Treningsforum

Tenkte å hive meg på loggføringen... Mest for min egen del, for å sikre fremgang og se hvordan jeg blir liggende ann i forhold til dietter og ved oppspising i fremtiden. Kjører for tiden en 5-splitt (byggerprogram). Det er snart 4 uker siden jeg gikk av dietten til høstens konkurranser - hvor det ble en 2. plass i NM og 4. plass i Nordisk i Classic. Dagens kjappe økt (armtrening) foregikk på følgende måte:

Triceps:
Smalbenk 2x5 140kg 1x100kg pluss strikk
Franskpress 2x? 50kg
Triceps press i kabel 2x? 90kg
Dips i maskin 1x? hele stacken

Biceps:
Strict curl  m/ manualer (uten vridning) 2x6 30kg
Enarms curl i kabel 2x7 45kg
Peak curl i smith (slow eccentric) 2x10 20kg

Det var det...

Ryggtrening  - Kaliber 22.11.08 kl 20:00 (ca)

Dette ble ei dårlig trening. Tror kroppen begynner å ta meg igjen etter jeg hoppet over den obligatoriske friuken etter konkurransene i høst.. Man får veldig mye gratis etter konkurransene, naturligvis, ettersom kaloriene blir skrudd opp fra "next to nothing" til "eat till you moan". Stykren har kommet seg ganske greit også, men ikke helt på nivået jeg kunne tenkt meg før jeg etter hvert begynner på ny diett.  ???

Kjedelig problem det her- blir vanskelig å planlegge enhver form for periodisering når styrken og formen er så prissatt matinntaket. Misunner litt strongman gutta det der å ha en fast plan på hva man skal løfte, planen min blir satt i løpet av dagen i hodet mitt - alt etter formen. Og gårsdagens ryggtrening var ikke noe super-duper dag. Har kjent det i kroppen en stund nå at den tydeligvis syns jeg er for ivrig:
vondt i ledd når jeg løfter
generelt trøtt og sliten
må sove veldig mye, og føler meg ikke uthvilt


Jaja.. nok syt - over til treningen som var:

Chins: Statisk hold i 20sek med 15kg 2x10 BW+15kg bredt grep supersett med 2x5 BW+15kg smalt grep
+ ett droppsett med 6 reps bredt grep BW
Stående roing: 1x8 140kg 1x6 180kg 1x8 140kg
Nedtrekk 2x10 90kg (strikt, treg eccentric)
Bred kabelroing 2x12 70kg (strikt, treg eccentric)

mat: 260g mutant mass + 100g havre  ::biggrin::

tror jeg må ta med meg et lite hefte og notere under trening, vanskelig å huske eksakte rep merker jeg.

Gullfisk minne ;D

Sleng ut noen biceps bilder tynnjfeit.

Tynn e ut me logg ja :)

Har gullfisk biceps også - ikke mye å forevige. :)

Gårsdagens skuldreøkt (om jeg husker den):

Hantelpress 2x6-8 63kg
Stående skulderpress med stang 2x10-12 80kg
Sidehev 2x10-12 20kg
Sidehev i kabel 2x10-12 20kg (eller var det 25 kg ???)

Supersett bakside påfølgt av rotator cuff øvelser
Framoverbøyd hantelløft bakover (spesiell variant) 2x XXX 5kg
Hantelløft bakover - liggende på benk 2x XXX 4kg
Det ble bare med den ene RC øvelsen 2x XXX 4kg

Mage:
3 sett Ballrulling supersett med intercoastal maskin
pluss en mageøvelse variant jeg fant her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/death_to_crunching (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/death_to_crunching)

Blir godt med fri i dag...

Gårsdagens trening: Bryst

Dette var begredelig og deprimerende, tar en ukes tid fri nå. Blir godt å få hvile kroppen.. Eventuell 'trening' blir uttøying og core trening... Har lyst å begynne med knebøy igjen, men da må jeg bli mindre stiv på baksida....

Benkpress: 1x180 1x205f 6x160
Skråpress i panatta: 1x150kg
Flyes: 2xXXX 20kg

kjente det godt i ledd og fester på benkpressen. På tide å ta til fornuft og slappe av. Skuffet over at jeg ikke tok 205 også ???

hohoho Du har herlig utstrukturerte treninger ;D

Ja ;D mer som dine Dietmar treninger? (not)..... Får komme sterkere tilbake etter litt restitusjon nå og få trent ordentlig. Bare vas siste uka..

;)

Tom når jeg trente bygging hadde jeg da noen slags opplegg. hehe

Nå har vaset ditt fungert brukbart, men sturkturert vas blir bedre.

Tenkte faktisk på å legge opp ordentlig periodisering fremover... Men vet ikke hvordan det blir ettersom jeg skal på diett. Tror jeg skal klare å øke litt i styrke på første delen av dietten - men det blir bare marginalt i så fall. Noe mer fornuftig enn hva jeg har gjort hittil blir ikke vanskelig å få til - nå har det vært pers hver dag som gjelder ;D Fungerer jo bra etter konkurranser - opp til et visst punkt (her og nå tydeligvis).

Ny pers ;D Lært av Skog. hehe

Fikk du ikke til bøyen selv med de nye skoene?

Nei.. Har egentlig vært plaget lenge av knærne. Vondt bare jeg har på 40kg på ryggen. Hadde smerter i hofta en stund også - både under bøy og halvmark. Nå har jeg holdt meg unna begge deler i over et år.. Tror at jeg kanskje skal få til bøy hvis jeg tøyer ut hele baksiden og lysken. Styrken i baksida har kommet seg også det siste året så det skal ikke være det som skaper problemer.

Har ikke sett deg kjøre bøy før. Regner du har forsøkt x antall forskjellige fotstillinger?

Ja ;D men vi kan jo se over teknikken en dag... har alltids noe man kan lære.

Imponert over innsatsen din i høstens konkurranser, kult friprogram du hadde :D

Hva er videre planer??

Elisabeth begynner å bli utålmodig. 365 dager i året uten sex. Du må gjøre noe med rutinene dine.


http://www.iform.no/pub/art.php?id=1298 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1298)

Haha... Den som venter på noe godt... :) Jeg har en mer maximum-effort tilnærming, du kjører vel Dietmar mengde i det departementet..

Takk takk... Friprogrammet var egentlig ikke noe bra i SM eller NM - men det satt faktisk nesten bra i Nordisk. Blir litt mer øving på det området, og øving på posering generelt før en eventuell neste gang.. Apropos neste gang: Satser sånn halvveis på våren, men det spørs om jeg får tid. Blir muligens litt vanskelig å tilpasse jobben. Vi får se :) Hva med deg?

Ja, jevn logging....

Je-- får begynne å logge litt jevnt her.. Har satt opp Mark Phillippi inspirert program på alt (bryst, skuldre, ben og selvsagt rygg...). Tror det muligens blir (for) tungt.. Markløften i går gikk ganske bra, følte at det var lettere nå enn uke 1 og 2 - har altså nettopp gjennomført uke 3 på programmet. Har aldri trent markløft før, det nærmeste jeg kommer er vel litt halvmark i ny og ne.

Startet med å legge inn 230kg i max på programmet, så får vi se hvor det ender. Jeg prøvde max etter jul, med laber form - hvor jeg tok 220kg og syns det var greit tungt. Hadde kanskje tatt 225 (pingle). Gårsdagens økt:

Markløft
3x6x177,5
Halvmark
1x8x185 2x8x230
Strakmark
3x8x140
Stående roing
3x8x107,5

Markløften gikk lett, har sikkert blitt vant til øvelsen og klarer vel allerede en god del mer enn hva jeg begynte på. Halvmarken justerte jeg opp, etter jeg diskuterte litt med Bøs og fant ut at jeg skulle heller ha stanga litt lengre opp (rett over kneet). Da måtte jeg justere opp vekta også. Strakmarken var ikke så tungt og roingen var peanuts. Maxen jeg førte inn på programmet der var ikke så veldig hårete som de to andre...

140 i strakmark røsker jo godt i hamstringsn det ;D Satser du på å legge på deg mer masse utover nå el.?

Satser på å rette opp eventuelle svakheter.... Så da kan det ikke skade med å få litt mer masse av å bli litt sterkere i marken. Og muligens få litt mer markert mage/midje (uff... kjedelig). Mene da selvsagt å få større ruter og kraftigere serratus osv., ikke at det skal vises på off-season eller noe nei :) Skal legge på meg noen kilo til - det er planen. Satser på nye øvelser som frontbøy, mark og stående militærpress. Svak der, men da kan det kun gå en vei :) Og hva er mer motiverende enn å bli sterkere?

Var det greit svar?

He he - mottatt og forstått.. ;)

På tide å oppdatere loggen:
Søndagens trening - Bryst og biceps

Benkpress
3x7x140kg
Skråbenk
3x4x120kg
Skråbenk med manualer
3x8x??

Curl med manualer
3x6x30kg
Enarms curl i cable
2x10x40kg
Framoverbøy peakcurl med z-stang (høres fancy ut...)
2x10x20(?)kg

Svak i brystet, vært det lenge nå... Hadde også litt vondt så jeg turte ikke ta i skikkelig. Har nemlig kjøpt nye dører, sparte penger ved å kjøpe noen som var ukurante (små skader). Den ene døra måtte jeg skyve på plass den indre delen (heter visst speilet blant fagfolk), og den måtte jeg klemme rundt og skyve fremover. Skulle ikke mere til før jeg kjente det i brystet.. jaja, sånn kan det gå. Glad jeg ikke er strongman :D

Og mandagens trening:
Skuldre og triceps

Stående militærpress
3x6x92,5kg
Sittende hantelpress
3x6x55+55kg
Sidehev
2x8x22,5kg
Sidehev i cable
2x8x20kg

Tricepspress i cable
3x8x70kg
Tricepspress med tau
2x10x55kg
Dipsmaskin
2x10-12xstacket

That's that... Ikke noe spennende. Gleder meg mest til ryggtrening med markløft.. I kveld blir det frontbøy - blandede forventninger der ja..

Fint å se deg logge, skal albsolutt følge med på denne. Hva var tanken med å flytte halvmarken over knærne?

Du må få med at hantlene er 55kg+55kg din skakkakslede skulderjævel ;D

Strukturerte fine treninger med progresjon  :woot:, imponert!!

Tanken var vel at øvelsen blir litt "kinkig" når man må dra såpass langt at det ikke kun er utrettingen som er igjen av bevegelsen. Mulig det blir lettere å få kneene i feil stilling (?). Uansett så skal man være en del sterkere i halvmark - og det var jeg ikke :) Når jeg justerte høyden så trente jeg med ca 50kg mer enn vanlig mark og det syns Espen virket fornuftig. Vi begynte å diskutere det etter jeg så at OD (tror jeg) kommenterte det her inne en gang...

Hehe... ja, jeg får justere på det :)
Artig med litt mer langsiktige planer i treningen :P

Og Espen er en fornuftig mann ;)

Han syns det selv hvertfall ;)

Jeg er helt med på den. Har alltid kjørt den under kneet selv, og da føler jeg at det blir litt mye korsrygg jobbing pga de lange beina mine. Så kanskje jeg skal teste over kneet en gang.

Gårsdagens trening: Beinøkt  :-[

Frontbøy
3x6x107,5kg
Benpress
3x8x300
Hacksquat
3x8x117,5
Benspark
2x8x30

Holder programmet der også nå, syns det var mest slitsomt i begynnelsen av det jeg har satt opp. Da var det flere reps  (8 stk), og jeg er tydeligvis ikke vant til det i baseøvelser :D Artig å trene frontbøy, kneene fungerer eksemplarisk og det kan lett gå oppover herfra (svak).

Tynnjlegga da?

Tynnjlegga e kult det ;)

Har store legger han skakkaksel, men ser aldri at han trener dem  :what:

Leggene blir mest tynn av å ikke trene dem  :P
Tror jeg får skrive de inn i programmet så jeg ikke glemmer av det - kan jo ende opp å se ut som en strongman hvis man glemmer å trene leggene...

Var det ikke Vegar som var bekymret for at du skulle knekke når du dro markløft :D

nei :)
Her sjker det ting med profilen din... jaja.. du får gi beskjed hvis du ikke vil ha det slik. :)

Åja.. Se der ja. Helt greit det Egil :)

Forresten: Ser at jeg og Espen er merket med "Eliteutøver" mens Vegar kun får "Aktivutøver"  ;D
Noen bevisst forskjell der eller?

ja, det er for å plage vegar...

nei det er nok mer bagatellmessige forskjeller. Nå har ikke jeg sjekket hva Vegar oppnådde som bygger, men dine plasseringer på de øverste plassene og Espen sine siere og plasseringer i store konker gjør at det blir eliteutøver.
1. eller 2. i NM gir elite... Men vi er ikke like flinke til å oppdatere og følge med, så vi trenger påminnelser. :)

I dette tilfellet kan vi si at det bare er for å plage vegar. På samme måte som alle tskjorter til kaliber strongmanteam kommer i 3xl til alle unntatt Espen... ::rofl2::

Haha.. tøft :D
Kan bruke dette mot Vegar neste gang han påpeker hvor skeiv jeg er (altså ikke i legningen). Hvor stor er skjorten til Espen da? L? Vegetar fikk vel passet påskrevet i NSM eller lignenge hvor de påpekte at han hadde vært aktiv i fitness før :D

Don't have to be fat, to be strong ;)

Espen "Fit-bøs" Aune

Kan jeg få tittelen "EliteGlobal Moderator", Egil? Jeg har oppnådd plasseringene du viser til... ::)

Ja faan. Det var tergende Mangar ;D

Dagens trening:

Skuldre

Stående militærpress
3x5x95kg
Sittende hantelpress
3x5x57,5+57,5kg
Sidehev
3x6x22,5kg
Sidehev i cable
2x8x20kg
Diverse bakside skuldre... (høye face-pulls, framoverbøyd bakside-hev)

Begynner å få igjen litt styrke kjennes det ut som... Kjentes kontant ut i dag, ingen seige repper eller noe som føltes tungt... Flyttet skuldretreningen litt frem, var fortsatt litt for gåen til å bryte meg på Phillippi programmet for ryggen ;) I mårra er det dommedag igjen :D

bra økt :)

Skal du stille igjen til høsten?

Er planen det ja... :) Hva med deg? Hvordan er formen? Bare si fra om du vil ha noen slags formsjekk når du er i området.... Vet ikke hvem som følger deg opp primært jeg??

Jeg har fulgt meg opp selv til nå, men trenger jo snart litt mere ekspertise, spesielt til posering og kosten siste uken. HAr snakket litt både med Ole Morten og Edmund, men du kan jos ende meg mobil nr på pm så har jeg det. Har blant annet vinterferie i uke 8, og da hadde jeg tenkt å trene litt på posering og slikt. ER jo 8 uker igjen, men tiden flyr og jeg er jo bortreist 4 av de 8 ukene.

Formen blir bedre og bedre, men syens det går sakte nå.

Problemet med formen er jo å vite hvordan man ligger ann - i forhold til hva som blir 'bra form' på et stevne. Som regel så blir man blind på seg selv, og vet ikke helt hvordan man egentlig ligger i løypen. Derfor tenkte jeg vi kunne ta en liten sjekk hvis du har tid en gang fremover.

Uke 8 er jo greit, men litt kjedelig om vi må justere mye på dietten i tillegg til at du skal posere (slitsomt)...

Skal sende deg PM ja. :)

Har forresten ikke sett den her før:
http://www.iform.no/pub/kat.php?id=48 (http://www.iform.no/pub/kat.php?id=48)

Får sette meg som mål å vinne tynn-byggingen... Må vel begynne på diett snart om jeg skal komme i Andrè-form... :(

Det første som slår meg når jeg tenker på deg er at du er tynnfeit, ja ... ;)

Nordisk i Trondheim; da har du virkelig noe å jobbe mot. Jeg gleder meg til å se deg på scenen igjen!

Ja - føler at vi har fått et lite kall her i bartebyen.. Det gjelder å piske alt som kan krype og gå på Kaliber, så får vi kanskje med noen til Nordisk. Tror det blir viktig å få med noen lokale helter for både publikumsantall og stemning blant de som kommer. Håper på et stort oppmøte og vellykket arrangement. Personlig kunne jeg tenkt meg et lite strongman - pauseshow :D
Får se om jeg klarer å overtale noen av arrangørene..

Takk forresten - vet ikke om jeg gleder meg så veldig mye enda.

Om det er behov for hjelp i forbindelse med Nordisk så stiller jeg gjerne opp, Håvard! Det samme gjelder andre konkurranser Egil og jeg er på, hvor det stiller folk fra Kaliber. Jeg hjelper gjerne. :)

Gleder meg til Nordisk i Trønderstaden, jeg!

Kjempebra Kikki, du er en helt! Eller ei heltinne heter det vel kanskje?! Egil også :)
Husker du var veldig snill som stilte opp i høst :)

Jeg storkoste meg i høst, Håvard ... ;) Og ... siden jeg har en liten hemmelig plan om å stille selv neste år så er det artig å ha med meg den erfaringa jeg kan få fra det som skjer på slike konkurransedager.

Det er absolutt greit å ha med seg ja. Vankselig å få den innstillingen om hvor mye sceneopptreden og alt det der teller når man kun har trent x antall år og gått på diett x antall måneder. Det er jo på scenen en skal "prestere" - på et vis.. :D Så det er sikkert mange som står i kø for å hjelpe deg når du eventuelt vil bevege deg ut på noe slikt.

jaja.. Dagens trening:
Philippi - markdommedag (ryggtrening om du vil):

Markløft
3x5x185
Halvmark
3x6x235
Strakmark
3x8x145
Stående roing
3x8x120

Det var det.. Gikk overraskende bra.. :) Alle reppene i mark lå skikkelig død for en gangs skyld.. Forrige uke var 6ere på 177,5 - neste uke er 5ere på 190..... Skummel progresjon men satser som f*** på at det skal gå bra. Litt flau av å logge pinglevekter, men sånn er det når man er svak. Gleder meg allerede til neste Phillippi-dag.

Du gleder deg til neste Phillipi-dag? I såfall er du en syk, syk mann!  ::huh2::

Hehe :) Sikkert lettere for meg som ikke har trent noe mark før. Da kommer vel økningene lett og det ikke kjennes så tungt ut :) (selv om jeg stilte dagens pers 5-10kg over det jeg faktisk klarte).

Syns faktisk den første Phillippi uka var verst. Men: "Man skal ikke selge skinnet..." Så jeg bør kanskje holde kjeft... Neste uke ser ut som en liten utfordring.

Jeg er helt enig i at den første Phillipiuka var verst. Jeg hadde lyst til å gråte da jeg hadde kommet halvveis i markløften ...  :-X

Blir bra til markløft showet på Nordisk dette!

Du suger i roing kiz :) hahahaha

Hahaha!!! Vi som skulle "lure" deg til å ro litt før trening... Så rodde du på 1.32 og var ikke sliten etterpå.. Dammit!! Jeg klarte ikke engang å fullføre :( Eller rettere sagt - var allerede utslitt etter 400m og gadd ikke ro inn.. Hadde klart ei grei tid. Skal slå deg snart!! LETT!! :P

Dagens trening: Armer (Eller kun triceps egentlig.. klarte ikke biceps etter roinga).

Dips
2x10-12xBW+60kg
Tricepspress i kabel
2x8x70kg
Press med tau
1x10x55kg
Dipsmaskin
2x10-12xhele stacken

Misfornøyd med at Bøsen har meg slått i roing :(

Hehe  :) Skal slå Nito tenkte jeg - bare for å plage han.  ;D

Jeg var vel nede på 1,29 ett eller annet før NSM i fjor. Det var i GASP olabukser. Det er rå power som funker her Håvard. Ikke lange slanke muskler ;D

Regner med at Skog med sin lange kropp kommer ned på 1.25 eller noe sonnt..Lange drag er tingen i dette tror jeg...Hadde jeg ikke mistet fotfeste så hadde jeg nokk fått en enda lavere tid.. Som huse sa, jeg va ikke sliten etterpå..Så har litt mere å gå på der også ;) Slå meg du Huse..Så skal jeg slå deg enda en gang..hehehe

Skog river maskina i to, også er vi klare for en consept3 ;)

Haha.. Juks å være 195 cm høy... Skal slå 1,29 så får vi se om pipa får en annen lyd :D


Så at hele greia bevegde seg bra når Bøsen reiv og sleit i den..

Hmmm... får slå deg i noe annet da.. feigt å være så lang. Slutt å spis flaggstangfrø, spis mere gainer! :)

Hva skal det være ??? Og lang er jeg jo ikke..Med mine 184cm...

Du er ikke så lang nei.. men lengre enn meg da hvertfall med mine 179,5cm. Jeg får prøve å ro litt til uken nå tenker jeg. Kanskje du ser lengre ut enn du egentlig er?

Jeg får som regel høre at jeg ser mindre ut...Kvadraten er vel ett utsagn som er brukt noen ganger :)

Hehe... Eller som idealet til junior: "Ska sjå ut som en byggekloss" "Ska vær som en tanks!"

Da var dagens første økt ferdig:
Forelesning på TØH 2 timer.. Sliten - blir brysttrening etterpå. Gleder meg til litt avreagering  ;D

Ble det så du bare trente brystet til Elisabeth hjemme på sofaen? Eller er du distrahert av puppene til Mirjam enda ;D

hohoho :)

Hehe... Var vel en god kombinasjon :) Brysttreninga mi ble hvertfall utsatt. Kjente ikke igjen Mirjam en gang når jeg så ho den gangen - tenkte det måtte være puppene..... Så ikke noe forskjell på resten - helt til jeg kom hjem, da skjønte jeg hva som hadde skjedd.

Gårsdagens trening: Bryst:

Benkpress
3x5x150kg
Skråbenk
3x6x100kg
Floorpress
2x8x130

Kommentar: Fortsatt svak i brystet... Er nesten utslitt i brystet når jeg begynner å trene, forstår ikke helt hvorfor. Til og med 100kg på oppvarming kjentes tungt ut. Skråbenken og Floorpress var vel kun lette vekter. Kanskje jeg skal begynne med floorpress fremover - sliter mest i strekken i bunn på vanlig benk. Tror muligens den øvelsen ikke egner seg til å løfte så tungt, klarer ikke helt å se for meg hvordan jeg skal få det til praktisk heller. Så lenge jeg øker i andre øvelser så bryr jeg meg ikke så tungt.

Det kommer seg nok håvard!har ikke du benket 200 a?og vinni benk konk på kaliber? :)

Joda.. :) Tok nesten 210 etter konkurransene her i høst.. Har bare ikke vært i god benkeform siden jul egentlig. Ikke at jeg vet hvorfor, har tatt det rolig og behersket også. Kommer seg vel som du sier :)

210 på ca 90,95 kg kroppsvekt?hoho power ja..benken min og faller hvis jeg ikke trener den på en stund. :)

Å se Håvard perse i benken er en fryd for øyet. Skikkelig konsentrert på sekningen av stangen, en markert 2-3 sekunders stopp på brystet før han presser den til lockout ;D

Haha!! For ikke å nevne ben utretting..... Har blitt en del bedre no da.. Løftet faktisk med bra teknikk de siste gangene her - prøver faktisk å ikke involvere for mye skuldre og triceps :)

Vent litt.... Du skal jo ikke si noe: med pers på 340 i strakmark  ;D

;D

Du starter lett og bygger deg opp i benken, da kommer teknikken samtidig.

Gårsdagens trening:

Frontbøy
3x5x112,5kg
Benpress
3x8x270
Benspark
2x12x40

Jeje... Hacksquat utgikk tydeligvis... Frontbøy var ikke så veldig tungt, bare tungt å holde med biceps når stanga holdt på å skli av  >:( Fortsatt litt vanskelig å finne rett stilling å ha stanga, men går seg vel til.. Rikard var der og kjørte lette vendinger og press på 130...

balansen ja,men dette er jo lette vekter for deg! :) :)

Joda, forsåvidt.. Kjennes litt tungt ut "læll" siden jeg ikke har bøyet på  1 1/2 år. Får se om jeg får begynne med vanlig bøy etter hvert. Spørs på kneet :)

du har et vondt kne du og ja..velkommen til klubben.jeg kjører mye beinpress da kneet krangler,og på det dagene jeg ikke kjenner noe tar je bøyen.man mange byggere har bygd råe bein med beinpress og det såg ut som du og hadde bra "sweep" i oktober i fjor! :)

Dette har du sikkert bedre greie på enn meg, men har du prøvd med noen knevarmere? Kan hende det hjelper da man får "varmet opp" alt av muskler, ligamenter etc som ligger i og rundt kneet/knea. Har brukt varmere selv da knea ikke alltid er like samarbeidsvillige, og da har det gått helt fint. Har hørt at de fra Tommy Kono skal være bra, men du kan jo sjekke de ut på denne websida:

http://www.tommykono.com/ (http://www.tommykono.com/)

:)

Se der ja :) Bruker vamere - noen neopren greier fra Clas Ohlson til 100,- per stk.  ;D
Har lyst på noen slike Tommy Kono varmere ja - Vegar har et par slike. Kanskje jeg skal hoppe i det og bestille derfra.. Ser at Kappi bare har M og S i beholdningen, lurer på om lårene må ha L, selv om de er tynne  ;D

Mulig de sender internasjonalt fra tommykono.com.... Takk for link (honnør)... :)

Jeg og Vegar har disse på albuene...Ikke på kne..Men funker sikkert bra på knee også rgener jeg med..Jeg har en anna type på knee...7m raiband eller hva de heter..

Jeg mener å huske at Jørgen Hansen (se intervju her på forumet hvis du ikke vet hvem det er) bestilte direkte fra Tommy Kono. Skal det lønne seg kan det være fornuftig å bestille flere sammen evt. flere til deg selv da toll og porto kommer i tillegg. :)


Ah, du tenker på de fra Rehband. Er nok bra de og, men kan igrunn ikke uttale meg da jeg ikke har prøvd noen av produktene. Har dog hørt en del fine ord om de fra Tommy Kono. Neopren som varmer godt og som er enkle å holde rene (bare skyll med vann).

Kjøpte TK knevarmere til den storkjefta lillebroren min som plagdes veldig med knærne. De er gull verdt sier han.

TK knevarmere er fantastiske! De hjelper meg til å kunne kjøre beinøkter - til og med med et kranglete kne!

Ser ut som det blir et par TK varmere her og der etter hvert ja :) Har overbevist kvinnfolket også nå, så vi samler opp en litt større ordre.. Regner med det blir L for mine kne, M for mine albuer og S for hennes albuer... Gårsdagens trening:

Stående militærpress
3x5x100kg
Sittende hantelpress
2x5x63,5+63,5kg
Sidehev
2x8x22,5kg
Sidehev i cable
2x8x30kg

Jess jess... Vanskelig å bli sterkere i stående militærpress syns jeg.. Går jo fremover :)

63,5 kg hantler i press over hue ja..voksent det. ;D

Regner med at du løfter hantelene opp til skuldrene selv og presser fra bunnen i sittende hantelpress? Men det er vel en selvfølge, det samt bortimot rett rygg støtte. Du skriver jo at det er sittende hantelpress ser jeg, så da er det en selvfølge ;)

hehe trener ikke dere sammen da vegar? :)

Hvordan ellers skal jeg gjøre det? Har ikke helt rett rygg-støtte, har ett hakk skrått for å få god balanse. Føler jeg sitter bedre slik. Vanligvis så senker jeg hantlene helt ned til jeg tar borti skuldrene - men stoppet litt før denne gangen. Litt lenge siden jeg har trent så tungt.

Jeg trener så sent for tida, så vi er ikke der til samme tid nå om dagene.. Kan ha noe med familieforøkelsen til Vegar(?) - han er mye mer kjapp på trening nå for tida virker det som. :)

Vi treffes da noen ganger. Trente 3,5t i torsdag ;D Men var nok der oftere før barna kom til verden ja.

Må vel kjøre deg opp til 75kgs hantlene, det er godkjent å få de løftet opp til skuldrene da. Du har vel trent med de back in the days.

Har aldri løftet tyngre en 59kgs hantler med 90graders rygg støtte. Husker det var tungt "back in the days"  :)

jepp ,utrolig godt gjort og bare få opp slike hantler,og så begynne og presse! :)

Trente noen sett med de en gang ja - var vel 6ere med de... Det er vel persen :) Skal prøve å slå den nå før dietten begynner....


Faktisk noe av det mest slitsomme med 74kgs hantlene er å få de opp på skuldrene- spesielt hvis jeg bommer på den lille teknikken jeg har. Hvis jeg ikke vipper de ordentlig opp og må begynne å rette på de så er jeg bra sliten før første rep!!

Dagens økt:
Markløft
3x5x190
Halvmark
3x8x230
Strakmark
3x8x147,5
Stående roing
3x5x125

Jess jess. Slitsomt ja.. Men feiget litt ut i dag, turte ikke å la alle reppene være døde før jeg løftet.. Spesielt på første settet da jeg ikke visste hvor tungt dette ville bli. På andre og tredje settet så var jeg litt tøffere i trynet og lot stanga slappe av før jeg dro på nytt. Litt teit siden jeg tror jeg er svakest i bunn :(

Tror også dette er den vanskeligste uken i Phillippi programmet, resten er bare 3ere og mindre, utenom en uke med lette 5ere. Så håper det går bra og det blir en solid pers snart :)

Da har jeg bestilt opp noen Tommy Kono varmere  - M og L til meg og S til fruen :)
Håper de er villige til å sende de hit, men kan virke som at de tok seg litt dårlig betalt for frakten: $10 for hele greia.. De lar vel høre fra seg om de vil ha mer $$...

Noen som har prøvd slike forresten?
(http://pumpup.com/images/508_full_pic.JPG)

Litt nysgjerrig bare.. Ikke at jeg trenger de, men kanskje andre på gymmet kunne tenkt seg noen..

Leverte en hel forelesningsrekke i dag - 3x45 minutt, ny pers  ;D Sliten no... :(

Må logge gårsdagens narcissistiske økt: armtrening

Dips
1x8xBW+60kg 1x8xBW+65kg
Tricepspress i kabel
2x8x70kg
Dipsmaskin
2x10-12xhele stacken

Bicepscurl med hantel
2x6x30+30kg
Enarms omvendt curl i kabel
2x8x40kg
Fremoverbøyd peak curl med EZ stang
1x37,5kg
Hammercurl
2x8x27,5+27,5kg

Oppdatering.... :( to "treninger" som må logges:

Bryst Tirsdag 10.02

Benkpress
- diverse oppvarming -

Kommentar: Hadde skikkelig vondt dypt i festet ytterst i brystet, begge sider så vidt jeg husker. Har en mistanke om at det er den jæævla dips'en som har stelt i stand f***skapet. Tenkte det ville være nok med en hel dags fri mellom treningene (altså 48 timer) - men det var tydeligvis ikke nok denne gang. Dammit! Får se om jeg tar noe benk innimellom før neste planlagte økt.

Fremside lår Onsdag 11.02
Frontbøy
3x5x115kg
Benpress
3x5x320
Hacksquat
3x5x125
Benspark
2x10x30

Kommentar: Helt greit - frontbøyen var ikke så tung nå som sist, helt til siste settet da jeg begynte å slite med hvor stanga skulle ligge.. Ellers greit, lite smerter i kneene.

Ellers  så må jeg få med vervingskampanjeg på Kaliber disse dager:

En ordentlig kampanje for et ordentlig gym...

Sinnsyk verve kampanje synes jeg... :) Kjempe tiltak...MÅ jo trekke kunder dette...

Synd at litj-Bøsa ikke er gammel nok enda til å bli vervet  :P

Får føre opp gårsdagens økt også:

Skuldre Fredag 14.02.09
Stående militærpress
3x3x102,5kg
Sittende hantelpress
2x6x63,5+63,5kg
Sidehev
2x8x25kg
Sidehev i cable
2x8x35kg

Jess jess.. Føler meg fortsatt svak, men det er jo helt greit det her... Syns det er godt gjort å presse 160-70kg  ??? Mine militærpress er forøvrig ikke fra nakken - så det skal vel egentlig kalles frontpress... ?
Hantelpressen var litt lettere enn forrige gang. Snart er det Phillippi :) Phillippi er min Valentine i år (ikke si noe til hushjelpa  :P )

Nakkepress bak nakken. Militærpress er stående frontpress.

Ok.. :) Da sier vi det.. Gårsdagens trening forøvring:

Mark Phillippi

Markløft
3x3x195
Halvmark
3x5x250
Strakmark
3x8x152,5
Stående roing
3x5x130

Kommentar: Syns ikke det var så tungt - skuffa :( Alle reppene var fine hvertfall. Var dårlig i magen, likedan som forrige gang.. Heldigvis var det ikke mange tilstede på Valentine's dag på Kaliber  ;D Det var nemlig en stakkar som satt rett bak meg når jeg skulle ta frontbøy sist - han flyttet seg etter hvert  :-[

Selv om det ikke er så tungt så kan du bare følge programmet. 260 du har satt som mål? Kan ende opp og dra mer en det selv om øktene går lett. Satt markprogrammet mitt til 320før nsm. Havnet på 340. Men hadde ikke prøvd maks før nsm så jeg hadde muligens mer inne en jeg trodde før program start.

Enig der - skal bare følge programmet slik det er satt opp.. 260 er målet ja - så vi får se :) Ser forresten at det blir brått tyngre neste uke - kan hende jeg vippet akkurat under avrunding oppover til neste 2,5kg denne gang :)

Imponerende vekt i strakmark da gitt, regner den røsker godt i hamstringen :)

Takk takk :)
Må være såpass når jeg skal vinne en intern konkurranse vi har her på Kaliber hvert år:
Hvem har Kalibers største ræv?
Foreløpig har Trond Sandslett stukket av med seieren hvert år, men noen mener at jeg var i tet i fjord vår.  ;D

Gårsdagens trening: Bryst 16.02.09

Benkpress
3x3x157,5kg
Skråbenk
3x6x120kg
Skrå hantelpress
2x6x60+60kg

Kommentar: Hadde fortsatt jævlig vondt i brystet (langt ute mot festet), selv på oppvarmingen. Selv om jeg ikke trente bryst forrige gang :( Forstår ikke helt det der... Jeg prøver å løfte ordentlig nå da, i stedet for kun å bruke skuldre og triceps :D Kanskje jeg aldri egentlig har trent bryst før ???

Pinglevekter.....

Fremside lår Tirsdag 18.02
Frontbøy
3x3x120kg
Knebøy
3x5x150
Hacksquat
3x5x140

Kommentar: Tenkte jeg skulle hive på litt vekter og kjøre knebøy, men den gang ei. Merket frontbøyen først... Knesmertene var terningkast 2 idag, Vegar var der i fjasehumør og filmet knebøyen. Tror den videosnutten skal brukes i en instruksjonsvideo - for den var perfekt!  :P

http://www.youtube.com/watch?v=zak9iIXka4c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zak9iIXka4c#noexternalembed)

Nesten like grunn som Kris sin bøy den der :P

Flere grunner til at bøyen til håvard blir "grunn". Sammenlignet "leggbeinet" på trening på tirsdag, legg beinet til Håvard er vel ca 15cm kortere en mitt? Det og fraværende hamstrings gjør at det S_E_R dypt ut når han bøyer ;D

Han hadde noen sett frontbøy først hvor ræva bortimot var borti golvet, tror det manglet 1-2cm. hehe

Hahaha.... :) Det der var jo virkelig "whole assed" bøy spør du meg :)


Skal prøve å gå lengre ned neste gang :P

Skuldre Torsdag 19.02.09
Stående militærpress
3x3x105kg
Sittende hantelpress
2x7x63,5+63,5kg
Sidehev
2x6x27,5kg
Sidehev i cable
2x8x35kg

Diverse triceps
Pushdown
3x8x75kg
Franskpress + Dipsmaskin

Kommentar: helt greit.. Lurer på hva jeg skal gjøre med hantelpressen neste gang. Blir for tungt å prøve med 8 ere på den vekten neste gang. Det får bli tyngre og færre reps muligens. Problemet da er at manualene har ei lita vektskive ytterst - som gjør det dritvanskelig å balansere på låret før man løfter den på plass på skuldra.. Og jeg har lite lyst å bryne meg på 74,5kgs manualene som er neste skritt opp uten slike småskiver..

Mark Phillippi Fredag 20.02.09

Markløft
3x3x202,5
Halvmark
3x5x255
Strakmark
3x5x157,5
Stående roing
3x5x135

Kommentar: Det var gårsdagens... Marken var grei, ikke slitsomt men merket vekta.. Alle reppene var fine. Gleder meg forresten til å se Gilberg på Norges Herligste en gang i fremtida :D

På skulder dagen kan du kjøre sidehev før sittende hantelpress, da blir det litt ekstra motstand.

Det går jo ann :) Vi får se hvor stort egoet er i forhold til fornuften neste trening :D

Heisann HHHH :) Var ikke noe problem med dybden på bøyen der nei!
Bra styrke på deg overalt, det er det ingen tvil om! :)
Hva er det med kneet ditt?

Heisann.

Styrken er OK, håper å komme tilbake til gamle høyder etter hvert... Har vel litt jumper's knee tendenser tror jeg. Det kom vel av dårlig teknikk når jeg begynte å trene bein, samt ivrig beintrening generelt. Akkurat nå fungerer kneene ganske bra, har holdt meg unna bøy i 1-2 år, og begynner å bygge meg opp med frontbøy nå.

I tillegg så er jeg skeiv i ryggen (kort fot?), så jeg løfter knebøy med en liten vri. Dette skaper ikke store kneproblemene, men tror det skapte hoftesmerter når jeg trente bøy før. Nå har jeg fått opp stabiliteten og skeivheten ser ikke ut til å plage meg.

Skal uansett prøve å komme meg til en kiropraktor for å få det undersøkt. Hadde vært interessant å funnet ut hva som er den egentlige årsaken der :)

Ok, jumpers ja, lurt og starte rolig etter 1-2års pause fra bøy! Har selv operert menisken, var tålmodig og var flink med rehab, har ikke merket noe etter operasjonen, 6 år siden :)

Kan nok være lurt å åg til en kiropraktor for å få det undersøkt, men det er jo bare det og få seg selv til å gjøre det :) hehe.

Du må sjekke opp alt mann, du er jo skakk fra topp til tå ;D

Gårsdagens trening: Bryst 16.02.09

Benkpress
2x3x162,5kg
Skråbenk
3x5x130kg
Cable flyes fra bunn
2x8x25+25kg
Enarms pec-dec greie
2x8x55kg

Diverse Biceps
Stående EZ-curls
3x6x70kg
Hammercurl
2x6x30+30kg
To sett til med noe..


Kommentar: Hadde fortsatt mye smerter i festet på brystet - ut mot armen. Kjente det godt helt fra oppvarmingen med 60kg++ og arbeidssettene. Skråbenk var imidlertid lett, og smertefritt... Prøvde så godt jeg kunne å presse med rett teknikk der også, men mulig det ble litt skulder/triceps trening. De andre øvelsene har jeg ikke prøvd før på bryst. Syns det fungerte bra, hadde til og med pump (selv om jeg ikke prøver på det direkte).. Godt gjort med så få reps  ;D

Fremside lår Onsdag 25.02
Frontbøy
3x3x122,5kg
Knebøy
3x5x160
Benpress
3x5x345
Benspark
2x10x.....

Kommentar: Vondt i kneene... :( Kjente det hele treningen faktisk. Bruker å gå over etter oppvarmingen med frontbøy. Må huske å sykle litt først neste gang...

Nito var der forresten og tok 3x250kg i mark - på kloss!!!!  :o
Da hadde han tatt en treer på 240 eller 230 før det også, så lett ut. Hadde klart 3 på 260 også tror jeg. Han var sliten etterpå da, eller som han sa "Caterpillærn til vegvesenet kjenner det den å etter noe sånt!"
 ;D

Nå som knærne er vonde så kan du tenke deg hvor ille de hadde vært hvis du hadde brukt tunge vekter.

Skuldre Fredag 27.02.09
Stående militærpress
2x3x107,5kg
Sittende hantelpress
2x4x66+66kg
Sidehev
2x7x27,5kg
Sidehev i cable
2x8x35kg

Diverse triceps
Pushdown
3x8x75kg
Taupress + Dipsmaskin

Kommentar: Kjentes greit ut.. Militærpressen var litt tung syntes jeg, men hantelpressen var null problem ;D

Mark Phillippi Uke 8: Lørdag 28.02.09

Markløft
2x3x207,5
Halvmark
3x5x260
Strakmark
3x5x162,5

Kommentar: Syntes marken kjentes tung ut... Tror jeg er svak i bunn så jeg skal muligens veksle mellom halvmark og mark på kloss. Veksle mellom hver uke. Vet ikke hva jeg skal sette som 'pers' i mark på kloss men jeg får finne meg noen høvelig tunge vekter som passer til 3ere eller 5ere osv.

Det heter vel mark på kloss? Mark fra kloss = halvmark? Eller er det jeg som er forvirret? Syns det virket logisk i alle fall. :)

Kris og Missy var der også, og jeg tok en formsjekk på PG. Han er i god form, tror dette blir bra. Han har fått til ryggen bedre nå, det kommer seg. Mer trening der så vil han gjøre det bra. :)

Synes marken din så lett ut jeg :)

Å? Hmmm... Kjentes tungt ut... Uansett litt rart å tenke på at Mark Phillippi har store planer for meg (via programmet) om å ta 260kg om 8 uker... Og det(!) virker litt fjernt for meg enda. Får håpe sevtilliten vokser litt i løpet av den tida.

Høres bra ut om marken var lett på 207,5kg(ifølge PG :))!! Hantelpressen og sideheven er jo helt rått, så vidt jeg har sett noen kjørt med halvparten av vektene der ;D hehe.

Mark fra kloss er halvmark ja.. Mark på kloss er det samme som at du står på en klos og løfter mark.....

Har bestemt meg for å ta 300 i mark etter hvert - føler at 'mannsgrensa' ligger der på Kaliber :) Skulderstyrken er vel grei.


Klossmajor ;) Er du like sterk som Nito i mark på kloss? 3x250 lett? (tar sikkert 3x260 han)..

Nito sleit jo opp en på 290kg i mark med nød og neppe, så spør du Espen som er god for 320kg+ i rawmark om han er like sterk som nito i mark på kloss? Antar dette er en spøk...

Nå er det forskjell på hvor sterke folk er i fra bunnen, men lell. Dette bør du ta som en fornærmelse Bøs ;)

Det er jo ment som en fornærmelse ;D
Men jeg er litt nysgjerrig da, virket som Nito var like sterk i mark på kloss som vanlig mark..

Han er bunnsterk, så forskjellen blir sikkert ikke stor på 1rm. Men det er stor forskjell på 3x260 og 3x250.

Ja, det er vel stor forskjell... Men du kjenner jo Nito: Han ble helt vill etterpå, kjeften gikk jo i ett. Mente han snart skulle ta 300 på kloss :) Jeg iglet han videre opp selvsagt og sa at han måtte ta Bøs eller noen i den øvelsen :)

Hehe Han er lett å erte opp ja ;)

Har ikke hørt noe fra ham på en stund, men regner med at han kommer med noen heisekran historier snart ;D

Vet Skog trente tungt på denne en stund. Personlig sliter jeg nok med å nå ned til stanga uten kloss ;D

Sitter på jobb, og konsentrasjonen vandrer - som vanlig... Jeg kom over noe gøy, så jeg kunne like godt dele det med resten av tf:
(http://failblog.files.wordpress.com/2009/02/fail-owned-cat-food-pricetag-placement-fail.jpg)

Var mye bra, fant det på http://failblog.org/ (http://failblog.org/)

Jeg er fornermet!!!!! :(


Tror Skog var oppe på 2x270 på kloss jeg..Jeg hadde 2 el 3 på 260..Men dette var off sessong i fjor en gang...Da ingen av oss var i form.

Men Nito er sterk i mark..Ikke noe tvil om det :) Men tror nokk han har litt igjen til oss gutta...hihi

Gårsdagens trening: Bryst 02.03.09

Benkpress
2x3x167,5kg
Skråbenk
2x4x140kg
Cable flyes fra bunn
2x8x35+35kg
Enarms pec-dec greie
2x8x55kg

Kommentar: Var jævlig forbannet hele treningen.. Har klart å legge igjen en av mine nye Tommy Kono varmere på trening, og den var borte...  ??? Ole Jr. (strongmanspire) hadde visst sett varmeren på sofaen rett før jeg kom, men da har sikkert noen tatt den i mellomtiden. Har kun brukt den en gang.  >:(

Treningen var deretter også... Hadde ikke så vondt i brystet som de forrige ukene nå da. I kveld er det bein. Der har jeg hvertfall TK varmere.

Fremside lår Tirsdag 03.03
Frontbøy
3x5x112,5kg
Knebøy
3x5x170
Hack squat
3x8x120
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Knærne var så vidt vonde, tror Tommy Kono varmerne hjalp bra der :)

Skuldre Tordag 05.03.09
Stående militærpress
3x5x95kg
Sittende hantelpress
2x6x63+63kg
Sidehev
2x8x27,5kg
Sidehev i cable
2x8x35kg

Diverse triceps
Pushdown
1x8x70kg 1x8x80kg 1x8x85kg
Taupress + Dipsmaskin

Kommentar: Helt greit.. Kjedelig uten TK varmere :( Forsåvidt pers i pushdowns også, ikke at det er noe som er verdt å merke seg.  :P

Mark Phillippi Uke 9: Fredag 06.03.09

Markløft
3x5x185
Mark på kloss (med belte)
1x180 3x200 1x220 1x230
Strakmark
3x8x145
Stående roing
3x8x120

Kommentar: Byttet ut halvmarken med mark på kloss, trenger å få opp litt bunnstyrke. Prøvde meg litt frem, passet greit siden det var lett vanlig mark denne uken. Kunne sikkert ta mer enn 230, men nå vet jeg sånn ca hvor jeg ligger styrkemessig der. Trodde jeg skulle være svakere :)

Greit det her, siden jeg startet på 220 i vanlig mark etter jul. Jeg var riktignok svak og utmagret etter bilskruing hele juleferien - men det er greit at nybegynner økningene faktisk kommer også  ;D I dag legger vi litt flis, skal skifte blandebatteri og sette inn et vindu...

Utrolig bra mark på kloss!! Varmerne kommet til rette igjen?

Har du tenkt å stille i classic i år?

Takk takk :) Litt fornøyd selv også der... Varmerne er fortsatt borte.. Sporløst.. :(

Har tenkt å stille i classic ja - til høsten helst ;D Blir jo Nordisk i Trondheim så vi bør prøve å få med oss de vi kan fra bartebyen....

Du får henge opp plakat med bilde av deg og trønderbataljonen, der du vil ha dem tilbake, så kommer de vel kjapt tilbake tenker jeg ;)

Blir utrolig artig med ett slikt arrangement i bartebyen ja. Aldri vært å sett på konk, så det skal bli konge!

God idé :)
Blir veldig artig - får håpe vi får det til litt publikumsvennlig også :)

Gårsdagens trening: Bryst 09.03.09

Benkpress
3x5x145kg
Skråbenk
2x4x140kg
Cable flyes fra bunn
2x8x35+35kg
Enarms pec-dec greie
2x8x60kg

Diverse biceps

Kommentar: jess jess.. Ingenting å skryte av.  Fortsatt rart å ta benk "korrekt". Kjenner det faktisk i brystet på en helt annen måte, tror jeg har neglisjert et-eller-annet inni der hele tiden jeg har trent før ;D

Fremside lår Onsdag 11.03
Frontbøy
3x5x120
Knebøy
3x5x175
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Helt greit.. Prøvde å bruke reimer på frontbøyen men fikk det ikke helt til  :P Stanga sklei kraftig på noen av reppene så det ble zercher (?) bøy i stedet. Fikk faktisk til noen repper hvor jeg holdt stanga nesten ordentlig - med et par fingre på undersiden (á la det som vektløftere gjør). Kanskje jeg begynner å få litt bevegelighet i skrotten ;D

Bra bøying!! Frontbøy har jeg aldri fått taket på ::)

:)
Har ikke helt taket jeg heller :P

Du har ihvertfall kasse å legge stanga på du ;D

Skuldre Tordag 12.03.09
Stående militærpress
3x4x102,5kg
Sittende hantelpress
1x7x63+63kg 1x6x63+63kg
Sidehev
2x8x27,5kg
Sidehev i cable
2x8x30kg

Diverse triceps
Pushdown
1x8x70kg 1x8x80kg 1x8x70kg
Taupress + Dipsmaskin

Kommentar: Var ikke noe særlig sterk i går.. Satser på å gå opp i vekt i hantelpressen og ta litt færre reps, vanskelig å øke i mer reps på den vekten før en stund. Mulig jeg skal ha ei lett-uke med 3x8x50 (?).

Kris og Marte var på Kaliber, de så sterke ut :)

Mark Phillippi Uke 10: Søndag 15.03.09

Markløft
3x4x195
Halvmark med belte
3x8x250
Strakmark
3x8x152,5
Stående roing
3x8x127,5

Kommentar: Syns ikke det var så lett som jeg håpet dette skulle bli  ??? Ryggtreningen ble på en søndag, la nytt gulv i stua på lørdag - hadde ikke mye trykk i kroppen etter alt maset som hører med der. Tror ikke jeg har tålmodighet til å være snekker - det har jeg lært i løpet av oppussingen  :P

Mandagens trening: Bryst 16.03.09

Benkpress
3x4x157,5kg
Skråbenk
2x2x140kg
Cable flyes fra bunn
2x8x35+35kg


Diverse biceps

Kommentar: Skråbenken var tung :( Kjenner det fortsatt i brystet (ut mot festet) av å ta "riktig" benkpress... Det har dog blitt mye bedre enn hva det var.. Kjedelig trening, sent og utkjørt etter forelesning.

Fremside lår Tirsdag 17.03
Frontbøy
3x3x125
Knebøy
2x5x180
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Merket vekten i knebøyen denne gangen.. Ikke at det var kjempetungt, men litt mer innsats som skulle til for å flytte stanga. Knærne var imidlertid i toppform  :D Tror jeg tar 5ere på 185 neste gang for så å skru ned antall rep og gå enda tyngre etter det...

Jeg og Edmund Johansen (tidligere fitness og nå CBB utøver,  se her  (http://www.iform.no/pub/art.php?id=203)) lekte oss med tanken av å løfte 60kg i enarmsrykk med stang.  Altså at man tar tak i stanga med en hånd og rykker den eksplosivt over hodet.

Etter at vi kjente på vekta og kapitulerte før vi hadde prøvd en gang så gikk jeg bort til Rikard (Skog) som var der. Han var selvfølgelig ikke tung å be og stanga fløy opp som luft.  :o Akkurat som om jeg løfter kun stanga over hodet... Syns han har vokst i det siste også - ser det på bredden. Før så var det lett å se at han var jævlig høy, men nå er han så massiv at man ikke egentlig er sikker før du står ved siden av han. Godt gjort å være 200cm og se kompakt ut!! Begynner å få slik Poundstone - look (nesten)..

Bra økter :) Utrolig gjort av skog... hehe, lur han en gang til, men da filmer du :D
Er edmund i slag da?

Skog er stor og sterk ja- blir jo bare "værre og værre" :) Har tenkt på det i ettertid ja, skulle laget en fin youtube snutt av det der.... Selv om det tok bare et halvt sekund før stanga var 2,5m oppe i lufta  :woot:

Edmund er...... tja.... Først så klarte han å få skiveutglidning når han tok skulderpress sittende med manualer (!) en stund siden - kanskje litt over et år siden. Manualen begynte å vandre ut mot siden, han reagerte instinktivt med å ta i for å forhindre at den datt ned - og så smalt det.. Det andre som har skjedd var når han skulle tøffe seg på en nyinnkjøpt MC - på vått grass (tror jeg).. Da slo han i stykker skuldra, det er vel kragebeinet der som er løst enda.

Sånn kan det gå! Men han trener jevnt nå for tida faktisk og jobber litt på Kaliber Fitness Store nede i sentrum om du tar deg en tur dit.

Tror jeg får sjokk den dagen jeg ser han live :) Skog altså ;D

Finns ikke grenser for hvor uflaks en kan ha da, når det gjelder Edmund..
Er han noe innstilt på å stille igjen da?

Så han jobber der nå ja, har ikke sett han når jeg har vært der, men så er d 1 mnds tid siden jeg var der sist.

Uansett ikke mange mnd til jeg starter på kaliber nå. Gleder meg!! ::biggrin::

Han (Edmund) er på sjappa på hverdager tror jeg. Han har nok lyst å stille igjen etter hvert, men da må han rette opp skrotten :) Han er uansett kanskje den mest aktive i miljøet med oppfølging og oppsett til konkurranser... Tror han er en av de flinkeste til å følge opp i landet.

Ser frem til at du kommer deg oppover til Kaliber ja :) Alltid fint med flere seriøse..

På tide å logge litt igjen:

Skuldre Tordag 19.03.09
Stående militærpress
3x3x107,5kg
Sittende hantelpress
2x3x66+66kg
Sidehev
2x12x22,5kg
Sidehev i cable
2x8x30kg

Diverse triceps
Pushdown
1x10x75kg 1x8x80kg 1x4x85kg
Taupress + Dipsmaskin

Kommentar: Helt greit... Militærpress kjennes tungt uansett hva slags vekt som er på stanga.. 107,5 kjentes like jævlig ut som 95. Hantelpressen var peanuts. Pushdowns ble jeg litt vel ivrig i - 85kg var svintungt :)

Mark Phillippi Uke 11: Fredag 20.03.09

Markløft
3x3x207,5
Mark på kloss [med belte]
3x3x190
Strakmark [med belte]
3x8x162,5
Stående roing
2x10x140

Kommentar: Var ikke store utfordringen denne uka, lever vel på nybegynnerøkninger enda. Håper det fortsetter. Trodde klossmarken skulle bli tyngre etter vanlig mark først, men den gikk også greit. Var en nordlending på trening (Bodøværing, huske ikke navn) med suboptimal markteknikk.. Kan ikke skjønne annet enn at det blir tungt med en gang når man begynner løftet med nesten utrettet bein, for ikke å snakke om skademulighetene. Ryggen var ikke akkurat i vater heller. Fikk likevel ikke overtalt han til å sette seg lengre ned  ;D

Søndagens trening: Bryst 22.03.09

Benkpress
3x3x167,5kg
Skråbenk
2x5x130kg
Cable flyes fra bunn
2x8x30+30kg
Enarms pec-deck greie
2x8x60

Diverse biceps

Kommentar: Ikke fullt så vondt i brystet under benk nå - men fortsatt svak  :'( Utsetter fot-treningen til i mårra, utslitt av forelesning no.

Bra brystet begynner å bli bedre. Og du er ikke svak!! :D Blir vel knallbra økning på deg når brystet blir bra igjen tenker jeg!

Har du vært å sett på FP i det siste? Jeg har lagt ut diettforslag nå, og lurte på om du orket å se kjapt over det? :)

Heisann.

Har sett det ja. Det ser jo helt greit ut. Ved første øyekast så er det muligens høyt - 3029 kcal. Men det finner du fort ut :) Du går sikkert kjapt ned i begynnelsen uansett hvor mye du har i deg når du går over til dietten, men det blir spennende å se om vektnedgangen fortsetter etter hvert..

Vet ikke helt om jeg har sett hva du gjør til daglig? Studere? Jobbing (i så fall hva)?

Selv så har jeg en rolig jobb på kontorstolen, og jeg er litt usikker på om 3029 hadde fungert på meg... Men nå er du jo en god del høyere og tyngre også (tror jeg?), så det blir kanskje passende. Du har det sikkert ikke travelt heller. Hvis jeg skulle kuttet noe sånn umiddelbart så hadde det vært melken (ca 1L). Har ikke sansen for det på diett.

Melk i seg selv er ok føde, men det vil vel ikke gi noen økt forbrenning akkurat.

Det mine two cents... :)

Det er muligens litt høyt, jeg har regnet ut gjennom noe jeg fant på TN sine sider. Men som du sier det finner jeg jo fort ut. Tror nok jeg må kutte ganske fort, for 3000kcal er ikke lite mat, hehe.

Jeg jobber som kvalitetsleder, så mye kontor og bilkjøring. Så ganske stillesittende:)

Jeg veier 108-110kg nå før jeg startet, morgenvekt og 189cm høy. Melken er nok det som blir kuttet først ja. Bra input!

Takk for at du så igjennom og kom med bra feed back :-D

Håvard, min kjære alltid solbrente venn  ;D 

Sjekk hjemmesida til tynnjman royholte. Han selger de ironmind strapsene.

http://www.strongmanroyholte-webshop.no/ (http://www.strongmanroyholte-webshop.no/)

No problem! :) Du ser jo selv hvordan det går etter hvert.. Kvalitetsleder: da forventer jeg kun kvalitetsmasse fra din side!!  ;D


Se der ja... Har allerede bestilt fra Ironbrain... Gikk ikke akkurat fort med å få de sendt over atlanteren. De sender enten med brevdue eller med båt. Kjøpte tre forskjellige - en lang, en kort og en medium :) Blir artig å prøve når det først kommer.. Skulle bestilt fra Roy.

Fremside lår Tirsdag 24.03
Frontbøy
2x2x132,5
Knebøy
3x3x190
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Jeje... Merka 190 faktisk. Var noe helt annet enn å dasse med 180. Artig å kjenne litt vekt på ryggen igjen :)

Kenneth (Follum) var på trening (faktisk) samme kveld... Han dassa litt rundt før han ikke kom på noe mer, så ble han overbevist om å ta litt mark likevel :) En god stund siden sist han løfta, så han gikk opp til 220 før han begynte å bli feig. Jeg klarte å overtale han til å prøve 250 og det gikk opp!  :D

lol :D bra du pressa mæ t å gjør det :) Dassa rundt? Har du ikke hørt om randomisert sirkeltrening? :D

hehe :) Blir vel struktur fremover tenker jeg. Må være jævlig å tenke på at ikke bare Ole er sterkere enn deg men jeg også er det nå, tynn som jeg er... oi oi oi .....

Noe annet enn kvalitetsmasse vil være flaut som kvalitetsleder:-D

Skuldre Fredag 27.03.09
Stående militærpress
2x2x115kg
Sittende hantelpress
2x5x63+63kg
Sidehev
2x8x25+25kg
Sidehev i cable
2x8x30kg

Diverse triceps
Pushdown
1x10x75kg 2x8x80kg
Taupress + Dipsmaskin

Kommentar: Helt greit... Militærpressen var ok, ikke svintung akkurat. Hadde besøk av Bjørn Vestrum Olsson:
Han er høyest på bildet, nummer 3 fra venstre...

(http://www.mr8pack.com/gallery/2007_EM/EM-2007-090_780.jpg)

Mark Phillippi Uke 12: Lørdag 28.03.09

Markløft
2x2x217,5
halvmark [med belte]
3x5x265
Strakmark [med belte]
3x5x170
Stående roing
2x10x145

Kommentar: Skuffa... :( Marken var tung, i hvert fall på første settet.. Hadde ikke psyket meg nok opp, var litt for nonchalant i forhold til vekta, trodde ikke jeg skulle få noe motstand. Men 217,5kg hadde gjort seg tung - den var klar til å sloss.... På andre settet fikk jeg vist den hvem som var sjef, og 217,5kg måtte krype tilbake på stativet med halen mellom beina..  ;D

eszzz mexikansk gryte før neste markøkt! ;D

yesyes..Hiv dæ med på strongman i kveld no tynnfeit(HHHH) :)

meksikansk gryte, no blowjobs, minimalt med trapper --> max trykk :) Kan jo være noe i det, stod opp sent den dagen og fikk ikke mange måltider i meg før dette. I tillegg så traska jeg og kjerringa rundt i sentrum... I følge Fasiten så er jo det en dødssynd, burde ha skjønt det... :(


Hehe... må være stærk for å være stærkmainn :) Dont have to be strong when youre fat. :)

Læng t maxing da?

Det blir uke 16 :) Nervøs nå eller? Du var rask med å begynne med mark når du fikk vite mine planer ;) Du er en liten Nito..

Hehe :D
Slår mæ aldri i speedmark læll: ) Hvis 217 var tungt, så frykte æ ingenting :D

Ikke vær bråkjekk ;) Vi får se hvem som ler sist - og best etter hvert   :8):

Time vil sjå, som mr.Bøs si :D

Essz...Time vil sjå ;)

Mandagens trening: Bryst 30.03.09

Benkpress
2x2x172,5kg
Skråbenk
2x4x140kg
Cable flyes fra bunn
2x8x30+30kg
Enarms pec-deck greie
2x8x60

Diverse biceps
Stangcurl (litt cheat ja) 3x7x70kg

Kommentar: Veldig sent, begynte å trene kl 2200 eller noe... :P I kveld blir det bein, forhåpentligvis litt tidligere... :)

begynner og bli litt tyngde på benken gitt :)

Kommet meg forbi barnevektene hvertfall :P

Ja, bra tyngde på benken. Jeg vil tro pannatta benken er en del lettere en proffbenken ;D

Fremside lår Tirsdag 31.03
Frontbøy
2x2x137,5
Knebøy
2x2x200
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Trodde ikke bøyen skulle gå bra, kjentes ut som jeg var i skikkelig dass-form på trening. Like mye trykk som ei sjøpølse i fjæra. Men det gikk lell  ;D

Bra bøying med det godt beskrevne trykket ;D!! Skal bli stas å bøye 200kg :)

Skuldre Torsdag 02.04.09
Stående militærpress
2x2x117,5kg
Sittende hantelpress
2x3x68+68kg
Sidehev
2x8x25+25kg
Sidehev i cable
2x8x30kg

Diverse triceps
Pushdown
1x10x75kg 2x8x80kg
Taupress + Dipsmaskin

Kommentar: Grei økt, militærpressen kjente jeg - spesielt fordi jeg slapp den litt lengre ned enn jeg bruker. Starter vanligvis fra haken, er ikke laget for noe dypere reps.

Mark Phillippi Uke 13: Fredag 03.04.09

Markløft
2x2x225
Mark på kloss
2x4x230
Strakmark [med belte]
2x4x175
Stående roing
2x8x147,5

Kommentar: Gikk bedre enn forrige gang, medium tungt kan man vel si :)

Mandagens trening: Bryst 06.04.09

Benkpress
2x2x180kg
Cable flyes fra bunn
2x8x30+30kg
Enarms pec-deck greie
2x8x60

Diverse biceps
Stangcurl (litt cheat ja) 3x6x75kg

Kommentar: Hoppet over skråbenken.. Den er rimelig hard på skuldrene, er nok pressing med benk og militærpress i løpet av en uke for meg.

Du glemte noe.... ;)

Fremside lår Tirsdag 07.04.09

Frontbøy
2x1x140
Knebøy
2x2x205
Benspark
3x10x20+20kg

Diverse leggtrening

Kommentar: Bøsen var på trening, pratet en del med han... Han viste meg tendenser til sixpack :) Ikke verst! Så forresten at han hadde blitt i litt bedre form, skille på utsida av låret osv. Men curle 100kg det klarte han ikke!!!!  ;D (sorry Espen, måtte rapportere dette, så at du hadde innrømt det så jeg regner med det var greit). Blir harrytur til sverige i mårra tidlig.

 :8): Er vel bra nå?  ;)

No snakke vi :) hehe

Mark Phillippi Uke 14: Fredag 10.04.09

Markløft
2x1x230
Halvmark med belte
2x4x270
Strakmark [med belte]
2x4x180
Stående roing
2x4x150

Kommentar: Helt greit, syns ikke det var noe tungt.. Altså ca medium tungt.. Blir spennende å se om det blir noe særlig til pers om et par uker. Har forsåvidt aldri tatt 230 i mark heller før da..

Skuldre Lørdag 11.04.09
Stående militærpress
2x1x120kg
Sittende hantelpress
2x4x63+63kg
Sidehev
2x8x25+25kg
Sidehev i cable
2x8x30kg

Diverse triceps
Pushdown
2x8x75kg
Franskpress + Dipsmaskin

Kommentar: Må kanskje presisere at dette er trønderpress... :) Klarer faktisk å legge stanga med litt vekt på brystet og presse derfra - men om jeg legger noe mer enn 60kg der så går det muligens riktig så galt. Merker at jeg involverer noe helt annet enn hva som er ønskelig hvis jeg starter derfra. Så jeg starter fra haka :) Pressen var for øvrig tung - dårlig form i dag :(

Føler jeg har litt igjen til denne press styrken:

http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M#noexternalembed&feature=related]http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M#noexternalembed&feature=related]http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M#noexternalembed&feature=related)

haha..Dette er jo helt rått!!!

Mandagens trening: Bryst 13.04.09

Benkpress
2x1x185kg
Benk speedreps
2x8x120kg
Cable flyes fra bunn
2x8x30+30kg

Diverse biceps
Stangcurl (litt cheat ja) 3x8x75kg

Kommentar: Gikk greit, 185kg kjentes ikke så utrolig tungt ut, akkurat passe i grunn. Vi får se hvordan benkformen blir når jeg skal prøve å hive opp litt mer vekt.. Har satt opp at jeg skal perse, men har mine tvil. Har fortsatt vondt i brystet når jeg trener og formen er litt laber.

Sleng deg med på en strongman økt i kveld no tynn :)

Hadd vore arti det ja :) Tror jeg blir med en dag, men ikke i kveld - skal trene bøy. Gymrotte vettu ;) Har lyst å se hva jeg klarer i steiner - om jeg tar mer enn 120kg steinen (eller kanskje den også er limt til gulvet). Apollons hadde også vært artig å prøve  :D

Bare å si ifra....

Fremside lår Tirsdag 14.04.09

Frontbøy
1x142,5
1x147,5
Knebøy
2x8x180
Benspark
3x10x20+20kg

Diverse leggtrening

Kommentar: Enkelt og greit. Slitsomt med reps ;) Kjente det også enda etter sprint intervallene på søndag - som begrenset seg til 5x60m  ;D Skal egentlig være 10x60m og en lengre en på 200m, men ble plutselig stinn i ræva og hamstrings av å springe med piggsko.

Skuldre Torsdag 16.04.09
Stående militærpress
1x122,5kg
1x125kg
Sittende hantelpress
1x3x68+68kg
Sidehev
2x8x25+25kg
Sidehev i cable
2x8x30kg

Diverse triceps
Pushdown
1x8x75kg
Franskpress + Dipsmaskin

Kommentar: Tricepstreninga var laber, Kaliber har byttet ut de gode stengene som man bruker i kabel maskinene med noen nye.. De nye var glatte og hadde teite vinkler..

For de som ikke har sett det før så kan jeg vise noen videoer av Kevin Levrone, en av de toppbyggerne med finest fysikk den siste tiden syns jeg. Han fikk 6. plass i Mr Olympia i 2003, og har før det 4 andreplasser (92, 95, 00 og 02). Her er hvordan han er nå, han pariodierer seg selv litt  ;D:

http://www.youtube.com/watch?v=45gT5fu5PKU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=45gT5fu5PKU#noexternalembed&feature=related)

Her er han i Mr Olympia i 2002:

http://www.youtube.com/watch?v=Z2rvNAiVsMQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Z2rvNAiVsMQ#noexternalembed&feature=related)

Forskjell ja  ::) Kan vise dette frem neste gang noen unnskylder sitt eget latskap til ikke å trene med at "alle musklene blir til fett når du slutter"...... Må være en mystisk prosess det der.. Plutselig er du visstnok smellfeit.

Mark Phillippi Uke 15: Fredag 17.04.09

Markløft
1x235kg
1x242,5kg
Strakmark
3x8x140
Liggende kabelroing
2x10x60kg
Stående pullovers i kabel
2x10x30kg

Kommentar: Marken gikk greit, var ikke akkurat speedmark den på 242,5 da men :) Henter vel litt på beltet også. Blir gøy å se hvordan det går neste uke - da skal jeg perse... I mårra blir det muligens en tur i snekkerboden til sterkmainngutta..  :D

er vel aldri vært mer passende og si, at nå var kevin av.. ;)

Hvordan gikk det i boden i dag? Apolloons? Stein? Farmers? hvor tungt? Regner med du blir hastepåmeldt til kr.sand neste helg nå?

Han løftet ca 120 i stokken..Gikk med husafel stone og litt farmer tror jeg...Og var veldi flink til å hjelpe til med å sette opp stein serier etter stein serier ;)

Var tungt å være sterkmann ja ;D Prøvde mest bare stokk, tok 120kg. Kjente på 130, den kjentes jævlig tungt ut så jeg gadd ikke prøve å vende den engang :P Tenkte å prøve meg på 130-40kg i løpet av sommeren. Utenom det så var det bare litt husa og tynnfarmer. Skal prøve stein neste gang.


Men Espen: Jeg skjønner ikke helt hensikten med husafell steinen.. Hvem som helst klare jo å gå med den greia, blir litt som den 200m sprinten med ekstra vekt de hadde i WSM.. Den burde jo være 190kg før det skal merkes blant sterke gutta ??? Og den på WSM er 170? Men hva vet jeg, mulig det blir mye tyngre på WSM - i tillegg til at man har plenty andre øvelser.

WSM? Husafel på WSM tror jeg ikke har vært en øvelse en gang enda.. Men har vært i super serien, da er den 180-90kg. Jeg er god for 260 i benk, men jeg løfter ikke 260 vær gang jeg trener benk :) Litt av det samme prinsippet...Man kan ikke slite seg ut på tung husafel hele tiden. Da blirt man skadet og fort sliten. Men vi skal få en husa som er tyngre nå snart. Vegar holder på å fikse. Man blir sterk på gymmet og så trener man middels på øvelser og mye teknikk. Jeg har prøvd begge deler. Og har funnet ut at hvist man trener tungt på øvelser så bli man fort skadet og utslitt....

Jeg sammenlignet det med den 200m sprinten hvor Sigmarsson slo OD Wilson - syns det ble noe av det samme. Mente ikke at dere skulle trene med noe tyngre, men at øvelsen selv ikke var så tung... Jeg er litt fan av Arnold Classic Strongman da, så muligens det er derfor jeg syns den er merkelig. Tenkte bare det hadde vært tøffere med en 200kgs husa i NSM og slikt, men mulig 170kg blir nok (eller var det mer?)..

okok..Akkurat det er jeg helt enig med deg i. Jeg også liker mere Arnold og Fortissimus konker..Spes Arnold's...På NSM skal den være 170kg ca, men lengre og større. Mere ekkel å gå med...

Blir tung nok 170kgs steinen på NSM, som Egil sier: Syra kjæm lell!

Men den sprinten med murstein på ryggen da JPS slo OD Wilson var bare latterlig. OD slo JPS på alt som hadde med rein styrke og gjøre. I mine øyne var OD Wilson worlds strongest man det året.

Angående 140kg stokk, bare du bruker beina så har du det inne nå. Må han noen økter for å få til øvelsen.

Bli vel tung nok tynn-steinen ja, når man legger til alt :) Det var slitsomt å være strongman, støl i mange rare plasser nå. Kjenner det i hofta flere plasser.

Tenkte å prøve Husafell neste gang også, men går det ann å teipe på noen frivekter for å få til 170kg? Hadde vært artig å prøve..

Du kan starte med og gå litt lenger med steinen ;D  Evt starte med den fra bakken ;)

Hehe :) Kanskje jeg syns det var lett fordi jeg spaserte kun 10 meter ja  :8):
Fra bakken høres artig ut - men på NSM så står den vel på en liten kloss?

Tror det..Håper det ;)

Mandagens trening: Bryst 20.04.09

Benkpress
3x6x150kg
Cable flyes fra bunn
2x8x30+30kg
Enarms flyes
2x8x60kg

Diverse biceps
Stangcurl (litt cheat ja) 8x75kg 8x80kg

Kommentar: Var på tide å logge denne treningen. Gikk ned på vekten i benk, skulle egentlig kjøre enere på 192 og noe annet - men sparer pressinga litt. Skal presse tungt i kveld også (sånn egentlig hvertfall).

Fremside lår Tirsdag 21.04.09

Knebøy
3x4x140
Benpress
2x10x140kg
Benspark
3x10x20+20kg

Diverse leggtrening

Kommentar: Kenneth overbeviste meg om å trene enda lettere enn jeg hadde tenkt ettersom jeg skal prøve å perse nå på fredag.. Latterlig bøy vekt  ;D

Hva går du for ? 300kg rawbøy?

Haha.. Nei nei, går for pers i mark.. Bøyen nå på tirsdag var latterlig ;D

Mark Phillippi Uke 16: Fredag 24.04.09

Markløft
1x180kg 1x220kg 1x260kg 0x270kg

Kommentar: Oppladningen i dag har vært grei, spist en familiepakke med meksikansk gryte med 800g kjøttdeig til. Har dog vært på Ikea med kjerringa og lagt litt gulv, det tok vel litt på trykket.

Skulle egentlig ha lagt opp løpet litt annerledes til persinga, tatt 200, så 230 før 260... 260 gikk egentlig fort opp, så jeg prøvde meg på 270 men det ble litt tungt ;) Brente av mye krutt på 260. Film av persen følger:

http://www.youtube.com/watch?v=qYhj3V6FFCY#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=qYhj3V6FFCY#noexternalembed&feature=related)

Grattis :)

Grattis med pers i marken ;)

Fremside lår Tirsdag 28.04.09

Knebøy
2x3x210
Frontbøy
6x100 4x100
Benpress
2x10x140kg
Benspark
3x10x20+20kg

Diverse leggtrening

Kommentar: Var ikke så tungt egentlig den bøyen, kjenner bare at jeg stivner som pokker i hamstrings... Kjennes ut som jeg må tøye ut, men får det liksom ikke til. Irriterende. De andre øvelsene etter bøyen ble ukomfortable og vonde pga. den ekle følelsen. Den første reppen var faktisk værst i bøyen, lårmusklene var gelèaktige og slappe. Hjalp litt å trekke pusten ordentlig på resten av reppene, da gikk det bedre.

Får se om jeg tar Trond Tynnslett sin pers med 8x225 etter hvert, blir kanskje hardt det. Mandagens trening er jeg for flau til å logge. Skulle ta en lett repp på 190 og muligens en på 195, men 190 gikk ikke :( Dårlig form, 185 fløy opp lett et par ganger forrige trening. Terpet bare litt teknikk etterpå.

Rygg (mark) fredag 1.05

Markløft
3x5x212,5kg
Mark på boks med rykkgrep
3x140kg
Mark på boks vanlig grep
2x2x210kg
Diverse nedtrekk og bred roing

Kommentar: Skuldertreningen var mest rehab, tror ikke skuldrene mine er glade i militærpress. Liker best sittende hantelpress :) Tror jeg har strekt en rotator muskel, tok det rolig. Marken gikk greit, men det var slitsomt ja!

Rygg (mark) fredag 08.05

Markløft
3x4x225kg (måtte bruke belte og sprett på siste settet, tungt!)
Mark på boks med belte (var sliten her...)
2x2x180kg
Diverse nedtrekk og bred roing

Kommentar: Tyngre enn hva det burde ha vært..

Skuldre Torsdag 09.05.09
Sittende hantelpress
3x6x55+55kg
Sidehev
2x8x25+25kg
Sidehev i cable
2x8x30kg
YTWI skulder prehab
Facepulls over hodet med stopp

Diverse triceps
Smalbenk (100kg + stram grønn strikk)
Pushdown
3x6x70kg
Dipsmaskin

Kommentar: Svak, men fikk i det minste trent triceps godt..

Du er sterk som en okse :)

Hehe... Sterk som en talgokse kanskje ;)

Mandagens trening: Bryst 11.05.09

Benkpress
3x5x160kg
Hammer decline press
2x8x80+80kg
Cable flyes fra bunn
2x8x30+30kg
Enarms flyes
2x8x60kg

Diverse biceps
Stangcurl (litt cheat ja) 3x6x80kg

Kommentar: Kjentes bedre ut i benken, fikk løftet med ordentlig form.. Smerten jeg har hatt ytterst i festet begynner å forsvinne - håper jeg kan legge på litt vekt snart :)

Fremside lår Tirsdag 12.05.09

Knebøy
4x5x180
Benpress
2x10x230kg
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Bøyen var lett igjen... Kanskje jeg nå kan begynne å legge på litt etter hvert. Kroppen har vel hatt det nok med tung marking i det siste.

når begynner du med slankingen tjukken?? hehe

Hehe :) har begynt så smått jeg. Mye flæsk som skal av :P Hva med deg?

Prøvd og få av litt meg fra denne uka, MYE som må av her også :)
Ikke vært såpass rund siden første dietten, men ting kommer veldig fort frem bare man drar på litt HELDIGVIS.
Gru/gleder meg litt kan man si. Kjenner det er noen i nabolaget som griller allerede,haha.
Veier du mye nå da?

Jeg veier pluss/minus 100kg.. Tror jeg må grille litt kyllingfilet fremover, kjedelig å gå gjennom grillsesongen uten å grille i det hele tatt! :)

samme som meg det, ligger rundt der selv.

Da er vi 3, på rundt 100 altså. Men jeg er vel ikke med i klubben ;) siden jeg mest sannsynlig ikke stiller til høsten

Lykke til begge 2!

Regner med dere er i en del bedre form enn meg på den vekten da, føler jeg holder en "smule" vann,hehe

Du og Håvard hadde vel stilt imot hverandre isåfall, Det kunne jo blitt en fight :)

Takk takk :) Du skal ikke hive deg med til høsten da? :P Kan hende det begynne å klø i scenefoten etter hvert også  :8):


Tror FitFrank har oss slått på formen Daniel  :'( Får håpe han blir bitt av grillbasillen og at vi ikke blir det  ;D

Skuldre Torsdag 14.05.09
Sittende hantelpress
3x5x63+63kg
Sidehev
2x8x22,5+22,5kg
Sidehev i cable
2x8x30kg
YTWI skulder prehab
Facepulls over hodet med stopp

Diverse triceps
Smalbenk (vekt + stram grønn strikk)
1x6x100kg
2x5x110
Pushdown
2x6x75kg
Dipsmaskin

Kommentar: Grei trening..

Grei du og HHHH

Rygg (mark) fredag 15.05

Markløft
2x1x237,5kg
Mark på boks
3x3x190kg
Diverse nedtrekk og bred roing

Kommentar: Var svak i mark der :(

Mandagens trening: Bryst 18.05.09

Benkpress
3x5x165kg
Hammer decline press
2x8x110+110kg
Cable flyes fra bunn
2x8x30+30kg
Enarms flyes
2x8x60kg

Diverse biceps
Stangcurl (litt cheat ja) 3x6x85kg

Kommentar: Grei trening. Benken var medium tung.

Fremside lår Tirsdag 19.05.09

Knebøy
3x5x190kg
5x200kg
10x140kg
Benpress (magasin-load)
3x15x140kg
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Endelig litt sterkere i bøyen etter alt vaset i det siste. Alle settene var egentlig greie.

Du er altfor sterk ;) På tide å starte med diett :)

Hehe... Har begynt på diett.. ketosediett. Artig å prøve det også. Litt artig å spise egg, bacon, flintstek osv. på diett ;D

Utrolig sterk bøy på deg! :)
Ketosediett ja.. Hørtes godt ut, men hvordan føler du kroppen og hodet blir? Kanskje tidlig å si noe om det enda ? :)

Jeg går på høykarb/høyfett/medium protein- dietten, og jeg føler meg litt doven om dagen.....
Hver økt blir ett slit, men da kutter jeg bare ned på setta ;)

Mandag og tirsdag (i går) var første dagene på ketose, så det var rimelig spesielt. Kjentes ganske likt ut som siste delen av en konkurransediett - null karb og alt som hører med. Tunnelsyn, skjelving, problemer med å fokusere synet for ikke å glemme slapphet, trøtthet osv. Men i løpet av beintreninga tror jeg kroppen slo over til å prioritere ketoner, så nå er formen en del bedre. Tror ikke jeg er helt i ketose enda, men formen er hvertfall mye bedre enn de forrige dagene.

Blir artig å se hvordan formen blir. Tror konsentrasjonen faktisk blir bedre, kan virke litt sånn nå, og det er det samme som dama har erfart. Skal jo sies å være fortrinnene til en slik diett - hjernefunksjon og mangel på søtsug og hunger. Blir ikke store måltidene nå i begynnelsen, ettersom jeg spiser faktisk mere fett enn protein for å kickstarte ketosen.


Haha!!! ;D Litt rart egentlig, ettersom Ola Dunk favoriserer jo den typen kosthold. For meg til å tenke på hvor slitsomt det er å ha spisedag - i alle fall de gangene jeg spiser dritmat.. Da tenker jeg på hvordan de har det alle som lever på hurtigmat, må være slitsomt i lengden. Kunne ikke tenke meg å ha det slik hver dag!? Det er vel noe med mengden man presser i seg også kanskje :)

Selv så tror jeg spisedagene fremover blir rene oppkarbingsdager, har jo ikke lyst på feit mat hvertfall.

Hvor høyt skal du opp før du begrenser matinntaket igjen? Eller har du ikke gått opp så mye kanskje?

Har vel ikke spesiellt lyst til å bli "feitere" nå ;)
Har stabilisert meg rundt 100 kg (igjen) og det er ca 10 kg opp fra Sandefjord. Vekta på Oslo GP regner jeg egentlig ikke med, siden jeg pressa 7 kg på 6 dager.

Prøver å spise greit, men det skeies fortsatt ut rett som det er. Har jeg hatt lyst på noe, så har jeg unna meg det.
Har ikke helt motivasjon til bloddiett enda :) og sixpack`n er jeg ikke så bekymra for.
Har gått å lurt litt på NM, men klarer ikke bestemme meg. Akkurat nå har jeg lyst, men ikke motivasjon nok!

Motivasjon: Hard konkurranse :P Og selvsagt muligheten for Nordisk i Trondheim :)

Du skal vel til Bø i helga? Da prates vi sikkert der. Lurer på å ta oppkarbing på lørdagen faktisk, mulig det passer bedre enn å tygge egg. 100kg er jo ikke noe vekt, sikkert i god form enda regner jeg med. Ingen stress å være med i NM om du først bestemmer deg da :)

Ja, skal oppover med Apaco, VargThor, JanB og Loco? en tur. Høres ut som en fin gjeng ;)
Vi skal ha yogaoppvisning i thigts, med glamourmodeller i bakgrunn :8):

Vært mye bedre med det motsatte: Glamourmodellen har yogaoppvisning, mens dere står å sikler iført tights.. Ikke lett å gjemme iveren sin da ;)

Hørtes ut som en tøff start må jeg si! Merker kunn slapphet og trøtthet jeg. Men er vel sånn som det skal være på en diett. Bra det begynner å gå seg til. Kommer nok ikke til å prøve meg på ketosediett syns det virker litt skummelt at hjernen skal drives av fett, når den egentlig vil ha karbo.. Men kan jo hende om du er utrolig fornøyd med dietten i forhold til "vanlig" diett, at du kan lure meg når jeg starter på kaliber.

Du skal nedover til Bø ja, kunne jeg tenkt meg selv også!!

F.Frank: Den yogaoppvisningen tror jeg blir magisk ::biggrin::

Haha:)

Har vært skeptisk til keto-diett selv... Skummelt å basere dietten sin på kjøtt og flesk synes jeg. Tror ikke det er så skummelt at jeg prøver det nå uansett, kaloriene er jo under kontroll og da bryr jeg meg ikke så mye dersom styrken holder seg og formen blir bedre :) Vi får krysse fingrene, men er ikke værre enn å slå om dersom det ikke fungerer.

Har full tro på at det fungerer for å komme i form så lenge kaloriene er under kontroll. En har jo sett mange eksempler på det. Men vitkig å fungere så optimalt som mulig på en diett i forhold til det vanlige livet også, jobb, sambo, trening osv. Uansett blir du jo en erfaring rikere :)

Oppsummering fra NSM

Helgen begynte dårlig, planene om å dra til Bø sammen med Edmund (Johansen) og Kenneth (Follum) gikk i vasken. Vi skulle egentlig kjøre sammen til Bø, men jeg rakk ikke å være med dessverre... Fikk ikke begynt å kjøre nedover før midt på fredagen, så jeg visste at jeg ikke fikk se kvalikken. Det værste var imidlertid at jeg måtte kjøre alene - i 9 timer!!!. Jeg kom frem til Bø halv 2 på natta, etter å følge kjørerute fra gulesider som ledet meg på kryss og tvers over dovre - folldal - hjerkinn og alle andre plasser der oppe.

NSM i seg selv var magisk... Det jeg syns var tøffest var stokkløftingen. Ikke bare det høye nivået, den høye vekten - men hvordan det ble avgjort. Spenningen var høy når Arild skulle forsøke 175kg. Han rykket den fort opp på skuldrene, slik som de andre løftene, med kanskje en anelse mer anstrengelse. På selve støtet så ble det fort åpenbart at det var for tungt. Han hadde ikke sjans der på lørdag. Så var det Rikard sin tur. I stedet for å gå rolig løfte stokken med den 3 trinns teknikken så psyket han seg ordentlig opp - og angrep stokken. Stokken gikk forholdsvis lett opp på skuldrene - tross den høye vekten - og støtet var kontant. Ikke bare slo han Arild, men: Rikard hadde mer inne. Det er jeg sikker på

Finalen var selvsagt ulidelig spennende, hvor et sekund (!) avgjorde vinneren på siste øvelse og hvem som skulle kåres som Norges Sterkeste Mann. Arild sprang inn på 52 sekund, mens Rikard klarte det på 51. Fantastisk.

Lørdagens positive overraskelser (foruten Rikard):
Ola Øxnevad. Allround meget sterk - spesielt til å være så ung!! 19 (eller 20 år). Lover veldig bra for fremtiden.
Bjørn Andre Solvang - svinsterk, kjempehøyt nivå på det meste. Tror det ligger et kjempetalent i denne karen, og håper han er en mann for fremtiden.
Ole Martin Hansen - Sinnsyk formøkning på kun kort tid. Lover bra.

Lørdagens triste:
Espen Bøs Aune: Klarte ikke superfinalen :( Han ble rett og slett for Bøs for Bø.  I hvert fall på stokken. Der var han skikkelig Bøs, men stokken slo tilbake. Stokken datt ned (og det var ikke lov), og Bøs følte seg som ei tøs ;D Han var nok skuffet. Jeg tilskriver litt av dette den første øvelsen - Husafel - som er en tynningøvelse syns jeg. Er ikke helt fan der. Det skal jo ikke være NM i teknisk løfting av teite ting (?!). Så jeg ville heller sett enn tyngre husa som var lettere å holde. Tror ikke den på NSM var 180 som det stod i programmet (eller 190 som Sven mente). Vegar tippet max 160 - men det får utøverne selv kommentere.

Alt i alt så var det dritbra. Og gratuelerer til Rikard med førsteplass!!  :8):

Edit: legger ut et bilde av favorittøvelsen fra helga:

(http://media.treningsforum.no/image.php?path=/media/images/attachments/livefeed/1243085166_2962.jpg)

Mandagens trening: Bryst 25.05.09

Benkpress
3x3x170kg
Hammer decline press
2x8x95+95kg
Cable flyes fra bunn
2x6x35+35kg
Enarms flyes
2x6x65kg

Diverse biceps
EZ-Stangcurl (litt cheat ja) 3x6x87,5kg

Kommentar: Ikke det store som skjedde i benk, men jeg er tilfreds..

Fremside lår Tirsdag 26.05.09

Knebøy
3x5x200kg
1x5x210kg
Benpress (magasin-load)
3x10x150kg
Benspark
2x10x20+20kg

Kommentar: Øker sakte men sikkert i bøy, eller egentlig ganske fort syns jeg nå.. Kommer meg vel etter hvert opp på gamle høyder, før knærne begynte å mase :) Frontbøy i en egen økt fikser jumpers knee satser jeg på. Har gjort det hittil :) I tillegg til en del tøying av baksida og sykling før bøyen.

Flott reportasje fra NSM, hørtes ut som en LAANG biltur, men helt sikkert verdt det :D
Fine økter du leverer på deff syns jeg!! Hva tenker du å kjøre sammen med frontbøy?

Skal love deg at det var en LAAAANG biltur ja :) Spesielt i min gode (eller mindre gode) gamle Audi Coupe fra 1990.. Greie økter ja, syns styrken er ganske bra - mulig ketosen gjør det lettere å holde styrken. Men pump er nesten bare å glemme, samt utholdende rep styrke.

Tenker å kjøre frontbøy på lørdager, sammen med rykk. Altså muskel-rykk eller hvertfall power-snatch/muscle snatch på engelsk. Passer fint, ettersom det ikke blir så tungt på frontbøy, i tillegg til at jeg får trent litt andre deler av lår/hofte/ræv enn ved vanlig bøy og benpress. Syns det er en veldig funksjonell øvelse. Så tar jeg den på lørdager så har jeg fin pause mellom hver benøkt. Litt stiv er jeg nok, men den fungerer bra for å løsne opp også :)

Bra å rote rundt i halve norge i deffetåke for å finne Bø :p Brukte 8 timer  når jeg kjørte fartsgrenser jeg..

husafelten var 187kg ( mener jeg å huske) ut av formen, men har vel tørket noen kg, pluss jeg slipte bort noen få hundre gram natt til lørdag for å at kantene ikke skulle være for skarpe..

Ikke med 100/20/60/18 mål PG...

Skuldre Torsdag 28.05.09
Sittende hantelpress
1x7x63+63kg
2x6x66+66kg
Sidehev
2x8x25+25kg
Sidehev i cable
2x8x30kg
YTWI skulder prehab
Facepulls over hodet med stopp

Diverse triceps
Smalbenk (vekt + stram grønn strikk)
1x6x100kg
2x2x130
Pushdown
2x6x75kg
Dipsmaskin

Kommentar: Ikke så ille trening, gikk glipp av forrige skuldertrening pga NSM. Litt bedre styrke i skuldrene nå.

Rygg fredag 29.05

Markløft på boks med belte
2x2x240kg
Nedtrekk med smal grep
3x8x75kg
Nedtrekk bredt grep
3x10x90kg
Chins smalt grep
2x10xBW

Kommentar: Bedre styrke i marken i dag. Kjentes bra ut. Var nok tung den siste reppen der.

Diverse Lørdag 30.05

Power clean, opp til
3x2x100kg
Frontbøy
3x5x120kg
Strake mark (romanian style) (4-0-1 tempo)
2x6x160
Strake mark med manualer
3x8x45kg
Ettbens bencurl
2x10x??

Kommentar: Skulle egentlig være koseøkt, men det ble slitsomt læll.. Var sliten i korsryggen etter markingen i går.

Power Snatch?? hoho Kunne jeg tenkt meg og ha sett.

Faan.. Kanskje jeg skulle skrive power-clean i stedet :) Eller - kanskje jeg har blitt svinsterk Vegar, har ikke tenkt over den muligheten da???

Sterk er du. Var mer teknikken jeg kunne tenkt meg og ha sett ;D

Du hørte vel på "absolutt phsyco terror" på vei til treninga, så gnister var nok der!! FTW!

Da må du lette reva di fra hagen og grillen, og over til Kaliber av og til ;) Får du orden på helsa snart?

Stiller dere med heiagjeng til Richard i Kongeparken til helga?

Hei Kikki :)
Jeg er dessverre usikker på om jeg får til å komme nedover :( Får storfint besøk fra over dammen på jobb, og jeg må være "vert". Vi får se om jeg kommer meg unna og finner noen å kjøre nedover med.

Mandagens trening: Bryst 01.06.09

Benkpress
3x4x170kg
Hammer decline press
2x8x95+95kg
Cable flyes fra bunn
2x6x35+35kg
Enarms flyes
2x6x65kg

Diverse biceps
Hantelcurl 30kg
Strict hantelcurl 20kg

Kommentar: Litt sterkere i benken enn siste uke.. Ikke mye, men pittelitt.

Kommer du i form da Strongman?? ;)

  :P

Egentlig ikke føler jeg. Kanskje ikke rart når man spiser egg og bacon til frokost, og resten av dagen spiser jeg koteletter og laks osv. ;D Men sånn er ketose diett... Tror jeg har blitt i litt bedre form da. Har ikke begynt cardio enda. Løftebeltet har blitt romsligere hvertfall.

Hva med deg?

Ikke begynt ennå, starter 15.juni, så da er det bare og kjøre på fra da :D

Blir vel innleggelse snart ;D

Blitt så mye fett i dietten så ræva sitter fast i rallystolen?

Ikke langt unna ;D

Rygg fredag 06.06

Markløft på boks med belte
2x1x250kg
Nedtrekk med smal grep
3x8x70kg
Pendlay roing
3x8x80kg
Chins smalt grep
2x10xBW

Kommentar: Pendlay vet tydeligvis hva han driver med, dersom en skal tro kontakten man får her... Litt tvilsom til vekta i øvelsen, turte ikke ta mer enn 80kg for at teknikken skulle være noenlunde. Fornøyde med marken ;D

Rygg fredag 13.06

Markløft på boks med belte, diverse opp til:
1x260kg
Pendlay roing
3x8x80kg
Nedtrekk med smal grep
3x6x70kg
Chins smalt grep
3x8xBW

Kommentar: Har glemt å logge i det siste. 260 på boks gikk greit, satser på 270 neste gang.. Har litt igjen der føler jeg :) Får til marken mye lettere på boks enn standard mark.

For de som ikke er helt stø på hva pendlay roing er så kan dere lese litt om forskjellen mellom det og vanlig roing her: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/)

Og se video her (en random kar i videoen): http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs#noexternalembed&feature=related)

Det er forresten blitt mer skummelt å trimme biler i trøndelag:
http://www.adressa.no/forbruker/bil/article1338718.ece (http://www.adressa.no/forbruker/bil/article1338718.ece)

Effektavgiften er forresten på 1000kr per HK (når du har en del gamp i bilen), pluss eventuell tilleggsavgift på 50% av dette igjen.. Blodpris  ???

Mandagens trening: Bryst 16.06.09

Benkpress
2x4x180kg
1x8x130kg
Hammer decline press
2x8x90+90kg
Cable flyes fra bunn
1x6x35+35kg
Enarms flyes
2x6x60kg

Diverse biceps
Hantelcurl 3x10x27,5kg
Enarms omvendt cabelcurl 2x10x35kg
Strict hantelcurl 20kg (ett siste droppsett)

Kommentar: Benkstyrken var som jeg trodde - jeg har blitt sterkere, men ikke på reps! Klarer 2 sett med 4ere på 180, men klarer sikkert ikke mange flere reps på 170 (eller 160 for den del). Litt av en bygger får en si. Men sånn har jeg vel alltid vært, kanskje ikke så ekstremt som nå. Skal prøve på 210 etter hvert som jeg har lovet - blir muligens neste gang. Har styrken til det nå. Har hatt styrken til det lenge egentlig, men har aldri blitt til at jeg har faktisk løftet det. Var noen forsøk i fjor høst bare.

Follum, Edmund og Madcow var på trening --> mye skitprat og good times. Ole Morten Dragset var der også, han fortalte om konkurransen som var (han vant athletic fitness).

På tide å logge litt:

Bein 17.06.09

Knebøy i smith
3x6x180kg
Benpress
3x10x230kg
Benspark
2x10x20kg

Jumpers knee som bare det for tida, derfor avveksling med bøy i smith... Blir mye frontbøy fremover tror jeg...

Skuldre Torsdag 18.05.09
Sittende hantelpress
2x6x68+68kg
1x6x74+74kg
Sidehev i cable
2x8x25kg
YTWI skulder prehab
Facepulls over hodet med stopp

Diverse triceps
Pushdown
3x10x100kg
Dipsmaskin
2x??xhele magasinet

Kommentar: Kjenner det skikkelig i sener og ledd etter jeg sliter opp de tunge manualene oppå skuldrene. Selve pressinga var grei, kan jo muligens prøve med samme vekt neste gang dersom formen er der. Varmer opp med militærpress (fra brystet) og avslutter med det også. Fint for bevegeligheten i skuldrene. :)

Rygg fredag 19.06

Markløft på boks med belte, diverse opp til:
Fx270kg  ??? ??? ???
Pendlay roing
3x8x80kg
Nedtrekk med smal grep
3x6x75kg

Kommentar: Kjente det egentlig i kroppen fra jeg kom inn på gymmet at løftet på 270kg ikke kom til å gå opp. Fikk stanga en tredjedel opp, men så stoppet den før knærne. Begynte løftet med stanga for langt frem og alt for strake ben. Katastrofeløft egentlig.. Blir litt lettere neste trening, så får vi se ann formen om jeg prøver igjen. :)

Hvordan er formen din da?

Ja, det var den formen ja... Nei, er ikke så motivert til å stille.. Så jeg går på diett, men innsatsen er ikke 100%. Jobben må dessverre prioriteres litt nå. Mulig motivasjonen kommer snikende, vi får se. Slik det ser ut nå så tar jeg det som det kommer. Hva med deg? Tverrstriper i ansiktet?

Begynte denne uka, så vi tar det som det kommer. fortsatt waterboy, SÅKLART ;)
Men, vekten kryper nedover, så får vi se hvordan det blir, håper du finner motivasjon da, for tittelen er DIN i år vet du ;)

Det er jo også litt å tenke på. Altså når man har gode plasseringer fra før så forventes det litt. Derfor håper jeg at motivasjonen kommer krypende fort som f hvis det skal bli noe som helst :) Vi får se. Blir artig å se om du kommer i deg i knallform til høsten no da :)

Ja, er noe dritt med forventninger og press syns jeg. :(   Ja, håper jeg virkelig får det til den gangen her, og holder hodet og roen på plass.
Lett og bli stresset i hodet, du vet hvordan det er ;)

Mandagens trening: Bryst 16.06.09

Benkpress
--> 210kg

Diverse biceps
Hantelcurl 3x10x27,5kg
Stående stangcurl 3x10x??

Kommentar: Da var 210 tatt, gikk greit. Har mer inne, skal muligens prøve på litt mer neste gang. Sparte meg nå, kjenner det i festene av all den tunge pressingen. Må vel ta det rolig på skuldertreningen tenker jeg.

Bra vekter på deg...

Bra kroppsvekt også ;) Neida... Ligger vel på rundt hundrelappen - kanskje gått litt ned nå (håpe håpe)..

Hmm jeg benker ca halvparten og er nesten hundre kg :(

Sånn går det når du har spist for mye flaggstangfrø og har gorilla-armer ;D

Gratulerer med 210kg i benken. Men du har fortsatt lang vei og gå for å nå igjen Edmund.
Før vm veide han 120kg ripped med 70cm armer. Han reppa på 300kg da.

 ::rofl2:: ::rofl2::

Husker enda dritgodt når han kom innom Kaliber før vi skulle still i NM 2006.. Jeg så han var i god form, og spurte om diverse. Da kom det fram at han var 95kg, hadde 50cm armer og var godt over 180cm ;D

Litt problemer med tallene ;D

Bentrening tirsdag 23.06.09 (Jonsokaften visstnok)

Frontbøy
3x4x140kg (svintungt for meg dette)
Benpress
3x10x150kg
Bøy i smith
2x??x65kg

Kommentar: Tunge vekter ja  ::) Sånn går det når man har konstant jumper's knee. Har veeeldig lyst å prøve å behandle det ordentlig snart. Frontbøy er det eneste jeg får til greit, blir varm i leddet uten at det blir dritvondt. Tror jeg egentlig har svak fremside lår, er veldig svak i frontbøy i forhold til vanlig bøy. Tar forresten 2 økter i uka på bein, logger ikke den andre. Der tar jeg sett med 10ere i frontbøy.

Litt skulder og rygg trening Onsdag 24.06

Militærpress (stående, fra brystet, eller kragebeina for å være presis...)
3x6x100kg
1x120kg
1x140kg
Stående hantelpress
3x10x30kg+30kg
Markløft
2x220kg
4x180kg
14x180kg

Kommentar: Var jo egentlig en lett-trening det her. Militærpressen kan jeg kanskje prøve på litt tyngre om det passer inn i programmet fremover. Vi får se ann prioriteringen. Markløften ble jeg utfordret i reps på 180. Jeg fikk pump i ræva på rep 14 og ga meg der. Kenneth Follum slo selvfølgelig til med 15 :( Får ta han neste gang..

Mandagens trening 29.06.09

Benkpress
2x5x180kg
Cablecross fra bunn
2x10x30kg
Enarms flyes
2x10x60kg

Stående hantelcurl
3x8x27,5+27,5kg
Stangcurl
2x10x30kg
Enarms curl i kabel
2x10x35kg

Kommentar: Solbrent på ryggen, så benk var smertefullt. Vi får se om det blir 220kg neste uke.. Brystet kjentes bra ut, ingen smerter eller slik dene gangen.

Trening Torsdag 2.07

Sittende hantelpress
8x63+63kg
5x74+74kg (ikke helt i pressform den dagen)
Stående militærpress
2x2x120kg
Sittende hammer strength press
2x10x??

Smalbenk med madcow
3x150
3x170
3x190 (ble stopp her, klarte bare 2... utkjørt fra det andre først)
pushdowns
2x10xmagasin
dipsmaskin
2x10xmagasin

Kommentar: Helt ok.. Ikke tipp topp form men. Tok ikke til failure akkurat på skuldre. Paal og Monica var der, de har flyttet tilbake til Trøndeland. :)

Hvordan går det med brystet/armen etter mandagens trening?
Det så meget stykt ut, så dette er jeg spent på hvordan gikk.
Får håpe du ikke fikk noen avrivning elr noe lignende som det så ut som!





Kevin

Hører det var brystet som gikk :(

Smalt på vei ned med 220kg... HHHH-hvorfor? Har du ikke kjent det i festene en stund? Skal ikke si noe, slikt skjer. Håper det bare er avrivning!

Det var brystet som gikk ja.. 220kg når jeg i den eksentriske fasen på benken. Kjente det i festene når jeg varmet opp, så jeg passet på å prøve å varme godt opp for å se om det gikk over når jeg var varm - og det gjorde det. Skulle egentlig gitt faan i å prøve på 220 :( Hadde planer om en rolig press-uke forrige uke men det ble ikke slik... Benken forrige uke var 5ere på 180 (greit), hantelpressen var 74kgs (medium tungt) med noen repper på 120kg stående militærpress (medium tungt). I tillegg til at jeg tok to repper på 190 i smalbenk samme dag (litt for tungt ja). Pluss at jeg lå under audien og drog og tok i for å skfite noen bærearmsforinger...

Alt i alt var det for mye.. Etter oppvarmingen i benk så gikk jeg på 200, og det fløy opp. Var luft. Kjente ingenting i festene da. Så jeg bestemte meg at 220 skulle gå greit. Løftet av stanga og skulle til å senke den. På vei ned kjente jeg og hørte jeg en stygg revne-lyd og de som sikret måtte bare ta stanga. Kjørte til legevakten - og det var ikke mye til hjelp. Hadde med meg Jørgen Kvam som pratet for meg, var ikke i stand til å si noe mye selv. Ble møtt av noen sykepleiere i luka faktisk - som prøvde å hive meg ut allerede der virket det som  ??? Vi gikk inn i et rom ved luka hvor de pratet med meg og han ene sa "Det er jo ikke mye man bruker å gjøre med sånt. Bare smertebehandling og prøve å holde hevelsen nede." Jørgen spurte enkelt: "Spørs ikke det om det er en delvis eller fullstendig avriving da?" Han svarte dumt: "Ja, jo det gjør jo vel det." Så kom jeg inn til en lege. Ho visste ikke helt hva ho skulle gjøre, bladde opp i legehåndboka og ringte til en ortoped. Etter hun pratet med han så fikk jeg resept på voltaren.

Etter den episoden dro vi til svogeren til Jørgen, en flink fysioterapeut som jeg kjenner før ved navn Bendik Johannessen. Han gjorde en mer fullstendig utredning (for å si det mildt), og vi ble heldigvis mer sikre på at det er en delvis avriving.

Status nå er at jeg skal inn til en akutt-time hos fastlegen i morgen, for å forsøke å mase meg til MR time. Selv om det bare er en delvis avriving så kan det være greit å kartlegge - ikke bare for å være sikker, men også fordi det kan faktisk lønne seg å sy i enkelte tilfeller med delvis avriving. Fysioen har vært snill og skrevet en anbefaling, så jeg håper jeg får overtalt legen. Blir bare å benytte en privat klinikk for å få gjort dette fort som f. :)

Dette går seg til. MAS på mr, evt ring hver dag for evt avbestillinger ol hvis du ikke får noen ASAP.
Vanligvis noen uker venting. Kan bruke sentrum røntgen kanskje?

Jeg brukte aleris, og fikk det da dekket.

Kjipe greier.. :(

Er ikke du på deff da? En skal da ikke drive og herje med sånne tunge vekter da? God og snarlig bedring!

Er/var sånn halvveis på deff. Har egentlig planlagt  å ikke stille, ettersom jeg må ha max innsats på jobb med avhandlingen, og da vil jeg ikke ha flere tanker svevende i hodet. :) Men jeg gikk på diett ja.


Ok! Skal mase som f! :) Skal prøve mitt beste å få til det her så fort som mulig.

Faen til kjipe greier da!! vet alt om skader og avrivninger!!! ene bicepsen krangler litt her, skal og sjekke den imorgen!! Håper du blir bedre og får fikset det fort da :)

Takk :) Du får vise bicepsen hvor skapet skal stå ;) Tenkte faktisk på deg når jeg satt og sleit etter avrivingen...  Var sikkert ikke deilig å rive begge lateralisene (hvis jeg husker rett)?

Begge vastus lateralisene fikk kjørt seg litt da ja, hang bare over en sykkel der, helt hvit i trynet og småkvalm. Håper du får operert det da, ville nok ikke det på meg uansett sa de.

Sånn i ettertid, er det lett og tenke seg, at det var noe som ikke stemte under oppvarmingen sikkert?? Slik jeg hadde det, ble liksom ikke ordentlig varm i musklen, var en rar følelse, siden jeg hadde kjørt bøy først, kroppen var ikke 100% med...... men men, dette ordner seg vet du.:)

Sånn i ettertid så skulle jeg ha bemerket meg følelsen i festene på oppvarmingen ja.. Kjente at de føltes slitne og ømme ut. Dette gikk jo over, men det er sikkert fordi blodgjennomstrømmingen og varmen i musklene maskerte smerten og skaden som allerede var der.. Vært hos ortopedi avdelingen i dag, hvor en lege tok en konsultasjon i tillegg til at overlegen var innom. De også var ganske sikre på at det var en delvis ruptur, og at en MR egentlig ikke var nødvendig og ville bare være mer til bry for meg. Ettersom de var så sikre så vil det ikke bli operert uansett. De ga meg likevel valget om jeg ville ha en MR, mest for å døyve nysgjerrigheten - og det sa jeg ja til. Har time i begynnelsen av August - om jeg ikke tar det privat (da for 1900 :()... Slik er ståa.. Tror det vil gå seg til jeg.

God bedring! Håper du blir bra igjen fort slik at det blir full pupp videre!

Takk takk :) Nå  er det bare delvis pupp i alle fall ;D

Strongman for alle penga nå ;D  Sjekk ut om du klarer å rive av noe mer hoho

Hehe! Ja, hadde vært gøy å prøvd strongman. -105kg :)

Det trur jeg du har gjort det veldi bra faktisk!!! Ikke kødd en gang...Styrken i mark og bøy er på vei.Press styrke har du massevis av, og du er trenings villig. Så med min, Skog og Vegar sin hjelp, så kan du gjøre det veldi bra på NSM -105 neste år(April)

AMEN!

Gi NKS,Svend og P@L litt motstand.

Ja, jeg mener det seriøst Håvard..Dette er noe du bør tenke over. Men da må du bestemme deg for det!! Må legge bygginga på hylla fram til evt etter NSM -105 i april neste år..

Hadde vært artig det ja, men gutta-boys er jo svinsterke! :)


Går jo fint ann å kombinere tror jeg da. :) Bare å ikke gå på deff det.. :P Bygginga er på hylla en stund fremover nå så ;)

Men først må armen bli bedre enn den er ;D Nå er den bare vedheng. Hva er det man sier - "En skal ikke skyte bjørnen før skinnet er solgt?" Det må være finansrådgiver-versjonen :)

Dagens trening:

Benpress
6x10 starter med magasinet og legger på 20kg på hver side, opp til 4 stk (hvor jeg tok to sett)
Legger
Enarms mark
90kgx?? 110kgx??
Enarms rykk
50kg

Var sikkert noe annet tull jeg gjorde også som jeg ikke kommer på i farten ;D

Er det noe feil med armen og? ;)

Dæven - oppe tidlig Vegar :)
Skal ikke du være uthvilt før helga? :P
Får til å bruke armen mer og mer, klarer å åpne dører med den i dag :) Gikk rundt å holdt den opp med andre armen de første dagene...

Hvordan går det med kassa?

Næææ.... Time vil sjå. Tøyer litt og litt nå om dagene. Må få den til å fungere litt bedre først før jeg begynner å belaste den i alle fall. Litt spent på hvordan det vil se ut til slutt, fortsatt hovent selve brystet, i tillegg til at festet ser litt rart ut om jeg provoserer den på rett måte..

Kan vel logge litt igjen.... For tiden så har det vært mest tøying og litt opptrening av brystet (som jeg fikk avriving i), i tillegg til at jeg har trent bein, armer litt skuldre og mark (uttales marsjhk i trøndeland visstnok). Tok MR av brystet i forigårs, venter på vurderingen for å se om det lønner seg å gjøre noe. Brystet er delvis misformet, men har faktisk bedret seg av opptreningen. Tiden vil vise om det blir bra av seg selv, men det tviler jeg litt på.

Skaden er ute i festet, hvor de lilla fibrene samler seg som dere ser i bildet:

(http://www.selma.bsu.edu/whs/Lifting1/lifting/Front/pictures/pectoralis_major.jpg)

Skaden er mest sannsynlig i overgangen mellom sene og muskel, og den delen som ble revet av sank lengre ned i buken av brystmuskelen. Derfor så ser den revne siden faktisk større ut. Spørsmålet er om muskelen er i stand til å reparere forbindelsene uten hjelp (påsying).

Gårsdagens trening:

Diverse på Kaliber 07.08 (mark, beinpress, brystrehab)

Markløft uten belte
3x8x192,5kg
Halvmark
3x8x217,5kg
Beinpress
2x15x150kg
2x15x190kg
Flyes
2x30x2+2kg

Kommentar: Sterk i brystet ja gitt :P Marken var et slit..

Interessant logg!

Ja, mulig det :) Vi får håpe den blir mer interessant fremover - og da mener jeg ikke flere skader :P

Trening i går:

Kaliber diverse lørdag 08/08
Knebøy til boks i smith (nesten spying)
4x30x100kg
Hantelpress, en arm om gangen stående ti reps på hver vekt
20kg 25kg 30kg 35kg 40kg
Vendinger
2x5x80kg
Diverse legger

Kommentar: Fornøyd med at hantelpressen er grei, i alle fall med skaden i betraktning... Knebøyen var slitsom, men reppene gikk bedre på de siste settene faktisk. Respekt til Kim Torgersen og hva han har klart(!).

Noe mere strongman fantasier da ;) ??

Øke med 20kg pr uke på 4x30 i smithbøyen til du kommer deg på 30 reppere på 300kg ?

Ja, hadde vært artig med strongman :) Må bli mer enn delvis frisk i kassa først da. Skal begynne å være med på noen bod-treninger etter hvert tenkte jeg..


Det var en god ide! Lineær progresjon here i come!
Tenkte egentlig å øke i reps da men :P Jumpersen tåler slike lette vekter uten problem, i tillegg til at jeg ikke liker å holde så veldig tungt på ryggen mtp. brystet..

Litt bein og litt skuldre, Kaliber 11.08

Beinpress
4x10x140kg
Stående militærpress
4x5x80kg
Power cleans
2x5x80kg
1x3x100kg

Kommentar: Mest ment som en restitusjonsøkt. Godt å løsne litt på lårene etter alle reppene før i helga. Tøyde fremsida når jeg kom hjem. Ingenting var spesielt tungt, noe jeg syns er positivt mtp. skaden... Fortsatt ikke svar etter MR forrige uke..

heisan. heftig styrke på deg, hadde nok gjort det bra i den lette strongmanklassen, når du blir skadefri, samt får øvelseserfaring?

så forøvrig du har jumpers? nedre eller øvre patellarpol? og hvordan behandlet du den?

Har fortsatt jumpers ;D
Merker det mest under trening (naturligvis) men også av lengre bil turer. Det er den nedre delen som er påvirket (under kneskålen). Med øvre menes det da festet mot quadriceps?

Skal prøve behandling med eksentrisk enfotsknebøy (eller hva du vil kalle det).. Hvor jeg står på en plate som er vinklet i en nedoverbakke, og senker meg ned på den foten som behandles. I tillegg til at jeg skal være flinkere å tøye fremsiden for å unngå at den er stram - og da blir stående og dra i patellasenen.. Fikk vist en studie av fysioen min hvor de brukte denne behandlingen, og de fikk gode resultater. men dette er mer en kontinuerlig trening som man nesten bør fortsette med hele tiden, og resultatene kommer ikke før om 6-12 måneder.

Vi får se. Skal prøve å få tak i den artikkelen forresten.

festet mot quadriceps ja, det er korektomundo... er vel circus 10% av de som får jumpers som får det der.

men fortsetter du å kjøre tung bøy/front/beinpress mens du behandler det?

driver selv med litt egenkomponert eksentrisk trening der jeg presser ifra med begge beina i beinpressen, og senker med det ene..

hva var forresten utløsende årsak hos deg?

hor mag var det telemarkski kjøring, iskalde knær i heisen, og nærmest "hoppe ned i en dyp utfall" :-(   boooooring..

Ai ai ai.. Hørtes ikke deilig ut den opplevelsen din. Tror faktisk det kom av overbelastning over tid hos meg - da i form av dårlig utført knebøy uten dybde og knær langt frem (#/&%/%#£]$]€).... Dette var når jeg begynte å trene bein hardt på et vanlig treningsstudio uten noe peiling. Det ble gradvis værre og værre, og til slutt så måtte jeg kutte midt under en beintrening og ligge på gulvet i en time før jeg klarte å reise meg.

Deretter så er jeg litt usikker på hva som skjedde, men tror jeg trente veldig mye beinpress. Fortsatte med beinpress og begynte så smått å trene litt knebøy i smith, helst med surring. Det gikk helt ok, smertene var der så klart, men jeg klarte å gjennomføre øktene. Noen var værre enn andre og jeg måtte bare tilpasse meg. På diett før konkurranse i 07 (NM) så trente jeg også litt vanlig knebøy med surringer vanligvis. Fikk til det også, helt til jeg tok 4 reps på 240kg og det fungerte som en bra pådriver til mer smerter :(

Så da ble det beinpress igjen...... Har trent knebøy innimellom (så snart jeg kjenner smerten har døyvet litt) og trent frontbøy ganske konsekvent i alle fall i vår. Frontbøy har fungert ganske bra, er jo så svak der at det ikke blir noe mye vekt å snakke om så ;) Det er vel litt av filosofien bak at jeg tok 4x30 i bøy i smith også sist - slipper at det blir for tungt. Så måten jeg skal prøve å holde meg smertefri fremover er:

- Jumpers knee rehab 2-3 ganger uka (eksentrisk bøy på nedoverbakke + uttøying)
- Varmere og jumpers knee band (sistnevnte fungere magisk bra)
- Mange repper og mye mengde er bedre enn ny pærs 1RM en gang i uka :)
- Sykling og bra oppvarming før hver økt
- Trene sprint intervaller en gang i uka (usikker om det hjelper, men håper det)
- Bruke boks i bøy for bedre teknikk
- Bruke surringer mer i bøy (blir som en ekstra patellasene)
- Krysse fingrene

Så får vi se... Det viktigste er vel kanskje å unngå å bli for ivrig.

det høres ut som om planene dine er ganske klare da:-) høres veldig fornuftig ut det der..

frontbøy tror jeg er en glimrende øvelse, da  ivertfall jeg klarer å holde ryggen mer rett uten å få altfor spisse knær, ellers tror jeg bulgarske utfall kan være et godt alternativ da man klarer å holde leggene rimelig vertikale nder utførelsen..

mine smerte er egentlig ikke så voldsomme under utførelsen, det er mer en kraftig ømhet  i området eller trening, begynner å halte pga det faktisk..

ellers er jeg enig i at høyt volum kontra voldsom intensitet vil fungere bedre, da man ikke vil få det voldsomme draget i scenen, som man gjør med vekter ned imot 1RM.

ellers blir det spennende å følge utviklingen din fremover, da du i mine øyne er norges beste
 -180 i classic:-)

anders..

Takk for det :)

Vi får se hva som skjer fremover, om det blir classic eller sterkmann. :)

Trening i går, markløft på Kaliber 14.08

Markløft uten belte
3x8x200
Halvmark
3x5x225
Grepstrening med statisk hold
2x160kg

Kommentar: Hadde respekt for markserien, så jeg turte ikke legge alle død på første sett.. Men formen var faktisk utrolig bra, og vekta fløy opp. Så jeg tror de siste reppene på første settet og alle reppene på de siste settene var helt fine. Skog trente press-medley på samme plass, så han hoppet elegant over stanga mi i det han begynte med apollons, gikk deretter til stokken, så til en vanlig stang, så to manualer samtidig og deretter en enarms press med manual (begge hender vekselsvis). Er vel ikke så kult om jeg sier hva han trente med, men jeg gjør det likevel - er jo ikke NSM snart så  ;D

Apollons: 105 (eller125kg) pluss stanga
Stokk: 125kg
Vanlig stang: 110kg
Manualer: 40kg
Enarms manual:45kg

Han gjennomførte 5 serier og alle vendingene gikk på direkten. Alt var lett, det var vel mest kondisjonen som fikk kjøre seg. Rimelig korte pauser også og fokus var vel på å gjennomføre på kortest mulig tid. Så han er i alle fall i god form - bevegelig men likevel oksesterk. Gleder meg til å se hva som skjer på WSM!

Måtte forresten skynde meg hjem for å få med meg VPC :)

Svar fra MR-undersøkelse

Ble nettopp oppringt fra ortopeden som undersøkte meg for flere uker siden. Der hadde de fått svar fra MR-undersøkelsen, og det viste seg at det var en komplett avriving mellom senen og beinet. Altså ikke en delvis avriving som antatt. Så det var enda bra at jeg valgte MR "kun for nysgjerrighetens skyld" som ortoped-overlegen formulerte det.

Nå skal ikke jeg være surmaga og ekkel - jeg har jo faktisk fått operasjon :) Men det ligger vel noe sannhet i de artiklene i ortopediske journaler som anbefaler MR - selv om det tilsynelatende ser ut som delvise avrivinger.. Og da spesielt (!) for styrkeatleter.. Diagnose av avrivinger er ikke enkelt nei..

Men det var jo dagens gladnyhet.  :D

Lykke til med opperasjon ;)

Litt bein Kaliber 17.08

Bøy i smith til litt for høy boks
40x100, 30x100, 30x100

Kommentar: Egentlig 105kg, ettersom "stanga" er målt til 25kg.. I helga var det Åge konsert på Torget i Trondheim med ca 16000 til stedet :) Trenger vel nesten ikke å påpeke at det var rimelig bra. For de som syns Åge er litt..... Åge, så kan de oppleve det live - for da kan det hende oppfatningen blir noe annet. Lørdagskvelden ble avsluttet med et lite nachspill med karsk - minst fem år siden noen av delene. Treningen i går ble bare lett, mest sannsynlig så blir jeg operert i dag eller i morgen, venter på telefon nå...

Bra at MRen viste noe som man kan gjøre noe med. Jeg sleit med jumpers i 4-5 år og MR viste "ingen patologi". Lykke til med operasjon!

MRen var av pectoralis major den sjø :)
Jumpersen må jeg vel bare leve med tenker jeg....

Lykke til med operasjonen..

Takk likevel. :)


Tank u. :)

Aha! Har ikke lest bak i loggen... Viser MR noe i forhold til jumpers? Jeg leste og prøvde masse i forbindelse med at jeg hadde det. Eksakt samme symptom kan vise vidt forskellig resultat på MR. Alt i fra "ingen patologi" til "å herrejesus for en patologi"

Såpass.. Fikk dessverre bare MR av brystet/skuldra.

Skal uansett prøve det treningsregimet for å rehabilitere patellasenen(e). Altså med eksentrisk enfotsbøy på nedoverbakke-boks. :) I tillegg til litt mer måtehold mtp. belastning, og at jeg skal ha mer mengde og lavere intensistet enn hva jeg har hatt tidligere på beintrening.

Ja prøv det. Det er jo mange studier som viser bra effekt av eksentrisk-only trening. De er vel som oftest basert på studiene på akilles-tendinose (av Alfredson hvis jeg ikke husker helt feil). På meg ga 3 mnd daglig eksentrisk-only null effekt, mens andre har blitt helt kurert på tilsvarende tid.

Ok. :) Prøves skal det. Den studien jeg fikk se, som fysioen min viste meg, hadde ganske gode resultater. Eksperimentet ble gjort på aktive utøvere, hvor resultatene først kom etter lang tid (minst 6 mnd, opp til 12 mnd i noen tilfeller). Dette var ekstra trening i tillegg til vanlig trening, som ble gjort 2-3 ganger i uken.

Da har jeg kommet hjem fra sykehuset...
Seansen begynte i går, møtte opp til det som skulle være dagkirurgi - hvor man blir sprettet opp og sendt hjem samme dag. Så skjedde det som jeg var bekymret for: Legen som skulle foreta operasjonen kom inn og så på brystet. Han begynte å tvile på om det skulle gjøres noe i det hele tatt, ettersom det så ut som en delvis avriving... Så han dro og skulle sjekke MRen igjen. Timene fløy sakte avgårde så kom en overlege inn. Han syntes også at det så ut som en stor delvis avriving men at det kunne være fornuftig å prøve å gjøre noe. Han kjente at muskelen og senen lå sammenrullet inn i muskelbuken.

Så lå jeg og ventet en stund og ble tatt inn til operasjon kl1600. Hilste på legen - Draugset eller noe - og diskuterte litt. Så begynte det, narkose og morfin. Våknet en stund etterpå - spydde litt og sov mest. Timene gikk og jeg ble sendt til overvåking. kirurgen kom innom og forklarte inngrepet. Det ble litt mer omfattende enn tenkt ettersom 1) pec major var fullstendig avrevet 2) det har gått litt tid siden skaden slik at muskelen måtte graves ut og løsnes fra huden. Han fikk tak i senen, dro den over bicepsfestet og festet den i overarmen med tre anker. Overarmsbeinet ble først klargjort ved at beinet ble slipt til for å lage en ru overflate til innfestingen.

Jeg spurte om hvorfor jeg ble feildiagnosert gang på gang og han påpekte den mulige manglende kompetansen ved denne uvanlige skaden i tillegg til at pec minor var intakt i tillegg til fremre delt - som igjen er veldig stor på meg. Derfor så virket det til at den fortsatt var intakt. Men den var altså helt avrevet - selv om jeg ikke hadde et slikt stort søkk i muskelen som de fleste får.

Beklager stakkato skriving - har bare en arm tilgjengelig og slik bli det i ca 6 uker..

God bedring, Håvard! Vær snill med deg selv nå.

Skal være så snill som mulig :)
Skal holde meg unna trening tror jeg for å la rekonvalesensen gå fortest mulig..

Løp bort på gymmet og kjør negative flies med 80 kg hantler. Hvis brystet da holder så er det helt sikkert at det er meningen at du skal fortsette med kråpsbyging. Hvis ikke så kan det uansett være meningen at du skal fortsette, men men...

God bedring tynn :)

Huff, dette var triste greier :( Men nå er du ferdig med usikkerheten og inngrepet.

Hvor tok du MR? (Kanskje skrevet det tidligere, men)

God bedring Håvard!!!

huffda! men godt du nå er lappet sammen, du får ha god bedring :)

kommer tilbake tøffere og sterkere enn noen sinne du ;)

Får vondt av å lese dette :P Skal aldri mer rive noe som helst i alle fall... :)

Takk takk  :)

Tok MR på Unilabs i 'Trondheim. Glad at jeg fikk inngrepet - selv om jeg ikke føler meg noe særlig tøff med armen i fatle ;)

Takk takk :) Kondolere med fortsatt diett (slipper det i alle fall) :)

Kommer tilbake som HHHH 2.0 - frankenstein versjonen :)

Det positive med dette er at nå er du virkelig en av gutta. Jeg mener sliter man av noe og må operere så er man en av gutta ;)

Håper det går seg til. Bra du ikke ventet for lenge med operasjon og at du har maset litt.

Sant det :) Man er i god selskap i den klubben.. Ser man på Roy H så virker det som man blir bare sterkere av dette :P
Blir spennende å se hvordan resultatet blir.. :)

Er ikke jeg en av gutta da ???

Sykdomshistorikken din kvalifiserer akkurat, jevngodt med skader og operasjon ;D

Hehe..Ja skulle nesten bare mangle :)

Espen er som et mygglys og filtrerer bort alle de ekle sykdommene for oss andre ;D

Jeg er deres O store beskytter når det kommer til sykdommer ;)

På tide å logge litt, første trening på 3-4 uker. Snart 3 uker etter operasjonen, fikk fjernet sting i går. Har armen fortsatt i fatle, og der skal den være i 3 uker til ca. :)

Fremside og legger Kaliber 07.07.09

Beinpress

3x15x130kg
2x15x150kg (kom en kompis som skulle trene mellom, gadd ikke skifte vekt)

Sittende leggpress

3 sett ??

Stående donkey-calf
 2 sett ??

Kommentar: Godt å bevege seg igjen! Selv om beinpressen var litt tung å gjennomføre, tatt  i betraktning hvor lite vekt det var på.. Dette er det eneste jeg får til å trene fremover, blir mye beinpress og leggtrening!! ;D

Lest igjennom det meste av loggen din. Står stor respekt av ståpåviljen din enda du har slitt med en så stor skade som en avrivning! Skal nok mye til for å stoppe deg!!! Lykke til og god bedring. Håper du blir frisk så ser vi deg kanskje i en strongmankonkuranse snart, er vell rett rundt hjørnet med de løfta du har logga her!! :D

løfta nå mer på mandoms hanteln da tyjnn? :)

Vi får se om det blir strongman - eller om jeg fortsetter i classic. Har fortsatt noe å bevise før jeg gir meg der føler jeg :) Men så tror jeg ikke at det er helt umulig å kombinere strongman -105kg og classic..


Har begynt å trene grepet med den tynne manndomshantelen :P

Fremside og legger Kaliber 09.09

Grepstrening med 63kgs hantel - 50mm grep

3sett 10-12 raske sekund statisk hold

Beinpress

15x130kg
15x130kg + 20kg (ekstra skive)
3x15x130kg + 40kg (2 ekstra skiver)

Donkey calf

6 sett


Kommentar: Tynt..

d e bra, arti me skikkelig grep :)

Ja, men har en lang vei å gå :( tynn-grep..

slutt me reimer, å kjøp CoC ;D

hehe :) har jo CoC, men det e så tungt :P (syter over #1,5 og #2 her..)

Trenger vel et program, evt. et spark i ræva for å gidde å bruke de aktivt..

hohoho, nå som du er skada har du jo all tid i verden til å forbedre grepet, får jo bare trent bein uansett :) I challange you :)

Ok greit! Challenge accepted! (Im destined to loose :P)

Hvordan la du opp treningen med CoC forresten? Må jo få noen gratis tips, ligger jo så langt etter så det kan ikke skade :)

nei har egentlig ikke noe program, kjører 2-3 sett med 5reps på den jeg klarer d med, å 2-3 single på den over jeg kan ta reps med. så ligger de i skuffen 1-2dager så gjør jeg d samme om igjen. prøvde hver dag hehe, bare å glemme, arma blir helt ferdi klarer ikke lukke nr.1 til slutt :P

Ok :) Får prøve det jeg også :)
Du er sterkest på gymmet i CoC sikkert, det er vel litt artig tenker jeg? ;)

tja, er vell kun fordi jeg har trent med dem en stund, mulig flere som er sterk der bare de får litt erfaring :) gir meg ikke før 3.5 er lukket, hørte rørbakken har 2reps på den, d er uaktuelt ;D

men at jeg er sterkest på 83kg's hanteln synes jeg er rart, me alle strongman som har trent me appolons stang i mange år. for mye reim bruk i mark hoho ;D

Rørlegger "prettyboy" Bent løftet stor hantelen LETT og holdt den lenge.

ja hørte kenneth sa d, rått d da, vi må gi bent CoC ;D

Å? Det har jeg ikke noe tro på.. Han var jo med når vi prøvde hele gjengen, og han måtte ty til juksegrep for å få den opp.. Altså holde helt ved den ene enden for å få låst av hantelen mot handleddet. Da får jo jeg den lett opp også.

En som fikk den greit opp med godkjent håndplassering var forøvrig Max. Jeg var vitne i går :)

Diverse Kaliber 10.09

Grepstrening
fail x 63kg hantel med 50mm håndtak (utslitt fra i går)

Beinpress
3x8x100kg

Ettbens stående bencurl
3x6x45kg

Høyrearms stående hantelpress
opp til: 2x10x30kg

Sittende leggpress
3x6x80kg

Kommentar: Det var det.. Skulle hørt på Ditto angående å hvile litt inni mellom grepsteningen ;D Hantelpressen var en merkelig affære, var tungt med 20kg til å begynne med men ble lettere etter hvert. Fikk inn 2 sett på 30 før jeg fikk for mye pump i triceps til å ville fortsette..

ja latterlig dette med grepet om man tester d hver dag, kan ha økt med CoC å lukke nr.3 å dagen etter sliter mann med nr.1 liksom :P så et par dager i mellom er gull. :)

Som Dorian Yates sa, LESS IS MORE ;D

Ahh, var Gunnar som sa det til meg. Jeg spurte om han ikke holdt hånda inntil loddet.

Diverse Kaliber 14.09

Beinpress
5x10x150+60kg

Høyrearms stående hantelpress
opp til: 1x10x35kg

Donkey-calf
5 sett opp til 120kg

Kommentar: De tynne leggene blir ikke noe større :P Fortsatt støl i hamstrings etter de 3 settene for en mannsalder siden...

Kosn går det med deg småen? Ikke sett deg på gymmet i det siste. Hører hushjelpa kommer i form.

Hushjelpa blir i bedre og bedre form :) Selv så vaser jeg rundt med handa i fatle (når jeg gidder å bruke den), men den kommer av om 2 uker. Er for det meste bare tynn, har ikke turt å veie meg. Tynnslett mobber meg og sier jeg ser ut som en undertøysmodell :(

Syns ikke du er SÅ kjekk jeg azza ;) Men tynnslett gjør tydeligvis det ;)

HAHA..... :( Ikke langt fra undertøysmodell du heller for tida ;)

Hey, hey dommer..Begynner å ta steget videre jeg nå. Been there, done that ;)

Ja, stemmer vel det :( Bare jeg som er "delvis" enda..

Grepstrening Kaliber 15.09

Coc #1,5

5x5sek

CoC #2

2x1 (eller noe sånt)

Kommentar: Kjører ikke på Kaliber kun for dette om det er noen som lurer :) Dama skal trene, og jeg har ikke så stort utvalg i øvelser til at jeg føler at jeg kan trene like mye som henne. Da blir det litt forskjellig i sofaen på gymmet med CoC i en hånd og kaffekoppen i andre hånda. :P

åhh innrøm det bare søte du! :)
du hadde reist på gymmet uansett om du hadde en unnskyldning eller ei bare for å drikke litt kaffe:)
det er sosialt og fult lovlig uansett hvor sært det kan virke ;) hehe...

Hehe :P Ja, ok da.... Blir plenty kopper kaffe og skitsnakk på gymmet. Men det er jo koselig og det er bestandig kjentfolk i sofaen. Lurer på hva "vanlige" folk syns om slik oppførsel. Sikkert ikke normalt å henge på gymmet utenom trening ;D

i vår hverdag er jo bare dette vanlig og det "vanlige" folk driver med er kjedelig og gjør dem til ikke vanlige folk sett ifra vårt syn ;) hehe...

jeg må si det at etter at jeg begynnte aktivt med å henge på gymmet så har vell aldri hverdagen min vært mer sosial og det nettopp pga slike ting som du nevner :)

miljøet innenfor den trening vi bedriver er også så tett at man får fort nye bekjente og da ikke bare lokalt men rundt omkring i hele landet  :)

Sant det :) Savner ikke gamle dager på diverse andre kommersielle gym med dårlig stemning!

Forresten: 10 dager igjen til Stavanger Open! Blir bra det her, kjør på  >:D

HELT enig :)

hehe ja er veldig klar at det KUN er 10 dager igjen nå, skal bli godt å få det overstått! er sliten etter denne lange harde dietten :)

men gleder meg som en liten unge nå til å prøve ut dette for første gang :)

Ikke så veldig lenge igjen nå  - og da blir det pizza og is :) Eller hva du måtte ønske deg..

har lært enda mer om hvor greit det er å holde 100% strikt kost så skal nok klare å ta det med meg videre i en offseason periode :)
men det skal bli befriende å kunne spise kjøttkaker o.l når jeg har lyst på det hehe...

Han drømmer om og holde god formen også, ahhh, rookie-mistake coming up next! 10-15kg+ første 2 ukene,hehe.
Du vet jo hvordan det er når man får i seg mat igjen Håvard,hehe

Ja :) 10kg på 24 timer -- og kun oppover derfra :P

Har forresten hørt rykter om en kar som er i knallform, stemmer det Daniel? Gleder meg til å se hvordan du blir på scenen i høst..

Diverse Kaliber 16.09

Beinpress med stopp i bunn
5x15x150kg

Sittende leggpress
3 sett 75kg

Kommentar: Beina er ikke vant til treningsmengden enda, syren kom og tok meg i går :) Men de får bare bli vant til det  >:D

Sånn ja, ENDELIG har du begynte og lære hvordan du skal kjøre bein!!! du som alltid klager over vonde knær

nei, stemmer nok ikke helt det altså, i tvil om jeg rekker det faktisk

hehe :) Blir beintrening 3 ganger i uka fremover... Mer mengde og mindre vekt..

Diverse Kaliber 18.09

Beinpress med kort stopp i bunn
3x8x150kg+60kg

Høyrearms stående hantelpress
10x30kg 10x35kg 9x40kg <-- gikk tom for krutt der :(

Donkey calf
7 sett: 60,100,140,180,220,260,260kg

Grepstrening
3xCoC#2 (ikke helt lukket tror jeg)


Kommentar: Kan konstantere at jeg er fortsatt svak :) Men det får bare være, vet at det mest sannsynlig går kun en vei.

Diverse Kaliber 22.09

Beinpress med stopp i bunn
5x10x150kg+80kg

Høyrearms stående hantelpress
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg

Sittende leggpress
3 sett 80kg

Hjemmetrening 23.09
Grepstrening
CoC#2 lukket en del ganger i løpet av 2 økter

Kommentar: Bestilt CoC #2,5 og #3 nå :) #2 går helt greit nå når jeg har fått opp styrken litt mer og har lært meg hvor det er lurt å legge den i handa. Selv om jeg sikkert har mer å lære på teknikk :)

Må kunne ta #3 etter hvert, flaut å klemme på jente-CoC..

Er det hun friidrettsdama/gutten du refererer til?

Hehe :)

Hun er gårdsjente, og klarer nummer 1,5 sånn halvveis.. Ikke sikkert hun hadde klart #1 engang, usikker hvor tung den er.. Får jo sånne "trainers" også har jeg sett :P

Så du bilde av deg og svinmerra i forum bladet Karius?

Når skal du på gymmet neste gang?? får ta et par CoC økter i neste uke :) har fått meg #4 nå, hoho latterlig tung ;D

Kult og møte deg i helgen Håvard :)

slenger meg på den :) alltid en glad gutt du Håvard! herlig!

og Daniel, hva faen gjør du oppe nå? gå å sov!!! ;)

Takk, likewise! :)

Du var dritbra, som natt og dag siden sist du var på scenen i alle fall.. Gleder meg til å se deg i NM - når du blir et lite hakk skarpere! Fytti katta for en klasse... Amir som kom på 2. plass i Nordisk fikk fjerde, og svensken som trodde han skulle komme og vinne hele greia kom på 5. Det sier litt :D


Knallbra debut Grem! Står respekt av innsatsen din... Vi får bare håpe at fremtidens debutanter ikke er like flinke, da blir det vanskelig å hevde seg etter hvert..

HAHAHA ka faan. Har du ikke spist mat i det siste gutt? Så backstage bilder av deg. Faan guuuut!

Hehe.. Det er du som har spist opp maten min ser det ut til ;)

Har jo vært skadet - blir jo sånn da.. Gått ned 10 kg.

Trodde det var vanlig å gå opp 10kg jeg da ;D

 ::rofl2::

Spørs vel hvem du spør ser det ut til.. Venstre sida ser jo ut som det hører til en fotballspiller nå... :P

Blir godt å begynne å trene igjen, og det begynner jeg med i morgen!! Eller tøying i alle fall.. Blir ikke noe skikkelig trening på leeenge tenker jeg.

Ordne deg en slik håndbakk ordning i bilen som Sly har i "over the top" !! ftw1

 ::rofl2::

Den husker jeg godt... Går sikkert ann å montere det i Audin. Øker vel markedsverdien på den da tenker jeg :)

Kaliber 28.09

Markløft
3x8x100kg
Høyrearms hantelpress
2x10x40kg
Grepstrening
3 sett 63kg hantel
Sittende leggpress
3 sett 80kg
Enarms tricepspress i kabel (begge hender)
4 sett 10 og 15 kg
Mageøvelse - situpmaskin
3 sett

Kommentar: I dag fikk jeg fjernet fatlen  ;D ;D ;D ;D

Feiret med litt markløft og litt tøying. Skal til fysioen i morgen for å diskutere fremgangsmåte for å trene opp brystet igjen. Kjentes ut som stanga var ujevnt lastet på markløften, virket som det var 5 kg  tyngre på venste side. Fikk syk pump i underarmen bare av å holde vekta ;D

Var uansett godt å bevege litt mer av kroppen. Føler meg dobbelt så stor bare av å få trent  :D

Kaliber 29.09

Beinpress
10x150kg+80kg
4x10x150kg+100kg

Stående donkey
5 sett, opp til 280kg

Kommentar: Har fått treningsprogram for å trene opp bevegeligheten i brystet, begynner å trene det 3 ganger i uka snart :) Gleder meg til å løfte noe ordentlig igjen snart..

Rehab Uke 1 Dag 1 Kaliber 30.09

Nedpress front i kabel
3x30x5kg
Nedpress side i kabel
3x30x5kg
Motsatt shrugs (aner ikke hva jeg skal kalle dette)
3x30x5kg
Shrugs
3x30x7,5kg
Sidehev
3sett 5kg

Kommentar: Jeg starter øvelsene ved å finne ut hvor høyt jeg kan heve handen før det strammer i brystet. Jeg starter øvelsen litt under det punktet og presser ned, for deretter å la vekta heve hånda mi. Etter hver repetisjon så blir jeg litt mer bevegelig, og vips så har bevegeligheten kommet seg litt. Begynte vel med å få til 110 grader i front og fikk i alle fall til 140 grader etter bare denne økta. :) Går fremover i hvert fall.

ikke glem CoC trening ;D jeg har kun #4 igjen nå, så har jeg tatt dem alle :)

Har bestilt opp #2,5 og #3, kommer vel i posten snart :D

Har lettet litt på den lette konfirmasjonshantelen, blir i det minste sterkere. Kan stå å holde den og telle til 20 nå :)

hvor mange pounds grep er de CoC? har heavy grippers fra 200 pounds til 350. tatt 8 på 300 pounds men den 350 er jo ikke mulig å få grep rundt engang og den har noe feil med fjæra for jeg får ikke rikket på den...

Høres ut som du er rimelig sterk i klypa da :D

Står litt om motstanden i de her: http://ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html (http://ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html)

Men tror det er forskjell på de heavy grippers greiene og CoC. SenseOfTouch og Ditto vet det sikkert godt, de er greps-nerder ;D

CoC #2.5 = 237lb

CoC #3 = 280lb

CoC #3.5 = 322.5lb

CoC #4 = 365lb

 så at du ikke rikker på 350lb din skjønner jeg godt ;D 

Kos at du holdt kloss igår <3

Ja det var romantisk  :-[

Magisk!

grepsstyrken varierer enormt fra dag til dag men har ihvertfall hatt bra økning på heavy gripperne. kan tippe at alle CoC klemmene er like harde som 350 HG er i starten og at det er dette som gjør de tyngre å bruke. 350n er sågodt som umulig å klemme igjen om man ikke har monster lefser til hender så man får fingran skikkelig rundt.

Ut ifra bildene ser CoC og heavy gripperne identiske ut. Men det er vel ikke så mange måter å konstruere ei klype på... ::biggrin::

hva står HHHH for? Håvard Huse Hitra Hore? ;D

Fant en sammenligning på et forum:

HG150 = COC Trainer
HG200 = COC #1
HG250 = COC #2
HG300 = COC #2.5
HG350 = COC #3
HG400 = COC #2.5
HG500 = COC #4

Vet ikke om det stemmer helt da, men om det gjør så er jeg ikke så sterk i klypa... begynte å lure...:)

8reps på coc #3 er bra d da :=

Telechubby utfordrer deg i kost og ernæring!!

Han vant :)

Da er NM overstått..

Jeg kan puste lettet ut ettersom hushjelpa (Elisabet Haugsbø) fikk 3. plass i BF og husfreden er sikret en liten stund fremover. :P Syns hun så veldig bra ut, og plasseringen var vel fortjent. Syns dog at det er særdeles ufortjent at enkelte tilhengere av andre utøvere kommer busende inn der hun og andre ligger og forteller hvor ubrukelige de er og at de ikke fortjener plassen sin. Så da satt hun der med pokalen i hånda på gråten.. Og hva er hensikten med det?

Dømmingen i BF kan man si mye om.. Syns at alle som stod på pallen kunne godt stå der, men jeg hadde ikke vært en "god" bf-dommer, Nina hadde muligens byttet plass med noen andre. Det skal sies at jeg da ville dømt etter gamle og muligens foreldete kriterier som kanskje ikke passer inn i hvordan klassen skal dømmes nå. En tanke slo meg faktisk i det jeg satt å tenkte på hvordan det ville vært å dømme: som dommer skal man ikke la sine meninger telle i det hele tatt. Altså det er ganske åpenbart at favorisering ikke skal forekomme, og det tror jeg ikke det gjør. Det er som regel den beste som vinner, men uenigheter og feil kan vel forekomme. Den subjektiviteten jeg tenkte på er hvordan man selv vekter dommerkriteriene. Som dommer så er man i prinsippet disipler fra IFBB sitt strategiske syn, og bør innrette seg deretter. Spørsmålet bør ikke være "hvem syns jeg er best her" men kanskje "hvem tror jeg Mr Weider syns er best her". Man får jo godtgjørelser fra NKF - ergo man er ansatt som en forlenget arm fra forbundet og bør opptre så profesjonelt som mulig.

Men.. Dømmingen har ikke jeg helt grepet på, og Elisabet vil forbedre seg i den retningen jeg og hun syns er best. Håper vi får høre det dommerne fikk høre på dommer-møtet før NM, fordi det virker som at forbildene i sporten kanskje ikke passer inn lengre og vi bør innrette oss deretter.

Elisabet så uansett bra ut, og hun skal forbedre seg så mye som mulig frem mot Nordisk den 17. :)

(http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/nm2009/bodyfitnesshoy/DSC_9793.JPG)

Noen andre Kaliber utøvere som utmerket seg:

Paul Rusten - 2. plass -80kg kroppsbygging (nesten 1. plass, et poeng ifra visstnok)

(http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/nm2009/forbedomming/bodybuilding/DSC_9535.JPG)

Paal Snorre Høyer - 1. plass +100kg

(http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/nm2009/overallbodybuilding/DSC_1142.JPG)

Vi gleder oss til Nordisk :)

Grattis med hushjelpa... Hu så bra ut syns æ...

HHHH , jeg må si jeg syns fruen din har fantastisk fysikk.
Hun må bare "stråle mer" og ikke gjemme seg bort. Skal ikke se bort i fra at hun ender på toppen av pallen neste runde :)

Panneluggen bort og åpne ansiktet, litt mer selvsikkerhet , så er den i boks!!

Nann-Rosita

:)
Takk for tilbakemelding Nann. Syns også at pannelugen gjemmer henne litt, men det er ikke alltid lett å overbevise diett-jenter ;D

Vi skal øve mer på sceneopptreden fremover også slik at hun blir best mulig.

Paul Rusten imponerte meg. Han hadde en flott fysikk og form. Ørlitegrann thightere til Nordisk nå så :)

Og Grattis med frua!

Ja, det syns jeg også :D

Så jeg syns plasseringen var fortjent :) Gratulerer til deg og Vegar :P

Paul har kommet seg noe vanvittig!!! Litt hardere på rygg og rumpe så :) veldig fine linjer på den karen...

Grattis selv Frank!! Fin figur på God Morgen Norge, vi satt samlet tropp - meg, hushjelpa og kattene for å følge med..

(http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/nm2009/80/DSC_0746.JPG)(http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/nm2009/80/DSC_0729.JPG)

Stemmer nok kanskje det nederst i ryggen ja (Paul til høyre) , men han har 2 uker igjen til formen er på topp :)
Da blir han vanskelig å slå tror jeg !!

(http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/nm2009/bodyfitnesshoy/DSC_9910.JPG)

Elisabeth vet jeg ikke om tjener så mye på å bli hardere eller ha mere trykk... Hun har trolig aldri vært bedre!
Personlig hadde jeg henne på 2, men det er kanskje kun personlighet og selvtillitt på scenen som hindret henne i å stå over 2 tallet :)

..som Nann sier: "du skal eie scenen!" - ikke vær sjenert.. Du har absolutt ingen grunn til det!! :D

Syns at Kristine Weber var passe hard, ganske hard egentlig. Så det er vel nærmere det vi får prøve på til Nordisk .)

Takk, takk :)

Meget bra av hushjelpa. Hot stuff ;D   Skjønner ikke hva hun ser i deg uansett ;)

Rusten FTW!! Giant killer!! Huse for strongman!

Som jeg har sagt før - hadde flaks med ho ;D

Hun vet vel ikke bedre siden hun kommer fra bygda..

Du tar sjanser når du sender henne ned til storbyen..

Fin fin innsats burde hatt noen plasseringer høyere.. Hadde hun shaka bootyen like bra som Rusten hadde hun vunnet :D

hehe :) hun vet ikke bedre :P

Men hun var ikke lett å temme, det skal sies. Jeg brukte samme strategi som med villkatter - fikk henne inn i leiligheta og der måtte hun bli. Eneste sjans hun hadde for å komme ut var for å gå på skolen og for å hente klær på forrige bopel :D Så da ble hun husvarm til slutt.

Hmmm... Prøvde det der jeg å, men jeg havna i fengsel... ???

Grattis med frua.
Synes komentarer fra andre utøvere som ikke blir plasert bra og fra publikum er helt på tryne. Folk må skjønne at i denne sporten er det ikke deg selv som bestemmer om du er best men 9 dommere og det virker som om de var ganske enige.
Vinn og tap med samme sinn er ikke altid like lett, men det viser hva slags person du er i bunnen. Og noen har vel kansje vist sitt sanne jeg nå.
Uansett, dere får ha lykke til i Tronheim. Driver å sparer til bart jeg nå, så jeg ikke skiller meg så mye ut når jeg kommer opp.

enig i overnevnte. Alle kan ikke gå Craig Titus bare fordi de ikke liker plasseringen til fruen...

Jeg er helt enig, mindre pannelugg og mer eierskap av scenen så blir dette veldig bra!

(kanskje jeg ikke burde si noe her da hun jo er en sterk konkurrent til min bedre halvpart, men som det sies: man skal ikke konkurrere, bare levere) ;)

Hei. Her har det skjedd litt mens jeg har vært borte.
Du har operert ser jeg, lang tid før du er tilbake for fullt?

Og jeg visste ikke at du hadde frue som stille i BF. Hun er jo i skikkelig bra form ser jeg, utrolig artig :D Gratulerer med henne 3.plass :) Nå har jeg så lite peiling på dømmingen i BF at jeg skal holde meg unna diskusjonen om korrekt plassering osv, men flott er hun ihvertfall :)

Mulig jeg treffer på deg på kaliber også nå, siden jeg har startet der!

Hvem faan var det som slang med leppa?!

Rolig no..Som e..... :)

Litt hardere, og han hadde vunnet lett i helga. Vil tro han så å si dødt løp i fysikkrunden, men at han mistet et poeng eller to til konkurrenten i friposeringsrunden, for Ståle poserte meeeget bra. ....og han må jobbe litt med poseringene bakfra....der var det en del å hente (heiser skuldrene drøyt mye en del ganger...og trykker sammen ryggen fremfor å spre vingene)

Uansett har hr. Rusten, til tross for at han er så flott allerede, fortsatt et utrolig potensiale og definitivt en mann for framtia :)

E det ! ;D

Tror du blir bra med bart :) Mulig dommerne trekker de uten bart, så kan være lurt å spare opp..


:) Du får hilse Kristine og si at hun vant velfortjent, så får vi håpe at hun og Elisabet klarer å banke noen svensker, dansker og eventuelle andre.. Fra danmark kommer Runa Larsen (ukjent, visstnok bare 1 utøver), fra sverige blir det Camilla Öhmann (eks-bygger, men ganske god) og fra island var det ei ukjent ei som ikke så helt perfekt ut.


Du får ta tak i meg og hilse om du ser meg på Kaliber :) Har operert ja, driver med rehab. Så du får se etter en tynn kar som vaser rundt der oppe :P Så kan du gratulere fruen IRL.


Helt enig her Øyvind (så klart) :) Syns han har en kjempebra struktur, er bare å bygge på så blir det.....ja, hvem vet? :)

Er flere som har bemerket seg det med friprogrammet, så det blir vel å rette opp på det. Poseringene skal vi se over :)

Rehab økt 2 Kaliber 06.10.09

Nedpress front
3x30x5kg
Nedpress side
3x30x5kg
Omvendt shrugs (fin beskrivelse :P)
3x30x5kg

Annen trening

Sittende leggpress
4 sett, opp til 105kg
Stående enarms hantelpress
10x40kg, 5x45kg, 1x50kg, 1x55kg
Tricepspress og bicepscurl
3 supersett (lett)
Grepstrening
5 sett CoC #1,5 1 forsøk 83kg hantel

Kommentar: Mye rar trening :P Blir beinpress i kveld eller i mårra :D

Yes! :)

Camilla Öhman skal jo til VM i Italia den helgen så det er nr. 3 på SM (åpen klasse); Rosie Anderberg som stiller for Sverige.

Edit: ser at Stina Tellhammer (5:a SM) også skal stille for Sverige. Antar at 4:an også kommer da.

Åja... Hmmm.. Da blir det jo lett match.. Eller ikke :P Elisabet hadde gledet seg til å stå ved siden av Öhman, men hun blir kanskje lettet at hun ikke skal være med likevel ;)

Så her er altså Rosie Anderberg:

(http://img29.imageshack.us/img29/6422/sm2009010.jpg)

Her er Stina Tellhammer:

(http://img29.imageshack.us/img29/503/sm2009049.jpg)

Det er disse jentene Elisabet, Kristine og Rikke skal slå i Trondheim...

Noen til:

(http://img41.imageshack.us/img41/5669/sm2009544.jpg)

(http://img41.imageshack.us/img41/3677/sm2009545.jpg)

Enige i mangt og meget vi to :)

:) Bare for å ha sagt det... Rusten friposerte langt fra dårlig :)  ...men kommer deres mann opp på det friposeringsnivået som Sæterbø fremviste søndag, pluss at han blir noen hakk vassere - ja da blir han joggu en umulighet for de fleste som kan oppdrives i den klassen i Norden  :)

hehe, genial kommentar!!

Det skal jeg gjøre!:) Hehe, tviler på at du er SÅÅ tynn, men får vel se deg svær igjen når du kommer skikkelig i gang med treningen igjen:) Du kan komme dit når jeg er og trener for da er du garantert ikke tynnest ihvertfall;)
Skal gratulere fruen din den dagen jeg treffer dere:)

Gleder meg til å se henne live den 17.okt ihvertfall!

Tynnj er han.

Og du er det motsatte ;D

Hehe ;D Vil tro de aller fleste er tynnje på skalan din Vegar :)

Kaliber 07.10.09

Beinpress 30sek pauser
5x150+80kg

CoC #2,5
lukket noen ganger (ca nesten helt)
CoC #3
for tung  ???

Kaliber 08.10.09 rehab økt 3

Nedpress front
3x30x5kg
Nedpress side
3x30x5kg
Omvendt shrugs
3x30x5kg
Shrugs
2x20x5+5kg

Stående leggpress
5x?x220kg


Kommentar: Fått meg nye CoC :) 3ern var tung ja :) Sykt å kunne lukke #3,5 for ikke å snakke om #4 :D

på de jeg har er det jo klin umulig å bare få start på på de over 3. Er jo ytterst man er svakest og det er ihvertfall for meg klin hakka umulig å rikke på de. Få bøsern til å prøve da! spent på åssen de strongman karan er i klypa:) Gi han 3 og si det er nr 2...

Starten er ikke så ille, værre å klemme de helt sammen.. Bøsen klarer vel det der som en lek tenker jeg :) Skal få han til å prøve neste gang. Vegar og Richard også må få prøve :)

Jeg har heavy gripers opp til 350... Kunne tatt dem med en dag så du får prøve dem også ;)

Hiv de oppi treningsbagen :) Men artigere om Mats (Ditto på forumet) prøver de.. Sikkert bare barnemat tenker jeg ;)

Det skal jeg gjøre :) Om den 350lbs grippern er lett for noen... ja da blir jeg jævlig imponert ;D hehe

BRING IT ON ;D

ser HG350 er d samme som CoC#3 så d er ingen sak :) men du sier Hevy grippers er tyngst helt ute? CoC blir bare tyngre å tyngre jo lengre inn man kommer, så jeg må få prøve de 350lbs grippers dine :)

For meg er det helt sykt, men blir kult å se:) hehe.
Jeg har ikke hevdet noe, var vel en annen som pratet om det. Jeg syns alle slike grippers er tyngst innerst:) Men har dem i baggen nå, så får vi prøve når vi møtes:)

jeg synes alle heavy gripperne til og med 300 går greit da de går ann å rikke ytterst, men 350 poundern er så stiv at man får jo ikke rikka klemma en mm. Jeg synes de er tyngst ytterst, ihvertfall de tyngste. Sikkert litt dårligere kvalitet på de heavy gripperne enn Coc tenker jeg

Trening Kaliber 09.10.09 - rehab økt 4

Nedpress front
3x30x5kg
Nedpress side
3x30x5kg
Omvendt shrugs
3x30x5kg
Shrugs
2x20x5kg

Høyrearms stående hantelpress
opp til 10x40kg
Grepstrening
plenty sett CoC #2,5

Kommentar: CoC #2,5 var ikke så ille som jeg trodde, har lukket den flere ganger og er ganske nærme hver gang. #3 Lukker jeg snart tror jeg, eller håper jeg :P Kanskje jeg må kjøpe inn #3,5 og #4 :) Det hjalp i alle fall å øve på noen tunge, da ble de andre mye enklere.. Bevegeligheten i brystet har blitt myyyeee bedre.. Øvelsene jeg tar er ekstremt effektive i alle fall.

Vær forsiktig nå... Trenger ikke å skade deg mer vettu.. :)

Prøver mitt beste å unngå det ja :) Har lyst å begynne å trene normalt igjen snart... :)

skader er så innmari kjipt å trene med og rundt at det er helt jævlig. Personlig føler jeg at det er som å prøve å forte seg til flyplassen, men man er nødt til å kjøre med bremsa i bånn hele veien... Bååååring!

hehe :) ja.. passende beskrivelse.

Kaliber 10.10.09

Beinpress med 30 sek pauser
6x10x150+80kg
Bulgarsk utfall
2 sett 15+15kg

(ble kvalm og fikk hodepine av dette :P )

Kaliber 11.10.09 Rehab økt 5

Nedpress front
3x30x5kg
Nedpress side
3x30x5kg
Omvendt shrugs
3x30x5kg
Shrugs
2x30x5+5kg
Omvendt pullovers med kosteskaft på benk
3 sett :)

Sittende leggpress
5 sett 100kg (ett drop-sett til 80kg)
Triceps pushdown
3 sett pumping ca 50kg

Kommentar: Den første økta der var ekkel.. Husker jeg klarte 10 sett engang med korte pauser, og var nære ved å spy fra sett 2... Klarte ikke å spise på flere timer husker jeg. Det blir såpass intenst at væskebalansen blir helt satt ut.

Rehaben går kjempebra, klarer å løfte armen nesten helt vertikalt opp. Fra siden har den også kommet seg er bare 10-20 grader igjen til at den er like bevegelig som den andre poten der.. Det går fremover i alle fall, gleder meg til å kunne trene andre ting etter hvert og sette opp noen fornuftige program..

Edit: Glemte at jeg klemte litt på CoCene. #3 er ikke langt unna :D

Føkker opp tråden din med litt reklame jeg Håvard.. hehe - ok?
tenkte bare å nå ut til flest mulig, men slett hvis du vil  ;)


(http://www.nordic-championships.com/spraytan.jpg-for-web.jpg)

   We can offer proffesional Airbrush Tanning Services

    with Jan Tana Hi-Definition Color at The Nordic Championships!

     

    Be ready for stage in only 20 minutes!

    Rich Dark Tan and Glaze for

    only NOK 950,-

    Call Lisa Graffer to make an appointment on (+47) 928 98 848

OMD: Betyr dette at jeg kan bli klar for scenen på under 20 minutt? :D

On topic:

Trening Kaliber 12.10.09

Stående leggpress
5 sett 250kg

Kommentar: party..

racket pluss 250 kg? eller bare 250 kg fra racket?

Var den donkey-calf maskina, plate-loaded (ikke magasin).. Den du står på skrå og presser :)

Tar ikke bort fett, og reparerer heller ikke ødelagte pecs,
men brun nok som de andre utøverne blir du nok ;)