Treningsforum

Hei. Prøver å få teknikken skikkelig til på knebøy. Hva er meningene? Og ja, det ser ut som jeg har ståpikk :\
http://www.youtube.com/watch?v=-Ld71qzqbO4 (http://www.youtube.com/watch?v=-Ld71qzqbO4)

Du må se opp og frem, ikke ned. Og opp med brystet.

Er det en ting jeg har lært er det å ikke å se opp eller frem. Man skal tenke som man har en tennisball man skal holde under haken. Når det gjelder brystkassen er du nok innpå noe der. Var så fokusert på å få ordentlig hoftebegelse i dag at det gikk litt i glemmekassen.

Hvor har du lært det?

Ikke lurt å overdrive den hoftedriven heller, da må du ende bøyen med en goodmorning nesten.

Starting Strength av Mark Rippetoe.

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421 (http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421)

Er det noen som kan knebøy, så er det han.

PS: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8)

For å sette det litt på spissen, hvorfor sier du at han kan knebøy så godt?

Har han knebøyet bra selv? Eller har han kanskje trent noen vellykkede løftere?

Han er en veldig annerkjent styrketrener som har utgitt flere bøker og trener mange styrkeutøvere, men mest hobbyutøvere, hvis jeg husker riktig.

Han har bl. a. 60 sider om knebøy i boken jeg har av han hvor han beskriver hvordan alt skal utføres med minste detalj. Han har samarbeidet med andre kjente som Glenn Pendlay og Lon Kilgore og fks Stronglifts bygger mye på teknikken som er beskrivt i bøkene, og ikke bare i knebøy.

Det overrasker meg nesten at du ikke har hørt om han? :P

Jo selvfølgelig har jeg hørt om han.

Men måten han lærer knebøy på er litt kontroversiell. Og på ingen måte nødvendigvis rett for alle.
Sjekk ut litt filmer på youtube feks. tunge knebøy. Er ikke mange som har haken nedi brystet akkurat.

Hva er dine argumenter for å se fremover/opp ?

Hvis du ser nedover bøyer du deg automatisk fremover og då kommer tyngdepunktet på tærne i steden for anklene.

Kan ikke si jeg har opplevd det. Har brukt å se ned siden forrige halvår.

Det ser sånn ut på filmen, se opp. Da får du naturlig svai i ryggen :)

Føles det naturlig ut å se nedover? For det gjør det ikke oss meg.

Så lenge stangen ligger i en posisjon 90 grader fra senteret av foten så ligger tyngdepunktet der, er min mening, ergo vil vekten være balansert.

Så lenge jeg tar et godt pust inn presser skuldrene bak og albuene opp og brystkassen fram vil jeg oppnå en riktig svai som holder seg under hele repetisjonen.

Kvifor spørje etter tips til forbetring på knebøyteknikken, når du tydelegvis allereie har bestemt deg for at den er perfekt? ???

Tyngdepunktet skal være på ankelen, ikke midt på foten. Og igjen, føles det naturlig å se nedover?

Jeg er bare en nybegnner. Jeg har lest en del om knebøy, men jeg føler fortsatt at jeg sliter med den. Men ting som hodeplassering er noe jeg følte meg relativ sikker på. Var bekymret over hvordan jeg kontrollerte vekten nedover og hoftebevegelsen.

De fleste vil nok føle at det er mest naturlig å se oppover, og det gjorde jeg også automatisk i begynnelsen, men jeg opplever ingen problemer med å se nedover. Men hva er poenget? Hvis man skulle gjort alle øvelsene slik de føles naturlig å gjøre, vil nok teknikken til de fleste være ganske så feil.

Fortsett å se i gulvet du! Kansje du ser noe spennede der. Søk etter Squat Rx på youtube, er det noen som kan knebøy så er det HAN!

Forskjellen på løfteteknikk 1 og 2 i filmen din kan uttrykkes som forskjellen mellom "europeisk stil" og "amerikansk stil. Den siste teknikken din er således veldig amerikansk med relativt rette legger, mye bruk av rygg og bakside osv. Det er selvsagt mange som har bøyd mye med den teknikken og feks Gillingham gjør det fremdeles, men de fleste "moderne" styrkeløftere vil si at den teknikken er noe avlegs.

TT

Fin info! Men hva er det som gjør at min metode er avlegs og blitt erstattet med den "europeiske stilen"?

Kjenner til de videoene. Burde kanskje se alle, har bare sett et fåtall.

Tja, de fleste har vel erfart at de løfter mer på den måten ... Dette gjelder vel å merke for styrkeløft med utstyr. Uten utstyr kan resultatet bli et annet. Grunnen til det er bla at med utstyr blir vektene betydelig større og den økte belastningen man får på ryggen med den "amerikanske stilen" kan dermed legge begrensninger på maksløftet. Av interesse i så måte er å vite at den nevnte Gillinham som løfter med denne stilen har bortimot 400 kg i mark.

Ikke se i gulvet nei, men når du gjør øvelsen.. virker som du tar knebøyene altfor kjapt, det blir belastende på knær.. ville tatt det litt roligere på vei ned og heller kjapt opp