Treningsforum

Hei,

Da er det klart for 2009, og jeg er treig, ingen lidelse, men irriterende.

Jeg blir rett og slett fraløpt når jeg spiller fotball, og da også innendørs, over korte avstander!


Teknikkbiten drøfter jeg ikke her, da jeg har bedre materiale på akkurat det. Samtidig har jeg komt fram til at det går fortere for min muskelmasse, å flytte på 75 kg enn 80 kg!


Det jeg trenger tips på det, er styrkebiten.

Jeg ser for meg knebøy, men vet ikke hva jeg bør supplere med ? Repetisjoner? Hvordan skal jeg dele inn periodene osv ?

Grunnlaget er ok, men etter en kortere tid uten trening starter jeg egentlig på "scratch".

Tren explosivt !

Eksplosiv trening her, hva med å prøve knebøy til boks med få reps, eksempelvis 6-4-2, stopp rett over klossen uten å sette deg ned (den skal være så lav at du sitter under "90 grader") tregt nedover, eksplosivt oppover. Hopp med stang er noe annet du kan prøve i tillegg legghopp med stang.

Så kan du lære deg litt om olympisk vektløfting, og trene litt etter disse prinsippene da det virkelig får opp eksplosiviteten. :)

Det er noen sprintere der jeg trener. Disse trener knebøy 2 eller 3 ganger i uka, og de trener iallefall 5-7 sett! Er ikke sikker på hvor mange reps de pleier å ligge på, men tror det er mellom 6-8 ca. De trener vanlig styrkeløft-teknikk.

I tillegg trener de noe benk og diverse vanlige styrkeøvelser for rygg etc. Men de trener iallefall MYE bøy.

Utfall er en veldig fin øvelse der du får trent bena dine ganske bra samt at du får bra med balansetrening, da tenker jeg på utfall med stang.

Olympisk trening gir eksplosiv musklatur, men trene f.eks sprintere slik?

Kan fatte at sprintere trener knebøy, utfall osv, men hvordan trener de da f.eks utfall?

4 sett, 4 reps elns? Hva gir best effekt?

Denne fyren kan mye om å gjøre atleter raskere. God lesning!

www.defrancostraining.com (http://www.defrancostraining.com)

husk at en person med lange bein springer raskere ein en person med korte bein ;)

Så du mener han skal gro lengre bein? ;)

husk at du må trene en del mage for å bli raks, så tren mage da blir du raskere.

Tren hamstringsene dine, det er de som er viktigst i sprinting.. og gjerne det området som blir minst trent av hams og quads.
Glutehamraises er en bra øvelse.
Du må også sprinte, løpetrening, husk du må trene på å aktivere de raske muskel fibrene, så prøv å å hold sprintingen til maks 10 sek uten stopp...
Husk å ha lange hvilepauser mellom sets, ta pause helt til du er klar igjen til å blaste på, 3-4 min ca. Alt utifra distansen du løper, løper du 100 meter må du ha lengre pauser enn feks 40 meteren.
Tren plyometrics, hoppe øvelser, spenst trening, det hjelper på farten din..
Absene dine bidrar også til mer fart, midtpunktet...

SÅ hvis du trener knebøy, må du husker på å trene hamsene dine også, tren mer hamstrings enn lår...
Husk ¨å ikke overtren heller... Tren speed 2 ganger, maks 3 ganger i uken...

kommer an ¨på distansen, i 100 meter er det fordel med lengre bein hvis man er rask i tillegg da.
Er mange med lange bein som er veldig treige også,,
jeg har korte bein, og er raskere enn de fleste jeg har møtt..
SÅ det kommer ann på hvem det er med de lange beina vi snakker om :)

Haha ;D

Hva får jeg viss jeg slår en med lengre bein på 60-meteren? :)

Har lest igjennom mye av det han har lagt ut, og det "beste" er at han har også lagt ut videoer av litt mer ukjente øvelser som jeg ikke helt har inne teknikken på.

Mange alternativer også ..