Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: ivar.v på 08. januar 2009, 17:08



Tittel: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v08. januar 2009, 17:08
Hei hei  :)

da er det vel kanskje på tide å starte en liten treningslogg.
Jeg er nå 20 år gammel. 88 modell.
Jeg startet å trene når jeg var 16 år, men i mellomtiden har jeg hatt en pause på 10 mnd og en pause til fra skikkelig vekttrening på ca et halvt års tid grunnet førstegangstjeneste.

Var ferdig med første gangstjenesten i juni 08, og har trent forholdsvis bra fra den tid :)

Jeg har deltatt i et og annet strongman stevne uten å gjøre det sånn nevneverdig bra, men nå prøver jeg et skikkelig forsøk for en gangs skyld :)

Jeg bor i Odda og går på kjemi og prosess. Har fullført 3 årig idrettlinje også..

følg gjerne med og gi gjerne kommentarer, både kritikk og ros  ;D


kan jo også legge til at jeg er 185 høy, og vekta varierer mellom 112 - 119 kg.


EDIT: har blitt 21 år gammel nå.. 29.02


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Ossie08. januar 2009, 17:10
Blir spennende å følge med på :D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v08. januar 2009, 17:13
her er treninga for onsdag 7.01.09

rygg:

markløft
oppvarming
10 x 140 kg
5 x 180
2 x 220 kg
5 x 250 kg
4 x 270 kg.

veldig fornøyd med siste settet i marken ;D følte jeg hadde litt mer inne :)

nedtrekk framme:

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

sittende kabelroing:

10 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg

stående roing:

kjørte endel sett med 15 repps.. vekta vet jeg ikke helt :)


kroppsvekta mi var på 112 kg. den lå på 114 for et par uker siden, men sliter med å spise for tiden.. brekker meg bare! :(


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v08. januar 2009, 17:15
Blir spennende å følge med på :D

Takk :) ja, gleder meg litt selv.. hhehe  ;)
på tide at jeg får litt struktur for å si det sånn.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Biffboy08. januar 2009, 17:27
Rå mark! Tipper 300 kg sitter før sommeren!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v08. januar 2009, 18:55
takk takk:) marken begynner endelig å løsne nå føler jeg..

planen er å klare 300 før showliften :) og 300 i knebøy


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v08. januar 2009, 19:06
dagens økt 8.01.09

bryst:

tok en forsåvidt rolig trening idag.. ikke vits å bruke masse energi på bryst nå som konken på Valhalla nærmer seg :)

benkpress.

oppvarming
10 x 80 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 90 kg veeeeldig rolige med god stopp.. bare litt kosebenk ;)

skråbenk med manualer:

10 x 32 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg

skrå flyes:

10 x 22 kg
10 x 22 kg


så helt litt slutt, trent jeg litt grep med 60 kg manualer. en liten blanding av shrugs og grep :P
trenger grepet med tanke på farmerswalk.
kun hatt en trening med farmerswalk i år :s trenger absolutt mer.. da gikk jeg med 170 kg i hver neve. må bli bedre for å ha noe i strongman å gjøre :D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Knut M08. januar 2009, 20:03
Du har kommet deg bra siden militæret ser jeg. :)
Stå på! ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v08. januar 2009, 20:45
ja, tror jeg faktisk hadde godt av veldig lite vekttrening det halve året der :)
merka når jeg kom tilbake med trening skikkelig at styrken økte veldig lett, og forbi der jeg var før militæret :)

takk, jeg prøver å stå på så mye jeg orker ;)

stå på du også!  :D skal du være med i noen konkurranser i framtiden?


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: P@L08. januar 2009, 20:58
Satan for en styrke du har!!! Blir morro å treffe deg igjen i Tvedestrand og på Showliften :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v08. januar 2009, 21:03
tusen takk:) synes nå ikke selv at den er så voldsom.. derfor jeg vil forbedre den :)

ja, det blir skikkelig morro å treffe deg og :) åssen er din form og trening for tiden da?

skal til stavanger om litt over ei uke for å få trent litt øvelser med gutta der, det blir gøy! :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: NKS09. januar 2009, 07:51
Råbra markløft på deg! Var det uten drakt også? Målet om 300 i bøy er vel med utstyr regner jeg med?  :o

Stå på!  ::2thumbsup:: Blir spennende å følge loggen din!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 09:42
jo, tusen takk :) ja, alt er uten drakt. har aldri prøvd drakt, men det kunne vært morro det :)



Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: NKS09. januar 2009, 10:46
jo, tusen takk :) ja, alt er uten drakt. har aldri prøvd drakt, men det kunne vært morro det :)


Oioioi, så du går for 300 i bøy raw?  :o Hva har du pt da?


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 11:07
Oioioi, så du går for 300 i bøy raw?  :o Hva har du pt da?

ja, satser på at jeg skal klare 300 i bøy raw i løpet av 2009, helst første halv år  :) men det blir nok med knebind da  ::)

muligens jeg er litt uttafor på ord og forkortning her :P men hva er pt?  ???

 hehe  ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: NKS09. januar 2009, 12:17
ja, satser på at jeg skal klare 300 i bøy raw i løpet av 2009, helst første halv år  :) men det blir nok med knebind da  ::)

muligens jeg er litt uttafor på ord og forkortning her :P men hva er pt?  ???

 hehe  ;)

Hehe, er nok heller jeg som kunne ordlegge meg bedre. pt=pro tempore (for tiden) ;)
Blir nok noen kilo forskjell på raw og med knebind, men uansett veldig bra med 300!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 12:29
åja, hehe ;) nå skjønner jeg.. :)

vel, jeg er litt usikker faktisk. har ikke makset på evigheter. og nå trener jeg faktisk bare bein 1-2 ganger i måneden, men jeg øker faktisk fordet :)  :) tipper jeg skulle klart 260 nå. tok 5 repper på 240 forrige trening :)

jeg skal trene bein idag, så da kan jeg prøve å få gitt deg et svar på pt ;) hehe :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 14:44
fredag 9.01.09..

sliter med kraftig forkjølelse for tiden, så det blir spennende å se hvordag beinøkta kommer til å gå i ettermiddag :S :)

sånn ellers så begynner jeg å klare å spise litt igjen, uten at brekningene kommer så altfor tidlig. håper det vil bli bedre og bedre :) tungt å trene på kraftig kaloriunderskudd!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: kubein09. januar 2009, 16:47
Firer på 270 i mark, med mere inne?

Du har jo kapasitet til å dra 300 da med full fyring og mongostyrke! Regner med reppene var med stopp



Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 17:22
tja, time vil sjåw! :) håper det er inne snart ja, så kan jeg sette meg høyere mål ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Ossie09. januar 2009, 18:19
Etter 300kg er vel 400kg neste runde tall?  ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 20:19
hahaha ;) ja, så blir det 500 kg etterpå :P hehe :D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v09. januar 2009, 20:27
fredags økt 09.01.09

har slitt litt med venstre kne i det siste, men håpte på at det skulle gå bra denne gangen også..
Bein!

tidenes verste økt..

oppvarming.

super djupe knebøy

10 x 140 kg
5 x 180 kg
8 kg 220 kg.. dette settet var forholdsvis lett, men venstre kneet begynte å trøble. smerter rett under kneskåla. kjennes nesten ut som at det var på selve skåla? ??? men prøvde ett sett til..
7 x 220 kg.

nå gjorde kneet så vondt at det var vondt å gå på det også.. prøvde å kjenne litt rundt på kneet, like forsiktig som at det var en klit jeg befølte, men visst faen, det gjorde vondt for det!! :(

og med det ga jeg faen i å trene mere.. kom også på at jeg hadde en frisør time, så jeg måtte kjappe meg ut.. ;)

veldig kjipt dette med kneet.. så nå håper jeg at det hvertfall blir bra til Valhalla! :)
INGEN beintrening framover..  :(! skuff..

noen som vet hva kne smertene skyldes??


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Bell09. januar 2009, 22:55
Bra styrke nå:)Smerter under kneskålen?Hørtes nesten ut som om du sliter med det samme som meg.  Slitasjeskade på pattela har jeg blitt utredet for. Kan jo være noe av det samme hos deg. Hos meg er smertene mer enn plagsom i bøy.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Figuz09. januar 2009, 23:01
Voldsom styrke gitt!

Kjedelig med skader/vondter - få en lege/fysio til å sjekke det opp også blir det bra ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v10. januar 2009, 02:12
Bra styrke nå:)Smerter under kneskålen?Hørtes nesten ut som om du sliter med det samme som meg.  Slitasjeskade på pattela har jeg blitt utredet for. Kan jo være noe av det samme hos deg. Hos meg er smertene mer enn plagsom i bøy.

tusen takk til alle sammen for gode tilbake meldinger :) :) har enda kun kjørt halve programmet mitt, så det er fortsatt mer som kan få kritikk/ros..

Hmmm.. ja, det er godt mulig det kan være samme problem..  :( smertene ble også mer enn plagsom. jeg håper på at det er en slags belastnings skade som går over ved hvile  ;D hehe. nytter ikke å være negativ her i gården ;)

Voldsom styrke gitt!

Kjedelig med skader/vondter - få en lege/fysio til å sjekke det opp også blir det bra ;)

takk takk :) ja, skader/vondt er noe dritt >:( skal prøve å styre unna den treningen som belaster kneet mest nå fram  mot valhalla.. så får jeg håpe det har blitt noenlunde OK til den tid :) så blir det å prøve beintrening igjen.. hvis det skjærer seg, så blir det nok noe fysio etc greier ja..  :-\


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v10. januar 2009, 10:43
lørdag 10.01.09

god morgen ;)

idag er kneet fortsatt ømt og vondt, men alikevel ikke like ille som i går :) så jeg håper at det kun er en overbelastningskade.

denne helga blir det heller ingen trening :-\ noe som er kjipt.. jeg skal jo konkurrere i strongman om 3 uker, og jeg har kun trent farmerswalk en gang på over et år, og stein 3-4 ganger siste halvåret. vikingpress har jeg fått trent regelmessig, så den sitter greit inne :)

grunnen til at det ikke blir trening denne helga heller, er at jeg skal til Norheimssund for å feire 70 årsdagen til bestefaren til nesten dama mi  :partyparty: ::smile:: hehe.. da skal vi sove på hotell og blir der hele helga :)

men treningen fortsetter som vanlig fra mandag av :) muligens det blir en liten økt på søndag og, hvis vi ikke kommer for sent hjem  :D

God helg alle sammen!  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: P@L10. januar 2009, 11:33
Du kan også prøve å surre gassbing eller liknende rundt kneet under kneskåla, på den måten avlaster du patella-scenen dersom dette er problemet. Har sliti masse med dette selv.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v11. januar 2009, 16:42
hmm, takk for tipset :) får prøve det ut idag..

da er jeg hjemme fra 70 års feiring.. masse vin, god mat og litt konjakk ;D

siden jeg har kommet hjem såpass tidlig idag, så tror jeg at jeg skal få prøve å trent litte grann :)
vanskelig å holde seg unna gitt ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v11. januar 2009, 20:14
liten økt, søndag 11.01.09

måtte ned å trene litt idag og.. føler at det ikke er riktig tid å ligge på latsiden  >:D

tok litt latstrening og og litt rettet mot grepet :)

nedtrekk:
bare for å si ifra, så har ikke nedtrekken våres sånn ting til å å feste beina i, så det er helt jævlig vanskelig/tungt.

5 x foran 5 x bak 90 kg..
5 x bak 5 x foran 90 kg
5 x foran 5 x bak 90 kg
5 x bak 5 foran 90 kg

stående roing i kabelroing apparat

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg


foroverbøyd enarms hantelroing

8 x 60 kg på hver arm. og når jeg ikke klarte flere repper, så holdt jeg bare manualen lengst mulig for å trene grepet. gjentok dette på hvert sett  ;)
8 x 60 kg
8 x 60 kg

så stod jeg til slutt å holdt en 60 kgs manual i hver hånd, til jeg ikke klarte lengre :) 2 sett med det.

så var jeg ferdig :) en ganske deilig økt egentlig, fikk kraftig pump både i lats og underarmer  ;D

eneste som plager meg, er at jeg kjente litt smerter fortsatt i venstre kne  :-\
men men, i morra er det ny uke - nye muligheter  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v12. januar 2009, 11:35
sitter nå på skolen og dagdrømmer om treninga idag!  ;D

skal trene skuldre idag! tungt!  >:D gleder meg som en unge allerede.. lyst å bare skulke skolen og dra ned NÅ!  ;) :wheightlifter2: :wheightlifter2: :pumping:


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v12. januar 2009, 19:32
skuldre mandag 12.01.09

pushpress

10 x 50kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg. og så gjorde kneet vondt igjen! >:( kjørte da siste sett uten bein. men det var forholdsvis lett.
10 x 80 kg

sittende skulderpress med manualer

8 x 32 kg (pr manual selvfølgelig)
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg ---> 5 x 32 kg. dette var altså et droppsett.

uthev med manualer

10 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 19 kg

sittende foroverbøyde shrugs med manualer i supersett med foroverbøyde uthev
10 x 22 kg ---- 8 x 12 kg
10 x 32 kg ---- 8 x 12 kg
12 x 40 kg ---- 5 x 15 kg

helt sprengt og annpusten som som en motbakkeløper etter disse settene  ::) hadde lite pauser mellom settene og øvelsene idag..

mistet litt motivasjonen og trykket på trening når kneet begynte å trøble allerede på første øvelsen..  :-[
kjipt.. men men. thats life  ::dry::


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: VegarGjerdrum12. januar 2009, 19:38
Satan!!

Sterk jævel  :woot:

Har du ikke gjort det bra i strongman stevner med den styrken der? 4 på 270 i mark med stopp? Da burde 300kg gå greit.

Skal du være med i bø i sommer?


Tittel: !
Skrevet av: ivar.v12. januar 2009, 19:48
oisann, tusen takk  :D
føler meg ikke så veldig sterk men.. styrken kommer seg tydeligvis :)

vel, grunnen til at det har aldri gått bra, er vel sikkert fordi formen har alltid vært dass  :P
hehe :) eneste gangen jeg har stilt og følt meg i noenlunde form var på valhalla i 2006 i -100 klassen. men alikevel var egentlig styrken ikke noe bra..

tenkte å prøve 300 i rawmark etter valhalla konken :)

ja, skal prøve å kvalifisere meg i bø hvis jeg føler at formen er bra. er jo gøy jeg gjør det. :) bare for å prøve lissom :) har aldri noe sjans til å klare å hevde meg i denne sporten.. er jo så høyt nivå!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Biffboy12. januar 2009, 20:29
Du kan absolutt hevde deg i strongman om du går inn for det Ivar. Med et så godt utgangspunkt du har (sterk mark og bøy, samt bra i press over hodet og et sterkt grep) kan du nå langt.

Spørsmålet er jo bare om du vil....


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v12. januar 2009, 21:29
vel, takker for gode ord   :-* ;) men tror du er altfor sjenerøs med meg..

og en annen ting er jo at jeg får sånne irriterende småskader når jeg først kommer i noenlunde form :-\
det kommer man aldri langt med..

men jeg skal nå stå på og prøve hardt framover  >:D så får vi se hvordan det går  ::smile::


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v14. januar 2009, 10:26
jippi :-\ nå er spysjuka på plass også.. blir lite eller ingen trening for meg fram til helga nå. da skal jeg til stavanger å trene øvelser der :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v14. januar 2009, 15:18
nei, hva faen! >:D viljestyrken min er visst sterkere idag enn kroppssignalene! blir litt kosetrening idag selv om maten har havnet i dass noen ganger allerede ---> fra munnen. ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v14. januar 2009, 19:24
kosetrening onsdag 14.01.09

jeg sliter jo litt med kneet for tiden, så jeg gikk en 25 minutters tur på tredemølle før trening idag  :D hehe.

så tok jeg litt apollons fra bakken til over hodet..

8 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
1 x 120 kg. denne var veldig lett, men jeg fikk smerter i kneet, så turde ikke mere :( men tror jeg skulle klart 20 kg til på en god dag:)

nedtrekk

10 x 100kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg


supersett biceps/triceps

masse eksplosive repper på relativt lette vekter. 5 sett, veldig god pump!  ;D

det var siste økta mi før helga i stavanger :)



Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v19. januar 2009, 08:06
strongmanøkt i stavanger lørdag 17.01.09

Åsmund, Leiv, Ole og jeg (pluss en til jeg ikke vet helt hvem var) trente strongman.. jeg hadde også tatt med cheerleader for eventen  ;)

startet med farmerswalk x 3 meter.

der startet vi på 83 kg og gikk ti og ti kilo opp for hver runde.
Jeg gikk opp til 140 kg tror jeg, men det var veldig lett :) ville bare spare kneet mitt, så jeg gav meg der.

Så trente jeg litt dekkvelt med Ole, 400 kg dekk - 5 flipp på tid.

først tok jeg 4 flipp for i kjenne litt på dekket.
så var det 5 flipp på tid :)
hvis jeg husker riktig ble tiden min 18,5 sek.. var i grunn fornøyd med tida :) , spesielt på tanke med at jeg ikke har trent dekk på 1,5 år, pluss at man måtte leite etter et sted å ta tak i :)

så til steinløft!

her gruet jeg og gledet meg. har alltid vært dårlig i stein, men håpet jeg kom til å lære litt av de gode steinløfterne her! :)

100kg x 3 veldig lett
120 x 2? veldig lett
140 kg lett :)
150 kg greit
170 kg - - på første forsøk fikk jeg den i fanget, men ikke videre for klisteret var borte. andre forsøk gikk ikke, men tredje forsøk gikk relativt greit, men tungt :) er og var veldig fornøyd med det, det var persen min slått med 30 kg ;D

Alt i alt en god økt :)
og en veldig god helg!  ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: NKS19. januar 2009, 08:30
strongmanøkt i stavanger lørdag 17.01.09

Åsmund, Leiv, Ole og jeg (pluss en til jeg ikke vet helt hvem var) trente strongman.. jeg hadde også tatt med cheerleader for eventen  ;)

startet med farmerswalk x 3 meter.

der startet vi på 83 kg og gikk ti og ti kilo opp for hver runde.
Jeg gikk opp til 140 kg tror jeg, men det var veldig lett :) ville bare spare kneet mitt, så jeg gav meg der.

Så trente jeg litt dekkvelt med Ole, 400 kg dekk - 5 flipp på tid.

først tok jeg 4 flipp for i kjenne litt på dekket.
så var det 5 flipp på tid :)
hvis jeg husker riktig ble tiden min 18,5 sek.. var i grunn fornøyd med tida :) , spesielt på tanke med at jeg ikke har trent dekk på 1,5 år, pluss at man måtte leite etter et sted å ta tak i :)

så til steinløft!

her gruet jeg og gledet meg. har alltid vært dårlig i stein, men håpet jeg kom til å lære litt av de gode steinløfterne her! :)

100kg x 3 veldig lett
120 x 2? veldig lett
140 kg lett :)
150 kg greit
170 kg - - på første forsøk fikk jeg den i fanget, men ikke videre for klisteret var borte. andre forsøk gikk ikke, men tredje forsøk gikk relativt greit, men tungt :) er og var veldig fornøyd med det, det var persen min slått med 30 kg ;D

Alt i alt en god økt :)
og en veldig god helg!  ;D

Hvordan var festen etterpå da?  ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v19. januar 2009, 08:45
vi koste oss veldig vi :) ;D såpass at vi glemte tida og ikke rakk uteplassene, hehe ;)
noen fine diskusjoner, der noen (ikke for å nevne navn) blir litt engasjerte.. hehehe :) veldig morro ;D

alt i alt en god kveld :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: VegarGjerdrum19. januar 2009, 13:12
Ruben var vel med på denne festen? ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v19. januar 2009, 13:14
nei, han var nok i kristiansand.. hehehe :D men det var en annen som blir også svært engasjert.. 19 år gammel, svært sterk.. hehe! hvem kan det være? ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: VegarGjerdrum19. januar 2009, 13:15
Han bruker jo knappest og si noe når han er edru, så det er fint han tar av når han drikker ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v19. januar 2009, 13:17
ja, det er fint det! og morro :) hehe

han drikker jo svært sjeldent også, noe som ser ut til å fungere bra :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Ole Ø.19. januar 2009, 18:08
Du imponerte veldig i helga, Ivar! Nå visste jeg at du var grisesterk fra før av da, men med mer trening på øvelsene så blir du jævlig farlig i fremtida!

Hvor mye jeg snakker og hvilket engasjement jeg viser varierer veeldig mye og kommer ofte an på omstendighetene osv :P Holder alle andre kjeft så må noen ta styringa, og i fraværet til Dan Ruben så tok jeg min del av ansvaret ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: VegarGjerdrum19. januar 2009, 18:10
Du imponerte veldig i helga, Ivar! Nå visste jeg at du var grisesterk fra før av da, men med mer trening på øvelsene så blir du jævlig farlig i fremtida!

Hvor mye jeg snakker og hvilket engasjement jeg viser varierer veeldig mye og kommer ofte an på omstendighetene osv :P Holder alle andre kjeft så må noen ta styringa, og i fraværet til Dan Ruben så tok jeg min del av ansvaret ;D

Må få meg en fest med Don Ruben snart. Få høre noen historier om mongo trøkk og røkk i marken.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v19. januar 2009, 18:45
Du imponerte veldig i helga, Ivar! Nå visste jeg at du var grisesterk fra før av da, men med mer trening på øvelsene så blir du jævlig farlig i fremtida!

Hvor mye jeg snakker og hvilket engasjement jeg viser varierer veeldig mye og kommer ofte an på omstendighetene osv :P Holder alle andre kjeft så må noen ta styringa, og i fraværet til Dan Ruben så tok jeg min del av ansvaret ;D

tusen takk, Ole :) ja, jeg trenger absolutt mer øvelse trening. får ta flere turer bort for å lære av dere :)
og du imponerte stort du og! til med med etter å ha fått en 100 kilos stein i fleisen, så fortsatte du med guts!  :woot: rått å se på :)

Må få meg en fest med Don Ruben snart. Få høre noen historier om mongo trøkk og røkk i marken.

ja, få med en hel gjeng og i tillegg Ole (bull) og don ruben! da tror jeg det blir en livlig og morro fest ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v19. januar 2009, 18:55
mandag 19.01.09

skuldre

vikingpress
i dag var lette vekter utrolig tungt.. vil ikke skrive opp vektene engang :-[
5 reps x kilo
5 reps x kilo
5 reps x kilo
5 reos x kilo

stående militærpress
dette var også altfor tungt i forhold til hva det pleier å være.. MØKKAØKT!! >:( kjørte isteden få, lette reps og litt flere sett enn vanlig

8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

fronthev og uthev i supersett

5 x 15 kg -- 5 x 15 kg
likt
likt
likt

framoverbøyde shrugs

10 x 30 kg
10 x 30 kg

så gav jeg meg.. møkkaform idag. men men  :-\


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Salm7919. januar 2009, 19:09
Skjerpa deg no ivar ;DEg tar deg jo snart igjen ::)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v19. januar 2009, 21:33
hehe ;) ja.. merka det på din første gjennomføring av 300-programmet ;D hehehehe :P

men jeg skal bli sterkere og flinkere teknisk enn det jeg er nå, såpass skal jeg love deg :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v20. januar 2009, 19:13
uff.. nå fant jeg ut grunnen til hvorfor skuldertreninga var bånn.. jeg tror jeg brygger på influensa. har hatt feber idag, og er veldig slapp i kroppen :(

typisk at dette skjer med meg nå kun 1,5 uker før Valhalla. får prøve å slappe av og bli fort frisk :)
håpe at styrken ikke faller noe særlig..


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v22. januar 2009, 20:30
ryggøkt torsdag 22.01.09

følte for å trene tungt idag, selv om jeg har vært litt småsyk i to-tre dager..  >:D

markløft!

oppvarming.
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
3 x 280 kg  ;D ny pers! tror jeg skulle klart å tynt ut en til, men er ikke vits å slite seg HELT ut ;)

så gav jeg meg, frista å prøve ett sett til, men tenkte at det holdt i denne omgang..


nedtrekk

10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

foroverbøyd en arms hantelroing

10 x 30 kg (i en hånd)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg

stående Foroverbøyd roing i kabelroing

15 x 50 kg
20 x 90 kg

og da hadde jeg ikke mer pust igjen!  ::) "kondis!"

god økt, sliten og fornøyd etterpå :D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Ossie22. januar 2009, 20:32
Håhåhåhå  ;D :D :8):

Nå snakker vi! Godt du er i storform til stevnet!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Figuz22. januar 2009, 20:51
Hæftig markløft Ivar! :D
Blir moro å se deg i aksjon.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v22. januar 2009, 21:53
jeppz! ;D fikk tilbake troa nå, etter den forferdelige dritt økta på mandag!

storfornøyd med formen idag :D

så takk takk :) :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Biffboy22. januar 2009, 23:09
Skal si du har kommet deg fort fra sykdommen. Veldig imponerende!!! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: VegarGjerdrum22. januar 2009, 23:15
Magisk markløfting. Heftig høyning fra 220kg og rett til 280kg ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v23. januar 2009, 10:10
vel, skal man løfte tungt, så må man satse ;D da gidder jeg ikke slite meg ut på "lette" vekter..


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Ole Ø.23. januar 2009, 10:12
Rå markløft! :D Er det med dødstart på hver rep? I såfall har du 300kg lett..


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v23. januar 2009, 10:13
ikke i går, da var det kun dødstart på første løft.. resten gutsa jeg bare på og knuste direkte til :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Ole Ø.23. januar 2009, 10:23
Uansett, jævlig bra :) Lykke til i Tvedestrand!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v23. januar 2009, 10:28
jo, tusen takk :) får prøve å gjøre det så bra som jeg kan, så er jeg fornøyd hvertfall :)
lykke til med treninga framover du og! skal ikke begynne å føre logg du og da? hadde vært spennende å fulgt med på den hvertfall! :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: VegarGjerdrum23. januar 2009, 11:11
jo, tusen takk :) får prøve å gjøre det så bra som jeg kan, så er jeg fornøyd hvertfall :)
lykke til med treninga framover du og! skal ikke begynne å føre logg du og da? hadde vært spennende å fulgt med på den hvertfall! :)

Ole logger på ett annet forum.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v23. januar 2009, 11:55
jasså ja.. den sleipingen ;D hehehe


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: Ole Ø.23. januar 2009, 13:51
Ja, nå får du leite :) Hehe, muligens jeg starter ei her istedet om ikke så lenge.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v23. januar 2009, 18:13
Det synes jeg du får gjøre! :)
går ut i fra jeg vet hvor du fører loggen din, men synes den plassen er så uoversiktlig.. begynner på i og slutter på m? ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: VegarGjerdrum23. januar 2009, 23:21
Det synes jeg du får gjøre! :)
går ut i fra jeg vet hvor du fører loggen din, men synes den plassen er så uoversiktlig.. begynner på i og slutter på m? ;)

bom


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v24. januar 2009, 12:19
faen da.. hehehe :) jaja, kan ikke vite alt her i verden


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v24. januar 2009, 12:30
armtrening fredag 23.01.09

triceps.

oppvarming

nedpress

10 x60 kg
10 x 80 kg. måtte nå gå over til å kjøre øvelsen i nedtrekk apparatet, fordi det ikke var nok vekter :D
10 x 40 reelle kilo
8 x 60 kg
8 x 60 kg

kickback

10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

nedpress med tau

8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Biceps

hammercurl manualer

12 x 32 kg pr manual
10 x 32 kg
6 x 40 kg
8 x 34 kg
8 x 32 kg
5 x 40 kg

konsentrasjonscurl - arnold schwarz.. style  ;)
10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
15 x 10 kg.

god og grei økt :)

dama var med på trening, så brukte overraskende 1,5 timer på armer. lenge for å være meg  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v25. januar 2009, 20:04
DILLE TRENING DELUXE

Søndag 25.01.09

var stuptrøtt og egentlig ikke i form til å trene, men følte for å dille litt og bevege meg :)

chestpress

30 x 50 kg
40 x 50 kg

skråbenk m/manualer

20 x 22 kg
30 x 22 kg

sittende kabelroing

20 x 50 kg
30 x 60 kg

nedtrekk

20 x framme x 20 bak 40 kg
15 x framme x 10 bak 60 kg

stående en arms hantelpress (hver rep fra bakken og opp)

10 på hver arm x 22 kg
20 x 22 kg. (annpusten som faen!!  ::) )

dett var dett  :) hehe, blir ikke mer  ustrukturert enn dette tror jeg, men men  ::smile::


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk
Skrevet av: ivar.v27. januar 2009, 08:57
mandag 26.01.09

siste skulder økt før stevne :)

vikingpress  var nødt til å ta en liten formsjekk, for forrige skulderøkt var møkk..

oppvarming

8 x 140 kg (kg i apparatet, ikke i hendene. hvis du absolutt vil ha korrekt kilo i hendene, så del på 1,6.)
5 x 180 kg
5 x 200 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg. begge de tunge settene føltes veldig greit og fint ut :)

stående hantelpress i supersett med uthev

10 x 22 kg -------- 6 x 15 kg
8 x 32 kg ----------6 x 19 kg
8 x 34 kg ----------6 x 21 kg.

sånn, da sparer jeg resten av skulderpoweren til lørdag :)

kjapp og grei økt, en halvtime inkl oppvarming og allting :)
trykket i kroppen føltes helt greit ut, blir et par rolige økter på tirsdag og onsdag også, så blir det oppkarbing til lørdag  ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s.5)
Skrevet av: ivar.v27. januar 2009, 10:34
Tenkte å laste opp et bilde slik at formen kan jo vises litt.. at jeg ikke er feit lissom  ;D viktig å få det fram ;) hhehe!

dette bildet er ca 1,5 år gammelt da, og ca 12 kilo siden.. fettprosenten er noen lunde lik, bare at nå har jeg endel mer masse. :) og en god del sterkere


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: NKS27. januar 2009, 13:00
Tenkte å laste opp et bilde slik at formen kan jo vises litt.. at jeg ikke er feit lissom  ;D viktig å få det fram ;) hhehe!

dette bildet er ca 1,5 år gammelt da, og ca 12 kilo siden.. fettprosenten er noen lunde lik, bare at nå har jeg endel mer masse. :) og en god del sterkere

Hohoho, med 12 kg mer masse enn på bildet der, så tipper jeg skuldrene dine holder på å eksplofaenmegdere! Gleder meg til å se deg i VP lørdag!  :woot:


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v27. januar 2009, 13:11
vel, de er nå ikke så veldig store akkurat.. føler fortsatt at jeg mangler endel masse generelt :)

gleder meg selv jeg ;D hehehe, mest for å sjekke om jeg driter meg ut eller ikke.. har jo ikke peiling på hva slags vekter jeg kommer til å klare i farmers spesielt.. kun hatt 2 treninger på det på 1,5 år. ikke allverdens akkurat ;) men får bare gjøre mitt beste, så er jeg fornøyd :)

men gleder meg til hele opplegget :D se alle prestere bra, og du også! gleder meg! :) ;D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah27. januar 2009, 13:46
Fy faen, rå logg du har! Leste hele dritten nå, var nesten som en spennende bok (forutenom at jeg ikke leser bøker;)

Du er faen meg sterk og! ;) Ossen er kneet da?


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v27. januar 2009, 13:53
jøss, en bok faktisk ;D hehe :) tusen takk :)

jo, kneet har blitt bedre føler jeg :) merket ingenting på vikingpressen i går f.eks.. men har ikke turt å trent bein enda.. tenkte å begynne fortsiktig om en ukes tid :)
trengte visst hvile, pluss at jeg har smurt på Orudis 2 ganger om dagen. det er en smertestillende og betennelsesdempende krem.. :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah27. januar 2009, 14:14
Bra kneet om seg da! Spendt på å høre ossen det går til helga da! Kjedelig å tenke på at du er like gammel som meg og sååååå mye sterkere ;D!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v27. januar 2009, 14:20
alder er jo kun et tall, er det ikke det man sier ;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah27. januar 2009, 14:31
Jooo, men det er vel kiloene du løfter og ;D ?


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v27. januar 2009, 14:35
hhehe :) ja, det er jo kun et tall det og forsåvidt..
aldri prøvd å trent et program, så jeg trener det jeg føler for når det gjelder kg, sett og reps.. har funka bra for meg :)

eller jeg prøvde 2 uker med German Volume Training engang, men det gjør jeg ikke igjen.. ;D hehe, faen for jævlig. spesielt på bein!

men ja, det blir gøy til helga :)
man får vel se resultatene på Valhalla emnet, men kommer til å føre opp mine resultat her og min oppfatning på ting og tang :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah27. januar 2009, 14:58
Haha, german volume ja :p Den er jo insane!! hehe..
10x 10 på sånn vekt at du ikke skal klare en rep til ;s

Skal følge med her da;)! Good luck!

husk å  brøl litt da!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v30. januar 2009, 10:31
Da  nærmer helga seg!

Valhalla strongman stevne er i morra, og der skal jeg delta i tungvekt :)
Har kun hatt en trening på mandag, og har hatt resten av uka fri for trening. Håper jeg har godt med overskudd, men føler at formen er dass siden jeg ikke har trent på flere dager.. men det er vel bare psykisk  ::)

etter konkurransen blir det nok noen drinker ute i Arendal city  :partyparty:  ;D

Ønsk meg lykke til da! jeg trenger det  :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Dobbel30. januar 2009, 10:37
Lykke til, Ivar!



Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v30. januar 2009, 10:55
takk takk :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: rObinzj30. januar 2009, 10:57
Lykke til, går nok over all forventning skal du se :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v30. januar 2009, 11:10
vel, får jo håpe det :) for forventningene mine er ikke så høye ;)

men er absolutt gira på å gi alt jeg har!!! det skal ikke stå viljen hvertfall :D


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah30. januar 2009, 12:59
Good luck boy!! Gi ALT nå ;)! Make us proud!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v01. februar 2009, 19:15
da var Valhalla strongman konk ferdig :)

jeg havna på 3. plass sammenlagt. stilte i +105 kg klassen, veide inn på 113 kg.
er forsåvidt fornøyd med plasseringa, men misfornøyd med min egen prestasjon :( men men :)

vikingpress:
her havna jeg på 3 beste av alle løfterne (tror jeg), noe som tilsvarte 2 plassen sammenlagt så langt.. relativt fornøyd med det, men tror jeg kunne løftet mer hvis jeg hadde fått til litt bedre teknikk. men hadde ikke slått solvang eller tom vangen uansett :) tror mitt beste løft var 261 eller noe ? husker ikke helt, for bjornvatn leste ikke opp vektene så høyt at det gjorde noe ;)

farmerswalk:
her var jeg ganske spent på hvordan det ville gå. kneet var dårlig, trent nesten null bein siste par månedene og kun hatt 2-3 farmers treninger siste året.
jeg gikk inn på 147 kg som første forsøk, det gikk greit, men merka at knærna var vinglete.
tok neste på 170 kg som gikk greit, men mye verre enn det det tidligere har vært.
skulle så være litt tøff i trynet og ta neste på 188 kg, men det bommet jeg på, og fikk derfor kun 170 som beste :( men men. beina var helt på trynet, så det kunne ikke gått så mye bedre der uansett.

stein:
her var jeg litt spent! :) visste at ryggstyrken var der, men at jeg var dårlig på stein. har hatt 1 rep på 170 til 130 cm som beste.
140 gikk greit opp, tok så mer klister for å få bedre tak på 160 (trodde jeg), men fikk alt for mye på, så 160 steinen ble svin glatt! så jeg løftet den ca 5 ganger fra bakken, men glei av armene mine hver gang før jeg fikk den i fanget! ble veldig forbannet på meg selv for dette, og fikk da et veldig dårlig resultat i stein!

men alt i alt en bra konk (ikke for min del), men det var kjekt :) nå vet jeg hvertfall hva jeg må forbedre til showlift og NSM kvallik :)



Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah02. februar 2009, 00:00
Grattis med overstått stemne da:)!  Må føles godt! som sagt, nå vet du hva du  skal trene på;)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Unforgiven02. februar 2009, 01:36
Var en veldig rå vikingpress på deg!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Figuz02. februar 2009, 08:00
Meeget imponerende press styrke på deg ja, synd med steinen!


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v02. februar 2009, 08:39
takker for det :)

nå blir det litt lettere trening i noen uker, før jeg begynner med tungtrening mot showlift og nsm :)


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: NKS02. februar 2009, 09:05
Veldig bra vikingpress på deg! Steina var litt vonde å få tak på.


Tittel: Sv: Ivar.V SKAL bli sterk (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v02. februar 2009, 09:07
ja, steinene var vel kanskje glatta og ja.. også er jeg ikke noe god på stein heller, så det hjalp ikke akkurat ;) hehe.

men fy faen for god du er på stein!!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v03. februar 2009, 09:23
mandag 02.02.09

da var det å begynne på igjen etter konkurransen, med ny motivasjon mot showlift og nsm :)
etter konkurransen på Valhalla så vet jeg hvertfall hva jeg trenger å forbedre meg på..  :D

skuldre:

sittende militærpress

oppvarming
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

stående enarms hantelpress

null bruk av bein her.. kun strikte press:)

8 på hver arm x 32 kg
8 på hver arm x 34 kg
8 på hver arm x 40 kg

sittende foroverbøyde shrugs

15 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg

foroverbøyde uthev

10 x 12 kg
19 x 12 kg


en helt grei trening :) fikk veldig god pump og svetten rant  ;D skal prøve å bli sterkere i rent press, så det blir ikke så mye press som inkl beina framover :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v04. februar 2009, 08:42
tirsdag 03.02.09

armer

kjørte supersett i dag..

tricepspress i nedtrekken og over til tohånds kosentrasjoncurl med støtte under armene
10 x 50 kg -- 10 x 35 kg
10 x 55 kg -- 10 x 40 kg
8 x 60  ------ 8 x 45 kg
8 x 60 kg ---- 8 x 45 kg

dips og hammercurl

10 x kroppsvekt --- 10 x 30 kg
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt --- 10 x 30 kg


en deilig økt! ;D fokuserte kun på kontakt istedenfor tungevekter.. :) god god pump. målte 46,2 cm rundt armen. det er mitt største.. alltid hatt lange, tynne armer, og føler jeg har det fortsatt. men de må komme opp i 50 :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah04. februar 2009, 19:31
Blir fett med halvmeter armer
^^


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v05. februar 2009, 09:01
onsdag 04.02.09

idag hadde jeg tenkt å prøve maksløft i markløft.. det magiske 300 tallet ;D

markløft
oppvarming

5 x 140 kg
5 x 180 kg
2 x 220 kg
1 x 240 kg.. dette løftet føltes altfor tungt ut, i forhold til at jeg hadde tenkt meg 60 kg høyere og klare det! så jeg utsatte maxinga med en uke eller to.
6 x 230 kg

pga av at trykket var så labert, så forsvant hele motivasjonen på treninga..

tok isteden 10 chins, bare for å gjøre noooe ;)

og så prøvde jeg litt lett lett knebøy.. kun for å kjenne hvordan kneet kjennes ut.

15 x 40 kg.. veldige rolige og kjente etter for hver cm på vei opp og nei.. veldig god pump! hehe :o
15 x 40 kg.

det føltes godt ut å kjenne at beina jobba litt igjen.. deilig med litt blodgjennomstrømming i beina :D
skal prøve å kjøre veldig lett mendge på beina framover, for å trene opp knærna litt. :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Ole Ø.05. februar 2009, 09:25
Hehe, trente også markløft i går og var helt sykt lite trykk. Vekter som bør være en lek var tunge. Max farmers belaster systemet veldig hardt, så det tar nok litt tid før trykket i øvelser som markløft er helt tilbake..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Ossie05. februar 2009, 09:28
Ivar: 300 sitter om en uke eller to. Garantert  :D

Ole: Hva i all verden gjør du oppe så tidlig??


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Ole Ø.05. februar 2009, 09:30
Ivar: 300 sitter om en uke eller to. Garantert  :D

Ole: Hva i all verden gjør du oppe så tidlig??

Hehe, måtte kjøre en liten kar til flyplassen ;p


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: NKS05. februar 2009, 09:54
Max farmers belaster systemet veldig hardt, så det tar nok litt tid før trykket i øvelser som markløft er helt tilbake..
Det var godt å høre, for jeg hadde stein i går og det var tuuuungt!  :-\


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: A. Holstad05. februar 2009, 09:59
Den tredje nippel du har på bilde ditt s.5 ?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v05. februar 2009, 10:06
Hehe, trente også markløft i går og var helt sykt lite trykk. Vekter som bør være en lek var tunge. Max farmers belaster systemet veldig hardt, så det tar nok litt tid før trykket i øvelser som markløft er helt tilbake..

ja, får håpe det var det som var grunnen.. hehe :) godt det ikke bare er meg som har noen dårlige dager! ;)

Ivar: 300 sitter om en uke eller to. Garantert  :D

Ole: Hva i all verden gjør du oppe så tidlig??

ja, håper det. det er planen hvertfall! :)

Den tredje nippel du har på bilde ditt s.5 ?

hehehehaha ;D nei du.. det er nok ikke det, men forventa meg nesten at noen kom til å å spørre.. det er et arr faktisk. har et høyere opp på andre siden også..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v06. februar 2009, 20:58
hadde en treningsfri dag i går, og tok en pumpeøkt idag før helga ;)

fredag 06.02.09

bryst:

benkpress

20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg. kjørte alt med stopp, rolig og deilig økt, men med grassat pump ;D kjenner jeg ikke har trent mye bryst i det siste gitt..

skrå med hantler

15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 34 kg. god pump her og.. rolige og følsomme repper ;) tok litt tøying på slutten :)

foroverbøyd roing i kabelroingapparat:

15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg

LETT LETT LETT :) med god pump pump pump.. dille økt idag :) kun for velvære ;D



Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v07. februar 2009, 18:37
litt strongman - lørdag 07.02.09

apollons vendinger med mixed grip - ingen mageberøring ;)

10 x 70 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg.

føltes greit ut, men har fortsatt MYE å tjene på teknikk trening kjenner jeg :)

litt lett steintrening uten klister uten høyde.. opp til haka og ned igjen

10 x 80 kg stein
5 x 80 kg
5 x 80 kg..

helt grei økt, men var helt alene så motivasjonen var langt ifra topp.. planen er å trene øvelser hvertfall en gang i uka framover. om det går er en helt annen sak ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: VegarGjerdrum07. februar 2009, 23:26
Ikke alltid lett å trene strongman alene. Jeg var og trente i det flotte lokalet våres alene på mandagen som var. 10 speik ute, og 15 speik inne ;D  Men jeg kom meg igjennom.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v08. februar 2009, 18:01
kaldere inne enn ute! det er hardcore ;)

kjedelig å trene i odda egentlig.. er så få som trener skikkelig her. så sjelden det passer for de to stk lissom :P hehe


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v11. februar 2009, 10:24
mandag 09.02.09

skuldre! og bittelitt biceps..

pushpress

10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
1 x 140 kg.. den var føltes helt grei ut, lett men tungt lissom. men sleit litt med balansen idag gitt.. men kjente ingenting i kneet!!  :D :8): strålende fornøyd. må begynne å trene litt lett bein nå framover ja

stående enarms hantelpress

10 på hver arm x 20 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg. kjemmmpe deilig pump gitt! :)

foroverbøyde uthev i supersett med vanlige uthev

15 x 12,5 kg ---- 10 x 17,5 kg det sviiiiiiiiiir gitt! ;D
12 x 15 kg ------ 10 x 20 kg


foroverbøyde shrugs med manualer

10 x 37,5 kg
10 x 40 kg

bicepscurl med EZ-stang

10 x 37,5 kg
8 x 57,5 kg
5 x 82,5 kg.

en god og grei økt :)
trente faktisk på treningssenteret jeg trente på for 2-3 år siden.. litt deilig å variere treningsplass engentlig :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v12. februar 2009, 08:44
liten rehab økt pluss triceps onsdag 11.02.09

hadde planer om tung ryggtrening, men følte meg slapp..
så da tok jeg litt lett lett beintrening for kneet sin del :)

god oppvarming!
15 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg.

fikk faktisk en veldig god følelse i beina :) frista å legge på 200 kg til, men tror jeg virkelig drøyer det litt  ;D

triceps!

pushdown
15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

dips
10 x kroppsvekt (113,5)
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

kickback med manual
10 x 17,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg.


og i dag skal jeg ta den tunge ryggdagen som jeg ikke tok i går :)
gleder meg! hvis det er noe krutt i kroppen, så skal jeg vurdere 300 i mark :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v13. februar 2009, 14:53
torsdag 12.02.09

rygg!

markløft

oppvarming
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg
5 x 250 kg
1 x 290 kg
6 x 250 kg. ble bra pumpa i ryggen denne økta.. huff! :) 290 var tungt som juling! hjalp heller ikke at de stoppa litt i knevarmerne mine! :( hehe :D

nedtrekk

10 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
5 x 115 kg

kabelroing

10 x 100 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg.

foroverbøyd hantelroing

15 x 37,5 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

en rimelig god ryggøkt :D fornøyd med marken egentlig, selv om det var svintungt. så og si strakmark. kjenner at bena begynner å bli svakere etter denne pausen pga kneet. så gleder meg til jeg får litt power i beina igjen, da skal ok 300 gå opp ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Biffboy13. februar 2009, 14:54
 :o Syk markløft! Du er et beist!!!!  :bow:


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Ossie13. februar 2009, 15:14
Rå markløft Ivar  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v13. februar 2009, 16:02
danke schon, gutter :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: VegarGjerdrum13. februar 2009, 16:17
300kg har du jo inne hvis du prøver. 290 ny pers? Grattis.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: GAMMERN13. februar 2009, 16:31
Bra oppvarming med 250 x 5 før 290-løftet  :woot:


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Dobbel13. februar 2009, 23:10
Dritbra markløft!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v16. februar 2009, 08:42
300kg har du jo inne hvis du prøver. 290 ny pers? Grattis.

ja, 290 er vel ny pers ja  :) føler jeg drar strakmark egentlig, så lurer på om jeg skal vente litt med 300 til beina er litt mer med.. men frister jo seff å knalle til på 300 og da! ;D

Bra oppvarming med 250 x 5 før 290-løftet  :woot:

hehe :) var usikker på hvor høyt jeg skulle gå, og da ble det visst sånn.. ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah16. februar 2009, 23:31
fy faen du er sjuk ;) må få se bilde av gromgutten!!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: VegarGjerdrum16. februar 2009, 23:37


Neste gang du trener tung mark Ivar:

60x12, 100x8, 140x6, 180x4, 210x3, 240x1, 260x1, 280x1, 300x1 LETT!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v17. februar 2009, 08:25
that's a deal, Vegar ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v17. februar 2009, 08:32
mandag 16.02.09

strongman og skuldre!

stokkpress, fra bakken og til over hodet (selvfølgelig)

oppvarming
8 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg.
idag skulle jeg bare sjekke maksløftet mitt i stokk.. dette var andre stokktreningen min på over 1 år :) stort sett fornøyd med 130 :)

sittende militærpress

10 x 50 kg
6 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

sittende foroverbøyde uthev

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

vanlig uthev

10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

sittende foroverbøyde shrugs med manualer

10 x 34 kg (pr manual)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg.

en god økt, svetten rant som vanlig :D
var litt deilig å trene stokk igjen, lenge siden sist! :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: NKS17. februar 2009, 09:31
Veldig bra økt!  ::2thumbsup::

Hvor stor er omkretsen på stokken? (den som løftes over hode altså  ;))


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v17. februar 2009, 09:48
fy faen du er sjuk ;) må få se bilde av gromgutten!!

bilde jah.. hm. hadde vært greit om jeg fant kameraet mitt ;) men skal prøve å få tatt et par i nærmeste framtid :)

Veldig bra økt!  ::2thumbsup::

Hvor stor er omkretsen på stokken? (den som løftes over hode altså  ;))

jo, takk :)
omkretsen på stokken ja.. hmm. det var et godt spørsmål ;) kan prøve å finne ut av det i løpet av et par dager :) hadde vært bedre om du spurte om den andre stokken, der vet jeg hvertfall svaret uten å måle ;) ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: VegarGjerdrum17. februar 2009, 12:25
:) hadde vært bedre om du spurte om den andre stokken, der vet jeg hvertfall svaret uten å måle ;) ;D

Så små tall og mål kommer ikke på trykk ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v17. februar 2009, 12:35
hvis jeg måler i millimeter så får jeg et veldig høyt tall da.. så jeg tror den er veeeeldig stor ;) hehe ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v18. februar 2009, 11:41
tirsdag 17.02.09

armer!

supersett kickback sittende(sånn over hodet med manual, triceps) og bicepscurl flat stang

oppvarming
10 x 20 kg ---- 10 x 50 kg
10 x 22 kg ---- 8 x 70 kg
8 x 25 kg ----- 8 x 70 kg

ikke mer supersett nå, ble jo helt annpusten  ::)

triceps nedpress med tau
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

triceps nedpress med flat stang
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

hammercurl manualer
10 reps på hver arm x 20 kg
8 reps på hver arm  x 30 kg
8 reps på hver arm x 30 kg
6 reps på hver arm x 35 kg

dett var dett!  :)



Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: VegarGjerdrum18. februar 2009, 18:59
Her har du triceps kickbacks: http://www.youtube.com/watch?v=w-3hvFXOAOg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=w-3hvFXOAOg#noexternalembed&feature=related)


Det er vel denne øvelsen du trente, bare sittende: http://www.youtube.com/watch?v=904wz-mkFCc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=904wz-mkFCc#noexternalembed&feature=related)


Tar jeg feil?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v19. februar 2009, 08:46
du har helt rett, Vegar :) takk for hjelpen, ikke alltid lett å vite navn på alle mulige øvelser ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre (gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v19. februar 2009, 08:55
onsdag 19.02.09

en økt som skulle være rygg...

(strak!)markløft
oppvarming
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 260 kg
har mista HELT stilen i markløft nå...!  >:( løfter ikke en drit med beina lengre. strake bein når jeg begynner å løfte. tror det er pågrunn av lite/ingen beintrening på en god stund. null power i beina for tiden! og kneet kjennes ganske bra ut, men tør ikke belaste det noe særlig enda.. men nå må jeg virkelig begynne!!  >:D

sittende kabel roing med bredt grep
10 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
5 x 120 kg

lett knebøy! ble så forbanna over marken, så startet med beintrening med engang..
15 x stanga
15 x stanga
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg.

var veldig lett og kneet kjentes greit ut.. :) tar en ny beinøkt igjen på fredag :)

noen som har litt peiling på opptrening av kneet osv?
som har noen tips på hvor mange sett og repps jeg burde kjøre, og hvordan jeg burde øke? har ca 260 som maks
all hjelp er jeg veldig takknemlig for :)

vil ha tips fra folk som kan dette altså..  :) ikke fra noen 16 åringer som tror de har peiling  etc


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: VegarGjerdrum19. februar 2009, 10:02
Hva har du gjort med kneet?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v19. februar 2009, 10:06
tror det er patella senen som har fått litt for mye juling.. framsiden av kneet, rett under kneskåla. kjenner ingenting i mark, men pushpress og tung knebøy gjorde vondt tidligere.

har ikke fått det sjekket av lege eller fysio, men tror det er patella hvertfall.. :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: VegarGjerdrum19. februar 2009, 10:14
Du bør vel først sjekke det opp hos lege og fysio for å vite eksagt hva du plages med.

Vanlig er å ta det rolig en stund til smertene forsvinner for så og trene opp kneet gradvis. Veilednig til øvelser får du hos en dyktig fysioterapaut. Biffboy har kanskje noen triks på lager?


Jeg har selv fått beskjed om å køle på så tungt jeg vil, innen rimelighetens grenser. Hvis jeg får vann/smelling i kneet og smerter så må jeg ro ned og bygge meg gradvis oppigjen.
Startet første måneden med 10+reps på beinøvelser. I markløft og tilsvarende trente jeg 5reps med vekter jeg kunne klart 10+ på. Syklet en del på ergometersykkel samt balansepute.

Men mitt hovedproblem er jo at venstre låret visnet bort og er fortsatt en god del mindre en høyre låret. Spesielt medialis vastus.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v19. februar 2009, 13:51
allright :) takk for godt svar :)
da tror jeg at jeg har en plan framover når det gjelder bein.. det vil vel også påvirke marken i en liten stund framover, så blir ingen spesielt tunge løft i mark før beina har styrken på plass igjen :) prøve å trene litt med hjernen for en gangs skyld ;D

så 300 i markløft får vente enda litt til..  :-\


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: lenni21. februar 2009, 19:57
tror det er patella senen som har fått litt for mye juling.. framsiden av kneet, rett under kneskåla. kjenner ingenting i mark, men pushpress og tung knebøy gjorde vondt tidligere.

har ikke fått det sjekket av lege eller fysio, men tror det er patella hvertfall.. :)


Jeg har noe av det samme. Så hvis du finner noe god medisin så gi beskjed..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v24. februar 2009, 09:44
møkkaøkt mandag 23.02.09

stående nakkepress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
AUUUUUUUU... PUUUUUUMP ;D

så tok jeg sittende nakkepress i vikingpress
20 rep på 80 kg..

er mye svakere i press bak hodet enn foran hodet.. så uvant å trene bak, men trengs jo det og av og til.. :)

fronthev i supersett med uthev!

10 x 10 kg ---- 8 x 15 kg
likt
likt

foroverbøyde uthev

8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

fikk kjemmmpe pump på alle øvelsene.. litt deilig å kjøre lett på skuldre. en stund siden sist :)

det var 4 dager siden sist økt nå.. må skjerpe meg litt inn, selv om fri trengs av og til :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v24. februar 2009, 21:21

Jeg har noe av det samme. Så hvis du finner noe god medisin så gi beskjed..

den er god :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v24. februar 2009, 21:30
armer 24.02.09

tenkte å prøve litt smalbenk framover, er nødt til å bli sterkere i press :) spes benk.

smalbenk

oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

var ganske lett, men uvant. men en deilig øvelse som jeg fikk sinnsyk kontakt på. grunnen til at jeg har nesten ikke trent smalbenk før, er pga av vondt i håndleddene når jeg har prøvd det. gikk bra denne gangen :)

konsentrasjons hantelcurl uten vri i supersett med liggende triceps extension med hantel.

10 x 10 kg ----- 10 x 10 kg
10 x 12,5 kg ---- 10 x 15 kg
10 x 15 kg ------ 10 x 17 kg
10 x 15 kg ------- 8 x 17 kg
veldig lett alt sammen, men kjørte velidig rolige og med full kontakt. DEILIG :)

konsentrasjon hammercurl i supersett med dips

8 x 15 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 17 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 19 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 21 kg ------ 6 x kroppsvekt.


en drit deilig økt rett og slett :D litt byggerstil over treninga idag, men shit au :) digg!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v26. februar 2009, 09:23
onsdag 25.02.09

Rygg og litt strongman

Apollons vendinger uten touch på mage.
 oppvarming
10 x 70 kg
10 x 70 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 100 kg

prøvde litt forskjellige teknikker på grep og sånn.. fikk god pump i ryggen :)

kabelroing

12 x 90 kg
måtte gi meg nå, fordi varieren begynte å flise seg kraftig opp.. den må byttes. uff..

nedtrekk foran

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg¨
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

foroverbøyd hantelroing

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

god økt :) skal trene mer apollons framover :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v01. mars 2009, 13:24
da har jeg kommet tilbake fra en deilig helg på hytta med kjæresten :)

tenkte å føre opp treningen fra fredag..

27.02.09

bryst og biceps

benkpress

oppvarming
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg.
veldig deilig benkpress økt :) kjørte med så og si stopp på alle reppene..

skråbenk manualer

8 x 32 kg
7 x 50 kg
5-6 x 50 kg.
hva kan jeg si.. hater manualpress.. :)

litt bicepscurl, uten vridning

8 x 15 kg
8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

hammercurl

8 x 28 kg
8 x 32 kg.

dett var dett.. en god og kjapp økt :) deilig pump.

idag viste vekta 114 kg, første gang på lenge :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v02. mars 2009, 19:36
mandag 02.03.09

skuldre og rygg

sittende vikingpress helt ned på brystet og opp..

5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg

stående enarms hantelpress (vekt pr hantel)

8 x 32 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepulls

10 x 15 kg ----- 8 x 40 kg
10 x 15 kg ----- 8 x 40 kg
8 x 17 kg ------ 8 x 40 kg
8 x 19 kg ------ 8 x 50 kg
18 x 7,5 kg


RYGG

nedtrekk bredtgrep
8 foran x 60 kg
8 bak x 60 kg
8 foran x 80 kg
8 bak x 80 kg
8 foran x 80 kg
8 bak x 80 kg

foroverbøyd roing med stang

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

nedtrekk foran smalt grep

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

en god og relativt lang økt for å være meg.. 1,5 timer. har stort sett høy intensitet på øktene mine. korte pauser :)
all nedtrekken kjørte jeg lett idag. nedtrekken våres går ikke høyere enn 80 kg, og man kan ikke feste beina. gadd ikke legge på vekter idag, kjørte derfor bare på 80 :) men god kontakt for det :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v04. mars 2009, 23:25
tirsdag 03.03.09

bein rehabilitering

30 min på ergometer sykkel

knebøy
10 x stanga
10 x stanga
10 x stanga
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

kjente ingenting i kneet :D jippi!

lårcurl, bakside
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps.

en helt god og grei økt :) deilig å kjenne at jeg ikke kjenner noe i kneet lengre ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v04. mars 2009, 23:29
onsdag 04.04.09

strongmanøkt i sandnes!

etter litt småprat ble det til slutt husafell som første øvelse, en øvelse jeg aldri har prøvd før :)

husafell 140 kg
45 meter. vending pr 15 m.
det var rimelig greit, kunne sikkert gått endel lengre. men greit å gi seg mens leiken var god ;) tok på pusten dette gitt :P'

atlas stein
1 x 100
1 x 100
1 x 100
4 x 100
1 x 120
2 x 120
1 x 120.

auu, litt vondt i biceps... så jeg gav meg her. hadde plan om 180 stein idag, men droppa det.

en kort treningsøkt, men fint å komme seg bort litt i ferien :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v05. mars 2009, 21:54
torsdag 05.03.09

bryst og litt triceps

benkpress

oppvarming
10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg.

det føltes ganske tungt ut idag..

skråbenk med manualer

8 x 30 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg.

god kontakt, men null trykk  :-\

flyes i crossover

12 reps
12 reps
12 reps.

syk syk syk kontakt!!  ;D et halvt år siden sist jeg gjorde den øvelsen. deilig!


triceps

smalbenk

5 x 95 kg
5 x 115 kg

liggende triceps extension med manual

8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

helt grei økt.. var forbanna når jeg dro på trening, så var deilig å få trent litt gitt  ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v06. mars 2009, 19:12
fredag 06.03.09

Bein opptrening/ kne

oppvarming 5 -10 min på ergometersykkel.

frontbøy

10 x stanga
10 x stanga
10 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

knebøy 10 x 80 kg.. kun for å kjenne litt ekstra etter ;)

beinspark lette vekter..
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

lårcurl (bakside)
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

tåhev med kroppsvekt, bare for å ha gjort det lissom ;D

mange reps
mange reps :P

enda en god og grei økt for kneet sin del :) kjenner ingenting i kneet så langt, så kommer til å øke belastningen rolig framover. håper på at kneet skal være 100% på KSO og beinstyrken 70%, og til NSM kvallik satser jeg ¨på at kneet skal være 110 % og beinstyrken 100 %. :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah07. mars 2009, 06:02
sterk du ;) bra økter fortiden ;)

Men jeg løfter mer enn deg i hantle press ;D !haha ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v07. mars 2009, 13:29
vel, synes øktene mine har ikke være så veldig styrke relaterte i det siste akkurat.. tar det litt rolig nå, før alle de tunge øktene begynner før oppkjøringen.. men takk uansett ;)



Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v09. mars 2009, 19:10
mandag 09.03.09

strongman/skuldre

stokkpress

oppvarming
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg.. men klarte akkurat ikke lockout på 4 rep :( men ellers storfornøyd ;D
8 x 110 kg. annpusten og sprengt ;)

sittende skulderpress i apparat
vektene stemmer ikke, så skriver bare reps.

8 reps
8 reps
6 reps (tunge vekter)
6 reps (tunge vekter)

facepulls

8 reps kg?
10 reps kg?
12 reps kg?
15 reps kg?

foroverbøyde drag til haken

12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg


alt i alt en veldig god økt! :) har tenkt til å øke belastningen framover nå på alle øvelser, og litt færre reps :)



PS :
Veldig bra økt!  ::2thumbsup::

Hvor stor er omkretsen på stokken? (den som løftes over hode altså  ;))

Den var 67 cm i omkrets hvis jeg husker riktig.. og hvis jeg målte riktig da ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Ole Ø.09. mars 2009, 19:26
Bra stokkpress! Vender du på hver rep eller? Og hvordan var kneet?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v10. mars 2009, 08:18
jo, takk :) idag vendte jeg kun på første rep, så det er ikke så bra alikevel ;)
kneet funka faktisk fint.. kjente det litt etterpå, men ikke noe å tenke på :)

sliter veldig med balansen i press over hodet for tiden.. må ta et par skrkitt for hver rep for å finne balansen igjen. taper endel på dette :(


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v10. mars 2009, 20:11
tirsdag 10.03.09

Bein/rehab

ergometersykkel 10 minutt

Frontbøy

15 x stanga
15 x stanga
15 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

greit og fint :) langt i fra tungt, kneet føltes helt bra ut :D

knebøy for å kjenne etter..

15 x 110 kg

tåhev

20 x kroppsvekt
20 x kroppsvekt

enfots tåhev

10 x kroppsvekt x 2 (114,5 kg)
10 x kroppsvekt x 2
10 x kroppsvekt x 2
10 x kroppsvekt x 2..

helt ok rolig trening :) kneet er på forbedringensvei ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v12. mars 2009, 12:40
onsdag 11.03.09

Rygg

Markløft
litt oppvarming..
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 240 kg
5 x 180 kg

kjørte med lite pauser mellom settene.. ganske kjapt. alt føltes tungt ut, tror jeg muligens er litt overbelasta i ryggen. trente mye tungt mot max opp til et par uker siden. så tenkte å kjøre litt lett i mark framover, å få inn teknikken :)

nedtrekk med omvendt grep

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Kobra en arms i supersett med kabel pullover

10 x ?kg--- 8 x ? kg
10 x ?kg--- 8 x ?kg
10 x ?kg--- 8 x ?kg
10 x ?kg--- 5 x ?kg

fikk god pump i ryggen :D men liker ikke helt mark for tiden. ryggstrekkerne mine kjennes slitne ut, og beina er ikke helt med på maxstyrke enda. så skal trene sånn halv lett/tungt litt framover i markløft.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v12. mars 2009, 20:03
torsdag 12.03.09

Triceps og litt dill

Smalbenk

oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 135 kg fornøyd :) har kun hatt ca 3 smalbenk økter.
10 x 100 kg

dips

8 x kroppsvekt
8 x kroppsvekt
8 x kroppsvekt

skrå flyes

12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 22 kg
10 x 24 kg

en kjapp økt.. fornøyd med smalbenken idag :) aldri vært noe særlig sterk i rent press, men føler det kommer seg litt. er ikke noe bra sammenlignet med mange andre sterke, men fornøyd selv ;)

tok noen bilder av bulkeformen på trening idag, legger ut etterpå :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: Seelhome12. mars 2009, 20:45
Kan skrive under på at det blir noen heftige bilder, hehe :P


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: webah12. mars 2009, 21:29
Hærlig smalbenk da:P spess siden du ikke har trent det noe særlig?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v13. mars 2009, 16:43
Kan skrive under på at det blir noen heftige bilder, hehe :P

heheh:P heftig og heftig, ikke så veldig.. vanskelig å ta gode bilder gitt. men takk for oppmuntringen ;)

Hærlig smalbenk da:P spess siden du ikke har trent det noe særlig?

trent lite smalbenk ja.. har fått litt tilsnakk for å trene for mye isolasjonsøvelser ;) hehe. så får prøve å snu litt på det


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v13. mars 2009, 16:53
noen bilder jeg har tatt selv.. veier 114-115 kg. 185 cm høy. på bulk, så er ikke noe særlig markert


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v13. mars 2009, 16:54
enda flere


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre og starter med rehab av kne(gammelt bilde s. 5)
Skrevet av: ivar.v13. mars 2009, 16:56
og siste rest.. ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: næææh13. mars 2009, 17:02
Bra form det her. Jævla bra ryggstrekkere på deg!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: kubein13. mars 2009, 17:04
Hawt ass boy  ::blush::

Ble ikke akkurat veldig sjokkert over at du hadde tatoveringer  ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: webah13. mars 2009, 17:16
Schværing;) ! hoho, for noen ryggstrekkere ja!

Good job !


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. mars 2009, 19:30
Bra form det her. Jævla bra ryggstrekkere på deg!

takk :) ang ryggstrekkerne så har vel mye mark med litt for strake bein en del av skylden.. ;D

Hawt ass boy  ::blush::

Ble ikke akkurat veldig sjokkert over at du hadde tatoveringer  ;D

tattisene er på plass vettu ;) du har jo noen selv og.. ? ;)

Schværing;) ! hoho, for noen ryggstrekkere ja!

Good job !

svær og svær.. men takk :)

skal legge ut nye bilder enten før nsm, og/eller rundt sommeren engang. har planer om å deffe litt etter mai.. :) så da blir nok bildene litt bedre forhåpentligvis


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. mars 2009, 21:21
fredag 13.03.09

oppvarming - 10 minutt på ergometersykkel

frontbøy

10 x stanga
10 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
ikke en antydning til smerter eller noe annet funky med kneet ;D er ¨på rett vei

beinspark

12 reps
12 reps
12 reps

lårcurl

10 reps
10 reps
10 reps
10 reps


nedtrekk foran, middelsgrep
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg

foroverbøyd hantelroing

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

veldig lett..

en enkel og grei trening. tok litt rolig ryggtrening i tillegg.. :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. mars 2009, 20:14
Har ligget syk i et par dager nå.. forkjøla og vondt i hals og ører/hode. er på bedringens vei nå :)

tenkte å føre opp mandags treningen nå, det var da jeg da jeg merka at det kroppen ikke stemte helt..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. mars 2009, 20:18
drittøkt mandag 16.03.09

skuldre

vikingpress

8 x 80 kg
8 x 120 kg
5 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
2 x 230 kg.. trykket var helt elendig!  >:( misfornøyd som faen.. og da mister jeg gnisten for resten av treninga.

bare dill resten av treninga.. litt prating og tulla litt med noe facepull og annet dill..

men fant jo ut på tirsdagsmorning at det var pga av sykdom :)
det var trossalt noe positivt i det negative  ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Biffboy18. mars 2009, 21:19
Konge at kneet begynner å komme seg! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. mars 2009, 12:35
Konge at kneet begynner å komme seg! ::2thumbsup::

ja, er veldig glad for det :D får håpe at det blir bedre og bedre framover, slik at jeg kan prioritere litt styrke i beina..

vurderer ny tur til stavanger for å trene litt med dere igjen.. :) trener dere øvelser hver lørdag?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Biffboy19. mars 2009, 13:01
vurderer ny tur til stavanger for å trene litt med dere igjen.. :) trener dere øvelser hver lørdag?

Trener som regel hver lørdag ja.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. mars 2009, 10:47
liten lett økt etter sykdom torsdag 19.03.09

bryst og triceps

idag kjørte jeg bare lett og "mange" repper..

benkpress

oppvarming
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 100 kg

skråbenk med stang

20 x 60 kg
10 x 80 kg
20 x 80 kg
10 x 80 kg

lett flyes som tøyning

12 x 7,5 kg
12 x 15 kg

triceps nedpress i supersett med dips

8 x max kilo --- 5 x kroppsvekt
8 x max kilo --- 5 x kroppsvekt
6 x max kilo --- 6 x kroppsvekt

liggende triceps extension m manual

8 x 15 kg
8 x 15 kg


sinnsyk pump i både bryst og triceps hele økta.. trodde nesten triceps skulle sprenge ;D
var ganske deilig å kjøre masse repper, men stivner veldig kjapt i musklene. blir litt sånn bråstopp :P
greit å trene litt lett etter sykdom..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. mars 2009, 19:41
fredag 20.03.09

litt dill og rygg

sittende roing

oppvarming
10 x 50kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
LETT lett.. fortsatt litt syk kjenner jeg. blei helt sprengt, tilog med av oppvarminga.

aopollons, vending + over hodet.
5 x 40 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
alt var veldig lett.. prøvde for morro skyld å legge den på magen på siste reppen på 100 kg. blir kanskje nødt til å bruke det på tunge vekter grunnet dårlig grep for tiden.

foroverbøyd stangroing

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
17-18 x 140 kg. tok meg ut på siste settet der :)

nedtrekk omvendt grep

10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


trente veldig lett idag.. forsatt ikke helt frisk kjenner jeg. blir annpusten av ingenting. begynte å blø neseblod også når jeg snøt meg, så halve treninga var med papir i nesa  :-\

gleder meg til 1,5 timer med idrettsmassasje i morgen ;D ;D kjennes ut som jeg trenger det.. sliten og umotivert for tiden..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v24. mars 2009, 11:18
Vært mange dårlige og få treninger på meg i den siste tiden, og i går gikk jeg til lege. Jeg har visst en infeksjon i kroppen.. har hatt det en stund. Har også bronkitt.. :(

Så nå måtte jeg begynne på antibiotika.. Håper jeg kommer sterkere og bedre tilbake :)

vært kjipt å merke at formen blir dårligere og dårligere fram mot to store konkurranser nå.. så satser på at det forandrer seg nå.

Blir ingen trening på meg den uka her, mulig et par lette økter på slutten av uka, men det får jeg ta som det kommer..



Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. mars 2009, 09:30
i går var jeg innom gymmet, men trente ikke siden jeg fortsatt går på antibiotika.. men jeg gjorde noe annet som jeg aldri har prøvd før. Jeg prøvde en titan (mark?)drakt! fy faen, det var vanskelig å komme ned til stanga. hehe :) aldri prøvd drakt før. prøvde ikke løfte, men var jo nesten en økt i seg selv å komme ned.
fikk blåmerker over skuldrene.
men skal prøve å få et par treninger med den framover. bare for å prøve :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: bad-boy26. mars 2009, 09:49
GOD BEDRING..Er akk funnet ut at jeg har en bakterie stamme ikroppen jeg,I bihulene.Som gjør at jeg konstant blir betent..har øre betendelse nå..Og går på 3sorter antibiotika,men blir bare verre..Så legene holder på og finne ut av hvilken bakterier det er..Slik at dem kanskje har en spesiel medesin mot dem..men skal fjerne mandlene i april..kanvære at det blir bedre da sier legen..At det er der bakteriene sitter..Mandlene er full av digre hull,som verker stort sett hele året..Sjekk deg for alt slik.Vertfall om du er plaget..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. mars 2009, 10:00
takk for det :)

huff, håper ikke jeg har noe sånt. får se det ann etter antibiotika kuren. jævlig kjipt å bli syk når det er noe man trener mot. føler alt går i dass lissom.

du får ha god bedring du og! :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. mars 2009, 19:07
torsdag 26.03.09

halv lett økt etter/med sykdom fortsatt på antibiotika..

pecs og triceps


benkpress
oppvarming
10 x 50 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
14 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

skråbenk med stang

10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

nedpress med tau triceps

6 x ? kg
6 x ? kg
6 x ? kg
6 x ? kg

dips

5 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt   helt tom i triceps nå..

ok trening.. føler jeg begynner å bli friskere igjen nå :) skal ta en lett økt i morra og, så blir det heller tungt fra neste uke og framover :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Fosen26. mars 2009, 19:47
Råe løft! Når prøver du 300 i mark?:)Fra Odda sier du, noe treningsmiljø der eller?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. mars 2009, 21:20
takk for det :)

vel, 300 løftet må komme når jeg føler meg i form for det.. og det føler jeg ikke at jeg er nå for å si det mildt. men får prøve å gi på litt framover med bein trening og litt mark igjen, så får vi se :) satser på å ta det i mai en gang :)

tja, er ikke allverdens treningsmiljø i Odda akkurat.. er jo mange som trener, men få som satser. og kun et par innen strongman. så det kunne vært mye bedre. er fotball, langrenn osv som er idrettene som regjerer her i odda..

:)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Fosen26. mars 2009, 21:50
ok :) er fra tysvær selv.. ser også du går/gikk kjemi og prosess, er det smelteverke så gjelder da?:) gikk også den linja i forfjor.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. mars 2009, 22:11
smelteverket er nok nedlagt for mange år siden.. men jeg skal flytte bort fra odda når jeg er ferdig med utdanningen. lei av odda :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Fosen26. mars 2009, 22:14
åå? har en jeg gikk i klassen med som jeg mente jobbet der.. ett eller annet verk inne i odda vertfall :) men uansett, lykke til med løftinga videre!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. mars 2009, 10:30
mulig han mente Boliden (zinken) eller TTI (tinfos titan og iron).. de er fortsatt oppe og går ;)

men takk for det, skal fortsette så godt jeg kan :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espenc27. mars 2009, 10:40
Satan for en plugg du er! :D Helt syke ryggstrekkere! Alt var egentlig helt sykt :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. mars 2009, 10:54
vel, takk for det :D men la oss håpe det blir bedre ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. mars 2009, 19:00
fredag 27.03.09

bein

6 minutt på ergometersykkel

knebøy
10 x stanga
10 x stanga  (for å sjekke kneet lissom) ;)
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
5 x 170 kg

beinstyrken var ok, men langt ifra topp. men kneet føltes bra! :D :D

beinspark

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg


var en god økt egentlig :) knall fornøyd med at jeg prøvde å belaste kneet litt mer, og det gikk kjempe bra :D en god start på helga!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v28. mars 2009, 17:19
lørdag 28.03.09

Apollons axle fra bakken til over hodet

oppvarming
10 x 40 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg
1 x 110 kg
4 x 110 kg (45 sek, likt som NSM kvallik)

ok fornøyd med 4 på 45 sekund.. men må trene mer, absolutt :D tiden gikk fortere enn forventet  ::)

markløft lett lett

8 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

litt bicepscurl dill dall

5 sett


en helt grei økt, men svetten rant som faen.. svetter vel ut sykdommen nå. går jo fortsatt på antibiotika.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v30. mars 2009, 18:30
mandag 30.03.09

skuldre og strongman

stokkpress   hver rep fra bakken
oppvarming
8 x 50 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 140 kg ;D ny pers!

hantelpress veldig lett, rolig og kontakt

10 x 22 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

facepull
 max reps, 3 sett


rotatorcuff øvelse
10 reps, 3 sett

nedtrekk smalt grep

10 reps på diverse vekter.. veldig lett for kontakten i ryggen sin skyld :D


en god økt, gjennomført på 45 min :) fornøyd med stokk i dag :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: bad-boy30. mars 2009, 21:22
mandag 30.03.09

skuldre og strongman

stokkpress   hver rep fra bakken
oppvarming
8 x 50 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 140 kg ;D ny pers!

hantelpress veldig lett, rolig og kontakt

10 x 22 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

facepull
 max reps, 3 sett


rotatorcuff øvelse
10 reps, 3 sett

nedtrekk smalt grep

10 reps på diverse vekter.. veldig lett for kontakten i ryggen sin skyld :D


en god økt, gjennomført på 45 min :) fornøyd med stokk i dag :D

Bra,grattis :-)Sterk!!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune30. mars 2009, 21:25
Grattis me stokk pers :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Ossie30. mars 2009, 22:21
Herlig pers Ivar  :8): :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v30. mars 2009, 22:55
Bra,grattis :-)Sterk!!

Grattis me stokk pers :)

Herlig pers Ivar  :8): :D

tusen takk :) er veldig fornøyd selv, men håper på å øke litt mer der, er jo trossalt bare 3. stokk økta mi siden militæret :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v31. mars 2009, 18:28
tirsdag 31.03.09

strongman

oppvarming

Atlas steiner uten klister

130 cm høyde
2 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg

160 cm høyde
1 x 80 kg bare, fikk vondt i venstre biceps..


gav meg her pga vondt i bicepsen, sikkert en strekk bare..
greit fornøyd med steinøkta idag, ALT uten klister :) aldri prøvd eller klart 140 kg stein uten klister før, og det gikk lett.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Ossie31. mars 2009, 18:36
Veldig bra Ivar! Stein uten klister er et hælvete  ;D

Regner med du viser 180 og 190kg steinene hvem som er sjefen snart  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v31. mars 2009, 18:40
takk for det :) ja, det er som regel et helvete uten klister, men idag gikk det ok :)

hoho, lurer på om 180 og 190 stein kan bli litt i tyngste laget for meg.. men jeg har jo sagt jeg skulle ta det neste gang vi tar en steinduell ;D så må nok bare gi det et godt forsøk ja


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: bad-boy31. mars 2009, 18:57
takk for det :) ja, det er som regel et helvete uten klister, men idag gikk det ok :)

hoho, lurer på om 180 og 190 stein kan bli litt i tyngste laget for meg.. men jeg har jo sagt jeg skulle ta det neste gang vi tar en steinduell ;D så må nok bare gi det et godt forsøk ja

Når du tar 140 steinen uten klister.....Har du 180..Skal jeg garantere deg..For min del så merker jeg nesten ikke forskjell på 166 kg og 180kg..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v31. mars 2009, 19:01
Når du tar 140 steinen uten klister.....Har du 180..Skal jeg garantere deg..For min del så merker jeg nesten ikke forskjell på 166 kg og 180kg..

håper du har rett :D klarer jeg 180, blir jeg glad som faen ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. april 2009, 20:33
idag var jeg til kinesiolog pga av smerte i ryggen i noen uker, pluss nedsatt styrke i f.eks markløft.. alt dette etter da jeg tok 290 kg i mark :(

marken har synket etter dette, og tenkte at det måtte være en grunn..
 
Jeg har visst pådratt med en kraftig strekk i venstre ryggstrekker! :( og da blir den svak, og så prøver andre muskler å kompensere for dette når jeg løfter, noe som fører til overspenning og under spenning i andre muskler. så hadde en behandling idag, og skal ha noen til framover.

så det blir bare lett ryggtrening framover desverre, men han sa han vi kunne satse på at styrken var på topp igjen om hvertfall 2 mnd. (da er det jo kvallik og NSM) ;D så håper ting har ordnet seg til det..
'
hadde en lett ryggøkt i dag, da jeg fokuserte på et par øvelser som han anbefalte, gjorde dette veldig lett..
tok litt mage også idag ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum01. april 2009, 20:37
Når du tar 140 steinen uten klister.....Har du 180..Skal jeg garantere deg..For min del så merker jeg nesten ikke forskjell på 166 kg og 180kg..


Det er stor foskjell på våres 165kg og 180kgs stein i allefall. Nå har vi ikke veiet 180kgs en enda.
Den er også mye større i omkrets.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: kubein01. april 2009, 20:53
håper du har rett :D klarer jeg 180, blir jeg glad som faen ;)

dette er jo bare tull, du er sterk nok til mye mere enn 180 stein ( sålenge det er grep på den såklart)

vent å se på Showliften, hvor mange tynnjinger som løfter 180 greit. Du må ha mye høyere mål i stein, med den poweren din!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: bad-boy01. april 2009, 21:07

Det er stor foskjell på våres 165kg og 180kgs stein i allefall. Nå har vi ikke veiet 180kgs en enda.
Den er også mye større i omkrets.

Jeg støyper alle steinene i samme form..Så formen på steinene er akk samme :)Liker det bes jeg..Så merker ikke særlig forskjell på 166 steinen og 180.. ;)53cm i diameter alle steinene..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. april 2009, 21:15
dette er jo bare tull, du er sterk nok til mye mere enn 180 stein ( sålenge det er grep på den såklart)

vent å se på Showliften, hvor mange tynnjinger som løfter 180 greit. Du må ha mye høyere mål i stein, med den poweren din!

tja, skulle tror styrken var der kanskje. men har en dårlig teknikk på stein..  :what:
men den har blitt litt bedre, så med noen steintreninger til (eller dobbelt så mange som jeg har hatt ::) ) så går det kanskje ja :)

Jeg støyper alle steinene i samme form..Så formen på steinene er akk samme :)Liker det bes jeg..Så merker ikke særlig forskjell på 166 steinen og 180.. ;)53cm i diameter alle steinene..

usikker på hva diameteren på våres 140 stein er (tyngste vi har) men kan måle omkretsen i morra.. finner jo ut diameteren da også med litt matte  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Pinna01. april 2009, 21:22
dette er jo bare tull, du er sterk nok til mye mere enn 180 stein ( sålenge det er grep på den såklart)
Hvis Ivar, som han selv sier, er svak i stein, er 180kg knallbra etter min mening.
Tenk på alle de store gutta som ikke har fått opp den (selv om det er i en steinserie).


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune01. april 2009, 21:33
Våre steiner er 52 og 54 i diameter...110 og 180 er 54..137, 145, 150 og 165 er 52cm...


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. april 2009, 23:43
Hvis Ivar, som han selv sier, er svak i stein, er 180kg knallbra etter min mening.
Tenk på alle de store gutta som ikke har fått opp den (selv om det er i en steinserie).

stor forskjell på serie og singel løft da.. MYE tyngre i en serie, og høyden kommer også inn som en faktor.
å klare 180 stein i et singelløft er et lite mål som jeg har lyst til å klare, men det kan være stor forskjell på en stein til en annen.  :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. april 2009, 20:40
torsdag 02.04.09

skulle trene masse bein idag, meeen.. sykt dårlig motivasjon  :what: og uopplagt..

oppvarming: sykkling og noen sett i bøy med kun stang..
knebøy

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 140 kg 10 sek pause mellom hver repp med stanga fortsatt på skuldrene.
3 x 140 kg
10 x 140 kg

møkkdårlig motivasjon.. dårlig trykk. elendig kort sagt.
gikk derfor over til litt biceps trening.

6 sett på 2 forskjellige øvelser.. 10 reppere.
grei pump der..

en elendig økt rett og slett :(


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v03. april 2009, 19:56
fredag 03.04.09

Strongman og litt diverse!  :)

god oppvarming

Apollons axle hver rep fra bakken

8 x 70 kg
6 x 70 kg
2 x 100 kg
5-6 x 110 kg 45 sekund (trening til NSM kvallik)

var fornøyd idag :) god økning fra sist.. de 4 første reppene gikk unna på 20 sekund! ;D
husker ikke helt om det blei 5 eller 6 rep. jeg har troen på 6, siden 4 gikk på 20 sekund. litt lang tid å bruke 25 sek på siste reppen... men men :)

skrå benkpress

10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
5 x 135 kg
3 x 140 kg
1 x 145 kg

godt trykk i kroppen idag :)

triceps nedpress (i nedtrekk)

15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg

det var det, en god økt idag :) motivasjonen var på plass!

drar til Oslo i morgen, skal se på Oslo GP og besøke/trene med Høgda og Bjerke.. Blir fint :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v03. april 2009, 20:11
Våre steiner er 52 og 54 i diameter...110 og 180 er 54..137, 145, 150 og 165 er 52cm...

målte 140 steinen våres i går (tyngste vi har). den var 156 cm i omkrets. Det tilsvarer en diameter på 50 cm tror jeg.. :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune03. april 2009, 21:08
målte 140 steinen våres i går (tyngste vi har). den var 156 cm i omkrets. Det tilsvarer en diameter på 50 cm tror jeg.. :)

okok...litt mindre en våre da..Enklere å løfte på når de er mindre, synes no jeg. Men vi har no de litt større. Så hvist vi repper på de. Så er ikke de mindre noe prob hvertfall ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v03. april 2009, 21:13
ja, jeg og synes det er litt lettere når de er litt mindre.. 
vi trenger virkelig flere og tyngre steiner!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune03. april 2009, 21:19
ja, jeg og synes det er litt lettere når de er litt mindre.. 
vi trenger virkelig flere og tyngre steiner!

Yes..Grunnen til at den siste steinen på NSM er så veldi tung er jo fordi den er gigantisk!! Må jo være 56-57cm i diameter..(?)Man får ikke skikkelig grep på den... Sykt at Arild tok den i en bevegelse!! Men så er han verdens beste steinløfter også da :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v03. april 2009, 21:25
Yes..Grunnen til at den siste steinen på NSM er så veldi tung er jo fordi den er gigantisk!! Må jo være 56-57cm i diameter..(?)Man får ikke skikkelig grep på den... Sykt at Arild tok den i en bevegelse!! Men så er han verdens beste steinløfter også da :)

ja, den ser utrolig svær ut!  :o han er jo trossalt verdens beste! sykt :)


men noen som veit sånn ca hvor mange reps man bør ha i 110 kg apollons for NSM kvallik? for å klare å kvalifisere seg lissom.. hvis man ser bort i fra de andre øvelsene :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune03. april 2009, 21:27
ja, den ser utrolig svær ut!  :o han er jo trossalt verdens beste! sykt :)


men noen som veit sånn ca hvor mange reps man bør ha i 110 kg apollons for NSM kvallik? for å klare å kvalifisere seg lissom.. hvis man ser bort i fra de andre øvelsene :)

Tipper skille ligger på 4reps jeg.. Husk det er 45sek.. Og det er med ned signal og kontrolerte løft. Den beste tipper jeg ligger på 8-10reps...

Men det er no bare min lille mening da...


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v03. april 2009, 21:44
ja, det var noe sånt jeg tenkte jeg og..

din "lille" mening teller nå den også ;) ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v06. april 2009, 01:39
strongmanøkt på Hamar, 06.04.09

Det var BAS, Høgda, Stokkebekk og jeg som trente litt øvelser..

Dekkvelt 450 kg
først et par velt for å få følingen på dekket..
så kjørte vi 6 flip på tid:

6 flipp - 22,2 sek, fornøyd
6 flip - 20,2 sek, enda mer fornøyd :)

Atlas steiner

1 x 110 kg - 120 cm
1 x 110 kg - 120 cm
1 x 100 kg - 160 cm
1 x 160 kg - 120 cm,, rimelig lett
1 x 160 kg - 140 cm, akkurat litt for høyt...

men fornøyd med økta.. :)

nå er jeg tilbake i odda, sliten etter mye kjøring.. kinesiolog i morra :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: NKS06. april 2009, 08:58
Yes..Grunnen til at den siste steinen på NSM er så veldi tung er jo fordi den er gigantisk!! Må jo være 56-57cm i diameter..(?)Man får ikke skikkelig grep på den... Sykt at Arild tok den i en bevegelse!! Men så er han verdens beste steinløfter også da :)

180 kg NSM steinen er 55 cm i diameter. Vi i kr.sand har nettopp laget en stein med den formen som ble brukt til å lage NSM steinen.  ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune07. april 2009, 10:44
180 kg NSM steinen er 55 cm i diameter. Vi i kr.sand har nettopp laget en stein med den formen som ble brukt til å lage NSM steinen.  ;)

okok.. Da er vår 180kg stein litt mindre, 54cm...Den steinen på 110kg som vi har er også 54cm.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v08. april 2009, 20:26
onsdag 08.04.09

har vært på en 2 dagersfylle tur med noen kompiser(siden mandag) og kom hjem idag.. følte for å trene litt og svette litt alkohol ;)

armer

triceps nedpress (i nedtrepp app)

5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Dips

5 x KV (114,5 kg)
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
10 x KV + 10 kg

strake bicepscurl m/manualer

5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg

en arms Hammercurl i tau (kabelroing app)

8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


en grei økt for å nettopp vært på fylla.. deilig å være litt på fylla og, ikke bare fokusere på trening osv :)
hjelper nok på motivasjonen håper jeg!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: melgård08. april 2009, 20:32
Bare å drikke masse ivar. du trenger det nå. Hjelper på formen det ::biggrin:: Kansje eg klarer å holde følle med deg  :P


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v08. april 2009, 20:37
Bare å drikke masse ivar. du trenger det nå. Hjelper på formen det ::biggrin:: Kansje eg klarer å holde følle med deg  :P

hohoh :) det var et godt tips ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. april 2009, 11:16
fulgte tipset ditt, Kai ;) havna på fylla i går og.. ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Salm7910. april 2009, 11:20
Fyllasvin ;DEg har ein som sitte i sofaen og drikke endå ;DHan e blitt så liten
att eg må ropa på han for og finna han :8):


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. april 2009, 11:21
torsdag 09.04.09

Benkpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
0 x 170 kg. hadde nok tatt den, men bomma på løftebanen kraftig.. men rimelig sikker på at jeg har den inne :)

stokk hver rep fra bakken

5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg - det fikk kneet en smell igjen!!!  >:( vondt i patella nok engang.. gav meg her da. men vekta var fryktelig lett, så det er jo bra :)

skulderpress i apparat

5 x ? kg
5 x ? kg
5 x ? kg

prøver å trene litt opp max styrken for tiden, men har en lang vei å gå.. kjipt med kneet! nå som endelig fomen kommer seg.. dårlig rygg og dårlig kne, åssen skal dette gå ? :what: ???


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. april 2009, 11:22
Fyllasvin ;DEg har ein som sitte i sofaen og drikke endå ;DHan e blitt så liten
att eg må ropa på han for og finna han :8):

hahah  :D den fylliken der..  ::biggrin::

trening idag?


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Salm7910. april 2009, 11:25
hehe :)Må prøva på d.Skal vær litt sjåfør for fylliken og :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v12. april 2009, 21:36
søndag 12.04.09

strongman og litt rygg

atlasstein

110 cm høyde
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 140 kg

steinserie 1 x 80 - 110 - 140 kg. lett!
133 cm høyde
1 x 140 kg

sittende vikingpress (ca militærpress)

5 x 80 kg
5 x 120 kg
2 x 160 kg (100 kg i hendene)
2 x 200 kg (125 kg)
2 x 230 kg (144 kg)
0 x 250 kg (156 kg)

nedtrekk foran smalt grep
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

foroverbøyd stangroing
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 150 kg

enarms hantelroing i supersett med kabelroing
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg


grei økt :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. april 2009, 22:40
mandag 13.04.09

skuldre og beinrehabilitering

hantelpress
oppvarming
8 x 34 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
merka det var en stund siden jeg har trent press med hantler..

stående lett militærpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepull m/tau

8 x 10 kg--10 x ?kg
10 x 12,5 kg-- 10 x ?kg

ergometersykkel 4 minutt intensivt
 
knebøy rehab (lett del)

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

hele økta med oppvarming ble gjort på ca 50 min! :) rimelig intensiv og kjapp økt  :8):

har bestemt meg for å trene beina lett og en gang tungt i løpet av uka.. må virkelig få orden på kneet og beinstyrken igjen.
dette var den lette økta på bein.. :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v14. april 2009, 19:42
tirsdag 14.03.09

Armer

oppvarming

Smalbenk
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
9 x 110 kg

triceps nedpress (i nedtrekk)
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 55 kg

liggende enarms triceps extension

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

biceps greier.. :)

husker faktisk ikke, men det var 2 øvelser med 4 sett på hver. ca 8 reppere :)

god pump i hele økta :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. april 2009, 19:36
onsdag 15.04.09

rygg

markløft rehabilitering/aktivering av ryggstrekkere
oppvarming
10 x stanga
10 x stanga
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg'
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
ryggen kjennes fortsatt vondt ut, styrken er TOTALT fraværende i markløft, andre rygg øvelser (stein osv) kjennes OK ut.. men vektene var selfølgelig lette. Strekken/skaden sitter kraftig i venstre ryggstrekker. hatt den i 4 uker nå :( den må bli bedre! går til kinesilog 1 gang i uka nå..

foroverbøyd roing i kabelroing apparat
12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg i supersett med pulldown med tau 8 reps
10 x 100 kg i supersett med pulldown med tau 8 reps

nedtrekk med V-håndtak
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

og litt mage..  :8):

ryggen føltes grei ut i mark, ingen spesielle smerter.. men når jeg bøyer meg framover og puster dypt inn, så gjør hele venstre ryggstrekker vondt. også når jeg lener meg bakover eller vrir meg til siden  >:(  :-[
lei av å ha det sånn nå, spesielt når formen i ryggen var såpass god..


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v17. april 2009, 10:13
torsdag 16.04.09

bryst

Benkpress
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
15 x 110 kg
6 x 100 kg

skråbenkpress/stang

10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
10 x 60 kg


NULL TRYKK idag.. huff.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: NKS17. april 2009, 10:30
Du stiller på Showliften? Hvis du likevel skal nedover er det jo bare å hive seg med!  :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v17. april 2009, 10:55
ja, jeg tror jeg stiller.. :) men får se ann kneet litt. har så og si ikke trent noe bein pga kneet. og jeg får vondt i kneet hver gang jeg tar noe pushpress lignende. Og strekk i ryggen, men der er det kun markløften som har blitt svak..

litt mye unnskyldinger her nå :P men jeg stiller nok ja, siden jeg uansett skal nedover :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: NKS17. april 2009, 11:53
ja, jeg tror jeg stiller.. :) men får se ann kneet litt. har så og si ikke trent noe bein pga kneet. og jeg får vondt i kneet hver gang jeg tar noe pushpress lignende. Og strekk i ryggen, men der er det kun markløften som har blitt svak..

litt mye unnskyldinger her nå :P men jeg stiller nok ja, siden jeg uansett skal nedover :)

Bra holdning!  ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune17. april 2009, 13:19
ja, jeg tror jeg stiller.. :) men får se ann kneet litt. har så og si ikke trent noe bein pga kneet. og jeg får vondt i kneet hver gang jeg tar noe pushpress lignende. Og strekk i ryggen, men der er det kun markløften som har blitt svak..

litt mye unnskyldinger her nå :P men jeg stiller nok ja, siden jeg uansett skal nedover :)

Press uten bein i vikingpressen da vett :) Har selv hatt knee plager. Plages av jumper's.. Er bedre nå, men kjenner det litt. Men hjelper å teipe dær smerten er for min del...

Regner med du stiller. Har du vondt osv så er det å ta det som en stevne erfaring :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v17. april 2009, 15:24
Press uten bein i vikingpressen da vett :) Har selv hatt knee plager. Plages av jumper's.. Er bedre nå, men kjenner det litt. Men hjelper å teipe dær smerten er for min del...

Regner med du stiller. Har du vondt osv så er det å ta det som en stevne erfaring :)

hoho, uten bein ja. blir ikke store vekter som kommer opp for min del da :) men får prøve å teipe skikkelig og være god og varm, så får vi se om jeg får det til ;)

men ja, du kan regne med at jeg stiller :) trenger sårt stevneerfaringer


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v17. april 2009, 19:30
fredag 17.04.09

bein (kne) rehabilitering

5 minutt sykkling

knebøy
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

kneet kjennes ok ut, kjørte veldig rolige repper for å kjenne godt etter. men vektene var heldigvis lette ;)

lårcurl

2 x 10

en fots tåhev
2 x10 på hver fot

slapp, men ok økt. fikk gjort det jeg skulle, og det var å sjekke kneet :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. april 2009, 19:48
mandag 20.04.09

skuldre

skal trene veldig lett den uka her, tilogmed onsdag. få reps og lette vekter. pga jeg skal delta på kristiansand showlift.. formen er dårlig, og har et par skader - men det får bare gå :)

stående militærpress

10 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

litt uthev, foroverbøyd uthev og facepull i trisett

3 sett - ca 8 reps på hver øvelse. lette vekter..

dett var dett :) rolig og kjedelig økt


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: melgård20. april 2009, 22:32
link til deg http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/258769 (http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/258769) ikke lurt å stille i bakrus


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Ossie21. april 2009, 10:57
Lykke til med siste forberedelsene Ivar! Sees til helgen  :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune21. april 2009, 11:07
Du kjører for lett :) Snx's te helga...


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v21. april 2009, 12:42
Lykke til med siste forberedelsene Ivar! Sees til helgen  :D

takk for det :) prvøer å karbe opp og trene lett og rolig - få godt overskudd ;D

Du kjører for lett :) Snx's te helga...

mulig mulig.. får se om formen treffer :) vi snakkes ja! :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune21. april 2009, 13:13

mulig mulig.. får se om formen treffer :) vi snakkes ja! :)

Tuller med deg. Det er rett måte å gjøre det på når du skal forbrede til konk :) Blir vel bra detta skal du se...


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v21. april 2009, 19:42
tirsdag 21.04.09

idag gikk jeg en 40 minutters gåtur før trening.. deilig for kropp og sjel  ;D

armer

kjørte supersett mellom bi og tri idag, lette vekter, og laaaaaaaangt fra failure.

tricepspushdown tau ---> bicepscurl manualer

8 x 30 kg ---- 8 x 20 kg
8 x 35 kg ---- 8 x 22 kg
8 x 35 kg ---- 8 x 24 kg
8 x 35 kg ---- 8 x 24 kg

sittende triceps extension manual ----> konsentrasjonscurl manual

10 x 15 kg --- 8 x 15 kg
10 x 15 kg --- 10 x 15 kg
10 x 15 kg --- 10 x 15 kg

1 sett med triceps nedpress flat stang
8 reps 45 kg

lett lett økt.. kjenner energien bygger seg opp til helga :) tror jeg treffer fint med et bra overskudd :D

var på min siste time hos kinesiologen i dag, har hatt 5 behandlinger som har tatt hele overkroppen. VONDT, men det trengtes. han la også merke til at jeg har en forskyvning i ryggsøyla, så det kan også være en årsak til ryggsmertene mine. Så på torsdag skal jeg til kiropraktor for å knekke litt ting på plass :)

aldri vært hos kiropraktor før, sikkert dumt av meg siden jeg driver med strongman og tunge belastinger..

Peace Out ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. april 2009, 22:49
onsdag 22.04.09

Dekkvelt

tok endel flipp på det minste dekket vi har (ca 300 kg). litt hurtighet og prøvde å flippe det fram og tilbake (slik som på showliften) bare for å ha prøvd det lissom..

tok også litt nedtrekk og roing på gymmet etterpå.. :)

det var siste økta mi før helga..! så får det briste eller bære på KSO!  >:D

Sees til helga alle tilskuere og deltakere! :D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. april 2009, 20:38
En liten oppsummering fra KSO i helga! :)

fra oppmøte til slutt på stevnet varte det 8 timer for oss utøvere.. tror det tappet mye energi på alle sammen, men men. ;)
Jeg stilte i +105 klassen.

VIKINGPRESS: det var et vinglete stativ og man måtte hente det veldig lavt.. men fikk presset opp en del og fornøyd med det.. :) der fikk jeg en 5. plass.

STEIN: her gikk det egentlig som forventet, ikke bra. jeg bommet på 170 steinen, noe som er persen min i stein. så dårlig der.. et godt stykke ned på plasseringen

DEKKVELT: dekk er muligens min favorittøvelse. siste/tyngste dekket hadde veldig dårlig grep på, noe de fleste sleit med. Her kom jeg på 4. plass, bak de 3 beste totalt. fornøyd med det :)

Så kom jeg til finalen med en 5.plass. de 6 beste fra hver klasse gikk videre.

CONAN WHEEL: allerede første runde fikk jeg en kraftig strekk i biceps pga manglende oppvarming og trening. Det påvirket resten og jeg røk ut tidlig her. Misfornøyd med det. men men.. sånt skjer.

Alt i alt kom jeg på en 5. plass :) det er jeg fornøyd med. Bedre enn forventingene mine.

festen etterpå varte lenge, veldig sliten idag. Etter endel drikke, svært lite søvn og veldig lite mat.
;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: P@L26. april 2009, 23:25
Grattis med 5. plass! :D og dette til tross for skader og sykdom.

Hørte om nacshpielet jah...  ;D  Var mange som var iform på lørdags kvelden, hehe.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. april 2009, 08:36
Grattis med 5. plass! :D og dette til tross for skader og sykdom.

Hørte om nacshpielet jah...  ;D  Var mange som var iform på lørdags kvelden, hehe.

tusen takk :) ja, har ikke akkurat fått den beste oppkjøringa nei.
Og gratulerer til deg, Norges sterkeste under 105 kg! :D

nachspielet var knall hehehe ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v28. april 2009, 19:59
tirsdag 28.04.09

første økt etter KSO.. lett og rolig trening :)

skulderpress i apparat

10 reps x 4 sett.. kg uvisst.

smalbenk
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

liggende to håndstriceps extension, manualer

8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

facepull med tau

12 reps x 3 sett. kg uvisst..

foroverbøyd uthev

10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


that's all folks! :)

lett trening, god pump.
vurderer sterkt å mekke meg et program der jeg får trent gjennom alle musklene 2 ganger i uka.  5 treningsdager.. mest mulig hvile pr muskelgruppe før neste gjennomkjøring.
tips mottas med takk! :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v29. april 2009, 19:40
Hei ::smile::

jeg har nå desverre bestemt meg for å ikke delta på kvalikken til NSM 09 (norges sterkeste mann)..
dette er på grunn av endel skader som har kommet etter nyttår, og da har jeg så og si ikke fått trent bein, og svært lite markløft. føler derfor at styrken og trykket i kroppen ikke god nok til å ville stille på et så høyt nivå.. :)

noen av dere tenker sikkert at jeg burde stille, ingenting å tape, god opplevelse også videre :) alt det er jo sant, men jeg vil føle at formen er 100% når jeg først gjør det, ikke 60% slik den er nå.

Si jeg hadde klart og kvalifisert meg.. og jeg muligens hadde kommet på en siste plass. greit nok :) men da ville jeg hvertfall ha visst med meg selv at jeg gav mitt beste og at jeg ikke kunne gjort det bedre.. og sånn vil jeg ikke føle det nå hvis jeg stiller.

så nå skal jeg ha et år med smart trening (for en gangs skyld), så får dere konkurrentene mine heller grue dere til neste år!  >:D for da skal jeg være i topp form!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune29. april 2009, 20:21
Hei ::smile::

jeg har nå desverre bestemt meg for å ikke delta på kvalikken til NSM 09 (norges sterkeste mann)..
dette er på grunn av endel skader som har kommet etter nyttår, og da har jeg så og si ikke fått trent bein, og svært lite markløft. føler derfor at styrken og trykket i kroppen ikke god nok til å ville stille på et så høyt nivå.. :)

noen av dere tenker sikkert at jeg burde stille, ingenting å tape, god opplevelse også videre :) alt det er jo sant, men jeg vil føle at formen er 100% når jeg først gjør det, ikke 60% slik den er nå.

Si jeg hadde klart og kvalifisert meg.. og jeg muligens hadde kommet på en siste plass. greit nok :) men da ville jeg hvertfall ha visst med meg selv at jeg gav mitt beste og at jeg ikke kunne gjort det bedre.. og sånn vil jeg ikke føle det nå hvis jeg stiller.

så nå skal jeg ha et år med smart trening (for en gangs skyld), så får dere konkurrentene mine heller grue dere til neste år!  >:D for da skal jeg være i topp form!

Tull og tøys..Fy skam seg!!!


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: NKS29. april 2009, 20:47
Synes apsolutt du skal revurdere dette Ivar! Husk at det ikke er sikkert det blir kvalik på samme måte neste år.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: P@L29. april 2009, 22:24
Nå må du trå varsomt Ivar  ;D   NSM-pusherne er harde i år! Jeg får stadig beskjed om å måtte stille pga. "andres" meninger om hvordan ting burde være og hvordan man burde tenke, men du ser selv  :)

Selv hadde jeg for lenge siden planlagt å ikke stille til NSM-kvalikk uavhengig av utfall på Showliften, da det det var NM-105 som var det store målet. Nå må jeg ta igjen en del tid på eksamen, få overskudd til lesing og skole, samt roe ned på hardkjøret som jeg har vært igjennom den siste tiden.

Jeg tipper det blir kvalikk til neste år uansett  ;)  og igrunn spiller det liten rolle, for er man blandt de 12 sterkeste, så får man delta alikevell  :)

Jeg skjønner absolutt hva du tenker, så du får heller ha lykke til videre med skader og oppkjøring til neste sessong  :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v29. april 2009, 22:56
Tull og tøys..Fy skam seg!!!

hehe :) er jo seff fristende.. men prøver å tenke litt med hodet.. :)

Synes apsolutt du skal revurdere dette Ivar! Husk at det ikke er sikkert det blir kvalik på samme måte neste år.

ja, har tenkt litt på det.. føler ikke at det er rett for meg å stille når formen ikke er der jeg vet den kan være. lyst å være 100% når jeg først gjør det. og hvis formen er god nok til neste år, og skader uteblir, så håper jeg på å kunne kvalle meg uansett hvordan kvallikken/e vil bli.. :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v29. april 2009, 23:04
Nå må du trå varsomt Ivar  ;D   NSM-pusherne er harde i år! Jeg får stadig beskjed om å måtte stille pga. "andres" meninger om hvordan ting burde være og hvordan man burde tenke, men du ser selv  :)

Selv hadde jeg for lenge siden planlagt å ikke stille til NSM-kvalikk uavhengig av utfall på Showliften, da det det var NM-105 som var det store målet. Nå må jeg ta igjen en del tid på eksamen, få overskudd til lesing og skole, samt roe ned på hardkjøret som jeg har vært igjennom den siste tiden.

Jeg tipper det blir kvalikk til neste år uansett  ;)  og igrunn spiller det liten rolle, for er man blandt de 12 sterkeste, så får man delta alikevell  :)

Jeg skjønner absolutt hva du tenker, så du får heller ha lykke til videre med skader og oppkjøring til neste sessong  :)

ja, det er det jeg tenker jeg og.. er man blant de 12 beste, så kommer man med uansett type kvalikk :)
og vil heller stille i knall form og skadefri, at alt er på topp. ikke slik det er nå, at jeg ikke kan løfte en drit med ryggen, knærna krangler slik at jeg ikke får trent tungt på bein. føler ikke at jeg kan matche styrke nivået på de 12 beste i norge nå.. så da får jeg heller ha det som et mål neste år :) skadefri og fin ;)

men jeg kommer absolutt til å se på. spennende er det jo! :D skulle nesten sagt jeg skulle begynt med boksing isteden nå  ::) hehe


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: NKS30. april 2009, 07:45
Nå må du trå varsomt Ivar  ;D   NSM-pusherne er harde i år! Jeg får stadig beskjed om å måtte stille pga. "andres" meninger om hvordan ting burde være og hvordan man burde tenke, men du ser selv  :)
Jaja, om du ikke stiller så risikerer du iallefall ikke å bli slått av nr.2 og 3 i denne omgang...  ::)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v30. april 2009, 11:26
hehe, det er sant det også :) men er nok enda mindre sjans for å bli slått av dere neste år.. for da skal jeg være skadefri og god :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: NKS30. april 2009, 11:55
hehe, det er sant det også :) men er nok enda mindre sjans for å bli slått av dere neste år.. for da skal jeg være skadefri og god :)

Var myntet på Per og ikke deg!  ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: P@L30. april 2009, 13:25
Jaja, om du ikke stiller så risikerer du iallefall ikke å bli slått av nr.2 og 3 i denne omgang...  ::)

Det har du rett i! Tror dere kan gjøre det godt på NSM-kvalikken.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v30. april 2009, 15:20
Var myntet på Per og ikke deg!  ;)

åja.. hehe. da så  ;)

Det har du rett i! Tror dere kan gjøre det godt på NSM-kvalikken.

tror dere alle 3 kan gjøre det bra i kvalikken.. :) men øvelsene er jo kjempe bra for deg vel, Per? du er jo en jævel i apollons og god i dekk :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v30. april 2009, 18:50
onsdag 29.04.09

RYGG

kabelroing m stang

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

stående foroverbøyd kabelroing

15 x 100 kg
15 x 100 kg

nedtrekk framme og bak pluss litt diverse tull og tøys :P

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

foroverbøyd enarms hantelroing
8 x 65 kg
8 x 65 kg
10 x 65 kg

ok økt, vonde ryggstrekkere.. kjørte en lett pumpe økt :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v30. april 2009, 18:54
torsdag 30.04.09

BEIN

knebøy
oppvarming
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8  x 140 kg
5 x 180 kg
10 x 140 kg
10 x 100 kg

ok trykk i beina.. lette vekter. kjente det litt i kneet.. :( 2. "tunge" beintreninga mi siden januar..

lårcurl

3 sett  x 15 reps - 100 kg

sittende tåhev

2 sett x 15 reps - 70 kg.

så ann formen på lårene i speilet idag.. de ser fortsatt ok ut forhold til at de nesten ikke blir trent. noen blodårerer :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. mai 2009, 19:17
fredag 01.05.09

idag hadde vi en benkpress konkurranse på gymmet :) alle løft uten drakt selfølgelig!

10 påmeldte.. 50 kr hver i potten, vinner tar pengene.


her er mine løft:
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
0 x 180 kg fikk en feil løftebane her..
1 x 180 kg
1 x 184 kg
1 x 190 kg. dette var ny benk pers med 20 kg! :) stor fornøyd! trent svært lite benk, og ikke noe system..

Vinneren som stakk av med seieren heter Andreas Larsen. Han er like gammel som meg (21 år) og veide inn på 104 kg. Han røk ut på 214 kg! det sist godkjente løftet var 200 kg, rimelig lett.

jeg kom på en delt 2. plass sammen med kai inge melgaard.
nå må det jo nevnes at kai inge har røket brystet tidligere..
og 3. plass gikk til Salm Johan Tveit (har prøvd seg litt i strongman tidligere) veide inn på 85 kg rippa! han klarte 170 kg.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Ole Ø.01. mai 2009, 19:21
Gratulerer med ny solid pers! :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. mai 2009, 19:21
tusen takk :) er ganske fornøyd selv.. spes ettersom benk er der jeg er svakest :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Pinna01. mai 2009, 21:31
Det er ikke hver dag man perser med 20 kilo i benk ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. mai 2009, 21:45
Det er ikke hver dag man perser med 20 kilo i benk ;)

det er helt sant.. :) men så er det jo snart 1 år siden jeg persa sist da.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Salm7902. mai 2009, 13:38
JA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;D :8):


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. mai 2009, 13:38
førnøyd nå ja? ;) ehehe ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Pinna02. mai 2009, 13:44
Jeg synes du skal ta benk-persen som et signal på at du er i kjempeform og stille på kvalikken i Bø ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ¤MadAss¤02. mai 2009, 13:44
Gratulerer! Mye bra benking må jeg si  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: OleMartin..02. mai 2009, 14:05
Det er ikke hver dag man perser med 20 kilo i benk ;)

hadde blitt mye etterhvert da, skulle en gjort det hver dag! ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. mai 2009, 14:24
Jeg synes du skal ta benk-persen som et signal på at du er i kjempeform og stille på kvalikken i Bø ;)

vel, pressinga er ok :) men ikke beina og ryggen.. og de bruker man jo ikke akkurat lite innen strongman ;)

Gratulerer! Mye bra benking må jeg si  :8):

ja, det blei mange gode løft.. :) var heldigvis en som tok over 200 kg. litt kjipt å ikke ha noen på et gym som gjør det. og han var like ung som meg og.. (21) så mye bra :)

hadde blitt mye etterhvert da, skulle en gjort det hver dag! ;D

men det hadde vært digg og ;) ;D


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: HHHH02. mai 2009, 14:26
vel, pressinga er ok :) men ikke beina og ryggen.. og de bruker man jo ikke akkurat lite innen strongman ;)

Foreslår at du starter et nytt strongman forbund der alle løft tas liggende eller sittende.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. mai 2009, 14:29
Foreslår at du starter et nytt strongman forbund der alle løft tas liggende eller sittende.

heheh, det hadde gjort seg for handicappede strongman det ja ;D

men da hadde jeg plassert meg svært dårlig.. suger i rein pressing. er nødt til å bruka beina litt hvis jeg skal få opp mange kilo ;)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Pinna02. mai 2009, 17:03
Man er ingen dårlig presser hvis man har 190kg raw i benk! Hva er da en god presser?
Du er jo også kun 21 år gammel, mann..
Jeg synes du gjorde det knallbra i Vikingpress både på Valhalla og Showliften. Å presse kan du!
Sikkert flere i åpen klasse som har mindre i benk og over hodet.. Lillemo f.eks. Han hadde kun 140 kg for omlag 2 år siden tror jeg.


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. mai 2009, 18:29
Man er ingen dårlig presser hvis man har 190kg raw i benk! Hva er da en god presser?
Du er jo også kun 21 år gammel, mann..
Jeg synes du gjorde det knallbra i Vikingpress både på Valhalla og Showliften. Å presse kan du!
Sikkert flere i åpen klasse som har mindre i benk og over hodet.. Lillemo f.eks. Han hadde kun 140 kg for omlag 2 år siden tror jeg.

joda... sant nok :) men nivået i tungvekt har blitt så høyt nå, at en god presser tar godt over 200 i benk, (selv om det har lite med strongman å gjøre) og rimelig mye i strikt militærpress, 140 kg +.

og vikingpress bruker jeg jo beina og.. pushpress det vettu ;)
men pressen min har jo absolutt bedret seg, så skal ikke klage heller :)



Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. mai 2009, 19:00
mandag 04.05.09

Jeg har nå begynt med et nytt treningsprogram..det ser slik ut:

Mandag: mark, lats, trapz, biceps og mage.
tirsdag: bein, bryst, skuldre og lett triceps
onsdag: cardio, svømming etc..
torsdag: lats, trapz, lett biceps og mage
fredag: frontbøy, skuldre, bryst og triceps
lørdag: fri
søndag: fri

de muskelgruppene som er understreket den dagen har størst prioritet (altså trenes tyngre og muligens et par sett ekstra). skal holde meg på 8-12 reps, men 3-6 på markløft.
alt skal ha høy intensitet!  >:D
dette blir et litt mer "bygge" program enn jeg har prøvd tidligere..

har satt det sammen selv, så dere som har peiling - GI MEG GJERNE TILBAKE MELDING!  :)


Tittel: Sv: Ivar.V satser videre(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. mai 2009, 19:15
mandag 04.05.09

første dag på det nye programmet ;D

markløft dette er rehabilitering/aktivering av ryggstrekkere etter skade.
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg,

der var greit. ingen smerter :)

foroverbøyd  enarms hantelroing i supersett med kabelpullover

10 (på hver arm) x 30 kg -- 8 x 20 kg
8 x 60 kg --- 10 x 50 kg
9 x 60 kg --- 10 x 50 kg
10 x 60 kg -- 8 x 55 kg

fy faen for annpusten..!! det tar på å tyne seg først ut på en arm, så neste arm, og deretter tyne seg ut i pullover!  :o

foroverbøyd uthev i supersett med facepull m tau

12 x 12,5 kg --- 8 x 40 kg
15 x 12,5 kg --- 8 x 50 kg

sittende bicepscurl, hantler
8 x 15 kg
8 x 22 kg

sittende scottcurl i kabel

10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

beinhev i supersett med situps m vri

10 reps -- 8 reps, 2 sett


fikk god pump i kroppen. men det var slitsomt å trene sånn. men forandring fryder  ;D og trengs..

brukte bare 55 min på hele økta!  :8):


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v05. mai 2009, 22:40
tirsdag 05.05.09

bryst, litt skuldre og litt tri

benkpress rooolige repper

10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

skråbenk hantler

10 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg i supersett med skrå flyes -- 10 x 17 kg

syyyyyk kontakt i bryst! men fy faen for fort jeg stivner! uansett om det er tunge eller lette vekter.. uvant å kjøre såpass med repper gjennom alle settene..

skulderpress i apparat

10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg (kg er ikke reelle)

triceps pushdown i nedtrekk apparat

12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg

veldig uvant å trene sånn som dette, men veldig deilig også.. har en enorm pump og kontakt gjennom hele økta :)


har forandret litt på programmet:

mandag 04.05.09

Jeg har nå begynt med et nytt treningsprogram..det ser slik ut:

Mandag: mark, lats, trapz, biceps og mage.
tirsdag: bein, bryst, skuldre og lett triceps
onsdag: cardio, svømming etc..
torsdag: lats, trapz, lett biceps og mage
fredag: frontbøy, skuldre, bryst og triceps
lørdag: fri
søndag: fri

de muskelgruppene som er understreket den dagen har størst prioritet (altså trenes tyngre og muligens et par sett ekstra). skal holde meg på 8-12 reps, men 3-6 på markløft.
alt skal ha høy intensitet!  >:D
dette blir et litt mer "bygge" program enn jeg har prøvd tidligere..

har satt det sammen selv, så dere som har peiling - GI MEG GJERNE TILBAKE MELDING!  :)


skal trene bein på onsdagen alene isteden.. for bein tar mye energi fra kroppen, og blir da vanskelig å gjennomføre resten av økta med bra kvalitet.
og beina mine er så lett-trente, så det blir null problem å øke i både styrke og størrelse for det ;D håper jeg.. hehe


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Ossie06. mai 2009, 11:24
Jeg synes dette så veldig fornuftig ut jeg Ivar. Splitten du velger passer deg nok bra, og utfordringen din er vel å holde igjen litt på belastningen i bøy sånn at knærne endelig skal bli helt bra.

Hva med å kjøre frontbøy på tirsdagen og fredagen da, og la vanlig bøy hvile en måneds tid? Rimelig sikker på at du kan ha fin fremgang med typisk 5x5 i frontbøy to ganger per uke med 5kg progresjon i uken? Bare et forslag : )


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v06. mai 2009, 11:48
Jeg synes dette så veldig fornuftig ut jeg Ivar. Splitten du velger passer deg nok bra, og utfordringen din er vel å holde igjen litt på belastningen i bøy sånn at knærne endelig skal bli helt bra.

Hva med å kjøre frontbøy på tirsdagen og fredagen da, og la vanlig bøy hvile en måneds tid? Rimelig sikker på at du kan ha fin fremgang med typisk 5x5 i frontbøy to ganger per uke med 5kg progresjon i uken? Bare et forslag : )

ja, du har nok sikkert rett :)
prøve meg på frontbøy en stund framover jeg da, med 5 kg økning i uka.

men tenker du at jeg skal kjøre sånn at jeg "akkurat" klarer 5x5, eller at det skal være lett?


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: Ossie06. mai 2009, 12:12
Forslag til progresjon:

Uke 1, økt 1: 100,0kg 5*5
Uke 1, økt 2: 102,5kg 5*5
Uke 2, økt 1: 105,0kg 5*5
Uke 2, økt 2: 107,5kg 5*5

..

Uke 12, økt 1: 160,0kg 5*5
Uke 12, økt 2: 162,5kg 5*5

Hvor tungt du starter er jo bare å bestemme selv, men 60-70% av 1RM vil nok være en myk nok start for deg vil jeg tro.. Etter 6-8 uker så kan du jo slenge inn lett bøy i tillegg og deretter øke den også sakte men sikkert.

Veldig treg progresjon som jeg satte opp her, gitt at du starter godt under 1RM, men tipper at knærne dine trenger en periode med invistering i lett men progressiv trening.. : )


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v06. mai 2009, 12:35
høres veldig fornuftig ut! :)

aldri prøvd med en slik progresjon før.. alltid bare trent på dagsform jeg ;D

så lurer på om jeg skal prøve det i alle baseøvelser framover.. :)
TUSEN HJERTELIG TAKK FOR TIPS :D


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program(gammelt bilde s. 5 og NYE s. 11)
Skrevet av: ivar.v06. mai 2009, 18:51
onsdag 06.05.09

Bein og mage

skulle egentlig hatt cardio idag, men siden  jeg droppa bein i går får jeg heller ta det idag og på fredag!
fulgte Ossie sitt forslag til beinprogram, men havnet 10 kg over forslaget. mye enklere med tre 15 kg'er på hver side enn ¨å dille med de små 10 kg'ene  ::) hehe.

det blei som følger:

3 min ergometersykkel
frontbøy: uten belte

10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

lett og fint :)

lårcurl med manual liggende på mage på en benk

5 x 28 kg glapp, helvette å holde på mellom føttene
8 x 28 kg
8 x 28 kg

stående tåhev

10 x 90 kg droppsett --- 8 x 60 kg og da fikk jeg faktisk vondt i kneet! ???
gav meg da meg legger.

mage

trisett med følgende: crunches med 22 kg bak hodet - beinhev - situps med vri

8 reps - 8 x reps - 5 reps til hver side. 3 sett på dette  :8):

aldri trent noe særlig mage, prøve på det framover for å se om det dukker om en antydning til mageruter  ;D

spiser mindre for tiden (bevisst), og mindre karb og mer protein. nesten på "deff" føler jeg :P

Hadde også morgencardio på tom mage i dag tidlig!  :o
eller det vil si at jeg forsov meg til gymmen i de to første timene idag, og rakk derfor ikke spise noe før gymmen. men fin fint for det ;)


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v07. mai 2009, 22:24
torsdag 07.05.09

lats, trapz og biceps

oppvarming med lett nedtrekk..

chins
10 x kroppsvekt (114 kg)
10 x KV
10 x KV

nedtrekk framme, medium grep

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

sittende kabelroing

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

sittende foroverbøyde uthev i supersett med facepull
12 x 12,5 kg -- 5 x 30 kg m 5 sek hold i ansikt pr rep
12 x 15 kg    -- 5 x 30 kg m 5 sek hold i ansikt pr rep
12 x 15 kg

EZ - curl

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

ez curl smalt grep

10 x 40 kg
10 x 40 kg

underarms curl og omvendt underarms curl

15 x stanga
15 x stanga

hadde et jææææævlig hodeverk gjennom første halvdel av økta.. derfor veldig rolig økt uten å presse meg.


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v08. mai 2009, 18:49
fredag 08.05.09

quads, delta, pecs, triceps og abs

5 minutt ergometersykkel

frontbøy
15 x 2 på stanga
10 x 2 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

lett og smertefritt :)

skulderpress manualer

10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

uthev

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

skrå benkpress

10 x 50 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg

flate flyes

12 x 17 kg
12 x 17 kg

decline flyes

15 x 20 kg

triceps nedpress i nedtrekk

12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

liggende triceps extension

12 x 15 kg
12 x 15 kg

crunches med 22 kg på brystet
12 x 2 sett

sittende beinhev i 8 tall

15 x 2 sett

det var den økta :) god økt egentlig.. fått sansen for å trene flere muskelgrupper på en dag og 2 ganger i uka! på hele denne økta brukte jeg 1 time og 20 minutt, inkl oppvarming!  :8): god intensitet altså!


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. mai 2009, 21:24
vel.. dårlig med trening på meg for tiden. grunnen er vel at jeg har lite energi for tiden, og ca ikke penger - så det blir veldig lite mat (en ufrivillig deff)!

etter 2 timer med hagearbeid hos mormor, dro jeg og trente litt.

onsdag 13.05.09

pec, delta og tricepz

skråbenk m stang
oppvarming
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 110 kg

skråbenk manualer
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

flate flyes
12 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg

skulderpress i apparat (ikke reelle kg)
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

triceps press i nedtrekk i supersett med tricepspress m tau
8 x 50 kg -- 5 x 20 kg
8 x 55 kg -- 5 x 20 kg

og det var det..
helt ok økt. dårlig trykk, men stivna ikke :) slapp som f hele økta.. kjip form for tiden  :-\
er glad jeg har slått fra meg ideen om NSM i år.. men blir full prioritering mot NSM 2010!  :D


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna13. mai 2009, 21:28
Flink gutt som hjelper mormor da ;)
Du burde jo spurt henne om litt penger til kyllingfilet og laks :)


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. mai 2009, 21:32
Flink gutt som hjelper mormor da ;)
Du burde jo spurt henne om litt penger til kyllingfilet og laks :)

de gamle trenger jo litt hjelp vettu :) og så fikk jeg jo 200 kr for det  ::)


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v14. mai 2009, 20:32
torsdag 14.05.09

rygg, trapz og biceps

markløft Aktivering/rehab av ryggstrekkere

10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x 200 kg
2 x 250 kg (skulle egentlig ikke så høyt, men MÅTTE bare  ::) det var heldigvis lett enda!)
3 x 200 kg
2 x 200 kg (siste settet med drakt! første gang jeg prøvde drakt.. hehe, det var så utrlog griselett å løfte med drakt på.. jeg lo mens jeg løfta. hehe ;D litt rart med drakt, men skal prøve det litt framover av og til. satser mot hvertfall 300 raw og 320 + med drakt mot jul :) )

nedtrekk smaltgrep foran i supersett med nedtrekk omvendt grep
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
lett og kontakt :)

foroverbøyd tohånds hantelroing
12 x 30 kg (pr arm)
12 x 30 kg

facepull
12 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

sittende bicepscurl m manual
10 x 22 kg
10 x 22 kg

hammercurl sittende
10 x 22 kg
10 x 22 kg

pluss litt underarmer..

god økt.. var ferdig på en time :) var fint å kjenne litt på marken igjen.. lenge siden jeg har prøvd noe småtungt. sist var vel i starten av februar tror jeg. det var heldigvis lett enda :) bra for psyken!


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård14. mai 2009, 22:00
styrken sitter den ivar. 300 kommer fort det.


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v14. mai 2009, 22:34
ja, tror faktisk det :)

men tar det rolig framover for å bygge opp ryggen skikkelig igjen, så kommer nok til å bruke litt lengre tid med vilje :)


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. mai 2009, 18:50
fredag 15.05.09


5 minutt ergometersykkel

frontbøy rehab
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

lett og fint :) har ikke kjent noe i kneet enda på beintreninga.. :)

mange forskjellige skulderpress øvelser.. tok ca 10 reppere og mange  sett på forskjellige øvelser. så og si ingen pauser der..  :) var rastløs. hehe. deilig og, pump som faen. i supersett og i vanlige sett.. alt mulig!

dips i supersett med decline hantelpress

6 x Kroppsvekt --- 10 x 32 kg
6 x KV -- 10 x 32 kg
6 x KV -- 10 x 32 kg


litt tricepspress og dilldall..

en merkelig, men god økt ;D lite system idag


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Mysteez24. mai 2009, 15:41
Terje Gravdal, yeah! he's the bo$$!

idag var jeg til kinesiolog pga av smerte i ryggen i noen uker, pluss nedsatt styrke i f.eks markløft.. alt dette etter da jeg tok 290 kg i mark :(

marken har synket etter dette, og tenkte at det måtte være en grunn..
 
Jeg har visst pådratt med en kraftig strekk i venstre ryggstrekker! :( og da blir den svak, og så prøver andre muskler å kompensere for dette når jeg løfter, noe som fører til overspenning og under spenning i andre muskler. så hadde en behandling idag, og skal ha noen til framover.

så det blir bare lett ryggtrening framover desverre, men han sa han vi kunne satse på at styrken var på topp igjen om hvertfall 2 mnd. (da er det jo kvallik og NSM) ;D så håper ting har ordnet seg til det..
'
hadde en lett ryggøkt i dag, da jeg fokuserte på et par øvelser som han anbefalte, gjorde dette veldig lett..
tok litt mage også idag ;D


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v24. mai 2009, 20:12
how do you know?
hvem er du? :)


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v25. mai 2009, 11:01
da var helga og kvalikken over.. :) jeg klarte ikke å kvalifisere meg, noe jeg egentlig regnet med siden jeg tok det på sparket.
har også vært på ufrivillig deff etter showliften.. og ingen øvelsetrening.

apollons og farmers gjorde jeg det mye dårligere enn jeg vet jeg kan. har gjort det bedre på trening :) men det er sjelden konk og trening kan sammenlignes, for min del hvertfall.
dekkvelten gikk ok, men det var vanskelig å få tak på det i regnværet.

men jeg har hvertfall motivasjon videre nå :) det trenger jeg. tror jeg kom på 14 eller 15 plass. og det var 12 stk som gikk videre. så det var ikke så altfor langt unna, og med bra trening og øvelsetrening i år, så skal jeg satse på å klare å kvalifisere meg i 2010 :D


Tittel: Sv: Ivar.V prøver nytt program for sommerformen(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v25. mai 2009, 19:26
mandag 25.05.09

rygg, trapz, biceps og mage

Markløft rehab av ryggstrekker

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
5 x 180 kg
6 x 210 kg
6 x 210 kg
6 x 210 kg

chins, bredt grep

8 x kroppsvekt
10 x KV
10 x KV

sittende kabelroing med underhåndsgrep

10x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

foroverbøyd enarms uthev i supersett med facepull

10 x 19 kg -- 8 reps ? kg
10 x 21 kg -- 8 reps ? kg
12 x 22 kg -- 8 reps ? kg

biceps curl m manualer

8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
merkelig for tiden.. grepet funker ikke. det er fingrene som slipper lenge før biceps er tom  :what:

hammercurl m manualer

8 x 24 kg
8 x 24 kg

crunches med 21 kg på brystet - 2 sett med 10 repper

sit-ups med vridning begge veier på toppen - 2 sett med 8 repper.

en grei økt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. mai 2009, 19:04
tirsdag 26.05.09

pecs, delts og triceps
med pri på pecs

skråbenk med stang

10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

NULL trykk i kroppen idag..

decline hantelpress

10 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

flate flyes

12 x 24 kg
12 x 24 kg

skulderpress i apparat

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

uthev

10 x 22 kg
10 x 22 kg
11 x 22 kg

triceps press med tau

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

dett var dett :) elendig trykk i kroppen idag. null press power, men fikk brukbar kontakt ::smile::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. mai 2009, 22:05
onsdag 27.05.09

Bein

8 min ergometersykkel..

knebøy rehab for kne
oppvarming +
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

ganske lett, og utholdenheten var ikke noe problem :) men høyre kne kjennes ustabilt ut  :what:

utfall
10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x 60 kg

sittende lårcurl

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

en OK økt :) god kontakt i beina.. men sliter fortsatt litt med knærna. de er ikke vonde lengere, men vinglete og ustabile.. hmmm  :-\

kjører oppover til sunndalsøra i morra, for et bryllup på lørdag:) (fetteren min sitt) blir der helt til mandag :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: webah29. mai 2009, 00:17
skikkelig  volume på g:P??

men har du ikke forstått at du skal bli nsm i 2010 ?! :P


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. juni 2009, 23:05
ja.. trener litt annerledes for tiden.. :) prøve noe nytt.

Skal gjøre et hederlig forsøk på å kvalifisere meg til nsm 2010 hvertfall :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: kirk lyche01. juni 2009, 23:19
rååå styrke på deg mann! lyst å delta i hordalands sterkeste jeg. blir supermotivert av sånne som deg:) gi jernet!;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. juni 2009, 22:30
jøss, takker :)
men styrken er langt fra topp for tiden.. de første sidene i loggen min var jeg i bedre form føler jeg.. styrkemessig hvertfall.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. juni 2009, 22:39
tirsdag 02.06.09

jeg har vært i bryllup siden torsdag, så det har blitt nesten 5 dager uten trening. men det ble alkohol på fredag og lørdag ;D men et knallfint bryllup var det!

dagens økt
pecs, delts og triceps

flat benkpress med manualer
20 x 17 kg
15 x 17 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

møkkatrykk i kroppen. slet også med balansen på manualene..

chestpress

12 x 110 kg
8 x 150 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

skråflyes

12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg

skulderpress i apparat

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

uthev

10 x 21 kg
10 x 21 kg

tricepspress pluss to supersett med stående triceps extension

8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg -- 8 x 15 kg
5 x 65 kg -- 8 x 15 kg

det var dagens økt.. en fin økt egentlig, men laber styrke for tiden. håper det endrer seg :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v05. juni 2009, 19:05
hadde en rygg økt i går også, men glemte å loggføre den..
den var en lett trening, men husker ikke alt - så derfor ingen dokumentering av den  :P

men her er dagens:

fredag 05.06.09

delts, pecs og triceps

ingen oppvarming i dag
stående militærpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

stående nakkepress

8 x 80 kg
8 x 80 kg

uthev

10 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

merkelig benkpress apparat, (ikke reelle kilo - mye tyngre enn det som står) i supersett med decline flyes

10 x 70 kg -- 8 x 22 kg
10 x 70 kg -- 8 x 24 kg

franskpress

10 x 30 kg
10 x 50 kg
da begynte albuen å verke, så gav meg med den øvelsen..  ::dry::

tricepspress i supersett med stående enhånds tricepsextension (bak hodet)

8 x 50 kg -- 6 x 15 kg
8 x 55 kg -- 6 x 15 kg
5 x 55 kg -- 5 x 15 kg


og det var det..

virkelig på tide jeg begynner å ta meg sammen nå! må begynne å trene tyngre og presse meg mere.. gir meg når det begynner å bli tungt!  :-\ ¨det må jeg gi meg med hvis det skal bli noen gode resultater!  >:D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v08. juni 2009, 19:35
mandag 08.06.09

rygg, trapz og biceps

markløft
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 240 kg
3 x 250 kg (prøvde med drakt her. løftinga var ganske så lett, men tungt å dra seg ned. ser jo stjerner..  ::) (

chins
8 x Kroppsvekt (114 kg)
8 x kroppsvekt

sittende kabelroing

10 x 80 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

enhånds kobra nedtrekk

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

foroverbøyd enarms uthev

10 x 19 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg i supersett med 8 x 40 kg facepull


to forskjellige bicepscurl øvelser. 5 reps x 5 sett tilsammen :)

en god og svett økt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v09. juni 2009, 21:40
tirsdag 09.06.09

pecs, delta og triceps

benkpress
oppvarming
+
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

skrå hantelpress

10 x 32 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

decline flyes

10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

skulderpress i apparat
8 x 12 plater
6 x 13 plater
6 x 13 plater


triceps press i nedtrekk

8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg i super sett med 6 reps x 15 kg sittende triceps extension
6 x 55 kg ----------------- LIKT ----------------------


god økt :) kjørte litt færre reps enn vanlig i dag. deilig:) trente med en annen kompis idag (fotball spiller).


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum09. juni 2009, 22:14
Trener fotballsparkere med få reps?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v09. juni 2009, 22:30
hehe ;) ikke vanligvis, men med meg så gjør de det ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. juni 2009, 18:33
onsdag 10.06.09

bein og abs

5 minutt ergometer sykkel

knebøy
oppvarming
+
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

greit og smertfritt :D

utfall

10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x stanga

lårcurl

10 x 130 kg
10 x 130 kg

situps med vridning begge veier
10x2

planke: rett - venstre - høyre
20 sek - 20 sek - 20 sek
20 sek - 20 sek - 20 sek


SVETT og god!  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. juni 2009, 20:03
torsdag 11.06.09

oppvarming
+

Chins
5 x Kroppsvekt (116 kg)
5 x KV
5 x KV

nedtrekk framme, medium grep (beina kan ikke festes)

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

sittende kabelroing

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

foroverbøyd stangroing

10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

facepull
10 x 40 kg
10 x 40 kg

biceps curl med flat stang
15 x stanga
15 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

syyyyyyyyyk pump!

sittende hammercurl

8 x 22 kg
8 x 22 kg

det var det! :)


nå skal jeg se WSM på tv2 zebra!! sees!  :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum11. juni 2009, 20:07
Flat stang? ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. juni 2009, 21:07
Flat stang? ;D

nåååååh...  :-*
du skjønner hva jeg mener  ;D

hva kaller man det da? vanlig benkstang?  ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna11. juni 2009, 21:32
Rett stang? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. juni 2009, 21:37
oisann..!! nå føler jeg meg dum her ;D fullstendig jernteppe...


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: skylinepower11. juni 2009, 21:40
Aldri sett her før.
Men må si at styrken din er bra ;)
Alderen er 21år ser jeg og hvilken sport driver du med? strongman eller styrkeløft?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna11. juni 2009, 21:41
Kanskje ikke så rart du fikk hjerneteppe.. Du utførte 198 repetisjoner + oppvarming i løpet av treningsøkta ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. juni 2009, 21:47
Aldri sett her før.
Men må si at styrken din er bra ;)
Alderen er 21år ser jeg og hvilken sport driver du med? strongman eller styrkeløft?

jo, takk for det :) styrken er ikke helt på topp nå men.. bedre for noen måneder siden. skader og prioriteringer har vel skylden, tror jeg.
jeg konkurerer litt i strongman, i tungvekt.
men får håpe at skadene utblir, og at dette blir et knall år! :)

Kanskje ikke så rart du fikk hjerneteppe.. Du utførte 198 repetisjoner + oppvarming i løpet av treningsøkta ;)

198 repper ja.. hmm. lite å gjøre på eller?  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna11. juni 2009, 21:51
198 repper ja.. hmm. lite å gjøre på eller?  ;D

Haha. Registerer bare at du har noen skikkelig lange økter.
Med kalkulatoren rett ved min side gikk det ganske fort ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum11. juni 2009, 22:12
Olympia stang? Rett stang? ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. juni 2009, 23:39
Haha. Registerer bare at du har noen skikkelig lange økter.
Med kalkulatoren rett ved min side gikk det ganske fort ;)

kalkulator og ja.. leser logger med innlevelse du  ;D hehe, neida  ;)
øktene er ikke så lange, sjelden mer enn en time :)

Olympia stang? Rett stang? ;)

pirkeper  ;D ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v14. juni 2009, 13:47
lørdag 14.06.09

tok en sein treningsøkt.

delts, pecs og triceps

stående militærpress
oppvarming
+
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
2 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

ganske utkjørt i skuldrene etter alle settene., men ...

sittende arnoldpress( hantler)
8 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

shrugs med hantler
12 x 60 kg i hver hånd
likt
likt

chestpress

10 x 40 kg
10 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
6 x 170 kg

dype dips m kroppsvekt

8 x kv
7 x kv
6 x kv
8 v kv

tricepspress m tau

8 x 30 kg
8 x 30 kg

og det var det..
ble en tur ut på byen etterpå og noen øl :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. juni 2009, 20:29
mandag 15.06.09

rygg, trapz og biceps

markløft

oppvarming
+
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x180 kg
17 x 180 kg
(planen var å ta 20, men jeg stivna i beina på slutten gitt. hadde fint klart 20, men fant ikke helt motivasjonen på de siste seige reppene) reppe rekorden min er 15 x 230 kg i mark, der ca halvparten var med stopp. RAW såklart..

chins
12 x kroppsvekt (115 kg)
7 x KV (ble tom her ja!)

nedtrekk bak hodet

10 x 70 kg
10 x 80 kg

sittende foroverbøyd uthev i supersett med facepull m tau

10 x 15 kg -- 8 x 40 kg
10 x 15 kg -- 8 x 40 kg

biceps curl med ez stang

8 x 27,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

sittende bicepscurl i kabelroingapparat

10 x 30 kg
6 x 40 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg


helt ok trening, morro med litt høyrep i mark! :) veldig lenge siden sist. men ble kvalm resten av treninga pga det..   :P


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Mummelmann15. juni 2009, 22:38
Satan du er sterk!  :o


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. juni 2009, 23:00
vel, takk for det :)
men langt ifra topp.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v16. juni 2009, 19:05
tirsdag 16.06.09

strongman!

ganske sliten og stinn i ryggen idag etter alle reppene i mark i går.. så var ikke akkurat fullt trykk på øvelsene.

stokkpress hver rep fra bakken.
oppvarming
+
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 110 kg

steinløft

105 cm
4 x 80 kg
4 x 110 kg

130 cm
1 x 150 kg

105 cm
5 x 120 kg


dett var dett. lenge siden jeg har trent øvelser, altfor slapp til det  :P sist gang var vel før showliften.
stinn kan vel økta kort oppsummerers med!  ::huh2::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård16. juni 2009, 21:29
Kjempe bra ivar. dette lover bra.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v17. juni 2009, 21:48
onsdag 17.06.09

jobbet 3-4 timer med rivningsarbeid av et tak i dag, så litt sliten. det var på et nytttreningslokal vi pusser opp :)

trente med Bror Pedersen (dobbel) og kai inge melgård

militærpress
oppvarming
+
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg med litt push på et par av reppene
3 x 110 kg med litt push fra leggene.
11 x 80 kg strikt, hadde mere inne  ;D ;)


steinløft

130 cm
3 x 120 kg
6 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 130 kg

105 cm
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg

steinserie - 105 cm
130 kg - 150 kg - 170 kg. klarte alle på 21 sek. :) storfornøyd. 170 var ok lett idag! skal klare det på 16 sek neste gang, brukte endel tid mellom hver stein og å psyke meg opp.

benkpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
11 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg


god og lang økt! kjempe fornøyd med steinløftinga idag!  :D tror alle vi tre persa i stein idag! jeg har aldri klart 170 i serie før. og det gikk relativt lett/greit utrolig nok  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård17. juni 2009, 23:33
Var kjempe bra ivar. 180 steinen er garantert inne. 170 var utrolig lett for deg i dag. blir spendene dette.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Figuz17. juni 2009, 23:36
Du begynner å bli rååå i stein nå! :D

Har du løftet 300kg, markløft enda eller?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. juni 2009, 10:05
jo, takk :) er kjempe fornøyd selv. men tror det kan bli mye bedre. har kun hatt noen få steintreninger i år, og da har jeg trent alene. blir ikke allverdens ut av det ;)

nei, har ikke prøvd på 300 enda.. har lissom ikke turt pga skadene mine. med litt mer trening, så tror jeg den sitter :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Figuz18. juni 2009, 10:48
Ahh. Skader er kjedelig, men man må vel nesten regne med litt slikt når man driver på innen en slik sport. :) Håper du slipper billig unna i fremtiden!

OK, det blir vel artig å dra 300kg tenker jeg. Jeg har satt meg som mål å dra 300 i løpet av 2010 selv, men innen den tid har du vel nærmere 350 ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. juni 2009, 11:22
ja, det er absolutt en sport med skader i. hehe :) prøve å trene smart og ikke presse seg FOR mye, så håper jeg på at skadene uteblir :)

350 hørtes fint ut  ;D hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna18. juni 2009, 18:42
Du har tatt kommentarene mine til etterretning kan jeg se, og kuttet omlag 100 reps på treningene :D
Bra steinserie forresten! Men hvorfor løfte opp til 105cm når det laveste platået i konkurranse er på 120cm?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. juni 2009, 19:22
akkurat den uka her har jeg trent litt annerledes.. og da blir det gjerne færre reps også ;) viktig med forandring, også er det jo veldig viktig på øvelses trening har jeg funnet ut ;D

grunnen til at vi bare løfter til 105 cm vet jeg egentlig ikke, men det er så høyt steinplatået vårt er da.. men vi kan bygge den opp ca 40 cm, men da er det kun en stein om gangen. så det blei til 105 høyde på den serien.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård18. juni 2009, 20:27
Vi får høyere rampe på det nye senteret,


Tittel: Se se se!!!
Skrevet av: sterkest0818. juni 2009, 20:31
Nå er øvelser og dato klar!! Er du??


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. juni 2009, 22:53
tja.. begynner å bli klar ja :)
men trenger endel mer øvelsetrening, og enda bedre form :) men har et håp om at ting skal komme seg til den tid :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: sterkest0818. juni 2009, 23:06
tja.. begynner å bli klar ja :)
men trenger endel mer øvelsetrening, og enda bedre form :) men har et håp om at ting skal komme seg til den tid :)

Hva synes du om øvelser/vekter da?? Steinserien tar vel du lett som bare det??


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. juni 2009, 23:33
Hva synes du om øvelser/vekter da?? Steinserien tar vel du lett som bare det??

jo, øvelsene virker bra de! :) men tror de fleste kommer til å være ganske så utkjørt på slutten! men det er jo bare bra. blir jo likt for alle. Tung conans kommer til å suge mye krefter tror jeg  ;D

håper steinserien går bra, men må trene mer stein! får håpe på det beste! :)
tror stevnet blir veldig bra! jeg var tilskuer i fjor, og det var bra arrangert og mye publikum. det blir knall :D


Vi får høyere rampe på det nye senteret,

det er bra! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS19. juni 2009, 11:42
Grattis ny steinpers!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. juni 2009, 14:07
takk for det :D

regner med jeg skal klare å forbedre den endel! prøve å trene stein jevnlig framover.. er vel nesten nødt til det for å bli god :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. juni 2009, 19:58
fredag 19.06.09

delts, triceps og litt biceps

trente med Kai inge melgård idag. sterk i sittende press, den jævelen ;)

sittende nakkepress

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
0 x 130 kg (trodde det var 110 som stod på, så ble jo helt sjokka  ::)
10 x 80 kg
UFF! jeg er svak i press bak hodet.. null trykk der
sittende hantelpress

8 x 32 kg
6 x 40 kg
2 x 50 kg - helt tom og ødelagt.

uthev

10 x 17 kg
12 x 22 kg

enarms uthev

10 x 19 kg

triceps press med tau

8 x 6 skiver
8 x 7 skiver
6 x 8 skiver
6 x 8 skiver

dips

8 x Kroppsvekt (115,6 kg)
8 x kv
8 x kv
6 x kv

liggende franskpress med manualer

8 x 22 kg pr hånd
8 x 22 kg pr hånd
8 x 22 kg pr hånd

konsentrasjons bicepscurl

10 x 17 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg


en bra økt.. :) skal begynne å trene litt tyngre nå framover, og færre reps. MÅ BLI STERK!  >:D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum19. juni 2009, 20:01
Hvis du som andre dødelige hadde trent skuldre en gang pr uke, og ikke 5 ganger pr uke så hadde du vel vært enda sterkere i press en du er i dag....


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård19. juni 2009, 20:03
Kjempe økt i dag. eg var litt tom i dag etter jobb. men de blir bedre. du har kommet deg noe jevlig i skuldrene nå. artig. Gleder meg til neste skulder økt.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. juni 2009, 20:05
Hvis du som andre dødelige hadde trent skuldre en gang pr uke, og ikke 5 ganger pr uke så hadde du vel vært enda sterkere i press en du er i dag....
hehe.. du sier noe :)

har blitt litt hultertibultert den siste tiden.. hehe ;D ikke helt struktur på treningsdagene. men må skjerpe meg ja.

prøve å få til mandag, onsdag og fredag på gymmet. trene gjennom hele kroppen i løpet av de dagene.
og evt tirsdag og enten torsdag eller en en av helgedagene til strongman øvelser.
what do you think? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ole Ø.19. juni 2009, 20:09
Du har trent skuldre tungt fire ganger på seks dager nå, Ivar ;P De bør være rimelig utkjørte. Skriv opp en plan og legg den ut her så får du sikkert tilbakemeldinger av folk med bra peiling.

Uansett, gratulerer med bra steinløfting! Med mye fokus på rett teknikk fremover så blir du rå i stein!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. juni 2009, 20:11
Kjempe økt i dag. eg var litt tom i dag etter jobb. men de blir bedre. du har kommet deg noe jevlig i skuldrene nå. artig. Gleder meg til neste skulder økt.

ja. har blitt bedre :) men ikke god nok!
vi får prøve å trene litt sammen framover, hvertfall øvelser. så blir vi begge bedre! få med Bror også


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. juni 2009, 20:12
Du har trent skuldre tungt fire ganger på seks dager nå, Ivar ;P De bør være rimelig utkjørte. Skriv opp en plan og legg den ut her så får du sikkert tilbakemeldinger av folk med bra peiling.

Uansett, gratulerer med bra steinløfting! Med mye fokus på rett teknikk fremover så blir du rå i stein!

haha  ::) ja, blitt endel skuldertrening ;D må ha en god pause der nå! men kjennes ut som ryggen er på bedringens vei, så satser på at stein og mark blir bedre og bedre :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård19. juni 2009, 20:13
Det skal vi. jo fler jo bedre.  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ole Ø.19. juni 2009, 20:14
haha  ::) ja, blitt endel skuldertrening ;D må ha en god pause der nå! men kjennes ut som ryggen er på bedringens vei, så satser på at stein og mark blir bedre og bedre :D

Det gjør det nok. Går du enda til behandling for det? Hvordan går det med kneet da?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. juni 2009, 20:17
Det gjør det nok. Går du enda til behandling for det? Hvordan går det med kneet da?

nei, blei ikke flere behandlinger.. økonomien klarte det ikke  ::) hehe.

kneet er på bedringensvei det og, men jeg holder mye igjen når jeg trener bein. passer på å ikke presse meg der. men med engang jeg pushpresser litt, da kjennes det igjen..
så holder igjen på alt egentlig, kjedelig - men nødvendig  :-\

kommer du til helga forresten?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum20. juni 2009, 00:32
Du er ung og lovende og har sikkert ikke for mange forpliktelser? Hadde jeg vært deg hadde jeg trent vekter 3 dager pr uke og 1-2 strongman økter pr uke. Prioriter øvelsene på de konkene du skal delta i, men tren også lett på øvelser du ikke skal konkurere i. Medium tungt på øvelsesdagene.

Som Ole sier så er det sikkert smart og sette opp ett opplegg, men antall kg/reps/sett osv.

Eks stående militærpress som base, og evt sidehev og litt bakside skuldre som støtteøvelser. Skuldre en dag og bryst/triceps en annen.

Jeg ville prioritert stående press øvelser fremfor sittende, skjeldent det er sittende press med stokk, apollons eller viking press i konkuranse ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. juni 2009, 12:03
Du er ung og lovende og har sikkert ikke for mange forpliktelser? Hadde jeg vært deg hadde jeg trent vekter 3 dager pr uke og 1-2 strongman økter pr uke. Prioriter øvelsene på de konkene du skal delta i, men tren også lett på øvelser du ikke skal konkurere i. Medium tungt på øvelsesdagene.

Som Ole sier så er det sikkert smart og sette opp ett opplegg, men antall kg/reps/sett osv.

Eks stående militærpress som base, og evt sidehev og litt bakside skuldre som støtteøvelser. Skuldre en dag og bryst/triceps en annen.

Jeg ville prioritert stående press øvelser fremfor sittende, skjeldent det er sittende press med stokk, apollons eller viking press i konkuranse ;)

høres smart og fornuftig ut :)
jeg klarer å sette opp et noenlunde fornuftig opplegg når det gjelder treningsdager osv, men usikker på hvordan jeg skal legge meg på antall kilo/sett og reps, og enda mer usikker på hvordan jeg skal legge inn økningene.
Fram til nå, så har jeg jo bare økt når jeg har følt for det. plutselig 10 kilo opp, neste gang kanskje 20 kg ned, for så og kanskje ta 10-40 kg opp osv.. 0 plan på det lissom. så det hadde vært kjekt med en skikkelig plan på det :)

fikk et opplegg av Ossie på beintreningene, kan jo evt følge det på resten av baseøvelsene for kroppen og..?
tips mottas med takk :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum20. juni 2009, 15:41
Finn ut en rm på stående militærpress, eller annen press øvelse. Evt 3rm.
Flere her som kan hjelpe deg med oppsett. Evt type 5x3 som olaf kjører.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. juni 2009, 17:28
ja, kan se hva jeg finner ut :)
finne ut f.eks 3rm og derretter kanskje starte på 70% av det, med 2,5 - 5 kg økning i uka?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum20. juni 2009, 23:01
Nårtid er hordalands sterkeste? LMS apollons der vel? Du kan jo lage ett opplegg i pushpress enten med vanlig gym stang eller apollons mot konken?

Vet ikke hva du klarer og vende og pushpresse med aksling? 140kg?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v21. juni 2009, 12:09
Nårtid er hordalands sterkeste? LMS apollons der vel? Du kan jo lage ett opplegg i pushpress enten med vanlig gym stang eller apollons mot konken?

Vet ikke hva du klarer og vende og pushpresse med aksling? 140kg?

hordalands sterkeste er 5. september :)
der er det lms apollons ja, problemet er at jeg ikke tør å trene pushpress for tiden pga knærne. de gjør vondt med engang jeg tar en brå bevegelse  :-\
tror jeg skulle klart 140 i apollons sånn som formen er nå ja.. satser på å klare mer til hordalands sterkeste


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum21. juni 2009, 12:25
Ok, kjør en 8 ukers oppkjøring på press med olympia stang da.

Si du klarer 1x130kg stående strikt?

Eks:
5x3 85kg
5x3 90kg
4x3 95kg
4x3 100kg
3x3 105kg
3x3 110kg
2x2 115kg
2x2 120kg
Ei uke hvile -> hordalands sterkeste.

Noe slikt? Småjustering kan gjøres, men har kjørte noe lignende før med greie resultater.
Trenger ikke slite deg ut hver trening, bare du har progresjon.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v21. juni 2009, 14:03
ok, da gjør jeg et forsøk med det :)
tusen takk for hjelpen! :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum21. juni 2009, 20:52
En gang i uka ja ;)

Kan sikkert kjøre en "speed" dag hvis du føler for deg. 5x3 på 60-70kg i stående press.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. juni 2009, 22:55
mandag 22.06.09

ble en veldig sein økt idag.. nettopp kommet hjem fra trening nå. sliten etter en lang dag i sola. ::smile::
orka ikke markløft idag, men tenkte jeg skal prøve stokk, mark og stein på samme økt litt senere i uka. litt for å simulere exhale konken, så får jeg prøvd litt øvelser mens jeg blir sliten.. :)


nedtrekk foran, smalt grep
oppvarming
+
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

foroverbøyd hantelroing

8 x 32 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

sittende kabelroing lett og veldig strikt og rolig

12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

hammercurl

8 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg i dropsett med 8 x 19 kg
6 x 34 kg i dropsett med 8 x 19 kg

konsentrasjonscurl

8 x 19 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg


veldig god kontakt i hele kroppen idag :) solbrent og fiiiin  ::biggrin::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum22. juni 2009, 23:18
Ta med deg Bereten på Hamar ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. juni 2009, 23:25
Ta med deg Bereten på Hamar ;D

hahahaa ::rofl2::

honnør for den!  :bow:

*lo så jeg spytta brødskiva med sursild på ut av munnen*!
tror bereten ligger godt hjemme jeg ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum22. juni 2009, 23:27
Ruben i boratdrakt, du i felt! FTW!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. juni 2009, 23:31
markløft i en xs boratdrakt! nam! ;D

felt klærna mine har faktisk heimevernet i lageret sitt, så "DESVERRE" kan jeg ikke ta med de ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum22. juni 2009, 23:32
Jeg har en gammel uniform liggende, men du får den nok ikke på. Passet da jeg var på ca 100kg.
Men kunne klippet av armene ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. juni 2009, 23:35
det er en avtale hvis du betaler for hotel og reise.. ;) for det klarer jeg ikke helt å se at jeg får råd til


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum22. juni 2009, 23:38
Solvang ordner vel overnatting?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. juni 2009, 23:42
å? det høres flott ut! :) får ta å høre med han.. :)

er så syyyykt blakk for tiden. fant ut at vi ikke får stipend i juni - veldig flott når jeg var rakafant i slutten av mai!
begynt å jobbe idag, men får ikke lønn før midten av juli, og jeg har -5000 allerede :\

suger å være elev!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum22. juni 2009, 23:46
Det er harde bud, men bra da man begynner og jobbe.

Vet ikke om Solvang ordner overnatting, men iom at han og vangen bor der så regnet jeg med at de kanskje ordnet en overnattings plass hjemme hos dem el hvis man spurte.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Lille Sven22. juni 2009, 23:50
Det er harde bud, men bra da man begynner og jobbe.

Vet ikke om Solvang ordner overnatting, men iom at han og vangen bor der så regnet jeg med at de kanskje ordnet en overnattings plass hjemme hos dem el hvis man spurte.

Wangen har hvertfall ei ekstra seng han har lovert bort til undertegnede. Men huset er stort og rommer kanskje flere soveplasser. Hvis ikke har gutta lovet å invitere greit med damer på grilling, så overnatting kan ordnes selv :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: OleMartin..22. juni 2009, 23:53
Wangen har hvertfall ei ekstra seng han har lovert bort til undertegnede. Men huset er stort og rommer kanskje flere soveplasser. Hvis ikke har gutta lovet å invitere greit med damer på grilling, så overnatting kan ordnes selv :)

må vel bare satse på å bli med ei av de bikini damene (som de lover) hjem vel.. ett problem mindere ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. juni 2009, 23:54
får ta en teleforn til hamar i morra jeg da.. :)

dette var enda et eksempel på at det er dyrere å ha dame enn å være singel, kan ikke sove hos andre damer gratis nå :P


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum23. juni 2009, 00:11
Åh? Må du betale penger til dama for og ligge over hos andre damer?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: kubein23. juni 2009, 00:15
får ta en teleforn til hamar i morra jeg da.. :)

dette var enda et eksempel på at det er dyrere å ha dame enn å være singel, kan ikke sove hos andre damer gratis nå :P

Fitte koster, uansett hvordan måte man har ordna seg på ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v23. juni 2009, 07:00
Åh? Må du betale penger til dama for og ligge over hos andre damer?

jepp, dama er halikken min!  ::dry::

Fitte koster, uansett hvordan måte man har ordna seg på ;)

stemmer det!  ;D er vel  sikkert derfor jeg ikke har fått meg på et par dager nå   :P


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård23. juni 2009, 11:31
klar for øvelser i dag.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v23. juni 2009, 16:44
jepp! lett yoke og muligens noe annet :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård23. juni 2009, 16:45
Venter i spenning. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum23. juni 2009, 17:17
Regner det blir ei skulderøkt i stedet ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård23. juni 2009, 19:17
Det ble yoke :woot:


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v23. juni 2009, 19:52
jepp, det ble yoke idag :8): ikke noe skuldertrening her i gården ;)

tirsdag 23.06.09

2 år siden sist yokerace trening, så følte det var på tide nå som exhale konken nærmer seg!
trening med kai inge melgård idag.

yoke
oppvarming
+
140 kg - 40 meter, vending pr 20 meter
140 kg - 40 meter, vending pr 20 meter
200 kg - 20 meter
200 kg - 20 meter, tok tid bare for å sjekke - 7,40 sek
200 kg - 20 meter, veldig rolig.

litt morro å prøve Yoke igjen, siden det var så lenge siden sist. litt vinglete, men følte det kom seg når jeg satt opp farten litt. knærne kjentes ok ut, men dette var jo lette vekter da  :P

så dro jeg alene inn på gymmet og trente litt videre:

frontbøy

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

lett, men kjente det faktisk litt i høyre kne. men ikke noe særlig smerter  ::smile::

lårcurl

12 x 70 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

knebøy

5 x 130 kg

og det var det. førnøyd med økta :)

tar 2 dager hvile nå, så blir det siste tunge økta på fredag før exhale.
da skal jeg trene stokk, markløft og stein  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum23. juni 2009, 19:54
Bra trim det der!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v23. juni 2009, 19:57
ja, det syntes jeg og ;) skal prøve å få tatt et par gjennomkjøringer til på yoke før exhale. men tror ikke jeg går helt opp på 300 kg. tror jeg holder meg på 260 og under


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v25. juni 2009, 20:56
"treninga" idag var litt spesiell!

idag trente jeg opp gutsing  ::)

jeg hoppet i strikk fra ei bro idag, 115 meters høyde. trolljuvet heter det! syyyykt kult og skummelt.
 :woot: :woot: :woot: ;D

pulsen var god og kjapp! ;)
måtte manne meg litt opp før jeg hoppet utfor, strider helt imot kroppens instinkter å hoppe ut fra ei bru, når det er så høyt, med ei steinrøys og litt vann under broa! men absolutt å anbefale! :D

jeg veide inn på 117 kg, max tillatt vekt var 120 kg. så jeg klarte meg med GOD margin  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. juni 2009, 20:07
fredag 26.06.09

TIDENES DÅRLIGSTE TRYKK

oppvarming
+

stokkpress hver rep fra bakken

5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

stein

5 x 120 kg
10 x 120 kg

huff for et elendig trykk.. alt var tungt idag. 80 kg var like tungt som 110 kg. lillesøstra mi på 2,5 år var med meg på trening idag :)

det er nok en kombinasjon av høy varme pluss at jeg har jobb 7 timer med skogsarbeid idag..! varmt og slitsomt!
men men, det er i motbakke det går oppover!  ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård26. juni 2009, 20:45
Godt å trene i varmen også. synes det var en fin økt i dag. endelig var ryggen fin.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v28. juni 2009, 21:56
søndag 28.06.09


dro med noen kompiser idag for å kjøre crosser.. en honda 450R 2009 modell.
kjørte på en skogsvei/grusvei, og dro på litt for mye over en bakketopp i en sving  :-\
havna kraftig på trynet og slo meg nesten i svime. skrubbet med godt opp også, men det verste var vel egentlig at det ene kneet som har vært skralt i et halvt år nå, fikk seg en skikkelig smell..!

klarer ikke å bøye kneet når det er belastning på.. f eks bøye meg ned  >:(
så det ser desverre ikke lyst ut for exhale konken for min del  :'(

noe dritt! møkka kne! skal bestille meg legetime for å få sjekket kroppen/kneet etter smellen..


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård29. juni 2009, 11:10
Skal vi trene tung bøy i dag. ;D oglitt yoke.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v29. juni 2009, 19:08
det hørtes ut som en veldig "god" ide!  :P


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård29. juni 2009, 20:21
Blir nok snart bra igjenn. håper de. trenger treningen mot hordalands


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken29. juni 2009, 20:35
må holde deg til det du er best til............ jeg  prøvde å stå på twin tip en vinter, da gikk korsbåndet med en gang ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS30. juni 2009, 08:04
må holde deg til det du er best til............ jeg  prøvde å stå på twin tip en vinter, da gikk korsbåndet med en gang ;)
Hemm, betyr vel at du ikke bør løfte stein heller det Bjørnar!  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken30. juni 2009, 20:26
er jo 90kg "strongmanstonechampion"................hehehehhee


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Lille Sven30. juni 2009, 20:32
er jo 90kg "strongmanstonechampion"................hehehehhee

Norgesmester heter det. Ikke vær beskjeden! Hører du bøyer som f... for tiden!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken01. juli 2009, 01:18
må jo finne på noe;) . hehe.. kan ikke du legge inn noen gode ord og få til bøy som en av øvelsene på liften neste år  ?? ;) melder meg frivillig til å sveise rack!!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken01. juli 2009, 01:19
trykkbølgebehandling gjorde underverker for knærne ivar ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna01. juli 2009, 21:22
er jo 90kg "strongmanstonechampion"................hehehehhee
Folk er nysgjerrige på persene dine, Bjørnar. Kan ikke du meddele noen av dem?
F.eks. bøy, benk, mark, militær og eventuelt noen strongmanperser.
Stemmer det at 180 kilos-steinen sitter som et skudd?
Hvordan går det med bicepsen?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. juli 2009, 23:13
må holde deg til det du er best til............ jeg  prøvde å stå på twin tip en vinter, da gikk korsbåndet med en gang ;)

hehe, ja! var visst feil å gi på det det går på en vei jeg ikke har kjørt før  ;D hehe.
men har vært hos legen , og det var heldigvis ikke noe feil med minisk eller leddbånd :)

trykkbølgebehandling gjorde underverker for knærne ivar ;)

det funker ja? :) har hørt det bare funker for en liten periode..?
har ikke råd til det heller  :-\ noen som vet om det funker med billigmetoden - koble et trykkluft bor på en kompressor?  :what:


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Figuz01. juli 2009, 23:17
Folk er nysgjerrige på persene dine, Bjørnar. Kan ikke du meddele noen av dem?
F.eks. bøy, benk, mark, militær og eventuelt noen strongmanperser.
Stemmer det at 180 kilos-steinen sitter som et skudd?
Hvordan går det med bicepsen?
Veldig du graver, og spør om maksløft til folk.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v01. juli 2009, 23:23
han vil se etter hvor lang tid det er til han ryker bicepser og slikt også.. ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Figuz01. juli 2009, 23:26
man er ikke sterk før man ryker bicepsen nei ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken02. juli 2009, 01:25

det funker ja? :) har hørt det bare funker for en liten periode..?
har ikke råd til det heller  :-\ noen som vet om det funker med billigmetoden - koble et trykkluft bor på en kompressor?  :what:
[/quote]
hehe... do it!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken02. juli 2009, 01:30
Folk er nysgjerrige på persene dine, Bjørnar. Kan ikke du meddele noen av dem?
F.eks. bøy, benk, mark, militær og eventuelt noen strongmanperser.
Stemmer det at 180 kilos-steinen sitter som et skudd?
Hvordan går det med bicepsen?
det får bli en hemlighet ;) men det stemmer at 180 langen steinen "SATT" som ett skudd.. hehe.. når blir det ikke noe steinløfting på denne siden av jul..bicepsen er sydd på plass og er liten og fin!!   mulig får jeg startet å trene igjen i november, det er stilig ;)

har bare hatt  2 behandlinger med trykkbølge, så om det blir vond igjen fort vet jeg ikke, isåfall er det en dårlig innvestering, koster skjorta hver gang >:(   men har trua!!!!!!!!!!!!!!!!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna02. juli 2009, 12:18
det får bli en hemlighet ;) men det stemmer at 180 langen steinen "SATT" som ett skudd.. hehe.. når blir det ikke noe steinløfting på denne siden av jul..bicepsen er sydd på plass og er liten og fin!!   mulig får jeg startet å trene igjen i november, det er stilig ;)

Hehe. Det er bare folk med dårlige maksløft som holder det hemmelig ;)
Det betyr at Valhalla utgår for deg pga skaden? Du satser alt fram mot KSO neste år?

Veldig du graver, og spør om maksløft til folk.. :)

Viktig å kartlegge sine konkurrenter vet du, Vegard :)
I den grad Bjørnar kan sees på som en konkurrent. Han stiller i samme (vekt)klasse, men i en helt egen "klasse"


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Figuz02. juli 2009, 17:31
Da spør jeg deg, hva er dine maksløft? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna02. juli 2009, 17:35
Da spør jeg deg, hva er dine maksløft? :)

Jeg har logg, så du finner ut mer der :) Kan ikke skitne til Ivar's logg med mine jenteløft :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v03. juli 2009, 20:51
fredag 03.07.09


har hatt endel dager med svært lite trening nå.. litt deilig egentlig :) jeg har kost meg i sola med bading og grilling hele uka :) så "takk skal du ha, kne" ;D

dårlig trykk på trening idag.. har jobbet 7 timer med skogsrydding i stekende sol.. det tar på!!  :o

stående strikt militærpress
oppvarming
+
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
skal prøve meg på en fornuftig progresjon her framover.. 2,5 eller 5 kg økning i uka :) på tide med et system på ting!

sittende skulderpress i supersett med uthev
8 x 50 kg -- 8 x 15 kg saaaaakte
8 x 50 kg -- 8 x 15 kg ssssssssssssssaaakte
8 x 50 kg -- 8 x 17 kg slow

dips
8 x kroppsvekt (113 kg, har gått ned 4 kg på en uke i denne varmen  :o
8 x KV
8 x KV

tricepspress i nedtrekk i supersett med tricepspress m tau konsentrisk 2 sek, eksentrisk 4 sek

6 x 45 kg -- 6 x 5 plater
6 x 50 kg -- 6 x 5 plater
6 x 50 kg -- 6 x 5 plater


øk og svett økt.. men dårlig trykk! var helt alene på gymmet idag, så benyttet sjansen til å trene i barris  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård03. juli 2009, 21:39
tyngre en meg du tjukken. hehe. øke 2.5 i uken holder


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v07. juli 2009, 17:35
Gårsdagens økt, mandag 06.07.09

bryst og tri

dette ble en økt i hu og hast, men ble god for det :)

Chestpress antall kilo uten apparat
oppvarming
+
10 x 120 kg
10 x 140 kg
13 x 140 kg

skrå flyes i supersett med benkapparat

10 x 24 kg - 8 x ?kg
12 x 24 kg - 7 x ?kg
15 x 24 kg - 4 x ?kg

stående triceps extension (bak hodet)

8 x 19 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

tricepspress med tau

12 x 7 plater
15 x 7 plater
12 x 8 plater
10 x 8 plater

dips
15 x Kroppsvekt (113 kg)

grei trening.. korte pauser og syk pump! :D
har gått ned noen kilo hittil i sommer.. lover muligens bra, håper bare at styrken holder seg :)

nå drar jeg på trening igjen!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v07. juli 2009, 21:34
Dagens, 07.07.09

quads og underarmer

frontbøy
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
6 x 140 kg - tok en extra med lang stopp i bunn, skulle bare vise Salm hvor lett det var ;)
5 x 140 kg

Lett og fint, og kneet kjentes ok ut etter "uhellet" mitt  :woot:

utfall først alle reppene på ene foten, deretter andre foten. ikke annenhver

(8) 16 x 60 kg - (på hvert bein)
(8) 16 x 60 kg - (på hvert bein)

underarmscurl i supersett med omvendt underarmscurl
max reps x 30 kg --- max rep 30 kg
------------ likt --------- likt---------

henge i chinsstang med overhåndsgrep - 60 sek, "lett", grepet satt som støpt :)


fin og økt idag, med godt humør! Salm Johan Tveit som jeg trente med idag (og til vanlig), har begynt å få ekkelt lite fett på kroppen nå..  ::dry:: jeg synes han burde stille i bygging -80, men han vil ikke stå i truse å vise seg fram.. hehe  ::biggrin::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v08. juli 2009, 20:02
onsdag, 08.07.09

skuldre og mage

stående strikt militærpress
oppvarming
+
5 x 50 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
No problemo!

shrugs med hantler og "skulderrull" på topp..
10 x 32 kg (i hver hånd)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

uthev

8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 21 kg

facepull

8 x 50 kg
8 x 50 kg


situps i supersett med beinhev

2 sett, 10 reps på hver

helt grei økt, ikke helt det store trykket i kroppen akkurat.. men men ::smile::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: skylinepower08. juli 2009, 20:43
kjører splitt?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v08. juli 2009, 23:42
ikke si vi skal starte split, dipp, pushpress, kickstøt, støt diskusjon på min logg og?? ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Lille Sven09. juli 2009, 01:00
Ja, prøver å stoppe den på min. Så om du vil overta skal ikke jeg stå i veien :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v09. juli 2009, 06:55
heheh, ellers takk ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. juli 2009, 19:25
fredag 10.07.09

rygg og biceps

markløft

oppvarming
+
5 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
lett og fint. har tenkt å trene tung/lett mark annenhver uke. og hver 2. uke (tung) skal jeg øke opp 5 kg. håpe på at det kan føre meg opp på det nivået jeg pleide å være :)

nedtrekk bak, bredt grep

8 x 80 kg
8 x 80 kg

nedtrekk frAmme medium grep

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
orka ikke legge på extra vekter på nedtrekken våres idag..

sittende kabelroing

8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

bicepscurl EZ
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
smalt grep
6 x 57,5 kg

konsentrasjonscurl
8 x 17 kg
8 x 21 kg


finito! skal på jobb i natt om 2 timer, og dritfylla i morra!  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. juli 2009, 19:48
da har jeg avsluttet avstemningen min..
det blir til at jeg satser mot å kvalifisere med til NSM 2010 :)
men først er det hordalands sterkeste mann i september. skal begynne å trene mot det nå.. satser mot pallen der!
og så tar jeg med 2-3 måneder med vedlikeholdstrening og festing. "finne" motivasjonen og gnisten tilbake rett og slett. kommer ALLTID sterkere tilbake fra slikt synes jeg :)
og etter det satser jeg på mange gode treninger fram mot mai 2010! :D

thats my plan!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: MarreLom10. juli 2009, 20:20
Stå på og lykke til! Viktig med Hordalendiger i NSM;)0


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. juli 2009, 20:23
Takk for det :) skal gjøre mitt beste, for neste år er jeg sannsynligvis Rogalending :P


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Biffboy11. juli 2009, 12:12
Takk for det :) skal gjøre mitt beste, for neste år er jeg sannsynligvis Rogalending :P

Å?

Flytter du nedover?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. juli 2009, 12:40
det er målet ja! :) håper at jeg klarer å få lærlingplass i nordsjøen


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. juli 2009, 19:05
mandag 13.07.09

Form: litt redusert etter lørdagens/søndagens fyllekule  ::)

bryst og litt lett apollonsvendinger

skrå benkpress
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

skråpress med hantler

5 x 50 kg
5 x 50 kg
9 x 50 kg

decline flyes

10 x 24 kg
12 x 24 kg

apollonsvendinger svært lette

5 x 70 kg - via magen
5 x 70 kg - via magen
5 x 70 kg - rett opp
5 x 70 kg - via magen
10 x 70 kg - rett opp.
veldig VELDIG lett..

på tide ¨å begynne å trene litt øvelser rettet mot Hordalands sterkeste nå.. tok en liten lett "oppfriskning" i apollons vendinger idag..   ::smile::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Salm7913. juli 2009, 19:10
På tide du begynne og pressa deg no tjukken ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. juli 2009, 19:12
hehehe! ja, faen! det må jeg, men det er slitsomt det ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. juli 2009, 21:04
satt nettopp å leste gjennom loggen min.. shit så mye tyngre jeg trente på s. 8 f.eks enn nå..!
på tide å komme i form igjen!! men hvordan? føler ikke kruttet er i kroppen for tiden lissom..  :what:

men har ikke presset meg noe særlig på flere måneder.. muligens det er det som trengs. og færre reps  ???
får bare prøve meg fram


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård13. juli 2009, 21:50
begynne å drikke mere alkohol du nå. bedre det. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v14. juli 2009, 18:49
tirsdag 14.07.09

Bein!

oppvarming
+

Knebøy

5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 190 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
det var tungt, men det gikk.. halvt år siden sist tunge beinøkt, så fornøyd med den :)

frontbøy uten belte

6 x 100 kg
6 x 100 kg
20 x 100 kg ble rimelig andpusten på dette settet! men det var ikke tungt for beina :)

og det var det :)
unnagjort på 45 minutt inkl oppvarming..


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. juli 2009, 20:09
onsdag 15.07.09

skuldre og strongman

Stående militærpress
oppvarming
+
8 x 50 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

stokkpress med vendinger

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Veldig lette vendinger, og kun teknikktrening på presset.

foroverbøyd uthev

8 x 17 kg
8 x 21 kg

Steinløfting
oppvarming
+
5 x 120 kg
1 x 130 kg - 130 cm

serie: de to første til 105 cm og siste til 130 cm
120 kg - 130 kg - 150 kg. 13 sek :D

så tok jeg max rep på 30 sek, 120 kg til 150 cm høyde.
det blei 6 eller 7 repper. lette! :D
ps: må løfte steinen ned også, mens tiden går..

førnøyd med steinøkta! godt trykk i ryggen, og alle løftene var veldig lette!
Salm tok tiden..

det var det, så måtte jeg dra avgårde å hjelpe en som skulle flytte et klaver/piano.. det var jo trening det og kan man si :woot:


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ole Ø.15. juli 2009, 20:35
Fine treninger og bra tempo på steinløftinga! Fortsett å tren bra mot Hordalands Sterkeste nå! Hvor det skal være forresten?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. juli 2009, 20:41
thank you :)
deilig å trene når ting løsner litt, og man tørr å ta i litt uten å være redd for skadene :)

Konken skal være på askøy tror jeg, det er i Bergen.. bli med på helgetur? ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Knut M15. juli 2009, 20:43
Begynner å bli litt vekter igjen nå, bra! ;)
Lykke til med oppkjøringen til Hordalands sterkeste. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. juli 2009, 20:47
takk! :)
på tide det begynner å bli noen bra treninger og vekter igjen..!! det har vært litt fraværende i det siste for å si det sånn.. :(


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ole Ø.15. juli 2009, 21:13
thank you :)
deilig å trene når ting løsner litt, og man tørr å ta i litt uten å være redd for skadene :)

Konken skal være på askøy tror jeg, det er i Bergen.. bli med på helgetur? ;)

Forstår jeg godt. Håper virkelig du blir kvitt drite å får trent skikkelig mot neste år :)

Hehe, ja skal vurdere det. Må set det litt an når det nærmer seg.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Salm7915. juli 2009, 21:16
Du skal PRESSA deg no tjukken >:Dvi har ein avtale på d ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. juli 2009, 21:45
hehehe! ok da... det er en avtale! ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna15. juli 2009, 23:52
Dette lover bra! Du kan fort bli kongen på Askøy.. Såfremt ikke Rørbakken stiller da  :-\


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v16. juli 2009, 07:07
vel vel.. mange gode som stiller da! så mye som skal klaffe bare for at det skal bli en pallplass.
rørbakken?, espen lund tror jeg skal, leif ove tveiterås, kai inge melgård, arild flatekvål, tony kvalvik? raymond lillemo?, lennart, bror pedersen.. osv.

vet ikke om alle disse skal stille, men det er flere også. så det er mange gode i hordaland :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: lenni16. juli 2009, 18:10
vel vel.. mange gode som stiller da! så mye som skal klaffe bare for at det skal bli en pallplass.
rørbakken?, espen lund tror jeg skal, leif ove tveiterås, kai inge melgård, arild flatekvål, tony kvalvik? raymond lillemo?, lennart, bror pedersen.. osv.

vet ikke om alle disse skal stille, men det er flere også. så det er mange gode i hordaland :)

Jeg stiller ikke i år. Skal ta mandlene 15 sept. får liksom ikke trent skikkelig med halsbetennelse hver annen uke. Men neste år................. >:D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v16. juli 2009, 18:33
det er ingen unnskyldning synes jeg.. jeg har vært propptett i nesa i 5 år, den skal jeg hakkeløs på 2 uker etter stevnet. still du! :)
alle har sine skader og problemer.. hhehe


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna16. juli 2009, 20:35
vel vel.. mange gode som stiller da! så mye som skal klaffe bare for at det skal bli en pallplass.
rørbakken?, espen lund tror jeg skal, leif ove tveiterås, kai inge melgård, arild flatekvål, tony kvalvik? raymond lillemo?, lennart, bror pedersen.. osv.

vet ikke om alle disse skal stille, men det er flere også. så det er mange gode i hordaland :)

Espen Lund kan vel umulig være hordalending? Han snakker jo kav østland ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v16. juli 2009, 20:43
han bor i hordaland ja.. :) men man trenger jo ikke være opprinnelig fra hordaland. er ikke herfra jeg heller. født og oppvokst i kongsberg jeg.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna17. juli 2009, 01:09
han bor i hordaland ja.. :) men man trenger jo ikke være opprinnelig fra hordaland. er ikke herfra jeg heller. født og oppvokst i kongsberg jeg.. :)
Skjønner. På Jærens sterkeste kjørte de en litt mer nazi-linje der skjønte jeg.
Om du ikke blir Hordalands sterkeste, så er du sikkert Kongbergs sterkeste ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. juli 2009, 13:09
fredag 17.07.09

rygg og triceps

markløft
oppvarming
+
5 x 180 kg
5 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
gikk helt ok, men kjentes tungt... tungt å trene mark alene.

sittende kabelroing med rett stang

10 x 70 kg
10 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

chins
5 x kroppsvekt (112 kg!!) gått ned 7 kilo nå..  :8):

tricepspress i nedtrekk

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

stående tricepsextension bak hodet

8 x 19 kg
8 x 19 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

dips

8 x KV
8 x KV

det var den økta.. :) Så blei det visst fylla etterpå denne helga også..  ::huh2::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård20. juli 2009, 10:09
Dette høres bra ut ivar. nå er det bare å drikke på. hehe. like tunge vi nå


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: sterkest0820. juli 2009, 15:06
Er det falsk reklame dette her, eller skal du faktisk melde deg på?? ;)....kann ikke se å ha mottatt.....  ???


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. juli 2009, 15:25
hehehe ;) det er ikke falsk reklame nei. har ikke hatt tid enda.. men skal gjøre det idag :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. juli 2009, 20:05
mandag 20.07.09

vært på storfylla i 2 dager i helga.. veldig lite søvn. rimelig sliten idag, men tok en liten økt idag alikevel  ^-^

chestpress
40 x 30 kg
30 x 60 kg
20 x 100 kg
10 x 140 kg
5 x 180 kg

skulderpress

20 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

fronthev med manualer
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

hammercurl med tau i ro apparat

10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

aiaiai.. sliten. gleder meg til i morra når formen er bedre :)



Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård21. juli 2009, 10:51
Bare å drikke nå ivar. du har funnet rytmen. hehe.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v21. juli 2009, 18:23
tirsdag 21.07.09

Bein

skulle jo egentlig prøve å følge et progresjonsprogram som Ossie satt opp for meg.. Men beklager, Ossie. det gikk i dass  ::)

oppvarming
+

frontbøy
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
alt gikk overraskende lett..   :8):

bulgarske utfall
8 x 24 kg i hver hånd
8 x 34 kg

lårcurl

12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 130 kg

og det var det.. prøvde å kjøre litt tyngre i frontbøy i dag, for er ikke helt i form - så da orket jeg ikke noe særlig med repper. og det gikk jo greit  ::smile::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v22. juli 2009, 20:11
Onsdag 22.07.09

idag trente jeg med Bror Pedersen (Dobbel). En gutt for framtiden, kun 17 år og knall god!

Apollons axle
oppvarming
+
5 x 75 kg
5 x 75 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg
0 x 135 kg
0 x 135 kg
1 x 135 kg - eller det ble kun vendingen, var helt tom når presset skulle komme.

smalbenk

5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

null trykk!!

steinløfting
noen løft på 120 stein som oppvarming, 105 høyde.

150 cm

2 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg

og det ble det..
sliten idag. tror jeg brygger på noe, er andpusten allerede før trening og svett. tror aldri jeg har svetta så mye som idag!!
men det ble en god økt, men veldig dårlig trykk i alle øvelsene. men men, det er i motbakke det går oppover ;)

og forresten, kneet mitt likte IKKE apollons. vondt nå! >:(


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Dobbel22. juli 2009, 23:02
God økt idag ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. juli 2009, 17:06
søndag 26.07.09

har ikke trent siden onsdag pga knesmerter.. men nå har de gitt seg, så det ble en strongmanøkt til :) og kneet holdt bra. gjorde kun vondt i nedbremsing på farmers..

Trente med Bror Pedersen (Dobbel) idag og! fin økt :)

farmerswalk 30 meter, vending på 15 meter
oppvarming
+
70 kg (i hver hånd)
110 kg
140 kg, 15 meter på tid - 7 sek. forsåvidt fornøyd, spes på tanke med at jeg kun har prøvd farmers to-tre ganger på 1 år. og to av de var i konk  :P
140 kg, 15 meter. ikke på tid.

conanswheel

kjørte 2 runder om gangen. bygde vektene opp hvertsett. endte på 240 kg. (hadde ikke mer vekter nå) lett og fint :)

dekkflip vekt ukjent. ikke tungt, men dekket var vått

endel oppvarmings flipp
+
6 flip på tid. 16 sekunder.

og det var det. fin økt, eneste som vi gikk noenlunde tungt på idag var farmers. det var for å se hvordan det ligger ann til Hordalands sterkeste. tror jeg skal få ned tiden 1-2 sekunder til :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Lille Sven26. juli 2009, 19:38
Fin farmers. Ser ut som du er på vei i form!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v26. juli 2009, 20:15
ja, satser på god formen treffer fint til september :)
trener mye mer øvelser nå enn jeg har gjort tidligere, så satser på enda mer framgang på øvelser


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård27. juli 2009, 15:08
Tipper du vinner farmers med den tiden der. 1 sek raskere en vinner tiden i fjor. bra ivar.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. juli 2009, 17:12
vel, satser på å forbedre tiden enda mer :) men time will show!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård27. juli 2009, 19:54
Det klarer du. tippe det blir en god pall plass på deg i år. fortjener det nå ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. juli 2009, 19:59
mandag 27.07.09

stående militærpress
oppvarming
+
10 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

sittende skulderpress i apparat

5 x 10 plater
5 x 14 plater
5 x 14 plater

enarms foroverbøyd uthev
8 x 17 kg
8 x 21 kg
6 x 24 kg

facepull

8 x 40 kg
8 x 50 kg

Dips kroppsvekt 116,5 kg

8 x kv+20 kg
8 x kv+20 kg
8 x kv+20 kg

liggende tohånds triceps extension manualer

8 x  17 kg
12 x 21 kg
12 x 22 kg

benkpress for morro skyld

30 x 50 kg
20 x 90 kg

god økt :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. juli 2009, 20:00
Det klarer du. tippe det blir en god pall plass på deg i år. fortjener det nå ;)

hadde vært fint det ja ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård27. juli 2009, 20:42
Bra økt i dag også. ser bra ut dette.  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v28. juli 2009, 20:10
tirsdag 28.07.09

var sliten i kroppen idag, så trente litt lett..

oppvarming
+

Knebøy
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

lett knebøy idag.. men fint med endel sett og litt repper uten å slite seg ut :)

Nedtrekk

kjørte to forskjellige typer nedtrekk,  ca 10 repper, mange sett på hver øvelse.

en helt ok økt, rolig og fin :) tar fridag i morra for å hente meg litt inn. øvelser igjen på torsdag


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v30. juli 2009, 21:47
torsdag 30.07.09

strongman

trente med Bror Pedersen (dobbel) og en fra haugesund som var på besøk.

god oppvarming
+

apollons axle hver rep fra bakken til over hodet

4 x 75 kg
6 x 75 kg
8 x 75 kg - annen hver rep innom magen
5 x 75 kg -  annen hver mixed grep vendinger direkte opp
6 x 95 kg - rett opp
2 x 115 kg - en rett opp og en innom magen. trener litt teknikk innom magen, slik at jeg har det inne til tyngre løft.
syyyyyk pump i trapz etter apollons!!  :woot:

litt biceps

steinløfting

4 x 120 kg
3 x 120 kg

150 cm
3 x 120 kg
2 x 130 kg

Serie 120 kg - 105 cm. 130 kg - 130 cm. 150 kg - 130 cm. Tid mellom 13 -15 sek :)

Serie 2 130 kg - 105 cm. 150 kg - 130 cm. 170 kg - 130 cm. var helt tom i ryggen på den serien, så siste stein gikk ikke opp  ::dry::

og det var det.. ble bra sliten av denne økta. og været er så trykkende også, så blir jo så slapp og sliten.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum30. juli 2009, 23:52
Hvordan er skulder poweren nå som du "perioidserer" litt?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v31. juli 2009, 06:32
tja, vektene jeg trente med i går kjentes hvertfall lett ut..
lurer på om den har blitt litt bedre :) men fortsatt 1 mnd igjen, så håper det går rette veien ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. august 2009, 17:15
søndag 02.08.09

strongman ute - i pissregn!

trente med kai melgård og bror pedersen.

conanswheel

tok 2 runder for hver vekt, det blei vel kanskje 5 "sett". siste endte på 270 kg- 2 runder. tom for vekter

farmerswalk vending pr 15 meter.
det regna som bare det, så håndtakene var våte - og ingen av oss hadde med magnesium  :P så det ble vanskelig.
30 meter x 40 kg
30 meter x 70 kg
15 meter x 110 kg. da ble det for  glatt. ikke vits å gå høyere.

så dro jeg og Bror inn på gymmet for å trene litt videre.

jeg trente biceps.

sittende bicepscurl med konstant vridning (vannrett)
8 x 17 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg.

bicepscurl med stang

8 x 60 kg
8 x 60 kg

det var det.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård02. august 2009, 17:51
Kjempe bra økt. du er i bra form nå. synd det regnet så jevligt. dette blir bra skal du se


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. august 2009, 20:14
ja, fin økt :) synd med regnet, men jo dårligere forhold på¨treninger - jo bedre på konk ;)
du er i bra form du og da, men synd med ryggen


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård02. august 2009, 22:07
Ja har styrken. men ikke hurtigheten . men hadde hjulpet med en bedre rygg ja. Håper det løsner. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v03. august 2009, 20:46
mandag 03.08.09

trente med kai.

apollons axle hver rep fra bakken til over hodet
oppvarming
+
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 95 kg
2 x 115 kg - 1 innom magen og en direkte
1 x 125 kg - direkte vending og opp. LETT
1 x 135. tom når presset kom, så ble bare vendingen.

sittende skulderpress i apparat

8 x 8 plater
8 x 8 plater
6 x 12 plater
8 x 14 plater
6 x 14 plater

uthev

10 x 10 kg
8 x 22 kg
8 x 17 kg

benkpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg

fin økt, kjempe pump i skuldre!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. august 2009, 13:04
faen, sitter å irriterer meg over apollonsen min..
når jeg får til direkte vendning opp på brystet går presset kjempe lett. men når jeg må vende innom mage, så er ALT trykket i presset borte. og da går det ikke mange kiloene opp.. :(
jævlig kjipt, for jeg vet jeg er god for å få opp mere over hodet, enn jeg får til med magevendinger


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Pinna04. august 2009, 13:14
faen, sitter å irriterer meg over apollonsen min..
når jeg får til direkte vendning opp på brystet går presset kjempe lett. men når jeg må vende innom mage, så er ALT trykket i presset borte. og da går det ikke mange kiloene opp.. :(
jævlig kjipt, for jeg vet jeg er god for å få opp mere over hodet, enn jeg får til med magevendinger

Må bare trene på vendinger da vet du :)
Hvor mye er du god for kun i overstøtet tror du? 140-150kg?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. august 2009, 13:40
ja, må jo trene vendinger. er det jeg gjør nå også :)
men jeg må ta med mixed grip, fordi jeg har så små hender. er nødt til å få til en "arild haugen style", ellers funker ikke presset.

tja, jeg tok 140 kilo i pushpress i februar/mars. og det gikk fint opp etter å ha tatt en firer på 130 først. så tror jeg kunne fått til 150 kilo på den tiden, spesielt hvis jeg hadde brukt en liten dipp også :) nå vet jeg ikke lengre, for trener ikke pushpress pga kneet mitt.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård04. august 2009, 16:13
ting tar tid ivar. 150 kommer nok snart skal du se.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. august 2009, 21:32
40 minutts gåtur idag :)
deilig!

føler meg stiv øverst i ryggen, mellom skulderbladene. satse på at turen hjelper litt, evt bestille meg time hos kiro etterhvert hvis ikke det kommer seg..


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v05. august 2009, 20:42
onsdag 05.08.09

ikke helt i form hele uka.. litt småsyk tror jeg. men tok en økt idag alikevel  ::smile::

Nedtrekk foran, medium grep

oppvarming
+
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

foroverbøyd stangroing

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
8 x 140 kg


kabel pulldown

8 x ?kg
8 x ?kg
8 x ?kg

tok litt benkpress på slutten, men ble helt svimmel. så gav meg tidlig..
fint trykk i kroppen, men alikevel ikke helt frisk.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Espenc05. august 2009, 20:45
40 minutts gåtur idag :)
deilig!

føler meg stiv øverst i ryggen, mellom skulderbladene. satse på at turen hjelper litt, evt bestille meg time hos kiro etterhvert hvis ikke det kommer seg..

Vært plaget med dette? Selv har jeg dette konstant, burde jeg gå til en kiro?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v05. august 2009, 20:48
Vært plaget med dette? Selv har jeg dette konstant, burde jeg gå til en kiro?

har aldri vært direkte plaget med det.. men fort at det kommer litt ting i klem "baki-der" når man trener litt conans, apollons og andre ting. for min del hvertfall :)
går som regel over ved at jeg legger meg på en benk på magen, og en kompis trykker ned/skrått oppover på ryggraden. knekker som regel opp da :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v07. august 2009, 14:01
torsdag 06.08.09

Frontbøy
oppvarming
+
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg
10 x 140 kg

knebøy

8 x 140 kg

lårcurl

15 x 70 kg
20 x 100 kg
8 x 140 kg

atlas steiner

150 cm

3 x 120 kg
4 x 120 kg
5 x 120 kg

serie, 105 cm, 130 cm, 130 cm
120 kg - 130 kg - 150 kg

og det var det.. :) fin økt, men trykket i ryggen er borte.. merkelig


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Biffboy07. august 2009, 14:54
Bra frontbøy! Regner med at knærne er gode nå!  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ossie07. august 2009, 15:04
Imponerende frontbøy Ivar. Og god helg :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken07. august 2009, 16:41
bra frontbøy... passe deg nå da, patellaene liker ikke tung frontbøy ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v08. august 2009, 19:41
Bra frontbøy! Regner med at knærne er gode nå!  :)

Imponerende frontbøy Ivar. Og god helg :D

bra frontbøy... passe deg nå da, patellaene liker ikke tung frontbøy ;)

takker :) det var ikke så altfor tungt, så har nok noen flere kilo inne. men fornøyd med tanke på treningsmengden :)
og det virker som patellaene mine liker frontbøy, faktisk verre med knebøy.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v09. august 2009, 23:08
søndag 09.08.09

strongmanøkt på Dale, i den "berømte" Hula :)

Rørbakken, Lund, Kvalvik og Bror Pedersen var med..

Markløft
oppvarming
+
3 x 205 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg
1 x 275 kg.
alle løftene lette og eksplosive :) hadde nok 10-20 kg mer inne i marken, men ville ikke peise på. lenge siden sist tunge markøkt. Det var deilig å merke at ryggen fortsatt har litt guff i seg.

stokk hele repper
5 x 85
2 x 115 kg
1 x 125 kg

lette løft, men uvant stokk. veldig tykk stokk. ville ikke gå høyere denne gangen..

stein

3 x 120 kg - 130 cm
1 x 140 kg - 130 cm

dekkvelt

noen flipp på 350 kg. 2 flipp på 400, tyngste 400 kg dekket jeg har kjent på tror jeg! og vanskelig å få tak på.
og enda flere flipp på 350 dekket..

fin økt :) ikke noe slit..


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: andersgronn09. august 2009, 23:43
lettere å sette seg rett ned i fronbøy en vanlig bøy om man er litt stiv, blir vel gjerne til at man kompenserer litt med å skyve knærne lengre frem i vanlig bøy da. og det er vel det patellaene ikke liker;-)

uansett, bra mark og front:-)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Dobbel10. august 2009, 00:03
400 dekket var 450kg mener jeg:)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Tdk10. august 2009, 00:11
400 dekket var 450kg mener jeg:)

dekket er 430 :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. august 2009, 06:29

400 dekket var 450kg mener jeg:)


dekket er 430 :)

a-ha.. men alikevel. et vanskelig dekk ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum10. august 2009, 11:27
dekket er 430 :)

Audi dekkene til Lars?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. august 2009, 11:35
Audi dekkene til Lars?

ja, 430/40 - 120"  ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. august 2009, 22:00
mandag 10.08.09

Skrå hantelpress
oppvarming
+
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

benkpress med stopp
8 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

tricepspress med tau, over hodet

8 x ?kg
8 x ?kg
5 x ?kg

dips
15 x kroppsvekt (116 kg)
15 x kv
15 x kv

tricepspress supersmalt grep, tommelknoke mot tommelknoke

8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

pullups med undergrep i supersett med biceps stangcurl
5 x kv - 10 x 50 kg
5 x kv - 10 x 50 kg
4 x kv - 10 x 50 kg

konsentrasjons curl

12 x 15 kg
8 x 24 kg

fin økt, gooooood sprengpump!!  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ske10. august 2009, 22:36
Sterk mann!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. august 2009, 22:42
Sterk mann!

vel, takk :) og i lige måte!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Espenc10. august 2009, 23:03
mandag 10.08.09


tricepspresssupersmalt grep, tommelknoke mot tommelknoke

8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg



Satan! :D Det der er prestasjon!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v10. august 2009, 23:06
Satan! :D Det der er prestasjon!

ja, tok godt den der :) hvertfall etter å ha kjørt bryst og endel triceps først også..


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. august 2009, 09:36
hehe, her er en liten godbit til deg Øxa og Aune ;D

http://metalsilje.nettblogg.no/1217510602_norges_sterkeste_mann.html (http://metalsilje.nettblogg.no/1217510602_norges_sterkeste_mann.html)

les!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS11. august 2009, 10:35
Ser ut til at formen er bra, så du begynner vel å bli klar for Hordalands sterkeste? Hvor mye satser du på å klare i appollons i konken? Jeg så på deltagerlisten, og regner med at du som et minimum satser på pallplass der, kan det stemme?  :)
Skal du forresten delta på Kost1 Strongman og Valhalla Strongman?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. august 2009, 10:41
Ser ut til at formen er bra, så du begynner vel å bli klar for Hordalands sterkeste? Hvor mye satser du på å klare i appollons i konken? Jeg så på deltagerlisten, og regner med at du som et minimum satser på pallplass der, kan det stemme?  :)
Skal du forresten delta på Kost1 Strongman og Valhalla Strongman?

jo, formen er blitt litt bedre.. hvertfall på øvelser :) så begynner å bli noenlunde klar. men tiden har gått fort fra jeg bestemte meg for å stille der.. huff  :o

ja, jeg har pallplass som gulrot. men hadde vært jævlig deilig å fått til 1.plass. men den kan bli vanskelig tror jeg!
vet ikke helt om jeg skal delta på noen av de konkene. skal operere nesa mi 16. september og da blir jeg 2 uker sykemeldt og uten trening. så spørs om jeg får mulighet til det :(


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v11. august 2009, 10:47
Hvor mye satser du på å klare i appollons i konken?

tja.. satser på 130 + :)
kommer ann på hvordan jeg får til vendingene, mister HELT trykket i presset når jeg må innom magen. og når jeg kommer opp på 130 kgs vekter begynner jeg å slite med å vende den direkte opp på brystet.
så enten går apollons bra, eller rett i dass  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v12. august 2009, 22:36
onsdag 12.08.09

BEIN!!

knebøy 2 minutts pauser mellom hvert sett
oppvarming
+
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg
2 x 230 kg

bulgarske utfall 1 fot på benk

8 x 24 kg (i hver hånd)
8 x 32 kg
8 x 34 kg

lårcurl

12 x 80 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg


og det var det :) god knebøy idag, korte pauser. Tyngste jeg har gått etter kneskaden. Styrken har holdt seg bra i beina :) alt gikk greit opp


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ole Ø.12. august 2009, 22:41
Bra knebøy! Hvordan er dybden på bøyen din?

Kommer du ned i helga å trener eller?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v12. august 2009, 23:21
Bra knebøy! Hvordan er dybden på bøyen din?

Kommer du ned i helga å trener eller?

takk :) deilig å prøve litt tungt igjen.
dybden min er så dyp som det går ant.. rompa treffer nesten hælen :)

ja, det kan hende jeg kommer nedover i helga :) mulig søndag hvis det er ok?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS13. august 2009, 08:06
Veldig bra bøy ja!!!  ::2thumbsup::

Trene i Stavanger? Om det er finvær er det mulig jeg tar en tur på kanllerten bortover.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. august 2009, 10:24
Veldig bra bøy ja!!!  ::2thumbsup::

Trene i Stavanger? Om det er finvær er det mulig jeg tar en tur på kanllerten bortover.

danke schon ;) deilig at beina ikke har visna heeelt bort selv om det kjennes sånn ut av og til.. men fortsatt et stykke igjen til toppformen.

ja, lurer på en økt i sandnes/stavanger ja.. :) men det har seg ¨sånn at jeg har sagt ja til å jobba på en uteplass på fredag og lørdag, så da må det nesten bli på søndag? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v13. august 2009, 20:01
torsdag 13.08.09

Skuldre!

oppvarming
+
Militærpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
pushpress
5 x 110 kg
4 x 120 kg
3 x 125 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

arnoldpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

foroverbøyd drag-til-haka ez-stang
5 smale x 5 breie - 30 kg
likt - 50 kg
likt - 70 kg
likt - 70 kg

facepull med tau

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg


fint med pushpress idag, nesten et halvt år siden sist.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård13. august 2009, 21:09
bra dette ivar.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v14. august 2009, 20:37
fredag 14.08.09

strongman

oppvarming
+

apollons vendinger tok alle reppene med mixed grip og direkte opp på brystet. teknikk og eksplosivitets trening.
8 x 65 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg

alt var veldig lett. traff fint med teknikken! :)

steinløfting

oppvarming

130 cm høyde
5 x 120 kg
5 x 120 kg i en bevegelse
3 x 130 kg
1 x 130 kg i en bevegelse

serie 130 cm høyde

120 kg - 130 kg - 150 kg. alt VELDIG lett. to første steinene i en bevegelse. kunne klart 150 kg'n i en bevegelse og tror jeg, men feiga ut.

150 cm
8-9 x 120 kg. JÆVLIG eksplosivt, lett og fort. kjempe fornøyd :)


GOD ØKT IDAG. godt trykk i kroppen igjen, og teknikken satt bra på alt. fint å trene litt lett :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård15. august 2009, 10:57
Kjempe form på deg nå ivar. bra teknikk. dette blir bra til stevnet.  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v15. august 2009, 13:08
ja, det løsner litt nå.. deilig og fortjent spør du meg :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård15. august 2009, 13:53
det er fortjent. ligger mange timer med trening bak. så da er det deilig med resultater. kjempe bra dette.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v16. august 2009, 23:49
strongmanøkt på Sandnes 16.08.09 :)

trente med Ole Øx og Bror P.

etter en god kjøretur med med bom på ferja og videre, kom vi endelig fram :)

farmerswalk
oppvarming
+
20 meter x 120 kg
20 meter x 150 kg, 10,3 sek ;D hehe
15 x 150 kg, hadde 3 nedsettinger på denne.. null trykk

dekkvelt
noen oppvarmingsflipp på 300
+
uten klister - 4 x 300 kg + 2 x 370 kg (10 meter løping mellom hvert dekk) 28 sek.
med klister - 4 x 300 kg + 2 x 370 kg (10 meter løping mellom hvert dekk) 19,7 sek.
5 x 300 kg - 13,5 sek
5 x 300 kg - 13,6 sek.

fin økt :)
irriterte meg litt med 5 flippene, for gjorde ett par feil hver gang. så kunne fort ha hentet inn et sekund.
kjente det litt i venstre kne på farmers, og bicepsene fikk virkelig juling på dekkveltene.. men det er jo bare bra :) må bli sterkere, større og mer teknisk!!



Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken16. august 2009, 23:53
nivå på farmersen ivar ;) Må gå for 1st plass!"!!!!!!!!!!!!!!!!!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v16. august 2009, 23:56
ja, er 1. plassen jeg sikler etter..! ;) Men om det går er noe helt annet :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v17. august 2009, 22:24
kveldsøkt mandag 17.08.09

smalbenk
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
10 x 120 kg

militærpress
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

sittende skulderpress i apparat
5 x 12 skiver
5 x 14 skiver
5 x 14 skiver

uthev
8 x 19 kg
8 x 24 kg

franskpress med manualer
5 x 19 kg (kg pr manual)
5 x 24 kg
5 x 28,5 kg
5 x 32 kg

tricepspress i nedtrekken
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

godt trykk idag! fornøyd med det meste egentlig  :D skal begynne å trene tyngre og færre reps. alltid ligget på ca 8-12 reps jeg. but no more ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Ole Ø.17. august 2009, 22:44
Flott økt! Kanonbra militærpress!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v17. august 2009, 22:47
takk :D
ble faktisk overrasket over hvor greit det gikk, spes mtp smalbenk først. ikke noe sliteløft heller :)
så faktisk igjennom hele loggen din idag, der jeg fikk inspirasjon til øvelser osv ;) hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. august 2009, 13:55
40 minutt morgencardio kl 08 idag.. oh yeah ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. august 2009, 20:12
tirsdag 18.08.09

BEIN

oppvarming
+

knebøy uten belte
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
3 x 230 kg med belte

frontbøy
5 x 140 kg
5 x 180 kg

lårcurl
20 x 90 kg
8 x 150 kg

2 sett sittende tåhev

fin økt, formen er bra for tiden :)
endelig kan jeg løfte litt tungt og trene slik jeg liker på bein. kjenner lite til kneet, men teiper stramt enda.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Apaco18. august 2009, 20:18
Steike - det var litt av en økt!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v18. august 2009, 20:40
tja, fin økt det :) tok ca 50 minutt alt sammen. deilig at styrken kommer sakte men sikkert tilbake igjen.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Lille Sven18. august 2009, 21:54
tirsdag 18.08.09

BEIN

oppvarming
+

knebøy uten belte
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
3 x 230 kg med belte

frontbøy
5 x 140 kg
5 x 180 kg

lårcurl
20 x 90 kg
8 x 150 kg

2 sett sittende tåhev

fin økt, formen er bra for tiden :)
endelig kan jeg løfte litt tungt og trene slik jeg liker på bein. kjenner lite til kneet, men teiper stramt enda.

Solid bøy. Hvor ligger du på max der da?


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS18. august 2009, 22:49
Det kaller jeg en solid bøyøkt!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. august 2009, 07:19
Solid bøy. Hvor ligger du på max der da?

takk :) tja, usikker. har ikke prøvd max på sikkert 1 år eller 2. men tipper sånn som det er nå - 250 - 260 kg muligens.. :) fornøyd med det på tanke på hvor lite tungt jeg har trent nå. 3-4 tunge økter bare :)

Det kaller jeg en solid bøyøkt!  ::2thumbsup::

ja, den var god den :)  :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: bekkestokken19. august 2009, 14:30
 :8): grym økt!!!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. august 2009, 14:39
grym du og ;) ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. august 2009, 20:06
onsdag 19.08.09

strongman

oppvarming
+

apollons vendinger alle direkte opp på brystet og med mixed grip
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 115 kg
6 x 95 kg
det var tungt i dag. lite futt i pga beintreninga i går.


steinløfting

4 x 120 kg

130 cm
5 x 120 kg i en bevegelse
1 x 130 kg i en bevegelse
1 x 170 kg LETT

serie: 130 cm
120 kg - 130 kg - 150 kg. 11 SEKUNDER gikk lett og fort :)

serie2: 130 cm
120 kg - 130 kg - 150 kg - 170 kg. ble mye surr her, og gikk tom for klister osv. 170 gikk ikke opp da! :( merkelig, spes mtp hvor lett første serien var og hvor lett 170 gikk opp tidligere i økta.. men men.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS19. august 2009, 20:56
onsdag 19.08.09
serie: 130 cm
120 kg - 130 kg - 150 kg. 11 SEKUNDER gikk lett og fort :)

serie2: 130 cm
120 kg - 130 kg - 150 kg - 170 kg. ble mye surr her, og gikk tom for klister osv. 170 gikk ikke opp da! :( merkelig, spes mtp hvor lett første serien var og hvor lett 170 gikk opp tidligere i økta.. men men.

Jeg synes ikke det er så merkelig Ivar. Når jeg trente steinserier før konken i Hamar, tok jeg alltid singelløft opp til og med 190 steinen først, og deretter serien 110-140-160-170. Da syntes jeg alltid at 190 steinen gikk lettere opp i singelløft enn 170 steinen gjorde i serien. Skal sies at jeg hadde trent veeeldig lite serie før den tid da...
Knall form på deg for tiden! Stå på videre, -blir moro å se deg i konk snart!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. august 2009, 21:10
Jeg synes ikke det er så merkelig Ivar. Når jeg trente steinserier før konken i Hamar, tok jeg alltid singelløft opp til og med 190 steinen først, og deretter serien 110-140-160-170. Da syntes jeg alltid at 190 steinen gikk lettere opp i singelløft enn 170 steinen gjorde i serien. Skal sies at jeg hadde trent veeeldig lite serie før den tid da...
Knall form på deg for tiden! Stå på videre, -blir moro å se deg i konk snart!

ja, trent lite serier jeg og. pluss at jeg kun har trent 3'er serien. så ble uvant med plutselig en 4'er serie ;)
men formen er god, og håper skadene uteblir denne gangen :) takk for oppmuntrende ord :)
gleder meg til konk jeg og :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård19. august 2009, 21:18
kjempe bra ivar. ikke mange som holder følge på stevnet men den formen din nå.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. august 2009, 21:36
tja, man skal ikke selge skinnet før bjørnen er skutt vettu ;)
så ingenting er sikkert, alt kan skje. Mange andre som er i god form også!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS19. august 2009, 21:39
Du skulle vært med i Drangedal i helgen du vettu!  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v19. august 2009, 21:43
ja, det hadde vært morro det :)
men har ikke fått trent mot det, pluss jeg vil ikke risikere å skade meg før Hordalands som betyr mer for meg egentlig :)
skal muligens stille på Kost1 konken da, 2 uker etter Hordalands.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v20. august 2009, 23:39
torsdag 20.08.09

tom egil emberland fra haugesund kom å trente med meg idag.. men han trente stein.

biceps curl med rett stang
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

nedtrekk foran
4 sett med masse reps

kabelroing
2 sett med masse reps

stangroing
3 sett med masse reps.


syyyyk kontakt i lats etter å ha trent biceps først!! kose økt idag bare :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v24. august 2009, 20:00
mandag 24.08.09

oppvarming
+

markløft
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
1 x 270 kg
1 x 270 kg med drakt
2 x 270 kg med drakt

hmm.. drakta hjelper meg ikke en drit. kanskje pga det er en gammel drakt som ikke er min  ::)
vet ikke om det er en størrelse som passer meg engang. hakke peiling på sånt jeg, og ingen der jeg trener som har det heller. den er stram på lårene, men veldig slakk på skuldrene når jeg står oppreist.
noen som har tips, skal kjøpe meg min egen drakt. lurte på metal deadlifter, ser mange bruker den.

kabelroing   3 x 10

nedtrekk 3 x 12


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård24. august 2009, 23:39
du er bare pinglete ivar. må vokse litt till


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v25. august 2009, 22:45
tirsdag 25.08.09

kveldsøkt.. nettopp ferdig!

benkpress med manualer
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

skråbenk med stang
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

huff, labert trykk i brystet i dag. men lenge siden jeg har trent skikkelig bryst da

TRISETT 20 graders skrå flyes - foroverbøyd uthev - facepull med Vhåndtak
10 x 17 kg - 10 x 17 kg - 8 x 40 kg
10 x 24 kg - 10 x 17 kg - 8 x 50 kg
10 x 24 kg - 10 x 22 kg - 8 x 50 kg
10 x 24 kg - 10 x 22 kg - 8 x 50 kg


fyyyy flate for sprengt på slutten..!! med en syk pump i hele overkroppen!  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum26. august 2009, 13:57
mandag 24.08.09

oppvarming
+

markløft
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
1 x 270 kg
1 x 270 kg med drakt
2 x 270 kg med drakt

hmm.. drakta hjelper meg ikke en drit. kanskje pga det er en gammel drakt som ikke er min  ::)
vet ikke om det er en størrelse som passer meg engang. hakke peiling på sånt jeg, og ingen der jeg trener som har det heller. den er stram på lårene, men veldig slakk på skuldrene når jeg står oppreist.
noen som har tips, skal kjøpe meg min egen drakt. lurte på metal deadlifter, ser mange bruker den.

kabelroing   3 x 10

nedtrekk 3 x 12

Drakta skal være stram over skuldrene, fungere som ekstra ryggstrekkere.
Kan godt være litt trang i lårene, men ikke grisetrang liksom. Det er bare å sy inn stroppene hvis du har mulighet. Litt for litt og prøve den ut.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. august 2009, 07:49
Drakta skal være stram over skuldrene, fungere som ekstra ryggstrekkere.
Kan godt være litt trang i lårene, men ikke grisetrang liksom. Det er bare å sy inn stroppene hvis du har mulighet. Litt for litt og prøve den ut.

aaaa.. :) skjønner. da passer hvertfall ikke den drakta her på meg. kunne jo sikkert lagt et hode under skulderstroppene, så god plass er det!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v27. august 2009, 21:31
har jobbet 4 timer på det nye gymmet idag.. og lite mat. men nå er nå hvertfall gymmet 95% ferdig :)

første økt på den nye treninga! :)
torsdag 27.08.09

litt oppvarming
+

pressmedley alt fra bakken, starter med vanlig olympia stang - apollons - stokk
stang 100 kg - apollons 115 kg - stokk 120 kg. lett og fort. tok to gjennomføringer (sett) på dette med Kai Inge


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Bratani28. august 2009, 17:27
Sinsykt bra dette :)

Stå på videre :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v28. august 2009, 21:19
thank you :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v28. august 2009, 21:23
fredag 28.08.09

har jobbet på gymmet idag.. siste finpuss igjen! henge opp speil, montere chestpress, bygge steinrampe, og vaske gulvet!
blitt strøkent der.. blitt lagt ned mye arbeid, all kledning på vegger og tak er skiftet og lagt inn ny isolasjon. spotlights osv.. :) gode greier!

trente litt biceps idag bare :)

mange pumpe sett! ;D
god pump, men små armer. 46,5 cm.. :\ de lange lemmene mine vil ikke vökse.


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v29. august 2009, 18:49
lørdag 29.08.09

tok en lett restitiusjons økt idag siden Hordalands sterkeste nærmer seg.. 7 dager igjen  :o

oppvarming
+

frontbøy
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg

lårcurl
12 x 100 kg
12 x 100 kg

og litt lett på forskjellige varianter av kabel pullover og kabelroing

så et par timer med flytting og montering av speil og chestpress på det nye gymmet.. goodie :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: vgar30. august 2009, 20:33
fredag 28.08.09

har jobbet på gymmet idag.. siste finpuss igjen! henge opp speil, montere chestpress, bygge steinrampe, og vaske gulvet!
blitt strøkent der.. blitt lagt ned mye arbeid, all kledning på vegger og tak er skiftet og lagt inn ny isolasjon. spotlights osv.. :) gode greier!

trente litt biceps idag bare :)

mange pumpe sett! ;D
god pump, men små armer. 46,5 cm.. :\ de lange lemmene mine vil ikke vökse.

Jøss, imponert! Honør! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum30. august 2009, 22:46
Spagetti armer ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v31. august 2009, 07:38
Spagetti armer ;D

nuddel-armer  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård31. august 2009, 14:19
ja det er blitt bra nå. synd de er blitt mere jobb en trening på meg. uff men herlig med nytt lokale. sagt opp de gamle lokalet i dag også. strømmen er ordnet. nå er det bare å gi gass


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård31. august 2009, 14:22
ps. er ikke nudel armer ivar. ser bra ut du nå :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: høggern31. august 2009, 15:15
lenge er det igjen nå a ivar? lykke til og da hvis jeg ikke snakker med deg før konken!!;)


samme gjelder kai inge :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune31. august 2009, 15:19
ps. er ikke nudel armer ivar. ser bra ut du nå :)

Så søtt ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v31. august 2009, 16:19
lenge er det igjen nå a ivar? lykke til og da hvis jeg ikke snakker med deg før konken!!;)


samme gjelder kai inge :8):


nå er det bare 5 dager igjen  :o er vel kanskje klar, men føler meg ikke klar :P

men takk for det, skal gjøre mitt beste :)

ps. er ikke nudel armer ivar. ser bra ut du nå :)
Så søtt ::)

 ;D  :erter:


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v31. august 2009, 21:16
mandag 31.08.09

Restitusjons økt før HSM..

smalbenk
10x4 x 60 kg

militærpress (annenhver smalt grep/bredt grep) i supersett med uthev
5x5 60 kg - 10x5 x 10 kg

god pump og lett trening :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v02. september 2009, 09:44
har spist ca 2000 færre kcal pr dag siden fredag.. fom idag skal jeg begynne å spise 2-3000 kcal mer igjen. lærte da jeg gikk på idrett at dette ville ha en prestasjonsfremmende effekt og gi en liten formtopp :)
håper det vil funke :)

skal ha en liten lett restitusjonsøkt idag og tenkte jeg.. siste økta før Hordalands sterkeste!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: melgård02. september 2009, 15:38
funker det. trene tung conans da i dag. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. september 2009, 07:38
gårsdagens, 03.09.09

40 minutters gåtur, halvparten i oppoverbakke.
pluss full spurt opp ca 100 meter med bratte trapper. sprengt når jeg hadde kommet opp og skulle begynne å puste  :o

men kjapt og eksplosivt opp.

i ettermiddag bærer det avsted til Bergen! og i morra er det Hordalands sterkeste mann! "endelig" :P
får håpe formen er god i morra.. gir et lite referat når jeg er ferdig! :)

avgårde kåre!


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Figuz04. september 2009, 07:43
Lykke til Ivar. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. september 2009, 07:48
takk for det :)

søt du har blitt forresten, du passa med den rødfargen i håret :P ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: NKS04. september 2009, 08:39
Lykke til i morgen Ivar, -jeg har troa på deg! Kick ass!!! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Biffboy04. september 2009, 09:55
Lykke til i morra!!!!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Espen Bøs Aune04. september 2009, 09:56
Lykke te :) Legg ut bilder osv hvist du får...


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. september 2009, 12:00
Lykke til i morgen Ivar, -jeg har troa på deg! Kick ass!!! ::2thumbsup::
Lykke til i morra!!!!  ::2thumbsup::
Lykke te :) Legg ut bilder osv hvist du får...

thanks :)
ja, skal se om det blir noen bilder.. :) blir mulig en liten reportasje på treningsforum om konken og


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Bratani04. september 2009, 17:20
Lykke til i morgen :)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: VegarGjerdrum04. september 2009, 18:21
You can do it! Trent bra nå, formen er bra. Spørs bare hvem av de tre plassene du får. Du skal være fornøyd bare du slår Lillemo ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v04. september 2009, 21:29
Lykke til i morgen :)
You can do it! Trent bra nå, formen er bra. Spørs bare hvem av de tre plassene du får. Du skal være fornøyd bare du slår Lillemo ;D

takker :)
håper formen er bra i morra. satser på topp 3 ja, håper det går :)
tja, lillemo er en racer på noen av øvelsene der og han vant jo faktisk i fjor. blir spennende :D


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: OleMartin..04. september 2009, 21:37
lykke til ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Lille Sven05. september 2009, 01:20
Lykke til Ivar. Spent på hva du får til ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v05. september 2009, 20:09
Hordalands sterkeste mann ferdig!
jeg fikk 4 plass sammenlagt :( misfornøyd med 1 og 6 øvelse!

1, Conans 320 kg: løftet opp kjempe lett, og når jeg skulle gå, fikk jeg en smell i høyre låret, akkurat som støt, og foten knakk sammen!! jævlig kjipt! blei 30 cm på meg eller no.. utrolig kjipt, hadde regnet med kanskje 2 runder her. nest siste plass, 13.

2, apollonsaxle, startvekt 100 kg: veldig fornøyd med denne øvelsen.. kom på delt 2. plass med 140 kg godkjent :) 150 blei for tungt!

3, carwalk 20 m. veldig tung. kun 2 stk som fullførte. og det var jeg og Lillemo. lillemo på 19 sek, jeg på 23 sek. 2 plass :) de fleste kom kun et par meter

pause

4, farmerswalk 15 meter, 130 kg? her er jeg bombesikker på at det var noe tull med tidtakingen.. jeg og lillemo ut i par, vi kom i mål HELT likt, og de skrev 7,99 på meg..?? og 7,05 på lillemo. idiotisk.. mye tull her tror jeg. usikker på plassering.



5. dekkvelt, 400 kg 6 velt. her kom jeg på 2. plass. 21 sekund :)

6, atlassteiner, 130-170 kg.  han som løfet før meg knuste 140 kg steinen. så da måtte jeg og en annen ta to løft på 130 kg isteden. og ikke nok med at vi ikke kunne bare kaste den ned, vi måtte løfte den ned. alt klisteret mitt førsvant da, og ting ble surr. og IN>GEN kommed klister før  ca 30 sekund eter heller. meg fikk opp t.o.m 160 kg. kjempe misfornølyd!

men men. fornøyd med tre 2. plasser da.. men 2 øvelser gikk skikkelig i dass, så da ble det 4. plass


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: Bratani05. september 2009, 21:34
Hordalands sterkeste mann ferdig!
jeg fikk 4 plass sammenlagt :( misfornøyd med 1 og 6 øvelse!

1, Conans 320 kg: løftet opp kjempe lett, og når jeg skulle gå, fikk jeg en smell i høyre låret, akkurat som støt, og foten knakk sammen!! jævlig kjipt! blei 30 cm på meg eller no.. utrolig kjipt, hadde regnet med kanskje 2 runder her. nest siste plass, 13.

2, apollonsaxle, startvekt 100 kg: veldig fornøyd med denne øvelsen.. kom på delt 2. plass med 140 kg godkjent :) 150 blei for tungt!

3, carwalk 20 m. veldig tung. kun 2 stk som fullførte. og det var jeg og Lillemo. lillemo på 19 sek, jeg på 23 sek. 2 plass :) de fleste kom kun et par meter

pause

4, farmerswalk 15 meter, 130 kg? her er jeg bombesikker på at det var noe tull med tidtakingen.. jeg og lillemo ut i par, vi kom i mål HELT likt, og de skrev 7,99 på meg..?? og 7,05 på lillemo. idiotisk.. mye tull her tror jeg. usikker på plassering.



5. dekkvelt, 400 kg 6 velt. her kom jeg på 2. plass. 21 sekund :)

6, atlassteiner, 130-170 kg.  han som løfet før meg knuste 140 kg steinen. så da måtte jeg og en annen ta to løft på 130 kg isteden. og ikke nok med at vi ikke kunne bare kaste den ned, vi måtte løfte den ned. alt klisteret mitt førsvant da, og ting ble surr. og IN>GEN kommed klister før  ca 30 sekund eter heller. meg fikk opp t.o.m 160 kg. kjempe misfornølyd!

men men. fornøyd med tre 2. plasser da.. men 2 øvelser gikk skikkelig i dass, så da ble det 4. plass


Gratulerer med plasseringen!
Men kjipt når ikke alt går som det skal :(


Tittel: Sv: Ivar Vike satser mot Hordalands sterkeste(bilde s. 5 og s. 11)
Skrevet av: ivar.v07. september 2009, 21:35
mandag 07.09.09

medium pumpeøkt, første økt etter hordalands.

oppvarming
+

smalbenk
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

skråbenk med manualer

12 x 24 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
jaggu tungt etter smalbenk først i forhold til hva det burde være.. hehe.

flyes i supersett med push-ups

12 x 17 kg -- ivar x max
12 x 17 kg -- ivar x max
12 x 17 kg -- ivar x max

triceps nedpress med tau

12 x ?kg
12 x ?kg
12 x ?kg
12 x ?kg -- 6 x ?kg

god pump!
driter i at jeg har vært i konk og egentlig burde hatt treningsfri, men skal operere nesa mi på fredag. så trener hele denne uka. og da blir det 1 uke sykemeldt og 2 uker uten trening.. så har mer enn nok tid til å hente meg inn da  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike skal ha 2-3 mnd deload for å finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v10. september 2009, 11:48
onsdag 09.09.09

tok en pumpeøkt idag og :) lette vekter.

bicepscurl med vridning, begge armene samtidig

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
syyyyyyyyyyk pump. sleit med å ta armene helt opp på slutten pga pumpen!

stangcurl

20 x 20 kg (stanga)
10 x 50 kg
10 x 50 kg

nedtrekk framme VI HAR IKKE NOE Å FESTE BEINA I, SÅ DET SER SJIIIIIIT TUNGT!
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 60 kg

nedtrekk bak
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
20 x 70 kg

militærpress over til stående nakkepress i samme sett

MP10 x 50 kg + NP 5 x 50 kg
NP10 x 50 kg + MP 8 x 50 kg
MP 10 x 50 kg + NP 10 x 50 kg

kanonpump i skuldre og trapz  :woot:

facepull med v-håndtak
12 x ?kg
12 x ?kg
12 x ?kg
8 x ??kg
8 x ??kg
8 x ??kg

blei endel ekstra sett på facepull pga hun som skulle hente meg kom aldri!  ;D

deilig.

Siste treningsøkta mi på 2 uker!!!!!!!! hjelp.. drar til haugesund for at legene skal hakkeløs på nesa mi. takk gud for narkose! så denne helga skal jeg knaske smertestillende til den store gullmedalje.. håper det blir digg ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike skal ha 2-3mnd deload for å finne motivasjon
Skrevet av: kirk lyche10. september 2009, 23:55
lykke til med operasjonen da!


Tittel: Sv: Ivar Vike skal ha 2-3mnd deload for å finne motivasjon
Skrevet av: MarreLom12. september 2009, 13:05
Fant ut i går at du går i klasse med svigerinnen min ivar! hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike skal ha 2-3mnd deload for å finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v03. oktober 2009, 17:11
huff! lenge siden forrige trening

begynner vel å bli 1 mnd siden forrige "trening".. har operert nesa, så har derfor vært sykemeldt..
vært slapp i lang tid, men tok en rygg økt i går.

fredag 02.10.09

oppvarming
+

markløft
10 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
veldig tungt i forhold til hva det burde være :P uvant å ta i, null trykk osv..  tenkte å starte her, og legge på 5-10 kg i uka framover.

nedtrekk foran 5 sett x 10 reps

stående roing i kabel 3 sett x 15 reps

hangups med underarmsgrep 2 sett x 8 reps

hammercurl  2 sett x 10 reps

tungt å starte.. uff


Tittel: Sv: Ivar Vike skal ha 2-3mnd deload for å finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v05. oktober 2009, 19:07
syyyyk gangsperr etter fredagsøkta!! hehe.. ille  ;D

mandag 05.10.09... ØKT NR 2
bryst og triceps

benkpress
oppvarming
+
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

skrå flyes i supersett med skråhantelpress

10 x 22 kg -- 10 x 22 kg
10 x 22 kg -- 10 x 22 kg
10 x 22 kg -- 6 x 22 kg
skuldra datt nesten ut av ledd føltes det ut som.. merkelig..

chestpress , decline
15 x 70 kg
15 x 70 kg

tricepspress i nedtrekk
15 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

franskpress med manualer
10 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 15 kg.. føltes ut som skuldra datt ut av ledd her og. faen! hva kan det være for noe??

litt tricepspress med tau på slutten.. god pump, elendig trykk.. men en lett og god økt :)

men skuldra irriterer meg..  :-\ håper det ikke er noe alvorlig eller langvarig


Tittel: Sv: Ivar Vike skal ha 2-3mnd deload for å finne motivasjon
Skrevet av: Dobbel05. oktober 2009, 19:19
Kan du begynne å trene for fullt igjen nuh? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike skal ha 2-3mnd deload for å finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v05. oktober 2009, 19:22
Kan du begynne å trene for fullt igjen nuh? :)

ja, sånn ca.. :)
har egentlig 1-2 uker igjen å vente, men orker faen ikke å vente lengre!  ;D
men fy for en møkkaform etter 5 uker på sofen :P


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v06. oktober 2009, 19:49
skulle egentlig trene bein idag, men i gymmen på skolen hadde vi sirkeltrening - og det likte ikke kneet mitt!! så da ble det rygg isteden..

Markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

10 kg tyngre enn forrige gang, men det var alikevel lettere.. god start. hjelper å få satt muskulaturen igang igjen :)

chins
8 x Kroppsvekt (112 kg)
8 x kv

pulldown i kabel
12 x ?kg
12 x ?kg

fikk vondt i hodet etter markløften.. har hatt vondt i halsen i dag og. en ok økt, kjenner kroppen er i bedre form denne uken enn forrige :)
men alikevel, formen er jo elendig i forhold til hva den var før operasjonen


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v07. oktober 2009, 00:51
Fant ut i går at du går i klasse med svigerinnen min ivar! hehe

å, hvem er det? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: MarreLom07. oktober 2009, 11:16
Ingvild =)


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v07. oktober 2009, 18:28
Ingvild =)

kult :)


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v24. oktober 2009, 12:10
treningsøkt, torsdag 22.10.09

faaaaeeen så lenge siden jeg har trent nå.. helt pinlig. skal starte å trene igjen på søndag tenkte jeg. må ta meg selv i nakken nå  >:D

tok en beinøkt på torsdag i bergen, på vektertorget. har vært 2 uker utplassert i statoilhydro.
var skikkelig nervøs for styrken mtp det lange fraværet, derfor trente jeg bein, for de holder seg noenlunde sterke :P hehe.

knebøy
oppvarming
+
5 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg

ok trykk, det var ikke så tungt som jeg hadde fryktet heldigvis :)

frontbøy
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg

lårextension
10 x ?kg en fot om gangen
10 x ?kg, en fot om gangen
8 x ? kg, begge samtidig


oioioioi! vagget hjem som ei gås etter treningen! haha ;D enorm gangsperr siden torsdag i bein, gode greier. nå skal det trenes igjen :)


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: bekkestokken24. oktober 2009, 12:24
godt å høre ivar  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v24. oktober 2009, 12:27
ja, faen.. hehe, virkelig på tide :)
2 mnd siden forrige beinøkt tror jeg.. hehe. muligens 5 økter eller no på 2 mnd til sammen.

åssen funker armen etter den nye operasjonen?


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: bekkestokken25. oktober 2009, 02:22
den funker dårlig,, men får gi det litt tid til.... fysion min mente jeg burde høre med ett annet sykehus! noen som kjenner noen som har ryket biceps her inne??


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: Ole Ø.25. oktober 2009, 02:48
Flott å se at du er i gang igjen, Ivar! Må holde ting gående nå :)

den funker dårlig,, men får gi det litt tid til.... fysion min mente jeg burde høre med ett annet sykehus! noen som kjenner noen som har ryket biceps her inne??

Du har operert to ganger nå, og de har enda ikke klart å feste sena rett? Kan tenke meg frustrasjonen er høy!


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: bergan0125. oktober 2009, 03:24
den funker dårlig,, men får gi det litt tid til.... fysion min mente jeg burde høre med ett annet sykehus! noen som kjenner noen som har ryket biceps her inne??

Jeg fikk rekonstruert 3 avrevne ligamenter i skulderen på Lillhammer sykehus, av en kirurg som heter Steinar Sulheim, har ikke annet enn varmt å si om den prosessen. Så om du tenker operasjon en gang til så kan jeg anbefale lillehammer.


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v25. oktober 2009, 12:40
den funker dårlig,, men får gi det litt tid til.... fysion min mente jeg burde høre med ett annet sykehus! noen som kjenner noen som har ryket biceps her inne??

Du har operert to ganger nå, og de har enda ikke klart å feste sena rett? Kan tenke meg frustrasjonen er høy!

fy faen.. ja, frustrasjon er mildt sagt i mine øyne  :o utrolig kjipt. du blir et bøy monster uten like da, men greit å kunne bruke armene og lissom! kjipt for treninga sin del, men nå kan du jo ikke bytte hånd hvis du blir sliten når du rister i laksen  :woot:

Flott å se at du er i gang igjen, Ivar! Må holde ting gående nå :)


jepp, det er planen nå! :) ingenting skal hindre meg i å fortsette nå!!


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: bekkestokken25. oktober 2009, 14:37

Flott å se at du er i gang igjen, Ivar! Må holde ting gående nå :)

Du har operert to ganger nå, og de har enda ikke klart å feste sena rett? Kan tenke meg frustrasjonen er høy!
ja faan meg helt utrolig,,,,,, dem bytter hjerter på mennesker uten problemer men hakke sjangs til å sette fast ei sene??????????????????????????
ja ivar, vil ikke se en ny to mnd fri til før nsm!!! bare å kjøre på fremover nå ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: ivar.v26. oktober 2009, 19:10
mandag 26.10.09

dag 1 på et nytt og bedre treningsliv! ;)

15 minutt på tredemølle

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
3 x 220 kg

helt ok..

nedtrekk bak og foran tung nedtrekks apparat
5+5 x 70 kg
5+5 x 80 kg
5+5 80 kg
10 bak x 80 kg

foroverbøyd roing
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

ez-curl
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

en arms konsentrasjons hammercurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

mage
sånn-derre-beinhev-mens-jeg-henger-etter-armene-i-chinsstang, 3x10

stående sittups med belastning i nedtrekkapparat.. 3x8

fin økt.. :) god start på treningene framover. øke belastning gradvis :) prøve å trene litt smart i år, ikke baaare på feeeeeelingen!



Tittel: Sv: Ivar Vike skal finne motivasjon
Skrevet av: Biffboy26. oktober 2009, 19:46
Bra du er igang igjen!!!!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v28. oktober 2009, 00:20
Bra du er igang igjen!!!!

ja, følte det var på tide nå  :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v28. oktober 2009, 00:25
tirsdag 27.10.09

økt nr 2 ;)

benkpress
oppvarming
+
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
8 x 120 kg

skråbenk med stang
8 x 100 kg
6 x 100 kg
25 x 60 kg

enarms kabelflyes i supersett med vanlige flyes
12 x ?kg -- 6 x 19 kg
12 x ?kg? -- 8 x 19 kg

tricepspress med tau
12 x ?kg
12 x ?kg

god pump i kroppen :) men det er noe merkelig med skuldra.. kjentes ut som om den er på vei ut av ledd når jeg kjører skrå benk.. ikke vondt, men hele løftet blir helt skjeivt og uten trykk.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: NKS28. oktober 2009, 08:01
Bra du er igang igjen Ivar! Kjør på! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v28. oktober 2009, 12:38
Bra du er igang igjen Ivar! Kjør på! ::2thumbsup::

ja, synes det er bra selv.. hehe, virkelig på tide for formen er ikke akkurat på topp :P

god bedring med foten din! den er vel tipp topp til COT?


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: NKS28. oktober 2009, 12:47
ja, synes det er bra selv.. hehe, virkelig på tide for formen er ikke akkurat på topp :P

god bedring med foten din! den er vel tipp topp til COT?

Takktakk, ja den må da være tipp-topp lenge før det håper jeg, ellers sliter jeg big time! Er litt stresset for at jeg ikke får trent øvelser om dagen...


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v28. oktober 2009, 13:36
Takktakk, ja den må da være tipp-topp lenge før det håper jeg, ellers sliter jeg big time! Er litt stresset for at jeg ikke får trent øvelser om dagen...

du har jo øvelsene inne i kroppen, så hvis du får gjort en gjennomkjøring eller to før konken, så holder nok det :)

jeg kommer hvertfall og ser på! blir spennende! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v28. oktober 2009, 18:55
onsdag 28.10.09

økt nr "3" ;)

bein!

oppvarming

frontbøy
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 120 kg

mista balansen på siste reppen på 120 og datt på rævva! haha.. ille. klarte akkurat å få stanga unna først

knebøy
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
6 x 160 kg

legextension med manual
20 x 20 kg
12 x 24 kg
20 x 24 kg
20 x 24 kg

tåhev i supersett med etbens tåhev 2 x 10 -- 2 x 10


fin bein økt.. teipet ikke patella, og kjente heller ingenting i patella. strålende  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v30. oktober 2009, 19:09
fredag 30.10.09

oppvarming
+

stokkpress hver rep fra gulvet
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
7 x 80 kg - 5 fra kun skuldrene
1 x 110 kg

haha.. slitsomt med stokk igjen

sittende nakkepress
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

foroverbøyd uthev
12 x 3 x 12,5 kg

uthev
10 x 2 x 12,5 kg

smalbenk
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

facepull med tau

triceps press, bredt grep
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

helt enkel økt.. svært lite trykk


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: andersgronn30. oktober 2009, 19:54
hva med å legge inn litt trenign med strikkmotstand for skulderpressen, er vel hovedsakelig i lockoutfasen det svikter på stående pressøvelser..

kjør f.eks en økt med smalbenk med stikkmotstand i uka, samt en sittende pressøvelse med stikk:-)

ellers fine treninger:-)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v02. november 2009, 21:02
mandag 02.11.10

tok en økt idag.. drøyde den litt senere enn vanlig grunnet redusert form pga nachspiel til kl 10:00 på søndag  :partyparty:

nedtrekk foran TUNGT apparat

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

markløft med overhåndsgrep
oppvarming
+
5 x 140 kg OH grep
2 x 180 kg Oh grep
2 x 180 kg OH grep
1 x 210 kg - OH grep. stanga rullet ut 2 cm fra fullført løft
1 x 210 kg -
0,5 x 210 - OH grep
3 x 210 kg

Hangups med underhåndsgrep
5 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt

enarms hantelroing
10 x 34 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

og det var det... prøvde litt overhåndsgrep i marken idag, siden alle andre gjør det ;D hehe.
også skulle jeg sjekke litt hvor mye dårligere jeg hadde blitt.. :P
har har tatt 10 x 230 kg i mark før, der 5 av løftene var med overhåndsgrep


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: VegarGjerdrum02. november 2009, 22:55
5 rep på 230kg i mark med overhåndsgrep? Det er jo rått. Må være bøyd stang da?!!?

Dette kan man ikke ha noe av ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v02. november 2009, 23:05
5 rep på 230kg i mark med overhåndsgrep? Det er jo rått. Må være bøyd stang da?!!?

Dette kan man ikke ha noe av ;)

hehe :)
ikke husker jeg.. mulig det. for nå har vi nye stenger og synes det var tyngre. men så er jo formen min 5 ganger dårligere da, så er ikke godt å si :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Dobbel03. november 2009, 14:59
Blir det showliften på deg eller? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v03. november 2009, 19:21
lurer på det ja :)
øvelsene virka kule.. du da?


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v03. november 2009, 19:25
tirsdag 03.11.09

bein!

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

frontbøy
10 x 100 kg

leg extension med manual
20 x 17 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

lårcurl
8 x 120 kg
8 x 120 kg

nordichamstring0 x 0 x kv! hahaha :D dette var merkelig og vaNskelig

en fotståhev
4 x 8, kroppsvekt

og litt tøying på slutten.. skal begynne å tøye beina 1 til 2 ganger i uka.. håper patella får bedre vilkår


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Dobbel04. november 2009, 14:55
lurer på det ja :)
øvelsene virka kule.. du da?
Good. Regner med at jeg blir med hvertfall. Likte øvelsene godt:)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v04. november 2009, 19:54
onsdag 04.11.09

skuldre og tri

stående nakkepress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg litt push med leggene

sittende skulderpress i apparat
3 x 8 ?kg

uthev i supersett med foroverbøyd uthev
8 x 15 kg -- 8 x 15 kg
10 x 15 kg -- 10 x 15 kg

facepull med tau
12 x 3 x ?kg

smalbenk
8 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

enarms triceps extension
10 x 3 x 15 kg

triceps press
12 x 35 kg

helt okey økt.. men press styrken har forsvunnet mye av treningsoppholdet


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v09. november 2009, 20:28
09.11.09
mandag

benkpress
15 x 50 kg
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
17 x 80... latterlig lett syra kom! hehehe. selv om alle reppene var like lette

skråbenk med fristang
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

skrå flyes
10 x 19 kg
12 x 19 kg
8 x 30 kg
10 x 19 kg

bicepscurl med rettstang
10 x stanga(20 kg)
10 x stanga
10 x stanga
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

konsentrasjonscurl med tau i kabel
10 x 3 http://PUUUUUMP

pluss 2 øvelser på mage
2 sett

grei økt :) god følelse i kroppen selv om ikke styrken er der enda..
kjøpte meg gainere, proteiner, proteinbarer, oljer og mineraler og vitaminer forrige uke.. har vært uten kostillskudd i 3 mnd nå.
og allerede på 1 uke har jeg gått opp 2-4 kg  :o


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v10. november 2009, 15:05
dagens morgenøkt! 10.11.09

2 timer basketball
1,5 timer med aerobic/step
1 time badminton

rimelig sliten nå.. og knærne værker litt. så får se om det blir trening senere idag.. har bein idag egentlig  ::huh2::


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Biffboy10. november 2009, 15:27
dagens morgenøkt! 10.11.09

2 timer basketball
1,5 timer med aerobic/step
1 time badminton


Hva skjer???


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v11. november 2009, 19:09
Hva skjer???

blokkdag i gym ;)
faen, hadde jeg ikke satset mot strongman - så skulle jeg faen meg satset i basket! klarer jo tillog med å dunke med ball i hånda.. og hvem sier "white men can't jump" ;) men fikk en strekk i underarmen da


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v11. november 2009, 19:17
onsdag 11.11.09

litt små støl i beina etter en veldig variert trening i går.. men alt i alt ok, uten om litt ømme knær.

oppvarming, 10 min sykling

knebøy
3x10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg

skulle teste litt opp mot max idag, slik at jeg har noe å stille 531 programmet, som jeg begynner på neste uke, etter.
210  var lett, ingen sticky punkt. tipper jeg har rundt 220-225 nå, og det er jeg veldig fornøyd med siden dette var 3? beinøkta på 3 mnd! :D

EDIT: 4 beinøkta på 3 mnd ;)

frontbøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
lett for beina, men stanga glir forover... alt for stiv for vektløftergrep også.

leg extension med manual
15 x 32 kg
15 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg

nordic hamstring
3 x 3, kroppsvekt. 115 kg

lårcurl
3 x 6 - 135 kg

en fots tåhev droppsett på alle settene
3 x 10, kv

så tøying av all beinmuskulatur..

en god beinøkt synes jeg.. :) tok rett over 1 time :)
fra og med neste uke begynner jeg på et 4 dagers 531 program.. alle øker bra på det virker det som, håper det gjør underverker for meg og ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Lille Sven11. november 2009, 21:34
Ser ut som du er på vei til å finne formen igjen nå....!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v11. november 2009, 22:06
Ser ut som du er på vei til å finne formen igjen nå....!

joa, i bøy hvertfall :)
håper alt det andre kommer dinglende etter og.. satser på at kroppen min har litt "muskelminne".


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Dobbel12. november 2009, 00:24
frontbøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
lett for beina, men stanga glir forover... alt for stiv for vektløftergrep også.


Muligens interresant;

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/ (http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/)

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/ (http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/)



Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: bad-boy12. november 2009, 20:17
onsdag 11.11.09

litt små støl i beina etter en veldig variert trening i går.. men alt i alt ok, uten om litt ømme knær.

oppvarming, 10 min sykling

knebøy
3x10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg

skulle teste litt opp mot max idag, slik at jeg har noe å stille 531 programmet, som jeg begynner på neste uke, etter.
210  var lett, ingen sticky punkt. tipper jeg har rundt 220-225 nå, og det er jeg veldig fornøyd med siden dette var 3? beinøkta på 3 mnd! :D

EDIT: 4 beinøkta på 3 mnd ;)

frontbøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
lett for beina, men stanga glir forover... alt for stiv for vektløftergrep også.

leg extension med manual
15 x 32 kg
15 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg

nordic hamstring
3 x 3, kroppsvekt. 115 kg

lårcurl
3 x 6 - 135 kg

en fots tåhev droppsett på alle settene
3 x 10, kv

så tøying av all beinmuskulatur..

en god beinøkt synes jeg.. :) tok rett over 1 time :)
fra og med neste uke begynner jeg på et 4 dagers 531 program.. alle øker bra på det virker det som, håper det gjør underverker for meg og ;D

Hvilket program er det?????


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ¤MadAss¤12. november 2009, 20:21
Hvilket program er det?????

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v12. november 2009, 20:32
torsdag 12.11.09

oppvarming
+

smalbenk
3 x 15 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

militærpress, stående
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
10 x 70 kg

stående en arms hantelpress
10 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

drag til haka, med ez stang
5 x 5 x 55 kg

franskpress med manualer
8 x 15 kg, på hver arm
8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

tricepspress med stang
2 x 20 x 35 kg


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v13. november 2009, 20:02
fredag 13.11.09

litt sliten og slapp idag, men trening må til :)

oppvarming,
+

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 220 kg

uff, dette var tungt.. :P ikke bra.

nedtrekk
2 x 8

chins
1 x 6

sittende kabelroing i droppsett
12 x 100 kg - 12 x 80 kg - 12 x 60 kg..
12 x 100 kg - 6? x 90 kg... så orka jeg ikke mer :P hhehe. ga opp, fant ikke motivasjonen til å slite meg ut engang til

foroverbøyd enarms hantelroing striiiiiikt
8 x 40 kg
8 x 50 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepull
12 x 10 kg -- 18 x ?kg
12 x 12,5 kg -- 20 x ?kg

og så var jeg virkelig ferdig..


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v16. november 2009, 20:33
mandag 16.11.09

første økt med 5/3/1 programmet.. har stilt vektene sånn på følelsen, siden jeg har nettopp begynt å trene igjen. og har ikke testet maks enda.

benkpress
oppvarming
10 x 3 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
10 x 120 kg

uff, så svak jeg er i brystet for tiden.

skrå hantelpress
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

rolige reps

flyes
10 x 22 kg
10 x 22 kg

bicepscurl i kabel
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

hammercurl med manualer
6 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

en arms konsentrasjonscurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

kjørte stor mengde på biceps idag.. styrken i biceps har vært dårlig helt siden vår halvåret, fikk endel strekker i biceps når jeg trente stein og conans da. og styrken kom seg aldri helt etter det. så nå prøver jeg litt stor mengde på biceps en periode, og går deretter over til liten mengde, men stor belastning.

bryst styrken min er en tragedie.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: DannY GuettA16. november 2009, 20:35
hva var det som skjedde?


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v16. november 2009, 20:38
når? hvor? hvem?


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: DannY GuettA16. november 2009, 20:46
når? hvor? hvem?

Du skriver at du er dårlig på ting nå.. hva har skjedd? :p hehe.. grunnen til redusert styrke.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v16. november 2009, 21:42
Du skriver at du er dårlig på ting nå.. hva har skjedd? :p hehe.. grunnen til redusert styrke.
åja..
grunnen er at jeg har nettopp begynt å trene igjen etter 2 mnd uten trening. pga en neseoperasjon og motivasjons problemer :P
og bicepsen var pga mange strekker(småskader) etter hverandre..
:)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v17. november 2009, 19:36
tirsdag 17.11.09

dagens tidlige:

2 timer med turn og ulike koordinasjonsøvelser :)
fin trening. litt ømt i knærne etter treningen, men tenker at knærne har godt av variert trening.

-----------------------------------------------------------------------------------

dagens styrkeøkt:

første knebøy-økt på 531 programmet.

oppvarming
+

Knebøy 1 innpust på topp
oppvarming
+
5 x 130 kg
5 x 150 kg
10 x 170 kg

fint, var mere innabords :D

hacklift
4 x 8 reps

lår extensions med manual hold på toppen.
4 x 12 reps x 32 kg

fikk ikke trent noe spesifikt på bakside lår pga en jææævlig strekk på innsiden av venstre lår. syykt vondt. skal jeg lissom ta et høyt langt steg med venstre fot, så kjennes det ut som det rakner! merkelig, har prøvd å tøyd ut 3 ganger den uka her, merker ikke forskjell.

mage
2 øvelser. 3 tunge sett på hver. under 10 reps

en grei beinøkt.. forsåvidt fornøyd med bøyen. var ikke beina det stod på, heller hodet. men noe dritt med strekken i innside lår.

og nå er det virkelig på tide jeg skaffer meg noen knebøy sko! joggeskoa mine begynner å bli litt vel slitte og skeive.. får kjøpe meg bøysko så kjapt jeg får råd :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v19. november 2009, 22:49
torsdag 19.11.09

oppvarming
+

stokk vending fra bakken på hver eneste rep + press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg

ok stokk. prøvde med litt forskjellige vendinger, tempo og pusteteknikker. tror jeg fant en jeg bruker minst energi på, for siste settet på 8 x 80 kg var det letteste.

militærpress 531
5 x 55 kg
5 x 60 kg
12 x 70 kg lette

tror jeg stilte 1RM i militærpress for lavt. var veldig usikker, for hadde ikke kjørt noe max der etter jeg begynte å trene igjen, så satt den til 90 kg. men det merker jeg både på stokk og militærpress er feil. får heller oppjustere neste uke muligens :)

smalbenk
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
5 x 130 kg
sliter litt med løftebanen i smalbenk kjenner jeg.. vekta kjennes lett ut, men bommer på banen og da blir det tungt alikevel.

sidehev
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 19 kg

drag til haka
2 x 8 reps

franskpress med ez stang
8 x 40 kg
8 x 50 kg
albuene mine liker ikke denne øvelsen.. så gikk over til manualer  isteden.

franskpress med manualer type "hammerpress"
10 x 17,5 kg
10 x 21 kg
8 x 22 kg

litt tricepspress i kabel
2 x 8 reps

god økt egentlig :)
styrken kommer smugende tilbake kjenner jeg.. gode saker  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: VegarGjerdrum19. november 2009, 23:58
torsdag 19.11.09

oppvarming
+

stokk vending fra bakken på hver eneste rep + press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg

ok stokk. prøvde med litt forskjellige vendinger, tempo og pusteteknikker. tror jeg fant en jeg bruker minst energi på, for siste settet på 8 x 80 kg var det letteste.

militærpress 531
5 x 55 kg
5 x 60 kg
12 x 70 kg lette

tror jeg stilte 1RM i militærpress for lavt. var veldig usikker, for hadde ikke kjørt noe max der etter jeg begynte å trene igjen, så satt den til 90 kg. men det merker jeg både på stokk og militærpress er feil. får heller oppjustere neste uke muligens :)

smalbenk
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
5 x 130 kg
sliter litt med løftebanen i smalbenk kjenner jeg.. vekta kjennes lett ut, men bommer på banen og da blir det tungt alikevel.

sidehev
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 19 kg

drag til haka
2 x 8 reps

franskpress med ez stang
8 x 40 kg
8 x 50 kg
albuene mine liker ikke denne øvelsen.. så gikk over til manualer  isteden.

franskpress med manualer type "hammerpress"
10 x 17,5 kg
10 x 21 kg
8 x 22 kg

litt tricepspress i kabel
2 x 8 reps

god økt egentlig :)
styrken kommer smugende tilbake kjenner jeg.. gode saker  :8):

Kan sikkert allerede nå justere opp 10-15kg i stående press. Du har jo muskelminne som gjør at du er raskt tilbake. Hvorfor knuser du ikke bare på i 4-5 uker til du er på ca gammel styrke og kjører videre på 5-3-1 da?


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v20. november 2009, 07:35
Kan sikkert allerede nå justere opp 10-15kg i stående press. Du har jo muskelminne som gjør at du er raskt tilbake. Hvorfor knuser du ikke bare på i 4-5 uker til du er på ca gammel styrke og kjører videre på 5-3-1 da?

hmm.. ja. du sier noe der :)
skal vurdere det. hvis man ser bort ifra base øvelsene, så trener jeg jo likt som jeg har pleid ca... faktisk litt deilig å ha et system og en plan. å komme på gymmet å vite hva slags vekter jeg skal løfte.
har alltid bare tatt det på måfå og dagsform
:)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Fenrikflink20. november 2009, 07:52
Kan sikkert allerede nå justere opp 10-15kg i stående press. Du har jo muskelminne som gjør at du er raskt tilbake. Hvorfor knuser du ikke bare på i 4-5 uker til du er på ca gammel styrke og kjører videre på 5-3-1 da?

Eller trene 5-3-1 i fire måneder med konstant progresjon, så slipper han å møte veggen i januar, og kanskje unngår han masse småskader som følge av for rask økning? Det er vel ikke så hett i strongman det.  ;)

Helt alvorlig, så er ikke 12 reps i uke 1 noe å bekymre seg over, snarere tvert imot. Det burde være regelen, og tyder på at du har valgt riktige vekter. Med seks måneders trening er treningsmaks på 105, og toppsettene havner mellom 90-100kg. Kan du reppe tolvere på det vil du nok ha fått både større og sterkere skuldre.  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: VegarGjerdrum20. november 2009, 09:25
Jeg mener det er "bortkastet" tid å trene flere sykluser med 5-3-1 for å komme tilbake på gammel styrke i feks militærpress. Men du har selvsagt + settet, så det kommer vel fort allikevel.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: leif ove20. november 2009, 10:12
Eg pleier å bruke dei første ukene å justere vektene sånn at eg har ca 2-4 ekstra rep å gå på i starten.
Dei ekstra reppene har stort eg stort sett hatt å gå på gjennom hele 16 ukers perioden.
For meg har programmet virket spesielt bra på press øvelser. Har brukt prosentene både på pushpress, stokk og striktpress.




Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v20. november 2009, 11:26
Eller trene 5-3-1 i fire måneder med konstant progresjon, så slipper han å møte veggen i januar, og kanskje unngår han masse småskader som følge av for rask økning? Det er vel ikke så hett i strongman det.  ;)

Helt alvorlig, så er ikke 12 reps i uke 1 noe å bekymre seg over, snarere tvert imot. Det burde være regelen, og tyder på at du har valgt riktige vekter. Med seks måneders trening er treningsmaks på 105, og toppsettene havner mellom 90-100kg. Kan du reppe tolvere på det vil du nok ha fått både større og sterkere skuldre.  ;D
Jeg mener det er "bortkastet" tid å trene flere sykluser med 5-3-1 for å komme tilbake på gammel styrke i feks militærpress. Men du har selvsagt + settet, så det kommer vel fort allikevel.
Eg pleier å bruke dei første ukene å justere vektene sånn at eg har ca 2-4 ekstra rep å gå på i starten.
Dei ekstra reppene har stort eg stort sett hatt å gå på gjennom hele 16 ukers perioden.
For meg har programmet virket spesielt bra på press øvelser. Har brukt prosentene både på pushpress, stokk og striktpress.

gode tips alle sammen :) tidligere har jeg syntes at alle sykluser og periodisering har vært bortkastet tid, men hvor har det ført meg..? skader.. :P
så mulig jeg oppjusterer neste uke, siden styrken har ikke kommet tilbake for fult enda og det er lett så tidlig.. men greit å prøve og feile litt på programmet i starten og. liker 5-3-1 så langt :)
deilig å tømme muskelen på siste settet, i forhold til mange lav rep programmer


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v20. november 2009, 19:50
fredag 20.11.09

skulle kjøre 5-3-1 mark idag.. siste settet skulle være 5+ på 185 kg. da stilte jeg inn maksen til 240. men følte ikke motivasjon for 185 idag, så det ble 200 :P runde tall ftw! ;)

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg rykkmark, pekefingre utenfor ringene. OH grep
5 x 160 kg. ---------- LIKT--------------------------------------
10 x 200 kg
lett og fint

kabelroing striiiikt
15 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

chins
2 x 5 kroppsvekt

en arms foroverbøyd hantelroing strikt
8 x 32 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

sittende foroverbøyd shrugs med manualer
15 x 32 kg i hver hånd
15 x 32 kg

sittende foroverbøyde uthev i supersett med facepulls
12 x 12,5 kg -- all out ? kg
12 x 12,5 kg -- all out ? kg
15 x 15 kg

god økt.. :)
nå er det endelig helg, og en kjempe fest i morra!  :partyparty: det blir bra ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v23. november 2009, 19:27
mandag 23.11.09

fy faen, for en fyllekule på lørdag..!!! formen var rimelig redusert idag.

oppvarming
+

skråbenk m hantler
oppvarming
+
7 x 32 kg pr stk
7 x 32 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg

benkpress
8 x 60 kg
5 x 100 kg - m stopp
5 x 125 kg - m stopp
20 x 60 kg - m stopp

bicepscurl - olympiastang 3 sek extensionfase på alle sett
8 x stanga
8 x stanga
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

kons curl, hantel 3 sek extensionfase på alle sett
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

hammercurl i tau 3 sek extensionfase på alle sett
2 x 10

stor mengde på biceps idag og. håper det gir resultater :)
men ellers var formen slapp.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v24. november 2009, 19:43
tirsdag 24.11.09

formen er bedre idag etter helga..

oppvarming
+

knebøy 5/3/1 uke 2
oppvarming
+
3 x 150 kg
3 x 160 kg
5 x 180 kg
BONUS
3 x 200 kg
2 x 220 kg

legger ut film snart.. :) hvis jeg klarer det

hacklift
3 x 8 reps

leg extenison manual
10 x 3

lårcurl rehab etter strekk
3 x 20

det var det :) toppsettet i bøyen skulle egentlig bare være 3+ på 180.. tok en lett 5'er. men følte for mer :)
sliter fortsatt med strekk i bakside venstre lår.. føler den har flyttet seg inn mot midten/innsidelår..  :what:

legger ut film/link snart av bøyen :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Seelhome24. november 2009, 19:46
bra bøy! NESTEN lika sterk i låra som rasmussen no!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: DannY GuettA24. november 2009, 19:49
Rå bøy.

hva er dine tidligere perser?


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v24. november 2009, 20:00
bra bøy! NESTEN lika sterk i låra som rasmussen no!
haha, ja. skulle likt å sett de bøy øktene hans  ;D

Rå bøy.

hva er dine tidligere perser?

aldri perset tidligere.. men har 8 på 220. og 5 på 240 som beste tror jeg.. :) mulig en plass mellom 260-270 som maks tidligere.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v24. november 2009, 20:04
Noen filmer fra dagens økt.. ikke allverdens med vekter enda, men det kommer  >:D


Knebøy 180 kg, 5 reps: http://www.youtube.com/watch?v=g800omvK6RU#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=g800omvK6RU#noexternalembed&feature=channel)

Knebøy 200 kg, 3 reps: http://www.youtube.com/watch?v=h-OH8DOurtM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=h-OH8DOurtM#noexternalembed)

Knebøy 220 kg, 2 reps: http://www.youtube.com/watch?v=DJIgK3MfDLM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DJIgK3MfDLM#noexternalembed)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: DannY GuettA24. november 2009, 20:09
sykt sterkt!

var de forrige rep persene uten knebind også? :O


Fine gymløft ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v24. november 2009, 20:14
sykt sterkt!

var de forrige rep persene uten knebind også? :O


Fine gymløft ;)

jo, takk for det :) beina mine blir fort sterke, så det er jo bra.
uten knebind ja.. kun varmere. pleier å ha varmere under buksa altså :P ser dumt ut når de er utenpå. men de er litt slappe nå


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: VegarGjerdrum24. november 2009, 22:48
Krutt i tynnjbeina der! RESPEKKKKK!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v25. november 2009, 14:36
Krutt i tynnjbeina der! RESPEKKKKK!

tynnjbeina? frekk eller ;D

hehe :) men takk for det.. btw, jævlig mage jeg fikk når jeg strammer inn belte  :woot: det var ikke mye positivt


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: bekkestokken25. november 2009, 18:36
bra bøying igjen ivar ;) kommer deg fort oppover nå!!.. og ja, jeg så magan  ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Biffboy25. november 2009, 19:32
Jekli bra Ivar!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v26. november 2009, 07:48
takk gutter  :)


loggen fra gårsdagens økt
onsdag 25.11.09

oppvarming
+

militærpress 5-3-1, uke 2
3 x 50 kg
3 x 60 kg
10 x 80 kg
BONUS
3 x 100 kg

da har jeg bestemt meg at jeg justerer opp militærpressen til 110 kg.

smalbenk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
10 x 100 kg med stopp

en arms stående hantelpress
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg - helt tom i press nå...

uthev
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 21 kg

franskpress med manualer
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

tricepspress i kabel
1 x 15 reps, med stopp i bunn og topp

fin fin økt.. :) pressen kommer seg sakte men sikkert


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: VegarGjerdrum26. november 2009, 09:49
hehe Ingen bombe at du justerer opp pressen.

MEN... Du skal ikke drive og kjøre deg ut på støtteøvelsene til pressen. Hensikten med perioidseringen av ståendepress blir da borte...


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Fenrikflink26. november 2009, 10:05
hehe Ingen bombe at du justerer opp pressen.

MEN... Du skal ikke drive og kjøre deg ut på støtteøvelsene til pressen. Hensikten med perioidseringen av ståendepress blir da borte...
Eller trene 5-3-1 i fire måneder med konstant progresjon, så slipper han å møte veggen i januar, og kanskje unngår han masse småskader som følge av for rask økning? Det er vel ikke så hett i strongman det.  ;)

I qoute myself when I'm horny.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v26. november 2009, 10:35
hehe Ingen bombe at du justerer opp pressen.

MEN... Du skal ikke drive og kjøre deg ut på støtteøvelsene til pressen. Hensikten med perioidseringen av ståendepress blir da borte...

okey, takk for tips :) er ikke helt inne på dette periodiseringen jeg.. har ikke gjort slikt før :P
har ikke "ork" og tolmodighet til å bare trene lett, føler ikke jeg trener skikkelig da :P men jeg får vel bare bite i det sure eple og get it done!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v27. november 2009, 21:03
fredag 27.11.09

oppvarming
+

markløft 5-3-1, uke 2
oppvarming
+
3 x 170 kg
3 x 190 kg
10 x 210 kg
BONUS
1 x 240 kg. måtte bare kjenne på det, og det gikk lett nok

chins
2 x 8 kroppsvekt (xxx kg)  :P

foroverbøyd enarms hantelroing
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

kabelroing
3 x 10 reps, 100 kg
15 x 100 kg

facepull
3 x 12 reps

forovebøyde uthev
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 19 kg

og litt shrugs med manualer til slutt.. kjempe pump i rygg og bakside skuldre gjennom hele økta!  :woot:
litt for mye egentlig, sleit med å rydde på plass vektene etterpå :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v02. desember 2009, 14:30
gårsdagens!
mandag 01.12.09

benkpress 5-3-1, uke 3
oppvarming
10 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 105 kg
3 x 120 kg
7 x 135 kg

skråpress med hantler
innkjøring
+
7 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg

decline chestpress
6 x 130 kg
6 x 100 kg

bicepscurl, rett stang ca 2-3 sek negativ fase
10 x stanga (20 kg)
10 x stanga
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

hammercurl manualer.
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

konsentrasjonscurl manual
2 x 12, 15 kg

god økt.. :)

tok fri i går (tirsdag).. skal muligens ta bein idag :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v03. desember 2009, 22:35
torsdag 03.12.09

kun spist 3 måltider fra kl 07:00 og til trening kl 20:30.. så var ikke helt futt i kroppen..

militærpress 5-3-1, uke 3
oppvarming
+ 5 x 50 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
5 x 95 kg lette

venstre skulder begynner å gjøre vondt.. den er stivere enn høyre. lurer på om det er rotator cuff

smalbenk
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 4 x 120 kg

tok det rolig her pga skuldra

stående enarms hantelpress strikt!
8 x 24 kg
8 x 32 kg
3 x 8 x 34 kg

Rotator cuff øvelse
5 x 12

pluss litt tøying av skuldrene..

Uthev
2 x 12 - 15 kg

triceps nedpress
5 x 8 - ? kg

drittøkt.. gikk hele økta å hadde vondt i skuldra. får ikke tatt i heller pga av ubehag. prøvde å tøye litt osv. men fikk ikke trent noe særlig bra. kjørte RC øvelse. får ta en øvelse til neste trening, håper det kommer seg.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: DannY GuettA03. desember 2009, 22:43
oj! 95kg lette militærpress??? wtf.. det er driiit bra :)


Du kan prøve å tøye med en 10kgs stang ved å kjøre rykk-bøy, og presse litt bak nakken for å myke det opp litt.. funka for meg hvertfall. sleit med skuldra før jeg å.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v04. desember 2009, 07:50
oj! 95kg lette militærpress??? wtf.. det er driiit bra :)


Du kan prøve å tøye med en 10kgs stang ved å kjøre rykk-bøy, og presse litt bak nakken for å myke det opp litt.. funka for meg hvertfall. sleit med skuldra før jeg å.

joda. de gikk lett nok de.. hadde flere reps på lager :) så det ting begynner endelig å ta form. et stykke igjen til gammelt nivå, men nærmer meg.

har ikke prøvd den tøye måten du nevnte her nå, skal testes ut :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: F..Frank04. desember 2009, 09:25
Sitat
Spørsmål: Hva bør Ivar Vike gjøre? gi faen i styrkesport å satse på fitness/bygging?
ikke konkurrere, kun hobbytrene?
satse alt mot NSM 2010?
gå ned i vekt, å satse mot NM -105?
begynne med styrkeløft?
 
 

Kjøre NSM på våren, og NM Bygging på høsten  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Espen Bøs Aune04. desember 2009, 09:31
Kjøre NSM på våren, og NM Bygging på høsten  ;)

Dette er jo det unge Gjerdrum håper på ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v04. desember 2009, 11:08
Kjøre NSM på våren, og NM Bygging på høsten  ;)

altså.. klarer jeg ikke å kvalle meg til NSM kunne jo det vært en tanke :)
men akkurat nå har jeg ikke råd til annet enn havregryn og nudler. så blir vel ikke akkurat en rå bygger av det ;) og ikke ser jeg ut som en bygger heller!
og så var det viljestyrken til å klare en diett da  ::) men det trenger vi ikke gå inn på nå.. hehe.

men er jo en liten drøm å gjøre det.

Dette er jo det unge Gjerdrum håper på ;)

ja, tror Gjerdrum får ta den delen der.. ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v04. desember 2009, 19:42
fredagsøkt!
04.12.09

oppvarming

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
3 x 180 kg oh grep, uten belte
2 x 220 kg FILM: uten belte http://www.youtube.com/watch?v=JrqmehD7CKA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JrqmehD7CKA#noexternalembed)
5 x 240 kg FILM: http://www.youtube.com/watch?v=sLCnio6O8ek#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sLCnio6O8ek#noexternalembed)
3 x 240 kg

chins
10 x kroppsvekt (120 kg)  ::)
10 x 120 kg
8 x 120 kg

en arms foroverbøyd hantelroing
8 x 32 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

kabel pulldown
2 x 12 reps

facepull i supersett med drag til hake
3 x 12 -- 3 x 8
KVALM!!

god økt! :) ble sykt kvalm på slutten. muligens pga kroppen er ikke helt vant med "tunge" vekter enda.
etter en liten prat med Ole Øx og tips fra andre, så har jeg bestemt meg for å ikke kjøre 531 enda. vil heller få opp styrken min skikkelig først. ellers tar det så lang tid. begynner muligens heller på 531 om et par mnd isteden, når det blir litt mer strongman trening i bilde og.

marken idag var ikke 531.


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Knut M04. desember 2009, 19:55
Sterk mark det der! ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v04. desember 2009, 20:02
Sterk mark det der! ;)

vel vel.. vil ikke akkurat kalle det sterk mark enda. hvertfall ikke med tanke på kroppsvekta!
men deilig å kjenne at formen kommer smygende tilbake :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: bekkestokken04. desember 2009, 21:33
ser lett ut ivar;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v04. desember 2009, 22:06
tja.. joda. litt mer å gå på håper jeg :)
ser lett ut du og ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Figuz05. desember 2009, 01:47
Bra markløft! :)

Så ut som du hadde en eller to til inne der. ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v05. desember 2009, 03:32
Bra markløft! :)

Så ut som du hadde en eller to til inne der. ;)

bra og bra.. det var nå sånn det blei ;)
hehe, om jeg absolutt ville, så kunne jeg nok tynt ut en 3-4 stygge reps til


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: Figuz05. desember 2009, 12:50
bra og bra.. det var nå sånn det blei ;)
hehe, om jeg absolutt ville, så kunne jeg nok tynt ut en 3-4 stygge reps til
Er nok sikkert best å gi seg mens teknikken er bra!
Så ut som du er veldig eksplosiv i løftene! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v06. desember 2009, 21:42
søndagsøkt.

06.12.09

alene i lokalet.. :\

oppvarming
+

stokk! vending på hver rep
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg Film: http://www.youtube.com/watch?v=Gl_yfaa5r4Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Gl_yfaa5r4Q#noexternalembed)
3 x 110 kg
3 x 120 kg Film: http://www.youtube.com/watch?v=S17U2Q44Yzs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=S17U2Q44Yzs#noexternalembed)

presset gikk ganske greit idag.. "sliter" litt med vendingene føler jeg. har pleide å kjøre eksplosive vendinger litt sånn som Arild Haugen, men det gjorde så vondt i knærne. så nå har jeg gått over til å ta vanlige vendinger. litt uvant, men det kommer seg. litt sliten i ryggen etter markøkta på fredag og faktisk

knebøy
oppvarming
+
5 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 210 kg
3 x 220 kg

NULL trykk idag.. synes alle løftene var seige. mista helt spennet i core muskulaturen.. mulig pga stokk først, at det var litt uvant lissom.. men det gikk nå opp. planen var 2x230 i dag. men det holdt på 220. økning fra forrige gang hvertfall..

sliten idag.. jobba og vært våken til kl 05 på fredag og lørdag. og kun 2 måltider idag gjør ikke det helt store akkurat.. :P men men. fornøyd med at jeg klarte å dra meg på trening alene en søndag. DET skjer sjeldent ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v07. desember 2009, 19:37
mandag 07.12.09

bryst og biceps

flat benkpress med hantler
oppvarming
+
8 x 34 kg (pr hantel)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

fuck, kjente noe stikking i brystet.. så jeg gav meg. drit
tok et sett med flyes, men gav meg med det.. ikke vits å irritere/forverre det.

biceps curl med stang
6 x 20 x 20 kg

hammercurl hantler
3 x 10 x 17,5 kg

tok det veldig rolig på biceps idag.. litt ømme biceps fester, mulig pga stor mengde på biceps i det siste, eller pga stokk i går.
får heller kjøre på neste uke  :8):

hele økta ble ganske så amputert. men deilig å kjenne at styrken kommer seg!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v08. desember 2009, 23:23
tirsdag 08.12.09

DELOAD DELUXE

slap og sliten idag.. føltes ut som om jeg skulle sovne gjennom hele treninga  ::dry::, så kjørte veldig rolig idag. sikkert like greit, blitt mye tungt på beina i det siste.

oppvarming
+

frontbøy
oppvarming
+
2 x 5 x 60 kg
5 x 5 x 100 kg, stopp i bunn

lårcurl
3 x 12

tåhev
2 x 10

mage

2 øvelser i supersett. 3 x 10 på begge


gjeeeeeeesp  ::huh2::


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: NKS10. desember 2009, 12:35
Bra stokk Ivar, så LETT ut!!!  ::2thumbsup::  Ikke lenge før du har 150 kg!


Tittel: Sv: Ivar Vike, virkelig på tide å bli i noenlunde form igjen!
Skrevet av: ivar.v10. desember 2009, 13:24
Bra stokk Ivar, så LETT ut!!!  ::2thumbsup::  Ikke lenge før du har 150 kg!

jo, takk for det Nils :)
150 hadde vært deeeilig å fått til i løpet vinteren/våren  >:D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v10. desember 2009, 21:19
Torsdag 10.12.09

oppvarming
+

smalbenk
oppvarming
+
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
4 x 150 kg

prøvde å holde pekefingrene akkurat på det glatte idag.. noe jeg fikk fortalt var normalt. har fram til nå holdt begge håndflatene på det glatte jeg  ::) merket at trykket var hakket bedre og stabiliteten var endel bedre nå :)

arnold press
10 x 22 kg
3 x 8 x 34 kg.
tok det rolig på skuldrene idag. fortsatt litt vondt i venstre skulder. kjente det hjalp å kjøre dype press slik at jeg fikk strekt godt.

militærpress
3 x 8 x 80 kg
fint og lett. litt ubehag i skuldra her og :S

fronthev i supersett med uthev
3 x 10 x 10 kg -- 3 x 10 x 17 kg

Rotator cuff øvelse 3 x 12 x 5 kg

franskpress med manual i hver hånd
8 x 15 kg
8 x 17 kg
3 x 8 x 22 kg

grei økt .. rolig på skuldrene idag.. irriterer med med det ubehaget i skuldrene. vil lissom ikke trene noe tungt da. mister gnist og fokus


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA10. desember 2009, 23:14
bra styrke som vanlig :)

Er det muskulært / i senene i skuldra? Isåfall er selv massasje veldig effektivt! - få blodsirkulasjonen igang på det gitte stedet du kjenner det er vondt. Repareres mye raskere da.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: VegarGjerdrum10. desember 2009, 23:31
3x8 80kg i militærpress? Er det ikke 531 lenger?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v10. desember 2009, 23:34
3x8 80kg i militærpress? Er det ikke 531 lenger?

nope, kjører heller 531 senere når styrken er skikkelig på plass slik at jeg slipper å oppjustere 1rm'ene mine hver uke :P

men skuldra er litt vond for tiden, så blir litt rolig på skulderpressinga desverre


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: VegarGjerdrum10. desember 2009, 23:36
Sliter med ene skulderen jeg og. Trener litt rotator 3x15, lett sidehev 1x30 og litt lett facepulls 1x30 samt tøyer litt før jeg går i gang med pressinga. Blir bedre da.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v10. desember 2009, 23:39
okey, har kjørt rotator cuff øvelser jeg og nå i det siste.. men har tatt de etter pressinga når skuldra allerede verker :P
får prøve å ta de før neste gang jeg og da :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: VegarGjerdrum10. desember 2009, 23:42
okey, har kjørt rotator cuff øvelser jeg og nå i det siste.. men har tatt de etter pressinga når skuldra allerede verker :P
får prøve å ta de før neste gang jeg og da :)

Ja, trener etterpå også, men da tyngre. Bare lett for blod gjennomstrømning før pressinga.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v11. desember 2009, 19:34
fredag 11.12.09

dårlig trykk idag.. pga framføring på skolen, så sov jeg lenge idag. det førte til kun 2 måltider før trening kl 17:30. og slikt blir det jo ikke trykk av! men fikk hovedpoenget med økta alikevel :)

markløft uten belte.
oppvarming
+
5 x 140 kg OH grep
3 x 180 kg OH grep
1 x 200 kg OH grep
1 x 220 kg OH grep
5 x 250 kg, reimer og belte
5 x 220 kg

foroverbøyd enarms hantelroing
8 x 28 kg
3 x 8 x 60 kg

Kabelroing
4 x 100 kg.. så skjedde det ting. bicepsfeste begynte å verke så jeg gav meg med rygg da desverre

facepull i supersett med enarms foroverbøyd uthev
3 x 12 x ?kg -- 3 x 12 x 17,5 kg


fuck, 4. økta den uka her som blir amputert pga ting som skjer!!  ::dry:: lei av det nå.. mulig jeg har starta litt hardt, men shit au.. får kjøre på med betennelsesdempende kremer

men målet på 5 x 250 i mark gikk idag.. ikke helt trykk, men det gikk.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: giljarh11. desember 2009, 21:52
enten det var trykk eller ikke så fortsatt sterkt!!!  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v11. desember 2009, 22:04
enten det var trykk eller ikke så fortsatt sterkt!!!  ;)

joda, takk for det :)
så lenge det går oppover igjen, så er jeg fornøyd :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: melgård12. desember 2009, 10:58
Begynner å bli bra dette ivar. du imponerer stadig. begynner å få bra grep også nå. ikke lenge før 300 flyger opp.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Salm7912. desember 2009, 12:40
250 med OH grep neste fredag? ;)Klare eg d så må du og klare d!!!!    ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: melgård12. desember 2009, 21:10
hehe tror ikke ryggen min tåler de, men grepet går for gull hehe. blir kjempe bra dette ivar. du har masse inne.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v14. desember 2009, 19:33
mandag 14.12.09

var ganske trøtt og slapp idag etter lørdag/søndagens nachspiel..
tok det og veldig rolig pga mistanke om en liten rift/strekk i bryst og vondt bicepsfeste.

skrå hantelpress
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
20 x 24 kg
20 x 24 kg
20 x 24 kg

full kontakt, kjørte reppene med max flex på toppen. good shit, kjente lite til "skaden" i brystet.

foroverbøyde drag til hake med stang
20 x 3 x 30 kg

bicepscurl med hantler
15 x 3 x 7,5 kg
TILLOGMED DET GJORDE VONDT I FESTET  :what: fuck..

mage
2 øvelser i supersett
3 x 8 på begge øvelsene.

faen altså.. brystet er småskada, bicepsfestet på venstre armen er vond som f.. får jo ikke trent en sjiiit for tiden. Hvis det er NOE som gjør vondt på beintreninga i morra blir jeg forbanna  :(




Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v15. desember 2009, 22:41
tirsdag 15.12.09

planen var å gå veldig tungt i bøy idag.. hadde lyst å smake på 240 :) men trykket var der rett og slett ikke.

oppvarming

knebøy
oppvarming
+
3 x 140 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg - mista balansen!!, så det ble 1 rep bøy og 1 rep utfall  :woot:
3 x 210 kg
2 x 230 kg TUNGT! tror aldri jeg har presset meg så mye før.. uff. rett og slett ikke dagen idag.
20 x 100 kg, med stopp i bunn

frontbøy
5 x 100 kg
5 x 140 kg

lårcurl
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 140 kg

og thats it.. dårlig trykk idag. følte for litt ekstra på bakside lår i forhold til hva jeg pleier.. har trent veldig lite bakside for tiden, og synes det begynner å bli merkbart i markløftinga.
av en allerannen grunn tippet jeg framover på 180 idag, det førte til en fot fram som reddet meg, så det ble utfall.. ikke helt stabilt, men ingen skade skjedd heldigvis :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v16. desember 2009, 12:40
noen som har noen gode øvelser for å tøye ryggstrekkerne, sete, hamstrings, quads, hofteleddsbøyerne, innoverførerne og utoverførerne..?
jeg vet jo om noen basics tøyeøvelser, men kunne tenkt meg noen nye :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: melgård16. desember 2009, 19:41
Du får begynne med golf i stede hehe ikke så masse skader der.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Figuz16. desember 2009, 19:42
Bra utfall ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v16. desember 2009, 21:05
Bra utfall ;D

hehe! rå i utfall uten intensjon ftw! ;) sjokke kroppen ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v17. desember 2009, 20:15
torsdag 17.12.09

God oppvarming
+

oppvarming Rotator cuff øvelse

+

militærpress
oppvarming
+
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg :)
5 x 110 kg :D
8 x 80 kg

godt trykk i militæridag! tror dette er reppe pers! har vel 3x2 x 120 kg som beste..

smalbenk med stopp og kun 60 sek pauser.
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

drag til hake i kabel
4 x 8 x 40 kg

uthev i supersett med rotator cuff øvelse
3 x 10 --  3 x 10

franskpress med manualer vekt pr manual
2 x 12 x 10 kg
4 x 8 x 22 kg med stopp


tøying av skuldre

Good shit idag! :) skuldra verka ikke og pressinga var fiiin :D
mellom settene i militær hvilte jeg og armene over stanga. det hjalp MYE! for problemet har vært at det har vært for stramt lissom, men når jeg hvilte armene fikk skuldra slappet av. og problemet løst middlertidig :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Seelhome17. desember 2009, 20:46
den millen der var something something ja! sykt bra viiike.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v17. desember 2009, 20:56
den millen der var something something ja! sykt bra viiike.


takker for det :)

formen løsner nå


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: NKS17. desember 2009, 21:45
Rå militærpress!!!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v17. desember 2009, 22:52
Rå militærpress!!!  ::2thumbsup::

tnx mann :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v18. desember 2009, 19:32
fredag 18.12.09

litt biceps oppvarming/rehab

+

apollons vendinger, med mixed grip direkte til bryst teknikk trening, uten magnesium
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
5 x 95 kg - kjente det bittelitt i biceps her, så var smart og gav meg før det ble vondt..

apollonsmark med OH grep uten magnesium
1 x 90 kg
1 x 135 kg
0 x 175 kg
0 x 175 kg
0 x 155 kg
0 x 155 kg latterlig.. haha! de små babyfingrene mine klarte ikke dette godt. men det var nesten

apollons hold., OH grep uten magnesium
95 kg - 40 sek, lett. kunne sikkert hold godt rundt rundt 1 min, 15 sek hvis jeg ville.

Apollonsmark, mixed grip. uten magnesium
1 x 175 kg
1 x 215 kg
1 x 235 kg

litt for morro idag.. siden jeg ikke skulle ha mark, og vendinger gjorde litt vondt i biceps festet.

sittende bicepscurl/rehab med hantler

8 x 15 reps på henholdsvis, 5 kg, 7,5 kg og 12,5 kg ;D

mage 3 øvelser på rappen, med 2 sett på alle. fikk kjempe kontakt og pump i magen..

god følelse gjennom hele økta. Ble en litt deilig og annerledes trening idag, men slikt gjør godt. :)
men synd det med bicepsen synes jeg.. kjørte ingen øvelser på lats idag, for jeg tenkte å være smart og la det bli gjort på skikkelig måte. tenke litt framover.. ;)



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: melgård18. desember 2009, 19:38
hehe har ikke så små never da. sønnen min har mindre. hehe. blir bra dette ivar. synd at de hele tiden er små skader no dritt.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v18. desember 2009, 20:48
hehe har ikke så små never da. sønnen min har mindre. hehe. blir bra dette ivar. synd at de hele tiden er små skader no dritt.

hehe, den var fin :D ja, sønnen din har nok litt mindre fingre.. såvidt!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: VegarGjerdrum19. desember 2009, 00:29
Skader ftw!!  Kjenner at man lever da!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v19. desember 2009, 17:49
Skader ftw!!  Kjenner at man lever da!
hehe, ja! du må ha følt deg veldig levende siste 1,5 åra ;D
ogt du er ikke alene desverre :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v21. desember 2009, 21:17
Mandag 21.12.09

etter nachspiel på både fredag og på lørdag, så var formen overraskende fin idag  :)

oppvarming
gikk i 40 minutt for å komme meg til trening. bilen er kaputt :P
det var kaldt, men deilig og forfriskende. og fikk opp tempen i kroppen også.. nice :)

skråbenk med stang
3 x 10 x 50 kg
2 x 5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 3 x 130 kg
15 x 80 kg med stopp

halvskrå flyes
3 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 22 kg

biceps curl, hantler. Rehab kjørte alle reppene med vridde håndledd hele tiden. altså vannrette.
7 x 10 x 7,5 kg - 22 kg
startet på 7,5 kgs hantler og økte med 2,5 kg pr hantel for hvert sette. da ble det altså 7 sett og siste sett endte med 22 kgs hantler


fin økt. biceps blir bare bedre og bedre :D kjempe god pump og godt trykk i skråbenken. hadde sikkert klart 3 x 5 x 130 kg fint. men var alene, så turte ikke.



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: VegarGjerdrum21. desember 2009, 22:45
Jeg kjører stående dobbeltcurl, dvs begge hantlene samtidig med slik grep du forklarer. Tar godt på bicepsen. 12reps+


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v21. desember 2009, 23:27
Jeg kjører stående dobbeltcurl, dvs begge hantlene samtidig med slik grep du forklarer. Tar godt på bicepsen. 12reps+

ja, den tar veldig godt på bicepsen den! syk pump av å kjøre rolige reps i den utførelsen.. virker som det gjør susen på festet mitt hvertfall :)
det er mye bedre nå!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: VegarGjerdrum22. desember 2009, 00:01
Ja, det er ikke noen briefe øvelse akkurat ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v22. desember 2009, 20:09
tirsdag 22.12.09

oppvarming
+

frontbøy
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
2 x 140 kg
8 x 160 kg
2 x 180 kg

greit nok trykk i frontbøy.. det stoppa på 8 x 160 pga stanga holdt på å gli av. holder byggergrep "kryssgrep"..

supersett mellom lårcurl og hacklift
3 x 10 x 130 kg -- 3 x 10 x ?kg

grei økt.. kjapp. måtte skynde meg, for jeg skal ta noen pils med kompiser idag :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v25. desember 2009, 18:12
fredag 25.12.09

oppvarming
+

markøft
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 180 kg
2 x 220 kg
4 x 260 kg FILM: http://www.youtube.com/watch?v=3W78Wj4HlRc#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=3W78Wj4HlRc#noexternalembed&feature=channel)

speedmark med rykkgrep 8 x 180 kg

foroverbøyd enarms hantelroing i supersett med facepulls
5 x 12 x 50 kg -- 5 x 10 x 30 kg

bicepsen klarte fint roinga. det gjorde den ikke for 2 uker siden. så det virker som rehaben min funka :)
markløften var et slit idag. svært lite trykk! kjente det allerede på 180 kg at dette kom til å bli tungt. Men målet var 4 x 260 kg, og det gikk. tungt  :ohmy:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Lille Sven25. desember 2009, 18:54
Ikke så galt dette Ivar. Regner med du blir en hard utfordrer til de siste plassene i NSM


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Ole Ø.25. desember 2009, 19:01
Bra mark :) Øker bra nå!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: OleMartin..25. desember 2009, 19:10
bra detta.. hva er persen i mark?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Lars S.K25. desember 2009, 19:17
Bra mark ja :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA25. desember 2009, 21:50
Rå mark! :O

La også merke til speed rykk mark på 180kg*8! dette er syyyykt bra! :o


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ¤MadAss¤26. desember 2009, 00:05
Sterk mark Ivar!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA26. desember 2009, 00:55
Bra mark :) Øker bra nå!

hvordan er formen din nå a øxa, og hva er persene dine i de 3 store? Har du logg her?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Amund Bjone26. desember 2009, 01:35
Rå firer på 260! Måtte legge igjenn en kommentar her, må følge med her fremmover!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v26. desember 2009, 03:23
Ikke så galt dette Ivar. Regner med du blir en hard utfordrer til de siste plassene i NSM
tja, var blytungt spør du meg :P lite trykk idag.
men håper jeg absolutt er en utfordrer til de siste plassene på NSM i år. ellers blir jeg litt skuffet

Bra mark :) Øker bra nå!
tnx, satser på jeg øker et stykke til :) ikke heeelt fornøyd med marken enda.

bra detta.. hva er persen i mark?

jo, takk. persen var 290 for nesten et år siden. men fikk en smell i ryggen, så datt ned et stykke. så sliter med å komme meg tilbake til gamle "høyder" :P men går snart forbi håper jeg :)

Bra mark ja :)
Rå mark! :O

La også merke til speed rykk mark på 180kg*8! dette er syyyykt bra! :o
Sterk mark Ivar!  ::2thumbsup::
Rå firer på 260! Måtte legge igjenn en kommentar her, må følge med her fremmover!
takk for det gutter :) satser på finere tall og løft etterhvert :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v28. desember 2009, 00:32
søndag 28.12.09

uff uff uff.. elendig trykk idag. må gi meg med de nachspielene etter jobb. trente ca 22:30 idag. og med 3 måltider innabords hjelper ikke det heller. men men, mye unnskyldninger, men kun meg selv å takke. blir andre boller etter nyttår :)

oppvarming
+

militærpress
oppvarming
+
10 x 80 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg bom på rep 2. hahaaaa .. møkkatrykk

stokkpress hver rep fra bakken
oppvarmin
+
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
herregud.. planen var 140 i dag. men fant fort ut at det ikke var vits..

uthev
2 x 15 x 15 kg

jaja. ikke mye å si. dårlig..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Amund Bjone28. desember 2009, 03:45
Rå milit?rpress! 3x2 x 120 kg var pers leste jeg..
Tunge vekter og presse over hodet.. Blir det noe nytt pers forsøk snart?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v28. desember 2009, 12:42
Rå milit?rpress! 3x2 x 120 kg var pers leste jeg..
Tunge vekter og presse over hodet.. Blir det noe nytt pers forsøk snart?

jo, takk. tja.. lurer på om jeg skal prøve meg på 130 kg om 1 mnd eller 2.
har trent svært lite smalbenk før, men har begynt å trene det regelmessig de siste par mnd. og det merker jeg hjelper godt :) så håper det blir noen gode løft etterhvert.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v30. desember 2009, 19:56
onsdag 30.12.09

trent svært lite i jula.. men det var veldig godt trykk idag alikevel :) trente samme med en fotballspiller idag, god økt.

oppvarming
+
 
skråbenk med stang
oppvarming
+
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 3 x 140 kg

flyes
3 x 10 x 32 kgs manualer

benk i apparat
2 x 10

bicepscurl med hantler, doble vannrette
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 22 kg
3 x 5 x 24 kg

konscurl, arnold style
3 x 8

hammercurl i tau 1 sett til max

svært god økt og godt trykk i boddyen. tyngste jeg har løfta i skråbenk :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: melgård30. desember 2009, 22:50
bra dette ivar. sterk i skrå benk nå ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v31. desember 2009, 00:31
ble faktisk 1 time og 10-20 minutt gange i kveld..
skulle gå inn til "byen" å ta sol, men når jeg kom inn så var det faen meg stengt :/ så da gikk jeg hjem igjen.
det stod de stengte kl 21 pga juletider, men faen.. folk må da kunne ta sol for det vel.. :woot:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: The Evil One31. desember 2009, 00:42
å ta sol, er ikke for ekte mannfolk


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA31. desember 2009, 00:45
å ta sol, er ikke for ekte mannfolk

Du har bilde av svend i avataren din.. Svend tar nok en del sol hvis du ser på brunfargen han pleier å ha ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v31. desember 2009, 11:38
å ta sol, er ikke for ekte mannfolk

vel.. hvis man er en liten femiklatt, så kan jeg være enig.
men hvis man er en skikkelig mann, som meg, så er det bare tøft å ta sol ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v31. desember 2009, 14:47
Nyttårsaften, 2009! :)

tok  meg en tidlig treningsøkt idag, pga jeg skal jobbe i hele kveld.

oppvarming
+

supersett mellom frontbøy med stopp og knebøy med stopp uten belte..
oppvarming
+
5 x 100 kg -- 5 x 100 kg
5 x 140 kg -- 5 x 140 kg
5 x 140 kg -- 5 x 140 kg
5 x 140 kg -- 5 x 140 kg
5 x 140 kg -- 5 x 140 kg

fikk svært god pump i beina og ryggen av dette. lette vekter, men ble faktisk litt slitsomt alikevel

supersett mellom lårcurl og leg extension med manual
10 x 130 kg -- 10 x 32 kg
10 x 130 kg -- 10 x 32 kg
10 x 130 kg -- 10 x 32 kg
15 x 130 kg -- 12 x 32 kg

kjørte med svært høy intensitet gjennom hele økta.. ink oppvarming brukte jeg bare 40 minutt fra jeg kom inn døra til jeg gikk ut igjen!  :8):


GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN!! Vi sees i 2010! :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: VegarGjerdrum31. desember 2009, 16:21
Du må ta sol i dag homo ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v01. januar 2010, 21:50
fredag 01.01.10

her er mitt nyttårsløfte: "føler 2010 blir MITT år :D Satse 110% på trening, kutte ut negative faktorer i livet mitt og satse på de positive! Smil til livet, og livet smiler tilbake :) "
 
satser på det gjør susen ;)

Årets første trening:

oppvarming
+

militærpress
oppvarming
+
2 x 8 x 60 kg
4 x 5 x 100 kg :)
fornøyd med dette, men måtte ta godt i ;) slet med balansen når jeg løfta. så det blei endel skritt fram og tilbake mellom reppene desverre. men det gikk alikevel..

smalbenk med stopp
10 x 60 kg
10 x 100 kg
4 x 4 x 130 kg
synes det var tungt med smalbenk idag, fordi jeg har så siiiiinnsyk gangsperr i bryst  :woot:

skulderpress i maskin
3 x 8 reps

uthev
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg
PUMP  :8):

triceps nedpress
3 x 10 x hele stacket

fin fin økt :) god start på treningsåret 2010 :D tror dette vil bli et bra år!
Hovedmål: Kvalifisere meg til NSM 2010 :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: thy01. januar 2010, 21:56
Sjalu på militærpressen din.... :P


Var ikke førstepremien på NSM ett år ett gavekort på Brun og Blid elns for 50.000kr?
Kan ikke si soling er noe særlig femi da  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v01. januar 2010, 22:14
Du må ta sol i dag homo ;D

hehe, skal ta i morra  :8):

Sjalu på militærpressen din.... :P


Var ikke førstepremien på NSM ett år ett gavekort på Brun og Blid elns for 50.000kr?
Kan ikke si soling er noe særlig femi da  :8):

vet faktisk ikke hva førstepremien er på NSM.. men tviler det er 50 000 i soling.. :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: thy01. januar 2010, 22:18
vet faktisk ikke hva førstepremien er på NSM.. men tviler det er 50 000 i soling.. :P

Tror Haugen fikk det ett år..? 07 eller noe sånt?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Bell02. januar 2010, 00:49
Sterk mann Ivar. Blir spennande å se framover 2010 :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA02. januar 2010, 12:21
Tror Haugen fikk det ett år..? 07 eller noe sånt?

han fikk vell ett solarium til 50 k


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v02. januar 2010, 15:59
Sterk mann Ivar. Blir spennande å se framover 2010 :)

ja, håper dette året blir bra og unngår skader som ødelagte veldig mye i 09.. :)

han fikk vell ett solarium til 50 k
ja, det stemmer tror jeg.. :)
å sole seg for 50 lapper på et år er litt drøyt, hehhe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA02. januar 2010, 16:52
Rå militærpress! :D

Med tanke på balanse, så burde du kjøre stanga skrått bakover så stanga ligger i linje med resten av kroppen så du ikke detter bakover eller fremover. (så mark phillipi sa det på youtube ;D hehe).

Skal satse mye på teknikk, ala kickstøt fremover mot nsm nå eller? å få opp noen heftige vekter :) Grunnstyrken din virker jo å være veldig bra nå.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v02. januar 2010, 17:13
Rå militærpress! :D

Med tanke på balanse, så burde du kjøre stanga skrått bakover så stanga ligger i linje med resten av kroppen så du ikke detter bakover eller fremover. (så mark phillipi sa det på youtube ;D hehe).

Skal satse mye på teknikk, ala kickstøt fremover mot nsm nå eller? å få opp noen heftige vekter :) Grunnstyrken din virker jo å være veldig bra nå.

tnx :)

ja, kommer nok til å legge inn litt mer pushpress og muligens noe kickstøt framover.. kjører pushpress på stokk da.
Men har slitt veldig mye med patella i ca 1 år nå, så har ikke turt å kjørt noe kickstøt eller push etter sommeren, og pga det merker jeg knærne har blitt bedre.
Men er nesten nødt til å legge inn mer pushpress hvertfall. Tok 140 kg i pushpress for 1 år siden, og nå er jeg sterkere i rent press, så håper det blir noen gode vekter ja :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v04. januar 2010, 20:01
mandag 04.01.10

oppvarming
+

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg rykkgrep OH
2 x 180 kg OH
3 x 220 kg
2 x 240 kg
3 x 265 kg
fin fin mark idag :) 240 var pisslett, og kunne sikkert fint dratt 2-3 reps til på 265. gav meg med 3, litt fordi jeg vil kjøre fin stil og litt fordi jeg ikke gadd mer :P idag var 265 var lettere enn 260 forrige uke. så ting går absolutt rett vei :D

apollons axle teknikk trening mixed grip vending til bryst + press
2 x 8 x 35 kg :P
5 x 5 x 75 kg
lett

sittende foroverbøyd uthev i supersett med facepull
2 x 12 reps --  2 x 12 reps

bicepscurl med hantler. strikte vannrette
10 x 12,5 kg
10 x 17 kg
10 x 22 kg

hammercurl med hantler
8 x 22 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

konsentrasjoncurl arnold style
1 sett til failure med 17 kgs hantel.

god og fin økt :)

kroppsvekt stabil på 122 kg om morningen  ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Apaco04. januar 2010, 20:05
Bra mark og bra kroppsvekt!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Figuz04. januar 2010, 20:24
Bra mark og bra kroppsvekt!
Second that! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v04. januar 2010, 21:45
Bra mark og bra kroppsvekt!

Second that! :)
takker :)
kroppsvekta er litt høy, men det får den bare være hvis jeg skal klare å øke nok. bli nok høyere og er jeg redd :P
planen er 3-4 x 270 kg neste uke og deretter en deload.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA05. januar 2010, 12:06
Dette lover bra for nsm ;)

Bare å la vekta gå opp sagte men sikkert :) Hvis du det blir for mye spekk er det jo bare å fjerne det igjen ;p


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Espen Bøs Aune05. januar 2010, 12:09
Du er jo like tung som meg på morras vekt du nå kiz :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v05. januar 2010, 12:11
Dette lover bra for nsm ;)

Bare å la vekta gå opp sagte men sikkert :) Hvis du det blir for mye spekk er det jo bare å fjerne det igjen ;p

ja.. kan jo legge ut et bilde som viser formen f.eks.. er ikke så altfor mye spekk, men litt er det jo :)

Du er jo like tung som meg på morras vekt du nå kiz :)

hehe, like tung, men langt ifra like sterk desverre.. vil nok si at det er litt forskjell på kvaliteten :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v05. januar 2010, 19:47
tirsdag 05.01.10

dagens beinøkt..

er blitt ganske forkjølet og det var rett og slett 0 guts idag.. orka ikke syke meg opp før settene engang. men men.. det var nå bare one of those days  ::dry::

oppvarming
+

frontbøy
oppvarming
+
6 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

knebøy
6 x 150 kg
6 x 150 kg
12 x 150 kg
synes første og andre settet var tyngre enn siste settet faktisk.. daffkjørte igjennom hele beinøkta idag, men fikk gjort det jeg skulle. siste settet i bøy (12 x 150 kg) var faktisk det letteste i hele dag.

tåhev
4 x 10

lårcurl
3 x 20

thats it.. ikke no spes med denne økta.
MEN gjorde det som stod på planen. økte fort opp til repper på 230 i bøy, så følte jeg det stoppet litt der nå. så nå justerte jeg ned igjen, og begynner på nytt på 150 kg i frontbøy og i knebøy. så skal jeg øke med 5-10 kg i uka der framover for å prøve å nå nye høyder i bøy :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v05. januar 2010, 20:30
Her er et par bilder som viser bulkeformen..  ::) elendig kvalitet, og blitzen gjør slik at man ikke ser dybden.. tror jeg.. håper jeg har dybde hvertfall  ;D

Vekta er 122 kg om morningen. Bildene er tatt etter beintreninga idag..

fikk ikke tatt noe skikkelig beinbilde, for blitzen ødela alt. men her er noen opplysninger :P
Mål rundt lår: 76 cm på største punkt
mål rundt rompe: 116 cm  :o



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: DannY GuettA05. januar 2010, 20:34
MASSIVE ryggstrekkere! :o


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: bekkestokken05. januar 2010, 22:46
bra lår og rygg ivar   :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: tobiasht05. januar 2010, 23:01
.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Biffboy05. januar 2010, 23:05
.

Interessant innlegg!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: tobiasht05. januar 2010, 23:10
Interessant innlegg!

hehe, blir lettere å følge med da vettu... ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: ivar.v05. januar 2010, 23:22
MASSIVE ryggstrekkere! :o

de er noenlunde på plass ja :P

bra lår og rygg ivar   :8):

joa.. :) langt ifra fornøyd, men la nå bare ut et..

.

ja.. nettopp..  ::) . til deg og ;)

Interessant innlegg!
synes det jeg og  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. januar 2010, 10:52
Da har jeg lagd treningsopplegget mitt fram mot NSM! :D

lurte på om jeg skulle legge det ut her, men holder det hemmelig  ::smile::
Alt er planlagt: sett, reps, økninger, treningsdager osv :) håper alt går etter planen


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til nye høyder!
Skrevet av: Amund Bjone06. januar 2010, 10:54
Hehe, enig med Danny her, massive ryggstrekkere! Brutale.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune06. januar 2010, 11:05
Da har jeg lagd treningsopplegget mitt fram mot NSM! :D

lurte på om jeg skulle legge det ut her, men holder det hemmelig  ::smile::
Alt er planlagt: sett, reps, økninger, treningsdager osv :) håper alt går etter planen

Ja, øvelsene ligger ute nå...


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. januar 2010, 11:21
Ja, øvelsene ligger ute nå...

Jepp! har lagt inn øvelsene på treningsplanen.. men ikke noe mot de 3 øvelsene etter cut'n. for det er ikke vits for min del.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: F..Frank06. januar 2010, 11:54
Jepp! har lagt inn øvelsene på treningsplanen.. men ikke noe mot de 3 øvelsene etter cut'n. for det er ikke vits for min del.. :)

Aldri si aldri  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v07. januar 2010, 19:48
torsdag 07.01.10

tok en kjapp og lett økt idag..

oppvarming
+

kabelroing i supersett med kabelpulldown
3 x 10 -- 3 x 10

foroverbøyd hantelroing
2 x 10

litt facepull
2 x 20

lett og grei økt.. fikk faktisk kjempe kontakt i lats allerede fra første sett :)

Ole Øx kommer i morra, så da blir det en god treningshelg sammen! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA08. januar 2010, 00:18
kult ;) gi oss updates på hvordan formen hans er, da han er så anonym :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. januar 2010, 00:41
kult ;) gi oss updates på hvordan formen hans er, da han er så anonym :D

formen hans er bra :)
men han er ikke så anonym som du tror.. han logger en annen plass.
men jeg skal nok skrive logg etter hver økt, eller en samla :) og det gjør muligens han og..?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. januar 2010, 07:55
Aldri si aldri  ;)

oi, denne har jeg ikke sett før nå..

hehe, JO. På akkurat det kan jeg si aldri ;) ikke i år hvertfall


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. januar 2010, 01:30
fredag 08.01.10.

Trente sammen med Ole Øx idag. Han er på helgebesøk

Vikingpress
oppvarming
+
3 x 190 kg
1 x 240 kg
1 x 260 kg >Tungt! men greit nok i forhold til å ikke ha trent med noe skyv fra beina og heller ikke noe vikingpress.

Vikingpress uten skyv fra bein. stående striktpress
2 x 190 kg
1 x 210 kg
0 x 230 kg. her var det dødt..

Ole klarte 1 rep på 300 kg i viking idag! det er veldig veldig bra!  Vikingpressen er så og si samme vektsammenligning som vikingpressen på valhalla!
.. så 300 er veldig bra!

smalbenk
oppvarming
+
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
1 x 160 kg
.. dårlig trykk i smal idag..

skulderpress i apparat
3 x 6.
økte 10 kg for hvert sett.

triceps pushdown i supersett med uthev
2 x 10 -- 2 x 10

fin fin økt :)

Men faen, Ole skulle egentlig komme hit rundt kl 17, men isteden for å ta mot Odda i rundkjøringen ved Aksdal, så kjørte han til Stord og forbi ;D haha!
Så når han fant ut av det snudde han, og kjørte av veien på glattisen på fjellet mellom Odda og Etne ;D
kjempe tur! hehehe. men han kom fram til slutt da, det skal han ha  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: OleMartin..09. januar 2010, 01:37
fredag 08.01.10.

Trente sammen med Ole Øx idag. Han er på helgebesøk

Vikingpress
oppvarming
+
3 x 190 kg
1 x 240 kg
1 x 260 kg >Tungt! men greit nok i forhold til å ikke ha trent med noe skyv fra beina og heller ikke noe vikingpress.

Vikingpress uten skyv fra bein. stående striktpress
2 x 190 kg
1 x 210 kg
0 x 230 kg. her var det dødt..

Ole klarte 1 rep på 300 kg i viking idag! det er veldig veldig bra!  Vikingpressen er så og si samme vektsammenligning som vikingpressen på valhalla!
.. så 300 er veldig bra!

smalbenk
oppvarming
+
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
1 x 160 kg
.. dårlig trykk i smal idag..

skulderpress i apparat
3 x 6.
økte 10 kg for hvert sett.

triceps pushdown i supersett med uthev
2 x 10 -- 2 x 10

fin fin økt :)

Men faen, Ole skulle egentlig komme hit rundt kl 17, men isteden for å ta mot Odda i rundkjøringen ved Aksdal, så kjørte han til Stord og forbi ;D haha!
Så når han fant ut av det snudde han, og kjørte av veien på glattisen på fjellet mellom Odda og Etne ;D
kjempe tur! hehehe. men han kom fram til slutt da, det skal han ha  :8):

var nok alt sinne fra den bil turen som gjorde at han løfta så bra i vikingpress.. ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: PG09. januar 2010, 12:44
Jepp! har lagt inn øvelsene på treningsplanen.. men ikke noe mot de 3 øvelsene etter cut'n. for det er ikke vits for min del.. :)

Må ikke tenke så defensivt. Tipper det blir den jevneste NSM noensinne..

OleH, finne sikkert ikke veien til Bø, når han bommer så mye på Odda så han er joingen konkurent for deg ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. januar 2010, 23:41
lørdag 09.01.12


kooooozzzeøkt med Ole Øx!

oppvarming
+

frontsquat
oppvarming
+
3 x 130 kg uten belte
3 x 160 kg uten belte
1 x 190 kg
1 x 210 kg film kommer
0 x 220 kg.
mista trykket og noe feil med fotplassering på 220 løftet.. altså, det var for all del tungt.

en fots strakmark
4 x 8

hammercurl
oppvarming
+
6 x 24 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg

kabelcurl med tau
3 x 12

conscurl
3 x allout

hardcore kozeøkt ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. januar 2010, 23:55
FILM 190 kg frontbøy

http://www.youtube.com/watch?v=Y_Em2yBuquM#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=Y_Em2yBuquM#noexternalembed&feature=channel)

Film 210 kg frontbøy

http://www.youtube.com/watch?v=ESFeFONQeOU#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=ESFeFONQeOU#noexternalembed&feature=channel)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Biffboy10. januar 2010, 00:14
RÅTT IVAR!!!!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: tobiasht10. januar 2010, 02:54
Veldig bra frontbøy ja... Gikk lett oppover den... ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Evis10. januar 2010, 03:01
Det var jo kjempelett frontbøy!  ::smile::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Johann10. januar 2010, 03:13
Rå frontbøy :ohmy:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS10. januar 2010, 10:39
lørdag 09.01.12

kooooozzzeøkt med Ole Øx!

Synes du skal holde deg til å føre trening på loggen din Ivar, og da mener jeg styrketrening...   ::huh2::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: PG10. januar 2010, 10:41
Bra frontbøy, filmet du Øxa?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Daniel Myrvold10. januar 2010, 11:30
Bra bøy, skikkelig POWER ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. januar 2010, 11:54
RÅTT IVAR!!!!  ::2thumbsup::
Veldig bra frontbøy ja... Gikk lett oppover den... ;)
Det var jo kjempelett frontbøy!  ::smile::
Rå frontbøy :ohmy:

takk :) sånn noenlunde fornøyd mtp at jeg ikke har prøvd noe tungt i front det halvåret her! :)

Synes du skal holde deg til å føre trening på loggen din Ivar, og da mener jeg styrketrening...   ::huh2::
måtte jo føre oppvarmingen og ;)

Bra frontbøy, filmet du Øxa?
Joda, han blei filmet ja :)
måtte få meg widescreen skjerm da, for han er jo så jævlig brei  :woot:

Bra bøy, skikkelig POWER ;)

tnx mann :) power og power.. så mer ut som ustabil løfting i mine øyne :P men 240 er målet i mars.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Amund Bjone10. januar 2010, 13:48
Rå frontbøy! Veldig fin teknisk også , rått!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Apaco10. januar 2010, 14:02
Imponerende dude! 210 så jo så lett ut at veien til 240 ikke er lang, men du må huske at det bare er 2 måneder til mars da ;D Som ekstra motivasjon skal jeg legge deg til som venn på facebook hvis du klarer det! :gull:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA10. januar 2010, 15:02
heftig bra frontbøy ;D dyp og fin


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. januar 2010, 17:00
Rå frontbøy! Veldig fin teknisk også , rått!
Taaaakk for deet ;)

Imponerende dude! 210 så jo så lett ut at veien til 240 ikke er lang, men du må huske at det bare er 2 måneder til mars da ;D Som ekstra motivasjon skal jeg legge deg til som venn på facebook hvis du klarer det! :gull:
altså.. til min fordel sa jeg bare mars, så jeg har over 2,5 mnd på meg ;) hehe. men det kommer når det kommer, slik som mye annet ;)
bra motivasjon forresten :P

heftig bra frontbøy ;D dyp og fin

takk takk :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. januar 2010, 17:14
søndag 10.01.10

siste økt med Øx..

apollonsvendinger direkte opp til bryst.
3 x 65 kg
3 x 95 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg mixed grip, direkte opp.
0 x 130 kg mixed grip, direkte opp. mangla noen cm..

Chins
1 x 8 - kroppsvekt

enarms kabelroing
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

foroverbøyd enarms hantelroing
2 x 8 x 60 kg

pullovers i kabel
5 x 8

skrå hantelroing over benk
2 x 10

sliten økt.. ikke helt det store trykket. Ole var RÅ i apollonsvendinger med OH grep!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård10. januar 2010, 18:04
hvor mye tok han opp da. lekte vel med 130 tenker eg. hehe kraftig man de


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. januar 2010, 18:27
hvor mye tok han opp da. lekte vel med 130 tenker eg. hehe kraftig man de

han tok både 130 og 140 lekende lett :) med oh grep direkte opp på bryst. kunne sikkert fint tatt 150 rett opp og


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: skylinepower10. januar 2010, 19:28
driv du å sjekker formen nå eller :) ?
Merker du har tatt noen perser, tunge løft.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård10. januar 2010, 19:38
de er jo kanon rått de. bra grep også . nesten like bra som meg hehe rå mann. kommer nok der du også ivar. ikke lenge til.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. januar 2010, 19:39
driv du å sjekker formen nå eller :) ?
Merker du har tatt noen perser, tunge løft.

formen må jo sjekkes ja :)
men kun tatt 1 eller 2 perser.. forrige persen min i frontbøy var 200, så 10 kg opp der siden i sommer. vikingpressen er vel pers på akkurat den der ja :) men har tatt flere sett med 4 x 230 før, så ikke noe særlig økning der. Men da kjørte jeg mer dipp enn nå :)
så formen er på vei, men må trene mye mer rettet mot strongman i tillegg til baseøvelsene


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. januar 2010, 19:24
mandag 11.01.10

kjenner faktisk at helgens treninger har tatt på.. :)
men det ble en liten økt idag..

benkpress
oppvarming
+
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
8 x 140 kg

skrå med hantler
10 x 22 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

kjempe godt trykk idag. alle løft var egentlig kjempe lette, men jeg ble så jævlig stinn.. så "uansett" åssen vekt jeg hadde kjørt på idag, så hadde 8 reps blitt oppmot max   :P

underarms curl, oppside og underside
2 x 15 - 2 x 10

fin fin økt. kjempe pump og god kontakt.. :D men blir altfor lett stinn, men slik er det vel når man bare trener med få reps en periode.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v12. januar 2010, 20:00
tirsdag 12.01.10

nå har jeg trent uten pause til og med fra torsdag av.. merker det tar på. men det ble en økt idag og :) fri i morra, tho

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 140 kg rolig nedsenking med stopp
5 x 170 kg rolig nedsenking med stopp
5 x 170 kg rolig nedsenking med stopp
8 x 170 kg rolig nedsenking med stopp
10 x 180 kg. eksplosive og lette! tror sjelden 180 har vært så lett som idag :) kunne tatt mange flere reps før de hadde blitt seige.

en fots stiffleg
1 x 8 på hver fot

bicepscurl, vannrette med hantler
2 x 10 x 10 kg
3 x 8 x 22 kg

hammercurl med hantler
2 x 8 x 32 kg

godt trykk idag!! fin fint. masse å gå på i bøy  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ¤MadAss¤12. januar 2010, 20:06
Virker som du er i form om dagen Ivar, skal bli spennende å følge med i Bø :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v12. januar 2010, 20:19
Virker som du er i form om dagen Ivar, skal bli spennende å følge med i Bø :)

ey :)
jo, jeg skal ikke klage på formen. den er på bedringensvei, så håper alt stemmer i Bø :)
må bare lære meg å holde igjen i bein- og ryggøvelsene, for det er der skadene kommer for min del.

du da? sykemeldt så jeg.. why?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ¤MadAss¤12. januar 2010, 20:33
ey :)
jo, jeg skal ikke klage på formen. den er på bedringensvei, så håper alt stemmer i Bø :)
må bare lære meg å holde igjen i bein- og ryggøvelsene, for det er der skadene kommer for min del.

du da? sykemeldt så jeg.. why?

Hehe ja ta deg den tiden kroppen din trenger, er ennå en stund til mai ;)

Blir dårlig med trening her i gården dessverre, måtte fjerne en liten svulst i november i fjor og er akkurat ferdig med en giftkur nå. Prøver igjen i 2011 ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA12. januar 2010, 20:40
sweet bøy, bruker du knebind?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v12. januar 2010, 20:42
Hehe ja ta deg den tiden kroppen din trenger, er ennå en stund til mai ;)

Blir dårlig med trening her i gården dessverre, måtte fjerne en liten svulst i november i fjor og er akkurat ferdig med en giftkur nå. Prøver igjen i 2011 ;)

oi! det må jeg si.. du får ha god bedring hvertfall og lykke til med treninga! :) håper alt står bra til med deg!

sweet bøy, bruker du knebind?
nei, kjører så¨og si aldri med knebind.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård13. januar 2010, 08:33
Begynner å bli sterk nå ivar. blir spendende å se fremmover


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v14. januar 2010, 19:52
torsdag 14.01.10

god intensiv økt med Salm!
overraskende styrke idag, overraskende tung, og overraksende pump!! :D

oppvarming
+

militærpress
oppvarming
+
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
shit! trodde jeg aldri skulle klare det! kjørte til failure på alle 100 kgs settene.. fornøyd :)

smalbenk med stopp
oppvarming
+
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

skulderpress i apparat
3 x 10-12 reps! til failure på alle sett der og!  :woot:

uthev med hantler
4 x 12 reps x 15 kg

franskpress med hantler, med stopp
10 x 17 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg -- 5 x 15 kg (droppsett)


sykt god økt idag :) knalla på på alle sett og pumpen var enorm!
fornøyd med militærpressen idag og, trodde aldri 10 reps skulle gå, men det gikk :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Amund Bjone14. januar 2010, 23:36
Sagt detfør og sier det igjen: Syk militærpress!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v15. januar 2010, 11:12
Sagt detfør og sier det igjen: Syk militærpress!

jo, takk igjen:) tok meg heeeelt ut på de settene der.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Ossie15. januar 2010, 13:34
Råbra militærpress Ivar!!  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Salm7915. januar 2010, 14:13
kjenne d godt i skuldrene idag ja.hehe 


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: VP15. januar 2010, 17:28
militærpress
oppvarming
+
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
shit! trodde jeg aldri skulle klare det! kjørte til failure på alle 100 kgs settene.. fornøyd :)

Rått, Ivar! :woot:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Torø15. januar 2010, 19:16
torsdag 14.01.10

militærpress
oppvarming
+
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
shit! trodde jeg aldri skulle klare det! kjørte til failure på alle 100 kgs settene.. fornøyd :)

Sick :bow:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v15. januar 2010, 19:32
kjenne d godt i skuldrene idag ja.hehe 

kjenner faktisk ingenting jeg, merkelig nok..  :-\

Råbra militærpress Ivar!!  :8):
Rått, Ivar! :woot:
Sick :bow:

thank you, spank you, wank you  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA15. januar 2010, 19:46
Heftig militærpress ja ;D

Nå har du grunnstyrken vett, bare å fikse kickstøt teknikken nå :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v15. januar 2010, 19:50
minst mulig kickstøt for min del.. knærne mine slår seg vrang og ødelegger treninga da desverre. Men skal legge inn mer og mer pushpress :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v15. januar 2010, 19:57
fredag 15.01.10

etter SVÆRT dårlig søvn i natt pga hoste hele fuckings natta, ble det så som så idag. pluss jeg ikke spiste lunsj idag  :-\
planen var 4 x 270 i mark idag, men kjente under oppvarminga at det kom til å bli tungt.

oppvarming
+

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg
1 x 240 kg
2 x 270 kg
thats it.. 270 var for tungt til at jeg gadd å prøve flere reps. trøtt og dårlig trykk idag..

nedtrekk
4 x 10

foroverbøyd enarms roing med hantel
4 x 10 x 45 kg

så kjørte jeg facepulls, hantelroing i benk og foroverbøyde uthev om hverandre uten pause!
ca 3 sett på hver øvelse!

ryggøkta ble faktisk veldig god, sett bort ifra marken. kjempe pump i lats og trapz!  :D

nå er det helg!  ::smile::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v18. januar 2010, 19:58
mandag 18.01.10

første økt på nye programmet mitt.. :)
men økta ble bare 1/3 av planen, fordi det var for isete ute til å trene yoke og dekk.
så da tok jeg farmersene inn, og gikk rolig på kort strekning med vending på 50 øring ;)

oppvarming
+

farmerswalk uten belte og uten magnesium - 16 meter, vending pr 8 m.
oppvarming
+
3 x 70 kg x 2
3 x 100 kg x 2

lett og fint, men litt glatt med svette hender uten magnesium. men gikk seff fint :)


hantelroing i benk, 2 manualer
4 x 10

bicepscurl med hantler, vannrette
2 x 10 x 15 kg



lett og god gjennomkjøring. tok det rolig idag, og det var deilig  småkjenne litt på farmers igjen. gikk veldig sakte idag med vilje, pga mest mulig sammenligning til NSM farmersene.
gleder meg til isen forsvinner ute, slik at det blir litt yoke og dekk framover i tillegg :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v19. januar 2010, 20:01
tirsdag 19.01.10

gikk til trening idag faktisk :) forfriskende deilig.

stokkpress vending fra gulv på hver rep + press.
oppvarming
+
6 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg - vending kun på første. lette press, men mista helt pusten!  :-\

militærpress med stopp
8 x 60 kg
2 x 100 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg bredt grep.
kjørte lett på militær i dag, ble faktisk ganske sliten av stokken idag..

uthev
4 x 10 x 17 kg

shrugs med hantler
4 x 12 x 45 kg


triceps nedpress med tau
5 x 12 x ?kg

god økt, men ble bra sliten av stokk. stokken vår er et helvete å vende for en som er "såpass" høy som meg. for den er for tynn for at den kan rulles opp, så jeg må kaste den opp, og det tar på. triceps ble det bare litt lett isolasjon på, men grusom pump. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v21. januar 2010, 21:02
torsdag 21.01.10

damn, for en deilig økt idag :D
kjempe godt trykk og i tillegg trente jeg på den plassen jeg startet å trene, i oddahallen.

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg uten belte
5 x 170 kg uten bete
4 x 200 kg
4 x 220 kg
4 x 220 kg

Knebøyen var luft idag!! :D leggene var ikke vonde slik de pleide å være når jeg satt på huk, dybden var bedre enn noen gang, og ingen vondter i kroppen! Hadde kjempe trykk og alle reppene gikk eksplosivt opp og rolig ned! kanondeilig :D beste bøyøkta på leeenge! Hadde endel å gå på, men var smart og holdt igjen.. :)

beinspark!
4 x 12! auuuu pump ;D
10 x endel tyngre

lårcurl
2 x 15 for kontakt
4 x 8 tunge og eksplosive

vannrette hantel bicepscurl
3 x 12 x 17,5 kg

hammercurl med hantler
8 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 20 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

arnold konscurl
1 x 15 reps


kanon god økt :)

tidenes godfølelse i bøy! godt trykk, ingen smerter, bedre dybde enn ever, rett og slett deilig :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS21. januar 2010, 21:11
Veeeldig bra økt Ivar!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v21. januar 2010, 21:16
Veeeldig bra økt Ivar!  :smile-thumb:

tusen takk :) veldig fornøyd selv. lenge siden kroppen har fungert så bra som idag :)
frista å gi deg en honnør for den, men synes 400 er et fint tall, så lar være ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård21. januar 2010, 21:30
bra dette ivar. er jo sterkere i bena en meg nå jo. Å de liker eg ikke hehehehehe. blir artig å se fremgangen din fremmover.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Figuz21. januar 2010, 21:38
Du er på gli nå Ivar!! Konge økt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: OleMartin..21. januar 2010, 21:44
du er sterk for tiden...  trener du øvelser nå så burde du kvalifisere deg til nsm.. åssen plass fikk du på kvallik i fjord?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v21. januar 2010, 22:08
bra dette ivar. er jo sterkere i bena en meg nå jo. Å de liker eg ikke hehehehehe. blir artig å se fremgangen din fremmover.

hehe :) ja, håper dette året blir bra! god start hvertfall..

Du er på gli nå Ivar!! Konge økt :)
tnx :) jepp, formen kommer. har holdt meg hele 3 uker uten alkohol nå, så det hjelper! ;D *stolt*

du er sterk for tiden...  trener du øvelser nå så burde du kvalifisere deg til nsm.. åssen plass fikk du på kvallik i fjord?

ja, formen kommer seg. er nok fordi jeg kjennes noenlunde skadefri ut, så da tør jeg å ta i litt. men seff, er vel på mitt sterkeste sånn jevnt igjennom :)
Skal trene øvelsene jevnt nå framover hver uke fram mot NSM, har lagt det inn i programmet.

i fjor fikk jeg vel 15. plass tror jeg.. og da var jeg i møkk form! ingen øvelses trening pluss at jeg ikke hadde råd til mat.. så 2010 SKAL bli mye bedre! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v22. januar 2010, 23:34
fredag 22.01.10

oppvarming
+

apollons vending og press på hver rep.
4 x 5 x 55 kg
3 x 8 x 75 kg
2 x 105 kg
4 x 105 kg
2 x 105 kg
3 x 105 kg
10 x 75 kg

gikk greit nok, pressene var lette. pusher nesten ikke med beina lengre heller. men trengs mye trening på vendingene. nå var de fleste vendingene er mixed grip og direkte opp, men det er MYE lettere med vanlig grep og opp på slike vekter som dette. men rundt 110-115 kg, så er jeg nødt til å bruke mixed grip. latterlig grep.. små hender :-\

så slengte jeg meg på med litt markløft med Melgård og Dobbel.

markøft
oppvarming
+
5 x 180 kg
3? x 220 kg
10 x 230 kg.

marken var en lek idag :) deilig. men ikke fult trykk, sikkert pga beintrening i går og apollons først. men det gikk nå fint og lett nok. stod mer på kondis enn styrke for å si det sånn :P

nedtrekk foran
3 x 10

sånn.. fin fin økt idag :) kjørte litt lettere mark idag. Men jeg starer på 5/3/1 igjen, men kun i mark.

fikk drit vondt i håndleddet under bøyen i går, og det fikk jeg og på apollons idag. drit.. men ellers kjennes kroppen fin ut :) *bank i bordet*


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: giljarh23. januar 2010, 15:09
litt utholdenhetstrening på 230 er aldri dumt ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. januar 2010, 17:46
litt utholdenhetstrening på 230 er aldri dumt ;)

hehehe, det er sant. beste formen for utholdenshets trening ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: VP23. januar 2010, 18:48
Fine økter for tiden  :smile-thumb:

Kjører du alltid stopp på marken btw?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. januar 2010, 18:50
Fine økter for tiden  :smile-thumb:

Kjører du alltid stopp på marken btw?

tnx :)
jepp, alltid stopp i marken :)
var ikke alltid jeg gjorde det før i tiden, men nå kjører jeg kun med stopp. taper endel i maksløft føler jeg hvis man kjører mye uten stopp.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Figuz23. januar 2010, 18:53
rå mark, tipper du pusta og peste som de på slankeklinikken? ;D

høyrep mark er pain ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. januar 2010, 18:55
rå mark, tipper du pusta og peste som de på slankeklinikken? ;D

høyrep mark er pain ;)

heheh. altså, 10 repperen gikk veldig lett faktisk. både styrkemessig og kondismessig. men det er etterpå når man er ferdig, og syra kommer - da det blir et slit ;D



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. januar 2010, 19:35
mandag 25.01.10

oh yeah! tidenes skuldertrykk idag :D

oppvarming
+

militærpress og pushpress annethvert sett militær/pushpress (UTEN dipp) ;)
oppvarming
+
8 x 50 kg MP
8 x 50 kg Push
5 x 80 kg MP
5 x 80 kg Push
3 x 110 kg MP
3 x 110 kg Push
2 x 130 kg MP!!! PERS PERS  ;D
3 x 130 kg Push
10 x 80 kg MP

kjempe fornøyd med militærpressen idag!!! Første reppen på 130 kg fløy opp, lett! Push pressen idag gikk og veldig lett og eksplosivt. tror det kan bli noen gode tall i push framover :D hadde endel mer inne i push idag.. hadde vært kult å sett om jeg kunne klart 140 kg i militærpress idag hvis jeg hadde kutta ut alt det andre først.

smalbenk
oppvarming
+
8 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
sliiiiiten i triceps nå etter militæren.. :)

franskpress med manualer
10 x 12,5 kg
4 x 10 x 17 kg

Uthev med manualer

5 x 12 x 17 kg ;D

kjempe gode økt idag!! stor førnøyd med pers i militærpress!! tror jeg skal få til 160 i pushpress om ikke lenge. 130 var lett idag, og det var etter mange sett med både militær og push.

PEACE OUT



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Amund Bjone25. januar 2010, 19:38
Syke og brutalt imponerende militærpress som alltid, RÅTT!  Fin pers ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. januar 2010, 19:48
Syke og brutalt imponerende militærpress som alltid, RÅTT!  Fin pers ;)

THANK YOU :D kjempe fornøyd selv!
blir storfeiring med en ekstra gainer til kvelds .. ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS25. januar 2010, 19:54
Grattis med solid press pers!  :smile-thumb:



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. januar 2010, 20:12
Grattis med solid press pers!  :smile-thumb:

takk skal du ha, mr bliiiide strongman ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: bekkestokken25. januar 2010, 20:47
nydelig ivar  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Seelhome25. januar 2010, 21:00
Kødderu eller? SATAN MANN! Græts!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. januar 2010, 21:16
nydelig ivar  ;)

takk for det ;)
hva har du klart i militær forresten? god i press du :) og hvordan er armen btw?

Kødderu eller? SATAN MANN! Græts!
kødder ikke nei ;)
så, takk


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ¤MadAss¤25. januar 2010, 21:27
Nice nice Ivers, gratulerer :D 


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: giljarh25. januar 2010, 21:28
herlig løfting! gleder meg til å se deg i apollons i kvalliken ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. januar 2010, 21:51
Nice nice Ivers, gratulerer :D 

takk takk :) den persen var etterlengta :)

herlig løfting! gleder meg til å se deg i apollons i kvalliken ;)

HEY HEY! vil ikke ha noe forventningspress på meg altså..

 ::smile::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: giljarh25. januar 2010, 21:54
litt press må du regne med når du SKAL videre blant de 12  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. januar 2010, 23:01
nei takk til press, ja takk til de 12 beste ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v26. januar 2010, 20:13
tirsdag 26.01.10

tok en kjapp og grei gjennomkjøring idag sammen med Melgård.

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
10 x 180 kg
helt ok, ikke kanontrykk idag. Men reppene gikk lett og fint.

lårcurl
10 x ?kg
10 x 110 kg
10 x 140 kg
15 x 140 kg

mage
2 øvelser i supersett, 3 sett på hver.
så avluttet jeg med 2 sett planke.

bicepscurl med hantler, vannrette
15 x 12 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

hammercurl med hantler
7 x 34 kg
10 x 34 kg

helt grei økt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v28. januar 2010, 19:05
torsdag 28.01.10

oppvarming
+

nedtrekk foran
mange oppvarmings sett
+
4 x 10

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 220 kg
2 x 240 kg
2 x 260 kg
2 x 280 kg

markløften gikk helt ok idag. jeg synes alle løftene var like tunge egentlig.. merkelig.

MEN det som var "morsomt" på 280 settet, var at når jeg skulle psyke meg opp og Salm (han jeg trener fast med) skulle klapse til meg litt i ansiktet, så slo han med begge hendene samtidig og traff ørene! hehhe. hørte bare susing og pipelyd i lang tid etterpå. trodde jeg skulle besvime, men hehe! Løfte alikevel, måtte bare benytte meg av smertene det gav..  ::biggrin::
Så... takk Salm ;)

ble lite øvelser idag, men fikk gjort det viktigste. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård28. januar 2010, 19:11
Kanon bra ivar. dere er fine, skulle begynt med boksing dere hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Salm7928. januar 2010, 19:16
hehe.gjør seg med litt øresus før ett løft  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v28. januar 2010, 19:19
hehe.gjør seg med litt øresus før ett løft  ;D

hehehe, ja. det gjorde seg det :P føltes nesten som å være på 10 meters dyp uten å jevne ut trykket

Kanon bra ivar. dere er fine, skulle begynt med boksing dere hehe

da skulle jeg hatt ørevarmere på som beskyttelse mot Salm ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS28. januar 2010, 19:20
Råbra mark Ivar!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v28. januar 2010, 21:07
takk takk :)
skulle jo egentlig kjøre et eget mekka program i mark, men hva faen.. kjører det bare på følelsen jeg tror jeg. en blanding av 5/3/1 og doble reps annenhver uke kanskje


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Figuz28. januar 2010, 22:29
Sykt bra Ivar, du har vel 300 inne nå ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v28. januar 2010, 22:43
Sykt bra Ivar, du har vel 300 inne nå ;)

takk!
tja, det er mulig ;) men jeg skal ikke prøve før om 3-4 uker, men da for en dobbel.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: tobiasht28. januar 2010, 22:46
takk!
tja, det er mulig ;) men jeg skal ikke prøve før om 3-4 uker, men da for en dobbel.

Jeg tippe 300 går.. ;) Dobbel hadde vært smud


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v28. januar 2010, 23:00
Jeg tippe 300 går.. ;) Dobbel hadde vært smud

dobbel hadde vært smooooth ja :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v29. januar 2010, 19:07
fredag 29.01.10

skråbenk med stang
oppvarming
+
4 x 8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
15 x 100 kg

skråflyes i supersett med foroverbøyd uthev
4 x 10 -- 4 x 12

tricepspress med tau i supersett med facepull med tau
4 x 8 -- 4 x 10

biceps curl dill i apparat...

hammercurl
10 x 19 kg
10 x 34 kg

ok økt, hadde en 3 inne i 160 skrå. fornøyd med det mtp jeg bare trener bryst et par ganger i mnd ca.. helt tilfeldig for tiden. er absolutt ikke det som er viktig for meg framover :) men skråbenk øker militærpressen min litt.

GOD HELG :)

PS, mulig jeg hiver meg på Stokk i Valhalla konken neste helg. Hvis jeg tar turen så gjør jeg nok det ja.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA29. januar 2010, 19:37
heftig skråbenk!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Bell01. februar 2010, 15:00
Begynner å bli skummel sterk Ivar :) Lenge til NM så du kan fremdeles øke mer. Blir spennende å se hvor du ender så lenge du unngår skader.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v01. februar 2010, 16:31
heftig skråbenk!

vel, den kommer seg.. fornøyd mtp på hvor lite jeg trener bryst :)

Begynner å bli skummel sterk Ivar :) Lenge til NM så du kan fremdeles øke mer. Blir spennende å se hvor du ender så lenge du unngår skader.

ja, er en stund til NSM.. men tiden går faen meg fort.. :woot:
skadene må bare holde seg unna, jeg føler jeg har hatt nok i forhold til alder. må bare presse inn mer strongmanrelaterte øvelser, så får vi se åssen det går ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v01. februar 2010, 19:43
mandag 01.02.10

oppvarming
+

stokkpress uten vending, kun pushpress med stokk.
oppvarming
+
5 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
HELL YEAH ;) 150 gikk faktisk lettere enn 140! og dette er uten dipp.

sittende hantelpress
6 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg

smalbenk
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
5 x 150 kg
smalbenken var lett idag!

franskpress med hantler
8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg

uthev med hantler
10 x 10 kg
8 x 22 kg
8 x 32 kg
ble frista til litt tung uthev siden det har vært så mye snakk om Bjerke ;) disse var relativt strikte.

god økt, knallfornøyd med 150 kg i stokk :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA01. februar 2010, 19:48
heftig stokk manN! :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v01. februar 2010, 20:00
takk for det ;) strålende fornøyd selv.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS01. februar 2010, 20:23
Steikje bra stokk Ivar!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: tobiasht01. februar 2010, 20:26
Grattis med 150kg i stokk, det går oppover nå... =)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Daniel Myrvold01. februar 2010, 20:38
Formen er stigende nå ser jeg, det er knall, kjør på!! ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v01. februar 2010, 20:52
Steikje bra stokk Ivar!  :e-thumbsup:

steikje flotte svele! ;) takk for det :)
Grattis med 150kg i stokk, det går oppover nå... =)
tnx, jepp det går gradvis oppover :) trener veldig bra for tiden, og spiser som aldri før. merker presstyrken har gått opp etter kroppsvekta gikk opp litt.

Formen er stigende nå ser jeg, det er knall, kjør på!! ;)

jepp, den er stigende. så det er bare å knalle til, trene hardt og bra :) men unngå skader selvfølgelig


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Pinna01. februar 2010, 21:35
150kg i stokk :o
Du er ikke lenger bare en ung og talentfull strongman.. Du er en strongman!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: giljarh01. februar 2010, 21:36
sinnsykt til press på deg;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Apaco01. februar 2010, 21:54
Begynner å lukte svidd detta! Må bare holde igjen litt nå - er når formen er som best at skadene kommer lettest (gammelt gym-ord)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v01. februar 2010, 22:18
150kg i stokk :o
Du er ikke lenger bare en ung og talentfull strongman.. Du er en strongman!

hehhe, dæven til skryt da ;D tusen takk :)

sinnsykt til press på deg;)
tnx :)

Begynner å lukte svidd detta! Må bare holde igjen litt nå - er når formen er som best at skadene kommer lettest (gammelt gym-ord)

ja, holder igjen i de øvelsene jeg vet jeg fort får skader i. slik som bøy og mark. og på alle løft jeg tar for tiden har jeg litt å gå på.. :) så håper skadene holder seg unna. men ja, tenkt tanken selv.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ¤MadAss¤01. februar 2010, 22:20
Gratulerer Ivar! Sterkt!  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: bekkestokken01. februar 2010, 23:23
nydelig ivar,,  :8):.. gå for mer til helgen da!!!!!!!!! ;) skulle ik du være med der??


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v02. februar 2010, 10:31
Gratulerer Ivar! Sterkt!  :8):

takk takk :)

nydelig ivar,,  :8):.. gå for mer til helgen da!!!!!!!!! ;) skulle ik du være med der??

tnx mann!  :D
tviler på jeg klarer noe mer til helga, for da er det en uvant stokk osv. stokken våres er jo endel tynnere enn den der.. Men hvis jeg kommer meg ned dit, så skal jeg selvfølgelig løfte til jeg ikke får opp flere kg ;)
du tar ikke turen bort du da?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Figuz02. februar 2010, 15:16
Veldig bra pressing :o
Blir gøy å se deg live nå til lørdag! ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: bekkestokken03. februar 2010, 01:56
fett mann :) Det var planen, men sånn gikk det ikke,, hehe,, lita jente,gravid kone, gravid hund, ett barnerom må pusses opp,.. jezus..hehe!!!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS03. februar 2010, 08:36
fett mann :) Det var planen, men sånn gikk det ikke,, hehe,, lita jente,gravid kone, gravid hund, ett barnerom må pusses opp,.. jezus..hehe!!!
Gravid kone og gravid hund, skal si du gir på!  :ohmy:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. februar 2010, 08:38
Veldig bra pressing :o
Blir gøy å se deg live nå til lørdag! ;)

jo, takk for det. Ja, vi sees der nede :)

fett mann :) Det var planen, men sånn gikk det ikke,, hehe,, lita jente,gravid kone, gravid hund, ett barnerom må pusses opp,.. jezus..hehe!!!

heheheh, du har vært en travel mann forstår jeg! så ser hvorfor du ikke får tatt turen :P
synd, men vi sees vel om ikke så altfor lenge alikevel. Hils Tore og Marius da :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. februar 2010, 08:43
tirsdag 02.02.10

oppvarming
+

litt nedtrekk foran som oppvarming
+

markløft
oppvarming
+
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 270 kg

270 var ganske greit. tror jeg kunne tatt 5-6 reps der :)

biceps curl med hantler, vannrette
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg

hammercurl med hantler
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

biceps med stang i kabel
3 x 12 reps

god økt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS03. februar 2010, 08:50
Du er blitt sterk i mark nå Ivar! Vil tro 300 går greit nå!  ::2thumbsup::

Hva veier du nå?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. februar 2010, 08:59
Du er blitt sterk i mark nå Ivar! Vil tro 300 går greit nå!  ::2thumbsup::

Hva veier du nå?

jo, takk :) ja, planen er å ta 2 reps på 300 før utgangen av februar.

har stabilisert meg på rundt 126 kg nå.. fin vekt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune03. februar 2010, 09:12
jo, takk :) ja, planen er å ta 2 reps på 300 før utgangen av februar.

har stabilisert meg på rundt 126 kg nå.. fin vekt :)

Tyngre enn meg :(


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. februar 2010, 09:18
Tyngre enn meg :(

pingle ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune03. februar 2010, 09:22
pingle ;D

I know :(


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. februar 2010, 10:05
I know :(

hehe, lillegutt ;)

bra det er om å gjøre å være sterkeste da, og ikke tyngst ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune03. februar 2010, 10:34
hehe, lillegutt ;)

bra det er om å gjøre å være sterkeste da, og ikke tyngst ;)

Jau :) 920 RAW på en kroppsvekt mellom 120-25 er ikke så dumt da ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ST0RMTRIGGER03. februar 2010, 11:10
Jøsses for en styrke det var på denne karen da! :o Heftig! Blir spennende å følge med her framover skjønner jeg.! Keep it up ;)

Hvor gammel er du foresten?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA03. februar 2010, 11:26
tirsdag 02.02.10

oppvarming
+

litt nedtrekk foran som oppvarming
+

markløft
oppvarming
+
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 270 kg

270 var ganske greit. tror jeg kunne tatt 5-6 reps der :)

biceps curl med hantler, vannrette
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg

hammercurl med hantler
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

biceps med stang i kabel
3 x 12 reps

god økt :)

vill markløft :D

skal du gå enda høyere neste uke?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. februar 2010, 13:30
Jøsses for en styrke det var på denne karen da! :o Heftig! Blir spennende å følge med her framover skjønner jeg.! Keep it up ;)

Hvor gammel er du foresten?

takk for det :) håper dette året blir bra.
jeg er 21 år (88 modell)

vill markløft :D

skal du gå enda høyere neste uke?

ja, neste uke blir nok hakket tyngre, så uka etter går jeg for en slags deload. OG UKA ETTER BLIR DET 1RM!! :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Lars S.K04. februar 2010, 15:22
Du må jo være god for 300 i marken nå :).


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v05. februar 2010, 11:58
Du må jo være god for 300 i marken nå :).


ja, det vil jeg tro.. :) men drøyer den litt for det. så skal jeg se om jeg klarer et par reps ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v05. februar 2010, 12:10
Torsdag 04.02.10

tok en lett og eksplosiv økt i går..

oppvarming
+

frontbøy
oppvarming
+
10 x 50 kg
10 x 80 kg
4 x 6 x 110 kg
Eksplosivt som F..! skøyt opp så fort jeg klarte. rolig ned, og med halv stopp.

lårcurl
4 x 12

nedtrekk foran
4 x 10

enarms hantelroing
2 x 10 x 34 kg
2 x 10 x 50 kg

kabel pullover
2 x 12

helt ok økt.. i morra bærer det avsted til Valhalla :)
Hovedpoenget med turen er å hente en ny stokk jeg har kjøpt, men slenger meg med på Stokk på konken der samtidig når jeg først er der..
Vi sees der muligens..? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård05. februar 2010, 13:51
Lykke til ivar. håper du klarer å perse 150 eller mere der da. uvant med andre stokker.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA05. februar 2010, 13:52
det blir konge vett :) Uansett hvordan det går, så erfaring gull verdt ;)

Håper du får filma noe!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Ossie05. februar 2010, 13:58
Lykke til Ivar  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Keiko'8805. februar 2010, 17:12
Artig å lese i loggen din. Jeg er jo også like gammel som deg, så dette er morsom, og motiverende lesning!

Ellers kan jeg informere om at BAS dro 15 rep. på 260 her, og push-pressa lett 190. Hårfin bom på 200. Han er i form han òg virker det som. ::smile::

Lykke til i helga!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Dobbel05. februar 2010, 20:26
Lukka til!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård05. februar 2010, 20:28
Sett deg i respekt ivar ellers så må meg å bror gjøre de for deg. hehe å de har vi lite lyst til .


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Dobbel06. februar 2010, 01:46
hehe, ja:D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v07. februar 2010, 12:26
ikke stort å si om konkurransen for min del.. jeg presterte rett og slett ikke..

MEN

utrolig kult å se på andre SVÆRT gode løft! :D f.eks stokkløftinga til BAS og Øx! og farmersen til Øx.. sinnsykt rått gjort av begge to. synd BAS ikke prøvd 190 i stokk, for så ut som det kunne gått.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Biffmaister07. februar 2010, 12:47
Det var synd med vendingen i stokken. Du hadde jo 150kg i stokkpress for en uke siden, så det må være surt at vendingen setter restriksjonene.  Blir gøy å følge med på utviklingen her :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v07. februar 2010, 12:52
Det var synd med vendingen i stokken. Du hadde jo 150kg i stokkpress for en uke siden, så det må være surt at vendingen setter restriksjonene.  Blir gøy å følge med på utviklingen her :)

ja, det er det som gjorde det så surt at stokkløftinga mi gikk til helvete i går.. men men. nå har jeg hvertfall kjøpt meg en stokk som er tykk slik som blir brukt i konk, så nå skal det trenes!
for den stokken jeg har trent på, er svært tynn, smalere håndtak og de er skråstilte.

Så jeg får heller prestere bedre ved en senere anledning :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. februar 2010, 20:43
tirsdag 09.02.10

Treningsøkt på VT i Bergen idag..

militærpress
oppvarming
+
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

sittende hantelpress, 1 sett x 8 reps - 34 kgs

stående enarms strikthantelpress
2 x 8 reps - 44 kg
2 x 8 reps - 44 kg

smalbenk
oppvarming
+
8 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg

franskpress med hantler
10 x 18 kg
2 x 10 x 22 kg
2 x 8 x 22 kg - med stopp

enarms uthev i kabel
12 x 10 kg
10 x 17,5 kg
12 x 12,5 kg


grei nok trening. litt sliten etter å ha stått opp kl 4 for å dra på jobb. kun 2 måltider fra kl 04 til kl 17!  :woot:
trente med en gammel klassekompis :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård09. februar 2010, 21:00
Hardt å jobbe ivar. hehe. glad du tok plassen min der ute. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. februar 2010, 21:48
onsdag 10.02.10

slitsom økt på Vektertorget i Bergen.. fy for dårlig luft det er der. klamt og varmt.

nedtrekk foran
oppvarming
+
4 x 8 x 107 kg?

markløft
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 260 kg
1 x 280 kg

ok mark idag.. følte meg sliten der i varmen. 280 var relativt lett tho.. :)

enarms foroverbøyd hantelroing
2 x 10 x 46 kg

enarms kabelroing
3 x 8

sittende roing for midtre rygg
3 x 12

kabel pullovers
3 x 12


helt ok økt, lenge siden jeg har kjørt såpass mye på ryggen på en økt :) nice.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA10. februar 2010, 21:50
heftige tall!

Blir det pers neste uke, eller deload først, eller etter?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. februar 2010, 21:51
heftige tall!

Blir det pers neste uke, eller deload først, eller etter?

det blir nok en liten deload neste uke for ryggen sin del ja.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård10. februar 2010, 21:58
Bra dette ivar. men fy fan for en drittplass å trene på. helt ubruklig.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. februar 2010, 00:32
Bra dette ivar. men fy fan for en drittplass å trene på. helt ubruklig.

vel, vil ikke kalle det drittplass..
mye brukbart utstyr osv, et av få gym som har flere plattinger til mark og bøy :)
MEN de skulle ikke hatt kjellerlokale eller så skulle de ha økt opp luftinga litt der..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Fenrikflink11. februar 2010, 08:36
Bra dette ivar. men fy fan for en drittplass å trene på. helt ubruklig.

 :what:

Du må ha gått på SiB Sentrum ved en feiltakelse.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård11. februar 2010, 11:50
Du får jo ikke noe luft i lungene der. alt blir jo drit tungt. men kansje blitt bedre nå en når eg var der. er jo lenge siden de nå.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: VP11. februar 2010, 12:03
Lufta i Oddahallen syns nå jeg er mange hakk verre enn på VT ;) Vet dere ikke trener der nå, men dere har vel trent der over lengre tid.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. februar 2010, 12:14
Lufta i Oddahallen syns nå jeg er mange hakk verre enn på VT ;) Vet dere ikke trener der nå, men dere har vel trent der over lengre tid.

jeg trente i Oddahallen forrige uke, og VT denne uka. Så vil egentlig påstå det var like dårlig luftkvalitet.
Men nå skal det jo sies at det var ca 10 ganger mer folk på VT enn det var i Oddahallen da, så hvis det hadde vært likt med folk på begge plassene, ville nok VT vært endeeel bedre ja :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård11. februar 2010, 12:50
Finner vel ikke dårligere luft en i oddahallen. er en grun ti de fleste slutter der. hehe. blr jo tom med en gang.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Fenrikflink11. februar 2010, 14:56
Lufta i Oddahallen syns nå jeg er mange hakk verre enn på VT ;) Vet dere ikke trener der nå, men dere har vel trent der over lengre tid.

Deter alltid mye folk på VT i januar/februar, og spesielt mellom 16-19. Da blir det varmt, og litt dårlig luft, men ikke verre enn at det går helt greit å trene der.

Det var myyyyye verre for noen år siden. Da skyldte de oksygen i månedsvis.  :D



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: VP11. februar 2010, 16:22
Deter alltid mye folk på VT i januar/februar, og spesielt mellom 16-19. Da blir det varmt, og litt dårlig luft, men ikke verre enn at det går helt greit å trene der.

Det var myyyyye verre for noen år siden. Da skyldte de oksygen i månedsvis.  :D


Hæhæ, ja er vel mye nyttårsforsetter ute og går som faller i grus etter maks 2 mnd


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. februar 2010, 19:51
torsdag 11.02.10

på Vektertorget i Bergen..

skråbenk med stang
oppvarming
+
2 x 10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
10 x 100 kg

flatbenk med manualer
10 x 38 kg
3 x 10 x 48 kg

pecdeck med strake armer
4 x 12
SYYYYKESTE pumpen ever!!

oppvarming på biceps
+

hammercurl med hantler
7 x 26 kg
3 x 7 x 32 kg

konsentrasjonscurl i apparat
4 x 10

ble en god pumpe økt. merka at styrken ikke var der idag, så det kjørte jeg bare op til en lett 3 på 140, og tok resten for pump og velvære :)
sykeste pumpen i bi og pecs idag.. klarte nesten ikke tørke av svetten i ansiktet på slutten  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v12. februar 2010, 21:28
fredag 12.02.10

tidenes slappeste økt..
null eksplosivitet, glede, styrke, motivasjon, energi..................................

hadde lyst på 3 x 240 idag.. men kjente med engang at det ikke var noe poeng i...

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
8 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 220 kg

alle settene var like tunge og seige. MØKK med stor M, O og dobbel K!!

frontbøy
10 x 100 kg

lår extension en fot om gangen, som om man løper
4 x 12 på light weight

lårcurl
1 x 12 reps :P gadd ikke mer her..

prøvde en sånn spenst test de hadde der.. ETTER jeg hadde trent litt bein selvfølgelig :P smart! 
det fungerte ved at man stod på en slags matte, og et elektronisk apparat målte fraskyvet i forhold til vekta. (tror jeg)
veide inn på usle 124 kg.
Resultatet ble 47 cm tror jeg..
vet ikke om det var bra eller dårlig. Men tror det var bra i forhold til de andre som testa samtidig som meg.

Men men.. tidenes slappeste økt ble amputert gjennomført.. jejeje


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård13. februar 2010, 07:19
Begynner du å bli pinglete nå. kommer seg nok fort


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v16. februar 2010, 20:54
tirsdag 16.02.10

"tidlig" økt på vektertorget.. kl 14 nærmere sagt.

militærpress og pushpress annet hvert sett av hver.
oppvarming
+
8 x 50 kg MP
8 x 50 kg MP
5 x 50 kg PP
5 x 80 kg MP
5 x 80 kg PP
3 x 110 kg MP
3 x 110 kg PP
1 + 2 x 120 kg MP + PP
2 x 130 kg PP
10 x 80 kg MP

smalbenk
15 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

skulderpress i hammersmith, vekt på hver arm
12 x 35 kg
12 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

uthev hantler
12 x 12 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

omvendt pecdeck for bakreskuldre/øvre rygg
3 x 15 reps

franskpress med manualer
2 x 15 x 12 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

enarms tricepspress i hammersmith
3 x 12-15 reps x 40 kg

facepull med tau
2 x 15-20 reps

thats it. god økt egentlig, men rævva styrke.
nå som jeg bor og jobber i Bergen i 2 uker, har jeg spist myyye mindre enn normalt. og det merker jeg går utover styrken. på en dag nå, så er jeg heldig om jeg får i meg 2500-3000 kcal. Det er lite for meg, spes når jeg veier 124 kg + -.

men men, one week to go, så er det tilbake til fråtsing og overskuddstrykk ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård17. februar 2010, 13:33
Kommer fort tilbake ivar. hardt å jobbe hehe.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune17. februar 2010, 13:45
Skjønner ikke hva du snakker om jeg.. Har hatt to jobber for det meste i min strongman tid. Og har nå en liten baby, og dame med enda ett par stk på slep :) Alt er mulig :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Dobbel17. februar 2010, 17:52
Er jo vanlig å jobbe da;) trengs bare litt timing.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård17. februar 2010, 18:01
Hehe må venne deg til arbeidslivet ivar. bare vent til du får unger å jobb. da blir de lite tid til trening haha. Pingle. se på Bøs. De er ekte manfolk det.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v17. februar 2010, 18:22
Kommer fort tilbake ivar. hardt å jobbe hehe.
er ikke jobbinga som er hard, men å stå opp kl 4. og kun få i seg 2 måltider fra 04 til kl 17. det tar på..

Skjønner ikke hva du snakker om jeg.. Har hatt to jobber for det meste i min strongman tid. Og har nå en liten baby, og dame med enda ett par stk på slep :) Alt er mulig :)
sant nok, du står på du :) men problemet mitt er at jeg ikke får spist. og har heller ingen gainershakes nå, så blir ingen enkle løsninger heller atm.


Er jo vanlig å jobbe da;) trengs bare litt timing.

timing er numero uno ;)

Hehe må venne deg til arbeidslivet ivar. bare vent til du får unger å jobb. da blir de lite tid til trening haha. Pingle. se på Bøs. De er ekte manfolk det.
er noenlunde vant til arbeidslivet jeg vil jeg påstå.. i forhold til alderhvertfall :)
men som sagt over, så er det maten som er problemet..
MEN.. er du in love med BØS eller? ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v17. februar 2010, 20:31
onsdag 17.02.10

trente rygg lett idag, pga jeg har plan om å makse neste uke. 300 x 2 ftw!!  ;)

trente noen styrkevendinger opp til 100 kg som oppvarming
+

markløft + foroverbøyde shrugs for hver rep med mark, kjørte jeg 2 rep med foroverbøyde shrugs med lik vekt som i mark.

2 x 8 x 140 kg + 2 x 16 shrugs
2 x 8 x 180 kg + 2 x 16 shrugs
2 x 6 x 210 kg + 2 x 12 shrugs
10 x 210 kg

nedtrekk foran smalt grep
12 x 57 kg
12 x 77 kg
12 x 87 kg
12 x 87 kg
2 x 8 x 107 kg


så måtte jeg gi meg.. av en eller annen grunn ble jeg så kvalm.
marken var meget lett og ekslsiv idag, tok bra i skuldre og rygg av å kjøre foroverbøyde shrugs inkludert :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård17. februar 2010, 20:56
Er forelska i deg eg ivar. hehe. Ja sant de er hardt ¨å ikke få i seg nok mat. no dritt.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Dobbel17. februar 2010, 22:40
Knallgod stokk du har kjøpt!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v19. februar 2010, 21:13
Knallgod stokk du har kjøpt!  :e-thumbsup:

håper det :) har ikke prøvd den selv enda..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v21. februar 2010, 18:09
søndag 21.02.10

strongman teknikk trening!
med melgård og Dobbel

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg direkte opp uten "lårvending"
2 x 120 kg teknikk
1 x 120 kg direkte opp uten "lårvending"

helt ok.. lette løft, men kjenner det trengs teknikkterping på vendingene på denne nye stokken. fikk vondt i knærna av direkte vendingene desverre..

apollons vendinger teknikk direkte vendinger, OH grep på alle.
oppvarming
+
5 x 75 kg + 1 magevending
5 x 75 kg + 1 magevending
5 x 95 kg + 1 magevending
2 x 105 kg + 2 magevendinger
1 x 115 kg OH grep direkte
0 x 125 kg OH grep direkte, litt pga grep og litt pga jeg slo den rett i undersiden av kneet. noe som gjorde jævlig vondt i patella :(
så jeg gav med med det.. gadd ikke prøve via magen, for knærna var så vonde..

litt foamroller på quads og rygg etterpå :)

har faktisk gått ned 6 kg mens jeg var i Bergen i 2 uker!!  ::dry:: helt utrolig hva 1/3 av mitt vanlige kcal inntak gjør på 2 uker desverre..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Dobbel21. februar 2010, 18:31
Synd med kneet på sisteløftet i apollons!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 07:52
mandag 22.02.10 gårsdagens..

oppvarming
+

skråbenk
oppvarming
+
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg - 6 x 110 kg - 6 x 80 kg - 6 x 50 kg (dropset!)

smalbenk på "kloss" i knebøyrack sikringene stemmer vel bedre å si :P
8 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
knebøy rack var bare driiit å kjøre fra, skjeivt var det og.
så da prøvde jeg i vanlige benk med en jææævlig bred kloss.

8 x 100 kg
6 x 140 kg
måtte gi meg her og, for klossen var så bred at tomlene mine kom i klem med klossen :P hehe. mislykka smalbenk på kloss forsøk. får skaffe meg 2x4 og 4x4 bokser..

tricepspress i nedtrekk
10 x 45 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
10 x 65 kg

tricepspress med tau
2 x 12

flyes med hantler
2 x 20



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 10:16
dagens tidlige, 23.02.10

oppvarming
+

1 time med tøying og bevegelighetstrening på bein. Tøyde hams, quads, innover og utoverførerne, framside og bakside legg, pluss gluteus.. gjør det litt pga at bevegeligheten skal bli bedre, forebygge skader og prøve å holde smerter i patella borte (eller få de bort)..



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS23. februar 2010, 10:18
dagens tidlige, 23.02.10

oppvarming
+

1 time med tøying og bevegelighetstrening på bein. Tøyde hams, quads, innover og utoverførerne, framside og bakside legg, pluss gluteus.. gjør det litt pga at bevegeligheten skal bli bedre, forebygge skader og prøve å holde smerter i patella borte (eller få de bort)..

Blir det to økter om dagen fremover mot NSM? Er programmet for oppkjøringen klart?



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 10:21
Blir det to økter om dagen fremover mot NSM? Er programmet for oppkjøringen klart?



nei, det blir nok bare 1 økt om dagen. 5-6 økter i uka :)
 men skal legge inn hvertfall 2 tøye økter i uka pga patella først og fremst..
programmet er klart, men snøen/isen ødelegger endel for farmers, yoke og dekk treninga mi. men blir nok bare nødt til å bevege meg ut på glatt isen som bambi med 300 kg+ på ryggen :P for tiden renner snart ut!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: giljarh23. februar 2010, 10:25
bilhenger og parkeringshus gjør nok susen! imponert over skråbenken forresten  :o


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS23. februar 2010, 10:29
nei, det blir nok bare 1 økt om dagen. 5-6 økter i uka :)
 men skal legge inn hvertfall 2 tøye økter i uka pga patella først og fremst..
programmet er klart, men snøen/isen ødelegger endel for farmers, yoke og dekk treninga mi. men blir nok bare nødt til å bevege meg ut på glatt isen som bambi med 300 kg+ på ryggen :P for tiden renner snart ut!

Skummelt med yoke og farmers på isen og botimot umulig med dekk, men om det ikke er en istid på vei, kan det vel ikke være så mange uker til snøen forsvinner vel. Hvordan ligger du an i yoke og farmers, -hvor mye har du gått med?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 10:31
Skummelt med yoke og farmers på isen og botimot umulig med dekk, men om det ikke er en istid på vei, kan det vel ikke være så mange uker til snøen forsvinner vel. Hvordan ligger du an i yoke og farmers, -hvor mye har du gått med?

ja, det er veldig skummelt.. prøve å legge ut litt grus å se om det hjelper. men redd for å skli å skade meg skikkelig, evt ta en Gjerdrum 08 ;)
hehe, har ikke gått med yoke eller farmers enda. tror jeg hadde 1 økt på 200 kg i yoke i sommer, men utenom den er det vel ca 3 år siden :P så jeg har mildt sagt dårlig tid!!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS23. februar 2010, 10:36
ja, det er veldig skummelt.. prøve å legge ut litt grus å se om det hjelper. men redd for å skli å skade meg skikkelig, evt ta en Gjerdrum 08 ;)
hehe, har ikke gått med yoke eller farmers enda. tror jeg hadde 1 økt på 200 kg i yoke i sommer, men utenom den er det vel ca 3 år siden :P så jeg har mildt sagt dårlig tid!!

Ok, hadde ikke dere noe farmers på Hordalands sterkeste da?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 10:45
Ok, hadde ikke dere noe farmers på Hordalands sterkeste da?
jo, farmers er det bare 6 mnd siden ca.. hadde en økt på 100 kgs i jula :P
men det var yoke jeg mente når jeg sa 3 år ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård23. februar 2010, 10:49
Du har jo hurtigheten på yoke ivar. kommer nok fort i form når du begynner å trene de


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 10:51
Du har jo hurtigheten på yoke ivar. kommer nok fort i form når du begynner å trene de
hope so


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård23. februar 2010, 10:53
Klare deg nok fint så lenge kneet holder. blir nok knall dette.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS23. februar 2010, 11:26
jo, farmers er det bare 6 mnd siden ca.. hadde en økt på 100 kgs i jula :P
men det var yoke jeg mente når jeg sa 3 år ;)

Du er en stor og solid kar, så yoken kommer nok fort Ivar!  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 19:47
Du er en stor og solid kar, så yoken kommer nok fort Ivar!  :)

nåååh, Nils da.. nå må du gi deg med flørtinga  :-*



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. februar 2010, 19:52
tirsdag 23.02.10

kneet var fortsatt for vondt til å kjøre noe som helst belastning på framside lår, så det ble kun bakside på beina.

oppvarming
+

lårcurl
30 x ?kg
40 x ?kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
10 x 140 kg
12 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

en fots strakmark med manualer
3 x 10 reps på hver fot

hammercurl
oppvarming
2 x 30 x 7,5 kg.. puump ;)
4 x 10 x 24 kg

kons curl
2 x 10 reps + 2 forced reps

vannrette biceps curl med manualer
2 x 10 reps


hater knærne mine nå.. er så kjipt å ikke få kjørt noe som helst bøy..!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Pumping Irony23. februar 2010, 20:46
Et tips til å kvitte seg med kneproblemer kan være å slutte å tøye framsida av låret for ei periode....Hadde selv problemer med kneet i over 1 år, problemet forsvant omtrent over natta når jeg sluttet å tøye...


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Figuz23. februar 2010, 20:52
Massasje/triggerpunktmassasje, evnt med tennisball eller foamrulle, samt trene opp støttemusklatur.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. februar 2010, 00:01
Et tips til å kvitte seg med kneproblemer kan være å slutte å tøye framsida av låret for ei periode....Hadde selv problemer med kneet i over 1 år, problemet forsvant omtrent over natta når jeg sluttet å tøye...

tviler på at å slutte å tøye skal hjelpe.. hadde første tøye-økt idag :P er vel heller det at det er for stramt i enten framside eller bakside slik at det blir skeivhet i kneet eller no..?

fikk hvertfall beskjed fra en muskelterapaut om å tøye fram- og bakside lår.. :)

Massasje/triggerpunktmassasje, evnt med tennisball eller foamrulle, samt trene opp støttemusklatur.
ja, det tror nok jeg og.. men har ikke tid til å drive med rolig opptrening nå, gjorde jo det i vår/sommer. men smertene går som regel over etter 4-7 dagers tid, helt til det får seg en ny trøkk.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: kubein24. februar 2010, 00:10
Du kan prøve denne tøyeøvelsen: http://www.youtube.com/watch?v=s_hQSJVIN3c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=s_hQSJVIN3c#noexternalembed) og se om den gjør noe for deg.

Da får du tatt muskelen som går fra hofta og ned i låret. Det var først når jeg fikk tøyd opp denne at kneprobleme mine slapp skikkelig. I tillegg tar denne øvelsen noe jævli på hoftebøyeren, "alt i ett" strekk hehe. Dette var og er min viktigste øvelse for å holde mye av de gamle skadene unna. Verdt å teste ut :)

PS viktig detalj det som står i teksten, lårbeinet minst 90 grader i forhold til gulvet  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. februar 2010, 00:18
Du kan prøve denne tøyeøvelsen: http://www.youtube.com/watch?v=s_hQSJVIN3c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=s_hQSJVIN3c#noexternalembed) og se om den gjør noe for deg.

Da får du tatt muskelen som går fra hofta og ned i låret. Det var først når jeg fikk tøyd opp denne at kneprobleme mine slapp skikkelig. I tillegg tar denne øvelsen noe jævli på hoftebøyeren, "alt i ett" strekk hehe. Dette var og er min viktigste øvelse for å holde mye av de gamle skadene unna. Verdt å teste ut :)

PS viktig detalj det som står i teksten, lårbeinet minst 90 grader i forhold til gulvet  :)

tnx :D
har faktisk gjort den der endel i vår, men da fikk jeg vondt i kneet på den fremste foten, men skal gi det et nytt forsøk :) alt for å holde skadene unna!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune24. februar 2010, 08:40
Trykkluft behandling funket for meg. 4 behandlinger og knee var nesten helt fint igjen :)  Hvertfall for en stund..

Jeg har sikkert det samme som deg, Jumper Knee. Og det er ikke bare, bare å bli 100% kvitt dette :( Men det er ting som man kan gjøre for og holde det i sjakk, slik at man kan løfte. Jeg taper knee vær bein økt og strongman økt. Da stramt rundt Patella. Da kjenner jeg en evt smerte mye mindre. Og kan løfte. Jeg har jo løftet 320kg i knebøy med dette. Så det går ant :)

Men at smerten blir 100% borte , det blir verre tror jeg..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Figuz24. februar 2010, 10:07
Massasje/triggerpunktmassasje, evnt med tennisball eller foamrulle, samt trene opp støttemusklatur.
Man må holde dette jevnt, om man skal være god da, kjedelig -men nødvendig..
Er vel bedre å bruke 5-10 minutter av treningen på dette, enn kanskje å få så vondt at man ikke kan trene lenger!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Håndbakken24. februar 2010, 10:15
tviler på at å slutte å tøye skal hjelpe.. hadde første tøye-økt idag :P er vel heller det at det er for stramt i enten framside eller bakside slik at det blir skeivhet i kneet eller no..?

fikk hvertfall beskjed fra en muskelterapaut om å tøye fram- og bakside lår.. :)
ja, det tror nok jeg og.. men har ikke tid til å drive med rolig opptrening nå, gjorde jo det i vår/sommer. men smertene går som regel over etter 4-7 dagers tid, helt til det får seg en ny trøkk.
Tøying er beste medisinen,eg er 99% frisk fra jumpers knee no.
jumpers knee kommer jo ofte av stram forside lår.tøy til du spyr kvar dag og tøy HARDT.
helst gå til en idrettsmassør 1gang i uka,han kan tøye deg mye hardere en du klarer sjøl.
Det funker,eg har prøvd ALT


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune24. februar 2010, 10:36
Tøying er bra det også ja.. Har gjort det selv den siste tiden.. :)

Negative knbøy osv skal visst være ok det også...


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. februar 2010, 15:04
Trykkluft behandling funket for meg. 4 behandlinger og knee var nesten helt fint igjen :)  Hvertfall for en stund..

Jeg har sikkert det samme som deg, Jumper Knee. Og det er ikke bare, bare å bli 100% kvitt dette :( Men det er ting som man kan gjøre for og holde det i sjakk, slik at man kan løfte. Jeg taper knee vær bein økt og strongman økt. Da stramt rundt Patella. Da kjenner jeg en evt smerte mye mindre. Og kan løfte. Jeg har jo løftet 320kg i knebøy med dette. Så det går ant :)

Men at smerten blir 100% borte , det blir verre tror jeg..

ja, tapet en del før.. tror jeg må starte med det igjen nå som det har blitt vondt på nytt. Trykkbølge behandling er desverre litt i dyreste laget for en elev som meg..
men takk for tips tho :)
Man må holde dette jevnt, om man skal være god da, kjedelig -men nødvendig..
Er vel bedre å bruke 5-10 minutter av treningen på dette, enn kanskje å få så vondt at man ikke kan trene lenger!
helt klart lurt å vedlikeholde dette ja.. :) bedre det, enn å ikke få trent som du sier

Tøying er beste medisinen,eg er 99% frisk fra jumpers knee no.
jumpers knee kommer jo ofte av stram forside lår.tøy til du spyr kvar dag og tøy HARDT.
helst gå til en idrettsmassør 1gang i uka,han kan tøye deg mye hardere en du klarer sjøl.
Det funker,eg har prøvd ALT

ja, jeg skal legge inn tøying noen ganger i uka fast.. :)
tror jeg må tøye det selv, eller å få en kompis til å hjelpe meg, for idrettsmassasje koster mye cash.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. februar 2010, 15:25
var hos legen idag, for jeg har slitt mye med å spise, pluss oppkast hvis jeg prøver å spise de siste 4-5 ukene. han mente jeg hadde fått brokk i spiserøret pga mye tung trening. Fikk medisin mot det, Omeprazol ratiopharm 20 mg.
Noen som har erfaringer med dette? hjalp det? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: bekkestokken24. februar 2010, 17:18
trent på deg brokk i røret??? hard to be a strongman :D.. var dette noe han antok, eller viste han hva han pratet om++??


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. februar 2010, 19:09
trent på deg brokk i røret??? hard to be a strongman :D.. var dette noe han antok, eller viste han hva han pratet om++??

hehe, det var så han sa.. alle symptomene tydet på det sa han. ikke vet jeg :P
jeg søkte litt på nett og, og andre mulige ting det kan være var depresjon, magesår osv.. han "sjekket" meg litt for magesår, men det tvilte han på.
fikk hvertfall medisin nå, som jeg skal gå på i 2 uker. hvis det ikke ble bedre, så skal jeg muligens inn til gastroskopi.
yeah, hard to be a strongman ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. februar 2010, 19:18
onsdag 24.02.10

merket kjapt at styrken var fraværende idag, så kjørte hakket lettere og flere reps enn vanlig.
pump iiit like A boddybuilda  :8):

oppvarming
+

sittende hantelpress
12 x 22 kg
10 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 40 kg

daaamn så jeg stivna etter ca 8 reps på alle settene!!

militærpress
8 x 80 kg - 8 x 50 kg (dropset)

sittende skulderpress i apparat
12 x 10 plater
15 x 11 plater

uthev med manualer
15 x 17 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

facepull med stang
5 x 12 x 60 kg

foroverbøyd uthev med manualer
15 x 12,5 kg
3 x 10 x 22 kg

thats all folks..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! 300 kg mark video s 64
Skrevet av: ivar.v27. februar 2010, 10:00
fredag 26.02.10

markløft 1RM ! :D

jeg satt meg et mål etter nyttår, og det var å løfte 300 kg i mark før jeg ble 22. Jeg har bursdag siste dagen i februar (skuddårsbarn), så da ble det den 26. jeg skulle gjøre det!

oppvarming
+

nedtrekk
oppvarming
+
2 x 8 x 100 kg

MARKLØFT
oppvarming
+
3 x 170 kg
1 x 220 kg
1 x 250 kg
1 x 280 kg FILM
1 x 300 kg!! ny pers, FILM

0 x 310 kg

300 gikk overraskende greit faktisk. men det skjedde noe merkelig halvveis i løftet som dere ser, jeg mista balansen og tippa litt framover. så fikk jeg dratt det videre opp. godt fornøyd egentlig :) klarte målet mitt.
Så gikk jeg for 310, det ble hakket for tungt idag. Men jeg letta det ca 5-10 cm fra bakken.
Det var få folk der, så jeg måtte spørre en random gutt om han kunne klapse meg litt på ryggen.. hehehe, litt forsiktig og nervøs slåing ;D

280 kg http://www.youtube.com/watch?v=rMpG2r3aTXU#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=rMpG2r3aTXU#noexternalembed&feature=channel)

300 kg http://www.youtube.com/watch?v=fb309geX6vw#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=fb309geX6vw#noexternalembed&feature=channel)

nedtrekk smalt grep
3 x 8 x 100 kg

hammercurl med manualer


10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 37,5 kg


slik, da var økta ferdig :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Johann27. februar 2010, 10:09
Gratulerer med 300 i mark! RÅTT!
Så ut som om du har mer inne der...


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. februar 2010, 10:21
Grattis med 300!

men.. ehh... tror ikke du skal gamble med så mye mer med det første. Kroppen må komme seg etter det tungløftet og annen trening må ikke lide for enda tyngra markløfting fremover. kan fort ta to uker å komme seg igjen etter et slikt sliteløft.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v27. februar 2010, 10:23
Gratulerer med 300 i mark! RÅTT!
Så ut som om du har mer inne der...

takker :) tiden vil vise..

Grattis med 300!

men.. ehh... tror ikke du skal gamble med så mye mer med det første. Kroppen må komme seg etter det tungløftet og annen trening må ikke lide for enda tyngra markløfting fremover. kan fort ta to uker å komme seg igjen etter et slikt sliteløft.

jo, takk for det

neida, jeg er ikke blant de som makser ofte. det er fakitsk 1 år siden sist maxløft, så jeg skal ikke gamble på skadene


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Biffboy27. februar 2010, 11:16
Veldig bra Ivar :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2010, 11:19
Fin markpers det, alltid kjekt å nå måla sine :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Apaco27. februar 2010, 11:41
Hehe - konge å finne en tilfeldig fyr til å klapse seg - syntes han gjorde en bra jobb! ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: NKS27. februar 2010, 12:20
Grattis med 300 Ivar!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: VP27. februar 2010, 12:33
Oddahallen jo, hehe! Gratulerer med 300 og pers :woot:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Seelhome27. februar 2010, 12:36

Det var få folk der, så jeg måtte spørre en random gutt om han kunne klapse meg litt på ryggen.. hehehe, litt forsiktig og nervøs slåing ;D



Hahahahaha, ler meg ihjel. Han virket ikke helt komfortabel, nei. Det er Johan, sant? Johan er jo i utgangspunktet en ganske kraftig kar (selv om han nå jo har vært på diett), men ganske latterlig hvor fantastisk liten han ser ut i forhold til deg på den videoen der... :P

Ellers; gratulerer så mye! Virka som ein rep til skulle kunne gå!:)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v27. februar 2010, 12:46
Veldig bra Ivar :)

takk Leiv :D
Fin markpers det, alltid kjekt å nå måla sine :)
helt klart deilig.. klarte endelig skamgrensa!
Hehe - konge å finne en tilfeldig fyr til å klapse seg - syntes han gjorde en bra jobb! ;D

hehehh, ja. gjorde forsåvidt en grei jobb.. selv om jeg ba han klapse så hardt han kunne. virka ikke helt som han turte ;D
Grattis med 300 Ivar!  ::2thumbsup::

thank you, ENDELIG :)

Oddahallen jo, hehe! Gratulerer med 300 og pers :woot:
yeah, oddahallen ;)fint med litt forandring

Hahahahaha, ler meg ihjel. Han virket ikke helt komfortabel, nei. Det er Johan, sant? Johan er jo i utgangspunktet en ganske kraftig kar (selv om han nå jo har vært på diett), men ganske latterlig hvor fantastisk liten han ser ut i forhold til deg på den videoen der... :P

Ellers; gratulerer så mye! Virka som ein rep til skulle kunne gå!:)
heheheh, ikke heeelt komfortabel nei.;)
men takk for det, angrer på jeg ikke prøvde 2 reps isteden for at jeg gikk på 310.. men men :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: DannY GuettA27. februar 2010, 14:57
heeeeeeftig mark :D !

må være utrolig digg å ha nådd 300 ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ¤MadAss¤27. februar 2010, 16:26
Gratulerer med bra mark Ivar! 300kg er det lov å skryte av ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: melgård27. februar 2010, 18:15
imponerer du nå ivar. 320 i yoke såg lett ut. du har en utrolig hurtighet. iriterende hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Lars S.K27. februar 2010, 18:54
Gratulerer med 300 :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v27. februar 2010, 19:01
heeeeeeftig mark :D !

må være utrolig digg å ha nådd 300 ;D

jepp, det er digg :) men alikevel sitter jeg igjen med en sur følelse for å ha bomma på 310 :P

Gratulerer med bra mark Ivar! 300kg er det lov å skryte av ;)
heheh, takk :)

imponerer du nå ivar. 320 i yoke såg lett ut. du har en utrolig hurtighet. iriterende hehe

fornøyd for å være første yoketrening på 3 år :)

Gratulerer med 300 :)


takk :) et stykke igjen til din mark men :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Dobbel27. februar 2010, 19:05
haha, konge mark! såg ganske greit ut:)
hva blir planen framover?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v27. februar 2010, 19:23
haha, konge mark! såg ganske greit ut:)
hva blir planen framover?

planen blir å ha 310-320 til mai :) må trene eksplosive reps, pluss trene slik at jeg unngår å få stanga på låra, tror den vanen kan koste dyrt i evt bilmark hvis jeg kvaller meg til NSM..


Lørdags strongmanøkt :) !!

fikk flytta yoke og farmers inn i en arbeidshall, så nå fikk jeg endelig trent litt gå øvelser!
følte et hastverk med å komme igang.
faktisk 3 år siden sist yoketrening, og om 10-11 uker må jeg gå 20m med 410 kg.. så kanskje på tide ja? :P

oppvarming
+

yoke
oppvarmingsrun
+
140 kg x 40 meter
140 kg x 40 meter
220 kg x 20 meter
220 kg x 20 meter
260 kg x 20 meter
320 kg x 10 meter

fornøyd med farten, men alt kjennes overraskende tungt ut. trenger å få inn følelsen i kroppen, stabilitet og litt fart + styrke. men fornøyd med tanke på 3 år siden forrige gang

FILM
http://www.youtube.com/watch?v=sE4vgTnQ4eI#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=sE4vgTnQ4eI#noexternalembed&feature=channel)


Farmerswalk
65 kg x 40 meter
105 kg x 20 meter
105 kg x 20 meter
125 kg x 30 meter

ok fornøyd.. grepet satt bra. farten var ok. høyre farmers vridde seg etter vendingen, så måtte stoppe opp litt for å rette den opp igjen. men greit mtp 2. farmers økt på 6 mnd.

FILM
http://www.youtube.com/watch?v=hhvjLzg4-5U#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=hhvjLzg4-5U#noexternalembed&feature=channel)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Espen Bøs Aune27. februar 2010, 20:11


Lørdags strongmanøkt :) !!

fikk flytta yoke og farmers inn i en arbeidshall, så nå fikk jeg endelig trent litt gå øvelser!
følte et hastverk med å komme igang.
faktisk 3 år siden sist yoketrening, og om 10-11 uker må jeg gå 20m med 410 kg.. så kanskje på tide ja? :P


Det er 3 øvelser dagen før evt 20m 410kg yoke ;)

Bra mark forresten :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: Amund Bjone27. februar 2010, 22:07
RÅ Mark! Gratulerer :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v28. februar 2010, 03:16
Det er 3 øvelser dagen før evt 20m 410kg yoke ;)

Bra mark forresten :)


heheh, fullstendig klar over kvalikken ja ;) skrev det forresten rett over ;)
planen blir å ha 310-320 til mai :) må trene eksplosive reps, pluss trene slik at jeg unngår å få stanga på låra, tror den vanen kan koste dyrt i evt bilmark hvis jeg kvaller meg til NSM..
det jeg mente med det jeg skrev var at jeg må ha 410 kg inne. slik at hvis jeg kvaller, så har jeg en mulighet til å gjøre det noenlunde bra på selve NSM.

RÅ Mark! Gratulerer :D

takk for det :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: NKS28. februar 2010, 13:19
Veldig bra tempo Ivar!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v28. februar 2010, 17:37
Veldig bra tempo Ivar!  ::2thumbsup::

tnx :)
ja, var ok tempo for å være første økta. men mange kg igjen til det er noe spes bra.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v01. mars 2010, 20:45
mandag 01.03.10

oppvarming 20 minutts gåtur :)

militærpress
oppvarming
+
2 x 8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
8 x 110 kg
10 x 80 kg

smalbenk
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
20 x 100 kg

160 var ganske lett idag, hadde ingen til å sikre så turte ikke ta flere. Men tipper 6 stk skulle gått!

tricepspress i nedtrekk
15 x 45 kg
15 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

uthev med manualer
12 x 17 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg

facepull med tau
4 x 15 hele stacket!

bra økt, overraskende god form idag faktisk :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: NKS01. mars 2010, 21:17
Imponerende bra militærpress Ivar!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: skylinepower01. mars 2010, 21:37
Jævla bra med 300kg i mark da!
Men tillfeldig at du har en svart og en hvit sokk, reagert ejeg først på :P

Må vel trene mer øvelses trening før NSM hvis dette var 2. økten på 6mnd(farmers) og 3år (yoke)
Teknikk spiller vel en stor rolle :) ?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v01. mars 2010, 21:57
Imponerende bra militærpress Ivar!  :smile-thumb:

tank ju :D

Jævla bra med 300kg i mark da!
Men tillfeldig at du har en svart og en hvit sokk, reagert ejeg først på :P

Må vel trene mer øvelses trening før NSM hvis dette var 2. økten på 6mnd(farmers) og 3år (yoke)
Teknikk spiller vel en stor rolle :) ?

jo takk for det :)
nei, sokkene er ikke tilfeldig.. man henter 20 kg på forskjellige sokker ::)

neida, hadde bare ikke flere reine sokker, så da ble det noen rester som lå i skapet..
ja, må absolutt trene mer øvelser. skal trene igjennom alle øvelsene 1 gang i uka nå framover, for teknikk er viktig ja som du sier. pluss det å venne kroppen til så tunge vekter.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM! Video 300kg mark s.64
Skrevet av: ivar.v02. mars 2010, 20:28
tirsdag 02.03.10

BEIN

etter å ha tøyd forside og bakside lår regelmessig den siste uka, så merker jeg allerede stor forskjell i  bevegeligheten :)
knebøyen kom blant annet dypere enn tidligere, og det er jo bra. den har vært dyp tidligere og altså, men nå ble det enda dypere.

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
10 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 220 kg
3 x 230 kg
10 x 140 kg, veldig rolig negativer, og god stopp i bunn.

lårextensions
4 x 10, med stopp på topp.

lårcurl
4 x 10

beinhev
2 x 10

grei økt, litt slapp og trøtt idag.. det er akkurat det jeg hater med ferier, blir så slapp og ut av rytme  ::dry::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård03. mars 2010, 17:23
Bra dette ivar. sterk i bena nå. imponerende.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. mars 2010, 05:05
Onsdag 04.03.10

Har tatt turen til Sandnes for å trene med Øxa et par dager, boring i Odda i vinterferien.

Markløft
oppvarming
+
5 x 150 kg
3 x 190 kg
2 x 230 kg
4 x 250 kg

rygghev
3 x 12

Nordichamstring
2 x 6 med hjelp

Kabelroing smalt grep
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg

kabelroing bredt grep
2 x 12 x 110 kg

pullover i kabel, 1 sett i supersett med siste kabelroingsettet.

grei sein økt. litt trøtt etter lang bussreise.. bussturen tok 1 time lengre enn planen, pga en jævla utlendingtrailer som hadde klart å tverra i veibanen og sperra i en time!!  >:(
6 timer på buss på en tur som vanligvis tar 3 timer med bil,.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v05. mars 2010, 05:55
gymøkt i Sandens med Ole.

skråbenk
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg
 2 x 140 kg
smerter i skuldra, så gav meg her..

panatta skulderpress
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
5 x 160 kg

franskpress med manualer
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

pushdown med tau
5 x 12 med forskjellige vekter

enarms tau
3 x 12

sidehev i kabel for bakside 3 x12

uthev i kabel 3 x 12

crossover 2 x ??reps

nok en sein økt.. haha, må le litt av disse døgnrytmene  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. mars 2010, 03:13
fredag 6.3.2010
strongmanøkt med Ole i Sandnes.

yoke
oppvarming
+
240 kg x 10m
280 kg x 10m
350 kg x 10m
350 kg x 10m

synes det var tungt med yoke idag. første settet på 350 måtte jeg faktisk ha 2-3 nedsettinger.. tror grunnen er at jeg begynner å ta for lange skritt. andre settet gikk jeg helt over med 350 uten nedsetting. tungt og dårlig tempo. men fokuserte på rytme, små skritt og balanse. ok til å være 2. yoke økt på flere år, men må forbedres masse! Ole derimot imponerte med enda tyngre yokegåing UTEN belte!

enarms hantelpress, 50mm håndtak
4 x 60 kg

første gang jeg prøver den øvelsen. gikk fint når jeg fikk teken på det.. 4 reps var ganske lett så lenge balansen traff. brukte et par forsøk før jeg fikk det til tho..

Og nå har jeg kommet hjem fra en lang busstur.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Dobbel06. mars 2010, 03:37
Gode økter og bra yoke! Hvordan var den å gå med i forhold til den i Odda?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. mars 2010, 03:57
Gode økter!
Bra yoke! Hvordan var den å gå med i forhold til den i Odda?
vil si den var så og si helt lik å gå med.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård06. mars 2010, 14:16
bra yoke og bra trykk i skuldrene også nå ivar.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. mars 2010, 20:15
Mandag 08.03.10

Skal nå ha ca 3 uker med høy mengde og stor belastning. Føler kroppen trenger å få inn mange tunge løft nå, slik at jeg henter meg inn før kvalik til NSM og evt NSM :) Trenger å få noen tunge løft inn i kroppen.

Oppvarming
+

Apollons axle vending og press på hver rep.
oppvarming
+
2 x 8 x 65 kg - styrkerykk
2 x 85 kg - styrkerykk
2 x 115 kg
5 x 115 kg - 45 sek.

apollonsen gikk greit idag. Langt ifra det store trykket i presset, men alt gikk like lett/tungt. Merker kondisen må forbedres :P

smalbenk med stopp
8 x 80 kg
2 x 10 x 110 kg
10 x 130 kg uten stopp

trente lett i smalbenk idag, litt smerter i venstre albue.

skulderpress i apparat
12 x 10 plater
10 x 12 plater
8 x 14 plater

shrugs med stang
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 180 kg
12 x 220 kg

pushdown med tau
3 x 10 reps

pushdown med stang
2 x 12 reps
2 x 8 reps

sidehev
2 x 15 x 15 kg


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: widarrr08. mars 2010, 21:47
hva er panatta skulder press?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. mars 2010, 21:54
hva er panatta skulder press?

Det er et skulderpress apparat som er laget av Panatta ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Seelhome08. mars 2010, 22:06
hehehe, good one! blir spennende her framover nå vike! gleder meg til fortsettelsen! snakkes i Bø om to måneder!:)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. mars 2010, 22:16
hehehe, good one! blir spennende her framover nå vike! gleder meg til fortsettelsen! snakkes i Bø om to måneder!:)

hehe ;)

ja, får håpe det kan bli spennende framover.. krysser fingrene på at jeg ikke går på en smell og skader meg :P kneet er fortsatt ømt og vondt til tider, men det går noenlunde så lenge jeg teiper.
Shit, ja 2 måneder til! hjelp :P vi sees der ja


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS09. mars 2010, 08:39
5x115kg på 45 sek er veldig bra Ivar, -du ligger godt an til den kvalikøvelsen nå!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. mars 2010, 10:16
5x115kg på 45 sek er veldig bra Ivar, -du ligger godt an til den kvalikøvelsen nå!  :smile-thumb:

tja, joda. håper på å forbedre den en god del.. men greit nok med tanke på at det var vel første reppeøkta med noenlunde vekt :)
Men fy faen, kondisen er elendig. det er pga den det blir tungt/tomt. skal trene repper på apollons en gang i uka framover, så får vi se åssen det ender :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS09. mars 2010, 10:34
tja, joda. håper på å forbedre den en god del.. men greit nok med tanke på at det var vel første reppeøkta med noenlunde vekt :)

En god del faktisk? Hvor mange går du for? Høres ut som du bli skummel i år Ivar!  >:D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. mars 2010, 10:40
En god del faktisk? Hvor mange går du for? Høres ut som du bli skummel i år Ivar!  >:D

nei, blir nok ikke så skummelt ;) hehe. men jeg skal hvertfall ikke drite meg ut slik som i fjor. Så det skal terpes godt! Planen er nå å legge på 5 kg i uka, slik at jeg ender om 3 uker på 5 x 130 kg på 45-60 sek. Så etter det skal jeg terpe inn kondis på 110-115 kg.
Det er planen, så får vi se om den holder mål ;)

hva er dine planer og mål da? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. mars 2010, 10:59
Tirsdag 09.03.10

dagens tidlige økt.

1 time med stabilitetstrening av mage og hofter. slitsomt!

Pluss tøying av sete, quads og hofteleddsbøyerne.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS09. mars 2010, 14:50
nei, blir nok ikke så skummelt ;) hehe. men jeg skal hvertfall ikke drite meg ut slik som i fjor. Så det skal terpes godt! Planen er nå å legge på 5 kg i uka, slik at jeg ender om 3 uker på 5 x 130 kg på 45-60 sek. Så etter det skal jeg terpe inn kondis på 110-115 kg.
Det er planen, så får vi se om den holder mål ;)

hva er dine planer og mål da? :)

Hvis du tenker apollons, så skal jeg kjøre 1-2 sett med repper hver uke frem mot NSM, så får vi se hvilke resultater det gir.  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v09. mars 2010, 20:05
tirsdag 09.03.10

kveldsøkt. dagens 2. trening.

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
5 x 180 kg
8 x 140 kg med stopp i bunn.

var rett og slett ikke i form til noe tung bøy idag.. sliten og trøtt. litt ømme knær, så det ble desverre mye roligere enn planlagt  ::dry::

lårextension
4 x 15 reps
siste sett i supersett med 10 x 60 kg frontbøy, kun for litt pump siden bøyen var rææææv.

enfots strakmark med manualer
3 x 8 reps

lårcurl
2 x 15
2 x 12 x 130 kg

biceps curl, med stang
oppvarming
+
2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg

hammercurl i supersett med arnoldcurl manualer på begge øvelsene
6 x 19 kg -- 6 x 15 kg
6 x 24 kg -- 6 x 15 kg
6 x 32 kg -- 6 x 15 kg
6 x 32 kg -- 6 x 15 kg

PUUUUUMP!!!!!!!!

og det var det. grei bicepstrening, kjip beintrening.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård09. mars 2010, 20:10
ikke alle dagene er like gode ivar. kommer nok sterkt tilbake. brygger sikkert på no dritt du også. får håpe du ikke får de samme drittet som meg.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. mars 2010, 21:15
torsdag 11.03.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
8 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg

sleit litt med balansen idag. men det gikk nå opp.. prøvde et annet grep på 140, og det førte til at jeg mista stokken bak hodet etter presset. men hey, må prøve ut nye ting og.. :)

militærpress med stopp og rolige negativer
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

skråbenk med manualer
2 x 15 x 22 kg
10 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg

tricepspress med tau
2 x 8 reps

foroverbøyd sidehev i supersett med facepulls
12 x 17 kg -- 10 x 40 kg
10 x 24 kg --  10 x 40 kg
10 x 24 kg -- 15 x 45 kg

og så spydde jeg 3 ganger..!! aldri spydd etter trening før. ny opplevelse det og, og ble syyykt sulten etterpå.

grei økt utenom det. ikke helt futt i stokken idag, men det gikk nå.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA11. mars 2010, 21:18
veldig bra press ;)

hvorfor trur du at du spydde? kan være lurt å innta sånne melkebakterier  eller hva det heter, for å få orden på magen generelt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. mars 2010, 21:24
veldig bra press ;)

hvorfor trur du at du spydde? kan være lurt å innta sånne melkebakterier  eller hva det heter, for å få orden på magen generelt :)

tja, har vært dårlig i magen/halsen generelt de siste 2 mnd.. spydde jo ganske ofte etter mat osv, sleit med å spise uten å brekke meg. så dro jeg til legen der han sa jeg hadde fått brokk på spiserøret.
så det kan være spiserøret som var grunnet, eller at jeg bare var veldig sliten.
eller så kan det og være at jeg brygger på noe sykdom.. ikke godt å si :) får bare se åssen det går.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS11. mars 2010, 21:38
Bra stokk Ivar! Du fyker nok forbi 150 kg etterhvert nå!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. mars 2010, 23:29
Bra stokk Ivar! Du fyker nok forbi 150 kg etterhvert nå!  :e-thumbsup:

det er planen hvertfall.. må bare bli vant med den stokken, så håper jeg det løsner :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v12. mars 2010, 19:59
Fredag 12.03.10

oppvarming
+

litt aktivering av ryggstrekkere, rompe og hamstrings.

markløft
oppvarming
+
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 270 kg

planen var faktisk 6 x 270 idag, men kroppen kjentes tom ut. så orket ikke tyne meg ut.

sittende kabelroing smalt grep
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg

sittende kabelroing bredt grep
12 x 100 kg
12 x 100 kg

kabel pullover
2 x 10 reps

sittende enarms kons curl biceps, manual
3 x 8 x 20 kg

og det blei det.. nå er det langhelg  :8): fri på mandag


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v15. mars 2010, 20:18
mandag 15.03.10

oppvarming
¨+

apollons axle vending og press på hver rep.
5 x 75 kg
5 x 75 kg
2 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 120 kg - 27 sek
3 x 120 kg - 25 sek
6 x 105 kg

militærpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg

smalbenk
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
5 x 160 kg
15 x 110 kg

tricepspress i nedtrekk
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

franskpress med manualer
15 x 17 kg
15 x 17 kg

sidehev med manualer
10 x 15 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

det var det. bruker altfor mye energi på vende apollons via mage på 120 kgs settene. går helt tom for luft, for det er ikke så tungt. må terpe inn teknikk og kondis på dette.
fornøyd med smalbenken idag, spes mtp at det var den 3. pressøvelsen :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS15. mars 2010, 20:32
Meget solid pressøkt dette Ivar!  :bow:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v15. mars 2010, 21:10
Meget solid pressøkt dette Ivar!  :bow:

den blei grei den ja :)
føler i grunn jeg må prøve ut et maksforsøk i smalbenk snart..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v16. mars 2010, 19:43
tirsdag 16.03.10

oppvarming
+

knebøy
+
oppvarming
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg
3 x 240 kg FILM nederst på siden
så faktisk litt grunn ut.. mener selv den ikke er det, men at det ser sånn ut pga baggybukse osv. er til parallell mener jeg hvertfall, selv om det er vanskelig å se.


frontbøy
2 x 8 x 140 kg

lårcurl
3 x 15 reps

grei økt alt i alt, litt kort. skulle egentlig ha utfall og biceps idag og. får heller ta biceps i morra alene.

FILM

http://www.youtube.com/watch?v=E_vLqHAv2B0#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=E_vLqHAv2B0#noexternalembed&feature=channel)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Knut M16. mars 2010, 19:54
Heftig bøying! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA16. mars 2010, 19:58
damn nice bøy ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v16. mars 2010, 20:09
Heftig bøying! :)
damn nice bøy ;D

takk takk :)
fulgte bare planen min, og jeg klarte det som var målet for dagen. skulle egentlig ha 3x220, 3 x230 og så 3 x 240.. men orka ikke 3x230 idag. så det blei et sett mindre enn planen. men men :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård16. mars 2010, 22:07
fin bøy ivar. du har mye mere inne. blir bra dette.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Apaco16. mars 2010, 22:12
Imponerende bøying! I tillegg til at jeg var overrasket over hvor lett det var ble jeg også overrasket over hvor nærme spotteren klarte å stå uten at du kræsja i han :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v16. mars 2010, 22:29
fin bøy ivar. du har mye mere inne. blir bra dette.

joda, prøver å alltid ha litt å gå på :) men blir ikke så mye prioritet på bøy framover, da yoke og farmers ødelegger totalt på framgangen der.

Imponerende bøying! I tillegg til at jeg var overrasket over hvor lett det var ble jeg også overrasket over hvor nærme spotteren klarte å stå uten at du kræsja i han :)

takk takk :)
ikke langt unna han får seg litt piece of ass nei :P
hehe, men ja. vi har trent sammen i endel år nå, så begynner å kjenne hverandre såpass godt at vi vet hvor kroppene våres er hen ;) hehe.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Bue16. mars 2010, 23:48
Hei. Skriv ein liten notis her så det er lettare å følgje med. Imponerande bøy! (samme med marken du hadde for litt sida!)  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: bekkestokken17. mars 2010, 03:23
Meget bra bøying ivar ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v17. mars 2010, 11:34
Hei. Skriv ein liten notis her så det er lettare å følgje med. Imponerande bøy! (samme med marken du hadde for litt sida!)  ;D

takk for det :)

Meget bra bøying ivar ;)

takk for det mann :) åssen ligger du ann i bøyen nå a? bøyer du like mye enda eller er det bare spinning det går i? ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: bekkestokken17. mars 2010, 13:04
kun spinning nå for tiden ;)... men etter trondheim - oslo blir det bøying mot nye høyder igjen!!!!!!!!!!!!!!!! kroppen hel og fin nå??????


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v17. mars 2010, 14:11
kun spinning nå for tiden ;)... men etter trondheim - oslo blir det bøying mot nye høyder igjen!!!!!!!!!!!!!!!! kroppen hel og fin nå??????

høres bra ut :) må si jeg ikke helt klarer å se for meg deg i trange sykkelklær men.. hehe ;)
joda, kroppen er forsåvidt fin den. knærne er fortsatt ømme, men langt ifra så ille som de har vært. albuen har begynt å verke litt til tider, men klarer å få det til å gå greit alikvel :)
så jeg er vel relativt skadefri for å være "strongman" heheh


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v18. mars 2010, 21:38
torsdag 18.03.10

merkelig dag.. var sprudlene full av energi på trening idag, HELT til første løftet :P haha. elendig.

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver.
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
8-10 x 100 kg

striktpress på alle settene utenom 130. Men null futt idag.. synes alt var tungt egentlig..

så da ble det ikke noe mer trening idag :P mista gnist og alt.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v19. mars 2010, 18:56
fredag 19.03.10

Pumpe økt deluxe!!  :8):

oppvarming
+

kabel pullover
3 x 12

nedtrekk foran,
medium grep
2 x 10
2 x 8

enarms  hantelroing
2 x 10 x 28 kg
2 x 8 x 60 kg

skråbenk med hantler
15 x 22 kg
15 x 40 kg
8 x 60 kg - 6 x 32 kg (dropset)

bicepscurl med rett stang
10 x 40 kg
8 x 55 kg -- 8 x 15 kgs manual i konsentrasjoncurl (supersett)

nå var jeg så full i syre og pump at jeg ga meg.. god og relativt intensiv økt :) lette vekter, men jævlig god kontakt


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v21. mars 2010, 21:28
DAGENS

søndag 21.03.10

yoke
140 kg - 40 meter
220 kg - 20 meter
280 kg - 20 meter
360 kg - 11 meter
280 kg - 11 meter tilbake igjen..

synes yoke var tungt idag.. dreit i fart, og foukserte på småeskritt og rytme.

farmerswalk
70 kg - 40 meter
105 kg - 20 meter
105 kg - 20 meter
145 kg - 20 meter
145 kg - 20 meter

dreit i fart på farmers også, og gikk for å trene grepet egentlig.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS21. mars 2010, 21:34
Bra økt Ivar! Bare å kjøre på med øvelser hele veien nå! ::2thumbsup::

Stiller du på Showliften?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v21. mars 2010, 21:50
Bra økt Ivar! Bare å kjøre på med øvelser hele veien nå! ::2thumbsup::

Stiller du på Showliften?

jepp, må kjøre på med øvelser framover nå. førsteprioritet framover det! :)

njaa.. tviler på at jeg stiller på showliften desverre. kunne vært jævlig morro tho. men får se hva jeg har lyst til når det nærmer seg :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v22. mars 2010, 21:49
Mandag 22.03.10

oppvarming
+

apollons axle vending og press på hver rep.
5 x 75 kg
5 x 75 kg
3 x 110 kg - første direkte vending, 2 magevendinger.
6 x 110 kg - 50 sek.

gikk forsåvidt bedre i apollons idag. ingen av de 6 reppene var noe slit styrkemessig, men faen for sprengt kondismessig :P hadde hatt tid til en rep til, men orka ikke. Magevendinger på alle reppene btw, det er et sliiiit.

militærpress
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg

halveis foroverbøyde sidehev i supersett med facepull
10 x 15 kg -- 10 x ?kg
10 x 19 kg -- 10 x ?kg
10 x 21 kg -- 10 x ? kg
10 x 21 kg -- 10 x ?kg

sittende enarms triceps extension med manual
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 22 kg

tricepspress i nedtrekk med stang
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

orka ikke noen baseøvelser på triceps idag.. kjørte heller stor mengde på 2 øvelser. fikk grassat pump  :8): MEN det er noe merkelig med albuene mine. verker som faen på albue"skåla" når jeg kjører slike isolasjonsøvelser, men kjenner ingenting i f.eks smalbenk. Det kom seg litt etter ørten sett, men fortsatt vondt. wierd..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: giljarh22. mars 2010, 22:01
lover veldig bra for kvalliken :8): fin trening!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v22. mars 2010, 22:17
lover veldig bra for kvalliken :8): fin trening!

vel, takk for det. men tror ikke det er bra nok enda.. jeg vil tippe de 12 beste i apollons vil ligge mellom 6-10 reps. så da vil det si at 6 reps er egentlig dårlig plassering, må prøve å få den oppi 8 hvertfall føler jeg.. :)
Skulle ønske jeg hadde større never, så jeg slapp å vende via magen. for da taper jeg masse tid og energi. for sånn det er nå, må jeg ha mixed grip opp til magen. og det er jo rett og slett bare latterlig på 120 kg + - 


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. mars 2010, 19:49
tirsdag 23.03.10

var en tur til kiropraktor idag og knakk opp rygg, nakke og litt hofter fordi det har blitt så stivt og komprimert etter tung trening for tiden. Jeg var visst ganske så vanskelig å knekke på sa han, vet ikke om jeg skal ta det positivt eller negativt  ::smile::

Dagens økt.

oppvarming
+

frontbøy uten belte
oppvarming
+
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
2 x 210 kg med belte

bra front idag synes jeg :) kroppen fungerer bra for tiden. men fikk vondt i patella av dette, så knebøy utgikk etterpå desverre.

lårextension med manual hold på topp
2 x 15 x 17 kg
3 x 12 x 31 kg

lårcurl
4 x 10 reps

så biiiiceps

Stangcurl
oppvarming
+
2 x 8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

sittende enarms preacher/konscurl med manual
4 x 6 x 22 kg

en arms hammercurl
1 x 10 reps


god økt idag! :) og god stemning.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. mars 2010, 21:06
Torsdag 26.03.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
2 x 5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

mye volum på stokk idag, men merkes det trengs!! vendingene blir faen ikke bedre.. argh! presset går fint, skyver nesten ikke fra med beina heller, for å spare knærna. MEN det er vendingene som stopper meg.
Prøvde ut både direkte vending og vending med sitt på alle vektene idag. Har ikke klart å bestemme meg for hvilken type vending jeg skal gjøre. Tror jeg ender med vending med sitt, føler det er mer "trygt" på tyngre vekter. Og jeg tror biceps er litt av grunnen til at vendingene er vanskelige for tiden..
Har fått mye strekker osv i biceps siste året, og nå er de blitt svake. For når jeg reiser meg i "sitt-vending" så sklir armene ned.. hmm. må se om jeg får bicepsene sterkere framover, PRIORITERING på det framover.

skråbenk med stang med stopp
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

og ett sett med smalbenk med beina opp.. lette vekter.

mister gnisten hver gang etter jeg har trent stokk, for jeg blir jo faen ikke bedre i vendingene  >:(


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Auk8925. mars 2010, 22:29
Kunne kanskje innført 2 økter til i uka hvor du fokuserer på å forbedre vending teknikken din i stokk. Bare slengt det inn på slutten av feks bein og bryst økta di. Der du fokuserer på å gjøre det akkurat sånn som du må på høye vekter også på de vektene du vanligvis bare slenger opp.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. mars 2010, 23:01
Kunne kanskje innført 2 økter til i uka hvor du fokuserer på å forbedre vending teknikken din i stokk. Bare slengt det inn på slutten av feks bein og bryst økta di. Der du fokuserer på å gjøre det akkurat sånn som du må på høye vekter også på de vektene du vanligvis bare slenger opp.

ja, det er planen det nå.. å legge inn 2 stokkøkter i uka altså. satser på at det løsner etterhvert


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune26. mars 2010, 09:30
Hammer curl også.. Tunge hammer curl..

Husk og tenk ut øvelser på gymmet som inneholder de hoved muskelgruppene man bruker i de forskjellige øvelsene på NSM.. Ett lite tips... ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: leif ove26. mars 2010, 09:37
For når jeg reiser meg i "sitt-vending" så sklir armene ned.. hmm. må se om jeg får bicepsene sterkere framover, PRIORITERING på det framover.

Tviler på at det er bicepsstyrken som er problemet når det gjelder vedinger fra sittende, men derimot styrken i lats.
Det er latsen sin oppgave å dra/holde stokken inn til kroppen, biceps har bare en birolle her.
Masse tung stående stang roing burde løse problemet.
Ikke av den foroverlente schrugs typen dei fleste kjører, men med overkroppen nærmest paralell med gulvet og dra til øverste del av magen. Kan godt kjøres med stokk og.
I samenligning med markstyrken din burde du kunne kjører repper i overkant av 150 kg her.
Klarer du det burde det heller ikke være problem, å klemme stokken inntil kroppen under vendingen med tilsvarende vekt.
Biceps er liten(svak) muskel og hvis du lar den overta jobben til muskelgrupper med et mye større potensial blir det nok ikke mindre skader fremover. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS26. mars 2010, 09:48
Tviler på at det er bicepsstyrken som er problemet når det gjelder vedinger fra sittende, men derimot styrken i lats.
Det er latsen sin oppgave å dra/holde stokken inn til kroppen, biceps har bare en birolle her.
Masse tung stående stang roing burde løse problemet.
Ikke av den foroverlente schrugs typen dei fleste kjører, men med overkroppen nærmest paralell med gulvet og dra til øverste del av magen. Kan godt kjøres med stokk og.
I samenligning med markstyrken din burde du kunne kjører repper i overkant av 150 kg her.
Klarer du det burde det heller ikke være problem, å klemme stokken inntil kroppen under vendingen med tilsvarende vekt.
Biceps er liten(svak) muskel og hvis du lar den overta jobben til muskelgrupper med et mye større potensial blir det nok ikke mindre skader fremover. :)


Helt enig med Leif Ove med at det IKKE er biceps som er problement for deg. Litt tips og triks så har du minst 160 kg i vending, garantert!  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v26. mars 2010, 10:29
Hammer curl også.. Tunge hammer curl..

Husk og tenk ut øvelser på gymmet som inneholder de hoved muskelgruppene man bruker i de forskjellige øvelsene på NSM.. Ett lite tips... ;)

ja, skal begynne med det framover.. :)

Tviler på at det er bicepsstyrken som er problemet når det gjelder vedinger fra sittende, men derimot styrken i lats.
Det er latsen sin oppgave å dra/holde stokken inn til kroppen, biceps har bare en birolle her.
Masse tung stående stang roing burde løse problemet.
Ikke av den foroverlente schrugs typen dei fleste kjører, men med overkroppen nærmest paralell med gulvet og dra til øverste del av magen. Kan godt kjøres med stokk og.
I samenligning med markstyrken din burde du kunne kjører repper i overkant av 150 kg her.
Klarer du det burde det heller ikke være problem, å klemme stokken inntil kroppen under vendingen med tilsvarende vekt.
Biceps er liten(svak) muskel og hvis du lar den overta jobben til muskelgrupper med et mye større potensial blir det nok ikke mindre skader fremover. :)


tror du sier noe her ja, Leif Ove.. men latsstyrken er ganske sterk i vertikale drag. Så litt merkelig at det skal være problemet, men jeg kan jo legge inn litt ekstra roing, i tillegg til tung hammercurl og ekstra med stokktrening, for å se om jeg merker framgang :)

Helt enig med Leif Ove med at det IKKE er biceps som er problement for deg. Litt tips og triks så har du minst 160 kg i vending, garantert!  ;)

får teste det ut, og håpe på det beste :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v27. mars 2010, 00:51
fredag 27.03.10

gikk 20 minutt til trening.

følte hele den økta her ble en slags feilsøkingsøkt.. se hvorfor jeg er svak i de og de øvelsene, og prøve å isolere den muskelen og styrke svakheten!

markløft uten belte og med sko.
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 260 kg
2 x 8 x 180 kg

fokuserte på hvert løft å koble inn rompe og hofte mer. tidligere har jeg bare dratt til og holdt meg stram med hams og løftet med ryggstrekkerne. Merket jeg var svak i hoftene faktisk, lite skyv. så derfor tok jeg 2 ekstra lette sett på slutten for å fokusere helt på det.
Synes det var tungt å løfte med fokus på hva jeg skulle løfte med, isteden for å bare løfte. slapp spennet helt opp mellom hver rep også.

hip throust
4 x 3 x 140 kg
klarte ikke mer enn 3 reps om gangen pga det gjorde så vondt uten pute på stanga.. kjente jeg var svak her, så denne øvelsen blir nok prioritert framover.

nedtrekk foran holdt stanga 5 sek under pecs på hver rep
4 x 5 reps.

dette ble veldig tungt.. men gjorde det litt for å sjekke det Leif Ove nevnte i dag tidlig. og det er mulig han han litt rett i det, men ikke fullstendig, forklaring kommer senere i økta ;)

foroverbøyd roing med stang overkropp parallell med gulv
3 x 5 x 140 kg

her her det noe rart som har skjedd, for 140 var tungt. har jo kjørt 20 reps på 140 kg i foroverbøyd stangroing før.. hmmm.

hammercurl med begge henda samtidig manualer
kjørte vel opp til 7 sett med 5-8 reps. siste settet var på 32 kgs manualer

har merket det har vært noe rart med venstre skulder og albue i et par år, men jeg har lært meg å trene rundt det. men det fokuserte jeg på å ikke gjøre nå. venstre skulder og albue er fryktelig stiv når jeg holder albue i 90 grader og roterer utover.. og det fører til at jeg sliter med å kjøre curl på venstre arm med  manualer.. hmm.

hammercurl med statiskhold i 90 grader
2 x 8 sek x 20 kgs manualer

her merket jeg virkelig hvor mye svakere venstre biceps var enn høyre. sliter skikkelig med å holde riktig vinkel på venstre arm. pluss at smertene forplanter seg bakover i rhomboideus major på venstre side. merkelig.


DA var "analyse" økta mi ferdig. skal fortsette og priorietere roing  og nedtrekk med hold, pluss hofte- og sete muskulaturen (jokke bevegelsene), og de svake punktene i brachialisene.. så får vi se :)


30 minutt gåtur i oppoverbakke hjem igjen..  :woot:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v29. mars 2010, 12:28
Søndag 28.03.10

gårsdagens..
Ole Ø har kommet på besøk, så vi prøver å få presse inn noen treningsøkter :P

ble ingen store øvelser idag, for vi var litt slække etter lørdagens festligheter  ::)

Smalbenk
oppvarming
+
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
8 x 140 kg

lite futt idag! hadde håpt det skulle gå lettere enn det gjorde, men uansett.. tyngste jeg har løftet i smalbenk hittil.

skulderpress i apparat nøytralt grep
4 sett med 8'ere og opp til en en 5'er

triceps pushdown med tau
5 sett x 10 reps

sittende sidehev
4 sett x 10-12 reps


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v31. mars 2010, 13:28
natt til tirsdag.. 29.03.10

planen var å kjøre tung  bøy, men det ble ikke helt slik..

oppvarming
+

knebøy,
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

og så gadd vi ikke mere :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v01. april 2010, 15:05
gårsdagens onsdag 31. mars

oppvarming
+

militærpress
5 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg!!  :woot:
2 x 150 kg!!! 2 pers på samme dag!!  :woot:  :woot:  :woot:

skråbenkpress
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

flatbenk i apparat
3 x 10 reps

facepull med tau
4 x 10 reps

BICEPS

stangcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

hammercurl med manualer strikte!
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
4 x 40 kg - 6 x 24 kg  (dropset)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Lars S.K01. april 2010, 15:07
2x150 i militær press er faen meg bra :), eller april snar he he


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA01. april 2010, 15:09
say what? :o

150kg*2 uten beinbruk? :O :O :O :O

vansinnig!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: widarrr01. april 2010, 16:10
gårsdagens onsdag 31. mars

oppvarming
+

militærpress
5 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg!!  :woot:
2 x 150 kg!!! 2 pers på samme dag!!  :woot:  :woot:  :woot:

skråbenkpress
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

flatbenk i apparat
3 x 10 reps

facepull med tau
4 x 10 reps

BICEPS

stangcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

hammercurl med manualer strikte!
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
4 x 40 kg - 6 x 24 kg  (dropset)
Bullshit:) 150 i millitærpress du liksom


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v01. april 2010, 18:14
2x150 i militær press er faen meg bra :), eller april snar he he

hehe, du skjønte den ja.. ;)

say what? :o

150kg*2 uten beinbruk? :O :O :O :O

vansinnig!

aprils fool!! ;)

Bullshit:) 150 i millitærpress du liksom

njææ..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård01. april 2010, 19:54
liten luring du ivar. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Lars S.K02. april 2010, 14:04
2x140 kg a :) ?.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård02. april 2010, 21:46
det klarer du nok ivar. i støtet du


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. april 2010, 04:23
liten luring du ivar. hehe
jepp!

2x140 kg a :) ?.


var aprilspøk denne gangen.., men 2 x130 var såpass lett og greit at 140 hadde sittet inne, så angrer litt jeg ikke prøvde, men men :)



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. april 2010, 04:29
fredag 02.03.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
3 x 5 x 70 kg
3 x 3 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg

1 minutts pauser mellom hvert sett.
prøvde ut med litt forskjellige vendinger denne gangen og... og jeg merker at vendingene jeg setter med på stokken i fanget sitter best på tunge vekter. fikk til 130 og 140 i direkte vending og, men det ble litt sånn 50/50 % sjanse lissom.
presset gikk greit, og nesten ikke beinbruk.

markløft med sko og uten belte
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 260 kg

markløften gikk veldig fint idag. 260 har aldri vært lettere :) kunne nok dratt ut en 8+ reps der i dag.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS03. april 2010, 09:36
fredag 02.03.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
3 x 5 x 70 kg
3 x 3 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg

1 minutts pauser mellom hvert sett.
prøvde ut med litt forskjellige vendinger denne gangen og... og jeg merker at vendingene jeg setter med på stokken i fanget sitter best på tunge vekter. fikk til 130 og 140 i direkte vending og, men det ble litt sånn 50/50 % sjanse lissom.
presset gikk greit, og nesten ikke beinbruk.

markløft med sko og uten belte
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 260 kg

markløften gikk veldig fint idag. 260 har aldri vært lettere :) kunne nok dratt ut en 8+ reps der i dag.

Kanonbra økt det her Ivar.  ::2thumbsup::  Er ikke 140 kg pers fra bakken? Goody mark også, -du er i form nå!  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård03. april 2010, 12:39
kjempebra ivar. begynner å bli ekkelt bra. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. april 2010, 13:37
Kanonbra økt det her Ivar.  ::2thumbsup::  Er ikke 140 kg pers fra bakken? Goody mark også, -du er i form nå!  :)

ja, ble en fin økt :) ja, 140 er vel egentlig pers, men det har jeg tatt endel ganger før også :P så tangering av pers er det på en måte. men langt i fra fornøyd med det! men første gang jeg har tatt 140 tre ganger på samme økt da :) og med "kun" ett minutts pauser.
og ja, marken satt fint og lett i går. sikkert fordi det er 2 uker siden forrige yoke trening

kjempebra ivar. begynner å bli ekkelt bra. hehe

jo, takk for det :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård04. april 2010, 22:36
Ivar. når skal du lære deg å rydde på gymmet etter deg. slappfisk er du. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v05. april 2010, 13:48
Ivar. når skal du lære deg å rydde på gymmet etter deg. slappfisk er du. hehe

hva for noe? har ryddet jeg..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård05. april 2010, 21:50
I dag er det ryddet sjikkelig. nå ser du forskjell. hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v05. april 2010, 21:52
mandag 05.04.10

ble en rolig økt i kveld, var ganske redusert etter lørdagens utskeielser og nach, men må jo ha det morro og  ;)

20 minutt gange.

oppvarming
+

apollonsvendinger direkte vendinger med mixed grip
3 x 6 x 75 kg

kjørte bare litt lett og eksplosivt igjennom her.

sittende skulderpress i apparat nøytralt grep ala stokk. ikke reelle kilo, men mye tyngre
5 x 40 "kg"
3 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 90 - 3 x 70 - 5 x 50 (dropset)
10 x 50

stående sidehev
3 x 12 x 15 kg

og gav meg her, for nå fikk jeg skyss opp fra trening og slapp å gå ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. april 2010, 10:25
tirsdagens tidlige, 06.04.10

1 time med badminton! bra trening så lenge man kjører på intensivt.  :) sliten i underarmen faktisk


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. april 2010, 20:25
tirsdag 06.04.10

treningsøkt på Safe!  :woot:

oppvarming
+

knebøy
oppvarming
+
5 x 120 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg
2 x 240 kg

fornøyd med bøy økta i grunn.. har vært stuptrøtt i hele dag, sov nesten ikke i natt. 2 x 240 var ganske greit, satt nok en grei 4'er inne idag, men hadde ikke spotter.

hammercurl med manualer
oppvarming
+
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
5 x 40 kg

arnoldcurl kjørte 3 serier på rappen uten pauser, annenhver høyre-venstre. kun hvilepause på venstre mens høyre kjørte på - og visa versa.

20 kg, 8reps-5reps-2reps x2
20 kg, 7reps-5reps-2reps x2

syk pump!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård07. april 2010, 11:18
SAFE. klikka eller.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. april 2010, 20:47
torsdag 08.04.10

var sliten idag etter hjemreise fra Bergen.., har vært der på lærling/jobbintervju. kraftig forkjøla og tett i toppen og, så ble med en dilleøkt idag :)

har begynt som "vakt/resepsjonist" i Oddahallen og nå, så blir trening der på torsdagene framover hvertfall. får trene gratis hver dag der, mot at jeg er der 2 timer hver torsdag. fin ordning :)

nedtrekk foran bredt grep.
3 x 8 x 100 kg

sittende kabelroing bredt nøytralt grep, ala stokk.
2 x 10 x 100 kg - med 2 sek hold innerst på hver rep.

sittende kabelroing smalt V-grep.
2 x 8 x 145 kg

foroverbøyd sidehev med manualer
3 x 10 x 17,5 kg

omvendt pec-deck
3 x 12 reps

helt ok økt, uten de helt store øvelsene.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS08. april 2010, 20:49
Ikke så mye øvelsestrening på deg Ivar, synes du det er kjedelig å trene øvelser?  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. april 2010, 21:03
Ikke så mye øvelsestrening på deg Ivar, synes du det er kjedelig å trene øvelser?  ;D

heheh, tok meg på senga der ja Nils ;D
tja, i grunn ikke noe kjedelig. men tungt å gjøre det alene til tider synes jeg. Og yoke og farmersene våres står en annen plass, og da trenger jeg bil for å laste med vekter fra treninga for å ta med ut dit.. og jeg har ikke bil nå :P
så litt tungvint, og litt latskap ;)
men prøver å trene gjennom apollons, stokk, mark, yoke og farmers 1 gang i uka.. men blitt litt lite i påsken.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. april 2010, 19:30
lørdag 10.04.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep.
2 x 5 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg FILM

Endelig klarte jeg vending på 150 kg med "NSM" stokken! og press :)
men man ser på filmen at vendingene mine er helt elendige.

http://www.youtube.com/watch?v=FLEFOMMD1rI#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=FLEFOMMD1rI#noexternalembed&feature=channel)

Markløft
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 230 kg
5 x 270 kg FILM
lett og fint :)

http://www.youtube.com/watch?v=M8zfb8zvE7Y#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=M8zfb8zvE7Y#noexternalembed&feature=channel)

Smalbenk
5 x 100 kg
5 x 140 kg

så gav jeg meg.. litt vondt i bryst og albue. dårlig oppvarming her :P
Men god økt ellers, og pers i stokk :) og marken gikk overraskende lett og fint!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: DannY GuettA10. april 2010, 19:38
helt rå i mark!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Auk8910. april 2010, 19:39
Ser ut som du ikke helt får stokken til å sitte til brystet/magen når du skal vende. Har du prøvd å bruke litt sprayklister/magnesium eller noe slik på brystkassa og øverst på magen?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. april 2010, 19:49
helt rå i mark!

takk for det :) den gikk overraskende lett og fint idag ja.

Ser ut som du ikke helt får stokken til å sitte til brystet/magen når du skal vende. Har du prøvd å bruke litt sprayklister/magnesium eller noe slik på brystkassa og øverst på magen?

sprayklister tviler jeg sterkt er lov å bruke, så det gidder jeg ikke begynne med engang..!
tok magnesium på mage og bryst i starten av økta, men det forsvant vel etter et par sett.. men det skjer uansett. er noe dritt..
for akkurat nå så blir det en blandings-vending. blir lissom verken vending med sitt eller direkte vending. men midt i mellom :P hehe. men men. må vel bare mer stokk-trening til, pluss styrke opp lats og brachialis mere.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Biffboy10. april 2010, 20:15
Veldig bra dette Ivar! Bare å stå på de siste ukene mot NSM nå  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS10. april 2010, 20:26
Veldig imponerende økt dette Ivar, du er helt klart i rute til NSM!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. april 2010, 20:47
Veldig bra dette Ivar! Bare å stå på de siste ukene mot NSM nå  ::2thumbsup::

Takk takk, Leiv :D jepp, blir mye øvelses-trening framover nå. Styrken er noenlunde på plass, ikke mye jeg får gjort med den nå

Veldig imponerende økt dette Ivar, du er helt klart i rute til NSM!  ::2thumbsup::

takk Nils :D du likte vel at jeg trente øvelser nå? ;) hehe!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS10. april 2010, 22:31
takk Nils :D du likte vel at jeg trente øvelser nå? ;) hehe!

Jeg tror du blir farlig, farlig på NSM!   :o


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: giljarh10. april 2010, 23:32
knallbra økt!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: IntX10. april 2010, 23:41
5x270kg såg griselett ut!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. april 2010, 12:14
knallbra økt!

5x270kg såg griselett ut!


takk og jepp :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune11. april 2010, 12:16
Good shitt kiz :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. april 2010, 19:11
Good shitt kiz :)

fornøyd med den økta ja :) var deilig å sette 150 kg med den stokken nå. følte det var på tide!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v11. april 2010, 19:16
søndag 11.04.10

yoke
oppvarming
+
220 kg x 30 meter
280 kg x 15 meter
320 kg x 15 meter

veldig ujevnt underlag, så det var ekkelt å gå. vinglete på alle vektene, pluss jeg følte meg svak i quads idag.

farmers walk
75 kg x 15 meter
105 kg x 15 meter
105 kg x 50 meter i oppoverbakke :P

ble en slapp, morsom og uinspirert økt idag med Melgård og Dobbel. tipper jeg gjespet ca 30 ganger i løpet av økta, og øyene datt igjen både under og mellom settene  ::huh2::


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård11. april 2010, 21:07
hehe. var en knall økt ivar. hehe. ikke alle som holder på å sovne på trening.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v12. april 2010, 20:34
mandag 12.04.10

oppvarming
+

militærpress
oppvarming
+
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

labert trykk idag selv om alt gikk greit opp. svimla mellom reppene og.. tror det er på tide med et lynkjapt program i militær.

smalbenk med stopp
oppvarming
+
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
1 x 160 kg
5 x 160 kg uten stopp.

skulderpress i apparat nøytralt grep. ala stokk
2 x 8 x 40 "kg"
2 x 8 x 60 "kg"

tricepspress i tau kun fra 90 grader og ned. lockout styrke.
5 x 6 reps.

sidehev med manualer
10 x 10 kg
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

og det ble det.. skulle egentlig ha apollons for reps på 115 kg idag, men korsryggen var øm og stiv etter yoke i går, så da venter jeg og ser det ann etter kiropraktor i morra :)

merker og at jeg løfter smalbenk og militærpress veldig skjevt med venstre arm. høyre holder banen sin, mens venstre sklir ut. det har nok noe med å gjøre at kroppen min har blitt vridd etter en bilulykke jeg var med i (i følge kinsesiologen). ser det også tydelig i speilet når jeg står vanlig at venstre side er høyere og lengre ut enn høyre side.
men det plager meg i smalbenk når det blir litt vekter på. føles ut som jeg holder heeelt skjevt. hmm


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Apaco12. april 2010, 22:02
Nå skal jeg først infomere om at jeg absolutt ikke har funnet opp kruttet når det gjelder trening, men akkurat millitærpress er vel den ene øvelsen hvor jeg har resultater som skiller seg litt ut fra resten. Opplegget jeg har brukt med stor suksess i mange perioder er følgende, morsomt om noen andre hadde prøvd det også, men skjønner at det er en sjanse å ta så nærme nsm, men kanskje en gang senere: Trener da millitærpress 2 ganger pr uke og holder som regel på 2-3 måneder.

Dag 1: 4x10 på lett vekt (typisk rundt 70-80kg, øke med 2,5kg annenhver uke)

Dag 2: 10-9-8-7-6-5-4-3-2 reps ene uka, 9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep andre uka.

Vektene øker med 10kg de første 5 setta og med 5 kg de siste 5 settene. 2,5kg mer uka etter. Samme vekt i uke 3 som i uke 2 (men da er det flere reps igjen) osv. Eksempel:

Dag 2 uke 1:
10x60kg
9x70kg
8x70kg
7x90kg
6x100kg
5x105kg
4x110kg
3x115kg
2x120kg

Dag 2 uke 2:
9x62,5kg
8x72,5kg
7x82,5kg
6x92,5kg
5x102,5kg
4x107,5kg
3x112,5kg
2x117,5kg
1x122,5kg

Dag 2 uke 3:
10x62,5kg
9x72,5kg
8x82,5kg
7x92,5kg
6x102,5kg
5x107,5kg
4x112,5kg
3x117,5kg
2x122,5kg

Dag 2 uke 4:
9x65kg
8x75kg
7x85kg
6x95kg
5x105kg
4x110kg
3x115kg
2x120kg
1x125kg

Osv osv.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v12. april 2010, 22:16
Nå skal jeg først infomere om at jeg absolutt ikke har funnet opp kruttet når det gjelder trening, men akkurat millitærpress er vel den ene øvelsen hvor jeg har resultater som skiller seg litt ut fra resten. Opplegget jeg har brukt med stor suksess i mange perioder er følgende, morsomt om noen andre hadde prøvd det også, men skjønner at det er en sjanse å ta så nærme nsm, men kanskje en gang senere: Trener da millitærpress 2 ganger pr uke og holder som regel på 2-3 måneder.

Dag 1: 4x10 på lett vekt (typisk rundt 70-80kg, øke med 2,5kg annenhver uke)

Dag 2: 10-9-8-7-6-5-4-3-2 reps ene uka, 9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep andre uka.

Vektene øker med 10kg de første 5 setta og med 5 kg de siste 5 settene. 2,5kg mer uka etter. Samme vekt i uke 3 som i uke 2 (men da er det flere reps igjen) osv. Eksempel:


kanon! :)
sett du kjørt det programmet der endel ja, og ser ut til at det har hatt en svært positiv effekt :)

kommer garantert til å teste det ut, men litt skeptisk nå så close på NSM pga mengden og at jeg må få trent øvelsene med størst prioritet også.
Tror jeg bare kommer til å kjøre en enkel 5x5 i militær nå de siste 4-5 ukene, med 5-10 kg økning i uka :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Apaco12. april 2010, 22:22
kanon! :)
sett du kjørt det programmet der endel ja, og ser ut til at det har hatt en svært positiv effekt :)

kommer garantert til å teste det ut, men litt skeptisk nå så close på NSM pga mengden og at jeg må få trent øvelsene med størst prioritet også.
Tror jeg bare kommer til å kjøre en enkel 5x5 i militær nå de siste 4-5 ukene, med 5-10 kg økning i uka :)

Er nok en tryggere plan det ja. Ja, til tross for mengden merker jeg at jeg øker 1rm brukbart i slike perioder og spesielt når jeg slipper opp og begynner å kjøre mindre mengde igjen kjennes styrken veldig bra.

Gleder meg veldig til å reise ned og se på nsm - blir knall!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v13. april 2010, 21:33
tirsdag 13.04.10


1 time med badminton idag..  ble litt slapt og rolig, pga av en liten låsing i korsryggen fra yoke på søndag.
Dro til kiropraktor idag og fikk knekt den opp :) kjennes bra ut nå


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v14. april 2010, 19:13
onsdag 14.04.10

oppvarming
+

apollons axle vending og press på hver rep.
oppvarming
¨+
2 x 5 x 65 kg
2 x 3 x 95 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 95 kg

125 gikk greit idag, men kjører mixed grip med magevending, så ting tar litt tid synes jeg.
var så dum å kjørte kickstøt på en rep eller to, og da kom patella-smertene. så da gav jeg meg..

ble ikke gjort så mye idag, men men. var hvertfall relevant trening :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v15. april 2010, 20:54
torsdag 15.04.10

økt i oddahallen.

skråbenk med hantler
opp til 2 x 12 x 45 kgs
tyngste de hadde :P
men fy faen, trener jo bryst rundt 1+ gang i måneden, og det merkes godt. stivner fort som fy!

crossover
6 x 15 reps
trodde brystet skulle sprenge!  ;D

hammercurl
4 x 6 reps

hammercurl med tau
3 x 8 reps

foroverbøyd sidehev
opp til 2 x 10 x 20 kgs

facepull med stang
3 sett



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v18. april 2010, 19:43
søndag 18.04.10

oppvarming
+


stokkpress vending og press på hver rep.
3 x 5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg

det har vel aldri gått så lett som idag :) presset gikk fint, med svært lite push fra beina. fikk til vendingene skikkelig og idag. og fant ut hva jeg har gjort feil tidligere! :D

markløft, DELOAD OH grep, sko, og uten belte.
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
+ smerter i kneet :(

militærpress med stopp
5 x 5 x 80 kg

lett og fint. skal kjøre 5x5 med 10kg+ økning i uka. i 3-4 uker.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v19. april 2010, 21:58
mandag 19.04.10

yoke
140 kg x 40 meter
220 kg x 40 meter
260 kg x 40 meter
300 kg x 20 meter
300 kg x 20 meter
340 kg x 20 meter
340 kg x 20 meter
140 kg x 40 meter i medium bratt oppoverbakke (rydding)

god yokeøkt. har pleid å ha yoken veldig lav, men justerte den opp et hakk idag. MYE bedre å løfte opp, men ble litt subbing på 340 kg, som gjorde det vinglete og vanskelig. Ujevnt underlag også.

farmerswalk vektene i hver hånd
95 kg x 40 meter
135 kg x 20 meter

ble lite farmers idag, grunnet vond venstrehånd fra stokk i går. men det gikk lett. litt ømme knær..

BICEPS

stangcurl
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

hammercurl med manualer
6 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

arnoldcurl
2 x 8 reps

god og lang økt :) ble en del prat osv, god stemning og trente med 2 stk som aldri hadde prøvd strongman før.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v20. april 2010, 12:11
har fått en jævlig vond låsning i venstre side i korsryggen..! var til kiropraktor idag, der han knakk hofter og masserte gluteus. slapp litt, men fortsatt et helvete. mulig ny time på torsdag hvis det ikke blir bedring.

Lurer på om jeg kutter ut/ned på yoketreningen fram mot NSM, for den øvelsen lager kun kluss for kroppen min. Vil heller at kroppen skal fungere 100% på kvalikkøvelsene, og evt de andre øvelsene.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. april 2010, 08:51
torsdag 23.04.10

Jeg har vært til kiropraktor 2 ganger i mellomtiden. Først nå, 3 dagen etter, klarer jeg å komme meg ut av sofaen uten å rulle meg ut.


Første økt etter løsningen i korsrygg og hofte.

1 time med stabiliseringsøvelser på ball vanskelig, morro og tungt :)

smalbenk
oppvarming
+
8 x 110 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

tricepspress med tau
4 x 8 reps.


Låsningen er på bedringensvei, men fortsatt vondt og stivt på morningen. Det kommer seg litt utover dagen. MEN det har ødelagt hele den siste oppkjøringen min. Blir ingen yoke, tviler på det blir tung mark og bøy. Litt spent åssen apollons, farmers og stokk skal gå. Jeg får se det ann litt.
Slik det er nå er det ikke aktuelt hvertfall  >:(


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: OleMartin..23. april 2010, 09:15
har fått en jævlig vond låsning i venstre side i korsryggen..! var til kiropraktor idag, der han knakk hofter og masserte gluteus. slapp litt, men fortsatt et helvete. mulig ny time på torsdag hvis det ikke blir bedring.

Lurer på om jeg kutter ut/ned på yoketreningen fram mot NSM, for den øvelsen lager kun kluss for kroppen min. Vil heller at kroppen skal fungere 100% på kvalikkøvelsene, og evt de andre øvelsene.

samme som meg det.. jeg kom meg såvidt ut av senga i noen dager, så jeg har droppa litt på markløften.. blir fort mye for ryggen med øvelses trening og mark osv..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS23. april 2010, 09:30
Låsningen er på bedringensvei, men fortsatt vondt og stivt på morningen. Det kommer seg litt utover dagen. MEN det har ødelagt hele den siste oppkjøringen min. Blir ingen yoke, tviler på det blir tung mark og bøy. Litt spent åssen apollons, farmers og stokk skal gå. Jeg får se det ann litt.
Slik det er nå er det ikke aktuelt hvertfall  >:(

samme som meg det.. jeg kom meg såvidt ut av senga i noen dager, så jeg har droppa litt på markløften.. blir fort mye for ryggen med øvelses trening og mark osv..

Det er nok best dere tar helt fri og ikke rører en vekt på ca 3,5 uke, -viktig å tenke på helsen!  ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. april 2010, 09:33
Det er nok best dere tar helt fri og ikke rører en vekt på ca 3,5 uke, -viktig å tenke på helsen!  ::)

Du hadde vel en låsning du og, så du får høre på egne råd ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune23. april 2010, 09:39
Porselen figurer hele gjengen ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS23. april 2010, 09:42
Porselen figurer hele gjengen ;)

Og det kommer fra mannen uten imunforsvar!  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. april 2010, 09:43
Porselen figurer hele gjengen ;)

hohoho, kommer fra mannen som blir lettere syk enn en kreft- og aidspasient til sammen ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune23. april 2010, 09:54
Og det kommer fra mannen uten imunforsvar!  ;D
hohoho, kommer fra mannen som blir lettere syk enn en kreft- og aidspasient til sammen ;D

Hahaha ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v23. april 2010, 10:23
Hahaha ;)

var det et host fra en begynnende influensa eller var det en latter? ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune23. april 2010, 10:56
var det et host fra en begynnende influensa eller var det en latter? ;D

Faen jeg tror jeg brygger på noe :( Sees til NSM 2012 .....


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. april 2010, 17:33
Treningsøkt fredag, 23.04.10

militærpress
oppvarming
+
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

vond i trapz og fortsatt vond i korsrygg.

sidehev
10 x 17,5 kg
4 x 10 x 20 kg

hammercurl
4 x 6 x 37,5 kg



OG IDAG FIKK JEG BREV OM LÆREPLASS!! :D

jeg har fått Lærlingplass i Statoil, Offshore!! :D :D :D oh yeah  :8): begynner 01.09.10


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS24. april 2010, 17:38
OG IDAG FIKK JEG BREV OM LÆREPLASS!! :D

jeg har fått Lærlingplass i Statoil, Offshore!! :D :D :D oh yeah  :8): begynner 01.09.10

Det er jo knallbra Ivar! Gratulerer!  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Evis24. april 2010, 17:39
Treningsøkt fredag, 23.04.10

militærpress
oppvarming
+
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

vond i trapz og fortsatt vond i korsrygg.

sidehev
10 x 17,5 kg
4 x 10 x 20 kg

hammercurl
4 x 6 x 37,5 kg



OG IDAG FIKK JEG BREV OM LÆREPLASS!! :D

jeg har fått Lærlingplass i Statoil, Offshore!! :D :D :D oh yeah  :8): begynner 01.09.10

Gratulerer, men hvordan blir det med treningen da?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v24. april 2010, 17:42
Det er jo knallbra Ivar! Gratulerer!  :)

takk takk!! :D lever på en sky idag, wohoo :D

Gratulerer, men hvordan blir det med treningen da?

takk for det :) jo, tror det skal bli greit. de har treningsrom offshore og, kanskje med litt lettere vekter. men det gjør ingenting.
for hvis jeg får skiftordningen 2 på, 4 av. så kan jeg trene "lett" i de 2 ukene, og tungt i 4 uker når jeg er hjemme. Perfekt spør du meg :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Bue24. april 2010, 17:55
for hvis jeg får skiftordningen 2 på, 4 av. så kan jeg trene "lett" i de 2 ukene, og tungt i 4 uker når jeg er hjemme. Perfekt spør du meg :)
Gratulera  :) Høyrdes flott ut! Kvar skal du offshore?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v25. april 2010, 14:00
Gratulera  :) Høyrdes flott ut! Kvar skal du offshore?

tnx :) jeg skal på Åsgard A. Hvis jeg fikk det med meg riktig, så er det en stor, stasjonær båt som fungerer på samme måte som en plattform. Dvs, pumper opp olje og leverer det til land (enten via rør eller via båter som kommer og henter, tror jeg)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Seelhome25. april 2010, 14:34
Gratulerer Ivar! Sikra fremtido no ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Biffboy25. april 2010, 14:46
Grattis Ivar! Det ordner seg for snille gutter vettu  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v26. april 2010, 08:32
Gratulerer Ivar! Sikra fremtido no ;)

takk :) ja, hvertfall hvis jeg får fortsette etter endt læretid.

Grattis Ivar! Det ordner seg for snille gutter vettu  :)

takk for det, Leiv! tydeligvis :D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Nils`n26. april 2010, 16:58
takk :) ja, hvertfall hvis jeg får fortsette etter endt læretid.

takk for det, Leiv! tydeligvis :D

hvaslags utdanning har du/ skal du jobbe som?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v26. april 2010, 19:10
hvaslags utdanning har du/ skal du jobbe som?

kjemiprosess utdanning.
Har også 3årig idrett, men det er ikke relevant for denne læreplassen :)
skal jobbe som prosessoperatør offshore i Statoil..


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Nils`n26. april 2010, 19:15
kjemiprosess utdanning.
Har også 3årig idrett, men det er ikke relevant for denne læreplassen :)
skal jobbe som prosessoperatør offshore i Statoil..

avanserte greier


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v26. april 2010, 19:19
mandag 26.04.10

På grunn av låsningen i hofte og rygg ble det en rolig trening for å kjenne litt etter.

startet med god oppvarming av hofter og litt tøying.

apollonsvendinger
1 x 95 kg
1 x 115 kg

heldvis lett, men vondt. noe som fører til frykt og lite styrke.. men det gikk heldigvis lett, noe det burde gjøre :P

goodmornings
3 x 10 reps


og det ble egentlig det :P hovedpoenget var å kjenne om apollons går ann. og det tror jeg det gjør til NSM kvalikk. skal i løpet av uka kjenne litt på farmers, stokk og mark. hvis det kjennes for jævlig ut, så skal jeg vurdere om deltagelse på NSM er vits når det nærmer seg..  :-\



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Espen Bøs Aune27. april 2010, 12:10
Slutt og tull.. Du stiller :)

Flere som er små skadet, men stiller :) Alle har smerter når NSM kommer..Det er derfor Voltaren og andre smertestillende er oppfunnet..hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v27. april 2010, 22:57
Slutt og tull.. Du stiller :)

Flere som er små skadet, men stiller :) Alle har smerter når NSM kommer..Det er derfor Voltaren og andre smertestillende er oppfunnet..hehe

er ikke smertene jeg bekymrer meg for, det er låsningen som gjør slik at jeg ikke kan yte mitt beste. I verste fall låser den seg enda mer etter yoken, og da er jeg heldig hvis jeg får opp 140 kg i stokk og 300 i mark.. og ser ikke helt poenget med å være med på en konk der jeg muligens ikke klarer vektene, når jeg vet jeg kan bedre.. you see? ;)

MEN kommer til å bøtte nedpå med smertestillende, og  gjøre mitt beste. Det er planen, og det er det jeg har trent for!  >:D




Tirsdag 27.04.10

var til kiropraktor idag og.. han merker forbedringer på låsningen, men den slipper ikke så lett pga mye kjøtt i problemområdet.

oppvarming

lår extension pre-exhaustion
4 x 12 reps - med 2 sek hold på topp.

knebøy
oppvarming
+
2 x 10 x 100 kg
10 x 140 kg
3 x 140 kg

måtte gi meg pga smerter og ustabilitet. mye svakere på venstre side, vinglete der og. akkurat som toppen av hofta svikter..

lårcurl
2 x 12 reps..

så bar det heimat med dårligere motivasjon enn når jeg kom  :-\ tyyypisk at dette må skje nå. faen altså


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v28. april 2010, 19:56
onsdag 28.04.10

sittende frontpress uten ryggstøtte i smithmaskin kan sikkert plusse på 10 kg, fordi den var jævlig treg
2 x 8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 80 kg


sidehev med manualer
10 x 15 kg
10 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg

pump ut av helvete  :woot:

cabelcross flyes på bryst
4 x 15 reps


sittende enarms triceps extension manual
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


enarms tricepspress med underarmsgrep
3 x 10 reps


god pump. godt trykk i frontpress idag :)
ellers bare isolasjon og dill.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ¤MadAss¤28. april 2010, 20:06
Du må holde koken nå Ivar! Har vel ikke trent så bra bare for å sitte på tribunen? Vi ses på NSM kvallikken  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v28. april 2010, 20:36
Du må holde koken nå Ivar! Har vel ikke trent så bra bare for å sitte på tribunen? Vi ses på NSM kvallikken  :8):

det er det jeg og tenker. har ikke slitt meg igjennom alle disse timene for tribunen sin del.. men nå har det seg sånn at den låsningen hindrer meg i å trene øvelser som involverer hofte. og det er jo ALLE øvelsene på NSM og kvalikk. så blir litt dillete nå desverre..

Men skal revurdere en uke før :) håper da på det beste. 80% sjans for at jeg gir jernet uansett, så lenge det ikke er for ille.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v30. april 2010, 10:24
torsdag 29.04.10

nedtrekk smalt grep med 1 sek hold på bryst.
3 x 8 x 100 kg

kabelroing bredt grep grep som stokk. 2 sek hold på mage
3 x 10 x 80 kg

tok lett her for å ikke belaste korsrygg noe spesielt.

omvendt pec-deck
3 x 12 reps

30 minutt med tøying av setet, utoverførerne, innoverførerne, knebøyere og knestrekkere og hofteleddsbøyere.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v03. mai 2010, 20:08
mandag 03.05.10


god oppvarming

tøying av knestrekkere, knebøyere, hofteleddsbøyere og setet. gjør godt på en vond kropp  ::smile::

stokkpress  vending og press på hver rep
3 x 4 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg

markløft oh grep, med sko og uten belte
2 x 6 x 140 kg
5 x 180 kg

fikk endelig gjennomført min første baseøvelses-økt etter skaden. låsningen har nesten løsnet, og nå er det muskulært i hoftene som henger litt. Ble en lett økt idag.
stokk gikk veldig lett og fint. ingen smerter verken der eller i mark.

men skulle og ha enarms hantel i dag, men pga svært vond albue utsatte jeg det et par dager.
idiotisk å opplyse utøverne om en slik stor endring kun 2 uker før konk.



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård03. mai 2010, 20:11
kommer seg nå ivar snart konk nå. håper hoftene blir bedre fremmover.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. mai 2010, 10:47
tirsdagens tidlige 04.05.10


12 minutt med kjapp gange,
og tøying av setet, knebøyere, knestrekkere og hofteleddsbøyere. pluss litt aktivering av ryggstrekkere og setet.

 :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Johann04. mai 2010, 10:56
Håper du blir skadefri tidsnok til NSM, hadde vært rått å sett deg på NSM :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. mai 2010, 11:10
Håper du blir skadefri tidsnok til NSM, hadde vært rått å sett deg på NSM :)

virker som låsningen har sluppet, nå er det kun litt muskulært i hofte som henger. Men har troa på at det slipper ganske bra mot NSM. Så stor sannsynlighet for at jeg er med :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård04. mai 2010, 11:20
skal tøye deg frisk eg. du slipper ikke unna nsm


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. mai 2010, 20:02
tirsdagens 2. økt.

oppvarming
+

tøying av knestrekkerne, knebøyerne og høfteleddsbøyerne.

frontbøy
2 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 100 kg
2 x 5 x 140 kg

apollonsvendinger
5 x 75 kg
6 x 115 kg (under 40 sek)

lårcurl
2 x 10 reps
3 x 6 reps


tøying av setet, hofteleddsbøyerne og utoverførerne på slutten.



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Pinna04. mai 2010, 20:18
virker som låsningen har sluppet, nå er det kun litt muskulært i hofte som henger. Men har troa på at det slipper ganske bra mot NSM. Så stor sannsynlighet for at jeg er med :)

Så klart du er med!
Jeg har tippet deg som nr 8, og det regner jeg med du er ganske fornøyd med :)
Hvordan ser du på 80 kilos dumbell dersom du kommer videre?


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. mai 2010, 20:35
Så klart du er med!
Jeg har tippet deg som nr 8, og det regner jeg med du er ganske fornøyd med :)
Hvordan ser du på 80 kilos dumbell dersom du kommer videre?

8. plass ja.. høres fornuftig ut det i grunn :)
legg gjerne ut hele "tippelisten" din her hvis du vil, spent på hvem du mener kommer hvor, og hvem som kvaller.

ang dumbellen er jeg spent. kun prøvd øvelsen en gang for et par mnds tid siden, men da med en 60kgs med 50mm håndtak. har og prøvd litt for gøy med vanlig 60 kg hantel på gymmet, og den går lett. Men 20 kg økning på en arm er mye, så veldig spent er vel et fint ord :)
håper selvfølgelig på et par reps, og føler det kan være ganske nær realiteten.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Pinna04. mai 2010, 20:49
Jeg tror resultatlista vil se slik ut:

1.   Espen Aune
2.   Richard Skog
3.   Ole Martin Hansen
4.   Bjørn André Solvang
5.   Ole Øxnevad
6.   Lars Rørbakken
 
7.   Ole Junior Myren
8.   Ivar Vike
9.   Raymond Lillemo
10. Nils Kjetil Sande
11. Egil Berli-Johnsen
12. Tom André Høgda

Jeg er ganske sikker på at flere vil slite med å klare én rep på hantelen. Kommer den langt ut i konkurransen etter stokk, i tillegg til apollons for reps dagen før, kan det bli tungt.
Både Richard og Espen prøvde vel denne hantelen etter konkurransen i Lillestrøm, og begge hadde ganske lite å gå på. Det var riktignok etter en lang konk da :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. mai 2010, 20:57
tror du seriøst raymond lillemo kommer på 9. plass? :)
Han har jo ikke nubbesjans på stokk, mark eller hantel.
Bytt han ut fra finalekandidtene dine med Leiv Ove Tveiterås, så tipper jeg vi har de 12 som kommer til finalen :)

Ville selv gjort et par omrokkeringer på plasseringer. Men men, forskjellige meninger :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS04. mai 2010, 21:01
Ville selv gjort et par omrokkeringer på plasseringer. Men men, forskjellige meninger :)

Jeg også!  >:(


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: IntX04. mai 2010, 21:06
 :woot:


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Pinna04. mai 2010, 21:06
tror du seriøst raymond lillemo kommer på 9. plass? :)
Han har jo ikke nubbesjans på stokk, mark eller hantel.
Bytt han ut fra finalekandidtene dine med Leiv Ove Tveiterås, så tipper jeg vi har de 12 som kommer til finalen :)

Ville selv gjort et par omrokkeringer på plasseringer. Men men, forskjellige meninger :)

Vel, jeg har ikke sett Raymond på en stund, men jeg vet han er sterk. Mulig han Tveiteråsen tar innersvingen på'n.

Jeg også!  >:(

Misfornøyd, Nils? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v04. mai 2010, 21:16
Vel, jeg har ikke sett Raymond på en stund, men jeg vet han er sterk. Mulig han Tveiteråsen tar innersvingen på'n.


Joda, han er jo forsåvidt sterk. Men hvis man ser på tidligere prestasjoner, så har han ikke sjans på finalevektene, utenom yoke :) Så hvis Tveiterås kvaller, tror jeg han vil gjøre en god opptreden i finalen.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v05. mai 2010, 19:52
onsdag 05.05.10

oppvarming
+

uttøying av knestrekkere.

stokkpress vending og press på hver rep.
3 x 5 x 70 kg
2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg

gikk veldig lett idag, men gav meg fordi jeg vil spare knærne. var kun litt push fra leggene på 140.

enarms hantelpress kun høyre arm
5 x 60 kg
1 x 60 kg (venstre)
5 x 60 kg
6 x 60 kg

det gikk bare lettere og lettere for hvert sett, så gode tendenser :) siste settet var luft.

farmerswalk vending uten nedsetting pr 10 meter.
20m x 75 kg
20m x 75 kg
20m x 115 kg
20m x 115 kg

måtte bare teste åssen hofta funka her. det lugga litt, men tror det skal gå greit :)


tøying av setet og knebøyere på slutten.
pluss 20 minutts tur i ulendt terreng som jeg og Salm har gjort hver dag den uka her :)


EDIT: blir nok -105 NM på meg neste år  ::)
Veier kun 120 kg nå, sliter fortsatt med å spise. Skal på gastroskopi på fredag grunnet brokk i spiserøret.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS05. mai 2010, 22:02
Lett med 140 i stokk og 6x60 manual lett som luft, - dette blir bra på NSM Ivar!  :e-thumbsup:

Og du er velkommen i -105 kg klassen til neste år!  >:D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS05. mai 2010, 22:05
Misfornøyd, Nils? :)

Neida, det er nok ikke så ille tippet det der!   :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v05. mai 2010, 22:55
Lett med 140 i stokk og 6x60 manual lett som luft, - dette blir bra på NSM Ivar!  :e-thumbsup:

Og du er velkommen i -105 kg klassen til neste år!  >:D

det er noen gode tendenser tilstede ja, men tar ingenting på forskudd :) jeg tabber meg alltid ut i konkurranser, så får prøve å holde nervene under kontroll nå


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. mai 2010, 20:35
torsdag 06.05.10

oppvarming
+

smalbenk
2 x 8 x 90 kg
2 x 8 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 160 kg

tricepspress
4 x 6 reps


og det ble det. var kvalm og slapp under økta.. d va no berre ein a de dagan  :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård06. mai 2010, 20:42
begynne å merke alderen nå ivar. en vil så masse men kroppen klare det bare ikke. hehe. blir som meg du nå


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v06. mai 2010, 20:47
begynne å merke alderen nå ivar. en vil så masse men kroppen klare det bare ikke. hehe. blir som meg du nå

det får jeg virkelig ikke håpe! heheh


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v07. mai 2010, 22:30
fredag 07.05.10

pumpa biccorna litt.

hammercurl med manualer langt ut fra kroppen, med rolige ekstensjoner
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

dobbel hantelcurl vannrette
2 x 10 reps

hammercurl med tau
3 x 8 x 80 kg


cablecross pecs for sex
2 x 12 reps

og det ble det. skal få inn en god spesifikk økt i morra :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Johann08. mai 2010, 12:25
Viktig med en bicep dag i uka!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v08. mai 2010, 12:26
Viktig med en bicep dag i uka!

det er jo trossalt snart sommer ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Johann08. mai 2010, 13:09
det er jo trossalt snart sommer ;)
Riktig! :P


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v10. mai 2010, 20:02
mandag 10.05.10

tok en veldig lett treningsøkt gjennom hele kroppen. min siste økt før NSM sådan :)

muskelrykk
2 x 12 x 60 kg

markløft
opp til 140 kg  ::)

lårcurl

2 x 12 reps

sittende kabelroing
2 x 12 reps

stående to-arms hantelpress
2 x 12 reps

benkpress
2 x 12 reps

facepull
2 x 12 reps


5 minutt på tredemølle som avslutning. fin følelse i kroppen :) kjenner det fortsatt litt i hofta, men har begynt på naproxen nå  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v13. mai 2010, 10:06
Da drar jeg avgårde til Bø for NSM kvalikk og forhåpentligvis finale :)
Det blir nok en svært bra helg, både konkurransemessig og det å treffe alle folka igjen.

Oppkjøringen min har i grunn vært ganske dårlig, den siste måneden har jeg kun fått inn 1 "effektiv" treningsuke mtp øvelser, resten av ukene har kun blitt isolasjonsøvelser på grunn av en kraftig låsning i korsrygg jeg dro på meg. Nå sitter det kun litt muskulæresmerter i hoftene igjen, men forhåpentligvis noe litt smertestillende kan fikse.
Jeg er i grunn mest spent på hvordan jeg presterer i kvalikken, der er de dårligste øvelsene for min del. Dekkvelt har vært en god øvelse for meg vanligvis, men det er nå 8 måneder siden sist gang jeg prøvde det.
Føler meg tryggere på finaleøvelsene og ser for meg at det kan gå bra der. Eneste yoke jeg er nervøs for, siden det var den øvelsen jeg skadet meg på.
Men men, det er en risikosport og jeg skal prøve og unngå å klage eller skylde på ting og tang :)
Det får gå som det går, og jeg skal gi alt jeg har!

Blir hvertfall et kjempespennende NSM i år, det er sikkert og visst!
Lykke til, til alle motstanderne mine, og måtte den beste vinne ;)

Vi sees


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Johann13. mai 2010, 10:54
Lykke til!!! Bånn gass!  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS13. mai 2010, 10:56
Da drar jeg avgårde til Bø for NSM kvalikk og forhåpentligvis finale :)
Det blir nok en svært bra helg, både konkurransemessig og det å treffe alle folka igjen.

Oppkjøringen min har i grunn vært ganske dårlig, den siste måneden har jeg kun fått inn 1 "effektiv" treningsuke mtp øvelser, resten av ukene har kun blitt isolasjonsøvelser på grunn av en kraftig låsning i korsrygg jeg dro på meg. Nå sitter det kun litt muskulæresmerter i hoftene igjen, men forhåpentligvis noe litt smertestillende kan fikse.
Jeg er i grunn mest spent på hvordan jeg presterer i kvalikken, der er de dårligste øvelsene for min del. Dekkvelt har vært en god øvelse for meg vanligvis, men det er nå 8 måneder siden sist gang jeg prøvde det.
Føler meg tryggere på finaleøvelsene og ser for meg at det kan gå bra der. Eneste yoke jeg er nervøs for, siden det var den øvelsen jeg skadet meg på.
Men men, det er en risikosport og jeg skal prøve og unngå å klage eller skylde på ting og tang :)
Det får gå som det går, og jeg skal gi alt jeg har!

Blir hvertfall et kjempespennende NSM i år, det er sikkert og visst!
Lykke til, til alle motstanderne mine, og måtte den beste vinne ;)

Vi sees

Nå må du slutte å klage, og spar deg for alle disse unskyldingenen!  ;) Jeg er rimelig sikker på at det ikke er en enste en som møter opp på den kvaliken som ikke har møtt noen skjær i sjøen de siste månedene! Du er en sterk, tjukk, snill og fin gutt, som helt sikkert gjør det meget bra på NSM, -null stress Ivar,  so shut the fuck up!  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. mai 2010, 12:25
Du er så søt når du er streng, Nils Kjetil! ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: NKS13. mai 2010, 13:02
Du er så søt når du er streng, Nils Kjetil! ;D

Jeg er da vel aldri streng jeg! Gå og spis deg stor og sterk du lille mongo!  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: PG13. mai 2010, 13:09
Jeg er da vel aldri streng jeg! Gå og spis deg stor og sterk du lille mongo!  ;D


Egil kommer nok inn noen kg for lett, for jeg spiser opp all maten hans :D

Kan ikke skjønne hvordan Egil har blitt så stor og sterk, for jeg spiser dobbelt så mye som han i alle måltid..

Uansett dette er tråden til Ivar.

Lykke til!


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: VP13. mai 2010, 19:01
Lykke til!!  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v16. mai 2010, 17:15
vel, da var helga over. Og jeg kan vel egentlig si at det ble en STOR skuffelse for min del.
føler jeg presterte bra i kvalikken i grunn, utenom dekk, men det var et helvete for alle.
Men noen er gode i enkelt øvelser osv, og da blir det mye poeng misting/stjeling. Men sånn er sporten, den som er med på leken må tåle steken ;)

Men det var ekstra surt å se at jeg ikke kvalla, når jeg så på noen av prestasjonene som ble gjort i finalen av enkelte utøvere. For der VET jeg at jeg hadde gjort det bra. Men men, kan ikke si sånn i ettertid. Thats life. Nå blir det en tur på fylla, (igjen, 3.dag på rad) ;) og så får jeg se utover høsten hvor jeg flytter og hva jeg evt satser på innen trening. Blir en revurdering etter sommeren.

Blir nok lite logging framover, da jeg ikke har noen spesielle mål for øyet nå. Pils, sol, piker, vin og sang. Og litt trening selvfølgelig ;)

Ha en  fin sommer folkens :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: melgård16. mai 2010, 19:44
Synes du presterte kjempe bra ivar. du imponerte med formen i de to øvelsene som gikk bra. synd det jevla møkka dekket skulle ødlegge for deg og flere. kjipt. håper du gir gass videre og viser hva du er god for. 1/2 poeng den er utrulig sur. du hadde fortjent en plass og garantert havnet rundt 7-8 plass tot. stå på og drikk med måte.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Pinna17. mai 2010, 16:53
Synes kvalikken var synd for deg, Ivar.
Du er bedre enn du fikk vist, særlig i dekkvelt.
Det bitre, som du var inne på selv, er at du er sterkere enn flere av de som deltok i NSM-øvelsene.

Delta på masse stevner og få tilbake godfølelsen.

Så stiller du på NSM neste år sterkere enn noen gang! ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v17. mai 2010, 22:03
Synes du presterte kjempe bra ivar. du imponerte med formen i de to øvelsene som gikk bra. synd det jevla møkka dekket skulle ødlegge for deg og flere. kjipt. håper du gir gass videre og viser hva du er god for. 1/2 poeng den er utrulig sur. du hadde fortjent en plass og garantert havnet rundt 7-8 plass tot. stå på og drikk med måte.

takk for det :)
 ja, 0,5 poeng er ufattelig surt. Var kun marginer om å gjøre..

Synes kvalikken var synd for deg, Ivar.
Du er bedre enn du fikk vist, særlig i dekkvelt.
Det bitre, som du var inne på selv, er at du er sterkere enn flere av de som deltok i NSM-øvelsene.

Delta på masse stevner og få tilbake godfølelsen.

Så stiller du på NSM neste år sterkere enn noen gang! ;)

Takk for det, Pinna :) er sykt skuffa. Men er jo kun min egen feil, kan ikke skylde på noe annet. Men ekstra surt når det kun er tilfeldigheter som avgjør siste 0,5-1 poeng. men men, sånn er det bare av og til.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 10:12
Det er ikke tilfeldigheter som avgjør. det er marginer. ;)

Når du ikke er sterk nok til å ta flere velt på dekket, så har det selvfølgelig konsekvenser.

Du må huske på at årsaken til at flere av oss i mellomsjiktet (meg og deg inkludert) fikk mange poeng i noen øvelser og tapte mange poeng i noen øvelser ikke var på grunn av at vi var ustabile... vi gav max jevnt hele tiden..

Men de beste gjorde kun det de trengte for å komme inn blant de 12. derfor tjente noen mange poeng på farmers og noen tjente mange på dekk.

Det er altså ikke tilfeldigheter som gjør at jeg tar deg med et poeng på den siste øvelsen. men det tette utgangspunktet du og jeg hadde kom nok på grunn av at ikke alle gav alt i farmers.

De fleste gjorde alt de greide på dekket, og det er en god øvelse for noen av oss. :) Jeg var 1 poeng fra å slå ole junior i finalen, men det gikk ikke pga at han greide 1 rep i marken og det gjorde ikke jeg.

Ingen tilfeldighet det heller. Han var bare bedre i den øvelsen. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: leif ove19. mai 2010, 10:52
Det er ikke tilfeldigheter som avgjør. det er marginer. ;)

I utgangspunktet enig med deg.
Men når det gjaldt dekket begynte det å bli tjukke lag med klister på enkelte steder.
Merket selv att dekket var utrulig sleipt og sleit med å få det fra bakken når eg gikk rett på det.
Etter mange mislykkede forsøk gikk eg noen skritt til siden på skrå mot dekket, og da gikk det plutselig ganske lett ett par repper.
Litt urutinert å ikke prøve dette før tiden nesten var ute selvsagt.
Det så ut som det var omtrent det samme som skjedde med Ivar.
Dekk uten klister hadde vært kun marginer, dekk med klister i solskinn og 15-20 utdøvere foran blir det tilfeldigheter også. :)

I tillegg burde appolonsen vært betydelig tyngre, alt for mange som klarer å reppe på 110 som ikke har mulighet for å klare åpningsvektene på pressøvelsene  finalen. Ved å øke denne til 120-125 hadde det blitt mye mer reelt.


Blir resultatlistene for kvallikkøvelsene lagt ut som i fjor?




Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 11:11
Det var ikke mange som glapp dekket på kvaliken. Men det var et hav av utøvere med elendig teknikk.

det er nok mer der det ligger, enn for mye klister. Det er en taktisk bommert å ta mye klister på fingrene når det allerede er klister på dekket.
Det skal nesten ikke noe klister til for å få bedret grep på dekk... Men det klisteret bør være på skuldre og bryst i steden for hendene.. ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 11:22
enig i tyngre apollons. hadde nok likevel vært samme resultat. flest antall reps på de sterkeste.


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: leif ove19. mai 2010, 11:26
enig i tyngre apollons. hadde nok likevel vært samme resultat. flest antall reps på de sterkeste.

Hadde nok blitt et annet resultat bak de 6-7 sterkeste  ;)

Var nok en del som klarer 5-6 rep på 110 som sliter med å vende og presse 130.
Det bør jo nesten være et minimum for en finaleplass med startvekter i press på 140 i stokk og 80 kg i hantell. ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 11:50
Jeg ville ikke slitt med 120-130 i apollons. så de som eventuellt ville lidd, var de letteste.

Har som sagt ikke problem med at vektene i kvalik økes, men tror faktisk det rammer de aller svakeste slik at de ikke får et eneste poeng, og derfor får et uforholdsmessig dårlig utgangspunkt for de resterende to øvelsene. men det vil bare et evt forsøk på tyngre vekter avgjøre. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: leif ove19. mai 2010, 11:53
Jeg ville ikke slitt med 120-130 i apollons. så de som eventuellt ville lidd, var de letteste.

Har som sagt ikke problem med at vektene i kvalik økes, men tror faktisk det rammer de aller svakeste slik at de ikke får et eneste poeng, og derfor får et uforholdsmessig dårlig utgangspunkt for de resterende to øvelsene. men det vil bare et evt forsøk på tyngre vekter avgjøre. :)

Var ikke myntet på deg eller noen andre enkeltpersoner, bare generelt og prinsippiellt. ;)

Er ikke poenget å bli kvitt dei svakeste før finalen da?

Problemet var vel at det var for mange som fikk 0 poeng i finaleøvelsene i stedet for i kvallikken. ;D



Tittel: Sv: Ivar Vike, veien til NSM!
Skrevet av: ivar.v19. mai 2010, 12:52

Er ikke poenget å bli kvitt dei svakeste før finalen da?

Problemet var vel at det var for mange som fikk 0 poeng i finaleøvelsene i stedet for i kvallikken. ;D



Enig! :)

Som Leif Ove sier er det kjipt når feltet i finalen blir SÅ forskjellig fra topp 6-7 til bunn. Er noe som er feil når enkelte utøvere kun klarer LITT av EN øvelse i finalen.
Og da vil jeg enkelt og greit skylde på kvalifiseringen.

Greit nok at de beste pleier å gå videre fra kvalikk, men vil foreslå et annet kvaliksystem til neste år. Slik at de sterkeste faktisk hadde gått videre. Det vil jevne ut feltet litt mer, gjøre det mer spennende og bedre underholdning. Pluss bedre løft selvfølgelig. Vil alltid være en og to som ikke klarer alt, men når det er nesten halvparten som ikke klarer 50% av øvelsene, er det noe rart.

En mulighet er at man kanskje legger et kvalikkstevne tidligere på året (fitnessmessa?) og har en fullverdig konkurranse der. Det vil jeg tro vil heve nivået i Norge og jevne ut feltet litt mer :)
Er jo ikke noe kult når topp 6 allerede er forhåndsbestemt..?

Hva tenker du om en sånn kvalik, Egil? Du som er blant arrangørerne og stå-på-personene i miljøet? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: PG19. mai 2010, 13:26
Junior kom på 13. plass under kvalikken i fjor. 0,5 poeng fra finaleplass. Han dro hjem og trente knallhardt, med ekstra fokus på kvallikøvelsen og kom tilbake i år og kvalifiserte seg greit...

Synes vi traff bra både på øvelser og vekter på øvelsene i år. Blir det lettere så vil de bli kondisøvelse for de beste. Med vektene vi hadde så får publikum virkelig sett hvor sterke de sterkeste er når til og med flere av de som er kommet til finalen sliter med vektene.. Synes det er helt greit at noen av de i finalen ikke klarer alle øvelsene..




Jeg synes det var synd du ikke kom til finalen Ivar. Du var en av de 8 som jeg var sikker på ville klare å kvalifisere seg.



Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v19. mai 2010, 13:31
Junior kom på 13. plass under kvalikken i fjor. 0,5 poeng fra finaleplass. Han dro hjem og trente knallhardt, med ekstra fokus på kvallikøvelsen og kom tilbake i år og kvalifiserte seg greit...

Synes vi traff bra både på øvelser og vekter på øvelsene i år. Blir det lettere så vil de bli kondisøvelse for de beste. Med vektene vi hadde så får publikum virkelig sett hvor sterke de sterkeste er når til og med flere av de som er kommet til finalen sliter med vektene.. Synes det er helt greit at noen av de i finalen ikke klarer alle øvelsene..




Jeg synes det var synd du ikke kom til finalen Ivar. Du var en av de 8 som jeg var sikker på ville klare å kvalifisere seg.



Var vel Sven Von der Lippe som kom på den sure 13. plassen i fjor? ;)

Men meningen min var ikke at kvalikkøvelsene skulle vært lettere, heller noe tyngre eller andre øvelser. Eller en egen konk 2-3 måneder før.
Men det er jo som du sier, er nok kun mer terping på øvelsene som må til for å kvalle :)
Men surt om det er sånn at folk kun trener kvalikøvelsene, og ingenting mot finalen - for eneste målet er å komme til finalen og ikke tenke på hva de presterer der.

Er min egen skyld jeg ikke kvalla, men veldig surt ja. Følte meg ganske sikker på at jeg ville komme til finalen, men var veldig nevøs for kvalikken. Ikke spesielt gode øvelser for min del, var mer sikker mot finalen hvis jeg hadde kommet dit
:)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 13:34
Vi har prøvd to år med kvalikkonker, og det er IKKE riktig. Da kommer de videre de som var i form i februar osv..

Kvaliken må være rett før NSM, da slipper vi avmeldinger og styr som sist.

Jeg tror de sterkeste i de tre kvalikøvelsene var de som kom videre til finalen, men øvelsene i finalen var andre eøvelser enn kvaliken. og DER var det sikekrt enkeltpersoner bland de ukvalifiserte som kunne greid enkelte av finaleøvelsene bedre.

Men strongman handler om å forbrede seg på forskjellige øvelser og være jevnt god.
Hvis disse kvalikøvelsene var for lette, hvordan kan da svakere utøvere slå påstått sterkere??

Det var nok heller slik at utøvere som kanskje hadde sine beste øvelser i finalen ikke greide å gjøre det like bra i kvaliken.

Det var bare apollons som kunne være for lett i kvaliken. Dekket var tyngre enn i fjor og farmers var passe.
Med en tyngre apollons, så vil vi få færre reps og det vil være veldig bra, da de sterke slipper å reppe så mange repper, og vi vil få luket vekk de som er svake i press tidlig.

Jeg tror likevel ikke det ville greid å få ivar eller tveiterås til finalen, for de som ville tapt på tyngre apollons kom ikke til finalen i år heller.

Både jeg, nils, Ole, og sigbjørn ville greid tyngre apollons. Og Ivar slo meg i apollons.. han ville ikke tjent noe på det i kampen om poengene med meg.

det som gjorde utslaget i år var som jeg sa... at flere av de beste surfet trygt inn på farmers i steden for å gi alt og stjele poeng fra oss middelmådige.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 13:35
det er ikke feil at folk trener på øvelsene, Ivar. det er DU som må forbrede DEG. Du kan ikke styre hva andre gjør.

da ender det slik som nå, at du ikke kom til finalen. Synd, surt og leit. Men det er bare en som kan gjøre noe med det, og det er du! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: leif ove19. mai 2010, 13:37
Junior kom på 13. plass under kvalikken i fjor. 0,5 poeng fra finaleplass. Han dro hjem og trente knallhardt, med ekstra fokus på kvallikøvelsen og kom tilbake i år og kvalifiserte seg greit...

Virket jo som en noen hovedsaklig hadde trent kvallikøvelser i år. ;)


Synes vi traff bra både på øvelser og vekter på øvelsene i år. Blir det lettere så vil de bli kondisøvelse for de beste. Med vektene vi hadde så får publikum virkelig sett hvor sterke de sterkeste er når til og med flere av de som er kommet til finalen sliter med vektene.. Synes det er helt greit at noen av de i finalen ikke klarer alle øvelsene..

Var ikke noe i veien med øvelser og vekter i finalen, bare det at kvallikken ikke egnet seg til å finne ut hvem som kunne klare disse vekten. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: PG19. mai 2010, 13:38
mulig det var sven, junior og så vegard, var hvertfall de tre som kom på 13-14-15 og det skilte minimalt. Var snakk om noen cm ekstra i farmers, en repp mere på apollons eller et flipp mere på dekk.



Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 13:40
Virket jo som en noen hovedsaklig hadde trent kvallikøvelser i år. ;)

ingen av disse kom til finalen vel?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v19. mai 2010, 13:40
det er ikke feil at folk trener på øvelsene, Ivar. det er DU som må forbrede DEG. Du kan ikke styre hva andre gjør.

da ender det slik som nå, at du ikke kom til finalen. Synd, surt og leit. Men det er bare en som kan gjøre noe med det, og det er du! :)
Ja, absolutt enig :) Altfor dårlig forbredt på kvalikkøvelser. 8-9 mnd siden forrige dekkøkt blant annet.

Er ikke meningen å klage eller virke sutrete. Håper ikke det virker som om det er derfor jeg diskuterer dette. Vil bare at finalen skal ha et jevnt høyt nivå :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: PG19. mai 2010, 13:41
Virket jo som en noen hovedsaklig hadde trent kvallikøvelser i år. ;)


Var ikke noe i veien med øvelser og vekter i finalen, bare det at kvallikken ikke egnet seg til å finne ut hvem som kunne klare disse vekten. :)

hva ville vært de rette kvalikkøvelsene da? Kom med forslag nå, så blir sikkert de vurdert frem mot neste år.

 Var ingen som klagde i fjor, med de samme øvelsene.. For da var det andre folk som ikke kom videre som ikke skyldte på øvelsene ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 13:42
da må du sørge for å trene dekkvelt tror jeg ;)

Eller de øvelsene som kommer i kvaliken neste år.

Neste år tror jeg det blir et nytt sted, og det er mulig det blir små endringer i kvalikøvelser.

hvis jeg får viljen min , så blir det to typer dekkvelt og sirkushantel for reps! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Espen Bøs Aune19. mai 2010, 13:47
ingen av disse kom til finalen vel?

Jo, min unge treningspartner Kevin Larsen ;) Målet var finale. Målet ble nådd :) Og han fikk en kjempe opplevelse!!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: leif ove19. mai 2010, 13:56
hva ville vært de rette kvalikkøvelsene da? Kom med forslag nå, så blir sikkert de vurdert frem mot neste år.

 Var ingen som klagde i fjor, med de samme øvelsene.. For da var det andre folk som ikke kom videre som ikke skyldte på øvelsene ;)


Først og fremst en (mye) tyngre pressøvelse.

Me diskuterte vektene på kvallikken før konken i fjor og før konken i år også.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94637.150 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94637.150)

Er ikke for at vi er sur for at vi ikke kom videre.  ;D
Men synest dei sterkeste skal til finalen, ikke dei raskeste på 110 kg sppolons  ;)

Trur og nivået på dei nest beste var en del høyere i fjor, så det vart ikke så åpenbart stort sprik som i år.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: NKS19. mai 2010, 16:53
At det er noen som IKKE kvalifiserte som kunne gjort det bedre i finalen er vel ikke så rart. Noen er veldig gode på noen øvelser og heller dårlig på andre øvelser. Hadde det vært andre øvelser i finalen kunne det vært noen helt andre igjen som ikke kvalifiserte som kunne gjort det bedre i finalen osv. Jeg er uenig i at apollons er for lett og ikke plukker ut de beste. Alle så at de 6 beste; Aune, BAS, Ole M, Lars og Ole Ø safet inn 8 reps (Skog 11 reps) og dermed var suverent best der også, -så jeg vil faktisk si at det var i den øvelsen man tydligst så hvem som mest fortjente finaleplass! For å hevde seg må man være jevnt god, og da hjelper det lite at man kunne slått noen i finalen i enkeltøvelser!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v19. mai 2010, 16:57
At det er noen som IKKE kvalifiserte som kunne gjort det bedre i finalen er vel ikke så rart. Noen er veldig gode på noen øvelser og heller dårlig på andre øvelser. Hadde det vært andre øvelser i finalen kunne det vært noen helt andre igjen som ikke kvalifiserte som kunne gjort det bedre i finalen osv. Jeg er uenig i at apollons er for lett og ikke plukker ut de beste. Alle så at de 6 beste; Aune, BAS, Ole M, Lars og Ole Ø safet inn 8 reps (Skog 11 reps) og dermed var suverent best der også, -så jeg vil faktisk si at det var i den øvelsen man tydligst så hvem som mest fortjente finaleplass! For å hevde seg må man være jevnt god, og da hjelper det lite at man kunne slått noen i finalen i enkeltøvelser!

enig i at apollons viste hvem som burde være i finalen ;D hehe


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: widarrr19. mai 2010, 18:43
her skrives egentlig det samme  om igjen på så mange måter at jeg sier meg bare enig men fire stykker:)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mai 2010, 20:32
Vet du hva, Ivar...
This needs to be settled once and for all!  ;D


Jeg syns vi skal dra til danmark og konkurrere der.

Sitat
1. Bil løft for max reps 280 kg. - 90 sek. - 2 ad gangen

2. Appolons axel 120 kg. for max reps - 90 sek. - 2 ad gangen

3. Conans wheel 270 kg. flest omgange - 90 sek. - 1 ad gangen

4. Kampesten - 5 stk. over bom på tid - Max 90 sek. - 1 ad gangen

5. Medley : 15 meter Farmer Walk 150 kg. + 2 x Fingal Fingers 200 kg. +
4 x 420kg. Dæk flip - Max 120 sek. - 2 ad gangen

6. Kegs kast over 5 meter med 10 kg. - 10 kg. - 15 kg. - 16 kg. - 20 kg. -
25 kg. på tid - Max 90 sek. - 1 ad gangen

7. Truck pull 9 tons. på tid over 20 meter. - Max 90 sek. - 1 ad
gangen

29. Mai

Overnatter på campen til Asbjørn Riis.

Send meg mobilnummeret ditt på PM her, så snakkes vi!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v19. mai 2010, 21:10
Vet du hva, Ivar...
This needs to be settled once and for all!  ;D


Jeg syns vi skal dra til danmark og konkurrere der.

29. Mai

Overnatter på campen til Asbjørn Riis.

Send meg mobilnummeret ditt på PM her, så snakkes vi!

Sounds good, Egil :)
Da får jeg utsette dietten og byggertreninga, og heller hive meg i gang igjen med strongmantrening!
Spennende øvelser! Mange jeg aldri har prøvd. Dette kan bli gøy!
har sendt deg nr på PM :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v19. mai 2010, 22:51
Dietten varte ikke lenge akkurat :P nå blir det oppspising mot Morsø Viking i Danmark, 29. mai.
Det kan bli spennende, usikker på nivået på de danske deltagerne, men håper og tror de norske som skal delta havner i toppen! :)

Det blir Egil Berli Johnsen, Ole Martin Hansen, meg selv og kanskje Lars Rørbakken som skal delta. (foreløpig) :)

Spennende øvelser:
(på dansk)

De 3 bedste kvalificerer sig til DM i Ringsted d. 26 Juni

De fleste Eventer bliver 2 ad gangen i år for mere Vikinge Drøn

Morsø Viking 2010 Eventens dicipliner :

1. Bil løft for max reps 280 kg. - 90 sek. - 2 ad gangen

2. Appolons axel 120 kg. for max reps - 90 sek. - 2 ad gangen

3. Conans wheel 270 kg. flest omgange - 90 sek. - 1 ad gangen

4. Kampesten - 5 stk. over bom på tid - Max 90 sek. - 1 ad gangen

5. Medley : 15 meter Farmer Walk 150 kg. + 2 x Fingal Fingers 200 kg. +
4 x 420kg. Dæk flip - Max 120 sek. - 2 ad gangen

6. Kegs kast over 5 meter med 10 kg. - 10 kg. - 15 kg. - 16 kg. - 20 kg. -
25 kg. på tid - Max 90 sek. - 1 ad gangen

7. Truck pull 9 tons. på tid over 20 meter. - Max 90 sek. - 1 ad
gangen


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Kikki19. mai 2010, 22:54
Høh! Diett - og Morsø Viking må jo være tingen?!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v19. mai 2010, 23:03
Høh! Diett - og Morsø Viking må jo være tingen?!

hehe, det vil jeg ikke finne ut ;) Du kan gjøre det for meg.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Kikki19. mai 2010, 23:11
hehe, det vil jeg ikke finne ut ;) Du kan gjøre det for meg.

Oki  ;D Jeg vil riktignok slite med øvelsene, men dietten skal jeg vel alltids få til ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: PG20. mai 2010, 07:04
Liker utviklingen her :D

Lykke til i Danmark!!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v20. mai 2010, 08:43
Liker utviklingen her :D

Lykke til i Danmark!!

ja, er vel noe som heter at man skal komme seg på hesten så fort som mulig igjen.. ;) så dette kan bli svært gøy!  takk :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v20. mai 2010, 08:47
tirsdags økt

Benkpress,
5 x 10 reps

skrå med hantler
2 x 10 reps

flyes med hantler
2 x 12 reps

biceps curl, vannrette
2 x 10 reps

hammercurl med tau
2 x 8 reps


onsdags økt

pushpress
oppvarming
+
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg

og der ble patella driiiit vond igjen. får prøve å tøye hver dag fram mot Danmark og teipe stramt.

sittende hantelpress
2 x 7 reps

sidehev
2 x 10 reps

facepull
5 x 12 reps


starter med øvelser mot Morsø i dag :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Espen Bøs Aune20. mai 2010, 09:09
Dietten varte ikke lenge akkurat :P nå blir det oppspising mot Morsø Viking i Danmark, 29. mai.
Det kan bli spennende, usikker på nivået på de danske deltagerne, men håper og tror de norske som skal delta havner i toppen! :)

Det blir Egil Berli Johnsen, Ole Martin Hansen, meg selv og kanskje Lars Rørbakken som skal delta. (foreløpig) :)

Spennende øvelser:
(på dansk)

De 3 bedste kvalificerer sig til DM i Ringsted d. 26 Juni

De fleste Eventer bliver 2 ad gangen i år for mere Vikinge Drøn

Morsø Viking 2010 Eventens dicipliner :

1. Bil løft for max reps 280 kg. - 90 sek. - 2 ad gangen

2. Appolons axel 120 kg. for max reps - 90 sek. - 2 ad gangen

3. Conans wheel 270 kg. flest omgange - 90 sek. - 1 ad gangen

4. Kampesten - 5 stk. over bom på tid - Max 90 sek. - 1 ad gangen

5. Medley : 15 meter Farmer Walk 150 kg. + 2 x Fingal Fingers 200 kg. +
4 x 420kg. Dæk flip - Max 120 sek. - 2 ad gangen

6. Kegs kast over 5 meter med 10 kg. - 10 kg. - 15 kg. - 16 kg. - 20 kg. -
25 kg. på tid - Max 90 sek. - 1 ad gangen

7. Truck pull 9 tons. på tid over 20 meter. - Max 90 sek. - 1 ad
gangen

Ser kult ut :) Denne kunne jeg tenkt og vært med på jeg også. Men setter VPC ganske mye høyere, så blir og konse på den nå :)

Lykke til.. Du får reise kjerringa!!!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Fenrikflink20. mai 2010, 09:35
Du får si hva du vil Ivar, men å kun trene på finaleøvelser og ikke på kvalikøvelser er omtrent som å bare trene på straffekonk før Fotball VM. Helt greit hvis du er Brasil og kan regne med fire kamper der straffekonk er en realitet, men litt i overkant cocky hvis man er Paraguay og historisk sett ryker ut i gruppespillet.  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v20. mai 2010, 09:55
Ser kult ut :) Denne kunne jeg tenkt og vært med på jeg også. Men setter VPC ganske mye høyere, så blir og konse på den nå :)

Lykke til.. Du får reise kjerringa!!!

hehehe, ja. Hadde og satt VPC veldig mye høyere enn denne konken :)

men kul konk ja, og håper alle de norske som drar presterer sitt beste! :)

EDIT:

Du får si hva du vil Ivar, men å kun trene på finaleøvelser og ikke på kvalikøvelser er omtrent som å bare trene på straffekonk før Fotball VM. Helt greit hvis du er Brasil og kan regne med fire kamper der straffekonk er en realitet, men litt i overkant cocky hvis man er Paraguay og historisk sett ryker ut i gruppespillet.  ;D

haha ;)
har nå trent apollons og litt farmers og da.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Dobbel20. mai 2010, 18:02
Morro at du fikk ett stevne til.  Håper det går din vei denne gangen:)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v20. mai 2010, 19:52
Morro at du fikk ett stevne til.  Håper det går din vei denne gangen:)

ja, ble glad for den :) satser på det går greit!


torsdag 20.05.10

oppvarming
+

markløft
oppvarming
+
5 x 180 kg
5 x 220 kg
4 x 240 kg
4 x 260 kg

gikk ok for å være første markøkt på 5 uker. litt problem å komme i stilling pga patelllasmerter, og merka at beina mine er blitt svake. Påtide med beintrening igjen :)

styrkerykk kegtoss simulasjon
2 x 6 reps

smalt stanga i undersiden av kneet, hjalp jo virkelig på patella  ::dry::

lårcurl
3 x 10 reps

hip-throust
2 x 8 reps


ble en god økt i grunn, sliiiiten i rygg :) kan ikke huske sist jeg svetta så mye!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Nils`n20. mai 2010, 20:04
Sitat
smalt stanga i undersiden av kneet, hjalp jo virkelig på patella

Hærlich ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ST0RMTRIGGER20. mai 2010, 23:30
Hei Ivar

Ser du sliter med patella. Er det rett under knesålen du har vondt? Noe alla jumpers knee?
Jeg har hatt smerter i patella rett under kneskålen et års tid nå. I visse perioder har det vert ganske bra.
Du snakker om å tøye. Hjelper dette og hvordan tøyer du?


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v20. mai 2010, 23:37
Hærlich ;D

KJEMPE :P

Hei Ivar

Ser du sliter med patella. Er det rett under knesålen du har vondt? Noe alla jumpers knee?
Jeg har hatt smerter i patella rett under kneskålen et års tid nå. I visse perioder har det vert ganske bra.
Du snakker om å tøye. Hjelper dette og hvordan tøyer du?

Ja, rett under kneskålen, også kalt jumpers knee ja!

Tøying fungerer svært bra, da tøyer jeg hovedsaklig knestrekkerne og hofteleddsbøyerne. Teiping rett under kneskåla for å avlaste patella er genialt på økter hvor bein blir brukt :)
Og i tillegg hjelper det å variere belastningen litt(frontbøy - knebøy), unngå brå bøye-bevegelser som pushpress og kickstøt.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ST0RMTRIGGER21. mai 2010, 00:09
Det har gått med en del teip det siste året...  :-\ Hjelper det å tøye hofteleddsbøyerne også ja?
Hvor lenge har du hatt jumpres knee? Er dette noe man aldri blir helt bra av el?


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v21. mai 2010, 20:09
Det har gått med en del teip det siste året...  :-\ Hjelper det å tøye hofteleddsbøyerne også ja?
Hvor lenge har du hatt jumpres knee? Er dette noe man aldri blir helt bra av el?

ja, føler det hjelper å tøye hele framsiden.
Hmmm, har vel hatt jumpersknee i rundt 1 år og 5 mnd. Kan jo bli kvitt det, men det kommer helt ann på treninga i grunn :P jeg har ikke akkurat prioritert å bli kvitt det. Men trykkbølgebehandling er en metode jeg har hørt fungerer veldig bra, har ikke testet det selv, men hørt positive ting om det. Så forebyggende/rehabiliterende trening sammen med tøying og trykkbølgebehandling vil nok gjøre susen :)
handler  bare om å ha tid


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v21. mai 2010, 20:12
fredag 21.05.10

strongmanøkt!

oppvarming
+


Medley: farmers + dekk
115 kg 30 meter + 2 flipp
115 kg 30 meter + 3 flipp
115 kg 30 meter + 4 flipp
+

20 meter 115 kg farmers til slutt.
ok og lett økt :)
ekkelt dekk, vanskelig å få tak + sinnsykt lavt og fullt i vann. men men :) hjelper å bare få kjørt gjennom øvelsene. konken skal ha denne medleyen + fingal fingers i midten, men det har jeg ikke. kommer til å bli slitsomt


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: PG21. mai 2010, 20:15
Så den medlyen i Morø ja. Tror den blir slitsom :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v21. mai 2010, 20:19
Så den medlyen i Morø ja. Tror den blir slitsom :)

heheh, ja! det tror jeg og :)
og i tillegg er det 7 eventer, hoho ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: melgård21. mai 2010, 21:24
bra dette ivar. trengte noen til å tømme dekket. heheh mye barne piss hehe. flink er du stå på


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v23. mai 2010, 22:33
søndag 23.05.10

oppvarming
+

knebøy
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

enfots strakmark
3 x 8 på hver fot

frontbøy med stopp i bunn
2 x 10 reps x 100 kg

lårcurl
3 x 8 reps


en av de mest slitsomme øktene jeg har hatt!! Langt ifra noe spes tunge vekter, langt i fra max reps, ikke spes mange sett.. men var bare helt ufattelig slitsomt idag.

Jeg drakk en battery før trening, og det var ikke det lureste. Jeg er litt følsom for koffein, og pga det klarte jeg ikke roe ned pusten eller pulsen mellom settene. Ble helt sprengt!!

Og det hjalp ikke akkurat på at jeg har glemt å tatt medisinen mot brokken i halsen, og det førte til gulping av battery gjennom hele økta. niiiice  ::huh2::

men en god beinøkt klarte jeg å tyne ut alikvel :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ST0RMTRIGGER24. mai 2010, 15:29
Sterk bøy mann!! :woot: Godt i fra max vekt/reps også?  Sykt! Du må legge ut en video av bøyen din :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v24. mai 2010, 15:35
vel, takk for det :)
har lagt ut en  bøy film tidligere på side 67, men kan legge den ut igjen.
240 kg x 3

http://www.youtube.com/watch?v=E_vLqHAv2B0#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=E_vLqHAv2B0#noexternalembed&feature=channel)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ST0RMTRIGGER24. mai 2010, 15:47
Rått!!  ;D  Hva er det meste du har tatt?
Hvilket belte bruker du foresten? Det ser ut som du har en litt mykere variant enn et styrkeløftbelte. Jeg vurderer selv å kjøpe meg et til speselt markløft.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v24. mai 2010, 16:01
Rått!!  ;D  Hva er det meste du har tatt?
Hvilket belte bruker du foresten? Det ser ut som du har en litt mykere variant enn et styrkeløftbelte. Jeg vurderer selv å kjøpe meg et til speselt markløft.

har aldri prøvd 1RM, men hvis jeg husker riktig er 5x240 mitt beste. øker veldig lett i beinstyrke, så har aldri prioritert det noe særlig. men til høsten/vinteren skal jeg nok prøve å komme opp i noen skikkelige respektable vekter der :)

Beltet er et gammelt Team Better Bodies belte. Ikke noe stivt i det hele tatt, men lett å stramme osv. Aldri prøvd noe annet belte i grunn, så har ikke tatt meg bryet meg å kjøpe nytt.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Amund Bjone24. mai 2010, 16:14
Rått!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v24. mai 2010, 21:35
mandag 24.05.10


oppvarming
+
litt tøying

militærpress med apollons
8 x 65 kg
8 x 95 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

smalbenk med beina opp og med stopp
3 x 10 x 110 kg

skulderpress i apparat
3 x 8 reps

tricepspress i kabel
3 x 8 reps

sidehev med manualer litt foroverbøyd
3 x 10 x 22 kg


følte meg ufattelig svak idag. men ting gikk nå opp alikevel. grusom pump i skuldre etter siste øvelse!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Johann25. mai 2010, 11:35
Rå militærpress!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v25. mai 2010, 20:57
Rått!
Rå militærpress!

takk takk :)



Tirsdag 25.05.10

Oppvarming
+


sittende kabelroing, bredt grep
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

muskelrykk
8 x 50 kg
8 x 70 kg

fikk en strekk i skuldra. dårlig oppvarming og rykking som er en mix av fronthev og markøft :P

rykkmark langemann på ringer
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 190 kg

bicepscurl, hantler vannrette gjennom hele løftet
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg

hammercurl, hantler
5 x 30 kg
5 x 35 kg

facepull med tau
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

Easy peasy økt, men klissvåt av svette  ???

min siste ryggøkt før Morsø Viking til helga. Får bare håpe jeg kan dra  :-\ Fikk  beskjed idag om at vi trekker norsk eksamen i morra, og hvis jeg kommer opp så er eksamen på fredag  >:( faen hvis jeg kommer opp!!! Da blir det nok ingen konk på meg alikevel


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v26. mai 2010, 08:59
YAAAHOOO!!
Kom ikke opp i norskeksamen, så da er det avgårde til Danmark :D


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Kikki26. mai 2010, 09:07
YAAAHOOO!!
Kom ikke opp i norskeksamen, så da er det avgårde til Danmark :D

Så bra! Når og hvor fra drar du?


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v26. mai 2010, 09:19
Så bra! Når og hvor fra drar du?

yeah :)
Vi tar båten fra Kristisansand 08:45. Er i Hirtshals kl 11:00.
Så da kan vi muligens kjøre sammen gjennom Danmark? For dere drar vel 08:00 fra Larvik?

Ole Øxnevad og Salm (kompis av meg) er og med nedover :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Kikki26. mai 2010, 09:20
Vi treffes i Hirtshals :)

Jeg gleder meg til denne helga! Artig at det er flere nordmenn som skal ned.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v26. mai 2010, 09:26
Vi treffes i Hirtshals :)

Jeg gleder meg til denne helga! Artig at det er flere nordmenn som skal ned.

Jepp, da møtes vi der!
Tror dette blir en bra helg, gleder meg selv :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: NKS26. mai 2010, 10:34
Lykke til Ivar! Jeg håper virkelig at du lykkes i denne konken! Kick ass!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v26. mai 2010, 10:57
Lykke til Ivar! Jeg håper virkelig at du lykkes i denne konken! Kick ass!  :smile-thumb:

I hope so too! :)
Håper denne klaffer 100%, sjelden det gjør det for min del. Men den trenden skal avsluttes NÅ!! ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Seelhome26. mai 2010, 11:33
Tøft! Lykke til, ja! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v27. mai 2010, 16:36
Tøft! Lykke til, ja! :)

takk for det! :)


Da drar vi avgårde nedover i natt. Blir spennende som sagt, og uten at jeg vet nivået på danskene, så får vi håpe på et par nordmenn på pallen ;)

Mitt mål er hovedsaklig å prestere det jeg vet jeg kan!! Klarer jeg å yte mitt beste og få til øvelsene skikkelig, så er jeg i grunn fornøyd. (Har et lite delmål om å ta revansj på Egil og da  >:D )

Blir hverfall kult uansett :) cYA


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: tobiasht27. mai 2010, 19:41
Lykke til Ivar! Håper alt klaffer og formen er der.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: PG27. mai 2010, 21:05
I hope so too! :)
Håper denne klaffer 100%, sjelden det gjør det for min del. Men den trenden skal avsluttes NÅ!! ;)

Lykke til!

Du får lure uten noen tjuvtriks av den gamle ringreven Egil.. Han er jo ikke sterk, men har mye god teknikk og erfaring som gjør han flytter litt kg ..


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: HHHH27. mai 2010, 21:10
Lykke til!

Du får lure uten noen tjuvtriks av den gamle ringreven Egil.. Han er jo ikke sterk, men har mye god teknikk og erfaring som gjør han flytter litt kg ..

Eller ta med litt revgift, da tar du nok den gamle ringreven ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. mai 2010, 21:12
takk for den, PG...

Skal huske deg i testamentet mitt... Du skal få pianoet. Fra tredje etasje når du går forbi nedenfor.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. mai 2010, 21:12
Ikke tenk for mye, Ivar. Du vet at jeg knuser deg mer jo flere teknisk utfordrende øvelser det blir. ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: PG27. mai 2010, 21:18
takk for den, PG...

Skal huske deg i testamentet mitt... Du skal få pianoet. Fra tredje etasje når du går forbi nedenfor.

hmm, kan komme godt med for meg som er tonedøv.. ;) Lykke til du også Egil.. :p


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. mai 2010, 21:22
forseint, PG... :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: PG27. mai 2010, 21:26
Så at topp tre i Morsø kvalifiserer seg til Danmark sterkeste mann finalen, får dere også bli med der eller gjelder den bare dansker?



Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Dobbel27. mai 2010, 21:35
Lykke til, håper det går bra!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v27. mai 2010, 23:11
Lykke til Ivar! Håper alt klaffer og formen er der.

Takk for det! Og det håper jeg og :)

Lykke til!

Du får lure uten noen tjuvtriks av den gamle ringreven Egil.. Han er jo ikke sterk, men har mye god teknikk og erfaring som gjør han flytter litt kg ..

hehe, skal prøve å pusesnakke med Egil så godt jeg kan. Litt kosing i skjegget gjør nok susen kan jeg tenke meg ;)

takker!

Ikke tenk for mye, Ivar. Du vet at jeg knuser deg mer jo flere teknisk utfordrende øvelser det blir. ;D

Tar deg på ordet der Egil ;)
IT'S ON mottafokka !!  >:D  ;D

Så at topp tre i Morsø kvalifiserer seg til Danmark sterkeste mann finalen, får dere også bli med der eller gjelder den bare dansker?



hmmm, det vet jeg i grunn ikke. Sannsynligvis kan ikke vi være med på Danmarks sterkeste. Jeg kunne jo ikke være med på Norges Sterkeste engang  ::)

Lykke til, håper det går bra!

thank you, thank you :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. mai 2010, 23:33
Sannsynligvis vil vi alle tre greie kvalik til danmark sterkeste... hehe! Ole martin kan vel slå alle danske strongmen hvis han er i form. Så pr definisjon vil han være den sterkeste i danmark i et par dager.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Biffboy28. mai 2010, 07:28
Lykke til Ivar ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Espen Bøs Aune29. mai 2010, 19:35
Noen som vet hvordan det gikk i dag??

Edit: Ivar nr.5, Egil.nr.4 og Ole Martin nr.2.... Hadde vist vært en kjempe fin konk og dag :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Amund Bjone29. mai 2010, 19:49
Noen som vet hvordan det gikk i dag??

Edit: Ivar nr.5, Egil.nr.4 og Ole Martin nr.2.... Hadde vist vært en kjempe fin konk og dag :)

Artig :) Men vet du hvem som var nr 1?

Gratulerer så mye med 5 plass Vike!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Kikki29. mai 2010, 19:53
Mikkel Leitch(?) vant konkurransen :) Knallsterk og kjapp, så han kommer vi definitivt til å se mer til i internasjonal sammenheng.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: melgård29. mai 2010, 23:07
kjempe bra ivar. på tide det klaffer for deg også.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v30. mai 2010, 20:16
Sånn, nå som helga er ferdig kan jeg prøve å komme med en liten personlig oppsummering av konkurransen :)

Først vil jeg bare si at det gymmet konkurransen ble avholdt, er noe av det råeste treningsplassen enhver styrke- og strongmaninteressert kunne ønske seg! Det var ALT av ting du kan tenke deg og ikke tenke deg.

Rett før konkurransen startet jeg med å spy ut all frokosten. Litt nerver og litt uggen. Men ikke at det hadde noe å si tror jeg, glykogenlagrene var fulle og kroppen kjentes bra ut.

1. øvelse, Bilmark - 300 kg.
Dette var fryktelig tungt, og beina kjentes svake ut. Håndtakene var på siden og veldig lave, så man trengte endel beinpower for å dra den opp. klarte 2 reps her, og bob bob fornøyd. Dro goooodt i ryggstrekkerne! Her vant vel Mikkel Leicht med 15 reps? Han har forøvrig 370 i markløft RAW!!! Ole Martin med 9 eller 10 reps og Egil med 1 rep.

2. øvelse, Apollons Axle - 120kg for reps. 90 sek.
Vanligvis en god øvelse for meg, pressinga gikk veldig lett og fint. Endte med 7 reps.. ok fornøyd med det, men følte jeg kunne klart flere, men fikk så syyyyk melkesyre at det ikke gikk. Litt kluss med rytme pga dekk som spratt.
Ole Martin med 12 imponerendes reps med litt spying mens han løfta, og Egil med 5 fine repper.

3. Øvelse, Conans Wheel.
Veldig spent på denne, endel år siden jeg har trent på den. Utenom showlift 09, så var det vel i 07. Første runde gikk veldig lett, så helt plutselig klarte jeg ikke trekke mer luft, endte med 1,5 runder. midt på treet fornøyd.

4. øvelse, Kampesteiner - 100, 120, 130 og 160 stein.
Dette var en helt ny øvelse for meg. Det lå 4 rektangelformede naturstein i sanden, og skulle løftes over en bukk på 120-130 cm? De 3 første gikk veldig lett og fint, litt rotete med å få fingrene under. Så skulle jeg prøve 160 steinenen. Ingen av de før meg hadde klart å få den i fanget, så da kom vi (Egil ;) )på en ny teknikk jeg skulle prøve. Hehehe, altså, jeg syntes det var en god ide selv. Så jeg prøve å vri den 90 grader, slik at jeg kunne  få den forbi beina. Det gikk ikke heeelt etter planen, og med litt klussing og surring i bøyd stilling ble jeg sliten av det. Snudde den tilbake og prøve en siste gang, men den datt akkurat ut av fanget mitt. Kul øvelse! :)

Øvelse 5. . Medley : 15 meter FarmersWalk 150 kg. + 2 Fingal Fingers 200 kg. + 4 x 420kg dekk.
Disse var de laveste farmerswalkene jeg har prøvd! Det var bare to torpedorør som lå på bakken med håndtak på. Var ca som å marke 300 kg før du skulle gå med de. Håndtakene var litt tykkere enn jeg var vant med, og ikke serratert. Fikk de opp, mista de etter noen 7-8 meter. Løftet de igjen og gikk etpar meter til. Tredje forsøk klarte jeg ikke løfte de opp på. Totalt sliten i ryggen. Grepet var rett og slett for dårlig. Men en svært tung førsteøvelse i en medley! Var vel kun 3 stk som fullførte medleyen, og Ole Martin var en av de.

Øvelse 6. Keg toss, 10 kg - 10 kg - 15 kg - 16 kg - 20 kg - 25 kg over 4 meter+
Aldri prøvd denne før heller, men den gikk faktisk ganske bra. Fikk de 5 første tønnene over uten en eneste bom (tilogmed 20 kg) men, 25 kg ble for tungt og jeg var for sliten. Veldig kul øvelse, både for utøver og publikum, og den krever mye eksplosivitet i bein, rygg og skuldre - pluss litt presisjon.

øvelse 7, truckpull
Kun prøvd denne 1 gang før og, i 07. Men har jo sett litt åssen det skulle gjøres på tv osv. Fikk en ok fart, men halveis syntes jeg bare tauet var i veien. Angrer i ettertid på at jeg ikke bare kastet tauet og prøve å dra lastebilen med kun bein.


Endte totalt på en 5. plass. Fornøyd med prestasjonene mine, ingen store tabber, kun litt for svak i mark og grep på farmerswalk.
Av topp 5 var vi 3 nordmenn, noe som er kult og bra! :)
Mikkel Leicht (vinneren) er absolutt en mann for framtiden internasjonalt, 88 modell, 370 i RAW mark, 2 x 180 i apollons osv, imponerte stort! Bevegelig, rask, reppesterk og maxsterk. God på alle øvelsene.

Eller må jeg bare si til Egil, at hevnen er søt  >:D og jeg skal ta revansj en søøøøt, vakker dag på våren 2011 ;)

Og gratulerer til Ole Martin med en svært god 2. plass.
En veldig kul tur, og absolutt et strongman/wrestlinggym som er verdt å besøke!!
:)



Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: NKS30. mai 2010, 20:38
Gratulerer med 5.plassen Ivar!  :smile-thumb: Hadde vært moro å delta på denne konken!  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. mai 2010, 20:41
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1297 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1297)

bilder er påveg!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. mai 2010, 21:13
(http://i15.photobucket.com/albums/a378/Expedite/Mors%20Viking/19.jpg)

(http://i15.photobucket.com/albums/a378/Expedite/Mors%20Viking/13.jpg)

(http://i15.photobucket.com/albums/a378/Expedite/Mors%20Viking/17.jpg)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot Morsø Viking i Danmark!
Skrevet av: ivar.v31. mai 2010, 08:56
Artig :) Men vet du hvem som var nr 1?

Gratulerer så mye med 5 plass Vike!

takk for det! :)

Mikkel Leitch(?) vant konkurransen :) Knallsterk og kjapp, så han kommer vi definitivt til å se mer til i internasjonal sammenheng.

ja, faen! Han var veldig god, og i tillegg ung. blir spennende å se :)

kjempe bra ivar. på tide det klaffer for deg også.

takk for det!
alt klaffet ikke 100%, men ikke langt unna :)

Gratulerer med 5.plassen Ivar!  :smile-thumb: Hadde vært moro å delta på denne konken!  :)

takk for det, Nils :)
Ja, absolutt en kul konk med kule øvelser. Ble litt imponert over nivået på et par av de som deltok, spes i markstyrke!

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1297 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1297)

bilder er påveg!

kul artikkel og bra bilder! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v31. mai 2010, 10:34
Siden jeg først er i siget, så blir jeg med på IGP Strongman i Larvik 12. juni! :)

Et par dager med ikke-de-tyngste øvelsene, så blir det en liten ukes oppkjøring.
Blir spennende.

Desverre skal Egil være dommer og ikke deltaker, så får prøve å skremme han litt derfra ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: Fenrikflink31. mai 2010, 10:35
Regner med at siden Egil dømmer så kommer han foran deg selv om han ikke deltar i konkurransen.  :woot: ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: PG31. mai 2010, 10:43
Blir nok dømt bak Egil ja :)

Lykke til.. Satser du mot Exhale open også?


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v31. mai 2010, 10:49
Regner med at siden Egil dømmer så kommer han foran deg selv om han ikke deltar i konkurransen.  :woot: ;D

ja, hadde ikke forundret meg!
Mannen er sleip som en ål og seig som en kakkerlakk ;D

Blir nok dømt bak Egil ja :)

Lykke til.. Satser du mot Exhale open også?

takk for det :)

njaaei.. skal ikke si noe for sikkert enda. Men hadde planer om å ha en avslappende og alkoholfyllt sommer ;)
Men er formen på plass, så kan det jo godt hende!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v31. mai 2010, 19:34
skal ha et par lette gjennomkjørings-økter før de skikkelige begynner. kjenner jeg er sliten i rygg etter Morsø konken.

hadde den første idag :)

mandag 31.05.10

skråbenk med stopp svært rolig eksentrisk
2 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 100 kg
3 x 4 x 120 kg

militærpress med stopp svært rolig eksentrisk
2 x 4 x 60 kg
3 x 4 x 80 kg

foroverbøyde uthev i supersett med facepull
8 x 17 kg -- 8 x 40 kg
3 sett med dette

tricepspress
4 x 8 reps

tåhev
50 x kroppsvekt


lett og fin gjennomkjøring


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v02. juni 2010, 09:50
tirsdag 01.06.10
gårsdagens lette økt.


nedtrekk foran
2 x 20 x 50 kg
3 x 10 x 80 kg

sittende kabelroing
3 x 12 x 100 kg

chins
10 reps x ivar (122 kg)

foroverbøyd stangroing
10 x 60 kg
10 x 100 kg
orka ikke mer her, sliten i ryggstrekkerne enda.

bicepscurl, vannrette strikte hantler
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

hammercurl hantler
8 x 32 kg
8 x 32 kg
5 x 40 kg


og det ble det. leeenge siden jeg har trent lats, tok godt :) begynner med "oppkjøringa" til IGP i dag..


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v02. juni 2010, 21:49
onsdag 02.06.10

oppvarming og uttøying
+

knebøy
oppvarming
+
2 x 5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg

følte meg svak i bøy idag, beina skalv  :what: og fortsatt sliten i korsrygg etter Danmark.
Ingen imponerende vekter, men alt gikk nå opp. Tok det litt rolig og, fordi jeg ikke hadde noe teip til knærne.

lårextension med manual med 2 sek stopp på topp
3 x 12 x 40 kg

nordic hamstring
3 x 6 reps
paaain!

gående utfall
30 meter x ivar... melkesyre! deeeilig :)


ble en fin beinøkt, føler meg lettere og mer behagelig i kroppen for tiden. blir ikke så fort sliten eller ikke kvalm. mer treningslyst og  :) good shit


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v04. juni 2010, 19:19
fredag 04.06.10


oppvarming
+

atlas stein uten klister med magnesium
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg en bevegelse
3 x 120 kg en bevegelse
4 x 120 kg

stokkpress vending og press på hver rep
2 x 3 x 70 kg
3 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg

litt uvant med stokk idag, og elendig shorts å løfte stokk i. stokken bare glei litt ned under vendingen. siste rep gikk lettest, så det var positivt. trenger en stokkøkt til før IGP kjenner jeg.

markløft på 17cm høy kloss! med sko!
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg

sykt lavt, stanga traff tærne for hver rep. gikk lett og fint, men ble litt ør i hodet av å starte så lavt.. vanesak sikkert.

smalbenk
8 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg

god økt idag, og fikk kjørt alt etter planen :) første steinøkt siden september, og det trengtes


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: Biffmaister04. juni 2010, 22:00
Bra økt!  Mark på boks gir sykt trykk i hodet ja. Og 17 cm-det er DYPT!
Blir gøy å se deg i aksjon til helga.


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v07. juni 2010, 00:16
Bra økt!  Mark på boks gir sykt trykk i hodet ja. Og 17 cm-det er DYPT!
Blir gøy å se deg i aksjon til helga.

ja, selv om vektene var lette så fikk jeg et godt trykk i hodet av  å hente den så lavt :)
tnx, håper det blir en bra konk. skal du delta eller se på konken?



søndag 06.06.10

oppvarming



IGP medley
5 flipp 300 kgs dekk + 15 meter 115 kg farmers

5 flipp 300 kgs dekk + 15 meter 135 kg farmes

5 flipp 300 kgs dekk + 15 meter 135 kg farmers..


lett og grei økt. var uggen i mage og hodet, så gav meg med det..


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: Biffmaister07. juni 2010, 09:37
ja, selv om vektene var lette så fikk jeg et godt trykk i hodet av  å hente den så lavt :)
tnx, håper det blir en bra konk. skal du delta eller se på konken?



Ja, konken blir knall! Bare været er på vår side. Ikke noe særlig gøy å trekke lastebil i regnvær.
Jeg skal delta, men du har nok ikke noe å frykte, ettersom dette er første skikkelige konken min.

Mvh

Eirik B Ingebretsen


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v07. juni 2010, 09:52
Ja, konken blir knall! Bare været er på vår side. Ikke noe særlig gøy å trekke lastebil i regnvær.
Jeg skal delta, men du har nok ikke noe å frykte, ettersom dette er første skikkelige konken min.

Mvh

Eirik B Ingebretsen

Ja, for å ikke snakke om atlas steinene, dekkvelten og farmerswalken ;) får håpe regnet holder seg borte.
Vet ikke hvem du er, men vi sees nå på konkurransen. Lykke til :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v07. juni 2010, 19:51
mandag 07.06.10

oppvarming
+

stokkpress vending og press på hver rep
3 x 70 kg
6 x 70 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg

gikk brått opp fra 70 til 130 kg for å simulere et åpningsløft uten altfor mye oppvarming.


militærpress
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg

smalbenk med stopp lett tricepsøkt
10 x 50 kg
10 x 80 kg
4 x 8 x 110 kg

triceps press
4 x 8 reps


litt bedre stokkløfting idag enn forrige gang, men føles ca 10 kg tyngre ut enn det burde gjøre-
lett gjennomkjøring på triceps


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: giljarh07. juni 2010, 21:15

litt bedre stokkløfting idag enn forrige gang, men føles ca 10 kg tyngre ut enn det burde gjøre-
lett gjennomkjøring på triceps

men uansett sterk pressing ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v08. juni 2010, 20:12
men uansett sterk pressing ;)

joa, takk for det :) men ikke helt fornøyd alikevel.. men det blir man vel sjelden :P


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v08. juni 2010, 20:15
tirsdag 08.06.10

i oddahallen.


oppvarming
+


knebøy
oppvarming
+
5 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg

lår extension
10 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

lårcurl
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg

en fots strakmark
1 x 8 reps på begge bein.


sjelden jeg har vært så pumpa i låra. digg! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v09. juni 2010, 20:02
onsdag 09.06.10

oppvarming
+

2. steinøkt siden september. med klister denne gangen.

atlas stein
3 x 120 kg
3 x 120 kg
uten klister hittil, så skulle jeg ned i bagen for å ta på klister men det hadde jeg glemt hjemme..
så da kjørte jeg hjem for å hente


atlas stein 2. forsøk ;)
MED klister
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

fikk en liten strekk i bicepsfestet, så måtte gi meg her.. satser på den er bra til lørdag :)

2 dager treningsfri nå, så er det IGP strongman på lørdag!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: NKS11. juni 2010, 15:08
Lykke til i morgen Ivar! Regner med det blir noen perser på deg!


Tittel: Sv: Ivar Vike mot IGP Strongman
Skrevet av: ivar.v14. juni 2010, 09:47
Write-up fra IGP :)

Konken startet ca kl 10:00, i pissregn.


1. øvelse, Stokkløft, 2 løft
Her måtte alle ta et åpningsløft på 100 kg.
Så gikk jeg på 130 kg, det gikk veldig lett. Høynet så til 150 kg, kun for å prøve å ta litt poeng fra Ole Martin. Lett vending, men gjorde feil i pushen. Så det ble bom på pressen. Ble da stående med kun 130 kg og delt 2. plass  ::dry::
Tynneste stokken jeg har sett, ever, btw.

Øvelse 2, Medley - 5 dekkflipp + 10 meter med 150 kg farmers.
Litt glatt dekk pga regnet, men det gikk ok. Mista farmersen i bakken rett før mål, men plukka de kjapt opp igjen. Kom på en 2. plass her og, 1-2 sekund bak Ole Martin.

Øvelse 3, Truckpull, 15 meter - 11 tonn.
Følte trekket gikk ganske ok, ingen spesielle feil tror jeg. Kom på 1. plass her på 21 sekund :)


Hittil ledet jeg hele konken med 5 poeng over Ole Martin Hansen ;)


Øvelse 4, Enarms hantelpress 50mm, 55 kg.
Veldig lett hantel, tok de 7-8 første reppene på 30-40 sekund. Men så begynte jeg å surre med balansen. Fikk ikke hantelen til å ligge riktig på skuldra og ting ble bare kluss.
Endte med 8 reps her. Misfornøyd. Planen var 14-15 reps, noe som burde gått. men men, kun prøvd 50mm håndtak en gang før, så var litt spent. Kom midt på treet på resultatlista her og.

Ledet enda, men nå med kun 0,5 poeng.


Øvelse 5, Atlas steiner, 5 steiner
Tok de 4 første steinene på 20 sekund tror jeg. klarte ikke siste steinen (180 kg), hendene mine var fulle i sand og veldig mykt håndball klister. Men men, bob bob fornøyd, mtp kun 2 steintreninger.

Mista 1. plassen min her, og kom ned på 2. plass.

Så ble det 3 TIMER LANG PAUSE FØR SISTE ØVELSE!!  ???

Var sliten og trøtt i kropp og rygg før siste øvelse, Markløft.
Når vi kom igang med oppvarminga kjentes kroppen OK ut, men sliten.

Øvelse 6, Markløft 3 løft
Åpnet første løft på 250 kg. Syntes det ikke gikk så lett som det burde.
Neste løft gikk jeg inn på 270 kg. Gikk ok opp, men burde gått lettere.
Det jeg trengte å gjøre for å beholde 2. plassen var å tangere eller slå Glenn Erik i markløft. Han var kun 0,5 poeng bak med og lå på 3. plass.
Han tok sitt 3. løft på 300 kg. Jeg fulgte etter. Dro det til knærne, men kom akkuuuuuurat ikke over!  >:(
Vedlig surt. Tapte da 2. plassen min og endte på 3. plass.
Var veldig spent på marken, siden jeg kun har hatt ca 2 økter på 2 mnd, og ikke løftet 300 kg siden februar.
Men men, alt i alt midt på treet fornøyd. Burde klart å beholdt 2. plassen,
Marginene er rett og slett ikke på min side... men men :) Får bare bli bedre.

Det sureste med hele konken, var at jeg ble stående med kun 130 godkjent i stokk og 270 i mark. shit happens!  ::huh2::


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: VegarGjerdrum14. juni 2010, 10:48
Bra innsats det der! Du ser "fyldigere" ut på bildene nå en før, snart på min vekt?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: NKS14. juni 2010, 11:02
Grattis med pallplass, -hjem å trene øvelser, øvelser, øvelser nå!  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v14. juni 2010, 11:24
Bra innsats det der! Du ser "fyldigere" ut på bildene nå en før, snart på min vekt?

takk for det, men ikke helt fornøyd selv.
:)

Tja, mulig jeg er fyldigere nå enn før (snilt sagt forresten isteden for å kalle meg feit ;) ) men jeg har faktisk gått ned i vekt. vekta ligger mellom 120-122 kg nå.
Var på din vekt i mars.

Grattis med pallplass, -hjem å trene øvelser, øvelser, øvelser nå!  ;)

takk takk.

hehe, øvelser og styrke må trenes :)
får se hva planen blir i sommer og hva som blir trent.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Amund Bjone14. juni 2010, 16:04
Gratulerer med pallplass! Godt jobba :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: VP14. juni 2010, 16:09
Surt at 2. plassen glapp! Men bra jobba og gratulerer med pallplass! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. juni 2010, 19:09
Jeg syns du holder på å utvikle deg til å bli en meget farlig konkurrent. Jeg forventer å måtte ligge igjen i støvet bak deg i løpet av et års tid....


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: bekkestokken14. juni 2010, 23:04
fett mannn>!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v15. juni 2010, 09:05
Gratulerer med pallplass! Godt jobba :)
takker! :)

Surt at 2. plassen glapp! Men bra jobba og gratulerer med pallplass! :)
jepp, det var litt surt det. men takk for det :)


Jeg syns du holder på å utvikle deg til å bli en meget farlig konkurrent. Jeg forventer å måtte ligge igjen i støvet bak deg i løpet av et års tid....

ja, det halvåret her har vært svært bra for min del!
merker det hjelper å delta på endel konkurranser, problemet mitt har ofte vært å ha roen på konken, men det begynner å komme seg nå :) og prestasjonene følger etter. Men er fortsatt litt igjen, må bli jevnere og klare å prestere det jeg er god for på selve konken. DA skal jeg være fornøyd

Vi må få til en revansje i høst/vinter

fett mannn>!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)

heftiiiig shit ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. juni 2010, 09:52
ja, det halvåret her har vært svært bra for min del!
merker det hjelper å delta på endel konkurranser, problemet mitt har ofte vært å ha roen på konken, men det begynner å komme seg nå :) og prestasjonene følger etter. Men er fortsatt litt igjen, må bli jevnere og klare å prestere det jeg er god for på selve konken. DA skal jeg være fornøyd

Vi må få til en revansje i høst/vinter
Du er klar over at jeg kommer til å slå deg da også, ikke sant? Jeg bare kødda i sist innlegg, vettu... ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: NKS15. juni 2010, 09:54
Du er klar over at jeg kommer til å slå deg da også, ikke sant? Jeg bare kødda i sist innlegg, vettu... ;D

Hyggelig du Egil!  ::rofl2::


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v15. juni 2010, 10:03
Du er klar over at jeg kommer til å slå deg da også, ikke sant? Jeg bare kødda i sist innlegg, vettu... ;D

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

LYKKE TIL, du vil trenge det!

 :erter:


Edit:
Må huske på at jeg er kun halvparten av alderen din da, gammærn  >:D


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. juni 2010, 10:45
Ingen unnskyldning at du er yngre og sprekere... heller tvert imot. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: NKS15. juni 2010, 10:54
Ingen unnskyldning at du er yngre og sprekere... heller tvert imot. :)

If you talk the talk, you must walk the (farmers)walk!  ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: DannY GuettA15. juni 2010, 20:29
Ingen unnskyldning at du er yngre og sprekere... heller tvert imot. :)

må nok litt over 32-33? for at det skal bli noe negativt med tanke på alderen ;) Er vell rundt den alderen de fleste er sterkest?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: VegarGjerdrum20. august 2010, 17:16
Konk planer forutenom Tufte showet?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v22. august 2010, 17:49
Konk planer forutenom Tufte showet?

ikke foreløpig.. Kun Tufte challenge på planen nå

Har slanket meg i ferien, og trent kun 1-2 ganger i uka. Sommer og sol tar sin tid ;)
Men begynner å trene for fullt igjen nå framover. Vurderer å trene mot Clash of Titans og se det ann om formen er bra når det nærmer seg!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: tobiasht22. august 2010, 19:05
Fordel å gå ned litt nå, du som har fått deg dame vettu! Blir litt annen form for kardio da ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v23. august 2010, 08:59
Fordel å gå ned litt nå, du som har fått deg dame vettu! Blir litt annen form for kardio da ;)

Helt sant det ;)
Er litt deilig å kjenne seg mye lettere i kroppen og. ALT blir litt lettere liksom.. Utenom vektene på gymmet da ::)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v21. september 2010, 18:09
Jaja.
På tide med litt logging igjen kanskje :P
Etter Larvik konken (juni) har jeg trent alt fra 0-2 ganger pr uke. Siste delen av sommeren trente jeg ikke i det hele tatt. Så ble det kurs i Bergen i 2 uker uten trening, og nå offshore.
Har fått til 2 økter offshore her nå, og skal fortsette med det! :)

Starter veldig rolig med løftinga igjen nå, høy reps når jeg er offshore i 2 uker, og litt lavere (5x5) eller no når jeg er på land.

PÅ TIDE Å KOMME I FORM !!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: melgård21. september 2010, 19:26
fornuftig du ivar. stå på. formen kommer fort


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v24. september 2010, 09:58
Gårsdagens trening @ Åsgard A, offshore.

Prøver og unngå å kjøre bøy, benk etc pga at jeg er på en båt når jeg trener disse 2 ukene. Og da blir det litt ustabilt med tanke på bølgene. Pluss at det blir plutselig blytungt/kjempe lett pga bølgene på vei opp og ned :P

derfor blir det mest isolasjon med lette vekter. Litt kvalmende å trene mens det gynger og  :-\


Leg extension i supersett med lårcurl
5 x 20 reps -- 5 x 20 reps

blodspreng i beina!!

hacklift
3 x 12 reps x 150 kg

vannrette bicepscurl med manualer
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg

hammercurl med tau
2 x 12 reps x 50 kg



kjapp og høy repps økt.. unnagjort på 35 minutt!

veide meg idag og, 112 kg nå.. på vei opp igjen tror jeg = mye god mat offshore ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v01. oktober 2010, 11:37
torsdag 30.09.10

militærpress
5x5 x 70 kg
2 x 12 x 60 kg

RC-øvelse2 x 10 reps

sidehev med manualer
3 x 10 x 15 kg

foroverbøyd sidehev
3 x 12 x 10 kg

shrugs med manualer
2 x 12 x 40 kgs

+

2 øvelser med 3 sett på mage..

enkel og grei økt.. starter med lette vekter, kjenner det er noe rusk med skulderen..


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Amund Bjone01. oktober 2010, 17:30
Må legge igjenn et spor igjenn her, så jeg kan følge med :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v04. oktober 2010, 10:43
Må legge igjenn et spor igjenn her, så jeg kan følge med :)
får håpe det blir noe å følge med på da :)

Søndag 03.10.10


3 øvelser på tri og 3 på bi, i supersett.
uten pauser faktisk!

kjapp gjennomgang bare!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v05. oktober 2010, 18:41
mandag 04.10.10
4 sett x 12 reps på chestpress! og det ble det :P


dagens økt, tirsdag 05.10.10

oppvarming
+

knebøy uten belte
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg

beinspark
4 x 12 reps

bulgarske utfall
50kg, 2 sett x 20 meter ca

lårcurl i supersett med tåhev

3 x 12 reps -- 3 x 12 reps


ok start.. har vel kanskje hatt 10 økter siden juni, der dette er muligens den tredje beinøkta. kanskje en litt hard start, men alt gikk greit. får vel gangsperrr så det holder ;)
kommer til å kjøre 5x5 på de baseøvelsene jeg prioriterer framover.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v08. oktober 2010, 18:58
fredag 08.10.10

stående hantelpress
5x5 reps

uthev
3 x 12 reps

skrå hantelpress
3 x 10 reps

flyes
2 x 12 reps

stangroing
4 x 10 reps


enkel og grei økt. ikke de stooore vektene, men helt ok.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v15. oktober 2010, 12:41
tirsdag 12.10.10
økt på city gym med Ole.

militærpress
4 x 3 reps

panatta skråbenk
2 x 8 reps
2 x 5 reps

pushdown med tau
4 x 10 reps

sidehev i apparat
3 x 10 reps ca


torsdag 14.10.10


rykkmark
3 x 5 reps

høy roing
3 x 10 reps

stangcurl
4 x 8 reps


sliten, uggen og ikke i form i dag.. ble rolig.
må skjerpe logginga og treninga!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v16. oktober 2010, 10:35
fredag 15.10.10

kveldsøkt.


stående skulderpress med hantler
2 x 8 x 28 kg
5 x 5 x 34

skråbenk med stang
5 x 5 x 90 kg


kjapp og lett start på 5x5 programmet mitt..
fikk ikke tid til mer øvelser i kveld.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v18. oktober 2010, 21:36
mandag 18.10.10

oppvarming
+

Stående hantelpress
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 35 kg

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 5 x 110 kg

sidehev
3 x 10 x 17,5 kg

pushdown med stang
4 x 12 x 80 kg

enarms pushdown med tau
2 x 10 reps


god feeling i dag på trening, alt var lett og fint. mulig det blir oppjustering på vektene etterhvert.

Har laget meg et 2 mnd program som jeg startet på nå.. planen er å være oppe på mine sterkeste løft om 2 mnd!  :)
og JA, jeg vet det har blitt mye skuldertrenening siste ukene  ::) men det blei nå bare slik idag siden det var dag1 på programmet



Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v19. oktober 2010, 20:43
tirsdag 19.10.10

oppvarming
+

Rykkmark langfinger på ring, med sko.
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 5 reps x 190 kg

foroverbøyd stangroing underarms grep
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

foroverbøyd highrows med manualer, på benk
5 x 8 reps x 20 kgs

facepull i supersett med situps maskin
3 x 12 reps x 80kg -- 3 x 10 reps x 50 kg


god ryggøkt i dag :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v20. oktober 2010, 21:53
onsdag 20.10.10

stangcurl
8 x 30 kg
4 x 8 x 40 kg

enarms curl i kabel
4 x 10 x 25 kg

tåhev i supersett med hammercurl med hantler
3 x 8 x 120 kg -- 3 x 8 x 25 kg

de skrå magemusklene i maskin..3 x 8 reps


ukas avslappingsøkt.. tar en sånn økt i uka der jeg tar noen isolasjonsøvelser jeg sjelden gidder på de vanlige treningsdagene mine, og ser på det som en hviledag for resten av kroppen.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v22. oktober 2010, 09:49
gårsdagens!

torsdag 21.10.10


oppvarming og tøying
+

knebøy
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

gående bulgarske utfall
15 meter x 30 kgs manualer
15 meter x 35 kgs manualer

legextension
15 x 25 kg
4 x 10 x 40 kg, med 1 sek hold på topp

lårcurl i super sett med strakmark
15 x 20 kg
4 x 10 x 30 kg -- 2 x 8 x 60 kg


ble en bra økt, men knebøyen var altfor tung i forhold til hva den burde vært. kanskje pga han jeg trente bøy med er 160 høy, så måtte hente stanga sykt lavt. (jeg er 185)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Dobbel23. oktober 2010, 03:54
Kult at du er i gang igjen! Noen treningsplaner/mål framover? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v23. oktober 2010, 08:42
Kult at du er i gang igjen! Noen treningsplaner/mål framover? :)

Hehe, jo takk for det :) Følte virkelig det var på tide å trene igjen!
Vel, målene må jo være å bli sterkere enn jeg var på mitt sterkeste. Hadde vært kult hvis det gikk før nyttår :) Også skal jeg prøve å holde unna mest mulig dødvekt (fett/vann)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: NKS23. oktober 2010, 10:52
Har du noen strongman planer fremover, -er det finaleplass på NSM 2011 som er målet?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v23. oktober 2010, 11:41
Har du noen strongman planer fremover, -er det finaleplass på NSM 2011 som er målet?

Tja, har vel en plan om å delta i det meste i 2011 faktisk :) Erfaringen gjør meg bare godt, pluss at det er motivasjon og hele tiden ha noe å trene mot.
Men ja, finale på NSM er hovedmålet ja :)

Du da, mange konkurranseplaner som vanlig? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: NKS23. oktober 2010, 13:45
Tja, har vel en plan om å delta i det meste i 2011 faktisk :) Erfaringen gjør meg bare godt, pluss at det er motivasjon og hele tiden ha noe å trene mot.
Men ja, finale på NSM er hovedmålet ja :)

Du da, mange konkurranseplaner som vanlig? :)

På grunn av jobben ser det ut til at det blir lite konkurranser på meg, før evt NSN2011, men er jeg hjemme og i brukbar form, så stiller jeg i konk om sjangsen byr seg. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v23. oktober 2010, 14:02
På grunn av jobben ser det ut til at det blir lite konkurranser på meg, før evt NSN2011, men er jeg hjemme og i brukbar form, så stiller jeg i konk om sjangsen byr seg. :)

NSN 2011 = Norges Sterkeste Nils 2011? Tror du vinner den ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v24. oktober 2010, 20:10
Søndag 24.10.10


oppvarming og RC øvelse
+

militærpress med vending
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

benkpress med stopp
3 x 10 reps x 100 kg

Technogym skråbenk
4 x 6 reps x ? KG

sidehev
3 x 12 reps x 14 kg

enkel og kjapp økt.. :) var med kjæresten å trente


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v25. oktober 2010, 23:08
mandag 25.10.10

Oppvarming
+

dips
4 x 8 reps x kroppsvekt

franskpress med manualer
3 x 10 x 15 kgs

pushdown med stang
3 x 10 x 80 kg

stangcurl
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

bicepscurl med manualer

2 x 10 reps

hammercurl med tau
3 x 8-10 reps x 60 kg


slitsomt med triceps idag, gangsperr etter pressøkta i går.
ble bare en ok gjennomkjøring på armer, drar offshore igjen i morra tidlig. satser på noen ok økter der ute :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v27. oktober 2010, 20:05
Onsdag 27.10.10

@ Åsgard A

Oppvarming
4 minutter med Consept 2.


Stangroing omvendt grep
4 x 10 x 100 kg

rygghev i supersett med crunches i apparat
3 x 10 x KV+20 kg -- 3 x 10 x "100" kg

Facepull med tau
2 x 12 x 80 kg


ble en litt dillete og lett økt idag. Er offshore nå, og bølgene ble litt for store til at jeg turte å kjøre noe tungt. Måtte og kutte ut øvelser, markløft stod på planen idag og.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v30. oktober 2010, 19:55
Lørdag 30.10.10

@ Åsgard A.

Stående hantelpress
Benkpress
Stående kabelroing
Drag til haka, med tau
Kabelcross
Crunches i maskin


Kjørte alt fra 3-5 sett på øvelsene. Og endel repper..
Ingen spesielle vekter, pga bølgene som er her ute. Akkurat nå er det ca 4,5 meters bølger, blir litt vinglete.
Er meldt 13 meters i morra  :-\


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v02. november 2010, 19:24
Tirsdag 02.11.10

@ Åsgard A.
Har jobbet 12 timers nattskift i en uke nå, kjenner det begynner å ta på. En uke igjen..
Fortsatt endel bølger, men fikk gjort unna en ok økt mtp baseøvelse. Lette vekter tho!


Oppvarming
5 minutt Consept 2 roing
+


Markløft
5 x 140 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg --> 5 x 140 kg (droppsett)


Knebøy
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg --> 5 x 100 kg (droppsett)


leg extension i supersett med lårcurl
2 x 12 reps -- 2 x 10 reps


var deilig å trene mark og bøy igjen. Veldig merkelig mtp bølgene, det blir vinglete balanse og vektfordeling, pluss at det plutselig blir tungt/lett.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Salm7903. november 2010, 19:05
hey.kan du ringa meg?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v03. november 2010, 19:17
hey.kan du ringa meg?
husker ikke tlf nr ditt, og har ikke mobil her ute vettu :P og får heller ikke ringt 1880 fra disse telefonene.
Men sender deg mail :)




Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Salm7903. november 2010, 19:19
Den er god :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v03. november 2010, 20:05
Onsdag 03.11.10

RC- øvelser
3 x 20 reps

sittende press, uten ryggstøtte
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
4 x 95 kg
5 x 95 kg

smalbenk
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

dips
sidehev
pushdown med stang


god økt :) men alt blir så jævlig mye verre pga bølgene. ustabilt og tungt/lett. mens jeg stod på vekta idag, så varierte kiloene mellom 105 - 125. Alt pga bølgene.. og slik er det med vektene og.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Amund Bjone05. november 2010, 05:37
Bra presss styrke!   Begynner å bli en stund iden jeg har lest i loggen din, men hva er neste mål du trener mot?  Skal bli spennende å følge med ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v05. november 2010, 19:38
Bra presss styrke!   Begynner å bli en stund iden jeg har lest i loggen din, men hva er neste mål du trener mot?  Skal bli spennende å følge med ;)

what? presstyrken er helt på bånn nå.. :P Men takk alikevel. hehe :)

Hm, neste mål er å slå alle de gamle persene mine i mark, bøy, smalbenk, militær, stokk, apollons og kanskje noe god farmersgåing.

Satse på at det skal skje i løpet av vinteren :) Utenom det, så er det å være i god form og god på øvelser slik at jeg er klar til alle de største konkurransene utover våren/høsten 2011 :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Amund Bjone06. november 2010, 10:20
what? presstyrken er helt på bånn nå.. :P Men takk alikevel. hehe :)

Hm, neste mål er å slå alle de gamle persene mine i mark, bøy, smalbenk, militær, stokk, apollons og kanskje noe god farmersgåing.

Satse på at det skal skje i løpet av vinteren :) Utenom det, så er det å være i god form og god på øvelser slik at jeg er klar til alle de største konkurransene utover våren/høsten 2011 :)

Synes dette så greit ut i press jeg :P

sittende press, uten ryggstøtte
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
4 x 95 kg
5 x 95 kg

Persing høres bra ut, du må filme noe tung makrløft i fremmtiden også, artig å se på :) Uansett, lykke til fremmover, dette blir bra!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v06. november 2010, 19:29
Persing høres bra ut, du må filme noe tung makrløft i fremmtiden også, artig å se på :) Uansett, lykke til fremmover, dette blir bra!

Takk for det, skal prøve på ja :)



Lørdag 06.11.10

@ Åsgard A


High rows i kabel
5 x 12 reps

stangroing underarmsgrep
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
20 x 60 kg

Skråbenk i smith
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 120 kg

pec-deck
2 x 12 reps


god kjapp økt.. bedre å kjøre smith her ute enn løst faktisk :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v08. november 2010, 19:34
8.11.10

@ Åsgard A.

5 minutt på Consept 2.


Markløft uten belte og med OH grep
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg


stangcurl
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg --> 5 x 50 kg --> 5 x 40 kg -->5 x 20 kg (dropsett)


Og det var det.. Ferdig med 2 uker her ute nå, så blir det god trening på fastlandet videre :)
Må bare snu døgnet først. Har jobbet 14 dager med 12timers nattskift nå.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Amund Bjone08. november 2010, 20:55
Interesang mark :) Har du testet hvor mye du klarer en rep på med oh grep?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v08. november 2010, 21:45
Interesang mark :) Har du testet hvor mye du klarer en rep på med oh grep?

Interessang mark faktisk! hehe :) Hm, nei. Aldri testet 1RM med OH grep. Har tatt 230, uten at det var spes stress


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Amund Bjone09. november 2010, 05:28
Hehe, intresangt ja :) Nei er fasinert  av greps-styrke skjønner du, men 230kg med oh grep vil jeg påstå er rimelig vilt! 


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v12. november 2010, 20:54
fredag 12.11.10

Ble en gjennomkjøring på flere øvelser idag, siden det kun har blitt en økt den uka her - og får heller ingen mulighet til å trene i helga..


Oppvarming
+

RC øvelse+ sidehev
3 x 20 reps

militærpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg - 5 x 80 kg - 5 x 50 kg (dropsett)

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg - 2 x 140 kg - 5 x 110 kg - 5 x 80 kg (dropsett)

knebøy uten belte
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg

Hammercurl
5 sett opp til 30 kgs manualer


god og grei økt. Lett bøy, og ellers kos :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v16. november 2010, 09:20
mandag 15.11.10

RC øvelse + sidehev som oppvarming


Stående skulderpress med hantler
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 5 x 37,5 kg

skråbenk
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - 3 x 110 kg - 5 x 90 kg - 5 x 60 kg (dropsett)

Crossover (bryst)
3 x 15 reps

sidehev
3 x 10 reps  x 15 kg

facepull med stang
4 x 15 reps


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v19. november 2010, 12:18
Har trent bra hele uka, bare glemt å logge deg.

Tirsdag:
Markløft arbeidsett på 210, toppsett på 230
Enarms hantelroing
kabelroing i supersett med facepulls

onsdag:
Biceps og legger


torsdag:

frontbøy
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

knebøy
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg


hadde planer om mer og tyngre bøy, men måtte stikke pga dårlig tid. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v22. november 2010, 12:17
mandag 22.11.10

dagens tidlige:

Tåhev
7 x 10 reps -- 3 x 8 reps (3 av 7 sett var dropsett)

planken + sideplanke
3 x 20 sek + 3 x 20 sek

crunches i maskin
4 x 10 x 70 kg



Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v22. november 2010, 22:13
Mandag 22.11.10

dagens sene økt:


Militærpress
2 x 8 x 50 kg
2 x 5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg -- 8 x 70 kg (dropsett)

Smalbenk
8 x 80 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg -- 5 x 110 kg (dropsett)
8 x 110 kg(med stopp) -- 5 x 80 kg -- 10 x 50 kg (dropsett)

stående nakkepress
2 x 12 x 50 kg

triceps pushdown med tau i supersett med pushdown med stang
4 x 6 reps x 70 kg -- 4 x 8 reps x 80 kg

sidehev med hantler
10 x 15 kgs
3 x 8 x 20 kgs

drag til hake, i kabel
2 x 12 reps x 70 kg


god økt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v23. november 2010, 21:06
tirsdag 23.11.10

5 minutt ergometersykling
+


knebøy
6 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 200 kg
5 x 200 kg
6 x 160 kg - med 1 sek stopp i bunn

frontbøy
8 x 110 kg med stopp

lårspark i supersett med lårcurl
4 x 12 reps - - 4 x 12 reps


ble en god bøy økt :)
fikk smerter i knærne igjen etter 5 x 160 kg, ble litt for eksplosive repper. teipet, og fortsatt opp på 200, noe som gikk ganske greit i grunn :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v01. desember 2010, 19:24
Blitt en ukes opphold i trening nå desverre, ingen spesiell grunn, bare hatt endel å gjøre.
Og nå har jeg dratt offshore igjen.


onsdag 01.12.10

@ Åsgard A.

5 minutt på Consept 2 roing som oppvarming.


Markløft uten belte
2 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 200 kg
5 x 220 kg


sittende militærpress i smith, uten ryggstøtte
3 x 10 x 50 kg
2 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg

sidehev i supersett med facepull (med 5 sekund hold)
3 x 12 x 20 kg - - 3 x 10 reps

ble en grei økt.. Men det er noe rart med markløften min. Føles ut som ryggen er veldig svak, har ikke vært "sterk" siden april da jeg fikk den skaden i korsrygg/hofte under yoketrening. Gikk til uendelig manke kiropraktor timer, men ser ikke ut som det har hatt noen effekt. Pluss jeg trente ikke markløft i hele sommer..


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Bell01. desember 2010, 19:34
Kommer etterhvert Ivar. Så lenge en får trent så noelunde jevt og trutt så kommer du tilbake over maxnivå  :)
Personlig så syns jeg kiropraktor er til tider overvurdert  ;D Naprapat mye bedre selv om det selvsagt er veldig personavhengig. Finnes både gode og dårlige kiropraktorer akkurat som Naprapat  :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v01. desember 2010, 20:24
Kommer etterhvert Ivar. Så lenge en får trent så noelunde jevt og trutt så kommer du tilbake over maxnivå  :)
Personlig så syns jeg kiropraktor er til tider overvurdert  ;D Naprapat mye bedre selv om det selvsagt er veldig personavhengig. Finnes både gode og dårlige kiropraktorer akkurat som Naprapat  :)

Ja, det løsner nok etterhvert. Pleier å gjøre det hvertfall :)
Men irriterende når det er sånne ting som forhindrer fremgang på trening..
Vet du om hvor det finnes en god naprapat som ikke er altforlangt unna?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Bell01. desember 2010, 20:43
Haugesund. Naprapatlandslaget. Ligger nesten rett ved siden av der Rogaland sterkeste var. Veldig flinke men kanskje ett stykke unna deg  :) Men kanskje verdt det hvis du har gått veldig lenge med det. Kjipt å ikke få trene som en vil.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v01. desember 2010, 22:16
Haugesund. Naprapatlandslaget. Ligger nesten rett ved siden av der Rogaland sterkeste var. Veldig flinke men kanskje ett stykke unna deg  :) Men kanskje verdt det hvis du har gått veldig lenge med det. Kjipt å ikke få trene som en vil.

Haugesund er ikke så altfor langt unna. Det er verdt 2 timer pr vei i bil, pluss jeg må hente bilen min på Møller bil i Haugesund uansett når jeg kommer hjem :) To fluer i en smekk


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Bell01. desember 2010, 22:52
Ja vil si det i grunnen passer perfekt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v03. desember 2010, 19:17
fredag 03.12.10

@ Åsgard A


nedtrekk
5 x 10 reps

Foroverbøyd stangroing underarms grep
4 x 10 reps

pulldown i kabel
2 x 10 reps

benkpress i smith
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 110 kg
2 x 5 x 130 kg
2 x 5 x 140 kg

kabelcross
2 x 12 reps (+ ett dropsett)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v04. desember 2010, 20:01
Lørdag 4.12.10

@ Åsgard A


Var endel bølger på sjøen idag, og det merktes godt på båten. Startet derfor med litt pre-exthaustion.

leg extension i supersett med lårcurl
3 x 10 reps - - 3 x 10 reps

knebøy
2 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 100 kg
5 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

lårcurl i supersett med leg extension
4 x 12 reps -- 4 x 12 reps


preachercurl med ez-stang
3 x 10 reps
2 x 6 reps


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v06. desember 2010, 19:33
mandag 6.12.10


@ Åsgard A


RC øvelse - sidehev - tricepspress
3 x 12 - 3 x 12 - 3 x 12

sittende militærpress i smith, uten ryggstøtte
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg - 5 x 80 kg - 5 x 50 kg (dropsett)

smalbenk i smith
10 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg - 5 x 110 kg - 5 x 70 kg (dropsett)


ble en ok økt, grei pump på de to settene med 10-reppere. Nødt til å kjøre i smith her ute når bølgene er som nå. 5 metersbølger ødelegger greit flyten i et sett!  ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v08. desember 2010, 19:54
Onsdag 8.12.10

@ Åsgard A


Rygghev - abdominal crunches - torso rotation(abs) Trisett
3 x 10 x 40 kg -- 3 x 10 x 80 kg -- 3 x 10 x "150" kg

nedtrekk foran
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


nedtrekk foran, smalt undergrep
4 x 10 x 70 kg

preachercurl
1 x 8 reps


og det ble det! kjapp økt.
Men har kjent lugging/smerter nede i venstre side korsrygg mot hofte. Vet ikke hva det er for noe, men kjennes noenlunde likt ut (bare mye mindre smertefullt enn det som skjedde i vår). Merkelig at det kommer nå, for har jo ikke trent noe stor belastning på rygg. Kjenner det spesielt godt hvis jeg står på høyre fot og lener meg fram og til sidene. Hvis jeg står på venstre og gjør det sammen kjenner jeg lite.

Forslag anyone?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Seelhome08. desember 2010, 22:12
Halla!  Kjekt å se at du er igang igjen. Bor du i Odda fremdeles eller har du flyttet etter at du ble lærling? :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v11. desember 2010, 19:04
Halla!  Kjekt å se at du er igang igjen. Bor du i Odda fremdeles eller har du flyttet etter at du ble lærling? :)

Heisann!
Jo, fint å komme i gang igjen.. Har ikke helt kommet inn i de gode, gamle rutinene enda - men det kommer seg :)
Bor i Odda enda ja, planen var å flytte - men har ikke skjedd enda. Trives som lærling, men faen, tiden går så sykt fort. Kjennes nesten ikke ut som jeg har trent før jeg må ut på jobb igjen :P


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v11. desember 2010, 19:12
lørdag 11.12.10


@ Åsgard A!


Utrolig trøtt for tiden, er nok nattskiftene som begynner å sige inn.. 11 dager med 12 timer natt nå - kun 3 igjen! :)

Ubehag på siden i korsryggen og, men dristet meg til en bøyøkt på bøljan den blå alikevel!


lår extenison i supersett med lårcurl oppvarming
3 x 15 reps -- 3 x 15 reps


knebøy uten belte og svært rolig ned.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg


lår extension - lårcurl - facepulls
4 x 12-15 reps --- 3 x 12 reps --- 3 x 15 reps


og det ble det :) bøyen var veldig god og fin. ingen knesmerter, lette og gode. Virker som oppvarming med lårextenison og lårcurl hjelper svært godt! :D Pluss å bøye veldig rolig.

Men på siste sett med lårcurl, fikk jeg en strekk på bakside/innside venstrelår..


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: bekkestokken13. desember 2010, 17:16
pass på småskader nå da ivar!!!! 300 i bøy i 2011??


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v13. desember 2010, 19:21
pass på småskader nå da ivar!!!! 300 i bøy i 2011??

ja, skal prøve å holde meg unna slikt drit! 300 i bøy vet jeg ikke akkurat, men skal prøve å få opp så mye som mulig ;)
satse på nye perser i 2011 hvertfall, så er jeg fornøyd!



mandag 13.12.10

@ Åsgard A.

Siste treningsøkta her ute, før jeg drar hjem i morra! Blir godt å ha jula hjemme :)
Ble en høyreps-økt idag!

CL Fitness skulderpress
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

benkpress med stopp
20 x 60 kg
20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

V-håndtak bicepscurl i kabel, i supersett med V-håndtak tricepspress i kabel
4 x 12 reps x 70 kg --- 4 x 12 reps x 75 kg

pecdeck  i supersett med highrows
2 x 12 reps -- 2 x 12 reps


Fikk en helvetes pump i skuldre og triceps etter skulderpressen, og det gjorde benkingen til et helvete.. hehe :) men alt i alt, så ble det en god økt. ikke spes store vekter, men deilig å tyne ut litt repper iblant!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v17. desember 2010, 19:22
Fredag 17.12.10


første økt etter jeg har kommet hjem igjen, og snur døgnet tilbake :)

nedtrekk foranbredt grep
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

nedtrekk foran smalt V-grep
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 100 kg

t-bar roing
3 x 15 reps

benkpress med stopp
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
1 x 160 kg
3 x 160 kg

god økt :) litt uvant å benke etter rygg, men det gikk bra. godt trykk i  benk og fint skyv. uvant å trene stopp på "tunge" vekter..
Blir nok en mer styrkeløft-rettet vekttrening på meg framover, spes i baseøvelsene. Skal prøve å få til 2 dager i uka med benk, bøy, militær og 1+ - med mark. få opp noen store vekter i løpet av 2011!  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Biffboy17. desember 2010, 20:33
 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v21. desember 2010, 12:07
Gårsdagens, mandag 20.12.10

oppvarming med RC-øvelse, uthev og hantelpress (lett)

militærpress med stopp for hver rep.
2 x 8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg

smalbenk   med stopp for hver rep
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 140 kg

sidehev med hantler i supersett med tricepspress
4 x 8-10 reps x 20 kg --- 4 x 8-10reps x 45 kg




Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v21. desember 2010, 20:04
tirsdag 21.12.10

BEIN!


oppvarming med beinspark og lett knebøy!

knebøy veldig rolig ned
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg med 1 sek stopp i bunn.
3 x 220 kg

frontbøy
2 x 10 x 90 kg

beinspark
4 x 12 reps

lårcurl
2 x 12 reps

nordic hamstring
4 x 6 reps

enfots strakmark med hantler
1 x 8 reps på hver fot


god økt, kjører veldig rolige reps i bøy - så holder knærna godt :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v23. desember 2010, 11:51
gårsdagens, onsdag 22.12.10


var helt alene på gymmet idag

benkpress med stopp
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg -- 10 x 80 kg (droppsett)


skråbenk med manualer med stopp
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

foroverbøyde highrows med manualer
4 x 12 reps x 25 kgs


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v28. desember 2010, 12:53
treningsøkt forgårs, på søndag  26.12.10

ble bare en lett gjennomkjøring


pulldown technogym
4 x 12 x hele racket

enarms low row technogym
3 x 12 x hele racket

hammercurl manuler
3 x 8 x 30 kgs

kons curl manualer
2 x 10 reps

chestpress i supersett med tricepspress technogym
4 x 10 x hele racket -- 4 x 10 x 45 kg




Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v29. desember 2010, 14:38
gårsdagens, tirsdag 28.12.10


militærpress uten belte
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg


sittende hantelpress
8 x 30 kgs
3 x 8 x 37,5 kgs

fronthev med manualer
3 x 10 x 15 kgs

stangcurl
3 x 8 reps


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v02. januar 2011, 20:53
Har tatt to lette økter etter nyttår:


Lørdag 01.01.11
markløft
8 x 140 kg
8 x 190 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg

knebøy
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

benkpress
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg


Søndag 02.01.11

kabelroing technogym
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

stangcurl
2 x 10 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg

alternate hammercurls med manualer innover mot motsatt bryst
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

pulldown(lats) i supersett med pecdeck technogym
4 x 12 x 95 kg --- 4 x 12 x 95 kg




godt nyttår  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v03. januar 2011, 20:05
mandag 03.01.11

Oppvarming med RC, uthev og tricepsext.


militærpress
8 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
8 x 110 kg med stopp

sittende hantelpress
3 x 8 x 37,5 kg

vertikale dips
4 x 8 x kroppsvekt

sidehev manualer
3 x 10 x 20 kgs

shrugs med manualer
2 x 15 x 45 kg


ble en god økt. kjørte litt ekstra øvelser på skuldre idag..
Har kjørt 4x3 + 1x3 med 10 kg ekstra på siste settet i militærpress nå i 3 uker.. virker som det funker fett :)
bruker hantelpress kun som støtteøvelse.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v05. januar 2011, 09:45
gårsdagens, tirsdag 04.01.11


oppvarming med sykkel og beinspark!


knebøy
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
2 x 210 kg

følte meg plutselig veldig svak og sliten i rygg på siste settet, så avbrøyt etter to reps.. slutta da med bøy og gikk over til: ..

frontbøy
8 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

beinpress
6 x 165 kg
6 x 215 kg
6 x 265 kg
6 x 315 kg


lår extension
3 x 10 x 45 kg

lår curl
2 x 12 x 45 kg


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: melgård05. januar 2011, 16:35
Du var ikke svak i bøy ivar. bare sliten,. hehehe høres bedre ut det.


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Lille Sven06. januar 2011, 12:25
Hva skjer me øvelsestrening Ivar? Mye fin gymløfting. Du er vel sulten på NSM11?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v07. januar 2011, 00:43
Du var ikke svak i bøy ivar. bare sliten,. hehehe høres bedre ut det.

hehe, var nok det!

Hva skjer me øvelsestrening Ivar? Mye fin gymløfting. Du er vel sulten på NSM11?

Tja, skjer ikke stort med øvelsestrening i grunn :P Orker ikke trene det alene i år, så får se hva det blir til. Må få opp grunnstyrken framover, og hvis jeg føler meg sterk nok blir det nok noen økter etterhvert.. Time will show.
Gymløftingen er bob-bob akkurat nå, men det kommer vel oppover med tiden.. Må prøve med noen ordentlige programmer i bøy og mark tror jeg, for den trening på feelingen fører meg i grunn ikke videre..

:)

Men du er jo i god gang, god styrke nå! Blir gøy å se til kvalikken!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v07. januar 2011, 01:06
Treningsøkt i Sandnes med Ole.
Torsdag 06.01.11


Smalbenk
3 x 80 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
5 x 150 kg
10 x 130 kg

knebøy
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

utfall
2 x 10 x 50 kg

glute bridge
8 x 90 kg
8 x 130 kg
8 x 170 kg


ble en fin økt, rolig i bøyen.. :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Salm7907. januar 2011, 14:49
natttrening med øksa ja.hehe ;D


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v08. januar 2011, 00:24
natttrening med øksa ja.hehe ;D

hehe, ble bare litt seint. Var ferdig kl 23! ;)



Trening fredag 7.01.11
Citygym!


Markløft
3 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg
3 x 250 kg

nedtrekk foran
4 x 6 x 120 kg

latrow
4 x 8 x 70 kg

pulldown
2 x 8 reps..


Salm: Og dette var ikke en sein trening, kun en sein logging ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v10. januar 2011, 10:51
Lørdagens trening på city gym, 08.01.11

militærpress
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

triceps pushdown med tau
4 x 8-12 reps

kabel extensions over hodet
4 x 10 reps

sidehev
4 x 10 reps

"bakre delts-pull" i tau
4 x 10 reps


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v10. januar 2011, 22:39
mandag 10.01.11

siste dag på land før jeg drar ut på jobb igjen!

oppvarming+
Benkpress
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
2 x 180 kg
5 x 140 kg med stopp
5 x 140 kg med stopp -- 5 x 110 kg med stopp (dropset)


skrå hantelpress
8 x 30 kg
8 x 37,5 kg
3 x 8 x 45 kg

cablecross
3 x 10 reps

hammercurl 4 x 8 reps
stangcurl 2 x 8 reps
hammercurl med tau 3 x 6 reps


god økt :) fornøyd med benken, mtp jeg ikke trente bryst i så og si hele 2010, og kun hatt 4-5 brystøkter i ettertid


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v22. januar 2011, 11:09
Har ikke trent siden mandag 10.01, (10 dager) pga jeg er offshore nå. Vært endel overtid, og da er jeg mer enn nok sliten etter 12-14 timers arbeidsdag..

Men har fått tatt meg to kjappe treningsøkter de to siste dagene:


torsdag 20.01.11

Nedtrekk foran, bredt grep
4 x 10 reps x 100 kg

facepull
3 x 10 reps

sittende skulderpress i smith uten ryggstøtte
10 x 60 kg
3 x 10 x 80 kg

sidehev
3 x 10 x 20 kg


fredag 21.01

styrkevending
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg

nedtrekk foran. smalt underarmsgrep
3 x 10 x 80 kg

benkpress
8x x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg

rygghev 2 x 10 reps

dips i supersett med kabelcurl
4 x 8 reps x kroppsvekt --- 4 x 10 reps x 75 "kg"


to greie økter, styrken er egentlig ganske ok nå.. alt gikk fint. har ikke prøvd vendinger siden jeg trente apollons mot NSM kvalikk.. Er mest en blanding av mark, omvendt bicepscurl :P


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v25. januar 2011, 07:42
mandag 24.01

@ Åsgard A

Da ble det den siste økta her ute.. har blitt noenlunde lette økter, så blir deilig å komme hjem å få kjørt litt tunge baseøvelser! :D Drar hjem idag!


Beinspark
4 x 12 reps

beinpress smal beinstilling
3 x 10 reps

skråbenk i smith
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
7 x 130 kg
8 x 130 kg

dips
3 x 8 reps x kroppsvekt

preachercurl
2 x 10 reps

nedtrekk smalt underarmsgrep
3 x 10 reps

skulderpress i maskin
2 x 20 reps x 75 "kg"


og det ble det! blir godt å trene på fast grunn igjen.. Motivert for bra trening framover nå!  :8):


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v27. januar 2011, 23:12
27.01.11


første økt hjemme igjen :)

oppvarming:
rygghev + planke
2 sett


markløft
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg
rykkmark
3 x 210 kg
5 x 180 kg

nedtrekk foran, underarmsgrep
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

t-bar roing
3 x 10 x 120 kg

grepstrening pinching +  "sånn kast med vektskive" 3 sett


god økt, prøve å få opp styrken kjapt tilbake til topps, så blir det Mark philippi program!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v28. januar 2011, 12:58
fredag 28.01.11


dagens tidlige


stående tåhev
5 x 8 reps x 80 kg

sittende tåhev med manual
3 x 15 x 45 kg

stangcurl
3 x 12 x 20 kg
2 x 8 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg

hammercurl
3 x 10 x 25 kg


og det ble det.. lett discoøkt tidlig, og tar en tung skuldre/triceps økt senere idag!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v30. januar 2011, 21:49
fredagens 28.01.11
(et par dager for sen logging)

dagens seine!

militærpress
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 115 kg

smalbenk
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
5 x 140 kg
8 x 110 kg

sittende hantelpress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg

sidehev
3 x 10 x 20 kgs


god økt! Men fikk en liten smell i skuldra på hantelpressen.. Begynt å bli bedre nå (søndag)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v31. januar 2011, 13:31
mandag 31.01.11

dagens tidlige!

Ble litt lettere på bryst idag, kjente meg litt sliten.

benkpress med stopp 1 min pauser
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

skråbenk i smith
8 x 90 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

dips
3 x 8 x kroppsvekt (125 kg)

tricepspress i nedtrekken
12 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg
12 x 30 kg

enarms extension over hodet manual, stående
3 x 10 x 15 kg

frontbøy
3 x 10 x 60 kg

måtte ha litt gjennomstrømning i bein, så ble 3 lette sett med frontbøy. 3 uker siden siste bøyøkt, så tok dette som en oppfriskning til i morra!

Rygg senere idag (uten mark)!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v31. januar 2011, 20:48
mandag 31.01.11


dagens seine! (andre økt)


nedtrekk foran, bredt grep
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

kabelroing smalt grep
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

nedtrekk foran, smalt underarmsgrep
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

framoverbøyd dobbel highrows med manualer på benk
4 x 10-15 reps


+ litt pinching med noen veldig tykke 20 kgs skiver og litt henging i chins-stang.


nå skal det bli deilig med avslapping etter to litt slitsomme økter!


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v01. februar 2011, 21:22
01.02.11


BEIN!

Frontbøy
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Beinpress
8 x 145 kg
8 x 195 kg
8 x 245 kg
8 x 285 kg
8 x 325 kg
8 x 365 kg

leg extension i supersett med lårcurl
3 x 12 x 40 kg -- 3 x 12 x 40 kg


Ble en veldig god økt! Var helt stinn i beina på slutten, ble et helvete ned trappa etterpå :P
Fikk litt vondt i kneet etter 8 x 140 i frontbøy, for de ble litt for eksplosive - førte til at 170 settene ble endel roligere..


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: VegarGjerdrum02. februar 2011, 18:43
trace baby


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v03. februar 2011, 08:46
trace baby

helt i orden, darling ;)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v07. februar 2011, 21:13
mandag 07.02.11

oppvarming med RC, sidehev

Militærpress
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg

Fra jeg har startet på dette militærpress programmet mitt, så var dette faktisk den som gikk lettest hittil! :D

hantelpress
10 x 35 kgs
2 x 10 x 45 kgs

sidehev med manualer
3 x 8 x 22,5 kg

shrugs med manualer
2 x 15 x 45 kgs

biceps stangcurl rett stang
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg

hammercurl med tau i kabel
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg -- 8 x 50 kg (dropset)


god økt, veldig fornøyd med militærpressen! overraskende greit.. Håper på gode nye perser i vår! :)


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Pinna07. februar 2011, 21:45
Veldig bra militær!
Er det stående eller sittende?


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: ivar.v08. februar 2011, 10:10
Veldig bra militær!
Er det stående eller sittende?

Takk for det :)
Den er stående


Tittel: Sv: Ivar Vike's logg
Skrevet av: Pinna08. februar 2011, 23:27