Treningsforum

Har tenkt åkjøre en to splitt som ser ut sånn:

Mandag: Bryst, skuldre og triceps
Benk,skråflyes,dips, skuldrepress, sidehev, franspress, tricepspushdown

Tirsdag: Bein, rygg og biceps
Knebøy, tåhev, stangroing, sittende roing, rygghev, bicepscurl

Hviledag

Torsdag: Bryst, skuldre og triceps
Skråbenk,hantepress, pec-dec, shrugs, facepulls, smallbenk

Fredag: Bein, rygg og biceps
Beinpress,tåhev, mark, nedtrekk, bicepscurl/kabel

Kom med tips om forbedringer.

På benkpress,mark og knebøy kjører jeg 5x5. Mens på de fleste andre øvelsene vil jeg kjøre 3x8-12.

.....

for mye triceps etter min mening. kjørte akkurat samme splitt nå i 12 uker. med meget god fremgang i masse...  men jeg hadde som deg satt opp for mange set... noe jeg fikk justert etterhvert ;)

Er det så smart å kjøra biceps å rygg samme dag? Kommer vel til å bli veldig sliten i biceps da? Hadde byttet om biceps og triceps hadde det vært meg :)

Herre, hva så om man blir sliten i biceps? Er du redd for å måtte bruke mindre vekter i curl kanskje?

Om triceps og biceps byttes så blir jo det 4 treninger på "biceps" i uken...

Jeg trener biceps som regel veldig lett. Orker ikke å presse meg på bicepstreningen. Jeg kan jo kanskje kjøre lettere vekter, som Evis sier.

Hva skal jeg event. droppe av triceps eller kan jeg kanskje bare kjøre 2 sett på mandager?

jeg ville max ha kjørt 3-5 set på skuldre, triceps biceps og
max 6-8 set på bryst, bein, rygg.

dag1. har du 9 set triceps noe som er alt for mye.
også ville jeg kjørt flere sett med skulderpress og droppet sidehev som ikke er mye til øvelse egentlig :P

ellers så det meget bra ut. syns jeg ;)

Ok. Jeg kjører lave reps på triceps og skuldre og evnt. dropper sidehev.

Takk for hjelpen.

Skal kanskje kjøre dette opplegget etter 9 uker med 5x5 hellkrops. Nå er jeg på uke 8. 

hvis disse 9 ukene med 5x5 har vært tunge hadde jeg kjørt noen uker med lett trening først. fordi er tungt program den 2x2 splitten.

også til reps... så ville jeg holdt meg rundt 8. 12 er veldig høyt etter min mening :P

Jeg hadde tenkt meg en ukes pause før jeg begynner med 2 splitten.


Jeg trente en tilsvarende 2 splitt første gang jeg begynte å trene med rundt 8 reps og fikk greie resultater, men de fleste får jo økninger som helt nybegynnere uansett. Men jeg hadde fått meg med at om man vil ha maksimal musklevekst så skal man trene høye reps, dvs. 8-12.

Skal du ha maksimal vekst, så trener du med hele spekteret. 1-12; variasjon er tingen.

For min egen del er det greiere å holde seg til 3-8 reps i baseøvelsene, ettersom høyere reps gjør det litt vanskeligere å opprettholde en progresjon over lengre perioder. Kan være kjekt å kanskje har 8 reps i 3 uker, 5 reps i 3 uker osv, mens man har 6-12 reps i isolasjonsøvelsene.

Som sakt kjører jeg 5x5 opplegg på benk, mark og knebøy uansett.

Og 10 reps på alle isolasjonsøvelser... Har allerede trent i et par ganger med dette opplegget nå.