Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Hr. Kules på 10. januar 2009, 19:53



Tittel: Trener bøy - nå med belte
Skrevet av: Hr. Kules10. januar 2009, 19:53
Heisann. Etter noen år uten spesielt mye trening er jeg i gang igjen.

I første omgang satser jeg på stevne 4. mai. Jeg har trent noe (omtrent 1 gang i uken) i høst. Jeg har tenkt å følge 4 første uker på mengdetringingsprogram fra Dietmar, så en ukes pause og til slutt 12 uker nybegynner oppkjøringsprogram, også Dietmar. Grunnen til at jeg starter med mengdetrening (med litt begrensede vekter) er at da blir forhåpentligvis kroppen litt vant med å trene igjen. Greit å starte med å bli litt sliten. Målene i første omgang anslår jeg til 180-110-230. I høst tok jeg en 2-er på 160 i bøy, 5-er på 95 i benk og 3-er på 200 i mark, så selv med vektnedgang tror jeg at det skal være mulig. Jeg får justere etter hvert om det blir for tungt.

Jeg har også som mål å komme meg ned til 90 kg-klassen igjen. (I sommer ville jeg gått i 125...) Jeg har i løpet av høsten gått ned fra 111,3 kg til 101,9.  Jeg veier meg omtrent hver dag, og beregner gjennomsnittet av de 7 siste målingene slik at daglige variasjoner får mindre å si. (Det er også liltt motiverende å se at den daglige målingen stort sett ligger under siste 7 målingers gjennomsnitt.)

I tillegg har jeg vært litt stor i kjeften i fjor, og veddet med en kollega om at jeg klarer 3000-meteren på idrettsmerkekravet for min aldersklasse (13:50) i løpet av sommeren 2009. (Det var før jeg visste hvor langt 3 kilometer faktisk er, og hvor kort tid 13:50 er...)

Så kort oppsummert er målene mine dette halvåret:

  • 1. Løfte i stevne (180-110-230)
  • 2. Vekten under 90 kg
  • 3. 3000-meteren under 13:50

Forrige ukes trening så slik ut:

Mandag:

Knebøy:
1x8 95 kg
1x6 102,5 kg
3x5 107,5 kg

Lårcurl: (50 kg på apparat)
1x15
1x12
1x8 (skulle vært 3 sett)

Skråbenk: (Brukte hantler)
1x7 22,5 kg
3x7 25 kg

Stiffleg:
3x6x100 kg

Rygghev + situps.

Onsdag:
Knebøy m. stopp, bred stand:
1x10x72,5
1x8x75
3x6x80

Benkpress:
1x10x72,5
1x8x75
3x5x65
Jeg syntes at benken var litt tung til å begynne med før jeg oppdaget at jeg hadde tatt de to første settene på knebøyprogrammet...  ::huh2::

Bicepscurl:
2x7x15 kg
1x5x12,5 kg
2x7x10 kg

Markløft (klassisk)
1x7x110 kg
1x5x120 kg
1x3x120 kg
Stangen på treningsstedet var ganske glatt så det sto på grepet her. Har nå fått tak i drareimer.

Lattrowing stang:
5x8x ca. 40 kg (er ikke helt sikker på hva stangen veide.)

Frontpress stang:
3x6x35 kg

Rygghev + situps

Skulle egentlig hatt noen trisett her, men oppdaget ikke det før etterpå.

Fredag:
Knebøy m. stopp:
1x8x80
1x6x82,5
4x5x85

Benkpress, smalt grep:
1x7x60 kg
3x7x65 kg

Triceps (pushdowns):
5x8x???

Nedtrekk foran, smalt grep:
3x8x???

Lattrowing maskin:
3x10x???

Rygghev + situps.

Jeg hoppet over marken på fredag fordi jeg hadde vondt i alle (da mener jeg alle) muskler i hele kroppen. Jeg har aldri vært så støl og sliten etter en ukes trening før... Stølheten snek seg innpå før jeg var ferdig med treningen på mandag, og har vart siden. (Når jeg kikker på programmet nå, så ser det ikke ut som om jeg har trent like mye som det føles som...)



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. januar 2009, 19:15
Mandag 12.01:

Knebøy:
1x5x110
3xsupersett (5x115 + 6x100)

Lårcurl:
1x15x50
1x12x50
3x8x50

Frontpress:
1x6x42,5
2x6x45

Stiffleg:
3x7x107,5

Dips (stativ med avlastningsvekt):
1x7x35
1x5x35
1x7x45
1x5x45
1x6x45

Skråbenk, hantler:
1x6x22,5
3x6x25

Situps + rygghev


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. januar 2009, 16:30
Tirsdag 13.01:

Romaskin: 7:30 i passelig tempo (litt under 2:10/500m i snitt.)

Tredemølle: 20 min.
Etter 13:50 var jeg kommet 2,26 km av sted
Etter 18:22 var jeg på 3000 m
Jeg gikk litt på begynnelsen og 400 meter etter ca. 13:30.

Kommentar:
Det ser ut som om jeg skal slite litt med å klare 3000-metersmålet mitt. Jeg skal prøve i alle fall. Det er bare 4:32 om å gjøre...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. januar 2009, 22:04
Onsdag 14.01:

Oppvarming:
Noen minutter på romaskin.

Knebøy nakke m. stopp, bredt stand:
1x10x80 kg
1x8x82,5 kg
3x6x85 kg

Benkpress, mellombredt grep:
1x7x65 kg
1x6x65 kg
3x5x67,5 kg

Bicepscurl:
1x8x15 kg
1x7x15 kg
1x6x15 kg
1x7x12,5 kg
1x6x12,5 kg

Lattrowing stang:
1x8x30 kg
4x8x40 kg

Disse tre øvelsene skulle egentlig være trisett, men det var litt kø rundt hantlene og stangen, så jeg valgte å heller ta litt kortere pauser på settene.

Markløft, smal stand:
3x6x125 kg

Skulle egentlig være på kloss, men hadde ingen kloss tilgjengelig.

Nakkepress, stang:
1x6x35 kg
2x5x37,5 kg

Good morning:
3x8x60 kg

Stifflegg:
3x8x105 kg

Planken (3x30s) + rygghev

Kommentar:
Bicepscurlen gikk lettere i dag enn forrige uke. Benken kjentes litt tung ut i dag, ellers var det en bra økt.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. januar 2009, 21:54
Fredag 16.01:

Knebøy nakke m. stopp:
1x8x85 kg
1x6x87,5 kg
4x5x90 kg

Benkpress, middels grep: (skulle egentlig vært smalt så jeg etterpå)
1x5x65 kg
3x5x67,5 kg

Triceps pushdown, apparat:
1x8x45
2x8x55
2x8x60

Markløft, sumo:
1x supersett(5x180 kg + 5x160 kg)
2x supersett(5x170 kg + 5x150kg)

1. settet var en feillasting. Egentlig skulle 170 være på kloss, med det har de ikke på treningsstedet.

Lattrowing maskin:
2x15x50
1x12x50

Rygghev 2x12 + 5kg
Planken 3x30 s

Kommentar:

Var litt sent ute til trening, så stedet stengte før jeg rakk å ta stifflegg og nedtrekk. Er fornøyd med supersettene i mark.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: bjørn`16. januar 2009, 22:00
Ser ut som om vi ligger på samme nivå, kondisjonsmessig. Jeg løpte 3000 meteren på 14.55 i sommer, og har nå hatt ett halvt års opphold på treningen, så målet mitt er å komme tilbake til det nivået jeg har i sommer.
Løpte 3000 meteren fredag forrige uke og havnet på 18blank.

Har du noen plan på kondisjonstreningen?
:)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. januar 2009, 22:26
Jeg har ikke noen spesiell plan enda, annet enn å holde meg skadefri. Jeg har et par ideer, da. 

Jeg startet å løpe i 2006, men da fikk jeg betenelse på fremsiden av begge leggene. Så i første omgang er det å gradvis øke treningsmengden og se om jeg kan jogge 2-3 ganger i uken etter hvert. Neste uke tenkte jeg å ta 2 økter på ca. 20 minutter på tredemøllen.

Siden jeg i utgangspunktet har et fastsatt mål (13:50/3000m) tenkte jeg å trene annenhver økt med å løpe 3000 meter med jevn hastighet så raskt jeg klarer og holde hastigheten (ca 13 km/h) så lenge som mulig.

Om du har noen andre ideer om hvordan det er smart å trene løping, er jeg lutter øre.  :) Jeg har som sagt ingen erfaring med løpetrening.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: bjørn`16. januar 2009, 22:31
Jeg er ingen ekspert på utholdenhetstrening, kun interessert i å gå litt ned i vekt og være i grei fysisk form. Metodene jeg brukte i fjor sommer var å kjøre 4x4 intervaller 1-3 ganger i uken, og i tillegg drive litt "langkjøring", altså jogge 30 minutter, rask gange 1 drøy time, eller 1-2 timers sykkelturer en gang i blant.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. januar 2009, 22:46
Intervalltrening er nok veldig bra. Det kommer jeg nok til å satse litt på etter hvert. Takk for tipset. Når våren kommer, vil jeg nok legge flere joggeturer til skogen, og sannsynligvis satse på litt lengre turer. Det er nok ikke dumt å variere treningene litt. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. januar 2009, 21:20
Mandag 19.01:

Oppvarming ca. 3 min. på romaskinen

Knebøy:
1x10x20 kg
1x8x107,5 kg
1x6x115 kg
3x5x122,5 kg

Lårcurl, sittende i maskin:
1x15x55 kg
1x12x55 kg
3x8x55 kg

Denne var lettere enn sist uke, selv om jeg la på 5 kg ekstra.

Skråbenk m hantler:
1x5x22,5 kg
3x5x25 kg

Denne var litt tyngre i dag.

Dips, sittende fra benk:
5x7

Siden dipsmaskinen var ødelagt måtte jeg finne på noe annet. Det var kanskje litt i letteste laget, men ikke veldig mye.

Stiffleg:
3x8x110 kg

Første sett glapp jeg nesten stangen på rep 6. Brukte drareiemer etter dette.

Frontpress stang:
1x6x45 kg
2x5x47,5 kg

Good mornings:
3x10x65 kg

Rygghev:
2x12

Planken:
3x30 s

Økten gikk egentlig veldig lett i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. januar 2009, 20:02
Tirsdag 20.01:

Romaskin: 5 min. med snitt 2:04.2 pr. 500 m

Tredemølle: 20 min.

Jeg begynte med 800 m med snitt 13.5 km/h. Da hadde jeg vondt i fremsiden av leggen, og jeg sakket tempoet til 6 km/h og gikk 400 m. Så tilbake til 13,5 km/h, men jeg fikk mer og mer vondt i leggene, så jeg senket tempoet og økte helningen i stedet. Med litt helning og 10-11 km/h gikk det ganske bra. Jeg var veldig sliten etterpå, og det kan jo komme av at jeg ikke hadde spist noe særlig i dag.

Det er mulig jeg startet for hardt på tredemøllen. Jeg får ta en roligere start neste gang og se om det hjelper.

Dette var ikke en veldig bra økt.   :-\


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Rødhette20. januar 2009, 20:16
Jøss, det var da voldsomt til trening. Du har vel trent mer i år enn i hele fjor tilsammen  :). Det føles vel godt å komme igang.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. januar 2009, 21:33
Ja, det var ikke så værst når først stølheten etter den første uken ga seg.  :)  Nå gleder jeg meg jo litt til å løfte i stevne igjen.  ;D


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. januar 2009, 21:48
Etter å ha vært syk snart en uke var det på tide med en ny trening. Selvfølgelig har adsl-linjen min vært nede siden i går kveld, så nå sitter jeg å laster treningsforum via edge på mobilen i stedet. Det er tregt...

Mandag 26.01:

Knebøy:
1x5x107,5
3xsupersett(3x115 kg + 6x105 kg)

Lårkørl:
1x15x60 kg
1x12x60 kg
3x8x60 kg

Skråbenk, hantler:
1x6x22,5 kg
3x6x25 kg

Dips, sittende fra benk:
5x7

Stiffleg:
3x7x107,5 kg

Frontpress, stang:
1x6x42,5 kg
2x6x45 kg

Rygghev:
2x12x5 kg

Planken:
1x35 s
2x30 s

Kommentar
Treningen gikk ganske greit selv om det var litt tungt å starte. Hoppet over good morning grunnet tiden.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. januar 2009, 21:21
Tirsdag 27.01:

1 time middels gruppetrening på Friskis og Svettis.

Fy f... Dette var slitsomt. Trodde jeg skulle dø etter et kvarter og så ble det bare værre derifra. LItt vondt på siden av leggen, men jeg tror ikke det er så veldig ille egentlig. (Lengre ned enn før.)  Fornøyd med at jeg fortsatt levde når timen var ferdig, og at jeg stort sett klarte å følge tempoet på treningen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules28. januar 2009, 21:35
Onsdag 28.01:

I dag trente jeg på Bjølsen. Hyggelig å se så mange der.

Knebøy, nakke, til kloss, bredt stand:
1x10x20 kg
1x8x90 kg
1x6x92,5 kg
3x5x95 kg

Benkpress, middels grep, uten stopp:
1x15x20 kg
1x7x82,5 kg
1x6x85 kg
3x5x87,5 kg

Denne skulle egentlig være til kloss.

Bicepskørl:
5x7x15 kg

Denne gikk ganske greit i dag.

Markløft på kloss:
3x5x142,5 kg

Lattrowing, stang:
5x8x50 kg

Nakkepress, stang:
1x6x37,5 kg
2x5x40 kg

Good morning:
3x7x75 kg

Rygghev
2x12x5 kg

Situps:
3x15

Kommentar:
Grei trening. Den var ikke veldig tung i dag. Droppet stiffleg. (Jeg er fortsatt gåen i lårene etter gårsdagens strabaser.)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. januar 2009, 23:47
Torsdag 29.01:

1 time middels gruppetrening på F&S. Dette gikk litt lettere enn på tirsdag, men jeg lurer på om tempoet var litt lavere i dag. Det er fortsatt slitsomt. Hadde litt vondt på siden av leggen, men på langt nær like ille som på tirsdag. Kjentes egentlig bare litt støl ut der i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules30. januar 2009, 22:57
Fredag 30.01:

Dagens visdomsord: No gain, no pain.

Rygghev:
2x15x5 kg

Knebøy nakke m. stopp
1x7x95 kg
1x6x97,5 kg
4x5x100 kg

Benkpress, smalt grep u. stopp
1x5x67,5 kg
3x5x72,5 kg

Markløft
1xsupersett(5x180 kg, 5x160 kg)
1xsupersett(5x180 kg, 2x160 kg)

Her ble treningen avbrutt av at det kjentes ut som om noe skled ut i korsryggen, etterfulgt av en svært ubehagelig smerte. Jeg klarte nesten ikke rydde opp vektene etter meg en gang. Turen gikk videre til legevakten og etter å ha gått rundt der et par timer fikk jeg diagnosen akutt lumbago. Jeg hadde ikke symptomer på noe mer alvorlig heldigvis.

Uansett. Det betyr at jeg må legge programmene på hyllen en stund, og satse på gåturer og annen lett trening de første ukene. Så får jeg vurdere hvordan jeg legger opp treningen etter hvert som jeg ser hvordan ryggen responderer på trening.

Det er lettere å være etterpåklok enn smart på forhånd, så jeg ser jo nå at jeg burde endret programmet litt i forhold til den økte treningsmengden.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules31. januar 2009, 20:19
Lørdag 31.01:

2,5 timers gåtur i rolig tempo.

Ruten for den siste halvtimen fremstår i ettertid som et noe hasardiøst valg, spesielt med hensyn til ryggens ikkeeksisterende samarbedsvilje til raske muskelsammentrekninger. Det var bratt, ikke strødd og veldig mye is og hardpakket snø. Jeg kom meg heldigvis ned uten skader.

Jeg kjenner forresten nå at smerten sitter på høyre side av korsryggen. Jeg var litt redd for at jeg ikke skulle komme meg opp i dag, men det gikk ganske greit.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules01. februar 2009, 22:12
Søndag 01.02:

1 time 30 min. gåtur før middag. Snittfart ca. 5,2 km/h

1 time 20 min. gåtur til kvelds. Snittfart ca. 5,4 km/h

Litt vanskelig å holde høyere tempo siden det er forholdsvis mye is på veiene nå. Deilig temperatur på siste turen (-8 i følge yr.no.) Jeg gleder meg til det blir litt kaldere.

Det må sies at Nokias SportsTracker var litt morsom, spesielt med gps.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. februar 2009, 21:49
Mandag 02.02:

Dagens økt ble kun 30 minutters gåtur med snittfart 5,8 km/h. Ellers har jeg stått hele dag. Klarte å få gnagsår under gåturen i dag.

Ryggen kjennes bedre ut, men jeg har fortsatt vondt når jeg bøyer meg fremover, og når jeg sitter for lenge.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. februar 2009, 17:04
Lørdag 07.02:

Etter å bare ha hatt rolige gåturer de siste dagene var tiden inne for å prøve seg litt frem med øvelser.

20 min. gåtur p tredemølle. Hastighet 6.5 km/h, stigning 10.

5 min. elipsemaskin. Måtte teste om denne var bra for ryggen. Kjentes ut som om å gå var bedre, fikk litt mer bevegelse i ryggen med gåturen. Dessuten kjente jeg melkesyren i lårene etter disse minuttene. Kanskje ikke dumt å trene litt her uansett, da.

Rygghev:
1x15
2x10

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Planken:
3x30s

Sit-ups:
2x15

(Dette var tungt etter planken...)

Knebøy:
1x10x20 kg
3x10x50 kg

Kjørte to sett med stopp i bunn og to sett uten.

Markløft
1x10x20 kg
3x10x50 kg

Nakkepress, stående:
3x10x20 kg

Tøyde litt med fokus på rygg/bakside lår til slutt.

Kommentar:
Det gikk veldig greit. Var litt støl i ryggen, og på knebøy og mark kjente jeg at belastningen var akkurat der jeg var støl. Jeg tror ikke 50 kg var for tungt i alle fall.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. februar 2009, 00:06
Mandag 09.02:

Trente på Bjølsen i dag.

Rygghev:
3x15

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Benkpress middels grep m. stopp:
1x6x52,5 kg
1x6x57,5 kg
2x5x62,5 kg
2x3x65 kg

Frontpress m. stang:
1x6x27,5 kg
2x5x30 kg
2x4x32,5 kg

Lattrowing stang:
1x12x20 kg
2x12x40 kg

Benpress:
1x10x80 kg
2x10x130 kg

Kommentar:
Jeg droppet knebøy og stifflegg. Ryggen føltes bra ut etter trening, faktisk bedre enn før trening. Glemte situps. I tillegg ble det litt trening med å dra på en benkskjorte.

Planen er å ikke ta bøy eller markøvelser denne uken, og begynne lett neste uke.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: 100010. februar 2009, 00:22
Satser på at ryggen kommer seg igjen :) Kult at du har god treningsvilje igjen!!


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. februar 2009, 21:10
Heisann! Det var et kjent fjes ja.  :D

Ryggen kjennes mye bedre nå, men jeg tar det ganske rolig nå de første ukene. Det var digg å komme i gang med ordentlig trening igjen etter årene med forfall.  Satser på at treningsviljen holder noen år nå.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. februar 2009, 21:12
Tirsdag 10.02:

1 time med gruppetrening, type "middels" på F&S. Slitsomt i dag igjen, men på den positive siden kjentes det bra ut i ryggen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. februar 2009, 20:31
Torsdag 12.02:

Nok en time med "middels" på F&S. Det begynner faktisk å føles litt lettere nå.

Jeg hadde mye å gjøre i går så treningen utgikk. I morgen får jeg heller ikke trent, men satser på å komme sterkt tilbake på mandag.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. februar 2009, 21:05
Mandag 16.02:

Rygghev:
3x15

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Situps:
1x20
2x30
1x10

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x55 kg
1x5x57,5 kg
1x4x62,5 kg
1x3x67,5 kg
1x3x70 kg
2x3x75 kg

Benkpress, middels grep:
1x15x20 kg
1x5x52,5 kg
1x5x60 kg
1x4x62,5 kg
3x3x67,5 kg

Stiffleg:
1x5x25 kg
1x5x27,5 kg
2x5x30 kg

Frontpress:
1x5x27,5 kg
2x4x32,5 kg
2x3x35 kg

Lattrowing, stang:
3x10x60 kg

Kommetar:
Treningen var ganske lett. Det ser ut til å gå bra med målene for mark og bøy satt til 100 kg. Lattrowingen var nok litt i tyngste laget, for det ble litt for vanskelig å ikke fuske. Satser på 50 igjen neste gang. Jeg hjalp i tillegg til å dra på en benkskjorte, det var jo litt trening i seg selv.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. februar 2009, 23:05
Tirsdag 17.02:

1 time "middels" på F&S. Det var mye tyngre i dag enn på torsdag. Har begynt å skjønne at tirsdagsmiddels er litt over middels, mens torsdagsmiddels kanskje er litt mindre middels.

Uansett; godt å svette litt en time.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules18. februar 2009, 22:58
Onsdag 18.02:

Rygghev:
3x12

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Situps:
3x20

Knebøy, nakke m. stopp:
1x5x42,5 kg
1x4x50 kg
1x4x52,5 kg
3x3x55 kg

Markløft, vanlig m. sko:
1x4x55 kg
5x4x70 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x8x60 kg
1x6x67,5 kg
1x5x72,5 kg
3x3x77,5 kg

Triceps pushdowns:
1x10x50
2x10x70

(Dette er tallene som står på loddene på apparatet. Ikke pokker om det er kg.)

Bisepskørl:
1x10x15 kg
1x9x15 kg
1x10x12,5 kg

Benpress:
2x10x157
1x10x213

Kan vel ikke akkurat tro det er kg det måles i her heller. 213 var bunning av apparatet.

Kommentar:
Det var en lett økt med unntak av benken som jeg synes var besynderlig tung. Det er kjedelig å løfte så lite i bøy og mark, så jeg la på litt ekstra med benpress på slutten. På den andre siden er det sikkert smart for ryggens del å bare løfte lett en stund fremover.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. februar 2009, 22:42
Torsdag 19.02:

I forrige uke kjøpte jeg en skipakke på XXL, og i dag hadde dagen kommet for å teste disse plankene. Det er sånn ca. 20 år siden sist jeg i det hele tatt så bortoverski, så spenningen var stor før jeg vinket farvel til leiligheten og satte fart mot det ukjente.

Turen varte 45 min. og jeg har tilbakelagt ca. 4,5 km. Ingen fall, ikke en gang i den bratteste nedoverbakken. Teknikken og det rent estetiske var nok ikke helt på plass, og jeg tror jeg brukte uforholdsmessig mye krefter på å holde meg oppreist. Ellers var turen bra, kjenner det godt rundt albuene nå, og det var nok en noe uvant bevegelse for skuldrene. Det blir spennende å se hvordan dagen i morgen blir, kanskje jeg får et visst zombie-uttrykk med armene.

Turen fristet til gjentagelse, så jeg får se om jeg kommer meg ut på en litt lengre tur på søndag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. februar 2009, 20:50
Fredag 20.02:

Rygghev:
3x10

Crunches i maskin:
2x25x45 (kg)
1x15x45 (kg)

Knebøy nakke:
1x5x50 kg
2x4x55 kg
1x4x60 kg
3x3x65 kg

Smalbenk:
1x5x50 kg
1x5x52,5 kg
1x4x57,5 kg
2x4x62,5 kg

Markløft:
1x4x50 kg
2x4x60 kg
3x3x67,5 kg

Nakkepress med stang:
1x5x27,5 kg
2x4x30 kg
2x3x32,5 kg

Lattrowing, maskin:
1x10x60 (kg)
2x10x70 (kg)

Dips:
1x10
2x5

Kommentar:
Jeg ble gledelig overasket over at jeg greide såpass mange dips. Hadde på forhånd trodd kanskje 2-3 på første settet.  :) Hadde det litt travelt, så jeg rakk ikke sidehev eller benpress, som jeg tenkte å legge inn. Ryggen kjennes veldig bra ut i knebøyen, men det kjennes litt stølt under marken. Tror jeg kjører lett en uke til, så får jeg se om jeg legger på litt mer i knebøy.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. februar 2009, 22:57
Søndag 22.02:

10,7 km skitur i lysløypene i nærområdet gjennomført på 1 time og 29 minutter.

Teknikken kommer seg sakte men sikkert, men jeg ser nok fortsatt ut som en kråke med ski. Kun ett fall i den lengste og bratteste bakken jeg noensinne har sett. (Bakken hadde muligens ikke sett så ille ut dersom jeg ikke hadde hatt ski på beina.)

EDIT: Jeg avsluttet økten med å måke litt snø for naboen. Grei avslutning som kjørte skuldrene litt ekstra.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules23. februar 2009, 22:28
Mandag 23.02:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x15

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
2x4x75 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg

Benkpress, middels grep:
1x6x55 kg
1x5x65 kg
2x4x65 kg
2x3x70 kg

Stiffleg:
1x5x25 kg
2x5x27,5 kg
2x4x30 kg

Frontpress:
1x5x27,5 kg
1x4x32,5 kg
3x3x35 kg

Lattrowing stang:
3x12x55 kg

Lårcurl i maskin:
1x12x50 (kg)
1x10x55 (kg)
1x8x60 (kg)

Kommentar:
Økte knebøymålet til 110 kg denne uken siden det gikk såpass greit forrige uke.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. februar 2009, 00:17
Onsdag 25.02:

Rygghev:
3x12

Knebøy nakke m. stopp, bredt stand:
1x10x20 kg
1x6x50 kg
1x5x55 kg
1x4x60 kg
3x3x65 kg

Benkpress:
1x15x20 kg
1x8x60 kg
1x6x70 kg
2x4x75 kg
3x3x80 kg

Mark:
1x6x60 kg
1x6x65 kg
2x3x70 kg
3x3x75 kg

Bikepskørl:
3x12x12,5 kg

Kommentar:
Jeg hadde det veldig travelt i dag, så alle øvelsene og settene ble strengt tatt ett langt supersett. Rakk ikke situps og en tricepsøvelse. Det er vel litt greit å ha det travelt når jeg må rekke en biffmiddag. :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: EvenTrener26. februar 2009, 00:22
Ser ut som du har kommet skikkelig, følger med loggen din som en muldvarp ;)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. februar 2009, 21:34
Ser ut som du har kommet skikkelig, følger med loggen din som en muldvarp ;)

Takker og bukker. Ja, jeg føler jo at jeg er litt i gang igjen nå da. :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. februar 2009, 21:43
Fredag 27.02:

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Knebøy nakke:
1x10x20 kg
1x6x50 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
2x3x67,5 kg
2x3x72,5 kg

Smalbenk:
1x6x50 kg
1x6x52,5 kg
1x5x57,5 kg
2x4x62,5 kg

Markløft:
2x6x60 kg
2x3x67,5 kg
2x3x72,5 kg

Nakkepress m stang:
1x5x27,5
2x4x32,5 kg
2x3x35 kg

Lattrowing stang:
3x10x50 kg

Dips:
2x10
1x8

Kommentar:
Grei trening. Hele programmet var ferdig i løpet av ca. 45 minutter. Dipsen har kommet seg bra også. Tenker jeg øker knebøymålet til 130 og markmålet til 110 neste uke.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc27. februar 2009, 23:09
Og skjegget gror bra også?


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules28. februar 2009, 15:11
Og skjegget gror bra også?

Ja, det begynte å gro ekstra etter jeg startet å trene igjen. Satser på at hårmanken også kan begynne å komme frem snart.

Det var forøvrig en hyggelig prat på RM.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules01. mars 2009, 23:36
Søndag 01.03:

ca 40. min. skitur.

Jeg er ikke helt sikker på hvor langt det ble, for jeg glemte å skru på GPS'en før jeg startet. (Jepp, jeg bruker Nokias SportsTracker.) Var meningen at turen skulle være et par timer, men selvfølgelig ble en avtale fremskyndt et par timer, så jeg måtte snu i det jeg såvidt hadde kommet i gang. Utrolig irriterende. I tillegg måtte jeg være brukerstøtte for faren min, hvis maskin var totalt "fscked up." Satt i telefonen kontinuerlig fra ca 1900 til 2300 og prøvde å skjønne hva som faktisk ble vist på skjermen. Et "ikon" kan være et ikon, en knapp, et vindu, bakgrunnen, et tekstfelt , en popupboks, en meny, etc. Et "vindu" kan være et ikon, en knapp, et vindu, bakgrunnen, et tekstfelt, en popupboks, en meny, etc. Kort summert; et hvilket som helst ord kan bli benyttet for å beskrive et hvilket som helst element i grensesnittet. Det hjelper heller ikke noe særlig at han ikke kan engelsk, og at "m for mike" kan høres ut som "n for nike." Dette er forøvrig en tåpelig tabbe av de som konstruerte det fonetiske alfabetet.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. mars 2009, 23:44
Mandag 02.03:

Situps på ball:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x10x20 kg
1x3x70 kg
1x3x82,5 kg
1x3x87,5 kg
1x2x95 kg
1x2x100 kg
1x1x105 kg
1x2x100 kg
1x2x102,5 kg
2x2x107,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
1x3x70 kg
2x3x75 kg

Stifflegg:
1x5x30 kg
1x4x32,5 kg
1x3x35 kg
1x4x35 kg
1x5x35 kg

Lattrowing, stang:
3x10x55 kg

Lårcurl:
1x12x55 (kg)
1x10x65 (kg)
1x8x70 (kg)

Kommentar:
Lett økt i dag også. Ryggen holder enda, det er jo lovende. Jeg gleder meg til jeg kan begynne å løfte litt tyngre mark igjen. (Og knebøy forsåvidt.)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules03. mars 2009, 19:58
Tirsdag 03.03:

1 time middels på F&S.

Situpsen på ball i går kjenner jeg godt i dag. Det er lenge siden jeg har vært så støl i hele maveregionen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. mars 2009, 12:13
Onsdag 04.03:

Glemte å legge inn gårsdagens trening, men her er den.

Situps på ball:
3x20

Morsom øvelse. Var fortsatt støl etter mandagen.

Rygghev:
3x15

Knebøy nakke:
1x4x60 kg
1x4x70 kg
1x3x72,5 kg
1x3x77,5 kg
2x2x80 kg

Glemte å ha bredt stand og stopp før jeg var på 72,5 kg.

Benkpress:
1x20x20 kg
1x6x60 kg
1x5x70 kg
1x4x75 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg

Markløft:
1x6x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
1x3x82,5 kg
2x3x87,5 kg
 
Frontpress m. stang:
1x6x27,5 kg
2x5x32,5 kg
2x4x35 kg

Bicepscurl:
2x10x15 kg
1x8x15 kg

Triceps pushdown:
1x10x70 (kg)
1x10x75 (kg)
1x10x80 (kg)

Kommentar:
Var stiv og støl i dag går og følte meg litt sliten. Men det gikk greit når jeg først kom i gang.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. mars 2009, 00:18
Torsdag 05.03:

Ny dag, ny trening.

1 time middels på F&S. Instruktøren hadde nytt program i dag, og dette var mer futt i. Nesten like bra som tirsdagene nå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. mars 2009, 21:08
Fredag 06.03:

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x25

Knebøy, nakke:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x75 kg
3x3x80 kg

Smalbenk:
1x4x50 kg
1x4x57,5 kg
1x4x62,5 kg
2x3x65 kg

Markløft:
1x5x60 kg
1x4x65 kg
3x3x70 kg

Nakkepress:
1x5x27,5 kg
1x4x32,5 kg
3x3x35 kg

Lattrowing, stang:
3x8x60 kg

Dips:
3x8

Benpress:
2x10x213 (kg)

Kommentar:
Grei trening i dag også. Det har ikke kjent noe i ryggen denne uken, så jeg tror nok det går bra å sette opp markmålet litt mer neste uke. I benpressen kjentes det ut som om jeg kanskje var litt stiv i korsryggen, for det strakk litt i nederste posisjon med knærne nesten under haken. Tester vel 150 i knebøy og 130 i mark, og ser hvordan treningene blir med det, og så får jeg prøve å tøye litt mer.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: TFKong106. mars 2009, 21:12
Har du mer i bøy enn i mark? Sick imo.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. mars 2009, 21:30
Har du mer i bøy enn i mark? Sick imo.

Jepp. I alle fall nå for tiden. Fikk akutt lumbago(!) under et supersett i mark (5x180+5x160) for en måneds tid siden. Siden den gang har jeg bare løftet lett i bøy og mark, og øker målet i programmet sakte men sikkert. Siden jeg kjente det best i mark, har jeg ikke økt like raskt som i bøy. Satser på å bare løfte lett på stevne i mai, kanskje bare 150-160 i mark, avhengig av hvor mye trening ryggen tåler, og så begynne å trene ordentlig igjen etter det. Opprinnelig var målene 180-110-230, så jeg har litt mer inne styrkemessig skulle jeg tro. Hadde 2x160 i bøy, 5x95 i benk og 3x200 i mark på trening i høst, så jeg tror ikke målene var veldig overdrevne.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: TFKong106. mars 2009, 21:33
Jepp. I alle fall nå for tiden. Fikk akutt lumbago(!) under et supersett i mark (5x180+5x160) for en måneds tid siden. Siden den gang har jeg bare løftet lett i bøy og mark, og øker målet i programmet sakte men sikkert. Siden jeg kjente det best i mark, har jeg ikke økt like raskt som i bøy. Satser på å bare løfte lett på stevne i mai, kanskje bare 150-160 i mark, avhengig av hvor mye trening ryggen tåler, og så begynne å trene ordentlig igjen etter det. Opprinnelig var målene 180-110-230, så jeg har litt mer inne styrkemessig skulle jeg tro. Hadde 2x160 i bøy, 5x95 i benk og 3x200 i mark på trening i høst, så jeg tror ikke målene var veldig overdrevne.
Ah daså. Skader er piss, cred til deg for å holde oppe motivasjonen! Lykke til videre med treninga ;)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. mars 2009, 21:47
Ah daså. Skader er piss, cred til deg for å holde oppe motivasjonen! Lykke til videre med treninga ;)

Takk, takk.  :)

Jeg har endelig fått tilbake treningsgleden, så det er fornøyelig å trene for treningens skyld. Pluss at jeg merker fremgang på de andre områdene, om ikke i bøy og mark.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. mars 2009, 13:04
Søndag 08.03:

ca. 10 km skitur.

Dette var en interessant tur hvor jeg fikk en del nye erfaringer:

1. Briller er ikke nødvendigvis noe man ser bedre gjennom. Snø og dugg sperret sikten ganske fort... Spesielt når det faller våt snø, fester det seg godt på brillene. Fuktig, varm luft som stiger opp gjennom halsen på jakken skaper mye dugg når den treffer brilleglassene. Her må jeg nok prøve å finne på noe lurt.

2. Når det faller tung, våt snø og det er pluss 1 grad, er det nok klister som gjelder og ikke rød swix.

3. Det er ikke spesielt lett å smøre om fra rød swix til universalklister i løypen når det snør og er pluss 1 grad.

4. Når man på død og liv skal dra med seg en tube klister ut, er det nok også lurt å ta med noe å tørke av overskuddsklister med.

5. Det er tungt å stake i nedoverbakke. Spesielt når det føles ut som man går på stylter. På den andre siden, er det greit å gå opp lange, bratte bakker uten å bruke fiskebensteg.

Ellers må jeg si at turen var fin, og selv om jeg hadde tenkt til å gå litt lengre. Det var tungt nok å gå med flere cm med snø under skiene i 1 mil. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules09. mars 2009, 20:07
Mandag 09.03:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x15

Knebøy:
1x10x20 kg
1x6x80 kg
1x5x95 kg
1x3x107,5 kg
1x3x115 kg
2x2x122,5 kg

Benkpress, middels bredt grep:
1x15x20 kg
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
3x3x70 kg

Stifflegg på kloss:
1x5x32,5 kg
1x5x37,5 kg
2x4x40 kg

Frontpress m. stang:
1x6x30 kg
2x5x32,5 kg
2x4x35 kg

Lattrowing, stang:
3x10x60 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen i dag. Det er ikke veldig tungt i knebøy enda, men det føles bra å kjenne litt vekt på skuldrene i alle fall. Ellers var økten grei og gikk på ca. 45 minutter. Fikk ikke tatt lårcurl.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. mars 2009, 21:36
Tirsdag 10.03:

Siden jeg skal ut på ski med jobben i morgen, tok jeg onsdagstreningen i dag i stedet.

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x20

Knebøy nakke, bredt stand, m. stopp:
1x4x65 kg
1x4x77,5 kg
1x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg

Benkpress:
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x2x90 kg
3x2x92,5 kg

Markløft, sumo:
1x5x70 kg
1x4x85 kg
1x3x90 kg
1x3x95 kg
1x3x105 kg
2x2x110 kg

Triceps pushdown:
1x10x70 kg
2x10x80 kg

Bicepscurl:
1x10x15 kg
1x8x15 kg
1x8x12,5 kg

Kommentar:
Det var en grei trening, selv om jeg hadde en liten økt i går også. Marken gikk veldig bra. Her kan jeg nok øke en del neste uke.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules11. mars 2009, 18:46
Onsdag 11.03:

ca. 28,5 km skitur. Turen gikk fra Frognerseteren til Kobberhaughytta, hvor det ventet lunsj. Derfra dro jeg til Kikutstua, drakk en vørterøl og dro tilbake til Frognerseteren. De første 8,5 km til Koberhaughytta gikk med snittfart på 6,8 km/h, mens de siste 20, hvor jeg gikk alene, gikk på 7,6 km/h. (inkl. pauser.)

Jeg fikk et par nye tips og erfaringer i dag:

1. Tips: Nysnø er aldri klisterføre.
2. Tips: Klabber det, er voksen for myk. Er skiene bakglatte er voksen for hard. (Sier seg vel egentlig selv...)

(Det vil si at jeg burde brukt lilla swix sist søndag når skiene begynte å klabbe i stedet for å prøve med klister.)

3: Tips: Det finnes universalklister på boks som er enklere å smøre utover når man står ute.
4. Erfaring: Ikke hør på folk uten ski som sier "i dag er det skikkelig klisterføre" når sludden laver ned.
5. Erfaring: Gode sokker er greit å ha når turen begynner å bli lang. De jeg hadde nå kjentes trange ut når de ble fuktige, og var ikke gode å gå med den siste milen. Det var vanlige bomullssokker jeg brukte med ullsokker utenpå.
6. Erfaring: Vann er viktig. Jeg glemte å fylle flasken på Kikut, så jeg sparte på den siste desiliteren til siste bakke før frognerseteren. Dette var noe av det beste jeg noensinne har drukket.

Ellers var det en utrolig fin tur. Været var helt perfekt, og det var ikke så mange i sporet heller. Jeg ble skikkelig sliten av turen, spesielt siden føret var varierende når solen hadde varmet litt. Spanderte på meg en kvikklunsj da jeg kom tilbake.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. mars 2009, 20:37
Torsdag 12.03:

1 time Middels på F&S. Dette var ganske tungt i dag. Slet litt med spensthoppene mot slutten, gitt. Er veldig støl etter gårsdagen, men det er vel slik det skal være.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. mars 2009, 00:22
Fredag 13.03:

Situps på ball:
3x25

Rygghev:
3x10

Knebøy nakke:
1x10x40 kg
1x5x85 kg
1x4x100 kg
1x3x105 kg
1x3x112,5 kg
2x3x120 kg

Smalbenk:
1x5x50 kg
1x4x60 kg
1x4x62,5 kg
1x3x65 kg
1x2x70 kg

Markløft:
1x6x60 kg
1x5x102,5 kg
1x4x115 kg
1x3x127,5 kg
1x2x140 kg
2x2x152,5 kg

Skulle egentlig være fra kloss, men av mangel på kloss droppet jeg å ta av meg skoene. Det ble vel et par cm ekstra løftevei i alle fall da.

Nakkepress m. stang:
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x4x35 kg
2x3x37,5 kg

Lattrowing i maskin:
1x8x75 (kg)
2x8x80 (kg)

Dips:
3x8

Kommentar:
Jeg var litt lei av å bare løfte lette vekter, så jeg tok sjansen å la på litt mer i bøy og mark. Det gikk ganske bra i marken. Jeg fokuserte på å løfte rett, og prøvde å kjenne etter når jeg løftet. På den siste repetisjonen i mark glapp jeg nesten stangen siden stangen er såpass glatt på F&S.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc14. mars 2009, 18:56
Merkelig at stengene er glatte på et sted som heter Svettis.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. mars 2009, 20:18
Jeg tror det er alle de tunge løftene som er gjort der opp gjennom tidene som har slitt bort rillene i stangen. Ellers er det ganske merkelig, ja. Jeg har jo akkurat startet der, så jeg har vel ikke blitt så frisk og svett ennå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. mars 2009, 17:05
Søndag 15.03:

Skitur 27,8 km. Denne gangen var snittfarten på 7.9 km/h. Det var utrolig fint vær, og denne gangen var det klisterføre. En flott tur.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: s0pr015. mars 2009, 17:19
Fredag 13.03:


Markløft:
1x6x60 kg
1x5x102,5 kg
1x4x115 kg
1x3x127,5 kg
1x2x140 kg
2x2x152,5 kg

Skulle egentlig være fra kloss, men av mangel på kloss droppet jeg å ta av meg skoene. Det ble vel et par cm ekstra løftevei i alle fall da.

Du er klar over at mark fra kloss vil si det samme som bukkmark; mark fra rett under knærne der vektene løftes fra en kloss som gir kortere løftevei, og ikke lengre?


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. mars 2009, 17:26
Du er klar over at mark fra kloss vil si det samme som bukkmark; mark fra rett under knærne der vektene løftes fra en kloss som gir kortere løftevei, og ikke lengre?

Hehe. Jeg tenkte vel ikke over akkurat det, nei. Det burde jeg jo egentlig visst siden jeg trente Dietmar for 4-5 år siden. Men takk for at du nevnte det. Honnør er herved avgitt :) Nå gir programmet litt mer mening.

Jeg burde vel da plassert skoene under skivene i stedet.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc15. mars 2009, 20:20
Du skal stå på ei flaske.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. mars 2009, 23:25
Du skal stå på ei flaske.

Aha. Det tror jeg skal testes ut neste gang. Tror du det fungerer like bra med melkekartong om jeg ikke finner en flaske? Begge er jo konstruert for å inneholde væske, så det går vel egentlig for det samme?


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc16. mars 2009, 05:43
Surmelkskartong fungerer best. Ut på tur aldri sur.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. mars 2009, 20:52
Dette må testes neste gang.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. mars 2009, 21:02
Mandag 16.03:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x100 kg
1x4x115 kg
1x3x122,5 kg
1x3x130 kg
1x2x137,5 kg
1x2x147,5 kg
1x2x142,5 kg
1x2x150 kg
1x2x155 kg
1x2x160 kg

Benkpress, middels grep, m. stopp:
1x20x20 kg
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
2x4x70 kg
2x3x75 kg

Stifflegg på kloss:
1x5x55 kg
1x4x65 kg
1x4x70 kg
2x4x75 kg

Frontpress m. stang:
1x6x27,5 kg
1x5x32,5 kg
1x4x35 kg
2x3x35 kg

Lattrowing, stang:
3x10x60 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen i dag. Det var digg å løfte litt tyngre bøy igjen. Vektene gikk opp, og det var ikke så alt for tungt, men teknikken kan nok jobbes litt mer med. Jeg fikk et par nyttige tips i alle fall. Avsluttet med å dra på et par skjorter.

Ellers er stevnet fremskyndet litt i tid, så jeg må hoppe over et par uker i programmet. Så får man se om jeg må justere målene litt.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules18. mars 2009, 21:09
Onsdag 18.03:

Ble forkjølet på mandagskvelden, så jeg droppet treningen i går og hadde en spisedag i stedet.  :spise: I dag begynte dagen med at jeg fortsatt var forkjølet (ikke like ille som i går) og jeg hadde tannlegetime hvor jeg måtte fylle 2 hull. Bedøvelsen virket ikke spesielt godt, så at dette var en god start på dagen er vel å overdrive litt. Takk til tannlegen som er veldig tålmodig.

Over til dagens trening:

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x12

Knebøy, nakke:
1x5x60 kg
2x6x85 kg
2x5x97,5 kg
2x3x112,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x2x90 kg
1x2x95 kg
1x2x100 kg
2x2x102,5 kg
1x5x67,5 kg

Markløft, sumo:
1x6x70 kg
1x6x127,5 kg
1x5x150 kg
2x3x160 kg
2x3x170 kg
1x3x180 kg

Triceps pushdown:
1x8x70 (kg)
1x8x75 (kg)
1x8x80 (kg)

Bicepscurl m. ez-stang:
3x8x25 kg + vekten av stangen.  (7 kg? 10 kg?)

Kommentar:
Bra trening, selv om følelsen av å fortsatt være forkjølt kom snikende etter trening. Bøyen var tung i dag. Benken gikk overaskende lett. Marken var jeg spent på, men den gikk faktisk veldig bra. Ellers takk til deg som spottet i benk.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules21. mars 2009, 00:56
Fredag 20.03:

Følte meg ikke helt pigg på onsdagskvelden, så jeg droppet å pakke treningstøy til torsdag. Følte meg selvfølgelig i form til en trening på ettermiddagen da. På den andre siden kan det være greit at jeg tok en pause på torsdag, for jeg fikk en strekk i skulderen på onsdagstreningen.

Situps på ball:
3x25

Rygghev:
3x15

Knebøy nakke m. stopp, bredt stand:
1x5x60 kg
1x5x77,5 kg
1x5x90 kg
1x4x97,5 kg
1x4x105 kg
1x3x110 kg
1x2x117,5 kg
1x2x122,5 kg

Smalbenk:
1x10x40 kg
1x5x52,5 kg
1x5x62,5 kg
1x5x65 kg
2x3x70 kg
1x3x75 kg

Markløft fra heng til under knær m. stopp:
1x5x70 kg
1x5x117,5 kg
1x5x137,5 kg
1x3x155 kg
1x3x165 kg
1x2x175 kg
2x2x185 kg

Jeg skulle egentlig hatt markløft fra kloss, men siden det ikke er klosser som jeg stoler på tåler så mye mer enn 150 kg, ble det litt improvisasjon. Kjenner blåmerkene på knærne nå i alle fall.

Nakkepress m. stang:
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x4x35 kg
2x3x37,5 kg

Lattrowing m. stang:
1x7x65 kg
2x6x65 kg

Dips:
3x6

Kommentar:
Fin økt. Marken gikk greit selv om litt improvisasjon måtte til. Ellers kjente jeg såvidt til strekken etter onsdages strabaser på enkelte øvelser, speiselt dips. Kjennes forøvrig ut som om skulderen er på bedringens vei.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. mars 2009, 17:51
Søndag 22.03:

Skitur 26,8 km. Tok det litt roligere i dag. Tok litt mer pauser og drakk underveis. Jeg satser jo ikke på å bli en racer på ski, men koser meg med turen. Vaffelstopp etter 12 km, og Kvikk Lunsj etter 20 km.   :) Jeg var god og mør da jeg kom hjem igjen.

Fikk tid til å begynne å tenke på påsketur mens jeg gikk. Lurer litt på om jeg skal prøve meg på Ringkollen (Hønefoss) - Frognerseteren. Det er vel en 4-5 mil. Med stormkjøkken, biff og litt grønsaker som kan smørdampes kan det jo bli en ypperlig dagstur, men det kommer vel litt an på været også.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. mars 2009, 18:05
Her er forresten et stemningsbilde fra 20 km:



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules23. mars 2009, 20:34
Mandag 23.03:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x12

Knebøy:
1x6x60 kg
1x5x100 kg
1x5x115 kg
1x4x122,5 kg
1x3x130 kg
1x3x137,5 kg
1x2x145 kg
1x2x147,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x6x55 kg
1x5x65 kg
1x4x70 kg
1x3x75 kg
1x3x77,5 kg
2x2x82,5 kg
1x3x75 kg
1x8x55 kg

Lattrowing, stang:
3x8x65 kg

Hammercurl:
3x8x15 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen igjen i dag. Var en enkel og grei trening, og det passet meg utmerket siden jeg var litt sliten før trening.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules24. mars 2009, 20:11
Tirsdag 24.03:

1 time middels på F&S. Det var litt slitsomt i dag, og jeg tok ikke kroppen helt ut siden jeg skal ha tung mark i morgen. Skulderen er fortsatt litt vond, og jeg kjente det stakk litt i ryggen på enkelte steg etter trening. Mulig bare psykisk, siden jeg er litt spent før marken i morgen. Ellers føltes det veldig bra etter treningen. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules25. mars 2009, 20:14
Onsdag 25.03:

Dagens visdomsord: Lightweight, baby!

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x10

Markløft, sumo:
1x6x70 kg
1x4x127,5 kg
1x3x150 kg
1x2x170 kg
1x2x180 kg
1x1x192,5 kg
1x2x202,5 kg
2x2x212,5 kg  ;D
1x4x127,5 kg

Frontpress m. stang:
1x4x35 kg
2x3x40 kg
2x2x42,5 kg

Triceps pushdown:
3x6x50 (kg)

Maskinen jeg brukte denne gangen var mye tyngre enn den jeg har brukt før.

Lårcurl:
1x8x70 (kg)
1x6x80 (kg)
1x4x90 (kg)

Kommentar:
Jeg var litt spent foran marken i dag. Det gikk utrolig bra! Jeg kjente ingenting i ryggen, og jeg hadde mer å gi etterpå. Føltes som om jeg kunne lagt på mye mer eller tatt langt flere reps. Deilig følelse, og jeg er fortsatt veldig fornøyd. Burde varmet opp litt mer før marken, for jeg kjente at det strakk litt på siden av brystet. Det er greit å huske til neste gang.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: 100025. mars 2009, 22:52
Veldig bra markløft!!! Herlig at ryggen føles fin.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. mars 2009, 00:17
Takk, takk! Jeg tror jeg kan friskmelde ryggen nå.  :) Men jeg må nok konsentrere meg om å løfte litt mer teknisk bra nå enn før, for jeg har ikke lyst til å oppleve den samme smerten igjen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. mars 2009, 21:15
Fredag 27.03:

Rygghev:
3x15

Situps på ball:
3x25

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x55 kg
1x6x77,5 kg
1x5x85 kg
1x4x90 kg
2x4x97,5 kg
2x4x105 kg
2x3x110 kg

Benkpress:
2x20x20 kg
1x4x62,5 kg
1x3x72,5 kg
1x3x82,5 kg
1x2x87,5 kg
1x2x92,5 kg
1x1x97,5 kg
1x1x102,5 kg
2x2x105 kg
1x4x72,5 kg

Stiffleg:
2x6x55 kg
2x6x65 kg
2x5x70 kg

Lattrowing, stang:
3x6x70 kg

Dips:
3x6 +10 kg

Kommentar:
Akkurat som marken på onsdag følte jeg at jeg hadde mye å gå på i benken i dag. Veldig bra følelse og bra trening.  :) Jeg har fortsatt litt vondt i skulderen, men jeg kjente det ikke når jeg tok benk. Det virket rett og slett som belastningen i benk ikke var samme plass som strekken. Jeg kjente det derimot litt i dipsen.




Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. mars 2009, 20:46
Søndag 29.03:

38,1 km skitur. Var egentlig planene å gå rundt 30, men feilberegnet distansen litt. Hadde nok med litt for lite drikke, 7 dl sportsdrikk var litt i minste laget. Hadde en matpause hvor jeg fikk testet multifuelbrenneren. Maten var ikke noe mer spennende enn en boks snurring, men det var likevel svært givende å sitte opp i åsen ved skjersjøen med solen i ansiktet og kjenne næringen spre seg ut i kroppen.  :)

Under er en liten stemningsrapport fra turen:


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: RattenTatten29. mars 2009, 20:55
liker at du har turer ut i marka, og at du ikke bare er stuck inni gymmet :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. mars 2009, 21:20
Takk, takk. Jeg tror nok at slike turer kan gjøre underverker både for humøret og styrketreningen.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules30. mars 2009, 20:51
Mandag 30.03:

Oppvarming(!):
3 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x10x40 kg
1x4x97,5 kg
1x3x115 kg
1x2x130 kg
1x2x137,5 kg
1x2x147,5 kg
1x1x155 kg
1x1x150 kg
1x1x160 kg
2x2x167,5 kg
1x4x115 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x55 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x3x75 kg
2x3x77,5 kg

Stiffleg:
1x5x55 kg
1x4x65 kg
1x4x75 kg
1x3x77,5 kg
2x2x82,5 kg

Lattrowing, stang:
3x6x70 kg

Lårcurl:
1x8x80 (kg)
1x6x90 (kg)
1x4x105 (kg)

Kommentar:
Jeg må innrømme at jeg var litt spent foran bøyen i dag med tanke på skituren i går. Det er nok ikke de samme muskelfibrene som jeg trente i går som jeg skulle trene i dag, men jeg hadde litt lite trykk i kroppen. Bøyen gikk egentlig veldig bra styrkemessig, men jeg havnet litt frempå i det første settet på 167,5. Teknikken satt litt bedre på det andre settet, men fortsatt ikke helt optimalt.

I morgen og onsdag er jeg borte så neste trening blir ikke før torsdag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. april 2009, 21:11
Torsdag 02.04:

Oppvarming:
3 min. romaskin.

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x12

Sjøbeinsbøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x4x77,5 kg
1x4x90 kg
1x3x97,5 kg
1x3x105 kg
1x3x110 kg
2x2x117,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
2x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg

Markløft, sumo:
1x6x70 kg
1x4x127,5 kg
2x4x150 kg
2x3x160 kg
2x2x170 kg

Dips:
1x6 +10 kg
2x6 +15 kg

Hammercurl:
3x6x17,5 kg

Kommentar:
Jeg hadde ikke noe futt på treningen i dag. Det meste føltes tungt, men det løsnet litt på slutten. Grei trening.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules03. april 2009, 23:24
Fredag 03.04:

1 time puls/middels på F&S. Dette var en ganske interessant time. Det er en stund siden jeg har blitt like svett og støl som dette.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules04. april 2009, 18:36
Lørdag 04.04:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev:
3x15

Situps på ball:
3x25

Knebøy:
1x8x60 kg
1x5x97,5 kg
1x5x115 kg
2x3x122,5 kg
3x3x130 kg

Smalbenk:
1x5x52,5 kg
1x5x62,5 kg
1x4x70 kg
1x3x75 kg
2x2x80 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x6x60 kg
1x5x117,5 kg
1x5x137,5 kg
1x3x147,5 kg
1x3x155 kg
2x3x165 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
1x4x37,5 kg
1x3x42,5 kg
2x2x45 kg

Latttrowing stang:
3x6x75 kg

Kommentar:
Det føltes tungt i dag også, uten at jeg har noe god forklaring på hvorfor. Alt i alt gikk treningen ganske greit likevel.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. april 2009, 22:42
Søndag 05.04:

Skitur igjen. ca. 30 km, tenker jeg.

Det ble matlaging denne gangen også... Marinert indrefilet av svin med kokte grønnsaker og bernaisesaus. Marinaden bestod av Worcestershiresaus og litt skotsk whisky (Bowmore) samt krydder (pepper, chilipulver og basilikum.) Det ble utrolig godt, selv om jeg bare fant på marinaden i går kveld. Det eneste jeg kunne utsette på matlagingen denne gangen, var at grønnsakene rakk å bli kalde før indrefileten var stekt ferdig. Her må jeg finne på noe lurt hvis jeg skal lage dette igjen. Kanskje ha med en ekstra termos, eller satse på mat som jeg ikke trenger å lage i flere steg. Kunne jo f.eks. stekt grønnsakene i dag sammen med fileten. Det var forøvrig mye lettere å tenne brenneren i dag siden jeg hadde lært trikset med forvarming og vindskjerming.

Alt i alt ble det en kjempefin tur og mange hyggelige mennesker å slå av en prat med.  :)

Bilder fra turen:


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: RattenTatten05. april 2009, 22:59
Det så herlig ut! Hva med aluminiumsfolie for å holde grønnsakene varme? :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. april 2009, 23:10
Det så herlig ut! Hva med aluminiumsfolie for å holde grønnsakene varme? :)

Det var ikke så dumt. Takker for tipset. Samtidig kunne jeg skjært opp fileten i mindre stykker på forhånd slik at det gikk fortere å steke den.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. april 2009, 20:30
Mandag 06.04:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x6x60 kg
1x4x97,5 kg
1x4x115 kg
1x3x122,5 kg
2x3x130 kg
1x3x137,5 kg
1x2x147,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x62,5 kg
1x4x72,5 kg
1x3x77,5 kg
1x3x82,5 kg
1x3x87,5 kg

Stiffleg:
1x5x55 kg
1x5x65 kg
1x4x70 kg
1x3x75 kg

Lattrowing, stang:
2x6x75 kg

Kommentar:
Det var en bra trening i dag. Bøyen var litt slitsom frem til sistesettet. Da fikk jeg konsentrert meg litt om løftet, og da gikk det veldig lett.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. april 2009, 20:44
Onsdag 08.04:

1 time puls/middels på F&S.

Jeg lurer litt på om en influensa lurer langt bak i halsen, for jeg var veldig trett i morges, med litt tett nese og følte meg såvidt litt uggen i hodet. Treningen i dag var ganske slitsom. Håper det bare er en litt dårlig dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. april 2009, 17:01
Fredag 10.04:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x8

Benkpress:
2x20x20 kg
1x4x62,5 kg
1x3x75 kg
1x2x87,5 kg
1x2x92,5 kg
1x1x97,5 kg
1x1x100 kg
1x1x105 kg
2x2x107,5 kg
1x4x72,5 kg

Markløft, sumo:
1x10x60 kg
1x6x127,5 kg
1x5x150 kg
1x4x170 kg
1x3x180 kg
2x2x192,5 kg

Triceps pushdown, lett apparat:
1x6x85 (kg)
1x6x90 (kg)
1x6x95 (kg)

Kommentar:
Benken kjentes veldig lett ut, så det er jo bra. Jeg var litt ustø på det første settet på 107,5, men det gikk bedre på det andre settet. Strekken i skulderen er helt borte nå kjennes det ut som. Jeg har heller ikke kjent mer til den guffne formen fra onsdag. Det var en bra trening i dag.

Dersom du som spottet meg i benken i dag er innom og leser her; tusen takk for hjelpen, selv om du ikke trengte å løfte noe. :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. april 2009, 23:14
Søndag 12.04:

Skitur, 43-44 km, delvis i følge GPS. (GPS-programmet kræsjet ca. 3 km før slutt, og da stod den på 40,4 km.)  I dag gikk turen fra Frognerseteren, mot Kikut, videre til Fyllingen, opp mot Vesle Sandungen, opp til Heikampen, videre til Finnerud, Kobberhaughytta og tilbake til Frognerseteren. Jeg tok middagspausen på toppen av Heikampen, en boks lys lapskaus fra Trondhjems, mens jeg beundret utsikten. Duverden for en flott utsikt. Den siste milen, ca. fra Finnerud, var veldig tung gitt. Jeg er ikke akkurat et utholdenhetsfantom, men jeg føler jo at det går lengre og lengre tid før jeg møter veggen nå. Det er jo positivt. Alt i alt var turen veldig bra. Det er flott å se at naturen våkner til liv etter vinteren igjen.

Dette ble nok sessongens siste skitur, for nå var det rimelig vått over myrene og vannene.

Jeg fikk forøvrig en skikkelig kink i nakke/skulderparti da jeg gikk på trynet et par mil før Frognerseteren. (Bildet av den bøyda staven er fra dette fallet...) Det er forhåpentligvis bare muskulært, for det kjennes ut som om smerten stråler fra en muskel ved høyre skulderblad og opp nakken når jeg vrir eller bøyer hodet mot høyre. Det virker som om det er bedre nå enn for noen timer siden.

Bilder fra Heikampen og resultatet av et fall:


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. april 2009, 17:53
Mandag 13.04:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev:
3x6

Situps på ball:
3x25

Knebøy, nakke:
1x10x20 kg
1x5x85 kg
1x5x90 kg
1x5x97,5 kg
2x4x105 kg
1x4x112,5 kg
1x3x120 kg
1x2x125 kg

Smalbenk:
1x4x52,5 kg
2x4x62,5 kg
2x3x70 kg

Stiffleg:
1x10x20 kg
1x5x55 kg
1x5x65 kg
1x4x70 kg
1x3x75 kg

Frontpress m. vektstang:
1x4x35 kg
2x3x37,5 kg
2x2x40 kg

Kommentar:
Knebøyen var litt seig i dag. Ellers var treningen veldig lett.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. april 2009, 20:17
Tirsdag 14.04:

1 time Middels på F&S.

Jeg lurer på om jeg har ligget litt urolig i natt og kastet på hodet, for jeg våknet med en strekk på nøyaktig samme plass, men andre siden av den jeg fikk på søndag. Så i dag har jeg bare kikket rett frem. Treningen gikk veldig bra likevel. Det kjennes det ut som det løsnet litt i skulder/nakke under treningen. Jeg har i alle fall ikke like vondt nå som tidligere på dagen. Ellers var jeg ganske støl i lårene i dag, men det merket jeg nesten ikke noe til. Sånn bortsett fra at melkesyren dukket opp etter noen få spensthopp og andre benøvelser. Og de var det mange av.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. april 2009, 20:23
Onsdag 15.04:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Situps på ball:
3x20

Knebøy:
1x6x20 kg
1x3x97,5 kg
2x2x105 kg
1x2x115 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x3x67,5 kg
2x2x72,5 kg
1x2x77,5 kg

Markløft, sumo:
1x6x60 kg
1x3x117,5 kg
2x2x130 kg
1x2x140 kg

Kommentar:
Det nærmer seg stevne, og det merkes jo på treningen. Veldig lett i dag.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. april 2009, 00:36
Torsdag 16.04:

Gåtur, 5,6 km på 55 min.

Det ble en ikke alt for lang gåtur siden planen var å gå inn et par tursko. Det gikk ikke så værst. De kjentes faktisk ganske bra ut, også på slutten av turen. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules18. april 2009, 22:01
Lørdag 18.04:

Oppvarming:
6 min. romaskin

Situps på ball:
3x20

Knebøy:
1x10x40 kg
1x3x90 kg
2x2x97,5 kg
1x2x105 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x3x62,5 kg
2x2x67,5 kg
1x2x72,5 kg


Markløft, sumo:
1x8x60 kg
1x3x107,5 kg
2x2x117,5 kg
1x2x127,5 kg

Romaskin:
2 min.

Kommentar:
Lett og fin trening i dag også. Tok alle settene i mark med vanlig grep (ikke omvendt eller låsegrep) for å få litt ekstra trening på underarmsmuskulaturen. Da er det bare å glede seg til stevne på onsdag.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. april 2009, 19:19
Søndag 19.04:

18 km spasertur.

Når været først ble så pent i dag, tok jeg like gjerne og spaserte en liten tur.



Tittel: Hr. Kules har løftet sitt første stevne på 5 år.
Skrevet av: Hr. Kules22. april 2009, 23:11
Onsdag 22.04:

Åpent stevne på Bjølsen:
Bøy170177,5185
Benk107,5112,5115
Mark215225230

Sammenlagt: 522,5 kg. Med en kroppsvekt på 97,5 skulle vel det bli noe slikt som 321.3375 poeng.

Kommentar:
Det var morsomt å løfte på stevne igjen. Bøyen gikk veldig bra, her følte jeg at jeg i alle fall kunne tatt 5 kg til. I andre løftet i benk fikk jeg en liten strekk i ryggen. Dette var sannsynligvis pga. for dårlig oppvarming. Strekken førte nok til at jeg ble litt feig i marken. Selv om 225 gikk greit opp, kjente jeg litt murring på vei opp i 230 og da turte jeg ikke fortsette løftet. Da vet jeg i alle fall til neste gang at jeg skal være påpasselig med oppvarming. Samtidig er det veldig fornøyelig å kjenne at jeg har mere inne i bøy og mark i alle fall.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules24. april 2009, 19:45
Fredag 24.04:

1 time middels spinning på F&S.

Jeg har aldri vært med på spinning før, så jeg var litt spent på denne timen. Etter 15 min. kjentes det ut som om lårene mine hadde ligget i melkesyremarinade over natten, selv om jeg var litt snill med  belastningen. Jeg ble svett nok i alle fall. Timen gikk egentlig ganske fort, så jeg kommer nok til å teste dette igjen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc24. april 2009, 22:41
Bra bøy på stevnet. 185 føk jo opp, og du var skikkelig dyp.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules25. april 2009, 12:14
Takk, takk.

Jeg trodde egentlig jeg ville slite i bøy og at det skulle gå greit i benk, men så ble det omvendt, gitt.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. mai 2009, 20:42
Torsdag 30.04:

1 time core-trening på F&S.

Dette  var ganske rolig trening som jeg tror kan supplere mage/ryggtreningen de ukene jeg har veldig tung trening, og hvor kondisøktene blir litt for slitsomme. (Som den uken da jeg fikk en kink i ryggen tidligere i vinter.)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. mai 2009, 20:43
Lørdag 02.05:

1 time middels spinning.

Det var slitsomt i dag også, men det gikk litt lengre tid før melkesyren sprengte i lårene. Fremgang!  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. mai 2009, 00:37
Mandag 04.05:

Oppvarming:
4 min. romaskin

Rygghev:
2x15

Situps på ball:
3x15

Knebøy:
1x8x60 kg
1x8x115 kg
1x6x125 kg
3x5x132,5 kg

Lårcurl:
1x15x65 (kg)
1x12x70 (kg)
3x8x75 (kg)

Skråbenk i smithmaskin:
1x7x55 (kg)
1x6x60 (kg)
1x5x60 (kg)
1x3x60 (kg)
1x5x50 (kg)

Jeg er ikke sikker på vekten på stangen i smithmaskinen, men anslo den til ca. 10 kg.

Dips:
5x7 +10 kg

Stiffleg, halvbredt tak:
1x8x60 kg
3x8x120 kg

Frontpress:
1x6x50 kg
1x2x55 kg

Her døde armene.

Good morning:
3x10x67,5 kg

Kommentar:
Det var godt å komme i gang med ordentlig trening igjen, selv om det var utrolig slitsomt. Skråbenk i smithmaskin var en ny opplevelse som jeg forhåpentligvis slipper å gjente, så går vel tilbake til skråbenk med hantler i stedet. Avsluttet dagen med å se Wolverine på kino. Morsom action, men det er vel ikke akkurat den beste filmen som noen gang er laget. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. mai 2009, 00:49
Onsdag 06.05:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev:
2x12

Sjøbeinsbøy, nakke, m. stopp:
1x6x60 kg
1x10x90 kg
1x8x92,5 kg
3x6x95 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x77,5 kg
1x6x80 kg
3x5x82,5 kg

Bicepscurl, hantler:
5x7x15 kg

Markløft, vanlig, bredt grep:
1x7x60 kg
3x7x135 kg

Lattrowing, stang:
1x8x45 kg
4x8x55 kg

Frontpress:
1x6x45 kg
2x5x47,5 kg

Good morning:
3x8x75 kg

Stiffleg fra heng:
3x8x115 kg

Kommentar:
Jeg var utrolig støl i går, og enda verre i dag. Omtrent alt var vondt i dag. Frontpressen skulle egentlig være nakkepress, men jeg slet med å få armene langt nok bak pga. stølhet. Da jeg fikk tak rundt stangen, var det ingen kraft igjen i armene... Så da ble det frontpress i stedet. Ellers avsluttet jeg treningen med en tur på kino for å se Watchmen. Bra film som ikke avvek for mye i forhold til hva jeg husker av tegneserien. Det kjipeste var å reise seg etterpå når lårene hadde rukket å bli enda stølere enn tidligere i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. mai 2009, 22:44
Torsdag 07.05:

Da var jeg ferdig med yogaklassen "yoga-støff for den som er tøff." Det var en interessant halvannentime. Mye nytt å lære og det var mye å fokusere på. Stølheten merket jeg faktisk ikke så mye til når jeg først  kom i gang. Det var ikke så veldig slitsomt i dag, men det kom vel mest av at det ble mye spørring og forklaring underveis.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. mai 2009, 21:33
Nå er det lenge siden jeg la inn en oppdatering her... Så her kommer siste to uker:

Lørdag 09.05:

1,5 t yoga. Tungt som pokker.

Tirsdag 12.05:

1 time trening på et hotell. Bestående av 6 min sykkel og resten apparater.

Torsdag 14.05:

1 time trening på et hotell. Bestående av 12 min. sykkel og resten apparater.

Mandag 18.05:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15 +5 kg

Knebøy:
1x8x50 kg
1x8x115 kg
1x6x125 kg
3x5x132,5 kg

Skråbenk, hantler:
1x7x27,5 kg
1x5x30 kg
2x7x27,5 kg

Stiffleg, bredt grep:
1x8x60 kg
3x8x120 kg

Kommentar:
Hadde det litt travelt, så jeg rakk ikke alt på programmet.

Tirsdag 19.05:

1 time "middels" på F&S.

Torsdag 21.05:

1,5 t yoga. Enda tyngre enn sist. Hyggelige folk der denne gangen også.

Fredag 22.05:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15 +5 kg

Knebøy nakke m. stopp:
1x8x20 kg
1x8x95 kg
1x6x100 kg
4x5x102,5 kg

Smalbenk u. stopp:
1x20x20 kg
1x7x75 kg
3x7x80 kg

Lattrowing, maskin:
1x12x70 (kg)
2x12x75 (kg)

Mark, middels grep:
1x6x155 kg
1x5x165 kg
... Og der stengte studioet for kvelden...

Kommentar:
Kom alt for sent til trening i dag. Var sliten, og merket at jeg ikke klarte å ta i så bra, spesielt i mark.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules25. mai 2009, 22:42
Mandag 25.05:

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy:
1x10x70 kg
1x5x142,5 kg
3xsupersett(5x140 kg + 6x125 kg)

Skråbenk m. hantler:
4x6x30 kg

Dips:
5x7 +10 kg

Stiffleg:
1x8x70 kg
3x7x122,5 kg

Frontpress:
1x8x30 kg
1x6x50 kg
1x4x55 kg
1x4x52,5 kg

Good morning:
3x10x70 kg

Kommentar:
Jeg trodde treningen skulle bli veldig tung i dag siden jeg følte meg litt sliten før treningen, men det gikk ganske lett likevel. Det eneste er at jeg sliter med styrken i skråbenk og frontpress. Jeg er nok rett og slett for veik i skuldrene...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. mai 2009, 20:22
Tirsdag 26.05:

1 time middels saltrening på F&S. Var god og mør i lårene i dag etter supersettene i går.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. mai 2009, 20:45
Onsdag 27.05:

Rygghev:
2x12 +5 kg

Crunches i maskin:
3x15x70 (kg)

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x60 kg
1x10x95 kg
1x8x100 kg
3x6x102,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x82,5 kg
1x6x85 kg
3x5x87,5 kg

Bicepscurl:
5x7x15 kg

Markløft, vanlig:
1x8x70 kg
3x6x145 kg

Lattrowing stang:
5x8x60 kg

Nakkepress:
1x6x40 kg
2x5x45 kg

Good morning:
3x8x77,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x8x120 kg

Kommentar:
Det var er bra økt i dag. Formen kjentes bra ut, men jeg var litt sliten i ryggen og støl i lårene. Glad det ikke var tyngre mark i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. mai 2009, 20:47
Fredag 29.05:

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy, nakke m. stopp:
1x8x20 kg
1x8x102,5 kg
1x6x105 kg
4x5x107,5 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x80 kg
3x5x85 kg

Triceps pushdown:
1x8x70 (kg)
1x8x80 (kg)
1x8x85 (kg)
2x8x90 (kg)

Lattrowing, maskin:
2x12x75 (kg)
1x10x75 (kg)

Markløft:
Fra heng til under knær:
1x7x70 kg
1x5x150 kg

Supersett:
1. sett fra heng til under knær, smal benstilling; 2. sett fra gulv, sumo:
3xsupersett(5x192,5 kg + 5x175 kg)

Nedtrekk, smalt grep:
2x10x75 (kg)

Stiffleg:
1x10x105 kg

Kommentar:
Bra trening i dag. Måtte droppe et par av stifflegsettene pga. tiden, men ellers gikk alt veldig greit.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules31. mai 2009, 00:08
Lørdag 30.05:

1,5 time yoga. Helt utrolig hvor slitsomt det kan være... I følge JanB var det bare bra å starte med solhilsen som oppvarming til styrkeøktene, så dette skal jeg teste neste trening.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc31. mai 2009, 01:11
Lørdag 30.05:

1,5 time yoga. Helt utrolig hvor slitsomt det kan være... I følge JanB var det bare bra å starte med solhilsen som oppvarming til styrkeøktene, så dette skal jeg teste det neste trening.

Du begynner å få bra tak på det nå. Keep it up!


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules31. mai 2009, 09:53
Takker. Det er greit å se at det går litt fremover, men jeg har nok et ganske stort forbedringspotensiale.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules01. juni 2009, 16:52
Søndag 31.05 - Mandag 01.06:

Tur i nordmarka.

Jeg gikk fra Sognsvann om Ullevålseter og Kobberhaugene til Bjørnsjøen. Turen var ca. 16 km. Der overnattet jeg og gikk tilbake om Rottungen og Ullevålseter til Sognsvann. Tilbaketuren kom på ca. 17 km.

Brukte solfaktor 20 hele veien, men svettet såpass mye at jeg tror den rant av etter hvert. Kjennes litt solbrent ut i pannen i alle fall nå. Knærne er nok ikke helt vant til sekk og ulendt tereng. 5-6 km før Sognsvann begynte det å verke i det høyre kneet medialt i overgangen kne/ legg, og det er vondt å bøye kneet. Forhåpentligvis går det raskt over, men jeg får se an knebøytreningen de første dagene. Ellers var turen helt topp. Feltbuksen som jeg kjøpte i fjor, og som var litt liten, er alt for stor nå.  :)

Memo til neste gang er å ikke glemme caps når det er sol, og smøre seg oftere med solkrem... 

Edit: Et par bilder fra turen:


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. juni 2009, 22:23
Mandag 08.06:

Det ble en uke uten trening pga. kneet. Har bare gått korte, rolige turer på flat mark siste uken, men i dag tenkte jeg å teste litt trening igjen.

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy:
1x6x60 kg
1x8x132,5 kg
1x6x140 kg
3x5x147,5 kg

Lårcurl, sittende i maskin:
1x15x75 (kg)

Dette var ikke heldig for kneet. Droppet resten av denne øvelsen.

Skråbenk m. hantler:
1x5x30 kg
2x5x32,5 kg
1x5x30 kg

Dips:
5x7 +10 kg

Stiffleg:
3x8x125 kg

Frontpress:
1x6x52,5 kg
2x5x55 kg

Good morning:
3x10x72,5 kg

Kommentar:
Det gikk veldig bra med kneet i knebøy, men ikke i lårcurl. Ellers var jeg veldig uinspirert og sliten før trening, og bøyen var blytung. På sistesettet i bøy klarte jeg å konsentrere meg litt bedre, og da fløy vektene opp. Resten av treningen gikk egentlig veldig bra.

Nå skal jeg bort et par-tre dager, så jeg får se om jeg rekker tilbake til yoga på torsdag.

Edit: Jeg glemte solhilsen som oppvarming... Skal huskes neste trening.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. juni 2009, 22:30
Søndag 14.06:

6,5 min. joggetur på grus/ skogsvei. Avsluttet med 4x solhilsen A og 1x solhilsen B (mulig jeg ikke husket alle bevegelsene her)

Mye å gjøre på jobb for tiden, så det har blitt dårlig med trening siste uken. I dag tenkte jeg å begynne å trene leggene opp til å løpe litt igjen. Erfaringen tilsier at jeg må starte i svært små mengder og øke gradvis i små steg. Vi får se om jeg klarer å unngå betennelsen denne gangen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. juni 2009, 21:53
Mandag 15.06:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15 +10 kg

Knebøy:
1x8x60 kg
1x5x132,5 kg
3xsupersett(3x140 kg + 6x125 kg)

Skråbenk m. hantler:
1x6x30 kg
3x6x32,5 kg

Dips:
5x7 +12,5 kg

Stiffleg:
3x7x122,5 kg

Frontpress:
1x4x55 kg
2x5x52,5 kg

God morgen:
3x8x72,5 kg

Kommentar:
Droppet lårcurl pga. at kneet kjennes litt svakt ut enda. Var ikke i verdens beste form i dag. Rakk ikke lunsj, så jeg kastet i meg en baguette litt før trening. Selv om jobben ikke er spesielt fysisk krevende merker jeg at jeg blir sliten av å jobbe såpass mye.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. juni 2009, 22:06
Tirsdag 16.06:

1 time middels saltrening på F&S. Godt å kjenne at hjertet måtte jobbe litt igjen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. juni 2009, 22:17
Onsdag 17.06:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x12 +10 kg

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x60 kg
1x8x107,5 kg
1x6x112,5 kg
3x5x115 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x5x92,5 kg
3x4x95 kg
1x3x95 kg

Stangen var såpass glatt at hendene skled litt utover for hver rep. Kunne med fordel brukt magnesium.

Bicepscurl:
5x7x15 kg

Markløft, bredt grep:
1x7x60 kg
3x5x162,5 kg

Lattrowing, stang:
5x8x60 kg

Nakkepress:
1x6x40 kg
2x5x45 kg

God morgen:
3x7x82,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x7x127,5 kg

Kommentar:
Grei trening i dag. Mye hyggelige folk å prate med.  :) Tror jeg må legge de tyngste benkøktene til Bjølsen pga. stangen, ev. kjøpe hansker...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. juni 2009, 00:20
Torsdag 18.06:

1,5 time yoga. Ganske morsomt å se JanB demonstrere posisjoner som er fysisk umulige, i alle fall med min fysikk. "...bare gjør slik som dette..."


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. juni 2009, 20:51
Fredag 19.06:

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x7x70 kg
1x7x117,5 kg
1x6x115 kg
4x5x120 kg

Smalbenk:
1x10x50 kg
1x5x85 kg
3x5x90 kg

Triceps pushdown:
4x8x90 (kg)
1x8x95 (kg)

Dette var på det lette apparatet

Markløft, fra heng til under knær:
1x7x70 kg
1x5x110 kg
1x4x150 kg
1x1x185 kg

Markløft supersett, 1. sett fra heng til under knær, 2. sett sumo fra gulv:
2xsupersett(5x205 kg + 4x185 kg)
1xsupersett(1x205 kg + 0x185 kg)

Her gikk jeg tom for energi.

Lattrowing, maskin:
3x10x75 (kg)

Kommentar:
Var i grei form da jeg kom på trening, men gikk helt tom under markløftsettet. Det var en rar følelse, men man kan vel ikke forvente annet når måltidene i dag har bestått av en rosinbolle pluss litago til frokost kl. 07:30 og en skål salat med to brødskiver til lunsj kl. 11:30. Treningen var kl. 18:30...   :P




Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules21. juni 2009, 21:09
Lørdag 20.06:

10 min joggetur på skogsvei/ grusvei.

Dette gikk veldig bra. Kjente ikke noe særlig i leggene, men det siste minuttet var tungt likevel. Mest pga. kondisen. I følge GPS kom jeg meg 2.1 km avgårde på 10 min.

Søndag 21.06:

21,9 km markatur med liten sekk.

Etter ca. 10 km hadde jeg matpause med noen skiver, og jeg testet den nyinnkjøpte turhengekøyen i ca. 3 kvarters tid. Det var en svært behagelig investering.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc21. juni 2009, 23:22
Trodde du skrev "turbohengekøyen" og lurte fælt på hva det var...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. juni 2009, 00:06
Trodde du skrev "turbohengekøyen" og lurte fælt på hva det var...

Det var egentlig det som skulle stå der. Hvilen gikk i turbofart... Jeg lå i hengekøyen i 3 kvarter, og på den tiden fikk jeg nesten 3 timers hvile.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. juni 2009, 22:24
Mandag 22.06:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15

Knebøy:
1x8x70 kg
1x3x110 kg
1x7x140 kg
1x6x147,5 kg
3x4x157,5 kg

Skråbenk m. hantler:
1x10x15 kg
1x5x32,5 kg
2x5x35 kg
1x5x32,5 kg

Jeg sliter litt med å få lagt meg i posisjon med hantlene på denne vekten.  :-\

Dips:
5x7 +15 kg

Stiffleg:
1x8x70 kg
3x7x130 kg

Frontpress:
1x10x20 kg
1x5x50 kg
2x4x55 kg

Kommentar:
Kjente at det brant i korsryggen og litt oppover ryggstrekkerne da jeg tok rygghev på begynnelsen av treningen. Det kunne kjennes ut som om jeg enten er veldig støl eller litt betent. Jeg blir jo litt pinglete når det kommer til ryggen etter den smellen jeg fikk i vinter, så jeg droppet good mornings. Ellers var bøyen ganske tung i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules23. juni 2009, 18:58
Tirsdag 23.06:

1 time middels saltrening på F&S.

Denne timen gikk veldig bra i dag. Kondisen kjentes ikke så alt for ille ut mot slutten. Jeg kjente det strakk litt på fremsiden av den ene leggen mot slutten, uten at jeg helt vet hvorfor. Det var jo ikke noen spesiell belastning der i dag. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules24. juni 2009, 20:32
Onsdag 24.06:

Oppvarming:
2 min. romaskin

Situps på ball:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x30 kg
1x10x102,5 kg
1x8x105 kg
3x6x107,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x6x92,5 kg
1x5x95 kg
2x4x97,5 kg
1x3x97,5 kg

Bicepscurl:
2x7x17,5 kg
3x7x15 kg

Lattrowing stang:
3x8x70 kg

Nakkepress:
1x4x45 kg
2x4x47,5 kg

Kabelkrysning:
1x5x32,5 (kg)
2x7x32,5 (kg)

Kommentar:
Droppet de fleste øvelser som gikk noe særlig på rygg i dag. Merker at jeg er sliten i ryggen for tiden, så prøver å ta det litt med ro. La inn en ekstra brystøvelse for å se om jeg kan bli litt bedre i bunn i benkpressen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. juni 2009, 20:08
Fredag 26.06:

Rygghev:
2x12

Situps på ball:
3x15

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x8x102,5 kg
1x6x107,5 kg
4x5x115 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x6x82,5 kg
3x6x87,5 kg

Triceps neddytt:
5x8x95 (kg)

Markløft, sumo:
1x5x70 kg
1x3x110 kg
1x2x150 kg
1x6x180 kg
1x5x190 kg
3x4x200 kg

Lattrowing, maskin:
3x12x75 (kg)

Kommentar:
Treningen gikk veldig bra i dag og jeg hadde masse energi. Kjennes fortsatt ut som om jeg er skikkelig støl i ryggen, så jeg droppet stiffleg, og tok 2x12 uten vekt i stedet for 2x15 med vekt i rygghev. Avsluttet med en is etter trening.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules28. juni 2009, 14:28
Søndag 28.06:

15 min. joggetur på grusvei/ skogsvei.

Det gikk veldig bra med leggene, litt værre med kondisen. Måtte ta tre 10-sekunders spaserpauser de siste 4 minuttene. I følge GPS kom jeg meg 2.78 km av sted. Tempoet var litt lavere i snitt en sist uke. Jeg kjente at jeg var litt støl i korsryggen under joggeturen. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. juni 2009, 22:52
Mandag 29.06:

Oppvarming:
6 min. sykling

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x110 kg
1x5x132,5 kg
3xsupersett(3x140 kg + 6x125 kg)

Dips:
5x7 +15 kg

Lårcurl, sittende i maskin:
1x15x75 (kg)
1x12x80 (kg)
1x8x90 (kg)
1x8x95 (kg)
1x8x100 (kg)

Skråbenk m. hantler:
1x6x32,5 kg
3x4x35 kg

Frontpress, stang:
1x20x20 kg
1x4x55 kg
1x2x60 kg
1x3x57,5 kg

Rygghev:
2x15

Situps på ball:
3x15

Planken:
1x1 min.

Kommentar:
Det var en fin økt. Det eneste er at ryggen ikke blir bedre. Jeg droppet stiffleg og good mornings i dag også. Selv om jeg bare kjørte vanlige rygghev, brant det fra korsryggen og oppover de store ryggstrekkerne på det andre settet. Kanskje det er en låsning eller noe langt der nede på ryggen? Det positive er jo at det ikke er noe som stråler nedover lårene i alle fall.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. juli 2009, 23:26
Onsdag 01.07:

Oppvarming:
3 min. sykkel

Sjøbeinsbøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x6x70 kg
1x6x112,5 kg
1x5x115 kg
3x4x117,5 kg

Benkpress, normalt til bredt grep:
1x20x20 kg
1x10x60 kg
1x7x90 kg
1x6x97,5 kg
3x5x100 kg

Bicepscurl:
5x7x17,5 kg

Markløft, bredt grep:
1x10x70 kg
1x5x110 kg
1x2x150 kg
3x4x170 kg

Lattrowing, stang:
1x8x70 kg

Nakkepress:
1x6x45 kg
2x6x47,5 kg

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Grei trening. Burde vel strengt tatt ikke tatt markløften i dag, for det kjente jeg i ryggen etterpå. Klarte ikke ta mer enn ett sett med lattrowing. Droppet dermed rygghev, stiffleg og good mornings. Avsluttet treningen med noen øl på Aker Brygge etterpå.  :)

Torsdag 02.07:

1 time middels saltrening på Friskis & Svettis. Slitsomt, men det kjennes ut som om ryggen takler denne treningen bra.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules03. juli 2009, 21:50
Fredag 03.07:

Oppvarming:
5 min. sykkel

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x8x60 kg
1x6x112,5 kg
1x5x117,5 kg
4x4x125 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x8x60 kg
1x4x87,5 kg
3x4x92,5 kg

Franskpress m. EZ-stang:
1x8x30 kg
1x8x35 kg
2x8x40 kg
1x8x35 kg

Jeg tror stangen veide 10 kg. Den kjentes like tung ut som en 10-kilos hantel i alle fall. De oppgitte vektene er inklusiv stangen.

Nedtrekk, smalt overhåndsgrep:
1x10x70 (kg)
2x10x75 (kg)

Kabelkrysning:
3x8x32,5 (kg)

Sidehev m. vridning:
2x10 på hver side

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Sidehev med vridning nappet godt i korsryggen akkurat der det kjennes ut som stølheten sitter når jeg hadde høyre side mot gulvet. Droppet ellers alt som hadde med ryggtrening og mark i dag. Ellers var det en bra trening.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules04. juli 2009, 14:56
Lørdag 04.07:

13:50 min. joggetur på grusvei/ skogsvei. Dette var slitsomt i dag. Kom meg 2,58 km av sted på denne tiden, og jeg avsluttet joggingen da jeg begynte å kjenne litt stølhet på fremsiden av leggene.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. juli 2009, 20:38
Mandag 06.07:

Oppvarming:
5 min. sykling

Knebøy:
1x10x30 kg
1x5x70 kg
1x5x110 kg
1x6x147,5 kg
1x5x157,5 kg
3x4x165 kg

Lårcurl, sittende, i maskin:
1x15x80 (kg)
1x12x90 (kg)
1x8x100 (kg)
2x8x105 (kg)

Skråbenk m. hantler:
1x5x30 kg
3x5x32,5 kg

Dips:
5x7 +17,5 kg

Frontpress:
1x6x55 kg
2x5x60 kg

God morgen:
3x6x60 kg

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Bøyen var jeg fornøyd med i dag. Ellers er kjennes ryggen fortsatt litt støl ut, så jeg tok litt good mornings bare for å se om det gjorde mer vondt. Det gjorde det faktisk ikke, men jeg  droppet stiffleg for sikkerhets skyld likevel. Ellers så ser det ut som om frontpressen begynner å komme seg.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. juli 2009, 19:37
Tirsdag 07.07:

1 time middels saltrening på F&S.

Dette var faktisk ganske slitsomt. Kanskje mye pga. at det var et nytt program med nye øvelser.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. juli 2009, 20:57
Onsdag 08.07:

Oppvarming:
5 min. sykling

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x65 kg
1x8x102,5 kg
1x6x105 kg
3x5x107,5 kg

Benkpress:
1x15x40 kg
1x6x70 kg
1x6x97,5 kg
1x5x100 kg
1x5x 102,5 kg
1x3x102,5 kg
1x5x90 kg

Bicepscurl:
3x7x17,5 kg

Markløft, bredt grep:
1x10x60 kg

Rygghev:
2x12

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
I dag var en skikkelig dårlig økt. Under benken fikk jeg en verkende smerte i begge albuene, og det gjorde såpass vondt at jeg ikke klarte å løfte noe spesielt i noen øvelser etterpå. Den eneste øvelsen som gikk bra etter benken var situps...  :( Jaja, enkelte slike dager må jeg vel igjennom også.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules09. juli 2009, 21:14
Torsdag 09.07:

Jogging, 4x intervall (4 min. løping + 4 min. rask gange)

Skulle egentlig trene på F&S i dag, men da jeg sto i garderoben og skiftet fant jeg ut at joggebuksen lå hjemme. Da ble det litt løping i marka i stedet. De to siste intervalløktene var overaskende slitsomme.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. juli 2009, 20:28
Tirsdag 14.07:

1 time middels saltrening på F&S

Fredag var jeg hos en manuellterapeut og fikk knekt litt på ryggen. Det ser ut som om jeg er alt for stiv i hofteleddsbøyerne, så her må jeg nok tøye litt ekstra.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. juli 2009, 21:31
Onsdag 15.07:

44 min. joggetur i rolig tempo.

Turen gikk litt på grusvei, men stort sett på skogsstier, til sammen 6,3 km. De først 10 minuttene var utrolig slitsomme, men etter det gikk det veldig greit.

Var hos manuellterapeut igjen i dag og knakk litt på ryggen. Fikk noen øvelser jeg skulle gjøre, og forbud mot å ta markløft med det første. Knebøy var greit at jeg tok. Skal uansett ha et par ukers pause fra vektene nå, og fokusere litt på kondisjon i mellomtiden.

Forfengelig som jeg er, bestilte jeg en fettklype (type slimguide) her forleden. Jeg fikk hentet den i dag. Om jeg har målt riktig, ligger fettprosenten nå på ca. 22,1. Målte mage, suprailiac og lår med resultat 35 mm, 10 mm og 15 mm.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. juli 2009, 22:44
Siden jeg først er inne på fettbeholdningen min, kan jeg legge ut en graf som viser vektnedgangen siden 30. august i fjor. Den tynne røde linjen er det vekten viser for hver veiing, mens den blå er gjennomsnittet for de siste 7 målingene. På denne tiden i fjor (juni/juli) veide jeg over 111 kg, i morges var snittvekten for siste 7 dager 97,3 kg. 

Jeg hadde i utgangspunktet håpet å nå 90 i løpet av sommeren, men jeg er strengt tatt ikke misfornøyd med vektnedgangen likevel. Den lille oppgangen i januar (+ ca. 1 kg) skyldes at jeg da begynte å trene flere ganger i uken. Den dype dippen i den røde kurven i november skyldes nok at det lå noe under kanten på vekten eller noe.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. juli 2009, 21:47
Fredag 17.07:

Joggetur på skogsvei, 3 km unnagjort på 13:35.  :8): ;D

Jeg begynte joggeturen tørst, vondt i leggene og med sting (dvs. "hold" for dere som ikke forstår ordentlig norsk,) så forhåpningene var ikke de helt store for turen. Det gikk fort unna, men de siste 500 metrene var veldig tunge. Jeg er veldig fornøyd siden målet mitt for sommeren var å klare 3 km på 13:50. Nå gjenstår det å teste 3000-meteren på bane.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. juli 2009, 20:17
Lørdag 18.07 - søndag 19.07:

Markatur med telt og fiskestang. Jeg gikk fra Sognsvann til Kobberhaugtjernet om Ullevålseter. Rutevalget lørdag var 13,76 km, mens ruten jeg valgte i dag var 13,61 km.

Det var greit å få testet ut telt og bekledning i regnvær. I går kveld var det ikke så ille, men i løpet av natten fosset det ned, og jeg hadde regnvær hele tilbaketuren. Prøvde det nyervervede fiskekortet i Kobberhaugtjernet. Bortsett fra en liten abbor og en ørret langt under minstemålet, var det lite fisk som bet på. I morges så jeg det vaket langt ute i tjernet, så det er fisk der i alle fall.

Erfaringer fra helgens tur:

  • - Det er veldig hendig med fortelt når det regner.
  • - Om man ikke har vanntette klær; ta på regntøy før man blir alt for våt.
  • - Det samme gjelder regntrekk til sekk.
  • - Selv om man har vanntette sko, kan vann renne fra buksebenet, via benet og ned i skoen.
  • - Om man går gjennom områder med mye siv en regnværsdag, blir buksebenene forholdsvis våte.
  • - Tørre sokker FTW!!1!




Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules21. juli 2009, 20:37
Tirsdag 21.07:

Intervall. 4 omganger med 4 min løping + 3 min lett jogg/rask gange.

Dette var slitsomt i dag også. Jeg sliter litt med å holde pulsen oppe i de 4 minuttene, for benene kjennes tunge ut og da synker tempoet... Men jeg prøver å fokusere på å holde oppe både tempoet og pulsen.

Var forresten siste gang hos manuellterapeuten i dag. Litt å knekke opp igjen, men ikke så ille. Skal tilbake om jeg får vondt i ryggen igjen. Så da er det bare å håpe at det holder nå. Jeg fikk forøvrig noen tips til hvordan ryggen burde holdes under markløft og lignende øvelser.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. juli 2009, 21:01
Onsdag 22.07:

1 time middels på F&S.

Fin økt, men jeg hadde litt vondt i leggene. Det var ikke så ille at jeg ga opp økten i alle fall.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. juli 2009, 23:00
Søndag 26.07:

Joggetur i ganske rolig tempo på skogsvei. 5,11 km unnagjort på 28:07.

Siden jeg har klart målet på 3000-meteren (dog ikke på bane,) tenkte jeg at neste mål må bli idrettsmerkekravet på 5000-meteren. Det er for meg 24:00. Ut i fra dagens økt virker ikke det helt avskrekkende.

Under turen i dag tenkte jeg forresten litt på at det hadde jo vært morsomt å fullføre et maraton en gang i løpet av livet. Vi får se hvordan leggene oppfører seg, og hvordan kondisen utvikler seg før jeg ev. bestemmer meg for dette. Når jeg først er inne på leggene; de er fortsatt litt vonde og hovne, men det virket som om det gikk veldig bra i dag. Litt vondt da jeg startet, men det gikk bedre etter hvert.

Nå blir det en rolig uke for min del.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules04. august 2009, 21:53
Tirsdag 04.08:

Da var jeg tilbake fra en uke i Las Vegas med 41-44 grader i skyggen hver dag.  Jeg er glad det finnes air condition i rikelige mengder der, men det var vanskelig å få i seg nok å drikke. Det ble mye gåing, siden hotellet var noen kilometer unna konferanselokalene. 

Men over til dagens trening:

Oppvarming:
5 minutter roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x5x115 kg
1x5x122,5 kg
1x4x132,5 kg
1x3x142,5 kg
1x3x147,5 kg
2x2x157,5 kg

Benkpress, middels bredt grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
3x3x82,5 kg

Stiffleg:
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
2x5x80 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x42,5 kg

Lattrowing, stang:
1x12x60 kg
2x10x60 kg

Lårcurl:
1x12x90 (kg)
1x10x100 (kg)
1x8x105 (kg)

Situps på ball:
3x30

Sidehev med vridning:
3x10 på hver side

Kommentar:
Knebøyen var utrolig tung i dag. Den kom seg litt etter hvert, men jeg tok ikke sjansen på treere på 157,5. Ellers gikk treningen veldig greit. Godt å komme i gang igjen, men jeg har en viss følelse av at jeg kommer til å bli støl i morgen.   


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. august 2009, 06:23
Glemte å logge gårsdagens trening, gitt.

Onsdag 05.08:

1 time middels på F&S. Gikk helt greit, men kjenner stølheten melder sin ankomst.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. august 2009, 22:16
Torsdag 06.08:

Oppvarming:
5 min. sykkel

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x50 kg
1x5x92,5 kg
1x4x102,5 kg
1x4x110 kg
3x3x117,5 kg

Benkpress:
1x25x20 kg
1x8x70 kg
1x6x77,5 kg
1x5x82,5 kg
3x3x90 kg

Markløft:
1x8x70 kg
1x4x145 kg
2x4x167,5 kg
3x4x180 kg

Franskpress:
1x10x40 kg
2x10x30 kg

Jeg er ganske sikker på at stangen jeg brukte veier 10 kg.

Bicepskørl:
1x12x15 kg
1x10x15 kg
1x8x15 kg
1x4x12,5 kg

Situps på ball:
3x20

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Kommentar:
Jeg var svært støl i dag. De fleste øvelsene var vonde de første settene. Jeg var overasket over hvor tung bicepscurlen var i dag. Etter trening kjentes formen veldig bra ut. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc06. august 2009, 22:41
Kjør GVT for de wins!!!1 Da blir du aldri mere støl.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. august 2009, 23:30
Kjør GVT for de wins!!!1 Da blir du aldri mere støl.

Er det dette 10x10-systemet? 10 reps på 10 kg?


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc07. august 2009, 00:43
Det er også en måte å gjøre det på ja...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Bob Paar07. august 2009, 10:53
Hva er grunnen til at du løfter strakmark og mark med bredt grep på så lave vekter?
Ellers vil jeg også bli litt imponert hvis du klarer målet ditt på 3000 m.  :) (Så tung bøy og 3000 m hører liksom ikke helt sammen)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. august 2009, 20:34
Hva er grunnen til at du løfter strakmark og mark med bredt grep på så lave vekter?

Det er nok fordi jeg ikke er så veldig sterk. :-[ Jeg kjørte et dietmar mengdeprogram i sommer, og med mine lave målverdier ble ikke vektene tyngre. Har jo bare 185-112,5-225 som PR nå. (dvs. jeg hadde 125 i benk for 5 år siden, men bare 112,5 i år etter jeg kom i gang med treningen igjen.)  Jeg håper jo det blir litt høyere tall på persene i årene som kommer.  :)

Ellers vil jeg også bli litt imponert hvis du klarer målet ditt på 3000 m.  :) (Så tung bøy og 3000 m hører liksom ikke helt sammen)

3000-meteren har jeg sprunget på skogsvei på 13:35, dvs. 15 s. raskere enn målet. Jeg sprang etter GPS, så jeg regner med at distansen var ganske riktig ± noen meter. Jeg tror den store utfordringen på bane blir de kjedelige rundene. Det er kanskje lettere å sakke tempoet når det er samme motstand og samme utsikt hele veien. Det nye målet mitt etter 3000-meteren er forøvrig 5000-meteren på 24:00.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. august 2009, 20:35
Det er også en måte å gjøre det på ja...

Ah. Det er binært.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. august 2009, 20:59
Fredag 07.08:

1 time middels/puls på F&S.

Fortsatt stiv og støl. Det var vondt med spensthopp...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. august 2009, 19:52
Lørdag 08.08:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy nakke:
1x6x60 kg
1x5x97,5 kg
1x4x110 kg
1x4x117,5 kg
1x4x125 kg
3x3x135 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x4x70 kg
2x4x75 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x6x70 kg
1x4x132,5 kg
2x4x155 kg
3x3x175 kg

Nakkepress:
1x10x20 kg
1x5x35 kg
2x4x37,5 kg
2x3x40 kg

Lattrowing i maskin:
2x10x70 (kg)
1x10x75 (kg)

Dips:
2x12 +15 kg
1x11 +15 kg

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x25

Kommentar:
Treningen gikk veldig greit. Var sliten mot slutten, men det kom nok bare av at jeg ikke hadde spist noe i løpet av dagen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules09. august 2009, 21:29
Søndag 09.08:

Joggetur på skogssti/ grusvei: 10,32 km på 1:06:56.

Jeg tok det ganske rolig, i alle fall til å begynne med. Det var tungt på slutten, men ikke så slitsomt som jeg trodde det skulle bli. Fornøyd med turen i dag.  :) Dette er tror jeg forøvrig er det lengste jeg har løpt i ett strekk noen sinne.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. august 2009, 21:56
Mandag 10.08:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x6x70 kg
1x5x115 kg
1x4x132,5 kg
1x4x142,5 kg
1x3x142,5 kg
2x3x152,5 kg
2x2x162,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x5x75 kg
2x4x80 kg
2x3x85 kg

Stiffleg:
1x5x62,5 kg
2x5x72,5 kg
2x4x80 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
1x4x40 kg
1x3 42,5 kg
2x3x45 kg

Lattrowing, stang:
3x12x60 kg

Lårcurl:
1x12x90 (kg)
1x10x100 (kg)
1x8x105 (kg)

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x30

Kommentar:
Joggingen i går satt godt i lårene i dag i alle fall. Knærne skalv som bare det de siste to settene i bøy. Ellers gikk treningen veldig bra.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. august 2009, 19:25
Her var det et par økter som manglet... Får notere de før jeg stikker ut på dagens treningsøkt.  :)

Tirsdag 11.08:

1 time middels på F&S

Onsdag 12.08:

Oppvarming:
7 min. roing

Sjøbeinsbøy, nakke, m. stopp:
1x8x70 kg
1x6x92,5 kg
1x5x107,5 kg
1x4x115 kg
3x3x122,5 kg

Benkpress:
1x20x30 kg
1x8x70 kg
1x6x80 kg
2x4x87,5 kg
3x3x92,5 kg

Markløft, sumo:
1x8x70 kg
1x2x110 kg
1x6x145 kg
1x5x157,5 kg
2x3x180 kg
3x3x192,5 kg

Triceps pushdown:
3x10x80 (kg)

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Situps på ball:
3x20

Kommentar:
Det verket i høyre albue, så jeg kjørte litt lett på triceps pushdown og droppet bicepscurl. I benk merket jeg ikke så mye til albuen mens jeg løftet. Marken kjentes lett og fin ut.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. august 2009, 21:51
Torsdag 13.08:

Joggetur på skogsvei. 5,07 km på 25:14.

Jeg startet i ganske greit tempo (til meg å være) og rundet 3 km rundt 14:05. Deretter gikk hastigheten betraktelig ned. De 2 siste kilometrene var veldig slitsomme i dag. Det er i alle fall en positiv fremgang siden jeg klarte denne 5-kilometeren ca. 3 minutter raskere enn sist.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. august 2009, 13:48
Fredag 14.08:

Oppvarming:
4 min. roing

Knebøy, nakke:
1x10x30 kg
1x6x97,5 kg
1x5x115 kg
1x5x122,5 kg
2x3x130 kg
2x3x137,5 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x6x60 kg
1x6x65 kg
1x5x70 kg
2x4x75 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x8x70 kg
1x6x132,5 kg
1x5x155 kg
2x3x175 kg
2x3x187,5 kg

Kommentar:
Jeg glemte at sentret stengte tidlig, så jeg rakk ikke gjennom hele programmet. Fikk tatt det viktigste i alle fall. Ellers plaget albuen meg denne treningen også med verking, spesielt under og etter smalbenken. Nå blir det i alle fall et par dager med ro før mandagen. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. august 2009, 20:43
Mandag 17.08:

Oppvarming:
8 min. roing

Knebøy:
1x6x70 kg
1x3x115 kg
1x3x132,5 kg
1x3x142,5 kg
1x2x152,5 kg
1x2x162,5 kg
1x1x170 kg
1x2x160 kg
1x2x165 kg
1x1x175 kg
1x0x175 kg   :-[

Benkpress, middels grep:
1x30x20 kg
1x5x65 kg
1x4x75 kg
1x3x85 kg
2x3x92,5 kg

Stiffleg:
1x5x62,5 kg
1x4x72,5 kg
1x3x80 kg
2x3x85 kg

Lattrowing, maskin:
1x8x75 (kg)
2x8x80 (kg)

Lårcurl:
1x12x100 (kg)
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x30

Kommentar:
Dette var en ufattelig dårlig trening. Skulle ha doble på 175 i bøy, men i dag var jeg alt for veik. Kanskje energiunderskuddet jeg har gått i det siste året har begynt å gjøre seg gjeldende på styrken? Om denne formen vedvarer er jeg nok nødt til å justere ned målene litt. I tillegg hadde jeg glemt treningsbuksen så jeg måtte kjøpe meg en ny. Om det ikke var nok, var det var kø på alle apparater pluss benken så treningen tok dobbelt så lang tid som jeg hadde tenkt. 

Men nå skal jeg prøve det nye vaffeljernet jeg kjøpte på lørdag.  :spise:


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. august 2009, 23:02
Å herreguder! Nå har jeg forspist meg på vafler... Det blir spennende å se hva vekten stopper på i morgen tidlig...  :P


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. august 2009, 01:15
Tirsdag 18.08:

1 time middels på F&S. Avsluttet med 7 minutter rask roing for å bli kvitt noe av energioverskuddet fra i går kveld...



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. august 2009, 23:56
Onsdag 19.08:

Oppvarming:
5 min. sykling

Sjøbeinsbøy m. stopp, nakke:
1x6x70 kg
1x4x92,5 kg
1x4x110 kg
1x3x115 kg
1x3x122,5 kg
2x2x130 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x6x70 kg
1x5x80 kg
1x4x87,5 kg
2x3x92,5 kg
2x3x97,5 kg

Markløft:
1x8x70 kg
1x2x110 kg
1x6x145 kg
1x5x167,5 kg
1x4x180 kg
1x4x192,5 kg
2x3x205 kg

Frontpress:
1x6x35 kg
2x5x40 kg
2x4x42,5 kg

Triceps pushdown:
3x10x90 (kg)

Bicepscurl:
3x10x15 kg

Rygghev:
3x15

Situps på ball:
3x20

Kommentar:
I dag kjentes formen litt bedre ut enn på mandag, men fortsatt ikke helt på topp. Det verket litt i albuen igjen, men ikke værre enn at jeg kunne gjennomføre treningen. Jeg prøvde å varme opp med lette frontpress, shrugs og upright row før knebøyen, og da slapp jeg å få den kinkige strekken i den ene skulderen. Jeg tror jeg skal legge inn disse som oppvarming før knebøyen fast, i alle fall frontpress og upright row. Det er mulig det er smart av meg å trene litt beveglighet i skuldrene i tillegg.

Ellers var det ganske mange nye fjes der i dag. Vi får se hvor mange som fortsatt er å se om tre-fire uker.   :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. august 2009, 22:07
Torsdag 20.08:

Joggetur på grusvei og skogssti; 6,34 km på 39:53.

Dette var ca. 4 min. raskere enn sist jeg løp denne runden. Det er slitsomt å hoppe over gjørmehull, røtter og steiner, så jeg skal si meg fornøyd med tempoet. Jeg følte til og med at jeg hadde mye mer å gi på slutten.  :) Nesten så jeg mistenker at jeg begynner å komme litt i form...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules25. august 2009, 00:23
Mandag 24.08:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x6x70 kg
1x6x115 kg
1x5x132,5 kg
1x3x152,5 kg
1x3x162,5 kg
1x2x170 kg
0x2x170 kg  :-[

Benkpress, middels grep:
1x30x20 kg
1x5x65 kg
1x4x75 kg
3x3x85 kg

Lattrowing, maskin:
3x8x80 (kg)

Lårcurl:
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Frontpress:
1x6x37,5 kg
2x5x40 kg
2x4x42,5 kg

Stiffleg på kloss:
1x5x62,5  kg
1x5x72,5 kg
2x4x80 kg

Kommentar:
Nå er det kanskje på tide å lære seg å spise ordentlig før trening. Siden dette er første dag i ferien min, sto jeg opp ganske sent, nærmere 10, spiste 2 polarbrød ekstrem med syltetøy før jeg dro ut for å handle litt. Spiste ikke noe mer før jeg skulle trene kl. 18. Det straffet seg; på det andre settet på 170 svimlet det for meg i det jeg gikk ut med stangen, slik at jeg bare måtte sette stangen på plass igjen. (Jeg var nok ikke helt stø på førstesettet heller.) Siden jeg bare hadde lette sett på resten av programmet, gjorde jeg det ferdig (minus sistesettet i bøy.) Bortsett fra knebøyen og at jeg var så treg mellom settene, gikk egentlig treningen helt greit.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules25. august 2009, 21:02
Tirsdag 25.08:

1 time middels på F&S

Nå er det kanskje på tide å lære seg å spise ordentlig før trening...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. august 2009, 00:55
Onsdag 26.08:

Oppvarming:
4 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp, nakke:
1x5x70 kg
1x4x92,5 kg
1x4x107,5 kg
1x4x115 kg
2x3x122,5 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x5x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x3x97,5 kg
1x2x102,5 kg
3x2x107,5 kg

Markløft:
1x5x60 kg
1x3x100 kg
1x5x145 kg
1x4x167,5 kg
1x3x180 kg
1x3x192,5 kg
1x3x205 kg
2x2x215 kg

Kommentar:
I dag klarte jeg å proppe i meg litt mer mat i løpet av dagen i alle fall. Det eneste problemet er at jeg var litt sent ute slik at jeg ikke rakk å gjøre støtteøvelsene. Det var ingen andre i treningslokalet da jeg trente, så jeg spurte den søte jenten i resepsjonen om hun kunne spotte benken på de tre siste settene. Det gjorde hun, og av en eller annen grunn gikk benken veldig lett i dag... Om det var presset for ikke å drite meg ut eller all maten som gjorde susen, vet jeg sannelig ikke. Marken var derimot veldig tung, og jeg fikk ikke rettet meg ut på det siste settet.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. august 2009, 22:04
Torsdag 27.08:

Joggetur i rolig tempo. 5,36 km på 32:44.

Første 10 minutter var veldig rolig jogging. Jeg tenkte egentlig bare å varme opp for å løpe på friidrettsbanen, men da jeg kom frem så det ut til å være organisert trening der. Det endte med at jeg løp en runde i lysløypene i stedet. I følge GPSen var det ca. 100 meter stigning over 1,5 km ca. midt i runden. Den bakken var ganske tung, men ikke helt avskrekkende heller. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules03. september 2009, 14:51
Lørdag 29.08 - Tirsdag 01.09:

Fjelltur i Trollheimen. Jeg gikk en rute som kalles Trekanten. (Gjevilvasshytta - Jøldalshytta - Trollheimshytta - Gjevilvasshytta.) Turen var med telt og sekken veide over 22 kg ved avreise. Jeg valgte å legge turen melløm Jøldalshytta og Trollheimshytta over Trollhetta. Dette var en utrolig flott tur. Jeg tenkte å muligens gå opp til Snota fra Trollheimshytta, men var så mør i lår og knær at jeg lot være...

Dette er en tur som kan anbefales. Rømmegrøten og vaflene på Gjevillvasshyta smakte utmerket da jeg var ferdig med turen. Nå er det bare å planlegge neste tur. Jeg tar gjerne i mot turforslag, både korte og lange. (Jeg har ikke bil, så det må være mulig å komme seg dit ved å reise kollektivt.)

Noen bilder fra turen:


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules03. september 2009, 21:22
Torsdag 03.09:

Spasertur, 6,21 km på 1:11.

Er fryktelig støl i korsryggen i dag, så det ble en spasertur for å løsne litt på musklene.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. september 2009, 00:53
Fredag 04.09:

Siden jeg er i Trondheim en ukes tid, snek jeg meg med på en trening hos KK-67. Det var mange hyggelige mennesker der, ikke minst Gilberg som var enda triveligere enn jeg hadde forestilt meg på forhånd. Jeg kommer nok til å snike meg inn der både mandag og onsdag i neste uke også...

Treningen ble litt så som så. Jeg var støl i ryggen, fortsatt gåen i knærne og jeg hadde glemt og ta med programmet. Tenkte dette fikk bli en litt slapp dag i stedet. Jeg skrev desverre ikke opp hva jeg løftet etter hvert, men det var noe som dette:

Knebøy:
1x10x60 kg
1x5x100 kg
1x5x130 kg
1x4x140 kg
2x3x150 kg

Frontpress:
2x10x20 kg
1x10x30 kg

Markløft:
1x8x100 kg
1x5x140 kg
1x5x170 kg
1x4x190 kg
2x3x200 kg

Stiffleg:
2x10x60 kg
1x10x80 kg

Benkpress:
1x5x60 kg
1x5x80 kg
3x5x90 kg

Kommentar:
Jeg mistet balansen på et par av knebøysettene, så jeg måtte flytte foten litt. Jeg vet at jeg har en tendens til å havne litt frempå i bøyen, men dette er første gang som jeg kan huske hvor jeg måtte flytte foten litt frem for å holde balansen. Ellers var treningen veldig grei. Ryggen rettet seg under bøyen, og det er jeg jo fornøyd med. Kjente det litt i ryggen under stiffleggen, men det var vel egentlig som forventet.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Einar B. Gilberg05. september 2009, 00:57
Bra trening og hyggelig å hilse på :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc05. september 2009, 01:03
Lørdag 29.08 - Tirsdag 01.09:

Nå er det bare å planlegge neste tur. Jeg tar gjerne i mot turforslag, både korte og lange. (Jeg har ikke bil, så det må være mulig å komme seg dit ved å reise kollektivt.)

Ta 54 bussen til Aker Brygge så kan vi ta en kaffe hos meg.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. september 2009, 01:36
Ta 54 bussen til Aker Brygge så kan vi ta en kaffe hos meg.

Det hørtes ut som et veldig godt turforslag. Det skal jeg nok få gjennomført når jeg er tilbake til tigerstaden. 54-bussen går desverre ikke helt fra Trondheim.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules11. september 2009, 00:17
Nå ble det noen dager siden jeg logget... Her er treningene som mangler:

Mandag 07.09:

Oppvarming:
3 min. sykling

Knebøy:
1x8x70 kg
1x5x110 kg
1x5x127,5 kg
1x3x137,5 kg
1x3x147,5 kg
1x2x155 kg
1x2x162,5 kg
1x1x167,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x4x65 kg
1x4x75 kg
2x4x85 kg

Stifflegg på kloss:
1x5x62,5 kg
1x4x72,5 kg
1x4x80 kg
2x4x85 kg

Nakkepress:
1x6x35 kg
1x5x40 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Lattrowing:
3x8x60 kg

Kommentar:
Jeg mistet balansen på siste settet i bøy, så det ble en singel i stedet for dobbel. Ellers ble jeg veldig kvalm mot slutten av treningen. Jeg vet ikke hvorfor, men det kan være at jeg hadde spist for mye rett før trening.

Tirsdag 08.09:

Fisketur. Ca. 4 km stier fra parkeringsplassen til vannet. Jeg fikk dradd med både min bror og min far på denne turen, og de er ikke veldig godt trente. Bortsett fra regnet var det en veldig hyggelig tur. Det var lite fisk å få, men min bror fikk en liten ørret. (Nybegynnerflaks...  :P )

Onsdag 09.09:

En rask tur innom KK-76 for å hilse på folkene. Jeg hadde egentlig tenkt å trene, men det ble såpass sent at jeg ikke rakk det. Pratet litt skjit og løftet noen få markløft på 155 kg.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. september 2009, 22:37
Nå går det mot slutten av ferien, så da blir det nok bedre med treningene.

Lørdag 12.09:

Oppvarming:
3 min. litt rask roing

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x107,5 kg
2x2x110 kg

Markløft:
1x6x70 kg
1x5x145 kg
1x4x167,5 kg
1x4x180 kg
1x3x192,5 kg
1x3x205 kg
1x2x215 kg
1x2x220 kg
1x1x220 kg
1x6x167,5 kg

Franskpress:
3x8x42,5 kg

Bicepskørl:
3x8x17,5 kg

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x20

Kommentar:
Treningen i dag var alt for tung i forhold til hva det burde være. Jeg skulle egentlig tatt 2x2 i mark, men siste tunge settet var akkurat for tungt. Det samme i benken, jeg fikk litt hjelp på siste rep av spotteren. Nå har jo treningen siste to uker ikke vært veldig bra og jeg er fortsatt på vei ned i vekt, så jeg er jo glad for at det går fremover uansett. (Pers i benk og mark er forøvrig 112,5 kg og 225 kg så denne treningen var ikke så alt for langt unna doble på persen.)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. september 2009, 20:35
Søndag 13.09:

Det ble en ganske rolig joggetur i dag siden jeg var støl i korsryggen og ikke har løpt på 2 uker. 6,16 km unnagjort på 40:22 (sti og grusvei.) Bortsett fra hold halvveis var formen veldig bra.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules23. september 2009, 23:09
Det har blitt en liten stund siden sist jeg logget. Har vært litt frustrert over at jeg har hatt vondt i ryggen, og vært i så dårlig form. Treningene har kjentes mye tyngre ut enn de burde. Noe er kanskje pga. energiunderskudd, men mye er det nok hodet som står for.

Her er de manglende treningene:

Mandag 14.09:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x6x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x5x50 kg
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
2x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg

Frontpress:
1x6x32,5 kg
1x5x37,5 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Situps på ball:
3x30

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Kommentar:
På 162,5 i knebøy kjente jeg det gjorde vondt i ryggen igjen. Sukk.

Tirsdag 15.09:

1 time middels på F&S

Torsdag 17.09:

Oppvarming
8 min. roing

Knebøy:
1x5x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x162,5 kg
1x2x157,5 kg
1x1x167,5 kg

Benkpress:
1x10x40 kg
1x5x65 kg
1x5x77,5 kg
1x4x85 kg
1x3x90 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x107,5 kg
2x2x110 kg
1x5x72,5 kg

Triceps pushdown:
3x8x50 (kg) - tungt apparat

Bicepscurl:
3x8x17,5 kg

Kommentar:
Knebøyen var veldig tung, og jeg kjente det nappet i ryggen da jeg prøvde 170. Sukk.

Tirsdag 22.09:

1 time middels på F&S

Onsdag 23.09:

Oppvarming:
5 min. roing

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x12

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x7x60 kg
2x7x85 kg
2x5x100 kg
2x3x107,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x8x70 kg
2x6x75 kg
2x5x80 kg
2x4x87,5 kg

Markløft, klassisk:
1x8x60 kg
1x5x100 kg
1x5x140 kg
2x5x150 kg
3x5x162,5 kg

Triceps pushdown:
1x10x70 (kg) - lett apparat
2x10x85 (kg) - lett apparat

Bicepscurl:
3x8x17,5 kg

Kommentar:
Jeg droppet planen om å løfte i sydnorsk, og satser på julestevnet i stedet. Da får nok ryggen litt bedre treningsgrunnlag, i alle fall siden jeg kjenner det såpass godt både i bøy og mark når det blir tungt. Begynte derfor på nytt oppkjøringsprogram i dag. Det var en grei trening, men benken var til min store forbauselse ganske tung. Marken gikk veldig bra.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules24. september 2009, 22:29
Torsdag 24.09:

1 time boksetrening/ sparring.

Dette var lenge siden sist... Jeg tror skuldrene skulle falle av til slutt, og teknikken var ikke mye å skryte av. Men det var jo morsomt, da.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules25. september 2009, 20:59
Fredag 25.09:

Oppvarming:
4 min. roing

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x25

Knebøy nakke:
1x5x85 kg
1x5x97,5 kg
2x4x105 kg
2x4x112,5 kg
2x3x120 kg

Smalbenk:
1x6x60 kg
2x5x65 kg
3x4x70 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x6x60 kg
1x5x127,5 kg
1x5x137,5 kg
1x5x150 kg
3x4x160 kg

Nakkepress:
1x6x32,5 kg
2x5x35 kg
2x4x37,5 kg

Dips:
3x10 +15 kg

Kommentar:
Grei trening. Var faktisk litt støl fra forrige økt.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules28. september 2009, 23:23
Mandag 28.09:

Oppvarming:
4 min. roing

Rygghev:
3x15

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x6x60 kg
1x5x105 kg
1x5x115 kg
1x4x122,5 kg
1x3x132,5 kg
1x3x140 kg
2x3x145 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
3x3x82,5 kg

Stiffleg:
1x5x60 kg
1x5x70 kg
2x5x75 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x45 kg

Lattrowing, stang:
3x12x50 kg

Lårcurl:
1x12x100 (kg)
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)

Kommentar:
Grei økt, men litt vondt i ryggen på stiffleg og lattrowing.

Lørdag hjalp jeg til å bære flyttelass for to venner som flyttet til forskjellige steder. Det ble jo litt trening, det også.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. september 2009, 21:28
Tirsdag 29.09:

1 time middels på F&S.

Det ble en bra time. Mye slit og svette, men arti læll.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules30. september 2009, 22:28
Onsdag 30.09:

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x40 kg
1x5x85 kg
1x4x95 kg
1x4x102,5 kg
3x3x110 kg

Benkpress:
1x10x50 kg
1x8x70 kg
1x6x77,5 kg
1x5x82,5 kg
3x3x90 kg

Markløft:
1x8x60 kg
1x4x140 kg
2x4x162,5 kg
3x4x175 kg

Franskpress:
3x10x30 kg

Bicepscurl m. EZ-stang:
3x10x30 kg

Kommentar:
Bra trening i dag med pauser stort sett under 1 min. Ryggen kjentes grei ut, men det stakk litt i høyre albue under bicepscurlen. Brukte litt tid på oppvarming av skuldrene før bøyen, og tøyde etterpå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. oktober 2009, 00:33
Mandag 05.10:

Oppvarming:
3 min. rask roing.

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x5x75 kg
1x4x80 kg
3x3x85 kg

Knebøy:
1x8x50 kg
1x5x105 kg
1x4x122,5 kg
1x4x132,5 kg
1x3x132,5 kg
2x3x140 kg
2x3x150 kg

Stiffleg:
1x5x60 kg
4x5x70 kg

Frontpress:
2x4x40 kg
1x3x42,5 kg
2x3x45 kg

Kommentar:
Jeg hadde det veldig travelt i dag, så denne treningen gikk på 45 min. Det var forresten en kar som sto og kjørte kvartbøy mens han sto på en bosuball da jeg kom. Det så unektelig litt rart ut, men det lå sikkert en mening bak å knekke litt i knærne med 35 kg på skuldrene. Ellers gikk jo treningen ganske greit. Kjente det litt i korsryggen da jeg tok stiffleg, men det gikk over etter hvert sett.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. oktober 2009, 21:32
Tirsdag 06.10:

1 time middels på F&S.

Denne timen gikk veldig greit i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. oktober 2009, 00:37
Onsdag 07.10:

Oppvarming:
5 min. roing i greit tempo

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x70 kg
1x6x85 kg
1x5x100 kg
1x4x107,5 kg
3x3x115 kg

Benkpress:
1x20x30 kg
1x8x70 kg
1x6x80 kg
2x4x87,5 kg
3x3x92,5 kg

Markløft, sumo:
1x5x70 kg
1x3x110 kg
1x6x140 kg
1x5x162,5 kg
2x3x175 kg
2x3x185 kg


Triceps pushdown:
1x10x80 (kg)
2x10x105 (kg)

Bicepscurl, EZ-stang:
3x10x32,5 kg

Kommentar:
Jeg var stiv og støl i dag. Ryggen ble vondere og vondere under marken, så jeg måtte droppe siste settet på 185. Jeg vet ikke hva det kan være heller, men jeg føler jo at jeg er blitt så svak i ryggen etter kinken tidligere i sommer. Ellers gikk treningen veldig bra. Jeg hadde forøvrig nok en pussig observasjon i dag. Det sto en middelaldrene kar med konen/kjæresten og skulle kjøre bicepscørl med EZ-stang. Konen skjønte tydligvis ikke hvilke vekter han skulle ha, og han forklarte ganske overbærende; "Jeg skal ha 40 kg, og stangen veier 20 kg. Da trenger jeg to 10 kilos skiver." Jeg hadde bare ikke hjerte til å kommentere at stangen veier maks 10 kg.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Rødhette08. oktober 2009, 15:29
[Det sto en middelaldrene kar med konen/kjæresten og skulle kjøre bicepscørl med EZ-stang. Konen skjønte tydligvis ikke hvilke vekter han skulle ha, og han forklarte ganske overbærende; "Jeg skal ha 40 kg, og stangen veier 20 kg. Da trenger jeg to 10 kilos skiver." Jeg hadde bare ikke hjerte til å kommentere at stangen veier maks 10 kg.

Hahaha, da jeg trente i går var det 2 veldig unge gutter som la på til 40 kg i benk. Det gikk nok ikke så bra, og den ene kommenterte "jeg tror den stanga der veier mer enn 20 kg" og så gikk de... Bra det ikke er styrken det er noe i veien med.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: JanB Diddl etc08. oktober 2009, 16:20
Hei, Kules. Så deg i køen på ICA i går, og så at du hadde tatt Confucius-skjegget.
Er sikkert derfor du er støl.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. oktober 2009, 23:50
Hei, Kules. Så deg i køen på ICA i går, og så at du hadde tatt Confucius-skjegget.
Er sikkert derfor du er støl.

Ah. Det kan jo godt stemme, for det var jo etter jeg tok skjegget at jeg la merke til stølheten.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. oktober 2009, 00:02
Fredag 09.10:

Oppvarming:
3 min roing

Situps på ball:
3x25

Sidehev m. vridning, hver side:
3x10

Knebøy, nakke:
1x6x60 kg
1x6x90 kg
1x5x105 kg
1x5x112,5 kg
2x3x120 kg
2x3x127,5 kg

Smalbenk:
1x6x60 kg
1x6x65 kg
1x5x70 kg
2x4x75 kg

Nakkepress:
1x5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x42,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x10x75 (kg)

Dips:
3x10 +17,5 kg

Kommentar:
Droppet marken i dag pga. ryggen. Kjenner det blir værre jo mer jeg belaster ryggen i løpet av økten.

Mandag 12.10:

Oppvarming:
5 min. roing

Sidehev m. vridning, hver side:
3x10

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x8x60 kg
1x3x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x132,5 kg
1x2x140 kg
1x2x150 kg
1x2x157,5 kg
1x2x160 kg
1x2x162,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x4x75 kg
1x3x85 kg
2x3x92,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x10x80 (kg)

Lårcurl:
1x12x100 (kg)
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)

Kommentar:
Droppet stiffleg grunnet ryggen. Kuttet også et par sett på knebøyen av samme grunn. Når det begynner å bli tungt blir jeg raskt stiv/ støl/ sliten i ryggen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. oktober 2009, 21:28
Tirsdag 13.10:

50 min. middels på F&S

Jeg var litt sen i dag, så jeg gikk glipp av de første 10 minuttene. Ellers var treningen veldig bra.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. oktober 2009, 20:51
Torsdag 15.10:

Joggetur i skauen. 6,28 km på 43:22.

Det har blitt en stund siden siste joggetur nå, men denne turen var fin. Løp i mørket med hodelykt, noe som var litt uvant og det var vanskelig å se alle ujevnheter på stien. Mot slutten kjentes det ikke så alt for værst ut, kunne nok klart en km til eller to i samme tempo.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. oktober 2009, 21:47
Fredag 16.10:

Oppvarming:
4 min. roing

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x5x60 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x3x107,5 kg
1x3x115 kg
2x2x120 kg

Benkpress:
1x10x40 kg
1x6x70kg
1x5x80 kg
1x4x87,5 kg
2x3x92,5 kg
2x3x97,5 kg

Frontpress:
1x6x35 kg
2x5x40 kg
2x4x42,5 kg

Triceps pushdown:
2x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)

Kommentar:
Fortsatt gåen i ryggen, så jeg droppet marken. Kjenner det litt i bøy også, men ikke så veldig mye. Ellers var jeg helt tom for energi før treningen. Jeg var ikke spesielt sliten, jeg hadde bare ikke noe overskudd å oppdrive.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules18. oktober 2009, 17:24
Søndag 18.10:

Joggetur i skog og mark. 11,36 km unnagjort på 01:08:05.

Dette var en fin tur med sol og 6-7 grader. De første 10 minuttene er alltid veldig slitsomme, og så kommer det seg etter det. Jeg merket at tempoet sank litt den siste kilometeren, og jeg begynte å bli ganske sliten.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. oktober 2009, 22:57
Mandag 19.10:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Knebøy:
1x8x20 kg
1x6x105 kg
1x5x122,5 kg
1x3x140 kg
1x3x150 kg
2x2x157,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x4x75 kg
3x3x85 kg

Frontpress:
1x6x37,5 kg
2x5x40 kg
2x4x42,5 kg

Stiffleg:
3x10x42,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x10x80 (kg)

Kommentar:
Fortsatt vondt i ryggen, men det gikk ganske greit i bøy. Stifflegen justerte jeg ned en del. Det gikk greit og det kjentes ut som jeg lå på grensen for hva ryggen ville være med på.

Tirsdag 20.10:

1 time middels jympa på F&S.

Fant ut i går at saltreningen på F&S kalles "jympa." Morsomt ord, dette må jeg bruke mer. =)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. oktober 2009, 22:39
Onsdag 21.10:

Oppvarming:
4 min. romaskin

Sidehev m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x60 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x4x107,5 kg
2x3x115 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x5x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x3x97,5 kg
1x2x102,5 kg
3x2x107,5 kg

Markløft, klassisk:
1x10x20 kg
1x10x60 kg
3x6x100 kg

Triceps pushdown:
3x10x105 (kg)

Bicepscurl m. EZ-stang:
2x10x35 kg
1x8x35 kg

Kommentar:
Veldig bra trening hvis man ser bort fra ryggen. Benken var ganske lett. Jeg tok det veldig rolig i mark for å ikke belaste ryggen for mye.

Torsdag 22.10:

Rolig joggetur på grusvei. 5 km på 33:52.

Turen var mest bare for å komme seg litt ut, men den var fin selv om jeg tok det veldig rolig. 



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules01. november 2009, 19:10
Søndag 01.11:

Etter å ha vært hjemme med svineinfluensa en uke, var det på tide å komme seg ut igjen.

Markatur, 19 km på 4 timer. Hadde med kaffe og niste, og tok det rolig. Det var en fin tur, men jeg dro litt sent ut slik at det var veldig mørkt på tilbakeveien. Jeg liker egentlig skogen når det er mørkt, men det er litt vanskelig å se gjørmehullene på stien...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. november 2009, 20:19
Mandag 02.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Sidehev m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x6x60 kg
1x5x105 kg
1x5x122,5 kg
1x3x132,5 kg
1x3x140 kg
1x2x150 kg
1x2x157,5 kg
1x2x162,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x4x65 kg
1x4x75 kg
2x4x85 kg

Nakkepress:
1x6x35 kg
1x5x40 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Kommentar:
Det var det jeg rakk i dag siden jeg måtte innom veterinæren og hente et par neddopede katter før de stengte. Jeg var litt spent på formen i dag, men det virket da som om knebøyen gikk veldig bra. Benken virket derimot litt tyngre enn den burde.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules03. november 2009, 20:39
Tirsdag 03.11:

1 time middels jympa på F&S

I dag var jeg litt støl etter gårsdagens trening, og jeg merket at formen ikke var helt topp enda. Det var slitsomt, men det føltes veldig bra da jeg var ferdig.  :) Jeg la forresten merke at jeg var litt forut for min tid i går og kalte gårsdagen for tirsdag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. november 2009, 00:43
Onsdag 04.11:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev, side med vridning:
3x10 på hver side

Tidligere kalte jeg dette sidehev, men det ser jeg er en annen øvelse...

Situps på ball:
3x20

Benkpress:
1x30x20 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x107,5 kg
2x2x110 kg

Markløft, sumo:
1x10x60 kg
1x5x100 kg
1x5x140 kg
1x4x162,5 kg
1x4x175 kg
1x3x185 kg
1x3x197,5 kg
1x2x210 kg
2x2x220 kg
1x6x162,5 kg

Kommentar:
Det var dette jeg rakk før jeg måtte løpe til neste trening. Benken er jeg litt misfornøyd med, for 110 kjentes ikke så alt for galt ut, men jeg mistet helt trykket på 2. reppen i hvert sett, så jeg måtte ha litt hjelp for å få opp stangen. Jeg vet ikke hvorfor det ble slik. Marken var derimot veldig lett. Ryggen holdt veldig bra, og jeg kjenner heller ikke noe nå. =)

Økt 2:
2 timer eskrimatrening. Det var mange år siden sist, men det var veldig morsomt. Jeg har glemt mye siden sist merket jeg.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. november 2009, 21:15
Fredag 06.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x25

Rygghev, side m. vridning:
3x15

Sjøbeinsbøy, nakke:
1x8x40 kg
1x6x90 kg
2x5x105 kg
1x4x112,5 kg
1x3x120 kg
1x3x127,5 kg
2x2x135 kg
1x2x142,5 kg

Smalbenk:
1x6x50 kg
1x4x60 kg
1x4x70 kg
1x3x80 kg
1x3x85 kg
1x2x90 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
1x4x40 kg
1x4x45 kg
1x3x50 kg
2x2x52,5 kg

Kabelroing, smalt håndtak:
1x6x120 (kg)
2x6x105 (kg)

Dips:
1x6 +20 kg
2x6 +25 kg

Kommentar:
I dag var det en helt grei trening. Ikke veldig tungt, men støl etter onsdagen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules09. november 2009, 21:13
Mandag 09.11:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Knebøy:
1x10x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x162,5 kg
1x2x157,5 kg
1x1x167,5 kg
1x2x170 kg
1x1x175 kg
1x6x122,5 kg

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Situps på ball:
3x30

Benkpress, middels grep:
1x10x40 kg
1x5x65 kg
1x5x75 kg
2x4x85 kg
2x3x92,5 kg

Stiffleg på kloss:
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x75 kg
1x4x80 kg
2x3x85 kg

Frontpress:
1x6x35 kg
1x5x40 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Lattrowing, maskin:
3x8x85 (kg)

Lårcurl:
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Kommentar:
Det var en veldig bra trening i dag. Ryggen hadde jeg ikke noe problem med i det hele tatt, heller ikke under stifflegmark.  :) Jeg mistet litt trykket på 175 i bøy etter første rep, så jeg turte ikke gå for en til. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. november 2009, 22:28
Tirsdag 10.11:

1 time middels jympa.

Jeg følte at denne timen gikk ganske så bra. Hadde nok av energi selv om jeg ikke hadde spist siden lunsj.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. november 2009, 00:41
Onsdag 11.11:

Oppvarming:
Oppvarming?

Situps på ball:
3x20

Rygghev, side m. vridning:
3x12

Knebøy nakke:
1x10x60 kg
2x6x90 kg
2x5x105 kg
2x3x120 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x5x70 kg
1x5x80 kg
1x4x90 kg
1x3x95 kg
1x2x100 kg
1x2x107, 5 kg
1x2x110 kg
1x1x115 kg (Andre rep måtte jeg ha litt hjelp på.) 
1x2x112,5 kg
1x5x75 kg

Markløft, sumo:
1x10x60 kg
1x6x140 kg
1x5x162,5 kg
2x3x175 KG
2x3x185 kg
1x3x197,5 kg

Franskpress:
3x8x35 kg

Bicepscurl m. EZ-stang:
3x8x35 kg

Kommentar:
Jeg skulle egentlig ha to doble på 115 i benk, men siden jeg måtte få litt hjelp på 2. reppen på 115, valgte jeg å gå litt ned på det andre settet. 115 er uansett årsbeste, og det er vel faktisk utstyrsfri pers. :) Resten av treningen gikk også veldig bra. Brukte litt tid til slutt på tøying, spesielt for hofteleddsbøyer og rygg.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. november 2009, 19:36
Lørdag 14.11:

Oppvarming:
10 min. romaskin i rolig tempo

Rygghev, side m. vridning:
3x15 på hver side

Planken:
3x1 min.

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x60 kg
1x5x85 kg
1x5x100 kg
1x4x107,5 kg
1x4x115 kg
1x3x120 kg
1x2x127,5 kg
1x2x135 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
2x3x80 kg
1x3x85 kg

Markløft, klassisk, bredt grep:
1x6x60 kg
1x4x100 kg
1x5x127,5 kg
1x5x150 kg
1x3x170 kg
1x3x180 kg
1x2x192,5 kg

Nakkepress:
1x5x37,5 kg
1x5x42,5 kg
1x4x45 kg
2x3x50 kg

Lattrowing, maskin:
3x6x90 (kg)

Dips:
3x6 +30 kg

Kommentar:
Treningen gikk ganske greit, men jeg feiget ut på marken. Skulle egentlig ha 2x2 på 202,5 kg, men jeg syntes det var så guffent for ryggen på 192,5 så jeg ga meg der. Dette er forøvrig en av de få gangene jeg har begynt treningen før kl. 12 på dagen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Boyscout slayer14. november 2009, 19:47
Hva i romerike er sjøbeinsbøy?


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. november 2009, 22:23
Det er knebøy hvor man setter sjøbein først... Eller knebøy med bredt stand som det egentlig står i programmet.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Boyscout slayer15. november 2009, 06:51
haha nice :) Likte kose-navnet ;)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. november 2009, 17:07
Jeg lurer på om jeg burde kalle det for sjøbeinsmark også, selv om det er både kortere og lettere å si sumo.  :P


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. november 2009, 17:09
Søndag 15.11:

2 timers gåtur langs vei i forholdsvis rolig tempo.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules16. november 2009, 20:38
Mandag 16.11:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x8x70 kg
1x5x110 kg
1x5x122,5 kg
1x4x132,5 kg
1x3x140 kg
1x3x150 kg
1x2x155 kg
1x2x157,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x40 kg
1x6x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x3x90 kg
2x2x95 kg
1x3x85 kg
1x8x62,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x8x90 (kg)

Bicepscurl m. EZ-stang:
3x8x37,5 kg

Vaskemaskinbæring:
1x1x1 etg.

Kommentar:
Det var en grei økt i dag, men jeg slet litt med bøyen. 157,5 var tyngre enn det burde være. Avsluttet med å bære en liten vaskemaskin opp en etage. Den var ikke så tung, bare ca. 60 kg, men den var uhåndterlig og jeg bar den alene. Det var i alle fall en fin avslutning på økten.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. november 2009, 20:37
Tirsdag 17.11:

1 time middels jympa.

Det var en ganske så grei trening i dag. Tøyde en del etterpå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules18. november 2009, 21:32
Onsdag 18.11:

Oppvarming:
3 min. ergometersykkel

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Situps:
3x20

Markløft:
1x8x70 kg
1x4x140 kg
1x3x162,5 kg
1x2x190 kg
1x2x197,5 kg
1x1x210 kg
1x1x220 kg
1x1x232,5 kg
1x1x160 kg

Frontpress:
1x4x45 kg
1x3x50 kg
1x2x52,5 kg

Triceps pushdown m. tau:
1x8x22,5 (kg)
1x6x31,5 (kg)
1x8x22,5 (kg)

Kommentar:
Denne treningen var egentlig både bra og dårlig. Jeg trente på Bjølsen i dag, og det var jo hyggelig å treffe folk igjen. Jeg perset i mark med 7,5 kg og det kjentes ikke så alt for tungt ut. Det kjedelige var at jeg fikk en strekk i hofteleddsbøyeren på 220, og det gjorde ikke mindre vondt på 232,5. Jeg skulle egentlig ha to doble på 232,5 men måtte gi meg med en singel. Til og med 160 gjorde vondt etterpå. Jeg tøyde litt lett til slutt.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. november 2009, 21:40
Fredag 20.11:

Oppvarming:
5 min. ergometersykkel

Rygghev, side m. vridning:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x20 kg
1x6x85 kg
1x5x92,5 kg
1x4x100 kg
1x4x107,5 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x4x67,5 kg
1x3x80 kg
1x3x90 kg
1x2x95 kg
1x2x102,5 kg
1x1x107,5 kg
1x1x112,5 kg
2x2x115 kg
1x4x80 kg

Stifflegmark:
2x6x60 kg
2x6x70 kg
2x5x75 kg

Lattrowing, maskin:
1x6xlett
1x6xalt for tung
1x6xlett
(glemte å sjekke kiloene.)

Dips:
3x6 +30 kg

Kommentar:
Jeg trente på Bjølsen igjen i dag. Det var hyggelig å treffe styrkeløftere nok en gang. Bøyen gikk ikke veldig bra, kjente strekken jeg fikk på onsdag da jeg kom til 107,5. Droppet derfor de 5 siste settene. Benken gikk over all forventning. 2x2x115 var faktisk lettere enn jeg hadde forestilt meg at det skulle være.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. november 2009, 16:34
Søndag 22.11:

En liten søndagspromenade i regnet. Ca. 1 times tur.

Kjenner ikke så mye til strekken jeg fikk, men det blir spennende å se hvordan det går med tung bøy i morgen. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules23. november 2009, 22:27
Mandag 23.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Knebøy:
1x8x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x2x140 kg
1x2x150 kg
1x2x157,5 kg
1x1x162,5 kg
1x1x167,5 kg
1x1x170 kg
1x1x180 kg
1x2x180 kg
1x4x122,5 kg

Benkpress. middels grep:
1x7x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x5x80 kg
1x3x85 kg
2x3x90 kg

Stiffleg:
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
2x2x90 kg

Lattrowing, maskin:
1x6x90 (kg)
2x6x95 (kg)

Lårcurl:
1x8x105 (kg)
2x6x105 (kg)

Kommentar:
Dette var en bra trening. Var nok litt grunn på den siste på 180, men ellers føltes det som om det var godt med trykk. Jeg kjente litt til strekken da jeg kom opp på 167,5 og over, men det gjorde aldri vondt. Ryggen likte ikke at jeg tok stiffleg i dag, men med en del tøying til slutt føltes det faktisk ganske bra ut.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules25. november 2009, 23:32
Onsdag 25.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x60 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x3x107,5 kg
1x3x115 kg
1x3x120 kg
2x2x127,5 kg

Benkpress:
1x5x70 kg
1x5x80 kg
1x4x85 kg
2x4x90 kg
2x3x95 kg

Markløft:
1x8x60 kg
1x5x100 kg
1x4x140 kg
2x4x162,5 kg
2x3x175 kg
2x2x185 kg

Dips:
3x6 +35 kg

Bicepscurl:
1x6x20 kg
2x6x17,5 kg

Kommentar:
Hadde mye energi på treningen i dag, men det var jo ikke så alt for tung trening. Merket ikke så mye til strekken i dag, tror den blir bra i løpet av uken.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. november 2009, 02:54
Lørdag 28.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x15

Situps på ball:
3x ca. 25

Knebøy:
1x8x60 kg
1x5x105 kg
1x5x122,5 kg
2x3x132,5 kg
3x3x140 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
2x2x90 kg

Kommentar:
Denne treningen var preget av flere ting: Jeg var på julebord i går, jeg hadde ikke spist i det hele tatt før treningen som var ca. kl. 16, og det var alt for hyggelige folk å prate med der... Så jeg kom meg faktisk ikke gjennom programmet før lokalet stengte.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. november 2009, 16:43
Søndag 29.11:

Da var det på tide å gjøre ferdig gårsdagens program...

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev:
3x10

Planken:
3x1 min.

Markløft, klassisk:
1x8x70 kg
1x5x127,5 kg
1x5x150 kg
1x3x160 kg
1x3x170 kg
2x3x180 kg

Frontpress:
1x5x42,5 kg
1x4x47,5 kg
1x3x52,5 kg
2x2x55 kg

Lattrowing, maskin:
3x6x95 (kg)

Sykling:
20 min. med rundt 80-85 rpm, varierende belastning.

Kommentar:
Dette var en rask og grei trening. Når jeg tar klassisk mark kjenner jeg det strammer litt i korsryggen, på samme måte som med stiffleg, foroverbøyd roing, etc. Avsluttet med en del tøying.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules30. november 2009, 20:17
Mandag 30.11:

Oppvarming:
5 min. ganske rask roing

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x6x70 kg
1x4x105 kg
1x4x122,5 kg
1x3x132,5 kg
2x3x140 kg
1x3x150 kg
1x2x157,5 kg

Benkpress:
1x15x40 kg
1x4x67,5 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x3x90 kg
1x3x95 kg

Stifflegmark:
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x4x75 kg
1x3x80 kg

Lattrowing, maskin:
2x6x95 (kg)

Kommentar:
Det var en ganske grei økt i dag. Ble raskt ferdig, selv med litt prat mellom øvelsene.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules01. desember 2009, 23:39
Tirsdag 01.12:

1 time middels jympa på F&S.

Avsluttet økten med en god sushimiddag. :spise:


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. desember 2009, 20:26
Onsdag 02.12:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x8 på hver side

Rygghev:
3x8

Situps på ball:
3x20

Markløft:
1x8x70 kg
1x6x110 kg
1x6x140 kg
1x5x162,5 kg
1x4x185 kg
1x3x197,5 kg
2x2x210 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x4x67,5 kg
1x3x82,5 kg
1x2x95 kg
1x2x102,5 kg
2x1x107,5 kg
1x1x115 kg
2x2x117,5 kg
1x4x100 kg

Triceps pushdown:
3x6x115 (kg)

Kommentar:
Dette ble en bra trening. Det var ny pers i benk igjen, så jeg er fornøyd selv om jeg måtte ha litt hjelp på siste løftet på 117,5 i siste settet. (Jeg mistet litt trykk da hendene gled fra hverandre på den glatte stangen.)

Dette var siste tunge økt før julestevnet. Nå er det bare kosetreninger igjen.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Rødhette02. desember 2009, 20:29
Hei,

Hva er jympa?


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules02. desember 2009, 20:37
Hva er jympa?

Det er det Friskis og Svettis kaller å hoppe og sprette i takt til musikk i en sal. Det er faktisk ganske så slitsomt.   :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Rødhette02. desember 2009, 20:49
Tviler ikke på at det er slitsomt, har bare aldri hørt om det før  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules02. desember 2009, 21:07
Det er ikke mer enn et par uker siden jeg fant ut at det var det de kalte det selv. Det var et morsomt ord, så jeg måtte jo bare begynne å bruke det.


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules03. desember 2009, 19:47
Torsdag 03.12:

1 time middels spinning.

Det er en stund siden sist gang jeg var med på noe slikt, og jeg merker det i lårene nå. Det var faktisk ikke så ille som jeg fryktet, så jeg har nok kommet i litt bedre form siden sist. Det kan forøvrig også forklares med at jeg var litt forsiktig med belastningen...


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules04. desember 2009, 20:37
Fredag 04.12:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x6

Rygghev:
3x6

Situps på ball:
3x25

Knebøy, nakke:
1x8x50 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
1x5x105 kg
2x4x112,5 kg
1x4x120 kg
1x3x127,5 kg
1x2x135 kg

Smalbenk:
1x10x50 kg
1x4x57,5 kg
2x4x67,5 kg
2x4x77,5 kg

Stifflegmark:
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x4x75 kg
1x3x80 kg

Frontpress:
1x4x42,5 kg
2x3x47,5 kg
2x2x50 kg

Kommentar:
Selv om treningen var veldig lett i dag, var jeg også veldig uinspirert slik at det føltes tungt likevel... Men det gikk tross alt greit, og jeg tøyde vel og lenge etterpå. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules07. desember 2009, 19:40
Mandag 07.12:

Oppvarming:
4 min. romaskin

Situps:
3x20

Knebøy:
1x8x70 kg
1x3x105 kg
2x2x115 kg
1x2x122,5 kg

Benkpress:
1x15x50 kg
1x3x72,5 kg
2x2x80 kg
1x2x85 kg

Markløft:
1x8x70 kg
1x3x130 kg
2x2x140 kg
1x2x150 kg

+ Noen øvelser for støttemuskulatur i skuldre.

Kommentar:
Selv om treningen var kort og lett, var jeg fryktelig treg mellom settene. Følte meg rett og slett litt uinspirert i dag også. Tøyde godt etter treningen, spesielt rygg og hofte.


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules09. desember 2009, 00:46
Tirsdag 08.12:

1 time middels saltrening
1 time aerobics

Siden jeg hadde vært litt stor i kjeften sist tirsdag og Noen har litt for god hukomelse, måtte jeg nesten ta en time aerobics rett etter den første timen... Aerobics var faktisk ikke så slitsomt som jeg trodde, men det utfordret derimot mine ikke akkurat perfekte koordinasjonsevner.
 


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules09. desember 2009, 20:22
Onsdag 09.12:

Oppvarming:
6 min. sykkel

Situps:
3x20

Knebøy:
1x5x70 kg
1x3x100 kg
2x2x105 kg
1x2x115 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x3x67,5 kg
2x2x72,5 kg
1x2x80 kg

Markløft:
1x6x70 g
1x3x120 kg
2x2x130 kg
1x2x140 kg

Chins:
1x1
1x3  :)

Et par øvelser for støttemuskulatur i skulder

Kommentar:
Jeg var litt støl i lårene etter gårsdagens strabaser, men vektene føltes likevel like lette som de burde. Jeg har forøvrig i lang tid tittet bort på chins-stangen og lurt på om jeg klarte én, så nå da det ikke var så mange i lokalet måtte jeg bare prøve. Tre var faktisk tre mer enn jeg trodde jeg skulle klare, så jeg er veldig fornøyd med det. Tøyde godt ut i dag også.


Tittel: Sv: Hr. Kules er klar for julestevne
Skrevet av: Hr. Kules12. desember 2009, 17:12
Julestevne 12.12:

Vekt: 90,3 kg

Bøy:180190195
Benk:115120122,5
Mark:230 240240

Sammenlagt: 550 kg

Kommentar:
Jeg skal ikke si meg misfornøyd med resultatet. Årsbeste i alle øvelser, 15 kg pers i mark, 20 kg pers på totalen og 7,2 kg mindre kroppsvekt enn stevnet i april. 

Nå gjenstår bare å komme seg ut og spise biff med en del andre styrkeløftere.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultater fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Torko12. desember 2009, 18:47
Siste markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed)


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules14. desember 2009, 20:36
Siste markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed)


Takker for link til film.  :) Jeg ser jo så slank og smekker ut nå at jeg nesten vurderer å stille i fitness...


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules14. desember 2009, 20:39
Mandag 14.12:

1 time middels på F&S

På tide å komme i gang med litt kondisjonstrening igjen så jeg har litt å gå på til julen. Jeg var forøvrig litt tung i kroppen i dag etter en 500 grams entrecote med tilbehør på lørdag og smalahove i går.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules16. desember 2009, 00:32
Tirsdag 15.12:

1 time middels.

Avsluttet seansen med en del tøying, litt instruksjon i benk og bøy, og til slutt et godt sushimåltid.  :spise:


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules16. desember 2009, 21:24
Onsdag 16.12:

1 time middels spinning.

Det er fascinerende å se hvor mye vann kroppen faktisk kan svette ut. Tror vannmengden i kroppen sank med minst en tosifret prosentandel i løpet av økten.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules17. desember 2009, 21:17
Torsdag 17.12:

1 time middels.

Nå kjenner jeg i lårene at jeg har trent utholdenhet 4 dager i strekk... 


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules19. desember 2009, 22:37
Lørdag 19.12:

Sesongens første skitur, ca. 10,5 km.

Dette var en hyggelig skitur. Tok det ganske rolig og småsnakket hele veien. Kjente det i skuldrene selv om det ikke gikk så fort. 


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules22. desember 2009, 18:28
Tirsdag 22.12:

3-toppstur i Bodø, ca. 11 km på 2:48.

Dette var en fin og rolig tur i fjellene rundt Bodø. (Linken - Keiservarden - Ramfloget.) Rakk turen mens det var lyst, og det var jo ganske så flott natur her. Det var litt friskt på toppene i vindkastene. Jeg fikk en bok som het "På tur i Bodø," så nå må jeg vel pakke ned mer turutstyr neste gang jeg skal hit.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules24. desember 2009, 16:06
Torsdag 24.12:

Joggetur 8,2 km på 43:57.

Da fortsetter jeg videre på min norgesturne, og nå var turen kommet til Trondheim. Dette er første gangen jeg har løpt langs vei, men det gikk forholdsvis bra. Underlaget kjentes litt hardt ut og det strakk litt på utsiden av kneet mot slutten av turen, men det kan likså godt komme av at det er lenge siden sist jeg jogget. Det var helt grei temperatur, -4 til -5 grader og vindstille.

Da gjenstår det bare å ønske alle en riktig så god jul.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules03. januar 2010, 17:27
Søndag 03.01:

15 km skitur.

Det ble ikke så mye trening som jeg hadde tenkt i julen, men det var godt å komme i gang igjen nå i alle fall. Det var bra vær og en fin temperatur, og ved en av gårdene hadde de satt opp et bord ved sporet med vaffelsalg. Og ja, jeg lot meg friste. :)


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules04. januar 2010, 20:58
Mandag 04.01:

Varmet opp med litt knebøy og fortsatte med 1 time middels på F&S.

Det var en grei trening, men det var slitsomt etter julen gitt. Tok noen repper på 20, 60, 100 og 130 kg i knebøy, mest for å kjenne hvor tungt det var og fordi jeg hadde god tid på meg før timen startet. Oppdaget forøvrig enda et gnagsår etter skituren i går.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Bob Paar05. januar 2010, 02:21
Siste markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed)

Bra den.  :D
Gratulerer med pers.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules05. januar 2010, 21:45
Tirsdag 05.01:

1 time middels på F&S.

Det gikk litt lettere i dag enn i går, men fortsatt litt mer slitsomt enn det var før jul. Jeg får se om jeg får satt i gang med styrketreningen snart igjen.


Bra den.  :D
Gratulerer med pers.

Tusen takk. :)


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules06. januar 2010, 21:10
Onsdag 06.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp, nakke:
1x10x20 kg
1x6x60 kg
1x10x90 kg
1x8x92,5 kg
3x6x95 kg

Benkpress, middels grep:
1x30x20 kg
1x7x80 kg
1x6x82,5 kg
3x5x85 kg

Bicepscurl m. hantler:
2x7x17,5 kg
1x6x17,5 kg
1x5x17,5 kg

Markløft, klassisk:
1x7x60 kg
1x5x100 kg
3x7x140 kg

Lattrowing, stang:
5x8x60 kg

Nakkepress:
1x6x47,5 kg
2x6x50 kg

Good morning:
3x8x67,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x8x107,5 kg

Rygghev, side:
2x12

Crunches i maskin:
1x15x55 (kg)
1x15x65 (kg)
1x15x75 (kg)

Kommentar:
Det er lenge siden siste styrkeøkt nå. Det merkes, for i dag var alt blytungt. Det var uansett godt å komme i gang med litt styrketrening igjen. Jeg var veldig spent på ryggen siden det er mye stiffleg, good morning og fremoverbøyd roing i programmet. Jeg kjente det var litt ømt i ryggen, men det var ikke direkte ubehagelig så jeg får se det litt an fremover.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules09. januar 2010, 15:16
Fredag 08.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy m. stopp, nakke:
1x10x50 kg
1x8x95 kg
1x6x100 kg
4x5x102,5 kg

Smalbenk:
1x10x40 kg
1x7x80 kg
2x7x85 kg
1x6x85 kg

Markløft, klassisk, mellombredt grep:
1x8x60 kg
1x2x115 kg
1x7x155 kg

Rygghev, side:
2x10

Crunches i maskin:
1x15x75 (kg)
2x15x85 (kg)

Kommentar:
Dette var nok årets verste trening. Jeg hadde ikke noe energi, alt var utrolig tungt og jeg følte meg rett og slett veldig sliten. Jeg fant da ut at det var ikke vits å fortsette økten da jeg uansett ikke klarte å ta i noe.  :-\  Men neste uke er det nye treninger og nye muligheter, det er bare å se fremover.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules11. januar 2010, 23:37
Mandag 11.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x70 kg
1x8x115 kg
1x6x125 kg
3x5x132,5 kg

Lårcurl:
1x15x95 (kg)
1x12x100 (kg)
3x8x105 (kg)

Skråbenk i smithmaskin:
1x7x60 kg
3x7x65 kg

Dips:
5x7 +20 kg

Stiffleg:
1x8x70 kg
3x8x110 kg

Frontpress:
1x10x20 kg
1x7x52,5 kg
1x3x57,5 kg

Rygghev, side:
2x15

Crunches i maskin:
3x15x85 (kg)

Kommentar:
Denne treningen ble litt bedre enn forige uke. Det ble litt mye prating på treningen, så det tok sin tid å bli ferdig. På den andre siden er det jo veldig hyggelig å være litt sosial også. Da jeg var kommet til frontpress gikk jeg helt tom for energi. Det var bare å tappe siste rest av energi i crunch-maskinen og komme seg hjem da.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules12. januar 2010, 20:26
Tirsdag 12.01:

1 time middels.

Det ble den sedvanlige middelstimen på tirsdager i dag også. Formen var ganske bra, var litt slapp og sulten før trening, men hadde mye energi likevel.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules15. januar 2010, 00:05
Onsdag 13.01:

1 time intensiv
1 time yoga

Intensivtimen var jo interessant. Jeg følte at jeg klarte å henge med, men det er lenge siden jeg har vært så sliten. Jeg måtte teste yoga-timene de har på F&S også. De var en tanke annerledes enn ashtangayogaen jeg testet ut i sommer. Det føltes vel mer som en time med bevegelighetstrening til rolig musikk med yogainspirerte stillinger. Men jeg har jo uansett ikke vondt av bevegelighetstrening, så jeg kommer nok til å slenge meg med en og annen gang tenker jeg.

Torsdag 14.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev, side:
2x12

Situps på ball:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x40 kg
1x10x90 kg
1x8x92,5 kg
3x6x95 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x80 kg
1x6x82,5 kg
3x5x85 kg

Bicepscurl:
5x7x17,5 kg

Markløft, klassisk, middels grep:
3x7x140 kg

Lattrowing, stang:
5x8x65 kg

Nakkepress:
1x6x47,5 kg
2x6x50 kg

Good mornings:
3x8x67,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x8x107,5 kg

Kommentar:
Det var en grei trening i dag. Litt stiv og støl etter i går, men hadde nok av energi likevel.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules15. januar 2010, 23:53
Fredag 15.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev, side:
2x15

Situps på ball:
3x15

Knebøy m. stopp, nakke:
1x8x20 kg
1x8x95 kg
1x6x100 kg
4x5x102,5 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x7x80 kg
1x7x85 kg
2x6x85 kg

Kommentar:
Det ble en veldig liten økt i dag siden jeg kom så sent, men det var greit å få trent litt i alle fall.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules19. januar 2010, 00:00
Mandag 18.01:

Oppvarming:
4 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x132,5 kg
3xsupersett (5x140 kg, 6x125 kg)

Skråbenk:
1x10x20 kg
1x6x62,5 kg
3x6x65 kg

Dips:
5x7 +25 kg

Stiffleg:
3x7x112,5 kg

Rygghev, side:
2x15

Crunches i maskin:
1x15x90 (kg)
2x15x85 (kg)

Kommentar:
Det var en grei trening i dag. Det første supersettet i bøy var veldig tungt, men de to andre var passe lette. Litt dårlig tid igjen i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules21. januar 2010, 00:04
Tirsdag 19.01:

1 time middels.

Onsdag 20.01:

Oppvarming:
4 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x20 kg
1x10x95 kg
1x8x100 kg
3x6x102,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x85 kg
1x6x87,5 kg
3x5x92,5 kg

Kommentar:
Jeg meg ikke fra jobb før ganske sent i dag, og hadde hverken spist noe særlig eller fått i meg nok å drikke. Under benkpressen begynte jeg å få litt hodepine, så da pakket jeg sammen programmet og tok kvelden. Jaja, det kommer nok bedre treninger.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules23. januar 2010, 18:54
Torsdag 21.01:

1 time middels

Fredag 22.01:

1 time middels spinning.



Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules25. januar 2010, 23:22
Mandag 25.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x3x100 kg
1x8x132,5 kg
1x6x140 kg
3x5x147,5 kg

Lårcurl:
1x15x100 (kg)
1x12x105 (kg)
3x8x105 (kg)

Skråbenk i smithmaskin:
1x5x65 kg
3x5x67,5 kg

Stiffleg:
3x8x117,5 kg

Frontpress:
1x5x60 kg
2x4x60 kg

Good mornings:
3x10x65 kg

Rygghev i maskin:
1x15x70 (kg)
1x15x105 (kg)

Crunches i maskin:
2x15x90 (kg)
1x15x85 (kg)

Kommentar:
Var litt slapp på trening, men det gikk ganske bra likevel. Det eneste var at skuldrene virket litt slitne så frontpressen var veldig tung i dag. Såpass tung at jeg ikke klarte å følge programmet. Det merkes forøvrig at det er januar. Det er mye folk og trener, noe som i seg selv er veldig hyggelig, men det fører til at det blir litt kødannelser rundt enkelte benker og apparater. Heldigvis er det fremdeles ikke så mange som våger seg bort til knebøystativet.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules26. januar 2010, 21:10
Tirsdag 26.01

Skulle du sett. Det ble visst en time middels på F&S i dag også gitt. 


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules27. januar 2010, 23:59
Onsdag 27.01

Oppvarming:
5 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x40 kg
1x10x102,5 kg
1x8x105 kg
3x6x107,5 kg

Benk, middels grep:
1x10x40 kg
1x7x92,5 kg
1x5x95 kg
3x4x97,5 kg

Bicepscurl, ez-stang:
1x7x30 kg
4x7x35 kg

Markløft, klassisk, middels grep:
1x3x100 kg
3x5x157,5 kg

Lattrowing:
5x8x70 kg

Rygghev, side:
2x12

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Det var egentlig en bra trening i dag. Treningen går som regel litt lettere når det er noen kjente der.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules30. januar 2010, 00:50
Fredag 29.01:

Oppvarming:
6 min. roing

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x15

Middels spinning:
1 time

Kommentar:
En bra økt i dag. Merker at jeg kan ta i litt mer i spinningen nå, og det føles veldig bra.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules01. februar 2010, 21:09
Mandag 01.02:

Det ble en time middels i dag også.



Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules03. februar 2010, 00:08
Tirsdag 02.02:

1 time middels.

Jeg har ikke tenkt til å gi opp styrketreningen helt enda, selv om det kanskje virker sånn akkurat nå... Men jeg tror nok at jeg kommer til å ha en liten periode med litt mer kondisjonsøkter en liten stund fremover.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules03. februar 2010, 21:14
Onsdag 03.02:

Spinning:
75 min. intervall

Knebøy:
1x10x20 kg
4x5x100 kg
1x5x130 kg

Skråbenk:
3x8x60 kg

Chins:
3x3

Kommentar:
Det var spennende å bli med på en litt lengre og litt anderledes spinningøkt enn det jeg har hatt hittil. Det var 4 minutters intervaller med 1 min. rolig tråkking mellom. Slitsomt var det i alle fall. Bøyen kjentes ganske tung ut etterpå.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules04. februar 2010, 20:50
Torsdag 04.02:

5 min. roing

1 time middels spinning

Noen sett benkpress, opp til 3x100 kg.

Planken, 2 min. 

Kommentar:
Endelig kjennes det ut som om jeg faktisk klarer å legge på litt ordentlig motstand i spinningen. Jeg har forøvrig ikke helt klart for meg enda hvordan jeg skal legge opp styrketreningen fremover for å få den til å passe sammen med all kondisjonstreningen.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules06. februar 2010, 13:52
Fredag 05.02:

1 time middels spinning

Jeg var litt mør i lårene etter tre dager spinning på rad nå, men det er jo godt å kjenne at man har trent litt.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Rødhette06. februar 2010, 21:39
Hehe, ta deg heller en skitur  ;)


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules08. februar 2010, 21:51
Hehe, ta deg heller en skitur  ;)
Jeg burde vel begynne å komme meg litt ut i marka igjen, ja. Du har nok rett i det. :)


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules08. februar 2010, 21:53
Mandag 08.02:

1 time intensiv saltrening.

Denne timen var ganske så slitsom, men jeg kom meg igjennom uten så alt for mye juksing.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules13. februar 2010, 02:45
Torsdag 11.02:

Oppvarming:
3 min. roing

Rygghev, side:
3x15

Situps på ball:
3x25

Knebøy:
1x10x60 kg
1x6x100 kg
1x5x130 kg
1x4x150 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x10x60 kg
1x6x90 kg
1x5x95 kg
1x4x100 kg
1x3x105 kg
1x6x90 kg

Markløft:
1x8x100 kg
1x5x150 kg
1x5x170 kg
1x5x190 kg

Kommentar:
Jeg var litt dårlig i magen, så jeg avsluttet settene da det begynte å bli litt ubehagelig i hver øvelse. Tok ingen sjanser. Ellers kjentes ikke formen så alt for værst ut.

Fredag 12.02:

1 time middels spinning

Denne timen kjentes faktisk veldig lett ut.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules15. februar 2010, 23:59
Mandag 15.02:

1 time intensiv saltrening.

Jeg har i det siste lagt merke til at jeg har forholdsvis lite bevegelighet i skuldrene, så jeg må vel begynne å tøye bedre der også.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules16. februar 2010, 21:25
Tirsdag 16.02:

1 time middels

Avsluttet med en halvtimes tøying.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules18. februar 2010, 22:20
Onsdag 17.02:

75 min. spinning intervall

Ryggghev, side:
3x10

Planken:
1 min.

Frontpress:
1x10x20 kg
1x5x50 kg
1x10x20 kg

Chins:
4x4

Kommentar:
Siden jeg tøyer så mye for tiden, var jeg ganske stå støl i skuldrene. Det kjentes ut som om det strakk noe i frontpressen.

Torsdag 18.02:

Oppvarming:
5 min. sykling

Rygghev:
3x15

Knebøy:
1x10x50 kg
1x6x110 kg
1x5x130 kg
1x5x140 kg
1x5x150 kg
1x3x160 kg
1x6x110 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x8x60 kg
1x5x80 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
1x4x105 kg
1x5x100 kg

Markløft, klassisk:
1x8x70 kg
1x6x140 kg
1x5x160 kg
1x5x180 kg
1x5x200 kg
1x3x210 kg
1x5x180 kg

Kommentar:
Siden det blir så lite ren styrketrening for tiden, prøver jeg å kjøre litt tungt når jeg først tar en styrkeøkt. Jeg har ikke noe fast opplegg nå, så belastning og antall reps blir litt ut i fra dagsformen.


Tittel: Sv: Hr. Kules' resultat fra julestevnet: s. 16
Skrevet av: Hr. Kules20. februar 2010, 23:07
Fredag 19.02:

1 time middels spinning



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules23. februar 2010, 20:13
Mandag 22.02:

1 time intensiv saltrening

De siste ti minuttene var vonde. Jeg gikk helt tom for energi, men klarte å fullføre likevel.

Tirsdag 23.02:

1 time middels saltrening

Mye tøying til slutt. Denne timen var litt lettere enn gårsdagens... Det blir mye tøying for tiden, spesielt hofter og skuldre. Først var det styrken som kom på bedringens vei, så kondisen. Nå er det altså bevegeligheten som trenger en liten forbedring.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules25. februar 2010, 23:59
Onsdag 24.02:

75 min. spinning intervall

Chins:
1x5
1x4

Bicepscurl:
3x8x17,5 kg

Torsdag 25.02:

Oppvarming:
5 min. roing

Planken:
1,5 min.  - 30 sek. pause - 1 min.

Rygghev:
3x10

Benkpress:
1x30x20 kg
1x6x70 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
3x3x105 kg
1x4x100 kg +2 reps etter skiftet grep

Knebøy:
1x10x20 kg
1x8x60 kg
1x6x110 kg
1x5x140 kg
1x5x150 kg
1x5x140 kg

Kommentar:
Jeg jobbet sent i dag, men følte meg egentlig i ganske bra form likevel. Det vil si helt til jeg begynte med knebøyen... Den var veldig tung i dag av en eller annen grunn.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules05. mars 2010, 21:24
Da var det vel på tide å legge inn ukens treninger.

Mandag 01.03:

1 time intensiv saltrening

Tirsdag 02.03:

1 time middels saltrening

Onsdag 03.03:

Skidag på jobb. Ca. 16 km skitur. Avsluttet med et par kalde halve i solveggen på Frognerseteren.

Torsdag 04.03:

Oppvarming:
4 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x6x70 kg
1x5x110 kg
2x5x140 kg
2x5x150 kg
1x5x140 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x8x70 kg
1x5x90 kg
1x2x100 kg
2x5x95 kg
1x3x100 kg
1x15x70 kg

Markløft, sumo:
1x10x70 kg
1x5x110 kg
1x5x150 kg
2x5x180 kg

Crunches i maskin:
1x10x80 (kg)
1x10x90 (kg)
1x10x100 (kg)
1x4x105 (kg)

Kommentar:
En slitsom økt, ikke noe futt i kroppen.

Fredag 05.03:
1 time middels spinning

Situps og rygghev.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules08. mars 2010, 22:16
Mandag 08.03:

Oppvarming:
Sto og tittet et par minutter på ergometersykkelen.

Knebøy:
1x10x20 kg
1x10x70 kg
1x5x120 kg
1x5x140 kg
1x4x150 kg
2x3x160 kg

Knebøy m. bedre teknikk:
2x5x120 kg

Litt ymse annet lett: benkpress, smalbenk, dips, chins og mark.

Kommentar:
Det ble en økt på Bjølsen i dag. Mye folk, og det var jo hyggelig. Jeg fikk justert litt på knebøyteknikken, spesielt å legge stangen lavere på skuldrene og presse albuene mer fremover. Det ble straks litt tyngre til benene og jeg fikk ikke samme tendens til å havne frempå fra bunnen av. Nå er det bare å prøve og fortsette med ny og bedre teknikk...


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules10. mars 2010, 23:23
Tirsdag 09.03:

1 time middels saltrening

Onsdag 10.03:

75 min. intervall spinning

I dag fikk jeg testet de nye sykkelskoene jeg kjøpte forrige helg. Det var litt anderledes å sykle med disse enn med vanlige joggesko. Jeg kjente det veldig godt i vastus medialis, og melkesyren skvulpet godt akkurat i den muskelen i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules11. mars 2010, 22:31
Torsdag 11.03:

Oppvarming?

Situps på ball:
3x30

Rygghev, side:
3x15

Knebøy med ny og bedre teknikk:
1x10x60 kg
1x8x100 kg
4x6x130 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x10x60 kg
1x8x80 kg
1x6x90 kg
3x5x100 kg
1x3x105 kg
1x4x100 kg

Prekerkørl:
3x8x30 kg

Markløft, suomistil:
1x10x70 kg
1x6x110 kg
1x5x150 kg
1x5x180 kg
3x5x200 kg

Nordic hamstring:
2x10

Kommentar:
Det er vanskelig å legge om knebøystilen. Jeg prøver å legge stangen litt lengre ned på ryggen, og presse albuene fremover. Det føles som om stangen holder på å skli ned hele tiden, men den gjør kanskje ikke det. Satser på å løfte litt lett fremover så jeg får inn teknikken.

Prøvde forresten Nordic Hamstring for første gang. Nå har jeg godfølelsen i lårbicepsen, det kjennes ganske likt ut som første gangen jeg testet Good Mornings... Jeg gruer meg allerede til i morgen.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules15. mars 2010, 23:23
Fredag 12.03:

1 time middels spinning

Lårbicepsen var faktisk ikke så ille som jeg trodde den skulle bli. Litt støl, men ikke værre enn at jeg fortsatt kunne ta i tærne med strake ben.

Mandag 15.03:

1 time intensiv saltrening

I dag begynte jeg å notere hva jeg spiser, og sånn ca. hvor mye. Ut i fra hvordan jeg spiste i dag lå energiinntaket på litt over 3000 kcalorier fordelt på 24% fra proteiner, 31% fra karbohydrater og 45% fra fett. Jeg ser at det muligens kan være rom for forbedringer her en plass.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules17. mars 2010, 19:49
Tirsdag 16.03:

1 time middels saltrening.

Avsluttet med litt tøying, og et par mislykkede forsøk på håndstående.

Onsdag 17.03:

2 timer klatring

Min først klatreøkt. Dette var utrolig morsomt. :D Det endte med underarmer på størrelse med Skippern sine, en totalt manglende evne til å knytte hånden og en pose nyinnkjøpt klatreutstyr. Jeg kjenner nå at det tok godt i underarmene, lats, biceps og lårene. 


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules19. mars 2010, 00:25
Torsdag 18.03:

Oppvarming:
7,5 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x8x70 kg
1x6x110 kg
3x5x130 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x8x70 kg
1x5x90 kg
1x5x97,5 kg
3x4x102,5 kg

Crunches i maskin:
1x8x95 (kg)
2x8x105 (kg)

Kabelroing, smalt håndtak:
1x8x90 (kg)
1x8x100 (kg)
1x7x95 (kg)

Nordic hamstring:
3x8

Skulderpress i maskin:
1x6x57,5 (kg)
2x8x52,5 (kg)

Kommentar:
Jeg kjente at jeg fortsatt var litt gåen etter klatreøkten i går. Det kan forøvrig virke som om teknikken i knebøy sakte men sikkert begynner å falle mer på plass. 


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: JanB Diddl etc19. mars 2010, 00:50
Min først klatreøkt. Dette var utrolig morsomt. :D Det endte med underarmer på størrelse med Skippern sine, en totalt manglende evne til å knytte hånden og en pose nyinnkjøpt klatreutstyr. Jeg kjenner nå at det tok godt i underarmene, lats, biceps og lårene. 

Hvor er dette? Jeg har tenkt å prøve klatring selv.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules19. mars 2010, 10:25
Hvor er dette? Jeg har tenkt å prøve klatring selv.
Jeg ble med klatregruppen i idrettslaget på jobb til Skøyen Klatresenter. (Det skal visst snart legges ned så de har 50% rabatt på en del klatreutstyr.)

Sjekk forøvrig ut http://db.klatring.no/klatreDB/klatreDB.asp (http://db.klatring.no/klatreDB/klatreDB.asp). Her er det listet opp det meste av vegger og klubber i kongeriket. Kolsås klatreklubb holder i alle fall til i velkjente omgivelser i Vulkanhallen, og de har vel en del flinke folk.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules23. mars 2010, 20:29
Da var det vel på tide med en liten oppdatering igjen.

Mandag 22.03:

1 time intensiv saltrening

Tirsdag 23.03:

1 time middels saltrening.

Begge øktene ble avsluttet med mye tøying. Jeg var veldig støl i dag, uten at jeg helt vet hvorfor. Kan være pga. tøyingen.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules25. mars 2010, 00:18
Onsdag 24.03:

4 timer klatrekurs.

Det var ikke klatring hele tiden, det ble litt teori innimellom også. Selv om jeg følte på slutten at jeg kanskje kunne klart en tur til i veggen, er jeg likevel helt utkjørt nå. 


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules25. mars 2010, 22:20
Torsdag 25.03:

Oppvarming:
5 min roing

Situps på ball:
3x20

Benkpress:
1x15x40 kg
1x6x70 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
3x3x105 kg
1x5x100 kg

Markløft:
1x10x70 kg
1x5x110 kg
1x5x150 kg
1x5x180 kg
1x5x200 kg
1x4x210 kg

Kabelroing, smalt grep:
1x8x75 (kg)
2x8x85 (kg)

Skulderpress m. hantler, sittende:
1x8x15 kg
2x8x20 kg

Preachercurl:
1x8x35 kg
2x8x30 kg

Kommentar:
Det var tungt i dag, gitt. Jeg var nok litt sliten etter gårsdagens strabaser. Det er forøvrig ikke ofte det er kø foran knebøystativet, men i dag var unntaket.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules27. mars 2010, 00:50
Fredag 26.03:

1 time middels spinning.



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules07. april 2010, 20:10
Onsdag 07.04:

Da var jeg tilbake fra en god og slapp uke med 20 grader i skyggen, sol hver dag og mye god mat. Dagens økt ble:

2 timer klatring. 

Underarmene er overaskende nok utslitte, og i dag skjønte jeg hvorfor jeg ble støl i triceps sist... Teknikken er fortsatt ikke alt for bra, men jeg plukker da opp teknikktips her og der.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules10. april 2010, 23:22
Fredag 09.04:

1 time middels spinning

Kjente litt på hantlene etterpå.

Lørdag 10.04:

Knebøy:
20x1x55 kg

Benkpress:
20x1x55 kg

Markløft:
20x1x55 kg


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules11. april 2010, 12:31
Søndag 11.04:

Joggetur, 1,6 km på 8 min.

Da var det på tide å venne leggene til jogging igjen. Det ble en forholdsvis rolig tur, men både puls og pust rakk å komme opp på et anstendig nivå i motbakken som utgjør siste halvpart av ruten. Jeg ble vel egentlig litt skuffet over at jeg ikke hadde løpt fortere siden det kjentes såpass tungt ut underveis... Nå er det da bare å satse på at jeg klarer å starte rolig nok til at jeg unngår betennelse i leggene igjen.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules14. april 2010, 20:59
Onsdag 14.04:

3 timer klatring.

Prøvde meg på den store veggen i dag. Jeg er ikke så veldig tøff eller adrenalinsøkende, så jeg synes det er ganske så skummelt å titte ned fra 14-15 meter, ikke minst å slippe taket der oppe... Jeg har ikke helt utholdenheten i grepet enda, og jeg bruker nok mye mer krefter enn jeg trenger på å holde meg fast i veggen. Resultatet var i alle fall pump fra en annen verden i underarmene. Avsluttet dagen med å buldre litt.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules18. april 2010, 21:35
Da var det på tide med noen dagers oppdatering igjen:

Fredag 16.04:

1 time middels spinning

Denne gangen klarte jeg virkelig å beregne motstanden så jeg lå helt på kanten av hva jeg klarte. Fantastisk følelse da jeg visste at det bare var noen sekunder igjen av siste sang...

Lørdag 17.04:

En kort løpetur, samme runde som sist (1,6 km,) men denne gangen på 7:45. Fortsatt veldig tregt i forhold til hva jeg trodde det kom til å bli... Lurte på om jeg skulle ta en liten runde til, men jeg begynte å kjenne det i leggene så da valgte jeg å prioritere dem. Avsluttet med planken i 2 min. og øvelsen "klapp sammen," 20 reps.

Søndag 18.04:

Nesten 2 timer buldring. I dag gikk det bra med underarmene, mye sikkert pga. at det er så korte ruter i forhold til å klatre med tau. Derimot kjenner jeg det veldig godt rundt albuene nå. Det positive var at jeg merket at teknikken ble litt bedre etter hvert. Det er fortsatt enkle ruter jeg sliter med, men det går fremover i alle fall.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules19. april 2010, 21:00
Mandag 19.04:

1 time intensiv saltrening.

Denne ble faktisk ikke så ille som jeg trodde den kom til å bli. Masse energi og mye tøying etterpå. 


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules20. april 2010, 22:22
Tirsdag 20.04:

Det ble visst en time middels saltrening i dag. Avsluttet med masse tøying igjen og et par forsøk på håndstående.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules22. april 2010, 21:46
Onsdag 21.04:

Klatring. Jeg kom meg opp i veggen 3 ganger, men da verket det helt infernalsk rundt albuene så jeg fikk ikke klatret mer. Jeg hadde til og med problemer med å holde tauet da jeg sikret etterpå... Jeg følte meg ganske tufs i resten av kroppen også, så jeg håper det ikke er en begynnende betennelse men snarere bare stive muskler og uvant belastning.

Torsdag 22.04:

En liten joggetur. Varmet opp med 8 minutter lett jogging på asfalt og oppoverbakke. Så ble det 2,57 km på grusvei og snø på 11:27. Til slutt ble det et kvarters tid nedtrapping med noe lett jogging på asfalt og litt raskere løp i nedoverbakkene. Det virker som leggene klarte seg ganske bra i dag også. Litt støl, men ingen verking nå i alle fall.

Jeg fikk forresten utdelt etappe i Holmekollstafetten i dag. Det ble etappe 10 fra Holmen Bru til Frognerparken. Ca. 2,5 km.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules25. april 2010, 18:07
Fredag 23.04:

1 time middels spinning

Søndag 25.04:

Joggetur 9,21 km på 47,32 inkl. oppvarming og rolig avslutning. Vel hjemme ble det planken i 2 min. og 2x10 klapp sammen.

Jeg var innom löplabbet i går og fikk kjøpt meg et par nye joggesko. Jeg benyttet sjansen da jeg først løp på tredemøllen til å få kommentarer på teknikken. Tilbakemelding var at jeg var burde tenke på å rette meg mer opp når jeg løp, og fokusere på å treffe mer med mellomfoten enn jeg gjør. Jeg trodde i utgangspunktet at jeg gjorde det, men videokameraet er avslørende sånn sett... I dag prøvde jeg å endre litt på løpeteknikken, men det er ikke så lett å merke selv hvordan jeg løper. Jeg får prøve å filme meg selv på tredemølle en dag. Leggene har det forøvrig helt fint akkurat nå, så det virker som om de tåler belastningen i alle fall.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules26. april 2010, 23:41
Mandag 26.04:

1 time middels saltrening.

Jeg følte meg ikke helt pigg i dag. Var litt støl etter joggeturen i går, og har egentlig vært ganske så støl hele forrige uke. Avsluttet med et tre sett knebøy opp til 5x130, tre sett benk opp til 5x95 og 3x8x20 i stående skulderpress m. hantler.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules02. mai 2010, 23:59
Hmm. Det ble en stund mellom oppdateringene her gitt.

Tirsdag 27.04:
1 time middels saltrening

Onsdag 28.04:
75 min. spinning intervall

Fredag 30.04:
1 time spinning middels

Søndag 02.05:
Joggetur, 5,8 km på 29:51, inkl. oppvarming og rolig avslutning.

3x10 klapp sammen

En del tøying.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: JanB Diddl etc03. mai 2010, 00:52
Takk for tipsene om løpeteknikk i dag! (eller det var vel i går?). Merket forskjell i dag.



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules03. mai 2010, 23:52
Mandag 03.05:

1 time intensiv saltrening

1x5 chins

Mye tøying igjen.



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules04. mai 2010, 00:11
Takk for tipsene om løpeteknikk i dag! (eller det var vel i går?). Merket forskjell i dag.

Så bra at du fikk noe ut av teknikkdiskusjonen. :) Jeg kan jo egentlig lite om joggeteknikk, men noe høres jo veldig logisk ut når man blir oppmerksom på det.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules04. mai 2010, 22:24
Tirsdag 04.05:

1 time middels saltrening

3x5 chins
3x10x20 kg stående skulderpress m. hantler

Helt grei time i dag. Var ikke spesielt i form før treningen, men det gikk veldig lett likevel.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules05. mai 2010, 23:49
Onsdag 05.05:

Joggetur 8,8 km på 45:14.

Tok en litt rolig tur i dag, og la inn noen litt raskere strekk underveis. Jeg merker at jeg har lett for å senke tempoet selv om jeg ikke er sliten når jeg prøver å løpe litt lengre distanse med god fart. Kanskje jeg burde prøve å legge inn flere rene tempoøkter bare for å få rytmen inn i benene.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules07. mai 2010, 22:17
Fredag 07.05:

1 time middels spinning. Lett belastning.

Jeg kjørte med litt lettere belastning enn vanlig i dag siden jeg skal løpe holmenkollstafetten i morgen. Det er vel greit å ikke være helt utkjørt til løpingen... Avsluttet med å gå opp etappen min fra Holmen bru til Monolitten.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules09. mai 2010, 11:44
Lørdag 08.05:

Gårsdagens økt var Holmenkollstafetten. Det ble ca. tre km med oppvarming før jeg stilte meg opp for å vente på pinnen. Etappen var på 2480 meter, og ble løpt på 8:54.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Rødhette09. mai 2010, 21:27
Lørdag 08.05:

Gårsdagens økt var Holmenkollstafetten. Det ble ca. tre km med oppvarming før jeg stilte meg opp for å vente på pinnen. Etappen var på 2480 meter, og ble løpt på 8:54.

Jeg så deg oppe ved veksling, vi løp samme etappe. Du slo meg med over 2 minutter.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules09. mai 2010, 22:38
Jeg så deg oppe ved veksling, vi løp samme etappe. Du slo meg med over 2 minutter.

Hmm. Jeg så litt etter kjente der oppe, men jeg var nok litt mer opptatt med å se etter han som kom løpende med pinnen til meg... Tiden var jeg ganske fornøyd med, spesielt siden jeg på forhånd hadde et håp om å løpe under 10 min. Det er rart å tenke på at den raskeste etappetiden for menn var 6:16 og for kvinner 7:28. For en fart de må ha.

Er du fornøyd med løpet? Jeg følte i alle fall at jeg kunne gitt litt mer da jeg var kommet i mål, men jeg var ikke misfornøyd likevel. Jeg fant en fin og litt rask rytme som jeg ikke trengte å slite med i nedoverbakken den første kilometeren, og da hadde jeg en del å gi da løypen flatet ut.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Rødhette10. mai 2010, 09:43
Godt å høre at etappetidene er litt høyere for kvinner, flest menn her på jobben å sammenligne seg med  ;)

Jeg så deg varme opp bakfra, så gadd ikke løpe etter for å hilse. Så flere kjente, var et sant kaos.



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules10. mai 2010, 23:36
Mandag 10.05:

1 time middels saltrening

Timen føltes ganske lett i dag. Avsluttet med tøying og 5+4 chins.

Løperne på førstelaget var faktisk litt imponert av tiden min, så de lurte på om jeg ikke skulle bli med i løpegruppen i bedriftsidrettslaget. Så i tillegg til klatregruppen, har jeg nå blitt invitert til både løpegruppen og volleyballgruppen. Jeg får jo knapt tid til å jobbe hvis jeg skal bli med på alle disse treningene...


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Rødhette11. mai 2010, 08:43
Haha, her har vi nå løpegruppe, fotballgruppe, yogagruppe (kun jenter) og nå også sykkelgruppe  :woot:
Har tidligere hatt tennisgruppe og squashgruppe også  ;)


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules11. mai 2010, 22:08
Haha, her har vi nå løpegruppe, fotballgruppe, yogagruppe (kun jenter) og nå også sykkelgruppe  :woot:
Har tidligere hatt tennisgruppe og squashgruppe også  ;)

Hehe. Jeg vet de har et innebandylag og en sykkelgruppe som jeg har blitt forsøkt vervet til tidligere. Men innebandytrening kl. 7 på morgenen fristet av en eller annen grunn ikke så alt mye...


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules11. mai 2010, 22:12
Tirsdag 11.05:

1 time middels saltrening

Avsluttet med litt benkpress og knebøy, noe som var deprimerende mtp. hvor tungt det var. Orker ikke engang skrive opp hvor lite jeg tok, men det var ikke mye mer enn oppvarmingssettene mine før jul...


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules14. mai 2010, 20:46
Onsdag 12.05:

75 min. spinning intervall.

Fredag 14.05:

1 time middels spinning.

Jeg fikk presset meg ganske godt både på onsdag og i dag. Tror jeg fikk dyttet melkesyretoleransen litt høyere.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules16. mai 2010, 17:38
Søndag 16.05:

Jogging, langkjøring: 15,5 km på 1:22:45. Stort sett asfalt.

Jeg hadde lav men kontinuerlig intensitet gjennom hele økten. Både leggene og kondisjonen kjentes ganske bra ut, selv mot slutten. Jeg kunne prate med meg selv uten problemer under hele turen. Det eneste vonde var en skikkelig vannblemme på den ene tåen som dukket opp noen kilometer før jeg var hjemme.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules18. mai 2010, 21:21
Tirsdag 18.05:

1 time middels saltrening

Avsluttet med noen markløft opp til 150 kg, 3x10x25 kg preachercurl, 6+5+5+4+2 chins. Jeg sliter litt med grepet på de glatte stengene, og hadde ikke med reimer. Kunne derfor ikke gå så mye høyere mark.

Jeg kjente langturen godt i knærne i går, men de er fine i dag så jeg tar det som et positivt tegn på at det bare var stølhet. Jeg har tenkt litt på neste mål for treningen nå. Om leggene/knærne/kroppen tåler løpetreningen ganske greit nå i mai og juni kommer jeg nok til å prøve meg på et løp til høsten. Så er planen å starte mer seriøst med styrketreningen etter det.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules20. mai 2010, 22:14
Torsdag 20.05:

30 min. løping på tredemølle. Startet rolig, og kjørte 7-8 drag med høyere tempo underveis. Det var slitsomt gitt... Det er mulig det føltes så slitsomt pga. varmen, at jeg ikke hadde spist siden lunsj, at det var uvant å løpe på tredemølle eller en kombinasjon.

Litt stangroing, enarms skulderpress, chins og tøying til slutt.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules26. mai 2010, 22:46
Fredag 21.05:

1 time middels spinning

Søndag 23.05:

Tenkte å ta en joggetur, men da jeg så det regnet reviderte jeg den planen. Det er vel fortsatt tanken som teller?

Onsdag 26.05:

75 min. intervall spinning.

Knebøy: Noen reps på 60, 100 og 130 kg. Dette var tungt etter spinningen.
Chins: 6+6+5+5
Skulderpress m. hantler: 3x8x22,5 kg
Bicepscurl: 3x8x15 kg
Lattrowing stang: 3x8x60 kg

Det ble en fin økt i dag. Spinningen var slitsom, men det føltes bra etterpå. Ellers var det tungt å løfte. Chins går bedre og bedre i alle fall.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules27. mai 2010, 19:48
Torsdag 27.05:

Joggetur rundt østensjøvannet. 6,6 km på 30:57. Avsluttet med 1 km rolig jogging etterpå. Litt situps og planken til slutt.

Det kjentes ganske greit ut. Fikk litt fart på beina og både legger og knær føltes bra. Det eneste er den blemmen på tåen som ikke ble noe bedre av denne turen. Jeg får prøve å teipe den neste tur.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules30. mai 2010, 19:43
Fredag 28.05:

1 time middels spinning

Benkpress m. hantler: 3x10x27,5 kg
Markløft: 10x110, 6x140, 5x170, 3x190 kg

Marken var litt tyngre enn jeg håpte på. På den andre siden har jeg ikke løftet noe særlig mark etter en spinningtime før heller.

Søndag 30.05:

Joggetur. 20,3 km på 1:48:50.

Etter ca. 10 km fikk jeg ganske vondt i høyre kne, men bet tennene sammen og gjennomførte hele runden. Får håpe det er noe som går over raskt. Det var litt mer bakker på denne runden enn den jeg løp for to uker siden.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Rødhette31. mai 2010, 11:40
Dæsken, joggetur på over 2 mil  :o


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules01. juni 2010, 00:09
I går kveld og i dag fant jeg ut at det ville nok vært lurt av meg å drikke litt mer før jeg bega meg ut på langtur. Jeg var litt tørst da jeg startet, men tenkte at det sikkert gikk bra likevel og jeg tok jo ikke med meg noe å drikke heller. Selv om jeg ikke merket at jeg svettet så mye, ble jeg nok en tanke dehydrert i løpet av turen. Det endte med hodepine hele kvelden og dagen i dag. Kneet kjennes forøvrig bedre ut nå, men det er fortsatt litt vondt når jeg strekker benet ut.

Planen var egentlig å klatre i dag, men fant ut at det sikkert ikke ville bli så morsomt med hodepine. Tar det igjen på torsdag i stedet.

Dæsken, joggetur på over 2 mil  :o

Planen var egentlig å løpe 18-19 km, men da jeg nærmet meg slutten tenkte jeg at det var dumt å gi seg før jeg hadde rundet 20... Selv om jeg jogger hele veien, er pulsen ganske lav og tempoet ikke verre enn at jeg kan snakke mens jeg løper. Så det høres kanskje litt mer imponerende ut enn det faktisk er.  ;)


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules01. juni 2010, 21:36
Tirsdag 01.06:

1 time middels saltrening

Knebøy opp til 3x140 kg, skulderpress m. stang og chins 6+5+4



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules02. juni 2010, 22:02
Onsdag 02.06:

75 min. spinning intervall

I dag var dette veldig slitsomt, men kom meg gjennom hele økten.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules08. juni 2010, 00:22
På tide å legge inn de siste treningene igjen.

Torsdag 03.06:

50 min. jogging/ gåing. Dette var en kjedelig økt. Etter 2,5 km fikk jeg veldig vondt i kneet, samme som sist søndag. Det ga seg da jeg gikk, men kom tilbake med en gang jeg begynte å jogge. Får kanskje gi kroppen litt lengre tid på å takle belastningen.

2 timer klatring utpå kvelden

Fredag 04.06:

1 time middels spinning. Litt styrketrening etterpå.

Mandag 07.06:

1 time middels saltrening. Avsluttet med litt mark (opp til 5x180,) benk (opp til 8x80) og stifflegg (3x8x100 kg)


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules09. juni 2010, 23:33
Tirsdag 08.06:

2 timer klatring.

Onsdag 09.06:

75 min. spinning intervall.

Chins til slutt: 7+6+5


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules10. juni 2010, 20:52
Torsdag 10.06:

Joggetur. 7,7 km på 38:30

Det gikk ikke så fort i dag. Tenkte det var bedre å ta det med ro og ikke belaste kneet for mye. Det er vel forøvrig ikke kneet som krangler, men toppen av leggen. Jeg tror det er rundt det øvre festet til tibialis anterior eller peroneus longus. I dag kjente jeg at det murret litt etter 3-4 km, men siden det ikke gjorde vondt fortsatte jeg. Litt senere på kvelden skulle jeg gå en nedoverbakke, og da kjentes det ut som om kneet skulle stivne helt. Det er litt merkelig, for det var bare i en litt bratt nedoverbakke som det gjorde vondt. På flaten eller slakk nedoverbakke kjente jeg ingenting.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules14. juni 2010, 23:09
Fredag 11.06:

2 timer klatring

Mandag 14.06:

4 timer klatring.

Det ble slitsomt mot slutten, men morro læll.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules18. juni 2010, 19:59
Det er litt lite trening på meg for tiden. Noe av grunnen er at jeg løper rundt og titter på leiligheter for tiden. Her er i alle fall de siste par treningene:

Onsdag 16.06:

Et par timer klatring ved Hauktjern. Dette var min første klatretur ute. Det var en veldig bra tur og frister til gjentagelse.

Fredag 18:06:

1 time middels spinning.

I dag skulle jeg kjøpe et drikkebelte, men siden det var tilbud på løpeklær på G-sport endte det med at jeg kjøpte mitt første par løpetights i tillegg. Det blir spennende å se hvordan det er å trene i dem. 


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules27. juni 2010, 10:35
På tide med siste ukes oppdateringer...

Søndag 20.06:

Løpetur. 8,25 km på 40:18.

Ruten jeg valgte begynner med ca. 1,5 km motbakke med ca. 150 høydemeter stigning. På vei mot toppen fikk jeg vondt under kneet igjen. Jeg stoppet og tøyde spesielt peroneus longus. Resten av turen gikk ganske greit, kjente ikke så mye til smerten da. Det kan virke som om det er spesielt i motbakker jeg får problemer, det stemmer i alle fall med alle turene hittil. Jeg får vel bare tøye og unngå de verste motbakkene inntil videre.

Onsdag 23.06:

Noen timer klatring ved Hauktjern.

Lørdag 26.06.:

Noen timer klatring ved Hauktjern.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules03. juli 2010, 19:30
Lørdag 03.07:

Løpetrening.

Oppvarming:
3,5 km rolig jogging

Intervall, 6x1000 m:
1: 3:54.0
2: 4:03.9
3: 4:20.4
4: 4:23.8
5: 4:19.8
6: 4:32.3

100-meter:
1 forsøk: 18 sek. Jeg trodde ikke jeg var så treg...

Nedjogging:
Jogget så 1 km rolig til slutt. Måtte gi meg etter hvert siden det kjentes ut som jeg rett og slett ble veldig støl rundt knærne. Gikk resten av veien hjem.

Jeg strakk litt ut mellom intervallene og etter oppvarmingen. Jeg tror det hjelper litt i alle fall.



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules06. juli 2010, 23:34
Tirsdag 06.07:

2 timer klatring.

I dag underskrev jeg kontrakten til min første kjøpte leilighet. Det er litt skummelt å tenke på hvor mye penger jeg skylder banken nå. På den andre siden gleder jeg meg til å flytte inn til byen igjen. Det blir kanskje litt lettere å legge flere treninger til Bjølsen nå fremover.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: JanB Diddl etc06. juli 2010, 23:48
Grattis! Hvor ligger den?


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules07. juli 2010, 01:03
Grattis! Hvor ligger den?

Takk, takk. Den ligger på Manglerud. Jeg flytter forøvrig inn i begynnelsen av august.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules07. juli 2010, 23:36
Onsdag 07.07:

1 time middels spinning

Avsluttet med litt lett markløft som egentlig kjentes veldig tungt ut, chins og mageøvelser.



Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules08. juli 2010, 19:21
Torsdag 08.07:

Rolig joggetur. 7,8 km på 43:12.

I dag løp jeg med de gamle joggeskoene, og selv om det murret litt i knærne før jeg startet kjente jeg ingenting mens jeg løp. Jeg tror faktisk det er de nye joggeskoene som er årsak til at jeg sliter med vondt rundt knærne.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules10. juli 2010, 19:53
Lørdag 10.07:

Klatretur til Skådalen. Det ble noen timer, men ikke så veldig intensivt.

Jeg bør vel logge rutene jeg går, så jeg har noe å måle mot:

Varmet opp med "Ny rute" (4-). Så ble det Pus (5), "Navnløs 1" (3+, for å feste topptau til Navnløs 3) og "Navnløs 3" (5+, kom ikke opp, men kom litt lengre for hvert forsøk helt til kreftene forsvant.) 


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules11. juli 2010, 22:19
Søndag 11.07:

Joggetur langs skogsti og grusløype. 12 km på 1:05:41. 

Brukte de gamle joggeskoene igjen og det var ingen tegn til smerte i knærne i det hele tatt. Selv om jeg tok det litt med ro, merker at jeg ikke har løpt så mye i det siste. Det var ganske slitsomt de første 2-3 kilometrene før jeg fant flyten.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules12. juli 2010, 21:55
Mandag 12.07:

1 time jympa, middels/puls

Det ble en fin time, selv om jeg var sulten, støl og sliten før treningen. Jeg hadde faktisk mye energi å gå på mot slutten av økten. Tøyde litt ekstra etterpå.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules18. juli 2010, 21:56
Det blir lite trening nå i sommervarmen, selv om jeg ikke har sommerferie enda.

Onsdag 14.07:

Klatring på Hauktjern.

Først en 3+ rute som jeg ikke husker navnet på.
Så et par ganger opp "Ingen drillfest" (5+)
Til slutt ble det "Speakers corner" et par ganger (4+)

Søndag 18.07:

Klatring på Hauktjern

Begynte tungt med "Ut av brekomiteen" (6-) Kom meg ikke over cruxet i begynnelsen, og måtte etter mange forsøk gi opp.
Så ble det "Sara" (4+), veldig lett.
Til slutt måtte jeg prøve noen ganger til på "Ut av brekomiteen," men det gikk ikke bedre da heller.




Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules20. juli 2010, 20:30
Tirsdag 20.07:

1 time middels saltrening

Varmet opp med 10 min. roing først og avsluttet med chins, 7+6+4, og omvendt håndleddscurl, 3x10. Det var litt folk der i dag, så jeg strakk godt ut i stedet for å vente på at knebøystativet skulle bli ledig. 


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules21. juli 2010, 21:49
Onsdag 21.07:

I dag ble det klatring igjen. Inne på Klatreverket denne gangen.

Startet med buldring. Varmet opp med et par lette ruter (navn glemt, grønne...) Så ble det "Stiv Ballett" (Blå), "Påskeharens fristelse" (blå, med stort sett slopere.) Den siste jeg prøvde meg på var "Lett? Nesten lett!" (blå, med morsomt overheng.) Denne klarte jeg om jeg delte den i to, men ikke sammenhengende. Neste gang tar jeg den, forhåpentligvis med fingerhuden intakt.

Så ble det litt klatring på topptau. Jeg får nesten skylde på at buldringen hadde tappet meg for krefter og at det var vondt å holde i takene når jeg hadde revet av huden på lillefingeren, for jeg slet med "Blå vår", en 4+-rute. :P

Til slutt buldret jeg litt bare for å tappe de aller siste kreftene. Da rev jeg av huden på den andre lilllefingeren, så med det ga jeg meg for kvelden.


Tittel: Sv: Hr. Kules, for tiden med mye kondistrening
Skrevet av: Hr. Kules31. juli 2010, 22:29
Da er det vel på tide med nye oppdateringer...

Lørdag 24.07:

Klatring ute på Hvalsberget. Klatret noen 5- ruter.

Mandag 26.07:

Klatring, inne på Klatreverket. Jeg slet med en 5+ rute som het "uglesett." Den er egentlig ganske fin, for jeg må virkelig tenke teknikk på denne.

Tirsdag 27.07:

Klatring inne på Klatreverket. Jeg hadde litt vondt i albuene fra dagen før, så det ble bare et par ruter på meg før jeg måtte gi meg pga. verkingen.

Torsdag 29.07:

Klatring inne på Klatreverket. Det verket fortsatt i albuene, men jeg prøvde å klatre mest mulig med strake armer. Det er en ganske riktig måte å klatre på, og jeg må si at teknikken kom seg betraktelig i løpet av denne økten. "Learning by pain" er det noe som heter, og det stemte ganske godt for meg. Hver gang jeg bøyde armene og belastet de begynte det å verke, så jeg var nødt til å strekke ut armene hele tiden. Tok litt falltring på led, men det ble ikke de lengste fallene akkurat.

Lørdag 31.07:

Nok en økt på Klatreverket. Det verker fortsatt i albuene, men ikke like mye som tidligere. Jeg klarte å fokusere mye på teknikk, og kom meg opp "Uglesett" (5+) med grei teknikk. Det var jeg fornøyd med. Jeg klarte også å lede opp en rute som het "kvalifiseringsrute for kidza" eller noe sånn (5+). Det var vel en konkurranserute for barn, men vanskelig nok (for meg) likevel... Fokuserte på strake armer og "silent feet" i dag.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. september 2010, 00:29
Det har gått en stund uten oppdateringer, men jeg har stort sett bare flyttet, vasket ut gammel leilighet og klatret som fysisk aktivitet den siste måneden. Nå er det på tide å komme i gang med styrketreningen igjen:

Onsdag 01.09:

Oppvarming:
2+5 min roing

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x12

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x45 kg
1x10x85 kg
1x8x85 kg
3x6x87,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x7x70 kg
1x6x72,5 kg
3x5x75 kg

Bicepscurl m. hantler:
5x7x15 kg

Markløft:
3x7x140 kg

Lattrowing, stang, underhåndsgrep:
5x8x40 kg

Nakkepress:
3x6x35 kg

Good mornings:
3x8x75 kg

Kommentar:
Det var godt å komme i gang igjen med styrketreningen, men litt frustrerende at jeg har blitt så svak på det halve året siden sist jeg trente ordentlig. Jeg får trøste meg med at det sikkert blir bedre etter hvert.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules03. september 2010, 23:11
Fredag 03.09:

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x8x87,5 kg
1x6x90 kg
4x5x95 kg

Smalbenk:
1x20x30 kg
1x7x70 kg
3x7x75 kg

Markløft, sumo:
1x7x155 kg
1x6x165 kg
2x5x175 kg

Kommentar:
Jeg var litt sent ute, så jeg rakk ikke hele programmet. Får ta litt i morgen også. Jeg var veldig støl etter onsdagens strabaser. Marken var virkelig slitsom. Skulle egentlig hatt ett sett til, men tror ikke jeg ville greid en femmer uten litt lengre pause. Jeg var helt skjelven i lårene på det siste settet jeg tok.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. september 2010, 16:21
Lørdag 04.09:

Oppvarming:
1 time middels saltrening

Franskpress:
5x8x30 kg

Nedtrekk, smalt grep:
3x10x70 (kg)

Enarms hantelroing:
3x12x25 kg

Stifflegmark:
1x8x102,5 kg
2x10x102,5 kg

Kommentar:
Tok resten av fredagsøkten på lørdag. Var og er fortsatt støl etter de to første styrkeøktene, men kom meg ganske greit gjennom programmet. Lurer litt på å legge mandagsøkten til Bjølsen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. september 2010, 08:02
Her er en liten oppdatering av ukens strabaser:

Mandag 06.09:

Oppvarming:
Tja...

Knebøy:
1x10x50 kg
1x3x100 kg
1x5x122,5 kg
1x5x135 kg
2xsupersett: 5x135 kg + 6x115 kg

Skråbenk:
4x6x50 kg

Dips:
5x7

Stiffleg på kloss:
1x10x60 kg
3x7x122,5 kg

Frontpress:
1x6x42,5 kg
2x6x45 kg

Good mornings:
3x10x70 kg

Kommentar:
Denne treningen tok jeg på Bjølsen. Hyggelig å se så mange der.

Tirsdag 07.09:

1 time sirkeltrening
1 time middels saltrening

Onsdag 08.09:

Oppvarming:
2,5 timer klatring

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x87,5 kg
1x8x90 kg
3x6x95 kg

Benkpress, middels grep:
1x7x75 kg
1x6x77,5 kg
3x5x77,5 kg

Bicepscurl m. hantler:
5x7x15 kg

Markløft, klassisk m. liten kloss:
3x6x145 kg

Lattrowing, stang:
5x8x50 kg

Nakkepress:
1x6x35 kg
2x5x37,5 kg

Good mornings:
3x8x77,5 kg

Kommentar:
Selv om klatring er en lavintensitetsaktivitet, ble jeg sliten av det. Heldigvis var det en ganske lett dag på programmet.

Torsdag 09.09:

Rolig joggetur: 10,1 km på 56:46.

2,5 timer klatring.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules04. oktober 2010, 22:53
Det blir litt sporadisk logging for tiden, men jeg får prøve å få med de treningene jeg husker i alle fall.

Tirsdag 28.09:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x5x100 kg
1x4x115 kg
1x4x122,5 kg
1x3x122,5 kg
2x3x137,5 kg

Så ble det en liten interlude med 1 time middels saltrening, før jeg fortsatte økten.

Benkpress, middels grep:
1x5x55 kg
1x5x62,5 kg
2x4x67,5 kg
2x3x72,5 kg

Stifflegmark:
1x5x50 kg
2x5x60 kg
2x4x65 kg

Frontpress:
1x5x25 kg
1x13x35 kg

Enhånds hantelroing:
3x10x30 kg

Torsdag 30.09:

Oppvarming
3 min. roing

Rygghev:
2x10

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x65 kg
1x5x87,5 kg
1x4x95 kg
3x3x100 kg

Benkpress:
1x8x62,5 kg
1x6x72,5 kg
2x4x80 kg
3x3x85 kg

Markløft:
1x6x130 kg
1x5x150 kg
2x3x162,5 kg
3x3x172,5 kg

Bicepscurl:
1x10x17,5 kg
2x10x15 kg

Søndag 03.01:

Joggetur, ca. 11-12 km på 56 min.

Mandag 04.01:

Oppvarming:
5 min. sykling

Knebøy:
1x5x70 kg
1x3x100 kg
1x3x115 kg
1x3x122,5 kg
1x2x130 kg
1x2x137,5 kg
1x1x147,5 kg
1x2x135 kg
1x2x137,5 kg
2x2x147,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x6x50 kg
1x5x55 kg
1x4x65 kg
1x3x75 kg
2x3x80 kg

Stifflegmark:
1x5x50 kg
1x5x60 kg
1x3x65 kg
2x3x67,5 kg

Enhånds hantelroing:
2x10x32,5 kg
1x8x32,5 kg

Lårcurl:
1x12x95 (kg)
1x10x100 (kg)
1x8x105 (kg)

Kommentar:
Det var en grei trening i dag. Litt stiv i lårene etter langturen i går, men hadde bra med kraft likevel. Jeg prøver å legge stangen litt lavere i knebøyen, men huden skrapet av ved nakken da. Jeg la ikke merke tid det mens jeg løftet, men da jeg tok av t-skjorten etter trening var det en stor rød flekk der huden var blitt skrapt av. Det var litt kjedelig, spesielt siden knebøyøkten var helt på begynnelsen av økten og t-skjorten var veldig hvit. Får håpe at den sarte huden min tåler litt mer snart.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. oktober 2010, 22:38
Tirsdag 05.10:

1 time middels saltrening

Onsdag 06.10:

Trening på Bjølsen

Sjøbeinsbøy nakke m. stopp.
1x4x75 kg
1x4x87,5 kg
1x3x95 kg
1x3x100 kg
2x2x107,5 kg

Benkpress:
1x6x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x80 kg
2x3x85 kg
2x3x90 kg

Markløft, sumo:
1x6x130 kg
1x5x150 kg
1x4x162,5 kg
1x3x172,5 kg
2x3x182,5 kg

Frontpress:
1x6x25 kg
2x5x30 kg
2x4x32,5 kg

Bicepscurl:
3x8x15 kg

Torsdag 07.10:

2 timer klatring, ganske lett

Fredag 08.10:

Knebøy, nakke:
1x5x80 kg
1x4x85 kg
1x4x92,5 kg
1x3x97,5 kg
3x3x107,5 kg

Smalbenk:
1x4x50 kg
1x4x60 kg
1x4x65 kg
2x3x67,5 kg

Markløft, klassisk, liten kloss:
1x5x115 kg
1x4x135 kg
3x3x145 kg

Kommentar:
Jeg var litt sent ute i dag igjen, så resten av programmet får jeg ta i morgen.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules09. oktober 2010, 18:14
Siden jeg ikke kom meg til Askim for å se syd-norsk, ble det trening i stedet:

Lørdag 09.10:

Oppvarming:
1 time middels saltrening

Nakkepress:
1x5x25 kg
1x4x30 kg
3x3x35 kg

Lattrowing stang:
1x8x60 kg
2x8x70 kg

Dips m. vekt:
1x8 +15 kg
2x8 +20 kg

Kommentar:
Dette var slutten av fredagsøkten. Jeg fikk en strekk i nakke/skulder på venstre side da jeg tok nakkepress. Veldig ubehagelig, spesielt når jeg vrir hodet mot venstre.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. oktober 2010, 14:09
Søndag 10.10.10:

Jogging, intervall. Ca 200 meter bratt nedover + ca 800 meter slak oppoverbakke. Kjørte 4 runder på tiden 21:37

I dag testet jeg ut en runde i nabolaget som så ut til å være passe bra som intervallrunde. På google earth målte jeg opp runden til ca. 1 km. Jeg tok det ganske så rolig nedover, og prøvde å holde et godt tempo (og puls) oppover. Nå er jeg ikke veldig vant med intervaller på 3-4 minutter, så det var veldig slitsomt mot slutten av hvert intervall. Det virket i alle fall til å være en ganske fin runde.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. oktober 2010, 21:06
Mandag 11.10:

Oppvarming:
3 min. roing

Knebøy:
1x6x70 kg
1x6x102,5 kg
1x5x120 kg
1x3x135 kg
1x3x145 kg
2x2x152,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x10x40 kg
1x5x60 kg
1x4x67,5 kg
3x3x75 kg

Stifflegmark på kloss:
1x5x52,5 kg
1x5x62,5 kg
2x4x65 kg

Frontpress:
1x6x32,5 kg
2x5x35 kg
2x4x37,5 kg

Tirsdag 12.10:

Lattrowing, stang:
1x10x60 kg
2x10x70 kg

Lårcurl:
1x10x100 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Kondisjon:
1 time middels saltrening

Kommentar:
Både i går og i dag var greie økter. Bøyen kjentes ikke veldig tung ut, og det er bra at den begynner å komme seg etter styrketreningspausen tidligere i år.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. oktober 2010, 20:38
Onsdag 13.10:

Oppvarming:
5 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp:
2x4x90 kg
1x4x100 kg
2x3x105 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x4x77,5 kg
1x4x87,5 kg
1x3x92,5 kg
1x2x100 kg
3x2x102,5 kg

Markløft, sumo:
1x8x70 kg
1x5x135 kg
1x4x157,5 kg
2x3x180 kg
1x3x192,5 kg
2x2x202,5 kg

Stående enarms tricepspress m. hantler:
(Fritt oversatt fra "One-arm overhead dumbbell triceps extensions.")
3x10x12,5 kg

Bicepscurl:
3x10x17,5 kg

Kommentar:
Dette ble en bra trening. Selv om det skulle være tung dag, føltes ikke vektene avskrekkende ut. Marken synes jeg gikk spesielt bra.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. oktober 2010, 22:49
Torsdag 14.10:

2 timer veldig rolig klatring

Fredag 15.10:

Oppvarming:

Knebøy, nakke:
1x10x20 kg
1x5x85 kg
1x4x100 kg
1x4x107,5 kg
1x3x115 kg
2x3x120 kg

Smalbenk:
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
1x4x65 kg
1x3x70 kg
1x2x75 kg

Markløft på kloss:
1x5x120 kg
1x4x135 kg

Markløft fra kloss:
1x3x150 kg
1x2x165 kg
2x2x180 kg

Nakkepress:
3x4x40 kg
2x3x42,5 kg

Lattrowing, stang:
1x8x60 kg
1x8x70kg
1x8x80 kg

Dips:
3x8 +25 kg

Kommentar:
Var på Bjølsen igjen i dag. Mye folk der igjen, og det var jo hyggelig. Det gikk egentlig ganske greit i dag, men det var litt mer slitsomt enn jeg trodde det skulle være.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. oktober 2010, 18:58
Søndag 17.10:

ca. 4-5 timer klatring ute. Var på Hvalsberget og klatret igjen. Morsomt, men det ble nok den siste turen ute for året. Det begynner å bli litt vel kaldt nå, så jeg måtte flere ganger varme fingrene mens jeg hang i bergveggen.



Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules18. oktober 2010, 23:34
Mandag 18.10:

Oppvarming:
1x10x20 kg knebøy

Knebøy:
1x5x70 kg
1x5x102,5 kg
1x4x120 kg
1x3x127,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x157,5 kg
1x2x162,5 kg

Stifflegmark på kloss:
1x5x60 kg
2x4x65 kg
2x4x70 kg

Frontpress:
1x5x30 kg
1x4x35 kg
3x4x40 kg

Lattrowing, stang:
3x10x70 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen i dag. Mye folk der siden det var klubbstevne. Ellers var jeg fornøyd med en dobbel på 162,5 i knebøy. Det var ikke så alt for tungt heller, selv om jeg bommet litt på teknikken på siste reppen. Havnet litt frempå så det ble nesten en good morning på vei opp. Siden det ble så sent, tar jeg benken i morgen i stedet.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. oktober 2010, 20:17
Tirsdag 19.10:

Oppvarming:
5 min. roing
5 min. sykling
1 time middels saltrening

Benkpress, middels grep:
1x15x20 kg
1x5x57,5 kg
1x4x67.5 kg
2x4x75 kg
2x3x80 kg

Kommentar:
Jeg strakk godt ut etter treningen, noe jeg kanskje ikke burde gjort. Da jeg hang i ribbeveggen for å strekke ut ryggen, gjorde det fryktelig vondt da jeg skulle ned. Mulig jeg hadde en liten strekk som ble verre av å tøye, for jeg kjente det var litt ømt bakpå ryggen før trening.  Nå har jeg gått og stått mye, så ryggen kjennes ikke så værst ut akkurat nå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. oktober 2010, 20:44
Onsdag 20.10:

2 timer gåtur i passe tempo.

Jeg var fortsatt stiv i ryggen etter i går, så jeg tenkte det var best å ta det litt med ro til smerten er gått over i alle fall. Nå sliter jeg litt med å krumme nedre del av ryggen, men det føles bedre enn i går. Det stivner litt til når jeg blir sittende en stund, så jeg prøver å holde ryggen i bevegelse.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules21. oktober 2010, 22:48
Torsdag 21.10:

Første økt:
Rolig joggetur i pratetempo. La inn 2 drag på drøye minuttet i en oppoverbakke til slutt. 10,7 km på 59:41.

Så ble det to brødskiver og litt avslapping før jeg gikk i gang med neste økt:

Andre økt:

Oppvarming:
10 min. roing i rolig tempo (snitt ca. 2:20/500 m)

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x20 kg
1x5x60 kg
1x5x80 kg
1x4x92,5 kg
1x4x100 kg
1x3x105 kg
1x3x112,5 kg
2x2x120 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x6x65 kg
1x5x77x5 kg
1x4x82,5 kg
1x4x87,5 kg
2x3x92,5 kg
2x2x100 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x8x20 kg
1x6x60 kg
1x5x120 kg
1x5x140 kg
1x3x150 kg
1x3x160 kg
2x3x170 kg

Franskpress m. ez-stang:
1x10x22,5 kg

Stående enarms tricepspress m. hantler:
2x10x12,5 kg

Hammercurl:
1x10x17,5 kg
2x8x17,5 kg

Planken:
1:30 + 0:30

Kommentar:
Jeg var veldig spent på ryggen i dag. Hadde vondt på jobb, og det var spesielt ille hvis jeg ble sittende litt. Joggingen var vond de første 50 metrene, så kjente jeg ikke mer. Styrketreningen tok jeg meg god til til å varme opp og teste litt lettere vekter før jeg gikk løs på arbeidssettene. Jeg kjente litt i bøy og mark, men det gikk veldig greit bare jeg fikk aktivert kjernemuskulaturen godt. Alt i alt er jeg veldig fornøyd med treningen i dag. Ryggen blir fortsatt stiv om jeg blir sittende for lenge, men det virker ikke til å være like ille nå som tidligere i dag og i går.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules23. oktober 2010, 21:22
Lørdag 23.10:

Oppvarming:
10 min. roing, ganske rolig

Knebøy, nakke:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x4x107,5 kg
3x4x115 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x7x52,5 kg
1x5x62,5 kg
2x5x65 kg
2x4x70 kg

Markløft, sumo:
1x7x70 kg
1x6x135 kg
1x5x157,5 kg
2x3x170 kg
3x3x180 kg

Nakkepress:
1x5x30 kg
1x5x32,5 kg
1x4x35 kg
2x3x37,5 kg

Lattrowing, stang:
3x8x75 kg

Dips:
3x8 +30 kg

Kommentar:
Jeg snek meg til en trening i dag også. Sist uke har vært preget av uflaks for min del. Først fikk jeg en strekk i ryggen. På torsdag utover kvelden, og spesielt i går fikk jeg vondt i kneet. Jeg ble veldig stiv rundt det ene kneet, og det var vondt å gå, spesielt i trapper. Jeg ble jo litt bekymret, så jeg var spent før treningen i dag. Det ble en forsiktig oppvarming, og da kjente jeg hverken ryggen eller kneet. Resten av treningen gikk veldig bra. Jeg tror jeg rett og slett fikk en kakk på kneskålen under markløften sist, så det er nok ikke noe alvorlig selv om det kjennes litt vondt ut.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules24. oktober 2010, 23:10
Søndag 24.10:

Det var ta-med-venner dag på Elixia i dag, så da ble jeg med et par venner og trente der. De hadde halvtimesversjoner av de fleste timene, og jeg testet følgende:

30 min. Girya
30 min. Xycling
30 min. Styrke & Core
30 min. Fitness Fusion

Det var 5 min. pause mellom øktene, og de var vistnok hakket mer intensive enn vanlig. Jeg ble passe svett i alle fall, og det smakte veldig godt med sushi etterpå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. oktober 2010, 21:06
Tirsdag 26.10:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x70 kg
1x5x102,5 kg
1x5x120 kg
1x3x127,5 kg
1x3x135 kg
1x3x145 kg
2x2x152,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x4x60 kg
1x4x70 kg
2x4x75 kg

Stifflegmark på kloss:
1x5x50 kg
1x4x60 kg
3x4x70 kg

Nakkepress m. vektstang:
1x6x30 kg
1x5x35 kg
1x4x37,5 kg
2x3x40 kg

Lårcurl:
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Chins:
3x6

Avslutning:
1 time middels saltrening.

Kommentar:
Siden jeg jobbet sent i går, ble det ikke noe trening da. Det var ikke så alt for tung økt i dag og gruppetimen gikk veldig greit den også. Tøyde en del til slutt. Prøver å få litt mer bevegelighet i skuldrene for tiden, siden jeg er ganske stiv der.

Men nå skal det smake med pannekaker.  ::kokk::


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. oktober 2010, 23:19
Onsdag 27.10:

Benkpress:
1x15x40 kg
1x10x40 kg
1x4x65 kg
1x4x77,5 kg
1x4x87,5 kg
1x2x92,5 kg
1x2x100 kg
1x2x102,5 kg
2x2x105 kg

Markløft, sumo:
1x8x90 kg
1x5x135 kg
1x4x160 kg
1x4x170 kg
1x3x180 kg
1x3x192,5 kg
1x2x202,5 kg
2x2x215 kg
1x6x160 kg

Stående enarms tricepspress m. hantler:
1x8x12,5 kg
2x8x15 kg

Hammercurl:
2x8x17,5 kg
1x8x20 kg

Kommentar:
Var på Bjølsen igjen i dag. Veldig mye folk der, men det var jo bare hyggelig. Marken kjentes litt tung ut i dag, trodde egentlig den skulle gå mye lettere.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules28. oktober 2010, 18:51
Torsdag 28.10:

Joggetur. 10 km på 50:10.

Det var veldig slitsomt å løpe i dag. De første to kilometrene gikk ganske sakte, men så løsnet det litt etter hvert. Regnet gjorde ikke turen akkurat noe lettere heller. Til slutt klarte jeg det kunststykket å få gnagsår på begge brystvortene av t-skjorten.  ::dry:: Det kan være at jeg brukte en treningsskjorte som var litt grovere i stoffet enn de jeg vanligvis bruker, eller at regnet gjorde slik at stoffet fikk litt mer friskjon. Det er uansett ikke så veldig behagelig akkurat nå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules30. oktober 2010, 16:49
Fredag 29.10

Sjøbeinsbøy, m. stopp:
1x10x20 kg
1x6x85 kg
2x5x100 kg
1x4x107,5 kg
1x3x115 kg
1x3x120 kg
2x2x127,5 kg
1x2x135 kg

Spinning, middels:
1 time

Frontpress:
1x5x30 kg
1x4x35 kg
1x4x40 kg
1x3x42,5 kg
2x2x45 kg

Lattrowing, stang, underhåndsgrep:
1x6x75 kg
2x6x80 kg

Dips:
2x6 +35 kg
1x6 +40 kg

Kommentar:
Det ble en grei time eller to. Jeg glemte faktisk smalbenken denne gangen. Avsluttet med en liten runde på byen med en kompis.

Lørdag 30.10:

90 min maratonsaltrening.

Den siste halvtimen var ganske merkbar i forhold til de vanlige timene, men jeg kom meg gjennom økten ganske greit likevel. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules31. oktober 2010, 20:12
Søndag 31.10:

Markatur. Er ikke sikker på avstanden, men kanskje rundt 15 km? Vi gikk i ca. 4 timer, og en del av turen var veldig ulendt.

Jeg tenkte egentlig å ta det ganske rolig i dag så kneet kunne få en dag på å restituere. Sånn utpå formiddagen ringte en kompis og lurte på om jeg ble med på en tur i Østmarka, og da ble det til det. Kneet virker ganske fint nå også, så jeg tror nok det gikk bra.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules02. november 2010, 23:14
Mandag 01.11:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x8x80 kg
1x4x102,5 kg
1x3x120 kg
1x3x132,5 kg
1x2x140 kg
1x2x150 kg
1x2x157,5 kg
1x2x150 kg
1x1x157,5 kg
1x2x162,5 kg
1x2x165 kg
1x5x120 kg

Benkpress, middels grep:
1x5x60 kg
1x5x70 kg
2x4x75 kg
2x3x80 kg

Stifflegmark på kloss:
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
1x4x65 kg
1x3x70 kg
2x3x75 kg

Frontpress:
1x6x30 kg
1x5x35 kg
3x4x40 kg

Lattrowing, stang:
3x8x75 kg

Lårcurl:
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Kommentar:
Jeg var litt sliten i lårene, så bøyen kjentes veldig tung ut. Ellers gikk treningen veldig bra.

Tirsdag 02.11:

1 time middels saltrening.

Jeg var ganske stiv i lårene i dag også, men det løsnet litt etter hvert. Avsluttet kvelden med å dra på slippfest for Cornelius Jakhellns diktsamling, Trisyn.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules04. november 2010, 00:18
Onsdag 03.11:

Knebøy, nakke:
1x8x50 kg
2x6x90 kg
2x5x100 kg
2x3x115 kg

Benkpress:
1x8x50 kg
1x5x65 kg
1x5x77,5 kg
1x4x85 kg
1x3x90 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x105 kg
2x2x107,5 kg
1x5x80 kg

Markløft, sumo:
1x8x70 kg
1x6x135 kg
1x5x157,5 kg
2x3x170 kg
2x3x180 kg
1x3x192,5 kg

Stående enarms tricepspress m. hantler:
3x8x15 kg

Hammercurl:
2x8x17,5 kg
1x8x20 kg

Kommentar:
I dag trente jeg på Bjølsen igjen. Det ble jo veldig fint der etter ommøbleringen tidligere i uken. Treningen gikk veldig bra i dag, og benken kjentes ikke så alt for tung ut. Lovende.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. november 2010, 02:13
Torsdag 04.11:

3 timer rolig klatring.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules05. november 2010, 20:22
Fredag 05.11:

Oppvarming:
1 time middels spinning

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x20 kg
1x5x80 kg
1x5x92,5 kg
1x4x100 kg
1x4x105 kg
1x3x112,5 kg
1x2x120 kg
1x2x125 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x52,5 kg
1x5x62,5 kg
1x5x65 kg
2x3x70 kg
1x3x75 kg

Dips:
3x6 +45 kg

Frontpress:
1x5x32,5 kg
1x5x37,5 kg
1x4x40 kg
2x3x42,5 kg

Kommentar:
Det var mye folk og trente i dag. Det ble derfor litt kø, og jeg rakk ikke å bli ferdig før de stengte. Frontpressen skulle egentlig være nakkepress, men det så jeg ikke før jeg satt og førte treningen nå. Ellers gikk treningen ganske bra. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. november 2010, 17:13
Lørdag 06.11:

Oppvarming:
3 min. roing

Markløft fra heng til under knær:
1x8x70 kg
1x5x120 kg
1x5x140 kg
1x3x160 kg
1x3x170 kg
1x2x180 kg
2x2x190 kg

Lattrowing m. underhåndsgrep:
3x6x85 kg

Kondisjon:
1 time middels saltrening.

Kommentar:
Det var en helt grei økt i dag. Følte meg litt sliten før jeg startet, men formen ble bedre underveis. =)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules08. november 2010, 21:21
Mandag 08.11:

Oppvarming:
4 min. roing

Knebøy:
1x8x20 kg
1x5x70 kg
1x4x107,5 kg
1x3x125 kg
1x3x140 kg
1x2x147,5 kg
1x2x157,5 kg
1x2x167,5 kg
1x2x157,5 kg
1x1x167,5 kg
1x2x170 kg
1x1x175 kg
1x5x125 kg

Benkpress, middels grep:
1x15x20 kg
1x5x57,5 kg
1x5x67,5 kg
2x4x77,5 kg
2x3x82,5 kg

Stifflegmark på kloss:
1x5x55 kg
1x4x62,5 kg
1x4x67,5 kg
1x3x72,5 kg
2x3x77,5 kg

Frontpress:
1x6x32,5 kg
1x5x37,5 kg
1x4x40 kg
2x3x42,5 kg

Lattrowing, stang:
3x8x75 kg

Lårcurl:
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Kommentar:
Siden jeg kjører samme uke denne uken som sist, justerte jeg opp programmet litt for å få litt progresjon mellom forrige uke og denne. Bøyen gikk veldig bra, men jeg mistet trykket på det siste tunge settet. Så det ble med en rep i stedet for to. Ellers var økten lett og grei. Tøyde ryggen litt til slutt, noe jeg tror ikke er så dumt å få lagt inn fast etter treningene.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules09. november 2010, 20:02
Tirsdag 09.11:

I dag ble det en liten kondisøkt igjen:

10 min. roing
1 time middels gruppetrening.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules10. november 2010, 22:03
Onsdag 10.11:

Oppvarming:
Gå fra bussholdeplassen.

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x20 kg
2x6x90 kg
2x5x105 kg
2x3x120 kg

Benkpress:
1x5x70 kg
1x5x80 kg
1x4x90 kg
1x3x95 kg
1x2x100 kg
2x2x107,5 kg
1x2x112,5 kg
1x1x112,5 kg
1x5x75 kg

Markløft, sumo:
1x10x70 kg
1x6x140 kg
1x5x165 kg
2x3x177,5 kg
2x3x187,5 kg
1x3x200 kg

Hammercurl:
3x8x20 kg

Stående enarms tricepspress m. hantler:
1x8x12,5 kg
2x8x15 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen igjen i dag. Benken kjentes tung ut helt fra starten, men jeg ble positivt overasket over at den første doble på 112,5 gikk ganske greit (selv om jeg ikke hadde klart en treer.) Det andre settet ble derimot for tungt i bunnen på den andre reppen. Marken var ganske grei. Jeg følte meg litt tom for energi, men alt i alt var det en bra økt.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules11. november 2010, 22:18
Torsdag 11.11:

90 min. spinning intervall

Dette var en time som rev godt i lårene. Siden jeg ikke har vært med på en 90-minutters time før, var jeg litt forsiktig med belastningen i starten. Jeg kunne nok tatt i enda mer fra starten av, men det får bli neste gang.

I dag var forresten den internasjonale cordfløyelsdagen. 11.11 er jo den dagen i året som ligner mest på cordfløyel. Dessverre hadde jeg ikke noe cordfløyelsplagg i garderoben, så jeg får heller ta det igjen til neste år. Da er det jo tross alt 11.11.11...


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules12. november 2010, 21:35
Fredag 12.11:

Oppvarming:
5 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x20 kg
1x5x85 kg
1x5x97,5 kg
1x4x105 kg
1x4x112,5 kg
1x3x120 kg
1x2x125 kg
1x2x132,5 kg

Smalbenk:
1x5x55 kg
1x5x62,5 kg
1x5x67,5 kg
2x3x72,5 kg
1x3x77,5 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x8x70 kg
1x5x125 kg
1x5x145 kg
1x3x165 kg
1x3x177,5 kg
1x3x187,5 kg
2x2x197,5 kg

Nakkepress:
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Lattrowing, stang:
3x6x80 kg

Dips:
3x6 +40 kg

Kommentar:
Dette var en fin økt. Ikke så veldig tung, og litt folk å prate med.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. november 2010, 20:34
Lørdag 13.11:

Ca. 4 timer lett klatring med fire veldig søte jenter.  :8):


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules14. november 2010, 23:44
Søndag 14.11:

Det ble visst ca.  3 timer klatring i dag også. Litt mer intensivt enn i går. Testet en sekserrute, men måtte gi opp på cruxet. Her har jeg et prosjekt. Det begynte forøvrig å verke i albuen etter hvert, så jeg må kanskje ta det litt roligere neste gang.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules15. november 2010, 23:23
Mandag 15.11:

Oppvarming:
Sykling, 5:40

Knebøy:
1x10x20 kg
1x6x70 kg
1x5x110 kg
1x5x125 kg
1x4x135 kg
1x3x145 kg
1x3x152,5 kg
1x2x160 kg
1x2x162,5 kg

Lattrowing, stang:
3x8x82,5 kg

Hammercurl:
1x2x22,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x6x57,5 kg

Kommentar:
Dette var ikke en bra trening. Bøyen var veldig tung i dag, og det begynte å verke i albuen under bøyen. Samme sted som i går. Det gikk ganske greit da jeg gjorde lattrowing, men da jeg skulle ta hammercurl fikk jeg såpass vondt at jeg ikke klarte mer en et par reps. Det samme med benken, det verket i albuen og jeg var usikker på hvor mye krefter jeg greide å bruke. Da var det bare å pakke sammen og dra hjem. Nå har jeg tatt litt ibux og det kjennes ganske greit ut, men vi får se i morgen om albuen er like ille da.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. november 2010, 11:12
Tirsdag 16.11:

10 min. roing
1 time middels gruppetrening

Hammercurl:
1x10x10 kg
2x8x15 kg

Kommentar:
Jeg var litt spent på albuen i dag. Det meste av treningen gikk veldig bra. Jeg måtte teste hammercurl igjen for å se om det føltes bedre enn dagen før. Det gjorde fortsatt litt vondt i albuen, spesielt ved tyngre belastninger. Vanlig bicepscurl kjentes derimot litt bedre ut.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules17. november 2010, 22:08
Onsdag 17.11:

I dag ble det en liten klatreøkt igjen på ca to og en halv time, denne gangen med 5 søte jenter. Det ble en rolig økt med noen lette ruter. Jeg testet en kort 6- til slutt, og kom meg faktisk til topps. Det var en god følelse. Albuene henger fortsatt på og kjennes egentlig ikke så verst ut.  :)


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules18. november 2010, 23:11
Torsdag 18.11:

Oppvarming:
5 min. roing

Markløft, sumo:
1x8x70 kg
1x5x110 kg
1x4x140 kg
1x3x165 kg
1x2x187,5 kg
1x2x200 kg
1x1x212,5 kg
1x2x222,5 kg
1x2x235 kg
1x0x235 kg
1x1x220 kg
1x4x140 kg

Frontpress:
1x10x20 kg
1x4x40 kg
2x3x45 kg
2x2x47,5 kg

Stående enarms tricepspress m. hantler:
3x8x15 kg

Lårcurl:
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)
1x4x105 (kg)

Kommentar:
Jeg var i litt rar form i dag. Kjente meg ganske tung og sliten i kroppen, men følte likevel at jeg hadde en del overskudd og energi så jeg var egentlig ganske optimist. Marken gikk ikke helt etter planen. Det gikk ganske greit opp til 212,5, men jeg gikk helt tom på de tyngste settene. Den siste reppen på 235 var langt fra utrettet og neste sett hadde jeg ikke en sjanse til å løfte stangen. Jeg måtte ned til 220 før jeg klarte å løfte en rep til, og da var det tomt etterpå. Teknikken var heller ikke så bra på de tyngste settene. Jeg får nok se an litt på julestevnet om hvordan formen føles da.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules19. november 2010, 22:51
Fredag 19.11:

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x20 kg
1x6x85 kg
1x5x90 kg
1x4x97,5 kg
2x4x105 kg
2x4x112,5 kg
2x3x120 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x67,5 kg
1x3x80 kg
1x3x90 kg
1x2x95 kg
1x2x102,5 kg
1x1x107,5 kg
1x1x110 kg
1x2x112,5 kg
1x1x112,5 kg
1x4x80 kg

Stifflegmark:
2x6x60 kg
2x6x65 kg
2x5x67,5 kg

Kommentar:
Jeg følte meg ikke helt pigg i dag heller, men det gikk ganske greit likevel. Kom meg ikke gjennom hele programmet, så jeg får ta lattrowing og dips i morgen i stedet. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules20. november 2010, 18:14
Lørdag 20.11:

Kondisjonsøkt:
12 min. jogging på tredemølle
1 time middels gruppetrening

Lattrowing m. underhåndsgrep:
3x6x95 kg

Dips:
3x6 +45 kg

Kommentar:
Helt grei økt i dag. Det var litt uvant å løpe på tredemølle.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules22. november 2010, 22:47
Mandag 22.11:

Oppvarming:
5 min. roing. Snitt lå på 1:44/500 m

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x70 kg
1x4x110 kg
1x3x125 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x162,5 kg
1x1x170 kg
1x1x162,5 kg
1x1x170 kg
1x1x180 kg
1x2x180 kg
1x4x125 kg

Benkpress, middels grep:
1x15x20 kg
1x7x57,5 kg
1x5x67,5 kg
1x5x72,5 kg
1x3x75 kg
2x3x80 kg

Stifflegmark:
1x5x55 kg
1x4x62,5 kg
1x4x72,5 kg
1x3x77,5 kg
2x2x80 kg

Lattrowing, stang:
3x6x87,5 kg

Lårcurl:
3x8x105 (kg)

Kommentar:
Jeg jobbet litt lenge i dag og var litt trett før treningen, så jeg var spent på bøyen. Det gikk egentlig ganske greit, men jeg sliter med at jeg havner frempå på de tyngste settene. Det første settet havnet jeg frempå på 1. rep, og da ble det en litt stygg good morning opp. Jeg så litt stjerner på toppen, så jeg droppet den siste reppen. På det andre settet havnet jeg frempå på vei ned på 2. reppen, så jeg kom meg nok ikke dypt nok der. Ellers kjentes ikke vektene alt for avskrekkende ut. Resten av treningen var lekende lett. 

Under oppvarmingen var det en kar som satt på romaskinen ved siden av meg og fulgte med på at jeg rodde. Han hadde tidligere konkurrert i innendørsroing, og mente at jeg absolutt burde bli med på noen konkurranser i det. Jeg visste ikke at det fantes seriøse konkurranser med romaskin en gang, men det arrangeres visst NM også.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules23. november 2010, 22:06
Tirsdag 23.11:

Roing, 2000 meter på ca 7:40
1 time middels gruppetrening

Det var en lett og fin økt. Tøyde en del etterpå.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules24. november 2010, 23:49
Onsdag 24.11:

Oppvarming:
10 min roing, rolig tempo

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x20 kg
1x5x70 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x3x105 kg
1x3x112,5 kg
1x3x120 kg
2x2x125 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x70 kg
1x5x80 kg
1x4x85 kg
2x4x90 kg
2x3x95 kg

Markløft, sumo:
1x8x70 kg
1x3x110 kg
1x4x140 kg
2x4x165 kg
2x3x177,5 kg
2x2x187,5 kg

Bicepscurl:
1x6x10 kg
2x6x12,5 kg

Dips:
3x6

Planken:
1x2:10

Kommentar:
Jeg følte meg ikke i så verst form i dag og trodde treningen skulle gå som en lek, men den var tung likevel. Jeg merket at jeg hadde vondt i venstre albue under benken, og den plaget meg resten av treningen. Vanligvis er det den høyre albuen jeg har hatt vondt i, og det pga. klatringen, men nå vet jeg ikke hva det var. Jeg var støl i ryggmusklene etter bøyen på mandag, noe jeg merket godt i mark. Bicepscurlen kjente jeg godt i albuen, så der klarte jeg ikke mer enn 12,5 før det gjorde vondt. Dips kunne jeg nok lagt på litt ekstra, men tenkte det kanskje var greit å ta det litt lett likevel.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules26. november 2010, 00:36
Torsdag 25.11:

ca. 3 timer klatring, ikke så alt for tungt.

Jeg har flaks med disse klatreøktene, for i dag klatret jeg også med en usedvanlig pen jente. Jeg kan virkelig  like disse øktene, gitt. Det kjedelige i dag var at albuen som var smertefull i går, også gjorde vondt da jeg klatret i dag. I morgen er det ikke sikkert jeg rekker å trene, men det er nok greit i forhold til å gi albuen tid til å heles.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules27. november 2010, 17:44
Lørdag 27.11:

90 minutter gruppetreningstime.

I går var det julebord på jobben, og i den forbindelse var det en del ablegøyer på dagen. Jeg fikk prøvd meg på sumobryting i en gedigen drakt. Det var tungt og veldig morsomt, men det verket helt utrolig i albuene etterpå. Tok 3 ibux, og da ble det bedre. I dag kjente jeg litt i albuene da jeg sto opp, men prøvde meg likevel på trening. Det gikk egentlig veldig greit, jeg har mindre vondt nå enn da jeg våknet.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules29. november 2010, 23:18
Mandag 29.11:

Oppvarming:
5 min. roing, 1:54,1 / 500m

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x70 kg
1x4x110 kg
1x4x125 kg
1x3x135 kg
2x3x145 kg
1x3x152,5 kg
1x2x162,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x3x90 kg
1x3x95 kg

Stifflegmark:
1x6x60 kg
1x5x62,5 kg
1x4x67,5 kg
1x3x72,5 kg

Lattrowing, stang, underhåndsgrep:
2x6x100 kg

Kommentar:
Det var egentlig en ganske lett og fin økt. Albuene kjente jeg ikke så veldig mye i, men de er ikke helt 100% enda.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules30. november 2010, 23:05
Tirsdag 30.11:

1 time middels gruppetrening

Det ble litt tøying etter timen i dag også. Merker at skuldrene begynner å bli litt mer bevegelige nå, det er bra. Ellers var økten ganske grei og fin.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules04. desember 2010, 01:52
Fredag 03.12:

Oppvarming:
10 min. rolig roing

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x70 kg
1x3x82,5 kg
1x2x95 kg
1x2x102,5 kg
2x1x107,5 kg
1x1x112,5 kg
2x1x115 kg
1x4x80 kg

Markløft, sumo:
1x8x70 kg
1x4x110 kg
1x6x140 kg
1x5x165 kg
1x4x187,5 kg
1x3x200 kg
2x2x212,5 kg

Kondisjon:
1 time middels spinning

Kommentar:
Onsdag ble en sen dag på jobb, med representasjonsmiddag og tilhørende sosialt program på kvelden. Torsdag ble det sent på jobb igjen, så dette var egentlig treningen jeg skulle tatt på onsdag. Det er mulig jeg har litt lavt blodtrykk for tiden, for jeg ble veldig svimmel av marken. (Forøvrig samme følelse som å reise seg fort når man har lavt blodtrykk.) Benken synes jeg også er veldig tung i forhold til det den kanskje burde være. Bortsett fra det var det en fin trening. 


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules04. desember 2010, 18:01
Lørdag 04.12:

Kondisjon:
1 time gruppetrening middels

Knebøy, nakke:
1x6x60 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
1x5x105 kg
2x4x112,5 kg
1x4x120 kg
1x3x127,5 kg
1x2x135 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x4x55 kg
2x4x62,5 kg
2x3x72,5 kg

Stifflegmark:
2x5x60 kg
1x4x70 kg
1x3x72,5 kg

Frontpress:
1x4x37,5 kg
2x3x42,5 kg
1x2x46,25 kg
1x2x45 kg

Kommentar:
Det var en fin økt i dag. Passe lett. I det nest siste settet i frontpress hadde jeg lagt en ekstra 1,25-kilos skive på den ene siden. Jeg syntes det kjentes litt rart ut, men tenkte ikke over det før jeg tilfeldigvis la merke til den ekstra skiven etter settet.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules06. desember 2010, 20:20
Mandag 06.12:

Knebøy:
1x10x60 kg
1x3x107,5 kg
2x2x117,5 kg
1x2x125 kg

Benkpress:
1x20x32,5 kg
1x3x72,5 kg
2x2x80 kg
1x2x85 kg

Markløft:
1x10x70 kg
1x3x130 kg
2x2x140 kg
1x2x145 kg

Kommentar:
En veldig lett økt.


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules07. desember 2010, 20:59
Tirsdag 07.12:

10 min. roing, passe rolig tempo
1 time middels gruppetrening.

En grei og fin økt. Det var noen som filmet under timen for å lage en reklamefilm for Friskis & Svettis, så om jeg er uheldig blir jeg med på den. Jeg følte meg ikke akkurat som den beste representanten der jeg hoppet rundt i tights og en stor, hvit t-skjorte fra Sin City Brewing Co. (http://www.sincitybeer.com/lasvegasmicrobrewery.html)  :P


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. desember 2010, 18:28
Lenge siden oppdateringene her...

Onsdag 08.12:

Oppvarming:
3 min. roing

Knebøy:
1x5x60 kg
1x3x100 kg
2x2x110 kg
1x2x117,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x3x70 kg
2x2x72,5 kg
1x2x80 kg

Markløft, sumo:
1x7x60 kg
1x3x120 kg
2x2x130 kg
1x2x140 kg


Tittel: Sv: Hr. Kules er i gang med styrketreningen igjen
Skrevet av: Hr. Kules13. desember 2010, 18:54
Lørdag 11.12: Julestevne

Vekt: 84,7 kg

Resultat:
Knebøy180180185
Benkpress115117,5120
Markløft235245250

Sammenlagt: 542,5 kg - 357.88725 poegg
Pers: Mark og poeng

Jeg var litt misfornøyd med prestasjonene. Hverken formen eller teknikken var med meg. I knebøy havnet jeg frempå på alle løftene, og det var vel egentlig mer flaks enn noe annet som gjorde at jeg fikk andreløftet godkjent. Jeg har slitt med at jeg havner frempå på alle tunge løft den siste måneden, så jeg må se litt på teknikken i bøy fremover. Nå har jeg bestilt belte, så får man se om det kan hjelpe i bøyen. Tenkte også å prøve og løfte med bredere benstilling og lavere sko.

Benken var litt bedre, men glemte å melde inn neste vekt etter førsteløftet. Tenkte å gå for 120 med en gang der, men det vill kanskje ikke gått opp som et andreløft en gang.

Mark er vel det eneste jeg er ganske fornøyd med. 5 kg pers er ikke så verst, selv om jeg hadde håpet på 250. Viljen til å slite var ikke helt til stede i dag, så da kjentes det ut som om stangen var limt til golvet på sisteløftet.

Jeg tenkte ikke på å melde inn at jeg løftet utstyrsfritt, så da ble det visst ikke protokollført heller. Jeje, verden går nok ikke under av den grunn. Det positive var at selv om jeg ikke var helt i form, ble det poengpers.  :)

Søndag 12.12:

2,5 timer klatring.

Var ganske sliten etter stevnet, så klatringen var tilsvarende tung...


Tittel: Sv: Julestevne gjennomført, klar for julemat
Skrevet av: Hr. Kules14. desember 2010, 21:49
Tirsdag 14.12:

1 time middels gruppetrening



Tittel: Sv: Julestevne gjennomført, klar for julemat
Skrevet av: Hr. Kules17. desember 2010, 22:07
Fredag 17.12:

1 time middels spinning. Tøyde en del etterpå.


Tittel: Sv: Julestevne gjennomført, klar for julemat
Skrevet av: Hr. Kules18. desember 2010, 15:39
Lørdag 18.12:

1 time middels gruppetrening

Jeg rakk ikke frokost før treningen i dag, men fikk i meg en boks yoghurt på veien. Det ble likevel en ganske tung økt.


Tittel: Sv: Julestevne gjennomført, klar for julemat
Skrevet av: Hr. Kules20. desember 2010, 20:46
Mandag 20.12:

1 time intensiv/middels julemiks-gruppetime.

Det var godt å få beveget seg litt igjen i dag, og det var en akkurat passe slitsom time.  :)


Tittel: Sv: Nå skal julematen bort
Skrevet av: Hr. Kules02. januar 2011, 17:44
Søndag 02.01:

3 timer middels gruppetrening.

Da var det på'n igjen. Det var 3 middelstimer på rad i dag, så jeg slang meg med på alle. Jeg tror glykogenlagrene var tomme etter 2 timer, men det gikk likevel greit å komme seg gjennom den siste timen. Først nå kjenner jeg at jeg faktisk er ganske sliten. Dette var en bra start på året.   :)

Vekten var et par kilo mer i dag enn før jul, så om jeg skal klare å komme meg ned i 83, må jeg nok skjerpe kostholdet litt fremover.


Tittel: Sv: Nå skal julematen bort
Skrevet av: Hr. Kules04. januar 2011, 21:16
Mandag 03.01:

I går ble det en liten økt på Bjølsen med noen sett opp til 130 kg i bøy. Testet med belte, og det kjentes ut som om det var litt lettere å holde ryggen stabil i bunnen av bøyen da. Det endte med at jeg kjøpte et Wahlander-belte fra Kappi. Dette var ett steg nærmere utstyrsløfting...

Tirsdag 04.01:

1 time middels gruppetrening

Jeg var fortsatt støl etter søndagens korte økt. Det er mange med nyttårsforsetter i disse tider kan det virke som. Det var i alle fall veldig fullt. Men som tidligere år, blir det nok levelig igjen i midten av februar. 


Tittel: Sv: Nå skal julematen bort
Skrevet av: Uniqe04. januar 2011, 21:21
Trente 1 god økt med kondis også styrkeprogram rett etter, merka det dagen etter. Vel og merke hadde ikke store greierne å trene bort, rundt 1 . kilo.


Tittel: Sv: Nå skal julematen bort
Skrevet av: Hr. Kules06. januar 2011, 23:21
Torsdag 06.01:

2,5 timer klatring

Det var lenge siden sist klatreøkt nå, så det var veldig slitsomt i dag. Teknikken var ikke så verst, og jeg slapp å få vondt i albuen igjen.

Ellers var tanken å trene styrke i går, men da gikk alt galt; overfull buss, glemte treningsbukse, forsinket buss hjem igjen, osv., så jeg droppet treningen og gikk heller ut med noen venner.


Tittel: Sv: Nå skal julematen bort
Skrevet av: Hr. Kules08. januar 2011, 20:46
Fredag 07.01:

1 time middels spinning

Kvelden ble avsluttet med en runde på byen.

Lørdag 08.01:

3 min roing

Noen treere med 100 i benk
Noen flere doble med 140 i bøy. Med og uten belte, med og uten sko, smal og bred stand.

Jeg testet litt forskjellige teknikker i bøy i dag for å unngå å havne frempå. Det kan virke som om litt bredere fotstilling og belte hjalp en del. Det eneste med bredere fotstilling er at jeg muligens må bli litt mer bevegelig i hofteleddet.


Tittel: Sv: Nå skal julematen bort
Skrevet av: Hr. Kules10. januar 2011, 23:29
Mandag 10.01:

I dag var jeg innim eskrima-klubben og trente et par timer. Det var morsomt og slå litt fra seg igjen, men nå har jeg 2 vannblemmer og en blodblemme i hånden... Jeg tenkte å trene litt mer av dette fremover også, så jeg håper jeg får tid til all treningen nå.


Tittel: Sv: Nå skal julematen bort
Skrevet av: Hr. Kules11. januar 2011, 21:21
Tirsdag 11.01:

1 time middels gruppetrening
1 time aerobic

Ble lurt med på aerobicen som startet rett etter gruppetreningen. Jeg har prøvd en gang før, og det var ikke noe lettere i dag. Mye koordinasjon og rare bevegelser som jeg ikke tok så veldig lett akkurat. Det var nok morsomst for de som så på tenker jeg.


Tittel: Sv: Trener bøy - nå med belte
Skrevet av: Hr. Kules12. januar 2011, 22:06
Onsdag 12.01:

Knebøy:
1x10x70 kg
1x10x100 kg
1x6x120 kg
1x5x130 kg
2x5x140 kg
1x5x100 kg

Hantelpress:
1x10x27,5 kg
2x8x32,5 kg
1x10x27,5 kg

Chins:
1x7
1x6
1x5

Benkpress:
1x10x60 kg
2x10x70 kg

Foroverbøyd enarms hantelroing:
3x10x32,5 kg

Kommentar:
Prøvde å trene litt teknikk med belte i dag. Det endte med at jeg fikk en liten strekk nederst i ryggen. Det er mulig en manglende oppvarming var medvirkende årsak, men jeg tror nok også at beltet gjør slik at trykket på ryggsøylen blir litt anderledes og dermed blir de små musklene langs ryggvirvlene belastet på en litt uvant måte. Ellers hadde jeg litt lite energi under treningen. Det var ikke store belastningen som skulle til før armene begynte å skjelve.


Tittel: Sv: Trener bøy - nå med belte
Skrevet av: Hr. Kules14. januar 2011, 22:08
Torsdag 13.01:

Et par timer klatring. Avsluttet med litt buldring.

Fredag 14.01:

1 time middels spinning

Det var egentlig meningen å trene litt styrke enten før eller etter denne økten, men jeg ble sittende for lenge på jobb og etter spinningen var jeg helt utkjørt. Får ta en liten økt i morgen i stedet.


Tittel: Sv: Trener bøy - nå med belte
Skrevet av: Hr. Kules25. januar 2011, 10:02
Lenge siden sist oppdatering her nå. Har blitt lite styrketrening grunnet litt sykdom pluss en strekk i ryggen som jeg kjenner spesielt godt i bunnen av bøy og i mark.

Lørdag 15.01:

Litt lett knebøy
1 time middels gruppetrening

Jeg var helt utkjørt etter treningen, og det var kanskje ikke så rart. Søndag var det omgangssyken som stakk innom en tur.

Torsdag 20.01:

Et par timer klatring. Mye buldring og en rute på topptau.

Fredag 21.01:

1 time spinning
Noen lette sett med knebøy, mest for teknikk. Kjente fortsatt strekken i ryggen.

Mandag 24.01:

3 timer eskrima-trening.