Treningsforum

Jeg er nå startet på min fjerde uke med deff (av 12) og jeg har til nå tatt av meg 0,66kg pr uke (3 uker)
Ny oppsumering kommer neste mandag, det blir spennende å se resultatet etter 4 uker på deff..
Jeg blir også å ta bilder i løpet av helgen slik at man kan sammenligne med bildene fra januar (før deff)

I løpet av disse 3 ukene har jeg gådd ned 2 (TO) hakk i mitt treningsbelte. :D
Mitt energinivåe er gådt gradvis ned, men styrken ved samme vekt som jeg startet med på uke 1 har økt med 1-3 rep på samtlige øvelser ;)

Om du/dere vil vite mer om hvordan jeg har klart dette til nå, kan du/dere sjekke min def treningslogg her på forumet...

Evt spørsmål blir jeg glad om dere spør i denne thread..
slik at det blir lettere å holde oversikten i treningsloggen..

En kort beskrivelse av kostholdet ditt hadde jo vært bra. Hva spiser du? Og når ? For eksempel.....

ok..

Jeg blir å følge en høy protein, midels-lav karb og moderat-høy fett inntak.
Dvs i hvert måltid avhengig av hva jeg spiser, blir fordelingen slik: mye protein, lite-ingen karb, mye fett eller mye protein, moderat med karb og lite fett

jeg veksler med andre ord på å bruke karbohydrater og fett som energi...

Tilskudd jeg blir å bruke er:
kreatin citrate 1 servering 1 time før trening samt 1/2 servering under trening.
pyruvate 6g pr dag fordelt på 2-3 ganger om dagen 1 servering 1 time før trening
chitosan - kun ved spise dag tatt før evt mat med mye og dårlig fett.
Cla 1500mg (88%) 3xpr dag
Omega 3kapsler 1000mg 10g pr dag
red kick gueranna koffein pulver noen serveringer 1 time før trening, for ekstra energi og forbrenning.
R-ala ved måltider som inneholder karbohydrater 1-flere pr dag.

Vekt ved start var 109 kg
Fettprosent! alt for høy- se mine bilder her på forumet under mine bilder

Blir å legge inn gåturer 5-6 gang i uken hver morgen 30-45 (60) min
Vekt trening 3-4 gang pr uke+ sykling/roing/steping etc 20-40 min etter endt styrkeøkt..
Dette avhengig av energinivå selfølgelig...

hva jeg spiser i løpet av dagen er:

30 min før morgentur
20g protein CFM whey protein
2g pyruvate
0,5l vann eller mer
1 r-ala
200 mg koffein (red kick)

etter morgen tur..
hjemmelaget grove rundstykker med linfrø,solsikkekjerner, raspet gullerot, mais, paprika og mye grovt mel+ soyaproteinpulver..

100g rundstykke =1 stk gir 25g protein 50g karbohydrater med lav GI og 10g fett

+ et glass apelsinjuice med ekstra vit/mineral tilsatt
+ 25g protein CFM whey
+ cla og omega 3

dette gir meg 50g protein 50 karbohydrate og 12,5g fett

eller jeg tar 3,3 dl drikke yoghurt
et glass appelsinjuice med vit/min
og 40g CFM whey + litt egen laget olje miks
+ cla og omega 3
dette gir 50g protein 50g karbohydrat og 12,5 g fett

som mellom måltid tar jeg whey protein + en spiseskje linfrø/raps solsikke olje

eller et par pakker tørfisk= 40g proteiner

til lunsj spiser jeg stekt kyllingfilet 2 stk+ litt grønnsaker og oljemiks (egenlaget)

1 time før trening
2 g pyruvate
3 g kreatin citrus

30 min før trening
25g whey protein
50g raske karbs
1 g fett
+2 x100mg r-ala
+antioksidanter og aminogen

under trening vann+kreatin citrus 2-3g + 1g pyruvate

rett etter trening
60g proteinCFM whey
50g raske karbs
1g fett
+2 x100mg r-ala
+antioksidanter og aminogen

middag
fisk, kylling, pizza, salat osv.....

mellomåltid av ferdikokte egg/ tørfisk / proteindrikk/ drikkeyoghurt+proteindrikk etc...

slik fortsetter dagen..

Siste måltidet pr dag tar jeg 2 g pyruvate 30 min før måltidet som består av 30-60g kasein/egge protein
Dette måltidet justerer jeg mengden proteiner slik at det passer inn med total kcal i løpet av dagen..

 :P

Meget bra opplegg!

Jeg ligger om trent på samme nedgang som deg, benytter meg av morgenturer x 4 i uka a 30 minutter. Disse i seg selv gjør mer en mange timer spinning i uka.

Blir spennende å se om sommerformen sitter klistra i år, i fjor kom i gang litt sent. =)

Vel nå mandag veide jeg meg igjen og jeg veide 0,5 kg mindre enn sist mandag...

dvs jeg veier 105 kg nå..
+ at jeg på fredag gikk et hakk til inn i treningsbeltet!

knipser du bilder satyricon??

Disse mornings turene, skal de være i høy/moderat/lav spaserings tempo? Hvor mange kalorier forbrenner man ca ved 1 times tur med moderat gå tempo?

Takk for kostholds programmet ditt - allerede blitt inspiriert til min deff :)

De skal være i lavt til moderat tempe. Snakke-tempo bør i hvert fall være maks.

Hvor mye du forbrenner avhenger jo helt av vekten din osv...

snakke tempo er maks? Da må jo lav tempo være en snegle fart? Hva er faren med å gå litt fort, det kan vel ikke forbrenne på så mye på muskler? Hvis ja, da må jo Geriljo løping ha en helt sjuk muskelforbrenning...

Sats hadde fått 2 nye løpemaskiner. Jeg plottet inn vekten, alder ++ Den kom frem til om jeg gikk fort (7,5 km/t) i 20 min, så ville jeg bare forbrenne underkant av 150 kalorier, det der fatter jeg ikke?? Trodde virkelig at jeg skulle forbrenne 250 - 300 kalorier.

Nå snakker vi vel om morgenkardio på tom mage, og da skal tempoet være lavt. GK kjører du IKKE på tom mage om morgenen. Poenget med GK er å brenne fett i "etterkant", mens morgenturer brenner fett der og da.

Så forutsettningen for GK gjør at du ikke brenner muskler nei.

Jeg ser egentlig ingen grunn til at GK ikke kan kjøres på tom mage, om det passer best på dette tidspunktet. Dessuten er det vanskeligere å spy på tom mage.  :)

Grunnen er helt enkelt at dersom du kjører GK på tom mage, vil kroppen måte bruke annen energi enn fett for å få en ordentlig innsats. Og da vet du hva som skjer regner jeg med?

Dessuten, innsatsen på GK blir jo noe bedre da, men litt energi innabords...  ;)

Kroppen har nok av karbohydrater lagret i musklene.

Dette er avhengig av flere faktorer. Er man på en strikt deff, er ikke dette nødvendigvis tilfelle.

Vil uansett påstå at det å trene slik om morgenen ikke blir det samme med og uten mat. Enhver som har prøvd det, tror jeg kan nikke bekreftene til det.  ;)

I sommar køyrde eg GK på sykkel kvar morgon før frukost (styrketrening på ettermiddagen), og det var det jævligaste eg nokon gong har gjort.

Stille fra benpressemannen disse dager....  ::rofl2::

Lønner det seg å spise før morgenturen? forstyrrer ikke det forbrenninga?  ???

Spis etter morgenturen. Drikk mye vann, det hjelper på sulten.    Litt i hvert fall..   :P

...lenger, jeg! ???

Forbrenner man plutselig mer ved lav intensitet?

Og er det sånn at man mobiliserer fettforbrenning best etter måltider?

Dette hørtes rart ut... :-\

Er jo snakk om lav intensitet før frokost. Da brenner du fett.

Det gjør man vel ved høy intensitet også. Brenner vel av mer energi da?

Jo men høy energi før frokost tilsier at du må bruke raskere energi enn fettreservene dine. Altså går det med muskelmasse også.

Er ny på dette og har lest litt rundt, på iform.no anbefaler de GK trening (dvs 20s sprint & 10s hvile)
Så mitt spørsmål er da egentlig, hva anbefaler dere ?
Morgentur (ca 30min på tom mage,"rolig" tempo) eventuelt hvor mange ganger i uken?
eller GK hver dag,gjerne på kveldstid,eller er det annen tid man bør foreta denne på? dvs tom mage eller?
Takker for alle svar!

Jeg er mest for morgentur. Ca en times morgentur er gull

Begge deler såklart. Og ikke kom og fortell meg at dere blir overtrente av en gåtur om du løper senere i tillegg.. ^^

Etter 12 uker med deff var jeg nede i 95 kg kroppsvekt...  (se min treningslogg)
Jeg reduserte gradvis kcal inntaket ned til 2200 kcal pr dag..
I løpet av disse 12 ukene har jeg hoppet inn 5 hakk i mitt styrketreningsbelte
Dette uten å tape nevneverdig muskelmasse.

Det er nå 5 uker siden deffen er avsluttet og jeg ligger nå på 100kg kroppsvekt.
og har ikke enda måtte gå opp i hakk på treningsbeltet.
mye av vektøkningen skyldes at jeg kjører en 8 ukers "runde" med kreatin monohydrate.
Noe som binder 3-4 kg vann i kroppen.

109kg som jeg var ved start av deff. minus 95 kg ved deff slutt =14 kg vektap...
det gir et vektap på 0,85 kg pr uke.

noe som må sies å ikke være så værst...

he,he

muskler veier som kjent mer enn fett..
man kan forandre bra på kroppsfasongen uten at det vises på vekten..

man kan rett og slett omplaserer kiloene på kroppen og man minsker i volum (str) siden 1 kg muskler gir mindre volum enn 1 kg fett..

det er alltid hyggelig å høre at andre ser at man har resultater

 ::biggrin::

Bare en kommentar fra meg Benpressmannen: NÅR KOMMER BILDENE??

Soje

Gratulerer med flotte resultater benpressmannen! Det er da det er moro, ikke sant?
Jeg har selv deffet i ca. 6 uker. Var vel på ca. 93 kilo på det meste og er nå 88 kilo. Jeg har akkumulert ganske mye fett gjennom årene, spseielt rundt midjen, så dette er ikke gjort i en håndvending :-) Men min mor sier at jeg har blitt slankere, så da må det jo være sant...

Straks jeg har fått de fremkalt!!.. (dvs snart)
Det har ikke vært så høyt prioritert nå pga eksamener og slikt...