Treningsforum

Ok, hvordan sletter jeg dette innlegget  ???

For det første trenger du ikke å gå ned i vekt.

For det andre, dersom målet er å bli mer "markert" i kroppen, dropp dietten, spis proteiner og tren styrke. Kjør gjerne på med kardio (kondisjonstrening) men da må du ihvertfall få i deg mer mat). :)

En annen ting er at du spiser for lite. Dessuten bør du få i deg mer proteiner og SUNT fett. Dvs Udo`s Choice (vegetabilske oilje), fiskeolje eller selolje. Det eneste fettet du får i deg i den kosten er det usunne fettet i fra melk. Husk at det sunne fettet også bidrar til at vekta synker. Du kan f.eks hive egg inn i salaten din. Det vil inneholde både fett og proteiner.

Dessuten må du fortelle de andre her at du er veggis, dersom de skal kunne hjelpe deg med programmet. ;)

kan du fortelle meg hvorfor du skal ned i vekt? Ingen som driver seriøs idrett i din alder bør under noen omstendigheter gå ned i vekt, og spesielt ikke med din lave alder. Når det er sagt bør du få i deg mer en god del mer mat. Faktisk i nærheten av farlig den dietten du har satt opp. Spis mer og legg på deg muskler istedenfor å satse på spisevegring. Nesten alle jenter du ser bilde av på forumet i konkuranseform ligger helt opp mot 20 kg over i kroppsvekt off season.

Mange leser:

Dersom du skal bli mer markert må man kjøre på med kardio, og ikke satse så mye på styrketrening.

Dette bør man ta med en klype salt. Om man i utgangspunktet har lite kroppsfett er det styrketrening og mye sunn mat som gjelder. :)

Mere å ta i mere å være glad i;-)

Dropp diettene og vær fornøyd med deg selv, du har en BMI på 20,7, noe som er 0,7 ifra undervekt.

En diett uten fett er ikke veldig lurt. Kort fortalt, den dietten vil jeg ganske enkelt kalle håpløs.

Ja men det er ikke helt min melodi. Ingen som trenger noe å ta i her vettu;) Men jeg kjenner jo kroppen min bedre en deg da :P så syns jeg trenger en diett.

Ok kanskje litt fett fra olivenolje er lurt da, til å f.eks ha over salaten?:)  hvorfor mener du at dietten er håpløs? har jo ikke tenkt å bli body builder akkurat.

Ja jeg kan fortelle deg at jeg skal det:) altså vekta drit æ mildt sagt i, men når man ikje får på sæ den dyre buksa man kjøpte før sommeren.. såe må man jo vurdere litt;) jeg vet at jeg burde trene kardio (eller hva dere kaller det), men nå har det begynt å bli veldig kaldt, og da frister det ikke så veldig å gå ut å jogge:S og ikke har man tredemølle tilgjengelig.. så da blir msn  litt desperat og kutter ned på kosten.

men altså, jeg har vært veldig grådig før, og jeg kunne fint stappe i meg 5-10 brødskiver!! så dette hjelper meg også til å få litt selvkontroll:)

Oi. Det var veldig lite mat. Som ^Th0mas^ her påpeker, er dietten din nesten blottet for protein. Du skriver at du trener styrke to ganger i uken? Ja, da trenger du nettopp PROTEIN. Uansett, for et års tid siden var jeg litt i samme situasjon. Jeg var passe tynn, men ville bli enda tynnere. Det førte til veldig lite mat, joggeturer nesten hver dag, og joda, jeg gikk ned i vekt, men ikke på en sunn måte. I august begynte jeg å trene styrke, begynte å spise sunt (dvs. mye og riktig), etter råd fra en jente her på treningsforum. Jeg har gått opp 7 kg, men det synes ikke mye. Jeg har vel vokst ut av en bukse, men det er ikke pga fett. Jeg føler meg mye bedre nå enn jeg gjorde på mitt tynneste, jeg er sterkere og fastere, og jeg elsker virkelig kroppen min.

Hvis du vil slanke deg, burde du satse på en litt sunnere diett. Når jeg kjapt ser over det, nekter jeg å tro at det er nok mat i løpet av en dag. Da vil kroppen din gå i sparemodus når du kommer til et visst punkt, og fremgangen vil stoppe opp. Siden du er vegetarianer, står du jo i fare for å få i deg for lite protein fra før av, og her er det jo nesten ingenting! Ikke dumt å ta med litt sunt fett, i alle fall, som det har blitt sagt tidligere. Jeg støtter for øvrig opp om styrketreningen. Du vil ikke få veldig store muskler av det, med mindre du virkelig, virkelig går inn for det. Uansett; vi må alle prøve og feile. Kanskje funker dette for deg? Ønsker deg lykke til, og håper du når målet ditt :)

hehe, ja takk for det lange brevet ditt... :)
ja altså, har ikke tenkt å bli noen muskelbunt...
Som sagt så bryr jeg meg lite om vekta i seg selv.. det er utseendet jeg snakker om. Jeg er bevisst på "sparemodus" som du sier, men det er vel om man ikke spiser noe i d hele tatt. jeg spiser - har ikke tenkt å bli anorektisk lssm! Jeg føler meg ikke sulten heller, og det er jo bra:D
Litt av poenget m denne dietten er også og gjøre magesekken mindre, altså sånn at man blir mett av bare en liten porsjon mat:P
Og jeg har ikke tenkt å holde på så veldig lenge med dette da, kanskje noen uker .. får se på resultatet vettu;)

det er bare sånn at jeg legger på meg bare av å se på et glass med vann, så nå tenkte jeg - gidder ikke dette. Ærlig talt hadde jeg fortsatt å spise; en stor talerken musli + 2 brøskiver (med smør og ost) til frokost, en dobbeltskive (med fett) til lunsj, en god porsjon middag og 5-7 brødskiver(med alskens usunnt) til kvelds... ja da hadde jeg jo sett ut som en amerikaner etter en måned(!)
de som har høy forbrenning er jo heldige, de kan spise en stor tallerken middag og være tynne som en strek.. mens de andre må slite ræva av seg for å oppnå samme resultat. urettferdig ass:(

Du har ikke tenkt å bli bodybuilder? For å si det på den måten - det er overhodet ingen fare med den dietten, og det er heller ingen fare om du dobler den. For å si det på en annen måte - jeg har to jenter på 8 og 9 år gående her hjemme, og de spiser nesten mer enn det der pr. måltid.

Skal du ha et mål om å gå ned i vekt må du gjøre det på en fornuftig måte. Det du ender opp med å er å spise altfor lite, og resultatet blir at du ikke går ned som forventet - trass i at du vil gå mye sulten. Hva tror du skjer med motivasjonen din da?

Videre - fett er essensiellt for kroppen din, og ikke bare litt olivenolje over maten. Protein er nødvendig. Og redslen for å bli bodybuilder - du er jente og du er i negativ kcaloribalanse. Dersom du klarer å bygge nevneverdige muskler da har du et talent av de meget meget sjeldne. Så bruk hodet litt mer fornuftig, så vil du enkelt nå målet ditt.

Nei, sparemodus går man i når man ikke får tilført nok energi til å holde kroppen ved like, også inkludert fysisk aktivitet. Men hvis dette gjelder bare noen uker, er det sikkert ikke så ille. Og jeg synes egentlig ditt "amerikanerkosthold" så bedre ut :P Jeg spiser sikkert tilsvarende det på en dag. Men det er vel ganske individuelt hva man legger på seg av. Så du tenker å gå på denne dietten i en liten periode, og så gå tilbake til et normalt kosthold, bare med litt mindre porsjoner? Isåfall er det ikke så ille som det i utgangspunktet så ut. Hehe. Jeg kan for øvrig LOVE deg at du ikke vil bli en muskelbunt, uansett hvor mye du trener, og i alle fall ikke med det kostholdet. For å bygge muskler må man ha overskuddsenergi :P Og det er vanskelig for jenter å bygge muskler, da vi ikke har så mye testosteron.

Jada men bodybuilder va jo en spøk, d håper jeg dere skjønnte^^ ;)
hvis jeg spiser som det "amerikanske" opplagget så legger ejg på meg, masse!! for jeg er ikke så super aktiv..
men okey, har du noe forslag på kostplan da?:) jeg er blitt ganske målrettet nå, og vill ha bort fettet.. men en svakehet er jo at jeg er lit lat:P men jeg vil ikke spise så mye mere enn det der (får jo helt angst om jeg skal trykke ned store fete måltider), men er det noe jeg skal tilføye? jeg har ikke råd til å kjøpe masse dyre omega 3  oljer og whatever som måtte trenges. men spørsmålet er, hva trenger jeg av råvarer? og er veggis så ikke forsøk m masse kjøtt opplegg..  ;P

noen som har noen tips?? :)

altså motivasjonen er på topp:D jeg er ikke helt fanatisk heller da. skriver jo at jeg unner meg godteri ol. på lørdager.
ok hvor får jeg proteiner fra?
nevneverdige muskler, sånn at de synes?  ja men det er jo mange kvinnlige bodybuildere da - går skkert m rett kost og trening. men, det var ike det jeg var ute etter.

ja men du kan nesten ikke sammenligne små kids på 8 år m meg. jeg spiste som en hest i den alderen, og var tynn og fin. nå er jeg ungdom og d er noe anner, da begynner d å skje ting m kroppen - og man blir feit:(

Protein for veggis:

- Melk
- Mager kesam
- Cottage chese
- Egg (masse eggehvite)
- Proteintilskudd som du blander med melk/vann. Består ganske godt av egg og melkeprotein.
- Fedon brødet, Sunt brød, Vita hjertegod brød er godt balansert med mye proteiner.

okey, hehe;)
så visst æ får i mæ kesam, egg, melk og cottet cheese så e æ 'saved' lr?:D

Andre vegetariske proteinkilder:
- linser
- bønner
- kikerter
- tofu og andre soyaprodukter
- seitan

Det er litt protein i nøtter også, samt bra fett.

Ja, i UBEHANDLEDE nøtter, vel å merke ;)!

Ja, i riktige mengder, ja ;)

jepp her har vi en som skjønner seg på vegetarianere;) så m andre ord kan jeg kutte ut litt av melken, og drikke sojamelk i steden? ...d hadde jeg glemt:P
bønner og linser får vi servert på skolen av og til ja:) også finnes d mange veggis produkter også da, soyapølse, nuggets, veggis-biff osv. der er det nok sikkert mye proteiner:)

Soya protein er ingenting å trakte etter, generelt sett har protein fra plantrike dårligere aminosyresammensettning.  Men siden du er "veggis" er det ikke så mye å gjøre med kanskje.

Få i deg kokos fett, kaldpressa jomfru olje, smør, rømme, valnøtter om du klarer det,

Hvis du skal ned i fettprosent med så lite mat, må iallfall maten være optimal og essentsiell.
Ellers blir det en dårlig deff på mange måter:)

.

Jeg foreslår å bytte ut eplejuicen (og all slags juice egentlig) med frukt eller melk.

Juice=sukker.

ukey, takk:)

Fordi det er det sundeste:D også har det religiøse grunder:)

Det er vel ikke helt riktig? :P

altså eg trur ikje d e nokka feil m soyaproteiner - har hørt at det er veldig sunnt=)
treng vel ikje så masse fett. (trener jo ikje så mye nu.) legg jo på meg bare av å se på et glass vann:( så da trenger jeg ikke så masse mat.

Så vidt eg har forstått mangler protein frå planteriket enkelte aminosyrer som kroppen ikkje klarer å lage sjølv. Viss du trener lite er det karbohydrater du må kutte i, ikkje feitt. Viss du et minimalt med feitt, vil kroppen lagre det vesle den har, men med din vekt er nedgang i vekt det siste eg ville tenkt på.

Masse mat er ikke det samme som masse fett. Og selvfølgelig blir du oppblåst når du spiser så mye karbohydrater ettersom karbohydrater binder vann.

Vegetarianere kan spise tunfisk?

Kjøp deg noen bokser med "first price tunfisk i vann" på kiwi! 9,90 for 2 bokser, da har du minst 25gr protein per 100gr tunfisk!

Hahahaha (hm, nei d va intærnhumor)

Æsj, tunfisk både ser og lukter som kattemat !! skjønner ikke at folk kan spise de greine der..

sjøl har æ aldri smakt d, og ha ringen planer om d heller;)

Oi oi, kjære deg. Her har du problemer. Først og fremst er det en SULTEkur du har satt opp her. Stakkars kroppen din. Det vil ikke ta lang tid før du vil miste all energi, bli svimmel og undernært. Nå er jeg fullstendig ærlig, men jeg tror det er nødvendig. Jeg sier det rett ut fordi det kanskje kan redde deg fra store problemer. Du har ikke peiling. Hvis du ønsker å komme noe sted med et kostopplegg må du få hjelp. Sett opp en time hod ernæringsfysolog før du må oppsøke legen og ender opp med en diagnose.

Ok, dette var kanskje hardt. Men jeg kjenner meg igjen i deg. Jeg har vært der du er. Og jeg trodde jeg visste hva jeg drev med. Jeg skulle bare bli litt tynnere, få litt mer selvkontroll. Det endte opp i et anoreksiahelvete som du kommer opp i fortere enn du aner. Det er fader så hardt og livsfarlig. Og den syke vet aldri at den er alvorlig syk. Skjønner du?

Du har satt opp en meget mager diett og får ikke halvparten av de vitaminene, mineralene, antioksidantene, proteinene og fettet du trenger. Så lite som du har satt opp er mindre enn det jeg spiste da jeg slet med anoreksia. Tankevekker?

Nå har jeg trent styrke, kondisjon og spist bra og mye lenge. Vekta sier jeg veier mer. Men jeg ser flottere ut enn noen gang. Bra med mat og treningen er nøkkelen til en sunn og flott kropp. Sier ikke at jeg er perfekt på noen måte, men kanskje du kunne ta en kikk innom loggen min, så kan du se hvor mye du faktisk kan spise men likevel være slank. Selvsagt vet jeg at alder, gener, forbrenning osv spiller inn. Men jeg tror uansett det kunne være en tankevekker for deg.

Jeg bestemte meg for å skrive til deg nettopp fordi du er i faresonen for å velge en ekstremt farlig vei. Håper du greier å fatte alvor. Få litt hjelp på kostopplegget ditt, så blir dette veldig bra. Ønsker deg masse lykke til!

Honnør til Luxie der :)

En tankevekker for mange tror jeg!

Jeg selv sliter litt med det at jeg tror jeg spiser for mye osv, men fakta er vel heller det at jeg spiser altfor lite! Kosthold er det mange sliter mest med,men som heller ikke trenger å være så vanskelig og komplisert som jeg/mange tror det er .

Du fikk med deg mye viktige ting der!

Ehm.. okeeey!  lite å gjøre, d e jo et helt brev;)   neida, men takk for at du bryr deg, koseli d:)

altså, har ikke trent på lenge .. men seriøst, jeg trenger ikke så mye mat hvis jeg kun går til skolen, sitter der, går hjem, og sitter.  eller??

jeg vet at jeg må trene, og jeg har tenkt å begynne:D (tanken som teller)
jeg legger sørriøst på meg av hva som helst. og d handler om gener/arv trur jeg.
jeg anoreksia? ehm, næj! d skjer ikje. trur du overreagerer.. og d kraftig!

dietten er ikke mager. har faktiskt lagt til mye (oppdatert den) før spiste jeg ingenting på brødet/knekkebrødet. nu spis æ smør, ost og allt anna på.

æ spis ikje lite. og æ spis faktiskt sånn kostilskudd og alle mulige vitaminer.

Jepp æ trur man vet best sjøl ka som e passe for seg. =)

Du er nesten nødt til å regne ut næringsinnholdet på det du spiser i løpet av en dag/uke, om du skal optimalisere kosten skikkelig. :)

ja ok kordan gjør man d lssm...?

Man leser bakpå pakken til det man spiser og teller kalorier.

Luxie..honnør!!

vel..du burde..det er utrolig godt :D jeg også tvilte litt..men så fikk jeg en tunfisksandwich i syden med en liten missforståelse..jeg var hekte på tunfisk ;D

Bare barn som ikke tørr og prøve ut nye ting ;D
Liker ikke tunfisk jeg heller noe særlig, men får i meg som oftest 2 bokser om dagen :D

Hvorfor legger du ut "kostholdet" ditt her, og forventer å få hjelp, når du tydligvis gir ganske faen i hva folk sier for å hjelpe deg på rett vei? Det er jo tydlig at du har problemer med å se selv hva som er feil med maten du spiser.

Mitt tips er at du begynner å høre litt mer på hva de med erfaring sier (Luxie blandt annet), og er litt mer åpen for tips.

Og en ting til: om du absolutt vil ned i vekt, så kan du ikke la kostholdet gjøre alt. Du må opp av sofaen!

så sant som det kan bli sagt!

Må nok si meg enig med Luxie og Christer. Alt for lite mat.

så fint da. at du fikk glede av d :)

spis hva du vil, men jeg rører ikke det dær ;)

neinei..cottagecheese eller kesam da?

haha, barn ja. d handler vel ikke om d... jeg er ikke et dyr:P

japp, skrev d i et tidligere innlegg, så sant jeg husker riktig :) cotted cheese og kesam spiser jeg.

hehe, bra du liker det da..siden du er vegi..;) spiser du egg og drikker melk? viss ikke..da burde du vurdere kosttilskudd..

neida, gir ikke faen :) bare svarer på inleggene jeg.
( noen overreagerer litt da. ) SÅ lite spiser jeg ikke altså! jeg føler meg veldig mett.
men uanz så må jeg oppdatere den planen litt - ting har forandret seg.

jaja, vet at jeg må trene, og skal vel begynne snart. men d er så døds kaldt ute. og ikke har jeg noen tilgang til treningssenter heller :(

hehe trur ikke du har lest inleggene tidligere jeg;) jeg spiser både egg og drikker melk. + at jeg tar kosttilskudd.
jeg kommer ikke til å dø folkens - slapp av! :P

jeg leste det..men status er avdubbing forran skjermen her så..du får unnskylde ;)

Joa, du er pattedyr? ;D

Uansett, du burde prøve tunfisk, det er faktisk en del som liker det :) Men hvis du absolutt ikke vil er det ikke mange som kan gjøre noe med det :)

hehe okey daså :P

pattedyr liksom. lol xD