Treningsforum

Er dette noe som gir like bra muskelutvikling og volum som bøy eller ikke? Knebøy for meg er ikke så viktig så lenge jeg ikke konkurerer i styrkeløft, men det er veldig greit med styrke og volum i beina for det!:)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1331 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1331)

Dette lurer eg også på. Kan bulgarske utfall vera ein god erstatning for knebøy ?

Det vil nok ikke kunne gi fullt samme effekten som knebøy grunnet at man står på et bein og ikke to og vil kunne benytte seg av større belastning og slipper å balansere.
Men bulgarsk utfall er absolut en fin øvelse. Hvor stor forskjellen fra vanlig bøy i det lange løp er vanskelig å si. Eirik har jo uansett skrevet mye gode argumenter for øvelsen i artikkelen sin så det trengs jo ikke nevnes  på nytt.

Enig. I tillegg vil jeg påstå at den multimuskulære treningen knebøy gir, får man ikke med bulgarske utfall. Jeg ville ikke byttet ut knebøy med b. utfall før jeg hadde trent en stund. :)

Jeg kjører kashakstanske utfalls bøy med skru, og det er en myye bedre øvelse enn både bøy, mark, benk, chips og dips tilsammen.

Grunnen til att eg spør om denne øvelsen er att eg aldri føler eg får till bøy skikklig og eg klarer ikkje gå ned uten og krumme. Derfor har eg vurdert og rett og slett kutte ut knebøyen, men eg ønsker alikevel forsatt å trene bena ettersom eg liker markløft veldig godt og føler det blir lit feil å bare trenebaksiden. hehe :P

Er vel ikke noen god ide å kutte ut knebøyen fordi du er for svak og ufleksibel til å ta den.. Da er det kanskje på tide å finne ut hvor svakheten din ligger, så trene opp dette punktet ;p Hvis du har problemer med å ta knebøy, så burde jo bulgarske utfall være mye vanskeligere, må jo balansere mye mer i den, så hvis du har krum rygg på den vil jeg tippe det blir litt jalla stil, men men ;p

Frontbøy?

Kjører selv aldri knebøy, frontbøy derimot er en god øvelse for meg.

Prøvde meg på bulgarsk utfall på fredag og må si eg hadde litt problemer med balansen, men likte denne øvelsen  godt.
Er enig att det er litt dumt å kutte ut knebøyen fordi eg er for svak og ufleksibel. Har lyst til å få "dreisen" på knebøyen, men sitter nå igjen med vondt i ryggen og eg har ingen til å veilede meg. Har sett på RX filmene, men klarer alikevel ikkje å trene med noko meir enn 40 kilo og "halvbøy" med "god" teknikk.

Er det lettere å holde ryggen rett i frontbøy?

Det er det.

Har hele tiden sett for meg att frontbøy er mykje vanskligare teknisk, men skal ta og prøve det.

Stort sett ikke. :)

Knebøy og frontbøy er første pri når det kommer til beintrening og bulgarske utfall benyttes som et supplement. Ettbeinsøvelser er glimrende på mange måter som tobeinsøvelser ikke er, men tobeinsøvelser har defintivt fordeler som ikke kan oppveies med ettbeinsøvelser (selv om det er TUNGT med 55 kgs hantler).

OM visse tilfeller gjør det mer gunstig å benytte bulgarske utfall som hovedøvelse er det helt klart en mulighet, men det var ikke poenget med artikkelen, som jeg antar kom frem tydelig nok. :)

Man kan si mye for og imot og jeg har vel gått i retning ettbeinsøvelser på mange måter, men til syvende og sist er det kinetikken (kreftene som produseres) og ikke kinematikken (hvordan det ser ut), som er avgjørende, også innen idrett. Knebøy har vist seg å være mer spesifikk enn ettbeinsøvelser i så måte.

Når det er sagt så er spørsmålet man må stille seg. Hva er det rette for MEG? MIN kropp? Og min trenings- og skadebakgrunn?

En kombinasjon er stort sett best, men noen ganger må man faktisk eliminere det som fører til mer trøbbel enn fordeler.

Cheers!

Eirik

Takk for godt svar :)

Har prøvd meg litt på frontbøy nå. "Tørrtrening" med berre nokre kg på stanga. Burde kanskje hatt nokre kg meir på stanga for å få testet øvelsen skikklig. Ble faktisk positivt overasket. Var lettere å holde ryggen rett for min del vertfall, men hadde problemer med plassering av stanga. Fikk den liksom ikkje til å ligge sklikeleg. Men det kommer vel med litt trening :)

har lest at du ikke får trent explosiviteten like godt med bulgarsk utfall

Legg på nånn kg og øv deg på plassering, det kommer ganske fort. Bare pass på at stanga ikke hviler mot halsen, fort gjort at den kommer i press mot halsen og da er det fort gjort å bli svimmel

Jeg skrev en artikkel om frontbøy og innlæring (samt grep), her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1247 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1247)

Se om den kan være til hjelp. :)

Like godt til sammenligning med hva? Knebøy?

Eksplosivitet er et uttrykk for kraftutvikling per tidsenhet, altså hvor hurtig man kan utvikle styrke. Dette kan gjøres via de aller fleste øvelser.

En ting å tenke over er:

Hvor ofte har en sprinter begge beina i bakken?

Ja, korrekt. :) Men den skal fortsatt være nærme NOK. Altfor mange lar stanga hvile for langt frem, noe som går utover tyngdepunktet og dertil teknisk utførelse. :)

Har lest igjennom den to ganger nå og den var til hjelp ja. Eg har enten sett på ein dårlig film eller miforstått. Trudde vertfall det var viktig att ein ikkje hold rundt stanga men barre holdt den på plass, ikkje rart  eg har hatt problemer med å stanga. hehe.. Skal så godt eg kan prøve meg på dei tipsa du gir i artikkelen din å sjå om eg får dreisen på frontbøy:-)