Treningsforum

Ser en del bare slipper stanga ned når de er ferdige med å løfte, og de påstår at det ikke gir noen effekt å senke stanga ned igjen. Syns den påstanden virker noe rar, i og med at jeg kjenner betydelig stress ved å senke stanga.

Bør man senke stanga eller ikke?

for det første, skal du delta i nokon form for konkurranse så er det påkrevd at ein setter stanga rolig ned igjen i den eksentriske fasen. For det andre så vil mange treningssenter ha minst mulig av tunge vekter slengt i bakken. Og for det tredje så er eksentrisk trening også veldig bra for å øauke i maks styrke. Som regel er ein sterkast i denne fasen, og kan utvikle mange prosent meir kraft/styrke i denne fasen av løftet som igjen kan påvirke den konsentriske fasen.

Så markløft gir belastning i den eksentriske fasen? Hvorfor sier så mange det motsatte? Og hvorfor gidder noen ikke å senke stanga, fremfor å bare slippe den ned igjen fra stående stilling ved endt sett?

Du må ikke senke stanga rolig ned, men det er et krav at du holder i stanga hele veien fra gulvet til gulvet igjen.

Ja, det gjør det. Har du bare sett videoer av 1rm-forsøk?

Tenker ikke på i forbindelse med styreløft, siden jeg er kroppsbygger. Vil bare vite om det gir noen oppbyggende effekt å senke stanga, fremfor å bare slippe den ned.

Du belaster muskulaturen i den eksentriske fasen, så hadde du vært euin seriøs kroppsbygger så hadde du visst det. Mange kroppsbyggere kjører lange eksentriske faser for å bygge mest mulig, samtidig som dei kjører en eksplosiv konsentrisk fase.


Kravet er at du holder stanga igjen ja, så det betyr at ein holder igjen og ikkje dunker/slipper den ned i golvet.

Bryr meg IKKE OM KRAV I FORBINDELSE MED STYRKELØFT jævla drittsekk

Tipper mange får lyst til å hjelpe deg nå. :)

haha epic fail:P

Hei pikken!

Svaret er JA! selvføgelig vil den eksentriske fasen påvirke ryggmusklene! Hvorfor tror du det er tungt og senke den rolig...?

Skjønner det, men NOEN SIER DET MOTSATTE for faen i helveteeeeeee. blir gaaaal. brrr kaldt her :S

Gubbevare meg vel for eit nivå....og du forventer at nokken gidder å svare på nokke som du spør om?

ta pilla di nå

syns du børr passe kjeften din! Så leser du forumreglene etterpå!

hvis det er noen som sier motsatt, spørr du de! vi mener det ikke er det. og det vil alltid være folk som er ueninge og vil gjøre det på sin måte.

gidder da ikke å lese 15 sider med kjedelig stoff. det tar faktisk kortere tid å lage ny konto hvis man bkir bannet

det viser bare hvor ego du er, tror du virkelig reglene er lagd for at DU skal ha det bra, nei for at vi skal komme overens!

anyway, du har fått svar!

Alle andre som er store og sterke har lest tusentalls sider med ting og tang som er treningsrelatert for å komme dit de er i dag. Ikke forvent at du skal få det noe lettere =)

hehehe

lo godt av denne

Å holde kraftig igjen i den eksentriske fasen øker faren for skader. Mener å huske at det er liten vits å holde igjen i den konsentriske fasen, men husker ikke hvor jeg har det fra. Men med tanke på skadeforebygging, ville jeg ikke fokusert på eksentrisk trening på markløft!

Begrunnelse?

Da lurer jeg på hvorfor det øker sjangsen for skader?
Fordi jeg senker stanga seint ned, og har ikke lyst på skader.

korfor er du her i heile tatt visst du ikkje klarer å oppføre deg?
Er du ein kroppsbygger eller er du ein kverrulant? Ta til deg litt informasjon frå folk som har litt meire vett på det her enn du. Og opptre med litt ydmykhet og respekt, så kan det hende det verte noko av deg og!

Trodde han. For nå har Celdiir ip-bannet han etter å ha fått bannet tre brukere, og da blir ikke det så lett lenger..

Er interessert i noe av det samme som trådstarter. Har lest noen steder at forskning viser at du skal kjøre raske men kontrollerte negativer til fordel for høye vekter som du skal kjøre så ekplosivt som mulig i den konsentriske fasen. Og at trege negativer kun skal benyttes av og til som variasjon.

Har igjen lest andre steder at dette bare gjelder på tunge sett og at du burde kjøre trege negativer på lette sett men så ekplosivt som mulig uansett. Og GVT (Joda, gammelt program) sier jo 2 sekunder på konsentrisk fase (!) og 4 sekunder på den negative.

Noen som vet noe mer om dette?

Det er bevist at eksentrisk trening er det mest effektive for å forebygge  skader og belastningskader.
Det er selvfølgelig viktig og kjøre det kontrolert! Slik at det ikke går i rykk og napp!

Det er mulig at når man utsetter stive muskler for ekstern eksentrisk kraft, så skal det mindre kraft til før skade oppstår. Selv om styrke trening gjør musklene stivere  kan det også redusere skade potensialet,  men med en sterk muskel vil den ha større energireserver før avrivning under eksentrisk aktivitet. Dermed så vil styrketrening, særlig eksentrisk trening, faktisk heller redusere enn øke faren for skader.

Altså, hvis du ser det veldig på overflaten så er det jo for at muskelen skal jobbe mer i løpet av settet. Du bruker de samme musklene når du hever deg i hang ups som når du holder igjen når du skal jobbe eksentrisk. Så det er vel for at muskelfibrene skal bli brukt maksimalt. Man blir mer sliten av å jobbe begge veier, vet du.

Det handler vel om videre å ikke trenge å smokke på med for mye vekter, men lite nok til at du kan jobbe med øvelsen korrekt og skadeforebyggende. Det er nok mye for å få vekk juksinga i f.eks. curl. Altså kun for å konsentrere seg om det man skal trene.  

Men det er iallefall sånn jeg ville beskrevet det, om det er rett eller galt er vel en annen sak ;)

Dææm... du når aldri langt "ZMA" før du lærer deg virkeligheten...

*Du gidder ikke lese fakta om trening. Tror du at du blir sterk av bare å trene uten mål og mening eller?
*Du gir faen i råd som blir gitt, og unskyllder med at du driver med kroppsbyggning og ikke styrkeløft. Men styrke og muskler går hånd i hånd. For å bygge muskler må du gjøre mest mulig "skade" på de gamle musklene.
*Du er frekk i kjeften mot alle som prøver å hjelpe deg...sier mer om deg enn andre

Tro meg...de folka som har prøvd å hjelpe deg her på forum har MYE mer erfaring enn du noen gang kan drømme om. I hvertfall om du fortsetter slik du er nå. Jeg skjønner ikke at folk i det hele tatt gidder bry seg om spørsmålet ditt uansett...

Takk for meg