Treningsforum

1. 70 gram gryn
    proteinshakes 30 gram
    2 dl Biola.  Blir dette pga blir dårlig i magen av melk.
    3 Efa omega tabletter.
     1 multivitamin tablett.

2. 60 gram gryn
    10 gram proteiner.
    10 mandler.


3. 40 gram proteiner.
    en skje rapsolje.


4. 120 gram fullkornspasta.
    200 gram kyllingfiet/ fisk/ egg/karbonadedeig.


5.   50 gram ris.
      200 gram kylling/fisk/egg.

   
6. proteinshakes før leggetid.



HVORDAN SER DETTE UT...???


Målet er vel å bygge... Men er litt småfeit og det er noe forbanna dritt..
veier 96 kg fordelt på 176 cm... Har noe muskler.. men er litt småfeit...
Vekten er stabil på 96 kg... på dette kcal nivået..

Kom igjen da folkens...... :?????

Hva kan man si? Ja, det ser bra ut. Savner litt grønnsaker kanskje..

Ser jo sunt ut det der ;) Er det nødvendig å ta proteinshake så ofte da??

Spiser grønnsaker.. glemt å føre det på. :)

Prøver å ligge på ca 2.5 gram proteiner pr kg vekt.. Veier 96 kg.. småfeit.

Hvorfor proteinshake før du legger deg?? 

Ser bra ut dette. hvilket protein tar du før du legger deg ?

Ofte?



For å gi kroppen din mulighet til å bygge muskler,..... ?

Jeg tar kun proteinshake til frokost og etter trening.. Er det ikke unødvendig å ta det til kveldsmat??

hvorfor skulle det være undødvendig?
selvfølgelig, om du får i deg et veldig proteinrikt måltid vil du ikke ha behov for det.

Ellers  er det bra for kroppen.. mye av restutisjonstiden skjer når du sover, og da trenger kroppen proteiner i oppbyggings fasen : )

Skal kanskje vurdere det,. jeg spiser selv ikke mer enn 1 porsjon med allbran regular, axa havregryn eller 1 porsjon med havregrøt..

Kan det da være lurt å ta en proteinshake til kveldsmat itillegg til maten?

japp(;

Vist du mener du er småfeit så kom deg ut å jogg! Er som regel tungt i starten, men etterhvert blir det lettere. GET GOING!!!

kjør intervaller, perfekt for fettforbrenning ;)

eller spill en sport du liker med høy intensistet. F.eks, 2 vs  2 foball, hjørøne fotball, 2 vs 2 basketball, innebandy osvosvosvo

Anbefaler deg og ta kroppsvekten din  ganger med 1.5-2. så finner du ut ca hvor mye proteiner du børr få i deg iløpet av en dag:)

Mitt eksempel!

93 x 1.7 = 158.1 gram pr dag: )

meld deg på spinning eller lange rolige jogge turer.. helst på over en time..
Klarer det:)
Bare gå i høyt tempo når du er sliten;)

Proteinsyntesen er nok høyest 1 til 3 timer etter trening, og det er da det er viktigst med proteiner.
"kroppen" bygger ikke så mye muskler som man skulle tro mens man sover, men viktigheten av at muskler får hvile er også høy.

Grunnen til at jeg personlig i hvert fall spiser proteiner og ikke så mye karbohydrater til kvelds, er at iløpet av 4-6 timer faste, så vil en rekke mekanismer gå i gang, som omdanner aminosyrer til glukose. Blandt annet, men også selvsagt nedbrytning av glykogen til glukose i skjelettmusklatur gjennom glukonegenesen ( glukose i skjelettmusklatur --> Pyrevat --> til blodet ---> til lever ---> omdannes til glukose)

Derfor tenker jeg at det må være best å sørge for å legge seg med et lite overskudd av aminosyrer, for mens leverens glykogenlagre opprettholder blodets glukosekonsentrasjon i 4-6 timer så glykogen i musklatur, og i sin tur omdannelsen av fettsyrer til ketolegemer ( etter lang faste) opprettholde glukosekonsentrasjonen i blodet i opptil 1-2 MND! Med andre ord, kroppen kan alltid finne måter å holde blodsukkeret oppe på over lengre tid, mens det man faktisk som regel dør av om man skulle finne på å faste i flere mnd, er underskudd av proteinkonsentrasjon i cellene.

Til trådstarter: Synes det ser lite ut. Har du regna ut hvor mange kalorier det er?

Uansett ville jeg bytta ut gryn, ris og pasta med kalorifattige frukt og grønnsaker i dertil større kvantum.

Syntes det ser veldig bra ut jeg :)

et lurt tips er å bruke kasein som proteinshake før du legger deg. det er langtopptakelig protein, som varer lengre i kroppen.

Ellers ligger du nok på et greit kalori nivå. som en har sagt før:
Sett opp i Excel f.eks:

Vare           Mengde     Protein         Fett          Karbo           Kcal
Havregryn    70g          =11,7*0,7    =7*0,7    =61,4*0,7     =(PROTEIN*4)+(FETT*9)+(KARBO*4)

På kcal der hvor det står PROTEIN, FETT og KARBO, mener jeg at du trykker på der hvor det står utregnet protein, fett og karbohydrater, ikke teksten :P hehe.

Kan gjerne sende deg et eksempel på mail om du ønsker. :)

Ang. "fettet" ditt:

Før frokost om morgenen, kom deg ut å gå. Gå i raskt tempo i ca 45 min. ikke løp eller jogg.
Ta gjerne noen kjappe aminosyrer (amino-x f,eks) og en sterk kaffe /grønn te FØR turen.
Når du kommer hjem spiser du frokost.

Dette gjør at kroppen eter kun av fettet ditt. en viktig ting er å bli varm da ;)


De andre har nevnt det meste, men om du skal ned i vekt, ØK proteininntaket, og senk karbo og fett. men ikke for mye da! dette må prøves over en periode. som sagt: Det er ingen fasit - bare teorier! alt er individuelt.

Masse lykke til da!! :D