på 100 kg og 80 kg
tåhev: litt pump og statiske hold
 to avløft og litt heiing
opprører-roing (renegade row) 3xet par reps 24 kg

gode greier.

Honnør for grom mark og tåhev med pump ;D

Takker! Pumping er undervurdert! Hehe, ja fortsetter framgangen/gjentjeninga av styrke i sånt tempo så er jeg evig takknemlig. Får bare tyne helt til grepet begynner å slippe så får jeg finne ut av om det er reimer eller låsegrep som gjelder.

dagens:
roing i slynge 5x11
pullups nøytralt grep et lass med sett på tre til fem reps.
prestekrøll (preachercurl) 5x ~ 8 på 30 kg
arnold-krøll (21's?) 1x12+12+12 på lite kg
underamrskrøll bak ryggen opp til 2x5 på 80 kg
flaggerving 1x3
vurderte bolecurl i kabelkrysset, men stod over.

armpump ut av granskauen, men sliten etter slyngeroing så pullups var ikke suksess. glømte forresten å nevne det, men marken i går er på kroppsvekt 10-15 kg lavere enn sist gang på 185 kg (veier 105-110 for øyeblikket). I skrytelista følger óg et par reine og fine lukkinger av CoC No. 2 på lørdag under beskuing av filmen "Pulling John" med John Brzenk.

bra film, bra mark, fin fin klemming og fantastisk navn på preachercurl :) her gis d honnør :)

Oioioi, honnørene hagler! Hører det er kettlebells som gjelder for tida, tida får vise om det hjelper på løftinga men føler du noen forskjell på trøkken allerede?

Kjenner ikkje no forskjell på trøkket, men det hjelpe mæ å holde den fine strandforman til sommern :D

AAABBBBZZZZZ

skråbenk-situps 4x5
tjallof-press 3x15 16,25
snurre-beinhev litt av hvert
kabelkrønsj 3-4x4-5 på 70 til 56 kg, putta ei flaske i vektstabelen for å endre ROM
skråbenk-situps 1x1 med 10 kg bak huet 1x4 med 10 kg på kassa

Jupp, ukas første femi-økt gjennomført. Skal få den største magan i nordre Vestfold.

Hoho egen mageøkt faktisk, nå tar det av her ;D

Ja har et mål om å trene hver dag i eksamensperioda så da må jeg ty til visse småjalla vrier på treninga :D Men jeg håper at det hjelper meg å bli stivere i overkroppen til markløft og andre tunge sprell.

dagens:
benk med stopp 3x5 på 92,5 (breit, middels,smalt)
                        3x3 på 102,5 (breit, middels, smalt)
                        1x 8 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 2 på 80 kg
dips: noe i denne gata:1x8, 1x5, 1x6, 1x3, 1x8 3x3 1x4
skråbenk med hantler: litt josseballing på 4-6 reps med 28-36 kg.
sidehev på skråbenk 1x20 på 6 kg 1x15 på 6 kg
forøverbøyd sidehev 1x15 på 6 kg

benken er ok. vekta føles like tung fra økt til økt så det er jo et bra tegn.

dagens:
litt kettlebell-svinging
mark med overhåndsgrep opp til fire og tre kvarte på 187,5; her slapp grepet. reimer neste gang
                                                1x5 med fem shrugs på toppen av hver rep på 100 kg
                                                1x10 på 100 kg
frontgøy:8-10x2 på 80-120, mest 100 kg

generelt rolig økt. gøy med nestenpers i mark.
   

dagens:
roing i slynge 3x12
pullups 1x5 3x4 3x3
prestekrøll 6x9 (tihi) på 30 kg
pullups 3x4 2x3
roing på skråbenk 3x8 på 24
hantelcurl litt puss på gunza

lett og rolig økt

steike ta, med all den treninga før abs og gunz må du bli en kjekk ung mann til sommern :D

Hehe, jo det blir nok slanking over sommern serru. såpass høy arbeidsmengde på jobben at det må nesten til. Følger forresten trøkk-tipset ditt akkurat nå, er et par kyllinger som har donert beina sine til meg via bunnpris-tilbud...

dagens:
mye surr og rør, ca. noe sånt:
pallof-press 3x3 10 sek-hold på 18,25 kg
kabelkrønsj 2x5 på 60 kg
litt planke
litt opprører-roing
hopping
fem hoppetauhopp
litt turkish getup
litt Vetle-på-ball-snurring

Jaja. I mårra er det seriøse greier. Og i overimårra er det ennå mer seriøse greier så jeg tilgir meg sjøl for den her økta.

haha, like at du har loggført de 2 hoppa dine :D . Prøvde sånn opprørerroing og hadde ikkje sjans å klare det med 24kgs, sikkert bare æ som e en knøl, men det var ydmykende. Har sjøl gomla nedpå en pakke med kjykklinglår akkurat nå :D

det hjelper å ha beina litt spredt på roinga, så en ikke vælver. har bikka over ett par ganger sjøl ...
er mye bra trøkk i beina til en feit kylling!

ferdig med kjeksphil så da var det dags for dagens på ... (trommevirvel) DRAGVOLL!!!

mark opp til tre lette på 180 med overhåndsgrep,
                  0,5 på 200 med overhåndsgrep
                  3x1 på 180 med blanda grep
                  2x5 på 115 med overhåndsgrep
                  3x5 på 140
mark med rykkgrep: 5x3 på 120
sumomark: 5x3 på 120
zercherbøy fra gølvet på første 2x5 på 120
mark med overhåndsgrep 2x5 på 140
planke 3x1 min

merker at forma gikk ned etter grepsfail på 5 reps på 187,5 sist gang. øver derfor litt på blanda grep og tok ei mengdeøkt i dag. tar ei lett økt neste og så er det PR.

sei ifra når du skal makse førr da blir æ med før å heie på! Det e btw bra stusselig oppe på dragvoll. Alle ser ut som dem benke 200kg+ , men så er 10kgs vekten der oppe gigantisk.

Eleiko vektene på dragvoll er jo konkuranse vekter i vektløfting, de har jo riktig fargekode og greier, så det e najis  ;)

hehe, syns det var artig å marke 180 kg og fylle opp stanga med vekter. maksinga er bare repmaxing så blir ikke storslått, men det blir oppvarming og repping fra 16.15 neste mandag.

dagens:
roing i slynge 3x13
pullups 20x3
prestekrøll 1x10 på 30 4x8 på 30 2x5 på 30
litt krøll med pronert grep
roing med hantler på skråbenk 5x8 på 30 kg
curl på skråbenk 2x12 på 8 kg

håndbak på basisrommet med Leif, Anne og Håvard: et par oppvarmingsdrag, noen drag med håndledd mot håndledd, litt hooking og et par seriøse drag.

bra økt, ok med 20 sett pullups. prøve 25 neste gang.

blei uforutsett fri i går. halvspontan smuglertur. blei ingen magaøkt, men derimot ei flaske braastad VS og ett lass godøller av forskjellig slag. + korv og bacon.

dagens:
10 + minisett med planke mens jeg spotta benk.
beinhev 3x10
kabelkrønsj lang arm 6x15 på ~ 50 kg
tjallof-press 25 sek hold på parogtjue kg, 10 sek hold.

pallofpressen vrenger midja. gode greier.

godt å sjå at så unge menn også drekk cognac :)

ja det er noe anna enn mojito og rusbrus! fanken så godt.

dagens:
litt slyngepushups (skulle egentlig ta 3x13 eller noe sånt, men slyngel som jeg var tok jeg et par sett på 5 reps)
benk med stopp opp til 3x5 på 97,5 smalt middels breit
                                  3x3 på 107,5 breit middels smalt
                                  1x7 - 2 - 2 - 2 på 90
djupe dips med stopp 6xtilfeldig, tok til det sa stopp (god og pumpa i triceps og kasse så alt fra 8 til 4 reps per sett)
flaggervinger 1x10 4 kg
sidehev 2x10 på 6 kg

benken var lett. gode ting er på gang.

dagens:
mark 5 på 100, 2x2 på 120 med låsegrep begge to (øver litt på låsegrep, altså ikke tommellås, men vanlig blanda)
kabelkrønsj 7x15 på 46 kg

litt lett oppkjøringspreg på den her økta.

Benken kommer seg nå?

ballehans trene kun før å bli pen vettu, så det går mest i benk,bicep og abs i denna bloggen :)

ja den er ikke forferdelig ræva lenger, hver økt er like tung/lett så trur jeg kan drive på til jeg tar treere på 115 + litt, muligens en makstreer på 120. skal bli morro og se hvor langt jeg kan drive lineær progresjon hver økt før det sier stopp.


ja splitten min er vel ca sånn ja, om en vrir litt på det (dytter jo inn en markdag her og nå, men alle veit at mark ikke teller fordi det bare trener baksida av kroppen ;D). når jeg ser litt på det er det ikke langt fra sannnheten. må jo bare bli skummelt pen sånn som jeg trener.

I dag har jeg tatt eksamen i mekanikk 1 og det var tøft. Litt statikk, et par heftige superponeringer og noen drøye antagelser om aksialkompresjon, og så var det jeg har jobba 80 timer for de siste ukene over. Artig! Så nå er det læx og matte resten. Droppa dagens økt, rygg og biceps, og fortsetter på mage i mårra, benk søndag og mark mandag som planlagt.

kvarter å trene på
pallof-press 1x10 sek på 16 kg
                  2x30 sek på 22 kg eller noe sånt
~6 sett planke både vanlig og på sida mens jeg preika med Hardi og Kyb-Kisen.

SiT har ferienedtrapping, derav kort økt.

Benk-Yo:
pushups i slynge 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
benk med stopp opp til 3x5 på 100 (breit, middels, smalt)
                                  3x3 på 110 (breit, middels, smalt) RPE er inn for tida: 9 Røffli. Det betyr 1 igjen i tanken ikkesant?
                                  1x 8 - 3 - 2 - 2 - 2 - 1 smalt
rett til dips 6 sett på alt mellom 5 og 8 reps, stopp i bånn, skuldra til henda.

Kjører saftig kreatin-loading og kjøpte inn noe koffein-bruse-drit for å skru opp trøkken. Tar et par ekstra til mark i mårra. Trenger trøkken. Også mat i saftige doser. Middag i dag = 400 gram laks, ett beger rømme, 400 gram grønt og ost + frokost i mårra = Speck und Egg i liberale doser skal også få bidra til god trøkk. Har gått opp 7,5 kg i løpet av elksamensbulken så jeg begynner å nærme meg strandform.
Til sommern blir det forhåpentligvis litt ghetto-friidrett på Langbråtan, jobbing i skauen, en lengre gåtur (til Oslo) og ett par løfteøkter i Sande per uke så styrken skal minimum stå på stedet hvil og fettet bør gå ned til fadderperioden (blitt fadder på Bygg).

Bra trøkk for tida :) Ser dæ kanskje på trening imorra.

jo takk for hjelpa med marken!

mark opp til 5 på 190 JÆDDÆ PERS (føltes litt som juks men kjørte både belte, blandagrep og magnesium)
                  3x3 på 150
litt sumo og rykkgrep på 120
benkspotting og planke
frontbøy: ett par treere på 110 og 100 kg
zercherbøy: fra stativ med stopp i bånn opp til 3 på 130
inn på basisrommet for å strekke, svinge, tøye, bøye og getup-e
gåtur hjem fra trening på 35-45 min.

nå er det middag og mer tøying.

knallbra trening. Ka ligg vekta på?

ifølge Gløsvekta så er jeg 120. Men den viser 110-115 når jeg veier 105. Vi kan da fastslå ved induksjon at jeg veier 110-115. Får veie meg på ordentlig vekt på vors til fredan.

litt slyngeroing

25x3 pullups

prestekrøll 15 reps på 30 kg + 5 +5 + 5 +5

katolsk teologkrøll 3x5 på 10 kg, altså enarms preacher med stang plassert skeivt i handa for å tvinge ut litt mer innsats for supinering. (katolsk = skeiv, en flåsete og umoden referanse, men southpark gutta kan gjøre det så da gjør jeg det også. Også var bicepsreligion-referansene så godt i gang...)

25 sett med pullups? Du e galn! :)

teologkrøllen gir god pump i bicep og det e vel det viktigste!

ja det må tel! Må jo bare bli bra om en tar en bra øvelse mye og heller reduserer litt andre steder? var ihvertfall det som fikk meg til å avgjøre at neste pullups-økt er 30 sett... katolsk teologkrøll var bra saker.

dagens:
slyngepush 3x5
benk opp til 3x5 på 102,5
                  3x3 på 105
dips 1x10
sidehev + bakover-kraulhev 1x39+11 4 kg
                                          1x14+6  6 kg
litt walk-the-rack bakover-kraulhev opp og ned med 6-4-2 kg

forska litt på en øvelse: fronthev opp, sidehev ned, snurrebevegelse. bra pump. kallern bakover-kraulhev da det ser ut som om en svømmer kraul bare bakover (og stående og ikke i vannet da selvfølgelig.)

Phete briller, Terje.

dagens:
litt svinging, tøying og bøying.
mark opp til 3x2 på 110 eller 120
vending fra heng 4x3 på 80 kg
sumo 4x3 på 130 kg
begerbøy (goblet squat) litt repping
lårkrøll på ball
ett-beins og vanlig  rygghev
sidehev

Ett-beins rygghev gav PUMP. Sumo er hardt fra gølvet, jobber litt med den framover.

Sommærferie er godt! Kommi hjem, støvet har lagt seg i Trondheim etter eksamensferinga og jeg er klar for mygg i liberale mengder, gjeddefiske, trening, bra vær, skyting, etanol, svetting i skauen, svetting i korntørka, bading i algeinvaderte farvann og alt det andre som sumpa/skauen jeg bor i har å by på.

dagens:
et lass med pullups

neste økt:
sprinting på impuls, til skogs under skytetur. ti drag.

neste økt:
pullups og pushups supersetta ad infinitum

arma har vokst fra 41 cm før påske til 43 i dag. vekta gikk fra 105 før påske til 115 i dag. guddigudd.

Gratulerer med vel overstått førsteår oksen! Får trene litt i ferien også da så du får utnyttet de gode proteinene i gjedden.

;D

Jo takk skal du ha!

(http://www.hole.no/assets/images/gjedde_solve.jpg)

Et par-tre sånne om dagen så blir det nok massive saker ...

har tatt masse pullups i det siste. Tar greit 10 i en smell sså det er greit på 115 kg kroppsvekt.

dagens i sande:
mark opp til 3 på 140
mark med strikk på stanga og strikk under beina (ekstra vekt 60-70 kg i toppen) 4x3 på 140 kg
mark 5 på 170
benk med stopp opp til 3x5 på 105, prøvde på 115 men bare mas, trondheimsfylla har skylda.
rygghev med ett bein 1x20, rygghev 1x20
dips 1x10

cognacen fra siste kveld i trondheim sitter igjen.

Tenkte å prøve meg på den markvarianter til uken jeg og, den mot strikk altså. Anbefaler du?

Jepp, mark med strikk var gode greier, men jeg kunne sikkert vært mer konservativ med valg av strikk (blei et troll av en sjefs-strikk). Slipper den første ryggkrummen som gjerne kommer på høye vekter men får kjent på litt vekt. God kombinasjon.

treningsmessig:

en del supersetting av pullups, pushups og planke sånn stort sett hver dag.

snekring, eller rettere sagt telgjing av søyle 8 timer (merker øksesvinging bra i ryggen. god pump)

gårsdagens:
benk med stopp opp til 3x5 på 107,5 (breit, middels, smalt)
                                  3x3 på 115 (breit, middels, smalt)
                                  1x 7 - 2 - 2 på 100 (smalt)
goodmorning ?x10 på 45 kg
ettbeins rygghev: her blei det kaos, tok 10 på høyre, venta litt, og så gikk ingen omtrent på venstre ... ???
lårcurl på ball 2x15

var god stemning i sande, gutta forberedte seg til EM. Geir tok en LETT singel i bøy på 265, Per Ove var over 300 kg, sterk løfting av alle mann i dag.

dagens:
løping: fem drag ~ 50 m, full pinne
noen sett pullups a 10-11 reps

gåing fra onsdag kveld til fredag kveld Lardal - Sandefjord over skauen. 5 mil? Må være mer, veit ikke helt hvor mye men det var 3 timer første dagen, 8 timer neste og 9 timer på fredag. Gåen i knæra og dævv i legga og sida av hoftene. Hard chilling og eting framover.

første økt post-gåtur
pullups 7, 5, 5, 5
sledetrekking både framover og bakover og med robevegelse noen trekk. 10-15 drag langs med en gårdsvei på ~50 m.
dips 5x6
pullups supersetta med staurcurl

fete økter på dæ :)

bryting i dag med Gundersen! bra saker.

litt mer utfyllende rapport om telemarksturneen min:
økt 1 mandag:
i Vassås, 6 drag med slea, kubbe oppi, vei ca. 50 m.
              benk opp til 3x3 med 107 kg
              2 drag med slede, kubbe oppi, vei ca. 50 m.
Økt 2 mandag:
i Gvarv benk opp til 3-4x3 på 110

Tirsdag:
Håndbak i Skien
Masse greps-greier, litt tautrekking, og diverse bryting mot diverse folk. Fikk et lass med teknikktips som hjalp til med å holde kroppen litt nærmere armen gjennom draget. Brytinga fikk mer preg av sidepress men det kan være at det er det som gjelder.

pullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullupspullups

Her må det følges med..

Stilig logg! Har sansen for treningen din! 

den er god du!

du kommer til å bli grisesterk du. korsn går treninga i sommer da?

er i lofoten for øyeblikket :)
blei noe fyllehåndbak i går, men sommern går stort sett med til restitusjon.
går mye i pullups og dips supersetta med pushups.
endel gåing.
hjemme i vestfold blir det sledetrekking for alle penga.

Er du i trondheim nå eller?

Lofoten er jo nært mine hjemtrakter. Bra der oppe ja. :)

Sjøl farte æ rundt her i Tr.hjem ja.

gudd skitt! kommer oppover i mårra. uforutsett kont på mandag ;D

pullups og dips i realfagbygget stort sett hvert

ny pullupspers: 12 reps full ROM
ny øvelse: eksplosiv trappepullups- heng under ei trapp med åpne trinn. kast deg sjøl opp til neste trinn med armkraft. gjenta fra neste trinn. kom meg et par meter over betongen med denne teknikken ;D

dagens på gløs
dips 3x10 6 4 + pushups og sidehev
pullups diverse, ett sett på 10 og noe femmere
markløft opp til noen treere på 100 og ett par enkle på 170
rygghev
pallofpress

gudd skitt

Kom dæ ned på Nidarø din slask, du e førr grov til å være på Gløs å kaste bort talentet ditt!

haha ok ;D økt i på fredagen?

Da e det oppmøte på tr.heim spektrum kl. 1700 på freddan!

alle tiders!

gårdsdagens i på nidarø:
litt goodmornings opp til 3 på 90
mark opp til 5 på 180, 2x1 på 200, 5-7x1 på 180, 3 på 180
foroverbøyd roing 10 på 60
masse pullups
litt dips
z-press opp til 2x6 på 50 guddigudd
mark med strikk i taket opp til 1 på 230. 250 blei for mye. labert av meg så må bli sterkere men artig å prøve.
mer pullups

flottandes økt og supert lokale! om økonomien tillater det blir det her i år. kan se ut som at jeg blir pressa til det av torpedo-Terje og Hullmaskin-Hardy uansett ;D

takk for økten igår, bra ML, du løftet med overhåndsgrep om eg ikkje huske feil......sterkt
Hadde vært fett om du hadde begynt på nidarø du og  ;)

Morro økt :D

Om ikke Flodhesten klarer å presse deg så kommer Nakenbøymannen og ringer på døra di. Regner med at du kommer i morgen og signerer kontrakt. Betalingen tar du når du har råd evt. lager avtalegiroavtale - 250.- pr./mnd har alle råd til :)

Jeg hadde følt at jeg stjal trening for en slik pris, når man sammenligner Selsbakk/Nidarø med Elixia som skulle ha godt over 600 i måneden.

jess det her var gudd skitt. ser ut som det blir diverse medlemsskap på diverse steder i år ;D

dagens lille:
mark opp til 3x2 på 140
dips Xx5 på kroppsvekt, korte pauser.
pullups og litt scap-pullups alt fra 5 til 10 reps
stangroing litt dill på 60 kg
z-press opp til 2x6 på 50
rygghev litt dill
bicceppzorz-crurlrz

Chilleøkt med Yo

Jepp, begge har rett.
Skal prøve litt rugby i mårra serru så mulig det ikke blir da, men jeg sveiper innom så fort det skal løftes :)

Sjøl ska æ imorra i 5 tida på trening tenkte æ. Håper Hardi stille også :)

da kommer jeg og tar ei kjapp økt. rugby er kl 1900 :)

Eg e down for trening klokken 17 "like a clown"  ;D

Dagens på nidarø:
litt supersersetting av dips og chins
skråbenk  opp til noen sett med femmere på 77,5


rugby:
to timer med gi og ta juling. blei sparka i øyet LOLLL

dagens på samfundet:
20 øl og en bab


merker at mengdetoleransen går opp. trøkke på nå bare 50 000 dager igjen av fadderperioda.
kjøre litt maks styrke etterpå

dagens lille (sneik meg inn på gløs, nidarø var desverre ikke åpent :( )
pullups 5x7
dips 5x5 med 5 kg ekstra
mark opp til 2 reps på 190 (tungt og skuffandes etter 5 reps før ferien)
                  5x1 på 160
                  3x3 på 140 bra fart
rævbru 5x5 på 60 kg pisslett seff
mer pullups
sittandes press uten ryggstøtte opp til 2x3 på 60 kg
rygghev 3x5 god strekk
dips 1x10 lett
lårkrøll på ball 2x8
sidehev 2x20 på 6 kg

Det er hardt med fadderuke!! Har nettopp flytta til trondheim og begynt på HIST så skjønner godt hva du mener...... Ellers blir mye trening på Nidarø :) 

haha ja akkurat ;D Jeg er fadder nå så jeg er sjefsansvarlig for mye fyll og faen. Får litt dårlig samvittighet.
Iom. at du trener på Nidarø så blir vi å snakkas der med tida veit jeg!

dagens på nidarø:
dips supersetta med roing på skråbenk
5x5 på kroppsvekt   /    5x6 på 20 kg


z-press supersetta med foroverbøyd sidehev
4x5 på 40      /        4x10 på 5

masse pullups

litt roing på nautilus-maskin opp til 100 kg


prøvde supervekta til gilberg i dag! mange tall som kom ut, blant andre:
vekt 109,3 kg
fettprosent 11,6 %

regner med en viss unøyaktighet på fettprosenten, men det funker vel til å måle sånn røflig hvordan jeg beveger meg i kroppssammensetnings-verdenen.

endelig igang igjen! Oppmøte imorra også!

Ja takk for økta!

dagen i dag var rå:
stå opp 6, dra på skole, regne, forelesning x 2, regne, fem egg og fem kjøttpølser, løfting:
par vendinger på 60 kg
mark opp til 1 rep på 200 veldig smud null krum
shrugs 2x10 på 180
mark 4x3 på 140 smud igjen
diverse goodmornings, magestuff, knebøy 1x10 på 60 kg

hjem, eta 1,1 kg flintsteik og 500 g grønt, slappe av

rugby to timer med ganske spesifikk forward-trening, 8 fule bakkesprinter på slutten

håper på flere sånne dager reint treningsmessig.

Hyggelig å hilse på i dag! :)

Bra økt idag ja og marken din så bra ut. Sikkert et system i den galskapen din som funke :D

takk det samma!
haha ja nå kjører jeg bare på, få dratt en ok singel i mark på 210 så kan jeg begynne å progge litt seriøst. få tilbake litt maksstyrke så blir det nok mengde for min del :)

søndagens på nidarø:
dips opp til 3x5 på første hakket i gilbergs dipsmaskin
skrå roing på benk med 22 kg 6 -8 -10-12 reps
z-press supersetta med foroverbøyd sidehev
5 på 40   /   10 på 5
5 på 50   /   10 på 5 kg
3 på 60   /   10 på 5 kg
10 på 40   /   10 på 5 kg
pullups 3x3

rugby i går, 2 timer med moderat knall og fall. smeller litt her og der i kroppen i dag.

lass med poteter og spareribs

dagens på nidarø:
vendinger 3x2 på 80
mark opp til 2x1 på 200
shrugs isj har en strekk i nakken etter rugby på mandag
mark på kloss, liten: mange sett x 3 reps på 140 kg bra fart
goodmornings med strikk på nakken og 10 kg bak huet 2x10
bøy 1x20 på 60 1x10 på 60 2x5 på 60
litt preik

6 egg og tre poteter

og nå snart er det rugby i det nydelige trondheimsvädret. LOLLOL

rugby, masse scrumming. var bra. er blitt utnevnt til tighthead prop virker det som.

:)

skulle spille rugby i dag, hadde jersey nr 19 så var substitute prop. kampen blei bare tettere og tettere så blei ikke subba inn desverre :( trengte folk med litt erfaring på banen.

fredagens økt var forresten:
dips opp til 6x5 på hakk 1
roing på benk 24 kg 6-8-10-12
frontpress opp til 2x3 påp 60 kg med stopp seff
foroverbøyd sidehev 3x10 på 5 kg

alt lett, har blitt så mjuk i øvre ryggen nå at frontpress går kjempefint uten at kragbeine hopper ut ved brystbeinet...

gårdsdagens:
mark opp til 3x1 på 200 kg
                   6x3 på 140 kg
bøy 60 kg røflig 60 reps på tre minutt

immball

når skal du ha litt vekter på stangen i bøy? 1x60x60kg er fin morgengymnastikk for deg!

holder meg på vekter som ikke gjør vondt. nå de gjør mer godt enn vondt øker jeg :) snart er det 70 kg som gjelder. er noe som kniper i sacrum når jeg bøyer vekter større enn 60 kg. slutta å knipe nå så da går jeg snart opp... men mange reps er ikke å kimse av, er ganske intens kardio ;D

let dette:
http://www.fortcollins-massage.com/sacrum-pain.html (http://www.fortcollins-massage.com/sacrum-pain.html)

slutt å syt, begynn å yt!

dere har rett :) men det blir mer vekter snart, snegler meg opp..

fredag: dips opp til 2x5 på hakk 2
spotting av Carl
litt roing
press 2x4 på 40 kg
surr
hjem

dagens bøy 3x10 på 60 kg
litt skråbenk
litt bøy
enarms shrugs 3x20 på 20 kg mer av det framover

to rolige økter

Sprekt med søndagstrening! Spor :)

gårsdagens på nidarø
mar k opp til 4x1 på 200 kg
                   7x3 på 140 kg
bøy opp  til 30 reps på 60 kg, ca 20 av repsa var kontrollerte, prøvde litt sprett i bånn på de siste.
pallofpress med strikk
nakke-trening med strikk, alle kanter
hantelroing 1x7 på 50
mer nakke
enarms shrugs 1x20 på 22 kg

lørdagsøkt:
bøy litt kødding på 60, 4x5 på 70 litt knirking i sacrum
z-press opp til 2x8 på 50
litt bak-delt sidehev på benk
badstu

gårsdagens på nidarø
vending pluss frontbøy opp til 2x2 på 80
frontbøy 5x3 på 100 kg supersetta med nakee-strikk-trening
enarms shrugs 1x20 på 24 kg

gårsdagens på gløs:
bøy 5x10 på 70 kg
z-press opp til 4 på 60, 2 på 60, 1 på 60
skråbenk med hantler noen dropsett ;D
sittende hantelpress noen femmere
litt foroverbøyd sidehev.

bakfylla satt greit i kroppen

gårsdagens på nidarø:
benk opp til 4x3 på 100
z-press opp til 3x6 på 50 kg
foroverbøydsidehev

Trene ilag på Onsdag, lenge sida sist nu :)

jo takk for økta!

dagens:
vendinger litt joss på 60 fra heng
mark opp til en "ok" rep på 210
litt bøy på 700

veldig ok.

gudd skitt

Greit når en kan kjøre litt bøy på 700 ;)  hehehe!

LETT MANN!! LETT!!

:)  ESSZ!

dagens med guttane på Gløs litt utpå kvellinga det her
bøy: nevneverdig er 2 lette reps på 130 og 30 reps på 70 kg
mark på kloss 3x3 på 150
litt jossing ellers

Enten er du alt for tdilig oppe, eller så er du alt for sent i seng!

Men sterk er du åkke som.

Haha er nok helst det siste ;D

dagens innsats:

vending til 1 på 100

lett men lena meg mye tilbake på mottaket. må terpe litt på det framover

mark opp til 1 på 210 og 1 på 205

her satt fylla greit i så jeg måtte justere ned vekta litt på siste settet. og det var lurt for det gikk akkurat. var veldig lett med 210 sist økt så kjører på neste økt også

mark på kloss 4x3 på 150.

her glapp grepet litt, første gang på lenge at det skjer på så lette vekter

bøy opp til noen lette femmere på 80

litt jossing på slutten


Tre rugbykamper i Bergen i hælja. blir rått.

Da blir det tungøkt i bøy og markløft før avreise på Freddan regne æ med :D

Snakkes i Bergen ballehans!

good shit!
jeg har femmer-trøya!

rugby på lørdag var fett.
scrums gikk bra, spill heller dårlig.

Spilte du i helga ballehans? du som var den sinna fjompen som skulle rive øya ut av trenern min ?:P

Haha ja jeg spilte men var nok hverken sinna eller fjomp ;D første kampen min så var mest og rydda i rucks og scrums og prøvde å takle folk og resten skjønte jeg ikke så mye av ;D

(http://www.norgesrugby.no/images/gallery/20111015/280-4.jpg)
hvor er du?:)

ute til høyre med ullsokkær og uten briller ;D han du tenker på er nok nærmere midten over karen med pokalen... jeg dassa stort sett rundt og bidro i scrums ;D ligger det bilder på nett en plass?

Hehe stemmer ! Nå husker jeg deg ;)
kun på norgesrugby.no .. har lagt de ut på facebook også det som er - kimandré seglem

den er god du!

dagens på gløs:
benk 3x3 på 110 kg middels, smalt, middels
6 - 3 - 2 - 2, 5 - 2 - 2, 4 - 2 på 90 kg (restpause)
pullups 3x5 / foroverbøyd sidehev på 3 kg
vendinger opp til 2x2 på 80 kg, grei teknikk i følge en relativt føkkings sterk vektløfterkis som trener på gløs.
triceps, hånbak og 2 min planke på slutten

dagens joss på gløs med tynne-Ola:
bøy: nevneverdig: 30  reps på 80 kg, 3 reps på 120, frontbøy 1 rep på 120 og tok generelt mange greit lette sett på diverse vekter
pushpressa 90 kg, feila på 100, veldig treig i frasparket i følge en ny trondheimsinnvåner som har problem med dører ;D
gikk og brøyt litt håndbak, tok litt mage, og åt BOLEROSINER med hasselnøtter.

dagens:
dybdehopp 5-7x3 fra 2 kasser
høydehopp 5-7x3 på bukk eller kasse eller hva det heter, når meg til brystbeinet gjør den i hvert fall
benk: noen lette treerer på 90 kg
vendinger 2x2 på 90 kg lett lett
mark 2 på 120 kg
badstu

må slute å drekka trur jeg, blitt mange harde kvelder og senga klokka fem i det siste. merkes på formen.

rugby i dag, mye morro

Digger loggingen din!! bolerosiner, håndbak, bøy og lette vendinger!! Good shit!  Light weights!!!   :bodybuilder:

jess!! mark på nidarø i kveld forresten, vi snakkas nok der!

gårdsdagens på gløs:
benk med stopp opp til 2x2 på 120 (smalt)
noen restpause-sett på 100
litt skråbenk med hantler
litt chins og pullups
litt press

driver å finner ut litt makser fir tida..
tok 130 i smalbenk med stopp helt greit i dag.
starter 531 til uka for å få orden på stuff og for å få tatt litt høye reps.
setter mark på 210 fordi det er bare tøys for tida.
bøy til 120 fordi jeg skal kjøre forsiktig inn i bøyen.
tar z-press istednefor press fordi det er bedre for skuldrene mine merkelig nok. setter den til 60 lol, må restarte en plass.
tilbehør blir på gefühlen, men BBB + mageøvelser, frontbøy, rumenske mark, press, schneiderbenk, chins og pullups, hantelroing, og fiverse øvelser for nakke, rass og hamstrings er vel en fin plass å starte.
generelt skal alt som er på baksida av kroppen herjes med og isoleres.

rugbyspelling på sida så kan en skimte et beist i horisonten.

dagens:
masse jossing.
3 på 100 i bøy med stopp
120 kg i enhåndsmark UTEN tommellås ;D venstre hånd vel og merke, høyre ville ikke.
emarms press med to små og en knøttliten strikk
noen lette sett pullups på 6-8 reps
pallof-press

gudd skitt. trena med tynne-ola og hardi og emil var også på plass med et lite crew så det var god stemning. rugby gutta var og å trena så jeg tok litt vendinger med dem

Det var en artig økt og du beviste at du kongen av en-hånds-mark, no doubt  ;)

jepp det var gudd skitt ;D må prøve å få til det der tommelgrepet. du fikk jo letta 135 et par millimeter med det så jeg ser for meg at det er litt å hente på det i vanlig mark også.

et par mm, er du frekk eller?
Skal vise deg at grepet på høyre hånd er god for 145kg kanskje 150kg med tommelås neste gang  ;)

så koselig at dokker driv å runke hverandre med og uten tommellås oppe på gløs :D

hehehehe!

den er god du ;)


ja  litt variasjon må til ;D

bøy med stopp opp til 10 på 100
press opp til 2x3 på 60
pullups biceps mage

Begynner å legge på litt vekter i bøy! Dette blir bra!

hehe vel alle repsa er treige men lette så jeg er ikke blitt "god" i bøy igjen. haalv år kanskje, så kommer det seg nok :D

benk med stopp smalt grep opp til 5 på 75
                                                  5 på 90
                                                  10 på 100
schneiderbenk 5x10 på 70
diverse pullups 5x6
skråbenk supersetta med foverbøyd sidehev 3x10 / 3x10
facepulls 3x20

Når eg leser: 10reps i benk etterfulgt av skråbenk og sidehev lurer eg automatisk på når du skal debuterei kæppisbygging  ;D

kråppsbygging er the shit! neida, kjører 531 for tida så det blir litt høye reps noen måneder nå ;D så blir det tungt av seg sjøl.


ingen trening i dag, sjuk og ekkel.

lol party people. gode greier!

tre dagers fyll i hælja med bra folk. derfor blei dagens under ideell.
bøy: 5 på 80
       5 på 90
       5 på 100 skulle egentlig ha maxrep her men hadde nye bøysko og dårlig form
beinhev 3x10
nordic hamstring 3x5

hjem

Du vet at dette er www.treningsforum.no (http://www.treningsforum.no) og ikke www.fylleforum.no (http://www.fylleforum.no)  :P  hahaha!!!   

Ser deg lite på Niadrø for tiden...

godt poeng ;D ferdig med drekkinga for i år så nå er det fokus.

gårsdagens:
benk opp til 10 på 100 kg
achneiderbenk 5x10 på 60 kg
pullups 4x6
litt skråbenk med hantler, dips og facepulls.

bubbelibubbelibubb:
mark 5 x 130
       15 x 150
rumenske mark 4x10 på 60
litt nakkedall 3x10 på 5 kg
beinhev 3x10

svett mark, hadde noen reps inne, men pumpa. retta ut arma på sistereppen etter tips fra gille og den gikk lettlett. har løfta med bøyde armer alltid uten å tenke på det, så sånn har jeg bygga biceps i alle år uten å trene dem direkte ;D

Kjempemessig! Godt å sjå dæ litt meir unge mann!

press 5 på 40 lol
        10 på 45 lollol
bøy 5 på 80
      5 på 90
      10 på 105
BBB frontbøy 3x10 på 60 1x6 på 60 detta hjelper nok på kondisen med tida
pullups 5x6
litt maga

-------> rakafisklag.

vil unnskylde manglende oppmøte på nidarø og tilhørende tacoeting på fredag. alle er awesome, jeg gjør lekser. buhuu, life is hard.

treer-uka har begynt for fullt :D
smalbenk med stopp: 3 på 80
                                3 på 90
                              10 på 105 pers!
schneiderbenk: 5x10 på 60 varierende grepsbredde
pullups: opp til to reps med 40 kg pers!

Den Store Benkdagen er alltid lolla ;D

nidarø:
mark: 3 på 100
         3 på 140
     12,5 på 160, overhåndsgrep så grepet glapp på siste reppen
rumenske mark med sko: 5x10 på 60 uff pump i korsryggen
hantelroing med stopp på gølvet og hold på toppen 2x5 på 50
beinhev - sidehev 3 x 10 - 10

alltid bra på nidarø. må finne på noe lurt med grepet. vurderer blanda grep på sistesettet konsekvent. så på meg sjøl i speilet litt under strakmarken og jeg ser at jeg går fra svai til flat korsrygg i bånn av løftet. mulig det ikke er bra men pump og muskler er bra så det blir en vurderingssak for framtida.

dagens:
press 2x3 på 40
        10 på 50
z-press 5x10 på 30 kg
pullups 7x5
skuldersupersett ;D 5 runder

tja, guddskitt det her. leeeeeeeeenge til vektene blir tunge på 5/3/1 men det er greit. får begynne å pushpresse litt på 80-90 kg på skulderøkta framover.

første dag i 5/3/1-uka
bøy 5 på 90
      3 på 100
     10 på 110 pers!
frontbøy 5x10 på 60 kondisen kommer seg
pallof-press tre-fire sett
nordic hamstring: tre sett
rvvbru: 2x10

lettlett alt samma men tar på kondisen. blir bra med tida det her.

Den Store Benkdagen!
smalbenk med stopp 5 på 90 kg
                               3 på 100 kg
                               8 på 110 kg

schneiderbenk: 5x10 på 60 (smalt, middels, breit)
     supersetta med
foroverbøyd sidehev: 5x10 på 6 kg

chinups: mange sett på 5 reps

ansiktsdrag 3x20
    supersetta med
bicepscurl 3x10
    supersetta med
foroverbøyd sidehev 3x10


gode greier, pen pers i benk

blblblblblblbl+++:
mark 5 på 140
        3 på 160
      11 på 170 en slags pers, låsegrep desverre så egentlig ikke
rumesnke mark: 5x10 på diverse vekt
hantelroing 20 på 40 kg
situps supersetta med rygghev 2x10

gløsestengene er mjuke, vekta er usikker og i det hele tatt. lader opp til jul, vekta på gløs sier 121 kg -> kroppsvekt = 115-120 røfli... sistereppen i mark var merkelig nok veldig lett, har opplevd det på høyreps-sett før... psykologisk mon tro.

Du e på god vei framover nu unge mann! :D

Veldig bra!!! :)

Steike, dette kommer til å bli knallbra!

jo takk karer! blir et årsprosjekt det her 531-greiene mine. tar tida til hjelp, har funka dårlig med bare mongotung løfting og få reps i det siste, så nå er det mongotung løfting og mange reps som gradvis går over i supermongotung løfting og få reps som gjelder ;)

dagens lange:
press 5 på 40
         3 på 45
       11 på 50 pers
z-press 5x10 på 30
chinups: 50 reps totalt, mellom 7 og 4 reps hvert sett
skulder-supersett 5 runder
biceps curl, ustrikt: opp til 1 på 80

herrejemini for ei lang økt. kutter bicepscurlen neste gang.

NEVER ditch the curl!

oh yeah! copy that!

dagens:
cheatcurl ez 6x12 på 40 kg
    supersetta med
cheat hammercurl 6x5-10 på 16 kg

stangcurl 3x10
pullups
badstu

OH YEAH OH YEAH BIZZZEPPPPS MMMM

dagens deload:
bøy 5 på 50
      5 på 60
      5 på 70
benk: ditto

schneiderbenk supersetta med foroverbøyd sidehev 5x10

cheatcurl 3x12 på 40

pullups

bøy supersetta med scheatcurl masse joss, noen sett bøy og cheatcurl 6x5 på 50 kg supersetta med cheat hammercurl 6x10 på 18 kg

pullups

håndbak

badstu

brukte så godt som ingen energi på deloaden i bøy og benk så putta litt ekstra arbeidsmengde på bicepsen.

dagens deload
mark 5 på 70
        5 på 90
        5 på 110
kunne ikke dy meg så tok ei vending på 110 for morro skyld. pers med stordim. vekter!
press 5 på 20
        5 på 25
        5 på 40
endel pullups
ansiktsdrag 3x20
situps på benk 3x10
frontbøy 2x5 på 75
pallofpress 3 sett på 20 sekund

chill. gikk i dag på fysikkeksamen med 3.5 timer med eksamenssett i blodet, noe som er veldig lite. gikk bra uansett, og det er jeg storfornøyd med. fin dag.

Du e flink! Bra at eksamen gikk bra!

dagens:
bøy 5 på 80
      5 på 90
      12 på 102,5 "pers"
benk 5 på 80
        5 på 90
        9 på 100 lol svakt neste gang skal jeg eta først
pullups 3x 5-7
pallof-press ett par sett
facepulls- hantelcurl- foroverbøyd sidehev 3x20-10-10

poop. bedre lykke neste gang

poop indeed

poopers gonna poop, y'know.

eksamensparty i mårra forresten. alle må hive seg med ;D

Lame, min siste er den 21.:P Syns alle eksamensfester kan vente til jeg er ferdig!

uff, mer generell poop der ja. ikkeno som er verre enn eksamen 21.. jaja, lykke til på eksamen og snakkas på nyåret!

prøver å få inn noe mengde for å hente inn forma, har trena hver dag i det siste

mye bøy på 60 kg
muskelrykk mellom 60 og 80 kg mange reps
masse pullups
masse juksecurl
enda mer bøy
litt benk

etter de linjene der. får trua gangsperra ut av kroppen så er det i gang med 5/3/1 igjen. skada kneet på fylla så går i tenkeboksen  med bøy.

Har du tid til mer bøy har du tid til mer bicepscurl.. skjerpings!

har de foregående tre dagene trena noe ala ovennevnte stil. masse lett bøy, lett benk, tunge muskelrykk, tung juksecurl og lette pullups. i dag første reine benkøkt

benk opp til 2x2 på 120 ålreit uka etter ferie
masse pullups og abz
biceps

fyrer ikke i gang 5/3/1 igjen før uke 5, denne uka og uke 3 er jallatrening, uke 4 er "skitur" til sverige. siste panserfylla det her semesteret. uke fem og utover er det bongotrening


som alltid, visdom i bøtter og spann. skal supersette bicepscurl inn mellom alle sett av alle øvelser framover.

panserfyll hehe! hvordan går det med rugbyen?

rugby blir utsatt til snøen er borte for min del :) i mars regner jeg med å trøkke i gang en til to ganger i uka, prøve å få trent litt med backene eller nybegynnerene for å få inn basic ballkontroll og sånt. scrumming er jeg god på men skal prøve å få bedre rytme på rucking.

og i bergen merka jeg at jeg et ganske spesiellt menneske. født uten kondis lol. så bakkesprinter blir brødet og smøret i løpetreninga mi.
ser du gønner på som bare rakkern, blir farlig til sesongen.

lurt :) Vi har ikke snø .. JIPPI!!!
vell, tren mye touch rugby så skal jeg love deg at det kommer seg :)

Jepp, må jobbe skal jeg ha noe å gjøre med dere store gutta ;)

essensielt mark opp til 2x3 på 150 fjørlett
resten joss
litt abz

100 kg pushpress 2 sett 1 rep
mange sett seks reps pullups
beinpress
roing dropsett ;D

smalbenk med stopp 2x3 på 120
pushpress 1x1 på 100 lett
mark opp til 1x1 på 220
pullups
palloffpress

artig økt

åsså hantelscurl seff!!!!

Ikke mye bakkeløp her gitt .. skjemmes du over det?

nei, gjør nok ikke det... snø gir bakkesprinter en ganske dårlig risiko/gevinst-ratio ;D dumt å værra sjuk veittu.

Hehehehehe, stemmer!

gårsdagens:
lett mark, vendinger, press,pushpress, pullups
bøy og what have you not
hantelcurl

søndag til torsdag:
3-7 timer med diverse alpine aktiviteter hver dag.
bra saker.

subber inn vendinger for bøy iom at jeg tryna og føkka kneet
bicepscurl opp til 80?
vendinger 5 på 65
               5 75
               6 på 85
sittende vendiger 5x10 på 18 kg hver hånd
pullups noen seksere og mer

sånn går nå dagene. 5/3/1, skolegrinding og byturer. skal bli litt slapp på logginga framover. fokusere fullt på skole, trening, soving og chicks, og mindre på internettpiss.

Kristian out

gikk på ungdomsskolen med han her


http://www.youtube.com/watch?v=mLEv1afYsyQ

Look at me, im so goofy!

markløft opp til en tier på 182,5 i går. ser ut til at 5/3/1 er guddskitt for marken. kjappe gode reps, ingen restpausing og ingen spretting. bra bra.

du e i live ja, bra markløft :D

apropos bra mark ... Det kommer seg hos deg og ;D stiller som heiagjeng 5. mai hvis du har plass i  bilen ;D egentlig uansett forhåpentligvis

alltids plass i bilen, vær forberedt på tidlig avreise, innveiing begynne 9 og stevne starte 11 :D

sweet stuff. Får god rutine på å stå opp tidlig i eksamensperioden så det skal gå bra :)

http://www.youtube.com/watch?v=uPWMvjEqSCs

rusa?

anyways, 10 reps på 187,5 i mark her om dagen.

http://www.youtube.com/watch?v=kOm42R3Ii60&feature=player_embedded

lol til fiskepiller. den studien var vel ikke akkurat dobbel-blind?

http://en.wikiquote.org/wiki/Otto_von_Bismarck (http://en.wikiquote.org/wiki/Otto_von_Bismarck)

badass

du e badass

dokker på by-tur sammen i baroverkropp er badass....tror eg forsatt har bildene et eller annet sted ;)

detta spinner ut av kontroll ;D lukter jeg utpressing, Hardy?

Your welcome

http://www.youtube.com/watch?v=yvhy_AkzeKs#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=yvhy_AkzeKs#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO)

way too badass, brah.

Etter at jeg viste filmen til Tynneola har han ikke gjort annet enn å sitte apatisk på rommet sitt og se på den.

high five!

nå kan epic sax-guy bare gå og legge seg. epic dustsucker-guy er det store nye!

Du gjettet riktig kis, emil bør heller ikkje føle seg trygg.....for tro d eller ei men eg ar et eller to bilder av ham MED klær på faktisk :o
Så eg regner med at det blir en del taco-middager til høsten ellers får dere ta konsekvensene som mannfolk!

Emil? MED kleer? wow breh

Taco er bankers. må bare passe på å ikke eta deg og resten ut av hus og heim

Kroppsvekt 107-109 kg for øyeblikket btw, så da blir jeg snart den høyaste -105-løftern noensinne. må bare bli bjønnesterk i marken så er det kult.

Du er kul uanset christian. GREIT Hardy, jeg får vel presse inn noen taco-kvelder i my tight ass schedule.

Siden dere maser sånn så har jeg lagt ut limited time only visual sensation:

http://www.youtube.com/watch?v=1GEpKmM2fCo#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=1GEpKmM2fCo#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO)

hahaah!

<3

skimter jeg lats?

gromme greier

gikk farmers med 118,7 kg / hånd i kveld. byner å lukte fugl?

mark opp til 5 på 195. greit på bakfylla / post-ferie.

jo, forresten: http://www.thepowerlifters.com/index.php?action=profile&id=565 (http://www.thepowerlifters.com/index.php?action=profile&id=565)

på skrytelista kan vi nå føre 7 reps på 200 kg i mark.

4 reps på 220 i mark.

Du kan bare hoppe og drite i å dra mere enn meg i mark på Julestevnet!!!!!! ;)

Bra. Knus Calle på julestevnet! Han får 270. Du slår han med 272,5.

det var da voldsomt! ;D

Godt at noen nærmer seg i hvertfall... Du kommer jo aldri til å marke mere enn meg igjen Einar ;)

165-145-250 på julestevnet. litt for lett det her
veide inn på 105,4. trololo

godt nyttår nigguhs

http://www.youtube.com/watch?v=tIUSEWJjUm4

LETT! Jeg har nok videoen i bedre kvalitet/lysere... Si ifra om du er interessert..

110 kg, håndbakkonkurranse på samfunnet. jeg lolla.

(http://fg.samfundet.no/bilder/web/DIGFF/digff1973.jpg)

konge :D

btw ser du ut som en bøs Tore Sagen :D

haha tja får gønne litt skjegg også så blir det perfekt!

http://www.youtube.com/watch?v=LdaxJ-UR9Eg&feature=youtu.be
holy førsterepp

du e så søt når du grynter :D

Sterkt! Men skjer med ropinga?  :P Det er til sjenanse for andre, på linje med tights.. Du blir enda råere hvis du slutter å rope, og heller kjører en rolig

(http://webtrax.hu/myfacewhen/faces/lineart-memes/fuck-yea.jpg)

takk så mye og sant nok! gryntinga/bjeffinga/ropinga er ganske bevisst for å sone ut i fra listepop, men jeg ser poenget...

dagens nye leveregel: om man skal bli INVINCIBRAH på årntli må man tåle VG-lista uten å rope.

http://www.youtube.com/watch?v=hs2aXjvpv_Q (http://www.youtube.com/watch?v=hs2aXjvpv_Q)

byner å lukte fævvel

Pick-up artist @ intense work i bakgrunnen der? :P 

prøver hardt! uheldigvis for han var det kameramannen min som endte opp med å ta henne med hjem