Treningsforum

Jeg tenkte jeg skulle legge ut loggen min her sånn at det blir lettere for meg å kontrollere hva jeg løfta da og sånn at dere kan følge med.

Litt info om meg: Jeg startet å trene da jeg var 13 år, men da trente jeg kun kroppsøvelser og jeg trente ikke mer enn 2mnd da jeg brakk armen min. Etter dette ble det ikke noe mer trening før jeg ble 14 og da var det tid for å prøve benkpress og jeg klarte 35 kg :P Etter dette ble det ikke noe trening på et halvt år da jeg ikke hadde tilgang heller var gammel nok.

 Det var først da eks stefaren min flytta inn jeg fikk begynnt å trene, men det ble ikke mer en gang i uka siden det var på jobben hans. Så endelig nesten 1 år seinere kjøpte vi benk, stang og vekter og etter 2 mnd med å makse hver gang i benkpress gikk jeg fra 65-85 kg og jeg klarte 125 kg i markløft etter 2 gang jeg prøve det. Jeg var dermed den sterkeste på ungdomsskolen og var veldig stolt :P Jeg klarte tilslutt å ta 90 kg i benken før jeg fylte 16 og i dag så er jeg 17 og har tatt 92.5 kg, og da lurer du sikkert på hvorfor jeg har hatt så dårlig framgang, det er fordi jeg nesten ikke har trent siden jeg var 15 år.

Så om mine beste løft idag:
Benkpress 92.5 kg
Knebøy 110 kg
Markløft 150 kg
Og i tillegg vil jeg bare si at jeg går på the anabolic diet, men det var nok info om meg og nå til dagens trening.

Knebøy 5x5 60 kg
Benkpress 5x5 60 kg
Foroverbøyd roing 5x5 45 kg
Pushups 3x5 1.25 kg
Crunsh 3x12 1.25 kg

Dagen i dag var veldig lett, men det er jo meningen med programmet, grunnen til at jeg ikke kjører programmet helt 100 % er p.g.a mangel på utstyr siden jeg trener hjemme i garasjen.

Knebøy 5x5 62.5 kg
Militærpress 5x5 30 kg
Markløft 1x5 90 kg
chins/pullups jeg er ikke sterk nok for denne øvelsen, så jeg skulle prøve kroppshevinger med at jeg har beina på gulvet og jeg holder i stanga for å heise meg opp, men siden jeg trener i garasjen der det er lite plass gikk dette ikke.
Planken 3x30 sec fy faen så tungt dette er, må være den værste øvelsen jeg har tatt noen gang

Jeg kjørte litt saktere i knebøyen i dag for å kjenne det bedre og det gjorde jeg :) Det eneste som var tungt i dag var planken og jeg skal prøve å gjøre plass i garasjen til kropphevningne sånn at jeg får tatt dette neste gang. :P

Knebøy 5x5 65 kg
Benkpress 5x5 62.5 kg
Foroverbøyd roing 5x5 47.5 kg
Pushups 3x5 2.5 kg
Crunch 3x12 2.5 kg

Dagen i dag var lett, det eneste som var litt tungt var pushups, men det er vel ikke så rart når jeg veier så mye :P

Gratulerer med logg! Jeg har også nettopp begynt :)
Bra program det der. Trent det nesten ferdig, men måtte gi meg pga skade... Du kan jo også prøve å få med kostholdet ;)

Det var lett ja. Jeg er på uke ni og har såvidt kjørt med 60kg i knebøy:( Pinlig.

Du er sterk du ;)

takk for det :) Jeg får vel begynner å følge med på loggen din også da ;) Det med kostholdet har jeg vel nevnt noe om før, men kanskje ikke bra nok :P Som sagt så går jeg på the anabolic diet som du kan lese om her http://stronglifts.com/10-reasons-you-should-get-on-the-anabolic-diet/ det står på engelsk da, men jeg håper du skjønner det for det :)

Jeg har ikke følgt the anabolic diet 100% enda, men her er hva jeg spsier i hverdagene. 6 egg, 150 g bacon, 2-3 kyllinglår, 3-4 koteletter og 100 g protein pulver noe jeg veit er for lite så jeg får prøve å ta meg sammen snart. I helga spiser jeg hva jeg vil, men jeg prøver å spise så mye som mulig av karbohydrater.

Jeg skal skrive mer om kostholdet seinere når jeg har tatt det mer seriøst og i tillegg vil jeg si at jeg sover 7-10 timer hvis det var noen som lurte :)

Med tanke på kroppsvekta så er vel du sterkere men :P

110 kg i knebøy på en kroppsvekt på 104 kg vil jeg ikke si er veldig impornerene da, men det skal jeg gjøre det slutt på ;D

Ok.

Lykke til videre.

Hehe, ja det hadde jo vært skøy :P
Jeg synes dog den Anabolic Diet hørtes litt for bra ut til å være sann, men du får ha lykke til ;)

Det er ihvertfall sant det dem sier på starten at man kan få diare og bli kvalm for det har jeg opplevd, men kroppen min begynner å bli vant til dietten nå :) Det at den ikke skal virke er tull, så langt har jeg den samme styrken, vekta er den samme og jeg har gått ned 8 cm rundt magen på 2.5 uke :D

pc'n min var på rens fra mandag til idag p.g.a at det brannt i stua forrige så jeg fikk ikke logge i går så det må bli i dag.

Knebøy 5x5 67.5 kg
Militærpress 5x5 32.5 kg
Markløft 1x5 95 kg
Body rows 8 rep :(
Planken 0 sec :(

P.g.a en stram bukse var det så vidt jeg kom meg helt ned i knebøy og i det jeg tok knebøy ble det nesten hul i buksa >:(  En annen grunn som var drit med buksa var det at jeg pleier å få en litten sprett nederst på løfter, men med den buksa gikk det ikke :-\ Så da ble det knebøy med stopp, noe som var tungt. Jeg klarte også nesten å miste stanga da jeg tok knebøy sånn at jeg fikk vondt i armen og på 2 av løfta ble nesten som good morning da jeg holdt på å tryne forover.
Militærpress og markløft gikk det fint, men siden jeg hadde lite energi til og med da jeg startet å trene orket jeg ikke mer 1 sett på body rows og ikke noe :-\

Deven :woot: Er kanskje verdt ett forsøk da :P

Kan du fortelle mer om det nå? :D Virka veldig interessant :) Har du boken? Eller finnes måltidsplan på nettet?

Nei kostholdet mitt er fortsatt det samme så det er vel ikke noe å si der,  jeg har ikke boka nei, men det  står litt i disse linkene her:

http://stronglifts.com/101-foods-to-eat-on-the-anabolic-diet/

http://stronglifts.com/how-to-get-started-on-the-anabolic-diet/

http://stronglifts.com/bulking-cutting-on-the-anabolic-diet/

http://stronglifts.com/10-common-errors-in-the-anabolic-diet/

http://stronglifts.com/10-reasons-you-should-get-on-the-anabolic-diet/

De linkene her burde gi deg svar på det du lurer på, hvis ikke kan jeg sikkert svare deg så godt jeg kan ;)

Ja det er det :)

Det var noen i klassen min som klarte å overtale meg til å prøve maks i benkpress og markløft, veldig dumt egentlig siden det var meniga at jeg skulle trene programmet mitt i dag, men da får jeg heller ta det imorra. Jeg prøvde meg på 95 kg i benkpress, men den gikk ikke opp :( Etter det prøvde jeg meg på 155 kg i markløft og dette klarte jeg :) og etter en liten pause prøvde jeg på 160, men dette gikk da akkurat ikke. Jeg mangla bare å rette ryggen så hadde jeg klart det :'(

Det var gøy at jeg satte ny pers i markløft, men neste gang skal ikke bli før jeg har tatt ferdig programmet.

 

Oppvarming: Knebøy 5x20kg + 5x20 kg + 3x30 kg +3x40 kg +2x50 kg

Knebøy 5x5 70 kg
Benkpress 5x5 65 kg
Framoverbøyd Roing 5x5 50 kg
Pushups 3x5 3.75 kg
Crunch 2x12+ 1x8 3.75 kg

Dagens trening var litt tungt, men jeg sleit ikke veldig bortsett fra på crunch da jeg klarte bare 8 rep på siste setet. Grunnen for at det var tyngre i dag en vanlig er at jeg persa i markløft i går og prøvde å perse i benkpress, men det gikk ikke.

Oppvarming: Knebøy 5x20 + 5x20 + 3x35 + 3x45 + 2x55

Knebøy 5x5 72.5 kg
Militærpress 5x5 35 kg
Markløft 1x5 100 kg
Body rows 8+7+7
Planken ble ikke noe av

Knebøyen i dag var faktisk lettere i dag enn forrige gang :), men grunnen til det kan være det jeg sa forrige gang om det at jeg prøvde å perse i benk og persa i markløft dagen før jeg skulle trene.  Hellers så vurderer jeg å ta bort kroppsøvelsene siden jeg sjeldent fullfører dem og de er kjedelige å trene.

Ja da, da var jeg tilbake etter en lang pause fra treninga og forumet :P Som sagt så slutta jeg å trene 5x5 stronglifts og følge the anabolic diet i ferien. Så da var det på'n igjen denne uka her og jeg følte at jeg skulle prøve ut et nytt program, nemlig ryp. En annen ting jeg har begynt på er abcde dietten, men ikke fikk en dårlig start fordi jeg ikke hadde den maten jeg trengte så dermed har jeg spist så og si hva jeg vil. Jeg testa ikke mine 10 rm, men tippet på hva jeg trudde jeg tok, så dermed ble det en tung start.

Jeg har forandret litt på øvelsene på grunn av mangel på utstyr, men ikke mye ;)

10 RM
Knebøy 80
Markløft 120
Benkpress 75
Tåhev 120
Yates Roing 65 kg
Militærpress 45 kg
Bicepscurl 35 kg
Smallbenk 60 kg
Mage 15-25 rep

Jeg begynner å føre logg på neste innlegg siden denne begynner å bli lang nok :P

en ting jeg lurer på er hvordan man skifter overskriften?

glem det fant det ut selv ;)