Treningsforum

Vel, etter godt over 2 ½ år som registrert bruker her på Treningsforum.no, fant jeg ut at jeg kanskje skulle begynne å gjøre nytte av meg- altså idag.  :P

Litt om "historien": Har vært 50/50 useriøs/støttemedlem på treningssenter minst like lenge som jeg har vært bruker her på forumet, og har nå endelig funnet ut at det er på tide jeg gjør noe med situasjonen som den er idag!
I løpet av disse god og vel 2 årene har jeg som sagt byttet på å være støttemedlem og useriøs "kroppsbygger"- slik som mange, mange andre på min alder, dessverre.

Om meg: Mann ( ;D) på 18 år, født 13.02.90. Jeg måler 187 cm, og er akkurat 0,1 tonn.  :)
Har vært aktiv helt siden jeg kunne å gå, innen alt fra skihopp, fotball, kampsport og langrenn. Men da jeg begynte på ungdommskole ble det slutt på all aktivitet, og jeg satt inn foran pc'en stort sett hele tiden, hver dag- bortsett fra de dagene jeg gadd å dra på skolen. Det var stort sett livet mitt i både 8. og 9. klasse, men i 10. klasse begynte det å gå litt bedre. Midten av 10. klasse meldte jeg meg inn på treningsstudio, og benyttet meg sånn halvveis av det. Trente alene hele tiden, og jeg ble fort lei. Har trent stort sett alene iløpet av disse 2 - 3 årene, og jeg tror det har mye av skylden for at interessen har gått veldig opp og ned, i tillegg til at fremgangen har vært så som så!

Mål: Vel, målet er jo såklart å oppnå en fysikk og en styrke som man må trene hardt for å oppnå, veldig hardt. Vi har jo alle våre forbilder blandt de store gutta, men det er jo kun et fåtall som kan oppnå dette- så jeg legger lista litt lavere! Jeg er uansett ikke fan av langsiktige mål, da det stort sett svekker både motivasjon og treningsglede. Så, målet mitt nå er å se og føle fremgangen på kroppen, så får jeg heller ta det derifra. :)

Kosten:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78080.msg1103869#msg1103869 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78080.msg1103869#msg1103869)

Programmet: Har for en times tid siden vært på studioet og kjørt 10RM i RYP- grunnprogrammet, så jeg skal følge dette i de 6 ukene det strekker seg over, så får jeg ta litt på feelingen hva jeg gjør etter det. Kanskje kjører jeg ekstrem muskelvekst, kanskje kjører jeg GP igjen. :)

Da har jeg vel fått med stort sett det viktigste, bortsett fra bilder! Har bilder liggende, og de vil bli lagt ut senere, som sammenligningsbilder når jeg tar nye. :)

Torsdag 13 nov.

Idag kjørte jeg 10RM i RYP grunnprogram. :)

Knebøy: 70 kg

Strake Mark: 75 kg

Skråbenk hantler: 22,5

Nedtrekk: 70 kg

Fremoverbøyd roing: 70 kg

Arnoldpress: 15 kg

Bicepscurl (skråbenk hantler): 10 kg

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 12 kg

Andre som deler min mening om at det var noen merkelige tall her?  :what??:

Kan også ta med at jeg har vært syk siden tirsdag, og det har ikke gitt seg heelt enda. Jeg måtte bare på trening!

nah, ingen rare tall der.

Uff, det er kjipt at jeg ikke får trene før Mandag! Jeg VIL virkelig på trening nå, og jeg merker at det går ut over humør og energi gjennom dagen når det er "så lenge" siden jeg har vært på trening, og "så lenge" til jeg får trent igjen! Forhåpentligvis er dette en glød som holder en stund. :)

Lurer på om disse 10RM'ene blir litt i letteste laget, i og med at jeg hadde vært syk og levd på maks 600 kcal i 2 dager før de ble utført. Var heller ikke ved mine fulle fem ved testen, så vi får se. Kommer iallefall til å oppdatere her hver dag etter trening, og kosten kommer muligens med også. :)

framoverbøydroing:O?? like mye som knebøy jo:p

Jepp, knebøy er vel en av de øvelsene jeg er svakest i, om man ser bort ifra biceps, skuldre og, ja- hele kroppen, haha.

Men ja, knebøy har jeg aldri kjørt noe tungt på, da jeg har vært plaget med dårlige knær, slatters og andre dritt-ting, men det er bare velstand i hele kroppen nå, så det blir full fokus fremover! :)

fortsatt:P 70kg vs 75 kg i strakmark:p

Her tror jeg det er teknikken det står på, i og med at det var en av de første gangene jeg har trent strakmark. :P Kjører gjennom 6 uker med utgangspunkt i disse 10RM'ene, så er det mulig jeg hiver meg på det en gang til etterpå, om jeg ikke begynner på ekstrem muskelvekst, eller GVT, som jeg har sett litt på.

Da er første dagen med RYP gjort, og jeg ser frem mot resten! Følte jeg fikk veldig god kontakt, spesielt på ryggøvelsene! Gleder meg til å trene dette videre!
Ble litt mye styr og litt lange pauser idag, måtte gå igjennom alle øvelsen med en kompis som skulle ta 10RM idag. Han er fersk innen styrketrening, og trenger da såklart litt forklaring og instruksjoner underveis, men det gikk bra det også!

Slik ble det altså idag:


Knebøy: 2x15 - 47,5 kg - Det sveei på de siste reppene!

Strake Mark: 1x15 - 50 kg - føler ikke at jeg får til denne helt, tar ikke så godt på hamstrings. Syk pump i korsrygg.

Skråbenk hantler: 2x15 - 15 kg - Lett

Nedtrekk: 1x15 - 45 kg - Fikk veldig god kontakt her!

Fremoverbøyd roing: 1x15 - 46 kg - Også veldig god kontakt her!

Arnoldpress: 2x15 - 10 kg - 3 siste reps på siste sett var et helvetes slit, for å si det mildt.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 1x15 - 6 kg - For lett.

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 1x15 - 8 kg - For lett.

Alt i alt en lett økt for øvelser og muskelgrupper som jeg har trent mye, men de andre fikk kjørt seg!

Lykke til videre;)!

Tusen takk for det! Følger med på loggen din og ;) Lykke til!

Da stikker jeg på trening! Endelig treningsdag igjen :)

Legger inn kostholdet med det sammen også, jeg!

Frokost 06.00 - 100g bjørns havregryn blandet i melk, og en 90+ proteinshake på 60g. 2 ss Udos choise.

"Frokost 2" 09.00 - 4 grove brødskiver med skinke, kalkunfilét, egg, makrell i tomat, tunfisk etc.

Lunsj 12.00 - samme som frokost 2 + 1 brødskive, pluss en 90+ shake på 50g

mellom-måltid 16.00 - 100g bjørns blandet i melk, med rosiner. 30g shake.

trening 17.30

straks etter trening - 80g Cell Max og 50g prots

etter dusj - middag, bestående av f.eks 500 g wokmix og 2 kyllingfiléter, laks med grønnsaker og poteter, kjøtt o.l 2 ss udo's her og.

1 time før leggetid - 1 boks (300g) mager kesam pluss en neve nøtter.

30 min før leggetid tar jeg 2 kapsler ZMA.

Onsdag - Uke 1, dag 2.

Form: såder.

Knebøy: 2x15 - 50 kg - helt ok, litt seig på de siste 2 reppene i siste set.

Strake Mark: 1x15 - 52,5 kg - skjelver som ei hore i beina, men den tar ikke så veldig godt. Lett var det iallefall!

Skråbenk hantler: 2x15 - 15 kg - Lett

Nedtrekk: 1x15 - 50 kg - Helt ok. Ikke like god kontakt som sist.

Fremoverbøyd roing: 1x15 - 50 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 1x15 - 1x11 - 10 kg - Ble jaggu failure der idag! faktisk verre enn sist gang, da gjennomførte jeg jo.  >:( Vel, får igjen for at jeg har trent lite skuldre!

Bicepscurl (skråbenk hantler): 1x15 - 7 kg - For lett.

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 1x15 - 8 kg - For lett.

Går ut av studioet med en følselse av at jeg ikke har fått trent skikkelig, noe som er litt kjipt. Håper det bli bedre etterhvert, om ikke mister jeg nok litt motivasjon til å fortsette.

Er det lett, så gjør øvelsene kontrollert så du får god kontakt!
Men det blir tyngre etter vært!!!
Kjører ryp selv nå, har testa det en gang før også for et par år siden


Lykke til!

Fredag - Uke 1, dag 3

Formen: Fin!

Knebøy: 2x15 - 52,5 - Lett. siste 2 reps er dryge!

Strake Mark: 1x15 - 57,5 kg - Lett.

Skråbenk hantler: 2x15 - 17,5 kg - Lett.

Nedtrekk: 1x15 - 52,5 kg - Helt ok.

Fremoverbøyd roing: 1x15 - 52,5 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 1x15 - 12,5 kg (i mangel på 11 kg hantler, som jeg egentlig skulle ha), 1x10 12,5, rett over på siste 5 rep med 10 kg når jeg kom til failure på 12,5. - Kjipt! Angrer meg som en hund på at jeg har trent så lite skuldre.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 1x15 - 8 kg - For lett.

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 1x15 - 9 kg - For lett.

Helt grei og fin økt egentlig. Kjipt med skuldrene, men sånn er det bare! Biter sammen tenna og kjører på. Gleder meg til flere kilo og mindre reps fremover. :)

aah, ja da må du jobbe med skuldrene;)! blir bra det her!!

Ja, skuldrene er helt klart det som henger mest etter nå! Håper iallefall jeg klarer å holde meg uten failure på de fremover! :)

Puuhh, nettopp jogget en times tid! Sliter med leggene ved jogging, får så satans ekkel følelse i framkant! Er ikke vondt, men det er som en syyk syk pump liksom. Any ideas?

Du får ta turen innom Aktiviteten neste gang du er på Røros så jeg får lære deg litt bøy. ;)

Hehe, jeg kjører bøy nå også, men teknikken skulle helt sikkert vært justert på!

Aii, nå er jeg bra mett! Ble spist endel til middag idag. :)

PS; det på bildet er lang ifra alt!

Til opplysning så er det mørbradbiff med brokkoliblanding og potet halvveis dekt av bernaise!

Lærer du meg også bøy om jeg kommer innom? :P

Bare kom du.:)

æ å?

Er for stiv til å gå helt ned..Har vært det lenge, greier ikke å bli myk nok.

Hallo. Jeg bor på Røros, er nok noen som kan bøy som bor der dere bor også gutter.:) Men er dere på Røros så bare kom.

Mandag - Uke 2, dag 1

Brillefin form!

Knebøy: 2x10 - 57,5 - Veldig lett.

Strake Mark: 1x10 - 57,5 kg - Lett.

Skråbenk hantler: 3x10 - 18 kg - Lett.

Nedtrekk: 2x10 - 55 kg - Lett, men litt lite kontakt på første set!

Fremoverbøyd roing: 1x10 - 55 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 2x10 - 12 kg - Overraskende lett i forhold til sist økt! Gjennomførte begge settene med glans.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x10 - 8 kg - For lett.

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 2x10 - 10 kg - For lett.

Kjørte  i tillegg dips bare for å gi triceps litt juling på slutten av økta! 1x5, 1x4 og 1x3 - alt gjort med kroppsvekta. :)

Fin økt, men jeg savner tyngre vekter!

på dumbbell french press  må du gjøre det sykt rolig og kontrolert, da svir det godt:)

ta det med ro, du får tyngre vekter:D!!

Hmm, får nesten prøve det på Onsdag da. :)

Hehe, det håper jeg virkelig! Ble jo mer sliten av de 3 settene dips, enn jeg ble av hele resten av økta i går :P

Ble dårlig med logging i går etter trening pga. lite tid, men her kommer det;

Onsdag - Uke 2, dag 2

Formen: Finfin!

Knebøy: 2x10 - 60 - Lett.

Strake Mark: 1x10 - 65 - Lett.

Skråbenk hantler: 3x10 - 20 kg - Lett.

Nedtrekk: 2x10 - 60 kg? - Lett. Trente på et annet studio enn jeg bruker å gjøre, så kilosanvisningen i racket var helt på trynet. Kjentes sånn høvelig ut som 60 iallefall.

Fremoverbøyd roing: 1x10 - 60 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 1x10 - 14 kg - 1x10 - 12 kg. Siste rep i første set var litt tung, men gikk opp uten problemer. Skulle egentlig ha 13 der, derfor jeg gjorde det sånn.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x10 - 9 kg - For lett.

Har byttet ut franskpress med hantler, mot dips. Føler 1 brystøvelse er litt i minste laget, pluss at dips river så jævlig mye mer i triceps enn franskpressen gjorde. Økte reps helt sykt i forhold til hva jeg tok sist økt, på mandag.

Dips: 1x10, 2x8 - kroppsvekt (105 kg)

Stort sett fornøyd med økta, kjenner at det begynner å bli en smule tyngre nå. :)

Pingle:O

duja  ::biggrin::

dadaaam! Null trening idag. Biffmiddag og slikt ( ;)) med fruen idag, så tar treningen i morgen.  :)

Kommer dama før trening?  :woot: :what:

Hvem har sagt at jeg ikke skal trene? Litt cardio er bare godt for kroppen!  ::smile::

hehe, sant sant!

Da var dagens treningsøkt gjennomført! :)

Lørdag - Uke 2, dag 3

Formen - Småslapp. Bruker vanligvis å trene etter å ha vært på jobb i 8 timer, inntatt 4 måltid o.l, så det ble litt uvant med kun frokost innabords!

Knebøy: 2x10 - 65 - Lett.

Strake Mark: 1x10 - 70 - Lett.

Skråbenk hantler: 3x10 - 20 kg - Helt ok. Kunne vært tyngre!

Nedtrekk: 2x10 - 62,5 kg? - Lett. Trente på samme studio som sist, altså ikke der jeg vanligvis trener- så jeg er litt usikker på eksakt vekt. La iallefall på en 2,5 kg's kloss i tillegg til det jeg trakk sist. :)

Fremoverbøyd roing: 1x10 - 70 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 2x10 - 14 kg. Helt greit idag!  ;D

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x10 - 9 kg - For lett.

Dips: 1x8, 2x6 - kroppsvekt (105 kg) - faktisk verre idag enn sist trening! Jaja, det er bare å trene mer det :)

Veier du 105:O!?

Jepp, 105 kg på sokken! Det var riktignok etter trening klokken 20:00, med frokost, mellom-måltid, lunsj, mellom-måltid, middag og et par shaker etter trening innabords, så morgenvekt er jeg usikker på! Sikkert ikke så langt unna. :) Er endel polstring som skal bort, for å si det sånn!

Ikke værst det! hehe...

Du må slenge ut noen bilder av pysa!

;)

Jau, må prøve få til noen bilder! Mulig jeg får det til i kveld. :)

Nå har jeg forresten vært på en cardiotur! 1 time jogg / rask gange. Begynner rolig med cardioen, har for vane å droppe ut etter et par-tre turer om jeg gir full gass og sliter meg helt ut fra begynnelsen av. :)

På'n igjen!

Mandag - Uke 3, dag 1

Formen: Helt grei!

Knebøy: 2x10 - 65 - Ok.

Strake Mark: 1x10 - 70 - Lett.

Skråbenk hantler: 3x10 - 21 kg - Helt ok. Kunne vært tyngre, men ikke mye!

Nedtrekk: 2x10 - 65 kg - Ok. Dårlig kontakt. Skjønner ikke hva det er med meg når det kommer til nedtrekk, aldri truffet noe særlig på den  ::dry::

Fremoverbøyd roing: 1x10 - 65 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 2x10 - 15 kg. Tungt siste 2 reps i siste sett.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x10 - 10 kg - For lett.

Dips: 1x10, 2x6 - kroppsvekt (105 kg) - Det går fremover, såvidt det er!'

Tror jeg har skrevet litt feil på sist trening, så de tallene kan tas med ei klype salt.  :P

Uff, jeg må bli flinkere til å notere hva jeg løfter! husker aldri om jeg har rundet opp- eller nedover i forhold til hva som står på programmet. Dette skjer fra idag!

Ser du også sliter med nedtrekken ;)!

Det gjorde jeg også før, mitt tips er :

Løft roilig og kontrolert ned, fokuser på å dra med i hovedsak ryggen og når du er nede i ende pos, holder du der i 2-3 sekunder, da blir det godt;)!


Er btw ferdig jeg :D!! ;D

Hmm, får nesten prøve det da! Aldri vært noe særlig i nedtrekk, dessverre :/ Ikke chins heller, for den del. Det suger jo, i og med at jeg satser alt på innrykk i 2. bataljon i august, og en videre utdannelse i militæret. Ohwell, vi får se hva fremtiden bringer!

Ja, skrev jo nettopp innlegg i loggen din :D

ja så det nå ^^!

Du har alltid tid til å trene når du er i militæret, du må bare ta deg tid;)!! hehe..  Er ganske lenge til da;)!!

Joda, det er jo nok av tid til trening da! Blir mye kondisjon utover våren iallefall. Langturer med sekk og m-77 i fjell og mark står på planen! Kommer også til å nesten halvvere kaloriinntaket over en periode for å se hvordan det går. Ligger på rundt 4200 kcal om dagen nå, sånn ca.
Planen er 85 kg innen juli, det bør jo gå greit, så lenge kost og cardio er på plass! :)

fy faen;)!
gærning....  : p You got to eat!!

Eter mer enn nok nå iallefall! Er som sagt kun en test når (hvis) jeg halvverer og deffer. Uvisst hvor lenge det kommer til å funke, men det er verdt et forsøk! Skal prøve meg på noen perioder med veldig lite mat for å se hvordan kroppen fungerer, mtp. øvelser o.l i militæret. :)

Tror ikke det er noe vits i å øve seg på å spise lite før du skal i militæret...
Jeg gikk vel litt over 10 mil i fjell med full oppakning. Maten var 1 frokostrasjon og en liten hamburger... turen varte litt over 2 døgn og nesten uten søvn!

Du klarer deg uten måt når du må! ikke noe problem!

Vel, jeg tror det er litt fra person til person! Går det en dag uten mat mister jeg alt av motivasjon og energi til å gjøre noe som helst. Klart, saken blir vel en annen i felt, men jeg stiller heller forberedt enn å gå på en kjempesmell. :)

hva er RYP?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52276.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52276.0)

Bare å stå på det så går fettet bort;)

Ble ikke trening i går, var på juleball isteden! sov til 16:00 idag, og formen var ikke heeelt på topp. Åt havregryn og stakk på trening et par timer etterpå, så jeg hadde ganske lite energi osv. Det merket jeg GODT idag! fyf, det var tungt idag.


Torsdag- Uke 3, dag 2

Formen: som sagt, rævva!


Knebøy: 2x10 - 70 - Ok, litt tungt på siste set.

Strake Mark: 1x10 - 75 - Fortsatt ganske lett.

Skråbenk hantler: 3x10 - 22,5 kg - Siste 3 reps i siste set var tuuunge!

Nedtrekk: 2x10 - 70 kg - God kontakt idag! :)

Fremoverbøyd roing: 1x10 - 70 kg - God kontakt, helt ok.

Arnoldpress: 1x10, 1x9 :-[ - 15 kg. Ble failure på siste reppen, gitt.  >:(

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x10 - 10 kg - For lett.

Dips: 1x10 kv. 1x7 og 1x3  kv + 5 i belte.

Ikke fornøyd med dagens økt! Lite mat samt litt alkoholinntak i går var veldig avgjørende!

EDIT: Oppdaget noe nå! Dette var jo samme vektene som jeg tok 10 RM på. :) Artig å se at det har vært litt fremgang da, i det minste! :)

Nedtrekk: 2x10 - 70 kg - God kontakt idag :)


Funka nedtrekk tipset:) ??

Funka som smør det!  ::biggrin::

Julebord i går, trening i dag. Det kan bli spenstig!  :P
Siste trening med 10 reps nå, så er det endelig tid for 3 uker 5 reps!  ::biggrin::

Lørdag- Uke 3, dag 3

Dagsform: tjooo, såder


Knebøy: 2x10 - 75 - Ok, litt tungt på siste set.

Strake Mark: 1x10 - 80 - Fortsatt ganske lett.

Skråbenk hantler: 2x10 - 22 kg, 1x10 24 kg - Helt ok

Nedtrekk: 2x10 - 75 kg? - Annet gym, så jeg har egentlig ikke peil på hvor mye det var i forhold til det andre gymmet jeg trener på til vanlig. Tungt var det iallefall!

Fremoverbøyd roing: 1x10 - 75 kg - Småtungt idag. Tunge nedtrekken sin feil!  ::biggrin::

Arnoldpress: 1x10, 1x9 Embarrassed - 16 kg. Ble failure på siste reppen, gitt.  Angry

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x10 - 10 kg - For lett.

Dips: 2x5 kv + 10 kg

Slutten på økta ble litt amputert da klokka plutselig var 17:20 før jeg begynte med arnoldpressen, og senteret skulle stenge 17:30!

Endelig ferdig med "høyrep" nå, skal bli godt å komme i gang med 4 reps og dropset!  ::biggrin::

Mandag - Uke 4, dag 1

Dagsform: Flott

Knebøy: 2x5 - 70 kg + 15 reps 50 kg dropset - Hovedsettene var lette, noe dropsettet også var, men det brant godt i lårene til slutt!  ::biggrin::

Strake Mark: 1x5 - 75 - Zzz.. Lett

Skråbenk hantler: 2x5 - 22,5 kg + 15 reps 15 kg dropset. Lett. Så lett at jeg bestemte meg for å prøve ny max i benk, noe jeg ikke har gjort siden jeg trente "aktivt" for nesten et år siden. 90 kg gikk opp fint! Var det jeg hadde som max for et år siden også. Prøvde også på 92,5, men det ble i tyngste laget etter første forsøk på 90, samt resten av settene med hantler. Målet er 95 innen året er omme. Blir ei max-økt 6. juledag, da siste treningsdag i grunnprogrammet er 2. juledag.

Nedtrekk: 2x5 - 70 kg - Lett-

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 70 kg - 15 reps 50 kg dropset - Lett.

Arnoldpress: 1x5 - 15 kg. Lett

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x5 - 10 kg - LEKENDE lett.

Dips: 2x5 kv + 10 kg - Tungt!

Ble også litt smalbenk og noen set med dips kv på slutten for å kjøre ut litt i og med at økta i helhet var veldig lett.

Greitnok fornøyd idag. For lett generelt, men det tar seg nok opp! Fornøyd med 90 kg i benk. :)

Uke 4 er lett lett lett

Merket det ganske godt ja :P Godt med litt lette vekter og, men fy så kjipt det er å gå hjem fra gymmet med en følelse av å ikke ha trent!

Rolig cardio idag! 5 min på mølle, 15 min på en slags ellipsemaskin av noe slag, så 15 min svømming etterpå. Godt å svette litt! :)

Lunsj til i morgen ligger i kjøleskapet nå. 400 g kjøttdeig av svin samt 200 g ris!

Skjer da bra ut herre ;)

Kjøttdeig av svin er bra:) Er ikke så lenge siden jeg fikk 16pakker karbonadedeig:D:D

Nei, det e leng te det e bra! :P


Jepp, det funker. Er jævlig tørt og smakløst når det er kaldt uten noe slags saus og krydder men.  ::dry::

Veide meg forresten i går! 107 kg  :ohmy: gått opp litt over 2 kilo på 11 dager.

jeg har også gått opp i vekt etter jeg startet med ryp:P Litt kjipt når jeg egentlig vil ned i vekt da:P men, men

Vel, det kan du for sjøl! ;p

Jeg vil jo opp i vekt, i og med at jeg bulker. :)

Torsdag- Uke 4, dag 2

Dagsform: Uthvilt og fin


Knebøy: 2x5 - 75 kg + 12 reps 50 kg dropset - Hovedsettene var lette, noe dropsettet også var, men det brant godt i lårene til slutt!

Strake Mark: 1x5 - 80 - Zzz.. Lett

Skråbenk hantler: 2x5 - 22,5 kg + 15 reps 15 kg dropset. Lett.

Nedtrekk: 2x5 - 75 kg - Strict som fyyy. Lett!

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 75 kg - 15 reps 50 kg dropset - Lett.

Arnoldpress: 2x5 - 16 kg. Lett

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x5 - 12,5 kg - LEKENDE lett.

Dips: 2x5 kv + 10 kg - Gikk faktisk greit idag. :)

PulsSpinn 45 etterpå. :)

Jeg spiser faktisk mindre enn før, men vekta øker:P haha... kjipern... er bare snakk om 1kg da:P

Men ser vektene dine begynner å komme seg nå:D det er bra!

Hehe, 1 kilo er jo ingenting! Kan fort være vann og alt mulig som avgjør det :)

Tjoo, sånn delvis! Det skader absolutt ikke med tyngre vekter :) Gleder meg!

Bare vent! Det blir tungt nok! :D

Hehe, de sier så :D

Tilbake fra 45 min PulsSpinn! Rask gange 20 min dit, rolig gange 30 min hjem. :)

Da var første dagen med fasten unnagjort, noe jeg synes gikk over all forventing. Trodde jeg skulle gå i svime hele dagen på jobb, men det gikk faktisk helt greit!

Dagen idag:

stod opp 06:15
Möllers Total
jobb 7 - 3
60g havregryn med litt rosiner på toppen, pluss 150g kyllingfilét og litt wokmix, 2 ss Udo's Choise 16:00
17:00 - rask gange til studioet(15 - 20 min), PulsSpinn (ca 50 min inkl. uttøying) 60g 90+ proteinshake, gikk hjem fra studioet (ca 30 min, knotet litt med tlf på veien hjem :P)
700g entrecoté, 4 middels poteter og en haug brokkoliblanding ca. klokken 19:30 - 20:30

Tja, det var vel stort sett alt. Har også drukket rundt 5 liter vann og litt over en halvliter kaffe. :)

RYP igjen idag! Siste dagen i uke 4 :)


Lørdag- Uke 4, dag 3


Formen: Flott!


Knebøy: 2x5 - 77,5 kg + 12 reps 50 kg dropset - Ok.

Strake Mark: 1x5 - 82,5 - Zzz.. Lett

Skråbenk hantler: 3x5 - 25 kg + 12 reps 17,5 kg dropset. - Helt ok.

Nedtrekk: 2x5 - 77,5 kg - Strict som fyyy. Ok.

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 80 kg - 15 reps 50 kg dropset - Lett.

Arnoldpress: 1x5 - 17,5 kg - 1x5 - 15 kg. Lett

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x5 - 12,5 kg - LEKENDE lett.

Dips: 2x5 kv + 10 kg - Småtungt idag gitt!

jeg har alltid lurt på hva som er forskjellen på vanlige hantler og det du reffererer til som skråbenk hantler:)

Jeg har alltid lurt på hva som er forskjellen mellom artigper og artigpål, care to tell? :)

ja hvis du svarer først;p

På'n igjen!


Mandag- Uke 5, dag 1.


Formen: På topp!



Knebøy: 2x5 - 80 kg + 12 reps 60 kg dropset - Ok.

Strake Mark: 1x8 og 1x5 - 85 - Zzz.. Lett

Skråbenk hantler: 3x5 - 25 kg + 12 reps 18 kg dropset. - Helt ok. Gleder meg til tyngre vekter!

Nedtrekk: 2x5 - 80 kg - Strict som fyyy. Ok.

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 85 kg - 15 reps 60 kg dropset - Ok.

Arnoldpress: 2x5 - 17,5 kg - Lett.

Dips: 1x5 kv + 12,5 kg, 1x5 kv + 13,75 kg. - Helt greit. Litt tungt siste 2 reps siste sett.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x5 - 15 kg - Lett.


Avsluttet økta med 45 min PulsSpinn igjen idag! Går også en halvtime til og fra senteret, så det ble da ei grei økt idag. :)
Vektmessig merker jeg at det blir tyngre, men det er enda lenge igjen til det er TUNGT. Om progresjonen fortsetter ser jeg ikke noe grunn til å ikke klare å gjennomføre. :)

Dagens: 45 min. PulsSpinn. Et par tjafsøvelser for skuldrene. Sliter litt med holdningen der.  ::dry::

viktig å trene skuldrene;)

Jepp, det er veldig viktig, har jeg funnet ut. :P
Har hatt utrolig flaks som har klart å holdt meg skadefri når jeg tenker meg om.  :)

Da var det Onsdag igjen, og klart for økt nummer 2 i uke 5.


Onsdag- Uke 5, dag 2.


Slapp form, det var tungt idag.


Knebøy: 2x5 - 85 kg + 12 reps 60 kg dropset - Tungt idag gitt!

Strake Mark: 1x8 og 1x5 - 90 - Tror jeg sliter litt med teknikken her! Føler liksom ikke at det tar så veldig mye.

Skråbenk hantler: 3x5 - 27,5 kg + 12 reps 18 kg dropset. - Skulle egentlig ha 26 idag, men siden jeg har 28 på fredag kjørte jeg på med 27,5 idag, og samme på Fredag. - Helt ok. Kanskje litt tungt, men null problem.

Nedtrekk: 2x5 - 85 kg - Tungt.  ::dry::

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 90 kg - 15 reps 60 kg dropset - Akkurat passe!

Arnoldpress: 2x5 - 18 kg - Lett.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 2x5 - 15 kg - Lett.

Dips: 1x5 kv + 15 kg, 1x4 kv + 15 kilo - Tok i litt vel mye når jeg hang 15 i beltet idag kjente jeg.

Tung økt idag, mye tyngre enn sist økt. Litt artig at vekta viste 104 idag, selv om det i stor grad skyldes lite mat i magen kontra sist gang jeg veide meg (ca ei uke siden), og var 107.

Jeg slet også SYKT med nedtrekken, den var syk! Så du er ikke alene der;)! hehe.. Ellers går det jo bare bra med deg!!

Nedtrekk har jeg alltid vært jævla svak i. Irritasjonsmoment deluxe, i og med at jeg føler jeg klarer så mye mer, men det stopper bare helt opp.  >:(

Siste dagen i uke 5 idag gitt! Gleder meg til nesten uke  ;D

Du får ha lykke til ;)!

Fredag- Uke 5, dag 3


Fin form idag!



Knebøy: 2x5 - 87,5 kg + 12 reps 60 kg dropset - Helt ok faktisk  ;D dropsettene tar livet av meg, men det er jo meningen. :)

Strake Mark: 1x8 og 1x5 - 95 - Tok bedre idag ja! :)

Skråbenk hantler: 3x5 - 27,5 kg + 12 reps 18 kg dropset. - Litt tungt idag, men det gikk opp! :)
Nedtrekk: 2x5 - 85 kg - Tungt.  dry

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 95 kg - 15 reps 60 kg dropset - Reiv godt! Fin vekt. :)

Arnoldpress: 2x5 - 20 kg - Sleit noe jævlig på siste reppen! Ble ustødig, så jeg holdt på å falle bakover på benken :P Kjører sittende på flatbenk!

Dips: 1x5 kv + 15 kg, 1x4 kv + 10 kilo - 15 i beltet ble alt for tungt idag! Skal slutte å kjøre smalbenk som jeg har gjort etter dips i det siste, det ødelegger tydligvis mer enn det hjelper.  ::dry::

Bicepscurls hantler i skråbenk: 2x5 - 15 kg. Finfint.

Kjørte også et par sett for Infraspinatus og Rear Deltoids :)

Har booket 45 min PulsSpinn i morgen klokken 12, så da blir det senga snart. :)



hahaha, i helvete det ble mange smileys i dette innlegget! maaan.

Ble litt sein logging her, har rett og slett glemt av det! 

Mandag- Uke 6, dag 1


Slapp form. Mye søvn og en daff dag i forkant er slett ingen god ting for meg


Knebøy: 2x5 - 90 kg + 12 reps 60 kg dropset - Nå begynner bøyen å bli tung kjenner jeg!  ::biggrin::

Strake Mark: 2x5 - 100 kg. Idag røsket det veldig godt i hamstrings!

Skråbenk hantler: 3x5 - 30 kg + 8 reps 17,5 kg dropset. - Endelig sitter jeg og med 30 kg's på fanget  ::biggrin:: Tuuungt idag forresten. Var bare såvidt siste reppen på 3. settet gikk opp, og dropsettet gikk til helvete!

Nedtrekk: 2x5 - 90 kg - Hjelpes så tungt.

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 100 kg - 15 reps 60 kg dropset - Gadd ikke bytte til 95 kg, stanga lå med 100 etter strakmarken, så jeg kjørte på den. Tungt og godt!

Arnoldpress: 2x5 - 20 kg - Helt ok. For første gang kjører jeg med ryggstøtte, kjenner det i overkant mye i korsryggen uten ryggstøtte nå.

Dips: 2x5 - kv + 12,5. Godt! Akkurat passe vekt-

Bicepscurls hantler i skråbenk: 2x5 - 15 kg. Finfint.

Stort sett fornøyd med den økta der. Litt lite trykk, men jeg tror jeg skal komme meg ganske greit gjennom denne uken også, i og med at det venter mye god mat og hvile i de kommende dagene! Hadde aldri trodd jeg skulle trene på julaften, men det blir nok det i morgen!  :)

GOD JUL  :spise:

Da vart det julaften, og klart for nest siste dag med RYP  :)


Onsdag- Uke 6, dag 2


Ikke allverden til trykk idag, hadde jo nesten nettopp stått opp!


Knebøy: 2x5 - 95 kg + 12 reps 60 kg dropset - Tungt, men ikke for tung. Godt.

Strake Mark: 2x5 - 100 kg. Flott kontakt :)

Skråbenk hantler: 3x5 - 30 kg + 10 reps 16 kg dropset. - Goodie.

Nedtrekk: 2x5 - Uvisst. Tungt var det iallefall. Trente på et annet senter, siden mitt vanlige har stengt idag. Har ikke peiling på antall kg.

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 95 kg - 15 reps 60 kg dropset - Godt, godt.

Arnoldpress: 2x5 - 20 kg - Helt ok. Litt lett faktisk.

Dips: 2x5 - kv + 12,5. Litt tungt idag. Annet senter betyr andre bars for å kjøre dips på, som igjen betyr usikkerhet og mindre trykk.

Bicepscurls hantler i skråbenk: 2x5 - 16 kg. Finfin

------------

Da var det julaften igjen, gitt. Tiden går utrolig fort.  ::huh2::
Jeg skal iallefall forlate data'n og hoppe i dusjen nå, for så å spise meg ødelagt på julemat etterpå! Gleder meg til å ikke klare annet enn å ligge i fosterstilling og vri meg på kjøkkengulvet om et par-tre timer.  ::biggrin::

GOD JUL, alle treningsglade mennesker! :)

God jul til deg og:)! Ser ut som du kommer heltskinnet igjenomm ;)!

Takk for det! :) Jeg kom meg helskinnet igjennom, ja :) På 5 x 100 kg idag kjentes det ut som jeg hadde 5 reps igjen på samtlige øvelser bortsett fra nedtrekk, så jeg tror jeg har økt 10 rm med minst 25 kg, kanskje 30. Kommer update i morgen! Nå må jeg rekke bussen til byen!

Fredag- Uke 6, dag 3

Bra form tross lite søvn. Mye mat og energi innabords! :)

Knebøy: 2x5 - 100 kg + 12 reps 60 kg dropset - Godt!

Strake Mark: 2x5 - 105 kg. - Flott kontakt igjen idag, føler jeg begynner å mestre strake mark ganske bra nå :) Hamstrings har iallefall blitt mykere, nå er jeg i bakken med stanga, med dønn flat rygg.

Skråbenk hantler: 2x5 - 30 kg, 1x5 32 kg + 12 reps 16 kg dropset. - Goodie.

Nedtrekk: 2x5 - Uvisst. Tungt var det iallefall. Trente på et annet senter, siden mitt vanlige har stengt idag. Har ikke peiling på antall kg.

Fremoverbøyd roing: 1x5 - 100 kg - 15 reps 60 kg dropset - Godt, godt.

Arnoldpress: 2x6 - 22 kg - Finfint! tok 1 ekstra rep på settene idag også, gikk fint det :)

Dips: 2x5 - kv + 13,75. - Gikk akkurat!

Så kjørte jeg et par "holdningsøvelser" for skuldrene (skuldrene "henger" litt fremover).

Glemte av bicepsculs, så jeg tok et par set med konsentrasjons-curl når jeg kom hjem!


--------------


Da var RYP GP kjørt igjennom, noe som gikk mye bedre enn jeg trodde. Har kommet i mål med alle øvelsene, bortsett fra nedtrekk- der har jeg alltid hatt problemer. Skal ha pause fram til Tirsdag nå, så blir det ei kjapp maxøkt som går på benk, bøy og mark. :) Uvisst hva som skjer etter nyttår, men jeg tror kanskje det blir en runde til med RYP GP. :) Blir artig å se økningene på 10RM'en, iallefall :)

Her er 10RM'ene fra når jeg begynte med RYP:

Hærlig jobba kompis! :)
Advarer deg om å komme på lat siden nå etter du har gjennomført en runde! Det er fort gjort, men kom deg i gang med en ny runde du!

nok en gang! Bra gjennomført:)! 

Å heisann christYo, nice fremgang ^^

Kepp it up!

Takk for det ;D Nei, komme på latsiden gjør jeg nok ikke nå. Skal bare nyte ferdig juleferien nå, og ta i maxøkt førstkommende Tirsdag. Tror jeg prøver ny 10RM neste Mandag, og kjører på med en runde til med grunnprogrammet påfølgende Mandag. Kommer oppdateringer her etter maxøkta og vidre fremover iallefall. :)

Mål for maxøkta tror jeg blir 130 - 95 - 180. Har ikke trent vanlig mark på veldig lenge, så jeg er spent på å se hvilke innvirkninger strakmark og bøy har hatt på markstyrken min. Har 170 som veldig gammel pers i mark, så jeg håper på ei solid tangering. 130 - 95 - 180 er bare tall jeg ser for meg, så vi får se hva som skjer etter oppvarmings-settene osv. :)


Takk for det! :)
Kjenner jeg deg? :P


---------


Nye bilder, mål og vekt kommer også fortløpende!

hadde du kjørt mange av RYP-øvelsene nylig før programmet? Og i hvor stor grad?

Nei, det vil jeg ikke si. Hadde en solid pause på godt over et halvår før jeg begynte på ryp i midten av november. Har trent skråbenk med hantler og litt stående roing før, men bicepscurls i skråbenk, nedtrekk med smalt grep, dips (byttet ut franskpress med hantler med den), bøy, arnoldpress og strake mark har jeg trent veldig lite. Så økningen skyldes nok også ganske mye forbedring av teknikk, om det var det du tenkte på.

Ja ^^

Ryp er egentlig genialt program IMO

Jepp! :P

Ja, RYP er et kjempefint program jeg helt sikkert kommer til å kjøre mer av etterhvert! Har ikke helt bestemt meg hva neste blir over nyttår nå, men vi får se. :)
Mekk deg logg du også torra! :)

Har laget en for lenge siden, men ble liksom ikke noe av det :p Gadd ikke logge hver dag :o

 Blir hardkjør med småbulk frem til 18årsdagen nå. Så er det deff ^^

Da er det bare en ting å gjøre: LAG NY. :)

--------------

Tok maksøkta idag. Gadd ikke å vente til i morgen! Målene for økta var 130 - 95 - 180

130 bøy gikk kjempefint. Spekulerte i dårlig dybde på første forsøk, så jeg tok et til, da med godkjent dybde!

95 benk gikk akkurat opp, men et halvkilo til hadde ikke gått! :P

180 i mark var det bare å glemme, er nesten et år siden jeg har trent det nå. Så, det ble 160 isteden. Godt fornøyd med det egentlig, da målet på 180 var et skudd i blinde. Har jo kun tall fra et år tilbake i til å se på, så det var optimisten i meg som sa 180  ::biggrin::

Fine tall!

Tenkte selv å prøve meg på et maksløft i benk før treningsøkta i morgen:)

Takk for det! :)

Ja, it's nothing to it but to do it ;)

Bra tall :)! Da har du jo ca kommet så langt som du var for et år siden da! Det er bra!

Takk for det :) Ja, endelig er jeg tilbake! Nå blir det mye trening og fokus fremover mot sommeren, og spesielt innrykk 2. bataljon oppi Skjold i august. :)

Oisann, gooode tall christer ^^ Keep em coming!

Takk for det! Er godt å være tilbake der jeg en gang har vært, men også utrolig kjipt å vite hvor mye jeg har mistet på et år. Jeg kunne jo hatt maange mange kilo mer enn hva jeg har. Men, det gir økt lyst til å fortsette! :)

Skjold sa du? ta med mygglys:P

Hehe, du er ikke den første som sier det :P

Vel, tenkte jo jeg skulle ha fri frem til Mandag jeg da, men den gang ei. Idag MÅTTE jeg bare på trening, så jeg bestemte meg for å begynne med en push/pull-split som kommer til å se CA sånn her ut:

Mandag

Markløft - 5x5
Stående roing - 3x8-12
Nedtrekk, smalt - 3x8-12

Utfall - 3x8-12
Lårcurl bakside - 3x8-12

Bicepscurl med hanter, skråbenk - 2x6-8
Bicepscurl med rettstang - 2x6-8

Tirsdag

Knebøy - 5x5
Lårcurl fremside - 3x8-12

Benkpress - 5x5
Skråbenk hantler - 3x8-12
Dips - 3xkv

Militærpress - 5x5
Sidehev - 3x8-12

Franskpress med stang/nedpress - 2x8-12

Onsdag

Hvile

Torsdag

same shit as monday

Fredag

you get the picture

Planen er da å øke 2,5 i uka på 5x5 øvelsene, og på de jeg har 8-12 reps på skal jeg kjøre på ei vekt frem til jeg når 12 reps på alle settene, da øker jeg såpass at jeg kjører 8 reps på alle settene. Dere skjønner sikkert. :)

Forresten, det er bare å komme med tips ang andre øvelser o.l om dere måtte føle for det :)

Så treningen idag ble slik

Tirsdag 30.12.08

Knebøy - 5x5 - 90 kg. Greitt ja! Litt tungt på siste reppen, mulig jeg holder meg her litt.
Lårcurl fremside - 3x8 - 50 kg. Det her må være favorittøvelsen for fremside lår, satan som det brenner!

Benkpress - 5x5 - 70 kg. Lett.
Skrå hantelpress - 3x8 - 26 kg. Lett faktisk.
Dips - 1x8, 1x6 - kv.
Nedpress - 3x8 - 12 plater.

Hadde ikke tid til skuldre idag, senteret stengte idet jeg ble ferdig med nedpressen!

Vi har det greit sånn sett der jeg trener. Kunne sikkert vært der hele natten, men jeg måtte ha trent i mørket :P Lyset slår seg av kl 12.. hehe

Hehe, da er det mye vits i å ha døgnåpent! Er ikke en måte å slå på lyset manuelt da? Kunne gjerne ha tenkt meg å begynne på et senter som har nøkkelkort (kaliber, såklart), men i og med at jeg drar i august er det lite vits å binde seg for et år hos et nytt senter.  ::dry::

Bor du i nes/akershus?

Niks, Trondheim. :)

Okay, ligna mistenkelig mye på en annen ved navn Christer, som bor/bodde i akershus:D

Jasså, så det ble trening idag? Ja, det ble det.

Har gått rundt og hostet siden 1. nyttårsdag nå, men idag kunne jeg ikke holde meg unna treninga lengre, jeg får så jævlig dårlig samvittighet! Satt på vekkeklokke til 12:30 før jeg la meg i 4-tiden, men det så mørkt ut i og med at jeg ikke fikk sove før rundt 07:00, jeg skjønner ikke hva som skjer  ??? Har store problemer med å sovne, og når jeg først sovner våkner jeg veldig lett igjen, noe som må være første gang i historien. Jaja, det retter seg vel opp når døgnet kommer på rett kjøl igjen. :)


Søndag 04.01.09, Dra-dag


Som sagt tidligere er jeg urven i halsen og snørrunge, så formen var det så som så med idag.


1. Markløft - 5x5 - 110 kg.
2. Stående roing - 3x8 - 80 kg.
3. Nedtrekk, smalt - 3x8 - Aner ikke kiloene her, men det stod 60 på plata iallefall. (cybex, ganske nytt)

4. Bicepscurl med hanter, skråbenk - 2x6 - 16 kg á hantel
5. Bicepscurl med EZ-stang - 2x6 - 27,5 (stanga er vel 7,5?)

6. Strake markløft - 3x8 - 80 kg.
7. Lårcurl bakside - 3x8 - 60 kg.


Har truffet utrolig godt med startvektene virker det som! Ingen av øvelsene var spesielt tunge, men tunge nok til at jeg måtte ta i de siste reppene. Tror jeg har truffet et godt utgangspunkt. :)

Mandag 05.01.09, press-dag.


Nesa og halsen har blitt mye bedre over natta, så idag var formen betydlig bedre på trening


Knebøy - 5x5 - 80 kg
Lårcurl fremside - 3x8 - 45 kg

Benkpress - 5x5 - 70 kg
Skråbenk hantler - 3x8 - 26 kg

Militærpress, stående - 5x5 - 32,5 kg  :-[
Sidehev - 3x8 - 8 kg

Dips - 1x8, 1x7, 1x6 - KV (105)
Nedpress rettstang - 3x8 - 65 kg

Dagens lille cardio

1 time jogg på gangvei med 20 cm nysnø :)

Onsdag 07.01.09


Fin form! Har ferie enda, så jeg sover lenge og spiser godt :)


1. Markløft - 5x5 - 115 kg. Overhåndsgrep og uten belte på alle set.
2. Nedtrekk, smalt grep - 3x9 - 66 kg (aner ikke om det stemmer, 80 kg går like lett på det andre senteret jeg trener på iallefall :P)
3. Stående Stangroing - 3x9 - 80 kg

4. Bicepscurl med hanter, skråbenk - 2x7 - 16 kg á hantel
5. Bicepscurl med EZ-stang - 2x7 - 27,5

6. Strake markløft - 3x9 - 80 kg
7. Lårcurl bakside - 3x9 - 60 kg

Fin økt! Har funnet ut at jeg skal kjøre nedtrekk før roing, siden jeg sliter litt med progresjonen der. Blir spennende å se om det hjelper. Fikk iallefall mye bedre pump i lats idag enn jeg vanligvis får av nedtrekk! Det lover jo bra.  ;D

Åhei, nå er det "lenge" siden sist loggføring her. Kanskje ikke så farlig, i og med at ingen leser den.  ::biggrin::


Torsdag 08.01.09, Press-dag


OK trykk og grei form


Knebøy - 5x5 - 80 kg - Glemte helt at jeg skulle øke med 2,5 kg her, så det blir 5 kg neste presstrening :P
Lårcurl fremside - 3x9 - 50 kg - Skulle vel egentlig ha 3x10 på 45 kg her, men shit au.

Benkpress - 5x5 - 72,5 kg
Skråbenk hantler - 3x10 - 26 kg

Militærpress, stående - 5x5 - 35 kg - Lett, veldig lett.
Sidehev - 3x10 - 8 kg

Dips - 1x10, 1x7, 1x6 - KV (105) - Opp 2 reps på første set.
Nedpress rettstang - 3x10 - lvl 11


Trente ganske tidlig, en kompis hadde 3 timer fri fra skolen så jeg dro med han. Dro tilbake på senteret senere på kvelden og kjørte litt cardio:

45 min ellipse og 5 min jogg på mølle.


Fredag 09.01.09, Cardio


45 min PulsSpinn.


Regner med det blir treningsfri i morgen (Lørdag, så egentlig idag.), men det vil vise seg. Skal på cageball med jobben på Søndag. Artig og tung cardio, om man står på!  :)

Klart det er noen som leser den;)! Du må huske at du i hovedsak logger for deg selv da! Så det er viktig å logge uansett om du ikke har fått en kommentar etter den siste knallharde økta! Du vet det er ikke andre som får deg til å få et bra resultat det er kun du som kan avgjøre! ;)

Uansett, bra dips :)
Skal du kjøre push/pull splitten lenge ? blir ikke mer RYP?

Hehe, det er bra du følger med! :) Jeg leser din også, jeg er bare ikke så flink til å legge igjen spor :P

Joda, dipsen kommer seg sakte men sikkert! Morro å ha fremgang uansett :)
Nesj, blir vel å kjøre dette i en liten stund enda. Mulig jeg skal slenge meg på et 36-ukers program eller noe fram mot militæret i august, men vi får se!


Søndag, 11.01.09, Cardio


12:45 - 13:30 - Cageball. 3 vs 3 på en relativt liten bane, hele banen er inngjerdet med nett, til og med i taket- så det er non stop løping frem og tilbake omtrent. Artig og veldig fin cardio!

Kjørte litt skuldre etter cageballen. Militærpress, liggende sidehev eller noe, og fronthev med vektskive.


19:00 - 20:00 - B60 spinn. Første gangen jeg har vært med på det. B er hardeste vanskelighetsgrad (A og B), 60 er minuttene. Ble ikke så sliten som jeg skulle ha blitt, da det er beina som holder meg igjen, får liksom ikke kommet skikkelig opp i puls. Men det reiv godt uansett. :)

36ukers program :p ? sånn marinejeger bulshit :p?

Aner ikke hva det var, er en kompis som snakket om det :P

Blir iallefall lagt om program utover våren, med fokus på chins, push-ups osv. Cardioen kommer til å bestå av endel marsj og speedmarsj med sekk og m77. :)

Hvor mange push-ups tar du nå da?

Jeg skal også begynne å trene push-ups faktisk... Har et lite mål om en gang å klare 50 stk:P Tror ikke jeg klarer det da... Men 40 bør gå:)

Det er jeg ikke helt sikker på, men en plass rundt 20 med brystkassa i gulvet tror jeg. Trener aaaaldri push-ups, så med litt trening øker det fort :) Har ikke satt meg noe mål enda, det får bli etter jeg har prøvd absolutt max :P

Mange tar du da?

Mandag 12.01.09, Dra-dag


Småslapp


Gym # 2


1. Markløft - 5x5 - 115 kg.
2. Stående roing - 3x10 - 80 kg.
3. Nedtrekk, smalt - 3x10 - 66 kg

4. En-arms curl med kabel - 2x10 - 15 kg
5. Curls med tau i kabel - 3x8 - 40 kg

6. Strake markløft - Utgikk pga. alt for mye folk på gymmet
7. Lårcurl bakside - 3x8 - 60 kg.


Var jævlig mye folk på gymmet idag, så økta ble litt amputert. Måtte haste meg gjennom øvelsene pga. kø osv.

Har også lagt til "Gym # 1" og "Gym # 2" når jeg logger, i og med at vekta på apperatene varierer litt mellom de 2 sentrene jeg trener på.

Sykle jorda rundt? Du vet det er dritlangt? :o

Neida, men jævla bra mark :D

Hehe, er jo ikke bokstavlig talt. Jeg spinner mye for tiden, også måtte jeg endre topic, da ble utfallet slik. :)

Takk for det! Synes selv det er pinglemark, i og med at Marte (Missy-) drar 3x5 på 120 :P Men jeg får skylde på at jeg ikke har trent mark på et år ;)

testa her om dagen, da tok jeg 25 pushups:P Har ikke trent det siden jeg var i militæret.. Men tipper det går raskt oppover om man begynner å trene pushups igjen:)

Da tar du nok et par mer enn meg ja :) Lenge siden du var der?

Jepp, jeg vil tro det øker ganske fort om man begynner å trene det. Er nok som alt annet :P

Missy er jo dritsterk, så det er ingen skam å ligge bak henne :D

Skjønte det med syklingen daa ;D

- Uansett, lykke til videre :)

høy, jeg ligger ikke bak!! Klarer sikkert 3x5 på 125 om det skulle være nødvendig :P

Jo, takk for det. :)

tjaaaa..
Haha, neida, skal slutte og være slitsom jeg ;D

Du vet du kan ikke være dårligere enn meg i de militære kravene ;) Eller;) ?

Jeg regner med du har mye bedre tall enn meg å rutte med der ja, men det er jo ikke så rart mtp. at du er 1. lettere, 2. er generelt sterkere og 3. har trent / trener en del på de i og med at du allerede er inne. :P

Men det skal bli bedre! :)

Du må jo ha mål ;D når skulle du inn ? er jo bare å grise trene på push-ups, pull-ups, stiups og cardio:)!

Ja, men jeg setter ikke mål og slikt før jeg har fått "klarsignal". De generelle målene nå er å klare øvelsene med god margin, ut over det tar jeg det steg for steg. Vet ikke om jeg skal inn enda, har jo ikke vært på sesjon heller. Men jeg håper på innrykk i 2bn som er 10. August. :)

hvorfor vil du til skjold da? :p

Fordi det er der 2bn holder til, enkelt og greit :P Tenkte på jegerkomp. først, men jeg ser litt mørkt på OP, så da ble valget 2bn. :) Har en kompis som jobber oppi Skjold (dykker i Ingeniørbataljon) og han anbefalte meg 2bn ut ifra hvilken tjeneste jeg så for meg å ha. :)

Er vel ganske akkurat 3 år siden jeg dimma nå:)

Aha! :)


Tirsdag 13.01.09, Press-dag


Grei form


Knebøy - 5x5 - 85 kg - Tungt på siste reppen på siste sett.
Lårcurl fremside - 3x10 - 50 kg

Benkpress - 5x5 - 72,5 kg - Uvant benk og 17 kg's stang hvor ringene sitter en helt annen plass, så grepet blir litt sånn hipp som happ.
Skråbenk hantler - 3x10 - 27,5 kg - 1,5 kg og 1 reps på samtlige sett opp.
Dips - 3x8 - KV (105)

Militærpress, stående - 3x5 - 40 kg


Cardio:

PulsSpinn (4x4 intervall) 45 min.


Trente på Kaliber idag, og fikk hilst på Vegar og Espen. Espen var i oppkjøringsrus mot NSM, så han var i sin egen verden. :P Snakket litt med Vegar dog, absolutt en veldig hyggelig type! :) Skulle gjerne ha trent på Kaliber til vanlig og fått plukket opp tips osv. Motivasjonen ble en helt annen også!

Ble litt amputert økt på Kaliber da jeg hadde booket pulsspinn på senteret jeg vanligvis trener på, så jeg måtte dra etter militærpressen.

Du ligna mistenkelig mye på en jeg gikk i klasse med på Ladejarlen,har du en bror ved navn Fredric født i 1988? :P

Ser bra ut dette , stå på :)

Nei, jeg har nok ikke gått på ladejarlen, og jeg har heller ikke en bror ved navn Fredric. :)

Takk for det!  ;)

Onsdag 14.01.09, Cardio

1 ½ t jogg i moderat tempo, rask gange innimellom når det ble for ille i korsryggen.


Har forresten kjøpt meg leggvarmere til begge ben idag, noe som gjorde turen mye triveligere! Har slitt med kramper eller hva faen jeg skal kalle det, i på framsiden av leggen under jogging tidligere, men idag kjente jeg det de første 2 - 3 minuttene, så ga det seg!  ::biggrin::

Eyyhh, lårcurl fremside? Du mener fremspark/leg extension? Hamstrings er liksom lårbiceps :)

Hva er det med all cardioen? :)

Har du oppsigelsestid på 3t? Ordner deg en grei deal på de månedene du evt vil trene på kaliber.

Ser du spinner en del, går jo glipp av det da.

Stemmer! Er ikke like greit å få med seg alt, selv om jeg egentlig vet det :P


Gira på å få av litt overflødig for å faktisk se litt fremgang på kroppen, ikke bare på antall kg vekter som løftes, og i tillegg må jeg gjøre noe med kondisen frem mot militæret! Har lyst til å få noe ut av førstegangstjenesten, og gjøre det relativt godt.


Jeg kan høre med de i morgen hvordan det ser ut. Er min kjære mor som styrer det der, i og med at hun har bedriftsavtale osv gjennom jobben. :)
Kontakter deg nermere når jeg vet mer jeg. :)

Joda, går glipp av spinningen om jeg får avsluttet kontrakten, men det kan jeg ta igjen ved å jogge mer.

Takk for "tipset" om leggvarmere forresten, selv om du ikke sa noe om det- jeg bare la merke til det i går. Ble mye bedre å jogge med de iallefall! :)

Skjønner hva du mener. Var mer opptatt av hvordan jeg så ut før :D
2 unger,bikkje,kone,hus og stasjonsvogn nå så da er det ikke så farlig. hehe


Yezz, de varmerne er fine. Lillebror var og kjøpte seg i dag også.

Vil du ned i vekt eller ? :p

Hehehe, akkurat. Men du har jo lagt om trening og kosthold samt mål med treningen ganske kraftig etter du stod på scene, så det er jo ikke så rart.

Jepp, gull. Kjøpte de tykke jeg da, på 5 mm. Var det lillebror som var og trente i går eller? :)


Ned i vekt vil jeg jo ikke, men fettet skal minske drastisk over tid, ja. Så vektnedgang er jo ikke å unngå da. :P

Ja lillebror fersken. Har skranglet jern ett år snart. 20 år han. Bare trent maskiner litt sporadisk før han ble med meg for å lære litt baseøvelser de to siste ukene.

Jøss, overrasker meg at du ikke har tatt tak i han tidligere :P Men det er bra det har skjedd iallefall. Ser ikke ut som utgangspunktet er så verst heller, stor kar! :) 5'ere på 70 i benk er bedre enn mine tall etter ett år trening iallefall. Jeg repper jo 5'ere på 72,5 den dag idag ;D

Han trener benk 3 dager i uka nå, var medium grep benk i går. Han tok vel på kushåret en på 100kg der forrige uke. Vanlig benk i morgen og smalt på lørdag. Han er vel 115kg tror jeg, men skal ned på 105kg sier han.

Jeg har prøvd å ta tak i han tidligere men han har ikke vært motivert. Markløft har han vel trent de siste 6 månedene. Dro 180kg der forrige uke.

Han satt noen mål for han og det er 150kg bøy, 120kg benk og 230kg markløft i løpet av året. Under min villedelse selvsagt.

Du virker standhaftig, så løftene dine vil være solide hvis du fortsetter.

Jøss, det er slett ikke dumme løft! Sterkere enn meg iallefall, som har 95 benk og 160 mark satt 30. des. Lite fokus på kosthold og urutinerte treningsdager er min verste fiende, i tillegg til pauser fra treningen! Glad jeg gradvis er kvitt alt det nå. :)

Du har jo akkurat startet å trene. Vi kan sammeligne løft om 10 år, da er du på ditt sterkeste og jeg har lagt opp ;D

Joda, jeg har vel på en måte det. Hehe, lagt opp du liksom! Du blir nok gående i mange år til. Muligens ikke som strongman, men å løfte jern blir vel vanskelig å slutte med etter så mange år i gamet, eller hva? :)

Torsdag 15.01.09 - Cardio og Dra-dag
 

Gym 2



45 min PulsSpinn.


Gym 1


1. Markløft - 5x5 - 117,5 kg. Overhåndsgrep og uten belte på alle set.
2. Nedtrekk, smalt grep - 3x12 - 65 kg - Opp 2,5 kg og ned 4 reps neste økt
3. Stående Stangroing - 3x12 - 80 kg - Opp 2,5 kg og ned 4 reps neste økt

4. Bicepscurl med hanter, skråbenk - 2x10 - 16 kg - Opp 2 kg og ned 4 reps neste økt
5. Bicepscurl med EZ-stang - 2x10 - 27,5 kg - Opp 2,5 kg og ned 4 reps neste økt

6. Strake markløft - 2x12 - 80 kg


Sløyfet siste set strakmark og lårcurl idag, sliten i beina etter pulsspinn og markløft! Siste gang jeg kjører pulsspinn en time før styrketreninga iallefall. Var på Kaliber en tur idag og kjøpte meg flytende magnesium i og med at jeg sliter litt med grepet i mark og nedtrekk. Dra-reimer nekter jeg så lenge det er pinglevekter, så det så! Ble iallefall mye bedre av magnesiumen. :) Tror kanskje jeg skal ta cardiofri i morgen også gitt, har vært såpass flink denne uken. :)

Sånn, da sitter jeg foran en dataskjerm så jeg kan logge fredagen, og dagens trening! Eller, det frister egentlig ikke så mye å logge fredagens trening, da den økta ble bare dritt, mildt sagt. Tydligvis blitt lite mat og litt mye trening for den skrøpelige kroppen den siste uken.  ::dry::

Men jeg logger den uansett, så jeg har noe som kan motivere meg litt :P


Fredag, 16.01.09, Press. Gym # 1


Utrolig dårlig form


Knebøy - 5x5 - 87,5 kg - Går egentlig ganske greit mtp. all spinninga.
Lårcurl fremside - 3x12 - 45 kg. No comment.

Benkpress - 5x5 - 75 kg - Hjelpe meg, ble tyngere enn jeg hadde trodd. Men det var gjennomførbart uten hjelp!
Skråbenk hantler - 2x8 - 27,5 - 1x8 - 25 - LATTERLIG.

Til slutt kjørte jeg triset på ukjente vekter og reps, gav egentlig faen da jeg var sur. Drittøkt.

Dips
Militærpress
Facepull


Søndag 18.01.09, Cardio

PulsSpinn 45. (4x4 intervall)

Maxpuls - 186
Gjennomsnitt - 148

---------

I morgen er det pull, gleder meg til å se hva helgen har bringt av goder i form av enormt trykk!











Yeah right  ;D

Hihi, helga har nok gjort underverker :)

Jaggu hadde jeg bra trøkk idag, til tross for lite, og dårlig mat i helgen. Hadde treningsfri på Lørdag og har tatt det ganske rolig hele helgen bortsett fra spinn i går, så det var godt. :)


Mandag 19.01.09, Dra -
Gym 1


Bra trykk og flott form


1. Markløft - 5x5 - 117,5 kg. Overhåndsgrep på alle sett, uten belte på 2 første.
2. Nedtrekk, smalt grep - 3x8 - 70 kg
3. Stående Stangroing - 3x8 - 85 kg

4. Bicepscurl med hanter, skråbenk - 2x10 - 16 kg - Var tungt idag gitt, ble ikke progresjon.
5. Bicepscurl med EZ-stang - 2x10 - 30 kg

6. Strake markløft - 3x12 - 80 kg - Reiv godt de 4 siste på siste settet gitt!


Nå spiser jeg mexicansk gryte :) Blir tidlig kveld i kveld, endel ærend som skal gjøres i morgen, så blir det tidlig presstrening og pulsspinn på kveldinga! :)

hvorfor ta på belte? :P

Når jeg mister buktrykket krummer ryggen seg litt, derfor er det på med belte så fort det skjer! :)

Ossen kjennes marken ut da;) ?

Marken går ganske greit! Er ikke tungt enda iallefall. :)


Tirsdag 20.01.09, Press og Cardio. Gym # 1

Knebøy - 3x5 - 87,5 kg - Droppa 2 siste settene pga pulsspinn etterpå.
Leg.ext - 3x12 - 50 kg. Lett. Får ikke til å kjøre static hold på toppen pga. drittstol som spiser seg gjennom baksiden av låret på toppen av løftet.

Benkpress - 5x5 - 75 kg.
Skråbenk hantler - 3x8 - 27,5 kg.

Militærpress - 5x5 - 40 kg.

Dips - kv (104) 3x8
Nedpress 3x10 75 kg eller noe i den gata der.

Facepulls - 3x15 - 50 kg.

45 min Pulsspinn.

Gjennomsnittspuls: 154
Maxpuls: 190

Da må du løfte mer i mark ;D !

Vi får se, vi får se! Tror jeg skal legge om litt, trene mer kroppsvekt-øvelser osv. Om jeg skal fortsette å kjøre såpass med cardio passer det dårlig å ha 4 tunge og lange økter i uka, iallefall om jeg får meg jobb snart!


Onsdag 21.01.09, Cardio

1 ½ time langdrag på spinnsykkel

Snittpuls: 150 (ca 75% av max)
Maxpuls: 170

Bra med kardio økter på deg da!

Komme igang med litt push ups, sit ups, dips, pull ups og rygghev nå så blir det jævlig bra! Et lite tips, hvis du ikke er vant med å kjøre noe særlig rygg hev er det greit å starte litt rolig, ellers kjennes korsryggen ut som en melpose etterhvert. Ihvertfall har jeg litt vanskelig for å gå etter et par skikkelige høyrep sett med rygg hev, hehe..

Joda, skal prøve å få til cardio så ofte som mulig- helst hver dag. :)

Jepp, blir endel øvelser med kroppsvekt etter jeg har vært på sesjon 5. feb om jeg finner noe annet enn 2.bn interessant, om ikke fortsetter muligens jeg ned samme løypa som nå. Chins skal iallefall legges til, der er jeg utrolig dårlig.

Tok forresten draøkt idag, men den gidder jeg ikke logge. Hadde ikke med loggboka, så jeg var ikke helt sikker på hvor mange kg, reps osv jeg skulle ha på øvelsene. Tror jeg må legge om programmet litt, med all cardioen jeg har nå, samt null jobb som gjør det vanskelig å få i seg tilstrekkelig med mat går jeg bare ned i styrke.  >:(

Skal du med på sykkelløp til sommeren eller er det barer for kondisjonens skyld? Godt med ei lang sykkeløkt!

Om det blir ritt tviler jeg sterkt på, men jeg har store planer om å investere i sykkel iløpet av våren om pengene er der iallefall. Har i et par år hatt lyst på landeveissykkel, men slått ifra meg tanken når snøen har kommet. Får vente en stund og se om spinninga er like artig utover, så er det mulig det blir "the real deal" til sommeren. :)

Jepp, ei sykkeløkt med litt varighet gjør kjempegodt!  :D

Skal forresten melde meg på spinnmarathon iløpet av dagen, 3 timer varighet totalt, med 3 forskjellige vanskelighetsgrader iløpet av marathonet. Det kan bli spennende!

3 timer er tøffe greier gitt, da skal instruktøren være rimelig inspirerende....

Jepp, blir 3 timer med hard jobbing! Eller, første timen blir nok ganske grei. A time er ikke det verste om man skal følge instruktørens løp iallefall. Aner ikke hvordan ordningen med pause mellom vanskelighetsgradene, instrukører eller noe blir enda, så det blir spennende. Tungt blir det iallefall!

Fredag 23.01.09, cardio

45 min pulsspinn

Maxpuls: 190

Snittpuls: 156

Godt fornøyd med økta idag! Jobba bra i alle dragene, og fikk tatt meg godt ut uten å stivne. Siste 30 sek på siste drag spurter jeg som regel, men idag måtte jeg skru ned motstand og ta det litt rolig, kjente frokosten var på vei opp gitt.  ::dry:: men det gikk bra! Må ha vett til å lytte til kroppen :)

Pressøkt om en times tid. Lurer på hvordan dét kommer til å gå.

Fredag 23.01.09, Pressøvelser.


Benkpress: 4x5, 1x8 - 77,5 kg.
Skråbenk med hantler: 2x8 - 26 kg, 1x6 - 30 kg.

Dips: 2x8 KV
Smalbenk: 1x6 - 60 kg, 2x12 - 50 kg.
Nedpress 2x12 - 50 kg.

Militærpress: 2x5 - 40 kg, 3x5 - 35 kg.
Sidehev: 3x10 - 8 kg.

Tulleøkt idag. Har mistet litt motivasjonen for å trene hardt nå som jeg sykler en god del, så det er mulig det blir noen drastiske justeringer hva styrketreningen angår ganske snart! :)
Akkurat nå sitter jeg og sikler etter landeveissykkel til våren  :spin:

Måtte kikke innom denne loggen her litt ;) Som cardioman vil jeg si "velkommen i klubben". Det er naturlig nok en del forskjeller med utesykling vs. spinning. Bl.a. vil du nok oppleve utesyklingen som noe tyngre og det er desto viktigere å styre intensiteten riktig for å ikke møte veggen. Dette finner du nok ut av. Mitt tips er å prøve litt utesykling når været er bra i begynnelsen, sånn for at du skal bli litt bitt av basillen ;) Etterhvert driter du i hva slags vær det er... Når det gjelder ritt, må du gjerne prøve et allerede i år, men vil anbefale et som ikke er for langt. Gjerne 50 - 80km på landevei, og et som har en litt bred apell (egen familieløype etc.). På den måten unngår du "verstingrittene", der deltakerne setter liv og helse på spill for å perse... Driver med spinning på 9. året nå, og elsker det fortsatt! Utesykling kom med etterhvert.  :) Har ikke tatt meg bryet med å se hvor i landet du kommer fra, men du kan sjekke med sykkelforbundet på hjemmesiden deres, hvilke ritt som går i ditt område. Lykke til med syklinga, enten du prøver ritt eller ei!  :)

Hvis du mister buktrykket og krummer ryggen, er det for tunge vekter.
Tro meg, du blir fortere sterk av å trene uten belte.

Ellers kjempe bra trening  ;)

Takk for et lang og flott innlegg! :)
Jeg har ikke syklet utendørs på  3 - 4 år, da sykkelen ble parkert og senere solgt når jeg kjørte opp til moped, så det blir spennende å begynne igjen til våren. Har syklet ganske mye i barndommen fra og til treninger, til stranda, rundt med kompiser. Skulle man lengre enn til naboen ble sykkelen benyttet, men slik er det vel med de aller fleste. Har dog aldri syklet på landeveissykkel før, men har som sagt hatt lyst på det i noen år nå. Hva ritt angår finner jeg 2 landeveisritt her i nærheten av trondheim på sykling.no, så jeg skal forhøre meg litt ang. disse to :)


Njoo, litt uenig der. Som jeg føler det selv så mister jeg buktrykk fordi jeg ikke får dratt inn nok luft mellom hver rep. Om jeg tar meg god tid mellom hver rep kan jeg løfte både tyngre og belteløst. :)

Takk for det!


-------------


Søndag 25.01.09, Cardio

45 min PulsSpinn

Snittpuls: 166
Maxpuls: 187

Kunne nok dratt opp maxen til minst 190 på den siste spurten der, beina hadde mer å gå på, men jeg blir så helvetes kvalm de siste 10 - 15 sekundene av siste draget, 20 - 15 sek ut i sluttspurten, så jeg får liksom ikke gitt alt. Gidder jo ikke kaste opp over h*n som sitter foran meg heller. Sånn er det alltid. Kjipt. Men ganske godt fornøyd uansett, mtp. lite søvn og økende snittpuls fra trening til trening. :)

Mandag 26.01.09. Bryst, triceps og mage


Benkpress: 5x5 - 80 kg. Litt hjelp på aller siste reppen.
Skråbenk hantler: 3x10 - 26 kg.

Dips: 2x8 KV (105)
Nedpress: 1x12 - 60 kg, 2x8 - 80 kg.

Crunches: 3x15.


Tok ei styrkeøkt idag. Har sklidd helt ut med styrketreninga etter spinninga kom og tok meg, så det blir litt hipp som happ. Vurderer en simpel 3-split nå, bare for å bevare litt motivasjon.

Fikk gjort unna treninga tidlig idag, gitt. Godt! :)


Tirsdag 27.01.09, Cardio og Rygg


45 min pulsspinn. Dårlig musikk og instruktør, lite trøkk.

Snittpuls: 160
Maxpuls: 192


Markløft: 1x8x80 kg, 1x5x120 kg, 1x3x130 kg, 2x1, 150 kg.
Stående roing med stang: 3x10x85 kg.
Foroverbøy roing med hantler: 2x8x35 kg à hantel.


TULLEØKT.

150 ey;)? ny pers?

Nei, det er 10 kg under siste pers. Dro 170 for over et år siden, men den er jo utdatert så det holder nå :P

Et år siden jeg! det tells ikke;)!!!

Nei, dessverre. Så 160 står som pers nå. :)


Onsdag 28.01.09, Cardio


2 timer langdrag på spinnsykkel

Snittpuls: 145
Maxpuls: 181

Godt var det! :)

Torsdag 29.01.09, Bein og skuldre.


Bøy: 5x5x80 kg
Legext: 3x12x45 kg

Militærpress: 3x8x37,5 kg
Sidehev: 2x12x8 kg
Facepulls: 3x15x50 kg

Litt rotatorcuff til slutt.


Legger og bakside bein utgår.


INGEN KOMMENTAR....

Fredag 30.01.09, Cardio.


45 min pulsspinn

Snittpuls: 152
Maxpuls: 187

Hadde glemt å nulle ut klokka siden langkjøringa på Onsdag, så snittpulsen ble ganske feil. (lavere enn den i realiteten var) Grei økt uansett. Hadde en kar på sikkert 65 år til instruktør, men det er tydlig at alder ikke er en hindring for enkelte! En av de bedre instruktørene jeg har vært hos så langt. :)

Ingen trening idag. Småsliten etter livat lag i går!  ;D

I morgen er det rolig langkjøring som står på planen for å holde kroppen litt i gang til Tirsdag, da er det marathon! :)

Jajajaja, idag var det altså klart for spinnmaraton i 3 timer. Stod opp ganske tidlig for å gjøre noen ærend, og for å få i meg nok mat iløpet av dagen.
Var ganske spent på hvordan det hele skulle gå for seg da informasjonen var heller skral i forkant av maratonet, men vi hadde vel sånn nogenlunde peiling på det alle mann.


Tirsdag 03.02.09, SpinnMaraton!

Første 50 - 60 min: Her ble det kjørt en relativt rolig time med ganske lang og grundig oppvarming som et skikkelig reisverk for huset som skulle bygges iløpet av disse 3 timene. Alt gikk smertefritt så langt

Snittpuls: 134
Makspuls: 167

Påfølgende 45 min: Da ble det kjørt en standard pulsspinn (4x4 intervaller på 85 - 95% av makspuls, med 4x3 aktive pauser på ~70% av maks. Vanskelig å komme ned på 70 iløpet av 3 minutt når man har vært oppe i 95% i 1 - 2 min, men.) med endel kortere og hardere oppvarming i og med at vi hadde kjørt ganske greit før det.

Snittpuls: 167
Makspuls: 187

Så var det klart for den spennende biten: Denne timen kalles da B60 om den skulle vært holdt som enkelt-time, men med noe annet innhold da denne var mer tilpasset maratonet. Bestod av litt forskjellig, som bakkedrag vekselvis sittende/stående, små spurter på flate, klatring både sittende og stående mm.

Etter 60 min med det var det klart for "sykkelritt" som gikk over ca 30. min. Mye stående på relativt høy puls (jeg lå vel på rundt 90% av max iløpet av disse), etterfulgt av 15 sek med rykk, FULL spinn. Etter rykkene var det et lite minutt eller så stående, etterfulgt av ~3 min med mye tempo på beina sittende for å drive ut mest mulig melkesyre før neste stående drag og rykk. Totalt 6 rykk.

Glemte å notere og nullstille klokka etter den B60'en, så snitt og max er iløpet av både de 60 og det "rittet" på ~30 min.

Snittpuls: 163
Makspuls: 196


Nå er det omlett og en film før jeg stuper til sengs. :)

Hjelpe meg for et innlegg. Så langt har jeg vel aldri skrevet i loggen før. Føler meg litt som Einar. På innleggslengen, altså.

Det så hardt ut ja... Tror du blir i god form til sommeren gitt!

Var du på 3t saupstad og spinnnnnte?

Jepp, det var jeg! Fruen også? :)


Nuvel, det kunne nok vært hardere. Var litt usikker på hvor hardt det ble den siste 1 - 1 ½ timen, så jeg holdt kanske tilbake litt underveis. Godt fornøyd med egen innsats uansett :)

Hushjelpa holdt stand sammen med multipower. Hørte hun sa det var Spinning Marathon. Tror hun steppet litt før hun dro hjem.

åfan, hva skarru ha for å låne a bort et par dager? ;D

Om det er hun jeg tenker på gir jeg gjerne en arm og et øre :-P

Njaa... Kan ikke låne a bort. Hun er god ett par år til ;)

Var det henne bare med mørkt hår? ;D

Faen da :P

Jepp, det ligna fælt! Ja altså, ikke fælt da.  ;D

Dagens lille;

Torsdag 05.02.09, Pulsspinn

Snittpuls: 165
Makspuls: 181

Ok fornøyd med dagens økt, forholdene tatt i betraktning; la meg 23:30 i gårkveld, og sovnet relativt fort. Bråvåknet så klokken 01:45, og da var hele den natta ødelagt. Sovna ikke igjen før klokken ringte 06:30.

Ellers er det ganske gøy å se at jeg snart har 20 slag mer i snitt nå, enn jeg hadde første gang med pulsklokke. (18. jan) :-)

Lenge siden sist logging her gitt.. Har slutta å logge sykkeløktene her, så da blir det stille gitt  :P

Onsdag 11.02.09

Stående roing - 3x8x100g
Nedtrekk smalt grep - 3x12x70

fy faen for et maraton! Jeg hadde ikke klart det:P få ut no bilder da?
syns du skal logge sykkel øktene!

Joda, det hadde du nok klart! Var ikke så ille som jeg trodde, men det har nok litt med innsats å gjøre. Ikke så lett å vite hvor mye man kan presse seg når man ikke vet hva kroppen tåler :P Men jeg begynner å kjenne kroppen bedre og bedre på kondisjons-siden nå, så det går da fremover :)

Har nettopp tatt 2 nye ryggbilder som jeg skal legge ut så fort de er overført til pc'en! Ikke det beste sammenligningsgrunnlaget kontra de andre, da de nye er tatt uten blitz og med litt annet lys. Men det har ikke så mye å si når man er såpass dårlig markert ;D

Veide meg forresten i dag tidlig. Ny vekt er 101 blank. Kommer jeg ned på 90 iløpet av våren skal jeg være fornøyd!

Søndag 15.02.09

45 min joggetur med noen innlagte spurter og drag.  :)

Skulle gjerne vært ut på ski idag, var helt skyfri himmel og strålende sol!  :'(

Jeg har syklet noen timer hver uke siden november og ikke gått ned mer en ett par kilo, så klarer du 10 kilo til mai så må du sikkert jobbe litt med kosten også?

101 kg betyr ca. 6 kg ned siden juletider, noe som kanskje er litt i overkant mye mtp. fare for muskelsvinn. Kosten er dessverre alt for dårlig for tiden, i og med at jeg bare går hjemme og tvinner tommeltotter når jeg ikke trener. Matlysta er ikke all verden når jeg ikke bruker kroppen. Planen nå er 90 kg før Juli iallefall. Det blir nok litt løping og lange turer med oppakning iløpet av våren, i tillegg til syklinga, da jeg kanskje skal inn i militæret til sommeren. Begynner dog ikke treninga frem mot den før det er klart hvor, og når jeg eventuelt er innkalt. Det får jeg vite iløpet av Mars.

neida, 6 kilo på over en måned er ikke lite. Mye er jo vann må du tenke på.

Da får du passe deg for brakkesjuka etter rekruttskolen ellers så er det 3 sifra igjen... ;D

Hehe ja, jeg håper jeg slipper den :P Når jeg først har kommet ned på tosifret igjen blir det ikke opp til 3 sifret igjen, med mindre det består av mye muskler.

Tok noen nye bilder på lørdag. De siste er altså de nyeste. Litt uheldig med lys osv, men ser sånn ca. hvordan det ligger an.  :)

3 des:

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=56086&filename=PC020001.JPG)

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=56088&filename=PC020005.JPG)

14 feb:

Ser jo stor forskjell!! Stå på!!!

nice, du begynner å få dyp ryggsøyle;)

Ser at du er en High school musical fan etter de 2 første bildene å dømme ;D
Men ellers var det glott utvikling på 2 måneder, spesielt med tanke på at jula var i mellom.
Stå på.

Bra vinterform dette!

Du drar 200 i mark med den ryggen der?

Hva skulle problemet være med det?

Takk for alle positive kommentarene!  ;D


Njaa, det tviler jeg ganske sterkt på, gitt. 180 går kanskje på en knalldag  ::biggrin::


Jeg tror nok du misforstår. Aktiviteten mener sikkert "Du drar vel 200 i mark med den ryggen der?"

Skjønner.. Forandra akkurat signaturen min, så det første som slo meg var at han kommenterte den.. hehe!

Du har jo kropp som kan dra mye i mark Christer, men akkurat nå er vel syklinga viktigere enn styrken har jeg forstått?
ahnz må lære seg å lese.:)
" heng han, ikke vent til jeg kommer" eller "heng han ikke, vent til jeg kommer"
To totalt forskjellige betydninger, men kan fort leses feil. ;D

Jepp, nå er det syklingen som står øverst på lista! Ser XXL har supertilbud på Polar s725x (slik arnti? har), så da kjøper jeg ei slik om de har igjen, noe jeg er stygt redd for at de ikke har. 15 stk pr varehus og et avslag på 1500,- siden Lørdagen gjør det vanskelig for meg å tro at de har igjen :(

Tirsdag 17.02.09

1 t 25 min spinning. 10 - 15 min oppvarming etterfulgt av 6 drag à 4 min 80 - 90% av maxpuls og 2 min 70% av max.

Denne spinnøkta ble gjort på Aktiviteten Treningssenter, sammen med Nils Henning (aktiviteten) her på forumet. Glad og trivelig type som jeg håper å få til sykkeltur med til sommeren, da utendørs, såklart. :)

Torsdag 19.02.09

45 min pulsspinn

Snittpuls: 167
Makspuls: 195

Ble ei hard og herlig økt idag! Denne timen er det beste jeg har vært med på- KNALLinspirerende instruktør!  ::biggrin::
Ny pulsklokke (http://www.pulsklokke.no/cycling_s725x.html) også idag, stas. Glemte å aktivere kcal-forbruk osv, så det kom ikke med idag. :)

Mye utholdenhetstrening ;D Lykke til!

Jepp, jeg er bitt av sykkelbasillen. :) Takk for det!

Ble ei lita styrkeøkt idag. Leeenge siden sist beintrening nå, og det merkes GODT! Spesielt på knebøyen.

Fredag 20.02.09

Knebøy: 5x5x70 kg
Leg ext: 3x10x50 kg

Sittende skulderpress uten ryggstøtte, med hantler: 3x10x18 kg
Stående sidehev: 3x8x12 kg
Facepulls: 2x15x45 kg

Div. rotatorcuff-øvelser.

Mandag 23.02.09

Benk: 3x8x70 kg, 1x3x80 kg
Skråbenk m/ hantler: 3x10x28 kg
Cable cross flyes: 3x12x25 kg?

Nedpress: 3x8x70 kg?

Langtur på sykkel i morgen, Onsdag.

Kult med all syklingen. Med en gang Tour de France begynner på tv i sommer så kommer jeg til å sitte der og angre nok en gang :D

Må si RYP fungerte bra på deg :)

liiiiite logging på deg;) håper du trener mer enn du logger;)

Ja det er noen hakk kulere enn styrketreningen for tiden :P Men det blir lite sykling fremover nå. Hadde egentlig en plan om å kjøpe sykkel og begynne utendørs nå, men økonomien tillater det ikke, og dessuten skal jeg inn i militæret i Juli, så jeg vektlegger mye løping og styrketreningn med kroppsvekt utover våren og sommeren.

Joda, ryp fungerte helt ok det! Blir nok ikke siste gang jeg trener det :)


Hehe jada, men det er liksom ikke noe vits å logge discotreninger og sykkeløkter her! Får grave den fram om jeg begynner å løfte jern igjen etter rekrutten. :)

Går med chins og løping da tynnnnj?

Hoho, læven her også ja! Chins går det så-som-så med, litt mytti kjøtt å dra med sæ opp! Første løpetur på en måned i morra, beinhinnebetennelse e rett og slett nå svineri! 1 mnd te innrykk betyr 11 før æ kan begynn å løft jern igjen! Glede mæ ;)