Tittel: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 22. januar 2009, 22:19 Født: 1990.
Vekt: 65kg. Høyde: 177cm. Treningsbakgrunn: Flere år på studio med mye benk og lite mark/bøy. 1 års pause, restart nå i januar 2009. Maksløft: (Per dags dato) KB: 2*6*70kg. BP: 80kg. ML: 120kg Gamle maksløft: KB: 110kg. BP. 90kg (med stopp obv). ML: 140kg. Treningsmål: Kortsiktig: *Komme gjennom dietmars mengde og oppkjøringsprogram med gode resultater, vil ligge på en total raw opp mot 400kg (120/130-100-180/170). *Gå opp minst 10kg til sommeren. Langsiktig: *Delta i NM om 2-3 år med et godt resultat. *Bli så sterk som mulig. *Få en sunnere livsstil (mtp kosthold for det meste) *Ligge på rundt 450-500 i rawløft innen 2009. Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 23. januar 2009, 18:38 23/01-08
Bøy: 10*20kg 8*50kg 6*60kg 4*70kg 3*3*80kg. Benk: 10*20kg 10*40kg 6*60kg 4*70kg 2*80kg 4*70kg med stop 4*70kg. Mark: Skulle ha litt teknikktrening, og kom inni det etter et oppvarmingssett og tok 8*60kg. Marken ble litt amputert av at to duster av noen treningskamerater bare sutra. Ellers var jeg greit fornøyd med bøyen som var greit tung, og benken som var ny 2RM for min del i år. Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: Boyscout slayer på 23. januar 2009, 18:43 ikke mye styrke du har tapt :) men er det mengdeprogrammet du følger ? Sikkert smart å følge det til punkt å prikke i begynnelsen ;)
Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 23. januar 2009, 18:52 ikke mye styrke du har tapt :) men er det mengdeprogrammet du følger ? Sikkert smart å følge det til punkt å prikke i begynnelsen ;) Følger ikke program atm, bare kjenner på kroppen. Skal få til et maksløft i bøy og et nytt i mark før jeg begynner på program.Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: Boyscout slayer på 23. januar 2009, 22:58 du har bedre gamle maksløft enn det forresten, husker jeg ikke feil tok du 3x90 relativt strict uten stopp, så du var nok god for 95+ med stopp syns jeg jeg husker.
Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 24. januar 2009, 00:21 God for, definitivt, men fikk aldri tatt det på trening. Hadde nok også 115 inne i knebøy.
Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 24. januar 2009, 10:32 Hadde en forholdsvis grei dag i går mtp mat. Fikk trykket i meg 4 pakker nudler samt en tallerken lasagne til frokost, etterpå var det duket for en haug med selvlagde vaffler (som forøvrig smakte piss, mamma får lage neste gang), og etter trening var det ned med en sjokolade og chilinøtter før jeg slukte en pose med ostepopp til kveldsmat. Ikke spesielt sunn dag, men fikk nok energi tror jeg i alle fall ::biggrin::
Så startet jeg dagen meg å trykke i meg 3 hamburgere til frokost (det var hardt!), begynner å vende meg til gammle spisevaner, og skal bare fortsette å trykke på. Nå er det fotballkamp om 2 1/2 time så trenger all energi jeg kan få. Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 24. januar 2009, 15:27 Dagens trening: 24/01-08
2*45 min fotball. 55 min på ving og 35 sentralt på midten. På tide å fulle opp med mat nå. Motivasjonen for å trene for tiden er på topp! Motivasjonen for å spise er også det, men sliter litt med appetitten, hvis noen har noen geniale tips til god mat med mye energi/proteiner/sunt fett, så kjør på! Må nesten holde meg tilbake for å ikke trene hver dag. Begynner på dietmar mengdeprogram om mandag om 1 uke. Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 26. januar 2009, 12:26 26/01-09
Årets trening, uten tvil! :) Dagen begynte fint med to dobble hamburgere til frokost, så var det duket for trening ca en time etterpå. Bøy 20*20kg 10*40kg 8*60kg 5*70kg 4*4*80kg Siste repetisjon her var nok ikke god nok. Men forbedring er det så absolutt uansett. Benkpress Kjente allerede etter første oppvarmingssett at benkformen ikke var helt bra i dag, kan skyldes at jeg tok ut endel krefter på bøyen. 10*20kg 8*40kg 8*50kg småtungt herfra. 6*60kg 4*4*70kg Alle sett og alle rep her var stort sett tunge. Hadde tenkt å kjøre 5*5 før jeg startet på benken, men kjente raskt at jeg måtte nedjustere det målet litt. Endte opp med å kjøre nesten til failure på siste rep siste set. Mark, teknikktrening 10*20kg, allerede her kjente jeg at jeg var sliten etter bøyen. 4*8*60kg Grei teknikktrening, kjente at det var litt tungt etter bøyen, men markløft er jo tungt uansett hvor lite du løfter. Teknikken begynner å sitte bra nå så er ikke lenge før jeg begynner å lesse på vekter. Stangroing En av mine svakere øvelser, som jeg er overrasket over hvor sterk jeg er i etter 1 år uten trening (alt er vell relativt? Sterk betyr i forhold til hvilket nivå jeg var på for 1 år siden.) 2*8*50kg 2*4*60kg Militærpress Med tidenes svakeste skuldre i verdenshistorien sier det seg selv at dette verken er min beste øvelse eller min favorittøvelse. Men trene skuldre, det må man jo. 4*8*30kg, der siste rep måtte pustes og peses opp, var ikke langt før jeg gikk på trynet bakover når jeg endelig fikk kjørt den helt ut. Treningslengde: 1 time og 20 min. Alt i alt en veldig bra trening der jeg virkelig fikk tatt ut så godt som alt jeg hadde. Etter trening var det duket for en sportlunch (80g; 530kcal, 9,5g protein, 56g carb og 30g fett per 100g) og en pose med chilinøtter (175g; 522kcal, 15g proteiner, 49,4g carb og 33,5g fett per 100g). Gikk også hjem fra senteret istedenfor å ta buss, ca 15-20 min å gå. Føler meg i fin form for tiden, og planen fremover er å prøve å få til et maksløft i knebøy, tror jeg går for rundt 95-100kg for denne gang (eneste grunn til å kjøre maksløft nå er å vite hva jeg skal sette i mengdeprogrammet som jeg starter på neste uke). Kjøre litt skikkelig marktrening, samt å få tatt litt skuldertrening, mulig jeg dropper benk enten onsdag eller fredag og heller kjører skuldre+triceps. Dagens lille gymhistorie. Akkurat ferdig med bøy og ser en kar som trener relativt tungt på skråbenken, bra teknikk har han også (i motsetning til 90% av de som trener på senteret). Jeg er altså på vei over til benken. Etter at jeg er ferdig med benk, mark og stangroing ser det ut som om han er ferdig med å trene bryst. Da har han tatt declinebenk, benk, inclinebenk, flyes og cablecrossover. Også fra dagens trening: 1 time og 30 min fotball. Ganske sløv trening inn mot kamp med en del posisjons/formasjonstrening. Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: KristofferM på 26. januar 2009, 14:33 Hvor er proteinene i kostholdet ditt?
Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 26. januar 2009, 14:37 Hvor er proteinene i kostholdet ditt? Proteiner, hva trenger jeg dem for?Og ja, you know: Kjøtt og slikt. Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: Boyscout slayer på 26. januar 2009, 17:14 fint at du har komt skikkelig igang med treningen igjen :) (mye sunnere enn visse andre hobbyer ;) )
Tittel: Sv: Dirdalens logg: Restart. Skrevet av: TFKong1 på 30. januar 2009, 16:53 Onsdagens trening, 28/01-09
Strakmark 5*5 60kg Veldig lett, var egentlig bare for å variere fra bøy, hadde egentlig tenkt å kjøre 1RM i bøy før jeg begynner på dietmar på mandag. Planen var å få dette gjort på fredag, men kjenner i dag at jeg må ta det på lørdag. Dips 10*BW 10*BW+5kg 10*BW+10kg 5*BW+15kg 10*BW I tillegg til vektene kommer jo kjetting og belte som veier sikkert rundt 5kg. Trente dette alternativt til benken i dag, fordi benken var tyngre enn den burde vært sist trening. Endte dog opp med å ta benk på slutten av treningen allikevell. Mark 10*20kg 8*60kg 8*80kg 6*90kg 4*100kg, forholdsvis lett. Altså lettere enn jeg hadde trodd på forhånd. 3*110kg 2*120kg gammel 1RM for året 5*100kg Kjekk og tung marktrening. Kjente jeg fikk tatt meg bra ut der, selv om jeg kanskje kunne gått enda litt høyere på vektene. Hadde i tillegg flere reps inne på 120kg. Benk 20*20kg 10*40kg 8*50kg 6*60kg 2*3*70kg Stangroing 12*30kg 12*40kg 10*50kg. Treningslengde: 1 time og 30 min. Nok en kjekk trening, tar en avslappende trening på lørdag, så er det mengdeprogram de neste 8 ukene. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 02. februar 2009, 14:54 Dagens trening 2/2-09. Mengdeprogram dag 1.
Styrkeløftbøy 1*8 60kg 1*6 65kg 3*5 67,5kg Lårcurl 1*15 1*12 3*8 Disse ble tatt som supersett med veldig lav belastning. Skråbenk med stopp 4*7 35kg. Pisslett. Skal det være så lett? Dips med vekter +10kg 2*7 +15kg 3*7 Siste settet ble litt tungt. Strake mark Ble litt tull her. Prøvde ut litt forskjellige teknikker, og grepstyrken er altfor lav. Skulle egentlig hatt: 3*8 57,5kg, men det ble ikke helt slik. Støt (Eller vendinger med pushpress) 4*4 40kg Tok dette istedenfor militærpress for å få litt variasjon. I tillegg er det en øvelse jeg alltid har hatt lyst til å lære, og som var ganske kjekk :) Droppet rygghev og magetrening, samt strake markløft som jeg skulle tatt istedenfor good mornings, men alt i alt en grei trening. Mulig at jeg justerer opp treningsvektene litt ettersom selve treningen var litt for lett. Tar en vurdering etter uke 1, og så revurderes treningsvektene igjen etter uke 2 om jeg ser at jeg har vært litt for ambasiøs. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: ErikV på 02. februar 2009, 15:55 djeeeze.
smell på 15k på mark og bøy og 7.5 i benk. du vet jeg har rett uansett. koz&klemz. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 02. februar 2009, 16:04 Slutt å spam loggen min :(
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: KristofferM på 02. februar 2009, 16:24 du blir ikke sterk av å droppe hele treningen, å være emo er ikke en unnskyldning.
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 02. februar 2009, 16:34 du blir ikke sterk av å droppe hele treningen, å være emo er ikke en unnskyldning. Gi faen doffa, heile TF trenge sje å få veda at eg e EMO :(Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: ErikV på 02. februar 2009, 18:33 han hette snoopberlingdogg.
represeeeeeent! du ser glad ut i vannet =) Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 02. februar 2009, 18:54 Eg e gla i vannet :)
Alltid digg med et 1. nyttårsbad i varmen i spania :) Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: ErikV på 02. februar 2009, 21:30 ø du e kvalme
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 02. februar 2009, 21:42 Dagens trening nr 2 og 3
Fotball 1 1/2 time fra 17:00-18:30 Fotball 1 1/2 time fra 20:00-21:30 Tirsdag 3/2-09 1 1/2 time fotball. Onsdag 4/2-09 Klar for kamp i dag, årets første snø er falt i Stavanger så om det blir kamp er ikke helt sikkert, men den er i alle fall ikke avlyst enda. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 04. februar 2009, 22:19 Dagens trening 4/2-09
Kampen ble avlyst derfor ble det en tur ned på senteret for dag 2 av mengdeprogrammet, den så slik ut. Nakkebøy med stopp. På kloss med bredt stand Oppvarming 1*10 42,5kg 1*8 42,5kg 3*6 45kg Trisett: Benk, biceps og stangroing. Benkpress med stopp. Mellombredt grep Oppvarming 1*7 55kg 1*6 55kg 3*5 57,5kg Biceps 5*7 Stangroing 5*8 Markløft på kloss Oppvarming. 3*7 67,5kg. Nakkepress 3*6 27,5kg Strake markløft 3*8 60kg. Situps' 3*15 Alt i alt en bra og effektiv trening. Trisett var jævlig, resten var forholdsvis lett. Lengde: 1 time og 10 min. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 05. februar 2009, 17:26 Dagens trening torsdag 5/2-09
Markløft 10*60kg 10*80kg 8*90kg 6*100kg 4*110kg 3*120kg. Ny 3RM dagen etter dag 2 av mengdeprogrammet Kjørte bare markløft i dag, skulle egentlig ikke trene, men siden fotballtreningen var avlyst ble det til at jeg tok meg en tur ned på senteret allikevell. Trente i dag med omvendt grep av det jeg pleier (i dag: underhåndsgrep på høyre, og overhånds med venstre. Til vanlig: Overhånds med høyre, og underhånds med venstre). Så det ble litt tyngre og litt vanskeligere teknisk enn det pleier, men jeg klager ikke med ny 3RM for året der samme vekt var 1RM når jeg startet (ok så ga jeg kanskje ikke alt jeg hadde den gang, men forbedring er det i alle fall å spore). Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 07. februar 2009, 15:52 Dagens trening, lørdag 7/2-09
Nakkebøy med stopp på kloss. 1*8 45kg 1*6 47,5kg 4*5 47,5kg Smalbenk 1*7 47,5kg 3*7 50kg Dips' 3*8 BW+10kg 2*8 BW Markløft 1*8 80kg 1*6 85kg 3*5 90kg Dette var tungt etter tricepstreningen. Nedtrekk med smalt grep 3*8 Kabelroing 3*10 Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 09. februar 2009, 14:42 Dagens trening, mandag 9/2-09
Dagens trening ble noe amputert av sykdom og en sutrende treningspartner. Fikk ikke kjørt igjennom alt på programmet men fikk tatt det viktigste. Knebøy 1*5 67,5kg Supersett 1: 3*5 72,5kg 2: 3*6 65kg Skråbenk med hantler 4*8 20kg Dips 5*7 BW+10kg Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: Boyscout slayer på 09. februar 2009, 20:56 kjekt at du tar trening seriøst hehe ;) må hive opp noe seriøse vekter snart. Disse vektene er vel barnemat for deg..
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 09. februar 2009, 22:33 Supersettene var litt tunge i dag, men det er kanskje/forhåpentligvis fordi jeg er syk.
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: Erve på 10. februar 2009, 17:59 e du der?
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 10. februar 2009, 21:33 Dagens trening, tirsdag 10/2-09
Benkpress 1*10 40kg 1*2 70 kg 1*1 90 kg, ny 1RM for året 2009 Strakmark 3*8 60kg Militærpress 3*5 40kg Etter trening 3 vellfortjente(?) cheeseburgere, 2 pizzastykker og 1 plate med daim sjokolade. Det burde gjøre underverker for vekten :) Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 12. februar 2009, 16:43 Dagens trening, torsdag 12/2-09
Stilte opp vektene i benk (med 10kg, til 95kg), og mark (med 5kg, til 135kg) før dagens trening etter å ha løftet 90kg i benk sist trening. Marken har også vært for lett til nå, og er fortsatt det. Nakkebøy på kloss 1*10 45kg 1*8 47,5kg 3*6 47,5kg Trisett; benk bicepscurl og stangroing Benkpress mellombredt grep 1*7 65kg 1*6 65kg 3*5 67,5kg Bicepscurl 5*7 10kgs hantler (Pussy her ja) Stangroing, overhåndsgrep 5*8 40kg Markløft på kloss 3*6 75kg Nakkepress 1*6 30kg 2*5 32,5kg Strakmark fra heng 3*8 62,5kg Situps 3*15 Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: Erve på 12. februar 2009, 23:45 Var bøyen tung? :P
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 13. februar 2009, 00:20 I dag nei? I dag var bøyen bare kos :)
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 14. februar 2009, 16:14 Dagens trening, lørdag 14/2-09
Supersett markløft Markløft fra kloss 3*5 105kg Markløft fra bakken 3*5 92,5kg Siste supersettet ble utført med veldig trege negativer og eksplosive løft fra bunn og opp, veldig strickt og fint. Nakkebøy på kloss 1*8 50kg (skulle egentlig vært med 47,5 men gadd ikke å endre på vektene.) 1*6 50kg 3*5 50kg Smalbenk 1*5 57,5kg 3*5 60kg Litt tungt i slutten, men ble dog ikke sliten. Må kanskje holde smalere enn jeg gjorde i dag. Veldig bra fokus i løftene og alle reps var veldig strickte og pene. Dips med vekt 5*8 BW+10KG Støt Bare litt kosetrening med 50kg, får dog ikke til å gå ned i frontbøy og klarer derfor ikke å vende opp maksimalt med vekter, heller ikke pushe dem over hodet, men forhåpentligvis kommer dette med treningen. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: KristofferM på 14. februar 2009, 16:32 du var veldig flink :)
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 16. februar 2009, 10:34 Dagens trening, mandag 16/2-09
Etter mye tulling med døgnrytmen i helgen var det duket for en sen kveld på søndag, spilte en del onlinepoker og når klokken nærmet seg 3 skulle jeg såve. Men slik gikk det ikke, fikk ikke sove og spilte hele natten istedenfor. Derfor var treningen i dag ekstremt dårlig. Knebøy 1*8 67,5kg 1*6 72,5kg 3*5 72,5kg Dette burde ikke være tungt i det hele tatt, men var desverre det i dag. Skråbenk 3*5 42,5kg Som luft. Dips 2*7BW+10kg 3*7BW+15kg Strakmark 3*8 65kg Militærpress 3*5 40kg Nå skal jeg legge meg å få meg litt søvn før fotballtrening kl 5 og 8. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 18. februar 2009, 17:50 Dagens trening, onsdag 18/2-09
Knebøy på kloss 1*10 47,5kg 1*8 50kg 3*6 50kg Luft. Trisett: Benk, bicepscurl og stangroing Benk med mellombredt grep 1*7 67,5kg 1*6 70kg 2*5 72,5kg 1*4 72,5kg Bicepscurl 3*7 Stangroing 3*8 Benken var tung i dag, og dette gjorde at marken senere ble mye tyngre enn den burde vært. Markløft på kloss 3*8 80kg Nakkepress 3*6 27,5kg Skal det være så lett? Strakmark 3*8 65kg Slet litt med grepet her, ellers ok. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 21. februar 2009, 17:43 Dagens trening, lørdag 21/2-09
Nakkebøy På programmet sto det 50kg, 52,5kg og 55kg men jeg kjørte alle sett med 60kg istedenfor. 1*8 60kg 1*6 60kg 3*5 60kg Dette var lett i dag, kjekt at det føles som bøystyrken er på vei opp. Markløft 1*7 85kg 1*6 92,5kg 3*5 97,5kg Smalbenk 1*6 55kg 3*6 60kg Benken var også forholdsvis lett i dag. Dips 5*6BW+15kg Første sett var tungt, men alle de andre settene gikk veldig greit. Stangroing 3*8 50kg Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: KristofferM på 21. februar 2009, 20:33 kanskje du bør trene som meg, for da blir du sterk, du blir svak og det er ikke kult
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 21. februar 2009, 20:34 ???
Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: ErikV på 21. februar 2009, 21:11 snoop speaks the truth.
deal wid it. Tittel: Sv: Restart: Dirdal kjører mengde. Skrevet av: TFKong1 på 23. februar 2009, 19:24 Dagens trening, mandag 23/02-09
Knebøy 1*5 67,5kg Supersett: 1: 3*3 72,5kg 2: 3*6 65kg Skråbenk 2*6 40kg 2*6 50kg (står egentlig 35kg på programmet, men det blir jo altfor lett) Dips med vekt 5*7 BW+15kg. Kjenner dipsstyrken er på vei oppover, fikk tatt meg bra ut i triceps i dag. Strakmark 3*7 60kg Militærpress 1*6 32,5kg 2*6 35kg Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM mark Skrevet av: TFKong1 på 25. februar 2009, 20:29 Dagens trening, onsdag 25/2-08
Bøy på kloss 1*8 50kg 1*6 52,5kg 3*5 55kg Benkpress mellombredt grep. Egentlig på flaske men kjørte uten. 1*7 65kg 1*6 65kg 3*5 67,5kg Biceps 3*7 Markløft 3*5 80kg Hadde også 1 rep på noe vi foreløpig kaller 140 kg, som er ny 1RM for 2009, men som vi trodde var 160 kg når vi var på senteret. Ser om jeg klarer 160kg en annen dag og prøver å få filmet dette. Frontpress 3*6 35kg Stangroing 3*8 35kg Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 26. februar 2009, 01:29 En bitter dirdal tar bare 140 i mark (http://www.youtube.com/watch?v=P6_PY-MhP8E#noexternalembed&feature=channel_page)
Obv fittedårlig teknikk, men var på slutten av treningen osv whine whine whine. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: Boyscout slayer på 26. februar 2009, 01:47 teknikken var fin til å være maksløft, ikke noe å si på den, og viktigst det ville vært godkjent i styrkeløft sammenheng ;) Og det er nok 140 kg du ;) men så såpass LETT ut at det er ikke usannsynlig at 160 hadde gått ;)
Sinnsykt marktalent du skulle være heh, liksom 160-170 så løfter du 100 kg over kroppsvekt ;) Ta av deg skoene og neste gang din tulling ;) Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 26. februar 2009, 01:59 Hehe må ta av de ja...
Får maksa en gang itte mengden så får me se om eg kan få opp 160 ::biggrin:: 170kg=100 øve btw :P Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: ErikV på 26. februar 2009, 16:48 så lite tits i den videoen at eg har vanskelig å ta det seriøst.
we need more boobies. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: Erve på 26. februar 2009, 17:06 Like kossen han hoppe bakøve når han ska setta stangå ner igjen. Så redde for knærne
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: KristofferM på 26. februar 2009, 17:35 så lite tits i den videoen at eg har vanskelig å ta det seriøst. we need more boobies. e9 Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: ErikV på 26. februar 2009, 18:13 Like kossen han hoppe bakøve når han ska setta stangå ner igjen. Så redde for knærne det er jo det eneste han har da stakkar :( Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 26. februar 2009, 21:31 Like kossen han hoppe bakøve når han ska setta stangå ner igjen. Så redde for knærne Må passa på knenå for faen! Uden de slide du.Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 27. februar 2009, 07:27 så lite tits i den videoen at eg har vanskelig å ta det seriøst. Neste maxløft blir nakenløft, I promise!we need more boobies. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: Prodigy92 på 27. februar 2009, 07:59 Hvor spiller du nettpoker? :)
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 27. februar 2009, 10:20 Stars og Tilt mainly, why? :P
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: ErikV på 27. februar 2009, 15:30 he is comming for your monitas..
run damnit!! Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: Prodigy92 på 27. februar 2009, 15:34 Stars og Tilt mainly, why? :P Bare lurte, selv spiller jeg på bwin, broren min vinner sjuke summer på pokerstars dog! Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: ToBigForDoors på 27. februar 2009, 15:39 eg like snoopberlingdogg... han eshe redde for å sei sin meining og seie d på ein ung og sprek måte me funky fresh slang
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 27. februar 2009, 17:20 Bare lurte, selv spiller jeg på bwin, broren min vinner sjuke summer på pokerstars dog! Hvilket nick spiller han under? Kanskje jeg har spilt med ham :P Spiller dog ikke holdem, kun PLOeg like snoopberlingdogg... han eshe redde for å sei sin meining og seie d på ein ung og sprek måte me funky fresh slang Joda, men pussy så gjemme seg bag det pseudonymet :(Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: Boyscout slayer på 27. februar 2009, 18:45 Bare lurte, selv spiller jeg på bwin, broren min vinner sjuke summer på pokerstars dog! Ah, så det er der Dirdal sine penger har blitt av :P Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, kanskje ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 28. februar 2009, 07:15 Ah, så det er der Dirdal sine penger har blitt av :P Nope, brukte alt på bol og skyldte på pokeren ;) Quad kings under quad aces!!!!Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 28. februar 2009, 12:05 Dagens trening, lørdag 28/2-09
Uten søvn, med sjokoladepudding og nachochips med smeltet ost til frokost som var på vei OPP når jeg var på vei NED til trening var grunnlaget lagt. Dette kunne bare ikke gå særlig bra. Knebøy 1*7 55kg 1*6 55kg 4*5 57,5kg Selvsagt lett som alltid, greit det. Smalbenk 1*5 55kg 3*5 57,5kg Fantastisk lett i dag, utrolig nok med tanke på grunnlaget før dagens trening. Markløft fra kloss og bakken, supersett Kloss 3*5 105kg Bakken 3*5 95kg Skulle også prøve å makse i dag etter et håpløst feilaktig maksforsøk sist trening. Lasset på 130kg som oppvarmingsløft til 150kg, strammet beltet godt, litt for godt og måtte en tur på dass for å sjekke om jeg kunne få opp noe drit fra magen uten for mye anstrengelse. Fikk rapet godt fra meg og ble litt bedre. Gikk så ut igjen, slakket litt på beltet. 1*1 130kg gikk lett dette. 1*1 150kg, ny 1RM(!) litt sliteløft men gikk forholdsvis greit, magen var det eneste problemet. 1*0 160kg, kjente raskt at dette ble for tungt og pga magen gadd jeg ikke å prøve. Har nok mer enn 150kg inne, dette var på en dag uten søvn, og med dårlig frokost og mage, samt etter supersett i mark, dette lover godt :) Strakmark 3*8 60kg Dips 1*8BW+10KG 2*8BW+15kg Stangroing 3*5 60kg Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 28. februar 2009, 13:03 Etter tidenes jævligste form og trening (form messig, treningen var jo forholdsvis lett, men holdt jo på å spy osv) måtte jeg bære 18 pakker med parkett opp 2 etasjer med press på venstre biceps på hver jævla pakke! Det var faen meg tungt på den svake lille bicepsen min etterhvert! :P
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Boyscout slayer på 28. februar 2009, 20:35 veldig bra :) filmet du?
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 01. mars 2009, 02:29 Trente aleine så nei. Er slutt på all maksing til jeg er ferdig med mengden nå.
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 01. mars 2009, 16:30 Kosetrening, søndag 1/3-09
Litt benkpress. Chins 1*8BW 1*4+1 BW+10kg (1 forced rep) Droppset 1: 1*3+2BW+10kg 2: 1*4+2BW Litt nedtrekk. Supersett, rygghev/omvendt pec dec 1: Rygghev: 3*15 2: Omvendt pec dec: 3*12 Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 03. mars 2009, 10:12 Dagens trening, tirsdag 3/3-09
Knebøy 1*8 72,5kg 1*5 77,5kg 3*5 80kg Bøyen var litt tung i dag, men kom meg greit gjennom. Skråbenk 4*5 50kg (På programmet stod det 1*5 37,5 kg, 3*4-5 40kg) Dips 4*7BW+15kg 1*7BW+20kg Stifflegmark 3*7 62,5kg Frontpress 1*5 35kg 2*5 37,5kg Rygghev og omvendt pec dec i supersett 1: Rygghev: 3*15 2: Omvendt pec dec 3*10 Sit ups 2*15 Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 05. mars 2009, 08:26 Gårsdagens kosetrening, onsdag 4/3-09
Husker ikke helt hvor mange set og reps jeg hadde av alle øvelser. Facepulls 3*10 Rygghev/Omvendt pec dec i supersett Rygghev 3*15 Omvendt pec dec 3*10 Chins 1*5 BW+10kg 1*4 BW+ 10kg 1*5 BW Facepulls/Strikk over hodet øvelse i supersett Strikk over hodet (holder en strikk så smalt jeg kan og fører den fra magen til ryggen med strake armer 3*15 Facepulls 3*10 Sittende bicepscurl 1*max 1*20 Beinhev 3*10 Har ekstremt fucka skuldre pga feilprioritering tidligere mtp benkpress og fremsiden av skuldrene. Trenger derfor å få trent opp baksiden en del. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 05. mars 2009, 18:08 Dagens trening, torsdag 5/3-09
Knebøy på kloss 1*10 50kg 1*8 50kg 3*6 50kg Benk 1*6 65kg 4*5 70kg Markløft 3*6 77,5kg Strakmark 3*6 65kg Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Farrell på 07. mars 2009, 20:28 Bra fremgang. Og ja opplevd det med parkett opp 3 etasjer.
Ser du følger programmet sånn noen lunde slavisk. Men får du kjørt bra med mage og rygghev? Forsøk disse før bøy, mark og benk. Personlig presterer jeg bedre med den rekkefølgen. Er visst det som er anbefalt og. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 07. mars 2009, 20:31 Bra fremgang. Og ja opplevd det med parkett opp 3 etasjer. Parkett burde være forbudt! Følger det noenlunde slavisk men quitter desverre alltid lårcurl og nedtrekk. Og kjører ikke ofte nok mage og rygghev, dog foretrekker jeg å ta det på slutten av treningen når jeg tar det. Har funket greit for meg til nå.Ser du følger programmet sånn noen lunde slavisk. Men får du kjørt bra med mage og rygghev? Forsøk disse før bøy, mark og benk. Personlig presterer jeg bedre med den rekkefølgen. Er visst det som er anbefalt og. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Farrell på 07. mars 2009, 20:33 Høres bra ut. Hehe lykke til du og :8):
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 10. mars 2009, 17:33 Gårsdagens trening, mandag 9/3-09
Knebøy med stopp 1*8 50kg 1*6 50kg 4*5 50kg Benkpress 1*6 52,5kg 3*6 55kg Dips 3*6 med vekt Markløft 1*6 92,5kg 1*5 97,5kg 3*4 102,5kg Hele treningen var dritdårlig pga dårlig trykk i kroppen og hadde allerede 1 fotballtrening i kroppen fra før av. Endte opp med å ta litt ekstra benk med en neger: Benkpress 1*8 60kg 2*6 70kg 1*4 75kg 3*3 80kg Tror det var ca slik, eller så var det to set på 75kg istedenfor 70kg Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 11. mars 2009, 15:42 Dagens trening, onsdag 11/3-09
Knebøy 1*5 67,5kg Supersett 1: 3*3 72,5kg 2: 3*6 65kg Skråbenk 4*4 42,5kg Strakmark 3*8 62,5kg Dips 4*7 BW+15kg 1*7 BW+20kg Frontpress 3*4 40kg Rygghev 3*15 Omvendt pec dec 3*10 Facepulls 2*10 2*8 Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: ToBigForDoors på 11. mars 2009, 20:58 hvis ishe eg ser någe øve 100kg snart så slutte eg å lesa den kjedelige loggen din
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Mr Melk på 11. mars 2009, 21:01 Gårsdagens trening, mandag 9/3-09 Knebøy med stopp 1*8 50kg 1*6 50kg 4*5 50kg Benkpress 1*6 52,5kg 3*6 55kg Dips 3*6 med vekt Markløft 1*6 92,5kg 1*5 97,5kg 3*4 102,5kg Hele treningen var dritdårlig pga dårlig trykk i kroppen og hadde allerede 1 fotballtrening i kroppen fra før av. Endte opp med å ta litt ekstra benk med en neger: Benkpress 1*8 60kg 2*6 70kg 1*4 75kg 3*3 80kg Tror det var ca slik, eller så var det to set på 75kg istedenfor 70kg hvis ishe eg ser någe øve 100kg snart så slutte eg å lesa den kjedelige loggen din Lese har du vel strengt tatt ikke gjort før heller? ;)Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: ToBigForDoors på 11. mars 2009, 21:13 oj:P nei eg beklage såg ishe 102,5 i markløft!
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Mr Melk på 11. mars 2009, 21:18 oj:P nei eg beklage Ja, best for deg det. ;)Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 11. mars 2009, 22:56 hvis ishe eg ser någe øve 100kg snart så slutte eg å lesa den kjedelige loggen din Plix isje slutt då :( 2 uker så e eg ferige me mengden, då e d oppkjøring, lååååve at dår verfall komme någen løft øve 100kg. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 16. mars 2009, 13:36 Lørdagens trening, 16/03-09
Nakkebøy med stopp 1*6 55kg 1*5 57,5kg 3*4 57,5kg Flaskebenk 1*7 77,5kg 1*6 80kg 3*5 80kg Biceps 5*7 Mark på kloss 3*4 100kg Stangroing 5*8 50kg Nakkepress 3*6 30kg Strake mark 3*7 67,5kg Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: TFKong1 på 16. mars 2009, 20:18 Dagens trening, mandag 16/3-09
Nakkebøy med stop 1*6 55kg 1*5 57,5kg 4*4 60kg Markløft i supersett Fra kloss 3*4 127,5kg Fra bakken 3*4 107,5kg Benkpress med smalt grep 1*4 62,5kg 3*4 65kg Chins 1*10 1*8 1*6 Manglet litt av treningen pga en litt late takeoff, bilproblemer og shit. Og måtte skyndte meg til fotballtrening som startet like etterpå. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Boyscout slayer på 18. mars 2009, 22:48 fine
Okai: Logger treningen for Dirdalen pga en misforståelse blant moderatorene som førte til 30 dagers ban. d begynne du me eller d e valgfritt Dagens trening, onsdag 18/3-09 Knebøy 1*6 80kg 1*5 85kg 3*4 90kg Siste rep, siste set med stop. Tungt men overkommelig. Skråbenk 4*5 45kg Dips med vekter 3*7 15kg ekstra 2*7 20kg ekstra Strakmark 3*6 75kg Frontpress 3*6 40kg d va alt <-- logger for dirdal som fortjente en liten ban for å være den mest plagsomme personen ever på forumet, heldigvis leser han ikke dette før om en måned. Med mindre han kan fortsatt lese poster... Da sliter jeg ;) Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: ErikV på 18. mars 2009, 22:59 han kan ikke lese poster tror jeg.
uansett snilt av deg. puse på bodi* Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Mr Melk på 18. mars 2009, 23:02 Mjjjjaaaaaaaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuu
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: jur0 på 24. mars 2009, 20:27 Hoi!
Så du hadde skrevet mange fine og nyttige innlegg litt her og der ;P, så måtte jo bare se din profil. Kult du satser på fult igjen, startet opp seriøst selv for en drøy måned siden. Skal følge med din utvikling videre ;) good luck. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Boyscout slayer på 24. mars 2009, 22:39 Logger for dirdal
Dagens trening, tirsdag 24/3-09 Bøy på kloss 1*8 50kg 1*6 52,5kg 3*5 52,5kg Benk 1*6 75kg 1*5 77,5kg 3*5 80kg Måtte ha bittelitt hjelp på siste rep i det siste settet. Denne benken var omtrent like tung som sist flaskebenk, og det viser seg at jeg har prestert å stille belastningen på max på benkpress og minimum på flaskebenk. Biceps og roing i supersett Biceps: 5*7 Roing: 5*8 Markløft på kloss 3*5 90kg Nakkepress 1*4 35kg 2*3 37,5kg Stiffleggmark 3*5 77,5kg Rygghev 3*15 Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: ErikV på 24. mars 2009, 22:51 Logger for dirdal Dagens trening, tirsdag 24/3-09 Bøy på kloss 1*8 50kg 1*6 52,5kg 3*5 52,5kg Benk 1*6 75kg 1*5 77,5kg 3*5 80kg Måtte ha bittelitt hjelp på siste rep i det siste settet. Denne benken var omtrent like tung som sist flaskebenk, og det viser seg at jeg har prestert å stille belastningen på max på benkpress og minimum på flaskebenk. Biceps og roing i supersett Biceps: 5*7 Roing: 5*8 Markløft på kloss 3*5 90kg Nakkepress 1*4 35kg 2*3 37,5kg Stiffleggmark 3*5 77,5kg Rygghev 3*15 sa du ikke burde tulle med belastningsprosentene når du er noob. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Mr Melk på 24. mars 2009, 23:10 Tenk å ikke klare å se det. Haha noobienoob. Fy zøøøren azz
Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Number1 på 24. mars 2009, 23:14 Det har ikke vært noe misforståelse blant moderatorene.
Spam og skjellsord er grunnen til 30 dagers ban. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: ErikV på 24. mars 2009, 23:26 Det har ikke vært noe misforståelse blant moderatorene. Fra Dirdalen:Spam og skjellsord er grunnen til 30 dagers ban. Du, som ikke greier å overholde ditt eget regelverk, er ikke velkommen i min logg. Om du vil ta dette på forumet så må du nesten vente til bannen min er borte, eller så kan du la dette ligge. Tittel: Sv: Dirdal kjører mengde, ny 1RM i mark. Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 25. mars 2009, 07:31 Dette er veldig lett.
Det admin bestemmer, er slik det blir. Akkurat nå blir det stille. Den som ikke greier akseptere det blir bare nødt til å tåle reaksjonene. Jeg skjønner hvorfor Kina og Nord-Korea har diktatur, det er gøy! ;D |