Treningsforum

Hallo folkens.. Jeg tror musklene mine har begynt å spise seg selv. Jeg tror jeg trener for mye, gidder noen bare si om det er bra å trene så mye som meg? Hvis noen har et bedre forslag til treningsprogram for meg så er dere velkommen til å bla opp. Hvis det er det at jeg må spise mer så skal jeg faen meg dytte i meg så det holder hvis det er det som er problemet.. Spiser egentlig ganske mye..

 Trener slik hver uke:

Dag 1: Hockeytrening 55 minutter, høyt tempo og etter det har vi trening i 30 min med egen kropsvekt eks. 25 arhevinger, 3x20 knebøy med mann på ryggen osv egen kropsvekt greier generelt fullkropp.

Styrke:
 Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2:
 Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hockeytrening 55 minutter, høyt tempo og etter det har vi trening i 30 min med egen kropsvekt eks. 25 arhevinger, 3x20 knebøy med mann på ryggen osv egen kropsvekt greier generelt fullkropp

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Hockeytrening 65 min ca. Uten styrke etter

styrke:
 Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15



Lørdag: Ofte kamp
Søndag: Ofte kamp

Litt om kosthold:

  Eneste kosttilskuddet jeg bruker er kreatin.. Spiser havregryn og 2 brødskiver til frokost hver dag og 4 brødskiver på skolen. Spiser varm mat etter skolen, kjøtt eller havregryn. Spiser radom middag det mamma lager. Eter kveldsmat ofte rester fra middagen..

du kan trene så mye du vil så lenge du spiser nok.

Du kunne slått sammen dag 1 og 2 og dag 3 og 4 og fjernet fjolleøvelser som benpress, sittende eller stående tåhev, flyes, stangcurl og utfall i smith  med mer.
Det virker ikke som om du spiser nok, du er vel hockeyspiller?
Isåfall så trenger du jo noe flesk på kroppen, vet de fleste "gainer" når kampsesongen er  over for å ha noe å gå på når sesongen starter igjen.
Forøvrig stilig å se en så ung kar dedikere seg slik til trening som du gjør.
Honnør  ;)

Du mener kutte ut isolasjonsøvelsene?

Om ikke kutte ut dem, så bør du ha hovedfokus på de store øvelsene, og heller supplere med en og annen iso-øvelse om du føler for det.

Er ikke dette 5x5 programmet gunnar strand jakobsen har laget?

Det er iform sitt.

Nei, jeg mener du bør droppe alle øvelser som er annenrangs i mine øyne, dette kan alltids diskuteres og en eller annen minihjerne sier seg sikkert uenig, men øvelsene jeg mener du bør droppe er:
Stangcurl
Brede dips
Skrå flyes
Stående tåhev (sittende bør prioriteres da den skåner ryggen)
Benpress
Utfall i smith

Egentlig lårcurl også, men siden bakside lår får lite juling kan den være grei å ha med.

 

Ja, og Gunnar Strand jakobsen laget det. En meget god kroppsbygger så vidt jeg vet.

Jeg kjørte akkurat det programmet med masse mat og proteiner ! og det funka som bare det:D"!

har du beviss på dette? Har hørt det før men tviler på det er sant.. Du mener liksom at vis jeg spiser 10 000kcal kan jeg trene kver dag?

Du kan trene så mye du vil (ja selvfølgelig) men med bra resultat? og hva betyr "så lenge du spiser nok" ? hva er nok?

Igjen gjerne legg til rapporter eller lignende så vi vet du ikke bare finner på noe

Så lenge volum og belastning ikke er for høy så kan det meste fungere, men hvorfor irettesetter Bobafett Bobafett?    ;D

There can only be one boba

Men fremdeles hva er for høyt volum og hva er for høy belastning i %?

Syns bare det ikke virker logisk at vis du spiser 3x kcal av det du trenger kan du "trene så mye du vil" i gåseøyne..

Men håper noen kan klargjør heile greia

Hundre prosent overbevist påstår jeg at det du spiser og anser som mye er alt for lite. Rams opp en hel dag, ærlig.

Michael Phelps trener vel flere ganger per dag. Han får i seg 12000 kalorier om dagen.. Tviler sterkt på at han hadde hatt energi og at musklene kunne hentet seg inn igjen om han f.eks gikk på 4000 kalorier pr. dag. Er en annen type trening, men gir vel en liten pekepinn.

Det blir strengt tatt rimelig fjernt.


3000kcal+ burde gjøre grei forskjell for en kar på 67kg.

For ei jente på 37 kg mener du vel?
Karen er som du sikkert ser veldig aktiv og i tillegg en hockeyspiller, vekt burde vært mye høyere, med mindre fyren er 58 cm høy  ::)

185 og 67kg. 3000kcal er mye mer enn det han spiser nå i hvertfall.

Men joda etterhvert så er kanskje mer kcalz hensiktsmessig...

Ganske urelevant jeg vil se bevis/rapporter eller minst artikler om det.. ikke et random 12k kcal forbruk av en idrettsutøver som gjerne bruker steroider og gud vet ka aent (vet ikke hvem det er engang, just sayin')..

Da er vi forsåvidt enige.
Du må spise hockeygutt!  :woot:    ::food:: ::drikke::