Treningsforum

Min treningslogg... :)

-Alder: 19 (91-modell)
-Høyde: 170 cm
-Vekt: ca. 74 kg

Har trent styrke siden sommeren 2008

---

Styrkeløft:

Stevneperser @ Junior 75kg-klassen:

Med utstyr:                  Uten utstyr:
Knebøy: 220kg             Knebøy: 140kg
Benkpress: 145kg         Benkpress: 100kg
Markløft: 243kg            Markløft: 200kg
Sammenlagt: 600kg      Sammenlagt: 440kg

Stevneperser @ Ungdom 67,5kg-klassen:

Med utstyr:                    Uten utstyr:
Knebøy: 182,5kg            Knebøy: 125kg
Benkpress: 110kg            Benkpress: 90kg
Markløft: 213,5kg (NR)   Markløft: 190kg
Sammenlagt: 501kg       Sammenlagt: 402,5kg

---

Raw-perser pr 28/11/08:
Knebøy: 90kg
Benkpress: 75kg
Markløft: 140kg
(Kroppsvekt: ca.64kg)

Raw-perser pr 12/01/09:
Knebøy: 100kg
Benkpress: 80kg
Markløft: 160kg
(Kroppsvekt: ca.65kg)

Raw-perser pr 03/03/09:
Knebøy: 105kg
Benkpress: 90kg
Markløft: 160kg
(Kroppsvekt: ca.67kg)

Raw-perser pr 08/07/09
Knebøy: 115kg
Benkpress: 90kg (85kg m/stopp)
Markløft: 190kg
(Kroppsvekt: ca.67kg)

Raw-perser pr 26/09/09
Knebøy: 125kg
Benkpress: 95kg (87,5kg m/stopp)
Markløft: 190kg
(Kroppsvekt: ca.67kg)

Raw-perser pr 16/01/10
Knebøy: 140kg
Benkpress: 100kg (m/stopp)
Markløft: 200kg
(Kroppsvekt: ca.74kg)

Raw-perser pr 31/03/11
Knebøy: 145kg x 2 reps
Benkpress: 105kg x 3 reps (m/stopp)
Markløft: 200kg
(Kroppsvekt: ca.74kg)

Onsdag 12.11

Benkpress
60kg x 8
70kg 5-5-4
60kg 10-9

Chins
BW 3 x 8

Bicepscurl
22kg 3 x 12

Dips
BW+10kg 8-8-6  >:(

Franskpress
20kg 5-5-5-5-10   Veeeeldig lett

Militærpress
35kg 5x5

+ 10 min. rolig jogg på mølla etterpå

Kommentar: Litt dårlig trening. Hadde et mål om 70kg 5x5 i benken, noe jeg var et stykke ifra å klare. Ellers gikk det ok, men dipsen var skuffende. Følte meg slapp og tom for energi i slutten av treninga. Begynner nytt program i benken neste gang  ;D

Torsdag 13.11

Knebøy
80kg 5 x 5

Kommentar: Hadde dårlig tid, og kjørte derfor ei svært kort trening. Følte knebøyen gikk bra, og ser fram til neste bøytrening  ;)

Fredag 14.11
Varighet: 1 time

Markløft
90kg 5 x 5

Frivending
50kg 6 x 6

Stående tåhev
85kg 3 x 10

Situps
10kg 3 x 10

Kommentar: God trening! Alt gikk relativt lett.

Lørdag 15.11
Varighet: 1 time og 15 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 4 x 6

Bicepscurl
22kg 3 x 12

Dips
BW+10kg 3 x 6

Franskpress
22,5kg 5 x 5   Veldig lett

Militærpress
35kg 6 x 6

Kommentar: God og lett trening! Kroppen føltes veldig bra  :)

Søndag 16.11
Varighet: 1 time og 25 min

Knebøy
80kg 6 x 6  :)

Frivending
52,5kg 5 x 5

Stående tåhev
90kg 3 x 10

Situps
10kg 3 x 10

Kommentar: God trening. :) Knebøyen var hard! Ble relativt lange pauser mellom øvelsene pga. sosialt samkvem  ;)

Mandag 17.11 - Morgen
Varighet: 50 min

Benkpress
65kg 3 x 6

Frivending / Pushpress
Teknikktrening
50kg-61,5kg

Chins
BW 3 x 8

Kommentar: Fin start på skoledagen. Prøvde pushpress for første gang i dag; prøvde bare opp til 61,5kg som gikk relativt greit opp :)

Mandag 17.11 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 30 min

Markløft
90kg 6 x 6

Militærpress
37,5kg 5 x 5

Bicepscurl
25kg 3 x 8

Dips
MAKSTEST: 21stk :)
BW+10kg 2 x 5

Franskpress
25kg 5 x 5

Kommentar: Grei og lett treningsøkt. Ok fornøyd med 21 dips - tre mer enn forrige makstest for litt over en måned siden.

Onsdag 19.11
Varighet: 1 time og 30 min (+løping)

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 4 x 6

Knebøy
82,5kg 5 x 5 :)

Tåhev
75kg 3 x 12

Situps
10kg 3 x 10

+ 20 min. rolig jogg på mølla etterpå

Kommentar: Ok treningsøkt. Knebøyen var veldig tung, men gikk såvidt, mens jeg følte jeg hadde mye mer inne på chins. Resten gikk greit.

Fredag 21.11
Varighet: 20 min

Kjørte supersett med disse to øvelsene:

Frivending
55kg 2 x 6
50kg 2 x 5

Pushpress
55kg 2 x 3
50kg 2 x 5

Kommentar: Ble en rolig økt. Har slitt litt med smerter i underarmen (leddet/senene mellom underarm og overarm) i det siste, noe som har gjort at jeg har tatt det litt rolig i det siste. Jeg merket smertene også etter hvert i dag, så jeg kommer nok til å ta det litt rolig fremover også.

Lørdag 22.11
Varighet: 45 min

Knebøy
75kg 2 x 6  Lett

Frivending (teknikktrening)
40kg 1 x 10
50kg 1 x 5
55kg 1 x 5
40kg 1 x 10

Tåhev
80kg 3 x 10

Situps
MAKSTEST m/5kg på nakken: 50stk :)
5kg 2 x 15

Kommentar: Grei og kort treningsøkt, hvor alt gikk relativt lett. Fornøyd med 50 situps m/5kg på nakken; en økning på 13 fra forrige gang  ;D

Mandag 24.11
Varighet: 2 timer og 15 min

Benkpress
65kg 4 x 6  Lett

Chins
BW 2 x 6

Militærpress
37,5kg 6 x 6

Markløft
92,5kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening
MAKSTEST: 67,5kg :)

Franskpress
25kg 6-6-6-5

Kommentar: Relativt god trening. Benken gikk veldig lett, chinsen var overraskende tung, mens militærpress og markløft gikk lett og fint. Godt fornøyd med den nye persen i vending, som er 3,5kg over kroppsvekta! ::biggrin:: Teknikken begynner å sitte bra nå også! I franskpress hadde jeg tenkt å kjøre 6x6, men under den fjerde serien fikk jeg føling med smertene i underarmen, noe som sannsynligvis var årsaken til jeg ikke greide alle repsene. Jeg droppet de siste settene pga. dette.

Tirsdag 25.11
Varighet: 1 time

Knebøy
75kg 3 x 6

Frivending
Teknikktrening: 20kg-50kg

Stående tåhev
85kg 3 x 8

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Grei økt, hvor alt gikk relativt lett :)

Torsdag 27.11
Varighet: 30 min

Militærpress
40kg 5 x 5

Chins
BW 3 x 6

Benkpress
65kg 2 x 6

Kommentar: Grunnet dårlig tid ble treningen kort. Alle øvelsene gikk greit, og alt var relativt lett ;)

Fredag 28.11
Varighet: 2 timer

Knebøy
75kg 2 x 6

Markløft
MAKSTEST: 140kg   :D

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Fornøyd med 140kg i markløft, med kroppsvekt på 64kg, under en måned etter at jeg prøvde øvelsen for første gang ;D Ryggen og beina var kapable til flere kilo, men grepet glapp da jeg prøve 145. Resten av treningen gikk lett og greit :)

Søndag 30.11
Varighet: 2 timer

Benkpress
65kg 5 x 6

Chins
BW 2 x 6

Bicepscurl
25kg 3 x 8

Dips
BW+10kg 2 x 6

Franskpress
25kg 6 x 6

Militærpress
40kg 6-6-6-6-6-5  >:(

Frivending m/pushpress
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx5 og 50kgx12)

Rykk (for første gang)
Teknikktrening 20kg-40kg

Kommentar: Grei trening, hvor alt gikk lett og fint, bortsett fra militærpressen, hvor jeg manglet 1 rep >:(. Prøvde forøvrig rykk for første gang, en øvelse som ikke var spesielt lett :P

Mandag 01.12
Varighet: 1 time

Tåhev
90kg 3 x 6

Knebøy
75kg 4 x 6

Markløft
95kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx4 og 40kgx12)

Kommentar: Lett og bra trening :)

Tirsdag 02.12
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 4 x 6

Militærpress
40kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Dips
BW+10kg 3 x 6

Franskpress
27,5kg 5 x 5

Kommentar: God og lett trening. Vendingene var tunge i dag, men det sier seg vel selv, ettersom dette var den tredje dagen på rad jeg trente øvelsen.

Onsdag 03.12
Varighet: 2 timer

Knebøy
75kg 2 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Markløft
97,5kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-55kg

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Lett  ;)

Fredag 05.12
Varighet: 2 timer

Benkpress
65kg 6 x 6

Rykk
MAKSTEST: 45kg :-\ (dårlig teknikk)

Pushpress m/vending
MAKSTEST: 65kg  ;D

Frivending
Teknikktrening 40kg-65kg
(bl.a. 40kgx15)

Chins
BW 2 x 6

Dips
BW+10kg 2 x 6

Franskpress
27,5kg 6 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 8

Militærpress
40kg 5-5-5-5-4 :(

Kommentar: Ok trening, hvor det meste gikk lett og greit. Veldig fornøyd med å pushpresse mer enn kroppsvekta over hodet! Militærpressen var tung i dag, sannsynligvis pga. pushpressen.

Lørdag 06.12
Varighet: 1 time

Knebøy
75kg 5 x 6

Markløft
100kg 5 x 5

Tåhev
80kg 3 x 12

Kommentar: Kort, god og relativt hard økt :)

Mandag 08.12
Varighet: 2 timer og 30 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx4 og 40kgx20)

Militærpress
40kg 5 x 5

Markløft
120kg 3 x 3

Dips
BW+10kg 4 x 6

Kommentar: God trening. Benken, militærpressen og dipsen var lett. Teknikken satt mye bedre i rykk siden sist, og vendingene blir bedre og bedre for hver gang. Markløften var relativt tung, men jeg følte teknikken satt bra!

Tirsdag 09.12
Varighet: 1 time og 30 min

Knebøy
75kg 2 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Tåhev
85kg 3 x 10

Chins
BW 5 x 6

Bicepscurl m/hantler
12kg 3 x 10(x2)

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Effektiv og god trening!

Torsdag 11.12
Varighet: 1 time og 10 min

Benkpress
67,5kg 5 x 5   Lett :)

Skråbenk (for første gang - elendig teknikk)
MAKSTEST: 60kg x 1

Chins
BW 2 x 6   Veldig lett

Enarms-chins (for første gang)
MAKSTEST: BW-10kg x 1

Dips
BW+10kg 2 x 6   Lett

Militærpress
40kg 6 x 6 :) Gikk akkurat

Zercher-knebøy (for første gang)
Teknikktrening 20kg-40kg

Bicepscurl m/hantler
12kg 3 x 10(x2)

Kommentar: God og kort økt. Benken gikk overraskende lett i dag. Det gjorde chins og dips også - som forventet. Prøvde forøvring skråbenk for første gang utenom Smith-maskin, noe som ikke var helt vellykket; greide ikke å føre stanga i en rett bane engang :P. Prøvde i tillegg enarms-chins for første gang, i et stativ hvor man kunne ta bort kilo for å gjøre det lettere. Greide såvidt å komme meg opp med -10kg. Prøvde også Zarcher-knebøy for for første gang, men uten nevneverdig belastning. Militærpressen i dag var tøff, men det gikk akkurat ;D

Fredag 12.12
Varighet: 2 timer og 45 min

Markløft
102,5kg 4 x 5
117,5kg x 5

Knebøy
75kg 6 x 6

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 50kgx12 og 60kgx3)

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Tåhev
90kg 3 x 8

Magerulle (for første gang)
2 x 15

Kommentar: Lang trening, pga. myyye sosialt samkvem. Markløften var veldig lett i dag, mens resten av øvelsene gikk greit.

Søndag 14.12
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 6 x 6

Dips
BW+10kg 5 x 6

Franskpress
30kg 5 x 5

Pushpress
50kg 5 x 5   Tungt

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx8 ;D)

Rykk
Litt teknikktrening 20kg-40kg
(én serie med 20kg, og én serie med 40kg)

Kommentar: Relativt god økt. Pushpressen var tung, mens resten gikk greit. Spesielt benkpress var veldig lett :)

Mandag 15.12
Varighet: 1 time og 35 min

Knebøy
75kg 2 x 6

Markløft
105kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx4 og 40kgx14)

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Tåhev
95kg 3 x 6

Magerulle
3 x 15

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: God trening  :)

Onsdag 17.12
Varighet: 2 timer og 40 min

Benkpress
72,5kg 3 x 3

Chins
BW 3 x 6

Dips
BW+10kg 3 x 6

Markløft
MAKSTEST: 160kg x 1 ;D

Frivending
Teknikktrening 20kg-67,5kg

Militærpress
42,5kg 5 x 5

Kommentar: God trening. Godt fornøyd med 160kg i markløft med kroppsvekt på 64kg, 6 uker etter at jeg begynte å trene øvelsen. For øvrig var benkpressen ganske tung, mens resten gikk lett ;)

Torsdag 18.12
Varighet: 1 time og 40 min

Knebøy
80kg 5 x 5

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-65kg

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Ok trening. Veldig fornøyd med at knebøyen gikk såpass lett som den gjorde :)

gratulerer med perser i fleng ;) brukte du ikke låse grep på marken da du tok 140 eller 145, siden du sa at grepet ikke hadde klart mer, også to uker senere klare 15-20 kg mer?

Ser jo veldig bra ut dette. Noen spesiell grunn til at du driver med frivending, rykk og pushpress?
Hva med å lage en bildeprofil å? Virker jo greit sterk til å veie såpass lite.

Takk for det! ;D
Brukte mixed grep på første maksinga, men denne gang brukte jeg i tillegg magnesium for bedre grep. I tillegg har jeg trent mye grep siden forrige gang, så denne gang hadde jeg ingen problem med grepet i det hele tatt :)

Takk takk :D
Grunnen er vel fordi jeg synes det er gøy, i tillegg til at det gir variasjon i treninga. I tillegg er jo dette øvelser som trener veldig mange muskelgrupper, samt eksplosivitet :)
Nei, bildeprofil er nok ikke noe for meg :P. Jeg trener kun for styrke, og har ikke noe foreløpig mål og å bygge store muskler. :P

Fredag 19.12
Varighet: 3 timer

Benkpress
65kg 3 x 6

Chins
BW+2,5kg 5 x 5

Dips
BW+10kg 6 x 6

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 20(x2)

Pushpress
50kg 5 x 5

Rykk
MAKSTEST: 50kg x 1

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Tåhev
85kg 3 x 12

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 8

Magerulle
3 x 15

Kommentar: God og lang økt, hvor alt gikk lett. Tåheven var kanskje litt tung da  ;)

Lørdag 20.12
Varighet: 1 time og 30 min

Knebøy
75kg 3 x 6

Markløft
110kg 5 x 5

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Ok økt.

Mandag 22.12
Varighet: 2 timer og 30 min

Benkpress
72,5kg 3 x 3

Chins
BW 3 x 6

Frivending
MAKSTEST: 72,5kg x 1 ;D

Militærpress
42,5kg 6 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Dips
BW+10kg 3 x 6

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 6 x 8

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 25(x2)

Planken
1 x 2min

Kommentar: Utrolig deilig trening :D! Benkpressen var LETT i dag, i motsetning til forrige gang med samme kilo/sett/reps, trengte nesten ikke å presse meg en gang :D. Er forøvrig svært fornøyd med persen i frivending, 8,5kg over kroppsvekta, og 5 kilo over forrige pers! Er også fornøyd med militærpressen i dag! Resten gikk lett og fint; alt i alt er jeg veldig fornøyd ;D

Tirsdag 23.12
Varighet: 2 timer

Knebøy
85kg 4 x 4

Markløft
100kg 3 x 6
130kg 2 x 2

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 25(x2)

Tåhev
90kg 3 x 10

Kommentar: Grei økt. Fornøyd med dagens knebøy, som gikk overraskende greit.

Veldig bra styrke ift. kroppsvekt på deg!

Mange takk  ::biggrin::

Fredag 26.12
Varighet: 1 time og 50 min

Benkpress
65kg 3 x 6

Chins
BW+5kg 4 x 4

Dips
BW+12,5kg 5 x 5

Pushpress
50kg 6 x 6   Tungt

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-65kg

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Ikke den beste treningen jeg har hatt. Det meste var lett og treningen var effektiv, men jeg hadde lite energi i dag. :(

Lørdag 28.12
Varighet: Lenge

Knebøy
75kg 3 x 6

Markløft u/belte
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
130kg x 2
120kg x 3
100kg x 5

Frivending
Teknikktrening 40kg-60kg

Kommentar: Trente med noen kamerater på et annet treningsstudio, og det ble derfor verken den hardeste eller beste økta jeg har hatt. Ble mye snakking og annet sosialt samkvem, noe som gikk litt på bekostning av treninga. Men jeg fikk da iallefall gjennomført det viktigste ;)

Mandag 29.12
Varighet: 2 timer

Benkpress
77,5kg 3 x 2   LETT!

Chins
BW 3 x 6

Dips
BW+10kg 3 x 6

Militærpress
45kg 5 x 5   Tungt

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Enarms-pushups m/høyrearm
2 x 5   Tungt

Frivending
Teknikktrening 20kg-65kg
(bl.a. 65kg2x5 og 50kgx15)

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Fantastisk økt i dag! 77,5kg 3x2 i benkpress gikk griselett, noe som var over all forventning. Hadde mer inne. Skal nevnes at 77,5kg var ny pers i benkpress, men om en uke skal det perses for fullt. Håper da å klare oppimot 85kg. For øvrig gikk øvelsene for det meste lett og greit. Svært fornøyd med vendingene i dag! Nest siste serien i militærpress skal sies at var fryktelig tung, men sisteserien gikk relativt greit opp :)

Tirsdag 30.12
Varighet: ca. 2 timer

Knebøy
90kg 3 x 3

Markløft
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 2
140kg 2 x 3

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kg2x5)

Tåhev
95kg 3 x 8

Magerulle
3 x 15

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: God økt. Merker at jeg er i god form om dagen! Fornøyd med bøy og mark i dag :D

Fredag 02.01
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress
65kg 3 x 6

Smal benk
utprøving (bl.a. 57,5kgx5)

Skrå benk
utprøving (bl.a. 57,5kgx5 og 40kg 5x8)

Chins
BW+7,5kg 3 x 3

Pushpress
60kg x 2
50kg x 4
40kg x 6

Frivending
70kg x 3 (ny 3RM)
75kg x 0 (veldig nære - hadde gått om jeg ikke hadde kjørt 70x3 først)
50kg x 12

Dips
BW+15kg 4 x 4

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Helt ok økt. Alt gikk forsåvidt lett, men frivendingen var tung dog - noe som sier seg selv. Formen er god om dagen, og forventningene er "store" for alle max-testene som skal utføres i løpet av måneden ;)

Lørdag 03.01
Varighet: 1 time og 45 min

Knebøy
75kg 2 x 6

Markløft
120kg 5 x 2

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg
(bl.a. 40kg 4x4)

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx5 og 40kgx15)

Tåhev
100kg 3 x 6

Magerulle
3 x 15

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Ok økt, hvor alt gikk greit. Formen var ikke helt på topp, men det er vel naturlig, ettersom økta var tidlig på morgenen etter fire timer søvn.

Mandag 05.01 - Morgen

Chins
BW 3 x 6

Frivending
Litt teknikktrening

Kommentar: Kort økt i gymmen på skolen. Jeg sluntret litt unna, ettersom maksing i benk sto på programmet etter skolen. ;)

Mandag 05.01- Ettermiddag
Varighet: 2 time og 30 min

Benkpress
MAKSTEST: 80kg
85kg x 0 :(
82,5kg x 0 (ble muligens for sliten etter de foregående)

Smal benk
60kg x 5
65kg x 4

Skrå benk
60kg x 5 (ny 5RM)
62,5kg x 2

Militærpress
50kg x 3 (ny 3RM)
52,5kg x 2

Frivending
70kg x 6 (ny 6RM)
75kg x 1
MAKS: 77,5kg x 1 ;D
80kg x 0 (gikk akkurat ikke - var for sliten etter de foregående)

Dips
BW+10kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 50(x2)

Planken
1 x max

Kommentar: Veldig skuffa over benkpressen :(. Jeg tror jeg har 85kg inne, ettersom jeg gjennomførte en lett 3x2 med 77,5kg for ei uke siden. Relativt fornøyd med resten - spesielt vendingene, som jeg egentlig ikke hadde tenkt å trene i det hele tatt. For ei uke siden var 70kgx3 VELDIG tungt, og i dag fikk jeg opp 6 reps. Etterpå fyrte jeg opp både 75kg og 77,5kg, før det sa stopp da jeg prøvde 80kg. Hvis jeg ikke hadde vært så sliten etter de foregående, tror jeg faktisk at 80kg hadde gått! -må bare legge til at 77,5kg, som jeg vendte i dag, er 12,5kg over kroppsvekta ;)

Mål for 2009:
- Knebøy: 140kg
- Benkpress: 110kg
- Markløft: 200kg
- Chins: 20stk
- Vending: 100kg
- Militærpress: 70kg
- Pushpress: 90kg

Mine perser pr dags dato:
- Knebøy: 90kg 3 x 3
- Benkpress: 80kg
- Markløft: 160kg
- Chins: 14stk
- Vending: 77,5kg
- Militærpress: 52,5kg x 2
- Pushpress: 65kg

Jeg vet at disse målene er svært ambisiøse, men jeg skal prøve så godt jeg kan ;)

Tirsdag 06.01
Varighet: 2 timer

Knebøy
95kg 2 x 2

En-arms-rykk
MAKSTEST: 32,5kg :P

Markløft
127,5kg 5 x 3

Rykk
40kg 5 x 5

Frivending
50kg 5 x 5   (veldig lett)

Kommentar: God økt. Både knebøy og markløft var litt tungt, men alt gikk egentlig greit :)

Onsdag 07.01- Morgen
Varighet: 45 min

En-arms-rykk
Teknikktrening m/30kg

Benkpress
62,5kg 3 x 3

Smal benk
47,5kg 5 x 5

Skrå benk
45kg 5 x 5

Kommentar: Alt var (som forventet) latterlig lett.

Onsdag 07.01- Ettermiddag
Varighet: 1 time og 15 min

Chins
BW+10kg 4 x 2

Dips
BW+17,5kg 3 x 3

En-arms-rykk
Teknikktrening m/30kg

Pushpress
42,5kg 5 x 3

Frivending
Teknikktrening 40kg-60kg

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Militærpress
1RM-TEST: 55kg

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Lett!

Fredag 09.01 - Morgen

Core-øvelser (bl.a. øvelser m/medisinball, og varianter av planken)

Fredag 09.01
Varighet: 2 timer

Knebøy
75kg 2 x 6

En-arms-rykk
1RM-test: 37,5kg :P

Markløft
120kg 5 x 2

Halvmark (for første gang)
Utprøving - opp til 160kg

Mark på kloss (for første gang)
Utprøving - en del reps på både 80kg og 100kg

Frivending
57,5kg 3 x 3

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Tåhev
75kg 3 x 12

Magerulle
3 x 15

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 2min

Kommentar: Meget god økt! Spesielt fornøyd at grepet holdt på 160kg i halvmark - uten magnesium for bedre grep. Selv om alt var relativt lett, følte jeg at jeg virkelig fikk tatt meg ut.

Søndag 11.01- Ettermiddag
Varighet: 1 time og 15 min

Benkpress
55kg 5 x 5
80kg x 1

Chins
BW 3 x 6

Militærpress
37,5kg 5 x 3

Stangcurl
30kg 3 x 6

Dips
BW+10kg 3 x 6

Crunches
1 x 50 (static hold på siste rep'en)

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Helt grei økt, hvor alt egentlig var lett - dog 80kg i benkpress føltes overraskende tungt. Fikk smerter i venstre underarm av stangcurl, og kommer derfor ikke til å kjøre denne øvelsen fremover. Fikk virkelig trent magen godt i dag!

Hei  SSN.  Jeg ser at du er veldig sterk i militærpress og pushpress i forhold til benkpress.  Har du drevet annen idrett før som har trent opp skuldrene dine, f.eks. kampsport eller håndball?  Jeg blir litt nysgjerrig fordi jeg er elendig i press over hodet.

Nei, jeg har ikke det - har kun drevet litt med fotball tidligere. Har heller ikke trent press over hodet i mer enn et par måneder - så grunnen til at differansen er slik den er, tror jeg rett og slett kommer av at jeg ikke er spesielt god i benkpress. Sliter liksom litt med å "gi det lille ekstra" når det begynner å bli tungt. Tips for hvordan forbedre dette mottas gjerne :)

Søndag 11.01 - Kveld
Varighet: Kort

Benkpress m/stopp
1RM-test: 75kg

Skrå benk
Teknikktrening - opp til 50kg

Kommentar: Kort kveldsøkt, hvor jeg for første gang testet ut hvordan jeg ligger an i benkpress med stopp. Prøvde ikke mer enn 75kg, men dette var relativt tungt - så jeg tviler på jeg hadde no særlig mer inne. Nå skal det dog sies at jeg trente benk tidligere på dagen - noe som kan ha hatt en liten innvirkning.

Takk for svar.  Du er kjempesterk i press over hodet til å ha trent så lite skuldre!  Det kan se ut til at du trenger øvelser der du presser eller drar i samme retning som i benkpress.  Jeg anbefaler benkpress med stopp, flies, foroverbøyd roing og roing med bryststøtte.  En sterkere brystmuskulatur og sterkere muskulatur rundt skulderbladene vil gjøre deg sterkere i benken.

Skal du begynne med styrkeløft, vektløfting eller noe?

Mange takk for at du tar deg tid til å gi meg gode råd. Jeg skal definitivt begynne å trene benkpress med stopp, ettersom jeg er veldig svak i bunnen av løftet. Skal også få prøvd meg ut litt mer på de andre øvelsene du nevnte, og muligens begynne å trene et par av disse regelmessig. :)

Foreløpig trener jeg først og fremt fordi jeg synes det er moro. Men det kunne sikkert vært gøy å begynne med litt styrkeløft.

Mandag 12.01
Varighet: 1 time og 35 min

Knebøy
1RM-test: 100kg
105kg 2 x 0 (nære på på første forsøk - det andre gikk heller dårlig)

Markløft
127,5kg 5 x 4

Mark på kloss
80kg x 8
100kg 2 x 5

Tåhev
80kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en)

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinøvelse
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Grei økt. 100kg i bøy gikk lett. Forholdsvis nære på å greie 105kg på første forsøk, men jeg kom litt for langt frampå. Nå er ikke akkurat 100kg i bøy så mye å være stolt av, men det er iallefall - for meg - ok. Men skal bli MYYYYYE bedre >:D!! Så nå er det back to basic, og teknikktrening i knebøy ei lita stund framover. Resten av økta gikk lett. Kjente det godt i magen etterpå :D

Du får løfte for Lørenskog AK hvis du bor i nærheten syntes jeg!

Jeg bor i Kristiansand, så Lørenskog er nok litt langt borte. Men det er vel en styrkeløftklubb i Kristiansand også.

Tja, det er jo kanskje litt lettere :D

Tirsdag 13.01
Varighet: 45 min

Benkpress m/stopp
65kg 3 x 3

Smal benk
50kg 5 x 5

Skrå benk
47,5kg 5 x 5

Dips
BW+20kg 2 x 4

Pushpress
45kg 5 x 3

Medisinballøvelse
1 x 150

Planken
1 x 2min

Kommentar: Lett og greit :)

Onsdag 14.01
Varighet: 1 time og 30 min

Chins
MAX-test: 15stk

Tåhev
120kg 1 x 6

Knebøy
Teknikktrening 20kg-60kg (+80kgx2)

Markløft
122,5kg 5 x 2

Frivending
60kg 3 x 3
70kg x 0 :-[

Rykk
Litt teknikktrening 20kg-40kg

Kommentar: Elendig trening. Var veldig slapp, og hadde absolutt ingen energi. Marken gikk lett - resten gikk helt på trynet. Burde absolutt ikke makset i chins idag, og absolutt ikke prøvd 70kg i frivending. Droppet de siste øvelsene og gikk likegodt hjem litt tidligere enn planlagt. Kan faktisk ikke huske at jeg har vært i så dårlig form før - noensinne  :-\

Kanskje ikke rart mtp. at du har maksa skammelig mye den siste tida =) på tide å trene lett :)

Ja, det kan ha en del å si det ja ;)
I tillegg hadde jeg sovet lite (4 timer), spist relativt lite, og akkurat hatt en stress prøve på skolen som ikke gitt spesielt bra :-\. Så dette hadde nok også en del å si.
Men nå blir det relativt rolig en liten stund, hvor jeg gradvis øker intensiteten (ant. kg), frem til den er på topp i slutten av februar ;)

I dag gikk jeg til innkjøp av mitt første prestasjonsfremmende kosttilskudd noensinne: 2 bokser Kre-Alkalyn i kapselform fra Proteinfabrikken http://www.proteinfabrikken.no/aspx/loginVnet.aspx?ReturnUrl=%2faspx%2fprodukt%2fprdinfovnet.aspx%3fplid%3d3702&plid=3702 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/loginVnet.aspx?ReturnUrl=%2faspx%2fprodukt%2fprdinfovnet.aspx%3fplid%3d3702&plid=3702). Begynner på dette i morgen. Håper dette viser seg å være en god investering ;).

I tillegg fikk jeg idag splitter nye Do-win vektløftersko (http://www.magshop.no/product.asp?p=5183 (http://www.magshop.no/product.asp?p=5183)) ;D

Fredag 16.01 - Morgen
Varighet: 45 min

Benkpress m/stopp
55kg 6 x 5

Militærpress
40kg 5 x 3

Markløft u/belte
130kg 5 x 5   (tungt)

Apollons axle
Prøvde stanga+25kg. Gikk relativt lett.

Kommentar: God morgenøkt. Benk og militærpress var som forventet latterlig lett, mens grepet fikk kjørt seg kraftig i markløften, men det gikk :)

Fredag 16.01 - Ettermiddag
Varighet: 1 time

Chins
BW 3 x 8

Knebøy
Teknikktrening 20kg-80kg

Dips
BW+10kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Kort og lett økt.

Søndag 18.01
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress m/stopp
67,5kg 3 x 3

Skråbenk
50kgkg 5 x 5

Chins
BW+6,25kg 6 x 4

Benkpress til kloss
80kg x 3
85kg x 1

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Pushpress
47,5kg 5 x 3

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 50(x2)

Planken
1 x max

Kommentar: Ok økt, hvor alt var lett.

Mandag 19.01 - Morgen
Varighet: 1 time

Smalbenk m/stopp
52,5kg 5 x 5

"Vikingpress"
100kg 3 x 1

Knebøy
80kg 3 x 6

Kommentar: Grei økt.

Mandag 19.01 - Ettermiddag
Varighet: Lenge

Benkpress til kloss (ca.10cm)
70kg 3 x 4

Frivending
Teknikktrening 40kg-65kg
(bl.a. 65kgx3 og 40kgx15)

Rykk
40kg 2 x ca.6

Tåhev
80kg x 3

Kommentar: Trente sammen med noen kompiser, som ikke var veldig motivert for å trene, så det ble ikke akkurat noen hard trening. I tillegg var det mye folk der, så alt var egentlig bare kaos :-\

Onsdag 21.01 - Morgen

Rolig joggetur (1time) + intervaller (5min)

Onsdag 21.01 - Ettermiddag
Varighet: 2 timer

Dips
MAX-test: 27stk ;D

Knebøy
80kg 4 x 6

Markløft
122,5kg 5 x 2

Medisinballøvelse
1 x 50(x2)

Magerulle
3 x 15

Planken
1 x 1,5min

Tåhev
80kg 3 x 8

Frivending
62,5kg 3 x 3
50kg x 12

Kommentar: God trening! Alt gikk greit, og formen føltes veldig bra idag :)

Fredag 23.01 - Morgen
Varighet: 1 time

Benkpress m/stopp
60kg 5 x 5

Militærpress
42,5kg 5 x 3

Frivending
60kg 5 x 5

Pushpress m/vending
60kg x 1
65kg x 1

Kommentar: God morgentrening. Alt gikk relativt lett.

Fredag 23.01 - Ettermiddag
Varighet: 2 timer (+svømming)

Chins
BW 3 x 8

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Benkpress til kloss (ca.10cm)
80kg 4 x 4

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 100

Planken
1 x max

Dips
BW+15kg 5 x 5

+ svømming i 15 min

Kommentar: Grei og lett økt :)

Lørdag 24.01
Varighet: 1 time og 30 min

Knebøy
80kg 5 x 6

Markløft
130kg 5 x 6

Rykk
40kg 3 x 5

Tåhev
85kg 3 x 6 (static hold på siste rep'en)

Magerulle
3 x 15

Medisinballøvelse
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Veldig god trening idag! Knebøy og markløft var tungt, men gikk allikevel veldig greit. Hadde en utrolig deilig følelse i kroppen etter økta ;D

Mandag 26.01 - Morgen
Varighet: 1 time

Benkpress m/stopp
70kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
55kg 5 x 5

Chins
BW+5kg 5 x 6

Kommentar: Grei morgenøkt, hvor alt gikk fint :)

Mandag 26.01 - Ettermiddag
Varighet: 45 min

Skråbenk m/stopp
52,5kg 5 x 5

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 12

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 100

Planken
1 x 2min

Pushpress
50kg 5 x 3

Kommentar: Kort og lett økt :)

Tirsdag 27.01
Varighet: 1 time og 30 min

Knebøy
80kg 6 x 6

Frivending
65kg 3 x 5

Tåhev
85kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en)

Magerulle
3 x 15

Medisinballøvelse
1 x 150

Planken
1 x 2min

Kommentar: Formen var ikke spesielt bra idag, men allikvel følte jeg at jeg fikk gjennomført en ganske god trening. Bøyen var tung dog, og følte at teknikken ikke satt helt idag :-\

Onsdag 28.01
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress m/stopp
62,5kg 5 x 5

Benkpress m/kloss (ca.10cm)
90kg x 1 (ny pers - lett)
95kg x 1 (ny pers - "enda lettere")
100kg x 0

Chins
BW 3 x 8

Militærpress
45kg 5 x 3

Dips
BW 3 x 12

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 12

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 150

Planken
1 x 2,5min

Kommentar: God økt, hvor alt var relativt lett :)

Fredag 30.01 - Morgen
Varighet: 45 min

Vending
62,5kg 5 x 5

Knebøy
80kg 2 x 6

Kommentar: God morgentrening. Teknikken satt bedre i bøy i dag, enn forrige gang :)

Fredag 30.01 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 10 min

Rykk
40kg 3 x 8

Markløft
140kg 3 x 2

Tåhev
85kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en)

Magerulle
3 x 15

Medisinballøvelse
1 x 150

Planken
1 x 2min

Kommentar: Lett og god økt.

Søndag 01.02
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress
72kg x 3 (med stopp)
73kg 2 x 3 (uten stopp)

Smalbenk m/stopp
57,5kg 5 x 5

Skråbenk m/stopp
55kg 5 x 5

Pushpress
52,5kg 5 x 3

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 150

Planken
1 x 2min

Kommentar: Lett og grei økt. Hadde egentlig tenkt å kjøre 72kg 3x3 med stopp i benken, men merket etter første serien at det kom til å bli for tungt - så jeg gikk opp til 73kgx3 uten stopp på de to siste seriene - og dette var relativt lett :)

Mandag 02.02 - Morgen
Varighet: 1 time

Vending
67,5kg 3 x 3

Knebøy
85kg 5 x 5

Rykk
50kg 2 x 1

Kommentar: Kort og grei morgenøkt. Siste settet på vendingene var tunge idag - men ellers fint :)

Mandag 02.02 - Ettermiddag
Varighet: 2 timer

Rykk
Teknikktrening 20kg-45kg

Markløft
125kg 5 x 2

Chins
BW+3,75kg 4 x 8 (tungt)

Tåhev
85kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en)

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 12

Magerulle
3 x 15

Medisinballøvelse
1 x 200

Planken
1 x 3min

Kommentar: Alt gikk lett og greit. Chins var tungt idag, men det gikk.

Tirsdag 03.02
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress m/stopp
65kg 5 x 5

Militærpress
47,5kg 5 x 3

Chins
BW 3 x 8

Dips
BW+5kg 5 x 10

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 12

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 150

Planken
1 x 2min

Benkpress m/kloss (ca.10cm)
70kg x 3 (uten kloss, med stopp)
80kg x 3 (med stopp)
80kg x 2 (med stopp - skulle ha 3, litt for tungt)
80kg x 3 (uten stopp - kjempelett)

Kommentar: God økt, men burde droppet klossbenken på slutten, ettersom dette bare ble noe surr :-\

Onsdag 04.02 - Morgen

Rolig joggetur (45min) + intervaller (5min)

Onsdag 04.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 15 min

Knebøy
80kg 2 x 6

Vending
65kg 5 x 5

Tåhev
90kg 3 x 6 (static hold på siste rep'en)

Planken
4 x 1min
1 x 2min

Crunches
4 x 12  (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 150

Kommentar: Grei økt.

Fredag 06.02 - Morgen
Varighet: 45 min

Benkpress
75kg 3 x 3 (lett)

Smalbenk m/stopp
60kg 5 x 5

Pushpress
55kg 5 x 3

Kommentar: God morgenøkt. Fornøyd med at benken gikk såpass lett som den gjorde :)

Fredag 06.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 5 min

Markløft
140kg 3 x 3

Skråbenk m/stopp
57,5kg 5 x 5

Chins
BW+2,5kg 3 x 10 (tungt)

Kommentar: Hadde bra trykk i markløft - deilig ;D! Skåbenken gikk greit, mens jeg såvidt greide chinsen - hadde ikke en halv rep mer inne.

Søndag 08.02
Varighet: 1 time og 30 min

Knebøy
90kg 4 x 4

Markløft
127,5kg 3 x 2

Tåhev
90kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en)

Magerulle
3 x 15

Medisinballøvelse
1 x 50(x2)

Planken
1 x 2min

Kommentar: Følte dagsformen ikke var på topp idag. Jeg er fornøyd med at knebøyen gikk, men det var tungt, og jeg følte at teknikken ikke satt helt. Men... jeg kom meg ned og opp igjen, og er fornøyd med det :). Markløften var forferdelig tung idag. Dette, som egentlig skulle være 'lett markløft'-dag, ble grisetungt. Skulle egentlig ha 5x2, men nøyde meg med 3x2. Jeg hadde nok greid alle settene, men ville ikke utsette meg for mer smerte. Grunnen til at markløften var tung idag kan ha vært pga: 1. Forrige tunge markløftøkt var to dager i forveien. 2. Knebøyen tappet kroppen helt for krefter. Jeg vil med dette konkludere med at å kjøre bøy og mark på samme dag ikke er spesielt smart. Noe annet som underbygger dette er at forrige markløftøkt (140kg 3x3) er nesten eneste gang jeg ikke har kjørt bøy før mark - og marken har aldri vært så lett som denne dagen. Så jeg skal prøve å tenke ut en finurlig måte å justere programmet mitt på, slik at jeg ikke har bøy og mark i samme økt. Nå har jeg en lett og en tung dag per uke, i både bøy og mark - men det er mulig at jeg kommer til å kjøre kun én (tung) økt i øka på hver av disse.

Mandag 09.02 - Morgen
Varighet: 50 min

Benkpress
67,5kg x 5 (med stopp)
67,5kg 4 x 5 (uten stopp)

Chins
BW 3 x 8

Militærpress
50kg 5 x 3

Kommentar: Lett og grei økt. Var i tvil om jeg skulle kjøre benken med eller uten stopp, men etter å ha kjørt med stopp i førsteserien, synes jeg det virket smartest å kjøre resten av seriene uten stopp - ettersom jeg er usikker på om jeg hadde klart alle seriene hvis ikke.

Mandag 09.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 10 min

Dips
BW+10kg 5 x 8

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 12

Frivending
70kg 3 x 3 (tungt)

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 150

Planken
1 x 2,5min

Kommentar: Grei økt.

Tirsdag 10.02
Varighet: 30 min

Pushpress
57,5kg 5 x 3

Knebøy
80kg 2 x 6

Kommentar: Lett og grei økt. Teknikken i bøy satt perfekt idag :)

Onsdag 11.02 - Morgen

Rolig joggetur (45min) + tøying (10min)

Onsdag 11.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 20 min

Markløft
150kg 3 x 2 ;D

Tåhev
90kg 3 x 8

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 50(x2)

Planken
1 x 3,5min

Kommentar: Veldig fornøyd med markløften idag! 150kg 3x2 var tungt, men gikk allikevel overraskende greit ;D

Fredag 13.02 - Morgen
Varighet: 45 min

Benkpress
77,5kg 3 x 3

Smalbenk
62,5kg 5 x 5

Pushpress
60kg 5 x 3

Kommentar: Grei økt, hvor alt var middels tungt. Fornøyd med at benken gikk såpass greit som den gjorde, og jeg har gode forhåpninger om å klare 80kg 3x3 om ca. en uke.

Hadde du et annet nick før? Ikke sett denne loggen før tror jeg, sterk kar på lav kroppsvekt! Vurdert styrkeløft?

Takk for det :)
Har nok ikke hatt noe annet nick før - kun dette.
Ja, det kunne sikkert vært moro å begynne litt med styrkeløft. Kan jo absolutt tenke på det. :)

Fredag 13.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 20 min

Benkpress m/kloss (ca.10cm)
80kg 3 x 3

Skråbenk
60kg 5 x 5

Chins
BW+1,25kg 2 x 12

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 12 (siste sett med rett stang)

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 50(x2)

Planken
1 x 3min

Kommentar: Lett og grei økt.

Lørdag 14.02
Varighet: 1 time og 15 min

Knebøy
95kg 3 x 3

Tåhev
90kg 3 x 8

Magerulle
3 x 15

Medisinballøvelse
1 x 200

Planken
1 x 3,5min

Kommentar: Fornøyd med å klare knebøyen i dag - det var tungt! Tror jeg muligens involverte ryggen litt for mye, ettersom jeg merker det godt i korsryggen nå i ettertid. Ellers var økta slapp, og alt tok egentlig ganske så lang tid.

Mandag 16.02 - Morgen
Varighet: 30 min

Benkpress
70kg 5 x 5

Militærpress
52,5kg 5 x 3

Kommentar: Kort og grei morgenøkt. Benkpressen var veldig lett, mens miliærpressen var middels tung.

Mandag 16.02 - Ettermiddag
Varighet: 50 min

Chins
BW 3 x 8

Dips
BW+15kg 5 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 12

Crunches
4 x 12 (static hold på siste rep'en)

Medisinballøvelse
1 x 200

Planken
1 x 2,5min

Kommentar: Ok økt, hvor alt var relativt lett.

Tirsdag 17.02

Markløft
155kg 1 x 2
155kg 1 x 0 AU!! :-X

Skulle ha 3x2 i marken idag, og første serien gikk ok. På andre serien var jeg godt i gang med første løftet da jeg plutselig kjente en liten "knekk" i ryggen, og stanga bare datt ned igjen. Fikk øyeblikkelig ganske store smerter i korsryggen, og ble helt nødt til å avbryte treninga. Greier nå ikke å bøye meg framover, og det er ubehagelig å sitte. Å ta på seg sokkene etter å ha dusjet etter økta var nærmest umulig. Samtidig så gjør det ikke vondt når jeg bare står stille oppreist, eller ligger nede. Får håpe ikke det er en alvorlig skade, og at jeg er tilbake igjen for fullt ganske snart. Kommer uansett til å ha minimum 2 ukers pause fra markløft, og en mye lengre pause før neste tunge markløftøkt.  Blir uansett helt treningsfri i morgen, og kun benk o.l. på torsdag, så får jeg vurdere om jeg klarer knebøy på fredag - jeg tviler. :(

du bør oppsøke lege og få behandling.. det hørtes ikke bra ut

Tror ikke det var så alvorlig som jeg fikk det til å høres ut som. Får bare avvente, og se det litt an. Har ikke noen store smerter egentlig, bare vondt å bøye seg framover o.l. Får se hvordan det er i morgen tidlig... :)

Torsdag 19.02
Varighet: 1 time og 45 min

Benkpress
80kg 3 x 3

Smalbenk
65kg 5 x 5

Skråbenk
62,5kg 5 x 5

Chins
BW 1 x 14 (lett)

Pushpress
62,5kg 5 x 3

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 5 x 5

+ mage

Kommentar: Beste økta på lenge. Ryggen er også blitt mye bedre, og hadde ingen nevneverdige smerter under økta. Svært fornøyd med at benken gikk såpass greit som den gjorde - kunne sikkert greid en eller to repper til på sisteserien. 80kg er faktisk maksen min per idag, men satser selvfølgelig på å øke denne betraktelig i neste uke. Resten av økta gikk lett og greit, og alt var fryd og gammen ;D

Fredag 20.02

Litt grepstrening i Chins-stativ

(Morgenvekt: 66,7kg)

Lørdag 21.02
Varighet: 40 min

Knebøy
80kg 2 x 6

+ litt mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Trente knebøy for første gang på en uke. Merket litt til tirsdagens rygg"skade", mens hadde ingen store smerter, så sånn sett gikk det bra :). Satser på å kunne trene tung knebøy til tirsdag, og lett markløft om ca. en uke.

Tirsdag 24.02

Benkpress
72,5kg 5 x 5

Chins
BW 3 x 8

Militærpress
55kg 5 x 3 :D

Knebøy
100kg 1 x 2 (lett)
100kg 1 x 1 (skulle ha to - men bomma på den andre)

Kommentar: Grei økt. Veldig fornøyd med militærpressen i dag - det var tungt, men det gikk. I den første serien i knebøy gikk 2 reps kjempelett. Følte jeg kunne tatt minst 2 reps til. På første rep i andre serien bomma jeg på løftebanen i den eksentriske fasen, og den ble veldig tung, men gikk akkurat. Prøvde en rep til, men hadde ikke sjangs, ettersom den første repen tømte meg helt for krefter. Ellers var benken og chinsen griselett.

Fredag 27.02 - Morgen

Benkpress
85kg x 1 (ny pers)
90kg x 1 (ny pers) ;D
95kg x 0

Chins
BW 1 x 17 (ny pers) ;D

Kommentar: Styrketest med skolen. Veldig fornøyd med 90kg i benkpress, som var målet for dagen. Ganske overraskende gikk dette svært lett, og ettersom vi bare kunne øke med minimum 5kg av gangen, ble det et forsøk på 95kg, som ble litt for tungt. Denne benkingen var ikke med stopp på brystet, men ellers ble alle styrkeløftregler fulgt. Dette resultatet er ikke akkurat enestående, men er fornøyd med å benke nesten 25kg mer enn kroppsvekt (ca.66kg) - og ikke minst er jeg fornøyd med fremgangen min. Også fornøyd med chins i dag - en økning på 2stk fra forrige max-test.

grattis :D perset selv i benk m/stopp på kloss i dag :) er vist dagen for persing ser d ut som :) bra jobbet :)

Tusen takk for det :)
...og ikke minst grattis til deg også - 210kg er jo helt rått :woot:

selv takk :) men langt igjen til de store gutta på kaliber, espen aune, rickard skog å vegard gjerdrum er JEVLIG sterke gutter hehe :D men en dag ;)

hehe, du har nok litt å bryne deg på der ja... men du får ha lykke til ;) :D

jau, men da har man noe å jobbe mot :) å d er en grei motivasjon.

Fredag 27.02 - Ettermiddag

Benkpress m/stopp
50kg 3 x 12

Smalbenk m/stopp
50kg 3 x 8

Pushpress m/dipp
70kg x 1 (ny pers)
75kg x 1 (ny pers)
77,5kg x 1 (ny pers)
80kg x 1 (ny pers) ;D

Frivending
opp til 70kg x 3

Frontbøy (for første gang)
60kg x 5
70kg 2 x 2
40kg x 14

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 3 x 8

+ mage og stabiliseringstrening

...og tilslutt 10 min. gange på tredemølle (6km/t)

Kommentar: Veldig fornøyd med persen i pushpress - 10kg mer enn forventet. Storfornøyd med å pushpresse nesten 15kg over kroppsvekta :). Trente forøvrig frivending for første gang på en stund, og prøvde frontbøy for første gang.

Mandag 02.03

Militærpress
60kg x 1 (ny pers)
62,5kg x 1 (ny pers)
65kg x 1 (ny pers) ;D

Smalbenk
75kg x 1 (ny pers)
80kg x 1 (ny pers)
85kg x 0 (veldig nære)
82,5kg x 1 (ny pers - lett)

Stangroing (for første gang)
3 sett med 60kg, husker ikke ant. reps

Markløft fra kloss
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1 (ny pers)
180kg x 1 (ny pers) ;D

Benkpress
70kg 3 x 6

Benkpress m/kloss (ca.10cm)
90kg 2 x 2

Skråbenk m/stopp
50kg 3 x 8

Chins
BW 3 x 10

+ litt mage og stabiliseringstrening

...og tilslutt 15 min. gange på tredemølle (6km/t)

Kommentar: VELDIG fornøyd med dagens økt :). Først var det militærpress, hvor målet var å greie 60kg. Her fikk jeg akkurat presset opp 65kg, og er strålende fornøyd med å miliærpresse egen kroppsvekt (ca.) ;). Så var det smalbenk - her var målet å greie 75kg+, og jeg endte opp med 82,5kg - lett. Var også veldig nære på å greie 85kg, ettersom stanga var så godt som oppe. Hadde jeg prøvd en gang til tror jeg det hadde gått, men jeg dreit i det. I halvmark (fra rett under knærne) var planen egentlig å kjøre en lett ener på 160kg, men treningskompisen min oppildnet meg litt, og jeg endte opp med å løfte 180kg - ny pers. Resten av økta gikk lett og greit, og alt var fryd og gammen :).

(Morgenvekt: 66,7kg)

Tirsdag 03.03

Knebøy
90kg x 1
105kg x 1 (ny pers)

Frivending
70kg x 1
75kg x 1
80kg 2 x 0 :(
70kg 2 x 1 (med pushpress)

Rykk
40kg 3 x 5

Kommentar: Ok økt i. Greit å få perset i knebøy - 105kg a2g gikk relativt greit. Tenkte jeg skulle prøve å perse litt i frivending også, men etter å bare ha trent vendinger 1(?) gang de siste ukene var det nok ikke så veldig lurt... men 80kg sitter i løpet av et par økter. Avsluttet med lett rykk. Som en liten bonus på slutten, prøvde jeg enarms-rykk med 40kg. Var veldig nære på å greie dette, og dette sitter veldig snart >:D :D.

(Morgenvekt: 66,8kg)

Onsdag 04.03

Markløft
Mange 3'ere - opp til 120kg x 3

Halvmark
Mange 3'ere - opp til 130kg x 3

Strakmark
Mange 3'ere - opp til 100kg x 3

Stangroing
40kg 3 x 10
50kg x 8
70kg x 3 (ustrikte)

Tåhev
95kg 3 x 6

+ mage og stabiliseringstrening

...og tilslutt 30 min. gange på tredemølle (6km/t)

Kommentar: Ok, og relativt lett økt. Trente for første(?) gang med dødstart mellom hver rep i markløft og de andre markløftvariantene, og kommer til å kun gjøre dette fremover, da det er i bunnen av løftet jeg sliter mest.

(Morgenvekt: 66,6kg)

Torsdag 05.03

Benkpress m/stopp
80kg x 1 (ny pers)
82,5kg x 1 (ny pers)
85kg x 1 (ny pers) :)

Smalbenk
80kg x 1 (ny pers)
85kg x 1 (ny pers)

Benkpress
50kg x 30 (ikke til failure)

Skråbenk m/stopp
55kg 5 x 5

Chins
BW 3 x 10

Stangcurl
30kg 3 x 8

Pushpress m/dipp
70kg x 3
75kg x 2
80kg 2 x 0 :(

Kommentar: Ok økt. Fornøyd med 85kg i benken styrkeløftgodkjent, og også fornøyd med at 85kg gikk i smalbenk. Kjørte "litt" høyreps i benk med 50kg x 30, bare for moro skyld. Kunne fint tatt noen få til, men stoppet da jeg begynte å slite. Ellers gikk alt lett og greit, med unntak av pushpressen, som var litt ergerlig, men bare litt... ;)

Fikk meg forresten drareimer (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=296 (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=296)) idag, som jeg kommer til å bruke en del i markløft. Dette for å kunne trene med overhåndsgrep, ettersom jeg har forstått det slik at mixed grep ikke er spesielt bra for ryggen.

I tillegg fikk jeg meg håndleddsbeskyttelse (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=272 (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=272)).

Fredag 06.03

Frontbøy
80kg 3 x 3

Frivending
opp til 75kg x 1

Rykk
40kg x 3
45kg x 2
50kg 3 x 1

Tåhev
95kg 3 x 8

+ mage og stabiliseringstrening

...og tilslutt 15 min. på tredemølle. 7 min. gange (6,5km/t), og 8 min. jogg (7,5km/t).

Kommentar: Grei økt. Fornøyd med frontbøy idag. Vendingene gikk greit nok, rykk satt fint, og resten var lett og greit.

(Morgenvekt: 66,6kg)

Lørdag 07.03

Markløft
3'ere opp til 130kg x 3
140kg x 10 :D (uten stopp)

Halvmark
3'ere opp til 150kg x 3

Strakmark
5'ere opp til 100kg x 5

Stangroing
60kg 3 x 3

Kommentar: Fantastisk økt, med et utrolig trykk. Om jeg hadde perset i mark idag, hadde jeg sannsynligvis økt min nåværende pers betraktelig - men persing skal utsettes noen måneder. Skjønner ikke helt hvor det utrolige trykket kom ifra, ettersom jeg verken hadde sovet eller spist spesielt bra. All mark ble kjørt med stopp, altså dødstart på hver rep - bortsett fra 140x10, hvor jeg bare kjørte på. Kunne nok greid et par reps til der, men sa meg fornøyd med 10. Det beste med denne økta var ikke kiloene som ble løftet, men det faktum at alt var LETT! ;D

(Morgenvekt: 66,8kg)

Mye sterk løfting her! Du er nok som du sier god for ganske mye mer enn 160 i mark med 140x10. :)

Tusen takk for det :)
Ja, jeg har nok en del mer inne - spesielt ettersom 10reps på 140 ikke var maks. Hvis jeg bare trener godt og hardt fremover (har planer om å kjøre Mark Phillippi-program), så blir det nok en solid pers om noen måneder ;)

Søndag 08.03

Benkpress
75kg 5 x 5

Skråbenk m/stopp
60kg 5 x 5

Chins
BW 3 x 10

Militærpress
50kg 3 x 5

Knebøy med stopp i bunnen
70kg 5 x 5

Frontbøy
60kg 3 x 8

Frivending
opp til 70kg x 5 (uten stopp)

Tåhev
100kg 3 x 6

Kommentar: God økt, hvor alt gikk relativt greit :).

(Morgenvekt: 66,8kg)

Fredag 13.03

Chins
BW 3 x 10

Benkpress
800kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
70kg 3 x 3

Skråbenk m/stopp
60kg 3 x 5

Dips
BW 3 x 12

Militærpress
50kg x5, x4, x3, x2, x1

Markløft
3'ere opp til 130kg x 3 + 140kg x 1
150kg x 8 ;D (uten stopp)

Strakmark
3'ere opp til 130kg x 3 :D

Kommentar: God økt, hvor alt gikk greit - militærpressen var litt tung dog. Jeg er svært fornøyd med 150x8 i mark. Dette var ikke til failure, og jeg kunne sannsynligvis greid minst en rep til der. Også meget fornøyd med 130x3 (som heller ikke var til failure) i strakmark - selv om det er litt "bekymringsverdig" at jeg tar "nesten" like mye i strakmark som i vanlig mark :-[. Det kan også nevnes at all mark - som alltid - ble kjørt med stopp, altså dødstart på hver rep - bortsett fra 150x8, hvor jeg bare kjørte på.

(Morgenvekt: 67,1kg)

 :woot: :o

Oops :P Skulle egentlig ha 80kg, men la på feil vekter, så det ble visst 800 - merka ikke no særlig forskjell ;D

Sikkert 180 kg

Lørdag 14.03

Knebøy med stopp i bunnen
75kg 4 x 4

Frontbøy
70kg 4 x 4

Rykk
pyramide opp til 50kg x 1

Frivending
opp til 70kg x 1

Stangroing
50kg 3 x 5

+ litt mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ikke den helt store økta idag. Trykket var dårlig, og det meste ble ganske tungt. Lurte på forhånd på å perse i rykk, men da 50kg plutselig var svinetungt skjønte jeg ikke ikke det var en god idé, og jeg lot være. Hadde også planer om å vende 75kg idag, men vendingen på 70kg var grisetung, så jeg droppet det også.

(Morgenvekt: 67,0kg)

180 er vel muligens i drøyeste laget, men 170 bør nok være innen rekkevidde :)

Mandag 16.03

Benkpress m/stopp
60kg 3 x 8

Smalbenk m/stopp
60kg 3 x 6

Skråbenk m/stopp
65kg 4 x 4

Chins
BW 3 x 10

Militærpress med stopp på brystet
40kg 3 x 8

Pushpress
60kg 3 x 3

Dips
BW 3 x 12

Stangcurl
30kg 3 x 8

Knebøy med stopp i bunnen
80kg 3 x 3

Frontbøy
75kg 3 x 3

Markløft
3'ere opp til 130kg x 3
140kg x 10 (uten stopp)

Stangroing
60kg 5 x 5

Kommentar: Ok treningøkt, som naturlig nok ble relativt lang.

(Morgenvekt: 67,2kg)

Torsdag 19.03

Benkpress
70kg 3 x 6

Skråbenk
75kg x 1 (ny pers)
80kg x 1 (ny pers)

Chins
BW 3 x 10

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 3 x 8

Militærpress med stopp på brystet
45kg 3 x 6

Stangroing
opp til 70kg x 1

Markløft
3'ere opp til 130kg x 3

Strakmark
130kg x 1
140kg x 1 (ny pers)
150kg x 1 (ny pers)

Halvmark
3'ere opp til 160kg x 3

Planken
1 x 2,5min

Kommentar: Grei økt, hvor det meste gikk relativt greit. Prøvde drareimene mine for første gang i dag, i alle markløftøvelsene, og de virket greit :8):. Vanlig mark ble i dag oppvarming til strakmarken. Fornøyd med persen i strakmark, og jeg tror med det at jeg er god for en del mer enn persen min i vanlig mark :)

(Morgenvekt: 66,8kg)

Fredag 20.03

Frontbøy
85kg x 1 (ny pers)
90kg x 1 (ny pers)
95kg x 1 (ny pers)
100kg x 0

Frivending
70kg x 1
75kg x 1
80kg 2 x 0

Rykk
45kg x 1
50kg x 1
52,5kg x 1 (ny pers)

Knebøy med stopp i bunnen
85kg 3 x 3

+ litt mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ikke så veldig fornøyd med dagens økt egentlig. Først ut var frontbøy, hvor målet var å perse 90kg. Her greide jeg 95kg, og er fornøyd med det. Selv om 95 var relativt tungt, prøvde jeg 100kg også, ettersom det er en slags milepæl - men det ble for tungt. I frivending var planen å vende 80kg. 70kg gikk lett, 75kg var relativt tungt, mens jeg kom halvveis i vendinga på første forsøk på 80kg - var veldig nære på å greie dette. Prøvde igjen, ettersom jeg var så nære på første gangen, men da var jeg sjanseløs. Skulle perse i rykk også - her var målet 55kg. Unnlot å prøve på dette, ettersom 52,5kg var ganske tungt - men hadde kanskje klart 55kg, og 55kg hadde nok iallefall gått på en god dag. Avsluttet med knebøy med ca. 1 sek stopp i bunnen. Storfornøyd med at dette gikk såpass lett som det gjorde ut ifra vektene.

(Morgenvekt: 66,6kg)

Søndag 22.03

Markløft
3'ere opp til 140kg x 3 (uten belte)
150kg x 10 (uten stopp) ;D

Halvmark
3'ere opp til 160kg x 3

Strakmark
3'ere opp til 120 x 3

Stangroing
40kg 3 x 14

Planken
1 x 2,5min

Kommentar: Grei økt. Planen var egentlig å løfte 170 i mark i dag, men merket at trykket ikke var helt på topp. Hadde sikkert greid det fint, men vil ikke gjøre det hvis ikke det går lett :P. Bestemte meg istedenfor for å reppe på 150, noe som resulterte i 10 reps (;D) - ikke til failure, men dog uten dødstart på hver rep, slik som på alt annet av mark. Svært fornøyd med at jeg greide å få såpass mye ut av en økt hvor formen ikke var 100% (selv om den var ganske god :P). Brukte forresten drareimer i mark idag.

(Morgenvekt: 67,3kg)

Starter i morgen på mitt nye egenkomponerte treningsopplegg, hvor jeg har plottet mange forskjellige treningsprogrammer inn i et stort program. Programmet er laget i excel, og kan lastes ned her:

http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34 (http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34)

---

De fleste 1RM- og MAX-resultatene jeg har stilt programmet inn etter er reelle, med unntak av disse:

Knebøy: Her har jeg aldri løftet mer enn 105kg, men ettersom jeg tror jeg har 110kg inne stiller jeg inn programmet ut ifra dette.

Markløft: Her har jeg aldri løftet mer enn 160kg, men er 100% sikker på at jeg er god for minst 170kg (har bl.a. gjort 150x10 - uten stopp vel og merke), så jeg har stilt inn programmet på 170kg.

Strakmark: Her har jeg greid 150kg, men ettersom denne persen er temmelig god i forhold til vanlig mark, tror jeg det hadde blitt for tungt å gjennomføre, og jeg har derfor stilt inn persen på 140kg.

Benk til 10cm kloss: Her greide jeg 95kg for ganske lenge siden, og hadde nok minst tatt 100kg om jeg hadde prøvd nå (sannsynligvis mer) - men ettersom dette er en øvelse jeg ikke kommer til å trene hver gang, tror jeg det holder å stille inn på 100kg.

Mandag 23.03 - Morgen

Vekttrening i sal
Bl.a. utfall, knebøy, stående opptrekk, stående nakkepress, benkpress, dips på benk, franskpress, planken...

Mange reps og korte pauser på alle øvelsene. Slitsomt :-*

Mandag 23.03 - Ettermiddag

Benkpress m/stopp
72,5kg 3 x 3

Smalbenk
72,5kg 3 x 3

Skråbenk
67,5kg 3 x 3

Pushpress
67,5kg 3 x 3

Chins
BW+15kg 6 x 2

+ litt grepstrening og planken i 2,5 min.

Kommentar: Ok økt, hvor det meste var relativt tungt - men gikk allikevel ganske greit :)

Tirsdag 24.03

Knebøy
57,5kg 4 x 6
65kg x 4

Frivending
55kg 3 x 10

Rykk
45kg 3 x 3

Tåhev
100kg 3 x 8

+ litt mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Bøyen var veldig lett, men allikevel litt småtung i forhold til babyvektene som var på. Høyreps i frivending er alltid tungt. All frivendingtrening framover er forresten med stopp, altså dødstart på hver rep. Rykk var litt småtungt, men gikk allikevel greit. Kjørte litt middels tung tåhev etter det, og avsluttet med litt lett mage og stabiliseringstrening - bl.a. planken.

(Morgenvekt: 66,5kg)

Onsdag 25.03

MARK PHILIPPI - UKE 1

Markløft
122,5kg 3 x 8

Halvmark
130kg 3 x 8

Strakmark
102,5kg 3 x 8

Stangroing
50kg 3 x 8

Kommentar: Første uke i Mark Philippis markløftprogram, som strekker seg over 16 uker. Gjennomførte hele dagens økt UTEN belte, og selvfølgelig med stopp, altså dødstart på hver rep. Var slitsomt for ryggen dette her, men gikk allikevel ganske greit.

Fredag 27.03

Benkpress
65kg 3 x 8

Benkpress til kloss (ca.10cm)
72,5kg 3 x 8

Chins
BW 3 x 10

Militærpress
55kg 3 x 3

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 3 x 8

Dips
BW+20kg 6 x 4

+ litt mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt, hvor alt utenom militærpress var relativt lett :)

(Morgenvekt: 67,1kg)

Lørdag 28.03

Frontbøy
50kg 4 x 6
57,5kg x 4

Frivending
55kg 3 x 12

Rykk
45kg 3 x 3

Tåhev
100kg 3 x 8

+ mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Grei økt, hvor alt gikk relativt greit. Høyreps i frivending er no sliiiit ;)

(Morgenvekt: 67,0kg)

Mandag 23.03

Benkpress m/stopp
75kg 3 x 3

Smalbenk
75kg 3 x 3

Skråbenk
70kg 3 x 3

Chins
BW+15kg 6 x 3

Pushpress
70kg 3 x 3

+ litt grepstrening & mage- og stabiliseringstrening

...og tilslutt 14 min. rolig jogg utendørs

Kommentar: Grei økt. Benken med stopp gikk veldig bra, og slet litt med teknikken i smalbenk. Dagens økt var alt i alt ganske tung, men gikk allikevel greit :)

(Morgenvekt: 67,5kg)

Tirsdag 31.03

Knebøy
57,5kg x 8
65kg 4 x 4

Frivending
55kg 3 x 12

Rykk
45kg 3 x 3

Tåhev
110kg 3 x 6

Kommentar: Ok økt. Bøyen var veldig lett, mens frivending var et slit. Resten gikk helt greit.

Onsdag 01.04

MARK PHILIPPI - UKE 2

Markløft
127,5kg 3 x 8

Halvmark
135kg 3 x 8

Strakmark
105kg 3 x 8

Stangroing
52,5kg 3 x 8

Kommentar: Andre uke i Mark Philippis markløftprogram. Gjennomførte hele dagens økt UTEN belte (fra og med neste uke kommer jeg nok til å begynne å bruke belte), og selvfølgelig med stopp, altså dødstart på hver rep. Er relativt slitsomt med åtte relativt tunge reps, men er allikevel ikke veldig tungt. Vanlig mark var helt ok, halvmark var dagens tyngste, mens strakmarken gikk veldig lett. Trykket var ikke helt på topp i dag etter lite mat, og lite søvn de to siste nettene - men jeg kom meg greit gjennom.

Fredag 03.04

"Oppvarming": 1 times aktivitet på tredemølla
30 min gange, 30 min jogg - tilsammen 7 km.

Benkpress
67,5kg 3 x 8

Militærpress
57,5kg 3 x 3
35kg x 19

Dips
BW+17,5kg 6 x 6 (tungt)

Chins
BW 3 x 10
BW x 10 (med curlgrep)

Skråbenk med manualer (for første gang)
10kg+10kg x 10
15kg+15kg x 5
20kg+20kg x 5

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 3 x 8

Pushups
BW x 25

+ mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Benken var relativt lett, og hovedsettene i militærpressen gikk overraskende greit. Avsluttet militærpressen med litt høyreps med 35kg - kunne kanskje greid en rep til. Dips gikk forsåvidt greit, men bommet litt på løftebanen på noen reps på sistesettet, og det var bare såvidt jeg greide den siste rep'en. Chins gikk ok, og det samme gjorde curlinga. Jeg prøve også skråbenk med manualer for første gang i dag, med en helt latterlig dårlig teknikk - hadde nesten ingen kontroll :P.

(Morgenvekt: 67,0kg)

Lørdag 04.04

Frontbøy
50kg x 8
57,5kg 4 x 4

Frivending
55kg 3 x 12

Rykk
45kg 3 x 3

Tåhev
110kg 3 x 8

+ mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Frontbøy var lett, frivending var slitsomt, og resten gikk greit.

(Morgenvekt: 66,2kg)

Mandag 06.04

Benkpress m/stopp
75kg 3 x 3

Smalbenk
75kg 3 x 3

Skråbenk
72,5kg 3 x 3

Chins
BW+12,5kg 6 x 4

Pushpress m/dipp
72,5kg 3 x 3

Stangcurl
30kg 3 x 10

+ mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Grei økt. Alt var relativt tungt, men gikk allikevel veldig greit :)

(Morgenvekt: 66,9kg)

Tirsdag 07.04

Knebøy
65kg x 8
72,5kg x 4

Frivending
62,5kg 4 x 5

Rykk
45kg 3 x 3

En-arms-rykk
1'ere opp til 40kg x 1 (ny pers)

Tåhev
110kg 3 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Grei økt, hvor alt var lett.

(Morgenvekt: 66,8kg)

Onsdag 08.04

Markløft
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1 (ny pers)

MARK PHILIPPI - UKE 3

Markløft
132,5kg 3 x 6

Halvmark
140kg 3 x 8

Strakmark
107,5kg 3 x 8

Stangroing
55kg 3 x 8

Kommentar: Grei økt dette. Formen var ikke helt på topp, men allikevel relativt grei. 170kg i markløft, som var ny pers, gikk som forventet lett. Brukte reimer gjennom hele økta, med unntak av dette 170-løftet. Etter å ha sett film av løftet etterpå ser jeg at jeg har litt teknikkproblemer, iallefall på tunge vekter. Beina er så godt som helt strake gjennom hele løftet, og det hele ligner mer på strakmark enn vanlig markløft. I tillegg er jeg litt usikker på ryggen - den ser jo ikke akkurat 100% rett ut. Men, men... Får jobbe mye med teknikk fremover. Blir veldig glad om noen kommer med tips til teknikkforbedring :)

(Morgenvekt: 67,0)

Gratulerer med ny markpers! Du er råsterk i mark mtp alder og vekt, -veldig imponerende!  ::2thumbsup::

Ser du skriver at du er litt usikker på teknikken, - får du litt mer bøy i bena og kommer litt mer bakpå i løftet vil ikke krummingen i ryggen din bli så ille.  :)

Tusen takk for det :D

Ja, det er nok riktig som du sier... Jeg får fokusere mye på teknikk under hvert eneste løft fremover, og kanskje legge inn egne teknikkøkter. Så blir det nok bra etter hvert... Tusen takk for gode råd :D

Fredag 10.04

Benkpress
70kg 3 x 6

Chins
BW 3 x 10

Militærpress
57,5kg 3 x 3

Stangcurl
30kg 3 x 10

Pushups
BW x 70

+ mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Treningssenteret var stengt idag pga. langfredag, så det ble en litt annerledes treningsøkt. Benken var litt tyngre enn den burde ha vært, men allikevel grei. Chins i trappa(!) gikk helt greit. Militærpress utendørs var vanskelig for balansen, ettersom underlaget var gress/mose, men det gikk allikevel på et vis. Curl gikk ok. Avsluttet økta med noen pushups.

(Morgenvekt: 67,6kg)

Veldig bra økt det!  ::2thumbsup::

Tusen takk for det :D

Ja sterkt dette, du har vel mer enn kroppsvekt i militærpress nå?

Tusen takk :D. Ja, jeg har forhåpentligvis det. 3x3 med 57,5kg var veldig lett forrige fredag, så jeg burde nok greie kroppsvekta. Har et mål om å ta 70 om en del uker til :)

Lørdag 11.04

Frontbøy
57,5kg x 8
62,5kg x 4

Frivending
62,5kg 4 x 5

Rykk
47,5kg 3 x 2

Kommentar: Lett påskeøkt :) Følte meg dog slapp og uvel, og presterte å kaste opp etter trening :(

(Morgenvekt: 67,3kg)

EDIT: Resten av dagen gikk med til å ligge kvalm, søvnløs og uten matlyst i senga, og kaste opp med jevne mellomrom :(

Mandag 13.04

Benkpress m/stopp
77,5kg 3 x 2

Smalbenk
77,5kg 3 x 2

Chins
BW+10kg 5 x 6

Skråbenk
75kg 3 x 2

Pushpress
75kg 3 x 2

Militærpress
35kg x 20

Kommentar: Formen var dårlig idag, etter sykdom de siste dagene. Økta skulle egentlig ha vært middels tung, men endte med å bli veldig tung. Benken med stopp var dagens letteste, men var allikevel litt småtung. I smalbenk skjedde det noe merkelig; jeg bomma helt på løftebanen i andre rep på første settet, og jeg greide ikke å få stanga helt opp til lockout, - de to neste settene gikk derimot kjempelett. Ser ut til at jeg trenger mer oppvarming i smalbenk før jeg går løs på arbeidssettene, for å innprente løftebanen bedre. Chins og skråbenk var ganske tungt, mens de to siste settene i pushpress var veldig tunge...

(Morgenvekt: 65,5kg)

Tirsdag 14.04

Knebøy
77,5kg 4 x 6

Frivending
62,5kg 4 x 7

Rykk
47,5kg 3 x 2

Tåhev
110kg 3 x 8

Planken
1 x 3min

Kommentar: Ok økt. Alt var relativt lett :)

(Morgenvekt: 66,7kg)

Mye fin løfting du har filmet. I mark bør du fokusere på å unngå krumming i ryggen under nedre del av løftet ditt. Tar litt tid å legge om, men etter en stund vil dette gå automatisk. 170 er utrolig sterkt på din vekt, og det så ut som du har mer inne  ;D

Hvis du klarer bør du ikke perse før philippi programmet er ferdig!

I benk ser jeg at du ligger litt flatt. Dette justerer du ved å trekke bena litt lengre under deg. Tærne kan gjerne peke litt utover, mens helene går innover. Samtidig samler du skulderbladene og trekker de nedover mot baken. Du vil på denne måten få mer spenn i hele kroppen og dermed mere trøkk. Dessuten kommer kassa høyere og dermed blir løftebanen din kortere!

Stå på ::2thumbsup::

Tusen takk for det :D

Skal jobbe mye med teknikk i mark fremover, og forhåpentligvis blir det bedre etterhvert. Og ja, persing skal uansett utsettes til programmet er ferdig og teknikken sitter tilnærmet perfekt :)

Kan jobbe endel med å få mer spenn i kroppen i benk ja, ettersom jeg sliter litt med dette. Skal absolutt prøve å gjøre som du sier med beina. Å samle skulderbladene føler jeg at jeg vanligvis får til ganske greit, men på denne filmen var avløftet veldig høyt oppe (jeg trener egentlig aldri på den benken), og dette gjorde nok at jeg "løsnet opp" skulderbladene litt. Det var nok derfor benken ble litt tyngre enn den burde ha vært den økta. Jeg burde absolutt ha fått en til å løfte av stangen for meg. Men jeg har nok litt å gå på med teknikken i benk ja, så får bare terpe på det, så blir det nok bedre :)

Onsdag 15.04 - Morgen

Langintervaller i 30 min. Tøying etterpå.

Onsdag 15.04 - Ettermiddag

MARK PHILIPPI - UKE 4

Markløft
135kg 3 x 5

Halvmark
145kg 3 x 8

Strakmark
112,5kg 3 x 8

Stangroing
55kg 3 x 8

Kommentar: Ok økt. Dagsformen var ikke helt på topp, men alt gikk opp allikevel. Vanlig mark var ganske lett, halvmark var litt tyngre, strakmark var enda tyngre, mens roinga gikk helt ok :)

Fikk ikke sett alle løfta dine, men det jeg så var veldig fint. Ser ut som du har fornuftig vekter satt opp!

Fin mark pers, og bra løfting idag.. marken din så lett ut... ;)

Takk for det :D

Fredag 17.04

Benkpress
72,5kg 3 x 5

Benkpress til 10cm kloss
80kg 3 x 8

Chins
BW 3 x 10

Militærpress
60kg 3 x 2

Dips
BW+10kg x 12
BW+10kg x 11
BW+10kg x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 3 x 10

+ mage og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: En ganske dårlig økt egentlig. Formen var absolutt ikke på topp, og alt var tyngre enn det burde ha vært. Pga dette ble treningen veldig ineffektiv, og jeg hadde veldig lange pauser mellom settene. Benken gikk helt ok, klossbenken var litt tyngre, mens chins og militærpress var veldig tungt. I dips skulle jeg egentlig ha 5x12, men var usikker på hvilke vekter jeg skulle velge. Valget falt på 10kg, noe som ble for tungt idag... :(

(Morgenvekt: 66,4kg)

Lørdag 18.04

Frontbøy
67,5kg 4 x 6

Frivending
62,5kg 4 x 7

Rykk
47,5kg 3 x 2

Rygghev
BW 3 x 20

Tåhev
110kg 3 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: Relativt god økt, hvor jeg trente forholdsvis raskt og effektivt til meg å være. Formen kjentes bedre ut enn på en stund, men den kan nok bli bedre. Alt var sånn middels tungt egentlig.

(Morgenvekt: 66,2kg)

Er det meningen at du skal gå ned i vekt? ;)

Nei, målet mitt foreløpig er vel egentlig å holde meg sånn nogenlunde på den vekta jeg er på nå, synes rundt 67kg er ei grei vekt å ligge på for min del. Har selvfølgelig en plan om å gå opp en del kilo på lang sikt. Grunnen til den lille "vektnedgangen" er vel at jeg gikk ned et par kilo da jeg var syk noen dager for ei uke siden pga lite matlyst. Kommer nok til å variere en del, ettersom jeg trolig kommer til å trene litt kardio også nå som været begynner å bli bra. Dagens morgenvekt var forresten 66,6kg :)

Synes absolutt du bør bestille proteinpulver neste gang du ser Lars Erik i Odderneshallen. Spesielt når du har tenkt å løpe litt etterhvert!

Så filmene. Utrolig rått :) grattis med ny pers i markløft :)
cardotrening i dette været er rimelig deilig ja! Ikke glem å spis da  ;)
hvor gammel er du nå?

Ja, jeg skal få gjort det neste gang jeg ser han ja :)

Takk takk :)
Er for øyeblikket 17 år. Fyller 18 til sommeren :)

Mandag 20.04 - Morgen

Benkpress m/stopp
80kg 3 x 2

Smalbenk
80kg 3 x 2

Kommentar: Kort og småtung morgenøkt, som gikk ganske greit :)

Mandag 20.04 - Ettermiddag

Skråbenk
75kg 3 x 2

Chins
BW+7,5kg 4 x 8

Pushpress
75kg 3 x 2

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 3 x 12

+ mage- og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: God økt. Alt var relativt tungt, men gikk allikevel greit.

Tirsdag 21.04

Knebøy
82,5kg 2 x 4

Frivending
65kg 4 x 3

Rykk
50kg 3 x 2

Tåhev
110kg 3 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: God økt. Knebøyen var grei, frivending var kjempelett, mens rykk også gikk greit.

(Morgenvekt: 67,2kg)

Onsdag 22.04

MARK PHILIPPI - UKE 5

Markløft
140kg 3 x 5

Halvmark
147,5kg 3 x 5

Strakmark
115kg 3 x 5

Stangroing
57,5kg 3 x 5

+ tøying

Kommentar: Grei økt. Litt slapp pga. lite søvn og mat, samt en stressende dag på skolen, men økta gikk ganske greit allikevel. Vanlig mark og roing gikk greit, mens halvmark og strakmark var veldig lett. Brukte reimer i halvmark og strakmark.

Fredag 24.04

Benkpress
75kg 3 x 5

Chins
BW 3 x 10

Militærpress
60kg 3 x 2

Stangcurl
30kg 3 x 10

Dips
BW 4 x 16

+ litt mage og stabiliseringstrening

(1 time senere: Litt benkpress)

Kommentar: Ok økt., hvor militærpressen var veldig tung, mens resten gikk relativt greit :)

Lørdag 25.04

Frontbøy
72,5kg 2 x 4

Frivending
65kg 4 x 3

Rykk
47,5kg 3 x 2

Tåhev
110kg 3 x 8

Planken
1 x 3min

Kommentar: Kort, og veldig lett økt. Etterpå ble det en liten tur til Odderøyhallen og for å se på Showlift :)

Mandag 27.04 - Morgen

Benkpress m/stopp
82,5kg 2 x 2

Smalbenk
82,5kg 2 x 2

Kommentar: Tungt, men det gikk :D

Mandag 27.04 - Ettermiddag

Skråbenk
77,5kg 2 x 2

Chins
BW+5kg 3 x 10

Pushpress
77,5kg 2 x 2

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 3 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Relativt god økt. Alt utenom curlen var tungt, men jeg greide alt, og er veldig fornøyd med det :)

To økter på samme dag og greier, trener etter du noe spesielt program eller?

Hehe :P Vi hadde styrketrening i gymmen på skolen, så jeg bare delte mandagsøkta i to.
Det passet egentlig greit ettersom jeg skulle på jobb på ettermiddagen, - så slapp jeg å stresse :)

Jeg trener etter et "selvlaget" treningsopplegg, hvor jeg har puslet mange forskjellige programmer i de forskjellige øvelsene sammen til et stort opplegg. Hvis du er interessert i å ta en titt på det, så finner du det her: http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34 (http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34) :)

Stilig! Ser ut til at du har bra oversikt på treningen din, hadde ikke forventet meg noe såpass omfattende. :)

Ingen tvil om at du har god kontroll på selve treninga. Les deg litt opp på kosthold så tror jeg du skal oppleve en enda bedre fremgang ;)

Takk for det :)
Ja, jeg liker å ha god struktur på treningen, og jeg synes det er moro å lage "egne" treningsopplegg o.l.
Synes i tillegg at det å ha et godt og strukturert treningsopplegg gjør det gøyere å trene, ettersom man (etter all sannsynlighet) vil oppleve betydelig bedre fremgang enn hvis man ikke har noe struktur på treningen sin - fremgang er jo tross alt kanskje den viktigste motivasjonsfaktoren.

Ja, det må jeg absolutt gjøre. Du har jo allerede gitt meg en del gode råd som jeg helt klart akter å følge. Må som du sier lese mye om kosthold og tilegne meg kunnskap, så skal det nok blir bra etter hvert. Jo mer jeg leser og finner ut om kosthold, desto mer ser jeg at det kostholdet jeg hadde (og tildels har) ikke er så mye å skryte av ;)

Tirsdag 28.04, Odderneshallen

Knebøy-walkouts
opp til 150kg

Knebøy
100kg x 1
105kg x 1
110kg x 1 (ny pers)
87,5kg 4 x 4

Frivending
65kg 4 x 4

Rykk
50kg 2 x 2

Tåhev
110kg 3 x 8

Kommentar: Ok økt. Først kjørte jeg noen knebøy-walkouts opp til 150kg som gikk relativt greit. Følte dette kanskje var litt smart å prøve, ettersom jeg aldri har hatt mer enn 105kg på stanga før i bøy. Planen var så å ta et løft på 100kg i knebøy for å kjenne litt på vekta. Når jeg først var så godt i gang tok jeg likegodt 105, og da det gikk greit måtte jeg nesten perse ;D OG ingen kan iallefall klage på at ikke jeg går dypt nok ;D. Etter dette kjørte jeg de settene jeg skulle ha i bøy ifølge programmet, og dette ble naturlig nok litt tyngre enn kanskje burde ha vært ;). Så fulgte frivending, som var veldig lett, mens rykk var tungt i dag.

(Morgenvekt: 66,4kg)

---

Film av dagens knebøypersing:

http://www.youtube.com/watch?v=CJzl2N-bsvI

Kjempebra  ::2thumbsup:: Godt du ser selv at du er veeldig dyp. Ville ikke overdrevet dybden så mye som du gjør på denne videoen. Du brenner mye krutt, og skaderissikoen blir veldig dtor med så spisse knær.

Takk :). Er vel kanskje litt i overkant dyp ja :P.
Kan nok med fordel kutte litt på dybden, og med det muligens klare noen flere kilo.
Er nok lurt om jeg vender meg til dette ganske raskt ja mtp skaderisiko som du sier.

Gratulerer med ny bøy pers.. Men herregud for en sang :p

Tusen takk for det :D


;D

Onsdag 29.04, Odderneshallen

MARK PHILIPPI - UKE 6

Markløft
145kg 3 x 3

Halvmark
152,5kg 3 x 5

Strakmark (med reimer)
120kg 3 x 5

Stangroing
60kg 3 x 5

Kommentar: Følte dagens økt gikk bra. Alt gikk greit, og ingenting var veldig tungt. :)

Viste ikke du hadde logg her. Kult :)
Skal følge med da vettu. ;)

Du er rå i mark!! :woot:

Tusen takk for det :D

Bladde litt i din logg også nå. Meget imponerende vekter - spesielt i tåhev ;)

Ikke hør på de der strongman folka hehe :P dybden din er perfekt om du har mulighet til å gå så dypt, selfølgelig om det er styrkeløft du vil bli god i så kan det være en fordel å vende deg til å ikke gå fult så dypt for å løfte mest mulig, men det vil ikke være noe særlig økt skaderisiko ved slik dybde om du har fysikken og tøyeligheten til det, noe det ser ut som om du har :)

Hehe :P Jeg liker godt å trene så dypt som mulig egentlig, men det er vel først og fremst styrkeløft jeg trener for, så jeg burde nok vende meg til å kutte litt på dybden. Men jeg kommer nok uansett ikke til å kutte dype bøy helt, selv om jeg nok ikke kommer til å gå veldig dypt med så veldig tunge vekter. Blir vel å variere litt etter hvert, men i nærmeste framtid blir det iallefall fokus på å kun gå ned til styrkeløftgodkjent :)

Din kilde til denne fysiologiske påstanden?

Massevis! Men du kunne funnet minst like mange kilder til din påstand, og da måtte vi brukt en evighet på å diskutere hvilke kilder som er mest pålitelige, for ikke å glemme at vi måtte ha diskutert tolkninger av disse kildene, hvor halvparten av tiden ville gått i å diskutert hvor dyp en dyp bøy er. Til slutt, etter utallige timer brukt på å skrive innlegg hadde vunnet diskusjonen overlegent. Både fordi jeg har rett, og fordi er jævlig god til å diskutere ;D Derfor gir jeg meg med en gang.

Ryggen holder jo ikke formen i bunn, et tegn på at man bør kutte dybden noe. :)

vanskelig å se fra den vinkelen, men hvis det er tilfelle bør han kutte dybden litt ja.

Du ser det ganske tydelig om man ser på det man ikke burde se på hos samme kjønn, nemlig rumpa.

Kan bli litt tungt å legge om teknikken i begynnelsen, har selv nettopp lagt av meg denne (u)vanen. ;)

Men dette er vel sikkert lettere å unngå om man ikke kjører helt ned, og kun til styrkeløftgodkjent?

Framover blir det iallefall fokus på å kutte litt på dybden, og prøve å gjøre det så teknisk riktig som mulig. I framtida kommer jeg nok muligens til å trene litt dype bøy igjen, men da kun med forholdsvis lette vekter - såfremt jeg greier av legge av meg denne uvanen selvfølgelig ;)

Fredag 01.05, Spicheren

Benkpress
77,5kg 3 x 3

Benkpress til 10cm kloss
85kg 3 x 5

Chins
BW 3 x 10

Militærpress
62,5kg x 0
57,5kg x 2
57,5kg x 4

Bicepscurl m/EZ-stang
35kg 3 x 6

Dips
BW 3 x 20

+ mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Ganske god økt. Både benk, klossbenk og chins gikk helt greit, og var forholdsvis lett. Så kom militærpressen, hvor jeg skulle ha 2x2 med 62,5kg... Da jeg gikk i gang med første settet var jeg så og si sjanseløs. Synes dette var merkelig, ettersom jeg føler meg nokså sikker på å kunne greie tre reps med disse vektene på en god dag. Jeg bestemte meg da for å gå ned 5kg, til 57,5. Her var det også skikkelig tungt, og det var såvidt jeg greide å slite opp to reps på første settet. Slet også med balansen, som jeg aldri har gjort på flatt underlag før. For nøyaktig fire uker siden var 3x3 med disse vektene bare luft. Da jeg gikk i gang med andre settet var plutselig første rep'en lett som luft, og jeg tok så fire reps - fornøyd med det. Merkelige greier... Forøvrig kan det nevnes at dips var tungt :)

Veldig snodig i dag med M-pressen din, men tror som sagt det kan komme av at du trente bryst før du tok m-press... :)

Fikk du varmet opp skikkelig i skuldra da??... Virker som de trenger litt oppvarming for å komme igang.....

Det hadde nok ganske mye å si at jeg trente bryst først ja, men som sagt pleier jeg å gjøre dette hver gang jeg trener militærpress (bortsett fra når jeg perser såklart). Men det kan nok ha stor betydning at jeg kjørte benk på kloss først, en øvelse jeg ganske sjelden trener. Her trener man jo lockouten på løftet, hvor det vel først og fremst er skuldrene som jobber.

Ang. oppvarming kjørte jeg sett med både 20, 40 og 50 kg før jeg gikk igang, så jeg burde iallefall ha vært varm nok... Men når sistesettet er det beste, tyder vel kanskje dette på noe annet...?

Jeg merker også at det  går lettere og lettere .. sånn som du sier, at det siste var det letteste... men jeg veit ikke...

Lørdag 02.05, Odderneshallen

Frontbøy
75kg 4 x 4

Frivending
65kg 5 x 5

Rykk
50kg 2 x 2

Rygghev
BW 3 x 20

Farmers walk
68kg+68kg 2 x 10m
78kg+78kg 2 x 10m

Steinløft til 120(?)cm
75kg - mange single (første rep'en uten klister)
100kg opp i fanget
75kg - et par sett med 2-3 reps

Dekkvelt
250kg - noen single
250kg x 3 reps
250kg x 12 reps ;D

Kommentar: Ganske god økt. Frontbøy, frivending og rykk var middels tungt. Prøve i tillegg strongmanøvelser for første gang. Først ut var farmers: Prøvde bare forholdsvis lette vekter over en kort distanse. Greide ikke å gå så veldig fort, men fornøyd med at det gikk såpass greit å gå med dem som det gjorde. Så var det steinløft: Når jeg bare fikk inn teknikken var 75kg-steinen veldig lett - kunne greid massevis av reps med denne. Prøvde også 100kg-steien én gang: Fikk den opp i fanget, men ga alt for lite fart når jeg skulle ha den videre opp. Tror nok at denne skal gå, hvis jeg bare klemmer litt mer til. Tilslutt var det dekkvelt: Først var 250kg-dekket tungt, men etter å ha prøvd meg litt fram og funnet en god teknikk var det lett som luft. Avsluttet med 12 reps med dette - godt fornøyd med det :)

Atig at du prøvde det på litt øvelser i dag! Renger med det gav mersmak?  :) 100 kg steinen sitter nok neste gang!  ;)

Er helt sikkert noen småting vi kan rette på. 100 kg går rett opp den vet du ;)

Det var veldig moro, og gav absolutt mermak :D Får satse på å få opp 100kg-steinen neste gang ja ;)
Men det merkes i kroppen i dag. Er sår på underarmene, og støl i korsrygg og biceps :8):

Mandag 04.05 - Morgen, Gimlehallen

Benkpress m/stopp
85kg x 1+0
80kg x 2

Smalbenk m/stopp
60kg 3 x 8

+ litt mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Skulle egentlig ha 2x2 med 85kg i benk med stopp, men måtte ha hjelp på den andre rep'en i første serien. Kjørte derfor en lett dobbel på 80 på andresettet. Smalbenken var forøvrig ganske tung.

Mandag 04.05 - Ettermiddag, Spicheren

Skråbenk m/manualer
24kg+24kg x 3
20kg+20kg 3 x 8

Pushpress m/splitt
60kg 3 x 5

Skulderpress m/manualer
15kg+15kg 3 x 8

Decline benkpress
60kg 3 x 8

Chins
BW+2,5kg x 12
BW+2,5kg x 11+0

+ litt mage- og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: En skikkelig tulleøkt egentlig. Vektene jeg skulle ha ifølge programmet var såpass tunge at jeg sannsynligvis ikke hadde klart alt, så jeg tok heller en økt hvor jeg kunne prøve ut nye ting. Først ut var skråbenk m/manualer. Dette var andre gang jeg prøvde øvelsen. Vil ikke akkurat si at jeg hadde stålkontroll på manualene, og teknikken var langt ifra bra. Var middels tungt. Prøvde så å splitte i pushpress for første gang, noe jeg tror gikk helt greit. Så var det skulderpress med manualer for første gang: Bedre teknikk her enn i skråbenk, men sikkert laaangt fra perfekt. Var veldig lett. Så ble det til at jeg prøve ut declinebenken for første gang, og det gikk også relativt greit. Veldig lett. Tilslutt fulgte eneste øvelse som opprinnelig sto på programmet, chins. Var temmelig sikker på at jeg skulle klare dette, men merkelig nok kom jeg bare halvveis opp på siste rep'en på sistesettet: muligens fordi jeg er ganske kjørt i biceps etter lørdagen. Alt i alt en dårlig økt, og jeg merker at det er helt forferdelig å trene uten noen form for struktur på treningen. Angrer egentlig på at jeg gjorde dette nå i ettertid, ettersom jeg heller burde fulgt det vanlige programmet, bare med lettere vekter og flere sett/reps.

Tirsdag 05.05, Odderneshallen

Knebøy
95kg 2 x 2

Frivending
60kg 3 x 8

Rykk
52,5kg 2 x 2

Tåhev
110kg 3 x 8

Kommentar: Ganske god økt. Bøy og vending var relativt lett, mens rykk var ganske tungt. :)

Onsdag 06.05 - Morgen

3000meter-test med skolen
Tid: 12.22 min

Et halvt minutt dårligere enn for et halvt år siden. Ganske godt fornøyd.

Onsdag 06.05, Odderneshallen

MARK PHILIPPI - UKE 7

Markløft
150kg 3 x 3

Halvmark (med reimer)
157,5kg 3 x 5

Strakmark (med reimer)
122,5kg 3 x 5

Stangroing
62,5kg 3 x 5

Steinløft til 120cm
75kg x 1

Kommentar: Godt fornøyd med markøkta, som gikk veldig greit. Skulle trene litt teknikk med den letteste steinen etterpå, men da jeg begynte å blø endel på den ene underarmen etter første rep, bestemte jeg meg for å likegodt droppe det. Slet en god del med teknikken på 75kg-steinen, og den føltes faktisk ganske tung i dag, - men det var vel mye pga. mye tung markløft først. :)

(Morgenvekt: 66,2kg)

Veldig bra mark mister.. Lillepjoken ... Sterk..

hehe :P takk takk ::biggrin::

Film av gårsdagens to første sett i mark:

http://www.youtube.com/watch?v=c-mhK8EBZHc
Fortsatt ikke helt bra teknikk...

Teknikken kommer seg veldig nå! Syns spesielt den siste reppen på sett nr.2 så bra ut! :)

Hva er galt med den teknikken der?
Synes den ser Ok ut jeg :)

Har slitt litt med krum rygg, samt at jeg ikke greier å skyve fra noe særlig med beina i bunnen. Derfor har det nesten blitt strakmark med krum rygg, noe som ikke er spesielt gunstig mtp. rygghelse. Men tror teknikken er på bedringens vei, selv om jeg nok har et stykke igjen å gå før den sitter helt som den skal :)

Alt ser ut til å ha gått i orden med styrkeløftlisens, og jeg har bestemt meg for å delta på mitt første styrkeløftstevne (KAK Klubbmesterskap) i morgen, lørdag 9/4. Jeg kommer nok til å holde litt igjen, og jeg kommer nok uansett ikke til å gå for noen perser.

Knebøy er et usikkerhetsmoment, ettersom jeg alltid har gått a2g med vekter over 100kg. Jeg er derfor usikker på om jeg skal gå helt ned, eller om jeg skal prøve å ikke gå så veldig dypt. Finner nok dette ut på oppvarmingen.

I markløft kommer jeg til å holde litt igjen av to grunner:
- Tror ikke teknikken er helt optimal på tunge vekter, og i fare for å skade ryggen blir det nok ikke noe persing. Denne grunnen er den avgjørende.
- Jeg prioriterer Mark Philippi-programmet og økning i markløft framfor dette stevnet, og jeg trente derfor relativt tung markløft nå på onsdag, bare 3 dager før stevnet. Pga. dette blir morgendagens markløfting sikkert litt tyngre enn hvis jeg hadde trent lett på onsdag.

Målet mitt for stevnet blir å få 9 godkjente løft, og selvfølgelig å bli klubbmester i min klasse ;)

Får håpe at jeg greier å holde teknikken sånn nogenlunde bra i morgen også :)

Mange sier at man skal bruke rett rygg under markløft, men det er jo nesten umulig i tunge løft synes jeg. Ryggen vil krummes automatisk. Det ser man jo også på Coleman og andre store, sterke menn. De har på ingen måte rett rygg.

Synes du gjør fornuftige vurderinger. Ta dette stevnet som læring. Blir mange du kan spørre om tips. Både jeg og Nils kommer innom, men teknikkmessig er kanskej dommer Hans Øynes den beste å spørre han ligger helt i norgestoppen i sin klasse.

Ja, er nok mye gode råd å hente ja. Må prøve å få snappet opp noen tips ;)

Grunnen til dette er at stort sett alle filmene du ser av slike løft er maks-forsøk, eller nær-maks. Det er forskjell på teknikken under maksløft og under trening.

Greit nok. Men er det ikke under maksløft teknikken blir viktig da? Det er jo på de tunge vektene skadene ofte skjer. Ryggen er til for å bøyes, tenker jeg, så jeg ser ikke helt problemet med å gjøre det i markløft heller. Så sant man har en sterk og sunn rygg.
Mulig andre kan gi en bedre forklaring på dette.

...

Klubbmesterskap i Odderneshallen, ons. 09/05-2009

Veide meg (litt overraskende) inn på bare 65,9kg, og deltok derfor i Ungdom -67,5kg-klassen som planlagt.

Knebøy:
1. 90kg - godkjent
2. 100kg - godkjent
3. 110kg - godkjent

Var på forhånd usikker på hvor dypt jeg ville gå, men det endte med at jeg bestemte meg for å gå helt ned, ass to grass. Dette fordi jeg alltid har gjort dette på tunge vekter, og fordi jeg ikke ville risikere å få noen underkjente løft. Jeg startet som planlagt på 90kg, som var lettere enn luft. Etter dette fulgte 100kg, og tilslutt 110kg. Dette siste løftet var svært lett, og jeg tror nok jeg har 10kg til inne, - spesielt hvis jeg ikke går helt ned.

Benkpress:
1. 75kg - godkjent
2. 80kg - godkjent
3. 85kg - underkjent

Som planlagt åpnet jeg på 75kg, som var veldig lett. Etter dette løftet jeg 80kg, som gikk helt greit. Og tilslutt løftet jeg 85kg. Dette var tungt. Jeg fikk stanga opp, men løftet ble underkjent pga. skeiv utretting. Ble litt skuffa over dette, ettersom jeg løfta 85kg med stopp ganske greit på mandag. Men men...

Markløft
1. 150kg - godkjent
2. 160kg - godkjent
3. 170kg - godkjent

Her var alle løftene relativt lette. Ble kanskje litt overrasket over at 170-løftet gikk såpass greit som det gjorde mtp. at jeg trente tung mark på onsdag. Hadde forventet at jeg måtte slite litt mer for det. Dette tyder vel bare på at jeg har mye mer inne. Jeg vil anslå at jeg er god for minst 180kg, og kanskje mer...

Totalsum
110kg - 80kg - 170kg = 360kg

Alt i alt er jeg godt fornøyd med min styrkeløftdebut, og med unntak av sisteløftet i benkpress gikk alt som planlagt. Løftet akkurat de vektene jeg hadde planlagt å løfte på forhånd.

Målet for dagen var å få 9 godkjente løft og bli klubbmester. Endte opp med å få 8 godkjente løft, og ettersom jeg var alene i min klasse, fikk jeg som forventet lite kamp om klubbmestertittelen :P. Må si meg fornøyd med det :).

---

Film av dagnes løfting:

http://www.youtube.com/watch?v=QWbhz8Amy7o

Syns du gjorde det bra i dag jeg. Synd med benken, men slik er det bare iblandt. Viktigste er jo at du fikk løft i alle øvelsene! :)

En fin første konkurranse. Synes absolutt du burde være fornøyd ::2thumbsup::

Flott debut dette! Veldig bra markløft, ikke lenge før du drar 200 kg!!!  ::2thumbsup::

Bra markløft på deg!
Du nærmer deg jo 3xkroppsvekt!
Det klarer ikke Espen Aune en gang ;)

Rå styrke :) spesielt markløften var sweet :) Hadde du fått maks utelling der hadde du vel fått 10kg til i bøy, 5 kg til i benk og 10kg+ til i markløft :)

400 på neste stevne?

Alle gode markløftere tar 3xkroppsvekt, så kjør på! ;D Flatut at Espen ikke klarer det! ;)

Tusen takk for det alle sammen ::biggrin::

Jeg er veldig godt fornøyd med stevnet, og spesielt med bøy og mark, som var lettere enn forventet.

Gleder meg veldig til Mark Philippi-programmet i markløft er over i begynnelsen av juli, og håper da at jeg iallefall kan nærme meg 200 :) 3xkroppsvekt bør være innen rekkevidde ;)

Ser at neste klubbstevne er i slutten av september. Har god tid på meg fram til da, og mtp. at jeg ikke har trent ett år enda, bør jeg kunne øke bra på den tida. Over 400 totalt tror jeg nok at jeg skal greie ganske greit. Håper også å forbedre teknikken i omtrent alle øvelser, - har nok endel å gå på der.

Først og fremst, flott musikk valg på filmene dine som vanlig..

Gratulerer med gode stevne resultater, detta ser bra ut detta... Og gratulerer som klubbmester.. ;)

hehe :P tusen takk for det :D
det føles virkelig stort å være klubbmester ;D

Mandag 11.05 - Morgen, Gimlehallen

Benkpress m/stopp
62,5kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
65kg x 5
70kg x 4

Chins
BW x 14

Pushpress
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 3

Kommentar: Ganske god økt. Benk med stopp var veldig lett, mens resten var tungt.

Mandag 11.05 - Ettermiddag, Spicheren

Decline benkpress
60kg 3 x 8

Skråbenk m/stopp
60kg x 5
65kg x 4+0

Skulderpress m/manualer
18kg+18kg 3 x 6

Nedtrekk
50kg 3 x 8

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 3 x 10

Triceps nedpress
60kg 3 x 8

Pec-dec
60kg 3 x 6

+ mage- og stabiliseringstrening

...og tilslutt 15 min jogg på tredemølla (7,5km/t) & tøying

Kommentar: Ok økt. Ettersom jeg ble ferdig med nesten hele dagens program på morgenen i dag, puttet jeg inn masse ekstra tulleøvelser.

Tirsdag 12.05, Odderneshallen

Knebøy
100kg 3 x 3

Frivending
57,5kg 3 x 8

Rykk
42,5kg 3 x 3

Tåhev
110kg 3 x 8

Kommentar: Ganske god økt. Bøy var litt tungt. Prøvde å ikke gå så dypt i dag, og følte det gikk helt greit. Må nok jobbe mer med å få bedre trykk i bunnen. Resten av økta var relativt lett. Jeg fikk i tillegg mange gode tips ift. vendinger, da spesielt tilslag og drag. Ble derfor endel terping på dette. Tror nok jeg kommer til å trene mye på dette framover, for å kunne bedre teknikken, og vende flere kilo.

I dag fant jeg kanskje ut "grunnen" til at benken ikke gikk helt som den skulle på lørdag. Kikket i dag på stanga som ble brukt på stevnet, og så at ringene var plassert mye lenger inn mot sentrum av stanga enn på de stengene jeg vanligvis trener med. Ettersom jeg stiller inn grepet mitt utifra disse, brukte jeg et betydelig smalere grep på stevnet enn hva jeg gjør når jeg trener benkpress til vanlig.  :-\

Hvordan er du fornøyd med bøyskoene dine?
Føler du at det er bedre å bruke dem når du har knebøy? Har ikke helt fått til mine enda.. :/

Jeg er godt fornøyd med dem! Før jeg kjøpte dem slet jeg endel med teknikken i bøy, men etter litt trening med dem ble teknikken myyye bedre. Tror nok de bare trenger litt tilvenning :)

Onsdag 13.05, Odderneshallen

MARK PHILIPPI - UKE 8

Markløft
152,5kg 2 x 3

Halvmark (med reimer)
162,5kg 3 x 5

Strakmark (med reimer)
125kg 3 x 5

Stangroing
62,5kg 3 x 5

Kommentar: Grei økt. Det meste var relativt tungt, men gikk allikevel greit :)

(Morgenvekt: 66,1kg)

Fredag 15.05, Spicheren

Benkpress
80kg 2 x 3

Chins
BW 3 x 10

Militærpress med stopp på brystet
50kg x 3
55kg x 3
57,5kg x 3

Bicepscurl m/manualer
12kg+12kg 3 x 12

Dips
BW 3 x 12

+ mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Grei økt. Benk var tungt idag, og jeg merker at 'benk uten stopp'-formen ikke er så  veldig bra for tida. Chins var også forholdsvis tungt. Ganske fornøyd med militærpress idag :)

Bra militærpress. :)

Takk! :)

Lørdag 16.05, Spicheren

Frontbøy
85kg 3 x 3

Rykk
55kg 2 x 1 (ny pers)
55kg x 0

Frivending
57,5kg 3 x 10
så mye terping på tilslag, samt rykkbøy

Markløft-grepstrening
opp til 220kg x 10sek (m/magnesium)

Rygghev
BW 3 x 20

Tåhev
110kg 3 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Frontbøy var tungt, men gikk greit. Så fulgte rykk, hvor jeg skulle teste maks. Løftet først 55kg ganske greit, og ettersom jeg var usikker på om jeg klarte noe særlig mer tok jeg 55kg en gang til, - da var det temmelig tungt. Prøvde så en tredje gang, men det gikk ikke. Teknikkmessig sliter jeg med å dippe nok under stanga, og jeg blir litt for oppreist. Så var det vendinger, som ikke var spesielt tungt, men veldig slitsomt. Etter dette terpet jeg mye på tilslag og drag i vendinger med bare stanga, før jeg prøvde meg litt på rykkbøy. Jeg hadde flere serier med 3-10 repetisjoner, også det med bare stanga. Så ble det litt grepstrening i knebøyracket, hvor jeg holdt stanga i topposisjonen i markløft. Tok først endel med overhåndsgrep, før jeg heiv på litt magnesium, byttet til mixed grep, og avsluttet med å holde 220kg i ti sekunder. Resten av økta var bare kos :)

(Morgenvekt: 66,4kg)

Mandag 18.05, Spicheren

Benkpress m/stopp
65kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
52,5kg 5 x 5

Skråbenk m/stopp
47,5kg 5 x 5

Chins
BW x 15

Pushpress
55kg 5 x 3

Bicepscurl m/manualer
12kg+12kg 3 x 12

+ litt mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Alt utenom chins var lett, lett, og atter lett :)

Tirsdag 19.05, Odderneshallen

Knebøy-walkouts
opp til 140kg

Knebøy
102,5kg 2 x 3

Frivending
65kg 4 x 4
så terping på vendinger og drag med tilslag, opp til 60kg

Rykk
42,5kg 3 x 3

Rykkbøy
20kg 3 x 10

Steinløft til 120cm
75kg 3 x 1 (uten klister)

Dekkvelt
250kg x 3 (uten klister)

Tåhev
110kg 3 x 8

Planken
1 x 4min

Kommentar: Ganske god økt. Prøvde også idag å ikke gå så dypt i knebøy, og det var tungt. Så fulgte vendinger, som var lett, og etter det terpet jeg på både drag med tilsalg og vendinger med tilslag. Rykk var også veldig lett, og det samme var rykkbøy, som jeg trente "ordentlig" for første gang. Prøvde så litt steinløft uten klister, og 75kg-steinen var veldig lett. Prøvde også litt dekk uten klister mot slutten av økta. Dekket veide muligens litt mer enn 250, ettersom det var endel vann i det :) Gleder meg til tung markløft i morra >:D

For en musikk i filmene dine! :woot:

;D

Onsdag 20.05, Spicheren

MARK PHILIPPI - UKE 9

Markløft
135kg 3 x 5

Halvmark (med reimer)
145kg 3 x 8

Strakmark (med reimer)
112,5kg 3 x 8

Stangroing
55kg 3 x 8

Markløft-grepstrening (m/magnesium)
210kg 3 x ca.10sek
240kg x ca.10sek
270kg x ca.5sek
200kg 2 x ca.10sek

Kommentar: Grei økt. Vanlig markløft og stangroing gikk veldig lett og greit, mens halvmark og strakmark var noe slit. Ikke gøy med mange reps :P. Trente litt grep i knebøyracket tilslutt. Fornøyd med å greie å lette på (og holde) 270kg, selv om det ikke var så mange centimeterne det ble løftet :P

(Morgenvekt: 66,3kg)

270 er ikke gale!

Fredag 22.05, Spicheren

Benkpress
72,5kg 3 x 5

Benkpress til 10cm kloss m/stopp
80kg 3 x 3

Chins
BW 3 x 10

Militærpress med stopp på brystet
45kg 5 x 3

Bicepscurl m/manualer
12kg+12kg 3 x 12

Dips
BW+10kg 6 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: Rett fra eksamen til trening idag. Økta skulle være relativt lett, og det var den også.

Lørdag 23.05, Spicheren

Frontbøy
87,5kg 2 x 3

Frivending
65kg 5 x 5

Rykk
42,5kg 3 x 3

Rykkbøy
30kg 3 x 10

Markløft-grepstrening
200kg 5 x ca.10sek (m/magnesium)

Tåhev
110kg 3 x 8

Planken
1 x 3min

Kommentar: Ok økt. Var temmelig sliten og tom idag, men det gikk allikevel på et vis. Frontbøy var tungt, vendinger var middels, mens rykk var lett. Resten gikk greit :)

(Morgenvekt: 66,9kg)

En liten instruksjonsvideo som viser hvordan man burde løfte stein:

http://www.youtube.com/watch?v=K9r5161sc2Y

haha...

Tror ikke engang Arild Haugen klarer det der! Bra jobbet ;)

Mandag 25.05, Spicheren

Benkpress m/stopp
67,5kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
55kg 5 x 5

Skråbenk m/stopp
50kg 5 x 5

Chins
BW 3 x 10

Pushpress
57,5kg 5 x 3

Bicepscurl m/manualer
14kg+14kg 3 x 12

Kommentar: Helt grei økt, hvor alt var veldig lett :)

Tirsdag 26.05, Odderneshallen

Knebøy
107,5kg 2 x 3

Frivending
65kg 4 x 4

Rykk
45kg 3 x 3

Rykkbøy
20kg 3 x 12

Kommentar: Var litt sliten og slapp etter en hard skoledag, men økta gikk relativt greit likevel. Veldig fornøyd med knebøyen idag, som var tungt, men som allikevel gikk ganske greit. Tror nok jeg har 4-5 reps inne på denne vekta. Har hatt svært god fremgang i knebøy i det siste, selv om bøyen ikke har blitt prioritert så høyt. Fornøyd med det :D

Onsdag 27.05, Spicheren

MARK PHILIPPI - UKE 10

Markløft
145kg 3 x 4

Halvmark (med reimer)
152,5kg 3 x 8

Strakmark (med reimer)
120kg 3 x 8

Stangroing
60kg 3 x 8

Kommentar: Huff! Forerdelig slitsom økt. Halvmarken var helt grusom. Men det er vel slik Philippi skal være ;)

(Morgenvekt: 66,8kg)

Fredag 29.05, Spicheren

Benkpress
77,5kg 3 x 4

Chins
BW+17,5kg 6 x 2

Militærpress med stopp på brystet
47,5kg 5 x 3

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 3 x 8

Dips
BW+5kg 3 x 12

(Noen timer senere: Litt benkpress)

Kommentar: Slapp og lite motivert for å trene i det fine været dag. Alt var veldig lett. Fornøyd med at benken var lettere enn forventet :)

Lørdag 30.05, Spicheren

Frontbøy
92,5kg 2 x 3

Frivending
65kg 5 x 5

Rykk
45kg 3 x 3

Rygghev
BW 3 x 20

Tåhev
120kg 3 x 10

Planken
1 x 3min

Kommentar: Fornøyd med å klare det jeg skulle ha i frontbøy idag, 2x3 på en vekt 2,5kg under min 1RM. Brukte heller ikke belte. Det skal sies at teknikken ikke var helt god, ettersom jeg kom for mye frampå når det ble veldig tungt. Vendinger og rykk var middels tungt, og resten var kos :-*

Meget bra frontbøy!

Takk takk :)

Mandag 01.06, Spicheren

Benkpress m/stopp
70kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
57,5kg 5 x 5

Skråbenk m/stopp
52,5kg 5 x 5

Chins
BW+15kg 6 x 3

Pushpress
60kg 5 x 3

Bicepscurl m/EZ-stang
37,5kg 3 x 6

Hammercurl
30kg 3 x 10

Kommentar: Lett og grei økt i sommervarmen :)

Tirsdag 02.06, Odderneshallen

Knebøy
95kg x 1

Frivending
80kg x 1 (ny pers)
82,5kg x 1 (ny pers)
så litt drag og vendinger med tilslag

http://www.youtube.com/watch?v=85F1nLqt0vI

Rykk
45kg 3 x 3

Rykkbøy
40kg 3 x 6

Tåhev
120kg 3 x 10

+ tøying

Kommentar: Ikke den beste økta jeg har hatt. Må vel si meg fornøyd med 5kg pers i vending, selv om jeg sliter litt med teknikken når det blir tungt. 80-vendingen var vel helt ok teknisk, men jeg mistet balansen litt på slutten og måtte ta et steg bakover. 82,5-vendingen var derimot helt elendig teknisk, og beina fløy til alle kanter, - men jeg fikk det da opp, og det er jo det viktigste ;D Kommer til å begynne å trene nesten bare med tilslag fremover, og med å gå ned i frontbøy-sitt. Håper å kunne få opp en del kilo til hvis jeg får dette til å sitte. Håper ikke denne vendigpersinga påvirker tung mark så mye i morra :)

Storveis, nok en fantastisk video :) Og grattis med fin fremgang

bra vekt det der! spesielt med tanke på kroppsvekt :)

Tusen takk for det :D

Kult at du filmer så mye av øktene dine! Liker loggen din, keep it up! Og bra vendinger!

Takker :D

Onsdag 03.06, Odderneshallen

MARK PHILIPPI - UKE 11

Markløft
152,5kg 3 x 3

Halvmark
162,5kg 3 x 5

Strakmark (med reimer)
125kg 3 x 5

Stangroing
62,5kg 3 x 5

Kommentar: Veldig god økt :). Vanlig mark gikk veldig greit, mens strakmark og roing var forholdsvis lett. Halvmarken var tung, men gikk allikevel ganske greit :). Dette er nok den beste økta jeg har hatt på ei stund :)

bra løfting på deg:) liker det jeg leser

takk :)

Ryggstyrken din begynner å bli beintøff! Stå på Steinar. :)

Fredag 05.06, Spicheren

Benkpress
80kg 3 x 3

Chins
BW+12,5kg 6 x 4

Militærpress med stopp på brystet
50kg 5 x 3

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 3 x 8

Bicepscurl m/manualer
12kg+12kg 3 x 12

Hammercurl
30kg 3 x 6

Dips
BW+5kg 3 x 12

+ mage- og stabiliseringstrening

...og tilslutt 20min jogg på tredemølla (ca. 8km/t) & tøying

Kommentar: Ble en lang og grei og litt slapp økt. Alt var lett :) Tror forresten jeg satt personlig rekord i antall sett på biceps i dag ;D

Bra med ny rekord på bicepsen. Aldri å ha kjørt mer en 9 sett er respekt :)

Ser at du trener MARK PHILIPPI markprogram. Åssen går det syntes du? Er det noe å anbefale?
Vurderer å starte med det til høsten.

TakkTakk ;D

Synes det går veldig bra. Merker at jeg øker, for å si det sånn. Blir spennende å se hvor mye jeg kan greie å lirke opp i slutten av programmet. Programmet er absolutt å anbefale, men jeg ville ikke stilt for høye vekter på støtteøvelsene, for der kan man fort gå på en smell. Programmet tapper også endel krefter, så hvis man velger å kjøre det veldig tungt, så bør man nok ikke trene så hardt i andre øvelser. Jeg synes det egentlig er ideelt slik jeg kjører det; det er tungt, men ikke tyngre enn at jeg fint kan fokusere litt på andre øvelser også :)

Hva satte du som mål for disse 16 ukene? Hvor mye du skulle opp de forskjellige øvelsene?
Trener med 5ere på 120 kg(vanerlig mark), men har litt mer inne. Så er usikker på hva jeg skal sette opp av mål. Blir første gang med program som går direkte på styrke :)

I dette programmet setter man ikke opp mål, men (ca.) maksløft.

Jeg satt programmet opp utifra disse:
Vanlig mark: 170kg
Halvmark: 180kg
Strakmark: 140kg
Stangroing: 70kg

I vanlig mark vil jeg tro maksen min lå rundt 170 da jeg startet programmet.
I halvmark tok jeg 180 før programmet, men kunne sikkert greid å dra opp 10 kilo til.
I strakmark perset jeg 150kg før programmet.
I roing kunne jeg sikkert også stilt programmet høyere, men da hadde ikke teknikken blitt ideell.

I vanlig mark vil du nok ikke få noe problem med å følge progresjonen i programmet, såfremt du ikke stiller maksen mye høyere enn den egentlig er. I de tre støtteøvelsene er det derimot vanskeligere å henge med om du stiller programmet tungt, ettersom tyngden i disse øker adskillig mer enn tyngden i vanlig mark. I uke 14 skal man eksempelvis ha 2x4 med hva man har satt som maks, i alle støtteøvelsene.

Synes Philippi er et godt program, som jeg absolutt vil anbefale. Men hvis ikke du har trent mye markløft, vil jeg anbefale deg å ikke stille programmet veldig hardt, og heller ha fokus på god teknikk på hver eneste repetisjon.

Ang. hvilke maksperser du skal stille programmet inne etter, så er det bare å teste sånn ca. hvordan du ligger an, og stille programmet inn utifra dette. Som sagt, så ville jeg stilt inn persen i vanlig mark sånn ca. som den egentlig er, mens jeg ville stilt programmet litt lettere i støtteøvelsene. Men dette er jo opp til deg å avgjøre. Uansett om du stiller programmet "lett" eller tungt så kan jeg garantere deg at du kommer til å øke :)

Lørdag 06.06, Spicheren

Frontbøy
82,5kg x 1

Frivending
bare no kaos, terping på tilslag

Rykk
45kg 3 x 3

Rygghev
BW 3 x 20

Tåhev
120kg 3 x 10

Statisk markløft-grepstrening
210kg 3 x 10sek

+ mage- og stabiliseringstrening

...og tilslutt 15 min jogg på tredemølla (ca. 8,5km/t) & tøying

Kommentar: Grei økt. Vendingene ble bare noe tull, surr og kaos, og jeg sleit med å få til tilslaget idag. Resten var lett og greit. Rykk var faktisk litt tungt idag.

Bra treninger her.  :)

Har du forresten en strategi i forhold til vekten din? Planlegger du å holde deg i noen vektklasse eller skal du bare oppover?

Takk :D Kommer nok til å holde 67,5kg-klassen ut dette året, for så å gå opp i vekt etter det :)

Mandag 08.06, Spicheren

Benkpress m/stopp
72,5kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
60kg 5 x 5

Skråbenk m/stopp
55kg 5 x 5

Chins
BW+10kg 5 x 6

Pushpress
62,5kg 5 x 3

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 3 x 8

Planken
1 x 2min

Kommentar: Ok økt. Alt var relativt lett og greit :)

Sick bra chins! Gleder meg til jeg en dag blir sterk nok til å kjøre chins med vekter for reps :P

Takk :) Har nok en fordel i chins da, vi som ikke veier så mye ;)

Tirsdag 09.06, Odderneshallen

Knebøy-walkouts
opp til 170kg

Knebøy
115kg x 1 (ny pers)
120kg x 1 (egentlig ny pers, men dårlig dybde)
115kg x 1 (ass to grass)
+ masse annet dill og dall

Vendinger med tilslag
veldig mye teknikkterping opp til 50kg

Rykk
47,5kg 3 x 3

Kommentar: Var usikker på denne økta, ettersom jeg hadde dårlig oppladning med bare 3 timers søvn i natt. Og det gikk vel helt ok, men greier ikke å være fornøyd. Etter litt walkouts tok jeg først 115kg i knebøy, til "ny" dybde (altså 'ikke ass to grass'). Kom litt for langt frempå, og dette ble ganske tungt, - men det gikk opp. Ny pers. Så var det 120kg som skulle bøyes til samme dybde. Var tungt, men det gikk opp. Er ikke helt fornøyd med dybden, og jeg nok kunne gått litt dypere, men har sett grunnere løft enn dette bli godkjent i styrkeløft (selv om det nok ikke forekommer ofte ;)). Vet jeg har styrken inne, må bare huske å gå dypt nok neste gang. Jeg føler dog at jeg får så godt som null trykk når jeg ikke går helt ned, og jeg må liksom bremse og stoppe helt opp før jeg skal opp igjen. Får godt med trykk i bunnen når jeg går helt ned med raua i bakken, men da greier ikke ryggen å holde formen helt pga stivhet. Etter 120-løftet tok jeg 115kg a2g for å kjenne litt på trykket. Det var tungt, men det gikk opp det også. Må prøve å finne et bra "stoppested" i bøyen, hvor jeg kan få litt trykk. Tror nok jeg har litt å hente på det.

Så var det vendinger. Her fikk jeg mye gode teknikktips. Har tidligere vært litt anspent når jeg skal løfte, men jeg må være mer avslappet i armene og sånn. Må også ta det litt roligere i bunnen, hvor jeg før bare har rykket til. I tillegg må jeg ha mer svai i ryggen når jeg løfter. Prøvde også låsegrep i vendingene, noe jeg sleit litt med. Skal prøve å bruke dette i vendinger framover. Forøvrig sliter jeg litt med å treffe på tilslagene. Jeg får det fint til med bare stanga og med 40kg, men begynner å slite mer når det blir flere kilo. Avsluttet med rykk, som var ganske tungt idag.

Dett var dett :)

SPØRSMÅL: Kan dette litt grunne 120-løftet regnes som en pers?

Bra dette her. Enig i at du er litt grunn. Ville nok tatt det en gang til litt dypere før jeg forandret pers i profilen, men om noen tilfeldigvis spørr før du får løftet på nytt ville jeg svart at persen var 120 :)

Onsdag 10.06, Odderneshallen

MARK PHILIPPI - UKE 12

Markløft
162,5kg 2 x 2

Halvmark
170kg 3 x 5

Strakmark (med reimer)
132,5kg 3 x 5

Stangroing
67,5kg 3 x 5

...og tilslutt noen sett vendinger m/tilslag med 50kg

Kommentar: Veeeldig lang økt, med ekstremt lange pauser mellom settene i vanlig mark, og spesielt i halvmark. Må si meg godt fornøyd med at jeg fikk opp alt. Vanlig mark gikk helt greit. Halvmark var VELDIG tungt, men sistesettet var allikevel litt lettere enn førstesettet. Strakmark var nesten litt lett, mens roing gikk helt greit. Dette var programmets nest tyngste økt, og jeg er fornøyd med å greie å gjennomføre den. Neste uke er det opp litt i vekter, men ned til 2x4 i alle støtteøvelsene. Da blir nok ikke treninga like lang :P. I uka etter det igjen (uke 14) er det bl.a. 2x4 med 180kg i halvmark. Det blir tungt, men det SKAL gå >:D :)