Treningsforum

Hallo, etter jeg har drevet endel med tung løfting en stund og ikke har vært noe særlig på å tøye ut.
Så biter det meg i ræva nå som jeg har startet på kickboxing. Klarte å få en strekk in "THE GROIN area" vet ikke helt hva det heter på Norsk. Lysken?

Hvordan og hvor ofte er det jeg lurer på om noen har noen tips om. Jeg skal prøve og få tøyet ut litt dynamisk når jeg står opp hver dag. 15-20min

Etter styrketrening, lønner det seg med tøying for mere fleksibilitet da?

Du må flekse mye.

Hva tenker du på med dynamisk tøying?

Du burde ikke trene bevegelighet (altså tøying) etter harde styrkeøkter (Jfr. Treningslæreboka :P )

Her kommer quotes:

Aktiv Bevegelighetstrening:
Bruker din egen muskelkraft til å tøye. Og du må bruke de musklene som har motsatt virkning av dem du vil tøye. Skal du tøye musklene på baksiden av hofteledeet aktivt, må du ta i med de musklene som ligger på fremsiden av hofteleddet. Ønsker du å tøye musklene på framsiden av skulderleddet, må du ta i med musklene på baksiden.

Cluet her er altså at du ikke bruker noe hjelp til å tøye leddet til ytterstilling.  Men med en gang du bruker hjelp, f.eks. Tar tak i foten med den ene armen og tar foten opp bak deg, slik at du får strekt låret, eller henger i en ribbevegg,  har du passiv bevegelighetstrening.

Så er det litt frem og tilbake i denne boka før de konkluderer med Tøyningskraft, Holdetid, Antall tøyninger, pauser og økter pr. muskel, for både aktiv og passiv.

Alt er helt likt bortsett fra holdetiden.

Here goes:

Tøyningskraft: Stor
Holdetid: 20-60 sek for Aktiv, 20 sek - 2 min for Passiv.
Antall tøyninger: 2-6 ganger for hver øvelse.
Pauser mellom tøyningene: 30-60 sek.
Treningsøkter for hver muskelgruppe: 2-4 pr. uke.

Mulig du visste alt dette her.. meeen da vet andre det også :)
Og noen tror ikke på å tøye.. sånn som gymlærern  ::biggrin::

se på forumet under dc-stretching, det er det beste jeg kan anbefale deg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=13733.0

Takk, skal starte og kjøre igjennom disse.

STR: Må sette meg ned og tenke litt over det du skrev der, ble litt uklart. :)
 Med dynamisk tøying tenker jeg på sånt som dette her:
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

OK, forstår hva du mener :)
Vet du, jeg skjønner ikke hva jeg ville frem til egentlig. Var bare to "måter" å tøye på  :what: haha.. Kort sagt; med og uten hjelp.
Åssen man tøyer er vel stort sett revnende likegyldig så lenge det tar og man blir mer bevegelig.

Som jeg leser av boken er det ikke dummen å ta en tøyeøkt på morgenen, uten at de sier noe om hvorfor.
Og helst ikke etter tunge treningsøkter.

Lykke til :)

tøy ofte, og hold lenge;D
det vi blir fortalt på skole(går idrettsfag) er vertfall at du kan tøye etter styrketrening, men bare tøye musklene "tilbake" til den lengden den var før trening. Ikke trene bevegelighet. Altså tøy, men vær forsiktig.

Eventuelt: varme opp-så tøye-så trene styrke:P

Idrettslinja er oppskrytt, går der selv, har lært mer på treningsforum enn 2 år med lærebok.

Spørs bare om du har lært riktig da ;)

Alt som står på internett er sant da.

noe rett og galt fra boka å lærere:

Du kan ikke forbrenne fett før du har brukt opp glykogenet i musklene(du måtte jogge i minst over en time og hall som regel(hvet ikke om dette stemmer helt)

trenger maks 1,8g per kg kroppsvekt når du trener styrke(nja, kansje nybgeynnere)

Definisjon på et bra kosthold fra boka var latterlig siden det sto iskrem til dessert etter middag.(går jo selvfølgelig an på bulk, men dette skulle være ganske sunt matprogram)

ingen av lærerene visste hva negative reps var.

Kroppen tar bare 15 timer på å bygge seg opp igjenn etter hard styrketrening
(kansje litt tvilsomt siden jeg er iallefall gongesperret i en hel dag dagen etter trening å da har jeg sovet 9 timer+ de 14 timene jeg er våken, men er fremdeles gongesperret.

gidder ikke ta med mer.

vil ikke si at alle artiklene på iform å treningsforum kan stemme heller, ny forskning osv motbeviser en del også,,,,men det beste er vel egentlig å kjenne etter på sin egen kropp. å lære det mest grunnleggende: teknikk, bra mat å spise osv

Anbefaler boka: Stretching Scientifically av Thomas Kurz
Amazon: http://www.amazon.com/Stretching-Scientifically-Flexibility-Training-Revision/dp/0940149451/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1233866537&sr=1-1 (http://www.amazon.com/Stretching-Scientifically-Flexibility-Training-Revision/dp/0940149451/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1233866537&sr=1-1)

hevder ikke at alt jeg lærer i boka er fakta:P men så er det jo ingenting i den boka som er rettet mot styrkeløft heller, så det er kanskje ikke så rart at du ikke lærte noe om det. Når jeg begynte på idrettsfag viste de nesten ikke hva styrkeløft var engang...:/

http://www.magnificentmobility.com/ (http://www.magnificentmobility.com/)

Superfleksibilitet er nok å ta i, men øvelsene i denne boka/dvden vil hjelpe i riktig retning :)
Og muskelspenninger vil bli betydelig redusert :)

Memo til meg selv: begynn med disse øvelsene igjen  :P

Vist de ikke viste va styrkeløft var nesten, hvorfor kalle seg idrettslinja?
De fleste gymlærere nå for tiden kan ikke mer enn det de lærte fra "gamle" dager i bøkene, å når noen lærere som er utdannet kommer her å spør om spørsmål så sier det seg selv at de ikke er så nytenkende akkuratt.