Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: JohnAmund på 20. oktober 2008, 21:45



Tittel: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund20. oktober 2008, 21:45
Har då starta å trene igjen, og satsar på å halde på jamt. Begynt på høgskule no, so har absolutt tid til å presse inn nokre ykter med styrketrening. Loggen frå denne perioden begynner på s. 64 :D

Sitat
17 år, 1991 model
1.85cm høg


Starta å trene januar 2008. Gjekk ned 10kg ganske kjapt, og så har nedgongen stagnert voldsomt. Styrka var på veg opp, men pga eit ublidt møte med asfalten er ho kraftig tilbakesatt. Skal prøve å logge treningane mine her frammover :)

Mandag 20. oktober 2008
Fyrste treningsøkt av Dietmar Oppkjøring

Oppvarming
2min gåmaskin
Tøying og oppvarming av skuldre og oklar.

Knebøy
8x 60kg
6x 65kg
5x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
3x 75kg
3x 75kg

Benkpress
20x 20kg
6x 40kg
6x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
12x 50kg

Sumomark (Kjører denne istadenfor stifflegmarkløft, sliter med teknikken i stiffleg)
8x 70kg
8x 70kg
6x 80kg

Frontpress
12x 20kg
6x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg


Grei og lett økt. Droppa siste settet på sumoen, fikk kramper/smerter i høyre hamstrings. Gleder meg til tyngre vekter :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund23. oktober 2008, 15:58
Sjuk og svak. Verst igår, betre idag.

Oppvarming
3 min gåmaskin
Skulder- og ankel mobilitet

Frontbøy
6x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x45kg
3x 50kg
3x50kg

Benkpress
20x 20kg
8x 45kg
6x 50kg
6x 45kg
5x 55kg
5x 55kg
4x 60kg
4x 60kg

Markløft
8x 60kg
8x 70kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 95kg


Tidenes dårligste trykk! Kjenner sjukdommen godt på kroppen.

Knebøyen var stilt inn latterleg lett, så eg tok frontbøy istadenfor, noko som er meir krevjande for min del. Kjenner at det tek godt på forside lår.

Benken var tung til å vere 60kg.

I markløft droppa eg toppsettet (3x5x 105kg), fordi eg kjende at det kom berre til å bli 100 gongar tyngre enn nødvendig. valde å lytte til kroppen, så tek eg igjen markløft og triceps/biceps på neste trening.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. oktober 2008, 00:19
Uke: 1
Dag: 3


Oppvarming
3:30 på gåmaskin
Skulder og okle mobilitet

Knebøy
5x40kg
5x45kg
4x45kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
30x20kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
4x60kg
4x60kg

Markløft fra kloss (knehøyde)

5x80kg
5x85kg
5x95kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Vanlig markløft
5x105kg
5x105kg
5x105kg
[/color]

Tok litt ekstra tungt i smalbenk, siden eg droppa triceps forrige trening. Kjenner at smalbenk ikkje er godt for skuldra i det heile.
Tok også igjen toppsettet på vanleg mark (markert med raud).

Stiller ned vektene i markløft, kjenner eg slit allereie på 105kg. Dårleg dag, lite trykk, og framleis litt sjukdom i kroppen, men likevell. Satsar no på RAW-rekkja 120-85-150. Litt under det eg var god for før skada, då eg hadde 135-95-165. Men er på veg tilbake, ingen grunn til å syte :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund28. oktober 2008, 23:24
Veke: 2
Dag: 1


Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder- og oklemobilitet
Tøy for bøy
Omlag 30 minutt med oppvarming

Knebøy
5x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg

Walkout
Stod i 10 sekund med vektene
100kg
120kg
140kg (10 tåhev)

Benkpress
16x20kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Sumomark
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Frontpress
12x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg

Lat-roing
12x40kg
12x50kg
12x50kg (rykkgrep)


Unødig tungt i bøyen idag. La også merke til at den høgre ankelen (den eg skada) bøyar seg innover i botnen av løftet. Den venstre gjer det ikkje. Kanskje dette kan ordnast med sko med betre ankelstøtte?

I benken var det saaakte ned, god pause, og fort opp. Sumoen og frontpressen gikk ganske greit, noko anna hadde vore sjokkerande.

Roing er lenge sidan eg har tatt, kjende godt den med rykkgrep.


Slit fortsatt med sjukdom, er konstant vond i halsen. Vert sikkert ikkje betre av at treningsrommet har to vindauge som ikkje går heilt igjen, så vinteren straumar inn. var sikkert ikkje meir enn 3-4 grader idag :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2008, 18:34
Veke: 2
Dag: 2


Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder og ankel-mobilitet
Tøy for bøy.
Total tid: 15-20 minutt.

Frontbøy
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Benkpress
ukjentx20kg
12x40kg
8x50kg
6x55kg
5x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Markløft
12x60kg
4x80kg
4x95kg
4x95kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Litt biceps og triceps


Alt var lett idag. Valgte frontbøy istadenfor vanleg bøy fordi den er så latterleg lett. Føler at eg hvertfall får litt ut av frontbøyen, når eg knapt har pauser mellom setta.

Benken er med stopp,m det er forøvrig alle benk-setta mine.

Marken var seig, men lett. Likar ikkje den fjerde repitisjonen :P
Trykket er nok svekka pga sjukdom.

Planlegg forresten å delta på mitt fyrste styrkeløftstemne iløpet av neste år :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming31. oktober 2008, 18:35
Blir bra når du endelig får deltatt i stevne! Bare å finne et på terminlista du syns ser greit ut, så har du alltids hjelp på stevnet fra noen av oss :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2008, 18:57
Har eigentleg sett meg ut eit Åpent Stevne på Fræna, 10. april. Snakka litt med Alexander igår, so får vi sjå. Må fyrst få meldt meg inn :P

Tenkte å kjøre ferdig dette oppkjøringsprogrammet, som er stilt inn på gamle perser, satser på å ta det på muskelminne. So ei veke med lett trening, og so eit nytt oppkjøringsprogram som vert ferdig 10. april. Rekna litt på det igår ser du :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming31. oktober 2008, 19:04
Lurt å time ting! Man kan diskutere om oppkjøring eller mengdetrening er best for å komme tilbake til gamle perser, men tror dette blir bra! Lurt tenkt :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2008, 19:07
Tenkte litt på det med mengdeprogram og ja, ville kanskje det vert betre?
Venta nokre veker, for so å starte med mengde, fram til januar, og so hoppe seg på eit oppkjøringsprogram til 10. april?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2008, 19:07
Har aldri rukke å kjørt heilt gjennom hverken menge eller oppkjøringsprogram før, so veit ikkje kva som er best ???


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming31. oktober 2008, 19:10
Hva er grunnen til at du har sluttet med begge deler?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2008, 19:16
Hadde starta på mitt fyrste oppkjøringsprogram, det eg var midt i då eg tok turen til Giske/Vigra for å trene saman med dykk. Då vart eit ope stemne på Fræna nemnt, og eg gjekk tilbake til veke 4 eller noke, for å time med det stevnet. Hadde tenkt å delta.

So var eg so smart at eg tok meg ein heidundrandes biltur, som endte på taket opp på eit autovern, med 2-3 meter rett i havet på andre sida av autovernet. Kan med stort sannsyn kalle det ei nær-døden oppleving. Dette var i slutten av somarferien.

Strekte då ei sene i skuldra, og skada ankelen kraftig. Har derfor ikkje trena noke fram til no dei seianste vekene, so er ganske svekt sann styrkemessig. Slit og med dybda i bøy pga lite mobilitet i ankelen.

Dette førte også til tap av førarkort, og eit år sperrefrist på bil. Då var eg berre nødt til å invistere i eige trimrom her heime, sida eg ikkje kunne bli kjørt til Aktiv fleire gongar i veka. So no er det hardcore-trening i kjellaren :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming31. oktober 2008, 19:20
Fikk med meg at noe hadde skjedd ja, men ikke så alvorlig :o bra det gikk bra, hva skjedde siden du endte opp på taket? Det måtte føltes helt jævlig ut når det skjedde?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2008, 19:28
Husker strengt tatt ingenting av ulykka, berre små, små minne :P
Var noke so håplaust so at eg skulle ha meg brus ein kveld i ferien. Motorsykkelen var tom for olje, so tok bilen (virka ganske smart der og då). Hadde nokre kompisar på besøk, dei kjaure motorsykkel. Huskar å rygge ut i oppkjørselen, men so huskar eg ikkje meir.

Har hatt ganske stor fart, drog frå kompisane på sykkel. Kjaure stasjonsvogn med slitte bakdekk og bakhjulsdrift, so minimalt med veigrep. Har etter spora å dømme feilberegna en sving, vore i kontakt med autovernet, og så vridd hardt over i panikk. Kjaure so opp ein høg jordhaug, og bilen flippa i lufta, og landa på taket og sklei bort til autovernet. Kompisane som kom etter må ha fått seg eit skikkeleg sjokk, dei hadde ropt nokre gongar utan at eg hadde svart. So hadde eg sparka ut frontruta, og komt meg ut av vraket på eiga hand :P

Fekk tak i ambulanse, politi og foreldre. Eg hadde sjølv ringt pappa, men kan ikkje huske dette.

Huskar fyrst å vakne på sjukehuset dagen etterpå, og fekk fortald kva som var skjedd. Ein passe surrealistisk situasjon. Hadde då leie og repetert spørsmål heile natta, men det er ukjent for meg :P

Menmen, life goes on :P Handlar om meir enn berre å vere sterk. :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2008, 19:32
Derfor har også loggen namnet "JohnAmunds fartsfylte verd" :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund02. november 2008, 17:14
Har forresten funne ut korleis eg skal legge opp treninga framover. Skal trene oppkjøringsprogrammet ut veke 4, so hoppe over på mengdeprogrammet, som eg trenar ferdig. Etter det er det ei vekes lett trening, før oppkjøringa mot 10. april startar.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund02. november 2008, 19:52
Veke: 2
Dag: 3


Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder og ankel-tøying
Tøy for bøy

Knebøy
5x40kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
25x20kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Mark frå kloss
12x60kg
4x75kg
4x85kg
4x85kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Nakkepress
20x20kg
6x30kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg

Latrowing med rykkgrep
10x55kg
10x55kg
10x55kg


Bøyen var uten noko anna pause en å laste om stonga. Kjende det litt i beina.
Elles var alt lett og greit idag :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund04. november 2008, 21:08
Gårsdagens:
Veke: 3
Dag: 1


Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder- og ankel tøying
Tøy for bøy

Knebøy
5x60kg
4x65kg
4x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
4x90kg
3x100kg
1x110kg

Benkpress (alle setta med føta over bakken)
40x20kg
5x40kg
5x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Sumomark
5x65kg
5x75kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg

Fronpress
15x20kg
5x30kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg


Total tid: 1time, 20minutt

Greit trøkk i bøyen idag, so testa kva maksen min låg på. Kunne sikkert greidd 115 idag, noko som er all time high i bøy utan utstyr. Dette vert selfølgeleg berre synsing, men 110 kjentes greit tungt ut. Hadde ein trippel på 100 litt før, som muligens tappa meg litt for krefter.

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU (http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU)

Dybda er ikkje den beste, men jobbar med tøyelegheita mi :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad04. november 2008, 21:21
Nice knebøy John-Amund ;) ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund04. november 2008, 21:22
Man takkar :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. november 2008, 21:30
Du har rett i at dybden mangler. Ellers ser teknikken veldig grei ut, utifra det jeg kan se fra siden.

Jeg ville tøyd legger og bakside lår, samt pekt tærne pittelitt utover. Ikke overdriv, men la tær og knær gå utover i steden for forover. Tren med lettere vekter, og gå 5-10 cm dypere med stumpen.

sett oppover til 4x4 på 90 kg, feks, inntil du er trygg på dybde og teknikk. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund04. november 2008, 21:39
Tøyar leggar og lår litt, mykje fokus på ankel, sidan mobiliteten på venstreankelen er omlag den halve av kva den er på den høgre.
Tærne (kva heiter tær på nynorsk? Tæse?) har eg godt utover, har nemleg ein "feil" som gjer at når eg står normalt, så peikar dei utover, slik at det er omlag 90grader vinkel inne med helane. Så har faktisk tærne tettare saman når eg trenar bøy enn når eg står vanleg. Kan sjølvsagt justere dei utover.
Knea skal eg jobbe med å få utover, trenar ein del tøying der eg held meg fast i bøystativet, går so djupt eg kan, og pressar knea utover med albogane.

Per dags dato greiar eg ikkje å gå djupare med stonga på skuldrane. Må berre terpe på teknikken, og trene tøyelegheit. Har aldri vore noko tøyeleg, verken på desse "stå rakt med beina å ta i bakken" eller "strekk ut forside lår med å holde foten bak på ræva" øvingane.

Kjennest ut som det er i lyska problemet sit. Har du nokre gode tøyingar å foreslå?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. november 2008, 22:15
Veke: 2
Dag: 2


Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder oppvarming
Ankel, lår og legg tøyingar.
Totalt 30min med tøying.

Knebøy med god stopp (opp til 15 sekund), og vipping/"hopping" i botn, for dybda si skyld.
6x40kg
5x45kg
5x40kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Benkpress
Ukjentx20kg
8x40kg
8x50kg
4x60kg
4x60kg
12x60kg (Touch n' go)
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Markløft
6x80kg
5x95kg
3x105kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg


Kjørte tøy-øvingar for føta mellom alle setta i benkpressen. Kjenner at benkstyrka er på veg tilbake, 12reps på 60kg er pr dags dato akseptabelt, i mine auge :)

Brukte nærare 2 timar på dagens trening, grunna mykkje tøying. Den halvtimen i byrjinga trur eg at eg skal fortsette med, og kanskje ta på nokre av dei dagane då eg ikkje har styrketrening.

Tøyde greit ut etter treninga :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Bjarne G.T.05. november 2008, 22:22
Fine vekter du herjar med her!;) Imponerande dette pågangsmotet ditt; dybda er der nok innan kort tid dersom du held fram slik! Elles bør du vere merksam på at det ikje er bra med for valdsam tøying etter ei slik styrkeøkt. (Dette er du vel allereie klar over)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. november 2008, 22:32
Joda, men belastninga var ikkje so enorm på føta idag. Litt tøying må man ha veit du :P Der eg har slakka det siste året, sidan eg slutta med fotballen. Har myst tøyelegheita mi noke heilt enormt.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Bjarne G.T.05. november 2008, 22:49
Tøying før ykta er i alle høve finfint;) No er vel ikkje fotballspelarar kjende for å vere så mjuke at det er noko å snakke om, men uansett. Kanskje hadde ei masasjerulle vore noko å vurdert?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. november 2008, 23:32
Mulig mulig... Vell, som fotballspelar fekk eg hvertfall varme i kroppen, og tøyde etterpå :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund07. november 2008, 23:27
Veke: 3
Dag: 3


Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder, ankel og knebøydybde-tøying.

Totalt 30 min med oppvarming og tøying/strekkjing.

Frontbøy
6x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
30x20kg
6x35kg
6x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Mark frå kloss
12x60kg
6x75kg
5x85kg
3x95kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg

Frontpress
12x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg

Latrowing
2x10x50kg


Grei trening idag :)

Frontbøyen var med særs korte pauser, smalbenken òg...

I marklyftenholdt eg med overhandsgrep med alle fem fingrane på same sida (ikkje låsegrep) opp til og med 95kg setta.

Idag har eg og bestilt meg grippers frå USandA. Ikke av type CoC, men HeavyGrips. Er omlag samme motstanden som CoC. Vart 700,- for 6 grippers, inkl. frakt :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K07. november 2008, 23:30
lean mean gripp maskin? ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund07. november 2008, 23:32
:D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund09. november 2008, 21:54
Veke: 4
Dag: 1


Oppvarming
3:30 på gåmaskin
Bøy og tøy for skuldre, lår, legger og ankler.

Knebøy
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
3x105kg

Benkpress
20x20kg
5x40kg
4x45kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Marklyft
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x145kg
1x150kg



Eg var klar for tung bøy idag, so eg åt godt i går, og fekk meg ei god natts sømn. Kjørte bøyen slik som programmet tillsa, bortsett frå den ekstra repitisjonen på siste settet. Kunne heilt greit tatt ein repitisjon til, men sparte meg.

Tenkte at det gode trykket måtte utnyttast, so det vart og persing i benk. 85 var ikkje fole tungt, men trur ikkje 90 hadde gått. Ventar fortsatt på 1,25kgs vektiskiver, so trenar med 5kgs intervallar. Kunne sikkert spart meg nokre av singlane på veg opp mot maxen, men det vart no ein gong slik. Meste eg har tatt etter ulykka er 75 for nokre veker sidan, og det var ein del tyngre enn det 85 var idag. Kjekt å sjå at ein kjem raskt tilbake til gammalt nivå :)

I marklyften var det og eit heilt greit trykk. Selfølgelig litt svekka etter tung bøy og tung mark, men det får vere. 10 kg meir enn eg har lyfta etter ulykka her og, og meir å gå på, men var 150 eg satsa på, so sa meg ferdig etter å ha fått det.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. november 2008, 21:33
Dagens: 45 minutt rask gonge før frukost :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund12. november 2008, 22:06
Veke: 4
Dag: 2


Oppvarming
3:30 på elipsemaskin.
Tøying og oppvarming for lår, leggar, anklar og skuldre.

Knebøy
4x55kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
12x80kg

Benkpress
20x20kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
12x65kg

Marklyft
6x80kg
5x95kg
4x105kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg

Frontpress
12x20kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg
4x40kg
4x40kg

Smalbenk
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bicepscurl
12x20kg
12x20kg
12x20kg


Greit med trykk idag, litt plaga med sjukdom so var ikkje optimalt.

12x80kg i knebøy, all respekt til dei som tek 20+ repitisjonar! Kjente det faktisk betre i ryggen enn i låra, so satsar på det er ei tilvendingssak.

I benkpressen skulle eg ha maxrep på 65kg. Hadde godt trykk, men so slo krampa til i venstre hamstring/bakside lår. Måtte gi meg på 12 reps, noko som forsovidt var målet mitt, men kunne sikkert pressa ut to-tre til.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund13. november 2008, 21:32
I dag var det tid for bøy og tøy ;D

Heile 4 (!) minutts oppvarming på ellipsemaskin, og so 15-20 minutt med strekking og tøying av leggar, lår, anklar og lysk. Særs koseleg :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund15. november 2008, 17:11
Veke: 4
Dag: 3


Oppvarming
3:00 min på ellipsemaskin.
Tøy og bøy for anklar, lår, leggar og skuldre.
Oppvarming for rygg.

Knebøy
5x60kg
4x70kg
4x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Smalbenk
20x20kg
4x35kg
4x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
3x47.5kg

Marklyft frå kloss
5x72.5kg
4x85kg
3x90kg
4x90kg
4x90kg

Frontpress
20x20kg
5x30kg
4x35kg
3x37.5kg
3x40kg
3x40kg

Latroing
3x8


Filma siste settet på bøy idag, dybda har forbetra seg betrakteleg berre på desse to vekene eg har trena tøyelegheita. Film kjem snart.
Elles ei grei trening, ikkje allverda med trykk, men heller ingen nemneverdige tunge vekter.

Vert mengdetrening no frammover. Aldri prøvd det før, so gler meg storvegs :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund17. november 2008, 22:03
Dietmar Mengdetrening

Veke: 1
Dag: 1


Oppvarming
3:00 på elipsemaskin
Tøying og bøying for anklar skuldre, leggar og lår.
20 spensthopp  :P

Knebøy
8x75kg
6x80kg
3x5x85kg

Benkpress
7x45kg
3x7x47.5kg

Stifflegmarkløft
3x8x72.5kg

Frontpress
7x37.5kg
2x6x42.5kg


Fyrste dag med mengdetrening overstått.

Knebøyen var grei, dybda kjem seg. Filmen frå forrige gong har forsvunne, so kan desverre ikkje legge ut. Men nærmar seg godkjent.
Må berre bli flinkare å komme bak, ligg for longt frammoverlent no, har eg funne ut. Er det sterkare hamstrings som må til?

Manglar skråbenk, har den liggjande, men må skru den saman. Kjem sikkert snart.

Strakmark er IKKJE min øvelse, men trur den er god mtp. å styrke hamstrings = djupare bøy.
Føler berre ei strekk-smerte i hamstrings i botn av lyftet, elles går det på korsryggen. Er vell ikkje slik det skal vere? ???

Droppa dips, er ikkje sterk nokk/slank nok til å utføre dips. Kva øvelse bør eg ta istadan? Smalbenk? Skullcrusher?

Droppa og God morgonen, sidan eg hadde vondt i korsryggen etter "strakmarken". Skal jobbe med dette, nokon tips?

Men sett vekk frå dei tekniske problema, eg trur eg kan auke godt på eit mengdeprogram. Har berre trent få reps siste halvåret.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K18. november 2008, 18:20
var ikke dette veldig lett benk javs?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund18. november 2008, 18:52
Benken var lett jo, men er alltid det på måndagar :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K18. november 2008, 19:40
den var ikke alt for lett da du?


Tittel: Til lil j
Skrevet av: Bjarne G.T.18. november 2008, 20:11
Jeg er fra Oslo.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Dj Bear18. november 2008, 20:17
bra treninger ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund18. november 2008, 20:37
Jeg er fra Oslo.

Ein kvar person bør få utrykkje seg slik som han følar for, og skal på ingen måte verte hetsa for det. Slikt vås kan du berre sende på hovudet ut av loggen min, for slik har ikkje noko her og gjere!



Og takk Dj Bjønn :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K18. november 2008, 20:37
Jeg er fra Oslo.

å ej he raudt hus.  :offtopic:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K18. november 2008, 20:39
Ein kvar person bør få utrykkje seg slik som han følar for, og skal på ingen måte verte hetsa for det. Slikt vås kan du berre sende på hovudet ut av loggen min, for slik har ikkje noko her og gjere!

stolt ta dej John-amund ;D :o


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund18. november 2008, 20:43
 ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K18. november 2008, 20:46
men en ting. synst ikke du det er bedre å ta sumomark, vist du slite sån med Strakmark? å heller trene lett Strakmark som oppvarming. så trene tung Strakmark når du føle det at du he teknikken inne?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund18. november 2008, 20:54
Sumomark tek meir på innsida av låra, medan det er i hovudsak hamstrings eg må fokusere på frammover. Reknar med det går seg til etterkvart, mykje strakmark dei neste 8 vekene :)

Og du veit kva man seier om sumomark ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Bjarne G.T.18. november 2008, 21:04
Større hyklarskap skal ein leite lenge å vel etter, javs;-) Uansett ingen grunn til å verte brennfas.
For å kome med noko vettugt, synest eg du skal gje eittbeins marklyft ein sjanse. Men sidan dette er eit program samansatt av ekspertar, så du burde du halde fram eit par gongar til. Det vil mest sannsynleg gå seg til slik du seier, men om dette ikkje er tilfelle er det heller ingen grunn til å halde fram med ei øving som berre framprovoserar skader! Takk for meg, nå dreg eg heim.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund18. november 2008, 21:22
Større hyklarskap skal ein leite lenge å vel etter, javs;-) Uansett ingen grunn til å verte brennfas.
For å kome med noko vettugt, synest eg du skal gje eittbeins marklyft ein sjanse. Men sidan dette er eit program samansatt av ekspertar, så du burde du halde fram eit par gongar til. Det vil mest sannsynleg gå seg til slik du seier, men om dette ikkje er tilfelle er det heller ingen grunn til å halde fram med ei øving som berre framprovoserar skader! Takk for meg, nå dreg eg heim.

NÅ dreg du heim ja? :)

Men trur eg skal vende meg til strakmarken, i alle fall gi han eit par veker til. Eitbeinsmarklyft har eg ikkje heilt trua på, men kan sjølvsagt prøve.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K18. november 2008, 22:01
litt enige med denne såkalte EazyE på det han sier på slutte her. ikke noe poeng i å skade seg på slikt. hehe,ja det vet jeg.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund18. november 2008, 22:52
Er nok berre ei vanesak. Som eg seier, eit par veker, og so er det slutt om ikkje smertene gir seg.

Forrestan, ny bøyfilm: http://www.youtube.com/watch?v=ULosen-IG0k (http://www.youtube.com/watch?v=ULosen-IG0k)

Kjem djupare enn for 14 dagar sidan, tydeleg at tøyinga og fokusen på dybda har hjulpe. Snart godkjent no :D

Den gamle filmen: http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU (http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming19. november 2008, 09:30
Bra bøying! Kommer seg nå, som du sier! Bare å keep up! :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund21. november 2008, 23:34
Har ikkje fått trena denne veka, grunna sjokdom. Skulle ta ei økt idag, men då var sjølvsagt straumen gått i heile bygda :P
Tek igjen imorga, to mengdeykter komprimert saman til ei.

Fekk forrestan gripperane mine idag. Lukka nesten (0.2cm igjen) 200lbs gripperen, og eg siterar sida eg kjøpte die frå:

Sitat
The HG200 is the level that even athletes with a naturally strong grip may have trouble closing. Athletes with advanced grip training will not have too much trouble with the HG200, but those with no grip training experience will most likely find it very difficult to close the HG200 at the beginning of their training. When you are closing the HG200 for reps, your performance for any sport using your hands will be greatly enhanced.

Reknar med å ha denne lukka innan kort tid. So slit ikkje so grufullt med grepet som eg frykta at eg gjorde. Trente 5x5 på kvar hand med 100lbs gripperana i dag, kjenner at venstrehanda heng litt etter høgre, men ikkje so mykje som forventa :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund22. november 2008, 20:17
Veke 1
Dag 2&3


Oppvarming

Knebøy på boks

10x60kg, 8x62.5kg, 3x6x65kg

Vanleg knebøy
5x65kg

Benkpress
7x57.5kg, 6x60kg, 3x5x62.5kg

Bicepscurl
5x7xukjent

Roing
5x8x50kg

Marklyft på kloss
2x7x85kg

Vanleg mark
1x7x110kg


Argh, drittrening idag :P

Herja av sjukdom heile veka, ikkje vand med å trene mengde, samt programmet var stilt inn for høgt, 10-5-10 over gjeldande persar. Klart dette vart ei drittrening. Alt var tungt og slitsomt.

Byrjar på veke to på måndag, får sjå om ikkje det løsnar då :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. november 2008, 23:26
Veke: 2
Dag: 1


Oppvarming
Elipsemaskin og tøying


Knebøy
5x80kg

3x5x85kg
3x6x75kg

Benkpress med føta opp og null spenn
6x42.5kg
3x6x45kg

Dips på benk
3x7

Stifflegmarklyft
3x7x70kg

Frontpress
6x40kgkg
2x6x42.5kg

Good Mornings
3x10x40kg


God trening, kjende stiffleg og Goodmornings godt i hamstrings, og mindre i korsrygg. :)

Bøyen var slitsom, men forholdsvis lett. Mengdetrening er programmet eg elskar å hate :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund26. november 2008, 22:55
Veke: 2
Dag: 2



Oppvarming
Ellipsemaskin, tøy og bøy.

Knebøy til boks, bred stand
10x60kg
8x62.5kg
3x6x65kg

Benkpress
7x60kg
6x62.5kg
3x5x65kg

Bicepscurl
5x7

Stangroing med supinært grep

5x8


Halvsumomark på 8-10cm kloss
3x6x85kg

Nakkepress
1x6x27.5kg
2x5x30kg

Good Mornings
3x8x40kg

Stiffleg Marklyft
3x8x70kg


Slitsamt, men godt :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund29. november 2008, 20:33
Veke: 2
Dag: 3


Oppvarming
Ellipse, tøy og bøy

Knebøy med stopp
8x65kg
6x65kg
4x5x67.5kg

Smalbenk, touch & go
5x55kg
3x5x57.5kg

Skullcrushers
5x8x35kg

Markløft frå kloss
3x5x120kg

Markløft
3x5x120kg


Herregud. Sjølv ein jojo hadde vorte misunneleg på markforma mi. Den går opp og ned som berre det, i mykje større grad en benk- og bøyforma. For nokre veker sidan var 140 greit tungt, og 150kg gjekk fint. Idag var 5x120kg utruleg (!) tungt og slitsamt. Trur det kan ha noko med mengdetreninga å gjere, at eg vert sleten og gåen før eg i det heile tatt kjem til marklyften.

Vurderar derfor eit femdagers mengdeprogram som eg har fått med Lars E. Samnøy, aka Ivrig Pingle, som han har laga etter Dietmars prinsipp. Eg har mykje meir trua på dette, sidan det er meir spreidd øvelsar, og mindre trening pr dag. No held eg ofte på i 2-3 timar tre gongar i veka. Då er det betre med 1-2 time, 5 gongar i veka. Vert kanskje ikkje like utmatta før markløften heller då. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K30. november 2008, 17:05
trur du gjer lurt i å bytte javs :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund01. desember 2008, 07:37
Kardio  :o

20-30min rask gange før frukost :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund01. desember 2008, 22:22
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: 1


Oppvarming
Ellipse, skulder- , ankel- og hoftemobilitet


Knebøy
6x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg

Benkpress på 1.5 l. flaske, ca 8cm
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
3x77.5kg

Benkpress
3x77.5kg

Stifflegmarkløft
7x62.5kg
6x67.5kg
5x72.5kg
5x80kg

Latrowing med rykkgrep
3x10


Har trua på dette programmet :)

Einaste eg stussar i er at det er ganske lave repitisjonar, i forhold til det forrige mangdeprogrammet.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2008, 22:33
Smalbenk med strekk
11x35kg
5x40kg
4x42.5kg
2x3x45kg
8x47.5kg

Skullcrushers
3x10


Dagstur i parken... :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2008, 23:32
Kardio  :o

20-30min rask gange før frukost :D

ohj :o bra javs :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. desember 2008, 22:05
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: Onsdag


Oppvarming
30sek på ellipse
litt diverse for skuldre og rygg

Marklyft på 8cm kloss
6x67.5kg
6x72.5kg
5x80kg
4x85kg
2x4x90kg
3x95kg
2x102.5kg

Marklyft
1x132.5kg

Latroing
5x10x40kg

Bicepscurl
5x10x25kg


Marken på kloss var som luft å rekne! :D 132.5 frå bakken var lettare enn den fyrste reppen på 120kg førre veke.

Roing og curl var i super-duper sett, gjekk berre fram og tilbake. Pump :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. desember 2008, 21:34
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: Torsdag


Oppvarming
Ellipsemaskin i ca 3min
Skulder- og ankeloppvarming

Knebøy med stopp
6x55kg
5x57.5kg
5x62.5kg
3x4x70kg

Benkpress med stopp
6x47.5kg
5x50kg
5x55kg
4x57.5kg
3x3x65kg

Frontpress
3x3x40kg
Skulderpress med hantler
3x6x15kg (pr hantel)

Stifflegmarklyft
6x60kg
6x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
4x77.5kg

Støt
75kg


Lett og grei ykt idag. Droppa gårsdagens ykt, so tok den no. Støten gikk greit, nøgd med 75kg utan noko form for teknikktrening, eller trening i støt i det heile :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2008, 23:26
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: Fredag


Oppvarming
3min på ellipse
Tøy, bøy, strekk og mobilitet for ankel, skulder og lår.

Knebøy
6x65kg
5x72.5kg
5x77.5kg
4x82.5kg
3x87.5kg
2x92.5kg
2x100kg

Good Morning
6x35kg
5x40kg
4x42.5kg
4x45kg

Benkpress, med kloss
8x42.5kg
6x50kg
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
3x77.5kg

Marklyft frå kloss
6x90kg
5x97.5kg
3x105kg
3x112.5kg
2x120kg
2x127.5kg

Marklyft på kloss
5x75kg
2x6x82.5kg
2x5x87.5kg


Flott trening idag, bøyen var mitt lettaste sett på 100kg sidan skada. Benken var med stopp på flaska, so vart litt tyngre enn på mandag, då det var same vektene, men med sprett/touch n' go.

Marklyften skulle eigentleg vere i supersett, men har berre ei olympiastong, og orka ikkje å drive å laste av og på.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. desember 2008, 09:38
Kardio

25min gange


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. desember 2008, 21:06
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 4
Dag: Mandag


Oppvarming
3min på ellipse
Skulder-, ankel- og beintøying.

Knebøy
6x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x2x85kg

Benkpress med stopp på kloss
7x42.5kg
5x50kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
2x2x77.5kg

Strakmark
6x60kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
2x4x77.5kg


Ser no at eg glømde roing, men det får berre vere :P Enkel og grei ykt, litt over 1.5 time.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund09. desember 2008, 22:09
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 4
Dag: Tysdag


Oppvarming
Skulderoppvarming, Rotator osv...

Smalbenk, med strekk
6x35kg
5x40kg
5x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
2x3x50kg

Skullcrushers
2x10x35kg

Dips på benk
2x5


Rask og grei ykt. Siste gong eg kjører dips på benk trur eg, kjende det rive i skuldra på ein måte som ikkje var god.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. desember 2008, 20:55
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 4
Dag: Onsdag


Oppvarming
3min ellipse

Marklyft på 10cm kloss
6x67.5kg
5x72.5kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
2x3x95kg
7x80kg

Latroing
3x10

Bicepscurl
1x10


Grei dag, marken var so lav att stonga var omlag like høg som skotuppen. Litt usikker på teknikken, forholdet mellom bein/rygg i denne øvinga... Vart berre eit sett med curl, og ikkje 3, for curl er kjedeleg  ::)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund11. desember 2008, 23:48
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 4
Dag: Torsdag


Oppvarming

3min ellipse. Tøy og bøy for ankler og lår, ca 10min.
Diverse RC.

Knebøy med stopp
6x55kg
5x60kg
4x65kg
4x70kg
4x3x75kg

Benkpress, medium grep
12x40kg
6x55kg
4x65kg
2x3x67.5kg

Frontpress
6x30kg
5x35kg      6x30kg
4x37.5kg      6x30kg
3x42.5kg      5x30kg
2x45kg      12x30kg

Stiffleg
6x57.5kg
6x62.5kg
5x67.5kg
4x72.5kg
2x4x77.5kg



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund15. desember 2008, 20:56
Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 5
Dag: Mandag


Knebøy
6x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
4x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
2x97.5kg

Benkpress, på kloss
7x42.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
4x75kg
3x77.5kg

Strakmark
6x57.5kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
2x4x77.5kg

Latroing
3x10x50kg


Knebøyen var luft idag. Benken var litt tung, kjørte med touch n' go på flaska.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund16. desember 2008, 22:46
Tysdagsykta

Smalbenk med strekk
6x35kg
5x40kg
5x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
2x3x50kg

Skullcrusher
3x10xtungt nok :D


Smalbenken var lett, luft og hydrogen :P Gjort på 8min tilsaman, einaste som var tidkrevjande var å bytte vektene :D

Tok det igjen med tung Skullcrusher, kjente det godt i triceps :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K19. desember 2008, 18:18
hvordan står det til med teknikken i Strakmark?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. desember 2008, 18:57
Går radigt, kjenner det godt i legger og bakside lår, og mindre i korsrygg :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. desember 2008, 19:16
Gårsdagens trening:

Knebøy med stopp
6x55kg
5x60kg
4x65kg
4x70kg
3x3x75kg
12x85kg :D

Frontbøy
2x85kg

Zercherbøy
1x85kg


Benkpress
6x47.5kg
5x52.5kg
5x55kg
4x65kg
2x3x67.5kg

Frontpress
6x30kg
3x45kg

Marklyft på kloss
6x67.5kg
5x80kg
3x3x95kg


Tok marklyften på kloss frå onsdag igår. Slo saman yktene.

Knebøyen var lett og grei, med god stopp. Tok 12reps på 85 på siste settet, berre for å sjå an forma. Det gjekk ganske lett. For ein månad sidan var 12x80 tungt, særskild i ryggen. No var det berre leik og kos :P
Tok litt zercherbøy og frontbøy, sidand et var so lenge sidan sist :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund20. desember 2008, 21:47
Veke 5
Dag 5


Knebøy
6x60kg
5x70kg
4x80kg
2x3x92.5kg

Benkpress med stopp på flaske
7x42.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77.5kg
4x82.5kg

Marklyft frå kloss
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg


Vart ei litt amputert ykt, motte ta den på ca en time. Knebøyen var luft, gler meg til det byrjar bli litt tyngde i bøyen. Men ser ikkje ut til at det vert før om 3 veker, iflylge programmet. Lurar på å smelle inn litt front- og zercher-bøy i programmet, berre for variasjonen.

Godt trykk i benken og. Persen før eg byrja på programmet var 85kg. 4x82.5 med stopp på flaske var sjølvsagt tungt, men lettare enn forventa. Skulle eigentleg berre vere 2x82.5, men dei to fyrste reppane gjekk so lett at eg peisa på med to til. :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund23. desember 2008, 00:41
Veke 6
Dag 1


Knebøy
6x62.5kg
6x67.5kg
2x5x77.5kg
4x82.5kg

Benkpress med stopp på flaske
6x42.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg
2x4x75kg

Strakmark
7x57.5kg
6x62.5kg
5x67.5kg

Latroing
3x10x40


Lite mat idag, berre eit par bollar til frukost og ein kebab rundt 4 tida, og trening frå 22:30 = Dårleg trykk.
Men alt gjekk opp :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. desember 2008, 01:12
Veke 6
Dag 2


Smalbenk, med strikk
7x35kg
6x40kg
5x42.5kg
5x45kg
2x4x47.5kg

Skullcrusher
3x10


Kjappis ykt på lisjejulefta. Tysdagsyktene er alltid korte og raske, brukte 14 minutt på denne :)
Brukte to knebind idag, strekt frå eine sida av stonga, under benken, og opp på andre sida. Vart litt motstand, sjølv om det ikkje var so monge kiloa på stanga.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad24. desember 2008, 01:27
Longe økt !!! Hehe ...
Styrkeprog? :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. desember 2008, 01:34
Lars Edvin (Ivrig Pingle) sin variant av eit Dietmar mengdeprogram. Satsar på å auke godt med det :)

Heilt grei lengde på ykta ja :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. desember 2008, 18:10
Veke 6
Dag 3


Marklyft på kloss
6x67.5kg
6x72.5kg
5x80kg
5x85kg
2x4x90kg


Alt gikk lett og greit. Klossen var so høg at stonga var på høgde med tåspissane mine, reknar med det vil gi positivt utslag i startfasa i vanleg marklyft. Vart ikkje roing og biceps idag, hadde ikkje allverda med tid :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. desember 2008, 18:18
(http://gamesnet.vo.llnwd.net/o1/gamestar/objects/208436_main.jpg)

(http://www.chinadaily.com.cn/lifestyle/images/attachement/jpg/site1/20071227/0013729c050d08dd548641.jpg)

(http://www.myspaceanimations.com/images/sexy-christmas-graphic1.jpg)

(http://data1.blog.de/blog/k/kairokairo/img/sexy_santa_01.JPG)

(http://www.krabcycles.cz/images/upload/sexy-xmas-babe-62.jpg)

(http://www.getonmyspace.com/Images/Myspace_Comments/Sexy_Christmas_Comments/images/Sexy_Christmas_Comment_05.gif)

(http://miasmaticreview.mu.nu/mt-static/images/Sexy%20Christmas%20Female.jpg)


God jul!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund25. desember 2008, 22:27
Veke 6
Dag 4

Knebøy med stopp
6x55kg
6x60kg
5x65kg
5x70kg
2x4x75kg

Walkout, stod i 5-10sekund
110kg
140kg
160kg
180kg
200kg
220kg

Benkpress med stopp
7x47.5kg
6x52.5kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg

Frontpress
6x30kg
2x5x35kg
2x5x37.5kg

Sitjande frontpress
4x5x30kg

Strakmark
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg


Lightweights! Knebøyen var med 3-4sekund pause, gjekk som luft og ingenting opp igjen.
Walkout vart tungt tilslutt, lempa på nesten alt av vekter eg har. Stonga var nesten heilt bein likevel, er vell teikn på kvalitet? :)

Musikken idag vart PONDUS - Flat Fuzzpedal, som eg fann under treet igår. Mykje hærlege riff der ja :D Men også nokre songar so eg sikkert må vende meg til

Dio - Holy Diver (http://www.youtube.com/watch?v=bkysjcs5vFU)
Ace Frehley - New York Groove (http://www.youtube.com/watch?v=L-4vMQOOiUY)
Motorhead - Ace of Spades (http://www.youtube.com/watch?v=vqtNGkSzh1o)
Black Sabbath - Paranoid (http://www.youtube.com/watch?v=SRwwYWlbP2U)
Karaoke from Hell - You Shook me all Night long (http://www.youtube.com/watch?v=1uQFmNLNbSA)
TNT - 10.000 lovers (in one) (http://www.youtube.com/watch?v=TdixVmYlXaE&feature=related)
Kiss - Shout it out loud (http://www.youtube.com/watch?v=BpZUGydmfro)

:D


Tittel: JohnAmund avsluttar året med årsbeste!
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2008, 00:09
Veke 6
Dag 5


Knebøy (utan belte)
7x65kg
6x72.5kg
6x77.5kg
5x82.5kg
12x90kg :D

Benkpress med stopp på flaske (utan belte)
6x47.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg
10x75kg :D

Marklyft, på kloss (med sko, utan belte)
5x90kg
5x100kg
1x110kg
1x140kg
1x160kg :D
170kg :D


Heyhey! :D :o
Då er det ganske nøyaktig eit år sidan eg byrja på mitt fyrste RYP program, og eg må seie meg nøgd med frammgongen eg har hatt iløpet av 2008, i alle fall om han tek med tilbakefallet mitt i berekninga.
Er usikker på kva eg lyfta til å byrje med, men veit at 40 i benk var tungt :P

Idag vart det 5kg all-time rep-pers i bøy, og eg trur dessutan aldri eg har tatt 10 rep med stopp på 75 i benk. Kjekt å sjå at eg er tilbake i rute.
Etter å ha rekna på diverse kalkulatorar rundt om på verdsveven, kjem eg fram til at estimert 1RM i bøy er mellom 122-125 og 130, alt etter kva kalkulator eg nyttar. I benken er det omlag 100kg. Veit ikkje i kor stor grad eg set mi lit til slike kalkulatorar, men er jo kjekt å sjå sann omlag.

I marklyft er forma betre enn nokon gong. 170kg er 5kg pers frå gammal pers, og 20kg frå no etter skada. Og 170/175 var eigentleg det eg satsa på  lyfte på mitt fyrste stemne, 10. april. Eg undervurderar tydelegvis meg sjølv :) Mogleg 200 går då, utan skor og med belte.

Dessutan lyfta far min mark for fyrste gong idag. Utan oppvarming (smart som han er) og med bronkitt (:P) drog han opp 160 som luft. Teknikken var veldig lik Torkel Ravndals teknikk, mykje rygg og lite bein.

Eg er i alle fall nøgd med 2008 som treningsår, og håpar 2009 vert skadefritt og kjekt. :D

Film frå dagens ykt kjem snarast.


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2008, 02:09
Film frå dagens ykt: http://www.vimeo.com/2639964 (http://www.vimeo.com/2639964)

Gode pauser i bøy, men sjølve lyfta ser ikkje tunge ut. Hadde kanskje eit par reppar til inne, eller evt høgre vekt. Mogleg eg også kunne tatt 12 reps i benken, men dette vert berre synsing.

Markløften ser ikkje heilt korrekt ut, men det gjekk då opp :D


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: Jonas S.K27. desember 2008, 03:18
du e flinke farr;) berre stå på vidare, so når du måla dine til slutt:)


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: Down and coming27. desember 2008, 03:27
Grattis med årsbeste og pers! Blir spenende å se hva som kommer i 2009!


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2008, 03:34
Grattis med årsbeste og pers! Blir spenende å se hva som kommer i 2009!

Ja, ser fram til stemne på Fræna. Du er fortsatt med, ikkje sant? :)
Må berre ordne medlemskap i GAK, reknar med det går fort, berre eg kjem på besøk ein tur. Er svært fristande å ta det ein laurdag ut på nyåret, for å få god tid til å trene. Trur du det kan passe?
Spørs om little jaay ovanfor her også vert med, han har nemleg ein liten plan :P


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: Down and coming27. desember 2008, 03:38
Fremdeles med ja :) Vi i GSK (Skifta navn nå ;) ) er alltid klar for lørdagstrening! Så det gjør ingenting :) Hvilken plan har Jaay? Styrkeløft?


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad27. desember 2008, 03:41
Ikkjer verst John-Amund ! :) Benken va veldig bra !! ;)
Ska du på stemne mæ ? :)


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad27. desember 2008, 03:46
Fremdeles med ja :) Vi i GSK (Skifta navn nå ;) ) er alltid klar for lørdagstrening! Så det gjør ingenting :) Hvilken plan har Jaay? Styrkeløft?

Skollikje vi ta oss en tur John-Amund ? :P Gjærne han Jonas mæ ? ;D Hadde no våre finfint d :P


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2008, 11:30
Fremdeles med ja :) Vi i GSK (Skifta navn nå ;) ) er alltid klar for lørdagstrening! Så det gjør ingenting :) Hvilken plan har Jaay? Styrkeløft?
Han har planar om styrkeløft ja :P Men då kan vi snakkast når det nærmar seg tid for trening då :)

Ikkjer verst John-Amund ! :) Benken va veldig bra !! ;)
Ska du på stemne mæ ? :)
Takk for det :D
Ja, he plana om å stille på stemne :P

Skollikje vi ta oss en tur John-Amund ? :P Gjærne han Jonas mæ ? ;D Hadde no våre finfint d :P
Er no berre å hive seg med det ;)


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad27. desember 2008, 15:11
What day ? ;)


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2008, 17:27
Nei, må nesten avklare det med Bjørnar og gjengen, slik at dei kan stille opp :P
Og om eg får bestemme, so vert det mellom februar/mars og 10. april ein gong. :D


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund29. desember 2008, 22:08
Vert ikkje trening denne veka, men kardio i form av snowboardskjøring :D


Tittel: Sv: JohnAmund avsluttar året med årsbeste! (Film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund02. januar 2009, 01:14
Då var eg "back on track", og tenkte eg skulle gjere som so mange andre, å skrive mine mål for 2009:

- Byrje aktivt med styrkeløft, og melde meg inn i GSK.
- Kvalifisere meg til NM i styrkeløft, og lyfte 550kg ++
- Gå sakte men sikkert ned i vekt.

- Arbeide betre på skule, mindre tull på data.
- Gjere lekser heime/på bussen.
- Verte endå flinkare å nytte nynorsk på verdsveven. :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund02. januar 2009, 18:29
Dagens:


Knebøy
6x65kg
6x72.5kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg


Benkpress
6x47.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg


Litt alternativ dag idag, sidan eg ikkje har trena denne veka.

I knebøy eksprimenterte eg litt med forskjellig vidde på beina, og fokuserte på å kome meg djupare. I benken prøvde eg meg litt fram med kvar på brystet eg skal treffe for å få den rette bana.

Vert marklyft og frontpress imorgon.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund03. januar 2009, 19:47
Dagens:

Marklyft frå kloss
8x70kg
6x100kg
4x140kg
2x150kg
1x160kg

Marklyft på kloss med bredt grep

8x70kg
6x100kg
3x120kg

Ordinær marklyft
3x120kg
2x140kg
1x150kg

Frontpress
20x20kg
8x40kg
1x60kg
1x65kg :D


Trende utan program idag.
Marklyften var heilt kurrant, trur ikkje eg har vore på 160 i marklyft frå kloss før. mark på kloss med bredt grep I ordinær mark tenkte eg eg skulle ha i alle fall ein dobbel på 150, men gav meg etter ein repitisjon. Var litt meir gåen i ryggen enn eg trudde. Tok det i feil rekkjefylgje, men får berre vere. Legg til eit nytt nyttårsforsett: Følgje programmet slavisk. Ikkje teste og prøve heile tida!

Ny pers i frontpress, gjekk lett og greit. :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund03. januar 2009, 20:32
Litt filmar å kose seg med på ein laurdagskveld :D :

I like to squat it (http://vimeo.com/2706886)
Håper Einar ikkje har noke imot at eg nyttar songen hass :D Testar litt forskjellege breiddar i stand, for å sjå kva som passar meg best.

Frontpress (http://vimeo.com/2708694)
Dagens persing, kjapp liten film ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad03. januar 2009, 20:43
Nice. ;) Bra du ikkje joksa i frontpressen ... :) Ellers synst ej stonga låg for skeivt på nakken i bøyen .. ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund03. januar 2009, 20:47
Om du ser på vindua, so e heile kamerae skjeivt, men ja, ligge litt feil... Men va engongshendelse ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad03. januar 2009, 20:50
Om du ser på vindua, so e heile kamerae skjeivt, men ja, ligge litt feil... Men va engongshendelse ;)

shedde!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: webah03. januar 2009, 22:13
Stilig sang ^^

Anbefaler deg å få deg et speil  jeg! Hjelper utrolig mye!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad03. januar 2009, 22:17
Stilig sang ^^

Anbefaler deg å få deg et speil  jeg! Hjelper utrolig mye!

Enig


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund03. januar 2009, 22:21
Speil hjelper en del ja, har faktisk vore innom tanken.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: webah03. januar 2009, 23:27
Det hjelper veldig når du øver inn teknikk ihvertfall! Du bør få deg det;)!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund04. januar 2009, 17:00
Skal finne meg ein spegel ja, skal ha det når eg ommøblerar rommet (og får meg ein skikkeleg benk) :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: webah04. januar 2009, 17:06
Det blir bra vettu ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund04. januar 2009, 19:55
Kardio
30min på ellipsemaskin
Snittpuls ca 165

15min strekking og tøying


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: webah04. januar 2009, 20:17
bra jobba;)! Tungt med cardio !!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund04. januar 2009, 20:22
Ja, er eit saligt slit, men er verdt det i lengda :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad04. januar 2009, 22:57
Ja, er eit saligt slit, men er verdt det i lengda :D

Deffe no ? :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund04. januar 2009, 23:00
Ja, tenkte ett par kilo, sann for å finne sommarforma ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: AlexanderDGL04. januar 2009, 23:09
Ja, tenkte ett par kilo, sann for å finne sommarforma ;)

Den har du allerede så.. ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund04. januar 2009, 23:17
Hehe, joda, om eg må få sei det sjøl so, men ein liten finpuss er på sin plass ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund05. januar 2009, 22:36
Dagens:

Knebøy
6x62.5kg
6x67.5kg
2x5x77.5kg
3x82.5kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Benkpress på flaske
8x40kg
6x50kg
4x55kg
4x65kg
3x75kg
2x82.5kg
2x92.5kg

Strakmark
6x57.5kg
5x70kg
4x75kg
4x80kg

Latroing
10x50kg
15x50kg


I knebøyen vart det maksing idag, sjølvsagt ::)
Skulle eigentleg berre filme teknikk på 100kg, men lasta feil og kom på 120kg. Tok ein repitisjon, og vart skuffa over bøyforma. Rekna so over og såg at det var 120kg på stonga, og då var det berre å kjøre på.
Benken gjekk ovverraskande lett, fyrste reppen utan stopp, andre reppen med ein kort stopp som førde til at det vart litt tungt.
Strakmarken gjekk veldig greit, og roinga og.

Har forrestan bestilt meg benk idag, so heimegymmet vert komplett. So no er det slutt på å bruke ein vinglete benk under bøystativet :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: AlexanderDGL05. januar 2009, 22:40
Fra 82,5 kg. til 120.. ;D Bra løfting!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund05. januar 2009, 22:47
Takk for det :D

Skulle eigentleg som sagt berre på 100, men vart forundra over kor tungt det var :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund05. januar 2009, 23:25
http://vimeo.com/2731877 (http://vimeo.com/2731877)

Dagens film :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: webah05. januar 2009, 23:41
bra med 135 i bøy:)!! Nå som du får benk, har du ikke noe du skulle sagt, nå må du få deg speil ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund07. januar 2009, 22:03
Gårsdagens, fekk ikkje logga pga nettet var ute :P

Smalbenk med strikk
8x40kg
6x50kg
5x60kg
2x4x65kg
2x10x60kg

Skullcrushers
3x10x40



Lett og greit :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund07. januar 2009, 22:04
Dagens:

Marklyft på kloss med veldig bredt grep
6x70kg
5x80kg
4x100kg
3x110kg
5x120kg

Ståande roing
1x15


Gåtur i parken, tok meg litt ut på siste settet, men kunne lett tatt eit par reps til :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund09. januar 2009, 00:18
Knebøy med stopp
6x55kg
5x60kg
5x65kg
4x70kg
2x3x75kg

Benkpress med middels grep og stopp
6x47.5kg
6x52.5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
20x60kg

Frontpress
5x30kg
5x35kg ----> 5x30kg
5x35kg ----> 5x30kg
5x40kg ----> 5x30kg
5x40kg ----> 5x30kg

Strakmark
8x60kg
6x70kg
8x80kg


Greit trykk på trening idag, tok meg greit ut i sistesettet i benken. Forrestan so er toppkarakter på inntaket til Politihøgskulen 18 reps på 60kg :D



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad09. januar 2009, 00:21
ej he bære 14 reps me 60, grrr. Bli politi du mæ asso? ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund09. januar 2009, 00:24
Nei, ikkje det at eg går rundt og planlegg å bli politi. kan det vel heller ikkje, når eg ikkje har plettfri vandel(?)

I alle fall, huska berre att eg hadde lest ein plass at 18-20 reps var toppers på inntaket, så bestemte meg for å prøve idag. Og gjekk greit det :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: A. Holstad09. januar 2009, 00:28
Nei, ikkje det at eg går rundt og planlegg å bli politi. kan det vel heller ikkje, når eg ikkje har plettfri vandel(?)

I alle fall, huska berre att eg hadde lest ein plass at 18-20 reps var toppers på inntaket, så bestemte meg for å prøve idag. Og gjekk greit det :D

Heheheh, måtte bære sjekke om du huska på det. :P Ja 18 reps e karakteren 6' ar på politiskulen.
Program du kjøre no forresten? Såg spennandes ut.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund09. januar 2009, 00:29
Siste veka på Ivrig Pingle sitt mengdeprogram. 5 dagar i veka, der mandag, torsdag å fredag er "full dag", og tysdag og onsdag er berre ein øvelse + støtteøvelse. Kan sende det til deg om du ynskjer det.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund09. januar 2009, 00:30
Forrstan so må eg legge til at det har funka ganske bra for min del, og eg har faktisk auka 20kg i marklyft på dei 6 vekene eg har trena dette programmet. Noko kan nok skyldast på muskelminne, men absolutt eit flott program. Trenar berre marklyft frå og på kloss, og strakmark, ingen vanleg mark.
Kjem sikkert til å halde fram med dei tre øvingane, fordi dei hjelp godt i marklyft.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund10. januar 2009, 20:19
Siste dag med mengde! :D

Knebøy
6x65kg
5x72.5kg
4x82.5kg
3x92.5kg
2x105kg
2x2x110kg

Benkpress med stopp på flaske
8x40kg
6x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
2x90kg


Dårleg trykk idag, kjenner såvidt på ei sjuke trur eg ::dry::

Tek marklyften imorgon, hadde ikkje overskot til den idag.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: webah11. januar 2009, 14:24
Syns du løfta sterkt jeg;)! Får bli frisk da! så blir det power til marken :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund11. januar 2009, 15:11
Satser på power idag ja, mark frå og på kloss :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: webah11. januar 2009, 15:45
real fucking raaaw power!!! ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund11. januar 2009, 18:22
Marklyft frå kloss
5x107.5kg
4x117.5kg
2x4x125kg
2x4x135kg

Marklyft på kloss
5x90kg
2x4x100kg
2x4x105kg


Tungt idag, sleit på siste settet både frå kloss og ikkje minst på kloss.

Og då var eg ferdig med mengdetrening for denne gang, må takke Ivrig Pingle for programmet :) Kjem til å nytte dette frammover når eg skal ha mengdetrening!  ::)

Husker å ha sett ein plass at etter eit mengdeprogram kjennest forma dårleg ut, men ho er ganske god, og det merkar man fyrst når man byrjar på oppkjøringsprogrammet. Vel, for min del er forma no betre enn nokon gong, so eg gler meg stoirvegs til oppkjøring. Men fyrst vert det ei roleg veke.

Er enda ikkje sikker på kva eg skal stille oppkjøringa på, men er gankse sikker på at samanlagten vert 460 (kvalikkravet for NM). Hellar litt mot å satse på 155 - 105 - 200, det vert fylgjande auking frå noværande pers: 25 - 15 - 30. I bøyen var 130 ganske so tungt, men utan belte. Satsar på at når eg får trena litt med belte, so tenar eg nokre kilo der. Har også planar om å gå eit par kilo ned i vekt, noko som kan gi positivt utslag på bøyen. Benken er det eg er mest usikker på, men satsar på å ha 95 inne no, og so kjøre på hardt med triceps.
Marklyften satsar eg på skal gå bra. Persen på 170 vart sett med sko og utan belte, og var gankse so lett.

Mogleg at eg satsar noko høgt, men den som intet våger, intet vinner. Kan i naudstilfelle slengje på nokre knebind, og sikre kvalikken. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: OysteinFurnes11. januar 2009, 19:22
bra det, lykke til på stevne :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund11. januar 2009, 20:06
Takk for det Øystein ;) Skal du stille sjølv eller? :D

Ser absolutt fram til ei ykt eller to med dokke før stevnet, spørs om eg får med nokre kompisar og  ::biggrin::


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund12. januar 2009, 07:30
Morgenkardio  :o

25min på ellipsemaskin, snittpuls 155.

10min med tøying og strekking etter ykta.


Tung i kroppen, var ikkje kjekt med kardio idag :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund12. januar 2009, 23:35
Dagens:
Benkpress
5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Knebøy
5x70kg
4x85kg
2x3x100kg
5x3x112.5kg

Benkpress
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg

Knebøy
5x80kg
5x90kg
4x3x105kg


Er ei veke med trening no, før eg byrjar på Oppkjøringsprogram. Fann fram eit Sheikoprogram eg har liggjande, og tenkte å ta fyrste veka der denne veka. Gode mengder med trening, trur ikkje eg har hatt so monge arbeidssett i bøy nokonsinne :O

På 5x3x112.5 prøvde eg meg fram både med og utan belte, og konklusjonen er at dybda vert betre utan belte. Trur eg hadde eit par godkjente repitisjonar idag, og det følast godt. Endeleg er dybda tilbake :D
Neste mål må vere å få til dybda med belte.
Er litt usikker på kvar beltet skal plasserast i bøy, nokon som tek på seg oppgåva å forklare? ???

Benken var litt tung på toppsettet, men ikkje noko å skrive heim om :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund13. januar 2009, 00:03
http://vimeo.com/2807790 (http://vimeo.com/2807790)


Film av dagens bøy. Siste settet vart litt godmorgon aktig, var rett og slett gåen :P
Lurar på om det andre settet, det utan belte, hadde 2 godkjente repitisjonar mtp. djubda. Nokon som kan seie noko på den? :)

Er det der eg har ringa rundt som er hofteleddet? Eller er eg heilt på bærtur?  :what:
(http://i44.tinypic.com/2j4axhg.jpg)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund13. januar 2009, 20:37
Fekk benken min idag, so no er heimegymmet tillnærma lik perfekt. Manglar berre rygghev, ei olympiastong til, og nokre fleire vekter :P Legg inn nokre bilete seinare :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2009, 05:58
(http://i41.tinypic.com/2d0ckk6.jpg)

(http://i39.tinypic.com/2h397bc.jpg)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2009, 20:58
Dagens:

Marklyft:
5x3x145kg

Benkpress
3x3x75kg


Tok det berre på "feelingen" idag, testa litt mark med belte og slikt. Må nok terpe meir på det, for idag var det berre smertefullt, og mindre trykk i løftet å hente med beltet. Sikkert fordi eg aldri har kjørt mark med belte før, og beltet er heilt nytt.

Benken var piece of cake, berre for å kjøre gjennom den. :)

I tilleg spørs det om eg skal bite i det sure eplet allereie før eg byrjar på Dietmar oppkjøringa. Eg trur måla 150-100-190 er eit betre utgangspunkt enn 155-105-200. Kan no hende at eg får meir enn ynskja pers når programmet er ferdig :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd (film s. 6)
Skrevet av: The boss14. januar 2009, 21:01
hei trener du hjemme eller ? ..ser at du sliter litt med teknikken i bøy komme litt frempå og noe flere små ting..vært kjekkt og komme på en styrkløft klubb og få in teknikken din :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2009, 21:07
Hei, trenar heime ja :D

Teknikken i bøy har eg slete med lenge, men han er vell eigentleg betre no enn nokon gong. Var mykje lengre frammpå før, men jobbar stadig med å forbedre teknikken :D

Ang styrkeløftklubb, so skal eg ha meg nokre turar til Giske Styrkeløftklubb iløpet av dette året tenkte eg :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL14. januar 2009, 21:11
Han har vært hos oss èn gang tidligere, men er vanskelig å avgjøre så mye på èn trening. Jeg foreslår i hvertfall at du kjøper deg noen knebøysko med høy hel om du har mulighet. Anbefaler Do-win på vektlofting.no.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2009, 21:14
Ja, ein ting ang desse knebøyskoa med høg hæl. Vil ikkje det føre til at eg vert enda meir frammoverlent, eller er det eg som bommar heilt? :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: A. Holstad14. januar 2009, 21:15
Ditte kjeme sej Javs, kjeme med tida!! Eit veldig godt tips e at du he en planke som du stende på når du teke knebøy, prøv det! Kjeme mykje djupare.. ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: The boss14. januar 2009, 21:15
Hei, trenar heime ja :D

Teknikken i bøy har eg slete med lenge, men han er vell eigentleg betre no enn nokon gong. Var mykje lengre frammpå før, men jobbar stadig med å forbedre teknikken :D

Ang styrkeløftklubb, so skal eg ha meg nokre turar til Giske Styrkeløftklubb iløpet av dette året tenkte eg :)

jepp hørres bra ut ..jeg kom mye frempå før..men da fokusere jeg mye på magen og da mener jeg mye , ikke 3set på ei økt ..og det fungerte supert, er ikke noe rygg utn mage vett.
men ha deg på en klubb og så lærer du mye ikke vent for lenge med det :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL14. januar 2009, 21:16
Ja, ein ting ang desse knebøyskoa med høg hæl. Vil ikkje det føre til at eg vert enda meir frammoverlent, eller er det eg som bommar heilt? :P

Med det første vil du kanskje det, men så kommer balansen seg bedre og bedre så blir det bare gull og grønne skoger. ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2009, 21:21
Ditte kjeme sej Javs, kjeme med tida!! Eit veldig godt tips e at du he en planke som du stende på når du teke knebøy, prøv det! Kjeme mykje djupare.. ;)

Ja, er vell den effekta eg får av knebøysko :)

jepp hørres bra ut ..jeg kom mye frempå før..men da fokusere jeg mye på magen og da mener jeg mye , ikke 3set på ei økt ..og det fungerte supert, er ikke noe rygg utn mage vett.
men ha deg på en klubb og så lærer du mye ikke vent for lenge med det :)

Du meinar at eg burde trene meir mage? (Trenar omtrent ingenting som går direkte på magen no :P)

Med det første vil du kanskje det, men så kommer balansen seg bedre og bedre så blir det bare gull og grønne skoger. ;D

Då vert det Do-Win i bursdagsgåve :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: A. Holstad14. januar 2009, 21:26
Når du bruka planke e no knebøysko bortkasta. ?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL14. januar 2009, 21:27
Når du bruka planke e no knebøysko bortkasta. ?

Nei. Planke er bortkastet. En planke har ikke noe der å gjøre.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2009, 22:15
Sant. Får ikkje nytte planke på stevne f.eks, so vert berre tull å trene med planke ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund15. januar 2009, 07:19
Cardio

20 min på ellipsemaskin

10min med tøying av lysk og lår


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund16. januar 2009, 00:13
Kveldscardio

45min rask gange utandørs.

Og so ventar morgonkardio om eit par timar. Har vorte reine cardiomonsteret :o


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund17. januar 2009, 00:57
Siste ykt før oppkjøringsprogrammet

Knebøy
4x120
3x130
1x135

Marklyft på kloss
2x3x150
1x170

Smalbenk
2x5x70kg


Alt vart gjort beltelaust. Fint trykk idag, kunne sikkert kjørt dobbel på 135, men hadde ikkje spottar, so gav meg etter ein. Ville ikkje ha en eventuell failure rett før oppkjøringa startar. Marklyften var forholdsvis lett, sjølvom 170 er pers med 10kg :D

Smalbenken var gåtur i parken.


Cardio
60min gange i moderat tempo. Litt tøy og bøy undervegs. Berre for å få knebøyen ut av føta :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund17. januar 2009, 01:05
Lukka forrestan 200lbs gripperen min idag :D
CoC #2 er 190lbs, so den hadde eg nok greid.

"Success here means you're
exceptionally strong"


Tatt frå CoC sine heimesider, om CoC#2 :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah17. januar 2009, 04:14
Fuling i klipa ey ?;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund17. januar 2009, 10:58
Hehe, det kan jo diskuterast. Hadde tenkt å greie 300lbs gripperen min iløpet av året, den tillsvarar CoC#3. Då er grepet på veg til å bli godkjent :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund17. januar 2009, 15:59
Enda mere cardio  ::)

50min med gåing i moderat tempo. Ca 30kg ekstra vektbelastning i form av barnevogn med barn i. Gav meg fin pump i leggane i motbakkar :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund18. januar 2009, 16:47
http://vimeo.com/2869988 (http://vimeo.com/2869988)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah19. januar 2009, 02:21
Sterkingen ;) ?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund19. januar 2009, 12:59
Joda, takk for det :) Har soklart mål om å bli mykje sterkare, men er nøgd med frammgongen dei siste månadane :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund19. januar 2009, 23:25
Dietmar oppkjøring
Veke 1
Dag 1


Knebøy
6x85kg
6x90kg
2x5x97.5kg
2x4x105
2x3x112.5

Benkpress med medium grep
6x50kg
3x5x60kg
3x3x65kg

Strakmark
2x8x60kg
2x6x70kg

Frontpress
6x40kg
2x5x42.5kg
2x5x45kg

Frammoverlent roing
3x12x55kg


Hærleg å byrje på oppkjøringsprogram :D

I knebøy eksprimenterte eg litt med vektskiver under hælen, og det hjalp godt på balansen, ryggen, og dybda. Trur so absolutt eg skal invistere i eit par knebøysko.
Bøyen var litt tung, sikkert sida forrige ykt var ganske tung.

Resten var lett og fint.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: Down and coming19. januar 2009, 23:33
Si ifra når du bestiller bøysko da, så kanskje jeg bestiller sammen med deg =)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL19. januar 2009, 23:43
Si ifra når du bestiller bøysko da, så kanskje jeg bestiller sammen med deg =)

Det bør du! :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund20. januar 2009, 10:23
Det skal eg gjere Bjørnar ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund20. januar 2009, 23:01
Enda meir cardio  :o Kva gjer man ikkje for å finne sommarforma?  :P

40min gange med massiv intensitet

Greit å få bevegd litt på seg på treningsfrie dagar.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: Jonas S.K20. januar 2009, 23:04
Enda meir cardio  :o Kva gjer man ikkje for å finne sommarforma?  :P

40min gange med massiv intensitet

Greit å få bevegd litt på seg på treningsfrie dagar.
:gå: :e-thumbsup:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund20. januar 2009, 23:09
 :gull:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah21. januar 2009, 16:18
:gull:

Hva vant du ;D? 


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund21. januar 2009, 17:30
Vann ingenting :P Skulle kanskje sitert svaret før, slik at man såg samanhengen lettare.Var eit svar på
:gå: :e-thumbsup:

Skjønar?:P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah21. januar 2009, 22:42
Aaaah ;) Skjønner !

Hvor kjøper du mark sko :) q?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund22. januar 2009, 08:43
I marklyft nyttar eg marksokkar, kjøpt frå Kappi.

Knebøysko skal eg kjøpe frå http://vektlofting.no/ (http://vektlofting.no/).


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund22. januar 2009, 08:55
Knebøy med stopp
2x6x65kg
2x5x77.5kg
3x3x82.5kg

Benkpress med stopp
6x55kg
5x62.5kg
3x4x67.5kg ---> 3x6x57.5kg


Marklyft frå kloss
5x110kg
3x4x140kg

Marklyft
5x110kg
3x5x130kg

Smalbenk
2x12x60kg

Ståande franskpress
2x12

Bicepscurl EZ stong
2x12



Supersett i benk var slitsomt på fyrste settet, men det vart lettare og lettare. Veldig uvant. :)

Bøyen var med max stopp, ca 5 sekund. :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund22. januar 2009, 23:02
Grunna dårleg med tid vart brorparten av morgondagens ykt tatt idag.

Veke 1
Dag 3



Knebøy
5x82.5kg
4x95kg
3x3x100kg ---> 3x6x90kg

Smalbenk med stopp
6x47.5kg
2x5x52.5kg
3x5x55kg

Frontpress
6x35kg
2x5x40kg
2x4x45kg


Trudde bøyen kom til å verte tyngre enn han var sidan eg hadde bøy med kaffepause i botnen igår, so nytta belte.Det vart lightweights! Hærleg å nytte beltet i bøyen, har funne kvar eg skal plassere det for max komfort og :D

Smalbenken var og litt tyngre enn nødvendig, grunna 2x12x60 igår. Men var absolutt lett det og.

Står eigentleg nakkepress på programmet, men det gjekk ikkje skuldra mi med på. Skal ta røntgen på tysdag. Doktoren trudde eg kanskje hadde eit brudd på kragebeinet som ikkje hadde grodd, so har kanskje gått med det sidan sommarferien :D
Har også ein klump som stikk ca 3cm ut or skuldra, oppover. Dei sa på sjukehuset at det berre var brusk, men det har ført til at venstre skuldra mi er markant høgre enn den høgre :o

Marklyft frå kloss og roing imorgon :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund23. januar 2009, 00:03
25min cardio, med tøying i etterkant :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund23. januar 2009, 21:34
Marklyft opp til 3x2x130 idag.

Egentrening i gym, so trente på gymmet til eit lokalt fotballag.
Sleit med grepet, so vart 3x2 istadanfor 2x4 :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL24. januar 2009, 12:26
Marklyft opp til 3x2x130 idag.

Egentrening i gym, so trente på gymmet til eit lokalt fotballag.
Sleit med grepet, so vart 3x2 istadanfor 2x4 :)

Da var det ikke like mange totalreps.. ;D Når jeg fks. skal ha 3x4, men klarer ikke det.. Så tar jeg 4x3 istedenfor fks., slik at total antall reps blir likt. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund24. januar 2009, 12:55
Jo, skjønar då det, men eg skulle ha 2x4x110kg, i mark frå kloss. Vart litt improvisert ykt, skjønar du;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund26. januar 2009, 20:10
Veke 2
Dag 1


Knebøy
6x87.5kg
5x95kg
4x102.5kg
3x110kg
3x112.5kg
2x3x120kg (med belte)

Benkpress, medium grep
7x50kg
5x57.5kg
4x62.5kg
3x3x65kg

Strakmark
5x60kg
5x70kg
2x5x75kg

Frontpress
5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg



Dårleg trykk idag, bøyen var tung. Ellers var alt heilt greit :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah26. januar 2009, 21:19
Marken kryper seg oppover da! ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund26. januar 2009, 22:15
Joda, håpar å auke godt i mark no som piffen er tilbake. Draumen er 200 med belte etter dette oppkjøringsprogrammet, har ein lett singel på 170 utan belte og med sko som beste til no :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund28. januar 2009, 23:15
Veke 2
Dag 2


Knebøy med stopp
5x67.5kg
4x75kg
4x82.5kg
3x87.5kg
2x3x90kg

Benkpress med stopp --> Med stopp og føta på benken
5x60kg
4x65kg
3x3x70kg ---> 3x6x60

Marklyft
4x110kg
4x130kg
3x4x140kg

Marklyft frå kloss
4x110kg
4x130kg
3x3x150kg



Har jobbe litt med å forbetre bøyteknikken, og har funne ut at knebøysko er ei nødvendigheit. Skal bestille desse imorga :D Er det forrestan nokon som veit korleis Do-Win sko er i forhold til f.eks. Nike på størrelsar?

Benken var superlett supersett, mykje betre enn førre veke.

Marken frå bakken var heilt kurrant, verken lettare eller tyngre enn han burde. Trur forrestan at 4x140 er ny reps-rekord :)

Marklyft frå kloss er ein merkeleg øvelse. Han kjennest utruleg tung og seig ut, men når eg ser han på film, so ser det so lett ut som berre det :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund30. januar 2009, 22:34
Veke 2
Dag 3


Knebøy
4x80kg
4x95kg
3x3x105kg ---> 3x6x95kg

Smalbenk med stopp og beina over bakken
5x50kg
5x52.5kg
4x55kg
2x4x60kg

Marklyft på kloss med rykkgrep
5x90kg
4x105kg
3x110kg
2x3x105kg

Frontpress

5x40kg
2x4x42.5kg
2x3x45kg

Frammoverbøyg roing
2x10x60kg
10x65kg


Supert trykk idag! :D

Bøyen var utan belte, og 5 kilo høgre enn førre vekes supersett med belte :) 110 over 100 neste veke, det kan bli spanande :D

Smalbenken var ein smal sak. Hø-hø :P

Marklyft på kloss med rykkgrep er ein fantastisk øvelse! Den hjelper godt på bunnstyrken i mark, og idag var den lett og eksplosiv :)

Meinar sjølv eg har forbetra bøyteknikken min betrakteleg i det siste, dybda kjem smått sigande, og eg har eit betre spenn i ryggen. Reknar med bøysko vert rosinen i pylsa :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah30. januar 2009, 23:14
Sitat
Marklyft på kloss med rykkgrep er ein fantastisk øvelse! Den hjelper godt på bunnstyrken i mark, og idag var den lett og eksplosiv!

Du sier det ja;) tror jeg skal prøve meg på no sånt :p

Det er bra du føler du har kontroll på bøyen! Utrolig viktig å føle deg trygg på øvelsen :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund30. januar 2009, 23:21
Kan absolutt anbefale den utgåva av marklyft ja :)

Ja, har ikkje hatt den beste teknikken før, so er kjekt å sjå at den kjem seg. Men det kan alltids bli betre :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah30. januar 2009, 23:28
Nei den blir aldri bra nok;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund30. januar 2009, 23:33
;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund31. januar 2009, 01:03
http://vimeo.com/3022211?pg=transcoded_embed&sec=3022211 (http://vimeo.com/3022211?pg=transcoded_embed&sec=3022211)

Hadde vore kjekt med komentarar, gjerne konstruktiv kritikk :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund02. februar 2009, 21:36
Veke 3
Dag 1


Knebøy, utan belte
5x87.5kg
4x102.5kg
4x110kg
3x110kg
2x3x115kg
2x3x122.5kg

Medium benk med stopp
6x50kg
5x60kg
2x4x65kg
2x3x67.5kg

Strakmark
5x60kg
5x70kg
2x5x75kg

Frontpress
5x40kg
4x45kg
3x50kg
2x3x52.5kg

Frammoverbøygd roing
3x10x60kg


Førre vekes 3x120 med belte var omlag like tung som denne vekas 3x122.5kg. Fint med litt framgong, men eg veit at eg har hatt ein 3x130 utan belte som var omlag like lett tidlegare, men det er tydeleg at alkohol påverkar styrka i litt større grad enn eg hadde håpa på. So det vert lite av slikt tøys frammover :D

Elles var alt heilt greit idag, trykket var fint på treninga. Justerar ned belastningsprosenten litt for knebøy utan utstyr, den var på 90 medan med uststyr var på 95. Ligg no på 85/95.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL02. februar 2009, 21:44
Blir bra med knebøysko, da får du også godkjent dybde på den knebøyen. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund02. februar 2009, 22:36
Ja, vi får håpe på det. Skoa er bestilt, og kjem forhåpentleg vis iløpet av denne veka :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund04. februar 2009, 21:24
Veke 3
Dag 2


Knebøy med stopp
3x3x90

Benkpress
3x3x72.5kg ---> 3x6x62.5kg

Marklyft
3x3x150kg


Bøyen var luft, som den burde vere. Benken var lett, har fått dreisen på supersettet no :D

Marken var eit slit. Og då meinar eg slit. Det var uhorveleg tungt, og spesielt i sluttfasa.
Eg trur at det luraste er å sjå mine eigne begrensningar, og senke målet i programmet frå 200 til 190, og belastningsprosenten frå 95% til 92.5%.



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund06. februar 2009, 23:05
Veke 3
Dag 3
Del 1/2


Knebøy, uten belte

4x80kg
3x85kg
2x100kg
3x3x110kg ---> 3x6x100kg

Smalbenk med stopp
6x50kg
6x52.5kg
5x55kg
2x4x60kg

Frontpress
5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg


Fekk knebøyskoa idag, og for ein forskjel! :D Bøyen var meir stabil, og betre dybde. Diverre var mobilen utlada, so vart ikkje filming av supersettet. Smalbenk og frontpress var lett :)

Tek rykkmark på kloss og roing imorgon :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund07. februar 2009, 22:19
Rykkmark på kloss, opp til 2x3x115kg



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund09. februar 2009, 21:02
Veke 4
Dag 1


Knebøy med belte
4x85kg
3x100kg
3x105kg
3x112.5kg
2x120kg
1x125kg
2x125kg
2x130kg
2x2x140kg :D

Mediumbenk med stopp
4x50kg
4x60kg
4x65kg
3x67.5kg
2x3x72.5kg

Strakmark
5x75kg
4x85kg
3x92.5kg
2x3x100kg

Roing med stong
3x12x50kg


Knebøyen var lett-lett :D Teknisk dårleg på fyrste settet, men på det andre var det full klaff. 140 er det tyngse eg har kjørt i knebøy hittil, men det kjentest fint og greit ut på skuldrane. Brukte 40-50min berre på bøydelen, og omlag like lenge på resten. Grei lengde på treninga mtp at eg trenar aleine :P

2x2x145 i bøy om to veker. Det kan bli artig  ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL09. februar 2009, 23:08
Video? Kanskje du er på godkjent dybde nå med knebøyskoene. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund10. februar 2009, 07:09
Filma med mobilen, men vart hinsides dårleg kvalitet når eg la det over på datamaskina. Eg meiner eg akkurat treff godkjent dybde, men har desverre litt dårleg teknikk mtp ryggen.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund11. februar 2009, 20:54
Veke 4
Dag 2


Marklyft utan belte
6x105kg
4x122.5kg
3x132.5kg
3x140kg
3x150kg
8x150kg! :D
6x150kg


Benkpress med stopp
6x55kg
5x62.5kg
4x67.5kg
3x72.5kg
3x3x77.5kg

Frontpress
6x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg


Hinsides trykk i marken! Forrige onsdag var 3x3 på 150 heilt villt tungt, men nå gjekk heile 8 reps, der den siste var lettare enn den fyrste forrige veke. Sjukt. Skulle eigentleg vere 2x3, men var slikt trykk at eg tok eit par reppar ekstra, for å gjere opp for forrige vekes strabasar. Og då visste det seg at kameraet ikkje filma dei 8 reppane, og då var det eitt å gjere, og det var å ta 6 til. Med kamera.

Knebøy med stopp imorgon, prioriterar å lese til prøve idag.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL11. februar 2009, 21:48
Veldig bra markløft.. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund11. februar 2009, 21:51
Takk :) Passe fornøgd ja :P

Hugsar sist gong eg var på besøk på GAK/GSK. 2x2 på 140 i mark, og det var rep-pers :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund11. februar 2009, 21:57
http://vimeo.com/3178414 (http://vimeo.com/3178414)

Film av 6x150kg. Dette er etter 8x150, so var litt meir sliten på dette settet. Men likefullt lett :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2009, 16:53
http://www.dagbladet.no/2009/02/12/nyheter/trafikkulykke/skolebuss/4812872/ (http://www.dagbladet.no/2009/02/12/nyheter/trafikkulykke/skolebuss/4812872/)

Greit med litt spaning i kvardagen, men dette var litt meir enn nødvendig. Men, eg kom då heilskinna frå det, berre ein smule mørbanka :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2009, 19:50
Jaja, bussvelt eller ikkje, trening må til når man ikkje gjorde seg ferdig dagen før :P

Knebøy med kaffepause i botnen
4x70kg
4x80kg
3x85kg
3x3x95kg

Esszzkørl
4x10x30kg


Litt støl i skuldrane, der stonga ligg, men elles greit :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: Jonas S.K13. februar 2009, 19:26
Jaja, bussvelt eller ikkje, trening må til når man ikkje gjorde seg ferdig dagen før :P

Knebøy med kaffepause i botnen
4x70kg
4x80kg
3x85kg
3x3x95kg

Esszzkørl
4x10x30kg


Litt støl i skuldrane, der stonga ligg, men elles greit :)
komt dej ut ta bussen no? ;D hørte det at du måtte bli sveisa ut ;D ::kokk::


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund13. februar 2009, 20:02
Nei, kom meg, overraskande nok, ut av takluka. Det er for tynjt.

Prøvde å sparke opp bakruta for å være på den sikre sida, men den ville faen ikkje gi etter. Forsterka helvete...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund13. februar 2009, 21:20
Knebøy
6x80kg
5x90kg
4x95kg
3x3x105kg

Smalbenk
5x50kg
4x55kg
4x60kg
3x3x65kg

Marklyft frå kloss
5x110kg
5x120kg
3x3x130kg

Avslutta med 10min sykling.

Bøyen var slitsom, kjente at eg hadde bøy med stopp igår. Elles var det plankekjøring. Avslutta siste reppen på siste settet av marken med 25sek statisk hold


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: A. Holstad13. februar 2009, 21:31
Fått på dej badedrakt!!! Nice!!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund13. februar 2009, 21:55
Hehe, det må til det ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah16. februar 2009, 13:05
helvette så mye du skulle løfte nå :P !! bor du på hærøy? har du litt "puserygg"  i marken ? eller er det bare meg;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund16. februar 2009, 18:32
Hehe, styrka kjem seg for tida ja, er kjekt det :D

Bor i Hærøy, men du tenker nok på "feil" Hærøy. Bor utenfor Ålesund.

I marken har eg nok litt puserygg ja, men det er vell slik f.eks Konstantinovs lyftar? ::) Likar i alle fall å tru det er positivt, og ikkje negativt. :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah16. februar 2009, 19:33
aah, ja daså! tenkte i nord her ved meg;)! hhehe..
 ja han løfter med skikkelig krum rygg:p
Men når du løfter like meg som han skal jeg ikke legge meg bortig teknikken ^^


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund16. februar 2009, 23:41
Hehe  ;D

Veke 5
Dag 1


Knebøy
6x85kg
5x100kg
3x112.5kg
3x120kg
2x2x125kg

Benk med medium bredt grep, stopp, og beina heva frå bakken
5x50kg
4x60kg
3x3x70kg

Strakmark
5x75kg
5x85kg
2x5x95kg

Frontpress
6x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg

Roing, supinert grep
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Pump!


Bøyen var i grenseland tung, men skyldar på dagsforma :) Benken var superlett, samme var strakmarken og frontpressen. Roing var kjempeartig med slik grep. Kjenner verkeleg at biceps jobbar!  ::biggrin::


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund18. februar 2009, 23:04
Veke 5
Dag 2
Del 1


Marklyft med belte
5x110kg
4x125kg
3x137.5kg
2x150kg
2x160kg
5x160kg

Benkpress
5x55kg
4x65kg
4x75kg
3x77.5kg
2x80kg
3x2x85kg


Eigentleg dårleg trykk idag, 2x150 var tungt. Dagsforma er so som so, begravelse igår, so er ikkje heilt klar føler eg. Middgen idag var suppe (!!!), so trykket var ikkje på topp heller.
Prøvde 2x160 fyrst utan belte, føltest tungt ut.
Venta 4 minutt, satte på Ecstasy of Gold, og fann stemninga. Den 5. reppen var slitsam, men 5x160 var eit faktum! Då var John-Amund nøgd med seg sjølv :D

Benken var tung, trur eg slit i benken på grunn av skuldra mi, som eg skada i sommar. Har endeleg fått resultata av røntgenbilete, og det eg trudde var brusk, viste seg og vere beinet som ligg vasrett frå nakken og ut mot skuldra som var forskyvd 3cm, slik at det stikk oppover. Mogleg at det påverkar benken min, eg er ikkje sikker.

Igjen, som førre onsdag med tung mark, sparar eg bøyen til imorgon :P Dette er sikkert ikkje optimalt mtp restutisjon, men idag var eg tom etter både tung mark og tung benk. Kan kanskje vente til laurdag med neste ykt.
Me får sjå, som den blinde sa til den døve...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: webah21. februar 2009, 00:07
satan! bra jobba! tror du er sterkere enn meg i mark iaff! skulle bare mangle though! fortsett sånn!!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund21. februar 2009, 11:41
Hehe, takk ;)

Gårdagens improviserte ykt:

Knebøy
3x3x110kg

Smalbenk
2x5x70kg

Marklyft frå kloss
2x2x145kg


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund24. februar 2009, 19:03
Ventar på ny data, so har ikkje Dietmarprogrammet tilgjengeleg :S
Tek det på hugsen, skal gå nokonlunde det :)

Dagens:

Knebøy med belte og sirkusdrakt (obligatorisk singlet)
5x145 :D

Mediumbenk med 2 sekund stopp på brystkassa
2x3x72.5kg

Strakmark med små vektskiver, stonga ligg litt under midten av leggen
2x5x95kg

Litt roing


Hærleg, hærleg bøy! :D Har settet på film, kjem nok iløpet av morgondagen.
Dybda var so som so, håper det var godkjent, men er ingen dommar. Skulle eigentleg ha 2x2, men forma  var der, og ikkje tida, so då smokka eg ihop setta, og plussa på ein bonusrepitisjon. Trur ikkje det hadde gått med éin eller to reppar til.
Litt for brutal på veg nedover, slepp meg frå omtrent midtvegs, slik at tyngdekrafta og fettsprett tek nederste del av lyftet, både ned og opp :D

Alt anna var luft.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund24. februar 2009, 19:24
Persar hittil:

145(x5) - 90(x2) - 170/160(x5)

Ønska persar innan 10. april:

165 - 100 - 200 = 465

Lett vert det nok ikkje, men det er heller ikkje umogleg :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: AlexanderDGL24. februar 2009, 20:56
Persar hittil:

145(x5) - 90(x2) - 170/160(x5)

Ønska persar innan 10. april:

165 - 100 - 200 = 465

Lett vert det nok ikkje, men det er heller ikkje umogleg :D

Du skal løfte på stevne på Fræna 10 April ja?
Vil anbefale en ting til første stevne. Ikke forvent noen perse vekter. Sats heller på å få ett godkjent stevne i første omgang på cirka de vektene du har inne. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund25. februar 2009, 02:12
Ja, var det stevnet eg satsa på ja, men er faktisk litt usikker på datoen, kan det stemme at det er på ein longfredag? Er jo omlag den helligaste dagen i året :o

Skjønar kva du meinar med å gå for godkjent stevne, men hadde vore fint å kunne kvalifisert meg til Jr/Ungdoms-NM no, og so trent målretta mot det frå no av, utan å motte kvalifisere meg seinare en gong.

Trur ikkje vektene er so altfor urealistiske, men kan sjå det an der og då. Kan safe fyrste og evt andrelyftet, og so gå balls to the walls på siste. Er litt usikker, har aldri gjort dette før.

Hadde vore supert om ein av dokke meir rutinerte kunne vore med å instruert meg  ::)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: Jonas S.K25. februar 2009, 03:04
kan passe på dej ej javs :chef:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2009, 22:25
Dagens gjestetrening hjå Giske Styrkeløftklubb :D

Knebøy med belte og knebind
Eit par sett med eit par reps på 140
1x150

Benkpress med signal
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Marklyft med belte
2x2x175


Kjekk trening idag :D Kjekt å trene saman med folk, og ikkje berre kjøre for meg sjølv i kjellaren.

Prøvde knebind idag, for fyrste gong på lengje. Veit ikkje kor mykje det eigentleg hjalp i bøyen, men noko må det jo ha hjulpe. Var heilt gåen i knea etterpå i alle fall. Men uansett, 150 er ny pers i bøy, og han var ikkje altfor tung (video kjem sikkert seinare ein gong).

Benk med signal og styr og stell gjekk greit, 90kg var heilt kurrant tungt. Benken er ikkje heilt på topp for tida, plagast litt med skuldra.

Marklyft var litt tungt, etter mykje knebøying og omlag to og ein halv time på trening. Men det gjekk då opp, og 175 er forsovidt ny pers :D

Alt i alt, ein flott dag for styrkeløft...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: A. Holstad27. februar 2009, 22:31
ikkje legg ut...ja du veit....


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2009, 22:35
Hehe ;) Me får sjå Holstad, me får sjå :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: A. Holstad27. februar 2009, 22:38
Hehe ;) Me får sjå Holstad, me får sjå :D

meina d  johnna:P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: A. Holstad27. februar 2009, 22:41
men frå alvår til kødd..va slux e grei fyr? prøvde han sej igjen?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2009, 22:42
Slux virka som en grei kar ja :) Han kom seint på trening, so rakk ikkje å snakke so mykje me na... Men han virka litt skoffa over at du ikkje kom å tok na :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2009, 23:47
http://vimeo.com/3401002 (http://vimeo.com/3401002)

Dagens film :) Nokon som har noke å sei i forhold til dybda eller noko?  :woot:


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Bjarne G.T.28. februar 2009, 17:00
Dette ser særs lovande ut Wabbas! Det var ein søt film du hadde lagt ut der, djupna var god i mine auge. Du kan kanskje prøve med ein litt lengre pause i botnen? Slit sjølv med djupna når vekta nærmar seg 300 pounds her. Koz å klemz frå din heimgut over the damm :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund28. februar 2009, 17:23
Heyhey Bjarnieboy!

Har du prøvd bøy med surringar som er ordentlig surra? Det freistar ikkje med so altfor long pause i botnen, for å sei det slikleis :D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Bjarne G.T.28. februar 2009, 18:12
Aha, eg skjønar; her i statane går det i raw-deluxe lyfting. Alt av utstyr vert rekna som fruktig her, og lynsjing ala kkk er resultatet dersom nokon så mykje som freistar å bruke fruktutstyr.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund01. mars 2009, 19:21
http://vimeo.com/3422285 (http://vimeo.com/3422285)

150 lyftet. Trur det var det fyrste eg tok med knebind, og dei er heilt ubrukte, so var ganske stive. Dybda var ikkje heilt top-notch, men det var på ingen måte eit tungt lyft. Var berre uvant å lyfte med bind :D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Jonas S.K01. mars 2009, 21:08
film ta marken?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund01. mars 2009, 22:10
Nei, den vart ikkje filma... Men følte den var lett og grei.

Er 2x2 på 175 no på onsdag også, skal sjå om ikkje det vert ein liten snutt :P


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah02. mars 2009, 18:19
Mye bra løfting på gang :)! Lett er det jo og;)!
Ossen mål har du  til stevnet da=) ? når er det?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund02. mars 2009, 18:28
Takk for det webah :)

Stevnet er 10. april, 5 veker til. Satsar på 465 samanlagt, kvalikkrav til NM i Styrkeløft ;) 165-100-200 er ei moglegheit, vi får sjå :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah02. mars 2009, 18:31
Det tror jeg skal gå bare fint;)!! blir bra dette vettu!


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund02. mars 2009, 19:26
Hehe, håpar då det skal gå greit :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund02. mars 2009, 21:22
Veke 7
Dag 1


Knebøy
5x85kg
5x100kg
3x105kg
3x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg

Benkpress med medium bredt grep
4x50kg
4x55kg
2x4x65kg

Strakmark
5x80kg
4x85kg
4x90kg
2x4x95kg

Frontpress
6x40kg
5x45kg
4x50kg
2x3x52.5kg

Frammoverbøygd roing med rykkgrep
3x12x52.5kg


Dårleg trening idag, bøyen var tung. Kanskje grunnen er førre veke, der eg berre hadde to treningar, og begge var med tung bøy.
benken var slitsam, ikkje tung. Samme med frontpress.

Fikk bra kontakt med lats i roinga.

Står ikkje meir tung bøy på programmet denne veka, og trur det skal gjere godt. 2x150 neste veke, med kun belte :D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: A. Holstad02. mars 2009, 21:23
Ka du kjøre so tonge bøy for når du maxa for follt på giske for 2 daga sida? Eller ka du tok der? :P


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund02. mars 2009, 21:33
150 der, me belte å knebind. Va ikkje max, litt ugnt, men har sikkert 10-15 kilo til inne. Likar eg å tru i alle fall :P Kjørte litt utanfor programmet, sidan eg ikkje fann det igjen :o

Men idag sto det 2x130kg på programmet, og då gjennomførar man det. Anten det er tungt eller ikkje. Men no er det ei veke med pause frå tung bøy, og so er det på'n igjen :D



Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund04. mars 2009, 10:50
Igår:

Kardio
En times gåing i høgt tempo.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund04. mars 2009, 22:50
Veke 7
Dag 2


Markløft, med belte og obligatorisk singlet
5x110kg
4x130kg
3x145kg
2x165kg
2x2x175kg


Benkpress
4x55kg
4x65kg
4x75kg
2x80kg
3x2x85kg


Smalbenk

2x8x55kg

i supersett med

Tricepspress
2x8


Stangroing, supinert grep
2x8x70kg

i supersett med
Bicepscurl
2x8



Allereie på 130 kjente eg at marken var tung, men løsna litt når eg fekk på meg obligatorisk drakt, marklyftsokkar og belte.
Benken var heilt okey.

Prøvde en tricepsøvelse med manualer som eg såg på Ryan Kennelly - Road to the Arnold, sveid godt den i supersett med smalbenk :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: AlexanderDGL04. mars 2009, 23:01
Noe slikt som denne tynningen her tar?

http://www.youtube.com/watch?v=MfF39dQFsps#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MfF39dQFsps#noexternalembed)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund04. mars 2009, 23:12
Var nok den øvinga eg hadde sett, men er ei stund sidan eg såg den. vart ikkje heilt slik med meg, vart meir pause mellom overhaudsbevegelsen og sjølve pressen.

Kjem film strax :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund04. mars 2009, 23:29
http://vimeo.com/3476376 (http://vimeo.com/3476376)

Føler at kameraet ikkje er heilt på mi side, det strekkje bilete ut i breidda. Ser ut som eg er fleire hundre kilo :P


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah05. mars 2009, 15:44
Sterk du ;)!


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund05. mars 2009, 18:13
Hehe, takk for det webah :D Har då ein del og gå på, er mykje tyngre enn deg, og svakare. Men skal nok ta deg igjen :D

Synd med sjukdomen forresten.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Down and coming08. mars 2009, 22:05
Hei! Ser du at i toppen i hver markløftrepitisjon, så legger du vekta på låra dine, før du senker knærne dine litt og så løfter stanga forbi dette punktet og bøyer ryggen tilbake?

Dette ville jeg vendt meg av med en gang. På noen reps ser det ut som du hjelper på med låra (stanga treffer låra flere ganger). Skjer dette på et stevne kan du få løftet underkjent pga det ser ut som du avlaster på låra.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2009, 22:17
Hei. Ser kva du meinar, men slit med å få full utretting i toppen av løftet. Har vore litt i tvil om dette hadde resultert i underkjenning eller ei, men gløymde å spørje når eg var på Giske.

Skal sjå om eg greier å la vere med dette på neste markykt. Har berre vorte ei stygg uvane.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund09. mars 2009, 21:50
Veke 8
Dag 1


Knebøy med belte
4x80kg
3x95kg
3x105kg
2x112.5kg
2x117.5kg
2x125kg
2x135kg
1x142.5kg
2x147.5kg
2x150kg

Medium breid benkpress

5x50kg
5x55kg
2x4x65kg
2x3x67.5kg

Strakmark
2x3x105kg

Frontpress
2x3x55kg


Fint trykk idag, kjende det allereie på oppvarminga i bøyen.
150 var meget tungt med berre belte, satsar på at eg tenar litt når eg får på meg knebind. Litt småskeptisk til tyngste bøyen på programmet, som er 2x2 på 155. Vert eit slit i alle fall.

Merka forrestan at eg kjem for longt frempå i botnposisjon i knebøy, noko som fører til skral dybde. Har funne ut at sidan eg tek bøy med andlet 25-30cm frå veggen, fører det til at blikket lett vandrar nedover, noko som igjen fører til frammoverlening i botnen.
Skal derfor ommøblere heile treningsrommet, og håpar på at det hjelper til på dybda.

Resten av treninga var lett.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund09. mars 2009, 21:58
Tenkte og slengje inn kva eg et gjennom dagen, i tilfelle nokon skulle ha noko å sei på det  :)

06:00-07:30 (varierar) Frukost
2 scoop med protein+60-80g havregryn+4dl lettmjølk
25g nøtter
Multivitaminar, fiskeolje, grøn te ekstrakt og sesamin

ca 10:00 Mellommåltid
1 stk eple

12:00 Lunsj
150g kylling
20-30g lett smørost med baconsmak
0.5l sjokomjølk

ca 15:00 Mellommåltid
1stk banan

ca 16:45 Middag
Alltid mellom 250 og 400g kjøt i forkjellige variantar
40-60g poteter/ris/pasta
Grønnsaker, gjerne brokkoli
4dl lettmjølk
sesamin

20:00-21:00 Etter trening
2 scoop med protein+40g havregryn
4dl mjølk

22:00 Kveldsmat
150g kylling eller tunfisk
4dl mjølk




Korleis ser dette ut for dei som kan noko om kosthald og slikt?  :woot:




Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: kleppe10. mars 2009, 14:20
ditte ser flott ut John-Amund;) stå på:D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2009, 14:22
:D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: A. Holstad10. mars 2009, 16:04
Lite melk?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: Down and coming10. mars 2009, 16:28
Kanskje svak posterior chain er problemet ditt i både bøy og markløft? (Selv om jeg tror mesteparten av marken kommer pga teknikkproblem).


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2009, 18:56
Marken er nok teknikkproblem, men eg trur absolutt eg kan ha noko trøbbel med posterior chain i bøyen.
Skal gjere litt reaserch, og sjå om ikkje eg får gjort noko med det :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2009, 20:27
Då har eg prøvd litt posterior chains øvingar, og også nokre øvelsar for økt hoftemobilitet. Trur kanskje det er der problemet ligg.

Har faktisk kjent litt smerter i begge knea i det siste, men har også gått mykje på asfalt (60min om dagen, med mi kroppsvekt) + tung bøy med dårlig teknikk. Dette kan stemme godt overens med det Slux nemner.
Har problemer med å holde ryggen rett dersom eg knebøyar meg ned med henda bak hovudet og null belastning. Dett svært lett frammover.

 Skal jobbe med mobilitet i hofter og ankler, og også med å aktivere posterior chains.

Skal til ortoped for å få sjekka skuldra imorgon, skal høyre med han kva han meiner ang. knea.

Tenke og kjøre mobilitetstrening på dei dagane eg ikkje har styrketrening, altså tysdag, torsdag og laurdag.

Håpar det løyser seg :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2009, 20:32
Har tenkt å leggje det opp slik:

1 - Ankelmobilitet.
2x10reps pr øvelse
http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ (http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/)

2 - Hoftemobilitet
2x10reps per øvelse
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/ (http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/)

3 - Posterior Chains
2x10reps pr øvelse
http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/ (http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2009, 20:36
Berre ein ting eg stussar litt i. Når eg strammar gluteus/rompa, so går jo rompeballane saman. Korleis skal eg greie det når eg skal knebøye? Skal eg knipe saman rompa som om nokon prøvar å kome inn, so greier eg ikkje å knebøye.

Er det eg som misoppfattar dette, eller er eg berre for lite tøyeleg til å greie det?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2009, 22:49
Dagens gåtur var den beste sidan eg byrja å gå tur om kvelden. I overkant av ein time med gåing, utan å kjenne antydningar til smerter/krampe/nokesomhelst i frammside leggar, kne og hofter. Har alltid vore det eine eller det andre, eller alle tre før.
Og dette same dagen som eg byrja med dynamisk tøying og posterior chains aktivering... :o

Eit pussig samantreff, eller er det so god hjelp i dette? ::)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund11. mars 2009, 21:04
Veke 8
Dag 2


Oppvarming
2:30 på ellipsemaskin
30reps (10 midt på, 10 mot venstre og 10 mot høgre) med ankelmobilitet.
7 forskjellige dynamiske tøyingar for hofteleddet, 10 reps pr fot.
10 reps med knelande knebøy, for å få igong posterior chains.
2x12 Shoulderdislocations, med stadig nærare grep.
20 reps pr arm med liggjande rotator cuff med manual.

Totalt 35min med oppvarming

Knebøy
2x6x70kg
2x5x80kg
2x3x95kg

Benkpress med stopp
5x55kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82.5kg
2x85kg
2x2x90kg

Marklyft på kloss med sko
6x85kg
5x100kg
5x105kg
3x120kg
2x2x125kg

Omlag 2 timar styrketrening

Prøvde å kjøre fullt gjennom oppvarming idag, og for ein forskjel! Bøyen var super-duper-über strict! Ryggen var rett som ein linjal. Og det etter berre 2 dagar med dynamisk tøying og tenking på posterior chain aktivering. Honnør avgitt til Slux :D

Benken var ganske lett, og god stopp på 3/4 av repitisjonane. har skummelt lett for å la vere å stoppe når belastninga vert litt høg.

Var forrestan med ortoped idag, og var sikker på at operasjon var det neste mtp. skuldra. Men det var visst ei sokalla type 2 skade, som dei skulle behandle konservativt, dvs la det gro på plass av seg sjølv.

Gollj...


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: Down and coming11. mars 2009, 21:23
Kjempebra at du har tatt posterior chain, og mobilitet seriøst! Ikke sluntre unna nå når det begynner å gå litt fremmover, men hold fokuset en stund til enda! Hva feiler skuldra di?

Ang det du spurte om på bøy så klarer du selvfølgelig ikke å holde rumpeballene sammen i bøybevegelsen da dette sprer skinkene (har du ikke hørt om squat-cough som de visstnok bruker i fengselet? ;) ). Men på veien opp kan du klemme sammen rumpa det du klarer!


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund11. mars 2009, 22:34
Skal nok halde fokus på mobilitet og p. chain frammover ja. Var god oppvarming for heile kroppen, svetten rann av meg  ::biggrin::

Skuldra er fortsatt øydelagt etter bilturen min for over eit halvt år sidan. Er eit bein som stikk opp frå skuldra, ca 3cm, og so er der eit fragment som ligg mellom skuldra og kragebeinet på ca en cm.

Squat-cough var nytt for meg, men trur ikkje eg skal undersøkje for mykje rundt temaet :P Men at eg skal klemme saman på veg opp var det eg satsa på, so då stemmer alt for tida :D

Kjekt å trene når alt ser ut til å gå på skinner :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: webah12. mars 2009, 22:01
kjpt med skuldra:/
ossen program var det du kjørte igjen ? (A)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund12. mars 2009, 22:18
Har berre meg sjølv å takke for skuldra eigentleg. Men skal ikkje klage, eg er då her den dag i dag :D

Plagast litt med kneet også, har vore på og av smerter der sidan eg datt på isen i vinter. Skal ta meg ein tur til fysio ;)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: webah12. mars 2009, 22:21
Jepp, vær glad du lever;) ! ossen prog kjørte du igjen :P ?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund12. mars 2009, 22:29
Haha, det gløymde eg å svare på :P LOL :ops:

Kjører Dietmar Oppkjøring for vidarekomne, som du finn på styrkeloft.no ;)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne! Kosthald s. 17
Skrevet av: JohnAmund12. mars 2009, 23:51
Dagens tøy:

7 dynamiske tøyingar for auka hoftemobilitet, 10 reps pr fot.


Idag avbraut eg gåturen etter omlag 20 minutter. Kneet vart berre verre og verre til lengre eg gjekk. Skal kutte ut all gåing på asfalt, all innefotball, og so har eg og prøvd og avveene meg med ein bøyteknikk som kan føre til knesmerter. Satsar på det skal ordne biffen...

Sjølvsagt skulle noke slikt skje. Var jo berre 4 veker frå stemne, og forma var betre enn nokon gong. Helvettes dritkne. Doktortime blir bestilt imorgon, for å bli videresendt til fysioterapaut. Skal sei det er ein hastesak.

ARGH!

Edit: Har forsovidt berre meg sjølv å takke, når ein med min kroppsfasong går 40-60 minutt på asfalt kvar kveld i 10-11 veker, so ber man om trøbbel. Skal halde meg til sykkel frå no av.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Down and coming13. mars 2009, 00:00
Gåing på asfalt burde du sluttet med med en gang du kjente det var vondt. Prøv i ulendt terreng etter stevnet, tror forresten kneet blir bedre igjen om du lar det hvile frem til stevnet.. :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund13. mars 2009, 00:07
Har vore litt småplaga med smerter etter asfaltgåing ja, men etter at eg har strekt ut, so har det brukt å løyse seg.

Trur det vert å droppe det meste av kardio fram til stemne ja.

Korleis er det med trimsykkel då? Inbiller meg at det må hjelpe på kneet? ???


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Down and coming13. mars 2009, 00:13
Sykling er skånsomt for knær!

Smerter er indikasjon på at du bør revurdere det du gjør!!


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund13. mars 2009, 00:15
Sant so sant. Idioti å fortsette med gåturar sjølv om eg kjente smerter i heile føta. Får håpe det gir seg, satsar på å få til ei kort ykt imorgon, evt droppe bøyen.

me får sjå


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund16. mars 2009, 20:47
(http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs006.snc1/2509_68558862840_595187840_1481996_5016554_n.jpg)

Hoho, har alltid vore den største guten i klassa, men dette var eit gøyalt bilete :D 12-13 år der vil eg tru :P



Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund16. mars 2009, 22:19
Veke 9
Dag 1


Knebøy
5x80kg
5x95kg
4x105kg
3x107.5kg
2x115kg
2x120kg
2x122.5kg (med slapt belte)

Mediumbenk med stopp og beina over bakken
65x20kg
6x50kg
6x55kg
3x65kg
3x67.5kg
2x2x72.5kg
3x65kg

8x50kg

Bicepscurl med stang
6x30kg
6x32.5kg
6x35kg

Roing med supinert grep
3x6x75kg


Grei trening, bøyen er litt skummel for tida, eg fryktar for at kneet skal svikte, sjølv om det ikje er antydningar til smerter der.

Dei utheva setta i benken var utført på 4 minutt tilsaman (AC/DC - Back in Black), noko som førte til god utmatting i armar, skuldre og bryst.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund17. mars 2009, 08:08
20 min på ellipsemaskin i dag tidleg

Tilsaman vekt missa under "deffen" som har pågått sidan 5. januar: 6kg
Dvs litt over 0.5kg i veka. Eit halvkilo i veka er eigentleg ein nedgong eg kan trivast med, då eg føler at det ikkje går nemneverdig utover styrka.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Jonas S.K17. mars 2009, 11:51
20 min på allipdemaskin i dag tidleg

Tilsaman vekt missa under "deffen" som har pågått sidan 5. januar: 6kg
::2thumbsup::


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund18. mars 2009, 20:59
Veke 9
Dag 2


Marklyft
4x110kg
3x140kg
3x150kg
------- På med belte
1x155
1x165
1x175
2x2x185 :D

Frontpress
4x52.5kg
3x57.5kg
2x2x62.5kg


Kjekt at 185 gjekk opp, sjølvom det var seeeigt i toppen. Programmets tyngste mark er gjennomført.
Har funne ut at eg rettar heilt ut, og so lenar meg bakover. Dersom eg byrjar å rette meg bakover når stonga har 3cm igjen før ho er heilt retta ut, so vert det nok lettare i toppen. Reknar med dette ikkje kan føre til underkjenning av løftet.
Hugsa forrestan å ikkje jukke vekta på låra idag Slux :D


Film kjem forhåpentlegvis iløpet av kvelden.

Frontpress var med lite stickypoint, men følte ikkje at det var tungt :)


GOLLJ!


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund18. mars 2009, 22:12
http://vimeo.com/3752241 (http://vimeo.com/3752241)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund19. mars 2009, 09:34
Kneet har forøvrig betra seg. Kan no gå normale distansar (soverom -> kjøkken -> bad -> treningsrom) utan å kjenne noko. Når eg tek laust på asfalten og går bort til busshaldeplassen, so kjenner eg det i kneet. Det er omlag 5-600m på asfalt.

Kan også sitte på kne i sengja i alle fall, utan at det smertar meg. Sitte på kne på parkett kjenner eg fortsatt, men ikkje i nærleiken av kva eg kjende på det værste.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: kleppe19. mars 2009, 16:44
det er bra å sjå at knet dit har betra seg, John-Amund.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: OysteinFurnes19. mars 2009, 17:06
Vakje gale ditta, stå på!


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah19. mars 2009, 17:30
185 er jo lett gutt;)

Får håpe kneet blir bra.. !!

Den sangen du har, det er cover av pantera sin walk ja ?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund19. mars 2009, 17:41
Vakje gale ditta, stå på!

Takk for det Øystein, satsar på 200 går ja :D

185 er jo lett gutt;)

Får håpe kneet blir bra.. !!

Den sangen du har, det er cover av pantera sin walk ja ?

Lett og lett fru Blom :) Mykje sterkare frå botnen av løftet, so satsar alt på å vere eksplosiv der å rykke vekta opp, slik at den har frt nok når den passerar knea.

Kneet vert stadig betre, trur det hjelp å bytte kardio på asfalt med kardio på sykkel/ellipse.

Det er Avenged Sevenfold sit cover av Walk ja :D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund20. mars 2009, 22:23
Veke 9
Dag 2
Del 1


Knebøy med stopp
6x70kg
5x75kg
4x90kg
2x4x87.5kg
2x4x82.5kg
2x3x100kg

Strakmark
2x5x100kg



Knebøy med stopp er tungt utan belte, men det gjekk då :D Meget rask ykt idag, ca 20 minutt med styrketrening :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund21. mars 2009, 17:08
Veke 9
Dag3
Del 2


Benkpress
3x2x92.5kg


Biceps
3x12


Benken var forsovidt pers i antall lyfta kilo, men det var ikkje tungt. Ser på film at det ser ut som stonga er loongt opp på magen når eg lyftar, men ho er akkurat under "puppane". Korleis er reglane på dette? :)

Var greit å pumpe biceps idag... Armane målte 43cm etter trening. Trur talet vil minke etterkvart som vekta minkar :D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund23. mars 2009, 22:05
Veke 10
Dag 1


Knebøy med belte og knebind
4x80kg
3x95kg
2x110kg
2x125kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x2x155kg


Mediumbenk med stopp
7x50kg
5x55kg
5x60kg
3x3x67.5kg

Strakmark
5x70kg
4x85kg
4x90kg
3x105kg
2x2x110kg

Roing med rykkgrep
3x6x60kg


Kjente tidleg i leiken at det låg an til kjempetrykk i bøyen, og det gjorde det også. 140 med belte var luft, 150 var 7 gongar lettare no en førre gong, og 155 var heilt kurrant.
Turde ikkje ta kjangsen på 155 utan knebind. Valde å nytte dei, istadenfor å kanskje få ein failure utan bind.
155 var 94% belastningsprosent av forventa 1RM, og etter idag har eg trua på 165 med profft surra knebind. Det vil eg tru hjelp litt meir enn sjølvsurra.

Benken, strakmarken og roinga var strict og lett! :D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund23. mars 2009, 22:54
http://vimeo.com/3822900 (http://vimeo.com/3822900)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund24. mars 2009, 07:43
Vekttap sidan sist tysdag: 0.6kg
Totalt vekttap på dietten: 6.7kg


Rundt eit halvt kilo i veka er ein nedgong eg trivast godt med. Styrka er her som aldri før, og eg er stort sett alltid mett.
Har faktisk persa i bøy, benk og mark sidan sist tysdag.  Det må eg seie meg godt nøgd med.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah25. mars 2009, 18:33
Hærlig jobba, bra du nedgang i vekt og! (:

Så litt på vekta mi i dag, og jeg veide litt mer enn jeg da jeg veide meg sist^^ ikke bra:P


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2009, 20:51
Pff, er vell under 100? Ingen grunn til å gå ned då veit du ;)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2009, 22:21
Veke 10
Dag 2


Knebøy med stopp, utan belte
4x70kg
4x80kg
3x87.5kg
3x92.5kg
3x97.5kg
2x2x102.5kg

Benkpress med stopp
5x55kg
5x65kg
4x70kg
2x4x75kg
2x3x77.5kg

Marklyft
4x110kg
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x147.5kg med slakt belte



Knebøy med stopp utan belte tek ganske mykje krefter frå rygg og framre lår, so det gjer at marken vert unødig tung. Men var blodlett når eg fekk kasta på meg eit belte :D


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: OysteinFurnes25. mars 2009, 22:27
Måkje trene for hardt da før stevne, Ha litt overskudd :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2009, 22:30
Neida, det er ikkje so tungt :P

Fylger Dietmar Oppkjøringsprogram til punkt og prikke.

Einaste som ser passe tungt ut frammover er frontpressen på fredag, benken neste onsdag, og marken på den onsdagen ser sann passe tung ut. Resten er plankekjøring :D

Skal du også avgårde på stevne, eller?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah26. mars 2009, 19:27
Pff, er vell under 100? Ingen grunn til å gå ned då veit du ;)

hehehe, kommer ann på om du har bare flesk eller ikke ;)

mye veier du nå da?


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund26. mars 2009, 20:26
Nja, so altfor meget, men ligger på 138 om dagen... :o
-125 til NM i november er målet, om så det må gå på bekostning av litt styrke :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah27. mars 2009, 08:56
Men det klarer du vett ;) 6kg til nå er jo kjempe bra! 


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund27. mars 2009, 19:45
Idag skulle eg trene i gymtimen, og då kjente eg at vektene på skulen kjentest mykje tyngre ut i frontpress en kva dei vanlegvis gjer.
Då eg kom heim, vog eg vektstonga mi, ei olympiastong som var opplyst til å vege 20kg, og ho vog 15.9kg!

Dei andre vektene, som er kjøpt frå same forhandlar, vog det dei skulle, eller litt meir. Men likevel, det er for dårleg. Ny stong er bestilt, ei York UK olympisk stang, som skal tåle 450kg. Prisen på denne er 1.500,-, noko som ikkje er altfor høgt, men reknar med kvaliteten er betre enn på den eg har.

Denne oppdaginga vart ikkje so god for sjølvtilliten før stevnet. Litt kjipt å ha lyfta 4kg mindre enn det eg trudde pga en feil med stonga.

Dagens korte:

Knebøy
3x3x110kg

Smalbenk
2x2x75kg



No er det fotballcup, so tek eg resten av treninga imorgon. Trur ikkje det vert so mykje speling på meg, grunna knea mine :P


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: webah28. mars 2009, 15:16
Ah, fy faen så irriterende :/ !  men ikke la det stoppe deg; )!


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund28. mars 2009, 15:38
Neida, skal kjøre på, fortsetter å trene som om den var 20kg... Blir ekstra spanande å lyfte på stevne då :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund29. mars 2009, 22:10
Gårsdagens:

20min ellipsemaskin

Marklyft på kloss
2x3x115 med overhandsgrep

Stangroing
3x6x65kg strict


20min ellipsemaskin


Grepet sat godt på 115kg, ingen antydningar til å gleppe.


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: JohnAmund29. mars 2009, 22:11
Dagens:

30 min på ellipsemaskin

Har vore litt tull og tøys med kosten denne veka, so skrur opp kardioen to hakk. Satsar på å vege mindre no på tysdag enn førre :)


Tittel: Sv: JohnAmund kjører på mot fyrste stevne!
Skrevet av: Jonas S.K29. mars 2009, 23:53
Dagens:

30 min på ellipsemaskin

Har vore litt tull og tøys med kosten denne veka, so skrur opp kardioen to hakk. Satsar på å vege mindre no på tysdag enn førre :)
flink gutt:)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund30. mars 2009, 23:07
20min med oppvarming, bla: Shoulder dislocations, fleire sett med dynamiske hofteleddtøyingar osv...

Knebøy
4x80kg
4x95kg
3x105kg
3x107.5kg
3x115kg
1x122.5kg

Benk med stopp
4x55kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg
3x77.5kg

Strakmark
5x75kg
5x85kg
4x90kg
3x95kg

Roing
2x6


Hinsides dårleg trykk idag, lite, og dårleg mat...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund31. mars 2009, 08:07
Vekttap sidan sist tysdag: 0.8kg :o
Vekttap tilsaman: 7.5kg

Kom:
Ganske overraskand med sopass mykje nedgong, men so har og kardioen vore meget bra denne veka. En time på ellipse igår rett før eg la meg, med berre litt vatn å drikke etterpå, og so ein halvtime idag når eg stod opp kan ha noke med saken å gjere :P



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K04. april 2009, 13:28
lite trening på dej i d siste?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund04. april 2009, 14:38
Ja, lite logging i alle fall. Dårleg form for tida, tek på å lyfte opp i mot 1RM heile tida.

Gårsdagens:

Benkpress
1x95kg
2x95kg

Marklyft
2x2x167.5kg


Fyrste settet i benken var tungt, tok avløft sjølv, og hadde ikkje spottar, so tok ikkje kjangsen på 2. reppen. Siste settet var med avløft, og god teknisk treff på begge reppsa. Ingen stickypoint eller noko.

Marken var småtung. Alltid tungt med mark når ikkje forma er på topp.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund06. april 2009, 23:54
Veke 12
Dag 1


Knebøy
3x80kg
2x2x87.5kg
2x95kg

Benkpress
3x60kg
2x2x65kg
2x70kg

Marklyft
3x80kg
2x2x85kg
2x90kg

Litt rykk og støt på 50kg


Lett gjennomkjøring idag. Brukte lang tid på oppvarming.

Vert ikkje stemne på meg i slutten av veka, men satsar på å få testa maksen på laurdag likevel, saman med nokre kompisar. Mogleg det vert berre benk og mark, veit ikkje kor mykje eg lit på urutinerte spottarar i tung bøy :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. april 2009, 19:47
Knebøy
3x75kg
2x2x80kg
2x87.5kg

Benkpress
3x55kg
2x2x60kg
2x65kg

Marklyft
3x70kg
2x2x80kg
2x85kg



Alt var sjølvsagt svinlett idag, men forma er dårleg om dagen. Slapp og jævlig, tett i hovudet osv... So vart ei slitsam ykt, sjølvom ho ikkje var tung.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K09. april 2009, 18:59
jeg trur det at du må skrive 91 kg på benkpress perssen din;) 95 kg er løgn! 10hi:)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund09. april 2009, 19:04
Nei, eg har fått dei nye låsane, so om eg skulle vere pirkete so er den nye maxen 96. In yo face, biatch!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Kampen09. april 2009, 22:15
Hva ligger vekta på/hva lå den på før du begynte med hardcore kardio?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund09. april 2009, 22:21
Sist eg målte den (førre tysdag) var den 138.0. Då deffen byrja var eg oppe i 145.5.

Før det igjen var eg vell nede i 128, i fjor sommar, men so skada eg meg, vart sengjelliggande og kunne ikkje trene, og kiloa kom tilbake. Men er på veg nedover igjen :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K09. april 2009, 23:51
Nei, eg har fått desi nye låsane, so om eg skulle vere pirkete so er den nye maxen 96. In yo face, biatch!
hakke du sakt noe om:O


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund09. april 2009, 23:56
Hakke e d nei? :P

Nei, var med nyelåsane den treninga som er eit par hakk opp her, fyrst 1x95, so 2x95 :D Så føler at eg er i rute ja :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K10. april 2009, 00:06
niks:P
men det er bra du går på dræp:)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. april 2009, 00:14
Soklart :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund11. april 2009, 20:01
Dagens maxtest på det lokale Aktivsenteret

Benkpress

5x70kg
2x80kg
1x90kg
0x100kg

Markløft
2x100kg
---------------- På med belte
2x1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg m/ 8 sek. statisk hold i toppen


Benken var utruleg lav i forhold til den eg har heime, so oppspennet og legdriven var lik null. Trur eg skulle greidd 100 dersom eg hadde prøvd heime.

Marken var det godt trykk over idag. 200 i rawmark skal eg seie meg nøgd med det. Var ikkje like tungt i toppen av lyftet som det har vore på tunge vekter før. Lovar godt. Kjem ein film seinare :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: webah11. april 2009, 20:11
Hvor er filmen :o !!
Blodpers det der; D !!!!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: Jonas S.K11. april 2009, 20:14
 :markløft: :kickass:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: kleppe11. april 2009, 20:31
sjukaste brøle du hadde da;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund11. april 2009, 20:39
Hvor er filmen :o !!
Blodpers det der; D !!!!
Blodpers ja :D Tek snart igjen marken din :D

:markløft: :kickass:

 :gull:

sjukaste brøle du hadde da;)

Pff, et lite elegant et :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund11. april 2009, 21:16
http://www.youtube.com/watch?v=Aky_IzqzfR4#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Aky_IzqzfR4#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: kleppe11. april 2009, 21:18
nice;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund11. april 2009, 21:20
Du finne din film inne på brokare min, trur ej :P vart random song :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: webah12. april 2009, 00:35
Lekende lett;) men faen, ryggen din? er det helt bra eller:P?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 00:55
Går ut ifrå at du meiner omlag i denne posisjonen:

(http://i40.tinypic.com/k34xae.jpg)

Sjølv vil eg seie at ja, til å vere eit makslyft, so ser ryggen bra ut. Markant bøy i øvre del av rygg, men det skal ikkje gjere noke skade, sovidt som det er meg bekjent. Har også denne "buen" når eg stend opprøyst, øvre rygg er markant større enn nedre.

Ang korsryggen, som du sikkert ser på, so er bulen under beltet et resultat av flesketrykk og diger bakende. Du ser tydelig at der beltet er, so vert ryggen mykje smalare, fordi det overflødige fettet vert trykt saman. Og då skapar det ei "bule-effekt" på undersida av beltet.

Men sjølvsagt, hadde vore kjekt om nokon med peiling kunne sett på teknikken, og komentert. la det vere sagt, eg nyttar mykje rygg og lite bein, det er eg klar over, men det er ikkje som dei grovaste eksempla.

;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: A. Holstad12. april 2009, 01:17
Nice johnna! 210 går lett!! :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 01:24
Nåja, ikkje pr. dags dato, men trur ikkje det er so lenge til 210 sit. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: A. Holstad12. april 2009, 01:32
Klina t me en columbo på avataren ja?;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 01:37
Klart, trena nå kongeøvelse vettu ;) Markløft über alles ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! 200 i mark s. 22
Skrevet av: Evis12. april 2009, 01:38
Bra mark, godt jobbet! :)


Eg er enig med deg om at den ryggen er så bra som den blir på et maksløft.

250 neste no  :8):


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 01:43
Bra mark, godt jobbet! :)


Eg er enig med deg om at den ryggen er så bra som den blir på et maksløft.

250 neste no  :8):

250, tja, skal ikkje spå noko, men eg vil gjette på at det vil ta si tid. Satsar på å starte på eit 5 dagars mengdeprogram som eg har fått med Lars Edwin (Ivrig Pingle), det har gjeve gode aukningar i mark før. Det var dog etter skadefråvær, so eg rei litt på bylgja av muskelminne.

Satsar på å få kjøpt inn nokre kjettingar og, og trene mark med kjetting istadenfor mark frå kloss. Får inn ein mykje meir naturleg løfteveg, og det er so upraktisk å kjøre klossmark her heime.
Håpar å kunne få litt meir styrke i slutten av lyftet, slik som det er no so føler eg meg sterkare i botnen, noko som ikkje er mykje til hjelp ved ei evt. markdrakt.

Vi får sjå. Livet smilar når vektene byrjar kome i markløft ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: A. Holstad12. april 2009, 02:39
http://www.youtube.com/watch?v=5WY7S3_c4ms#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=5WY7S3_c4ms#noexternalembed&feature=related)

Sexy!!! :P Musikken når han løfta benk da:P


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 12:02
Hehe, fantastisk musikk! :D


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: webah12. april 2009, 12:33
Blodpers ja :D Tek snart igjen marken din :D

 :gull:

SNART:P?
Du har tatt meg;)! hehehe! men var det ikke første man til 250 :P?

Tenkte ikke bare på max løftet egentlig., men alle, men jeg skal ikke stå her og rette på teknikken din ! jeg er IKKE en god marker :P 

vil bare ikke at du skal bli skada lille venn ;)!


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 12:39
Hehe, fyrstemann til 250 ja, stemmer det ;)

Du har vell 205 som pers, har du ikkje det då?

Tja, eg vil seie at det meste av bøyen i nedre rygg er pga flesketrykket frå beltet, ser ikkje slik ut når eg markar utan belte. Kan ta nokre lette set idag å filme det ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: webah12. april 2009, 12:48
Hahhaha, 205 var limt til bakken ;D hoho


ok=)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 12:51
Aha, det var det ja :D


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Jonas S.K12. april 2009, 23:08
skal du maxe i bøy i nermaste framtid?


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 23:11
Tja, trur ikkje det vert noko maxing dei neste vekene du, satsar på å delta på Nasjonalt om 9-10 veker, og må spare forma. Men spørs om det vert nokre tonge doblar opp imot 160, hadde gjort seg det :D

Trur også eg skal halde meg unda maxvekter i benk, av samme grunn ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Jonas S.K12. april 2009, 23:15
sikkert like greit d;)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 23:32
Mhm :)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Kjell...12. april 2009, 23:44
Gratulerer med pers :)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 23:50
Gratulerer med pers :)

Takk for det ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Kampen13. april 2009, 00:14
Grattis med 200,kan bli bra på nasjonalt det :)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund13. april 2009, 01:34
Jotakk, 205-210 på Nasjonalt då håpar eg på, alt ettersom... Veit ikkje korleis kroppen reagerar på max i bøy og benk før mark, so kan bli spanande.

Satsar i alle fall på å kome meg avgårde, og at ikkje det berre vert "talk the alk", slik som no :P


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund13. april 2009, 01:45
http://www.youtube.com/watch?v=5nTonGpt1zI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=5nTonGpt1zI#noexternalembed&feature=channel_page)

Requiem For a Dream elns i orginalform, litt anna versjon som var nytta i traileren for To Tårn. Herlæg musikk for å kome igong :D


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Jonas S.K13. april 2009, 12:44
bra du bringa songen min vidare javs ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund13. april 2009, 12:51
Sjølvsagt gjer eg det :P

Grepet er forøvrig vorte betre i det siste, 200lbs gripparen minlukkast no omlag kvar gong eg prøver :P 250 før sommaren? ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund13. april 2009, 17:20
Dagens lille fine:

Benkpress
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x100kg


Idag var det duka for påskekonkurranse i benk, då onkelen min var på besøk :P

Han enda på 85kg, medan eg tok kjangsen på 100, som eg ikkje greidde på laurdag, og idag gjekk det. Veldig tungt, stod stille ei stund, men gjekk opp. ;D

Var ikkje med stopp då, men heller ikkje bøysko, belte, skikkeleg oppspenn eller kalk, dersom detaljane tel :P


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Jonas S.K13. april 2009, 17:27
fardin da?:P


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund13. april 2009, 17:51
Han e på sjø ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Jonas S.K13. april 2009, 17:52
en


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund13. april 2009, 19:42
Mengdetrening
Veke 1
Dag 1


Knebøy
7x80kg
6x87.5kg
5x95kg
5x102.5kg
3x4x107.5kg

Strakmark
7x72.5kg
6x77.5kg
5x85kg
2x5x90kg



Meget slitsomt med mykje reps i bøy, har vore monge veker med 1-4 reps no. Svei godt. Droppa benk på kloss sidan eg har tatt vanleg benk tidlegare idag. Strakmarken var lett, og gav god kontakt med hamstring.

Idet eg skulle lyfte stonga opp i bøystativet etter strakmarken, stod eg feil veg (andletet mot veggen) og skulle marke den opp igjen. Blikket var vendt nedover, noko som førte til smerter i korsryggen  :-\
Var smertefullt å gå derifrå, trur korsryggen skal få kvile nokre dagar no...

Håpar det jeng over av seg sjølv.


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Filliph13. april 2009, 20:10
Stå på:) Du har bra styrke i marken!

Må ha nåkken som kan representere Herøy i styrkeløft;)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund13. april 2009, 20:57
Hehe, takk for det :)

Joda, det må til det. Trur ikkje her er nokren andre som driv med det organisert i alle fall...


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund14. april 2009, 18:02
Ryggen har vorte mykje betre berre idag, so slår meg eigentleg til ro med at det berre er muskulært... Ingen bøy eller mark denne veka, og so roleg og lett trening neste veke, og so er det berre å kjøre på mot Nasjonalt.


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Kampen14. april 2009, 18:32
Ikka planer om utstyr?


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund14. april 2009, 18:37
Nei, ikkje til Nasjonalt i alle fall...

Har ikkje noko utstyr liggande, og sidan eg går ned 0.5kg i veka, so ser eg heller ingen grunn til å kjøpe utstyr før vekta er der eg vil ha ho.

Har også små moglegheiter til å trene med utstyr, sidan eg då må ut på reise til næraste styrkeløftklubb.


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund16. april 2009, 22:58
Litt mediumbenk idag, opp til 3x72.5kg med stopp. Lett.

Kun benk og kardio denne veka, kjenner ryggen har godt av det. Lett trening neste veke, og so er det 8 veker til stevne. Burde eg då trene mengde, med tanke på at eg nett har fullført eit oppkjøringsprogram, eller kan eg hoppe inn i veke 4 i eit oppkjøringsprogram?  ???


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Down and coming16. april 2009, 23:11
Er det 8 uker til nasjonalt nå? Tida går fort, jøss. Ville kjørt et til oppkjøringsprogram jeg, hvordan går det med ryggen osv?


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund16. april 2009, 23:20
8 veker på mandag ja, so må byrje på veke 5 på oppkjøring isotilfelle.

Ryggen vert betre og betre for kvar dag som går, men trur eg skal la han kvile ut denne veka, og so trene kun lett bøy og mark neste veke, før eg so går inn i veke 5 på oppkjøringsprogrammet. Satsar då på at ryggen held seg.

Har tidlegare kun nytta belte når det har stått at setta skal vere med utstyr på programmet, dette skal eg endre på no. Beltet skal på frå fyrste repitisjon, dog ikkje like stramt på dei lette vektene. :)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Down and coming17. april 2009, 01:12
Ser den! Du tilpasser vel programmet til at du trener uten utstyr? (Stiller prosentene)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund17. april 2009, 08:06
Joda, soklart ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund18. april 2009, 18:50
Litt benk idag og :)

Opp til 2x3x87.5 på kloss, med stopp.

Og sjølvsagt kardio, kardio og kardio ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund19. april 2009, 21:30
Blææh, ryggen vert betre, men ikkje heilt bra >:(

Har prøvd å lyfte litt idag, 30-40kg, og det kjennst litt, ikkje mykje, men antydningar til rusk i korsryggen.
Ved press på korsryggen derimot, so gjer det litt vondt nokre plassar, og ganske vondt andre plassar. Kjenner og at den har ein unaturleg utoversvai rett ovanfor utgangen nede :P

Skal høyre om ikkje eg får meg ein kiropraktortime, helst iløpet av veka...


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: chrizmaster19. april 2009, 21:40
Go ide:)

No he ej lagt ut oppskrifta på sunne gode pannekake:)

Check it out!


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: Kampen19. april 2009, 21:55
Hva er måla til nasjonalt?


Tittel: Sv: JohnAmunds trenar mengde. 200 i mark s. 22
Skrevet av: JohnAmund19. april 2009, 22:43
Hmm, får sjå korleis ryggen greier seg når treninga kjem igong igjen, og kva kiropraktoren seier, men dersom alt fungerar som det skal, so satsar eg på minst 465 samanlagt.

Vektene i kvar øvelse er eg ikkje heilt sikker på, men 165/170-95/100-200/205/210( :woot:)  eller noke i den dur. Då med kun knebind og belte...

Men får som sagt sjå korleis ryggen vert denne veka. Håpar alt fungerar som det skal, då blir det hardkjør.

Korleis er måla dine då? :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Kampen20. april 2009, 22:35
Prog er satt til 265 175 220 660,så nå mangler bare løftinga


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Evis20. april 2009, 22:38
Prog er satt til 265 175 220 660,så nå mangler bare løftinga

sterkere i rawbøy enn rawmark du. ;)?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Kampen20. april 2009, 22:43
Marken er raw,har 210 lettlett på stevne,driver og krangler med den drakta :P
Så mangler litt enda ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund20. april 2009, 22:45
Då var fyrste bøy og markykt gjennomført...

Knebøy

4x8x50kg

Lett og fint, ingen til svært milde smerter i korsryggen. ingenting av betydning.

Marklyft
2x8x60kg
5x65kg


Fyrste settet var plankekjøring, andre settet byrja ryggen å tulle, og etter tredje settet gav eg meg. Då var det moderate til lett vonde mserter når eg sette ned stonga og i nederste del av lyftet.

Vert å ringje kiropraktor imorgon :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe21. april 2009, 18:25
http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed)


sikkert fått låsningar. det skjedde med meg;) ta deg ein tur til fysioterapaut å høyr kva han sei:)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund21. april 2009, 18:41
Mogleg det kan vere låsning, hadde vore greit om det var noko so "harmlaust"... Skal høyre kva/kven som kan fikse meg snarast, fysio eller kiropraktor :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe22. april 2009, 16:43
:P har du fått låsningar kan d vær du kjem til å ha problem me det å gå til fysioterapaut/kiropraktor regelmessig i fleire år, er lett for at det kjem tilbake:)

mn du kan stort sett trene som før ja:)

berre ungå maxing på ei stond:P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Kampen22. april 2009, 22:22
Hvor lenge skal du si at du skal få sjekka det snarest? kanskje en idè og få gjort det :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund23. april 2009, 08:27
Satsar på å ringe idag :P SKulle eigentleg ha ringt måndag, men har ikkje vorte noko av :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund23. april 2009, 10:25
Kiropraktortime neste onsdag :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. april 2009, 21:47
Benk:
4x5x70



Smalbenk
3x8
Bicepskørl
3x8

Frontbøy
5x60kg

Knebøy
7x60kg

Lett benk, med god stopp. Både frontbøyen og knebøyen kjentes veldig lett og fin ut, men kjente at det var ei stund sidan sist bøy. Ingen smerter i ryggen. Kjente det dog når eg skulle lyfte opp curlstanga frå bakken, so der er noko rusk i ryggen fortsatt.
2 dagar igjen til eg skal til kiropraktor :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad27. april 2009, 22:05
Nei kor i fanden d he vårte av alle vektene johnna? ;)
hehe, neida, veit du e skada i ryggen :) Kjeme den sej?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. april 2009, 22:11
Tja, markløft e fortsatt uaktuelt då, men ska som sgat til kiropraktor på onsdag, satsa på han kan smelle rygge på plass ijenn ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe27. april 2009, 22:21
ej kan jer d he ej sagt;) ej fekk kiropraktor lisensen min i san frokostblanding når ej va på tur i polen;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad27. april 2009, 22:24
Tja, markløft e fortsatt uaktuelt då, men ska som sgat til kiropraktor på onsdag, satsa på han kan smelle rygge på plass ijenn ;D

Lets hope he has magic hands ... ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: EspenH28. april 2009, 15:39
Imponerandes markløft på dej JohnAmund !
Ta maksløftene med ro framover so du helde rygghelsa i orden :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund29. april 2009, 18:49
Imponerandes markløft på dej JohnAmund !
Ta maksløftene med ro framover so du helde rygghelsa i orden :)

Takk for det du ;) Joda, skal nok la ryggen kvile ;)



Fyrste time med kiropraktor idag, han meinte det var ei heilt vanleg liding eg hadde, og reknar med at det er bra etter to behandlingar til. Han var gankse flink til å vise på plakatar/bilete kva som hadde skjedd, og korleis ryggen såg ut :)

Satsar på litt benk idag, men veit ikkje kor tungt det vert. Kjenner godt i ryggen at noko har blitt gjort ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: EspenH30. april 2009, 09:48
Fjellet og fjøra lindrer alle ryggsmerter :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund02. mai 2009, 02:07
Gåturar i ulendt terreng er ikkje so dumt nei ;)


Dagens happening var seminar med Arild "Hulk" Haugen i Ålesund. Sjokkert over hvor stor den mannen faktisk var, og det på vel 132kg kroppsvekt.

Artig å høre litt om hans karriere, artige historier frå Strongmansirkuset, kostholdstips og lignende.

Pia Marlen Johnsen snakka og litt om si trening, og hadde mykje vetigt å sei om kosthold, og for en fysikk :o

Alt i alt, ein fin dag :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund02. mai 2009, 23:41
Dagens kjappis: ;D

Benkpress
3x5x75kg

Bicepscurl
3x9

Mykje benk og biceps, fekk beskjed med kiropraktoren om å ta det jævlig forsiktig med ryggen, og det gjer eg. Benken var tung idag, er alltid tungt og trene nokre dagar etter ein tur på byen :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. mai 2009, 22:50
Fotografen i meg slo til igår ute på kardiotur, tok to bilete av utsikta frå eit fyr som ligg ute i havgapet her...
Siste bilete er av bygda, tatt for nokre veker sidan.

Bileta er tekne med mobil, so dårleg kvalitet, menmen :P

Glad eg bur på ein plass med sopass flotte moglegheiter for gåturar, og ikkje i ein by der asfalt og hus pregar utsikta :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe03. mai 2009, 23:58
ja dette var nokon fine bilete, synd  eg bur i Storbyen Fosnavåg:(


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K04. mai 2009, 00:11
ja dette var nokon fine bilete, synd  eg bur i Storbyen Fosnavåg:(
::rofl2:: :drankere: :nono: :uhm: :spin:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund04. mai 2009, 16:29
Ka faen, enå goll me bilde :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K04. mai 2009, 16:31
tulla me dej ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Bjarne G.T.05. mai 2009, 00:47
Dagens kjappis: ;D

Benkpress
3x5x75kg

Bicepscurl
3x9

Mykje benk og biceps, fekk beskjed med kiropraktoren om å ta det jævlig forsiktig med ryggen, og det gjer eg. Benken var tung idag, er alltid tungt og trene nokre dagar etter ein tur på byen :P

Eg ser at dei uhorveleg mange talane mine om storleiken til desse øvingane har endeleg gjort seg gjeldande over sjøen! Var på tide :) Men kva er dette tullet med ryggen? Missar lokalsamfunnet det nest største styrkelyfttalentet sitt grunna ein rygg, er det både ein vonbroten og nedstemt kar som vender att til kongeriket i juli. Hald det ekte! :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. mai 2009, 16:20
Joda, benk og biceps er i høgste grad verdt å teste ut, ikkje er det slitsamt heller :P

Ryggplagene er låsningar på to plassar, men kiroen sa han skulle få dytta det på plass. So då er det berre å ligge på magen og kjenne ein vaksen mann presse med heile kroppsvekta si, so går det seg til. Reknar med nokre veker lett trening, men skal vere klar til juli :)

Korleis går det med styrka der borte då?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund06. mai 2009, 22:02
Dagens kos:

Benkpress
5x4x75kg

Frontpress
2x4x50kg

Knebøy med stopp 3/4 opp
20x50kg
12x60kg
2x12x65kg

Baizæpz
3x10

Benken var lett, frontpressen var medium tung. Såg stonga låg der, og bestemte meg for å dra på bøyskona. 20 reps med stopp 3/4 opp etterpå var eg klar for å spy  ;D Lenge sidan sist bøyykt, var godt å kjenne at føta fortsatt er der.

Forhåpentlegvis siste time med kiropraktor imorgon. Hadde berre skuldra og vore i vater no, so skulle eg ikkje klaga på noko :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. mai 2009, 22:33
Benkpress
4x3x80kg

Marklyft
5x65kg


Benken var lett idag, og med god stopp.

Kjente ingen smerter i ryggen når eg tok mark idag, kjente at der var noko, men det plaga meg ikkje. Skal til kiropraktor på sjekk på torsdag, fordi han skulle sjå korleis ryggen greidde seg. Var med han førre torsdag, og då sa han eg skulle ta det roleg fram til søndag/mandag, og so bruke 7-14 dagar(!) på å byggje meg opp til det nivået eg var på før skada. Synast det høyrdest lite ut. ???



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: chrizmaster11. mai 2009, 06:48
Halloen Kara;) regna me dei fleste i nær området lese Johnna sin blogg så ej tenkte ej skulle legge det inn her;)

Ka veit dokke om myoreps? å e det nåken som he prøvd det her uta?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe11. mai 2009, 12:10
Benkpress
4x3x80kg

Marklyft
5x65kg


Benken var lett idag, og med god stopp.

Kjente ingen smerter i ryggen når eg tok mark idag, kjente at der var noko, men det plaga meg ikkje. Skal til kiropraktor på sjekk på torsdag, fordi han skulle sjå korleis ryggen greidde seg. Var med han førre torsdag, og då sa han eg skulle ta det roleg fram til søndag/mandag, og so bruke 7-14 dagar(!) på å byggje meg opp til det nivået eg var på før skada. Synast det høyrdest lite ut. ???

berre prøv å gjer slik han sei;) so vist du føle at du ikkje bør ta so tong;) so berre fortsette du å ta lett:)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K11. mai 2009, 12:15
http://lmgtfy.com/?q=Myo+reps (http://lmgtfy.com/?q=Myo+reps)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K11. mai 2009, 19:58
Halloen Kara;) regna me dei fleste i nær området lese Johnna sin blogg så ej tenkte ej skulle legge det inn her;)

Ka veit dokke om myoreps? å e det nåken som he prøvd det her uta?
prata me na Arvid aka bostvid, han he prøvd det trur jag;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: EspenH11. mai 2009, 21:13
Synst 14 dager var noe i det minste laget for å trene seg opp igjen jeg da..
Hadde hvertfall gitt det 6 uker..
Starte LAVT og heller øke med 5-7,5kg hver uke en stund..

Har gjort det selv pga senebetendelse i skulder, og det fungerer bra :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund11. mai 2009, 22:07
Tenkte å ta det noko seinare enn han anbefalte ja, har ikkje noko hastverk eigentleg. Solenge eg er oppe på 210+ før jul i mark, skal eg ikkje klage ;P

Satsar på å kjøre 5x5 med linneær auke i belastning i mark, der eg startar veldig lett (65kg) og so aukar med 5kg kvar trening, som er 2 gongar i veka. 10kg opp i veka, so skal det nok bli bra vil eg tru.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund12. mai 2009, 22:20
Marklyft
5x5x75kg

Lette vekter, men kjenner små smerter i korsryggen, den er ikkje 100% enda. Plagar meg veldig at ikkje kroppen min kan fungere slik som eg vil at den skal :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund13. mai 2009, 21:35
Benkpress med god stopp
6x4x75kg

Smalbenk, droppsett
8x65kg
8x45kg
8x35kg

Frontpress
3x3x50kg

Bicepscurl
3x12


Dårleg trykk idag, men gjekk då :) Kiropraktor imorgon, skal forhåpentlegvis trykkje ryggjen heilt på plass ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund16. mai 2009, 17:51
Benkpress
5x2x85kg

Biceps
3x8


Godt trykk idag, alt gjekk greit. Hadde god stopp på kvar repitisjon, og korte pauser mellom setta :)

Kiropraktoren har gjeve klarsignal om å byrje å nytte ryggen igjen, men skulle ta det litt lett i byrjinga. Byrjar med lett mark og bøy måndag.



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. mai 2009, 22:11
3x100kg i marklyft idag

Tok det stegvis, men kanskje litt tidleg å gå sopass tungt. Kjende det knytte seg i gluteusen, so eg gav meg på det :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund20. mai 2009, 12:44
Kjennes betre ut no, er nok berre ein betent kapsel som kiropraktoren sa. Det ville gjere litt vondt i byrjinga, men det var ikkje farleg, og det ville gå over :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe20. mai 2009, 14:52
:D:D:D det er bra å sjå at du bjynd å bli betre:)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund20. mai 2009, 15:17
Tja. Forbanna idioti å presse ryggen so tidleg so eg gjorde då, men håpar det går seg til :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe21. mai 2009, 01:16
thss;) ekte barskingr trenar sjølv om dei har småskadar her og der:D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund21. mai 2009, 21:18
Satsar på det har gått seg til no :) Kjennest mykje betre ut i alle fall


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund23. mai 2009, 21:49
Ryggen er ikkje som den skal, har nok gått litt for tungt litt for tidleg. Kjende og at den fekk seg ein støkk når eg skulle flytte eit vindauge igår.

Satsar no på å få kiropraktoren til å trykkje den skikkeleg på plass, og so skal eg ta det roleg med opptreninga. Eg har ikkje noko hastverk eigentleg :P

Dagens:

Benk med markert stopp
3x90kg

Curl
3x11


Skulle teste 3RM idag. Trur eg skulle greidd å presse opp 92.5, men hadde ikkje spottar. Siste reppen var ein sliterepp.

Satsar på å få benken opp på nivå med bøyen og marken iløpet av opptreninga av ryggen. Har alltid hatt ein relativ svak benk...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. mai 2009, 22:43
Prøvde ryggen litt idag

Marklyft på kloss
4x5x60kg

Kjente ingenting i ryggen under marken, men har kjent smerter i ryggen tidlegare idag, so trur ikkje problemet er borte. Håpar på ledig kiropraktortime tysdag, so får vi sjå kva han seier :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund25. mai 2009, 23:26
benkpress
8x3x80kg

Frontpress
2x5x45kg

Knebøy
2x3x70kg

Benken var grei, korte pauser mellom setta. Frontpressen var lett idag.



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund29. mai 2009, 23:27
Benkpress
3x3x85kg

Lett :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming29. mai 2009, 23:48
Samme vekt på benk i dag - nå skjønner jeg hvorfor jeg hørte en stemme i hodet mitt som sa "ta 3x3, ta 3x3!!". Synd jeg ba den holde kjeft. ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund29. mai 2009, 23:51
Hehe :P Skulle satsa på 3x3 ja :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming30. mai 2009, 00:06
;) Tror ikke jeg hadde klart 3x3. Lenge til du kommer å trener med oss igjen?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund30. mai 2009, 03:37
Tja, ser ingen grunn til å ta turen før ryggen er 100% igjen, og eg skal lyfte tunge vekter... Forhåpentlegvis mot slutten av sommarferien ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund30. mai 2009, 17:06
Dagens kjappis

Frontpress
3x55kg

Frontbøy
4x65kg

Knebøy
4x65
6x70kg

Lett gjennomkjøring av bøy idag, kjenner litt i ryggen, men ikkje nemneverdig. Pressen var medium tung...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. juni 2009, 00:34
Benkpress med stopp
2x2x90kg
4x90kg

Siste settet var tungt :) Trur 100 med kontrollert stopp skal gå no ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Kampen05. juni 2009, 00:38
Blei ikke nasjonalt? svakt og la meg være aleine i + :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. juni 2009, 00:51
Hehe, med låsningar i ryggen so er ikkje det mykje å satse på. Spørs om eg slår følge i plussen på Nm då, får sjå ;)

Har ikkje trent mark eller tung bøy sidan eg tok 200 i mark, so forma er nok ikkje på topp.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad05. juni 2009, 00:57
Legge dej no johnna .. ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K05. juni 2009, 01:02
Legge dej no johnna .. ;)
ja reiseguiden vår trenge søvn til imorga;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund07. juni 2009, 21:33
Då var eg tilbake etter VPC, og for ein tur det var ;D Eit par småglippar, som f.eks å bruke 1000,- på taxi for å finne strongmanbanketten, utan hell, og at ein av karane var booka på heilt feil fly :P

Showet var storslagent, og av god kvalitet. Det var kniving om sigeren i kvar øvelse. Og kven kan ikkje flire av Koklyaev då han kleia seg på leggen etter å ha tatt 185 i stokk? ;D

Legg ved nokre bilete, kan og sjå nokre filmar av laber kvalitet på Youtubekontoen min :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe08. juni 2009, 00:48
tommelen e der ofc^^


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: goldenretriever08. juni 2009, 01:07
Du skriv knakjande godt gammalmaol, må seia at eg er særs imponert over ditt maolføre men so kjem jo han Ivar Aasen frå dei områdene dar og. :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K08. juni 2009, 23:25
Eit par småglippar, som f.eks å bruke 1000,- på taxi for å finne strongmanbanketten, utan hell, og at ein av karane var booka på heilt feil fly :P
;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund12. juni 2009, 01:23
30 min sykkel

Benkpress
3x5x60kg

Bicepscurl
3x8x40kg

30 min sykkel


Helt okey trening idag, lett benk, tung curl :P




Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund16. juni 2009, 23:19
Benkpress
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
3x1x95kg

Smalbenk
5x80kg

Siste tunge ykta før ny maxtest, har trua på 100 dersom det klaffar. Førre gong eg maxa var det utan stopp, mogleg der var ein liten sprett, og med ein overivrig onkel som spottar. Dersom vekta går med kontrollert stopp skal eg vere særs nøgd.

Time med kiropraktoren, retta på siste ryggvirvelen som låg skeivt. Han trudde no at eg berre kunne kjøre på :) So då vert det mark og bøy frå og med neste mandag ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K16. juni 2009, 23:26
Time med kiropraktoren, retta på siste ryggvirvelen som låg skeivt. Han trudde no at eg berre kunne kjøre på :) So då vert det mark og bøy frå og med neste mandag ;D
hmmm,sakt det før? ::)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund16. juni 2009, 23:30
Har fått beskjeda ein gong før, og då drog eg eit marklyft på 100 kilo eit par dagar etterpå, og øydela alt saman :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K16. juni 2009, 23:34
hehe,ja sån kan det gå ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. juni 2009, 01:41
20 min midnattskardio på sykkel ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe19. juni 2009, 02:09
Har fått beskjeda ein gong før, og då drog eg eit marklyft på 100 kilo eit par dagar etterpå, og øydela alt saman :P

start me 30-40-50 du;) so bygge du dj oppover xD


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. juni 2009, 07:28
Tenkte eg skulle starte på 50kg no på måndag, og so auke med 5kg kvar trening, to gongar i veka ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: chrizmaster19. juni 2009, 10:50
øke 10 kg i veka? ekje det litt for stor progresjon? Ej ville ha tatt det litt roligare, slik at du ikkje øydlegge dej enda meir ::)

 ::biggrin::


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. juni 2009, 12:53
Nei, jesuz christ, det vil gi meg ca 6 veker før eg møtar motstand i det heile tatt, og forhåpentlegvis 10 veker før eg må kutte ned på repsa (5reps). Det skal holde i massevis...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe19. juni 2009, 16:31
søren da:P ej so tenkte ej konne håne dj i nåken veke no forde du tok so lite:(


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. juni 2009, 17:20
ja, fe sjå no kor d jenge ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund20. juni 2009, 01:26
60 min på sykkel, etterfulgt av 10 minutt med dynamisk og statisk tøying for betre hoftemobilitet. Avslutta med 2x10 BWsquats.

Kjem til å kjøre tøyinga før kvar bøyykt, og i etterkant av kvar kardioykt. Skal sjå om det hjelp på knesmertene som eg slit med. Fryktar at operasjon vert siste utveg, då kneet kjennest heilt deformert og øydelagt ut.
Har vore slik ei stund, har kome etter at eg hadde ei heftig periode med asfaltgåing som kardio. Det tek på for kne og ledd  :-\


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K20. juni 2009, 15:46
60 min på sykkel, etterfulgt av 10 minutt med dynamisk og statisk tøying for betre hoftemobilitet. Avslutta med 2x10 BWsquats.
good boy ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund21. juni 2009, 01:58
Benkpress med stopp
3x3x80kg

Smalbenk utan stopp
5x75kg

Frontpress
4x50kg
2,5+1x55kg

Benken var meget lett, smalbenken var tyngre, og veldig ustabil. Pressen var litt svekka etter benk og smalbenk, men 50kg gjekk greit. På 55 vart det to greide reps, en failure, pluss en rep med dip :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: EspenH21. juni 2009, 09:00
Frontpress som i skulder/millitærpress?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund21. juni 2009, 12:55
Ja, reknar med det er nokonlunde same øvingane ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund21. juni 2009, 18:57
http://www.youtube.com/watch?v=XXxL6hgBrF0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=XXxL6hgBrF0#noexternalembed&feature=channel_page)

Kjapp film, mest for teknikken si skuld. Nokon som har nokre innvendingar?  ^-^


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund21. juni 2009, 23:11
60 min på sykkel, etterfulgt av 10 minutt med dynamisk og statisk tøying for betre hoftemobilitet. Avslutta med 2x10 BWsquats.

Det vart denne idag og ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: keko23. juni 2009, 01:07
teknikken du brukte for å kome deg opp fra benken(0:35) såg ganske bra ut.. Du bør likevel prøve å gå lenger bak med knærne for å få meir kraft og rykk.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund23. juni 2009, 06:37
:P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. juni 2009, 21:19
Marklyft
5x5x60kg

Benk
3x5x60kg

Knebøy
2x3x50kg

Marklyft var lett, men utruleg slitsomt. Tungt å drage mark for fyrste gong på ei stund. Benken var prega av null overskot.

Bøyen var sterkt prega av smerter i knea. Vart verre for kvar repitisjon, kjendest ut som kneskålene skulle sprengje i botnen av bøyen. Ikkje bra :-\


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Down and coming25. juni 2009, 12:08
Ikke bra mtp knærne! Første gang du kjenner det siden sist du hadde problem med knærne pga du sprang så mye på asfalt?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund25. juni 2009, 18:13
Smertene har kome smygande etter litt forsiktig asfaltgåing siste tida. Men no er det mykje verre en sist gong, og eg har fått henvisning til fysioterapaut, og vil få innkalling til røntgen. Kjekt ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad25. juni 2009, 18:30


Front pressen din va jævla bra johnna ..


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: kleppe26. juni 2009, 10:50
Smertene har kome smygande etter litt forsiktig asfaltgåing siste tida. Men no er det mykje verre en sist gong, og eg har fått henvisning til fysioterapaut, og vil få innkalling til røntgen. Kjekt ;D

ej sa du sko fare t fysio å sjekke d for san 3 måna sida:P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund01. juli 2009, 17:24
Je... :P Håper dte anten er noko lite og ufarleg som går over av seg sjølv, eller noko so alvorleg at operasjon må til. Veit ikkje om eg orkar månadsvis/årevis med trening for å greie eit kenbøy utan belastning utan smerte :P

Gårsdagens:

Marklyft
5x5x70kg

Benkpress
4x5x70kg

Alt var lett, tross dårleg trykk. Gler meg til høgre vekter i marken, håpar knea tålar det. No går det heilt fint, berre eg passar på å ikkje setje meg so djupt før eg markar ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund02. juli 2009, 20:20
Marklyft
5x5x75kg

Lett


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund02. juli 2009, 20:25
Ingen teikn til betring i knea mine. Får vel verte ein røvar i mark og benk, kanskje WABDL (http://www.wabdl.org/) er noko for meg? ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Parejo02. juli 2009, 23:32
quizás?  ::smile::


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. juli 2009, 06:57
sí tal vez así. Para verlo, tal vez


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Parejo03. juli 2009, 11:00
Bueno español, señor John-Amundo!   :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. juli 2009, 11:33
si si. Lá googe transélate!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. juli 2009, 17:05
Pero, ¿quién es usted el camino?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. juli 2009, 23:17
Dagens:

Benkpress

3x5x75kg

Smalbenk
2x8x65kg
7x65kg

Scullcrusher
2x12x35kg

Bicepscurl
12x35kg
12x40kg



Trossa dårleg trykk og tok ei trening idag. Har forrestan byrja om att på benkprogrammet som Ditto har konstruert. Testa ikkje maks grunna sjukdom førre runde, og tek derfor ei ny runde med 100 som max.

Grei pumping på triceps, vart god og gåen :P

Har funne ut korleis eg skal kjøre treninga frammover:

Dag 1
Marklyft 5x5 (5kg auke for kvar trening)
Benkpress, Ditto programmet. Lett/mengde dag
Frontpress
Sidehev, fronthev (div øvelsar for bakside skuldre, merkar eg har frammoverlente skuldre  :what:)
Ståande roing


Dag 2
Marklyft 5x5 (5kg auke for kvar trening)
Benkpress, Ditto programmet. Tung dag
Smalbenk
Scullcrusher
Bicepscurl


Tek ikkje meir enn to treningar i veka, då det passar overens med både mark og benk...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. juli 2009, 23:21
Kan og skrive opp kva eg har ete idag:

07:00 Frukost:
Proteinshake med havregryn

08:00-16:00 Jobb
6 knekkebrød med Philadelphiaost, skinke og kvitost
1l. sjokomjølk

17:00 Middag
1/2 heimelaga pizza med grov botn og omlag 400g Go og mager kjøttdeig oppå.

20:00 Middag 2
400g Go og mager kjøttdeig av svin m/ ketchup

23:10 Etter trening
Proteinshake


Deff? ::)

Vert betre etter neste veke, når eg har ferie, so slepp eg å gå frå 08:00 til 16:00 utan eit skikkeleg måltid ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: Parejo06. juli 2009, 00:21
Ka går Ditto-programme ut på?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund08. juli 2009, 17:11
Trene benk ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund08. juli 2009, 20:21
08.07.09

Marklyft
5x5x80kg

Benkpress
4x5x75kg

Triset

Sidehev
2x8x5kg

Fronthev
2x8x5kg

Roing med breidt grep
2x8x45kg

:)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund16. juli 2009, 21:40
16.07.09

Benkpress
6x4x75kg

Marklyft
2x12x60kg

Frontpress
2x5x50kg

Knebøy :o ???
8x50kg
6x60kg
5x65kg

Roing
12x65kg

Grei dag. Droppa progresjonen i mark, fordi eg fekk beskjed med kiropraktoren om å ta to lette veker, og so var det berre å kjøre på. Trur likevel eg vil halde igjen litt. Betre med for mykje enn for lite.

Tok også knebøy for fyrste gong på lengje. Føltest godt, og ingen smerter i knena. Skal likevel på røntgen for å sjå om det er noko som ikkje er slik det skal :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund17. juli 2009, 02:10
Årets sumarhit?

http://www.youtube.com/watch?v=s45jmR-fpso#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=s45jmR-fpso#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund18. juli 2009, 19:32
18.07.09

Benkpress
5x2x85kg

Smalbenk til kloss
2x3x75kg
1x6x75kg

Marklyft
2x12x70kg

Knebøy
3x3x75kg


Tung benk, trykket er betrakteleg dårlegare enn for ei stund sidan. Når eg tenker meg om har det berre vore tunge oppkjøringar i benk omlag frå nyttår til no, og det er sjølvsagt ikkje so lurt :P

So vert mengde i benk frå neste veke av.

Bøy trur eg eg berre skal ta inn i varmen igjen, og trene etter dagsforma. Er nok faktisk det beste for knena.

12 repitisjonar i mark er slitsomt, ikkje tungt.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: webah18. juli 2009, 19:49
går bare bra her eller? :)
'lenge siden jeg har vært innom deg!


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund18. juli 2009, 20:16
Hehe, trenar då :P

Men har hatt ei kraftig låsning i ryggen, so har ikkje trent tung mark sidan påske, og er plaga med smerter i knea, so har vorte lite bøy også.

I benk trur eg at eg nærmar meg overtrening/stagnasjon, so skal ta det lett og fint i nokre veker ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund22. juli 2009, 01:43
21.07.09

Speedbenk
3x8x65kg

Frontpress
4x6x45kg

Sidehev
2x12

Marklyft
4x6x80kg



Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund23. juli 2009, 21:07
23.07.09

Marklyft
5x5x90kg

Smalbenk på kloss
4x12x60kg

Knebøy
2x3x90kg

Marken var lett som ein leik, benken var lett, og bøyen var halvtung.

Vert ei treningsfri veke no reknar eg med, i samband med Norway Cup. Kan hende eg tek ein svipptur innom eit gym i Oslo, men mest truleg ikkje :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: Kampen23. juli 2009, 23:01
fotball forran knebøy,nå må du skjerpe deg gutt :D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund24. juli 2009, 01:51
Hehe, er med som trenar, so trur ikkje aktivitetsnivået vert altfor stort :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg! Prog.+kosthald s.32
Skrevet av: JohnAmund02. august 2009, 02:35
Har fått brev frå sjukehuset ang. røntgen av knea. Viser seg at eg har byrjande slitasje i begge kneskålene, noko som var spesielt mtp alderen. Vart anbefalt å gå ned i vekt, og ikkje belaste knea tungt, verken ved mykje gåing på asfalt eller trening av bein.

Var eigentleg det eg frykta. Noko som i liten grad vil ordne seg av seg sjølv, og som er vanskleg å opperere. Leste ein plass at det kan gå 4mnd til 2 år før kneet byrjar å betre seg.

Trur eg droppar knebøy i nokre månadar frammover i alle fall. Markløft går relativt greit no, har enda ikkje prøvd noke tung belastning, men har trua på at det går bra, solenge eg ikkje set meg så altfor djupt.

Det å gå ned i vekt vert nok fyrsteprioritet i tida frammover. Har visst nådd det stadiet der vekta øydelegg kroppen min bit for bit. 10 år med fotball i overvektig tillstand, og forsøk på å gå ned i vekt ved hjelp av 1-2 timars gåturar på asfalt kvar dag i eit par månadar er tydligvis nok.

Får håpe det ordnar seg etter kvart. No er det ganske ubehagelig, har sm smerter i begge knea konstant. Når eg sit lengje stivnar knena, og det er vondt å reise seg og "få igong" knena igjen.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K02. august 2009, 02:44
no veit no du ka som e probleme da vertfall. kan du sykle?eller e d fy fy?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund02. august 2009, 03:02
Sykling er anbefalt, so det kjem eg til  gjere mykje av ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund02. august 2009, 18:33
2.08.09

Marklyft
5x5x100kg


Luft


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: EspenH04. august 2009, 22:21
Kjedelig med knea dine..
Pass hvertfall på å ikkje begynt trening av føta for tidli, over lang tid lønner det seg ikkje..

Du får kjøpe racersykkel og kondomdrakt no da ;) hehe


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund05. august 2009, 01:51
Trur det hadde gjort seg ja ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: chrizmaster05. august 2009, 11:03
Tada!!!! me and you da johna  ::biggrin::


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund06. august 2009, 20:36
06.08.09

Marklyft
5x6x105kg

Benkpress
3x3x75kg

Roing med breitt grep
2x8x50kg

Roing med suåinert grep
2x12x55kg

Curl med EZ-stong
2x8x35kg

Konsentrasjonscurl med hantel
1x8x12kg


Grei ykt idag, lenge sidan siste "heile" trening... Marken kjennes ut som eit blodslit, men ser på film at det ikkje er noko problem i det heile tatt. Kan fortsette med repitisjonar i all evigheit, men har nok ei mental sperre for tung mark. Satsar på det losnar etterkvart.

Mykkje biceps idag, var godt å for ein gongs skuld kjenne at man har brukt den sida av arma og :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: chrizmaster06. august 2009, 23:40
Digga skrivinga Johnna ::biggrin::

Gooo nynorsk :kickass:

Klar for Kvalsvikdagen ? :drikke: :drankere: ::buttrock::


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: EspenH07. august 2009, 02:46
John: Er benkpressen din idag maks av hva du klarer, eller er det ett program som sier du skal ha desse kg og reps?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund07. august 2009, 11:27
Benken er ikkje maks nei, men det var heller ikkje superlett. Har gått litt tilbake i benkpress, har vorte mykje tng trening og ingen lett.

Anar ikkje kvar eg ligg i maks, men det er nok mellom 90 og 100 ein stad :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund11. august 2009, 17:23
11.08.09

Marklyft
2x5x110kg
3x120kg
3x130kg

Benk med breidt grep og beina frå bakken
2x4x60kg

I marklyft gjekk eg litt tyngre enn planlagt idag, måtte berre kjenne at 130 gjekk lett og greit. Trur eg slit psykisk med marken, alt kjennast tungt ut, men kan slenge på 30-40kg til, og det er fortsatt lett. Trur det vil rette seg ettersom kroppen får kjenne på tyngre vekter igjen.

Satsar på å starte på mengdeprogram neste veke, set persane til 0-95-140, for å kunne trene med litt overskudd. So tek eg oppkjøring etter det, om alt går etter planen set eg måla der til 0-105-175/180 :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: EspenH11. august 2009, 19:50
Litt vanskelig i mark da, men walkouts forbereder deg psykisk på tunge vekter.

Feks i knebøy hiver du på 200kg og går ut på gulvet og inn igjen.
Så lemper to kompisser av så du har den vekten du skal trene med og kroppen er klar for 200 men skal trene men mye mindre :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund11. august 2009, 20:21
Sant det ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund18. august 2009, 17:20
18.08.09

Benkpress
1x3x80kg

Marklyft
2x3x120kg

Dårleg trykk idag og... Gler meg til skulen byrjar, for å få litt kontinuitet i kvardagen.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund25. august 2009, 19:48
24.08.09

Benkpress
2x4x70kg
2x4x75kg

Roing med rykkgrep
3x10


Luft


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund25. august 2009, 19:49
25.08.09


Smalbenk med strikk
3x3x55kg

EZ-pullover
3x10

Lettlett benk, god kontakt med pullover :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund29. august 2009, 19:05
28.08.09

Benkpress, medium grep
4x65kg
3x67.5kg

Frontpress
2x3x55kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund29. august 2009, 19:06
29.08.09

Benkpress med stopp på kloss
2x3x80kg

Marklyft frå kloss
2x3x120kg

Rykkmark
2x6x75kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund31. august 2009, 21:43
31.08.09

Benk til kloss
3x3x80kg

Strakmark
2x5x55kg

Roing
3x10

Bakside skuldre
3x10

Benken var lett idag, har trua på greie vekter i klossbenk. Strakmarken kjører eg strict og lett, vil ikkje risikere noke skade i ryggen grunna for høg intensitet for tidleg.

Lukkar forøvrig 200lbs (CoC #2 = 195lbs) gripparen greit om dagen, to-tre reps går på ein god dag.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund01. september 2009, 19:17
1.09.09

Smalbenk med strikk
3x3x55kg

EZ-pullover
3x10

Nytta 2 knebind som strikk i benken, vart bra tyngd mot toppen...


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: EspenH01. september 2009, 22:04
Enkelt og greit treningsprogram du har ! :)



Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund01. september 2009, 22:49
Joda, har hatt god utnytte av å trene dette tidlegare i alle fall. Konstruert av Ivrig Pingle her på TF, han kan sine saker :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund03. september 2009, 21:54
02.09.09

Marklyft
2x3x120

Roing
2x10

Roing med supinert grep
2x10



Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund03. september 2009, 21:55
03.09.09

Mediumbenk med god stopp
3x72.5kg

Frontpress
2x3x45kg

Lett


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K04. september 2009, 12:06
flink :lifting:


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund04. september 2009, 12:28
 :tredemolle: :lift: :spise: :erter: :kiss: :piss: :benkpress: :pushups: :situps: :dips: :gå: :drankere: :doktor: :dance: :18smileysleep: ::blush:: :afro: :afro: :bodybuilder:


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund09. september 2009, 20:04
09.09.09

Marklyft
3x120kg
2x125kg

Roing
5x10

Biceps
5x10

Endeleg kjennast det ut som det løsna i marklyft. Har hatt litt problem med psyka trur eg, har kjentest ut som om lyfta var tunge, medan dei eigentleg var lette.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund10. september 2009, 22:17
10.09.09

Mediumbenk
4x70kg
3x75kg

Dritdårleg trykk idag, men gjekk då greit uansett....


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund12. september 2009, 15:43
12.09.09

Benk til kloss
2x3x80kg
3x85kg

Marklyft frå kloss
3x120kg
2x125kg

Alt var overraskande lett idag ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund13. september 2009, 20:26
13.09.09

Frontbøy
3x8x20kg

Meget lett gjennomkjøring idag, kun for å kjenne på korleis kroppen reagerar på knebøy. Var ingen smerter idag, men skal ikkje ta noko meir bøy på ei stund.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund15. september 2009, 21:35
15.09.09

Smalbenk med strekk
3x55kg
2x3x57.5kg

Smalbenk
Myoreps


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund16. september 2009, 17:23
16.09.09

Marklyft
3x115kg
2x3x120kg

Roing
5x10

Hammercurl
5x10

Marken var luft idag, trass litt sjukdom og lite mat. Ser med stor glede fram til tyngre vekter i marklyft.

Kjente det godt i biceps etter støtteøvingane.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund17. september 2009, 22:22
17.09.09

mediumbenk med stopp
2x3x75kg

Frontpress
4x40kg
3x45kg
2x50kg

Strakmark
2x4x50kg

lette vekter idag, men kjenner at mengda med press tek på. Skal vel ikkje vere i toppform midt i eit mengdeprogram, so er spent på kva som møter meg etter oppkjøringa som kjem etter mengdeprogrammet. 110 i benk hadde vore gjevt, men 105 er nok meir realistisk. men den tid, den sorg. Er tross alt snakk om ut i neste år :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: EspenH18. september 2009, 03:00
Er frontpressen tung? Eller kjører du fortsatt det programmet sier uten at det er tungt?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund18. september 2009, 09:39
Er sann passe tung. Kunne sikkert greid 4-5 reps, men ikkje meir.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: EspenH18. september 2009, 16:40
med 40-45 eller 50kg?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund18. september 2009, 17:08
50


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund18. september 2009, 22:32
18.09.09

Benk til kloss
2x3x80kg
3x85kg
2x90kg
1x95kg
3x100kg

Smalbenk
2x12

Skullcrusher
2x12

Kjørte på litt ekstra idag, kjenne kvar landet ligg. 3x100 til kloss var so nær max man kjem uten å feile, og er nøgd med det.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund18. september 2009, 22:48
http://www.youtube.com/watch?v=dZnafMFhHYE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=dZnafMFhHYE#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: Jonas S.K19. september 2009, 00:02
stokk film bilde?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: EspenH19. september 2009, 08:23
Ikkje værst :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund19. september 2009, 14:42
stokk film bilde?
Nei, vart ikkje noko anna enn trening heime igår... Får sjå ein annan gong :P

Ikkje værst :)

Hehe, takk :P Trur styrka endeleg er på veg oppover i press, men skal ikkje ta ting for gitt.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund19. september 2009, 19:59
19.09.09

marklyft frå kloss
3x120
3x125

Hammercurl
2x12

Like tungt som å spise frukost... Ingen motstand i vektene i mark, og det likar eg ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund20. september 2009, 13:39
20.09.09

Kardio
40min på trimsykkel
Snittfart: 31.95km/t

Intensitet
Høg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: Jonas S.K20. september 2009, 13:42
flink :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund20. september 2009, 13:54
Det må til veit du ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: A. Holstad20. september 2009, 14:05
Kor det går med kneet?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund20. september 2009, 14:22
Fortsatt ein risikosport å prøve på noke knebøy vil eg tru... Skal ta det med ro i alle fall over nyttår.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund21. september 2009, 19:19
21.09.09

Benk til kloss
4x80kg
3x85kg

Strakmark
2x4

Roing
3x10
Bakside skuldre
3x10

Trur ikkje 3x85 har vore so lett før :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund23. september 2009, 20:51
23.09.09

Marklyft
2x3x120kg

Smalbenk med strekk
2x3x60kg

Bicepscurl
4x8

Smalbenk
50kg 12+3+3+3+2+2+2

Scullcrushers
2x8



Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: kleppe23. september 2009, 23:53
ser bra ut:)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund24. september 2009, 22:06
24.09.09

Benk med medium grep
2x3x72.5kg

Frontpress
3x45kg
2x50kg

Lett idag og...


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund26. september 2009, 23:49
26.09.09

Benk med kloss
2x90kg

Mark frå kloss
8x125kg

Bicepscurl
4x10

benken var lettare enn den nokon gong har vore, kjekt å kjenne at det lenge etterlengta trykket i benken omsider er på veg! ;D

Marken var heller ikkje nemneverdig tung, trass antal repitisjonar.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: A. Holstad27. september 2009, 22:38
Korleis kjentes curlen ut?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund28. september 2009, 08:53
Grei den :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund28. september 2009, 22:07
28.09.09

Benk til kloss
2x4x80kg

Strakmark
2x4x55kg

Roing
3x10x50kg

Sidehev
3x10x5kg

Zercherbøy:o
3x75kg

Lett trening, ikkje stort anna å seie.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund29. september 2009, 21:52
29.09.09

Steinlyft
3x50kg (trur eg)
1xca80kg (nesten heilt opp)


Smalbenk
2x6x70kg

Triceps pushdown
12x65lbs/kg? ???
12x75
3x10x80 (Alle platene)

Stokkpress
1xstokken, 40-60kg en plass

Dekkvelt
Ett velt, tungt dekk :P

Litt improvisert trening idag. Prøvde litt forskjellige strongman øvelsar, gøy det :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: EspenH30. september 2009, 18:09
Begynt på almekk ser jeg? hehe
Litt usikker på vekten på tricepspressen der ja!
Men er nok lbs..

Stokken veier 55kg =)
Bjelkene utenfor veier 65kg stk tror jeg

Komt atlas steiner også nå? :D

Kjekt med litt strongman øvelser!
Dekket er jo ikke så innmari tungt, men er vanskelig å få skikkelig tak på


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund30. september 2009, 19:53
Nei, var berre innom ein tur for å sjå. Har lagt nokre kroner i heimegym, so held meg heime tenker eg :P

Greit å vite vekta på stokken 55 kilo kan nok stemme det.. Prøvde farmersane litt, men var so mørkt at eg gav meg på det.

Steinane prøvde eg med ein kompis tidlegare på dagen.

Var vanskeleg å få grep ja, hadde regna også so var glatt og fælt :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund30. september 2009, 20:56
30.09.09

Marklyft
12x115kg

Bicepscurl
3x8x30kg
8x25kg

Marken var overraskande lett, til tross for at det er fyrste gong eg har høgreps på over 100 kilo.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund01. oktober 2009, 19:44
01.10.09

Frontpress
5x45kg
2x55kg

Pushpress
1x65kg
1x70kg
0x75kg
8x55kg

I høve påmeldinga til eit uofisielt strongmanstemne mellom venar, ville eg sjå korleis pushen såg ut. hadde i forkant håpa på 75kg, sjølvom eg eigentleg visste at det var i overkant høgt. Men 70 gjekk opp, og dropsettet på 55 vart tatt omlag 30 sekund etter failuren på 75. Skal fokusere meir på skulderstyrke frammover, kjenner at det må til :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund03. oktober 2009, 00:09
02.10.09

Marklyft frå kloss
2x5x110kg

Benk til kloss
2x4x80kg

Bicepscurl
3x10x30kg

Lett dag. marken var med overhandsgrep og utan magnesium.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: A. Holstad03. oktober 2009, 00:34
Ser bra ut Johnna .. Trur du veit ka du drive med for å sei det sann! ;)

Btw, he du nåken forslag til øvelsa for å styrke grepet?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund03. oktober 2009, 01:49
Hehe, veit å veit, e nå en røvar på å skade mej då :P

mark me overhandsgrep, å uten magnesium he funka for mej då. Visst grepe helde, so kan du gjerne ta en statisk hold i toppe ta siste reppe på siste sette.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund05. oktober 2009, 18:34
05.10.09

Benkpress
2x3x80kg
2x3x80kg (Med kloss)

Strakmark utan å røre bakken
2x8x55kg

Roing
3x10x55kg

Grei trening idag, verken lett eller tung...


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: EspenH05. oktober 2009, 19:06
Lurer litt på hva du klarer maks i benk jeg..
siden du har 3x100kg for en stund tilbake...


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund05. oktober 2009, 20:13
Må påpeike at det var til kloss, eller brusflaske då :P
1.5 litersflaske fylt med vatn under t-skjorta, for å trene avsluttninga av løftet. Trur eg skal greie 100 utan kloss, men ikkje so fole mykje meir enn det.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund07. oktober 2009, 18:05
07.10.09

Marklyft
6x115kg

Bicepscurl
3x6x32.5kg
6x30kg

Smalbenk med strikk
2x4x55kg

Smalbenk, myoreps
55kg, 15+3+3+3+3+2+2+2 = 33reps



Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: Jonas S.K07. oktober 2009, 19:00
07.10.09

Marklyft
6x115kg


 ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: skylinepower07. oktober 2009, 19:11
faan!
Vi som kjempet i benken, nå har du meg snart!
HAr gjort 100x4 som beste jeg, men dine 100x3 har kommet fort!



Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund07. oktober 2009, 23:13
;D

Må stå på veit du ;D

faan!
Vi som kjempet i benken, nå har du meg snart!
HAr gjort 100x4 som beste jeg, men dine 100x3 har kommet fort!

Var med flaske under skjorta då, trur ikkje eg greier 3x100 i vanlig benk ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund08. oktober 2009, 17:26
08.10.09

Mediumbenk med stopp, utan føta i golvet
2x4x67.5

Frontpress
3x4x40kg
5x45kg

Lett idag og, men kjente små stikk av smerte i skuldra.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund09. oktober 2009, 19:46
09.10.09

Marklyft frå kloss
2x4x110kg

Benkpress til kloss
2x3x80kg

Bizepskørl
4x8x32.5kg
8x25kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: jonasv09. oktober 2009, 19:51
Bra treninger på deg!

Stå PÅ! ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund12. oktober 2009, 09:47
Bra treninger på deg!

Stå PÅ! ;D

Takk takk takk ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund13. oktober 2009, 19:41
12.10.09

Benk til kloss
2x100kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund13. oktober 2009, 19:42
13.10.09

Smalbenk med strikk
3x4x55kg

Smalbenk, myoreps
60kg
12+3+3+3+3+2+2+2= 30 reps


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund14. oktober 2009, 19:35
14.10.09

Marklyft
7x140kg
1x155kg
1x160kg

Curl
2x5x35kg

Ser ut som eg er på veg tilbake mot nye høgder ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: EspenH14. oktober 2009, 20:15
NICE ;)
Skal prøve å henge meg på markløften din ;)
Men også her har ryggen gitt beskjed om problemer, så er er på vei opp igjen fra null..


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: JohnAmund14. oktober 2009, 20:30
Overraska meg sjøl eigentleg med at eg greidde 160, men har tatt 200 før då, so reknar med eg aukar fort no etter skada.
Kjenner ingenting i ryggen no ein times tid etterpå, noko som må vere eit got teikn.

Skal ikkje tulle med ryggen nei, so om ikkje alt er som det skal so er det berre å ta det med ro. Sjølv hadde eg 5 månadar utan marklyft etter at eg skada meg.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: EspenH14. oktober 2009, 21:16
Regner med du er oppe på 200 igjen ganske kjappt ;)

Var ikke like gale med meg da, bare en muskelbrest på venstre side..
Øker jeg 5kg hver uke så når jeg vell igjen min forrige styrketopp før jeg trener med det samme som før, håper jeg..


Tittel: Sv: JohnAmunds logg; Benkfilm s. 35!
Skrevet av: Brandal15. oktober 2009, 11:23
01.10.09
Pushpress
1x65kg
1x70kg
0x75kg
[/i]
haha,ej rylte 75


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund15. oktober 2009, 21:43
15.10.09

Mediumbenk med føta frå bakken og stopp på siste rep
5x60kg
4x65kg
3x70kg

Militærpress
4x6x40kg

Nest siste dagen på mengdeprogrammet gjennomført. Planen vidare vert som fylgjer:
Starte på 5. veka i eit oppkjøringsprogram, og kjøre heilt ut.
Gjennomføre 6 av 8 veker i eit mengdeprogram.
Eit fullt oppkjøringsprogram mot ei uofisiell strongmankonk.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund19. oktober 2009, 13:57
19.10.09

Concept II rower
500m - 1.39.8
1.000m - 3.53.3

Herja romaskin i gymtimen idag. Godt nøgd med tidene.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund19. oktober 2009, 19:59
19.10.09 II

Benkpress, medium grep, god stopp
3x3x67.5kg

Frontpress med stopp på kassa
2x5x40kg
2x4x42.5kg

Strakmark
2x4x55kg

Roing
2x10x55kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund21. oktober 2009, 20:58
21.10.09

Benkpress
3x2x85kg

Smalbenk
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Marklyft
2x150kg

Biceps
3x8x30kg

Dårleg dag idag, men ikkje so dårleg som frykta. Vert alltid ei dårleg veke etter at det har vore ein tur på byen, taklar det ikkje so godt som eg ynskjer at eg gjorde :P :drankere:

Benken var ikkje so tung som frykta, har trua på å reppe på både 90 og 95 om eit par veker.

I marken skulle eg ha 2x2, men stoppa etter eine settet, var nær failure, og ryggen byrja å murre litt på veg ned på siste reppen. Klok av skade la eg då frå meg stonga.

Har også i mark trua på tyngre vekter om ei 14 dagers tid, skal vell opp på 2x2 på 167.5 i mark. Får sjå korleis det går.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: Jonas S.K21. oktober 2009, 23:27
21.10.09

Dårleg dag idag, men ikkje so dårleg som frykta. Vert alltid ei dårleg veke etter at det har vore ein tur på byen, taklar det ikkje so godt som eg ynskjer at eg gjorde :P :drankere:

Benken var ikkje so tung som frykta, har trua på å reppe på både 90 og 95 om eit par veker.

I marken skulle eg ha 2x2, men stoppa etter eine settet, var nær failure, og ryggen byrja å murre litt på veg ned på siste reppen. Klok av skade la eg då frå meg stonga.

Har også i mark trua på tyngre vekter om ei 14 dagers tid, skal vell opp på 2x2 på 167.5 i mark. Får sjå korleis det går.

;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund22. oktober 2009, 06:21
Alt for deg veitdu ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund24. oktober 2009, 20:19
24.10.09

Marklyft frå kloss
2x2x145kg

Smalbenk med stopp
3x3x75kg

Frontpress med stopp
3x3x50kg

Bicepscurl
3x10x30kg

Beste ykta på ei stund! mark frå kloss er ein øvelse eg eigentleg er svak i, er sterkast i den nederste delen av marklyft. Men å reppe på 145 var ikkje noko problem idag. Trur det meste eg har tatt før er ein repitisjon på 160, trur eg skulle greid å drage det idag og. Kjekt om eg er sopass tilbake frå skada allereie.

Smalbenken var luft, og med fin stopp. Ikkje noke trøbbel der i gården nei :) Pressen var heller ikkje so værst, har verkeleg trua på at styrka i press er på veg opp. Må berre halde meg unda eldvatnet ei stund :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: A. Holstad24. oktober 2009, 20:25
bra! :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund26. oktober 2009, 19:37
26.10.09

Benkpress mediumgrep, med stopp
2x3x72.5kg

Frontpress med stopp
2x3x45kg

Roing
3x10x50kg

Benken var lett, litt rotete andresett, men lett uansett ;D


bra! :)

Takk søten ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund28. oktober 2009, 20:31
28.10.09

Benkpress
2x2x82.5kg

Smalbenk, myoreps
60kg - 12x4x4x3x3x2x2x1x1 = 36

Marklyft frå kloss
2x3x135kg

Bicepscurl
3x8x32.5kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
Skrevet av: JohnAmund01. november 2009, 21:26
31.10.09

Frontpress
2x3x45kg

Bicepscurl
2x8x32.5kg
21's 15kg

Rask ykt, droppa baseøvingane, mangel på overskot.


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: EspenH01. november 2009, 22:44
Fornøgd med dietmar? Har du økt i noe?
Tror jeg også hiver meg på bølgen når influensaen slipper taket :)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund02. november 2009, 16:21
Hehe, har fullført Dietmar oppkjøringsprogram ein gong, hadde gode aukningar då.

Fyrste gongen eg prøvde kræsja eg med bil 2 veker før fullført program.

Andre gongen eg gjennomførte auke eg frå 160 til 200 i mark, og frå 60 til 100 i benk. Men det vert ikkje realistiske aukningar, då eg var oppe på ca 180 i mark og 95 i benk før eg skada meg, og so sank det etter skada, so auka raskt grunna muskelminne.

Men kjenner no at styrka er på veg tilbake etter ryggskada. Har også vore langt nede i benk, grunna overtrening, for mykkje tung trening utan deloading.

Dersom det å auke i 1RM er fokuset, så er Dietmar noko av det beste du kan trene ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund02. november 2009, 19:18
02.11.09

Frontpress
2x3x45kg

Mediumbenk med stopp
2x4x67.5kg

Roing
2x10x60kg

Bakside skuldre
2x10


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund04. november 2009, 19:23
04.11.09

Benkpress
2x2x87.5kg

Smalbenk
65kg
10+3+3+3 = 19

Marklyft
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Curlz
2x6 35kg Überstrict!
10x35kg Ikkje fullt so strict

Benken var meget lett, var med stopp på siste reppen på fyrste settet, og med stopp på begge repetisjonane på andre settet.

I marken vart det fole tungt på sistesettet. Men, skal ikkje klage. Styrka har kome mykkje fortare enn eg trudde ho skulle gjere. Det er berre 20kg under min 2RM, og det skal eg nok greie å ta igjen før jul.


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund06. november 2009, 20:41
06.11.09

Smalbenk med stopp
4x65kg
2x77.5kg

Frontpress
2x2x52.5kg

Smalbenk
2x8x65kg

Bicepscurl, myoreps
25kg
18+4+4+4+4+3+3+3+2+2 = 47

Roing
2x10x55kg

Smalbenken var medium tung idag, nøgd med det etter onsdagens 2x2x87.5 i vanleg benk.
Pressen var utan motstand.

Pumping på slutten.


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: kleppe07. november 2009, 02:22
ser ut som du e på go vei oppijæn no Johnamund:)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund09. november 2009, 21:03
ser ut som du e på go vei oppijæn no Johnamund:)

Joda, kjeme sej ;)

09.11.09

Mediumbenk med stopp
2x3x72.5kg

Frontpress
2x3x45kg

Roing
3x10x50kg

Bakside skuldre
2x10x5kg pr hand

Lett og grei trening. Gler meg til onsdag, då er det 90 i benken. Er ei stund sida eg var oppe på "slike" vekter, og sjølvom det ikkje er tal å skryte av, so er det då frammgong :)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund09. november 2009, 21:07
Dagens matinntak:

Frukost
40g proteinpulver
40g havregryn
0.5l mjølk

Skulemat
200g kylling
50g ris
0.5l Litago sjokomjølk


Middag
400g kyllingkjøttdeig i sursøt saus
50g ris

Før trening trening
1 banan

Etter trening
40g proteinpulver
0.5l mjølk
125g tunfisk i vatn
20g Philadelfia smørost


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: Kampen09. november 2009, 23:48
På slankern? ::biggrin::
Ser det går bedre med skadene,satser på stevner og evt nm neste år?


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund10. november 2009, 08:45
Med tanke på skadene, so er skuldra og ryggen i fin form. Har desverre fått massiv slitasje i begge knea, noko som gjer knebøy uaktuelt. Prøvar å gå ned i vekt for å få betra slitasja.

Stevner neste år kunne kanskje gått, er junior det året, så NM er nok ganske uaktuelt. Men å delta, å løfte lett i bøy, og tung benk+mark er sjølvsagt ei moglegheit ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund11. november 2009, 20:03
11.11.09

Benkpress med stopp
2x87.5kg
2x2x90kg
15x60kg

Marklyft
2x3x135kg

Bicepscurl
3x8x27.5kg

Benken var litt tyngre enn nødvendig synast eg, men kunne tatt 1-2 repitisjonar til på toppsetta. Marken var også tyngre enn eg hadde håpa, var dårleg trykk idag, og var sliten etter benken.

Kjente ingenting i ryggen etter marklyften, førre onsdag vart den stiv og sår etter treninga.

Kørlen var strict og lett. Har auka godt i curl etter at eg byrja å trene det på fast basis. Må bygge litt armar også  :weightlifter3:


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund13. november 2009, 19:39
13.11.09

Smalbenk
3x72.5kg

Frontpress
2x3x50kg

Marklyft frå kloss
2x2x145kg

Bicepscurl, myopreps
22.5kgx18+6+5+4+4=37

Smalbenk
3x8x65kg

God ykt idag :) Marken var halvtung, som venta. Pressen var lett, overraska over frammgongen o frontpress for tida ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund16. november 2009, 19:19
16.11.09

Mediumbenk med stopp
2x2x77.5kg

Roing
3x10

Bakside skuldre

Gåtur i parken...


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund18. november 2009, 19:56
18.11.09

Marklyft
2x2x162.5kg

Strict frontpress med frivending
2x2x55kg

Bikkepskørl
3x8x27.5kg

Marken var blytung, siste reppen kjentest ut som den var var nær max. Ser på film at det ikkje var tilfelle.


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund20. november 2009, 20:34
20.11.09

Benkpress
5x80kg
1x90kg
2x2x92.5kg

Smalbenk
4x6x67.5kg

Bicepscurl
18+4+4+4+3+3+2 = 38

Roing
3x10

Sidehev
3x10

Benken var heilt grei, trur 95 skal gå greit :)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg
Skrevet av: JohnAmund21. november 2009, 13:01
http://www.youtube.com/watch?v=qopL6mYRwOg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=qopL6mYRwOg#noexternalembed&feature=channel_page)

Dårleg teknikk i mark ser eg, dreg litt på låra.


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund23. november 2009, 22:49
23.11.09

Mediumbenk med stopp
2x3x72.5kg

Latroing
3x6

Lett som ein plett idag også.


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund25. november 2009, 20:47
25.11.09

Marklyft
5x130kg
8x130kg

Benkpress med god stopp
2x4x75kg
2x3x77.5kg

Bicepscurls
3x8x30kg

Testa litt i marken for å sjå korleis eg låg an i forhold til ein kompis. Var ikkje tungt eigentleg, meir psykisk tungt. Det var same farta på stonga på alle repsa liksom, men vart gåen fordi.

Benken var ikkje so værst den heller.

:)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: keko25. november 2009, 22:59
psykisk tungt, eh? ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund25. november 2009, 23:20
Ja, innbilte mej at d va utruli tongt, men so ser ej d på film, å då ekje der forkjel på rep nr 1 å rep nr 8 liksom :P


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: keko27. november 2009, 13:22
:)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund27. november 2009, 21:11
27.11.09

Frontpress
3x55kg
2x2x57.5kg

Pushpress
1x75kg
1x80kg PR!


Marklyft frå kloss
5x155kg PR!

Bicepscurl
25kg
Myoreps
16+4+4+4+3+3+2

Smalbenk med stopp
2x2x77.5kg

Sidehev
3x12

God ykt idag. 80kg pushpress var omlag like tungt som 70 var for nokre veker sidan. Godt å sjå frammgong :)

Marklyften trur eg også var årsbeste, og det var ikkje so altfor tungt heller.

Smalbenken var mykkje lettare enn 77.5 har vore i smalbenk før, og no var det med lengre stopp.

Alt i alt, ein god dag :)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:01
No synest eg du burde slutte å auke vektene, og heller ha deg ei god periode med teknikktrening :)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund29. november 2009, 13:06
Tøys og tull ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:09
Dette er mitt råd til deg; mann til mann. Kva med å ta ein månad utan styrketrening? Trur dette vil vere særs fordelsaktig for deg(meg).


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund29. november 2009, 13:27
Kva for slags lygn er det du prøvar å innprente i meg?


Tittel: Sv: JohnAmunds nynorsklogg. Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:40
Styrketrening med så høge vekter er det same som dop, og du burde halde deg på den edruelege sida av livet.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund30. november 2009, 19:50
30.11.09

benkpress med stopp
3x70kg
3x75kg
3x77.5kg

Roing
2x6

Pushpress med vending
3x50kg

Bakside skuldre
3x20

Lett benk, lett pushpress, lett alt ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K30. november 2009, 20:09
film javsi?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 12:18
Nei


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 12:19
jo


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 12:20
nei


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 12:22
jo


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 18:11
Eg les i http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=75269.msg1349884;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=75269.msg1349884;topicseen#new) at det er dårleg med målsetjing på feittprosentfronten. Korleis ligg det då ann med andre mål?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 18:23
Haha  :-*

Nei, skal då prøve å verte sterkast mogleg, å halde meg skadefri, samstundes som vekta bør krype sakte men sikkert nedover.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 18:25
Konkretisme.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 18:27
Måla er å kunne drage 250+ i marken, og benke 150+. Verte sterkare enn mannen i gata med andre ord. Dette vert sjølvsagt eit mål som er nokre år fram i tid, men på ingen måte uoppnåeleg.

Forhåpentlegvis kunne dette vere gjennomførbart på ei kroppsvekt på 100-110kg.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 18:31
 :smile-thumb:  :kardio:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 18:36
:smile-thumb:  :kardio:
copycat ::dry::


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 18:40
copycat ::dry::

Siktar du til deg sjølv? Ha i bakhovudet at det var eg som var den fyrste til å herje på dette forumet.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 18:45
Siktar du til deg sjølv? Ha i bakhovudet at det var eg som var den fyrste til å herje på dette forumet.
:smile-thumb:  :kardio:
:smile-thumb:  :kardio:
jeg sikter til deg.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 18:49
jeg sikter til deg.

Du burde slutte å etterlikne meg med å vere på her.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 18:50
jeg har flere innlegg


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 19:49
02.12.09

Benkpress
2x2x95kg

Marklyft
2x150kg
4x150kg

Bicepscurl
2x8x32.5kg

Benken var tung idag, tyngre enn eg forventa han skulle vere. Rolig trening neste veke, og so er det makstest i benk.
Marken var heilt grei, tok det litt med ro då eg kjente antydningar til smerter i korsryggen. Det siste eg vil gjere no er å rive opp att skada.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 19:51
he du 100 me stopp no da?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 19:56
Tja


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 21:10
he du 100 me stopp no da?

Eg trur eigentleg at eg er det. Må berre bli litt tøffare i den kosentriske fasa, eg brukar alt for lang tid på å føre stonga ned til brystet, og kastar bort mykje krefter der.

Raskare ned, markant stopp, og so eksplodere opp. Trur absolutt eg er kapabel til det, får berre vente og sjå ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 22:52
Eg trur eigentleg at eg er det. Må berre bli litt tøffare i den kosentriske fasa, eg brukar alt for lang tid på å føre stonga ned til brystet, og kastar bort mykje krefter der.

Raskare ned, markant stopp, og so eksplodere opp. Trur absolutt eg er kapabel til det, får berre vente og sjå ;D
går sikker bra :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 22:55
Eg trur eigentleg at eg er det. Må berre bli litt tøffare i den kosentriske fasa, eg brukar alt for lang tid på å føre stonga ned til brystet, og kastar bort mykje krefter der.

Raskare ned, markant stopp, og so eksplodere opp. Trur absolutt eg er kapabel til det, får berre vente og sjå ;D

Reknar med å få sjå ein film med alt du beskriv ovanfor i neste veke!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 22:57
Klart det ;) Skal gjer emitt beste, er på tide å ta 100 i benken no snart.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: A. Holstad02. desember 2009, 23:18
Eg trur eigentleg at eg er det. Må berre bli litt tøffare i den kosentriske fasa, eg brukar alt for lang tid på å føre stonga ned til brystet, og kastar bort mykje krefter der.

Raskare ned, markant stopp, og so eksplodere opp. Trur absolutt eg er kapabel til det, får berre vente og sjå ;D

He du me det problemet? Ej me he sann at ej he en sjuuuke negativ i benkpress, so starta å riste en del allereide på 4 og 5 reppen uansett ka vekte .. :( He fått haurt frå folk som ej trena me at dei trur at ej kunne tatt mykkje meir visst ej jekk raskare ned :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 23:34
He du me det problemet? Ej me he sann at ej he en sjuuuke negativ i benkpress, so starta å riste en del allereide på 4 og 5 reppen uansett ka vekte .. :( He fått haurt frå folk som ej trena me at dei trur at ej kunne tatt mykkje meir visst ej jekk raskare ned :P

3 sekund ned, 1 sekund stopp, fyll drylar opp att.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 23:36
He du me det problemet? Ej me he sann at ej he en sjuuuke negativ i benkpress, so starta å riste en del allereide på 4 og 5 reppen uansett ka vekte .. :( He fått haurt frå folk som ej trena me at dei trur at ej kunne tatt mykkje meir visst ej jekk raskare ned :P

Trur ej gjer d for å unngå noken form for sprett på stonga. Må tydlivis jobbe litt me d ja ;P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 01:21
dræp på træn på mandag?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 01:26
Tenke d verte mædklikk på styrkrom ja. Lette vekte då, spare krut til maxing på fredag/laurdag.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 01:28
Tenke d verte mædklikk på styrkrom ja. Lette vekte då, spare krut til maxing på fredag/laurdag.
maxing i ka da? benk?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 01:40
Benk, mark, frontpress, roing, bicepscurl +++++++


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 01:53
my god


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund07. desember 2009, 22:49
07.12.09

Benk med stopp
3x2x65kg

Marklyft
2x2x105kg

Lett gjennomkjøring idag og onsdag, laddar opp til maksing på fredag :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 40
Skrevet av: JohnAmund10. desember 2009, 01:06
Update

Maksing i mark og benk er frammskynda, og det vert satsa på høge siffer iløpet av denne dagen (torsdag). Karba litt no på kvelden, so er det fridag frå skule imorgon, so då er det fullt fokus på lyftinga. Har ein god følelse, og satsar på å iallefall greie 100-170. Mogleg 105-180(185), men det vert isofall ein positiv overraskelse.


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå side 43!
Skrevet av: Jonas S.K10. desember 2009, 20:39
Update

Maksing i mark og benk er frammskynda, og det vert satsa på høge siffer iløpet av denne dagen (torsdag). Karba litt no på kvelden, so er det fridag frå skule imorgon, so då er det fullt fokus på lyftinga. Har ein god følelse, og satsar på å iallefall greie 100-170. Mogleg 105-180(185), men det vert isofall ein positiv overraskelse.
spent ;D


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå side 43!
Skrevet av: JohnAmund10. desember 2009, 22:24
10.12.09

Benkpress
1x90kg
1x100kg
0x105kg

Marklyft
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg

Sann passe nøgd med dagens lyft.
I benken so kjende eg at hovudet var gire på 100. Motivasjonen var på topp, trua var der, og vekta flaug opp som om det skulle vore luft.
Når stonga vart lasta med 105kg var ikkje motivasjonen like høg, sjølvom eg vil seie at so lett som 100 gjekk burde 105 gå. Men etter avlyftet kjende eg at det var tungt, og det vart eit teknisk dårleg lyft. Stonga kom longt ned på kassa, og trøkket frå botn vart øydelagt. Valde difor å berre få hjelp til å få opp stonga, og gå over på marklyft.

I marken var trykket godt idag. 140 var lyft, 160 var lettare enn på lengje, 170 vart rimeleg tungt, og 175 var makslyft. Skal ikkje seie at eg er overlukkeleg med framgongen etter skada, men eg skal då ikkje klage.

No vert det å drikke vekk toppforma i helga, før eg kjører eit etterlengta lett mengdeprogram, og so er det fullt fokus på Strongmankonkurranse 17. april!


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå side 43!
Skrevet av: Jonas S.K10. desember 2009, 22:41
Ser bra ut ::2thumbsup::


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå side 43!
Skrevet av: zenurai10. desember 2009, 22:44
gratulere me bra nye perser :D nærme deg 200kg i mark nå snart, er vell et mål du klarer innen neste år!


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå side 43!
Skrevet av: Jonas S.K10. desember 2009, 22:49
konken e fortsatt 17 April btw.


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå side 43!
Skrevet av: A. Holstad10. desember 2009, 22:55
Ser bra ut!!! ;) Knebøy da?


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå side 43!
Skrevet av: JohnAmund10. desember 2009, 22:59
gratulere me bra nye perser :D nærme deg 200kg i mark nå snart, er vell et mål du klarer innen neste år!
Takk for det ;D
Tok 200 i mark i april, men so fekk eg meg nokre kraftige låsningar i heile ryggen, noko som førte til 5-6 månadar utan marklyft. Har no trena mark for i 16 veker, og auka frå omlag 130 til 175. Satsar på å nå nye høgder neste år, dersom eg ikkje skadar meg igjen.


konken e fortsatt 17 April btw.

Stemme d :P Aldri om ej rota.
Ser bra ut!!! ;) Knebøy da?

Knebøy kan ikkje ej trene enda ;) Prøva å ta litt full-ROM bøy me kunn kroppsvekt, men d svirr å brenne i knena :P


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund12. desember 2009, 22:05
http://www.youtube.com/watch?v=T801AHaswUc#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=T801AHaswUc#noexternalembed&feature=player_embedded)

Film frå maksinga på torsdag ;D


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund13. desember 2009, 18:10
For å toppe heile driden so legg eg ut eit formbilde :what: :woot:

Biletet er ikkje heilt representativt, då det er klipt for å vise mi betre side :P Har og endra fargen til svart/kvitt, og gjort det noko mørkare. Synast berre det vart eit stilig bilete ;)


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: kleppe13. desember 2009, 20:09
ser bra ut john:)


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund13. desember 2009, 21:23
Jotakk ;)


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund14. desember 2009, 20:16
14.12.09

Mengdeprogram, veke 1, dag 1

Breidbenk med stopp og føta på benken
7x40kg
3x7x42.5kg

Skullcrushers med EZ-stong
5x7x30kg

Strakmark frå heng
2x8x70kg

Frontpress
7x42.5kg
2x6x45kg

Fyrste dag på mengde idag, er nok vesentlig mindre slit når eg droppar bøyen. Er ikkje heilt komfortabel med relativt tung strakmark enda, skal stille den noko lettare.


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund14. desember 2009, 22:31
Sat og kjende på nokre skuldersmerter, og kom på at det er ei stund sidan baksida av skuldrane har vorte mosjonerte. Tok difor ei rask men effektiv trening av bakside skuldre:

Sidehev med bøygde armar med skulderbladskontraksjon på toppen
12reps

Fronthev
12reps

Sidehev
12reps

Sideliggjande utoverroteringar for rotator cuff
20reps

2 minutt pause

Sidehev med bøygde armar med skulderbladskontraksjon på toppen
10reps

Fronthev
10reps

Sidehev
10reps

Sideliggjande utoverroteringar for rotator cuff
20reps

Raud farge tyder supersett :)


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund16. desember 2009, 20:12
16.12.09

Mengdeprogram ,veke 1 dag 2

Supersett
Benkpress med stopp
7x55kg
6x57.5kg
3x5x60kg

Konsentrasjonscurl
5x7x12.5kg

Forroverbøygd roing
5x8x50kg

Rykkmark frå heng
3x7x82.5kg

Sittande frontpress
6x35kg
2x6x40kg


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: Brandal17. desember 2009, 10:22
For å toppe heile driden so legg eg ut eit formbilde :what: :woot:

Biletet er ikkje heilt representativt, då det er klipt for å vise mi betre side :P Har og endra fargen til svart/kvitt, og gjort det noko mørkare. Synast berre det vart eit stilig bilete ;)

Steik so stor du e JohnAmund! Ej håpa at ej en dag verte so diger so dej <3


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund20. desember 2009, 12:54
19.12.09

Smalbenk
3x7x60kg

Triceps pushdown
5x8x75lbs

Marklyft
2x5x120kg
5x130kg

Apollons Axle
1x40kg
1x60kg

Stokkpress
1 vending, 5 press x 40-50kg

Preachercurl
12+4+4x15kg

Dekkvelt
1 velt, ukjent vekt

Grei ykt, kjekt å prøve ut Apollons og stokk. Prøvde også eit dekk, det gjekk ikkje for 3-4 månadar sidan, no var det grusomt lett.


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: Jonas S.K20. desember 2009, 16:49
lett vending på apollonsen?


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund20. desember 2009, 17:32
Heilt ok. Var etter mediumtung mark då, so vendinga var ikkje optimal.


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund26. desember 2009, 12:05
25.12.09

Mediumbenk med stopp
7x60kg
6x62.5kg
3x5x65kg

EZ-curl med ryggen mot ein vegg
5x7x25kg

Hammercurl med manualar
5x7

Marklyft med stopp v/ knær både opp og ned
3x6x87.5kg

Sitjande frontpress
6x40kg
2x5x42.5kg

Sitjande franskpress med EZ-curl stong bak hovudet
3x12x25kg

God ykt igår, fekk pumpa armane litt også ;D Godt med juletrykk!


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: EspenH26. desember 2009, 12:30
Hvilke målsetninger har du i mengdeprogrammet?
Tenker på KG i de tre store..

Skal begynde på det selv, tenkte det var greit program for meg som har hatt pause i tre mnd og mistet mye styrke..


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund26. desember 2009, 12:36
Trur eit mengdeprogram er fint etter ei lengre pause.

Måla skal ikkje ha stort fokus på aukningar frå dei gamle persane, men baserast på det du har teke frå før.
Eg har skreve inn 105kg i benken og 170kg i mark.


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2009, 21:27
27.12.09

Smalbenk
6x60kg
3x5x62.5kg

Sitjande franskpress bak hovudet
4x6x50kg

Marklyft frå kloss
3x5x130kg

Marklyft
5x120kg


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund29. desember 2009, 19:57
29.12.09

Benkpress med breidtt grep, føta på benken og stopp
3x5x45kg

Strakmark
2x8x45kg
8x55kg

Frontpress
3x5x50kg

Ståande franskpress bak hovudet
4x7x30kg
15x40kg


Tittel: Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
Skrevet av: JohnAmund29. desember 2009, 23:42
No som året 2009 går mot slutten, tenkte eg at eg kunne ta ei  vurdering av treningsåret 2009, og kva eg planlegg framover.

I byrjinga av året var eg på veg mot mi livs form. Eg var tilbake etter bilkrasjen og auke jamt i alle øvelsar. Midt i april var persane mine 150-100-200. Men då greidde eg sjølvsagt å drage på meg kraftige låsningar i heile ryggen, noko som gjorde at tung marklyft og bøy vart uaktuelt i 5 månadar. I denne perioda skulle eg verkeleg gjere ein innsats, og byrja med tung trening i benk og mykkje kardio i form av gåing på asfalt.

Når ryggen endeleg var sterk nok til å kunne drage mark på 100kg+ igjen, var eg mest sannsynleg overtrent i benk, og maksen var ikkje eit kilo over 85. Og all kardioen hadde teke knekken på knea mine, det var konstantert kraftig slitasje av den typen doktorane berre ser på folk på 60+.

Dei siste månadane har eg fått trena godt å både mark og benk, og ligg på 100-175 i maks. Ikkje dei tala eg såg for meg for eit år sidan, men heilt greie tal.

Planen for 2010 vert å fortsette den gode treninga, og prøve å unngå å gjere altfor mykkje dumt. Målet mine er ei strongmankonkurranse den 17. april. Etter dette vert det treningsfri/lett trening grunna russetida, og då er 2010 allereie halvferdig. Kva som skjer då har eg ikkje heilt bestemt meg for enda. Dersom knea betrar seg betraktelig vil kanskje ein styrkeløftdebut ikkje vere heilt utenkjeleg, om ikkje får eg satse på å verte ein røvar i benk og mark. Only time will show.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K30. desember 2009, 00:53
17. april.
:smile-thumb:


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund30. desember 2009, 00:57
Ja, lurte på å ta d i utheva skrift til ære for dej ;)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K30. desember 2009, 01:00
knis ;D


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund30. desember 2009, 01:12
 :iloveyou:


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K30. desember 2009, 18:43
ta dinna jævli telefonen din når noken ringe dej!


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund30. desember 2009, 19:38
Mysta den i snøve, fann den ijenn når ej måka. Ring mej på hustlf neste gong om ikkje ej svara på mob ;)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K30. desember 2009, 20:20
då va du lure da. bjarne som trenge dej


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund01. januar 2010, 14:02
Utruleg dårleg kontinuitet i treninga desse dagane. Har trena ein gong denne veka, og vert nok ingen fleire. Får ta det igjen når skulane byrjar igjen, litt lettare då.

Har forøvrig (og atter ein gong) bestemt meg for å prøve å gå litt ned i vekt dette året. Iløpet av ifjor gjekk eg ned 2.5kg, frå 1. nyårsdag til 1. nyårsdag ;D Hadde gjort seg å tidoble det talet :P

Edit: Artig at når eg har 1337 inlegg so står det leet på innlegsteljaren  :woot:


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund02. januar 2010, 18:55
Erfaringsmessig burde eg ikkje legge inn nokren mål for 2010 i loggen, då eg heilt sikkert skadar meg og ikkje når måla mine. Men 110-115kg i benken og 200-220 i marken burde gå relativt greit.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Down and coming02. januar 2010, 19:01
Erfaringsmessig burde eg ikkje legge inn nokren mål for 2010 i loggen, då eg heilt sikkert skadar meg og ikkje når måla mine. Men 110-115kg i benken og 200-220 i marken burde gå relativt greit.

Ikke for å være forståsegpåer, men om du blir skadet igjen kommer jo an på om du lærer av feilene dine eller ei - å plutselig gå over til svært høy mengde med jogging er ikke lurt, spesielt ikke med høy kroppsvekt og når du jogger på asfalt feks. Om du trener lett, med fokus på god teknikk samtidig som du passer på å trene hele kroppen bra og ikke gjør noen sprell utifra dette tror jeg det skal gå bra :)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund02. januar 2010, 19:19
Eg får satse på eit skadefritt år ja ;D Vil påstå at eg har lært av feila mine, får berre satse på eg ikkje dummar meg ut då ;)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Evis02. januar 2010, 23:15
Hvordan ligger du ann i benk? Og har ikke du løftet 200 i mark tidligere? Går fort opp dit og forbi da. :)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund03. januar 2010, 01:18
Tok 100kg relativt lett i benken, men faila på 105. Har tatt 200 i mark jo, men so rauk ryggen. Har trua på å auke raskt opp att ja, men tek høgde for at russetida kan øydelegge forma noke.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund04. januar 2010, 20:19
04.01.10

Breidbenk med føta på benken og stopp
4x6x45kg

Strakmark
2x8

Frontpress
6x45kg
5x47.5kg
6x47.5kg

Sitjande triceps ekstansjon bak hovudet
5x45kg
4x5x30kg

God ykt idag, ingenting var nemneverdig tungt. Valde å gå ned i tricepsøvinga for å halde ein betre teknikk, so satsar eg på lineær progresjon i øvinga der eg trenar 5x5 sitjande på måndag og 5x8 ståande på fredag.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund06. januar 2010, 20:32
06.01.10

Benkpress med stopp på flaske
3x5x85kg

Marklyft med treig start omlag opp til knea
2x5x100kg

Bicepscurl
5x7x20-30kg

Årets hittil værste trening. Elendig trykk idag, og alt vart berre slit.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2010, 20:37
Skakje du t Bjorli?


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund06. januar 2010, 21:12
Jo, hadde då tenkt d. tenkte på då?


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2010, 21:15
Jo, hadde då tenkt d. tenkte på då?

Nei berre såg at du tenkte å trene på fredagen .. ? ..


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund06. januar 2010, 21:16
Åja, slik ja :P Nei fe sjå, kan hende ej teke ei rask ykt på styrkeromme, sida ej ikkje rekke å fare heim før ej skal til sulesund for å fare til Bjorli.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2010, 21:49
Åja, slik ja :P Nei fe sjå, kan hende ej teke ei rask ykt på styrkeromme, sida ej ikkje rekke å fare heim før ej skal til sulesund for å fare til Bjorli.

åja .. ja ka mat d blir ette den treninga da? Øl? ;)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K06. januar 2010, 21:54
åja .. ja ka mat d blir ette den treninga da? Øl? ;)
no når vi først he spamma sida hass javs. ka ti vi starta å kjøyre da Arvid?


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund06. januar 2010, 21:57
Hehe, verte nok konsumert nåke mengde me øl til helga ja, men vekkje om ej starta heilt so tidli :P
Fe vell ordna mej nåke bra mat :P

no når vi først he spamma sida hass javs. ka ti vi starta å kjøyre da Arvid?

Hekje lyst å frakte me dokke ei kasse me øllj vell? Om der e plass... Trur d verte styr å ha den i busse :P


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K06. januar 2010, 21:58
Hehe, verte nok konsumert nåke mengde me øl til helga ja, men vekkje om ej starta heilt so tidli :P
Fe vell ordna mej nåke bra mat :P

Hekje lyst å frakte me dokke ei kasse me øllj vell? Om der e plass... Trur d verte styr å ha den i busse :P
kanskje vist du sei bussEN :)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2010, 22:08
no når vi først he spamma sida hass javs. ka ti vi starta å kjøyre da Arvid?

Kankje vi ta det på skule imårga?? :) orkakje å ta det hær, ska ha mej mat no.. :P

men javs, ka du trur vi gidde å ha me ei ølkasse til dej i bilen min? vi he nok me bagasje .. ;)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund06. januar 2010, 22:15
Janei vanå bære visst dokke ha kjempego plass då ;)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2010, 22:31
Janei vanå bære visst dokke ha kjempego plass då ;)

Det går vist han jonas he kassa på fonge da? So kan han ha ei pude under, slik det ikkje blir so låkt


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K06. januar 2010, 22:35
Det går vist han jonas he kassa på fonge da? So kan han ha ei pude under, slik det ikkje blir so låkt
ej skal ikkje ha me mej bagasje ej skal berre ha me mej bacardi å mykje anna sprit so dr e kanskje plass.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund11. januar 2010, 20:28
11.01.10

Breidbenk med føta på benken og stopp
3x4x47.5kg

Strakmark frå heng
2x8x65kg

Frontpress
2x4x45kg

Tricepsekstansjon
4x5x32.5kg

Grei ykt, alt var lett.


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund13. januar 2010, 21:48
13.01.10

Benk med stopp
4x5x75kg

Treige marklyft(4sek opp, 4 sek ned)
3x5x95kg

Bicepscurl
5x8x30kg

Frontpress med vending på kvar repitisjon
2x5x40kg

Roing
3x8


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: A. Holstad13. januar 2010, 21:52
Nice .. Trur ej mæ ska prøve mej på vendinga snart :)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K13. januar 2010, 21:55
13.01.10
Frontpress med vending på kvar repitisjon
2x5x40kg
:e-thumbsup: :kardio:


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund13. januar 2010, 21:55
Ja, tenkte d va på tide å trene litt vendinga ;)

:e-thumbsup: :kardio:

:kardio:  :spin:


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Jonas S.K13. januar 2010, 22:17
huska du ka tida di va på 500m roing?


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: EspenH13. januar 2010, 22:18
Du og den grautete nynorsken ;)
Mener du arnoldpress ?


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2010, 08:37
huska du ka tida di va på 500m roing?
19.10.09

Concept II rower
500m - 1.39.8
1.000m - 3.53.3


Du og den grautete nynorsken ;)
Mener du arnoldpress ?

Nei, startar med stonga på bakken, og so lyftar eg den opp til brystkassa, før eg pressar :)


Tittel: Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
Skrevet av: Brandal14. januar 2010, 10:12
 :kiss:


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund14. januar 2010, 20:41
Som overskrifta seier so er no fokuset retta inn mot ei uofisiell strongmankonkurranse mellom kompisar. Hadde vore artig å hevda seg i toppen, men det er monge sterke deltakarar.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund15. januar 2010, 20:21
15.01.10

Smalbenk med stopp
4x5x65kg

Marklyft
2x3x145kg

Lita ykt idag, var medium tungt. Kjende tendensar til smerter i korsryggen under og etter marken, so droppa siste settet. Betre føre var.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund18. januar 2010, 19:27
Laurdagens raske

16.01.10

Bicepscurl
5x25kg
5x27.5kg
5x30kg
5x32.5kg
5x35kg
12x25kg

Skulle eigentleg pumpe triceps og, men tida strakk ikkje til :P


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund18. januar 2010, 19:36
Vektnedgong

Denne veka: 0.5kg
Tilsaman: 0.5kg

Skal prøve å la vekta krype nedover i tida fram mot russetida. Ikkje heilt nøgd med nedgongen denne veka, men veit med meg sjølv at eg faktisk ikkje holdt kosthaldet strikt ein einaste dag førre veke.

Sjølve vekta er sopass høg at den forblir ei statshemmeligheit.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund18. januar 2010, 19:42
18.01.10

Benkpress med breidt grep, føta på benken og stopp
4x4x50kg

Frontpress
4x55kg
2x4x57.5kg

Bicepscurl
3x8x27.5kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x35kg

God trening idag, trur det er pers i frontpress. Var ikkje maks heller, trur 4 reps på 60 skal gå.
Benken var lett gjennomkjøring.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Brandal18. januar 2010, 19:53
Fin militærpress sterken ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: EspenH18. januar 2010, 20:05
Vektnedgong

Denne veka: 0.5kg
Tilsaman: 0.5kg

Skal prøve å la vekta krype nedover i tida fram mot russetida. Ikkje heilt nøgd med nedgongen denne veka, men veit med meg sjølv at eg faktisk ikkje holdt kosthaldet strikt ein einaste dag førre veke.

Sjølve vekta er sopass høg at den forblir ei statshemmeligheit.


Holder på med samme selv, har meget godt resultat av å kutte ut karbohydrater!
Skal ikke skryte på meg store cardionivået, men har gått ned fra 93-94kg til 90,6kg siden forrige mandag. Morgenvekt

Ikke helt ideelt for muskelbygging, men effektivt, så kan en komme fortere igang med småbulking igjen


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund20. januar 2010, 18:42
Ja, sjølv satsar eg på å moderere matinntaket og halde meg til styrketrening og ikkje so mykje kardio til å byrje med. Det er sopass mykje daudfeitt å ta av at det burde gå bra, so får eg supplere med kardio etterkvart.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund20. januar 2010, 22:19
20.01.10

Benk til kloss(flaske)
4x90kg
6x90kg
5x90kg

Mark med sein start
4x105kg

Speedmark
2x4x105kg

Frontpress
15x40kg

Grei ykt, benken var småtung. Frontpressen var tung for triceps, noko som ikkje overraskar meg etter klossbenken.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund22. januar 2010, 21:16
22.01.10

Smalbenk
3x4x67.5kg

Marklyft frå kloss
3x3x150kg

Marklyft
3x4x130kg

Bicepscurls
5x27.5kg
5x30kg
5x32.5kg
5x35kg
5x37.5kg
12x27.5kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x35kg

God markform idag, sjølv sistesettet frå bakken var lett og utan motstand.

Frå og med neste veke skal eg trene Dietmar Oppkjøringsprogram, 12 veker, for å prøve å toppe forma mot strongmanstemnet 17. april.
Måla på programmet er eg fortsatt litt usikker på, men vert vell 185/190 i mark, og 107.5/110 i benk. Dette er mål eg trur er realistiske mtp frammgongen eg har hatt i det siste.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. januar 2010, 13:11
25.01.10
Økt 1


Frontpress
3x5x40kg

Sidehev
3x8x7kg

Kort og lett økt i gymmen idag, vart ikkje heilt so tung frontpress som det skulle vere ifølge programmet, tok det på sparket.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. januar 2010, 18:11
Vektnedgong
Denne veka:1.2kg
Tilsaman:1.7kg

Går i alle fall rette vegen, godt nøgd med denne veka.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K25. januar 2010, 18:46
Flink :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. januar 2010, 18:50
Prøva vettu ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. januar 2010, 19:33
25.01.10
Økt 2


Mediumbenk med stopp
3x5x60kg (føta på benken)
3x3x65kg

Strakmark frå heng
2x8x45kg
2x6x65kg

Frontpress
2x4x42.5kg

Bicepscurls
2x8x30kg

Roing
3x12x45kg

Grei andretrening, men trur ikkje det skal verte ei vane å dele opp dagen slik. Skal nytte gymtimen til uttøying og rehab.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K25. januar 2010, 19:37
Grei andretrening, men trur ikkje det skal verte ei vane å dele opp dagen slik. Skal nytte gymtimen til uttøying og rehab.
Sitte med dataen?


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. januar 2010, 19:39
Skal satse på å få tøyd å styra på litt me skuldre/rygg, d trur ej at ej he godt ta. Men verte sjølsagt litt restutisjon å sjølstudie i kantina ja ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: EspenH28. januar 2010, 11:38
Gratulerer med dagen!


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund28. januar 2010, 12:21
:)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund29. januar 2010, 00:12
28.01.10
Bursdagsykt

Benkpress med stopp, supersett
3x4x72.5kg
3x6x62.5kg

Marklyft frå kloss
3x4x135kg

Marklyft
2x5x125kg

Bicepscurl
5x30kg
5x32.5kg
5x35kg
5x37.5kg
5x40kg
12x30kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x37.5kg

Grei ykt, maula i rygge


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund30. januar 2010, 16:58
30.01.10

Smalbenk
3x5x55kg

Frontpress
2x5x45kg

Ykta vart gjennomført på 15 minutt :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund01. februar 2010, 20:04
01.02.10

Frontpress
2x4x45kg
2x3x50kg

Mediumbenk med stopp
3x3x65kg

Strakmark
2x5x65kg

Roing
2x10x65kg

Lett idag også


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K01. februar 2010, 20:22
01.02.10

Frontpress
2x4x45kg
2x3x50kg

Mediumbenk med stopp
3x3x65kg

Strakmark
2x5x65kg

Roing
2x10x65kg

Lett idag også
Skulle ikkje du ha 3x3 70 i frontpress?


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Brandal01. februar 2010, 20:48
å
Skulle ikkje du ha 3x3 70 i frontpress?

å ikkje minst 7x7 190kg i mark?


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund01. februar 2010, 21:00
Mitt hemmelige triks å e lyge på mej mindre vekte slik at folk trur d verte ej jamne konkurranse.

Dagens egentlige økt:

Frontpress
5x5x75kg

Pushpress
3x3x100kg

Benk m stopp
5x5x125kg

Mark
6x7x190kg

Vart desverre for sliten til å ta siste sette me mark, men ellers fornøgde me daje :D


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Brandal01. februar 2010, 21:17
 :woot:


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K02. februar 2010, 19:30
 :kardio:


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund03. februar 2010, 21:16
03.02.10

Benkpress med stopp, supersett
3x3x72.5kg   --> 3x6x65kg

Marklyft frå kloss
3x3x145kg

Marklyft
3x4x135kg

Bicepscurl
5x5 20-30kg
12x20kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x40kg

Kjørde benken sakte og med stopp på 72.5kg, og eksplosivt, utan sprett sjølvsagt, på 65kg.

Mark frå kloss var lett og fint, mark frå bakken var heilt kurrant.

Vert forrestan ikkje klok på ryggen min. Somme dagar kan eg lyfte tongt utan å kjenne ein tøddel av smerte, og somme dagar er han heilt håplaus. I dag var den midt på tréet. Trur eg skal ta meg ein tur til kiropraktor og sjå kva han seier.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund05. februar 2010, 17:48
05.02.10

Smalbenk
2x4x60kg

Treig marklyft med overhandsgrep
3x3x90kg

Fronptress
2x4x45kg

Pushpress
2x3x70kg

Heimelaga T-bar row
3x10x35kg

Ståande tricepsekstansjon
3x3x40kg

Bicepsurl
3x8x20kg

God ykt, testa kvar landet låg i pushpress. Var lett og greit, kjekt det etter smalbenk og frontpress.

Prøvde også T-bar row idag, sette stonga med eine enden inn i eit hjøre, sette på vekter i andre enden, og nytta ei drareim til handtak. Vert litt grepstrening og ;)




Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Brandal05. februar 2010, 19:31
nice trening Jonnnna....gidde du å sende mj javs ultimate treningsprogram? ::biggrin::


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund05. februar 2010, 19:32
Klart d ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund08. februar 2010, 19:42
08.02.10

Frontpress
3x3x52.5kg

Strakmark frå heng
10x57.5kg

Mediumbenk med stopp
8x65kg (slo saman to sett)
2x3x67.5kg

T-bar row
2x12x45kg
8x65kg

God ykt idag, frontpressen var meget lett. Har trua på at skulderstyrka har auka godt i det siste.

Alt anna var lett og greit det også.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund10. februar 2010, 20:28
10.02.09

Benkpress med stopp, i supersett
3x3x75kg  ->  3x6x65kg

Marklyft frå kloss
3x135kg
3x3x150kg (belte)

Marklyft frå bakken
3x135kg
3x3x145kg (belte)

Bicepscurl
5x5x22.5-32.5kg
12x22.5kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x40kg

Deilig økt idag, bra trykk i marken. Har vanlegvis nytta beltet på vekter over 100kg grunna ryggen, men prøvde meg på litt tyngre vekter utan belte idag. Det gjekk ganske bra, føler nesten teknikken er betre utan belte, men kjenner at det stikk litt i korsryggen.

Fekk ein ekstrem pump i korsryggen under curlen, som vart tatt rett etter marken. Aldri hatt pump i korsryggen før trur eg :P


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K10. februar 2010, 23:19
Ser bra ut :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2010, 20:31
Smalbenk
2x4x60kg

Frontpress
2x3x50kg

Sein mark
3x3x95kg

Bicepscurl
3x8x22.5kg

Tricepsekstansjon
3x3x50kg

T-bar row
3x8

Rask ykt, ferdig på 20 minutt :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund15. februar 2010, 19:15
15.02.10

Mediumbenk med stopp
2x3x72.5kg

Strakmark
2x3x60kg

T-bar row
3x12

Vending
1x65kg

Grei trening idag også, lite å melde om.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: bjarneo15. februar 2010, 21:27
honnør for Jòn Pàll i signaturen!


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K15. februar 2010, 21:55
Lett vending?


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund15. februar 2010, 22:33
honnør for Jòn Pàll i signaturen!

Takk ;) Må heidre kongen av marklyft veit du :P

Lett vending?

Skremande tung faktisk, men var berre på skøy :P Tong mark onsdag, so brokte ikkje so mykje energi på vendinga.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund17. februar 2010, 19:25
17.02.10

Benk med stopp
6x75kg
2x3x80kg

Marklyft
2x3x150kg

Frontpress
2x4x50kg

Bicepscurl
5x5 = 25-35kg
12x25kg

Lett benk, slitsom mark og lett press & curl. Kjekk trening :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund18. februar 2010, 08:40
Kjenner ingenting i ryggen dagen etter marken, positivt.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K18. februar 2010, 08:47
:kardio:


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund18. februar 2010, 09:45
:spin:


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Espen Bøs Aune18. februar 2010, 09:50
Hvist du trener mot en strongman Konk om ca.2mnd.. Hvor er strongman treningen henn?? Øvelse trening?


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K18. februar 2010, 10:30
Hvist du trener mot en strongman Konk om ca.2mnd.. Hvor er strongman treningen henn?? Øvelse trening?
Jeg kan svare for han. BAS er et par måneder for sen med å levere utstyret. å jeg har steinene hjemme med meg. uten billappen så blir det litt mye reising for han. 


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund18. februar 2010, 15:03
Hvist du trener mot en strongman Konk om ca.2mnd.. Hvor er strongman treningen henn?? Øvelse trening?

Hehe, har vorte lite trening retta mot strongmanstevnet ja. Venter som sagt på en stokk som bør vere rett rundt hjørnet. Har også tenkt litt på å få ordna meg en stein. Ellers er det ikkje so mykje trening eg kan gjere før konkurransa, men er ganske greie øvelsar. Dekk, stokk, mark, farmers, apollons og stein.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund20. februar 2010, 22:17
20.02.10

Frontpress
6x55kg + 6x55kg pushpress

Marklyft frå kloss
3x3x135kg

Smalbenk med beina på benken
3x3x65kg

Curlz
3x8x25kg

Var på handballturnering igår, so var stiv og støl i heile kroppen før dagens trening. Hadde heller ikkje ete noko særskilt med mat før treninga, men trykket var heilt greit.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Kingbigz22. februar 2010, 10:03
Ser veldig bra ut ditte John Amund :D Keep up the good work, and push it ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 15:45
Klart d ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 18:05
23.02.10

Mediumbenk med stopp
3x3x67.5kg

Frontpress
2x4x50kg

Curlz
5x5 27.5-37.5kg
12x27.5kg

Lettlett, tung dag på torsdag ;D


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K23. februar 2010, 18:22
Skjer på torsdag da?


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 18:38
92.5 eller 95 i benk, 165 i mark.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K23. februar 2010, 18:40
damn o damn. kan blir bra det. men ikkje drep dej på benken, du hekje betalt mej for stokken enda.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 18:43
Satsa på å ikkje dø ja :P Isotilfelle so ska du få stokke me mej ;D


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K23. februar 2010, 18:48
Satsa på å ikkje dø ja :P Isotilfelle so ska du få stokke me mej ;D
:smile-thumb: :kardio:


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 19:05
Satsa på d går opp då, men vekkje om d verte heilt problemfritt...


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K23. februar 2010, 19:08
Satsa på d går opp då, men vekkje om d verte heilt problemfritt...
Ring na jøsse so han kan spotte


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 19:10
Kan nå kome du ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K23. februar 2010, 19:51
hehehehhehehehehehehehehhehehehehehe. nei :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Bjarne G.T.23. februar 2010, 20:58
Sats på 95 i benk, eg er rimeleg sikker på at du er god for det! Elles pressar du solide vekter!


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 21:14
Har det sikkert inne, men litt kjipt å finne ut at eg ikkje har det inne når eg er heime åleine :P Men kjenner an dagsforma, er ho optimal burde 95 vere ein leik.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Bjarne G.T.23. februar 2010, 21:17
Har det sikkert inne, men litt kjipt å finne ut at eg ikkje har det inne når eg er heime åleine :P Men kjenner an dagsforma, er ho optimal burde 95 vere ein leik.

Har sjølv maksa med 118 kg heime utan noko form for sikring! Trur det hjalp på at livet mitt sto på spel når vekta skulle opp att :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 21:38
Det er eit godt poeng ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Kingbigz23. februar 2010, 23:31
Eg maxa 180 heime aleine ein gong :) har ingen vitne da, sidan eg var aleine  :-\


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund24. februar 2010, 02:41
Kjipt, kjenne til den :P


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: EspenH25. februar 2010, 17:33
Er vell torsdag idag.. Korleis gikk det i benken?


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. februar 2010, 19:25
Jekk bra, logga straks :P


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. februar 2010, 19:52
25.02.10

Benkpress med stopp
5x80kg
1x90kg
2x2x95kg

Marklyft
2x165kg
4x165kg

Strongman-vending (via magen)
1x60kg
1x70kg
1x80kg

I dag var det vinn-eller-forsvinn med tanke på å greie progresjonen i programmet. Den fyrste tunge treninga.
I benken tok eg ein rep på 90 for å kjenne an styrka, og ho var tilstades idag. Gjekk difor på 95kg, og det gjekk fint, med stopp på alle repitisjonane.

So stod marklyften for tur. Her har eg vore veldig opp og ned grunna skader, men forma kjentest god ut idag. Tok to repitisjonar på fyrste settet (slik det stod i programmet), men kjende at i dag var trykket tilstades, so gjekk for 4 repitisjonar på sistesettet. Ser på filmen at det er antydningar til låring av vekta, men ikkje noko skummelt mykje. Låser berre ikkje beina heilt ut før eg har fått vekta heilt opp.
Det kjentest tungt ut, men når eg ser på det på film i ettertid er ikkje den fjerde repitisjonen mykje tyngre enn den fyrste. Det lovar absolutt godt med tanke på marklyften frammover.

Testa og ut litt vendingar idag, då vi skal ha Apollons Axle på vår strongman-konkurranse. Her nyttar eg strongman-vending, då eg vil spare knena mest mogleg, og ungå å dippa under vekta på tyngre vekter, slik man må med vanlige vendingar.

:)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: EspenH25. februar 2010, 20:00
Bra økt! =)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. februar 2010, 20:07
Ja, fornøgd me den :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. februar 2010, 20:22
Film frå dagens ykt:

http://www.youtube.com/watch?v=eP1D9IcIzpA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=eP1D9IcIzpA#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund25. februar 2010, 21:53
Fantastisk dårleg kvalitet på filmen, filma med webcamen på laptopen, grunna mangel på mobil.

Nokon som har ein mobil å anbefale? Gjerne med godt kamera :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: EspenH26. februar 2010, 16:54
HTC HD2 :)
Alltid gått etter "den beste på markedet", og denne er vell den jeg har likt best :)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund26. februar 2010, 16:58
Har eigentleg aldri likt touch-telefonar :P


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K26. februar 2010, 17:19
HTC er iphone wannabe!


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund26. februar 2010, 17:22
Lurt litt på dinne: http://www.netonnet.no/art/telefon/mobiltelefon/sony-ericsson/SonyEricsson-W995Black%28123028,3213%29 (http://www.netonnet.no/art/telefon/mobiltelefon/sony-ericsson/SonyEricsson-W995Black%28123028,3213%29)

E d same so han Bjarne he? Regna me d e den han broka til å filme treningane sine, helt greit kamera i so tilfelle.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Jonas S.K26. februar 2010, 17:23
Lurt litt på dinne: http://www.netonnet.no/art/telefon/mobiltelefon/sony-ericsson/SonyEricsson-W995Black%28123028,3213%29 (http://www.netonnet.no/art/telefon/mobiltelefon/sony-ericsson/SonyEricsson-W995Black%28123028,3213%29)

E d same so han Bjarne he? Regna me d e den han broka til å filme treningane sine, helt greit kamera i so tilfelle.
Trur d e samme ja. gogo mobil ditta.


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: EspenH26. februar 2010, 18:12
HTC er iphone wannabe!

HD2 knuse sofall Iphone på alle vis ;)


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: Johann26. februar 2010, 19:36
Hei, hvilken vekt klasse skal du delta i på showliften?
Bra treninger på deg men hvor i allverden er strongman treninga? :P


Tittel: Sv: JohnAmund trenar mot strongmanstemne 17. april!
Skrevet av: JohnAmund26. februar 2010, 19:43
Er nok ikkje showliften eg skal delta på, då hadde eg vore i bakleksa når det kjem til styrke. Hadde forøvrig plasert meg i øvste vektklasse.

Er eit uofisielt "tøyse-stemne" med kompisar eg satsar på.

Kva strongmantreninga angår, so ventar eg på ein stokk, og støyper meg sikkert ein stein.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Johann26. februar 2010, 19:53
Er nok ikkje showliften eg skal delta på, då hadde eg vore i bakleksa når det kjem til styrke. Hadde forøvrig plasert meg i øvste vektklasse.

Er eit uofisielt "tøyse-stemne" med kompisar eg satsar på.

Kva strongmantreninga angår, so ventar eg på ein stokk, og støyper meg sikkert ein stein.

Åja, hehe :P Lykke til da! :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund26. februar 2010, 20:40
Jo, takk for det :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal26. februar 2010, 23:18
25.02.10

Benkpress med stopp
5x80kg
1x90kg
2x2x95kg

Marklyft
2x165kg
4x165kg

Strongman-vending (via magen)
1x60kg
1x70kg
1x80kg

I dag var det vinn-eller-forsvinn med tanke på å greie progresjonen i programmet. Den fyrste tunge treninga.
I benken tok eg ein rep på 90 for å kjenne an styrka, og ho var tilstades idag. Gjekk difor på 95kg, og det gjekk fint, med stopp på alle repitisjonane.

So stod marklyften for tur. Her har eg vore veldig opp og ned grunna skader, men forma kjentest god ut idag. Tok to repitisjonar på fyrste settet (slik det stod i programmet), men kjende at i dag var trykket tilstades, so gjekk for 4 repitisjonar på sistesettet. Ser på filmen at det er antydningar til låring av vekta, men ikkje noko skummelt mykje. Låser berre ikkje beina heilt ut før eg har fått vekta heilt opp.
Det kjentest tungt ut, men når eg ser på det på film i ettertid er ikkje den fjerde repitisjonen mykje tyngre enn den fyrste. Det lovar absolutt godt med tanke på marklyften frammover.

Testa og ut litt vendingar idag, då vi skal ha Apollons Axle på vår strongman-konkurranse. Her nyttar eg strongman-vending, då eg vil spare knena mest mogleg, og ungå å dippa under vekta på tyngre vekter, slik man må med vanlige vendingar.

:)


imponerande økt John Amund;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K26. februar 2010, 23:46
Våre stille me dej egge. kordan d går?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund26. februar 2010, 23:55
Han he gitt opp :P Eller so skolle han på ski i heile ferie?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Kingbigz27. februar 2010, 18:33
"tøyse stemne"!?!  :o Neinei, ditta e blodig alvor! :) e de monge so he meldt sej på ?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2010, 18:38
D e et ganske so tøysete stemne i forhold til Showliften so e arrangert same dag :P Bære sann at folk ikkje trur ej ska stille profft :P

Ska du ver me? E vell 10 stk so e klar til start.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2010, 18:42
27.02.10

Frontpress
3x57.5kg
3x57.5kg + pushpress 3x57.5kg + 3x pushpress m/ dip 3x57.5kg (9 repitisjonar tilsaman)

Marklyft frå kloss
2x2x160kg

Smalbenk med stopp
2x3x70kg

Curls
3x8x27.5kg

Vart overraska når eg såg på programmet kor tungt det var lagt opp til idag med tanke p den tunge treninga på torsdag. Gjekk heilt greit uansett, frontpressen var litt seig grunna tung benk førre trening, men klemte til på siste settet.

Marken gjekk også ganske greit, har verkeleg komt meg styrkemessig i mark frå kloss.

Smalbenken var luft, og curlen var gøy/gay.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K27. februar 2010, 19:01
Flink javs :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: EspenH27. februar 2010, 20:26
Mange måter og tolke/skrive det på.. men var det du eller vekta som sto på kloss under denne markløften?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2010, 20:36
Flink javs :)

Takk :) Fått stokken?

Mange måter og tolke/skrive det på.. men var det du eller vekta som sto på kloss under denne markløften?

Eg ser den, og synast sjølv at det er litt keitete namn på øvelsane. Men vekta låg på ein kloss, altså drog eg ho frå den. Eg sto ikkje noke. Slik eg har tolka namna i alle fall :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K27. februar 2010, 20:38
HD2 knuse sofall Iphone på alle vis ;)
neee ;)
Takk :) Fått stokken?
nei. håpe den kjeme på tirsdag.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: EspenH27. februar 2010, 20:47
Iphone e treigare, gammale, å he knøttlite skjerm iforhold..
Kamerae e elendi osv.. Men du får tru ka du vil ;)

Frå kloss so e vekta på klossa å på kloss so e du på kloss ja :)
Synst og huske du hadde 5kg meir og 2 reps meir på vanlig mark?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K27. februar 2010, 20:59
Iphone e treigare, gammale, å he knøttlite skjerm iforhold..
Kamerae e elendi osv.. Men du får tru ka du vil ;)
Synst HTC blir altfor stor til å bruke den som en mobil. kjekk sak e den sikkert. men ej villa heller ha kjøpt mej en iphone.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2010, 21:17
Frå kloss so e vekta på klossa å på kloss so e du på kloss ja :)
Synst og huske du hadde 5kg meir og 2 reps meir på vanlig mark?

Hedde 4 reps på 165 i vanli mark på torsdag ja.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund01. mars 2010, 18:43
01.03.10
Veke 6, dag 1


Reine vendingar med strikt press
4x50kg

Vendingar med pushpress
1x60kg
1x70kg

Strongmanvending med pushpress
1x80kg

Strongmanvending
1x90kg

Mediumbenk med stopp
2x3x72.5kg

T-bar row
2x8

Testa litt vending idag. 80 var eit ganske tungt press, so prøvde ikkje å presse 90. Vendinga gjekk opp, men trur ikkje 100 hadde gått idag.

Benken var heilt grei, litt gåen i skuldre/triceps etter pressen.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K01. mars 2010, 21:01
Me like ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund01. mars 2010, 21:04
me like 2


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal01. mars 2010, 22:24
Byrja å trene litt aktuelle øvingar til konken altso;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K02. mars 2010, 09:48
http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/ball_og_tilbehor/klister_og_rens/ (http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/ball_og_tilbehor/klister_og_rens/)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Bjarne G.T.02. mars 2010, 10:59
http://www.facebook.com/photo.php?pid=4174171&op=1&o=global&view=global&subj=587555871&id=633746827 (http://www.facebook.com/photo.php?pid=4174171&op=1&o=global&view=global&subj=587555871&id=633746827)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund03. mars 2010, 19:47
03.03.10
Veke 6, dag 2


Marklyft frå kloss
2x3x152.5kg

Benk med stopp
8x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg

Bicepscurl
5x5x30-40kg
6x30kg

Ståande tricepsekstansjon
2x4x45kg

Ganske grei trening idag, var fortsatt litt gåen etter måndagens relativt tunge vendingar og press, so hverken mark eller benk var optimalt, men gjekk greit opp likevell ;D Godt å kjenne at kroppen er i rute.

Byrja å trene litt aktuelle øvingar til konken altso;)
Ja, ska prøve å jer nåken sanne kromspring frammover ;)


http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/ball_og_tilbehor/klister_og_rens/ (http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/ball_og_tilbehor/klister_og_rens/)
Kjøpe mej vell nåke sann snart ;)


http://www.facebook.com/photo.php?pid=4174171&op=1&o=global&view=global&subj=587555871&id=633746827 (http://www.facebook.com/photo.php?pid=4174171&op=1&o=global&view=global&subj=587555871&id=633746827)

Fekje opp nåke bilde ???


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: EspenH03. mars 2010, 23:49
Begynt og komme seg på markløften ja! Smertene holder seg borte?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund04. mars 2010, 06:29
Ja, lenge sidan eg har kjent noke i ryggen etter markløft, so ganske kjekt no :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund05. mars 2010, 19:45
05.03.10
Veke 6, dag 3


Frontpress
2x3x50kg

Seine marklyft med dobbelt overhandsgrep
2x2x90kg

Bicepscurls
3x8x30kg

Hantelpress (ei og ei hand, strongmanstyle)
9x32kg (6 med høgre, 3 med venstre)

Smalbenk
2x4x60kg
2x3x65kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x30kg

T-bar row
1x12
2x8

Einarms rykk med hantel
1x32kg (høgrehanda)

Lett og ekspirimenterande ykt idag. Pressa meg litt i hantelpressen, men det var ikkje maks. Nøgd, med tanke på press før på treninga.

Marken var sjølvsagt lett idag, kjørde med alle fingrane på same side, men veit ikkje om dette har noko hensikt. (Altså ikkje tommel rundt stanga og "låse")

:)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal05. mars 2010, 21:41
Spennande øvelsar du eksprimenterar med for tida;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K07. mars 2010, 13:22
fått svar med DGL?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund07. mars 2010, 17:26
nei


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: andersop08. mars 2010, 08:58
hie


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 13:52
08.03.2010
Veke 7, Dag 1
Økt 1, på skulen



Hantelpress, strongmanstyle
Opp til 1x40kg

Kickstøt bak nakken
3x60kg

Frontpress
2x3x55kg

Sidehev
3x8

Hammercurl
2x8x15kg

Tok ei redige skulderykt på skulen. Benk, strakmark og roing tek eg ved eit seinare høve.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 13:57
Vart forresten positivt overraska over forma, frontpressen var ikkje nemneverdig tung, med tanke på to pressøvelsar før, og fyll og fanterier i helga. Får sjå an forma på onsdag ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 14:12
08.03.2010
Veke 7, Dag 1
Økt 1, på skulen



Hantelpress, strongmanstyle
Opp til 1x40kg

Kickstøt bak nakken
3x60kg

Frontpress
2x3x55kg

Sidehev
3x8

Hammercurl
2x8x15kg

Tok ei redige skulderykt på skulen. Benk, strakmark og roing tek eg ved eit seinare høve.
Du forbreda dej i tilfelle BAS ikkje fe fingeren ut ta ræva ser ej ;) å btw, ej sjøna ikkje kaffør du ikke skrive vekta på sidehev sån so du aldri bruka å gjere på t-bar.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 14:18
Må bære forberede mej. Synst forresten at 40kg ha vår ei grei vekt i hantelpress ;D

Sidehev
3x8x6kg ::)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 14:21
Må bære forberede mej. Synst forresten at 40kg ha vår ei grei vekt i hantelpress ;D

Sidehev
3x8x6kg ::)
Lure på om det kjeme til å bli 35 kanskje ;) ditta va bedre :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 14:24
Mylla 35 å 40 en plass trur ej kan verte bra. Trur ikkje d verte 10+ reps heller då, vertfall ikkje på so monge :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 15:05
;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 20:26
08.03.2010
Veke 7, Dag 1
Økt 2, heime


Benkpress med føta opp og stopp
2x3x67.5kg

Strakmark
2x3x65kg

Lettlol :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal08. mars 2010, 20:54
lol


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 20:55
Han he fått sej en blowjob no.. e sikkert storfornøgd..


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 20:58
Han he fått sej en blowjob no.. e sikkert storfornøgd..
aldri sett na so stolt før


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 22:03
Han he fått sej en blowjob no.. e sikkert storfornøgd..

Nei bære hør me mordi, trur ho me va fornøgde ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2010, 20:06
10.03.10

Benk med stopp
2x95kg
2x2x97.5kg

Marklyft
2x170kg
5x170kg

Bicepscurl
Myoreps
25kg

Tricepsekstansjon
5x5x30kg

Var spent på dagens ykt, med tanke på at eg var ute på livet i helga, og det vanlegvis har negativ effekt på treninga i heile veka etterpå.

I benken vart eg overraska over kor lett det var, sidan eg hadde pressykt på måndag. Var med grei stopp og ingen sticky-point på veg opp.

I marken drog eg roleg og kontrollert på fyrste settet, før eg drog på på det andre settet. Noko som irriterar meg grenselaust er at eg lårar vekta på siste to repsa, sjølvom det faktisk ikkje er nødvendig då stonga har høg fart. Trur faktisk at eg tapar på det grunna friksjonen. Skal prøve å leggje av meg denne uvana.

Var vell eigentleg pers i benken, då min 1rm er 100kg. Og i marken har eg aldri drege 5 reps på 175, tok 2x2 på 180 som tyngste ykt sist dietmar-syklus, og det var grisetungt. 2 veker til 180 skal på stonga denne gongen, satsar på det går lettare no :D

Alt i alt godt nøgd med ykta ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal10. mars 2010, 20:11
wowowow


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2010, 20:13
Ser på film at stonga faktisk missar alt den har av rørsleenergi når eg byrjar å drage ho på låra. Skal difor slutte med dette NO.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal10. mars 2010, 20:14
legg ut filmen  da? :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2010, 20:15
Venta til fredag/laurdag, å legge ut en "best of veke 10" film. Skal tøyse litt i frontpress på fredag sjøna du ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal10. mars 2010, 20:17
ej fæ vel sjå den på skule imorga da?;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2010, 20:19
Ja, visst ikkje ej e tom for batteri, eller mora mi ringe, eller ej gløyme mobile, eller ej ikkje rekke å vise den...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal10. mars 2010, 20:24
Ja, visst ikkje ej e tom for batteri, eller mora mi ringe, eller ej gløyme mobile, eller ej ikkje rekke å vise den...

ja vist ikkje nokke av ditta skjer me min mobil  e det ei muliheit for at ej kanskje kan vise dej noken filma av mej også + en bonus film av han arvid;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: A. Holstad10. mars 2010, 20:26
ja vist ikkje nokke av ditta skjer me min mobil  e det ei muliheit for at ej kanskje kan vise dej noken filma av mej også + en bonus film av han arvid;)

Ja men ej bære leika mej da .. ekje nåke å vise :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2010, 20:49
Ja men då vert det filmframmsyning i kantina imorga, frå 10:00 til 12:45 ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Brandal10. mars 2010, 22:15
gler mj som en unge :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2010, 22:41
;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund13. mars 2010, 01:05
13.03.10

Militærpress
4x60kg

Meget kort økt idag. Dårleg trykk i forhold til måndag, men ei tung pressveke kan nok vere grunnen til dette.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund15. mars 2010, 21:46
15.03.10

Frontpress
2x3x55kg

Mediumbenk med stopp
2x3x75kg

Lett pressyklt idag, ikkje stort meir å seie.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund17. mars 2010, 21:02
17.03.10
Location: Allmek Gym
Strongmantrening


Farmerswalk
2x10 meter (snu uten å setje ned) 55kg (ca)

Dekkvelt
3 velt, ukjent vekt.

Stokkpress
1x70kg
1x80kg
0x90kg

Speedbenk
4x4x80kg

Apollons
15kg på kvar side + stonga å hjul

Steinlyft
4x1x90kg

Farmerswalk
2x10 meter (snu uten å setje ned) 55kg (ca)

Testa litt strongmanøvelsar idag, kjekt det. I stokkpress trur eg eg skulle greidd 90 dersom eg hadde dippa under på fyrste forsøket. Tok litt rask benk for å få igong bryst og triceps før apollonsen, men kjente at eg var gåen i press-musklaturen, so gjekk ikkje so utruleg tungt der.

Steinløft var lett, etter at eg fekk inn teknikken.



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund19. mars 2010, 18:47
19.03.10

Frontpress
4x2x52.5kg

Bicepsurl
Myoreps, 27,5kg
12+4+4+3+3+2+2

Smalbenk med seine negativer
2x3x65kg
3x70kg

Tok det lett idag, stilte ned pressen litt for å spare skuldrane etter nok ei tung veke. Droppa og mark frå kloss, har ikkje vore heilt i toppform i ryggen idag. Skal til kiro imorgon, håpar han får smelt meg på plass :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: andersop19. mars 2010, 20:16
Steinlyft
4x1x90kg

Steinløft var lett, etter at eg fekk inn teknikken.[/i]


Hehe, ej må prøve snart også! Venta på dinna 100kg-steinen ej:D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund20. mars 2010, 00:43
Ja du enå bra storkjæfta Anders... Vi fe vente å sjå ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund22. mars 2010, 19:18
22.03.10
Økt 1


Frontpress
2x4x50kg

Lett trening i gym for å vise læraren at eg trente :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund22. mars 2010, 19:21
22.03.10
Økt 2


Mediumbenk med stopp
50,0   60,0   65,0   67,5   72,5   77,5   77,5   67,5   50,0
6   5   4   3   3   2   2   3   8

Bicepscurl
Myoreps, 30kg
12+4+4+3+3

Lett trening dette og.

Tung mark utgår i alle fall denne veka, og moglegens neste veke, då eg har vore på vitjing med kiropraktoren, og han kunne fortelje at bekkenet mitt sat skjeivt. Han retta på dette, og ryggen vart betre iløpet av ein augeblink. Ny time på onsdag.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. mars 2010, 19:05
Raport frå dagens kiropraktortime:

"Ingen grunn til å fikse noko som ikkje er øydelagt", ergo knakk han ikkje ein einaste gong i ryggen min. Lett massasje av øvre rygg førte til noko knaking, men bekkenet og ryggen sat som støypt. Han meinte dette var over all forventning.

Sjølvsagt utgår den aller tyngste marken på programmet, som skulle finne stad idag. Skulle ta det med ro i alle fall ut veka var beskjeden han gav.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K24. mars 2010, 19:38
Raport frå dagens kiropraktortime:

"Ingen grunn til å fikse noko som ikkje er øydelagt", ergo knakk han ikkje ein einaste gong i ryggen min. Lett massasje av øvre rygg førte til noko knaking, men bekkenet og ryggen sat som støypt. Han meinte dette var over all forventning.

Sjølvsagt utgår den aller tyngste marken på programmet, som skulle finne stad idag. Skulle ta det med ro i alle fall ut veka var beskjeden han gav.
Høyres bra ut :) han sa akkurat det samme til meg, so det låva bra ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. mars 2010, 19:39
24.03.10

Frontpress
2x2x65kg

Tricepsekstansjon
2x12x30kg

Gløymte mobilen i bilen, og pappa tok ein tur, ergo ingen film idag. men var ganske so nær maks for å sei det slik :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K24. mars 2010, 21:33
Du å dinna jævla mobilen din!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund24. mars 2010, 21:39
Sjå for deg to set, to repitisjonar, som er veldig seine og tunge på siste rep. Der har du setta mine ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K24. mars 2010, 21:48
Sjå for deg to set, to repitisjonar, som er veldig seine og tunge på siste rep. Der har du setta mine ;)
skal leite fram mobilpongen min so du skal få


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. mars 2010, 16:01
27.03.10

Benkpress
2x2x102.5kg

Markløft
3x85kg

Bicepscurl
3x8x30kg

Benken gjekk greit idag, på grensa til lett. Ingen antydning til stickypoint, men gjekk litt seigt gjennom heile lyftet.

Fyrste mark på ei stund, ingen grunn til å gå noko tyngre.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund27. mars 2010, 16:01
Det er vell pr definisjon også ny pers i benk, då min gamle 1rm var 100kg :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: Jonas S.K27. mars 2010, 18:04
heyhey! bra benk :) film?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
Skrevet av: JohnAmund29. mars 2010, 13:02
Film frå den siste tids treningar. Mykje pressing, då ryggen ikkje har vore 100%

http://www.youtube.com/watch?v=o4oRxqNfxaQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=o4oRxqNfxaQ#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund01. april 2010, 14:37
29.03.10

Skråbenk med hantlar
2x8x24kg

Benk med stopp
3x4x75kg
8x75kg

Bicepscurl med EZ-stong
3xrandomxrandom

Triceps pushdown
3x12x75

Sitjkande skulderpress i maskin
5x65kg
5x75kg

Rask restitusjonstrening.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund01. april 2010, 14:39
31.03.10
Økt 1


Frontpress
2x5x45kg

Smalbenk
3x8x65kg



Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund01. april 2010, 14:40
31.03.10
Økt 2


Benk for reps, 27kg
52 - 52 - 85

Lett siger i ei rask benk4reps konkurranse, med trippel burger i fyrstepremiepotten.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop02. april 2010, 13:49
31.03.10
Økt 2


Benk for reps, 27kg
52 - 52 - 85

Lett siger i ei rask benk4reps konkurranse, med trippel burger i fyrstepremiepotten.

Tok du 85 reps på siste serien? (Y)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: EspenH02. april 2010, 17:59
haha, gangsperre da Jon? :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund03. april 2010, 05:18
Vart 85 reps ja. Kjende d ganske godt dage ettepå ja, for å sei d slik.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop03. april 2010, 19:59
Niiice :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Kampen07. april 2010, 10:10
Maks reps på 27kg for trippel burger? giief


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund07. april 2010, 18:38
Hehe, reknar med du hadde runda 100 reps rimelig greit for burger ja ;D ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K10. april 2010, 15:33
Skjer me logginga da? trena du?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund11. april 2010, 18:17
Trent kun en gong dinne veka, men ska trene no då ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K11. april 2010, 18:31
Trent kun en gong dinne veka, men ska trene no då ;)
D VA FAEN MEJ PÅ TIDE!!!!!!! :kardio:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund11. april 2010, 20:20
Trur kroppe he godt ta lite trening en gong iblant, va plaga me skuldra so lot den kvile. Starta for follt ette russetida, ekje helt 110% fokus før den. Mykje russebil for tida :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund13. april 2010, 22:20
Lite trening for tida, tenker å spare kroppen litt, og mykje tid går med til russebil. Satsar på ei ykt imorgon, ei fredag, og ei sundag.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Brandal14. april 2010, 09:09
 :what:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K14. april 2010, 09:39
:what:
Du kan ta na ijenn no Anders ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Brandal14. april 2010, 12:03
jaja...ska grise na på stevne >:D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund14. april 2010, 19:08
D jer du nok ska du sjå ;) He tapt mej som faen


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Brandal14. april 2010, 20:11
lenge til stevne da...å ej he vel ikkje akkurat lagt mj i hardtrening ej heller i d siste ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund14. april 2010, 21:10
Måkje du ver slik, ska vedde på du grisa mej x 1000


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop15. april 2010, 10:43
Måkje du ver slik, ska vedde på du grisa mej x 1000

Det gjer ej nok :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Brandal15. april 2010, 12:59
dobbel anders på topp ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund15. april 2010, 23:11
Ja, nesten ikkje ein utenkjeleg situasjon det. Full i spysjuke for tida også


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop17. april 2010, 00:09
Ja, nesten ikkje ein utenkjeleg situasjon det. Full i spysjuke for tida også

Ja eg kjem sigande oppetter! :p Men han egge ser ut som om han har stagnert litt..
Men seriøst, du må ta å få slenge i hop den 90-kg-steinen!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Brandal17. april 2010, 14:18
ka stagnert? Ska grise dj


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop21. april 2010, 23:27
fe no sjåå.. einaste du oppnår med at du slutta styrke, og heller springe i staden er at eg slær deg i begge tinga :p ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund24. april 2010, 14:24
Lite trening dei siste vekene, all fritid har gått med til russebil og russefeiring.

Fekk trent litt idag, testa kvar landet ligg :P

Benk med stopp
4x85kg
2x90kg
2x95kg

Marklyft
2x140kg

Roing
3x6x55kg

Ståande tricepsekstansjon
Myoreps, 35kg

Bicepscurl
3x6x35kg

Raskt gjennomført trening, med berre ein Skyr i magen. Tok det lett i marken, dp eg kjenner at bekkenet har låst seg igjen.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K24. mai 2010, 22:56
skja? måne sida sist.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund25. mai 2010, 13:45
Litt trening he d våre, men ingenting å skrive om :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Brandal26. mai 2010, 14:37
Litt trening he d våre, men ingenting å skrive om :P

stagnert?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund26. mai 2010, 16:09
Nei, gått tilbake som f. Steike håplaust :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K26. mai 2010, 17:39
stagnert?
Arvid som he stagnert


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund26. mai 2010, 17:48
He egentli treningsforbud, pga bihulebetendelse. Motte bære drage litt mark, enda opp me en singel på 150. Vakje so steike tongt, men en sinnsjuke haudeverk.  :smile-thumb:


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K26. mai 2010, 17:52
ikkje bad ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Brandal26. mai 2010, 18:00
Bra javs :)

Drit i dinna sjukdommen å tren som aldri før :8):


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop26. mai 2010, 22:46
hehe, eni jonas! Køyr på!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund26. mai 2010, 23:43
Ekje so lett å drite i sjukdomen når haude trua me å gå i lofta :P Men satsa på d kjeme sej frammover :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop27. mai 2010, 00:25
Ekje so lett å drite i sjukdomen når haude trua me å gå i lofta :P Men satsa på d kjeme sej frammover :D

Håpe det;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: EspenH27. mai 2010, 02:18
Når skal dere ha den strongman konkurransen da?
Hvem og hvor...


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund28. mai 2010, 21:54
Når skal dere ha den strongman konkurransen da?
Hvem og hvor...

Kva tid den skal vere er enda ikkje fastsatt, då alle datoar kræsjar med andre planar.

Stevnet var fyrst og fremst meint som ein kompis-ting, men får sjå kva som dukkar opp av folk.

Det vert avholdt på Bigset ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund28. mai 2010, 21:55
Etter ein og ein halv månad ++ med sporadisk og dårleg trening, samt et kosthold som har vore meir alkohol enn proteinshake, satsar eg på å vere tilbake for fullt med max fokus på trening :P

Marklyft frå kloss
2x150kg

Roing, supinert grep
2x6x50kg
Roing, vanleg grep
2x6x50kg

Ståande frontpress
2x3x55kg

Grei ykt, godt å kjenne at ikkje all krafta har tatt vegen


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: andersop28. mai 2010, 23:13
Etter ein og ein halv månad ++ med sporadisk og dårleg trening, samt et kosthold som har vore meir alkohol enn proteinshake, satsar eg på å vere tilbake for fullt med max fokus på trening :P

Marklyft frå kloss
2x150kg

Roing, supinert grep
2x6x50kg
Roing, vanleg grep
2x6x50kg

Ståande frontpress
2x3x55kg

Grei ykt, godt å kjenne at ikkje all krafta har tatt vegen

Godt å høyre! :D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund03. juni 2010, 16:07
Gårsdagens:
Benk m/ stopp
2x2x82.5kg

Mark frå kloss
2x2x122.5kg

Bicepscurl
random

Ståande tricepsekstansjon
random

dagens
Stokkpress
1x70kg

Grei trening igår, test av stokken idag.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund08. juni 2010, 20:42
08.06.10

Marklyft
2x145kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Frontpress
2x6x50kg

Tok litt i idag, kjekt å nærme seg gamle persar i mark. 180 var tungt, men ikkje maks. Det same gjeld for frontpressen. Føler at eg har tapt meg mykje i press (særskilt benk), men dette var ikkje so gale. Har 2-3 reps til inne, om eg pressar meg.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K08. juni 2010, 20:46
ej lika det ej ser ;) veldi bra ykt ditta dr!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund08. juni 2010, 20:48
Jo, e fornøgd med treningsøkta. Kjente heller ingen smerte i rygge, å d lova veldi godt ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Jonas S.K08. juni 2010, 21:02
Jo, e fornøgd med treningsøkta. Kjente heller ingen smerte i rygge, å d lova veldi godt ;D
Gankse sikker på du vinne marken ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund08. juni 2010, 21:28
Skal aldri sei aldri, skade å uforutsette ting kan alltids skje. Men sann so d ser ut no, so må ej sei at ej e favoritt i mark ja


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: Kampen08. juni 2010, 22:55
hva slags konk/vekter er det du skal på egentlig?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: EspenH09. juni 2010, 00:45
Kan jeg få bli med på konkurransen, i markløft? :D

Gode løft idag Jon, godt å sjå du tek i igjen!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: A. Holstad09. juni 2010, 00:57
He du starta seriøst igjen no johnna? ;-)

Forresten, kafør e d kunn 91 og oppåver aldersgrense på konken?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund09. juni 2010, 10:04
hva slags konk/vekter er det du skal på egentlig?
Er en strongmankonkurranse, i hovudsak mellom kompisar.

Kan jeg få bli med på konkurransen, i markløft? :D

Gode løft idag Jon, godt å sjå du tek i igjen!
For å unngå konkurranse frå "større gutar", so vart det tidleg fastslått at den øvre aldersgrensa på konkurransa er 1991-modell. Det er for å gjere det meir sannsynleg at nokon av oss kompisane vinn ;D


He du starta seriøst igjen no johnna? ;-)

Forresten, kafør e d kunn 91 og oppåver aldersgrense på konken?

He allti vår seriøs ;D

Vekkje helt ka du meina me 91 å oppover, men 91 e vertfall det eldste. For å unngå en del sterke 90-modella :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: EspenH09. juni 2010, 21:44
Hmm, du er størst av oss da Jon :)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: A. Holstad10. juni 2010, 00:14
92 e no eit høgare tal enn 91 da :P Sann ej meinte :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Film s. 57
Skrevet av: JohnAmund10. juni 2010, 00:31
Nei, eso mykje sterke 90-modella ute å går, litt kjedli når ej å ikkje minst han Jonas invistera sopass mykje i utstyr å styr, åso ska en ta dei kome å vinne :P Kjekkast visst d verte en ta oss gutta (ej, du, bjarne, odden, egge ++)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 60
Skrevet av: JohnAmund22. juni 2010, 22:21
Var i dag og deltok på ei strongmankonkurranse, som i hovudsak var retta mot vår omgangskrets/aldersgruppe.

Konkurransa var berre for gøy, men utarta seg til å verte ei spanande konkurranse.

Dekkvelt, 5 flipp
Medium tungt dekk, men gjekk greit rundt. Mangla ein del eksplosivitet, og hamna på 3. plass.

Apollons, LMS
Byrja på 45, gjekk gradvis oppover. 85kg gjekk greit, nytta magen i vendinga då. 90kg vart for tungt. Delt 1. plass.

Marklyft, LMS
Denne øvelsen var på førehand min paradeøvelse, og det vart det og. Tok ein grei 1. plass med 200kg, 2. plassen fekk 180kg. Var eit tungt lyft, men kjekt og vite at eg er sterk nok for 200 igjen.

Farmers Walk
Veldig lette vekter, noko som førte til antydningar til jogging/spurting sjølv for dei yngste og minste deltakarane. Fekk likevel ei aksebtabel tid på 7.2 sekund. 2. plassen brukte 6.9 og 1. plassen 6.5. Jamt i toppen.

Stokkpress for reps, 60kg
Hadde 1 minutt på oss, enda opp med 9 repitisjonar. Merka at det var meir kondisjonen som tok knekken på meg enn styrka. 2. plass.

Steinlyfting, for reps
Valfri stein, tyngst stein vinn. 80kg stein var det tyngste, so eg gjekk på den. Visste at favoritten i stein nett hadde kasta opp 13 repitisjonar. Gav meg etter 5, då eg såg det var håplaust og utfordre han, og det fekk ikkje noko å sei for resultatet samanlagt. 3. plass.

Samanlagt
2. plass. Litt skuffa, ein fyrsteplass hadde smakt godt, men var rett og slett ikkje sterk nok. All ære til Anders E. Brandal (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90417.0)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: Jonas S.K22. juni 2010, 23:37
Neste år ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: A. Holstad22. juni 2010, 23:50
Ja, kor det gjekk? Ken deltok? Kven var best, og kven var dårligst? ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: webah22. juni 2010, 23:58
Stilig:D Bra jobba!!


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: Jonas S.K23. juni 2010, 01:14
Det vise sej at vi gjor en feil. Anders odden vann stein me 14 reps, egge me 13 :) Rekna ut kor monge poeng det blei også.
Resultat:
egge 26.5
john-amund 22.5
odden 22.
so du vann berre me 0.5 poeng :P


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: JohnAmund23. juni 2010, 07:41
D vart sopass close ja :P Ej va helt forberedt på 3. plass ej, godt fornøgd me å kapre andreplasse når konkurransa vart sopass kondis/fart orientert.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: Brandal21. juli 2010, 00:12
Skjer a?


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: JohnAmund25. juli 2010, 04:38
Neeh, flytta t bya/longevåg, bjundt å jobbe, hekje fått flytta treningsutstyre attiveia enda, satsa på å få flytta innen en måneds tid.

He derfor vore lite/ingen trening i d siste, nåke so absolutt merkast på forma å treningsvilja. Finstikkje motivert eller nåke, suge bigtime. Ette jul ska ej bjunde å innrede trimrom på bedrifta der ej jobba då, so d blir niceprice.


Tittel: Sv: JohnAmunds fartsfylte verd! Referat frå strongman s. 61
Skrevet av: JohnAmund20. september 2010, 19:13
Fortsatt ikkje komt igong me trening, he bære olympiastong + 10kg vekte liggande her ej bur no, skal få me alt neste gong ej e heime. Satsa på litt frontpress, roing, biceps tøys idag :P


Tittel: Sv: JohnAmund, på igjen etter 6 månadar fri
Skrevet av: JohnAmund05. oktober 2010, 20:32
Etter omlag 6 månadar utan fast trening, har eg endeleg fått flytta treningsutstyret med meg, og satsar no på å få trene 3-4 dagar i veka igjen. Har i tilegg til å hatt fri hatt russetid og ein guttetur til Alanya, samt at eg ikkje har tenkt over kva eg har trykt i meg. Hadde difor ikkje altfor store forventningar til dagens trening, då eg skulle sjå litt an forma i benk og mark.

Benk med stopp
4x65kg
4x75kg

Marklyft
2x110kg
2x120kg

Overraska i benken, vil tru maksen ligg ein stad mellom 85 og 90, og i forhold til tidlegare pers (2x2x102.5) var ikkje det so gale tilbakegong.

I marken tok eg det roleg, har hatt litt smerter i ryggen dei siste månadane, må ein tur til min fysioterapaut igjen. Trur det er bekkenet som har sklidd ut igjen :P


Tittel: Sv: JohnAmund, på igjen etter 6 månadar fri
Skrevet av: keko08. november 2010, 22:44
Blir det noko trening på deg? :P


Tittel: Sv: JohnAmund, på igjen etter 6 månadar fri
Skrevet av: EspenH09. november 2010, 20:27
No må du ta dej sammen John, tren!


Tittel: Sv: JohnAmund, på igjen etter 6 månadar fri
Skrevet av: JohnAmund11. november 2010, 22:08
Trena 2-3 gonga i veka, men er lite å skrive om :P

2x5x85 i klossbenk, 3x4x42 i frontpress og 2x2x125 mark er vell tyngste som har vore hittil, kjenner at forma kjem smygande


Tittel: Sv: JohnAmund, på igjen etter 6 månadar fri
Skrevet av: Bjarne G.T.18. november 2010, 23:12
Dette vil jeg karakterisere som direkte flaut.


Tittel: Sv: JohnAmund, på igjen etter 6 månadar fri
Skrevet av: JohnAmund23. november 2010, 23:18
Tok ei trening i kveld, etter 13 timar jobb.

Benk m/ stopp
2x2x90kg

Bicepscurlz
4x8x32,5 (olympiastong, aldri vore sterk i biceps)



Supersett:
Frontpress
2x3x45kg
Roing med spinert grep
3x12x45kg
Mark med ein finger
3x5x45kg



Godt nøgd med benken, kunne pressa ut 1-2 reps til trur eg, men trener åleine i ei garasje med ei 90 år gammal dame som næraste nabo, kjente difor ikkje den heilt store lysta til å presse grenser. Er tross alt mengdeprogram eg (ikkje heilt slavisk) har fylgt dei siste 8 vekene. Blir nok oppkjøringsprogram vidare no, får legge meg på 100 i benk og 185 i mark, og kanskje også byrje med lett knebøy igjen (!!!  :o )


Tittel: Sv: JohnAmund, på igjen etter 6 månadar fri
Skrevet av: JohnAmund29. november 2010, 19:28
Tek eit sjølvkomponert 4 vekers program før eg byrjar på oppkjøringa, då eg veit at eg får ei vekes fri i jula.

Dagens trening:
Smalbenk
4x6x65kg

Frontpress
2x3x45kg

Roing
3x8x45kg

Marklyft
3x5x90kg

:)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund01. desember 2010, 20:12
01.12.10

Marklyft
2x2x110

Speedbenk
2x8x50kg

Bicepscurl
Myorep

Roing, supinert grep
2x8x45kg

Enfingersmark
5x45kg

Grei gjennomkjøring. Forøvrig kjølig på treningsrommet, vassflaska eg glømde mandag var frosa idag :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund21. januar 2011, 19:06
Trenar jamt og trutt, utan å flytte på dei heilt store vektene. 2x2x90 i benk og 2x55 i frontpress er tyngste hittil


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund03. februar 2011, 19:53
2x2x92,5 i benk m stopp, ellers berre gjennomkjøring


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop03. februar 2011, 22:38
2x2x92,5 i benk m stopp, ellers berre gjennomkjøring
Er jo ikkje dårleg det :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund04. februar 2011, 10:11
12,5 kg onder 2x2 pers, men forma stige ja :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund09. februar 2011, 21:11
Dagens raske:

Benk m/ stopp
2x2x95

Sidehev
4x8
Fronthev
4x8


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund15. februar 2011, 20:50
Dagens:
Benk
2x2x100 m stopp

Smalbenk
3x6

Sidehev
4x8
Fronthev
4x8

Benken var absolutt maks, so skal gå ned på vektene i tida frammover.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Brandal28. februar 2011, 00:16
sterk løfting johnnis :8):


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund01. mars 2011, 20:55
Jau, fornøgde me den raske frammgongen i benk, ha berre marken vår like velvilli.



Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K07. mars 2011, 20:21
Du må teste ut litt stokkløft :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund15. mars 2011, 22:08
Ja, burde utnytte den muliheita ej he til å trene stokk. Den ligge heime no, men skal prøve å huske å ta den me til helja.

Rask trening idag

Benk
3x3x85

Roing

Sidehev

Fronthev

Skal auke med 5 kg i veka i benk, satsar på 3x3 på 100, muligens 105 før det stagnerar.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop18. mars 2011, 09:13
Hey, he du lyst å slenge sammen et enkelt 3-vekersprogram til mej? ;D
Tenke med fokus på mark, bøy å benk samt litt arma (triceps) ? :)

Då he ej noke målretta å gjer på dei siste tre vekene før påske ;) verte maksing neste vele :D


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K30. mars 2011, 21:23
Ja, burde utnytte den muliheita ej he til å trene stokk. Den ligge heime no, men skal prøve å huske å ta den me til helja.

Rask trening idag

Benk
3x3x85

Roing

Sidehev

Fronthev

Skal auke med 5 kg i veka i benk, satsar på 3x3 på 100, muligens 105 før det stagnerar.
Ja en film eller to me stokkløft hadde våre fint :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop07. april 2011, 22:28
Ja en film eller to me stokkløft hadde våre fint :)

Verte det masse trening? :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund26. april 2011, 23:03
Vore lite trening i d siste. Einaste so he vår tongt e 3x3x100 i benken, ellers bære chilla.

Satsa på 11 veke me Dietmar fram mot dinna strongmankonkurransa dokke he planlagt. Fokus verte på pressøvelsa, so fe ej sjå korleis rygge respondera på tong mark.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop27. april 2011, 11:36
Vore lite trening i d siste. Einaste so he vår tongt e 3x3x100 i benken, ellers bære chilla.

Satsa på 11 veke me Dietmar fram mot dinna strongmankonkurransa dokke he planlagt. Fokus verte på pressøvelsa, so fe ej sjå korleis rygge respondera på tong mark.

Nice! Køyr på :) Ej lure på å køyre, isofall ei, 4-vekersperiode me Sheiko #29 :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K27. april 2011, 23:03
Høyres bra ut :) du he blitt invitert på face. der står øvelsane.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop12. mai 2011, 14:36
Vore lite trening i d siste. Einaste so he vår tongt e 3x3x100 i benken, ellers bære chilla.

Satsa på 11 veke me Dietmar fram mot dinna strongmankonkurransa dokke he planlagt. Fokus verte på pressøvelsa, so fe ej sjå korleis rygge respondera på tong mark.

Korleis du ligge and? Må logge sann vi ser vettu! :p


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund14. mai 2011, 10:09
Lite å logge, går opp å ned me heile treninga. Mykje irritasjon i rygge, so hekje vore over 130 i mark sida strongmankonkurransa ifjor trur ej.

Benk ligge ej rondt 105-110 vil ej tru, på en go dag. Satsa mykje på pressøvelsa no, so fe vi sjå ka so skjer.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K15. mai 2011, 12:45
Fått trent noke stokk da?


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund15. mai 2011, 15:41
Nei, skal begynde me d frå å me onsdag tenke ej.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K15. mai 2011, 18:29
Nice. hørt noke fra na Øystein i det siste?


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund15. mai 2011, 19:14
Ja, lite trening å mykje sjukdom/skade. Vise godt på na at han ikkje e i toppform.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K15. mai 2011, 22:25
Damn. Håpe han kan komme i bra nok form sån at han kan stille da.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund08. juni 2011, 20:47
Fortsatt særs lite frammgong å melde om. 2x2x90 i benken, noe bicepscurling, frontpress på 60kg, roing er det som har skjedd siste vekene.


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K08. juni 2011, 21:48
Bedre enn ingenting ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund09. juni 2011, 18:28
Kjappis idag:

Smalbenk
4x4x75

Markløft
2x2x110 :P


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop09. juni 2011, 20:44
Kjappis idag:

Smalbenk
4x4x75

Markløft
2x2x110 :P

Synast isofall frekvensen på logginga byrjar å ta seg opp, kanskje gjer vektene det også? :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund10. juni 2011, 07:21
Vektene he vore ca d samme heile siste åre. He i alle fall ikkje gått ne :P Follt fokus på trening igjenn ette sommare satsa ej på :P


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop10. juni 2011, 08:35
Vektene he vore ca d samme heile siste åre. He i alle fall ikkje gått ne :P Follt fokus på trening igjenn ette sommare satsa ej på :P

Skulla vore fullt fokus no vettu! Fått fiksa ryggen da, eller fortsatt plaga?


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K24. juni 2011, 21:08
Skal ikkje selle stokken din da?


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund28. juni 2011, 18:35
Ute ette stokken min asso? ;)

Nei fe sjå, he plana for treninga ette sydentur, men tida vil vise. Om ikkje ej logga ei einaste stokkøkt før 1. september, so ska den sellast :P


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund28. juni 2011, 19:12
Benk:

2x80
2x90
2x95

Heilt greit, ikkje lett, men heller ikkje maks. Treningsrommet/boden er fortida lager for nokre titals liter maling, so vart ganske ør/fjern i hovudet iløpet av økta :P


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K28. juni 2011, 19:52
Ute ette stokken min asso? ;)

Nei fe sjå, he plana for treninga ette sydentur, men tida vil vise. Om ikkje ej logga ei einaste stokkøkt før 1. september, so ska den sellast :P
Ja ej he lyst på din flotte gullstokk;-) spørs om ej e heime til den tid,mn skal følle me;) mn ej skulle no ha lånt stokken/utstyr før konken:) Egge he lyst til å teste ut stokken ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund29. juni 2011, 07:04
Kar du ska hen ette sommare då? Kan kome å levere frå mej stokken vertfall på laurdag, om d passa ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K29. juni 2011, 07:26
Kar du ska hen ette sommare då? Kan kome å levere frå mej stokken vertfall på laurdag, om d passa ;)
Skal enten til Bergen,Oslo,Volda eller Bali:p ja laurdag passa bra :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop29. juni 2011, 21:12
Skal enten til Bergen,Oslo,Volda eller Bali:p ja laurdag passa bra :)

Studere i bali lr feste et år? :p


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K29. juni 2011, 21:30
Studere i bali lr feste et år? :p
Begge dele skal ej prøve tenkte ej ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: andersop29. juni 2011, 23:19
Begge dele skal ej prøve tenkte ej ;)

Niice niice :D


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Jonas S.K02. juli 2011, 13:16
Blir det noke stokkleveringa idag? eller skal vi ta det imorga? :)


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Brandal02. juli 2011, 21:46
Regna me du stille på BIGZ å ser på vartfall Johnny :D


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund03. juli 2011, 19:52
Skal stille, å skal vinne. Heile d siste åre he vore et spel for gallerie, kun for å imponere på BigZ. Av beste faktiske løft kan ej nemne 125 i benken, 230 i mark, å 80 i strikt militærpress. So gle dokke til tirsdag...


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: Brandal03. juli 2011, 23:33
There you go Johnny


Tittel: Sv: JohnAmunds loggbok
Skrevet av: JohnAmund12. oktober 2011, 21:37
Har då hatt my fyrste trening sidan eg flytta til "storbyen" Ålesund :P
Sjekka kvar landet låg i diverse øvingar, so blir det nok Dietmar Oppkjøringsprogram for å kickstarte kroppen.

Tok 2x85 i benken, kunne sikkert greidd en og to reps til. 2x130 i marken, gjekk greit. 2x3x50 i frontpress. Samt litt diverse "pynte"-øvingar.

Tenker eg sett inn programmet med 160 i mark (utan belte) og 105 i benk, etter ei 12 vekers periode. Har etterkvart ganske god kjennskap til korleis kroppen responderar på trening etter eit halvårs opphald, og trur at dette er realistiske mål.

Begynner på programmet neste måndag. I tilegg blir det kardio, samt fokus på kva som blir putta inn i kroppen. Sommarforma 2013 here I come :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal12. oktober 2011, 22:25
Bjynde neste månad?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund12. oktober 2011, 22:33
Måndag, mandag, fyrste dagen i veka...


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal13. oktober 2011, 13:04
sorry da


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K13. oktober 2011, 13:14
Blir det noke BSM 2012 på dej da?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund13. oktober 2011, 16:32
Målet med treninga er BSM 2012 ja. Forhåpentligvis i mitt livs form, om alt stemmer.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K13. oktober 2011, 16:38
Målet med treninga er BSM 2012 ja. Forhåpentligvis i mitt livs form, om alt stemmer.
Nize! kan røpe at ej skal prøve å fikse at yoke å truck pull blir to øvelsa ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund13. oktober 2011, 20:19
Hørest meget bra ut, kjekt med litt utbytting, å Yoke og Trucpull er særs spanande alternativ. Kan stille med pickup på rundt 2 tonn, med muligheit for å lesse på vekt bak.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K14. oktober 2011, 14:18
Hørest meget bra ut, kjekt med litt utbytting, å Yoke og Trucpull er særs spanande alternativ. Kan stille med pickup på rundt 2 tonn, med muligheit for å lesse på vekt bak.
Ja ej tenkte det at ej skal skifte ut det dei fleste øvelsan vi he brukt å bytte dei ut me meir spennande ting. Einaste øvelsen som blir som sist det e farmers walk og markløft berre at det blir apollons mark. å truck pullen tenkte ej at vi må teste ut litt ka muligheite vi he. vist det e tongt nok å bruke pickupen din so bruka vi den. men vist d blir for lett so tenkte ej at vi kan bruke to bila. Meir enn det fekje dåkke vite ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund14. oktober 2011, 16:20
Hørest meget bra ut Jonas, regna med du he endel plana allereide ;)

Kjapp trening idag, tok meg ein tur for å få blodsirkulasjonen igong i skuldre/triceps. Utruleg gongsperre igår og idag, lenge sidan sist eg trente med andre ord :P

Smalbenk
4x6x60

Triceps pushdown
4x12x60kg

(supersett)

Frammoverlent roing
2x12x40kg

Biceps
3x12x50

Lett gjennomkjøring idag. Greit å få i gong systemet igjen.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal15. oktober 2011, 21:03
Nize! kan røpe at ej skal prøve å fikse at yoke å truck pull blir to øvelsa ;)

Blir kult me litt nye øvelsa som vi ikkje he prøvd før, då blir alt veldi åpent å spennande før konken:) Ti du kjøem heimjen Jonas?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund17. oktober 2011, 13:49
17.10.11
Dagens kjappis, 40 min frå eg gjekk frå bilen til eg sat i den igjen.

Rygghev m/vekt
3x10 10kg

Medium breid benk m/stopp
2x5x55kg
2x3x60kg

Strakmark
3x8x40kg

Ståande frontpress
2x5x42.5kg
2x4x45kg

Ståande roing
3x12x40kg

Sittande leg-curl i maskin
12x60kg
10x70kg
8x90kg

Intensiv og lett økt, tatt i ei opphaldsperiode mellom forelesningane. Vektene gjekk helt greit opp, litt tung frontpress grunna korte pauser.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K18. oktober 2011, 12:55
Blir kult me litt nye øvelsa som vi ikkje he prøvd før, då blir alt veldi åpent å spennande før konken:) Ti du kjøem heimjen Jonas?
Ja det e det ej også tenkte. Blir kjedelig me det samme heile tida. Ej e heime 24 november. so litt over 1 til ;)

17.10.11
Dagens kjappis, 40 min frå eg gjekk frå bilen til eg sat i den igjen.

Rygghev m/vekt
3x10 10kg

Medium breid benk m/stopp
2x5x55kg
2x3x60kg

Strakmark
3x8x40kg

Ståande frontpress
2x5x42.5kg
2x4x45kg

Ståande roing
3x12x40kg

Sittande leg-curl i maskin
12x60kg
10x70kg
8x90kg

Intensiv og lett økt, tatt i ei opphaldsperiode mellom forelesningane. Vektene gjekk helt greit opp, litt tung frontpress grunna korte pauser.
Ej digga at du he starta på igjen :) Du må gi odden,eggge å Øystein? kamp om seiaren ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund18. oktober 2011, 17:04
Blir BSM neste år ca samme dato som det har vert tidligare år? Tenker eg rekk 2 oppkjøringsprogram, med 8 veker lett trening mellom dei, slik at forma er på topp. 200 i mark skal opp til sommaren igjen, det er det lite tvil om :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K19. oktober 2011, 06:26
Blir BSM neste år ca samme dato som det har vert tidligare år? Tenker eg rekk 2 oppkjøringsprogram, med 8 veker lett trening mellom dei, slik at forma er på topp. 200 i mark skal opp til sommaren igjen, det er det lite tvil om :P
He du rekna dej fram til ka dato du e ferdi me programma da? :P må høyre me odden ka ti han kjeme heim fra jordomseilinga si. Ej vil heller sei at du klare 216 ej ;) 1 kg meir enn øystein.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund19. oktober 2011, 14:17
Programme er frå no av satt slik at eg er ferdig midt i mai, men kjem til å justere slik at det passar når eg får vite dato. 216 hadde ikkje vore feil.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: A. Holstad19. oktober 2011, 14:32
Sjå her ja ;) Sjukheita sjøl e tebake ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund19. oktober 2011, 22:53
Hehe, ja, godt å starte å trene igjenn med :) Du då, armyen fortsatt eller?

19.10.11

Rygghev m/vekt
3x12x20kg

Benkpress
2x4x65kg
3x3x70kg

Markløft
3x3x115kg

Triceps pushdown
3x12x68 kg

Bicepscurl i stativ/maskin
3x12x58

Supersett

EZ-curl
2x6x40kg

Grei økt idag med, godt å være tilbake i fast rutine. Gler meg til det blir litt motstand i vektene :D


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: A. Holstad20. oktober 2011, 00:40
So kjekt da ;) Jepp, halvt år igjen no ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K21. oktober 2011, 06:57
Du må bli me på strongman til sommaren du også Arvid ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund21. oktober 2011, 19:31
21.10.11

Rygghev m/vekt
2x20
1x12x20kg

Smalbenk
2x4x50kg
2x3x60kg

Markløft
2x3x100kg
2x3x110kg

Frontpress
4x3x45kg

Sitande roing
3x10x70kg

Triceps pushdown
3x10x60kg

Grei gjennomkjøring idag også, ferdig på en time og 10 minutt. Bytta dips/pushups som det står i programmet med pushdowns.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K22. oktober 2011, 20:44
Fe du trent noke knebøy?eller e knena dine fortsatt gay?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund22. oktober 2011, 23:21
He ikkje prøvd knebøy enda, tenke ej prøva på mandag


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund24. oktober 2011, 19:12
24.10.11

Rygghev
4x12x10kg

Mediumbenk m/stopp
3x3x70kg

Frammoverbøyd roing
3x12x40kg

Var meget stiv i ryggen under ryggheven, så droppa strakmark idag. I begyndelsen kjentest det ut som pump i korsryggen, men etterkvart forplanta det seg nedgjennom eine beinet. Er nok ei lita låsning som vender tilbake. Har allereie bestilt time med kiropraktor, so det vert forhåpentlegvis ordna imorgon.

Har tidligare vore mykje plaga med ryggen, grunna skeivt bekken etter bilulykka. So håper det vert fort ordna denne gangen, slik at treninga kan fortsette.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K25. oktober 2011, 06:11
Blei ikkje det noke bøy? å ka kiropraktor du bruka?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund25. oktober 2011, 07:02
Der e en i etasja over treningssentere, på Medi3 i Ålesund. Gjekk bære opp i pausa mylla setta i benk å bestilte time :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K25. oktober 2011, 11:50
Det e der du trena for tida asso? Ganske greit å berre gå opp å sei du trenge en time da ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund25. oktober 2011, 15:18
Absolutt. Viste sej at en ta dei so va der å trente faktisk va kiropraktore me, so ganske greit.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund26. oktober 2011, 17:21
26.10.11

Benkpress m/stopp
2x3x70kg
2x3x75kg

Markløft
2x2x100kg

Frontpress
4x4x45kg

Triceps pushdown
3x12x68kg

Ez-curl
2x10x35kg
12x25kg

Rask økt idag med, ferdig på litt over en times tid. Benken var plankekjøring, tok det rolig i marken sidan eg var med kiropraktor igår, og frontpressen gjekk greit.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund28. oktober 2011, 17:12
28.10.11

Smalbenk
3x3x60kg

Markløft
2x3x120kg
3x130kg

Frontpress
3x3x47.5kg

Triceps pushdown
10x68
10x58
12x48

Roing
12x68kg
12x58kg
12x48kg

Dagens trening :P Atter en gong raskt undagjort, med korte pauser. Forma var fin idag, smalbenken var null problem, so det lovar godt. Marken var også heilt kurrant, trur maksen ligg rundt 150 uten belte per dags dato (muligens litt høgare). I alle fall heilt i rute  henhold til måla mine.



Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2011, 20:11
31.10.11

Mediumbenk m/stopp
3x3x65kg

Hantelpress
4x4x40kg (2x20kg)

Roing
3x10x80kg

Lårcurl
3x12x90kg

Ferdig på 35 minutt sharp. Fortsatt lett og greit.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K01. november 2011, 14:24
Blir det noke kardio på dej da?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund01. november 2011, 23:52
E ikkje d kardio nok å jønaføre øktene sopass fort? :P

Planlegge å gå til innkjøp av en ergometersykkel so ej fe kjørt på litt ekstra.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K02. november 2011, 06:20
Ergometersykkel høyres ut som en god ting ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund02. november 2011, 17:28
Benkpress
3x2x85kg

Markløft
2x120kg
2x130kg

Triceps
Diverse

Biceps
Diverse

Fortsatt greit. Litt tung benk, men ikkje så tung at eg følte at eg trengte nokon til å spotte.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K03. november 2011, 12:45
Satt å rota litt på TF. Då ramla ej over et ganske so bra intervju ;)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=840 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=840)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund03. november 2011, 17:41
Stemmer det, ditta hadde ej glømt :P Hadde endel andre intervju me, Gilberg å Bøs me vel? :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund04. november 2011, 15:27
Smalbenk
3x3x70

Frontpress
3x3x50kg

Knebøy
2x2x100kg

Roing
Diverse

Lett økt. Fyrste knebøyøkt på ca 2 år, gjekk greit :p


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K04. november 2011, 15:35
Stemmer det, ditta hadde ej glømt :P Hadde endel andre intervju me, Gilberg å Bøs me vel? :P
Yessir ;)

Smalbenk
3x3x70

Frontpress
3x3x50kg

Knebøy
2x2x100kg

Roing
Diverse

Lett økt. Fyrste knebøyøkt på ca 2 år, gjekk greit :p
Kjenne du noke smerte ta bøyen?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund04. november 2011, 16:09
Kjente ikkje nåke no, men skal ta det roli ei stond


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K04. november 2011, 18:26
Sikkert like lurt det :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund04. november 2011, 19:21
Greit å vite at styrka e der. Vil anslå en maks på mylla 120 å 130 ish.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund07. november 2011, 20:30
07.11.11

Frontpress
3x3x50kg
2x60kg

Mediumbenk
2x4x65kg
2x3x67.5kg

Strakmark
12x45kg

Sittande roing
2x12

Nedtrekk
2x12

Grei trening, testa litt i frontpressen. For 3 veker sidan var eg kjangselaus på 60 kg, no gjekk 2 reps greit, og det etter 3x3 på 50. Er godt nøgd med det :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund11. november 2011, 17:44
11.11.11

Benkpress
2x3x75kg
2x2x80kg

Smalbenk
2x8x60kg

Frontpress
2x3x45kg

Triceps pushdown
3x12x68kg

Markløft
2x2x120kg
2x130kg

Sittende roing i maskin
2x16
(8 med handflata ned, 8 med handflata opp)

Scottcurl
2x8x50kg

Hammercurl
2x8x15kg

Dagens kardio: Gå til og frå treningssenteret, ca 15 min kvar vei.

Økta var ferdig på ca en times tid, so var grei intensitet. God pump i armane.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund15. november 2011, 18:30
14.11.11

Benkpress
2x4x65kg

Frontpress
2x3x47.5kg

Sitande roing
4x12x70kg

Gårsdagens kjappis. I tilegg gjekk eg 15 min til og frå treningssenteret. Var plankekjøring heile økta, benken var 0 motstand. Skal trykke på litt i morgen i benk og mark, kan bli spennende.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K16. november 2011, 04:50
Ser bra ut!! tenk noke paa om du vil selle stokken din? :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal16. november 2011, 10:31
skja me bokmålet da  ::)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund16. november 2011, 16:58
skja me hua du hadde på skule då, råtnaste ej he sett?

16.11.11

Benkpress
2x87.5
2x2x90kg

Triceps pushdown
2x12

Markløft
2x130kg
3x140kg

Sitande roing, grep for å aktivere biceps
2x12x70kg

Scottcurl
2x8x30kg

Hammercurl
4x8x15kg

Korkje benkjen, ei marklyften, var reinaste plankekjøyringa på dagen treiningsykt. I benkjen vart det for anleiinga nytta ei stong som har vore høve for fleire diskusjonar, då relatert til vekta på denne. Det gjeng gjetord om at den er opp imot 30 kilogram, noko som skal slåast fast ved neste moglegheit. I so høve har eg då lyfta 100kg, og inkje 90.

I markløften er eg særs misnøgd, då det er grepet som hemmar emg. 140 gjekk lett opp, men stengrene på senteret er så glatte at eg anar inkje mine arme råd, og missar nesten stanga på dette grunnlauget.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund19. november 2011, 01:34
18.11.11

Smalbenk
3x3x70kg

Frontpress
3x3x55kg

Roing
Diverse øvelser, 6x12

Triceps pushdown
3x12

Smalbenken var luft, null problem. Litt tung frontpress. Forma er stigande :D


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund22. november 2011, 22:21
22.11.11

Mediumbenk m stopp
2x4x65kg
2x3x70kg

Strakmark
3x3x50kg

Frontpress
3x3x50kg

Strakmark -> 1 vending -> Frontpress

Roing
3x12

Benken var som vanlig luft :P 90kg på torsdag, blir godt å trykke på litt.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund24. november 2011, 22:56
24.11.11

Benkpress
2x2x90kg
2x3x95kg

Markløft
2x3x120kg

Diverse triceps
4x12

Diverse biceps
4x12

Sittande roing
4x12



Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal25. november 2011, 12:23
Ser bra ut J.A  ;)

Hua mi e kul...


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund25. november 2011, 17:59
Takk, blir bra til BSM veit du ;) Kor det går me dej då?

Hua va fin den, bære tøysa me dej vettu ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal26. november 2011, 01:09
Jo går ganske so bra me mj. E vel so å seie endli skadefri igjen. Men hekje noken høge vekte å skryte av enda, men dei kjøme nok ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K30. november 2011, 15:05
He du planlakt noken store løft i den nermaste framtida? :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund30. november 2011, 15:49
Personleg er eg nøgd med 3 reps på 95, med tanke på at eg tok 2x85 og det var blytungt for 5-6 veker sidan. I markløften er stonga elendig, so trur ikkje der vert meir enn 130 før eg har fått tak i magnesium, glir berre ut av grepet.

I fylgje programmet skal 145 opp oi markløft neste veke, so må nok ordne magnesium ganske kjapt. Veka etterpå skal eg frontpresse 2x2 på 62.5, kanskje 65. Veka etter det igjen skal eg på 2x2 på 100 i benken, her vil nok siste settet bli maxrep. Satser på å få opp 3-4 reps. Og det er vell dei lyfta eg får tid til før juleferien :P So skal det bli store tal iløpet av neste år.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund30. november 2011, 18:46
30.11.11

Benkpress
2x2x95kg
3x95kg
Droppsett (rett etter siste hovudsett)
20x60kg

Triceps pushdown
12x65 (rett etter droppsettet)
3x6x90kg

Sitande roing
4x12x102kg

Bicepscurl med stang

3x12x30kg

Bra økt idag, tungt og godt. Benken går forholdsvis greit, er med fin stopp og jevn fart oppover. God pump i triceps etter pushdowns.

Tenker forøvrig at eg endrar litt på programmet, slik at eg får maksa før jul.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund04. desember 2011, 04:02
02.12.11

Smalbenk
3x3x65kg

Frontpress
3x3x55kg

Sitande roing
4x12

Meget stiv og støl i skuldrane etter onsdagens droppsett i benk, var godt og få igong systemet litt.

Neste veke vert spanande, skal ha 65 i frontpress på mandag, 140 i mark på onsdag, før eg avsluttar med 97.5 i benken på fredag. Veka etterpå skal eg på 100 i benken, før det vert litt deload, og so maksing. Etter planen skal eg få alt i boks før jul.



Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: OlavMG04. desember 2011, 11:39
I fylgje programmet skal 145 opp oi markløft neste veke, so må nok ordne magnesium ganske kjapt.

De har som regel magnesium på apoteket, i sånne poser, så viss du har et apotek i nærheten er det bare å gå dit å kjøpe ;)

Forøvrig bra treninger, hva slags program trener du? Ser det er veldig lav mengde, men det er kanskje slutten på et oppkjøringsprogram?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund04. desember 2011, 13:53
Har noen blokker med magnesium liggende hjemme hos mor og far, kjøpt på en lokal klatrebutikk.
Stemmer at det er slutten på et oppkjøringsprogram, Dietmars oppkjøring for nybegynnere for å være helt nøyaktig. Blir 8 uker med mengdetrening etter nyttår, skal bli godt med litt flere sett og reps.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: OlavMG04. desember 2011, 15:52
Skjønner. Du får ha lykke til med treningen ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund05. desember 2011, 18:20
05.12.11

Frontpress
2x2x62.5

Benkpress
3x5x70kg

Sitande roing
4x12

Bicepscurl
4x8x30kg


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K05. desember 2011, 19:55
Personleg er eg nøgd med 3 reps på 95, med tanke på at eg tok 2x85 og det var blytungt for 5-6 veker sidan. I markløften er stonga elendig, so trur ikkje der vert meir enn 130 før eg har fått tak i magnesium, glir berre ut av grepet.

I fylgje programmet skal 145 opp oi markløft neste veke, so må nok ordne magnesium ganske kjapt. Veka etterpå skal eg frontpresse 2x2 på 62.5, kanskje 65. Veka etter det igjen skal eg på 2x2 på 100 i benken, her vil nok siste settet bli maxrep. Satser på å få opp 3-4 reps. Og det er vell dei lyfta eg får tid til før juleferien :P So skal det bli store tal iløpet av neste år.
Høyres bra ut :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund12. desember 2011, 18:09
12.12.11

Benkpress
2x3x100kg
2x100kg

Pushdown
4x8x80kg

Kort økt midt oppi all eksamenslesinga. Markløft i morgon.

Fekk akkurat ikkje opp siste reppen på siste settet. Bomma på bana på fyrste reppen, og brukte unødvendig mykje energi. Skal bli spennande neste onsdag/torsdag, når det er maksing :D


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund18. desember 2011, 20:13
18.12.11

Benkpress
1x100
1x107.5
1x115

Diverse triceps og bakside skuldre.


Maksa idag, må sei meg fornøgd med resultatet. 107.5 var ovverraskande lett, så satsa på 115 på tredje forsøk, og det gjekk akkurat. Hadde faila om der var ett kg til på stonga.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K18. desember 2011, 21:00
Heyheyheyhey. Ser bra ut :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund18. desember 2011, 21:52
Tilbake i gamet no vettu ;) Må bære få justert rygge litt, so blir det hardkjør i mark me.

Nåke plana om øvelsa å tyngde til bsm?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K18. desember 2011, 22:20
Tilbake i gamet no vettu ;) Må bære få justert rygge litt, so blir det hardkjør i mark me.

Nåke plana om øvelsa å tyngde til bsm?
Ekje helt sikker men ej trur det blir noke sån:
1.truck pull 20-25m. vi må teste oss fram ka som e goll.
2.Apollonsmark for maks.
3.Yoke hekje peiling på vekta her å ej veit heller ikkje om ej fe laga noke. fe sjå.
4.Farmers walk: 80 kg 40m. fram å tilbake. kan bli tyngre.
5.press medley: 4 ting som skal pressast over haude. sån gay stong som ej he 70kg. apollonsen 80 kg. stokk 90 kg. å so din sin stong, 100 kg.
6.Stein for reps eller steinsere. opp til dåkke. men ej gidde ikkje å hente 1000 palla so dåkke skal få bestemme om dåkke gidde å gjere det  ;)

Vist det ikkje blir yoke so blir det enten hantellpress me tjokt handtak. kanskje lage noke lignande som en husafell stein. sån du skal holde å so gå maks lengde. lage noke springing me sandsekka, sån som du lika. vi fe sjå ka som skjer :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund18. desember 2011, 22:48
Nesten rein kondisjonskonkurranse ditta der :P Men kan sikkert verte goll, spess Truck Pull kan bli bra.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K19. desember 2011, 00:44
Nesten rein kondisjonskonkurranse ditta der :P Men kan sikkert verte goll, spess Truck Pull kan bli bra.
Ja du skal no bli so skrinne so du sei so det kjeme til å passe dej ypperlig ;) Men ej ekje noke ute ette noke kondisjonskonkuranse. den skal sterkaste skal vinne til slutt. ikkje den kjappaste :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K19. desember 2011, 00:48
Sån skal pressen sjå ut :)

http://www.youtube.com/watch?v=pZ_-dweZT84#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pZ_-dweZT84#noexternalembed)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund19. desember 2011, 01:28
Ja, klassisk press-medley trur ej passa mej fint. E vell min tur å vinne i år, so ej fe bære stå på :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: andersop19. desember 2011, 13:51
Ekje helt sikker men ej trur det blir noke sån:
1.truck pull 20-25m. vi må teste oss fram ka som e goll.
2.Apollonsmark for maks.
3.Yoke hekje peiling på vekta her å ej veit heller ikkje om ej fe laga noke. fe sjå.
4.Farmers walk: 80 kg 40m. fram å tilbake. kan bli tyngre.
5.press medley: 4 ting som skal pressast over haude. sån gay stong som ej he 70kg. apollonsen 80 kg. stokk 90 kg. å so din sin stong, 100 kg.
6.Stein for reps eller steinsere. opp til dåkke. men ej gidde ikkje å hente 1000 palla so dåkke skal få bestemme om dåkke gidde å gjere det  ;)

Vist det ikkje blir yoke so blir det enten hantellpress me tjokt handtak. kanskje lage noke lignande som en husafell stein. sån du skal holde å so gå maks lengde. lage noke springing me sandsekka, sån som du lika. vi fe sjå ka som skjer :)


Verte spennande ditte :p
Ser ut som om ej må hive mej rundt å trene igjen :p


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K19. desember 2011, 23:07
Ja, klassisk press-medley trur ej passa mej fint. E vell min tur å vinne i år, so ej fe bære stå på :P
Verte spennande ditte :p
Ser ut som om ej må hive mej rundt å trene igjen :p
Ja ej håpe alle sammen kan komme på konken i sin beste form :) Noken som veit om Øystein trena noke da?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund20. desember 2011, 00:09
Han trena litt, ekje like sterk som han va ifjor. Mykje eksamen for tida.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K20. desember 2011, 11:49
Han trena litt, ekje like sterk som han va ifjor. Mykje eksamen for tida.
Fe håpe han kan bli me neste år da.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund30. desember 2011, 20:17
Kjapp oppsumering av treningsåret 2011:

Lite og ujevn trening frem til sommeren.
Begynte på igjen for 10 uker siden, fullt fokus. Har allerede satt ny pers i benken. Markløften går treigt, har vært litt plaget med ryggen. Trent mer bøy siste 10 uker enn de siste to årene, men det er fortsatt ikke mye.

Vanskelig å sette seg mål for neste år, men fylgande burde gå:

Knebøy: 140kg
Benkpress: 130kg
Markløft: 200kg


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K30. desember 2011, 21:03
Å seier på BSM 2012? ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund31. desember 2011, 04:47
Ja det e ei selfølge :p


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund04. januar 2012, 22:46
04.01.12
Mengdetrening, uke1, dag 1

Knebøy
8 x 60 (frontbøy)
3x5 x 65kg

Lårcurl
15 x 60kg
3x8 x 80kg

Skråbenk med manualer
3x5 x 27.5kg

Pushdowns
5x7 x 70kg

Strakmark
3x8 x 60kg

Frontpress
2x5x50kg

Starta nyåret med å starte på mengdetreningsprogrammet. I forhold til tidligare treningar er det ganske mykje øvingar, og reps/set. Dette tok på noko heilt enormt, og kombinert med lite mat før trening var eg direkte uvel under treninga. Skal gjere nokre justeringar mtp tyngde på programmet, og so håpar eg kroppen venner seg til mengdetreninga.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K09. januar 2012, 20:45
Knakk økta dej helt eller helde du øktene din hemmelig? ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund09. januar 2012, 21:40
Nei vart ganske knekte ta økta, gongsperre i låra helt til laurdag :P He ikkje våre i Ålesund, so hekje hatt muliheit for å trene. Ny økt imorga ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K09. januar 2012, 21:59
Hehe. Høyre egge bjynde å komme i form. å Odden hekje starta enda so det e berre å trene fram mot BSM ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund10. januar 2012, 23:14
10.01.12
Mengdetrening, uke 1, dag 2

Benk med stopp
4x5 x 70kg

Frontpress
2x5 x 35kg

Sittande roing
5x8 x 80kg

Bicepscurl
4x8 x 30kg


Mykje betre trykk på dagens trening, benken var svinlett. God pump i biceps etter treninga :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund16. januar 2012, 15:29
12.01.12
Mengdetrening, uke 1 dag 3

Frontbøy
3x3 x 50kg

Markløft
2x3 x 110kg

Smalbenk
4x8 x 65kg

Triceps pushdown
5x8

Nedtrekk
3x8 x 70kg

Roing
3x12x80kg

Litt sein logging :P



Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund19. januar 2012, 18:14
19.01.12
Mengdetrening, uke 2 dag 1&2

Benk med stopp
3x5 x 80kg

Skråbenk m/manualer
2x6 x 27.5kg

Markløft
4x6 x 80kg

Frontpress
3x5 x 50kg

Grei trening, følte eg hadde litt lite energi, men gjekk heilt fint. Trur det er godt for ryggen sin del med litt mengdetrening på lavare vekter i markløft, samt korrigering hjå kiropraktor, før eg prøver meg på tyngre saker.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund24. januar 2012, 22:00
Har begynt å logge på Powerlifters.com, så blir noe mer statestikk av løftene i loggen her nå.

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
first 30kg x 5
same 30kg x 5
same 30kg x 5
Vis stats

Triceps - nedpress
first 82kg x 7
same 82kg x 7
same 82kg x 7
same 82kg x 7
same 82kg x 7
Vis stats

Markløft - bredt grep
first 140kg x 3
same 140kg x 3
increase+10kg 150kg x 2
Vis stats

Skuldre - stående press
first 50kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
same 50kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
Vis stats

Rygg - sittende kabelroing
first 77kg x 12
same 77kg x 12
Vis stats

Ny trening idag. Forrige uke ble det dårlig med trening, pga andre prioriteringer.

Gikk litt utenom programmet i markløften idag, da jeg fikk tilgang på magnesium for første gang på lenge, og måtte derfor dra på litt :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund26. januar 2012, 18:16
26.01.12

Skuldre - sidehev
first 16kg x 10
same 16kg x 10
same 16kg x 10
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
first 20kg x 20
increase+40kg 60kg x 10
increase+20kg 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
same 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
same 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
Vis stats

Skuldre - stående press
first 40kg x 5
same 40kg x 5
Vis stats

Markløft - bredt grep
(2 RM = 150kg, 3 RM = 140kg)
first 60kg x 6
increase+20kg 80kg x 5
increase+10kg 90kg x 5
same 90kg x 5
same 90kg x 5
Vis stats

Rygg - sittende kabelroing
first 82kg x 8
same 82kg x 8
same 82kg x 8
same 82kg x 8
same 82kg x 8
Vis stats

Biceps - stang curl (ez)
first 30kg x 7
same 30kg x 7
same 30kg x 7
same 30kg x 7
same 30kg x 7
Vis stats

Løftet 9520kg totalt fordelt på 25 sett og 186 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 51.18kg


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund01. februar 2012, 21:14
Dagens:

Benkpress, med stopp
3x5 x 92.5kg

Markløft
3x5x100

Ellers litt lett frontpress, roing og biceps.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: AndréM01. februar 2012, 21:38
Dagens:

Benkpress, med stopp
3x5 x 92.5kg

Markløft
3x5x100

Ellers litt lett frontpress, roing og biceps.


Hva er lett roing? ;D


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund02. februar 2012, 07:32
5x8 på 70 i sittende kabelroing om jeg husker rett :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund16. februar 2012, 17:33
Lite logging her i det siste, kan komme med høydepunkter fra siste to ukers trening:

Frontpress:
8x55kg
5x60kg

Dette er strikt frontpress med pause i bunn, ingen bruk av bein, og så rett rygg som mulig.

Benkpress:
3x4x100kg

Tatt idag, dårlig form (2dagers fest + ca 15 timer i bil i helgen) og bare frokost før treningen.

Markløft
2x3x140kg
Enkelt og greit, uten belte. Tror 200 kan sitte til sommeren.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: andersop16. februar 2012, 19:51
Lite logging her i det siste, kan komme med høydepunkter fra siste to ukers trening:

Frontpress:
8x55kg
5x60kg

Dette er strikt frontpress med pause i bunn, ingen bruk av bein, og så rett rygg som mulig.

Benkpress:
3x4x100kg

Tatt idag, dårlig form (2dagers fest + ca 15 timer i bil i helgen) og bare frokost før treningen.

Markløft
2x3x140kg
Enkelt og greit, uten belte. Tror 200 kan sitte til sommeren.

Las til å bjynde me frontbøy :p Lurte på korleis du klarte det uten å bruke beina! :p
Ser lovande ut ditte ;) Kor det går me ryggen? Kjenne du noke?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund16. februar 2012, 21:12
Hehe, frontbøy uten å broke beina ja, det hadde vore nåke :P

Nei, kjenne lite i ryggen, gler mej til å begynda å ta i i markløften. 2 veke til me chillprogram no, åso e det hardkjør :D


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: andersop04. mars 2012, 13:37
Hehe, frontbøy uten å broke beina ja, det hadde vore nåke :P

Nei, kjenne lite i ryggen, gler mej til å begynda å ta i i markløften. 2 veke til me chillprogram no, åso e det hardkjør :D

Hardkøyr no da? Må logge, farr!



Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund04. mars 2012, 21:11
Joda, ej trena for follt, bære lite logging på mej :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K04. mars 2012, 22:04
Gjort noken store løft da?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund05. mars 2012, 10:11
Nei, e inne i ei periode me lave vekte å få reps. 3 veke til det begynde me hardkjør ;)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: andersop05. mars 2012, 22:41
Nei, e inne i ei periode me lave vekte å få reps. 3 veke til det begynde me hardkjør ;)

Monge definisjona på ka lave vekte e!
Egge definera f.eks 120kg i mark for store vekte, men ej definera det som lave...
Her må du forklare ;p


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund05. mars 2012, 22:43
70-90kg i benken, onder 140 i mark.

Va forøvri me kiropraktoren å retta litt i systeme igjen idag. So no e ej klar for hardkjør i markløften.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal06. mars 2012, 08:38
Monge definisjona på ka lave vekte e!
Egge definera f.eks 120kg i mark for store vekte, men ej definera det som lave...
Her må du forklare ;p

120 i mark e easy shit for mj vartfall, veit ikkje om du blanda egge  odden litt der.
Du blir ikkje sterk av innebandy å klatring, veit ikkje om du blanda litt her odden
:P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: andersop06. mars 2012, 15:09
120 i mark e easy shit for mj vartfall, veit ikkje om du blanda egge  odden litt der.
Du blir ikkje sterk av innebandy å klatring, veit ikkje om du blanda litt her odden
:P
Hehehe, der våkna du også :D
Drive me styrke kombinert me andre idretta ej ;) Det e bevisst at det gir gode resultat ;)


70-90kg i benken, onder 140 i mark.

Va forøvri me kiropraktoren å retta litt i systeme igjen idag. So no e ej klar for hardkjør i markløften.

Høyrest bra ut!


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K06. mars 2012, 21:36
En dag må du testa kordan du ligge and sånn ca i markløft me OH grep  Vi skal ha det på konken berre at vi skal ha Apollonsstong.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund07. mars 2012, 01:42
Apollonsstong me overhandsgrep?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K07. mars 2012, 08:37
Apollonsstong me overhandsgrep?
Jepp.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund23. mars 2012, 15:51
19.-23. mars 2012

Samla løfta vekt: 22.531kg

Beste løft
Knebøy - 2x2x110kg
Benkpress - 3x3x85kg
Markløft - 2x3x150kg
Frontpress - 3x3x55kg

Denne vekas trening. Har ikkje vore noke som var ekstremt tungt, einaste var markløften (utan belte forøvrig) som var litt tung. Neste veke vert det forhåpentlegvis enda høgre tal.

Følg loggen fra dag til dag på thepo werlif ters . com/index.php?action=profile&id=304 (uten mellomrom)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund23. mars 2012, 17:03
Jepp.

Skal ikkje ha mixed-grip då? Trur de blir veldi lave vekte me overhandsgrep :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K23. mars 2012, 17:51
Skal ikkje ha mixed-grip då? Trur de blir veldi lave vekte me overhandsgrep :)
Eg veit. men det hadde våre kult å sett kor mykje dåkke klare. alt over 150 e bra. men vi fe vente å sjå ka det blir til :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund23. mars 2012, 19:58
Ej nekta å tru ej klare stort over 120 me overhandsgrep :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal23. mars 2012, 21:59
Ej stemme for oh grep. Mykje meir spenning:P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K23. mars 2012, 23:02
Ej nekta å tru ej klare stort over 120 me overhandsgrep :P
Ej klare 100 kg! so då burde du klare mykje meir ;) Måkje du vere so negativ.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund24. mars 2012, 12:01
Ej stemme for oh grep. Mykje meir spenning:P

Kun forde du veit at du he dobbelt so longe fingra so mej... :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K24. mars 2012, 12:26
Kun forde du veit at du he dobbelt so longe fingra so mej... :P
Ja ej he en misstanke om at han sei ditta for då he han større kjangs til å vinne :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund24. mars 2012, 14:22
Spørs de ja :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal24. mars 2012, 20:25
Ja ej he en misstanke om at han sei ditta for då he han større kjangs til å vinne :P

ja ekje d sann d ska ver:P?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2012, 04:30
Nja, litt egoistisk å favorisere øvelsa so e bedre for din del. Litt på same måte so at ej skolle foreslå truckpull/carpull uten tau å drage sej i, forde ej e tyngst i konkurransa, å derfor vil ha en stor fordel ;)



Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K25. mars 2012, 12:51
ja ekje d sann d ska ver:P?
Kja ;) Du skal sei at det spela ingen rolle ka øvelsa det e for du skal vinne uansett!


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal25. mars 2012, 15:35
Nja, litt egoistisk å favorisere øvelsa so e bedre for din del. Litt på same måte so at ej skolle foreslå truckpull/carpull uten tau å drage sej i, forde ej e tyngst i konkurransa, å derfor vil ha en stor fordel ;)



Trur ikkje nødvendigvis du hadde slått mj i truck pull:P asso skulla ej ha valgt øvelsa som hadde favoriserrt mj so hadde ej vel heller valgt tønnekast eller noke sant:)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal25. mars 2012, 15:38
Nja, litt egoistisk å favorisere øvelsa so e bedre for din del. Litt på same måte so at ej skolle foreslå truckpull/carpull uten tau å drage sej i, forde ej e tyngst i konkurransa, å derfor vil ha en stor fordel ;)



D va vel heller ikkje ej som foreslo oh grep me apollonstong:P Ej berre sa d ha vår spennande. Å viss du føle du he ei svak side der, so bør du kansje trene på d. Strongman handla vel ikkje om å  ver go i nokken øvelsa, man skal vere god all over:)Å velge øvelsa for han jonas jer:) 


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal25. mars 2012, 15:40
å vanli mark me vanli stong e vel på en måte ikkje skikkeli strongman. D e vel meir styrkeløft slik ej ser d. Apollonsmark blir meir strongman etter mi meining  :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2012, 15:51
Ka me å skrive ett inlegg, ditta va travelt :P

Men joda, ser ka du meina ;) Spennande blir de nok uansett, ej e i bedre form enn på lenge, å de e vell du me?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal25. mars 2012, 18:22
ja tenkte på d, men kom på litt etter kvart:P. Ja forma e bra her også. Kan nok bli d tøfaste BSM i historia ditte her:P trur han gaustad me stille, ska vartfall overtale na:)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2012, 19:50
Gaustad virka interessert når de e snakk om BSM ja.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K25. mars 2012, 20:42
E dåkke me på å teste carpull en dag i ferien da?
Gaustad virka interessert når de e snakk om BSM ja.
Han kan bli farli!


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal25. mars 2012, 22:54
hadde våre kult å prøvd car pull. Kansje en dag neste veke?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K25. mars 2012, 23:04
hadde våre kult å prøvd car pull. Kansje en dag neste veke?
Dissa selane som ej he bestilt for 1.5 veke sida hekje komt enda. men rekna me dei kjeme snart. men ej ledig kvar dag ej! :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund28. mars 2012, 17:32
Truckpull i påska hørest bra ut ;)

Dagens trening:

Benk: 6x95kg, 2x2x105kg

Markløft, uten belte: 2x2x160kg

Marken va meget tung, so skal begynde å bruke belte på vekte over 160


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund30. mars 2012, 16:03
26. - 30. mars 2012

Samla løfta vekt: 22.782kg

Beste løft
Knebøy - 2x2x80kg
Benkpress - 6x95kg, 2x2x105kg
Markløft - 2x2x160kg
Markløft fra kloss - 2x170, 1x175kg
Frontpress - 2x3x55kg

Denne vekas trening. Lett knebøy, medium tung benkpress, tung mark (all markløfting er gjort uten belte) og lett frontpress.


Følg loggen fra dag til dag på thepo werlif ters . com/index.php?action=profile&id=304 (uten mellomrom)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K02. april 2012, 13:30
Tenkt noke meir på å delta på et styrkeløft stevne da? Det var jo en plan for noken år sida :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund02. april 2012, 14:55
Tja, jo, nei, tanken ligge i bakhaudet, å ej trena styrkeløftretta (1rm), men føle for å øke litt meir i raw-styrke før nåke slikt blir aktuelt.

Kika litt på tala no, å NM-kravet for juniorløftera over 120kg e 550kg. Ej e fortsatt ett stykke onda slike tal per dags dato. Men he 2 år på mej før ej blir senior-løftar, so vi fe sjå. Om ej greie å halde treningsnivåe oppe i 2 år sammenhengande, å prøva litt utstyr, so kan det hende det verte et NM på mej.

Droppa forøvri trening idag, å blir liggande i senga. Kjennest ut som haude skal dette ta mej. Men ta ei fellestrening på onsdag, kansje litt carpull åsann?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K02. april 2012, 15:20
Tja, jo, nei, tanken ligge i bakhaudet, å ej trena styrkeløftretta (1rm), men føle for å øke litt meir i raw-styrke før nåke slikt blir aktuelt.

Kika litt på tala no, å NM-kravet for juniorløftera over 120kg e 550kg. Ej e fortsatt ett stykke onda slike tal per dags dato. Men he 2 år på mej før ej blir senior-løftar, so vi fe sjå. Om ej greie å halde treningsnivåe oppe i 2 år sammenhengande, å prøva litt utstyr, so kan det hende det verte et NM på mej.

Droppa forøvri trening idag, å blir liggande i senga. Kjennest ut som haude skal dette ta mej. Men ta ei fellestrening på onsdag, kansje litt carpull åsann?
Når du bestemme dej for å delta so skal ej bli me mej ;) solenge ej ikkje he flytta innen den tid da. Odden skal til stryn å vere gay på onsdag sei han. å so fe vi håpe snøven forsvinne snart. men ej e me alle daga ej.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: webah05. april 2012, 18:00
Hvis du virkelig vil på NM så blir det! :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K07. april 2012, 15:43
Kar du var i dag da? :O


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund07. april 2012, 16:25
Hvis du virkelig vil på NM så blir det! :)

Jo takk, satser på å få det til, hadde vært en morsom erfaring å ta med seg tror jeg :)

Kar du var i dag da? :O

Krafti forsovelse... :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K07. april 2012, 18:14
Du gjekk glipp ta mykje sjukt!


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund19. april 2012, 18:36
Dagens:

Benk: 2x105kg, 2x2x107.5kg

Mark, uten belte; 2x160

Kjeme nok en liten filmsnutt seinare.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K20. april 2012, 22:41
Kar dinna jævla filmen din blir av???


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund21. april 2012, 00:15
Peter so filma, hekje sendt den til mej enda.

Forøvri litt kardio idag, 3 tima fotball :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal21. april 2012, 15:20
Peter so filma, hekje sendt den til mej enda.

Forøvri litt kardio idag, 3 tima fotball :P

typisk peter. E vel opptatt me å ta sol


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund21. april 2012, 18:51
Mest sannsynli.
Kan melde om den værste gongsperra ej he hatt på monge år, helt grusomt :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund25. april 2012, 22:42
Perset i benken i dag :)

4x100kg
2x110kg
1x112.5kg
2x112.5kg

4 reps på 100 var relativt lett, hadde nok en 5. repitisjon inne, og muligens nr 6 også. Men da hadde det vært stopp.

2 på 110 va lettare enn 2 på 107.5 va forrige veke, so det er tydeleg at alkoholfri helg gjorde susen.

På første settet på 112.5 bomma eg på avløftet, mista spennet i kroppen og sank sammen, og pressa opp en repitisjon, so gav meg på det.
Andre settet var bortimot perfekt, og eg var aldri i tvil om at den andre reppen skulle gå. Gikk sakte, men jamt, og var aldri noe sticky-point. Godt fornøyd :)

Litt diverse på triceps etterpå, så gikk derifra med god pump :P

Skal på 2x2 på 115 neste veke, det kan bli spennande.

Trur forøvrig at eg må trene flere øvelser på bryst fremmover, da eg merker at det er i bunnen av benken eg slit mest.

Reine blogginnlegget dette her, men men :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: andersop25. april 2012, 23:38
Fy faen, rått John-Amund!


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund02. mai 2012, 21:06
Dagens:
Benk 2x2x80
Frontpress 2x2x62.5
Markløft u/belte 2x2x160
Kabelroing 2x8x86

Kardio 12 min sykling

Grei økt. Dårlig trykk i benk og frontpress, men fekk opp 62.5 i FP ganske lett. Trur maksen ligge rundt 70-75.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Down and coming02. mai 2012, 21:17
Litt seint, men grattis med pers i benkpress! Kjekt det går fremover :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund02. mai 2012, 21:38
Takk for det Slux :) Er kjekt å se fremgang ja, marken er også på god vei for tiden, så nå er det kjekt å trene :p

Hvordan går det med trening for din del da?

Har forøvrig et spm jeg håper du kan svare på. Er det noen lokale (Ålesund) styrkeløftklubber som fortsatt er aktive, eller er det Sjøholt som er nærmeste?


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund05. mai 2012, 16:06
Dagens:


Benkpress:
2x95kg
2x105kg
1x112.5kg
2x2x115kg
Droppsett: Smalbenk, 20x60kg

Frontpress:
3x50kg
3x60kg

Triceps pushdown:
3x8x82kg

Roing:
2x8x91kg

Bicepscurl:
3x12x30kg

Godt nøgd, 115 var lettare idag enn 112.5 var forrige veke. 115kg var forøvrig 1RM pers før idag. Skal bli spanande å sjå kvar persen hamnar om 3 vekers tid :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Down and coming06. mai 2012, 18:46
Ikke værst å ta to 2'ere på 1rm! Det er vel definisjonen på at formen er bra :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund06. mai 2012, 19:32
Det er det absolutt. Og med tanke på at det ikke var max (kunne nok greid 3), så lover det godt :)


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund08. mai 2012, 22:54
Tok en liten test i bøy igår, 2 helt greide reps på 125kg uten belte. Trur maksen ligge rundt 135 uten belte, et par kilo til med belte.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund16. mai 2012, 18:03
Kan melde om grei form i benkpress idag, å 2 reps på 117.5kg. Maksing neste fredag.


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund18. mai 2012, 19:27
165x2 i markløft uten belte idag. Siste tunge trening før maks-test neste fredag/laurdag


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Jonas S.K18. mai 2012, 20:41
165x2 i markløft uten belte idag. Siste tunge trening før maks-test neste fredag/laurdag
165 reps på 2 kg? ;D


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: JohnAmund18. mai 2012, 22:10
Ja, he starta å trene utholdenheit :P


Tittel: Sv: JohnAmund, nå med ny giv! s. 64 ->
Skrevet av: Brandal18. mai 2012, 22:40
165 reps på 2 kg? ;D

Som sagt Jonas e d berre å spør om hjelp når du slite med å forstå slike ting her på forume:)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K18. mai 2012, 23:17
Som sagt Jonas e d berre å spør om hjelp når du slite med å forstå slike ting her på forume:)
Sug meg!


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Brandal18. mai 2012, 23:19
berre vist ej fæ bestemme alle øvelsane på bsm


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K18. mai 2012, 23:30
berre vist ej fæ bestemme alle øvelsane på bsm
Sug meg!


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Brandal22. mai 2012, 15:27
Ka tid du he sommarferie jon? :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund22. mai 2012, 18:11
Siste eksamen 30. mai, blir nok i bya å jobba litt åsann heile juni.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Brandal22. mai 2012, 22:39
aha. Siste eksamen på fredag ej. Tenkte vi måtte ta noken fellesøkte før BSM:)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K22. mai 2012, 22:55
aha. Siste eksamen på fredag ej. Tenkte vi måtte ta noken fellesøkte før BSM:)
Du må kjøpe jay-z kanye west biletten hass bjarne da! ;) konsert på mandag!


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Brandal22. mai 2012, 23:35
Du må kjøpe jay-z kanye west biletten hass bjarne da! ;) konsert på mandag!

Ha våre digg, men kjøpte mj ny sykkel forrige veke so rett å slett ikkje råda:P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund25. mai 2012, 16:46
Dagens makstest:

Benkpress:
1x120kg
Hårfin bom på 125. Trur den skolla gått visst ej ikkje hadde tatt 120 fyrst.

Markløft, uten belte
1x170
1x175

Vart uten belte, sida belte mitt ikkje ville passe idag :P

Knebøy blir tatt imorga.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Brandal25. mai 2012, 18:15
ikkje verst jon:)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund25. mai 2012, 18:45
Takktakk, hadde seff håpt på 125, men gjekk ikkje idag :P Sto helt stille 3-4cm over brystkassa, so fekk ej litt hjelp, å då gjekk den opp.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Brandal25. mai 2012, 18:52
e små margina når man ligge heilt på grensa av ka man klare


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund25. mai 2012, 22:13
Sant nok


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Down and coming28. mai 2012, 23:57
Bra benk og mark! Hva endte du på i bøy da?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund29. mai 2012, 07:46
Takk for det, fornøyd med benken vertfall, marken kunne nok vert bedre, men har fått lite prioritet i det siste.

Bøyen har blitt litt utsatt, da senteret var stengt i pinsen, og nå er det siste innspurt på siste eksamen. Tenker torsdag eller fredag blir dagen.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K05. juni 2012, 14:26
Kordan det går? Kordan treningane ser ut for tida?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund05. juni 2012, 17:26
Kjapp økt igår, 3x6 på 80 i benken e einaste so e verdt å ta me. Steike stiv å støl ette jobb, so fe sjå kor mykje trening det faktisk blir frammover.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K05. juni 2012, 19:38
Iche bra.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Down and coming06. juni 2012, 00:18
Kan ikke trappe ned treningen bare fordi du jobber! Blir vandt til å trene i tillegg til å jobbe på sikt :)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund06. juni 2012, 16:44
Sant nok, hadde som sagt en økt på mandag, og skal ha en senere idag. Men å gå rett ifra studenttilværelsen til å lempe fisk i 8 timer tar på :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund06. juni 2012, 21:01
Vart trening idag også.

Markløft: 3x2x150kg
Frontbøy: 2x3x80kg
Roing: 3x12x82kg
Biceps: 4x10xukjent, men tungt nok

Marken gjekk forholdsvis lett opp, men merka godt at toppforma ikkje var til stades. Satsa på å auke jamt her frammover.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Down and coming08. juni 2012, 13:35
Det skjønner jeg godt ;) Lossing eller?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund08. juni 2012, 16:33
Fiskemottak. Frossen fisk fra palle, ut av forpakningen, og ned i en renne. 13 tonn idag, må da gi litt overall styrke? :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Down and coming08. juni 2012, 16:45
Hehe, ikke dumt det for underarm og bicepsstyrken nei ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund23. august 2012, 12:52
75 dager siden sist inlegg i treningsloggen ja :P Siste treningsøkt vart vell strongmankonkurransen den 3. juli, der jeg havnet langt bakpå :)

Ferie og fadderuke har satt sine spor, men kom meg på gymmet på tirsdag for en lett økt, som så førte til en stivhet og stølhet jeg sjelden har kjent maken til. Men er godt å komme igang igjen.

Nå blir det noen uker med mengdetrening, før jeg kaster meg på oppkjøringsprogrammet med mål om 500kg raw (med belte) til jul. 155-130-215, eller noe i den duren.

Kan også melde om 10 kg vektnedgang fra jeg var på det største for 2-3 måneder siden, godt fornøyd med det. Planlegger å fortsette den trenden samtidig som jeg øker i styrke. Har gått fint hittil, har ikke merket noen markant styrkenedgang, da her er "mye å ta av" :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Brandal05. september 2012, 19:33
He du gitt opp allreie eller? :P Eller e d berre logginga som uteblir? Må seie frå om du passera hareid å e ute ette ei fredagsøkt  ;)


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund05. september 2012, 22:01
He ikkje heilt gitt opp treninga enda, ska nok slå dej til jul ;)

Skal huske på å gi beskjed ja, ha vore kjekt me ei samtrening.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund25. september 2012, 20:22
Dårlig med logging, men ikkje dårlig med trening for den del. Ligger litt bak det jeg greide før sommeren, men er på vei opp.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K17. februar 2013, 18:02
Kordan det går?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Down and coming17. februar 2013, 23:21
Lite logging men likevel mye trening, forhåpentligvis?


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K17. februar 2013, 23:27
Lite logging men likevel mye trening, forhåpentligvis?
Det går rykter om at han har komet i kontakt med en lokal same å skal starte snøscooterklubb i Ålesund. Så det spørs om ikke det blir lite trening.  :what:


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Down and coming18. februar 2013, 00:31
Tja, siden det bare er snø 2 dager i året i Ålesund og omegn kan det jo bli litt?! ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Jonas S.K18. februar 2013, 23:00
Tja, siden det bare er snø 2 dager i året i Ålesund og omegn kan det jo bli litt?! ;D
Ja vi får håpe på det ;D


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund25. februar 2013, 22:23
Ekstremt lite trening i det siste, men blir forhåpentligvis meir i tida frammover.... Som vanlig :P


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund04. mars 2014, 01:13
Kanskje påtide med litt logging igjen...  :o

Benk
2x90kg
2x92.5kg

Frontpress
2x8x40kg

Bøy
2x100kg
2x110kg

Triceps pushdown
3x12x65kg


Endelig begynt å kjenne på litt vekter igjen. Sliter med litt småkink i ryggen, blir nok en tur til kiropraktor snart.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund12. mars 2014, 21:48
Dårlig med logging siste veka, men har berre vore lette vekter


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund18. mars 2014, 22:18
Dagens:

Benkpress, middels grep med stopp
3x3x60kg

Benkpress, vanlig grep med stopp
3x3x65kg

Frontpress, med vending fra stående posisjon:
2x4x40kg
2x4x45kg

Markløft:
2x4x110kg
2x2x115kg

Knebøy med stopp:
4x4x60kg

Knebøy
9x75kg (egentlig 3x3, kjørte på uten pause)

Sittende roing:
3x12x75kg

Triceps, nedpress:
3x8x65kg

Bicepscurl:
3x12x20kg

Ikkje tunge vekter, men pga lite tid til trening denne veka vart mandags- og tirsdagsøkta tatt samtidig. Brukte ca 40-45 min, så intensiteten var på topp.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund31. mars 2014, 16:20
Forrige veka vart litt so som so, men fekk løfta det viktigaste som stod på programmet.
3x3x125 i markløft uten belte er vell einaste som var litt tungt, sjølv om det var relativt enkelt.

31.03.2014

Knebøy
3x80kg
2x105kg
2x110kg
2x2x115kg
8x60kg

Benkpress, medium grep
3x3x65kg

Sittande roing
3x12x80kg

Leg curl
3x12x80kg

Leg extensions
3x12x90kg
supersett

God trening før skule idag, greit med litt vekter i bøyen. Kjøre på uten belte i bøyen så lenge som muilig.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund05. april 2014, 17:24
05.04.14

Knebøy
4x5x65kg

Markløft
3x120kg
2x130kg
2x135kg

Frontpress
3x4x45kg

Benkpress
3x65kg
4x3x70kg

Sittande roing
2x8x75kg
Triceps pushdown
2x8x70
Bicepscurl
2x8x30kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund09. april 2014, 13:47
09.04.14

Benkpress
2x90kg
2x92.5kg
2x90kg

Knebøy
6x65kg
2x4x80kg

Frontpress
2x5x40kg

Sittande roing
2x12x80kg
Triceps pushdown
2x12x65kg
Leg extension
2x12x100kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund19. april 2014, 21:53
18.04.14

Knebøy
2x80kg
2x100kg
2x2x115kg
2x2x120kg

Leg extension
2x12x100kg
Leg curl
2x12x90kg

Frontpress
3x3x50kg

Sidehev
3x12x12.5kg


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund21. april 2014, 16:43
21.04.14

Knebøy m stopp
6x60kg
3x2x80kg

Benkpress
3x5x65kg

Frontpress
3x3x45kg

Litt skuldre, roing o.l.


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund23. april 2014, 21:02
23.04.14

Benkpress
2x2x90kg

Markløft
2x130
2x140

Biceps og triceps
Diverse


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: JohnAmund28. april 2014, 21:52
28.04.14

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg

Benk
4x3x65kg

Frontpress
3x3x45kg

Roing
4x12


Tittel: Sv: JohnAmunds logg
Skrevet av: Kampen08. juni 2014, 01:37
Hvordan går det på denne kanten?