Treningsforum

   Det var en kald Lørdag i Desember det endelig skulle skje. Mange tanker surret i hodet mitt på veien inn i bygningen der jeg visste det skulle skje. "Er det vondt?", "får jeg prestasjonsangst?", "Kommer jeg i det hele tatt å få stanga opp!!????".
   Mor hadde tidligere i uken beroliget meg med at "dette går så bra så, det er jo ingen hemmelighet at du har øvd på dette siden du var ung tenåring.." Hun hadde jo rett. Opptil flere ganger i uken i mange år hadde jeg gjort det på egen hånd. Mye svette, støle og svulmende kroppslemmer. Dette blir nesten det samme. Dessuten hadde jeg jo sett hundrevis av filmklipp av det på internett, så jeg visste nøyaktig hvordan man skulle gjøre det.
   Inne i bygningen fikk jeg se rommet vi skulle gjøre det i. Det var ikke helt som jeg hadde sett for meg, men skitt au. Jeg begynner å glede meg litt, og det begynner å krible litt i magen. På en stol i rommet sitter Bente og venter utålmodig på at vi skal starte. Hun har gjort dette mange ganger før, og skal avgjøre om jeg duger eller ikke.
   Jeg går inn på toalettet og glir inn i noe mindre komfortabelt. Klar til dyst! Jeg er klar, stanga står klar. Noen sekunder senere finner jeg meg selv i skrevende på huk, og idet jeg presser den opp kan jeg konstatere at jeg nettopp har debutert. :dance:

Her kan du se hvordan det gikk:
http://resultater.styrkeloft.no/protokoll_vis.php?id=1275 (http://resultater.styrkeloft.no/protokoll_vis.php?id=1275)

PS: 100% raw i alle øvelser.

Dette er særdeles bra, spesielt med tanke på at det er det første stevnet ditt.
Med utstyrstrening tar du glatt 750 til sommeren. Det blir barskt! At du puster meg i nakken allerede er litt skummelt. Jeg får trøste meg med at du har løftet uorganisert i mange år og derfoer "egentlig" ikke er nybegynner :P

takk takk! Ja jeg er vel ingen nybegynner med vekttrening..Men du kan jo få litt av æren for at jeg begynte med styrkeløft da ;)

Det var imponerende løfting av deg i helgen. 210/175/270 er resultater svært få i norge gjør etter deg. Legger til grunn at du deltar i RM 21 februar (Askim). Da kan du forsøke å løfte tunge vekter.

PS. Julestevnet er i utgangspunktet et kosestevne hvor klubbens løftere samles før julebordet. Det har blitt litt tammere de siste årene, men antar det tar seg opp.

Thank you, artig å høre! Ja nå kjører jeg siste 10 uker av et 12-ukers dietmarprogram, slik at det vil matche til RM i Askim. Dette innebærer selvsagt at jeg skal starte med drakter snarest.. Så får vi se om jeg ikke kan få skikk på bøyen, den henger jo laaangt etter! =)

Da har jeg kjøpt alle draktene.. Og hadde første trening med knebøydrakt og bind i går.

Det var jo..vel..annerledes! Vanskelig å sette seg ned, men det skal visstnok gå seg til etterhvert som man lesser på flere kilo og blir litt vant til drakta/bind.

Inntrykket jeg sitter igjen med etter at de lastet 200 kg på benkpressen for at jeg skulle få prøve en jævlig trang skjorte er at dette faktisk var mindre behagelig enn dagen før, hvor jeg sklei sidelengs ned en bakke i en stor Iveco uten bilbelte og måtte klatre opp av høyre sidedør etter at den endelig veltet. Det endte med at jeg kjøpte en litt større skjorte.

MANDAG 12. januar.

Tung dag i bøy, uten utstyr. Dietmar, uke 7.

BØY
Tyngste sett: 2x175kg
Gikk veldig lett, og jeg kjørte ass to the gras.


Så hadde jeg to lette øvelser; mellombred benk med stopp, og stiffleggmarkløft på kloss.

Så øvde jeg meg litt på walkouts i bøyen, med 250kg, og 280kgx2. Altså bare walkouts. Trist å se skuffelsen i øynene på alle tilskuerne :P

Onsdag 14.01

Dietmar uke 7, dag 2.

Benk med drakt
Tyngste sett:
2x170
2x175
2x175
Lett som ingenting. Drakta er stor som fy, men greit nok siden jeg er ny med drakt. Er på en måte ny pers da siden persen min er 1x175 (riktignok raw på stevne :p)



Mark med drakt
Tyngste sett:
2x247,5
2x247,5
Forrige gang var drakta så trang at jeg nesten ikke rakk ned, nå var den helt slapp så jeg kunne sette meg på huk og legge på vekter selv. Jeje, jeg blir ikke helt klok av det. Det var helt ok belastning, følte at jeg fikk trene litt i motsetning til hva jeg følte i benkpress som var svært lett.

Deretter militærpress, dips, og shitups

Onsdag 21.januar

En måned igjen til stevnet akkurat. Hadde ikke store forhåpninger til denne dagen da jeg har sliti veldig med å bli vant til bøy med utstyr. I tillegg kommer jeg rett fra fylletur i Krakow.

Bøy med utstyr - Tyngste sett:
2x230 Gikk veldig bra, godkjent dybde på begge.
1x237,5 Godkjent dybde. Skulle egentlig ta to reps men den andre gikk til helvete på vei opp. Uansett ny pers.

Benk med utstyr - Tyngste sett:
2x175 Greit
2x180 Greit
2x180 Veldig greit!

Det viste seg på bli beste treningsøkta jeg kan huske. Forrige pers i benk var 2x175, og i bøy har jeg vel ikke hatt noen dype nok siden 210 kg på stevnet i desember, altså ny pers nå på 237,5. Og de intense smertene som kommer med utstyrstreninger spiser jeg nå til frokost! =)

 :knebøy: :benkpress: :proteinshake: :dance:

Bra jobba! Det er bare snakk om å venne seg til utstyret, så tar du 250kg i bøyen. 200 i benk er også bare en vanesak.
Var det bra i Krakow? Alt som ikke egner seg for offentligheten egner seg imidlertid glimrende i en PM :)

Krakow var moro. Ølen kosta fra kroner 7 per halvliter, og det var jo greit å se Auscwitczchz og saltgruvene. Kult uteliv, fant et sted som het JazzRock og den var delt i en stor rockedel og en jazzdel. Vi satt for det meste på rockestedet for de hadde rimelig fet musikk (bedre enn martins for å si det sånn). Var nesten som å sette på en brenne-cd jeg selv hadde laget med mine favoritter. Ellers så var maten veldig billig, men på en annen side så ville man ikke spise på de billigste stedene da servicen og maten var relativt dårlig på noen av disse stedene. De er tydeligvis glad i kål i hundre forskjellige former der nede...kål!!

Ja nå har jeg begynt å glede meg til drakttreninger. Fant ut at morten strammer knebindene så hardt at det blir grusomt (og umulig) å få til et godkjent løft. Fikk Vegard til å stramme sist gang, og da gikk det jo veldig greit. Så får man heller stramme hardere etterhvert.

Hvordan går det med Mark phillipien?

Vegard strammer ikke knebind, han legger på bandasjer......

hehe! Mulig det, men det må ha vært en slags superbandasje som gjør at man øker persen med 20-30 kilo...

Morten er ekstremt god til å stramme bind!
Grunnen til at jeg tok maksløftet mitt i bøy på Låven var at jeg krevde å få enten Ivar eller Morten som bindsurrer og Morten var opptatt. Begge to bringer frem tårene når de etterstrammer bindene :P

Etter hvert som du venner deg til surringene så skal du få se hvor mange ekstra kg du får på surringene til Morten, men da vil du også være blå/gul/lilla i hele kneregionen etterpå, men det hører med :)

Phillippe går greit nok. Stiff legg markløften går ekstremt lett, mark fra bukk likeså, men jeg får ikke noe videre trykk i bunn på den vanlige markløften og da går det så treigt. Får finne ut hva årsaken kan være, må kanskje roe bøyen enda mer ned, eventuelt endre litt på kroppsvinkelen i bunn av løftet for å få aktivert hamstringen mer.

Etter at Ivar dro 300 i mark før meg er halve moroa med Phillippe-programmet borte uansett, meningen med livet er jo å sette slike frekke oldiser på plass :)

Hvis du er medlem av lørenskog ak kan du ja delta på stevne og ta klubbrekorden (som jeg tror jeg 295). Denne er i ekstremt fare for tiden, da både jeg og Morten har intensjoner om å straks ta den...

Ja morten har jo surret på meg hittil, og han surrer så hardt at jeg ikke klarer å komme ned, og jeg prøver jo å følge dietmar og kan ikke legge på 280 kg når jeg trener liksom. Så etterhvert får jeg vel han til å surre igjen, jeg har ikke noe hastverk..

Du får vurdere sumo :P Er det forresten noe særlig trening med vanlig markløft i phillipi? Ikke i den jeg har sett på iallefall (som er en norsk oversettelse jeg lastet ned fra ntnu.no/et-eller-annet...)

HAhahha, enormt bra førsteinnlegg! Veldig gode resultater også, har du noen bilder av muskelskrotten? Blir det noen flere stevner i nermeste fremtid?

Har ikke tatt noen bilder, er ikke bodybuilder :P Kanskje jeg kan få til noe på neste trening.

Ja det skal da bli stevner jevnt og trutt. Første blir RM i Askim 21. feb., deretter NM antar jeg. Da stiller jeg med fullt utstyr.

Med nytt utstyr og utstyrstrening mer enn én gang i året kunne jeg gått for klubberkorden i bøy på 320.
Selv om jeg drar 300 i mark på et stevne i løpet av 2009, så tar både du og Morten 305kg et par  måneder senere allikevel, hvilket innebærer en varig overgang fra strongman til styrkeløft for å (forsøke) å holde fingrene deres unna alle eventuelle klubbrekorder i mark :P


Jeg greier heller ikke å nærme meg godkjent dybde når Morten tar i, med mindre jeg har minst 270kg på stanga.


Det Phillippeprogrammet som ligger ute her på forumet har vel ca. 33% mark fra bukk, 33% vanlig mark og 33% mark med strake bein. Fint hvis du venter med å trene dette programmet til etter jeg har tatt 300, da jeg nødig vil være den siste løfteren på Romerike som bryter denne grensen :P

Hehe, nei jeg skal ikke ta det programmet før om en stund. Skal prøve på westside 12-ukers mot NM (altså begynne rett etter RM). Syntes westside virket interessant. Du har prøvd noe liknende har du ikke?

Jeg trente en del westside før, ja, men da hadde jeg jo denne søvnapneen :(
Westside er kjent for å produsere gode bøyere og benkere, men ikke noe videre gode markløftere. Da synes jeg du skal prøve det, for så å eventuelt går over til noe annet ETTER at jeg har brutt grensa på 300 :P

Det som kan være lurt å ta med seg er eksplosivitetstreningen i bøy og benk. Den eksplosiviteten det gir deg vil gi deg et veldig bra trykk i bunn i bøy og benk og gjøre at du får veldig mye mer ut av utstyret enn du ellers ville fått. Brian Siders trente en del eksplosivitetstrening ala Westside, og han kaster jo lett opp 450kg i bøy og 350kg i benk, så da har det nok noe for seg :)

Jeg har også tenkt litt på om jeg kan faste 5 kg før nm slik at jeg kommer i -100kg, har du noen erfaring med å trene styrke på diett?

Ser det ut som om jeg har noen erfaring med denslags? :P

Jeg har alltid ment at det med min kroppshøyde har lite for seg å konkurrere i noe annet enn tungvekt/supertungvekt, så jeg jeg økte kroppsvekten jevnt og trutt mens jeg var styrkeløfter.
Har erfart at jeg kan gå ned ca. 5-8 kg før styrken går til helvete, men det har nok noe å gjøre med hvilken fettprosent man har i utgangspunktet.

Jeg har lett for å gå ned i vekt så tror jeg skal prøve på det etter RM.. Kjøre kre-alkalyn i stedet for monohydrat (for ikke å øke særlig i vekt). Og legge om kosten så vidt det er så tror jeg at det lett lar seg gjøre uten å miste for mye power. Forhåpentligvis skal jeg jo øke i styrke i denne perioden.

Dagens:

Mark med drakt

1x235
2x250
2x260
2x260

Gikk helt ok =)

Tenker vi sier Februar jeg =) RM!

Ambisiøs, men realistisk målsetting. Lykke til!

DAGENS HØYDEPUNKT


Benk med skjorte
1x180 kg
2x2x185 kg

Gikk lett. Godkjente løft alle fem.

Ny pers!

Gratulerer!  Sånt gir inspirasjon.  Jeg må se å få skaffet meg en benkskjorte snart.

Takk takk! =) De hadde kanskje ikke benkskjorte tidlig på nittitallet?

Niks.  Jeg har prøvd en alt for stor benkskjorte en eneste gang, og veit i realiteten ikke hvordan det er å løfte med det.

(Artig) historie fra gymmen i dag

Skulle trene bøy med drakt i dag. 1x220 gikk flott, 1x235 gikk utrolig lett. Da ble jeg modig og ville prøve 250! Det ville blitt ny pers. Men det var før tyngdekraften fant ut at det skulle spille meg et puss. Jeg gikk nok for treigt ned, for jeg fikk ingen sprett og ble sittende på bunn, og klarte ikke reise meg. Da jeg begynte å ramle litt fremover dukket jeg hodet tilbake så 250 kg gled over nakken min og deisa i bakken. Er positivt overrasket over at det ikke var noe vondt i det hele tatt! For å klatre opp på hesteryggen igjen prøvde jeg 240 som jeg heller ikke klarte (dog var spotterne litt mer våkne denne gangen). Ræva dag!!!!

Hvem var spottere her!!??
Jeg har opplevd å bli ignorert i det jeg datt fremover med 300kg, slik at jeg måtte bøye meg frem i en good morning aktig posisjon og la vekta bli dratt over skallen og ned i gulvet.

Da dette skjedde slo spennet i drakt og knebind inn med full styrke slik at jeg nærmest rikorjerte bakover og inn i en krok der jeg ble liggende og ta meg på hodet for å sjekke om alt håret hadde blitt dratt av hodet, slik jeg på ramme alvor trodde. Jeg prøvde 300 igjen, men da hadde jeg brent opp alt kruttet (i tillegg kom en HUND løpende inn i lokalet og begynte å vimse rundt beina mine etter at jeg hadde gått ut med vekta. Det var ikke måte på hva jeg skulle utsettes for den dagen, gitt :P ).

Jeg kan for øvrig nevne at med drakt og bind er det gjerne litt slik at enten føles det dritlett ut, eller så går det overhodet ikke. Man bør derfor (etter mitt syn) aldri øke med mer enn 5-10kg hvis man har tatt en ny pers og føler man har mer inne. Ikke minst fordi man (tross alt) har brukt en del krefter i forbindelse med de tidligere løftene, selv om de kjentes lette ut.

Var nøyaktig det som skjedde meg. Men jeg var heldig og trakk meg under veldig fort slik at den ikke dro seg for hardt nedover nakken og bakhodet. Hadde tre spottere; kristian og fredrik på hver sin side, og vegard bak. De trodde jeg skulle klare det, og jeg for min del var for stressa til å be om hjelp.. Jeg er jævlig spent på RM nå for å si det sånn!

Bra at det ikke bare er meg som har uflaks da =)

Fredrik Haavaldsen?
Trener han i Lørenskoghallen igjen? Trodde han trente på Condis.

Du skal for øvrig få honnør for at du tør å løfte maksløft med Guffen (Kristian) som spotter :)

Rart at du greide å vippe stanga bakover når du tippet fremover. Kanskje du har en karriere som slangemenneske foran deg :)

Greit å vite hvem som funker som spottere og ikke. Jeg har jo planer om å forsøke meg på litt maksløfting i benkpress når jeg kommer nedover til påsken. Avsluttet økta på søndag med        2 X 10 X 137,5kg (med stopp i bunn). Med oppkjøring bør jeg kunne klare 190kg - 195kg uten skjorte (dog med rumpa over benken og litt hiv & hoi i bunn :) ).
Da vil jeg gjerne ha folk som har benkpresset en vinternatt før som spottere.

Faen, du må få filmet disse utstyrsøktene dine  :D

Han er med en gang i blant, men trener normalt på Golds gym. Kristian er med 2 ganger i uka (maks).

Mulig jeg har ordlagt meg dårlig. Men jeg vippet fremover til en good morning som du beskrev det og lot den vippe foran meg og ned. Noe ala dette: http://www.youtube.com/watch?v=LIc2tjHVWIw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LIc2tjHVWIw#noexternalembed)

Jeg tror ikke det blir noe problem med hjelp i benken, har jo alltid mange erfarne folk til å hjelpe på visse dager (svein, bjarne, vegard, og jeg da - som bare er ung og sterk! :P)

Jeg filmet en utstyrsøkt, se 00:34 sekunder inn denne filmen: http://www.youtube.com/watch?v=S2tlton28R8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=S2tlton28R8#noexternalembed)

AU!
Jeg har bestemt meg for å slutte helt med å se slike filmklipp. Jeg har nemlig erfart at de gjør at jeg blir veldig defensiv og pinglete i bøy fordi bildene av forvridde lemmer fyker gjennom hodet mitt når jeg går ut med stanga :P

Dagens. Siste draktøkt før stevne.

BENK med drakt
0x195 La på feil vekt (skulle ha 190), og gjorde et eller annet feil på bunn. Vondt i skulder og albu på venstre side. Motivasjonen på bunn til neste sett.
2x190 Helt ok!
2x190 Helt ok!

Ubehaget i albuen og skulderen forsvant så og si helt. Heldigvis. Nå har jeg godt mot i forhold til RM, skal nok klare 200.

Halvtung  MARK med drakt
3x220 Lett
3x235 Lett
3x235 Lett

Regionsmesterskap 21.feb 08

Vekt på min menneskelige organisme
106,6

Bøy
235 Lett, men havne frempå og tråkket fremover.
235 Lett
250 Lett - Ny pers!

Benk
190 Lett
200 Lett - Ny pers!
210 Fikk den opp, men gikk i rykk og napp.

Mark
260
280 - Holdt på å miste grepet, men det gikk. Ny pers.
290 ...gikk lett opp, men mistet grepet helt på tampen.

Sammenlagt
730

Og dermed gull i senior 110 foran "The Weise-Guy" på 2. og en annen kar. (Vi var 3). Weise-guy var overrasket over at jeg ikke var trønder på grunn av profilbildet <----- :P

Greit fornøyd med bøyen, jeg var jo redd jeg skulle få underkjent alle. Har utrolig mye å gå på på teknikken i bøy tror jeg. I benk er jeg fornøyd med å nå 200 kg, men 210 var ikke så veldig tungt det heller så kanskje litt småskuffet. I mark er jeg nødt til å "ta no grep" for å trene opp grepet. Tror egentlig jeg er god for 300 med reimer, men det hjelper jo ikke.

Mye å gå på teknisk her, så dette blir enda morsommere på neste stevne  :D

Gratulerer med solide perser og selvsagt gull! ;)

Jepps. Du får dra ræva di ned på lørenskog en dag jeg har drakt og gi meg noen tips da, så kanskje jeg og klarer 300 etterhvert ;)

Kanskje en økt i påsketider med Andreas?

Veldig bra løftet Eirik!
Selv har jeg alltid hatt problemer med å få godkjent benkpressene mine, så at du får underkjent et løft i ny og ne er noe du må regne med.
Når det gjelder grepet så vil jeg tro at 2-3 måneder med grepstrening vil være alt du trenger for å få mer enn nok styrke til å holde 300kg+. Selv økte jeg grepsstyrken min med flere ti-talls kilo på noen få måneder ved å trene slik jeg har fortalt deg.

Vi får gjøre det, jeg savner din nådeløse kritikk :P

Skal jo forsøke meg på litt tung mark og benk i påsken også, så da er det greit å ha noen som kan provosere frem det lille ekstra :)

Du og din smiger.......... ;)

Jupp, skal få trent mye grep etterhvert. Jeg er keen på å gjøre det svært bra og ofrer hva som helst for det, er bare klokken som er min eneste hindring (overtrening, etc.). Føler jeg lett vil klare 290 hvis grepet blir sterkere. Kanskje strammere drakt, når jeg klarer å bruke den foruftig.

Joda, du fikk lagt ut loggen din tidligere enn meg, men jeg maatte skrive DETALJERT beskrivelse, noe som tok litt tid.

Kjempe loefting paa deg, igaar, lover bra dette her!

http://www.youtube.com/watch?v=DYsbEzwhMjA

Her er forsøket mitt på 290 kg i mark. Som dere ser går det lett opp helt til grepet på høyrehånden svikter..

Oh jævlig synd den der!

Har du generelt problemer med grepet eller var det noen tekniske vanskeligheter som gjorde det, der?

Sterk løfting. Blir fort mange flere kg når du får mer trening med utstyret.

Du må passe på litt i sluttstillingen i mark. På andre forsøk, hvis jeg husker rett, så lente du deg så mye bakover på toppen at du bøyde, eller var i ferd med å bøye knærne. Da kan du få underkjent...

Lette bøy du hadde. Men det hørtes ut som om du slapp ut luft/pust helt i bånn i bøy, eller hørte jeg feil?

du står altfor bredt.og hølder stanga for bredt og.du hadde hatt 290 med 20cm smalere fotstilling og grepsbredde. ;)

Jeg er rett og slett for svak i grepet, men nå blir det full fokus på det fremover!

I bøy så har jeg mer enn nok med å klare godkjente løft med utstyr foreløpig. Jeg vet jo hvordan jeg i teorien skal puste, men når jeg løfter med utstyr så blir jeg ekstremt distrahert.. Men det blir mye trening med utstyr fremover - har mye å gå på i bøyen.

Ja du har nok rett angående 2. forsøket i mark, flaks det gikk bra.. Får prøve å holde fokus på det neste gang ;) Holdt forresten på å miste stanga på høyre hånd da også, når jeg var helt oppreist så hang den i fingrene bare.

Jeg syntes da ikke jeg står så mye bredere enn andre!? Får jeg ikke omtrent like lang løftebane om jeg står smalere og har tilsvarende smalere grep?

Jeg la også merke til at du står bredt og dette kan lett ødelegge for et allerede svakt grep.
Minsker du bredden på standen så minsker også bredden på grepet og armene vil komme nærmere kroppen og jo nærmere armene er kroppen jo sterkere er du. Du får forøvrig litt lengre løftebane om du har en smalere benstilling, men det er bagateller..  ::)
Man bærer ikke handleposene med armene rett ut. :)
Rå mark uansett...
Du kan jo forresten bytte til halvsumo/sumomark om du foretrekker bredt stand.

Oki, det er åpenbart flere som tipser meg om dette, så jeg får prøve å stå litt smalere på trening og se hvordan det er. Tror ikke sumo er noe for meg. Ja litt lenger løftebane er bagatell, du ser jo hvor fort vekten gikk opp uansett ;)

såg forsøket på 290kg, ca samme som skjedde med meg på nordisk i fjor.
du får høre på tipsa om benstilling, du henter mye der så får du bare trene grepet litt ekstra så kommer 300+ fortere en du tror ;)

detta går med litt teknikk trening og å smale inn litt eirik!du er jo sterk,når du står over stanga og ser ned,prøv og ha utsia på foten din der serrateringa på stanga begynner,og pekefinga like utafor foten,der serrateringa begynner,hvis det ikke blir ukomfotabelt for deg så skulle du dra mer der. ;)

Takk takk gutta.. Skal prøve dette neste markøkt! Og forresten, drakta mi er så stor at jeg får den på meg selv uten stress, skulle tro at jeg kunne hente inn enda litt der ved å sy inn stroppene!

Det er kanskje litt pretensiøst å gi råd til en som nettopp har tatt mer enn meg i markløft, men likevel...  Veldig stramme stropper i markløft kan straffe seg.  Jeg er normalt sterk på toppen av løftet, men jeg har erfart at det plutselig kan butte der dersom stroppene er veldig stramme.  På toppen av løftet drar stroppene i drakta samme vei som det vekta gjør, og trapesius og romboider får derfor to belastninger å slåss mot isteden for en.  En drakt som er stram rundt hoftene men litt slakkere i stroppene er ofte det beste.  Dette er et tips som jeg fikk av legendariske Birger Caspersen.

Ja jeg ser jo den, men mine kan nok syes inn en del før de blir så stramme at det du beskriver vil bli et problem..

Blodhard markdag i dag i dag

Supersett fra kloss og så direkte fra gulv
270x4 / 215x4
270x4 / 215x4
270x3 / 215x4

Fra kloss tok jeg med reimer.

Oh yeah! Det var grisetungt, men hadde god teknikk.

Litt av poenget for deg må vel være å løfte uten reimer for å få bedre styrke i grepet?
Ellers er det tøffe vekter å jobbe med dette. Mener å huske at supersettene i mark var det klart jævligste i programmene til Dietmar.

Ja det var ganske jævlig. Men tror ikke jeg klarer 270x4 uten reimer. Trener heller grepet på andre måter, når det er litt mindre enn 27 på stanga. Evt egne økter med stanga i racket og 300 kg på, og bare statisk hold i så så mange sek. Og disse farmers walkene du har tipset meg om..

Høres lurt ut, bedre å trene grepet på andre måter hvis det ikke holder til firere på 270 fra kloss.

Mulig jeg ville klart det med ekstrem nød og neppe, men ville heller teste musklene litt ved den enorme belastningen der.. Se forresten "120 kg uoffisiell benkkonkurranse" på forumet for styrkeløft, har en video av meg fra labben der ;) s. 5 mener jeg....

16 rep er sterkt det. Aner ikke hvor mye jeg kunne tatt, kunne vært artig å prøve.

Jeg likte det gamle bildet MYE bedre, naar skal du perse med 20 kg for reps?  Maa da kunne gaa for 200 reps etter litt oppkjoering vel?

Sterk mark, men vil hjelpe på grepet å holde litt smalere som det blir sagt. Er pga at man får litt annen vinkel på hendene, og får brukt pekefinger og langefinger mindre jo lengre ut man holder. Ikke at du holder forferdelig bredt da, men alt hjelper.

du kjører dietmar mengde eller eirik?hvor høyt har du stilt prog? :)

Ja kanskje jeg skal legge inn et nytt Eirik Trhønder-bilde igjen.. Vet ikke om det blir noe sånn tullepersing før etter NM altså :D


Jupp, jeg har begynt å stå slik på alle treninger nå, pluss at jeg trener grep ved å putte 300+ kg på en stang som står i rack ved hoftehøyde for så å løfte den av og holde den i 10 sec ca.


Nå er jeg begynt på oppkjøringsprogrammet. Har stilt det noe høyt i knebøy, men skal ikke følge opplegget helt i forhold til drakter der uansett. Ellers har jeg stilt det på 225 i benk og 310 i mark. Er fornøyd hvis jeg får 300 i mark, og i benk så har jeg jo tenkt å bytte ut den gigantiske skjorta mi med en ny..så får man vel litt mer på skjorta.

Dagens økt..

"Tung" bøy i dag.

3x180 Lett
3x180 Greit

(Jeg trener seff. annet enn dette, men gidder ikke logge meg ihjel)

ONSDAG 1.APRIL

De tyngste settene:

Benk supersett:
135x3 - 117,5x5
135x3 - 117,5x5
135x3 - 117,5x5

Mark supersett:
237,5(kloss)x3 - 230x3
237,5(kloss)x3 - 230x3
237,5(kloss)x3 - 230x3

Hadde en usedvanlig dårlig dagsform grunnet kun tre timers søvn og dårlig næring. Alt var greit å få opp, bortsett fra markløften fra bakken i supersettet, de var ganske drøye. Men jeg fikk det jo opp, og det med bra teknikk. Lover bra!

Pass deg saa du ikke logger deg ihjel naa da!!!

edit: Tunge loeft paa deg om dagen forresten,  paa tross av daarlig soevn, lover bra dette.

Jupp. Sover som regel mer enn nok, heldigvis.

Dagens økt. (iallefall det interessante)

Knebøy nakke supersett:
(155*3 - 140*6)*3

Gikk veldig greit!

Dagens økt (det interessante ved økta iallefall)

Knebøy m/drakt
2x230
2x237,5
2x250 Gikk lett
1x250 Klarte ikke den andre, stoppet på bunn og mistet balansen.

Veldig fornøyd med 2x250, da 1x250 er pers fra før.

Bra løfta, tror du har styrke til 270-280 med knallharde bind og fart i bunn.

Dagens økt.

Enten så var det rett og slett tungt i dag, eller så hadde jeg dårlig dagsform.

Noen utdrag:

Benk
...
3x135
3x135
3x142,5
3x142,5

Mark
...
3x215
3x230
3x245
3x245

Spesielt var marksettene seige i dag! Dette burde gått mye lettere tror jeg...

Du er vel sliten etter treningen på mandag antar jeg. Ikke så rart, med tanke på hvor høyt du gikk i bøyen på mandag.

De to siste settene var vel droppsett. Du droppet stanga og fanget den på vei opp igjen  :ohmy:

Ja, kan ikke si det var perfekte sett.

Dagens.

Bøy
...
185x3
195x2 lett
195x2 lett

Sliten etter en hard fyllekule på lørdag. Heldigvis gikk økta lett likevel! Onsdag blir en ganske tung dag, med utstyr i benk og mark. Vurderer å kjøpe ny skjorte til benken, den jeg har nå var altfor stor selv når jeg veide 5 kg mer enn nå.

Jassaa, saa folk som er serioese tar seg ogsaa en aldri saa liten runde paa flaska en gang iblant ja, hehe, artig det, saa lenge det ikke blir 3 ganger ihver uke saa!

Hender det blir en liten kule :D Ja det blir maks 2-3 ganger pr mnd.. Det er mer enn nok for å si det sånn.

Ja, det er bra, er ikke fremmed for dette selv, Senest i Mars 2007 foelte jeg at jeg ville slaa ut haaret litt og leve livet.  Saa jeg gikk paa butikken og kjoepte en pils(0.33), denne delte jeg i 2 porsjoner og jeg passet paa og drikke 2 liter vann i mellom, jeg skulle nemlig trene 2 dager senere og jeg ville ikke at drikkinga skulle oedelegge oekta.  Fikk alkohol nerver etter dette stuntet og var redd jeg nettop hadde oedelagt flere aars trening.  Full noia naar jeg ankom gymmen 2 dager senere, men oekta funka bra den, hvilket beviser at drikking og trening faktisk fint kan kombineres.

Ja det gjelder å ikke bli helt besatt av denne treningen, det må være lov å kose seg av og til slik som du beskriver.

Dagens!

...

Mark
...
6x170
4x200
3x215
3x230
3x245 Drakt
2x260 Drakt
2x260 Drakt
Alle med stopp på bunn.

Oppvarmingssettene uten drakt var litt seige. Da jeg kom til drakt på 245 hadde jeg glemt å pudre lårene med babypulver, noe som resulterte i latterlig teknikk fordi lårene mine var seige etter de seige oppvarmingssettene som jeg beskrev tidligere. Vondt i ryggen fikk jeg og. Men så var det på med 260 og da var tidligere flopper helt glemt. Litt sabbath på anlegget og noen tilskuere så gikk 260x2x2 veldig greit! Dette lover jo relativt bra ettersom jeg har stilt programmet på 310 kg.

Trente litt grep på 310 fra rack (statisk), og fikk noen tips om hvordan jeg skulle bedre grepet av Egon, som er en gammel vektløfter som var i eliten under mellomkrigstiden (eller noe slikt..). Og forøvrig lærte jeg at vektløfter-vendinger og bicepscurl med overhådnsgrep ikke er det samme.

Dagens!

Benk
...
4x135
3x140
2x150
2x182,5 Med skjorte.
2x182,5 Med skjorte.
2x182,5 Med skjorte.

Ganske lett med skjorta på, men teknikken sugde lut på noen av repsene. Fikk stanga nesten nedpå navlen på første reppen, men på grunn av min ubeskrivelige abnorme styrke klarte jeg å presse den opp også derfra uten hjelp.. noe som fikk den ene spotteren til å begynne å le.

Fin økt uansett!

Proevde faktisk noen vendinger selv her om dagen, starta paa 90 kg og skulle jobbe meg opp mot 100,  men det var den daarligste teknikken i manns minne, var en kjapp mark, etterfulgt av en biceps curl, eller noe slikt. Tror ikke jeg skal proeve paa mere vekt uten en grunnleggende teknikk innfoering fra noen som kan det, ellers kommer jeg bare til og skade meg.

Det er nøyaktig slik jeg pleide å gjøre det. Utmerket spør du meg!

DAGENS lette økt.

Bøy på nakke
...
147,5x3
157,5x3
157,5x3

SMalbenk
...
112,5x3
120x2

Mark fra kloss
...
252,5x2
252,5x2

Alt var meget lett.

Bøy med utstyr i dag.

Hadde ingen til å surre i dag, så måtte surre selv.

2x230, men klarte ikke siste
1x250
1x260
1x260

Var sliten i dag fra før av, dehydrert etter helgens strabaser. 260 var nok begge litt grunne ifølge spotterne. Men men, før i dag har jeg aldri prøvd mer enn 250 i bøy så jeg skal ikke klage!

Dagens.

Benk
..
142,5x3
142,5x3
150x2
150x2

Lett


Mark
...
230x3
250x2

Skal prøve 300 i mark på mandag på konkurranse. Er jævlig skeptisk, men 250x2 gikk opp raskt i dag uten skjorte. Man får bare kline til! Ingen krise om det ikke går...

Naa teller ikke min mening saa mye, men jeg har paa feelingen at du har gode sjanser paa 300, 290 gikk da opp med bra tempo forrige gang, bare ikke helt opp og da pga grep, er du sterkere naa og grepet sitter,  saa burde det da gaa?  Kanskje det til og med er bedre stang paa den konkuransen du skal paa naa enn det var paa RM.

Artig, liten milepael det der med 300!

Ja, det blir lenge til neste hele tall iallefall.

Ja, jeg håper det er litt bedre serratering. Har uansett trent en del grep siden sist.. Tror jeg skal starte på 285, og så gå rett på 300.

Du har styrken til 300 i mark.

Thank you. Er bare redd det har blitt litt mye mengdetrening i det siste (etter RM).. Men jeg SKAL klare det.

Deltok på et lite stevne i dag for å prøve å ta klubbrekorden i markløft. Veldig lett bøy og benk (170, 150) uten utstyr for å spare energi til marken. Det var rett og slett 300 som var eneste målet i dag, så jeg startet på denne vekten. Jeg bommet to ganger før jeg ga meg. Er fortsatt for svak i grepet og på toppen av løftet. Men det er neimen ikke mye om å gjøre  ;)

Her er 1. forsøket:

http://www.youtube.com/watch?v=Seo33VKCcKw

Har du forsøkt låsegrep noen gang? Altså å ta overhåndsgrep og låse tommel med lange/peke/ringefinger? Slik som vektløfterne gjør

Jeg vet hva det er, men har ikke forsøkt det på tunge vekter før. Det er vel relativt vondt, men verdt et  forsøk.. Er det vanlig å ha kun overhåndsgrep da altså`?

Toeft og se, du ser jo grise sterk ut, stanga gaar jo opp saa det synger, ikke vaerst med tanke paa at jeg fikk inntrykket av at du er oppimot 190 hoy, lang loeftevei da.(basert paa mitt moete med deg paa RM, mulig jeg bommer)

Ett tips kan vaere og lure paa deg noen reimer paa NM, pass paa at ingen av dommerne eller publikum ser dette, reimene kan kamufleres med magnesium.

Laase grep har jeg aldri proevd, mulig det virker, men det hoeres forbasket vondt ut.

Skal skaffe meg noen reimer av gjennomsiktig gummi som jeg kan bruke :) Vurderer og å feste en gjennomsiktig strikk i taket som jeg kan feste på stanga i alle tre øvelsene!

Vekta er null problem for deg, det er kun puselankene det står på.

Tren farmers walk og statisk hold fra rack, så vil det nok komme seg. Jeg var også veldig svak i grepet for et års tid siden, nå holder jeg 300kg i ca. 30 sek. med stang uten serrateringer (med sportstape surret rundt). Har ikke gjort noe spesielt annet enn å trene statisk hold og farmers walk. Ryggstyrken er det derimot verre med. :(

nå står du mye smalere og bedre enn før eirik!holder smalere og.veldig bra.300 går neste gang ;)

Som Lokomotivet sier, vekta er null problem, men grepet det står på. I tillegg til øvelsene han anbefaler er trening med crushere (f.eks Captains Of Crush) spesielt statisk trening, thickbar (f.eks Rolling Thunder) og tauklatring :)

Men jeg er jo en grepsfreak da, så dette blir kanskje litt sært for deg :P

Ja det blir mye grepstrening fra nu af!

Kanskje en del klossmark fra meget høye bukker også. Er veldig sterk på bunn av løftet, og litt dårligere øverst, merkelig nok....

Egentlig veldig kjekt at jeg fikk testa marken før NM, så jeg kjenner mine svakheter enda bedre!

Om du har store nok hender og lange nok fingre, er jo låsegrep letteste utvei.. Det gjør vondt et par uker, så vil det ikke kjennes like mye, på samme måte som de fleste opplever at stanga på nakken gjør vondt i knebøy helt i førsten..

Men låsegrep er jo sikkert som satan, prøv det ut over tid.. Klarer du det får du aldri problemer med grepet.

Ser ikke ut som 300kg skal volde så alt for store problemer for deg :) Location virket veldig kjent forresten. Avancia Skedsmokorset, kan det stemme?

Lykke til videre!

Jupp, skal finne ut litt mer om det og så prøve det ut på trening! Takk for tipset!



Takk! Ja, stemmer.. Fancy schmancy treningsstudio det der, hehe..

Dagens økt.


Knebøy uten utstyr
...
2x195
2x200

No problem! Veldig fornøyd.


Mark fra høy bukk (stanga midt på kneskålen)
...
3x290 lett
2x310 lett
2x310 lett


Styrken er ikke noe problem, grepet var inget problem som helst... SKjønner ikke hvorfor jeg ikke fikk det til på mandag!

Fordi det virker en motkraft når du drar til fra bakken i større grad enn fra kloss. Er alltid tyngre å dra fra bakken enn kloss, grepsmessig.

Hvorfor kjører du ikke stanga under knær fra kloss?

Du har jo som de fleste et stykke til veldig god teknikk. Når du da gjør 40 kg sprang så kan det bli vanskelig å opperettholde teknikken. Litt mer beinstyrke vil også gi deg en bedre start i bånn av løftet.

Det er det jeg vanligvis gjør, men jeg fikk det for meg at jeg skulle prøve litt virkelig tungt for å få trent grepet litt og aller siste del av løftet, som jeg fikk inntrykk av at jeg sliter med. Sannsynligvis er det derimot kun grepet som jeg sliter med.

Jeg prøvde litt vektløftergrep i dag, ganske vondt ja! SKal prøve litt hver gang så kanskje jeg får det til etterhvert..




Det kommer, det kommer!

D a g e n s!


Bøy bredt stand nakke
...
175x2

Benk m skjorte
...
180x1
190x1
200x1

Alt var lett! Lover bra til NM :D (På tross av at skjorta er så svær at jeg kan ta den på meg helt uten hjelp fra noen). Kjøpe ny etterhvert..

Æsj jeg spiste kebab i dag. Var fyllesjuk og veldig sulten:eat:, så jeg stakk innom og kjøpte en stor kebab på "Minutten" i Lillestrøm. Jeg hadde glemt hvor jævlig ekkel mat det var, så jeg spiste halve og kasta resten. De kan jo umulig steke kjøttet lenge nok heller...  ::food::  æsj æsj æsj!

Stakk også på "labben" for å trene, men det ble 3 sett skulderpress og litt sauna. Var nok for sliten!

::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious::

Leste du ikke artikkelen "oppdaget ny dyreart i norsk kebab" i Aftenposten for noen år siden?
Da Mattilsynet DNA-testet en kebab i Norge fikk de ingen treff, kjøttet kom fra en dyreart som vitenskapen aldri hadde oppdaget. DNA-testen viste imidlertid en del likhetstrekk med en type diger rotte som finnes i kloakken i India. Dette har jeg IKKE funnet på, men har aldri spist kebab siden.

Gratulerer med mannevekt i benk, forresten. Nå må du ta det uten skjorta. :)

Jeg har faktisk 200 på stevne og, så det er sagt ;) Tror det tar et år eller to til før jeg tar 200 raw.. Der har du et overtak.

Nei hvis jeg skal skeie ut så blir det hamburger fra nå av, da vet man iallefall hva man får(kolesterol).

Ja, jeg har vel stevnepers på 190kg (fra da jeg gikk i barnehagen).

Tror ikke du ligger mer enn ca. 5kg bak meg, faktisk. Tar du en femmer på 155kg i benk med stopp på alle rep ligger vi ca. likt der, og det tror jeg du gjør når du får stevnegodkjent 175kg raw.


Ja, det er godt med litt forutberegnelighet i hverdagen, men skulle ikke du (ytterligere) ned i vekt?

Skal du ned i vekt?  Proeve og komme deg inn i 100 kilos klassen?  Har du ikke mere og tjene paa og fylle ut kroppen til 110?  Hvordan ligger du ann med tanke paa plassering i NM?  Hva sikter du etter med tanke paa total?(mye spoersmaal her naa gitt)  Ikke saa forbasket lenge igjen naa, faar haape den marken kommer under kontrol!

Jeg trenger ikke gå ned mye i vekt altså. Ligger på ca. 102 om dagen. Veide 103,7 på stevne hvor jeg hadde bulka med kreatin i 3 uker i forveien (altså forrige mandag). Altså minus kreatin og at man veier seg inn om morgenen så skal jeg nok komme meg i mål uten noe stress.

Tror jeg får bedre plassering i 100-kgs, selv om jeg taper bittelitt "trøkk" sannsynligvis. Alt avhenger egentlig av knebøyen, kanskje jeg rett og slett ryker ut på bøyen!? Tror jeg vil være god for mellom 780-800, så med litt flaks kan det jo holde til bronsje hvis jeg er heldig med hvem andre som skal delta. Itte vet je.

Skulle virkelig ønske at NM ikke var om 1 mnd, men om 1 år og en mnd i stedet.. Da hadde jeg rukket å kjøpe drakter som faktisk ikke er 3 størrelser for store, og blitt vant til å bruke det.

DAGENS.

Bøy med drakt.
...
200x2 uten drakt, lett
225x1 halv drakt, lett
250x1 litt for grunn, men lett
260x1 litt for grunn, men relativt lett
270x1 litt for grunn, men relativt lett

I den grad man kan kalle 270'n for knebøy, så er det pers med 10 kg.

Dagens

benk m skjorte
...
185x1
195x1
205x1

Mark raw
...
250x2
250x2, litt seig.

Bra benk :D. Var 205 lett? Satt skjorta bra?

Satt ikke så bra som sist, for 205 var litt seigt!

Skjorta di er såpass romslig at den må dras maks ned foran og på armer etc. Ny Katana i samme str. kunne gjort susen.

Jupp, synd jeg er fattig student ellers skulle jeg bytte drakt i bøy og benk.

Han nye gamle i klubben (faren til han andre) skulle prøve skjorte i dag, sinnsykt trang en. Kappi stian var der. Men han pleier å ta benk med ca. mellombredt grep, og på vei ned holdt det på å bli en franskpress med 150 kg rett i trynet (og det gikk fort også), men jeg sto bak og grabbet stanga 5 cm fra ansiktet hans! Håhå

Det bor noen orientalere rett ved Strømmen stadion som syr brudekjoler og denslags.
De har utstyr til å sy inn skjorter og drakter. Bare forklar dem hvordan de skal sy det inn, så blir det bra. Fortell dem at de må bruke sterk tråd. De tar maks 100-150 spenn for å sy inn en drakt.

Så var det å vite hva jeg skal fortelle dem da, jeg har ingen kunnskap om denslags..

Hvis det er bøydrakta det er snakk om, så ville jeg bedt dem sy den inn 0,5cm (du "klyper" drakta i siden slik at det blir en "kant" på 0,5 cm lang siden av drakten). Det bør holde foreløpig.

Er det snakk om benkpresskjorte må du sy inn stoffet på bryststykket. Mener å huske du følger sømmen som går på sidene (rundt armhulene) og "klyper" drakta på noenlunde samme måte.

Markløftdraktene er lette, for her syr du bare inn stroppene, et par centimetre på hver stropp vil nok gjøre susen.

Jeg har en del innsydde drakter hjemme i sivilisasjonen som du sikkert kan få låne med deg til syerskene ved en passende anledning for å demonstrere hvordan du vil ha det.

Morsom type han gubben der ja... ;D Hvorfor i helv..skulle han prøve en så trang skjorte? Selvmordsforsøk?

Kanskje det var noen som skulle more seg litt på hans bekostning?

Neida, men han skulle absolutt kjøpe samme drakt i samme størrelse som sønnen...selv om de har fullstendig forskjellig kroppsfasong!

HA HA HA!!!! Seriøst!? Sønnen hans er jo en (syl)tynning på 17-18 år og han er en gammel, mer oval, gubbe! Snålt!

Stemmer det!

Nå har jeg hatt vondt i nakken i 6 dager etter benkpress (205 kg). Veldig stiv om morgenen, blir bedre utover dagen. Vondt å vende på hodet i hvilken som helst retning. Strekk pleier å gi seg mye raskere, så jeg har vært hos legen og blitt henvist til MR i tilfelle rottefelle. I mellomtiden får det bli veldig rolig trening. KJipern, ettersom NM er om under 4 uker. Men vil ikke risikere at det tyter mer gørr ut av en evt. prolaps (som legen sa det i verste fall kunne være).

-men du kan jo trene sånn bicepsgreier ol..fikk jeg høre av legen, som om det hjelper meg så veldig.

Får bare satse på at jeg ikke må vente i evigheter på MR...

Men jeg er egentlig ganske optimistisk, og regner med at jeg er frisk og rask igjen snart!  :e-thumbsup:

Dere advokatspirer er nok ikke lagd for tøffe tak. Dere kollapser jo på rekke og rad. Best å finne sofaen... ;) :D

Kanskje legge merke til om du spenner nakken e. lign. neste skjorteøkt? Hender folk spenner div. muskler de ikke trenger å spenne, når de tar i.

Ja jeg hørte om Andreas også.. Kanskje det er all denne tiden med nesa ned i boka på lesesalen som har tatt knekken på oss!

Tror jeg trøkker hodet ned i benken ved tunge belastninger, må være det jeg gjør feil..

Kjipe saker!
Legen min mente menisken er fucked på både ut- og innsiden i begge knær. Han mente jeg måtte ta MR og sannsynligvis operere begge knærne. Jeg ba om å få voltaren og kjøpte også betennelsesdempende gel (Zon). Det har gjort at jeg har fått en veldig god effekt etter kun ett døgn. Anbefaler deg å prøve det samme, man vet jo aldri.

Jeg har faktisk både voltaren og zon! Ja dette var uberkjipt for oss  begge...

Morgenvekt: 102 kg

Litt vondt i nakken fortsatt, men når man er så ubertøff som meg så biter man tenna sammen og later som ingenting. Hadde ingen smerter på trening i dag faktisk.

Benk:
...
150x2
160x1 lett
180x1 lett
190x1 lett
200x1 greit
210x1 greit, men litt raskere på ene siden Ny pers!

 :benkpress:

Gratulerer med ny pers!
Jeg tror du har styrke til å ligge innenfor 5-7,5kg av min råpers, og forutsatt at du har OK trykk i bunn av løftet bør du da greie ca. 220kg med litt tilvenning til skjorta. 280-220-300 = 800kg neste stevne?

Thank you!
Jeg vil tippe ca. det samme, men med forbehold om -5 kg i alle tre øvelser. Ivar tippa 215 med dagens form i benk, men det er jo en økt eller to igjen da.

DAGENS

Varmet først opp 10min spinning, 3 sett hver av situps, pushups og rygghev.

Mark
230x2
245x2
260x1 Lett
272,5x2 Lett
280x2 Helt greit
280x2 Første reppen var seig, så jeg spratt den andre og tok den imot når den var på vei ned igjen(tenkte det var lurt) Så den ble mer halvveis.

280 er vel såvidt jeg kan huske det tyngste jeg har løftet med skikkelig utretting. Har jo noen nesten-løft på konkurranser med 290, 300 og 300 som ikke ble godkjente. Altså er jeg rimelig fornøyd med 2x280. :)

Jo, og så kjente jeg ingenting i nakken under løftene.

Dagens

bøy

Benk:
...
4x135
4x135
3x142,5
3x142,5

mark.

Og så litt heavy grepstrening.

Laaaaang økt! Hvorfor i alle dager er det så mange sett helt på slutten av oppkjøringsprogrammet?

Jeg har for øvrig sett litt på påmeldingslista til NM, og ser at det iallefall bare er gale-mathias å deffe seg ned til -100. Ryktene skal ha det til at 5 stk kan klare 800+ i denne klassen. Det er dumt og deffe, og det blir dobbelt dumt å deffe seg ned til en klasse med hardere konkurranse! Så nå satser jeg på spising og kreatin homohydrat frem til NM.

Mine mål for NM er som følger: Slå klubbrekorden sammenlagt (765kg), som visstnok er "kula" sin. Vil også gjerne runde 300 i mark, som også vil være klubbrekord (295kg). Jeg ser minst 3 som er mye sterkere enn meg i -110, så medalje vil kun være mulig ved flaks! Første hinder blir å ikke ryke ut i bøy, hvor jeg har en utstyrsteknikk som suger lut, og det er kun unntaksvis jeg klarer å gå dypt nok på trening.

Er det ikke like greit og bare veie inn paa 109.999 kg den 6 Juni da?  Skaff deg Mutant Mass!!  3-4 slike shaker om dagen og du skyter opp i vekt, det eneste du maa passe deg for er og ende opp i 125 kilos klassen, pluss muligens litt kvalme hvis du trener umiddelbart etter og ha tatt shaken.

Haha, hva er det for noe i den da?

(http://logo.cafepress.com/5/352230.1097975.jpg)

Et t-skjortetrykk fra http://www.cafepress.com/getbig/1097975 (http://www.cafepress.com/getbig/1097975)

Er ikke ett produkt av typen "Truckfuel 3000" med testo booster og pro hormoner hvis det er det du tror, bare god gammeldags gainer shake med masse protein og karbo, 1000 cals pr shake, slikt blir man stor av!!

(http://logo.cafepress.com/6/352230.695936.jpg)

This make you grow:
(http://www.greenpolarbear.com/photos/333x250/beer_glass_001.jpg)

Dagens

Bøy
...
175x3 Lett
175x3 Lett
185x3 Lett
195x2 Lett

Pga. hard lesing i dag passet det best å trene på mitt gamle gym Domus Athletica v/ullevaal. Det suger å være beinhard super-hardcore powerlifter på et slikt "fint" gym. Ikke lov å ha med baggen inn i studioet, men det tok jeg fart og dreit i. Knebøyracket passet min høyde fint lite, og jeg måtte ta en kvartbøy for å hente ut og sette på plass stanga. Regnet med at det ikke var lov med singlet, og heller ikke magnesium, så stanga var veldig glatt på ryggen. Litt lite skiver, men det var i det minste plenty med 20-kgs. Jeg så ingen som var i nærheten av smarte nok(store nok) til at jeg gadd å be om sikring. Benkpressen sugde halvveis lut i forhold til konkurransebenker. Det var 10 studiner i tights der.

Terningkast 6.

Domus Athletica... Der har de manualer helt opp til 32 kg!! :)

Akkurat nok til å kjøre 15-20 stricte sidehev

Jeg vil gjerne se et klipp på youtube der du kjører 20 stricte sidehev med 32kgs hantler, for så å bøye meg i støvet. :)

Jeg har aldri fått noe pes for å ha med sekk inn der og rett som det er noen som bruker magnesium uten at det har blitt noe rabalder. Har også trent noen ganger i singlet der uten noen reaksjon. Derimot fikk jeg en gang en lang lekse på centrum athletica for å ta knebøy barbeint.

Jeg glemte å si at musikken var dårlig. På labben så pleier jeg å brenne en cd med mine favorittlåter å trene til, pantera, slayer, judas priest osv. men det var ikke det som var på anlegget der.

Den signerer jeg, musikken suger.

Det er rart hvordan "vanlige" gymmer plutselig suger.  Husker jeg var helt fornoyd paa vanlig gym for noen faa aar siden, var foerst etter jeg begynte og trene paa styrke klubber at jeg ble vant til og ha en god stang, magnesium lett tilgjengelig, mer enn nok vekter, klosser slik at jeg slipper og bruke 20 kilos skiver til og bygge opp og ikke minst musikk av fritt valg.

Og staa og hoere paa pop musikk som spilles paa lavt volum mens jeg proever og marke med en stang som er saa glatt at jeg  mister grepet paa 180 kg samtidig som jeg har okkupert samtlige 20 kilos skiver paa hele gymmen er ikke saa veldig artig i lengden.

En fordel med høy metal på annlegget er at ingen hører om du slepper en fjert!

Benk
...
150x2
160x1
195x1 med drakt
205x0. Klarte ikke 205 kg!!
Ga opp.
170x1 med stopp utendrakt.

Formen var sugen fordi jeg sov bare 3,5 timer natt til i dag, og spiste dårlig. Eksamen i forsikringsrett, som forøvrig gikk på trynet. Kunne lett sovne på treningsstudieot, selv etter å ha tatt koffeintilskudd.

Eneste positive i dag er at det er offisielt sommerferie! At 170 raw gikk ganske lett i dag(kanskje 90%) gir næring til tanken på at det er mulig å nå 200 raw en vakker dag.

Hvis 170 uten skjorte gikk lett, så skal du ikke bomme på 205 med :ohmy: Ka farsken :what:

Det virket som om drakta var helt feil på.. Og jeg sank sammen nå stanga senket seg til brystet. På NM blir det andre boller!

Dagens

1 uke til NM, og måtte få unna en draktøkt med mark. Kunne ikke vente lenger, det er allerede drøyt nære NM. Labben var selvsagt stengt, så jeg dro ræva mi ned på Golds Gym Lillestrøm for litt gjestetrening på mitt gamle gym. (som jeg har vært medlem av litt usammenhengende siden jeg var 15. Null stress å dra frem babypulver, magnesium og drakt der. Selv om det er ingen som har sett en drakt der før.

Mark
200x6 Greit
230x3 Litt småtungt faktisk!
245x3 m/drakt. Piece of cake!
260x2 m/drakt. -----"------
260x2 m/drakt Litt seig.

Det er rart hvordan psyken spiller inn ved trening. På 230 var jeg mentalt forberedt på at dette er så lett at jeg kan gjøre det med henda på ryggen. Men da kan du banne på at det kjennes tungt ut! Med en gang jeg får på supermanndrakta så transformeres jeg til Baron Eirik Van Der Thunder, Stålets Kriger! Så er jeg forberedt på at det er tungt, og tar i alt jeg har med en gang, og vekta flyr dermed opp mye raskere og lettere enn de forrige settene. OH YEAH! Og så blir man cocky. 260 var griselett. Bare å gjøre det en gang til, akkurat det samme. Men da føles det plutselig 40 kg tyngre ut!

Men men, fornøyd! Nå er det bare litt dulling med småvekter før jeg drar til Molde for å være listefyll i -110. :)

Siste økt før NM i dag. Veldig lett trening, må bygge overskudd!

Jeg har med raymond fra klubben til å hjelpe meg. Han har lånt en Landcruiser fra jobben såvidt jeg har forstått, og jeg har booka campinghytte fra fre-lør. Tatt fri på fredag og kjører mot molde at the crack of noon. Klubben har åpnet pengesekken så vi slipper å paye noe med egne spenn. Nu skal jeg brenne noe heavy metal thunder til kjøreturen!

Er Raymond kompetent til surring av bind?
Burde fått med Morten eller Ivar. Svein surrer også godt, men ikke like bra som Morten og Ivar. Mener å huske at Myhrer`n ikke var så verst til å surre heller. Arne var i sin tid god til denslags, men har jo lagt opp.

Å finne medhjelper/surrer var en av de store utfordringene da jeg drev med styrkeløft, husker jeg. Var et sabla strev, og når man endelig skulle forberede tredjeløftet i knebøy måtte knebindsurreren kjøre Gunnar til legevakta i stedet for å surre, fordi Gunnar hadde pådratt seg sitt fjortende hjerteinfarkt på andreløftet sitt i bøy *sukk*. Det var standard prosedyre. :P

Knebøy barbeint er jo livsfarlig, i alle fall der jeg trener. Der kan jeg tenke meg at gulvet blir glatt som f*** om det er litt svette på gulvet.

Raymond har surret noen ganger på meg med instruksjon fra Ivar. Verken morten eller ivar kunne bli med, så bedre at noen ble med enn at jeg avlyste NM.

Forby drakter og bind!

Nu skal jeg forresten på:

(http://www.stageway.no/wp-content/uploads/2009/06/heavenplak.jpg)

Skal selvsagt ikke drikke, dog. Uberkjipt å stikke på konsert uten noe pils til, men de andre jeg drar med(Dragen og Jokern) skal heller ikke drikke så det er greit nok.

Black Sabbath/Heaven and Hell er et av få band jeg har lyst til å se live, men ikke har fått se.
Får nøye meg med Midnattsrocken her i Finnmark i juli.

Det "riktige" kallenavnet til Kristian er for øvrig "Guffen". :)

Grattis med perser og 4. plass  :D Mer å gå på i bøy og benk. Så ut som du ble frarøvet førsteforsøket i benk da skivepåsetterne tok stanga ??? Synd med siste mark.

Kunne desverre bare vaere i Molde paa Soendag, men fikk sett 300 forsoeket ditt paa live streamingen, jeg maa si det var god power der, omtrent saa naert en mann kan vaere og markloefte en vekt uten og faa godkjent, pokker saa irriterende da!!

Men men, gratulerer med pent gjennonfoert NM med solide perser i baade boy, benk, mark og total!!

Bøyen gikk jo veldig bra og 210kg i benk er slett ikke verst. Kjedelig at du ikke fikk et pent rundt tall i mark, men du får spare den til neste stevne. Bra jobba!

Thank you folks!

Min store skrekk, bøyen, gikk over all forventning. Det var nok ingen som trodde at jeg skulle ta 275 i bøy, inkludert meg selv. Men det var like lett som 255. Det verste er at drakta er slapp, og binda ikke var så stramme. Så her er det mye mer å hente.

I benk så skjedde det noe på bunn slik at stanga slo borti sikringa. Og akkurat i det jeg skal til å presse så tar de stanga. Jeg forteller raymon at jeg vil rett opp på 210, men innen vi er ferdig å krangle om det så er det for sent og jeg får automatisk 200 på neste forsøk. Greit nok, 200 var lett, og 210 gikk opp, litt seigt riktignok. Jeg tror ikke 215 hadde vært mulig.

I mark var 270 og 290 veldig lett. Men når jeg kommer til 300 så skjer det samme som skjer hver gang. Jeg var ganske nær utretting, men stanga glei ut av hånda(på slutten av løftet holder jeg den kun med fingrene). 300 tar jeg neste gang.

Altså 275 - 210 - 290 - 775 og ny klubbrekord i sammenlagt. :D

210 i benk så ganske lett ut på websendinga. 215 hadde nok gått.

Jeg syntes ikke 210 var lett.. Den ble halvseig under lockouten.

Ettersom jeg nådde et av mine korttidsmål ved å ta sammenlagt-klubbrekorden har jeg forfremmet meg selv fra Fænrik til Leutnant.

Finfin løfting av deg ja :) Kjekt å se på!

Hva er langsiktig mål da? Führer?

Takk!


Når jeg kupper tronen til Omland så blir jeg Generalfeldmarschall eller liknende.. hehe

Da har jeg begynt med Dietmar mengdeprogram. Ettersom jeg ikke er en av de priviligerte som får skreddersydde programmer så har jeg tatt 3-dagers mengdeprogrammet på styrkeloft.no og splittet det til 6 dager. Jeg orker rett og slett ikke å ta alt på 3 dager, dessuten liker jeg å trene ofte. Nå har jeg dessuten tid til å følge det slavisk, og ikke hoppe over masse sideøvelser slik som jeg har praktisert tidligere.

Æ ska bli stærsjk!

Har kjoert det 8 ukers programmet selv 2 ganger, har virkelig trua paa det.  Foerste gang jeg kjoerte det satt jeg inn maks persene mine og jeg maa si at jeg fikk virkelig kjoert meg, spesielt i mark, var noen knallharde supersett der. 

Er vel Raw perser du setter inn, hvilke tall velger du?

Aner jo ikke mine rawperser.

Har satt inn 230 - 190 - 320...

Tror nok jeg har tatt meg litt vann over hodet i benk, får heller senke den til 180 kanskje. Markøktene ser tunge, men overkommelige ut.

Jeg kom på en ting.. På en av løftene mine spilte de Thunderstruck.. "Thunder,..." Helt tilfeldig, men litt tøft!

Trener jo mengde for tiden, og i dag var det klart for Halvsumo-mark. Har aldri trent dette før.

170x7
170x7
170x7

Litt uvant, men egentlig ikke veldig tungt.

Bestemte meg også for å prøve støt, vektløftingøvelsen. Aldri prøvd dette før. La på 10 og 10 til vektene ble merkbare. Avsluttet på 105. Titta litt på youtube nå og ser jo at jeg på langt nær har utnyttet teknikken, jeg satt meg jo ikke akkurat ned for så å ta en frontbøy slik som vektløfterne gjør. Får prøve det neste gang! Har jo en gammal eliteløfter på labben som kan gi meg noen tips hvis han dukker opp igjen snart. (En som heter egon).

Skjer her a?  Blitt lei styrkeloeft og starta og logge utholdenhets trening paa kondis.no istedet?  Jeg hoerer de har noen fine program der for og oppnaa en respektabel tid paa 5000 metern.

Eller rett og slett kanskje bare litt lei av og logge?

Han er på treningsleir i Roskilde.

Den biter jeg ikke paa, denne mannen er ALT for serioes til og dra paa festival.  Kjenner jeg ham rett har han barikadert seg i kjelleren med ett squat rack, en benk, en 20 kilos stang, masse 20 kilos skiver, 40 kilo gainer og en fryser med 60 kg kylling fillet og biff, samt en stekepanne og en ovn slik at han kan tilberede maten.  Han kommer ikke ut foer han har fullfoert mengde programmet, og da kun fordi han skal printe ut oppkjoerings programmet.

Festival du liksom, ja du kan spoeke!

Er redd det er sant! har vært på roskilde i litt over en uke, er hjemme nå. I tillegg var jeg forkjølet uka før roskilde. Denne uken skal jeg jobbe nattskift, men skal få til treninger likevel. Gleder meg til å komme i form igjen. Spent på å se hva dette idiotopplegget mitt har ført til i tapt styrke! En kamerat av meg som syklet litt halvseriøst sa han perset på den faste runden sin dagen etter han kom hjem fra roskilde. hehe..

Et par uker uten trening nå. Var først forkjølet en uke og så dro jeg til roskilde for totalt forfall av kroppen.

Dagens:

Bøy:
...
157,5x6
167,5x5
175x4
175x4
175x3

Veldig slitsomt! Men likevel perfekt teknikk på hver rep.

Så litt jalla bodybuilding-øvelser..


Labben er stengt for oppussing, så jeg gjorde comeback på Golds gym Lillestrøm for tre ukers tid.

Aleksander Kirketeig ringte forresten i går. Jeg skal delta på frekvensprosjektet i begynnelsen av august. Der blir det 10 timer styrkeløftkurs/trening hver dag med ca. 40 andre løftere, dietmar wolf osv. Blir fætt.

Apropos forfall ja, husker jeg i juleferien 2007 hadde bronkitt men likevel klarte jeg ikke si nei til nyttaarsfest oppe paa fjellet(var ikke klar over at jeg hadde bronkitt, trodde det var vanlig forkjoelelse).  Var 27 minus i lufta, samt at jeg hadde tilgang til en badestamp hvor vannet var over 30 grader.  Drakk en halv flaske jegermeister og ble plutselig "helt frisk", snakk om mirakel kur, tilbrakte natta med og veksle mellom snoebading i bikkjekulde og koking i stamp, jo mere cognac og jeger jeg helte innpaa jo friskere ble jeg, det var helt fantastisk.

Ble ikke persforsoek dagen etterpaa da, ble saa syk at jeg hadde omlag 8 uker trenings avbrudd, moro eksperiment, kunne konkludere at oppfoerselen desverre ikke var optimal for styrkeutvikling, haaper festival livet du bega deg ut paa funker bedre styrkemessig enn badestamp eksperimentet mitt.

Det hørtes jo ut som et lurt prosjekt! Hehehe... Men jeg hadde garantert gjort det samme, det skal sies!

Etter ferien min føler jeg meg ikke opplagt og full av overskudd akkurat. Men tror ikke det har hatt veldig mye å si. Jeg begynte å føle meg overtrent i ukene før ferien, så kanskje lurt med et treningsopphold. Har tross alt trent beinhardt i 8-9 mnd uten særlig fri. Men det er klart, roskildefylla er ikke den optimale måten å ta seg fri fra trening på.

Dagens:

Benk:
...
3x4x135

Mark på kloss (jeg sto på kloss):
190x5
190x5
190x5

Svært lett. Ble mer spensttrening siden det var så lett.


Folk klager på at det er så varmt på GOlds, men da har de ikke vært på labben...

Det var helt grusomt i Lab´en da jeg var sørover, ja. Det må ha vært minst 40 varmegrader der. Merket at treningen gikk svært mye lettere her i det friske nord.

Dagens:

Har sovet dårlig i 3 dager (5 timer per natt). I tillegg spiste jeg en kebabtallerken og 0,8 cola til lunsj(!). Altså ikke det beste grunnlaget for en en økt med trøkk.

Bøy:
...
160x6
170x5
180x3
180x3
180x2

Det var rimelig tungt mot slutten. Kjente godt at formen var dårlig. 180 virket som 200. Unnskyldninger unskyldninger. Men nå er jeg plukket ut til et slags "regionslag" som skal konkurrere mot en søsterregion i sverige i september, så bare å trene jevnt og trutt nå!

Gårsdagens:

Benk med stopp:
130x6
140x4
140x4
140x4

Tror jeg

Bøy:

...
167,5x5
175x4
185x3x3

Ganske overkommelige vekter.

Bøy:

170x5
180x4
187,5x3x3

Gikk greit nok

Dagens

Tung benk:
...
145x5
145x5
145x5

Siste reppen på siste sett gikk var på håret.. Hadde ingen spotter heller, så pustet vel heller lettet ut da den omsider gikk opp!:)

Slitsom dag på idrettshøyskolen (frekvensprosjektet).

Hadde et raw-"stevne" i dag i forbindelse med prosjektet. Vanlige ipf-regler gjaldt, sånn ca. Dommer: Wolfmar Diet.

Bøy:
212,5 Pers
225 pers
230 pers

Benk:
160
170
175 Tangering

Mark:
260
270
275 Pers.


Gjorde også mye annet rart, som ultralyd av lårmusklene. Gjennomsnittsmannen har 2,5cm dyp "øvre lårmuskel", jeg hadde 3,5., og Hans hadde over 4! Svære karen! Skal ta MR på lørdag.


Vi tok en kroppsanalyse i morges på en avansert vekt. Ivrig pingle var litt cocky når han kunne konstatere at han hadde "Helsenivå" på 98 poeng ;) Dette var jo nærmest perfekt (100 trodde vi). Som siste kanidat sprengte jeg dog grensen ved å få 103! Skalaen går tydeligvis til 200 eller noe (eller neppe så høyt).. Det kan jo faktisk være noe feil også, fordi analysen sa jeg hadde like mye muskelmasse som Hans (52kg). Har ikke noe tru på disse nymotens maschina :P

Hvor mye veier du om dagen?
Og hvordan går det med støt-treninga?

20kg pers i rawbøy må da smake godt ;D

Veier 107. Har ikke trent så mye støt i det siste altså. Trodde Egon skulle bli treneren min på sideprosjektet med støt, men har ikke sett han på månedsvis!

Den rawpersen i bøy var ikke veldig uventet. Tok nøyaktig det jeg hadde satt opp som mål for testen. Men på en annen side er ikke formen peaket i det hele tatt! Sånn sett er jeg fornøyd :)

Hvem er du mest fornøyd med? Jeg er litt usikker på hva jeg vil rangere høyest, men tipper at bøyen på 230kg er best sammenliknet med hva folk rundt din vekt presterer, såfremt du ikke brukte knebind. Marken er jo også skikkelig bra. Det samme med benken. Virker som du ikke har noen spesielt dårlig eller god øvelse. Du er jevn i alle 3.

Tja, greit jevn. Kanskje litt sterk i benk? Men med utstyr er jeg klart dårligst i bøy..

Over 100 kan umulig være bra  :o
Godt jobbet i dag  :8):
Å dra 275 i mark etter det hardkjøret du var igjennom tidligere på dagen er intet mindre enn imponerende :)

Takk takk! Du løfter vel i morgen, i presume? Kom hjem fra Djengis Khan for et par timer siden, stappmett på en vond måte... Selv om jeg må ha spist 1/3 så mye som de store gutta.

Jævlig bra løfta!
Råbøyen din viser at med tilpassing til utstyret bør styrken være der til 300kg allerede i dag. Med den fremgangen du har bør det gå fort. 300 i mark er du allerede sterk nok til, forutsatt at puselankene trenes opp. :)

Hadde jo planer om å sette deg grundig på plass når jeg kommer nedover, men knærne blir slett ikke bedre. Sendte MR-resultatene til en spesialist i idrettsmedisin på Doktor Online som sa at alt var reversibelt, men han var noe usikker på om det tok et halvt år eller et helt ett!!!!
Så skrev han: "Men bevares ,tenk på alt det andre som kan trenes avkroppen din. Beveglighet og sirkulasjon er bra for beina dine. Tren mye på ergometersykkel på moderat lette gear. "

HURRA! Jaggu godt at ergometersykkel på lette gear er i behold! *urk*.

Ja det var jo litt av en trøst han kom med... Akkurat som når jeg trodde jeg hadde nakkeprolaps så mente legen at "du kan jo fortsatt trene sånn bicepscurl da =)"...

Men det er seriøst kjedelig med en slik skade når man lever for å trene. Får bare håpe det går over raskere enn legens estimat..

InBody-analyse i forbindelse med frekvensprosjektet:
 http://rock-songs.com/inbody.jpg (http://rock-songs.com/inbody.jpg)

Persing i smalbøyenk:
1x160

smalbøy?

Høret Rørbakken tok litt over 20 rep på 160-165kg i smal benk. Noe å strekke seg etter? :)

(litt som da Ivar sikret meg i bøy da jeg tok 265kg for første gang og fikk høre "nesten like bra som Hildeborg" før jeg rakk å få stanga inn i racket igjen).

Det er med reimer og olabukse.

Jeg har ikke til vane å perse i smalbenk, men når Dietmar og Kirketeig ønsket at jeg skulle gjøre det så var det greit. ;)

Ja, som leutnant tar du vel glatt ordre fra kortvokste, autoritære, tyskere?:)

Det skal sies at Kirketeigen bare ser tysk ut :)

Das stiemt

Nye legendariske prestasjoner paa agendaen i naermeste framtid?  Lukter det forfremmelse snart her?

Etter frekvens prosjektet er over maa det da staa noen nye fete perser paa din merittliste?

'

Jeg skal på stevne i sverige om 3 uker. Kanskje det b lir 300 i mark der. I såfall må det tas en vurdering om jeg ikke skal stige i gradene :D

Ved 300 i mark godkjent paa stevne er det jo ikke ett spoersmaal en gang, da er du Kaptein, 3 stjerner paa skuldra!!

Ja, helt enig. Og når jeg passerer 800 bør det vel og feires på en måte.

Hantelformede bløtkaker?

Smakebiter fra gårsdagens trening:

Bøy:
180x4
180x4
192,5x3x3

Smalbenk:
142,5x3

Mmmm....smakte godt ja, men ikke saa godt som de hantelformede bloetkakene kommer til og smake, sitter nesten og sikler jeg.

Regner med at lokomotivet skal lage kakene! Han kommer tilbake til labben om en måneds tid fra ett års asyl i Finnmark!

Nå er det ikke mer enn 10 dager, 2 timer og 30 minutter til flyet går nedover. :)
Da er det strake veien til fysioterapeut mandag kl. 10.15, ingen tid til baking av kaker (har ikke du et hunnkjønn i din besittelse, forresten? De pleier å være flinke til å håndtere gjærbakst. :P)

Nå er jeg tydeligvis blitt styrkeløftdommer:

http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1301-dommerkurs (http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1301-dommerkurs)

I utgangspunktet er jeg dypt krenket over at jeg snublet over denne på forsiden av forbundets hjemmeside uten å få vite noe om det selv først. På en annen side går det greit siden jeg scorte ganske bra.

Mitt første kall som dommer vil være å melde meg frivillig på alle stevner som Morten skal på, for å holde ham langt unna min klubbrekord i sammenlagt. Det vil også bli dårlige tider for Gammern. Det er nesten kjipt at Lokomotivet har slutta med styrkeløft, ellers ble det bare røde lamper på han og :P

Det virker som om du har intensjoner om å gå i Vegards fotspor, med andre ord. Han har slitt ut mange røde lamper i sin dommerkarriere. :)

Hvis jeg virkelig har pådratt meg slitasjegikt (slik min (inkompetente) fastlege hevder) blir jeg kanskje en tverr og bitter dommer selv, som går inn for å underkjenne alt som underkjennes kan. :P

Siden har vært løfter selv så kan du dømme i WPC/WPO. Der er det viktig at dommerne har løftet selv, slik at de har et forhold til hvor tunge vektene er. Hvis det er et skikkelig tungt løft, løfteren "really made an effort" og du vet hvor mye han har ofret for å komme så langt, ja da  dømmer du hvitt. Rødt dømmer du kun når du trykket feil fordi du sovnet og deretter bråvåknet ved "rack" signalet.

Ja, det er viktig å la det være rom for følelser også innen dømming av styrkeløft. :P

Haha, håper du fleiper! :D Ikke rart alle i IPF ser på WPC/WPO-bøy som skikkelig tullekvartbøy. (Ja, jeg snakker for absolutt alle i IPF) :P

Dagens: (iallefall det interessante)

Bøy:
.................
180x3 Greit
192,5x3 Greit
205x2 Greit
205x2 Greit

Jeg føler jeg kunne tatt en rep til på de tyngste. Ganske bra, for trodde det skulle bli helt jævlig. Tror ikke jeg har tatt 2'ere på så tunge vekter før.

Bøy med drakt:

240x1 Kom ikke ned.
255x1 Stoppet opp litt i bunn, men gikk greit opp likevel.
260x1 Samme her..

PS. Jeg hater utstyr i bøy.

Jeg trente i 3,5 timer i dag. Har begynt å bli venne meg til mengden, så det går akkurat.

Neste helg er det regionskamp i Sverige.

meget bra styrke mr thunder

Virker tricky det der drakt opplegget, det maa jeg si, kommer ikke ned paa 240, men maa bare lesse paa mer for og faa dybden, selv hadde jeg slitt med bare og kle paa meg drakten.

260 kg begynner forovrig og bli masse vekt og ha paa ryggen, saa selv om jeg maa si at jeg ikke liker utstyr, saa syns jeg fortsatt at utstyrs loeftere har masse guts.

Lykke til på regionskampen. Det blir vel noen perser?

Lykke til i Sverige!

Ps- du trenger ikke drikke 4-5 liter i løpet av stevnet... ;)

Takk takk :)

Hehe, ja.. Den beste i min klasse (Omland) tar litt under 400 kg i knebøy.. Det er ganske drøyt! Da trenger man guts..



Jeg vet ærlig talt ikke om det blir noen perser. Har trent så mye mengde i det siste. Men 200 i benk med drakt var veldig greit, så kanskje det blir pers her. Det kan jo hende jeg kliner til i bøy også. Marken har virket veldig tung i det siste, så tror ikke det blir noe 300 i sverige.


Hehe, nei.. Jeg får satse på 1,5 liter karbodrikk tenker jeg. Så slipper jeg bli igjen i halvannen time på dopingtesten mens de andre er på bankett. (hvis det blir noen bankett..)

Jeg tipper 290 i bøy  ;). Åpne på 270, så 280 og deretter 290. I benk blir det 215. Så dette i krystallhantelen min.

Det spennende fra dagens økt:

Bøy:
170x5
180x4
192,5x3
205x2
205x2
205x2

De tunge settene gikk veldig greit! Kjennes bra ut :D

Smalbenk:
142x3
150x3
150x3
150x3

Disse settene gikk akkurat.. Men det er ikke så rart, min maks raw i vanlig benk er 175. Og så skal jeg kjøre treere på 150 i smal, og det ETTER at jeg har kjørt halvtungt i mellombred benk (2'ere på 142,5). Lover bra utstyrsmessig at jeg er blitt sterk i smalbenk.

Nå er jeg tilbake fra regionskampen i sverige, med blodsprengte øyne og blodutredelser i hele trynet.

Norge vant regionskampen. Godt hjulpet av at de hadde tre som røk ut i en øvelse hver, mens vi hadde kun en utøver som røk ut i en øvelse.

Min prestasjon:

yøB
260 Lett.
275 Lett, men mista balansen på vei opp. (bakover)
275 Veldig lett, men ikke dypt nok. 2 røde.

Benk
200. Dårlige greier. Jeg synker sammen fullstendig på bunn. Det gjorde jeg i alle benkløftene. Aner ikke hvorfor.
212,5
212,5 Ny pers med 2,5.

Masch
270. Lett. Vurderte å ta to reps.
292,5. Lett. Ny pers med 2,5.
300 neida! Veldig raskt opp til midt på låret hvor den smatt ut av pølsefingrene. igjen..


Jeg er selvsagt ikke veldig fornøyd med bøyen. Jeg må trene MYE mer på dette... Samme i benken egentlig. Men der kan jeg jo ikke klage, ble jo pers.

Bra løfting, Eirik!
Det tar tid å venne seg til utstyret i benk og bøy. Det kjipe er at akkurat når du tror du har fått dreisen på utstyret, så utvider det seg, slik at det my sys inn, eventuelt så utvider DU deg slik at draktene igjen blir trange og rare. Det er en evig kamp som ender med konkurrering i strongman. :P

Jupp. Jeg veide meg for moro skyld 2 timer før innveiing. 111,5. Av med buksa. 110.3. Så jeg drakk ikke før innveiingen, og der endte jeg på 109,2. Min klart høyeste stevnevekt. Men er ikke så rart. Har trent mye mengde i det siste og brukt kreatin mono i minst 2 mnd i strekk.

Når får jeg se ditt stadig mer ovale legeme i Lørenskoghallen, da?
Har trent der i over en uke nå uten å ha sett deg. Uhørt! :)

Jeg er der man ons fre ca. 16-19

Latterlige store vekter i knebøy i går:

Bøy:
167,5x5
180x4
192,5x3
205x2
215x2
215x2

Men det gikk greit! Senere i programmet skal jeg visstnok gjøre det samme med 235 kg. Vi får se på det da...


Mark:
227,5x3
''
242,5x2
''
''
''

Det gikk opp dette også. Men det var likevel en ganske drøy dag på trening!

Du begynner å bli rawsterk! Snart gjør du like mye uten som med utstyr  ;D

Jeg tenkte på det. Fikk jo 260 godkjent med utstyr i bøy på lørdag. Og målet dietmar har satt opp RAW i dette programmet er 245 kg. (dog litt optimistisk vil jeg anta)

Men selvfølgelig skal jeg klare å bøye 300 med ny drakt, tighte bind, mye utstyrstrening og max flaks.

Hadde bare sovet 3 timer i natt fordi jeg feilkalkulerte døgnsnuingen etter en nattevakt. 0,5 Liter kaffe til frokost og ellers noe brødmat utover dagen. But never the less både bøyde og benka jeg bra i dag:

Bøy:
205x2 Gadd ikke ha spotter engang.
215x2 Easy
215x2   ''
215x2   ''

215 i bøy gikk nok en gang veldig greit! Planen er å prøve 240 i 1rm uten utstyr om en uke.

Smalbenk:
...
150x3 Gikk greit
160x2 Gikk greit. Ny pers selvsagt...
160x1 (failure. Klarte bare en rep av to)

Såvidt jeg kan huske er dette eneste gangen jeg ikke har klart en repetisjon som står på frekvensprosjekt-programmet mitt.

(http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs277.snc1/10424_273495135561_892270561_8930900_89627_n.jpg)

Mitt alter ego, Eirik Thrønder. Før en DDE gratiskonsert. Karsk og biffsnadjer først selvsagt. The weise guy trodde jo faktisk at jeg var trønder slik som han, på grunn av dette profilbildet.

Mycket solid bøying. Vet ikke hvor repsterk du er, men det synes meg at 240 må gå greitt om du dobler greitt på 215 så mange ganger lett.

I følge denne one-rep max kalkulatoren tilsier 2x215 = 1x221.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)

Det velger jeg selvsagt glatt å se bort i fra...

Jeg kan personlig legge på minst 20 kg på en dobbel normalt, og jeg er verken spesielt repsterk eller eksplosiv,  mer om den var lett. Jeg velger derfor å sende positive tanker din vei og slå fast at sånne kalkiser er fine i teorien. Akkurat som teori.

Syns denne outfiten var helt knall jeg.  Ganske troverdig, ikke for ekstrem, men ser ut som en skikkelig Verdaling som skal i fjoeset og hente karsken sin.

Du blir jo bare sterkere og sterkere, og paa ca 190 cm og under 110 kg, meget bra, du faar utarbeide en wilks formel som ogsaa tar hoyden i betraktning og saa se om NSF godkjenner denne ideen, gjoer de det kan du hevde deg enda mere.

  Selv har jeg vaert litt sloev i det siste med tanke paa styrke, dvs, jeg er mere serioes enn en gjennomsnitlig 3T trener, men jeg har holdt paa med litt bygging og cardio som variasjon. 

Kasta meg faktisk nettop paa 8 ukers mengde programmet som ligger paa styrkeloft naa da, har satt inn litt beskedne perser da jeg ikke foeler meg saerlig sterk om dagen, vaert litt sloev paa og oppdatere loggen da.

Og studere norges lover samt holde paa med frekvens prosjekt er forovrig ikke ille, gaar vel snart opp noen storvekter og tipper jeg naa som du er saa rawsterk!

benk.
2x3x155
2x2x165kilogram

ganske greit. begynner aa tro paa programmet.

Dagens utvalgte snacks:

bøy:
...
120x6
145x5
175x4
192x2
205x2
215x1
227x1 Gikk greit
240x1 Gikk greit, bedøm selv(video). Ny pers raw (med 10kg).

bøy m/drakt.
245x1 Lett
260x1 Lett
270x1 Lett

http://www.youtube.com/watch?v=Zc5gKIwjmPA

Gratulerer med pers!

Pen løfting. Gratulerer med pers. Og gratulerer til meg selv med at jeg hadde rett ;D

Herlig bøying Eirik, dette går riktig vei!

Rått! :)

Hvem er han sexy fyren til venstre på filmen?

takk folkens. jeg proevde ogsaa 245kg, men det ble litt for tungt for denne skrotten.

Det er ikke han der Terje Vigen? Det bodde en underlig gråsprengt en....?

Jeg fant et par klovner av noen gymrotter ved bicepsracket og fikk de til å spotte.. ;)

Er ikke grått inn i år :what:


Du tenker på Vegar og Andreas.... :woot:

Nydelig bøying  :8):

Takk, er rimelig fornøyd ja :D

alltid!

ny pers i benk raw idag. 182.5kg. litt kort stopp,men ingen sprett. proevde og en katana ss i dag, lovende. video kommer i morgen. 

Du er sterk som en bjørn  :D Blir livsfarlig når du får deg skikkelige drakter... :woot:

Hva tror Von Thunder han er god for nå totalt med utstyr på en god dag?

Takk. Har sendt mail til kappi nå. Håper han har en på lager som er makan til din.



Jeg får jo betraktelig mindre enn mange andre på utstyret. Sikkert bare med at jeg har store drakter og har trent lite med utstyret. Håper å ha rundt 300 - 220 - 300 før året er omme.

Har du 240 i rawbøy burde du sette målet til 320 i bøy ;)

Kanskje neste år! Rekker ikke å trene så mye med utstyr i år at det er noen reell mulighet..

tester

http://lorenskogak.no/ Lørenskog AK (Styrkeløft) (http://lorenskogak.no/ Lørenskog AK (Styrkeløft))

Lørenskog AK (styrkeløft) (http://lorenskogak.no/)

Da har jeg vært hos Kappi på nydalen og kjøpt Katana! Skal sannsynligvis bruke denne på sydnorsk. Rekker et par draktøkter før dette, og den er jo ikke så voldsomt trang at det gjør noe.

Her er videoen fra 182,5-løftet. Er litt i tvil om det er litt rumpeløft eller ikke når jeg ser videoen i etterkant, men samme kan det vel være. Kort stopp var det iallefall, men ingen sprett som helst.

http://www.youtube.com/watch?v=c9pEuLLhXAg

Fra siden ser det scary ut for godkjenning, men det er ikke godt å si uten å se forfra også. 

Ikke for å skremme deg, men han fyren bak deg der har jeg sett luske rundt deg under tidligere filmer :o

Harmløs fyr han der Silverfox.

Jeg så i en gammel treningslogg at 8/8/08 perset jeg med 150 i benken. Sannsynligvis et litt lettere løft, but damn, fornøyd likevel!

Det var et mycket bra løft. Jeg har en følelse av at du må venne deg til feelingen av persing også fremover :woot:

Jupp, men føler ikke akkura jeg har noe å gå på akkurat i benken. Det blir MED skjorte iallefall. Når jeg tenker meg om så flexer jeg jo rumpa når jeg løfter, og derfor hever den seg. (kun en teori).

Sikkert ikke så mye å gå på akkurat nå, men du er ung, du har ikke trent styrkeløft lenge og du er ganske lett. Mye som kan bli bedre med andre ord. Jeg persa i benk når jeg var 36 så du har noen gode år igjen.  :)
Og ja, det er nok rumpeflekxing som får det til å se ut som du løfter på skinka

Veldig bra løfting, Eirik.
Skjønner at jeg må bulke nå, skal jeg forhindre at du slår meg i råbenk (og det må for enhver pris unngås). :)

32,5kg på litt over et år er absolutt godkjent :) Gratulerer! Fortsett sånn

Dro 270x2 i mark raw i dag. Fin teknikk og ikke sprett på andre repsen. MEN pådro meg alikevel en liten skade av en eller annen sort i korsryggen. Albuen er jo blitt helt frisk så da måtte det jo komme noe annet for å opprettholde balansen...

Ja, man skal alltids ha minst én belastningsskade å stri med, ellers er man ikke skikkelig hardcore (ei heller treningskamerat med Gammer´n :P ).

Dæsken, du har bra framgang. Du skal vel løfte på Syd-Norsk? Har planer om å komme å se på  :)

ja det virker som om det er den universale normen. heldigvis er ryggen straks bra.



jupp,det er planen.

Utrolig sterkt og veldig fint løft. Rumpa hever seg så lite at jeg tviler på den forlater benken i det hele tatt.

Bra benking og rå fremgang! Skulle ønske jeg kan gå fra 150 til 182,5 på så kort tid...

Takk, folkens! Det skal sies at jeg relativt raskt tok 170, og at de siste 12.5kg tok nesten et år. De neste 12,5 vil seff. ta enda lenger tid..

Prøvde min nye katana skjorte:

190 - Kom ikke halvveis ned engang.
210 - En del nærmere, manglet kanskje 5 cm.
215 - Manglet et par cm.
220x1 Gikk ned til brystet, og veldig lett opp! =)

Aldri har jeg presset 220 i benk før, så dette var gøy. Tror jeg kan få en del utbytte av denne skjorta!

Gratulerer ! Går bare oppover dette :)

Jaja, hadde aldri trodd det skulle gå så greit første gang med en ny skjorte =)

EDIT: Sånn!

Bøying uten utstyr:


2x235 1. sett:


http://www.youtube.com/watch?v=sTN1A8ateJU

2x235 2. sett:

http://www.youtube.com/watch?v=y3H1Me6C-88

1x285 med utstyr. Som er megapers med 10 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=bcg4o5TiJUM

Veldig fornøyd! Jeg ønsker tilbakemelding på om bøyen på 285 ser dyp nok ut til å være godkjent på stevne.

Fra denne vinkelen ser den godkjent ut, men er vanskelig å si. Lett og bra løft da, glatt mer inne!

Akkurat det jeg tenkte og! Så vi får se på sydnorsk til lørdag :D

Det ser bra ut når jeg pauser den akkurat når du er nede. Du har veldig bra teknikk både med og uten drakt. Tror du kommer til å få veldig bra utbytte av drakt etterhvert! Men forundrer meg ikke om du blir å se på et raw stevne engang også, for der kommer du også til å gjøre det bra!

Ekstremt bra løfting på deg  :D
Blir stygge sifre både med og uten utstyr her. Foreløpig er du en klart bedre raw løfter enn utstyrsløfter :)

Takk til begge! Nå som det blir egen ranking og greier for RAW så tror jeg å konkurrere raw blir det eneste interessante utenom mesterskapene (region, sydnorsk og NM). Så det er jo genialt. Bra at dere hade initiativ til å sende inn forslaget, og at det ble 31-29 er jo bare ekstra morsomt mener nå jeg. :D

Håper det blir noen egne raw-mesterskap med tiden..

Yes Thunder, bare og kaste draktene og ta RAW tronen med andre ord, lukter forfremmelse om ikke saa lenge her!


Sitter vel 29 bittre grinpeiser og sutrer naa kan jeg tenke meg, blir jo ett HELVETE og organisere stevner naa som noen av deltagerne faar en aldri saa liten RAW bak totalen sin. Samt at naa maa man jo ogsaa foelge med slik at ingen lurer paa seg knebind eller en drakt under singleten naar de skal loefte, slikt er vanskelig og faa med seg og man maa naermest ha haukeblikk for og registrere det. Trenger dobbelt saa mange dommere og hjelpere paa podiet paa stevnene naa om dette skal gaa i orden, det er som jeg sier, det finnes TUSEN grunner til og stemme mot raw kreditering, at kun 29 gjorde det er jo intet annet enn merkelig spoer du meg.

Det er nok 2-3 stk som er bedre enn meg raw i -110.

Ja disse gamle grinebiterne kan sutre alt de vil for min del.. Konservative gubber som ikke vil at sporten skal vokse!

Tronen uten utstyr i -110 tror jeg går på ca. 800-820 kg.

Hva tror du mer konkret om Jørgen og Omland da?

Kanskje vi kan ta et regionsrawoppgjør på julestevnet :D Bra løfting om dagen!!!!!

Ja men jeg snakker paa sikt her, du er ung og lovende og en mann for framtiden, bare og droppe Roskilde neste aar og finne fram protein shake camelbacken istedet det.

Jørgen: 280 - 200 - 280
Tor Herman: 280 - 225 - 305

Men dette er kun spekulasjoner, tviler på at det blir noen konkurranser uten utstyr for Tor H med det første. Jørgen er også forpliktet følge programmer mot EM/VM, så det blir nok en stund til de konkurrerer raw.

Men jeg ser for meg at Andreas Hjelmtveit kanskje gjøre comeback i et stevne uten utstyr. Med 12 reps på 230 kg, burde han vel kunne gjøre 300 kg i knebøy, i benk med litt fokus blir det vel fort 190/200 kg og i mark kan han ikke unngå å dra 280+, 770 ca. i -100 kg.

Eller hadde det vært rått å se Are knudsen uten drakter også, 300-165-300 i klasse -100 kg hadde gjort seg.
Men man kan jo drømme :)

Hehe.. Ja, kanskje det :D Takk, jeg begynner endelig å få til drakter også.. Hvilke stevner skal du delta på de nærmeste månedene (utenom evt. julestevne) ?

Tror du det blir egne mesterskap for raw etterhvert? Type regionskamp raw og større...

Du vet jeg har patent på den, right?

Edit: Samt intravenøst aminosyrer om natten.

Dersom 100% raw forbundet smelter sammen med IPF tror jeg det, men jeg betviler at dette vil skje med det første. 100% raw følger samme reglene for utførelse som i IPF og har testing.

Kanskje det hadde vært mulig å arrangere VM annehvert år med og uten utstyr?  :what:
Høres kanskje teit ut, ikke vet jeg. Bare en tanke :)

Det burde vel være mulig å få til stevner større enn klubbstevner hvor det var kun løfting uten utstyr nå :)

Tiden vil vise.

Ukens tunge benkøkt:

Benk med stopp:

177,5x2 er 65% sikker på at jeg kunne klart en til.
177,5x2 Går greit nok opp.

Med skjorte:

200 - mangler 10 cm fra å komme ned
220 - mangler 1 cm
220x1 Kommer ned. Litt ustabilt og rotete i bunnen samt på vei opp.
225x1 Traff en fin bane. Gikk greit opp og i følge Vegard ville den blitt godkjent.

Snart tid for stevnepers i benk med andre ord! :D

Begynner å bli klar for å sette noen nye perser i morgen! Vekta nå viste 111.6. Mistenker dog at den er 1.5 kg for høyt stilt, så da skal det ikke være noe problem.

Lykke til. Blir artig å se hvor du havner

Lykke til med løfting! Bare å konse, så blir det solide perser!

Lykke til imorgen, virker som du kommer til å perse grovt!

Grattis med 300 i bøy  ;D Fikk bare sett første benken før jeg dro, men det så meget bra ut  ::2thumbsup::

Gratulerer med kanonresultat. Nå ligger du bra 1 kg bak meg sammenlangt ;D
Hadde du mer å hente føler du?
Med opplandning hadde jo dette vært ett 850 stevne(minst)

Jeg forlanger full rapport!

Edit:  Jukset og saa paa resultat listene, dette saa virkelig knall ut maa jeg si, perset som bare faen jo, gratulerer!

Mye liv i loggen din om dagen forresten, naturlig konsekvens av og prestere, staa paa videre!

 :woot: Venter på resultater!

EDIT: Kanonbra :woot: Grattis med godt gjennomført stevne!!

*** Rapport fra SOUTH-NORWEGIAN POWERLIFTING EXTREME MEGA SUPER EXTRAVAGANZA CHAMPIONSHIP 2009. ***

Videoer kommer når jeg orker å legge de ut.

Knebøy
275 Lett? Tangering
290 Greit nok. Ny pers
300 Som speakeren sa: "Det var nok det vi kan kalle et maksløft". Ny superpers! Ikke i min villeste fantasi hadde jeg trodd jeg skulle ta 300 i bøy i dag!

Benkpress
220 Greit Ny pers
225 Greit Ny pers
230 Jeg sleit den opp, men var litt på vei ned og på et punkt.

Markløft
280 Lett
295 Ny pers!
297,5 Såvidt jeg klarte å holde dette. Ny pers. Klubbrekord uansett klasse!

Sammenlagt: 822,5. Pers med 47,5 kg!

Det ble veldig spennende i marken. Etter bøy og benk ledet jeg nemlig klassen min med 17,5 kg (som var helt uventet). Nestemann veide mindre enn meg og var en del sterkere enn meg i mark. Etter første løftene var ferdig ledet han med 2,5 kg. Jeg høynet dog en del fra 1. til 2. løft. I 2. og 3.-løftet høynet han for å akkurat nå samme resultat som meg(og ta meg på kroppsvekt), og det klarte han nesten. Men nesten skyter iallefall ikke (Leutnant?) Thunder av hesten.

MÅ få takke Gammærn for at han ble med som hjelper, det var helt avgjørende!

Bra løfting på deg i går :)

Takk! :)


Full rapport levert. Og kanskje der personalstabsoffizier kan komme med innstilling til forfremmelse?

I såfall har jeg følgende kommentar:
-Gull i sydnorsk
-Klubbrekord i mark
-300 i bøy
-800 sammenlagt


Jeg har nok mer å hente på benkskjorta etterhvert. Jeg føler meg veldig sterk om dagen, så tror ikke jeg får så mye mer på å toppe formen. I bøy hadde jeg ingenting mer å hente, og ikke i mark heller. Det var maksløft.

Med ny, stivere/trangere bøydrakt og litt mer drakttrening kommer det fort 15-20 kg til i bøyen, benken var det noen kg til inne og markdrakta kan syes inn i stroppene. Summen av dette, litt grepstrening og formtopping vil fort løfte deg en del kg til. Ser veldig lovende ut synes jeg  :D

Gratulerer med veldig bra resultat!

Veldig bra løfting! Jeg sa jo du hadde råstyrke til 300kg+ i bøy. :)

Takk!

Jada Ivar, vi skal nok klare skvise noen ekstra kilo ut på neste stevne. ;)

Neste mål blir 400 kg.

Du har virkelig begynt å få dreisen på løftinga nå! :) Grattis med bra stevne :)

Trodde du skulle ta ett maal av gangen jeg, men du tok jo alt som gikk ann og ta paa en gang, du kunne i teorien ha gaatt opp ett par grader paa en gang her, men vi maa spare litt paa stjernene slik at du ikke gaar helt av skalaen og blir general foer fyllte 30.

Kaptein Thunder!!

La det være vedtatt =)

Grattis med 300,fint tall det ;)

Takk! Skal ikke krangle på det ;)

Mye tror du selv du er i stand til å løfte samla og i de enkelte øvelsene i løpet av neste år?

Gratulerer, det her var ikke dårlig! Snart 300 i mark og nå ;)

I løpet av et helt år til? Kanskje 325 i bøy, 240 i benk og 305+ i mark(avhengig av om jeg finner en magisk formel for grepet.).

Er selvfølgelig litt usikker.. Spør "Gammern"... hehe

Sitat Bullshit Hansen:

"Dessuten er mental trening svært viktig. Jeg jobber som hypnoterapeut og løftet bøy og benk i Sydnorsk i selvhypnose, fordi jeg følte at jeg hadde noen mentale sperrer i de løftene. Nå er de sperrene brutt. Neste gang tar jeg med marken i selvhypnosen."

:markløft: FAEN JEG GLEMTE Å HYPNOTISERE GREPET MITT!!!!




Jeg ser din selvhypnose, og høyner med en snåsamann samt en dose magnetfeltterapi.


 Mvh/Eirik (:gull:)

Video fra benken på sydnorsk (225kg):

http://www.youtube.com/watch?v=7CIlsznF83o

Har vært forkjølet noen dager, så har ikke trent siden fredag.

Er fortsatt uggen, men var nesten nødt å ta en økt i dag pga. frekvensprosjektet.

bøy RAW.
240x1 Greit og fint løft
240x1 Relativt tungt. Kanskje litt liten pause fra forrige løft.

Trykket var utrolig bra i benken og marken. Mye bedre enn jeg hadde forventet.

Så lenge man bare er litt forkjøla blir no en sånn pause rene formtoppingen.

Ja det føltes omtrent slik!

Når man trener mye og hardt kan nesten lett sykdom som tvinger fram hvile være en velsignelse. I alle fall for skada mennesker som meg, som har lett for å overdrive ;D

240 i Rawbøy syk er jo forøvrig riiiimlig solid da :o

Video fra treningen i dag. 285 raw markløft x1:

http://www.youtube.com/watch?v=MsrV5kDKg64

STERKT!!

Benk raw:
182,5 x 1 x 2 sett

Trente med noen toere i militærpress på 75 kg.. Og ble fristet til å ta noen ekstra siden det var lett. Tok 10 reps og det var veldig greit (etter en økt på 3 timer). Ikke så rart, for jeg trente veldig mye MP og pushpress når jeg var Uberprofesjonell bodybuilder gymrotte på GOlds gym før jeg så lyset og begynte med en idrett.

Rå  mark!

http://sendables.jibjab.com/sendables/202255/mens_weightlifting (http://sendables.jibjab.com/sendables/202255/mens_weightlifting)

Er det slik støt gjøres?

Så ut som marken gikk ganske greit egentlig, rått.


Tror jeg har misforstått litt jeg, trodde "raw" mente uten noe, alså ikke belte eller reimer ?

Jeg har sett en del slike diskusjoner, og de fleste er vel enige i at det er disse draktene/skjortene som gir masse kilo som gjør at det ikke er raw.. Forbundet har jo nå definert raw, og der er belte lov:

Belte vil være tillatt, men håndleddsbind, knevarmere og støttende drakter tillates ikke.


Om du vil kalle det raw når jeg bruker reimer eller ei er vel heller en smakssak. De fleste som leser loggen min forstår en raw markløft som en hvilken som helst markløft uten markdrakt uansett. Og det er jo ikke som om jeg ikke klarer å holde 285kg uten reimer. Var bare et treningsløft i programmet mitt så jeg gadd ikke fokusere på grepet...har da løftet 297,5 uten reimer før.

Hvordan går det med grepet i mark? (Eller husker jeg feil? Det var du som missa på 300 i mark pga grepet i vår?)

Kan stemme det, for jeg har misset 4 ganger på 300 på stevne. Men jeg har iallefall kommet meg opp på 297,5. Grepet blir jo bedre og bedre..

Kjipt da, videoen jeg så var du i alle fall sinnsykt close på 300. Trener du grepet spesielt? I såfall hvordan?

Har fått mange forskjellige tips.. Jeg trener det stort sett ved å holde overhåndsgrep så langt jeg kommer(og det er ikke spesielt langt), og litt statisk hold (fra rack i hoftehøyde). Og så er det visstnok viktig å la grepet hvile en stund før konkurranse.

Jaja, det kommer vell med tiden ;) Du bruker mixed grip i konkurranse? Har du prøvd låsegrep?

Ja, seff mixed grip. Låsegrep er sykt vondt...

Ja har hørt det, aldri prøvd det selv. Men der er jo en tilvenningssak, eller?

Ja, det er nok det. Men så vondt det gjør på 170 kg så vil det jo ta et århundre før jeg kan bruke det på 300+...

Jeg har hørt at man visstnok skal bli så nummen i fingrene på oppvarmingssettene at man ikke kjenner noe på de tyngste settene, men har som sagt aldri prøvd det selv :P

Jeg tviler ikke et sekund på at du greier uten, syntes det så ut som marken gikk opp lett, er bare generelt nyskjerring jeg.

Jeg vet ikke hvordan jeg skal få flere forfremmelser. Har begynt å bli vanskelig med tanke på at jeg tok alt på en gang på sydnorsk.

Jeg må vel vinne VM og sette 8 verdensrekorder, ta olympisk gull i vektløfting og bestige Mt. Everest og K2 på samme dag for å kvalifisere til Major! :D

Tenkte litt paa det der, skulle jo egentlig faa stjerne naar du drar 300 i mark, men det er jo like rundt hjoernet, vi maa jo holde igjen litt her, du skal jo trene knallhardt i minst 10-15 aar til saa maa passe oss slik at vi ikke gaar helt av skalaen.  Verdensrekord er stjerne, det sier seg selv, skulle bare mangle egentlig, olympisk gull i vektloefting er ogsaa selvsagt stjerne.

Maa vel finne en sammenlagt sum som i tillegg til 300+ i mark som gir stjerne, skal nok klare og komme fram til enighet om dette.

Haha, det er rimelig mange grader igjen da. Her er de førstkommende målene som jeg tror er mulig å nå innen et par år:
300 i mark
250 bøy raw
300 i mark raw
200 i benk raw på gymmet med fleskesprett og rumpeløft
250 i benk
850 sammenlagt
Medalje i NM
Bestemannspris RM ol.

Og om 10 år når jeg veier 175kg og blir den 37. nordmannen som krysser 1000kg-grensen krever jeg å bli minimum Reichskanssler!

Ja, dette hoeres bra ut, og Reichskanssler har forovrig god klang, ved 1000 faar du tittelen glatt.  Vi har fortsatt en del grader igjen og gaa paa, saa kan ikke vaere over gnien heller.

Skal du holde deg i 110?  Da du er rundt 190 maa du vel opp i 125 for og virkelig prestere?

Hva tenker du om og bli "stor", naa har jeg ikke all verdens erfaring med dette, men la i sommer paa meg mere enn jeg noensinne har gjort foer og fikk en foelelse av mistrivsel da jeg begynte og svette veldig fort, samt at jeg ble andpusten veldig lett.

Styrketester frekvensprosjektet.

Da er frekvensprosjektet over etter 3 mnd. I dag var det tid for testing av styrke i de tre store.

Testresultater fra før programmet (3 mnd siden):
230 - 175 - 275

Testresultater i dag:
245 - 182,5 - 280

Alt raw, selvsagt.

Altså pers med 27,5. Dette var en del under målet, men selvfølgelig en veldig bra pers likevel. Det var tre fine løft.

Tror jeg hadde klart en del mer om jeg hadde testet den helga junior-NM var (programmet var i stor grad en oppkjøring til den helgen). Da hadde jeg skikkelig trøkk på de siste treningene. Etter den helgen begynte jeg å jobbe lange og fysiske nattevakter(ettersom eksamen da var over og jule"ferien" i gang). Godt å ha noe å skylde på.

Fortsetter du sånn året rundt perser du jo med over 100 kg i året, det blir det fort fine tall av :woot: Grattis med persing

Hehe, joda. Men det er selvsagt ikke mulig å ha slik fremgang etter hvert program. I følge dietmar skal vi øke målene med ca. 2,5% fra persene hvis vi følger samme program til neste stevne. (Nå var målene +6% fra første test).

Så deg løfte i Moss.. det var rått.

Falt av planeten?

Blitt mer interresert i Xbox 360 enn dietmar?

360en er jo dritrå! Rundet 33 000 gamerpoints her om dagen. :P

360 er alt for komplisert for meg, Nintendo 8 bit er mye bedre.

Neida jeg henger fortsatt på!

Litt opptatt av å skrive mastahoppgave i juss. Og det er en perfekt tilværelse for en som trener hardt. Bare sitte på datan, spise, trene, sove.

Etter frekvensprosjektet har jeg fått eget program av Generalleutnant D. Wolf. Trener 5 dager i uken med 3 til 4 baseøvelser per dag. Passer meg ypperlig. Vurderer å delta på RM, men fokus er NM 6.juni i Sande. Har ikke trent særlig med drakter så lurer på om jeg skipper RM. Vi får se.

En annen grunn til at jeg ikke har logget er at jeg kun orker å logge hvis det er snakk om sensasjonable vekter med enorm underholdnings- og nyhetsverdi. Og foreløpig er det ikke rare vektene på programmet.

Og jeg har ikke Xbox. Jeg har sega megadrive. Har faktisk PS3 også, og det eneste spillet jeg har er Sega Mega Drive Classic Games for ps3 (ca. 40 megadrive klassikere. Det fungerer perfekt og det er akkurat som å spille ekte vare! Alex the kid, streets og rage 3, sonic the hedgehog, altered beast++)

Hoeres veldig bra ut, jeg ser den med logginga, logga ganske intenst selv ifjor, men kom fra til at det er jo doedskjedelig og logge hver eneste kjedelige rep som er 60% av maksloeft.   Logger en og annen oekt, evt hvis jeg er paa "tunge" vekter hvis man kan kalle det for det.

Bra du er i siget, du faar loefte RAW paa RM siden du ikke har trent saa mye med drakt enda, og saa kan du  knalle til skikkelig paa NM, faar haape paa 300+ i mark, blir fort en forfremmelse da.

Hadde en PS3 selv som jeg brukte sammenlagt i ca 3 timer foer den ble kassert, hadde jeg hatt denne megadrive pakken kunne den muligens ha blitt brukt litt mere ja.

Er jammen nesten ett aar siden jeg traff deg paa RM i Askim, gaar fort dette! 

Tiden flyr ja! Vi får se, tror ikke det blir RM raw heller.

Dagens benk:

2x2x167,5kg

Gikk veldig greit altså! Trodde det skulle bli tungt =) Er åpen uke på mitt gamle gym, Golds Gym Lillestrøm, denne uken. Var der i dag. Noen må jo vise disse gymrottene hvordan man utfører en skikkelig knebøy. Jeg anser meg forøvrig som en talentspeider på undercover oppdrag for Lørenskog AK, så får vi se utover uka om jeg finner noen styrkeløftspirer som ønsker å emigrere til de flotte lokalene våre på Lørenskoghallen!

Lenge siden jeg har logget her nå.

Det er ikke fordi jeg ikke trener, men fordi det ikke er noen spesielt tøffe løft å vise til. Tangerte rawbøyen (for 'ente gang) med 245 kg for et par uker siden. Akkurat som det sto på programmet at jeg skulle gjøre. Ellers så joinet jeg CYC, BOminator, Bulkmeister Hansen++ for å bidra til Ivrig Pingle sin bacheloroppgave på NIH. Her tok vi knebøy i smith. Mener jeg tok 245kg. Jeg tor CYC tok 320! Uten utstyr selvsagt. Ellers er jeg i helt ok form i benken, men i mark bommet på 2x290 fra kloss her om dagen(!).

Og når jeg ikke trener sitter jeg og skriver masteroppgave om et snevert emne innen personskaderetten. Som skal leveres om 1,5 mnd.

Dagens bøy:
2x240 kg

Raw. Ikke så veldig tungt faktisk. Hadde nok formen til å sette ny pers med 250kg i dag (men det gadd jeg jo ikke).

Ja, vi sparer tung loeftene til stevner, slik at det blir flere forfremmelser!

Nettopp. Hva synes du om det nye avatar-bildet mitt forresten?
<-----

Jeg syntes det passer bra inn i "gentleman/embedsmann/officer"-temaet mitt.

Hehe, ja artig, var saapass bra at du fikk nesten forfremmelse, men det ville blitt litt vel lettvint og faa stjerner for og bytte bilde, stjerner tjenes jo i form av flyttet vekt!

Rapport fra siste skjorteøkt før nm:

Gikk veldig bra.

Nesten like detaljert som fasiten dette her.

Hei Erlend, takk for svar.

Dersom et bilde sier mer enn tusen ord, og det er 10 bilder per sekund i denne videoen her så vil denne alene si mer enn hele fasiten til sammen:

http://www.youtube.com/watch?v=lg-BZJYr1_Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lg-BZJYr1_Q#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=lg-BZJYr1_Q

Først et flott løft på 232,5 kg. Deretter denne på 235. Gikk litt tregt på slutten der, men tror den er godkjent. (Jeg er jo erfaren styrkeløftdommer vet du :P )

Wohooo, dette var saker  :8):

Hvorfor har du ansiktet til Roy Holte i profilbildet ditt?

Hehe, hele fasiten til sammen, aner du hvor mye som egentlig staar i fasiten??!?!

Men uansett, jeg er imponert over at en mann paa 190 og omlag 110 kg kan vaere saa sterk, dette lover bra ja.

Vekten er jo verdig forfremmelse, men i det gamet vi spiller, saa kommer vel bare forfremmelse paa stevne, eller?

Edit:  Er det egentlig saa veldig mange paa din hoyde i den vektklassen?  Skal du opp i 125 etterhvert?

Han skal opp i +125, med ei kroppsvekt på 240 kg. Da blir det bra vinkler.

Er du sikker paa at 240 kg er lurt?  Jeg har ikke din kompetanse i styrkeloeft, men hvis vi ser paa andre atleter i tilsvarende vektklasse, som f.eks Emmanuel Yarborough, som er over 2 meter som veier omlag 270 kg(burde ha omlag samme BMI som Thunder da thunder er ca 15 cm lavere).  Saa ser vi at det virker nesten som om kroppsvekten virker mot ham istedet for med ham:

http://www.youtube.com/watch?v=5zhQb_nkR0U#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=5zhQb_nkR0U#noexternalembed&feature=channel_page)

Men ja, jeg er faktisk enig, klarer han og spise seg opp til 240 kg, saa blir det forfremmelse.

Jeg har ikke planer om å gå opp noen vektklasse, og jeg er bare 184 høy altså =)

Du skulle sett det første profilbildet mitt, trønder-eirik..

Ja jeg så det første bildet, men det lignet ikke på Roy Holte.

Jeg tar mye i benk og jeg sier heller ikke nei til en porsjon biffsnadder! Så det er vel derfor jeg ligner!

Hva i helvete, jeg har gaatt rundt i ett aar og trodd du var 190, jaja, naa vet jeg det iallefall.

Faen at jeg ikke meldte meg på Benk NM! Vi kunne jo hatt bra konkurranse der. Var på 240 kg på trening her. Bittelitt lettere enn ditt 235...

Stutt og vever, med andre ord? :)

Meget bra løft! Blir nok en jevn kamp om plassene i 110!

Imponerende benking! Lykke til frem mot og på NM, blir veldig spennende! =)

Du virket så glad for at jeg var 190 høy, så jeg ville liksom ikke skuffe deg. (Du har jo skrevet flere ganger før at jeg er 190). Personlig syntes jeg det er flott at du som foregangsperson viser at også dverger kan gjøre det bra i styrkeløft. :)



Da foreslår jeg en benkpressduell på deres julestevne i desember! Så kan jeg jobbe med å utlikne forskjellen mellom oss så lenge.


Takk. Ja, det vil jeg tro at det blir. Det er minst 4 i klassen som har potensiale på over 230 dersom de får til skjorta.



Takk :) (du og, hvis du deltar)

Haha, nei jeg bomma litt der, vet ikke hvor jeg fikk det fra, men syns det var ganske imponerende, ta det med ro, 184 er ikke en verden av forskjell det heller.

Men.....Dverg?!?!?!?!?

Dverg var vel å ta litt hardt i. Uansett, se her:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=95138.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=95138.0)

Hehe, veldig bra, burde bli en populaer traad det der.

Hvorfor krummer du ryggen så mye? Får du ikke bedre muskelkontakt hvis du ligger flatt så du får lenger arbeidvei?

Helt enig! Slutt å juks!

I morgen er det Nm i benk. I -110 kg klassen.

Sånn sett var det litt kjipt når jeg stelte meg på vekta i morges og den viste 113,7 kg! Etter å ha hivi av meg buksa, driti, pissa, snørra, ronka, spydd og pelt ørevoks så veide jeg 112,2 kg. Jeg er ganske sikker på at vekta veier 1 kg for mye. Jeg må ned en drøy kg. Altså har jeg vært litt forsiktig med spisingen og væskeinntaket i dag. Tror ikke jeg er så hypp på å konkurrere mot Røy Holte og gutta.

Nå har jeg jævlig lyst på et par kalde pils og en halv kilo marsipankake som jeg har i kjøleskapet. (Dessertmagen var den første som ble helt tom).

Roy Holte er vel ute pga tommelen? Eller? Isåfall er det vel bare å kåle nedpå, bare å avslutte med en pastilleske eller fem så får du rensa tarmen bra ;)

Fortell fansen hva du har tenkt å ha som åpningsløft i morra da ;D

Planen er å starte på 230 kg. Men jeg kommer ikke til å øke så mye til 2. og 3.-løftet. Satser på 235-237,5

Fansen? :)

(http://www.lorenskogak.no/thunder.jpg)

Hei. Har jeg vist deg bildet fra fanklubben din? (fra du vant sydnorsk)

http://en.wikipedia.org/wiki/Fan_(person) (http://en.wikipedia.org/wiki/Fan_(person))  :)

Endte på 230, men det erikke så værst? 5 kg under gympers bare, og 2,5 kg unna gull!

Nm Benkpress

230 Gikk til helv.. Jeg skylder på drakta, faktisk.
230 Satt som et skudd, gikk rett opp.
235 Klarte ikke rette ut.

I forhold til personlige mål er jeg veldig skuffet, hadde håpet på 235-237,5. Draktøktene før stevnet fikk jo så bra. I forhold til medalje så er jeg jo veldig fornøyd med sølv. Det dukket jo opp et par sterke folk som jeg ikke ante at kunne være med å kjempe om medalje engang, men de røk ut begge to. (Jeg er jo selvsagt litt irritert på meg selv for at jeg ikke klarte det siste løftet, for da hadde jeg fått gull). Men alt i alt hadde jeg jo mer flaks i forhold til plassering enn jeg hadde uflaks, med tanke på de gode utøverne som røk ut.

Innstilling til forfremmelseskomiteen:
Søker herved om å bli tildelt ny gentleman-embedsmand-militær-officersgrad. Jeg viser til følgende momenter som taler i retning av forfremmelse:
-230 kg i benk, ny stevnepers.
-Mer enn 500 lbs. på stevne.
-Sølv i NM

 Ærbødigst,

Kpt. Æirik von Thunder


...


Og gratulerer til Grizzlyminator310x, som flyttet norgesrekordensin til hele 310 kg!  :kickass:


...

Og takk til Gammern, som hjalp meg på stevnet.

Innvilget!

Gratulerer.

Takk, da ble det Major fra nu af.

Jeg er en kasteløs og kjenner ikke til embetstittlene, hva er neste trinn for deg nå major og hva må du løfte på Styrkeløft NM for å ta et trinn opp?

Jeg ble jo dritt lei alt som het drakter, og la derfor styrkeløftingen (midlertidig?) på hylla. Jeg kan mao. skrive under på at draktløfting er en lunefull affære.

Sølv er imidlertid bra det, da er man NESTEN ikke en taper, så det skal du ta med deg. :)

Gratulerer med pent resultat!

Julestevnet 2010. It's ON!

Godt løftet og takker for gratulasjon!

Det må være en hel del for Kirk Karwoski (?) kom aldri lenger enn til Kpt. Kirk ....

Du, jeg er ingen matematiker, men er ikke 300 + 230 + 297,5 = 827,5, og ikke 822,5? Nå skriver du riktignok ikke likhetstegn slik jeg gjør, og således kan dette bety at de løftene i bøy, benk og mark er de beste du har oppnådd på ulike stevner, og at beste stevnetotal er 822,5... ::)


Nå er navnet på de respektive graderingene ulike avhengig av om det er snakk om hæren/luftforsvaret og sjøforsvaret. Major tilsvarer vel orlogskaptein,og det neste vil da være oberstløytnant. For å nå dit må vel nesten 850kg løftes. Oberst blir man vel først på 875 eller 900. General er for øvrig kun til de som setter ny verdensrekord i sin respektive klasse! :8):

Hører at majoren er av den skjøre sorten, og at puselanken har fått seg en skramme.
Vil han påberope seg dette som en unnskyldning for ikke å trene adekvat, mon tro? :)

Har jeg forfremmet en mann af den skjoere sorten?

Ja, bør vel være et stykke til neste forfremmelse vel.

Beste stevne er 300-225-297,5=822,5
Men løftet 230 på benk-nm så jeg snek inn den der.. gidder ikke lage en egen for enkeltløft

Jeg biter tenna sammen og trener jeg da!

Hmm...skjedde med NM deltagelsen?

Lagt opp?  Skadet? 

Han har gått over til WPC. Veier 135 nå og gjorde 390 i bøy på trening nettopp.

Quadruple ply, doping og bøy som er godkjent ved 45 graders dybde, HERLIG!

Han var på 14 dagers ferie i Ukraina. Da han kom tilbake hadde han gått opp 25 kg  :what:

Det svaret ga mere mening, jeg hører det er veldig billig mat i Ukraina.

Mener å huske en fisketur der du nevnte noe om å sette ny pers i alkoholinntak i stedet. :P

Vi får se hvem av oss som klarer å karre seg i form først. :)

Fælt så moro vi har det på min bekostning når ikke jeg er her da :) Nei jeg skal begynne å trene igjen i dag faktisk! Ikke så moro når man tar 70 kg i benken mindre enn man gjorde for 3 mnd siden, men jeg får håpe dette med "muscle memory" har noe for seg. (Hvilke muskler forresten, de er jo borte..)

1) De er herved degradert til "fenrik"

2) Aner De hvorledes åpningstidene i hallen vil forholde seg nu, all den tid der er skoleferie?

3) Min terapeut anser at fysisk fostring av brystregionen kan forsøkes i månedsskiftet. Vi kan således trene sammen med 50kg i benkpress. :)

Hva skjedde egentlig?  Skade?  Mista motivasjonen?

Hvordan går opptreningen?  Er det noe hold i muscle memory teorien?

Nei.

Da er jeg tilbake, med en dobbel 6'r på 180 i markløft under gårsdagens trening på 24Fitness. Støl i dag, ja!

Gjør han et helhjertet comeback, eller er det mest kosmetikktrening for å dra babes, mon tro? :)

http://www.youtube.com/watch?v=rlHg8zUElt8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rlHg8zUElt8#noexternalembed)

Vi får se, vi får se! Får vel stramme opp litt for å bli kvitt bitchtitsa og ølmagen først og fremst!