Treningsforum

Hei hei  :)

da er det vel kanskje på tide å starte en liten treningslogg.
Jeg er nå 20 år gammel. 88 modell.
Jeg startet å trene når jeg var 16 år, men i mellomtiden har jeg hatt en pause på 10 mnd og en pause til fra skikkelig vekttrening på ca et halvt års tid grunnet førstegangstjeneste.

Var ferdig med første gangstjenesten i juni 08, og har trent forholdsvis bra fra den tid :)

Jeg har deltatt i et og annet strongman stevne uten å gjøre det sånn nevneverdig bra, men nå prøver jeg et skikkelig forsøk for en gangs skyld :)

Jeg bor i Odda og går på kjemi og prosess. Har fullført 3 årig idrettlinje også..

følg gjerne med og gi gjerne kommentarer, både kritikk og ros  ;D


kan jo også legge til at jeg er 185 høy, og vekta varierer mellom 112 - 119 kg.


EDIT: har blitt 21 år gammel nå.. 29.02

Blir spennende å følge med på :D

her er treninga for onsdag 7.01.09

rygg:

markløft
oppvarming
10 x 140 kg
5 x 180
2 x 220 kg
5 x 250 kg
4 x 270 kg.

veldig fornøyd med siste settet i marken ;D følte jeg hadde litt mer inne :)

nedtrekk framme:

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

sittende kabelroing:

10 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg

stående roing:

kjørte endel sett med 15 repps.. vekta vet jeg ikke helt :)


kroppsvekta mi var på 112 kg. den lå på 114 for et par uker siden, men sliter med å spise for tiden.. brekker meg bare! :(

Takk :) ja, gleder meg litt selv.. hhehe  ;)
på tide at jeg får litt struktur for å si det sånn.

Rå mark! Tipper 300 kg sitter før sommeren!

takk takk:) marken begynner endelig å løsne nå føler jeg..

planen er å klare 300 før showliften :) og 300 i knebøy

dagens økt 8.01.09

bryst:

tok en forsåvidt rolig trening idag.. ikke vits å bruke masse energi på bryst nå som konken på Valhalla nærmer seg :)

benkpress.

oppvarming
10 x 80 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 90 kg veeeeldig rolige med god stopp.. bare litt kosebenk ;)

skråbenk med manualer:

10 x 32 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg

skrå flyes:

10 x 22 kg
10 x 22 kg


så helt litt slutt, trent jeg litt grep med 60 kg manualer. en liten blanding av shrugs og grep :P
trenger grepet med tanke på farmerswalk.
kun hatt en trening med farmerswalk i år :s trenger absolutt mer.. da gikk jeg med 170 kg i hver neve. må bli bedre for å ha noe i strongman å gjøre :D

Du har kommet deg bra siden militæret ser jeg. :)
Stå på! ;)

ja, tror jeg faktisk hadde godt av veldig lite vekttrening det halve året der :)
merka når jeg kom tilbake med trening skikkelig at styrken økte veldig lett, og forbi der jeg var før militæret :)

takk, jeg prøver å stå på så mye jeg orker ;)

stå på du også!  :D skal du være med i noen konkurranser i framtiden?

Satan for en styrke du har!!! Blir morro å treffe deg igjen i Tvedestrand og på Showliften :)

tusen takk:) synes nå ikke selv at den er så voldsom.. derfor jeg vil forbedre den :)

ja, det blir skikkelig morro å treffe deg og :) åssen er din form og trening for tiden da?

skal til stavanger om litt over ei uke for å få trent litt øvelser med gutta der, det blir gøy! :)

Råbra markløft på deg! Var det uten drakt også? Målet om 300 i bøy er vel med utstyr regner jeg med?  :o

Stå på!  ::2thumbsup:: Blir spennende å følge loggen din!

jo, tusen takk :) ja, alt er uten drakt. har aldri prøvd drakt, men det kunne vært morro det :)

Oioioi, så du går for 300 i bøy raw?  :o Hva har du pt da?

ja, satser på at jeg skal klare 300 i bøy raw i løpet av 2009, helst første halv år  :) men det blir nok med knebind da  ::)

muligens jeg er litt uttafor på ord og forkortning her :P men hva er pt?  ???

 hehe  ;)

Hehe, er nok heller jeg som kunne ordlegge meg bedre. pt=pro tempore (for tiden) ;)
Blir nok noen kilo forskjell på raw og med knebind, men uansett veldig bra med 300!

åja, hehe ;) nå skjønner jeg.. :)

vel, jeg er litt usikker faktisk. har ikke makset på evigheter. og nå trener jeg faktisk bare bein 1-2 ganger i måneden, men jeg øker faktisk fordet :)  :) tipper jeg skulle klart 260 nå. tok 5 repper på 240 forrige trening :)

jeg skal trene bein idag, så da kan jeg prøve å få gitt deg et svar på pt ;) hehe :)

fredag 9.01.09..

sliter med kraftig forkjølelse for tiden, så det blir spennende å se hvordag beinøkta kommer til å gå i ettermiddag :S :)

sånn ellers så begynner jeg å klare å spise litt igjen, uten at brekningene kommer så altfor tidlig. håper det vil bli bedre og bedre :) tungt å trene på kraftig kaloriunderskudd!

Firer på 270 i mark, med mere inne?

Du har jo kapasitet til å dra 300 da med full fyring og mongostyrke! Regner med reppene var med stopp

tja, time vil sjåw! :) håper det er inne snart ja, så kan jeg sette meg høyere mål ;)

Etter 300kg er vel 400kg neste runde tall?  ;D

hahaha ;) ja, så blir det 500 kg etterpå :P hehe :D

fredags økt 09.01.09

har slitt litt med venstre kne i det siste, men håpte på at det skulle gå bra denne gangen også..
Bein!

tidenes verste økt..

oppvarming.

super djupe knebøy

10 x 140 kg
5 x 180 kg
8 kg 220 kg.. dette settet var forholdsvis lett, men venstre kneet begynte å trøble. smerter rett under kneskåla. kjennes nesten ut som at det var på selve skåla? ??? men prøvde ett sett til..
7 x 220 kg.

nå gjorde kneet så vondt at det var vondt å gå på det også.. prøvde å kjenne litt rundt på kneet, like forsiktig som at det var en klit jeg befølte, men visst faen, det gjorde vondt for det!! :(

og med det ga jeg faen i å trene mere.. kom også på at jeg hadde en frisør time, så jeg måtte kjappe meg ut.. ;)

veldig kjipt dette med kneet.. så nå håper jeg at det hvertfall blir bra til Valhalla! :)
INGEN beintrening framover..  :(! skuff..

noen som vet hva kne smertene skyldes??

Bra styrke nå:)Smerter under kneskålen?Hørtes nesten ut som om du sliter med det samme som meg.  Slitasjeskade på pattela har jeg blitt utredet for. Kan jo være noe av det samme hos deg. Hos meg er smertene mer enn plagsom i bøy.

Voldsom styrke gitt!

Kjedelig med skader/vondter - få en lege/fysio til å sjekke det opp også blir det bra ;)

tusen takk til alle sammen for gode tilbake meldinger :) :) har enda kun kjørt halve programmet mitt, så det er fortsatt mer som kan få kritikk/ros..

Hmmm.. ja, det er godt mulig det kan være samme problem..  :( smertene ble også mer enn plagsom. jeg håper på at det er en slags belastnings skade som går over ved hvile  ;D hehe. nytter ikke å være negativ her i gården ;)


takk takk :) ja, skader/vondt er noe dritt >:( skal prøve å styre unna den treningen som belaster kneet mest nå fram  mot valhalla.. så får jeg håpe det har blitt noenlunde OK til den tid :) så blir det å prøve beintrening igjen.. hvis det skjærer seg, så blir det nok noe fysio etc greier ja..  :-\

lørdag 10.01.09

god morgen ;)

idag er kneet fortsatt ømt og vondt, men alikevel ikke like ille som i går :) så jeg håper at det kun er en overbelastningskade.

denne helga blir det heller ingen trening :-\ noe som er kjipt.. jeg skal jo konkurrere i strongman om 3 uker, og jeg har kun trent farmerswalk en gang på over et år, og stein 3-4 ganger siste halvåret. vikingpress har jeg fått trent regelmessig, så den sitter greit inne :)

grunnen til at det ikke blir trening denne helga heller, er at jeg skal til Norheimssund for å feire 70 årsdagen til bestefaren til nesten dama mi  :partyparty: ::smile:: hehe.. da skal vi sove på hotell og blir der hele helga :)

men treningen fortsetter som vanlig fra mandag av :) muligens det blir en liten økt på søndag og, hvis vi ikke kommer for sent hjem  :D

God helg alle sammen!  :8):

Du kan også prøve å surre gassbing eller liknende rundt kneet under kneskåla, på den måten avlaster du patella-scenen dersom dette er problemet. Har sliti masse med dette selv.

hmm, takk for tipset :) får prøve det ut idag..

da er jeg hjemme fra 70 års feiring.. masse vin, god mat og litt konjakk ;D

siden jeg har kommet hjem såpass tidlig idag, så tror jeg at jeg skal få prøve å trent litte grann :)
vanskelig å holde seg unna gitt ;)

liten økt, søndag 11.01.09

måtte ned å trene litt idag og.. føler at det ikke er riktig tid å ligge på latsiden  >:D

tok litt latstrening og og litt rettet mot grepet :)

nedtrekk:
bare for å si ifra, så har ikke nedtrekken våres sånn ting til å å feste beina i, så det er helt jævlig vanskelig/tungt.

5 x foran 5 x bak 90 kg..
5 x bak 5 x foran 90 kg
5 x foran 5 x bak 90 kg
5 x bak 5 foran 90 kg

stående roing i kabelroing apparat

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg


foroverbøyd enarms hantelroing

8 x 60 kg på hver arm. og når jeg ikke klarte flere repper, så holdt jeg bare manualen lengst mulig for å trene grepet. gjentok dette på hvert sett  ;)
8 x 60 kg
8 x 60 kg

så stod jeg til slutt å holdt en 60 kgs manual i hver hånd, til jeg ikke klarte lengre :) 2 sett med det.

så var jeg ferdig :) en ganske deilig økt egentlig, fikk kraftig pump både i lats og underarmer  ;D

eneste som plager meg, er at jeg kjente litt smerter fortsatt i venstre kne  :-\
men men, i morra er det ny uke - nye muligheter  :8):

sitter nå på skolen og dagdrømmer om treninga idag!  ;D

skal trene skuldre idag! tungt!  >:D gleder meg som en unge allerede.. lyst å bare skulke skolen og dra ned NÅ!  ;) :wheightlifter2: :wheightlifter2: :pumping:

skuldre mandag 12.01.09

pushpress

10 x 50kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg. og så gjorde kneet vondt igjen! >:( kjørte da siste sett uten bein. men det var forholdsvis lett.
10 x 80 kg

sittende skulderpress med manualer

8 x 32 kg (pr manual selvfølgelig)
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg ---> 5 x 32 kg. dette var altså et droppsett.

uthev med manualer

10 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 19 kg

sittende foroverbøyde shrugs med manualer i supersett med foroverbøyde uthev
10 x 22 kg ---- 8 x 12 kg
10 x 32 kg ---- 8 x 12 kg
12 x 40 kg ---- 5 x 15 kg

helt sprengt og annpusten som som en motbakkeløper etter disse settene  ::) hadde lite pauser mellom settene og øvelsene idag..

mistet litt motivasjonen og trykket på trening når kneet begynte å trøble allerede på første øvelsen..  :-[
kjipt.. men men. thats life  ::dry::

Satan!!

Sterk jævel  :woot:

Har du ikke gjort det bra i strongman stevner med den styrken der? 4 på 270 i mark med stopp? Da burde 300kg gå greit.

Skal du være med i bø i sommer?

oisann, tusen takk  :D
føler meg ikke så veldig sterk men.. styrken kommer seg tydeligvis :)

vel, grunnen til at det har aldri gått bra, er vel sikkert fordi formen har alltid vært dass  :P
hehe :) eneste gangen jeg har stilt og følt meg i noenlunde form var på valhalla i 2006 i -100 klassen. men alikevel var egentlig styrken ikke noe bra..

tenkte å prøve 300 i rawmark etter valhalla konken :)

ja, skal prøve å kvalifisere meg i bø hvis jeg føler at formen er bra. er jo gøy jeg gjør det. :) bare for å prøve lissom :) har aldri noe sjans til å klare å hevde meg i denne sporten.. er jo så høyt nivå!

Du kan absolutt hevde deg i strongman om du går inn for det Ivar. Med et så godt utgangspunkt du har (sterk mark og bøy, samt bra i press over hodet og et sterkt grep) kan du nå langt.

Spørsmålet er jo bare om du vil....

vel, takker for gode ord   :-* ;) men tror du er altfor sjenerøs med meg..

og en annen ting er jo at jeg får sånne irriterende småskader når jeg først kommer i noenlunde form :-\
det kommer man aldri langt med..

men jeg skal nå stå på og prøve hardt framover  >:D så får vi se hvordan det går  ::smile::

jippi :-\ nå er spysjuka på plass også.. blir lite eller ingen trening for meg fram til helga nå. da skal jeg til stavanger å trene øvelser der :)

nei, hva faen! >:D viljestyrken min er visst sterkere idag enn kroppssignalene! blir litt kosetrening idag selv om maten har havnet i dass noen ganger allerede ---> fra munnen. ;)

kosetrening onsdag 14.01.09

jeg sliter jo litt med kneet for tiden, så jeg gikk en 25 minutters tur på tredemølle før trening idag  :D hehe.

så tok jeg litt apollons fra bakken til over hodet..

8 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
1 x 120 kg. denne var veldig lett, men jeg fikk smerter i kneet, så turde ikke mere :( men tror jeg skulle klart 20 kg til på en god dag:)

nedtrekk

10 x 100kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg


supersett biceps/triceps

masse eksplosive repper på relativt lette vekter. 5 sett, veldig god pump!  ;D

det var siste økta mi før helga i stavanger :)

strongmanøkt i stavanger lørdag 17.01.09

Åsmund, Leiv, Ole og jeg (pluss en til jeg ikke vet helt hvem var) trente strongman.. jeg hadde også tatt med cheerleader for eventen  ;)

startet med farmerswalk x 3 meter.

der startet vi på 83 kg og gikk ti og ti kilo opp for hver runde.
Jeg gikk opp til 140 kg tror jeg, men det var veldig lett :) ville bare spare kneet mitt, så jeg gav meg der.

Så trente jeg litt dekkvelt med Ole, 400 kg dekk - 5 flipp på tid.

først tok jeg 4 flipp for i kjenne litt på dekket.
så var det 5 flipp på tid :)
hvis jeg husker riktig ble tiden min 18,5 sek.. var i grunn fornøyd med tida :) , spesielt på tanke med at jeg ikke har trent dekk på 1,5 år, pluss at man måtte leite etter et sted å ta tak i :)

så til steinløft!

her gruet jeg og gledet meg. har alltid vært dårlig i stein, men håpet jeg kom til å lære litt av de gode steinløfterne her! :)

100kg x 3 veldig lett
120 x 2? veldig lett
140 kg lett :)
150 kg greit
170 kg - - på første forsøk fikk jeg den i fanget, men ikke videre for klisteret var borte. andre forsøk gikk ikke, men tredje forsøk gikk relativt greit, men tungt :) er og var veldig fornøyd med det, det var persen min slått med 30 kg ;D

Alt i alt en god økt :)
og en veldig god helg!  ;D

Hvordan var festen etterpå da?  ;D

vi koste oss veldig vi :) ;D såpass at vi glemte tida og ikke rakk uteplassene, hehe ;)
noen fine diskusjoner, der noen (ikke for å nevne navn) blir litt engasjerte.. hehehe :) veldig morro ;D

alt i alt en god kveld :)

Ruben var vel med på denne festen? ;)

nei, han var nok i kristiansand.. hehehe :D men det var en annen som blir også svært engasjert.. 19 år gammel, svært sterk.. hehe! hvem kan det være? ;D

Han bruker jo knappest og si noe når han er edru, så det er fint han tar av når han drikker ;D

ja, det er fint det! og morro :) hehe

han drikker jo svært sjeldent også, noe som ser ut til å fungere bra :)

Du imponerte veldig i helga, Ivar! Nå visste jeg at du var grisesterk fra før av da, men med mer trening på øvelsene så blir du jævlig farlig i fremtida!

Hvor mye jeg snakker og hvilket engasjement jeg viser varierer veeldig mye og kommer ofte an på omstendighetene osv :P Holder alle andre kjeft så må noen ta styringa, og i fraværet til Dan Ruben så tok jeg min del av ansvaret ;D

Må få meg en fest med Don Ruben snart. Få høre noen historier om mongo trøkk og røkk i marken.

tusen takk, Ole :) ja, jeg trenger absolutt mer øvelse trening. får ta flere turer bort for å lære av dere :)
og du imponerte stort du og! til med med etter å ha fått en 100 kilos stein i fleisen, så fortsatte du med guts!  :woot: rått å se på :)


ja, få med en hel gjeng og i tillegg Ole (bull) og don ruben! da tror jeg det blir en livlig og morro fest ;D

mandag 19.01.09

skuldre

vikingpress
i dag var lette vekter utrolig tungt.. vil ikke skrive opp vektene engang :-[
5 reps x kilo
5 reps x kilo
5 reps x kilo
5 reos x kilo

stående militærpress
dette var også altfor tungt i forhold til hva det pleier å være.. MØKKAØKT!! >:( kjørte isteden få, lette reps og litt flere sett enn vanlig

8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

fronthev og uthev i supersett

5 x 15 kg -- 5 x 15 kg
likt
likt
likt

framoverbøyde shrugs

10 x 30 kg
10 x 30 kg

så gav jeg meg.. møkkaform idag. men men  :-\

Skjerpa deg no ivar ;DEg tar deg jo snart igjen ::)

hehe ;) ja.. merka det på din første gjennomføring av 300-programmet ;D hehehehe :P

men jeg skal bli sterkere og flinkere teknisk enn det jeg er nå, såpass skal jeg love deg :)

uff.. nå fant jeg ut grunnen til hvorfor skuldertreninga var bånn.. jeg tror jeg brygger på influensa. har hatt feber idag, og er veldig slapp i kroppen :(

typisk at dette skjer med meg nå kun 1,5 uker før Valhalla. får prøve å slappe av og bli fort frisk :)
håpe at styrken ikke faller noe særlig..

ryggøkt torsdag 22.01.09

følte for å trene tungt idag, selv om jeg har vært litt småsyk i to-tre dager..  >:D

markløft!

oppvarming.
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
3 x 280 kg  ;D ny pers! tror jeg skulle klart å tynt ut en til, men er ikke vits å slite seg HELT ut ;)

så gav jeg meg, frista å prøve ett sett til, men tenkte at det holdt i denne omgang..


nedtrekk

10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

foroverbøyd en arms hantelroing

10 x 30 kg (i en hånd)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg

stående Foroverbøyd roing i kabelroing

15 x 50 kg
20 x 90 kg

og da hadde jeg ikke mer pust igjen!  ::) "kondis!"

god økt, sliten og fornøyd etterpå :D

Håhåhåhå  ;D :D :8):

Nå snakker vi! Godt du er i storform til stevnet!

Hæftig markløft Ivar! :D
Blir moro å se deg i aksjon.

jeppz! ;D fikk tilbake troa nå, etter den forferdelige dritt økta på mandag!

storfornøyd med formen idag :D

så takk takk :) :)

Skal si du har kommet deg fort fra sykdommen. Veldig imponerende!!! ::2thumbsup::

Magisk markløfting. Heftig høyning fra 220kg og rett til 280kg ;D

vel, skal man løfte tungt, så må man satse ;D da gidder jeg ikke slite meg ut på "lette" vekter..

Rå markløft! :D Er det med dødstart på hver rep? I såfall har du 300kg lett..

ikke i går, da var det kun dødstart på første løft.. resten gutsa jeg bare på og knuste direkte til :)

Uansett, jævlig bra :) Lykke til i Tvedestrand!

jo, tusen takk :) får prøve å gjøre det så bra som jeg kan, så er jeg fornøyd hvertfall :)
lykke til med treninga framover du og! skal ikke begynne å føre logg du og da? hadde vært spennende å fulgt med på den hvertfall! :)

Ole logger på ett annet forum.

jasså ja.. den sleipingen ;D hehehe

Ja, nå får du leite :) Hehe, muligens jeg starter ei her istedet om ikke så lenge.

Det synes jeg du får gjøre! :)
går ut i fra jeg vet hvor du fører loggen din, men synes den plassen er så uoversiktlig.. begynner på i og slutter på m? ;)

bom

faen da.. hehehe :) jaja, kan ikke vite alt her i verden

armtrening fredag 23.01.09

triceps.

oppvarming

nedpress

10 x60 kg
10 x 80 kg. måtte nå gå over til å kjøre øvelsen i nedtrekk apparatet, fordi det ikke var nok vekter :D
10 x 40 reelle kilo
8 x 60 kg
8 x 60 kg

kickback

10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

nedpress med tau

8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Biceps

hammercurl manualer

12 x 32 kg pr manual
10 x 32 kg
6 x 40 kg
8 x 34 kg
8 x 32 kg
5 x 40 kg

konsentrasjonscurl - arnold schwarz.. style  ;)
10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
15 x 10 kg.

god og grei økt :)

dama var med på trening, så brukte overraskende 1,5 timer på armer. lenge for å være meg  :8):

DILLE TRENING DELUXE

Søndag 25.01.09

var stuptrøtt og egentlig ikke i form til å trene, men følte for å dille litt og bevege meg :)

chestpress

30 x 50 kg
40 x 50 kg

skråbenk m/manualer

20 x 22 kg
30 x 22 kg

sittende kabelroing

20 x 50 kg
30 x 60 kg

nedtrekk

20 x framme x 20 bak 40 kg
15 x framme x 10 bak 60 kg

stående en arms hantelpress (hver rep fra bakken og opp)

10 på hver arm x 22 kg
20 x 22 kg. (annpusten som faen!!  ::) )

dett var dett  :) hehe, blir ikke mer  ustrukturert enn dette tror jeg, men men  ::smile::

mandag 26.01.09

siste skulder økt før stevne :)

vikingpress  var nødt til å ta en liten formsjekk, for forrige skulderøkt var møkk..

oppvarming

8 x 140 kg (kg i apparatet, ikke i hendene. hvis du absolutt vil ha korrekt kilo i hendene, så del på 1,6.)
5 x 180 kg
5 x 200 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg. begge de tunge settene føltes veldig greit og fint ut :)

stående hantelpress i supersett med uthev

10 x 22 kg -------- 6 x 15 kg
8 x 32 kg ----------6 x 19 kg
8 x 34 kg ----------6 x 21 kg.

sånn, da sparer jeg resten av skulderpoweren til lørdag :)

kjapp og grei økt, en halvtime inkl oppvarming og allting :)
trykket i kroppen føltes helt greit ut, blir et par rolige økter på tirsdag og onsdag også, så blir det oppkarbing til lørdag  ;)

Tenkte å laste opp et bilde slik at formen kan jo vises litt.. at jeg ikke er feit lissom  ;D viktig å få det fram ;) hhehe!

dette bildet er ca 1,5 år gammelt da, og ca 12 kilo siden.. fettprosenten er noen lunde lik, bare at nå har jeg endel mer masse. :) og en god del sterkere

Hohoho, med 12 kg mer masse enn på bildet der, så tipper jeg skuldrene dine holder på å eksplofaenmegdere! Gleder meg til å se deg i VP lørdag!  :woot:

vel, de er nå ikke så veldig store akkurat.. føler fortsatt at jeg mangler endel masse generelt :)

gleder meg selv jeg ;D hehehe, mest for å sjekke om jeg driter meg ut eller ikke.. har jo ikke peiling på hva slags vekter jeg kommer til å klare i farmers spesielt.. kun hatt 2 treninger på det på 1,5 år. ikke allverdens akkurat ;) men får bare gjøre mitt beste, så er jeg fornøyd :)

men gleder meg til hele opplegget :D se alle prestere bra, og du også! gleder meg! :) ;D

Fy faen, rå logg du har! Leste hele dritten nå, var nesten som en spennende bok (forutenom at jeg ikke leser bøker;)

Du er faen meg sterk og! ;) Ossen er kneet da?

jøss, en bok faktisk ;D hehe :) tusen takk :)

jo, kneet har blitt bedre føler jeg :) merket ingenting på vikingpressen i går f.eks.. men har ikke turt å trent bein enda.. tenkte å begynne fortsiktig om en ukes tid :)
trengte visst hvile, pluss at jeg har smurt på Orudis 2 ganger om dagen. det er en smertestillende og betennelsesdempende krem.. :)

Bra kneet om seg da! Spendt på å høre ossen det går til helga da! Kjedelig å tenke på at du er like gammel som meg og sååååå mye sterkere ;D!

alder er jo kun et tall, er det ikke det man sier ;)

Jooo, men det er vel kiloene du løfter og ;D ?

hhehe :) ja, det er jo kun et tall det og forsåvidt..
aldri prøvd å trent et program, så jeg trener det jeg føler for når det gjelder kg, sett og reps.. har funka bra for meg :)

eller jeg prøvde 2 uker med German Volume Training engang, men det gjør jeg ikke igjen.. ;D hehe, faen for jævlig. spesielt på bein!

men ja, det blir gøy til helga :)
man får vel se resultatene på Valhalla emnet, men kommer til å føre opp mine resultat her og min oppfatning på ting og tang :)

Haha, german volume ja :p Den er jo insane!! hehe..
10x 10 på sånn vekt at du ikke skal klare en rep til ;s

Skal følge med her da;)! Good luck!

husk å  brøl litt da!

Da  nærmer helga seg!

Valhalla strongman stevne er i morra, og der skal jeg delta i tungvekt :)
Har kun hatt en trening på mandag, og har hatt resten av uka fri for trening. Håper jeg har godt med overskudd, men føler at formen er dass siden jeg ikke har trent på flere dager.. men det er vel bare psykisk  ::)

etter konkurransen blir det nok noen drinker ute i Arendal city  :partyparty:  ;D

Ønsk meg lykke til da! jeg trenger det  :)

Lykke til, Ivar!

takk takk :)

Lykke til, går nok over all forventning skal du se :)

vel, får jo håpe det :) for forventningene mine er ikke så høye ;)

men er absolutt gira på å gi alt jeg har!!! det skal ikke stå viljen hvertfall :D

Good luck boy!! Gi ALT nå ;)! Make us proud!

da var Valhalla strongman konk ferdig :)

jeg havna på 3. plass sammenlagt. stilte i +105 kg klassen, veide inn på 113 kg.
er forsåvidt fornøyd med plasseringa, men misfornøyd med min egen prestasjon :( men men :)

vikingpress:
her havna jeg på 3 beste av alle løfterne (tror jeg), noe som tilsvarte 2 plassen sammenlagt så langt.. relativt fornøyd med det, men tror jeg kunne løftet mer hvis jeg hadde fått til litt bedre teknikk. men hadde ikke slått solvang eller tom vangen uansett :) tror mitt beste løft var 261 eller noe ? husker ikke helt, for bjornvatn leste ikke opp vektene så høyt at det gjorde noe ;)

farmerswalk:
her var jeg ganske spent på hvordan det ville gå. kneet var dårlig, trent nesten null bein siste par månedene og kun hatt 2-3 farmers treninger siste året.
jeg gikk inn på 147 kg som første forsøk, det gikk greit, men merka at knærna var vinglete.
tok neste på 170 kg som gikk greit, men mye verre enn det det tidligere har vært.
skulle så være litt tøff i trynet og ta neste på 188 kg, men det bommet jeg på, og fikk derfor kun 170 som beste :( men men. beina var helt på trynet, så det kunne ikke gått så mye bedre der uansett.

stein:
her var jeg litt spent! :) visste at ryggstyrken var der, men at jeg var dårlig på stein. har hatt 1 rep på 170 til 130 cm som beste.
140 gikk greit opp, tok så mer klister for å få bedre tak på 160 (trodde jeg), men fikk alt for mye på, så 160 steinen ble svin glatt! så jeg løftet den ca 5 ganger fra bakken, men glei av armene mine hver gang før jeg fikk den i fanget! ble veldig forbannet på meg selv for dette, og fikk da et veldig dårlig resultat i stein!

men alt i alt en bra konk (ikke for min del), men det var kjekt :) nå vet jeg hvertfall hva jeg må forbedre til showlift og NSM kvallik :)

Grattis med overstått stemne da:)!  Må føles godt! som sagt, nå vet du hva du  skal trene på;)

Var en veldig rå vikingpress på deg!

Meeget imponerende press styrke på deg ja, synd med steinen!

takker for det :)

nå blir det litt lettere trening i noen uker, før jeg begynner med tungtrening mot showlift og nsm :)

Veldig bra vikingpress på deg! Steina var litt vonde å få tak på.

ja, steinene var vel kanskje glatta og ja.. også er jeg ikke noe god på stein heller, så det hjalp ikke akkurat ;) hehe.

men fy faen for god du er på stein!!

mandag 02.02.09

da var det å begynne på igjen etter konkurransen, med ny motivasjon mot showlift og nsm :)
etter konkurransen på Valhalla så vet jeg hvertfall hva jeg trenger å forbedre meg på..  :D

skuldre:

sittende militærpress

oppvarming
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

stående enarms hantelpress

null bruk av bein her.. kun strikte press:)

8 på hver arm x 32 kg
8 på hver arm x 34 kg
8 på hver arm x 40 kg

sittende foroverbøyde shrugs

15 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg

foroverbøyde uthev

10 x 12 kg
19 x 12 kg


en helt grei trening :) fikk veldig god pump og svetten rant  ;D skal prøve å bli sterkere i rent press, så det blir ikke så mye press som inkl beina framover :)

tirsdag 03.02.09

armer

kjørte supersett i dag..

tricepspress i nedtrekken og over til tohånds kosentrasjoncurl med støtte under armene
10 x 50 kg -- 10 x 35 kg
10 x 55 kg -- 10 x 40 kg
8 x 60  ------ 8 x 45 kg
8 x 60 kg ---- 8 x 45 kg

dips og hammercurl

10 x kroppsvekt --- 10 x 30 kg
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt --- 10 x 30 kg


en deilig økt! ;D fokuserte kun på kontakt istedenfor tungevekter.. :) god god pump. målte 46,2 cm rundt armen. det er mitt største.. alltid hatt lange, tynne armer, og føler jeg har det fortsatt. men de må komme opp i 50 :D

Blir fett med halvmeter armer
^^

onsdag 04.02.09

idag hadde jeg tenkt å prøve maksløft i markløft.. det magiske 300 tallet ;D

markløft
oppvarming

5 x 140 kg
5 x 180 kg
2 x 220 kg
1 x 240 kg.. dette løftet føltes altfor tungt ut, i forhold til at jeg hadde tenkt meg 60 kg høyere og klare det! så jeg utsatte maxinga med en uke eller to.
6 x 230 kg

pga av at trykket var så labert, så forsvant hele motivasjonen på treninga..

tok isteden 10 chins, bare for å gjøre noooe ;)

og så prøvde jeg litt lett lett knebøy.. kun for å kjenne hvordan kneet kjennes ut.

15 x 40 kg.. veldige rolige og kjente etter for hver cm på vei opp og nei.. veldig god pump! hehe :o
15 x 40 kg.

det føltes godt ut å kjenne at beina jobba litt igjen.. deilig med litt blodgjennomstrømming i beina :D
skal prøve å kjøre veldig lett mendge på beina framover, for å trene opp knærna litt. :)

Hehe, trente også markløft i går og var helt sykt lite trykk. Vekter som bør være en lek var tunge. Max farmers belaster systemet veldig hardt, så det tar nok litt tid før trykket i øvelser som markløft er helt tilbake..

Ivar: 300 sitter om en uke eller to. Garantert  :D

Ole: Hva i all verden gjør du oppe så tidlig??

Hehe, måtte kjøre en liten kar til flyplassen ;p

Det var godt å høre, for jeg hadde stein i går og det var tuuuungt!  :-\

Den tredje nippel du har på bilde ditt s.5 ?

ja, får håpe det var det som var grunnen.. hehe :) godt det ikke bare er meg som har noen dårlige dager! ;)


ja, håper det. det er planen hvertfall! :)


hehehehaha ;D nei du.. det er nok ikke det, men forventa meg nesten at noen kom til å å spørre.. det er et arr faktisk. har et høyere opp på andre siden også..

hadde en treningsfri dag i går, og tok en pumpeøkt idag før helga ;)

fredag 06.02.09

bryst:

benkpress

20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg. kjørte alt med stopp, rolig og deilig økt, men med grassat pump ;D kjenner jeg ikke har trent mye bryst i det siste gitt..

skrå med hantler

15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 34 kg. god pump her og.. rolige og følsomme repper ;) tok litt tøying på slutten :)

foroverbøyd roing i kabelroingapparat:

15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg

LETT LETT LETT :) med god pump pump pump.. dille økt idag :) kun for velvære ;D

litt strongman - lørdag 07.02.09

apollons vendinger med mixed grip - ingen mageberøring ;)

10 x 70 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg.

føltes greit ut, men har fortsatt MYE å tjene på teknikk trening kjenner jeg :)

litt lett steintrening uten klister uten høyde.. opp til haka og ned igjen

10 x 80 kg stein
5 x 80 kg
5 x 80 kg..

helt grei økt, men var helt alene så motivasjonen var langt ifra topp.. planen er å trene øvelser hvertfall en gang i uka framover. om det går er en helt annen sak ;D

Ikke alltid lett å trene strongman alene. Jeg var og trente i det flotte lokalet våres alene på mandagen som var. 10 speik ute, og 15 speik inne ;D  Men jeg kom meg igjennom.

kaldere inne enn ute! det er hardcore ;)

kjedelig å trene i odda egentlig.. er så få som trener skikkelig her. så sjelden det passer for de to stk lissom :P hehe

mandag 09.02.09

skuldre! og bittelitt biceps..

pushpress

10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
1 x 140 kg.. den var føltes helt grei ut, lett men tungt lissom. men sleit litt med balansen idag gitt.. men kjente ingenting i kneet!!  :D :8): strålende fornøyd. må begynne å trene litt lett bein nå framover ja

stående enarms hantelpress

10 på hver arm x 20 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg. kjemmmpe deilig pump gitt! :)

foroverbøyde uthev i supersett med vanlige uthev

15 x 12,5 kg ---- 10 x 17,5 kg det sviiiiiiiiiir gitt! ;D
12 x 15 kg ------ 10 x 20 kg


foroverbøyde shrugs med manualer

10 x 37,5 kg
10 x 40 kg

bicepscurl med EZ-stang

10 x 37,5 kg
8 x 57,5 kg
5 x 82,5 kg.

en god og grei økt :)
trente faktisk på treningssenteret jeg trente på for 2-3 år siden.. litt deilig å variere treningsplass engentlig :)

liten rehab økt pluss triceps onsdag 11.02.09

hadde planer om tung ryggtrening, men følte meg slapp..
så da tok jeg litt lett lett beintrening for kneet sin del :)

god oppvarming!
15 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg.

fikk faktisk en veldig god følelse i beina :) frista å legge på 200 kg til, men tror jeg virkelig drøyer det litt  ;D

triceps!

pushdown
15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

dips
10 x kroppsvekt (113,5)
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

kickback med manual
10 x 17,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg.


og i dag skal jeg ta den tunge ryggdagen som jeg ikke tok i går :)
gleder meg! hvis det er noe krutt i kroppen, så skal jeg vurdere 300 i mark :D

torsdag 12.02.09

rygg!

markløft

oppvarming
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg
5 x 250 kg
1 x 290 kg
6 x 250 kg. ble bra pumpa i ryggen denne økta.. huff! :) 290 var tungt som juling! hjalp heller ikke at de stoppa litt i knevarmerne mine! :( hehe :D

nedtrekk

10 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
5 x 115 kg

kabelroing

10 x 100 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg.

foroverbøyd hantelroing

15 x 37,5 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

en rimelig god ryggøkt :D fornøyd med marken egentlig, selv om det var svintungt. så og si strakmark. kjenner at bena begynner å bli svakere etter denne pausen pga kneet. så gleder meg til jeg får litt power i beina igjen, da skal ok 300 gå opp ;D

 :o Syk markløft! Du er et beist!!!!  :bow:

Rå markløft Ivar  :8):

danke schon, gutter :D

300kg har du jo inne hvis du prøver. 290 ny pers? Grattis.

Bra oppvarming med 250 x 5 før 290-løftet  :woot:

Dritbra markløft!

ja, 290 er vel ny pers ja  :) føler jeg drar strakmark egentlig, så lurer på om jeg skal vente litt med 300 til beina er litt mer med.. men frister jo seff å knalle til på 300 og da! ;D


hehe :) var usikker på hvor høyt jeg skulle gå, og da ble det visst sånn.. ;)

fy faen du er sjuk ;) må få se bilde av gromgutten!!

Neste gang du trener tung mark Ivar:

60x12, 100x8, 140x6, 180x4, 210x3, 240x1, 260x1, 280x1, 300x1 LETT!

that's a deal, Vegar ;)

mandag 16.02.09

strongman og skuldre!

stokkpress, fra bakken og til over hodet (selvfølgelig)

oppvarming
8 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg.
idag skulle jeg bare sjekke maksløftet mitt i stokk.. dette var andre stokktreningen min på over 1 år :) stort sett fornøyd med 130 :)

sittende militærpress

10 x 50 kg
6 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

sittende foroverbøyde uthev

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

vanlig uthev

10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

sittende foroverbøyde shrugs med manualer

10 x 34 kg (pr manual)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg.

en god økt, svetten rant som vanlig :D
var litt deilig å trene stokk igjen, lenge siden sist! :)

Veldig bra økt!  ::2thumbsup::

Hvor stor er omkretsen på stokken? (den som løftes over hode altså  ;))

bilde jah.. hm. hadde vært greit om jeg fant kameraet mitt ;) men skal prøve å få tatt et par i nærmeste framtid :)


jo, takk :)
omkretsen på stokken ja.. hmm. det var et godt spørsmål ;) kan prøve å finne ut av det i løpet av et par dager :) hadde vært bedre om du spurte om den andre stokken, der vet jeg hvertfall svaret uten å måle ;) ;D

Så små tall og mål kommer ikke på trykk ;D

hvis jeg måler i millimeter så får jeg et veldig høyt tall da.. så jeg tror den er veeeeldig stor ;) hehe ;D

tirsdag 17.02.09

armer!

supersett kickback sittende(sånn over hodet med manual, triceps) og bicepscurl flat stang

oppvarming
10 x 20 kg ---- 10 x 50 kg
10 x 22 kg ---- 8 x 70 kg
8 x 25 kg ----- 8 x 70 kg

ikke mer supersett nå, ble jo helt annpusten  ::)

triceps nedpress med tau
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

triceps nedpress med flat stang
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

hammercurl manualer
10 reps på hver arm x 20 kg
8 reps på hver arm  x 30 kg
8 reps på hver arm x 30 kg
6 reps på hver arm x 35 kg

dett var dett!  :)

Her har du triceps kickbacks: http://www.youtube.com/watch?v=w-3hvFXOAOg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=w-3hvFXOAOg#noexternalembed&feature=related)


Det er vel denne øvelsen du trente, bare sittende: http://www.youtube.com/watch?v=904wz-mkFCc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=904wz-mkFCc#noexternalembed&feature=related)


Tar jeg feil?

du har helt rett, Vegar :) takk for hjelpen, ikke alltid lett å vite navn på alle mulige øvelser ;)

onsdag 19.02.09

en økt som skulle være rygg...

(strak!)markløft
oppvarming
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 260 kg
har mista HELT stilen i markløft nå...!  >:( løfter ikke en drit med beina lengre. strake bein når jeg begynner å løfte. tror det er pågrunn av lite/ingen beintrening på en god stund. null power i beina for tiden! og kneet kjennes ganske bra ut, men tør ikke belaste det noe særlig enda.. men nå må jeg virkelig begynne!!  >:D

sittende kabel roing med bredt grep
10 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
5 x 120 kg

lett knebøy! ble så forbanna over marken, så startet med beintrening med engang..
15 x stanga
15 x stanga
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg.

var veldig lett og kneet kjentes greit ut.. :) tar en ny beinøkt igjen på fredag :)

noen som har litt peiling på opptrening av kneet osv?
som har noen tips på hvor mange sett og repps jeg burde kjøre, og hvordan jeg burde øke? har ca 260 som maks all hjelp er jeg veldig takknemlig for :)

vil ha tips fra folk som kan dette altså..  :) ikke fra noen 16 åringer som tror de har peiling  etc

Hva har du gjort med kneet?

tror det er patella senen som har fått litt for mye juling.. framsiden av kneet, rett under kneskåla. kjenner ingenting i mark, men pushpress og tung knebøy gjorde vondt tidligere.

har ikke fått det sjekket av lege eller fysio, men tror det er patella hvertfall.. :)

Du bør vel først sjekke det opp hos lege og fysio for å vite eksagt hva du plages med.

Vanlig er å ta det rolig en stund til smertene forsvinner for så og trene opp kneet gradvis. Veilednig til øvelser får du hos en dyktig fysioterapaut. Biffboy har kanskje noen triks på lager?


Jeg har selv fått beskjed om å køle på så tungt jeg vil, innen rimelighetens grenser. Hvis jeg får vann/smelling i kneet og smerter så må jeg ro ned og bygge meg gradvis oppigjen.
Startet første måneden med 10+reps på beinøvelser. I markløft og tilsvarende trente jeg 5reps med vekter jeg kunne klart 10+ på. Syklet en del på ergometersykkel samt balansepute.

Men mitt hovedproblem er jo at venstre låret visnet bort og er fortsatt en god del mindre en høyre låret. Spesielt medialis vastus.

allright :) takk for godt svar :)
da tror jeg at jeg har en plan framover når det gjelder bein.. det vil vel også påvirke marken i en liten stund framover, så blir ingen spesielt tunge løft i mark før beina har styrken på plass igjen :) prøve å trene litt med hjernen for en gangs skyld ;D

så 300 i markløft får vente enda litt til..  :-\

Jeg har noe av det samme. Så hvis du finner noe god medisin så gi beskjed..

møkkaøkt mandag 23.02.09

stående nakkepress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
AUUUUUUUU... PUUUUUUMP ;D

så tok jeg sittende nakkepress i vikingpress
20 rep på 80 kg..

er mye svakere i press bak hodet enn foran hodet.. så uvant å trene bak, men trengs jo det og av og til.. :)

fronthev i supersett med uthev!

10 x 10 kg ---- 8 x 15 kg
likt
likt

foroverbøyde uthev

8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

fikk kjemmmpe pump på alle øvelsene.. litt deilig å kjøre lett på skuldre. en stund siden sist :)

det var 4 dager siden sist økt nå.. må skjerpe meg litt inn, selv om fri trengs av og til :)

den er god :)

armer 24.02.09

tenkte å prøve litt smalbenk framover, er nødt til å bli sterkere i press :) spes benk.

smalbenk

oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

var ganske lett, men uvant. men en deilig øvelse som jeg fikk sinnsyk kontakt på. grunnen til at jeg har nesten ikke trent smalbenk før, er pga av vondt i håndleddene når jeg har prøvd det. gikk bra denne gangen :)

konsentrasjons hantelcurl uten vri i supersett med liggende triceps extension med hantel.

10 x 10 kg ----- 10 x 10 kg
10 x 12,5 kg ---- 10 x 15 kg
10 x 15 kg ------ 10 x 17 kg
10 x 15 kg ------- 8 x 17 kg
veldig lett alt sammen, men kjørte velidig rolige og med full kontakt. DEILIG :)

konsentrasjon hammercurl i supersett med dips

8 x 15 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 17 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 19 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 21 kg ------ 6 x kroppsvekt.


en drit deilig økt rett og slett :D litt byggerstil over treninga idag, men shit au :) digg!

onsdag 25.02.09

Rygg og litt strongman

Apollons vendinger uten touch på mage.
 oppvarming
10 x 70 kg
10 x 70 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 100 kg

prøvde litt forskjellige teknikker på grep og sånn.. fikk god pump i ryggen :)

kabelroing

12 x 90 kg
måtte gi meg nå, fordi varieren begynte å flise seg kraftig opp.. den må byttes. uff..

nedtrekk foran

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg¨
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

foroverbøyd hantelroing

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

god økt :) skal trene mer apollons framover :)

da har jeg kommet tilbake fra en deilig helg på hytta med kjæresten :)

tenkte å føre opp treningen fra fredag..

27.02.09

bryst og biceps

benkpress

oppvarming
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg.
veldig deilig benkpress økt :) kjørte med så og si stopp på alle reppene..

skråbenk manualer

8 x 32 kg
7 x 50 kg
5-6 x 50 kg.
hva kan jeg si.. hater manualpress.. :)

litt bicepscurl, uten vridning

8 x 15 kg
8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

hammercurl

8 x 28 kg
8 x 32 kg.

dett var dett.. en god og kjapp økt :) deilig pump.

idag viste vekta 114 kg, første gang på lenge :)

mandag 02.03.09

skuldre og rygg

sittende vikingpress helt ned på brystet og opp..

5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg

stående enarms hantelpress (vekt pr hantel)

8 x 32 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepulls

10 x 15 kg ----- 8 x 40 kg
10 x 15 kg ----- 8 x 40 kg
8 x 17 kg ------ 8 x 40 kg
8 x 19 kg ------ 8 x 50 kg
18 x 7,5 kg


RYGG

nedtrekk bredtgrep
8 foran x 60 kg
8 bak x 60 kg
8 foran x 80 kg
8 bak x 80 kg
8 foran x 80 kg
8 bak x 80 kg

foroverbøyd roing med stang

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

nedtrekk foran smalt grep

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

en god og relativt lang økt for å være meg.. 1,5 timer. har stort sett høy intensitet på øktene mine. korte pauser :)
all nedtrekken kjørte jeg lett idag. nedtrekken våres går ikke høyere enn 80 kg, og man kan ikke feste beina. gadd ikke legge på vekter idag, kjørte derfor bare på 80 :) men god kontakt for det :)

tirsdag 03.03.09

bein rehabilitering

30 min på ergometer sykkel

knebøy
10 x stanga
10 x stanga
10 x stanga
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

kjente ingenting i kneet :D jippi!

lårcurl, bakside
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps.

en helt god og grei økt :) deilig å kjenne at jeg ikke kjenner noe i kneet lengre ;)

onsdag 04.04.09

strongmanøkt i sandnes!

etter litt småprat ble det til slutt husafell som første øvelse, en øvelse jeg aldri har prøvd før :)

husafell 140 kg
45 meter. vending pr 15 m.
det var rimelig greit, kunne sikkert gått endel lengre. men greit å gi seg mens leiken var god ;) tok på pusten dette gitt :P'

atlas stein
1 x 100
1 x 100
1 x 100
4 x 100
1 x 120
2 x 120
1 x 120.

auu, litt vondt i biceps... så jeg gav meg her. hadde plan om 180 stein idag, men droppa det.

en kort treningsøkt, men fint å komme seg bort litt i ferien :)

torsdag 05.03.09

bryst og litt triceps

benkpress

oppvarming
10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg.

det føltes ganske tungt ut idag..

skråbenk med manualer

8 x 30 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg.

god kontakt, men null trykk  :-\

flyes i crossover

12 reps
12 reps
12 reps.

syk syk syk kontakt!!  ;D et halvt år siden sist jeg gjorde den øvelsen. deilig!


triceps

smalbenk

5 x 95 kg
5 x 115 kg

liggende triceps extension med manual

8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

helt grei økt.. var forbanna når jeg dro på trening, så var deilig å få trent litt gitt  ;D

fredag 06.03.09

Bein opptrening/ kne

oppvarming 5 -10 min på ergometersykkel.

frontbøy

10 x stanga
10 x stanga
10 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

knebøy 10 x 80 kg.. kun for å kjenne litt ekstra etter ;)

beinspark lette vekter..
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

lårcurl (bakside)
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

tåhev med kroppsvekt, bare for å ha gjort det lissom ;D

mange reps
mange reps :P

enda en god og grei økt for kneet sin del :) kjenner ingenting i kneet så langt, så kommer til å øke belastningen rolig framover. håper på at kneet skal være 100% på KSO og beinstyrken 70%, og til NSM kvallik satser jeg ¨på at kneet skal være 110 % og beinstyrken 100 %. :D

sterk du ;) bra økter fortiden ;)

Men jeg løfter mer enn deg i hantle press ;D !haha ;D

vel, synes øktene mine har ikke være så veldig styrke relaterte i det siste akkurat.. tar det litt rolig nå, før alle de tunge øktene begynner før oppkjøringen.. men takk uansett ;)

mandag 09.03.09

strongman/skuldre

stokkpress

oppvarming
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg.. men klarte akkurat ikke lockout på 4 rep :( men ellers storfornøyd ;D
8 x 110 kg. annpusten og sprengt ;)

sittende skulderpress i apparat
vektene stemmer ikke, så skriver bare reps.

8 reps
8 reps
6 reps (tunge vekter)
6 reps (tunge vekter)

facepulls

8 reps kg?
10 reps kg?
12 reps kg?
15 reps kg?

foroverbøyde drag til haken

12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg


alt i alt en veldig god økt! :) har tenkt til å øke belastningen framover nå på alle øvelser, og litt færre reps :)



PS :

Den var 67 cm i omkrets hvis jeg husker riktig.. og hvis jeg målte riktig da ;)

Bra stokkpress! Vender du på hver rep eller? Og hvordan var kneet?

jo, takk :) idag vendte jeg kun på første rep, så det er ikke så bra alikevel ;)
kneet funka faktisk fint.. kjente det litt etterpå, men ikke noe å tenke på :)

sliter veldig med balansen i press over hodet for tiden.. må ta et par skrkitt for hver rep for å finne balansen igjen. taper endel på dette :(

tirsdag 10.03.09

Bein/rehab

ergometersykkel 10 minutt

Frontbøy

15 x stanga
15 x stanga
15 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

greit og fint :) langt i fra tungt, kneet føltes helt bra ut :D

knebøy for å kjenne etter..

15 x 110 kg

tåhev

20 x kroppsvekt
20 x kroppsvekt

enfots tåhev

10 x kroppsvekt x 2 (114,5 kg)
10 x kroppsvekt x 2
10 x kroppsvekt x 2
10 x kroppsvekt x 2..

helt ok rolig trening :) kneet er på forbedringensvei ;D

onsdag 11.03.09

Rygg

Markløft
litt oppvarming..
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 240 kg
5 x 180 kg

kjørte med lite pauser mellom settene.. ganske kjapt. alt føltes tungt ut, tror jeg muligens er litt overbelasta i ryggen. trente mye tungt mot max opp til et par uker siden. så tenkte å kjøre litt lett i mark framover, å få inn teknikken :)

nedtrekk med omvendt grep

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Kobra en arms i supersett med kabel pullover

10 x ?kg--- 8 x ? kg
10 x ?kg--- 8 x ?kg
10 x ?kg--- 8 x ?kg
10 x ?kg--- 5 x ?kg

fikk god pump i ryggen :D men liker ikke helt mark for tiden. ryggstrekkerne mine kjennes slitne ut, og beina er ikke helt med på maxstyrke enda. så skal trene sånn halv lett/tungt litt framover i markløft.

torsdag 12.03.09

Triceps og litt dill

Smalbenk

oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 135 kg fornøyd :) har kun hatt ca 3 smalbenk økter.
10 x 100 kg

dips

8 x kroppsvekt
8 x kroppsvekt
8 x kroppsvekt

skrå flyes

12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 22 kg
10 x 24 kg

en kjapp økt.. fornøyd med smalbenken idag :) aldri vært noe særlig sterk i rent press, men føler det kommer seg litt. er ikke noe bra sammenlignet med mange andre sterke, men fornøyd selv ;)

tok noen bilder av bulkeformen på trening idag, legger ut etterpå :)

Kan skrive under på at det blir noen heftige bilder, hehe :P

Hærlig smalbenk da:P spess siden du ikke har trent det noe særlig?

heheh:P heftig og heftig, ikke så veldig.. vanskelig å ta gode bilder gitt. men takk for oppmuntringen ;)


trent lite smalbenk ja.. har fått litt tilsnakk for å trene for mye isolasjonsøvelser ;) hehe. så får prøve å snu litt på det

noen bilder jeg har tatt selv.. veier 114-115 kg. 185 cm høy. på bulk, så er ikke noe særlig markert

enda flere

og siste rest.. ;)

Bra form det her. Jævla bra ryggstrekkere på deg!

Hawt ass boy  ::blush::

Ble ikke akkurat veldig sjokkert over at du hadde tatoveringer  ;D

Schværing;) ! hoho, for noen ryggstrekkere ja!

Good job !

takk :) ang ryggstrekkerne så har vel mye mark med litt for strake bein en del av skylden.. ;D


tattisene er på plass vettu ;) du har jo noen selv og.. ? ;)


svær og svær.. men takk :)

skal legge ut nye bilder enten før nsm, og/eller rundt sommeren engang. har planer om å deffe litt etter mai.. :) så da blir nok bildene litt bedre forhåpentligvis

fredag 13.03.09

oppvarming - 10 minutt på ergometersykkel

frontbøy

10 x stanga
10 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
ikke en antydning til smerter eller noe annet funky med kneet ;D er ¨på rett vei

beinspark

12 reps
12 reps
12 reps

lårcurl

10 reps
10 reps
10 reps
10 reps


nedtrekk foran, middelsgrep
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg

foroverbøyd hantelroing

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

veldig lett..

en enkel og grei trening. tok litt rolig ryggtrening i tillegg.. :)

Har ligget syk i et par dager nå.. forkjøla og vondt i hals og ører/hode. er på bedringens vei nå :)

tenkte å føre opp mandags treningen nå, det var da jeg da jeg merka at det kroppen ikke stemte helt..

drittøkt mandag 16.03.09

skuldre

vikingpress

8 x 80 kg
8 x 120 kg
5 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
2 x 230 kg.. trykket var helt elendig!  >:( misfornøyd som faen.. og da mister jeg gnisten for resten av treninga.

bare dill resten av treninga.. litt prating og tulla litt med noe facepull og annet dill..

men fant jo ut på tirsdagsmorning at det var pga av sykdom :)
det var trossalt noe positivt i det negative  ;D

Konge at kneet begynner å komme seg! ::2thumbsup::

ja, er veldig glad for det :D får håpe at det blir bedre og bedre framover, slik at jeg kan prioritere litt styrke i beina..

vurderer ny tur til stavanger for å trene litt med dere igjen.. :) trener dere øvelser hver lørdag?

Trener som regel hver lørdag ja.

liten lett økt etter sykdom torsdag 19.03.09

bryst og triceps

idag kjørte jeg bare lett og "mange" repper..

benkpress

oppvarming
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 100 kg

skråbenk med stang

20 x 60 kg
10 x 80 kg
20 x 80 kg
10 x 80 kg

lett flyes som tøyning

12 x 7,5 kg
12 x 15 kg

triceps nedpress i supersett med dips

8 x max kilo --- 5 x kroppsvekt
8 x max kilo --- 5 x kroppsvekt
6 x max kilo --- 6 x kroppsvekt

liggende triceps extension m manual

8 x 15 kg
8 x 15 kg


sinnsyk pump i både bryst og triceps hele økta.. trodde nesten triceps skulle sprenge ;D
var ganske deilig å kjøre masse repper, men stivner veldig kjapt i musklene. blir litt sånn bråstopp :P
greit å trene litt lett etter sykdom..

fredag 20.03.09

litt dill og rygg

sittende roing

oppvarming
10 x 50kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
LETT lett.. fortsatt litt syk kjenner jeg. blei helt sprengt, tilog med av oppvarminga.

aopollons, vending + over hodet.
5 x 40 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
alt var veldig lett.. prøvde for morro skyld å legge den på magen på siste reppen på 100 kg. blir kanskje nødt til å bruke det på tunge vekter grunnet dårlig grep for tiden.

foroverbøyd stangroing

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
17-18 x 140 kg. tok meg ut på siste settet der :)

nedtrekk omvendt grep

10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


trente veldig lett idag.. forsatt ikke helt frisk kjenner jeg. blir annpusten av ingenting. begynte å blø neseblod også når jeg snøt meg, så halve treninga var med papir i nesa  :-\

gleder meg til 1,5 timer med idrettsmassasje i morgen ;D ;D kjennes ut som jeg trenger det.. sliten og umotivert for tiden..

Vært mange dårlige og få treninger på meg i den siste tiden, og i går gikk jeg til lege. Jeg har visst en infeksjon i kroppen.. har hatt det en stund. Har også bronkitt.. :(

Så nå måtte jeg begynne på antibiotika.. Håper jeg kommer sterkere og bedre tilbake :)

vært kjipt å merke at formen blir dårligere og dårligere fram mot to store konkurranser nå.. så satser på at det forandrer seg nå.

Blir ingen trening på meg den uka her, mulig et par lette økter på slutten av uka, men det får jeg ta som det kommer..

i går var jeg innom gymmet, men trente ikke siden jeg fortsatt går på antibiotika.. men jeg gjorde noe annet som jeg aldri har prøvd før. Jeg prøvde en titan (mark?)drakt! fy faen, det var vanskelig å komme ned til stanga. hehe :) aldri prøvd drakt før. prøvde ikke løfte, men var jo nesten en økt i seg selv å komme ned.
fikk blåmerker over skuldrene.
men skal prøve å få et par treninger med den framover. bare for å prøve :)

GOD BEDRING..Er akk funnet ut at jeg har en bakterie stamme ikroppen jeg,I bihulene.Som gjør at jeg konstant blir betent..har øre betendelse nå..Og går på 3sorter antibiotika,men blir bare verre..Så legene holder på og finne ut av hvilken bakterier det er..Slik at dem kanskje har en spesiel medesin mot dem..men skal fjerne mandlene i april..kanvære at det blir bedre da sier legen..At det er der bakteriene sitter..Mandlene er full av digre hull,som verker stort sett hele året..Sjekk deg for alt slik.Vertfall om du er plaget..

takk for det :)

huff, håper ikke jeg har noe sånt. får se det ann etter antibiotika kuren. jævlig kjipt å bli syk når det er noe man trener mot. føler alt går i dass lissom.

du får ha god bedring du og! :)

torsdag 26.03.09

halv lett økt etter/med sykdom fortsatt på antibiotika..

pecs og triceps


benkpress
oppvarming
10 x 50 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
14 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

skråbenk med stang

10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

nedpress med tau triceps

6 x ? kg
6 x ? kg
6 x ? kg
6 x ? kg

dips

5 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt   helt tom i triceps nå..

ok trening.. føler jeg begynner å bli friskere igjen nå :) skal ta en lett økt i morra og, så blir det heller tungt fra neste uke og framover :)

Råe løft! Når prøver du 300 i mark?:)Fra Odda sier du, noe treningsmiljø der eller?

takk for det :)

vel, 300 løftet må komme når jeg føler meg i form for det.. og det føler jeg ikke at jeg er nå for å si det mildt. men får prøve å gi på litt framover med bein trening og litt mark igjen, så får vi se :) satser på å ta det i mai en gang :)

tja, er ikke allverdens treningsmiljø i Odda akkurat.. er jo mange som trener, men få som satser. og kun et par innen strongman. så det kunne vært mye bedre. er fotball, langrenn osv som er idrettene som regjerer her i odda..

:)

ok :) er fra tysvær selv.. ser også du går/gikk kjemi og prosess, er det smelteverke så gjelder da?:) gikk også den linja i forfjor.

smelteverket er nok nedlagt for mange år siden.. men jeg skal flytte bort fra odda når jeg er ferdig med utdanningen. lei av odda :)

åå? har en jeg gikk i klassen med som jeg mente jobbet der.. ett eller annet verk inne i odda vertfall :) men uansett, lykke til med løftinga videre!

mulig han mente Boliden (zinken) eller TTI (tinfos titan og iron).. de er fortsatt oppe og går ;)

men takk for det, skal fortsette så godt jeg kan :)

Satan for en plugg du er! :D Helt syke ryggstrekkere! Alt var egentlig helt sykt :)

vel, takk for det :D men la oss håpe det blir bedre ;)

fredag 27.03.09

bein

6 minutt på ergometersykkel

knebøy
10 x stanga
10 x stanga  (for å sjekke kneet lissom) ;)
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
5 x 170 kg

beinstyrken var ok, men langt ifra topp. men kneet føltes bra! :D :D

beinspark

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg


var en god økt egentlig :) knall fornøyd med at jeg prøvde å belaste kneet litt mer, og det gikk kjempe bra :D en god start på helga!

lørdag 28.03.09

Apollons axle fra bakken til over hodet

oppvarming
10 x 40 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg
1 x 110 kg
4 x 110 kg (45 sek, likt som NSM kvallik)

ok fornøyd med 4 på 45 sekund.. men må trene mer, absolutt :D tiden gikk fortere enn forventet  ::)

markløft lett lett

8 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

litt bicepscurl dill dall

5 sett


en helt grei økt, men svetten rant som faen.. svetter vel ut sykdommen nå. går jo fortsatt på antibiotika.

mandag 30.03.09

skuldre og strongman

stokkpress   hver rep fra bakken
oppvarming
8 x 50 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 140 kg ;D ny pers!

hantelpress veldig lett, rolig og kontakt

10 x 22 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

facepull
 max reps, 3 sett


rotatorcuff øvelse
10 reps, 3 sett

nedtrekk smalt grep

10 reps på diverse vekter.. veldig lett for kontakten i ryggen sin skyld :D


en god økt, gjennomført på 45 min :) fornøyd med stokk i dag :D

Bra,grattis :-)Sterk!!

Grattis me stokk pers :)

Herlig pers Ivar  :8): :D

tusen takk :) er veldig fornøyd selv, men håper på å øke litt mer der, er jo trossalt bare 3. stokk økta mi siden militæret :)

tirsdag 31.03.09

strongman

oppvarming

Atlas steiner uten klister

130 cm høyde
2 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg

160 cm høyde
1 x 80 kg bare, fikk vondt i venstre biceps..


gav meg her pga vondt i bicepsen, sikkert en strekk bare..
greit fornøyd med steinøkta idag, ALT uten klister :) aldri prøvd eller klart 140 kg stein uten klister før, og det gikk lett.

Veldig bra Ivar! Stein uten klister er et hælvete  ;D

Regner med du viser 180 og 190kg steinene hvem som er sjefen snart  :8):

takk for det :) ja, det er som regel et helvete uten klister, men idag gikk det ok :)

hoho, lurer på om 180 og 190 stein kan bli litt i tyngste laget for meg.. men jeg har jo sagt jeg skulle ta det neste gang vi tar en steinduell ;D så må nok bare gi det et godt forsøk ja

Når du tar 140 steinen uten klister.....Har du 180..Skal jeg garantere deg..For min del så merker jeg nesten ikke forskjell på 166 kg og 180kg..

håper du har rett :D klarer jeg 180, blir jeg glad som faen ;)

idag var jeg til kinesiolog pga av smerte i ryggen i noen uker, pluss nedsatt styrke i f.eks markløft.. alt dette etter da jeg tok 290 kg i mark :(

marken har synket etter dette, og tenkte at det måtte være en grunn..
 
Jeg har visst pådratt med en kraftig strekk i venstre ryggstrekker! :( og da blir den svak, og så prøver andre muskler å kompensere for dette når jeg løfter, noe som fører til overspenning og under spenning i andre muskler. så hadde en behandling idag, og skal ha noen til framover.

så det blir bare lett ryggtrening framover desverre, men han sa han vi kunne satse på at styrken var på topp igjen om hvertfall 2 mnd. (da er det jo kvallik og NSM) ;D så håper ting har ordnet seg til det..
'
hadde en lett ryggøkt i dag, da jeg fokuserte på et par øvelser som han anbefalte, gjorde dette veldig lett..
tok litt mage også idag ;D

Det er stor foskjell på våres 165kg og 180kgs stein i allefall. Nå har vi ikke veiet 180kgs en enda.
Den er også mye større i omkrets.

dette er jo bare tull, du er sterk nok til mye mere enn 180 stein ( sålenge det er grep på den såklart)

vent å se på Showliften, hvor mange tynnjinger som løfter 180 greit. Du må ha mye høyere mål i stein, med den poweren din!

Jeg støyper alle steinene i samme form..Så formen på steinene er akk samme :)Liker det bes jeg..Så merker ikke særlig forskjell på 166 steinen og 180.. ;)53cm i diameter alle steinene..

tja, skulle tror styrken var der kanskje. men har en dårlig teknikk på stein..  :what:
men den har blitt litt bedre, så med noen steintreninger til (eller dobbelt så mange som jeg har hatt ::) ) så går det kanskje ja :)


usikker på hva diameteren på våres 140 stein er (tyngste vi har) men kan måle omkretsen i morra.. finner jo ut diameteren da også med litt matte  :8):

Hvis Ivar, som han selv sier, er svak i stein, er 180kg knallbra etter min mening.
Tenk på alle de store gutta som ikke har fått opp den (selv om det er i en steinserie).

Våre steiner er 52 og 54 i diameter...110 og 180 er 54..137, 145, 150 og 165 er 52cm...

stor forskjell på serie og singel løft da.. MYE tyngre i en serie, og høyden kommer også inn som en faktor.
å klare 180 stein i et singelløft er et lite mål som jeg har lyst til å klare, men det kan være stor forskjell på en stein til en annen.  :)

torsdag 02.04.09

skulle trene masse bein idag, meeen.. sykt dårlig motivasjon  :what: og uopplagt..

oppvarming: sykkling og noen sett i bøy med kun stang..
knebøy

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 140 kg 10 sek pause mellom hver repp med stanga fortsatt på skuldrene.
3 x 140 kg
10 x 140 kg

møkkdårlig motivasjon.. dårlig trykk. elendig kort sagt.
gikk derfor over til litt biceps trening.

6 sett på 2 forskjellige øvelser.. 10 reppere.
grei pump der..

en elendig økt rett og slett :(

fredag 03.04.09

Strongman og litt diverse!  :)

god oppvarming

Apollons axle hver rep fra bakken

8 x 70 kg
6 x 70 kg
2 x 100 kg
5-6 x 110 kg 45 sekund (trening til NSM kvallik)

var fornøyd idag :) god økning fra sist.. de 4 første reppene gikk unna på 20 sekund! ;D
husker ikke helt om det blei 5 eller 6 rep. jeg har troen på 6, siden 4 gikk på 20 sekund. litt lang tid å bruke 25 sek på siste reppen... men men :)

skrå benkpress

10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
5 x 135 kg
3 x 140 kg
1 x 145 kg

godt trykk i kroppen idag :)

triceps nedpress (i nedtrekk)

15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg

det var det, en god økt idag :) motivasjonen var på plass!

drar til Oslo i morgen, skal se på Oslo GP og besøke/trene med Høgda og Bjerke.. Blir fint :)

målte 140 steinen våres i går (tyngste vi har). den var 156 cm i omkrets. Det tilsvarer en diameter på 50 cm tror jeg.. :)

okok...litt mindre en våre da..Enklere å løfte på når de er mindre, synes no jeg. Men vi har no de litt større. Så hvist vi repper på de. Så er ikke de mindre noe prob hvertfall ;)

ja, jeg og synes det er litt lettere når de er litt mindre.. 
vi trenger virkelig flere og tyngre steiner!

Yes..Grunnen til at den siste steinen på NSM er så veldi tung er jo fordi den er gigantisk!! Må jo være 56-57cm i diameter..(?)Man får ikke skikkelig grep på den... Sykt at Arild tok den i en bevegelse!! Men så er han verdens beste steinløfter også da :)

ja, den ser utrolig svær ut!  :o han er jo trossalt verdens beste! sykt :)


men noen som veit sånn ca hvor mange reps man bør ha i 110 kg apollons for NSM kvallik? for å klare å kvalifisere seg lissom.. hvis man ser bort i fra de andre øvelsene :)

Tipper skille ligger på 4reps jeg.. Husk det er 45sek.. Og det er med ned signal og kontrolerte løft. Den beste tipper jeg ligger på 8-10reps...

Men det er no bare min lille mening da...

ja, det var noe sånt jeg tenkte jeg og..

din "lille" mening teller nå den også ;) ;D

strongmanøkt på Hamar, 06.04.09

Det var BAS, Høgda, Stokkebekk og jeg som trente litt øvelser..

Dekkvelt 450 kg
først et par velt for å få følingen på dekket..
så kjørte vi 6 flip på tid:

6 flipp - 22,2 sek, fornøyd
6 flip - 20,2 sek, enda mer fornøyd :)

Atlas steiner

1 x 110 kg - 120 cm
1 x 110 kg - 120 cm
1 x 100 kg - 160 cm
1 x 160 kg - 120 cm,, rimelig lett
1 x 160 kg - 140 cm, akkurat litt for høyt...

men fornøyd med økta.. :)

nå er jeg tilbake i odda, sliten etter mye kjøring.. kinesiolog i morra :)

180 kg NSM steinen er 55 cm i diameter. Vi i kr.sand har nettopp laget en stein med den formen som ble brukt til å lage NSM steinen.  ;)

okok.. Da er vår 180kg stein litt mindre, 54cm...Den steinen på 110kg som vi har er også 54cm.

onsdag 08.04.09

har vært på en 2 dagersfylle tur med noen kompiser(siden mandag) og kom hjem idag.. følte for å trene litt og svette litt alkohol ;)

armer

triceps nedpress (i nedtrepp app)

5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Dips

5 x KV (114,5 kg)
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
10 x KV + 10 kg

strake bicepscurl m/manualer

5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg

en arms Hammercurl i tau (kabelroing app)

8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


en grei økt for å nettopp vært på fylla.. deilig å være litt på fylla og, ikke bare fokusere på trening osv :)
hjelper nok på motivasjonen håper jeg!

Bare å drikke masse ivar. du trenger det nå. Hjelper på formen det ::biggrin:: Kansje eg klarer å holde følle med deg  :P

hohoh :) det var et godt tips ;D

fulgte tipset ditt, Kai ;) havna på fylla i går og.. ;D

Fyllasvin ;DEg har ein som sitte i sofaen og drikke endå ;DHan e blitt så liten
att eg må ropa på han for og finna han :8):

torsdag 09.04.09

Benkpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
0 x 170 kg. hadde nok tatt den, men bomma på løftebanen kraftig.. men rimelig sikker på at jeg har den inne :)

stokk hver rep fra bakken

5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg - det fikk kneet en smell igjen!!!  >:( vondt i patella nok engang.. gav meg her da. men vekta var fryktelig lett, så det er jo bra :)

skulderpress i apparat

5 x ? kg
5 x ? kg
5 x ? kg

prøver å trene litt opp max styrken for tiden, men har en lang vei å gå.. kjipt med kneet! nå som endelig fomen kommer seg.. dårlig rygg og dårlig kne, åssen skal dette gå ? :what: ???

hahah  :D den fylliken der..  ::biggrin::

trening idag?

hehe :)Må prøva på d.Skal vær litt sjåfør for fylliken og :D

søndag 12.04.09

strongman og litt rygg

atlasstein

110 cm høyde
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 140 kg

steinserie 1 x 80 - 110 - 140 kg. lett!
133 cm høyde
1 x 140 kg

sittende vikingpress (ca militærpress)

5 x 80 kg
5 x 120 kg
2 x 160 kg (100 kg i hendene)
2 x 200 kg (125 kg)
2 x 230 kg (144 kg)
0 x 250 kg (156 kg)

nedtrekk foran smalt grep
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

foroverbøyd stangroing
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 150 kg

enarms hantelroing i supersett med kabelroing
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg


grei økt :)

mandag 13.04.09

skuldre og beinrehabilitering

hantelpress
oppvarming
8 x 34 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
merka det var en stund siden jeg har trent press med hantler..

stående lett militærpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepull m/tau

8 x 10 kg--10 x ?kg
10 x 12,5 kg-- 10 x ?kg

ergometersykkel 4 minutt intensivt
 
knebøy rehab (lett del)

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

hele økta med oppvarming ble gjort på ca 50 min! :) rimelig intensiv og kjapp økt  :8):

har bestemt meg for å trene beina lett og en gang tungt i løpet av uka.. må virkelig få orden på kneet og beinstyrken igjen.
dette var den lette økta på bein.. :)

tirsdag 14.03.09

Armer

oppvarming

Smalbenk
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
9 x 110 kg

triceps nedpress (i nedtrekk)
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 55 kg

liggende enarms triceps extension

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

biceps greier.. :)

husker faktisk ikke, men det var 2 øvelser med 4 sett på hver. ca 8 reppere :)

god pump i hele økta :)

onsdag 15.04.09

rygg

markløft rehabilitering/aktivering av ryggstrekkere
oppvarming
10 x stanga
10 x stanga
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg'
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
ryggen kjennes fortsatt vondt ut, styrken er TOTALT fraværende i markløft, andre rygg øvelser (stein osv) kjennes OK ut.. men vektene var selfølgelig lette. Strekken/skaden sitter kraftig i venstre ryggstrekker. hatt den i 4 uker nå :( den må bli bedre! går til kinesilog 1 gang i uka nå..

foroverbøyd roing i kabelroing apparat
12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg i supersett med pulldown med tau 8 reps
10 x 100 kg i supersett med pulldown med tau 8 reps

nedtrekk med V-håndtak
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

og litt mage..  :8):

ryggen føltes grei ut i mark, ingen spesielle smerter.. men når jeg bøyer meg framover og puster dypt inn, så gjør hele venstre ryggstrekker vondt. også når jeg lener meg bakover eller vrir meg til siden  >:(  :-[
lei av å ha det sånn nå, spesielt når formen i ryggen var såpass god..

torsdag 16.04.09

bryst

Benkpress
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
15 x 110 kg
6 x 100 kg

skråbenkpress/stang

10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
10 x 60 kg


NULL TRYKK idag.. huff.

Du stiller på Showliften? Hvis du likevel skal nedover er det jo bare å hive seg med!  :)

ja, jeg tror jeg stiller.. :) men får se ann kneet litt. har så og si ikke trent noe bein pga kneet. og jeg får vondt i kneet hver gang jeg tar noe pushpress lignende. Og strekk i ryggen, men der er det kun markløften som har blitt svak..

litt mye unnskyldinger her nå :P men jeg stiller nok ja, siden jeg uansett skal nedover :)

Bra holdning!  ;)

Press uten bein i vikingpressen da vett :) Har selv hatt knee plager. Plages av jumper's.. Er bedre nå, men kjenner det litt. Men hjelper å teipe dær smerten er for min del...

Regner med du stiller. Har du vondt osv så er det å ta det som en stevne erfaring :)

hoho, uten bein ja. blir ikke store vekter som kommer opp for min del da :) men får prøve å teipe skikkelig og være god og varm, så får vi se om jeg får det til ;)

men ja, du kan regne med at jeg stiller :) trenger sårt stevneerfaringer

fredag 17.04.09

bein (kne) rehabilitering

5 minutt sykkling

knebøy
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

kneet kjennes ok ut, kjørte veldig rolige repper for å kjenne godt etter. men vektene var heldigvis lette ;)

lårcurl

2 x 10

en fots tåhev
2 x10 på hver fot

slapp, men ok økt. fikk gjort det jeg skulle, og det var å sjekke kneet :)

mandag 20.04.09

skuldre

skal trene veldig lett den uka her, tilogmed onsdag. få reps og lette vekter. pga jeg skal delta på kristiansand showlift.. formen er dårlig, og har et par skader - men det får bare gå :)

stående militærpress

10 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

litt uthev, foroverbøyd uthev og facepull i trisett

3 sett - ca 8 reps på hver øvelse. lette vekter..

dett var dett :) rolig og kjedelig økt

link til deg http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/258769 (http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/258769) ikke lurt å stille i bakrus

Lykke til med siste forberedelsene Ivar! Sees til helgen  :D

Du kjører for lett :) Snx's te helga...

takk for det :) prvøer å karbe opp og trene lett og rolig - få godt overskudd ;D


mulig mulig.. får se om formen treffer :) vi snakkes ja! :)

Tuller med deg. Det er rett måte å gjøre det på når du skal forbrede til konk :) Blir vel bra detta skal du se...

tirsdag 21.04.09

idag gikk jeg en 40 minutters gåtur før trening.. deilig for kropp og sjel  ;D

armer

kjørte supersett mellom bi og tri idag, lette vekter, og laaaaaaaangt fra failure.

tricepspushdown tau ---> bicepscurl manualer

8 x 30 kg ---- 8 x 20 kg
8 x 35 kg ---- 8 x 22 kg
8 x 35 kg ---- 8 x 24 kg
8 x 35 kg ---- 8 x 24 kg

sittende triceps extension manual ----> konsentrasjonscurl manual

10 x 15 kg --- 8 x 15 kg
10 x 15 kg --- 10 x 15 kg
10 x 15 kg --- 10 x 15 kg

1 sett med triceps nedpress flat stang
8 reps 45 kg

lett lett økt.. kjenner energien bygger seg opp til helga :) tror jeg treffer fint med et bra overskudd :D

var på min siste time hos kinesiologen i dag, har hatt 5 behandlinger som har tatt hele overkroppen. VONDT, men det trengtes. han la også merke til at jeg har en forskyvning i ryggsøyla, så det kan også være en årsak til ryggsmertene mine. Så på torsdag skal jeg til kiropraktor for å knekke litt ting på plass :)

aldri vært hos kiropraktor før, sikkert dumt av meg siden jeg driver med strongman og tunge belastinger..

Peace Out ;)

onsdag 22.04.09

Dekkvelt

tok endel flipp på det minste dekket vi har (ca 300 kg). litt hurtighet og prøvde å flippe det fram og tilbake (slik som på showliften) bare for å ha prøvd det lissom..

tok også litt nedtrekk og roing på gymmet etterpå.. :)

det var siste økta mi før helga..! så får det briste eller bære på KSO!  >:D

Sees til helga alle tilskuere og deltakere! :D

En liten oppsummering fra KSO i helga! :)

fra oppmøte til slutt på stevnet varte det 8 timer for oss utøvere.. tror det tappet mye energi på alle sammen, men men. ;)
Jeg stilte i +105 klassen.

VIKINGPRESS: det var et vinglete stativ og man måtte hente det veldig lavt.. men fikk presset opp en del og fornøyd med det.. :) der fikk jeg en 5. plass.

STEIN: her gikk det egentlig som forventet, ikke bra. jeg bommet på 170 steinen, noe som er persen min i stein. så dårlig der.. et godt stykke ned på plasseringen

DEKKVELT: dekk er muligens min favorittøvelse. siste/tyngste dekket hadde veldig dårlig grep på, noe de fleste sleit med. Her kom jeg på 4. plass, bak de 3 beste totalt. fornøyd med det :)

Så kom jeg til finalen med en 5.plass. de 6 beste fra hver klasse gikk videre.

CONAN WHEEL: allerede første runde fikk jeg en kraftig strekk i biceps pga manglende oppvarming og trening. Det påvirket resten og jeg røk ut tidlig her. Misfornøyd med det. men men.. sånt skjer.

Alt i alt kom jeg på en 5. plass :) det er jeg fornøyd med. Bedre enn forventingene mine.

festen etterpå varte lenge, veldig sliten idag. Etter endel drikke, svært lite søvn og veldig lite mat.
;D

Grattis med 5. plass! :D og dette til tross for skader og sykdom.

Hørte om nacshpielet jah...  ;D  Var mange som var iform på lørdags kvelden, hehe.

tusen takk :) ja, har ikke akkurat fått den beste oppkjøringa nei.
Og gratulerer til deg, Norges sterkeste under 105 kg! :D

nachspielet var knall hehehe ;D

tirsdag 28.04.09

første økt etter KSO.. lett og rolig trening :)

skulderpress i apparat

10 reps x 4 sett.. kg uvisst.

smalbenk
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

liggende to håndstriceps extension, manualer

8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

facepull med tau

12 reps x 3 sett. kg uvisst..

foroverbøyd uthev

10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


that's all folks! :)

lett trening, god pump.
vurderer sterkt å mekke meg et program der jeg får trent gjennom alle musklene 2 ganger i uka.  5 treningsdager.. mest mulig hvile pr muskelgruppe før neste gjennomkjøring.
tips mottas med takk! :)

Hei ::smile::

jeg har nå desverre bestemt meg for å ikke delta på kvalikken til NSM 09 (norges sterkeste mann)..
dette er på grunn av endel skader som har kommet etter nyttår, og da har jeg så og si ikke fått trent bein, og svært lite markløft. føler derfor at styrken og trykket i kroppen ikke god nok til å ville stille på et så høyt nivå.. :)

noen av dere tenker sikkert at jeg burde stille, ingenting å tape, god opplevelse også videre :) alt det er jo sant, men jeg vil føle at formen er 100% når jeg først gjør det, ikke 60% slik den er nå.

Si jeg hadde klart og kvalifisert meg.. og jeg muligens hadde kommet på en siste plass. greit nok :) men da ville jeg hvertfall ha visst med meg selv at jeg gav mitt beste og at jeg ikke kunne gjort det bedre.. og sånn vil jeg ikke føle det nå hvis jeg stiller.

så nå skal jeg ha et år med smart trening (for en gangs skyld), så får dere konkurrentene mine heller grue dere til neste år!  >:D for da skal jeg være i topp form!

Tull og tøys..Fy skam seg!!!

Synes apsolutt du skal revurdere dette Ivar! Husk at det ikke er sikkert det blir kvalik på samme måte neste år.

Nå må du trå varsomt Ivar  ;D   NSM-pusherne er harde i år! Jeg får stadig beskjed om å måtte stille pga. "andres" meninger om hvordan ting burde være og hvordan man burde tenke, men du ser selv  :)

Selv hadde jeg for lenge siden planlagt å ikke stille til NSM-kvalikk uavhengig av utfall på Showliften, da det det var NM-105 som var det store målet. Nå må jeg ta igjen en del tid på eksamen, få overskudd til lesing og skole, samt roe ned på hardkjøret som jeg har vært igjennom den siste tiden.

Jeg tipper det blir kvalikk til neste år uansett  ;)  og igrunn spiller det liten rolle, for er man blandt de 12 sterkeste, så får man delta alikevell  :)

Jeg skjønner absolutt hva du tenker, så du får heller ha lykke til videre med skader og oppkjøring til neste sessong  :)

hehe :) er jo seff fristende.. men prøver å tenke litt med hodet.. :)


ja, har tenkt litt på det.. føler ikke at det er rett for meg å stille når formen ikke er der jeg vet den kan være. lyst å være 100% når jeg først gjør det. og hvis formen er god nok til neste år, og skader uteblir, så håper jeg på å kunne kvalle meg uansett hvordan kvallikken/e vil bli.. :)

ja, det er det jeg tenker jeg og.. er man blant de 12 beste, så kommer man med uansett type kvalikk :)
og vil heller stille i knall form og skadefri, at alt er på topp. ikke slik det er nå, at jeg ikke kan løfte en drit med ryggen, knærna krangler slik at jeg ikke får trent tungt på bein. føler ikke at jeg kan matche styrke nivået på de 12 beste i norge nå.. så da får jeg heller ha det som et mål neste år :) skadefri og fin ;)

men jeg kommer absolutt til å se på. spennende er det jo! :D skulle nesten sagt jeg skulle begynt med boksing isteden nå  ::) hehe

Jaja, om du ikke stiller så risikerer du iallefall ikke å bli slått av nr.2 og 3 i denne omgang...  ::)

hehe, det er sant det også :) men er nok enda mindre sjans for å bli slått av dere neste år.. for da skal jeg være skadefri og god :)

Var myntet på Per og ikke deg!  ;)

Det har du rett i! Tror dere kan gjøre det godt på NSM-kvalikken.

åja.. hehe. da så  ;)


tror dere alle 3 kan gjøre det bra i kvalikken.. :) men øvelsene er jo kjempe bra for deg vel, Per? du er jo en jævel i apollons og god i dekk :)

onsdag 29.04.09

RYGG

kabelroing m stang

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

stående foroverbøyd kabelroing

15 x 100 kg
15 x 100 kg

nedtrekk framme og bak pluss litt diverse tull og tøys :P

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

foroverbøyd enarms hantelroing
8 x 65 kg
8 x 65 kg
10 x 65 kg

ok økt, vonde ryggstrekkere.. kjørte en lett pumpe økt :)

torsdag 30.04.09

BEIN

knebøy
oppvarming
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8  x 140 kg
5 x 180 kg
10 x 140 kg
10 x 100 kg

ok trykk i beina.. lette vekter. kjente det litt i kneet.. :( 2. "tunge" beintreninga mi siden januar..

lårcurl

3 sett  x 15 reps - 100 kg

sittende tåhev

2 sett x 15 reps - 70 kg.

så ann formen på lårene i speilet idag.. de ser fortsatt ok ut forhold til at de nesten ikke blir trent. noen blodårerer :)

fredag 01.05.09

idag hadde vi en benkpress konkurranse på gymmet :) alle løft uten drakt selfølgelig!

10 påmeldte.. 50 kr hver i potten, vinner tar pengene.


her er mine løft:
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
0 x 180 kg fikk en feil løftebane her..
1 x 180 kg
1 x 184 kg
1 x 190 kg. dette var ny benk pers med 20 kg! :) stor fornøyd! trent svært lite benk, og ikke noe system..

Vinneren som stakk av med seieren heter Andreas Larsen. Han er like gammel som meg (21 år) og veide inn på 104 kg. Han røk ut på 214 kg! det sist godkjente løftet var 200 kg, rimelig lett.

jeg kom på en delt 2. plass sammen med kai inge melgaard.
nå må det jo nevnes at kai inge har røket brystet tidligere..
og 3. plass gikk til Salm Johan Tveit (har prøvd seg litt i strongman tidligere) veide inn på 85 kg rippa! han klarte 170 kg.

Gratulerer med ny solid pers! :)

tusen takk :) er ganske fornøyd selv.. spes ettersom benk er der jeg er svakest :)

Det er ikke hver dag man perser med 20 kilo i benk ;)

det er helt sant.. :) men så er det jo snart 1 år siden jeg persa sist da.

JA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;D :8):

førnøyd nå ja? ;) ehehe ;D

Jeg synes du skal ta benk-persen som et signal på at du er i kjempeform og stille på kvalikken i Bø ;)

Gratulerer! Mye bra benking må jeg si  :8):

hadde blitt mye etterhvert da, skulle en gjort det hver dag! ;D

vel, pressinga er ok :) men ikke beina og ryggen.. og de bruker man jo ikke akkurat lite innen strongman ;)


ja, det blei mange gode løft.. :) var heldigvis en som tok over 200 kg. litt kjipt å ikke ha noen på et gym som gjør det. og han var like ung som meg og.. (21) så mye bra :)


men det hadde vært digg og ;) ;D

Foreslår at du starter et nytt strongman forbund der alle løft tas liggende eller sittende.

heheh, det hadde gjort seg for handicappede strongman det ja ;D

men da hadde jeg plassert meg svært dårlig.. suger i rein pressing. er nødt til å bruka beina litt hvis jeg skal få opp mange kilo ;)

Man er ingen dårlig presser hvis man har 190kg raw i benk! Hva er da en god presser?
Du er jo også kun 21 år gammel, mann..
Jeg synes du gjorde det knallbra i Vikingpress både på Valhalla og Showliften. Å presse kan du!
Sikkert flere i åpen klasse som har mindre i benk og over hodet.. Lillemo f.eks. Han hadde kun 140 kg for omlag 2 år siden tror jeg.

joda... sant nok :) men nivået i tungvekt har blitt så høyt nå, at en god presser tar godt over 200 i benk, (selv om det har lite med strongman å gjøre) og rimelig mye i strikt militærpress, 140 kg +.

og vikingpress bruker jeg jo beina og.. pushpress det vettu ;)
men pressen min har jo absolutt bedret seg, så skal ikke klage heller :)

mandag 04.05.09

Jeg har nå begynt med et nytt treningsprogram..det ser slik ut:

Mandag: mark, lats, trapz, biceps og mage.
tirsdag: bein, bryst, skuldre og lett triceps
onsdag: cardio, svømming etc..
torsdag: lats, trapz, lett biceps og mage
fredag: frontbøy, skuldre, bryst og triceps
lørdag: fri
søndag: fri

de muskelgruppene som er understreket den dagen har størst prioritet (altså trenes tyngre og muligens et par sett ekstra). skal holde meg på 8-12 reps, men 3-6 på markløft.
alt skal ha høy intensitet!  >:D
dette blir et litt mer "bygge" program enn jeg har prøvd tidligere..

har satt det sammen selv, så dere som har peiling - GI MEG GJERNE TILBAKE MELDING!  :)

mandag 04.05.09

første dag på det nye programmet ;D

markløft dette er rehabilitering/aktivering av ryggstrekkere etter skade.
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg,

der var greit. ingen smerter :)

foroverbøyd  enarms hantelroing i supersett med kabelpullover

10 (på hver arm) x 30 kg -- 8 x 20 kg
8 x 60 kg --- 10 x 50 kg
9 x 60 kg --- 10 x 50 kg
10 x 60 kg -- 8 x 55 kg

fy faen for annpusten..!! det tar på å tyne seg først ut på en arm, så neste arm, og deretter tyne seg ut i pullover!  :o

foroverbøyd uthev i supersett med facepull m tau

12 x 12,5 kg --- 8 x 40 kg
15 x 12,5 kg --- 8 x 50 kg

sittende bicepscurl, hantler
8 x 15 kg
8 x 22 kg

sittende scottcurl i kabel

10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

beinhev i supersett med situps m vri

10 reps -- 8 reps, 2 sett


fikk god pump i kroppen. men det var slitsomt å trene sånn. men forandring fryder  ;D og trengs..

brukte bare 55 min på hele økta!  :8):

tirsdag 05.05.09

bryst, litt skuldre og litt tri

benkpress rooolige repper

10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

skråbenk hantler

10 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg i supersett med skrå flyes -- 10 x 17 kg

syyyyyk kontakt i bryst! men fy faen for fort jeg stivner! uansett om det er tunge eller lette vekter.. uvant å kjøre såpass med repper gjennom alle settene..

skulderpress i apparat

10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg (kg er ikke reelle)

triceps pushdown i nedtrekk apparat

12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg

veldig uvant å trene sånn som dette, men veldig deilig også.. har en enorm pump og kontakt gjennom hele økta :)


har forandret litt på programmet:


skal trene bein på onsdagen alene isteden.. for bein tar mye energi fra kroppen, og blir da vanskelig å gjennomføre resten av økta med bra kvalitet.
og beina mine er så lett-trente, så det blir null problem å øke i både styrke og størrelse for det ;D håper jeg.. hehe

Jeg synes dette så veldig fornuftig ut jeg Ivar. Splitten du velger passer deg nok bra, og utfordringen din er vel å holde igjen litt på belastningen i bøy sånn at knærne endelig skal bli helt bra.

Hva med å kjøre frontbøy på tirsdagen og fredagen da, og la vanlig bøy hvile en måneds tid? Rimelig sikker på at du kan ha fin fremgang med typisk 5x5 i frontbøy to ganger per uke med 5kg progresjon i uken? Bare et forslag : )

ja, du har nok sikkert rett :)
prøve meg på frontbøy en stund framover jeg da, med 5 kg økning i uka.

men tenker du at jeg skal kjøre sånn at jeg "akkurat" klarer 5x5, eller at det skal være lett?

Forslag til progresjon:

Uke 1, økt 1: 100,0kg 5*5
Uke 1, økt 2: 102,5kg 5*5
Uke 2, økt 1: 105,0kg 5*5
Uke 2, økt 2: 107,5kg 5*5

..

Uke 12, økt 1: 160,0kg 5*5
Uke 12, økt 2: 162,5kg 5*5

Hvor tungt du starter er jo bare å bestemme selv, men 60-70% av 1RM vil nok være en myk nok start for deg vil jeg tro.. Etter 6-8 uker så kan du jo slenge inn lett bøy i tillegg og deretter øke den også sakte men sikkert.

Veldig treg progresjon som jeg satte opp her, gitt at du starter godt under 1RM, men tipper at knærne dine trenger en periode med invistering i lett men progressiv trening.. : )

høres veldig fornuftig ut! :)

aldri prøvd med en slik progresjon før.. alltid bare trent på dagsform jeg ;D

så lurer på om jeg skal prøve det i alle baseøvelser framover.. :)
TUSEN HJERTELIG TAKK FOR TIPS :D

onsdag 06.05.09

Bein og mage

skulle egentlig hatt cardio idag, men siden  jeg droppa bein i går får jeg heller ta det idag og på fredag!
fulgte Ossie sitt forslag til beinprogram, men havnet 10 kg over forslaget. mye enklere med tre 15 kg'er på hver side enn ¨å dille med de små 10 kg'ene  ::) hehe.

det blei som følger:

3 min ergometersykkel
frontbøy: uten belte

10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

lett og fint :)

lårcurl med manual liggende på mage på en benk

5 x 28 kg glapp, helvette å holde på mellom føttene
8 x 28 kg
8 x 28 kg

stående tåhev

10 x 90 kg droppsett --- 8 x 60 kg og da fikk jeg faktisk vondt i kneet! ???
gav meg da meg legger.

mage

trisett med følgende: crunches med 22 kg bak hodet - beinhev - situps med vri

8 reps - 8 x reps - 5 reps til hver side. 3 sett på dette  :8):

aldri trent noe særlig mage, prøve på det framover for å se om det dukker om en antydning til mageruter  ;D

spiser mindre for tiden (bevisst), og mindre karb og mer protein. nesten på "deff" føler jeg :P

Hadde også morgencardio på tom mage i dag tidlig!  :o
eller det vil si at jeg forsov meg til gymmen i de to første timene idag, og rakk derfor ikke spise noe før gymmen. men fin fint for det ;)

torsdag 07.05.09

lats, trapz og biceps

oppvarming med lett nedtrekk..

chins
10 x kroppsvekt (114 kg)
10 x KV
10 x KV

nedtrekk framme, medium grep

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

sittende kabelroing

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

sittende foroverbøyde uthev i supersett med facepull
12 x 12,5 kg -- 5 x 30 kg m 5 sek hold i ansikt pr rep
12 x 15 kg    -- 5 x 30 kg m 5 sek hold i ansikt pr rep
12 x 15 kg

EZ - curl

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

ez curl smalt grep

10 x 40 kg
10 x 40 kg

underarms curl og omvendt underarms curl

15 x stanga
15 x stanga

hadde et jææææævlig hodeverk gjennom første halvdel av økta.. derfor veldig rolig økt uten å presse meg.

fredag 08.05.09

quads, delta, pecs, triceps og abs

5 minutt ergometersykkel

frontbøy
15 x 2 på stanga
10 x 2 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

lett og smertefritt :)

skulderpress manualer

10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

uthev

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

skrå benkpress

10 x 50 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg

flate flyes

12 x 17 kg
12 x 17 kg

decline flyes

15 x 20 kg

triceps nedpress i nedtrekk

12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

liggende triceps extension

12 x 15 kg
12 x 15 kg

crunches med 22 kg på brystet
12 x 2 sett

sittende beinhev i 8 tall

15 x 2 sett

det var den økta :) god økt egentlig.. fått sansen for å trene flere muskelgrupper på en dag og 2 ganger i uka! på hele denne økta brukte jeg 1 time og 20 minutt, inkl oppvarming!  :8): god intensitet altså!

vel.. dårlig med trening på meg for tiden. grunnen er vel at jeg har lite energi for tiden, og ca ikke penger - så det blir veldig lite mat (en ufrivillig deff)!

etter 2 timer med hagearbeid hos mormor, dro jeg og trente litt.

onsdag 13.05.09

pec, delta og tricepz

skråbenk m stang
oppvarming
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 110 kg

skråbenk manualer
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

flate flyes
12 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg

skulderpress i apparat (ikke reelle kg)
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

triceps press i nedtrekk i supersett med tricepspress m tau
8 x 50 kg -- 5 x 20 kg
8 x 55 kg -- 5 x 20 kg

og det var det..
helt ok økt. dårlig trykk, men stivna ikke :) slapp som f hele økta.. kjip form for tiden  :-\
er glad jeg har slått fra meg ideen om NSM i år.. men blir full prioritering mot NSM 2010!  :D

Flink gutt som hjelper mormor da ;)
Du burde jo spurt henne om litt penger til kyllingfilet og laks :)

de gamle trenger jo litt hjelp vettu :) og så fikk jeg jo 200 kr for det  ::)

torsdag 14.05.09

rygg, trapz og biceps

markløft Aktivering/rehab av ryggstrekkere

10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x 200 kg
2 x 250 kg (skulle egentlig ikke så høyt, men MÅTTE bare  ::) det var heldigvis lett enda!)
3 x 200 kg
2 x 200 kg (siste settet med drakt! første gang jeg prøvde drakt.. hehe, det var så utrlog griselett å løfte med drakt på.. jeg lo mens jeg løfta. hehe ;D litt rart med drakt, men skal prøve det litt framover av og til. satser mot hvertfall 300 raw og 320 + med drakt mot jul :) )

nedtrekk smaltgrep foran i supersett med nedtrekk omvendt grep
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
lett og kontakt :)

foroverbøyd tohånds hantelroing
12 x 30 kg (pr arm)
12 x 30 kg

facepull
12 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

sittende bicepscurl m manual
10 x 22 kg
10 x 22 kg

hammercurl sittende
10 x 22 kg
10 x 22 kg

pluss litt underarmer..

god økt.. var ferdig på en time :) var fint å kjenne litt på marken igjen.. lenge siden jeg har prøvd noe småtungt. sist var vel i starten av februar tror jeg. det var heldigvis lett enda :) bra for psyken!

styrken sitter den ivar. 300 kommer fort det.

ja, tror faktisk det :)

men tar det rolig framover for å bygge opp ryggen skikkelig igjen, så kommer nok til å bruke litt lengre tid med vilje :)

fredag 15.05.09


5 minutt ergometersykkel

frontbøy rehab
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

lett og fint :) har ikke kjent noe i kneet enda på beintreninga.. :)

mange forskjellige skulderpress øvelser.. tok ca 10 reppere og mange  sett på forskjellige øvelser. så og si ingen pauser der..  :) var rastløs. hehe. deilig og, pump som faen. i supersett og i vanlige sett.. alt mulig!

dips i supersett med decline hantelpress

6 x Kroppsvekt --- 10 x 32 kg
6 x KV -- 10 x 32 kg
6 x KV -- 10 x 32 kg


litt tricepspress og dilldall..

en merkelig, men god økt ;D lite system idag

Terje Gravdal, yeah! he's the bo$$!

how do you know?
hvem er du? :)

da var helga og kvalikken over.. :) jeg klarte ikke å kvalifisere meg, noe jeg egentlig regnet med siden jeg tok det på sparket.
har også vært på ufrivillig deff etter showliften.. og ingen øvelsetrening.

apollons og farmers gjorde jeg det mye dårligere enn jeg vet jeg kan. har gjort det bedre på trening :) men det er sjelden konk og trening kan sammenlignes, for min del hvertfall.
dekkvelten gikk ok, men det var vanskelig å få tak på det i regnværet.

men jeg har hvertfall motivasjon videre nå :) det trenger jeg. tror jeg kom på 14 eller 15 plass. og det var 12 stk som gikk videre. så det var ikke så altfor langt unna, og med bra trening og øvelsetrening i år, så skal jeg satse på å klare å kvalifisere meg i 2010 :D

mandag 25.05.09

rygg, trapz, biceps og mage

Markløft rehab av ryggstrekker

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
5 x 180 kg
6 x 210 kg
6 x 210 kg
6 x 210 kg

chins, bredt grep

8 x kroppsvekt
10 x KV
10 x KV

sittende kabelroing med underhåndsgrep

10x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

foroverbøyd enarms uthev i supersett med facepull

10 x 19 kg -- 8 reps ? kg
10 x 21 kg -- 8 reps ? kg
12 x 22 kg -- 8 reps ? kg

biceps curl m manualer

8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
merkelig for tiden.. grepet funker ikke. det er fingrene som slipper lenge før biceps er tom  :what:

hammercurl m manualer

8 x 24 kg
8 x 24 kg

crunches med 21 kg på brystet - 2 sett med 10 repper

sit-ups med vridning begge veier på toppen - 2 sett med 8 repper.

en grei økt :)

tirsdag 26.05.09

pecs, delts og triceps
med pri på pecs

skråbenk med stang

10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

NULL trykk i kroppen idag..

decline hantelpress

10 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

flate flyes

12 x 24 kg
12 x 24 kg

skulderpress i apparat

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

uthev

10 x 22 kg
10 x 22 kg
11 x 22 kg

triceps press med tau

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

dett var dett :) elendig trykk i kroppen idag. null press power, men fikk brukbar kontakt ::smile::

onsdag 27.05.09

Bein

8 min ergometersykkel..

knebøy rehab for kne
oppvarming +
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

ganske lett, og utholdenheten var ikke noe problem :) men høyre kne kjennes ustabilt ut  :what:

utfall
10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x 60 kg

sittende lårcurl

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

en OK økt :) god kontakt i beina.. men sliter fortsatt litt med knærna. de er ikke vonde lengere, men vinglete og ustabile.. hmmm  :-\

kjører oppover til sunndalsøra i morra, for et bryllup på lørdag:) (fetteren min sitt) blir der helt til mandag :)

skikkelig  volume på g:P??

men har du ikke forstått at du skal bli nsm i 2010 ?! :P

ja.. trener litt annerledes for tiden.. :) prøve noe nytt.

Skal gjøre et hederlig forsøk på å kvalifisere meg til nsm 2010 hvertfall :D

rååå styrke på deg mann! lyst å delta i hordalands sterkeste jeg. blir supermotivert av sånne som deg:) gi jernet!;)

jøss, takker :)
men styrken er langt fra topp for tiden.. de første sidene i loggen min var jeg i bedre form føler jeg.. styrkemessig hvertfall.

tirsdag 02.06.09

jeg har vært i bryllup siden torsdag, så det har blitt nesten 5 dager uten trening. men det ble alkohol på fredag og lørdag ;D men et knallfint bryllup var det!

dagens økt
pecs, delts og triceps

flat benkpress med manualer
20 x 17 kg
15 x 17 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

møkkatrykk i kroppen. slet også med balansen på manualene..

chestpress

12 x 110 kg
8 x 150 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

skråflyes

12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg

skulderpress i apparat

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

uthev

10 x 21 kg
10 x 21 kg

tricepspress pluss to supersett med stående triceps extension

8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg -- 8 x 15 kg
5 x 65 kg -- 8 x 15 kg

det var dagens økt.. en fin økt egentlig, men laber styrke for tiden. håper det endrer seg :)

hadde en rygg økt i går også, men glemte å loggføre den..
den var en lett trening, men husker ikke alt - så derfor ingen dokumentering av den  :P

men her er dagens:

fredag 05.06.09

delts, pecs og triceps

ingen oppvarming i dag
stående militærpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

stående nakkepress

8 x 80 kg
8 x 80 kg

uthev

10 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

merkelig benkpress apparat, (ikke reelle kilo - mye tyngre enn det som står) i supersett med decline flyes

10 x 70 kg -- 8 x 22 kg
10 x 70 kg -- 8 x 24 kg

franskpress

10 x 30 kg
10 x 50 kg
da begynte albuen å verke, så gav meg med den øvelsen..  ::dry::

tricepspress i supersett med stående enhånds tricepsextension (bak hodet)

8 x 50 kg -- 6 x 15 kg
8 x 55 kg -- 6 x 15 kg
5 x 55 kg -- 5 x 15 kg


og det var det..

virkelig på tide jeg begynner å ta meg sammen nå! må begynne å trene tyngre og presse meg mere.. gir meg når det begynner å bli tungt!  :-\ ¨det må jeg gi meg med hvis det skal bli noen gode resultater!  >:D

mandag 08.06.09

rygg, trapz og biceps

markløft
oppvarming
+
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 240 kg
3 x 250 kg (prøvde med drakt her. løftinga var ganske så lett, men tungt å dra seg ned. ser jo stjerner..  ::) (

chins
8 x Kroppsvekt (114 kg)
8 x kroppsvekt

sittende kabelroing

10 x 80 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

enhånds kobra nedtrekk

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

foroverbøyd enarms uthev

10 x 19 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg i supersett med 8 x 40 kg facepull


to forskjellige bicepscurl øvelser. 5 reps x 5 sett tilsammen :)

en god og svett økt :)

tirsdag 09.06.09

pecs, delta og triceps

benkpress
oppvarming
+
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

skrå hantelpress

10 x 32 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

decline flyes

10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

skulderpress i apparat
8 x 12 plater
6 x 13 plater
6 x 13 plater


triceps press i nedtrekk

8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg i super sett med 6 reps x 15 kg sittende triceps extension
6 x 55 kg ----------------- LIKT ----------------------


god økt :) kjørte litt færre reps enn vanlig i dag. deilig:) trente med en annen kompis idag (fotball spiller).

Trener fotballsparkere med få reps?

hehe ;) ikke vanligvis, men med meg så gjør de det ;D

onsdag 10.06.09

bein og abs

5 minutt ergometer sykkel

knebøy
oppvarming
+
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

greit og smertfritt :D

utfall

10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x stanga

lårcurl

10 x 130 kg
10 x 130 kg

situps med vridning begge veier
10x2

planke: rett - venstre - høyre
20 sek - 20 sek - 20 sek
20 sek - 20 sek - 20 sek


SVETT og god!  :8):

torsdag 11.06.09

oppvarming
+

Chins
5 x Kroppsvekt (116 kg)
5 x KV
5 x KV

nedtrekk framme, medium grep (beina kan ikke festes)

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

sittende kabelroing

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

foroverbøyd stangroing

10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

facepull
10 x 40 kg
10 x 40 kg

biceps curl med flat stang
15 x stanga
15 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

syyyyyyyyyk pump!

sittende hammercurl

8 x 22 kg
8 x 22 kg

det var det! :)


nå skal jeg se WSM på tv2 zebra!! sees!  :D

Flat stang? ;D

nåååååh...  :-*
du skjønner hva jeg mener  ;D

hva kaller man det da? vanlig benkstang?  ::)

Rett stang? :)

oisann..!! nå føler jeg meg dum her ;D fullstendig jernteppe...

Aldri sett her før.
Men må si at styrken din er bra ;)
Alderen er 21år ser jeg og hvilken sport driver du med? strongman eller styrkeløft?

Kanskje ikke så rart du fikk hjerneteppe.. Du utførte 198 repetisjoner + oppvarming i løpet av treningsøkta ;)

jo, takk for det :) styrken er ikke helt på topp nå men.. bedre for noen måneder siden. skader og prioriteringer har vel skylden, tror jeg.
jeg konkurerer litt i strongman, i tungvekt.
men får håpe at skadene utblir, og at dette blir et knall år! :)


198 repper ja.. hmm. lite å gjøre på eller?  ;D

Haha. Registerer bare at du har noen skikkelig lange økter.
Med kalkulatoren rett ved min side gikk det ganske fort ;)

Olympia stang? Rett stang? ;)

kalkulator og ja.. leser logger med innlevelse du  ;D hehe, neida  ;)
øktene er ikke så lange, sjelden mer enn en time :)


pirkeper  ;D ::)

lørdag 14.06.09

tok en sein treningsøkt.

delts, pecs og triceps

stående militærpress
oppvarming
+
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
2 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

ganske utkjørt i skuldrene etter alle settene., men ...

sittende arnoldpress( hantler)
8 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

shrugs med hantler
12 x 60 kg i hver hånd
likt
likt

chestpress

10 x 40 kg
10 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
6 x 170 kg

dype dips m kroppsvekt

8 x kv
7 x kv
6 x kv
8 v kv

tricepspress m tau

8 x 30 kg
8 x 30 kg

og det var det..
ble en tur ut på byen etterpå og noen øl :)

mandag 15.06.09

rygg, trapz og biceps

markløft

oppvarming
+
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x180 kg
17 x 180 kg
(planen var å ta 20, men jeg stivna i beina på slutten gitt. hadde fint klart 20, men fant ikke helt motivasjonen på de siste seige reppene) reppe rekorden min er 15 x 230 kg i mark, der ca halvparten var med stopp. RAW såklart..

chins
12 x kroppsvekt (115 kg)
7 x KV (ble tom her ja!)

nedtrekk bak hodet

10 x 70 kg
10 x 80 kg

sittende foroverbøyd uthev i supersett med facepull m tau

10 x 15 kg -- 8 x 40 kg
10 x 15 kg -- 8 x 40 kg

biceps curl med ez stang

8 x 27,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

sittende bicepscurl i kabelroingapparat

10 x 30 kg
6 x 40 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg


helt ok trening, morro med litt høyrep i mark! :) veldig lenge siden sist. men ble kvalm resten av treninga pga det..   :P

Satan du er sterk!  :o

vel, takk for det :)
men langt ifra topp.

tirsdag 16.06.09

strongman!

ganske sliten og stinn i ryggen idag etter alle reppene i mark i går.. så var ikke akkurat fullt trykk på øvelsene.

stokkpress hver rep fra bakken.
oppvarming
+
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 110 kg

steinløft

105 cm
4 x 80 kg
4 x 110 kg

130 cm
1 x 150 kg

105 cm
5 x 120 kg


dett var dett. lenge siden jeg har trent øvelser, altfor slapp til det  :P sist gang var vel før showliften.
stinn kan vel økta kort oppsummerers med!  ::huh2::

Kjempe bra ivar. dette lover bra.

onsdag 17.06.09

jobbet 3-4 timer med rivningsarbeid av et tak i dag, så litt sliten. det var på et nytttreningslokal vi pusser opp :)

trente med Bror Pedersen (dobbel) og kai inge melgård

militærpress
oppvarming
+
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg med litt push på et par av reppene
3 x 110 kg med litt push fra leggene.
11 x 80 kg strikt, hadde mere inne  ;D ;)


steinløft

130 cm
3 x 120 kg
6 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 130 kg

105 cm
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg

steinserie - 105 cm
130 kg - 150 kg - 170 kg. klarte alle på 21 sek. :) storfornøyd. 170 var ok lett idag! skal klare det på 16 sek neste gang, brukte endel tid mellom hver stein og å psyke meg opp.

benkpress

10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
11 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg


god og lang økt! kjempe fornøyd med steinløftinga idag!  :D tror alle vi tre persa i stein idag! jeg har aldri klart 170 i serie før. og det gikk relativt lett/greit utrolig nok  :8):

Var kjempe bra ivar. 180 steinen er garantert inne. 170 var utrolig lett for deg i dag. blir spendene dette.

Du begynner å bli rååå i stein nå! :D

Har du løftet 300kg, markløft enda eller?

jo, takk :) er kjempe fornøyd selv. men tror det kan bli mye bedre. har kun hatt noen få steintreninger i år, og da har jeg trent alene. blir ikke allverdens ut av det ;)

nei, har ikke prøvd på 300 enda.. har lissom ikke turt pga skadene mine. med litt mer trening, så tror jeg den sitter :)

Ahh. Skader er kjedelig, men man må vel nesten regne med litt slikt når man driver på innen en slik sport. :) Håper du slipper billig unna i fremtiden!

OK, det blir vel artig å dra 300kg tenker jeg. Jeg har satt meg som mål å dra 300 i løpet av 2010 selv, men innen den tid har du vel nærmere 350 ;D

ja, det er absolutt en sport med skader i. hehe :) prøve å trene smart og ikke presse seg FOR mye, så håper jeg på at skadene uteblir :)

350 hørtes fint ut  ;D hehe

Du har tatt kommentarene mine til etterretning kan jeg se, og kuttet omlag 100 reps på treningene :D
Bra steinserie forresten! Men hvorfor løfte opp til 105cm når det laveste platået i konkurranse er på 120cm?

akkurat den uka her har jeg trent litt annerledes.. og da blir det gjerne færre reps også ;) viktig med forandring, også er det jo veldig viktig på øvelses trening har jeg funnet ut ;D

grunnen til at vi bare løfter til 105 cm vet jeg egentlig ikke, men det er så høyt steinplatået vårt er da.. men vi kan bygge den opp ca 40 cm, men da er det kun en stein om gangen. så det blei til 105 høyde på den serien.. :)

Vi får høyere rampe på det nye senteret,

Nå er øvelser og dato klar!! Er du??

tja.. begynner å bli klar ja :)
men trenger endel mer øvelsetrening, og enda bedre form :) men har et håp om at ting skal komme seg til den tid :)

Hva synes du om øvelser/vekter da?? Steinserien tar vel du lett som bare det??

jo, øvelsene virker bra de! :) men tror de fleste kommer til å være ganske så utkjørt på slutten! men det er jo bare bra. blir jo likt for alle. Tung conans kommer til å suge mye krefter tror jeg  ;D

håper steinserien går bra, men må trene mer stein! får håpe på det beste! :)
tror stevnet blir veldig bra! jeg var tilskuer i fjor, og det var bra arrangert og mye publikum. det blir knall :D



det er bra! :)

Grattis ny steinpers!  ::2thumbsup::

takk for det :D

regner med jeg skal klare å forbedre den endel! prøve å trene stein jevnlig framover.. er vel nesten nødt til det for å bli god :)

fredag 19.06.09

delts, triceps og litt biceps

trente med Kai inge melgård idag. sterk i sittende press, den jævelen ;)

sittende nakkepress

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
0 x 130 kg (trodde det var 110 som stod på, så ble jo helt sjokka  ::)
10 x 80 kg
UFF! jeg er svak i press bak hodet.. null trykk der
sittende hantelpress

8 x 32 kg
6 x 40 kg
2 x 50 kg - helt tom og ødelagt.

uthev

10 x 17 kg
12 x 22 kg

enarms uthev

10 x 19 kg

triceps press med tau

8 x 6 skiver
8 x 7 skiver
6 x 8 skiver
6 x 8 skiver

dips

8 x Kroppsvekt (115,6 kg)
8 x kv
8 x kv
6 x kv

liggende franskpress med manualer

8 x 22 kg pr hånd
8 x 22 kg pr hånd
8 x 22 kg pr hånd

konsentrasjons bicepscurl

10 x 17 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg


en bra økt.. :) skal begynne å trene litt tyngre nå framover, og færre reps. MÅ BLI STERK!  >:D

Hvis du som andre dødelige hadde trent skuldre en gang pr uke, og ikke 5 ganger pr uke så hadde du vel vært enda sterkere i press en du er i dag....

Kjempe økt i dag. eg var litt tom i dag etter jobb. men de blir bedre. du har kommet deg noe jevlig i skuldrene nå. artig. Gleder meg til neste skulder økt.

hehe.. du sier noe :)

har blitt litt hultertibultert den siste tiden.. hehe ;D ikke helt struktur på treningsdagene. men må skjerpe meg ja.

prøve å få til mandag, onsdag og fredag på gymmet. trene gjennom hele kroppen i løpet av de dagene.
og evt tirsdag og enten torsdag eller en en av helgedagene til strongman øvelser.
what do you think? :)

Du har trent skuldre tungt fire ganger på seks dager nå, Ivar ;P De bør være rimelig utkjørte. Skriv opp en plan og legg den ut her så får du sikkert tilbakemeldinger av folk med bra peiling.

Uansett, gratulerer med bra steinløfting! Med mye fokus på rett teknikk fremover så blir du rå i stein!

ja. har blitt bedre :) men ikke god nok!
vi får prøve å trene litt sammen framover, hvertfall øvelser. så blir vi begge bedre! få med Bror også

haha  ::) ja, blitt endel skuldertrening ;D må ha en god pause der nå! men kjennes ut som ryggen er på bedringens vei, så satser på at stein og mark blir bedre og bedre :D

Det skal vi. jo fler jo bedre.  ;)

Det gjør det nok. Går du enda til behandling for det? Hvordan går det med kneet da?

nei, blei ikke flere behandlinger.. økonomien klarte det ikke  ::) hehe.

kneet er på bedringensvei det og, men jeg holder mye igjen når jeg trener bein. passer på å ikke presse meg der. men med engang jeg pushpresser litt, da kjennes det igjen..
så holder igjen på alt egentlig, kjedelig - men nødvendig  :-\

kommer du til helga forresten?

Du er ung og lovende og har sikkert ikke for mange forpliktelser? Hadde jeg vært deg hadde jeg trent vekter 3 dager pr uke og 1-2 strongman økter pr uke. Prioriter øvelsene på de konkene du skal delta i, men tren også lett på øvelser du ikke skal konkurere i. Medium tungt på øvelsesdagene.

Som Ole sier så er det sikkert smart og sette opp ett opplegg, men antall kg/reps/sett osv.

Eks stående militærpress som base, og evt sidehev og litt bakside skuldre som støtteøvelser. Skuldre en dag og bryst/triceps en annen.

Jeg ville prioritert stående press øvelser fremfor sittende, skjeldent det er sittende press med stokk, apollons eller viking press i konkuranse ;)

høres smart og fornuftig ut :)
jeg klarer å sette opp et noenlunde fornuftig opplegg når det gjelder treningsdager osv, men usikker på hvordan jeg skal legge meg på antall kilo/sett og reps, og enda mer usikker på hvordan jeg skal legge inn økningene.
Fram til nå, så har jeg jo bare økt når jeg har følt for det. plutselig 10 kilo opp, neste gang kanskje 20 kg ned, for så og kanskje ta 10-40 kg opp osv.. 0 plan på det lissom. så det hadde vært kjekt med en skikkelig plan på det :)

fikk et opplegg av Ossie på beintreningene, kan jo evt følge det på resten av baseøvelsene for kroppen og..?
tips mottas med takk :)

Finn ut en rm på stående militærpress, eller annen press øvelse. Evt 3rm.
Flere her som kan hjelpe deg med oppsett. Evt type 5x3 som olaf kjører.

ja, kan se hva jeg finner ut :)
finne ut f.eks 3rm og derretter kanskje starte på 70% av det, med 2,5 - 5 kg økning i uka?

Nårtid er hordalands sterkeste? LMS apollons der vel? Du kan jo lage ett opplegg i pushpress enten med vanlig gym stang eller apollons mot konken?

Vet ikke hva du klarer og vende og pushpresse med aksling? 140kg?

hordalands sterkeste er 5. september :)
der er det lms apollons ja, problemet er at jeg ikke tør å trene pushpress for tiden pga knærne. de gjør vondt med engang jeg tar en brå bevegelse  :-\
tror jeg skulle klart 140 i apollons sånn som formen er nå ja.. satser på å klare mer til hordalands sterkeste

Ok, kjør en 8 ukers oppkjøring på press med olympia stang da.

Si du klarer 1x130kg stående strikt?

Eks:
5x3 85kg
5x3 90kg
4x3 95kg
4x3 100kg
3x3 105kg
3x3 110kg
2x2 115kg
2x2 120kg
Ei uke hvile -> hordalands sterkeste.

Noe slikt? Småjustering kan gjøres, men har kjørte noe lignende før med greie resultater.
Trenger ikke slite deg ut hver trening, bare du har progresjon.

ok, da gjør jeg et forsøk med det :)
tusen takk for hjelpen! :D

En gang i uka ja ;)

Kan sikkert kjøre en "speed" dag hvis du føler for deg. 5x3 på 60-70kg i stående press.

mandag 22.06.09

ble en veldig sein økt idag.. nettopp kommet hjem fra trening nå. sliten etter en lang dag i sola. ::smile::
orka ikke markløft idag, men tenkte jeg skal prøve stokk, mark og stein på samme økt litt senere i uka. litt for å simulere exhale konken, så får jeg prøvd litt øvelser mens jeg blir sliten.. :)


nedtrekk foran, smalt grep
oppvarming
+
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

foroverbøyd hantelroing

8 x 32 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

sittende kabelroing lett og veldig strikt og rolig

12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

hammercurl

8 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg i dropsett med 8 x 19 kg
6 x 34 kg i dropsett med 8 x 19 kg

konsentrasjonscurl

8 x 19 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg


veldig god kontakt i hele kroppen idag :) solbrent og fiiiin  ::biggrin::

Ta med deg Bereten på Hamar ;D

hahahaa ::rofl2::

honnør for den!  :bow:

*lo så jeg spytta brødskiva med sursild på ut av munnen*!
tror bereten ligger godt hjemme jeg ;)

Ruben i boratdrakt, du i felt! FTW!

markløft i en xs boratdrakt! nam! ;D

felt klærna mine har faktisk heimevernet i lageret sitt, så "DESVERRE" kan jeg ikke ta med de ;)

Jeg har en gammel uniform liggende, men du får den nok ikke på. Passet da jeg var på ca 100kg.
Men kunne klippet av armene ;)

det er en avtale hvis du betaler for hotel og reise.. ;) for det klarer jeg ikke helt å se at jeg får råd til

Solvang ordner vel overnatting?

å? det høres flott ut! :) får ta å høre med han.. :)

er så syyyykt blakk for tiden. fant ut at vi ikke får stipend i juni - veldig flott når jeg var rakafant i slutten av mai!
begynt å jobbe idag, men får ikke lønn før midten av juli, og jeg har -5000 allerede :\

suger å være elev!

Det er harde bud, men bra da man begynner og jobbe.

Vet ikke om Solvang ordner overnatting, men iom at han og vangen bor der så regnet jeg med at de kanskje ordnet en overnattings plass hjemme hos dem el hvis man spurte.

Wangen har hvertfall ei ekstra seng han har lovert bort til undertegnede. Men huset er stort og rommer kanskje flere soveplasser. Hvis ikke har gutta lovet å invitere greit med damer på grilling, så overnatting kan ordnes selv :)

må vel bare satse på å bli med ei av de bikini damene (som de lover) hjem vel.. ett problem mindere ;)

får ta en teleforn til hamar i morra jeg da.. :)

dette var enda et eksempel på at det er dyrere å ha dame enn å være singel, kan ikke sove hos andre damer gratis nå :P

Åh? Må du betale penger til dama for og ligge over hos andre damer?

Fitte koster, uansett hvordan måte man har ordna seg på ;)

jepp, dama er halikken min!  ::dry::


stemmer det!  ;D er vel  sikkert derfor jeg ikke har fått meg på et par dager nå   :P

klar for øvelser i dag.

jepp! lett yoke og muligens noe annet :)

Venter i spenning. hehe

Regner det blir ei skulderøkt i stedet ;D

Det ble yoke :woot:

jepp, det ble yoke idag :8): ikke noe skuldertrening her i gården ;)

tirsdag 23.06.09

2 år siden sist yokerace trening, så følte det var på tide nå som exhale konken nærmer seg!
trening med kai inge melgård idag.

yoke
oppvarming
+
140 kg - 40 meter, vending pr 20 meter
140 kg - 40 meter, vending pr 20 meter
200 kg - 20 meter
200 kg - 20 meter, tok tid bare for å sjekke - 7,40 sek
200 kg - 20 meter, veldig rolig.

litt morro å prøve Yoke igjen, siden det var så lenge siden sist. litt vinglete, men følte det kom seg når jeg satt opp farten litt. knærne kjentes ok ut, men dette var jo lette vekter da  :P

så dro jeg alene inn på gymmet og trente litt videre:

frontbøy

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

lett, men kjente det faktisk litt i høyre kne. men ikke noe særlig smerter  ::smile::

lårcurl

12 x 70 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

knebøy

5 x 130 kg

og det var det. førnøyd med økta :)

tar 2 dager hvile nå, så blir det siste tunge økta på fredag før exhale.
da skal jeg trene stokk, markløft og stein  :)

Bra trim det der!

ja, det syntes jeg og ;) skal prøve å få tatt et par gjennomkjøringer til på yoke før exhale. men tror ikke jeg går helt opp på 300 kg. tror jeg holder meg på 260 og under

"treninga" idag var litt spesiell!

idag trente jeg opp gutsing  ::)

jeg hoppet i strikk fra ei bro idag, 115 meters høyde. trolljuvet heter det! syyyykt kult og skummelt.
 :woot: :woot: :woot: ;D

pulsen var god og kjapp! ;)
måtte manne meg litt opp før jeg hoppet utfor, strider helt imot kroppens instinkter å hoppe ut fra ei bru, når det er så høyt, med ei steinrøys og litt vann under broa! men absolutt å anbefale! :D

jeg veide inn på 117 kg, max tillatt vekt var 120 kg. så jeg klarte meg med GOD margin  ;D

fredag 26.06.09

TIDENES DÅRLIGSTE TRYKK

oppvarming
+

stokkpress hver rep fra bakken

5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

stein

5 x 120 kg
10 x 120 kg

huff for et elendig trykk.. alt var tungt idag. 80 kg var like tungt som 110 kg. lillesøstra mi på 2,5 år var med meg på trening idag :)

det er nok en kombinasjon av høy varme pluss at jeg har jobb 7 timer med skogsarbeid idag..! varmt og slitsomt!
men men, det er i motbakke det går oppover!  ::)

Godt å trene i varmen også. synes det var en fin økt i dag. endelig var ryggen fin.

søndag 28.06.09


dro med noen kompiser idag for å kjøre crosser.. en honda 450R 2009 modell.
kjørte på en skogsvei/grusvei, og dro på litt for mye over en bakketopp i en sving  :-\
havna kraftig på trynet og slo meg nesten i svime. skrubbet med godt opp også, men det verste var vel egentlig at det ene kneet som har vært skralt i et halvt år nå, fikk seg en skikkelig smell..!

klarer ikke å bøye kneet når det er belastning på.. f eks bøye meg ned  >:(
så det ser desverre ikke lyst ut for exhale konken for min del  :'(

noe dritt! møkka kne! skal bestille meg legetime for å få sjekket kroppen/kneet etter smellen..

Skal vi trene tung bøy i dag. ;D oglitt yoke.

det hørtes ut som en veldig "god" ide!  :P

Blir nok snart bra igjenn. håper de. trenger treningen mot hordalands

må holde deg til det du er best til............ jeg  prøvde å stå på twin tip en vinter, da gikk korsbåndet med en gang ;)

Hemm, betyr vel at du ikke bør løfte stein heller det Bjørnar!  ;)

er jo 90kg "strongmanstonechampion"................hehehehhee

Norgesmester heter det. Ikke vær beskjeden! Hører du bøyer som f... for tiden!

må jo finne på noe;) . hehe.. kan ikke du legge inn noen gode ord og få til bøy som en av øvelsene på liften neste år  ?? ;) melder meg frivillig til å sveise rack!!

trykkbølgebehandling gjorde underverker for knærne ivar ;)

Folk er nysgjerrige på persene dine, Bjørnar. Kan ikke du meddele noen av dem?
F.eks. bøy, benk, mark, militær og eventuelt noen strongmanperser.
Stemmer det at 180 kilos-steinen sitter som et skudd?
Hvordan går det med bicepsen?

hehe, ja! var visst feil å gi på det det går på en vei jeg ikke har kjørt før  ;D hehe.
men har vært hos legen , og det var heldigvis ikke noe feil med minisk eller leddbånd :)


det funker ja? :) har hørt det bare funker for en liten periode..?
har ikke råd til det heller  :-\ noen som vet om det funker med billigmetoden - koble et trykkluft bor på en kompressor?  :what:

Veldig du graver, og spør om maksløft til folk.. :)

han vil se etter hvor lang tid det er til han ryker bicepser og slikt også.. ;D

man er ikke sterk før man ryker bicepsen nei ;D

det funker ja? :) har hørt det bare funker for en liten periode..?
har ikke råd til det heller  :-\ noen som vet om det funker med billigmetoden - koble et trykkluft bor på en kompressor?  :what:
[/quote]
hehe... do it!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

det får bli en hemlighet ;) men det stemmer at 180 langen steinen "SATT" som ett skudd.. hehe.. når blir det ikke noe steinløfting på denne siden av jul..bicepsen er sydd på plass og er liten og fin!!   mulig får jeg startet å trene igjen i november, det er stilig ;)

har bare hatt  2 behandlinger med trykkbølge, så om det blir vond igjen fort vet jeg ikke, isåfall er det en dårlig innvestering, koster skjorta hver gang >:(   men har trua!!!!!!!!!!!!!!!!

Hehe. Det er bare folk med dårlige maksløft som holder det hemmelig ;)
Det betyr at Valhalla utgår for deg pga skaden? Du satser alt fram mot KSO neste år?


Viktig å kartlegge sine konkurrenter vet du, Vegard :)
I den grad Bjørnar kan sees på som en konkurrent. Han stiller i samme (vekt)klasse, men i en helt egen "klasse"