Treningsforum

Trening => Forum for nybegynnere => Emne startet av: vaffelonia på 02. november 2008, 13:10



Tittel: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: vaffelonia02. november 2008, 13:10
Hei.. som man ser er jeg VELIG ny på det her med styrketrening.
Jeg har lyst til å trene armene etter at jeg synes de har kommet litt ut av form
og har lyst på mer definerte og sterke armer, uten at det blir SVÆRE muskler ut av det, om dere skjønner (vel det tar vel kanskje litt tid også)

Uansett, lurer på ca hvor mange kg. jeg skal begynne med, eller hvor tungt det skal føles for at det hjelper?

klemmer fra vaffel


Tittel: Sv: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: -TT-02. november 2008, 13:18
Det kommer jo helt an på hvor sterk du er.
Noen trenger helt nede i 5kg hantler, andre trenger 10-15 kg.
Det er induviduelt.
Kjøp deg et lite sett på sporten eller noe :)
Kjøpte en liten koffert med manualer for mange år siden. Med vekter man bare setter på.

Kan jo også trene smale armhevinger (slik at albuene og overarmene stryker deg langs siden) og hang-ups.

:)


Tittel: Sv: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: Liern02. november 2008, 13:27
kjør f.eks 3x8 på en øvelse.. det skal være rimlig tungt.. men du skal kunne fullføre reps og set ;)


Tittel: Sv: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: vaffelonia02. november 2008, 13:34
Det beyr 8 repitisjoner i 3 omganger?
Det her blir ren tolking for meg :S


Tittel: Sv: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: -TT-02. november 2008, 13:36
Det beyr 8 repitisjoner i 3 omganger?
Det her blir ren tolking for meg :S

Korrekt:)
8 repetisjoner
3 sett


Tittel: Sv: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: vaffelonia02. november 2008, 13:53
Takk :) Får stikke til en sportsbutikk og prøve meg fram  :wheightlifter2: hehe  ;)


Tittel: Sv: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: Active02. november 2008, 15:06
Kjøpte 25kg manualsett på G-sport for 300,- eller noe. Kjempefine vekter. Anbefalles :D


Tittel: Sv: Hånd vekter.. hvor tungt skal det være?
Skrevet av: Gunnar Strand Jacobsen10. november 2008, 02:12
Om disse hantlene er noe du tenker å kjøpe deg til hjemmebruk, så pass på at du kjøper hantler som du kan justere vekten på. Om du bare trener med samme vekt hver gang, så vil du ganske raskt finne ut at resultatene stagnerer helt.

Vektene du trener med skal være så tunge at du klarer ca 10 repitisjoner når du presser deg. Mange jenter lar være å presse seg i frykt for å få store muskler, men da oppnår de absolutt ingen resultater overhodet. Selv en gutt, som har MYE bedre genetiske forutsetninger for å bygge store muskler enn en jente, må presse seg hardt for å få store muskler. Så om du vil ha markerte armer, er det ingen vei utenom hard trening. 2-3 ganger i uka med 3-5 sett/serier på à 10 repitisjoner på biceps, og det samme på triceps. Slik holder du på til ønsket utseende på armene dine er oppnådd :)   Fra da av er det bare snakk om vedlikeholdstrening.