Treningsforum

Hey. Jeg er en gutt på 19 år å føler jeg ligger LANGT bak i markløft i forhold til alt anna. det er så sykt demotiverende å komme på ryggdagen å løfte ingenting.
Noen som har tips til hvilkene muskler jeg kan trene for at det kanskje skal hjelpe litt ?

Kjør programmet til Mark Phillippi.
http://www.treningsforum.no/div/markphillippi.xls (http://www.treningsforum.no/div/markphillippi.xls)

hvor mye tar du i "de tre store"?

har ikke testa max i noe av det. men trener med 170 i knoebøy ca 90 grader å mulig hjelp på den siste. 6 reps
140 i benk (med hjelp) 5-6 reps
prøvde  markløft senest i dag. det var da det virkelig gikk dårlig. har hatt en liten pause da.
før tok jeg 170 x 6  det følte jeg heller ikke var mye nok
men nå tok jeg 160 x 4 =S

Da er du ikke spesielt svak i markløft.

Du trener med halv begevelsesbane i bøy og du får hjelp til å utføre repsa dine der (muligens) og i benk. Markløft er den eneste øvelsen du utfører på egenhånd eller med full ROM. Selvfølgelig løfter du mindre da.

vel jeg føler det er sykt mye i  knebøy å benk til å være 19 men ikke noe spess i mark

Tror du må komme på det rene her.
Hvor mye tar du 1RM i de tre store, uten hjelp?

Hvor mye benker du uten hjelp, hvor mye bøyer du uten hjelp og marken har du sagt.

Enig med Celdiir.
Mark er den eneste øvelsen du gjør uten hjelp, og med full bevegelsesbane.

Prøv å tren benk uten hjelp, og bøy uten hjelp og ned til godkjennt dybde, og du vil havne på ditt egentlige nivå.

Igjen, du får hjelp til å utføre flere av repsa dine i benk og du trener med halv bevegelsesbane i knebøy. Man kan ikke sammenlikne sin styrke da med folk som går dypere i bøyen og som løfter anderledes i benk.

Hva tar du i dype knebøy da?
Hvilken vekt bruker du  i benkpress uten at spotteren hjelper deg en eneste cm? Kun deg og ingen andre.

Da først har du sammenlikningsgrunnlag og kan si hva som er svakt og dårlig. Selvfølgelig kan man løfte mye mer i halve bøy enn man kan i markløft, så det blir feil å forvente seg noe annet. De fleste signaturene du ser her på siden operer med dype eller styrkeløft-godkjente knebøy, og benkpress.. vel, det er vel bare å forvente at gutter på 19 år er litt sterke i benk i forhold til markløft. Spesielt etter å hatt en pause fra markløft. ;)

(http://www.mikesgym.org/wod/images/Anatoly%20Pisarenko%20Back%20Squat.jpg)

Nå gjentar vi hverandre her litt og understreker bare det åpenbare, men pytt sann. :)

jeg vet ikke hvor mye jeg tar uten hjelp eller hvor langt ned "godkjent" er. skal de ikke bare være vannrett parralelt over bakken ? det er jo det som er 90 grader. men når jeg trener med 140 i benk å folk hjelper meg så gjør jeg det for å presse meg. når

når du sier "1rm" mener du skrå benk med hantler ? da har jeg jaffal 60 kg men de hjelper meg der å.
men igjen det er for å presse meg til det ytterligste.

trener du kun force reps i benk å bøy ?
vist ikke, hvor mye trener du med uten ?

force reps ? =S

reps med hjelp ;)

Som flere andre her sier; kjør bøy og benk i henhold til IPF-reglementet og se hvor mye du klarer. 90 grader i bøy er vel det jeg vil kalle lett kneknekk, men å kalle det knebøy blir nesten feil. Hofteleddet skal være under kneleddet i bunnposisjon. I benk behøver du ikke kjøre med full stopp, men øvelsen skal utføres uten sprett på kassa og rumpeløft. Har du "jukset" i forbindelse med bøy og benk vil selvsagt mark være tungt. Som flere nevner vil du slite så fort ROM (range of motion) blir som den skal. Må bare henge meg på Celdiir som sier at du bør teste hva du faktisk klarer i "de tre store", og deretter sammenlikne med hva du har i mark. Og husk - det er ikke om å løfte mest mulig hvis teknikken/utførelsen er halvveis. Ta heller av vekter og gjør øvelsene ordentlig så blir utbyttet større og muligens skaderisikoen mindre.

jeg trener bare force reps da vist det ikke er noen å trene med trener jeg heller bare dagen etter

1rm = 1x max løft... (1 rep max)

Du trener vel tilfeldigvis ikke etter dcstroyer Uber program ;D ? http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79195.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79195.0)

Tør du ikke å trene benk eller bøy alene eller?

Problembarn,
Trener med 170 i bøy, 170 i mark, og 140 i benk og vet ikke hva forced reps og 1rm er?
Hvor lenge har du trent?

Problemet er vel heller at han er litt for godt kjent med fenomenet "forced reps"...

Han trener sikkert med over 100kg i 3 mans bikkezepskørl! ;) http://www.youtube.com/watch?v=UnaXdI9P0kM&eurl=http://www.sjoholtak.com/index.php?p=filmer&id=151 (http://www.youtube.com/watch?v=UnaXdI9P0kM&eurl=http://www.sjoholtak.com/index.php?p=filmer&id=151)


Nei nå er jeg bare slem :o

det går trill rundt for deg problem barn.kom deg på et hjem så kan du sitte der og prate tull og møkk med de andre tullinga.

 ::furious:: :help: :lol!: :uhm: :helpme: :nono:

Fant noe interessant fra en 2 år gammel post :P







"Målet mitt er 200 i første omgang....."

håhå... Hvis du begynner å trene som normale folk så kanskje du når målene dine. Hva med å våkne opp og prøve dietmar-program?

faen å mange frekke folk det er her. sorry for at jeg spurte.
skal ikke spør om noe mer igjen på dette forumet

haha

de på sidene bare later som de tar i!  :P

Å, trodde de presset den nedover jeg;) Men da er du jo ikke så strek ^^

Folk blir vel oppgitt over at en som aldri har tatt en normal repetisjon i benk og bøy spør hvorfor han er så sterk i benk og bøy i forhold til mark.

Er det virkelig sant det du skriver om at du alltid har en til å hjelpe deg opp med stanga på alle reps?

på alle reps ? nei ?
på de 1-2 siste...
aldri tatt en normal rep ? når sa jeg det ?

"trener med 170 i knoebøy ca 90 grader å mulig hjelp på den siste. 6 reps
140 i benk (med hjelp)"

"jeg vet ikke hvor mye jeg tar uten hjelp eller hvor langt ned "godkjent" er."

"når jeg trener med 140 i benk å folk hjelper meg så gjør jeg det for å presse meg"

Og den beste:

"jeg trener bare force reps da vist det ikke er noen å trene med trener jeg heller bare dagen etter"




Men du klarer noen reps alene på 140 i benk altså? Ja da er du kanskje litt sterk i benk i forhold til i mark. Prøv å kjøre et dietmar-program eller noe, for det virker som du har et litt sært treningsopplegg. (Du trener for hardt hvis du alltid får folk til å hjelpe deg på siste repetisjonene, da stagnerer du - dvs. at du når et platå der kroppen blir utslitt og ikke klarer å øke mer).

kan ikke du ta på deg og hjelpe han da eirik?hoho

Han kan komme på treningsleir til onkel Eirik :P Bare han husker å ta med adhd-medisinene sine.. haha