Treningsforum

Mandag (Tung dag - > 85%)
Knebøy: 5 x 5 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Benkpress: 5 x 5 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Markløft: 5 x 5 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Chins 2 x 8 (øker med 1-2reps og kansje et set i uken.)
Flyes 4 x 8
Dips 2 x 10 (øker med 1-2reps og kansje et set i uken.)
Biceps 4 x 8 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Situps 3 x 50

Fredag (Tung dag - > 85%)
Knebøy: 5 x 5 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Benkpress: 5 x 5 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Markløft: 5 x 5 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Chins 2 x 8 (øker med 1-2reps og kansje et set i uken.)
Flyes 4 x 8
Dips 2 x 10 (øker med 1-2reps og kansje et set i uken.)
Biceps 4 x 8 hvor man jobber seg opp mot et toppsett
Situps 3 x 50

har troen, hva synes dere?

Det skal gå bare bra. Jeg trener selv på den måten og har hatt jevn og fin fremgang. 5x5 på baseøvelser og 2-3 x 8-10 på isolasjonsøvelser ;)

2 set på rygg, 4 på biceps og 8 på bryst? Jeg er ingen ekspert, men det ser litt skjevt ut.

Det er litt homo å trene bare to dager i uka synes jeg. Selv om det er 5x5 burde du trene tre ganger i uka. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
den burde du trene;) Funker som faen!:)

Å trene to ganger i uka kan være mer enn nok hvis det er intensivt nok.

Men vanlig 5x5 er nok også ingen dårlig idé. Men antar at han bare kan trene to ganger i uka eller noe.

Det er ikke noe galt i å trene 2 dager i uken. Vis du ser på programmet hans så kjører han tungt begge dagene.

Ikke glem at Markløft er en øvelse for rygg det også.

har vertfall tenkt å teste de i 1-2 uker for å se kordan de går

Du kommer til å møte veggen ganske snart.

2 sett på lats og 4 på biceps er teit..Du kan gjøre det motsatte og få både større lats og biceps.
Og trener du bryst mer enn rygg vil du få dårlig holdning og vondter/plager etterhvert.

HVorfor bare to dager i uka? Har du ikke mulighet til å trene flere? Om du har mulighet, tror jeg absolutt det ville vært en fordel og splittet programmet opp i flere deler. Selv kjører jeg 7splitt. Altså ei økt daglig. Da blir ikke øktene så lange, Bra for både restitusjon, motivasjon og ikke minst progresjon :) Lykke til videre :)

lika lange økter bedre en korte økter tbh

har møtt veggen. derfor ej vil prøve dette

Da kan du ikke trene opp i mot ett toppsett på feks mark 2 ganger i uka. CNS blir fucka etter noen uker. Prøv det så finner du ut.

Anbefaler 3x5 fordelt utover 3 dager pr uke. Gjør det også periodiserer du treningene. Start lett og øk litt vekt for hver trening som i utgangspunktet er prinsippet med 3x5/5x5 trening. 2,5kg pr uke på små muskel grupper og 5kg pr uke i begynnelsen på store muskelgrupper.

Dag1 Bøy + støtteøvelser
Dag2 Press+støtteøvelser
Dag3 Markløft+støtteøvelser

ka e CNS?

Sentralnervesystemet.

Eller central nervesystem.

Hørest spennende ut. Har du forslag til hvilke støttøvelser som er bra å slenge inn på de forskjellige dagene?

Tja...

Dag1
Knebøy
Lårcurl
tåhev

Dag2
benkpress
skråbenk
smalbenk
militærpress
triceps pushdowns

Dag3
markløft
nedtrekk
rows
shrugs
bicepscurl m stang

Alternativt Central Nervous System :)