Treningsforum

Jada gitt. Nytt forsøk på DC logg. Den første ble like mye lest som "Salmer og sanger vi hjerne hiver Volume 4" Menmen... prøver igjen. Blir mest for egen del at jeg logger det her.


Her er øvelses utvalget mitt:

Bryst:

Skråbenk i Smith (10-15 rp)
Hammer Strength Press (10-15 rp)
Omvendt Skråbenk i Smith (10-15 rp)

Skuldre:

Press i Smith (10-15 rp)
Hantel Press (10-20 rp)
Hammer Strength Press (10-15 rp)

Triceps:

Hantelpress over hodet (10-20 rp)
Omvendt press i Smith (10-15 rp)
Smalbenk i Smith (10-15 rp)

Ryggbredde:

Bredt Nedtrekk (10-20 rp)
Smalt Nedtrekk (10-20 rp)
Rack Chins (10-20 rp)

Rygg Tykkelse:

T-Bar (6-9) og (9-12)
Stang Roing (6-9) og (9-12)
Sittende Kabel roing (10-20 rp) Skal egentlig ha mark her men må bygge om mage muskulatur for å få bedre teknikk i mark. Sleit litt med ryggsmerter her før.

Biceps:

Sittende Hantelcurls (10-20 rp)
Stående Hantelcurls (10-20 rp)
EZ stand curls (10-20 rp)

Underarmer:

Underarmscurl (10-20 SS)
Omvendt stangcurl (10-20 rp)
Hammer Curls (10-20 rp)

Legger:

Stående Tåhev (15-25 rp) Ja faktisk
Donkey Tåhev (10-12 ss) 15 sekunders strekk i bunn
Tåhev i beinpress maskin (10-12 ss) 15 sekunders strekk i bunn

Baksia lår:

Strak mark (10-20 ss)
Sumo Press (10-20 ss)
Lår Curl (15-25 rp)

Framsia lår:

Hack Squat (6-10 ss) 20rep Widowmaker
Knebøy (6-10 ss) 20rep Widowmaker
Beinpress (6-10 ss) 20 rep Widowmaker

Mandag 20-10-08
Biceps:

Hantel Curls 25kg manualer - 6+3+3 = 12 (Hva faen!!!!) Gaargh! Samme reps antall som sist.

Underarmer:

Omvendt Curls 25 kg - 9+5+4 = 18 Gikk opp 3 reps. Opp i vekt neste gang

Legger:

Donkey Raise 90 kg - 12 reps Opp vekt neste gang

Baksia Lår:

Sumo Press 190kg - 14 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang

Framsia Lår:

Knebøy 140kg - 7 reps og 105kg Widowmaker. Opp i reps neste gang, mer vekt på WM neste gang

Onsdag 22-10-08
Bryst:

Omvendt skråbenk (ny øvelse) 75kg - 13+5+5 = 23 reps. Opp i vekt neste gang

Skuldre:

Hammer Strength Press 65kg - 9+4+3 = 16 reps. Tangerte sist men gikk opp 4 reps nå! Phew! Mer vekt neste gang

Triceps:

Smalbenk i Smith 70kg - 8+4+3 = 15 reps. Gikk opp bare 1 reps fra sist. Mer vekt neste gang

Rygg Bredde:

Rack-Chins 30kg i fanget - 9+4+4 = 17 reps. Gikk opp 2 reps fra forrige gang. Mer reps neste gang

Rygg Tykkelse:

Sittende roing 90kg - 8+5+4 = 17 reps. Gikk opp 3 reps fra forrige gang. Mer reps neste gang.


Evaluering:

Ble jævla skuffa over Hantelcurlsen. Skjønte ikke så mye av den. Alltid hatt veldig god progresjon i den. Enten så må jeg få en totalt 15 reps neste gang, eller så kanskje jeg får se om jeg legger den litt på hylla enn så lenge.

Donkey Raise gikk overraskende bra selvom jeg har sliter litt med smerter i venstre legg om dagen. Kjente ikke noe av dette når jeg trente leggene faktisk.

Er litt små skeptisk til Sumo Pressen. KONGE øvelse, men har en følelse av at det kan påvirke knebøyen som kommer rett etter.

Knebøyen går litt treigt om dagen. Men er en øvelse jeg ABSOLUTT ikke vil miste! Så må bare trøkke innpå mat mat og klare 1-2 reps mer hver gang. Widowmakeren var altfor lett. Har gjort en 115kg WM før forrige cruise men gikk litt ned igjen da jeg starta på denna blasten, litt for mye ned kanskje. Blir vel 110kg WM neste gang. 115 om dagsformen er bra.

Fredag 24-10-08

Biceps:

EZ Stang Curl 50kg - 9+4+4 = 17 reps. Gikk opp 2 reps. Opp i vekt neste gang

Underarmer:

Hammer Curls 22.5kg manualer - 7+4+3 = 14 reps. Gikk opp 3 reps. Opp i vekt neste gang

Legger:

Tåhev i Beinpress 205kg - 12 reps. Opp i vekt neste gang.

Bakside Lår:

Liggende Lårcurl 70kg - 10+5+3 = 18 reps. Gikk opp 3 reps. Mer reps neste gang.

Fremside Lår:

Beinpress 330kg - 8 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang. 300kg Widowmaker.

Evaluering:

Fornøyd med biceps og underarms treninga. Vanskelig med Stang curls er å unngå å bruke ryggen for mye for å få mer reps. Er veldig fristende å jukse ut en ekstra rep.

Hammer Curls. Fikk et råd om å bruke straps på hantlene når man begynner å bruke litt tunge vekter på biceps og i hammercurls. Dette hjalp faktisk og kommer til å bruke dette fremover.

Treninga i dag var jeg godt fornøyd med tanke på at jeg er noe forkjølet og sliter fortsatt med smerter i venstre legg. Merket dette veldig godt på leggtreninga og i beinpressen. Tenkte litt på å droppe å trene i dag og heller ta det i morgen i håp om at formen var bedre. Glad for at jeg ikke tok det valget nå.

på tide å legge ut bilde så vi får se hva som har skjedd de siste åra vel?

Vi får se om jeg kan få tak i et kamera eller noe å få ordna noe ja ;)

Så er det et eller annet i meg som sier at jeg gjerne vil ikke være så innmari halvfeit om jeg først legger ut bilder av meg hehe...

når du trener såpass bra så skal en ikke være flau over å kaste skjorta..!;)

Veeeeeel... vi får se da vettu

Mandag 27-10-08

Bryst:

Skråbenk i Smith 80kg - 7+3+3 = 13 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang

Skuldre:

Press i Smith 70kg - 6+3+2 = 11 reps. Gikk opp 5 kg fra sist gang. Mer reps neste gang

Triceps:

Hantelpress bak hodet (ny øvelse) 37.5kg Hantel - 8+4+3 = 15 reps. Mer reps neste gang

Rygg Bredde:

Nedtrekk Forann 100kg - 9+5+4 = 18 reps. Gikk opp 3 reps. Mer vekt neste gang.

Rygg Tykkelse:

T-Bar 100kg - 7 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang. 85kg - 9 reps. Gikk opp 5 kilo. Mer reps neste gang.


Evaluering:

Var ganske fornøyd i dag med tanke på at jeg var syk i helgen hvor jeg spiste ganske ræva for å være ærlig. Levde mest på nudler og kaldt vann i helgen. Var ganske grei form i dag og åt og åt fra jeg sto opp klokka 0900 til jeg trente 1230.

Onsdag 29-10-08

Biceps:

Sittende Hantel Curls på Skråbenk 20kgs manualer - 11+6+5 = 22 reps. Gikk opp 5 kilo og 1 rep. :) Mer reps neste gang.

Underarmer:

Underarmscurl på benk 20kg - 15 reps. Gikk 1 reps fra sist. Denne øvelsen begynner å bli et helvette.

Legger:

Stående Tåhev 225kg - 12+6+5 = 23 reps. Gikk opp 2.5kg fra sist gang. Mer vekt neste gang.

Baksia Lår:

Strak mark 97.5kg - 15 reps. Gikk opp 3 reps fra sist. Mer reps neste gang.

Fremsia Lår:

Hack Squat 180kg - 8 reps. Gikk opp 20 kilo fra sist. Mer reps neste gang. 140 kg Widowmaker. Gikk opp 10 kilo fra sist gang. Kan ennå legge på mer vekt her.

Evaluering:

Sleit litt med konsentrasjonen i dag. Men godt fornøyd. Smertene i venstre leggen har begynt å gi seg også.

På tide vi får se et bilde her nå syns jeg, så vi får sett hvordan fremgangen etter alle årene  ;)

Må du ikke glemme de 3 år etter vi trente sammen sist der jeg ikke trente i det hele tatt og levde på Pepsi Max og Tortilla Chips. Som var en ganske så kortisol (hehe) tilstand.

Men har jo kommet tilbake slik jeg var før på 8-9 måneder. :) Og kanskje litt til.

Bilde kommer etterhvert... må bare finne et sted med bra lys :P Og det er ikke hjemme :P

PS: Når jeg eventuelt legger ut bilder så ikke legg ut bilder av deg selv i posten under Daniel... du bør skjønne hvorfor haha :)

Fredag 31-10-08

Bryst:

Hammer Strength Press 182.5kg - 9+3+3 = 15 reps. Gikk 2 reps

Skuldre:

Hantel Press 30kgs Hantler - 7+3+3 = 13 reps. Samme reps som sist! FAEN!

Triceps:

Omvendt benkpress i smith 80kg - 8+3+3 = 14 reps. Samme som sist!! JAMMEN GI F DA!

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk 95kg - 9+4 +3 = 16 reps. Opp 1 reps. Hmmf

Rygg Tykkelse:

Stang Roing 102.5kg - 9 reps. Gikk opp 3 reps fra sist. 95kg - 9 reps. Gikk opp 5 kilo fra sist.


Evaluering:

Ganske misfornøyd i dag. Har spist og hvilt bra hele uka. Skal ha ei økt til på beina også får jeg ta en cruise helt uten trening ei uke. Dette er uke nummer 6 i denna blasten. Vanligvis har jeg blaster på 8-10 uker. menmen. Skal da prøve å bare klare det samme reps og vekt som sist. Tenkte jeg skulle rullere på øvelser og stokke om på hvilke jeg gjør på hvilke dager. Har fulgt det samme oppsettet i 9 måneder, på tide med litt variasjon.

Mandag 3-11-08

Biceps:

Hantel Curls 25kg manualer - 7+4+4 = 15 Opp 3 reps. Jippi.

Underarmer:

Omvendt Curls 25 kg - 10+6+5 = 21 Gikk opp 3 reps. Muhaha

Legger:

Donkey Raise 95 kg - 12 reps

Baksia Lår:

Sumo Press 190kg - 16 reps. Gikk opp 2 reps.

Framsia Lår:

Knebøy 140kg - 8 reps Gikk opp 1 rep fra sist. HELVETTE! Skulle kjøre WM også måtte jeg fly for å rekke jobben :(

Evaluering:

Bra økt. Bortsett fra Knebøyen. Hadde sett fram til Widowmakeren i dag. Så kjipt at det ikke ble noe av. Men nå har jeg en cruise et par uker. Får se hvor lenge det blir.

Vet ikke om jeg skal logge cruisinga her. Hvis jeg trener så blir det litt sånn fisle trening her og der 3-4 ganger i løpet av cruisen.

Har ligget noen netter og tenkt på en ny rekkefølge på øvelser som etter mitt hode skal funke litt bedre. Prøve iallfall og switche litt her og der og se hva som skjer. Blir samme øvelser som sist men bare litt annen rekkefølge.

Overkropp del 1:

Bryst:Omvendt skråbenk (11-15 rp)
Skuldre: Hantel Press (11-20 rp)
Triceps: Hantel Extention Bak Hodet (15-25 rp)
Rygg Bredde: Smalt Nedtrekk (10-20 rp)
Rygg Tykkelse: Mark Løft! (4-8 ss) (8-12 ss)

Underkropp del 1:

Biceps: Stang Curl (15-25 rp)
Underarmer: Omvendt Cabel Curls (15-25 ss)
Legger: Tåhev i Beinpress (12 ss)
Bakside Lår: Sumo Press (10-20 ss)
Fremside Lår: Hack Lift (6-10 ss) (Widowmaker)

Overkropp del 2:

Bryst: Skråbenk i Smith (11-15 rp)
Skuldre: Hammer Strength (11-15 rp)
Triceps: Smalbenk i Smith (11-15 rp)
Rygg Bredde: Rack Chins (11-20 rp)
Rygg Tykkelse: T-Bar (6-9 ss) (9-12 ss)

Underkropp del 2:

Biceps: Sittende Hantelcurls på Skråbenk (15-25 rp)
Underarmer: Omvendt Stang Curl (15-25 ss)
Legger: Stående Tåhev (15-25 rp)
Bakside Lår: Lår Curl (15-25 rp)
Fremside Lår: Knebøy (4-8 ss) (Widowmaker)

Overkropp del 3:

Bryst: Hammer Strength (11-15 rp)
Skuldre: Press i Smith (11-15 rp)
Triceps: Omvendt grep press i smith (11-15 rp)
Rygg Bredde: Nedtrekk (11-20 rp)
Rygg Tykkelse: Stang Roing (6-9 ss) (9-12 ss)

Underkropp del 3:

Biceps: Stående hantel curls (15-25 rp)
Underarmer: Hammer Curls (15-25 ss)
Legger: Donkey Tåhev (12 ss)
Bakside Lår: Strak mark (10-20 ss)
Fremside Lår: Frontbøy (4-8) (8-12) (Beinpress Widowmaker)


Blir spennende å se hvordan dette funker når jeg er ferdig med cruise ikke nå til mandag men neste mandag.

EDIT: La in Frontbøy istedet for Beinpress :)

Hallo.
Lærerikt å lese i loggen din, skulle bare ønske den var lenger!   ;) Jeg er akkurat ferdig med 9 dager cruising, er skikkelig klar! Jeg hadde de verste abstinensene på fredag, både sur og deppa - håper du klarer deg, det er jo bare å stikke på gymmet dersom det blir for ille.

Mandag 17-11-08

Da var cruisen over. Har nå satt opp en helt ny rekkefølge på øvelser bare for å få litt forandring. Har også tatt en helt ny innfallsvinkel med tanke på hvordan jeg trener innenfor rep-ranges. Før så var laveste tallet i rep-rangen i fokus. Prøvde lissom å holde meg på lavest reps som mulig. Nå skal jeg gjøre noe helt annet. Jeg skal ligge på max reps innenfor rep-range og stadig legge på mer vekt. Litt motsatt tanke gang på en måte. Dette betyr jo at jeg må gå litt ned på vekt i de fleste øvelser. Menmen, hvis det gir bedre progresjon så hvorfor ikke. Et skritt tilbake og 2 skritt fram er det vel noe som heter.

Bryst:

Omvendt Skråbenk i Smith 80kg - 10+5+3 = 17 reps. Opp i vekt neste gang

Skuldre:

Hantel Press 25kg Hantler - 12+5+3 = 20 reps. Opp i vekt neste gang

Triceps:

Hantel Extension bak Hodet 30kg Hantel - 12+6+5 = 23 reps. Mer reps neste gang

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk 85kg - 10+5+4 = 19 reps. Mer reps neste gang

Rygg Tykkelse:

Markløft 140kg - 9 reps. Mer vekt neste gang. 120kg - 12 reps. Mer vekt neste gang.

Evaluering.

Sweeeet. Føltes bra og riktig i dag. Var digg med mark igjen og kjente ingen problemer med korsryggen i dag.

Grunnen til at det ikke har blitt ført noe logg for Onsdag og Fredag er grunnet sykdom. Vi snakker ikke lett hodepine eller noe uvel i magen eller snufsete i nesepartiet.

Neste trening blir i morgen mandag.

Får vel nesten skrive hva jeg spiser om dagene også. Dagene mine er veldig hektiske og veldig like. På hverdager that is. Så til at jeg spiser så og si det samme hver dag. I DC så teller man proteiner så det blir det eneste jeg skriver her.

PS: Dette er ikke en plan over hva jeg kommer til å spise. Men en plan over hvordan jeg pleier å spise. En normal dag for å si det slik.

0600: Står opp. Og spiser frokost med gutta.

100 gram Havregryn med melk.(15) Protein Shake.(60)                                                        75 gram

0900: Levert begge gutta i barnehagen. To forskjellige barnehager så dette tar litt tid.

120 gram Brød(15) med 4 stekte egg.(25) og 1 Kesam.(35) Stort glass melk(20)                    95 gram

1200: Trene

1400: Hjemme fra trening.

2 store poteter.(10) og Dobbel Protein Shake.(100)                                                               110 gram

1500: Drar på jobb.

1730: Matpause på jobb.

3 Egg.(18) En boks Tunfisk.(40) Stort glass melk.(20)                                                              58 gram

2200: Ferdig på Jobb. Spiser på bussen på vei hjem

3 Egg.(18) En boks Tunfisk.(40)                                                                                             58 gram

2300: Hjemme og siste spiser middag. Maten her kan variere. Men er enten 300gram Koteletter, 250gram kjøttdeig eller 400gram kylling.

Kjøttdeig/Koteletter/Kylling.(75) Stort glass melk (20). Protein Shake(50)                                145 gram

Totalt: 541 gram Protein.

PS: Noen ganger kan dagene gå litt fiseføyka og går utover kostholdet havner da på rundt 450 gram.

Dette er jo helt optimalt for en person på 275 kg, så dette må bli kanon...

Vet ikke om du var sarkastisk eller ikke... svaret mitt til det er uansett det samme.

Heller for mye enn for lite ;)

Ikke heeelt frisk, men nok til at jeg hater å ikke å få trent og vil ikke sitte hjemme og synes synd på meg selv.

Så fortsatte starten på blasten i dag. Trente overkropp for en uke siden. For å gjøre det enkelt så forsetter jeg bare som planlagt i dag med underkropp økta som kommer etter. Eneste som skjer da er at jeg får den forrige overkropp økta som opprinnelig er på starten av hver syklus, på slutten av hver syklus i stedet.

Mandag 24-11-08

Biceps:

Ez Stand Curl 40kg - 15+6+5 = 26 reps. Opp i vekt neste gang

Undertarmer:

Omvendt Kabel Curl 30kg - 22 reps. Opp i vekt neste gang

Legger:

Leggpress i Beinpress 205kg - 12 reps. Opp i vekt neste gang

Bakside Lår:

Sumopress 170kg - 23 reps. Opp i vekt neste gang

Fremside Lår:

Hack Squat 170kg - 6 reps. Opp i reps neste gang. 120kg Widowmaker. Opp i vekt neste gang.


Evaluering:

Fornøyd, selvom jeg bomma helt på Hack Squaten. Pleier ofte å måtte gå ned mer enn jeg tror på fremsia etter en cruise.

Onsdag 26-11-08

Bryst:

Skråbenk i Smith 70kg - 8+3+3 = 14 reps. Opp i reps neste gang. Trudde jeg skulle klare mange flere her.

Skuldre:

Hammer Strength Press 60kg - 8+4+3 = 15 reps. Opp i vekt neste gang. Trudde jeg skulle klare flere her også.

Triceps:

Smalbenk i Smith 65kg - 8+4+4 = 16 reps. Opp i vekt neste gang.

Rygg Bredde:

Rack Chins 20kg - 13+6+5 = 24 reps. Opp i vekt neste gang. Gikk en del ned i vekt her, fordi jeg har økt rep-range og bestemt meg for ligge høyt i reps.

Rygg Tykkelse:

T-Bar 80kg - 8 reps. Mer reps neste gang. 60kg - 13 reps. Opp i vekt neste gang.

Evaluering:

Merke at jeg har gått mye ned på styrke siden forrige blast. Dette er vel mest pågrunn av at jeg var kraftig syk i hele forrige uke. Og sånne tinger suger tydeligvis styrke ut av kroppen. Men er jo tilbake der jeg slapp om veldig kort tid. Fant en ny måte å kjøre T-Bar på. Istedet for å bruke det vanlige T-Bar apparatet så la jeg en vektstang i et gjørne og kjørte T-Bar på den måten. Dette var faktisk mye tyngre. Får se om jeg går tilbake til den gamle metoden.

Torsdag 27-11-08

Skulle egentlig ha trent denne økta i morra. Men pågrunn av ting som skjer i morra så får jeg ikke trent da. Blir ikke helt idielt med tanke på restitusjonen på biceps og bein fra mandagen, men uansett bedre enn å sitte hjemme med fingern i rompa.

Biceps:

Sittende Hantelcurls på Skråbenk 18kgs hantler - 15+6+5 = 26 reps. Mer vekt neste gang

Underarmer:

Omvendt Stangcurl 20kg - 13+6+5 = 24 reps. Mer vekt neste gang.

Legger:

Stående Tåhev 220kg - 16+6+6 = 28 reps. Mer vekt neste gang.

Bakside Lår:

Liggende Lårcurl 60kg - 13+5+5 = 23 reps. Mer reps neste gang.

Fremside Lår:

Knebøy 130kg - 7 reps. Mer reps neste gang. 100kg Widowmaker. Mer vekt neste gang.

Evaluering:

Greit fornøyd med styrken på resten. For den var ræva med tanke på at jeg har vært kraftig syk i det siste. Så det var iallfall som forventet. At jeg skulle være så svak på bøyen var skuffende. Men der kan det iallfall bare gå en vei. Og det er oppover.

Mandag 1-12-08

Bryst:

Hammer Strength Press 175kg - 9+3+3 = 15 reps. Opp i vekt neste gang.

Skuldre:

Press i Smith Maskin 60kg - 9+4+4 = 17 reps. Opp i vekt neste gang.

Triceps:

Omvendt press i Smith 70kg - 8+4+4 = 16 reps. Opp i vekt neste gang.

Rygg Bredde:

Bredt nedtrekk 80kg - 11+5+5 = 21 reps. Opp i vekt neste gang.

Rygg Tykkelse:

Stang Roing 95kg - 8 reps. Opp i reps neste gang. 90kg - 11 reps. Opp i reps neste gang.


Evaluering:

Greit fornøyd. Bomma litt på stang roinga. Den var seig gitt. Men det er så flott atte!

Onsdag 3-12-08

Biceps:

Hantelcurls 22.5kgs hantler - 11+5+4 = 20 reps. Mer reps neste gang

Underarmer:

Hammer Curls 20kgs hantler - 9+4+4 = 17 reps. Mer reps neste gang

Legger:

Donkey Maskin 95kg - 11 reps. Mer reps neste gang.

Baksia Lår:

Strak Mark 90kg - 19 reps. Mer vekt neste gang.

Fremsia Lår:

Front Bøy 80kg - 8 reps. Mer reps neste gang. 90kg 5 reps. Mer reps neste gang. Beinpress Widowmaker 300kg

Evaluering:

Greit fornøyd. Kjørte en et tyngre sett ekstra på Frontbøy. Det er så jævelig gøy med Frontbøy og med et sett på 80kg så følte jeg at jeg ikke hadde gjort nok på en måte.

Neste gang skal dte bli digg å trene igjen, da får jeg nemmelig noen tall å slå! :)

Finfin logg! Skriv mer, DC trening er alltid heftig å lese om!

Oi! En kommentar. Alltid moro å se at noen leser det man skriver :)

Hehe, alltid!

Fredag 5-12-08

Finni ut at jeg generelt må gi mer. Gi alt og litt til, har derfor psyka meg opp som ei hore i dag. Så i dag var det ekstra morro å trene.

Bryst:

Omvendt Skråbenk i Smith 82.5kg - 11+4+3 = 18 reps. Gikk opp 2.5kg og 1 reps. Mer vekt neste gang.

Skuldre:

Hantel Press 27.5kgs Hanlter - 9+3+3 = 15 reps. Gikk opp 5 kilo. Mer reps neste gang.

Triceps:

Hantel Extension bak hodet 32.5kgs Hantel - 12+5+4 = 21 Gikk opp 2.5kg. Mer reps neste gang.

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk 85kg - 12+5+5 = 22 reps. Gikk opp 3 reps fra sist. Mer vekt neste gang.

Rygg Tykkelse:

Markløft 145kg - 9 reps. Gikk opp 5 kilo. Mer vekt neste gang.  125kg - 12 reps. Gikk opp 5 kilo. Mer vekt neste gang.

Evaluering:

Godt fornøyd. Artige med omvendt skråbenk. Jeg hadde i starten en 1.25kgs på hver side. Som jeg lånte av en kar som brukte disse i UAC, men han styra med supersets. Da jeg kom til første failure så tok han de fordi han trudde jeg var ferdig. Mens jeg sto der å telte antall utpust så slang jeg heller på noen skitne 2kgs som jeg heldigvis fant. Så hadde bittelitt mer vekt på de 2 siste RP setta.

På triceps øvelsen skulle jeg egentlig ha gått for mer reps på 30 kilo, men alle 30kgs hantlene var opptatt så jeg gikk for 32.5 i stedet. Og det gjør jo ikkenoenting!

Fornøyd med marken og, samme reps som sist bare mer vekt. Er ikke ofte man går opp i vekt og beholder reps antall. Dette betyr jo at jeg kan øke vekta 2 ganger på rad ;)

Tror det står tidligere i tråden at jeg hadde rep range 6-9 og 9-12 på Mark, dette er jo flisespikkeri men kommer til å kjøre 4-8 og 8-12 i stedet. Bare smak og behag.

Oi oi oi... glemte å logge.

Mandag 8-12-08

Biceps:

EZ-Stangcurl 42.5kg - 14+6+4 = 24 reps. Gikk opp 2.5kg fra sist. Opp i vekt neste gang.

Underarmer:

Omvendt Kabel Curls 35kg - 20 reps. Gikk opp 5 kilo fra sist og fikk samme repsantall.

Legger:

Tåhev i Beinpress 205 kg - 12 reps. Opp i vekt neste gang.

Bakside Lår:

Sumopresa 175kg - 22 reps. Gikk opp 5kg. Mer vekt neste gang.

Fremside Lår:

Hack Squat 170kg - 10 reps. Gikk opp 4 reps. Mer vekt neste gang. 130kg Widowmaker. Gikk opp 10 kilo fra sist. Mer vekt neste gang.

Evaluering:

Var ei veldig bra økt!! Deilig å merke at styrken er på vei inn i beina igjen. Beina er helt totalt herpa i dag.

Kanon mann!

Måtte le av denne: :P


Faen syns DC virker fett! Tror jeg må lese meg litt opp på det! ;) Keep logging;) Så må du få opp noen fete bildr lizzm!!

Soane, har du ett tips til t-bar row. Er faen ingen hjørner i gymmet her til å ta øvelsen. Har alltid hatt lyst til å kjøre den!
Har du tips så skal du få honnør :P

Du har vel et eller annet som står fast:p? Er jo bare å mose stanga inntil no evnt legge vekter på gulvet bak og støtte stanga inntil de :)

Nja, må vel kanskje være noe jeg kan finne på. Er ikke så veldig stort gym desverre :-\
Men takk anyways ;D

Men legg et par 20 kg's som støtte! Det virker:)

Btw, jeg vedder en million på at gymmet mitt er mindre!!!

Det jeg tenkte på når det gjelder T-Bar maskin var denne

(http://gymratz.co.uk/commercial-gym-equipment/usrimage/gr-t-bar-blue-cross.gif)


Det er den jeg alltid har brukt... så prøvde jeg olympia stang i et hjørne sist, men var ikke noe særlig glad i den varianten.

Once you go DC properly, you never go back er vel et gammelt ordtak som heter.

Bare å lese masse det. Om du ikke skal trene DC så er det mye interessang lesing uansett.

Bilder, tjaaaa... skal se hva jeg får gjort, er så treig når det gjelder sånne ting. Spesielt når jeg er halvfeit lol :)

Hehe;) Får ta DC etter jeg har trent 6 år med Soane's Uber prog;)!!!

Ja, greit å ha grunnlaget inne for å si det sånn!

Onsdag 10-12-08

Jadda gitt...

Bryst:

Skråbenk i Smith 72.5kg - 7+3+2 = 12 reps. Gikk ned 2 reps og opp 2.5kg fra sist. Mer reps neste gang.

Skuldre:

Hammer Strength Press 65kg - 8+3+3 = 14 reps. Gikk ned 1 rep og opp 5 kg. Mer vekt neste gang.

Triceps:

Smalbenk i Smith 67.2kg - 8+3+3 = 14 reps. Gikk ned 2 reps og opp 2.5kg. Mer vekt neste gang.

Rygg Bredde:

Rack Chins 22.5kg i fanget - 10+5+5 = 20 reps. Gikk ned 4 reps og opp 2.5kg. Mer reps neste gang.

Rygg Tykkelse:

T-Bar 80kg - 11 reps. Gikk opp 3 reps. Mer vekt neste gang. 62.5kg - 16 reps. Gikk opp 5 reps. Opp i vekt nesten gang.

Evaluering:

Går treigt med progresjon i Skråbenk i Smith. Har ikke panikk, men lurer kanskje på etterhvert om jeg skal finne en annen øvelse hvor jeg kan ha bedre progresjon i.

Smalbenk i Smith. Forrige økt som ble logget så sto det 70kg her, det var en skriveleif, riktig forrige gang var 65kg, som jeg har rettet opp i nå.

Fant en LITT annen varient å kjøre Rack Chins på nå. Før brukte jeg en helt vanlig benk. I dag brukte jeg en sånn mage trenings benk som går skrått nedover, som man også kan kjøre omvendt skråpress med. Og hadde føttene på enden av denne. Beina kom en del høyere opp som gjorde at øvelsen ble en del tyngre. Derfor jeg gikk ned 4 reps selvom jeg la bare på 2.5kg fra sist. Men det er bonus! :)

NB: Mage trening. Pleier å gjøre 3 sett etter overkropp dagene. Liker å bruke sånn maskin mage trening eller tau crunches. Kjører da så mange Weider prinsipper som mulig. Starter med pre-exhaust. Så kjører jeg pyramide opp og ned og supersetter etc. Jævla viktig med denne magetreninga for buktrøkk i Bøy og Mark og sånn.

Kjapt spm Soane;
Når du tar tåhev i benpress, tar du vertikal benpress eller tar du liggende(45graders)?
Jeg føler at bena mine bare sklir av jeg! :/

Bra løft forresten! :)

45 graders. Har en vertikal en også, men den har jeg lissom aldri brydd meg noe om.

Sklir av, hmm... har større problem med dette selv i Stående Tåhev maskin.

Kan jo ha noe med skoa å gjøre også. Der jeg har øvre del av av skoene på sleden er jo ganske glatt del for meg også. Men har ikke slitt med mangel på friksjon for å si det sånn. Må nesten se beinpressen du bruker eller skoa dine for å kunne hjelpe deg mer.

Takk :)

Du har ingen bra linker om DC? Og en litt grunnleggende forklaring kanskje? Leste litt på Wiki, men det sto ikke no som jeg forstod så veldig mye av egentlig..

Joda masse... du må lese de SCHWÆRE stickiene på Doggcrapp underforumet her på TF og på www.intensemuscle.com ---> Dogg Pound

Han har lagt ned enormt mye tid på disse stickiene, du finner alt der. Les dem om og om og om igjen, til det sitter.

Ehm okei. Jeg syns dette er litt kult så jeg skal legge ut sammenlignings bilder uansett. Får ikke lagt ut før og etter for bryst etter bruk av bryst widowmaker. Men for rygg kan jeg dette.

Øvelsen som Dante brukte på Justin her var en slitsom variant av stang roing. Du står på en benk. En du gjør benkpress i. Du står på enden og lener deg framover, skuldrene skal være lavere enn rumpa. Så du bøyer deg faktisk så langt ned som mulig. Men fortsatt ikke krumme ryggen. Så står du og kjører stang roing. Det blir nesten en stang roing øvelse der det ser ut som om man kjører nedtrekk opp-ned.

Vet at dette ikke var helt det som ble spurt om, men syns det sier litt om hva disse teknikkene hans har en tendens til å gjøre hehe :)

DE TO ØVERSTE BILDENE ER FRA 2005! DET NEDERSTE ER 2007!

Er det barer jeg som ikke ser bildene:S?

Så de i stad, nå er jeg på en annen pc og nå ser heller ikke jeg de. :( Skal se på dette jeg.

You do that :)!

Nå da???? :)

Er det deg? I så fall, syk rygg. Klart bredere rygg, og MYE større skuldre . Syk bredde på ryggen. nice nice.

Old school!

(http://stronglifts.com/wp-content/uploads/barbell-rows-arnold.jpg)

Ser ut som at det blir DC på meg etter jul! Skal ta meg en øl eller to og lese gjennom hele DC forumet i morra, så hvis det går bra spør jeg på PM eller noe hvis det er noe mer jeg lurer på?

Deg på bildene forresten? Isåfall så må det her funke minst like bra som jeg tror!:)

Nei LOL, det er absolutt ikke meg. Det er Justin Harris... kompis av Doggcrapp... Justin har trent DC sammen med Dante i 17-18 år sånn ca. Så vidt jeg har skjønt.

Kunne fått plass til 3 stykker av meg i Justin Harris for å si det sånn.

Btw, er masse treningsfilmer av Justing Harris og Steve Kuclo hvis du søker på skuclo på youtube. Og ser på accounten der. Der trener de DC.

Der har vi øvelsen jeg snakka om. Men i DC så skal du starte med ganske lett vekt og begynne på 30 reps. Du skal ha 3-5 sekunder full stretch i bunn mellom hver rep. Også øker man vekta etterhvert til man er nede i 10 reps. Men du skal ALLTID sikte på 30 reps på en måte. Det er lissom det som gjør det så grusomt.

Fredag 12-12-08

Biceps:

Sittende Hantelcurls på skråbenk 20kgs hantler - 11+6+4 = 21 reps. Gikk ned 5 reps og opp 4 kilo. Mer reps neste gang.

Underarmer:

Omvendt Stangcurl 24kg - 9+3+3 = 15 reps. Gikk ned 9 reps og opp 4 kilo. Mer reps neste gang.

Legger:

Stående Tåhev 225kg - 13+6+6 = 25 reps. Gikk ned 3 reps og opp 5 kilo. Mer vekt neste gang.

Bakside Lår:

Lår Curl 60kg - 16+5+4 = 25 reps. Gikk opp 2 reps på samme vekt. Opp i vekt neste gang.

Fremside Lår:

Knebøy 130kg - 8 reps. Gikk opp 1 rep bare. Opp i vekt neste gang. 105kg Widowmaker. Samme vekt neste gang.

Evaluering:

Dårlig trøkk. Dårlig fokus. Dårlig tid på trening. Sleit med grooven. Forbasket. Piss. Faen. Spesielt omvendt stangcurl. Helvette heller.

blir bra neste gang;)! Btw... SYK lats på han duden:O! :P

Soane, hvor plasserer du den type stangroingen? :) En gang av tre på 1 blast? Først et ss 6-9 også en widowmaker (eller er det rp?) evt?

Så ut som det river!

Ikke at jeg kommer til å benytte meg av dette før om 10 år... fordi jeg er ikke stor nok til å kunne fokusere på avangserte ting på en måte..

MEN...

F. eks

På Rygg Bredde:

Markløft
Stang roing Widowmaker

neste gang

T-Bar
Stang roing Widowmaker

neste gang

Halv Markløft
Stang roing Widowmaker

De vanlige ryggbredde øvelsene i rotasjonen bruker jo sine respektive rep ranges, og som vanlig er alle ryggbredde øvelser straight sets.

Hva sa du den old school øvelsen het? Widowmaker?

Jess, var det jeg tenkte på :) Good shit, good shit. Stå på!

Edit; er ikke halvmark, mark og t-bar rygg tykkelse da? ;-p Trodde rygg bredde ble kjørt med rp og ikke ss?

Sorry, min feil... jeg mente rygg tykkelse men skrev rygg bredde...

Widowmaker er ingen øvelse, men en form for sett. Som det ligger i navnet... et sett som er utrolig slitsomt etc og mange reps.

Oki, men hva het øvelsen da: ) ?

Hvilken øvelse? Stang roing? Blir bare Stang roing widowmaker

Men du lente deg jo så inni helvette frem ? ... og på kloss ? :p

Er det deg på bilda?

Nei, skrev det 2 ganger tidligere i tråden at det er Justin Harris :)

Har sett filmene til Justin Harris. Han har mye bra (blant annet 15 reps på 600 lbs squat). Han trener vel av og til med Matt Kroczaleski som er en JÆVLIG sterk fyr!

Webah: Bare foroverbøyd stangroing. Skriv gjerne inn graden av "foroverbøydhet", slik som det er vanlig å gjøre hvis man trener med flere typer stangroing. F.eks. "foroverbøyd stangroing, overkropp under parallell".

Widdowmakers er som skrevet en måte å utføre et sett på som innebærer masse reps og greit med pauser inni for å få tatt et par reps til når musklene er slitne... og så et par til.. og enda noen.. også en til.. og enda en... og eeeen til... og eeeeeen siste... nei, faen eeeeeeeeeen til(?)! Se f.eks. hvordan Stallion utfører knebøyen her: http://www.youtube.com/watch?v=_jcYalH_se0&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=_jcYalH_se0&feature=channel_page)
Eller denne widdowmakern i hacklift av en på IM-forumet: http://www.youtube.com/watch?v=BRaqPbZFI5c (http://www.youtube.com/watch?v=BRaqPbZFI5c)

Mandag 15-12-08

Bryst:

Hammer Strength Press 177.5kg - 9+3+3 = 15 reps. Samme reps antall som sist. Gikk opp 2.5kg. Mer vekt neste gang.

Skuldre:

Press i Smithmaskin 65kg - 7+3+2= 12 reps. Gikk ned 5 reps og opp 5kg. Mer reps neste gang.

Triceps:

Omvendt press i Smith 72.5kg - 8+4+3 = 15 reps. Samme reps antall som sist. Gikk opp 2.5kg. Mer vekt neste gang.

Rygg Bredde:

Nedtrekk 95kg = 10+4+4 = 18 reps. Gikk ned 3 reps og opp 5kg. Mer vekt neste gang

Rygg Tykkelse:

Stang roing 97.5kg - 8 reps. Gikk ned 2 reps og opp 2.5kg. Mer vekt neste gang. 90kg - 12 reps. Gikk opp 1 reps. Mer vekt neste gang.

Evaluering:

Helt grei økt. Går litt treigt noen steder men.

Sliter med grooven på skulder press i smith. Noen ganger får jeg skikkelig bråstopp der.
Stang roinga var veldig tung i dag.

Får man ikke lett betennelse i skuldre av å kjøre failure og lave reps hver bidige trening omtrent? Eller redder man seg på det at de ikke trenes så ofte?

Man redder seg på å bruke hodet og ha treningserfaring. Og kjøre 1 til 2 uker med cruise om man merker at ting er på vei til å gå litt galt etc.

Kjører man cruise bare på skuldrene da?

Nei... da tar en cruise fra hele DC treninga... 2 uker med lett trening og weider prinsipper eller noe for ha det litt gøy eller 1 uke helt fri f. eks. Avhengig av hvor lenge blasten varte og hvilke grunner du bestemte deg for å cruise.

Haha, stakkars Soane! Det her blir som DC A&Q, istedet for en god logg!

Ha en god en!

Hvis jeg kan bidra til at rett folk for interesse for DC trening så er jo den en god sak. 50-80% har ikke det som skal til eller er ikke for klare for DC da...

Har forresten bestilt DC t skjorter fra USA :) Jeg trooooor jeg blir den første i Norge som har de.

(om du som leser dette og har hatt en i årevis, vennligst ikke si noe lol)

Si ifra når du får den da! Bestilte du fra trueprotein?

Det er korrekt... er litt å tro på julenissen men håper jeg får de på denne siden av julaften...

Onsdag 17-12-08

Jah! Da tenkte jeg at jeg skulle prøve en ny layout på loggskrivinga mi. Dette for å gjøre det litt lettere å se progresjonen fra gang til gang.

Biceps:

Alternerede Hantel Curls
Forrige Gang: 22.5kgs Hantler - 11+5+4 = 20 reps.
Denne Gang: 22.5kgs Hantler - 13+6+3 = 22 reps.

Underarmer:

Hammer Curls
FG: 20kgs Hantler - 9+4+4 = 17 reps.
DG: 20kgs Hantler - 10+5+5 = 20 reps.

Legger:

Donkey Tåhev
FG: 95kg - 10 reps.
DG 95kg - 12 reps.

Bakside Lår:

Strak mark
FG: 90kg - 19 reps.
DG: 92.5kg - 21 reps.

Fremside Lår:

Front Bøy
FG: 80kg - 8 reps.
DG: 80kg - 8 reps. Også mista jeg stanga! Faen...

FG: 90kg - 5 reps.
DG: 90kg - 6 reps.

300kg Beinpress Widowmaker

Evaluering:

Godt fornøyd med denne økta, bortsett fra at jeg mista stanga i Frontbøyen. Plutselig kom det en rep der jeg glemte buktrykket og da datt skuldrene litt ned og stanga glapp. Jaja...

Bra økt det :) Hvor bestilte du DC skjortene ?  Fant meg et dc forum jeg, www.intensemuscle.com (http://www.intensemuscle.com) vært noe på det:) ?

Det er det som er selve DC forumet... Ja har vært der et års tid nå...

Var det jeg tenkte;)! Virker bra der! :)!!

Meneh, anngående loggen din! Få opp no bilder og mål! Sånn at du kan se framgang:D! Lag en DC trening film:) ?

Jeg skal prøve på det ja... :) Men da skal det bli bra bilder og bra film. Er litt sånn om jeg først lager noe så må det være bankers lissom. Så det tar litt tid.

:)

Helt ok at du vil ha en bra film;)!
Men bildene er det vel ikke SÅ nøye med! Ta et par standard poser og smell ut!

Tja, er jo halvfeit og da... men skal se om jeg får til noe med bra belysning og holde inn 1-packen ;)

heheheh ;)! Stolt og halvfeit!!:) Dessuten heter det sexylubben xD!

Hvorfor kjører du så mange reps på strake mark?

Fordi det er over 15 reps at jeg kjenner at det river mest i baksia...

Aha:) Jeg digger den øvelsen, ingen annen får meg like støl i hamstringen som denne :-D

Skjerpings Soane! Jeg har tatt 2x20x90 kg og 10x120 kg her, samt 20x110 kg med stopp på boks og jeg er SVAK! ;D

(Tar igjen for kommentaren du la igjen i loggen min når du reppet mer enn meg i markløft. ;) )

Neida, kjempemessig. Henger meg med på at hip extension-øvelser med fordel kan trenes med flere reps når målet er å "treffe" hams. Noe nærmere går jeg ikke på det fordi det er sikkert overanalysering, men det er altså noe flere har erfart. :)

PS! Kjører du strakmarken med planke under tærne? Det øker visstnok strekken i hams og forskning har vist at en strekt muskel har høyere rekruttering av HTMUs.  :8): ;D :8): (Nå får jeg vel lide i Dantes skjærsild regner jeg med.)

Hehehehe... skal teste det planke greien. Nei kjører bare rett på gulvet med lett knekk i beina. ;D

Fredag - 19-12-08

Bryst:

Omvendt skråbenk i Smith
Forrige Gang: 82.5kg - 11+4+3 = 18 reps.
Denne Gang: 85kg - 10+5+3 = 18 reps.

Skuldre:

Hantel Press
FG: 27.5kg Hantler - 9+3+3 = 15 reps.
DG: 27.5kg Hantler - 12+4+3 = 19 reps.

Triceps:

Hantel Extension bak Hodet
FG: 32.5kg Hantel - 12+5+4 = 21 reps.
DG: 32.5kg Hantel - 14+6+5 = 25 reps.

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk
FG: 85kg - 12+5+5 = 22 reps.
DG: 90kg - 9+4+3 = 16 reps.

Rygg Tykkelse:

Markløft
FG: 145kg - 9 reps.
DG: 150kg - 7 reps.

FG: 125kg - 12 reps.
DG: 130 kg - 10 reps.

Evaluering:

Omvendt smith press og hantelpressen gikk overraskende bra. Resten var jo også greit. Marken led litt i dag for når jeg begynte på marken så ble det litt stress siden gymmet da stengte om 10 mins. Menmen... ble jo progresjon. Den tricepsøvelsen med hantel bak hodet syns jeg blir litt for isolerende for å være en DC øvelse. Håper jeg får bra progresjon i den over lang tid.

Har tenkt å gjøre en liten forandring på omvendt pressen til neste gang. Jeg skal ha benken litt lenger fram slik at stanga treffer halsen i stedet for vortene, dette vil øke ROM en del og vil forhåpentligvis få en større strekk i bunn. Dette kan jo sørge for at jeg ikke for så bra progresjon på denne øvelsen til neste gang. Men det vil jo bli bra etterhvert.

Satan, ser mye gøyere ut å trene sånn som du gjør!! Jeg er lei av RYP.... :p

Begynner å bli bra mark da: ) !

Klart det er gøy...

Joa, har ganske bra potensialet der nå føler jeg :) 150kg var lett og første gang jeg løfta 150kg i det hele tatt i mark tror jeg.

LOL, bladde litt lenger bak i loggen her. Så så jeg at jeg hadde posta bilder av Justin Harris og forklaring på rygg widowmaker i denne tråden i stedet for i den riktige tråden som er "http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79312.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79312.0)

Ikke rart det ble klabb og babb.

Du øker ikke strekken i hams, men i nerva som går nedover hams og leggen(isjiasnerven). Så det føles som om du strekker musklen mer. Om det har noen effekt skal jeg ikke uttale meg om :)

ONTOPIC:
Sprekt gjort og ta så mange reps. :) Hvordan syns du DC er i forhold til andre treningsfilosofier?

Vel, nå har jeg ikke prøvd så veldig mange andre filosofier i det hele tatt. Men DC er noe jeg elsker og til tider hater.

DC gir lissom så utrolig mye mening. Man tenker hele tiden "Det er jo bare nødt til å være slik"

Er jo en metode der han som har laget den har brukt metoden selv i 18 år og har blitt jævelig svær av det med helt normale gener. Så det er jo et lite bevis i seg selv. Er jo mange andre levende bevis der ute også at DC fungerer også.

Et par av favoritt innleggene forresten...

I get alot of emails and hear alot of personal stories from guys that are bummed out, depressed, feeling like they wont ever be that bodybuilder they want to become. I also see some personal accounts on these boards and I want to respond to some of the guys who are 140 to 210lbs and are really trying in bodybuilding but that I see are giving up hope. DONT EVER F****ING DOUBT YOURSELF! DONT YOU EVER F****ING DOUBT YOURSELF! If you put your nose to the grindstone and be persistent, consistent, and driven my promise to you is that you will make it to a very elite bodybuilder in the not to distant future. I went 3.5 years once without missing a meal (6 a day)--if i did miss a meal i set my alarm clock at 3am and got up even when i was dead tired and cooked it and ate it. If you really want this bad, and have that "im going to get this shit done" attitude, I guarentee you that youll end up where you want. Will you be a pro? No and neither will 99.99% of everyone else out there. But if you push the limits and do what I have been trying to do with everyone for the last 4.5 years on the net (turn yourself into a fat burning, muscle building, blast furnace) you will get there.
I am noone special but I had people calling me "stickboy" and laughing how skinny I was in the beginning when I told them i was "trying to become a bodybuilder" with my ever present shopping bag with all my meals in it so I could eat every 2.5 hours. Screw those people! Guess who kisses my ass now when I go back to my old home town on the East Coast and go into my old gym. I dont want to see anyone in this forum thinking "man im never going to make something out of myself as a bodybuilder" BULLSHIT!!!! Yes you will and dont let anyone tell you otherwise! Prove them wrong. Pick the bodyweight you know you need to be at and eat up to that bodyweight while doing cardio and carb cuttoffs to keep lean. Eat like a massive 300lb monster and cardio like a guy who is 8% and your going to end up at 250 jacked!
This is your life, dont listen to those people doubting you, they are going nowhere themselves and want to keep you at their level. Shore up all holes in your regimen. Training, supplementation, diet, sleep, stretching, consistency in all of those is the key. There is no doubt in my mind that I can turn anyone (and i mean anyone) into something special if they are willing to be meticulous, steadfast, and stay the course 100%. Alot of you keep jumping around and doing different things but if you really sit back in your chair and think it all out--YOU KNOW EXACTLY WHAT YOU NEED TO DO! Almost every single guy reading this right now can turn themselves into one of the 5 best bodybuilders in their gym. DO NOT TAKE NO FOR AN ANSWER! I had a pack of freinds when I was 20 years old I used to hang with. They dwarfed me. I had by far the worst genetics but I had 50 times the willpower of those guys. One was muscular and naturally shredded, one had incredible genetics and looked like a bodybuilder anyway but when he lifted he got pretty incredible looking, one was 250lbs and a big monster with very limited lifting (lazy), one had slightly better genetics than me and he was also pretty determined. I bypassed all of them in spades, every single one of them because I have a "no fucking way am I going to fail" drive to this sport. The next time you look in the mirror and doubt yourself and get bummed out because your not where you want to be, I want you to remember this post. If you want something bad enough and go at it with the best of your abilities and smarts, you might not become the best, or pro, or top of the class at it, but you will become PRETTY DAMN INCREDIBLE at it, because of your fortitude and hard work. Dont let any son of a bitch tell you otherwise--this is your life-Get in that freaking powerack, make that logbook your bitch AND GET IT DONE!

Alot of you guys might wonder how I tick. I will tell you exactly how I tick. My ego is directly wrapped up in my trainees--proving to them that I can get them to point B from point A faster than anyone. Ill give you 2 quick examples...Gollum-Ive been training Gollum for 1.5 years now (he continually reups for 6 months at a time)...he started out at 5'5" and high 180's I believe and striving to reach the magic 200lbs barrier but doubting very much that he could do it. I knew Gollum was going to be exceptional, he has a hardcore edge to him, I see it in his emails, he just grinds out the workouts and I can tell he cant wait to send them to me to say "shut your mouth Dante, I beat the logbook yet again!" Wheres Gollum now? Lean as he was at 188 but he is striving to break the 230lb barrier now and is very close to doing it. At 5'5" thats a big boy. I told him when he was 190 we would make it to 230 and he laughed me off, thought I was crazy.
Buck is another guy that was about 6 foot tall and about 175lbs after lifting many years....he was one of the first guys I trained online. Buck rarely posts but he wanted to get to 190 or so. As usual I thought that was a severe underestimation. (as you can see I like the sound of 250 better than the ring of 200). Buck likes to be very lean every step of the way and although this has held back his gains some, he really pushed all other aspects. Wheres Buck now? Also nearing 230lbs lean as hell. Thats a 55lb gain of muscle mass (and lean muscle mass at that) You know what I want to tell both of these guys? I TOLD YOU! I TOLD YOU MF'S YOU COULD DO IT! I KNEW YOU COULD DO IT! I believe in my trainees more than they believe in themselves and I know they can accomplish incredible things and put on 55lbs and 40lbs of muscle mass while all these other bodybuilders putting my methods down put on 5-8lbs in the same time frame. So if someone says "Dante is cocky"--your damn right, Im concieted about what my trainees can accomplish thru their hard work--thats where my ego is.

 hate using myself as an example when I write something because I dont want anyone thinking that I have a high consideration/regard for myself, but I cant tell someone elses story or drive to succeed, only mine. I do know this, I started at a severe disavantage to everyone else-where other 'regular' people are 6 foot 185lbs starting out lifting I had to gain almost 50lbs JUST to get to their 185lb starting point. You want to talk about absolutely demoralizing? Try gaining 50lbs just so you can look "like the other guys starting point".
Alot of people with good genetics/mesomorphs will never understand what its like for myself and others in this forum that started so below the bar it was pitiful. I just want to relay to the guys who get frustrated and give up hope--DONT! If you want this bad enough, you will make it and bypass all the people around you. Just stay the course. The best way to do that? Be eclectic in your life. Make sure your busy. Guys who dont work or quit school so they can concentrate on bodybuilding get self obsessed, worry about every little detail and ultimately destroy themselves and get pretty much nowhere. Make bodybuilding part of your busy schedule, not 100% your life...make it one of the many things you do. If you make yourself so busy that like clockwork you eat your 6-7 meals a day and for that 1.5 hours three or four times a week you train you go at it like an animal obsessed---but then forget about bodybuilding the rest of the day and the whole week---you will be successful. Youll be so busy you wont overanalyze things and your schedule will make you consistent. Oh its 6pm on wenesday-time to lift, oh its 3pm on thursday, time to eat, the rest of the time should be spent furthering your career, relationships, schooling etc etc etc. All of a sudden you realize youve gone 6 months without missing a meal, and missed only 2 workouts in that time and you get on the scale and your 12lbs heavier and slightly leaner (and you didnt spend useless time overthinking and overanalyzing this during those 6 months). And guess what you might of also accomplished in that time where you made bodybuilding ONE of the things you do--you might of met an incredible girl, you might of landed an awesome job or started a business thats zooming, you might of excelled and high honored in college just because you inserted bodybuilding in your life as it should be----one of the many facets of you.

-Dante

Hehe, leste den tidligere i dag:)
En god motivasjonstråd i mørketida med jul og stengte treningssenter.. :)

virker som en genial mann:D!!! skal bruke en del av jula mi og lese på doggcrapp: ) min jule gave til meg:D

Tirsdag 23-12-08

Skulle lissom ha trent i går, men pågrunn av magaskjau så tenkte jeg det var bedre å utsette det. Kjipt å trene bein når det kjennes ut at ting vil ut når som helst.

Biceps:

EZ-Stang Curl
Forrige Gang: 42.5kg - 14+6+4 = 24 reps.
Denne Gang: 45kg - 13+6+5 = 24 reps.

Underarmer:

Omvendt Kabel Curls
FG: 35kg - 20 reps.
DG: 40kg - 17 reps.

Legger:

Tåhev i Beinpress
FG: 205kg - 12 reps.
DG: 210kg - 11 reps.

Bakside Lår:

Sumopress
FG: 175kg - 22 reps.
DG: 185kg - 21 reps.

Fremside Lår:

Hack Squat:
FG: 170kg - 10 reps.  - 130kg Widowmaker
DG: 180kg - 6 reps. - 135kg Widowmaker

Evaluering:

Bra fornøyd. Får alltid litt dårlig tid på slutten og føler noen ganger at fremsia lår lider litt av dette. Fikk bare 11 reps på leggene i dag, mot normale 12. Var ikke smerten som gjorde at jeg stoppa men på slutten så var det umulig å presse opp en reps til.

Litt slapt i jula Soane? :-D

Åååå???

Skjer med slappheten da Soane?

Jammen faen da!!! :P

Fredag 26-12-08

Er lissom ikke alltid åpent alle dager i jula og sånn er det med den saken.

Bryst:

Skråbenk i Smith
Forrige Gang: 72.5kg - 7+3+2 = 12 reps.
Denne Gang: 72.5kg - 9+4+3 = 16 reps.

Skuldre:

Hammer Strength Press
FG: 65kg - 8+3+3 = 14 reps.
DG: 67.5kg - 8+3+3 = 14 reps.

Triceps:

Smalbenk i Smith
FG: 67.5kg - 8+3+3 = 14 reps.
DG: 70kg - 7+3+3 = 13 reps.

Rygg Bredde:

Rack Chins
FG: 22.5kg hantel i fanget - 10+5+5 = 20 reps.
DG: 22.5kg hantel i fanger - 12+6+6 = 24 reps.

Rygg Tykkelse:

T-Bar
FG: 80kg - 11 reps. 62.5kg - 16 reps.
DG: 85kg - 10 reps. 70kg - 15 reps.

Evaluering:

Knall. Røyk den ene reima mi i T-Bar forresten. Det skjer jo ikke hver dag. Bortsett fra det så er det vel ikke så mye som skjedde av nevneverdig karakter i dagens økt.

Mandag 29-12-08

Biceps:

Sittende Hantelcurls på Skråbenk
Forrige Gang: 20kgs Hantler - 11+6+4 = 21 reps.
Denne Gang: 22.5kgs Hantler - 9+5+4 = 18 reps.

Underarmer:

Omvendt Stang Curls
FG: 24kg - 9+3+3 = 15 reps.
DG: 24kg - 13+4+4 = 21 reps.

Legger:

Stående Tåhev i Maskin
FG: 225kg - 13+6+6 = 25 reps.
DG: 230kg - 16+8+7 = 31 reps. LOL

Bakside Lår:

Lår Curl
FG: 60kg - 16+5+4 = 25 reps.
DG: 65kg - 11+5+4 = 20 reps.

Fremside Lår:

Knebøy
FG: 130kg - 8 reps. - 105kg Widowmaker
DG: 135kg - 8 reps. - 105kg Widowmaker

Evaluering:

Mitt vanlige kjære og elskovlige gym Better Bodies på Grorud stengte litt tidligere i dag, så rakk ikke å trene der etter jobb. Derfor tok jeg en gratis prøvetime på Elixia Kalbakken i dag. Alt går jo en gang i blandt. Når man bytter gym slik så har det jo en viss invirkning på litt av vært. 40kg i en maskin på Better Bodies er ikke det samme som 40kg i en maskin på Elixia for å si det sånn.

Bare i omvendt stang curl så merket jeg forskjell. Det sto 24kg på stanga men kjentes mye lettere enn 24kg for å si det sånn. Stanga som skivene er festet i på Better Bodies er MYE grovere enn den stanga på Elixia.

Tå hev maskin på Elixia likte jeg faktisk bedre, sklei ikke så lett av og lot meg gå litt mer ALL OUT for å si det mildt.

Lår curl maskinen der var også noenlunde lik.

Var veldig fornøyd med bøyen i dag. Omsider! Den klaffa bra i dag. Traff lissom løfte banen perfekt på alle repsa og var utrolig behagelig faktisk å pressa på som F i dag. Noen ganger virker bøy veldig fucket noen ganger. Men i dag gikk det bra. Yay

Ser ut som du har framgang da:)!  Ossen syns du det føles da?

Føles bra. Men prøver ikke å ta meg nær av det. :) For hva jeg vet så kan jeg stå helt fast om en måned lissom.

Hehe, er jo viktig og tenkte "raaawrrrr i'm gonna be so faaaackhing big"  også bare kjøre hardt ^^!
Ligger i syken vettu (;

Joa klart det. Du sier noe der. Er jo den innstillinga jeg har de første 30 før hvert arbeidssett lissom. Men vil heller være litt pesimitisk på en måte, så får man ikke så panikk om det ikke går AKKURAT slik man har lyst at ting skal gå. Vanskelig greier dette her lol.

Tirsdag 30-12-08

Som overalt ellers så er de fleste gym stengt i morra, så da trener man i dag i stedet. Er jo grisestøl i bicepsen etter i går men deeeet driiiiiteeeer viiii iiiiiii!

Bryst:

Hammer Strenght Press
Forrige Gang: 177.5kg - 9+3+3 = 15 reps.
Denne Gang: 180kg - 9+3+3 = 15 reps.

Skuldre:

Press i Smith Maskin
FG: 65kg - 7+3+2 = 12 reps.
DG: 65kg - 10+3+3 = 16 reps.

Triceps:

Press i Smith med Omvendt Grep
FG: 72.5kg - 8+4+3 = 15 reps.
DG: 75kg - 9+4+3 = 16 reps.

Rygg Bredde:

Nedtrekk bredt grep
FG: 95kg - 10+4+4 = 18 reps.
DG: 100kg - 8+3+3 = 14 reps.

Rygg Tykkelse:

Stang Roing:
FG: 97.5kg - 8 reps. 90kg - 12 reps.
DG: 100kg - 6 reps. 92.5kg - 10 reps.

Evaluering:

Allright fornøyd i dag. Bra fokus og ting føltes rett i dag.
Kjempefremgang i smith press på skuldre, prøvde å presse brøstet litt mer opp slik at pressinga ble litt mer behagelig og fikk en bedre power groove for å si det sånn.
Ryggtreninga var tung siden jeg var ganske støl i biceps fra dagen før, så det var jo litt sjenerende.

Bra økt! :D
Er noe dritt med høytid, alt er jo stengt :(

Takk. Er ikke lenge før jeg har slått styrkenivået fra forrige blast. Par sykluser til bare så er jeg forbi tenker jeg. Da blir det en ny cruise. Problemet mitt er at når jeg starta på på denne blasten så gikk litt for langt tilbake på vektene. Så jeg tror denne blasten vil bli unormalt lang. Men dette justerer jeg meg inn etterhvert.

Ja, må lissom bare trene når man har mulighet. Blir jo litt på tverke, men alt går jo en gang i blandt.

Fredag 2-1-09

Biceps:

Alternerende Hantel Curls
Forrige Gang: 22.5kgs Hantler - 13+6+3 = 22 reps
Denne Gang: 25kgs Hantler - 5+0+0 = 5 reps.*

* Her var venstre armen helt fucket. Har hatt sånn tennisalbue sak i venstre armen et par dager. Vet ikke hva det kommer av. Men var umulig å få opp venstre armen. Høyre armen var helt fin. Skikkelig forbasket. Håper dette ordner seg til neste gang. Gjorde litt vondt også.

Underarmer:

Hammer Curls:
FG: 20kgs Hantler - 10+5+5 = 20 reps.
DG: 20 kgs Hantler - 13 reps.*

*Gikk mye bedre å trene underarmer selvom venstre armen var fucket. Har bestemt meg for å kjøre straight sets på Hammer Curls.

Legger:

Donkey Raise
FG: 95kg - 12 reps.
DG: 97.5kg - 10 reps.

Baksia Lår:

Strake Mark
FG: 92.5kg - 21 reps.
DG: 97.5kg - 18 reps.

Fremside Lår:

Front Bøy
FG: 80kg - 8 reps. 90kg - 6 reps. 300kg Beinpress Widowmaker
DG: 80kg - 10 reps. 90kg - 7 reps. 300kg Beinpress Widowmaker

Evaluering:

Dritt økt. Hele økta ble lissom gjennomsyret av at venstre armen er fucket og måtte avbryte bicepstreninga. Ble litt satt ut og mista en del fokus.

Mandag 5-1-09

Bryst:

Omvendt Skråbenk i Smith
Forrige Gang: 85kg - 10+5+3 = 18 reps.
Denne Gang: 90kg - 9+4+3 = 16 reps.

Skuldre:

Hantel Press
FG: 27.5kgs Hantler - 12+4+3 = 19 reps.
DG: 27.5kgs Hanlter - 13+5+4 = 22 reps.

Triceps:

Hantel Extention bak Hodet
FG: 32.5kgs Hantel - 14+6+5 = 25 reps.
DG: 35kgs Hantel - 13+4+4 = 21 reps.

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk
FG: 90kg - 9+4+3 = 16 reps.
DG: 95kg - 9+3+3 = 15 reps.

Rygg Tykkelse:

Markløft
FG: 150kg - 7 reps. 135kg - 10 reps.
DG: 155kg - 7 reps. 135kg - 10 reps.

Evaluering:

Omvendt Skråbenk er jo helt konge øvelse. Progresjon som F i den. Mest sannsynlig fordi det er en øvelse jeg ALDRI har brydd meg om før.

Morsomt med smalt nedtrekk i dag... jeg la på 5 kilo mer enn det jeg egentlig skulle så jeg ble litt pissed når jeg havnet på lavere reps antall en sist. Men så fant jeg ut senere at det jeg hadde tatt 5 kg mer enn det jeg skulle. Så gull gull.

Markløft er gøy.

Ingenting som er så gøy som progresjon :)!!

Markløft eeer gøy ( ;! Mye har du maxa i mark før?

Nope aldri prøvd.

Mkay! Hvor blir det av bildene forresten ;) ?

Ja det var det da! Hehe... kommer etterhvert... er ikke så høyt på lista over ting som bør gjøres hehe

Onsdag 7-1-09

Biceps:

EZ-Stang Curl
Forrige Gang: 45kg - 13+6+5 = 24 reps.
Denne Gang: 47.5kg - 10+4+3 = 17 reps.

Underarmer:

Omvendt Kabel Curls
FG: 40kg - 17 reps.
DG: 40kg - 20 reps.

Legger:

Tåhev i Beinpress Maskin
FG: 210kg - 11 reps.
DG: 210 kg - 12 reps.

Bakside Lår:

Sumopress
FG: 185kg - 21 reps.
DG: 195kg - 17 reps.

Fremside Lår:

Hack Squat
FG: 140 kg - 6 reps. 135kg Widowmaker
DG: 140 kg - 7 reps. 70kg Widowmaker 60 reps!

Evaluering:

Mjaaaada... har ikke spist så bra i dag. Pågrunn av latskap og lite mat i kjøleskapet. Blir gjerne sånn noen dager før lønn haha.

Fant en genial måte og overleve bedre på legg treninga. I stedet for å telle fra 1 til 12, så teller jeg nedover. Lettere å se lyset i tunnelen på den måten der lol.

Kjørte jo 60 reps WM i Hack Squaten i dag. Sånn gjør jeg ca. en gang per Blast. Det er grise tortur.
Artige var at jeg var helt ute av fokus før jeg tok Widowmakeren så jeg tok på surringer rundt knea, noe som er tull på et sett med så mange reps. På 30-40 reps, så fikk jeg driiit vondt i legga pågrunn av surringene. Så jeg stoppa der... tok av surringene og hoppa inn i Hacken igjen og fullførte til 60 reps.
Starta forresten med 10 Sissy Squats og fortsatte med 50 vanlige Hack Squats.

AKKURAT slik Justin Harris gjør her.

http://www.youtube.com/watch?v=50ZbkDQWwyY&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=50ZbkDQWwyY&feature=channel_page)

Torsdag 8-1-09

Skal jobbe 12 timer i morra så får ikke trent da, trener i dag i stedet.

Bryst:

Skråbenk i Smith
Forrige Gang: 72.5kg - 9+4+3 = 16 reps.
Denne Gang: 75kg - 8+4+3 = 15 reps.

Skuldre:

Hammer Strength Press
FG: 67.5kg - 8+3+3 = 14 reps.
DG: 70kg - 8+3+3 = 14 reps.

Triceps:

Smalbenk i Smith
FG: 70kg - 7+3+3 = 13 reps.
DG: 70kg - 8+3+3 = 14 reps.

Rygg Bredde:

Rack Chins
FG: 22.5kgs Hantel i Fanget - 12+6+6 = 24 reps.
DG: 25kgs Hantel i Fanget - 9+5+5 = 19 reps.

Rygg Tykkelse:

T-Bar
FG: 85kg - 10 reps. 70kg - 15 reps.
DG: 90kg - 9 reps. 75kg - 15 reps.

Evaluering:

Goody

På Hammer Strength Press skal jeg øke rep range til 15-25 reps etterhvert. Maskin starter i bunnposisjon, om jeg da skal trene tungt f. eks 6+3+3 så kommer jeg til å bruke så mye krefter bare for å få opp første reppen på de 2 siste rest pause-settene. Så blir samme prinsipp som med hantel press øvelser på skuldre og bryst.

Tirsdag 13-1-09

Fikk ikke trent på Mandag grunnet jobb etc.

Biceps:

Hantelcurls på Skråbenk
Forrige Gang: 22.5kgs hantler - 9+5+4 = 18 reps.
Dennge Gang: 22.5kgs hantler - 11+6+4 = 22 reps.

Underarmer:

Omvendt Stangcurl
FG: 24kg - 13+4+4 = 21 reps.
DG: 28 kg - 11 reps.
Gått over til straight sets på denne øvelsen.

Legger:

Stående Tåhev
FG: 230kg - 16+8+7 = 31 reps.
DG: 235kg - 11+7+6 = 24 reps.

Bakside Lår:

Lårcurl
FG: 65kg - 11+5+4 = 20 reps.
DG: 65kg - 12+6+5 = 23 reps.

Fremside Lår:

Knebøy
FG: 135kg - 8 reps. 105kg Widowmaker
DG: 140kg - 5 reps. 110kg Widowmaker

Evaluering:

Jepp!  ::biggrin::

MÅ du ikke stangere til slutt på doggcrapp:p?
Hvor lenge har du økt nå ?

1 års tid...

Hehe skal hente den første loggboka og se der... det er litt artig...

Fant den! Skavvi seeeeeeeh.... gidder jo ikke å skrive opp ALLE de 35 øvelsene jeg har brukt seff...

Finner fram de første talla fra hver øvelse...

Stående EZ stangcurl: 30kg 8+4+3 = 16 reps.

Nå: 47.5kg 10+4+3 = 17 reps.

Beinpress 210kg - 6 reps.

Nå: 320kg - 8 reps eller noe..

Smalt nedtrekk 55kg 7+3+2 = 12 reps.

Nå: 90kg 10+5+4 = 22 reps.

Stående Tåhev 140kg - 12 reps.

Nå: 235kg - 12 reps.

Smith Press på Skuldre: 40kg 6+3+1 = 10 reps.

Nå: 67.5kg - 10+4+2 = 16 reps.

Knebøy: 100kg - 6 reps.

Nå: 140kg - 5 reps.

Skråbenk i Smith 50kg - 6+2+1 = 9 reps. LOL

Nå: 75kg - 8+4+3 = 15 reps.

Smalbenk i Smith: 40kg - 8+4+3 = 16 reps.

Nå: 70kg - 8+3+3 = 14 reps.

Denne er morsom... Hammer Strength på Bryst: 130kg - 10+4+3 = 17 reps.

Nå: 182.5kg 10+4+3 = 17 reps.

Markløft: 120kg - 4 reps LOL

Nå: 155 reps - 7 reps.

Har jo stagnert litt og skiftet ut litt her og der. Kommer selvfølgelig å stagnere i alle øvelser etterhvert, men da skifter man de ut med en øvelse det er lenge siden man har brukt. Det som er så genialt.

Men artig å se på progresjon over tid... og artig å tenke på hvordan det ser ut om 5 år f. eks...

Glad egentlig jeg for at jeg har fått i meg 400-520 gram protein om dagen, som 90% her inne mener bare er tull.

Når jeg starta med DC i fjor så lå jeg midt i en sånn muskelminne recovery fase eller hva man skal kalle det.

Onsdag 15-1-09

FØRSTE ØKT I KJEMPETØFF DC T-SKJORTE!!!!111

Bryst:

Hammer Strength Press:
Forrige Gang: 180kg - 9+3+3 = 15 reps.
Denne Gang: 182.5kg - 10+4+3 = 17 reps.

Skuldre:

Press i Smith Maskin:
FG: 65kg - 10+3+3 = 16 reps.
DG: 67.5kg - 10+4+2 = 16 reps.

Triceps:

Press i Smith med Omvendt Grep:
FG: 75kg - 9+4+3 = 16 reps.
DG: 77.5kg -9+3+3 = 15 reps.

Rygg Bredde:

Nedtrekk bredt grep:
FG: 100kg - 8+3+3 = 14 reps.
DG: 100kg - 9+4+4 = 17 reps.

Rygg Tykkelse:

Stang Roing:
FG: 100kg - 6 reps. 92.5kg - 10 reps.
DG: 100kg - 7 reps. 92.5kg - 12 reps.

Evaluering:

Knall økt! Ekte bevis på det mange har hevdet! De beste skjortene å trene i er ikke styrkeløft benk skjorter! Men DC trenings skjorter!!! Er ikke lenge før en cruise nå... Dette har vært en lang blast så langt.

siden du spiser såpass mye, bør du vel nærme deg 100kg snart nå?
Er på tide med bilder her, så vi får sett hvor stor du har blitt av DC ;)

Veide 99.5 for noen måneder siden, veide 97 sist.. går veldig opp og ned...

Joa, bilder kommer, skal bare deffe først lol ;D

Stilig og se så mye framgang ja ;) jeg har troa på mye proteiner jeg :p men ikke fullt såååå mye ^^ !

Bedre med for mye enn for lite vettøøø...

hvordan ser kostholdet ut, med tanke på at du spiser så mye proteiner?(tenker på hva du spiser ?)

Skrev dette tidligere i tråden... på side 3-4 eller en plass. Noen variasjoner forekommer jo. På en dårlig dag så havner jeg vel ned på 250-300. Har et par av inneimellom også.

Men stortsett 450-520...

Ok fant det...

0600: Står opp. Og spiser frokost med gutta.

100 gram Havregryn med melk.(15) Protein Shake.(60)                                                        75 gram

0900: Levert begge gutta i barnehagen. To forskjellige barnehager så dette tar litt tid.

120 gram Brød(15) med 4 stekte egg.(25) og 1 Kesam.(35) Stort glass melk(20)                    95 gram

1200: Trene

1400: Hjemme fra trening.

2 store poteter.(10) og Dobbel Protein Shake.(100)                                                               110 gram

1500: Drar på jobb.

1730: Matpause på jobb.

3 Egg.(18) En boks Tunfisk.(40) Stort glass melk.(20)                                                              58 gram

2200: Ferdig på Jobb. Spiser på bussen på vei hjem

3 Egg.(18) En boks Tunfisk.(40)                                                                                             58 gram

2300: Hjemme og siste spiser middag. Maten her kan variere. Men er enten 300gram Koteletter, 250gram kjøttdeig eller 400gram kylling.

Kjøttdeig/Koteletter/Kylling.(75) Stort glass melk (20). Protein Shake(50)                                145 gram

Totalt: 541 gram Protein.

Noen ganger kan jeg komme hjem fra jobb og da har samboern lagd pizza lissom, så da blir det jo litt mindre proteiner der. Ligger forresten på litt mindre protein på tirsag, torsdag, lørdag og søndag, for da tar jeg ikke den doble shaken etter trening.

541 gram er det jeg får i meg der dagen går perfekt uten noen form for forstyrrelser i rutiene. Og det går bra stort sett 3-4 av dagene i løpet av en uke. Drekker en stor slurk fra matolja i skapet om morran også... rapsolje. Og glad i nøtter og sjokolade melk som kommer utenom.

Veldig ofte siste uka før lønning så er jeg ofte tom for proteiner og da faller jo inntaket den uka en del ned. Men man får jo ikke gjort noe mer enn så godt man kan.

hm, ok. :) når blir første deff da?

Mot sommern, blir iallfall i år. Det SKAL jeg gjennomføre. Om jeg bommer helt på Huk/Frognerparken Classic Grand Prix Mr. Beachboy formen, så er ikke det det viktigste for meg.

vet ikke jeg,hehe. Neida, vil nok gå bra det. blir spennende og se hva som blir igjen da

Ja det er jeg spent på også, jeg er innstilt på at det ikke blir en dritt igjen... for da blir jeg ikke så forbanna skuffa om resultatet er dårlig. Men fettet ligger jo fordet meste rundt magan, rumpa og lår... så vet ikke hvor mye mindre jeg hadde blitt ellers, dette kan du 100 ganger mer om enn meg Daniel... hva sier du?

blir vel litt som må av, men dette kan vi ta på PM, og kan sikkert hjelpe deg

Det hadde jo vært sinnsykt allright gjort av deg! :)

Fredag 16-1-09

Kom på gymmet og var en time og et kvarter til det stengte. Så i dag måtte man peise på. Vet at jeg vanligvis bruker ca. 1 time og 30 mins på underkropp dagene.

Biceps:

Alternerende Hantel Curls
Forrige Gang: 25kgs hantler - 5+0+0 = 5 reps.
Denne Gang: 25kgs hantler - 6+3+2 = 11 reps.*

*Var jo ikke akkurat så forbanna vanskelig å slå loggboka fra sist her siden jeg hadde dritt vondt i venstre armen sist gang LOL.

Underarmer:

Hammer Curls
FG: 20kgs hantler - 12 reps.
DG: 20kgs hantler - 14 reps.

Legger:

Donkey Raise
FG: 97.5kg - 11 reps.
DG: 97.5kg - 12 reps.*

* Er jo trossalt 15 sekunder med reint smerte helvette mellom hver rep her så 1 rep mer er faktisk en del på denne øvelsen

Bakside Lår:

Strak Mark
FG: 97.5kg - 18 reps.
DG: 100kg - 16 reps.

Fremside Lår:

Frontbøy
FG: 80kg - 10 reps. 90kg - 8 reps. - 300kg Beinpress Widowmaker
DG: 95kg - 5 reps. - 150kg Beinpress Widowmaker 50 reps!*

*Bestemte meg for å kutte det ene settet på Frontbøy, slik at det blir likt som med andre øvelser. Tenkte jeg skulle være litt crazy i dag for å feire at det er helg og alt, så kjørte en 50 repper i Beinpressen i stedet for 20.

Evaluering:

Litt misfornøyd med deler av økta. Hantelcurlsen var veldig tung i dag. Får se hvordan det går neste gang om jeg ikke har bestemt meg for å cruise før den tid.

Donkey Raisen var mer smertefull en noen gang før. Merker nå at det begynner å bli så tungt at det er ikke smerten som er det heeeelt store problemet i forhold til at det gjør så vondt at man ikke klarer å bruke leggmusklene i det hele tatt på slutten.

Begynner å bli komfertabel med Frontbøy. Håpet er jo at skuldre ikke skal gi seg før beina etterhvert i denne øvelsen.

Heyhey, nå begynner det å bli tungt vettu! Det er bra!! Keep it up :)

Yes! Da har jeg endelig bestemt meg. Tenkte jeg skulle prøve å være SMART istedet for å gjøre det jeg har mest lyst til å gjøre. Så kommer til å ta en 2 uker lang cruise fra og med Mandag. Altså i dag.

Planen er å bytte gym til 24fitness så da må jeg finne ut der hvilke øvelser som passer inn etc.
Var en tur innom der på lørdagen så har en viss peiling på hvordan jeg skal få det til.

DC Trening er veldig Smith Maskin avhenging til tider. Å gjøre Statics i fristang er selvmord så dette sier seg selv. Så bare 1 smith maskin på 24 fitness, i motsettning til 4 på Better Bodies Grorud.

Her kommer splitten. Nå skal jeg da unngå å forandre på noe som allerede fungerer. Så kommer til å bytte ut færrest mulig øvelser.

Bryst:
Skråbenk i Smith
Omvendt Skråbenk
Vanlig Hammer Strength*

Skuldre:
Press i Smithmaskin
Hantel Press
Hammer Strength Press

Triceps:
Dipsmaskin
Press i Smith med omvendt grep
Smalbenk i Smith

Rygg Bredde:
Rack-Chins*
Vanlig Nedtrekk
Smalt nedtrekk

*Igjen avhenger dette av om de har den benken på 24 fitness

Rygg Tykkelse:
Stang roing
T-Bar
Markløft

Biceps:
Hantelcurls på Skråbenk
EZ-Stang Curl
Hantel curls

Underarmer:
Hammer Curls
Omvendt Stang Curls
Omvendt Kabel Curls

Legger:
Stående Tåhevmaskin
Tåhev i Beinpress
Sittende Tåhev

Bakside Lår:
Strakmark
Sumopress
Lår Curl

Fremside Lår:
Knebøy
Hack Squat
Front Bøy

Så slik vil da øktene se ut:

A1:

Skråbenk i Smithmaskin (11-15 RP)
Skulderpress i Smithmaskin (11-15 RP)
Maskindips (11-20 RP)
Rack Chins (11-20 RP)
Stangroing (6-9 SS - 9-12 SS)

B1:

Hantelcurls på Skråbenk (15-25 RP)
Omvendt Kabel Curls (10-20 SS)
Stående Tåhev (15-25 RP)
Lår Curl (15-25 RP)
Knebøy (4-8 SS - Widowmaker)

A2:

Omvendt Skråbenk i Smith (11-15 RP)
Hantel Press (15-25 RP)
Triceps Press i Smith omvendt grep (11-15 RP)
Nedtrekk (11-20 RP)
T-Bar (6-9 SS - 9-12 SS)

B2:

EZ-Stang Curl (15-25 RP)
Hammer Curls (10-20 SS)
Tåhev i Beinpress (10-12 SS med 15 sekunder stretch i bunn)
Sumopress (10-20 SS)
Hack Squat (4-8 SS - Widowmaker)

A3:

Bryst Hammer Strength (11-15 RP)
Skulder Hammer Strength (11-15 RP)
Smalbenk i Smithmaskin (11-15 RP)
Smalt Nedtrekk (11-20 RP)
Markløft (4-8 SS 8-12 SS)

B3:

Hantel curls (15-25 RP)
Omvendt Stang Curl (10-20 SS)
Sittende Tåhev (10-12 SS) 15 sekunder stretch i bunn
Strak Mark (10-20 SS)
Front Bøy (4-8 SS - Beinpress Widowmaker)

Hvilken benk er det du etterlyser til Rack chins? Har dere en spesialbenk til slikt?
Jeg bruker smith maskinen og drar en benk bort til smith og justerer slik at jeg får rett vinkel.
Er litt knotete å holde på uten spotter, men det går nå på ett vis..

Ah, en som har trent på Better Bodies Grorud. Skal selv begynne der om en måneds tid, blir litt kjedelig å reise til sentrum hver gang en skal trene syntes jeg, selv om 24 er et jævla fint gym.

Hvordan syntes du det er å trene på BB? Hvor mange knebøyrack, steder å dra mark og benker er det der? Og er det mye venting på utstyr etc?

Jævla bra økter på deg! Hva syntes du om DC kontra andre programmer du har prøvd?

Tenkte på denna (http://www.donoliver.co.nz/images/TB-7020%20Decline%20Bench.jpg)

Har faktisk veldig lite å utsette på Better Bodies. Jeg syns det er veldig bra der utstyrs messig. Eneste grunnen til at jeg bytter er fordi jeg trenger en forandring.

Det er 2 knebøy rack der du kan alle godsak øvelsene. Og er vel 4 benkpresser benker der, hvor 3 har olympia stang.

Venting på utstyr nei... absolutt ikke. Nesten ingenting. Mange benk folk som aldri rører power rackene og det er nok antall av alle andre ting lissom.

Greit med litt forandring ja, og 24 er jo absolutt et bra sted å trene hvis man er interesert i bygging.

Høres veldig bra ut! Gleder meg til å starte der, ser jo jævla stort ut på bilder hvertfall. Og jeg regner med det er muligheter for dips og chins der også? Hvordan er parkeringsmulighetene?

Det er gode muligheter for det. Men du må fly opp i resepsjonen å låne dipsbelte hver gang du skal bruke det. Det er noe herk. Men er dip rack der og ikke noe eget chins stang, men kan alltids heise stanga på smith maskinen.

Jaja, av kjedsomhet så får jeg vel logge cruisinga også...

Første økt på 24fitness Karl Johan

Mandag 19-1-09

Bryst:

Skrå Hammer Strength
30kg - 12 reps.
70kg - 8 reps.
100kg - 5 reps.

Kabel Crossover
Et eller annet kg - 20 reps.
Et eller annet kg (litt tyngre) 15 reps.

Skuldre:

Hammer Strength Press
60kg - ca 12 reps.
80kg - ca 8 reps.

Hantel Sidehev
20kg - 20 reps.
20kg - 20 reps.

Triceps:

Maskin Dips
60kg - 15 reps.
80kg - 15 reps.
100kg - 10 reps.

Pushdowns
25kg - 20 reps.
35kg - 20 reps.

Evaluering:

Cruise økter trenger egentlig ingen evaluering siden man bare miger seg igjennom økta. Hadde vanskeligheter faktisk med å gi meg når det ble for slitsomt på setta, blir sånn med første økt på nytt gym.
Men må holde meg i selene og ikke pushe sentralnervesystemet noe i det hele tatt. Brukte ca. 45 mins på denne økta. På onsdag blir det biceps og rygg.

Onsdag 21-1-09

Biceps:

Maskin Curls
Et eller annet veldig lett antall kg - 20 reps.
Litt tyngre antall kg - 15 reps.
Og enda litt tyngre - 10 reps.

Drag Curls med EZ stang
ca. 30kg - 20 reps.
ca. 40kg - 15 reps.

Underarmer:

En-arm omvendt kabel curl
Et eller annet veldig lett antall kg - 20 reps.
Litt tyngre antall kg - 20 reps.

Rygg:

Hammer Strength Nedtrekk
60kg - 15 reps.
80kg - 12 reps.
100kg - 8 reps.

Veldig foroverbøyd roing med tau
Pisslett - 20 reps
Litt mindre pisslett - 15 reps.

Halvmark i påvver-rack
60kg - 12 reps.
100kg - 12 reps.

Evaluering:

Artig å kunne teste ut litt øvelser og den slags. Greit å ha cruise når man begynner på nytt gym. Finne ut hvilke hammer strength maskiner som funker best. Hvor det er smartest å gjøre forskjellige øvelser etc.

hvilke dager i uken trener du, og når??

Denne uka har jeg trent mandag, onsdag og fredag. Trener i 12 tia på formiddagen. Jobber kveld. Jobber jeg dagen så trener jeg vel i 8 tiden på kvelden, prøver alltid å trene mandag onsdag fredag. Neste uke tenkte jeg skulle trene bare mandag og torsdag og mest sannsynligvis i 11 tiden.

Når trener du??

mandag-torsdag og lørdag.  rundt kl 17 i ukedagene, i helgen er det ikke noe fast tidspunkt. hva syns du om gymet da?

Jævelig bra, spesielt etter at jeg begynte der. Neida hehe...

Mange bra ting, først og fremst utstyret og atmosfæren. Litt trangt er det jo, men du vet jo hvor jeg har trent nå et år så da blir jo alt trangt.

Den sittende tåhev maskina ved vasken vær jævlig vondt over låra forresten, blir et helvette å kjøre 12 med 15-20 stretch i mellom hver rep på den der.

ja, jeg vet den maskin er litt vond,må se hva vi kan få gjort med det.
Men ellers er det jo en del bra utstyr,mye bra hammer-strength og icarian bla.
Begynner og bli bra miljø der også nå,med folk som liker og trene istedenfor skravle om byturen i helgen:)

Vel, godt mulig det er meg Daniel når det gjelder den maskinen, mye som gjør vondt i starten men blir bedre etter hvert. :)

Så langt syns jeg alle er unormalt hyggelig der, blir møtt med "hei" i døra av folk jeg ikke har sett før. Tommi er flink og spør om jeg lurer på ting og tang også.

Fredag 23-1-09

Fremsia Lår:

Frontbøy
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

Hack Squat
60kg x 15
100kg x 10
140kg x 6

Beinpress
100kg x 15
140kg x 15
180kg x 12

Bakside Lår:

Lårcurl
Husker ikke, men veldig lett x 15
Litt tyngre x 12
Enda tyngre x 10

Enbeins lårcurl
Pisslett x 12
Tyngre x 12
Enda tyngre x 10

Legger:

Stående Tåhev
Noe x 15
Mer x 12
Hele magasinet x 12

Sittende Tåhev
60kg x 10
60kg x 10

15 minutter med kardio!  :ohmy:

Evaluering:

  ::biggrin::

Har lyst til å trene hardt som F jeg....

Da har jeg forresten gjort om litt på oppsettet for neste blast på side 10.

Fant ut at jeg heller ville fortsette med mange av øvelsene fra forrige blast, siden jeg ikke vil kaste vekk noe som faktisk fungerer veldig bra.

Keep up the good work ;)
Har du kjøpt DVD`en: Dave Henry's Xtreme Measures?

Neeei! Men jeg vil ha den! Får man kjøpt den i Norge? Scott Stevensen er med der også, litt eldrekarn med hestehale... han prater jeg ofte med på IM.

Jeg har DC filmen til Justin Harris og Steve Kucklo, den er drøy den og.

Har ikke heller den :(  Men ser at homonunculus på IM har den i signaturen sin..
Må bare se meg "råd" til å bestille den, koster $49.95 til norge :P

Ja vet... har du Jason Wojo sin da?

Den Project Super Heavyweight med Justin Harris lasta jeg faktisk ned fra Pirate Bay, tok lang tid, men var absolutt verdt å vente på.

Niks, har ikke den heller. Må ta grep nå å få gjort noe med det ;)
Takk for tipset, skal sjekke om den enda har innehavere av filmen ;)

Traileren til Justin Harris filmen...

http://www.youtube.com/watch?v=K_xw6soC-04&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=K_xw6soC-04&feature=related)

Hehe, så den nettopp :) Men fant ingen torrent lenger til Project Super Heavyweight  :(
Må vel bestille den og etterhvert..

http://thepiratebay.org/torrent/4370013/JUSTIN._HARRIS.(BODYBUILDING).divx (http://thepiratebay.org/torrent/4370013/JUSTIN._HARRIS.(BODYBUILDING).divx) ;D

Mulig det står et sted, men hva ligger vekta på, og hvor høy er du?

Jeg?

Ehm... 173 høy og veide meg sist på 96.4kg... fettprosenten overstyrer jo en del.

Grovt tippa så ligger jeg vel på 15-16% i fettprosent... som er altfor nok.

Takk for linken:) Skal hive meg rundt når jeg kommer hjem fra jobb :) Honnør!

Bare hyggelig, kos deg med den... den er vel ferdig til i morra du lar den stå over natta. Si hva du syns da. :)

Du skal få rapport  ;D

Da har jeg sett filmen og likte den svært godt bortsett fra musikken  ;D
Noe av musikken hørtes ut som den kom fra en 80 talls pornofilm ::biggrin::
Det var en interessant film, likte at de forklarte innimellom grunnen til at de gjør sånn og sånn.
Veldig bra!
Nå må jeg bare se til å få bestilt Dave Henry`s Xtreme Measures ::)

Hehe, ja musikken var litt sånn Commodore 64 hehe! ::biggrin::

Yeah, :)

Føler meg ganske bra og uthvilt, så til helvette med hele cruisen. Om dette blir en tabbe så lærer jeg vel av det.

Syklus 1

Første ordentlige økt på 24fitness!

Mandag 26-1-09

Bryst:

Skråbenk i Smith
Denne Gang: 75kg - 9+3+3+static = 15 reps.

Skuldre:

Press i Smithmaskin
DG: 67,5kg - 8+4+2+static = 14 reps.

Triceps:

Maskin Dips
DG: 100kg - 13+6+5 = 24 reps.

Rygg Bredde:

Rack Chins
DG: 25kgs Hantel i Fanget - 10+5+4 = 19 reps.

Rygg Tykkelse:

Stang Roing
DG: 100kg - 6 reps. 92.5kg - 10 reps.

Evaluering:

Ye baby! Endelig kom den første ordentlige balls to the wall økta på 24fitness. Starter med statics på denne blasten. Var helt ødelagt etter trening i dag. Kjennes bra.  ::smile::

Onsdag 28-1-09

Syklus 1

Biceps:

Hantelcurls på Skråbenk
Denne Gang: 20kgs hantler - 10+4+4+static = 18 reps.

Underarmer:

Omvendt Enarms Kabel Curl
DG: 3 10kg - 14 reps+static*

*Byttet ut vanlig omvendt kabel curls med stang med en arms i stedet. Dette har blitt anbefalt som grom-øvelsen på underarmer.

Legger:

Stående Tåhev
DG: 235kg - 13+6+6 = 25 reps.

Bakside Lår:

Liggende Lårcurl
65kg - 14+6+5+static = 25 reps.

Fremside Lår:

Knebøy
135kg - 6 reps. 105kg Widowmaker

Evaluering:

Alt føltes veldig bra til jeg kom til Knebøyen. Bøy føltes veldig rart i dag. Ingen groove, og alt var lissom i utakt. BÆSJ. Regna med flere reps og, iallfall 8. Må seriøst finne på teknikken her også så jeg blir mer bevisst på hvordan jeg løfter i bøyen etc. Tror jeg har problemer med at knærne stikker litt for langt ut over føttene.

Hihi,  ble ikke lange cruisen ;) ??

Må ta deg et par økter når du virkelig konser på teknikken da! I hvertfall under oppvarminga..

Oh yeah, jeg kan gi basics når det gjelder teknikk i bøy lissom. Men har nå bestemt meg for å bruke 2 uker til å bli et levende leksikon om Bøy!

Nice ;) Det kommer du neppe til å angre på ! Jeg skal gjøre det samme i mark, om ikke så lenge, for det suger jeg virkelig i :p

Hvordan føltes den nye underarms øvelsen? Har veldig lyst å prøve den selv :D

Joa, den svir som faen... Dante er jo et geni...

Ikke rart han klart å få David Henry, Mark Dugdale etc opp i toppen...

http://www.youtube.com/watch?v=nf3k-EmaCGc (http://www.youtube.com/watch?v=nf3k-EmaCGc)

Hærlig ;D
Ja, mannen er genial! Ingen over, ingen ved siden :8):
Så denne videoen for en god stund siden. Får vel ta å teste den etterhvert ;D

Fredag 30-01-09

Faen, glemte å logge jo... jaja.

Syklus 1

Bryst:

Omvendt Skråbenk i Smith
Denne Gang: 90kg - 12+4+3 = 19 reps.

Skuldre:

Hantel Press
DG: 27.5kgs Hanlter -  10+4+3 = 17 reps.

Triceps:

Press i Smith Med Omvendt Grep
DG: 77.5kg - 8+4+2 = 14 reps.

Rygg Bredde:

Nedtrekk
DG: 100kg - 9+4+3 = 16 reps.

Rygg Tykkelse:

T-Bar
DG: 90kg - 8 reps. 75kg - 11 reps.

Evaluering:

Omvendtskråbenk var jo helt sinnsyk økning. Havnet langt over reprange, så legger på 5 til 7.5kg her til neste gang. Kanskje 100kg, får se. Resten av økta var også temmelig grei.

Mandag 1-2-09

Sylkus 1

Biceps:

EZ-Stang Curl
Denne Gang: 47.5kg - 9+4+3+static = 16 reps.

Underarmer:

Hammer Curls
DG: 20kgs Hantler - 15 reps.

Legger:

Tåhev i Beinpress
DG: 210kg - 10 reps.

Bakside Lår:

Sumopress
DG: 195kg - 21 reps.

Fremside Lår:

Hack Squat
DG: 170kg - 9 reps. 130kg Widowmaker

Evaluering:

Veldig bra økt. I dag var det selvfølgelig leggtreninga som gikk litt skeis. Var uvant å trene legger på en annen beinpressmaskin, utenom at dette var beinpressen sin feil. Fikk noe så inn i helvette vondt midt under føttende, noe som var utholdelig. Men fikk etterhvert til et sett med 10 reps når jeg fant riktig fotstilling etc.

Hvor lange pauser tar du mellom rest pause?

Jeg har aldri noen sinne klart 5-6 reps på en rest pause. Bortsett fra på legger.

Enten så pauser jeg altfor kort, eller du for lenge. Eller så har det kanskje ikke så mye å si.

for meg er det konsekvent 10+3+2 eller høyere. Det er enten 3+2 eller 3+1 eller sjeldent 4+2.

Jeg siterer fra Sticky: "Treningspartneren din setter stanga tilbake, du tar 12-15 dype innpust, men ikke mer enn 20 sekunders pause uansett hvor sakte du puster), deretter tar du av stanga og fortsetter med rep nr 10, 11 osv. Når du så igjen feiler, tar du nok en rest-pause med 12-15 dype innpuster ? fortsatt maks 20 sekunders pause, og deretter kjemper du ut de siste repsa, her er det sterk psyke som skal til. Målet er vanligvis å havne en plass rundt 15 reps når du kjører rest-pausesett, men ta alltid det du klarer, og ikke stopp på 15 selv om det er ?idealtallet?. De fleste med ?riktig? treningsvekt bruker å klare 10 reps uten rest-pause, så 2-4 etter første rest-pause, og 1-3 etter andre rest-pause."

Tar 15 utpust... ganske fort egentlig... blir mellom 25-30 sec som regel.

Det er en ingen fast regel for dette. Veldig mange opplever at de klarer mer og mer reps på 2. og 3. del av restpause etterhvert som de har trent DC en god stund. Snakka med mange andre som også får 4, 3 reps etc.

Noen har tilogmed som regel at de først kjører kanskje 10 reps, så skal de ha halvparten som er 5, også halparten igjen som er 3 eller 2.

Onsdag 4-2-09

Syklus 1

Bryst:

Hammer Strength Press*
Denne Gang: 120kg - 9+3+2 = 14 reps.

*Dette er av den liggende typen. Så det blir som en vanlig benkpress med Hammer Strength deler oppå på en måte lol

Skuldre:

Hammer Strength Press
DG: 80kg - 8+3+3 = 14 reps.

Triceps:

Smalbenk i Smith Maskin
DG: 70kg - 7+3+3 = 13 reps.

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk
DG: 90kg - 7+3+2 = 12 reps.

Rygg Tykkelse:

No reason to live without the Deadlift
DG: 160kg - 5 reps. - 140kg - 8 reps.

Evaluering:

En veldig bra økt! Likte dette veldig godt. Begynte 1300 på jobb i dag i Lillestrøm og gymmet er jo i Oslo Sentrum så ble veldig stressende dag og økta like så. Hadde vel bare 1-2 minutter pause mellom markløft setta. Men det gikk.

 

Fant jeg bilde av den hammer strength skiten også...

Temmelig lik

(http://www.hirepgym.com/images/machines/Hamerstrenth-Bench-Press-2.jpg)

Fredag 6-2-09

Dataproblemer så har ikke fått logga før nå.

Syklus 1

Biceps:

Alternerende Hantel Curls
Denne Gang: 22.5Kgs Hanlter - 9+4+3+static = 16 reps.

Underarmer:

Omvendt Stang Curl
DG: 30kg - 13 reps.

Legger:

Sittende Tåhev
DG: 40kg - 12 reps.

Bakside Lår:

Strak Mark
DG: 100kg - 14 reps.

Fremside Lår:

Front Bøy
DG: 90Kg - 4 reps. 280Kg Beinpress Widowmaker

Evaluering:

Flotters!!  ::biggrin::

Misunner deg :)
Ramla ned fra en stige og raserte venstre hæl og høyre ræv så det ble 4 ukers blast denne gang :(
Bra økt by the way :D

Takk Kruudåil...

Spent på denne blasten... aldri starta en blast med så tunge vekter før, så er spent på hvordan det ender...

Mandag 9-2-09

Syklus 2

Bryst:

Skråbenk i Smith
Forrige Gang: 75Kg - 9+3+3+static = 15 Reps.
Denne Gang: 77.5Kg - 9+3+2+static = 14 Reps.

Skuldre:

Press i Smith
FG: 67.5Kg - 8+4+2+static = 14 Reps.
DG: 70Kg - 7+3+1+static = 11 Reps.

Triceps:

Maskin Dips
FG: 100Kg - 13+6+5 = 24 Reps.
DG: 105Kg- 14+6+5 = 25 Reps.

Rygg Bredde:

Rack Chins
FG: 25Kgs Hantel i Fanget - 10+5+4+static = 19 Reps.
DG: 27.5Kgs Hantel i Fanget - 9+5+4+static = 18 Reps.

Rygg Tykkelse:

Stang Roing
FG: 100Kg - 6 Reps. 92.5Kg - 10 Reps.
DG: 100Kg - 7 Reps. 92.5Kg - 12 Reps.

Evaluering:

Helt grei økt. Press i Smith på skuldre var så som så. Men grusern neste gang. Noe artig skjedde på Rack Chins. Spurte om hjelp fra en kar til å legge hantelen i fanget mitt (dette gjør ting 100 ganger lettere). Men han skjønte jo selvfølgelig ikke hva jeg dreiv med. Så han prøvde å få meg til å kjøre dropsets etc. Og mente jeg burde ha lenger pause mellom sett etc LOL. Jeg bare... "eeehm jeg kjører rest pause sett" han så jo ut som et spørsmålstegn. Han karen satt meg litt ut så han var egentlig mer til bry enn til hjelp LOL. Også når jeg var ferdig så fløy han bort til et annen rygg maskin "Ja så kommer du hit og supersetter du her!!" Jeg sto bare der og humra for meg selv.  ::dry::

Har også gått 30-45 min cardio hver dag siden Mandag. Er ikke alltid jeg har fått det til om morran meg har iallfall fått gjort det.

Bortsett fra Tirsdagen, da jobba jeg hele dagen fra 1000-2200 og gikk stort sett hele dagen så det var vel ikke så ille det heller.

Har så dilla på dette for tiden. Det er så digg og jeg spiser masse av dette!

Han ville sikkert bare få deg til og trene hardere da vet du ;)

Joa, skjønner jo forsååååvidt det menneh...

Treffer jo failure 3 ganger i et sett så er vel i grunn hardt nok det. Det er nå iallfall hardt nok til at jeg klarer litt mer neste gang. Noe som er viktig for meg.

Når skal du trene på mandag Daniel? Skal trene i 2000-2100 tiden, slutter på jobb i Lillestrøm 1800. Mener du trener vel tidligere siden du jobber gry tidlig?

Lørdag 15-2-09

Minstemann på 1 år har vært kraftig syk noen dager. Som har ført til at jeg må ha vært hjemme og passe på han på dagen fra Onsdag. Når samboeren kommer hjem i halv 3 tiden fra jobb så må jeg rett på jobb og har derfor ikke fått trent før i dag. Shit happens  :-\

Syklus 2

Biceps:

Hantelcruls på Skråbenk
Forrige Gang: 20Kgs Hantler - 10+4+4+static = 18 Reps.
Denne Gang: 20Kgs Hantler - 11+5+4+static = 20 Reps.

Underarmer:

Omvendt Enarms Kabel Curl
FG: 10Kg - 14 Reps.
DG: 10Kg- 16 Reps.

Legger:

Stående Tåhev
FG: 235Kg - 13+6+6 = 25 Reps.
DG: 240Kg - 14+7+6 = 27 Reps.

Bakside Lår:

Liggende Lårcurl
FG: 65Kg - 14+6+5+static = 25 Reps.
DG: 70Kg - 14+5+4+static = 23 Reps.

Fremside Lår:

Knebøy
FG: 135Kg - 6 Reps. 105Kg Widowmaker
DG: 135Kg - 7 Reps. 105Kg Widowmaker

Evaluering:

Veldig grei økt. Føler meg plaget av Knebøy for tia. Går lissom så treigt med den for tia. Vurderer å legge den på hylla en periode. For så hvor fornøyd jeg blir med reps på 140Kg neste gang.

Det går tregt - men du har fremgang? Hvorfor forandre da? Jeg ser at det kan være lett å "forelske" seg i rask fremgang, men fremgang er nå uansett fremgang. :)

mandag skal jeg vel trene noe seinere, så er kanskje der i de tidene

Du siktet på til Bøyen eller generelt? :)

Jammen den er god Daniel

Først og fremst bøyen - men det gjelder jo generellt. :)

Mandag 16-2-09

Syklus 2

Bryst:

Omvendt Skråbenk i Smith
Forrige Gang: 90Kg - 12+4+3 = 19 Reps.
Denne Gang: 95Kg - 9+3+3 = 15 Reps.

Skuldre:

Hantel Press
FG: 27.5Kgs Hantler - 10+4+3 = 17 Reps.
DG: 27.5Kgs Hantler - 12+5+4 = 21 Reps.

Triceps:

Press i Smith med Omvendt Grep
FG: 77.5Kg - 8+4+2 = 14 Reps.
DG: 80Kg - 6+3+2 = 11 Reps.

Rygg Bredde:

Bredt Nedtrekk
FG: 100Kg - 9+4+3 = 16 Reps.
DG: 100Kg - 10+5+3 = 18 Reps.

Rygg Tykkelse:

T-Bar
FG: 90Kg - 8 Reps. 75Kg - 11 Reps.
DG: 92.5Kg - 6 Reps. 77.5KG - 11 Reps.

Cardio:

30 Minutter på tredemølle. 6 Km i timen. 0 grader helling.

Evaluering:

Bra fornøyd med økta. Ble en lang økt da. Måtte vente litt her og der siden 24fitness er et populært gym i syv-åtte på en Mandag :) Under Hantelpress så var stolen opptatt, så prøvde å sitte på en vanlig benk. Fikk bare 8 reps på den vekta. Venta et par minutter og stolen ble ledig. Fikk da 12 reps på første RP set og da skjønte jeg jo fort at det å sitte på en vanlig flat benk å gjøre sittende hantelpress er bare piss hehe.

Onsdag 18-2-09

Sylkus 2

Biceps:

EZ-Stang Curl
Forrige Gang: 47.5kg - 9+4+3+static = 16 reps.
Denne Gang: 47.5kg - 11+5+4+static = 20 reps.

Underarmer:

Hammer Curls
FG: 20kgs Hantler - 15 reps.
DG: 20kgs Hantler - 19 reps.

Legger:

Tåhev i Beinpress
FG: 210kg - 10 reps.
DG: 210kg - 12 reps.

Bakside Lår:

Sumopress
FG: 195kg - 21 reps.
DG: 210kg - 18 reps.

Fremside Lår:

Hack Squat
FG: 170kg - 9 reps. 130kg Widowmaker
DG: 175kg - 8 reps. 135kg Widowmaker

Evaluering:

Knall!  ;D

Fredag 20-2-09

Syklus 2

Bryst:

Hammer Strength Press*
Forrige Gang: 120kg - 9+3+2 = 14 reps.
Denne Gang: 122.5kg - 8+3+2 = 13 reps.

*I og med at presset starter i bunn posisjon og det går med mye krefter bare på å få vekta opp de 2 siste delen av RP settet så tenkte jeg skulle øke rep range på denne øvelsen fra 11-15 RP til 15-20 RP.

Skuldre:

Hammer Strength Press
FG: 80kg - 8+3+3 = 14 reps.
DG: 80kg - 9+3+3 = 15 reps.

Triceps:

Smalbenk i Smith Maskin
FG: 70kg - 7+3+3 = 13 reps.
DG: 70kg - 8+4+3 = 15 reps.

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk
FG: 90kg - 7+3+2 = 12 reps.
DG: 90kg - 9+4+3 = 16 reps.

Rygg Tykkelse:

Markløft
FG: 160kg - 5 reps. - 140kg - 8 reps.
DG: 160kg - 6 reps. - 140kg - 9 reps.

30 minutter med kardio.

Evaluering:

Dårlig trøkk i dag. Menmen noen ganger blir det sånn.  :)

Mandag 23-2-09

Syklus 2

Biceps:

Alternerende Hantel Curls
Forrige Gang: 22.5Kgs Hantler - 9+4+3+static = 16 Reps.
Denne Gang: 22.5Kgs Hantler - 11+5+4+static = 20 Reps.

Underarmer:

Omvendt Stang Curl
FG: 30Kg - 13 Reps.
DG: 30Kg - 14 Reps.

Legger:

Sittende Tåhev
FG: 40Kg - 12 Reps
DG: 42.5Kg - 12 Reps

Bakside Lår:

Strak Mark
FG: 100Kg - 14 Reps.
DG: 100Kg - 16 Reps.

Fremside Lår:

Front Bøy
FG: 90Kg - 4 Reps. 280Kg Beinpress Widowmaker
DG: 90Kg - 8 Reps. 280Kg Beinpress Widowmaker

30 Minutter Cardio

Evaluering:

Very Nice! :) Traff så bra I Front Bøy. Føltes veldig bra og knakk til.

Bra økt ;D

Må bare brife til noen, bestilte meg denne i går :8):
http://www.billpearl.com/product.asp?i=7 (http://www.billpearl.com/product.asp?i=7)

Haha, min første treningsbok jo. Herlig nostalgi  :8): ;D

Gleder meg som ett lite barn til den kommer ;D

Endelig fått bestilt DC Training DVDen til Jason Wojo!

Gleder meg som en unge jeg og.

Nice :D
Skulle ha gjort det jeg og.. Er så treg + REGNINGER >:(

Ja jeg brukte bare 1 år før jeg endelig bestilte den jeg og :P

dårlig med logging her!!!

Cruiser du?

Ditt late lille DC beist;) ?

alt bra med deg eller?

Tror ikke han er tilbake fra helvette enda?

Hehehe...

Skal strats ned på 24 og DC nå straks jeg...

Jeg har slitti med mye sykdom de siste 2 ukene... mye feber og sengeligging, og pågrunn av fungerende områdeleder i Lillestrøm fordi sjefen har hatt ferie så har jeg fortsatt vært på jobb alle dager og bulka meg opp på ibux og paracet, så lite trening. Fikk til et par treninger for 2 uker sia. Har talla i loggaboka men har vært så deppa over ikke å få trent og spist noe særlig så jeg har ikke hatt mental energi å skrive noe her engang. :P

Så jeg har hatt en ukes cruise (forrige uke) og starter ny blast i dag.

Skal få lagt talla fra de 2 siste øktene inn her etterhvert plus økta i dag.

Godt å se deg tilbake, vært kjedelig å ikke se noe logging ;)

Vel da er jeg tilbake etter et halvt år. Til helvette med kontinuiteten LOL.

Bytte av jobb og i sjefs stilling. Sett det nye Linderud senteret i Oslo? Jobba hardt der siste halvåret med 3-4 12 timers dager i uka. Så veldig vanskelig å få trent.

Trent 1 uke nå og det er artig å kave rundt på gulvet på gymmet med 10kgs hantler igjen med pondusen i været LOL

Ja, kontiunitet er  NO DRITT sant?? haha

Hehe, velkommen tilbake :8):