Treningsforum

Aldri vært noe aktiv her på forumet, men tenkte å slenge opp en dagbok. Mest for egendel.

Kommer bilder/mål etterhvert. Litt problemer med kameraet!
Tar veldig gjerne imot kommentarer på programmet.  Begynner fra og med neste mandag. 3.november.
Veier 77kg, 184høy.

Treningsprogrammet ser sånn her ut:
3 split ; hver muskel skal trenes ca hver 6 dag.dvs at du har fri
annenhver dag mellom øktene, og så starter på nytt.
Oppvarming er ikke inkludert i disse settene.


Bryst/triceps/ skuldre ;

#Benkpress                   2 X 4-8
Skrå Hantel press           2 X 4-8
Triceps pushdown            2 X 4-8
Sidehev skuldre             2 X 8-12
Bakside skuldre             2 X 8-12      (ligg med magen på en
skråbenk etc)

#  fri

#Rygg/biceps/nakke

Hantelcurl                 2 X  6-10
Markløft                   2 X  8-10
Nedtrekk normalt grep      2 X  6-10
Sittende roing/evt stående 2 X  6-10
Hammercurl                 1 X  10-12   gir mer fyldighet på midtre
og øvre del
Shrugs                     1 X  12

#fri

Bein/mage

Knebøy                   3 X   10
Bakside lår              2 X   10
Forside lår              2 X   10
Legger                   2 X   12
Mage                     2 X  crunches, 2 X beinhev

#fri


Og så på nytt igjen.