Treningsforum

Tenkte å legge til en tråd å kanskje få litt tilbakemeldigner på kroppen etterhvert. Kan vel begynne med å si at jeg starta å trene i 2004 , da var jeg 16år og ca 65kg og 186cm høy. Mål fra den tid har jeg desverre ikke,heller ikke bilder men skal se om jeg får rota opp noe gammelt. Trente dårlig med pause fra mai 2005 til Januar 2006,så pause hele sommer'n 2006,trening fra august 2006 til Mai 2007. Så nå har jeg trent jevnt siden oktober 2008. Vil påstå at jeg ikke har vokst noe særlig mye,men blitt ganske mye tyngre.

Da jeg starta som 16-åring tok jeg 60kg i benkpress,andre øvelser husker jeg ikke. På 4 måneder økte jeg til å løfte 97,5. Datt etterhver litt ned men holdt meg over 80kg hele tida,nok om benkpress.

Når jeg starta i oktober veide jeg 86kg (har ikke blitt høyere så er 186cm fortsatt). Ligger stabilt på 94kg nå men vil gjerne over 100kg før jeg deffer. Her er noen bilder.

Dette er det gamleste bilde jeg klarte å finne. Er fra 2004 såvidt jeg kan huske. ca 80kg

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/1052492.jpg)

Dette må være fra 2007,dårlig trening med mye lange pauser har ikke hjulpet som dere sikkert ser.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde21.jpg)

samme tid :

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde23.jpg)

Så noen ganske ferske bilder,her har jeg fått litt fremgang fra de gamleste til de nyeste i denne bilde serien :

fra 2008 alle disse foresten.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC001311.jpg)

Dårlig flexing , men vertfall et ryggbilde :P

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00051.jpg)

Smal rygg,eller hva mener folket?

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00050912okt.jpg)

Tatt seg opp litt kansje?

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC0006712okt.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00145.jpg)

Så et bilde , her er det (bare?) cirkus 1.5mnd mellom hvert bilde :

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00147.jpg)

kan vel også si at jeg er 40cm rund biceps og 112cm rundt bryst.

lite komentarer her,men kansje det tar seg opp etterhvert. Vi får se. Hadde en ok dag idag. Ei lita bøtte med pasta,skinke og ost til lønsj (klarer ikke å stå opp tidsnok til å spise frokost (fy på meg,vet det) 3 feite kjøttpølser å en liten haug chips rundt kl 17:00 , trening kl 18:00. Kjørte litt benk siden det var overfylt i gymmen. 1x5@100kg - 1x5@102.5kg - 3x5105kg. Så kjørte jeg triceps curl i en slags hammer maskin , triceps i nedtrekk med stang ( rett meg gjerne hvis dere vet hva jeg mener men har helt feil navn på øvelsene) så 50 sit ups og samme om igjen på triceps. kjørte 5x5 på begge øvelsene med sit ups som " pause " så spiste jeg ca 200g ris å 2 kyllingfile'er etter trening sammen med en protein,carbo,kreatin og glutamin shake :P Blir å kose meg med litt potetgull nå før det er natt.

Vet jeg har mye å gå på når det gjelder kosthold,også program. Er rævva på å lage program men får gjøre det beste utav det,kansje noen hjelper meg også?

Skal ta noen mål og noen flere bilder etterhvert :)

sitter å venter på en liten videosnutt jeg prøver å laste opp på youtube nå,så kan jeg legge inn linken her. Ikke noe å skryte av men,litt markløfting.

Skal kjøre på hardere me rygg øvelser fra og med idag! Så hovedprioritert nå er ryggøvelser,bryst,armer,nakke å bakside av skulder. Får prøve å sy inn føtter etterhvert.

Filmsnutten jeg lovde dere. http://www.youtube.com/watch?v=7_OYwvzm5S8 (http://www.youtube.com/watch?v=7_OYwvzm5S8)

På de to siste bildene, så ser jeg ihvertfall en stor forskjell. På bilde til venstre er bicepsen og skuldra mye større. Er det før/etter bilde, eller er det bare fordi at du har tatt samma bilde fra foskellige avstand. 

Takk for det! Det er før etter bilde ja. Når du sier det så ser jeg jo at jeg sitter litt nærmere,men prøvde å få til et veldig likt bilde. Btw , det er 1.5 - 2 mnd mellom bildene , så er fint om noen ser forskjell :)

Får legge ut noen rygg bilder etter dagens økt , kjørte serier på 120kg i mark , 5 reps

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00021.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00020-1.jpg)

Kjører foresten en program som ser nogenlunde slik ut (vet ikke navne på mange av øvelsene men)

2split

økt1 : Bryst (skråbenk med manualer 5x5)
          Biceps(hammercurl 5x5 + wire trekk med stang 5x5)         
           Mage (sit ups og planke)

         Hvis jeg føler jeg har noe til overs tar jeg gjerne noen set med lettere vekter på bryst på slutten av økta

økt2 : Rygg ( Chin up tror jeg det heter, 5x5) + markløft 5x5 og sittende roing 5x5
         Triceps(triceps hammercurl og wire trekk med stang 5x5 på begge)
          Mage ( sit ups + planke)

Trener søndag,tirsdag og torsdag , hvile både fredag og lørdag så begynner jeg på søndag igjen.
Fint om noen vil komentere opplegget siden jeg ikke er så flink med program,hehe

Edit : tenkte og variere med å kjøre skråbenk med manualer i f.eks 2 uker,så benkpress i 2 uker.

Nye rygg bilder,blitt litt bedre til å posere her (tror jeg :P ) så ser kansje litt større ut enn på de forrige.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00037-1.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00036-2.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00038-1.jpg)

Håper å få litt feedback snart. Positivt eller negativt har ingenting å si :) Bare kom med inspill :)

EDIT : veide meg på slutten av treninga , 98kg. Men hadde drukket 3liter vann på 2timers økt så var mye vann i kroppen vil jeg tru. Sjønner ikke at jeg er så liten å så tung jeg. Mange her ser større ut å er 10kg lettere.

Legger ut dagens økt mens jeg er igang.

Markløft :

2x4 @ 140kg (ble litt tungt så gikk ned litt)
3x5 @ 130kg (dette var og veldig tung,er så svak i mark,men skal komme meg fort tror jeg)

Chins : (er det chins hvor man drar kroppen opp med hodet forran stanga man holder?)

5x5

Sittende Roing :

7x5 maks på apparatet + 15kg. (vet ikke hvor tungt der er men ble greit nok)

Triceps :

5x5 i triceps hammercurl maskin (hvis man kan kallle det det?

5x5 wire trekk med stang

Nakke :

5x5 @ 22.5kg i "rett skråbenk"

Mage :

2x50 sit ups i maskin + planke i 1min45sek

Legger ut økta for ikveld,som noen kansje ser (hvis det er noen som følger med her) så har jeg lagt inn (endelig) noen ekstra øvelser :)

Bein :

Knebøy 5x5 (ikke så veldig tungt men sånn passe for å terpe litt teknikk men heller ikke lett)

bøy i maskin for bakside av lår 5x5

Beinpress (kun hvis jeg ikke er tømt etter de 2 over)

Bryst :

Skråbenk med manualer 5x5

Flyes (ikke for tungt siden jeg sliter litt med albuene)

Cable crossover 5x5

Pec Dec 5x5 (om jeg ikke er tømt av de over)

Biceps :

Bicepscurl med stang og wire 5x5

Hammercurl i maskin 5x5


Mage :

sit ups i maskin 2x50 + planke maks tid

Edit : skal prøve 2 øvelser på skuldre om jeg har igjen noe også,oppdaterer ikveld isåfall.

Følger med jeg ;P

Godt å høre at noen gjør det og :) Bare å komme med innspill til programme mitt,er som sakt usikker på det å fikse et bra program.

Er en nybegynner selv, bare trent litt over 1år, så dermed er jeg ikke den som kan komme med innspill..hehe Får håpe noen andre tar litt ansvar her :)

hehe , er artig med kommentarer uansett hvem de er fra :) Skal legge ut 2 bilder å litt info om få strakser. Hadde ei kjempeøkt idag!!

Kommer bilder etter økta først. Brøstkassen min er utrolig dårlig,skjønner ikke hvorfor den ikke vokser :S

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00047.jpg)

Nesten flaut,er ingenting her!

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/DSC00049-1.jpg)

Nå til litt info. Som sakt er jeg dårlig fornøyd med bryst"musklene" mine,men godt fornøyd med løftene i det siste. Kan summere litt, da jeg begynnte for 4-5mnd siden kjørte jeg set på 3x8 på ca 22.5kg. Nå idag kjørte jeg en 5x5 på 46kg's hantler. Dette er da i skråbenk hvis det skulle være uklart. Økta idag så slik ut :

Knebøy :

5x5 @ 110kg (gikk ganske lett,men har aldri trent det så drar inn litt teknikk før jeg pusher på)

Leg extensions 5x5 (klarer ikke å sette noe mål på vekta her sia apparate går på luft)

Bryst :

5x5 @ 46kg

Cable crosover set1:70x5 - set2 80x5 set3 110x5 set 4 og 5 130x5

Flyes : 5x5 @ 22.5kg

Bicepscurls : 5x5 , maks på apparatet (150,men det er IKKE 150 kg hehe)

Hammercurl : 5x5 maks i maskina (luft dette og)

Trente underarmer og,vet ikke hva øvelsen heter. Legger handa med albuen ned å vipper en hantel opp og ned,5x5 @ 22.5kg

Mage : 2x50 sit ups i maskin , planke glemte vi idag :O

Noen som vet hvorfor kassa øker så sakte? mulig det er normalt,men godt mulig jeg ikke tar alle øvelsene jeg burde. Trener skrå med hantler , flyes og cable crossover (hvis det er det det heter da)

Forsøk å rett ut armene i løftet fort gjort å dra på seg skader i biceps ved å "nøkke" til slik som du gjøre. I lockouten din forsøk å ikke skape den fleksjonen i korssryggen som du gjør men jobb mer med hofte/rompe. Få brystkasse mye mer frem og få mindre fleksjon i korssrygg, press i fra hælene og rumpa litt mer ned.

Ser ut som om du har hatt en fin fremgang  på bildene

takk så mye for gode råd! :)

Nå tror jeg programmet mitt begynner å se greit ut,men er jo såklart usikker på program ennda siden jeg ikke har fått så mye feedback,men har lest meg til litt info å prøvd meg litt fram. Slik ble det da :

Økt 1 : Bryst og biceps

økt 2 : Rygg og triceps

Økt 3 : Bein , nakke og skuldre.

Mage trener jeg som tidligere nevt hver gang,vet ikke om det lønner seg men.

bryst + triceps
rygg + biceps

er det du vil kjøre :) pga triceps blir brukt under bryst øvelsene, og biceps under rygg øvelsene

Du sier at brystkassa de vokser dårlig og jeg tror det kan ha mye med hvilke øvelser du trener. Ser at du trente nesten bare cabel crossover på forige brystøkt, og det er bare en tulleøvelse du kan ta på slutten av økta om du føler for det.
Tren benkpress med stang eller manualer, da blir det fart på sakene.

Forrige brystøkt trente jeg 5x5 på 3 forskjellige brystøvelser,så vil ikke si det da er så mye mer cable trening enn annet,men tar poenge ditt :)

Idag ble det ei kort (1t20min ca) men effektiv økt. Starta med benk å tok da 3set og 6 reps på 100kg. Sier meg fornøyd med det da jeg ikka klarte mer en 90-95kg for 4-5mnd siden. Så kjørte jeg 3set flyes,set1 12 reps @ 17.5kg set 2 10 reps @ 20 kg og set 3 10reps @ 22.5. Kommer til å gå litt bort fra skrå med hantler å heller trene benkpress og flyes,for jeg har aldri sett kassa mi så pumpa,reiv skikkelig godt det her :) Trente også 3set hammercurl og 3 set bicepscurl. da med 25kg på hammer og 17.5 på bicepscurl. Svak i biceps tror jeg,men det kommer vell etterhvert :)

Da ble det noen bilder igjen,denne gangen er jeg kald å har gått ned minst 3kg.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde0039.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde0038.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde0040.jpg)

Idag ble det ny pers i mark. 170kg gikk lett opp , men 180 gikk akkurat ikke opp. Slapp ned stanga å hørte en frekk tone hos ho som var i resepsjonen,likte visst ikke at jeg gjorde det. Men ofrer faen ikke ryggen for at ho ikke tåler et lite smell jeg vertfall :P

Uansett,godt fornøyd med 170. Har jo ikke trent mye mark,å har gått ned fra 99 til 93kg så :)

Tror sommerformen kan bli ok,får heller prøve å få litt mere volum til neste sommer

ser litt gay ut :P men måtte le litt av å stå å ta sånn fjortisbilde heheh

Litt gay bilde ja .hehe

Men det ser bra ut. Snart har du six-packen på plass :D

Prøver å sparke liv her igjen. Etter en meget lang pause :P

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0035.jpg)

Kan vel skrive opp litt info om hva jeg løfter på for tiden. (lite/ingen trening av føtter da jeg er dritlei det å synes det er ufattelig kjedelig , men det kommer vel tilbake..)

Brysttrening.
Benk : tunge serier 105-110 , 3-4 set å 5-8 reps avhenging av dagsform.
          lette serier 80kg 3x8 (rolige løft)

Flat benk med manualer : 45kg 5x5

Flyes : 22.5kg 3-4set 6 reps

skråbenk med manualer 30kg+ 3x6

Avslutter med wireflyes.

Triceps i samme økta.

Starter med franskpress med krølstang ca 30kg 3x8
så en øvelse jeg ikke vet hva heter siden jeg bare testa noe jeg syntes reiv bra i bryst å tri , 3x8
superset med tau og stang 3x10 på hver uten pauser.

Veier pr dags dato 95kg i boksern på morgenkvisten. Fett% ligger på 22% etter hva badevekta påstår.

Feedback mottas , både positiv å negativ :)

Bra du har starta igjen du å ja Jobbe :D Greit å prøve å komme seg i form etter en lengre pause, hardt med artig!

skal være hardt :) har aldri trent såpass bra som jeg gjør nå så mener jeg burde komme meg opp på 100kg kroppsvekt å få ned fett% litt etter hvert nå. Hvordan formen er i sommer bryr jeg meg fint lite om :D

deffa noe ekstremt i fjor vår , gikk ned 16kg å mista veldig mye muskler. så sånn stress opplegg skal ikke forekåmme flere ganger...

Har en god del mer bilder. Vet ikke om jeg vil legge ut så mye i gangen , de er jo ganske like og så.

Eller er det slik at jo mere jo bedre?

Skal også nevnes at jeg var 81kg i juni 2010. og i januar 2011 var jeg allerede på 93. Mye var/er sikkert fett men..

Skal prøve å rote frem litt bilder i morgen.

Her er sommerformen 2010. Dette bilde var tatt i juli eller august.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/ABCD0010.jpg)

Liker selv å tro at jeg er litt større nå :P

Lite med feedback gitt , men fortsetter å legge ut bilder å satser på noen til slutt finner tråden interesang :)

Nytt bilde som også er fra 2010 (er noe større nå , mener jeg selv iallefall)

Sensommeren engang.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/ABCD0006.jpg)

Imorgen er det fradag , å det blir ikke skikkelig helg uten ei skikkelig treningsøkt spør du meg. Så etter jobb blir det en solid omelett , trening og så en bedre middag.

Skal kjøre bryst og triceps imorgen , og kan jo ta å loggføre vektene jeg bruker og. Blir sikkert ikke mindre kjedelig denne tråden av den grunn.

Skal også på vekta i morgen. Veier meg på mårraskvisten før frokost , og før jeg legger meg. Artig å se den forskjellen og :)

Da har jeg hatt ei ganske solid økt. Men litt skuffa , siden jeg var svakere idag enn normalt. Mulig jeg har spist for lite i det siste , tror det. Lakt meg for å sove 2 kvelder denne uka å kjent at jeg var egentlig sulten :P

Ikke nok med det , men jeg tok i såpass at jeg begynnte å blø neseblod idag , har skjedd en gang tidligere å , så var ikke noen krise. Ser på det på den måten at jeg må ihvertfal ha høy nok intensitet på øktene mine siden sånt skjer :)

Sånn så økta idag ut.

Benkpress :

1x4 : 105kg
1x5 : 100kg
3x5: 102.5kg

Flyes (flat benk)

5x5 : 22.5 kg

Skråbenk med hantler

1x4 : 30kg
4x5 : 27.5kg

wireflyes :

10x5 : 15kg
10x1 : 20kg

Franskpress :

3x8 : 37.5

Franskpress med 1 hantel (vet egentlig ikke hva øvelsen heter , men dere skjønner hva jeg mener?)

1x8 : 20kg
1x8 : 25kg
1x8 : 27.5kg

Supersett med tau og stang for triceps :

Tau : 3x10 : 25kg
stang : 3x10 : 30kg

EDIT : det blir nok lagt merke til at jeg er svak i skråbenk å sikkert flere øvelser , dette er p.g.a at pausene mine er forferdelig korte.

Tok også noen mål idag.

Biceps 43cm
Brystkasse 114cm
mage/midje 93 (tror jeg det var)

For aa bygge masse paa brystkassa er skraabenk med hantler/stang en god øvelse. Her skal det følges med :)

Har skråbenk med hantler i brystøkta :)

Artig at noen endelig komenterer :D Hjelper utrolig på motivasjonen :) Skal prøve å være flink med updates.

Veide meg på 96.7kg nå før jeg hoppa til køys. Det var altså kveldsvekt. Ligger på ca 95 om morgenen.

Utifra bilde ser det ogsaa ut som du burde jobbe meg ryggbredde(vinger).

Tren kabelroing, nedtrekk(bredt-smalt), stangroing

På bildene poserer jeg veldig dårlig desverre. Er ikke flink på det i heletatt.

Ryggøkta ser slik ut.

3x8 chin up
3x6 nedtrek bredt grep forran.
3x6 nedrtekk bredt grep bak.
3x6 nedtrekk smalt grep med en dings jeg må finne ut hva heter :P
3x6 stående roing.

Dette er det tunge programmet. Har ett som ser litt annerledes ut så jeg får variert. Skal prøve å ta bilde av bredde på ryggen imorgen :)

Men uansett ,takk for tips! :) Bare å pøse på med mere om du/dere finner noe dere synes er alt for dårlig :)

Hvor ofte trener du dette programmet?

Jeg trener rygg og biceps 1gang i uken , bryst og triceps en gang i uken , skuldre og nakke en gang i uken.
Har faktisk ikke skrevet ned programme her ennda tror jeg , får ta å gjøre det :)

Det blir kansje litt lite trening dette? Men jobber som snekker å er jo veldig aktiv på jobb da , så blir egentlig ganske sliten av det og. + jeg har bil som hovedhobby , så går mye tid på de 3 bilene jeg driver meg også hehe. Har nesten ikke til å legge inn mer trening.

Skriver ned programmet imorgen :)

Kan ikke såve bort dagene , en solid frokost nå , så blir det å skru litt Opel i noen timer. mat igjen kl hall 1.
Program kommer også idag :)

Første økt..
Rygg :

Chin up 3x8 (prøver å øke en rep hver gang men går opp kroppsvekt hele tiden så blir tyngre uansett)
Nedtrekk med stang forran 3x6-8
Nedrekk med stang bak 3x6-8
Nedtrekk med V-grep 3x6-8

Stående roing m/stang /eller markløft 3x6-8

Biceps :

Curl med benkpress stang 3x6-8
Hammercurl 3x6-8

Av og til curlstang på stol 3x6

Supersett med tau og stang 3x10 på begge.



Økt 2..

Bryst :

Benkpress/flatbenk med hantler 5x5
Flyes på flatbenk 3x6-8
Skråbenk med hantler 3x6-8
Wireflyes 3x10

Triceps :

Franskpress 3x8
Dumbel fransk press 3x8
supersett med tau og stang 3x10

Økt 3..  (denne økta er så og si uten pauser , trener skuldre/nakke om hverandre)

Skuldre og nakke.

5-7x8-10Stående hantelhev med armer 90grader , press armene litt bak og løft opp til skulderhøyde (river godt i nakke og skulder men vet ikke hva den heter)
Frontpress med stang 3x6-8
Sidehev med hantler (såklart) 3x8-10
Fronthev med hantler 3x8-10
Nakkerull med hantler 3x6-8
foråverbøyd sidehev 3x6-8
sittende foråverbøyd sidehev 3x12
arnoldpress 3x6-8


Kveldsvekt idag er foresten 97.3 :) Godt med mat!

Hvor er beintreninga?

står vel nevnt tidligere at jeg ikke orker å trene bein for tia. Foruten fotball iallefall , å det blir jo ikke rare greiene.. Skulle vell fått inn litt bein men vi får se med tiden, hvis jeg begynner å trene bein blir de vel alt for store i forhold til overkroppen , som egentlig er ganske liten i forhold til beina..

Noen flere bilder. Er ikke så flink til å posere men..

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_00581.jpg)

Noen som vil tippe fett% ? Vekta mi har sånn måler , å der ligger jeg på 21-22

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0055.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0052.jpg)

Kjørte ei god bryst å triceps økt idag.

3x8 : 40kg manualer flat benk
3x5 : 25kg Flyes flat benk
3x7 : 32.5kg skråbenk med manualer
3x10: 20kg wireflyes

3x5 : 37.5kg franskpress
3x8 : 20kg fransk hammercurl sittende (?)

Superset med tau og stang 3x10

Faktisk også begynt med løping. Målet er ikke å gå ned 10-15kg , så skal prøve en variant å se hvordan det funker. Vil holde vekta hvertfall ikke nå langt under 93kg , så man får se om man klarer å bygge muskler å brenne fett samtidlig.

Løper 15min etter hver trening. Lest litt her og der , noen sier det er kjempesmart , andre sier IKKE løp etter styrketrening.. Så ikke vet jeg :P

Blir bra det der Jobbe, "bynje å bli stæshk" :D

Stå på!

Ikke for å avspore helt nå, men hva er greia i dusjen din? Er det sopp og er det bobler på veggen?

Heheh , sterk å sterk :) Har vel greie nok løft til tross for at jeg ikke bruker noen ting overhode , og ikke har trent sålenge. Kun sunn mat.

Begynt med litt forsiktig knebøy , leg extensions osv nå. Kan si det sånn at det ikke er artig å være snekker etter ei skikkelig beinøkt :)

Gått å sveisa tak i heledag med geleføtter :P

Fuktskader. Ikke noe jeg gidder å ofre en tanke da jeg leier her.

Hehe, joda blir det der.

Ikke noe moro å jobbe med fysisk arbeide rett etter en god økt på trening. Heldigvis er jobben min kun iført ergonomisk kontorutstyr og trykking på pc... så den største fysiske økta jeg har er å gå ned og opp et par trapper når jeg skal til lunch :P

Hehe..

sikkert greit nok det , men jeg får brent 20ganger mer kalorier enn deg på jobb da :)

Du sier noe der :P

Fikk henta noe post etter trening idag. Gorilla Wear Singlet type T-back. Føler meg litt for liten til å bruke den type klær men la gå :P

Får vell slenge opp ett bilde av dagsformen. Har prøvd å gått ned litt i det siste. Fått vekk ca 5kg. Om det har forsvunnet muskelmasse i tillegg til fett vet jeg ikke , men føler jeg har ca samme styrke hvertfall.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0143.jpg)

Lite med ris/ros her , men skravler litt likevell :)

Hva det gjelder framgang har jeg stått på stedet hvil en god stund , er nok kostholdet som må forbedres.
Men merker godt at jeg har fjerna en del kg da , ser tricepsen begynner å bli mer og mer markert , og magen har heldigvis blitt litt mindre :)

Styrken er heldivis ikke gått ned!

Skal ta ei frekk morgenøkt før arbeid imorgen , da kan jeg ta helg med god samvittighet :)

Da har jeg herved forandra litt på kostholdet. Vanskelig å spise mer enn 10 brødskiver på jobb,så nå blir det 10brødskiver+4egg :)

Får kjenne litt på kroppen om det blir nok,+ finne på noe lurt å slenge inn som kveldsmat. Er ikke hver kveld jeg har rester fra middagen,og da blir kveldsmaten ofte sløyfa (FY!)

Får logg'e litt :)

07:00 : 2brødskiver m/syltetøy
09:30 : 5 skiver m/syltetøy + 2 egg
12:00 : det samme som over
18:00 : 450gr kjøttdeig og ca 200gr (fullkorn) spaghetti
21:00 : Rester av potetball (ball,bacon og potet.)

Ikke den helt supre dagen angående kosthold,men ble litt spesielt akkurat idag siden jeg var i jobbintervju + madamen kom hjem fra tur.

Trente også bryst og triceps idag.

Benkpress :

set1 : 80 x 12
set2 : 80 x 11
set3 : 80 x 9

Flyes på flat benk :
3x12 på 15kg

Skråbenk med manualer

3x12 på 22.5kg

Wireflyes (konsentrasjonsteknikk)

3x12 på 20kg

Franskpress :

2x12 på 27.5kg
1x12 på 25

Supersett med tau og stang

3x12 på 30kg på begge øvelser.


Litt kjipt å kjøre 12rep, men fikk herlig pump så må vell få litt variasjon siden jeg har kjør 3-4-5setx 4-6 rep i hele vinter og vår.

Hva er planen fremmover,, du burde ha en kort/langsiktig plan mener jeg da, jeg hadde aldri klart å trent uten mål og mening :P

Første målet er å komme opp på 100kg+ kroppsvekt,med minnst mulig fett,hellst ikke noe mer enn jeg har nå. Sånn i forhold til styrke er jeg ikke så opptatt av tall,sålenge jeg har bra trøkk og kjenner at jeg får tatt i på trening så er det godt nok for meg :)

Var litt kort i det forrige svaret, det store målet mitt er jo såklart å bli større! Har ikke en grense som mange har at "når jeg er 120kg er jeg mer enn stor nok". Så er nok å bli større som er målet. Hvor stor vil tiden vise.

Ellers har jeg såklart mål mtp maksløft i div øvelser,men siden jeg jobber som snekker og det ofte er veeldig harde dager, så er jeg så avhengig av god dagsform at jeg ikke vil ha som mål å løfte ditt å datt. Hadde som mål å ta 130kg i benk da til påske. Pressa 3x6 serier på 110 den tida. Så skulle jeg makse,en fredag. Klarte ikke å få opp 120 engang,da innså jeg faktumet angående dagsform..

Kommer sikkert noen svar om at jeg må spise mere nå,å det er jo et godt råd det. Men jeg spiser så mye jeg klarer på jobb,å det er ikke all verden =/

Her er det lite som har blitt lagt inn Jobbe,

Selv om jeg vet at du trener :P Slappis :P

Mvh,
Piko.

Ja,jeg får så lite respons,sikkert mye grunnet dårlig posing,dårlig framgang,osv så jeg har rett å slett ikke årket å lagt inn noe. Venter til brukerne her ser noe de vil kommentere før jeg laster opp noe.

Kan røpe at jeg trener fast 4dager i uka nå,mye mer variert program,og har startet opp med kampsport. Så formen er bedre enn før :) Har forøvrig også tatt ny rekord i benkpress. og de fleste andre øvelser :)

Må begynne å poste mer, joda responsen her er crap om du ikke bor på treningsstudioet synes jeg.

Hva ble den nye rekken da? 140-160?

Mvh,
Piko.

Er nok ikke riktig der oppe ennda Piko :/ Men tar 10rep på 100kg, 5rep på 115kg og en rep på 130kg,dette er da benkpress.

Presser 5rep på 45kg (manualer) på flat benk.

Veier for tiden ca 96kg og fett% går (veldig) sakte men sikkert ned :)

Fokusert MYE på rygg å har egentlig prøvd å utforske litt nye måter å trene på hva gjelder variasjon av øvelser,sett osv. Kan ta noen mål av armer,bryst osv til helga kanskje :)

Har foresten også vurdert å teste lavkarbo i noen måneder men vet ikke ennda. Går mye på syltetøy på jobb,og det er jo egentlig kun karbo så,det er sikkert ikke så bra,hehe.

Har heller ikke brukt noen form for kosttilskudd på minimum 1år. Hvorfor? Prøver å få til ett så bra kosthold som mulig uten tilskudd først :)

Da var jeg tilbake,trodde jeg... I uke 51 fikk jeg en smell i ryggen, og tok fri fra trening ut året. I uke en dristet jeg meg tilbake til gym'et og ryggen var knallfin. Mer enn man kan si om venstre albue. Mye tyder på sennebetenelse. Så har ikke turt å trent mer siden mandag i uke 1 :(

Hjelper lite at jeg er den som blir tilkallt når noe må løftes/slepes osv på jobb og. Men er såpass vondt i armen at jeg sliter med å trykke ned brødskivene i lunsjen,så det lokter sykemelding,da blir jeg iallefall bra i armen. Vi har eget legekontor på jobb,så får høre hva de finner ut snart.

En bedre nyhet er at det skal kjøres HST program i 6mnd nå. Vil ikke legge ut bilder før 10.juni :)

Handa begynner å bli litt bedre,har ikke vært ubehagelig smerte i den siden fredag (fordi jeg ikke har brukt den) så håper jeg får fortsette å hvile den ut uka her nå,så satser jeg på oppstart :)

Som nevnt tenkte jeg å kjøre HST program fremover å ser for meg noe ala dette..

Markløft
benkpress
flyes
nedtrekk m/bredt grep
nedrtekk m/V-grep
bicepcurl med stang
hammercurl
Franskpress
sittende militærpress
"omvendt flyes" for bakside av skulder
"nakkerulling" m/stang

Dette blir da i 8uker for å teste litt. Har lest igjennom det jeg fant først ang. HST prinsippet,så blir spennende å se. Antar jeg må justere litt etter hvert.

da har jeg kommet igang med HST programmet. Innspill til programmet mottas med takk.

Uke 1, økt 2. (15reps 1set)

Benk : 70kg
Flyes : 12.5kg

Markløft : 105kg
Knebøy  : 60kg

Nedtrekk : (står ikke vekt men for å si et ca tall 75kg)
Stående roing : 40kg

Nakkerull med olympiastang : 100kg
Fronthev : 12.5kg

Sittende militærpress : 52.5kg

Bicepscurl med stang : 32.5kg

Franskpress : 32.5kg

ABS : 15crunch (?)


Kjører dette mandag,tirsdag og torsdag,og tenkte å kjøre 10 supersett med armhevinger og sit ups på lørdager,siden jeg er hjemme da (bor i nabokommunen hvor jeg trener på hverdager)

Ellers kan jeg informere om at jeg trener 2dager på rad fordi jeg trener kampsport onsdager.Lest mye om restitusjon og står jo mye om det i HST infoen jeg har lest også,så tror det går bra med 2dager på rad,får se hvordan det går :)

Ellers hadde det vært artig med litt feedback. Det motiverer mye. Hva angår bilder tenkte jeg å dryge den til sommeren med å laste opp noe. De bildene over her på side 5 er ikke stort dårligere enn hvordan jeg ser ut nå,så har hatt veldig dårlig framgang desverre.Derfor jeg begynnte med et helt nytt treningsprinsipp :)

Kan vel også skrive ned en vanlig "mat-dag".

06:25 : 1stk banan!
08:30 : 5skiver idrettsbrød med hvitost
11:00 : Samme som over
15:15 : Rester fra gårsdagens middag (hvis det er igjen noe)
18:00 : Middag! en rett som går igjen hver uke er som følger : 400gr kjøttdeig,1boks picnic skinke,alt sammen kokt ihop med en sånn pasta rett som jeg ikke husker hva heter.

Andre middager som går igjen er fullkornspasta med kyllingkjøttdeig,kotteletter med poteter,av og til gryterett,taco blir det en del av,også må HAMBURGEREN nevnes... Den består av grovbrød,kjøttlefsa såklart,en god klomp salat,og en dæsh dressing. Disse kan det godt skli ned 3stk av :)

I helgene skeier jeg heeeelt ut med av og til 2poser smash :O en pose potetgull,og dip. par flasker brus.

På hverdager er det nulltolleranse for godteri :)

Lurer på om det er noen som ser på tråden her av og til? :) for hvis det er det kan den/de personen(e) si meg hva som kan gjøre denne loggboka mer interesang :) lite komentarer her, men vet ikke hvorfor så hadde vært greit om noen sa fra :)

Dagens økt : (15rep)

Benkpress 75kg
Flyed 15kg

Markløft 110kg
Knebøy 65kg

Nedtrekk : 1lodd mer enn sist, aner ikke vekt.
Stående roing 45kg

Nakkerull 85kg
Fronthev 15kg
Sittende MP med hantler 17.5kg

Bicepscurl med stang 35kg

Franskpress 35kg

Mage 15 beinhev liggende på benk
15 sit ups

Mat :

06:30 banan
08:30 6 skiver grovbrød med ost
11:00 5 skiver
15:30 1 lefse med omtrent 100gr kjøtt, 50gr ost og 100gr salat
18:00 2 lefser ca dobbelt så store som over
21:00 grovbaguett med 2 egg på.

Ca 3.5-4 liter vann.

Forøvrig godt fornøyd med treninga,spesielt markløftet. Kjenner 15reps på 110 går helt fint, dette er da uten reimer,så grepet blir ikke optimalt på de aller siste løftene. De jeg er litt bektmret for er kondisen. Høres ut som en hval med hakk i cd plata etter ett slikt set :)

Blir lite logging før over helga,sp krysser fingrene for at det ihvertfall kommer et innlegg da, motiverer meg om noen faktisk følger med på dette opplegget mitt :)

Får logge litt igjen da. Glemte notatboka idag, å merket det godt! Fint verktøy på trening det.

15 reps på alt.

Markløft : 112.5kg
Knebøy : 70kg

Benkpress: 75kg
Flyes : 20kg

Sittende mp press m/hantler 20kg
Fronthev med hantel : 17.5kg

Nedtrekk : en kloss mer enn sist :p
Stående roing m/stang : 47.5kg

Crunch

Bicepcurl m/stang 40kg

Franskpress 40kg

Ser nå at jeg glemte nakken :( gjentar : loggbok er ett bra verktøy!

Ellers har jeg spist litt idag og,glemte bananen til frokost da..

08:30 5grovskiver med hvitost
11:00 samme
15:30 fullkornpasta med kyllingkjøttdeig og picnic skinke
17:30 trening
19:00 2 hamburgere, fullkornsbrød og mye salat og 0.5l melk.

Kun 1 økt igjen før jeg bryter meg på 2 uker med 10 reps nå,gleder meg til det :) ikke at jeg kjeder meg nå,trening har aldri vært så gøy! Er bare at det blir enda bedre å få på litt tyngre vekter :) ramser opp økta og maten idag for de som kanskje titter innom.

Benk : 78.5kg
Flyes : 20kg

Mark : 115kg (tror jeg ligger meget godt an her)
Knebøy : 75kg

Nedtrekk : 1lodd mer enn sist(lurer på når det stopper opp her)
Stående roing : 47.5kg

Nakkerull med stang : 95kg
Fronthev : 20kg vektlodd

Sittende mp med hantler : 20 ( undervurderte meg,burde tatt 22.5)

Bicepcurl med stang : 40kg

Franskpress : 40kg

Mage : beinhev liggende på benk med benken mot korsryggen.

08:30 : 6grovskiver med hvitost
11:30 : samme
15:30 tacowrap (kyllingkjøttdeig,litt ost og salat)
17:00 trening
18:30 3x tacowrap

Ellers har samboer'n blitr med meg på trening,vil påstå hun gjorde en meget bra økt,3set mark,3set bøy,3set nedtrekk og litt div isolasjon. Hun liker å trene med tunge vekter og er i mine øyne veldig sterk,hun bærer jo meg (95-100kg) på ryggen sin opp trapper, å det er ikke verst for ei lita snelle på knapt 50kg. Får poste noen treningsbilder av henne så blir det vel mere treff her :p

Idag blir den siste økta på 15 reps :) har vurdert å bytte reps på neste syklys til 12-8-5,innspill?

Noen som er nysjerrig på hvordan formen er? Lurer på å knipse noen bilder,det burde kanskje øke interesse for loggen,forhåpentligvis :)

Dagens og siste økt på 15 reps.

Benk 80kg (lett)
Flyes 22.5kg (ganske tungt)

Mark 117.5 (fryktelig tungt!!)
Knebøy 80kg (enda tyngre)

Nedtrekk : 3klosser til før apparatet er max'a
Stående roing 50kg

Nakkerull 100kg
Fronthev 22.5kg

Sittende mp med hantler 22.5kg

Bicepscurl med stang 42.5 (fryktelig tungt)

Franskpress 42.5kg

15 beinhev på benk

Mat :

0630 : banan
0830 : 4 grovskiver med ost
1100 : ca 400gr gratinert kjøttdeig
1530 : ca 300gr som over
2000 : 2 burgere (fullkornbrød og salat)

Liten update. 100kg morgenvekt :)

Trening igjen idag,nå på 10reps. GODT :D

Benk : 85kg
Flyes : 25kg

Markløft : 120kg
Knebøy : 80 kg


Nedtrekk : 2lodd igjen før det er maks
Stående roing : 52.5kg

Nakkerull : 105kg
Fronthev : 25kg vektlodd

Sittende MP med hantler : 25kg

Bicepscurl med stang : 45kg

Franskpress : 45kg

Mage : 15 beinhev ( legger meg lenger å lenger ut på benken for at det skal bli tyngre hver gang.

MAT! :

06:30 2stk egg
08:30  3 grovskiver med hvitost
11:00 samme (hadde lite brød idag)
15:30 3 pannekaker med bacon
18:30 kyllingsalat
21:00 blir det ett par pannekaker igjen,heheh.

OG NÅ!!! BILDEUPDATE! :)

Jeg ser forjævlig ut,derfor fikk jeg knipse ett par bilder av samboeren min som akkurat har startet å trene igjen. Hun vil være anonym,så derfor jeg har "sensurert" ansiktet :)

Forsøk på flex av triceps og brystet som ikke er der :)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/20120130_183411.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/20120130_183305.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/20120130_183449.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/20120130_183431.jpg)

Så over til min bedre halvdel :)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/20120130_183539hehe.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/20120130_183557.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/20120130_183620.jpg)

Er ikke så lett å posere,men vi har ihvertfall prøvd :) Hun ser tynnere ut enn hun er,spesielt da armene.
Tror det kommer seg både for meg å henne :) Målet hennes er å bygge litt masse på lår og rompe først og fremst.

Mitt mål er å øke i styrke å fjerne litt fett. Som dere ser er jeg blitt litt mer chubby nå enn bildene fra ifjor,men tror jeg har litt mere masse også :)

Ser bra ut ! :)  Hva er planen nå fremmover ??? Hadd ejeg vært deg ville jeg fortsatt å bare bygd muskler å styrke via leangains.. Og etter det kjørt på med en deff..

Jeg har ikke lest så mye om leangain,så er ikke helt inne på det der,men det som er planen er å kjøre 3 sykluser på dette HST prinsippet,mens jeg samtidlig deffer over lang tid. Prøver å ikke miste noe som helst styrke eller masse,kun få vekk fettet å øke på resten. Min måte er vel heller en av di snodige,for jeg spiser så mye brødskive jeg orker (hvertfall ennda) så spiser jeg middagsmat etter dagsformen. Teller ikke kalorier eller noe,men prøver og holde meg aaaakkurat i grensa til at jeg klarer å øke i styrken. Som du/dere ser, så har jeg alt for mye fett nå,veier jo tross alt 100kg, dog,tror jeg ikke jeg går ned mer enn maks ned til 92-93,dette over minnst6mnd. Jeg skal prøve å ha en stabil fett% da det å løfte tyngst mulig på maksløft ikke er så nøye lenger :)

Husker foresten å ha skrevet med deg før, og legger merke til at du har hatt veldig bra framgang,bra jobba :)

Glemte å logge igår så tar det idag :)

Benk 90kg
Flyes 22.5 ( merker at jeg vinkler armene mer til tyngre det blir,så gikk ned ett par kg)

Markløft 130
Knebøy 85

Nedtrekk nest tyngste
Stående roing 55

Nakkerull 110
Fronthev 25kg

Sittende mp m/hantler 25 ( neste hantel er 30kg så tar ekstra rep isteden for å øke 5kg)

Bicepscurl m/stang 47,5
Franskpress 47,5

Mage 20 TUNGE beinhev på benk

Idag er det kampsport på planen,fin trening for meg som hater jogging!

Ellers lurte jeg på,går man så langt ned man kommer på knebøy? Jeg er så jævla pingle i bøy,så håpa at det kanskje var fordi jeg gikk for langt ned? :p

Dagens økt!

Benk 92.5
Flyes 22.5 (lett)

Mark 135 (begynner å slite med grep på de par siste reppene)
Bøy 87.5 ( kjempetungt!!) men jeg er nesten i gulvet med rompa,tror det er hardt for knær?..

Nedtrekk : nest tyngste vekta,men var dårlig trøkk så måtte faktisk ned ett hakk :(
Stående roing 60kg

Nakkerull m/stang 115
Fronthev med rundt lodd 25kg

Sittende mp m/hantler 25kg (lett) drister meg til på 30kg neste økt,har ikke 27.5

Bicepscurl m/stang 50kg

Franskpress 50kg

Mage : 15 beinhev på benk + 9 rep hvor jeg henger etter hendene og hever knær mot ansiktet

Mat :

06:30 banan
08:30 5grove m ost
11;00 samme
17:00 litt fullkornpasta og kjøttdeig
20:00 mye av den over

Hvis jeg henger med på økningene i baseøvelsene,vil jeg på siste økta klare følgende :

Benk : 5rep på 130kg
Mark : 5 rep på 180
Bøy : 5 rep på 110

Bøyen er horribel det vet jeg,men må forske litt på teknikken siden ingen her svarer :p jeg går helt ned til det er fysisk umulig å komme lavere. Om det er riktig løft vet jeg ikke :)

Dagens økt! (10rep)

Benk 95
Flyes 25

Mark 140 (overraskende lett,gleder meg til maxløft)
Bøy 90 (sugen teknikk fortsatt,så tar det lungt)

10stk chins (tungt som fy :p)
Stående roing 62.5

Nakkerull 120
Fronthev 27.5

Sittende mp m/hantler 30kg(personlig rekord)

Bicepcurl m/stang 52.5

Franskpress 52.5 (personlig rekord)

Mage : 15 beinhev og 10 hengende crunch (?)

Mat :

06:30 banan
08:30 5grove med ost
11:00 samme
15:30 1stk pizza
19:00 laksefilet,potet og aspargis
Dessert rundt 21:00, pannekaker!

For de som er oppgitt over kosten min,så håper jeg dere blir glade for å høre at jeg med tiden starter på diett :) planen er å ta vekk 1-2kg per mnd.

Dagens økt (failure på mark og mp)

10rep..

Benk 97.5
Flyes 25 (tuuungt)

Mark 145 4rep pause 6rep (verker i korsryggen)
Bøy 92.5

Nedtrekk redusert til 3. tyngste lodd :(
Stående roing 62.5

Nakkerull 125
Fronthev 27.5 (lettere enn sist)

Sittende mp med hantler 6rep :/

Bicepscurl med ez stang 50kg (redusert 2.5)

Franskpress samme som over

Mage 15 tunge beinhev og litt sit ups

Denne økta var svintung,men lar meg ikke knekke. Mest skuffa over marken,mye av problemet ligger i grepet kjente jeg.

Blir det for dumt med reimer på 145kg? Ugunstig mener jeg,blir jo avhengig..

Øktene suger enormt mye energi, så noe må gjøres...prøve meg med 1kyllingfilet i den ene lunsj pausen kanskje..

Maten idag ser ut prikk lik den igår :)

Idag har jeg regnet ut innholde i en av mine favoritt middager,pasta napoli med kjøttdeig og skinke.

Meget godt,og ikke direkte usunt :)

Man trenger :

Toro pasta di napoli ( kan såklart bruke fullkornspasta å lage sausen selv)
Picnic skinke 325gr
Kyllingkjøttdeig/karbonadekjøttdeig

Ferdig kokt,ca 1.8-2kg mat :)

1307,64ckal
120,454gr protein
57,46 karb
66,1 fett

Da er det snart slutt på 10rep fasen,siste økt imorgen. Håper jeg blir litt bedre i korsryggen,har så lyst å få inn en fin 10er på 145 siden jeg følte at 140 gikk lekende lett på mandag. Skal ha med pasta,kjøtt og skinke på jobb så det blir litt mer trøkk av det håper jeg :)

Ellers planlegger jeg maksing i de 3 store om 5 uker. Går for 135-135-200. Blir spennende! Har dradd 180 for noen år siden,og pressa 130 for noen mnd siden. Bøy har jeg starta med for 4uker siden :p

Blir bra det her jobbe :D

5 x 130 er ikke værst :D

Ikke så bra med tanke på hvor lenge jeg har trent,å har ikke løfta 5x135 ennda :) må innrømme at jeg er godt fornøyd med 1x135 både i benk og bøy. Mark blir en stor nedtur om jeg ikke passerer 190,og blir fornøyd med 200. Målet er 500totalt før juli.

Dagens økt,siste 10rep i første syklus :)

Benk 100kg x 12 (klarte ikke å dy meg)
Skrå 35kg

Mark (byttet ut med beinpress)
Bøy (byttet ut med beinpress)
Beinpress :
10x60
10x110
10x160
10x200 (kjørte beinpress pga veldig sår muskulator i korsryggen,dette var dype reps med treg minusbevegelse/negativ og rask pluss/positiv)

Nedtrekk 2 hakk fra maks
Stående roing 65

Nakkerull 130
Fronthev 30

Sittende mp med hantler 30x6 + 25x8 (lite trøkk)

Biceps med ez stang 50 (sliter med senene i albuene,klarer tyngre men blir vondt å får senebetennelse :s)

Franskpress 55kg

Ekstrasett/straffesett : "dips med stang i wire"

2sett beinhev

Mat!

06:30 banan
08:30 5 grove med hvitost
11:00 ca 600 gram pasta/skinke/karbonadedeig
16:00 middels porsjon karbonadedeig og fullkornpasts
20:05 samme som over,til jeg er mett.

Hepp!

Merkes at det er lørdag,og jeg har skeiet totaaaalt ut :D tørk ikke regne ut ckal på det jeg har spist idag :)

Det går ikke an å laste opp bilde med iPhone?

Uke 5, 5rep :)

Benk m/stopp 102.5
Skråbenk hantler m/stopp 30

Mark 145 (fin teknikk,rolige løft)
Bøy 100 (forsker på teknikk med bredere beinstilling og mer vinkel på føttene,kjennes bedre ut)

Chins 5stk ( rolig opp,rolig heeeelt ned)
Stående roing 70 (rolig opp og ned)

Nakkerull m/stang 135 ( denne var litt tung)
Fronthev med helt snål stang :p 32.5 (tungt)

Sittende mp med hantler 30kg fail,25kg 7rep m/stopp

Bicepscurl med ez stang 52.5 (lett)

Franskpress 57.5 (helt ok trøkk)

Div øvelser på mage. Alt i alt god økt,hadde litt smerter før hælga på ene sida av ryggraden,samme høyde som brystet. Pressende smerte,den er nesten helt borte :)

Skriver ikke så mye om maten før jeg har kommet meg på en "ukedag-diett" nå. Stikkord,mindre brød,mere fisk(laks) og kylling.

Syk bicepscurl på deg!! Tar du helt strict form?

Du så for deg manualer du nå? Det er med stang :) utfører øvelsen rolig å fint,strekker ikke arma heeelt ut,mangler minimalt men jeg tør ikke. Slitt litt med senene i år ser du. Mer fornøyd med franskpressen egentlig,for den gikk lett :)

Fikk kjørt ei økt idag også,til tross for 12timers dag på jobb. Det er jeg gost fornøyd med da jobben min er veldig fysisk. Lik økt som igår,men med litt økning såklart. Dro en 5'er på 150 imark,gikk lett å fint,godt grep. Der bra ut for 1rm. 5'er på 60kg franskpress. 5'er på 55kg bicepscurl,men tror senene gir seg snart... Føles som de er for korte :s

Nei, jeg mente stangcurlen :) Uansett, bra jobba!

Takker :)

Bilder av feitformen,orker ikke å fjerne tryne,selvom jeg ser ut som jeg har røyka sokkene mine :)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0505.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0497.jpg)

Prøvd å fått fram nakken,lyktes vel sånn hallveis

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0494.jpg)

brystet som jeg ikke har :)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0492.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0504.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0498.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0503.jpg)

Lite logging i det siste,men det får gå. Har ikke fått klager ennda så ser ut som folk overlever :P

Nå blir det fullt kjør på jobb i 5dager (jobber på smelteverk og vi skal overhalle en ovn) så det blir noen "special økter" denne uka :P Tenkte å trene benk,mark og bøy mandag og onsdag, 3 set på hver. Torsdag blir det en koseøkt på brystet (henger langt etter der så)

Uff,fikk ikke trent sist uke heller,så idag var det 13dager siden siste økt. Men tok ei kort økt idag,mere en formsjekk :) kjørte 3 sett benk og 3sett bøy. Konkluderte med at formen er bra, og at jeg har en liten strekk i en muskel nær kne'et.

Skal ta å kjøre ei hardcore økt i morgen,og teste bein igjen torsdag. Så blir det å fortsette programmet over helga :)

Var veldig nervøs for vekta da jeg var syk,fikk ikke i meg noe mat nesten. Utrolig nok gikk jeg ikke ned 1gr :p

Ellers kan jeg meddele at jeg har satt meg ett langsiktig mål,det er rett og slett å få lavest mulige mål rundt hofta/magen. D burde få frem "v-stilen" :)
Dette blir gjort over minimum 12mnd,sikkert mer.
Tenkte å lage meg en diett jeg kan følge året rundt.

Grei økt idag,skal prøve og oppsumere (usikker på navn på noen øvelser)

Shrugs 3x8 100kg
Nedtrekk bredt grep 3x8 x kg (ca 70-80?)
Shrugs med hantler 3x8 42.5kg
Nedtrek bak nakke 3x8
Sidehev,armer 9grader,presser skuldrene bak på topp 3x10 10kg
Nedtrekk v-grep
Skulderpress med hantler 3x8 22.5kg
Sittende roing med smalt grep
"omvendt wireflies"
Sittende roing v-grep
Supersett hamercurl og bicepcurl med wire
Samme på triceps
Div mage.

Alt over var supersett,1set rygg så 1set nakke osv. Helt ok pump :)

Sikkert litt rar treningsøkt i manges øyne,men kjører meg litt inn før jeg fullfører hst programmet.

God økt idag! Tross for noe unnaslutring (på små øvelser vell og merke)

Dro en 5-er på 160 i mark helt fint, 5-er på 115 i bøy og skulle ta en 5-er i benk på 115,det gikk så lett at jeg tok 8,og kjente at jeg hadde fått opp minst 2 til :)

Var sykt mye folk idag,så droppa noen øvelser, fyfy :)

For de som eventuelt lurer,trener såklart fremdeles.  Blitt mindre logging da det er andre ting som blir prioritert + lite respons. Men her er en update! Øvelsene i hytt å pine,ikke slik økta ble gjennomført :p

Benkpress 120x5 (siste gikk litt tungt)
Mark 165x4 (for dårlig grep,skal kjøpe Grrrip!)
Bøy 100kgx7 m/stopp ( trener fortsatt teknikk her,sliter)
Shrugs mef stang 100x8, 120x6
Chins + 10kg 5reps
Stående roing 87.5x5
Fronthev med rar stang :p 5x30x2
Skråbenk 8x34kg m/stopp
Skulderpress med hantler 25x8 m/stopp
Bicepcurl med ez stang 42.5kg+ stanga (hva veier den egentlig?)
Franskpress med ez 45kg + stanga 5reps

Mage : 15 beinhev med rævva hengende utenfor benken,liggende på ryggen. 2sett

Ellers,spiser fortsatt brukbart,ligger å vipper fra 99.5-100.5 morgenvekt.

Foresten! Skal makse i benk bøy og mark en stund etter påske. Noen som vil tippe?

Da ligger det an for maksløft i benk,bøy og mark førstkommende tirsdag ( 3.4-12 ) om formen og kroppen kjennes bra. Sist uke var hard, da jeg hadde en liten forkjølelse, men ligger godt an i mark,målet i bøy er 135, og i benk blir jeg deppa om jeg ikke greier 135.

Hadde en fin serie på 8 lette,fine løft på 115kg i benk for ca 2 uker siden, 5 helt ok på 117.5 noen dager senere, 5 tunge på 120 nå på mandag, 4 på 122.5 tirsdag og 2 på 125 på torsdag, dette var da med forkjølelse i systemet og mindre mat enn til vanlig. Derfor håper jeg på rekord i påsken :)

Forøvrig gått ned ett par kg, og madamen har hatt enorm framgang i knebøy!

Komer video av begge den dagen jeg skal makse.

Da har jeg prøvd meg på maksløft, og må bare si jeg er meget skuffa... Trodde benken satt men det gjorde den ikke.. 135kg gikk i dass. Filmet løfte, men er vel ikke nor vits i å legge det ut?

Mark var også et sorgens kapittel idag, 160 var drit tung imot 170 som gikk lett opp 3ganger før helga.

Bøyen vil jeg ikke snakke om engang :p

Kommer til å satse mere på korrekt og bra teknikk å trene lettere nå. Er jo på tur ned på vekta også så passer fint det.

Da har man kommet igang etter sist ukes fiasko.

Har faktisk fått litt kommentarer på armene, så hst programmet var ikke til ingen nytte. Nå er det nye eksprimenter, og tester litt ennda men programmet kommer til å ligne på følgende.

Dag 1 ( bryst,triceps og ben)
Dag 2 (rygg,biceps,skuldre og nakke)
Dag 3 (kampsport)
Dag 4 (bryst,triceps ben)

Det er dog litt mer komplisert enn det ser ut men skal prøve og forklare.
Dag 1 :

Bryst :

tung benkpress, 3 sett (2 uker på 12rep,2 på 8 og 2 på 5-6)
Flyes 3 sett (12rep,8 og 5-6)
Skråbenk m/hantler (12,8 og 5-6)

Knebøy  4 sett, dybe bøy. (10rep,6 og 4)

Triceps

Franskpress 3sett ( 12,8,6)
Supersett med tau og stang 3sett på hver.

Dag 3 blir ganske lik dag 1, men tar her å kjører lett benk og bytter bøy med mark.

Dag 2 er ikke sprikra, men ser for meg følgende.

Rygg: Nedtrekk bredt grep, nedtrekk v-grep,sittende roing med bredt og v-grep.
Nakke : chins med stang og/eller manualer,samt "sidehev med albuer i 90grader og press skuldrene bak på topp.
Skuldre: sittende mp med stang eller manualer, fronthev og sidehev.

Også her, selfølgelig samme prinsipp med sett og reps som dag 1 og 3.

Burde vel trent mark samme dag som rygg,men er helt kjørt i beina på dag 2 da jeg ikke har mulighet til å ta en dag pause mellom.

Tenkte også å teste noe med reps, da jeg har lyst til å trene 2uker på 12rep,2 på 8 og 2 på 6 før jeg tar ca 9 dager full restitusjon. Når jeg starter opp igjen vil jeg da trene omvendt, altså starte på 6, så 8 og tilslutt 12. Måler er da at i den første syklysen legger jeg på vekter etterhvert som jeg blir sterkere samt går ned på antall rep, og når jeg da er ferdig med pausen så fortsetter jeg på samme eller helst litt mer enn på 1syklys og prøver og få til 2rep ekstra siden jeg da starter på 6rep.

Da vil jeg i teorien være like sterk på 12 rep etter ca 2mnd,som jeg tidligere var på 6 reps :)

Ble mye skriving,håper noen av leserne her skjønte ett og annet. Er ikke så flink til å ordlegge meg :p
         

Jaja,bedre sent enn aldri :) Beina ser ut som dameføtter,men fikk ikke til noe bra bilde,hvis det ikke er speilet som lurer meg da.. Noe har iallefall skjedd,har kun 2 dungeribukser som passer nå :O , well,her we go..

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0554.jpg)

Slenger ut et bilde til for morroskyld :)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/IMG_0549.jpg)

Tok noen fler bilder,ikke stort å skryte av å heller dårlig fremgang, men kan legge ut hvis det er interesse for det? :)

Synes dette ser meget bra ut jeg. Grov kar!! leste igjennom litt av loggen din og så at du starta på 5x120 i mark, er vel omtrent det jeg ligger på nå det, synes du at det gikk fort opp i kg da du begynte å trene det ?

Blir jo rar i huet av å se hva andre inne her løfter, men får da tro jeg kommer litt opp etterhvert hehe

Takk for det,artig å høre :) mark kom fort hos meg,tror det er ganske vanlig. Hos meg kjennes det ofte ut som det er for tungt,men får det opp likevell. Må presse seg :) skal nevnes at jeg trente endel markløft før og da kommer det lettere vil jeg tro.

Værre med bøyen for min del :p

Her går det opp å ned gitt. Veide 102-103kg før påske, nå i helga veide jeg 96 med klær og 3 skåler graut i magen, dette liker jeg dårlig da planen var å gå sakte ned,maks ett par kg/mnd. Ikke greier jeg og spise lenger heller. Har gått i en depresiv "funk" tror jeg.

Mye trøbbel for tiden, men må vel bite sammen tenna å gun'e på.. Ble totalt ca 3timer trening idag, og det er greit i forhold til den siste tiden. Desverre har jeg bare klart å spist 1brødskive og 1 middels skål med kylling og fullkornspasta idag.

Prøver fortsatt å trene 4ganger i uka hvis noen er i tvil.

Håper jeg kommer sterkere tilbake, this shit sucks :/

På tide med en update! Har ikke hatt noe treningsopphold, ser kanskje sånn ut på loggen her men. Har bare ikke trent like serriøst nå i sommer, eller.. Ikke logga treninga osv. Men gikk ned fra 104kg til 90i vår, heldigvis klarte jeg å beholde styrken! Men sliter med skulder så trener litt spesielt nå da, er redd for at det blir operasjon,men tar ikke sorgen på forskudd.

Har foresten gått til innkjøp av matvekt, så  skal prøve å bli mye bedre på kosthold nå. Synes selv jeg har blitt mye flinkere med maten bare siden i fjor på samme tid, men det er mye å gå på ennda :) Lytter egentlig bare til hvor mye mat kroppen trenger, og prøver å spise best mulig mat i forhold til kroppsbygging.

Skal ta å laste opp noen bilder av sommerformen nå tenkte jeg. Veldig uheldig med lyset men...

Kropsvekt 90kg.

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde019.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde021.jpg)

Har fått tilbud om å ta en kroppscanning nå, gratis til og med! Så det skal jeg ta å gjøre så fort som mulig. Så får jeg sammenligne til neste sommer :)

Da kommer det en liten update igjen. Har fått tatt en kroppsscanning, og ble meget overrasket!

Høyde                                : 186CM
Født                                   : 1988
Vekt                                   : 89.6KG
Fett%                                 : 10
Kroppens vanninnhold/TWB  : 64
Muskelmasse i kg                : 76.7
Basalstoffskifte                    : 2378

Noen bilder (dog veldig dårlige, dårlig lys å tar bildene selv så litt vanskelig.)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde021-1.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde019-1.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde016.jpg)

(http://i145.photobucket.com/albums/r213/Jobbe88/Bilde010.jpg)

bør vel kjøpe meg digitalkamera ser det ut til. Beklager de dårlige bildene.