Treningsforum

 :8):

Skulle egentlig ikke trene i går, men ble en liten økt:

Knebøy: 2x6 60kg, 1x6 95kg, 2x5 105kg

Benkpress m/stopp: 1x6 60kg, 1x6 90kg 1x5 130kg, 1x4 147,5kg, 1x3 157.5kg

Kickstøt: 1x10 stang, 1x5 60kg, 1x5 80kg, 1x3 100kg, 2x3 120kg

front hev: 1x10 15kg, 1x8 22.5kg 2x5 30kg (hantler, en i hver arm)

gainer å bil tur hjem :)

Gilberg tar alltid stopp på 1rm.

Du burde prøve stopp og strikse reps i frontslengen også ;D




Og velkommen med logg :)

bra at du fører logg.. velkomen til KK også  ::2thumbsup::

gratulere med logg tynnj

Vekta di da Mats?

variere litt den vekta, 109kg no tru æ :) må væll hold mæ der ska æ still i 110kg klassen :)

Lykke til med styrkeløft treningen :) Og hør på hva OD har å si til deg..Da kommer du til å bli sterk du også ;)

Ska gjør d, men slutte itj med strongman helt fordi da :) ska jo slå dæ en gang :D hahahaaha

Leste det du skrev hos håkon nå:
Føler at det var noe samme hos meg, bare at jeg trente mark ca 9mnd.
Fikk opp 155Kg, men det var nok mest rygg, og den var nok buet.
Kuttet ut mark i 6mnd nå, og ikke hatt noe problemer med rygg, og skal prøve og kjøre på igjen LETT.
Hørtes skummelt ut med at du ble lam ja, har du noen formening om grunn?
Hva tror du om og kjøre litt mer bøy en mark? siden da får du mer styrke i beina som igjen vil gjøre til at start posisjonen i mark blir lettere..

Grunn til at jeg blei lam, var vell at skiva trykte på noen nerver som går ned til beina da den kom ut, var merkelig følelse :P

Ja mer bøy er bra, men d å må løftes riktig, good morning style så er ryggen på tynn is igjen, så alt er relativt, man kjenner best selv hvor å kor mye enn kan kjøre....

kan tenke meg dte var en merkelig følels ja ;)
Prøvd frontbøy med belte? for meg så er frontbøy mer loddrett og med belte så er det stabilt :)
Kjører du nakkebøy eller ryggbøy :) ?

Kjører frontbøy ja, men bruker ikke belte, kjører vell nakkebøy, har ikke prøvd å ha den langt nede på ryggen hehe, ligger best der jeg har den, kaller d nakke bøy jeg da, men mulig d er katigorisert som rygg bøy :P skal få gutta på KK til å av gjøre :)

Ja ;)
Du kommer nok til og forbedre teknikk og styrke sykt når du kommer på kk :D
Lykke til ;)

Satser på d :)

Sterk mann! :)

Godt gjort å komme seg så fort etter ei skiveutglidning, veit om mange som har brukt ekstremt lång tid på å komme seg tilbake.

Kva er hemmligheten?

Mange timer til kiropraktor, 1år uten mark, mye rygghev å lett bøy når ryggen blei bedre :) har ikke løftet noe tung mark enda, så om jeg er bra vil vise seg hehe :)

Låv meg en ting da! ikke kjør på max i mark første økta :P det ville vel ikke vært lurt når du enderlig blir någenlunde frisk

nei da, 100kg max :P

Økt på KK-67 i dag.

Mengde uke 7

Bøy: 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x110kg 4x125kg 4x135kg 4x135kg 4x135kg 4x135kg

Smal på kloss 6x115kg, 5x135kg 4x140kg 4x150kg 4x150kg 4x150kg

Strak mark 10x40kg 10x40kg 10x40kg (første strak mark på 1år, stiv i ham hoho)

hantel press 8x20kg 5x32.5kg 5x32.5kg 5x32.5kg (en i hver arm)

Stående fransk press med stang 8x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg

Push downs 2x8

tau 3x10

GAINER å bil tur hjem :)

Skulle møte kris kl 4, han kom halv 6 :P ellers var d MYE trykk i triceps i dag, ny pers i smal hadde vert mulig, men siden d er mengde prog så er d godt å trene på overskudd :)

Nå står steiking av kval biff på menyen :) jumjum

håper du liker hantlene på KK ;D

Nei faan :P vart stang t slutt hehe

400g kval biff i magen :D

Hehe :P kan tænk mæ det e gått ja :)

liksom 1kg tønger den ene hanteln , enj den anjern :P

ja, bli stang framover, kjøre vendinga me d....

Den øvelsen som heter TAU, hva er det?

Push downs me tau :P

Foresten fant ut at æ løfta for "my" på smal, blei 3x4 på 160kg ikke 150kg, bonus :)

Faan så my snøøøøøøø d e hær..... måke snø e boring :P

hehe :P snøatt hær å ja :) Måtta måk snø 2 gang heim å en gang te onkel :P hehe

Har blidt syk igjen,KLIKKE snart, syk anna kvar dag :( så ingen økt me håkon å niklas i dag, SKUFF!!!

Går bra :) prøv på te fredan da? Go bedring da tynnj

Ja håpe på d, kan jo itj ligg å itj få spist,bli jo slank :P

Jepp.. enda tynnjar enn ka du e :) hehe

kåss e fårmen no da?

syk i dag å :( så bli væll ikke noe trening før mandag :(

jepp. du har vel tid til å komme på orkanger en gang senere å du ;D

jada, 5min over skogen så e æ på fannremen :)

Jepp :p hehe..

Blir gal av sykdom som skal øddelegge rutinen min, nesten så jeg vurderer å starte på nytt med mengde. har mista 3 økter med relativt tunge løft, å klare disse nå som jeg har vert syk, syk å syk, ser mørkt ut. Blir jeg frisk til mandag blir d enn medium test da, å en tung på onsdag. er jeg ikke fornøyd, starter jeg mengden på nytt. Sykdom suger!

Vell vell, får bare holde dyna, å trø innpå med mat å håpe på d beste!

Gå tilbake ei uke i programmet bare og fortsett derifra når du blir frisk.

har gått tilbake 3 ganger nå, føler d blir bare rot :P

Mye bedre i dag, satser på en liten økt på fanremen med håkon å co :)

Gjørra d du ;)

jepp :)

Dagens syke økt på fanremen med håkon å niklas

Lett bøy 6x60kg 5x80kg 5x100kg 3x3 110kg

Benk med stopp 5x80kg 5x110kg 3x140kg 2x2 160kg

Biceps hammer curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x42kg
                    Sittende på skrå benk 8x20kg 8x22kg 8x22kg
                    Cons curl 3x12 12kg

Smal benk på kloss 8x60kg 6x110kg 6x140kg 5x160kg 3x170kg 2x180kg  ;D


Helt grei trening, med tanke på sykdom :) latterlig mye trykk smal benk, hadde veldig lyst til å ta 200kg, men får vente til oppkjøring, kan ikke ta helt av på mengde heller hehe :)

Forøvrig veldig hyggelig å hilse på håkon å niklas :) Niklas er en sterk jævel til å være 17år :) skal bli morro å følge gutta på RM, å d blir nok flere orkdals turer :)

Nå er d soffa kos med mat :D

Lett økt :) Jikk fint med 180 i smalbenk. du er hjertlig velkommen igjen Mats !

Joda, må bare bli frisk fram over no så :) 200kg i smal ska gå uten kloss ;)

hehe :P yes yes.. ''febermats''

Huff ja, vi får håp d bli likar i mårra :D

Liten tulle økt i dag:

Mark 3x5 120kg
nedtrekk 3x8
roing 3x10

tulle benk uten stopp, 2x100kg, 2x140kg, 1x170kg 1x180kg, RART å prøve uten stopp, mange måneder siden jeg har prøvd benk uten stopp :D

Nå er d mexikansk gryte i pita brød med fruen :)

Hvordan var marken ? kjente du noe i ryggen eller?

Mengdetrening det der ja ;D

Jau :P hehe, nei da, skulle ikke ha benk i d hele tatt, bare en kompis som begynte å fyre opp, så var kun for morro skyll :)

Ryggen føltes helt bra håkon, ingen smerter :) men dog kun 120kg da, så øker enn 5kg i uka å ser fram over :)

Da kasta jeg mengde programet i søppla å kjører enn medium oppkjøring fra å med i dag :)
Blir jo på en måte mengde det å da :P

Styrkeløft bøy 6x102.5kg 6x110kg 5x120kg 5x120kg 4x127.5kg 4x127,5kg 3x135kg 3x135kg

Benk med stopp, middels grep 6x92.5kg 5x107,5kg 5x107kg 5x107.5kg 3x115kg 3x115kg 3x115kg

Strak mark 8x40kg 8x40kg 6x45kg 6x45kg

Pushpress 6x80kg 5x85kg 5x85kg 4x92.5kg 4x92,5kg

Stang roing 3x10


Forsket litt med å flytte stangen ned på ryggen i dag, har hele mitt liv hatt stanga så langt opp på naken som d går, så helt nytt for meg å løfte styrkeløft stil :) dog var d mye letere å løfte slik, siden jeg har en lei tendens å tippe framover når jeg har den på nakken :)

Thats all, Essz!!!!!

Hvor har det blitt av RAW-Ditto?

snakka litt me han i dag. nettet hans er ut.. de skal vist fikse det snart.

Heeeey, folkens :) har vert uten nett i 14dager, så ikke fått logget noe, men nå er jeg back in bissniss :)

gidder ikke skrive alt jeg har løfta, men vert å nevne er, 3x180kg, 1x190kg 1x200kg i smal til kloss :) d var morro :)

good ! må få se litt logg fremover da ;D

Dagens økt på KK

Bøy nakke m/stopp 5x80kg 4x92.5kg 3x102.5kg 3x102.5kg 3x102.5kg

Benk m/stopp super sett 5x102.5kg 4x120kg 3x127.5kg 3x135kg over 5x120kg 3x135kg over 5x120kg 3x135kg over 5x120kg

Lett mark 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg

Stående fransk press 8x60kg 8x80kg 8x80kg

Pushdown stang/tau 3x10 stang, 3x10 tau

Hammer curl 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg

Stang curl 10x60kg


snart ferdig med uke 3, skal bli godt å ta i litt igjen fra uke 4 å ut :)
forøvrig fått hovene mandler, men ikke no spes dårlig form, bare plagsomt å spise, så jevlig vondt å svelge :) jevla piss...

Trente forøvrig me Niklas, han hadde skjorte trening i benk, første reppen på 140kg var jo noe for seg selv :P ble mere fransk press da løfte banen blei helt ut av curs hehe, men d blei bare med den reppen... tror han kommer til å gjøre d bra på RM :) lykke til.

dagens økt...

bøy nakke 4x80kg 4x90kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg

Smal benk 6x100kg 6x110kg 5x120kg 4x130kg 4x130kg (3 single på 190kg til kloss, bane trening)

Mark på kloss 5x60kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg (store vekter :P )

Kickstøt 5x80kg 4x92.5kg 4x92.5kg 3x100kg 3x100kg

Roing 10x80kg 10x80kg 10x80kg

Dips med vekt 10x40kg i belte 8x60kg i belte 8x60kg i belte

Thats a rap.... Neste uke starter d å bli lit vekter, d blir bra, har å vert uten protein pulver å kreatin i 4uker, bruker å ta en "av" periode i ny å ne. men nå er d fult kjør ut i oppkjøring. Gleder meg!

peace out....

Skal ikke stille på rm da? :)

Er du fornøyd med overskriften på loggen nå da?  ::)

Ingen RM før jeg har trent meg opp igjen nei, kommer ikke langt me 150 i mark :)

Joa vegetar, bytter hele tia :)

dagens økt

Styrkeløft bøy 4x100kg 4x120kg 3x135kg 3x145kg 2x152.5kg 2x152.5kg 2x152.5kg

Benk m/stopp medium grep 5x92.5kg 5x102.5kg 5x112.5kg 4x122.5kg 3x130kg 3x130kg

Strak mark 10x50kg 10x50kg 10x50kg

Stang roing 10x80kg 10x100kg 10x100kg

Shake å biltur heim :)

Bøy nakke m/stopp 4x80kg 4x100kg 3x107.5kgkg 3x115kg 3x115kg

Benk m/stopp 6x102kg 6x110kg 5x120kg 4x127.5kg 3x135kg 3x135kg 3x145kg 3x145kg

Mark 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x140kg 3x140kg

Pushpress 6x80kg 5x90kg 5x90kg 4x100kg 10x100kg ;D

Stående fransk press 10x60kg 10x60kg

Pushdowns 10x50kg 10x50kg 10x50kg

tau 3x10 40kg

Hammer curls 8x20kg 8x30kg 5x40kg

Cabel curl 3x10

Lite mat før trening i dag, lite trykk, men klemte ut en 10reper på 100kg i pushpress, hadde mye mer inne, så d var morro å se at skuldra er i form :)

400g biff i magen....mmmmmmmmmmmmmmmm!


peaCe out

Nice med 10x100 da ;D

Rå pushpress, nesten kardio det..

Bra styrke i triceps og lår, skral skulderstyrke ;)

Ja faan 10reps er alt for mye hehe, kartdio :P

Vegetar måbber du? :D fint bilde hahaha, der var d hvertfall kardio 24reps en gang til er UAKTUELT heheheh.

skal prøve litt max i pushpress etter oppkjøringa se hvordan landet ligger.. 140kg hadde vert morro! time will show :)

Fredags økt

Bøy nakke 5x80kg 4x92.5kg 3x110kg 3x115kg 3x115kg

Smal benk 5x92.5kg 5x102.5kg 4x120kg 4x127.5kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg

Mark fra kloss 5x100kg 5x130kg 5x130kg

Kickstøt 5x80kg 4x92.5kg 3x100kg 3x105kg 3x105kg

Nedtrekk 8x120kg 8x120kg 8x120kg


Go Hææælg!

dagens økt

Bøy 6x100kg 5x120kg 4x135kg 3x145kg 2x152.5kg 2x152.5kg 2x160kg

Benk medium grep m/stopp 6x80kg 5x100kg 4x107.5kg 3x122.5kg 3x122.5kg 3x122.5kg

Strak mark 10x50kg 10x50kg 10x50kg

Pushpress 6x80kg 5x90kg 5x90kg 4x100kg 4x100kg

Stangroing 8x80kg 8x80kg 8x80kg


fin økt... litt små slapp, men alle har vi da gode å onde dager :P

peace

Bøyen var smertefri? :) Er ikkje langt unna tangering av gammel pers du no ;)

Jada, ingen smerte :) ja satte 180 i cella på oppkjøriga for å starte litt medium, men har kommet meg tilbake fortere enn jeg trodde, så blir vell 2-3reps på 180 i bøy i uke 12 tror jeg :) å da blir d ny runde me oppkjøring for å komme over 200 :) men ingen hast, skal holde seg skade fri å ;)

dagens økt

Bøy nakke m/stopp 4x80kg 4x90kg 3x100kg 3x110kg 3x110kg

Benk m/stopp 5x102.5kg 4x120kg 3x135kg 3x145kg 2x152.5kg 2x152.5kg 2x152.5kg 2x157.5kg

mark 5x100kg 5x130kg 4x170kg 3x180kg 3x200kg  ;D

Mye tull løfting me Skog vekter uvist :P

Testet litt mark i dag, første gang på over 1år jeg er over 140kg i mark hehe :D tok litt av, men ikke noe smerte, bare en syk pump hehe, 200kg var luft, så gode muligheter å komme seg tilbake nå :) bare å ikke ta helt av så går d nok fint :)

lokter tynj hær ...ka va persen i mark 250 ?:)

jepp, 250 med belte, ska prøv 250 uten belte no :)

Ikke noe poeng å gå på så tunge vekter uten belte, blir bare høyere skaderisiko!

Veit d, trener med belte fra 200kg å opp, men hadde vert gøy å tatt d :)

Jeg forstår ikke hvorfor for å være helt ærlig :s ?

it's a raw thing ;)

Leste du ikke at det var første gang han var over 140 kg i mark på over et år? Da må man jo feire med å bli senge liggende med super prolaps i et år til. SYKEMELDT 4 LIFE!

Yes, mann savner ikke skaden før den er borte :D

Eh, nei.. Raw er vel en betegnelse som for de fleste går under, belte, håndleddstøtter og varmere+sko..

Om du vil ha skader, så værsegod.. Men skjønner liksom ikke vitsen?

Jammen da skjønner jeg jo hele greia :D

For de fleste ja, men jeg har jo aldri vert som resten :P trene mest uten belte for å bygge opp god støtte musklatur etter skaden. 250 uten belte vi i så fall ikke skje før laaaaaang tid...

Bøy nakke 5x80kg 4x100kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg

Smal benk 5x100kg 5x120kg 4x130kg 3x135kg 2x145kg

Halv mark 5x140kg 5x140kg 5x140kg

Kickstøt 5x80kg 5x100kg 4x110kg 4x110kg

hjeeeeem, å videre på ny jobb...

dåååårlig form, stiv å støl, ikke løfte vilje i d hele tatt.. men må man så må man...

gooood hæææælg

dagens økt

bøy 5x100kg 5x120kg 4x127kg 3x135kg 2x145kg 2x152.5kg 2x157.5kg 2x162.5kg

Benk medium grep 5x90kg 5x110kg 4x122.5kg 4x122.5kg 3x130kg 3x130kg

strak mark 5x60kg 5x60kg 5x60kg

Pushpress 6x80kg 5x90kg 4x100kg 3x105kg 3x105kg

Stang roing 8x80kg 8x100kg 8x100kg

grei økt, helt vilt mye trykk, kan komme av at kostholdet er snudd om til power modus, bare bra mat nå, no more junk food :P d bli kjedlig d hehe....

fred ut............

dagens meny

Bøy nakke m/stopp 5x80kg 4x90kg 3x100kg 3x120kg 3x120kg

Benk m/stopp 5x100kg 5x120kg 4x127.5kg 4x135kg 3x145kg 3x145kg 2x152kg 2x152.5kg

mark 5x60kg 5x100kg 5x140kg 3x160kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg

triceps/biceps Masse øvelser

Essz :)

fredags økt

bøy nakke 5x80kg 5x90kg 4x110kg 4x115kg 4x115kg 4x115kg

Smal benk 5x100kg 5x120kg 5x127.5kg 4x135kg 3x145kg 3x145kg 3x160kg 3x160kg

Mark på kloss 5x60kg 5x100kg 5x100kg

Kickstøt 5x80kg 5x90kg 4x100kg 3x120kg

Nedtrekk 10x80kg 10x100kg 10x100kg

Roing sittende 10x80kg 10x80kg 10x80kg


Done! Essz.

Grattis me ei lita Tøs :)

Mandag 23.02.09 kl 12.43 kom min lille prinsesse Madelen til verden  ;D ;D ;D

hun var 3.300gram tung å 48cm lang :) alt bra med mor å barn :)

Gratulerer! :)

Gratulerer!

Grattis tjukken :D

takk takk :D

Gratulere ;D

Gratulerer så mye :)

Gratulerer, gratulerer! :D

Flott dato å bli født på ;D

Gratulere med det nye mennesket!

takk takk egil :D å alle andre som skriver :)

Gratulerer :)

Ei lita madsine ja, tre jenter i famlien nå;D Gatulerer!

hehe ja :D thx

grattis me kid :)

Gratulerer så mye, Mats :)

takker :) maxing i mårra? 240kg lett :D

Haha! Gratulerer!!! Visste ikke at du var hetero engang! Glimrende!  ;D

this is why we love you Einar ;D ;D

Gratulerer så mye med lita babypie! Kos deg masse!

thx kikki :)

dagens økt

Styrkeløft bøy 5x100kg 5x120kg 2x140kg 2x160kg 2x170kg (uten belte på alt)

Benk m/stopp 5x100kg 5x120kg 4x135kg 2x140kg 2x160kg 2x160kg

Benk m/stopp til 10cm kloss 3x160kg 3x180kg 1x200kg 1x210kg  ;D

press 10x60kg

Har som sakt ikke vert på trening på 1uke pga fødsel, så kom på gymmet i dårlig for å lite mat i magen, var helt elendig form under bøy å halve benken, men så løsnet d ganske greit :D tenke jeg sku prøve benk til kloss i dag, ALDRI prøvd dette før hehe så 100kg ville vert pers :P men tok jo som vanlig helt av så d var morro :) 200kg føyk i været, 210kg var jeeeevlig seig de siste 5cm, fikk nesten ikke lock den ut, men locka den ut etter litt intens pressing. veeeeeeeeeeeeeeeeldig fornøyd :)

go hælg :)

Regner med du kjører benk til kloss for å gjøre lockouten din sterkere til du skal begynne med benkskjorte.

alt uten om skjorta stemmer :) er svakest i lock out i vanlig benk så skal prøve å kompansere litt med å kjøre smal å benk til kloss.

Gratulerer med både pers og barn :)

takk å takk

Gratulera me flonkanes nye onge :)
Hartsje sitt deg på kk nå på ei stonn. Trene du tidligt ?
Når ska du prøva deg på 200 i normal benk? Tror nok du har an inne!

Join the darkside, ditto. The force is strong in you, men når du tar til fornuften og bytter side kan jeg love deg umiddelbart medlemskap i 200-i-benken-klubben. Raske biler, villige damer og enorme vekter venter på å bli misbrukt.

www.kappi.no (http://www.kappi.no)

hei du :) ja har ikke vert der på en stund, men har perm nå, så skal komme en del ganger i 5-6 tiden. 200 ja, heh blir vell ikke helt enda, 190 må vell prøves først, men har d ikke travelt jeg :) følger bare prog så får vi se :) håper vi snakkes på KK snart :)

hehe takk, nå nei, 200-i-benk-klubben skal nåes på ÆRLIG vis ;)

Pass på så du ikke blir syk på KK, da :P

Hørte Kaliber skal få to nye bøystativ og skikkelig markplatting. Blir bra :)

ja får holde pusten :P

Bare to ting å si, det er faen meg på tide og jævlig bra!

vi hadde jo mark platting for noen år tilbake på kaliber :) så vi kan jo bare si den har vert borte til rehab som vegard, men kommer nå tilbake :D

dagens økt

styrkeløft bøy 5x60kg 5x100kg 4x120kg 2x135kg 2x145kg 2x155kg 2x165kg 1x172.5kg

benk m/stopp medium grep 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x120kg 4x120kg 3x130kg 3x130kg

Pushpress 8x60kg 5x80kg 2x100kg 2x120kg

Biceps masse øvelser

triceps masse øvelser

spørs om jeg skal ta litt fri, har fått influensa kjennes d ut som, vondt i ledd osv uten at jeg løfter, noe som er typisk meg når jeg blir syk, så ska roe ned litt å bli frisk før slutt fasen av oppkjøringa :)

over å ut

Begynner å ligne noe den bøyen din nå :)

nja vet ikke d, skulle jo vert over 200 for 3år siden liksom :P

lett :) men du har hatt bra framgang siste tia i bøy tru æ. du har bra økning. Nesten Gjerdrumøkning..

hehe, ganske likt opplegg t meg å vegard da, jeg tok jo nesten d samme før jeg blei skada, å d samme gjorde vegard, så går jo fort å komme seg dit man var liksom :)

huff huff, bare sykdom på gang her.. ikke bra. lege på mandag å ta blod prøve å se om de finner noe.. vil bli frisk fort. har ikke tid til dette :P

essz

kiropraktor time i dag, tok en kort økt innom kaliber på tur hjem.

good mornings 3x8 60kg

lår curls 2x10

masse øvre brys øvelser.

håper formen blir bra snart...

Når blir det ei økt på orkanger da ?

Han må først overgå meg i skader og sykdom ;)

når æ bli frisk :P nå spes daga du tenke på? bli å en del kk fram over.

nei, nei, nei :P nok skader å sykdom på en stund :D

går det forresten med ryggen?

jo bra den, kan kjøre mark å bøy så ikke no stress, ikke dradd de store vektende enda, tar d litt no å da, gooood tid :)

nei har itj så my å si . tænkt mæ på KK æ å men e så prakke ætter som æ itj kjæm mæ injover

får itj t å ta buss t børsa da? så sitt du på me mæ derfra? kjøre æ vett...
men kjæm seff på orkanger ja...

joda du kanj da kjør over skaunamarka :D:D

jepp, men d e så SYYYKT glatt der no :D

slenger ut bilder av grom bilen min :)

en gammal volvo 240 fra 1982 med litt hvassere motor en orginalt hoho ;D

motor bilder ;D
(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/Motor.jpg?t=1224600353)
(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/motormin.jpg?t=1224600391)
litt action bilder ;D
(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/volvolnke.jpg?t=1224600428)
(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/brettdifett.jpg?t=1224600456)
dekk missbruk ;D
(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/ryklegging.jpg?t=1224600503)

Jeg har bygget bilen 100% selv, da bil bygging er min andre store hobby utenom trening :)

Råner :)

nja vet ikke d :) d er en rein spikka bane bil, er ikke noe å ha på veien å råne me får å si d sånn ;D

Holder du rånerkurs Mats?

nah, rånera e bare fattig folr som har masse plastikk på bilan sin å bruke pæng på sterio, æ bruke pængan dær d e arti, altså motor :D

Du har penger bare til motor, men ingen skikkelig bil å sette den i ? ;D

Hva slags utstyr står det i den gamle boforsen? En blodtrimma b19 med vassere kammer og dobble webere? hehehe

Kjør den på bjørnstad å hiv den på tralla å få testa effektn på den te vårs :) hehe, va det ikke ca 400hk i den som du snakka om tiligere da?

Edit: hiv ut bilder fra interiøret da :)

jasså vegard, du kan litt volvo historie og motor? :D nei ikke mye org igjen hær hehe, hvertfall ikke b19 mw wbwere haha. kan legge ut spec om d sier deg noe ;D

Motor:

B23ET blokk 96mm borr
Smidde wiseco stempler på mål
H-råder
Balansert veiv, svinghjul/trykk plate å reimhjul
stempler å råder er vektjustert
Stiftet svinghjul
531 topp med 38/44 ventiler, portet
K-kam med catcams just.kamdrev (må til på en K-kam hehe)
Dobble ventilfjærer
Skjærkant pakning
ARP studs
Custum grenrør
Garrett T3/T04E Turbo
865cc dyser (simens)
Tec2 data sprut
044 pumpe
Effekt: 150hk+ ;D

400gamp er ok, men det river ikke akkurat skinnet av pølsa når den står montert i en gammel tanks ;D ;D

yes yes, ska bremses :) har itj nå ineriør bilda :P du får kom å sjå på'n :)

Å joda, vokst opp på hedmarken. Var ikke en volvo der uten turbo vettu. Har du noen fet pop off da? Må plystre ptshhhhhh ptshhhhhhh haha

En bekjent av meg hadde en gammel lada med b23 turbo intercooler, ca 290gamp. Sveiset sperre på bak diffen. hohoho Det ble gjort en del piruetter.

En annen kompis av meg hadde en 144 med audi ur quattro motor og understell, ikke spør meg hvordan han fikk til det.... Husker ratt stamma knakk når vi var på tur med den ;D

På samme tiden hadde jeg en Kadett GSI 2.0 16v ;D

hehe, understell er selfølgelig totalt ombygd :) ingen ting er org, girkasse fra BMW M3 faktisk, så d er ulv i fåre klær :) tanksen går godt hehe

musikk for mine ører :D nå likte jeg deg plutselig 10 ganger bedre vegard ;D glimrende

å ja den, plystrer fælt ;D ptshhhhh ptshhhhh ;D

Det var ville tilstander og råning. Rekord målinger fra kryss til kryss ol. Ufattelig at det ikke gikk alvorlig galt på den tida  ::)  :o

glatt i sakunamarka . tss! ..ta me 240in så henjte du mæ når vi ska på KK ..;)

240in på snø føre? nei fy faan :P tørr asfalt e jo som snø :P kjæm itj en meter hehe

få ta d t sommern da;)

yes yes... bli me på bane :) morro hoho

jess ;)

bulk time i disse syke stunder

take me to the candy shop.
dagens meny:

1.5 brus
en pose chese doddles
150g stratos
Nidar påske pose
pizza

aah, what a friday ;D

haha, sånn det skal være

jepp, er man syk er man syk hoho ;D

min styrkeløft "gun" ;D
(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/tosk039.jpg?t=1236374908)

Mektig arm!  :8):

jo takk :P vi får se å lage den enda mektigere :P

En i bygda vår krasje med en Volvo 142, se hvor den gikk sund!
Krasjet på en Chevrolett suburban eller så var det Taho, og eneste som gikk sund på den var et lysglass som knuste ^^

(http://img7.nettby.no/users/k/o/l/kolstadn/files/Bilde009.jpg)

huff da

yes yes... i morgen er d lege besøk, håper de finner ut hva som feiler meg.

så er d 4uker til maxing i bøy å benk :) kan bli gøy.

starter å me 4dagers mengde etter oppkjøringa er ferdig, 4 dager får å prøve å få trenings øktene mine ned til ca 1time, så jeg kan komme fortere hjem til min kjære å nyfødte :)

har å et del mål å prøve å få 50cm "guns" til sommeren, men vi får se om dette blir prioritert :)

thats all folkz. peaCe

ka måle den tynje arma no da , 40 ?  :innocent:

48cm :)

aaah..da vet jeg en ting til jeg skal fokusere mere på !

ja, d pluss benk ;D

jess har sakt t gjerderum at æ ska ha 50cm t sommern meeeen trur ikke d sjer :P

huff ja, sku hatt størelsen t vegard :P bigg mada facka ;D

neeeida han har vel 52-53 ? .må da gå an å slå det ;D

50cm + rippa eller med mye fett% :P ?

hæ, vegard må vell ha mer enn d ? :D

skyline : nja, noe alla slik dem ser ut nå, jeg har vell ikke helt rippa biceps nei, men ikke fleske biceps heller håper jeg? :S

53cm kalde armene, så der er ikke så store. Bare triceps og skyldig biceps.

Enda rart så mye som jeg trener armer? ;D

ja men da har vi et mål :) ska bli hard nok med 50 for meg ja :P

er ikke så lite det .. tar noen år før jeg er der 7cm til hoho

fack da har jeg vert til legen.

jeg har vist lavt blodtrykk som skyldes dårlig kondis i forhold til masse, så legen mener jeg er så mye syk fordi kroppen hvil ha hvile da den er utslitt. Er detta mulig da :P huff å huff.

Så nå må jeg starte med cardio, jeg har ikke trent kondis et eneste minutt av min 3års lange løfte kariere :P huff jeg gruer meg.. ;D

Haha, er ikke så gale :)
Ta deg en fotballøkt med noen kompiser noen dager i uka vel :)

fotball? nei ikke faan.. gå tur me frue å baby, å tredemølle tenker jeg.. å herregud d skal bli meg noe..

Hva er galt med fotball? :D

gjør som meg, sti opp, gå tur på over 2timer i skog og mark med nesten ikke noe mat i magen! (er bare noen ganger)
Ellers er det snart sommer *hint, hint* :P

Gåtur i skog og mark er bra for ryggen til ditto også ;)
Men koffor uten mat? :O

gå,gå,gå,gå,gå.. kjør,kjør,kjør,kjør,kjør.. ka du har bil te da ;D ??? hehe

Vet ikke :P
Orket bare ikke og ha i meg mat den dagen, men tenker etterpå at jeg kanskje forbrente litt fett :P :D

ja ska vell gå greit å få opp kondisen, men å gå ned i vekt er uaktuelt ja, må i så fall legge på meg mer muskler da ;)

sex er en bra ting ;)

jepp, men tydligvis itj nok ;D hoho

joa , 2-3gang om dan så blir d chø;)

idiooot ;D har du dame lr? dabbe fort av d der etter 6år sjø ;D

hehe jess.nei er singel no :P

riktig.. når å kor trene du i dag?

ska træn på fannrem tænkt å ha mæ ivei litt tili sånn 3tia vær me ?:P

yes yes.. hente dæ 3 :)

tili økt

Trille tur me baby å dame 30min gange. kondis på topp ;D eeeh næh :P


Neste økt på fannremen med tyjjn Niklas i 3tia. uvist hva jeg skal trene i dag. mulig et tung sett i benk, 2x165kg på topp sett. lrs blir d lår curls, lett frontbøy osv...

essz

dagens andre økt

Benk m/stopp 5x100kg 5x120kg 4x130kg 3x140kg 2x150kg 2x157.5kg 2x165kg 2x165kg

Lår curl 3x20

Lår strekk 3x20

Trente med niklas i dag, som sakt lenge siden jeg har løftet tungt å dette kjentes i benk, ikke d trykket jeg vil ha, men dette kommer vell, uke 11 er d 2x170kg å dette bør gå fint, er jeg i super form kjører jeg en 3er :) Vi tok en tur etter trening å spiste mat på Oti, å enn handle tur på rema 1000 etter på, "lille" niklas med baby bleier under hånda så jevlig bra ut, bad boy goes soft hoho :)

frontbøy å rygg trening i mårra i hope..

sneiks

hvordan går det som familiefar da? er virkeligheten så forandret som du skulle tro?

kan da ikke dabbet av så sinnsykt om du får dama til å poppe ut kids ;)

jo helt greit d :) arti me kid hoho :) nei da, masse action ja, men ikke 3 ganger om dan liksom. den tiden er forbi :P

Dagens økt.

gå tur først på dagen. 30min med baby å frue.

økt på kaliber

Frontbøy 5x60kg 5x100kg 3x110kg testet ny teknikk med å holde i dra reimer, funker mye bedre for meg, skal fortsette me dette :)

markløft 6x60kg 5x100kg 5x130kg 3x160kg (testing bare, lett å fint, ingen rygg pain)

Øvre rygg MASSE nedtrekk å roing øvelser, testet ut rutina jeg skal ha på mengde!

shake å 15min pause....

Benk m/stopp til 10cm kloss 5x100kg 3x140kg 3x170kg 1x190kg (testing her og ikke no tungt)

hjem å spise :)

Essz!

Dagens første økt: 30min gå tur me baby å frue.

Strongman trening i kveld med bøs. ho ho kan bli morro, over 1år sidne jeg har testet noe strongman øvelser å utstyr :)

dagens strongman økt med espen hoho

Stokk 3x75kg 2x90kg  1x115kg 1x120kg 0x125kg

Husafell 5m x 190kg 30m x 190kg

Dekk 3x450kg


Veldig morro å prøve strongman igjen, som sakt har ikke prøvd dette siden jeg deltok i BOV 2007, fins vell mere å gå på i stokk, men var ganske så uvant med vendinger osv etter 2år, så blei bare 120kg i dag, husafell var jo bare galskap ;D men jevlig artig, der har jeg noen meter til å gå på, men bare test i dag. Dekk gikk opp, men ikke i en vending, ikke eksplosiv nokk i ryggen, men som sakt er veldig forsiktig med ryggen :) Espen er jo bare helt rå, Mr.TNT my eksplosivitet i den kroppen ;D detta må gjentas espen, fin aveksling fra gymet liksom :)

Fred ut...

Bra innsats i dag..Det bor mye mere i deg enn du fikk vist i dag, utentvil :) Som du sier så er det leenge siden du har trent strongman, så noen økter til så øker du på alt helt sikkert..Du er alltid velkommen og ta en økt sammens med meg..Just send me a sms ;)

ja ska bli med fler gang, best i helgen kansje ? kjenne suge etter strongman kjæm sigan heheh :)

må vær me en gang æ å ..var kaljt super pyse sist tå espen så d går ikke :P

Ditto/Mats, leste i en tråd (husker ikke hvilken) om at du sa at låsegrep gjorde at ryggen ble trent feil?
Og at med overhåndgrep (likens grep på begge hendene) så ble ryggen jamt trent i markløft.
fortell litt mer :) ?

Bli nonn helga økta framover ja...Skal si ifra jeg..

er ikke så mye å si da hehe, ryggen er skjeiv med låse grep, så kors ryggen blir skeivt belastet, er helt ok å løfte et max løft slik, men ikke tren slik, jeg trente låse grep hver trening i 1år, å da sa d pang liksom så, nå er d reimer når grepet svikter :)

you do that ;)

snakk med olaf om dette ;)

Hmm, ok..
Grepet mitt er ikke noe problem siden jeg trener teknikk og bygger opp litt styrke etter skade..
Så da kan jeg like så godt trene overhånd grep :) ?

ja, jeg å trener overhånds grep helt til d svikter, da blir d reimer :)

dagens økt på KK-67

Knebøy nakke
5x80kg
5x100kg
2x130kg
2x130kg

Smal benk
5x100kg
5x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (pers :D)
0x190kg (bommet på banen her, så gidda ikke løfte, men brent litt krefter)
0x190kg (hår fin bom, mangla 10cm)

Markløft
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Mulig detta var 110kg husker ikke, kun teknikk trening.

Vendinger m/press
3x90kg

Skuldre å triceps
et par øvelser.


Litt skuffet over at 190kg ikke gikk, da jeg har gjort 200kg på kloss, men men, d kommer seg, morro var d uansett :) Trente me niklas i dag, han kosa seg med mark å drakt :) hvordan er grepet kompis hoho :P
skal bli godt å komme på jobb igjen å komme inn i den vanlige rutina mi, blir bare rot når jeg har fri..

Go hææælg folkens.

Grepet er bra . bare noen knekker til hanja mi så ;)

jepp, tøy å bøy :P

frokost shake i magen, mmm deilig.... huff gleder meg til mengde nå, bare 3uker igjen med oppkjøring... sliten.

sjer i helga da folkens???

va d 2uka t bænk maksing ? :P

3uka :)

vis mæ 190+ da ;)

JAAAAAA ;D men har dårlig følese ass :(

må ikke tenke sånn skjønner det etter som du bommet på 190 i går men var ikke mange cm unne den ass..så er jo bare og kline til !

ja tenker ikke i forhold til smal, men har dårlig trykk i benken, så i uke 11 har jeg en 2x170kg først da vet jeg hvordan d ligger ann :) SEFF kliner jeg til uansett :)

dagens økt

Knebøy u/belte 5x100kg 5x120kg 4x127.5kg 3x135kg 3x145kg 2x152.5kg 3x152.5kg

benk m/stopp medium grep 5x100kg 5x120kg 3x130kg 2x140kg supersett 2x140kg over 3x120kg over 8x90kg

stående roing 8x90kg 8x90kg 8x90kg

Hammer curl 8x20kg 6x30kg 5x40kg 6x40kg (hantler, kg per arm)

hantel curl skrå benk 8x20kg 8x20kg

stangcurl 5x60kg

cons curl 8x17.5kg

cabel curl 12x20 12x20


sykt trykk i bøy å benk i dag, så super setta like godt 3 siste sett i benk :) kansje d er all cardio treninga som gjør d? hoho, lover bra mot maxing om 3uker :)

over å ut din stut ;D

Formen tyjnn?

nei, ganske grei, maxing om 3uka så da får vi sjå hehe. men ska bli godt me mengde snart, klar av all tung løfta no :P

dævven æ håpe ævå går opp i styrke av cardio!!! :( :(

yes yes, lover bra for min del hehe, ripped styrkeløfter kan bli bra ho ho :)

hehe! Har godt av å vær litt rippa du , det har du fortjent :)

tja spørs d :P har vell 6pack nå og da, men fins forbedrings potensiale ja hehe, men blir bra me 16ukers mengde nå :)

har du ruta no... skandale!!! æ å vil ha!!

mengde e fiffig og fint :)

ja altid hadd dæm :) (men d MÅ strammes ja) men ska prøv å rette litt p d no, mengde treninga bli jo rett å slett bygging, uten om de 3 store på mengde så d bli fint :)

tøft! smell opp et bilde av dæ no gut!! å kid`n.. prøve bestemt å få dama t å smelt her!

bilde av mæ, hmm nei fy faan :P vi får sjå t sommern hoho :P

skjønnen når du e så tynnj :)

dagens kort økt

Markløft 8x80kg 5x100kg 5x140kg 3x180kg reimer på 4x180kg 3x200kg

Triceps et par øvelser

Hadde ikke tankene me meg på trening i dag da, kun 15min før trening, ringte min kjære å fortalte at de hadde kresjet å kondemnert familie bilen, alt gikk bra med baby å dame, men klarte rett å slett ikke fokusere på treing etterpå så måtte bare dra hjem. nå må jeg ribbe bilen for deler jeg trenger, turbomotor, girkasse osv :)

yes yes, shit happens, får pul ho gla igjen i kveld hoho ;D

Greit og ha turbo og div deler ja :D

Pass på så  du ikke blir 2barnsfar da :P

ja, flytter motor å driv, over i en annen bil :)

hohoh !

Kjerring og bil...Hoff, Hoff...

ja hoff, ikke bra. men lite jeg kan gjøre me d...

dagens økt...

bøy me stopp 8x60kg 6x90kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg

front bøy 3x110kg 3x110kg

benk m/stopp 5x100kg 3x120kg 3x135kg 2x145kg 2x150kg 2x165kg 2x165kg 4x120kg

stang roing 6x110kg 6x110kg 6x110kg

dips m/vekt 6xKV+40kg 6xKV+60kg 5xKV+80kg  (KV=Krops vekt)

DONE.. starter å få jevlig vondt i skuldra når jeg senker vekta i benk, men kjenner ikke en skit når jeg presser den opp igjen, jevlig irriterende, ikke bra 2uker før max test. 2x2 165kg gikk overaskende bra selv om jeg ikke hadde fått spist nok i dag, så maglet max trykk men ikke no problem å få d opp :) kjørte dips me vekt i belte i dag, 12uker siden sist hehe, blitt en go del svakere der selv om jeg kjøre mye smal, så må nok trene d jevnt for å holde styrken gitt :)

sto vel ikke 2set med front bøy på programet mats ? ;)

nope :)

fullfør da :) er det for tongt så skriver du litt lettere % på det

sto ikke frontbøy i d hele tatt:) bare testa :)

enda bedre !

har d me på mengde no :)

supert . . rå øvelse :P

ja faan, digge den...

dagens økt, blei sein og kort økt i dag.

Knebøy 5x100kg 3x120kg 3x135kg 2x145kg 2x152kg 1x162.5kg 2x170kg 2x170kg

Benk medium grep 6x100kg 5x110kg 4x120kg 3x130kg 3x130kg kloss 3x150kg 3x170kg

alt jeg trente i dag. traff foresten Ræka i dag, torstein aka slættis hær, lenge siden sist, var arti å treffe han igjen, han har vokst bra å fått bra styrke, d liker vi, bra jobba :)

natta folks.

Ræka går i læra te mæ vett..Så seff blir han sterk..hoho

The shriiimp master!! Bra mann!

yes yes, torstein e go kar ;D

fikk forøvrig melding fra vegard i dag om at knebøy skoene har kommet til byn, så bønner til byn i helga ;D

dagens på kaliber

Benk m/stopp 5x100kg 5x120kg 4x130kg 4x135kg 3x145kg 3x145kg

Mark 8x60kg 3x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 2x180kg (uten belte)

Hammer curl 8x30kg 8x32.5kg 6x40kg 6x40kg (kg per arm, hantler)

Hantel curl i skråbenk 8x20kg 8x20kg (kg per arm, hantler)

Cons curl 10x12.5kg 10x12.5kg

Biceps maskin drop sett, 10x10x10 ukjent vekt POOOMP.


Droppet bøy i dag, da jeg skal hente bøy sko på lørdag, så tar bøy økta da for å teste skoa.. traff Fitness kristian i dag, vi hadde morro samtaler ;D nok om d :P Skuldra var nesten helt bra i dag når d gjeller ned senking i benk, lover bra mot maxing, men trykke er helt bort :P håper d kommer.

Essz :)

helg økt, testing av bøy sko.

Knebøy 10x60kg 5x100kg 3x130kg 3x160kg 3x160kg 8x90kg (uuuuvant me bøy sko :) )

Smalbenk 5x100kg 3x120kg 3x140kg 2x160kg 1x170kg Kloss1x180kg

over å ut... morro me sko å stå stabilt, men høy hæl var uvant hehe men bli nok vant til d :)
null trykk i smal, for en vits :P får spise opp litt trøkk de 2 neste ukene :)

dagens økt.

Bøy 4x100kg 4x120kg 3x130kg 3x145kg 2x152.5kg

benk m/stopp 4x100kg 4x120kg 3x130kg 3x145kg 3x145kg

Hadd litt til men rakk ikke ta d, skulle på en jobb igjen, snart ferdi me oppkjøring nå, herlig. gleder meg til mengde :) fortsatt uvant me bøy sko, glemte å kne varmere i dag, får så sykt vindt uten de, føles som om knete er kladt å stivt. weerd.. men thats life... fred ut

essz

litt stykt at benken din er nesten like sterk som bøyen din, hvis den ikke er det da.
I så fall, prioriter bøy! :D

TYNJ har da vært skada

hehe, stemmer nok d, men som kose gutten min sier, har vert nesten 1år uten bøy å div pga rygg skade, så d eneste jeg kunne gjøre da var å kjøre benk, å d ble d mye av hehe, så ligger ganske likt i bøy å benk ja :) men har altid sugd i bøy, så sån er d :P

Korleis går det med markløft for tida?

Prolaps og prolaps. Snørr i nesa tenker jeg. Slik er det med disse benkpress gutta ;)

Dagens økt

benk m/stopp 4x100kg 3x120kg 2x145kg 1x152.5kg 1x165kg 2x170kg 2x170kg :)

mark fra kloss 5x100kg 5x140kg 3x180kg 3x200kg 3x220kg 3x230kg 3x240kg

yes yes, benk ok, men savner trykk, ser mørkt på 190kg akkurat nå, men skal teste uansett, ser d spøres om mark hær, har ikke kjørt noe mye mark denne oppkjørings perioden, men skal kjøre oppkjøring i mark på mengde da alt annet er rolig :) så kansje jeg blir kvitt snørre i nesa vegard ;D

essz

jobber som sakt på en ungdoms klubb på fredager, ble lurt me til å hoppe litt trampoline me gutta, haha maaaange år siden jeg har gjort detta gitt, KOOONDIS ;D

http://www.youtube.com/watch?v=oTQHR_xrl-U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oTQHR_xrl-U#noexternalembed)

ska prøv d dær æ å !:P

ja d anbefalses ;D

stilje itj mæ onjer bøy stanga på nånn daga ætter på men :P

lukka nettopp CoC #3 ;D morro

dagens....

knebøy 3x100kg 3x130kg 1x150kg 1x170kg 1x180kg 1x180kg

benk m/stopp til kloss 3x140kg 3x160kg 3x180kg 1x190kg 1x200kg 1x200kg


påååååååske

Niklas e du klar hemmelig benk snart? ;D hoho

da er påska snart over, har vert på hytta me familen, blei mye cardio da d ikke er mye annet å gjøre så langt ut i havgapet, syklet 1mil hver dag, å 3-5km trille turer me dattra mi :) følte at jeg blei slank vett huff, men vekta var 110.9kg når jeg kom hjem, så ikke noe katastrofe me litt kardio nei :) mengde trening starter i dag :) gleder meg til en ny runde me energi sparing fram mot ny oppkjøring, mulig d blir testet max i benk i dag, kloss benken før påske var grei, så mulig 190kg går opp i dag, men har mine tvil som altid, pessimisten :P

fred ut

ska du på KK ikvelj?

nei, tar resten av uka fri før mengde, ska få ferdi bila sjø, så rekk itj å tren skru å vær pappa på kveldan :P

jess jess ;)

dagens.

logger før trening i dag siden d er plankekjøring.

markløft 4x130kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg

Pullovers
Cobras
Nedtrekk omvendtgrep
roing bredt grep
roing smalt grep

Essz

Hva synes du egentlig om pullovers? Lurer på hvilken øvelse jeg skal bruke, pullovers eller nedtrekk. Har tenkt litt på å variere mellom de to, men vet ikke om jeg gidder det :)

nash, kjenner ikke så mye når jeg tar d, men bare for å variere øvelser så er d greit :)

ja, er igrunn litt sånn med meg også :)  kjenner omtrent ingenting :D

spørs hvordan pullovers du tenker på da, ligger du på benk med manual å drar den over hode osv?? jeg gjør d i nedtrekk apparat å smal stang. litt bedre for min del enn å ligge på benk å tulle :P

Jeg gjør det med samme stanga som jeg trener pushdown med, bare at jeg har bredere grep :)

samma hær.. :)

bra, da er vi like tøffe. :)

Det morsomte er at du ikke kan bevise det Haraldsen ;D

hehe, er jeg utfordret ;D tar den me på kaliber enn dag :) har du testa? :)

dagens

skråbenk 4x8 60-90kg

skråbenk smalt grep 2x8 70kg

flyes 3x10

pecdec 3x15

dips 2x6 20kg i belte

Fransk press 3x8

push downs 3x10

tau 3x10

kick back 2x10

litt små vondt i skuldra i skrå, i benk å for den del, håped d går over, arti å starte på mengde, men UVANT me 10 å 15 reps haha, lenge siden sist.

lets go

hehe ikke testet 3ern. Men har 1 og 2. De lukker jeg. Men de ligger mer i hylla og støver ned en de blir brukt. Fikk de av Gunnar på fødselsdagen min sist år. Men 3ern tviler jeg på at jeg lukker, måtte ta i litt på nr 2 ;)  Kanskje hvis jeg begynner og trene lukkemusklaturen litt så får jeg til og lukke treern. My toer og treer snakk her  :woot:

hehe ja, noen dager er jeg milevis unna 3ern, så plutselig går den lett, sjønner ikke detta :P haha ja mye 2er snakk ;D men tar jo deg 2uker å trene deg opp på disse da, rehab grep ;D

dagens.

Frontbøy 8x60kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 3x100kg

Reversed hacklift 8x120kg 6x190kg 5x240kg 5x260kg

Utspark 12x40kg 12x40kg 12x40kg

Lårcurl 3x15 (ukjent vekt)

Jepp, uvant men godt me 8-12reps igjen :) må finne reimene mine snart å bruke i frontbøy, når jeg holder i kryss så knuser stanga kravebeinet mitt på venstre side som står litt ut :P lrs blei jeg sitende 1time etter trening å prate me Skog, han var me dama på trening, damn den gutten er i FORM ;D tror NSM i år bli helt vilt :D

over å ut

dagens kardio

1 times trille tur me kid ;)

dagens på kaliber

benk me stopp 6x80kg 6x 80kg 6x80kg 6x80kg

benk press me hantler 3x10 37,5kg i hver arm

flyes 2x10 15kg (et sett skrå, et sett flat)

cabel crossover 3x10 ukjent vekt, drop sett siste

Hammer curl 2x6 30kg i hver arm

EZ curl 2x8 ukjent vekt

sittende curl i skrå 3x8 20kg hver arm

vegards homo curl 3x10 DIGG øvelse for pump ;D

øker 10kg uka i benk me stopp nå de neste 7 uker, så håper på en 6er på 150kg i uke 8, d vil bli pers i så fall i reps. madcoooow kom på gymet i dag, får ikke sove stakkars, "e itj nå trykk shø" der han ligger me 200kg i smal benk ;D stakkars gutt ja :P hadde skada kne sitt igjen på gåtur, jeg som håpa han blei me på NSM, fuck ass.

over å ut, essz

Homocurl drar damer. Bra for bunnstyrken i mark og benk ;)

Ta med COC3 neste gang, skal filme at du lukker den. Slenge på youtube kiz.

Angående trøkk; Har glemt hva det er for noe.

ja skal legge coc3 i baggen så jeg husker den, nei nei, jeg vil ikke på youtube ;D du kan prøve, jeg filme ;D

DAGENS

smal benk 5x100kg 5x130kg 5x130kg kloss 3x160kg 3x160kg (GROV regne feil :P)

Militærpress med halv vending 5x80kg 5x80kg 5x80kg

sittende press med hantler 10x30kg 10x30kg (kg per arm)

front hev 6x20kg 6x25kg (kg per arm)

side hev 3x10 i cabel maskin, ukjent vekt

bakside skuldre 2x10 ukjent vekt

thats a rap, som sakt fikk litt panikk i smal i dag, 5x130kg var null stress, så skulle jeg kjøre 140kg på kloss hehe, men jeg måtte ha vert HELT bort, får da d lå 130kg på stanga satte jeg på 15kg på hver side til å d blir jo 160kg, å jeg trodde jeg var blidt drit svak som syntes 140kg var tungt å blei driit stressa på siste sette og tok i som faan, så når jeg var ferdig så jeg d, holdt på å le meg ihjel, sku liksom ikke ha 160kg før om mange uker :P jaja litt tullete start på mengde hoho, men sånn går d.

essz god hælg

dagens

mark 4x130kg 4x130kg 4x130kg 4x130kg (kjørte litt vendinger under oppvarming)

pulovers 1x10 1x8 1x8 ukjent vekt

cobras 3x8

Nedtrekk 4x8 60-70-90-90kg

roing bredt grep 3x8 80kg

roing smalt grep 3x8 80kg

essz

Riktig.... Like troverdig som om jeg skulle ha sagt det.

hoho er fakta faan, 160 er ikke før uke 6, detta var uke 1 hehe.

dagens

skrå benk 6x80kg 6x90kg 6x90kg 5x100kg (m/stopp)

skrå me smalt grep 12x60kg 12x60kg

Cabel flyes 3x10

pec dec 3x15

Dips 10xKV 8x20kg i belte 2x6 40kg i belte

frans press 6x50kg 6x63,5kg 6x63,5kg

pushdowns 3x10

tau 3x10

kick backs 2x10

kjente nesten ingen ting i skuldra i skrå i dag, lover bra. får testa litt mer i benk på torsdag. Litt CoC leiking på gymet i dag, essz

dagens

frontbøy 8x80kg 8x80kg 8x80kg

hacklift 6x250kg 6x250kg 6x250kg

utspark 12x40kg 12x40kg 12x40kg

lår curl 3x15 ukjent vekt

litt CoC etter trening i dag, synd du ikke var der i dag vegard, CoC 3 gikk lett, skal låne CoC 3.5 av kenneth :) ny muligheter

dagens

mark 6x100kg 4x140kg 4x140kg 4x140kg 4x140kg

pulovers 1x10 1x8 1x8 ukjent vekt

cobras 3x8

Nedtrekk 4x8 60-75-95-95kg

roing bredt grep 3x8 80kg

roing smalt grep 3x8 80kg


essz, kenneth må husk CoC 3.5 no da :P må jo ta igjen rørtanga ;D

good ;D  når blir det max i benk ?

nei e jo på mengde no, så tar ei ny oppkjøring om 5uka...

dagens

skrå 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg smalt grep, 6x90kg 6x90kg

bryst maskin 3x12 ukjent vekt

pec dec 3x15 ukjent vekt

dips 6xkv+60kg 6xkv+60kg

fransk press 2x6

pushdown 3x10

tau 3x10

kickback 2x10

bare stress i dag,  liker ikke stress :P

peace out

onsdag

frontbøy 8x90kg 8x90kg 8x90kg 5x100kg

reversed hacklift 6x240kg 6x240kg

utspark 3x12

lårcurl 4x15

torsdag

benk m/stopp 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg

skrå maskin 3x10

cabel press 4x10

bryst maskin 2x10


kort økt i dag, måtte tilbake på jobb etter trening å jobbe overtid. boooring. vanskelig å fastslå noe form da vektene er luft enda, men kommer seg vell :)

dagens

smalbenk 5x140kg 5x140kg 5x140kg kloss 2x170kg 2x170kg

push press m/vending  5x90kg 5x90kg 8x90kg (vending fra heng første rep)

fronthev 6x15kg 6x20kg 6x25kg (kg per arm)

sidehev 3x10 cabel

bakside skuldre 3x10 cabel


jhupp jhupp, plutselig trykk igjen i smal å pushpress, hva d kommer av skal jeg ikke si, skulle ha 3x5 på 90kg pushpress men blei så overasket over hvor lett d var så, måtte ta en 8er på siste sett, håper trykke fortsetter :)

hele 2 komfirmasjoner i helga, GØRR, hater å gå i dress bukse å skjorte, er så trangt å klamt, føler meg gaaaay :P

har ikke tid til å logge for tiden, mye stress.
mandag.

ryggøvelser

tirsdag.

skråbenk 3x4 100kg

masse bryst øvelser

onsdag

frontbøy 6x100kg 6x100kg 6x100kg

masse bein piss

mye rot me trening disse dager, gleder meg til d blir litt roligere tider så jeg kan fokusere maks på trening, å ny oppkjøring.

fred ut

dagens

benk m/stopp 6x100kg 6x110kg 6x110kg 6x120kg 6x120kg

skrå me hantler 10x30kg 10x42.5kg (kg per arm)

skrå maskin 3x10

cabel press 3x10

dipa m/vekt 6xkv+60kg 6xkv+60kg

stående fransk press 6x60kg 6x80kg

pushdowns 3x10

tau 3x10

kickbacks 2x10

bra trykk i benk, styrke i dips å fransk press var fra værende i dag. kommer å går den styrken ser jeg, så får vell leve me d :) smal benk i morgen, så får vi se om d er noe futt da...

yesyes...

Ja, huff, 80 kilo i stående franskpress er skikkelig dårlig ass!  ;D
Skal du stille på NSM kvaliken?  :)

haha, nei føler ikke at jeg har noe der å gjøre i år hvertfall :) mulig senere anledning, vil bli 100% i rygg først :)

faan du e stærk ;D

Ikke sett deg så mye nede i bua kiz.... :)

huff nei d er alt for dårlig av meg espen, skal prøve å gjøre noe me d, men tiden strekker ikke til for tiden, men håper som sakt på rolige tider. å da er jeg me :) enn der, hvordan er kneet?

fredagens trening

smal benk 5x130kg 5x150kg 5x150kg (tror d er 5er pers :) )

stående pushpress m/vending fra heng 5x80kg 5x100kg 5x100kg (vending kun første rep)

fronthev 6x20kg 6x25kg (kg per arm, hantler)

sidehev i cabel 3x10


Rota litt i programe mitt på torsdag å kjørte triceps treninga da, skal egentlig ha triceps tirsdag, så jeg er klar for smal igjen fredag, så jeg var sånn passe kjørt i triceps kan man si, men blei da en ny 5er pers fordi, lover bra :) skulle ha 2x3 170kg på kloss etterpå, men var helt kjørt, så droppa d :) skulder styrken er utrolog bra for tiden, vender også vektene greit, men er sykt tungt å vendre fra heng, å ikke kan dra den fra bakken, men blir vell sterkere slik, så vi kjører på :) snart 17.mai å gitt, huff tiden flyr.

go hælg folkenz...

Kneet er under kontroll..Litt smerte kjenner jeg hele tiden. Men ikke verre enn at jeg takler det. Håper bare det ikke blir slik som det ble på Show Lift :)

aah, flottings :) we belive in you ;D

vært ute å luftet grom bilen i dag, aaah elsker lukten av svidd gummi ;D

kom t orkanger :D

trening 16.mai

benk me stopp 3x100kg 1x140kg 1x170kg 1x180kg kloss 2x180kg 1x190kg

biceps masse øvelser, PUUUMP

blei ei impuls trening da jeg kjeda meg no jevlig, kenneth å lakselvs store sønn var på gymet å leika byggere :) testa litt benk for morro skyld, føler ikke at den sitter helt der den skal, men kan kansje ikke forvente annet på mengde. gleder meg til oppkjøring igjen :)

go 17.mai da hoho

dagens

mark 5x100kg 3x140kg 3x160kg 3x160kg 3x160kg

rygg hele rutina, pullovers, cobras, nedtrekk, roing osv.

fin trykk i mark i dag, kun lette vekter dog, men greit å føle at enn fungerer, lurer på om d er all front bøyen som gjør d :) yes yes essz

dagens

skrå benk m/stopp 5x90kg 5x90kg 3x120kg-->5x90kg dropp sett siste

skrå maskin 3x10

cabel press 3x10

bryst maskin 3x10

Fikk tak i CoC 3.5 i dag, rett ut av pakningen å nesten sammen, manglet kun 3-4mm, d liker vi, follum, tyjnslett å huse prøvde, ikke sjangs ;D bygger power holder ikke hehe :) den må sitte snart :)


jhupp jhupp.

onsdag

frontbøy 6x80kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg

masse bein øvelser

torsdag

benk m/stopp 6x90kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 3x150kg


thats a rap :P sykt lett benk i dag, me like :) smal i mårra

Du står på :P

Er du sterkere i smal en brei/vanlig benk?

Har vell 185kg i benk m/stopp å 180kg i smal, men smal er altid uten stopp, hadde en hår fin bom på 190 i smal, men uansett så er jeg sterkest i benk akkurat nå ja! :) å benk blir mere pressing da, smal er jo bare spretting :P

Rå benking på deg! :)
Kjører du enda ditt eget program på den?

Sterk smal benk!

Jeg har en gammel skjorte du kan få prøve, den har jeg fått jævelig mye gratis på.

takk takk :) er på mengde nå da, min egen komponerte mengde sak, blir oppkjøring i benk igjen om 2uker, satser på mitt eget da å ja :) eventuelt dietmar når/hvis d stangerer :)

jo takk, går for 200 i smal å benk..

skjorte ja, hmm du vet, RAW 4 LIFE ;D

Skuffende reaksjon :(

Jeg får heller poste den i Raw styrkeløft loggen ;D

haha :) jeg skal vell teste en skjorte enn gang sikkert, men å konkurere me d blir uaktuelt. men morro å se hva d gir meg i ekstra kg :)

Jeg var også litt skeptisk til skjorte. Alt er som kjent gøy når man får det til. Problemet ligger i at jeg liker å konkurrere, og om jeg skal gjøre det, mot de beste, reint, så er det IPF som gjelder og da er skjorte tingen. De kiloene er ekstra, men de er ikke gratis.

De som liker utstyr for som regel mer på det. Om man liker det fordi man får mye på det er vel en diskusjon noe ala høna og egget. Det greieste er bare å bite det i seg, og vise hva man kan på plattingen.

Vil man ha en endring i NSF må man involvere seg i sporten, ikke bare sitte på gjerdet og hate utstyr.

enig hær, har snakket en del me NSF om dette, men ser ut til at jeg alene for gjort lite, var snakk om at dette skulle opp på lands tinget, men vet ikke om d ble/blir :) mitt mål er å komme så langt d lar seg gjøre RAW i IPF :)

dagens

smalbenk 5x100kg 3x140kg 2x170kg 2x170kg Kloss 2x180kg 2x180kg

Pushpress vending fra heng 5x80kg 1x100kg 4x110kg 5x110kg (vending første rep)

fronthev 8x20kg 6x30kg (kg per arm)

cabel side hev 3x10

cabel bakside 2x10


Smal satt som et skudd i dag, 3er på 170kg hadde nok gått, men sparer meg til oppkjøring hoho ;D skuldre er også i form, men holdt på å svime av på vendinga på 110kg :P så blei bare 4 rep første sette der, så fikk jeg kommet meg litt til andre sette å da blei d 5er som planlagt :) har et greit overskudd for tiden å d lover bra mot hardkjøret :) yes yes, may the piz be with you ;)

Skal du på NM i år eller kjører du opp bare for gøy?

Edit; det er vel egentlig for morro skyld for de fleste av oss i styrkeløft uansett :D

tja, har jo ingen stevner i kroppen enda, så å hive seg rett på NM er kansje drøyt, men får se, synes jeg mangler alt for lite power i bøy, å ryggen må trenes opp mot en aksebtabel vekt igjen :) har ingen hast jeg, starta me styrkeløft for å komme litt bort fra strongman, da jeg er en ærlig mann å vil ha mitt på d tørre. hva andre gjør får de stå for selv :)

dagens

mark 5x100kg 3x140kg 3x180kg 3x180kg 2x200kg 5x140kg

pullovers
cobras
nedtrekk
roing bredt
roing smalt

japp japp, alle sett på 180kg me overhånds grep, reimer på 200kg, tørr ikke mixed grep enda :) lr så kjentes marken helt fin ut, men skal bli godt å marke 3 dager i uka igjen, 1 er for lite akkurat nå :)

thats a rap

Det er godt å vise til doping kontroller. Er litt lettere enn å måtte krangle med alle mann. Selv om det ender gjerne med det allikevel.

Jeg trente på Haralds før jeg fant ut av hva Styrkeløft var. Møtte en av gutta, som drev med fitness på Haralds,  på Golds her om dagen, snakka litt med han om styrkeløft og antidoping. Jeg sa at jeg kunne bli testa når som helst. Han lurte på om jeg hadde blitt testa. Det ble jeg i fjor. Da svarte han "ja, EN gang ja".

Faen meg helt utrolig.

Menmen, dette er jo en luring som ikke tror noe kan gjøres reint.

kjenner til den, noen fålk har meget lite mellom ørene.

ja tar du mer enn 120kg i benk i dag er du dopa. er HELT umulig å klare d reint i følge dagens ungdom. hvordan har d blidt slik? :S

Ja, sådan er det godt å trene på et styrkeløft gym. Det er bare helt annerledes enn å være på et kommersielt gym. Da er det lov å være sterk.

120 kg i benk uten dop??? Nei nå får dere gi dere

I sense an overstatement. That’s common sense, not the SenseOfTouch.

Hehe :P
Men kjenner til den ja, utrolig mange som ikke tror det er mulig å oppnå noe som helst uten dop. Det er rimelig frustrerende, særlig når man er ren.

ja må si jeg tar d som et komplimang om noen kaller meg doper egentlig :) så er d bare å jobbe mot neste mål, 200kg i raw benk godkjent på stevne, gym løft å stevne løft er to forksjellige ting :) men hadde aldri trodd veien fra 185 til 200 skulle være så lang. ting tar tid. holy madcow :P

dagens

skråbenk m/stopp 6x70kg 5x90kg 3x110kg 3x110kg (eksplosive reps, fort som mulig opp)

skrå maskin 3x10

cabel press 3x10

huse flyes 2x10

stående fransk press 8x50kg 6x70kg 6x90kg 6x90kg (6er på 90kg er pers tror jeg)

tau 3x10 drop sett

push downs 3x10

cabel en arms 3x10


yes yes, persa me 1rep i fransk press, gammle på 5 tror jeg da. men uansett mer å gå på hær gitt, så d lover godt. bøy i morgen, ish glede mish ;D

dagens

frontbøy 5x90kg 5x120kg 5x120kg 3x130kg

utspark 3x10

strakmark 3x8

er så svak i frontbøy at d er enn vits :P huff huff, men må vell bare løfte på hehe :)

dagens

benk m/stopp 6x90kg 1x130kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg

cabel press 3x10

huse flyes 3x10

hammer curl 8x20kg 8x30kg 6x40kg (kg per arm)

sitende curl i skrå benk 3x8 20kg per arm

vegards homo curl 3x10

benken flyter bra, neste uke er d 6er 150kg ser ut til og være godt i rute, blir gøy å se. Skog på trening i dag, fikk gratulert han me NSM seier. ønsker han lykke til i VPC :)

nå er d maaaat å is krem til desert hoho, tynnj mat

dagens

smalbenk

10x50kg
5x90kg
2x130kg
2x160kg
2x180kg pers ;D
1x190kg pers ;D

stående pushpress

8x60kg
6x80kg
1x100kg
3x120kg pers ;D
5x100kg

masse skuldre øvelser bare lett


morro dag, endelig satt 190kg i smal hoho, å ikke minst dobbel 180kg, d var godt å få til. Skuldre også i bra form, har 1-2 reper til på 120kg men, måtte gi mæ pga håndledd smerte, må vell bruke håndleds støtte på så tunge vekter, men men. fin start på lang helg ja :)

eiiiisz :)

fyy faen du er sterk i smalbenk!!! ;D

Rå smalbenk :woot: Grattis :smile-thumb:

nei no vilj æ sjå 200 i vanli benk! puzzy power!

sinnsyk styrke i benk!

Grattis :) Bare 60kg igjen nå :)

takk takk alle sammen :) vekta er 109-110kg, ja Niklas neste uke starte oppkjøring i benk mot 200kg :) huff espen, 250kg i smalbenk kan æ bare glæm ;D haha aldri sjangs på d ass ;D du e kongen der ;D

Insane!!  :woot: 190 i smalbenk etter 3(?) års trening er faen ikkje dårlig

ja er vell på fjerde året nå tror jeg, lr er d bare 3? hmm husker ikke hehe.

Rått er det uansett. Hvor tung er du om dagen?

110kg :)

dagens

benk m/stopp

5x100kg
2x140kg
6x150kg
5x160kg pers :)

hammercurl 8x20kg 6x25kg 6x30kg 6x40kg (kg per arm)

curl rett stang 6x60kg 6x60kg

hantel curls 8x20kg 8x20kg

homo curl 3x10

yes yes, benken sitter bra nå, starter oppkjøring på mandag, skal bli morro, 200 her i come, or do i? hehe d må løftes først:)

pizz ut

dagens.

bøy 8x100kg 8x120kg 8x120kg 6x120kg 5x120kg (strekk å fliring)

benk m/stopp 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg

strakmark 8x60kg 8x60kg 8x60kg

triceps 3x8


Da va jeg igang igjen etter 1ukes fri, kjører ny mengde dietmar nå på bøy å mark, å oppkjøring i benk. fikk så sykt strekk/krampe/vondt på 3sett bøy i dag, blir sånn når jeg ikke har bøya på lenge, alt låser seg å jeg flirer fordi jeg ikke får opp vekta, men går som regel over til neste økt. benk luft seff, men d er vell alt i uke 1 hehe. "ok, so let's go"

pizz ut

NM i Alta te høsten da?

kansje d ja :) må få et par konker i kroppen ja, resultat er ikke nøye, å uten utstyr så er d ikke d uansett hoho. så d :)

torsdags treninga

benk m/stopp 5x100kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg

mark 10x60kg 10x60kg 10x60kg

strikt press 8x50kg 8x50kg 8x50kg

lår strekk 3x10


myyycket stiv i lår gitt fy faan. men mandag blir d nok bra igjen :)

Verre arti ja :) tru æ ska det æ å ;D

Skjorte i benk er som sykkel i Tour de France. Raw er til fots!

tru æ skal test der programmet ditt i somemr:D
Lyst på sterkere benk, testet dte i noen andre øvelser?
hva tror du gjør det så bra?

Kjører proge mitt igjen nå :) nei umulig å si hva d er da, tror d går på overskudd. men flere som har prøvd som d ikke funker på liksom, men meg funker d helt konge på :) nei ikke testa på noe annet, men frister i bøy, så skal se på d :)

Jeg har bare tittet på det opplegget på papir, ble overtrent bare av og se på det ;)

Er benk proge d er snakk om da cow, er ikke akkurat tungt d da :)

Det spørs hva slags vekter man skal løfte ;D

Er vell regnet ut i fra ditt max løft da, så skal vell ikke bli så tungt da :P

hahha I like!

dagens rask økt

bøy 8x120kg 8x120kg 2x140kg

benk m/stopp 4x140kg 4x140kg

så hjem, kjerringa har bursdag, så måtte være rask, mad cow på trening, han har blidt ripped, små bein men bra form ;D

Mye tull og tøys. Tynn feit, men ripped? I styrkeløfter sammenheng så ;D

Små bein? hehe 51cm legger og 78cm lår.

"plystre". sexy legger..

Hehe greit med full kroppsbarbering også. ;D

Hehe, ja tynnj ripped ;D du har så stor overkropp vettu så bein ser jo så små ut :D

Hvis du ennå har en blodåre synlig på handa er du BLOD DEFF i styrkeløft.

Må begynne og trene i thights "ove-rytter" style med skinnbelte for og vise frem lårene  ::rofl2::

 :woot: ::rofl2::

dagens

lårpress 8x150kg 8x150kg 8x150kg 8x150kg

benk m/stopp 3x147,5kg 3x147,5kg 3x147,5kg 3x147,5kg

maskin roing 4x8

homo curl 4x10

mark 6x100kg 6x100kg 6x100kg 10x100kg

MAAAD varmt på kaliber i dag, men sånn blir vell sommern hehe,kun meg pluss 1 til på K i dag, skog kom å slo av enn prat i fin været, han har pause før oppkjøring. thats iiiiit.

dagens HOT trening

knegøy 6x110kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg

benk m/stopp 4x140kg 4x140kg 6x140kg

strakmark 8x80kg 8x80kg 8x80kg

snakkes for en varme om dagene, ikke noe trykk i den varmen altså, håper d roer seg litt ned me den sola :) lrs ok, føler meg som en pingle i bøy, her må d sje noe snart.

sjer no ut som bøystyrken e på tur opp ?

nja, kan itj hold på å benk mer enn bøy vett :P

dagens, svette trening

lårpress 8x160kg 8x160kg 8x160kg

benk m/stopp 2x157.5kg 2x157.5kg 2x157.5kg 2x157.5kg 2x157.5kg

roing maskin 10x80kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

mark 5x130kg 5x130kg 5x130kg

biceps 4x10


VAAAAARMT

den økta tok faan meg 2timer, drakk 3liter vann, ikke noe trykk som helst, jaja i time we trust

Så itj ut som du trengt mer vatn ;D

oi oi, føler presse til å bli ripped nå vegard ;D

dagens

bøy nakke 8x100kg 8x100kg 8x110kg (sakte negativer)

smal til kloss 8x130kg 8x130kg 6x150kg (10cm kloss)

dips 3x12 krops vekt

stang roing omvendt grep 8x100kg 8x100kg 8x100kg

faktisk 3uker sidne jeg har trent smal, pga my uflax med tid osv på fredags treninger, så her var d sinnsykt me trykk, d var gøy i den stekende varmen :)

heeeelg folks

kos dæ i varmen!

Bra vekter :D
Spis bra med grillmat no så bli det blodtrykk!..

ja skal spise bra, men får ikke mye mat lyst i varmen hehe

Sant det, går inn mye veske og lite mat! :(

ja veske tap i muskel = pingle power ja. men går nok over hehe :)

Men man blir nok tynnjer på sommer, hvorfor det da, lite mat som er skylden eller er det at man har i seg en del vann?

nei varier vell fra person tils person kansje, men for min del så er d sinnsykt varmt på jobb, så svetter 7.5time før trening, lite mat som sakt å kalori underskudd osv, så da bir d slik, men er ikke bekjymret da alle mine perser er som regel gjort på vinter halv året, da jeg liker meg best :)

dagens

bøy 5x130kg 5x130kg 5x130kg

benk m/stopp 3x147.5kg 3x147.5kg 3x147.5kg 3x147.5kg 3x147.5kg 3x147.5kg 3x147.5kg

rak mark 8x90kg 8x90kg 8x90kg

triceps 3x30 (drop 10-10-10)

yes yes, varmt som vanlig på K, jevla stress me 7 sett benk :P men går da greit.

men føler ikke formen er d for ny 3rm test på onsdag, time will show.

dagens

benk m/stopp 8x60kg 5x90kg 3x120kg 3x150kg 3x170kg ny pers ;D

lårpress 8x150kg 6x170kg 6x170kg 6x170kg

maskin roing 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

biceps div øvelser.

Da var dagen kommet for 3rm test i benk proge å jeg valgte å gå for 170kg noe som gikk utrolig bra, med ekstra lang stopp på rep 3, er d tydlig at d fins bra styrke om jeg bare treffer formen, veldig fornyød me d, veien mot 200kg ser litt lysere ut :) så nytt max løft om 4uker bør bli 190-195kg :) men som altid, d skal løftes først, så spekulasjoner hører hjemme i NSF ;D

dagens

bøy nakke 8x100kg 8x100kg 8x100kg

smal til kloss 6x130kg 6x130kg 3x160kg 3x160kg

mark fra kloss 5x140kg 3x180kg 3x180kg 3x220kg 3x220kg

dips 3x10

stang roing 8x100kg 8x100kg 8x100kg

rask trening, gjort på 40min. forte seg hjem å hente grom felger til neste bil som kom i posten, aaah digg :)

dagens

bøy 5x140kg 5x140kg 5x140kg 3x160kg

benk m/stopp 3x147.5kg 3x147.5kg 3x147.5kg 5x147.5kg

strak mark 8x100kg 8x100kg

triceps masse piss.


vaaaarm i dag å, benk styrken er helt kanon, arti å benke, sku ønske d skjedde noe i bøy, den er helt ræva :P

maaaaaaaaat nååååååå

da må du trene bøyen din litt mere ;)

har jo bøy å bein press 3daga uka, sjønne itj nå :P kansje for my bøy, vet itj hehe

biceps i går hjemme i kjellern,

dagens korteste økt ever 3x3 157.5kg i benk m/stopp så hjemm hehe.

dagens

smal til 10cm kloss 6x140kg 6x140kg 6x140kg 5x160kg 3x170kg

pushpress 6x60kg 5x90kg 5x110kg

kort økt i dag å gitt, å jøss for en trykk i smal gitt, luft alt sammen, me like :) har ikke trent tung skuldre på 5uker nå, så bare prøvde litt, 2-3 repper inne på 110kg enda, så har ikke mista nå styrke fordi om jeg bare har trent lett på skludre de siste 5uker, me like again :)

god helg da boys

bestill skjorte snart da..så prøver vi litt maks der ;)

hoho, må ta 200 raw først, da ska æ vurder benk nm neste år me skjorte ;D

Har du kjørt benkprogrammet mange runder nå? Økt mye siden før du prøvde det første gang? Bare fått til et par gjennomføringer jeg, men fikk fine økninger :)

er vell 3.gang jeg kjører d nå, økt fra 165kg me stopp til 185kg me stopp så langt, så om 3uker håper jeg på 190-195kg, så d å øke 10kg hver gang jeg kjører d er jo vannvittig bra synes jeg :)

Har bare økt 5 kg hver gang jeg da, men makkern økte 10 kg sist nå så kan jo godt hende du og gjør det igjen ;)

ja går for d ;)

shorte i benk er så balått verke d ut som.
Mens bøydrakt virker mye meir arti!
Tjene en del kg, samt men kan nermest ha denj på sæ sjøl å ha kleia på sæ verke d ut som.
Prøvd drakt? lyst og prøve selv, men må nesten merme seg 170-200kg raw får man prøver synes jeg :D

nei aldri prøvd noe av delene, å klemt ut 250kg på benk nm neste år i 110kg klassen hadd jo vert kult hehe, men man kan jo drømme ;)

50kg på drakta vil jeg påstå er utrolig godt gjort for lite trening med den!
Trener noe strongman da eller?

nei lite strongman nå ja, stokk å apollons har kommet på kaliber igjen, så løfter litt på dem i ny å ne :)

dagens

knebøy 6x100kg 3x140kg 3x160kg 10x100kg

benk m/stopp 3x130kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg

skrå benk 15x50kg 12x60kg 10x80kg (bygger style ikke helt ned, å ikke lock out)

strak mark 10x60kg 6x100kg 6x100kg

hantel press 10x30kg 10x30kg 10x30kg (per arm)


bøy kor? sjønner ikke no me den bøyen ass, svak som faan. men life goes on, får håpe d blir forandring. pizz ut

blei liten tur innom kaliber i dag, har egentlig fri men.

lett biceps økt

hammer curl
stående curl EZ stang
maskin curl
homo curl

dagensk benk økt på 15min lr så

benk m/stopp 2x167.5kg 2x167.5kg 2x167.5kg

stress

et lite dilema her nå, reiser på feria 1uke neste søndag, å den onsdagen i på følgende uke har jeg max i benk. hmm, spørs om jeg må makse 1uke før da. ai ai

Blir spennende å se hva du får opp :)

ja er spent selv, håper på 190-195, men er ikke sikkert d går, føler at denne gangen har jeg blidt sterkere på flere reps på la oss si 160 kg, uten at jeg tror max styrken har økt, men jeg kjører på så får vi se :) drømmen hadde vert å få 200kg godkjent på midt norsk i oktober hvis d blir noe av :)

ikke akkurat grill vær hær oppe i trøndelag, så da hiver vi spareribs'n i ovn å håper på d beste ;D yum yum

hjemmelaga saus? tips:

tomatpurè, honning, olje, soja, pepper, salt og estragon!!!! MAAAAGISK!!

va ferdi marinert :) kan jo ikke risiker å gjør mer enn nødvendig på kjøkkent ;D

gymmet i dag da????? 200kg for reps i smal på kloss?? :) KRE e du me? ;) call me

må bare legge ut noen bilder av hvordan jeg så ut som 17åring haha, hva deff å ripped var den gangen hadde jeg ikke peiling på, men jeg var jo bare skinn å bein hahahahahaha, slik du skal bli Kris? ;D
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=2560&filename=skam12.JPG)
arma den gang ;D
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=3017&filename=peak.JPG)
arma nå :P
(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/tosk039.jpg?t=1236374908)

skulle vert like ripped som den gang med dagens muskel masse, d hadde vert no  :woot:

du fikk vel jentene med den fysikken :P ?

ser ikke forskjell jeg...



;)

ja vi får se om jeg klarer samme fysikk igjen da ;D men når styrken går nedover da må jeg stoppe, jeg ofrer ikke styrke for cuts hoho ;D

slik smykke jeg så etter :o !
leitet etter smykke sju, men endte opp med et halskjetting til hund :D

700kr på gullsmed for et slikt

oi, ble 60kr for et hund halskjede og er kult det å (A)

da tror jeg d blir maxing i benk i dag, da jeg reiser bort på ferie i max uka mi, så blir 1uke fortidlig, men håper d går greit, så mulig skjorte benk for første gang på onsdag.

may the power be with me ;D

Du får ha lykke til.
Skal kalle deg mann hvis du klarer 200kg!
Husk, du er trønder, vi har power :D

dagens maxing i benk

benk m/stopp

5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg PERS, RAW SEFF :) 

lett bøy 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x130 3x130kg


hadde bare benken i hode i dag, er jo fornøyd, men hadde håpet på mer, men er ikke å legge under en stol at, når man nermer seg 200kg i raw benk, så tar d TID å øke, d er sikkert, så nå blir d 2ukers hvile i benk før jeg kjøre på på nytt, mulig mengde lr ny oppkjøring vi får se, onsdag skal jeg prøve skjorte for første gang hoho, kan jo gå begge veier d :P

"Selv en vei på 1000 mil, starter me et skritt" ;)

190kg raw e rått da!
å denj vart filma håpe æ no bætre

grattis tjukken :)

takker, nei dårlig me filming hehe. blir vell enn gang

Grattis :)

takk takk. du tippet riktig denne gangen da :) 10kg igjen mot mitt store mål hoho

Skal Ditto, forkjemperen av raw, teste sjorte?!!??!?? Gratulerer med sinnsyk benk forresten ;D

Bra benking, grattis med pers! Men er det plutselig ok å kjøre moped på tourn nå? ;)

yes yes, skal nok teste skjorte ja ;) om dette funker for meg blir d trening mot nm i benk 2010, å håpe på topp 3, lrs bli dr konkurert raw i andre stevner, midt-norsk blir raw stevne osv.

Har du ikke fått me deg at touren er over? ;D

Nei d handler vell om at i en samtale me OD så kom d frem at skal man bli sterk uten skjorte må man også trene med skjorte, for i bli vant me tyngre vekter, lockout styrke, nevral aktivering osv, så jeg gir d et forsøk :)

Pluss at jeg føler et sterkt press fra andre løftere at jeg må få på meg den skjorta, så nå blir d slik, men om d viser seg at jeg ikke mestrer den i d hele tatt, så stiller jeg raw på benk nm også, topp 3 MÅ være innen rekke vidde for at jeg skal gidde, men da rekorden i senior -110kg er 282.5kg så ser d dårlig ut hahaha. men ikke sikker d blir løftet slike vekter neste år i senior -110kg da, noen som vet hvordan enklete ligger an?

Er det bestemt hvor og når Midt-Norsk arrangeres? Gratulerer med benkpers!

Nei, er ingen klubb som har påtatt seg å arrangere stevne enda, så per i dag, ser d ikke ut til at d blir i d hele tatt :/ men jeg lever i håpet

Synd om aktiviteten i klubbene er så laber at det ikke blir arrangert. Oppfordrer herved KK67 til å ta ansvar slik de gjorde i fjor :)

Var snakk om at KK67 ikke hadde nok utstyr å rack til å arrangere i år. men vet ikke om dette er fakta?

Gratulerer med pers!

I'M WATCHING YOU!  >:D

HOHO,  I'M WATCHING YOU TO ;D har jeg gjort i snart 1år hehe, men når jeg leser dine trenings logger, kan jeg ikke tro annet ennat du er veldig nærme 200kg raw nå, om ikke mere :)

Ja, og benk uten skjorte er som å kjøre moped i Formel 1!

HATERS  ;D

Men fra besøk til revolver, Ditt utrykk påengterer bare at men er sjangse løs i styrkeløft uten skjorte, mitt utrykk påengterer at d er "juks" vesentlig forskjell der, husk man er ikke sterkere enn man er :)

Grattis! Jævlig sterkt   :woot:

ja d kommer seg :)

;) Artig å teste med skjorte å da, skal vell prøve det etterhvert jeg og selv om jeg er veldig glad i RAW.

Grattis med bra rawbenk! 

Ang drakter så synes jeg at dette faktisk hjelper rawstyrken min da jeg blir vant til å håndtere mye tyngre vekter( jeg løfter i multiply som gir større carryover)  enn det jeg gjør raw, og dette gjør da at rawvektene kjennes lettere ut og nervesystemet har en bedre innhentingsevne som følge av den brutale påkjenningen drakttreningen gir den. 

Skjorte er ikke så vanskelig å lære seg sålenge man ikke starter med en horestram-skjorte med en gang :)

helt riktig,er slik jeg tenker da, så skal bli morro å forske på dette fremover :)

Dagens SKJORTE økt ;D

180kg til 20cm kloss
190kg til 20cm kloss
190kg til 6cm kloss
200kg til 6cm kloss
200kg til 6cm kloss
220kg til 6cm kloss (første gangen jeg måtte presse litt for å ta lockout, rart :P)

Ja hva skal jeg si, dette var uten tvil d mest merkelige jeg har opplevd ;D benka me fury str.48 me sydde armer, følte den var litt for trang, så skal teste super katana etter ferien me urørte armer.

For d første holdt hode mitt på å sprenges av trykket, per dags dato kommer jeg ikke helt ned, 6cm kloss var max akkurat nå, men kan holde litt breiere osv, skal prøve litt til.

masse blå merker på undersiden av armene osv, var veldig merkelig, kjente ikke at d var vekter i armene når jeg løftet, måtte opp på 220kg før jeg faktisk måtte press litt til lockout, så hær skal jeg nok klare 240kg etterr hvert, men d skal jo løftes først hehe.

huff huff d var enn rar opplevelse ;D

Og hva med RAW _FOR_LIFE? :P

Stiller du i styrkeløft?

raw som gjelder, jeg har prøvd skjorte står d ;) ja stiller i styrkeløft, førs midt norsk, så benk nm, hvis jeg har sjangs på topp 3 me skjorte på nm, så blir d løftet me skjorte for plaseringens del, men mine raw løft vil stå som mine beste løft, da jukse løft er kun for show

Skjønner ;D

Bra gjennomføring dette for ei "skjorte-jomfru" ;) Blir sikkert bedre med ei skjorte som sitter bedre. Hva ligger morgenvekta på for tiden da? Bestemt deg hvilken kg-klasse du tenker å prøve deg i?

110-111kg morgen vekt, så stiller i 110kg klassen ja, å få  noe bra plasseringer der ka jeg jo bare se langt etter siden jeg stiller raw i de 3 store, me håper flere følger på, å at vi får vår egen konk uten utstyr, hadde vert gøy, me jeg løfter for å ha d gøy, har ikke noe mål om å vinne verken d ene lr andre, lift and have fun, raw 4 life ;D

Knallhardt å løfte med ei så lita skjorte på din kroppsvekt? Ikke rart du ikke kommer ned. Jeg er 95kg og bruker Katana 48. Prøv med ei større skjorte, så skal du se det går bedre. Lykke til videre :) Støtter E-Dawg sin uttalelse om "horestramme" skjorter   :woot:

Hvis Niklas Zelin kommer ned me 170kg å er 20kg tyngre en meg, må jo jeg å komme ned hehe :) alt var vell bare uvant, skal komme ned til slutt :)

Du kan jo hive deg på et par rawstevner i WPC utover nyåret om det blir arrangert noe i europa her da ;)


Russland holder jo i år RAW-VM i WPC/AWPC og det ser ut til å bli et meget bra stevne.  Regner med terminlista blir oppdatert når det nærmer seg 2010

det er str 50 du brukte som er sydd in 1cm i armene

Isteden for og dope deg så kjøper du deg en mopen og kjører i tour de france?
Haha :p

For å bli sterk uten skjorte, må mann trene med skjorte ;)

aha, oki. ny økt snart ;D

Du må forandre navnet på loggen fra "Veien mot 200kg i benk" til "Veien mot 240 i ekte benk" ;)

nei nei, raw som gjelder, skjorte bare hjelper meg på veien dit :) ekte benk du haha :P

Ja da har jeg endelig ferie, så da blir d 1uke trenings fri å tur med familien, så starter jeg me nytt prog etter ferien, blir mengde i type bygge stil, å mest fokus på benk mot nm nå, Blir vell også å ta noen økter me E-dawg på klaiber da han skal vist rote seg inn til trondheim også, blir morro å løfte me han tror jeg :)

ja d hadde vert no ;D men hva tror du NSF sier til d :O

Tipper 12mnders utestengelse av egen erfaring ;)

Baaah første feri uk eover, har vert langt uti havet å spist søppel mat hver dag, ingen prots å shakes på 1uke hoho, føler meg tyyyyyyjn ;D skal bli godt me nytt prog å nye muligheter på mandag :)

Ska vis dæ tynn æ :)

ja du kan væll d ja ;D  nest tyjjnest æ da :P

Første økt etter ferien ;D

benk m/stopp 3x137.5kg 3x137.5kg 3x137.5kg 3x137.5kg 3x137.5kg

skrå me hantler 3x8 40kg per arm

plate press 3x8 ukjent vekt, tok d som sto på i dag :)

kryss cabel 3x10

curl EZ-stang 3x8 40kg

enarms cabel curl 2x12 15kg

preacher curl EZ-stang 2x10 30kg

hammer curl 1x15 17.5kg per arm


YES YES, shit d var tungt å slitsomt i dag :) fikk ikke spist skikkelig før trening heller så trykke var ikke tilstede i dag, men helt grei første økt, Bøs på trening i dag, hoho han er bare 1kg tyngre enn meg nå, å han hadde krympet kraftig ;D men 6-packen var komme tilsynet igjen, så han kommer seg nok fort opp igjen, stå på kompis ;)

sånn bøgger logg snart d hær tynj

Jakov er forresten hele 120 kg nå  :woot: Er vel en stund siden sist du så ham?

ja sett han er blidt halv feit ja ;D skal prøve å komme på kk i løpet av uka

Nja... Halvgrov vil jeg heller si ;)

mats kalje aljt som e stør en sæ , " halvfeit " :)

nå, mange som er større enn meg å ser bra ut, huse blandt annet ;D men jakov har bra gravid mage nå, som vegard sin når miriam var gravid hoho ;D

Tull og tøys. Iakov ser veldig bra ut og har ikke antydning til gravidmage. Ikke helt strømlinjeformet, nei, men langt i fra noe gravidmage. Han har en fysikk som ikke står tilbake for en hvilken som helst veltrent strongman foruten Pudzi og Haugen etter min mening. Flott fysikk.

Ironi min venn :) han har blidt grov ja ;)

dagens

knebøy 3x130kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg

lår press 8x150kg 8x150kg 8x150kg 8x150kg

ut spark 3x12

legger

ble litt stress i dag, kom på treing me kun 1/2 liter litago innabords, trykk? eeee NEI :P
men rutina blir fort bra når jeg starter på jobb igjen :) kjøpt ris koker i dag hoho :)

Halvliter litago burde jo skape bra med "trykk" da ;) (På blæra ihvertfall, hehe.)

joa, men som regel slak d være 400g kylling, 200g biff osv innabords før trening hehe, så i dag holdt jeg på å svime av i lørpress, kjørte super duper sett :P

dagens

pushpress 5x70kg 5x70kg 5x70kg (2 første sett strickt, siste eksplosivt)

hantel press 8x30kg 8x30kg 8x30kg (kg per arm)

sidehev 2x12 12.5kg per arm

sidehev cabel 2x12

omvendt pec-dec 2x12

foroverbøyd sidehev 2x12

smal benk 3x140kg 3x140kg 3x140kg

pushdowns stang 2x10

pushdowns tau 2x10

fransk press 2x10

dips 1xmax


EN ting er hvertfall sikkert at neste torsdag skal smal benk kjøres først HOHO, etter skulder økta var jeg helt død i smalbenk så må ta d først, så kjøre skuldre å resten av triceps etterpå :)

lrs helt grei økt, hode pine i nesten hele økta, var veldig plagsomt, smitta av bøs kansje ;D

dagens

markløft 10x60kg 8x60kg 5x100kg 5x100kg 8x100kg

plate nedtrekk 8x120kg 8x120kg 8x120kg

stang roing 8x100kg 8x100kg 8x100kg

nedtrekk 10x70kg 10x70kg 10x70kg

sittende roing 10x60kg 10x70kg 10x70kg

en arms roing 10x30kg (per arm)


Lite trykk, dårlig mat, varmt å bare slit, men mandag er d jobb igjen å da blir mat rutinene mye bedre :)

dagens

benk m/stopp 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg

skrå hantel press 8x40kg 8x45kg 8x50kg (kg per arm)

plate press 10x60kg 10x80kg 10x100kg (kg per arm)

kryss cabel 3x10

1arms pec deck 2x10

Stående EZ curl 8x50kg 8x50kg 8x50kg

cabel curl 2x10

preacher curl 10x12.5kg 10x12.5kg (1 å 1 arm)

maskin curl 2xPUMP

godt å være i jobb rutine igjen, manglet maten på jobb i dag da, fikk ikke laga noe i helga, men d skal vi få årnings på :)

Råe bilder av bryllupet til Vegard i loggen hans, svære modder focker ;D

dagens

kenbøy 3x132.5kg 3x132.5kg 3x132.5kg 3x140kg

frontbøy 10x60kg ventet på at lårpess maskinen skulle bli ledig

lårpress 8x150kg 8x150kg 8x150kg

utspark 3x12 PUMP

legger 2xmax

Helt grei økt, litt hode pine fra satrten av, men gikk over. Ny gifte crazycow på trening å skog som tilskuer, morro trenings kompani disse gutta altså, ikke et minutt uten latter, enda mer morro er d at skog sin latter kan måles på rikters skala ;D denne mannen HØRES ;D Vegard hadde enda hangover i følge han selv hoho, men tror trykke hans kommer seg bra me tiden :)

Å hva skal jeg si om formen til skog, er bare sinnsykt imponerende me den kroppen som får mere å mere markerte muskler, ser bare bedre å bedre ut, snakker vi nye Pudz? ;)

over å ut

Når pleie du å træn på kaliber tjukk ?:)

Kjører du bakside lår på egen dag? Vi snakker bygging kiz ;D

er der mellom kl 3-5 man,tirs,tors, fre :)

hoho ja ;D

dagens

smal benk 3x142,5kg 3x142,5kg 3x142,5kg

pushpress 5x80kg 5x80kg 5x80kg (strikt, push, strikt)

hantel press 8x30kg 8x35kg 8x35kg (kg per arm)

side hev 12x10kg 12x10kg drop 8x7,5kg (kg per arm)

side hev cabel 2x10

omvendt pecdec 3x10

foroverbøyd side hev 2x12

pushdowns stang 2x10

pushdowns tau 2x10

fransk press 10x40kg 10x40kg 10x40kg (strikt)

dips 1xmax


god dag, men litt vondt i venstre skulder når jeg er helt nede i smal benk, irriterende da d går utover løfte mitt, men går vell over, mye rotocuff osv så blir d bra :)

crazycow på trening, hater mengde, men har han godt av, gleder meg til oppkjøringa hans, tror d blir bra hvis han holder seg skade fri :) TYJN TRØKK ;D

dagens

mark 5x120kg 4x150kg 4x150kg 1x160kg

plate nedtrekk 2x8 1x10

stangroing 8x100kg 8x100kg 8x100kg (mixed grep)

nedtrekk 3x10 80kg

en arms roing 10x40kg 10x40kg 10x40kg

lårcurl 2x10

stark mark 3x10

grei økt, ryggen kjentes helt super ut, ikke vert så bra på lenge, håpe de fortsetter slik framover så jeg kan ta igjen d tapte :)

Mixed grep på stang roing syke fucker?

yes yes, kansje litt miss visende skrevet, kjører et sett overånds grep, å et underhånds grep osv, skjønner? ;D kjører ikke sånn mixed/låse grep som i mark nei, men når du sier d, så må d prøves hahahaha, syns jeg ser d :)

et bilde fra August i fjor, savner denne bilen, angrer på at jeg solgte den :( men nye prosjekter venter ;D
(http://www.volvoklubbentrondelag.no/lanke2008/IMG_9486%20(Medium).JPG)

savne du volvo :o !?

ja d var grom bilen min, men solgte den i sommer, men har 5 andre volvoer stående så berger bra enda ;D

lol, 5 andre :o !?
Ikke vurdert en Nissan 200SX eller noe som leke bil da :D ?

Er en på Levanger som heter Bjørn Arild, vet om han?
(http://img6.nettby.no/users/s/o/e/soermo/files/DSCN2272.jpg)
En av bilene hans, (nissan 200sx s14)

Har enn riskoker jeg å, men den står på kjøkkenet ;D

Så jevlig oppbrukt de bilene der, alle 14tis rånere har jo disse, klart mange har 240 å, men vi snakker om 240er som er brukt 100.000kr pluss på, d blir noe annet, har jobbet me nissan motoer i mange år, er ikke akkurat så jevlig holdbar, spes ca18 motoren, men 2.0litern er jo litt bedre. så har de jo delt bak aksling, så hjula ser ut som enn kalv bent ku, bare 20% av dekket som er nedi asfalten, så trenger ikke noe effekt får å spøle me disse, derfor de brukse mye i drifitng, skulle jeg hatt riskoker, hadde d blidt R-34gtr karross me supra motor i, da skyline motoren er ikke i nerheten av supran :)

men, holder meg til BOFORS stål enda hvertfall ;D

Supra motroren virker kvasser å rasker, men skyline motorn e grommer da :D
R34 e finest å sjå på uansett!
(http://fc03.deviantart.com/fs25/f/2008/097/c/9/Nissan_Skyline_R34_by_Wrofee.jpg)

Men supraen er ikke så verst heller da.
(http://www.2dayblog.com/images/1-soc-supra.jpg)


Synes om mitsubishi 3000gt da?
(http://www.mediabistro.com/agencyspy/original/Mitsubishi-3000GT-Wallpapers.jpg)

ja, men spar meg all den jevla plastikken da, ser jo ut som noe ned pynta jule trær disse bilene dine :P må da gå ann å bruke dem ;D pengende skal gå i motor å å understell, plastikk er siste pri ;)

mitsu 3000 gt er helt grei, men ingen slager

(http://www.dragtimes.com/images/10935-1968-Dodge-Charger.jpg)

Bedre :D ?

neh, ikke noe amcar fan ;D når jeg blir 60år kansje

du liker svensker bedre en amrikanere, og du er norsk statsborger :P ?

hehe, ska du itj lag dæ damemagnet å da Mats ?

ja d hadde vert no d ;D

dagens

benk m/stopp 3x142.5kg 3x142.5kg 3x142.5kg 3x142.5kg 3x142.5kg

skrå hantel press 8x40kg 8x45kg 6x52.5kg (kg per arm)

bryst maskin 3x10

cabel press 3x10

pec dek 2x10

hammer curl 10x20kg 8x30kg 6x40kg (kg per arm)

stang curl 6x60kg 6x60kg

homo curl 2x10

kons curl 2x10

faans skuldra i benk enda altså, men fant mulig feil i dag, mulig rillene hvor jeg holder lange finger var lengre i fra hverandre på denne stanga, så får bare bruke den jeg egentlig bruker neste gang å se :)

bør bli bra til d blir tunge vekter lrs har jeg en case ;)

Blir trening i morgen på meg. Snudd om dagene denne uka for å få opp kabalen.

Tynnjt.

Hoho :)  Når ska du ivei imorgo ? :)

Vegar trener vel etter jobb syns jeg at jeg han sa i går..3-4tiden...

Ah såppass tidlig ja!

Kanskje han drøyer den til jeg skal på trening i halv 6 tia. Vi familiemenn må legge treninga til det tidspunktet som passer de hjemme best vett :) Om vi skal få trene og unngå husbråk..hihi

Hehe, ja det er noen som har andre å ta hensyn til :D
Da  snakkes hvertfall vi på kaliber imorgo rundt den tiden :) 

I morgo er det strongman..I dag jeg og Vegar skal på trening :)

dagens

knebøy 3x142.5kg 3x142.5kg 3x142.5kg 3x152.3kg

bein press 2x10 ukjent vekt, andre maskina var opptatt

fri vending 1x90kg 1x90kg 1x90kg (bare for gøy mellom setta, snakker vi teknikk ;D eee nei)

ut spark 3x10

legger 2xmax

kjapp økt på en varm dag :) madcow på trening, altid stemning når han er på trening, we like ;D

Faan kiz, ser du kjørte bøy med 152,3kg?

Bra frivendinger  ;D

ja hmm ser dette, var vell bare den ene låsen som var 100g tyngre da vett ;)

ja får kjøre litt mer frivendinger, du må filme enn gang, lurer på åssen d ser ut hahahahah

dagens

smalbenk 3x145kg 3x145kg 3x145kg

push press 5x90kg 5x90kg 5x90kg

hantel press 8x40kg 8x40kg 7x40kg (tom på siste rep der gitt ;D )

side hev 12x12.5kg-->10x7.5kg 12x12.5kg-->10x7.5kg drop sett

side hev cabel 2x10

omvendt pec dec 2x12

foroverbøyd side hev 2x12

push downs stang 3x10

push downs tau 2x10

fransk press 10x50kg 10x50kg 8x50kg

dips 1xmax

knall økt, ikke vondt i skuldra i smal i dag, håper den er borte i benk på mandag også ;D masse pump, d er knall på mengde :)

savner tyjncow da, håper han kommer et par ganger til uka ;D allways fun

dagens

mark 3x140kg 3x160kg 3x160kg 3x160kg 1x180kg

plate nedtrekk 2x8 1x10

stang roing 3x10

nedtrekk bred grep 2x10

sittende roing smalt grep 2x10

hooooh svett, hele økta på 40min. Fikk nye hantler på kaliber i dag, 83kg hantel me 50mm håntak, den lå ute på en tralle da jeg kom, 3 karer sto der jabba om den, så sier de, løfter du ikke denne med en hånd mats får du ikke trene i dag, så lo de godt, gikk rett bort å løfta den rett opp å smilte, satte den ned å gikk inn, da sku du sett dem da ;D Skog ska bruke denne til å trene på circus dumbell press som i arnold :)

satan for et gym, som faktisk tar inn sånt!  :woot:

Pressa du den opp med en arm over hodet?? :)

hoho nei er du gal ;D bare løftet den opp fra bakken for å teste greps styrken, kenneth som sto der,"løft denj me ei arm da" så jeg måtte jo prøve, over hode kan jeg se langt etter, skal hvertfall prøve den på 63kg først ;D

enig der, er jo på en måte morro for alle, selv om de ikke skal trene strongman lr ikke, bare får å få en følelse av hvor tungt ting er, må si etter jeg kjente på den 83kg hanteln, å tenker på at poundstone tar 10+ reps på dette over hode, er bare HELT sykt ;D

Benk og curl i morgen skral!

aith, bøy å tøy hær :)

dagens

benk m/stopp 3x145kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg

skrå hantel press 8x30kg 8x50kg 6x55kg (kg per arm)

plate press 3x10

cabel press 3x10

pec dec 2x10

hammer curl 8x20kg 8x30kg 6x40kg (kg per arm)

ez curl 2x8 50kg

cabel curl 2x10

cons curl 2x10

super økt, skulder smerten var helt bort i dag, å benk var luft, me like :)
Løfta å litt på Circus dumbell'n, faan så tungt å klipe fast i den å løfte ass ;D

fin form om dagen?

ja føes greit, liker ikke bøy styrken helt, men håper den kommer, er å på "diett" så skal se om jeg kan se bra ut i tilegg ;D

gått ned noe da? målt % og tull?

fikk benkprog ditt her om dagen, så hardt ut. hehe

nei måles ikke noe hær gitt, er speilet som avgjør :P å vekta, skal prøve å ligge på 107-108kg så jeg ikke trenger å bekjymre meg for innveing i styrkeløft i -110kg klassen :)

mitt prog skal ikke være hardt? overskudd heletiden, husk ditt NÅVÆRENDE max løft skal stå i rød feltet, ikke d du VIL ta :)

ahh :)  får prøve det etter neste oppkjøring, dvs om ca 20 uker :P

Helt enormt at du klare å løfte den store hantelen med en arm helt opp... INGEN andre har klart det hittil (så fremt de ikke "jukser" og holder nærmere selve vektdelen - da blir handleddet låst av på en måte).. Holder du midt på når du løfte den?

Prøvde selv i går, fikk den bare opp til knær før den datt ut av grepet..Holdt da midt på...

Gjorde du? Bra det da.. Må få se det neste gang. Visste ikke at du var sååå stærshk i grepet.

Er vel ikke SÅÅÅ sterkt det?? Det klarer jo Skog og Vegar også sikkert.. Skog tok forresten 5 reps på den, en arm,  over hodet i går..Og det var etter en 5'er i apollons på 150kg(clean and press)

Skog klarte ikke det helt nei når vi stod og prøvde en hel gjeng.. ;)

Her er en kar som sannynligvis klarer det  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=6rNytGaTdDU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6rNytGaTdDU#noexternalembed)

Odd Haugen var førstemann til å løfte "Millennium Dumbbell.

En relativt stor hantel:

60 mm håndtak og 108 kg!

dagens

knebøy 5x100kg 3x110kg 3x130kg 3x150kg 3x160kg 2x170kg

lårpress 5x150kg 5x170kg 5x200kg 10x150kg

utspark 3x10

intensiv å kort økt, liker bein økta slik. litt bedre trykk i bøy i dag, ser ut til å komme seg :)

Fikk løfta litt på "mandoms hantlen" i dag å, Vegard som vitne, ikke no juks, kunne holdt den leeenge i dag, bra grep form :) vegard mente vi skulle teipe på 5kg's vekter så jeg kunne få litt motstand hoho ;D tar d til uka cow :)

jepp helt opp, ingen juks. men er snakk om fra gulvet å reise meg opp ja, håper ikke du tenker på over hodet? ;D da har jeg ikke sjangs hoho

Det så ganske lett ut og det løftet med hantelen. Vi taper på litt ekstra neste uke!

huff ja, 90kg hadde vert kult å klare :) men må trene litt mer me den, greit me appolons når du har 2 hender, men faan ei hånd er en helt annen verden :) skal jobbe litt mellom setta med den hver uke.

dagens

smalbenk 3x147.5kg 3x150kg 3x152.5kg

pushpress 5x100kg 5x100kg

hantel press 8x30kg 8x32kg

sidehev 2x12+12 drop

bakside skuldre 2x10

pushdowns 3x10

tau 3x10

Måtte bryte hær, blei så dårlig utover økta at jeg kasta opp i vasken i garderoben, holder vist på å bli syk. dette var et stort nedelag nå som formen var på tur opp. faan å. får vell bare holde senga å spise godt, SKUFFET :(

Ka du gjorde med tauet?

prøvde å henge meg :P nei pushdowns der å gitt :P we have been over this before cow ;D

formen er stigende i dag, holder meg rolig i dag å søndag så er d muligheter for LETT trening på mandag :) håper d går seg til, har ikke tid til å være syk, bra for deffen dog, men bad for styrken :P hoho

tyjjn vekt 108.8kg ;D

108kg!?!?!? ka faen, du sier at jeg må legge på meg masse!!! spisekonk på burgern snart?

fra 111kg til 108kg på 2dager her pga sykdom :)  men skal prøve å ligge på 107-108kg pga innveing i styrkeløft så over 110 er ikke aktuelt lenger :) var 115kg på tyngste i sommer.

109.9        1 kg er mye på morran tynj

må ha litt margin, ikke sikkert vekta demmers er lik min ;D

sykmeldt hele denne uka :( huff trenings fru uke midt i go formen, d var som pokker :(

koss sjuk du e?

influensa. men ikke svine, testa i går...

prøve seg på lett trening med håkon i dag, just to get the party started

og hvordan gikk det da?

få opp et formbilde no da kis!

lett økt etter syke fravær i dag, i håkons kjeller :)

benk m/stopp 10x60kg 5x60kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 2x150kg (skulle være 140kg, regne feil)

flyes 4x10

sittende militær press 10x60kg 10x60kg 10x60kg

pushdowns bare lett

underarms curl 5x60kg


helt grei økt for å starte på igjen, så mandag blir d fult kjørt tipper jeg.

skal jobbe litt med eksplosiviteten i benk, synes den ikke er helt til stede. sjerpings.

helvete :P dårlig på slike bilder

10min CoC trening :) 3.5 er så fucking close nå ;D

Trening på 3T orkanger, å herregud ;D

Bøy over frontbøy 3+3x90kg 3+3x90kg 3+3x110kg (3reps bøy, å direkte 3reps frontbøy)

Smalbenk 5x90kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg

triceps og biceps masse øvelser


Ja ikke rart de doper seg på orkanger, for vekter å bli store av har de hvertfall ikke ;D måtte børste støvet av noen vekt skiver for å få til 160kg i smal :P å tyngste hanteln var på 37kg jaja hold akkurat til biceps trening, for å si d sånn, dit skal jeg ikke noe mer :P men fikk trene gratis så var ok, koster egentlig 190kr for drop in  :woot: hahaha. nei vi har d godt på kaliber ;D

Føler smalbenk styrken ikke har vert til stede d siste, og d går ikke framover synes jeg, lurer på å ta oppkjøring i smal for morro skyld etter mengden, så får benken litt vile etter jeg forhåpentligvis klarer en ny 3rm om noen uker :)

Men d kan jo også være at jeg spiser mye reinere nå, og ikke har så my kcal overskud :) well well, i keep on trucking ;D

Tjokk hantelen gikk opp på lørdag, men klarte ikke holde den. Truck on bro.

ohh d e rått me de korte fingran da :) cow power ;D

tok bryst trening i dag, for kan ikke trene i mårra.

benk me stopp 3x130kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg

skrå hantel press 10x30kg 10x40kg 10x45kg (kg per arm)

bryst press maskin 3x10

cabel press 3x10

pec dec 3x10


Benk var luft, men savner eksplosiviteten, vekta går lett opp, men kun i en hastighet, klarer ikke få farta jeg vil på den på så lette vekter. må jobbe me dette fremover. kjentes litt i skuldra igjen, så lurer på om d kan ha med at jeg holder for smalt i smal benk, skal prøve å flytte ut grepet en tomme lr to.

Forøvrig poserings trening for damene på kaliber i kveld, vanskelig å konsentrere seg, mye fint å se på å minimalt me klær hoho :) tror noen av dem vil gjøre d bra, mye bra form :)

Essz

30min kardio

5min CoC trening

:)

cardio, ekke det sånn man gjør me hushjelpa 2 ganger i mnden etter unger er født det? ;)

dama er enda ungdom vett, meg d stopper i, gidder ikke hverdag lenger :P men 2-5ganger i uka går bra enda, men d dabber vell av me åra ;D

hehe, fin fyr!!! :)

har du tenkt på å kjøre det benkprog i feks: bøy og mark også?
4 uker til jeg tar en 1ukers pause fra treninga før oppkjøring igjen, lurer på om jeg skal modifisere dietmar med prog ditt ;)

ja har tenkt på d men ikke prøvd d enda, men husk d er et overskuds program, så når jeg kjører opp i benk, har jeg mengde på bøy å mark osv :) kjører ikke opp i alle 3 på enn gang, blir fort slapp å overtrent da, men vi er alle forskjellig :)

psstt, som om du kommer til å kjøre oppkjøring i annet en benk ;D

hoho !

hoho trucking power ;D

dagens

knebøy 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x145kg

bein press 5x150kg 5x190kg 5x210kg

utspark 3x10

lårcurl 3x8

legger 3xmax

83kg's hantel hold 3xHold, Skulle prøve å holde 10sek i dag, blei ca 4-5sek :P men blir bedre :)

Hoh syke uka sitter i litt i bøy gitt, var tung i dag. men helt grei. we keep on trucking :)

Helt vill beinpress i dag!! honk honk

HONK HONK  ::rofl2::

dagens

smalbenk 5x90kg 3x130kg 3x130kg 3x160kg dobbel kloss 1x180kg 2x180kg 1x190kg

pushpress 5x60kg 5x60kg 3x90kg 3x110kg 3x120kg 1x130kg (pers tror jeg)

hantel press 8x40kg 8x40kg 8x40kg (kg per arm)

sidehev 3x10+10 dropsett

sidehev cabel 2x10

omvendt pec dec 3x10

foroverbøyd sidehev 2x10

pushdowns stang 3x10

pushdowns tau 3x10

triceps maskin 10+10 stacket

dips 1xmax


Styrken i smal har sunket litt, kan d være dieten?? mye rot me kloss, ble bare piss løft. skjerpings >:( Lrs fin økt med pers i pushpress tror jeg.

keep on trucking  HONK HONK ;D

Diett?

Ja, prøver en Tommy nutrition diett ;D uten hell kansje :P

Truckers diett ftw!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

dagens

mark 5x100kg 5x140kg 3x180kg 3x180kg 3x180kg

nedtrekk 8x100kg 8x100kg 6x120kg

sitende roing 10x80kg 10x80kg 10x80kg

stang roing 10x60kg 10x60kg 15x60kg

hammer curl 8x30kg 8x30kg 8x30kg (kg per arm)

homo curl 3x10 drop sett

maskin curl 3x10

stang curl 5x60kg

83kgs 50mm hantel hold 4xhold, 5sek, 3sek, 3sek, 2sek tom for krefter :P

63kgs 50mm hantel hold 1x20sek


Nei huff, lurer på å kjøre strongman måltider igjen, MYE mer trykk da, bare øke cardion litt så jeg ikke blir så slapp, MadCow spising FTW ;D gainer å full pakke :)

Nå har jeg bestemt meg for å teste benkprogrammet ditt om mandager å torsdager/fredager.
Medium benk på begge dagene å ingen isolasjonsøvelser :) ?

mooooooooooooooooooooo!

for best effekt, bør d trenes mandag og onsdag, lr tirsdaag og fredag, har med nevral aktivering å gjøre, dvs at dag 1 som er lett, aktivere kroppen for tung løfting på dag 2 :)

Du kjører vanlig grep i benk ja, Du kan kjøre støtte øvelser på dag 1 og KUN benk på dag 2, støtte øvelser skal kjøres ganske lett, for du skal spare overskud til tung dagene :)

Lykke til.

ok :)
Takk for svar :)

hvilke støtteøvelser vil du anbefale da?
passer best med mandag å onsdag da, hvordan skal jeg kjøre på med andre øvelser?

Du kan kjøre smal etter benk på dag 1, å litt skrå å flyes, ganske medium/lett , skuldre, bøy å mark bør være medium d også for å spare overskudd til benk øktene :)

ok, er nok ikke noe probøem og holde igjen..
skal benk være først i øktene?

Jepp jeg kjører d slik ja :)

dagens

benk m/stopp 5x90kg 3x140kg 3x160kg 3x160kg 6x140kg

skrå hantel press 8x30kg 8x50kg 6x60kg (kg per arm)

bryst maskin 3x10

cabel flyes 3x10

Gadd ikke mer, kom på trening i 7tia skulle vert der kl3, men pga en JEVLA IDIOT som skulle ta selvmord på kroppan brua i trondheim i dag, har d vert FULLSTENDIG kaos, kø kø kø kø, overalt, så alt ble bare DRITT i dag.

Over til noe morro, fikk min CoC#4 i dag, sponsa av Roy Holte så må få med enn stor takk til Roy, setter pris på slike gaver ;D så får hive meg i hard trening å få lukka den (ja jøss) :)

Traff å E-Dawg hyggelig skrue, å potent kar :)

SlappCow på trening å, Vi må se å få deg over på oppkjøring, å mark 1 dag i uka bare, du ser jo helt ferdig ut stakkar, HELT utkjørt snart ;D men gutten jobber på, sykt bra, ønsker deg lykke til på oppkjøring å ber til d som er å be til at du holder deg skade fri til konk :) madcow FTW, HONK HONK ;D

Nei for finne køya nå, sliten :P

han kunne da ha ventet med å ta selv mord :D
Eller funnet seg en bru på lande så det ikke har plaget folk mitt i røsjtrafikken :P
CoC#4 er jo 165kg trykk :D :D :D

Skulle starte med programmet idag, men formen var dårlig og i dårlig humør så slappet av litt isteden for og trente chins på kvelden ute i mørke <3 var utrolig godt å vårrå ut i naturn i bar overkråpp å træn chins

jeg har noen CoC som det står 100, 150 osv opp til 300..
Hvor stor er forskjellen på den på 300 imot for den CoC#4??