|
Tittel: hjelp med 2-splitt! Skrevet av: EvenAlmaasbak på 12. november 2008, 15:13 Hey! ;D
Akkurat blitt ferdig med et 5x5 program hvor jeg trente 3 ganger i uken, og tenker på å starte med et 2-splitt program nå hvor jeg skal trene 4 dager i uka (man. tir. tor. fre.). Har lest litt rundt og fant til slutt ut at jeg skulle prøve å lage meg et eget. Dette er hva jeg kom frem til: Dag 1: Knebøy: 4*8 Markløft: 3*8 Lattroing: 3*10 Chins: 2*8 Bicepscurl: 2*10 Dag 2: Benkpress: 4*8 Hantelpress: 2*8 Franskpress: 3*10 Skulderpress: 4*8 Sidehev: 3*10 Benhev: 3*15 Mage: 3*15 Any good? Tenker kanskje på å bytte ut hantelpress + franskpress i dag 2 med dips? Bare å komme med forslag til endringer eller andre programmer! Takk! ;D Tittel: Sv: hjelp med 2-splitt! Skrevet av: Apelars! på 12. november 2008, 21:46 Ta en dag med "push" øvelser:
Bøy Benk/Dips Press Triceps Legger Og en med pull øvelser: Mark Roing Bakside skuldre etc Biceps Mage Pass på å ro like mye som du presser. Annet småplukk kan du spre utover som du vil. |