Treningsforum

Heihei!
Er ny i forumet, så er bare å slette tråden hvis dere mener jeg kan finne info et annet sted på forumet altså!
Trenger litt hjelp til å gå ned i fett%, og vil helst få bort det som er tilovers før april, for da skal jeg nemlig på ferie.

Jeg er en jente 17 år, veier ca 52kg og er 1.60 høy. Selve vekta mi har jeg ingen problemer med, men skulle så gjerne fått bort det fettet som ligger rundt magen og rundt omkring andre steder på kroppen min. Vet at det ikke går ann å "punktslanke", men jeg bare lurer på hvor lang tid dette vil ta? Hvor ofte må jeg trene, og hvor mye kardio? Jeg skjønner at det må en del kondisjons-trening til. 

Jeg begynnte såvidt denne uka, men jeg er ikke sikker på om jeg gjør ting riktig. Fram til nå, har denne uka sett sånn her ut:

Mandag:
Kalorier inn:                   953
Kalorier ut (ved trening):   511

Tirsdag   
Kalorier inn:                   992
Kalorier ut (ved trening):   966

Onsdag   
Kalorier inn:              1025
Kalorier ut (ved trening):   0


Torsdag   
Kalorier inn:               1565(!)
Kalorier ut (gå tur):        200

Fredag
Kalorier inn          1600(!!)
Kalorier ut (ved trening)   0

Det jeg tenkte var at hvis jeg skulle gå ned i fett%, måtte jeg forbrenne fler kalorier enn jeg spiste. Derfor fikk jeg i meg lite kalorier (iforhold til det jeg pleier) de tre første dagene. Men så klarte jeg ikke mer, og fikk i meg mange fler kalorier en det jeg egentlig burde de to neste dagene : (

Er det noen som kan fortelle meg hvordan jeg burde gjøre det her? Hvor mange kalorier jeg bør spise pr. dag og hvor ofte og mye jeg bør trene? Jeg vil så veldig gjerne ha flat mage til jeg reiser på ferie!
Jeg vet at jeg burde ha i meg sånn ca. 1200 kalorier pr. dag. men da er jeg redd for at jeg ikke klarer å gå ned i fett% fordi jeg ikke beveger meg så mye pr dag at jeg forbrenner mer enn det. Jeg vil at det skal gå så fort som mulig. Om noen kunne hjelpe meg med en slags trenings/kostholds-plan så hadde jeg blitt kjempe glad!

Forresten; målet mitt er ikke å gå ned i vekt for den som måtte tro det, jeg vil bare ned i fett%.

hard to say, nårn faan itj sjer kors det sjer ut:D

Hei!

Det ser ut som at du ligger for lavt på kaloriene. Husk at kroppen ikke bare bruker kalorier når du trener, men hele døgnet. Sett at basalforbrenningen din (det du forbrenner hver dag utenom treninga) ligger på 2000. I tillegg forbrenner du ca 500 kalorier 3 dager i uka(?) med kardiovaskulær trening.

På disse dagene, hvor du spiser bare 1000 kalorier, ligger du i et underskudd på 1500 kalorier. Det er nok alt for mye, du risikerer å miste minst like mye muskler som fett. I tillegg vil kroppen i høyere grad adaptere seg til det store energiunderskuddet, og slå på "nødbryteren"  som slår av alle hormonelle funksjoner i kroppen som er positivt for fettforbrenning (leptin, GH, IGF-1, insulin og thyroid-hormoner).

Hvis du på onsdag og i helgene ikke trener, unngår du denne shutdown'en, men det kom ikke frem av innlegget om du gjorde det?

Hvordan ser kostholdet ditt ut? Vil anbefale deg å øke kaloriinntaket. Du kan starte med å legge til 800 kalorier hver dag. Vei deg på mandagsmårran, så vil du neste mandag få en pekepinn på om du bør redusere ytterligere. Prøv å legge deg lavere på karbohydrater, kanskje 100-150 gram hver dag. Ellers kan du spise mye mer proteiner enn det du gjør idag, bare å kjøre på i form av kjøtt, fisk, kylling, melkeprodukter, egg, ost, proteinpulver etc. Sunne fettsyrer er helt nødvendig for bra fremgang i reduksjon av fettprosent. Dette kan inntas i form av MCT-oljer som du får kjøpt på nett, sel- eller fiskeolje, nøtter, fet fisk, etc. Dette kan du med fordel også få i deg mer av.

Jeg tror du fint kan kan legge deg litt høyere på kaloriinntaket, spesielt på dagene du trener. Ganske trøtt nå, bare spør hvis noe var uklart :)

Tviler på at ei jente på noen og 50kilo forbrenner 2000 kalorier hver dag uten trening.

Trur ikke jeg heller, men er jo en ganske vanlig feil å ikke ta basalforbrenningen med i beregninga.. Trur nå likevel at matinntaket (hvis vi sier at hun feks har et snitt på 1200kcal til dagen) begynner å nærme seg det en så liten kropp forbrenner daglig utenom trening. Og om hun trener i tillegg er det jo et _alvorlig_ kaloriunderskudd. For ikke å snakke om at kroppen heller vil kvitte seg med muskler enn fett om man spiser for lite.. For å si det litt enkelt (men ikke nødvendigvis 100% korrekt): hun kan gå ned i vekt men likevel ha tilsynelatende samme fettprosent fordi hun mister muskler. Da må det jo være et mål å spise nok til å faktisk fore musklene slik at fettet forsvinner.

Oj, trodde hun var 60, men det må jo ha vært høyda på 1.60 jeg leste. På en sånn kcal-kalkulator ble da 2000 vedlikeholdsnivå. Men man kan ikke stole på de kalkulatorene med mindre man skulle sette en programmert robott på diett. Kaloriforbruket kan jo variere med 500~ kcal bare ved at man går litt lengre enn vanlig en dag og samtidig spiser et magert måltid.

Hvis hun legger seg på 1600 kalorier daglig, 2,5-3 gram protein pr. kg, 20% bra fettsyrer og resten karbohydrater fra bedre kilder tror hun kan regne med en bra nedgang i fettprosent uten å bli for katabol. 3-4 økter kardio og litt tålmodighet.

Og 1300 kalorier på treningsfri dager.

Du får i deg altfor lite næring, kroppen vil behalde det vesle fettet den har og i staden bryte ned musklene. Forslaget om å ete 2,5-3 gr protein pr kilo synst eg er altfor mykje. Du bør ikkje vere redd for å auke feittinntaket for å få kroppen til å sleppe det feittet den har.  Eg har ikkje sett bilder av deg men eg vil tru at viss du trenar ein del kan du neppe ha mykje feitt på kroppen med den vekta, så du bør vere veldig forsiktig med å tenke på slanking!

åh, okei. Var visst mye jeg ikke visste. Tusen takk for svar! Det hjelper masse :) Men hvis jeg trener 3-4 ganger i uka, hvor jeg forbrenner ca. 500kcal per gang, og har proteinrik kost uten for mye karb, vil jeg klare å nå målet mitt før april da?

Vanskelig å si uten å vite hvilken utfordring du står ovenfor.. Men det er lenge til april, jeg er sikker på at du klarer det hvis viljestyrken er der :)

Skaff deg ei vekt, eller fettklype hvis du har det. Ta sikte på 0,5kg nedgang pr. uke for å unngå at du mister for mye muskelmasse. Går du ned for sakte, kutter du ytterligere på kaloriene. Går du ned for mye, øker du, evt kutter litt på cardioen.

Dette klarer du lett, lykke til! :)

Det er ganske hårreisende å be ei jente på 17 år som veg 52kg å gå ned ein halv kg i veka utan å ha peiling i heile tatt!

Enig.

Dette innlegget ditt er nesten identisk et annet jeg svarte på her om dagen. Tenkte jeg kunne kopiere inn det jeg svarte henne til deg også;

"Oi oi, kjære deg. Her har du problemer. Først og fremst er det en SULTEkur du har satt opp her. Stakkars kroppen din. Det vil ikke ta lang tid før du vil miste all energi, bli svimmel og undernært. Nå er jeg fullstendig ærlig, men jeg tror det er nødvendig. Jeg sier det rett ut fordi det kanskje kan redde deg fra store problemer. Du har ikke peiling. Hvis du ønsker å komme noe sted med et kostopplegg må du få hjelp. Sett opp en time hod ernæringsfysolog før du må oppsøke legen og ender opp med en diagnose.

Ok, dette var kanskje hardt. Men jeg kjenner meg igjen i deg. Jeg har vært der du er. Og jeg trodde jeg visste hva jeg drev med. Jeg skulle bare bli litt tynnere, få litt mer selvkontroll. Det endte opp i et anoreksiahelvete som du kommer opp i fortere enn du aner. Det er fader så hardt og livsfarlig. Og den syke vet aldri at den er alvorlig syk. Skjønner du?

Du har satt opp en meget mager diett og får ikke halvparten av de vitaminene, mineralene, antioksidantene, proteinene og fettet du trenger. Så lite som du har satt opp er mindre enn det jeg spiste da jeg slet med anoreksia. Tankevekker?

Nå har jeg trent styrke, kondisjon og spist bra og mye lenge. Vekta sier jeg veier mer. Men jeg ser flottere ut enn noen gang. Bra med mat og treningen er nøkkelen til en sunn og flott kropp. Sier ikke at jeg er perfekt på noen måte, men kanskje du kunne ta en kikk innom loggen min, så kan du se hvor mye du faktisk kan spise men likevel være slank. Selvsagt vet jeg at alder, gener, forbrenning osv spiller inn. Men jeg tror uansett det kunne være en tankevekker for deg.

Jeg bestemte meg for å skrive til deg nettopp fordi du er i faresonen for å velge en ekstremt farlig vei. Håper du greier å fatte alvor. Få litt hjelp på kostopplegget ditt, så blir dette veldig bra. Ønsker deg masse lykke til!"



Som jeg skriver.. Du er helt ute å kjøre. Dette er farlig. Spør legen om råd. Du burde minst ligge på 1500 kcal. Det er minst. Du kan ligge på 1800 kcal og trene kardio tre ganger i uka og få kjemperesultater. Ikke gå i sultefella. Du vil bli utslitt, både fysisk og psykisk. Lite mat på lang sikt gjør noe med hvordan hjernen fungerer. Ta vare på deg selv.

uansett.

booty = win.

ALDRI









































ALDRI GLEM DET!

Tynne jenter er uattraktive imo.

Heihei :)
jeg synes og mi mening er at du veier litt lite i forhold til høyden din :)
Jeg synes ikke du trenger og slanke deg. Men i stedet for kan du jo trene og holde deg i form, uten å slanke deg eller gå ned i vekt, du vil jo heller ikke det så :)
En kvinne trenger vell 2000 kalorier ca ? men jeg har faktisk et skjema hvor du regner ut det. Har du regnet det ut ? :)
Trener du noe styrke eller noe slik ? :)

godt sagt ;)

Enig med du...

Når det gjelder deg Bittelille... Hva skal vi gjøre med slikt??

For det første. Med den vekten du har behøver du ihvertfall ikke gå ned noe i vekt.. I følge meg og 97,8% av resten av verden er det ikke så veldig attraktivt å gå rundt som et levende skjelett..

For det andre bør du ligge på IHVERTFALL 1800 kcal pr dag. Du trenger energi for at musklene dine skal vokse, og det er inne i musklene fettet blir brukt.. Altså. Skal du forbrenne fett må du ha muskler.

For det tredje bør du passe på å få i deg nok fett og proteiner.. Fett for at kroppen skal ha energi for å holde ut både i hverdagen og på trening, og også for at kroppen skal få tilført fett slik at den ikke stopper opp forbrenningen av fett fordi den tror den har for lite av det... Proteiner for at kroppen skal ha noe å bygge muskler av.

For det fjerde: Husk styrketrening.

For det femte: Spis maten din, tren bra så når du målene dine..

Andre tips: Kontakt en PT eller lignende og få hjelp til å sette opp treningsplan og hva du skal spise.

Lykke til!

Takk for hjelpen alle sammen, setter pris på det.
Først vil jeg bare si at jeg overhodet ikke har noe mål om å se ut som et skjelett, tror heller ikke jeg gidder bruke tid på å bekymre meg for at det skal skje, for det vil det ikke. Angående treningen bruker jeg ca. 40-50 minutter på å trene styrke, skal ikke glemme den fremover heller.

MieMarie: Jeg har allerede regnet ut hvor mange kcal jeg skal ligge på omtrent, og jeg skulle ligge på omtrent 1200kcal om dagen. ;)

joda, 1200 er sikkert basalforbruket ditt....

Du kan plusse på 500 kcal for trening du driv med, uten å legge på deg. Spiser du for lite henger fettet igjen og musklene forsvinner.

Du kan kansje plusse på mer enn det. Selv kan jeg forbrenne alt fra 1300- 2000kcal på en treningsøkt. (Nå veier jeg jo neste dobbelt så mye som Bitteliten)

2000 kcal på ei økt? Det var no jaggu mykje :o

Ja det er det. Super sett i nesten 2t sliter på

Hvordan ser en slik treningsøkt ut, og hvordan vet du at du forbrenner 1300-2000 kcal?

Syns det er flott at jenter som deg tar seg tid til å svare på slike tråder, Luxie. Du har selvfølgelig helt rett, jeg svarte også i den tråden den quote'n din er fra, synes det er for dumt når så tynne og lette jenter spør om råd til slanke seg og faktisk får det! Skjerp dere alle på Treningsforum, dere vil ikke ha kroniske sykdommer og spisevegringer på samvittigheten, tro meg...
Er også for øvrig enig med dem som sier at litt å ta i er bare kos!  ;)

Hilsen en som har en mor som veide 35 kilo fordelt på 167 centimeter på det verste...

Vel 2000 kcal tilsvarer at du forbrenner 1000kcal i timen. No veit eg ikkje kor masse du veier. Men seier at du veier rundt 80kg. Løper man då i raskt tempo, altså mellom 15-16 km/h sånn ca...då klarer du å forbrenne 1000 kcal i timen. Klarer ikkje så sjå føre meg at du klarer då å forbrenne 2000 kcal på 2 timer ved bare å utføre styrketrening, med eller uten supersett :)

Dei fleste forbrenn mindre enn dei trur på styrketrening, forbrenninga er berre høg mens ein løftar, i pausen mellom setta går den ned igjen sjølv om pulsen er høg, slik at ein pulsmåler vil visa alt for høgt  kaloriforbruk.

Morrotrening :)
Muskelgrupper: Bryst og Triceps
Dato: 05.01.09

Gange
20min

Bryst:
Benk med stang. 45sek-1min hvile
15x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
9x80kg
8x80kg

Tricet: 1.Incline benk 2.Incline flyes 3.Sittende cross over front raise. 1min pause
1. 8x21kg
2. 8x16kg
3. 8x10kg

1. 8x21kg
2. 8x13,5kg
3. 10x10kg

1. 10x21kg
2. 8x12,5kg
3. 8x11kg

1. 8x23,5kg
2. 10x11kg
3. 10x11kg

Pullover 20-30 sek hvile
10x16kg
8x21kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg

Triceps
Smallbenk 45 sek hvile
8x40kg
8x50kg
8x70kg
5x70kg

Pushdown med ez grep: 25 sek pause
12x25kg
10x30kg

Pushdown med bredt grep: 25 sek pause
10x35kg
12x35kg

Annet:
Tid: 1t 45min med gange. 1t 25min trening
Hvile: 20sek-1min
Forbrennelse: 1493 kcal = 45% fett
Puls: AVG: 143  MAX:189

Jeg skriver bare det som min Polar F6 pulsklokke forteller meg, og hvis Bitteliten veier 52kg og jeg veier nesten dobbelt så mye som henne, hva veier jeg da?

PS: Det står rett nedenfor ;)

Eg stoler ikkje så masse på slike pulsmålere når det kommer til utregning av kcal forbruket.
For 2000 kcal fordelt på 2 timer styrketrening er ufattelig mykje i mine auger. Trur neppe det er så veldig mange her på treningsforum som forbrenner over 1000 kcal på ein time, og visst dei gjer det så skal vedkommande vere rimelig bra trent for å klare 1000 til på ein time. Og då er vel vedkommande utholdenhetsutøvar, ikkje styrkeutøvar.
Men mulig du kan vere eit unntak, er jo vanskelig å sei :)

Selvom du ikke klarer det, vill det ikke si at det er umulig ;)

Eg klarer kanskje dette på sykkel, har vore med i ritt der pulsen har vore 80-85% av maks i snitt, då kjem eg opp i slike tal. Eg er også rundt 100 kg viss du lurte på det. Eg har forøvrig polar 720i klokke.

På en hard styrkeøkt uten noe form for kardio så hadde jeg ikke trodd at jeg forbrente mer enn 500-600 kcal? Om jeg forbenner 2000kcal på en økt så må jeg i tilfelle spise rundt 6000kcal, siden vekten går opp  ::)

hm :) jeg er sikker på at du tåler mer kcal , i hvertfall når du trener styrke :D hehe :D
Men som jeg sa på PM skal jeg finne det skjemaet viss jeg finner det :D
Men viss du har regnet det ut så stemmer det sikkert, men tror nokk du tåler litt mer ja :)
Har du tenkt å legge ut treningsloggene dine her å eller ? :D

Hvis du ser på min økt, så ser du at jeg har max 1 min pause........ Hvile har mye å si

Eg klarer ikkje å forbrenne 2000kcal på 2 timer styrketrening, og trur det er veldig få som klarer det.
Og du rekner også ut med hjelp av pulsmåler?
Mulig du også klarer det ::)

Jeg kikka i loggen din AjaxX, og der sto det følgende.


213 i puls er sinnsykt høyt. Hvis du oppnår dette uten og anstrenge deg, er det enten noe feil med ditt kardiovaskulære system, ellers er pulsklokken din på speed.

Derfor tror jeg ikke du skal stole helt på de tallene klokka kommer frem til.

Jeg hadde en gang 212 i puls etter intervalltrening (sammen med en kompis som var i mye bedre form, så jeg pushet på ekstra), da mistet jeg fargesynet et par minutter og klarte ikke å stå oppreist i det hele tatt.
Høres rart ut å få så mye puls uten å anstrenge seg ekstremt ja... Og når man først får det så merkes det godt, henger i lenge etterpå for å si det sånn (med mindre du heter Petter Northug).

Det var det at jeg måtte rekke toget, så jeg var stressrt fra før av...... Så ble det full spurt, og da mener jeg FULL spurt i 3 min. Er det ikke mulig å ha 213 i puls?

Jo, det er mulig og ha 213 i puls, selv om det ligger en del over gjennomsnittet. Jeg reagerte bare på at det var en dag uten trening, og togepisoden var heller ikke nevnt. Derfor, veldig rart.

hvis du leser fire innlegg nedenfor står det ;D