|
Tittel: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 06. januar 2009, 18:53 Skal begynne og føre logg her samt at jeg skal føre i blogg også(kopi fra TF til blogg)
Litt info: Trent hele livet, veldig aktiv, Norges mester og seriemester 2 år på rad i ishockey før interessen forsvant. Etter det har det var det nedgangs periode med useriøs trening. Så for 1 år siden begynte jeg og trene seriøst igjen. Denne gangen var målet og bli sterk. Skade: For 2 månder siden så falt jeg på motorcross sykkel og knakk kragebeinet tvert av. Bilde ligger nedunder Har ikke trent stort etter skaden. Jeg kunne trent beina mine akkurat som før men lot vær på grunn av liten lyst. Skaden tok meg vekk fra det meste av trening i ca 2 månder. Etter 2 månder så har jeg startet med veldig lette vekter og prøve og belaste armen minimalt og få tilbake så mye beveglighet som mulig. Så det som kommer foreløbig er recovery trening som faktisk går overasskende fort frem. Personlige Rekorder igjennom tidene Benkpress: 105kg x 1 | 90kg x 4 Knebøy: 145kg x 1 Markløft: 115kg x 1 Mitt mål: Nei jeg drømmer ikke se ut som noe fitness menneske selvom det kan virke sånn. Innerst inne er målet bare og være stor. Drømmen er og ha Espen Aune sin fysikk. Bli skikkelig biff Bildene er etter ett halvt års trening, Nåtidens bilder kommer i neste post. PS: Hvis noen ser noen skikkelig skrive feil så helst si ifra, litt dysleksi som jeg jobber imot hehe :-\ Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 06. januar 2009, 19:01 Litt info som jeg glemte
Høyde: 1.83 (vokser enda tror jeg) Vekt: 65kg (veide 72kg før skade) Alder: 17 (18 i feb) -Mista en noen cm rundt brystet -Mista en 5 cm rundt biceps Bilder fra Sats. Første bryst/biceps trening på 2 månder. Totalt gått ned 7 kilo fra det jeg veide rett før jeg ble skadet. Så jeg veier 65kilo og det er helt føles magert. Weight must up! Go gainers Tittel: 06.01.09 Rygg og Triceps Skrevet av: Tordenskjold på 06. januar 2009, 19:04 Holdt på i en 1-2 ukers tid med beveglighets øvelser og stabilisering. Så har kommet litt på vei i tilbakekomst prosessen.
06.01.09 Rygg og Triceps Oppvarming 5 min oppvarming intens løping ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Rygg Markløft RAW 20kg 1x15 40kg 1x15 60kg 1x10 80kg 3x8 100kg 1x1 Foroverbøyd roing 40kg 1x12 50kg 2x8 Nedtrekk (smalt grep) apparat (35) 1x15 (40) 1x15 <------Smerte (45) 1x15 Roing Avsluttning Apparat (45) 1x10 Tøying på siste rep ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress 25kg 3x12 Jørgen Spesial (Kan ikke navn) 22kg 1x12 24kg 1x12 <---------Måtte prøve meg frem litt 26kg 1x8 Beskrivelse av Øvelse: Holder begge hendene på enden av Hantel. Hever hantelen bak hodet og løfter den opp og ned, Kan prøve finne film av det hvis ingen forstår hva jeg mener Hantel løft 8kg 3x10 Beskrivelse: Står med venstre/høyre siden oppå benken mens andre del er på gulvet. Armen som ikke er på benken har jeg en hantel i som jeg løfter opp og ned triceps style Nedtrekk med kabel (15) 3x10 Grei trening: Glad jeg ikke har mista så mye i markløft og føler at jeg har begynt og komme igang. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 07. januar 2009, 22:18 Oppvarming
5 min intens løping ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Benkpress apparat (Oppvarming) (40) 2x15 Hantelpress (nedtrapp) 22kg 3x8 16kg 3x4 Beskrivelse: Tok så mange jeg klarte med 22kg som var 8, Dermed la jeg fra meg 22kg hantelene og byttet hurtig over til 16kg og tok 4 reps Skrå Hantelpress (nedtrapp) 18kg 3x8 16kg 3x4 Beskrivelse: Tok så mange jeg klarte med 22kg som var 8, Dermed la jeg fra meg 22kg hantelene og byttet hurtig over til 16kg og tok 4 reps Flyes vannrett 12kg 3x10 Kabel flyes nedover (10) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Biceps/Underarm Biceps curl med stang på skrå benk 25 3x10 Hammer curl 10kg 3x10 Håndledd vridning med hantel 6kg 3x10 Vanlig biceps curl 10kg 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Egenevaluering: Bra trening, vondt og trene bryst og det er veldig svekket men var gøy. Deilig og få pump og se blodårer tyte ut av arma igjen på biceps/underarm øvelsene. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: JohnAmund på 07. januar 2009, 22:41 Jørgen Spesial (Kan ikke navn) 22kg 1x12 24kg 1x12 <---------Måtte prøve meg frem litt 26kg 1x8 Beskrivelse av Øvelse: Holder begge hendene på enden av Hantel. Hever hantelen bak hodet og løfter den opp og ned, Kan prøve finne film av det hvis ingen forstår hva jeg mener Hantel løft 8kg 3x10 Beskrivelse: Står med venstre/høyre siden oppå benken mens andre del er på gulvet. Armen som ikke er på benken har jeg en hantel i som jeg løfter opp og ned triceps style Grei trening: Glad jeg ikke har mista så mye i markløft og føler at jeg har begynt og komme igang. Hantelroing? Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 07. januar 2009, 22:53 Er vell franskpress med hantel?
Ja på en måte men står oppreist Hantelroing? Nah, for jeg ligger med magen ned mot bakken og ikke omvendt. Står i en fremoverlent stilling og avspenner overarmen langs ryggen så lar jeg underarmen arbeide opp og ned Dårlig på navn hehe :P Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: JohnAmund på 08. januar 2009, 18:59 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/)
Ikkje slik altså? Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 08. januar 2009, 23:10 Nope, kan prøve og laste opp en film der jeg gjør det. vanskelig og forklare
Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 09. januar 2009, 17:58 Treningen
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Oppvarming 10 min sykkling ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ben Knebøy: 30kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x8 Utfall med stang 40kg 1x10 60kg 3x10 Tåhev med stang 60kg 3x15 Fremside lår apparat (curl) (60) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Skuldere Millitærpress 30kg 3x10 <-------Smerte Cable cross bak rygg 3.75kg 3x10 Pullups på benk (shoulder style) 8kg 3x10 Nakkehev med vekter 20kg 3x8 Bra trening, ikke noe pump men følte at jeg fikk noe ut av det. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 11. januar 2009, 16:13 11.01.09 Rygg / Triceps
Oppvarming 10 min løping ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Rygg Markløft 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x10 60kg 1x10 Chins 3x7 <----Mista mye Fremoverbøyd roing med stang 40kg 1x10 50kg 2x10 Nedtrekk smalt grep (45) 1x10 (40) 1x10 (35) 1x10 chins apparat (60) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Tricpes Franskpress kabel (25) 4x10 Oppreist Franskpress hantel 26kg 3x10 Tricepscurl kabel omvendt grep (7.5) 1x10 (12) 1x10 (15) 1x10 Triceps curl med tau (7.5) 3x10 Kommentar: bra trening, tok lengere oppvarming som gjorde at jeg ble drit svett. svetta ned hele t-skjorta men fikk følsen av at jeg virkelig trente Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 12. januar 2009, 19:19 12.01.09 Biceps & Bryst
Oppvarming 5 min sykling ------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress (Drop down sets) 16kg 1x10 <----- Oppvarming 24kg 3x10 18kg 3x5 Skrå hantelpress (Drop down sets) 20kg 3x10 18kg 3x5 Skrå Flyes med hantel 14kg 3x10 Kabelpress (10) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Biceps/underarm Biceps curls 10kg 1x10 <-----oppvarming Hantel over benk 14kg 1x10 Stang over benk 25kg 3x10 Underarms curl 5kg 3x10 Hammercurl 10kg 3x10 Kommentar: Skikkelig pump i dag, var grise digg selvom jeg var veldig trøtt igjennom hele treningen. Blodårene tøyt ut av arma og det smakte ektra godt med gainers etter treningen. Store problemer med og vaske håret også hehe Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 14. januar 2009, 17:33 14.01.09 Bein og Skuldere
Oppvarming 5 min sykkling ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bein Knebøy (ass to the grass) 40kg 1x15 60kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 <----------Sliten 60kg 1x10 Tåhev med stang på boks 60kg 1x20 70kg 2x20 60kg 1x10 Front lår curl (60) 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------- Skuldere Militærpress med hantel 14kg 1x10 18kg 1x10 20kg 2x10 10kg 1x10 Kabel cross (3.75) 3x10 Nakke hev 40kg 3x10 Foroverlent opptrekk 10kg 1x10 8kg 2x10 Kommentar: Ekstremt fort sliten i bein så det det ble en veldig lett dag for beina, mye smerte på skulder økten men kom meg igjennom, begynner og se bra ut! Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 15. januar 2009, 19:15 15.01.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Markløft 50kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x4 Failure 60kg 1x10 Foroverbøyd roing med stang 50kg 3x10 Nedtrekk lats kabel (40) 3x12 Nedtrekk smalt grep kabel (40) 3x10 Roing apparat (45) 3x8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress kabel (25) 3x10 Franskpress oppreist hantel 28kg 3x10 Triceps curl med kabel (6.25) 2x10 Triceps curl med tau (12) 3x10 Dips (vekter legges på fanget) 20kg 1x5 Epic failure Kommentar: Grei trening bortsett fra at jeg var satans støl i beina i dag som gjorde markløft til ett hælvete. Dips funka heller ikke pga skulder så gikk rett i bakken. Bortsett fra det var treningen veldig bra! Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 16. januar 2009, 15:30 16.01.09 Biceps og Bryst Epic Fail
Oppvarming 5 min sykkel Benkpress apparat (30) 2x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Benkpress 20kg 1x20 40kg 1x10 60kg 2x5 Failure... Hantelpress 26kg 1x0 fail lol 24kg 1x1 fail lol 18kg 1x6 fail Skråbenk (Drop set) 18kg 3x10 14kg 2x10 Flyes med hantler 10kg 3x10 Flyes med kabel (7.5) 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps / Underarm Biceps curl 10kg 1x10 Biceps med stang på benk 27kg 1x10 32kg 1x10 27kg 1x10 Underarm curl 5kg 3x10 biceps double wield kabel (10) 1x10 (7.5) 2x10 Underarm curl reverse 2kg 3x10 hammercurl 10kg 1x10 Kommentar: Treningen i dag var brutal, Mista alt på benken, Gjorde så sinnsvakt vondt i skuldern, tror jeg skal holde meg unna benken i en stund fremover og fokusere på hantelpress. Så smerten fra benkpress fulgte resten av trenings økten og gjorde treningen til ett hælvete. Eneste positive med i dag var (biceps med stang på benk) der jeg greide ett sett med det jeg pleide og trene på med før, altså 27kg. Skal ta det rolig helgen pga skulderen, sitter her og knasker smertestilende, kjennes ut som noe begynner og gå riktig galt inni der. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 19. januar 2009, 20:17 19.01.09 Knebøy og Skuldere
Oppvarming 5 min sykkling ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 2x8 Tåhev med stang 70kg 3x15 Forsiden lår curl (60) 3x10 Baksiden lår curl (55) 2x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skulderpress 22kg 1x10 20kg 2x10 Militærpress 40kg 2x10 CabelCross 3.75 3x10 Nakkehev 20kg 3x10 Kommentar: Deilig trening, var snill mot beina idag og prøvde meg litt frem på hantelpress noe som gikk rimelig bra, 22kg var godt og prøve. Veldig stolt over egen innsats. Prøver og laste opp noen nye bilder men siden klikker hver gang, prøver en siste gang ellers er det bare og gå på blogg og se der Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 19. januar 2009, 20:26 Vedlegget kunne ikke lagres. Dette kan være fordi opplastningshastigheten er for treg eller at fila er større en det serveren tillater. Ta kontakt med administrator for mer informasjon.
Da er det bloggen som gjelder >:( Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 20. januar 2009, 18:28 Oppvarming
5 min jogg 5 min sykling ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Rygg Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x8 110kg 1x4 120kg 1x0 fail 60kg 1x10 Fremoverbøyd roing med stang 50kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (50) 3x10 Chins apparat (60) 3x8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress med kabel (27.5) + to vannflasker oppå vektene hehe 3x10 Franskpress oppreist med hantel 30kg 3x10 Triceps curl liggende 8kg 3x12 Triceps curl med tau (15) 1x10 (12.5) 2x10 Kommentar: Helt ok trening, føler at jeg begynner og nærme meg formen jeg hadde før skaden men vi har nok av tid så tålmodigheten er på plass...kan man si Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 21. januar 2009, 18:12 21.01.09 Bryst og biceps
Oppvarming 5 min sykkling Benkpress apparat (30) 2x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hantelpress 14kg 1x10 22kg 1x10 (Drop down set) 26kg 3x8 14kg 3x4 Skråbenk (drop down set) 22kg 3x8 14kg 3x3 Flyes kabel (12.5) 1x10 (10) 2x10 Flyes apparat (40) 1x10 (35) 2x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/Underarm Biceps curl (oppvarming) 10kg 1x10 Biceps curl på benk med stang 27kg 1x10 32kg 2x10 Biceps curl kabel (drop down sets) (17.5) 3x10 (12) 3x10 (7.5) 3x10 Underarm curl 5kg 3x10 Biceps curl kabel (slå seg i hodet) (10) 3x10 Reverse underarm curl 1kg 3x10 Hammercurl 10kg 2x10 Kommentar: Slitsom dag uten energi på bryst men biceps var helt konge i dag, skikkelig pump og greier Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 23. januar 2009, 17:41 23.01.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykling ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg 1x1 60kg 1x10 Utfall med stang 60kg 3x10 Tåhev med stang på boks 70kg 3x10 Front lår curl apparat (65) 3x10 Bak lår curl apparat (55) 2x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress med manualer 22kg 1x10 20kg 2x10 <--------- Senka helt ned så albuen traff hofta Militærpress 50kg 3x10 Cable cross bak rygg (3.75) 3x10 Nakkehev 20kg 3x10 -->Bonus øvelse<-- Nakkehev med stang bak 50kg 3x10 Kommentarer: Bra trening, føler at beina kommer tilbake nå og lærte 2 nye øvelser for nakken som skal få fart på min kommende okse nakke. Bra trening, bra trøkk hele veien, til tross for at Jay ikke var der for og pushe. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 24. januar 2009, 17:33 24.01.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykling Markløft apparat (30) 1x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x8 100kg 1x5 120kg 1x2 <---- Ny pers hehe Foroverbøyd roing med stang smalt grep 55kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (drop down set) (50) 3x12 (35) 3x8 Roing apparat (35) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Triceps Franskpress med kabel (27.85) med vannflaskene på hehe 3x8 Franskpress oppreist med hantel 30kg 3x10 Triceps curl med tau(drop down sets) (15) 3x10 (10) 2x10 (7.5) 1x10 Franskpress oppreist med hantel 1 hånd 8kg 2x10 Kommentar: Bra trening, 130 i mark neste trening, har masse mer inne føler jeg men neste gang tar jeg med belte for opptimal max. Morsomt da en roid rage svenske kom og klikka helt fordi vi brukte så lang tid på mark. Skikkelig hissipropp på 1.60 hehe Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 25. januar 2009, 15:45 25.01.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykling Benkpress apparat (30) 2x15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress(Drop down set) 26kg 3x10 16kg 3x5 Skråbenk(Drop down set) 22kg 3x10 16kg 3x5 Flyes med hantler 14kg 3x10 Flyes med kabel (12.75) 3x10 Flyes apparat (Tøying) (30) 1x10 (Siste rep så holder igjen og strekker ut hele bryst partiet) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps / Underarm Biceps Curl (Oppvarming) 10kg 1x10 Biceps Curl på benk men hantel 14kg 3x10 Underarm curl 5kg 3x10 Biceps curl med kabel (slå seg selv i hue fra begge kanter) 10kg 3x8 Underarm curl reverse 1kg 3x20 Biceps curl med kabel (Power set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 (7.75) 3x10 Kommentar: Grei trening selvom jeg ble lite pusha, føler at treningen selv var helt grei. Brukte en halvtime etter trening til og snakke med en tidligere bygger om kosthold der jeg fikk noen ideer om og bli stor gutt. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 26. januar 2009, 19:19 26.01.09 Bein og skulder
Oppvarming 5 min sykling -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg 1x10 Tåhev med stang 70kg 3x20 Knebøy ett bein (60) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skulder Militærpress frivekt stang 50kg 3x10 Skulderpress med hantel 20kg 1x10 16kg 2x10 Kabel cross (3.75) 3x10 Nakkehev med stang front 50kg 3x10 Nakkehev med stang bak 50kg 3x10 Kommentar: Lite energi hele treningen men var gøy og teste de nye øvelsene som jeg lærte forrige trening. Neseblod: Har begynt og blø neseblod mens jeg trener og etter jeg trener, vet ikke hva det kommer av men skal oppsøke lege snart, ser ganske brutalt ut og ta markløft mens blodet flyter over hele stanga og t skjorta. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 27. januar 2009, 18:47 Oppvarming
5 min sykling Korsrygg apparat (30) 1x25 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x8 100kg 1x8 125kg 1x2 130kg 1x1 <----- Ny pers 80kg 1x10 60kg 1x10 Foroverbøyd roing smalt grep stang 57.25kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (50) 3x10 Chins apparat (60) 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress med stang 32.5kg 3x10 Franskpress med hantel oppreist 32kg 2x10 30kg 1x10 Triceps curl med tau(drop down set) (15) 3x15 (10) 3x10 (5) 3x10 Kommentar: Bra trening, følte meg helt ok til tross for det harde programmet jeg kjører, satser på 135 i mark neste gang om ikke 140. Veide meg også på vekten der jeg har gått ned litt siden sist jeg veide meg. Veier 73.9kg akkurat nå men for 2 dager siden veide jeg 75.1kg. Så fra comeback den 03.01.09 så har jeg gått opp 10 kilo, aner ikke hvordan jeg har gått opp så ekstremt mye men jeg merker det godt. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 28. januar 2009, 18:53 28.01.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykling Benkpress apparat (30) 2x15 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress(drop down set) 26kg 3x10 18kg 3x4 Skråbenk med hantel(drop down set) 24kg 3x10 18kg 3x4 Flyes med hantel 14kg 3x10 Underside flyes med kabel (3.75) 1x10 (5) 1x10 (3.75) 1x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/Underarm Biceps Curl(oppvarming) 10kg 1x10 Biceps Curl på benk med stang 32kg 3x10 Biceps curl med kabel begge hender(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 (7.75) 3x10 Underarm curl 5kg 3x10 <--------------- kan ikke øke på grunn av 6kg hantelen er ødelagt >.< Hammer Curl 10kg 3x10 Underarm curl Reverse 2kg 3x10 Kommentar: Skulle gjerne ha løftet mer i hantelpress men jeg tør ikke på grunn av skulderen, får heller pushe hardt med drop down sets de nærmeste måndene. Gidder ikke risikere skulderen for og bli sterkere. Ellers var det en digg trening, skikkelig pump og neseblodet rant som vanlig ^^ Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Klarks på 28. januar 2009, 20:01 ajaj kjett det med kravebenet klarte å gjøre det samme forrige vinter ::biggrin::
men du kom deg relativt fort du da, vis du kunne trene lett etter bare 2mnd jeg måtte vente nesten 4 mnd men fortsatt gjorde det vondt :what: men men stå på videre ;D Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 28. januar 2009, 21:52 ajaj kjett det med kravebenet klarte å gjøre det samme forrige vinter ::biggrin:: men du kom deg relativt fort du da, vis du kunne trene lett etter bare 2mnd jeg måtte vente nesten 4 mnd men fortsatt gjorde det vondt :what: men men stå på videre ;D hehe takk, skal stå på videre. Fått beskjed om og belaste veldig lett og fint, så skulle legen gi meg klar signal når jeg kunne begynne ordentlig igjen noe som jeg lettere ignorerte. hehe. Men føler at det går bra, Har ikke noe særlig vondt egentlig og tror alt ligger bra ann bortsett fra at platen har bøyd seg litt, men det er vel sånt som skjer? hehe Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 31. januar 2009, 12:55 31.01.09 Bein og Skuldere
Oppvarming 5 min løping ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x10 <----- lett Ett beins knebøy på apparat (60) 3x10 Tåhev apparat (60) 3x20 Forside lår curl apparat (65) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldere Skulderpress hantel(drop down set) 20kg 3x10 14kg 2x5 Cable cross (3.75) 3x10 Opptrekk på benk hantel 8kg 3x10 Nakkehev med stang front 50kg 3x10 Kommentar: Helt ok trening, ble sykt svimmel på slutten så droppet den siste nakke øvelsen Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 01. februar 2009, 12:37 01.02.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min løping Korsrygg apparat (40) 1x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 110kg 2x8 Foroverbøyd roing smalt grep 57.5kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (50) 3x10 Ro apparat (40) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress med kabel (27.5) 3x10 Franskpress oppreist med hantel 28kg 3x10 Triceps curl med tau(drop down set) (15) 3x10 (10) 1x6 Kommentar: Chillern med myllern Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 02. februar 2009, 19:09 02.02.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hantelpress 14kg 1x10 28kg 3x8 Skråbenk med hantel(drop down set) 26kg 3x8 18kg 1x5 Flyes 14kg 3x10 Kabel flyes nedover (12.75) 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/Underarm Bicepscurl med stang på benk(drop down set) 32kg 3x10 22kg 3x6 <----- 4 siste rep varierte jeg fra og løfte stangen helt opp til halveis opp. pump! Bicepscurl med kabel(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 (7.5) 3x10 Underarm curl 6kg 3x15 Hammercurl 10kg 3x10 Underarm curl reverse 2kg 3x15 Kommentar: Beste biceps treningen noensinne, skikkelig pump og føler at jeg har brutt ned muskelen skikkelig, digg Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 03. februar 2009, 19:49 03.02.09 Bein og Skuldere
Oppvarming 5 min sykkel --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 3x10 Knebøy med ett bein (60) 3x10 Lår front curl (70) 3x10 Tåhev med stang 70kg 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldere Militærpress frivekt 50kg 3x10 Skulderpress 20kg 3x10 Cabel cross (5) 1x8 (3.75) 2x10 Nakkehev front 50kg 3x10 Nakkehev bak 50kg 3x10 Kommentar: Slurva litt med maten i dag og fikk igjen på treningen, manglet litt energi men kom igjennom treningen på en ok måte Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 04. februar 2009, 18:23 04.02.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel Korsrygg apparat (40) 1x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 120kg 2x2 Fail 110kg 1x3 Fail <-------Grep svikt Foroverbøyd roing smalt grep 57.25kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (50) 2x10 (45) 1x10 Ro apparat (45) 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress med ez stang 35kg 3x10 Franskpress oppreist med hantel 30kg 1x10 28kg 2x10 Tricepscurl med rett stang(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x8 Kommentar: møkka trening, lite energi og var bare daffe greier, kjedelig. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 05. februar 2009, 18:30 05.02.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bryst Hantelpress 14kg 2x10 <---Oppvarming 28kg 3x10 Skrå hantelpress(drop down set) 26kg 1x10 24kg 2x10 16kg 2x5 Skråbenk 30 grader nedover vinklet (Motsatt av Skrå hantelpress) 22kg 3x10 Flyes 14kg 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/underarm Bicepscurl over benk med stang(drop down set) 32kg 3x10 22kg 3x8 Bicepscurl med kabel(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 (7.75) 3x10 Underarm curl 6kg 3x15 Biceps curl med kabel - slå seg selv i hue(tøying) (6.75) 1X10 Underarm curl reverse 3kg 3x10 Kommentar: It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn The chance of a lifetime, how does it feel to be alive? - In Flames Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 07. februar 2009, 14:22 07.02.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x10 Front lår curl (70) 3x10 Bak lår curl (50) 3x10 Tåhev apparat (60) 3x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress 20kg 3x10 Cable cross (3.75) 3x10 Skulderhev på benk 8kg 3x10 Nakkehev front 50kg 1x10 55kg 2x10 Nakkehev bak 50kg 3x10 Kommentar: Lett trening i dag Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 09. februar 2009, 19:32 09.02.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Rygg Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 140kg 1x0 <----Litt for god selvtillit og prøvde men faila 135kg 1x0 <---- Fail 132.5kg 1x0 <----Fail 130kg 1x1 <---- Ble ikke noe ny rekord i dag men har ihvertfall ikke blitt svakere Foroverbøyd roing med stang 57.75kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (50) 1x10 (55) 2x10 Ro apparat (45) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress med stang 32kg 3x10 Franskpress oppreist med hantel 30kg 3x10 Triceps curl kabel 1 hånd (7.75) 3x10 Tricepscurl med tau(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 Kommentar: Bra trening til tross for at jeg faila på markløft. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 10. februar 2009, 20:25 10.02.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel Bryst apparat (30) 2x20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hantelpress 28kg 1x10 30kg 2x10 <---- Endelig tilbake over 30kg! Skråbenk 24kg 3x10 Flyes 14kg 3x10 Flyes med kabel (12.75) 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/underarm Bicepscurl over benk med stang 34.5kg 3x10 Underarm curl 6kg 3x10 Bicepscurl med kabel(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 (7.75) 3x10 Underarm curl reverse 2kg 3x10 Hammercurl 10kg 3x10 Kommentar: Grei trening, ikke noe pump men men. Verva en kompis til sats så får en Ipod i posten yey! Vekt i dag: 74.5kg Gått ned en halv kilo fra hva jeg veide for 2 uker siden men føler at jeg har gått ned til samme rippa form som før bare 4.5kg tyngere. Får kline til med en ny bøtte big mass så jeg når målet vektmessig før sommern. 80kg! Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 11. februar 2009, 18:52 11.02.09 Bein og Skuldere
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x10 Ett beins knebøy (70) 3x10 Tåhev med stang 75kg 3x15 Lår Front curl (70) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Skuldere/Nakke Militærpress med stang frivekt 50kg 3x10 Skulderpress med hantel 20kg 3x10 Cable cross (5) 3x10 Nakkehev front 50kg 3x10 Nakkehev bak 50kg 3x10 Kommentar: Bra trening ;> Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 13. februar 2009, 17:32 13.02.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 3x10 Foroverbøyd roing med stang 60kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (55) 3x10 Ro apparat (45) 1x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress med stang 34.5kg 3x10 Franskpress oppreist med hantel 30kg 3x10 Tricepscurl tau(Drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x6 Kommentar: Lett trenings økt på 18 års dagen Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 14. februar 2009, 13:05 14.02.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress 30kg 1x7 28kg 2x10 Skråbenk 24kg 3x10 Kabel flyes oppover (5) 3x10 Flyes apparat (45) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/underarm Hantelcurl over benk 14kg 3x10 Underarm curl 6kg 3x15 Bicepscurl med kabel(Drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 Underarm curl reverse 3kg 3x15 Hammercurl 12kg 1x10 Kommentar: kjedelig trening. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 16. februar 2009, 13:46 16.02.09 Bein og Skuldere
Oppvarming 5 min sykkel ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 3x10 Tåhev på stang 80kg 3x20 Frontlår curl (75) 3x10 Baklår curl (55) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldere Skulderpress(drop down set) 20kg 3x10 14kg 3x5 Cable cross (5) 1x8 (3.75) 2x10 Skulderopptrekk 8kg 3x10 Kommentar: Ble ekstremt kvalm når jeg trente bein i dag. Så orka ikke nakke øvelsene, kanskje like greit? Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 17. februar 2009, 15:47 17.02.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min roing ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 110kg 1x10 120kg 1x1 135kg 1x1 <------ Ny pers Foroverbøyd roing smalt grep stang 60kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (55) 3x10 Chins 2x8 <---- Huff, skulle virkelig tatt chins før alt det andre --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 32kg 3x10 Franskpress oppreist med hantel 28kg 1x10 30kg 2x10 Triceps curl med tau (17.75) 3x10 Kommentar: Digg med ny pers bortsett fra at grepet røyk, huden sprakk inni hånden men det var verdt det. Blir ikke noe innlegg her før på mandag igjen da jeg kommer hjem fra hyttetur. Så imellomtiden blir det bare egen vekts trening, måking og gå på ski. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 23. februar 2009, 22:19 Oppvarming
5 min sykkel brystpress apparat (40) 2x15 -------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress(drop down set) 14kg 1x10 30kg 3x10 18kg 3x4 Skråbenk(drop down set) 24kg 3x10 18kg 3x4 Flyes med kabel nedover (12.75) 3x10 Flyes med kabel oppover (5) 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------- Biceps Hantelcurl 10kg 1x10 Bicepscurl på benk hantel 14kg 3x10 Underarm curl 8kg 3x10 Bicepscurl kabel(slå seg selv i hue) (12.75) 3x10 Underarm curl reverse 3kg 3x10 Bicepscurl med kabel(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 (7.75) 3x10 Kommentar: Bra trening, var veldig lett og gjennomføre treningen siden jeg har hatt en liten pause. Var stas Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 24. februar 2009, 18:28 24.02.09 Bein og Skuldere
Oppvarming 5 min sykkel ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x10 Knebøy ett bein apparat (70) 3x10 Tåhev med stang 80kg 3x10 Front lår curl (70) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress hantel(drop down set) 20kg 3x10 16kg 3x5 Opptrekk 8kg 3x10 Cabelcross (5) 3x10 Kommentar: Knebøy var tungt men ellers bra Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 25. februar 2009, 18:09 25.02.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 3 min sykkel ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 135kg 1x10 100kg 1x10 Foroverbøyd roing 60kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (55) 3x10 Ro apparat (50) 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress med ez stang 32kg 3x12 Franskpress med hantel 30kg 3x10 Tricepscurl med tau(drop down set) (17.75) 3x15 (12.75) 3x10 Kommentar: Bra trening i dag Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 26. februar 2009, 20:33 26.02.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel Brystpress Apparat (40) 2x15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress(Drop down set) 14kg 1x10 28kg 3x10 18kg 3x5 Skrå Hantelpress 24kg 3x10 16kg 3x5 Flyes nedover kabel (12.75) 3x10 Flyes apparat(Tøying) (45) 1x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/Underarm Bicepscurl over benk ez stang 35.5kg 3x10 Underarmcurl 5kg 3x10 Bicepscurl kabel(drop down set) (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 (7.75) 3x10 Underarm curl reverse 5kg 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3min gå høyt tempo 2min sprint 1min gå lavt tempo Kommentar: Litt lett trening i dag, prøvde og gjøre alle øvelsene i en tregere bevegelse for og se om det var bedre effekt noe som det var. Siste biten med gå/sprint var bare noe jeg fant på, vet ikke hvorfor. Kroppsvekt 77kg Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 28. februar 2009, 16:35 28.02.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Knebøy 40kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 105kg 1x10 110kg 1x10 Tåhev med stang 80kg 3x25 Lår Frontcurl (75) 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress hantel 22kg 3x10 Cabelcross (5) 3x10 Nakkehev bak 55kg 3x10 Kommentar: Prøvde meg litt frem på knebøy, skal gå inn for og øke opp til der jeg var igjen. Lett trening etter jeg var ferdig med bein. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 01. mars 2009, 16:20 01.03.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel -------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 40kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 110kg 2x10 Foroverbøyd roing stang smalt grep 65kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (55) 3x10 Chins apparat (60) 2x10 Ro apparat (40) 1x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 40kg 3x10 Franskpress oppreist hantel 32kg 3x8 Tricpescurl tau(drop down set) (20) 3x10 (15) 3x10 Kommentar: Drit bra trening Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 02. mars 2009, 22:18 02.03.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hantelpress(drop down set) 30kg 3x10 20kg 3x5 Skråbenk vendt nedover 30 grader 24kg 3x10 Skråbenk 26kg 3x10 Flyes kabel oppover (5) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/Underarm Bicepscurl over benk ez stang 40kg 3x10 Underarm curl 8kg 3x10 Bicepscurl med kabel(drop down set) (20) 3x10 (15) 3x10 (10) 3x10 Underarm curl reverse 4kg 3x10 Kommentar: Digg trening i dag. Dama i resepsjonen sa at jeg må skaffe meg ett liv... Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 04. mars 2009, 15:25 04.03.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bein Knebøy 50kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 110kg 2x10 Tåhev med stang 80kg 3x10 Frontlår curl (75) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Skuldre Skulderpress(drop down set) 22kg 3x10 14kg 3x5 Cabelcross (5) 3x10 Opptrekk hantel 10kg 3x10 Nakkehev front 60kg 3x10 Platehev/Kjøre bil 20kg 3x10 Nakkehev bak 50kg 3x10 Kommentar: Dritt og trene bein idag men resten var digg. Soilwork - 20 More Miles Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 05. mars 2009, 17:43 05.03.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Markløft 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x10 110kg 1x10 Foroverbøyd roing smalt grep 60kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (60) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 40kg 3x10 Franskpress hantel 30kg 3x10 Tricepscurl tau(drop down set) (20) 3x10 (15) 3x10 Kommentar: Kort og lett trening i dag, Hadde litt dårlig tid Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 06. mars 2009, 14:28 06.03.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel Bryst apparat (40) 2x20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress 30kg 1x10 28kg 2x12 Skråbenk 26kg 3x10 Flyes 16kg 3x10 Skrå flyes 14kg 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/Underarm Bicepscurl(oppvarming) 10kg 1x10 Bicepscurl ez stang over benk 30kg 1x10 40kg 3x10 Underarm curl 5kg 3x10 Bicepscurl kabel (slå seg selv i hodet) (10) 3x10 Underarm curl reverse 3kg 3x10 Hammercurl 10kg 3x10 Kommentar: Svak på bryst i dag men ellers greit Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 09. mars 2009, 16:07 09.03.09 Bein og skuldre
Oppvarming 3 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Knebøy 60kg 1x10 80kg 1x10 110kg 3x10 Tåhev på boks stang 80kg 3x25 Frontlår curl (80) 3x10 Utfall med stang 60kg 1x5 <--- Balanse fail Legg apparat (55) 1x30 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress hantel(drop down set) 22kg 3x10 14kg 3x5 Opptrekk 10kg 3x10 Cabel cross (5) 3x10 Kjøre bil 20kg 3x10 Kommentar: Bra trening Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 10. mars 2009, 15:30 10.03.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 30kg 1x10 70kg 1x10 100kg 1x10 110kg 2x10 Foroverbøyd roing smalt grep 65kg 3x10 Cobra two hands (7.75) 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=wwoTjnT308k#noexternalembed&eurl=http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931 (http://www.youtube.com/watch?v=wwoTjnT308k#noexternalembed&eurl=http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931) Reverse grip lat pulldowns (45) 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=TPvVdD5D6gw#noexternalembed&eurl=http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931 (http://www.youtube.com/watch?v=TPvVdD5D6gw#noexternalembed&eurl=http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931) Cable pullover (12.75) http://www.youtube.com/watch?v=tbxywDB2yKQ#noexternalembed&eurl=http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931 (http://www.youtube.com/watch?v=tbxywDB2yKQ#noexternalembed&eurl=http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931) Rygg flyes 8kg 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 40kg 3x10 Franskpress oppreist med hantel 30kg 3x10 Tricepscurl tau(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x6 Kommentar: Kult og prøve øvelsene som var i "Bred Rygg" artikkelen på forsiden til TF Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 11. mars 2009, 22:54 11.03.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hantelpress 20kg 1x10 30kg 3x10 Skråbenk nedover vendt 30 grader 26kg 3x10 Skråbenk normal 26kg 3x10 Kabel flyes (12.75) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bicepscurl med ez stang benk 40kg 3x10 Bicepscurl kabel(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x6 (12.75) 3x6 Bicepscurl kabel slå seg selv i hue (10) 1x10 Kommentar: Tok ikke underarm øvelser i dag og tok hele bicepsen raskt. Får vondt i senene i underarmen når jeg trener biceps, mulig det bygger seg opp en sene betennelse. Skal oppsøke lege Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 14. mars 2009, 17:19 14.03.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 120kg 2x10 Tåhev med stang på boks 80kg 3x25 Frontlår curl (80) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress(drop down set) 22kg 3x10 14kg 3x5 Cablecross (5) 3x10 Skulderhev 10kg 3x10 Kjøre bil 20kg 3x10 Kommentar: Sliten selvom jeg nettop har hatt 2 dager pause... :S Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 15. mars 2009, 22:41 15.03.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Rygg Markløft 30kg 1x10 60kg 1x10 100kg 3x10 Foroverbøyd roing 65kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (60) 3x10 Cobra (7.75) 3x10 Pushdown (17.75) Rygg flyes 8kg 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 40kg 3x10 Franskpress hantel 32kg 3x10 Triceps curl Tau (17.75) 1x10 Kommentar: Kos Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 16. mars 2009, 20:43 16.03.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bryst Hantelpress 30kg 1x10 34kg 1x8 32kg 1x10 Skråbenk 26kg 1x10 28kg 1x10 32kg 1x10 Flyes 16kg 3x10 Flyes med kabel (12.75) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps Bicepscurl hantel over benk 16kg 3x10 Biceps curl kabel(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 Hammercurl 10kg 3x20 Kommentar: Var i form idag så prøvde litt for tunge vekter på bryst idag, trengte en del hjelp på de siste repsa Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 18. mars 2009, 18:45 18.03.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 120kg 1x10 130kg 1x10 Tåhev på boks 90kg 3x20 Frontlår curl (85) 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Militærpress sittende frivekt 55kg 3x10 Opptrekk 10kg 3x10 Cable cross (6.25) 3x10 Stående millitærpress stativ 50kg 3x10 Kommentar: Bra trening Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 19. mars 2009, 19:50 19.03.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------ Rygg Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 2x10 120kg 1x10 140kg 1x0 <--- Fail Nedtrekk smalt grep (60) 3x10 Foroverbøyd roing stang 70kg 3x8 Cable pullover (17.75) 3x10 Cobra (7.75) 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 40kg 3x10 Franskpress hantel 32kg 3x10 Triceps curl tau (20) 3x10 Kommentar: Slack i dag selvom løfta var bra. Dagens vekt var 78kg. Altså jeg har gått opp 12kg siden 1. Januar. Bring me the Horizon - The comedown Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: zenurai på 19. mars 2009, 19:58 Synd med markløften på 140kg.. var gjerne ikke et sjakktrekk med 10x120kg:p
Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 19. mars 2009, 21:46 Synd med markløften på 140kg.. var gjerne ikke et sjakktrekk med 10x120kg:p Nei var nok ikke det hehe. Men jeg bare prøvde siden han jeg løftet med tok serier på 140 så da bare prøvde jeg. ;> Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 20. mars 2009, 20:05 20.03.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Hantelpress 30kg 1x10 32kg 2x10 Skråbenk 28kg 1x10 30kg 2x10 Flyes 16kg 3x12 Skrå flyes 16kg 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps/underarm Bicepscurl(oppvarming) 10kg 2x15 Bicepscurl over benk ez stang 40kg 1x10 35kg 3x10 Underarm curl 4kg 3x10 Bicepscurl kabel(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x10 (12.75) 3x10 Underarm curl reverse 4kg 3x10 Hammercurl 10kg 2x10 Kommentar: bra trening Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 22. mars 2009, 16:03 22.03.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 120kg 2x10 Ett beins knebøy (70) 3x10 Tåhev 80kg 3x20 Frontlår curl (80) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress(drop down set) 22kg 3x10 14kg 3x6 Cable cross (6.75) 3x10 Opptrekk 10kg 3x10 Kjøre bil 20kg 3x10 Nakkehev front 60kg 3x10 Kommentar: Skikkelig dæff trening i dag ettersom at jeg hadde drukket en del dagen før. 140kg+ i knebøy neste gang! Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 23. mars 2009, 22:47 23.03.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------- Foroverbøyd roing 70kg 3x10 Nedtrekk reverse grip (60) 3x10 Downpress (17.75) 3x10 Cobra (7.75) 3x10 Rygg Flyes 10kg 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Triceps Franskpress med ez stang 40kg 3x10 Franskpress hantel oppreist 34kg 3x10 Tricepscurl(drop down set) (20) 3x10 (17.75) 3x10 Kommentar: Bra trening : > Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 24. mars 2009, 23:11 24.03.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel Bryst apparat (50) 2x15 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress 32kg 2x8 30kg 1x10 Skråbenk 30kg 2x8 28kg 1x10 Flyes 18kg 3x10 Flyes oppover (6.75) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps Bicepscurl(oppvarming 10kg 1x10 Bicepscurl over benk hantel 16kg 3x10 Bicepscurl kabel(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x10 Hammercurl 10kg 3x10 Kommentar: sleit fært med bryst idag og håndledda svei som faen Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 27. mars 2009, 15:22 27.03.09 Bein og Skuldre Powerset trening
Oppvarming 5 min løping ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Knebøy 30kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 Skulderpress 14kg 1x10 22kg 1x10 Knebøy 100kg 1x10 Skulderpress 22kg 1x10 Knebøy 100kg 1x10 Skulderpress 22kg 1x10 Tåhev på boks stang 90kg 1x10 Cablecross (6.75) 1x10 Tåhev på boks stang 90kg 1x10 Cablecross (6.75) 1x10 Tåhev på boks stang 90kg 1x10 Cablecross (6.75) 1x10 Front lår curl (85) 1x10 Kjørebil 20kg 1x10 Front lår curl (85) 1x10 Kjørebil 20kg 1x10 Front lår curl (85) 1x10 utside skulder apparat (40) 3x10 Nakkehev med stang 60kg 3x10 Kommentar: forferdelig slitsomt uten pauser omtrent. Ble kvalm, greide ikke trene mage idag så vi prøver igjen i morra! Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 28. mars 2009, 17:58 28.03.09 Rygg og Triceps
Oppvarming Løpe ned til sats. 10 min --------------------------------------------------------------------------------------------------- Foroverbøyd roing 50kg 1x10 70kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (60) 2x10 (65) 1x10 Cobra (7.75) 3x10 Rygg Flyes 10kg 3x10 Nedtrekk reverse grip (55) 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Tricepscurl reverse grip (20) 3x10 Franskpress ez stang 40kg 3x10 Tricepscurl tau(drop down set) (20) 3x10 (15) 3x10 Kommentar: slapp men grei trening Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 29. mars 2009, 13:58 29.03.09 Bryst og Biceps lett trening
Oppvarming 5 min sykkel Bryst apparat (50) 2x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hantelpress(drop down set) 28kg 3x10 20kg 3x10 Skråbenk(drop down set) 24kg 3x10 16kg 3x10 Flyes 18kg 3x10 Flyes nedover kabel (12.75) 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps Bicepscurl benk ez stang 35kg 3x10 Bicepscurl cabel(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x10 Hammercurl 10kg 1x10 Kommentar: Følte for og ta lette vekter i dag. Fikk ekstremt pump. godt godt. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 01. april 2009, 00:15 31.03.09 Skuldre
Oppvarming 15 min sykkel Skulderpress apparat (40) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skulderpress hantel 24kg 3x10 Kylling hev apparat (40) 3x10 Militærpress stående stativ 50kg 3x10 Cablecross (6.75) 3x10 Nakkehev front 60kg 3x10 Kommentar: Følte ikke for og trene bein i dag. Mangel på motivasjon for tiden. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 01. april 2009, 21:12 01.04.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min sykkel --------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 3x10 Foroverbøyd roing 60kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (60) 3x10 Cobra (10) 3x10 (7.75) 3x10 Pulldown (20) 3x10 Rygg flyes 10kg 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 40kg 3x10 Franskpress hantel 30kg 3x10 Tricepscurl reverse grip (15) 3x10 Tricepscurl tau (20) 3x10 Kommentar: Bra trening bortsett fra at jeg var sinnsykt trøtt Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 02. april 2009, 21:48 02.04.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel Hantelpress apparat (45) 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Hantelpress 30kg 3x10 Skråbenk omvendt 30 grader 24kg 3x10 Skråbenk 30 grader 28kg 3x10 Kabel flyes rett (10) 3x10 Kabel flyes nedover (12.75) 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps bicepscurl over benk ez stang(drop down set) 40kg 1x10 25kg 1x10 35kg 1x10 25kg 1x10 30kg 1x10 25kg 1x10 <--------- Pump! Bicepscurl kabel(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x10 Hammercurl 10kg 3x10 Kommentar: Bra trening, skikkelig pump i bryste :> Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 04. april 2009, 14:01 04.04.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 120kg 2x10 Tåhev på boks 80kg 3x10 Frontlår curl (85) 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress(drop down set) 24kg 3x10 14kg 3x10 Cablecross (6.75) 3x10 Kjøre bil 20kg 3x10 Kommentar: Bra trening ; > Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 05. april 2009, 16:38 05.04.09 Rygg og Triceps
Oppvarming 5 min løping ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rygg Markløft 30kg 1x10 60kg 1x10 100kg 3x10 Foroverbøyd roing 70kg 3x10 Nedtrekk smalt grep (60) 3x10 Nedtrekk reverse grip (55) 3x10 Cobra (10) 3x10 Rygg flyes 10kg 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps Franskpress ez stang 40kg 2x10 Franskpress hantel 32kg 1x10 34kg 2x10 Tricepscurl kabel (22.75) 2x10 Tricepscurl tau (20) 2x10 Kommentar: Bra Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 07. april 2009, 18:03 07.04.09 Bryst og Biceps - Testet benkpress igjen!
Oppvarming 5 min sykkel Chest press apparat (50) 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Benkpress <---- O.O 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 3x10 <---------- Var ikke vondt lengre så da blir det fult kjør for og slå pers rek fra før skaden. 60kg 1x10 Skråbenk 28kg 3x10 Skråbenk nedover vendt 26kg 3x10 Flyes 18kg 1x10 16kg 2x10 Flyes nedover kabel (12.75) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bicepscurl over benk hantel 14kg 3x10 Bicepscurl kabel(drop down set) (25) 3x10 (20) 3x10 Hammercurl 10kg 3x10 Kommentar: Får ikke lengre vondt i skulderen når jeg tar benk så blir fult kjør for og øke opp igjen der! bra trening, ble gira Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 09. april 2009, 16:17 09.04.09 Bein og Skuldre
Oppvarming 5 min sykkel ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 120kg 2x10 60kg 1x10 Tåhev 80kg 3x15 Front lår curl (85) 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress 24kg 3x10 cable cross (6.75) 3x10 kjøre bil kabel (10) 3x10 Nakkehev stang 60kg 3x10 Kommentar: ok trening Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 12. april 2009, 07:37 11.04.09 Bryst og Biceps
Oppvarming 5 min sykkel ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Bryst Benkpress 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 2x10 Skråbenk hantel 28kg 3x10 Flyes 16kg 3x10 Flyes kabel (12.75) 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps Biceps curl over benk hantel 14kg 3x10 Bicepscurl cabel(drop down set) (22.75) 3x10 (17.75) 3x10 Hammercurl 10kg 3x10 Kommentar: Ok trening men får vel ikke så mye ut av det siden det blir fyll og fanteri etterpå... Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 10. mai 2009, 11:18 06.05.09 Biceps
Oppvarming Løpe ned til sats -------------------------------------------------------------------------------------------- Biceps Bicepscurl en hånd kabel (6.75) 3x20 Bicepscurl over benk ez stang 32kg 3x10 Bicepscurl to hånd kabel (20) 3x10 Bicepscurl kabel slå seg selv i hodet (10) 3x10 Underarmcurl 5kg 3x10 Underarmcurl reverse 5kg 3x10 Kommentar: Sliten, trente bryst på 05.05.09 på skolen. Hadde styrke trening på skolen men har ikke loggført det. Tittel: Sv: Tordenskjold Treningslogg Skrevet av: Tordenskjold på 10. mai 2009, 11:29 07.05.09 Bein og Skuldre
Oppvarming Løpe til sats ---------------------------------------------------------------------------------------------- Bein Knebøy 20kg 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 120kg 2x10 Frontlår curl (90) 3x10 Tåhev apparat (65) 3x30 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Skuldre Skulderpress 28kg 3x10 Flakse Flakse (45) 3x10 Nakkehev bak 70kg 3x10 Nakkehev front 70kg 3x10 Kommentar: Bra trening. Går for 30kg i skulderpress neste gang |