Treningsforum

Som flere på siden her har jeg bestemt meg for å loggføre treninga mi her. Jeg har allerede en blog (http://www.th000mas.blogspot.com) jeg nylig tok ibruk, men der tar jeg opp mye ved siden av trening. I denne loggboka derimot vil jeg fokusere på kun å fortelle dere om treninga mi.

Jeg er ganske ny til trening. Tidligere har jeg løftet litt manualer hjemme, men det har i det store og hele vært ganske lite. Jeg skaffet meg medlemsskap på Elixia i September 2008 og har trent der 3 ganger i uka siden det. Jeg kan se fremskritt på treninga (dette skal jeg komme tilbake til) og stortrives. Jeg trener sammen med en venn som jeg kommer til å omtale som 'BL', enkelt og greit.

Innlegg:
* 29.11.08 - First try! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1113764#msg1113764)
* 19.11.08 - Moro! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1107590#msg1107590)
* 18.11.08 - Skråbenk! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1106453#msg1106453)
* 15.11.08 - God økt! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1104603#msg1104603)
* 13.11.08 - Nye deltakere! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1103969#msg1103969)
* 07.11.08 - Dass! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1099883#msg1099883)
* 06.11.08 - Ny uke, nye muligheter (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1098833#msg1098833)
* 02.11.08 - Treningsopplegget (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1096389#msg1096389)
* 02.11.08 - Litt på etterskudd (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1096383#msg1096383)

* 30.10.08 - Kort oppsumering (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.msg1094723#msg1094723)

30.10.08 - Kort oppsumering

Nå helt i starten hadde jeg tenkt til å ta for meg hva jeg har gjort i løpet av de første 2 mndene jeg har trent. Som jeg tidligere nevnte i første post (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77739.0) har jeg ikke trent mye fra før. Jeg har løftet noen 10kg manualer på forskjellige måter, men jeg er ikke på noen måte "godt" trent. Jeg spilte fotball i rundt 7 år. Jeg sluttet da jeg begynte på ungdomsskolen. Siden det har jeg sitti 3 år forran datamaskinen, men da jeg begynte på videregående bestemte jeg meg for å skaffe meg medlemsskap på Elixia. I September hadde jeg beviset i handa og begynte å trene regelmessig med en venn fra ungdomsskolen; BL. Siden vi var uerfarne prøvde vi oss veldig mye frem i starten, men så fikk jeg en god gjennomgang av den personlige treneren (takk så mye!). Etter det har vi delevis fulgt ett opplegg som jeg fikk. Vi har endret en del av tingene, etter veiledning fra iform.no (http://www.iform.no) og trening.no (http://www.trening.no). Opplegget vil jeg legge ut as soon as possible.

Jeg har flere venner som har trent lenge og tar mye i benk. Så det ble litt sjokk at jeg nesten ikke klarte å løfte 40kg den første gangen jeg prøvde. Heldigvis har treningen gikk resultater. Nå løfter jeg 56kg 5 ganger. De fleste ville kanskje syntes at dette er veldig lite, det syntes til dels jeg også, men jeg ser hele tiden fremskritt fra gang til gang. Målet mitt er å ta 70 eller 75kg i benk innen sommerferien. Jeg håper at dette er et realistisk mål.

For å fortelle litt mer om meg selv. Jeg er en gutt på 16 år som er bosatt i Hønefoss. Jeg går på Ringerike Videregående på Studiespes. (gamle allmenn). Jeg stortrives på skolen, klassen jeg har havnet i er på mange måter kjempefin. Tiden går med til trening, venner, henge litt forran datan og lekser. Som jeg tidligere nevnte har jeg brukt opp 3 år på å sløve forran datan. Jeg har spilt en del dataspill. Jeg var blant norges beste i Battlefield 2 (http://www.en.wikipedia.org/wiki/Battlefield_2), men jeg har også spilt andre spill som Counter Strike: Source (http://en.wikipedia.org/wiki/Counter-Strike:_Source) og The Elder Scrolls: Oblivion (http://en.wikipedia.org/wiki/The_Elder_Scrolls_4:_Oblivion). Jeg tror at jeg rett og slett spilte for mye, fordi plutselig var jeg drittlei. Siden det har jeg ikke spilt mer enn et par timer i uka (og det er lite for meg). Jeg er egentlig veldig glad for at jeg er ferdig med gaming, fordi det tok veldig mye tid fra meg som jeg kunne brukt på andre ting. Nå prøver jeg heller å finne på mest mulig med venner på fritiden istede.

Jeg veit ikke hvor ofte jeg kommer til å skrive i denne loggboka, men jeg skal prøve å gjøre det regelmessig etter trening. Dette var en kort introduksjon i allefall. Treningsopplegget kommer som sagt; så snart som mulig.

Stay tuned! :D

02.11.08 - Litt på etterskudd

Planen var egentlig at jeg skulle skrive rett etter treningsøkta på fredag, men jeg har vært så opptatt at jeg har ikke hatt tid til å skrive før nå. Som sagt ditcha BL meg til fordel for dama hans, så jeg endte opp med å trene uten han. Heldigvis møtte jeg på en annen god venn; Esben. Så jeg trente derfor ikke etter opplegget mitt den dagen. Jeg tok litt random det jeg følte for å trene. Planen var egentlig at jeg skulle prøve å løfte 63 kilo i benk, men vi hadde styrketrening i gymmen en halvtime før jeg gikk på Elixia, så jeg fikk ikke maksimalt ut av økta. Istede for å løfte 63 kilo løfta jeg 56 kilo 6 ganger, så jeg sier meg fornøyd med det. Jeg kan se fremskritt i allefall, det er fint.

Ved side av benk trente jeg også litt triceps i nedtrekk med tråd. Jeg tar vanligvis 35 kilo der, men jeg prøvde meg på 40 kilo på fredagen. Det kjente jeg godt etter noen rep. Jeg trente også nedtrekk på 40 kilo. Det er utrolig tungt. Også trente jeg litt rygg ved sittende roing. Jeg er egentlig ganske godt trent i rygg, men jeg skjønner ikke helt åssen jeg har fått det til. På mandag er det tilbake til det vanlige i allefall. Jeg merker at jeg ikke syntes det er like gøy å trene på egenhånd som det er det er å trene sammen med noen. Så jeg får krysse fingrene for at BL ikke ditcher meg så ofte.

02.11.08 - Treningsopplegget

Sånn. Da jeg har endelig fått somla meg til å skrive ned treningsopplegget. Det er slik ut:

Dag 1 - Mandag
- Bryst -
Bankpress - 4-10 rep - 4 sett - (20), 35, 42, 56kg
- Skuldre -
Skulderpress - 6-10 rep - 4 sett - 40kg
Sidehev - 8-12 rep - 3 sett - 12,5kg
Omvendt fly - 8-12 rep - 3 sett - ??kg
Nakke/Skulderhav - 8-12 rep - 3 sett - 20kg
- Ben -
Knebøy - 6-10 rep - 4 sett - ??kg
Beinpress - 6-10 rep - 4 sett - 120kg
Lår curl - 6-10 rep - 4 sett - ??kg
- Legger -
Tåhev - 8-12 rep - 4 sett - 40-50kg

Dag 2 - Onsdag
- Rygg -
Hangups - Max
(Evt. Nedtrekk m/vidt grep - 5-10 rep - 4 sett - 40kg)
Hantel Roing - 6-10 rep - 3 sett - 15kg
Sittende Roing - 6-10 rep - 3 sett - 50kg
Rygghev - 15 rep - 3 sett - Kroppsvekt + 10kg
Ryggpress - 5-10 rep - 3 sett - 40kg
- Biceps -
Biceps - 5-10 rep - 4 sett - 20kg
Hantel curl - 5-10 rep - 3 sett - 15-7,5kg

Dag 3 - Fredag
- Bryst -
Benkpress - 6-10 rep - 4 sett - (20), 35, 42, 56kg
Skråbenk - 6-10 rep - 3 sett - 21, 28, 35kg
Fly - 8-12 rep - 3 sett - 60, 90kg
- Triceps -
Franskpress - 6-10 rep - 4 sett - 15kg
Nedpress m/Tau - 6-15 rep - 4 sett - 35, 40, 45kg

Mage kommer ved siden av og tast minst 2 ganger i uka. Vi kjører for det meste situps eller den "lene-seg-fremover"-maskinen.

Merk: Som dere ser er ikke opplegget 100% ferdig eller nedskrevet, så jeg kommer med en ordentlig versjon så snart som mulig. Vi har også snakket om å legge til og fjerne noen øvelser fra opplegget slik det er i dag. Mer om dette kommer seinere.

06.11.08 - Ny uke, nye muligheter

Jeg jobber forsatt med å endre treningsoppsettet. Det er ferdig ganske snart. Det kommer til å være noen endringer, men generelt sett vil det meste være det samme. Jeg og BL hadde ganske bra treningsøkt på onsdag. Han var tydeligvis litt sliten, men jeg ga alt. Tok et halv sett på 30kg på biceps (15kg på hver). Det var tungt, men det gikk greit på 5 rep. Tok noen mål av meg også, for første gang på 5 uker. Kan legge ut tallene her på fredag. Fremgangen er ikke verden største, men jeg må si at jeg er fornøyd.

Borsett fra det er det ikke mye å fortelle. Skal trene på fredag som vanlig. Planen er da å løfte ordentlig i benk med løs stang. Det blir moro. Stay tuned så kommer jeg med mer informasjon og treningsopplegget så snart som mulig.

bra du har startet logg ;) stå på videre, skal følge med ;)

07.11.08 - Dass!

I dag ditcha BL meg. Planen var først at han skulle løpe istede for å trene styrke, men det endte opp med at han droppa hele treninga. Vel, det var synd for han. Istede for å trene på Elixia hvor jeg har medlemsskap ble jeg med Even og prøve ut en av Hønefoss' andre treningssentre; Move! Sentret er helt nytt, så det var litt gøy å se åssen det var der, kontra Elixia som har vært der i mange år.

Som jeg har nevnt tidligere i tråden har jeg gym i siste time på fredager, i dag var jeg uheldig og forstua Fuck-Ya fingeren. Skulle ta imot en basketball og preserte å få ballen rett på fingeren. Alle veit at sånt ikke er veldig vondt. Jeg har vondt i den forsatt og det er godt over 10 timer siden hendelsen. Jaja. På grunn av dette ble ikke treningen optimal.

De fleste maskinene på Move! var av en annen type enn jeg er vandt til fra Elixia, derfor før jeg at ingen av øvelsene klaffet skikkelig (derfor tittelen på dagens trening; Dass!). Jeg trente først nedtrekk med smalt grep (rundt 40kg 12x3) og litt skulderpress. Er ikke helt sikker på hvor mange kilo jeg kjørte på der, men jeg klarte ikke å fullføre 12 reps på de siste 2 settene, så det var tungt nok for meg.

Jeg løftet også i benk (vanlig benk denne gangen), men på grunn av fingeren som var sinnsykt vond hadde jeg problemer med å løfte skikkelig. Vi løftet "lett", men jeg følte meg tappet for krefter, så 40kg 12x3 holdt for meg. På de siste 2 settene klarte jeg ikke mer enn 7 reps hvor jeg trengte hjelp for å få den opp på stanga igjen. Ikke veldig bra med andre ord. Skal ta det med ro i helga og trene skikkelig godt i benk med BL på mandag. Får ta igjen for tapt trening (på oss begge) den dagen. Etter benk trente de andre gutta Franskpress mens jeg tok nedtrekk med tau. Jeg begynner å få god teknikk på den øvelsen. Også her er jeg usikker på hvor mange kilo jeg kjørte, men jeg klarte ikke mer enn 10 reps på det siste settet, så jeg føler at jeg ga nok her også.

Alt i alt en daff treningsøkt. Må ta igjen for 1 dags tapt trening på mandagen. Da skal jeg gi alt. Får bare krysse finga for at fingeren min er fin igjen innen den tid. Haha, det var hemma sagt, men whatever.

Får skrive ganske detaljert åssen jeg gjør det på mandagsøkta for å oppdatere dere! Stay tuned!

Bra jobba! Du er på vei til bra resultater:) Ser ut som han BL-fyren svikter deg ofte, gir deg bare et tips! Ny treningspartner hvis du skal se resultater raskere, hørt om en viss Knutsen fyr som trener der! Tren med han, han har peiling!

Haha, noé. Jeg tar dere alle :P

Du er bare feit da Niklas, ruller rundt på elixia!

Gutta... Jeg tar alle dere lett. Btw, BL høres ut som en kjekk kar

Åja. Alle folka er her, ja :P Begynte å lure på hvem dere var.

Edit: Bli med å tren du også da, Noé når vi trener. Det er sikkert greit liksom

Han kommer til å henge etter hele tiden da, Thomas. Det er jo ikke noe gøy for han, stakkaren:)

Trening imorgen gutta?

Ja, rett etter skolen 15:15

Active og Smartin Lund skal trene i morgen 1530PM!

13.11.08 - Nye deltakere!

Jeg og BL trent på onsdag. Var en helt grei økt, men jeg kjente meg litt sliten før vi begynte, så jeg følte at jeg ikke fikk 100% ut av den. Men ellers gikk det greit. Skulle egentlig ikke løfte i benk, men jeg satte meg ned på chestpress-maskinen (får være korrekt nå) og løftet 63kg. Riktignok bare et rep, men det føltes deilig. Fremskrittene er ganske tydelige. Treningsopplegget mitt er også snart ferdig. Skal finpusse det litt og begynn med det til neste uke.

Jan Ivar 'Frosk' har også blitt medlem på Elixia, så han kommer til å trene sammen med meg og BL på onsdager og fredager. Det blir gøy. Han har ikke trent i det heletatt før han har begynt, så det blir blir gøy å se kontrastene nå. Stakkars, men that is the truth! Siden vi følger opplegget sånn delevis allerede skal vi løfte ordentlig benk i morgen. Jeg er spent på å se hvor mye jeg tar nå. Jeg har ikke løftet ordentlig i benk tidligere (har vært snakk om chestpress hele tiden). Tror vi kjører på 40kg eller 45kg så får vi se hvor mye pluss vi kan legge på. Vi burde også få sånn passe god idé av hvor mye vi burde trene med seinere også.

Skal prøve å skrive i morgen, men det er veldig lett å glemme. Oppdatering om treningsøkta kommer snart i allefall. Stay tuned!

En liten EDIT; Fingeren min er nesten god igjen, men det gjør forsatt vondt å bøye den 100% sammen. Hadde vært gøy å knekt den, forstuelse suger DICK!

15.11.08 - God økt!

I dag hadde vi en god økt. Vi gikk rett på benken og jobbet lenge og hardt der. Løftet i en slags pyramide, men det var egentlig ikke planen før vi var sånn halvveis ferdig, så resultatet ble litt rart. Vi varmet opp med stange som vanlig og gikk på 40kg. Det gikk ganske greit og vi tok 3 sett her (hvis jeg ikke husker helt feil). Så tok jeg 45kg, men allerede nå var jeg ganske sliten. Så jeg tok ikke mer enn rundt 5 rep. jeg vurderte å gå opp på 50kg, men bestemte meg heller for å gå ned på 40kg og ta en lett økt istede for å kjøre på med flere kilo.

Vi løftet så 40kg 1 sett til, før vi gikk ned på 35kg og til slutt 30kg. Da vi var ferdige i benken tok vi 3 sett flys, som var utrolig tungt. Etter det tok vi biceps og mage. Det var greit å ha med Frosk i dag, men det var litt uvant at det ikke var bare meg og BL. Han tok litt mindre enn oss i de fleste apparatene (men det skulle bare mangle). Det kommer seg nok etterhvert. Gleder meg til å løfte i benk på mandag igjen! :D

- Thomas

18.11.08 - Skråbenk!

På mandagen løftet jeg og BL i ordentlig skråbenk for første gang. Vi skulle egentlig ta den vanlige benken, men den ble okkupert av en gjeng før vi kom. Det var litt vansklig og uvandt i starten å ligge riktig mens vi løftet, men etter en stund gikk det bedre. Jeg hadde planer om å løfte 50kg for første gang på løs benk i går, men siden skråbenk er hardere valgte vi heller å trene med 40kg. Det var ikke så veldig tungt. Jeg fullførte 1 sett på 40kg og klarte 9 rep på 2. sett. På 3. sett klarte jeg 7 rep før jeg trengte hjelp på den 8.

Så gikk jeg ned på 35kg og til slutt 30kg før jeg sa meg ferdig. Jeg føler selv at det var en veldig bra økt, men jeg skulle ønske at jeg kunne løftet i vanlig benk istede for skrå, men, men. Benk igjen på fredag, jeg gleder meg :D Etter det trente vi rygg, biceps og mage. Syntes alt gikk veldig fint, men jeg kunne kjørt hardere på sittende roing. 50kg blir litt i letteste laget, men det er biceps-musklene som butter, ikke ryggen.

På biceps kjørte jeg 9 rep på 30kg (15kg each) og 2 sett med 25kg (12,5kg each). Deretter var det en blanding mellom 25kg og 20kg. Føler at jeg ble bra sliten her også, men jeg kunne presset meg til å ta et sett til, tror jeg. En ting jeg har lagt merke til er at jeg ikke føler at biceps er ordentlig restituert etter 2 dager, så jeg tror det er riktig at jeg trener det bare 2 ganger i uka, istede for 3 slik jeg først planla.

Jeg har også kommet opp med en idé til endring av treningsopplegget (igjen). Nå som vi trener hardt i benk blir vi veldig slitne i triceps på mandager og fredager og på fredag skal vi egentlig ha nedtrekk med tau og curl. Dette funker egentlig ganske dårlig siden vi er veldig slitne allerede. Derfor har jeg foreslått at vi skal flytte triceps over til onsdager, men vi får se hva som skjer. Der endelig opplegget er 95% ferdig, jeg er bare veldig treig.

Forresten så har jeg flere prøver og innleveringer denne uken, så det er en del stress, tror ikke jeg får skrevet så mye her da. Men skal ta med det viktigste. Kanskje jeg skriver etter fredagen :) Stay tuned

19.11.08 - Moro!

I dag skulle vi egentlig ikke løfte i benk, men både jeg og BL følte at vi hadde mye energi i kroppen så vi gjorde det allikevel. Syntes det gikk veldig fint, løftet et sett oppvarming med bare stanga. Så gikk vi på 40kg et sett. Så løftet jeg et sett på 45kg og prøve 50kg. På dette tidspunktet var jeg allerede ganske sliten, men klarte 2 rep, som jeg er fornøyd med. Neste uke planlegger jeg å trene med 45kg.

Føler at jeg løfter riktigere i benk nå, enn for 2 uker siden. 40kg er også en del lettere enn det, det var før. Deilig å se fremgang, selv om jeg gjerne skulle ønsket at jeg løftet mye mer enn det jeg gjør nå. Målet mitt har lenge vært 70kg innen sommerferien. Jeg ser lyst på målet og satser på å klare det i goood tid. Time will tell om jeg klarer det. Skal holde dere oppdatert underveis!

Ja, og by the way, litt utenom treningsprat. Jeg hadde stor matteprøve i dag, føler at det gikk til helvette....meneh...no hard feelings. Bare første termin, 0 stress.

Ved siden av benkpress trente vi også skuldre, det gikk fint. Skulderpress er alltid hardt etter å ha løftet i benk, men 35kg (apparat) gikk fint. Så trente vi mage og bein. Prøve for første gang ordentlig beinpress (tilbakeoverlent). Følte meg litt svar da jeg sleit med 80kg, men klarte 100kg 5 rep x 2. Det kommer seg, sakte men sikkert.

Det var alt for denne gang, mer snart. Stay tuned. Ja, og foresten jeg må trene alene på fredag, så jeg kommer neppe til å trene i løs benk, men heller apparat. Dersom jeg er helt resitituert har jeg lyst til å prøve på 63kg, men vi får se åssen det går.

29.11.08 - First try!

Lenge siden jeg har skrevet nå, hm. Beklager det. Tenkte på det flere ganger. Har ikke skjedd mye spessielt den siste uka. Prøvde meg på 60kg på fredag, men faila. Derimot løftet jeg 55kg som gikk fint. 60kg burde gå fint før jul en gang.

Som jeg nevnte i første post har jeg lagd en del hjemmesider, nå jobber jeg med en facebook-application som setter opp benkpress-opplegg for 12 uker for deg. Tok opplegget fra en stor og komplisert excel-fil som inneholdte masse unødvendig. Skal reklamere for applicationen seinere, men den er ikke ferdig enda. Er vel ca. 50% overall som gjennstår.

(http://img401.imageshack.us/img401/1566/training1qe4.th.png) (http://img401.imageshack.us/my.php?image=training1qe4.png) (http://img293.imageshack.us/img293/9804/training2uw9.th.png) (http://img293.imageshack.us/my.php?image=training2uw9.png) (http://img101.imageshack.us/img101/9632/training3sk4.th.png) (http://img101.imageshack.us/my.php?image=training3sk4.png)

Jeje, reklame, reklame! :D Det var alt for denne gang. Skal legge ut hele programmet jeg kommer til å bruke de neste 12 ukene snart (benkpressprogrammet). Men har ikke tid til det i nærmeste fremtid.

Hei:) Jeg har endelig innsett at jeg ikke er som de fleste andre! Har nettopp innrømmet til mor og far at jeg er homofil! Mamma tok det greit, men Pappa derimot! Eneste som holder motet mitt oppe er å trene, trene og trene! Jaja, håper dere har forståelse for det!

Denne meldingen er skrevet av Best_92 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=profile;u=22983) en snik som må dø. For all del har ingenting imot homser, men er ikke en selv, beklager.

Gratulerer, modig gjort.  :bow:
Fedre er såvidt jeg vet av hannkjønn ergo tøffe, men han mykner nok til!  Stå på ikke mist noe mot, og trener du hardt nok så kan du jo ende opp som Norges sterkeste Homofile, med mindre jeg skulle komme ut av skapet  :woot:
He he mye tull fra meg nå, men som sagt, tøft gjort!

Hvis det er 4 real (vet aldri på internett:p) så all mulig honnør!
Også veldig tøft å stå fram på forum der folk har lett for å slenge litt med leppa:)

Btw, uten sammenheng, du var vel ikke tilfeldigvis kjent som bl.a "thomg" på et annet norsk forum tidligere?

WTF?? Er du seriøs??

Jæavlig kult da. Gratiss med det.

Som sagt, veldig modig gjort:)  Stå på videre, tenk positivt! Du kan jo melde deg på Rabalder?

Kan opplyse alle om at meldingen var skrevet av personen ovenfor, Best_92.

Nei, jeg er ikke homofil.


HAHA! Jo! -=ThomG=- og Its a war out here er meg :P