Treningsforum

Hei, da tenkte jeg at jeg skulle starte en liten logg her. Har logg på noen andre forum og, men merker at jeg føler økende interesse for styrkeløft så da er vell dette et ypperlig forum å logge litt på :)

Litt om meg: 26 år, trønder. 184 cm høy og 94 kg as we speak. Jobber som fysioterapeut og har tidligere jobbet som treningsinstruktør\PT. Har trent for noen år tilbake men da bare crap som bicepscurl, benkpress med elendig teknikk etc. Begynte å trene igjen i september 07 og bestemte meg for å gjøre det skikkelig så da ble det dyp knebøy, markløft, MP, stangroing etc og framgangen sammenlignet med tulletreninga jeg gjorde før har vært formidabel! Jeg har etterhvert blitt interessert i å løfte tungt, selv om jeg ikke har noen særlig imponerende løft å vise til så langt, men etterhvert kan det kanskje bli noen kg? ;)

Noen maksløft jeg har gjort RAW, langt fra imponerende, men en start:
170 kg dyp knebøy\125 kg frontbøy
140 kg benk med stopp
200 kg markløft
80 kg stående frontpress
55 kg påheng på chins

Har lyst til å se om jeg på sikt kan prøve meg litt i styrkeløft, spesielt god blir jeg nok aldri, men kan være artig å se hva skrotten er god for!

Kjører et styrkeløftretta mengdetreningaprogram som GAMMERN her på forumet hjalp meg med å sette opp.

Har slitt endel med vonde knær og vond korsrygg oppigjennom årene, ryggen har blitt kjempebra etter at jeg begynte med mark\bøy og stabilitetsøvelser for mage. Knærne er ganske bra nå etter flere års smerter og ubehag så kan omsider kjøre på mer i bøy og mark :)

Noen løftefilmer:
Pendlayroing 70 kg: http://www.youtube.com/watch?v=HERn0Fn9WOk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HERn0Fn9WOk#noexternalembed)
Knebøy 155 kg med belte: http://www.youtube.com/watch?v=pyoz6E_0Jb4#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=pyoz6E_0Jb4#noexternalembed&feature=channel_page)
Dips 60 kg: http://www.youtube.com/watch?v=up3NfXIaJ8k#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=up3NfXIaJ8k#noexternalembed&feature=channel_page)

Dag 2: 3x3 Deloaddag 03.12.08

MP stående: 3
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Pendlayroing: 2
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

Frontbøy: 2 Tester ut diverse grep
85 kg x 3 Cressey vektløftergrep, litt vondt høyre side så droppet det.
85 kg x 3 Med straps, helt greit!
85 kg x 3 Kryssgrep med 2 fingre så halsen får bedre plass, har vi en vinner? ;) Mulig det!

Markløft overhåndsgrep teknikktrening: 3 Dette er jo fillevekter, men ble ikke så lett siden jeg må konsentrerer meg hardt om å holde hoftene nede og ikke "stiff-legge". Teknikken ble ifølge spotter veldig bra, føltes godt og selv om det krevde mye fokus!
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

L-sidehev: 4
11 kg x 7
11 kg x 7
11 kg x 7

Sideplanken x-formasjon: 5 Herregud, kjente marken godt i hoftene, pump ved hoftekulene! Aldri opplevd!
20 sek
20 sek

Fin økt, koste meg på gymmen med lette vekter! Ryggen ble litt støl etter så mange reps på mark pluss pendlayroing på samme dag :)

Artig at du logger her også, lettere å følge med ;) Meld deg inn i en Klubb med en gang? Hvor holder du til i dette langstrakte land?

Ja, skal høre om klubb etterhvert, bor like nord om Trondheim, aner ikke hvor jeg kan finne kludd, men skal sjekke ut. Vil helst ha litt flere kg på ryggen og i hendene før jeg gjør det, hehe. Eirik Sandvik gir meg gode teknikktips og tips til øvelser så da regner jeg med det må gå framover :)

Høres bra ut ;) Men du trenger ikke å være verdensmester før du melder deg inn ;)
Eirik Kan sakene sine, så da har du god hjelp og støtte, det må sies å være et must :)
Når er neste maksing? Kjører du deload, og deretter ny periode for så å kjøre deload og makse?

Neida, men konkurrerte i friidrett før og prøvde ofte kulestøt bare på skøy men ble lei av å tape i alle konkurranser, hehe. Hver fredag er maksedag hvor jeg løfter 1-3 reps på 90%+ av 1 RM. Tester i følgende øvelser hvor jeg kjører f.eks et sett smalbenk, så et sett PP, så et sett chins etc:
Benkpress\smalbenk med\uten stopp (variere fra gang til gang)
Stående MP\PP
Chins med ulike grep
Knebøy\boksbøy\frontbøy
I markløft har jeg tatt pause i påvente av bedre teknikk ;)

Dag 3: Intensitetsdag 1-3 RM 19.12.08: Jeg kjører oppvarming på ca 40% og 80% av treningsvekta noen få reps på hver øvelse

Benkpress: 5
130 kg x 2 PB! Hadde håpet på 3 reps da, men trykket var ikke der idag, mener 3 reps kan gå når jeg klarte 1 på 140 kg greit og 6 på 120 kg greit på gode dager. Mulig det at jeg droppet kreatin for en måned siden har litt å si.

MP stående: 5
70 kg x 4 PB! Herregud! Den siste reppen ble helt feil, tok opp venstrearma før høyrearma, noe som resulterte i fullstendig lås et stykke over hodet, stod vell bom fat i ca 5 sek før jeg fikk stabilisert og presset opp høyrearma og fikk tatt lock-out! Det så drøyt ut ifølge spotter, han hadde aldri sett en så treg rep, hehe.

Chins med vekt, underhåndsgrep: 5
60 kg x -1 Mangla ca 10-15 cm, måtte bare prøve, tvilte på at den kom til å gå da ;)
Dyp knebøy til kasse med stopp: 4
130 kg x 1 PB! Gikk greit, hadde nok ikke greid en til, men 132,5 kg er nok innen rekkevidde, godt at det omsider skjer ting i knebøyen nå!

Markløft overhåndsgrep: Idag ville jeg og makker teste hvor tungt vi greide å løfte med god teknikk, tenkte å øke 5 kg av gangen å ta en rep på hver vekt.
95 kg x 1 lett
100 kg x 1 lett
107,5 kg x 1 lett makker satte på feil vekt så ble mer enn planlagt
115 kg x 1 lett, økte litt mer siden makker regna feil forrige sett Wink
120 kg x 1 grei, kjenner jeg må konsentrere meg om å holde ryggen strak og hoftene nede
125 kg x 1 grei
130 kg x 1 litt tung
135 kg x 1 ganske tung
140 kg x 1 tung, antydninger til gammelteknikken med strakmarktendenser men spotter sa den var grei, stopper der idag :)

For ca 1 måned siden greide jeg bare 80 kg med bra teknikk, idag har jeg økt til 140 kg med kun å kjøre 5x5 på lave vekter, overrasket over at det har gått så fort framover, gleder meg til å tangere persen på 175 kg med kurrant teknikk!

Franskpress: 4
38,5 kg x 12 PB! litt pump på slutten, hadde vell greid et par til, solid PB! Beste jeg har hatt før var vell 4 på 48,5 kg

Nordic hamstrings: 5
5 Første rep greide jeg halve veien opp selv, aldri greid mer enn 1\3 før :D
5 Tungt!

Lårcurl: 5
50 kg x 8 puuuump!

Ab-roller med stopp i bunnen, knestående med strak kropp: 4
1 x 30 sek hold
1 x 30 sek hold

Dag 2: Høyreps myo trege negativer 14.01.09: Begivenhetsrik økt idag, skjedde endel uventede ting!

Smalbenk: 5
62,5 kg x 15 +4+4+3+3

Kroppshevinger overhåndsgrep 70 cm: 4
-10 kg x 15 +4+4+3+3

L-sidehev: 5
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Sittende roing skulderbredt hammergrep:
11 blokker x 15 +4+4+3+3

Markløft overhåndsgrep testing mot maks:
130 kg x 1 Lett
145 kg x 1 Sumo, ganske tung
165 kg x 1 Veldig tung, ble litt krumming i ryggen, men spotter godkjente den såvidt, hoftene var bra. Skuffa over at ryggen ikke hang med. Mulig sittende roing rett før marken gjorde at korsryggen var litt for sliten. Kjørte med låsegrep dette settet.
165 kg x 1 med belte, ryggen endel strakere, greide med overhåndsgrep, selv om det var rimelig glissent på slutten, aldri løfta så tungt med overhåndsgrep før Smile
150 kg x 1 med belte sumo, veldig tung, men fin teknisk ifølge spotter :D Aldri løfta så tungt sumo med god teknikk, bare 160 kg med dårlig teknikk.
MEN på dette løftet revna deler av huden i håndflata, et område på størrelse med en tiøring som ble dratt av, ikke så godt akkurat. Spent på marken fredag.

Bulgarsk utfall med stang på ryggen pga vonde hender: 4
21 kg x 15 +4+4+4+4

Nordic hamstrings: 5
5 Den første greide jeg 2\3 av veien ned og halve veien opp, beste jeg ahr greid :D
1 Skikkelig krampe høyre legg da jeg kom opp, trodde spotter pressa tommelen så hardt han greide i leggen så holdt på å bli sur på han, men var bare skikkelig krampe, hehe.
2 Skikkelig krampe i VENSTRE legg i tillegg, haha, latterlig, måtte gi meg.

Lårcurl: 5
59 kg x 2 Elendig!
59 kg x 4 Litt bedre men fremdeles elendig!

Sideplanken:
30 sek

For ei økt, revna skinn i venstrehånda, krampe i begge leggene og korsrygg og ikke hoftene som sviktet på maks i mark, hmm. Fornøyd med sumoen da :D

Dag 1: Høyreps myo trege negativer 26.01.09: Begynte med markløft mengdetrening idag. Satser på at det funker bra :)

Oppvarming:
Diagonalløft, hoftependling fram-bak og til sidene, katte-kamel, brystryggmobilisering, squat-to-stand, scapular push-ups

SP stående: 5
21 kg x 12 +3+3+2+2

Kroppshevinger overhåndsgrep 70 cm: 4
12 +3+3+2+2

Benkpress: 4
80 kg x 12 +3+3+2+2

Hantelroing: 5 Prøvde denne idag, lenge siden sist.
38 kg x 12 +3+2+2

Markløft overhåndsgrep teknikk: 1
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Bulgarsk utfall med manualer:
16 kg x 12 +3+3+2+2

Nordic hamstrings 90 graders hoftebøy: 5 Greide alle, weee!
3
3
3

Pallof press: 4
5 blokker x 3 x 10 sek

Fin økt idag :)

Dag 2: Høyreps myo trege negativer 28.01.09:

Oppvarming:
Diagonalløft, hoftependling fram-bak og til sidene, katte-øvelse, brystryggmobilisering, squat-to-stand, scapular push-ups

Smalbenk: 4
70 kg x 12 +3+3+2+2

Kroppshevinger overhåndsgrep 70 cm: 5
BW x 12 +3+3+2+2

YTWL liggende i skråbenk, antall reps på hver av øvelsene: 4 Ny øvelse, tung nok ;)
3 kg x 6
3 kg x 6
3 kg x 6

Sittende roing skulderbredt hammergrep: 4
14 blokker x 12 +3+2+2+2

Markløft mengdetrening overhåndsgrep: 3 Sliten i ryggen etter så mange sett!
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3 sumo

Bulgarsk utfall med manualer: 4 Tung nok idag
18,5 kg x 12 +3+3+2+2

Nordic hamstrings 90 graders hoftebøy: 5
2 Prøvde 3 men kom ikke opp :(

Lårcurl: 5
59 kg x 5
59 kg x 5

Veksling sideplanken-planken 10 sek hold: 4
2 Runder

Tung økt, marken gikk greit første 4-5 settene men så ble det drøyt, håper det funker å kjøre den sånn!

Litt slapp med logginga, menmen ;)

Dag 3: Intensitetsdag 1-3 RM: 27.02.09: Orka ikke kveldsmat igår, åt bare litt godteri. Droppa kreatinen for ei uke siden, vekta var nede i 90,3 kg imårrest, laveste på over en måned. Følte meg litt daff idag, men gikk på med friskt mot :D

Oppvarming:
Diagonalløft, hoftependling fram-bak og til sidene, katte-øvelse, brystryggmobilisering, squat-to-stand, scapular push-ups

Benkpress med stopp: 5
120 kg x 3 Tangering av PBen og faktisk litt mer inne. Gikk bedre enn da jeg tok det som maks og :)

Kroppshevinger med vekt, overhåndsgrep: 5
40 kg x 3 En rep opp siden sist uke, går da framover ihvertfall selv om persen med 5 reps er et stykke unna.

Dyp knebøy til kasse med stopp: 5
145 kg x 1 PB! Sykt tungt! Kjente ryggen ville utover, men greide å holde den sånn noenlunde på plass ;) Pers med 5 kg.

Markløft overhåndsgrep, låsegrep på maks: 5 Makstesting sumo og litt mengdetrening idag. Skulle egentlig ikke perse idag, men siden sumoteknikken omsider sitter så måtte jeg prøve!
175 kg belte x 1 sumo PB!!! Mer å gå på. Pers med 10 kg!
180 kg belte x 1 sumo PB!!! :D Her var ryggen på grensa, kjente jeg krummet litt. Pers med 15 kg!
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3 Orka ikke mer, nærmest krampe i korsryggen.
Pers med 15 kg i sumomarken! Sykt fornøyd, over all forventning!

Ab-walkout fra liggende 3 sett: 4
10 sek hold

Kjempefin økt, chinsen er litt slapp ennå, benken gikk bra, boksbøyen gikk veldig bra og marken var over all forventning!

Grattis med kjempebra pers :)

Takk, ikke de helt store tallene ennå da, men veien mot 200 kg ble plutselig litt kortere ;)

Fy faen for et magisk markopplegg du bruker  :D
edit: Grats med pers, dette går jo mot 200 med stormskritt... :woot:

Hehe, ja, funka bra så langt ja :D Jeg må bare beklage at det skar seg etter 3 sett idag, skulle jo ha 8, menmen, kommer sterkere tilbake! Måtte bare makse ut sumoen idag, og har vell tatt valget at sumo pr idag passer best nå som teknikken sitter.

Da har det blitt noen perser :) 80 kg i frontpress, 160 kg i dyp knebøy og 190 kg i sumomark. Økte faktisk med 30 kg i sumomark på 9 uker takket være GAMMERNs tips til opplegg!

Gratulerer så mye med fine perser da;) 30 kg i sumomark?  ;D

Hvordan er opplegget?

HP

Takk. Opplegget var veldig enkelt, ca 3 måneders opplegg.

Dag 1:
5x5 på 50% av 1 RM hvor jeg gradvis øker opp til 70%

Dag 2:
8x3 på 60% av 1 RM hvor jeg gradvis øker opp til 80%

Økte ca 2,5 kg i uka. Jeg har elendig treningsgrunnlag i mark så slett ikke sikkert det funker like bra for alle, men for nybegynnere vil jeg tro det kan funke veldig bra :)

Hørtes ikke dumt ut :) Har selv endelig begynt å trene litt markløft igjen etter skulderluksasjonen :D Deilig! Skal trene meg til et skikkelig grunnlag så blir det tunge løft igjen !

Du har jo litt kompetanse vil jeg tro, så må bare spørre om du vet noe om hvor lang tid ca det vil ta før jeg kan begynne å dra chins igjen? :)

Markløft kan faktisk være ei god øvelse for å trene opp skuldra etter luksasjon forutsatt at man starter lett :) Har du slutta å logge på iform forresten? :) Ift chins så vet jeg ikke helt, kommer an på hvilken type luksasjon, når det skjedde etc. Du kan jo prøve å starte med lett nedtrekk og jobbe deg oppover i vekt? Jeg ville begynt med hammergrep da det er snillere mot skuldrene enn bredt overhåndsgrep alal chins.

Startet på 45% av treningsvektene jeg trente med før jeg skada meg. Har gått en hel del opp på reppene ;) Er jo på deff !! heh

Har kjørt et par sett nedtrekk, noe som kjennes litt rart? Tar det rolig :) Hammergrep? ;)

Jepp, sluttet å logge på iform. Mer styrkerelatert forum dette ;)

Sålenge du har fått klarsignal fra legen din og det ikke er smertefullt å gjøre det eller at du kjenner at det "glipper" i skuldra så kan du jo prøve videre. Hammergrep\nøytralt grep blir samme grepet som på hammercurls om du skjønner hva jeg mener, de fleste treningssentrene har et slikt håndtak. Evt ta med smalt håndtak, bredt overhåndsgrep er hardere for skuldrene så ville ikke begynt rett på det.

Dag 2: Volum: 08.04.09: Tung økt idag!

YTWL: 4
3 kg x 6

Boksfrontbøy med stopp 3x3: 3
75 kg

Smalbenk med stopp til kloss 3x3: 2 Dette ble for lett!
72,5 kg

Frontpress stående smalt grep med stopp 2x5: 3
52,5 kg

Markløft overhåndsgrep maksprogram 4x5: 4 Slitsomt!
122,5 kg

Nordic hamstrings eksentrisk 2x5: 5
Fullført

Kroppshevinger overhåndsgrep maksprogram : 4 Puh, slapp i klypene etter marken!
10 kg

Pallofpress: 4
 blokker x 3 x 8 sek

Skikkelig sliten og slapp etter dagens økt, ingen av øvelsene var så spesielt tunge i seg selv, men summen av dem ble det!

Økt 11.04.09:
20 min kajakk i motstrøm i elva, tuuuungt!

Dag 1: Volum 13.04.09: Skikkelig stiv i magen ennå etter ny vri på stangrulla!

Rygghev: 1
10 reps

YTWL: 3
3 kg x 6

Knebøy maksprogram 5x4: 4
117,5 kg

Benkpress med stopp maksprogram eksplosivt med strikk 8x3: 3 Ikke så tungt, men gikk en smule tregt på flere av repsa!
67,5 kg

Frontpress bredt grep stående med stopp 3x3: 3 Denne gikk bedre enn ventet :)
55 kg

Nordic hamstrings 90 graders hoftebøy 3x3: 4 Tung nok!
Fullført

Omvendt roing med vekt og stopp på toppen 3x3:
BW

Sideplanken ett ben\planken ett ben kombo:
3 x 8 sek

Fin økt, benken og bøyen var slitsom, men gikk da greit å gjennomføre :)

Dag 1: Volum 11.05.09: Lett deloadøkt idag

Rygghev: 1
8 reps

YTWL: 3
3 kg x 5

Knebøy maksprogram 4x3: 3
110 kg

Benkpress med stopp maksprogram eksplosivt 3x3: 2 Easy peasy!
90 kg

Frontpress bredt grep stående med stopp 3x3: 3
55 kg

Nordic hamstrings 90 graders hoftebøy 3x3: 5
Fullført

Omvendt roing med vekt og stopp på toppen 3x3: 1
BW

Sideplanken ett ben\planken ett ben kombo: 4
3 x 8 sek

Lett og fin økt idag, blir lett økt på onsdag og før ei litt tyngre økt fredag og så makstesting mandag og onsdag neste uke :)

Trønder power ;D

Haha, nei, dårlig med power her, ihvertfall sammenligna med deg Mats ;) 55 kg under deg i benken pr dags dato ;) Men er omsider helt skadefri nå så da kan jeg kjøre på fremover og satser på å øke bra i flere av øvelsene nå frem mot jul :)

Oppdatert førsteposten nå, var visst en stund siden sist og flere av maksløftene har kommet seg :)

Dag 1 10.08.09: Alt med stopp utenom knebøy
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYTW

Planken\sideplanken på knærne 3x8 sek hold: 1

Styrkeløftknebøy: 3   KG   70,0   75,0   80,0   87,5   87,5   92,5   92,5
    Reps                            7   6   5   4   4   3   3

Benkpress 8x3: 3
87,5 kg

Stifflegmarkløft: 1   KG   42,5   42,5   50,0   50,0
   Reps                           8   8   6   6

Kroppshevinger overhåndsgrep med vekt 5x3: 1
5 kg

Da var jeg igang med dietmar med en vri, dvs bøy og mark-oppsettet er dietmar, men jeg følger eget opplegg i benk og støtteøvelser\rehab :)

Dag 3 14.08.09: Alt med stopp utenom knebøy
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYTW

Knebøy nakke: 2   KG   57,5   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5   77,5   77,5
   Reps           5   5   4   4   4   4   3   3

Smalbenk 3x5: 3
70 kg

Smalbenk til kloss 2x5: 2
70 kg

Markløft fra kloss: 3   KG   95,0   105,0   112,5   120,0   120,0   120,0
   Reps                            5   5   5   4   4   4

Frenchies overhåndsgrep: 3
3 sett

Trente på styrkeløftklubben idag, brukte knebøysko igjen og makkern fikk til å være med, rumpa måtte ned i mark, ellers gikk økta greit Smile Mark fra kloss har jeg aldri prøvd før, uvant øvelse.

Dag 1 17.08.09: Alt med stopp utenom knebøy
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYTW

Planken\sideplanken på knærne 3x8 sek hold: 1

Styrkeløftknebøy   : 3  KG   70,0   75,0   80,0   87,5   90,0   95,0   95,0
   Reps                           5   5   4   3   3   3   3

Benkpress 8x3: 2
90 kg
Overraskende greit idag!

Stifflegmarkløft: 1 KG   42,5   50,0   52,5   52,5
   Reps                   5   5   5   5

Kroppshevinger overhåndsgrep med vekt 5x3: 3
10 kg

Lett og fin økt idag, kjørte temmelig rolige reps i bøy for å terpe teknikk så den gikk litt tyngre enn normalt.

Dag 2 19.08.09: Alt med stopp
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYTW

Pallof press 8 sek hver side: 1
3 blokker

Knebøy nakke: 1    KG   57,5   65,0   70,0   75,0   75,0   75,0   bredt
med stopp      Reps           5   4   4   3   3   3   stand

Benkpress 4x4: 1
67,5 kg

Markløft: 4     KG   107,5   125,0   125,0   135,0   135,0   135,0
   Reps                   4   4   4   4   4   4
Var ganske så tung idag!

Kroppshevinger hammergrep eksplosivt 5x3: 3
BW

Easy peasy, foruten marken som var tung da, men gikk da greit. Prøvde å fokusere på å få rumpa ned idag under marken.

Dag 1 24.08.09: Alt med stopp utenom knebøy
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYTW

Planken\sideplanken på knærne 3x8 sek hold: 1

Styrkeløftknebøy   : 3 KG   70,0   80,0   87,5   87,5   92,5   92,5   97,5   97,5
   Reps                           5   4   4   3   3   3   3   3

Benkpress 8x3: 3
95 kg

Stifflegmarkløft: 1   KG   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5
   Reps                           5   5   5   4   4

Kroppshevinger overhåndsgrep med vekt 5x3: 3
15 kg

Dag 3 30.08.09: Alt utenom knebøy med stopp
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYTW

Styrkeløftknebøy: 5    KG   70,0   80,0   87,5   92,5   97,5   102,5   125,0   127,5   135,0   135,0
Drakt&Knebind   Reps   3   3   3   2   2   1   2   2   2   2
Spesielt nest siste sett var veldig tungt på rep nr 2 da jeg kom litt frampå, siste sett var lettere, men må skrive en 5er pga nest siste sett.

Benkpress 8x3: 4
97,5 kg

Stifflegmarkløft: 2   KG   42,5   50,0   52,5   55,0   55,0
   Reps                   5   4   3   3   3
Kjente det i korsryggen etter knebøyen

Pendalyroing 3x5: 1
50 kg

Knebøyen ble tung de siste settene, alt i alt ei fin økt :)

Lita oppsummering:
Har nå trent seriøst i 2 år, for 2 år siden da jeg begynte skikkelig løftet jeg som følger:
Benk: ca 90 uten stopp
Bøy: ca 90
Mark: ca 100
Totalt: ca 280

For et år siden løftet jeg:
Benk: 130 med stopp
Bøy: 150
Mark: 165
Totalt: 445
Andre løft:
MP stående 75
Chins med påheng 45 kg

Nå har jeg løftet:
Benk: 135 med stopp
Bøy: 170
Mark: 200
Totalt: 505
Andre løft:
MP stående 80
Chins med påheng 55 kg

Fremgangen det første året var enorm, det siste året har det skjedd mindre, men det er først nå i vår at jeg begynte å trene mot styrkeløft og spesielt fremgangen i bøy og mark har kommet :)

Lenge siden jeg logga sist så får prøve litt igjen ;)

Dag 2 18.11.09: Alt med stopp
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Bulgarsk utfall med stang 3x9: 4
30 kg

Armhevinger med strikk 3x9: 3
BW

Markløft halvsumo overhåndsgrep 4 sek ned 8x3: 4
125 kg

Omvendt roing 3x8: 4
BW

Pallof press: 4
5 blokker x 3 x 8 sek

Gledelig nok hadde treningssenteret kjøpt et magehjul og bosuball, sistnevnte er jo egentlig noe drit, men til f.eks nordic hams som knestøtte er det genialt!

Løfta meg greit gjennom stevnet 19.desember. Resultatet ble ikke helt som jeg håpet på grunnet bronkitt, men løfta meg inn til 160-130-190, foruten en miss på andre forsøk i bøy på 160 gikk alt greit, kunne vell greid 2,5 kg mer i benk og 5-10 kg mer i mark om jeg hadde prøvd.

Har nå begynt med 5\3\1:

Dag 2 og 3: 30.12.09 Slo sammen dagene siden ingen øvelser på dag 2 og 3 krasjer og jeg vil ha fri noen dager nå :)
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Markløft: 5
5 x 130 kg
5 x 140 kg
8 x 150 kg PB!
Var i slaget her idag, hadde ikke drømt at jeg var god for en 8er på 150. Sist jeg prøvde repmaks greide jeg bare 3 på 160 kg så repstyrken sugde bigtime helt til idag ;) 200 i maks igjen hadde nok gått greit idag ja. Rumpa kom litt opp på siste 2-3 repsa, men ryggen var strak hele veien.

Markløft overhåndsgrep 5x6: 2
80 kg

Benkpress med stopp: 5
5 x 90 kg
5 x 97,5 kg
9 x 105 kg PB!
Beste jeg har greid før er 10er på 100 kg og 5er på 110 kg så godt fornøyd her :)

Smalbenk med stopp 5x6: 3
65 kg

Frontbøy med stopp 5x6: 4
65 kg

Ab-wheel 3x8: 4
BW

Facepulls 3x8: 3
6 blokker

Fin økt, godt fornøyd med benk og mark, kjørte teknisk failure så hadde vell kunnet pint meg til en reps til i benk og 1-2 i mark.

Etter ei god nyttårsfeiring er det på tide å oppsummere året som gikk og sette seg noen mål for året som kommer :) I vår bestemte jeg meg for å starte med styrkeløft og begynte med programmer retta mot det, liker godt å trene sånn så langt :)

Jeg har hatt følgende økninger i året som gikk:
Knebøy økt fra 155 kg til 170 kg, litt bedre teknikk
Benkpress med stopp økt fra 135 kg til 140 kg, litt bedre teknikk
Markløft økt fra 175 kg til 200 kg, vesentlig bedre teknikk
Totalen gikk opp fra 470 til 510, noe jeg er sånn noenlunde fornøyd med.

Ting som gikk bra:
- Fått inn bedre teknikk i de 2 store, og økt spesielt markløften og litt i knebøyen.
- Hadde god fremgang til juni
- Har fått mye god hjelp av somaliiboy og flere gode tips fra Lars på styrkeløftklubben
- Hatt en kjempebra treningspartner som er jevngod med meg i øvelsene og som har stilt opp og pusha meg på trening

Ting som ikke gikk så bra:
- Søvn og spising dels grunnet den lille frøkna som kom til i slutten av april
- Feil fokus i treningsprogrammene i høst, burde ikke trent dietmar nybegynner, det gav meg ingenting og fokuserte på feil ting i løftene, men ble en erfaring rikere
- Slet med knesmerter i høst grunnet mye sykling og feil med sykkelteknikken, dette ødela litt for knebøyen

Alt i alt godt fornøyd med året, men fremgangen siste 6 månedene har vært stusselig, dog har det sine grunner.

Målene for neste år RAW:
Knebøy 180
Benkpress 145
Markløft 215
Totalt 540

Dag 1: 04.01.09:
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Knebøy: 5
3 x 120 kg
127,5 x 3 kg
135 x 8 kg Hoho! Stor PB her, forrige gang jeg prøvde maks reps greide jeg såvidt 4 her.

Boksbøy med stopp 5x6: 3
82,5 kg

Armhevinger med strikk 5x8: 4
BW

Nordic hamstrings 3x8: 5
BW

Godt fornøyd med økta, kom litt frempå på flere av repsa i bøy, spørs om styrken på fremside lår bør prioriteres da det føles som om styrken i hoftene er mer enn god nok. Overraska over at jeg greide så mange egentlig!

godt nyttår, må få til noen økter på skogn i år jeg å veintle ;D

knall pers i dag Eivind! De siste reppene var seige, men det er sånn en skikkelig pb skal være ;)

skylinepower: Godt nyttår til deg og, ta deg en tur snart du :)

OlavMG: Takk, overraske selv jeg ;) Får virkelig håpe det blir fremgang i bøyen nå snart, er snart et halvår siden siste pers og det er alt for lenge!

Er på tide med pers snart da ja, men ser jo lovende ut nå så du får bare kjøre på, så blir det en solid pers etterhvert ;)

Får håpe det ja ;)

Dag 2: 08.01.10:
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Markløft: 5
140 x 3 kg
150 x 3 kg
160 x 6 kg PB!
Kunne greid en til, men følte ryggen begynte å krumme litt så tok ikke sjansen

Good mornings 3x6: 2
50 kg
Stanga rulla litt mot nakken, var ikke noen god øvelse dette, kjente ikke at den tok i hams overhodet selv om det tok litt på ryggen.

Rumensk mark 2x6: 3
90 kg

Frontbøy med stopp 5x6: 4
72,5 kg

Benkpress med stopp: 5
97,5 kg x 3
107,5 kg x 3
112,5 kg x 6 PB!
Holdt litt for bredt her så gikk ikke helt som jeg ønska, men PB uansett :)

Smalbenk med stopp 5x6: 3
70 kg

Omvendt roing 5x8: 5
BW

Dag 1: 11.01.10:
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Knebøy: 5
112,5 x 5 kg
127,5 x 3 kg
145 x 2 kg Herregud for noe drit! Ryggen ville krumme så måtte gi meg, kan ikke skjønne at jeg kan ta 8 på 135 og 2 på 145. Dette var utrolig stusselig!

Boksbøy med stopp 5x6: 4
90 kg

Benkpress med stopp: 5
90 x 5 kg
105 x 3 kg
120 x 4 kg litt usikker, men tror det er en PB :)

Smalbenk til kloss med stopp 5x6: 4
77,5 kg

Nordic hamstrings 5x8: 5
BW

Facepulls 3x12:
6 blokker

Dag 2:
Oppvarming: 15.01.10
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Markløft: 5
130 x 5 kg
150 x 3 kg
170 x 4 kg PB!

Rumensk mark 5x6: 5
100 kg
Jeg er utrolig dårlig i strakmark har jeg funnet ut.

Frontbøy med stopp 5x6: 4
75 kg
Her er jeg også temmelig dårlig!

Armhevinger med klapp 5x6: 3
BW

Omvendt roing 5x6: 4
BW

Ab-wheel 3x12: 5
BW

Rimelig fornøyd med marken må jeg si :) Har avdekket noen svaketer ift hamstrings og fremside lår som nok hindrer meg i knebøyen.

Dag 1: 18.01.10:
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Knebøy: 2
85 x 5 kg
95 x 5 kg
102,5 x 5 kg

Boksbøy parallel med stopp 5x6: 2
85 kg

Benkpress med stopp: 3
70 x 5 kg
80 x 5 kg
85 x 5 kg

Smalbenk til kloss med stopp 5x6: 2
65 kg

Nordic hamstrings 5x6: 5
BW

Facepulls 3x8:
6 blokker

Lett økt!

Dag 2: 22.01.10:
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Markløft: 3
100 x 5 kg
110 x 5 kg
120 x 5 kg

Rumensk mark 5x6: 3
80 kg

Frontbøy med stopp til boks 5x6: 3
62,5 kg

Armhevinger med klapp: 1
BW

Omvendt roing 5x6: 4
BW

Ab-wheel 3x8: 4
BW

Dag 1: 25.10.10:
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Frontbøy: 5
82,5 x 5 kg
87,5 x 5 kg
95 x 7 kg PB!

Frontboksbøy med stopp 5x6: 3
62,5 kg

Smalbenk med stopp: 5
82,5 x 5 kg
87,5 x 5 kg
95 x 7 kg PB!

Smalbenk til kloss med stopp: 4
65 kg

Glute ham raise 5x6: 5
BW

Facepulls 3x8:
7 blokker

Gikk da slett ikke så verst smalbenken og frontbøyen :)

Oisann! Hadde ikke sett denne loggen gitt. Mange bra løft her om dagen.
Frontbøyen din var jo rå :8):

Nja, hehe, suger bigtime i frontbøy Vegard, men skal bli bedre snart ;)

Om du suger bigtime, så vet ikkje æg, kå æg gjør.   :-[

Mener da å huske at du har bedre pers i frontbøy enn meg ;)

frontbøy og smalbenk? noen spesiell grunn til at du har byttet hovedøvelser eller er det bare for variasjonen sin skyld?

Har trent begge de øvelsene lite og tenkte å gi de et løft nå frem til mengdetreninga siden jeg er dårlig i begge 2 og at det kan være til hjelp for hovedøvelsene :)

Er kanskje litt kontroversielt, men du kunne prøvd å bytte ut hovedøvelsen (knebøy regner jeg med?) med front for en periode.
Dette gjorde jeg, og var en del sterkere i knebøy når jeg gikk tilbake til det. Er jo flere fordeler ift. vanlig knebøy, bla. mer aktivering av quadriceps og mindre belastning på rygg, men dette er sikkert gammelt nytt. :)

Trener du på 3T i Levanger?

Akkurat det jeg prøver på, skal trene stort sett bare frontbøy og lite vanlig bøy de neste 4 ukene og etter det tenker jeg også å trene endel frontbøy fremover :) Trener på 3T Levanger ja, trener du og der?

Ahh.

Har vært innom noen ganger, men trener stort sett på Levanger gym :(

Trente der mye før, men har gratisavtale på 3T pga en annen jobb jeg har, jeg og OlavMG her på forumet trener endel på 3T, om du er interessert i styrkeløft så kan du sikkert bli med oss noen økter.

Jeg får sende PM neste gang det blir gratisuke på 3T. Ellers blir jeg sikkert å se på Skogn framover. Begynner å bli kraftig lei av nyttårsforsett-mosjonistene.

:)

Du får gjøre det, jeg og Olav er på styrkeløftklubben på Skogn med jevne mellomrom, trivelig miljø der, stort sett bra musikk og slipper å stå i kø.

Vært syk noen dager, men fikk lurt inn ei lita økt idag og igår. Gått ned fra 94 til 92 kg på 2 dager, merka det på lite trøkk på trening idag, hoster endel ennå og føler meg litt daff.

Dag 2: 28.01.10

Sideplanken og planken i kombo: 4
15 sek

Armhevinger med klapp: 4
5x3

Spensthopp: 4
3x3


Dag 3: 29.01.10:
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Markløft halvsumo: 5
130 x 5 kg
140 x 5 kg
150 x 8 kg PB!

Rumensk strakmark 5x6: 4
80 kg

Armhevinger på ball 5x6: 5
BW
Vinglete og tungt!

Omvendt roing 5x6: 4
BW

Skulle egentlig ha litt boksbøy og, men orka ikke. Positivt overraska over marken!

Dag 1: 01.02.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Frontbøy: 5
87,5 x 3 kg
95 x 3 kg
100 x 7 kg PB! Fikk lett astmaanfall etter dette, hadde ikke med ventolinen, men etter et par minutter med tungpust og piping gikk det over. Tok meg ut bra ihvertfall!

Høy boksbøy med stopp 5x6: 3
92,5 kg

Smalbenk med stopp: 5
3 x 87,5 kg
3 x 95 kg
6 x 100 kg PB!

Smalbenk til kloss med stopp: 3
70 kg

Glute ham raise 5x7: 5
BW

Facepulls 3x10: 3
7 blokker

Dager når man forventer ingenting, er dager kan gi mye. Det fikk jeg erfare idag, har vært syk i flere dager, gått ned noen kg og følte null trykk idag, men sannelig ble det ikke 2 PBer allikevel :)

Dag 3: 05.02.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Markløft halvsumo: 5
3 x 140 kg
3 x 150 kg
6 x 160 kg PB!
Ble sumoPB, men følte ikke formen var der idag, fikk vondt i venstrehofta og, følte vell idag at jeg hadde løfta bedre med vanlig markstil.

Rumensk strakmark 5x6: 4
90 kg

Frontbøy 5x6: 3
70 kg

Armhevinger på ball 5x7: 3
BW

Omvendt roing 5x7: 4
BW

Curl-ups 3x5: 5
5 sek hold
Hoho, dette var tungt!

Lite trykk idag, morgenvekta var 92 kg, noe som er i minste laget. Føler meg sliten og ikke i form om dagen, går på 2 astmamedisiner nå så kan hende det har noe med saken å gjøre.

Dag 1: 08.02.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand, scapulaarmhevinger, krum-svai korsrygg, glute-ham-raise, LYT

Frontbøy: 5
82,5 x 5 kg
95 x 3 kg
107,5 x 4 kg PB!
Hadde nok greid en til, men kom litt frampå på siste rep så gav meg.

Boksbøy med stopp 5x6: 3
102,5 kg

Smalbenk med stopp: 5
82,5 x 5 kg
95 x 3 kg
107,5 x 3 kg PB!
Hadde håpa på en til da

Smalbenk til kloss med stopp: 3
75 kg

Glute ham raise 5x8: 5
BW

Facepulls 3x12: 3
7 blokker

Hadde håpa på en rep til i smalbenk, men stort sett fornøyd med økta i dag allikevel :)

Trening 15.02.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat to stand

Markløft: 3
80 kg x 8

Knebøy: 5 Her løfta jeg til teknisk failure, har en tendens til at knærne presses fram og overkroppen kommer frampå på tunge løft, skulle finne ut hvor det butta idag.
100 kg x 3
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1 Her slet jeg endel for å komme over stickypointen
135 kg x 1 Dette var skikkelig tungt, men holdt på god teknikk gjennom løftet, hadde ikke greid mer idag nei.
80 kg x 3 x 5 med smal benstilling 4 sek negativer, det var tungt!

Benkpress: 1
60 kg x 8

Sittende roing: 3
12 blokker x 2 x 8

Planken\sideplanken: 5
3 x 20 sek
Tungt! Corestyrken har tapt seg!

Ei uke hvile nå og så blir det mengdetrening fra mandagen, gleder meg :D

Mengdetrening:
Dag 1 tung: 22.02.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy 4 sek negativ 5x6: 4
85 kg
 
Knebøy til boks like over parallel 4 sek negativ 5x6: 4
85 kg
 
Smalbenk med stopp 4 sek negativ 5x6: 4
75 kg
 
Smalbenk med stopp til kloss 4 sek negativ 5x6: 5
75 kg
Wow, treningstoleransen i smalbenk var heller laber, staser på at det går bedre neste uke! Tror ikke jeg øker da, makkern måtte gi opp på disse settene på tross av at han har 155 kg i benken.
 
Rumenske strakmark 4 sek negativ 5x6: 3
80 kg

Sittende roing 3x8: 1
9 blokker

Knebøyen var slitsom, men ikke så tung, smalbenken var derimot veldig tung, tydelig at det er uvant å kjøre så mange sett\reps der.

Treningsopplegget nå framover er som følger: Skriver totale antall reps etter hver øvelse
Mandag: Tung dag
Tung bøy 60 reps
Tung smalbenk med stopp 60 reps
Middels mark 30 reps
Lett roing ca 30 reps

Onsdag: Lett dag
Lett bøy 15 reps
Lett benk med stopp 15 reps
Nordic hams ca 15 reps
Coreøvelser 3 sett

Fredag: Middels dag
Middels bøy 30 reps
Middels benk 30 reps
Tung mark 60 reps
Lett roing 30 reps

Spent på hvordan dette går! Totale reps i benk og bøy er 105, i mark 90. Før har jeg økt bare med å ha 60 totale reps i uka, forrige mengde som ble avbrutt hadde jeg ca 80 totale reps. Har gått ned litt i belastning i flere av øvelsene og kjører heller med trege negativer og mer fokus på eksplosivitet :)

Dag 3 middels: 26.02.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 4 sek negativ 5x6: 3
70 kg
 
Benkpress med stopp 4 sek negativ 5x6: 3
70 kg

Markløft på kloss 4 sek negativ 5x6: 4
90 kg
 
Markløft 4 sek negativ 5x6: 4
90 kg
 
Facepulls 3x8: 1
5 blokker

Grei økt, litt tung mark pga pust og generell slitenhet.

Dag 1 tung: 01.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy 4 sek negativ 5x6: 4
87,5 kg
 
Knebøy til boks like over parallel 4 sek negativ 5x6: 4
87,5 kg
 
Smalbenk med stopp 4 sek negativ 5x6: 4
65 kg
 
Smalbenk med stopp til kloss 4 sek negativ 5x6: 4
65 kg
 
Rumenske strakmark 4 sek negativ 5x6: 3
82,5 kg

Sittende roing 3x8: 1
10 blokker

Dag 2 lett hjemmetrening: 03.03.10

Ettbens knebøy 3x5: 4

Armhevinger med strikk 3x8: 3

Pull apparts elastisk bånd 3x8: 3

Planken\sideplanken 3 sett: 4
15 sek hold

Dag 3 middels: 05.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Planken: 4
20, 15, 10 sek hold til jeg begynte å skjelve

Knebøy smal stand 4 sek negativ 5x6: 3
72,5 kg
 
Benkpress med stopp 4 sek negativ 5x6: 4
72,5 kg
 
Markløft på kloss 4 sek negativ 5x6: 4
95 kg
 
Markløft 4 sek negativ 5x6:
95 kg

Hammerchins: 4
8, 6, 4 reps

Tungt å gjøre comeback med chins gitt, flere måneder siden sist jeg prøvde, tapt meg endel nå ja.

Dag 2 lett hjemmetrening: 07.03.10

Ettbens knebøy 3x5: 2

Armhevinger med stopp 3x10: 3

Pull apparts elastisk bånd 3x8: 3

Planken 3 sett: 3
10 sek hold

Dag 1 tung: 09.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 4 sek negativ 5x6: 3
77,5 kg
 
Smalbenk med stopp 4 sek negativ 5x6: 4
67,5 kg
 
Smalbenk med stopp til kloss 4 sek negativ 5x6: 4
67,5 kg
 
Markløft på kloss 4 sek negativ 5x6: 4
97,5 kg
 
Markløft 4 sek negativ 5x6: 4
97,5 kg

Sittende roing 3x8: 3
11 blokker

Nordic hamstrings: 4
5,5,5 reps

Planken: 3
30, 20, 10 sekund hold

Liten "review" av do-win skoene jeg kjøpte av Einar Gilberg:
+ Satt godt på foten
+ Passe høyde på hælen
+ Rimelige
+ Gode å kjøre knebøy med

- Litt "glam" faktor med glitter over det meste av skoen, noen vil vell hevde det er en bra ting. Snakka om det på trening idag at du hadde sklidd rett inn på en 80-tallsdisko med disse :D

Dag 3 middels: 12.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy 4 sek negativ 5x6: 4
92,5 kg
 
Knebøy til boks like over parallel 4 sek negativ 5x6: 4
92,5 kg
 
Benkpress med stopp 4 sek negativ 5x6: 4
75 kg

Rumenske strakmark 4 sek negativ 5x6: 3
85 kg
 
Facepulls 3x8: 1
6 blokker

Lett og fin økt, men ble anpusten av bøyinga!

Dag 1 tung: 15.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy teknisk maks:
140 kg x 1, ganske tung, men gikk greit
145 kg x 1, absolutt maks, stoppet helt opp like over parallel, men kom meg vidre etter et sekund eller 2

Økte teknisk maks fra 135 kg for 4 uker siden med 10 kg, noe je er godt fornøyd med, føler jeg begynner å få kontroll på å ikke skyve fram knærne på vei opp, ikke lene meg fremover og i tillegg holde vekta på hælene hele veien :)
 
Knebøy smal stand 4 sek negativ 3x6: 4
80 kg
 
Smalbenk med stopp 4 sek negativ 5x6: 4
70 kg
 
Smalbenk med stopp til kloss 4 sek negativ 5x6: 4
70 kg
 
Markløft på kloss 4 sek negativ 5x6: 5
100 kg
 
Markløft 5x6: 4
100 kg

Gav opp negativene siste sett i mark, ble for tungt, blir å kjøre uten trege negativer i mark nå fremover.

Hjemmetrening 17.03.10:

Ettbens knebøy til andre trappetrinn 3x6: 2

Armhevinger 3x10: 2

Band pull-aparts 3x9: 3

Planken: 3
10, 15, 20 sek hold

Dag 3 middels: 19.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy 4 sek negativ 5x6: 4
95 kg
 
Knebøy til boks like over parallel 4 sek negativ 5x6: 4
95 kg
 
Benkpress med stopp 4 sek negativ 5x6: 4
80 kg

Rumenske strakmark 5x6: 3
87,5 kg
 
Facepulls 3x8: 3
7 blokker

Dag 1 tung: 22.03.10:
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Planken 3 sett: 3
15 sek hold
 
Knebøy smal stand 5x6: 3
85 kg
 
Smalbenk med stopp 5x6: 3
75 kg
 
Smalbenk med stopp til kloss 5x6: 3
75 kg
 
Markløft på kloss 5x6: 4
105 kg
 
Markløft 5x6: 4
105 kg

Hammerchins 3x6: 4
BW

Dag 3 middels: 26.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy 5x6: 4
100 kg
 
Knebøy til boks like over parallel 5x6: 4
100 kg
 
Benkpress med stopp 5x6: 3
85 kg

Rumenske strakmark 5x6: 3
90 kg
 
Facepulls 3x8: 3
8 blokker

Fredagsnedtrekk: 5
113,5 kg x 4

Kurrant økt idag, litt tung bøy, ellers bra :)

Dag 1 tung: 29.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 5x6: 4
90 kg
 
Smalbenk med stopp 5x6: 3
77,5 kg
 
Smalbenk med stopp til kloss 5x6: 4
77,5 kg
 
Markløft på kloss 5x6: 4
107,5 kg
 
Markløft 5x6: 4
107,5 kg

Hater mark  >:D

Hvor mange chins greier du?

Har tatt 24 en gang i tiden, kanskje god for 15-20 nå, er kanskje eneste øvelsa jeg slår deg i helt frem til du kommer i -100 klassen du og, da blir jeg sikkert knust der og, mye latstrening når man går ski vettu :D

La ut filmen av løftene våre jeg, håper det er greit :)

Her er filmen:
http://www.youtube.com/watch?v=8VGqc-UwYnA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8VGqc-UwYnA#noexternalembed)

Greijtt ja! Verdt å merke seg at eg kjører nakkebøy med smal stand ;)

Dag 3 middels: 31.03.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy 5x6: 4
105 kg
 
Knebøy til boks like over parallel 5x6: 4
105 kg
 
Benkpress med stopp 5x6: 4
90 kg

Rumenske strakmark 5x6: 3
90 kg
 
Facepulls 3x8: 3
9 blokker

bra økt i dag!

60 reps på 105 i bøy e rått, bli pers nu ;)

har forrestn sendt på Lars ei melding om stevne, så får vi sjå kolles d blir.

Stevne på skogn? når?

Shiit! To pukler på ryggen? Det er det ikke mange som klarer!

olav: :)

skyline: Håpe d kan bli litt utti mai, sleng dæ me du å :)

DanielF: Jess, har rumpe av stål og som kommer opp ;) Neida, er egentlig teit navn på øvelsa, men på engelsk kalles den cat-camel så tenkte den måtte gjøre det samme på norsk.

Ha vorri arti ja, men spørs tid osv..
samt utstyr, har belte, men orker ikke å delta hvis man må ha på seg shorte eller lignende

Jeg var på stevne uten utstyr i desember og stiller nok en gang med belte og vanlig treningsdrakt :)

treningsdrakt = joggebukse og t-shorte :) ?

Jess! Var det jeg stilte i ja, trenger ikke obligatorisk drakt på klubbstevner.

Fikk melding fra Lars, han skulle approbere stevne 15. mai ;)


Det går nok bra med joggebukse og t-shorte, men viss du har obligatorisk drakt så ser vel Lars helst at du bruker den.

Kjempebra at lars orker å arrangere. Du må bli med da ja skyline :) vi blir minst 4 stykk da ihvertfall!

det vilja vorri drit arti ja :D !

Jau, du må sleng dæ me :D

Dag 2 lett hjemmetrening: 03.04.10

Ettbens knebøy 2x8: 3

Armhevinger med klapp 2x6: 3

Pull apparts elastisk bånd 2x8: 2

Dag 1 tung: 05.04.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 5x6: 3
90 kg
 
Smalbenk med stopp, ville prøve litt tyngre idag, se an formen nå før formtoppinga: 5
100 kg x 1 lett
110 kg x 1 ganske lett
120 kg x 1 litt tungt
130 kg x 1 PB! ganske tungt, men litt mer å gå på
132,5 kg x -1 smalt i ryggen da jeg løfta av, mista spennet og gav meg, kan vell greie det en annen dag ;)
70 kg x 5 x 8
 
Markløft, prøvde litt tyngre her og idag: 5
150 kg x 1 lett
170 kg x 1 middels
190 kg x 1 ganske tung, mer å gå på
200 kg x -1 kom halvveis, men måtte krumme ryggen endel så gav meg, ellers hadde den gått opp, stiller programmet på 195 kg, det skulle gått uten problemer idag.

Hammerchins 3x6: 5
BW
Dårlig form i chins gitt, må trene litt her.

SKulle egentlig ikke makse idag, men hatt det litt tøft psykisk i det siste pga endel ting så følte jeg måtte gi meg selv en opptur, i smalbenk ble det pers med 5 kg så der ble det solid opptur, i mark var formen omtrent som forventa. Utrolig å tenke på at det tyngste jeg har trent på i smalbenk fram til nå er 77,5 kg. I mark er tyngste vekt 107,5 kg så at formen var såpass i begge de er jeg imponert over, mengdetrening rules :D

gratulere med pers!

har nesten garantert meg stevne i mars nå :D
Skal fikse det til så jeg om mor tar turen :)

kan forvente 120-100-160 garantert fra meg vil jeg tro, kan hende formen er dårlig osv siden jeg ikke kommer til å trene mot konken..
men hadde vært gøy og tatt 400kg sammenlagt da! :D

400 sammenlagt tror jeg du kan ha innen rekkevidde ja, har du et belte og gode sko til bøyen? Mulig du kan låne noe av Lars.

rå økt i dag, Eivind!  blir nok solide perser 15. mai ;)

Har belte ;)
ikke bøysko, men synes ikke det er så ille å bøye i sokkene heller jeg da :p
125-100-175 eller 130-102,5-167,5 burde jeg klare, så tror 400kg er innen rekkevidde :D

olav: Takk

skyline: 400 tror jeg du greier ja :)

Dag 3 middels: 10.04.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy 5x6: 4
107,5 kg
 
Knebøy til boks like over parallel 5x6: 5
107,5 kg
 
Benkpress med stopp 5x6: 3
92,5 kg

Rumenske strakmark 5x6: 2
92,5 kg
 
Facepulls 3x8: 4
11 blokker, prøvde med 15 blokker siste sett, funka det og, da tar jeg hele stativet ;)

Noen spm:
Du trener på 3t levanger, ikke sant? vet du om en Arne, skallet kis, rundt 30ca..
Hørt noe om når på døgnet stevne er?

Gjorde 100kg i benken med god stopp, så er liksom bøyen det står på mot stevne..

Stemmer det ja, vet ikke navnet på så mange der egentlig, men mulig jeg vet hvem det er da. Flere som har lite hår så ikke sikker på hvem det er nei.

Du klarer vell 105-110 på stevnet da ja :)

Tror han er en coutch av nå slag.

må nesten få lagt ut filmer, og få hørt fra lars om de ser godkjente ut med tanke på dybde i bøy og stopp i benk :)

Hmm, da vet jeg ikke hvem det er nei. Kan ikke komme på noen coacher som er skalla som jeg har sett.

Greit å få inn riktig teknikk ift stevnet ja :)

Dag 1 tung: 12.04.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 8x8: 1
62,5 kg
 
Benkpress med stopp: 5
2x120 kg
3x112,5 kg
4x105 kg
5x5x100 kg
 
Markløft: 5
2x155 kg
3x145 kg
4x135 kg
3x8x100 kg

Helt kaputt etter marken! Benken var ganske tung!

var marken tung?

Utmatta etter all bøyen (selv om den var lett) og benken samt en tung dag på jobb ;)

Slik ja ;D

Dag 1 tung: 19.04.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 8x8: 2
67,5 kg
 
Benkpress med stopp: 5
2x122,5 kg
3x115 kg
4x107,5 kg
5x5x102,5 kg
Lettere enn sist gang, men fremdeles verst med 5x5 på slutten ;)

Markløft: 5
2x165,5 kg
3x155,5 kg
4x144 kg
10x60 kg
Orka ikke mer da, fikk bare brukt jalla vektskiver som veier feil, menmen, fikk gå.

Hantelroing 2x8: 5
35 kg

Dragonflags 8: 5

Curl-ups 2x10: 4

Fin økt, men temmelig utmatta etter marken!

 Dag 3 middels: 23.04.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy: 5
2x135 kg
3x127,5 kg
4x120 kg
5x5x112,5 kg
 
Smalbenk med stopp 8x8: 4
70 kg

Pull-throughs 2x8:
7 blokker
 
Hantelroing:
35 kg x 8 og 6 reps

Helgecurl:
26,5 kg x 7 reps

hvilke vekter satser du å ta på stevne :) ?

Hadde vært artig å greie 175-142,5-205, dvs såvidt over persene, men håper å matche treningspersene på 170-140-200 ihvertfall ;) Enn du? Du må ha justert opp målene dine nå vell?

Bra treninger, og jeg tror målene dine er innenfor rekkevidde!

Burrek: Får håpe det :)

http://www.youtube.com/watch?v=mrtXEbvJGhw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mrtXEbvJGhw#noexternalembed) Tyngste settet i knebøy idag, synes selv at teknikken begynner å bli brukbar nå, kommer litt frampå på rep nr 2 eneste.

Grei teknikk, så nå gjelder det å få opp eksplosiviteten fremover  :)

Målet er som tidligere nevn 400kg totalt :P
Men skal klare 125-100-175 garantert!

Det greier du garantert!

Dag 1 tung: 26.04.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 8x8: 3
72,5 kg
 
Benkpress med stopp: 5
2x127,5 kg
3x120 kg
4x112,5 kg
3x5x105 kg
 
Markløft:
2x170 kg halvsumo
3x160 kg
4x150 kg
2x5x90 kg eksplosivt

Planken: 4
10,15,10 sek

Hantelroing 2x5: 4
37 kg

Bra mark :D

Nja, ikke helt i form der nei.

Dag 3 middels: 30.04.2010
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy: 5
2x140 kg
3x132,5 kg
4x125 kg
5x5x117,5 kg
Dette var temmelig tungt med den nye teknikken!
 
Smalbenk med stopp 4x8: 4
70 kg

Rumenske strakmark 4x8: 3
70 kg
 
Facepulls 3x8: 4
12 blokker

Ab-wheel 2x8: 4

Bøyen var tung men grei å gjennomføre, ble slapp etterpå og måtte kutte ned litt på de andre øvelsene.

Dag 1 tung: 02.05.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT
 
Knebøy smal stand 4x8: 2
70 kg
 
Benkpress med stopp:
2x130 kg PB! Hadde en til inne og :D
3x122,5 kg
4x115 kg
3x5x107,5 kg
 
Markløft: 4
2x175 kg
3x165 kg
4x155 kg
2x5x110 kg

Hantelroing 2x6: 5
38 kg

Benkformen er bra om dagen, bøy og mark er det værre med, men håper det ordner seg fram mot stevnet!

Logger du ikke på iform lengre? Eller er det bare jeg som ikke er så flink å oppdatere meg?

Bra benk :D

Dobbel på stevnepers er rå bra Eivind :D Blir nok solid pers på stevne ;)

Tonks: Joda, logger både her og der, men mye å gjøre ift jobb, lillefrøkna etc så blir bare logging og lite ellers ;) Takk.

OlavMG: Takk, ja, hadde vært artig å greie 140 med stopp på stevnet slik jeg greide på trening like før jul.

Dag 3 middels: 07.05.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy: 5
1x160 kg med belte, tung, ikke mye mer å gå på, men god teknikk ifølge makkern
2x142,5 kg
2x135 kg
2x130 kg
2x5x110 kg
Brant kruttet etter de 2 første settene, men ble da ei ok økt allikevel
 
Smalbenk med stopp 3x8: 4
70 kg

Hantelroing 2x6: 4
38 kg

Ettbens seteløft mellom benker 2x8: 5

Dragonflags 3x6: 4

http://www.youtube.com/watch?v=rDjR6jPK7rA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rDjR6jPK7rA#noexternalembed) 142,5 kg x 2, glemte desverre å filme 160 løftet :( Men ift hastighet var det omtrent som rep nr 2 på denne filmen.

Bra bøy Eivind! 10kg pers med den teknikken er det ikke? :)

Men jeg er litt skeptisk til at du trener så tungt i bøy bare en uke før stevne, er dette noe du har hatt suksess med før? Selv trente jeg siste tung økt i bøy forrige mandag, nesten tre uker før stevne, men viss du mener det funker så skal ikke jeg si noe på det. Bare hørt en del folk si at siste tunge bøy økt bør være minst to uker før stevne ettersom det er rimelig hardt for nervesystemet og sånt.

15 kg pers faktisk ;) Ideelt bør jeg ikke trene så tungt øfr stevnet, men måtte vite hvordan formen var slik at jeg kan sette opp vektene jeg tenker å løfte på stevnet ;) Jeg har kutta ut all mark nå så den verste øvelsa for nervesystemet går jeg hvilt bra i. Ikke flere tungøkter igjen på noen av øvelsene nå, ei lettøkt mandag, that`s it!

Okey, da skjønner jeg. Får satse på masse mat og søvn neste uke så blir det enda større pers neste lørdag :D

Når er det konkurranse?

treffes til helga da :)
Du må no bare huk tak i meg hvis du ser meg, er nok ikke så vanskelig med tanke på høyden :P

OlavMG: Jepp, håper på det!

Tonks: På lørdagen.

skylinepower: Jepp, ja, er vell ikke så mange som blir med, en av makkerne måtte melde pass så da er det vell bare Olav igjen som storkar, hehe.

Dag 1 deload: 10.05.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy 5x5: 3
90 kg

Benkpress 5x5: 3
75 kg

Enarms puli 2x8: 4
11 kg

Dett var dett, siste økta før stevnet!

Einar Gilberg kommer også :D

Ok ;) Han blir vell fornøyd når han ser skoene jeg kjøpte av han, hehe.

De blåe bøyskoene?
Så de på filmen ja, tenkte faktisk på det :P

Liker at du kaller meg storkar :D

Spennende :)
Hvordan er formen?

OlavMG: Er ikke alle over 190 storkarer da? :D

Tonks: Føles ikke bra formen nå, null trykk på treninga igår, allergisesongen ahr slått ut for fullt og jeg kom igang for seint med medisinen, men satser på å ta litt av astmamedisinene like før konkurransen da det blir lettere å puste da. Har jo vært i kjempeform i benken de siste ukene, så håper formen er der fremdeles!

hehe, forsåvidt sant det ;)

treffes i morgen da ;)
Som tidligere sakt, bare huk tak i meg ja ;)
Du vet jo hvordan jeg ser ut fra filmene mine på youtube.

Lykke til i morgen!
Spis godt i dag da ;D

tonks: Takk :)

Stevnerapport 15.05.10:
Formen var ikke så verst idag, har omsider begynt å få allergiene og astmaen under kontroll med litt medisinering nå de siste ukene :)

Knebøy: Forventet lite her pga at jeg nylig begynte med bøysko og sliter med å venne meg til ny teknikk både ift sko og at jeg skal holde vekta på hælene.
155 kg x 1 Ganske tung, men gikk da opp.
160 kg x 1 Veldig tung, men gikk da opp, tviler på at jeg hadde mer inne så gav meg der for å spare meg til marken. Samme som jeg tok på julestevnet, men trøster meg med at teknikken var bedre idag.

Benkpress:
125 kg x 1 Grei
135 kg x -1 Ganske tung, men gikk opp, glemte å høre på ned-signal så ble desverre underkjent :(
137,5 kg x 1 Skikkelig sliteløft, men opp gikk den, 140 kg hadde ikke gått idag. Stevnepers med 7,5 kg.

Markløft:
180 kg x 1 Grei, men holdt på å falle framover, kom litt opp på tærne, men henta meg inn.
195 kg x 1, temmelig tung, men gikk da opp.
200 kg x 1 sykt sliteløft, men opp gikk den :D 10 kg stevnepers! Faktisk nesten et år siden jeg greide 200 kg sist nå, på tide å legge lista litt høyere snart? ;)

Totalt:
497,5 kg, så bittert å være så nære 500 kg, det er ene og alene bøyen sin feil. Hadde jeg hatt 3-4 uker på meg kunne jeg garantert fått opp 5-10 kg mer i bøy, men stevnet var nå så da fikk det stå til. Alt i alt godt fornøyd med stevnet, men synd å mangle 2,5 kg på 500 kg ;)

Gratulerer deg her også jeg  :D Ikke dårlig med såpass stevnepers på noen mnd.  :)

gratulerer!

Gratulere og trivelig og treffes :)
Vi bør nesten ta en konk i mark synes jeg ;D

Bra løfting, gratulerer med perser  :)

gammern: Takk, artig med stevnepers, men synes det er på tide å passere raw-persene snart ja ;)

mr.jasidet: Takk :)

skyline: Takk det samme, i mark tror jeg nok du er ltit foran meg for øyeblikket, men kan alltids prøve å ta en internkonk ja selv om jeg er redd for at jeg taper ;)

Lars: Takk for det :)

blir nok nødt til å sende filmene over msn, de blir for store til over epost :/
Angrer litt på at jeg ikke lot deg filme 200kg marken, var mye bedre vinkel der hvor vi filmet en han som filmet for Einar, men, men, skal nå ta 200kg og enda mere siden så :)

Får filme når du tar 210 kg eller noe neste gang vettu :)

Filmer fra stevnet:
Knebøy: http://www.youtube.com/watch?v=yy5hjnPz06Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yy5hjnPz06Q#noexternalembed)
Benkpress: http://www.youtube.com/watch?v=Obz3pI5Tt-U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Obz3pI5Tt-U#noexternalembed)
Markløft: http://www.youtube.com/watch?v=PXzku-udjcc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PXzku-udjcc#noexternalembed)

Dag 1: 23.05.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Halvsumo markløft toppsett 5x5: 4 SLet med grepet siste repsa, tom for magnesium og klamme hender
110 kg
120 kg
130 kg
140 kg
150 kg

Medium benk med stopp 5x5: 3
85 kg

Boksbøy med stopp 5x5: 5 Seig siste rep siste sett
100 kg

Chins 3x5: 3
BW

Hva er planen nå fremover Eivind? 5x5 to dager i uken? Vurderer ikke dietmar da? Kunne sikkert fått tak i et annet program enn det som ligger ute på styrkeloft.no. Tror du kunne hatt bra fremgang med et 3-dagers dietmarprogram, viss du er villig til å legge på deg noen kilo og så skal du se persene faller som fluer;)

just my 2 cents..

Tenker å kjøre litt 5x5 nå ei stund, William har ikke mulighet til å være med onsdagene, men om du har mulighet onsdagskvelder etterhvert blir jeg gjerne med på noe ja, har litt lyst til å prøve sheiko, "coachen" anbefalte meg et tidligere så, men kan vurdere dietmar og bare jeg slipper å bytte vektskiver hele forbanna tiden, hehe ;) Ift kroppsvekt har jeg fått instruks på hva jeg skal gjøre der, blir rolig vektøkning framover.

Dag 3: 28.05.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy toppsett 5x5: 4
100 kg
105 kg
110 kg
115 kg
120 kg

Benkpress med stopp toppsett: 3
85 kg
90 kg
95 kg
100 kg
105 kg

Pendlayroing 5x5: 2
60 kg

Glute-ham-raise 3x5: 5
BW

Fin økt :)

Dag 1: 31.05.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Markløft toppsett 5x5: 4
110 kg
120 kg
130 kg
140 kg
150 kg

Smalbenk med stopp til kloss 5x5: 4
85 kg

Frontbøy 5x5: 3
80 kg

Chins 3x6: 4
BW

Dag 2 hjemmetrening: 02.06.10

Spensthopp 2x5: 2

Armhevinger med klapp 2x5: 1

Band pull-aparts 2x10: 2

Magerulle 3x4 på tærne mot vegg: 5

Dag 3: 05.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy toppsett 5x5: 5
102,5 kg
107,5 kg
112,5 kg
117,5 kg
122,5 kg

Benkpress med stopp toppsett: 3
90 kg
92,5 kg
97,5 kg
102,5 kg
107,5 kg

Pendlayroing 5x5: 2
62,5 kg

Glute-ham-raise 3x5: 5
BW

Dag 1: 07.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Halvsumo markløft toppsett 5x5: 4
105 kg regna feil på skivene :(
125 kg
135 kg
145 kg
155 kg

Medium benk med stopp 5x5: 4 Sett nr 4 var sykt tungt, nesten fialure, nr 5 var lett, WTF?
90 kg

Boksbøy med stopp 5x5: 4
105 kg

Chins 3x7: 3
BW

Dag 2 hjemmetrening: 09.06.10

Spensthopp 2x5: 3

Armhevinger med klapp 2x5: 2

Band pull-aparts 2x10: 3

Magerulle 5 reps på tærne mot vegg: 5

Dag 3: 11.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy toppsett 5x5: 4
105 kg
110 kg
115 kg
120 kg
125 kg

Benkpress med stopp toppsett: 4
90 kg
95 kg
100 kg
105 kg
110 kg

Pendlayroing 5x5: 2
65 kg

Glute-ham-raise 3x5: 5
BW

Topsettet på knebøyen forklarer størrelsen på låra, gutt :)

Edit: topsettene!

Hehe, vell, vet om flere andre med mindre lår enn meg som løfter mer enn meg, men antar mange års løping, sykling etc kan ha bidratt ;)

kjører du såkalt 1x5 eller?
eks:
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5 (toppsettet som da blir 1x5)

eller kjører du 5x5 på 140 som i eks?

Kjører toppsett 5-ere :) Slik som du foreslår i eksemplet.

slik jeg forstod det, men ble usikker

Blir en slaks blanding av 5/3/1 og 5x5 da..med tanke på progresjonen.

er Dual Factor 5x5 du kjører da:)..

http://www.iform.no/pub/art.php?id=636 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=636)

Nja, får bare trent på studio 2 dager i uka så blir en dual-factor light med noen tilpasninger ift svakhetene i løfta :)

Dag 1: 14.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Markløft toppsett 5x5: 4
115 kg
125 kg
135 kg
145 kg
155 kg

Smalbenk med stopp til kloss 5x5: 3
90 kg

Frontbøy 5x5: 4
85 kg

Chins 3x8: 4
BW

Video av dagens mark: http://www.youtube.com/watch?v=v1g4W9RLQUQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=v1g4W9RLQUQ#noexternalembed)

Dag 2 hjemmetrening: 16.06.10

Spensthopp 2x5: 3

Armhevinger med klapp 2x5: 2

Band pull-aparts 2x10: 3

Magerulle diverse reps på tærne mot vegg: 5

fin teknikk :)

Bra mark.
Du er flink å holder ryggen på tur ned også.
Ser mange som slipper den da.

Takk for det folkens :) Tror ryggstrekkerstyrken er brukbar om dagen :)

Dag 3: 18.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy toppsett 5x5: 4
107,5 kg
112,5 kg
117,5 kg
122,5 kg
127,5 kg

Benkpress med stopp toppsett: 4
92,5 kg
97,5 kg
102,5 kg
107,5 kg
112,5 kg

Pendlayroing 5x5: 3
67,5 kg

Glute-ham-raise 3x5: 4
BW

Dag 1: 21.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Halvsumo markløft toppsett 5x5: 4
110 kg regna feil :(
130 kg
140 kg
150 kg
160 kg

Medium benk med stopp 5x5: 4
95 kg

Boksbøy med stopp 5x5: 4
110 kg

Chins 3x8: 5
BW

Solid halvsumo økt ;) Hvor tungt vil du si det var? femmer på 160 er jo lovende, hadde ikke stort mer enn 5 reps på 160 når jeg tok 200 i mark jeg.

Takk, men ny oppspenning mellom hver rep skulle jeg nok greid minst 2 til :)

ikke verst, er nok langt foran meg i halvsumo-mark enda :)

Bra mark. Regneferdighetene må du kanskje gjøre noe med? ;D Det må i alle fall jeg.. Når jeg trener andre steder enn der jeg er vant til må jeg nesten fram med kalkulator. Hah.

Olav: Har jo trent mye mer halvsumo enn deg tidligere da, husk at jeg tok jo 200 kg i halvsumo lenge før jeg tok det i vanlig mark ;) Men så slo kneet seg vrangt og jeg måtte konvertere til vnalig mark en periode og ble der ;)

tonks: hehe, prøver å huske tallene i hodet, men ikke alltid jeg har oversikt nei!

Ja, sant det.. men jeg har jo en plan om å ta igjen deg etterhvert ;) Vi får ta en markduell på julestevne(viss det blir noe) ;) 200++ må opp da

Ja, vi får prøve på det da :)

Alternativ økt 23.6:

Sprinttrening, flere år og 15 kg opp i vekt siden sist jeg prøvde. 14,1 på 100 meter etter gigantisk sprekk halvveis, gammelpersen var 12,7 så litt å jobbe med her. 8,7 på 60 meter, sprekk på slutten her og, gammelpersen 7,7 så litt igjen dit ;)

20 armhevinger når jeg kom hjem, sliten.

Da blir jeg og med! :D

Den er god!

Dag 3: 26.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy toppsett 5x5: 5
110 kg
115 kg
120 kg
125 kg
130 kg

Benkpress med stopp toppsett 5x5: 5
95 kg
100 kg
105 kg
110 kg
115 kg PB!

Pendlayroing 5x5: 4
70 kg

Glute-ham-raise 3x5: 4
BW

Dag 1: 28.06.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Halvsumo markløft: 4
2x2 165 kg
2x4 145 kg
2x6 125 kg

Smalbenk med stopp 4x4: 4
95 kg

Frontbøy 4x4: 4
90 kg

Hammerchins 3x8: 5
BW

Byttet program?

Litt mer formtoppingsretta, liten reduksjon i mengde, litt høeyre intensitet.

Okey, hvor lenge skal dere trene det da?

Vet ikke helt, skal trene litt alternativt nå fremover, ta noen sprintøkter på moan. Blir nok til midta av juli minst tror jeg.

Kult :) det blir nok bra ;) kanskje vi skal prøve oss på et sheiko-program etter det ;)

Hadde vært artig å testa sheiko eller noe dietmargreier uten alt for mye vektbytting ja ;)

Dag 3: 2.6.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy: 4
2x2 135 kg
2x4 120 kg
2x6 105 kg

Benkpress med stopp: 4
2x2 120 kg
2x4 105 kg
2x6 90 kg

Facepulls 3x8: 1 Må legge på mer her neste gang
8 blokker

Glute-ham-raise 3x5: 4
BW

Dag 1: 05.07.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Markløft: 4 Hadde glemt magnesium idag, slet litt med grepet de siste settene
2x2 165 kg
2x4 145 kg
2x6 125 kg

Medium benk med stopp 4x4: 4
100 kg

Boksbøy med stopp 4x4: 5
115 kg

Hammerchins 3x8: 4
BW

målene dine mot neste stevne eller mot jul?

Har ikke satt meg noen skikkelige mål annet enn at jeg skal ha minst 500 totalt på julestevnet, har ikke fått tid til å trene så mye som jeg ønska så resultatene blir deretter.

hva du fikk på skogn igjen?
160-125-200=485?

160-137,5-200 ;) Har jo løfta 170-140-200 på trening med vitner og godkjent styrkeløft-teknikk da  så har jo over 500 inne på en god dag! Er først og fremst at jeg har slurva med teknikken i bøy lenge og måtte legge om den som gjorde at jeg mista noen kg.

Veie deg inn tidlig å spise, spise, spise da ;D

Får prøve det da :)

Dag 2: 07.07.10
Oppvarming:
Hoftependel, hurtige kneløft, stigningsløp

Sprinttrening: 4
Motbakkeløp 4 x 15-20 sek hver, 184 i sluttpuls, ned til 124 etter 1 minutt.

Armhevinger med klapp 2x5: 1

Band pull-aparts 2x10: 3

Begynt å løpe? :o og du kaller deg styrkeløfter? :P

Hehe, bare korte sprinter da, trenger ikke ødelegge for styrken det ;) Kan hende det hjelper litt og?

hehe, neida, tror det kan ha en effekt så lenge man ikke sliter seg ut, men det gjør du jo ikke med bare noen korte sprinter :)

Gammern sier sprinting er bra!  ;D
Åsså er det gøøøy!

OlavMG: Blir litt høy puls, men går da greit ;)

Tonks: Vi får stole på gammern da :D

Dag 3: 09.07.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Knebøy: 5 Null trykk her idag, litt ubehag i korsryggen, merka ikke så mye til det utover i settene
2x2 140 kg
2x4 125 kg
2x6 110 kg

Benkpress med stopp: 4
2x2 122,5 kg
2x4 107,5 kg
2x6 92,5 kg

Facepulls 3x8: 2
10 blokker

Glute-ham-raise 3x5: 4
BW

Dag 1: 13.07.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Markløft:
Utgikk idag, kjente lette smerter\ubehag i korsryggen under hele oppvarminga så sto over. Better safe than sorry :)

Smalbenk med stopp 4x4: 4
100 kg

Frontbøy 4x4: 4
95 kg
På siste sett hold jeg armene strakt rett fram, på rep nr 3 skled såkalrt stanga frem og landa på underarmene, var heldigvis i powerracken og fikk lagt den ned, litt blodutredelser over biceps og på underarmene etter ufrivillig zerchersquat :D

Hammerchins 3x5: 3
5 kg

Pull-throughs 3x8: 2
10 blokker

Planken\sideplanken: 4
3 sett x 10-20 sek omtrent

Ryggen har murra litt i det siste, tidvis vond ved sitting og når jeg bøyer meg framover, kjenner det i knebøy\boksbøy, mark og sumomark. Frontbøy og andre øvelser hvor ryggen er vertikal går bra, får roe ned litt på markinga\bøyinga og trene mer core framover tror jeg.

Dag 3: 15.07.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Bulgarsk utfall med stang 4x6: 4
50 kg

Benkpress med stopp: 4
2x2 125 kg
2x4 110 kg
2x6 95 kg

Facepulls 3x8: 4
12 blokker

Glute-ham-raise 3x5: 4
BW

Grunnet ryggvondtet legger ejg markløft og knebøy på hylla noen uker for så å prøve meg forsiktig igjen etterhvert :)

Hva skjer med ryggen da?

Sikkert katte-kamelen som vender han ryggen :D

Spøk til side! Håper ryggen blir bra fort :) God bedring!

For et halvår siden da jeg kjørte trege negativer i mark før julestevnet begynte jeg å kjenne at noe ikke stemte. Så tok jeg det rolig en periode og ting gikk greit, men kjenner det ofte på tunge løft i mark, etterhvert har jeg kjent ubehag på de tyngre løftene i bøy og samt når jeg sitter lenge av gangen. Jeg har jo plages av og på med rygg siden barneskolen, den har tålt lite belastning før den har blitt vond, styrketreninga har nok gjort mye bra for den, men ble nok litt for tung trening for den nå i det siste med pendlayroing, tung mark og bøy. Har slurva litt med kjernetreninga samt oppvarminga så det gjør det nok heller ikke bedre samt at hofteleddsbøyerne er vonde og trenger å mobiliseres\tøyes. Satser på at jeg er tilbake med bøy og mark om noen uker :)

Dag 1: 19.07.10
Oppvarming:
Hoftependel, squat-to-stand, scapulapush-ups, katte-kamel og LYT

Frontbøy: 4
2x2 110 kg
2x4 95 kg
2x6 80 kg

Medium benk med stopp 4x4: 4
102,5 kg

Hammerchins 3x5: 5
10 kg

Ettbens seteløft mellom benker 3x5: 4

Har trent litt armhevinger, pull-apaerts med strikk og ab-wheel siste uka, kjørt 4x100 meter bakkedrag 3 dager, fikk opp bra puls og ble stiv i leggene etterpå. Drar på ferie nå snart, men tok en liten formsjekk nå, ryggen føles bedre etter 2-3 ukers hvile, men skuldra har blitt kranglete, fikk vondt i høyreskuldra etter å ha kjørt armhevinger med klapp her om dagen, det sitter i ennå, fikk ikke kjørt benk idag grunnet dette, heller ikke frontbøy.j

Hadde litt smeter i ve lyske til å begynne med under knebøy, men med lang oppvarming og litt tøyning forsvant det.

Knebøy:
110 kg x 1 lett
130 kg x 1 lett
140 kg x 1 lett
150 kg x 1 med belte, grei
165 kg x 1 med belte, gikk opp, kjempetung, beste formen jeg har vært i på et år faktisk, ikke hatt sjans på mer enn 160 det siste halvåret etter at jeg la om teknikken. Godt å få litt flere kg på stanga igjen :)

Markløft:
130 kg x 1 grei
150 kg x 1 litt tung
170 kg x 1 ganske tung
190 kg x 1 med belte, kjempetung, men gikk opp.

Konklusjon, knebøyformen har faktisk kommet seg etter litt hvile og fokus på frontbøy\bulgarske utfall noen uker, skal fortsette videre sånn i høst :) Marken var som forventet, ryggen er bedre nå og holdt tritt idag så det er i det minste bra!

her va det litt vekta ja :) !
Får prøve å skjenne på 190kg i marken idag jeg å da kanskje.. formen er rævva da, småsyk i morges, men får sjå

Tror du greier det lettere enn meg ;)

Trening 05.08.10:
Dynamisk oppvarming

Bulgarske utfall med stang 3x5: 4
50 kg

Ettbens markløft med stang 3x5: 4
50 kg

Benkpress med stopp i supersett med armhevinger 3x5 begge: 4
90 kg

Hammerchins i supersett med facepulls 3x5 + 3x10: 4
BW og 8 blokker


Trening 10.08.10:
Dynamisk oppvarming

Bulgarske utfall med stang 3x5: 4
55 kg

Ettbens markløft med stang 3x5: 4
55 kg

Benkpress med stopp i supersett med armhevinger 3x5 begge: 4
95 kg

Hammerchins i supersett med facepulls 3x5 + 3x10: 4
BW og 9 blokker

Første dag første uke sheiko beginner: 16.08.10

Monday

Bench w\stop 4

65 kgx5
77,5 kgx2x4
90 kgx2x3
100 kgx5x3

Squat 4
77,5 kgx5
92,5 kgx2x5
107,5 kgx5x5

Bench
65 kgx6
77,5 kgx2x6
82,5 kgx4x6
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4

Armhevinger i supersett med facepulls 7 blokker: 4
5x10

Glute-ham-raise: 4
5x5

Bra innsats i dag Eivind ;) Håper stølheten går over etterhvert og at vi får fullført sheiko med stil :) Er på tide med noen perser nå.

Takk, bra innsats på deg og! Håper det blir persing på oss ja, jeg kan vell garantere at du perser i sumomark da ;)

sheiko beginner: 18.08.10

Mark: 4
90 kg x 5
110 kg x 2 x 5
130 kg x 2 x 4
140 kg x 4 x 3

Smalbenk til kloss med stopp i supersett med 5 armhevinger: 4
70 kg x 6 x 4

Rack-pulls: 5
90 kg x 5
110 kg x 2 x 5
132,5 kg x 2 x 4
147,5 kg x 4 x 3

Utfall bakover med stang: 2
40 kg x 5 x 5

Ab-wheel: 3
3 x 10 reps

Sheiko dag 3 uke 1: 20.08.10

Benk med stopp: 5
7x65 kg
6x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
2x3x95 kg
2x2x100 kg
2x3x95 kg
4x85 kg
6x80 kg
8x75 kg
10x65 kg                  
                                    
Armhevinger bredt grep: 3                     
5x10 reps                                    

Knebøy: 4
5x80 kg
2x4x95 kg
2x3x112,5 kg
5x3x120 kg
                                                      
Facepulls 8 blokker i supersett med armhevinger smalt grep: 4
5x10 hver           
     
Glute-ham-raise: 5
5x5

sykt mye reps!

Sheiko uke 2 dag 1: 23.08.10

Bøy: 4
5x80 kg
2x4x95 kg
2x3x112,5 kg
5x2x127,5 kg   
                     
Benk med stopp: 4
5x65 kg
4x82,5 kg
2x3x95 kg
6x2x105 kg
                                    
Bøy: 4
3x87,5 kg
3x105 kg
4x3x120 kg
                        
Facepulls 9 blokker i supersett med armhevinger: 3
5x10

Glute-ham-raise: 4
5x5                     
                     

Sheiko uke 2 dag 2: 25.08.10

Markløft til knærne: 3
4x90 kg
2x4x110 kg
4x4x125 kg
            
Benkpress med stopp: 4
5x70 kg
2x5x82,5 kg
5x4x95 kg                                             

Markløft: 4
4x80 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
5x3x140 kg                                 

Utfall bakover med stang: 3
5x5x50 kg                  

Sheiko uke 2 dag 3: 27.08.10

Bøy: 4
4x91,5 kg
4x96,5 kg
2x3x114 kg
6x3x123 kg

Benkpress med stopp: 4
6x70 kg
5x82,5 kg
2x4x95 kg
2x3x100 kg
2x2x110 kg
4x100 kg
5x95 kg
6x80 kg
7x70 kg            
                  
Facepulls 11 blokker i supersett med armhevinger: 4            5x10                                                         

Bøy: 3
3x87,5 kg
3x110 kg    
4x2x115 kg

Glute-ham-raise: 4
5x5            

Sheiko uke 3 dag 1: 30.08.10

Bøy: 4
5x80 kg
2x4x95 kg
2x3x112,5 kg
5x3x127,5 kg               
                                 
Benk med stopp: 4
5x70 kg
4x77,5 kg
2x3x95 kg
5x3x107,5 kg                                 
                                                
Bøy: 5
5x80 kg
5x95 kg
5x5x112,5 kg HAT!                     

Facepulls 11 blokker i supersett med armhevinger smalt grep: 3
5x10               

Glute-ham-raise: 5
3x8

Sheiko uke 3 dag 2: 01.09.10

Mark til knær: 4
4x92,5 kg
4x110 kg
2x4x130 kg
4x4x140 kg
            
Benk med stopp: 5
6x70 kg
5x80 kg
2x4x95 kg
2x3x102,5 kg
2x2x107,5 kg
2x3x102,5 kg
4x95 kg
5x90 kg
6x80 kg
7x70 kg
8x70 kg
                              
Rack-pulls: 5 Slet med grepet da jeg hadde glemt magnesium                                                   
5x110 kg
2x5x130 kg
4x4x147,5 kg         

Utfall bakover med stang: 3
50 kg

Facepulls 11 blokker i supersett med armhevinger: 4
5x10

Ab-wheel: 4
3x10            

Sheiko uke 3 dag 3: 03.09.10

Benk med stopp: 4
5x70 kg
5x80 kg
2x3x95 kg
5x2x102,5 kg

Bøy: 4
5x80 kg
5x95 kg
2x5x112,5 kg
5x4x120 kg               

Benk med stopp: 4
6x70 kg
2x6x77,5 kg
4x6x87,5 kg               

Facepulls 12 blokker i supersett med armhevinger: 4
5x10

Glute-ham-raise: 4
5x5         

Hvordan er formen?
Antageligvis bedre på reps nå :) ?

Sheiko uke 4 dag 1: 06.09.10

Bøy: 4 Tussig!
5x80 kg
4x95 kg
2x3x112,5 kg
5x3x127,5 kg
3x2x135 kg
            
Benk med stopp: 4
5x70 kg
4x80 kg
2x3x95 kg
5x3x110 kg                                                
                                 
Bøy: 5
5x80 kg
4x95 kg
2x3x112,5 kg
4x2x127,5 kg                                 
                                                   
Facepulls 12 blokker i supersett med armhevinger: 3
5x10

glute-ham-raise: 4
3x8               

Bøyen er bra om dagen, håper på pers der, benken vet jeg ikke helt, marken tror jeg er dårlig. Repstyrken er nok stusselig as always :)

Filmer fra tyngste sett i bøy og benk idag:
http://www.youtube.com/watch?v=Shz6WNzDwdw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Shz6WNzDwdw#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=f0PLa5-jkj8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=f0PLa5-jkj8#noexternalembed)

Sheiko uke 4 dag 2: 08.09.10

Benk med stopp: 4
5x70 kg
4x80 kg
2x3x95 kg
2x3x105 kg
3x2x115 kg

Mark: 4               
4x90 kg
4x110 kg
2x3x130 kg
2x3x145 kg
2x2x155 kg
2x160 kg               
               
Benk med stopp: 4
5x75 kg
5x87,5 kg
4x4x100 kg         

Facepulls 12 blokker i supersett med armhevinger: 4
3x10

Sheiko uke 4 dag 3

Oppvarming:
squat to stand, planken, bøy og tøy

Knebøy: 4
80x5
95x4
112,5x2x3
127,5x6x3

Benkpress med stopp: 4
70x5
77,5x5
95x5x5

Facepulls 12 blokker i supersett med armhevinger: 3
3x10

Da var det tid for maksforsøk: 15.09.10

Ting gikk ikke helt som planlagt

Bøy:
170 kg x -1 Kom til 90 grader i knærne, full stopp, lett opp til dit, prøvde en gang til, det samme skjedde. Vondt i korsryggen
167,5 kg x -1 samme problem her, hadde vell greid det om jeg hadde prøvd 167,5 først :(

Sheiko har gitt meg ca 2,5 kg i bøy kan jeg konkludere med.

Ble litt irritert og prøvde frontbøy:
130 kg x 1 PB med 5 kg. Ikke trent frontbøy på lenge så meget overrasket, men glad for å perse :)

Benk med stopp:
135 kg x 1 temmelig tungt. Hadde vell greid 137,5 kg men ikke mer, formen er nesten på topp der da.

Mark droppa jeg pga ryggvondt. Kroppsvekta har vært uendra, følt jeg har spist brukbart, men blir fort kvalm\uvell om jeg prøver å presse innpå mer for å gå opp i vekt. Har fått bra med søvn. Forklaringa på manglende framgang ligger nok i at jeg må trene på stickypoint i bøyen og bli smertefri i korsryggen da smerter kan redusere styrke. I benk må jeg kjøre litt mer smalbenk tror jeg. Dropper ihvertfall stevnet i Oktober slik ting ser ut nå :( Glad for frontbøyen i det minste da :)

Synd med økta i dag Eivind. Som du sier så kan det være korsryggen som hemmer deg, du har jo gjort det meste annet riktig den siste tiden så. Du får ta med deg persen i frontbøy og så glemme resten ;)

Hvis du har SMERTER i korsryggen så er det prioritet nr 1 å fikse da det garantert lager problemer for deg...

Olav: Ja, var dumt, men får jobbe med de tingene jeg trenger å jobbe med ;)

Hernes: Jeg har ikke hatt smerter under øvelsene annet enn litt i mark som jeg droppa idag. Smertene kom underveis i bøytestinga. Men skal bruke tiden framover til å fikse problemet :)

Etter oppladning med nærmere 1,5 kg fårikålkjøtt (endel bein og fleks som måtte kastes da, men var vell spisbart rundt halvparten) og en halvkilo kål pluss 1-2 liter øl igår var overskuddet på plass og ryggen føltes bra, bestemte meg for å gjøre et nytt forsøk på 170 kg i bøy ;)

Bøy:
170 kg x 1 teknisk PB! Denne var ikke så ille å få opp nei :)
172,5 kg x-1 ikke sjans, sliten etter førsteløftet, gav meg der, men fornøyd tross alt.

Ble 5 kg økning i bøy med sheikoprogrammet da, kroppsvekta stod stille så forventa ikke allverden. Film kommer senere.j

Frontpress:
60 kg x 1 litt tung
70 kg x 1 ganske tung
75 kg x 1 veldig tung
Overraskende bra form her og, ikke trent øvelsa på over et år nå, 80 var gammelpersen, smalbenk har vell hjulpet.

Håndstående kroppshevinger:
2xBW, kjempetungt! Her må jeg trene mer!

Sumomark eksplosivt 2x5:
70 kg
Litt ubeahg i ryggen siste sett så gav meg.

Chins med vekt:
10 kg x 1 lett
20 kg x 1 lett
30 kg x 1 litt tung
40 kg x 1 ganske tung
45 kg x -1 såvidt at jeg ikke greide det
Overraskende bra form her og :)

Da blir det mer fokus på frontbøy, coretrening og frontpress framover, håper ryggen blir bedre da så jeg kan komme skikkelig igang med bøy og mark igjen snart!

Frontbøy 130 kg: http://www.youtube.com/watch?v=18nEWAce3fo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=18nEWAce3fo#noexternalembed)

Knebøy 170 kg: http://www.youtube.com/watch?v=0ECa1yHZdJY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0ECa1yHZdJY#noexternalembed)

Gratulere :)
En ting ang frontbøyhen, hvorfor sådu ned i det du skulle løfte fra bunnen?  prøv å hold samme blikk som når du startet ;)

Takk, det vet jeg ikke, hehe.

Dag 1: 20.09.10
Dynamisk oppvarming

Frontbøy autoregulering: 4
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg

Ettbens markløft 3x8 i supersett med planken: 3 høy puls
50 kg

Håndstående kroppshevinger 3x1: 5 Tungt!

Facepulls 10 blokker i supersett med armhevinger med klapp 3x8: 2

Hvordan kjører du autoreguleringa i frontbøy? Bare opp til en viss RPE? ikke noe cut-off?

Kan evt prøve det etterhvert, men skal ta det litt rolig nå noen uker, stopper på første rep som ligger rundt 8-9 på RPE, blir omtrent som mine 4ere ;)

Okey, tenkte bare i forhold til at mengden blir lav viss du bare kjører opp til en viss RPE, men når du uansett skal ta det rolig så er det vel like greit :)

Øker vell mengden etterhvert, men må ha litt variasjon nå, samt at mengde har gitt meg pent lite i de tre store det siste året så da prøver jeg noe annet ei stund. Litt av problemet ligger vell i at kroppsvekta står på stedet hvil og at mye mengde er bedre å kjøre på kalorioverskudd :)

Dag 2: 22.09.10
Dynamisk oppvarming

Boksbøy under parallel 3x6: 4
90 kg

Boksbøy parallel 3x6: 3
90 kg

Push-press 3x6: 5 I tyngste laget dette
60 kg

Hip-thrust 3x6: 4 Uvant og tungt
60 kg

Chins 3x6: 4
BW

Dag 3: 23.09.10
Dynamisk oppvarming

Frontpress stående med stopp: 4
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg

Bulgarsk utfall med stang 3x8: 4
50 kg

Omvendt roing 3x6: 4

Glute-ham-raise 3x8: 4

Planken 3x15 sek

Dag 1: 27.09.10
Dynamisk oppvarming

Frontbøy autoregulering: 4
6x72,5 kg
6x82,5 kg
6x92,5 kg

Ettbens markløft 3x8: 3 Men høy puls
52,5 kg

Håndstående kroppshevinger 4x1: 5

Planken: 4
15,10,10 sek

Facepulls 11 blokker i supersett med armhevinger med klapp 3x8: 3

øker du bare alle settene i bøy med 2,5kg hver uke? trodde du skulle ha opp til en viss RPE jeg?

Planen min var som sagt å starte svært lett. Tenker å kjøre RPE på 6 reps 2 første ukene, 5 reps 2 neste osv, og øke 2,5 kg litt for variasjon\progresjon siden jeg regner med å greie det med litt mer vekt. Tenker å øke mengde og gradvis :) Blir bare RPE-light dette denne runden, får prøve meg på den tøffere utgaven når ryggen føles bedre tror jeg.

Hvor mye veier du for tiden?
Du skal vel ikke ned i vekt?

Skjønner ikke helt hva du mener med RPE på 6 reps, trodde at når man snakket om RPE så snakket man om hele settet, f.eks viss man skal kjøre 6 reppere opp til 8 i RPE så øker man gradvis til ett sett der man tror at man har 2-4 reps igjen i tanken, og da stopper man (eventuell cut-off). Mulig det er sånn du gjør det, bare jeg som misforstår.

Jeg har kjørt RPE til ca 8 nå og endte med 6 reps på siste settet, men kunne blitt 5 reps, 4 reps etc. Det med å sette et visst antall reps i settene er bare første settene som gjelder, sistesettene kjører jeg ut ifra RPE :) Blir vell med droppsett med RPE etterhvert! Tenker bare å bruke reps på de første settene som en ledetråd på hvor jeg ender opp på siste sett. Eks om en 4 uker regner jeg med å havne rundt 105-110 kg og omtrent 4 reps i frontbøy om du skjønner hva jeg mente? Blir vanlig RPE etterhvert på meg tror jeg, men holder igjen med vilje nå pga ryggen.

Tonks: Ligger stabilt på 93-94, den vil verken opp eller ned, greier ikke legge på meg og mangelen på framgang ligger nok litt der. Men lå jo på 87 kg i omtrent et år uten å greie å legge på meg og så det kan jo skje etterhvert når kroppen vil!

Du justerer repsene ut i fra RPE ikke vektene, da skjønner jeg ;)

Jepp, var det jeg tenkte å gjøre framover :)

Dag 2: 28.09.10
Dynamisk oppvarming

Boksbøy under parallel 1x6: 4 Litt vondt i korsryggen i nedre del av løftet så stoppa der
95 kg

Boksfrontbøybøy under parallel: 2
57,5 kg x 6
57,5 kg x 6 Ble for lett
67,5 kg x 6 Passe
67,5 kg x 6

Zercherbøy: 4
67,5 kg x 6 Litt tung og uvant

Push-press 3x6: 4
57,5 kg

Hip-thrust 3x6: 3
57,5 kg

Chins 3x6: 3
BW

Planken\sideplanken kombo: 4
10, 10, 10 sek

Lei av vondt i ryggen nå, ser ut til at jeg må legge boksbøyen på hylla ei stund og. Har lagt inn mer tøyning i oppvarminga og mer kjernetrening. Tar pause fra vanlig mark og knebøyvarianter en stund og håper ryggen går seg til.

Dag 3: 01.10.10
Dynamisk oppvarming

Dagsformen varierer enormt om dagen så prøver å legge inn litt autoregulering på flere av øvelsene, ift RPE-systemet sikter jeg meg inn på RPE 8 sånn ca.

Frontpress stående med stopp: 4
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg RPE nådd
6x45 kg RPE nådd

Bulgarsk utfall med stang 3x8: 4 Fysj for ei fæl øvelse! Hadde vell 150 i puls underveis og etterpå!
52,5 kg

Omvendt roing 8,7,6 reps: 4

Glute-ham-raise 5,4,3 reps: 4

Planken 15,10,10 sek, kjernestyrken er under pari for å si det mildt ;)

Ryggen er tidvis uggen ennå, spesielt stillinger hvor jeg bøyer meg framover mest med krum rygg med og med strak rygg gjør tidvis vondt, sitting lengre tid av gangen gir også smerter, men prøver å justere sitteplassene mine så jeg sitter ca 45 grader lent bakover og det hjelper samt at jeg er oppe å går endel småturer. Får se hvordan det går framover, men om ryggen fortsatt er uggen om noen uker tror jeg at jeg legger ben\ryggtreninga litt på hylla og trener bakkeløp\sprint framover mtp på kondis og eksplosivitet. Blir vell å trene litt lett ben og ryggtrening og da samt prioritere tøyning og kjernetrening.

Solid økt i dag! Beklager at jeg ikke fikk til å være med, men jeg hang litt etter med skole arbeidet.
Håper ryggen din går seg til :) god helg!

Takk, var ikke allverden da, bulgarsk utfall var hat! Helt greit at du skipper ut av og til, jeg trener jo på jobb så :D

Dagens økt 4.10.10:
25 min joggetur, bakkeløp første del, rolig nedover andre del. Puls oppover lå på 150-190 etter hvor bratt det var, puls nedover lå på 130-140.

Planken\sideplanken 3x20 sek hver da jeg kom hjem.

Dag 1: 05.10.10
Dynamisk oppvarming

Frontbøy autoregulering: RPE 8
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
4x90 kg

Push-press autoregulering: RPE 7
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg

Ettbens markløft 3x8: RPE 7
55 kg

Chins: RPE 8
8,5,3 reps

Planken\sideplanken kombo:
15,15,15 sek

Dag 3: 08.10.10
Dynamisk oppvarming

Frontpress stående med stopp: RPE 9
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x50 kg

Bulgarsk utfall med stang 3x7: RPE 8
55 kg

Omvendt roing 9,7,7 reps: RPE 9

Glute-ham-raise 8,5,5 reps: RPE 9

Planken ett ben i kombo med sideplanken stjerne: 3x10 sek

Dagens økt: 20 min med flere intervaller i bakke eller på flata på tredemølle. Pulsen lå i snitt på 160, oppe på 180-190 på de tyngste dragene.

Dag 1: 12.10.10
Dynamisk oppvarming

Frontbøy autoregulering: RPE 9
4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg RPE 8
4x105 kg RPE 9
4x100 kg RPE 8 Anpusten så gav meg der

Push-press autoregulering: RPE 8
4x40 kg
4x45 kg
4x50 kg
4x55 kg
4x60 kg
4x65 kg RPE 8
4x60 kg RPE 8

Ettbens markløft 3x6: Slitsomt ift balansen
60 kg

Chins: RPE 9
10,6,5 reps

Planken diagonalløft\sideplanken stjerne kombo:
3x10 sek

Dag 3: 15.10.10
Dynamisk oppvarming

Vært småsyk noen dager så formen var laber, mye snørr\tett og vondt i halsen.

Frontpress stående med stopp: RPE 9
4x40 kg
4x45 kg
4x50 kg
4x55 kg
4x50 kg

Bulgarsk utfall med stang MYO: RPE 9
6+2+2+2x60 kg

Omvendt roing 10,7,5 reps: RPE 9

Glute-ham-raise 5,5,4 reps: RPE 9

Planken diagonalløft i kombo med sideplanken stjerne: 3x10 sek

Trening 17.10.10: Jogging motbakke, rolig gåtur etterpå. Puls under jogginga ca 160 i snitt, 188 i maks, berga for astmaanfall :D

Dag 1: 19.10.10
Dynamisk oppvarming

Frontbøy autoregulering: RPE 9
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg PB!
3x100 kg

Frontpress autoregulering: RPE 9 Glemte at jeg skulle kjøre push-press, skuldrene var gåene etter frontbøyen merka jeg
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
1x65 kg
3x60 kg

Ettbens seteløft mellom benker: RPE 8
8,7,7 reps

Chins: RPE 9 For kort pause mellom sett 1 og 2.
12,6,7 reps

Planken diagonalløft\sideplanken stjerne kombo:
3x10 sek

Dag 2: 22.10.10
Dynamisk oppvarming

Push-press stående med stopp: RPE 9
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
3x65 kg
Puh

Bulgarsk utfall med stang MYO: RPE 9
6+2+2+2+2x65 kg

Omvendt roing med bena på benk 7,5,4 reps: RPE 9

Nordic hamstrins: RPE 9
5,4,4 reps

Ab-wheel på tærne mot vegg\partielle: RPE 9
3,3,3 reps

Forsøk på noen perser igår: 28.10.10

Frontbøy 135 kg x -1, 130 kg gikk rimelig greit så kunne vell ha klart 132,5, tangerte i det minste persen

Push-press 80 kg x 1, tangering av pers, men var tung og hadde ikke mer inne, var sliten i skuldrene etter frontbøyen, skulle vell ha tatt de i omvendt rekkefølge.

Omvendt roing 15 reps, pers med 5 reps :)

Da tar jeg pause fra styrketreninga noen uker, skal til syden snart og ryggen er ikke helt restituert ennå, men den begynner å komme seg. Håper å få trent brukbart igjen fra begynnelsen av desember når ejg kommer hjem fra tur :) Skal imidlertid ikke ligge helt på latsiden, tenker å jogge motbakkeløp\intervaller flere dager i uka fremover :)

Den siste uka har det blitt et par joggeturer og ei lett styrkeøkt. Joggeturene var rolige bakkedrag opp til ca 190 i puls, hvor pulsen lå på 160-170 det meste av turene. Styrkeøkta bestod av:

Litt armhevinger, kjernetrening etc når jeg instruerte i gruppe på jobben.

Eksplosive markløft 3x3:
100 kg Liten antydning til murring i ryggen, men mye bedre enn for en måned siden.

Facepulls 3x10: RPE 9
12 blokker

Blir mye fokus på kondis framover, får se over jul igjen om jeg tar opp igjen satsinga på styrkeløft, slitt litt med motivasjonen pga ryggvondtet nå så.

Nei!
Jeg går ikke med på at du begynner med jogging!!!
Ryggen får du fiksa på. Det vet du :)

Hehe, ønsket plan videre framover er:
Jogging, litt styrke fram til jul, forsøk på strykeløft igjen fra nyåret, fortsetter å jogge en dag i uka da. Ved oppkjøring til stevner tenker jeg å droppe jogginga de ukene.

Pessimistisk plan framover:
Ryggvondtet fortsetter og jeg får ikke trent bøy og mark skikkelig, styrkeløftsatsinga foruten benkpress må da legges på hylla enn så lenge. Kan i de minste trene kondis selv om det er ei dårlig erstatning!

Håper virkelig på førstnevnte plan, men er forberedt på at det kan bli plan nr 2 og  >:(

Jeg stemmer for plan 1 og sender ut positive tanker! ;D

Takk, får håpe det ordner seg :)

Dagens joggetur:
Opp til toppen 9.00, 5 sek raskere enn sist på tross av astmaanfall på slutten og at hvilepulsen bare var 176 mot 188 sist. PÅ 2 uker har jeg forbedra tida med 1.25 min :) Motvierende å være i så rotten form når jeg blir så raskt bedre :D

Litt styrke etterpå:
Triangelpush-ups myo 13+4+4
Chins myo 9+3+3 (vanskelig å holde taket i verandabjelken ;)).

Dagens økt:

500 m roing 1.38 idag, høy puls, pers med 13 sek siden sist. Tror jeg kan komme meg under 1.30 om ikke lenge om jeg fortsetter sånn :)

Benkpress 3x5: 3
70 kg

Knebøy 3x3: 3
90 kg

Sumo markløft 3x3: 3
90 kg

Landhockey en times tid på jobb med brukerne på senteret der jeg jobber en dag i uka :)

Dagens joggetur, makspuls 180, 5 min langdrag underveis, 25 min på hele turen med noe rolig jogging\gange underveis.

Tricepsarmhevinger med strikk 12+4+4+4

Band-pull-aparts 10+4+4

Hvordan er det med ryggen? Blir det noe styrkeløft neste år? :)

Har planer om det ja, ryggen er bedre, men konvensjonell mark og bøy med smal beinstilling gir litt smerter. Ikke vondt å sitte lenger nå da :) Satser på å begynne å bøye og sumomarke fra januar, men muligens kjøre noen flere lette økter fram mot det.

Dagens økt:

Boksbøy med stopp 3x5:
75 kg

Medium benk med stopp 3x5:
70 kg

Roing 500 meter
2.24 oppvarming
1.39 rimelig hardkjør, var litt syk idag så formen var ikke allverden, men rodde ca like kjapt som for ei uke siden da jeg var i storform så roinga går ikke så verst.

Litt innabandy på jobben.

Første økt med litt tyngre løfting idag, vært i syden i 16 dager nå :)

Sumomark: RPE 8
5x50
5x90
5x110
5x130
Ok form i og med at jeg ikke har kjørt mark på flere måneder og at jeg er svakere i sumo enn vanlig mark. Kjente ikke noe smerter annet enn at det kjentes litt rart ut i korsryggen.

Benk med stopp: RPE 9
5x60
5x80
5x100

Pendalyroing: RPE 5
3x5x60 kg

Så spilte jeg innebandy 1 time med brukerne på senteret som jeg trener.

Dagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 9
45 kg x 5
80 kg x 5
110 kg x 5

Medium benk med stopp: RPE 9
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3

Hammerchins: RPE 9
7,4,4 reps

Så en time innebandy med brukerne på senteret hvor jeg jobber.

Dagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 10
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5

Benk med stopp: RPE 9
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5

Så en time innebandy med brukerne på senteret hvor jeg jobber.

Ellers blir det mye chins hjemme nå, fikk meg chinningbar til jul som kan festes i dørkarm så tar et par sett hver dag :) Igår tok jeg hammerchins 10 og 9.

Hvordan er det å trene så korte økter/lite øvelser? Føler du det funker for deg? Du har vel kanskje ikke kommet skikkelig i gang enda, men jeg har fortsatt troen på at en økning av mengden(reps pr økt) ville vært hensiktsmessig, 2 arbeidssett pr øvelse pr.økt høres litt lite ut for meg. Just my 2 cents

Forresten ser det ut som det blir så vi arrangerer et stevne på Skogn i mai. Noe å sikte seg inn på? :)

Hei, hadde dårlig tid idag, men skal ha høyere mengde etterhvert var planen ja :) Skal ha flere sett ja, men ville unngå å bli stokk stiv idag var planen ;) Blir å nedprioritere trekkøvelser på 3T siden jeg har chinningbar hjemme. Om ryggen holder vil jeg gjerne delta på stevne på Skogn ja. De siste knebøy\boksbøyøktene har fungert bra ift rygg. Jeg lar knærne komme litt mer fram og da funker det bra.

hørte jeg stevne på skogn i Mai :D ?!

Skjønner, er nok lurt å begynne rolig etter ferien. Får vel bare ta det gradvis nå fremover til Mai så blir det bra det her ;) Viss du fortsetter med auto-regulering så er det jo bare å ta hensyn til når du kjenner det i ryggen. Håper ryggen holder og det blir stevne i mai :)


Hehe, ja, blir vel i slutten av mai, er ikke helt bestemt enda, 21. kanskje ;)

mulig jeg kan komme da og :) ?

Jaja, for all del, skaffer du deg lisens så får du til og med løftene registrert!
Men nok spamming i loggen til Eivind, vi kan fortsette samtalen på msn ;)

Bare å spamme ivei, ikke noe problem for meg ;) Ser ut til at det blir treninger fra 11 til 12 hver mandag framover for min del Olav, kan muligens få det til en kveld i uka en annen dag og tror jeg :) Hvilke kvelder passer best for deg?

Mandager har jeg skole så da får jeg ikke til å trene på dagtid. Når det gjelder trening på kveldstid, så spørs det veldig på jobb og sånt. Jeg tenker å prøve å få til en dag i uka på Skogn, mest sannsynlig onsdager, og fredag er jeg opptatt med andre ting. Så jeg vet ikke om jeg får mulighet til å være med å trene på kveldstid, i hvertfall ikke fast. Vurderer og om jeg skal melde meg ut fra 3T, blir mye tid på skolen dette halvåret, så jeg tror det blir så jeg trener mest på skolen. Da er det litt dyrt å betale 500kr måneden, viss det bare blir 2-3 ganger jeg trener der.  Men kan ikke du bare si i fra hvilken dag du finner ut du skal trene på kvelden, så får jeg se om jeg får tid? :)

Ok, har ikke greid å finne ut hvilken kveld som passer ennå. Kan skjønne at du har lyst til å melde deg ut ja, blir for kostbart å være student å trene på 3T desverre for mange :(

Dagens økt:
Dynamisk oppvarming

Boksbøy med stopp: RPE 9
60x5
100x4
110x4
115x4

Benkpress med stopp: RPE 9
60x4
80x4
100x4
105x4

Eksplosiv mark:
60x5x5

Så litt innebandy på jobb.

Bra boksbøy! Hvor lange stopper er det du har?

Stopper vell ca 1 sek vil jeg tro, kommer da seg boksbøyen, spent på framgangen nå ja, starta med fenugreek og kreatin for noen dager siden :) Kroppsvekta er 92-93 kg om dagen.

Dagens:

Dynamisk oppvarming

Sumo markløft: RPE 9
60x3
100x3
120x3
130x3 vanlig stil

Litt uggen følelse i ryggen :(

Benk med stopp: RPE 8
3x8x70

Knebøy med hopp:
3x5x60 kg

Mandagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 9
5x60
3x100
3x110
3x120
3x110

Benk med stopp: RPE 9
5x60
3x90
3x100
3x110
3x105

Mark eksplosivt:
3x5x70

Tok forøvrig 14+9 chins med underhåndsgrep hjemme her om dagen så øker stadig der :)

Stadig økende vekter i boksbøyen, det liker jeg! :D

Hadde vært interessant å sett film av bøyen og marken :)

Takk, ingen der som kan filme, kommer på håpløse tider å trener, hehe.

Dagens økt:

Markløft vanlig: RPE 8
60x5
90x3
110x1
120x1
130x1
140x3x1

Benk med stopp: RPE 9
3x6x80

Knebøy med hopp:
3x5x70

ahh, når trener du neste uke da? Kanskje jeg kan få til å bli med en dag :)

Dagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 9
60x5
100x2
110x2
120x2
130x2
135x2
135x2 vanlig bøy uten stopp som dropsett
Bøyformen var overraskende bra idag. Persen i boksbøy med belte er 145, tror jeg kan ta den ganske så snart ;)

Benk med stopp: RPE 9
60x5
100x2
110x2
115x2
105x2
Hadde håpa det skulle gå lettere her, men fikk gjennomført ihvertfall, et stykke opp til persen på 130x2, hadde maks greid 1 til på 115 så.

Eksplosive markløft:
3x5x80

Så litt innebandy på jobb :)

Dagens økt:

Markløft overhåndsgrep: RPE 9
60x5
90x3
110x1
120x1
130x1
140x1
150x3x1
Kjente rumpa ville litt opp, får terpe litt på teknikken igjen tror jeg framover tror jeg :)

Benk med stopp: RPE 7
90x4x4

Bøy med hopp:
80x3x5

Begynt med klassisk mark igjen? Uten smerter? :D
150kg med overhåndsgrep er en bra vekt det :)

Kjente det murret litt uten at det ble direkte vondt, men fikk stikkende smerter i bekkendet under sumomark sist så testa vanlig idag. Mistenker at jeg kan ha litt rotert bekken. Bøyen går dog helt fint når jeg slipper knærne mer fram :)

Ryggen var ikke god etter sist markøkt, i helga var den ille pga maling og litt ommøblering hjemme. Er lei at at jeg ikke skal få dreis på øvelsa. Må vell prøve mer sumo, men redd for å få de stikkende smertene i bekkenet igjen, heldigvis går bøyen bra. Persa i boksbøy idag med 5 kg, ny pers er nå 150 kg med stopp. Greide 155 kg og, men spotter var borti meg så lar den ikke telle. 125 greide jeg i benk med stopp så styrken kommer seg deg og!

Dagens pumping:

Boksbøy med stopp: RPE 9
60x5
90x5
100x5
110x5
120x5 PB!
110x5

Benk med stopp: RPE 9
60x5
80x5
90x5
100x5
90x5

Roing:
500 meter på 1,55 i ok tempo!

Etterpå landhockey på senteret jeg jobbet!

Dagens økt:

Sumomark:
5x60 Kjente at ryggen ble småvond så gav meg, faen at jeg ikke skal få til mark da! tror jeg må bestille meg time til røntgen for å sjekke om jeg evt har spondylolystese eller annet grums. Kan ikke skjønne at ryggen plutselig ikke skal tåle mark etter stevnet i mai og at ejg alltid får vondt samme sted når jeg har belastet den litt, mens omtrent alle andre aktiviteter går bra.

Knebøy med stopp og hopp:
3x5x75

Benkpress med stopp: RPE 6
3x8x75

Consept 2:
1.41, holdt igjen endel idag, prøvde å kjøre på litt i starten å da lå tidsanvisningen på 1.23, hadde ikke greid å holde den farta til mer enn litt over halvveis er jeg redd så må få opp kondisen så jeg kan bryte 1.30 grensa om ikke lenge :)

Mandagens økt:

Boksbøy med stopp, 5-10 cm lavere boks enn før: RPE 9,5
50x4
80x4
100x4
110x4
120x4
110x4

Benk med stopp: RPE 9
50x4
80x4
100x4
110x4
100x4

Consept 2:
1.41 holdt igjen litt.

Hei!

Her er en utfordring fra en bit av min økt i dag: "Concept 2
10 min. inkl et 4 min. drag på 1208 m" Are you in?  ;)

Hehe, må trene mer først, 4 min på over 1200 m er jo veldig bra :) Slet meg til 1.36 idag, hadde litt mer å gå på, men er ikke kapabel til å bryte 1.30 grensa ennå, men hadde glemt å ta astmamedisinen og var dum å spiste halsdrops like før så luftveiene var såre, vonde og slimete etterpå. Har fått med en kompis og svigerfar på 500 m utfordring. Kompisen leder så langt med 1.33 (han måtte ligge i 45 min å gispe etter pust og kasta opp etterpå, snakk om å gi alt!), svigerfar har vell 1.43 så blir artig å se. Hva har du på 500 m? Får ha som mål å nærme meg deg i.l.a året :)

Trente forøvrig:

Bøy med stopp og hopp:
3x5x85

Benk med stopp:
3x6x85

Kurrant økt, men litt hat etter roinga.

Har vel 1,25 drøyt,  fra noen år tilbake. Får teste full pupp på 500 igjen en dag. Gir litt åndenød og spyfeeling den distansen... :D

Jeg og vil være med på 500 meters utfordringen!:D har vært på rundt 1:35 før.

1.25 er jo veldig bra da, håper å kunne greie det en dag jeg og ;)

Bare sleng deg med du og Olav :)

Dagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 9
60x4
100x3
110x3
120x3
130x3 PB!
120x3
Spennende å se hva jeg greier i boksbøy om 2 uker :)

Benk med stopp: RPE 9
60x3
90x3
100x3
110x3
115x3
110x3
Begynner å komme seg benkformen nå ja :) Håper å greie 130 kg etter endt program denne runden :)

Consept 2:
Rolig roing på 1.39, hadde mye i reserve, god form der idag, skulle vell kunne greid å komme ned mot like over 1.30 idag!

Bra bøy og benk! Formen kommer seg nå :)

Gårsdagens:

Bøy med stopp og hopp 3x4:
90 kg

Benk med stopp 4x4:
95 kg

Consept 2 500 m 10 i motstand
2.20
1.34 pers, holdt igjen litt for ikke å bli helt kake etterpå. 1.30 på en god dag skal nok gå :) Artig at jeg stadig blir bedre for hver gang.

Du har vokst siden sist jeg så deg ;D
Hvordan satte du målene når du kjørte sheiko? 10kg under pers, som pers, eller?

Hehe, mulig det, veier omtrent det samme, men trent mye chins i det siste ;) Husker ikke helt hvordan jeg satte målene, tror kanskje jeg var 5-10 kg under pers ja. Fant du noe spennende på martnan?

Dagens løfting:

Boksbøy med stopp: RPE 8,5
60x5
100x2
110x2
120x2
130x2
135x2 (1 eller 2 til inne her), pers!
130 vanlig bøy uten stopp, føltes lett :D

Benk med stopp: RPE 9
60x5
100x2
110x2
120x2
125x2 God form her idag ja, skulle kunne greid 3 reps :D
115x2

Consept2: Litt fart, men ikke noe voldsomt
1.45

Så litt innebandy på jobb. Ryggen er ikke god om dagen, tidvis vondt bare jeg går\står\sitter, men kjente ikke noe under bøyen heldigvis. "You may take my markløft, but you`ll never take my knebøy!" For å sitere Mel Gibson i Braveheart med en liten styrkeløftbaktanke ;)

syns no det jeg da ;)
Startet på sheiko nå, ble satt ned 5kg i benk, 10kg i bøy, og 10kg i mark fra hva jeg tror styrken ligger på.
Klarte nok ikke å svi av en eineste krone på martnan gitt :p
Enn du da, spiste vel opp all maten til de som solgte potet du ;) ?

Edit:
Bra benk idag! ;)

Du er virkelig i siget nå, Eivind! :) Vær tålmodig med marken så skal du se den kommer seg igjen og. Hadde nesten gitt opp selv jeg, men nå er jeg tilbake, så det er mulig ;)

Da har jeg vært hos kiro og tatt røntgen, fikk en god og en dårlig nyhet. Den gode var hadde jeg verken hadde spondylolistese eller spondylolyse, noe jeg  var litt redd for siden det forekommer relativt hyppig i flere kraftidretter som vektløfting, styrkeløft, roing etc. Den dårlige var at det virket som jeg hadde betennelsesreaksjon i L5-S1-området og på røntgen var skivehøyden lavere enn forventet, muligens begynnende slitasje. Så lenge jeg ikke provoserte det ville det nok gå bra, men å løfte tung mark innebærer nødvendigvis en provokasjon som 4 ganger det siste året har ført til endel smerter når jeg begynner å bevege meg over 150 kg, med mindre jeg kun holder meg til pinglevekter. Styrkeløft slik jeg har drevet før ser da ikke ut som en aktivitet jeg bør holde på med i lengden med mindre jeg greier å løfte teknisk perfekt på maksløftene i mark, noe som nok ikke er realistisk. Hadde noen dysfunksjoner i øvre brystrygg\nedre nakke, men disse gir meg pr dags dato ingen symptomer så bryr meg ikke så hardt om det. Ingen rygger ser vell perfekte ut på røntgen uansett så ;) Får vurdere om jeg skal bli spesialbenker som kjører litt knebøy og evt satser på consept2 istedet framover :)

Det var kjedelige nyheter, Eivind. Du får gjøre det beste ut av det, og trene det du kan :)
Det blir fortsatt trening halv 12 på mandag, ja?

ja, blir med mandag. Har tenkt å prøve å øke boksbøyen å håpe den hjelper på sumomarken. Tok litt pull-ups med bredt grep igår. Greide 20 og 14 reps :)

Topp :)
20 reps? :o steike, du har blitt syk i pull-ups!

kanskje du kan prøve deg litt på vektløfting en liten periode? :)

husker jeg hadde vondt i ryggen en periode før jeg prøvde det.. og skuldra..

men med all vektløfting treninga, da det blir så utrolig mange sets og rep med rykk, vendinger, støt osv.. så får man styrken coren på så mange forskjellige måter, løftet på "lave" vekter i forhold til hva man ville gjort i markløft osv.. så man får trent med liten skaderisiko og får mykhet opp kroppen totalt.

Syns hvertfall det var utrolig deilig å hvertfall ha en liten periode der man fokuserte på vektløfting. Fjernet problemet jeg hadde i ryggen ,fjernet mye stivhet i knebøy, og MYE mindre stiv i skuldra..

Og selv om jeg ikke har trent vektløfting på leeeenge så er ikke skuldra i nærheten av så stive som de var før, samme med ryggen og hofta osv :)

Kan sikkert prøve det, men har elendige anlegg for press over hodet\push-press desverre da, samt at tradisjonell markløftstilling\foroverbøyd roing øker smertene så litt usikker på hvordan det vil gå på tyngre vekter.

OlavMG: Har et mål om å greie enarms chins en dag så jobber hardt mot det ;)

ok, men husk på at vektene blir mye lavere enn det du ville brukt i markløft da, så blir liksom ikke like mye belastning :) Og blir faktisk mange reps, da man stort sett bruker maange oppvarmingsset.

så er sikkert bra for kroppen å ha litt variasjon, også vil du sitte i en mer "oppreist" posisjon og mindre ryggbruk, hvis du skal kjøre sitt-vending f.eks.

Men er vanskelig å få gjort det helt riktig uten en trener som viser.

Sist jeg trente mark var ryggen vond på 60 kg så må starte riemlig lavt da ja. Har en jeg kjenner som kan bedømme teknikken. Men tror nok jeg vil trene mye bøy, frontbøy og benk framover, får se om ryggen blir bedre etterhvert så jeg får prøvd sumomark.

Dagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 10
60x5
90x3
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1 PB med så lav boks :D
155x1 PB :D Absolutt maks idag dette! Seig rep å få opp! Måtte et lite mannbrøl til på toppen for å få den opp!
140x2 vanlig bøy, uten boksbøyen før hadde jeg nok greid 4 reps uten problemer :)

Benk med stopp: RPE 10
60x5
90x3
110x1
120x1
130x1
132,5x1 var temmelig seig, tror ikke 135 hadde gått idag, nærmer meg gammelformen nå, økt 7,5 kg på 5 uker, noe jeg sier meg godt fornøyd med :)

Sumomark:
130x1 lett
160x-1, ene foten sklei ut til siden og jeg fikk vekta på den, ikke så godt
160x1 greit, litt ryggvondt! Stod på ei matte nå så jeg ikke skle

Så en time med innebandy på jobben!

Gratulere med pers! :)
Om ikke lenge er du oppe på 140kg i benken nå ;D

Kjempe økt på deg i går, Eivind! :) Du er nok ikke langt unna gammelt nivå, og det på lavere kroppsvekt.

Der var du :) Gratulere med PB i boks bøy :)

Takk  alle 3 :)

Restitusjonsøkt\kardioøkt idag:

Utfall med kun stang 15 reps hvert ben

500 m concept2 på 10 motstand oppvarming: 2.39

Så litt dynamisk oppvarming og full spiker 500 m, motstand 10: 1.29 PB med 5 sek :D endelig brutt 1.30 grensa, stor dag for meg.
Men fy f... så jæ... jeg følte meg etterpå! Lå å gispa etter pusten i 10 min og hadde skikkelig vondt nedover halsen og stikking\spenning i brystet (sikkert litt siden jeg var dumt og skrippa astmamedisinen, fy!). Jeg lå lenge på 1.21 som estimert tid, men kollapset totalt mot slutten og på på 1.35 i hastighet da. Kondisen må trenes opp ser jeg :) Ryggen føltes heldigvis bra idag da, den har vært overraskende grei siste uka!

Gratulere med PB :D Men du ser ikke meg gjøre det med det første ;)

Veldig bra roing. Hvis du lå lenge på 1.21 er det veldig sterkt. Da blir du farlig på Nm 2012 i innendørs roing.

Pms: Takk

GAMMERN: Takk, men må ta høyde for at apparatet kan være slitt sånn at det kan ha vært lettere. Må nok trene endel mengdetrening på roinga framover om jeg skal få opp kondisen og greie å holde løpet ut. Jeg lå vell på 1.21 til ca 200 m tror jeg, så bevega jeg meg opp til litt under 1.30 for å virkelig tape fart fra 350 m og utover. Hadde vært artig å prøve seg i en konkurranse etterhvert, men usikker på om jeg har potensiale til å bli så god at jeg kan hevde meg da. Tenker du å stille? Hva ligger de beste på? Har du noen link til resultatlister etc? Hadde vært artig å se :)

Jeg har vel ikke planer om å stille. Blir jo tynnere og svakere..... De to beste i Norge nå holder veldig høyt nivå. De har vel 1.15.1 og 1.16,5. Bak der er det vel noen mellom 1.20-1.24. Holder du en kroppsvekt på 100 kg og trener tunge trekkøvelser for maks styrke, + roing noen ganger i uka har du sikkert potensiale til 1.20 på et år.

Ja, hadde vært artig å prøve seg. Trener chins 5 dager i uka nå samt litt annen roing i tillegg, får velge å tro at det hjelper. Ror consept 2 2 dager i uka.

Dagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 8
60x8
80x8
90x8
80x8

Benk med stopp: RPE 9
60x8
80x8
70x8

Consept2 10 i motstand 500m:
1.55

Innebandy på jobb

Dagens økt:

Boksbøy med stopp: RPE 9
50x6
70x6
90x6
105x6
95x6

Benk med stopp: RPE 8
50x6
70x6
90x6
100x6
90x6

Innebandy på jobben

Så concept2 med 10 i motstand:
500m på 1.39, holdt igjen endel, lå i starten stabilt på 1.18 ca 50 meter, bare måtte teste hva jeg greide om jeg gav på ;) Forrige pers der var 1.21 så har blitt litt sterkere.

Bra roing, Eivind!
Tror jeg må teste en 500m på maks fart i løpet av uka for å se hvordan jeg ligger an i forhold til deg :)

:) Du får test d en dag snart!

Gårsdagens økt:
Blir litt amputert med trening framover pga at jeg ble far for ei uke siden :D

Boksbøy med stopp: RPE 8
50x4
90x4
110x4
120x4
130x4
120x4
Boksen var litt høyere enn vanlig så litt lettere enn vanlig.

Benk med stopp: RPE 10
60x4
90x4
100x4
110x3

Consept2 roing:
1.50 slakk roing, men fikk opp pulsen litt :)

Gratulere med å bli far taraquin :D

1:29!! :D

Todde jeg hadde slått deg, men nå ser jeg at du og har rodd på 1:29, så da må jeg bare smelle til neste gang da ;)

Takk Pms :)

Bra jobba Olav :) Det skal sies at omtrent alle gode roere er lange og du har en stor fordel kontra meg der :) Du får trene litt framover så kan det hende du hevder deg veldig bra, ifølge gammern var det visst veldig bra om man krøp ned mot 1.20, kunne visst hevde seg ok i NM da :)

Du får smelle til med 1:28 nå du ;) Artig med litt konkurranse.
Tror nok jeg kan se langt etter 1:20, viss jeg hadde klart å holdt "toppfarten" min hele veien, så hadde jeg endt på 1:24, men det er nok langt frem dit og. Merker at jeg ikke klarer å bruke beina så mye, blir mest så jeg drar med overkroppen. Likevel fikk jeg krampe i begge beina etter 500metern. Godt trent sa du? :P

Jeg tror nok at vi har igjen for både bøy og mark når vi ror :) Jeg bruker bena mye og har melkesyre i lårene etter roinga :)

Dagens økt:

Bøy med stopp og hopp:
60x3x5

medium benk med stopp: RPE 8
90x3x4

Concept2 500m med noen hundre meter rolig oppvarming først:
1.33
Råtten form her, lå lenge på 1.20, men så kollapsa jeg totalt, tar på å være far :)

Dagens pumping:
15 km sykling fordelt på 2 rolige turer

Boksbøy med stopp: RPE 9
60x3
100x3
120x3
140x3
130x3

Benk med stopp: RPE 9
60x3
90x3
100x3
110x3
115x3
105x3

Consept2:
500mm@1.32, hadde endel mer å gå på, med astmamedisin og full spiker tipper jeg at jeg hadde greid 1.27-1.28 :) Ble ikke så veldig anpusten etterpå, det tyder bra!

Bra økt på deg :)

Takk :)

Bøy med stopp og hopp:
3x5x65

Medium benk med stopp:
4x2x90

Stående bicepscurl manualer:
16x3
24x7

Facepulls myo:
26 kg x10+6+6

Ceonsept2:
1.41 rolig idag :)

Boksbøy med stopp parallel dybde: RPE 10
60x6
100x2
120x2
130x2
140x2
150x2 PB!
140x2

Benk med stopp: RPE 10
60x5
100x2
110x2
120x2
110x2

Consept2 500m:
1.39 greit tempo

Bøyen går bra, men benken har jeg tapt meg litt i.

Sjer ut som bøyformen e på gang nu, d like vi ;)
Koss d går me ryggen?
Nå håp for litt mark?

Ja, bare synd æ itj har fått prøvd me step-kassan på ei stund, derme må æ bruk vanli benk å itj stopp så jupt som æ ønske. Ryggen e ganske så bra, itj øm mellom dem 2 virvlan lenger å sjelden æ kjenne nå, tenkt å prøv mark litt forsikti utover vårn igjen, men bli nok bare sumo å evt vanli mark kun lett å eksplosivt :) Tenke å prøv å få trent kvar mandag å fredag framover om du vil vær me nånn gang?

Har dæm itj tatt me stepkassan på fløttinga? Bli bra å få kjørt litt mark da, håpe ryggen tåle d :) Når på dan træne du da? kan vårme hen fredan værtfaill.

Gårsdagens økt:

Boksbøy med stopp deload:
5x60
3x5x80

Benk med stopp deload:
5x60
3x5x70

Consept2 500m:
1.32 noe mer å gå på her :)

Formsjekk:

Boksbøy med stopp:
145x1 maks idag

Hammerchins:
50 kg påheng x1

Sumomark:
175 kg x1

Litt facepulls og consept2

Boksbøy med stopp: RPE 9
50x6
70x6
90x6
100x6
90x6

Armhevinger på ball:
10 reps

Concept2 500m:
1.38 Litt slapp form

Dagens:

Sumomark overhånd: RPE 8
70x6
100x6
120x6

Armhevinger på terapiball med føttene på benk:
8,6 reps

Knebøy med stopp og hopp:
3x3x60

Curl med manualer:
4,3 og 4 reps på 26 kg

Consept2 500m:
1.34

Dagens:

Boksbøy med stopp: RPE 9
70x5
90x5
110x5
100x5

Armhevinger på terapiball med bena på benk:
10,7 reps

Facepulls myo:
63 kgx11+4+4

Litt rolig jogging til og fra treningssenteret jeg jobber ved.

Bra treninger på deg :)

Takk :)

Gårsdages:
 
Sumomark: RPE 9
70x5
100x5
120x5
140x5

Bøy med stopp og hopp 3x3:
70 kg

Armhevinger på terapiball med bena på benk:
10,8

Facepulls myo:
67,5 kgx12+4+4

Consept2 500m:
1.38

Fin økt :)

Boksbøy med stopp: RPE 10
60x4
100x4
120x4
110x4

Chin-ups: RPE 9
4
4+10
4+20
4+30
4+20

Facepulls myo:
76 kgx8+3+3

Sumomark overhånds: RPE 9
70x4
110x3
140x3
150x3

Knebøy med stopp og hopp:
70x3x3

Facepulls myo:
76 kgx8+4+4

Consept2 500m:
1.36 holdt igjen endel

Kort økt idag siden jeg skulle hente nybiln :)

Boksbøy med stopp til boks: RPE 9
40x3
80x3
110x3
120x3
130x2

Sumomark overhåndsgrep: RPE 10
70x3
110x2
140x2
160x2 miksa grep
Dårlig form her

Bøy med stopp og hopp:
60x3x3

Consept2 500m:
1.29 tok i mye idag, men litt mer å gå på, merkabrt lettere enn sist gang jeg rodde på 1.29, tror jeg kan være kapabel til 1.27 om jeg tar meg ut maks.

Ryggen ble vond etter siste markløfting, ser ikke ut som det blir styrkeløfter av meg igjen med det første :(

Trening for ei uke siden mandag:
bøy 8x3: 4
97,5

medium benk med stopp 8x3: 3
77,5

Onsdag forrige uke:
bøy 5x5: 3
82,5

medium benk med stopp 5x5:
70

Dagens økt:
bøy 8x3: 4
105

mediumbenk med stopp: 3
85

Litt intervall-løping og roing.

Knall treninger på deg som vanlig :) Ser ut som skulderen begynner å komme seg  :woot: Lagt ut video klipp der jeg slår hjul på facebook :)

Trent mengde i siste, tyngste var 8x3x120 kg i knebøy. Måtte nok en gang legge marken på hylla pga smerter i ettertid, skal det ingen ende ta?

Jo det gjør det. Men må bare gi det tid. God bedring :)

Har trent sporadisk de siste månedene og, men først nå jeg satser litt forsiktig igjen. Prøver meg på Intermitterende faste for å få ned fettprosent da den har økt i sommer. Kjører mark annenhver uke, lavt volum, høy intensitet, får håpe det går greit for ryggen. Skal kjøre endel bøy, ettbensøvelser og mediumbenk framover :)

Hvordan går det med deg? Kommer ryggen seg?