Treningsforum

Hei!

Første gang jeg prøver noe annet en egenkomponerte program. Kaster meg på ett dietmar program funnet på styrkeløft.no  Har vandret rundt uten mål og mening etter skaden i mai, har trent alt fra en til to ganger pr uke uten noe spesielt system. Har igjen noen dager på brexidol pga betent skulder og triceps. Håper på velstand og motivasjon i tiden fremover.

Har satt inn 200kg i bøy, 220kg i benk og 350kg i mark i programmet. Alt uten utstyr.

200kg i bøy kan kanskje justeres opp når beinet blir bedre. Marken er kanskje optimistisk mtp skaden som var  :what:  Benken er vel satt til ca hvor jeg er eller har vært før skaden.  Håper jeg kan justere opp benken litt uti programmet. Men kan jo hende jeg havner på 230 uten å justere opp. Får se. Jeg får justere opp og ned uti programmet. De første øktene ser i allefall greie ut.

Programmet er over 3 økter pr uke.

Her er dagens, 06.11.08  (om 10 dager er jeg 31 år....):


Knebøy:
107,5kgx6 117,5kgx6 125kgx5x5 135kgx4x4 145kgx3x3

Benk, medium grep:
112,5kgx8 132,5kgx5x5 140kgx3x3x3

Strakmark stående på 2 blå skiver:
105kgx8x8 125kgx6x6

Frontpress stående:
72,5kgx6 77,5kgx5x5 85kgx4x4

Kabelroing med bred stang:
3x12 130kg

Lårcurl, stående 1. beins:
25kgx12, 35kgx10, 45kgx8

Sittende tåhev, "up the plates":
80kgx10 30sek pause 100kgx10 30sek pause 120kgx10 30sek pause 140kgx10

Balanse pute:
3 serier diverse øvelser


Alt i alt ei morsom økt. Brukte rundt to timer i dag. Formen var ok. Surret bort litt tid på jabbing.
Bla med super paret Kriss og Missy.

Tror dette blir bra fremover bare jeg kommer meg skikkelig i gang. Håper kneet blir skikkelig etterhvert.

 >:D >:D >:D

YES! Endelig tar gutten til vettet og fører logg her også!  ::biggrin::

Dette blir artig å følge med på!

Jess! Denne loggen skal jeg følge med på:D

Blir spennende å hør en strongmans syn på Dietmars treningsprogram.


Mvh

Burrhus

Vegar - alltid blid og trivelig :)

Mercedes ;D

hvor ligger vekta for tiden? :)

kjenner jeg ham rett, så ligger den under høyskapet på badet i andre etasje.

Stemmer Egil. hehe

142,2kg på trening i dag. Veier ca 139kg på tom mage på morgenen.

haha! du er en artig liten sak du Egil ;)

122kgs artig liten sak :)

Tine gutten.

Blir morro å følge med på.. bli vel samma som meg espen sin logg. den har jeg lest fra side 1. ikke glemt å lese ett eneste innlegg :P må vel sette på varsling her da. Har du bursdag 16. nov ?

Se her ja :D Gøy! Bare å komme seg 100% på bena igjen nå Vegar :smile-thumb:

Gode greier! Gleder meg til å se hvilke erfaringer/resultater du får av dette. Vi kan jo snakkes over en dobbel cheeseburger i Bergen.  ;D

Dette blir suksess :)

dette følges med ifra min side ;) !(Y)
Bra Vegar :)

Bra tiltak Vegar! Ett tips!  Juster ned marken din litt om det blir tungt og slitsomt, det er bedre å trene på overskudd når du har varianter av bøy og mark 6 dager i uka kontra 1 eller 2 tidligere. :)

Yez.

Sett gjennom øktene, og på papiret ser de greie ut. Men som du sier så har jeg vært vant til mark en gang pr uke. Noen gang annenhver uke. Vi får se. Bare 3 dagers opplegg dette. Skal passe på og ikke trene til failure.

Satte ikke du ut rykter om en pizza sjappe 5minutter unna Grieg og? ;D

Dietmar å sjokkoladekak :D Det må bli bra :)

Bætttre ikke fått baket kaken enda. Men jeg har printet ut oppskriften og gitt den til hushjelpa.

Joda, Pizzabakeren ligger så nærme at du kan se den, og selv vi to burde klare å gå dit på 5 minutter.  ;D

Vi får satse på att tynnjbakken ,lillemor og co har ordnet noe skikkelig pause mat oxo :)

Blir spennende å se om du holder ut dietmar prog og hvor mye du øker/kommer i form på det :)

nice, her skal det følges med ja ;)

Dette blir bra :)

Melkekartongen så utrolig liten ut i armen din ;D

Kaliber 9. november 2008    :P

Knebøy med stopp, bred fotstilling:
70kgx6x6, 80kgx5x5,90kgx3x3

Benkpress:
125kgx6, 145kgx5 , 3 serier 152,5kgx4-->132,5kgx6     

Markløft fra kloss:
190kgx5,220kgx3,230kgx4x4x4

Markløft:
1x5 190kg, 2x5 230kg, 1x5 210kg   

Enarms triceps extensions med motsatt grep:
3x10,1x5

Enarms strekkcurl i kabel:
3x10,1x5


Helvete. Søndag med 1 rundstykke og en proteinshake innabords....Liker egentlig ikke å trene søndager, men blir nesten nødt til det nå hvis tida skal strekke til og hvis jeg skal finne igjen formen. Skal få i meg noen skikkelige måltider samt trene i seks tida neste søndag. Rett fra koma og på trening i dag.

Mye smelling i kneet før trening, men lett bøy var medisin.

Supersett i benk var tuuungt. Er det ok å ta litt pause etter man stripper vekta for å løfte på lavere vekter?
Føler jeg trenger 10-20 sekunder pause for å fullføre settet. Jeg tok bare pause den tida det tok å ta av vektene. Med min latterlig lave utholdenhet samt elendige press form for tiden så failet jeg på rep nr 6 på siste sett, akkurat i utlåsning.Bøs fikk den reppen.

Har satt benkprogrammet på full spiker, justerer vektene ned noen prosent i ukene fremover.

I marken skulle det være 3x5 210kg. Sleit noe jævelig psykisk og tenkte at jeg kunne maks ha klart 10 reps på 210kg i marken etter det første settet. Etter sett nr 2 så oppdaget jeg at det var 230 på stanga.
Ble glad, men like ulykkelig igjen når 5x210kg siste settet var like tungt som 2. settet på 230kg.

Brukte 1t og 25min på økta i dag. Skal ta meg skikkelige pauser mellom settene neste uke.

Er du sikker på at du har stilt bøyprosentene sånn at det blir riktig i fht at du løfter uten utstyr...tror neppe bøy med stopp skal være med treningsvekter på under 50% av målet...mistenker at det er noe krøll her ett sted ???

Bra trening dette :) hold det gående nå så blir dette knall. vurderer å ta en tur innom kaliber å se litt igjenn.. er dere ferdig med oppussing? Må vel komme den dagen det skal maxes før jul :P

"Målet" til Vegar er 200 i bøy pga lårskaden.

Supersett Vegar? Var ikke dette dropsett? ;D


Ellers, tren på overskudd hele tida-ikke slit på noen reps.  Dietmar mengde så bør du alltid ha en eller to reps på lager hvis ikke blir det tungt utover....

Det er nakkebøy i dag egentlig, med stopp. Men jeg kjører vanlig bøy, mer stress rett på kneet med nakkebøy en med vanlig bøy.

Så jeg tenkte å kjøre knebøy nakke og og knebøy smalt som vanlig bøy. Vektene er satt til maks innenfor anbefalt belastning intervall på disse to. Husk jeg har bare satt bøy maks til 200kg.
Intervall på disse er 65 og 60. Hvis jeg hadde skrudd de opp til 95 som jeg har gjort på bøy med og utstyr så ville jeg fått 3 like "harde" økter på beina. Beinet protesterer nok med den ene " tunge" økta.

Jeg så noen superset/dropsett av Dahl på youtube nå. Og hvis det er vanlig pause mellom de to vektene så forstår jeg hvorfor det heter supersett og ikke droppsett ;D

Så oppsummeringen er att jeg tar meg lenger pauser mellom settene/øvelsene og justerer ned prosenten fra 95 til ca 90? Marken har jeg justert ned til 340.

OD liker pauser også under supersett...
Sjøl kjører jeg supersettene med den eneste pausen som det tar å skifte vekt, men nå er jeg ei lita flis på 90 kilo og har nok bedre kondisjon enn deg.  Ta deg en god pause mellom hvert av supersettene men ikke i supersettet.:)

Jeg har aldri sett deg løfte Vegar, men jeg ville satt 300-320 i mark istedet, du blir ikke sterkere av å trene med tunge vekter under ett mengdeprogram er min erfaring. 
Mengde er overskuddstrening, ikke noe slit annet enn at det er mye trening.

Sto på veiledningen til mengdetrenings prog. som låg på styrkeloft.no for ei stund sida at du skal ha 45-60 sekunder mellom setta når du kjører supersett.

Dette er visstnok ett oppkjøringsprogram med en del mengde i begynnelsen.
Men du har rett. Jeg justerer ned på øvelsene uansett for å holde overskudd.

Mellom droppene?

Ja.  Du bruker jo litt tid på å ta av vekter, ha på belte, kikke i speilet før du starter på neste sett. ;)

Riktig!

"Supersett: Du tar først et sett (det tyngste settet) og så etter 45-60 sek pause tar du det andre settet (det som er lettere). Så er det 2-3 min pause til neste supersett. Supersettene er ”paret” overfor hverandre i programmet.
Det finnes supersett  både i styrkeløftknebøy og supersett med markløft fra kloss og markløft fra bakken."

Du bytter profilbilde ganske ofte. Legg dem inn her heller :)
Er det skaden fra NSM 08 du skal trene opp igjen? Holdt på å ramle ut av sofaen når jeg seg den "knekken".

LOL ;D

Husker ikke hvilken jeg hadde før jeg skiftet heller nå. hehe

Syntes at JR var på sin plass.

Det smalt skikkelig ja.

Trener opp skaden igjen ja. Bøy er helt på avveie, men jeg ser på Roy at det blir nok bra igjen.
Føler at markløften er ok, den tror jeg snart er på plass igjen.

Press er helt på trynet. Slitt med betennelser i albue/triceps og ei skulder. Nesten borte nå etter litt brexidol.

Vi får se om gløden og styrken kommer igjen.

Ok, takk. Da blir nok settene greiere. Fikk en voldsom pump etter de settene der.

Hva slags skade var det i grunnen du fikk? De første dagene etter den smellen var sikkert ikke de beste i ditt liv :)

Sleit av korsbåndet og smadret menisken. Angrer enda på at jeg ikke satte ned yoken.
Sliter jo daglig med skaden. Men som du sier, de 3-4 dagene etter smellen var for jævlig.
Gikk ned smertestillende på høy og lavkant de dagene.

De har fjernet menisken og rekonsturert ett nytt korsbånd vha en hamstringsene.
Semitendinosus.

Så nå er kneet fucka med skruer og skjitt, mens bakside lår aldri blir slik det var før...

Det er jo veldig synd det med skaden da. Men jeg og forhåpentligvis alle andre her på forumet håper du kommer like sterk tilbake og sterkere ! Vi satt utti campingvogna med onkel, tante og søskenbarn og mere til å så NSM i sommer. Alle sammen vridde en del på kroppen da de så kneet bøyde seg. Men du er jo en strongMANN så da tenker jeg du takler dette.

Auau :s

Husker jeg satt og omtrent bad til Allah, om at du ikke skadet deg når det smalt sånn i kneet ditt.
Utrolig kjedelig skade å pådra seg.

Utrolig morsomt å se at du likevel drar over 300kg i markløft og har en så bra overall styrke enda, etter operasjon! En ekte fighter, eller viking om du vil! ;D

Pauser i supersett er so not straight. Når jeg har folk til å hjelpe meg i bøy stopper jeg bare med stangen på ryggen mens hjelperne plukker av småvektene ytterst, og så er det på igjen. 10 sek med pusting max. Kan jeg kan du.  ;D

IKKE sett de til maks og IKKE sett de på maks prosenter. Du kommer til å bli overrasket over hvor lett trenings som funker.

Skal du være på Melhus eller Fagernes i jula eller begge deler? Mært hyggelig å møttes. Vi skal en urt til Korsvegen  før vi reiser til Hitra.

Svir ut så jævlig i triceps. Skal som flere her sier uansett justere ned prosentene og 1rm mål noen kg. Så får jeg heller legge på litt de dagene jeg føler det er behov for det.

Har ikke planene helt klare enda, men regner med det blir o store solør.

Vi meldes nærmere jul.

Jeg er ikke blind, så jeg har sett at målet hans er 200 i bøy ;D Poenget mitt var at når man kjører disse programene uten utstyr anbefales det i veiledningen å sette prosentene litt opp siden målet er med utstyr og det påvirker vektene i forhold til det man kjører raw - f.eks når man kjører bøy med stopp. Anbefalingen på styrkeloft.no tilsier da at man setter belastningsintervallet på knebøy med stopp til 70-75% (og knebøy nakke til 72,5-82,5).  Gjør man det skulle de 3 siste settene til madcow vært på 112,5kg i bøy med stopp og ikke 90kg....madcow har ikke lest veiledningen og satt belastningsintervallet til max=60% og løfta derfor i forhold til at maksen hans er med utstyr.

Sånn - hadde jeg rett eller hadde du? ;D ;D ;D ;D (tror forøvrig ikke han hadde slitt med 112,5 istedetfor 90kg)

Jeg har bare sett på anbefalte belastningsintervaller på selve programmet. Og de er lave på dette programmet. Ser så jævelig at jeg har bommet på intervallene der apaco.

Åkke som har jeg fundert og vinglet mye i det siste.

Lurer på om det er ett rent mengde program jeg har bruk for først og fremst. Ingen vits å kjøre "oppkjøring" på en kropp som ikke fungerer 100%.

Har tidligere trent veldig mye 3x3 3x2 osv. Noen som har noen formeninger om det? Tror bøs mener jeg brude kjøre ett mengdeprogram.

Jo mer jeg tenker på det jo mer fornuftig virker det.

Shout!

Jeg tok i når jeg sier at den ikke fungerte 100%, den fungerer ikke 80% en gang.

Dietmar mengde med lette vekter  ::2thumbsup::

Flere med thumbs up for den?

Kjører dag 3 i morgen på første programmet uansett. Men funderer å starte på samme mengde programmet som Espen er på. Forøvrig det samme som kriss bruker på bøy tror jeg.

Det er det samme som jeg gjør nå det. Dietmar mengde over 9 uker, med lette vekter. Høres ut som en god plan for deg nå som kne, skulder og triceps ikke er helt i 100 (eller 80) : )

I bøy bruker jeg et som ikke ligger på nett (det jeg sendte deg på mail, ja). To uker er like om gangen. Liker det veldig godt i bøy i alle fall :) Joakim og Marte bruker det i alt.

Samme som jeg gjør det. Det mengde prog er konge synes jeg :)

 :e-thumbsup:

Jeg har alltid rett Apaco.  Herregud, hvor lenge har du vært på forumet??

Bra treninger :)
Ikke noe poeng i å kjøre for tungt. Styrken kjem som ei kule med lett trening så vel som tung. Hvertfall innenfor mengde. Men nå var det slik at det er et oppkjøringsprog du kjører.? Uansett ikke store forskjellen i starten.
Kjøre på Madcow ;)

jasså , dette skal jeg følge med på !!

Dietmar mengde med lette vekter er et godt tips  ::2thumbsup:: fra meg. Følger et jeg har fått fra Jokaim Bjerke for tida, har stor tro på at det blir gull etter hvert.

Da har vingleper lagt plan for de neste 12 ukene. Ble ett "lett" mengdeprogram.

Kaliber 11.11.08

Uke1 Dag1:

Knebøy:
8x115kg, 5x8 125kg

Smalbenk til kloss:
1x6 120kg, 6x8 140kg

Strakmark stående på 2 blå skiver:
5x8 125kg

Trisett:

Sittende hantelpress 3x8 30+30kg
Good mornings 3x6 70kg
Triceps i dips maskin 3x10 stack 80kg

Dette var slitsomt. Ikke tungt, men slitsomt. Etter 5-6sett bøy så var jeg gjennomsvett :)
Ikke noen tunge vekter selv med svekket kne, men faan alt over 3-4 reps uansett ett strev ;D
Det viktigste for meg i bøyen er å kjøre sakte ned og opp så jeg sikrer meg at jeg skyver i fra likt med begge bein. Blir jeg ukonsentrert så blir høyresiden dominant.

Smalbenk til kloss var første gang jeg prøvde. Tok greit på triceps.

Goodmornings har jeg bare sett på film ;)

Litt usikker på prosentene i press med hantler, veldig lett. Kan gjøre det litt tyngre med å stå.

Bare jeg kjører gjennom de 12 ukene så får jeg ett bra grunnlag på nyåret vil jeg tro.

Gjennomført på 2t.

Hvordan går det med kneet, tynnj? Blir du noe bedre? :)

Njaaa og nei. Mindre hovent. Men ser nok for meg at jeg begynner å blir "normal" (kneet altså :) ) til sommeren.

Det vil ta såpass lang tid ja.. Menmen, ikke noe å gjør med det... Bare å ta det tiden man trenger det..

Hold ut i 12 uker nå, så blir dette bra!! Men hvist du syntes Mandags økta va slitsom. Vent til Onsdags økta :) hoho...
 

Slitsomt i som at jeg svettet ;D

Er i samme situasjon som deg, Vegar, så føler med deg. Høyreps i bøy  :spin:


Forresten, skulderpressen er veldig lett til meg også, vurderer å skru opp den litt.

Det finnes ikke en snøballs sjans i helvete for at noen del av deg noen gang blir normal, Gjerdrum!  ;D

det er større kjangs for at man får en snøball til å ikke tine i en steinovn på full guffe! hehe

Hva er det som skjer med dere strongmen for tia :what: Trener fornuftige mengdeopplegg :ohmy:

Dere skal jo kjøre forced reps all out, så muskelfester, prolapser og betennelser spruter rundt dere :woot:

Det lar jeg Rørbakken ta seg av ;D

Er stiv i begge hamstrings etter goodmornings og strakmark i går.

Jeg var tydeligvis sjeløyet da jeg leste av vektene på good morningsen på trening i går, trodde det stod 67,5kg, ser i dag det står 87,5 kg.  Uansett, fin innføring i gor morgener.

Bøs og dere andre dietmar kara, trener dere til failure eller i nærheten når det står feks biceps/triceps 3x8?

Jeg kjører bicepstreningen så tungt som jeg klarer, og av og til blir det failure(Sansynligvis fordi jeg er så svak ;) ). Men når det gjelder triceps, holder jeg meg stykke unna, da jeg er avhengig av krutt i triceps i alle pressøvelser.

Edit: Forøvrig artig at du slenger deg ut på et Dietmar program, blir morro å følge med :)

Kaliber 13.11.08 Mengde uke 1, økt 2

Knebøy til boks med stopp
100kgx8, 4x6 110kg

Benkpress
100kgx8,120kgx6

Benkpress supersett skråbenk med hantler
140kgx6 --> 45kg+45kgx6   4 serier

Kabelrows med stang, bredt omvendt grep
supersetta med pannata curl i maskin
4x8 140kg --> 4x8 60kg

Markløft
1x6 180kg, 6x6 210kg

Stående militærpress
70kgx5,80kgx5,90kgx5,100kgx5,110kgx2

Rygghev supersett magemaskin
2x15

Skulle egentlig har "foursett" på benk,skråbenk,rows og curl men var så folksomt på gymmet i dag så det ble 2 supersett varianter i stedet. Ett med benkpress supersett skrått og ett med rows supersett curls.

Bra trykk i benk, lette vekter så klart. Skrått med hantler i stedet for stang. Får aua i ene skulderen med stang. Trekker fra 10kg på stang vektene og deler på to. Få føle meg frem litt her.

Elendig markløft form. Siste settet var lettest.

I stående press var det 1x5 70kg, 2x6 80kg og 2x5 85kg på programmet i dag, og da har jeg justert prosentene over. Tilpasset den i dag med litt tyngre vekter. Men langt unna failure.

En god økt. 2t og 35 minutter. Pausene mellom marksettene dro på med en ekstra 20-25 minutter tror jeg.

Follum har begynt på 8 ukers mengdeprogrammet på styrkeløft.no. Han trengte psykisk støtte pga alle repsene og antall sett. Så jeg ble igjen ca 40min ekstra.

hehe, fin økt det, ca hvor mye svette rant det av deg idag da? hehe

Verre på tirsdagen. hehe

Men var ikke gjennomsvett før etter marken i dag. hoho

:D
hva skjer, kjempen svetter ikke bort lengre..

Svettet en del, var 142,4kg på vekta før trening og bare 142kg på vei hjem ;D

Grei økt egentlig. Drakk 4 kopper siste 2 timene før trening. Smart det når man trener kl halv ni på kvelden...

Lukas driver og får tenner og Andrea må jeg følge på do på natta.
Blitt 7 timer søvn totalt de to siste nettene.

7 timer søvn totalt på to netter? Jøss! Du kjører Kris-style ;D

7 timer er ikke mye :P la meg ca kl 3 i går å sto opp 3 i dag :D godt ja :P

Ja, hehe. Håper å ta det igjen fra lørdag til søndag. Har barnevakt på de to smådjevlene da.

Skal du til Gunnar?

såppass, energibombe du da :D

Ser faktisk for meg bildet, deg i shortsen og stor tskjorte holder stakkars tissantrengte Andrea i handa når du følger henne til do.


Jeg kan slå til med at hushjelpa har laga brownekjeks til meg ikveld, samt massert ryggen min og laga bulkemat, vi var på tattoostudio idag og hun skimta mageruter, det var visst uaktuelt når det ikke var sol og varme ute.. ..


Men uansett, legg deg mann! Ta " cowboy" dupper utover dagen imorgen :D hehe

Skal på restaurant med Marte. Vi har en fridag sammen  :8): Men jeg satte stor pris på å bli invitert da. Veldig trivelig kar :) Hadde vært morsomt. Spesielt når du skal dit også.

Du kommer etter middagen din partypoooper! ;D

Hva skjer i helga da ? fest for storgutta :P ?

Lettere sagt en gjort å legge seg Onak! Med så mye koffein innabords. Skal se litt sterkmanntv og skylle ned en shake. Gjør ett forsøk kl ett. Sovner jeg klokka to og sover til klokka åtte så er det jo luksus.

:)

Gunnar fylte i går, jeg fyller på søndag. Så vi slår sammen til bursdag og innflyttingsfest hos Gunnar.

Å såppas ja ;D jeg skal ha min siste fest før jula/nyttårsaften på lørdag ;) DU får gratulere han med fylt dag da !

eszz

varm mjølk og en løpetur rundt huset, fikser biffen det :D

løpetur? Da slutter jo ikke hjertebanken før langt utpå mårningen...

Jeg kjører aldri biceps og treiceps til failure. Ikke på mengde prog.. Kjører med vekter jeg kan sikkert ta 3-4reps til på. Men på oppkjørings prog så tar jeg og presser på litt ekstra spes i biceps.

Vært hos kiropraktoren i dag. Løsnet opp låsninger i lavryggen. Det hadde låst seg på begge sider helt ned mot stumpen. Iset det ned ett par ganger i dag men er jævelig øm. Litt spent på morgen dagens økt også spent på hvordan ryggen vil like markløft varianter 3 ganger pr uke i tiden fremoven. Kjente det greit i ryggen før gårsdagens økt, men enda bedre etter økta for å si det sånn ;D

Vært mye arbeid ifm med garasje hjemme for tida som har gjort at jeg har jobbet i en del ukkurante stillinger. Hushjelpa mener senga er moden for uttbytting også, den heller noe jævelig mot ene siden. Vi skal visst han 2 enkelt madrasser ved siden av hverandre i stedet for en stor madrass nå skjønte jeg.

Det er noe drit. Blir ei grop i midten, i skjøten av madrassene. Men om dere holder hver deres side går det nok bra ;)

Du som har ligget på den siden som heller mot den ene siden? ;)

Det kan jeg skrive unde på Vegar. Er no h..... dritt selv med min lave kroppsvekt så blei det en h..... grop i midten. Mulig det hjelper å koste på noe skikkelig dyre greier? Mine kostet rundt 2500 pr stk. Jeg endte opp med å binde tre tau rundt madrassene for å holde de sammen :P Og overmadrasser over tauene selvfølgelig.

Det fungerer bra så lenge man har en god og tykk overmadrass.

jeg har 2madrasser i 1 dobbelmadrasstrekk, så overmadrassen, fikk grop og faenskap jeg og, men når jeg begynte å snu og vende madrassen hver gang jeg skifta trekk så har det blitt bra :)

Jeg også har 2 enkelt madrasser. Grop i midten og ikke bra...

Dobbelt madrass nå. Så hushjelpa kommer rullende om hun ønsker det eller ikke :)

Gjestesenga har samme problemet, det var ei seng vi hadde før. hehe

kjøp kontinental med både myk og hard side. Da kan halve senga ha hard madrass for deg, og andre ha myk madrass for hushjelpa som du så vakkert kaller henne :) Over de to er en dobbel overmadrass. Da blir det to enkeltmadrasser som føles som en stor dobbeltmadrass men oppfører seg bedre. Ingen grop, ingen skjøt, bare herlig seng. Funker på den 150kgs of loove hushjelpa jeg har i senga iallfall.

*lersåjeghyler* "Den 150 kgs of loove hushjelpa ...." Fantastisk, Cochise!

Utover det er jeg enig med deg. Det er det som blir anbefalt i møbelforretninger også. Prøv ut i butikken, finn en madrass hver som passer perfekt til dere, topp den med en god overmadrass og dere har ei deilig seng som er god for dere begge.

 ::smile::

Kikki: Jeg synes senga er god jeg ;D

Kaliber Mengde uke1 dag 3, 15.11.08

Knebøy
5x8 100kg

Benkpress bredt, tommel på ringen,m stopp
6x8 110kg

Markløft fra kloss
5x3 220kg låsegrep

Markløft
5x3 175kg overhåndsgrep

Trisett: Good mornings 100kg -->Dips krvekt 142kg --> Nedtrekk foran
100kgx6 --> krvektx8 --> 110kgx12
100kgx6 --> krvektx10 --> 120kgx10
100kgx6 --> krvektx12 --> 130kgx8

Magemaskin
2sett

Legger
3sett


Ja, hva skal man si? Dårlig form fra jeg stod opp i dag. Revet litt forskaling på garasje. Trente på litt vaffler og 2-3 kopper kaffe. Kiropraktoren anbefalte meg å vente med markløft til uka. Reduserte derfor fra 5x5 til 5x3 på samme vektene ;D

Dårlig trykk på alt. På vei på fest nå. Noen carlsberg og en pølsemeny løser alle problemene.

Ingen trening før tirsdag. 

God kveld godtfolk.

Magisk ;D

Enda mer magisk ;D

Er det låsegrep slik som vektløfterne bruker du brukte, eller er det mixed grip (den ene hånden med overhåndsgrep og den andre med supinert grep) slik styrkeløftere gjør i markløft du brukte?

Jeg har begynt å øve meg litt på låsegrep. Har gjort dette litt på bredmarken men det er jo enklere jo smalere man holder da flere fingre kommer rundt stangen. Håper å kunne trene meg opp til å kunne bruke dette låsegrepet. Kanskje bare på ei hånd i en mixed grip grepstilling.

Hurra for Vegar som fyller år i dag!

Håper festen i går var fantastisk, og håper formen er dertil laber i dag!

Stor klem fra lille meg .... og Vilja!

Gratulerer store mann:D

40?  Uansett gratulerer!

Gratulerer med dagen :)

hoho 31! Takker

Kondolerer og velkommen etter.

31 år?  Ja det  var en fin tid husker jeg.... ;D

Jeg flyttet til Trondheim for ca 8 år siden. Allerede da trodde folk at jeg var ett par og tredve. Får håpe de fortsetter å tro det i minst ti år til.

Gratulere med dagen gammern :P

Grattis med dagen..

Gratulerer med dagen :)

Gratulerer :)

Gratulerer så mye med dagen, kjernekaren :) Hilsen Kris og Marte.

grattis me dagen store mannen og sjef!:D
du er en viktig mann for meg! håper chamipssn flyter og mannen er full som et fjell :D

et vandrende fjell :D

Takk for gratulasjoner. Føler meg fortsatt ung,grasiøs og deilig :)

Kaliber 18.11.08

Uke2 Dag1:  (samme økt som dag1 uke1)

Knebøy:
5x8 125kg

Smalbenk til kloss:
1x6 120kg, 6x8 140kg

Strakmark:
5x8 125kg

Trisett:

Sittende hantelpress 3x8 30+30kg
Good mornings 3x6 90kg
Triceps pushdowns m tau 3x10 80kg

Facepulls:
3x12 100kg

Bøy,kloss smalbenk og trisett var lettere en forrige uke. Skikkelig lett smalbenk til kloss.
Helvetes øm korsrygg etter noen uker med dietmar. Mulig jeg må kapitulere til markløft 1 dag pr uke.
Prøver noen uker til. Men det kjennes stramt og ømt ut. Har tidligere plagdes en del med ryggen.

Var det korsbånd som røyk av til deg ?

Grasiøs og deilig , ja ;) Ung , neppe......

Korsbånd og menisk ja.......

Funderer på å kjøre Mark Phillipi programmet som har mark bare en dag pr uke.

Strakmark på mandager lurer jeg på å bytte ut med lårcurl.

Good mornings i super settene dropper jeg vel og bytter ut med vektede rygghev.

Aldri før har ryggen vært så på trynet som nå, er nok ikke bare at jeg har trent markvarianter 6-7 ganger på 2 uker, men ryggen er nok veldig krunglete også for tiden.

Noen med noen andre fornuftige opplegg? Kan jo feks kjøre bare "hovedmarken" som er på onsdager.

Kjør vekt og sett som det står, men kutt ned til bare 3 reps på mandag og fredag. Hovedmarken prøver du å gjøre slik som det står. Hvist ikke..Kutt ned på reps dær også... :) Fullfør!!!!!!!!!

I morgen blir 4. turen til kiropraktor på under en måned. Det gidder jeg ikke mer. Så det blir bare mark en dag pr uke. Aldri hatt problemer med det før.

Tynjt... Da må du bare kjøre hoved marken på onsdager. Ikke bynn me Mark P. prog. Det er for tung for slike som deg og meg...Det er for karer som ikke har mere enn 260-70 i mark det. Du har/hadde 300/340! Tro meg, ryggen din blir vonnere av det prog :) Kjør det som står på onsdager. På de ukene alt kjennes bra ut kjøre resten av øvelsene evt...

Det er en mulighet ja, nå er ryggen så hoven og vondt at jeg har ikke ord. Skal til kiro i morgen tidlig. Tar det uansett lungt ut denne uka.

Blir dårligere effekt av å ikke få trent noe i allefall :)

Du trener for tungt.  Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, Dietmar mengde MÅ trenes lett! 

Men var er "lett" :) Jeg skriver alltid opp mine maxer som jeg tok på oppkjørings prog i forveien. Slik som det ble denne gang: 290-250-300 ( uten utstyr ) Mener du feks at jeg skulle ha satt mindre verdier? bare lurer..For jeg har alltid gjort det slik..

Ryggen blir bra igjen den, du trenger bare mer sjokoladekake!!  ;D

Nå var det mest ment til den gale kua og hans vonde rygg. 
Men jeg mener man har bedre utbytte av å gå ut i fra lettere vekter enn det man kanskje er god for på ett slikt program.  Spesiellt om man ikke er vant til mengdetreningsprogram der de tre store blir trent 3 ganger pr. uke. 
La oss si at om man trener bøy og mark 2-4 ganger pr. uke til vanlig så gjør man det i ett Dietmarprogram 6 ganger pr. uke...  Når man i tillegg kanskje trener flere løft pr. trening pr. øvelse i tillegg kan fort antall løft bli 2-3 doblet i antall løft.  Da sier det seg selv at det må trenes lett! 

hoven rygg? hva faen.. på tide å roe ned litt sjefen :)

Pingle ;D

hoho

Ryggen føles bedre i dag. Iom at programmet gjør 2 like uker så kan jeg prøve å kjøre fulle økter første uke og reduserer settene litt andre uka, føle meg frem litt.

Har satt inn 300kg på marken, mener selv jeg var god for ca 320 for kort tid siden. Dro 340 i april. Mulig jeg kunne kjørt lettere spesielt mtp det er en tilvenningsak med all bøyen og marken. Press og bøy kjennes greit ut.

Det er ikke så viktig hva du kunne løftet nå. Det viktige her er hvor godt treningsgrunnlag du har, og det er vel relativt tynt akkurat nå, eller?

Hvis du har stilt programmet til 300 i mark uten å ha trent skikkelig siden mai er du nødt til å gå på en smell. Du kunne antakelig stilt det på 200 og trent gjennom det på fem minutter og fortsatt hatt effekt nå. Da hadde du sluppet å få vondt i ryggen også.  ;)

Korektomondus!

Jeg trodde man skulle stille programmet etter hva man har løftet? Målet med mengde programmet er å legge ett grunnlag  :)

Markløft treninga har stort sett bestått av 1 arbeidssett mark 1 gang i uka. Så jeg ser at arbeidsmengden blir stor for en skrøplig rygg.

Hvis du ser på hva Espen gjorde, som er det vanlige, så trente han godt, testet maksene sine, og satte programmet deretter. Du trente godt til NSM, ødela foten, gikk ned 15? kg og trente lite i flere måneder. Selv om du kunne løftet 300 i mark nå, så er ikke kroppen din klar for det. Som jeg sa i går, du ville antakelig forbedret treningsgrunnlaget ditt om du stilte bøy og mark til 150 kg.  ;D


Nok en grunn til å stille programmet lett. Hvis du har hatt kranglete rygg og skal gå fra ett sett til femten, eller fra ti til hundre løft pr uke, så er det en veldig stor økning. Heller enn å bytte all marken med lårcurl og rygghev ville jeg stilt programmet ned med hundre kg eller så, slik at det var mulig å gjennomføre. Det vil hjelpe både ryggen og marken din mer såvidt jeg kan forstå.

Min modige påstand er at det er bedre å kunne gjennomføre alle settene hver økt uten pause enn å kunne trene en av tre økter og ha vondt i ryggen i to måneder.  ;)

Jeg tviler ikke et sekund på styrken din, men som du selv sier er du ikke vant til mengdene, og da er det eneste fornuftige å begynne lett, spesielt når du er i en opptreningsfase etter skade.

Ha en fortsatt god dag.  ::biggrin::

Jeg er enig med fenriken over her. I et mengdeprogram kan det være greit å stille målene noe lavere enn det persene egentlig er, dette fordi det er en hel del set og reps som skal gjennomføres. Personlig har jeg stilt målene noen kilo lavere i alle de tre store enn det persene egentlig er. Har også hatt en del krøll med ryggen, men med en fornuftig nedjustering fungerer den utmerket  :)

Ed Coan sa det så godt en gang noe slikt som dette; når du skal beregne utgangsvekter ta det du kan gjøre på hvilken som helst dag... som i dag... uten å psyke deg opp.. uten musikk.. uten noe ting.. med god teknikk. Når du da finner den vekten kaller vi den trenings pers. Som eksempel: skade -50 kg = 330 -50 =280, God teknikk 280 -20 = 250, uten drakt - 10 kg = 240 osv. Hele poenget Hr Gjerdrum er å stimulere og ikke forderve (Carl Olav Christoffersen, 2001). Start med greie vekter som gjør deg litt mør, du skal ikke bli skikkelig sliten. Dietmar har mark tre ganger i uka og da går det ikke med bånn gass hele tiden. Det blir litt kaffe og nitimen trening men det funker.

Jeg fulgte hans råd og vips trente jeg med overskudd og utviklingen kom. Dietmar har tatt det ett steg videre så det føles som du blir i dårligere form på mengde treningsprogrammet. Først når du har 8 uker mengde (en uke hvile) så 12 uker oppkjøring merker du forskjellen.

Roger Eriksen merket først fremgangen etter 12 mnd. Roger var NSF sin første junior verdensmester i styrkeløft (1983 Miami)

300kg dro jeg ganske greit i markløft uten drakt for noen måneder, og mener selv at jeg hadde litt til inne. Derfor satte jeg inn 300 i opplegget. Ser ikke noe hensikt å justere ned til 250 "bare" for å klare øktene. Da prøver jeg bare ett Vegarmar program på marken som baserer seg på ei økt pr uke, det burde gå ann å komme tilbake til 340 uten drakt med bare å trene ordiær markløft. Det var ikke så mye hokus pokus, dvs halvmark,strakmark osv når ryggen fungerte.

Jeg ser hva dere skriver, men jeg oppfatter det ikke ;D

Jeg satser på å kjøre bøy+benk delen av programmet + en ordinær markløft økt på onsdager hvor jeg starter lett med flere reps.

Er det dette som er å snakke til veggen? ;D

Skal dere filme på Kaliber i helga Vegard? Hadde vært artig å ta en tur nedover på lørdag og sett!  :)

Mange fornuftige innlegg til veggen her.  ;D
I tillegg har jo veggen en tilnærmet stifflegteknikk som gjør det enda værre for ryggen.
Omlegging fra standard byggeoppsett balls to the wall og over til mengde er er også en mental- og tålmodighetsgreie. Man må innstille seg på lettere vekter og et langsiktig perspektiv. 
Resultatet blir en flott progresjon over laaaang tid, bedre sjanse til å jobbe med teknikk og mindre skader.

Kaliber 20.11.08 Mengde uke 2, økt 2

Beinpress 45 grader panatta
1x8 150kg, 5x8 170kg

Benkpress
100kgx8,120kgx6

Benkpress supersett skråbenk med hantler
140kgx6 --> 50kg+50kgx6   4 serier

Nedtrekk foran,rett stang
4x7 130kg

Enarms curl i panatta maskin
4x8 20kg

Markløft
6x3 170kg

Stående militærpress
70kgx5,80kgx5x5,90kgx5x5

Den omstride markløften tok jeg lett i dag  ;D
En liten runde hos kiropraktoren i dag tidlig. Fint det er mange som kommer med fornuftige innlegg.
Hvis det bare var det muskulære som var problemet så hadde ting vært lettere. Vært kronisk plaget med lavryggen siden jeg var 18år. Siste året etter jeg startet med strongman trening så hadde jeg ingen problemer. De siste gangene så har jeg våknet med låsning i ryggen. Noe jævla dritt. Uansett blir dette eneste markløften denne uka.

Over og ut fra veggen ;D

Host Host *bygger* Host Host

Følg med når 350kg+ blir dratt opp med de strakeste beina og rundeste ryggen i manns minne på vårparten ;D

Host Host *Gøran stil* Host Host... ;D


(skal begynne alle innlegg med og hoste,kan si hva jeg vil da) :)

Glemte å logge cardio, snart på Ossie sitt nivå nå.
2t snømåking.

Sitter og hoster og harker noe jævelig her nå. Må nok ringe meg inn syk i morgen.

Nå måtte jeg pokker i meg vaske gangen etter att jeg hadde drevet service på snøfreseren inne....

jaja, trøst deg med at jeg har sitti 6t i tattoostolen, måkka snø i litt over 1time (laga hopp og "inrun" til en rail), sprunget opp og ned ei trapp med et snowboard og en hoven arm for så å komme hjem til klar beskjed om å vaske gulvet etter meg.. hehe

Jeg tror du må fjerne mandlene!

Pass deg Vegar, snart er vi 88kg begge to  :woot: ;D

Siden du nå regner deg selv som trønder er det kun en målstokk, Sturla. INGEN har beskyldt Sturla for å være en teknisk løfter eller utstyrsløfter. INGEN kan heller påstå at Sturla var skadefri. I så måte er dere ganske like. Derfor er oppfordringen; kom deg under 110 så konkurrer du med Sturla sine prestasjoner fra 1992 i Halden. Spør selv hva han gjorde… VILT er et stikkord.

Dietmar mengde uke 2 økt 3 Kaliber  22.11.08

Beinpress
5x8 150kg

Skrå press med hantler
5x8 55kg+55kg

Trisett
Strak mark 100kgx5 -> Roing i kabel, bred stang 100kgx15 -> Triceps pushdowns 100kgx15  4 serier

Sittende tåhev
80kgx12, 100kgx12, 120kgx12 , 140kgx10

Magemaskin
2serier


Rask og lett økt lørdag. Hanglet lenge, lurer på om det influensaen som kommer. Hodepine,svette, tett i desa. God stemning....  Økt i snikkerboden i morgen. Får se an formen og hva jeg skal løfte for noe.

Lett influensa tendenser siden fredag, vært borte fra jobben 2 dager nå. Tar meg fri onsdag også.
Bare litt slim igjen, men jobber en del ute så jeg gidder ikke starte på jobb og trening igjen før jeg er er frisk.

Bilde av Lukas MadCow jr ca 5 måneder.

Andrea 3,5 år.

Har hun tatt dukka di?  ;D En ting er sikkert; du kan å lage barn i alle fall!  ;) Hadde jeg hatt kjerring og ikke vært notorisk umoden skulle jeg jaggu ha prøvd meg som pappa selv også.

Hvem sier at jeg ikke er umoden? ;D

Vegar er notorisk umoden, men lage barn kan han likevel.

Flotte unger du har, Vegar! Lukas har blitt så stor!

Naturtalent. Bare håndhilser på damene så blir de gravide....

Jr er snart like stor som søsteren, nå er hun småspist og sped dog men.
Lukas er ca 10kg og Andrea ca 13kg.

*ler* ... 10 og 13 kg? Da er Ea ei lita frøken, ja. Vilja veier snaue 20 kilo nå ...

Veide vel henne her for noen måneder siden. Dog morgenvekt :)
Kanskje 14kg nå med litt oppkarbing. Hun er ikke så kort, men ganske så slank.
Noen lever for å spise mens andre spiser for å leve. Tror nok lillemor spiser for å leve, i motsetning til faren ;D

Kaliber 27.11.08   :proteinshake:

Dietmar mengde, press del av økt 1 uke 3

Benkpress kloss, smaltgrep
1x8 130kg, 6x6 150kg

Supersett : sittende hantelpress med "stokk grep"  --> Triceps pushdowns m. tau  

30kg+30kgx10 --> 80kgx10   4 serier


15 min sol, 20min sykkel, 10 min balanse pute.

Ble ei kort økt i dag, skulle egentlig vente til søndag, men det ble ikke noe. Ble 5 dager uten trening. Det er bra det.

Sparer bøydelen på programmet til søndag, en del knepping i kneet.
Hele 5x8 på 135kg i bøyen på søndag ;D

15 minutter sol  ::2thumbsup::

Lyst på selskap på søndagsøkta? Har halvmark, strakmark og stangroing (Philippi).

Yez, vi meldes!

får du plass i ei solseng?

For å sitere Kjartan i ValenTV; "De e utruli ka mainn får plass te bare mainn stappe de godt nåkk inn!"

Kaliber 01.12.08 Mengde uke 3, økt 2 + bøy fra økt 1

Knebøy
1x8 110kg,1x8 125kg, 4x8 135kg

Benkpress
110kgx8,130kgx6

Benkpress supersett skråbenk med hantler
150kgx6 --> 50kg+50kgx6   4 serier

Stående rows med stang
8x130kg,8x140kg,8x150kg,8x160kg,8x170kg

Curl med ez stang,bredt grep
8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg

Lårcurl stående 1beins
2x8 30kg, 3x8 50kg

Stående militærpress
70kgx7,80kgx6,90kgx5,100kgx4




Bøy var lett i dag, men vondt. All press var lett, ble litt tyngre militæpress en på programmet i dag.
Stående stang roing var første gang siden før skaden, sikkert stiv i morgen. Ble litt body language på de to siste reppene på siste sett i curl ;D
Lårcurlen er i stedet for strakmark på mandags økta.

Prøvde å slå Alexander DG på treningstid, men kom bare opp i 2t og 15min.

Respekkkt ;D  :bow:

http://multicom.no/PartDetail.aspx?q=p:1712344;c:100611 (http://multicom.no/PartDetail.aspx?q=p:1712344;c:100611)
Om det er lov å gi julegave til seg sjølv, noko det da virkelig er (!), så burde den der vere perfekt for deg ;)

Er jenteungen lik på mor tro?

Man opplever at mange av verdens problemer hadde vært løst om alle kunne oppleve en slik tilfredsstillelse ved å spise som oss Vegard. Mye meditasjon ved å eta, omtrent som Jan B og Yogaen.

Hva med denne?
http://www.realdoll.com/ (http://www.realdoll.com/)

 ::rofl2::

Den skal jeg bestille ja :)

Hvis jeg blir alene på gamledagene så skal jeg kjøpe inn ett harem av disse.

Hvordan kommer du over denne typen sider? ::)

Standard Female
(includes all 3 entries)
Price: $6,499.00

Elastic - flesh can withstand over 300% elongation
Heat Resistant - can withstand over 300 degrees heat
Water Resistant - solid construction
Stain Resistant - nothing sticks to silicone flesh
Durable - long life silicone rubber
Lifelike - anatomically correct, parts molded from life-casts
Realistic Feel - pliant and soft in all the right places
Odorless and Flavorless
Flexible - wide range of joint movement
Sexy and Pleasurable - provides effective aid to sexual fulfillment
Safe - no risk of disease, nontoxic
Convenient - always ready & available
Relaxing and Comforting - provides stress-free companionship
Affordable - cheaper than most alternatives

Snakker de her om ordentlige damer?

 ::rofl2::

Skjært ut av ræva på mora.

Hvordan kommer du IKKE over slike sider? Internett er ikke kun til å krangle om benkskjorter vet du.

Det har vel litt med hvilke mennesker jeg omgås, og interessene de har.  ;D

kjenner du denne karen?

http://www.string-emil.de/
 (http://www.string-emil.de/)

HOT!

Madcow prebulk det der da.

ca 6. klasse kan jeg tro. Utstyret hans er nok mindre en mitt var ved 6. klassen, men fysikken ganske lik ellers...

Madcow: hva med seminar på Kaliber med String-Emil? Han er sikkert glad i stående roing og strak-mark. :)

Kaliber Mengde uke3 dag 3, 04.12.08

Beinpress, pantatta sport, bredt med bein høyt
6x6 160kg + slede

Benkpress bredt, tommel på ringen,m stopp
1x20 100kg , 6x6 120kg

Markløft
3x3 190kg overhåndsgrep 2 første sett,reimer siste sett.

Markløft fra kloss
3x3 210kg

Supersett: Dips krvekt 142,5kg+20kg --> Roing i kabel, rett stang omvendt bredt grep

dipsx8 --> 150kgx7
dipsx8 --> 150kgx7
dipsx8 --> 150kgx7

Sittende tåhev
120kgx15, 140kgx12, 160kgx7, 140kgx10

Aldri prøvd denne beinpressen før, kjører akkurat til parallellt. Kjenner 0 smerte i kneet.
Markløft, ingen smerter, ingen form. Legger på noen kg hver økt.

Kombinert landslaget til Østerike har vært og trent ett par økter på gymmet. Kom i snakk med en utøver i dag. Midjeseksjonen hans var identisk med min, kunne se vaskebrettet gjennom genseren...

Hehe, ja, de gutta var skikkelig tynne. De var på Kaliber i går også. De sto helt perplekse da Richard dro relativt tung mark. Hadde vel aldri sett en så stor og sterk kar før :P Så sa Nito noe morsomt "Norwegian ski-jumper" ;D

det er faktisk egil uten skjegg ;D

Artist navnet er endret fra Egil til Emil ;D

jepp,ingen som finner det ut da.

blir som de som står fram med sladda ansikt på tv og fordreid stemme....

du kunne vært vegard med d... ingen hadde skjønt noe som helst.. jeg kunne vært tor...  hehe...

skal du til bergen å se på de stærke gutta a gjærdrum?

Ja OM, blir lang weekend. Drar til Bergen på torsdag formiddag. Skal bo hos FishAndChipMannen.

jaha, hvem er fishandchipmannen?  ::huh2::

Espen Lund, han ble jo kalt facm av Truls Nebbel på NSM i fjor. Han kaller seg FACM her også.

Kaliber 7. desember 2008, Mengde


Magemaskin 1x15

Rygghev 1x15

Knebøy
120kgx3,130kgx3,140kgx3,150kgx3,160kgx3,170kgx3,180kgx3,190kgx2,200kgx2,140kgx8

Benkpress smalt grep til kloss
1x8 130kg, 5x6 150kg

Stående ettbeins lårcurl
1x8 30kg, 1x8 40kg,2x8 50kg, 1x6 60kg

Trisett : Hantelpress->Enarms pushdowns->facepulls

35kg+35kgx10 --> 40kgx10 --> 100kgx10




Kneet føltes bra i dag. Så testet ut litt. Tror kanskje 220kg går hvis jeg jeg varmer opp for det.Den siste reppen på 200kg i bøyen sleit jeg opp som en slags goodmorning ;D

Smabenk til kloss var lettere en sist gang.

Lillebror dro 8x3 150kg i mark ganske greit. Har vel trent markløft 6-7ganger.

ingen smerter i kneet? lillebror begynner å bli sterk.. mener jeg så han en dag, jeg satt der sammen med kenneth, robert og nito, staut kar :)

Ikke kom å si at jeg er sterkere enn deg i knebøy ... :dance:

Det er du neppe :)  Hvis fremgangen forsetter så er jeg tilbake på 250 til mai en gang. Etter det er det 300 neste.

Vi kan gjøre ett lite forsøk. Kjør ut hit til melhus så skal jeg slå filler av menisken din med ei slegge. Etterpå binder jeg fast ett tau rundt foten din og napper av korsbåndet ditt med x5en.  Så kjører vi en maks test 5 måneder etter ;D

han er sikkert sterkere enn deg i knebøy,men i dype good mornings derimot.... :)

Så voldelig da ;D Dessverre vil denne fablingen om å rive av meg kårsbåndet med X5-en din slå fatalt tilbake på deg. Det som kommer til å skje er at jeg napper kroken av X5-en og du vil få en saftig nakkeskade. Dette gjør at du vil ikke kunne klare å løfte hverken benk eller mark. Da vil jeg være sterkere enn deg i både bøy, benk og mark. Synd trist leit ::biggrin::

;D

Fokus før NSM. Holdt fokuset helt til yoke racen...  ::)

En skal tidlig krøkes  :8):

Nå og da.

Va du tong på øverst bilde?

112-115 tenker jeg.

beach boy Gjerdrum ja ;)

Jeg skal ha samme struttende blodårene idag, skal nemmelig være med vaskehjelpe på julegave shopping... oooOOO skrekk og gru... hehe

Har du ikke de fine bildene som var på face da, der du va blond på toppen og skikkelig strandløve ;)

Kaliber 10.12.08 Mengde uke 4, økt 2

Beinpress, venstre bein
4x15 50kg

Fremspark, venstre bein
4x15 5kg

Benkpress
110kgx10,130kgx8

Benkpress supersett skråbenk med hantler
160kgx10 --> 50kg+50kgx5 , 150kgx5 --> 50kg+50kgx5   3 serier

Nedtrekk foran, bredt grep
4x8 130kg

Curl i maskin
4x8 60kg

Stående militærpress
75kgx6,85kgx6,90kgx5,95kgx4,95kgx4

Litt utafor programmet på første supersett serie i benken. Militærpress var latterlig tungt i dag.

Ble det stokk på deg/dere? Hvor skal dere ha den, forresten? Var ganske fullt på gymmet da jeg var der i alle fall!

kosta d my å ta ei økt på kaliber vegar?..vurdere å ta ei økt neste uke :)

Jeg tenkte å ha en stokk fast på gymmet. Egil har en på hånda.

Sjekk PM.

Hadde vært artig og prøvd en gang, men det blir etter litt mer trening tror jeg...  :-[ Er det noen Strongman stevner i området rundt Trondheim utpå nyåret å få med seg forresten?

Jepp. Du kan alltids prøve i snikkerboden og? Den stokken starter tom på 75kg.

Ingen konkuranser som jeg vet av. Men jeg drar vel i gang en eller annen styrkerelatert konk på gymmet igjen, om den blir åpen for ikke medlemmer vet jeg ikke enda. Men har noen planer.

Hadde vært artig og sett snikkerboden en gang ja, er vel flere som har revet av et par muskler der!  ;D Så VPC (igjen) på Eurosport i dag med litt nye vinkler; Skog så peise gal ut under siste Apollon's!  :lift:

Skog er gal.

Skal du trene til uka? Tenkte å stikke innom og ta en økt og fått vurdert formen litt..

Hula hula gym Mengde uke4 dag 3, 12.12.08

Knebøy
5x5 125kg

Benkpress bredt, tommel på ringen
1x10 110kg , 3x6 120kg, 1x6 130kg, 1x6 140kg

Markløft
4x3 210kg overhåndsgrep to første sett,reimer siste sett.

Supersett: Triceps pushdowns m tau --> Nedtrekk foran smalt v-håndtak
4 serier

Stående tåhev
3 serier

Lang weekend i Bergen. Fikk ei rask økt på fitnessgymmet hula.
Fått med oss Clash of the Titans. Bra arrangert konkuranse med bra nivå på alle utøvere. Show for alle penga. Moro å treffe gutta. Lars i toppform. Lillemo blir bare bedre og bedre på truckpull og farmers og verre og verre på de andre strongmanøvelsene  ;D

Bodd på Hotell Del Lund litt utafor Bergen. Mye god og fet mat. Fine folk.
For mye kaffe og cognac på meg og FACM natt til søndag medførte sovevansker. Bare å legge seg litt før i dag. Knall helg.

Hilste også på Fenriken og regjeringen. Grov marsipanetende fenrik ;D
Fikk også vekslet noen ord med cardiofrekassen Ossie  :tredemolle:
Biffegutten vimset også rundt, men ha så litt stressa ut? Kanskje han bare er sånn  :8):

Likte du Hula? Nytt favorittgym? :)

Helt sykt Sandra ;D

Kjekt med vekter og sterkmann utstyr i samme lokale.

Hehehe, ja ikkje rart Lars har blitt et beist :) Bra da falt i smak, da kjem du nok igjen :)

Vippearmen er flink til å trene øvelser. Viktig for å bli god.

Flink til å trene alt, men han er jo ikkje den einaste :) NSM blir show :)

Ideelt for alle som trener sterkman vil jeg frem til er å ha vekter og sterkmann utstyr på samme plass, lettere å "skreddersy" øktene da.  Får se hva vi får til hvis vi finner oss noe egnet lokale etter hvert.

Uten tvil. Ikkje så lett å få et sånt "perfekt" lokale. Ofte må vel strongmantreningen bli utendørs, plagsomt med varmen om sommaren, og med isen om vinteren :)

Hehe var egentlig ikke stressa. Ble bare nervøs, og turde ikke hilse på. Du var jo så jekla svær!!!

Tror det blir man/ons og fre. Snakkes på gymmet. :bodybuilder:

Fikk du smakt på pølsene? De var meget gode til å være så dyre på stevnet...

Du så litt blek ut. hehe For mye ildvann på fredagen sikkert.

Fredagens bravader hang godt igjen på lørdagen må jeg innrømme. Var ikke akkurat helt i slaget. Det ble endel ildvann ja, men blir jo aldri nok (dessverre)  ;)

Gi fyren 10 stykker med sjokoladekake og en 3?åring på fanget - så ser han rimelig harmløs ut gitt ;D

Hyggelig å hilse på!  Neste gang så kjører jeg, du, Fenriken og Zuul Stolztenkleiven opp (?) med pølsematstasjon på toppen :8):

Nå begynner det vel å bli noen stk som trener strongman i Trondheim?

Hva med å starte en "klubb" med medlemskontigent som dekker leie av lokalet? Du vet bedre enn meg hva priser osv ligger på for egnet plass, men største oppgraderingen vi trenger er jo mulighet for varme, litt større takhøyde ( fingal fingers) og plass til å sette opp medleyer.

Jeg er ihvertfall villig til å stille med X antall arbeidstimer og noen lapper i begynnelsen for å få starta opp noe slikt.

Med ett sånt tilbud, ville kanskje antall strongman øke litt her, og månedsprisen pr pers for lokalet bli en rimelig affære. Hva tror du?

Tror de fleste av oss gjerne vil betale en slant. Har sjekket litt rundt på lokaler og de er DYRE.
20 000 pluss i måneden.

Hvis noen vet av noe, evt noen vil "sponse" oss med lokaler så tar vi gjerne i mot. Du kan jo gjerne har øyene oppe  i tilfelle du ser noe egnet Ruben.

Satan. Det var dyrt.
Regner med da at de fleste lokalene som egener seg til en fornuftig pris ikke blir annonsert på finn.no. F.eks at vi må leie oss inn i en lagerhall etc

Jeg skal lete rundt og høre, men jeg er jo ikke trønder så lokalkunnskapen er dårlig :)

Få til et powerrack med sumobase til å ha inni der så blir jeg og med, da jeg med all sannsynlighet skal flytte til trondheim i sommer og må ha en hardkåååår plass å trene på :) 

Om dere strongmenn vil omgås med en styrkeløfter såklart ;D hoho!

Sikkert ett ledig rom ved Dora?

Har tittet litt i Dora området, dvs sving forbi ;D  En lagerhall som dere sier hadde vært perfekt.
Skal se å få ut fingeren igjen rett over på nyttår.

Blitt mest finn.no surfing.

Kanskje hvis du hadde vært IPF løfter ;D

Du er såklart med.

Hoho! Bulknes is game!

Det går jo ikke å finne ikkekomersialelokaler på finn. Sikker på at om du snakker med en vaktmester, noen på dora bowling(de har jo vært der i over 20 år og kjenner nok til det meste) så finnes det ledig rom som dere kanskje til og med får låne.  

Vi låner jo i dag. Men det lokalet er litt for hardcore ;D Og det lokalet fikk vi på måten du sier.
Vi får jobbe på. Men jeg har vært passiv i det siste.

Det finnes garantert noe der ute, man må bare være litt heldig tror jeg :D hoho

Kaliber 16. desember 2008, Mengde


Magemaskin
1x15

Rygghev
1x15

Knebøy
120kgx8,135kgx6,145kgx6, 5x6 150kg

Benkpress smalt grep til kloss
1x8 130kg, 5x5 160kg

Supersett : Hantelpress->Pushdowns i nedtrekks apparat
35kg+35kgx8 --> 60kgx8 3 serier




Kneet føltes bra i dag også. Økt progrgammet med 10kg på bøyen. Ryggen var såpass så jeg ikke trengte belte i dag.Smabenk til kloss var lett lett. Glemte av lårcurl. Får bli på onsdag. Press og triceps er listefyll.

Kjæresteparet på trening i dag. Klinte seg ut ifra hantelracket og hjem til Moholt ;D

Sjalu?  ;D Du får gi Skog en nuss under trening da vettu! Det hadde vært litt av et syn!  ::rofl2::

Artig å høre at kneet ditt er på vei til 100% igjen, blir det NSM 09 på deg eller hva?

Jeg er så godt som gift jeg. August neste år så er jeg ferdig mann ;D

Håper på NSM, blir beinet bra nok prøver jeg. Klarer jeg å gjøre en god plassering der så ser jeg på det som ett evig bra "comeback" og vil nok da satse for fult mot NSM2010.

August! Du gifter deg på brygga i Sponvika da :woot:

Hmm, trodde du var gift jeg!  :)
Comeback blir artig, skal ta turen ned til Bø for å se på nå til års, tror det blir tidenes jevneste NSM med så mange unge og lovende utøvere!  :8):
Det mest positive med Strongman; hvis kneet ryker under yoken er det alltids en haug med svære jævler som bære deg bort!  ;D (Som sett på NSM i år).
Håper du blir med i alle fall, artig med tre stk. fra et og samme gym i en konkurranse med så høy prestisje!

hehe. Blir i bartebyen. Mor har det meste klart alt tror jeg. Legger meg ikke borti de greiene der.
Regner med noen heftige regninger i posten etter festen. Alle de kjøtthodene som skal ha mat og ildvann ;D

Da er det like greit å ikke legge seg borti ja :woot: Du får kjøre på med bryllupsreise til Sponvika da vettu, haha!! Så blir`u separert før utgangen av september ;D

Bryllup er dyrt ja! Been there done that!

Et godt råd fra en relativt nygift mann. Skipp gratis brennevin. Om trøndere er like sunnfjordinger vil du betale festen i mange år etterpå ;D

Kjør heller vanlig bar, der folk kjøper selv. Du blir gnien, folk blir fulle likevel.  ;D

;D

Jeg kan stå for ei kanne sterkognitti.

Jeg har bodd med noen trøndere som hadde rikt tilgang på sånt. Jeg kan ikke si jeg anbefaler det som strategi, men det funker. Slitsom kveld dog ;D

Så koselig! Har dere omsider satt dato?

Ellers så er jeg enig med Zuul'n om forslaget med bar.

Gleder meg masse til å se dere alle sammen på nyåret!

PS
Julegaver ble sendt i går. Håper de rekker fram før dere reiser sørover.

Jeg husker ikke datoen Kikki.  Men dere får vel det på papir i posten etterhvert. Husker det er i august slik ca ;D

*ler* ... du er nå søt, da ...

Her var det Egil som var hos presten og satte datoen, og det gikk faktisk flere dager før jeg fikk vite den ...

Magnar er og blir en tøffel.

Jeg regner egentlig med at Edil Magnar blir presten?

Forøvrig tenkte jeg å starte en lengre diskusjon her om at du er feig som er så jævlig tung - er du med? ;D

Vi regner med at Magnar tar ett dommerkurs innen presting og at han kan foreta vielsen.

Jeg merker at jeg blir feigere og feigere for hvert kg jeg legger på meg ;D
Du som har blitt slank og fin kontra "glansdagene" må jo være skikkelig tøff nå?

Du har vært en ferdig mann lenge du tynn ;)

Du følger etter ;D

http://www.youtube.com/watch?v=9T4u5ArgmoE&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=9T4u5ArgmoE&feature=channel_page)

Stilig :)

Jeg har fått større selvtillit da jeg ikke behøver å være stor for å vise meg offentlig. Du som er så jævlig feig at du ikke konkurrerer for tiden og faker skade på nsm burde kanskje stappe det gullkjedet opp i ræva og skrelle av de tribal-tatoveringene som kun er ment for å skremme! ;D Jeg har også blitt mye friskere da jeg slitter konstante problemer med hemoroider, tungpusthet, melkesyre og svette t-skjorter...og luftveisplager...jeg har også blitt mye svakere - men jeg driter selvfølgelig i det fordi at du er feig! :woot:

hvorfor kommer denne opp som "related"?

http://www.youtube.com/watch?v=MzJCeS8Bri0&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=MzJCeS8Bri0&NR=1)

Paolo Roberto blir skjuten med kaliber .22 bärandes en Dynee

vs.

Kaliber Fitness Store

Om du sa det bare for å være artig, så skal jeg grave meg ned nå! ;D

Begynn å grav ... ;)

begynte idet jeg postet innlegget ;D


tsss, historier er alltid artig i en tråd.  :D

Kaliber 17.12.08 Mengde uke 5


Rygghev supersett magemaskin
2 serier

Beinpress, panatta sport
150kgx10, 170kgx8, 3x5 200kg

Benkpress
120kgx7,145kgx6

Benkpress supersett skråbenk med hantler
160kgx5 --> 52,5kg+52,5kgx5 4 serier

Kabelrows, v håndtak
4x12 130kg

Curl i maskin,enarms
4sett

Stående militærpress
70kgx6,80kgx5,90kgx4,95kgx3,100kgx3,110kgx2

Beinet trives.
Halvveis innsats i rows og curl i dag.
Militærpress ok. Ble noen sett utafor programmet.

Med et ben i gangen eller ;)?

En tå.

Kaliber Mengde uke5, 20.12.08

Sykkel
10min

Balansepute
10 min

Benkpress bredt, tommel på ringen
1x10 100kg , 1x10 110kg, 1x10 120kg, 5x5 130kg

Markløft
1x210kg,1x230kg uten belte + overhåndsgrep
3x240kg, 3x260kg, 3xuendeligtunge280kg (belte+reimer)

Supersett: Dips kr vekt --> Nedtrekk foran rett grep, pannatta maskin
143,5kgx8 --> 90kg+90kgx6     3serier



Gjennomtenkt markløft så tungt som jeg har løftet i det siste ;D
Alle sett inklusive oppvarming på 60kg satt klistra fast i golvet. 3 min pauser mellom settene i mark.

Ingen knebøy i dag, litt væske i beinet.

God Helg.

Balansepute? Hva er det neste? Aerobic?  ;D

YC Elverum 23. desember 2008, Mengde uke 6


Knebøy
120kgx8,140kgx6, 5x6 150kg

Benkpress smalt grep til 7cm kloss
1x6 130kg, 5x5 160kg

Supersett : Hantelpress->Pushdowns i nedtrekks apparat m. tau
35kg+35kgx8 --> ?kgx12 3 serier

Good mornings
3x5 100kg


Trening i Elverum sammen med Carl Yngvar,Kristian lange, og selvsagt min egen hushjelp. Realt gym hvor gutta har det de trenger. De fleste stengene har en god bøy men ;D

Carl Yngvar så litt taslete ut på rundt 150kg hehe. Han sier Olaf skal få lov til å markløfte 372,5kg og beholde den rekorden en stund, men ikke for lenge hehe. Hører du OD?

Litt aua i albuen i dag, men ikke verre en før. Bøyen var helt grei.
Faren til Carl kom innom en tur på gymmet og slo av en prat, han var velkommen helt til han prøvde å overbevise oss om at vi hadde godt av litt cardio og utfordret meg til å bli med på skitur. Han skulle stå for ski sa han.

Faren til carl er en grepa kar!

Bra han ikke er som faren til Ivar, for han er en jævel av en kar!

Madcow, Carl Yngvar og OD på skitur i langrennsdress! ;D

God jul Vegar! Spis ei med måte  :D

HOHOHOHOHO

GOD JUL ALLE MEDLEMMER!

Go Jul te dæ å tynnj :)

Bra mann ja!

Haha. Kanontrening her forleden :) Likte det med at alle satt, inkludert 60 kg, satt som støpt til gulvet :) Og CYC tar alle rekorder, inkludert markrekorden til Olaf når den måtte komme. Ingen tvil om noe annet.

Vet ikke helt om CYC ville jeg skulle si det, men bare siterer hans ord fra trening Gille ;D
Men det må kjøres litt meldinger i styrkeløft også.

Skal se om vektene sitter betongert i golvet neste markøkt :)

Enig i det! Styrkeløft har aldri vært artigere enn når det var ordveksling mellom Powerslave- og Tiller-leirene. Da var det liv i noen år :) Og Ibuxus og meg selv har slengt mye med leppa til hverandre :) hehe

Vasaloppet 2010 - LAST MAN STANDING!!!!

God jul til Norges mest utynnje mann ;D

^What he said!  ;D

I hear him knocking, but i aint opening:)

Vasaloppet er lett....

CYC ;D 26.12.08 Mengde uke 6


Benkpress
120kgx7,140kgx7

Benkpress supersett skråbenk med hantler
160kgx5 --> 47,5kg+47,5kgx5 2 serier
160kgx6 --> 47,5kg+47,5kgx6 1 serie
170kgx3 --> 47,5kg+47,5kgx5 1 serie

Markløft,gjerdemar mengde
1x3 220kg, 1x2 230kg, 1x2 250kg, 1x2 270kg, 1x2 290kg, 1x1 305kg

Stående militærpress
70kgx6,80kgx5,90kgx4,95kgx3,95kgx3,95kgx3,110kgx2

Nedtrekk foran
1x15 130kg
1x8 140kg
2x5 135kg

Curl hantel
3sett

Nok en trening med hushjelpa,cyc og langemann på yc. Formen var helt grei, tror den hadde vært verre hadde det ikke vært for at jeg har gått en 45min tur hver dag i jula. Trivelig og trene med cyc og lang. Blir vel noen økter med gutta neste jul også. Blitt tradisjon det nå :)

Benkpressen var lett nok, kjørte stanga i stativet på hvert sett, men det gir bare noen ekstra kg i toppen :)
Skrått med hantler skulle vært med 53kgs hantler, men de hadde bare 47,5kgs.
Markløften var lettere en for 6 dager siden. Ryggen er i allefall ikke vond. 320kg må løftes før oppkjøringa starter i feb/mars.

CYC prater på å flytte til Trondheim for å studere neste år. Mer power til barteland. Det blir bra.

Benkpress med bredt grep og middels bøy på søndag.

Marken ser da hufsat bra ut tynn :) Må få drokket bort formen litt på lille nyttårsaften ;) Hjemme snart?

CYC til Trondheim? HAHAHA! Da skal vi klare å få han ut av sitt beskjedne skinn.

CYC til Trondheim? Oioioi... Trondheim trenger flere vektskiver!

Marken er grei, skal prøve på 320kg om noen uker.

Faan, skal vi drikke og? Er nesten blitt avholds på gammel dagene.

Han pratet på det ja, om han er sikker vet jeg ikke. En fin oppspriter i miljøet i allefall.

Tja, blir vel litt drikking..Men da måtte hushjelpa være med, sa hu...Hu huske sist vi va ut..Og ment at æ ikke va i stand te å ta vare på mæ sjøl når æ va ut me gutta :) hehe

haha Men det stemmer jo ;D

Godeste Gjerdrumsen knabbet rekorden for tyngste markløft på YC noensinne. Må bare få gratulere igjen :)
Og kan forsikre om at løftet var bra. Litt strak, men sånn er fyren.

Nei, Vegar er ikkje akkurat skeiv, han er strakare enn strakast :D

Vi kan fortsette og sette sub makser i markløft hver jul i 20 år fremover. 2,5kg ekstra hver jul ;D

Hold han for all del unna KK-67 da ! Ønsker ikkje at han skal få samme plager som deg pga lufta.

Tror ikke Vegar har noe problem med å få han til kaliber ;D

Kaliber Mengde uke6, 28.12.08

Sykkel,mage,lavrygg
15min

Beinpress, panatta sport
150kgx10, 180kgx10, 190kgx5,200kgx5,210kgx5,220kgx5

Benkpress bredt, tommel på ringen
1x8 100kg , 1x6 120kg, 5x5 130kg, 1x1 150kg, 1x1 170kg

Supersett: Triceps pushdowns, enarms motsatt grep --> Enarmsrows , pannatta maskin
4 serier

Supersett: Sidehev enarms i kabel--> facepulls
4 serier


Gikk dypt i beinpressen i dag, knærne bak øra i bunnen nesten.
Noen ekstra løft på bred benk i dag, er svak i denne øvelsen men 170kg var lett i dag. Er jo sterkere i smalt en bredt, selv om løfteveien nok utgjør 10cm med disse to greps variantene.
Neste høst skal det benkes bredt D;

Noen ekstra sett på skuldre i dag.

Ruhl Mr O 2002 ;D  http://www.youtube.com/watch?v=k4Uovt6Uq_Q&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=k4Uovt6Uq_Q&feature=related)

WSM 1990 Klipp 1 (dere finner resten) http://www.youtube.com/watch?v=0PZYCuAw3ts (http://www.youtube.com/watch?v=0PZYCuAw3ts)

Skog i WSM strongman Soundtrack http://www.youtube.com/watch?v=VaiA7YlkZkc (http://www.youtube.com/watch?v=VaiA7YlkZkc)

Litt youtube surfing.

Finale WSM 2004 http://www.youtube.com/watch?v=2AGUJkqHd7M&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2AGUJkqHd7M&feature=related)

Finale WSM 2006 http://www.youtube.com/watch?v=FD16PMLt2aM&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=FD16PMLt2aM&feature=channel_page)

Tynnj tynnj :D

Og snart enda tynnjere ;D

Ja vist, CYC t kaliber? d hadd vært kult d:)

da må kaliber handle inn flere vektskiver ;)

Kommer en 18 åring som tar mer enn BØS;) he he hvordan takler han det da!
Blir vel utfordringer i strongman da tenker jeg;)

CYC har vel ikke raw løftet mer i noen øvelser en Bøs så vidt jeg vet, men han er ett stort talent så det kan nok komme.

Og hvis CYC skulle begynne å trene på kaliber så er han hjertelig velkommen. Tror heller ikke vi må kjøpe inn noe mere vektskiver :) Vi er jo vant til en del tunge løft selv også  ;)

Kaliber 30. desember 2008, Mengde uke 7


Knebøy
120kgx8,140kgx6, 5x4 160kg

Benkpress smalt grep til kloss
1x6 130kg, 1x5 150kg, 1x4 160kg, 3x4 170kg

Supersett : Hantelpress->Pushdowns m. tau
35kg+35kgx8 --> 70kgx15 3 serier

Lår curls 1. beins stående
5x6 30kg,40kg,50kg,60kg,65kg

Sittende tåhev
1x12 120kg,1x12 140kg, 1x8 160kg

Lette og fine vekter. Trente med Skog og Aune i dag.

Følger mengde programmet i press og bøy som man da er pålagt når man er underlagt kalibers landslag i strakmark ;D

Faan vegard driv du å klabbe t MC tøffinga på åpen gate no? :D

Det er gamle historier som egentlig var gravd ned......

Familiemann nå. Lar meg ikke terge opp lenger.

Godt nyttår tynnj.
Får håpe skaden kommer helt bort og at du satser 100% på strongman :D

Godt nyttår, Vegar! Og tusen takk for julegaver både til oss og til Vilja. Skjønnheten er nydelig i jakka! ::biggrin::

Godt nyttår, tjukk!

Det finnes ingen, INGEN med en sånn gullkjetting som ikke lar seg terge opp ;D

Tynnj, hehe, irritert Arild deg eller :P ? (http://www.youtube.com/watch?v=qAhTc2xvGbc&feature=channel_page)

Mobbet meg vel heller. Konkuranse på Løten. Kastet meg med etter Egil hadde vist meg dekkvelt og stokkløft på gymmet ett par dager før. Du ser Bøs i bakgrunnen der. Jeg var sliten der, første konken ;D

Slank var jeg og. Ca 127kg.  :woot:

Kjørte helt ned til Løten og opp igjen for å hjelpe deg på den konken :) Og husker godt at loading ikke var helt vanlig kost for deg da :) hehe

Bra med 325 i mark i dag tynn....

1/3 del av veien til Chrysler Grand Prix det.....kort vei med andre ord;)

Bra mark igjen Vegard.....

..den 130kg steinen min på snikkerbua Deres: er det noe igjen av den?...

Tenkte Egil skulle få lage en ny til meg eller 2;)
Sikkert like enkelt det....så jeg har til NSM oppkjøringen;)

Den er hel og fin. Den er veiet til 137kg om jeg ikke tar helt feil, så den har nok i utgangspunktet vært en 140kgs stein. Nå har ikke jeg løftet på den siden tidlig mai men den så fin ut sist jeg var i boden ;)

Skal du være med på NSM i år? Fett!

kaliber 01.01.09 Mengde uke 7

Magemaskin
2serier

Rygghev
2x15

Benkpress
120kgx7,145kgx6

Benkpress supersett skråbenk med hantler
160kgx5 --> 52,5kg+52,5kgx5 1 serie
170kgx4 --> 57,5kg+57,5kgx4 3 serier

Markløft,gjerdemar mengde oppkjøring ?
1x3 200kg overhåndsgrep
1x2 220kg overhåndsgrep
1x1 240kg, mixed(bommet så det sang på overhåndsgrep ;D)
1x1 270kg, mixed
1x1 300kg, mixed
1x1 325kg ,reimer 15kg bak pers og 25kg foran målet til 1 januar.

Stående militærpress
70kgx6,80kgx5,90kgx4,100kgx3,100kgx3,125kgx1

Rows i panatta iso maskin, 2 armer samtidig
4x6 80kg+80kg

Biceps, trisett: 2 arms curl panatta -->dobbelbiceps i kabel--> hahtelcurl"
80kg->30kg+30kg->20kg+20kg 3serier

"spenst hopp" til 30cm kasse
3x10

Fremspark venstre bein
1x30 5kg
1x25 10kg
1x20 15kg
1x12 20kg
1x10 15kg


Godt fornøyd med denne økta. Lett bakrus og 2 netter med 5timers søvn.
50min cardio før og etter trening. Snømåking....

Flææsket litt på trening i dag.

Gratulerer med fin fremdrift på "rehab"-treninga :)

Godt nyttår, og lykke til videre!

Jeg kan ikke annet enn å le.  ::biggrin:: Fy pokker så mye større du er nå enn du var første gang vi møttes, Vegar!

Flott rehab-mark!

Takk :)

Godt nyttår til deg og familie også.

Større? Tjokkar bare ;)

Marken har jeg funnet ut at jeg skal kjøre "rørbakken" oppkjøring på. Ny pers hver uke ;D
Bare kliner til med tyngre løft hver uke så lenge det holder, virker som 340 gammelpers kan tangeres snart.

For inntil 6-7 uker siden var venstre hamstring pølsemyk og jeg fikk ingen kontakt med den.
Pr dags tror jeg faktisk hamstringsen på venstre side er såpass sterk som 90% av høyre siden. Litt verre med medialis vastus muskelen og selve kneleddet. Men det kommer seg.

Jeg var høflig og skrev kun større ... ;)

Meget lurt...

Håndbakks opplegg ;D

Kunne du filmet den spensthoppinga? ;D

Du ser det står "spenst hopp"  og ikke spenst hopp ja? ;D

Kunne uansett vært morsomt å se - jeg har større tro på at du drar 350 i mark enn at du hopper 30cm opp i lufta 3x10 ganger - det må jo bli total failure!

Jeg hopper rundt 15cm også drar jeg beina oppunder. En slags dipping ;D

Jeg hinket i firkant også, med logget jeg ikke. Var bare ett par stykker på gymmet da. Men de lurtittet litt og lurte nok på hva slags idiotisk øvelse dette var.

Fantastisk! Hadde du gjort dette der jeg trener hadde halvparten av alle pakistanerne under 20år hinket i firkant uka etter i håp om å bli som deg!

Det er nesten som albuevarmer trenden på gymmet hos oss det ;)

Negativ honnør avsendt :D

Who the fuck is ossie!!

The Madcardio monster slår til igjen!! Den menneskelige snøfreseren!!  :woot:

120minutter med snømåking og grusing!  Meget høy intensitet mellom langdragene! Spurt i motbakker!

Du cardio? næh, ikke faan :P

Hva måler den spekeskinka du kaller arm nå for tiden da?? :D

Snømåking ja, måtte ta to trinn på trappa her ute i dag, kjente kondis spøkelset pustet meg i ræven og lo meg i trynet hele tiden (1 minutt og 30 sekunder i stor fart, nærmest som Fleksnes sex).

Forresten Gjerdrum; selger dere karbo pulver på Kaliber, i så fall hvilke (t)? Skulle hatt nå til uka når jeg skal begynne med trening og kostholdsplan! (hah  :-[).

bra mark vegar ,kommer seg :P

 ::rofl2::

Du setter inn kardio-støtet når jeg minst venter det! Hva blir det neste?  ;D

OK

Må få sjekket over de jeg har til våren....og veid de....
Kan kanksje få lurt av Egil noen som mangler i serien...?

Hvilken serie har Dere nå?

NSM: det er nok bare tull og fanteri;)
Men litt alternativ trening iblandt kan gå...dessuten hvis det blir noe stevne i år må jeg ha steinene klare...evt ett annet alt......tenkte faktisk på 4 kant steiner: de er tøffe også..

Hvor mye veier du nå Vegard?
150?:-o ser svær ut!

Flate bicepser, stort sett bare triceps. Rundt 53cm med pump sist jeg målte.

Vi har carbopulver vettu. Bare sving innom. Hvis ikke har vi det også i byen i butikken.

Slo til med 75 minutter til. Sattan det snør nå!

Blir og kjøpe en fres på mandag hvis det fortsetter slik.

Jepp. Du må si fra skal du ha tilbake steinen. Vi ordner oss bare en ny en.

Vi har vel 100kg, 110kg (skadet), din 137kgs stein, 145kgs, 150kgs og en 165kgs. Har en 180kgs for hånd.

Du trenger vel ikke kjøpe inn noen steiner før stevnet, du kan vel avt låne noen av oss? Jeg kan i allefall høre med gutta med mindre du har tenkt å kjøpe noen for å ha liggende da?

Slik Olaf/KK vekt så er jeg ca 145kg på trening nå. Startet med gainer igjen. Hver morgen drikker jeg en 1500kcal gainer for å start på maskineriet....

hehe :P slutta å snø får 30 min sia her.. bor ikke du på melhus ? ikke lange biten fra orkanger det men det kan vel være store forskjeller på været.


Espen snakka om at han har fått tak i en 90kg og en 110 kg stein nettopp..

3 mil bare det Hakono. Men det laver ned enda her....

Hoho er det kun gainerpulver de 1500kcal består av? Ikke noe olje, gryn el lignende?

ok.. 0.0 grader her nå.. men tru æ kjæm på kaliber en dag :P må kjøp mæ proteiner :)

1L skummet melk og 240g Monster Max fra Pvl.  God på smak.
Ca 90g protein, 25g fett (mct olje bla), ca 240g karb ;D

Og du har ikke "problemer" med så mye hurtige karbs altså?

Selv har jeg kjørt en shake på ca 1000kcals til frokost bestående av havregryn, egg, melk og proteinpulver; men er sånn halvveis allergisk mot gryna tror jeg. Så er på utkikk etter alternativer for en tynnnnn kar.

Så lenge man har mye protein og en del fett i shaken så er ikke "raske" karbs noe problem.
GI en på selve shaken blir ikke så ille.

Egil ordner noe til meg når han er tilbake i action....Dere trenger steinene nå fremover...

Jeg hadde iallefall denne serien:

120-130-140-150-160-180-200: må se til våren hvor de er;)

Har lyst på 4kant steiner også: mere viking over de...;)

Svær mann:-o

Jeg har en favorittshake som jeg liker rundt juletider:

1 200g marsipangris
0,5l cola
1 dl ribbefett (for å få ned GI)

Kjøres i blender, og drikkes snarest. Dersom du øker mengden ribbefett kan du sette shaken i kjøleskapet inntar den snart en aspic-liknende form, og den kan da spises med gaffel som små mellommåltider.

 ;D

var det du som måka kaliber iforrigårs? hehe, så en kar med magebelte og topplue som bantes i snøen når jeg dro derfra i 2030 tia ;)

jeg måka innkjørsla til kaliber inatt!! bainna brøytebil, men tror du faen ikke jæveln hadde vært der en runde til når jeg dro derfra!!! da var jeg glad for at jeg kjører pickup. hehe

Huseieren som måker utafor. Gamle Rolfern.

voksen shake til frokost :o

er det sånn jeg må ta for å bli stor ja :o

For å bli større i hvertfall ;D

Har selv nå innvistert i en slik  høy kalori shake :) Nå kan vi bli "feitere" sammens :)

Kor stor shaker har du da? får ikke plass til detta i en valilg shaker????  :woot:

2 omganger? :P

10litersbøtte med lokk og sil såklart, smartinger..

Mixer da vettu ;)

Bruker en stor bolle ;D

Samme som jeg baker gainer pizzaen i.

Kaliber Mengde uke 7, 04.01.09

Rygghev
3x12 +20kg

Beinpress, panatta sport
150kgx10, 180kgx10,200kgx5x5x5

Benkpress bredt, tommel på ringen
1x8 100kg , 1x6 120kg, 1x5 130kg, 3x5 140kg

Supersett: Dipsmaskin -> Panatta nedtrekk/motsatt grep
stackx15 -> 80kg+80kgx8    3 serier

Omvendt pecdeck for bakside skuldre
3 sett

Sittende tåhev, 1beins
50kgx8x8x8

Møkkadag, thats it. Tror all cardioen har tatt knekken på meg ;D
Ryggen var vond og stiv. Husker ikke om det er i morgen eller neste mandag jeg skal på massasje.


Legger ved ett bilde av beinpress maskina. Vektene henger nede. Det er ingen slede funksjon. Denne følger på en måte samme bane som ved knebøy. Trenger ikke opp på 1tonn vekter for at den skal ta bra. Justerbar vinkel på press flata og på avstand mellom plata og sitte posisjon.

Åh, så det er derfor jeg tar så jævlig lite på den beinpressen i forhold til andre! Tenkte bare det var noe galt med meg jeg.. Hehe. :)

hjelper ikke å skylde på beinpressmaskina, du må bare innse at du er svak :) muhahahahaha

Har dæm fått in løfte sko på fitnes store'n vegard????

Skal sjekke opp.

Kaliber 6. januar 2009, Mengde uke 8


Knebøy
120kgx7,140kgx6, 1x4 150kg, 1x4 160kg, 1x4 170kg, 1x4 180kg

Benkpress smalt grep til kloss
1x6 130kg, 1x5 150kg, 1x5 160kg, 5x4 170kg

Hantelpress, skuldre
35kg+35kgx18  Var 3x6 på programmet, men sparte litt tid  :8):

Pushdowns m. tau
3x20

Amputert trening i dag. Brukte en time med bruttern, han skal i gang med dietmar nybegynner 3 ganger pr uke så litt innkjøring på øvelser på han.

Sattan. 3x45 min med snømåking i dag og 70 minutter i går. Sikkert bra for det kardiovaskulære men faan for noen såre albuer og tynnjtrøkk i press.

Gikk litt utafor programmet i bøyen i dag. Var egentlig 4x4 160kg, lurer på om jeg skal skru opp 10kg til.

Ingen snømåking supersettet med 7 timer søvn fra onsdag til torsdag så blir økt 2 en drøm. Uke 9 er lett uke på programmet.

Takk til Stigmandur Areson for wsm 2008  ;D  Leste i loggen din at du fikk deg cardio også. hehe

Haha, konge ;)

 ::)

Ja, jøss! men det var velfortjen cardio ;D hehe

Men koffor har ikke æ fått den dær DVD????

For du har ikke spurt om en! og Vegar ga meg noe i bytte ;D Kan fikse en til deg også?  ::)

Yes, you do that :) Du vil få min respekt i bytte :) hehe..Da har jeg den på treningen på Torsdag da sikkert?? hehe

 ::rofl2::

hehehe! Yes jeg får vel bare komme oppover. Vil ikke risikere å få Mr.Bøs på døra en sen torsdagskveld ;D (i så fall kom etter kl23. da er Sturla hjemme! :P)

hehe..Konge :) Da blir dama gla når jeg kommer hjem med noen timer med strongman på DVD..haha..Som jeg seff MÅ se samme kveld :)

Tipper hun blir mere GAL enn glad..hehe.  Det er jo nesten 8 hele timer med strongman! ;D ;D

hahaha..Konge!!!! Da kan jeg sitte opp å se, og sove på flyet ned til Oslo på fredags morgen .)

kaliber 08.01.09 Mengde uke 7

Benkpress
120kgx8,145kgx6,160kgx4,170kgx4x4x4

Skråbenk med hantler
3x6 64kg+64kg

Speed markløft
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x2 250kg
1x2 280kg

Grei fart på alle reps.

Stående militærpress
70kgx5,80kgx5,90kgx4,100kgx3,100kgx3,100kgx3

Nedtrekk foran
3x9 130kg

2 arms curl panatta, 5 dobbelt drop
80kg->70kg->60kg->50kg->40kg->30kg

Grep
3sett

Elendig trykk i benken. Ble straight sets i stedet for supersett.  Brukte ei bøyd møkkastang som ikke ruller.
Militærpressen var lett. Glemte fremspark på venstre fot i dag. Blir på Lørdagen.

Var på 2 timers dypvevsmassasje rett før trening. Anbefales vel ikke å trene rett etterpå,burde vel ventet til i morgen.

Lillebror dro ny pers i markløft, 180kg. Og det var maks og  :woot:

Ble du massert i 2 timer i strekk????

Yezz!

Ryggen tok vel 55 minutter alene. Spesielt korsryggen var full av slagstoffer etter snørydding og markløft. Ble vel 10min pause før legger,bryst,triceps og biceps fikk gjennomgå. Stikkord er spisse albuer og au ;D

Ei som trener på gymmet som er muskel og leddterapaut. Veldig dyktig. 164cm og 50kg ;D

Angående snørydding, nå ser det ut som all snøen smelter bort  :woot:

Det er bra du holder oss oppdatert ang snøen "sørpå"... ;)

Tørsk tå dæ gliset :(

Hva var det hun gjorde igjen?  ;D Elsker små damer...  :-*

Må si jeg foretrekker snø i moderate mengder framfor regn og hålke på den her tida av året  :P

sjekka opp sko tyjjn tyjnn ?

VegetarGjerdrum.

Mengde snikkerboden 11 januar 2009


Apollons axle
70kgx8
90kgx5
110kgx5
125kgx1

Lett og fint overstøt. Helt opp og ned på hver rep.Vendinger med overhåndsgrep og kastet rett opp for press. Prøvde med mixed grep først, men da fucket jeg det til før press. Overhånds er best. Få opp kondisen nå bare. Sist jeg prøvde apollons så trente jeg bare mellomvendig på mage. 130-140kg rett opp går nok med litt trening. Fin start.

Farmers walk
100kg+100kgx30m ,vending på 15m. Lett, men jeg gikk. Ingen små jogging eller løping. ok på kne.

Dekkvelt
300kgx5x5   Lett dekk, så dette ble vel mest curl :)

Steinløft til 130cm
90kgx6
140kgx3 

Helt greit, løftet med genser og litt håndball klister. Rart å tenke at jeg kastet denne 140kgs stein ganske lett opp til 170cm før fitnessmessa....

Benkpress, bredt grep tommel ca 1cm utafor ring
100kgx10,120kgx8,130kgx6, 140kgx5,140kgx5

Testdrive av Europris benk, helt ok så lenge man har avløft.

Fremspark, venstre bein
20kgx antall sett og reps

Fremspark funksjon på europris benk ;D sier ikke mer.

Stående curl med hantler, begge armer samtidig
22kg+22kg x antall set og reps

Bilmark simulator
1x10?

Yoke
1x30m 220kg  Lett og fint.

Testet også ut vikingpressen skog har lagt. Fin som fjell den. Nytt utstyr i boden i dag: Europris benk, ergometersykkel signert av trond einar elden, håndbakks trener fra mobeck ( husker du denne JanB?).

Første strongman trening siden 7 mai 2008. Dørstokk mila eller hva det heter. Kneet funket helt ok på lette vekter. Smeller og bråker litt men det må jeg vel leve med.

Skog tok seg tida som coach i dag, han bestemte øvelser og lempet av og på vekter. Det setter jeg stor pris på. Ellers hadde treninga blitt skral i dag. Vet Skog leser loggen her selv om han ikke er medlem.

Har du link til hvor jeg kan få kjøpt en slik håndbakks trener? har lett på mobech men finner det ikke :S

Den er fra 18pilogbue. Det må være 10 år siden keg kjøpe den ;D

hehe :P du vet ikke av noen steder man får kjøpt slikt nå?

Satt og kikka på bilder av fam. Gjerdrum på Facebook i sted. Vakre barn du har, Vegar! Og Mirjam er nydelig som brunette!

Vi må ta oss en tur opp til dere snart! Savner dere masse ... og håper jo å treffe Skog og Skjønnheten hans også når vi er der.

Gi Mirjam en god klem fra meg.

Ja, hadde vært koselig med besøk. Skal bli godt å mobbe Magnar igjen. På tide av Vilja og Ea får gjort litt rampestreker i lag og ;D

Det er absolutt på tide at Vijja og Ea får fantet litt i lag, ja! Vi skal finne ei helg som passer for oss, vi.  ::biggrin::

Ho ho, ja selvfølgelig husker jeg den! Den blåe med rødt håndtak (edit: så ikke bildet før jeg postet, men det er akkurat den jeg hadde ja!). Nå mangler du bare armblaster, bullworker, Weider Formula #7 weight gain og Lars Lundes protein, så kan du bli leverandør til Mobech.

ser virkelig ut som styrken din er på vei tilbake ja :) eller den har vel vært der hele tiden.. hvordan kjennes kneet ut med tanke på øvelser og bøy/mark da?  :)

Hei Ivar.

Ja det kommer seg, jeg var langt nede etter smellen. Så for meg å trene mye press mens beinet helte seg, men det gikk ikke noe særlig. Virket som hele kroppen strittet i mot etter skaden, så det tar litt tid å komme seg på beina igjen.

Jeg merker at beinet trener mer oppvarming enn før, men det er enda tidlig (ca 6 måneder siden operasjon) så det kommer seg vel enda mer. I markløft merker jeg lite til kneet. En hamstringsene mindre, men det er ser ikke ut som det skal hemme marken så mye?

Første øvelsesøkt i går, det kjentes forsåvidt greit ut alt. Men man blir litt tilbakeholden.

utrolig imponerende å komme så fort tilbake etter en så kraftig smell!  :D
og så så sterk som du er! sykt  :o

blir virkelig spennende å se hvordan du gjør det når formen er på plass igjen, og psyken sitter med tanke på kneet :)

Jo mindre avansert maskinen er - jo lettere er det å reparere den når den blir ødelagt ;D

WORD ;D

Men jeg er enda ikke tilbake...

Kun 1 mindre: ÅHH da hadde jeg vært glad iallefall;)

Haha, du har gamle "veinnarn" enda ser jeg! Var vel 3x10 på hvert vorspiel med denne i gamle dager. ;D

Yezz! Oppvarming før maksing i benkpressen ;D

Kaliber 13. januar 2009, Mengde uke 9


Knebøy
120kgx8,140kgx6x6x6x6x6

Benkpress smalt grep til kloss
1x6 130kg, 150kgx6x6x6x6x6

Trisett Sidehev -> triceps pushdowns m tau -> facepulls
20kg+20kgx12 -> 80kgx12 -> 100kgx12     3serier

Lårcurl, 1beins stående
1x5 30kg,1x5 40kg,1x5 50kg, 1x5 60kg, 1x5 70kg

Sittende tåhev
160kgx5 20sek pause 140kgx5 20sek pause 120kgx6 20sek pause 100kgx8

Kardio: 20 min på mølla, 5 i vinkel og 5km/t Citymølle


Fy i helvete, for mye gainer i det siste. 147kg med klær når jeg kom på trening, bare 146kg når jeg dro.

146kg pure steel kis  ::biggrin::
Hyggelig å hilse på deg idag! :)

Bytt ut cardioen med pulsspinn 3 dager i uka så skal du se 146 fort blir til 136  ;D

Ditto :)

Pullspinn ja, Mirjam er instruktør på det. Men tvilsomt ;D

sa du ikke før nsm at du skulle stoppe på 135 da vegar ? hehe..." hvis jeg husker rett " :)

Glemte å føre i loggen av jeg tøyde ut i dag  ;D


Bilde fra boden, Skog har ryddet og snekret nye høyder. Strøkent!

Næhh, må ha vært mitt alterego tynnrum ;D

Snekret nye høyder? :o
Er det ikke bare X-antall europaller lagt oppå hverandre?

De sitter festet i hverandre, og ett gammelt golv er fjernet. Men jeg kan redigere til stablet opp ;)

hehe...Powern som tælle..bare det ikke blir for mye av det gode :P

Ja, vi får se om det hjelper noe når jeg skal starte oppkjøring.

Går nok uansett ned en 4-5kg ganske snart. Det blir cardio 3 ganger pr uke, strongman 1-2 ganger pr uke og vekter 2 ganger pr uke. I tillegg blir det kylling, fisk og biff 3-4 ganger pr dag fom februar.

hørres knalj ut ;)

Dæven ska hushjelpa di tillat dæ å tren så my?? Må æ ta mæ en ny runde me mi æ også :) 

Trenger ikke gjøre alt på gymmet vettu tjukken ;)

Kombineres med koner,barn og husdyr.

Kaller du det tøying, Vegar? ;D Skulle tro de dreiv med yoga, når jeg ser hvor mjuk og tøyelig du er. :)

Øverste bildet er jo som tatt ut av Svanesjøen!  ;D

Og med rosa leggvarmere, awww !

fat is power  :D

Don't have to be fat, to be strong :)

Får starte på diett du da ;D

 :spise: :tredemolle: :smile-thumb:

Espen å Vegar til fitness NM til høsten eller ?

Du får kjøre denne rutinen på Kaliber da vettu!  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=zL5CvBbHnLk (http://www.youtube.com/watch?v=zL5CvBbHnLk)

Kaliber, 15 januar 2009

Benkpress
110kgx10,130kgx8   Brøt benk pga smerte i venstre albue

X-over ;D
50kg+50kgx12x12
60kg+60kgx8x8

Nesten strake armer

Markløft
210kgx3
250kgx2
280kgx1
310kgx1

Strongman markløft
340kgx1  litt låring og manglet en cm eller to på utlåsning. Skog gav 2 hvite og en rød lampe ;D Gikk fort til over knærne.

Beinpress panatta sport
140kgx8,160x5,180x5,200x5x5x5x5

Panatta rows, maskin
50kg+50kgx10
60kg+60kgx8
70kg+70kgx6

Curl i kabel med stang
60kgx12
70kgx10
80kgx8
90kgx8
100kgx7

Strict som faan!

Skulderpress i panatta maskin, stokk grep
stack 80kgx12,12,12,12,12   ok på albue

Cardio/trim:
12min mølle 5%5km/t
12min sykkel
12min xtrainer

Startet på brexidol i dag, slitt med venstre albue i 6.7 uker. Treningsfri på press ei lita uke og en kort brexidol kur gjør nok susen. Hadde det i høyre albue rett før mengde programmet.
Litt usikker på om jeg fullfører mengde programmet i press, eller om jeg bare skal starte en veldig lavt på oppkjøringa med all press på en dag pr uke.

Hjelpe meg! Hva skjer med all cardioen, satser du på scenen til høsten?  ::biggrin::
Smerter i albuen er ikke noe å kødde med nei, bra du har vett til å holde deg litt i nakken.

Jeg er ganske sikker på at det er den satans smalbenken til kloss som har gjort det så ille.
Håper jeg kan komme i gang med lett smalbenk mot slutten av neste uke.

Blitt inspirert av deg og Ossie på cardio siden ;D

Noe er det jo som har gjort det, så å tro det er smalbenken er vel ikke det verste. Jeg har også fått litt smerter i albue av smalbenk, så det er nok noe i det, selv om jeg løfter en brøkdel av hva du gjør. :)
Bare du gir det litt tid til å lege seg er du nok back on track iløpet av kort tid.

Hehehe, godt å høre at jeg har innflytelse på noen.  ;D
Ossie er jo helt rå på cardioen, tar nok litt tid før jeg når igjen han.

Kanskje det er derfor han har vondt i albuen!!!!

 :smile-thumb:

Tilbake til gamle høyder i mark nå?

Vegar er alt for tidlig ute til å prøve max i markløft.
Dietmar ville sagt:

"Vegaarh, do må ikke kaste geværet i åkeren! Ta deg sammen nu og ta af den vekt! Du kan nicht gjoere slikt mit en gang i en oppkjoering!"

Det nærmer seg :)

Er nok 10-15kg under gammel form. Med ett strukturert opplegg fom februar mot mai så kan nok 350kg+ gå.
Skal  ordne meg ei drakt å få trent litt med den og.

Er ikke i gang med oppkjøringa enda ;D

I'll show you  :8):

Dette blir bra,
Skal vi slippe steinene ned på dekk, eller ligger det matter i boden?

Eventuelt så kan vi skaffe noen matter?

Blir mye bedre å trene stein med loading nå :)

Ligger ett par plastikk matter der. Jeg foreslår å løfte dem forsiktig ned, som om det var en liten baby du løfter på :)

da må jeg få tak i ett par dekk og slå sammen som steinmottaker, har aldri løfta en stein ned fra platform noen gang, og stoler ikke på at jeg klarer å gjøre det heller :)

har noen veldig bra egnede matter på det blide sørland, med godt grep og god dempevne. Kunne fått opp dem og lagt under, for reps-trening. Vet ikke om frakta gjør det billigere å bare kjøpe matter i Trondheim men

Bare tøyset med deg, vi bruker å slenge de ned på noen sorte matter vi har der ;D

Tøsekopp!

Brutal mark! Bør bli bra dette, er bare å pøse med med kardio og klister, så ordner alt seg :woot:

Mengde snikkerboden 17 januar 2009


Apollons axle
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg med vending på alle reps.

Stokkløft
100kgx1
115kgx1
130kgx1 Ga meg der, albuen begynte å skape seg.

Farmers walk
105kg+105kgx30m ,vending på 15m. Spasertur.

Dekkvelt
450kgx5  Elendig teknikk, men rundt gikk det.

Steinløft
90kgx5 170cm
140kgx5 130cm 

Lettere en sist.

Yoke
1x30m 220kg 


Ok økt, lettere en forrige søndag uansett. Gunnar Holt (vunnet NM -100kg bygging før) er på besøk i helga. Var med i boden i dag. Var imponert over forholdene. Han spurte om  han trengte å ha med jakke før vi dro, jeg tror det sa jeg ;D Imponerende gjennomtrekk i boden i dag.


Kjørte innom gymmet på vei hjem så Gunnar fikk trent tynnjbeina.

Kjørte selv på med:

5sett fremspark på venstre bein
5sett stående tåhev med stacket 150kg 15,14,13,12,11 reps med ca 15 sek pause mellom settene.
20min x-trainer.

Nå er det pepperbiff.

God aften godtfolk.

Den er på vei nå, laget en oppkjørings plan. Skal trene lett frem til da.
Skal bestille klister fra jackals nå ;D 10l bør vel holde?

FAEN for en fremgang du har :)Kommer till og bli farlig i år du ass..Blir gøy og se deg i nsm..Du skal stille der ja??

Hvordan er gunnars form nå foressten??Prøvde han noe øvelser???

Tiden får vise om jeg blir med i Bø, prøver å trene fornuftig også får jeg se hva foten tåler av trening og øvelser fremover.

Gunnar prøvde noen reps på 50kgs apollons og tom stokk på 75kg. Ellers var han en god hjelper.
Virket ikke som han var særlig motivert til å løfte noe som helst som ikke var på ett gym ;)

han er bygger med andre ord? all trening som ikke er på gymmet kan jo ødelegge formen ;D

Regnefeil, ser nå etterpå at alle sett var 10kg tyngre.

Stokken er 75kg, la på 2,5kg på hver side + 15kg utenpå. Det blir da 110kg og ikke 100kg. Derav ble resten feil. Kjekt å finne ut i ettertid. Da er muligens 150kg inne. Serien ble da slik: 110kg, 125kg og 140kg.

Første gang jeg har prøvd stokk siden konkuranse på fitnessmessa i februar 2008. Trente det en 5-6 ganger før det. Skal trenes skikkelig fremover.

Korrekt.

Men det gjelder jo forøvrig strongmen også ;D I allefall alt utenom trening.

pøh.. har du ikke møtt magnar? han hopper på alt som ser ut som det kan løftes,kan være han blir sterkere av og løfte det. ;D hehe... venter spent på et innlegg fra skallagrimson..

Så på tv at det er håndball-vm i kroatia nå. Regner med at han er for å dømme, usikker på om det er internettforbindelse der.

Kaliber/mengde 20 januar 2009


Knebøy
1x8 120kg,1x6 140kg,1x4 160kg, 4x4 170kg
 
Lårcurl, 1beins
30kgx5,40kgx5,50kgx5,60kgx5,70kgx5x5

Benkpress, smalt grep
3x3 130kg,7x3 140kg  4siste sett-> 3sekund brems og 3 sekund stopp. Litt vondt i albuen men det får gå.

Trisett: Sidehev i maskin-> dipsmaskin -> facepulls
stackx10 -> stackx15 -> stackx12   3serier

 
Kardio  
25min mølle 5% 5kmt
2x500m romaskin- consept 2


Følger bøyen helt ut programmet, men press modifiserer jeg og tar lett noen uker pga albuen.

Magnar vurderte å reise til Kroatia, men fant ut at han kunne dømme hjemmefra via telegraf, da han har dommerkurs i telegrafi i tillegg til håndball.

 ;D ;D

Han har vel ikke annet valg hjemme på Eide en å bruke telegraf tror jeg ;)

Trim 22 januar, snikkerboden.

Apollonsvendinger
10x100kg
10x80kg

Markløft
opptil 5x230kg

Steinløft til 130cm
140kgx1
150kgx1

Dekkvelt
5x370kg

Forferdelig form! Steinene satt boltet fast i golvet og jeg sleit med å reise meg.
Markløft var tungt.Vendinger var tungt. Ja, alt var tungt  :woot:  :what:
Tror forrige ukes markløft sitter i gitt.

Ble bare 4 t søvn i natt, ingenting som forstyrret meg. Ble  bare liggende å se i taket til kl 4 i natt.
Når man endelig sovner så skalman stå opp.

70min dypvevs massasje og 30min med nåler her og der var også en fin oppladning før treninga ;D

Bruttern var med og trente i dag. Først dietmar programmet også gikk han 10-12 m med 100kgs lodd, flippet 300kgs dekket og løftet noen reps på 90kgs stein opptil 130cm.

Kinamat nå, over og ut. God Natt.

Tubbi, Apaco, Fenriken og Vegar....

HVA SÅ OM JEG DØMMER LITT HÅNDBALL PÅ SI??

Hæ??

Er vel behov for dommere i aerobic sies det ;D

Helvete... den så jeg ikke komme...

;D

Neida, det er ingenting i veien med store, hårete menn på 120kg+ som driver med litt ballspill ved siden av aerobicen  :)

Se her, kanskje du kan treffe noen nye venner med felles interesser:  http://www.norwaybears.com/ (http://www.norwaybears.com/)


 ;D ;D ;D

hvordan føler du kondisen sitter på repper på apollons da? :) min er veldig laber.. hehe ;)

Kondisjonen er elendig. Men det jo forsåvidt hele formen. Har lagt inn litt cardio samt at jeg trener litt øvelser fremover, så kan hende det bedrer seg.

Skog kjørte full reps på 100kg apollons etter han hadde kjørt stokk og vikingpress. Det var veldig lett i allefall. 2-3sett med 10-12reps uten å puste en gang.

Bulk - demo

det er bra :)

jøss, da er Skog i shape gitt :) mannen har jo utholdenhet! :D

Trim 24 januar, snikkerboden.

Stokkløft
5x100kg
2x120kg
1x135kg
bom på 150kg, sleit meg ut på vendinga.

Appollons axle, vendinger og press
5x112,5kg  90sekunder?

Yoke
220kgx30m vending 15m
260kgx30m vending 15m
315kgx10m

Farmers walk
100kg+100kg 30m vending 15m
135kg+135kg 15m  TUNGT til venstre beinet.

Steinbæring ;)
1x30m 90kg liten atlas stein
1x15m 190kg? husafeldt, mongo grep, kommer meg ikke skikkelig ned.

Ble bare 5 t søvn i natt, fjerde natta på rad jeg ligger og ser i taket...
Slitt fælt med søvn siste uka, håper ting normaliserer seg. Blir vel bare gym trening neste uke.
Vet ca hvordan jeg ligger an i øvelsene så da kan jeg lage ett opplegg.

Tjukk og fin i muskulaturen nå  :)

bra strongman trening detta da, men litt unna toppform :D ?

Bare å snu seg så slipper du se i taket  ;D

sleit med det samme en periode jeg også.. det som var litt av problemet mitt, var faktisk at jeg spiste rett før jeg la meg. nå prøver jeg som regel å spise helst 1-2 timer før jeg legger meg:) fungerer bra :) og ikke ligge å løse verdensproblemer, funker bra det også ;) hehe

Litt unna toppform ja, det kan man si.
Kan vel heller si at det er så nærme en bunnform som man kan komme ;D

Det er i dag ca 6 måneder siden jeg opererte beinet, dvs fjernet menisken samt rekonsturerte korbånd i kneet. Og dette var vel 3. eller 4. økta med litt øvelser siden 14. mai 2008.

Det er stor manko på power i beina kjenner jeg. Det er stor manko på teknikk. Det er stor manko på styrke i overkroppen. Det er stor manko på utoldenhet.Det er stor manko på alt ;D

Så det kan bare gå en vei. Må bare lage ett smart opplegg så får jeg se hvordan det går i månedene fremover.

Tjokk og fin ja;D

Men du er vel ganske ny innen gamet på strongman, og har vel ikke trent spesielt mange økter tidligere?
Eller holdte du på med litt strongman når du var bodybuilder :P ?

Jeg er relativt fersk ja. Trente 6-7 måneder før NSM2008. Så jeg er vel tilbake på scratch nå  ::) :P

Bra startsstyrke da!
noen spesifik du ønsker og bli sterk i, noen favorit øvelse også kanskje :P ?

Steiner fungerte bra før NSM, yoke og egentlig. Marløft liker jeg vel best.

marløft?
ny øvelse?høres veldig slitsom ut,ihvertfall psykisk...
at steinene fungerer bra er jo positivt ;D

Ikke kjekk deg lillegutt. Får jeg tak i deg på Bø så ligger du tynnjt an. Legger deg over kneet og knekker deg i to ;D

This is strongman  :knebøy:


http://wsm.blogg.no/1231490068_09jan2009.html?ts=1232998529315#comment (http://wsm.blogg.no/1231490068_09jan2009.html?ts=1232998529315#comment)

Er det ikke strakmark som er øvelsen din da Gjerdrum?  ;D Meg klarer du ikke å knekke over kneet, jeg har for mye fett rundt magan!  ::biggrin::

skal du knekke meg på samme måte som magnar knakk sammen da han strøk på frisørdommer eksamen??

hehe.. denne magnar får virkelig gjennomgå..

http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=57532&filename=untitled.jpg (http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=57532&filename=untitled.jpg)

Hvis det blir hyttetur til sommer`n kan du jo bare gå ut av døra du, så ser jeg fort hvor hytta deres er ;D Diger nå!

Edit: Hmmm gjorde no feil med link til bildet ditt, men kommer jo opp da..

Yez, blir noen uker i sponvika til sommeren. Du får ta med strikken så tar vi noen økter i Haaalden vettu.

Huff... Håper jeg er ferdig med strikken innen den tid :P  Men høres bra ut med sponvika til sommeren ja! Blir ille bra med noen øktær i Halden ja ;D

Kaliber 27 januar 2008

Knebøy
oppvarming+ 120x5,140x3,160x2,180x2,200x1
arbeidsett:220kgx3, 240kgx2

Markløft
oppvarming+ 110x8,150x5,180x2,210x2
M drakt og belte 230x1,270kx1
Uten drakt, ikke belte,men med reimer 300kgx1

Smalbenkpress
oppvarming+ 70x25,90x6,110x8,130x5
arbeidsett: 6x3 150kg,1x3 160kg

x-over
50kg+50kgx8x8x8

Triceps pushdowns, enarms motsatt grep
4sett

Lårcurl, 1beins stående
50kgx10x10

Ståendetåhev
stackx12x12x12

Tredemølle: 20min 5,5 incline og 5,5km/t
Consept 2 rows: 3x500m, 1min 33sek, 1min 46sek og 2min 10sek


Ei grei økt, meget fornøyd med knebøyen. Tyngste jeg har vært på er en 4er på 180kg i mengdeprogrammet. Men de 4erne har vært lette da. Hadde mål om 220kgx1 i dag, det ble en 3er. Kunne kanskje skviset ut en eller to til. 240kgx2 var tungt, rep nr 2 hadde gjort Tiller/ibux grønn av missunnelse.

Titan52 drakt, gjorde det bare tyngre å løfte. Stroppene faller av, så jeg må sy de inn. Trang som f..... i lårene. Får se om jeg får den til å stemme. 300kg i mark er bare tull i dag, skulle egentlig ikke trene mark, men slik blir det alltid når jeg trener med Skog ;D

Skog dro også en lett ener på 300kg i mark i dag. Han kjørte også knebøy før marken.

Vet ca løft, så målet i knebøyer er 260kg+ etter en oppkjøring, vil tro 250 sitter inne etter løftene i dag. Har noe å gå ut ifra nå. Markoppkjøringa starter neste uke.

Morro å se at du er på god vei tilbake, må si du har jobbet deg fort opp igjen etter oprasjonen.. Veldig bra Vegar, fortsetter du slik blir du nsm en gang om noen kjappe få år :)

Steike mr. Finter ut programmet skikkelig der. Gjerdemar style :)

Noe bedre søvn denne uka forresten? Sliter mye med det samme selv  :what:

1,33 sek! Imponerende av en svær feit mann!  ;D Hva er rekorden?

;D

Hadde igjen ei litt tung uke også en deload uke. Tenkte det var på tide med en SF gjerdemar i går ;D Finne ut litt på løftene så jeg kan lage ett program.

Startet linær oppkjøring i smalbenk fom forrige uke. 3ere opp og opp til kg pr uke så lenge det varer.


Angående søvnen Carl så fikk jeg i går resept på Zopiklon
 http://www.legemiddelhandboka.no/xml/index.php?frid=Lk-05-psykisk-627&b_start=1 (http://www.legemiddelhandboka.no/xml/index.php?frid=Lk-05-psykisk-627&b_start=1) 

Sov som fjell i natt. Dette er en innsovningsmedisin og ikke sovemedisin i den forstand. Har brukt dette en gang før, etter ei lita uka så var jeg i god rute igjen.