Treningsforum

Ting jeg har spist i dag:

Frokost: 4 grove rundstykker med ost og skinke
Matfriminutt på skolen: 2 rundstykker med kyllingskinke og 0.5 liter litago (ekstra lett)
Middag: To fìler fisk (lange), en veldig stor potet.
Litt havrergyn og melk før trening

Senere:

Etter trening: 150 gram stekt kylling + 90 gram stekt laks + salat og tomater.
Kveldsmat: Havregryn, grov skive med ost og skinke, melk, egg?

Ettersom det var første gang på treningssenter idag, så testet jeg mest ut øvelser og hva de forskjellige stengene veide osv.

Dagens kosthold.

08.00: Frokost: 3-4 grove rundstykker med ost og skinke + 5 dl melk
11.30: Matfriminutt: 2 grove rundstykker med ost og skinke.
14.20: Middag: Fiskepudding + potet
16.30: Havregryn (80-100 gram) i 3 dl melk.
17.00-19.00: Fotballtrening
19.30: 4 grove skiver med ost og skinke.
21.30: 3 dl melk + 100 gram havregryn.


Spiser kylling og brun ris/fullkorns pasta etter styrketrening.

08.00. Frokost: 3 grove rundstykker med ost og skinke, 4 dl melk
11.30. Matfriminutt: 2 grove rundstykker med ost og skinke
14.00. Middag: 150-200 gram kyllinglår + ris
15.00. Styrketrening
17.00. 2 bananer, 80 gram kyllinglår, 130 gram kyllingbryst + ris, 3 tomater.
19.00. 100 gram havregryn, 4-5 dl lettmelk.

Skal ha meg 2 egg å noen grove rundstykker og litt melk senere.
Regner med at jeg har fått i meg 160-170 gram proteiner idag, det er bra siden jeg veier 82-83 kg.

Dagens trening:

Oppvarming: Sykling, jogging, rygghev.

Knebøy: 15x20kg, 6x3x40 kg (øver meg på denne øvelsen)
Markløft: 6x3x40 kg (øver meg på denne øvelsen)
Benkpress: 15x20kg, 10x30 kg, 6x3x50 kg
Roing med stang: 15x15 kg, 10x20kg, 8x3x40 kg
Militærpress: 10x15 kg, 6x3x30 kg
Situps: 30x3
Bicepscurl: 8x3x10 kg
Tricepstrening med tau: 8x3

Etter dette var det litt random trening, blant annet sittende roing, nedtrekk og diverse øvelser for armene. Treningen har jeg skrevet opp slik jeg husker den i hodet, men skal skrive det opp etterhvert på trening på fredag.
Ellers grei trening, men kjenner at jeg er ute av form, har vært sinnsykt stiv og støl de siste dagene :D
HVIS NOEN HAR NOE KRITIKK ELLER TIPS Å KOMME MEG ANGÅENDE TRENINGSPROGRAM SÅ FYR LØS, TAKKER FOR ALT SOM ER AV TIPS :P

Du har logget lite trening, så må nesten få se over en periode! :)

Jeg skal føre alle øvelser + sett og reps neste trening.
Dagens kosthold:

07.30: 4 grove skiver med ost og skinke, 4 dl melk
11.00: 2 grove rundstykker med brunost, 5 dl melk
14.00: Fullkorns spaghetti og kjøttdeig, noen tomater + vann
16.40 En banan før trening (dårlig tid)
Fotballtrening
19.00 Fullkorns spaghetti og kjøttdeig, vann
21-22. Skal ha meg 100 gram havregryn og ca 3 dl melk :)

Oppvarming: 10 minutter rask sykling

Knebøy: 15x20 kg. 6x3x40 kg (holder på å lære teknikken)
Markløft: 6x30 kg. 6x2x40 kg (sliter en del med teknikken her)
Benkpress: 20x20 kg. 15x30 kg. 6x3x50 kg (benken gikk lett i dag)
Nedtrekk: 20x20 kg. 10x30 kg. 6x3x40kg
Bicepscurl (manualer): 8x3x10 kg (20 kg til sammens, 10 kg på hver manual)
Militærpress (ny variant med manualer): 8x3x20 kg (20 til sammens, 10 kg på hver manual)
Situps: 30x3
Triceps, dra ned tau (vet ikke hva det heter): 20x20kg. 12x3x25 kg
Biceps, dra opp tau (vet ikke hva det heter): 8x3x30 kg
Sittende roing: 12x2x40 kg. 8x50 kg

Treningen gikk forholdvis lett i dag, kunne tatt litt mer kg i mange øvelser, men prøvde med litt nye øvelser, så fokuserte på å gjøre de rett heller. Blir nok mer kg på mandag. Kjenner at formen begynner å komme seg litt :)


Dagens kosthold:
Frokost 08.00: 2 grove rundstykker med ost og skinke
Matfriminutt 11.30: 5 dl melk, stooor pannekake
Før middag 14.00: 100 gram havregryn, 4 dl melk
Middag 14.30: Taco. Mye kjøtt og ost, litt agurk.
Styrketrening 15.15:
Kveldsmat: 275 gram kyllingbryst, 125 gram fullkornsris + tomater og vann.

Nå er det helg, å på tide å spise mye snop. Er veldig fornøyd med kostholden denne uken, skulle bli sunn fra mandag av, å føler at jeg har klart meg veldig bra :D

Helgen er over å det er på tide å begynne å spise bra igjen.

Frokost: 3 grove skiver med brunost, 6 dl melk
Lunsj: 3 grove skiver med ost og skinke, 4 dl melk.
Før trening: 100 gram havregryn + 4 dl melk
Etter trening: Fiskeboller og potet
Senere: 150 gram kylling + tomater
Kveldsmat: Skal ha noen grove skiver med brunost + melk

Ikke vært så flink å poste her i det siste, men kan nå kaste inn gårsdagens trening her:

Oppvarming: Jogging 5-10 minutt

Rygg:

Nedtrekk: 20x35 kg.  8x45kgx3

Sittende roing: 12x45kgx3. 12x55kg. 8x65kg (roinga gikk bra igår)

Rygghev: 25x3

Markløft: 40 kg, mange reps (holder på å lærer teknikken, sliter litt)

Nedtrekk (bak): 20x25 kg. 12x35kgx3 (temmelig sliten her)

Bein:

 Lårcurl 20x25kg. 8x3x40kg

Beinpress: 10x80kg. 8x100kg. 8x110 kg (første gang jeg tar denne øvelsen)

Knebøy: 8x40kgx2. 80x50kg (ny her også)

Tåhev: 12x20kg. 12x20kgx3 (første gang, fikk en liten strekk i leggen)

Mage:

Sittups: 30x3 (sliter litt her)


   

Dagens trening gikk meget bra og kjapt.

Oppvarming 5-10 minutt, rask.

Benkpress: 20kgx3. 8x3x52.5kg.

Hantelpress (bryst, skrå): 12x15 kg. 8x2x30kg (15kg hver manual)

Militærpress med manualer: 8x3x20kg (10 kg på hver manual)

Sidehev: 8x3x20 kg (10 på hver manual, første gang)

Franskpress: 8x3x16kg (hater denne øvelsen, verste som finnes)

Triceps cabel: 10x3x40kg

Bicepscurl (stang): 8x3x20kg (greit nok, slet litt)

Bicepscurl (manualer): 8x10 kg (10 kg på hver manual. Var helt gåen, biceps ville ikke mer enn ett sett)

Litt for kjekt etter trening:
Sittups: 30. 20

Rygghev 30.

Markløft: 1x100kg. 1x110 kg (ny pers, første gang jeg har prøvd på max)

Prøvde på 80 kg i benkpress også, men klarte ikke, var på slutten av treningen så var tom for energi :D



Kostholdet:

Frokost: 3-4 grove rundstykker med ost + 6 dl melk
Lunsj: 5 grove rundstykker med brunost + 5 dl melk
Middag: 100 gram havregryn + 3 dl melk
Etter trening: 200-300 gram kyllingbryst + 125 gram fullkornsris + salat.

Skal ha meg noen kokte egg å noe skiver og egg senere. I natt blir det snop :)
Noen som har noe kritikk å komme med? Setter pris på hvis noen "retter" litt på meg, vet for eksempel ikke om teknikken var på topp når jeg løfta 110kg i markløft, kan se om jeg får filmet det neste gang, så jeg kan legge det ut her eller på youtube :D

Helga er snart over, kostholdet har ikke vært så altfor dårlig. Litt snop og brus på lørdagen er "sunt" :). Hadde svinefilet og poteter til middag idag, det var bra :)

Klar for trening i morgen, skulle egentligt trene bein, rygg og mage. Men ettersom at jeg skal på jr. trening så gidder jeg ikke å trene bein, skal klare å stå oppreist dagen etterpå også. Får heller ta det på onsdag da.

Regner med at jeg spiser veldig mye og sunt i morgen, har god tid til å lage meg mat siden vi har fri på skolen. :D

Fører logg om treninga og kostholdet i morgen.

Trening og kosthold. Onsdag 17. November 2008.

Frokost 11.30:

150 gram grovt brød (13g proteiner,  60g karbohydrater, lite fett)
50 gram skinke av kylling ( 10g proteiner, lite karb. og fett)
6 dl melk (20g proteiner, 28 karb., 9g fett)

Lunsj 13.10:

100 gram grovt brød (9 g proteiner, 45g karb.,3 g fett)
50 gram skinke av kylling (10g proteiner, lite karb., lite fett)
2 dl melk (6.5 g proteiner, 10 g karb.)


Skal trene klokken 14.00 :)

Middag klokken 16.00:

150 gram kyllinglår (34g proteiner, 16g fett, 6g karb.)
Litt ris
4 tomater
Vann

Før fotballtrening: 18.00

100 gram havregryn + 3 dl melk. (13g proteiner, 70-75g karb.)

Etter fotball:

4 grove skiver. 50 gram brunost. 6 dl melk. 2 egg (bare det hvite). (50 g proteiner, 70g karb. vil jeg tro)



Treninga (kl. 15.10)

Oppvarming: 5 minutt sykling og 5 minutt jogging.

Benkpress: 30kgx20. 40kgx5. 10x3x52.5kg
Hantelpress (bryst, skrå): 15x15kg. 8x3x30kg (10kg på hver manual)

Frontpress: 8x3x20kg (10 på hver manual)
Sidehev: 10x3x20kg (10 på hver manual, sliter med teknikk)

Franskpress: 12x3x15kg (greit nok, ikke så tungt)
Cabel med stang: 12x3x40kg

Bicepscurl (stang): 8x3x20kg (greit)
Bicepscurl (manual):  DROPPA DENNE IDAG, SINNSYKT SLITEN I ARMENE

Situps: 20x2

Noen som har kommentarer å komme med? Hadde vært flott med litt kritikk :)
Tror jeg skal det om til fullkroppsprogram, trente bare litt over en time idag, gikk veldig fort.

Kommentarer anyone? Skal kjøra hele programmet på onsdag, rygg, bein, mage også. Gidder ikke 2-splitt, gjør ikke meg noe om jeg må trene i 2 timer, hvis det ikke er dårlig å trene for lenge da? :)

Trening:

Markløft: 5x50kg. 3x2x70kg. 1x120kg (ny pers, ikke sikker på hvordan teknikken var)
Nedtrekk: 15x35kg. 8x3x45kg
Sittende roing: 12x35. 12x3x45. 8x3x55kg.

Knebøy: 8x2x40kg. 8x50kg. (sliter sinnsykt med teknikken)
Beinpress: 8x3x100kg
Lårcurl: 15x20kg. 8x3x45kg.
Tåhev: 12x3x30kg.

Dårlig trening idag, eneste positivt var markløften. Gikk veldig fort tom, hadde spist lite på forhånd. Kjedlig var det også, lurer på om jeg skal gjøre det om til fullkroppsprogram, kjedlig å trene rygg og bein en hel dag. :D


Frokost 08: 5 skiver havrebrød med ost og skinke. 4 dl melk.
Lunsj: En stor pannekake og 5 dl melk.
Mat før trening: 3 skiver havrebrød. Vann
Middag: 250g kylling + ris + 2 tomater. Vann

Trening:
 
Oppvarming:

10 minutt sykling og 5 minutt jogging

Benkpress

20x30kg.
5x62.5kg (skulle ha 57.5, ble litt tungt)
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg

Skråbenk med manualer:

15x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Frontpress med manualer: (lett, øke til 12 reps neste gang tror jeg)

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Franskpress aka drittøvelse:

12x15kg
12x15kg
12x15kg

Triceps cabel (stang):

20x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg (litt tungt på slutten)

Bicepscurl med Z-stang:

15x15kg
15x15kg
15x15kg
Øker litt neste gang, tar heller litt mindre reps

Rygghev:

25
25
25

Nedtrekk:

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Sittende roing:

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Litt om økta:

Følte det gikk bra med teknikk å slik i dag. Bein trening begynner jeg med senere, er ikke helt god i lusken enda. Markløft begynner jeg med etter jul, vil lære teknikken 100% før jeg begynner med den for fullt, å da gidder jeg ikke å trene markløft med en 30-40kg på treningssenteret, det gjør jeg heller hjemme.

Har også et spørsmål:
Jeg er sinnsykt stiv, så når jeg skal ta markløft, så kommer jeg ikke så langt ned som jeg ønsker, hvordan kan jeg tøye ut slik at jeg blir mykere her? Bilde?

Skal opp klokka 5 i morgen og kommer hjem klokka 18.00. Så får se om det blir noe trening, får se hvor trøtt jeg er.

Ser bra ut det her spør du meg. I starten er det bare å trene litt forskjellig. Prøve litt forskjellig øvelser osv. Så når du har kommet i gang noen måneder så kan du prøve noen progammer. Vet ikke hvor lenge du har holdt på?

Når det gjelder tøying for å bli mykere i forhold til markløft så må vel det bli å tøye hamstring/hofte. Du får søke litt her på forumet, evt lage en egen post slik at noen som kan det bedre enn meg ser det.

Takk for svar, koselig at noen følger med.
Skal lage en post om den markløften, er nok ikke så mange som leser loggen min :)
Over til dagens trening..

Oppvarming
10 minutt sykling.

Benkpress:
20x30kg
8x40kg
5x5x57.5kg

Skråbenk med manualer:
12x15kg (7.5 kg på hver manual)
12x3x30kg (15 kg på hver manual)

Frontpress med manualer:
12x3x20kg (10 på hver manual)

Franskpress:
12x3x15kg

Triceps cabel (tau):
10x35kg (sinnsykt tungt med tau, bruker vanligvis stang)

Rygghev:
25x3

Nedtrekk:
12x3x45kg

Sittende roing:
12x3x45kg

Lårcurl:
20x20kg
12x3x40-45kg (auuu, vondt å trene så hardt)

Kostholdet:

08.00: 4 grove skiver med skinke + 4 dl melk
11.00: Fanta og 2 grove skive med ost.
14.00: 80 gram kyllinglår + ris + vann
19.00: 150 gram kyllinglår + ris + vann
Skal ha 100gram havregryn, noen skiver og ca 5 dl melk senere.

Kostholdet har vært brukbart i dag, er ikke helt fornøyd. Men det vil alltid finnes gode dager og dårlige dager. Følte også at treninga gikk helt greit i dag. En OK dag :)

Trente litt for kjekt i dag.

Oppvarming:
Sykling-Jogging 5-10 minutter.

Rygghev:

25x3

Knebøy (driiit kjedelig):

40kg8x2

Lårcurl:

20x25kg
8x45kg
12x2x40kg

Beinpress:

12x80kg
8x100kg
8x110kg
8x130kg

Tåhev:

8x3x40kg

Sittups:

30x4

Bicepscurl med Z stang:

12x15kg (tror stanga veier 5 kg, ikke sikker)
8x3x20kg

Biceps cabel (stang):

8x35kg
8x2x40kg


Trente litt bein og biceps siden jeg ikke gjorde det i går. Var bare for kjekt :)
Eneste jeg ikke var fornøyd med i dag var knebøyen, sliter med teknikken, å det suger, så driter bare i det :)

Oppvarming:

Sykling og rask jogging 10 minutt.

Benkpress:

25x20kg
12x35kg
5x5x57.5kg

Skråbenk med manualer:

20x15kg
12x3x30kg (15kg på hver manual altså)

Frontpress:

12x3x20kg (10kg på hver manual)

Sidehev (første gang):

12x3x10kg (5 kg på hver, prøvde ut øvelsen i dag)


Franskpress:

12x3x16kg

Triceps cabel (stang):

12x3x40kg
Prøvde litt med tau også, men var sinnsykt tungt, hva er best, tau eller stang?

Rygghev:

25
25
25 + 10kg

Sittende roing:

12x3x50kg

Bicepscurl med Z-stang:

12x3x17kg (Sliten etter roinga)


Skal endre litt på programmet. Slik at jeg trener bryst, biceps, skuldre, mage den ene dagen, å rygg, triceps, bein, mage på den andre dagen. Får kaste inn litt flere øvelser da, liker å trene lenge jeg :)

Noen kommentarer? :D

Triceps.. Jeg pleier å ta med både stang og tau! Syns jeg treffer utrolig bra med tau! Men det er mye tyngre enn stang, ja

Tok faktisk litt med tau jeg også. Skal begynne å ta litt sittende med tau og litt stående med stang, så får jeg gjort litt begge deler, selv om det er kjedeligere med tau.
:)

Programmet:

Dag 1

Benkpress
Skråbenk (manualer)
Frontpress
Sidehev (dropper som regel denne øvelsen)
Franskpress
Bicepscurl med stang
Bicepscurl med manualer
Triceps cabel (stang, tau)

Dag 2

Rygghev
Nedtrekk
Sittende roing
Lårcurl
Tåhev
Beinpress
Sittups

Ville det vært lurt å droppe noen øvelser å gjøre det om til fullkroppsprogram?

Tenker f.eks slik:

Benkpress
Skråbenk (manualer)
Militærpress (manuler)
Franskpress
Triceps cabel (stang,tau)
Rygghev
Sittende roing
Nedtrekk
Bicepscurl med Z-stang
Lårcurl
Tåhev
Beinpress

Vet at dette ble veldig mange øvelser, men jeg liker å trene lenge, gjør ingenting for min del om jeg trener 2 timer. Hva synes dere ville vært best?

Slik du har satt opp fullkroppsprogrammet så vil jeg innrømme at jeg aldri hadde gått for det :P Hva med å heller sette opp programmet sånn at hele kroppen direkte, eller indirekte blir trent hver trening, men istedenfor bygge det rundt baseøvelsene og varianter av disse? :)

Er det en variant av bøy, benk og markløft på hver trening, i tillegg til en eller to bicepsøvelser, ett par tricepsøvelser, to-tre skulderøkter, stangroing + noen andre rovarianter så kan jeg love deg at du vil øke bra. :)

Da må noen hjelpe meg å sette opp program, kan ikke slikt som dette. Begynner å trene markløft å knebøy etter jul forresten. Men hvis noen kan sette opp et program til meg nå så hadde det vært bra, så kan jeg begynne med det etter jul :)

Mandag
Knebøy
Strakmark
Benkpress -supersett med
Stangroing
Skulderpress manualer

Onsdag
Markløft
Roing i kabel
Frontbøy
Rumenske utfall (?)
Smalbenk supersett med
Bicepscurl

Fredag
Knebøy på lav kloss (sjekk Squat rx filmene)
Nordic hamstring med assistanse av strikk
Millitærpress
Dips
Markløft bredt grep (på ringene)

Kjempekjapt forslag! :) 6 reps på de første øvelsene hver økt, i tillegg til millitærpress, benkpress og dips som kjøres med vektbellastning.  8 reps på de andre øvelsene! Prøv å få stangroingen til å ligge innenfor 10 kg til benkpressen etterhvert, men med god teknikk. Du får bestemme selv hva du syns om programmet, så kommer kanskje andre med forslag og rettinger! :)

Tusen takk, må nok ta meg en tur på youtube før jeg begynner med det etter jul, ikke så mye som jeg forsto der :)
Hvorfor ikke flere øvelser for ben, ville hatt noen "kjekke" øvelser med, f.eks beinpress :)

Nå er det to øvelser på bein hver treningsdag, en bøyvariant og en ganske tung støtteøvelse, dette mener ihvertfall jeg er nok! :) Beinpressbevegelsen får du trent hver trening, så jeg mener det ikke er nødvendig med beinpress her.

Ok :)

Kan kaste inn fotballtreninga idag:

Mye springing, teknikk og pasninger.

20 sittups, 20 rygghev og 30 armhevinger :)

Oppvarming:
Jogging 5 minutt

Benkpress:
20x20kg
15x30kg
5x5x60kg
Benk gikk bra, gode løft :)

Skråbenk med manualer:
20x15kg
12x3x30kg
15 kg på hver manual altså, tror jeg skal øke til 8x3x40kg hvis jeg klarer :)

Frontpress med manualer:
12x3x20kg

Franskpress:
12x3x16kg
Kommer seg, skal se om jeg klarer å øke til 21 kg, er ikke så optimistisk, men skal prøve

Triceps cabel:
12x3x45kg (tungt)
Kjører annenhver dag med tau, skal prøve sittende med tau også. En versjon hver gang.

Rygghev:
25x3

Sittende roing:
12x3x55kg
Slet litt på de siste repetisjonene, men er veldig fornøyd, 3. øvelsen jeg har økt i idag :)

Beinpress:
12x80kg
12x100kg
8x130 kg
Husker ikke helt hva jeg trente med, men var sliten i beina, så fikk krampe. Tok det rolig da.

Lårcurl:
20x20kg
12x3x40/45kg

Tåhev:
12x3x30kg


Energien, teknikken og musklene var til stede idag, herlig med en slik økt!
Benkpressen går ganske bra for tiden. Bør nesten begynne med markløft og knebøy snart, skal spør om noen på gymmet kan hjelpe meg :)

Nå skal jeg på kjøkken og steike meg kylling og koke meg fullkornsris :)

 

Jobb fra 07-14.

Oppvarming: 10 minutt rask sykling

Benkpress:

20x20kg
15x30kg
5x5x60kg

Skråbenk med manual:

20x15kg
12x3x30kg
Skal se om jeg klarer å øke til 40kg neste økt på søndag.

Militærpress med manual:

15x3x20kg
Lett, skal se om jeg kan øke til 40kg å kjøre 8x3.
Begynner med sidehev på søndag, vet hvordan jeg gjør nå.

Franskpress:

12x3x16kg LETT!
Øker sikkert neste gang

Triceps cabel (stang):

12x3x40kg

Rygghev:

25x3

Sittende roing:

20x20kg
12x3x55kg
Slet med de siste repetisjonene, går nok ned til 50kg på søndag.
Droppa nedtrekk i dag.

Bicepscurl med EZ-stang:

12x3x22kg

Sittups:

30x3  tar de med bena lenger i 90 graders vinkel, litt lettere da føler jeg.

Beinpres:

8x100kg
8x120kg
8x2x140kg

Lårcurl:

20x20kg
12x3x40kg

Tåhev:

12x3x40kg LETT

God økt i dag, selv om jeg var enormt sliten etter jobb. Men grei økt, trente i 1.5 timer, er dette for lenge?

Oppvarming:

Rask jogging 1 km.

Benkpress:
20x20kg
12x30kg
5x5x60kg
5x65kg Lett!
Øker nok til 6x6x60kg neste økt.

Skråbenk med manualer:
10x15kg
10x3x40kg
Økte fra 15 kg på en manual til 20kg per manual. Ikke så tungt, gikk faktisk meget bra :D

Militærpress:
10x15kg
8x3x30kg  Tungt, fikk veldig mye hjelp, går nok ned til 20kg neste økt, ble litt for overivrig :)

Sidehev (en av de første gangene):
12x3x15kg
7.5kg på hver manual, øker nok snart :)

Franskpress:
10x3x16kg
Fikk litt vondt i håndleddet :(

Triceps cabel (stang):
12x3x45kg/lbs
Tror det er lbs det er snakk om :)

Rygghev:
25x3x10kg

Sittende roing:
12x4x50kg

Bicepscurl med EZ-stang:
12x3x22kg


Har hørt at vektene (spesielt manualene) veger mer enn hva det står på dem, for de er litt gamle, kan dette stemme?

Kan jeg kjøre tricepsdips mot benk istedenfor franskpress (hater franskpress!)??

Ellers en veldig god økt, benk og skråbenk gikk veldig bra i dag alt det andre gikk greit :)
Setter pris på kommentarer! :)

1.5 time fotballtrening i går :)

Noen som vet om en god øvelse for triceps som jeg kan bytte mot franskpress? Hater franskpress + at jeg får vondt i håndleddet av det. Har dessverre ikke mulighet til å ta dips.

Smalbenkpress, pushups med hendene rett over navelen (med vekter på ryggen) eller enhånds sittende "franskpress" (sidebøying over hodet)

Ok, takk. Fant forresten ut at jeg har mulighet til å ta dips, så da tar jeg det.

Blir litt endringer på programmet neste uke, på torsdag skal eieren av gymmet vise meg å noen kamerater markløft og knebøy. Så da får jeg be snilt om noen av dere forum rotter kan hjelpe meg med et program :)

Dagens trening:

10 minutt sykling som oppvarming.

Benkpress:

25x20kg
12x30kg
5x6x60kg LETT

Skråbenk med manualer:

15x15kg
10x3x40kg
Fikk litt hjelp på noen av de siste repetisjonene. Dritt økt! Hadde ikke balanse.

Militærpress med manualer:

12x15kg
12x3x20kg Lett.
Prøvde å øke forrige gang, men ble for tungt

Sidehev (lærer meg teknikken):

15x3x15kg (7.5kg på hver manual)
Tungt med nye øvelser, blir nok bedre etterhvert :)

Triceps cabel (stang):

12x30
12x3x45kg
Deilig uten franskpress, klarer ikke den øvelsen :(

Sittups med bena i 90 grader vinkel:

30x3

Bicepscurl med EZ-stang:

12x3x22.5kg



Dårlig økt idag, slet litt med balanse og trykk, ellers var det helt greit. Benkpressen gikk veldig bra i dag også. Øker nok litt neste gang.

Rygg og bein blir tatt på torsdag, blir nok et nytt treningsprogram snart, pga. at jeg skal lære meg markløft og knebøy på torsdag :)

Oppvarming:

1km jogging, 5 minutt sykling

Benkpress:

20x20kg
10x30kg
6x6x60kg    Litt tungt faktisk :O


Skråbenk med manualer:

15x15kg
8x3x40-50kg
Manualene veier mer enn det står, det står at di veier 20kg hver.

Militæpress med manualer:

15x4x20+kg LETT

Sidehev:

12x3x15kg      Ikke så gale.

Franskpress:

12x17kg
10x3x22kg

Sittende cabel tau elns:

12x25kg
12x30kg Lett

Rygghev:

20x20kg + 10kg

Sittende roing:

12x2x50kg
12x55kg   Greit nok

Bicepscurl med EZ stang:

10x3x27kg   TUNGT

Preacher curl:

8x22kg
8x2x19.5kg


Grei økt idag, skulle vise noen kamerater omtrent hvordan markløft var, å følte at teknikken satt 100%, men skal ikke begynne med det enda, venter til eieren av treningssenteret viser meg. Ellers en grei økt

Hello,
This is Sylvester Stallone, and I have trademarked that name. Please delete this account or I will sue your ass.

Regards,
Sly

Haha :)

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.



Et program jeg har tenkt på etter nyttår. Men jeg skal ha 3,3.5g per kg, det er sinnsykt mye for meg som ikke har kosttilskudd. Jeg må også ha 9 timer søvn hver dag, i det siste har jeg hatt 7-8.  Skulle også ha noe linfrøolje, men det er sikkert ikke så nødvendig å følge alt.

Hva sier dere? Synes det virket litt lite å få trent hver muskelgruppe en dag i uken, kunne jeg f.eks slått sammen to dager inn i en?

Søndag 14. Desember 2008

Oppvarming:
5 minutt sykling, rask jogg ca. 0.7 km.

Benkpress:
20x20kg
12x30kg
5x5x62.5kg Middels tungt :)

Skråbenk med manualer:
15x20+kg
8x3x40+kg
Manualene veier en del mer enn hva det står.

Militærpress med manualer:
12x20+kg
15x20+kg
10x3x30+kg
Herlig på slutten, begynte med litt vondt i skuldera, men det gikk over :)

Sidehev:
12x3x15kg
7.5 kg på hver manual, liker ikke denne øvelsen :P

Franskpress:
15x12kg
8x3x22kg

Sittende triceps cabel tau?:
8x35kg
12x30kg

Rygghev:
25
25+10kg
25+10kg

Sittende roing:
15x25kg
12x3x55kg


Litt biceps trening på slutten :)
God økt i dag, men gleder meg til å begynne med knebøy og markløft :)
Militærpress gikk kjempebra i dag, har slitt litt med det før.

Flott hvis noen kommenterer forrige innlegg eller dette innlegget også :)

Heisann! Kikket litt i loggen, og må si du har god styrke til å være 15 år. :) Stå på!

Takk for det :)
Skal stå på videre ja, blir nok litt mindre styrke rundt april, fotballsesongen begynner for fullt igjen da :)

Hvordan vet du at manualene er tyngre enn hva som står på dem? Går ut fra at du legger sammen vektene når du skriver du trener med manualer...

Jepp, en kamerat av meg sa at kjenner eieren av treningssenteret veldig godt, så har han sagt det. Det skyldes visst nok at manualene er gamle, men jeg vet ikke hvor mye tyngre de er.

Har også trent litt med manualer hjemme, å var litt lettere her enn på treningssenteret :)

Jepp, legger sammen vektene på manualene :)

Huff da, fotball er værre enn poker og kortspill var i gamle dager ;D
Neida, stå på. Alle liker forskjellige ting. Sålenge du er sterkest på laget ditt i benken er det vel oK ;)

Hehe, skal trene da, men blir bare litt lett trening hjemme slik at jeg ikke mister formen :)

Ser at jeg har glemt å ta med litt informasjon om meg selv, så får slenge litt inn :)

Er da 15 år (93 modell).
188 cm
86-87 kg
Har trent styrke litt av å på i snart et år.

Ble litt tidlig trening i dag, skal på juleball om noen timer :)

Oppvarming: Jogga 0.5 km + 5 minutt sykling

Benkpress:
25x20kg
15x30kg
5x5x62.5 kg
5x67.5 kg  Lett

Skråbenk med manualer:
15x20+kg
10x30+kg
12x3x40+kg

Militærpress:
12x15+kg
12x20+kg
10x3x30+kg
Tungt og litt vondt i skuldera

Sidehev:
12x3x15+kg
Drittøvelse :P

Franskpress:
15x12+kg
8x3x22kg
Kunne sikkert klart litt mer.

Triceps cabel (stang):
12x40 lbs
12x45 lbs
12x50 lbs
Litt tungt på slutten der ja :)

Rygghev:
25x2 + 10kg
Er utrolig lei av den øvelsen, gidda ikke å ta tre sett :)

Sittende roing:
15x25kg
12x3x55kg

Sittups:
30x2 Tungt :S

Bicepscurl:
8x2x27kg Tungt det også :S


Grei økt i dag, slet utrrolig med benkpressen de første settende, men så ble det bare lettere og lettere, siste settet var faktisk lettest :)
Setter pris på kommentarer :)

Oppvarming: 10 minutt sykling

Benkpress:
25x20kg
15x30kg
15x40kg
5x62.5kg
5x2x62.5kg
5x5x67.5kg

Skråbenk med manualer:
20x20+kg
12x30+kg
12x3x40+kg
Lett, meget god balanse.

Militærpress:
15x15+kg
12x20+kg
10x3x30+kg

Sidehev:
12x15+kg
8x3x20kg
Endelig økt :)

Franskpress:
20x12+kg
12x3x22+kg

Triceps cabel (stang):
12x40 lbs
12x45 lbs
12x50 lbs

Rygghev:
25 + 5kg
25 + 10kg
25 + 10kg

Sittende roing:
20x25kg
12x3x55kg
På tide å øke? :)

Meget god økt i dag. God balanse. Kommentarer? :)
Kostholdet har også vært bra i det siste, merket det med god fremgang :D

Gruer meg til å trene i morgen. Helgen har vært preget av kraftig forkjølelse (feber, tett i nasen, vondt i halsen, slakk), har også vært lite med søvn og mat, men får se hvordan det går.

Blir ikke trening i dag, er blitt litt verre. Hvis jeg blir bedre etterhvert så trener jeg kanskje litt hjemme :)

På grunn av sykdommen så ble det lite trening i julen, men trente vel 2 ganger tror jeg.
Etter nyttår begynner jeg med et nytt program, slik er det:
Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.



Noen som har kommentarer å komme med? Jeg kommer nok til å trene dette programmet i 3 måneder, til fotball sesongen begymmer :)

Begynner med loggen når jeg har begynt igjen :D

Det eneste jeg sier til dette programmet er; IKKE tvil paz det, kjoer paa!!! Jeg pekte og pekte, men maatte stoppe pga tiden ikke strakk til 4treninger i uke, dessverre.. Men absolutt ett program jeg foreslaar :) det beste er at det bare er artige oevelser ;) lykke til!

Takk for det, gleder meg veldig til å begynne med det. Blir spennende å se om det er noe for meg, har aldri trent et sånt program, har kjørt fullkroppsprogram frem til nå. :)
Får en fyr til å vise meg øvelsene en gang denne uken, så da blir det nok full trening fra neste mandag av.


Begynte du rolig med alle øvelsene? Bør jeg f.eks begynne ,med 60kg i benk å øke 2.5 kg hver uke slik som det står, eller er det ikke vits? Trente 5x5x67.5kg når jeg var i skikkelig form for noen uker siden :)

sorry for skrivinga i forrige innlegg, skrev det på touch ;)

kan jo ta mitt eksempel i bøy..der startet jeg på 50kg, ikke mitt max, men det startet jeg på..økte og økte med 2,5kg-5kg på hver trening..etter litt står jeg nå og tar 85kg..skal prøve meg på 90kg om litt ;) bare øk litt og litt for hver trening..det gir både økt muskelmasse og inspirrasjon ;D
stå på!

Ok, takk for alle tips :)

;) bare husk for all del å fortsette logginga ;)

Haha.. Jepp, skal gjøre det, har ikke begynt å trene igjen enda, eieren av trenings studioet skal vise oss litt med øvelsene, slik at vi ikke trener feil. Derfor har jeg en litt liten pause, men kommer kanskje en liten logg fra fotball treninga senere. Du får vente i spenning imens :)

Fotballtrening i 1.5 time

MYE springing, bra tempo. 30-35 armhevinger, 20 sittups, 15 tåhev med mann på ryggen (75kg), knebøy med mann på ryggen (75kg), vi gjorde også noe greier med bena som jeg ikke vet hva heter, men kjente det godt i hoften etterpå. Er helt gåen etter knebøyen :)

Kosthold:
0800: 3-4 grove skiver med skinke + 4-6 dl lettmelk
1100: 3 grove skiver med ost + 5 dl melk
1415: 2 store fiskekaker + 1 potet    ÆSJ! :)
17-18: Eple og en pære
2100: 5 grove skiver med skinke, 6 dl melk, 2 egg.

Hadde litt proteinpulver i melken i dag, men det var vanskelig å blande ut, å jeg fikk litt vondt i magen av det. Det er noe gammelt jeg fant som var broren min sitt før, tror bare at jeg kjøper nytt ilag med en kamerat eller noe sånt. Viktig med god kvalitet! :)

Good Night :D

Noen som har en god video på skrå flyes? Faen for en umulig øvelse! :P

enig..teknikken suge xp

Hehe, kan ikke alle øvelsene på det nye programmet enda, men har ikke begynt med det enda :)

det jobber du fint inn med tid ;) start med litt lavt..også er det bare å peise på..:P når du kjenner at musklaturen BRENNER..det er da du skal være fornøyd ;D hehe, god helg ;)

God helg ja, gleder meg som en unge til å trene i morgen! :)

11. Januar 2009

Oppvarming: 5 minutt jogging, rygghev og sittups

Markløft:
5x50kg
5x4x60kg
5x70kg
Var ikke så  tungt, men måtte prøve meg litt fram med teknikken, tror jeg skal filme det neste gang.

Roing med stang:
10x2x40kg  LETT

Nedtrekk:
10x2x50kg Helt greit

Bicepscurl:
10x5x27kg
Går ut i fra at stanga veier 7 kg, tror hvertfall ikke den veier mindre, veier sikkert mer :)


Kommentarer? :D

treninga di ser jo nærmest prikk lik min når jeg kjørte det programmet.. :P kjempe, keep going ;D

Hehe, synes at det var jævlig lite øvelser! Burde jo nesten satt sammen to dager til å bli en :)
Hvor gammel er du da? :)

Kjørte ganske rolig i dag, blir hardere etterhvert, i morgen er det bryst og triceps, gleder meg! :)

ja, jeg er enig..da jeg kjørte dette hadde jeg ink litt mage og kardio samme dagen, slik det ble litt effekt av treninga :P jeg er  17..ikke den sterkeste viss det var det du var ute etter xp men 15år, ikke dårlige siffer å skrive under med da ;)

Hehe, nei, bare lurte jeg. Jeg skal gi programmet en sjanse da, får føler ikke at det blir hardt nok når det er fordelt over 4 dager :)



Takk :)

Oppvarming:
Jogging, 1 km (6 minutt, begynte med gåing)

Benkpress:
20x20kg
15x30kg
6x6x60kg
Kjente at det er over en uke siden jeg har trent benkpress. Skal øke med 2.5 helt til det stopper opp. Håper å klare 5x5x70-75kg når jeg er ferdig.

Dips:
15x2
Ikke vanlige dips, dips mot benk mens jeg hadde bena oppå en gjenstand som var ca 20-30 cm høyere enn på benken jeg hadde armene

Flyes:
10x20kg
10x2x30kg
Regner ut i fra begge manualene til sammen, sugen teknikk tror jeg. Kan kanskje filme det neste gang :)

Smal benkpress:
10x5x50kg
WOW, trur jeg kommer til å øke raskt, balansen saug! :)


Helt grei økt. Men kan faen ikke forsto hvordan jeg kan bli sterk av dette programmet, noen andre som er enige? Økte jævlig mye med det tidligere programmet, da trente jeg fullkroppsprogram (3 ganger i uken), nå trener jeg 4 ganger i uken, men får bare trent hver muskelgruppe 1 gang i uken. Er ikke det litt for lite? Tviler på at jeg klarer 100 kg i benkpress før sommeren med det programmet der. 100 i benkpress er et av målene mine til sommeren :)

Kommentarer? :)
Kan gjerne slenge ut kostholdet hvis noen er intresert også. Men har fått i meg 170 +/- gram proteiner i dag, det tror jeg er nok med en kroppsvekt på 86.5 kg :)

90 minutter fotballtrening
20 armhevinger
20 sittups

2 timer gym på skolen i dag, landhockey og basketball

Styrke.
Oppvarming:
Sykla 7-8 km (venta på en kamerat skulle komme)

Benkpress (bare imens jeg venta på kameraten min)
20x40kg
5x4x65kg LETT
5x70kg LETT

Endelig kom kameraten min å jeg kunne begynne skikkelig

Knebøy:
10x40kg
5x5x50kg Helt greit

Beinpress:
10x120kg
10x140kg Helt greit

Utfall:
10x2x30kg
Fyyy faen for en drittøvelse! Drit vanskelig! :P

Lårcurls:
10x45kg
10x50kg Greit

Strake mark:
10x3x50kg
Ville ikke fortsette på grunn at jeg var usikker på om jeg gjorde det rett.

Kommentar: Helt grei økt, rompa er helt kjørt, men er bare deilig å kjenne at jeg er litt stiv og støl. Synes også at teknikken på knebøyen gikk greit. Kaster på litt mer kilo neste gang :)


Fotballtrening:
40 armhevinger
10 armhevinger med smalt grep
20 sittups
Spensthopp

Resten av tiden gikk til pasninger, teknikk, skudd og fri spilling :)

NOEN KOMMENTARER? :)

i know :P men den skal til for å forme fine og tøffe ben ;D bra lkt ;)

Hehe, jeg fortsetter med den da, alt kan ikke være like kjekt :D
Hva er lkt? :)

økt :P

Ahh :)  ja, var en helt grei økt :P

I dag skal jeg trene skuldre (militæpress), kan jeg ta det sittendes i smithmaskin? Har blitt så lei av å trene det med hantler :)

Er det også normalt å kjenne det ganske godt i skulderbladene etter jeg har trent roing med stang? Er fortsatt stiv å støl etter ryggtreninga på søndag :D

Flott med et kjapt svar, er ikke lenge til jeg stikker å trener :)

Jeg syns personlig at sittende militærpress i smithmaskin funker bra. Tar den bak hodet. Forandring fryder :)
Og ja, jeg tror det er normalt å kjenne det i skulderbladene etter roing med stang.

Ok, flott :)
Tror jeg også, har kjent det andre ganger så, men nå har jeg liksom vært stiv siden søndag. :)

Et tegn på overtrening kan være at stølheten sitter i kroppen lengre. Men om du har kontrollen, så går det nok bra.. :)

Har ikke trent så mye lenge nå, men blir 7 treninger i uken, så er jo litt mye det da :P

Jupp, det er en del, hvor mange styrkeøkter er det? Og kjører du mye tungt?

4 styrkeøkter
3 fotballøkter

Har ikke begynt å kjøre så tungt med styrke enda, for det sto på programmet at jeg skulle begynne rolig, så derfor har jeg gjort det :)

Må bare proppe i meg jævlig mye mat så går det sikkert bra :)

Har fått lagt ut en film fra gårsdagens knebøy, er litt usikker på teknikken :)

http://www.youtube.com/watch?v=KR9thYue_Ck (http://www.youtube.com/watch?v=KR9thYue_Ck)

Oppvarming:
Jogga 0.5 km

Militærpress i smithmaskin:
15x20kg
5x4x40kg
5x45kg
Litt tungt det siste settet, ellers gikk det greit :)

Sidehev:
10x15kg
10x2x20kg (10 kg på hver manual altså)
Fy faen, kjedlig øvelse :)

Tåhev:
15x20kg
10x40kg
10x2x50kg
Tok litt ekstra hardt her, for jeg gidda ikke å ta Stående tåhev :)

Bicepscurl:
15x20kg
10x2x30kg
Ganske tungt egentlig, er ikke så sterk i biceps :P


Flott hvis noen kommenterer filmen på forrige innlegg :)

Spenn magen og ryggen mere og gå saktere ned.

Okeij, skal prøve å spenne magen å ryggen mer nesten gang.. å gå saktere ned :)

Ser på filmen at du krummer ryggen en del etterhvert som du kommer lenger og lenger ned. Dette må du rette på. Fram med brystkassa, stram opp midjen og prøv å holde ryggen så rett som mulig. Du kan godt ta det litt roligere også, trenger ikke gå så fort ned. Ta det med ro og fokuser på teknikken din. Anbefaler deg å se på en serie som heter squat rx på youtube ( se link )

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&index=0&playnext=1 (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&index=0&playnext=1)  

Her vil du lære masse :) stå på......

Ok, ser det selv også at jeg ikke anstrenger magen og ryggen nok, kan også prøve å gå litt lenger ned :)

Hvis du skal gå enda dypere så øker sjansen for at du krummer nedre del av ryggen enda mere.... Fokuser på dette først. Se hvor langt ned du kommer med rett rygg... Antakeligvis må det en del tøying til før du kan sitte i dyp knebøy med en fin rett rygg.. Sliter med samme problem selv, men tøyer etter hver eneste trening og det hjelper betraktelig... Bra at du filmer og tar teknikk seriøst

Kommer ikke lenger ned enn det der nå hvertfall. Kan du være snill å forklare meg eller sende et bilde om hvordan jeg bør tøye ut etter knebøy? :)

Først prioriterer jeg rett rygg, men skal bli flinkere å komme meg lengre ned etterhvert :)

Klart jeg må ta teknikk seriøst, er jo ikke vits å ikke trene hvis du ikke gjør det rett! :D

Anbefaler deg å ta deg tid en kveld og se igjennom hele serien ;)


http://www.youtube.com/watch?v=WKnpmQNhc3w&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&index=5 (http://www.youtube.com/watch?v=WKnpmQNhc3w&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&index=5)

Får gjøre det før neste knebøy økt, må også sjekke litt rundt på strak markløft, følte jeg ikke fikk det helt til.

Har ikke tid å sjekke og kveld :)

En ting til:  Hvordan skal jeg bruke bena når jeg løfter opp? Skal jeg bruke mye insiden av lårmusklene? Jeg følte jeg brukte insiden av lårmusklene en del sist, men ikke så mye. Men dagen etter kjente jeg det jævlig godt både på insiden av lårene og i rumpa :)

Knærne skal følge tærne ( lett å huske ;) ) altså knærne skal peke ut samme vei som tærne dine peker under hele løftet. Ikke "knekk" knærne inn mot hverandre på vei opp noe mange gjør fordi det blir tungt. Pass på at de ikke går for langt ut også, altså ikke for mye andre veien igjen. Kjenn etter at du står godt og at tyngden er jevnt fordelt over foten og ikke bare på tuppen som det har lett for å bli.... De aller fleste bøyer med en fotstilling litt bredere en skulderbredde og med føttene vendt litt utover....

Etter ei tung bøy økt er det ikke uvanlig å bli stiv som f... i rævva ;) en brei fotstilling vil vel kanskje involvere bak og innside lår i større grad enn ved smal fotstilling, kanskje det er derfor du blei stiv? Må passe meg så jeg ikke går ut på for tynn is her. Er mange her inne som helt sikkert kan akkurat dette mye bedre enn meg.....

Ok, tror det gikk bra forrige økt da, bortsett fra at jeg ikke konsentrerte meg nok om ryggen og magen. Men sier i fra hvis det føles feil neste trening :)

Du får gjøre det. Også får du legge ut en film igjen om en liten stund så vi ser forbedringene ;)

Jepp :)
Får først å fremst prøve dette programmet i en måned, er jeg ikke fornøyd så kommer jeg kanskje til å slå sammen 2 dager til 1 :)

Har du sett programmet? Tror det ligger på side 5, greit å få høre noen andre sin mening også :)

Du.. Hvordan tøyer jeg ut slik at jeg blir mykere i knebøy? :D

prøvde å legge ut en video til deg som viser dette og mere... ;) se litt lengre opp på sida......

oi, følger ikke helt med jeg. Kan ikke steike kylling og skrive på dataen samtidig, det hadde nok endt med katastrofe med tanke på mine matlaging egenskaper! :)

Hehe... programmet ditt syntes jeg ser bra ut jeg. Du har legger vekt på de 3 store ( bøy benk og mark ) so mer bra. Du holder deg unna 1000 sett med bicepscurl, det er bra ;) så at du la på 2,5kg for hver uke. Dette er nok passe på baseøvelsene ( bøy benk mark militær ) men kan fort bli for mye på de andre, f.eks sidehev. Hvis ikke du har begynt kjempe lavt da....... Men dette merker du, du merker jo også om du har fremgang noe jeg mins å ha lest at du har.. Bare å stå på da ;)

Var helst i baseøvelsene jeg tenkte det, men kommer nok også til å øke betraktelig i small benkpress når jeg får litt balanse :)

Det er også noen andre øvelser som er nye, i alle de nye øvelsene kommer jeg nok til å øke en del. Roing med stang og nedtrekk er noen av de nye øvelsene også, blir spennende å se hvordan dette utvikler seg. Om jeg faktisk kan bli sterk av å trene hver muskelgruppe kun 1 gang i uken :)

Oppvarming:
5 minutt sykling til gymmet
Rygghev

Markløft:
8x50kg
5x4x65kg
5x75 kg   Teknikken var brukbar :)

Benkpress (fant ut at jeg skulle maks'e):
Litt oppvarming
1x85kg Rekord, LEETT
0x90kg Hehe
1x87.5kg, brukbart tungt :)

Nedtrekk:
10x45kg
10x60kg

Roing med stang:
10x3x45kg

Bicepscurl:
10x5x30kg
Begynner å bli bedre :)

Mange sittups på slutten, sikkert 35x4-5 :)

Herlig med benkpress i dag, hadde ikke trodd jeg skulle klare 85 kg, men måtte prøve, men så ble det 87.5 kg også da, endelig mer enn hva jeg veier! :)

Synes jeg har fortjent noen kommentarer nå :)
Ellers en grei økt, litt vondt i hofta :P

Bra benk,men hvorfor så jævlig mye unødvendig curl? :P

85 kg var LETT, men du greide ikke 90 ? hmm ...

For det står på programmet, å jeg gjør slik som det står, selv om jeg også synes det blir litt mye. Er ikke dumt med noen store armer heller da :)




Hehe, ja. Hadde et bra løft på 85, men et jævlig dårlig et på 90 kg :)
92.5 kg før måneden er over nå. Målet er 100 før sommeren :)

Du klarer sikkert 90kg snart! Om du treffer riktig på vei ned, og får et bra løft, så går det nok opp;)

Jepp, det tror jeg også. Herlig med rekord i går, har gått rundt å vært glad i hele dag :)
I dag er det flyes, gruer meg litt, vanskelig teknikk, men skal se om jeg får noen til å vise meg, kan det sånn noenlunde.

Har lyst å makse i markløft snart også, men må lære meg teknikken bedre først :)

Skal klare 370-380 til sammen før sommerferien, det som er målet :)

Gratulerer med ny pers. Imponerende løft til å være 15 år!

Takk for det, er jævlig fornøyd jeg også :)

Oppvarming:
5 minutt sykling, 5 minutt jogging

Benkpress:
25x20kg
10x50kg
5x3x65kg
5x70kg
5x75kg
Ikke så tungt :)

Skrå flyes:
15x20kg (10kg på hver manual)
10x2x30kg (15 kg på hver manual)
Helt greit, selv om jeg er usikker på teknikken. Skal se om jeg får en til å vise meg snart, hvis ikke legger jeg ut en film på youtube, så får dere kommentere den heller :)

Dips:
15x2

Smal benkpress:
10x3x52.5kg
10x2x50kg
Tungt, vanskelig balanse :)

Grei økt i dag, øker mer å mer i benkpress.
Er i utrolig bra humør etter gårsdagens rekord i benkpress :)

Måtte se gjennom loggen din, siden du sendte meg en melding.

Må si at du er en sterk 15 åring.
Og nesten 190 høy, du er en stor kar du =)

Hehe, ja, er en ganske stor kar. Overkroppen har vokst mye i det siste, så er ikke sånn drit tynn, heldigvis :)

Takk forresten, lykke til med veddemålet også :)

Noen som vet hvordan jeg setter opp en avstemning her?
Har et veddemål med en annen her inne på treningsforum om hvem som klarer 100 kg i benkpress først :)

Dagens fotballtrening:
50 armhevinger
35 sittups
15 rygghev
30 spensthopp


Noen minutter før slutt i dag klarte jeg selvfølgelig å få strekk i leggen. Så hopper over all bein treninga til jeg blir helt god, vil ikke gå rundt å være småskada hele tiden. Så i morgen blir det rygg og biceps trening istedenfor, gjør ikke noe for meg egentlig :)

Ble da bryst og triceps trening i dag, ville ikke trene markløft for da tror jeg at jeg ville ha kjent det godt i leggen, skikkelig strekk jeg har fått meg hvertfall. Jævlig kjipt, men drit i, kan trene overkroppen for det om :)

Benkpress:
10x50kg
5x2x65kg
5x2x70kg
4x75kg
4x75 kg
På slutten trente jeg til failure.

Flyes:
15x20kg (10 på hver hantel)
10x2x30kg (15 på hver hantel)

Skråbenk med manual (for kjekt):
10x40kg (20kg på hver)

Smal benk:
10x5x50kg
Litt lettere i dag

Ble ikke dips idag, tok heller noen andre øvelser... pushdown (?) med tau og franskpress :)

Treninga i dag var helt grei, selv om jeg hadde litt dårlig trykk, nettopp spist (luft i magen), og gulpa faktisk en gang også, men som sagt, helt greit :P

Kommentar? :P

Blir ikke trening i dag, på grunn av strekk i leggen og det ene låret, har også litt vondt i låret. Skal ikke trene noe før søndag, så får litt tid å bli litt bedre. Er nok ikke så langvarig, bortsett fra strekken i låret, den kjenner jeg jævlig godt, men også den kommer seg :)

La ut en markløft film, litt usikker på teknikken der også, kvaliteten er dessverre ikke 100%, men dere får hvertfall sett litt :)

http://www.youtube.com/watch?v=PIEhonL2dp0 (http://www.youtube.com/watch?v=PIEhonL2dp0)

Så veldig bra ut spør du meg, men så er ikke jeg proff på mark teknikk selv :P

- Stanga skal helst ligge død på bakken.
- Blikket opp, ikkje fram.
- Ikkje "jukking" i topp.

Ellers ser det bra ut, bortsett frå hanskane. Dei er berre å hive :)

Anbefaler deg til å legge stangen død mellom hver repetisjon ;)

Ok, jævlig vanskelig teknikk synes jeg :P
Har bare sett at flere som trener der ikke legger stanga helt død, derfor har jeg gjort slik det også :)
Kan godt hive hanskene :P

Den største feilen du gjør er å ha på deg hansker ;) Men ellers er det absolutt ikke værst teknikk, bare sier meg enig med overstående innlegg, du spretter jo ikke stanga, men er greit å legge stanga død, spenne opp ryggen på nytt, se opp.

excellent ;) men som de andre sier..blikket opp og legg stanga død, klarer det ligge ekstra med de ekstra kiloene da ;D

Okei, gjorde det bra at jeg la ut filmen her da, kommer sikkert ny film om ikke altfor lenge, godt å være sikker på teknikken :D


Hva er egentlig problemet med å ha hansker? Eneste grunn til at jeg har dem er at jeg får så hard hud, men er vel ikke "mann" hvis jeg har hansker :)

hehe, ikke nok mann nei :P selv føler jeg at jeg får enda dårligere grep på spesielt mark MED hansker..og hard hud, vent til du får blodblemme på alle tuppane som meg du, da snakker vi mann ;D ::)

Hehe :)
Kommer til å droppe hanskene fremover hvertall, men bruker de på benkpressen da, men det er mest for at hanskene er bra for håndleddet også, føler jeg får mye bedre grep på benken :)

mm, er enig der..har slike selv, tror det er samme hansker vi har ;) selv bruker jeg bare til "opp-press" øvelser, som nakkepress, benkpress osv.."nedøvelser" som knebøy, mark og roing gidder jeg ikke, for dårlig grep da :P

Ok, skal prøve det ut jeg :)

Litt oppvarming - jogging, sykling og rygghev :D

Markløft:
8   50kg
5x2   70kg
5x3    80kg
Følte at teknikken ikke var 100% idag, men helt grei. Blir nok enda bedre etterhvert :)

Nedtrekk (bredt grep):
15x45kg
10x55kg
10x50kg

Roing med stang:
10x3  50kg

Bicepscurl:
10x5  30kg

Sittups:
40x2
35x1

REKORD Benkpress:
1x90 kg
0.5x92.5 kg
Var halveis oppe :)

Helt grei trening i dag, gleder meg til bryst/triceps i morgen.
Blir ikke beintrening før jeg er helt god i leggen og låret. :)

Kommentar? :D

liker treninga di..kanskje fordi det nesten er på akkurat de samme vektene som jeg kjørte ;) men for all del, god trening :) kanskje litt ned på mark så du får inn den perfekte teknikken..leste på ett inlegg at du ikke liker mark (?)

hmm

Er ikke kjekkeste øvelsen nei :)
Kan kjøre samme vektene neste trening, vil ikke øke hvertfall, ikke før teknikken er på topp :)

bra valg ;)

Jepp, jeg er ganske fornuftig :o

Benkpress:
20x20kg
8x50kg
5x4x70kg
5x75kg

Smal benkpress:
10x5x50kg
Ikke tungt :D

Flyes:
15x20kg
10x2x30kg (15kg på hver manual)

Dips:
10x2

Militærpress (måtte ta igjen for forrige uke):
5x5x40kg




Har bestemt meg for at jeg skal ned litt i fettprosent. Trenger litt hjelp til å sette opp et kostholdsprogram, eller noen produkter jeg kan erstatte med andre produkter, som har mindre karbohydrater men omtrent like mye proteiner.

Ting jeg spiser omtrent hver dag:
Skive, melk, skinke, havregryn, kylling, ris. Skal kutte ned på risen og havregrynen hvertfall. Noen som har flere tips å komme med? :D

Flott hvis noen kunne hjulpet meg litt med det jeg spurte om i forrige innlegg :D

Ingen som svarte meg i den forrige tråden jeg lagde, men ingen som svarte. Så prøver meg igjen:


Heisann.

Har hatt veldig god økning på styrken i det siste, men vil bli litt mer markert, samtidig som jeg blir sterkere da.

Kostholdet i det siste har vært bra, men inneholdt mye karboyhydrater, har ikke trent så mye kardio, bare litt fotball, så energien har gått over slik at det er blitt til fett. Er ikke særlig feit da, men fortsetter jeg slik jeg har gjort i det siste, så kommer jeg til å være overvektig om en måned

Så jeg lurte på om noen kunne hjelpe meg med et program hvor jeg får i meg lite (litt er jo mulig da) men fortsatt mye proteiner, ligger på omtrent 170-180g proteiner hver dag (det vil si rundt 2g per kg kroppsvekt) nå, å vil fortsette med det.

Kosthold mitt består mye av det samme:

Kylling
Ris (litt mye karbohydrater da)
Melk
Havregryn (mye karbohydrater)
Grovt brød (mye karbohydrater)


Dette er stort sett det jeg har tilgang til for tiden, har heller ikke noe kosttilskudd. Flott hvis noen vil hjelpe meg med å sette opp et kjapt program. Må være produkter som ikke er så vanskelig å få tak i, tunfisk liker jeg ikke.

Hvis noen vet hvor mye kardio jeg bør kjøre hver dag (i forhold til til maten) så hadde det vært bra, pleier å bokse en del.

Kan godt kjøre mer kardio, så lenge jeg vet hvor mye (må klare å begrense det, vil ikke bli overtrent). Jeg skal selvfølgelig også trene det samme styrkeprogrammet jeg har nå.

Mvh Rocky-Balboa 
 

Hva med å spise mindre kalorier. Eller kutte ned litt på havregrynnen/ris, bare spise i mindre mengder.

Prøver jo på det, men trenger litt veiledning, kan ikke så mye om kosthold i grunn :P

Kanskje lurt å lage et nytt tråd da :D Er ikke sikkert alle leser det du skriver her :P

Har prøvd, ingen som svarte der heller :P

du får bare vente, eller oppdatere sånn at den kommer opp igjen..

Ja, får gjøre det :)

steike, du er jo drittsvær og bare 15 :O

Er litt stor ja, men ikke stor nok :)

nei så klart, ingen blir stor nok, men du er minst godt i gang!

jo, takk for det :)

Dagens jævlige:

Markløft:
8x50kg
5x3x80kg
3x100kg
1x100kg
Teknikken var dårlig.

Nedtrekk (bredt grep):
10x2x50kg

Roing med stang:
10x3x55kg
Virka som om om teknikken var helt ok

Bicepscurl:
10x5x30kg


Gym de to siste timene på skolen, gikk hjem og spiste, gikk å trente rett etter det. Hadde ikke energi, motivasjon, teknikk, og litt vondt i korsryggen gjorde ikke akkurat dagen bedre.

Men renger med at det er normalt med noen slike dager også :)
Neste trening blir på søndag, skal se om jeg får trent lårene da :)

Skal kjøre:

Søndag:
Lår og skuldre

Tirsdag:
Bryst og triceps

Torsdag:
Rygg og biceps


Slik vil programmet bli fremover, vil ikke trene for mye legger nå etter at jeg fikk strekk. Noen som har noen kommentarer? :P
Skal spise litt mindre karbohydrater fremover, men ikke så mye mindre. Blir mye mer kardio trening neste gang :D

Kommentar? :D

Tror jeg går ned til 70 kg, slik at jeg kan øve en del på teknikken. Ville vel ikke vært så dumt det? :D

Så egentlig veldig bra ut det. Kanskje ned med ræva litt + det de andre har kommentert her inne (legge stanga død osv) Ellers så  er ryggen rett og fin! :) Blir bra det.

Ja, men det er sikkert den beste dagen med tanke på teknikk også da. Ellers er jeg utrolig stiv, så er tyngt å komme lengre ned :)

Okei. Da anbefaler jeg deg i å prøve å bli mykere, så du får pressa rumpa lenger ned:) Da blir det perfekt vettu;)
Hvis du prøver å ta dypere og dypere knebøy for hver gang så skal jeg love deg du greier å gå langt ned til slutt;) Så da blir det bra.

- Av med hanskene
- Legg stanga død på gulvet mellom repsene
- På toppen presser du skulderbladene sammen

Eller så det bra ut.

Ja, prøver etter hvert :)
Nå som jeg er bedre i leggen blir det jo mer fotballtrening også, skal begynne å strekke veldig godt ut etter fotballen da :)

Ok, er første gangene med skikkelig markløft nå, blir bedre etterhvert. Er helt likt med knebøyen :)

Okei:) Du bør ta en egen dag til tøying. En annen måte en knebøy er også noe som er helt likt som knebøy nesten bare du ikke har noe stang på deg. på 1:20 ca ser du den øvelsen..
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&index=0&playnext=1 (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&index=0&playnext=1)

Kan jeg f.eks gjøre slik som han gjør på 1:20 etter fotballtrening? Bare holde meg i den ene stangen?

Tja, eller kanskje ikke rett etter trening, men litt etter du har trent for eksempel. Eller så kan du gjøre det på dager du ikke trener. Beste er å ta en dag med bare tøying:)

Bør vel være varm når jeg tøyer? Bør jeg kanskje ta meg en liten joggetur da eller? Hvor lenge bør jeg strekke ut på en slik dag? Å skal jeg bare strekke ut som jeg pleier, bare mer?

Kan være lurt å være litt varm før du tøyer hardt. Men begynn å tøy lett eller gå deg en tur, så du får litt varme i kroppen :)

Jeg har egentlig ikke så veldig mye peiling når det gjelder tøying:P Men en liten joggetur først, bare for å bli varm kan være en god ide! Jeg har egentlig ikke noe fast tid og sånn, men må vel bli flinkere med det nå. Du kan jo søke rundt på nettet på tøye øvelser for forskjellige muskelgrupper:)


Ja :)

Jepp, først skal jeg prioritere å trene når jeg trener, men har jeg tid så blir det kanskje en egen dag for tøyning også, men det er heller tvilsomt når jeg trener 5 dager i uken (9 ganger) :)

Hvem dager er det du trener da?

Søndag (styrke)
Mandag (styrke)
Tirsdag (fotball)
Onsdag (gym, styrke,fotball)
Torsdag (svømming, styrke)
Fredag (fotball)
Lørdag trener jeg ikke..


Ble visst 6 dager i uken dette her :P

Tror jeg skal trene styrke 3 ganger i uken heller, hiver legg treninga på dagene med lår og skuldrer på samme dag som bryst og triceps, så slipper jeg å trene så jævlig mye :)

Da kan du jo eventuelt ta tøyinga på lørdag.. Men det virker som et veldig hektisk program egentlig.
Men jeg veit ikke åssen du trener men:)
Jeg trener på mandag, onsdag, og fredag, altså en 3 dagers splitt. Kan hende jeg skal legge inn en dag med kondis som jeg også tøyer på og;) Lørdag og søndag har jeg alltid fri. Så er jeg klar for ny uke på mandag!

Hehe, synes at programmer greit jeg, selv om det blir mye trening, har jo alltids tid til kamerater i helgene, ikke så mye som skjer i hverdagene uansett, bortsett fra trening, såving og spising :)

Men det får holde å tøye mer når jeg trener/er ferdig med å trene, gidder ikke og har ikke tid til en egen dag for uttøyning, skal prøve å ha et sosialt liv også, hehe :)

Hehe, jaja!! Men du kan jo prøve å stappe inn en av dagene dine inn i en annen og så få en dag med uttøyning der istedenfor;)

Ja, eller stappe en dag inn i en annen, og droppe en hel dag med uttøyning.. men får se litt hva det blir til. Kan være en dag hvor ingenting skjer, at jeg tar meg en joggetur å tøyer godt ut etterpå, men det er heller tvilsomt :)

Du får gjøre det som passer best for deg nesten! ;)

Jepp, for se hva det blir til :D

Benkpress:
20      20kg
10      50kg
5x4    70kg
4        75kg
5        70kg
Skuffet over at jeg ikke fikk siste opp på 75 kg :P

Flyes:
10  20kg
10x2  30 kg
15 kg på hver manual.

Smal benkpress:
10x5  50kg

Dips mot benk:
10x2


Helt grei økt i dag. Skal endre litt på programmet, kjører egen dag for legger og skuldre nå, da blir det styrke 4 ganger i uken. Men nå skal jeg kaste skuldertreninga inn på samme dag som bryst og triceps, og leggene kjører jeg samme dag som lårene :)

Regner med at jeg begynner med bein treninga på søndag :)

Kommentarer?

Fra å med neste mandag, skal jeg spise litt mindre snop og bare drite i å ha ris til kyllingen. Begynenr å bli feit nå :P

Feit med 86kg fordelt på 189,5cm? :p

(http://)http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/venstrebiceps.jpg]

http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/GetAttachment.jpg (http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/GetAttachment.jpg)

http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/frasiaa.jpg (http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/frasiaa.jpg)

http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/bicepsh0yre.jpg (http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/bicepsh0yre.jpg)(http://)

Ble ikke helt som forventer, elendig kvalitet på kamera btw :)


Ikke feit, men har litt for høy fettprosent synes jeg. Kommer nok til å slanke det vekk snart, begynner skikkelig med fotball igjen fra neste uke (3 treninger i uken).

Må bli kvitt en del fett rundt armene, har ikke kule engang :o

Bygg mere muskler før du deffer!

Slik som du sa det til meg så forestilte jeg meg en tjukkas.
Men du var jo helt normal eller rettere sagt tynn..

tynnjing!

Hmm. Får fortsette å spise like mye som jeg har gjort før nå da, men kommer sikkert til å bli litt tynnere for det om. Begynner jo med 3 fotballtreninger i uken nå, å litt mer boksing (bare på pute), så tynnere blir jeg nok, tror ikke det går så mye utover styrken :)

Knebøy:
5x5x50kg
Ikke så tungt, men er litt usikker på teknikken :D

Beinpress:
10x2x140kg
5x160kg

Utfall i smithmaskin:
10x2x30kg

Lårcurl:
10x45kg
10x50kg


Droppet strake mark i dag, usikker på teknikken, å øvelsen suger! :P
Ellers gikk det helt greit, litt usikker på teknikken i knebøy. Var ikke så bra "trøkk" idag heller :)

Kommer nok til å kjenne det i beina i morgen.

Kommentar? :D

Bra beinpress ihvertfall, men går du helt ned liksom?  Klarer ikke å forklare ordentlig men du skjønner sikkert...

Ja, er vel bare den og lårcurl jeg er fornøyd med når det kommer til bein, men tror jeg kommer til å øke ganske mye i knebøy når teknikken sitter. Utfall utfører jeg bare, gidder aldri å hive på mer vekter, er så kjedlig uansett :)

Ja, går så langt ned som jeg kommer :)
Du da, har du trent idag?

hehe skjønner, har aldri vært så glad i beintrening jeg heller.

Skal trene imorgen jeg, da er det bryst,triceps og skuldre :P

Ok, skal trene det på tirsdag jeg, før fotballtrening :)
Eneste grunnen til at jeg trener bein er for å løfte litt mye i knebøy, må jo ta litt i de "tre store". Får jo trent bein når jeg spiller fotball ellers også, så har egentlig alltid vært sterk i beina..
Regner med at bøyen kommer seg etterhvert, håpter hvertfall det :D

Jogging og sykling som oppvarming

Benkpress:
20x30kg
10x50kg
5x2x70kg
5x3x72.5kg

Flyes:
10x10 kg's manualene
10x2x15 kg's manualene
10x20 kg's manualene

Smal benk:
10x5x50kg Lett

Dips:
10x2

Stående militærpress:
5x2x30kg
5x3x35 kg
Helt greit

Sidehev:
10x2x10 kg's manualene
Fy faen for en drittøvelse! :/

Kosthold:

Frokost: 4 grove skiver med skinke + melk (35g proteiner)
Lunsj: 4 grove skiver med ost + melk (40g proteiner)
Middag: Pølser og potetstappe (ca 15g proteiner=
Kosemåltid: 4 skiver med ost + melk (50g proteiner)

MYE MAT I DAG, HVA SYNES DERE? SKAL HA I MEG CA. 500G KYLLING SENERE OGSÅ, GIDDER IKKE Å HA RIS TIL, BLIR SÅ MYE KARBOHYDRATER DA.

 FÅR I MEG NOK PROTEINER, MEN BLIR KANSKJE LITT MYE KARBOHYDRATER, ELLER GJØR DET IKKE NOE NÅ SOM JEG ER SÅ AKTIV? SKAL PÅ FOTBALLTRENING OM 2 TIMER OGSÅ.

PLEASE KOMMENTER KOSTHOLD! :D

Gårsdagens fotballtrening:

20 armhevinger, 20 rygghev, 20 sittups.
Mye springing og skuddtrening

Dagens gym (12.30-13.50)

Håndball. Ble jævlig sliten! :)

Dagens kosthold:

Frokost: 4 grove skiver med skinke + 2 glass melk

Lunsj: 4 grove skiver med ost + 5 dl melk + en pannekake :)

Middag: 2 kyllinglår + litt ris + vann

Ekstramåltid: 4 grove skiver med ost, 4 dl melk

Kveldsmat blir noen grove skiver med grove skiver + skinke.

Skal ha litt mindre fett fremover, tror jeg skal kjøre mer kardiotrening fremover. Bør jeg endre litt på kostholdet mitt kanskje?

PLEASE KOMMENTER!! :)

Bra for deg som kan spise grovt brød, jeg spyr bare av lukta, og smaken etser jeg nesten opp av. Men jeg har derfor et spørsmål til deg og alle andre, kan det grove sportsknekkebrødet til Wasa erstatte grovt brød? regner med at det må dobbelt til for å erstatte, feks, 4 grove brød = 8knekkebrød-

spørs hva du kaller grovt brød

Eneste jeg kan svare på, er at de knekkebrødene vi har av Wasa veier 8,33 gram. Skal 12 stk til for å få i seg 100 gram med andre ord. Jeg spiser 4 skiver med grovbrød å det tilsvarer 150 gram.

Men er jo en del energi og kalorier i det, så lurte på om jeg bør erstatte dette med noe annet? Eller om jeg bare skal spise vanlig som jeg har gjort i det siste, for jeg har begynt med mye mer kardio trening nå.

finnes det noe annet brød-mat elns som kan dekke grovbrød?

spis solsikkefrø, havregryn, linfrø med melk.  :D

Eneste jeg kan svare på, er at de knekkebrødene vi har av Wasa veier 8,33 gram. Skal 12 stk til for å få i seg 100 gram med andre ord. Jeg spiser 4 skiver med grovbrød å det tilsvarer 150 gram.

Men er jo en del energi og kalorier i det, så lurte på om jeg bør erstatte dette med noe annet? Eller om jeg bare skal spise vanlig som jeg har gjort i det siste, for jeg har begynt med mye mer kardio trening nå.

Havregryn ftw! :)

Måtte bare legge inn en utrolig markløft video jeg så i dag, teknikken hans er faktisk dårligere enn min :)

http://www.youtube.com/watch?v=CQYXtwGfgo4#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=CQYXtwGfgo4#noexternalembed&NR=1)

kan det kalles en rep da ? :P

Ikke vet jeg :D

Dagens kosthold:

Frokost: 4 grove skiver med skinke + 2 glass melk

Lunsj: 4 grove skiver med ost + 5 dl melk + en pannekake

Middag: 2 kyllinglår + litt ris + vann

Ekstramåltid: 4 grove skiver med ost, 4 dl melk

Kveldsmat: 4 grove skiver med skinke, 4 dl melk

Tror jeg har fått i meg mellom 160-190 g proteiner i dag, og ikke så utrolig mye kalorier (selv om det er en del i brød da). Noen som har innspill å komme med? Skal litt ned i vekt, men skal jeg kutte litt ned på maten, eller trene mer kardio fremover?

Begynner med 3 fotballtreninger i uken nå, vil det være nok? :)

Har du regnet ut proteinene på dagens måltider eller gjetter du bare?

Jeg regner ut :)

Oppvarming: Sykling og jogging 10 minutt

Markløft:
10x50 kg
5x5x70 kg

La stangen død på hver repetisjon, følte at teknikken var veldig god i forhold til andre dager (lønner seg å begynne rolig) :)

Roing med stang:
10x55kg
10x3x60kg

Meget bra roing i dag også, følte teknikken satt som den skulle. Litt tungt.

Nedtrekk:
10x40kg
10x55kg
10x50kg

Helt greit :)

Bicepscurl med rett stang:
10x5x25 kg.

Var greit å ta det litt rolig i dag, føler jeg får det bedre til med rett stang :)


Konge trening i dag, bra teknikk spesielt :)

Bra roing idag.

Hvor tungt føltes det egentlig ? Jeg kjørte 5x5 med 60 engang og det var rimelig tungt synes jeg.

Var ikke så gale egentlig, men tror jeg kjører 10x3 60 kg neste gang også. Vil ikke øke og øke hele tiden, bare bra å ta det rolig :)

Jeg er ikke helt rett (er jo rett, men bøyer meg ikke helt ned. Du forstår hva jeg mener), for når jeg var helt rett så kjente jeg det så jævlig godt i korsryggen. Er selv utrolig overrasket over roinga, har ikke akkurat trent det så mye.

JEG ER GLAD I DAG! :)

Ja, pleide å kjenne det litt i ryggen jeg og med tunge vekter. Så det er best å kjøre litt lettere med med full kontroll.

Ja, er jo ikke lett da, men passlig :)
Hadde du helt rett rygg eller hadde du den skrå?

Btw.. du leder med 8 av 9 stemmer på avstemningen, og jeg har stemt på meg selv (a) :)

Nesten som startposisjon  i markløft. Rompa helt ut og brystet frem, samtidig som at jeg bøyde litt, bare litt, på knærne.

Jeg kommer nok til å skuffe deltakerne i avstemningen...... dessverre.

Ja, blir ca. likt som meg da. Folk har tillit til deg, eneste du mener er tillig til deg selv. Wow, der hørtes jeg smart ut! :D

Hehe. Blir skikklig nedtur når jeg taper, men det er fortsatt gøy å ha en veddemål da ;P

Tja, ble litt skremt når jeg så benkpress treninga di idag :)
Det er fortsatt gøy å ha veddemål ja, gleder meg til en av oss er ferdig!! :P

Dagens korte fotballøkt :)

Mye jogging (i 10 cm høy snø)
Teknikk trening i en firkant hvor vi hadde skrapt vekk snøen :)

Helt greit, ble ikke akkurat så sliten, frister utrolig mye å ta meg en joggetur i morgen, er så mye snø :)

Tar meg kanskje en kort økt i morgen og se om hvordan det er med maks kg. Ikke i knebøy da, for der tror jeg ikke jeg kan teknikken godt nok, men i markløft og benkpress :)

Har tenkt å makse imorgen jeg og i benken. Og trene rygg/bein/biceps økten. Blir spennende jeg får til.

Hva har du tenkt å prøve på deg på, både mark og benk ?

Tenkte på både markløft og benkpress, men er ikke sikkert det blir da. Trener bare hvis noen kamerater gidder å bli med (noe som er tvilsomt siden det er helg) :P
Hvor mye satser du på i benken da? 90?

Mente å spørre hvor mye du har tenkt å makse..

Selv skal jeg prøve meg på 85 først, så ser jeg litt an. Fikk 80 opp for en stund siden, men føler at jeg ikke er blitt så mye sterkere egentlig.

85 klarer du nok lett.

Tror ikke det blir trening på meg i dag, er litt småforkjølt også, men det går sikkert vekk med list hostesaft :)

Hvis jeg skal prøve i benken så skal jeg prøve meg på 92.5 eller 95, tviler på jeg hadde fått opp 95 da. Markløft, det vet jeg ikke. Har ikke trent det så mye, så vil utføre maks løftet med skikkelig teknikk, dro 130 kg en gang, men det var bare med ryggen, skeiv som faen :P

Oppvarming: Sykling, jogging

Maksinga:

Benkpress:
30x20kg
10x50kg
1x70kg
1x80kg
1x95kg!!  Woho, ny pers - igjen! 100 kg innen to uker!

Markløft:
5x50kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
Ny pers, teknikken var helt grei, ville ikke prøve mer kg, når jeg først gjør det, så vil jeg gjøre det skikkelig :)

Treninga:

Stående Militærpress
5x2x35kg
5x3x40kg
Helt greit

Sidehev:
10x3x7.5 kg's manualene (15 kg sammenlagt)
Hater denne øvelsen, satser på litt lite kg og litt bedre teknikk nå :)

Sittende tåhev:
15x3x40kg
Greit nok

Legcurl:
10x2x30 lbs

Knall fornøyd med benkpressen, markløften var helt grei! Woho!! :):)

Btw.. teller det som raw når jeg bruker belte? Eller er det raw absolutt ingenting utstyr?

Raw = ingen drakter/knebind for den kresne ;)

Flott! :D
Denne dagen blir bare bedre og bedre :)

Grattis :)

Jeg viste at du ville knuse meg lett. Nå ligger jeg 10 kilo bak deg.
Jeg fikk 85 opp idag, ikke tungt og 90 skal være mulig om noen uker kanskje ...

Jeg har da ikke klart 100 enda. :)

heh for den kresne? Raw = maks et belte og varmere, aldri hørt en annen versjon av raw :P

Bra benk! Kjører dere med full stopp?

Jeg stopper opp(ca 2 sekunder kanskje) før jeg presser opp igjen og ikke noe rumpeløft.

Samme her :)

hvorfor skriver du at rekorden din i markløft er 120+ når det meste du har løfta er 120kg?
eller tar jeg feil?

Det meste jeg har tatt er 120, men jeg klarer mer. Ville ikk prøve med så mye kg nå når jeg er ung, teknikken er ikke helt på topp heller. Det siste jeg vil er å ødelegge ryggen.

08.02.09
Dagens økt:

Knebøy:
10x3x30kg
5x5x50kg
Følte jeg kom litt dypere ned enn hva jeg har gjrt tidligere.

Beinpress:
10x100kg
10x2x140kg
Gikk så langt ned som mulig med beina :)

Utfall i smithmaskin:
10x2x30kg
Lett :P

Lårcurl:
10x2x50kg

Jeg driter i strake mark, får aldri teknikken til å stemme.
Ellers en helt grei økt, selv om jeg var trøtt, sulten og forkjølet :D
En kommentar hadde vært fint :)

http://www.youtube.com/watch?v=3exJTQgwrE8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3exJTQgwrE8#noexternalembed)


Flott hvis noen kommenterer, synes teknikken har blitt litt bedre hvertfall :)

Hei! Bra teknikk, men om du vil komme ned i styrkeløftdybde så kanskje du burde prøve å stå litt bredere? Ellers veldig fin rytme og form på ryggen.

Ok, takk for kritikken, bra å høre det fra noen som kan det litt bedre enn meg :)


Jeg kan prøve å stå litt bredere, men problemet er at når jeg skal ned, så går kneet lenger frem. Å hoftebeinet skal vell være parallellelt med kneet?

Men hvis det ikke gjør så mye, så fortsetter jeg bare slik jeg har gjort nå, er fornøyd med teknikke i dag, blir bedre og bedre for hver gang :D

Ser ut som du får bra fremgang, ja.
Bra jobba, det.

Åssen går det med benkinga nå da?
Snart 100? ;)

Er oppe på 95 kg nå, tror faktisk at 100 kg ligger inne, prøver på 100 kg neste lørdag eller søndag. Så får vi se hvordan det går. Har hatt syyyk fremgang etter jul :D

Stå bredere, vinkle tærne/foten litt ut og la kneet ligge i samme bane som foten så vil du se at alt ordner seg :)

Skal teste det ut neste gang, kommer kanskje enda en film neste uke :)

http://www.youtube.com/watch?v=FyAgFTdqQSo#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=FyAgFTdqQSo#noexternalembed&NR=1)

http://www.youtube.com/watch?v=JmlNrb0ihFk#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=JmlNrb0ihFk#noexternalembed&NR=1)

Måtte bare legge de ut, den første ler jeg enda av :D

Har nettopp hatt meg et passlig stort måltid med spaghetti og kjøttdeig. Noen som har peiling på hvor mye kalorier det er i det?

Frokost (08) 2 grove skiver + 4 dl melk + skinke (lett)
Lunsj (11): 2 grove skiver med skinke + 5 dl litago
Middag (14-15): Det som blir lagt (spaghetti, kylling, fisk, kjøtt)
Etter trening: 50 gram havregryn + 3 dl melk
Kveldsmat: 300-400 gram kylling + vann.


Skal begynne å gå i kaloriunderskudd. Håper ikke fremgangen går altfor sent fremover :)

Den hockey fighten var den værste jeg har sett, de slo jo aldri...hahahah

Hehe, nei :)
Du som er smart, har du noen kommentarer å komme med i forhold til kostholdsprogrammet mitt? :D

Har egentlig ikke peiling på kosthold.

Men har du regnte ut hvor mange kalorier detta blir og hvor mye proteiner du får i deg?

Ca. 150 g proteiner, det er ikke så utrolig mye, men det er nok 1.6 g per kg kroppsvekt, tror det er nok når jeg skal ned i fettprosent, håper på å bli litt sterkere samtidig også :)

Kosthold til nå i dag:

Frokost.
3 grove skiver (220 kcal, 9 gram proteiner)
30g skinke på skivene (30 kcal, 6 gram proteiner)
Lettmelk 4 dl (160 kcal, 14 gram proteiner)

Lunsj.
4 grove skiver (280 kcal, 12 gram proteiner)
30g ost (100 kcal, 8 gram proteiner)
5 dl Litago Ekstra Lett (250 kcal, 17 gram proteiner)

Middag.
Stekt lange (400-500 kcal, 20-25 g proteiner)
+ En litt stor potet :)

Mellommåltid:
Stekt kylling (400-500 kcal, 50 g proteiner)

Skriver et nytt innlegg senere, når jeg legger meg.
Hva synes dere til nå idag? Tror dere jeg kan få i meg nok proteiner hver dag slik?

Ser greit ut det der, men heller peanutsmør eller makrell i tomat enn ost.

Hehe, skal kvitte meg med å osten da, var bare det at mamma hadde smørt skolemat til meg idag, 10hi :)

Regnet ut at jeg har fått i meg ca 1500 kcal i dag, er da ikke så gale det :)

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
5x2x70kg
5x3x75kg

Flyes:
10x10 kg per hantel
10x2x15kg per hantel
8x2x20kg per hantel

Dips:
15x3

Smal benk:
10x2x50kg
8x50kg

What the hell? Smal benken var jævlig tung, men det var nok på grunn av at den vanlige benkpressen ble tung i dag, å at jeg tok dips før smal benk.

Ellers en grei og fin økt. Men har spist så utrolig lite i dag, så var egentlig jævlig sulten når jeg trente. Vender meg nok til spisinga etterhvert :)

Kommentarer? :)

Fy faen for en smalbenk :D må være verdens beste i smalbenk du.. kan ikke tenke meg til annet ;D

Oioi-oi!! Filme neste gang da? ;D

Oi faen.. skulle være 10x2x50kg, endrer på innlegget nå :P

(http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/kjkj.jpg)


(http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/dferkert.jpg)



(http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/ldklret.jpg)


La ut noen bilder jeg, gleder meg til å bli litt mer markert..

Kosthold til i dag:

Frokost.
3 grove skiver (220 kcal, 9 gram proteiner)
30g skinke på skivene (30 kcal, 6 gram proteiner)
Lettmelk 4 dl (160 kcal, 14 gram proteiner)

Lunsj.
4 grove skiver (280 kcal, 12 gram proteiner)
30g ost (100 kcal, 8 gram proteiner)
5 dl Litago Ekstra Lett (250 kcal, 17 gram proteiner)

Middag.
Stekt lange (400-500 kcal, 20-25 g proteiner)
+ En litt stor potet

Mellommåltid:
Stekt kylling (400-500 kcal, 50 g proteiner)
+ Agurk og tomat.

Kveldsmat:
2 egg (bare det hvite) + 3 dl melk (350 kcal, 17 g proteiner).

Hva synes dere? Er det for mye/for lite?

I morgen er det rygg, å jeg skal prøve meg på noen chins/pullups.. Det jeg lurte på, hvilket grep skal jeg ha? Slik grep som jeg har på benkpress, eller slik jeg har på bicepscurl (dere vet hva jeg mener)?

Forresten, flott hvis noen har kommentarer til forrige innlegg. :D

Bra størrelse på deg ;)

Blir nok bra med en deff :P

Jepp, får håpe det. Men tror jeg gikk med ca 800 kcal i underskudd i dag, er ikke de tlitt mye? Er det ikke snakk om 500 kcal per dag for å beholde styrken?

btw.. 100 kg neste lørdag! :)

Det må de som peiling svare på, men jeg blir selv skikklig sliten og går fort tom for energi de dagene jeg ikke spiser ordentlig.....

Krysser fingre :P hehe

Skal prøve på å gå med ca 500 kcal i underskudd hver dag, å dette nytter dessverre ikke hvis jeg skal spise drit i helga, så da får jeg være sunn da også.

Regner med at styrken ikke kommer til å gå like mye oppover som den har gjort før (kanskje du har en sjanse å ta meg igjen?) :)

Uansett, så er det ingen hast. Deffer sikkert til april, å etter det så skal jeg kanskje gå med litt i overskudd (100 kcal elns), ikke så mye hvertfall. Slik at jeg får litt styrke tilbake, samtidig som jeg ser litt bra ut :)

Er heller ikke snakk om at jeg skal ned så jævlig mye i vekt, målet er 83 kg's morgenvekt, nå veier jeg 87 kg om morgen :)

Er ikke vits i å gå så mye ned i vekt heller, 4kg er nok greit det, sommeren er kort så det er litt synd at man skal ofre en del styrke og muskler for å oppnå en from som du bare kommer til å "bruke" i et par uker.

Er ikke så gale å se litt bra ut resten av året heller da :)
Men synes det er greit å gå litt ned nå, selv om jeg burde begynt i April, når fotball begynner skikkelig.

Kosthold i dag:

Frokost:

3 grove skiver ned skinke (230 kcal, 10g proteiner)
30 gram skinke (30 kcal, 6 g proteiner
5 dl melk (290 kcal

Lunsj:
4 grove skiver (330 kcal, 14 g proteiner)
5 dl Litago (250 kcal, 15 g proteiner)
Pannekake (400-500 kcal, 10 g proteiner?)

Middag:
3 kjøttkaker 150 gram (500 kcal, 15 g proteiner)
+ Potet og vann

Noen som kan rette litt på dette hvis jeg er helt på bærtur? Er ikke sikker på pannekaken (med bacon) og kjøttkakene.

Markløft:
10x50kg
5x5x70kg
Usikker på teknikken

Chins:
7xkv
5x2xkv

Roing med stang:
10x50kg
10x3x60kg
Tungt etter chins

Litt bicepstrening på slutten i dag, glemte magetreninga.
Ble veldig fort sliten og følte jeg hadde lite å gi (spesilt på mark), kan det være kcal underskuddet som nallerede har begynt å slå inn?

NÅ KLARER JEG FAEN IKKE Å BESTEMME MEG!! :S
SKAL JEG GÅ I KCAL OVERSKUDD Å BLI MYE STERKERE, ELLER GÅ I KCAL UNDERSKUDD Å BLI SVAK..

Hva synes dere? Skal jeg trene å bli sterk helt frem til mars/april? Å i mars/april, så skjerper jeg meg å går litt ned i vekt? Rekker jeg å bli finere å mer markert frem til juni da? Er bare snakk om å gå ned 4-5 kg i den perioden

HJELP!

Hvis jeg hadde vært deg så hadde jeg begynt nå og gå i underskudd men ikke mye. Du blir nok ikke svakere sånn med en gang uansett. Hvis målet ditt med treningen er å få en bra kropp med lav fettprosent så gå for det.

Okei, men de siste minuttene så har jeg bestemt meg mer og mer. Vet at det ikke er lett å gå fra bulking til deffing. Men jeg kjører bulk frem til 11. mars, så slutter jeg å trene styrke og begynner å gå i kcal underskudd? Sounds like a plan, eller hva synes du? :)

Høres greit ut, men hvorfor kutter du ut styrketrening? Skal du bare spille fotball i sommern?

Fotball og styrke i kcal underskudd? Er det så lurt da?
Er mest på grunn av fotball. :)

Det er jo samma egentlig. Spørs jo hvor mye du forbrenner med fotball treninga og regn deg ut derifra. Selv hadde jeg aldri klart det. Spiser som det passer meg :P

Okei, men har jeg har omtrent bestemt meg, skal gå opp slik at jeg maks veier 91 kg (om morgen). Så får jeg ta av så mye jeg klarer, er ikke kjemperedd for å ha litt fett heller da :)

Nå har jeg bestemt, sånn seriously :)
Det blir overskudd helt frem til 1. mars, når jeg har en tidsfrist, så skal jeg klare å begynne skikkelig med dette.

Det som jeg lurer på: Når jeg går i kcal overskudd, blir jeg like sterk hvis jeg går med 100 kcal i overskudd som hvis jeg går med 1000 kcal i overskudd? :)

Noen som har noe smart å si med tanke på forrige innlegg? :)

kcal underskudd gjør deg ikke sterk.. Men grad av kcal underskudd har jo noe å si for mye muskler du mister.

Okei. Tror du at planen min vil funke da? :)

Nummer 4: Hold albuene rett!
For å løfte maksimalt med kilo i benkpress, så må en tenke på albuene sine. Noen løfter benkpress med albuene ut fra kroppen i størst mulig grad. Dette setter brystmuskulaturen i et litt annerledes spenn, og strekken en får føles som virkelig effektiv. Men; For å løfte mest kg, bør du holde albuene «inne», slik at løftet foregår i størst mulig grad i en rett linje. Du vet noe er galt dersom du på toppen av et benkpress opplever at stangen vandrer mot hodet ditt, eller dras oppover. Da bruker du feil teknikk. En pekepinn er at stangen skal ligge helt rett opp fra albuene og håndleddene dine under hele utførelsen. Klarer du å holde dette hele veien, vil du etter hvert få utnyttet triceps bedre, og benken din vil øke."

Forsto ikke dette helt jeg. Det kommer vel helt an på hvor grepet skal være hvor langt albuene er ute fra kroppen?

Det som menes er at det går an å vinkle albuene rett ut (pekende rett ut) eller så går det an å vinkle de inn mot kroppen - holde de mest mulig inn mot kroppen. Kan lage en veldig enkel illustrasjon om det var vanskelig å fosrtå, men tror du skjønner det selv om du prøver neste gang du tar benk.

Jeg pleier å vinkle dem rett ut jeg. Kan godt prøve å begynne å vinkle dem innover. Det er sikkert stress da. Tror ikke jeg trenger en illustrasjon ':)

Dagens trening:
1 time på sjøen
1.5 time fotball i 20 cm snø (kjenner det utrolig bra i beina) :)

Jeg gruer meg litt nå... blir spennende å se om du klarer hundre i benk.

Film det om det er mulighet for det...

Ble ikke 100 i dag, men kanskje i morgen, treningskameratene mine var bortreiste, så hadde ingen å sikre meg. Spurte noen andre kamerater også, men de skulle ikke trene (det var jo lørdag), hehe :)
Skal se om jeg får filmet det når det blir :D

Bra! Nå har jeg en dag på meg til å bli litt sterkere hehe.
Gruer meg til imorgen da :(

Dagens trening:

Stående militærpress:
15x20kg
5x4x40kg
5x45kg
Litt tungt, øker nok fort når jeg får teknikken og balansen helt inn :)

Sidehev:
10x3x7.5 kg per hantel
Flaut? :)

Sittende tåhev:
10x2x40kg
10x50kg
10x2x60kg
Det var lett!

Legcurl:
10x2x30 lbs?

Helt grei økt i dag, var litt trøtt. Ellers så er det ikke så mye å si, hadde litt vondt i skuldera eneste.. kommentar? :D

Gruer meg jeg også :)
Jeg må faen meg klare det snart, skal klare 100 før 1.mars, for da er det kcal underskudd på gang. Håper på 105 kg før 1.mars, men skal hvertfall klare 100 :D

Mente du kanskje 3,75 kg eller noe?
37,5 kg er ikke flaut i allefall.

Hva snakker du om?

På sidehev i dagens økt.

Du har skrevet 37,5kg...

Ahh, skulle være 10x3x7.5 kg :)

HEHE. Skjønte at noe måtte være feil.

Hehe. Jeg en gang skrev jeg 550 kg i skråbenk også da, 10hi :)
Har du trent noe i det siste du da?

Skulle egentlig trene idag. Men er litt usikker.
Har ikke bestemt meg enda. Er ikke masse folk idag så egentlig er det digg å trene alene i hele lokalet.

Okei, sitter å venter i spenning jeg :)
Var alene jeg også, det gidde meg anledning til å sitte å synge når jeg hadde pauser, herlig! :)

Woho.. tjente 500 kr på pokeren idag, 300 forrige helg. I'm a rich man :)

FAEN I HELVETTE!!!

Prøvde 2 ganger på 100 kg idag, hadde faen ingen sjanse.. trente litt bein så gikk jeg hjem, var så jævla sur at jeg ikke gidda mer.

nå blir det bare drittmat fremover til 1.mars.. får se hva jeg klarer da..

Drimat bygger ikke bra.

Det driter jeg i, er sint nå. :)

Så 100 gikk ikke altså ?

Men hvor nærme synes du var?

Følte jeg var lysår fra å klare 100..
Men kan være litt for at jeg kjørte skuldrene ganske hardt dagen før :)
Uansett så skal jeg klare det før 1.mars, for da skal jeg gå i kcal underskudd :)

Du skulle i underskudd etter 1. mars ja. Trodde at du allerede hadde begynt siden du sa at du veide 85 idag :S

Planer fremover (starter første 1.mars)

Kosthold:

Frokost: 3 grove skiver + 4 dl melk + skinke (470 kcal, 20g proteiner)
Lunsj: 2 grove skiver + skinke + 5 dl melk (400 kcal, 25g proteiner
Middag: Avhengig om hva som blir lagt (skal aldri overstige mer enn 900 kcal. Blir som regel noe sunt, kylling, fisk). 20-50g proteiner
Etter trening: 50g havregryn + 3 dl melk (320 kcal, 20g proteiner)
Kveldsmat (på treningsdag): 300 gram kylling (60 proteiner, 400 kcal??)


Treningsprogram:

Dag 1:

Benkpress
Armhevinger
Dips mot benk
Franskpress
Sittende militærpress
Sidehev



Dag 2:
Roing med stang
Chins
Bicepscurl
Planken
Sittups


Reps: 8-12 på hver øvelse
Sett: 3

Hva synes dere? Bare lagte meg noge kjapt. Skal gå i kcal underskudd når jeg trener dette. I tillegg til at jeg trener fotball 3 ganger i uken og litt boksing på bokseputa 2 dager i uken.
Har tenkt å trene på søndag, mandag, onsdag og torsdag :)
KOMMENTER I VEI!

Tror dere jeg klarer å ligge på omtrent de samme vektene når jeg går i underskudd? Skal prøve å ligge maks 5 kg under det som jeg trener med normalt.

Trenger kommentarer for forrige innlegg :D

Du kommer lett til å øke selv om du ligger i underskudd når du er såpass nybegynner. Jeg er cirka like sterk som deg, deffer nå men øker for det om.

Herlig å høre :)
Nå er det uansett bare trening for å bli fin, legger kanskje inn markløft..

Hvor blir det av bentrening?

Blir ikke noe beintrening i deffe perioden, bortsett fra 3 fotballtreninger.

Du ofrer beinmuskulaturen?

Ja, jeg gjør det. 3 dager med fotball i uken får holde, tar meg sikkert noen joggeturer av og til også.

Du vet at siden kroppen vil tære på beina vil du miste mindre enn ellers?

Det forsto jeg ingenting av.. :S

Når du deffer vil kroppen miste litt muskler ikke sant? Og når du ikke engang trener en gitt muskel vil kroppen tære enda mer på den enn vanlig.

Dette skrev du tidligere:


Dessuten får jo beina trening fra fotball og jogging 3-4 dager i uken.

Styrke avhenger ikke bare av muskelmasse! Du øker på deff som følge av at nervesystemet ditt blir flinkere til å aktivere musklene dine osv.

Jogging og fotball holder ikke for å opprettholde noe dessverre.

Har noen kommentarer her:

Kostholdet ser ganske lovende ut, hvis du skal gå i kcal underskudd.

Jeg ville tatt Millitærpressen stående.
Jeg ville lagt inn Knebøy og (kanskje markløft) på dag 2.


Lykke til med deffingen:-)

Takk skal du ha.
Jeg skal trene hjemme mens jeg går i kcal underskudd, der er ikke taket høyt nok til å ta det stående. Men når det blir varmere vær så kan jeg ta det rett utenfor rommet mitt, i hagen. Har også tenkt å henge opp bokseputa der noen dager.

Markløft har jeg tenkt på, men vektene jeg har er så lave, men jeg kan kanskje legge noen under?

Har bestemt meg for å ikke trene bein, men slenger kanskje inn en økt ned noe knebøy av og til, vi tar også knebøy og tåhev på fotballtrening av og til.

:)

Markløft:
Du kan jo også legge noen klosser/lage deg en liten såle som du kan sette stanga på, for å bygge opp høyden..  ellers kan du ta det fra der vektene dine står, da får du mer belastning på beina/ryggen.

Ja, har tenkt på det. Tror jeg skal bygge litt opp hvertfall, får se litt når jeg kjører en uke med oppkjøring og rolige vekter før jeg starter skikkelig.

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
5x6x72.5 kg
Litt lett

Flyes:
10x10kg per hantel
10x15kg per hantel
8x2x20kg per hantel
Ble tungt på slutten :)

Skråbenk:
10x5x50kg

Dips mot benk:
10x3
Grei trening i dag, følte jeg hadde en del å gi, selv etter jeg var ferdig. Skal nyte de siste dagene med kcal overskudd nå :)
Kommentarer? Flott hvis noen kommenterer programmet jeg skal begynne på senere også, tror det ligger en plass på side 21. :)

20 kg i flyes er jævlig bra da.

Jeg klarer såvidt å trene med 12,5kg....
Og benken var også bra idag:P

Jepp, herlig dag :)
Litt usikker på om teknikken er helt på topp når jeg bruker 20 kg's manualene, men tror det er bra, kjenner det jævlig godt hvertfall :)

Teknikken blir alltid noe dårligere jo tyngre vekter man bruker. Men det er godt å presse seg skikklig noen ganger :)

Jepp :)

http://www.youtube.com/watch?v=uRYr5CQ-rVY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uRYr5CQ-rVY#noexternalembed)

Måtte bare ut med denne videon, haha! :D

Markløft:
10x50kg
5x2x70kg
5x3x80kg
Klarer ikke å få den svaien i ryggen som jeg skal. Noen som har noen tips å komme med?

Stangroing:
10x2x60kg
10x65kg
Litt lett

Nedtrekk:
10x50kg
10x60kg
10x50kg
Tror jeg, litt usikker på hvor mye kg det var. Nedtrekk suger, men hadde ikke mulighet til å ta pullups i dag.

Litt magetrening på slutten også.
Greit trykk, men blir aldri fornøyd med markløften
Kommentarer? :)

Prøv å legge ut en film av marken, så blir det lettere å fortelle deg hva du gjør feil og ikke ;)

Okei, men vet hva feilen er, problemet er at jeg ikke får skikkelig svai i ryggen på markløft, men på f.eks roing så går det helt fint.

Prøv litt bredere fotstilling?

Det kan jeg gjøre. hvor bred stilling har du?

Nå som jeg skal bli mer markert. Hvilken øvelse er best for armer? Kjører chins, bicepscurl, dips og franskpress nå, blir de store og fine av det, burde jeg ta vekk bicepscurl og bytte med hammercurl?

På mage da? bør jeg bare kjøre vanlige sittups og planken?

Bør jeg kjøre skråbenk istedenfor flyes? Eller blir det litt overkill på benkpress?
Flott hvis noen svarer på innlegget ovenfor også, å kommenterer/redigerer på programmet jeg har lagt, det ligger på side 21 :)

Kosthold:

Frokost: 3 grove skiver + 4 dl melk + skinke (470 kcal, 20g proteiner)
Lunsj: 2 grove skiver + skinke + 5 dl melk (400 kcal, 25g proteiner
Middag: Avhengig om hva som blir lagt (skal aldri overstige mer enn 900 kcal. Blir som regel noe sunt, kylling, fisk). 20-50g proteiner
Etter trening: 50g havregryn + 3 dl melk (320 kcal, 20g proteiner)
Kveldsmat (på treningsdag): 300 gram kylling (60 proteiner, 400 kcal??)


Treningsprogram:

Dag 1:

Benkpress
Armhevinger
Dips mot benk
Franskpress
Sittende militærpress
Sidehev



Dag 2:
Roing med stang
Chins
Bicepscurl
Planken
Sittups


Reps: 8-12 på hver øvelse
Sett: 3


Bør jeg kjøre skråbenk istedenfor flyes? Eller blir det litt overkill på benkpress?
Flott hvis noen svarer på innlegget ovenfor også, å kommenterer/redigerer på programmet jeg har lagt

Hvilke øvelser bør jeg kjøre for biceps og mage? Skal jeg bare kjøre bicepscurl og sittups/planekken?

Må nesten ta meg en tur og trene i dag, tror jeg skal trene bryst og triceps, og kanskje legge til skuldre og legger også, hvis ikke blir det lår :)
What to do?

Listen to ya body.

Syns skråbenk med hantler er en helt konge øvelse for å bygge øvre delen av brystet. Har hatt stor fremgang ved å kjøre denne øvelsen.
Brukte benkpressprogram før jul. Benk 2 ganger i uka. Kjørte også skråbenk med hantler etter benkøkta hver gang.

Flyes er ikke en like god øvelse for å bygge øvre bryst som skråbenk med hantler mener nå jeg, men det er smak og behag. Så lenge du øker antall reps eller antall kg jevnlig så blir det bra.

Okei, da endrer jeg fra flyes til skråbenk da, kan være at jeg tar det med stang, men det får da være det samme, trente med hantler før.

Hva synes du om resten av programmet da? :D

Jeg syns det ser veldig fint ut jeg! Du får trent mesteparten av kroppen på denne måten, så det er bra. Syns det ser solid og gjennomtenkt ut ;)
Jeg ville jo selvfølgelig tatt med mark, da. Har selv akkurat begynt med øvelsen, grunnet diverse skader, men den er konge! Hadde du smelt på 3 sett med mark, og heller kjørt f.eks 2 sett på roing så hadde det vært bedre. Det tror iallefall jeg.
Min mening ;)

Beintrening skal jeg ikke mase på, for leser at du spiller fotball osv, så du derfor ikke vil trene bein utover det.

Kostholdet ditt ser bra ut det også syns jeg. Du får i deg nok proteiner og ikke FOR lite kcal. Jeg tror det ikke vil gå voldsomt utover treningskvaliteten og intensiteten din.
Syns forøvrig også det er bra at du ikke setter opp program som sverger til kesam og tunfisk til hvert måltid. De fleste sprekker nok hvis de eter det 5-6 ganger om dagen. hehe.
Kommenter gjerne på treningsopplegget mitt også. Jeg er ny på loggskriving, så det ligger nok nederst på side 1.
Kjeder du deg kan du jo lese igjennom hele smørja.

Håper det hjalp :)

Ja, okei. Skal lage et endelig program når jeg er ferdig. Da tar jeg skråbenk istedenfor armhevinger, og blir 2-3 sett med markløft i tillegg til andre ryggtreninga, på de dagene jeg har fotball trening så skal jeg se om jeg kan få trent litt tåhev og knebøy, bare for å trent beina litt skikkelig også, men det blir bare 1-2 ganger i uken i så fall :)

Da begynner det å se jævelig bra ut!
Iallefall i mine øyne :)

Ser bra ut i mine øyne også, ikke vits å kjøre sånn fancy program når jeg går i kcal underskudd heller, bare et kjapt hjemmelagt program, funker nok bra det :)

Kan like godt slenge inn kosetreninga idag :)

Benkpress:
10x50kg
5x70kg
5x3x75kg
4x80kg

Flyes:
10x10kg per hantel
10x15kg per hantel
10x2x20kg per hantel
Fikk vondt i skuldera, skal ikke trene skuldre før på tirsdag eller onsdag.

Smalbenk:
10x3x50kg
10x1x52.5kg
Lett, glemte et sett :D

Franskpress:
8x3x30kg Lett

Knebøy:
5x50kg
1x60kg
1x70 kg
1x80 kg
ikke så gale, men kjenner jeg bør lære meg balansen og teknikken bedre :P

Litt militærpress på slutten.. blir lår, og kanskje legger på søndag :D

Kaller du det kosetrening? :P
Ikke lenge til hundre kilo med sånne treninger ;)

Ble jo sliten på benken da, men trente liksom det jeg ville, skulle egentlig ikke trene den dagen :)
Prøvde på 5 rep på 80 kg, men gikk akkurat ikke :(

Kjipt at jeg fikk en liten strekk i triceps og hadde litt vondt i skuldera etterpå, men skal jo ikke trene bryst, triceps før på tirsdag, tror jeg trener bein i dag eller i morgen :)

Ville endra litt på programmet ditt jeg. Legg til bein og markløft. Til tross for fotballen vil du ikke få no særlig styrke utover av å løpe etter ballen. Skal du bli sterk overall må du trene hele kroppen. Knebøy og markløft hjelper bra til på stort sett hele kroppen også. Bare å komme i gang med de øvelsene ;)

Det er det jeg har tenkt, skal enre på det med engang :)

Dag 1:

Benkpress
Skråbenk (blir ikke for mye dette?)
Dips mot benk
Franskpress
Sittende militærpress
Sidehev



Dag 2:
Markløft
Roing med stang
Chins
Bicepscurl
Planken
Sittups

På de dagene som jeg har fotball trening, trener jeg knebøy, utfall og stående tåhev

Hva synes du om kostholdet forresten? Ligger på side 21 :D

Tok meg en kjapp økt idag også..

Knebøy:
10x20kg
7x50kg
5x560kg
Greit nok, teknikken begynnerå bli bedre :D

Beinpress:
10x150kg
10x160kg

Utfall i smith:
10x2x35kg

Lårcurl:
10x30kg
10x2x50kg

Tåhev:
15x40kg
5x70kg, ble litt tungt
10x2x60kg
Føler jeg skal få strekk hver gang jeg kjører mye kg på tåhev!

Legcurl:
10x2x30 kg/lbs?

Jogget hjem etter treninga, ca 3-4 km på 12 minutter. Ble overrasket over kondisjonen, bedre enn forventet :)

Kommentarer? :D

Sterk bøy ;D hele 5 reps på 560kg.

Du mente hva jeg forsto :D

hæ øh æ? ;D

hehe ???

Men bra trening i dag. Bra bøy også, sånn helt seriøst :P

Sarkastisk.. tihi
Bøyen suger, blir bedre etterhvert :)

Etter sommeren har jeg jævlig lyst å trene et skikkelig program, Dietmar Mengde elns????

Er ikke det et program hvor jeg øker løfta mine med jævlig mye? :)

Hvis du gjør alt som står og spiser nok øker du bra ja, men programmet kan være et slit og gjennomføre noen ganger :P

Okei, får se hva det blir til, har et halvt år å tenke på det :D

Bra kondis! ;) Misunner deg den :P

Ble faktisk jævlig overrasket selv, gidder bare ikke å stoppe jeg :)
Btw, har du (eller noen andre) tips til noen gode mageøvelser? Må få mer markerte muskler der, skal bli mye mer markert til sommeren, å magen er min svakeste side :P

Du spør feil person om du vil ha hjelp til mage. For jeg er den første som skipper magetrening. Dette har resultert i at jeg ser ut som en vektløfter på 40 år rundt magen og hele gymet ler seg ihjel når jeg drar på meg beltet :P
Jeg skal legge inn mer magetrening i programmene fremmover og jeg kommer til å satse mest på følgende øvelser:
V-up http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/v-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/v-up/)
Knees-to-chest http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/v-up/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/v-up/)
Cable-ab-crunch http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/cable-ab-crunch/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/cable-ab-crunch/)
 :)

Hehe, tror vi er litt like der, dropper som regel magetreninga jeg også, men i dag fikk jeg faktisk lyst til å jogge, eller kanskje spille fotball, så tar jeg litt magetrening etter det :)

En ting jeg kan anbefale for kondis etc er Airsoft eller paintball.
Jeg har drevet med Airsoft i ca 10 år, og går aldri lei! Det er den beste måten å trene kondis på! :D

Ok, tror jeg satser på sånn V-up, liggende benhev, vanlige sittups (eller crunches..??) også sittups bare jeg ligger på siden og går opp, jævlig tungt det :)

Vet ikke hva Airsoft er :)
Men bryr meg ikke så mye om kondis egentlig, får trent nok på fotballen :)

(http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/front-1.jpg)

Fikk ikke stramt venstrearmen. Eller synes jeg det ser helt greit ut, gleder meg til å bli mer markert og få litt magemuskler :)
Noen som har noe å si? :D

Litt småskadet, falt ned en trapp i kveld :(
Pådro meg en liten strekk i låret, fikk vondt i albuen, rompa og kneet, lurer på hvordan det er når jeg står opp i morgen.  AUUU!!

1.5 timer fotball for kjekt :D

Tenker utrolig mye på hvordan det blir fremover, tror jeg skal klare å bli bedre markert, samtidig at jeg blir litt sterkere. I det siste har jeg bare tenkt på at jeg håper for all del at jeg unngår skader, får også dårlig samvittighet når jeg spiser drittmat :(
Føltes helt jævlig å spise cheeseburger idag :(

Haha, nå må du ikke gå helt av skaftet da, selvom du deffer. Er alltid lov å unne seg en burger e.l. Man har godt av det :D

Jeg deffer ikke enda, men gleder meg så til å bli markert! :D
Ja, enig der, men synes bare at magen har blitt så myk i det siste, trener aldri mage. Håper jeg kan få litt markerte magemuskler før sommern :)

Dag 1:

Benkpress
Skråbenk (blir ikke for mye dette?)
Dips mot benk
Franskpress
Sittende militærpress
Sidehev



Dag 2:
Markløft
Roing med stang
Chins
Bicepscurl
Planken
Sittups
Sittups (sidelengs)
+ En mage øvelse jeg ikke vet hva heter

Dag 1 (lørdag, onsdag), Dag 2 (søndag, torsdag)
Trener fotball på tirsdag, onsdag og fredag, da blir det litt beintrening.

På de dagene som jeg har fotball trening, trener jeg knebøy, utfall og stående tåhev

Hva synes du om kostholdet forresten? Ligger på side 21


Er helt åpen for svar, kjekt hvis noen kommenterer. Noen som trur jeg kan klara å gjøre det bra til sommeren? Bli mer markert (spesielt mage og armer) og samtidig bli litt sterkere? :D

Får faen meg håpe det, tror jeg bekymrer  meg litt for mye :D

Som sagt før; Med din fettprosent, hvis du deffer, så blir du ikke sterkere.

Okei, vi får se hvordan det går. Håper jeg klarer å bli markert iallefall :)

tar du 95 i benk? også tar du ikke 5 rep på 80? eller er det en stund siden?

Var sliten når jeg skulle prøve på 80 da, men ja, det stemmer. Hva er det da?

Har tatt 85 i benk og klarte såvidt 5 reps på 70 i siste sett idag, det er ikke alltid man presser like mye.

Verdens dårligeste økt i dag..

Benkpress:
20x20
10x50kg
5x2x70kg (med stopp)
De 10 siste cm ned til brystet hører jeg et "knekk", det gjør litt vondt, men er aller mest irriterende. Det svekker også løfta litt, er i tricepsen jeg har det, tror jeg pådro meg en liten strekk sist jeg trente bryst.

Markløft (gikk over til dette etterpå):
10x60kg
3x100kg (teknikken så faktisk grei ut)
Gidda ikke mer rygg

Militærpress:
5x3x40kg
5x2x45 kg
Lett, kjente ingenting i tricepsen her

Sidehev:
10x2x7.5 kg

Kommentar:
Dårlig trykk, liten strekk, lite motivasjon. Generelt en dårlig trening. Har trent mye styrke siden november, med lite pauser. Så nå skal jeg ta meg fri en liten uke, spise mye drittmat. Så etter 1.mars så skal jeg begynne å trene styrke igjen, forhåpentligvis er strekken borte da. Skal også gå i kcal underskudd da. Men har troa på at jeg skal klare å ikke stagnere noe særlig.
Uansett hva andre sier :)

Ny plan - igjen:

Dag 1 (lørdag, onsdag)

Benkpress
Skråbenk (blir ikke for mye dette?)
Dips mot benk
Franskpress
Sittende militærpress
Sidehev



Dag 2 (søndag, torsdag)
Markløft
Roing med stang
Chins
Bicepscurl
Planken
Sittups fra benk (vanlig og side-side)
AB crunch


Dag 3 (mandag)
Knebøy
Utfall
Beinpress
Lårcurl
Legcurl
Tåhev


Trener fotball på tirsdag, onsdag og fredag.
Jeg tenker hele tiden på styrke vs markert. Jeg får velge markert nå, kommer til å savne å øke så ofte da. Men jeg skal faen meg bli litt sterkere til sommeren, uansett hva dere sier, jeg skal klare det! Vil ha både i pose og sekk jeg :)

http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/Picture0047.jpg (http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/Picture0047.jpg)

Må holde loggen litt oppdatert :)

Setter pris på kommentar på bildet, synes faktisk "kula" viste litt :D

Fotballtrening idag:

20 armhevinger
20 rygghev
20 sittups

Øvte mye på pasninger, så litt fotball på slutten :)

blir i form av dette!;)

Jepp, får nå håpe det. I morgen begynner jeg med styrke igjen, har ladet opp med en uke uten trening og mye drittmat nå :)

da er det bare å smelle til og ta nye perser;P

Målet er egentlig å ikke stagnere mest mulig, hehe, eller kanskje øke litt i bøy og mark iallefall, tviler på jeg klarer å øke noe særlig i benk :)
Så får vi bare se hvordan formen blir til sommern, greit å være litt sånn "chick magnet" :)

chick-magnet ja..hva ellers er grunnen til å trene?:P

Hvertfall ikke for å oppnå personlige mål..

Hehe :D
Har mange grunner jeg, mest for å være sterk, å kunne forsvare meg hvis det skjer noe på en fest eller noe sånt (har lyst å begynne på kampsport), men som sagt tidligere så skader det ikke å være litt fin også :D

Jaja, så var det 1. mars da :(
2 timer og 30 minutter ut i deffe perioden så sulter jeg ihjel :)
Blir bra mat i morgen, skal følge kostholdet slik det står. Blir kanskje en cheeseburger i morgen da. Foreldrene mine kommer hjem fra Spania, så de gidder sikkert ikke å lage noen sunn middag.

Da stikker jeg å trener, dere får vente i spenning :)
I dag er det forresten rygg, biceps og mage.

Okei, bare lurte. for jeg tar 9 rep på 80 og klarer kanskje 95 eln. kanskje 100? har ikkep prøvd max på en stund men.. : p

Hehe, som sagt; var ganske sliten, men 9 reps på 80 kg er bra da, tror du klarer mer enn meg i benk :)

1. mars, dag 1 på diett :)

Rygg, biceps og mage.
Sykling som oppvarming, brukte 70 kcal på det.

Markløft:
8x50kg
3x80kg
3x2x90kg
5x100kg!
Woho, sykt bra mark i dag (til å være meg), teknikken satt endelig!  :)

Chins (beina bak rumpa):
5xkv
5xkv
5xkv

Stangroing:
10x3x60kg
Var litt sliten etter chins, eller bra :)

Konsentrasjonscurl (tror jeg?) med ez-stang:
8x3x25kg
Tungt :P

Sittups (vanlige, benk):
30, 25, 20  :)
Kunne sikkert klart litt mer, redd for at jeg bruker beina litt for mye.

Sittups (side til side, benk):
30, 20, 20

AB crunch (?):
30x50 lbs
30x2x60 lbs
Tror det er lbs det er snakk om her, er vel litt mye til å være kg?


Konge trening idag, en uke med drittmat og uten trening har vært bra for meg kjenner jeg :)
Teknikken satt bra på markløft :)
Men lurer på en ting; jeg er langt ifra fornøyd med lats'a mine, så er det bedre med pull ups enn det er med chins? Synes det er mye tyngre med pull ups, klarer sikkert ikke mer enn 3 stk der. :(
Kommentarer?! :D

Må bare si en ting; Nå sitter jeg og spiser snop, kostholdet blir ikke så bra i dag, men det begynner i morgen. Foreldrene mine kom hjem med mye snop til meg, å jeg kan jo ikke la det ligge i skapet å råtne :)

I morgen så blir det skikkelig bra, med kylling og alt :)

Hvorfor sparer du ikke all junkfooden til de kommende spisedagene? Kjører du spisedager?

Har ikke spisedager, har et fast program hver dag :)
Hadde ikke klart å spart det uansett.

Fy faen:(

:P

Hehe  :)
Kostholdet mitt er helt fantastisk i forhold til hva det var før da :)
Må feire at teknikken gikk så bra i markløft idag, hehe :P

Bra mark idag forresten :P

Du tar meg lett der og snart :(
Har ikke maksa enda, men kan kanskje prøve på neste økt?...

Har du film av marken?

Var veldig fornøyd jeg også :)
Mener du at jeg skal makse, eller at du ikke har makset? :P


Nei, har kan dessverre ikke filme med den fantastiske mobilen med, blir bare film når noen av kameratene mine har med mobil, men trente litt før dem idag :D

Mener meg selv:D  Men du kunne du kanskje også gjort det, ikke sikkert du gidder det midt i en deff da :P

Deffen har jeg jo bare holdt på med i en dag. Tja, hørtes ikke så dumt ut med et forsøk å makse i markløft, men tror det blir i slutten av måneden isåfall :)

Btw, sjekka facebook'n din, "Omran payback is a bitch... just wait!! ". Hva skal det bety? :D
Fått bank eller?

Nei...hehe
Da hadde jeg isåfall gjort det med engang.
Det er noe anna. Kan si det på PM vettu.

Okei, gjør det du :)

er du 15 år? : p eller begge dere?

Jeg er 15, unknown er 18 :)
Men jeg blir 16 i sommer da, han ble 18 i februar (?)  :)

25. januar faktisk

Ahh, var veldig nærme :)
Jeg føler 25. juli :)

Skulle ønske jeg var Unknown da, greit å være 18, billappen og øl.
Btw, besto du på oppkjøringa? :)

Okey, bra med 95 i benk og 15 år da.! : D

Hehe, takk for det. Veldig kjekt med slike kommentarer, betyr mer enn dere tror :)

:):)

Det er som sagt imorgen jeg skal ha oppkjøring. Så ønsk meg lykke til, for det trenger jeg :P

Lykke til, du klarer det vennen! <3

:D

Vel da er det leggetid, søvn er viktig, hehe. God natt :)

Fy faen, kjente med engang jeg sto opp idag at jeg hadde trent mage i går, kom meg nesten ikke opp av senga, herlig <3  :)

Dag 2 på diett: Veide meg til 86.4 kg om morgen i dag, rett etter jeg hadde stått opp. Har spist en liten is i dag, ellers har kostholdet vært ganske bra, i morgen blir det helt perfekt. Skal steike meg kylling snart. De dagene jeg ikke har kylling så tar jeg heller bare å spiser noe havregryn elns, tror dere det vil funke? Er jo en del kcal i havregryn. Skal legge ut kostholdet i morgen, så får dere komme med kommentarer da. :)

Knebøy:
8x50kg
8x60kg
5x70kg
5x60kg
Faen, ble sinnsykt mye tull her, tror bare jeg skal gå for 12x3 50 kg fremover, for å få teknikken til å sitte litt bedre. Fikk dårlig dybde i dag, hadde litt dårlig trykk og når jeg kom opp så var det rett før jeg stupte inn i veggen. :(

Beinpress:
8x140kg
8x150kg
8x160kg

Lårcurl:
10x3x50kg

Utfall i smith:
10x2x45kg

Tåhev:
15x40kg
10x2x60kg
Var litt gåen i leggene fra før, vet ikke hvorfor.

Legcurl:
12x2x30 lbs
10x25 lbs
Sinnsykt sliten på slutten her

Kjørte litt magetrening mellom pausene på legcurl.
Økten begynte jævlig dårlig, gikk å trente rett etter jeg hadde spist. Teknikken var dårlig i knebøy, dybden var også enda dårligere enn vanlig. Får se om det blir litt "kosebøy" fremover, bare for å satse på å få tekniken til å sitte skikkelig. Kan ta sånn 20x3 40 kg elns etter en fotballtrening + beintreninga på mandag. Blir nok bedre etterhvert, håper iallefall det :)
Kommentarer?

Kosthold (dag 2):
Frokost: 4 grove skiver + skinke + juice (hadde ikke melk). 400 kcal, 20 g proteiner
Lunsj: 5 dl litago ekstra lett. 250 kcal, 16 g proteiner
Middag: 2-300 gram stekt lange. 200-250 kcal, 30-45 g proteiner
Mellommåltid: 50 gram havregryn + 3 dl melk. 320 kcal, 20 g proteiner.
Kveldsmat: 200 gram kylling. 250 kcal, 40 g proteiner.
Ekstra måltid: 50 gram fisk, 5 dl melk, eple. 250 kcal, 23 g proteier

Hva synes dere? Jeg er god og mett, men ble jævlig lite kcal og proteiner :S
Skal jeg bare fortsette slik, eller trenger jeg mer?

Eh? :P

Ja, hehe :)
Var så sulten ved frokosten, at jeg spiste lunsjen min med det samme, haha. Derfor ble det ikke mat på skolen. Men du kan sjekke igjen i morgen, da skal jeg ha lunsj med meg! :D

What tha fuck dude?!


Hva er lange forresten?

Bra benk ;)

Haha, lange er en fisk! :P
Som sagt; spiste lunsjen min til frokost, hehe :)
Takk for det, skal prøve og max'e i benk og markløft igjen nå snart, satser på 100 kg og 130-140 kg :)
Knebøy skal jeg vente litt med :D

1.5 timer fotball idag.
Litt styrketrening, mye sprinting og mye skuddtrening. Spilte litt fotball på slutten :)

Gleder og gruer meg litt til bryst, triceps og skuldre i morgen :)

3. mars, dag 3 på diett.

Grei dag med kostholdet idag, til nå så har jeg fått i meg 2250 kcal og 140 gram proteiner, sånn ca. Skal ha meg litt havregryn og melk om en time. Skal ha meg et glass melk eller to før jeg legger meg, har fått i meg "mye" mat i dag, har hatt litt frukt også :D

4 mars, dag 4 på diett.

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
8x3x70kg
Passlig fornøyd, litt tungt

Skråbenk:
10x15 kg per hantel
8x3x25 kg per hantel
Rimelig fornøyd :)

Franskpress:
12x30kg
8x30kg

Dips mot benk:
10x2
Hoho, sliten! :S

Militærpress:
6x3x40kg

Sidehev:
12x3x7.5 kg per hantel :(

Grei trening idag, men kjente at jeg ble jævlig fort sliten, var en relativt kjapp økt også, ferdig på en time. Skal veie meg på dag 7, lurer på hva vekta viser :)

Artig :) Blir morsomt å se hvor langt ned du kommer :)

Hehe, er litt spent jeg også, synes nesten jeg ser litt tynnere ut allerede, hehe. Men det er nok bare for at jeg spiser mindre, dermed blir jeg litt mindre oppblåst :)

Kjekt å se at noen følger med. Men nå må jeg tvinge i meg resten av havregrynen, skal på dagens 3. trening klokka 6 :)

Dag 4 på diett

Har fått i meg 180 gram proteiner i dag og ligger på 2500 kcal, meget bra. Har også trent 3 ganger i dag, så tror jeg har forbrent en god del. Det minstet jeg har veid i hele denne perioden er 86.4 kg, men tror jeg skal veie meg med engang jeg står opp om morgen i morgen :)

Merker at vekten om morgen varierer sinnsykt mye, hvis jeg spiser litt før jeg legger meg, så veier jeg mye mer enn vanlig :(

5 mars, dag 5 på diett.

Kjørte noen rygghev som oppvarming, 20 stk elns

Markløft:
10x50kg
3x80kg
3x2x100kg
3x110kg
Var ikke så tungt egentlig, satser på samme vektene neste gang, bare 5 reps :)

Chins (haha, gikk til helvette)
5, 4, 2.

Roing med stang (meget bra)
12x3x60kg
12x70kg  (måtte jo prøve) :)

Konsentrasjonscurl med ez stang (?):
8x25kg
10x2x20kg

Grei økt idag, fornøyd med marken og roinga. Chins og curl gikk til helvete. Var sinnsykt gåen etter igår, spesielt i brystet og ryggen.
Nå kjenner jeg at jeg begynner å vende meg til dietten, fikk faktisk forferdelig dårlig samvittighet når jeg hadde en pannekake på skolen  :o

Dag 5 på diett:


Fått i meg ca 2000 kcal til nå, ligger på ca 100 g proteiner, har vært en dårlig dag i dag, spiller poker, så har stappa i meg mye dritt. Med alt (inkludert hva jeg skal ha senere), så får jeg i meg ca 2600 kcal, og 130 g proteiner, ikke så utrolig gale det da.

Dag 6 på diett:

4 grove skiver med skinke + 4 dl melk (23 g proteiner, 400 kcal)
2 grove skiver med skinke, god morgen youghurt og 5 dl litago ekstra lett (27 g proteiner, 550 kcal)
4 pannekaker med bacon til middag (aner ikke, aner ikke) ???
Litt snop

Fotballtrening 1.5 time, 20 armhevinger, 20 sittups, 20 rygghev.

Dag 7 @ 86.1 kg

Er fornøyd med vekta, men har litt dårlig samvittighet etter alt snopet igår, pluss at jeg skal kanskje på fest i dag, så har bestemt meg for å kjøre en del kardio i dag.

Lurer på en ting før jeg skal gå å trene. Er det normalt å være utrolig sliten i korsryggen nå, rett etter jeg har begynt å trene mange sittups (tar de på en skrå benk). Er ikke noe særlig vondt, tror bare jeg er ganske sliten ???
Uansett, bør jeg kanskje la være å trene sittups i dag, å ta benhev og Cable AB Crunch istedenfor?

Sikker på at det ikke kommer fra rygghev?

Jeg pleier å bli skikklig støl, kjenner det sikkert 2 dager etter å ha kjørt mark/rygghev.

Kan være at det er etter når jeg kjørte 3x110 kg i mark, at jeg er støl etter det enda..?
Har aldri kjørt rygghev eller mark noe særlig tungt før, bortsett fra marken på torsdag. Men hvis jeg ikke husker feil så tror jeg faktisk at jeg var litt gåen i korsryggen før jeg kjørte mark på torsdag også.

Men jeg pleier alltid å være utrolig stiv og litt småskadet når jeg nettopp er ferdig med en pause. Så satser på at det ikke er noe alvorlig, kan være at jeg dropper sittups i dag, kan også være at jeg prøver på maks i mark :)

ok :P

Du satser på 140 da ell?

Ja, tenkte det. Får se hvordan trykket er, og hvor tungt det blir med 130 (hvis jeg i det hele tatt gidder å makse da). Har rekord på 130 fra før, men da var teknikken helt forferdelig, alt jeg kunne gjøre feil gjorde jeg feil, hehe :D

Ok. Lykke til da om du makser:D

Takk for det, går å  trener om ca en time tror jeg, sitter med frokosten nå :)

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
8x3x70kg

Skåbenk med manual:
10x15 kg per hantel
8x2x25 kg per hantel
10x25 kg per hantel

Franskpress:
12x30kg
8x2x30kg
Sliten!!

Pushdown (tau):
12x40 lbs?
8x240 lbs?

Skulderpress:
12x10kg per hantel
12x15 kg per hantel
8x2x20 kg per hantel
6x20 kg per hantel
Sliten!

Kommentar:
Trykket var dårlig, jeg var skamtrøtt (hadde bare vært våken 2 timer), korsryggen var faktisk ikke så verst. Litt dårlig økt, følte jeg hadde mer inne, men trykket var for dårlig og jeg var altfor trøtt, hadde heller ingen til å sikre meg. Kostholdet i dag har vært ok. Ble heller ikke maksing idag (sorry xXUnknownXx)  :)

Fortsatt bra benk på deg :P

Ikke bra nok :(
Faen, har ikke lyst til å slanke meg lenger! :(
JEG VIL BLI STOR OG STERK! :p

Hehe. Det frister å ha alt på en gang :P

Off, ja :)

(http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/jaha.jpg)



(http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/joda.jpg)



(http://i685.photobucket.com/albums/vv216/fiskaren14/mm.jpg)

Litt dårlig kvalitet, ryggbildet ble så dårlig at jeg ikke gidda å legge det ut.
Setter pris på alt som er av kommentarer :)

Melder meg gjerne inn i quizen om 100 kg i benk om det er mulig, hehe:D

Den er avslutninga er allerede stengt, sorry :)
Hva tar du da forresten?
Uansett så klarer jeg ikke å bli kvitt (endre) på avstemningen. :S

Aah;) Hvem vant da?:D
Jeg tar 95, men det er ca en mnd siden, så tror jeg er god for 100 nå, som skal prøves på tirsdag btw:D

Ingen har klart det enda, men de fleste stemte på xXUnknownXx. Skal prøve på 100 snart jeg også, selv om jeg er på slank :)

Det her blir bra;)

Dag 8 på diett @ 86.3 kg

Skal trene rygg, mage og biceps i kveld. Får se om jeg prøver på maks i markløft også i kveld :)

Som sagt tidligere; Dag 8 på diett @ 86.3 kg

Markløft:
10x50kg
5x80kg
3x2x110kg
3x100kg

Tok det litt rolig på slutten, er ikke vits å trene det for hardt, er teknikken som skal prioriteres nå. Går for 5x3 100 kg neste uke.

Stangroing:
12x70kg
12x2x65kg
"Juksa" kanskje litt på siste reppen på 70 kg.

Konsentrasjonscurl med ez-stang (tror jeg?)
8x25kg
12x2x20kg

Knebøy (superset med div. mageøvelser)
10x3x50kg
Følte jeg fikk ganske god dybde her.

Kommentar:
Helt grei økt egentlig. Skal trene bryst,triceps og skuldre i morgen. På grunn av at jeg skal trene med en kamerat som skal reise vekk på tirsdag. Skal også ha treningskamp på onsdag, så ryggtreninga kommer på torsdag (hvis jeg ikke er helt gåen etter kampen da).

Flott hvis noen vil kommentere bildene jeg la ut tidligere :)

Bra kropp, særlig til å være bare 15!  :D
...Men måtte lene hodet mye frem og tilbake for å se bildene da  :P

Takk for det. Hehe, må ta bilder med telefonen min som er fra steinalderen :)

Har to ting jeg lurer på.

1: Jeg trener jo benkpress to ganger i uka. Tror dere det ville vært lurt å trent f.eks 10x3 ene dagen, å 5x3 den andre dagen? Slik at jeg får litt variasjon.

2: Lats'en min suger, å jeg er for svak til å ta chins/pullups. Men tror dere jeg kan få en del større lats av å trene stangroing og nedtrekk med bredt grep? 

Ja på begge.

fikk nettop tidenes kink i nakken av å bøye hodet til sia, tusen takk!! :P

Haha!! :)

Ligger greit an med kostholdet i dag. Ligger på ca 2200 kcal og 150 gram proteiner + 2 kokte egg, flott hvis noen kan hjelpe meg med å regne ut kcal og proteiner i de 2 eggene :)

Hvis noen lurer på noe eller har noe kritikk å komme med, så er det bare til å fyre løs :)

sjekk www.næringsinnhold.no så står det meste der;)

Stoler ikke helt på badevekta, med engang jeg sto opp idag, så veide jeg 87,3 kg, 5 minutter ettrpå veide jeg 86.6 kg.

Ligger på ca 2100kcal til nå idag og 170gram proteiner. I det siste har jeg ligget på ca 2500 kcal per dag, men tror jeg skal prøve å ligge på ca 2200 kcal heller, vekta står jo nesten stilt. Føler for å droppe slankinga å begynna å bulke igjen :)

Anbefaler deg å kvitte deg med slik vninglete tankegang mtp om du skal deffe eller bulke, jeg har sett mange tilfeller hvor det har ødelagt for enormt mye fremgang... Bestem deg? Vil du opp eller ned? Det er så lett...

Etter min mening er det ingen grunn til å deffe på 86 kg i 190 cm kropp, ihvertfall ikke din alder! Utnytt at du er i puberteten, noe som omtrent er som at en vanlig person skulle vært på steroider - den personen ville ikke kastet bort tid på å deffe bør han hadde fått skikkelig masse vel?

Har tenkt nøye gjennom det i dag. Jeg tror at jeg bulker helt frem til sommeren, ligger noe i det du sier også. :)

Tenkte at jeg kan ligge litt i overskudd frem til sommeren, er jo ikke feit, synes det selv. Men er bare magerutene jeg vil ha til å vise (ja, det er litt fjortis i meg enda). Men jeg begynner i overskudd igjen jeg da. Å trener mye mage, er vel mulig å få sixpack selv om jeg ligger i overskudd? :)

Jentene liker vel litt fett også..? Flott hvis faktisk noen jenter ser dette å svarer :D

Hehe, bygg masse nokre år du, og so går du på ein deff. Då har du mageruter å vise til då :D

Bryst, triceps og skuldre:

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg
10x2x50kg   Øvte meg litt på en annen teknikk, med albuene inn mot kroppen. Vanskelig! :(

Skråbenk med manual:
10 @ 15 kg per hantel
8, 10, 12 @ 25 kg per hantel
Fornøyd :D

Franskpress:
8x3 @ 30 kg.
Ble sykt sliten

Skulderpress:
10 @ 10 kg per hantel
6 @ 20 kg per hantel
8 @ 15 kg per hantel


Kommentar:
Dette var tredje dagen på rad med styrketrening, noe som jeg merket utrolig godt utover. Begynte bra i begynnelsen da. Men franskpressen og skulderpressen var helt forferdelig! Dårlig trykk og dårlig motivasjon på slutten. Dårlig økt.

Frokost:
3 grove skiver med skinke + 4 dl melk

Skolefriminutt:
2 grove skiver med skinke, 5 dl litago, en Go' Morgen Youghurt og en stor pannekake.

Middag:
Spaghetti og kjøttdeig, ikke så mye :)

1 time fotball i dag, bare for kos. Kamp i morgen :)

Ikke alt for bred grep. Skulderbredde er fint:)

OKei, takk for det :)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931)

se den du :)

Har lest den :)

Fotballkamp i dag. Spilte midtstopper i første omgang å midtbane i andre omgang. Ble mye springing og tøffe dueller. God å sliten nå. Nå er det champions league med gutta. Ahh, for en dag <3

Er utrolig sliten etter fotballkampen i går, hadde også en test i svømming på skolen idag. Har litt vondt i ryggen, så hvis jeg skal trene så blir det bryst, triceps og skuldre :D

Bryst, triceps og skuldre:

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
5x75kg
5x80kg
4x80kg
8x70kg
Sliten, greit nok.

Skråbenk med manual:
10x15 kg per hantel
10x3x25 kg per hantel
Følte jeg hadde litt mer inne.

Franskpress:
10x20kg
10x3x30kg
Hadde mer inne

Militærpress:
10x20kg
6x2x40kg
8x40kg
Løfter ikke så mye her, men synes det er en kjekk øvelse :)

Litt magetrening, gidda ikke så mye idag på grunn av at jeg var så sliten fra før av.

Kommentar:Grei økt i dag, synes det var kjekt å trene i dag. Kjekt å ikke slanke meg lenger. Følte meg forresten jævlig tynn idag :O

Hvorfor makser du ikke i benk nå?

Du kaller det å være 6dager på diett å slanke seg? Prøv 2mnd ;D

Hvorfor skulle jeg det? Har tenkt å maks'e i benk og markløft før denne måneden er over, så det må bli enten i helga eller neste uke.



Prøvte å slanke meg, men fant ut at jeg ikke gidda (omtrent alle på tf var jo imot det), også føler jeg at jeg ikke har nok muskler til å deffe. Men tror dette blir siste måneden min med styrketrening på treningssenter, på grunn av fotballen å at jeg skal på ferie osv. Så da blir det litt hjemmetrening heller :D

Tenkte på grunn av veddemålet? ;)

Ah, har ikke brydd meg så mye i det siste, litt på grunn av dårlig form og motivasjon. Men får se om jeg prøver snart :D

1.5 timer fotball i dag, bra tempo. I morgen er det først fotball, så får jeg se om jeg har energi til å maks'e i benk og mark etterpå :D

Fotball:
3 timer fotball, greit tempo, mye springing

Styrke:

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
8, 10x70kg
1x90kg
0x100 kg.

Skråbenk med manualer:
10x 15 kg per hantel
10x2x25kg per hantel
6x30 kg per hantel. Ikke så tungt egentlig :P

Pushdown, stang:
15x50 lbs
15x55lbs
15x60lbs
++ Mye pain på slutten der, tok helt av :D No pain no gain.

Var ikke vits å prøve på 100 kg i benkpress engang, var sykt sliten etter fotballen, pluss at jeg hadde trent litt før jeg skulle prøve maks også. Lite søvn og dårlig kosthold hjalp heller ikke til :P
Kommentarer?

Mage 88 cm (målte rundt der med navlen)

Høyrebiceps: 37.5 cm
Venstrebiceps: 35 cm :P

Rygg, biceps, mage:

Markløft:
10x50kg
5x3x90kg (bra teknikk)
5x100kg (bra teknikk)
5x110 kg (ikke så bra teknikk)

Roing med stang:
10x50kg (bra teknikk)
10x65kg (ikke så bra teknikk)
12x2x60kg (bra teknikk)
Ikke så bra roing idag :(

Nedtrekk:
10x45kg
10x3x55kg (bra teknikk)

Tok mange forskjellige mage og biceps øvelser, prøvde å variere mest mulig.

Kommentar:
Grei økt idag, var litt trøtt, men greit trykk. Roinga var det som var mest skuffende i dag, markløft gikk greit, men 110 var litt for tungt, å det gikk utover teknikken. Når jeg gikk over til bicepstreninga så var jeg helt gåen i armene, men trente de til jeg omtrent ikke klarte å løfte dem etterpå :)

Ingen som har noe å si for tiden? Kjekt hvis flere folk stemmer i avstemningen også :D

Bra mark, teknikken blir jo litt dårligere uansett når man laster mer vekt :P

Ikke "bra", men bedre :)
Ja, det har du sagt til meg før, men konsentrerer meg om å gjøre det helt rett nå, er ikke noe vits å ødelegge seg :D

Enig :P
Trenger heller ikke å dra en sånn, bicepscurl-stangroing-strakmark-mark hehe

Nei, hehe. Va ikkje så dårligt, men blei kansje litt strakmark :D

Fått meg en liten økt i dag, holder på å pusser opp et hus, så har blitt en del skruing, maling, riving osv :D

Bryst, triceps og skuldre.

Benkpress:
20x20kg
10x50kg
5x3x80kg
Første settet var jævlig tungt, dårlig oppvarming. Følte jeg kunne tatt 1-2 reps mer på siste settet :D

Skråbenk med manual:
10x15kg per manual
8x3x25kg per manual
Litt skuffet, hadde håpet på  bra 12x3, men trykket var ikke bra nok.

Sidehev:
8x3x10kg per manual
Drittøvelse

Militærpress:
10x20kg
6x40kg
Måtte gi meg på grunn av at jeg fikk sykt vondt i korsryggen, ble bedre etter noen rygghev.

Pushdown:
12x3x50 lbs
Sliiiiiten :)

Benhev: 15x2 + litt sittups

Kommentar:
Grei økt, var ganske fornøyd med benken idag, resten var litt dårligere enn vanlig. Noe kritikk? :D

Skal forresten på fotballtrening klokka 6. :)

Bra tempo på fotballtreninga idag.
20 armhevinger
20 sittups
20 rygghev
+ En mageøvelse, lignet litt på benhev.

Flott hvis noen kommenterer styrketreninga tidligere idag også, meget fornøyd med benken :D

Gidder ikke trene i dag. Er sliten etter gym på skolen, været er herligt, så da stikker jeg ut heller :)

Hva!? Den som er så digg ;D hehe


Prøvd å bruke belte? For det er stående ikke sant?
Om du står skikkelig stabilt og bruker belte er det lettere å støtte ryggen så den ikke buer bakover ;)




Bra benk også ;) Må kjøre dem 2 siste reppsa, om de så må være forced :)

Ja, har prøvd å brukt beltet før, har egentlig funket veldig greit, men sist jeg trente så var det opptatt, derfor kjørte jeg uten belte :)

Får ta det til neste uke, på lørdag skal jeg trene 12x3 :D

Fotballkamp idag, har sprunget og taklet hele tiden, spilte midtstopper hele kampen mot en sykt rask spiss.. beina er helt utslitte, får se om jeg er i form til fotballtrening i morgen :)

Åssen er det med kampene? Vunnet mye?

Det går litt på motivasjonen sikkert om man vinner eller ikke :P

Vant forrige kamp, 3-1. I dag ble det tap 3-2. Skulle være 1-2 da, dommeren visste åpenbart ikke hva offside var (spesielt når motstanderne angrep), når vi kom i angrep så virket det som om han hadde forstått hva offside var allikevel.

En straffe imot (en som sprang i brystet mitt på en corner???) :)
Men vi spilte bra, å jeg fikk sprunget mye. Så ble en kjekk kamp, kommer med rapport senere, kan logge den her :)

Neste kamp er på tirsdag.

Skjønner, hater dommere som ikke følger med hele tiden, men er ikke akkurat lett å ære dommer heller :P

Savner den tida jeg spilte football selv <33 hehe
Kunne tenkt meg å begyne igjen til sommern ...

Ja, jeg klarer å leve med det, men noen er jo bare ekstremt dumme i hodet. Laget vårt fikk 4-5 gule kort. To av korta kom når noen klagte på en klar hands inne i 16-meteren deres, jævlig irriterende.

Nei, er ikke lett å være dommer, men de klarer seg bra når de bruker sunn fornuft og følger med.

Hehe, fotball er kjekt når det ikke er for seriøst, har fått tilbud fra a-lag også, siden jeg blir gammel nok til å spille for de nå. Men gidder ikke trene fotball 6 ganger i uken, blir bare lei da. Styrke er jo også viktigt, spesielt når jeg er stopper :)

God natt forresten, sovner nå :D

natta :d

grattis me kampen ;)

Vi tapte jo :)

Trente litt idag, sånn ca alt gjekk  t helvette.. ska ta d roligt ei stonn nå, å berra trena fotball.. begynne litt roligt me litt styrketrening hima etter påskeferien :)

Noen kommentarer hadde vært fint :)

Pause på to uker er lenge.

2 uker, hvor har du fått det bra?

Tre uker blir det vel. Eller.. Nårti har du påskeferie?

Blir minst 3 uker ja, så får jeg se om jeg begynner å trene rett etter påsken også da. Blir jo litt opptatt med eksamen og fotball.

Så se å få tatt noen ordentlige bilder! :P

Hehe, har ikke skikkelig kamera :)

Dagens trening:
1 time fotball + noen sittups og armhevinger når jeg kom hjem :)

Dagens trim:
Gåing/jogging i skauen, mye hopping over steiner og røtter, jævlig sliten når jeg var ferdig. Var ute i 3 timer. Tok også 20 armhevinger og noen sittups :)

Skal spille kamp nå. Senere så kommer det rapport fra kampen, og kanskje noen bilder også :)

Spilte hele kampen i dag, ble mye løping, selv om jeg var midtstopper.

Fikk en 7'er på spillerbørsen i går, greit nok, ville ha 8 da :)

Hva er egentlig forskjell på å trene vanlig mark og sumo mark? Trener jeg mer rygg når jeg trener vanlig mark? Sliter litt med teknikken når jeg løfter tungt i vanlig mark, så tenkte at jeg kunne prøve sumo.

det jeg har fått vite er bare at de som trener sumo har kortere vei opp, derfor kan de kjøre tyngre vekter, men det har nesten den samme effekten som markløft fra kloss..altså, du trener bare den øvre delen av ryggen..

Ah, da er jo egentlig hele poenget med å trene mark borte for min del. Grunnen til at jeg trener mark er for å bli sterkere i nedre deler av ryggen, er egentlig ganske fornøyd med øvre deler av ryggen.

Er det noen som vet om et bra program jeg kan begynne på for volum? Er senere jeg skal begynne på et program da. Av kosttilskudd har jeg tenkt å kjøpe zma, tror ikke jeg trenger noe mer kosttilskudd, har klart meg greit uten noe kosttilskudd før :)

Har ikke peiling på trening for volum, så hvis noen vil fortelle meg litt om det så hadde det vært bra, trenger ikke vite alt, men iallefall det mest grunnleggende. :)

Har stått på ski hele helga, 4-5 timer hver dag, kjenner det godt i låra :)
Flott hvis noen kommenterer forrige innlegg også :)

Dag 1 (rygg, bein, biceps):

Markløft                           5x3
Stangroing                       12-15x3
Strake armer pullovers     12-15x3
Knebøy                           12-15x3
Utfall i smith:                   12-15x3
Sittende tåhev                 12-15x3
Bicepscurl med hantel       12-15x3
Magetrening                     vet ikke


Dag 2 (bryst, skuldre, triceps)

Benkpress:                      12-15x3
Skråbenk med manualer   12-15x3
Militærpress                     12-15x3
Sidehev                           12-15x3
Pushdown (tau/stang)       12-15x3
Franskpress                     12-15x3

Dag 4 (samme som dag 1, bare med mindre reps og mer kg)

Dag 5 (samme som dag 2, bare med mindre reps og mer kg)


Hva syntes dere? Har ikke peiling på slikt, men laget meg et kjapt program. Så laget dette mest på grunn av å få litt kritikk og få lære litt mer om trening for å øke i volum. Trenger også tips til mage og bicepsøvelser :)

Veide meg før middag i dag, veide 85.8 kg, det er det minste på lenge! :o :)
Har hatt gym på skolen i dag, skal på fotballtrening klokka 6.

Ikke værst det - men for å virkelig nå målene dine burde du jobbe for å øke muskelmassen din i 12 måneder fra nå, så heller ta en liten deff før neste sommer - om du skjønner. Av alle som virkelig har oppnådd noe jeg har snakket med (stort sett styrkeløftere, verdensmestere, verdensrekordholdere etc) så er det en ting som går igjen hos alle; en må trene langsiktig.

Skjønner det med forelskelse da, men anbefaler deg å ihvertfall forsøke å kombinere det uten at alt annet går i dass, da gjør det mindre vondt om det ikke blir noe av (legger ikke hele livet i den jenta) i tillegg så går det ikke ræva neste gang du forelsker deg, eller gangen etter der igjen, eller gangen etter der igjen, eller gangen etter der igjen ;)

Har jo tenkt å gifte meg med henne da, da-a :P  Hehe, men jeg trener ikke for å konkurere eller bli verdens sterkeste elns. Jeg trener for å bli litt sterkere og finere, men aller mest fordi jeg synes det er kjekt, å fordi jeg får en tilfredstillende følelse når jeg kjenner at jeg har gjort en god innsats. Jeg er altfor rastløs til å sitte i ro hele dagen :)

Trenger mer enn en teskje målbevissthet selv om du ikke skal bli verdens sterkste heller ;)

Bulk på høsten/vinteren og slank litt før sommeren. Funker jo fint det :)
Med tanke på det jeg sa tidligere, så vil jeg si at jeg har mer enn en teskje målbevissthet også :D

Det funker godt sålenge bulken og deffen varer mer enn ei uke og du faktisk trener ja ;) Er ikke meningen å "ta deg" for noe, men mener bare du mangler ett par ting som vil hindre at du oppnår noe skikkelig med treningen din. Hva er planen fremover nå da? Trener du?

Trener bare litt styrke for kjekt nå, spiller mye fotball. Så jeg satser på at jeg blir litt tynnere til sommeren. Selv om jeg føler ikke det er vits å bli tynn for jeg er så svak at jeg ikke blir noe særlig markert allikevel.

Begynner på et egenlagt volumprogram i August, begynner også å bulke da. Så skal jeg bulke så lenge jeg klarer. Blir litt stress da, må konsentrere meg mer på skolen også etter sommeren. Men tror jeg skal klare det greit. Så slanker jeg meg litt før neste sommer også :)
Å nå i vinter skal jeg bli mye flinkere med bøy og mark også :)

Noen som har tips til effektive øvelser for mage og biceps? Gleder meg sykt til å begynne i bulke i august :)

Skal trene litt idag. Trenger svar på forrige innlegg :)

Skal gå i moderat overskudd nå, tror dere det er bra med 3500 kcal per dag? Eller blir det for mye eller for lite?

Slux: Hvis du ser dette her, så ønsker jeg ingen kommentar på hvor ubesluttsom jeg er :)

bump. trenger svar på de 2 siste :)

Jeg er ganske, nei faktisk, jeg er VELDIG ubesluttsom!

;D

Ang. biceps: vanlige bicepcurls med hantler funker helt greit. Er ikke så mye hokuspokus der, finn deg et par øvelser som bruker biceps og varier mellom de.

Benhev og planken er kjempeøvelser for mage.

Ok. Har trent liggende benhev før, synes det er en helt grei øvelse. Kan også begynne å kjøre litt mer planken da :) Mage skal trenest skikkelig hardt før sommeren :)

Får se hva jeg kjører på biceps. Synes det er kjekkest å trene biceps med stang, men kan gjøre litt begge deler :D

Benkpress:
20kg  20 reps
50kg  10 reps
70kg  10,10,8 reps :)

Skråbenk med manual:
15kg  10 reps
25kg  8,8,8 reps

Militærpress:
20kg  10 reps
35kg  8,8 reps

Pushdown (tau):
8 vektskiver   12,12,12
9 vektskiver   8

Kommentar:
Synes det var helt greit. Men merket at jeg ble sinnsykt fort sliten. Derfor tok jeg ikke alle øvelsene. Militærpress for jeg litt vondt av, derfor begynner jeg heller med skulderpress :D
I morgen er det rygg, bein, biceps og mage også fotballtrening etterpå :)
Kjempeflott hvis noen kommenterer de siste innleggene mine her i loggen også  ::)
Føler ikke at jeg treffer så bra med pushdown med tau. Men tror jeg gjør det. Går det an å ikke treffe skikkelig på pushdown med tau da?  :what:

Nice :)
Jeg synes det er veldig god øvelse. Kanskje du trener for tungt, prøv å minke vektene.

http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU#noexternalembed)

Hendene skal ikke helt opp, bare på høyde med bryste, mange tar den helt opp ved hodet før du presser ned igjen.

Hehe, ja, var grei benken :)
Skal gjøre det, skader ikke å prøve ;)