Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: MIDTBY på 26. januar 2009, 21:56



Tittel: MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119
Skrevet av: MIDTBY26. januar 2009, 21:56
    Litt om meg

    - Spilt på kretslaget '91 (+ samlinger på krets for '90)
    Måtte slutte med fotball etter å ha fått store smerter fra en medfødt ryggskade (dyttet hardt på trening), fikk deretter skade i kneet og lysk som gjorde at jeg var ute i omtrent 2-3 år og fotballkarrieren var ødelagt...

    Startet styrkeløftrettet trening fra og med 14.September 2009
    Hele 2010 bestod i all hovedssak av et skadeår og MYE rehab.

    Alder: 21år
    Vekt: ca 90kg
    Høyde: 178cm

    160-112.5-215 = 487,5kg 18.Desember 2009 (raw)
    Nå: 305-215-290

    http://www.youtube.com/watch?v=2xszkZ93lTE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=2xszkZ93lTE#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO)[/list]


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY26. januar 2009, 21:58
    Alder: 17 (1991)
    Vekt: 70kg
    Høyde: 176cm

    Benkpress: 80kg
    Knebøy: N/A
    Markløft: N/A

    --------------------------------------------

    Mandag, 26 Januar

    08.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke (var ikke helt klar for å spise, så ble veldig lite) + 0.5L Eplejuice
    10.30 | 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L Sjokolademelk, Litago (Ekstra lett)
    11.30 | Matfri: Calzone m/ost & skinke, 2 bananer + 0.5L Sjokolademelk Litago (Ekstra lett)
    15.30 | Trening: Rygg & Biceps
    17.30 | Etter trening: 60g prottis, 40g carbs
    18.10 | Middag: Stor porsjon spagetti, svenske kjøttboller, gulrøtter, to poteter + 2 glass saft
    19.45 | 2 brødskiver m/ brunost. Skulle egentlig lage noe speilegg, men var helt lost etter treninga så orket ikke lage noe mer enn de to brødskivene, jaja.
    20.40 | 2 pølser (prior kylling) + glass appelsin juice og kreatin
    22.15 | 2 brødskiver med egg

    Dagens trening:

    Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

    Nedtrekk:  65kg - 12x3
    Roing: 60kg - 12x3
    Rygghev: 12x3 + 15kg (mer power igjen)
    Hantelcurl: 10kg - 12x3 (kunne fint klart mer, men halve norge hadde samlet seg på senteret idag så var dårlig med utvalget)
    Hammercurl: 10kg - 12x3

    Fersk innenfor Markløft så testet litt teknikk helt til slutt, følte jeg fikk til bra, men skal få noen til å ta en sjekk på teknikken neste gang slik at den sitter før jeg starter skikkelig :)

    Oppsummering: Godt fornøyd, brukte reimer på nedtrekk og følte det hjalp på slik at jeg fikk trent nedtrekk skikkelig, roinga ble litt slapt og fikk litt pump i bicepsen, hmmm... Totalt sett er jeg fornøyd, i morgen blir det en liten mix; bein, skuldre, mage. Føler jeg har litt å hente på skuldre. Fornøyd etter å ha fått i meg en del mat, selv om det finnes mye bedre kilder til protein,karbohydrater og fett.


    Bilder kommer soon, hadde vært fint å fått kommentarer på kostholdet og økten ettersom jeg ikke har den lengste erfaring.




    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY31. januar 2009, 11:22
    ble en dårlig uke med tanke på trening, jobbet tirs,ons,tors så ble kun trening mandag, igår og nå idag  :ohmy:

    Fredag, 30 Januar

    Oppvarming 5-10min løping
    Bryst & triceps

    Benkpress: 55kg - 12x3 (dårlig, tom for energi og vondt i høyreskulder)  :-\
    Skråbenk: 15kgx12 | 17,5kg - 12x2
    Flyes: 12,5kg - 12x2

    Pushdown: 55kg - 12x3
    Pushdown m/ tau: 35kg - 12x2

    Oppsummering: Veldig dårlig treningsøkt, slet på benk med høyre skulder og følte meg ikke varm før jeg startet med settene. Har ikke fått trent bryst på 2-3 uker og har pleid å trene med 60-70kg så var veldig skuffende. Lite energi, får gjøre det bedre med treningen idag.


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: believe9301. februar 2009, 20:54
    Mandag:  RYGG&BICEPS

    - Mark  3x6-8   Start med 60kg(teknikktrening)
    - Halvmark  3x6-8
    - Nedtrekk 2x10
    - Nedtrekk med omvendt grep  2x10
    - Kabelroing 2x10
    --------------------
    Biceps prog du ville ha med ..


    Onsdag:  BEN&SKULDRE

    - Knebøy  3x6-8
    - Beinpress 2 x 10
    - Utfall i smithmaskin 2 x 10
    - Lårcurls 2 x 10
    ---------------------
    - Millitærpress  4x6-8
    - Arnold press  2x8-10
    - Sidehev  2x10
    - Frammoverhev 2x10


    FREDAG:  BENK&TRICEPS

    - Benkpress 3x6-8
    - Flyes   2x10
    - Flyes med annen grepsstilling  2x10
    - Smalbenk  3x10
    - Push down 2x10

    MvH Erik



    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY02. februar 2009, 18:48
    Ingen ? :-/

    Mandag, 2 Februar

    Oppvarming: løping i ca 5-10min og 10x1 40kg nedtrekk

    Nedtrekk:  70kg - 12x3
    Roing: 65kg - 12x3
    Rygghev: 12x3 + 20kg
    Hantelcurl: 12,5kg - 12x3
    Hammercurl: 12,5kg - 12x2
    Omvendt bicepscurl m/ EZ-stang: 30kg 12x1, 25 12x1 (ble bare noe jalla avslutning ettersom jeg var så død i bicepsen)

    Oppsummering: Fornøyd, hadde fått tilbake energien som overhode ikke var i meg på fredagen. Fikk kjørt bicepsen skikkelig, men var helt sprengt før jeg startet med omvendt bicepscurl :/

    Noen som har tips om hvordan jeg kan unngå å få pump i bicepsen ved kabelroing, reimer fungerer vel ikke??

    Kosthold:

    0645: sanasol + 2stk selolje kapsler
    0830: 1 Ostebriks + 0.5L eplejuice (glemte såklart maten hjemme)
    1100: 2 bananer, skolebrød, 1 grovt rundstykke med skinke + 0.5L litago sjokolademelk
    1530: 1 banan
    1545: trening - rygg & biceps
    1745: proteinshake, 60g protein & 40g carbs + 1 banan
    1900: 2 brødskiver med speilegg og skinke under + glass appelsinjuice m/ kreatin + 0.4L Tine Melk (lett)
    2110: 3 ostesmørbrød med skinke + 0.4L Tine Melk (lett) + litt ananasbiter


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: A. Holstad02. februar 2009, 18:50
    Så mange bicepsøvelser etter nedtrekk og roing er totalt unødvendig. Holder med vanlig curl med stang eller evt. manualer ... :)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY02. februar 2009, 19:09
    aith, tenkte jeg skulle få inn TF's armprogram inn i programmet mitt slik at jeg får kjørt armen som fokus en dag. Kunne egentlig droppet omvendt bicepscurl ettersom det bare ble tull, men syntes du fortsatt hammer- og hantelcurl er for mye etter slik jeg trener? takk for tilbakemeldingen :)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: believe9302. februar 2009, 19:23
    Andrej, jeg kjører 3x10 på Bicepscurl og så skifter jeg litt med hammercurl, osv osv. Funker fett. De siste øvelsene er jo bare for ekstra pump..

    MvH Erik


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY03. februar 2009, 20:16
    Tirsdag, 3 Februar

    Oppvarming: løping i 10min
    Bein, skuldre, mage

    Sittende tåhev: 90kg 8x5 (mer power igjen)
    Lår,fremside maskin: 55kg 8x5
    Lysk, maskin: 60kg 16x3 (kg'ene her har en liten betydning så dette varierer jeg helt utifra hva jeg føler for)
    ---------
    lett oppvarming for skuldre: 5kg sidehev med hold oppe i 2-3 sekunder, rolig opp og ned. samme med fronthev.
    Skulderpress ca 80 grader: 12,5kg 12x3 (starter rolig med skuldre ettersom jeg har vært fraværende fra skuldertrening i det siste)
    Shrugs: 30kg 12x3
    ---------
    Situps m/ball 25x3, tok utrolig bra, overrasket over effekten ettersom jeg er vandt med å ta 50-60 situps u/ball


    Oppsummering: Grei økt, fikk trent beina godt og fikk øvd litt på knebøy teknikk for å få den til å sitte skikkelig. Endelig startet opp med skuldertreningen igjen og tok det veldig lett for å sikre meg slik at jeg ikke gikk på en skadesmell ;)

    Kosthold:

    0800: 2 brødskiver m/brunost (gym på skolen og småkvalm så ble dårlig frokost :()
    1120: 1 Ostebriks + 0.5L litago sjokolademelk (lett)
    1500: 1 banan, skolebrød
    1530: Trening
    1720: 1 banan + proteinshake (60g protein + 40g carbs)
    1845: kreatin i appelsinjuice
    1945: 4 brødskiver med egg og 0.3L Tine Melk (lett)
    2230: 2 prior kyllingpølser i lompe, go morgen yoghurt + 2stk selolje kapsler

    Kommentar til treningen og kostholdet mitt? :)

    Slik som om man skal regne ut antall kcal som spises daglig, åssen blir det når man feks spiser 2pølser (10pakning er 600g og info på pakka ang. energi,protein,karbo,fett er med utgangspunkt i 100g) Kan jeg da ta 600/10pølser=60 pr pølse * 2 = 120 g og gange næringsinnholdet med 1,20 eller blir dette feil?


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY05. februar 2009, 16:30
    Torsdag 5 Februar & Fredag 6 Februar

    Syk  :-\
    Sliter med noe influensalignende dritt og har null energi. Håper å være tilbake til trening på mandag  :benkpress:


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY09. februar 2009, 13:56
    Mandag, 9 Februar 2009

    Oppvarming: løping i 5min (forkjølelse)
    rygg,briceps,underarm

    Nedtrekk:  75kg - 12x3
    Roing: 65kg - 12x2, 10x1
    Rygghev: 12x3 + 20kg
    ---------
    Hantelcurl: 12,5kg - 10x2
    Hammercurl: 12,5kg 12x1


    Oppsummering: Har slitt med forkjølelse og henger igjen så fikk vondt i hue når jeg presset meg, så ble en dårlig økt :-\ tett i nesa = for lite oksygentilførsel. Slet litt med roinga så jeg avsluttet siste sett med kun 8reps.

    Kosthold:

    0800: 4dl havresuppe, 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L sjokolademelk
    1100: 2 bananer
    1300: 3 brødskiver m/ ost & skinke + 0.4L Eplejuice
    1530: Trening
    1700: Proteinshake (60 prot, 40 carbs)
    1745: Én posjon kjøtt og spaghetti m/ 2 loffskiver og 0.3L eplejuice
    2000: 2 brødskiver m/ speilegg + 0.3L melk


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: believe9309. februar 2009, 22:06
    KOSTHOLD:

    M1   |Frokost|              100-120G Havregryn/grøt med melk(H Melk helst) + 40G ProteinShake
    M2   |Lunsh|                 2 Kyllingvinger/3egg/kjøttprodukt.. med vatn eller melk. Ikke Sjokolademelk!!
    M3   |Middag|     Det du får av mor ;) Prøv å hold det sunt, å påvirk ho med å kjøpe fisk/karbodeig/kylling etc
    M4   |Før-tre|                40G Shake + Omega-3 tabeletter eller Sanasol
    M5   |Etter-tre|              60G Shake + 1 handfull med rosiner
    M6   |Ca.2t etter tre|      80-90G med Havregryn/grøt
    M7   |Kvelds|                 4-5egg(Spis plumma!!!!) + H-melk eller vatn. Lett melk og ekstra lett funker jo også !;)


    Lunsh kan du jo gjøre som meg, ta 1 STORT rundstykke med 2/3 av Cottage-Cheese boksen samt kokt-skinke og ost samt melk. Om kvelden kan du begrense skivebruket, helst 2-3 skiver. Ikke mer..
    Også når du steker egga stek det med Udos Choice oljen

    MvH Erik


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY10. februar 2009, 17:04
    Takk, kommer til å følge dette kostholdsprogrammet videre :) noen med synspunkter/endringer på believe sitt program?

    Får man tak i Udos Choice i vanlig matbutikk?

    10 Februar 2009

    Ingen trening :-\ sliter med kraftig hodepine og sliter fortsatt med forkjølelse..



    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY15. februar 2009, 23:42
    Har ikke fått trent på litt over ei uke nå på grunn av forkjølelse, men håper å starte igjen i morgen for fullt :)

    Legger opp noen ryggbilder, kommenter? :)

    - uten pump


    Bildene er tatt i et studio til en photoshoot av en person som ønsket å bruke ryggen min til en oppgave. Derfor er det dårlig pose, ettersom jeg ble veiledet til å stå i de ulike poseringene. Oppdaterer med nye bilder om litt.


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj
    Skrevet av: MIDTBY17. februar 2009, 14:12
    Tirsdag, 17 Februar 2009

    Oppvarming: 5min løping + 10 chins og nedtrekk 40kg 10stk
    rygg, biceps

    Nedtrekk: 70kg 12x3
    Roing: 60kg 12x3 (litt sliten så sløvet litt på noen av repsa)
    Rygghev: 20kg 12x3
    Bicepscurl/Hammercurl: 12,5kg 8-10x3

    Oppsummering: Hodepine kom når jeg presset meg så bicepscurlen ble noe varierende med 8-10 reps per sett. Godt å komme tilbake i treningsrutine :)

    Kosthold:

    0800: 4dl havresuppe
    0930: 2 brødskiver m/ ost & skinke + 0.5L vann
    1150: 2 kyllinglår (280g) + Hvetestang (300g...) + 0.5L vann
    1300: 2 bananer + 0.5L vann
    1545: 1 banan + en liten snickers (sliten og trøtt, trengte noe raske karbs)
    1600: Trening
    1830: Hjemmelaget lasagne 150-200g + fin tebriks + 0.4L eplejuice
    2015: 4 brødskiver med eggerøre (4 egg) + 0.4L Melk


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY19. februar 2009, 18:01
    Torsdag, 19 Februar 2009

    Oppvarming: 5min løping
    bryst, triceps  (mage)

    Benkpress: 50kg 12x3
    Dumbell pullover: 22,5kg 12x1, følte at jeg ikke fikk skikkelig treff så avsluttet etter 1 sett
    Cross cabel flyesl: 22,5 12x3
    Pushdown: 40kg 12x1 (oppvarming) + 55kg 12x3
    Pushdown m/ tau: 30kg 12x3 (slurvete de siste repsene, sliten)
    tricepsdips mot benk: 20reps
    Situps m/ fitnessball: 20x3


    Oppsummering: Helt grei økt, litt rusten etter forkjølelsen.

    Kosthold:


    0900: 2 brødskiver med leverpostei
    1030: 2 rundstykker (et grovt og et fint) - magerost med skinke (tube) + 1 brødskive svartpølse + 0.5 mozell
    1200: 2 bananer
    1500: 1 skolebrød, banan og snickers
    1520: Trening
    1645: Proteinshake, 60g prot & 40g karbs
    1745: 3 kalkun&kylling pølser + 0.3L eplejuice
    1930: 3 speilegg med kokt skinke under


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY23. februar 2009, 11:26
    Mandag, 23 Februar 2009
    (vinterferie)

    Oppvarming: 5min løping
    bein, skuldre

    Knebøy: 50kg 10x3 (terpet på teknikken, har mer å gå på)
    Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 65kg 12x3
    Sittende tåhev: 90kg 10x3 (mer power igjen)
    (Seated Calf Raise)
    Lysk(maskin): 60kg 15x3 (lett)
    -------
    Skulderpress: 10kg 12x1
    Militærpress: 40kg 10x2
    Fronthev: 10kg 10x3
    Sidehev: 10kg 10x1

    Oppsummering: Bra økt, fikk til bøy og skuldrene var mye sterkere og merka ikkeno til knekkinga i skuldra som jeg har hatt før ved fronthev. Kjørte litt jallatrening på skuldrene, men det ble som det ble.

    Kosthold:


    1115: 3 brødskiver med egg og bacon ( ca 70g bacon; 10,5g protein, 9.8g fett) + 0.4L Melk (Q skummet)
    1145: 1 banan og glass med juice + kreatin, sel-olje (omega 3) og sanasol
    1315: Proteinshake 40g m/ melk
    1430: Trening
    1630: 2stk hamburger i pitabrød m/ salat, ketchup, makaroni, mais + 2 glass cola
    1730: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs (like før jeg spøy, ekle dritt :<)
    2200: 2 brødskiver med egg og skinke + 0.4L Melk (Q skummet)

    Noen gode tips på lettvin mat som kan tas istedenfor proteinshake?


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY24. februar 2009, 17:58
    Tirsdag, 24 Februar 2009
    (vinterferie)

    Oppvarming: 5min løping
    rygg, biceps

    Nedtrekk: 80kg 8x3
    Roing (maskin): 70kg 8x3
    Rygghev: +20kg 12x3

    Starter skikkelig med mark når jeg har fått kjøpt belte.
    -------
    Bicepscurl m/ stang: 15kg 12x1
    Hammercurl: 12,5kg 12x1
    Hantelcurl: 10kg - 10x1 (en arms, så ble 2sett totalt)

    Oppsummering: Helt ok økt, tok tyngre på nedtrekk og roing for å få litt variasjon, kjørte reps på 8 kontra mine vanlige 12.

    Kosthold:

    1115: (hvor mye gram?) Havegrøt, det som står på pakka (1.5dl havre, 1/2 ts salt, 3dl vann, 2dl melk)
    1300: 3 brødskiver med eggerøre (4egg) + 0.4L melk (Q skummet)
    1315: glass juice med kreatin 5g
    1430: Trening
    1630: Kjøttkaker i brunsaus (3stk) + makaroni og potet
    1745: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs
    1930: 2 brødskiver med leverpostei (22g leverpostei per brødskive, tot 44g)
    2100: 0.5L Urge, halv pose fox, liten bounty
    2200: 3/4del pizza, grandiosa

    United kamp tillater litt usundhet + bulk


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY26. februar 2009, 22:04
    Torsdag, 26 Februar 2009
    (vinterferie)

    Oppvarming: 5min løping
    bryst, triceps

    Benkpress: 55kg 10x3
    Pec-minor: 40kg 10x3 (litt slurvete på noen reps)
    Dumbell pullover: 20kg 5x1, fikk ikke treff så stoppet opp
    Cross cabel flyes: 30kg 12x1
    Dips: 10x3
    -------
    Pushdown: 45kg 12x1 (oppvarming) + 60kg 10x3
    Pushdown m/tau: 30kg 12x3
    -------
    Situps m/ fitnessball: 20x3

    Oppsummering: Grei økt, ble litt klønete økt mtp bryst, men når du snakker med folk glemmer du plutselig hva du skal gjøre :p fornøyd med tricepsdelen, har mer å gå på mtp dips.

    Kosthold:

    1200: (hvor mye gram?) Havegrøt, det som står på pakka (1.5dl havre, 1/2 ts salt, 3dl vann, 2dl melk)
    1300: 3 brødskiver med eggerøre (4egg) + 0.4L melk (Q skummet)
    1315: glass juice med kreatin 5g
    1400: Trening (til 1530)
    1545: Liten snickers + 1 banan
    1630: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs
    1830: 1 kyllinglår + 1 buritos m/ oksekjøtt + 0.5L sjokolademelk
    2300: 3/4 pizza, big one..



    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY02. mars 2009, 13:22
    Mandag, 2 Mars 2009

    rygg, biceps

    markløft: 40kg 5x2, teknikktrening, veldig lett(!)
    nedtrekk bak: 40kg 12x1 oppvarming, 60kg 10x3 (lett)
    hangups: 8x1
    Stangroing, bredt grep: 60kg 12x3
    Rygghev: 12x3 + 20kg
    -------
    Hantelcurl, stående: 12,5kg 10x2
    Hammercurl, stående: 12,5 10x1
    -------
    Mage

    Oppsummering: Grei økt, fikk ikke helt til markløft så droppet det etter kun få reps, kjørte en økt med nedtrekk bak og stangroing, noe jeg ikke har gjort mye av før. Fornøyd.

    Kosthold:

    0800: 0.3-0.4L havregrøt
    1130: 2 kyllinglår (300 g) baguette m/smør + 0.5L fanta
    1320: 1 banan + 0.5L vann
    1500: Energy Trigger (nøtter++)
    1515: Trening
    1715: Proteinshake, 60g prottis & 30g karbs
    1800: Stor posjon, 3 oksekarbonader, fløtegratinerte poteter, broccoli & blomkål, mr. lee + 0.7L saft
    2130: 4 brødskiver med eggerøre + 0.8L melk


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY03. mars 2009, 19:06
    Tirsdag, 3 Mars 2009

    Oppvarming: 5min løping
    bein, skuldre

    Knebøy: 55kg 10x3 (terpet på teknikk)
    Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 70kg 12x3
    Sittende tåhev: 70kg 12x1 (teste formen litt) så 95kg 10x3 (Seated Calf Raise)
    Lysk(maskin): 60kg 15x3 (lett)
    -------
    Skulderpress: 10kg 12x1 + 12,5kg
    Sidehev: 12,5kg 12x3
    Shrugs: 30kg 12x3 (kunne fint klart tyngre vekter)

    Oppsummering:
    Fin økt, litt problemer med venstre skuldren og knekking ved fronthev, så droppet derfor øvelsen idag.

    Kosthold:

    0800: 0.3-0.4L havregrøt
    0940: En baguette m/ ost&skine
    1130: ostebriks med ost&skinke
    1530: Halve Energi Trigger (nøtter++), hele pakken = 70g + 1/4 pizza (sulten før trening)
    1600: Trening:
    1745: Halve Energi Trigger (nøtter++) hele pakken = 70g + 1 banan
    1840: Kjøtt og spagetti (kylling kjøttdeig) + 2 fine brødskiver med smør + 0.4L saft
    1930: Proteinshake 60g prottis, 40g karbs
    2200: 3 ostesmørbrød (ost&skinke) m/ 0.4L melk


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY04. mars 2009, 20:12
    Benkpress: 80kg
    Knebøy: N/A
    Markløft: N/A

    Bare for en egen reminder om at jeg enda ikke har makset i bøy og mark rundt dette tidspunktet.


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY05. mars 2009, 20:25
    Torsdag, 5 Mars 2009

    Oppvarming: 5min løping
    bryst, triceps

    Benkpress: 60kg 10x3 (slet litt med 2 siste repsa på tredje settet)
    Pec-deck: 42,5kg 10x2 (slurvet litt på de siste repsa) gikk over på flyes
    Flyes m/hantler: 12,5kg 10x1 (for å fullføre totalt 3 sett med pec-deck og flyes)
    Skråbenk i smith: 35kg 10x2
    Skråbenk med hantler: 15kg 10x1 (de 2 siste repsa ble helt jalla)
    -------
    Pushdown: 65kg 10x1 - 8x1 - 62,5kg 8x1 (jalla)
    Hantel kickback: 7,5kg 10x3 x2 (begge armene)

    Oppsummering: Rotete økt hvor jeg mistet fokus etter at det var NM i flest folk inne i et treningssenter og var ikke ledig skråbenk med mulighet for hantler, så kjørte 2 sett i smith før det endelig var ledig til å ta hantler på siste settet. Ble bare rotete og fikk ikke konsentrert meg, noe som skyldes all slurvinga som jeg har skrevet over. Eneste jeg er fornøyd med er at jeg har fått litt fart på benkpress etter flere måneder hvor jeg ikke har fått kjørt noe særlig bryst.
    Sliter med pec-deck. 1 sett går fint og riktig, 2 blir noe slurvete på de siste 2-3 repsa, så vurdere å heller kjøre flyes fremover istedet (enten cross cabel eller hantler).

    Kosthold:
    0745: 2 brødskiver med greddost + et glass melk
    1200: 1 banan og et skolebrød
    1300: 1 banan
    1515: 4 pølser, 2 wiener og 2 kylling&kalkun + 1 glass eplejuice
    1620: halve boksen cottage cheese naturell (150g) + ca 200-250g melonyoghurt
    1645: halv pose med Energi trigger, ca 30g av totalt 70g.
    1700: Trening
    1845: resten av Energi trigger posen, ca 40g
    1930: Proteinshake 70g prottis & 40g karbs
    2200: 3 brødskiver, speilegg med skinke under + ca 0.4L Melk


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY08. mars 2009, 23:17
    Søndag, 8 Mars 2009

    Oppvarming: 5min løping
    bein, skuldre

    Knebøy: 60kg 10x3
    Sittende tåhev: 100kg 10x3 (Seated Calf Raise)
    Sittende Leg curl (bak, opp mot rompa): 75kg 10x3 (mer å gå på)
    Lysk(maskin): 70kg 15x3
    -------
    Militærpress: 40kg 10x1, 30kg 10x2
    Sidehev: 12,5kg 12x3
    Shrugs: 35kg 10x3

    Oppsummering:
    God økt, klarer med i bøy, men klarer ikke helt få satt den rett og får litt vondt i skuldrene og nederst på nakken (der stanga ligger).

    Kosthold:
    1230: 3 brødskiver med eggerøre + 2 selolje kapsler + 0.4L melk
    1500: 1 banan, 1 glass eplejuice med kreatin (5g), 1 kylling & kalkun pølse
    1630: Trening (til 1800)
    1845: 1 banan
    1920: 2 speilegg med skinke under, ca 120g kyllingvinger + 1 glass eplejuice med kreatin (5g)
    2000: Proteinshake 70g prottis & 40g karbs


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY09. mars 2009, 10:02
    Mandag, 9 Mars 2009

    Oppvarming: 5min løping
    rygg, biceps

    Nedtrekk: 55kg 12x1 oppvarming, 80kg 10x3
    Roing: 57,5kg 10x3
    Rygghev: 12x3 + 20kg
    -------
    Hantelcurl, stående: 12,5kg 10x2
    Hammercurl, stående: 12,5 10x1
    -------
    Mage

    Oppsummering:
    Grei økt, fikk ikke kjørt markløft ettersom det var opptatt mens jeg trente. Gikk ned på vekta på roinga for å få tatt alle repsa skikkelig godt.

    Kosthold:

    0800: 0.3L havresuppe
    0930: 3 brødskiver med ost & skinke
    1130: 1 ostebriks med ost&skinke
    1500: 1 banan + 35g energi trigger (1/2 posen)
    1530: Trening (til 1700)
    1700: 35g energi trigger
    1745: En posjon kjøttkaker, potet, brocoli, blomkål, 1 pølse og glass juice m/ kreatin (5g)
    1815: Proteinshake, 60g prottis & 40g karbs
    2000: 2 brødskiver med egg + skinke under, 0.4L melk


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY11. mars 2009, 10:16
    Uke 11: Søn - Man - Ons - Fre

    Onsdag, 11 Mars 2009

    Bryst, triceps

    Benkpress: 60kg 10x1, 62,5 10x2 (stoppet opp etter 7 reps på siste sett  >:( )
    Pec-deck: 45kg 10x3
    Skråbenk m/hantler: 17,5kg(35kg) 10x1 & 20kg(40kg) 10x2 (stoppet etter 9 reps på siste settet)
    -------
    Pushdown: 65kg 10x3
    Pushdown m/tau på kne: 30kg 10x3

    Oppsummering: Trente alene og fikk dermed ikke fullført slik jeg ønsket på benk, burde heller kjørt det i smith. Dårlig trøkk  :'(


    Kosthold:
    0800: 0.3L havresuppe
    0945: 2 kyllinglår (270g) + 1 mellomstor baguette, 0.5L sjokolademelk
    1030: 1 molteyoghurt (180g)
    1600: 1 banan
    1610: Trening (til 1730)
    1740: 1 banan + 70g energi trigger
    1900: 1 pølse, proteinshake 60g prottis & 30g karbs
    2200: 3 ostesmørbrød m/ skinke under, 0.4L melk, 150g cottage cheese med 150-200g melonyoghurt




    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: Tryggis12. mars 2009, 16:19
    ser jo temmlig bra ut dette her :) stå på  ::2thumbsup::


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY12. mars 2009, 22:33
    ser jo temmlig bra ut dette her :) stå på  ::2thumbsup::

    Takk! hyggelig å høre :)

    Er ikke fornøyd med biceps og bryst, men det kommer seg ; )


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréj bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY13. mars 2009, 11:58
    Fredag, 13 Mars 2009

    Biceps, triceps

    *Hantel Curl: 15kg 8x3
    *Scott curl: 25kg 8x3
    Kabel curl: 40kg 8x3 (mer å gå på)
    -------
    Dips: 8x3 (har trent svært lite dips, men dette gikk relativt lett)
    *Franskpress: 27,5kg 8x3
    *Pushdown med EZ: 70kg 8x1, 65kg 8x2

    * = Supersett

    Oppsummering: Bra økt! hoppa opp og ned mellom styrkerommene for å fått kjørt pushdown og fransk, supersett, så sikkert bra ut for de som så på :P Får vondt midt oppå ryggen når jeg tar franskpress langt bak (hvorfor?) så kjører den fra litt bak panna og opp.

    Kosthold:
    0800: 1 brødskive m/ svartpølse
    0930: 1 mellomstor baguette m/ ost&skinke
    1100: 1 mellomstor baguette m/ ost&skinke
    1150: 1 banan
    1600: 1 dobbel cheeseburger, og en enkel cheeseburger 0.5L powerade orange
    1615: 1 banan
    1630: Trening (til ca 1810)
    1810: 1 banan + litt nøtter
    1910: Proteinshake, 60g prottis & 40g karbs
    2300: halve cottage cheese boksen + 100-200g melon yoghurt


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1 & s.3
    Skrevet av: MIDTBY14. mars 2009, 12:37
    Morgen vekt: 73,6kg :) Går hvertfall i riktig retning :) opp opp opp!

    Mål til sommeren:
    100kg i De tre store

    Edit: bøy & mark går nok lett her over målet, værre blir det med benk. time will show :)



    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1
    Skrevet av: MIDTBY14. mars 2009, 16:59
    To bilder fra forrige uke..

    Og nei.. jeg er ikke en kid som bare er opptatt av sixpack til tross for det nederste bildet.


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: Tryggis15. mars 2009, 11:30
    fett% din er da, mann? syk form utseende messig, syntes jeg ihvertfall  ::2thumbsup::


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY15. mars 2009, 11:51
    fett% din er da, mann? syk form utseende messig, syntes jeg ihvertfall  ::2thumbsup::

    Har ikke fått målt fettprosenten ettersom folk har 100 forskjellige meninger om hva som ikke fungerer/ eller fungerer. Hadde en elektronisk avleser hjemme før hvor du skrev inn relevant info (kjønn,høyde,vekt) og klemte tommelene inn på to metalavlesere. Skal se om jeg finner den igjen så kan jeg komme tilbake med et svar.
    Har du andre måter som er enkle for å måle fett% ?

    Takk for det :)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: Tryggis15. mars 2009, 12:16
    Har ikke fått målt fettprosenten ettersom folk har 100 forskjellige meninger om hva som ikke fungerer/ eller fungerer. Hadde en elektronisk avleser hjemme før hvor du skrev inn relevant info (kjønn,høyde,vekt) og klemte tommelene inn på to metalavlesere.
    http://www.mackinnon.no/hjemmetrening/fitness/fat_scan.html (http://www.mackinnon.no/hjemmetrening/fitness/fat_scan.html) <- denne du mener?

    ..du har jo alle disse forskjellige båndene, klypene..
    http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=528 (http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=528)
    http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4620 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4620)
    http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4622 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4622)

    og i tillegg slike elektriske..det finnes jo uttallige forskjellige baderomsvekter som har inkludert fett% og bmi-måler for en litt dyrere penge..
    http://www.electricsavers.co.uk/index.html?url=products/health/omron/bodyfat.htm (http://www.electricsavers.co.uk/index.html?url=products/health/omron/bodyfat.htm)

    ..men om de er så direkte nøyaktige og presise kan jeg ikke svare på :P
    ¤ jeg har selv ikke snøring på hvordan man gjør dette, har bare fått meg en liten oversikt over hvor de fleste ligger, sånn fett%, når de er i form..bare derfor jeg lurte ;)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY15. mars 2009, 12:28
    Ok, var noe lignende den første der. Spiser egentlig bare mye mat for å komme opp i vekt og blåser litt i hvordan magen ser ut nå på dette tidspunktet selv om jeg har en lav fettprosent. Blir glad for hver gang vekta viser et høyere tall :D


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: Tryggis15. mars 2009, 15:48
    fint d ;)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY16. mars 2009, 11:59
    Mandag, 23 Februar 2009

    hodepine + en del skolearbeid, så ble ingen trening idag =/


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY17. mars 2009, 21:43
    Tirsdag, 17 Mars 2009

    Oppvarming: 5min løping + skulderøvelser for å varme opp til skråbenk/benk
    bryst,triceps

    Skråbenk m/hantler: 22,5kg 10x3 (failure på siste reppen på 3sett)
    Benkpress (kun for å teste hvordan håndleddene var): 50kg 5x1 & 70kg 5x1
    Flyes m/hantler: 15kg 10x3
    -------
    Pushdown: 65kg 10x3
    -------
    Mage

    Oppsummering: Slet med litt hodepine, men fikk alikevel greit trøkk i økta. Kjente det gjorde vondt i håndleddene ved skråbenken ;/

    Kosthold:
    0930: 1 ostebriks m/ ost&skinke
    1330: 2 rundstykker med baconost + 1 banan
    1500: 1 banan
    1545: Trening (til 1700)
    1800: ca 300g chicken curry + 1L eplejuice
    2130: 2 kalkun&kylling pølser + 60g protein(shake)



    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY19. mars 2009, 14:29
    Torsdag, 19 Mars 2009

    Oppvarming: 8min (11,5 speed) løping. Har løpetest på skolen så greit å være litt forberedt.

    *Hantel Curl: 15kg 8x2, gikk over på Hammer curl siste settet, noe jeg egentlig ikke burde gjort..
    *Scott curl: 25kg 8x3
    Biceps curl m/ tau: 40kg 8x1 - 50kg 8x2
    -------
    *Franskpress: 32kg 8x3 (siste settet ble rep 7 & 8 feil, pusha med skuldrene for å få den opp..)
    *Pushdown med EZ: 65kg 8x3

    * = Supersett

    Oppsummering: Glemte rett og slett å kjøre dips før franskpress, men følte alikevel at jeg ga tricepsen god juling. Bruker EZ stang på pushdown ettersom jeg syntes rett-stang vrir håndleddene og EZ gir bedre posisjon på håndleddene for min del. Noen synspunkter på dette?


    Kosthold:
    0930: 2 kyllinglår (300g) m/ mellomstor baguette
    1100: 2 bananer
    1600: 1 banan, 40g energi trigger
    1615: Trening (til 1730)
    1800: 1 banan + 30g energi trigger
    1845: 3 kylling&kalkun pølser i lompe + proteinshake, 60g prottis & 30g karbs
    2000: ss sanasol, 2 sel-olje kapsler, glass eplejuice m/ kreatin (5g)
    ++


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY19. mars 2009, 19:32
    Denne uka, Uke 12 ble litt klønete ettersom jeg ønsket å gi ryggen fri 1 uke etter at jeg slo den på skolen på mandagen denne uka. Håper på å være tilbake med ryggtrening neste uke. Også litt problemer med håndleddene på man&tirsdagen (generelt vondt hele tiden) men var bedre på treninga idag (torsdag)

    Skal få kjøpt meg løftebelte denne uka så jeg får starta skikkelig med mark & bøy :)

    Noen som har tips til bra løftebelte? midje: ca 79cm

    Update: (fredag) sliter fortsatt med vondt i ryggen så litt usikker på om jeg ikke skal gi ryggen nok en uke fri, presser og gjør vondt nederst i ryggen på venstre side =/


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY23. mars 2009, 08:51
    Mandag, 23 Mars 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 5min løping + stanga & 50kg 10x2

    Decline benkpress (smith): 60kg 8x3
    Skråbenk m/hantler: 22,5kg 10x1, 8x2 (20'en var opptatt)
    Flyes: 15kg 10x2, 7x1
    -------
    Pushdown m/omvendt grep (ytterst på EZ): 55kg 10x2
    Pushdown (EZ): 65 8x1

    Oppsummering: Utrolig mye folk i hallen så fikk ikke annet enn benkpress i smith som jeg ikke er så stor fan av. Siste reppen på skråbenken kom jeg ikke skikkelig ut med brystet og brukte mye høyre skuldra på den, noe som ikke var så godt etter treningsøkta :/

    Hilste på Lars (Ivrig pingle) idag, hyggelig ::smile::

    Kosthold:
    0845: 3 brødskiver m/ ost&skinke | 5g
    1500: 1 banan, 1 kindermaxi (sjokolade) & 40g energi trigger (nøtter)
    1545: Trening (til ca 1700)
    1715: 1 banan & 30g energi trigger (nøtter)
    1830: Tomatsuppe med 2 egg, 2 kylling&kalkun pølser, glass cola & glass eplejuice +5g
    1900: Proteinshake, 60g prottis (ingen karbs)
    2045: 2 brødskiver med leverpostei & 1 glass melk
    2130: 1 ss sanasol, 2 selolje kapsler
    2230: 1 posjon cornflakes


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY24. mars 2009, 19:00
    Tirsdag, 24 Mars 2009


    Oppvarming: 5min løping
    rygg, biceps

    Nedtrekk m/smalt grep: 80kg 10x3
    Roing: 65kg 10x3
    Markløft:   :woot:

    55kg 8x1
    60kg 6x1
    65kg 4x1
    70kg 2x1
    85kg 1x1 (mer power)
    -------
    Scottcurl: 30,5kg 10x1, 8x1
    Hammercurl: 15kg 8x1


    Oppsummering: GOD økt :D Utrolig fornøyd med at jeg fikk til en bra økt og fikk kjørt markløft for 1.gang skikkelig, noe som gikk bra! :) Kjente jeg hadde mer power igjen etter løftet på 85kg, men vil ta det med ro med tanke på ryggskaden min ikke skal ta over ryggen min. Ble litt klønete med nedtrekk &
    roing før mark, men dette var fordi planen i utgangspunktet ikke var å kjøre mark.

    Nå må bare Lars eller Bo sjekke at teknikken sitter så blir dette bra ;)

    Kosthold:

    0800: < 0.1L havresuppe, kom såklart en å velta koppen så fikk bare slurpa i meg det lille som var igjen.
    0945: 1 ostebriks m/ ost&skinke + 1 brødskive
    1300: 1 brødskive med leverpostei
    1500: 1 mellomstor baguette m/ pølsebiter, salat, ost, dressing + 1 banan
    1530: Trening (til ca 1715, ble ikke så effektivt og ble en del prat og ymse som gjorde at det tok litt tid)
    1730: 1 banan
    1750: 1 mellomstor baguette m/ pølsebiter, salat, ost, dressing
    1845: Proteinshake 60g prottis & 40g karbs | 5g
    2000: selolje + 1 ss sanasol
    2030: 1 posjon med medisterkaker (2stk), spaghetti & potetmos
    2200: 5g


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: Ivrig pingle24. mars 2009, 21:59
    Flott og oversiktlig logg du har  :D
    Trene litt mark igjen i morgen kanskje?


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY24. mars 2009, 22:32
    Flott og oversiktlig logg du har  :D
    Trene litt mark igjen i morgen kanskje?

    Takk takk :)
    Får se ann formen i morgen, men kjører 3splitt så trener kun ryggen 1 dag i uka, så tviler på at det blir mark i morgen. Planen var bein & skuldre i morgen :)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY25. mars 2009, 09:26
    Onsdag, 25 Mars 2009

    bein, skuldre

    Knebøy:

    55kg 8x1
    60kg 6x1
    65kg 4x1
    70kg 2x1
    80kg 2x1
    90kg 1x1

    Sittende tåhev: 75kg 12x1 (oppvarming) 100kg 10x3
    Sittende Leg curl: 60kg 10x3 med 1 beins hold.
    -------
    Teknikktrening: mark, bøy :) | Lars legger nok inn video fra mark soon
    -------
    Skulderpress: 15kg 10x3
    Sidehev: 12,5kg 10x3
    Shrugs: 30kg 10x3 hold

    Oppsummering: Fikk kjørt knebøy for 1.gang skikkelig, og er godt fornøyd med økta, selv om jeg savnet en Lars som korrigerte mens jeg tok bøy :P
    Takk for hjelpa idag Lars! skal prøve å huske på det alt (mesteparten) fremover :D Fikk inn god teknikk i mark&bøy, og en god del tips på ulike øvelser :)

    Kosthold:
    0800: 3dl havresuppe
    0930: 3 brødskiver m/ ost&skinke
    1150: 1 skolebrød, 1 banan
    1600: 1 skolebrød
    1630: Trening (til ca 1830)
    1900: 1 banan
    1930: Proteinshake, 60g prottis
    2030: 3 speilegg m/ skinke + 0.4L melk
    2100: 5g
    ++


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: Ivrig pingle25. mars 2009, 21:29
    Legger inn filmen her i morgen jeg :)
    Du tok ting fort :D
    Meget lovende!
    Snart får vi deg over på fullkropps program :D


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY25. mars 2009, 21:43
    Legger inn filmen her i morgen jeg :)
    Du tok ting fort :D
    Meget lovende!
    Snart får vi deg over på fullkropps program :D

    Jepp, det blir artig å se :)
    Takk for det :)
    Blir nok fullkropp etter sommeren som du foreslo, gleder meg allerede  :lifting:


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY27. mars 2009, 18:37
    Da har jeg fått kjøpt meg wrist wraps, løftebelte & handgrips fra mobech :)

    Wrist wraps: http://www.mobech.no/Hjemmebruk/Beskyttelse/Elastiske%20bandasjer/WRIST%20WRAPS%20(par)/3900 (http://www.mobech.no/Hjemmebruk/Beskyttelse/Elastiske%20bandasjer/WRIST%20WRAPS%20(par)/3900)

    Handgrips: http://www.mobech.no/HANDGRIPS%20STRONG,%205mm/1063 (http://www.mobech.no/HANDGRIPS%20STRONG,%205mm/1063)

    Løftebelte: (bildet kommer) ligger ikke på nettsiden. Svart, 10cm høyt med MOBECH hvit tekst bak. Size, Small.


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY29. mars 2009, 21:52
    Søndag, 29 Mars 2009

    15min jogging, med 3 pauser på ca 2min. kjenner at kondisjonen er max på bunn.
    Hele 2 dagers oppkjøring til løpetest på skolen, heldigvis er ikke gym avsluttende fag :P

    Kommer til å kjøre en rolig mandagsøkt for å spare meg til tirsdagen.


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY30. mars 2009, 15:26
    Mandag, 30 Mars 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 3min løping + stanga & 50kg 10x1 & 60kg 6x1

    Benkpress: 70kg 5x4. 4 sett ble det kun 3 reps, hadde ingen spotter så gikk heller ned på 65kg på siste settet. (65kg 5x1)
    Kabel krysstrekk: 40kg 10x3
    Skråbenk m/hantler: 17,5kg 10x3 (lett)
    -------
    Pushdown m/tau: 60kg 8x2 + 6x1

    Oppsummering: LITE trøkk idag =/ sikkert fordi jeg fikk meg alt for lite mat før økta og trente tidlig på dagen for første gang på lenge :P Planen var egentlig bein&skuldre, men glemte sko hjemme så da ble det lite aktuelt.

    Skal ha ansvaret for hele skiskyting NM, så denne uka blir ikke all verden med trening. prøver å få til tirsdag & torsdag.

    Kosthold:
    0800: 1 brødskive leverpostei + 5g
    1030: 2 brødskiver leverpostei
    1130: Trening (til 1240)
    1330: 1 baguette m/ ost&skinke, salat + 1 banan
    1340: 30g nøtter
    1500: Proteinshake 60g prottis -minus 150g (kvalmenes)
    1630: 2 posjoner risengrøt
    1930: 4 kylling&kalkun pølser
    ++


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: Junkfood-mannen31. mars 2009, 17:02
    Å mange trinser/kabler har pushdownen?


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY31. mars 2009, 20:21
    Å mange trinser/kabler har pushdownen?

    to trinser.


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY31. mars 2009, 20:30
    Tirsdag , 31 Mars 2009

    bein, skuldre

    Knebøy:

    60kg 8x1
    65kg 6x1
    70kg 4x1
    80kg 2x1
    90kg 1x1

    Sittende tåhev: 110 8x3 (mer å gå på)
    Sittende Leg curl: 60kg 10x2 med 1 beins hold + 70kg 10x1 uten hold
    Lysk: 60kg 15x3
    -------
    Skulderpress: 20kg 10x3
    Shrugs: 35kg 10x3 hold. Er ikke denne øvelsen super bo? ;DD
    -------
    Mage

    Oppsummering:
    Grei økt. Hilste på Bo, hyggelig :) + at han likte godt shrugsa mine : D
    Hadde løpetest på skolen, så var ikke råeste trøkket, men helt greit.

    Kosthold:
    0700: 2 brødskiver m/ leverpostei
    0940: ostebriks m/ ost&skinke
    1400: 2 brødskiver m/ ost&skinke
    1600: Trening (til ca 1730)
    1815: 1 banan + 25g nøtter (energi trigger) + 1 brødskive ost&skinke
    1845: 1 stor kotelett med makaroni, 4 poteter.
    2030: 5g
    2200: 3 ostesmørbrød


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: Ivrig pingle31. mars 2009, 23:29
    Bedre sent enn aldri  ;D

    http://www.youtube.com/watch?v=7y7GQPGZTsM#noexternalembed&feature_channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=7y7GQPGZTsM#noexternalembed&feature_channel_page)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY31. mars 2009, 23:42
    Bedre sent enn aldri  ;D

    Se der ja, takker :)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY01. april 2009, 20:09
    Tirsdag, 24 Mars 2009

    Oppvarming: 5min løping
    rygg, biceps

    Nedtrekk m/smalt grep: 75kg 10x3
    Roing: 75kg 7x3
    Rygghev: 12x3 + 20kg
    -------
    Hammercurl/Bicepscurl/Hammercurl: 15kg 10x3

    Oppsummering: Glemte belte så ble ikke mark idag. Hadde lite trøkk idag, så ble ikke en god økt =/


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY08. april 2009, 21:40
    Tirsdag, 7 April 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 5min løping + stanga & 40 10x1 - 50kg 10x1 & 60kg 8x1

    Benkpress: 65kg 5x5 (mer power)
    Skråbenk m/hantler: 25kg 8x3(kun 6 reps på siste, ettersom jeg vred litt i skuldra så jeg ville ikke satse mer med skuldra)
    -------
    Pushdown m/tau: 60kg 6x3
    Pushdown m/rett stang: 55kg 6x3

    Oppsummering: Kjørte ikke hardere på benkpress ettersom jeg ikke hadde spotter til å støtte opp på siste repsa på slutten ;) Mer power igjen i både benkpress og skråbenk :) Skulle på jobb så fikk litt dårlig tid og måtte kutte ned på en øvelse på brystet.


    Kosthold:
    Husker ikke, var vel en god del mat :)


    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY09. april 2009, 11:05
    Torsdag, 9 April 2009

    rygg, biceps
    Oppvarming: 5min løping

    Markløft:
    40kg 10x1
    60kg 8x1
    70kg 6x1
    80kg 4x1
    90kg 2x1
    95kg 1x1
    100kg 1x1 :)

    Nedtrekk bredt grep:
    55kg 10x1
    70kg 8x1
    85kg 8x3

    Roing: 65kg 8x3
    -------
    Kabelcurl: 40kg 10x3
    Tau curl: 40kg 10x3
    - skulle egentlig kjøre supersett, men glemte det visst ;(


    Oppsummering: Fornøyd med 100kg i mark ettersom det er 2.gang jeg trener det :) Ble svimmel etter mark, så tok en litt lenger pause før jeg fortsatte :P

    Kosthold:
    1100: 3 brødskiver m/ eggerøre + 5g
    1200: 1 pølse, 2 glass cola, 1 banan
    1300: Trening (til ca 1445)
    1515: Proteinshake, 60g prottis
    1530: Pizzaslice + 1 kvikklunsj pakke
    1730: 2 pølser + 5g
    1830: 2 brødskiver m/ egg og skinke
    ++



    Tittel: Sv: Trenings- & kostholdslogg, Andréee | bilder s.1,3
    Skrevet av: MIDTBY09. april 2009, 16:29
    To bilder fra dagens økt.

    kommentarer? :)


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Tryggis09. april 2009, 22:33
    gróm rygg du har da..men tror markløft vil hjelpe deg til å få den ekstra touchen viss du skjønner..ellers er du jo temmelig markert :) bra jobba ;)


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY09. april 2009, 23:16
    gróm rygg du har da..men tror markløft vil hjelpe deg til å få den ekstra touchen viss du skjønner..ellers er du jo temmelig markert :) bra jobba ;)

    Takk for det, motiverende! :) Har ikke kjørt mark før pga. ryggskade jeg har, men har ikke hatt problemer på de 2 øktene med markløft hittil og teknikken sitter, så nå er det fullt kjør fremover :D


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY10. april 2009, 16:52
    Fredag, 10 April 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 5min løping + stanga & 50 12x1

    Benkpress:
    80kg 5x2
    82,5kg 5x1 (glemte å ta av 2,5kg fra han jeg trente med :P)
    80kg 5x2 (failure på 4sett siste rep og 5sett 4rep)

    Skråbenk m/hantler: (kjørt etter benkpress)
    30kg 5x1
    25kg 8x1

    Flyes:
    15kg 8x1
    17,5 8x2
    -------
    Pushdown m/tau: 60kg 8x2
    Pushdown m/EZ: 75kg 6x3

    Oppsummering: Først av alt, en dårlig god økt. Planen var egentlig 70kg 5x5, men ble pusha opp på 80kg 5x5 :P Klarer ellers 30kg (hantler) i skrå ganske lett, men brystet var bra kjørt av økninga på 10kg i benk så fikk ikke noe bra trykk videre.
    Ble en del artigheter og lurium på treninga, hilste forøvrig på Erik, hyggelig kar :) Så fikk noen tips til benk teknikken, takk for det ;) Var sikkert ikke så imponerende å se failure på 2 siste setta, men nå har hvertfall teknikken blitt bedre, noe som er bra!

    Kosthold:
    1130: 2 brødskiver m/ leverpostei + 5g m/ cola
    1215: 120g laks på 2 brødskiver + gulrøtter
    1300: 1 banan + 1 pølse
    1400: Trening (til 1600, en del prat og teknikktrening)
    1700: 1 proteinshake, 60g prottis + 5g m/cola
    ++


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Junkfood-mannen10. april 2009, 18:57
    Hvor hard er pushdown settene?


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY10. april 2009, 19:31
    Hvor hard er pushdown settene?

    Altså hvor tungt det føles, eller?


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Junkfood-mannen10. april 2009, 19:34
    Altså hvor tungt det føles, eller?

    ja, hvor nært failure kjører du?


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY10. april 2009, 19:39
    ja, hvor nært failure kjører du?

    Kjører tett opp mot failure, men det gjør man vel som regel med de fleste øvelser ;)



    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY12. april 2009, 15:24
    Søndag, 12 April 2009


    Kort bicepsøkt hjemme.


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Fredriksen13. april 2009, 12:46
    Fredag, 10 April 2009

    "Harry-økt"
    bryst, triceps
    Oppvarming: 5min løping + stanga & 50 12x1

    Benkpress:
    80kg 5x2
    82,5kg 5x1 (glemte å ta av 2,5kg fra han jeg trente med :P)
    80kg 5x2 (failure på 4sett siste rep og 5sett 4rep)

    Skråbenk m/hantler: (kjørt etter benkpress)
    30kg 5x1
    25kg 8x1

    Flyes:
    15kg 8x1
    17,5 8x2
    -------
    Pushdown m/tau: 60kg 8x2
    Pushdown m/EZ: 75kg 6x3

    Oppsummering: Først av alt, en dårlig økt (treningsmessig) hvor det ble mye snakk og tull, men man kan jo ha noen dager som er litt artigere enn andre på studio :) Planen var egentlig 70kg 5x5, men ble pusha opp på 80kg 5x5 :P Klarer ellers 30kg (hantler) i skrå ganske lett, men brystet var bra kjørt av økninga på 10kg i benk så fikk ikke noe bra trykk videre.
    Ble en del artigheter og lurium, hilste forøvrig på Erik, hyggelig kar :) Så fikk noen tips til benk teknikken, takk for det ;) Var sikkert ikke så imponerende å se failure på 2 siste setta, men nå har hvertfall teknikken blitt bedre, noe som er bra!

    Kosthold:
    1130: 2 brødskiver m/ leverpostei + 5g m/ cola
    1215: 120g laks på 2 brødskiver + gulrøtter
    1300: 1 banan + 1 pølse
    1400: Trening (til 1600, en del prat og teknikktrening)
    1700: 1 proteinshake, 60g prottis + 5g m/cola
    ++

    Ikke rart det ble failure når du trente maks av alt du hadde + 2.5kg :P Jo det var en veldig bra økt av dere syns jeg :) Dere lærte jo fort også :D Begyn å kjør styrkeløft prog i stede for splitt så er det jo perfekt :P hehe


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY13. april 2009, 12:58
    Ikke rart det ble failure når du trente maks av alt du hadde + 2.5kg :P Jo det var en veldig bra økt av dere syns jeg :) Dere lærte jo fort også :D Begyn å kjør styrkeløft prog i stede for splitt så er det jo perfekt :P hehe

    hehe, veit :P Ja, fikk jo stort utbytte av økta så var på langt nær en dårlig økt, så vet ikke helt hvorfor jeg skrev det :D endret det nå  :P

    Var artig at vi fikk gode tips og trent litt på lockout, men irriterte meg skikkelig at det ble failure på siste rep 4sett og 2 siste 5sett, hater å ikke klare ting jeg er bestemt på å klare, men når jeg trente med 10kg (12,5 på ene settet :P) mer en planlagt så burde jeg vel egentlig være fornøyd :)

    Skal du trene idag eller? Jeg og Vu skal på spenst ettersom det er åpent idag :P Littleone sa de ikke hadde mer enn 140kg skiver og 30kgs hantler, så det var litt skuffende av et senter som er nytt og kjemper mot håkonshall og elixia. Spenst er mer for eldre som vil trimme litt av og til :P


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Fredriksen13. april 2009, 15:14
    Hehehe, det er bra :D
    Ja, du har all grunn til å være fornøyd, Du hadde uten tvil klart det du egentlig hadde lett i hvertfall :)
    hehe, jeg veit. Jeg var innom der bare for å se etter skolen en gang og det går veldig i mye hi-tech apparater som ikke har noen nytte for seg og masse sånn data styrt greie og en haug av veiledere som ikke har peiling på hva de prater om :P Så jeg foretrekker helst håkonshall, men elixia er ikke verst det heller :)


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY13. april 2009, 17:56
    Mandag, 13 April 2009

    Første og siste økt på Spenst :P

    rygg, biceps
    Oppvarming: 5min løping

    Markløft:
    40kg 10x1
    80kg 5x5

    Nedtrekk bredt grep:
    80kg 5x5

    Roing: var bare en latterlig erstatter for roing som jeg ikke likte så droppet det.
    -------
    Hammercurl i scott benk: 14kg 8x3 på begge armer
    Bicepscurl m/ EZ: 30,5kg: 8x3 (stanga veide veldig lite, så blir ikke helt eksakt).
    -------
    Benkpress:
    60kg 8x2 (teknikktrening, lockout)
    90kg 1x1
    100kg 0,5x1 failure  >:(
    Bare latterlig å prøve på noe slikt etter en hard økt..


    Oppsummering: Hadde egentlig ikke planer om annet enn teknikktrening, men de jeg trente med klarte å pushe meg til å prøve 100, 2 uker før det jeg hadde tenkt :( men det gir jo bare mer motivasjon, så prøver igjen om 2uker og da skal den opp ;)
    Grei økt, men likte ikke å trene på spenst ettersom de hadde rare vekter og man vet jo aldri hvor mye de stengerne veier osv. Skuffende treningssenter, med masse no-need maskiner.

    Kosthold:
    1200: 2 brødskiver m/ leverpostei + 5g m/ eplejuice
    1300: 360g kyllingsuppe +5g m/cola
    1430: Trening (til ca: 1645)
    1730: Proteinshake, 60g prottis
    ++


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY13. april 2009, 18:08
    Hehehe, det er bra :D
    Ja, du har all grunn til å være fornøyd, Du hadde uten tvil klart det du egentlig hadde lett i hvertfall :)
    hehe, jeg veit. Jeg var innom der bare for å se etter skolen en gang og det går veldig i mye hi-tech apparater som ikke har noen nytte for seg og masse sånn data styrt greie og en haug av veiledere som ikke har peiling på hva de prater om :P Så jeg foretrekker helst håkonshall, men elixia er ikke verst det heller :)

    Ja herregud for et cybersted og masse no need øvelser.. Var bare idag jeg skulle trene der ettersom det var stengt i hallen. Ble skuffa ettersom de hadde helt andre vekter(alt for små i størrelsen) og var jo ulik vekt på EZ stanga og egentlig alle.. Så blir nok ikke der noe mer.


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Fredriksen14. april 2009, 10:27
    Jeg veit, det er 90% no need apparater og no need øvelser. Jeg veit, syns de burde ha mye mye mere fri vekter og ikke minst større plass til dem. hehe, enig :P


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY14. april 2009, 21:12
    Tirsdag , 14 April 2009

    bein, skuldre

    Knebøy:
    40kg 10x1
    60kg 5x1
    80kg 5x2... avbrøt ettersom jeg hadde vondt i trapezius etter gårsdagens ryggøkt så ga meg tidlig.

    Beinpress:
    150kg 8x1
    200kg 5x2
    170kg 5x4

    Sittende tåhev: 125kg 8x3 | noen som har andre gode legøvelser?
    Sittende Leg curl: 65kg 10x1, 75kg 8x1, 85kg 8x2 (uten hold)
    -------
    Facepulls(lett): 30kg 10x3
    Militærpress: 35kg 10x1, 45kg 5x4
    Sidehev: 7,5kg 10x1, 12,5kg 8x2 (dette er sidehev med 90graders vinkel på armene)


    Oppsummering: Ok økt, kjenner jeg fikk mye bedre trykk på treningene i påska, kjente at skolen krevde sitt + gymøkt(skolen). Var stiv og støl i trapezius fra gårsdagens ryggøkt så måtte gi meg på bøyen, så gikk over på beinpress (sittende under vektene), en øvelse jeg ikke likte så godt..

    Kosthold:
    0700: 1 brødskive m/ leverpostei
    1100: 3 brødskiver ost&skinke
    1300: 1 snikers-is, 1 skolebrød, 1 banan. (sommer og sol snart, så feiret med en is ;D)
    1630: Trening (til 1800)
    1815: 1 banan
    1915: 1 proteinshake, 60g prottis. 5g m/ eplejuice
    1930: posjon med mr.lee, 2 poteter, 1 ostesnitsel (middag)
    2100: 2 brødskiver m/ leverpostei
    ++


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY16. april 2009, 19:37
    Torsdag, 16 April 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 5-6min løping + stanga & 50 10x1 + 60 8x1

    Benkpress:
    80kg 5x2
    75kg 5x1 (glemte å sette på til 77,5kg)
    77,5kg 4x1 (trente alene idag så hadde ingen spotter så ga meg der..)

    Skråbenk m/hantler:
    25kg 8x1
    27,5kg 8x1
    27,5kg 5x1

    Pullover (m/hantel):
    25kg 8x1
    30kg 8x2

    + litt flyes, cross cabel osv. men skuldra likte ikke det idag så droppa det (sikkert sliten i skuldra etter tirsdagsøkta).
    -------
    Pushdown m/tau: 45kg 10x2*
    Triceps ext. over hode: 40kg 10x3*

    * = supersett

    Oppsummering: Litt lite trykk + at jeg trente alene så var ikke helt gira til en brystøkt :(

    Kosthold:
    1000: 2 brødskiver m/ ost&skinke
    1200: 1 ostebriks
    1300: 1 banan + 1 pølse
    1600: Trening (til 1700)
    1800: 1 proteinshake, 60g prottis + 5g m/juice
    1830: 1 posjon torsk, poteter + mr.lee
    2030: 3 brødskiver m/ eggerøre (4 egg)
    2215: 2 brødskiver m/ greddost


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY17. april 2009, 21:00
    Fredag, 17.April 2009

    på spenst
    Oppvarming: 5min løping

    EZ stang curl(stående): 35kg | 6x3
    EZ scott curl(dropsett): 27,5kg - 25kg - 22,5kg | 6x3
    Hantel curl(dropsett): 14kg - 12kg - 10kg | 6x3
    -------
    Smalbenk: 70kg | 6x3 (failure på 3sett siste rep, kom for langt ned)
    Pushdown m/rett stang(dropsett): 32,5kg - 30kg - 27,5kg | 6x3
    En arms pushdown(dropsett): helt ødelagt i tricepsen så ble litt sånn jalla sett | 6x3
    Omvendt pushdown: 20kg 6x3 (senteret hadde ikke curl stang så ble en veldig lett versjon med rett stang)
    -------
    Mage

    Oppsummering: God økt, men var helt ødelagt i tricepsen etter smal og pushdown + at jeg trente tricepsen på gårsdagens trening :P Første gang jeg kjørte smalbenk.


    Kosthold: (husker ikke helt)
    (litt diverse)
    1500: 5g m/ solo
    1630: 3 pølser i lompe (middag) kylling&kalkun pølser
    1745: Trening (til 1915)
    2030: 2 kylling&kalkun pølser i lompe + proteinshake (60g prottis), 2 selolje kapsler + 5g m/eplejuice
    2300: 3 brødskiver m/ egg


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY20. april 2009, 14:44
    Mandag , 20 April 2009

    bein, skuldre

    Knebøy:
    50kg 10x1 (oppvarming)
    60kg 10x1
    70kg 8x1
    80kg 4x1
    90kg 2x1
    100kg 2x1
    110kg 1x0.5 (reiste meg feil så da sa det stopp halveis på vei opp )
    110kg 1x1 :) ble litt sint så gikk vektene opp vettu ;D

    Sittende tåhev: 135kg 8x3  (125kg 5x1 først)
    Sittende Leg curl: 60kg 10x3 m/ 1 beins hold.
    -------
    Facepulls(lett): 35kg 10x1
    Militærpress: 40kg 8x1 50kg 5x4
    Var så sliten og sprengt i skuldra etter militærpressen så prøvde litt sidehev, men ga opp etter 1 lett sett.

    Oppsummering: Artig å få opp 110kg etter 2-3 økta mi med bøy :) Takk til Erik som kom med tips/retting av teknikken og gira meg opp til å løfte, det hjalp å bli litt sint på 110 ja ;D Nå skal det bli fullkropp snart? :)
    Økta videre gikk bra, skulle gjerne tatt mer på skuldrene, men militærpressen tok skikkelig røsk i skuldra.

    Kosthold:
    0800: 0.3L havresuppe
    1030: 2 brødskiver ost&skinke
    1300: 2 brødskiver m/ leverpostei
    1445: 2 brødskiver med speilegg + 5g m/ juice
    1530: 5g m/ juice
    1600: Trening! (til 1745)
    1845: Proteinshake, 60prottis
    1930: 200g kyllingfile m/ spaghetti, blomkål&broccoli NAM :)
    2230: 2 ostesmørbrød + 2 selolje kapsler
    2300: 5g m/juice


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Tryggis20. april 2009, 22:34
    Mandag , 20 April 2009
    Kosthold:
    0800: 0.3L havresuppe
    1030: 2 brødskiver ost&skinke
    1300: 2 brødskiver m/ leverpostei
    1445: 2 brødskiver med speilegg + 5g m/ juice
    1530: 5g m/ juice
    1600: Trening! (til 1745)
    1845: Proteinshake, 60prottis
    1930: 200g kyllingfile m/ spaghetti, blomkål&broccoli NAM :)
    alltid lurt på, siden jeg startet å lese loggen din, hva den havresuppa består av? :P


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY20. april 2009, 22:41
    alltid lurt på, siden jeg startet å lese loggen din, hva den havresuppa består av? :P

    hehe, det er ikke godt å si :P Vi får tilbudt det gratis på skolen, det varierer mellom havresuppe og havregrøt. Men kan vel si at grøten inneholder mye mer gryn og er nok bedre frokost måltid enn suppa som har en løsere konsistens (og mindre gryn). Mer eksakt svar kan jeg ikke gi : >


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Tryggis20. april 2009, 22:42
    hehe, det er ikke godt å si :P Vi får tilbudt det gratis på skolen, det varierer mellom havresuppe og havregrøt. Men kan vel si at grøten inneholder mye mer gryn og er nok bedre frokost måltid enn suppa som har en løsere konsistens (og mindre gryn). Mer eksakt svar kan jeg ikke gi : >
    hehe, neinei, lurte bare jeg ;) bor du på internat or something?


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY20. april 2009, 22:45
    hehe, neinei, lurte bare jeg ;) bor du på internat or something?

    hehe, skulle likt å vite det mer eksakt selv ;) Nop, går på videregående og bor hjemme, men syntes det er et godt tilbud fra skolens side :)


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Tryggis20. april 2009, 22:45
    hehe, skulle likt å vite det mer eksakt selv ;) Nop, går på videregående og bor hjemme, men syntes det er et godt tilbud fra skolens side :)
    sant så sant ;) får faktisk i seg frokost når man er våken, positivt :P


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY20. april 2009, 22:49
    sant så sant ;) får faktisk i seg frokost når man er våken, positivt :P

    Er så utrolig lei av frokost (brødmat) og pleier ikke spise før nærmere 9 tida på skolen, så da er det godt å kaste i seg litt havregrøt/suppe tidligere på dagen ;) Hadde ikke hatt noe imot et gratis kylling måltid klokka 2 så hadde jeg hatt god og næringsinnholdig mat 1-2 timer før trening : D lurer på hvilken skole jeg må bytte til for å få dette :)


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Tryggis20. april 2009, 22:53
    Er så utrolig lei av frokost (brødmat) og pleier ikke spise før nærmere 9 tida på skolen, så da er det godt å kaste i seg litt havregrøt/suppe tidligere på dagen ;) Hadde ikke hatt noe imot et gratis kylling måltid klokka 2 så hadde jeg hatt god og næringsinnholdig mat 1-2 timer før trening : D lurer på hvilken skole jeg må bytte til for å få dette :)
    hehe..nei, da hadde nok skolene rundt om i norges land gått konk..men at de gidder ett slikt måltid om morgenen er digg da :) på min skole er det bare det normale baguettene og yougurt..men har jo alltids en salatbar man kan ta seg til nytte da, men alt for dyrt for en slik "påle" som mej til å spise hver dag :P bedre å lage med seg kyllingfilé eller skinkeskiver hjemmen'ifra da ;)


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY20. april 2009, 22:56
    hehe..nei, da hadde nok skolene rundt om i norges land gått konk..men at de gidder ett slikt måltid om morgenen er digg da :) på min skole er det bare det normale baguettene og yougurt..men har jo alltids en salatbar man kan ta seg til nytte da, men alt for dyrt for en slik "påle" som mej til å spise hver dag :P bedre å lage med seg kyllingfilé eller skinkeskiver hjemmen'ifra da ;)

    Ja, må si meg enig der. Du har baguetter/ostebriks, yoghurt etc. men blir dyrt i lengden og syntes de kunne hatt noen grove baguetter eller da et tilbud for folk som vil ha litt mer næringsinnholdig mat enn bare en sånn liten loff baguett til 20kr..


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: Tryggis20. april 2009, 23:00
    Ja, må si meg enig der. Du har baguetter/ostebriks, yoghurt etc. men blir dyrt i lengden og syntes de kunne hatt noen grove baguetter eller da et tilbud for folk som vil ha litt mer næringsinnholdig mat enn bare en sånn liten loff baguett til 20kr..
    ja..muligheten til å..tja..kjøpe slike ferdigbokser med middagsretter eller som du sier; næringsholdig mat..for det er jo det man trenger, sant ;) personlig legger jeg inn forslag for tunfisk, cottage cheese og proteinshakes fra pf inn i kjølehyllene ::)
    hehe..men nå er det kvelden, kroppen trenger søvn :P snakkes sikkert en annen dag vett'u ;) hade..


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY21. april 2009, 14:39
    Tirsdag , 21 April 2009

    bryst, triceps
    oppvarming: 4min løping + litt dype pushups + 50kg 10x2

    Benkpress: 80kg 5x3, 5x1 (med hjelp på siste reppen), 4x1 (med hjelp på siste reppen)
    Skråbenk m/hantler: 25kg 8x1, 6x1, 5x1
    + litt cross cabel (45kg 10x3)
    -------
    Pushdown med curlstang: 50kg 10x1 - 70kg 8x2

    Oppsummering: Elendig økt, hadde ikke noe energi eller motivasjon. klarte ikke å hisse meg opp og var egentlig veldig slapp under treninga. 2.gang jeg har en dårlig økt på tirsdag m/bryst&triceps så skal prøve å starte med dette på mandagen neste uke for å se om det blir bedre av den grunn. Utrolig irriterende, særlig siste 2 settene på benk og hele skråbenken... Jaja, opptur i går, nedtur idag :(

    Kosthold:

    0800: 1 posjon havregrøt
    0810: Gym (til 0915)
    1100: 1 brødskive m/leverpostei
    1130: 2 brødskiver m/ ost&skinke
    1300: 2 halvgrove rundstykker m/egg
    1600: Baguette m/ pølsebiter
    1630: Trening (til 1745)
    1830: Proteinshake, 60g prottis
    1900: posjon kjøtt&spaghetti, 1 brødskive + 5g m/saft
    2130: 2 brødskiver m/ leverpostei & greddost
    2245: 5g m/juice


    Tittel: Sv: Andréee i siget | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY26. april 2009, 12:56
    Lite trening denne uka, har vært opptatt med eksamen og div. skolearbeid, men er back in business i morgen :)

    EDIT:
    Sliter med influensa og har gjort det siden lørdagskvelden... Håper på å komme igang neste mandag! (3.mai)


    Tittel: Sv: Andréee | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY04. mai 2009, 12:33
    Mandag, 4 Mai 2009

    Er fortsatt litt syk, men nesten 2.uker uten trening gjør mer rastløs. Får veldig lett hodepine så kommer ikke til å presse meg noe særlig, uansett så trenger kroppen å ta det litt med ro de første øktene etter sykdom.

    diverse (få igang kroppen)
    oppvarming: 5min løping

    Knebøy: 50kg 10x1, 70kg 5x5
    Sittende tåhev: 125kg 6x3
    -------
    Hantelcurl: 15kg 8x3
    -------
    Militærpress: 45kg 8x1
    -------
    Pushdown m/ EZ: 55kg (ellerno) 10x2, 70kg 8x1
    -------
    Benkpress: 50kg 10x1, 70kg 5x2 + enda mer teknikktrening med stanga

    + Litt øvelser for håndleddene, rolig.

    Oppsummering: Idag tenkte jeg at "all trening er god trening", så kjørte bare masse forskjellig for å kjenne litt på vektene å få kroppen igang. Ellers en helt grei økt, fikk litt hodepine ved bøyen, men gikk fort over. Forkjølelsen er det eneste som henger igjen fra influensa'n nå.

    Kosthold:
    0800: 1 posjon havregrøt
    1100: 1 baguette m/ pølsebiter
    1200: 1 brødskive m/ leverpostei
    1230: 2 selolje kapsler, 2 gerimax 3x energi tabletter, 5g m/juice + masse vann
    1330: 3 ostesmørbrød (ost&skinke)
    1500: Trening (til 1650)
    1800: proteinshake, 60g prottis
    1810: Stor posjon lapskaus + 5g

    Gikk ned for telling (senga) kl. 1830.. Tydelig at sykdommen ikke har gitt helt slipp + at pollenallergien begynner å rive litt i kroppen :(


    Tittel: Sv: Andréee | nye bilder s.4
    Skrevet av: Fredriksen05. mai 2009, 23:03
    Håper du kommer deg igjen fort da :)
    God bedring :)
    Spis bra så går det bra, selv om matlysten kanskje ikke er helt på topp :P


    Tittel: Sv: Andréee | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY05. mai 2009, 23:17
    Håper du kommer deg igjen fort da :)
    God bedring :)
    Spis bra så går det bra, selv om matlysten kanskje ikke er helt på topp :P

    Har vært rastløs mens jeg har vær syk nå, vil trene! :)
    Takk for det, matlysten går greit så spiser som vanlig, men må nok gi kroppen noen dager til. Mulig jeg tar nok en rolig økt på torsdagen ;)

    Artig å se at du har fått skikkelig fart på vektene, artig når Bo lurte på 5 ekstra kg på bøyen :D
    keep it up!


    Tittel: Sv: Andréee | nye bilder s.4
    Skrevet av: Fredriksen06. mai 2009, 22:36
    Har vært rastløs mens jeg har vær syk nå, vil trene! :)
    Takk for det, matlysten går greit så spiser som vanlig, men må nok gi kroppen noen dager til. Mulig jeg tar nok en rolig økt på torsdagen ;)

    Artig å se at du har fått skikkelig fart på vektene, artig når Bo lurte på 5 ekstra kg på bøyen :D
    keep it up!
    Det skjønner jeg godt :P
    Åh, jammen det er bra da :) Det går ann det da vis du er i slag :)
    Ja godt å se det går oppover :D haha, må si jeg ble fornøyd da gitt :D Takk det samme :D


    Tittel: Sv: Andréee | nye bilder s.4
    Skrevet av: MIDTBY11. mai 2009, 16:58
    Mandag, 11 Mai 2009 [back in business]

    rygg, biceps
    Oppvarming: 5min løping

    Markløft:
    50kg 10x1
    80kg 5x5

    Nedtrekk bredt grep: 75kg 8x1, 85kg 8x2
    Roing: 60kg 8x3
    -------
    Hammercurl(stående): 15kg 8x2
    Bicepscurl(sittende): 15kg 8x1
    -------
    Mage

    Oppsummering: Back in business etter sykdom :) Kjørte ikke tyngre på markløft ettersom jeg har vært fraværende ca 2uker. Grei økt ;)

    Kosthold:
    1045: 2 brødskiver m/leverpostei
    1330: 2 brødskiver m/ egg + skinke
    1430: 5g m/ cola
    1500: Trening (til 1600)
    1645: 2 grillpølser, proteinshake 60g prottis, 5g m/ saft
    1900: 3 brødskiver m/ greddost & leverpostei
    2200: 2 brødskiver m/ egg


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY12. mai 2009, 18:50
    Tirsdag, 12 Mai 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 5min løping

    Benkpress:
    50kg 10x1
    75kg 8x1
    70kg 8x1, 6x1 | hodepinen gjorde at jeg ga meg uten å presse meg max ut :(

    Skråbenk m/hantler:
    25kg 8x1, 5x1, 6x1....

    Flyes:
    15kg 8x3
    -------
    Pushdown m/curlstang: 65kg 8x1, 75kg 8x3


    Oppsummering: Dårlig økt, slet med kraftig hodepine før,under og etter trening.. noe som ga dårlig trykk og motivasjonen var dårlig.

    Kosthold:
    1030: 2 rundstykker m/ hamburger rygg
    1300: 2 rundstykker m/ gulost
    1600: 1 skolebrød, banan + 1/2 snickers
    1615: Trening (til 1800 +-)
    1830: Proteinshake, 60g prottis
    1845: Stor posjon (kylling)kjøtt og spaghetti + 5g m/saft
    ++


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY14. mai 2009, 19:29
    Torsdag , 14 Mai 2009

    bein, skuldre
    Oppvarming: 5min løping

    Knebøy:
    50kg 10x1 (oppvarming)
    75kg 5x1
    85kg 5x5

    Sittende tåhev: 125kg 5x5
    Sittende Leg curl: 65kg 10x3 m/ 1 beins hold.
    -------
    Skulderpress: 15kg 10x1, 20kg 8x3
    Fronthev: 12,5kg 10x5
    Sidehev: 15kg 5x3

    Oppsummering: Helt grei økt, ble litt lang økt med en del prating :>

    Kosthold:
    0900: 1 brødskive m/ ost&skinke
    1100: 1 ostebriks
    1300: 2 brødskiver m/ ost&skinke
    1500: 1 snickers + 1 banan
    1515: Trening (til ca halv 6)
    1745: Banan
    1900: Stor posjon røkt svinekam (6skiver) m/ makaroni, potet + 5g m/juice
    1945: Proteinshake, 60g prottis
    2300: god morgen yoghurt + pakke mr.lee


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: Dj Bear15. mai 2009, 15:46
    her går det framover ^^ Stå på, bra at du er tilbake uansett om skaden(e) du hadde ødla for deg. :)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY15. mai 2009, 21:40
    her går det framover ^^ Stå på, bra at du er tilbake uansett om skaden(e) du hadde ødla for deg. :)

    Takk, hyggelig med tilbakemelding :) Ja, skadene ødela en del mtp. fotballkarrieren min, men ryggen er styrket opp en del nå så er glad jeg kan trene som normalt ;)

    Skal over på fullkroppsprogram, så da blir det andre boller.


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2009, 18:53
    Tirsdag, 19 Mai 2009 (litt jalla økt)

    bryst, triceps
    Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

    Benkpress:

    60kg 5x1 (oppvarming)
    80kg 5x4
    100kg 0,5x2 (må nok trene litt mer etter sykdom før denne kommer opp)
    85kg 4x1

    Skråbenk m/hantler:
    30kg 5x1, 4x1, 3x1 (0 stå på vilje)

    Pec-deck:
    55kg 3x1 (ga opp, irritert fordi jeg hadde 0 viljestyrke)
    -------
    Pushdown m/curlstang:
    80kg 10x1, 8x2
    105kg 1x1 (haehae, jaja...)

    Oppsummering: 0 viljestyrke + lite trening etter sykdom gjorde at 100kg'ene ikke kom opp, hadde fint trøkk på benkøkta (minus 2 failure på 100). Ble en litt sånn tulle økt med 105kg i pushdown og 100kgene på benkinga.

    Kosthold:
    0900: 2 brødskiver m/ brunost
    1015: 3 ostesmørbrød
    1145: 1 ss sanasol, 5g m/ eplejuice
    1400: 4 pølser i lompe
    1445: 5g m/ cola
    1600: Trening (til ca 1745)
    1800: Proteinshake, 60g prottis
    1830: 4 brødskiver m/ eggerøre (4egg)
    2300: 2 brødskiver m/ leverpostei


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2009, 19:15
    Kan noen gi meg litt viljestyrke??


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: Tryggis19. mai 2009, 19:32
    Kan noen gi meg litt viljestyrke??
    jag kan ;D


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2009, 19:33
    jag kan ;D

    Jatakk! Altså jeg gir opp så lett til tider..


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: Tryggis19. mai 2009, 19:38
    Jatakk! Altså jeg gir opp så lett til tider..
    skjønner deg der..vanskelig å vite når ingen kommenterer loggen..ikke akkurat ellevill jubel inne med min logg heller, for å si det slik :P men jeg syns du står veldig bra på!


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2009, 20:08
    skjønner deg der..vanskelig å vite når ingen kommenterer loggen..ikke akkurat ellevill jubel inne med min logg heller, for å si det slik :P men jeg syns du står veldig bra på!

    Tenkte egentlig ikke slik, men er såklart artig når folk kommenterer og gir evt. tips/endringer. Men tenkte på at jeg så lett gir opp på løftene mine, har ingen problemer med å jobbe i lengden, men skulle gjerne hatt et ekstra gir når det kommer til å strekke seg enda et hakk på treninga, å utrette litt aggresjon og hisse seg litt opp fungerer fint for bøy og mark, men føler ikke at jeg har noe viljestyrke når det kommer til bryst og benkpress...


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: Tryggis19. mai 2009, 20:20
    Tenkte egentlig ikke slik, men er såklart artig når folk kommenterer og gir evt. tips/endringer. Men tenkte på at jeg så lett gir opp på løftene mine, har ingen problemer med å jobbe i lengden, men skulle gjerne hatt et ekstra gir når det kommer til å strekke seg enda et hakk på treninga, å utrette litt aggresjon og hisse seg litt opp fungerer fint for bøy og mark, men føler ikke at jeg har noe viljestyrke når det kommer til bryst og benkpress...
    vel..der kan egentlig ikke jeg hjelpe deg.. jeg får bare stygge blikk fra "coachen" viss jeg sutrer over hvor tungt det kommer til å bli før jeg har prøvd :P


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY26. mai 2009, 18:28
    Lørdag og søndagen var det 15-20kg ekstra å bære på kroppen mens det var løping og "intervaller" hele tiden, tok på..

    Tirsdag, 26 Mai 2009

    rygg, biceps
    Oppvarming: 3min løping

    Markløft:
    50kg 10x1
    80kg 5x1
    110kg 1x1
    130kg 1x1
    140kg 1x1

    Nedtrekk smalt grep:
    65kg 8x1
    75kg 8x1
    85kg 8x1
    90kg 6x1 (kroppen stoppa opp på 6)
    -------
    Hammercurl(scott): 12,5kg 8x2
    Bicepscurl(stående): 15kg 8x1
    -------
    Mage

    Oppsummering: God økt

    Kosthold:
    1045: 3 brødskiver m/leverpostei & brunost
    1430: 2 pølser
    1500: 2 selolje kapsler
    1600: Trening (til ca 1730)
    1830: ostesnitzel, mr.lee & blomkål + proteinshake 60g prottis + 5g m/ juice
    2200: 2 brødskiver m/ leverpostei


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY29. mai 2009, 23:39
    Mediaeksamen som har tatt mye av tiden (utdelt onsdag, presentert fredag)

    Treninga: Lite nevneverdig, kjente at jeg hadde null energi etter lite søvn og mye konsentrasjon på eksamen så det ble dårlig med løfting.

    Får alikvel nevne ca hva det var for å opprettholde loggen:

    Fredag, 29 Mai 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

    Benkpress:
    50kg 10x1
    85kg 3x1
    82,5kg 4x1
    80kg 4x1

    haha, er vel ikke akkurat en stabil økt :p

    Skråbenk m/hantler:
    25kg 8x2, 5x1

    Flyes (strekk i en sene ellerno i høyrebicepsen som gjør vondt ved belastning, samme gjelder i crosscable)

    15kg 8x1
    12,5kg 8x1

    Crosscable, div øvelser (2stk), samme med vondt i "sena".
    -------
    Pushdown m/curlstang:
    80kg 10x1, 6x1 (drit lei, dårlig økt så ga meg der..)

    Oppsummering: Elendig, sliten pga. eksamenstyret. Dagens lille moral: Man trenger elendige økter for å oppleve de gode :D

    Kosthold:
    Relativt bra, så det kan ikke være grunn til den dårlige økta.

    Det kommer en dag i morgen..


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY30. mai 2009, 18:12
    Lørdag, 30 Mai 2009

    rygg, biceps
    Oppvarming: 2min løping

    Markløft:
    50kg 8x1
    90kg 5x1
    95kg 5x1
    100kg 12x1 ;D utrolig lett, kunne fortsatt.
    110kg 5x2

    Nedtrekk smalt grep:
    85kg 8x2, 12x1, 8x1, 10x1
    -------
    Bicepscurl(stående): 15kg 8x1
    Hammercurl: 15kg 8x1
    Scottcurl m/EZ: 28kg 8x1, 10x1

    Oppsummering: God økt, bra trykk, var artig å bare mose på med haug av reps det ene mark settet :)

    Kosthold:
    1030: 1 brødskive m/egg & bacon
    1500: Stor porsjon lasagne + 1 liten baguette
    1600: Trening (til 1730)
    1730: 1 banan + 60g prottis
    1900: 3 brødskiver m/ haugpølse
    2200: kyllingvinger (ca 10stk)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: believe9330. mai 2009, 20:05
    Kjempe detta Midtby!;)

    MvH Erik


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY30. mai 2009, 20:12
    Kjempe detta Midtby!;)

    MvH Erik

    takk! liker å pushe meg i mark :)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: Fredriksen30. mai 2009, 21:06
    Det ble trykk av lasagnen ja :)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY30. mai 2009, 21:56
    Det ble trykk av lasagnen ja :)

    hehe, ja :)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: Dj Bear31. mai 2009, 22:06
    fin mark ;)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY31. mai 2009, 22:29
    fin mark ;)

    takk takk :)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY02. juni 2009, 22:33
    Tirsdag, 2 Juni 2009

    bryst, triceps
    oppvarming: 4 min løping

    husker ikke helt hvordan økta var, eneste var at vi kjørte på med benkpress med hantler og følte at det traff  bedre på brystet og at tunfisk er noe dritt, ble vel max 1/2 boks..


    Sliter med strekk ellerno lignende i høyre bicepsen så tenker det blir noen dager pause (fikk det på fredagen)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY04. juni 2009, 20:14
    Torsdag , 4 Juni 2009

    bein, skuldre
    Oppvarming: 4-5min løping

    Knebøy:
    50kg 10x1 (oppvarming)
    90kg 5x5

    Sittende tåhev: 125kg 8x1, 150kg 5x2 (følte ikke at jeg traff så bra på leggene), 125kg 12x1, 10x1
    Sittende Leg curl: 85kg 8x1, 95kg 6x1, 100kg 5/8/8x3
    -------
    Skulderpress: 15kg 10x1 (oppvarming)
    Militærpress: 40kg 5x1, 50kg 5x2
    Skulderpress: 17,5kg 8x1, 20kg 8x2
    Shrugs m/stang: 110kg 5x4, 80kg 15x1 (+ 5x1 m/ 40kgs hantler i starten)

    Oppsummering: God økt :)

    Kosthold: (ca)
    0945: 1 god morgen yoghurt
    1300: 1 pizza slice
    1430: 3 brødskiver (1 m/leverpostei, 2 m/ brunost) + 5g m/ eplejuice
    1615: blomkålsuppe + 1 pølse) + 5g m/ saft
    1715: 1 snickers + 1 banan
    1730: Trening (til ca 1915)
    1930: Proteinshake, 60g prottis
    2030: 5g m/ eplejuice
    2115: 2 brødskiver m/ leverpostei & brunost
    2145: 1/2 pizza (grandiosa pepperoni)


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY05. juni 2009, 19:06
    Fredag, 29 Mai 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

    Benkpress:
    50kg 10x1
    80kg 5x1, 90kg 3x2, 80kg 5x2

    Skråbenk m/hantler:
    25kg 8x1, 27,5kg 8x2
    Kabel krysstrekk: 35kg 10x1, 45kg 8x1 55kg 5x1 45kg 5x1
    -------
    Smalbenk:
    60kg 8x1
    70kg 4x1
    67,5kg 5x1

    Oppsummering: Grei økt, kjenner fortsatt strekken, men fortsetter å trene (minus biceps)

    Kosthold:
    (Husker ikke helt hva jeg spiste før på dagen)
    1800: 40g prottis, proteinshake
    1900: 3 brødskiver m/ brunost & leverpostei


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY07. juni 2009, 19:02
    Søndag, 7 Juni 2009

    rygg, biceps
    Oppvarming: 4min løping

    Markløft:
    50kg 8x1
    110kg 5x1
    120kg 5x3
    120kg 8x1 : )

    Nedtrekk smalt grep:
    90kg 8x1, 95kg 5x1, 90kg 5x1 
    -------
    Bicepscurl, stang(stående): 25kg 10x3
    Hammercurl: 10kg 10x1
    -------
    Mage

    Oppsummering: God økt, bra trykk, må trene på bedre grep, mista nesten vektene på siste løftet.

    Kosthold:
    1430: Taco, 2 skjell & 1 lompe
    1510: 5g m/ cola (+1 glass cola)
    1545: Trening (til ca 1730)
    1800: Mcdonalds > Dobbel cheeseburger meny (0.5L fanta, pommes frites + dobbel cheese) + 2 single cheese
    2230: Pizza

    Nu er det Terminator Salvation


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: Tryggis07. juni 2009, 19:04
    kino idag altså? let me know if it's good..for jeg har hørt bare dårlige tilbakemeldninger  :-\


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY07. juni 2009, 19:09
    kino idag altså? let me know if it's good..for jeg har hørt bare dårlige tilbakemeldninger  :-\

    Husker ikke alle terminator filmene så gikk litt surr, prøvde å koble opp litt opp mot de foregående filmene, men fikk ikke helt taket på det. Filmen var ikke noe spesielt bra, vel noen fete scener, men syntes det var en litt "tom" film, særlig om du ikke har sittet å sett terminator filmene dagen før du stikker på kinoen. Har sett bedre filmer for å si det slik.


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY08. juni 2009, 17:34
    Mandag, 8 Juni 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 3min løping

    Benkpress m/hantler:
    17,5kg 10x1 (oppvarming)
    30kg 10x1
    32,5kg 8x2

    Skråbenk m/hantler: 27,5kg 10x1, 6x1
    Flyes: 12,5kg 8x2 (følte ikke at det traff noe særlig så kjørte ikke mer/tyngre)
    -------
    Pushdown m/rettstang:
    80kg 5x1
    75kg 8x1
    -------
    Mage

    Oppsummering: Grei økt, var litt uladd når jeg kom og visste ikke helt om jeg skulle ta bein&skuldre eller bryst&triceps, denne dagen kunne jeg heller vilt selv om jeg fikk greit trykk i flatbenk m/ hantler.

    Kosthold:
    1100: 2 brødskiver m/leverpostei
    1300: 2 brødskiver m/brunost
    1400: 5g m/cola (+ 1 glass cola)
    1445: Trening (til ca 1630)
    1710: Stor posjon m/ svinekam,makaroni,potet
    ++


    Tittel: Sv: Andréee | back in business!
    Skrevet av: MIDTBY08. juni 2009, 18:34
    Liten bildeupdate :)
    litt dårlig belysning, men det får gå.


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY09. juni 2009, 20:38
    Kjenner det fortsatt etter ryggøkta (og marken) på søndag, har jo hatt en skade som holdt meg vekke fra fotball i over 1år, så håper det bare er treningsmerte/stølhet. Noen som kjenner det selv så lenge etterpå, har dempet seg veldig etter hva jeg kjente på mandagen, men fortsatt vondt. litt småstikkende i ryggen..


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY10. juni 2009, 18:19
    Onsdag , 10 Juni 2009

    bein, skuldre
    Oppvarming: 3min løping

    Knebøy:
    50kg 10x1 (oppvarming)
    95kg 5x4 + 8x1

    Sittende tåhev: 125kg 8x3
    Sittende Leg curl: 90kg 8x1, 100kg 5x5
    -------
    Skulderpress: 20kg 8x1, 22,5kg 8x2
    Sidehev: 12,5kg 10x3
    -------
    Mage

    Oppsummering: God økt :)

    Kosthold:
    1100: 2 brødskiver m/ ost&skinke
    1245: 1 banan
    1430: 1 banan + 1 snickers
    1445: Trening (til 1600)
    1600: Proteinshake, 60g prottis
    1715: Posjon m/ svinekam,brocolli,blomkål,makaroni,potet + 2ss Udo's choice
    1900: 3 brødskiver m/ leverpostei & svartpølse
    2215: 3 brødskiver m/ svartpølse


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: Tryggis10. juni 2009, 20:30
    du var jo..ehm..markert..og passe stor.. bra jobba!  :kardio:


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY10. juni 2009, 20:44
    du var jo..ehm..markert..og passe stor.. bra jobba!  :kardio:

    ehm? :p
    hehe, takk for det :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: Tryggis10. juni 2009, 21:27
    ehm? :p
    hehe, takk for det :)
    :P bare en ny versjon av bra jobba ;)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY10. juni 2009, 21:48
    :P bare en ny versjon av bra jobba ;)
    Okei, daså :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY11. juni 2009, 18:48
    Torsdag, 11 Juni 2009

    rygg, biceps
    Oppvarming: 3min løping

    Markløft:
    50kg 8x1
    110kg 5x1
    130kg 5x1 (kamerat syntes jeg hadde for dårlig teknikk så valgt å gå ned 5kg)
    125kg 5x4


    Nedtrekk smalt grep:
    90kg 10x1, 90kg 8x1, 95kg 8x1 (bredtgrep)
    -------
    Hammercurl: 12,5kg 10x3 (hver arm) + 1 sett 15kg på venstre

    Oppsummering: Grei økt, syntes det var tyngre med marken idag, men fikk alle opp relativt greit.

    Kosthold:
    0945: 2 brødskiver m/leverpostei
    1000: udos choice (2ss) + sanasol + 5g m/ juice
    1515: 3 brødskiver m/greddost
    1615: Trening (til ca 1745)
    1800: Proteinshake, 60g prottis
    1830: 2 brødskiver m/ greddost&leverpostei
    1930: 2 brødskiver m/ greddost


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: kirk lyche11. juni 2009, 19:05
    fin form! jævli bra fett%! :D stå på videre så blir dette heftig;)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY11. juni 2009, 19:28
    fin form! jævli bra fett%! :D stå på videre så blir dette heftig;)

    Takk for det :D


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY15. juni 2009, 18:22
    Mandag, 15 Juni 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 3min løping

    Benkpress:
    50kg 10x1 (oppvarming)
    82,5kg 5x1
    85kg 5/5/4 (hjelp på de 2 siste repsa alle settene)
    90kg 2x1 (mye hjelp på 2.reppen)

    Skråbenk m/hantler: 25kg 9x1, 8x1 (kjente det i høyre skuldra så ga meg)
    div. brystpress og flyes.
    -------
    Pushdown m/curlstang:
    75kg 10x1
    80kg 10x1
    80kg 8x1
    -------

    Oppsummering: Grei økt, følte at jeg hadde mer power på benken så valgte å gå opp på 85kg selv om jeg trengte hjelp på de siste repsa, ønsket å kjøre høyere kilo og lavere rep for å få variasjon, det er også grunnen til at jeg tok siste sett på 90kg 2x1 ; )


    Kosthold:
    1100: 2 brødskiver m/ leverpostei
    1200: 2 selolje kapsler
    1400: 2 ostesmørbrød
    1515: 5g m/ cola + 1 glass (tot=2glass)
    1540: 1 snickers + 1 banan
    1545: Trening (til ca 1715)
    1800: Proteinshake, 60g prottis
    1815: Stor posjon m/ kjøttkaker,makaroni,gulrøtter
    2300: 3 brødskiver m/ svartpølse


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: believe9315. juni 2009, 22:31
    Tenker ikke på å gå opp i vekt når sommern er over da? =) Få litt bigsize, hehe. Bra jobba btw;)
    Jeg har også sluttet med Css så du har fått med deg det;) Solgte Pcn, den bare holder meg igjen hele tiden. Satser på bare trening nå, blir vell kanskje litt spilling senere. Du har isåfall sommerformen inne, må du satse allt på vekttrening, hehe :D

    MvH High5 believe :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY15. juni 2009, 23:12
    Tenker ikke på å gå opp i vekt når sommern er over da? =) Få litt bigsize, hehe. Bra jobba btw;)
    Jeg har også sluttet med Css så du har fått med deg det;) Solgte Pcn, den bare holder meg igjen hele tiden. Satser på bare trening nå, blir vell kanskje litt spilling senere. Du har isåfall sommerformen inne, må du satse allt på vekttrening, hehe :D

    MvH High5 believe :)

    Hehe, ligger i planene det så jeg får litt mer trykk på trening ;D Vet ikke om jeg har lyst til å gå på den bulken, men vi får se :)
    Data, kan ta mye tid, men er jo en grei hobby hvis man har litt tid ledig.
    Takk for det, gleder meg mer til sommerformen neste år så jeg får sammenlignet meg med 1 år forskjell, det håper jeg blir stor forskjell :D

    Lykke til med treninga, stå på :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY16. juni 2009, 16:03
    Tirsdag, 16 Juni 2009

    rygg, biceps
    Oppvarming: litt roing

    Markløft:
    50kg 10x1
    90kg 10x1
    100kg 8x1
    120kg 4x1 (på m/ belte)
    130kg 2x1
    150kg 1x1
    160kg 1x1
    170kg 1x1 :)

    Nedtrekk smalt grep:
    90kg 10x2 90kg 8x1 (litt hjelp på siste reppen)
    -------
    Scottcurl: 28,5kg 10x3 (forutsatt at stanga er rundt 8,5 - tror den ligger rundt der)
    Hammercurl: 12,5kg 10x1

    Oppsummering: God økt, valgte å kjøre en pyramide med en liten 1rm test :) Første økta jeg kjørte mark med mixedgrep, fikk ikke opp 150kg med overhåndsgrep forrige gang jeg prøvde 1RM løft. Fornøyd med mark ettersom dette kun er 7.gangen jeg trener mark :)

    Kosthold:
    0800: 2 brødskiver m/ svartpølse + 5g m/ juice
    1015: 2 brødskiver m/ speilegg + 2ss Udos, 1ss sanasol
    1300(?): 5g m/ cola (+ 1 glass)
    1330(?): Trening (til ca 1530) litt usikker når jeg startet og sluttet (1 snickers før treninga)
    1530: Proteinshake, 60g prottis
    1615: 2 pølser + litt grønnsakssuppe
    1900: 1 pølse + 2 brødskiver m/ leverpostei
    2300: 3 polarbrød m/ greddost


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: bergan0116. juni 2009, 16:09
    MEget bra progresjon på markløften :) Dette lover godt, sett igang med dietmar og tren lett, fokuser på teknikk! Så får Lars, Erik, knut, du og jeg kjøre flere økter sammen til høsten :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY16. juni 2009, 16:11
    MEget bra progresjon på markløften :) Dette lover godt, sett igang med dietmar og tren lett, fokuser på teknikk! Så får Lars, Erik, knut, du og jeg kjøre flere økter sammen til høsten :)

    Takk for det :) Hehe, ja må over på dietmar, tenkte jeg skulle høre om Lars kunne satt opp et program til meg om en liten stund. Høres bra ut, gleder meg allerede til høsten :D


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY20. juni 2009, 18:49
    Lørdag, 20 Juni 2009

    bryst, triceps
    Oppvarming: 3min løping

    Benkpress: 70kg 11+10 (m-reps)
    Noen som vet om man kun skal kjøre 1 stort sett, eller skal dette gjentas med flere sett?

    Skråbenk m/hantler: 27,5kg 8x1 30kg 7x1 27,5kg 6x1
    (1 som skulle låne 27,5 så ble litt ballete, måtte ha hjelp på siste reppen på 30kg og siste 27,5)

    flyes i krysskabel fra bunn og oppover (sitte på knærne): 25kg 12x1, 13x1, 12x1
    Pecdeck: 50kg 5x1 (der sa det stopp)
    -------
    Skullcrush: 27,5kg 10x1, 30kg 8x1 (hjelp på siste)
    Dips: 10x1,8x1,7x1

    Oppsummering: God økt, prøvde ut m-reps og følte det tok bra, men vet ikke om dette skal kjøres med flere sett eller om det kun er 1stort sett. Fornøyd.

    Kosthold:
    1200: 2 brødskiver m/ greddost
    1500: 1 karbonade på brødskive
    1600: 5g m/ cola + 1 banan
    1630: Trening (til ca 1745)
    1800: Proteinshake (60g, 2 scoops) 43g protein + 1 banan
    1830: 2 pølser + 5g m/saft
    2100: Hjemmelagd pizza
    0300: 2 brødskiver m/svarpølse


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY21. juni 2009, 18:54
    Søndag , 21 Juni 2009

    bein, skuldre
    Oppvarming: 2min løping

    Knebøy:
    50kg 6x1 (oppvarming)
    100kg 3x1 | ville kjenne på formen, tom etter å ha daffet på stranda hele dagen :)
    80kg 5x5 (1.sett med 70kg, glemte å ta på nok vekter)

    Sittende tåhev: 125kg 8x3
    -------
    Skulderpress: 22,5kg 8x2 5x1 (måtte kjøre kort pause siden senteret skulle stenge)
    Fronthev: 10x3 (per arm)
    Sidehev: 12,5kg 10x1 (da stengte senteret gitt)
    -------

    Oppsummering: Er jo ikke beste oppladinga å spille volleyball og slappe av i sola, så ble en lett økt, særlig mtp. bøyen.

    Kosthold:
    Frokost: Eggerøre på 2 brødskiver
    1 time før trening: Litt mcdonalds mat
    1650: Trening (til 1800)
    1830: Proteinshake, 43g protein
    1915: Stor posjon m/ kjøttkaker, 2 poteter & grønnsaker


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY23. juni 2009, 18:45
    Kjenner det litt i ryggen, like ved der jeg har skaden og har hatt litt stikking i ryggen de siste ukene, håper jeg kan fortsette å trene til tross for skaden :/

    Tirsdag, 23 Juni 2009

    rygg, biceps
    Oppvarming: 5min løping

    Markløft:
    50kg 10x1
    80kg 10x1
    100kg 8x1
    120kg 4x1 (på m/ belte)
    140kg 2x1
    160kg 1x1
    170kg 1x1
    180kg 0x1, prøvde med så fort at dette ble for tung. Må få noen til å se på løftet mitt når jeg tar tunge løft, redd for at jeg kan jobbe litt for mye med ryggen.

    Nedtrekk bredt grep: 90kg 10+10 m-reps
    Roing: 60kg 15x1, 70kg 12+11 m-reps
    -------
    Hammercurl(stående): 15kg 10x1, 8x1
    Bicepscurl(sittende): 12,5kg 6x1

    Oppsummering: Grei økt, burde nok kjørt 5x5 istedet, men hadde med en kamerat som ønsket å kjøre pyramide for å se hva han klarte.


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY23. juni 2009, 20:30
    Lyst til å gå over til å trene hver muskel 2 ganger i uka, har fått progresjon ved å kjøre 3 splitt og 3 treningsdager (1 muskel i uka), men ønsker å gå over til en annen splitt over 4 dager. Tenkt på en 2 splitt, ønsker å trene musklene 2 ganger i uka for å håpe på enda bedre progresjon :)

    Forslag:

    Dag 1: Bryst, triceps, skuldre
    Dag 2: Rygg, biceps, bein

    Noen som har noen synspunkter på oppsettet og hva jeg burde trene?


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: Dj Bear24. juni 2009, 15:50
    bra mark ;)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: Benchlover24. juni 2009, 21:10
    Bra fett %, får bygd litt mer masse så blir det bra :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY24. juni 2009, 23:05
    bra mark ;)

    Takk for det :) Har kjent litt plager nederst i ryggen der jeg har en ryggskade resten av livet, men håper ikke det setter en stopper, syntes mark er go øvelse :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY24. juni 2009, 23:07
    Bra fett %, får bygd litt mer masse så blir det bra :)

    Takk :D Blir nok en litt bulking etter sommeren så blir nok bedre når jeg får lagt på noen kilo ekstra på kroppen :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY24. juni 2009, 23:54
    Onsdag, 24 Juni 2009

    bryst & triceps + mage økt etter noen timer sol, var ikke nevneverdig løfting :p


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY03. juli 2009, 09:19
    Endelig fått nettet tilbake, så en liten update på treningsfronten :)

    Mandag, 29 Juni 2009
    Lett økt + sliten av varmen

    Benkpress:

    50kg 10x1
    70kg 8x1 (gikk ned til 5x4)
    70kg 5x4

    Skråbenk:
    20kg 8x3

    Crosscabel, (toppen og ned, press ned mot magen)
    40kg 10x1 45kg 10x2
    -------
    Pushdown m/ EZ: 75kg 8x2, 90kg 5x1
    Hantel kickback: 10kg 10x3 (per arm)
    -------
    Skulderpress: 20kg 8x2, 6x1
    Fronthev: 12,5kg 10x3
    Sidehev: 10kg 10x1, 12,5kg 10x2

    Tirsdag, 30 Juni 2009
    Rygg, bein, biceps

    Oppvarming: 4min løping

    Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 90kg 8x3
    Roing: 75kg 12+(6)+11 | valgte å gå over på m-reps så tok en kort pause og utførte 6reps før jeg startet på de siste 11 (3-3-3-2)
    -------
    Hammercurl: 15kg 8+10 m-reps
    -------
    Tåhev: 100kg 8x1, 120kg 5x3 (husker ikke helt om det er rett)
    Lårcurl: 85kg 8x1, 90kg 5x3

    Onsdag, 1 Juli 2009
    Lett økt

    Bryst, triceps, skuldre

    Benkpress: 50kg 10x1, 60kg 5x5
    Skråbenk: 20kg 5x5
    Crosscabel, (toppen og ned, press mot magen): 40kg 10x3
    -------
    Pushdown m/ EZ: 85kg 8x3 (2 siste repsa var tunge, siste kom ikke skikkelig ned)
    Hantel kickback: 10kg 10x1
    Hantel løft bak: 10kg 8x3
    -------
    Skulderpress: 20kg 10/6/4 (kjente at tricepsen var sliten så dårlig med skulderpress etter bryst&triceps)
    Fronthev: 10kg 10x1, 12,5kg 10x2
    Sidehev: 12,5kg 10x3


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY03. juli 2009, 22:03
    Fredag, 3 Juli 2009
    Rygg, bein, biceps

    Oppvarming: 4min løping

    Markløft: 70kg 8x1, 100kg 5x5
    Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 85kg 12+10
    Roing: 75kg 12+11
    -------
    Hammercurl: 17,5kg 10+10
    -------
    Knebøy: 95kg 5x3, avbrøt ettersom jeg kjente det i korsryggen etter feil rep på første sett. vil ikke satse ryggen
    -------
    Litt underarm


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY06. juli 2009, 19:06
    Mandag, 6 Juli 2009
    Bryst, triceps + litt skuldre

    Oppvarming: 2 min løping + litt skuldre øvelser
    Kvalitet: Grei økt, poenget med økta var å se om jeg var god nok for 100kg, noe jeg følte gikk veldig lett opp, synd at jeg traff for høyt med 105 ellers hadde nok den kommet opp ;)

    Benkpress:
    50kg 10x1
    90kg 2x1
    97,5kg 1x1
    100kg 1x1 ;)
    105kg 0,5x1 (traff ALTFOR høyt, så fikk ikke presset, selv følte jeg at det gikk lett med alle vektene)

    Skråbenk:
    22,5kg 8x1
    27,5kg 8x2

    Crosscabel, (ned og oppover sittende på kne)
    40kg 10x2 30kg 10x1 (gikk ned, følte det tok for mye på bicepsen kontra brystet)
    -------
    Pushdown m/ EZ: 85kg 10x3
    Skullcrushers: 42kg 5x1, 27,5kg 10x1
    -------
    Fronthev: 15kg 10x1, 6x1 (stoppet opp, kjente smerte i venstre skuldra fra første stund så ga meg)
    Sidehev: 15kg 10x1



    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: believe9307. juli 2009, 01:50
    jævlig bra du skal bulke, hvor mye skal du opp da, å hva veier du nå?

    MvH Erik


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY07. juli 2009, 01:57
    jævlig bra du skal bulke, hvor mye skal du opp da, å hva veier du nå?

    MvH Erik

    Er litt usikker hvor mye jeg har planlagt, veier 75kg nå. Tenkte å sette meg litt inn i tips til bulkemat etc. så må jeg nok bryne meg på litt diett kosthold da sommeren 2010 kommer :)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: believe9307. juli 2009, 02:08
    Okai, ville bare kjørt på jeg til speilet sier stopp.. Ta ett måleband og mål kvær mandag ettermiddag f.eks, for å se fremgangen rundt magen, arma, vingene etcetc;)? Synst det høres smart ut jeg : >

    MvH Erik


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY07. juli 2009, 12:47
    Okai, ville bare kjørt på jeg til speilet sier stopp.. Ta ett måleband og mål kvær mandag ettermiddag f.eks, for å se fremgangen rundt magen, arma, vingene etcetc;)? Synst det høres smart ut jeg : >

    MvH Erik

    Hehe, vi får se hva det blir til :P


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY08. juli 2009, 01:17
    Tirsdag, 7 Juli 2009
    Rygg, biceps

    Oppvarming: 3min løping
    Kvalitet: Syntes marken gikk fint, men ble plutselig så daff etter roinga så tok kun 1 bicepsøvelse og ga meg der.

    Markløft: 60kg 10x1, 120kg 5x1, 130kg 5x4
    Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 85kg 12+10
    Roing: 75kg 8x3
    -------
    Hammercurl: 17,5kg 8/4x1
    Bicepscurl: 5x1


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY09. juli 2009, 21:59
    Torsdag, 9 Juli 2009
    Bryst, skuldre, triceps

    Oppvarming:
    2-3min løping + skulderøvelser
    Kvalitet: Fin økt, prøvde å trene skuldrene før tricepsen, men med mindre jeg trener militærpress/skulderpress er det bare å ta triceps først.

    Benkpress:
    60kg 10x1
    82,5kg 5x5 (4set droppet jeg siste rep ettersom jeg ikke hadde spotter)

    Skråbenk flyes:
    12,5 8x1 (oppvarming)
    17,5kg 10x3

    Crosscabel, (toppen og ned, press ned mot magen)
    55kg 6x2, 50kg 8x1
    -------
    Skulderpress: 22,5kg 7/4x1, liker ikke øvelsen så stoppet opp.
    Shrugs: 45kg 10x3
    Fronthev: 12,5kg 10x3
    Sidehev: 9kg 10x1, 10kg 15+12
    -------
    1 arms pushdown m/ omvendt grep: 30kg 10x1
    Pushdown: 90kg 5/5/4 (rettstang) 5/5 (EZ) = 5x5(-1 rep 3 sett)


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY10. juli 2009, 22:05
    Fredag, 10 Juli 2009
    bein, rygg, (biceps)

    Oppvarming:
    3min løping
    Kvalitet: Elendig, slet med kvalme og sliten i hue så ble en dårlig økt, fikk hvertfall filmet noen sett bøy og mark som jeg legger opp så fort jeg finner overføringskabelen :p

    Knebøy: 60kg 10x1, 100kg 5x3
    -------
    Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x1, 130kg 5x1
    Nedtrekk: 85kg 12+11

    Film kommer.


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY14. juli 2009, 11:59
    Mandag, 13 Juli 2009
    Bryst, skuldre, triceps

    Oppvarming: 2-3min løping + skulderøvelser
    Kvalitet: Grei økt

    Benkpress:
    75kg 10/8/9x1

    Decline benkpress (smith):
    50kg 15x1
    60kg 15/14x1

    Skråbenk flyes:
    15kg 12x3
    -------
    Fremoverbøyd sidehev: 7,5kg 12x3
    Shrugs: 30kg 12x3
    -------
    Pushdown EZ: 80kg 12+10


    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY14. juli 2009, 19:16
    Tirsdag, 14 Juli 2009

    Oppvarming: 3min løping
    Kvalitet: Dårlig

    Planen var bein,rygg,biceps men følte jeg ikke hadde noe energi til å trene så ble en liten slapp økt.

    Knebøy: 50kg 10x1, 100kg 5x3 (jobbet med teknikken, så stoppet etter 3sett)
    Markløft: 80kg 5x1 (orket ikke så stoppet på oppvarmingssettet)
    Beinpress: 200kg 5x5
    Sittende tåhev: 125kg 6x2 (vondt i knærne etter markløften den siste tiden, blir bra med 2 uker ferie så de blir gode igjen)
    -------
    Hammercurl: 15kg 8x3 + 1 sett i scott m/hantel; 15kg



    Tittel: Sv: Andréee | bildeupdate s.9
    Skrevet av: MIDTBY15. juli 2009, 19:34
    Drar til Magaluf i 2 uker, hjemme igjen 28

    Satser på at jeg kommer på forsida på vg med tittelen "skandale fyll" ellerno lignende :)

    ADIOS!


    Dj tiesto 22.Juli ;D


    Tittel: Sv: Andréee | Magaluf!
    Skrevet av: MIDTBY26. juli 2009, 21:03
    Sitter nå i magaluf og klarte å ødelegge venstre armen min. Fikk armen min slått gjennom bakruta på en bil, 20 sting og fikk beskjed om ingen styrketrening på 3-4 uker :( noen som har forslag til trening mens jeg må vente på venstearmen? Tenker det blir mye beinpress. Er det lurt å trene høyre bryst, biceps, triceps og skuldre eller bør jeg vente til jeg har 2 fungerende armer? Er forøvrig venstrehendt og er litt sterkere i den. Men nå er det bilyard men 1 hånd :p


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: MIDTBY30. juli 2009, 04:21
    Venstre armen under operasjon..



    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: jonni30. juli 2009, 06:45
    Auch!!


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: Riinoo30. juli 2009, 07:14
    Åfyf***!

    Hey, noen som prøver å spise frokosten sin her!:P


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: Fredriksen30. juli 2009, 11:47
    Au! Synd med armen :( Mye bein på deg da nå da? :P
    God bedring :) Du kommer deg nok fort skal du se :)


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: MIDTBY30. juli 2009, 12:46
    Åfyf***!

    Hey, noen som prøver å spise frokosten sin her!:P

    hehe, tenkte å skrive en liten advarsel før bildet, får håpe du fortsatt klarte å få i deg maten :)

    Au! Synd med armen :( Mye bein på deg da nå da? :P
    God bedring :) Du kommer deg nok fort skal du se :)

    Ja blir mye bein nå, men kan ikke ta blant annet knebøy fordi jeg ikke skal bruke armen i det hele tatt, så blir nok beinpress for alle penga :D
    Syntes du jeg burde fortsette å trene med 1 arm (høyre bryst,skuldre,biceps,triceps) eller blir det bare rart når jeg starter på igjen med treninga? Har jo alltid vært litt sterkere i venstre siden jeg er venstrehendt.
    Takk for det :)


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: Fredriksen30. juli 2009, 15:20
    Ja blir mye bein nå, men kan ikke ta blant annet knebøy fordi jeg ikke skal bruke armen i det hele tatt, så blir nok beinpress for alle penga :D
    Syntes du jeg burde fortsette å trene med 1 arm (høyre bryst,skuldre,biceps,triceps) eller blir det bare rart når jeg starter på igjen med treninga? Har jo alltid vært litt sterkere i venstre siden jeg er venstrehendt.
    Takk for det :)

    [/quote]
    Hehehe, jaja. Bedre enn å ikke trene bein i det hele tatt :) Jeg tror du bør vente, vis ikke tror i hvertfall jeg at det blir veldig skeivt og rart når du starter igjen ;) Når jeg brakk armen for ett eller to år siden ventet jeg og jeg tapte ikke noe på det jeg i hvertfall :) Kom fort tilbake uansett  :)


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: MIDTBY01. august 2009, 19:38
    Lørdag, 1 August 2009
    Bein,mage (høyre biceps)

    Oppvarming: 4min løping
    Kvalitet: Helt grei, ikke fullt så spennende økt ettersom jeg ikke kan trene med venstre armen enda..

    Husker ikke helt kilo & reps antallet på legcurl,beinpresen, men det er sånn ca jeg husker det.

    Legcurl: 90kg 10x1, 110kg 5x2
    Beinpress(liggende): 131kg 10x2, 143kg 6x2 (likte ikke øvelsen, men vanlig beinpressen var opptatt..)
    Lårcurl: 70kg 10x1, 80kg 5x1, 85kg 5x1, 95kg 5x2
    Sittende tåhev: 100kg 10x1, 115kg 5x4, 115kg 10x1
    -------
    Reverse crunch: 20x3
    -------
    Biceps/hammercurl: 20kg 5x1 (biceps), 20kg 5x1 (hammer) 17,5kg (mix) | kun høyre


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: MIDTBY06. august 2009, 16:25
    Torsdag, 6 August 2009
    Bryst, triceps

    Oppvarming: 2min løping + skulderøvelser
    Kvalitet: Armen er ikke god enda, så fikk ikke gjort mye..

    Benkpress:
    50kg 10x1
    70kg 12x1 + 2x1 (venstre armen sviktet og fikk vondt der jeg skadet meg, så droppet det)

    flyes:12,5kg 12x3
    -------
    Prøvde noen sett pushdown og omvendt pushdown, men gjorde vondt i armen, så ga meg her..


    Tittel: Sv: Andréee | ødelagt venstre arm i 3-4uker
    Skrevet av: MIDTBY17. august 2009, 17:29
    Mandag, 17 August 2009
    Bryst, biceps, triceps (test økt)

    Oppvarming: 3min løping + skulderøvelser
    Kvalitet: Helt grei, ville teste kroppen litt, ettersom jeg har hatt en god pause fra skaden. Føler at jeg er tilbake, men litt usikker om jeg har lyst til å starte med markløft før neste uke mtp. venstre underarmen min(skaden).

    Merkes at venstre armen har blitt svakere, er faktisk litt sterkere i høyre selv om jeg er venstrehendt og alltid vært sterkest der, muskelmassen i venstrehånda ligger igjen i spania :p

    Benkpress:
    50kg 10x1
    70kg 5x1, 9+10

    Flyes:12,5kg 12x3
    -------
    Hantelcurl:
    12,5kg 10x1 (per arm, altså 20x1)
    (Hammercurl) 17,5kg 6x1
    12,5kg 10x1 (begge samtidig)
    -------
    pushdown m/ tau:
    50kg 10x3



    Tittel: Sv: Andréee | Armen er snart klar, venter 1uke med mark.
    Skrevet av: MIDTBY18. august 2009, 18:22
    Tirsdag , 18 August 2009
    bein, skuldre (test økt)

    Oppvarming: litt bøy
    Kvalitet: Grei økt, kjenne litt på hvordan det stod til med beina og skuldrene, fikk korrigert bøyteknikk av lars og bo.

    Knebøy:
    40kg 10x1 (oppvarming)
    60kg 10x1
    80kg 5x2, 8x1, 5x2

    Sittende tåhev: 125kg 5x4, 12x1
    Sittende legcurl: 70kg 5x2 (1 beinshold), 100kg 12x1
    -------
    Skulderpress: 17,5kg 10x1, 20kg 10x2
    Fronthev: 10kg 10x3 (per arm)
    Sidehev(fra benk): 7,5kg 8x3 (per arm)


    Tittel: Sv: Andréee | Armen er snart klar, venter 1uke med mark.
    Skrevet av: MIDTBY24. august 2009, 22:02
    Mandag, 24 August 2009
    Bryst, triceps

    Oppvarming: 3min løping + skulderøvelser
    Kvalitet: Ok, kjenner at det er igjen et stykke før formen er på plass.. er heldigvis klar for pushdown og annen triceps trening ettersom underarmen er mye bedre :)

    Benkpress:
    50kg 10x1
    75kg 5x3, 4x1, 5x1

    Skråpress flyes:12,5kg 12x2 15kg 6x1
    crosscable (sittende, nedenfra og opp): 22,5kg 10x1 (lett, testet litt mtp. armen)
    -------
    Pushdown m/ EZ: 75kg 12x1, 80kg 4x1, 75kg 6x1
    Hantel kickback: 10kg 12x3 (per arm)


    Tittel: Sv: Andréee | Armen er snart klar, venter 1uke med mark.
    Skrevet av: MIDTBY25. august 2009, 18:32
    Tirsdag, 25 August 2009
    Rygg, biceps

    Oppvarming: 3min løping
    Kvalitet: Ok, endelig tilbake i ryggtrening selv om jeg følte meg små rusten :)

    Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x6 (mixedgrep på 5siste settene)
    Nedtrekk: 60kg 10x1, 85kg 12+10
    Roing: 70kg 15x12
    -------
    Hantelcurl: 15kg 8x1
    Hammercurl: 15kg 7x1
    Bicepscurl: 27,5kg 6x1


    Tittel: Sv: Andréee | back in action & bulketid
    Skrevet av: MIDTBY27. august 2009, 17:00
    Torsdag , 27 August 2009
    bein, skuldre

    Oppvarming: 2min jogging
    Kvalitet: Grei økt, hadde kun 50min til rådighet så fikk ikke gjort alt som planlagt. Fikk kjørt lårene godt på leg extension etter bøyen :)

    Knebøy: 55kg 10x1 | 90kg 5x5

    Stående tåhev (smith): 120kg 15x1 (fikk stor belastning på ryggen så droppet det)
    Sittende tåhev: 125kg 8x3
    Leg extension: 75kg 15+14
    -------
    Sidehev(fra benk): 5kg 8x1 7,5kg 8x3 (per arm)
    Fronthev: 12,5kg 13+14 (per arm, totalt 26 4+4+3+3)


    Tittel: Sv: Andréee
    Skrevet av: MIDTBY30. august 2009, 16:11
    BULK
    Har planer om å gå opp noen kilo for å få litt mer trykk under trening, skal prøve å komme opp på 80kg+

    vekt: (boxershorts only)

    kl.1230
    - 74,8kg
    kl.1600 - 75,3kg

    Kosthold:[/u]
    1300?: 2 brødskiver m/ eggerøre
    1445: 2 hamburgere m/ ost & i brød
    1715: 2 mellomstore glass (m/ 2 egg, 1 banan, 100g havregryn + litt melk) + 1 brødskive m/ leverpostei
    1830: 1 brødskive m/svartpølse + 1 go morgen yoghurt
    1845: 2ss Udos + 1ss sana
    2245: 3 brødskiver m/brunost (& svartpølse)



    Tittel: Sv: Andréee
    Skrevet av: MIDTBY02. september 2009, 20:40
    Onsdag, 2 September 2009
    Rygg, biceps

    Oppvarming: diverse
    Kvalitet: Good, formen begynner å komme tilbake, men grepet må trenes bedre opp.

    Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x1, 115kg 5x1, 125kg 5x4 (måtte stoppe opp i noen få sekunder på de siste repsa på 3 og 4 settet, grepet sviktet) | 2min pause mellom hvert sett
    Chins: 10rep (ca 76kg)
    Nedtrekk: 75kg 10x1, 80 10/8x1 (reimer for å unngå aktivisering av biceps, mistet grepet & ble tom så stoppet på 8 reppen siste settet) | 2min pause mellom hvert sett
    Roing(maskin): 75kg 10x2 (småjuks på 2 siste repsa i begge settene)
    -------
    Hantelcurl: 15kg 7x1
    Hammercurl: 15kg 8x2

    Grepet må trenes opp, planen var egentlig å starte på dietmar mengde, men har ikke fått satt meg nok inn i programmet..


    Tittel: Sv: Andréee
    Skrevet av: bergan0103. september 2009, 20:28
    Vi ordner det med programmet, sånn at du får begynt på mandag neste uke.. Send meg en pm på hva du lurer på, vekter du ca. makser på nå i de tre store, så får vi det til :)


    Tittel: Sv: Andréee
    Skrevet av: MIDTBY03. september 2009, 21:21
    Torsdag, 3 September 2009
    Bryst, triceps

    Oppvarming: 2min løping + skulderøvelser
    Kvalitet: Grei nok, fornøyd med benkinga ettersom jeg har hatt frafall fra trening en god stund.

    Benkpress m/ hantler: 12,5kg 15x1, 25kg 10x1
    Benkpress:
    50kg 5x1
    80kg 5x4

    crosscable (sittende, nedenfra og opp): 35kg 10/7x1, 30kg 10x1
    -------
    Pushdown m/ EZ: 80kg 8x4
    Dips: 10/7/8x1 (kun kroppsvekt, ca 76)


    Tittel: Sv: Andréee
    Skrevet av: MIDTBY03. september 2009, 21:22
    Vi ordner det med programmet, sånn at du får begynt på mandag neste uke.. Send meg en pm på hva du lurer på, vekter du ca. makser på nå i de tre store, så får vi det til :)

    Høres bra ut! hadde egentlig lyst til å starte denne uka, men har ikke fått satt meg skikkelig inn i programmet. Men klar til mandagen :)


    Tittel: Sv: Andréee
    Skrevet av: MIDTBY08. september 2009, 18:26
    Tirsdag, 8 September 2009

    Oppvarming: 3min løping
    Kvalitet: Fin, ser frem til dietmar :)

    Benkpress: 50kg 10x1, 75kg 5x5
    Bøy: 50kg 10x1, 85kg 5x5
    Mark: 50kg 5x1 100kg 5x5 (overhåndsgrep)
    Militærpress: 40kg 5x1, 50kg 4x1 (testet litt)
    Latrow: 50kg 10x1, 70kg 8x1, 70kg 5x1

    Vekt: 1920, ca 20 min etter godt måltid + klær: 77,8kg :D opp,opp,opp!


    Tittel: Sv: Andréee
    Skrevet av: MIDTBY10. september 2009, 16:17
    Torsdag, 10 September 2009

    Oppvarming: 2min løping
    Kvalitet: Grei den, formen begynner å komme tilbake og har skikkelig motivasjon for treningen om dagen, får lyst til å trene mer enn 3 ganger i uka :P Valgte å droppe markløft & Latrow idag ettersom jeg kjente det litt i ryggen etter bøyen. Vet ikke om det kan komme av at jeg ikke får stått skikkelig oppreist når jeg tar bøy, hmm. Syntes jeg hadde godt trøkk i nedtrekken.

    Føler også at fullkroppsprogram blir litt donald med at man bytter øvelser hele tiden uten å kjøre ut 1og1 muskelgruppe, men det er nok bare en vanesak. Fra og med mandag BLIR det dietmar mengde, har prøvd å kjørt fullkropp idag og på tirsdagen for å kjøre kroppen klar :>

    Benkpress: 60kg 10x1, 80kg 5x1, 77,5kg 5x4
    Bøy: 60kg 8x1, 95kg 5x5 (siste settet med belte for å se forskjellen med og uten på film)
    Sittende legcurl: 90kg 10x1, 110kg 5x3 (kommer til å gå ned på vektene neste gang, føler at rolige reps her funker bedre, selv om jeg ikke liker helt øvelsen, føler ikke at jeg får satt meg skikkelig)
    Nedtrekk: 85kg 10x3
    Sidehev(fra benk): 5kg 8x1 7,5kg 8x2 (per arm)
    Bicepscurl: 15kg 8x1
    Hammercurl: 17,5kg 6x1

    Filmer kommer


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde :)
    Skrevet av: MIDTBY14. september 2009, 21:14
    Mandag, 14 September 2009
    Første økt med dietmar mengde!

    Kvalitet: Bra, første dag med mengde unnagjort og selv om det tok ca 1t 45min så er jeg fornøyd, valgte nedtrekk ettersom jeg er glad i øvelsen og må jobbe litt mer med latrow teknikken. Simen fikk kjørt seg godt denne økta, er nok litt småstøl i lårene i morgen ja :p

    Pauser:
    Bøy = ca 1min 10sec
    Benk = ca 1min 30sec
    Mark = ca 1min
    Frontpress = ca 1min 10sec
    Nedtrekk = ca 1 min 20sec
    Fremside lår, maskin = ca 1min 10sec

    Vet ikke om noen har kommentarer på pausene, er de for korte/lange?


    Mage: 3x30 på ball
    Rygghev: +15kg 15/15/12x1
    Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 6x77,5kg | 5x2 82,5kg | 4x2 87,5kg | 3x2 95kg
    Benkpress m/ stopp: 6x57,5kg | 5x3 67,5kg | 3x3 72,5kg
    Stifflegmarkløft på kloss: 8x2 55kg | 8x2 65kg (så feil på programmet, skulle egentlig ta kun 6 på 65kg)
    Frontpress: 6x 35kg | 5x2 40kg | 4x2 42,5kg
    Nedtrekk: 85kg 12/12/10x1 (valgte nedtrekk istedetfor latrow ettersom jeg må jobbe litt md teknikken)
    Fremside lår, maskin: 90kg 12/10/8x1, rimelig tungt :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: MIDTBY16. september 2009, 19:27
    Onsdag, 16 September 2009
    Kvalitet: Dårlig, lite trøkk & droppet bøyen ettersom jeg fikk vondt på innsida av høyrelåret..

    Magen: var så støl fra mandagen så hoppa over den :P (3x30)
    Rygghev m.vekt: 15kg 12x3
    Knebøy nakke m/ stopp: kjørte første settet så fikk jeg vondt på innsida av låret på høyresiden så droppa det.
    Benkpress m /stopp:
    6x62.5kg
    5x72.5

    4x80kg -> 6x67.5kg | Supersett
    4x80kg -> 6x67.5kg | Supersett
    4x80kg -> 5x67.5kg | Supersett

    Markløft: (høyde: 4stk 25kg's vekter)

    5x105kg, kloss
    4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett
    4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett
    4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett

    Pushdown m/EZ (triceps): 12/12/8 75kg (plutselig tom)
    Hantelcurl,Hammer,Hantelcurl: 12,5kg 12/12/8 (tom på 3.sett gitt..)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: bergan0116. september 2009, 19:30
    Onsdag, 16 September 2009
    Kvalitet: Dårlig, lite trøkk & droppet bøyen ettersom jeg fikk vondt på innsida av høyrelåret..

    Magen: var så støl fra mandagen så hoppa over den :P (3x30)
    Rygghev m.vekt: 15kg 12x3
    Knebøy nakke m/ stopp: kjørte første settet så fikk jeg vondt på innsida av låret på høyresiden så droppa det.
    Benkpress 6x62.5kg | 5x72.5 | 4x3 80.0kg & 6x3 67.5kg (supersett; 4x1 80kg så 6x1 67.5kg) fikk kun 5 reps på siste settet m/67.5kg..
    Markløft fra kloss(4stk 25kg's vekter i høyde): 5x105kg | 4x3 132,5kg (supersett m/ vanlig markløft)
    Markløft: 5x3 117.5kg
    Pushdown m/EZ (triceps): 12/12/8 75kg (plutselig tom)
    Hantelcurl,Hammer,Hantelcurl: 12,5kg 12/12/8 (tom på 3.sett gitt..)


    Føler du at benken er for tungt satt opp? Da kan du stille den litt ned :)
    Ta så lange pauser at kroppen er klar igjen, ikke vits i å stresse igjennom før muskelcellene har klart å bygge opp energisubstans igjen.

    Ser du kjører deg tom på tilleggsøvelsene, ikke gjør det, det er støtteøvelser, i dem skal du bare trene lett og fokusere på teknikk ;)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: MIDTBY16. september 2009, 19:38
    Føler du at benken er for tungt satt opp? Da kan du stille den litt ned :)
    Ta så lange pauser at kroppen er klar igjen, ikke vits i å stresse igjennom før muskelcellene har klart å bygge opp energisubstans igjen.

    Ser du kjører deg tom på tilleggsøvelsene, ikke gjør det, det er støtteøvelser, i dem skal du bare trene lett og fokusere på teknikk ;)

    Ja, tror jeg skal stille litt ned på benken, gå ned 5kilo kan være greit? Okei, så jeg burde da rundt 4-5min pause mellom settene?

    Okei, da tar jeg det litt roligere på rygghev, triceps og biceps fremover :)
    Syntes du det ikke er vits å varme opp med litt jogging i noen minutter?
    takk for tipsene!


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: bergan0116. september 2009, 19:43
    Ja, tror jeg skal stille litt ned på benken, gå ned 5kilo kan være greit? Okei, så jeg burde da rundt 4-5min pause mellom settene?

    Okei, da tar jeg det litt roligere på rygghev, triceps og biceps fremover :)
    Syntes du det ikke er vits å varme opp med litt jogging i noen minutter?
    takk for tipsene!

    Det er flott :) Gå ned 5/7,5 kg på benken ja, da trur jeg det hjelper, første uken blir litt tilvenning, ikke rart om det blir tungt for kroppen, men skal være gjennomførbart :)
    Absolutt vits, kanskje heller sykle 10min rolig, da vil du nok ikke få vondt i låret :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: MIDTBY16. september 2009, 19:49
    Det er flott :) Gå ned 5/7,5 kg på benken ja, da trur jeg det hjelper, første uken blir litt tilvenning, ikke rart om det blir tungt for kroppen, men skal være gjennomførbart :)
    Absolutt vits, kanskje heller sykle 10min rolig, da vil du nok ikke få vondt i låret :)

    Okei, men da går jeg ned 7,5kg på benken jeg :) jepp, en del uvante øvelser, knut syntes stiffleg teknikken satt fint så da trenger jeg bare litt veiledning på et par andre øvelser.
    Er ikke så glad i å sykle så holder meg til 5min ellerno, syntes uansett det er fint med litt generell oppvarming først.

    Du trener man-ons-fre vanligvis eller?


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: bergan0116. september 2009, 19:53
    Okei, men da går jeg ned 7,5kg på benken jeg :) jepp, en del uvante øvelser, knut syntes stiffleg teknikken satt fint så da trenger jeg bare litt veiledning på et par andre øvelser.
    Er ikke så glad i å sykle så holder meg til 5min ellerno, syntes uansett det er fint med litt generell oppvarming først.

    Du trener man-ons-fre vanligvis eller?

    Det høres bra ut :)

    Haha, sykle du gutten!
    Trener alle dagene jeg lillegutt :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: MIDTBY16. september 2009, 19:56
    Det høres bra ut :)

    Haha, sykle du gutten!
    Trener alle dagene jeg lillegutt :)

    haha, ekke noe fan av det :(
    Åja, men daså : D

    Går det forresten greit om jeg varierer mellom latrow og nedtrekk ettersom jeg er så glad i nedtrekk? :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: Ivrig pingle16. september 2009, 20:03
    haha, ekke noe fan av det :(
    Åja, men daså : D

    Går det forresten greit om jeg varierer mellom latrow og nedtrekk ettersom jeg er så glad i nedtrekk? :)

    Når det står lats kan du trene alle variasjoner av øvelser for lats :)
    Variasjon er gull


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar mengde
    Skrevet av: MIDTBY16. september 2009, 20:06
    Når det står lats kan du trene alle variasjoner av øvelser for lats :)
    Variasjon er gull

    Okei, står latrow på hele programmet, men da skal jeg sørge for å variere litt :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY17. september 2009, 09:44
    Ryggbilde fra 2 september


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY18. september 2009, 22:18
    Fredag, 18 September 2009
    Kvalitet: Bra! syntes det ble litt for lett trening men.

    Magen: 3x25 på ball
    Rygghev m.vekt: 10kg 10x3

    Knebøy nakke:
    5x57.5kg | 4x67.5kg
    3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett
    3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett
    3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett

    Smal benkpress:
    6x50kg | 5x2 52.5kg | 5x3 57.5kg

    Mark på kloss (1stk 25kg's skive):
    5x77.5kg | 5x85kg | 4x2 90kg | 4x2 97.5kg

    Nakkepress m/stang: 6x30kg | 5x2 32.5kg | 4x35kg | 22x35kg (ble litt ivrig der, skulle egentlig stoppe etter 4 :P)

    Chins: 3x10 BW (ca 78kg)
    Dips: 3x10 BW (ca 78kg)

    morgenvekt søndag kl. 1000: 77,6kg (før frokost)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY21. september 2009, 19:49
    Mandag, 21 September 2009
    Kvalitet: Bra. syntes også denne økten var rimelig lett, så valgte å kjøre litt tyngre på nedtrekk og lårcurlen.

    Mage: 3x30 på ball
    Rygghev: +5kg 3x12
    Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 5x77,5kg | 5x1 82,5kg | 3x1 87,5kg | 3x1 90kg | 3x2 97,5kg
    Benkpress m/ stopp: 7x52,5kg | 5x1 60kg | 4x1 62,5kg | 3x3 67,5kg
    Stifflegmarkløft fra bakken: 5x1 55kg | 5x1 65kg | 5x2 70kg
    Frontpress: 5x1 32,5kg | 4x2 37,5kg | 3x2 42,5kg
    Nedtrekk: 12x2 80kg 12x1 85kg, max bredt grep. (Ble nedtrekk fremfor latrow siden det var OL i flest folk på studioet idag)
    Lårcurl: 90kg 12x1,10x1 85kg 8x1


    Kosthold

    Tenkte å begynne å logge kostholdet denne uken, idag blir noe uklart ettersom jeg glemte å notere ned tidspunktene.

    0705: 2 boller m/rosin (glemte maten min hjemme så måtte finne noe å stappe i kjeften på narvesen)
    0800: Havegrøt
    0830: coopertest (6 3/4 runder, har dårlig kondis så helt greit. misforstod med tida da jeg løp så fikk ikke gitt max, noe som er kjipt, men sånn skjer)
    1130: 400g kyllingvinger + 1 skolebrød
    1530: 1 skyr(blåbær) 1 burn + 1 banan
    1615: Trening (til ca 1800)
    1800: Proteinshake 60g + 2 bananer
    1900(ca): 2pølser i lompe + Shake (150g havregryn, 2 egg, 1 banan, litt melk)
    2015: 2 brødskiver m/ speilegg & kokt skinke


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: henrikhardcoar21. september 2009, 20:04
    Du bare går på matportalen.no (http://matportalen.no/matvaretabellen) og søker på de forskjellige matvarene, regner om, og skriver opp hvor mange gram det er av godbitene i hele dagsdosen her inne :)

    Mektig sterk i knebøy i forhold til resten, er det tilfeldig? Bra sterk i nedtrekk også.


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY21. september 2009, 20:09
    Du bare går på matportalen.no (http://matportalen.no/matvaretabellen) og søker på de forskjellige matvarene, regner om, og skriver opp hvor mange gram det er av godbitene i hele dagsdosen her inne :)

    Mektig sterk i knebøy i forhold til resten, er det tilfeldig? Bra sterk i nedtrekk også.

    Okei takk ;)

    Hehe, takk :)
    Programmet er satt opp slik, syntes selv jeg har godt tak på markløft også (har hvertfall 180kg inne, blir maksløfting etter disse ukene), lurer på om jeg skal øke den litt så jeg får slite litt :p

    Selv syntes jeg ikke at jeg er noe imponerende i bøy, men håper at etter disse 12ukene at jeg fått bedre trykk. Vet at jeg har en del inne, så bøyen kommer til å øke bra tror jeg ;)
    Nedtrekk har alltid vært godøvelsen så den føler jeg at er grei :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: henrikhardcoar21. september 2009, 20:11
    Hehe. Alltid bra å være flink i knebøy.

    Dietmar mengde, har vurdert det selv, det står mellom det og 5x5. Hadde en runde med 5x5 før sommeren, så er godt kjent med det. Funker dietmar greit?


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO21. september 2009, 20:28
    Ryggbilde fra 2 september
    '

    Bra rygg! :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY21. september 2009, 21:16
    Hehe. Alltid bra å være flink i knebøy.

    Dietmar mengde, har vurdert det selv, det står mellom det og 5x5. Hadde en runde med 5x5 før sommeren, så er godt kjent med det. Funker dietmar greit?

    Har dietmar oppkjøring. Syntes det fungerer fint, syntes det er litt kjedelig med så mange lette økter, men er vel en hensikt med det også. Bra å trene baseøvelsene 3 ganger i uka. Eneste som er litt kjipt med fullkropp, er at det tar minst 1 1/2t å gjennomføre, blir som regel rundt 2timer. Kan komme tilbake med en oppsummering etter jeg har fullført programmet :)

    '

    Bra rygg! :)

    Takk : D


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: boberg21. september 2009, 21:24
    Mandag, 21 September 2009

    Vet ikke helt hvordan jeg skal regne ut forholdet mellom fett,karbohydrater og protein i de ulike måltidene. Noen kan forklare meg? :)

    http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls)

    Her følger det med kalorikalkulator :) Veldig enkel å bruke, kan legge til egne varer også :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY21. september 2009, 21:44
    http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls)

    Her følger det med kalorikalkulator :) Veldig enkel å bruke, kan legge til egne varer også :)

    Takk ;)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY23. september 2009, 22:20
    Onsdag, 23 September 2009
    Kvalitet: Bra. Grepet glapp litt på 2.(super)settet i mark så valgte å kjøre sistesettet med reimer.

    Magen: 3x20
    Rygghev m.vekt: +5kg 12x3
    Knebøy m/ stopp (bredt stand): 5x60kg | 4x65kg | 4x67,5kg | 3x72,5kg | 3x2 75kg
    Benkpress m/stopp:
    5x62,5kg | 4x72,5kg

    3x77,5kg -> 6x67,5kg | Supersett
    3x77,5kg -> 6x67,5kg | Supersett
    3x77,5kg -> 6x67,5kg | Supersett

    Markløft:
    fra kloss: 4x105kg | 4x122,5kg
    vanlig: 4x100kg | 4x117,5kg

    3x140kg fra kloss -> 4x125kg vanlig | Supersett
    3x170kg fra kloss -> 4x125kg vanlig (m/belte) | Supersett
    3x180kg fra kloss -> 4x125kg vanlig (m/ belte & reimer) | Supersett

    Franskpress m/ hantler: 3x10 10kg
    Hammercurl m/hantel i scott: 3x12 10kg


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO23. september 2009, 22:47
    hm.. har du stilt opp mark fra kloss noe jæææææævlig?? sinnsyk forskjell fra det jeg har i mitt program hehehehe :) 99,- på tyrili klatring flytende kalk.  Jeg vil nesten påstå at jeg har bedre grep med kalk enn reimer :P sitter jo klistra fast i stanga.


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: Fredriksen24. september 2009, 09:24
    Vis jeg var deg ville jeg kjøpt kalk i fast form. Flytende er bra den og, men vis du har litt møkk eller noe på fingrene drar du bare av kalken igjen. Fast form holder litt lengre og sitter bedre i hvertfall når det gjelder stenger og styrkeløft syns jeg i hvertfall ;)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY24. september 2009, 12:12
    hm.. har du stilt opp mark fra kloss noe jæææææævlig?? sinnsyk forskjell fra det jeg har i mitt program hehehehe :) 99,- på tyrili klatring flytende kalk.  Jeg vil nesten påstå at jeg har bedre grep med kalk enn reimer :P sitter jo klistra fast i stanga.

    Hehe, skulle egentlig kjøre 3x3 140kg fra kloss, men trente med Bo så det ble til et sett på 170 og siste på 180 :) Men skal gjøre litt endringer i programmet mtp belastningsprosenten på noen øvelser.

    Hadde ikke med kalk ettersom planen egentlig var 140kg og det går fint opp uten det.


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY25. september 2009, 23:47
    Fredag, 25 September 2009
    Kvalitet: Bra. lette økter er som regel fin kvalitet på. Syntes det er litt kjedelig med så lette økter, men men.

    Magen: 2x25
    Rygghev m.vekt: 12x3
    Knebøy:

    4x62,5kg | 4x80kg
    3x87,5kg -> 6x80kg | Supersett
    3x87,5kg -> 6x80kg | Supersett
    3x87,5kg -> 6x80kg | Supersett

    Smalbenk:
    5x50kg | 5x52,5kg | 4x57,5kg | 4x2 62,5kg

    Markløft på kloss (1x25kg's vekt):
    5x77,5kg | 4x90kg | 3x97,5kg | 3x2 100kg | 2x1 140kg (for fun)

    Nakkepress:
    5x32,5kg | 4x2 35kg | 3x2 37,5kg

    Nedtrekk: 10x70kg 10x75kg 10x70kg (glemte at jeg kjørte 70 på det ene 75kgs settet)
    Pushups m/ 12,5kg: 12x3


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO26. september 2009, 08:56
    Hehe, det blir nok tyngre etterhvert :-) det er det ikke tvil om :P


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY26. september 2009, 20:00
    Hehe, det blir nok tyngre etterhvert :-) det er det ikke tvil om :P

    høres bra ut, gleder meg :D
    Du har satt opp programmet ditt uten utstyr som drakt og bind eller?


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO27. september 2009, 22:20
    ja stemmer det! :) har også økt militær pressen en del. da den var latterlig lett :P


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY28. september 2009, 17:00
    Mandag, 28 September 2009
    Kvalitet: Fin. bekymret for lyskene mine, kjenner smerte i de hver gang jeg bøyer, og idag på de siste settene kjente jeg det skikkelig :(
    Håper lyskene blir bedre, syntes bøyen går fint om man ser bort ifra lysken som "skjelver" på slutten av hver repetisjon

    Styrkeløftknebøy: 5x70kg | 4x82,5kg | 4x87,5kg | 3x87,5kg | 3x2 95kg | 3x2 100kg
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 6x52,5kg | 6x1 62,5kg | 4x2 65kg | 3x2 70kg
    Stifflegmarkløft fra bakken: 5x1 55kg | 5x1 65kg | 5x2 70kg
    Frontpress: 5x32,5kg | 4x37,5kg | 3x42,5kg | 3x45kg | 4x45kg (tror denne skal justeres opp)
    Latrowing: 3x12 65kg (middelsgrep)
    Fremside lår(maskin): 70kg 12/10/8x1
    Lysken (maskin): veldig lett og masse reps for å styrke lysken + uttøying av beina

    (glemte rett og slett mage og rygghev)

    ja stemmer det! :) har også økt militær pressen en del. da den var latterlig lett :P

    hehe, tror jeg skal sette opp den selv.

    Vekt kl 1800: 80,0kg!  :woot: (80,4kg etter mellommåltid)

    kl.1600 - 75,3kg | 30.August
    Har da klart å lagt på meg litt i underkant av 5kg på 1 måned, ganske fornøyd ; D


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: bergan0128. september 2009, 21:03
    Tipper den smerten kommer av den brå frekvensøkningen på knebøy treningene, du kan med fordel droppe bred bøy fremover, og bare kjøre samme stand hele tiden. Kanskje også gå inn litt på den vanlige standen en kort periode og se om det hjelper :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY28. september 2009, 22:38
    Tipper den smerten kommer av den brå frekvensøkningen på knebøy treningene, du kan med fordel droppe bred bøy fremover, og bare kjøre samme stand hele tiden. Kanskje også gå inn litt på den vanlige standen en kort periode og se om det hjelper :)

    mm, tenkte jeg skulle prøve det! Skal begynne å trene lyskene litt forsiktig på noen treninger fremover med uttøying så kanskje det hjelper på. Har slitt med svake lysker som var en grunn til at jeg ble borte fra fotball i 1-2måneder.


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO29. september 2009, 07:31
    har samme problem med lysken, det ble ganske mye bedre når jeg startet å strekke ut litt før hver økt :P Men jeg tror jeg har det litt motsatt av deg, jeg kjenner det mest når jeg ikke har noe vekter på\veldig lite. mens på tyngre løft kjenner jeg ingenting?? :O


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY29. september 2009, 22:14
    har samme problem med lysken, det ble ganske mye bedre når jeg startet å strekke ut litt før hver økt :P Men jeg tror jeg har det litt motsatt av deg, jeg kjenner det mest når jeg ikke har noe vekter på\veldig lite. mens på tyngre løft kjenner jeg ingenting?? :O

    hehe, du får slenge på tunge vekter fra starten du så slipper du lyskeproblemene :)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: believe9330. september 2009, 20:48
    Du skal ikke på bylan vell =)

    MvH eRIK


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY01. oktober 2009, 09:49
    Du skal ikke på bylan vell =)

    MvH eRIK

    hehe, skal ikke det nei.


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY01. oktober 2009, 16:48
    Torsdag, 1 Oktober 2009
    Kvalitet: Bra. Kjente det fortsatt i lysken ved bøy, men føler at det går litt bedre med den hvertfall. Rakk ikke mer enn 2sett på triceps og biceps og måtte droppe ryggheven, men fikk jo kjørt ryggen fint i mark.

    Knebøy m/ stopp: 6x55kg | 5x62,5kg | 4x67,5kg | 3x3 72,5kg
    Benkpress m/stopp:
    6x60kg | 4x70kg | 3x75kg

    3x80kg -> 5x70kg | Supersett
    3x80kg -> 5x70kg | Supersett
    3x80kg -> 5x70kg | Supersett

    Markløft:
    fra kloss: 3x110kg | 3x130kg | 2x147,5kg
    vanlig: 4x100kg | 4x117,5kg | 3x125kg

    3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett
    3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett
    3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett

    Franskpress m/ hantler: 2x11 12,5kg
    Hantel/Hammercurl: 2x12 12,5kg
    Mage m/ball: 2x20

    Kosthold

    kl.1000: 3 brødskiver (2 leverpostei, 1 svartpølse) + Bo shaken & 20g proteinpulver
    kl.1130: 2 pølser i lompe
    kl.1400: Trening (til 1600)
    kl.1600: 2 bananer + proteinshake
    kl.1630: Skyr skogsbær
    kl.1800: 3 pølser i lompe
    kl.1930: 3 brødskiver m/ svartpølse

    Vekt: (var nok bare hell at vekta viste 80kg for noen dager siden  :what:)
    kl.0900 77,3kg (før frokost)
    kl.1630 79,3kg (etter trening)


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: B.l01. oktober 2009, 16:57
    Ser du har en bra rippa kropp! :)
    Merker du noe økning i fettprosenten din når du inntar mye kalorier?


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY01. oktober 2009, 17:18
    Ser du har en bra rippa kropp! :)
    Merker du noe økning i fettprosenten din når du inntar mye kalorier?

    Takk for det :)
    Selv ser jeg at magen begynner å komme seg litt, men syntes ikke jeg har økt noe i fettprosenten ellers på kroppen. Prøver å hive i meg en god del mat nå, blir artig å se når kroppen får litt mer fettprosent åssen det ser ut, har alltid hatt lav fettprosent.
    Satser på å komme opp enda noen kilo :D


    Tittel: Sv: Andréee, dietmar
    Skrevet av: MIDTBY02. oktober 2009, 21:50
    Fredag, 2 Oktober 2009
    Kvalitet: Elendig, hadde fint trøkk i bøyen og supersettene gikk LETT opp. Vet Bo sa jeg skulle sette opp bøyen, men husker ikke helt, denne bøyen var hvertfall litt tyngre enn hva mandags bøyen er satt opp, men gikk lett opp :)

    Kjente det i høyrebicepsen når jeg våknet og forsov meg så dro nesten rett ned på trening med en gang jeg stod opp for at jeg skulle rekke å trene før jobb. Men har hatt strekk i høyrebicepsen før og slik det kjennes nå er dette det samme =/

    Håper ikke dette stopper meg, men kanskje jeg må gi bicepsen en ukes pause hvis ikke mer :(

    Knebøy nakke:
    4x62,5kg | 3x70kg | 2x82,5kg

    3x90kg > 5x82,5kg | Supersett (ble bare en 5'er, så feil på arket :p)
    3x90kg > 6x82,5kg | Supersett
    3x90kg > 6x82,5kg | Supersett

    Smalbenk: 6x50kg | 6x52,5kg | 5x57,5kg | 4x2 62,5kg

    Der sa høyrebicepsen stopp..  :(

    Eneste positive jeg fikk ut at denne økta var at lyskene mine er mye bedre og kjenner ikke så mye smerter nå og bøyen gikk lett :)


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY06. oktober 2009, 19:51
    Tirsdag, 6 Oktober 2009
    Kvalitet: Grei. Droppet latrowinga pga jeg kjente det litt i bicepsen(strekken) under benkpressen. Kan kun trene 2 ganger denne uka, så flyttet inn nakkepressen + sidehev. Bøyen på 105kg gikk lett opp..

    Mage m/ball: 3x30
    Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 3x82,5kg | 3x87,5kg | 3x95kg | 2x97,5kg | 3x2 100kg | 3x1 2x1 105kg..lett
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
    Stifflegmarkløft fra bakken: 5x55kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x75kg
    Nakkepress: 5x42,5kg | 4x47,5kg | 3x52,5kg | 3x2 55kg (kjørte opp 10kg ekstra..)
    Sidehev fra benk: 7,5kg 10x3
    Lårcurl: 70kg 10x3
    Fremside lår(maskin): 70kg 10x3


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO07. oktober 2009, 13:08
    biceps muskelen er en veldig liten og "svak" muskel. pga av dette er muskelfestet lett å rive av. Så du bør nok være forsiktig med bicepsen din :)


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2009, 13:36
    biceps muskelen er en veldig liten og "svak" muskel. pga av dette er muskelfestet lett å rive av. Så du bør nok være forsiktig med bicepsen din :)

    Vet, har hatt det 1 gang før så vet det er lurt å gi den noe dager. Tenkte jeg skulle se hvordan den var idag, så avgjør jeg om jeg trener i morgen eller tar det med ro, tyngste benkdagen er i morgen og jeg kjente den som sagt på tirsdagen, vi får se hva det blir :)


    Tror muligens det er en strekk på vei i venstre bicepsen også, kjennes ut som en mini strekk. hmm..


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO07. oktober 2009, 18:31
    hehe, kjenner til den følelsen. Jeg fikk det i kombinasjon Tung markløft og trene til failure på biceps. Så sovner man på den armen, og våkner opp til AU-AUauauuau :(


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2009, 19:01
    hehe, kjenner til den følelsen. Jeg fikk det i kombinasjon Tung markløft og trene til failure på biceps. Så sovner man på den armen, og våkner opp til AU-AUauauuau :(

    Står over dagens økt, så ble kun 1 økt denne uka..
    Vet ikke om jeg skal starte på nytt i uke 4 eller fortsette videre på uke 5 til tross for kun 1 av 3 økter gjennomfør i uke4, hmm..


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY12. oktober 2009, 19:29
    Mandag, 12 Oktober 2009
    Kvalitet: Lett økt, ikke stort mer å si. Kjenner fortsatt litt i bicepsen, rart jeg kjenner det mest ved benkpress  :what??:

    Rygghev: 10x3 BW
    Styrkeløftknebøy: 4x75kg | 3x87,5kg (på med belte ->) | 3x92,5kg | 3x100kg | 2x102,5kg | 3x1 105kg | 3x3 110kg
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
    Stifflegmarkløft fra kloss (1stk 20kg): 5x55kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
    Nedtrekk (bredt grep): 75kg 10x3
    Lårcurl: 70kg 12/10/10x1
    Mage m/ball: 3x30


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY14. oktober 2009, 17:32
    Onsdag, 14 Oktober 2009
    Kvalitet: Fin økt, kjenner det godt i bicepsen (særlig i benken) mtp strekken/betennelsen, men jeg skal bare kjøre på! :) Glemte forøvrig magen & rygghev, får ta det igjen i morgen.

    Knebøy: 8x60kg | 4x67,5kg | 3x72,5 | 3x77,5kg | 3x2 82,5kg
    Benkpress m/ stopp: 6x60kg | 5x70kg | 4x75kg | 3x2 80kg | 3x2 85kg
    Markløft: 6x100kg | 4x117,5kg | 3x125kg | 3x135kg | 3x2 142,5kg | 3x152,5kg (låsegrep)
    Frontpress: 6x32,5kg | 5x2 37,5kg | 4x2 42,5kg
    Pushdown m/EZ stang: 3x10 70kg
    + litt latrow teknikk

    Vekt: 81,3kg (kl.1700)
    Begynner å bli noen kilo nå, vært på hotell i 2 dager å fått stappet i meg mye mat som ga meg den fine vekta, satser på å fortsette enda noen kilo til : D


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY15. oktober 2009, 18:07
    Torsdag, 14 Oktober 2009
    Kvalitet: Fin økt, veldig lett..

    Knebøy: 6x62,5kg | 5x72,5kg | 4x80kg | 3x3 85kg
    Smalbenk m/ stopp: 4x50kg | 4x57,5kg | 4x62,5kg | 3x3 65kg
    Markløft fra kloss (5stk 25kg's): 5x110kg | 5x130kg | 3x3 140kg (låsegrep)
    Nakkepress: 5x32,5kg | 4x37,5kg | 3x42,5kg | 3x2 45kg
    Latrowing: 8x1 60kg 8x2 70kg
    Dips: 8x1 +5kg | 8x1 +10kg | 8x1 +15kg
    Mage m/ ball: 25x3
    Rygghev: 10x3 + 10kg

    Vekt: 79,6kg dritt.. skjer med at vekta gir meg så lave tall etter 81,3 fra gårsdagen :(


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO16. oktober 2009, 08:33
    DU MÅ SPISE MER MAT! haha :P


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY16. oktober 2009, 08:59
    DU MÅ SPISE MER MAT! haha :P

    Ja, men spiser som et helvete, men syntes vekta kunne vært litt snillere..


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: B.l16. oktober 2009, 15:33
    Er det kveldsvekta du skriver opp? Syns det virker som om du har en fettprosent på rundt 7% hele tiden etter å ha sett igjennom bildene dine. Hvis du sliter med å få den opp så er det nok metabolismen din og gener som gjør det slik. Er noen som ikke får fettprosenten over 8% uansett om de inntar sykt mye kalorier.


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO16. oktober 2009, 15:48
    motsatt av meg med andre ord. 2 dager med kcal overskudd og jeg går opp 3kg (sikkert mye vann og men) alikevel :P


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: Axis16. oktober 2009, 15:58
    Er det kveldsvekta du skriver opp? Syns det virker som om du har en fettprosent på rundt 7% hele tiden etter å ha sett igjennom bildene dine. Hvis du sliter med å få den opp så er det nok metabolismen din og gener som gjør det slik. Er noen som ikke får fettprosenten over 8% uansett om de inntar sykt mye kalorier.
    Tuller du no eller? ???


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: bergan0116. oktober 2009, 16:47
    Er det kveldsvekta du skriver opp? Syns det virker som om du har en fettprosent på rundt 7% hele tiden etter å ha sett igjennom bildene dine. Hvis du sliter med å få den opp så er det nok metabolismen din og gener som gjør det slik. Er noen som ikke får fettprosenten over 8% uansett om de inntar sykt mye kalorier.

    Veldig spesiell påstand, vil gjerne se noen kilder på dette? Går jo imot det meste


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: B.l16. oktober 2009, 19:34
    Veldig spesiell påstand, vil gjerne se noen kilder på dette? Går jo imot det meste
    Har ikke noen annen kilde enn 2 eksempler som jeg kan bevise her på forumet. Charley Montreuil har sagt selv at han greier ikke å få fettprosenten hans over 8%. Tror du meg ikke så send han mail og spør! Er jo til og med fremgangs bilder fra da han startet til nåtid på bodyspaceprofilen; http://bodyspace.bodybuilding.com/charley33/ (http://bodyspace.bodybuilding.com/charley33/), eller se på bildene som jeg har lagt ut på TF. Der kan du se at fettprosenten hans er hele tiden under 8%. Og det er ikke pga han er forsktig med kostholdet! Den gutten der spiser alt hva han finner (både av junk og ren mat) og er av og til helt oppe i 9000kcal på offseason uten at noe skjer med fettprosenten hans. De fleste vil få hurtige fettøkninger av så mye mat, med mindre dem greier å forbrenne kaloriene.
    Eller gå inn på bildeprofilen til "Binais" så ser du at fettprosenten hans ligger på under 8% hele tida og at han ikke får den høyere!
    Har ikke noe annet beviser enn dette å legge ut på TF. Tror dere meg ikke så ta en titt selv!
    Til Andre: Ikke meningen å forsøple i loggen din, var bare nødt til å skrive dette.
    - Mvh! :)


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: Junkfood-mannen17. oktober 2009, 15:40
    Er noen som ikke får fettprosenten over 8% uansett om de inntar sykt mye kalorier.

    Fet. Da kan de jo bare ligge 2000 over vedlikeholdsinntaket og legge på seg 2 kilo muskler i uken. mr olympia på no time.


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: B.l17. oktober 2009, 15:54
    Fet. Da kan de jo bare ligge 2000 over vedlikeholdsinntaket og legge på seg 2 kilo muskler i uken. mr olympia på no time.
    Aldri hørt om å drite ut kalorier? De må ende opp et sted vettu ;)


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY18. oktober 2009, 18:42
    Er det kveldsvekta du skriver opp? Syns det virker som om du har en fettprosent på rundt 7% hele tiden etter å ha sett igjennom bildene dine. Hvis du sliter med å få den opp så er det nok metabolismen din og gener som gjør det slik. Er noen som ikke får fettprosenten over 8% uansett om de inntar sykt mye kalorier.

    Litt avhengig av når jeg skriver opp vekta, er som regel morgen med mindre jeg skrive klokkeslettet i parentes ;) Har jo alltid hatt lav fettprosent, men prøver å spekke på noen kilo nå for tiden :)


    Tittel: Sv: Andréee, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY18. oktober 2009, 22:12
    Bilder fra Sydnorsk Lørdag 17.Oktober 2009

    Har ikke rørt et kamera på lenge så ble ikke så mye bra bilder dessverre, men fikk da tatt noen.


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY18. oktober 2009, 22:13
    mer...


    Tittel: Sv: Andréee, strekk i høyrebicepsen
    Skrevet av: MIDTBY18. oktober 2009, 22:15
    enda mer...


    Tittel: Sv: Andréee, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: Fredriksen19. oktober 2009, 15:55
    Kjempebra bilder du tok Andrè! Du kan å ta bilder det er det ingen tvil om! Takk og takk! :D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY19. oktober 2009, 19:18
    Mandag, 19 Oktober 2009
    Kvalitet: Lett.

    Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 5x82,5kg | 3x95kg (på med belte) | 3x100kg | 2x2 105kg
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 8x52,5kg | 4x62,5kg | 3x3 70kg
    Stifflegmarkløft fra kloss (1stk 25kg): 5x55kg | 4x65kg | 4x2 70kg
    Latrowing: 70kg 10x3
    Lårcurl: 75kg 10/8/6x1
    Mage m/ball: 2x20 (hadde såpass mye magetrening i gymmen så kuttet litt ned her)
    Rygghev: 10x3 +10kg


    Kjempebra bilder du tok Andrè! Du kan å ta bilder det er det ingen tvil om! Takk og takk! :D

    Hehe, takk for det :) Artig med bilder fra stevner så tok jo noen bilder :)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY21. oktober 2009, 21:32
    BURSDAG 18 ÅR :D

    Onsdag, 21 Oktober 2009
    Kvalitet: Lett, syntes begge settene på 160kg i mark gikk fint opp, film kommer! Glemte rygghev og magen. Avventer enda en uke mtp bicepstrening pga betennelsen/strekken.

    (glemte rett og slett at det var stopp  >:()
    Knebøy: 4x55kg | 4x62,5kg | 4x67,5kg | 3x2 72,5kg (bredt stand)
    Benkpress m/ stopp: 5x60kg | 4x70kg | 4x80kg | 3x85kg | 2x4 90kg (føltes lett)
    Markløft: 5x110kg | 4x125kg | 3x132,5kg | 3x142,5kg | 3x150kg | 2x2 160kg
    Dips: 10x3 - BW + 15kg

    Dagens markløft 2x160kg:

    http://www.youtube.com/watch?v=PSXbWQxOpy0#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=PSXbWQxOpy0#noexternalembed&feature=player_profilepage)

    Vet jeg skriver opp litt bakvendt med tanke på sett x reps, men feks. 2x4 = 2 reps & 4 sett. slik jeg skriver nå..


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO21. oktober 2009, 21:50
    bra mark! så sinnsykt lett ut! :-D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: Fredriksen21. oktober 2009, 21:56
    Det sprang du lett! :D
    Grattis med dagen da!  ;D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: Ivrig pingle21. oktober 2009, 22:01
    Ekstrem markløft :D
    Meget lett!
    Grattis med dagen, fin måte å feire den på ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY21. oktober 2009, 23:00
    bra mark! så sinnsykt lett ut! :-D

    hehe, syntes den var lett : D gikk bra med 2x170'n idag for deg eller?
    Det sprang du lett! :D
    Grattis med dagen da!  ;D
    Ekstrem markløft :D
    Meget lett!
    Grattis med dagen, fin måte å feire den på ;)

    takk! ; D
    Blir skikkelig feiring til helga også :)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO21. oktober 2009, 23:11
    Gikk bra det! la ut film også :P tok litt mer enn jeg egentlig skulle i dag men.. det ordner seg :) hihi


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: believe9322. oktober 2009, 19:53
    Lol, sprint i markløft:P Hehe, det såg lett ut! Bra jobba!


    MvH Erik


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: Knut M22. oktober 2009, 20:00
    Meget lett og bra mark! ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY22. oktober 2009, 21:11
    Lol, sprint i markløft:P Hehe, det såg lett ut! Bra jobba!
    Meget lett og bra mark! ;)

    hehe, takk! :D

    Torsdag, 22 Oktober 2009
    Kvalitet: lett

    Knebøy: 8x62,5kg | 4x72,5kg | 3x80kg | 3x85kg | 3x2 90kg
    Smalbenk m/ stopp: 5x50kg | 4x57,5kg | 4x62,5kg | 3x65kg | 3x70kg
    Markløft fra kloss: 5x117,5kg | 4x132,5kg | 3x147,5kg | 2x160kg | 2x2 175kg
    Nakkepress: 5x35kg | 5x42,5kg | 4x45kg | 3x2 47,5kg
    Nedtrekk: 8x3 85kg
    Dips: 8x3 - BW + 15kg
    Rygghev: 8x3 + 10kg
    Mage på ball: 25x3


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: bergan0122. oktober 2009, 21:14
    Du har bra forutsetninger til å bli et markmonster :) Holde treninga jevnt og trutt igjennom all russefeiringen så kan det bli morro å se hva du drar om et års tid ;)



    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY22. oktober 2009, 21:50
    Du har bra forutsetninger til å bli et markmonster :) Holde treninga jevnt og trutt igjennom all russefeiringen så kan det bli morro å se hva du drar om et års tid ;)

    hehe, artig å høre! :) Ja, skal nok klare å holde treninga til en viss grad, men vet ikke helt om kostholdet og hva jeg har i meg er noe å skryte av opp mot treninga i mai måned :(

    Syntes det virker veldig lett fra kloss slik som idag også, så føler jeg har en del å gå på :) Håper bare ryggen mtp. skiveutglidningen holder ut!


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY26. oktober 2009, 21:28
    Mandag, 26 Oktober 2009
    Kvalitet: lett, ble litt prating osv så økta ble vel på 2timer og 15min ellerno, får prøve å kutte ut alt for mye tullprat :) Lurte meg unna programmet, så kjørte en dobbel på 100kg i benk, noe som gikk fint opp, men nå er det back on track!

    Knebøy: 5x70kg | 4x82,5kg | 3x87,5kg | (på med belte)  3x95kg | 2x2 100kg | 2x2 105kg | 2x107,5 | 2x112,5kg
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 5x52,5kg | 4x62,5kg | 4x2 70kg | 3x2 75kg | 2x100kg
    Stifflegmark på kloss: 5x55kg | 4x65kg | 4x70kg | 4x2 75kg
    Frontpress: 6x32,5kg | 5x37,5kg | 4x42,5kg | 3x45kg | 3x50kg
    Nedtrekk: 10x3 90/85/85kg | ble nedtrekk idag ettersom det var el stapa nede i hallen
    Lårcurl: 10/8/6x1
    Rygghev: 10x3 + 15kg
    Mage på ball: 20x3

    Da er knebind og wrist wraps bestilt :)

    112,5kgx2

    http://www.youtube.com/watch?v=U_nkmbjxAmk#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=U_nkmbjxAmk#noexternalembed&feature=player_profilepage)



    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: Knut M26. oktober 2009, 23:14
    Bra benking og bøy. :)
    Synes det er stappfullt i hallen hele tiden jeg nå. :P


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY26. oktober 2009, 23:17
    Bra benking og bøy. :)
    Synes det er stappfullt i hallen hele tiden jeg nå. :P

    takk :)
    Ja, det er sant! særlig nå i det siste har det vært mange folk der, ikke alle jeg er like begeistret for :/


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO27. oktober 2009, 13:49
    Det er stappppppaaaaa........ :afro: :afro:


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY28. oktober 2009, 19:43
    Onsdag, 28 Oktober 2009
    Kvalitet: lett, ikke så mye mer å si.

    Knebøy m/stopp: 5x55kg | 4x62,5kg | 4x67,5kg | 3x72,5kg | 3x77,5kg | 2x2 80kg
    Benkpress m/ stopp: 6x60kg | 5x70kg | 4x75kg | 4x80kg | 3x2 85kg | 2x2 90kg 
    Mark fra kloss: 5x117,5kg | 5x137,5kg | 3x147,5kg | 3x155kg | 3x2 165kg
    Franskpress m/ hantler: 10x3 - 10/12,5/12,5kg
    Hantelcurl: 10x3 15kg (3settet, hammercurl)
    Rygghev: 10x3 + 15kg
    Mage på ball: 20x2


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO28. oktober 2009, 20:13
    Takker for hjelp i dag! :) Du har syk fremgang, du kommer til å bli råååå sterk :)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY28. oktober 2009, 20:21
    Takker for hjelp i dag! :) Du har syk fremgang, du kommer til å bli råååå sterk :)

    Bare hyggelig, må jo få gira deg opp litt :D Takk, hyggelig å høre! får håpe jeg klarer å få løfta noen nevneverdige løft fremover :) Men syntes du også burde delta på noen stevner, hadde vært artig. Nå som du har kjøpt div. utstyr blir du nok enda mer gira! :)

    Du burde absolutt få med deg et stevne å se på, selv fikk jeg et godt innblikk og ikke minst motivasjon når jeg så på sydnorsk. Vet ikke hvor mange ganger jeg irriterte meg over at jeg ikke kunne hoppe opp på scena og løfte i vei, satt der å var helt i 100 :p


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO28. oktober 2009, 20:25
    ja har helt klart lyst til å være med å se på! jeg er skikkelig gira som det er nå jeg da! er kanskje ikke så lurt at jeg drar å ser på da! heheheh ;) Men jeg skal hvertfall prøve så godt jeg kan å kjøre på fremover. Følge programmet jeg følger og klare å sette realistiske mål :-D får vel igjen for det "In the end"


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY28. oktober 2009, 20:36
    ja har helt klart lyst til å være med å se på! jeg er skikkelig gira som det er nå jeg da! er kanskje ikke så lurt at jeg drar å ser på da! heheheh ;) Men jeg skal hvertfall prøve så godt jeg kan å kjøre på fremover. Følge programmet jeg følger og klare å sette realistiske mål :-D får vel igjen for det "In the end"

    Ja du får gjøre det! så deltar du selv om ikke lenge :D

    men nå er det fast & furious på fullt anlegg i stua! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY29. oktober 2009, 18:27
    Torsdag, 29 Oktober 2009
    Kvalitet: lett, slet med litt hodepine og liten lyst på trening, men gikk da greit.

    Rygghev: 10x3 + 10kg
    Mage på ball: 20x3
    Knebøy: 4x62,5kg | 4x72,5kg | 4x80kg | 4x3 85kg
    Smalbenk m/ stopp: 7x50kg | 5x57,5kg | 5x2 62,5kg | 4x2 65kg
    Apeheng fra vektstang m/sving: 15 svinger
    Mark på kloss: 6x77,5kg | 5x95kg | 4x100kg | 3x2 105kg | 2x2 110kg
    Nakkepress: 1 sett på 32,5kg før jeg gikk over på frontpress.
    Frontpress: 5x35kg | 4x47,5kg | 3x52,5kg | 3x60kg
    Latrowing: 8x3 60/70/70kg
    Dips m/vekt: 8x3 BW + 20kg

    Kan noen fortelle meg hva i alle dager vitsen med nakkepress er ettersom man aldri skal irritere skulderen i en slik posisjon?


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY02. november 2009, 21:31
    Mandag, 2 November 2009
    Kvalitet: lett, har startet å bytte ut nakkepressen med frontpress, ser ikke vitsen med nakkepress..

    Rygghev: 12x3
    Mage på ball: 20x3
    Knebøy: 5x70kg | 5x82,5kg | 3x87,5kg | 3x95kg | 2x100kg | 2x105kg | 2x107,5kg
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x2 70kg
    Stiffleg på kloss: 5x55kg | 4x65kg | 4x70kg 4x2 75kg
    Frontpress: 6x42,5kg | 5x50kg | 4x52,5kg | 3x2 55kg
    Nedtrekk: 8x3 90kg
    Lårcurl: 10/8/6 75kg


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: bergan0102. november 2009, 22:15
    Har jeg ikke allerede sagt til deg at du kan bytte den med front? Din lille slibirige hore!
    Dessuten, har man bevegelighet i skulderleddet til å kjøre nakkepress, vil du ikke stresse skuldrene, men det er liten vits i å kjøre nakkepress vs Frontpress da det involverer akkuratt samme muskelbruk.

    Men, fett bilde du sendte meg :) Fortsett slik


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY03. november 2009, 12:25
    Du har kanskje gjort det, men nå har jeg uansett stryket nakkepress : D

    Haha, må presse i meg litt usundheter også skal vekta gå oppover :P


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY03. november 2009, 19:18
    Styrketest på skolen

    Hadde styrketest på skolen på mandag, og selvfølgelig går dette på utholdende styrke og ikke eksplosiv, hurra for gym i norsk skole hvor kun utholdenhet teller!

    Pushups: 67
    Situps: 52
    Hangups: 20
    Sargent: 67cm (spenst vertikalt)
    Dips: 81 (fra ca 30-40cm høyde)

    Ut i fra militærets opptaksprøver gir følgende resultat toppkarakter (6.0)

    Pushups: 45
    Situps: 70 (mine 52 ble en 4,5)
    Hangups: 14

    Føler meg greit sterk i magen, men ettersom treningen ellers baserer seg på utholdene magetrening på ball opp til 3x30 som max sier det seg selv at det blir uvant for kroppen, men da en eventuell opptaksprøve kommer tenker jeg at det ikke tar lange tiden før jeg får økt i situps.

    Veldig usikkert med tanke på militæret opp mot trening, vet at det blir et dårlig år om jeg velger å gå der mtp styrkeløft, men at det også kan være et fint avvekslingsår hvor jeg får møtt nye folk og kanskje fortsette en utdanning i militæret. Aner ikke helt hva jeg skal velge..


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY04. november 2009, 19:29
    Onsdag, 4 November 2009 fra RxS (10x3) til SxR (3x10) fremover.
    Kvalitet: gikk fint, var sliten/kjente litt smerter i ryggen allerede før trening, men alle vektene gikk greit opp.


    Benkpress m/ stopp: 4x60kg | 4x70kg | 4x80kg | 4x85kg | 2x2 90kg | 2x2 92,5kg
    Rygghev: 10x2 BW
    Markløft: 5x107,5kg | 4x125kg | 4x132,5kg | (belte ->) 3x142,5kg | 3x150kg | 2x160kg | 2x2 170kg
    Franskpress m/hantler: 10kg 1x10, 12,5kg 2x10
    Hammercurl: 17,5kg 3x8
    + diverse mage/rygg øvelser i terapimaster etter tips fra Bo. Kjente det godt i framside lår ved hengende situps, blir spennende å se hvor klar lårene mine blir til morgendagens bøy :P

    Da var bøysko bestilt, Do-Win 505-02G :)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. november 2009, 21:07
    gled deg til bøy skoa kommer ;) det er heaven :-D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY04. november 2009, 21:13
    gled deg til bøy skoa kommer ;) det er heaven :-D

    hehe, gleder meg : D Jobbet litt med teknikk m/ vekter under hælene så unngår fleksjon i ryggen :) Har jo hatt en tendens til å få en liten krom siden jeg kjører såpass dypt i bøy. Så det blir bra!


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. november 2009, 21:20
    aiaiai :-D du kommer nok ennå lettere ned med bøy sko :P men det blir jo mye mer stabilt  :P


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY04. november 2009, 21:29
    aiaiai :-D du kommer nok ennå lettere ned med bøy sko :P men det blir jo mye mer stabilt  :P

    jepp, så skal jeg endre litt på teknikken mtp. knærne slik at jeg får satt meg mer rett med ryggen, noe som igjen kan gi bedre utslag når jeg skal bøye med utstyr:)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. november 2009, 21:43
    det blir knall! :) har du tenkt å kjøpe noe utstyr i nærmeste fremtid? :P


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY04. november 2009, 21:46
    det blir knall! :) har du tenkt å kjøpe noe utstyr i nærmeste fremtid? :P

    Det er en mulighet for det ja, blir nok utstyr til RM i februar så må jo få inn en del ustyrstreninger før den tid. Ettersom det er Bo og lars som kan såpass mye om dette hører jeg bare på hva de mener og når jeg evt. skal kjøpe utstyr(drakter) :)



    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY05. november 2009, 19:43
    Torsdag, 5 November 2009
    Kvalitet: lett. Har ikke fått bøyskoene så valgte å trene med vekter under hælene. Glemte vanlige treningssko til treninga, men følte at etter teknikkhjelp av Bo og en del tørrtrening har jeg fått til en bedre bøy, gleder meg til skoene kommer på plass :)

    Rygghev: 10x3 BW
    Mage på ball: 3x25
    Knebøy: 6x62,5kg | 2x5 72,5kg | 4x80kg | 3x85kg | 3x90kg | 2x2 95kg | 2x100kg
    Smalbenk m/ stopp: 4x50kg | 4x57,5kg | 3x65kg | 2x3 70kg
    Frontpress: 5x40kg | 4x45kg | 4x52,5kg | 3x55kg | 2x2 57,5kg
    Latrowing: 3x6 60/75/75kg
    Dips m.vekt: 3x6 BW+ 15/25/25kg

    Da var knebinda og håndleddsbindene kommet på plass i heimen, nå er det bare å vente på at Bo skal surre meg gul og blå.


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: Fredriksen07. november 2009, 23:23
    Torsdag, 5 November 2009
    Kvalitet: lett. Har ikke fått bøyskoene så valgte å trene med vekter under hælene. Glemte vanlige treningssko til treninga, men følte at etter teknikkhjelp av Bo og en del tørrtrening har jeg fått til en bedre bøy, gleder meg til skoene kommer på plass :)

    Rygghev: 10x3 BW
    Mage på ball: 3x25
    Knebøy: 6x62,5kg | 2x5 72,5kg | 4x80kg | 3x85kg | 3x90kg | 2x2 95kg | 2x100kg
    Smalbenk m/ stopp: 4x50kg | 4x57,5kg | 3x65kg | 2x3 70kg
    Frontpress: 5x40kg | 4x45kg | 4x52,5kg | 3x55kg | 2x2 57,5kg
    Latrowing: 3x6 60/75/75kg
    Dips m.vekt: 3x6 BW+ 15/25/25kg

    Da var knebinda og håndleddsbindene kommet på plass i heimen, nå er det bare å vente på at Bo skal surre meg gul og blå.
    Gled deg! Gled deg! :D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY07. november 2009, 23:34
    Gled deg! Gled deg! :D

    hehe, kan tenke meg at det blir et helvete : D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY09. november 2009, 21:09
    Mandag, 9 November 2009
    Kvalitet: lett. Bøyen gikk overraskende lett, nå er det bare å vente på egne bøysko :D

    Rygghev: 12x3 BW
    Knebøy: 4x70kg | 3x82,5kg | 3x90kg | 3x97,5kg | 2x2 102,5kg | 2x2 107,5kg | 2x112,5kg | 3x120kg | 5x82,5kg
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 5x52,5kg | 5x62,5kg | 2x4 70kg | 2x3 75kg
    Stiffleg på kloss: 5x55kg | 4x65kg | 4x70kg | 3x75kg | 2x3 77,5kg
    Frontpress: 6x40kg | 5x45kg | 4x50kg | 3x50kg | 2x2 52,5kg
    Latrowing: 3x8 75kg
    Lårcurl: 1x10/8/6 75kg


    Takk til Martin for låne av bøyskoene : D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: martiiin09. november 2009, 21:11
    Ikke no problem det vøtt ;) Bra bøying idag! Og ikke minst: dritlett!! Detta blir bra! Stå på videre :D


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY09. november 2009, 21:13
    Ikke no problem det vøtt ;) Bra bøying idag! Og ikke minst: dritlett!! Detta blir bra! Stå på videre :D

    Takk :D Begynner å komme seg nå : )


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY11. november 2009, 19:25
    Onsdag, 11 November 2009
    Kvalitet: lett, første økt med egne bøysko :)

    Rygghev: 12x3 + 10kg
    Knebøy: 2x6 62,5kg | 2x5 72,5kg | 2x3 85kg
    Benkpress m/ stopp: 5x60kg | 5x70kg | 4x77,5kg | 3x82,5kg | 2x87,5kg | 2x2 92,5kg | 2x2 95kg | 5x65kg
    Markløft på kloss: 6x77,5kg | 5x90kg | 5x97,5kg | 4x105kg | 3x110kg | 2x2 117,5kg
    Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg
    Hantelcurl: 3x8 10kg (tar det med ro med tanke på strekken på bicepsen)


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY13. november 2009, 01:03
    Torsdag, 12 November 2009
    Kvalitet: lett. mark fra kloss idag var jo easymode.

    Rygghev: 10x3 BW
    Mage på ball: 3x25
    Knebøy m/stopp: 5x55kg | 5x62,5kg | 4x67,5kg | 4x72,5kg | 3x77,5kg | 2x80kg | 2x85kg
    Smalbenk m/ stopp: 5x50kg | 5x57,5kg | 5x62,5kg | 2x3 65kg | 3x70kg
    Markløft fra kloss: 5x120kg | 5x137,5kg | 3x155kg | 3x165kg | 2x175kg | 2x2 185kg
    Frontpress: 5x42,5kg | 5x50kg | 4x52,5kg | 2x3 55kg
    Latrowing: 3x6 80kg


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY16. november 2009, 20:53
    Mandag, 16 November 2009
    Kvalitet: hadde ikke så bra trøkk, men vektene var relativt lette så gikk greit. Begynner å kjenne deg igjen i bicepsen så valgte lett nedtrekk og droppet bicepsen


    Styrkeløftknebøy: 5x70kg | 5x82,5kg | 4x87,5kg | 3x95kg | 3x100kg | 2x2 105kg
    Benkpress m/stopp: 6x52,5kg | 5x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x75kg | 2x2 80kg | 3x70kg | 8x52,5kg
    Nedtrekk: 3x8 60kg
    Biceps: ...


    Gymøkta på skolen (coretrening):
    Rotasjon m/ vekt: 2x10 + 5kg
    Landmines: 2x10 (fiksert i overkropp)
    Hantelbenk m/ en hantel og ben opp: 2x10 8kg (per arm)
    Markløft m/vekt på en side: 2x10 30kg
    Koffert markløft: 2x10 40kg (per side)
    Supermann: 2x10


    Tittel: Sv: Andrée, Sydnorsk bilder s.16
    Skrevet av: MIDTBY19. november 2009, 00:53
    Onsdag, 18 November 2009
    Kvalitet: lett, marken gikk greit opp :)
    Takker for slagene Martin :D

    Mage på ball: 1x25
    Rygghev: 2x10 BW
    Markløft: 4x107,5kg | 3x125kg | 2x142,5kg | (belte) 2x150kg | 1x160kg | 2x167,5kg | 2x2 180kg | 4x107,5
    Frontpress: 4x52,5kg | 2x3 57,5kg | 2x2 62,5
    Lårcurl: 1x8/6/4 70kg
    Dips: 3x8  + 20/30/30kg


    Dagens 2x2 180kg (første settet)


    http://www.youtube.com/watch?v=WBYDPj9-XM4#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=WBYDPj9-XM4#noexternalembed&feature=player_profilepage)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: martiiin19. november 2009, 01:37
    Ikke no problem ;) hehe.
    Meget bra mark idag. Gikk jo opp lett som bare det! 200 inne!  >:D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO19. november 2009, 09:54
    hoho, LETT mark. 200 er helt klart inne, np!


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Knut M19. november 2009, 10:11
    Det der var lett det! :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Fredriksen19. november 2009, 11:21
    fy faen som du drar mark da! :P Er vel pers det er det ikke? :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Wanna be fast19. november 2009, 11:27
    200? heller 210-220kg


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY19. november 2009, 11:57
    Ikke no problem ;) hehe.
    Meget bra mark idag. Gikk jo opp lett som bare det! 200 inne!  >:D
    hoho, LETT mark. 200 er helt klart inne, np!
    Det der var lett det! :D
    fy faen som du drar mark da! :P Er vel pers det er det ikke? :D

    takktakk :D
    Hehe, ble pers på 2x167,5kg også, så ble pers der og på 2x180kg :)


    200? heller 210-220kg

    hehe, får håpe det :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Ivrig pingle19. november 2009, 13:06
    Steike! Her økes det bra  :8):
    Skal du løfte på benkkonken i hallen 30.nov?

    Ser jeg må begynne å trene mark igjen nå ;)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY19. november 2009, 13:59
    Steike! Her økes det bra  :8):
    Skal du løfte på benkkonken i hallen 30.nov?

    Ser jeg må begynne å trene mark igjen nå ;)

    Hehe, takk :D
    Jepp, har meldt meg på hvertfall, så blir nok det. Er julebord 28 November, men får ta det litt med ro.

    Ja, god øvelse det! Tenkte å prøve meg litt på sumo for å se om jeg er sterkere der.

    Du skal knuse i konkurransen på 1RM du benklars? :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO19. november 2009, 14:13
    hvor melder man seg på?`;)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: PT-Simen19. november 2009, 14:53
    Det var altfor lett, André


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Ivrig pingle19. november 2009, 14:59
    Hehe, takk :D
    Jepp, har meldt meg på hvertfall, så blir nok det. Er julebord 28 November, men får ta det litt med ro.

    Ja, god øvelse det! Tenkte å prøve meg litt på sumo for å se om jeg er sterkere der.

    Du skal knuse i konkurransen på 1RM du benklars? :)

    Med tanke på hvor lett 180 kg var smalt, tror jeg ikke du har noe å hente på sumo foreløpig :)
    Jeg skal instruerer tenker jeg :)
    Men tar nok sikkert et løft på 140 kg i alle fall.


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY19. november 2009, 18:27
    hvor melder man seg på?`;)

    Bare å si du skal være med på benkpress konkurransen i resepsjonen så må du skrive deg på :)

    Det var altfor lett, André

    hehe, takk :)

    Med tanke på hvor lett 180 kg var smalt, tror jeg ikke du har noe å hente på sumo foreløpig :)
    Jeg skal instruerer tenker jeg :)
    Men tar nok sikkert et løft på 140 kg i alle fall.

    Okei ;)
    nice, blir artig det her om det blir med nok deltagere :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY19. november 2009, 18:36
    Torsdag, 19 November 2009
    Kvalitet: lett. benkpressen gikk lett uten problemer. Tok litt tid med 9 sett i bøy og 10 sett i benk.

    Mage på ball: 3x25
    Rygghev: 10x2 BW
    Knebøy m/stopp: 6x55kg | 5x57,5kg | 4x62,5kg | 2x4 67,5kg | 2x4 72,5kg | 2x3 77,5kg
    Benkpress m/ stopp: 4x60kg | 3x70kg | 3x80kg | 2x85kg | 2x90kg | 1x2 95kg | 2x2 100kg | 4x70kg
    Stiffleg på kloss: 2x6 55kg | 2x6 65kg | 2x5 70kg
    Latrowing: 3x6 70kg
    Pushups i terapimaster: 3x8
    Litt mage i terapimaster


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY23. november 2009, 20:15
    Mandag, 23 November 2009
    Kvalitet: lett

    Mage på ball: 1x20
    Rygghev: 3x10 BW
    Rotator cuffs: 3x12
    knebøy: 4x70kg|3x82,5kg | 2x95kg | 2x100kg | 2x105kg | 1x112,5kg | 1x105kg | 1x112,5kg | 2x2 120kg | 4x82,5kg
    Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 7x52,5kg | 5x62,5kg | 5x65kg | 3x70kg | 2x3 75kg
    Stiffleg på kloss: 5x60kg | 4x65kg | 4x75kg | 3x77,5kg | 2x2 82,5kg
    Latrowing: 3x6 75kg
    Lårcurl: 1x8/6/4 80kg


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY25. november 2009, 22:28
    Onsdag, 25 November 2009
    Kvalitet: Første økt i Brumunddal, bra lokale med mange hyggelige folk. Blir nok mer treninger der fremover :) Treninga gikk fint, og benken gikk ganske lett. Artig tur med knut, martin og frode :) Synd for knut og martin som tapte bulkekonkurransen på pizza resturanten : D
    Synd jeg ikke hadde tyngre vekter når jeg var i b.dal, men hadde fortsatt en bra økt.

    Mage på ball: 2x20
    Rygghev: 1x10 BW
    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy: 4x60kg | 4x62,5kg | 3x65kg | 3x70kg | 3x77,5kg | 2x2 80kg
    Benkpress m/ stopp: 4x60kg | 3x72,5kg | 2x80kg | 2x90kg | 2x95kg | 2x2 105kg | 4x70kg
    Markløft: 6x107,5kg | 2x4 125kg | 2x3 132,5kg | 2x2 142,5kg
    Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Knut M25. november 2009, 22:32
    Onsdag, 25 November 2009
    Kvalitet: Første økt i Brumunddal, bra lokale med mange hyggelige folk. Blir nok mer treninger der fremover :) Treninga gikk fint, og benken gikk ganske lett. Artig tur med knut, martin og frode :) Synd for knut og martin som tapte bulkekonkurransen på pizza resturanten : D
    Synd jeg ikke hadde tyngre vekter når jeg var i b.dal, men hadde fortsatt en bra økt.

    Mage på ball: 2x20
    Rygghev: 1x10 BW
    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy: 4x60kg | 4x62,5kg | 3x65kg | 3x70kg | 3x77,5kg | 2x2 80kg
    Benkpress m/ stopp: 4x60kg | 3x72,5kg | 2x80kg | 2x90kg | 2x95kg | 2x2 105kg | 4x70kg
    Markløft: 6x107,5kg | 2x4 125kg | 2x3 132,5kg | 2x2 142,5kg
    Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg

    In your dreams lillegutt! ;)
    Fin økt i dag da. :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY25. november 2009, 22:40
    In your dreams lillegutt! ;)
    Fin økt i dag da. :)

    Haha, har bilder som bevis :D
    Var godt å trene der, ser frem til flere økter med litt tyngre vekter, så får du kjøre på neste gang. Var beskjeden trening på deg idag knut :P


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Knut M25. november 2009, 22:41
    Haha, har bilder som bevis :D
    Var godt å trene der, ser frem til flere økter med litt tyngre vekter, så får du kjøre på neste gang. Var beskjeden trening på deg idag knut :P

    Bilder halvveis i spisingen teller ikke. ;)
    Ja, smått kjedelig å ikke kunne kjøre på. Men var veldig moro å være der uansett.
    Blir nok min tur til å løfte tungt en gang der også.  :8):


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: martiiin25. november 2009, 23:11
    Vant bulkekonkurransen du lissom :P


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO25. november 2009, 23:25
    Jeg har alltid syntes André har vært litt tvilsom! Men det jeg fikk vite i dag tok knekken på all tvil.
    http://www.youtube.com/watch?v=UduMANJMISE


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY26. november 2009, 16:38
    Hahahah, nice :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY26. november 2009, 17:18
    Torsdag, 26 November 2009
    Kvalitet: Lett, eneste var frontpressen som var noe seig på slutten. Skuffende å komme tilbake til benkene på håkonshall, men får bare dra oftere til b.dal så jeg slipper de :)

    Mage på ball: 3x20
    Rygghev: 10x3 BW
    Styrkeløftknebøy: 5x70kg | 5x82,5kg | 2x3 87,5kg | 3x3 95kg
    Smalbenk m/stopp: 5x50kg | 5x57,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 2x2 75kg
    Markløft på kloss: 4x77,5kg | 4x90kg | 2x3 97,5kg | 2x3 105kg
    Frontpress: 5x55kg | 4x62,5kg | 3x70kg | 2x2 72,5kg (små seige løft på 70 og 72,5)
    Latrowing: 3x6 80kg
    Hantelcurl/hammercurl: 3x6 15kg


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY01. desember 2009, 12:39
    Ble ingen trening Mandag på grunn av hjernerystelse, men satser på at jeg kan starte å trene igjen i morgen.
    Har omtrent ikke spist i nærheten av så mye mat som jeg pleier etter jeg fikk det som var kl.0900 lørdag. Har nå en skummelt tynn morgenvekt:

    tynnjsoldat på 77,4kg...

    Har også tatt svinevaksina (fredag) og ble liggende med feber og frostanfall, moro..


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO01. desember 2009, 14:16
    TYNNING  ::rofl2::
    Får satse på at kræsjinga  ikke har ødelagt for mye! :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY01. desember 2009, 14:59
    TYNNING  ::rofl2::
    Får satse på at kræsjinga  ikke har ødelagt for mye! :)

    Haha, men faen som jeg har gått ned etter kræsjen + svinevaksina. Bare vært kvalm i noen dager og orker ikke tanken på mat, håper det gir slipp snart :/


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY02. desember 2009, 23:20
    Dagens kosthold:

    Kcal: 5310.0
    Protein: 211.0
    Karbohydrater: 638.0
    Fett: 198.0
    Fiber: 26.0

    (så at gulosten var stilt litt feil inn så den detaljerte matplanen er litt feil på det punktet, så glemte jeg å legge til makaroni fra middagen)

    Detaljert matplan:
    http://img443.imageshack.us/img443/1808/2desember.png (http://img443.imageshack.us/img443/1808/2desember.png)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: martiiin03. desember 2009, 00:24
    Nice!! Sånnt liker vi :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Fredriksen03. desember 2009, 08:04
    Dagens kosthold:

    Kcal: 5607.0
    Protein: 257.0
    Karbohydrater: 565.0
    Fett: 244.0
    Fiber: 26.0

    Detaljert matplan:
    http://img443.imageshack.us/img443/1808/2desember.png (http://img443.imageshack.us/img443/1808/2desember.png)
    Hohoi! Er ikke maten det skal stå på i hvertfall :P


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY03. desember 2009, 08:19
    Nice!! Sånnt liker vi :D

    Hohoi! Er ikke maten det skal stå på i hvertfall :P

    Haha :D Blir ikke like lett å få smelt inn to bo shaker daglig, men skal prøve. Den sprenger hvertfall tallene og vekta oppover :) Tror det ligger i at jeg får i meg for lite mat i skoletiden, så må finne på en lur løsning med mat på skolen..


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Fredriksen03. desember 2009, 09:07
    Haha :D Blir ikke like lett å få smelt inn to bo shaker daglig, men skal prøve. Den sprenger hvertfall tallene og vekta oppover :) Tror det ligger i at jeg får i meg for lite mat i skoletiden, så må finne på en lur løsning med mat på skolen..
    såppas og ja! :p Burde funke greit det! :)
    Tviler ikke! Samme her, er ikke lett, men nå sitter jeg med 1,5l melk så det burde hjelpe litt i hvertfall :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Kjell...03. desember 2009, 09:17
    bra mark :D 180x2 var jo lett :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY03. desember 2009, 09:20
    bra mark :D 180x2 var jo lett :)

    takk :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY05. desember 2009, 18:17
    Lørdag, 5 Desember 2009

    En uke siden jeg har trent på grunn hjernerystelsen fra bilkræsjen. Kjente på kroppen at det er en stund siden jeg har trent så kjente det i kroppen allerede etter lett teknikk trening idag, men godt å kunne starte å løfte normalt igjen på mandag :)

    Idag var det en tur til Brumunddal på løfteskole, noe som var en hyggelig tur med mye teknikk trening og gjennomgang av regler og diverse innenfor styreløft.

    Fikk trent følgende: Bøy, frontbøy, benk, benk m. omvendt grep, franskpress, mark (klassisk og sumo), lårcurl, good mornings og noen ulike uttøyingsøvelser.

    Fikk prøvd sumo og jørgen og roger syntes jeg burde gå mer over til dette, noe jeg kommer til å gjøre. Fant heldigvis en grei løsning på hvordan jeg slipper å treffe knærne mine hver gang jeg repper i mark.


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY07. desember 2009, 19:48
    Mandag, 7 Desember 2009
    Kvalitet: Kjenner at jeg ikke har trøkk i treninga, men håper på at det blir annerledes frem mot neste uke. Kjenner dessverre litt i ryggen, tror det er fra lørdagens teknikktrening av sumo, så håper den er bra igjen til onsdag med en mellomtung markøkt.

    Mage på ball: 3x20
    Rygghev: 10x3 BW
    Styrkeløftknebøy: 4x70kg | 4x82,5kg | 3x87,5kg | 2x3 95kg | 3x100kg | 2x105kg
    Benkpres m/stopp: 4x60kg | 4x70kg | 3x75kg | 3x80kg | 3x85kg
    Stiffleg på kloss: 5x55kg | 5x65kg | 2x4 75kg
    Latrowing: 2x6 80kg


    Dagens kosthold:

    Kcal:
       5620.0
    Protein: 182.0
    Karbohydrater: 702.0
    Fett: 223.0
    Utenom disse tallene spiste jeg ca 150g lapskaus + 1 skolebrød

    får sprengt enda mer i kroppen når kreatin og gainer kommer denne uka :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Fredriksen08. desember 2009, 15:17
    Steike som du bulker om dagen da! :P Hva er vekta på tjukken? :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY08. desember 2009, 17:05
    Steike som du bulker om dagen da! :P Hva er vekta på tjukken? :D

    Klarte ikke få i meg mat etter kræsjen så gikk ned på morgenvekt på 77,5kg. Nå er jeg igjen oppe på 80-81kg, men spør meg om noen uker så skal jeg sprenge vekta, nå skal jeg få slengt på meg en del kilo!


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: bergan0108. desember 2009, 17:15
    Kjempebra å sprenge :) FLOTTE SAKA, hvilken uke er du i nå fettglis?


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY08. desember 2009, 17:23
    Kjempebra å sprenge :) FLOTTE SAKA, hvilken uke er du i nå fettglis?

    Vekta er på god vei oppover nå Bo! :)
    Er i uke 11, så blir det maksløft på fredagen/lørdagen neste uke tenker jeg. Er forresten benkkonkurranse for de under 20år i morgen rundt 2000 så benken blir litt utenom programmet i morgen.

    Du får si ifra fremover når det blir turer til b.dal, satser på å ha ny bil iløpet av neste uke. Ser ut som det blir en golf 3.


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: bergan0108. desember 2009, 17:26
    Vekta er på god vei oppover nå Bo! :)
    Er i uke 11, så blir det maksløft på fredagen/lørdagen neste uke tenker jeg. Er forresten benkkonkurranse for de under 20år i morgen rundt 2000 så benken blir litt utenom programmet i morgen.

    Du får si ifra fremover når det blir turer til b.dal, satser på å ha ny bil iløpet av neste uke. Ser ut som det blir en golf 3.

    Jeg skal jobbe lørdag den 19, da kan vi ta det på dagen?

    Okidok, jeg har jo en golf 3 gti, veldig fornøyd med den. Dritlette å skru på i tillegg :) Hvordan km stand har du sett på? og årsmodell?


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY08. desember 2009, 17:37
    Jeg skal jobbe lørdag den 19, da kan vi ta det på dagen?

    Okidok, jeg har jo en golf 3 gti, veldig fornøyd med den. Dritlette å skru på i tillegg :) Hvordan km stand har du sett på? og årsmodell?

    Okei, har bedt om fri fra jobb på fredagen neste uke, har du mulighet da? Kunne tatt det på lørdagen også, men må sørge for at jeg ikke jobber da.

    Japp, msnmsn..


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Fredriksen08. desember 2009, 17:37
    Klarte ikke få i meg mat etter kræsjen så gikk ned på morgenvekt på 77,5kg. Nå er jeg igjen oppe på 80-81kg, men spør meg om noen uker så skal jeg sprenge vekta, nå skal jeg få slengt på meg en del kilo!
    Ah, slikt suger... Men bra du har fått bulka deg opp igjen! :D
    Høres bra ut!


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY08. desember 2009, 17:46
    Ah, slikt suger... Men bra du har fått bulka deg opp igjen! :D
    Høres bra ut!

    Er ikke bulka på 80kg, nå er det fullt kjør mot 85kg MINST :P


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY08. desember 2009, 23:05
    Tirsdag, 8 Desember 2009 (kosthold)

    Kcal:5134.0
    Protein: 205.0
    Karbohydrater: 469.0
    Fett: 261.0
    Fiber: 5.0

    Dagens middag: 5 medisterkaker med blomkål/broccoli/makaroni/1 potet (tilbehøret er ikke regnet med i tallene over)

    Fordeling:
    Protein: 21,93%
    Karb: 50,16 %
    Fett: 27,91%

    Blir bedre med 1 gainer daglig, hjelper på en mer riktig fordeling.


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Knut M08. desember 2009, 23:29
    Du spiser som en helt. Det skal du ha! :D
    Sliter med å komme over 4000kcal jeg. :P


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY09. desember 2009, 08:28
    Du spiser som en helt. Det skal du ha! :D
    Sliter med å komme over 4000kcal jeg. :P

    hehe :P
    Bare å kaste i deg cashewnøtter, 1-2 boshaker og en del brødskiver så er du godt på vei :)
    Selv sliter jeg med å få i meg mat etter shaken fordi du blir så sinnsyk mett, men kaster jeg i meg masse mat før shaken så blir det bra :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY09. desember 2009, 21:28
    Onsdag, 9 Desember 2009
    Kvalitet: grei, kjenner at jeg ikke er helt 100% igjen, men vektene gikk fint opp.

    Mage på ball: 3x20
    Rygghev: 12x3 BW
    Benkpres m/stopp: 4x60kg | 3x72,5kg | 2x85kg | 2x90kg | 2x95kg | 1x97,5kg | 2x2 100kg | 4x70kg
    Markløft: 6x110kg | 5x125kg | 4x142,5kg | 3x150kg | 2x2 160kg
    Franskpress m/hantler: 3x6 15kg

    Kommer ikkeno kostholdinfo idag, men spiser nok :D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Lille blod apen10. desember 2009, 00:00
    Koselig å hilse på deg i dag endelig fant jeg ut hvem du var å:) marken så blod lett ut i værtfall:)
    Synd jeg ikke hadde særlig tid til å ta en prat ekstremt dårlig trykk på meg i dag så måte konsentre meg for å helt tat komme meg igjenom:P vekter som ikke en noe stress var det i dag helt gele i beina:P

    Men som jeg sa en boks med mager kesam og 100 g cashew før kvelds tid gjør noe med vekta;)  Bare si ifra vis du trenger å låne kalk, bind, straps, håndledds støtter og belte når du er på trening samtidig som meg har alltid det i bagen;)

    Du for stå på skal følge med her:D


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY10. desember 2009, 19:54
    Torsdag, 10 Desember 2009
    Kvalitet: lette vekter, men nesten så jeg sovnet på trening, utrolig trøtt..

    Mage: 1x30
    Rygghev: 10x2 BW
    Knebøy: 5x62,5kg | 5x67,5kg | 5x72,5kg | 2x4 80kg | 4x85kg | 3x90kg | 2x95kg
    Smalbenk m/stopp: 4x50kg | 2x4 57,5kg | 2x3 65kg
    Stiffleg: 5x60kg | 5x65kg | 4x70kg | 4x75kg
    Frontpress: 4x55kg | 3x62,5kg | 3x55kg | 2x2 57,5kg

    Da er det deloading mandag og onsdag før det skal sprenges på fredag/lørdag. Håper formen kommer tilbake 100% innen da :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY10. desember 2009, 20:08
    Koselig å hilse på deg i dag endelig fant jeg ut hvem du var å:) marken så blod lett ut i værtfall:)
    Synd jeg ikke hadde særlig tid til å ta en prat ekstremt dårlig trykk på meg i dag så måte konsentre meg for å helt tat komme meg igjenom:P vekter som ikke en noe stress var det i dag helt gele i beina:P

    Men som jeg sa en boks med mager kesam og 100 g cashew før kvelds tid gjør noe med vekta;)  Bare si ifra vis du trenger å låne kalk, bind, straps, håndledds støtter og belte når du er på trening samtidig som meg har alltid det i bagen;)

    Du for stå på skal følge med her:D


    Ja, hyggelig å hilse på deg også. hehe, takk :)
    Skjønner, kjedelig med økter hvor det ikke kroppen stemmer..

    Ja, tenkte å få kjøpt mager kesam i morgen så får jeg sett om det funker. Nå som jeg spiser ca 1.pose cashewnøtter daglig, burde jeg holde avstand fra salte cashewnøtter eller går det fint om du vet noe om det?
    Supert, pleier som regel å ha med utstyr selv når jeg skal trene, men hender man glemmer å ha med så greit å vite :)

    du får gjøre det, hyggelig! skal stå så godt jeg kan :D

    Stå på du også, blir artig å se hva du kaster opp av vekter etter oppkjøringa! :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Lille blod apen12. desember 2009, 04:49
    Vis du alleredde spiser en pose om dagen men salte og rista så er det evt kanskje ikke så kjempe lurt i lengden nei... Men vis du stikker innom den utenlandske ferskvare butiken ved purke hjemmet så kan det hende dem har urista og usalta forundrer meg om de ikke har det:P


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY12. desember 2009, 18:59
    Lørdag, 12 Desember 2009 (kosthold)

    Kcal:4604.0
    Protein: 198.0 | 22,17%
    Karbohydrater: 512.0 | 57,33%
    Fett: 183.0 | 20,50%
    Fiber: 0.0


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Lille blod apen12. desember 2009, 20:40
    Ville hatt mere proteiner i bulken din ligget på ca 230-240 på trenings frie dager;)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY12. desember 2009, 21:14
    Ville hatt mere proteiner i bulken din ligget på ca 230-240 på trenings frie dager;)

    Okei skal prøve på det, slenge på et par brødskiver m/ egg :)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY13. desember 2009, 21:51
    Søndag, 13 Desember 2009 (kosthold)

    Kcal: 4617.0
    Protein: 194.0 | 22,35%
    Karbohydrater:    475.0 | 54,72%
    Fett: 199.0 | 22,93%
    Fiber: 21.0

    Hadde en fin mulighet til å få i meg mer protein ettersom det var eggerøre til frokost, men var så kvalm da frokosten var så fikk så vidt i meg 1 brødskive. Fikk alikevel i meg godt med kalorier idag :)

    Har begynt med kreatin for å se om det fungerer, sist gang jeg prøvde det endte det bare med at jeg ble utrolig søvning, hmm.. uansett, 20g daglig inntak første uka nå.


    http://www.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&rel=0&color1=0x2b405b&color2=0x6b8ab6 (http://www.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&rel=0&color1=0x2b405b&color2=0x6b8ab6)


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY15. desember 2009, 18:12
    Tirsdag, 15 Desember 2009
    Kvalitet: deloading, men kjenner selv på såpass lette vekter at trykket ikke er helt der til tross for at jeg prøver å bulke...  ???
    Har slitt med mye hodepine og kvalme siste dagene, en av grunnene kan være pga overspising?

    Mage: 3x20
    Rotator cuffs: 3x10
    Styrkeløftknebøy: 3x70kg 2x2 77,5kg 2x82,5kg
    Benkpress m/stopp: 3x70kg 2x2 77,5kg 2x80kg
    Markløft: 3x70kg 2x2 80kg 2x85kg


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY15. desember 2009, 20:38
    Status update på kroppen

    Jeg har hatt problemer med hodepine og slapphet over lenger tid (2-3måneder) og som regel etter å ha kommet hjem fra trening orker jeg ikke stort mer enn å sove i noen timer før jeg står opp i 9-10 tiden og legger meg igjen rundt 11-12. Var hos legen og fikk tatt blodprøve som viste at jeg lå litt under grensa for lavt jerninnhold i kroppen og har fått noen jerntabletter for å hjelpe på det, sålangt føler jeg ingen virkning.

    Har også hatt hjernerystelse etter en bilkræsj 28 November og ble fraværende fra all trening i én uke.

    Nå som jeg har prøvd å bulke en liten stund, men særlig nå den siste uka har jeg starta for alvor i håp om å gå opp noen kilo. Men sånn jeg har følt de siste dagene sliter jeg med kvalme og orker ikke tanken på mat.

    Noen som har opplevd noe av det samme som jeg har nevnt ovenfor?


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: Lille blod apen16. desember 2009, 00:59
    For å få opp stabilt Jern nivå i kroppen kan dette ta en stund.

    kvalemen å det å ikke orke mat kan komme av at du også går rundt å tenke konstant at du må ha i deg mat, kan også komme av jern mangel.

     Hode pine har jeg ofte med etter trening også har kommet til den konklusjonen at det er for dårlig luft i selve trenings rommet. Det fant jeg ut når jeg var i Fredrikstad å trente på et senter i 3 uker som hadde mye bedre luft hadde ikke hode pine en eneste gang i løpet av de 3 ukene etter en trening;) Klaget på dette rimelig mange ganger til ansatte å sjefer nedde på hallen men skjer ingen ting.



    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO16. desember 2009, 07:32
    Jeg får hodepine ved 5+ reps :P men har ike hatt noe problemer med det i oppkjøringen..


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY16. desember 2009, 10:17
    For å få opp stabilt Jern nivå i kroppen kan dette ta en stund.

    kvalemen å det å ikke orke mat kan komme av at du også går rundt å tenke konstant at du må ha i deg mat, kan også komme av jern mangel.

     Hode pine har jeg ofte med etter trening også har kommet til den konklusjonen at det er for dårlig luft i selve trenings rommet. Det fant jeg ut når jeg var i Fredrikstad å trente på et senter i 3 uker som hadde mye bedre luft hadde ikke hode pine en eneste gang i løpet av de 3 ukene etter en trening;) Klaget på dette rimelig mange ganger til ansatte å sjefer nedde på hallen men skjer ingen ting.

    Okei, jeg får bare ta tida til hjelp. Fikk beskjed av legen om å gå på jerntablettene til februar.

    Det kan jo faktisk stemme om det er sånn ettersom jeg hele tiden tenker på å få i meg mat, kan prøve å sette opp en kostholdsplan med bestemte tidspunkt så kanskje det gjøre at jeg ikke tenker på det konstant. Når jeg kvalmen slipper blir det nok til at jeg prøver å få i meg mat kommende dagene før jeg prøver å øke etter en ukes tid. Sånn som nå har jeg ligget på 4500-5000kcal daglig og har vært sprengmett konstant, noen som vet ca hva kalorie inntaket mitt burde ligge på uten at jeg går sprengmett på 4500-5000kcal, altså ikke overspiser i like stor grad.

    Hodepinen kommer veldig lett på meg, jeg vet at lufta i klasserommet våres på skolen er ekstremt dårlig, merkelig nok så får jeg ikke hodepine når jeg trener. Kan ha noe med at jeg holder hodepinen i sjakk ved å drikke mye vann, og særlig på trening.

    Jeg får hodepine ved 5+ reps :P men har ike hatt noe problemer med det i oppkjøringen..

    Du driver jo med kariomengde :p Hva med lenger pauser mellom settene?


    Tittel: Sv: Andrée, 2x180kg mark film s.19
    Skrevet av: MIDTBY19. desember 2009, 00:51
    Fredag, 18 Desember 2009

    (http://img189.imageshack.us/img189/3852/makslftmidtby.png)
    Da var det tid for maksløfting i brumunddal!


    Morgenvekt: 79kg

    Knebøy:
    122,5kg
    145kg
    155kg
    160kg

    Benkpress:
    100kg
    107,5kg (glemte rett og slett stopp)
    112,5kg (m/stopp)

    Markløft:
    182,5kg
    195kg
    205kg
    215kg

    Totalt: 487,5kg

    Programmet var stilt til følgende: 130-110-185 (425kg)....
    Endte opp med 160-112,5-215 = 487,5kg og er utrolig fornøyd med resultatet!

    Har tidligere tatt 2x120 i bøy så perset med 40kg. Benk har jeg tatt 2x105kg og fikk opp 112,5kg og mark har jeg tatt 2x180kg og perset med 35kg :)

    Stor takk til Bo, Simen imingen og Erik for hjelpa, virkelig!
    Utrolig motiverende å ha dere der, nå gleder jeg meg til stevnedebut i februar :D

    FILM:


    http://www.youtube.com/user/AMidtby#p/a/u/0/xG7gUuISNjo (http://www.youtube.com/user/AMidtby#p/a/u/0/xG7gUuISNjo)


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: Ivrig pingle19. desember 2009, 01:22
    Sinnsykt bra mann  :8):
    Rett og slett imponerende!
    Trene litt under maks er ikke så dumt ;)


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: martiiin19. desember 2009, 03:11
    Gratulerer med maksinga! Knall bra løfting! :D


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen19. desember 2009, 07:35
    Sykt. må virkelig passe meg jeg fremover:P marken din er skummel og knebøyen er også skummel for meg:P


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: Knut M19. desember 2009, 10:58
    Heftig bra løfting! ::2thumbsup::


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: SSN19. desember 2009, 12:39
    Rå løfting!! :smile-thumb: :smile-thumb:


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. desember 2009, 20:00
    Sinnsykt bra mann  :8):
    Rett og slett imponerende!
    Trene litt under maks er ikke så dumt ;)
    Takk for det Lars! :D
    Har økt utrolig bra på dette programmet og ser frem til mengde :)

    Gratulerer med maksinga! Knall bra løfting! :D
    Takk :) Når er det du kommer tilbake til lillehammer for å trene igjen, etter nyttår?

    Sykt. må virkelig passe meg jeg fremover:P marken din er skummel og knebøyen er også skummel for meg:P
    hehe, jeg har vel et stykke igjen men :p Hva har du løftet forresten?

    Heftig bra løfting! ::2thumbsup::
    Takk knut :D

    Rå løfting!! :smile-thumb: :smile-thumb:
    takk for det! :)


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen19. desember 2009, 21:43
    Har løftet 220 i mark og 150 i smal benk i juni-juli 2008 før jeg fikk skadden i skuldra. Har ikke benken inne lenger men litt mere konsentrert trening der så er den der igjen:P Er bare sinnsykt latt med press treninga om dagen mye med reddselen for at skadden skal komme tilbake som putta meg ut i 1 års tid...
    Bøy der har jeg rett å slett ikke peiling 160 kanskje men har ikke trent denne øvelsen noe særlig noe særlig haha xD


    Tittel: Sv: Andrée, makstest s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. desember 2009, 21:50
    Har løftet 220 i mark og 150 i smal benk i juni-juli 2008 før jeg fikk skadden i skuldra. Har ikke benken inne lenger men litt mere konsentrert trening der så er den der igjen:P Er bare sinnsykt latt med press treninga om dagen mye med reddselen for at skadden skal komme tilbake som putta meg ut i 1 års tid...
    Bøy der har jeg rett å slett ikke peiling 160 kanskje men har ikke trent denne øvelsen noe særlig noe særlig haha xD

    Skjønner, bare å jobbe seg oppover igjen det :) Vet det er utrolig kjipt å trene seg opp etter skade, men godt når man er tilbake der man var før skaden. Må jo få most på med bøy, god øvelse det :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY20. desember 2009, 14:58
    Ny youtube bruker:
    http://www.youtube.com/user/AMidtby (http://www.youtube.com/user/AMidtby)

    Film fra maksløftinga s.23 :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Simen..20. desember 2009, 15:09
    Gratulerer med knallbra løfting, bare morro å kunne være med å hjelpe til. Som du ser på filmen også så er ikke akkurat den marken din et maksløft. Jævlig gøy og få inn enda et talent i klubben, skal bli spennende når du skal begynne å jobbe inn utstyr.

    Neste år blir knallgøy, bare vent :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Michael-20. desember 2009, 15:17
    Nice løfting! Blir morsomt å følge med videre! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY20. desember 2009, 15:29
    Gratulerer med knallbra løfting, bare morro å kunne være med å hjelpe til. Som du ser på filmen også så er ikke akkurat den marken din et maksløft. Jævlig gøy og få inn enda et talent i klubben, skal bli spennende når du skal begynne å jobbe inn utstyr.

    Neste år blir knallgøy, bare vent :)

    Takk, var utrolig artig å løfte på fredagen :)  Håper jeg kan få dratt opp et enda høyere tall i mark på RM, blir bra å starte med utstyr og gleder meg skikkelig til å konkurrere og løfte mer sammen med en artig gjeng i Brumunddal :D
    Blir vel muligens slik at jeg går fra klassisk til sumo etterhvert om jeg har noe mer å hente der.

    Regner med å få kjøpt inn resten av utstyret jeg trenger så fort som mulig :)

    Nice løfting! Blir morsomt å følge med videre! :)

    Takk for det og i like måte! Imponerende hva du klarer å løfte på den kroppsvekta di! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO20. desember 2009, 16:32
    Sykt bra løfting kamerat! digga filmen! 215 så lett ut også! hoho :-D rått!! helt sinnsykt hvor mye du har økt det siste og hvor sterk du er i forhold til de vektene du har trent med er bare utrolig! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Boyscout slayer20. desember 2009, 16:44
    Ja veldig bra! I markløft hadde du helt klart mer inne! Eneste "kritikken" jeg har å komme med er at det så ut som om du hadde litt vel stramt belte i bøy. Det kan jo være at livet ditt rett og slett er det samme som bicepsmålet mitt da, men ellers bør du vurdere å begynne å løfte med litt løsere belte. Du har tydeligvis en del folk med mye peiling der du trener, så du kan jo spørre de.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY20. desember 2009, 17:24
    Sykt bra løfting kamerat! digga filmen! 215 så lett ut også! hoho :-D rått!! helt sinnsykt hvor mye du har økt det siste og hvor sterk du er i forhold til de vektene du har trent med er bare utrolig! :)

    Takk Frode! :D Ser frem til RM hvor jeg skal prøve å sprenge på enda mer :) Må si jeg ble veldig overrasket, særlig av bøyen, hadde håpet på kanskje 140 før jeg dro dit :P Nå blir det mengde :)

    Ja veldig bra! I markløft hadde du helt klart mer inne! Eneste "kritikken" jeg har å komme med er at det så ut som om du hadde litt vel stramt belte i bøy. Det kan jo være at livet ditt rett og slett er det samme som bicepsmålet mitt da, men ellers bør du vurdere å begynne å løfte med litt løsere belte. Du har tydeligvis en del folk med mye peiling der du trener, så du kan jo spørre de.

    Takk! Det er ganske stramt når jeg trener bøy, så kan høre om jeg burde løfte med løsere belte, takk for tipset :)
    "livet ditt rett og slett er det samme som bicepsmålet mitt", er det jeg som er smal rundt livet eller du som har en ekstrem biceps? :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO20. desember 2009, 18:19
    haha, welcome to mengde-cardio motherfucking trening! ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY20. desember 2009, 18:36
    haha, welcome to mengde-cardio motherfucking trening! ;)

    takk for det! ...som nasrin sa på bryllupsnatta!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Boyscout slayer20. desember 2009, 19:35
    Takk! Det er ganske stramt når jeg trener bøy, så kan høre om jeg burde løfte med løsere belte, takk for tipset :)
    "livet ditt rett og slett er det samme som bicepsmålet mitt", er det jeg som er smal rundt livet eller du som har en ekstrem biceps? :D

    Hehe, blanding :P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Cube20. desember 2009, 20:48
    Hvilket proteinpulver bruker/anbefaler du? :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY20. desember 2009, 20:57
    Hvilket proteinpulver bruker/anbefaler du? :)

    Nå bruker jeg Big Mass Gainer sammen med 100% Whey protein. Eneste jeg har forholdt meg til siden jeg startet å bruke proteinpulver, ettersom jeg ikke har prøvd annet må det vel bli til at jeg anbefaler deg det. Med tanke på smak så ville jeg nok valgt jordbær ettersom man går fort lei sjokolade og skogsbærsmaken er det få som liker.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: PT-Simen20. desember 2009, 23:27
    så jævlig schpaa André. u rock my socks off!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Fredriksen20. desember 2009, 23:48
    Blodbra løfta av deg Andrè! Talent er det ingen tvil om at du har :D Bra film og! :D Grattis nok en gang med perser så det holdt! :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY21. desember 2009, 00:06
    så jævlig schpaa André. u rock my socks off!

    Takk Simen, du får smelle igang med skikkelig trening du også nå, din hobbybygger :P

    Blodbra løfta av deg Andrè! Talent er det ingen tvil om at du har :D Bra film og! :D Grattis nok en gang med perser så det holdt! :D

    Takk Erik! :D Blir artig å dra sammen på stevner, sprengetid! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Fredriksen21. desember 2009, 00:06
    Takk Simen, du får smelle igang med skikkelig trening du også nå, din hobbybygger :P

    Takk Erik! :D Blir artig å dra sammen på stevner, sprengetid! :)
    Ja, gleder meg! :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: believe9321. desember 2009, 00:44
    Veldig bra Andre!!!!

    Synst det er utrolig artig å se Bo går bort å syker deg opp, utrolig bra og skikkelig gjort Bo!! Er sånn det skal være! Er glad på dine vegne, og lykke til med fremtidige perser

    MvH Erik


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: martiiin21. desember 2009, 01:16
    Takk :) Når er det du kommer tilbake til lillehammer for å trene igjen, etter nyttår?

    Kommer vel tilbake søndag 10. januar tenker jeg, så da blir det sprenging i hallen igjen :) Fet film foresten!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY21. desember 2009, 08:51
    Ja, gleder meg! :D
    Det blir knall :D

    Veldig bra Andre!!!!

    Synst det er utrolig artig å se Bo går bort å syker deg opp, utrolig bra og skikkelig gjort Bo!! Er sånn det skal være! Er glad på dine vegne, og lykke til med fremtidige perser

    MvH Erik

    Takk :) Ja, du slipper ikke vektene etter en slik oppsyking :D Bo er utrolig god støtte og inspirasjon!

    Kommer vel tilbake søndag 10. januar tenker jeg, så da blir det sprenging i hallen igjen :) Fet film foresten!
    Aith, da er det back in business :D takk takk :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0121. desember 2009, 22:30
    La meg begynne med å si at du faktisk overrasket meg veldig i bøy, tydelig at jeg har undervurdert deg der ;)

    Vanvittig bra og gøy på makstesten! Du har et stort potensiale :) Marken er helt klart din styrke, men den bøyen kommer faen meg som en rakett nå. Vi bestiller utstyr en dag, og så må vi ta 1/2 turer i uken til brumundal når juleshiten er over! Vi begynner å bli en bra gjeng nå :) Brumundal er faen meg heldige, slik som jeg og Lars lurer dere inn i styrkeløft :P

    Realistiske målsetninger for Rm vil være rundt: 200-130-235 minimum, vi justerer dette etter hvordan du tilpasser deg utstyret :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY21. desember 2009, 23:53
    La meg begynne med å si at du faktisk overrasket meg veldig i bøy, tydelig at jeg har undervurdert deg der ;)

    Vanvittig bra og gøy på makstesten! Du har et stort potensiale :) Marken er helt klart din styrke, men den bøyen kommer faen meg som en rakett nå. Vi bestiller utstyr en dag, og så må vi ta 1/2 turer i uken til brumundal når juleshiten er over! Vi begynner å bli en bra gjeng nå :) Brumundal er faen meg heldige, slik som jeg og Lars lurer dere inn i styrkeløft :P

    Realistiske målsetninger for Rm vil være rundt: 200-130-235 minimum, vi justerer dette etter hvordan du tilpasser deg utstyret :)

    Hehe, ble overrasket selv jeg :)
    Var artig ja! Takk for det Bo, hyggelig å høre! :) Ja, må si jeg ble veldig glad etter bøyen og blir mer og mer glad i øvelsen, håper bare jeg får mer fart på benken. Ja det må vi gjøre, har sagt at alt av julegaver skal bli penger så jeg får kjøpt treningsutstyr :D Skal også kjøpe strikk etter anbefaling fra Lars, så regner med at jeg kjøper det i morgen. Den er jeg med på, b-dal er god plassen, så er det bare fint at du og Lars lurer inn folk :D

    Det høres bra ut, ser frem til å begynne med utstyrstrening og håper at jeg får mye ut av det :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Riinoo21. desember 2009, 23:58
    Pene løft på deg mann:) 

    (fra 19des)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY22. desember 2009, 00:00
    Pene løft på deg mann:) 

    (fra 19des)

    Takk du :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY23. desember 2009, 23:02
    Onsdag 23. Desember
    Kvalitet: småsliten og elendig luft i håkonshall gjorde det ikke akkurat bedre, første treninga siden maksløftinga og kjenner at jeg ikke har trent siden da. Mulig strekk i høyre bicepsen etter volleyball på tirsdag, men satser på at den går over snart.

    Har ikke startet på mengdeprogrammet så ble følgende:

    Mage på ball: 3x20
    Rygghev: 3x12
    Rotator Cuffs: 3x12
    Knebøy: 1x5 100kg 4x5 90kg
    Benkpress m/stopp: 1x5 80kg (kjente det i bicepsen så stoppet der)
    Markløft: 3x5 120kg


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY24. desember 2009, 16:01
    God jul alle sammen, spis dere feite og spreng vekta som bare det!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY27. desember 2009, 12:59
    Da har brevdua fra Lars kommet med mengdeprogrammet så da er det bare å starte! Gleder meg skikkelig og ser frem til å få prøvd utstyr. Tusen takk Lars! :D

    Blir litt dårlig første uke på programmet ettersom det er mye jobb og nyttårsaften kommende uke + at håkonshall har dårlige åpningstider. Satser på å trene på spenst treningssenter og håper de har åpent så jeg får trent etter jobb. Men etter denne uka er det fullt kjør :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen27. desember 2009, 16:26
    Elixia har dissen tidenene

    28 og 29 des. 08:00-21:00
    30. des. 08:00-20:00
    Nyttårsaften 09:00-18:00
    1. nyttårsdag 09:00-18:00
    2. januar 09:00-18:00
    3. januar 09:00-18:00


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY27. desember 2009, 16:30
    Okei, men der må du betale en halv formue skal du trene der kun 3 ganger, hmm... Men spenst har jo elendige benker, skiver og rack..


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen27. desember 2009, 17:16
    Det er det på Elixia og håkonshall å....


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY27. desember 2009, 17:29
    Det er det på Elixia og håkonshall å....

    Ja vet, men spenst sine er bare helt sykt dårlige, håkonshall sine funker til nød og b-dal er de knallbra :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Riinoo27. desember 2009, 19:23
    Snakker dere om Spenst i Lillehammer?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO27. desember 2009, 19:24
    Snakker dere om Spenst i Lillehammer?

    stemmer nok det :P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Riinoo27. desember 2009, 19:31
    Noen som vet når det er åpent uka fremover?
    Skal på hytta og må trene der


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY27. desember 2009, 21:00
    Noen som vet når det er åpent uka fremover?
    Skal på hytta og må trene der

    Det står ikkeno spesielt i forhold til at det er romjula, men kan si ifra om det er andre tider. Trener aldri der med mindre jeg må, men her har du hvertfall åpningstidene ellers:

    Høsten 2009
    Mandag    kl. 08:00-22:00
    Tirsdag    kl. 06:30-22:00
    Onsdag    kl. 08:00-22:00
    Torsdag    kl. 06:30-22:00
    Fredag   kl. 08:00-21:00
    Lørdag    kl. 10:00-18:00
    Søndag    kl. 11:00-19:00


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Riinoo27. desember 2009, 21:03
    Okey takk:)
    har sjekket på sidene deres men siden det er "vanlig" dag på onsdag når jeg skal dit kan jeg jo sjekke nærmere


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY28. desember 2009, 22:11
    Mandag 28. Desember
    Kvalitet: Da var det tid for nok en treningsøkt på spenst, HURRA.. Når håkonshall er stengt så blir det kun spenst dessverre.. Kvalitetsmessig helt ok, kjenner at det er mengde jeg har startet på ja :)

    2min jogging
    Rykkbøy: 5x42,5kg
    Frontbøy: 5x70kg | 4x80kg | 2x3 92,5kg | 2x97,5kg (fikk så vondt i håndleddene og i ryggen så kjørte heller nakkebøy til og med 92,5kg) var nok på grunn av dårlig oppvarming pga stengetiden på spenst..
    Benkpress m/ omvendt grep & stopp: 6x62,5kg | 6x67,5kg | 2x5 72,5kg | 2x4 82,5kg | 3x87,5kg
    Smalbenk m/strikk: 6x50kg | 5x52,5kg | 5x57,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg
    Markløft 4sek negativ fase: 6x107,5kg | 4x117,5kg (der stengte senteret) 4x130kg | 3x150kg

    Kjipt at senteret stengte såpass tidlig, hadde igjen mer markløft, triceps og bakside skuldre. Og måtte ta 4sek negativ fase på marken ettersom det ikke gikk ann å få bygget opp til mark fra knærne...
    Satser vel på å ta en økt på Elixia på onsdag og håkonshall søndag!
    4sek neg. mark ga utrolig god pump i korsrygg og underarmene.

    Okey takk:)
    har sjekket på sidene deres men siden det er "vanlig" dag på onsdag når jeg skal dit kan jeg jo sjekke nærmere

    Det stod at det var oppe til 2000 husker jeg rett. Du får ikke komme dit med for store forhåpninger, fikk faktisk ikke kjørt mark til knærne idag ettersom de hadde for lite vekter og dårlig mulighet for å bygge opp høyde.. Satser på elixia på onsdag for min del regner jeg med :P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Riinoo28. desember 2009, 22:32
    what:O
    de har vel en rack i det minste?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO28. desember 2009, 22:33
    what:O
    de har vel en rack i det minste?

    jo forsåvidt... MEN!!!  er du lav eller går for dypt så før du ikke bøya, fordi det er en vegg bak deg, og de sikkringene på siden er sinnsykt høye..... skal legge ut en film etterpå hvordan det er der :P heheh...


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0128. desember 2009, 22:38
    Hvorfor i helvete kommer dere ikke bare til Brumundal å trener, har jo trent der hver dag siden lørdag. Onsdag f.eks.

    Faen så dumme dere styrkeløft-rekrutt-horer er :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Riinoo28. desember 2009, 22:44
    jo forsåvidt... MEN!!!  er du lav eller går for dypt så før du ikke bøya, fordi det er en vegg bak deg, og de sikkringene på siden er sinnsykt høye..... skal legge ut en film etterpå hvordan det er der :P heheh...

    Jeg er ikke lav (182), men kjipt å ikke ta assen to grassen :(


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Riinoo28. desember 2009, 22:55
    Hvorfor i helvete kommer dere ikke bare til Brumundal å trener, har jo trent der hver dag siden lørdag. Onsdag f.eks.

    Faen så dumme dere styrkeløft-rekrutt-horer er :D

    Hm, langt?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY28. desember 2009, 23:02
    Hvorfor i helvete kommer dere ikke bare til Brumundal å trener, har jo trent der hver dag siden lørdag. Onsdag f.eks.

    Faen så dumme dere styrkeløft-rekrutt-horer er :D

    Hahah, jeg jobber til 1800 og det er hore å kjøre til trening da, men kan gjerne dra til b-dal på onsdag jeg :) Skal du trene da Bo? Jeg slutter på jobb 1600, så er vel i b-dal 1700-1730 ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: PT-Simen29. desember 2009, 23:27
    blodigle, har du starta på mengde nå? send meg det kuken


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Tommy198629. desember 2009, 23:50
    Såg maksløftfilmen din. kjempefine løft!!!
    Kva heiter den siste sangen på markløften?
    Har den ifra ein eller annen film.. :what:


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY30. desember 2009, 00:10
    blodigle, har du starta på mengde nå? send meg det kuken

    Jepp, du får det i morgen ;)

    Såg maksløftfilmen din. kjempefine løft!!!
    Kva heiter den siste sangen på markløften?
    Har den ifra ein eller annen film.. :what:

    Takk! :D det er nok pirates of the caribbean :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY31. desember 2009, 21:31

    Da skal jeg oppsummere året 2009 på treningsfronten!

    (http://img109.imageshack.us/img109/8926/2010midtbyd.png)

    I Februar 2010 har jeg da altså trent på en Håkonshall treningssenter i 2år, og dette året har jeg lært utrolig mye på godt og vondt. Fra en hobbyløfter som startet for 2 år siden, til nå å satse på styrkeløft mange år fremover og håper på noen nevneverdige tall i løpet av årene som junior. Jeg trodde aldri jeg skulle bli en styrkeløfter, men etter å ha blitt introdusert for dette og har endelig funnet noe som jeg kan bruke det enorme konkurranse instinktet mitt til :D
    Etter en brå karriere slutt i fotball og nedtrapping fra kretslaget og all klubbtreninger (FFL) i 2-3år fant jeg ut at jeg ønsket å fortsette med en idrett og da ble det fullt fokus på trening med vekter.
    23. Mars hilste jeg på Lars (Ivrig pingle) og fikk se en del filmer fra stevner/treninger via loggen hans. 31. Mars hilste jeg på Bo og TUSEN TAKK(!) for at du fikk meg til å slutte å trene hobbyløfting og heller ga meg interessen for styrkeløft! 10. April ble jeg kjent med Erik og ser frem til å sprenge vekter sammen selv om den rassa di ligger et stykke foran meg skal jeg gi alt for å prøve å skremme deg litt med noen forhåpentligvis gode løft :)

    14. September startet jeg på Dietmar oppkjøring og etter utrolig bra utvikling på Dietmar sine programmer ligger tillitten min til disse programmene og i skrivende stund er jeg inne i første uka på mengde. Neste år blir det forhåpentligvis et par stevner (4stk?) og stevnedebut blir på RM i februar, FY SOM JEG GLEDER MEG! Melder meg inn i Brumunddal AK på nyåret (i morgen? :D).
    Nå har jeg bestilt utstyr (bøydrakta kommer i nettbutikken neste uke så får vel alt sammen om ca 2 uker) så nå blir det mye utstyrstreninger og turer til Brumunddal hvertfall 1 gang i uka! :)

    Hjemme i Lillehammer da ferien er over er vel Frode, Knut og Martin back in business så blir det nok litt treninger i håkonshall slik det var før juleferien ;)
    Og Hørvel, hvor i alle dager har du blitt av, satser på at du er tilbake i treninga på nyåret ellers blir det dask på rassa! :)

    Godt nytt år til alle dere på treningsforum, måtte dere jeg ikke kjenner løfte som noen kålhuer så jeg når dere igjen  ;D, og til bekjente SPRENG vekta og løft som aldri før!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: PT-Simen01. januar 2010, 15:18
    Haha, supah : ) Jeg skal da begynne på mengde nå som skolen starter igjen. Det gleder jeg meg til!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY01. januar 2010, 19:25
    Da var følgende bestilt:
    Bøydrakt: SUPER Centurion (str. 38)
    Benkskjorte: F6 (str. 42)
    Titan singlet, (str. L)

    Og så skal jeg bestille strikker på mandag, så da trenger jeg kun markdrakt og marksokker så er alt i boks! :D

    Haha, supah : ) Jeg skal da begynne på mengde nå som skolen starter igjen. Det gleder jeg meg til!

    Bra, få printet ut programmet og tren det som står nå Simen så skal du se hva som skjer :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M01. januar 2010, 20:37
    Ja, nå er det ingen grunn til å peise på! ;)
    Knebøydrakten kan muligens brukes i mark også. Jeg har ihvertfall gjort det tidligere.
    Men du går over til Sumo kanskje?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY01. januar 2010, 21:17
    Ja, nå er det ingen grunn til å peise på! ;)
    Knebøydrakten kan muligens brukes i mark også. Jeg har ihvertfall gjort det tidligere.
    Men du går over til Sumo kanskje?

    Hehe, bare å kjøre på nå ja :D
    Satser på en del (utstyrs)treninger i Brumunddal fremover, du er med?

    Har ikke snakket om å kjøpe markdrakt så det blir muligens senere. Jeg skal nok løfte klassisk på RM så får vi se hva som skjer. Har ikke prøvd tunge vekter sumo, men tror jeg skal gå over til det om jeg har noe mer å hente der :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M01. januar 2010, 21:22
    Hehe, bare å kjøre på nå ja :D
    Satser på en del (utstyrs)treninger i Brumunddal fremover, du er med?

    Har ikke snakket om å kjøpe markdrakt så det blir muligens senere. Jeg skal nok løfte klassisk på RM så får vi se hva som skjer. Har ikke prøvd tunge vekter sumo, men tror jeg skal gå over til det om jeg har noe mer å hente der :)

    Jeg er med jeg. :)
    Må vel få prøvd ut knebøydrakten snart igjen også.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY01. januar 2010, 21:39
    Jeg er med jeg. :)
    Må vel få prøvd ut knebøydrakten snart igjen også.

    Bra, vi må prøve å få til én gang i uka med utstyr så kan vi heller spinne i håkonshall de andre dagene :) Tror Frode skal prøve bøydrakta i morgen / mandag så det blir artig. Bra, du får gjøre det! Når er du tilbake i Lillehammer?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M01. januar 2010, 21:53
    Bra, vi må prøve å få til én gang i uka med utstyr så kan vi heller spinne i håkonshall de andre dagene :) Tror Frode skal prøve bøydrakta i morgen / mandag så det blir artig. Bra, du får gjøre det! Når er du tilbake i Lillehammer?

    Han snakket om å prøve den da ja. :)
    Kommer ikke tilbake før fredagen. Må utnytte sjansen til å ha fri. ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0101. januar 2010, 21:58
    Bra, vi må prøve å få til én gang i uka med utstyr så kan vi heller spinne i håkonshall de andre dagene :) Tror Frode skal prøve bøydrakta i morgen / mandag så det blir artig. Bra, du får gjøre det! Når er du tilbake i Lillehammer?

    Skal jeg være helt ærlig så trur jeg det ikke er så lurt at han prøver den uten at enten Lars eller jeg er der for å hjelpe han litt med teknikk :P Men altså, han får bare prøve den :)

    Kommer tilbake rundt den 10. , så da blir det knall André :) snakket med Lars ang. program?
    forresten, ble det liftinglarge eller plgear?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Ivrig pingle01. januar 2010, 21:59
    Jeg er på lillehammer allerede mandag, så da kan du får prøve litt utstyr :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0101. januar 2010, 22:05
    Jeg er på lillehammer allerede mandag, så da kan du får prøve litt utstyr :)

    Trukke hore-grell-hore-grell-fis-André har fått utstyret enda da, men da kan iallefall spreng-bajs-knulle-gutt-cum-i-rassa-Frode prøve :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY01. januar 2010, 22:08
    Jeg er på lillehammer allerede mandag, så da kan du får prøve litt utstyr :)

    Jeg får ikkeno utstyr til da dessverre, men da kan du hjelpe Frode med teknikken ettersom han skal prøve bøydrakta. Har bestilt utstyret, men får det ikke før om ca 2uker :(

    Tror det var snakk på at vi skulle trene halv 5 på mandag om det passer fint for deg?

    Skal jeg være helt ærlig så trur jeg det ikke er så lurt at han prøver den uten at enten Lars eller jeg er der for å hjelpe han litt med teknikk :P Men altså, han får bare prøve den :)

    Kommer tilbake rundt den 10. , så da blir det knall André :) snakket med Lars ang. program?
    forresten, ble det liftinglarge eller plgear?

    Skjønner, alltid best når dere er med å trener uansett da :D men bra at Lars er her. så skal det nok filmes uansett.

    Knallbra, blir artig å få trent med deg igjen! Lars har ordnet mengdeprogram til meg som jeg har kommet igang med, vært litt småsyk men fullt kjør fra og med nå mandag! :)
    Det ble Plgear, de hadde jo et kjempebra tilbud i forbindelse med jula så ble mye billigere enn hva det koster nå. Drakta kommer denne uka til de, så sendes vel pakka så jeg har den om 2 uker :)

    Kjøpte med singlet til Erik også som han skal få dratt over rassa til han blir gul og blå!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO01. januar 2010, 22:34
    ååååå knall! :) mye bedre hvis dere er med ja! trenger sårt tips og teknikk trening! ;) gleder meg som en unge til å teste, selv om jeg vet det kommer til å gjøre vondt!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY04. januar 2010, 22:32
    Mandag, 4 Januar 2010
    Kvalitet: God, men at økta tok 3 timer & 15min er UTROLIG. Kan ikke skjønne at det skal ta så lang tid, ble virkelig helt tom på slutten.
    Får utrolig vondt over høyreskuldra fordi den ligger vondt plassert i frontbøy og i rykkbøy får jeg litt stråling på en rar måte fra midten av ryggen og oppover. Dette har nok ikke noe med ryggskaden min, men føles vondt og rart.

    Rygghev: 3x12
    Rotator cuffs: 3x12
    Rykkbøy: 3x4 45kg |
    Frontbøy: 5x70kg | 3x75kg | 3x87,5kg | 2x97,5kg
    Smalbenk m/strikk: 5x52,5kg 5x57,5kg | 2x4 65kg
    Benkpress m/omvendt grep: 6x62,5kg | 5x67,5kg | 5x72,5kg | 2x5 77,5kg
    Markløft fra knærne: 6x137,5kg | 6x147,5kg | 5x160kg | (på med reimer, glemte kalk) 5x170kg | 3x4 182,5kg
    Mage i terapimaster: 2x15 | 1x10
    Facepulls: 4x15 25kg
    Franskpress m/hantler: 5x10 10kg

    Økta 3t 15min :O


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY06. januar 2010, 20:35
    Onsdag, 6 Januar 2010
    Kvalitet: God, ikke stort mer å si.

    Rygghev: 1x8 10kg
    Mage på ball: 2x10
    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 5x82,5kg | 5x90kg | 4x95kg | 4x102,5kg | 3x3-4 107,5kg
    Benkpress bredt grep m/liten kloss(ca 7cm): 5x72,5kg 5x85kg | 4x90kg | 4x95kg supersett m/skråbenk
    Skråbenk m/smalt grep til kloss(10cm): 3x3 67,5kg supersett m/ benkpress
    Pushups m/vekt: 3x10 +25kg
    Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x92,5kg | 6x100kg | 5x110kg | 4x117,5kg | 3x125kg
    Biceps: 3x15 12,5kg
    Lårcurl: 1x12 55kg 3x8 (65,75,85kg)

    Var litt usikker på hvordan jeg utførte 3/4 bøy og hvor stoppene skulle være i stiffleg, men laster opp 2 filmer:

    Knebøy m/stopp 3/4 opp. 3x107,5kg var planen, men klarte jo å ta 4 reps her..
    http://www.youtube.com/watch?v=MX_-zBREoLg#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=MX_-zBREoLg#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

    Stiffleg m/stopp over og under kneet. Altså jeg forstod det som om det var stopp under kneet på vei opp og stopp over kneet på vei ned:

    http://www.youtube.com/watch?v=v4tQbpMwXXk#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=v4tQbpMwXXk#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen06. januar 2010, 20:55
    Bøyen 3 sec ned 4 sec opp tenker jeg. Bo drep meg vis jeg tar feil.



    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M06. januar 2010, 21:00
    Det er vel at man skal stoppe 1\4 nedenfor toppen på hver rep.
    Blir litt mer "statisk" trening av det siden kroppen ikke får hvilt seg noe.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY06. januar 2010, 21:00
    Bøyen 3 sec ned 4 sec opp tenker jeg. Bo drep meg vis jeg tar feil.

    Jeg gjorde hvertfall helt annerledes så blir sikkert latterliggjort av samtlige, poster video nå straks om hvordan jeg utførte den. Jeg kjørte stopp i bunn, gikk 3/4 opp og ned igjen for ny rep, ble på en måte ingen kort pause mellom repsa.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M06. januar 2010, 21:01
    Jeg gjorde hvertfall helt annerledes så blir sikkert latterliggjort av samtlige, poster video nå straks om hvordan jeg utførte den. Jeg kjørte stopp i bunn, gikk 3/4 opp og ned igjen for ny rep, ble på en måte ingen kort pause mellom repsa.

    Mener at man ikke skal ha stopp i bunn, kun på det punktet man er 3\4 opp i løftet.
    Men skader vel ikke med stopp i bunn også. ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY06. januar 2010, 21:37
    Mener at man ikke skal ha stopp i bunn, kun på det punktet man er 3\4 opp i løftet.
    Men skader vel ikke med stopp i bunn også. ;)

    Se videoene ovenfor :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Joachiml06. januar 2010, 21:42
    I bøyen så har du forstått det riktig, men du skal ha en stopp 3/4 opp på 1-2 sekunder, der du holder spennet. For så å gå ned igjen :)

    Markløften er jeg litt usikker på faktisk, men regner med det er stopp på vei opp under knær, over knær, og samme ned. Stoppene skal være markante iallefall.

    Skriver fra Joachim Bajspåpikken sin bruker, men jeg er Bo ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY06. januar 2010, 21:52
    I bøyen så har du forstått det riktig, men du skal ha en stopp 3/4 opp på 1-2 sekunder, der du holder spennet. For så å gå ned igjen :)

    Markløften er jeg litt usikker på faktisk, men regner med det er stopp på vei opp under knær, over knær, og samme ned. Stoppene skal være markante iallefall.

    Skriver fra Joachim Bajspåpikken sin bruker, men jeg er Bo ;)

    Aith, så ingen stopp i bunn og kun 1-2 sek når jeg er ca 3/4oppe?

    Hadde jeg for dårlig stopp på marken? Må si jeg ikke er helt fan av øvelsen i bunn ettersom ryggen fort kan få en liten krum, men kjenner det kun litt etter jeg er ferdig.

    Kom til lhmr din hore! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY08. januar 2010, 20:35
    Fredag, 8 Januar 2010
    Kvalitet: God, utrolig sliten etter ca 3 timer trening. Fikk vondt i venstre skuldra da jeg prøvde strikk i 8tall for første gang, likte ikke måten å presse på :( Håper dette bedrer seg med en del mer skjorte/strikk trening.
    Skulle egentlig ha skjortebenk idag, men håkonshall var stengt så ble spenst og vil ikke prøve skjortebenk på sånne comfort jalla benker, de er jo faktisk 10x værre enn håkonshall sine.. ja det er faktisk mulig.

    Dette er skulle egentlig være uke 2 fredagen, men tok uke 3 fredagen ettersom håkonshall var stengt.

    Rygghev: 1x8
    Knebøy 4sek ned og opp: 5x75kg| 4x87,5kg | 3x100kg | 3x107,5kg
    Knebøy m/ stopp til kloss: 6x85kg | 6x90kg | 5x97,5kg | 4x105kg | 2x3 112,5kg
    Benkpress m/stopp: 6x67,5kg | 2x3 90kg | 3x3 95kg
    Benkpress m/strikk (8tall): 5x77,5kg | 5x82,5kg | 4x95kg | Der sa det stopp, fikk så vondt i skuldra. men skulle i utgangspunktet gjennomført disse 4x102,5kg | 3x107,5kg
    Markløft på kloss: 6x110kg | 6x120kg | 5x130kg | 2x4 147,5kg
    Markløft 4sek negativ: 4x4 135kg
    Militærpress: 5x47,5kg | 4x50kg | 3x57,5kg | 2x65kg | 1x70kg
    Pushpress bak nakken: 3x4 60kg
    Nedtrekk foran: 3x8 60/70/70kg
    Roing m/hantel: 2x12 18kg/24kg

    Ble ferdig til slutt..


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Kampen08. januar 2010, 20:40
    Marken med stopp,når jeg hadde den var det 2sek stopp over og under kne på veg opp og ned,hæælvetesøvelse :P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY08. januar 2010, 20:46
    Marken med stopp,når jeg hadde den var det 2sek stopp over og under kne på veg opp og ned,hæælvetesøvelse :P

    Haff ja, den tar som bare det i ryggen og særlig pump i underarmene!
    Jeg kjører heller en sakte bevegelse på 4sek istedet for stopp over og under som du sa, men tror nok den er like jævlig hvis ikke værre :P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY11. januar 2010, 23:31
    Mandag, 11 Januar 2010
    Kvalitet: Bra. Fikk prøvd to løft med strikk ettersom vi allerede prøve litt, var to lette løft og fikk ikke vondt fremst på skuldrene av strikken, kan ha noe med høy plassering av strikken :)
    Mats hadde noen imponerende spiderman kunnskaper i terapimasteren som er verdt å nevne!  :D

    Gymtimen: 1 time yoga, kjente det godt i ryggen at jeg fortsatt er støl fra fredagens økt.

    Rygghev: 2x12
    Rykkbøy: 4x45kg | 4x42,5kg | 4x45kg
    Frontbøy: 5x70kg | (så nakkebøy): 5x80kg | 5x87,5kg. Får vondt av frontbøy så valgte å heller ta nakkebøy
    Benkpress m/omvendt grep: 6x62,5kg | 6x67,5kg 2x5 77,5kg
    Smalbenk m/strikk: 5x50kg | 5x52,5kg | 4x57,5kg | 4x62,5kg 2x4 65kg
    Benkpress m/1 strikk som 8-tall: 1x80kg | 1x110kg (måtte prøve, gikk bra og var veldig lett :) )
    Markløft fra knærne: 6x137,5kg | 6x147,5kg | 2x5 160kg | 3x4 170kg | 3x182,5kg
    Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg
    Facepulls: 4x15 30kg
    Mage i terapimaster: 3x12


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY13. januar 2010, 23:13
    Onsdag, 13 Januar 2010
    Kvalitet: Bra, likte 3/4stopp opp mye bedre nå og stiffleg idag ga et helvete med pump i korsryggen :o
    Ble en økt med blodapen Emil idag. Klarte å presse treninga ned på 2timer ettersom senteret stengte, men fikk dårlig med pauser øvelsene mot slutten.

    Rygghev: 1x12
    Mage på ball: 2x12
    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 6x82,5kg | 2x5 90kg | 2x4 95kg | 2x3 102,5kg
    Benkpress medium grep m/liten kloss(ca 6cm): 5x72,5kg 4x85kg | 3x90kg | 2x102,5kg | 2x107,5kg supersett m/skråbenk
    Skråbenk m/smalt grep til kloss(9-10cm): 2x4 60kg | 2x3 72,5kg supersett m/ benkpress
    Pushups m/vekt: 4x8 +50kg
    Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x87,5kg | 6x95kg | 5x102,5kg | 5x110kg | 4x117,5kg
    Biceps: 2x8 15kg (glemte 3.settet)
    Benspark: 3x10 90kg (trodde det var benspark, men var visst lårcurl)



    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen14. januar 2010, 00:22
    Onsdag, 13 Januar 2010
    Kvalitet: Bra, likte 3/4stopp opp mye bedre nå og stiffleg idag ga et helvete med pump i korsryggen :o
    Ble en økt med blodapen Emil idag. Klarte å presse treninga ned på 2timer ettersom senteret stengte, men fikk dårlig med pauser øvelsene mot slutten.

    Rygghev: 1x12
    Mage på ball: 2x12
    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 6x82,5kg | 2x5 90kg | 2x4 95kg | 2x3 102,5kg
    Benkpress medium grep m/liten kloss(ca 6cm): 5x72,5kg 4x85kg | 3x90kg | 2x102,5kg | 2x107,5kg supersett m/skråbenk
    Skråbenk m/smalt grep til kloss(9-10cm): 2x4 60kg | 2x3 72,5kg supersett m/ benkpress
    Pushups m/vekt: 4x8 +50kg
    Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x87,5kg | 6x95kg | 5x102,5kg | 5x110kg | 4x117,5kg
    Biceps: 2x8 15kg (glemte 3.settet)
    Benspark: 3x10 90kg (trodde det var benspark, men var visst lårcurl)



    Hyggelig effektiv økt du fikk det travelt i dag:P Du kom deg ut av bilen så jeg:P du vart ikke sittende fast med lamme bein:P

    Økta hadde gått raskere vis vi ikke hadde drivi å surra så mye med benken i begynelsen:P

    Nei, Du trente beinspark. Syk mengde i programet ditt i forhold til mitt:P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen14. januar 2010, 02:24
    Btw her har du åssen jeg spiste om dagen for å gå opp i vekt. Du slitter jo litt med bulkinga du er jo så tynn så kan jo prøve noe ala dette her fungerte som F for meg i værtfall. Måte jo kutte ned for å ikke rasse for mye opp i vekt.


                                           Mengde i   Proteiner             Fett              Karbs    Kcal
                                           gram

    Havregryn                   150,0     20,0               10,5          84,0     514,5     
    Helmelk, 3% fett           2 000,0    66,0                     60,0         86,0    1 140,0    
    Grytekjøtt, gris                   400,0    77,2                     38,8         0          656,0    
    Ris, polert                          125,0            8,9                     0,5                98,4    440,0    
    Brød, fullkorn                  130,0            9,4                 3,5                55,6    295,1    
    Salami, 33% fett          50,0            7,5                   16,3                0,5    176,0    
    Cashewnøtter                 100,0           15,3                   46,5                26,5    581,0
    Mager kesam                  300,0          36                    3                    12.9     222                      


    TOTALSUM:                4255g           240,185          179,06        363.865    4024

    Blir i grunn ikke 100 % riktig da produktene er ulike men mye forskjell er det ikke

    Blir vist ganske rottete når jeg lagrer men...


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY14. januar 2010, 13:53
    Hyggelig effektiv økt du fikk det travelt i dag:P Du kom deg ut av bilen så jeg:P du vart ikke sittende fast med lamme bein:P

    Økta hadde gått raskere vis vi ikke hadde drivi å surra så mye med benken i begynelsen:P

    Nei, Du trente beinspark. Syk mengde i programet ditt i forhold til mitt:P


    Skulle gjerne hatt litt lenger pause mellom stiffleg en hva det ble men. Ja klarte faktisk å komme meg ut av bilen :P

    Vet jeg trente benspark, men måtte pakke sammen da det stengte, så trodde jeg det var benspark til slutt.

    takk for spisetipsene, har egentlig lagt frem et bulkeprogram, men kanskje jeg dytter inn litt fra det du har nevnt her. Vet du forresten åssen det er mtp. at salt binder vann i kroppen om 1 pose med 100g saltet cashewnøtter daglig blir for mye?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lars A. Bruland14. januar 2010, 14:02
    Bra treninger på deg! Stå på:)!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY14. januar 2010, 14:08
    Bra treninger på deg! Stå på:)!
    Takk! :D
    Stå på du også, imponerende løfting på deg!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen14. januar 2010, 15:48
    Skulle gjerne hatt litt lenger pause mellom stiffleg en hva det ble men. Ja klarte faktisk å komme meg ut av bilen :P

    Vet jeg trente benspark, men måtte pakke sammen da det stengte, så trodde jeg det var benspark til slutt.

    takk for spisetipsene, har egentlig lagt frem et bulkeprogram, men kanskje jeg dytter inn litt fra det du har nevnt her. Vet du forresten åssen det er mtp. at salt binder vann i kroppen om 1 pose med 100g saltet cashewnøtter daglig blir for mye?

    Dra på den utlandske fersk vare sjappa å få taki ortnlig nøtter som ikke er saltet. har selv brukt saltete men føler ikke noe ubehag på kroppen selv om det er snakk om mye salt smeller på mye vann om dagen så blir det meste renset ut av kosten. Men ellers spiser jeg lite mat med salt. bruker ikke salt i ris og pasta, synes smør gir bedre smak. Skal innom en asiatisk butikk når jeg kommer til fredrikstad å hamster 2 kg med chasew som ikke er ristet eller saltet:) Stygge men de smaker greit.

    Ang 1 pose vill ikke si det spiller mye role, drøfta det med store søstra mi faktisk hun konkurer i fitness på verdens toppen hun mente det ikke skulle være noe farlig så lenge tilstrekkelig med vann, men anbefalte seff utilbredete nøtter i steden da:)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY16. januar 2010, 20:58
    Fredag, 15 Januar 2010
    Kvalitet: Utrolig artig å få prøvd bøydrakt, bind og benkskjorte. Ser frem til flere utstyrstreninger, ble vel til at vi var der i 4 1/2 time ;o Tror jeg skal gå over på 4-dagers fra og med neste uke, får se..

    Bulkeekspressen tok seg turen til Brumunddal for å sprenge rassa :)

    Rygghev: 1x8
    Situps: 3x12
    Knebøy: 6x50kg | 4x80kg | 2x110 | 1x130
    Knebøy m/drakt+bind: 2x155kg | 2x165kg | 1x175kg
    Benkpress: 6x67,5kg | 6x72,5kg | 5x80kg | 2x4 90kg
    Benkpress m/skjorte til kloss: 4x110kg 2xhøy/2xlav| 3x115 høy/2xlav | 2x120kg 2xlav
        - uten kloss: 2x110kg | 2x120kg
    Markløft på kloss: 6x110kg | 5x120kg | 4x130kg | 3x150kg | 3x160kg
    Markløft 4sek negativ: 2x5 117,5kg | 2x3 135kg
    Militærpress: 5x47,5kg | 4x50kg | 3x57,5kg | 2x62,5kg | 2x2 65kg
    Nedtrekk: 3x8 65kg
    Roing m/hantler: 2x12 17,5kg/20kg

    Artig tur til Brumunddal med Knut, Frode og Martin + Jørgen som kom etterhvert.
    Bra løfting av samtlige, så nå skal jeg få satt meg ned å redigert sammen en film.

    Takk for låne av utstyret knut og surring av bind frode!
    Ettersom jeg ikke hadde fått gitt noen bestemte tall av Lars ble det coach Imingen JR som satt hva jeg skulle løfte, supert! :)

    Bøydrakta var forøvrig litt for stor (str.38) men får heller sy inn min egen da jeg får den. Pådro meg en liten strekk i bakside av høyreleggen så droppet å fortsette i bøyen etter 175 løftet.
    Syntes skjorta ga meg god hjelp og selv om 2.løftet på 120kg var med dårlig press så syntes jeg det var rimelig lett!

    Film kommer om en liten stund :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: PT-Simen17. januar 2010, 18:21
    Du imponerer meg igjen med løftene dine, André. 175 i bøyen er jo knall!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY17. januar 2010, 23:34
    Du imponerer meg igjen med løftene dine, André. 175 i bøyen er jo knall!

    Hehe, joa. Var med drakt+bind og skal klare å få ut mer av utstyret enn hva jeg viste her. Var første gang + en litt for stor drakt så forventer nok en del mer etter litt utstyrstreninger og riktig innsydd drakt ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY18. januar 2010, 19:42
    Mandag, 18 Januar 2010
    Kvalitet: Bra. Har gått over til 4dagers :)

    Rygghev 2x12
    Mage på ball: 2x15
    Frontbøy: 5x70kg | 4x75kg | 4x87,5kg | 4x97,5kg
    Benkpress m/omvendt grep: 5x62,5kg | 5x67,5kg | 4x72,5kg | 4x77,5kg
    Markløft fra knærne: 5x137,5kg | 5x147,5kg | 4x170kg | 4x182,5kg | 3x3 192,5kg
    Militærpress: 2x6 50kg | 2x5 60kg


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY18. januar 2010, 22:46
    Første utstyrstrening
    http://www.youtube.com/watch?v=x-US7U9ZzEI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=x-US7U9ZzEI#noexternalembed)

    Kommer en lenger film med flere løft fra meg, Frode, Martin og Knut så fort som mulig.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M18. januar 2010, 23:10
    Var masse bra løfting fredagen flexxegutt! ;)
    Blir nok mye bedre når du får drakter tilpasset deg. Bøydrakten var jo altfor stor, og benkskjorta var nok i største laget også. Blir spennende å se hva du får til etterhvert. :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2010, 13:04
    Var masse bra løfting flexxegutt fredagen flexxegutt! ;)
    Blir nok mye bedre når du får drakter tilpasset deg. Bøydrakten var jo altfor stor, og benkskjorta var nok i største laget også. Blir spennende å se hva du får til etterhvert. :)
    Takk :)

    Gleder meg til flere utstyrsøkter og rett innsydd utstyr så håper jeg at det kommer opp litt kilo etter hvert :) Jeg har bestilt str. 42 i benkskjorte, så jeg må nok feite meg opp for at den skal passe perfekt.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0119. januar 2010, 13:05
    Din grellete slimape, er ikke sikkert jeg rekker trening. Send en melding slik at jeg har nr. ditt :)



    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2010, 15:03
    Din grellete slimape, er ikke sikkert jeg rekker trening. Send en melding slik at jeg har nr. ditt :)



    Done!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Ivrig pingle19. januar 2010, 15:31
    En veldig god første økt med utstyr  :8):
    Bra jobba!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2010, 19:25
    En veldig god første økt med utstyr  :8):
    Bra jobba!

    Thanks, ser frem til flere utstyrsøkter!
    Forresten, kunne du fått satt opp hva jeg skal løfte når jeg skal ha utstyrstrening (bøydrakt+bind) neste uke så hadde det vært knall :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Ivrig pingle19. januar 2010, 19:30
    Thanks, ser frem til flere utstyrsøkter!
    Forresten, kunne du fått satt opp hva jeg skal løfte når jeg skal ha utstyrstrening (bøydrakt+bind) neste uke så hadde det vært knall :)

    Skal du til brumunddal igjen eller? :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2010, 19:35
    Skal du til brumunddal igjen eller? :)

    Vi snakket på å ta en tur, muligens kommende mandag. Hvis ikke så blir det vel håkonshall. Du slenger det på eller? :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2010, 20:06
    Tirsdag, 19 Januar 2010
    Kvalitet: Bra og lett økt.

    Rykkbøy: 5x40kg | 4x42,5kg | 3x50kg | 2x55kg
    Knebøy m/stopp til kloss: 6x90kg | 5x105kg | 4x112,5kg
    Smalbenk m/strikk: 5x52,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg | 4x70kg(4.settet, testet med blå strikk)
    Stangcurl: 2x8 30-35kg 1x10 40kg
    Franskpress m/hantler: 3x8 12,5-15-15
    Facepulls: 4x15 35kg

    Stangcurl challenge på 40kg
    Knut: 7reps
    Martin: 9reps
    Meg: 10reps

    DET VAR SYND!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M19. januar 2010, 20:09
    Jeg er stolt over å komme sist!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2010, 20:13
    Jeg er stolt over å komme sist!

    Haha, ja nå er det bare å logge fra dagens trening knut!
    Du skal få lov til å velge neste konkurranse som trøstepremie.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO19. januar 2010, 20:28
    faen jeg vil være med på stangcurl challange!! :P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: martiiin19. januar 2010, 20:54
    Nå blir det bare å pumpe stangcurl for harde livet for å slå deg neste gang!! :P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2010, 21:06
    faen jeg vil være med på stangcurl challange!! :P

    Bare å bli med det, får med deg slik om du blir med på fire dagers!

    Nå blir det bare å pumpe stangcurl for harde livet for å slå deg neste gang!! :P

    Haha, jeg kommer ikke akkurat til å trene det mer enn jeg må, men velger du å kjøre på så lykke til. Skal nok holde deg greit på avstand en stund til :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Kampen20. januar 2010, 15:22
    Vi har samma vekter i rykkbøy :8):


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY20. januar 2010, 23:04
    Onsdag, 20 Januar 2010
    Kvalitet: Bra økt, stoppet opp med stiffleg pga ryggen.

    Ca kl.12
    Benkpress: 33x60kg (uten stopp)
    Konkurranse på politihøyskole stand så tenkte å ta noen reps.

    Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 6x82,5kg | 5x90kg | 5x95kg | 4x102,5kg
    Benkpress medium bredt, liten kloss: 72,5kg | 3x85kg | 3x95kg | 2x107,5kg
    Skråbenk m/smalt grep til kloss: 6x87,5kg | 5x102,5kg | 2x4 117,5kg
    Pushups m/vekt: 3x8 50kg
    Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x87,5kg | 5x102,5kg 2x4 117,5kg Kjenner det så godt i ryggen av øvelsen, så droppet to siste settene.
    Lårcurl: 3x8 95kg

    Vi har samma vekter i rykkbøy :8):

    Hehe :P Lurer på om jeg skal foreslå rykkbøy som konkurranseøvelse!!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY22. januar 2010, 21:42
    Fredag, 22 Januar 2010
    Kvalitet: Bra økt, utstyrsbøyen gikk helt greit, men ser frem til enda mer utstyrstrening så jeg kommer inn i det. Takk til Lars for hjelpa, knall surringer! :)

    2min jogging

    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy: 6x60kg | 5x90kg | 3x110kg | 2x120kg | 1x135kg
         + Drakt+bind: 2x150kg | 1x165kg | 1x175kg
    Benkpress: 5x67,5kg | 5x80kg | 3x90kg | 2x102,5kg
    Benkpress m/strikk 8tall: 5x82,5kg | 4x95kg | 4x102,5kg(film) | 3x107,5kg
    Markløft på kloss: 5x110kg | 5x120kg | 2x4 140kg
    Markløft 4sec negativ: 4x117,5kg | (med belte ->) 4x135kg | 3x145kg | 2x162,5kg
    Roing m/hantler: 2x12 20/30kg
    Nedtrekk: 3x8 90kg

    http://www.youtube.com/watch?v=AFQph7vmBSc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=AFQph7vmBSc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

    Liten formupdate av ryggen


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0122. januar 2010, 21:56
    Fredag, 20 Januar 2010
    Kvalitet: Bra økt, utstyrsbøyen gikk helt greit, men ser frem til enda mer utstyrstrening så jeg kommer inn i det. Takk til Lars for hjelpa, knall surringer! :)

    2min jogging

    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy: 6x60kg | 5x90kg | 3x110kg | 2x120kg | 1x135kg
         + Drakt+bind: 2x150kg | 1x165kg | 1x175kg
    Benkpress: 5x67,5kg | 5x80kg | 3x90kg | 2x102,5kg
    Benkpress m/strikk 8tall: 5x82,5kg | 4x95kg | 4x102,5kg(film) | 3x107,5kg
    Markløft på kloss: 5x110kg | 5x120kg | 2x4 140kg
    Markløft 4sec negativ: 4x117,5kg | (med belte ->) 4x135kg | 3x145kg | 2x162,5kg
    Roing m/hantler: 2x12 20/30kg
    Nedtrekk: 3x8 90kg

    http://www.youtube.com/watch?v=AFQph7vmBSc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=AFQph7vmBSc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

    Liten formupdate av ryggen
    GREIT med potensiale i den ryggen der :) Ikke rart du drar mye i mark ;D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY22. januar 2010, 21:58
    GREIT med potensiale i den ryggen der :) Ikke rart du drar mye i mark ;D

    Hehe ; D men du har jo sykeste ryggen da :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: martiiin22. januar 2010, 22:01
    Syk rygg ja!  ;)

    Her kommer noen filmer fra draktbøyen din:

    2x150:
    http://www.youtube.com/watch?v=BldXVrz4aXM

    160:
    http://www.youtube.com/watch?v=A1wVYpE_7RQ

    175:
    http://www.youtube.com/watch?v=Hncdolm3MRE


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO22. januar 2010, 22:07
    syyyyk rygg ja! :) Imponerende løfting i dag! :) niceprize!!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY22. januar 2010, 22:08
    Syk rygg ja!  ;)

    Her kommer noen filmer fra draktbøyen din:

    Takk :)
    Supert, må si jeg syntes stilen min ser noe annerledes ut, men tar dagens økt med som erfaring, ser det er en del ting som må forbedres ja.

    syyyyk rygg ja! :) Imponerende løfting i dag! :) niceprize!!

    Hehe, takk :) Utrolig bra bøy av deg også!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen22. januar 2010, 22:21
    Rygg breden ser helt syk ut forhold til hofta begynte å lure helt til jeg så at du bøyde deg bakkover:P Bra markert rygg  >:D Du for bulke litt mere ser kaldt ut >:D 90 kg neste!!

    Synes også bøy løfte bana så anderledes ut enn på 175 løftet.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: believe9322. januar 2010, 22:22
    Bra ryggbilde! Er bra med power der jah, hehe. Bra bøy også, men var det ikke vel krum rygg? Ikke vet jeg, men jeg føler det ser slik ut



    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0122. januar 2010, 22:24
    Bra ryggbilde! Er bra med power der jah, hehe. Bra bøy også, men var det ikke vel krum rygg? Ikke vet jeg, men jeg føler det ser slik ut



    Du har tydligvis ikke løftet med drakter før, det er vanskeligere å holde spennet. André har helt perfekt bøystil uten, og har nå hatt 2 økter med drakter. Tar tid å bli god med det :)

    For min del synes jeg at det er rått med 160kg i bøy på 79kg kroppsvekt raw, etter så lite trening :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: believe9322. januar 2010, 22:28
    Du har tydligvis ikke løftet med drakter før, det er vanskeligere å holde spennet. André har helt perfekt bøystil uten, og har nå hatt 2 økter med drakter. Tar tid å bli god med det :)

    For min del synes jeg at det er rått med 160kg i bøy på 79kg kroppsvekt raw, etter så lite trening :)

    Jeg har løftet med knebøydrakt jo, å det er vanskelig! Ja har sett rawbøyene hannes, og det er veldig pen teknikk, jeg vill ikke lage noe diskusjon Bo, dette vet du så mye bedre enn meg.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY22. januar 2010, 23:15
    Rygg breden ser helt syk ut forhold til hofta begynte å lure helt til jeg så at du bøyde deg bakkover:P Bra markert rygg  >:D Du for bulke litt mere ser kaldt ut >:D 90 kg neste!!

    Synes også bøy løfte bana så anderledes ut enn på 175 løftet.

    Hehe, takk :)
    Planen er 90kg, det blir 82,5kgs klassen i stevnedebut, men etter det er det 90kg i sikte!

    Bra ryggbilde! Er bra med power der jah, hehe. Bra bøy også, men var det ikke vel krum rygg? Ikke vet jeg, men jeg føler det ser slik ut

    Takk ;) Er nok som Bo sier og at teknikken vil komme forbedres med mer drakttrening :)

    Du har tydligvis ikke løftet med drakter før, det er vanskeligere å holde spennet. André har helt perfekt bøystil uten, og har nå hatt 2 økter med drakter. Tar tid å bli god med det :)

    For min del synes jeg at det er rått med 160kg i bøy på 79kg kroppsvekt raw, etter så lite trening :)

    Motiverende å høre! Skal trene som bare det fremover, bulke og sprenge på det jeg er god for og litt til :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: PT-Simen22. januar 2010, 23:57
    Liker innstillingen, André ; )


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY23. januar 2010, 00:04
    Liker innstillingen, André ; )

    Hehe, skal jobbe skikkelig for styrkeløft!
    Vi får vel ta en god del flere bulkeshaker hos deg skal 90kg's klassen få enda en konkurrent :)
    Du skal være med opp enda noen kilo til Simen, eller? :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Knut M23. januar 2010, 02:10
    Heftig rygg ja!
    Bra løfting i dag. Rawstyrken er ihvertfall på plass, så da er det vel bare å trene og bli komfortabel med utstyret. :)
    Får vel få på meg bøydrakten snart jeg også. :8):


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY23. januar 2010, 18:46
    Heftig rygg ja!
    Bra løfting i dag. Rawstyrken er ihvertfall på plass, så da er det vel bare å trene og bli komfortabel med utstyret. :)
    Får vel få på meg bøydrakten snart jeg også. :8):

    Takk ;) Ja, må jobbe en del med utstyret!
    Haha, ja syntes du også burde få igang drakttrening :P



    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY24. januar 2010, 18:57
    Søndag, 24 Januar 2010
    Kvalitet: Dagens lille 35minutters økt ettersom HH stengte tidlig.

    Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x80kg | 6x82,5kg | 5x90kg | 5x95kg | 4x102,5kg
    Benkpress m/liten kloss: 5x72,5kg | 5x77,5kg | 3x4 90kg
    Lårcurl: 1x12 80kg | 3x8 95kg

    Valgte å stå over stiffleg på grunn av tid, men også at jeg er veldig sliten i korsryggen om dagen og for meg er stifflegg på kloss m/stopp over og under kneet utrolig vondt for ryggen :/



    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Ivrig pingle24. januar 2010, 19:29
    Dersom øvelser gjør vondt, bytter vi de ut.
    Ingen av øvelsene i programmet MÅ være med, det finnes mange alternativ for hver øvelse.
    Klarer du vanlig stiffleg?
    Alternativet om du ikke får til det kan være å legge kloss/vekter under skivene, slik at løftebanen blir kortere. Du skal ikke trene øvelser som gjør vondt, da sier du bare i fra med engang.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY24. januar 2010, 19:42
    Dersom øvelser gjør vondt, bytter vi de ut.
    Ingen av øvelsene i programmet MÅ være med, det finnes mange alternativ for hver øvelse.
    Klarer du vanlig stiffleg?
    Alternativet om du ikke får til det kan være å legge kloss/vekter under skivene, slik at løftebanen blir kortere. Du skal ikke trene øvelser som gjør vondt, da sier du bare i fra med engang.

    Okei, da tror jeg kanskje det hadde vært fint for ryggen min å gå få inn en alternativ øvelse. Vanlig stiffleg klarer jeg, men også mener jeg å huske at gjør delvis vondt. Men jeg kan jo prøve å kjøre stiffleg med kortere løftebane og da unngår jeg fleksjon av korsryggen (noe jeg får i bunnen av løftet ved vanlig stiffleg og særlig på kloss)

    Nå føler jeg nesten slik at jeg burde gi ryggen fri, kjenner det også i ryggen ved knebøy og benkpress (da jeg spenner meg opp skikkelig). Vet ikke om jeg kunne hatt en rolig uke for ryggen første uka som oppkjøring? Det er jo veldig kort tid til RM så kanskje 1 uke fri for ryggen vil være for mye?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Fredriksen24. januar 2010, 19:55
    Bra løftet Andrè! Mye potensiale der ja! :D Gleder meg til å se deg på RM!!!! :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY24. januar 2010, 19:59
    Bra løftet Andrè! Mye potensiale der ja! :D Gleder meg til å se deg på RM!!!! :D

    Takk Erik! :) Blir artig på RM! :D Du skal vel heller fokusere på nasjonalt, men har du satt målene for RM enda eller?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO24. januar 2010, 20:31
    kjipt meg ryggen!! håper det funker å bytte ut noen øvelser. Ellers kan det være smart å ta en uke med litt lettere trening.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY24. januar 2010, 21:42
    kjipt meg ryggen!! håper det funker å bytte ut noen øvelser. Ellers kan det være smart å ta en uke med litt lettere trening.

    Jepp, vi får se hva det blir til. Muligens Lars har noen lure alternative øvelser :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Fredriksen25. januar 2010, 15:08
    Takk Erik! :) Blir artig på RM! :D Du skal vel heller fokusere på nasjonalt, men har du satt målene for RM enda eller?
    Ja, gleder meg! : D
    Det er litt usikkert enda hva jeg skal jobbe mot, men ser det ann ; ) Er i hvertfall på mengde en stund til :) Ja, tror det var 227,5 - 162,5 - 200 vis jeg ikke husker feil :) Dine da?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY25. januar 2010, 20:33
    Mandag, 25 Januar 2010
    Kvalitet: Lett, hoppet over rykkbøy og militærpress ettersom jeg har kjente smerter i høyreskuldra.

    Rygghev: 3x12
    Frontbøy: 3x5 75kg
    Benkpress m/omvendt grep: 6x62,5kg | 6x67,5kg | 5x72,5kg | 5x77,5kg
    Smalbenk m/strikk: 6x52,5kg | 4x62,5kg | 2x3 70kg
    Markløft fra knærne: 5x140kg | 5x150kg | 5x170kg | 3x4 182,5kg
    Pushdown m/ EZ stang: 3x8 75/85/85

    Ja, gleder meg! : D
    Det er litt usikkert enda hva jeg skal jobbe mot, men ser det ann ; ) Er i hvertfall på mengde en stund til :) Ja, tror det var 227,5 - 162,5 - 200 vis jeg ikke husker feil :) Dine da?

    Okei, du har mange uker mengde før nasjonalt eller? :) Høres bra ut det! Selv vet jeg ikke, Bo sa 200-130-235, men dette vil såklart variere ut ifra hvordan jeg klarer å tilpasse meg utstyret.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen26. januar 2010, 00:02
    åssen blir det med utstyr i mark? blir det raw, markdrakt eller bøy drakt?

    Har Bo sagt noe om hva slags vekter du skal misse på ell?:P


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY26. januar 2010, 00:05
    åssen blir det med utstyr i mark? blir det raw, markdrakt eller bøy drakt?

    Har Bo sagt noe om hva slags vekter du skal misse på ell?:P

    Har ikke bestilt utstyr i mark så blir nok kun singletten gitt. Skal ha utstyrsstevne såklart, viktig med en slik erfaring, tror ikke den titan drakta jeg har fungerer i mark så.

    Hehe, jeg løfter det han sier så får vi se hvordan det går, gleder meg uansett utrolig bare jeg får jobbet litt mer med bøydrakta! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen26. januar 2010, 00:15
    Fungerer i mark mener du?

    Bare gi tiden til hjelp ang den bøy med drakt mestrer ikke noe på en dag:P 

    Blir spennede å se hva du ender opp med, erfaring er jo alltid fint å få:) Du har jo god tid til å bli god, mange år igjen før du blir senior:P

    Tipper Bo og Lars liker å ha slaver å piske og besteme over haha xD


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY26. januar 2010, 08:59
    Fungerer i mark mener du?

    Bare gi tiden til hjelp ang den bøy med drakt mestrer ikke noe på en dag:P 

    Blir spennede å se hva du ender opp med, erfaring er jo alltid fint å få:) Du har jo god tid til å bli god, mange år igjen før du blir senior:P

    Tipper Bo og Lars liker å ha slaver å piske og besteme over haha xD

    Mente i mark såklart.
    Mm, håper jeg får bedre bøyteknikk m/drakt iløpet av mine fem år som junior :)
    Første året vil vel bli et erfaringsår hvor jeg tror og håper jeg lærer mye, så tror 2010 blir et bra år!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen26. januar 2010, 17:56
    Du kommer nok til å bli god ser jo hvor bra du har økt når du la om trenings stillen helt ifra Wanna be bygger til styrke løfter:) Både styrke og fysik! Du har jaggu vokst bra særlig rygg og bein!!!

    Kommer vel oppover i mai for da har systra mi konf. så får vi sammle Frode, Lars, Bo å ta en økt sammen i kjelleren i hallen:) Du er vel russ i år du kanskje?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY26. januar 2010, 19:32
    Tirsdag, 26 Januar 2010
    Kvalitet: Syntes løping er god oppvarming så blir nok noen minutter på tredemølla fremover. Stiffleg hvor jeg fikk kortere løftebane fungerte fint, kjente ingenting i ryggen, håper den tar bra nok alikevel :)

    Løping: 3 min
    Rygghev: 3x10
    Knebøy m/stopp til kloss: 6x90kg | 5x105kg | 4x112,5kg
    Stiffleg fra ca midt på leggen: 5x87,5kg | 4x102,5kg | 4x117,5kg | 2x3 125kg
    Benkpress: 7x67,5kg | 6x72,5kg | 5x80kg | 4x85kg | 5x90kg | 3x95kg
    Militærpress: 2x6 50kg | 2x5 57,5kg
    Biceps m/ EZ stang i kabel: 3x8 70/60/60 (harry øvelse du foreslo Frode!)

    Du kommer nok til å bli god ser jo hvor bra du har økt når du la om trenings stillen helt ifra Wanna be bygger til styrke løfter:) Både styrke og fysik! Du har jaggu vokst bra særlig rygg og bein!!!

    Kommer vel oppover i mai for da har systra mi konf. så får vi sammle Frode, Lars, Bo å ta en økt sammen i kjelleren i hallen:) Du er vel russ i år du kanskje?
    Hehe, angrer ikke et sekund på at jeg startet mer seriøst styrkeløftrettet :) Har merket god fremgang, særlig i styrken, så håper progresjonen fortsetter ytterligere.

    Jepp, kan sikkert gå fint det, men kan ikke love noe ettersom jeg er russ i år..


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY27. januar 2010, 14:01
    Dagens morgenvekt: 82,4kg :D
    Må passe på så det ikke blir 90kgs klassa til stevne nå.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO27. januar 2010, 14:24
    Dagens morgenvekt: 82,4kg :D
    Må passe på så det ikke blir 90kgs klassa til stevne nå.

    FEITEN!! ;) funker bra med 4dagers skjønner jeg! ;) møtes på 90kg til sommeren? ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY27. januar 2010, 14:33
    FEITEN!! ;) funker bra med 4dagers skjønner jeg! ;) møtes på 90kg til sommeren? ;)

    Haha :) 4dagers er knall det! Såklart, jeg skal være bubba jim på ca 90kg rundt sommerstider så kan ikke være umulig det om du kommer deg nedover ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY28. januar 2010, 22:28
    Torsdag, 28 Januar 2010
    Kvalitet: Bra, hadde ikke skråbenk i programmet, men ettersom denne uka ble med en vri på programmet valgte jeg å gjøre det for å få inn en variasjon.

    3min løping
    Rygghev: 1x8
    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy 4sek ned & opp: 5x75kg | 4x87,5kg | 3x100kg | 3x107,5kg
    Skråbenk m/hantler: 1x10 20kg | 3x10 30kgs hantler
    Markløft på kloss: 5x110kg | 5x120kg | 2x4 140kg
    Markløft 4sek negativ: 4x120kg | 4x135kg | 3x145kg | 2x162,5kg
    Roing m/hantler: 2x12 22,5kg

    Nå har endelig utstyret blitt sendt fra plgear..


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY01. februar 2010, 20:12
    Mandag, 31 Januar 2010
    Kommentar: Fått nytt program av Lars, så nå starter oppkjøringa til RM! Dagens økt var bra.

    Knebøy m/stopp: 7x80kg | 6x87,5kg | 6x95kg | 5x102,5kg | 5x110kg | 4x117,5kg
    Benkpress med. grep: 6x65kg | 6x70kg | 5x75kg | 4x80kg | 3x85kg
    Speedbøy: 5x3 100kg
    Smalbenk: 7x62,5kg | 5x72,5kg | 4x80kg | 3x85kg | 2x90kg
    Chins m/10kg: 3x5
    Lårcurl: 3x8 90kg
    Rygghev: 3x12 (+15kg første settet, resten uten)
    Mage på ball: 3x15


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen01. februar 2010, 23:18
    Mandag, 28 Januar 2010
    Kommentar: Fått nytt program av Lars, så nå starter oppkjøringa til RM! Dagens økt var bra.

    Knebøy m/stopp: 7x80kg | 6x87,5kg | 6x95kg | 5x102,5kg | 5x110kg | 4x117,5kg
    Benkpress med. grep: 6x65kg | 6x70kg | 5x75kg | 4x80kg | 3x85kg
    Speedbøy: 3x5 100kg
    Smalbenk: 7x62,5kg | 5x72,5kg | 4x80kg | 3x85kg | 2x90kg
    Chins m/10kg: 3x5
    Lårcurl: 3x8 90kg
    Rygghev: 3x12 (+15kg første settet, resten uten)
    Mage på ball: 3x15


    Sniffa du speed i dag? fyfy, må være den værste oppkjøringa jeg har hørt om sniffe før bøyen

    Grei den bøyen med stop da:) Det er en hat øvelse for meg ass... Liker det ikke.. Boks bøy er suverent med stop i luft-.-


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Kampen01. februar 2010, 23:27
    Når blir det brumunddal og la drakta løfte litt vekter?


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY01. februar 2010, 23:34
    Sniffa du speed i dag? fyfy, må være den værste oppkjøringa jeg har hørt om sniffe før bøyen

    Hehe, er visst ny forskning. Kommer nok en artikkel om det på TF snart, stay tuned!

    Når blir det brumunddal og la drakta løfte litt vekter?

    Vi tar faktisk turen i morgen hvor jeg, Bo, Knut, Martin og Frode skal la drakta løfte litt :)
    Har du muligheten til b-dal i morgen? Vi har dessverre full bil, men trenger du skyss dit en annen gang er det bare å spørre. Vi har som regel én ledig plass, men nå skal horebo slenge seg på ;)

    Muligens det blir enda en tur til på Fredagen.


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Kampen01. februar 2010, 23:48
    Orker ikke styre med buss,tog og skit imorra,men har dere en ledig plass på fredag slenger jeg meg gjerne med ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY01. februar 2010, 23:49
    Orker ikke styre med buss,tog og skit imorra,men har dere en ledig plass på fredag slenger jeg meg gjerne med ;)

    Okei skjønner.. Jepp, skal si ifra om det blir en tur igjen da :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY02. februar 2010, 23:17
    Tirsdag, 2 Februar 2010
    Kommentar: Må bare starte med at det var sykt bra at du hjalp samtlige idag Bo! Du ble sikkert rimelig lei all surringa, men utrolig bra hjelp! Takk også til Frode, Martin og Knut for nok en godtur til b-dal med mye imponerende løfting :)

    Utstyrstrening idag:

    Sykling ca 2min
    Rotator cuffs: 3x10

    Knebøy: 6x50kg | 4x90kg | 3x110kg | 2x130kg | 1x145kg
         utstyr: 2x1 170kg | 1x180kg (pers)

    Benkpress: 8x60kg | 4x80kg | 2x95kg | 1x105kg
         utstyr: 1x120kg høy/ingen | 1x125kg | 0x125kg (teknikkbom) | 1x125kg | 1x130kg (pers)

    Markløft: 8x60kg | 6x90kg | 4x120kg | 3x130kg | 2x150kg | 1x170kg
         utstyr: 1x190kg | 1x210kg

    Takk for låne av utstyret Knut. Må si jeg er fornøyd med bedre utstyrsbøy teknikkmessig selv om det er en del som mangler, og at jeg fikk opp 130kg i benk. Gratulerer til både Martin og Frode som blåste 200kg i bøy og såklart Knut sin 160 i benk :)

    Film kommer!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: martiiin02. februar 2010, 23:21

    Takk for låne av utstyret Knut. Må si jeg er fornøyd med bedre utstyrsbøy teknikkmessig selv om det er en del som mangler, og at jeg fikk opp 130kg i benk. Gratulerer til både Martin og Frode som blåste 200kg i bøy :)

    Film kommer!

    Takk for det! :P Meget bra løfting på deg idag og! Gjaldt bare å få opp psyken litt i benken, så gikk det lett!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY02. februar 2010, 23:26
    Takk for det! :P Meget bra løfting på deg idag og! Gjaldt bare å få opp psyken litt i benken, så gikk det lett!

    200 på første utstyrsbøyen er bra jobbet :) Takk, ble glad når Bo sa 130 og jammen meg så gikk den opp ganske greit :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Klarks03. februar 2010, 09:12
    her så jo vektene utrolig bra ut :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Fredriksen03. februar 2010, 10:24
    Dritbra løftet Andrè! :D Gleder meg til å se deg på RM! Du kommer til å sprenge målene :D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY03. februar 2010, 11:06
    her så jo vektene utrolig bra ut :)

    Thanks ;)

    Dritbra løftet Andrè! :D Gleder meg til å se deg på RM! Du kommer til å sprenge målene :D

    Takk! :D Blir artig med 3 stevnedebuter (meg, Frode & Martin) og deg, selv om dette kun blir et lett stevne for din del. Var fornøyd med benken ettersom det er satt til 130 og jeg syntes det løftet gikk greit opp :)

    Utstyret mitt samt singleten din kommer nok i morgen, eller snarest :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Fredriksen03. februar 2010, 16:44
    Thanks ;)

    Takk! :D Blir artig med 3 stevnedebuter (meg, Frode & Martin) og deg, selv om dette kun blir et lett stevne for din del. Var fornøyd med benken ettersom det er satt til 130 og jeg syntes det løftet gikk greit opp :)

    Utstyret mitt samt singleten din kommer nok i morgen, eller snarest :)
    Såppas! Ja, det blir bra vettu! :D Lett og lett, jeg må nok ta i det jeg har ja! :)
    Det har du all grunn til! Og at det gikk lett tviler jeg ikke på :D

    Det høres bra ut! :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO03. februar 2010, 18:09
    http://www.youtube.com/watch?v=L7oU931ycw8


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY03. februar 2010, 19:24
    Takk Frode! Ikke akkurat min musikksmak, men løftene som teller : D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO03. februar 2010, 22:35
    haha, random musikk ftw !! :-D Bra løfting på deg! herlig fremgang :)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: PT-Simen03. februar 2010, 22:52
    nice løfting, André! Hadde vært jævlig ålreit om det kom på hvor mye du løfta hver gang, men ellers awesome!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen03. februar 2010, 23:03
    Bra løfting som alltid andree;) Hadde det vært opp til Frode så hadde det vel vært full fart med westlife vel:P? Eller hva de nå hett igjen^^ Den siste sangen med iron maiden er jo dritt rå på orntlig anleg da;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0103. februar 2010, 23:09
    Bra løfting som alltid andree;) Hadde det vært opp til Frode så hadde det vel vært full fart med westlife vel:P? Eller hva de nå hett igjen^^ Den siste sangen med iron maiden er jo dritt rå på orntlig anleg da;)

    FAEN DU ER SJUK


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Ivrig pingle03. februar 2010, 23:10
    Snakker du piss om Maiden  :o
    Herre...


    Bra løfting Andrè  :8):


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen03. februar 2010, 23:16
    FAEN DU ER SJUK

    Ikke skrik sånn da:( jeg for vondt i ørrene mine:D Hva var det jeg sa feil nå eller meinte du at jeg var tykk? :D Jeg er miljø skadda jeg jobber med funksjons hemmede så blir meget påvirket må da de skjønne:D


    Lars:  ::2thumbsup::

    Min favoriter må være: Run too the hills, Dream of mirrors, trooper, the number of the beast, fear of the dark, the wicker man:D 


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: bergan0103. februar 2010, 23:17
    Ikke skrik sånn da:( jeg for vondt i ørrene mine:D Hva var det jeg sa feil nå eller meinte du at jeg var tykk? :D Jeg er miljø skadda jeg jobber med funksjons hemmede så blir meget påvirket må da de skjønne:D

    Jeg veit du er miljøskadet, men det er ikke pga dem, det er pga den stinkende etsende diaréen du spruter rundt ned i leiligheten din, i Fredrikstad!!


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: Lille blod apen03. februar 2010, 23:21
    Jeg veit du er miljøskadet, men det er ikke pga dem, det er pga den stinkende etsende diaréen du spruter rundt ned i leiligheten din, i Fredrikstad!!


    Dass bøsøk 3 ganger om dagen så det er stor sannsynlighet for det Ja:D Har ikke fått leilighet enda men tar drepen på min familie neddi her i mens:D Så kanskje jeg kan arve huset:D Bra plan? 4 etasjers hus for meg selv:D


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. februar 2010, 08:34
    Westlife er konge dem, men er mest fan av backstreet boyz lizzom.... hihihihi


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: MIDTBY04. februar 2010, 10:02
    nice løfting, André! Hadde vært jævlig ålreit om det kom på hvor mye du løfta hver gang, men ellers awesome!

    Takk, er Frode som smekka sammen filmen så var han sikkert usikker på hva jeg løfta, men ser du loggen fra dagen og teller skiver så ser du hva jeg løfter ;) (180-130-210, var toppsettene)

    haha, random musikk ftw !! :-D Bra løfting på deg! herlig fremgang :)
    Hhaha, du er faen meg glad i slik bløtmusikk :P Takk, og i like måte!

    Bra løfting som alltid andree;) Hadde det vært opp til Frode så hadde det vel vært full fart med westlife vel:P? Eller hva de nå hett igjen^^ Den siste sangen med iron maiden er jo dritt rå på orntlig anleg da;)

    takker! Var Frode som redigerte filmen, så han klarte å beherske seg til en viss grad når det gjaldt musikkvalget :)

    Snakker du piss om Maiden  :o
    Herre...

    Bra løfting Andrè  :8):

    Takk ;)


    Tittel: Sv: Andrée, Film av maksløft s.23!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. februar 2010, 10:05
    Syntes du at du fikk noe ut av mark drakta da?? :) så lett ut altså


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstrening s.34
    Skrevet av: MIDTBY04. februar 2010, 12:13

    Da har utstyret kommet, endelig!


    Syntes du at du fikk noe ut av mark drakta da?? :) så lett ut altså

    Vet ikke jeg, skulle gjerne kjent på noen tyngre vekter, men får se om den gir utslag på RM hvis jeg skal løfte med drakt i mark. Føltes kanskje tyngre i bunn, men lettere oppover. Skulle gjerne hatt noen flere drakt økter før RM, men dette året blir jo bare erfaring :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. februar 2010, 12:39
    knall!  :-D prøve å benke litt neste uke kanskje? :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY04. februar 2010, 12:58
    knall!  :-D prøve å benke litt neste uke kanskje? :)

    Jeg har både utstyrsbøy og benk neste fredag, men vet ikke om det er b-dal eller hallen da. Gjerne b-dal for min del, men Imingen anbefalte at vi kom dit mandager og onsdager. Må få satt utstyrsøktene på en av de dagene etter RM. Men er med på brumunddal neste uke om folka har lyst ;)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY06. februar 2010, 02:27
    Fredag, 5 Februar 2010
    Kommentar: Lett økt, ikke stort mer å si

    Mark på kloss: 5x117,5kg | 5x127,5kg | 5x137,5kg | 2x4 147,5kg
    Militærpress: 6x42,5kg | 3x45kg | 3x50kg | 3x52,5kg | 3x3 57,5kg
    Markløft m/bredt grep & reimer: 5x107,5kg | 4x115kg | 4x125kg | 4x132,5kg
    Rygghev m/10sek hold: 3x3 + 20kg
    Dips: 3x10 + 15/25/25kg
    Pushups i terapimaster: 4x8
    Mage: 3x20


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY06. februar 2010, 18:52
    Lørdag, 6 Februar 2010
    Kommentar: Dårlig trykk og mista plutselig lysten til å trene da jeg startet å trene..Var nesten failure på de to toppsettene på 145kg, men har nok noe med dårlig energi og trykk på treninga.. Første settet fikk jeg såvidt hjelp av spotteren, men andre settet gikk det litt bedre selv om det også var tungt.

    Rygghev: 1x8
    Knebøy: 7x100kg | 5x110kg | 4x120kg | 3x135kg | 2x2 145kg | 2x135kg | 3x120kg | 4x110kg | 6x100kg
    Benkpress: 6x75kg | 4x85kg | 3x3 95kg
    Benkpress m/strikk: 4x102,5kg | 3x3 107,5kg
    Roing m/hantler skrå: 3x8 32,5kg
    Smalbenk: 3x6 70/90/90kg

    Glemte programmet hjemme, men husket det delvis så bommet ikke for mye på vektene


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY09. februar 2010, 23:01
    Mandag, 8 Februar 2010
    Fikk ikke trent på grunn av at jeg var på et kurs som de hadde plassert langt vekk fra et treningssenter..
    Hadde uansett småvondt i høyrekneet etter utstyrstreninga og korsryggen (10sec hold?) så fikk jo for så vidt gitt de god restitusjon.

    Tirsdag, 9 Februar 2010
    Kurset var ferdig slik at jeg prøvde å trene i halv 3 tida, kjørte oppvarming som løping og sykling, tok 1 oppvarmingssett på bøy og dro hjem ettersom jeg ikke hadde noe energi og dro heller hjem og sov til skrivende stund, forbanna irriterende... Blir litt endringer hvordan jeg trener denne uka så blir muligens utstyrstrening på mandag som siste før RM.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen10. februar 2010, 00:26
    Mandag, 8 Februar 2010
    Fikk ikke trent på grunn av at jeg var på et kurs som de hadde plassert langt vekk fra et treningssenter..
    Hadde uansett småvondt i høyrekneet etter utstyrstreninga og korsryggen (10sec hold?) så fikk jo for så vidt gitt de god restitusjon.

    Tirsdag, 9 Februar 2010
    Kurset var ferdig slik at jeg prøvde å trene i halv 3 tida, kjørte oppvarming som løping og sykling, tok 1 oppvarmingssett på bøy og dro hjem ettersom jeg ikke hadde noe energi og dro heller hjem og sov til skrivende stund, forbanna irriterende... Blir litt endringer hvordan jeg trener denne uka så blir muligens utstyrstrening på mandag som siste før RM.

    Vi alle har slike dager og perioder Andree, må bare bitte det i seg å håpe på et bedere treningsdager. For bare håpe at du treffer fint formen på RM i værtfall:) Det som er det viktigste vet:)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY10. februar 2010, 00:43
    Vi alle har slike dager og perioder Andree, må bare bitte det i seg å håpe på et bedere treningsdager. For bare håpe at du treffer fint formen på RM i værtfall:) Det som er det viktigste vet:)

    Jepp, blir bare så irritert når jeg ikke får trent slik jeg vil og når energien borte.. Men får håpe på det ja, gleder meg som bare det til å prøve eget utstyr på mandag og får satse på at formen sitter på RM som du sier :D

    Funnet noe treningsstudio i Fredrikstad med bra styrkeløft miljø eller?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen10. februar 2010, 01:02
    Jepp, blir bare så irritert når jeg ikke får trent slik jeg vil og når energien borte.. Men får håpe på det ja, gleder meg som bare det til å prøve eget utstyr på mandag og får satse på at formen sitter på RM som du sier :D

    Funnet noe treningsstudio i Fredrikstad med bra styrkeløft miljø eller?

    Har slike perioder jeg å særlig når døgnet er helt på trynnet for meg^^ Har jeg mye fri blir jeg sovende lenge og sittende oppe til tidlig på morgenen^^

    Ja trener på et litt old school gym med apperater fra 96, rack, mark plating osv. eneste som jeg ikke liker helt der er at gulvet er ødelagt flere steder og ujevnt. Burde ikke vært noe stress for eieren å arangert en kveld der frivelige trenene hjelper til å fikse gulvet:) Hadde gledelig meldt meg på:)

    Er en styrke løft, vektløfting og brytting (Lenja Ak) klubb 300 m unna her jeg bor men de har ugunstige  tider for meg når jeg jobber så mye kveld som jeg gjør i perioder:P

    Skal du på fitness messa i lillestrøm i helgen som kommer eller?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY10. februar 2010, 01:36
    Skjønner, selv ser jeg frem til å trene etter skolen er ferdig, kan bestemme litt selv hva som er best.

    Bare en kjapp dugnad det ja så ordner det seg nok, old school gym er jo bare nice da :D

    Hadde lyst til å dra på messa, men tror nok ikke jeg får fri fra revyøving i helga, har forestillinger 19-20 februar så tror jeg må prioritere det dessverre.. Kunne kanskje klart å kommet ned på lørdagen om jeg dro hjem igjen til søndagen, får se åssen det blir. Hva med deg?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen10. februar 2010, 02:36
    Tenkte jeg skulle ta å nevne det for han å ta en prat burde ikke koste all verden sånn små fiks som det:P

    Å ja, må jo prioitere hva som er viktigst:P

    Tenkte jeg skulle bare få med meg lørdagen jeg da ta tog tidlig lørdag være der ut dagen. Har ikke så mye penger at jeg orker overnatting osv. Kjenner ikke noen i lillestørm heller^^ Hadde jeg hatt bil og bil lappen hadde det ikke vært stress å sove i bilen men hehe^^ Men for alt jeg veit så kan det jo hende jeg må jobbe i helga å:/ Men skal i det minste ringe til søstra mi i morra å spørre om hun skal nedover hun bor i oslo å da er det sikkert ikke noe stress å overnatte der hehe:P Til forundra vis hun ikke skal:P

    Uansett så er det beste som skjer på lørdagen da det er strongman, wrestling, poledance. men hadde vært fett å fått med seg atelticfitness, kickboxinga på søndagen å da men vi for se;)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY10. februar 2010, 14:00
    Fant en liten luring:

    http://www.youtube.com/watch?v=ub-6WNxgpMw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=ub-6WNxgpMw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Knut M10. februar 2010, 14:05
    Fant en liten luring:

    http://www.youtube.com/watch?v=ub-6WNxgpMw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=ub-6WNxgpMw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

    Du så litt sjaber ut der Andrè. :8):


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY10. februar 2010, 14:14
    Du så litt sjaber ut der Andrè. :8):

    Ja, blir seende slik ut etter den lange dietten jeg har hatt for å komme ned i -56kg så nå er jeg klar til å konkurrere :)

    Forresten så er Metal nå fullt lovlig igjen, IPF brukte hue :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen10. februar 2010, 14:22
    Faen fant du meg på youtube sommer formen 2008:P


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 00:12
    Onsdag, 10 Februar 20100
    Kommentar: En dårlig treningsuke, men fikk tid til en 30min lang økt idag for å kjenne litt på benkformen.

    Benkpress m/beina på benken: 8x60kg | 6x70kg | 4x75kg | 4x85kg | 3x95kg | 2x100kg (fikk en vridning på høyre håndledd eksentrisk, men eller gikk vektene lett opp)
    Smalbenk m/beina på benken: 2x6 80kg

    En liten økt, men fikk da kjent på litt vekter. Prøvde litt bøy, men kjenner at særlig ryggen trenger lenger pause. Får se hva jeg velge å trene i morgen!


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO11. februar 2010, 00:37
    kjipt med lite trening ja! :( satser på at formen holder seg noenlunde!! :) du var savnet på bulkekveld i dag! snittet lå vel godt over 2500kcal på oss bulke gutta :) haha..


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle11. februar 2010, 00:55
    Gåen i ryggen om dagen? :P


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Kampen11. februar 2010, 10:54
    snittet lå vel godt over 2500kcal på oss bulke gutta :) haha..

    Fin frokost det :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO11. februar 2010, 12:03
    Fin frokost det :)

    ahaha.. :-D


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 12:33
    kjipt med lite trening ja! :( satser på at formen holder seg noenlunde!! :) du var savnet på bulkekveld i dag! snittet lå vel godt over 2500kcal på oss bulke gutta :) haha..

    hehe, jeg får hvertfall spist en del, men skulle gjerne vært med på bulkekvelden :( Vi får vel smelle opp et par kvelder senere, må jo opp i 90klassen :D Så kan de som evt. skal på deff spille nintendo wii og spise salat!

    Gåen i ryggen om dagen? :P

    Ja faktisk, vet ikke om det er etter utstyrsmarken, men tviler på det. Tror heller at det er den 10sec hold på topp i rygghev som har bitt seg i ryggen helt siden forrige fredag. Vet ikke hvor lurt det er med statisk trening på ryggen min, kanskje en roligere start på statisk trening neste gang isåfall :p

    Vi snakket på utstyrstrening idag, men ser ut til at det blir på mandag i brumunddal. Har nå snart bra kne igjen, men sliter litt med ryggen og håndleddet (etter gårsdagen).


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen11. februar 2010, 12:54
    hehe, jeg får hvertfall spist en del, men skulle gjerne vært med på bulkekvelden :( Vi får vel smelle opp et par kvelder senere, må jo opp i 90klassen :D Så kan de som evt. skal på deff spille nintendo wii og spise salat!

    Ja faktisk, vet ikke om det er etter utstyrsmarken, men tviler på det. Tror heller at det er den 10sec hold på topp i rygghev som har bitt seg i ryggen helt siden forrige fredag. Vet ikke hvor lurt det er med statisk trening på ryggen min, kanskje en roligere start på statisk trening neste gang isåfall :p

    Vi snakket på utstyrstrening idag, men ser ut til at det blir på mandag i brumunddal. Har nå snart bra kne igjen, men sliter litt med ryggen og håndleddet (etter gårsdagen).

    Faen da Andree: nå går jo knær, rygg og håndledd rett vest hadde det ikke vært bedre å tat deg fri fra treninga å pleid kroppen, spar på kruttet. Viktigste med Rm er jo erfaringa ikke at du treffer formen. Det kommer stemmner senere dette året. Ta deg fri få ræva de på jorekstad å svøm litt i varm bassenget å plei kroppen din i basstua og ta deg en tur til fysioen!!!


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 14:04
    Faen da Andree: nå går jo knær, rygg og håndledd rett vest hadde det ikke vært bedre å tat deg fri fra treninga å pleid kroppen, spar på kruttet. Viktigste med Rm er jo erfaringa ikke at du treffer formen. Det kommer stemmner senere dette året. Ta deg fri få ræva de på jorekstad å svøm litt i varm bassenget å plei kroppen din i basstua og ta deg en tur til fysioen!!!

    Kneet er vel fit for fight igjen tenker jeg, ryggen trenger litt mer restitusjon derfor jeg ikke har trent ryggen på en stund, håndleddet vred seg i eksentriske fasen 1reppen på toppsettet i benken, men er sikkert klar igjen der om 1-2 dager. Om ryggen samarbeider blir det vel en liten lett bøy økt på søndagen så utstyrstrening på mandag. Vet det kommer flere anledninger og at jeg i utgangspunktet har hatt en kort oppkjøringsperiode, men har veldig lyst til å gjøre det bra på RM, men nå må jeg ta tiden til hjelp. Håper alikevel på en god utstyrsøkt mandag :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle11. februar 2010, 16:14


    Ja faktisk, vet ikke om det er etter utstyrsmarken, men tviler på det. Tror heller at det er den 10sec hold på topp i rygghev som har bitt seg i ryggen helt siden forrige fredag. Vet ikke hvor lurt det er med statisk trening på ryggen min, kanskje en roligere start på statisk trening neste gang isåfall :p



    Hvis du ikke klarer statiske øvelser på ryggen er det noe alvorlig galt...
    Forøvrig nevnte jeg vel tidligere i loggen at du ikke tar øvelser som gir deg smerter ;)
    Men sånn helt seriøst, statiske øvelser skal ikke gi smerter, da er det faktisk noe som er galt.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 16:42
    Hvis du ikke klarer statiske øvelser på ryggen er det noe alvorlig galt...
    Forøvrig nevnte jeg vel tidligere i loggen at du ikke tar øvelser som gir deg smerter ;)
    Men sånn helt seriøst, statiske øvelser skal ikke gi smerter, da er det faktisk noe som er galt.

    Merket ikkeno smerter ved selve utførelsen, men i ettertid. Mener å huske at jeg hadde lignende "smerter" i ryggen ved vanlig rygghev m/ vekt bare at denne tok litt for godt virker det som. Kan det ha noe med at jeg prøvde å kjøre en fjæring bunn sist bøy økt hvor jeg hadde 9 sett med et relativt tungt toppsett?

    Har du forslag til hva jeg burde gjøre? Kanskje ta en ny MR sjekk av ryggen min for å se åssen den er i forhold til etter at jeg fikk påvist den milde spina bifida.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle11. februar 2010, 16:52
    Merket ikkeno smerter ved selve utførelsen, men i ettertid. Mener å huske at jeg hadde lignende "smerter" i ryggen ved vanlig rygghev m/ vekt bare at denne tok litt for godt virker det som. Kan det ha noe med at jeg prøvde å kjøre en sprett i bunn sist bøy økt hvor jeg hadde 9 sett med et relativt tungt toppsett?

    Har du forslag til hva jeg burde gjøre? Kanskje ta en ny MR sjekk av ryggen min for å se åssen den er i forhold til etter at jeg fikk påvist den milde spina bifida.

    Jeg tror du har bare fått for mye økning på treningsmengde på ryggen i den senere tid. Frem til RM, hvor du skal løfte på tunge vekter, er det bedre om du bare fokuserer på utstyret og teknikk med dette. Så får du heller kutte litt ned på ryggtreningen og mengden her. Rygghev kan du erstatte med litt lett oppvarming i terapimaster f.eks.  Det viktigste er at du stiller uthvilt og smertefri på RM.
    Om du har kjørt med sprett i bunn på et knebøyløft kan dette ha irritert ryggen og skivene nederst i ryggen kan ha tatt en støyt.





    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 17:10
    Jeg tror du har bare fått for mye økning på treningsmengde på ryggen i den senere tid. Frem til RM, hvor du skal løfte på tunge vekter, er det bedre om du bare fokuserer på utstyret og teknikk med dette. Så får du heller kutte litt ned på ryggtreningen og mengden her. Rygghev kan du erstatte med litt lett oppvarming i terapimaster f.eks.  Det viktigste er at du stiller uthvilt og smertefri på RM.
    Om du har kjørt med sprett i bunn på et knebøyløft kan dette ha irritert ryggen og skivene nederst i ryggen kan ha tatt en støyt.

    Mm, har jo selv merket det særlig på slutten av mengdeprogrammet at mengden tok på. Vil du at jeg skal følge programmet slik det er satt opp men at jeg kanskje halverer vektene på ryggøvelsene? Kommer nok til å fokusere mer på grundigere oppvarming og litt terapimaster som du sier.

    Tror kanskje jeg prøvde en sprett i bunn på noen av de lettere vektene, så det er mulig.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle11. februar 2010, 17:17
    Mm, har jo selv merket det særlig på slutten av mengdeprogrammet at mengden tok på. Vil du at jeg skal følge programmet slik det er satt opp men at jeg kanskje halverer vektene på ryggøvelsene? Kommer nok til å fokusere mer på grundigere oppvarming og litt terapimaster som du sier.

    Tror kanskje jeg prøvde en sprett i bunn på noen av de lettere vektene, så det er mulig.

    Nei du trenger ikke det, kan ikke slutte å trene fordi det er RM :p
    Det kan godt være du må legge inn litt fokus på beveglighet, med tanke på at du er tidligere fotballsparker er det i alle fall svært sannsynlig ;)

    Bare reduser vektene i markløft fra kloss og der det er satt opp markløft m/bredt grep kjører du bare vanlig grep :)
    Det skulle nok holde. Det er i realiteten ingen trening i de ukene du trener nå uansett :P

    Når reiser dere til brumunddal mandag`? Tenkte å joine :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 17:23
    Nei du trenger ikke det, kan ikke slutte å trene fordi det er RM :p
    Det kan godt være du må legge inn litt fokus på beveglighet, med tanke på at du er tidligere fotballsparker er det i alle fall svært sannsynlig ;)

    Bare reduser vektene i markløft fra kloss og der det er satt opp markløft m/bredt grep kjører du bare vanlig grep :)
    Det skulle nok holde. Det er i realiteten ingen trening i de ukene du trener nå uansett :P

    Hehe, skal da ikke det :P
    Skjønner, nå har jeg god nok bevegelighet i forhold til bøyen, kunne tenke meg å minske bevegeligheten så jeg ikke gikk så forbanna dypt på løftene mine :P

    Den er grei. Kunne jeg kjørt en lett økt på søndagen før utstyrsøkta mandag ettersom jeg ikke har fått trent skikkelig den siste uka?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle11. februar 2010, 17:36
    Hehe, skal da ikke det :P
    Skjønner, nå har jeg god nok bevegelighet i forhold til bøyen, kunne tenke meg å minske bevegeligheten så jeg ikke gikk så forbanna dypt på løftene mine :P

    Den er grei. Kunne jeg kjørt en lett økt på søndagen før utstyrsøkta mandag ettersom jeg ikke har fått trent skikkelig den siste uka?

    Minke bevegligheten?! Er du seriøs nå?!  :o
    Bedre dybde = mer mekanisk drag/større moment = mer hypertrofi = bedre styrke!  ;)
    Dersom man krummer ryggen fordi man ikke er myk nok til å komme dypt, må man selvsagt tilpasse dybden.
    Muskulaturen vil tilpasse seg arbeidsområdet den belastet i mest, gjøres ved at det legges flere sarkomeer i serie. Du blir sterkere i lårene av å kjøre den dype knebøyen din.
    Dybden forsvinner etterhvert som hofta får mer muskler, og hamstrings blir så stor at de kræsjer med leggene ;)

    Mobiliteten i knebøy retter seg mer mot kroppens fremside, ikke så mye bakside. Det er ikke uvanlig med stive legger og stiv hamstrings, dette kan medføre problemer med korsrygg. Hofta kan også ha redusert beveglighet. :) 

    Får du ikke trent noe før søndag nå?
    Ingenting i veien med å bevege seg litt da altså, men får du f.eks gjort det lørdag i stedet? :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen11. februar 2010, 17:42
    Andree: Du vill ikke få noe bedre resultater om ryggen er like kranglette for at du ikke klarer å gi den litt hvile, selv om du ikke har fått trent sikkelig denne uka så har du belastet ryggen.
    Mr vill du ikke få før etter RM ratt uansett.. Men kunne vært en idee å fått noen til å sett på ryggen din evt om det er noe som kan løses opp med noe behandling. Er ikke alltid å late som smerten ikke er der, tenkte ikke skuldra mi vart noe bedre av å dritte litt i å høre på kroppen da jeg skadda meg... Menere det er bedre å hville ei ukes tid å få behandlinger osv enn å evt bli ute et års tid med et halvt år opptrening før du er tilbake til der du er nå^^

    Veit at Lars og Bo er din Guru og sjef^^ For håpe at Lars sitt tips å kutte ned den litt på mengden vill hjelpe men mener at det er bedre å sjekke noe før det er for seint uansett du har jo en skadde i ryggen ifra før så er greit å være litt føre var, å tenke litt logisk når evt smerter som ikke burde være der forekommer.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 17:45
    Minke bevegligheten?! Er du seriøs nå?!  :o
    Bedre dybde = mer mekanisk drag/større moment = mer hypertrofi = bedre styrke!  ;)
    Dersom man krummer ryggen fordi man ikke er myk nok til å komme dypt, må man selvsagt tilpasse dybden.
    Muskulaturen vil tilpasse seg arbeidsområdet den belastet i mest, gjøres ved at det legges flere sarkomeer i serie. Du blir sterkere i lårene av å kjøre den dype knebøyen din.
    Dybden forsvinner etterhvert som hofta får mer muskler, og hamstrings blir så stor at de kræsjer med leggene ;)

    Mobiliteten i knebøy retter seg mer mot kroppens fremside, ikke så mye bakside. Det er ikke uvanlig med stive legger og stiv hamstrings, dette kan medføre problemer med korsrygg. Hofta kan også ha redusert beveglighet. :) 

    Får du ikke trent noe før søndag nå?
    Ingenting i veien med å bevege seg litt da altså, men får du f.eks gjort det lørdag i stedet? :)

    Hehe, var en spøk ettersom jeg kommer veldig dypt når jeg bøyer. Er slik at jeg krummer ryggen i bunnen av løftet, derfor jeg vil prøve å begrense dypden. Syntes det er bedre med utstyr for da har jeg en bredere beinstand.

    Jeg jobber på lørdagen og hallen stenger kl.6 men om jeg er bedre i ryggen og håndleddet kan jeg ta en økt i morgen :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle11. februar 2010, 17:55
    Hehe, var en spøk ettersom jeg kommer veldig dypt når jeg bøyer. Er slik at jeg krummer ryggen i bunnen av løftet, derfor jeg vil prøve å begrense dypden. Syntes det er bedre med utstyr for da har jeg en bredere beinstand.

    Jeg jobber på lørdagen og hallen stenger kl.6 men om jeg er bedre i ryggen og håndleddet kan jeg ta en økt i morgen :)

    Ikke prøv å spinn deg bort nå ;)
    Så da har du kanskje ikke så god mobilitet allikevel da? ;)
    Hehe

    Veldig stor muskelmasse vil begrense dybden, men tror ikke du trenger å trene inn en så mye grunnere knebøy. Er til fordel for deg selv at du klarer å sette deg skikkelig dypt, og for å få til det uten problem må du bare være flink å varme opp med beveglighetsøvelser :)
    Jeg har maaaaange alternativ, som er kjipe, men som funker :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 18:04
    Emil: Vil såklart ikke gå på noen tunge vekter før mandagen, men greit at jeg får vedlikeholdt bøyen frem til da. Jeg har fått helt nytt utstyr som skal prøves og må gjøre det på mandagen ettersom RM nærmer seg skummelt fort, så jeg får håpe at ryggen er klar til mandagen!



    Ikke prøv å spinn deg bort nå ;)
    Så da har du kanskje ikke så god mobilitet allikevel da? ;)
    Hehe

    Veldig stor muskelmasse vil begrense dybden, men tror ikke du trenger å trene inn en så mye grunnere knebøy. Er til fordel for deg selv at du klarer å sette deg skikkelig dypt, og for å få til det uten problem må du bare være flink å varme opp med beveglighetsøvelser :)
    Jeg har maaaaange alternativ, som er kjipe, men som funker :)

    Hehe, du som kan dette så da har jeg vel kanskje ikke det. Får satt meg ganske dypt i bøy, men krummer i bunn. Vet ikke hva jeg kan gjøre for å unngå dette, men jobber gjerne med bevegeligheten om det hjelper!

    Tar gjerne imot forslag til hva jeg skal trene for å forbedre meg best mulig, som sagt du som kan dette :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle11. februar 2010, 18:07

    Hehe, du som kan dette så da har jeg vel kanskje ikke det. Får satt meg ganske dypt i bøy, men krummer i bunn. Vet ikke hva jeg kan gjøre for å unngå dette, men jobber gjerne med bevegeligheten om det hjelper!

    Tar gjerne imot forslag til hva jeg skal trene for å forbedre meg best mulig, som sagt du som kan dette :)

    Kan ikke så mye om det personlig, men har drevet med litt beveglighetstrening selv. Og jeg må si det har fungert. Selv om jeg fremdeles sliter med hofte/ankel. Du kan umulig bli dårligere av å kjøre en enda grundigere oppvarming :)
    Magnificent mobility består av øvelser som to tidligere styrkeløftere har satt opp, så det fungerer.
    Jeg fikk det anbefalt av klubblegen. At du har Vondt i ryggen skal vi nok forsøke å forhindre i så stor grad som mulig :) 


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY11. februar 2010, 18:19
    Kan ikke så mye om det personlig, men har drevet med litt beveglighetstrening selv. Og jeg må si det har fungert. Selv om jeg fremdeles sliter med hofte/ankel. Du kan umulig bli dårligere av å kjøre en enda grundigere oppvarming :)
    Magnificent mobility består av øvelser som to tidligere styrkeløftere har satt opp, så det fungerer.
    Jeg fikk det anbefalt av klubblegen. At du har Vondt i ryggen skal vi nok forsøke å forhindre i så stor grad som mulig :) 

    Jepp, har sett den ene videoen du posta med oppvarmingsøvelser så kan prøve å bruke disse fremover :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY14. februar 2010, 13:00
    Mye rart innen kampsport (starter ca ved 1min)

    http://www.youtube.com/watch?v=i38X8GA0wAY#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=i38X8GA0wAY#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen14. februar 2010, 13:31
    Haha jeg dæver elsker dverger som fighter:P


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: bergan0114. februar 2010, 15:05
    Den der graver jeg opp ofte, tråden om den på forumet her er priceless. Let opp den ;)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY15. februar 2010, 21:18
    Mandag, 15 Februar 2010
    Kommentar: Da var det tid for en lett økt for å se hvordan det stod til med kroppen. Kjenner det fortsatt veldig godt i ryggen, men bøyen gikk fint og hadde såvidt en liten tendens til å kjenne det i ryggen i bunnen av løftet, men ble ikke hemmet av det på noe vis HURRA! Regner med at marken må ligge noen dager til uansett. Vet ikke åssen det blir med treninger fremover, tenker at jeg prøver meg litt forsiktig igjen på onsdagen. Synd det ikke ble noe utstyrstrening i Brumunddal, men det kommer nok av de øktene fremover :)

    (Brukte god tid på oppvarminga idag, tok vel totalt 20-30min)
    5-6min sykling
    Diverse øvelser etter tips fra Lars, hentet fra magnificent mobility (kommer til å ha en grundigere oppvarming som denne fremover)

    Rotator cuffs: 3x10
    Knebøy: 10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg | 2x120kg
    Benkpress med beina opp: 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 4x70kg | 2x80kg | 2x90kg (kjente det fortsatt litt i håndleddet, men gikk fint)
    Lårcurl: 3x10 70kg


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: martiiin15. februar 2010, 23:12
    Kjedelig at ryggen har begynt å krangle ass! Får håpe det blir helt bra til RM! Er jo på bedringens vei ser jeg :D


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY15. februar 2010, 23:25
    Kjedelig at ryggen har begynt å krangle ass! Får håpe det blir helt bra til RM! Er jo på bedringens vei ser jeg :D

    Ja, litt overrasket over hvor lenge det ryggen har vært sånn nå.. Får satse på det, kjentes litt bedre idag så håper den fortsetter bedringens vei :)



    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY16. februar 2010, 16:20
    Da har jeg satt opp ny slagplan for å komme opp i 90klassen:

    Kcal: 4589.0
    Protein: 222.0
    Karbohydrater: 459.0
    Fett: 194.0
    Fiber: 12.0

    Tallene vil være noe avvikende av hva jeg spiser til middag.
    Jeg burde kanskje få økt proteininntaket noe mer slik at forholdet blir mer balansert i forhold til karb og fett.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen16. februar 2010, 16:57
    litt mere proteiner ja;) rundt 250 g på treningsdager burde være en fin peke pine, å legge på 3 g proteiner pr kg du går opp å 100 kcal ifra karbs og fett. Trur i grunn det er unødvendig med så stort overskudd men, vill få mere kvalitet vis vekt oppgangen blir mere jevn legg deg på 4000 ca å legg til 50 kcal for vær uke da har du litt mere kontrol;) er jo fortsatt lenge til NM;) Å kvaliteten på vær kg vill være bedre;) Da for også mage sekken tilpasset seg mengden med mat så slipper du å slitte med matlyst enkelte dager;) 


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY16. februar 2010, 17:14
    litt mere proteiner ja;) rundt 250 g på treningsdager burde være en fin peke pine, å legge på 3 g proteiner pr kg du går opp å 100 kcal ifra karbs og fett. Trur i grunn det er unødvendig med så stort overskudd men, vill få mere kvalitet vis vekt oppgangen blir mere jevn legg deg på 4000 ca å legg til 50 kcal for vær uke da har du litt mere kontrol;) er jo fortsatt lenge til NM;) Å kvaliteten på vær kg vill være bedre;) Da for også mage sekken tilpasset seg mengden med mat så slipper du å slitte med matlyst enkelte dager;) 

    Okei, takk for tipset. Kan fjerne den ene cashewnøtt posen daglig og heller ta 2-3 never. Den inneholder jo trossalt 620kcal pr pose(100g). Beste er vel som du har nevnt tidligere at jeg prøver å få tak i usaltet cashewnøtter. Kan også gjøre om slik at jeg spiser noen brødskiver med eggerøre eller lignende til kvelds istedet for en shake med mye karbs.

    Kan sende deg kostholdsplanen så kan du se på om det ser greit ut :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Lille blod apen16. februar 2010, 18:15
    Du har fått svar på Pmen;)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY21. februar 2010, 13:34
    Stiller spørsmålstegn ved stevnedebut 27.februar (RM) på grunn av skader (korsryggen/vondt håndledd og høyre kne)

    Har ikke trent skikkelig siden 6.februar og nå er jeg 1 uke unna RM. Med tanke på korsryggen så har jeg jo spondylolistese (medfødt) og har ikke vært plaget noe særlig i korsryggen siden jeg først oppdaget skaden og måtte slutte på fotball etter ca 1/2-1år vekk pga ryggen.

    Noen som har forslag til hva jeg skal gjøre, kontakte fysio?

    Føles ikke ut som restitusjon hjelper noe på skadene, har jo kjent forbedringer i kne og håndledd uten at de er helt bra igjen, men ryggen har blitt litt bedre, men det har jo igjen tatt veldig lang tid..


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: martiiin21. februar 2010, 15:44
    Sykt kjedelig Andrè :-[  Håper det kommer seg snart ass! Veit hvor kjipt det er å ikke få trent...


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY21. februar 2010, 19:30
    Søndag, 21 Februar 2010
    Kommentar: Tilbake etter masse revyøving og lite tid til trening. Klarte fint å kjøre gjennom dagens økt uten store problemer, kjente det kun litt i ryggen i bunnen av bøyen. Kjenner det litt mer nå da jeg har blitt kald igjen. Første økt med F6'n og takk til Lars for hjelp med skjorta! Bra trykk idag.

    Mage på ball: 1x20
    Rotator cuffs: 2x10
    Knebøy: 8x50kg | 6x80kg | 4x100kg | 3x110kg | 3x120kg
    Benkpress: 10x50kg | 6x70kg | 3x80kg | 2x95kg | 1x105kg
          m/skjorte: 1x120kg (kom ikke ned) |  1x125kg | 1x132,5kg lett!

    Sykt kjedelig Andrè :-[  Håper det kommer seg snart ass! Veit hvor kjipt det er å ikke få trent...

    Er kjipt ja, men får bare ta tida til hjelp. Har fått god veiledning av Lars angående RM, så jeg kommer nok til å delta, men det blir kun en gjennomkjøring uten utstyr, men kanskje litt trykk i benken :D

    http://www.youtube.com/watch?v=eCYg8mtAYB4#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=eCYg8mtAYB4#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Ivrig pingle21. februar 2010, 19:35
    I forhold til ryggen din er det forsåvidt bra du er russ nå :P
    Blir lite struktur på trening fremover uansett, så da skal du få lov til å fokusere og basere øktene dine på coretrening, da spesielt i terapimaster :D
    Det kommer til å hjelpe deg mye fremover. Uansett.
    Benk kan du kanskje klare å trene som normalt selv som russ, men i bøy/mark er det kanskje best at du bare trener opp til helt ok vekter for å holde formen. Slik som med bøyen i dag :)
    Det er mitt tips frem til etter russefeiringen er over.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY21. februar 2010, 19:39
    I forhold til ryggen din er det forsåvidt bra du er russ nå :P
    Blir lite struktur på trening fremover uansett, så da skal du få lov til å fokusere og basere øktene dine på coretrening, da spesielt i terapimaster :D
    Det kommer til å hjelpe deg mye fremover. Uansett.
    Benk kan du kanskje klare å trene som normalt selv som russ, men i bøy/mark er det kanskje best at du bare trener opp til helt ok vekter for å holde formen. Slik som med bøyen i dag :)
    Det er mitt tips frem til etter russefeiringen er over.

    Hehe, ja kjenner den trenger å ta det med ro. Så grei timing :P
    Jepp, ser frem til å slenge meg litt rundt i terapimasteren, kjernemuskelaturen kan man alltids forbedre!
    Den er grei, skal prøve å vedlikeholde det så godt jeg kan i russetida. Så etter det er det full skjerpings og fokus mot NM :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO21. februar 2010, 20:34
    Herlig benk andre! :-D nice!


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY21. februar 2010, 20:53
    Herlig benk andre! :-D nice!

    Takk :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY24. februar 2010, 20:22
    Onsdag, 24 Februar 2010
    Kommentar: Siste lille økt før RM.

    Sykle & roing (oppvarming)
    Mage: 1x20
    Benkpress: 10x50kg | 6x70kg | 4x77,5kg | 3x82,5kg | 2x87,5kg | 1x1 87,5kg | 1x1 70kg


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Fredriksen25. februar 2010, 21:59
    HAH! LAtterlig lett benk! Du har over 140 inne da Andrè! :D
    Synd med bøy og mark... Spreng i benk som trøst :D


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY25. februar 2010, 22:21
    HAH! LAtterlig lett benk! Du har over 140 inne da Andrè! :D
    Synd med bøy og mark... Spreng i benk som trøst :D

    Takk, vi får se hva det blir løftet på lørdagen :D
    Hehe, få tenke på at jeg har nok av år til å konkurrere på så bedre å spare ryggen så jeg kan holde på i 5år til :)

    Du skal sprenge i bøy, benk og mark så bare å lade opp til RM :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: tynt25. februar 2010, 22:30
    Heisann Andrè! Råbra benk, ryggen din er også blitt sinnsykt bred og tykk! Solide saker! :)
    Hørte foresten noe om at du møtte en bekjent av meg i forbindelse med noe elevbedriftgreier en stund tilbake?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY26. februar 2010, 10:16
    Heisann Andrè! Råbra benk, ryggen din er også blitt sinnsykt bred og tykk! Solide saker! :)
    Hørte foresten noe om at du møtte en bekjent av meg i forbindelse med noe elevbedriftgreier en stund tilbake?

    Hei! hehe, takk :D
    Møtte Kim (møtte også to andre som kjente deg, men husker ikke helt navnet på de akkurat nå) så ble vi sittende å prate en del om styrkeløft, virket som han hadde bra potensiale ut ifra hva slags vekter han kjørte på med i bøy. Artig at flere og flere folk får interesse for sporten :)

    Hvor i landet bor du?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: tynt26. februar 2010, 10:33
    Bor på hadeland, ca en times kjøring nord for oslo om det sier deg noe :) Kim er sterk i bøy han ja, ikke helt stevnegodkjent dybde, men han kjører bra vekter :)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY26. februar 2010, 10:37
    Bor på hadeland, ca en times kjøring nord for oslo om det sier deg noe :) Kim er sterk i bøy han ja, ikke helt stevnegodkjent dybde, men han kjører bra vekter :)

    Skjønner, ja vet sånn ca hvor det ligger ;) Han pratet om en helt vill økning i bøy etter et kreatin produkt, satte litt spørsmålstegn når han sa hvor sykt han økte men. Du får tvinge han til å kjøre godkjent dybde, gir jo trossalt bedre resultater så!


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: tynt26. februar 2010, 10:43
    Kreatin Pyruvat var det vel snakk om, aldri hørt noen andre har hatt noen slike økninger selv heller. Er nok noe placebo-effekt ;) Han har blitt noe flinkere i det siste, men målet hans er vel foreløpig å plassere seg solid i VM og EM i karate så blir vel ikke mye styrkeløft på ham med det første tror jeg, uten tvil talent for det da.


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Fredriksen26. februar 2010, 10:56
    Takk, vi får se hva det blir løftet på lørdagen :D
    Hehe, få tenke på at jeg har nok av år til å konkurrere på så bedre å spare ryggen så jeg kan holde på i 5år til :)

    Du skal sprenge i bøy, benk og mark så bare å lade opp til RM :)
    Hehehe ;) Fornuftig det! Dumt å skade seg så tidlig igrun.. ;)
    Ja, var planen det da! :D


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY26. februar 2010, 11:00
    Kreatin Pyruvat var det vel snakk om, aldri hørt noen andre har hatt noen slike økninger selv heller. Er nok noe placebo-effekt ;) Han har blitt noe flinkere i det siste, men målet hans er vel foreløpig å plassere seg solid i VM og EM i karate så blir vel ikke mye styrkeløft på ham med det første tror jeg, uten tvil talent for det da.

    Okei, ja den økninga hørtes jo helt utrolig ut.. jøss? visste ikke at han siktet så høy innenfor karate, vi ble jo bare sittende å prate om styrkeløft, hehe. Bra at han driver med det, hadde faktisk planer om noe innen kampsport selv, men styrkeløft har tatt hovedfokuset :)

    Hehehe ;) Fornuftig det! Dumt å skade seg så tidlig igrun.. ;)
    Ja, var planen det da! :D

    Hehe, tenker heller langsiktig så jeg ikke går på samme smellen som forrige ryggen var vrang.

    Bra! Du ringer i dag angående skyss til stevnet eller? Klarte faktisk ikke få byttet vekk jobbvakta mi fra 16-21 så er ikke sikkert jeg svarer mellom da, isåfall send en melding da :)

    Vet du om det ligger ute noe informasjon om stevnet?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: Fredriksen26. februar 2010, 11:50
    Okei, ja den økninga hørtes jo helt utrolig ut.. jøss? visste ikke at han siktet så høy innenfor karate, vi ble jo bare sittende å prate om styrkeløft, hehe. Bra at han driver med det, hadde faktisk planer om noe innen kampsport selv, men styrkeløft har tatt hovedfokuset :)

    Hehe, tenker heller langsiktig så jeg ikke går på samme smellen som forrige ryggen var vrang.

    Bra! Du ringer i dag angående skyss til stevnet eller? Klarte faktisk ikke få byttet vekk jobbvakta mi fra 16-21 så er ikke sikkert jeg svarer mellom da, isåfall send en melding da :)

    Vet du om det ligger ute noe informasjon om stevnet?

    Tror det kan lønne seg ;)
    Jepp, ringer deg senere. Da skal jeg ringe deg før det Andrè! :) Den er god!
    Ja, vi har  fått invitasjon. Har du ikke fått den? ;)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY26. februar 2010, 11:53
    Tror det kan lønne seg ;)
    Jepp, ringer deg senere. Da skal jeg ringe deg før det Andrè! :) Den er god!
    Ja, vi har  fått invitasjon. Har du ikke fått den? ;)

    Supert :) Se meldinga jeg sendte deg istad.
    Har ikke det gitt, kunne du sendt meg den på mail?


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: MIDTBY27. februar 2010, 17:44
    STEVNEDEBUT - RM
    Lørdag, 27 Februar 2010

    Veide meg inn på pinglete: 79,1kg.. Nå skal vekta opp :)

    Oppvarming: 7x60kg | 4x80kg | 2x90kg | 1x105kg. drakt: 1x115kg | 1x120kg | Fikk litt dårlig tid, men følte meg klar og startet lavt med 125kg for å få et skikkelig godkjent løft :)

    Benkpress: Syntes jeg hadde bra trykk
    1.løft: 125kg godkjent... Luft
    2.løft: 135kg godkjent... Luft! var såpass lett at jeg satset på en 10kgs økning.
    3.løft: 145kg underkjent... vred høyre håndleddet såvidt og fikk ikke presset skikkelig bakover så stoppet seg halvveis opp.

    Syntes alikevel det var greit nok å få bomme på 145kg løftet ettersom jeg føler at benken har kommet seg utrolig og tror den hadde kommet opp på et 4.løft med riktig press :)

    Bra stevnedebut av Martin og Frode, bra jobbet! og Erik perset i samtlige øvelser, marken har kommet seg og 202,5kg var lett! En knall dag i Brumunddal hvor Kjell og CYC som vanlig stod for de tyngste løftene, så var artig å se de løfte!

    Satser på å komme tilbake til neste stevnet klar for å klemme til med litt vekter i bøy og mark :D

    http://www.youtube.com/watch?v=eMbJJMLtrtw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=eMbJJMLtrtw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Andrée, utstyrstreningfilm s.34
    Skrevet av: bergan0127. februar 2010, 17:45
    Meget bra :) Blir revansje så det synger av på benken neste gang, og grovmarking ;)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut
    Skrevet av: MIDTBY27. februar 2010, 17:48
    Meget bra :) Blir revansje så det synger av på benken neste gang, og grovmarking ;)

    Takk :) Ja, kjentes veldig greit ut så satser på at den sitter neste gang. Skal alltids klare å dra opp litt kilo i mark :D

    Bra gjennomkjøring av deg også Bo! Nå er det ikke lenge til EM :D


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut
    Skrevet av: martiiin27. februar 2010, 18:18
    Knallbra benking idag! 2,5kgs godkjent pers hvertfall da :) Litt teknikkpussing så går 145 opp!


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut
    Skrevet av: Knut M27. februar 2010, 18:19
    Bra stevnedebut!
    Neste gang blir det nok en solid pers. ;)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut
    Skrevet av: MIDTBY27. februar 2010, 18:22
    Knallbra benking idag! 2,5kgs godkjent pers hvertfall da :) Litt teknikkpussing så går 145 opp!

    Bra stevnedebut!
    Neste gang blir det nok en solid pers. ;)

    takk og takk, jepp får satse på det :)

    må vel teknikkpusse litt på bulkinga også : D



    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut
    Skrevet av: tynt27. februar 2010, 18:57
    Grattis med solid benking! Nasjonalt er neste stevne?


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut
    Skrevet av: MIDTBY27. februar 2010, 19:07
    Grattis med solid benking! Nasjonalt er neste stevne?

    Takk, blir nok en rimelig grei pers til nasjonalt i benk :) Er planen det, har en russetid måneden før, men tror nok jeg skal stille ja ;) Du og regner jeg med?


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: tynt28. februar 2010, 12:57
    Russ i år du ja ;D Da er alt lov  :8):

    Jeg skal stille på Nasjonalt ja :)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY28. februar 2010, 13:23
    Russ i år du ja ;D Da er alt lov  :8):

    Jeg skal stille på Nasjonalt ja :)

    Hehe, skal prøve å vedlikeholde treninga, har lyst til å delta på nasjonalt.
    Bra, da sees vi muligens ;)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY28. februar 2010, 16:25
    Gruppebilde: Erik - Frode - Meg - Knut - Martin


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Lille blod apen28. februar 2010, 20:43
    Bra benk Hora:D lett, synd med bommen på siste løft men det hadde gått vis ikke du hadde bommet på løfte banen:P


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY28. februar 2010, 21:04
    Bra benk Hora:D lett, synd med bommen på siste løft men det hadde gått vis ikke du hadde bommet på løfte banen:P

    Hehe, takk! jepp, tror den sitter med riktig press :)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: tynt28. februar 2010, 23:02
    Har du ei veldig trang skjorte? Skviser armene skikkelig de greiene der?


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Knut M28. februar 2010, 23:08
    Har du ei veldig trang skjorte? Skviser armene skikkelig de greiene der?

    Er bare armene til Andrè som er så store! :8):


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY28. februar 2010, 23:50
    Har du ei veldig trang skjorte? Skviser armene skikkelig de greiene der?

    Armene er litt for små, må vel kjøpe en med 44 armer neste gang, men ellers er skjorta knall!

    Er bare armene til Andrè som er så store! :8):

    Haha, å jadda!


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY04. mars 2010, 23:16
    Torsdag, 4 Mars 2010
    Kommentar: For å holde beina noe ved like mens ryggen er borte så måtte det til med litt beinspark og sittende tåhev, lenge siden jeg har kjørt det gitt, jaja.

    5min løping

    Rotator cuffs: 3x12
    Benkpress: 6x60kg | 5x75kg | 3x4 80kg ---> 3x6 65kg supersett
    Franskpress m/hantler: 3x10 12,5/15/15
    Hammercurl: 3x10 17,5kg
    Beinspark: 3x10 90kg
    Sittende tåhev: 2x10 115kg
    Vending til militærpress: 6x50kg | 5x57,5kg | 4x62,5kg | 3x67,5kg | 2x77,5kg

    Hadde planer om 3 reps, men der sa det stopp gitt. 1 og 2 reppen gikk veldig greit så rart jeg ikke fikk til siste, jaja. pers i militærpress da, heh.


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: martiiin04. mars 2010, 23:30
    Nice pressing  ::headbang::


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. mars 2010, 23:35
    kremt, du tok da 2 på 77.5kg da... ikke 1!!!


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY05. mars 2010, 00:30
    Nice pressing  ::headbang::

    Takk, hadde vært artig å prøvd 1rm på press ;p

    kremt, du tok da 2 på 77.5kg da... ikke 1!!!

    Åja, tenkte feil, rettet nå :)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY08. mars 2010, 21:34
    Mandag, 8 Mars 2010
    Kommentar: Har ikke program å følge enda ettersom jeg er skadet, men fulgte et program Lars har satt opp som Frode bruker, så får presset litt tungt i benkpress. Eneste øvelsen til konkurranse jeg kan jobbe med så fortsetter nok med det programmet frem til jeg er skadefri. Ble overrasket over hvor lett benkpressen gikk idag og 4x110kg var utrolig lett og 4x120kg var ikke så mye tyngre, godt å kjenne at det har løsnet litt der!

    I morgen blir det vel til en del beintrening i drittmaskiner slik at jeg skåner ryggen, kjedelig uten bøy og mark...

    Løping 3min

    Benkpress med/bredt grep: 6x75kg | 5x85kg
           Til høy kloss, 10 cm 2x4 100kg | 4x110kg | 4x120kg LETT! :D
    Flies: 3x8 20kg skrå/skrå/flatbenk
    Biceps: 1x7 20kg (glad jeg ikke er bygger..)
    Militærpress m/vending fra bakken: 3x5 60kg
    Chins: 5x5
    Legcurl: 12x80kg | 10x90kg


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Ivrig pingle08. mars 2010, 21:35
    Bygger er du uansett, men du har så gode gener at du faen ikke trenger curle ei vekt resten av ditt liv  ;D


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY08. mars 2010, 21:40
    Bygger er du uansett, men du har så gode gener at du faen ikke trenger curle ei vekt resten av ditt liv  ;D

    Haha, får være glad for det for biceps er noe skikkelig dritt å trene..


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY10. mars 2010, 08:40
    Tirsdag, 9 Mars 2010
    Kommentar: Starter på programmet neste uke så ble en liten smalbenk økt.

    Sykling 3min
    Rotator cuffs: 3x12
    Smalbenk: 8x50kg | 7x70kg | 6x80kg | 5x90kg | 4x95kg | 3x100kg | 2x105kg (svinlett)
    Litt liggende beinpress
    Litt terapimaster

    Idag blir det en skikkelig terapimaster økt :D


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO10. mars 2010, 09:01
    LEGG UT FILM DA AV HANTELPRESS :-D


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY10. mars 2010, 12:00
    LEGG UT FILM DA AV HANTELPRESS :-D

    Legger den ut i kveld : D


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY11. mars 2010, 22:32
    Onsdag, 10 Mars 2010

    Rotator cuffs: 3x12
    Sidehev i skråbenk: 3x8
    Militærpress: 5x5 50kg m/vending
    Nedtrekk smalt grep: 10x100kg | 5x120kg | 1x135kg, ikke fullt så seriøst, men er man skadet kan man gjøre litt sprell
    Markløft: 10x50kg | 3x6-8 80kg

    Diverse terapimaster:
    Hamstringtrekk 2x10
    Bekkenløft side - Innside og utside lår 2x10
    Pushups 3x8


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY13. mars 2010, 13:03

    http://www.youtube.com/watch?v=zydIU1RC6BU#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=zydIU1RC6BU#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

    http://www.youtube.com/watch?v=RhqTjE8mHfQ#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=RhqTjE8mHfQ#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY13. mars 2010, 18:22
    Lørdag, 13 Mars 2010
    Kommentar: klinte til med 4x125kg som gikk veldig greit, 4reppen var noe seig, men gikk greit opp. 2x110kg og 1x115kg gikk også greit.

    Rotator cuffs: 3x12
    Benkpress: 10x50kg | 6x80kg | 4x90kg | 3x95kg | 2x105kg | 2x120kg(10cm kloss) | 4x125kg(10cm kloss)
    | 2x110kg | 1x115kg (pers)
    Militærpress: 5x50kg | 6x50kg | 2x5 60kg m/vending

    Diverse terapimaster:
    Hamstringtrekk 2x10
    Bekkenløft side - Innside og utside lår 2x10
    Pushups 2x8
    Chins 2x8


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY14. mars 2010, 17:04
    Da har jeg vært hos legen og fått litt informasjon om ryggen min jeg tenkte å dele her, og om noen har noe lurt å si angående skaden setter jeg pris på det!

    26 Januar 2006

    Røntgen:
    Spina bifida L5. Pediklene er noe usikkert identifiserbare i dette nivået, pedikkelavstanden er minst 4 1/2 cm, hvilket er mer enn 2 standardavvik over det normale. Der erdiskrepans mellom pedikkelavstanden i de øvrige lumbalvirvlene sammenholdt med L5. I sacrum synes forholdene å være normale. En må vurdere mulighet for ekspandert innhold av spinalkanalen i L5-nivået. Forholdene kan bli klarlag nærmere med MR.

    MR:
    Utredes med MR for å kartlegge eventuelt bløtdelsaffeksjon. Konferer rtg. lumbosacralcolumna.MR LUMALOSACRALCOLUMNA Sagittal T1 og T2 samt axial PD gjennom L3/L4 til S1. Upåfallende medulla og duralsekk i undersøkte nivå fra nedre del av thoracalcolumna til coccygus. Ingen tegn til sacrale cyster eller annen bløtdelpatologi. Man synes å identifisere buespalte L5bilateralt. Det foreligger spondylolistese L5-sacrum. L5 er glidd ca. 6 millimeter forover i forhold til S1. Som tidligere anført spina bifida L5.


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO14. mars 2010, 18:04
    YOUR FUCKED!


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY14. mars 2010, 18:14
    YOUR FUCKED!

    Dette er noe jeg fikk påvist januar i 2006 så er 4 år siden, så regner med at jeg nok skal klare å fortsette styrkeløft som planlagt da jeg er tilbake igjen. Må bare ta tiden og terapimasteren til hjelp :D


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY15. mars 2010, 19:47
    Mandag, 15 Mars 2010
    Kommentar: Lett og fin økt

    Mage på ball: 3x15
    Benkpress med.grep: 7x70kg | 6x75kg | 5x82,5kg | 5x87,5kg | 4x95kg | 2x3 100kg supersett & 7,5cm høy kloss på siste 4 settene
    Flies (to flat, to skrå): 12,5kg 4x8 supersett
    Biceps: 4x8 15kg
    og litt underarmstrening


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY16. mars 2010, 20:23
    Tirsdag, 16 Mars 2010
    Kommentar: Lett og grei økt

    Løping: 4min
    Mage på ball: 2x10
    Smalbenk m/strikk: 8x50kg | 6x60kg | 5x65kg | 4x75kg | 2x3 80kg
    Nedtrekk: 3x8 80kg (strikt)
    Biceps: 4x8 17,5kg
    Franskpress m/hantler: 4x8 15kg


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: believe9316. mars 2010, 21:26
    Hvordan går det med denne karen da? =) Hva er planen fremmover?


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY16. mars 2010, 23:00
    Hvordan går det med denne karen da? =) Hva er planen fremmover?

    Bortsett fra ryggen er alt bra her! Planen fremover er såklart å satse på styrkeløft fremover, hvertfall ut junior, men i år blir det nok nasjonalt, sydnorsk og NM med forhåpentligvis en formtopp på sistnevnte :)

    Hva med deg? blir det styrkeløfter av deg også? : D


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: believe9317. mars 2010, 10:40
    Bortsett fra ryggen er alt bra her! Planen fremover er såklart å satse på styrkeløft fremover, hvertfall ut junior, men i år blir det nok nasjonalt, sydnorsk og NM med forhåpentligvis en formtopp på sistnevnte :)

    Hva med deg? blir det styrkeløfter av deg også? : D


    Så bra da! Her går det bra, hadde nettopp fått meg en liten strekk i korsryggen, men er gått to dager nå og nesten all "smerte" er vekke:) Menejg venter til mandagen før jeg begynner igjen. Og styrkeløfter blir det av meg også. Skal melde meg inn i Il Førde Styrkeløftklubb jeg og en venn av meg:) Han fyller 18år så da er jo allt i boks egentlig, hehe :-)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY17. mars 2010, 11:47
    Så bra da! Her går det bra, hadde nettopp fått meg en liten strekk i korsryggen, men er gått to dager nå og nesten all "smerte" er vekke:) Menejg venter til mandagen før jeg begynner igjen. Og styrkeløfter blir det av meg også. Skal melde meg inn i Il Førde Styrkeløftklubb jeg og en venn av meg:) Han fyller 18år så da er jo allt i boks egentlig, hehe :-)

    to dager, heldiggris! Bra du har tatt til vettet, da sees vi nok på stevner fremover.


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY19. mars 2010, 12:19
    Har nå spydd meg ned noen kilo og formen er dårlig så blir nok ikke trening før søndag/mandag

    Har heldigvis fått time hos manuellterapaut allerede på mandag så da får vi se hva ryggsmertene kan være, stor takk til Apelars for hjelp.


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO19. mars 2010, 12:25
    hohoho. -75 på deg snart da!! hohoho ;)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY19. mars 2010, 12:28
    hohoho. -75 på deg snart da!! hohoho ;)

    nej fysj, ut i fra b-dal vekta som ligger 1kg under den jeg har hjemme så er jeg på 78,1 ..


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: martiiin19. mars 2010, 14:32
    Har nå spydd meg ned noen kilo og formen er dårlig så blir nok ikke trening før søndag/mandag



    Må si du er heldig med formen om dagen.. Kjedelig greier! Får håpe både ryggen og formen kommer seg snart! Bra du får kommet i gang med noe behandling relativt snart da :)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY19. mars 2010, 14:53
    Må si du er heldig med formen om dagen.. Kjedelig greier! Får håpe både ryggen og formen kommer seg snart! Bra du får kommet i gang med noe behandling relativt snart da :)

    Ja, er ganske så fornøyd om dagen..
    Håper han kan finne ut litt av hvert så satser jeg på at det bare er en overbelastning og ikke ryggskaden min ;)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Lille blod apen19. mars 2010, 15:50
    Kjett at den jævla tavla de skal være så kranglette da... Du må ikke ned mere i vekt, æta mer du er lettere en meg nå:O


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY19. mars 2010, 19:36
    Kjett at den jævla tavla de skal være så kranglette da... Du må ikke ned mere i vekt, æta mer du er lettere en meg nå:O

    Får satse på at den blir bra igjen snart.. Haha, prøver så godt jeg kan å gå opp i vekt, men er ikke så lett gitt. Men må vel klare å være 85-90kg til NM i november :)



    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY19. mars 2010, 19:40
    http://www.youtube.com/watch?v=32vpgNiAH60#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=32vpgNiAH60#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: martiiin19. mars 2010, 20:35
    Hahahahahahaha! er det mulig :P


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO19. mars 2010, 21:17
    fy faen, det må være det beste jeg har sett på LEEEEEENGE!


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY22. mars 2010, 22:42
    Mandag, 22 Mars 2010
    Kommentar: Tilbake etter spysjuka, greit trykk selv om jeg kjenner at jeg ikke har trent på en liten stund. Skulle egentlig til manuellterapauten idag, men forsov meg så blir heller ny time neste mandag..

    Løping: 3min
    Benkpress med. grep: 6x75kg | 5x82,5kg | 4x87,5kg | 3x95kg | 3x100kg | 2x107,5kg 3er kloss
    Flies i skråbenk: 17,5kg 3x8 (blått = supersett)
    Biceps: 3x8 17,5kg


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY23. mars 2010, 19:13
    Mandag, 22 Mars 2010
    Kommentar: Ble en lengre økt med litt konkurranser og moro. Fornøyd med to nye seiere i boks selv om knut ble litt for sterk når det kom til små bryting, får ta revansje der senere :)

    Smalbenk m/blå strikk: 6x57,5kg | 5x67,5kg (uten strikk) | 5x67,5kg | 4x72,5kg | 2x3 80kg
    Skiveholding, statisk vs. knut. Vant suverent : D
    Pushups konkurranse: 1x70 (Knut: 38 - Martin: 45)
    Nedtrekk: 1x10 60kg | 3x8 85kg
    Pushdown: 4x8 75/3x85kg
    Biceps: 4x8 15kg
    Markløft: 3x10 50kg
    Styrkeløftvendinger: 2x8 50kg
    Frontpress: 6x50kg | 5x52,5kg | 5x55kg | 4x60kg | 2x3 65kg
    Skiveflipping: 2x10 15kgs skive


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: martiiin23. mars 2010, 20:17
    Hehe, det blei litt superlett markløft ja? Lysten blei for stor? :P hehe. Sånn det skal være. Jeg skal forresten ha revansje i pushups, bare så det er sagt..


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY23. mars 2010, 20:25
    Hehe, det blei litt superlett markløft ja? Lysten blei for stor? :P hehe. Sånn det skal være. Jeg skal forresten ha revansje i pushups, bare så det er sagt..

    Ja fyy, går ikke ann å se folk dra tung mark uten å marke litt selv :P
    Hehe, den er grei. Jeg burde klare å presse ut 10-15 til en dag jeg ikke har kjørt smalbenk etc først, men er med anytime :)


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY25. mars 2010, 21:57
    Torsdag, 25 Mars 2010
    Kommentar: Veldig lett økt, benken var jo bare luft..

    Mage på ball: 2x15
    Benkpress til kloss med.grep: 6x75kg | 5x90kg | 4x95kg | 3x107,5kg | 3x115kg supersett
    Skråbenk smalt grep m/kloss: 5x57,5kg | 5x62,5kg | 4x67,5kg | 4x72,5kg supersett
    Roing: 3x12 60/70/80kg

    Terapimaster:
    Bekkenløft side - Innside lår 2x10 (begge bein)
    Bekkenløft side - Utside hofte 2x10 (begge bein)
    Pushups: 2x10
    Ryggliggende hamstringtrekk 2x15


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Ivrig pingle25. mars 2010, 22:05
    Du trener ikke mye mark nå, men kjennes det ut som om ryggen er i bedring eller?


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY25. mars 2010, 22:50
    Du trener ikke mye mark nå, men kjennes det ut som om ryggen er i bedring eller?

    Trener verken bøy eller mark dessverre, og ryggen kjennes ikke bedre.. Så får høre hva manuellterapauten har å si, håper på time hos han førstkommende mandag. Så lenge uten bøy og mark holder ikke, utrolig kjipt!


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: sstians28. mars 2010, 19:55
    HOYH! Er du fra Brumunddal? Hvordan er åpningstidene torsdag og fredag nå i påsken, er det åpent for f.eks meg? Trenger et sted å trene på fredag! :(


    Tittel: Sv: Andrée, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY28. mars 2010, 20:52
    HOYH! Er du fra Brumunddal? Hvordan er åpningstidene torsdag og fredag nå i påsken, er det åpent for f.eks meg? Trenger et sted å trene på fredag! :(

    Hei! jeg er fra Lillehammer, men trener i Brumunddal av og til. Jeg vet ikke tidene dessverre ettersom jeg ikke har vært å trent der på en stund, men ta en telefon så får du nok svar på det ;)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Kampen28. mars 2010, 22:29
    HOYH! Er du fra Brumunddal? Hvordan er åpningstidene torsdag og fredag nå i påsken, er det åpent for f.eks meg? Trenger et sted å trene på fredag! :(

    Jeg skal bort dit i 3 tida forhåpentligvis,så er oppe fra da ;)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: sstians29. mars 2010, 11:23
    Hei! jeg er fra Lillehammer, men trener i Brumunddal av og til. Jeg vet ikke tidene dessverre ettersom jeg ikke har vært å trent der på en stund, men ta en telefon så får du nok svar på det ;)

    Har du nummeret dit? Finner ikke nummeret på siden til klubben, og har helst ikke lyst til å plage ledere o.l. ved å ringe dem privat. :P

    Jeg skal bort dit i 3 tida forhåpentligvis,så er oppe fra da ;)

    Hmm.. Jeg begynner på jobb halv fem, så hadde vært greit å begynt treninga i to, halv tre-tida :o må rekke å spise middag og diverse etter trening, ama. Fredag vi snakker om vel?


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY30. mars 2010, 22:03
    Tirsdag, 30 Mars 2010
    Kommentar: Skulle til manuellterapaut så måtte tidlig ned, rakk ikke frokost så hadde 0 energi da jeg skulle trene, så ga meg rimelig fort.. trening uten energi er møkkjedelig.

    Løping: 5min
    Rotator cuffs: 2x10
    Benkpress: 10x50kg | 6x70kg | 5x75kg
    til kloss: 2x82,5kg - supersett
    Flies i skråbenk: 2x8 20kg - supersett

    Manuellterapaut:
    Har du hatt første timen og fikk sett litt på ryggen min. Selv om jeg glemte å spørre hvordan han trodde det var med videre satsing av styrkeløft, men begge trodde at dette kun var overbelastning. Etter at han hadde sjekket meg kom vi frem til at jeg har en irritasjon på ene ryggvirvelen som nok er grunnen til smertene. Han anbefalte meg videre jobbing med kjernemuskelaturen så får vi se hva vi kommer frem tid etter neste time, da blir det balanse og koordinasjonstest.

    Det viste seg at jeg har stor ulikhet i både bevegelighet og styrke når det gjelder ryggen, ene siden er en del sterkere enn den andre. Det blir mye jobbing med rotasjonsmuskelaturen som har vist seg å være veldig svak hos meg.
    Fokus fremover for min del blir mye kjernemuskelaturtrening, balanse/koordinasjon og jobbe med mobilitet i lysk og hofta. Fikk også knekt opp en del "låser" jeg har hatt oppover i ryggen. Godt å få løst opp litt


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: martiiin31. mars 2010, 04:32
    Høres bra ut! Bra du får sjekka opp litt så du kan komme igang å bli bedre! :D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY01. april 2010, 14:06
    Onsdag, 1.April 2010 Update: APRILSNAR!
    Kommentar: Skikkelig trykk. Idag kjentes alt mye bedre og ryggen virket klar for litt juling og etter å ha spist godt dro jeg ned. Spant litt utenfor programmet med fikk opp 2x125 med noe slit, men uten kloss! Kommer med film i kveld, en kamerat som filmet med mobilen. Deilig at trykket fortsatt på plass i marken, virker som en lengre pause fra det bare var bra. Kjipt det ikke er stevne før nasjonalt i juni

    Benkpress: 10x70kg | 4x85kg | 3x90kg | 2x105kg | 1x115kg | 2x107,5kg | 2x115 - 3er kloss | 2x125kg ned! :woot:

    (god oppvarming før marken, tok markløften fra uke 9)
    Markløft: 6x132,5kg | 5x155kg | 4x167,5kg | 3x185kg | 2x207,5kg | 1x220kg | 1x227,5kg!

    Tok kun litt knebøy til slutt ettersom jeg hadde en såpass tung økt. Håper bøyformen sitter som det andre selv etter så langt avbrekk. Skal prøve litt bøy med ok vekter i morgen :)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO01. april 2010, 16:24
    skjer med benken din da! herregud :-D tror du kan bli først til 140 jeg ;) hohooh grattis med pers :-D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO01. april 2010, 16:30
    så ikke marken din før nå.. SYKE JÆVEL :D blir en bra total detta!! :-D WELCOME BACK :-D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Ivrig pingle01. april 2010, 16:34
    Tror det kan være lurt å trene 2 uker av gangen nå, så ta ei uke helt rolig igjen, før du tar 2 nye uker :)
    Syke vekter du leker deg med forøvrig  ;D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: believe9301. april 2010, 19:54
    Sykt Andre! Men burde du ikke være litt forsiktig ? Nettopp hatt et avbrekk og bare pøse på med heavy weights med engang ?:P Vær forsiktig med bøyen da isåfall ^^ Rå løfting på deg no


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: martiiin02. april 2010, 17:43
    Herlige vekter Andre! Så tung mark første økta? Aprilsnarr? :P hehe. Hvis ikke: Sykt bra! Neste stevne blir det bra total!


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Knut M02. april 2010, 17:43
    Var nok en spøk det der ja. ;D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY02. april 2010, 17:45
    Hahaha, nei faen skulle gjerne vært sant, men det har seg slik at det var en aprilspøk, ryggen min liker ikke styrkeløft tydligvis..

    Men skal love at når/hvis jeg kommer tilbake skal jeg på disse vektene om ikke så alt for lenge! :)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: believe9302. april 2010, 18:58
    kukk! :D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY02. april 2010, 19:04
    kukk! :D

    Haha, var noen som gikk på ja :D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY05. april 2010, 11:30
    Fra og med i morgen er det full fokus på bulkedietten, idag hadde jeg en morgenvekt på 76,7kg som er helt katastrofalt.. Har hatt noen dager med dårlig spising og lite søvn, men nå som jeg slipper så mye jobbing får jeg spist og trent skikkelig!

    Godt det er en stund til NM så jeg ikke går i -75kgs klassen....


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY05. april 2010, 19:26
    Mandag, 5 April 2010
    Kommentar: En økt på Elixia med Frode og Lars ettersom håkonshall var stengt idag. Fint treningssenter, men kunne gjerne gjort styrkedelen litt større og fjernet en del apperater, men. Trykket var helt ok, merker at selv om benken gikk fint opp har jeg hatt mye bedre trykk før så det kommer nok tilbake straks :)

    Benkpress: 6x75kg | 6x80kg | 4x87,5kg | 3x102,5kg | 1x107,5kg
    Benkpress til flaske: 2x102,5kg | 2x115kg | 1x120kg | 1x2 107,5kg
    Markløft m/vekt på en side: 2x6 30kg (stang + 10kg)
    Prison squats på bosuball: 2sett
    Frontpress: 7x42,5kg | 6x50kg | 5x55kg | 2x4 60kg
    Koffert markløft: 2x7 40kg


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Ivrig pingle05. april 2010, 19:28
    Benkene var grusomme i tillegg da. Alt for lave. Ditt letteste benkpressløft var settet med den tyngste vekta ;)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY05. april 2010, 19:36
    Benkene var grusomme i tillegg da. Alt for lave. Ditt letteste benkpressløft var settet med den tyngste vekta ;)

    Ja fysj, glad jeg ikke trener der fast. Gikk faktisk veldig greit opp det tyngste løftet, bare at det var rimelig uvant å kjøre til flaske. Du er klar for litt bryting i morgen? :D


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: loft05. april 2010, 22:20
    Har sett flere som trener med strikk..så litt tilbake i loggen at du feks kjørte benk med strikk.. bare lurer på hvorfor dere bruker strikk?


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Kampen05. april 2010, 22:27
    Har sett flere som trener med strikk..så litt tilbake i loggen at du feks kjørte benk med strikk.. bare lurer på hvorfor dere bruker strikk?

    Lettere i bunn,tyngre på veg opp ;)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY06. april 2010, 20:42
    Tirsdag, 6 April 2010
    Kommentar: Liten økt med 172,5hora, Erik! Lett økt idag. Startet på å følge 3500/4000kcal dietten min så håper at vekta vil komme seg opp :)

    Sykling ca 3-5min
    Smalbenk: 6x60kg | 5x70kg | 4x80kg | 4x90kg | 4x95kg | 4x100kg lett lett
    Nedtrekk bredt grep: 3x8 85kg
    Stående franskpress m/hantler: 3x8 15kg
    Tate press: 1x10 15kg
    Hantel/hammercurl: 3x8 15kg
    Litt håndbak trening med Erik


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY08. april 2010, 20:18
    Torsdag, 8 April 2010
    Kommentar: Hadde så utrolig treningslyst så klemte til med en skikkelig økt av diverse, skulle egentlig kun ha benkpressen idag, men ettersom formen virket fin så fortsatte jeg. Prøve bøy for første gang på lenge og løftene var veldig lette, kjente det litt i ryggen i bunnen av løftet, men gikk fint å fullføre.

    Løping: 5min
    Mage på ball: 2x20
    Rotator cuffs: 2x12
    Benkpress med. grep: 6x75kg | 5x90kg | 5x95kg | 2x5 102,5kg - supersett & kloss
    Skråbenk smaltgrep m/kloss: 4x6 62,5kg - supersett
    Roing: 10x70kg | 8x80kg | 6x90kg | 4x100kg
    Lårcurl: 3x10 85kg
    Lett trening på lysk & utsiden
    Frontpress m/vending: 2x6 50kg
    Knebøy: 2x10 50kg | 8x80kg | 4x100kg :)
    Prison squats på bosuball: 2sett

    Terapimaster:
    Bekkenløft side - Innside lår: 2x12
    Ryggliggende hamstringtrekk: 2x12
    Crunch: 2x12
    Hofteløft: 2x12

    Snakket med manuellterapauten idag og han trodde jeg trengte 4-6 uker med coretrening før smertene vil avta, så klar for 4-6uker som apekatt! Skal ta en balanse og koordinasjonstest neste uke for å så se på resultatet ved samme test 6uker senere :)
    Chins: 2x8
    + noen andre øvelser for kjernemuskelaturen


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Ivrig pingle08. april 2010, 20:24
    Ingen vits til å miste motet da :D
    Du har jobbet strålende hittil Andrè, imponert over deg!  ::smile::

    Dette vil gi avkastning!

    (og ikke glem disse øvelsene selv om du ikke merker noe i ryggen da ;))


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY08. april 2010, 20:48
    Ingen vits til å miste motet da :D
    Du har jobbet strålende hittil Andrè, imponert over deg!  ::smile::

    Dette vil gi avkastning!

    (og ikke glem disse øvelsene selv om du ikke merker noe i ryggen da ;))

    Det skal jeg heller ikke, coretrening er tingen!
    Takk, setter pris på det, Lars. Motiverende å høre :D

    Vil fortsette med terapimaster selv om skaden vil avta, så håper jeg på at ulike varianter av mark som koffertmark vil kunne hjelpe på ytterligere :)

    Takket være deg at jeg virkelig har forstått nødvendigheten med aktivisering av kjernemuskelaturen og særlig for oss som har dårlig rygg!


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY09. april 2010, 19:30
    Fredag, 9 April 2010
    Kommentar: Lett økt. Glemte å kjøre med kloss i benken idag. Ble med på et lett 110 løft i benk ettersom Martin og Frode hora på benken i hele dag..

    Løping: 3min
    Mage på ball: 2x15
    Benkpress medium grep: 6x70kg | 5x75kg | 4x6 82,5kg - supersett | 1x110kg
    Flies i skråbenk: 4x8 17,5kg - supersett
    Mark med vekt på en side: 2x8 (15kgs skive)
    Koffertmark: 2x6 50kg
    Hammercurl: 4x8 17,5kg
    Knebøy: 1x10 50kg

    Prøvde litt rykk fra heng, endte opp med elendig teknikk og hoven ballestein..



    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: believe9309. april 2010, 22:29
    Virker som du står på! Hold hodet oppe! Er i motgang du blir sterkere! >:D Du kunne ikke si meg noen øvelser for  kjernemusklatur(og video) hadde vært sinnsykt ålreit gjort, jeg føler core øvelser er veldig viktig.

    MvH Erik


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY09. april 2010, 23:11
    Virker som du står på! Hold hodet oppe! Er i motgang du blir sterkere! >:D Du kunne ikke si meg noen øvelser for  kjernemusklatur(og video) hadde vært sinnsykt ålreit gjort, jeg føler core øvelser er veldig viktig.

    MvH Erik

    Jobber på det jeg kan :)
    Har tenkt å lage en film selv etterhvert, men Lars (ivrig pingle) har et par fine videoer som tar for seg de fleste øvelsene jeg benytter + noen til.

    Bra du ser viktigheten i kjernemuskelaturen, det burde så absolutt bli inkludert i treninga til de fleste istedet for å fokusere 110% på bicepscurl og jallatull..

    Anbefaler deg også å jobbe en del i terapimaster, utrolig hva to slynger kan brukes til!

    http://www.youtube.com/watch?v=jZWH0GKdU1g#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=jZWH0GKdU1g#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

    http://www.youtube.com/watch?v=at4vEyvUf9Q#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=at4vEyvUf9Q#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

    Går treningen bra for deg om dagen eller?


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: believe9309. april 2010, 23:22

    Går treningen bra for deg om dagen eller?

    Treningen her går bra, går skikkelig fremmover i benk og  bøy spesiellt, marken har alltid hengt litt etter,men den kommer og! Jeg og en venn av meg skal også melde oss inn i Il Førde Styrkeløftklubb  nå snarest som han får sertifikatet. Da er det 1 gang i  uken opp der og trene med  de og konkkurere etterhvert.


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY09. april 2010, 23:36
    Treningen her går bra, går skikkelig fremmover i benk og  bøy spesiellt, marken har alltid hengt litt etter,men den kommer og! Jeg og en venn av meg skal også melde oss inn i Il Førde Styrkeløftklubb  nå snarest som han får sertifikatet. Da er det 1 gang i  uken opp der og trene med  de og konkkurere etterhvert.

    Godt å ha progresjon, bare å jobbe på videre det! Det fungerer fint for deg styrkemessig ettersom du deffer eller? Høres veldig bra ut, lurt å komme seg inn i en klubb fortest mulig og bli med å konkurrere, selv ser jeg frem til 5 år med konkurranse! :)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY11. april 2010, 22:51
    Lørdag, 10 April 2010
    treningsøkt i bakken.

    Var i Trysil og fikk kjørt en del med dobbelttuppene nedover bakkene. Må si anlegget var utrolig bra og selv om jeg ikke har vært i en bakke på mange år, var det artig og en helvetes økt for lårene. Anbefales for alle som har litt interesse for ski/snowboard og vil ha et anlegg tilpasset de fleste, 65 bakker og knallvær! Kjenner det rimelig godt idag at lårene fikk kjørt seg :)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: believe9312. april 2010, 09:38
    Godt å ha progresjon, bare å jobbe på videre det! Det fungerer fint for deg styrkemessig ettersom du deffer eller? Høres veldig bra ut, lurt å komme seg inn i en klubb fortest mulig og bli med å konkurrere, selv ser jeg frem til 5 år med konkurranse! :)

    Ja, går greit igrunn det. hvorfor akkuratt 5 år ?:P


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY12. april 2010, 13:38
    Mandag, 12 April 2010
    Kommentar: Trente i gymtimen ettersom det er egentreningsperiode. Hadde tidlig gymtime så hadde ikke så mye trykk fra en liten havregryn frokost, men vektene var lette. Så fin økt, på ca 1 time.

    Løping: 5min
    Diverse oppvarmingsøvelser for ryggen
    Rotator cuffs: 3x12
    Prison squats på balanseputer: 1x10
    Benkpress med.grep: 7x65kg | 6x72,5kg | 5x77,5kg | 4x90kg | 3x95kg | 3x100kg | 2x110kg kloss & supersett
    Flies i skråbenk: 4x6 20kg (to skrå, to flat) - supersett
    Markløft med vekt på en side: 2x6 (15kgs skive)
    Koffert markløft: 2x8 50kg


    Ja, går greit igrunn det. hvorfor akkuratt 5 år ?:P

    Har med dette året her 5år igjen å konkurrere før jeg blir senior, så får vi se hva jeg bestemmer meg for da jeg blir så gammel ;)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY13. april 2010, 20:33
    Tirsdag, 13 April 2010
    Kommentar: Helt ok trykk, litt dårlig i starten, men vektene var lette..

    Løping: 4min
    Rotator cuffs: 3x12
    Smalbenk: 7x57,5kg | 6x70kg | 5x72,5kg | 4x72,5kg | 2x4 75kg | 4x77,5kg m/strikk
    Nedtrekk: 3x8 90kg middels grep
    Dips: 1x8 + 20kg | 3x8 + 35kg

    Terapimaster:
    Ryggliggende hamstringtrekk: 2x12
    Bekkenløft side - Innside lår: 2x12
    Crunch: 2x12

    Markløft: 4x100kg (skulle vise teknikk og hadde lyst til å prøve, gikk uten å kjenne noe i ryggen)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY13. april 2010, 22:32
    Skal ha en ny bestilling fra proteinfabrikken, men er litt usikker på hva jeg skal bestille.

    Skal ha big mass sin gainer, men kunne godt tenkt meg noe tips rundt et kreatin som fungerer. Vil helst ha pilleform slik at det går ann å ha med seg på skolen osv.

    Har tidligere prøvd kreatin monohydrat uten å ha følt noe særlig virkning, http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin__and__Styrke/Kreatin/Monohydrate/Kreatin-500g-ProteinfabrikkenProteinfabrikken-10040.aspx (http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin__and__Styrke/Kreatin/Monohydrate/Kreatin-500g-ProteinfabrikkenProteinfabrikken-10040.aspx)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Knut M13. april 2010, 23:32
    Hvis monohydrat ikke funker så er det vel ikke noe spesielt stor sjanse for at andre produkter funker heller?
    Er jo mange som ikke reagerer på kreatin, og kan ikke se for meg at noe annet vil funke da heller. Men men. :)


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: Lille blod apen13. april 2010, 23:49
    Halla, hørt mange har snakket bra om krea alkalyn men så forsovit har jeg ingen anelse på om det er noe de er lurt til å tru eller ei:P  Har prøvd det meste av kreatin typer back in the days å har gitt opp for lengst:P


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY14. april 2010, 08:59
    Hvis monohydrat ikke funker så er det vel ikke noe spesielt stor sjanse for at andre produkter funker heller?
    Er jo mange som ikke reagerer på kreatin, og kan ikke se for meg at noe annet vil funke da heller. Men men. :)

    Halla, hørt mange har snakket bra om krea alkalyn men så forsovit har jeg ingen anelse på om det er noe de er lurt til å tru eller ei:P  Har prøvd det meste av kreatin typer back in the days å har gitt opp for lengst:P

    Har mer eller mindre gitt opp kreatin selv, men nå som jeg først skal handle derifra tenkte jeg at jeg bare kunne prøve.


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: tynt14. april 2010, 09:14
    Jeg for min del brukte monhydratpulver, det funket MYE bedre for meg enn monohydrat i pilleform. Er ikke noe problem å ta det med på skolen heller, man må bare bruke 1minutt ekstra på å blande det i en liten kartong med melk eller lignende når man skal ta en dose.


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY14. april 2010, 14:20
    Jeg for min del brukte monhydratpulver, det funket MYE bedre for meg enn monohydrat i pilleform. Er ikke noe problem å ta det med på skolen heller, man må bare bruke 1minutt ekstra på å blande det i en liten kartong med melk eller lignende når man skal ta en dose.

    Hørtes veldig bra ut! pas på så ikke antidoping norge tar seg turen på døra de nå :)

    Kjedelig å gjøre det hver dag, piller det bare å svelge ned med melk etc.


    Tittel: Sv: Midtby, RM stevnedebut, film s.39
    Skrevet av: MIDTBY16. april 2010, 17:15
    Fredag, 16 April 2010
    Kommentar: Benken var lett og gikk veldig fint, men etter at jeg skulle vende 60kg fra rack og ned på bakken så smalt det i ryggen..

    Rotator cuffs: 3x12
    Benkpress med.grep: 6x75kg | 5x87,5kg | 4x97,5kg | 4x105kg | 3x110kg - supersett & kloss
    Skråbenk smalt m/kloss: 4x5 65kg - supersett
    Så smalt det i ryggen..

    Fikk utrolig vondt og kjentes ut som ryggen knakk helt sammen så måtte legge meg ned. Prøve å kjøre avslappingsøvelser for ryggen, men fortsatt et rent helvete. Klarte så vidt å gå og måtte ha hjelp til å sette på plass skivene.. Heldigvis er aktivklikken like ved så fikk tatt turen til manuellterapauten som heldigvis sa det var muskulært så han tok en liten behandling av meg og knakk opp litt og gikk inn med nål på noen trigger points som gjorde helsikkas vondt. Heldigvis er dette på venstre siden av korsryggen(ca 5-10cm oppover ryggen) så dette har nok ingenting med tidligere skaden.

    Han mente at jeg ville bli bra igjen iløpet av morgendagen/søndagen og at mandagens planlagte makstest i benkpress fint kan gjennomføres. Kjenner meg mye bedre etter at han fikk gjort behandlingen selv om jeg ikke får gjort stort idag. Nå skal jeg gå en rolig tur og tøye lett på korsryggen i håp om at dette kan bedre ytterligere. Stivheten jeg har hatt den siste tiden virker bittelitt bedre, men må nok gå igjennom de 6 ukene med stort fokus på coretrening før smertene vil avta..


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: tynt16. april 2010, 17:58
    De kan bare komme ;D
    Prøv monohydrat fra pf, det er nice.


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: MIDTBY16. april 2010, 19:00
    Fredag, 16 April 2010

    Klarer heldigvis gå igjen og tok meg derfor 1times gåtur i ulent terreng.

    -----------------

    De kan bare komme ;D
    Prøv monohydrat fra pf, det er nice.

    Har monohydrat fra pf og det fungerer dårlig, så nå har jeg allerede bestilt og dropper kreatin.


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: Fredriksen16. april 2010, 19:27
    Fy flate... Men tror du var heldig i og med at han sa det han sa om benken, men skummelt da.. Mye coretrening så blir det bra! Når ryggen først blir frisk kommer du til å komme som ett skudd i bøy og mark Andrè! :D


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: MIDTBY16. april 2010, 20:01
    Fy flate... Men tror du var heldig i og med at han sa det han sa om benken, men skummelt da.. Mye coretrening så blir det bra! Når ryggen først blir frisk kommer du til å komme som ett skudd i bøy og mark Andrè! :D

    Har allerede kjørt en del coretrening så ble egentlig rimelig overrasket da ryggen takket for seg tidligere idag.. Må si jeg ble ganske lettet når han sa det kun var muskulært og at det ville gå over såpass fort, må si de nålene var effektive! Hehe, du aner ikke hvor lyst jeg har til å sprenge på i øvelsene, får håpe det ikke blir lenge til :)


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: Fredriksen17. april 2010, 10:55
    må si jeg gleder meg selv også! Muskulært kan ordnes i en fei vettu! :D


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: MIDTBY17. april 2010, 22:08
    må si jeg gleder meg selv også! Muskulært kan ordnes i en fei vettu! :D

    Jepp :) Kjennes mye bedre ut idag, fortsatt vondt men tror dette går over om noen få dager, så er det tilbake til coretreninga!


    Forøvrig fantastisk fotballdag! United slo City på bortebane (0-1) og Tottenham gjorde jobben mot slo Chelsea 2-1. Dette må feires med én liter melk :D


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: Lars A. Bruland19. april 2010, 09:08
    Du skulle feira med ein liter øl! Øl min veeenn!! ØL!


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: MIDTBY19. april 2010, 09:10
    Du skulle feira med ein liter øl! Øl min veeenn!! ØL!

    Jeg skal ha bulkevom, ikke ølvom!

    Er det øl som er suksessen bak morgenvekta di?


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: BenkByggern19. april 2010, 09:20
    Hei, Midtby.

    Føler med deg. Ryggen er et helvete. Du må bare være tålmodig, og trene benk. Kanskje en fordel og ikke trene så tungt? Du må huske å deloade mer. Og pils ja, det hjelper bra:) Bare et godt tips;)


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: Lars A. Bruland19. april 2010, 09:25
    Jeg skal ha bulkevom, ikke ølvom!

    Er det øl som er suksessen bak morgenvekta di?


    Hehe:).

    Nei desverre! Er nåkk sjokomelka som har gjort meg feit:)!


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: MIDTBY19. april 2010, 09:29

    Hehe:).

    Nei desverre! Er nåkk sjokomelka som har gjort meg feit:)!

    Haha, er blitt god venn med sjokolademelka selv så vekta kommer vel etterhvert :D


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: Lars A. Bruland19. april 2010, 09:34
    Då kjem vekta fort!


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: martiiin19. april 2010, 22:50
    Here you go sprengern! ;) Grattis med pers!:

    147,5kg

    http://www.youtube.com/watch?v=SC-T-KPZ6B8


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: tynt19. april 2010, 22:57
    Grattis med pers Andrè! Tar meg snart igjen med benken i mark :s


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: MIDTBY19. april 2010, 23:01
    Mandag, 19 April 2010
    Kommentar: Da var det tid for en koseøkt til Brumunddal. Utrolig mange hyggelige folk og en artig tur sammen med Frode, Knut og Martin. Hadde en jævlig bra dag og sinnsykt fornøyd! Hilste forresten på Gisle, hyggelig. Håper du snart er tilbake under bøyracket etter skadene :)

    Sykling: 5-10min
    Rotator cuffs: 3x12
    Benkpress: 8x60kg | 4x80kg | 3x90kg | 1x105kg
        - m/skjorte: 2x130kg | 2x135kg | 2x140kg | 1x145kg | 1x147,5kg! :D

    Litt lårcurl, leg extension og coretrening
    Pushdown fra nedtrekk: 1x10 50kg (liten konkurranse som ble uavgjort mellom meg,frode og martin :P)
    Lett uttøying på korsryggen

    Må rette en stor takk til Dietmar og Jørgen Haug for hjelp og tips!
    Artig tur :)

    http://www.youtube.com/watch?v=wviXsQvD9ac#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=wviXsQvD9ac#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)


    Tittel: Sv: Midtby, drømmer om en frisk rygg...
    Skrevet av: Knut M19. april 2010, 23:02
    Nice benking flexxyboy!  ;)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY19. april 2010, 23:11
    Grattis med pers Andrè! Tar meg snart igjen med benken i mark :s
    Takk! Hehe, har nok en del igjen der gitt, men utrolig fornøyd med 147,5 :)

    Nice benking flexxyboy!  ;)
    Takk Knutemann, grovlett bøy på deg i dag!


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: martiiin20. april 2010, 01:39
    http://www.youtube.com/watch?v=tvzgu1v3leU


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY20. april 2010, 12:55
    Knallfilm! :D


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Fredriksen20. april 2010, 15:10
    Knalløfting! :D Trenger ikke si mere! :)
    Bortsett fra grattis med persing! :P


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY20. april 2010, 19:20
    Knalløfting! :D Trenger ikke si mere! :)
    Bortsett fra grattis med persing! :P

    Hehe, takk :D
    Har forresten fått pakka, så du får si ifra når du er i nærheten så skal jeg ta med det til deg.


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY21. april 2010, 22:12
    Onsdag, 21 April 2010
    Kommentar: Fortsatt støl etter mandagen, men vektene gikk greit selv om trykket ikke var noe særlig.

    Løping: 5min
    Benkpress med.grep: 6x70kg | 5x75kg | 4x6 82,5kg - supersett & kloss
    Flies i skråbenk: 4x8 17,5kg - supersett

    Terapimaster:
    Ryggliggende hamstringtrekk: 2x10
    Bekkenløft side - Innside lår: 2x10
    Crunch: 2x10
    Knebøy 2x10

    + ca 10 min uttøying av korsrygg og hofte


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY22. april 2010, 19:33
    Torsdag, 22 April 2010
    Kommentar: Var hos manuellterapaut og fikk gjennomgått en del øvelser jeg nå skal benytte meg av, mange av de tok utrolig godt og nå skal jeg endelig få bygget opp rotasjonsmuskelene. Særlig på sideligg øvelsen var det lett å se at jeg trenger MYE trening. Nå gleder jeg meg til å jobbe mer spesifikt med skaden og er positiv til øvelsene :)


    Først en del gjennomgang av øvelsene og testing hos terapauten før:

    Løping: 4min

    Terapimaster
    Ryggligg: 3x20 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Svømme: 2x16
    Gryta: 2sett
    Sideligg: 1x10 (ble kun 2-3 reps på høyrebeinet ettersom jeg var så sliten)

    Benkpress: 7x75kg | 5x90kg | 4x100kg | 4x105kg | 2x3 112,5kg | 3x115kg m/kloss

    Veldig lett benk idag, gikk fint opp.


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Ivrig pingle22. april 2010, 19:36
    Du får lære meg disse variantene da ;)

    Grattis med syk benk forresten  :o


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY22. april 2010, 21:03
    Du får lære meg disse variantene da ;)

    Grattis med syk benk forresten  :o

    Det kan jeg gjøre, utrolig gode øvelser!

    Hehe, takk! eneste jeg kan gjøre omtrent så godt det gir resultater :)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY27. april 2010, 08:46
    Mandag, 26 April 2010
    Kommentar: Må øve en del mer på sideligg, vanskelig øvelse..

    På skolen:
    Rotator cuffs: 3x12
    Benkpress: 6x65kg | 5x75kg | 4x82,5kg | 2x4 95kg | 2x4 100kg - til kloss

    Terapimaster
    Ryggligg: 3x20 (per bein)
    Mageligg: 3x20 (per bein)
    Svømme: 2x16
    Gryta: 3sett
    Sideligg: 1x6 (ble kun 2-3 reps på høyrebeinet..) godt å se at det er forbedringspotensiale.


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY28. april 2010, 15:36
    Tirsdag, 27 April 2010
    Kommentar: KJEMPETRYKK!

    Rotator cuffs: 2x10
    Smalbenk: 6x60kg | 6x70kg | 4x82,5kg | 2x4 80kg | 2x4 82,5kg - m/ blå strikk
    Terapimaster:
    Ryggligg: 2x20 (per bein)
    Mageligg: 2x15 (per bein)

    ... så var det hjem på grunn av dårlig form


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Knut M28. april 2010, 16:18
    Showoffmannen. ;)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY28. april 2010, 17:16
    Showoffmannen. ;)

    A man's got to do what a man's got to do


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY04. mai 2010, 10:15
    Mandag, 4 Mai 2010
    Kommentar: Kjørte litt bøy selv om jeg ikke er så mye bedre i ryggen og teknikken var bra. Var så tom for energi da jeg kom hjem så ble senga, da jeg våket 2200 klarte jeg så vidt å komme meg ut av senga på grunn av enda mer smerter i ryggen. Har blitt litt bedre nå, men fortsatt ganske vondt. Får håpe det bare er stølhet i ryggen.

    Har heldigvis ikke kjent noe strålinger nedover på baksiden av lårene, så det er jo positivt.

    på skolen:

    Rotator cuffs: 3x12 5kg
    Smalbenk: 6x65kg | 5x72,5kg | 4x80kg | 2x4 77,5kg | 2x3 85kg – m/ rød strikk
    -------------------

    Rygghev: 3x12 (første gang på 1/2 år?)
    Mage på ball: 2x25
    Sykling: 2-3min

    Terapimaster:
    Ryggligg: 3x20 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Svømme: 2x15 (per bein)
    Gryta: 2sett

    Knebøy: 2x10 50kg | 10x60kg | 10x80kg


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY10. mai 2010, 23:05
    Mandag 10.Mai 2010
    Kommentar: Styrketest på skolen idag, trodde formen skulle være helt elendig ettersom det er midt i russetida, men gikk faktisk mye bedre enn sist! + en liten terapimaster økt 25min før sentret stengte på kvelden etter fem timers jobb.

    Tallene i parentes viser +/- fra forrige test

    Hangups: 19 (-1)
    Pushups: 79 (+12)
    Situps: 77 (+27)
    Sargent: 71cm (+4)
    Dips: 50 (-31) (veldig sliten etter pushupsene)

    ------
    Terapimaster:
    Svømme: 2x15 (per bein)
    Gryta: 2sett
    Ryggligg: 1x20 (per bein)
    Sideligg: (se mot høyre) 1x10 (se mot venstre) 1x6, dette er denne siden jeg sliter med i denne øvelsen.




    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY14. mai 2010, 00:24
    Mål fremover! (14.Mai, formupdate)

    6.Februar var siste dagen jeg trente skikkelig, nå er det 14.Mai og ryggen er fortsatt like stiv. Jeg har igjen 4 dager av russetiden før det er tilbake til 100% fokus på treninga. Har ikke fått trent så mye i terapimaster som jeg hadde håper på pga feiringa, men har satt en plan og noen mål fremover!

    Fokus fremover:
    - Bli frisk i ryggen
    - Gå opp i vekt

    Prøver å trene mest mulig normalt, men bøy og mark må dessverre vente.
    Har et håp om at ryggskaden(e?) vil avta etter 4-5 uker med aktiv bruk av terapimaster,
    gåturer i ulent terreng og trappegåing i hoppbakken. Vil også jobbe med fleksibilitet i hofte og lysk,vha uttøying.

    Programmet

    Kjernemuskelatur: (Terapimaster, arbeide med rotasjonsmuskelaturen)

    Ryggligg: 3x20 (per bein)
    Mageligg: 3x20 (per bein)
    Svømme: 2x15
    Gryta: 3sett
    Sideligg: 3x10 (per side)
    -----

    Så vil programmet følges som normalt utenom øvelser som involverer ryggen slik at det
    gjør vondt (bøy, mark, good mornings, stiffleg etc).
    -----

    Gåtur / Trappegåing: 30min
    + litt rulling på tennisball på kvelden

    Har trua på at hvis jeg følger dette en stund fremover så vil kanskje ryggen kjennes bedre ut. Med tanke på tiden frem til Nasjonalt tror jeg det blir noe kort ettersom jeg enda ikke har fått prøvd nye bøydrakta og trenger flere utstyrstreninger i mark.
    Kanskje det vil være best og lurest av meg å hoppe over nasjonalt og hvis ryggen blir bra igjen om 1 månedstid så kan et klubbstevne i juli/august være aktuelt.

    UPDATE: Dagens lille
    Utrolig nok så løste det litt opp i ryggen, har ikke hatt noe bedring siden februar men virket som det hjalp med følgende:

    ca 20min satt på fitnessball og hoppet litt rundt på den med rompa
    Rulling på tennisball i ca 5-10min

    Må fortsette med dette, kanskje dette er nøkkelen til å bli frisk igjen sammen med det andre.


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO14. mai 2010, 07:24
    høres ut som en bra plan Andre! :) Får virkelig håpe at du blir bra igjen asap!


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: martiiin14. mai 2010, 07:41
    Bra Andrè. Holder finga i kors for at ryggen din kommer seg fort!

    Takk for lånet av drakta forresten :)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY14. mai 2010, 12:15
    høres ut som en bra plan Andre! :) Får virkelig håpe at du blir bra igjen asap!

    Gleder meg veldig til å gå skikkelig inn for å bli helt frisk ved hjelp av mye gåing og bygge opp balanse/koordinasjon og styrke rotasjonsmuskelaturen, har bestemt meg for å gjøre dette og hjelper ikke det, så blir jeg vel forhåpentligvis anvist til en skikkelig spesialist. Dette må jeg finne ut av!

    Bra Andrè. Holder finga i kors for at ryggen din kommer seg fort!

    Takk for lånet av drakta forresten :)

    Takk, skal gjøre det jeg kan for å komme tilbake så jeg får vært med gutta å trent litt skikkelig igjen :)
    Åssen er ryggen din forresten, mente du hadde noe trøbbel med den?

    Bare hyggelig, håper den ga deg MASSE kilo i benk. haha :D singletten min er litt spesiell skjønner du!


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO14. mai 2010, 12:26
    Martin slapp hvertfall å gå i den klovne drakta han hadde på RM! hahaha ::rofl2::


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Ivrig pingle14. mai 2010, 12:27
    Martin slapp hvertfall å gå i den klovne drakta han hadde på RM! hahaha ::rofl2::

    Hei! Rolig nå sailorboy. Dette var min drakt og det er forøvrig samme trikot som Gud bruker, kaller du Gud for klovn? ;)

    EDIT: Herlig forum effekt, O laf D ahl kommer ut som Gud ;D


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: martiiin14. mai 2010, 14:28
    Takk, skal gjøre det jeg kan for å komme tilbake så jeg får vært med gutta å trent litt skikkelig igjen :)
    Åssen er ryggen din forresten, mente du hadde noe trøbbel med den?

    Bare hyggelig, håper den ga deg MASSE kilo i benk. haha :D singletten min er litt spesiell skjønner du!

    Ryggen min er helt fin om dagen, så har ingenting å klage på :) Singletten gav meg mangfoldige kg ja! Må si det! Bra trang da :P Kanskje på tide å skaffe seg egen så jeg slipper å ringe rundt å låne før hvert stevne :P


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO14. mai 2010, 14:47
    Hei! Rolig nå sailorboy. Dette var min drakt og det er forøvrig samme trikot som Gud bruker, kaller du Gud for klovn? ;)

    EDIT: Herlig forum effekt, O laf D ahl kommer ut som Gud ;D

    Haha :) det er du og curlinga gutta! :-D virker som klovne konseptet er inn i idretten om dagen. herlig :)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY16. mai 2010, 14:32
    Ryggen min er helt fin om dagen, så har ingenting å klage på :) Singletten gav meg mangfoldige kg ja! Må si det! Bra trang da :P Kanskje på tide å skaffe seg egen så jeg slipper å ringe rundt å låne før hvert stevne :P

    Så bra, da er det bare å fortsette og sprenge nye perser utover året, i -90? :D
    Hehe, er ikke akkurat så dyr så er vel greit å invistere i en slik ja :p

    Hei! Rolig nå sailorboy. Dette var min drakt og det er forøvrig samme trikot som Gud bruker, kaller du Gud for klovn? ;)

    EDIT: Herlig forum effekt, O laf D ahl kommer ut som Gud ;D

    Haha, syntes den drakta var morsom, du har ikke noen klipp fra der du løfter med klovnedrakta di da Lars? Du burde jo sende inn en klage om at curlinggutta har fått fokus for outfiten når du har løpt rundt slik på stevner lenge før de!


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO16. mai 2010, 16:56
    olaf dahl


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY18. mai 2010, 16:53
    18 Mai 2010 - slutt på russetida
    Morgenvekt: skuffende 77,0kg (hadde sinnsyke 76 for 5-6 dager siden, noe som tilsier 75 på bdal vekta..)

    Planen var å starte på igjen med trening og bulking, men har slitt med sår hals i ca 14 dager nå og nå har enormt store og hovne mandler og frykter at det kan være halsbetennelse/kyssesyken. Skal til legen i morgen for å få svar, håper det går fort over så jeg kommer igang igjen for fullt med treninga!


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Ivrig pingle18. mai 2010, 18:22
    Faen så mye dritt du er utsatt for nå da! Kyssesyken hadde jo vært strålende  ::huh2:: ::dry::

    Nei, får ikke tro det er så ille. Snart er du bulka og rå sterk veit du  :D


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Fredriksen18. mai 2010, 20:08
    18 Mai 2010 - slutt på russetida
    Morgenvekt: skuffende 77,0kg (hadde sinnsyke 76 for 5-6 dager siden, noe som tilsier 75 på bdal vekta..)

    Planen var å starte på igjen med trening og bulking, men har slitt med sår hals i ca 14 dager nå og nå har enormt store og hovne mandler og frykter at det kan være halsbetennelse/kyssesyken. Skal til legen i morgen for å få svar, håper det går fort over så jeg kommer igang igjen for fullt med treninga!

    Syns du burde være fornøyd med 77 jeg tynnen :) Som du selv sier var du på 75 og i går kan det umulig ha vært særlig mye bedre! Godt russetia er over så du kommer dit du var. Du skal være frisk nå Andrè! Ikke snakk om annet! :)
    Du kommer du å bli bulka og jævlig nå! :)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY18. mai 2010, 20:40
    Faen så mye dritt du er utsatt for nå da! Kyssesyken hadde jo vært strålende  ::huh2:: ::dry::

    Nei, får ikke tro det er så ille. Snart er du bulka og rå sterk veit du  :D

    Har blitt en del nå så rimelig skader og tull. Håper bare det ikke er kyssesyken for da blir nok jeg borte en god del måneder...

    Plan er satt opp og når jeg er kvitt sykdom skal du se en småbulka hore slynge seg i terapimasteren, nesten så jeg burde ta en bo-shake i en ølbong et par ganger daglig, da skal nok vekta komme rimelig fort :P

    Syns du burde være fornøyd med 77 jeg tynnen :) Som du selv sier var du på 75 og i går kan det umulig ha vært særlig mye bedre! Godt russetia er over så du kommer dit du var. Du skal være frisk nå Andrè! Ikke snakk om annet! :)
    Du kommer du å bli bulka og jævlig nå! :)

    Er nok en del væsketap, har jo sørget for å spise godt da jeg har vært hjemme, men så var spørsmålet hvor mange ganger jeg hadde tid til å være hjemme da..

    Håper på det da, ettersom vekta skal oppover mot 90 så satser jeg på en rolig økning frem til november hvor jeg har som mål og ligge på rundt 84-85kg morgenvekt og etterhvert bevege meg litt nærmere maksgrensa i klassen, vi skal jo konkurrere fra og med neste år så må jo bli litt bulka skal jeg klare og løfte noe som helst :D


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Fredriksen19. mai 2010, 07:14
    Har blitt en del nå så rimelig skader og tull. Håper bare det ikke er kyssesyken for da blir nok jeg borte en god del måneder...

    Plan er satt opp og når jeg er kvitt sykdom skal du se en småbulka hore slynge seg i terapimasteren, nesten så jeg burde ta en bo-shake i en ølbong et par ganger daglig, da skal nok vekta komme rimelig fort :P

    Er nok en del væsketap, har jo sørget for å spise godt da jeg har vært hjemme, men så var spørsmålet hvor mange ganger jeg hadde tid til å være hjemme da..

    Håper på det da, ettersom vekta skal oppover mot 90 så satser jeg på en rolig økning frem til november hvor jeg har som mål og ligge på rundt 84-85kg morgenvekt og etterhvert bevege meg litt nærmere maksgrensa i klassen, vi skal jo konkurrere fra og med neste år så må jo bli litt bulka skal jeg klare og løfte noe som helst :D

    Det er nok en del væske ja! Så slik ut i hvertfall! :P Det høres ut som en god plan Andrè! Vi møtes nok neste år og det blir morro! Men nå må du bulke fremover og! :D
    Du løfter hva som helst med litt ekstra kg :)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2010, 12:19
    Det er nok en del væske ja! Så slik ut i hvertfall! :P Det høres ut som en god plan Andrè! Vi møtes nok neste år og det blir morro! Men nå må du bulke fremover og! :D
    Du løfter hva som helst med litt ekstra kg :)

    Hehe ja :p
    Det blir utrolig artig, nå må jeg bare sprenge vekta og få stevnedebut så jeg får godkjent NM kravene :)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2010, 16:26
    18 Mai 2010 - Ettervirkningen av russetida (kyssesyken)

    Da har jeg vært hos legen og fått påvist kyssesyken og fått beskjed om å holde meg i ro frem til ca 15.juni
    Han mente jeg hadde vært heldig ettersom jeg visstnok har hatt det en lengre periode, og han mente jeg nå var inn mot sluttfasen av sykdommen. Fikk selvfølgelig beskjed om å ikke jobbe spesielt med mage pga faren for at milten kan sprekke. Så da blir det ingen trening fremover en stund og heller ingen oppbygging av rotasjonsmuskelaturen ettersom slik statisk trening med spenn over lenger tid kan som sagt være farlig..

    Har jo hørt om folk jeg kjenner som har hatt problemer med denne sykdommen i over et halvt år, så sånn sett er jeg heldig.


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: Knut M19. mai 2010, 17:04
    Enda godt det er i sluttfasen, men du skal være glad du overlevde russetiden også da. :)
    Alkohol skal vel ikke være spesielt bra når man har kyssesyken.

    Kan vel bare nevne at når jeg fikk kyssesyken så perset jeg i mark noen måneder etterpå, så alt håp er ikke ute. ;)


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2010, 17:33
    Enda godt det er i sluttfasen, men du skal være glad du overlevde russetiden også da. :)
    Alkohol skal vel ikke være spesielt bra når man har kyssesyken.

    Kan vel bare nevne at når jeg fikk kyssesyken så perset jeg i mark noen måneder etterpå, så alt håp er ikke ute. ;)

    Ja, han mente at jeg tydligvis har hatt det siden 10.mai og har omtrent vært non-stop siden da, så godt at leveren fortsatt er i drift. Har fått alkohol forbud, noe som ikke gjør noe ettersom jeg ikke hadde store planer om å drikke på en stund uansett.

    Hehe, er et lite håp for at det skal klaffe på hvertfall 1 stevne dette året, fremtiden vil vise ;)

    EDIT:

    Har lest på nettet hvor det står at jeg ikke er skikkelig frisk før minst 3 måneder etter, mens legen sa 2-3 uker så kan jeg starte å trene igjen. Jaja, her er det mye ulike meninger. 3 måneder til, da er stort sett sommeren ødelagt..


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: sstians19. mai 2010, 20:15
    Du trener styrkeløft? Hva er målene dine når du blir frisk igjen?


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY19. mai 2010, 20:31
    Du trener styrkeløft? Hva er målene dine når du blir frisk igjen?

    Jeg driver med styrkeløft ja.

    Vel, det kommer litt ann på når/hvis jeg blir frisk. Men målene mine blir å konkurrere i -90 og delta på minst sydnorsk og NM hvis jeg rekker dette i år. Har stort sett vært plaget med skader og nå kyssesyken (som gjør at jeg egentlig ikke er skikkelig frisk før en stund) så dette har gjort en del med meg og motivasjonen for videre satsing. Men jeg har bestemt meg for å jobbe videre med å bli frisk i ryggen og oppsøke spesialist om det manuellterapauten rådgir meg ikke fungerer. Har ikke lyst til å gi opp noe jeg virkelig har sett frem til å gjøre i 5 år, men mister jeg over 1 år med trening og konkurranse vil jeg nok ikke klare hva jeg er ute etter og da spørs det om jeg kommer til å fortsette satsingen. Jeg er ikke så utrolig negativ, men så lenge ute med skade/sykdom gjør at du ser mørkt på ting :/


    Tittel: Sv: Midtby, 147,5kg i benk - film s.46
    Skrevet av: MIDTBY20. mai 2010, 18:43
    Forventet comeback 1.August 2010 ................


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: martiiin20. mai 2010, 19:09
    Fytti helvete Andrè. Den ene tingen etter den andre. Føler med deg ass! :( Sykt kjipt. Du får prøve å holde motet oppe. 15 juni er ikke så lenge til! Kan vel kanskje begynne å trene rolig igjen da?


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: Lille blod apen20. mai 2010, 19:18
    Snakker om uflaks... Vrang rygg som faen også skal jaggu han dere jævelen oppi der ta å smørre det inn med kysse syken også...  Burde bli belønnet med en konge år neste år du da med grov form:) God bedring!:)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY20. mai 2010, 20:20
    Fytti helvete Andrè. Den ene tingen etter den andre. Føler med deg ass! :( Sykt kjipt. Du får prøve å holde motet oppe. 15 juni er ikke så lenge til! Kan vel kanskje begynne å trene rolig igjen da?

    Takk :) Skal prøve, gjør det jo ikke akkurat lettere å prøve å nå drømmen sin når man får såpass mye motgang første året, men gir meg ikke.
    Det blir sagt så mye ulikt, flere steder står det 3 måneder, legen mente at jeg kunne starte igjen 20.juni, men bør helst unngå kontaktsport en tid fremover pga milten.
    Skal på ny test snart og da får jeg høre litt mer når jeg kan gjøre litt ulike ting. Tung markløft var jo ikke anbefalt ettersom det innebærer mye mage og korsrygg som er ved utsatte organer.

    Snakker om uflaks... Vrang rygg som faen også skal jaggu han dere jævelen oppi der ta å smørre det inn med kysse syken også...  Burde bli belønnet med en konge år neste år du da med grov form:) God bedring!:)

    Er rimelig kjipt ja, får håpe på grovform etter motgangen :) Takk, nå må jeg bare ligger mest mulig i ro og kjede dritten ut av meg. For en morsom tid dette blir..


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: Lille blod apen20. mai 2010, 20:35
    Nå gjelder det bare å holde hode på rett sted å ikke la deg knekke, slik skulderskadden knakk meg. Finn deg en rolig hobby de neste 3 mnd og tenk positivt. De 3 mnd kunne skjedd nest år, nå er det i værtfall minimum av sjans til at du får det igjen!! Det er i det minste positivt:)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY20. mai 2010, 20:42
    Nå gjelder det bare å holde hode på rett sted å ikke la deg knekke, slik skulderskadden knakk meg. Finn deg en rolig hobby de neste 3 mnd og tenk positivt. De 3 mnd kunne skjedd nest år, nå er det i værtfall minimum av sjans til at du får det igjen!! Det er i det minste positivt:)

    Jepp, blir en del youtube filmer av styrkeløft som holder motet oppe, blir nok mye jobbing med design og webutvikling denne tiden jeg er "ute av drift". Det er sant, får håpe på at kroppen ikke vil være syk eller skadet mer før etter jeg er ferdig som junior :D


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO20. mai 2010, 22:39
    du har mye bra i vente andre! bare hold ut så lenge! :-) men et tips er å ikke nusse på damene så masse da får man fort nussesyken ;)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY20. mai 2010, 22:57
    du har mye bra i vente andre! bare hold ut så lenge! :-) men et tips er å ikke nusse på damene så masse da får man fort nussesyken ;)

    Skal gjøre det!
    Haha, skal huske på det fremover. Men en ting er jo at når man allerede har hatt kyssesyken så er man imun, så egentlig er det bare å fyre løs så fort jeg er frisk!


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: tynt20. mai 2010, 23:20
    Nei fy faen Andrè! Dette var kjipe greier, regner med duellen blir på stedet hvil i 3mnd? Huff, føler med deg.


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY21. mai 2010, 10:01
    Nei fy faen Andrè! Dette var kjipe greier, regner med duellen blir på stedet hvil i 3mnd? Huff, føler med deg.

    Vi får vente litt med konkurransen ja :(


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: ToneB21. mai 2010, 12:22
    Spor :)

    Håper du klarer deg gjennom sommeren til tross for sykdom/treningsstopp.


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY21. mai 2010, 12:37
    Spor :)

    Håper du klarer deg gjennom sommeren til tross for sykdom/treningsstopp.

    Hyggelig :)
    Blir ikke så mye trening fremover dessverre og meste av året er egentlig ødelagt, men blir godt å komme tilbake igjen rundt august!


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: bergan0121. mai 2010, 12:39
    Ingen vits i å ta nederlaget slik på forhånd, har hatt kyssesyken selv da jeg var på mitt mest aktive med friidrett og fotball. De ga meg 3 måneder, da jeg og var i sluttfasen. Men blodverdiene så bra ut etter 3-4 uker. Ikke fortvil André :) Hva kommer etter motbakke?


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY21. mai 2010, 12:45
    Ingen vits i å ta nederlaget slik på forhånd, har hatt kyssesyken selv da jeg var på mitt mest aktive med friidrett og fotball. De ga meg 3 måneder, da jeg og var i sluttfasen. Men blodverdiene så bra ut etter 3-4 uker. Ikke fortvil André :) Hva kommer etter motbakke?

    Skjønner, legen sa jeg kunne starte igjen allerede rundt 20.juni, mens andre sier flere måneder. Får bare ta det med ro i 3-4 uker ja så er vel formen og kroppen vesentlig bedre form :)

    Hehe, nå har jeg hatt to motbakker på rad her, men sykdommen er over er jeg aktiv hore i terapimaster i 1-2 måneder så er vi positive og sier at ryggen er fin og styrkeløftkarrieren kan starte for fullt :)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: Lars A. Bruland21. mai 2010, 16:23
    Detta var surt Andre! Håpa at du kjem deg så fort som mulig:)! Ser fram til å konkurere mot deg i framtida:)!


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: Knut M21. mai 2010, 16:28
    Du har jo som sagt allerede vist stort potensiale, og det ligger der uansett.
    Så jeg tror nok du er i topp slag utover høsten igjen. ;)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY21. mai 2010, 17:09
    Detta var surt Andre! Håpa at du kjem deg så fort som mulig:)! Ser fram til å konkurere mot deg i framtida:)!

    Blir morsom å konkurrere mot deg, er nok litt nivåforskjell kan man si, men får prøve så godt jeg kan når vi konkurrerer :) Blir utrolig artig å se deg løfte på Jr-EM, gratulerer med plassen og får håpe det klaffer skikkelig!

    Du har jo som sagt allerede vist stort potensiale, og det ligger der uansett.
    Så jeg tror nok du er i topp slag utover høsten igjen. ;)

    Takk Knut :) Blitt en stund siden vi hadde treningsøkter sammen alle gutta, men dere får sprenge på så skal jeg bli med da formen er bedre :)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY22. mai 2010, 12:53
    (http://img138.imageshack.us/img138/2954/reddbulker.png)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO22. mai 2010, 12:55
    skal spandere på deg  en cheeseburger på mac'ern så skal du se vekta flyr oppover igjen ;)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY22. mai 2010, 13:17
    skal spandere på deg  en cheeseburger på mac'ern så skal du se vekta flyr oppover igjen ;)

    Takk, tar imot alt med åpne armer!


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: Lille blod apen22. mai 2010, 23:30
    Skal kjøpe deg en 10 liters dunk med oliven olje så er du på god vei med 3 dl om dagen i tilleg til maten xD kvalitets masse neppe:P


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY23. mai 2010, 01:19
    Skal kjøpe deg en 10 liters dunk med oliven olje så er du på god vei med 3 dl om dagen i tilleg til maten xD kvalitets masse neppe:P

    Nei fysj, transfett er greit, men ikke 10 liter ;)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: Fredriksen24. mai 2010, 12:05
    Dette var  utrolig dumt å høre Andrè.. Hadde sett frem til å se deg bulke som ett svin fremover nå.. Håper du kommer deg i form så fort som mulig så vi får tatt noen økter sammen igjen og ikke minst at vekta kommer seg betraktelig :)
    Utrolig synd kompis.. Men god bedring :)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY29. mai 2010, 17:43
    Dette var  utrolig dumt å høre Andrè.. Hadde sett frem til å se deg bulke som ett svin fremover nå.. Håper du kommer deg i form så fort som mulig så vi får tatt noen økter sammen igjen og ikke minst at vekta kommer seg betraktelig :)
    Utrolig synd kompis.. Men god bedring :)

    Ja, skal bulke det jeg klarer når jeg er frisk igjen. Har et håp om at vekta fort går opp til 80, så får jeg jobbe meg oppover 4-5kg og håpe på en grei form til sydnorsk og nm om jeg rekker de :) Blir artig å trene sammen igjen, da er vi 4 styrkeløftshorer + lars :)
    Takk Erik, vi snakkes hvertfall på jr-EM - Blir artig å se på :D


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY13. juni 2010, 20:05
    Da var Jr-EM over og motivasjon til egen trening er i hvertfall ikke å klage på. Var et imponerende arrangement og MYE bra løfting! Utrolig artig å få se Bo løfte igjen og gjøre det han gjør, VM blir nok enda bedre! Carl gjorde litt av en opptreden med 1025kg totalt og da var det ekstra gøy for sporten at lokalet var stappa fullt med publikum og stemningen var imponerende både på fredagen og ikke minst lørdagen!


    Liten oppdatering på min egen form:

    Tok leverprøver den 4.Juni og fikk svar fra legen den 8.Juni om at det hadde utslag på prøven, noe som tilsier at jeg burde ta det med ro hvertfall frem til leverprøvene var stabile. Skal ta nye prøver den 22.Juni så får vi se hvordan det ligger ann da. Er positiv til å kunne starte lett trening rundt starten av juli og klar til å klemme til med kjernemuskelatur trening aktivt i en måned for å se om dette hjelper. Hvis ikke kom jeg over en artikkel om alternativ behandling, og hvis ikke smertene avtar av treningen kommer jeg til oppsøke noen som kan dette. Tror manuellterapauten vet hva han snakker om, men blir ikke dette bedre må det nok annen veiledning slik at ryggen blir i god stand.

    http://www.tv2nyhetene.no/innenriks/hevder-alternativ-behandling-kan-hindre-kirurgiske-inngrep-3227126.html (http://www.tv2nyhetene.no/innenriks/hevder-alternativ-behandling-kan-hindre-kirurgiske-inngrep-3227126.html)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: JanB Diddl etc14. juni 2010, 22:21
    Ikke fortvil André :) Hva kommer etter motbakke?

    Sprengbulking.


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY14. juni 2010, 22:26
    Sprengbulking.

    Haha, faktisk helt korrekt!


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY24. juni 2010, 16:56
    Liten oppdatering på formen:

    Tok nye blodprøver på tirsdag og fikk igjen svar idag. Alt er verdier var gode, men var visst litt i grenseland med tanke på leveren (et eller annet ...fosfat test som dekket leveren + noen andre områder). Alikevel godt fornøyd med at det meste er tilbake som normalt!

    Var også hos en time hos homeopat for å se om han kunne finne ut noe om meg og formen. Han fant ut ved å trykke på beina mine at jeg hadde lite energi og burde avvente med trening til jeg har mer energi. Mandlene var heller ikke helt bra og gjennom et apperat rettet mot hodet mitt analyserte han hele kroppen min på en sinnsyk måte og fant ut at jeg har virus på hals og milten. Han mente jeg burde avvente med alkohol og tung trening, han sa 1 måned på alkohol, men hadde ikke konkret svar mtp treninga.

    Fikk noen tabletter og spray (til mandlene) som skal hjelpe meg til å bli raskere frisk så nå er det bare å holde seg rolig en liten periode til før det forhåpentligvis braker løs. Det var godt å høre resultatene fra blodprøven og skal ta en prat med legen min i morgen for å høre når han tror jeg kan starte å trene igjen.

    Deltagelse for sydnorsk og NM er absolutt mulig så snart er det full fart på treningssenteret igjen! :D


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: Pans24. juni 2010, 17:04
    God bedring! ;)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY24. juni 2010, 18:14
    God bedring! ;)

    Takk :)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: martiiin24. juni 2010, 20:06
    Gode ting! Håper legen syns du kan begynne å trene igjen snart :) Også blir det bulking opp til 90n på syd-norsk ;)


    Tittel: Sv: Midtby, kyssesyken, sees om 3 måneder..
    Skrevet av: MIDTBY24. juni 2010, 21:30
    Gode ting! Håper legen syns du kan begynne å trene igjen snart :) Også blir det bulking opp til 90n på syd-norsk ;)

    Mhm! Blir spennende å høre hva han sier, så lenge jeg kan drive med coretrening slik formen er nå, er jeg fornøyd. Vekta er på vei oppover, den var nede på 75kg som morgenvekt, så skal hvertfall på en del kilo på kroppen :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY29. juni 2010, 17:01
    Tirsdag, 29.Juni 2010 (adios kyssesyken)

    Da har jeg snakket med legen og blodprøvene viser fine verdier, eneste er S-Alkaliske fosfataser som ligger på grensa med 105, men har endelig fått lov til å starte å trene igjen!

    Så klart vil treningen fremover være veldig lett og det er hovedfokus på kjernemuskelaturen!

    Har den siste tiden gledet meg til å endelig starte å trene igjen så i morgen er det back in business. Har bestemt meg for å ha en periode på noen uker for å gjøre kroppen klar for trening igjen, her skal alt av muskler få en veldig lett gjennomkjøring slik at jeg ikke drar på meg en unødvendig strekk/skade et eller annet sted.

    Eneste negative om dagen er vel egentlig at ryggen har blitt litt mer kranglete, men vi får se om smertene går over etter denne core perioden. Vært en lang og kjedelig periode uten trening, i mellomtiden har jeg hatt det utrolig bra på Jr-EM og var artig å se på mye syk løfting. Har også surra litt bind på meg selv og hatt en del teknikktrening uten vekter, blir jo helt desperat av å ikke få trene på så lang tid.

    I starten av Mars valgte jeg å ta mål av kroppen for moroskyld for å se hvor mye russetida tok på, da fikk jeg jo som nevnt kyssesyken og er akkurat blitt frisk, men er noe mindre kan du si:

    V. biceps: 2cm mindre
    H. biceps: 1,7cm mindre
    Midje: samme.
    Rygg: 4cm mindre
    Rompe: 4cm mindre (NEI SØREN!)
    Lår: venstre, 4,5cm & høyre, 6,1cm mindre ;o
    V.underarm: 1cm mindre
    Legger: 2,3cm mindre
    Morgenvekt: 75,0kg

    Ut i fra målene på kroppen hadde jeg samme resultat i September 2009, eneste var at vekta da var 4kg høyere. Så da er vi 10 måneder tilbake i tid mtp på proposjoner og cm.

    Så her har dere ca utgangspunktet. Nå er jeg en styrkeløfter, men uansett interessant å se hvor mye jeg tapte. Som du ser er midjen det samme, men betraktelig nedgang på resten punktene over.


    it's terapimaster time!





    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen29. juni 2010, 17:24
    Dette er en jævlig bra nyhet din Grellhore:D Kommer til lillehammer 19 juli skal trene i hallen, vi for ta et par trenings dater å få med Frode og Erik også (regner med at Erik er hjemme i gausdal i sommerferien)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY29. juni 2010, 18:11
    Dette er en jævlig bra nyhet din Grellhore:D Kommer til lillehammer 19 juli skal trene i hallen, vi for ta et par trenings dater å få med Frode og Erik også (regner med at Erik er hjemme i gausdal i sommerferien)

    Mhm, håper bare ryggen blir fin nå så kan det sprenges! Jepp, prøve å få til det. Blir ikke så mye annet enn lett trening for min del, men dere kan jo ta på litt vekter ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB29. juni 2010, 20:33
    Godt å høre at du er litt tilbake, tipper redcorden har savnet deg :D Håper ryggen raskt blir bedre og at den siste blodverdien snart er tilbake på normalen igjen.

    Er det i Håkonshall du trener? Jeg er fra Lillehammer, og trener i hallen når jeg er hjemme (alt for sjeldent), men er der som regel bare med pappa da de fleste jeg kjenner har flyttet fra byen. Hvis det er noen styrkeløftere som trener der kan jeg kanskje få selskap en og annen gang :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY29. juni 2010, 22:32
    Godt å høre at du er litt tilbake, tipper redcorden har savnet deg :D Håper ryggen raskt blir bedre og at den siste blodverdien snart er tilbake på normalen igjen.

    Er det i Håkonshall du trener? Jeg er fra Lillehammer, og trener i hallen når jeg er hjemme (alt for sjeldent), men er der som regel bare med pappa da de fleste jeg kjenner har flyttet fra byen. Hvis det er noen styrkeløftere som trener der kan jeg kanskje få selskap en og annen gang :)

    Haha, ja :D takk, ja får håpe på det!

    Jepp, du får si ifra når du er hjemme i Lillehammer da vettu så skal vi nok klare å underholde deg :) Bo bodde i lhmr før han flyttet, men fortsatt så er vi 5-6 styrkeløftere og Lars (ivrig pingle) som trener i håkonshall så har jo blitt et lite miljø og har den siste tiden vært en haug av dietmar programmer rundt omkring så interessen er på god vei opp!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB29. juni 2010, 23:16
    Haha, ja :D takk, ja får håpe på det!

    Jepp, du får si ifra når du er hjemme i Lillehammer da vettu så skal vi nok klare å underholde deg :) Bo bodde i lhmr før han flyttet, men fortsatt så er vi 5-6 styrkeløftere og Lars (ivrig pingle) som trener i håkonshall så har jo blitt et lite miljø og har den siste tiden vært en haug av dietmar programmer rundt omkring så interessen er på god vei opp!

    Høres bra ut! :) Godt å få opp interessen for styrkeløft der også, riste folk litt ut av skistøvlene!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY30. juni 2010, 17:54
    Onsdag, 30.Juni 2010
    Kommentar: HURRA, endelig tilbake i (lett) trening og dagens økt gikk veldig bra! Så klart merker jeg at styrken er helt rævva og 6x70kg i benk var noe tungt, men det driter jeg i så lenge kroppen taklet økta fint og ryggen var ikke vrang i det hele tatt. Har også gjort om litt på bøyteknikken i det siste for å skåne ryggen ytterligere, men spørsmålet er om det ikke blir for bredt stand. Får jeg testet når jeg kan legge på litt vekter. Rygg- og mageligg gjorde litt vondt i hamstrings og fremside lysk, så ble kun 1 sett. Men litt bedre oppvarming neste gang så går det nok fint.


    Jogge i 4min

    Ryggligg: 1x20 (per bein)
    Mageligg: 1x20 (per bein)
    Svømme: 2x20
    Gryta: 3sett

    2 sett m/ 5 ulike øvelser for hoftemobilitet

    Knebøy: 2sett m/stanga | 50kg 2x8
    Markløft: 50kg 2x10
    Benkpress: 10x60kg 6x70kg
    Benkpress m/vekt på en side: 2 sett per side.
    Nordic hamstrings: 5-6 reps (her mangler det mye)

    Merket at m/vekt på venstresiden var kroppen helt i ubalanse. Ser igjen også her at koordinasjon og  balanse mtp ryggen min ikke er helt der den skal være

    Uttøying i ca 10min

    Høres bra ut! :) Godt å få opp interessen for styrkeløft der også, riste folk litt ut av skistøvlene!

    Hehe, sant!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. juli 2010, 20:41
    Torsdag, 1.Juli 2010
    Kommentar: Fin økt, tenkte å ta en lett økt etter dagens jobb. Kjører litt høyreps i "oppladingsperioden" før jeg kan starte å trene etter et mengdeprogram.

    ca 20-30min volleyball

    Jogging i 4min
    Ryggligg: 1x20 1x15 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Bøyteknikk med stang
    2 sett m/ 4 ulike øvelser for hoftemobilitet
    Hantel- / hammercurl: 3x12 (per arm)
    Beinspark: 12x35kg 2x12 55kg
    Chins: 5reps
    Svømme: 2x20

    Avslappingsøvelse for ryggen


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen01. juli 2010, 23:35
    Torsdag, 1.Juli 2010
    Kommentar: Fin økt, tenkte å ta en lett økt etter dagens jobb. Kjører litt høyreps i "oppladingsperioden" før jeg kan starte å trene etter et mengdeprogram.

    ca 20-30min volleyball

    Jogging i 4min
    Ryggligg: 1x20 1x15 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Bøyteknikk med stang
    2 sett m/ 4 ulike øvelser for hoftemobilitet
    Hantel- / hammercurl: 3x12 (per arm)
    Beinspark: 12x35kg 2x12 55kg
    Chins: 5reps
    Svømme: 2x20

    Avslappingsøvelse for ryggen

    For du litt sånn følelse av slik treninga i dag var litt sånn før Bo og Lars hooka taki deg:P?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Kampen01. juli 2010, 23:38
    Skal du trene i mongohallen imorra? skal til lillehammer og hente no spill så tenkte og ta en økt i samma slengen


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY02. juli 2010, 17:30
    For du litt sånn følelse av slik treninga i dag var litt sånn før Bo og Lars hooka taki deg:P?

    Haha, kan kjenne meg igjen ved å bedrive mye ustruktert trening slik sett. Men ettersom jeg vil unngå alt av unødvendige skader krever det at jeg trener opp absolutt HELE kroppen. Orker ikke en strekk/skade som jeg kan forebygge ved grundig lett trening for å få igang kroppen.

    Kjørte forresten ene hoftemobilitetsøvelsen og sparket nede i underlaget så kjenner det fortsatt litt på undersiden av høyrekneet, så slik skader skal jeg prøve å unngå. Merker at jeg er litt utsatt nå etter et så langt opphold.

    Skal du trene i mongohallen imorra? skal til lillehammer og hente no spill så tenkte og ta en økt i samma slengen

    Sorry, så ikke meldinga før nå. Men ble ingen trening idag for min del, må prøve å holde litt igjen så jeg ikke brenner meg helt ut på starten selv om øktene er lette. Liker å være på den sikre siden nå som jeg endelig kan trening igjen. Jeg skal ha tidligøkt i h.hall mandag og muligens tirsdag rundt 10-11 ettersom jeg skal på jobb, bare å slenge seg med ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. juli 2010, 19:16
    Lørdag, 3.Juli 2010
    Kommentar: Rolig økt med Erik som er back in town! Var så lei av all coretreninga idag at da jeg var ferdig klemte jeg til med litt markløft for å kjenne litt på stanga, gikk fint opp. Bestemt meg for 1-2 uker med coretrening og lett trening før jeg starter på mengde! :) Hadde ingen problemer med ryggen!

    Jogging 4min
    2 sett m/ 3-4 ulike øvelser for hoftemobilitet
    Ryggligg: 2x20
    Mageligg: 2x20
    Svømme: 2x20
    Litt ulike småøvelser på bosuball og balansepute
    Markløft: 10x50kg | 6x70kg | 6x80kg | 5x100kg | 4x120kg | 2x140kg | 1x150kg | 1x160kg
    Benkpress m/bein opp: 2sett 10-15x50kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Fredriksen04. juli 2010, 13:10
    Lørdag, 3.Juli 2010
    Kommentar: Rolig økt med Erik som er back in town! Var så lei av all coretreninga idag at da jeg var ferdig klemte jeg til med litt markløft for å kjenne litt på stanga, gikk fint opp. Bestemt meg for 1-2 uker med coretrening og lett trening før jeg starter på mengde! :) Hadde ingen problemer med ryggen!

    Jogging 4min
    2 sett m/ 3-4 ulike øvelser for hoftemobilitet
    Ryggligg: 2x20
    Mageligg: 2x20
    Svømme: 2x20
    Litt ulike småøvelser på bosuball og balansepute
    Markløft: 10x50kg | 6x70kg | 6x80kg | 5x100kg | 4x120kg | 2x140kg | 1x150kg | 1x160kg
    Benkpress m/bein opp: 2sett 10-15x50kg

    Ingen tvil om at marktrykket er der i hvertfall! Kommer til å skyte i været når du får begynt skikkelig :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. juli 2010, 19:26
    Ingen tvil om at marktrykket er der i hvertfall! Kommer til å skyte i været når du får begynt skikkelig :)

    Fikk da kjent litt på formen og gleder meg skikkelig til mengdeprogrammet! Men tror jeg må legge inn "bred-krok" i programmet, den kommer til å hjelpe meg i en sinnsyk markform :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Fredriksen04. juli 2010, 22:05
    Fikk da kjent litt på formen og gleder meg skikkelig til mengdeprogrammet! Men tror jeg må legge inn "bred-krok" i programmet, den kommer til å hjelpe meg i en sinnsyk markform :D

    Lover bra det Andrè! :)
    Ja, det er uten tvil alfa og omega i marken altså! Den vil være avgjørende når du kommer opp på 300! ;D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY05. juli 2010, 21:35
    Mandag, 5.Juli 2010
    Kommentar: Liten økt der jeg ikke fikk tid til stort mye, fikk en god oppvarming, men terapimasteren var opptatt gitt..

    6min jogging

    God oppvarming ved hjelp av knebøy,dynamisk uttøying og hoftemobilitetsøvelser. Terapimasteren var opptatt så ble dårlig med det i dag.

    Knebøy: 2x10 50kg | 2x10 70kg | 2x8 80kg (raskt pump i midten av ryggen)
    Benkpress m/bein opp: 2x10 50kg | 8x70kg | 6x80kg
    Hammercurl: 3x12


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt05. juli 2010, 22:28
    Sitat
    Knebøy: 2x10 50kg | 2x10 70kg | 2x8 80kg

     ::2thumbsup:: Det her blir rått! Nå gleder jeg meg til å se deg legge på litt etterhvert!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY05. juli 2010, 22:42
    ::2thumbsup:: Det her blir rått! Nå gleder jeg meg til å se deg legge på litt etterhvert!

    Hehe, blir artig å få kjenne på litt vekter igjen, men har en viktig måned foran meg for å komme tilbake til form og treningsrutine og ikke minst en sterk kjernemuskelatur. Men bøyen gikk veldig lett og fint. Så nå har jeg en vill total etter kyssesyken på 8x80|8x80|160 :P

    Åssen går treninga for deg, gratulerer med persene på Nasjonalt! Blir det sydnorsk og NM på deg eller? :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt05. juli 2010, 22:58
    Jo,tusen takk :) starter 5dagers mengde i morgen, og da regner jeg med gode økter, siden det har vært mangelvare siden nasjonalt.  Formen er såsomså, men overskuddet er der. Skal kun på NM i år, så får vi se hvordan det går ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY05. juli 2010, 23:06
    Jo,tusen takk :) starter 5dagers mengde i morgen, og da regner jeg med gode økter, siden det har vært mangelvare siden nasjonalt.  Formen er såsomså, men overskuddet er der. Skal kun på NM i år, så får vi se hvordan det går ;)

    Høres bra ut, blir nok 5dagers mengde på meg og fra og med neste uke! Bra at overskuddet er der, formen kommer nok bra til november! Hvorfor ikke sydnorsk?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt05. juli 2010, 23:08
    Jeg skal trå til og ikke ødelegge nm-formen ved å delta på noen stevner før nm, har det travelt nok med å forberede meg til nm som det er :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. juli 2010, 02:54
    Tirsdag, 6.Juli 2010
    Kommentar: Grei økt, ikke stort mer å si..

    Jogging 4-5min og 15 min oppvarming m/ulike hoftemobilitetsøvelser, dynamisk uttøying ++

    Ryggligg: 1x20 + 5x3sek hold
    Mageligg: 1x20 + 5x3sek hold
    Svømme: 2x20
    Knebøy på bosuball: 2sett
    Prison squats: 2x10
    Smalbenk m/ rød strikk & bein opp: 1x8 40kg | 2x8 50kg | 2x8 55kg | 2x6 60kg
    Flies: 3x12
    Sidehev fra benk: 3x12
    Nedtrekk: 3x10 70kg (long time ago)

    Jeg skal trå til og ikke ødelegge nm-formen ved å delta på noen stevner før nm, har det travelt nok med å forberede meg til nm som det er :)

    Okei :) Selv prioriterer jeg stevneerfaring fremfor resultatene ettersom jeg er 1.års junior og trenger stevner for å komme inn i gamet. Men vi sees vel på NM regner jeg med!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt07. juli 2010, 12:33
    Hehe, ja, det er nok det beste i førsteomgang, Andrè! Men for min del som siste års ungdom så må jeg prioritere resultatene ;) Neste år blir det -90 og stort fokus på mye mengdetrening.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Simen..07. juli 2010, 13:01
    Okei :) Selv prioriterer jeg stevneerfaring fremfor resultatene ettersom jeg er 1.års junior og trenger stevner for å komme inn i gamet. Men vi sees vel på NM regner jeg med!

    Kan trøste deg med at syd-norsk ikke blir noe all-out stevne for din del heller Andre. Det blir en tung utstyrstrening for stevneerfaringen sin del og å prikke inn formen til NM. Så du skal nok ikke blåse formen på noen måte du heller ;)

    Godt å se at du er igang igjen :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. juli 2010, 13:44
    Hehe, ja, det er nok det beste i førsteomgang, Andrè! Men for min del som siste års ungdom så må jeg prioritere resultatene ;) Neste år blir det -90 og stort fokus på mye mengdetrening.

    Skjønner, bare å klemme til for å gjøre ungdomsresultatene best mulig da! Høres bra ut, greit å få på seg litt kilo på kroppen ;)

    Kan trøste deg med at syd-norsk ikke blir noe all-out stevne for din del heller Andre. Det blir en tung utstyrstrening for stevneerfaringen sin del og å prikke inn formen til NM. Så du skal nok ikke blåse formen på noen måte du heller ;)

    Godt å se at du er igang igjen :)

    Skjønner, uansett så blir begge stevnene artig ettersom sydnorsk blir stevnedebut (foruten RM hvor jeg var skadet), men blir vel NM som blir det store i 2010 :)

    :) Godt å være igang og! Gleder meg til å starte på mengde, slenge meg i terapimaster og spise meg klar til stevne!

    Snakket med Jo Ivar og hørte det var mulig noen forandringer på oppsettet i Bdal, hørtes bra ut :) Regner med at lillehammer horene tar noen økter der om ikke lenge.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. juli 2010, 22:31
    Onsdag, 7.Juli 2010
    Kommentar: God oppvarming og sideligg øvelsen gikk overraskende fint! Fikk også klemt til litt i frontbøy. Fin økt :)

    5min jogging
    10min oppvarming med 4-5 ulike hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 1x20 (per bein)
    Mageligg: 1x20 (per bein)
    Svømme: 2x20
    Sideligg: 1x10 (per bein) Har tidligere hatt problemer med venstresiden og kun klart 3-4reps, nå gikk 10reps lett!

    Rykkbøy: 2sett m/stanga | 8x30kg | 8x40kg | 6x45kg
    Frontbøy: 6x60kg | 5x70kg | 4x80kg | 3x90kg | 2x100kg (belte på 2 siste settene)
    Nordic: 1x5, 1x2 (krampe så ga meg der)
    Litt lett markløft
    Hammercurl 3x12
    Benkpress m/ vekt på en side: 2x10 5kg | 10x7,5kg | 10x10kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. juli 2010, 18:49
    Lørdag, 10.Juli 2010
    Kommentar: Knall å kjenne på litt vekter igjen, lett økt.

    Jogging i 4min og god oppvarming & hofemobilitetsøvelser
    Ryggligg: 2x15
    Mageligg: 2x15
    Svømme: 2x20

    Rotator cuffs: 3x12
    Knebøy: 8x70kg | 6x80kg | 3x5 90kg
    Markløft: 10x70kg | 5x3 110kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. juli 2010, 19:30
    http://www.youtube.com/watch?v=NMHaiMzgCNA#noexternalembed&amp;hl=en_US&amp;fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=NMHaiMzgCNA#noexternalembed&amp;hl=en_US&amp;fs=1)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY11. juli 2010, 17:42
    Søndag, 11.Juli 2010
    Kommentar: OK økt, kjenner det litt i korsryggen etter økta..

    Jogge i 3-4min + 1sett m/ 3 ulike hoftemobilitetsøvelser

    Knebøy til box: 5x8 60kg
    Benkpress m/bein opp: 2x8 50kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg | 2x100kg (alt gikk grovlett før to overraskende tunge 100 reps. Formen er langt i fra der den var).
    Stiffleg på kloss: 8x60kg | 6x80kg | 2x6 90kg
    Zercher bøy: 1x60kg | 2x80kg | 2x102,5kg
    Hantelpress: 3x8 20kg
    Gryta: 1 sett (kjente det midt på ryggen (mellom skulderbladene) etter zercher bøyen så hjalp litt med denne)

    Litt håndbak trening med Erik. (venstre)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. juli 2010, 18:20
    Tirsdag, 13.Juli 2010
    Kommentar: Var skikkelig treningsklar og hadde mye energi og kjente at det har hjulpet å få opp igjen kroppsvekten sin noe, men..


    Der gikk ryggen IGJEN.

    God oppvarming bestående av 3-4 min jogging og 4-5 hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 2x20 (lettere enn noen gang)
    Mageligg: 2x20 (lettere enn noen gang)
    Svømme: 2x20

    Knebøy med stopp i bunn: 7x60kg | 1x1 stanga...

    Nå har jeg kommet meg i terapimaster øvelsene og trodde egentlig ryggen var mye bedre, men tok visst feil. Slik jeg ser på det bør jeg unngå strekk av korsryggen som man kan få i bunnen av et knebøy løft. bøy til boks og bøy med stopp i bunn er tydeligvis ikke noe for meg.
    Nå blir det spennende å se hvor lenge ryggen min er fucka, må nok ta kontakt med manuellterapauten igjen. Håper på time snarest!

    Nå er ryggen dritt...


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin13. juli 2010, 19:21
    :-[


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen13. juli 2010, 21:23
    Faen da Andre!!! jævlig dumt ass:( Håper det er bare er en file ting!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO13. juli 2010, 23:44
     :help:


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY14. juli 2010, 12:29
    Onsdag, 14.Juli 2010

    Ryggen min er noe for seg selv..

    Det som var av smerter i går kjentes overhode ikke ut som noe muskulært, men etter at jeg stod opp idag med like mye smerter så satt jeg meg på en fitnessball som jeg ofte pleier ettersom det kan være bedre for ryggen enn en hard kontorstol. Etter 20-30 min med litt lett "hopping" på ballen var litt av smertene borte og jeg var mye mer bevegelig! Kjenner fortsatt det i ryggen, men nå kan jeg fint dra ned å ta en treningsøkt, men vil så klart ikke involverer korsryggen på noe vis.

    Min hypotese er at det er knebøy som er den utløsende faktor, og mark kan jeg dra til jeg blir lilla i trynet. Tror det kan ha noe med strekken av korsryggen man får ved knebøy som er problemet (bunnen av løftet). Og jeg står med to del-hypoteser.

    A. Jeg må unnlate øvelser som bøy med stopp i bunn etc, selvfølgelig opprettholde og styrke kjernemuskelaturen og håpe på at enda mer tøying for økt mobilitet i hofte og lysk kan være med å avta noe av smertene og at jeg fortsatt kan kjøre bøy. Altså bygge en mer kompakt korsrygg.

    B. At jeg rett og slett tøyer ryggen (helt motsatt av hypotese del A) og gjør dette gradvis hvor jeg starter med ekstrem lett tøying. Dette kan være med på å gjøre ryggen vant til denne bevegelsen og "strekken" av korsryggen og håpe på at kroppen responderer med at den tillater meg å kjøre knebøy uten smerter.

    Har nå gjort klar litt av hvert av spørsmål til manuellterapauten så håper på time snarest :)

    Hva er spondylolistese?
    http://www.ryggforeningen.no/spondylolistese/hva-er-spondylolistese.html (http://www.ryggforeningen.no/spondylolistese/hva-er-spondylolistese.html)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY15. juli 2010, 00:34
    Onsdag, 14.Juli 2010
    Kommentar: Dårlig med ryggøvelser pga ryggsmerter, men kjernemuskelatur øvelsene gikk fint!

    Gå i raskt tempo 3min, 3min jogging
    Hoftemobilitetsøvelser 2 sett

    Ryggligg: 2x15 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Sideligg: 1x10 (per side)
    Svømme: 2x20

    Benkpress m/stopp(som alltid): 10x50kg | 6x70kg | 5x75kg | 4x5 80kg
    Skråbenk m/hantler: 3x12 25kg (22,5kg første settet)
    Hantelpress: 3x8 25kg
    Mark m/vekt på en side: 2sett per side m/ 15kg
    Koffertmark: 1x10 per side
    Beinspark: 10x70kg | 10x80kg | 2x10 90kg
    + litt lysk og ytterside hofte øvelser.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY15. juli 2010, 20:17
    Torsdag, 14.Juli 2010
    Kommentar: Lett og fin økt, MEN håkonshall har aldri vært varmere og speilene var helt dogget ned og bakken var blaut. Gikk sikkert ned 2kg pga varmen!

    5min sykling
    hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 1x20 (per bein)
    Gryte: 1 langt sett

    Rotator cuffs: 2x20
    Smalbenk til 3'er kloss: 6x60kg | 5x75kg | 5x85kg | 5x3 90kg
    Bicepscurl: 4x8 15kg
    Kabelroing: 3x8
    Facepulls: 3x8

    Trening: 15min styrking av korsbånd og ankler ved hjelp av strikk | Det skal det bli mer av!

    Har lest en del om ryggplager og spondylolistese i det siste.
    Runde 2: 100 siders lesing om ryggplager!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB16. juli 2010, 22:46
    Ikke noe gøy å lese om ryggen :-[  Har jo spondylolistese selv så kan relatere veldig til hva du går gjennom. Spesielt det at noen ganger føler man at man gjør alt riktig, og likevel har man vondt. Er så ut av en annen verden frustrerende. Jeg har slått meg til ro med at jeg så lenge jeg har flest gode perioder skal være fornøyd og prøve å være positiv, men må jo innrømme at det ikke er like lett. Tror det du gjør nå er veldig lurt, ta tak i det, lese deg opp og prøve å finne ut hva som fungerer. Skriv gjerne litt om hva skjer og hva du finner ut. Krysser fingrene for at det går riktig vei videre!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY16. juli 2010, 23:55
    Ikke noe gøy å lese om ryggen :-[  Har jo spondylolistese selv så kan relatere veldig til hva du går gjennom. Spesielt det at noen ganger føler man at man gjør alt riktig, og likevel har man vondt. Er så ut av en annen verden frustrerende. Jeg har slått meg til ro med at jeg så lenge jeg har flest gode perioder skal være fornøyd og prøve å være positiv, men må jo innrømme at det ikke er like lett. Tror det du gjør nå er veldig lurt, ta tak i det, lese deg opp og prøve å finne ut hva som fungerer. Skriv gjerne litt om hva skjer og hva du finner ut. Krysser fingrene for at det går riktig vei videre!

    Ja, tilbakeslag er vanlig selv om man gjør det meste rett.. Sliter du med noe smerter nå og har du vært hos fysio/manuellterapaut/naprapat?

    Kommer nok til å oppdatere loggen med ryggen. Har funnet ut at jeg får tilbakeslag ved strekk i korsryggen og feks tøying av korsryggen/knebøy m/stopp i bunn osv. forverrer ryggen. Fikk det faktisk senest idag på jobb, og tøyde lett på ryggen før det plutselig gikk på en ny smell i ryggen, så må hvile den så den forhåpentligvis er klar til jobb i morgen og trening søndag (så klart ikke noe ryggøvelser eller bøy :/ )

    Har heldigvis fått ny time hos manuellterapauten nå på tirsdag og i tillegg så skal jeg nok ta MR for å se åssen ryggen er i forhold til sist MR i 2006.

    Takk for det :) Samme til deg, håper ikke ryggen blir en hindring for trening og hverdagen din!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB17. juli 2010, 00:32
    Ja, tilbakeslag er vanlig selv om man gjør det meste rett.. Sliter du med noe smerter nå og har du vært hos fysio/manuellterapaut/naprapat?

    Kommer nok til å oppdatere loggen med ryggen. Har funnet ut at jeg får tilbakeslag ved strekk i korsryggen og feks tøying av korsryggen/knebøy m/stopp i bunn osv. forverrer ryggen. Fikk det faktisk senest idag på jobb, og tøyde lett på ryggen før det plutselig gikk på en ny smell i ryggen, så må hvile den så den forhåpentligvis er klar til jobb i morgen og trening søndag (så klart ikke noe ryggøvelser eller bøy :/ )

    Har heldigvis fått ny time hos manuellterapauten nå på tirsdag og i tillegg så skal jeg nok ta MR for å se åssen ryggen er i forhold til sist MR i 2006.

    Takk for det :) Samme til deg, håper ikke ryggen blir en hindring for trening og hverdagen din!

    Jeg har perioder hvor jeg er veldig sliten og mister kraften i korsryggen, og perioder hvor alt er bare bra. Går jevnlig til osteopat, mest for å få hjelp til å få spenninger til å slippe og sette korsbeinet på plass (det blir skjevt med jevne mellomrom). Har også moderat scoliose som ikke akkurat gjør ting bedre. Men jeg kommer meg gjennom det med mye stabilitetstrening, egenmassasje og tøying av spesielt hofter. Så må jeg også være i aktivitet, kommer jeg ut av rutiner og det blir for lenge mellom treningene kommer smertene raskt tilbake. Stive hofter er nesten alltid tilstede når smertene er der.

    Jeg har forresten veldig god erfaring med å kjøre mye magetrening, for meg som også er veldig svai gjør det at ryggraden holdes i en mer gunstig posisjon.

    Blir interessant å se hvordan ryggen ser ut på MR-bildene du får tatt nå kontra de gamle.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY17. juli 2010, 16:16
    Lørdag, 17.Juli 2010

    Kom meg ikke opp av senga idag, og måtte ta smertestillende for å i det hele tatt klare å krype ut av senga.
    Fikk omsider kommet meg delvis på beina og tok meg en liten gåtur i ulent terreng i håp om å bedre ryggen.

    45min gåing + noen hofteøvelser
    deretter en del uttøying av hofte,gluteus og veldig lett på ryggen.

    Kjenner fortsatt smertene og er ikke så mye bedre, men fikk da meg en gåtur og håper ryggen likte det!


    Jeg har perioder hvor jeg er veldig sliten og mister kraften i korsryggen, og perioder hvor alt er bare bra. Går jevnlig til osteopat, mest for å få hjelp til å få spenninger til å slippe og sette korsbeinet på plass (det blir skjevt med jevne mellomrom). Har også moderat scoliose som ikke akkurat gjør ting bedre. Men jeg kommer meg gjennom det med mye stabilitetstrening, egenmassasje og tøying av spesielt hofter. Så må jeg også være i aktivitet, kommer jeg ut av rutiner og det blir for lenge mellom treningene kommer smertene raskt tilbake. Stive hofter er nesten alltid tilstede når smertene er der.

    Jeg har forresten veldig god erfaring med å kjøre mye magetrening, for meg som også er veldig svai gjør det at ryggraden holdes i en mer gunstig posisjon.

    Blir interessant å se hvordan ryggen ser ut på MR-bildene du får tatt nå kontra de gamle.

    Går periodevis her også, men merket at med en gang etter 2måneder uten trening ble ryggen mye bedre av litt kjernemuskelatur med en gang. Føler du at det hjelper å gå til osteopaten? Har du prøvd fysio/manuellterapaut med ryggen din?
    Hva slags type egenmassasje har du, tøyer og masserer en del selv, men kanskje du har noen lure øvelser jeg burde prøve? :) Jobber selv med fleksibiliteten i hoftene for å avlaste smertene.

    Blir spennende å se, håper det er et svar i positiv retning!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY18. juli 2010, 18:44
    Søndag, 18 Juli 2010

    5min gåing, 2min jogging
    2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 2x20 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Svømme: 2x20
    Sideligg: 1x10 (+1x10 på venstresiden)

    Rotator cuffs: 2x20
    Rygghev: 10 rolige
    Benkpress med.grep til kloss: 10x50kg | 6x65kg | 5x80kg | 3x5 90kg | 5x90kg (uten kloss)
    Militærpress: 6x40kg | 6x50kg | 4x5 55kg(med belte)
    Nedtrekk: 3x6 75kg
    Biceps: 3x8 15kg
    Sidehev: 3x8
    Pushdown m/tau: 3x8

    Uttøying av gluteus og hofte.

    Lett og fin økt, mistet litt teknikk på benkpressen, men det kommer seg med mengden. militærpressen var noe tyngre, men gikk da fint opp. Er støl på fremsiden av leggene, er nok etter den lange gåturen igår.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB20. juli 2010, 01:39
    Går periodevis her også, men merket at med en gang etter 2måneder uten trening ble ryggen mye bedre av litt kjernemuskelatur med en gang. Føler du at det hjelper å gå til osteopaten? Har du prøvd fysio/manuellterapaut med ryggen din?
    Hva slags type egenmassasje har du, tøyer og masserer en del selv, men kanskje du har noen lure øvelser jeg burde prøve? :) Jobber selv med fleksibiliteten i hoftene for å avlaste smertene.

    Blir spennende å se, håper det er et svar i positiv retning!

    Osteopaten er fysioterapeut også, så han har mange års utdannelse og erfaring. Syns han er veldig dyktig, har et veldig helhetlig bilde og fokuserer på å ikke bare smertelindre men gå til kjernen av problemet. Skulle sett at han hadde mer erfaring med litt tyngre trening, men jeg er godt fornøyd.

    Jeg varmer alltid opp med squat to stand og mobilitetsøvelser for hoftene. I tillegg bruker jeg 3 kg medisinball som jeg bruker istedet for foamroll og masserer hofter, rumpe, lår og ryggstrekkere før økter og mellom sett. Spesielt forsøker jeg å treffe Piriformis da jeg merker stor smertelindring av å gå løs på den. Så tøyer jeg så ofte jeg husker hofteledd, bakside lår (endrer vinkelen i hofte for å treffe litt ulikt), glutes og piriformis. Bruker også en liten ball for å treffe punkter øverst i ryggen og andre punkter som jeg lettere kommer til med den. Ellers syns jeg at det hjelper veldig med stabilitetstrening; plankeversjoner, ettbensøvelser, glutebridge m/benhev, rygghev på gulv etc. Hoftefleksjon og knebøy i redcord syns jeg også er flotte.

    Tror egentlig, ut fra hva jeg har lest i loggen din, at vi angriper dette ganske likt og har mange av de samme erfaringene mtp hva som gjør det bedre :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY20. juli 2010, 12:01
    Osteopaten er fysioterapeut også, så han har mange års utdannelse og erfaring. Syns han er veldig dyktig, har et veldig helhetlig bilde og fokuserer på å ikke bare smertelindre men gå til kjernen av problemet. Skulle sett at han hadde mer erfaring med litt tyngre trening, men jeg er godt fornøyd.

    Jeg varmer alltid opp med squat to stand og mobilitetsøvelser for hoftene. I tillegg bruker jeg 3 kg medisinball som jeg bruker istedet for foamroll og masserer hofter, rumpe, lår og ryggstrekkere før økter og mellom sett. Spesielt forsøker jeg å treffe Piriformis da jeg merker stor smertelindring av å gå løs på den. Så tøyer jeg så ofte jeg husker hofteledd, bakside lår (endrer vinkelen i hofte for å treffe litt ulikt), glutes og piriformis. Bruker også en liten ball for å treffe punkter øverst i ryggen og andre punkter som jeg lettere kommer til med den. Ellers syns jeg at det hjelper veldig med stabilitetstrening; plankeversjoner, ettbensøvelser, glutebridge m/benhev, rygghev på gulv etc. Hoftefleksjon og knebøy i redcord syns jeg også er flotte.

    Tror egentlig, ut fra hva jeg har lest i loggen din, at vi angriper dette ganske likt og har mange av de samme erfaringene mtp hva som gjør det bedre :)

    Skal prøve å massere med medisinball som du gjør, pleier kun å massere litt hjemme på tennisball, men kan prøve litt øvelser du har nevnt idag :)

    Jepp, skal til manuellterapauten om 1 time så blir spennende å se om jeg kommer noe klokere ut av det. Jeg vurderer å gå til en fysio/massør ettersom det som ikke er privatstyrt har en egenandel grense på 2500,- og etter det kan du få gratis behandling i lang tid fremover. Skal bli flinkere til å massere meg selv på selve treninga, men må da være godt å kunne ta seg en tur å få massert opp litt et par ganger i uka :)

    Hvor har du skiveutglidningen, L5 ? Og tøyer du ut korsryggen noe særlig? (feks. ved å sitte nederst i en bøy)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB20. juli 2010, 15:27
    Hvor har du skiveutglidningen, L5 ? Og tøyer du ut korsryggen noe særlig? (feks. ved å sitte nederst i en bøy)

    L4, i alle fall slik røntgenbildene viste. MR viste veldig lite, bortsett fra at jeg heldigvis ikke har noen tendenser til prolaps :) CT valgte jeg å si nei til, da jeg har tatt det flere ganger før av hodet og det er stor stråling forbundet med det.

    Jeg tøyer korsrygg ved å sitte i bøy ja (og dynamisk ved squat to stand), så ligger jeg i sånne yoga-posisjoner som går på både korsrygg og ryggstrekkere. Er likevel litt forsiktig med å tøye for hardt her, blir mer for å få sirkulasjon og avslapping. Er usikker på om det hjelper veldig, men føler smertelindring der og da fordi muskulaturen slipper litt. Jeg er kjempesvai, så for meg er det om å gjøre å tvinge meg selv litt rettere i posisjoner der jeg ikke belaster tungt.

    Føler du at det hjelper å tøye korsrygg?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY20. juli 2010, 20:39
    Tirsdag, 20 Juli 2010

    Enda en time hos manuellterapauten unnagjort.

    - Fant ut at jeg er stivere i høyre beinet enn venstre. Dette fører til at hofta og ryggen vil jobbe for å rette dette opp under knebøy, og kan føre til en rotasjon jeg helst ikke bør ha i ryggen.

    - Høyrebeinet mitt er 6mm lengre enn venstre. Har nå fått en plate til hælen som jeg skal ha i skoen, men i første omgang kun når jeg trener

    - Ryggen min får starten av en krum/bøy i ryggen ca 5 cm før godkjent styrkeløftsdybde. Dette er lite synlig når man ser på løftene mine, men terapauten viste meg hvor jeg kjente når ryggen krummes så håper at bedre hoftemobilitet og tøye hamstrings vil kunne hjelpe meg til å komme ned disse. (5cm igjen med do-win skoa). Men i forhold til ryggen min burde jeg ikke gå dypere, men har et dilemma med at jeg kan gå veldig dypt i bøy (langt under godkjent). Derfor er jeg litt usikker åssen jeg skal løse dette.
    Noen som har innspill?

    Da skal det jobbes enda mer med tøying og særlig av høyre beinet. Manuellterapauten sa at hvis jeg ikke hadde vært så stiv i høyre beinet, kanskje jeg ikke en gang hadde hatt ryggsmertene. Så nå skal det tøyes! Han var bekymret for bøyen, men han vet at jeg er så ivrig på styrkeløften så skal jobbe med å få en rygg som holdes i spenn helt til jeg er i godkjent sone.

    Skal tilbake til han om 2-3 uker, da har jeg fått trent litt med en 6mm høyere "flis" under venstrebeinet, fått jobbet enda mer med fleksibiliteten og forhåpentligvis på vei mot en friskere rygg.


    Dagens


    5 min gåing, 2 min jogging
    2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 2x20
    Mageligg: 2x20
    Uttøying av hofte, gluteus og ryggen (med rull på medisinball)
    Rygghev på bakken 1x10 m/hold på toppen

    Rotator cuffs: 2x20
    Benkpress: 10x50kg | 6x65kg | 5x80kg | 4x4 90kg (bein opp, foruten settene på 90. Da var det på med belte)
    Markløft: 10x50kg | 2x8 80kg | 2x6 100kg | 5x110kg | 5x70kg | 5x50kg KJEDELIG LETT
    Sittende hantelpress: 4x8 20kg

    ca 20min Uttøying av hofte, gluteus og ryggen (med rull på medisinball og vanlige uttøyingsøvelser)

    L4, i alle fall slik røntgenbildene viste. MR viste veldig lite, bortsett fra at jeg heldigvis ikke har noen tendenser til prolaps :) CT valgte jeg å si nei til, da jeg har tatt det flere ganger før av hodet og det er stor stråling forbundet med det.

    Jeg tøyer korsrygg ved å sitte i bøy ja (og dynamisk ved squat to stand), så ligger jeg i sånne yoga-posisjoner som går på både korsrygg og ryggstrekkere. Er likevel litt forsiktig med å tøye for hardt her, blir mer for å få sirkulasjon og avslapping. Er usikker på om det hjelper veldig, men føler smertelindring der og da fordi muskulaturen slipper litt. Jeg er kjempesvai, så for meg er det om å gjøre å tvinge meg selv litt rettere i posisjoner der jeg ikke belaster tungt.

    Føler du at det hjelper å tøye korsrygg?

    Okei, godt det ikke var noe prolaps på deg da!

    Jeg har fått noen tilbakeslag ved tøying av korsryggen så tørr ikke gjøre dette stort. Eneste er denne øvelsen her som jeg kjenner strekker i korsryggen der jeg har skaden, men føler at det får muskelaturen til å slappe av etter en del øvelser.

    Her er øvelsen jeg bruker for korsryggen:
    http://www.lower-back-pain-answers.com/images/Spinal-twist-left-extend-leg.jpg (http://www.lower-back-pain-answers.com/images/Spinal-twist-left-extend-leg.jpg)

    Ettersom tøying av korsryggen (feks når jeg har hatt på meg sokker/sko) har faktisk ført til at jeg har fått en smell i ryggen så er veldig påpasselig. Tøyde en del idag så vi får se åssen ryggen er i morgen.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB21. juli 2010, 02:06
    Okei, godt det ikke var noe prolaps på deg da!

    Jeg har fått noen tilbakeslag ved tøying av korsryggen så tørr ikke gjøre dette stort. Eneste er denne øvelsen her som jeg kjenner strekker i korsryggen der jeg har skaden, men føler at det får muskelaturen til å slappe av etter en del øvelser.

    Her er øvelsen jeg bruker for korsryggen:
    http://www.lower-back-pain-answers.com/images/Spinal-twist-left-extend-leg.jpg (http://www.lower-back-pain-answers.com/images/Spinal-twist-left-extend-leg.jpg)

    Ettersom tøying av korsryggen (feks når jeg har hatt på meg sokker/sko) har faktisk ført til at jeg har fått en smell i ryggen så er veldig påpasselig. Tøyde en del idag så vi får se åssen ryggen er i morgen.

    Høres ut som gode råd du har fått nå, håper du vil merke en fremgang.

    Den øvelsen du viser der bruker jeg også litt innimellom, føler at den gir en god rotasjon på hele ryggraden.

    Denne syns jeg gir en behagelig strekk på hele ryggen. Tar den også til hver side.
    http://4.bp.blogspot.com/__D_5VNWwegM/SvHQYqdaz9I/AAAAAAAAAa8/3rNSX3-RcAI/s400/yoga-childs-pose.jpg (http://4.bp.blogspot.com/__D_5VNWwegM/SvHQYqdaz9I/AAAAAAAAAa8/3rNSX3-RcAI/s400/yoga-childs-pose.jpg)

    Denne bruker jeg til å massere lett, ligger og rugger frem og tilbake.
    http://www.buildingbodies.ca/exercise-pictures/lower-back-stretch-tuck.jpg (http://www.buildingbodies.ca/exercise-pictures/lower-back-stretch-tuck.jpg)

    Er som deg også litt forsiktig med å tøye for hardt, samtidig tror jeg det er lurt å få god sirkulasjon i området. Ellers er det fortsatt stabilitetstrening som jeg føler er den store vinneren, sammen med egenmassasjen og tøyingen av hofter/glutes/lår. Avslutter de fleste økter med det.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY21. juli 2010, 22:32
    Onsdag, 21 Juli 2010
    Kommentar: God og støl i ryggen fra gårsdagens mark, første gang jeg har hatt pump i ryggen på sikkert 1/2 år! Ble en liten økt før jobb, i morgen er det Brumunddaltur med Erik og da skal det de ryggskadede (meg og Gisle) hore oss i terapimasteren og bli frisk i ryggen!
    Gratulerer til Erik med en GROVLETT 140kg i raw benk :)

    5min gåing, 2 min jogging
    Uttøying av hofte og rygg på medisinball. Det er ikke akkurat godt kan man si!

    Ryggligg: 1x20
    Mageligg: 1x20
    Svømme: 1x20

    Step-ups m/hantler
    Rotator cuffs: 1x20
    Benkpress smalt grep til kloss: 6x65kg | 5x75kg | 4x5 90kg

    Høres ut som gode råd du har fått nå, håper du vil merke en fremgang.

    Den øvelsen du viser der bruker jeg også litt innimellom, føler at den gir en god rotasjon på hele ryggraden.

    Denne syns jeg gir en behagelig strekk på hele ryggen. Tar den også til hver side.
    http://4.bp.blogspot.com/__D_5VNWwegM/SvHQYqdaz9I/AAAAAAAAAa8/3rNSX3-RcAI/s400/yoga-childs-pose.jpg (http://4.bp.blogspot.com/__D_5VNWwegM/SvHQYqdaz9I/AAAAAAAAAa8/3rNSX3-RcAI/s400/yoga-childs-pose.jpg)

    Denne bruker jeg til å massere lett, ligger og rugger frem og tilbake.
    http://www.buildingbodies.ca/exercise-pictures/lower-back-stretch-tuck.jpg (http://www.buildingbodies.ca/exercise-pictures/lower-back-stretch-tuck.jpg)

    Er som deg også litt forsiktig med å tøye for hardt, samtidig tror jeg det er lurt å få god sirkulasjon i området. Ellers er det fortsatt stabilitetstrening som jeg føler er den store vinneren, sammen med egenmassasjen og tøyingen av hofter/glutes/lår. Avslutter de fleste økter med det.

    Driver å masserer litt på medisinball og slikt nå, men hvis du skal til Lillehammer nærmeste tiden må du vise meg ;) Setter den ganske bra inn i hofta på noen punkter som gjør ganske vondt, men prøver å massere opp hoftene litt, har trua på det.

    De øvelsene du viser er fine, men for min del har jeg hatt litt tilbakefall når jeg har fått så mye strekk i korsryggen. Men kan prøve de veldig lett da ryggen har blitt noe mer stabil ved at jeg har fått gitt den litt mer juling. men skal ta med øvelsene og prøve!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Kampen21. juli 2010, 22:39
    Når skal dere til dala imorra?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY21. juli 2010, 22:41
    Når skal dere til dala imorra?

    Juniorlandslaget har samling til kl.5 så vi drar slik at vi er der når de er ferdige, greit å la de trene i fred. Regner med å dra fra lhmr mellom 16:15-16:30. Bare å si ifra om du vil sitte på ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB21. juli 2010, 22:56
    Usikker på når neste tur hjem blir, men jeg sier ifra :) Pleier å trene i Håkonshall når jeg er på Lillehammer så vi får sikkert til noe uansett.

    Det er ganske tydelig når man treffer triggerpunktene, smerten er temmelig tilstede. Masser gjerne litt som fysio ville gjort det, ta en hard men ikke for lang gjennomkjøring på hvert punkt du finner, og gjenta heller flere ganger ila økten og fortsett med det på hver treningsøkt. Det tar en stund for dem å slippe, og pga ryggen er det store sjanser for at de vil komme igjen og igjen, men da får man heller gjøre det til en vane i treningen å egenbehandle disse områdene. Det er i alle fall det beste rådet jeg kan gi for øyeblikket :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY22. juli 2010, 21:29
    Torsdag, 22 Juli 2010
    Kommentar: Tur til Brumunddal! Dro for å trene coretrening med Gisle og lærte en del som jeg skal ta med videre i treninga. Allerede etter dagens uttøying så vi at bøyen min er noe nærmere å komme til godkjent dybde uten at ryggen starter en krum/bøy :D  takk til Gisle!

    5-10min sykling
    2 sett med 3-4 ulike hoftemobiltetsøvelser

    Ryggligg: 1x20 (per bein)
    Mageligg: 1x20 (per bein)
    Svømme: 1x20
    + 4-5 andre gode terapimaster øvelser jeg skal beskrive mer senere (3 sett)

    1 sett med benk på bosuballer

    Uttøying i ca 20min

    Lang økt med stabilitetstrening og uttøying :)

    Usikker på når neste tur hjem blir, men jeg sier ifra :) Pleier å trene i Håkonshall når jeg er på Lillehammer så vi får sikkert til noe uansett.

    Det er ganske tydelig når man treffer triggerpunktene, smerten er temmelig tilstede. Masser gjerne litt som fysio ville gjort det, ta en hard men ikke for lang gjennomkjøring på hvert punkt du finner, og gjenta heller flere ganger ila økten og fortsett med det på hver treningsøkt. Det tar en stund for dem å slippe, og pga ryggen er det store sjanser for at de vil komme igjen og igjen, men da får man heller gjøre det til en vane i treningen å egenbehandle disse områdene. Det er i alle fall det beste rådet jeg kan gi for øyeblikket :)

    Takk for tipsene, skal gjøre dette. Hva syntes du om uttøying og rulling på medisinball når man er kald, altså ikke har en vanlig økt?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB22. juli 2010, 22:14
    Jeg pleier å gjøre det hvis jeg føler at hofter og rygg helt klart stivner til. Tror ikke det er noen fare å gjøre det ofte, mitt problem er som regel at jeg glemmer av det så hadde jeg husket på det hadde jeg nok gjort det mye oftere også utenom trening. Eneste jeg er litt forsiktig med er å tøye for hardt hvis jeg er helt kald. Da kan faktisk rulling være med på å varme opp muskulaturen før tøying :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY22. juli 2010, 22:25
    Jeg pleier å gjøre det hvis jeg føler at hofter og rygg helt klart stivner til. Tror ikke det er noen fare å gjøre det ofte, mitt problem er som regel at jeg glemmer av det så hadde jeg husket på det hadde jeg nok gjort det mye oftere også utenom trening. Eneste jeg er litt forsiktig med er å tøye for hardt hvis jeg er helt kald. Da kan faktisk rulling være med på å varme opp muskulaturen før tøying :)

    Jepp, må nok til innkjøp av en medisinball/foam roller som jeg kan ha hjemme :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY23. juli 2010, 19:24
    Fredag, 23 Juli 2010
    Kommentar: Sliten etter 8 timers jobb så ble en liten økt.

    Trappegåing i hoppbakken fra bunn opp til der ovarennet slutter. 2 turer (opp,ned,opp,ned = 4 ganger)
    Fikk rimelig syre i beina av dette.

    2 sett m/ hoftemobiltetsøvelser

    Gryta: 2 sett
    Sideligg: 1x10 (på hver side)
    Nordic hamstrings i terapimater: 2sett á 5x3= 15reps per sett

    Uttøying i ca 20min (delvis vha terapimaster)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen24. juli 2010, 16:40
    Halla de grell hore:) Trene i hallen på mandag:)?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY24. juli 2010, 16:51
    Halla de grell hore:) Trene i hallen på mandag:)?

    Jeg skal trene rundt 9 tida på morgenen mandag pga jobb, men Frode skal vel trene på ettermiddagen tenker jeg.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen24. juli 2010, 22:08
    ah shit, trene tidlig helle uka ell?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY25. juli 2010, 18:55
    Søndag, 25 Juli 2010
    Kommentar: Veldig lett benk idag! Gleder meg til å få trent mer for ryggen sin del, får jo skikkelig pump av 2x8 80kg og det er ikke normalt på så lave vekter. God økt!

    Sykling i 5-10min
    2 sett m/ulike hoftemobiltetsøvelser på balansepute

    Ryggligg: 2x20 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Svømme: 2x20
    Sideligg: 1x10 (per side)

    Masering av hofte vha medisinball
    20 min uttøying

    Benkpress m/stopp: 7x70kg | 6x75kg | 4x82,5kg | 5x87,5kg | 4x95kg | 2x3 100kg m/kloss & supersett
    Flies i skråbenk: 4x8 17,5kg - supersett m/toppsettene i benkpress
    Markløft: 10x60kg | 2x8 80kg
    Biceps: 3x8
    Facepulls: 3x10

    ah shit, trene tidlig helle uka ell?

    Blir som regel tidlige økter, men har ikke lista i hue når jeg jobber denne uka.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. juli 2010, 23:19
    Tirsdag, 27 Juli 2010
    Kommentar: Fin økt

    5min sykling
    2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 2x20 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Svømme: 2x20
    Sideligg: 1x10 (+ 1x15 på venstresiden)

    Uttøying i ca 10min

    Benkpress m/ bein opp: 10x60kg | 6x75kg | 5x90kg | 4x95kg | 4x105kg | 3x110kg - supersett & kloss
    Smalbenk m/kloss: 2x6 65kg | 2x6 70kg - supersett
    Nedtrekk: 3x10 75kg
    Facepulls: 3x12

    Uttøying i ca 10-15min


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Fredriksen28. juli 2010, 12:53
    http://www.youtube.com/watch?v=HCv4MTpnNC8#noexternalembed&amp;hl=nb_NO&amp;fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=HCv4MTpnNC8#noexternalembed&amp;hl=nb_NO&amp;fs=1)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. juli 2010, 12:56
    Noen med anatomiske kunnskaper som har en anelse på om åssen ryggen skal se ut under en bøy og om dette er normalt? Manuellterapauten nevne dette med at bekkenet bøyer seg nedover, dette er det jeg skal unngå ved mye uttøying.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB28. juli 2010, 16:28
    Det kan se ut som du får en liten tilt på bekkenet i bunn slik at ryggen krummer seg noe, men jeg syns ikke det er veldig utpreget hos deg. Grunnen til at tøying vil hjelpe er at du når du blir mykere kan ta ut bevegelsen i rumpe og lår istedet for i korsryggen.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Evis28. juli 2010, 16:36
    Trekker du magen inn i bøy eller ser det bare sånn ut?


    Synes også det ser ut som at ryggen slipper litt ja. Har samme problemet. Hoftebøyerne som holder igjen i mitt tilfelle.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. juli 2010, 21:28
    Onsdag, 28 Juli 2010
    Kommentar: Lett og grei økt, vanskelig å få trent bein uten bøy eller stiffleg :/

    4min løping
    2 sett m/ulike hoftemobiltetsøvelser

    Ryggligg: 2x20 (per bein)
    Sideligg: 1x10 (per side)
    Mageligg: 1x20 (per bein)
    Svømme: 1x20

    Lett uttøying

    Kickstøt: 1x50kg | 1x70kg | 1x90kg | 1x100kg LETT, artig øvelse! (film kommer)
    Step-ups: 3x7(per bein) 25kg -supersett
    Et beins utfall: 2x10 20kg - supersett
    Lårspark: 3x12 (per bein) 30kg
    Lårcurl(venstre): 2x10 30 & 40kg

    20 min uttøying

    Det kan se ut som du får en liten tilt på bekkenet i bunn slik at ryggen krummer seg noe, men jeg syns ikke det er veldig utpreget hos deg. Grunnen til at tøying vil hjelpe er at du når du blir mykere kan ta ut bevegelsen i rumpe og lår istedet for i korsryggen.

    Takk for svar. Jobber med uttøyinga :) Men om du ser nærmere på ryggstrekkerne mine helt i bunn syntes jeg det ser merkelig ulikt. Venstre ryggstrekkeren er jo mye kortere enn høyre!

    Hvis du ser på bildet jeg har lagt ved så ser du hvor jeg mener.

    Trekker du magen inn i bøy eller ser det bare sånn ut?

    Synes også det ser ut som at ryggen slipper litt ja. Har samme problemet. Hoftebøyerne som holder igjen i mitt tilfelle.

    Det er jeg faktisk noe usikker på, når jeg tenker meg om så kan det rett og slett være at jeg blander på å trekke inn luft med magen og brystet, og i bøy er det jo helt klart magen som skal ha lufta så skal passe på det fremover. Om jeg har gjort det under tyngre økter tidligere (noe som er uvisst) er det i såfall idiotisk feil fra min side, takk for at du spurte!

    Skjønner, selv jobber jeg nå mye med hoftemobiltet for å avlaste ryggen for påkjenningen under bøy. Håper det gir resultater så det går ann å få bøyd litt igjen :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB28. juli 2010, 23:47
    Ser hva du mener. Ingen er symmetriske, så noe forskjell vil det jo være hos alle, men det første jeg tenker på nå jeg ser litt skjevhet som det du har er at du kanskje har litt ulik lengde på beina? Det er som regel ryggen som får lide under det. Ulik lengde på beina vil mest sannsynlig gi et litt skjevt bekken. Men jeg er ingen ekspert på dette, så snakker mest ut fra hva jeg selv har opplevd. Jeg har scoliose i tillegg, så hadde vi tatt et tilsvarende bilde av meg hadde det sikkert vært enda mer usymmetri å spore. Jeg tror mye av min scoliose kommer fra ulik lengde på beina, samt tidligere manglende riktig stabilitetstrening.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY29. juli 2010, 01:22
    Ser hva du mener. Ingen er symmetriske, så noe forskjell vil det jo være hos alle, men det første jeg tenker på nå jeg ser litt skjevhet som det du har er at du kanskje har litt ulik lengde på beina? Det er som regel ryggen som får lide under det. Ulik lengde på beina vil mest sannsynlig gi et litt skjevt bekken. Men jeg er ingen ekspert på dette, så snakker mest ut fra hva jeg selv har opplevd. Jeg har scoliose i tillegg, så hadde vi tatt et tilsvarende bilde av meg hadde det sikkert vært enda mer usymmetri å spore. Jeg tror mye av min scoliose kommer fra ulik lengde på beina, samt tidligere manglende riktig stabilitetstrening.
    Skjønner, jeg har faktisk 6mm lengre høyrebein enn venstre (fant det ut sist jeg var hos manuellterapauten), men ble bare rimelig overrasket over at ryggstrekkerne mine så såpass ulike i bunnen av en bøy.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY29. juli 2010, 19:31
    Torsdag, 29 Juli 2010
    Kommentar: Kort økt etter en lang arbeidsdag

    4min gåing, 3 min løping
    2 sett m/ulike hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 2x15 (per bein)
    Sideligg: 1x10
    Svømme: 1x20

    Uttøying i ca 15min


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY31. juli 2010, 17:13
    Lørdag, 31 Juli 2010
    Kommentar: Horedag i terapimasteren + litt kickstøt. Fin økt.

    Gå/sykling i 10min
    2 sett m/ulike hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 1x15 (per bein)
    Mageligg: 2x20 (per bein)
    Crunch: 2x10
    Sideligg: 2x10
    Svømme: 2x20
    Ryggligg, bein til siden: 5x3x2 (per bein)
    Hamstrings: 2x15
    Bekkenløft, innside lår: 2x10 (per side)

    20min uttøying!

    så litt kickstøt opp til 100kg, bom på 110kg pga teknikkbom


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: believe9301. august 2010, 06:59
    Hva tror du,du har raw benk for tida a ? (m/stopp) Ryggen bedre?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. august 2010, 13:24
    Hva tror du,du har raw benk for tida a ? (m/stopp) Ryggen bedre?

    Nå er jo formen helt på trynet, men jobber jo med den nå så satse på å kunne løfte litt skikkelig om 2 måneder. Men før kyssesyken hadde jeg to lette reps på 115 med stopp, så kanskje et sted mellom 125-130 raw med stopp.

    Ryggen er litt bedre, men tar nok en stund før jeg kan bøye igjen dessverre. Må bare ta tiden til hjelp, slenge meg rundt i terapimasteren og håpe på at jeg kanskje rekker å bøye litt lett til sydnorsk og jr-nm. Blir nok ikkeno formtopp og nevneverdig løfting dette året her, får håpe på at 2011 blir bedre med litt stevner (om ryggen er bra igjen).
    surt, men forhåpentligvis lurt.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Evis01. august 2010, 13:25
    Ser ikke ut som du gjør så mye trening for gluteus i rehabiliteringen din, er det noen spesiell grunn for det?

    Det kan evt. være at jeg ikke er kjent med de navnene/øvelsene du bruker i terapimasteren.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. august 2010, 15:45
    Ser ikke ut som du gjør så mye trening for gluteus i rehabiliteringen din, er det noen spesiell grunn for det?

    Det kan evt. være at jeg ikke er kjent med de navnene/øvelsene du bruker i terapimasteren.

    Gluteus blir aktivisert ved mye av treningen, blant annet ryggligg der man løfter opp hofta så høyt man klarer og tar beinet som ikke er i slyngen ut til siden og tilbake igjen (1 rep). Har også svømme (vanlig svømming med beina i slyngene) og sideligg som involverer gluteus, men har du andre øvelser som er gode så er det bare å skrike ut.

    Utenom redcorden så sliter jeg med å finne øvelser for å få aktivisert beina mine nok nå som jeg ikke kan trene knebøy. Har prøvd step-ups og etbeinsutfall etc. men er dessverre ingen god erstatter for knebøy :/


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. august 2010, 03:04
    Oppdatering på ryggen:

    Har de siste dagene kjent at ryggen har vært bedre selv om jeg har kjent smått litt stivhet i korsryggen. Og nok en gang idag, så skjedde det et lite tilbakefall. Jeg skulle bøye meg frem og opp fra en stol (altså en naturlig krum i ryggen) og der så satt store smerter i korsryggen og ryggen var rimelig vondt i ca 5-10 min før den roet seg ned delvis men er fortsatt klare smerter.

    Altså nå har jeg kjørt fokus på rehabøvelsene i en lengre periode og kuttet helt ut bøy og mark, men alikevel får jeg disse tilbakefallene, må jo være noe kan gjøre for å sjekke denne stivheten som kommer i ryggen og særlig høyresiden er værst...


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. august 2010, 20:11
    Onsdag, 4.August 2010

    Gå/løpe: 6min
    2 sett m/ ulike hoftemobiltetsøvelser

    Ryggligg: 1x15 (per bein)
    Mageligg: 1x15 (per bein)
    Svømme: 1x20 (per bein)
    Bekkenløft innside lår: 1x10 (per bein)



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Fredriksen07. august 2010, 03:02
    http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed)

    Her har du kickstøt filmen du maste så om hore! :P


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY08. august 2010, 20:29
    http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed)

    Her har du kickstøt filmen du maste så om hore! :P

    Takk din treige nisse!
    Og.. Jeg lærte deg hvordan du skulle legge ut youtube linker skikkelig når jeg var hos deg sist, gjør det i stedet for en standard link! takk :)

    http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed&amp;hl=en_US&amp;fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed&amp;hl=en_US&amp;fs=1)

    Søndag, 8.August 2010

    15min svømmetur
    og mye egenmassasje på ryggstrekkerne, korsryggen, hofte og bakside lår (hovedssakelig høyredelen av kroppen)

    Fra og med idag skal det bli mye massasje, satse på at det i sammenheng med uttøying og coretrening skal gjøre underverker. Har ikke gitt helt opp enda.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. august 2010, 20:53
    Mandag, 9.August 2010

    4 min løping
    Rotator cuffs: 2x12
    Uttøying

    Sideligg: 1x10 (+ 1x10 venstresiden)
    Ryggligg: 1x15 (per bein)
    Svømme: 2x20
    Mageligg: 1x15

    Benkpress m/ bein opp: 8x60kg | 6x70kg | 6x80kg | 4x4 90kg (belte & bein ned på to siste settene)

    Uttøying og egenmassasje m/ tennisball


    Tirsdag, 10.August 2010


    Løping
    2 sett m/ hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 2x15 (per bein)
    Sideligg: 1x10 (per side)
    Gryta: 1 langt sett
    Rygghev fra bakken: 1x10

    Lårspark: 3x10 40/35/35 (per bein)
    Lårcurl: 3x10 40kg (per bein)

    20min uttøying

    Smalbenk m/strikk: 8x60kg | 5x70kg | 4x75kg | 4x75kg | 2x4 80kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY11. august 2010, 21:14
    Onsdag, 11.August 2010
    Kommentar: Prøvde litt knebøy (uten vekter såklart) og ser ut som tøyinga har hjulpet. Satse på ny time hos manuellterapauten en gang neste uke.

    5 min gå/løping
    2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser

    Ryggligg: 2x15 (per bein)
    Svømme: 2x20
    Sideligg: 1x10 (per side)

    Uttøying

    Benkpress: 10x60kg | 7x75kg | 5x90kg | 4x95kg | 3x105kg | 2x3 110kg - til 3'er kloss
    Nedtrekk: 3x8 80kg
    Facepulls: 3x12
    Biceps: 3x8


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO11. august 2010, 22:05
    nå må du skjerpe deg andre, går vill i dagene ser jeg!! Bare til info så er det onsdag i dag ;) ::biggrin::


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY11. august 2010, 23:17
    nå må du skjerpe deg andre, går vill i dagene ser jeg!! Bare til info så er det onsdag i dag ;) ::biggrin::

    Hehe, treningsdagene er fylt med det samme så går man fort i surr ;) Har retta på det nå!!!
    Trente du idag eller er du med i morgen?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. august 2010, 00:03
    Torsdag, 11.August 2010
    Kommentar: Prøvde litt bøy i terapimaster og utenom, dette ser lovende ut mtp teknikken i forhold til skaden.

    5 min gå/løping
    2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser

    Masse terapimaster øvelser og uttøying i ca 1 1/2 time + frontpress 10x50kg | 2x5 55kg | 2x4 60kg | 3x65kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Ivrig pingle13. august 2010, 00:17
    Positivitet i loggen  :D  ::2thumbsup::

    Krysser fingre for fremgang her!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY15. august 2010, 19:30
    Søndag, 15.August 2010
    Kjenner at ryggen har noen muskulære knuter når jeg ruller på ball, satse på å få løst opp dette neste manuellterapaut time. Ellers virker ryggen fin, såklart litt smerter når jeg krummer ryggen fremover, men går fint å trene.

    5min gå/løping
    + annen oppvarming og uttøying

    Litt øvelser i terapimaster, ble en kort økt idag så fikk ikke tid til så mye.

    Benkpress: 10x60kg | 8x80kg | 6x90kg | 3x4 100kg
    Markløft: 2x10 60kg | prøver veldig lett mark igjen! :)

    + litt massasje på ball

    Positivitet i loggen  :D  ::2thumbsup::

    Krysser fingre for fremgang her!

    Hehe, ja går greit om dagen. Får bare være fornøyd med å få trent rehab øvelsene + veldig lett markløft og benk som vanlig.

    Får satse på en sakte, men sikker oppbygging :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY17. august 2010, 23:19
    Mandag, 16.August 2010

    5 min gå/løping

    En del terapimaster øvelser

    Benkpress med. grep: 7x70kg | 6x75kg | 5x85kg | 5x90kg | 4x95kg | 2x3 105kg m/kloss
    Flies i skråbenk: 4x8 15kg - supersett m/ kloss seriene

    Tirsdag, 17.August 2010
    Liten times økt etter lang dag med skole,fotball og go-kart

    3 min gå/løping

    Benkpress smalt grep: 10x60kg | 2x6 80kg | 2x5 90kg | 2x4 100kg
    Pushdown: 3x10 70kg
    To øvelser for lysk og hofte

    Uttøying

    Idag kjentes ryggen veldig bra ut! :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB18. august 2010, 23:32
    Håper ryggen holder seg fin videre også :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY19. august 2010, 20:24
    Torsdag, 19.August 2010

    5 min sykling

    Litt terapimaster, 2x15 ryggligg - 1x15 mageligg - 1x10 sideligg

    Benkpress: 10x60kg | 8x80kg | 6x90kg | kloss: 5x100kg | 4x105kg | 4x110kg | 4x115kg | 5x120kg (siste rep var rimelig seig)

    Ettbeins lårspark: 3x12 35kg
    Ettbeins legcurl: 3x12 40kg
    Markløft: 2x10 60kg

    Overraskende over at 5x120 gikk så bra som det gjorde når jeg egentlig var utrolig trøtt og uladd. De 4 første gikk rimelig lett, men var ganske sliten og fikk en tung siste rep, alikevel veldig fornøyd! For en knapt måned siden slet jeg med 2x100kg i benk så tydelig at formen er mye bedre igjen etter kyssesyken! Ryggen kjentes også bra ut idag, blir lite utfordring på den om dagen - men har bestemt meg for at det skal være en trygg og sikker fremgang på ryggen og bøy&mark.

    Håper ryggen holder seg fin videre også :D

    Takk, får håpe på det ja :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: sstians19. august 2010, 20:35
    Godt ykdommen er over, da er det bare ryggen som er igjen, men den kommer seg nok. Gleder deg sikkert stort til du kan kjøre på som vanlig igjen, Middletown! :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY19. august 2010, 23:07
    Godt ykdommen er over, da er det bare ryggen som er igjen, men den kommer seg nok. Gleder deg sikkert stort til du kan kjøre på som vanlig igjen, Middletown! :D

    Har vært bedre de siste dagene nå, så kanskje det går ann å kjenne på lette vekter i bøy om 1 måned. Har begynt å kjøre ekstremt lett mark for å prøve å gi ryggen en annen treningsvariant enn kun coretreninga.

    Det blir helt sinnsykt artig og motiverende om ryggen blir bra og jeg kan trene som normalt. Da skal det bli fullt fokus og konkurranser :D
    Merker virkelig at når man har vært så langt nede som jeg har vært/og er, så setter man virkelig pris på treningsøkter som for en vanlig person kun er "en OK økt".

    Driver du med styrkeløft eller?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: sstians20. august 2010, 10:01
    Sikkert litt artigere å trene lett og spesifikt enn bare spesielt. Er nok ingen langvarig fare med ryggen din. Bare fått seg en liten knekk, så du kan nok konkurrere og fokusere som søren om ikke så alt for lenge ;)

    Nei, driver ikke med det, men har jo en interesse for kraftsport, så får se. Holder på å prøve å øke styrken min nå, og den går oppover og framover :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY22. august 2010, 22:29
    Søndag, 22.August 2010

    Teknikktrening knebøy
    Litt frontpress og benkpress
    og uttøying

    Nå står jeg med en bred stand i bøy på disse klippene, men må si at teknikken har blitt mye bedre etter en periode med uttøying.

    http://www.youtube.com/watch?v=-YgjPsvKQz8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=-YgjPsvKQz8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

    Syntes faktisk at ryggstrekkerne har en mye mindre forskjell og ser bedre ut nå, merkelig, hmmm..

    http://www.youtube.com/watch?v=QttYSRBMmLo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=QttYSRBMmLo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

    Film fra 28.juli uten tskjorte:
    http://www.youtube.com/watch?v=HCv4MTpnNC8#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=HCv4MTpnNC8#noexternalembed&feature=related)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY23. august 2010, 22:01
    Mandag, 23.August 2010
    Kommentar: Ble en treningsøkt i Bdal. Tenkte å kjøre på med skjortebenk, men var litt støl i tricepsen fra tidligere så droppet det. Dagens økt gikk fint, men nå er planen mengdetrening for benkpress, så får jeg satse på at jeg snart kan bøye og marke lett så det går ann å følge et program igjen.

    Sykling
    Terapimaster (ryggligg,mageligg,sideligg & ryggligg m/ bein til siden)

    Benkpress: 10x60kg | 6x80kg | 5x90kg | 4x102,5kg | 3x107,5kg | 2x115kg | 1x120 (treningspers)
    Liggende lårcurl: 3x10
    Biceps: 3 sett
    Frontpress: 15x50kg
    Uttøying
    (og massering på tennisball i 15min hjemme)

    Sikkert litt artigere å trene lett og spesifikt enn bare spesielt. Er nok ingen langvarig fare med ryggen din. Bare fått seg en liten knekk, så du kan nok konkurrere og fokusere som søren om ikke så alt for lenge ;)

    Nei, driver ikke med det, men har jo en interesse for kraftsport, så får se. Holder på å prøve å øke styrken min nå, og den går oppover og framover :)

    Ja, blir godt å komme igang med bøy og mark igjen! Har tidligere hatt problemer med den og det er en medfødt skade som jeg skal ha resten av livet, så sånn sett er det en langvarig fare. Men satse på å holde den i sjakk med mye rehab, massering og uttøying.

    Artig med styrkeløft så bare å finne en klubb å slenge seg med. Artig når det går oppover, hold deg til dietmar program så skal du nok se at styrken blir bra!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY24. august 2010, 23:22
    Tirsdag, 24.August 2010

    5min gå/løping
    Rygghev på bakken 1x10
    Mage på ball: 2x20
    Sidehev på bosu: 1x10 (per side)

    Mark m/vekt på en side: 2x10 (per side)
    Koffert mark: 1x8(per side)
    Nedtrekk: 3x8-10
    Sidehev for bakside skuldre: 3x10
    Knebøy: 10x40kg | 8x70kg (kjentes fint ut)
    Etbeins lårspark: 3x10


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. august 2010, 15:40
    Torsdag, 26.August 2010

    Ryggligg: 2x15
    Mageligg: 1x15
    Sideligg: 2x10

    ulike hoftemobilitetsøvelser og uttøying

    Rotator cuffs: 2x20
    Benkpress: 6x80kg | 4x6 90kg | 4x100kg
    Flies: 4x8 17,5kg - supersett
    Dips: 3 sett

    Ettbeins lårspark: 3x10 40kg
    Nedtrekk: 2 sett

    30 min på spikermatte (GULL!)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: neonX27. august 2010, 15:53
    Trener du oppi Håkonshall?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. august 2010, 15:55
    Trener du oppi Håkonshall?

    Stemmer! og Brumunddal av og til.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB27. august 2010, 16:01
    30 min på spikermatte (GULL!)

    Hva syns du den gjør best for?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. august 2010, 16:09
    Hva syns du den gjør best for?

    Syntes egentlig den gjør det meste og er utrolig genial! Et eksempel er her om dagen prøvde jeg lett bøy, men ble alikevel litt stiv i ryggen som jeg også fikk ved tilbakefall, men la meg på den i 30 min og etterpå kjente jeg ingen smerter :)
    Aktiviserer god blodgjennomstrømning og den + tennisball på triggerpoints syntes jeg fungerer som bare det. Har kun "spikermatte" i plast, men funker knallbra. Prøv det :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB27. august 2010, 16:31
    Syntes egentlig den gjør det meste og er utrolig genial! Et eksempel er her om dagen prøvde jeg lett bøy, men ble alikevel litt stiv i ryggen som jeg også fikk ved tilbakefall, men la meg på den i 30 min og etterpå kjente jeg ingen smerter :)
    Aktiviserer god blodgjennomstrømning og den + tennisball på triggerpoints syntes jeg fungerer som bare det. Har kun "spikermatte" i plast, men funker knallbra. Prøv det :)

    Kult! Store sjanser for at jeg gjør det. Ser de komme i alle mulige prisklasser, men tror jeg så noe kjempebillig på Nille faktisk ;) Det kan jo ikke være store forskjeller?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. august 2010, 17:40
    Kult! Store sjanser for at jeg gjør det. Ser de komme i alle mulige prisklasser, men tror jeg så noe kjempebillig på Nille faktisk ;) Det kan jo ikke være store forskjeller?

    Bra :) Bare å finne en på nille/europris til et par hundre, fungerer mer enn bra nok!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: neonX27. august 2010, 18:38
    Stemmer! og Brumunddal av og til.

    Ahh, blir det IXAT på dere oppi der eller?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. august 2010, 20:50
    Fredag, 27.August 2010
    Kommentar: Stengt i håkonshall så ble Elixia idag.

    4-5min gå/løping
    leg swing
    2x20 mage på ball
    1 sett prison squat

    Smalbenk m/blå strikk: 6x60kg | 5x65kg | 4x70kg | 2x4 75kg
    Litt frontpress

    Ryggligg: 1x15
    Svømme: 2x20
    Sidebøy: 2x10

    uttøying
    NÅ: 30 min på spikermatte

    Ahh, blir det IXAT på dere oppi der eller?

    Regner med at vi blir i håkonshall, men er det bra der og ikke minst god ventilasjon så kanskje. Krever en del for et treningssenter og i håkonshall er det helt OK. Trener du i lillehammer eller?



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: neonX27. august 2010, 21:01

    Regner med at vi blir i håkonshall, men er det bra der og ikke minst god ventilasjon så kanskje. Krever en del for et treningssenter og i håkonshall er det helt OK. Trener du i lillehammer eller?



    Satser på IXAT lover det dem sier, så blir det vel bra. Vurderer selv håkonshall frem til ixat åpner, om de åpner senere enn oktober.

    Ja, trener nede på elixia, men liker ikke helt holdninga der.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. august 2010, 21:10
    Satser på IXAT lover det dem sier, så blir det vel bra. Vurderer selv håkonshall frem til ixat åpner, om de åpner senere enn oktober.

    Ja, trener nede på elixia, men liker ikke helt holdninga der.

    Er kanskje litt mye ord fra IXAT folka spør du meg, da man bare trenger 260 medlemmer for å gå i 0 kan det fort være mye kinakopier når det gjelder treningsutstyret, og er vel ikke akkurat billig å leie der de har lokale, noe som ikke stemmer..

    Håkonshall er det billigste og beste etter min mening, eneste er at det er dårlig luft der når det er varmt ute og det er en del folk - men både spenst og elixia har for dårlig ventilasjon de og.

    Okei, hvor lenge har du trent i lhmr og hva slags type trening driver du med? Styrkeløftere i området holder seg i håkonshall sammen med flere hyggelige hobbybyggere ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: neonX29. august 2010, 15:18
    Er kanskje litt mye ord fra IXAT folka spør du meg, da man bare trenger 260 medlemmer for å gå i 0 kan det fort være mye kinakopier når det gjelder treningsutstyret, og er vel ikke akkurat billig å leie der de har lokale, noe som ikke stemmer..

    Håkonshall er det billigste og beste etter min mening, eneste er at det er dårlig luft der når det er varmt ute og det er en del folk - men både spenst og elixia har for dårlig ventilasjon de og.

    Okei, hvor lenge har du trent i lhmr og hva slags type trening driver du med? Styrkeløftere i området holder seg i håkonshall sammen med flere hyggelige hobbybyggere ;)

    Sant nok, blir jo rundt 77000kr pr mnd. Nå vet ikke jeg leia, evt lån, lønn. Men hørtes lite ut pr mnd.

    Joa, men overlever dårlig luft uansett.

    Vel, jeg trener forsåvidt det jeg føler for. Perioder med bygging, og nå  er det dietmar.

    Er det mye folk oppi håkonshall? Med tanke på vente lenge på bøyen feks


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY29. august 2010, 17:55
    Sant nok, blir jo rundt 77000kr pr mnd. Nå vet ikke jeg leia, evt lån, lønn. Men hørtes lite ut pr mnd.

    Joa, men overlever dårlig luft uansett.

    Vel, jeg trener forsåvidt det jeg føler for. Perioder med bygging, og nå  er det dietmar.

    Er det mye folk oppi håkonshall? Med tanke på vente lenge på bøyen feks

    Jeg trives i håkonshall, er en del folk nå som det ikke er sommerferie, men overlever.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen29. august 2010, 19:09
    Skal man trives neddi der om dagen uten Lufte anlegg så må man ha med seg oksygen maske og tank:P Var sinnsykt uvant for meg i værtfall å komme tilbake å trene der når jeg er vandt til å trene med vinduet oppe i 2 etg:P dere for legge litt press på Håkons hall å skaffe noen underskrifter på at dere bytter senter vis dem ikke Setter det på igjen, er ikke bra å trene 35 varmegrader som det var der når jeg var der med dårlig luft, 20 personer på 60-70 kvm som svetter, fiser og raper neddi en kjeller som ikke har annen lufting enn en liten vifte som er mendt til sove rom på 10-15 kvm på 2 personer...


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY30. august 2010, 21:49
    Mandag, 30.August 2010
    5min gå/løping

    Rygghev: 3x12
    Mage på ball: 2x20
    Rotator cuffs: 2x12

    Benkpress med.grep: 6x75kg | 5x90kg | 4x100kg | 4x107,5kg | 4x110kg - supersett & til kloss
    Smalbenk til kloss: 2x6 62,5kg | 2x6 67,5kg - supersett
    Ettbeins lårcurl m/hold: 2x10

    Lenge siden jeg har kjørt rygghev slik jeg alltid gjorde før, men etter mye coretrening tror jeg det er på tide og i tillegg la korsryggen få jobbe med litt annen type trening, satse på at det kan være lurt.
    Ellers lette vekter idag, skal starte igjen med program men må få trent bein og rygg skikkelig uten bøy og mark og det er møkk. Blir kun lette vekter i de øvelsene med det første!

    Og idag ble det bestilt bortedrakta til united :D

    (http://store.manutd.com/stores/product_images/mufc-69904.jpg?width=400&height=400&quality=95)



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY31. august 2010, 21:03
    Tirsdag, 31.August 2010
    5min gå/løping

    Rygghev: 2x12
    Rotator cuffs: 2x12

    Benkpress: 7x75kg | 6x82,5kg | 5x90kg | 4x100kg | 4x107,5kg | 2x3 112,5kg | 3x120kg - til kloss | lett..
    Frontpress: 7x50kg | 2x7 52,5kg | 6x57,5kg | 5x62,5kg
    Knebøy: 2x10 50kg
    Dips: 3x10 (+25kg)
    Biceps: 3 sett

    + Uttøying!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. september 2010, 01:54
    Torsdag, 2.September 2010

    2 timer fotball, rimelig sliten i beina!
    + uttøying og litt støtteøvelser

    Fredag, 3.September 2010
    5min gå/løping

    Rygghev: 3x12
    Ryggligg: 1x10
    Mageligg: 1x15
    Svømme: 1x20
    + uttøying

    Knebøy: 10x40kg | 10x50kg | 5x70kg | 3x80kg | 1x100kg
    Nedtrekk: 3x8 80kg

    Fin økt, deilig å endelig få kjørt litt bøy!
    Akkurat kommet hjem fra en artig bulkekveld og mye wii spilling hos Frode, vet ikke hvor mye jeg har gått +/- mtp vekt, men moro var det :D Satse på å prøve litt bøy igjen på mandagen.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Simen..04. september 2010, 01:58
    Nei, nei, nei, også jeg som egentlig likte deg Midtby. ManU?? Ærlig talt :p


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. september 2010, 02:29
    Nei, nei, nei, også jeg som egentlig likte deg Midtby. ManU?? Ærlig talt :p

    Haha, så klart :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY06. september 2010, 22:39
    Mandag, 6.September 2010
    Bomtur til Brumunddal..

    Sykling i 5min
    Rygghev: 3x12
    Ryggligg: 1x15
    Mageligg: 1x15
    Sideligg: 1x10

    Knebøy: 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg (og der kjente jeg det litt i ryggen)

    Uttøying!

    Valgte å avbryte økta allerede der ettersom jeg kjente det litt i ryggen, fikk tøyd en del og ligget på spikermatte hjemme. Håper at det ikke blir så lenge fravær, men kjedelig at ryggen skal gi etter allerede på luftvekter :/ Blir nok dårlig med trening i morgen pga dette og skuldra. Manuellterapauten på onsdag, satse på å få ordnet MR time og løsnet opp noen muskelknuter øverst i ryggen. Korsryggen min er fortsatt et mysterium....



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Simen..06. september 2010, 23:02
    Du er så jævla uheldig at jeg har ikke ord Midtby. Blir bra når detta skadehelvete ditt er over, da blir du rå, må bare holde ut i mellomtida.. Men å skade skuldra av å spille wii, det er utilgivelig ;) Hehe!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB06. september 2010, 23:03
    Spiller du mye fotball om dagen? Jeg snakket med anatomiforeleseren min om ryggen, og da han hørte at jeg hadde spondylolistese sa han først entusiastisk "Å, har du?" og deretter så han meget strengt på meg og sa "Du spiller vel ikke fotball?"... Vridningene og rykkene man får i kroppen ved å skyte, drible osv er visstnok noe av det værste for slik rygg som vi har  :-\


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. september 2010, 11:31
    Du er så jævla uheldig at jeg har ikke ord Midtby. Blir bra når detta skadehelvete ditt er over, da blir du rå, må bare holde ut i mellomtida.. Men å skade skuldra av å spille wii, det er utilgivelig ;) Hehe!

    Var rimelig skuffa da smerter igjen kom nå i går, men jeg må bare holde ut. Men kan ikke helt se at jeg ikke kan kjøre mer enn 8 luftreps på 80 i bøy før jeg skal kjenne det. Har en liten tanke om at jeg kanskje skal bruke belte stort sett hele tiden i bøy. Jeg får jo trossalt nok stabiliseringstrening med terapimaster og annen type balansetrening jeg bedriver.

    Nå har jeg ikke fått tilbakefall på over 20 dager så sånn sett er jeg fornøyd og fikk jo trent opp til en singel på 100 i bøy uten 0 smerter etterpå. Men nå blir det en helvetes lang gåtur i ulent terreng og satse på å trene rolig igjen på torsdag/fredag. Hehe, skuldra mi er så og si 100% idag så den er klar for juling :)

    Spiller du mye fotball om dagen? Jeg snakket med anatomiforeleseren min om ryggen, og da han hørte at jeg hadde spondylolistese sa han først entusiastisk "Å, har du?" og deretter så han meget strengt på meg og sa "Du spiller vel ikke fotball?"... Vridningene og rykkene man får i kroppen ved å skyte, drible osv er visstnok noe av det værste for slik rygg som vi har  :-\

    Har kun spilt fotball 2 ganger, en aktivt i 2 timer og en med mye slaskespilling. Jøss, det var jeg ikke klar over. Artig at det meste jeg har interesse for, det passer ikke ryggen min til. Men etter jeg var ferdig med den fotballøkta var jeg egentlig bare god og støl og 0 smerter i ryggen, hmm..

    Men sånn som nå har det blitt ekstremt mye terapimaster og balansetrening. Jeg har jo helt klart forbedret meg og øvelser jeg ikke hadde sjangs på før gjør jeg nå lekende lett, MEN føler ikke at det har hjulpet noe på selve skaden jeg har. Så ser ikke helt hva som skal hjelpe ryggen. Vet at uttøying har hjulpet mye på bedre teknikk i bøy slik at jeg får kjent det mer i gluteus og hoftene enn før, og det er jo bra.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB07. september 2010, 16:06
    Det føles skikkelig urettferdig at alt man har lyst til passer dårlig for kroppen :( Jeg er forøvrig av den oppfatning at det meste som ikke gjør vondt og ikke forverrer i ettertid er ok å gjøre, så jeg hadde nok fortsatt å spille fotball innimellom. Godt å høre ellers at ting får fremover, selv om noe ikke ser ut til å endre seg.

    Fikk forresten en liten "oppklaring" i selve feilen i ryggen; Det er ikke en skade, men heller en utviklingsfeil. Rundt 7-årsalderen skal virvelbuen og corpus vokse sammen hos alle mennesker, men hos noen skjer ikke dette. De vet ikke årsaken til hvorfor det ikke skjer hos noen. Mange som har den spalten i virvelbuen går med det hele livet uten noen problemer, mens hos andre begynner det på et punkt i livet å gli, og man går fra en spondyolyse til en spondylolistese. Det er som regel da eventuelle smerter inntreffer. Vi har altså ikke en ryggskade, men en feil. Som de ikke vet hva skyldes..

    Man kan jo operere, men jeg har lagt fra meg det. For meg er korsett i 6 mnd og et kirurgisk inngrep med risiko noe som koster mer enn det smaker. Tror jeg..


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. september 2010, 19:50
    Mandag, 7.September 2010

    40 min gåtur i relativt raskt tempo + et par hoftemobilitetsøvelser
    15 min på spikermatte og uttøying

    Det føles skikkelig urettferdig at alt man har lyst til passer dårlig for kroppen :( Jeg er forøvrig av den oppfatning at det meste som ikke gjør vondt og ikke forverrer i ettertid er ok å gjøre, så jeg hadde nok fortsatt å spille fotball innimellom. Godt å høre ellers at ting får fremover, selv om noe ikke ser ut til å endre seg.

    Fikk forresten en liten "oppklaring" i selve feilen i ryggen; Det er ikke en skade, men heller en utviklingsfeil. Rundt 7-årsalderen skal virvelbuen og corpus vokse sammen hos alle mennesker, men hos noen skjer ikke dette. De vet ikke årsaken til hvorfor det ikke skjer hos noen. Mange som har den spalten i virvelbuen går med det hele livet uten noen problemer, mens hos andre begynner det på et punkt i livet å gli, og man går fra en spondyolyse til en spondylolistese. Det er som regel da eventuelle smerter inntreffer. Vi har altså ikke en ryggskade, men en feil. Som de ikke vet hva skyldes..

    Man kan jo operere, men jeg har lagt fra meg det. For meg er korsett i 6 mnd og et kirurgisk inngrep med risiko noe som koster mer enn det smaker. Tror jeg..

    Kan skjønne at fotball med mye duellspill kan være skadelig, men ble rimelig mange taklinger og harde kroppsdueller på treninga, men gikk alikevel strålende! Oi, takk for forklaringen. Regner med at dette er fra en som vet hva han snakker om. Men du har ikke fått noen tips til hva du kan gjøre for at ryggfeilen skal rettes opp eller at vi skal unngå smerter?

    Hadde vært deilig å operert og blitt helt fin, men norske leger og risikoen vet et kirurgisk inngrep er veldig risikofylt. Nå har jeg vært utrolig mye plaget med ryggen så hvis jeg hadde visst at det hadde gått bra bare jeg måtte ligge ro i 6måneder og så kunne ha en opptrening i 2-3 måneder for å så kunne sprenge på, hadde jeg men glede gjort det.

    Har du fått noe forklaring i forhold til knebøy/markløft og styrketrening? Kunne du spurt han/hun om jeg vil kunne få utbytte av en ny MR nå 4 år siden forrige?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB07. september 2010, 20:48
    Slik jeg forstod det vil en CT vise best hvordan det står til med virvelen din. Da vil du også få kunne se eventuelle forkalkninger og mer detaljerte tverrsnitt av virvelen, et røntenbilde vil kun vise en evt glidning og man kan anslå hvor stor den er. CT innebærer endel mer stråling, så jeg takket nei til det (da jeg har gjort det flere ganger før) men det vil nok gi ganske greie bilder. På MR'en de tok av meg så de mindre enn på røntgenbildene faktisk.. Jeg kan høre med han ang nye bilder :)

    Jeg har forstått det slik at en spondylolistese må man enten leve med eller operere. Velger man å leve med den må man trene mye stabilitet, jobbe med de små musklene som er rotatorer for hver enkelt virvel (her for eks ved å trene statisk mot rotasjon av ryggraden) samt passe på å ha sterk transversus. Han hoppet ikke akkurat i taket av fryd da jeg sa jeg trente "med vekter", men understreket viktigheten av å stabilisere på tunge løft. Han mente at belte var veldig viktig her. Han sa vel også at det ikke var spesielt optimalt å trene tungt..  :-\

    Jeg vil jo tro at en manuellterapeut som du går til har vel så mye kunnskap om hvordan trene riktig som det foreleseren min har, selv om han har doktorgrad og har undervist i anatomi i aldri så mange år. Selv tenker jeg at å trene øvelser der du kan ha ryggen i "en" posisjon er gunstig i motsetning til å gjøre andre ting der du kan få sleng og kast på ryggen..

    Hadde det vært aktuelt for deg å operere? Det er ikke en veldig avansert operasjon slik jeg har forstått det, men alle kirurgiske inngrep har jo en risiko. Tror de tar en bit bein fra bekkenet og erstatter virvelbuen med den om jeg ikke tar helt feil..  :what:


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. september 2010, 21:26
    Slik jeg forstod det vil en CT vise best hvordan det står til med virvelen din. Da vil du også få kunne se eventuelle forkalkninger og mer detaljerte tverrsnitt av virvelen, et røntenbilde vil kun vise en evt glidning og man kan anslå hvor stor den er. CT innebærer endel mer stråling, så jeg takket nei til det (da jeg har gjort det flere ganger før) men det vil nok gi ganske greie bilder. På MR'en de tok av meg så de mindre enn på røntgenbildene faktisk.. Jeg kan høre med han ang nye bilder :)

    Jeg har forstått det slik at en spondylolistese må man enten leve med eller operere. Velger man å leve med den må man trene mye stabilitet, jobbe med de små musklene som er rotatorer for hver enkelt virvel (her for eks ved å trene statisk mot rotasjon av ryggraden) samt passe på å ha sterk transversus. Han hoppet ikke akkurat i taket av fryd da jeg sa jeg trente "med vekter", men understreket viktigheten av å stabilisere på tunge løft. Han mente at belte var veldig viktig her. Han sa vel også at det ikke var spesielt optimalt å trene tungt..  :-\

    Jeg vil jo tro at en manuellterapeut som du går til har vel så mye kunnskap om hvordan trene riktig som det foreleseren min har, selv om han har doktorgrad og har undervist i anatomi i aldri så mange år. Selv tenker jeg at å trene øvelser der du kan ha ryggen i "en" posisjon er gunstig i motsetning til å gjøre andre ting der du kan få sleng og kast på ryggen..

    Hadde det vært aktuelt for deg å operere? Det er ikke en veldig avansert operasjon slik jeg har forstått det, men alle kirurgiske inngrep har jo en risiko. Tror de tar en bit bein fra bekkenet og erstatter virvelbuen med den om jeg ikke tar helt feil..  :what:

    Supert, kan bli interessant å høre hva han anbefaler.

    Okei, men nå er jeg i en alder av 18-19 og selv om nå har fokusert mye på coretrening så føler jeg ikke  dette har hjulpet slik jeg hadde håpet. Og hvis jeg skal leve resten av livet mitt slik som jeg gjør per dags dato med tilbakefall på tilbakefall i treningen, det går bare ikke og vil overhode ikke ha det slik.. På den andre siden hvis jeg velger å operere og legene kommer til å gjøre en feil som virkelig forverrer situasjonen og kan gi meg alvorlige problemer resten av livet kommer jeg nok til å angre som aldri før! Så klart går det ann å leve i den situasjonen jeg er, men er forbanna irriterende med tilbakefall på tilbakefall UANSETT hva jeg har gjort siden jeg oppdaget skaden/feilen.

    Så akkurat nå er jeg veldig i tvil på det meste mtp. ryggen min...



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB07. september 2010, 21:38
    Må være veldig frustrerende. Her er det litt informasjon om operasjonen, ser ut som det finnes to ulike måter å gjøre inngrepet på:
    http://www.ulleval.no/modules/module_123/proxy.asp?iInfoId=2901&iCategoryId=525&iDisplayType=2 (http://www.ulleval.no/modules/module_123/proxy.asp?iInfoId=2901&iCategoryId=525&iDisplayType=2)

    Det er forståvidt bra at du har gått til manuellterapeut, de har muligheter til både å henvise videre samt sykemelde osv. Kan du ikke høre litt med ham/henne hva alternativene vil være hvis du ikke blir bedre og vurderer en operasjon? Er jo vanskelig å sitte og synse om det selv egentlig.. :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. september 2010, 21:56
    Må være veldig frustrerende. Her er det litt informasjon om operasjonen, ser ut som det finnes to ulike måter å gjøre inngrepet på:
    http://www.ulleval.no/modules/module_123/proxy.asp?iInfoId=2901&iCategoryId=525&iDisplayType=2 (http://www.ulleval.no/modules/module_123/proxy.asp?iInfoId=2901&iCategoryId=525&iDisplayType=2)

    Det er forståvidt bra at du har gått til manuellterapeut, de har muligheter til både å henvise videre samt sykemelde osv. Kan du ikke høre litt med ham/henne hva alternativene vil være hvis du ikke blir bedre og vurderer en operasjon? Er jo vanskelig å sitte og synse om det selv egentlig.. :)

    Er dessverre utrolig frustrerende, vet jo ikke om det noen gang vil bli bedre :(
    Takk for linken, greit å få innblikk i hva jeg evt. gjennomgår ved en operasjon.

    Har faktisk time hos han i morgen så skal spørre han om det! Surrer mye tanker rundt i hodet mitt nå angående ryggfeilen. Har jo hatt et mål om å hevde meg på juniornivå, men akkurat nå ser det rimelig mørkt ut. Er egentlig villig til å gjøre hva som helst så lenge jeg blir kvitt problemene så jeg faktisk kan trene normalt og at det heller er styrken som setter begrensningene for hva jeg kan løfte istedet for en helvetes skade som holder meg igjen..  >:(


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY08. september 2010, 21:52
    Onsdag, 8.September 2010 (Manuellterapauten)

    Da har jeg vært hos manuellterapauten og har 1 god nyhet og 1 dårlig nyhet!

    Den gode først.
    Etter mandags økt så det veldig mørkt ut etter ENDA et tilbakefall (2-3 på kort tid) og vurderte rett og slett å ta en operasjon og ligge langflat i 6måneder for å endelig kunne komme tilbake for fullt og gi alt for idretten.

    HELDIGVIS kom det veldig mye positivt ut av denne timen. Kjernemuskelaturen var MYE sterkere og han syntes jeg virkelig hadde jobbet bra og styrket det skikkelig, stor forandring siden sist gang han kjente på ryggen min. Hofteleddutslaget har blitt forbedret mye mer og selv om det er noe forskjell i stivheten på høyre og venstre er det veldig mye bedre, takk til dynamisk oppvarming og mye mobilitetstrening! Denne styrken og etter å kjørt en test for skiveutglidning i ryggen og uten smerter fortalte han at jeg faktisk per dags dato har så god styrke rundt dette området at det ikke er noe problem i det hele tatt :D

    Grunnen til at det virket som et tilbakefall på mandagen var nok bare en låsning i bekkenet som han prøvde å jobbe med å løse opp nå idag. Han syntes jeg skal trene normalt igjen, men selvfølgelig ha en gradvis økning i vekter i øvelsene og da særlig knebøy. Bøy teknikken er mye bedre for ryggen min og er kun litt i bunnen hvor den krummer seg. Her skal det jobbes videre med enda mer tøying og mobilitet så ryggen min tåler de tyngste løftene da de kommer en vakker dag!
    Så nå er jeg utrolig glad og fornøyd, har fortsatt litt smerter i ryggen etter mandagen, men dette har avtatt veldig og er nok borte i løpet av noen dager. Han nevne også at en operasjon var helt utelukkende, og fikk en god forklaring på det.

    Så til den dårlige nyheten.
    Dere som konkurrer mot meg kan nå vente seg en 120% motivert, fokusert og forhåpentligvis skadefri person som er klar til å virkelig jobbe og slite for å endelig kunne løfte litt skikkelige vekter igjen! Holder jeg meg skadefri så skal jeg love at det ikke skal stå på vilja!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin08. september 2010, 22:00
     :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

    KONGE!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Knut M08. september 2010, 22:01
    Herlige nyheter! :D
    Du fortjener virkelig en periode med skikkelig fremgang uten skader, sykdom eller noe kødd nå. ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin08. september 2010, 22:04
    Knut_M gjør comeback på treningsforum med et innlegg?!?!  :o HOnnør!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB08. september 2010, 22:22
    Så sinnssykt bra!!!!!!  :D :D :D  Utrolig gode nyheter!!!!! Vet akkurat hvordan det er å få den der beskjeden! Etter alt arbeidet er det vel fortjent! Nå er det bare superviktig å fortsette med de samme gode vanene og rutinene!

     :dance:


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY08. september 2010, 23:05
    :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
    KONGE!

    Kanskje jeg og nå kan få lov til å være med på moroa :D

    Herlige nyheter! :D
    Du fortjener virkelig en periode med skikkelig fremgang uten skader, sykdom eller noe kødd nå. ;)

    Takk, syntes selv det har gått litt for lang tid med mye skader så får håpe det snart er tid for styrkeløft :D

    Så sinnssykt bra!!!!!!  :D :D :D  Utrolig gode nyheter!!!!! Vet akkurat hvordan det er å få den der beskjeden! Etter alt arbeidet er det vel fortjent! Nå er det bare superviktig å fortsette med de samme gode vanene og rutinene!

     :dance:

    Var helt fantastisk å kunne høre den ene positive nyheten etter den andre(!), og null smerter selv om han presset hardt på virvlene :D Det skal jeg! Har tenkt å avsette hvertfall en full terapimaster dag i uka + at jeg har det som litt oppvarming + mye tøying :)

    Fikk forresten en veldig overraskende gladnyhet når jeg kom hjem. Marketing manager i Redcord AS kontaktet meg etter å ha lest loggen min og lurte på om jeg ville ta turen innom en konferanse de har i lhmr nå til helgen, noe jeg selvfølgelig kommer til å gjøre!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen08. september 2010, 23:12
    Jævlig bra Andre, håper dette holder nå:)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: henrikhardcoar08. september 2010, 23:19
    Har ikke fulgt loggen over lengre tid eller noe sånt, men jeg synes allikevel det er på sin plass å si gratulerer ;)

    Må være en herlig følelse, gøy å lese dette!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO08. september 2010, 23:23
    DÆVEN :D nå ble JEG glad! hahah. NEi du, dette var skikkelige gode nyheter da, og du for som fortjent sånn du har stått på med gay svømme øvelser og mindre maskuline terapimaster øvelser! (Y)
    DETTE VAR BRA SAKER!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY08. september 2010, 23:48
    Jævlig bra Andre, håper dette holder nå:)

    Krysser fingrene for det! :)
    Trening di går bra om dagen eller?

    Har ikke fulgt loggen over lengre tid eller noe sånt, men jeg synes allikevel det er på sin plass å si gratulerer ;)

    Må være en herlig følelse, gøy å lese dette!
    Har ikke vært så mye å følge med på det siste halvåret så du har ikke gått glipp av så mye annet enn et drøss med rehab og kjernemuskelatur trening ;) Tusen takk! Var en helt sinnsykt å høre det og har egentlig gått rundt som en glad klovn i hele dag etter denne beskjeden :D

    DÆVEN :D nå ble JEG glad! hahah. NEi du, dette var skikkelige gode nyheter da, og du for som fortjent sånn du har stått på med gay svømme øvelser og mindre maskuline terapimaster øvelser! (Y)
    DETTE VAR BRA SAKER!
    Haha, ja her har jeg ofret mye. Må nok bevise de på senteret at jeg fortsatt kan løfte litt vekter, men skal nok opprettholde de fine maskuline øvelsene mine i terapimasteren skal du se! :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen09. september 2010, 00:29
    Krysser fingrene for det! :)
    Trening di går bra om dagen eller?

    Bare være flink å fortsette å trene i båndene dine;)
    For meg siden jeg begynte ferien i midten av juli har alt rast ifra værandre... Uheldig med å være veldig blakk og forstue tommelen i søvne så jeg ikke fikk trent mere en 2 ganger i lillehammer på 2 uker, kom hjem fikk infulensa, maga sjøa, en sinnsyk vond låst nakke, Masse vonde muskel knutter i ryggen, heldig vis fått løsna dem hos naprapat, endel problemer med allergien nå har jeg vært igjenom ei uke snart med infulensa igjen.... Så i grunn gleder jeg meg til vinteren da immun forsvaret mitt fungerer litt bedre, Allergien min ønsker jo alt faen skap som står på døra å banker velkommen inn^^ Nå virkelig husker jeg hvor jævlig det var å måte holde seg unna trening når skuldra var helt på jordet^^


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt10. september 2010, 15:22
    Hohoho, herlig Andrè! Jeg ble bekymret når du skrev om tilbakefall, men nå gleder jeg meg til å se deg løfte igjen! Nå kan vi endelig fortsette markduellen, starter selv fra scratch om dagen, så da stiller vi nok ganske likt foreløpig :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. september 2010, 16:38
    Bare være flink å fortsette å trene i båndene dine;)
    For meg siden jeg begynte ferien i midten av juli har alt rast ifra værandre... Uheldig med å være veldig blakk og forstue tommelen i søvne så jeg ikke fikk trent mere en 2 ganger i lillehammer på 2 uker, kom hjem fikk infulensa, maga sjøa, en sinnsyk vond låst nakke, Masse vonde muskel knutter i ryggen, heldig vis fått løsna dem hos naprapat, endel problemer med allergien nå har jeg vært igjenom ei uke snart med infulensa igjen.... Så i grunn gleder jeg meg til vinteren da immun forsvaret mitt fungerer litt bedre, Allergien min ønsker jo alt faen skap som står på døra å banker velkommen inn^^ Nå virkelig husker jeg hvor jævlig det var å måte holde seg unna trening når skuldra var helt på jordet^^

    Det skal jeg ;)
    Oi, litt av ei liste med problemer, satse på at det ordner seg. Vinteren kommer dessverre fort, men kanskje det bare blir en fordel for deg og treninga :p

    Hohoho, herlig Andrè! Jeg ble bekymret når du skrev om tilbakefall, men nå gleder jeg meg til å se deg løfte igjen! Nå kan vi endelig fortsette markduellen, starter selv fra scratch om dagen, så da stiller vi nok ganske likt foreløpig :)

    Var veldig langt nede selv og begynte å bli lei av lite fremgang til tross for mye jobbing fra min side, men hvis jeg nå får trent meg gradvis oppover nå og det går bra så skal vi klemme til med en markduell ja :)
    Du har vært ute med ryggplager du og eller?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen10. september 2010, 16:55
    Ja blir bånn gass på meg når kulda stigger på:) Egentlig burde jeg egentlig drøyd oppkjøringa og egentlig kjøre mengde basert trening om sommeren med noen økter i blandt på halv tunge økter bare for å la nerve systemet og muskelen ha det kroppen å kjørt oppkjøring rundt slutten av septmber begynelsen av oktober, men det er nå notert og dytta inni huet mitt:) Blir deff på meg i februar:P Skal ned til småe 72 kg vis jeg ikke tar det enda lenger ned:O Er ikke langt unna den vekta nå heller :-[ Småe 76 kg nå på mårran:O


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt10. september 2010, 18:44
    Var veldig langt nede selv og begynte å bli lei av lite fremgang til tross for mye jobbing fra min side, men hvis jeg nå får trent meg gradvis oppover nå og det går bra så skal vi klemme til med en markduell ja :)
    Du har vært ute med ryggplager du og eller?

    Brabra :) Regner med du kommer i form grusomt fort uansett :)
    Ja, er ryggen, låsninger og avrivninger/strekk fra helvete og tilbake.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen10. september 2010, 18:57
    Brabra :) Regner med du kommer i form grusomt fort uansett :)
    Ja, er ryggen, låsninger og avrivninger/strekk fra helvete og tilbake.

    Akkurat det han ikke må bli, må å holde igjen formen å få en bra oppbygning av styrke og musklatur for å ikke få tilbakefall;) Muskel mine er en fin ting det så lenge man bruker tiden til hjelp sånn at muskler, sener og ledd klarer å henge med. Mange som gjør stor feil der å kaster seg uti det, selv gjort denne tabben. Faktisk ofte vanskelig å kjenne etter før det skjærer seg med sånne ting før det skjer.



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY11. september 2010, 01:16
    Fredag, 10.September 2010
    Strekken i brystet er borte og trykket er fortsatt der :)

    6min gå/løping
    Rygghev: 3x12
    Mage på ball: 2x20
    Ryggligg: 1x15
    Mageligg: 1x15
    Svømme: 1x20
    + tøying

    Rotator cuffs: 2x12
    Knebøy: 2x10 40kg | 2x8 50kg zZzzz
    Benkpress: 8x70kg | 6x80kg | 5x90kg | 4x100kg | 2x4 110kg | 3x115kg | 3x120kg - til kloss
    Frontpress: 6x50kg | 5x52,5kg | 2x5 55kg | 4x60kg | 2x3 65kg
    Biceps: 3x8
    + litt knerehab

    Brabra :) Regner med du kommer i form grusomt fort uansett :)
    Ja, er ryggen, låsninger og avrivninger/strekk fra helvete og tilbake.
    Akkurat det han ikke må bli, må å holde igjen formen å få en bra oppbygning av styrke og musklatur for å ikke få tilbakefall;) Muskel mine er en fin ting det så lenge man bruker tiden til hjelp sånn at muskler, sener og ledd klarer å henge med. Mange som gjør stor feil der å kaster seg uti det, selv gjort denne tabben. Faktisk ofte vanskelig å kjenne etter før det skjærer seg med sånne ting før det skjer.

    Må prøve å holde igjen så godt jeg klarer som Blod apen nevner her. Blir kjedelig trening med det første, men syntes uansett det er artig å endelig kunne kjøre bøy og mark så får glede meg med det selv om vektene er lave.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. september 2010, 19:07
    Mandag, 13.September 2010
    Kjenner det fortsatt litt i midten av brystet, men vurderer alikevel å klemme til med skjortebenk i morgen, gjør ikke vondt under løftinga så skal nok gå fint. Selv om vektene er latterlige lette i bøy så kjenner jeg det litt i knærne, har trent litt knerehab på bosu, men tror jeg må styrke knærne enda mer.

    5min gå/løping
    Bøy på bosu: 2 sett
    Goblet squat på bosu: 2x10 15kg + 2 reps med pistols på hvert bein på bosu (følte meg som lars)
    Knerehab på bosu
    Rygghev: 2x10
    Knebøy: 10x50kg | 2x8 55kg | 6x60kg | 4x65kg | 4x70kg
    Tøying i ca 20min


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY14. september 2010, 21:48
    Tirsdag, 14.September 2010
    Fin økt!

    5min sykling
    + annen oppvarming
    + uttøying
    Ryggligg og mageligg: 1x15
    sidehev med albue på balansepute: 1x10 per side
    Goblet squats på bosu: 2x8-10
    Knebøy på bosu: 8x40kg | 6x50kg
    Knebøy m/ulik belastning: 8x 5---0 | 6x 5---10 | 6x 10---5
    Knebøy: 8x50kg | 6x60kg | 5x65kg
    Markløft: 2x10 60kg | 2x6 80kg | 6x90kg
    + uttøying


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY17. september 2010, 08:50
    Torsdag, 16.September 2010

    5min gå/løping
    Goblet squats på bosu: 2x10 25kg
    Ryggligg på benk: 1x10
    Knebøy: 2x10 50kg | 2x8-10 60kg | 6x70kg | 5x80kg
    Knebøy med vekt på en side: 10x0---5 | 10x5---0 | 10x10---5 |
    Benkpress: 8x65kg | 4x5 80kg
    Nordic hamstring m/strikk: 3x5
    + Uttøying


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY21. september 2010, 11:00
    Fredagen ble mye svømming, god trening!

    Mandag, 29.September 2010

    5 min sykling
    + annen oppvarming (rygghev) og hoftemobilitet + noe terapimaster(ryggligg) og bøy på bosu

    Benkpress: 6x70kg | 4x90kg | 3x100kg | 2x110kg | 1x115kg | 1x120 lettlett
         m/skjorte: 2x140kg | 0x145kg (teknikkbom) | 2x145kg lett og 1x150kg
    Knebøy: 8x50kg | 7x70kg | 6x80kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x110kg | 2x120kg lettlett!
    Liggende lårcurl: 3x8
    + Uttøying

    Nok en trivelig tur til brumunddal med mye bra løfting av folka! For min del ble det veldig mye venting på skjortebenken så tok litt på, men skal være fornøyd - hvertfall med 2x145 så lett. Blir innkjøp av ny skjorte etter sydnorsk. Startet lavt i bøy og økte sakte for å kjenne litt, endte opp på en veldig lett 2x120 så nå går det kanskje ann å prøve å bøye litt skikkelig om en liten stund :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB21. september 2010, 14:15
    Du har bestemt deg for å stille på Sydnorsk nå? :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin21. september 2010, 14:56
    Bra økt i går! Benken har jo virkelig løsna hos deg :) Bra at du ikke har mista noe særlig bøystyrke heller tydeligvis.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY21. september 2010, 16:07
    Du har bestemt deg for å stille på Sydnorsk nå? :)

    Skal delta på sydnorsk ja, men det blir kun benkpress som blir kjørt skikkelig ettersom jeg har hatt alt for kort tid til å rekke dette med tanke på nok mengdetrening, ingen oppkjøring og ingen utstyrstrening. Har heller ikkeno oppkjøring iforbindelse med benkpressen, men tar det som stevneerfaring og løfte litt kun for moro.
    Så du hadde problemer med skjorta di, har du prøvd å bløte den før du løfter så den blir mer tøylig? Klar for sydnorsk? :)

    Bra økt i går! Benken har jo virkelig løsna hos deg :) Bra at du ikke har mista noe særlig bøystyrke heller tydeligvis.

    Takk det samme! Har løsnet bra den, og endelig oppe der jeg var før kyssesyken og det tullet. Ja, gikk overraskende lett og fint i bøy nå så det var godt :)

    Når skal vi trene idag?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB21. september 2010, 17:40
    Skal delta på sydnorsk ja, men det blir kun benkpress som blir kjørt skikkelig ettersom jeg har hatt alt for kort tid til å rekke dette med tanke på nok mengdetrening, ingen oppkjøring og ingen utstyrstrening. Har heller ikkeno oppkjøring iforbindelse med benkpressen, men tar det som stevneerfaring og løfte litt kun for moro.
    Så du hadde problemer med skjorta di, har du prøvd å bløte den før du løfter så den blir mer tøylig? Klar for sydnorsk? :)

    Skjønner :) lurt med stevneerfaringen selv om det ikke er formtopping :D

    Skjorta bløtes, men det hjelper ikke stort. Blir spennende nå på trening, håper i alle fall på litt fremgang. Er i gode hender i klubben, så jeg tror på suksess! ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY23. september 2010, 21:27
    Torsdag, 23.September 2010
    5min gå/løping
    + div oppvarming

    Knebøy: 8x80kg | 6x90kg | 3x5 110kg
    Nordic hamstrings m/strikk: 2x10
    Benkpress: 2x5 80kg | 3x5 85kg
    Biceps: 4x8



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. september 2010, 23:25
    Fredag, 24.September 2010

    Bevegelighetstrening og rehab.

    Mandag, 27.September 2010
    5min sykling
    3 sett rygghev
    litt terapimaster

    Knebøy: 10x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 6x90kg | 2x5 100kg
    Benkpress: 10x60kg | 6x70kg | 3x5 80kg
    Latrow: 3x8
    Lårcurl: 3x8
    Uttøying!

    Knut har endelig fått litt fart på bøyen og trykk i benk, lover godt. Martin prøvde litt skjorte, blir bra på sydnorsk og NM skal du se ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Knut M28. september 2010, 09:12
    Må jo kjøre på i bøy når knebindkongen surrer meg vettu. ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. september 2010, 15:31
    Må jo kjøre på i bøy når knebindkongen surrer meg vettu. ;)

    Hehe ;) Hvis jeg skal surre deg på NM, gled deg!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. september 2010, 23:41
    Tirsdag, 28.September 2010

    5min gå/løping
    Rygghev: 2x12
    + annen oppvarming

    Benkpress: 8x70kg | 6x80kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 2x110kg | 1x120kg
    Frontbøy: 10x50kg | 8x70kg | 6x80kg
    litt støt
    En del teknikktrening i bøy!
    Frontpress: 6x50kg | 6x55kg | 4x60kg | 3x65kg | 2x70kg
    Nedtrekk: 3x8
    Uttøying!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin01. oktober 2010, 03:40
    tirsdagsbenken:

    http://www.youtube.com/watch?v=s46hqsb1JFM


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. oktober 2010, 23:24
    Fredag, 1.Oktober 2010

    5 min gå/løping
    Rygghev: 2x12
    + annen oppvarming

    Knebøy m/stopp til boks: 8x70kg | 6x80kg | 3x5 85kg
    Nordic hamstrings: 3x8
    Benkpress m/strikk(rød): 8x70kg | 6x75kg | 3x5 80kg - supersett
    Flies i skråbenk: 4x8 - supersett
    litt uttøying


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY02. oktober 2010, 22:07
    Lørdag, 2.Oktober 2010

    5 min gå/løping
    Rygghev: 2x10
    + annen oppvarming

    Knebøy m/stopp 3/4 opp: 8x60kg | 7x80kg | 6x85kg | 5x95kg | 4x100kg | 3x105kg | 2x3 112,5kg
    Knebøy: 4x120kg
    Smalbenk: 8x60kg | 5x70kg | 5x80kg | 4x90kg | 4x95kg | 3x100kg | 2x110kg
    Nedtrekk: 3x8 (lett utført)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY05. oktober 2010, 22:08
    Lørdag, 5.Oktober 2010

    5min sykling/roing
    Rygghev: 2x10
    + annen oppvarming

    Rotator cuffs: 2x10
    Rykkbøy: 1 sett
    Knebøy: 15x60kg | 8x80kg | 6x90kg | 4x100kg
    Benkpress: 8x60kg | 6x80kg | 3x90kg | 1x100kg
    Markløft: 8x60kg | 6x77,5kg | 4x90kg | 3x3 102,5kg | 2x140kg | 2x150kg | 1x160kg lettlett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB05. oktober 2010, 23:58
    Klar for helga? Hvordan er ryggen om dagen? :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY06. oktober 2010, 00:35
    Klar for helga? Hvordan er ryggen om dagen? :)

    Såklart er jeg klar for helga! Litt kjipt å ikke klemme til i bøy og mark, men blir uansett artig så blir det jo sikkert en del bra løfting. Ryggen er veldig bra :D Bøyen går veldig fint nå og fått en mye renere teknikk, og kjente litt på vekter i dag i markløft og det var veldig lett. Så nå ser jeg frem til å kunne trene skikkelig og få en god mengde og oppkjøring til et stevne, kanskje i desember eller RM i februar som blir neste :)

    Regner med at du er klar for helga, formen er bra? Tror det blir en veldig bra dag i Askim :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB06. oktober 2010, 00:41
    Såklart er jeg klar for helga! Litt kjipt å ikke klemme til i bøy og mark, men blir uansett artig så blir det jo sikkert en del bra løfting. Ryggen er veldig bra :D Bøyen går veldig fint nå og fått en mye renere teknikk, og kjente litt på vekter i dag i markløft og det var veldig lett. Så nå ser jeg frem til å kunne trene skikkelig og få en god mengde og oppkjøring til et stevne, kanskje i desember eller RM i februar som blir neste :)

    Regner med at du er klar for helga, formen er bra? Tror det blir en veldig bra dag i Askim :)

    Flott! Blir gøy å (kanskje) se deg løfte. Jeg tipper jeg varmer opp mens du løfter og vice versa, men får i alle fall sett markløften din :D Formen min er veldig bra, skal holde meg frisk og rask og god i ryggen frem til helga nå, så er alt på topp! Gleder meg masse!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY06. oktober 2010, 01:00
    Flott! Blir gøy å (kanskje) se deg løfte. Jeg tipper jeg varmer opp mens du løfter og vice versa, men får i alle fall sett markløften din :D Formen min er veldig bra, skal holde meg frisk og rask og god i ryggen frem til helga nå, så er alt på topp! Gleder meg masse!

    Skal bare klemme til i benkpress ettersom jeg har kunne trent det mens jeg har vært skadet. Så tror nok ikke 75kg's markløften min blir så spennede å se på ;) Høres bra ut, jeg er så heldig at jeg får med meg det meste og alle løftene dine så skal sørge for å heie :) Bra at ryggen din er god, gratulerer med fin stevnedebut. Lette og fine løft! 


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB06. oktober 2010, 01:10
    Skal bare klemme til i benkpress ettersom jeg har kunne trent det mens jeg har vært skadet. Så tror nok ikke 75kg's markløften min blir så spennede å se på ;) Høres bra ut, jeg er så heldig at jeg får med meg det meste og alle løftene dine så skal sørge for å heie :) Bra at ryggen din er god, gratulerer med fin stevnedebut. Lette og fine løft! 

    Oh well! :P 75 kg skal opp, og jeg skal se på! Jeg syns det er så kult at du kan begynne å løfte igjen jeg, og at det går ann å vinne over ryggen!

    Merker forresten at i perioder hvor jeg er veldig bra glemmer jeg litt all stabilitetstreningen min, men nå som jeg skal tilbake på mengden bør jeg få fokus på plass igjen, selv om det ikke gjør vondt hver dag. Skulle gjerne hatt en redcord i stua hjemme ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY06. oktober 2010, 01:54
    Oh well! :P 75 kg skal opp, og jeg skal se på! Jeg syns det er så kult at du kan begynne å løfte igjen jeg, og at det går ann å vinne over ryggen!

    Merker forresten at i perioder hvor jeg er veldig bra glemmer jeg litt all stabilitetstreningen min, men nå som jeg skal tilbake på mengden bør jeg få fokus på plass igjen, selv om det ikke gjør vondt hver dag. Skulle gjerne hatt en redcord i stua hjemme ;)

    Hehe, blir moro å komme på plattingen med publikum for å dra mark med 1 rød skive på hver side!
    Treninga går bra nå og har faktisk ingen smerter i ryggen, er helt merkelig å kunne trene og gå rundt i hverdagen uten smerter. Tydelig at det har hjulpet med stabiliseringstrening.

    Ja, akkurat det samme har vært med meg nå som jeg endelig har kunne trent som normalt. Vurderer å legge inn en ekstra dag i programmet som kun er balanse og stabilisering for å kunne opprettholde OG forbedre kjernemuskelaturen. Selv har jeg brukt det som en del av oppvarminga med noen sett og det har fungert, prøv det :)

    Men du har vondt av og til nå om dagen eller er du helt smertefri?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB06. oktober 2010, 09:24
    Jeg har aldri sånn vondt som jeg hadde på det verste, men kan hvis jeg er sliten oppleve samme type smerter i mindre grad, samt at hvis korsbeinet mitt snur seg (noe det gjør innimellom) blir bevegeligheten noe dårligere og kontakten med muskulaturen svekket. Sistnevnte er heldigvis lett å rette opp :)

    Jeg har kommet til det punkt at jeg aksepterer at ryggen er som den er, og at jeg nok innimellom vil oppleve at ting ikke alltid er 100%. Hvis jeg kan være som jeg er nå skal jeg se meg storfornøyd! Jeg kan fungere og trene på den måten jeg syns er best! Små skjær i sjøen takler jeg etter hvert som de kommer.

    Er du redd for tilbakefall? Og går du ofte til behandling? Jeg skulle ønske jeg hadde hatt råd til å gå oftere, men blir sjeldent mer enn en gang i måneden på meg.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY06. oktober 2010, 13:50
    Jeg har aldri sånn vondt som jeg hadde på det verste, men kan hvis jeg er sliten oppleve samme type smerter i mindre grad, samt at hvis korsbeinet mitt snur seg (noe det gjør innimellom) blir bevegeligheten noe dårligere og kontakten med muskulaturen svekket. Sistnevnte er heldigvis lett å rette opp :)

    Jeg har kommet til det punkt at jeg aksepterer at ryggen er som den er, og at jeg nok innimellom vil oppleve at ting ikke alltid er 100%. Hvis jeg kan være som jeg er nå skal jeg se meg storfornøyd! Jeg kan fungere og trene på den måten jeg syns er best! Små skjær i sjøen takler jeg etter hvert som de kommer.

    Er du redd for tilbakefall? Og går du ofte til behandling? Jeg skulle ønske jeg hadde hatt råd til å gå oftere, men blir sjeldent mer enn en gang i måneden på meg.

    Så du sliter med smerter daglig altså :-\ Korsbeinet snur seg, har jeg faktisk ikke hørt om før, men godt du får rettet det opp på en lett måte.

    Kjenner til den enorme gleden av å kunne trene, har jo hatt økter nå som jeg har brukt masse tid på knebøyen bare for å rett og slett nyte at det går uten problemer. Men går du ofte til behandling når det oppstår problemer?

    Jeg er utrolig redd for tilbakefall, og hvis jeg må igjennom en 7-8 måneders rehab på nytt en gang til tror jeg det blir langt tyngre enn denne perioden som var vanskelig nok i seg selv. Men nå har jeg en mye bedre teknikk i knebøy som er den øvelsen hvor korsryggen kan få seg en smell og da i bunnen av løftet.
    Nå går jeg ikke i behandling i det hele tatt! Ser ikke vitsen når jeg har kamerater til å knekke opp ryggen hvis det knyter seg litt i ryggen og jeg har ingen smerter. Må bare passe på å opprettholde coretreninga for å være her jeg er nå. Jeg driver fortsatt med massering på ball, ligger litt på spikermatte og boblebad, har vurdert å begynne å gå til massør som en enkel "behandling".

    Oi, føler du at du må ha behandling for at ryggen skal holde seg der den er og hva går du til nå?
    Har du fått noen til å sett på styrken din i kjernemuskelaturen,balansen og bevegeligheten (særlig i hoftene) ? Vet ikke hvor du ligger på ulike øvelser i terapimaster/redcord, men vet jo om en del som man kjapt kan finne ut hvor man trenger å jobbe med mer styrke.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB06. oktober 2010, 14:22
    Så du sliter med smerter daglig altså :-\ Korsbeinet snur seg, har jeg faktisk ikke hørt om før, men godt du får rettet det opp på en lett måte.

    Kjenner til den enorme gleden av å kunne trene, har jo hatt økter nå som jeg har brukt masse tid på knebøyen bare for å rett og slett nyte at det går uten problemer. Men går du ofte til behandling når det oppstår problemer?

    Jeg er utrolig redd for tilbakefall, og hvis jeg må igjennom en 7-8 måneders rehab på nytt en gang til tror jeg det blir langt tyngre enn denne perioden som var vanskelig nok i seg selv. Men nå har jeg en mye bedre teknikk i knebøy som er den øvelsen hvor korsryggen kan få seg en smell og da i bunnen av løftet.
    Nå går jeg ikke i behandling i det hele tatt! Ser ikke vitsen når jeg har kamerater til å knekke opp ryggen hvis det knyter seg litt i ryggen og jeg har ingen smerter. Må bare passe på å opprettholde coretreninga for å være her jeg er nå. Jeg driver fortsatt med massering på ball, ligger litt på spikermatte og boblebad, har vurdert å begynne å gå til massør som en enkel "behandling".

    Oi, føler du at du må ha behandling for at ryggen skal holde seg der den er og hva går du til nå?
    Har du fått noen til å sett på styrken din i kjernemuskelaturen,balansen og bevegeligheten (særlig i hoftene) ? Vet ikke hvor du ligger på ulike øvelser i terapimaster/redcord, men vet jo om en del som man kjapt kan finne ut hvor man trenger å jobbe med mer styrke.

    Nei, har på ingen måte smerter hver dag :) Bare hvis jeg blir veldig sliten, og det er sjeldent. Heldigvis! Vi vet ikke hvorfor korsbeinet mitt snur seg, men det er ikke noe farlig og heller bare noe som vi gjør noe med hvis det skjer. Jeg tar det i alle fall veldig med ro.

    Jeg føler jeg trenger litt oppriving spesielt i øvre del av rygg fordi jeg har en kropp som låser seg litt innimellom. Da får jeg som regel også noe massasje og ellers knekking hvis det trengs. Det har jeg alltid gått til, også før jeg fikk problemer med ryggen. Jeg er en person som kan stresse og spenne meg mye, så selv om jeg ikke hadde trent hadde det vært behov for litt behandling. Da tar jeg også naturlig nok en sjekk av bevegelighet, korsbein og stabilitet med det samme for å se at ting er bra mtp spondylolistesen. I tillegg vil jeg gjerne at den som knekker meg vet litt om virvlene mine, å knekke i området rundt spondylosen er ikke lurt.

    Kan hende jeg skrev det litt uklart, men jeg har aldri vært så bra som nå :D Kan ikke regne med at man går gjennom livet uten problemer, så det at jeg trenger litt omsorg for anspenthet og rygg tar jeg med knusende ro. Osteopaten jeg går til har et bra helhetlig bilde og vi har fokusert mye på stabilisering i rygg/mage og hofter, samt mobilitet :) Har aldri vært så gjennomtrent som nå, det gjør meg ekstra trygg på at tilbakefallene holder seg så langt unna som mulig.

    Får håpe at med bedre teknikk i bøy vil du unngå tilbakefall! Jeg har i alle fall fått masse ut av teknikkpirking og føler egentlig at bøyen er med på å gjøre ryggen min bedre og bedre :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY06. oktober 2010, 22:15
    Nei, har på ingen måte smerter hver dag :) Bare hvis jeg blir veldig sliten, og det er sjeldent. Heldigvis! Vi vet ikke hvorfor korsbeinet mitt snur seg, men det er ikke noe farlig og heller bare noe som vi gjør noe med hvis det skjer. Jeg tar det i alle fall veldig med ro.

    Jeg føler jeg trenger litt oppriving spesielt i øvre del av rygg fordi jeg har en kropp som låser seg litt innimellom. Da får jeg som regel også noe massasje og ellers knekking hvis det trengs. Det har jeg alltid gått til, også før jeg fikk problemer med ryggen. Jeg er en person som kan stresse og spenne meg mye, så selv om jeg ikke hadde trent hadde det vært behov for litt behandling. Da tar jeg også naturlig nok en sjekk av bevegelighet, korsbein og stabilitet med det samme for å se at ting er bra mtp spondylolistesen. I tillegg vil jeg gjerne at den som knekker meg vet litt om virvlene mine, å knekke i området rundt spondylosen er ikke lurt.

    Kan hende jeg skrev det litt uklart, men jeg har aldri vært så bra som nå :D Kan ikke regne med at man går gjennom livet uten problemer, så det at jeg trenger litt omsorg for anspenthet og rygg tar jeg med knusende ro. Osteopaten jeg går til har et bra helhetlig bilde og vi har fokusert mye på stabilisering i rygg/mage og hofter, samt mobilitet :) Har aldri vært så gjennomtrent som nå, det gjør meg ekstra trygg på at tilbakefallene holder seg så langt unna som mulig.

    Får håpe at med bedre teknikk i bøy vil du unngå tilbakefall! Jeg har i alle fall fått masse ut av teknikkpirking og føler egentlig at bøyen er med på å gjøre ryggen min bedre og bedre :D

    Ryggen er kanskje værre under mengdeperioden ettersom det er noe mer slitsomt?

    Ahh, godt med massasje og få knekt opp! Ja det er sant, jeg tør ikke å la folk røre korsryggen med mindre de har peiling, men det setter seg som regel bare i øvre del av ryggen og der har det gått fint kun ved at noen gjør det. Knaser godt noen av de gangene.

    Åja, men det er bra kroppen er bra :) Viktig at vi begge holder det tilbakefallet lengst mulig unna.
    Du får prøve noen av de øvelsene jeg har hatt i terapimasteren, noen av de er veldig krevende.

    Har veldig rett rygg med denne teknikken noe som er utrolig viktig og har en mye bedre mobilitet i hoftepartiet så blir en mer ukrainsk utgave av bøy med bred stand ;) Viktig med teknikktrening, gjør det hver eneste trening og gjør det flere timer i løpet av en uke for å ikke gjøre noe feil når man først har tunge vekter på stanga.

    Så på pulje inndelinga nå at her gjelder det "damene først" prinsippet så dere som skal først ut i ilden ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB06. oktober 2010, 22:24
    Ja, det er egentlig fint det! Litt tidlig på morgenen bare, jeg er ikke vant til å trene før kl 15, men har fått streng beskjed om at nå er det bare å stå opp og være våken i mange timer før stevnet, så da gjør jeg som jeg får beskjed om ;)

    Vi ses til helgen! :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2010, 01:01
    Ja, det er egentlig fint det! Litt tidlig på morgenen bare, jeg er ikke vant til å trene før kl 15, men har fått streng beskjed om at nå er det bare å stå opp og være våken i mange timer før stevnet, så da gjør jeg som jeg får beskjed om ;)

    Vi ses til helgen! :D

    Hehe, greit å være våken noen timer før man skal løfte tungt.
    Vi sees til helga ja! :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2010, 20:31
    Torsdag, 7.Oktober 2010

    lett bøy (opp til 3x100)
    lett benk (opp til 3x3 80)
    og uttøying!

    Klar til sydnorsk!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Ivrig pingle07. oktober 2010, 20:38
    Skal du løfte fullt? Eller blir det piknik - Benk ut av ville helvete - piknik?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2010, 20:43
    Skal du løfte fullt? Eller blir det piknik - Benk ut av ville helvete - piknik?

    Hehe blir nok piknik gitt. Skal prøve å brekke opp bøyen og dra alt jeg kan for å få opp 75kg fra bakken! Men i benk skal det klemmes til :)

    Klar for helga eller lars? Skal faen meg se 280 av deg!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Ivrig pingle07. oktober 2010, 20:44
    Hehe blir nok piknik gitt. Skal prøve å brekke opp bøyen og dra alt jeg kan for å få opp 75kg fra bakken! Men i benk skal det klemmes til :)

    Klar for helga eller lars? Skal faen meg se 280 av deg!

    Jeg har lagt 280 kg bak meg, i helgen er det 290 kg som gjelder ;)
    Først skal jeg selvsagt prøve 280 kg, IGJEN :p


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB07. oktober 2010, 20:51
    (...)
    Først skal jeg selvsagt prøve 280 kg, IGJEN :p

    Alle gode ting er tre!! ;D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Ivrig pingle07. oktober 2010, 20:51
    Alle gode ting er tre!! ;D

    Me hopes alot ;)
    hehe


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2010, 20:54
    Jeg har lagt 280 kg bak meg, i helgen er det 290 kg som gjelder ;)
    Først skal jeg selvsagt prøve 280 kg, IGJEN :p

    Bra du satser :) Den ristemarken din på 280 sistgang var jo den coretreninga! 290 blir knallbra!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Ivrig pingle07. oktober 2010, 20:55
    Bra du satser :) Den ristemarken din på 280 sistgang var jo den coretreninga! 290 blir knallbra!

    Mark er bra coretrening i seg selv det ja, hehe.
    Du blir jo en knallmarker tilslutt du, bare få roa kroppen litt :P
    Når den ikke skaper seg knuser du nok til med noen ville vekter


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2010, 21:04
    Mark er bra coretrening i seg selv det ja, hehe.
    Du blir jo en knallmarker tilslutt du, bare få roa kroppen litt :P
    Når den ikke skaper seg knuser du nok til med noen ville vekter

    Hvertfall dine løft med 120% trykk, faen ikke vilja det skal stå på når du løfter tung mark!
    Hadde vært ålreit å få løftet litt skikkelig mark og holder ryggen seg skal jeg sørge for at vektene kommer :) Har blitt mer og mer glad i bøy nå ettersom det går så bra om dagen og er dritlett!

    Må bare håpe det snart kommer et program som jeg kan følge så jeg kan få litt gammel struktur på treninga, pointless uten det..


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Simen..07. oktober 2010, 23:15
    Lykke til på syd-norsk Midtby, knall til med benken :) Kunne du forresten sendt meg mobilnummeret ditt? Uansett hva jeg lagrer under ditt navn får jeg beskjed om at det ikke eksisterer så dermed blir Knut mellom-mannen min..


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. oktober 2010, 23:34
    Lykke til på syd-norsk Midtby, knall til med benken :) Kunne du forresten sendt meg mobilnummeret ditt? Uansett hva jeg lagrer under ditt navn får jeg beskjed om at det ikke eksisterer så dermed blir Knut mellom-mannen min..

    Takk Simen, skal gjøre så godt jeg kan :) Har sendt melding til deg nå.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Knut M09. oktober 2010, 22:51
    Nå er det bare fullt kjør i bøy og mark som mangler, så blir du veldig veldig skummel! ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Simen..10. oktober 2010, 00:22
    Du husker hva jeg sa om at du var sjanseløs på å vinne -90 med å bare benke, jeg tok visst feil :p
    Bra benk Midtby, blir spennende å se når du kan kjøre på i alle øvelser =)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB10. oktober 2010, 00:44
    Hyggelig å hilse på deg i dag :) Bra benket!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. oktober 2010, 12:24
    Nå er det bare fullt kjør i bøy og mark som mangler, så blir du veldig veldig skummel! ;)

    Blir godt å kunne vise de sterkere sidene av meg, har jo alltid vært pingle i benkpress og kommer vel alltid til å være det :) Først må jeg få kjørt gjennom kroppen skikkelig med mye trening nå, så får vi se hva som skjer fremover. Synd vi ikke får konkurrert mot hverandre gjennom stevner, men men.

    Du husker hva jeg sa om at du var sjanseløs på å vinne -90 med å bare benke, jeg tok visst feil :p
    Bra benk Midtby, blir spennende å se når du kan kjøre på i alle øvelser =)

    Haha, for det var jo en veldig utfordrende klasse og mange konkurrenter på dette stevnet ;)
    Takk, fornøyd med å få opp 150 i konkurranse sammenheng, men satse på å øke den ytterligere til neste stevne. Var jo ikke akkurat teknisk bra utførte løft av meg i går. Skal klemme til i bøy og mark nå så blir det artig å snart kunne være med å konkurrere skikkelig fremfor taterbenk :)

    Hyggelig å hilse på deg i dag :) Bra benket!

    Takk, hyggelig å hilse på deg og ;) Gratulerer med persene, synd benken ikke satt helt, men den kommer seg uansett - viktigst er bøy og mark :) Når blir neste stevne for din del?

    SYDNORSK, Askim

    Ble en ålreit tur hvor vi dro innover på fredagen og fikk sett harry råneland også kalt Kongsberg. Sov over hjemme hos Martin, og dro videre til Askim og sydnorsk. Denne uka her har vært tung psykisk og lite søvn på grunn at en bekjent gikk bort på søndagen som var. Dårlig matspising og ble ikke beste oppladninga, men skulle jo bare løfte én øvelse så var ikke veldig farlig..

    Veide inn på beskjedne 83,4kg

    Løftet lett i bøy og mark for å få det godkjent som treløft.

    Benkpress:
    1.løftet - 145kg | Utrolig lett, men dårlig teknisk (for dårlig press bakover)
    2.løftet - 150kg | Syntes det var lett, men igjen dårlig teknisk (for dårlig press bakover)
    3.løftet - 155kg | Teknikkbom, sendte rett og slett stanga rett inn i stativet. Sånn blir det når man skal prøve å treffe banen litt for mye ;)

    Greit å få stevnegodkjent tidligere pers og fikk hilst på en del løftere. Var ellers et bra stevne, savnet såklart litt musikk og stemningen blandt publikum var ikke all verden. Alikevel mye bra løfting og noen uheldige bomløft iløpet av dagen. Takk for hjelpa idag Roger, Jørgen, Kjell og Erik.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB10. oktober 2010, 18:58
    Takk, hyggelig å hilse på deg og ;) Gratulerer med persene, synd benken ikke satt helt, men den kommer seg uansett - viktigst er bøy og mark :) Når blir neste stevne for din del?

    Neste stevne blir nok julestevne i klubben, men har ikke egentlig tenkt så langt enda. Planen fremover er å få mye mengde og endel utstyrstrening (spesielt skjorte), få med meg endel mindre stevner slik at jeg får trening i det, så blir nok neste store mål NM i juni.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. oktober 2010, 19:24
    Søndag, 10. Oktober 2010

    5min gå/løping
    Bøy på bosuball + annen oppvarming
    Tøying

    Terping av bøyteknikk
    Knerehab (2-3 øvelser)
    Etbeinsutfall på balansepute: 2 sett
    Tøying!

    Neste stevne blir nok julestevne i klubben, men har ikke egentlig tenkt så langt enda. Planen fremover er å få mye mengde og endel utstyrstrening (spesielt skjorte), få med meg endel mindre stevner slik at jeg får trening i det, så blir nok neste store mål NM i juni.

    Greit å få en skikkelig gjennomkjøring med mengde og utstyrstrening, har tenkt på det selv. NM i juni blir bra :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY11. oktober 2010, 21:59
    Mandag, 11. Oktober 2010
    slapp økt.

    5min gå/løping
    rykkbøy og annen oppvarming
    uttøying

    Rygghev: 2x12 (med stopp)
    4 sek bøy: 3x5 80kg
    Rotator cuffs: 2 sett
    Benkpress m/beina opp: 6x80kg | 5x90kg | 4x95kg
    Litt skuldre
    Terapimaster: 1 sett - ryggligg, mageligg, svømme (kjente at det har blitt en liten stund siden sist).


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt13. oktober 2010, 09:06
    Bra benking Andrè! Hyggelig å hilse på i helga, neste gang vi møtes, så møtes vi vel som konkurrenter kanskje? ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. oktober 2010, 13:53
    Bra benking Andrè! Hyggelig å hilse på i helga, neste gang vi møtes, så møtes vi vel som konkurrenter kanskje? ;)

    Takk ;) Hyggelig å hilse på deg og, neste gang blir det som konkurrenter ja. Skal sørge for en rå markduell utover neste år! :D Men du skal vel delta på jr-NM og skal jo være med å hjelpe til så sees vel da ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY14. oktober 2010, 23:40
    Torsdag, 14. Oktober 2010

    5 min gå/løping
    + mye ulik oppvarming

    Knebøy: 8x90kg | 6x100kg | 5x115kg | 3x4 125kg --> supersett med 3x4 105kg
    Benkpress: 8x65kg | 6x82,5kg | 3x5 95kg --> supersett med 3x5 60kg i skråbenk
    Biceps: 4x10
    Rygghev: 2 sett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY16. oktober 2010, 16:50
    Lørdag, 16. Oktober 2010

    ca 45min oppvarming (mobilitet og dynamisk oppvarming)
    terapimaster (ryggligg 1x15, mageligg 1x15, svømme 1x20, sideligg 1x10)
    1 time uttøying + litt knerehab
    teknikktrening bøy


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY19. oktober 2010, 00:19
    Mandag, 18. Oktober 2010
    Har vært litt dritt i korsryggen (stivhet) nå de siste dagene..

    5min sykling
    + annen dynamisk oppvarming og uttøying

    Terapimaster: 1x15 ryggligg,mageligg og 1x10 sideligg

    Knebøy: 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg (stoppet der pga ryggen)
    Liggende lårcurl: 3x8
    Benkpress m/ beina på benken: 8x60kg | 6x80kg | 3x5 90kg - supersett
    Flies i skråbenk: 3x8 - supersett
    Dips: 4x10
    4 sett mark, opp til 5x100 (pga ryggen)

    Dritlett bøy av Frode idag, 250 på NM i juni!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY19. oktober 2010, 22:50
    Tirsdag, 19. Oktober 2010

    10min oppvarming med ulike øvelser (standard fra og med nå)
    lett tøying

    Rygghev: 2x10
    Frontbøy: 6x70kg | 5x75kg | 4x80kg | 3x90kg | 2x95kg | 2x110kg
    Markløft: 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg | 2x3 120kg | 2x3 130kg
    Smalbenk: 8x67,5kg | 6x80kg | 3x5 80kg
    Latrowing stang: 5x10
    Pushups m/25kg: 5x10

    fin økt, marken gikk greit til tross for litt stivhet i ryggen de siste dagene.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY21. oktober 2010, 23:41
    Torsdag, 21. Oktober 2010 Bursdag :D

    Fin bursdagstrening med første markløften på lenge med litt nevneverdige vekter

    20min oppvarming

    Knebøy: 8x85kg | 5x92,5kg | 4x100kg | 3x107,5kg | 2x115kg
    Markløft fra kloss: 6x115kg | 5x122,5kg | 3x4 132,5kg -supersett
    Markløft mellom bredt grep: 5x92,5kg | 4x100kg | 3x3 107,5kg -supersett
    Frontpress: 6x40kg | 2x6 47,5kg | 2x5 50kg -supersett
    Sittende hantelpress: 4x8 20kg -supersett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY22. oktober 2010, 21:17
    Fredag, 22. Oktober 2010

    10 min oppvarming
    Rygghev: 1x15
    Knebøy m/stopp til boks: 8x70kg | 6x75kg | 2x5 80kg | 7x80kg - supersett
    Lårcurl: 3x8 -supersett
    Benkpress m/strikk: 8x65kg | 6x70kg | 3x5 75kg - supersett & føttene på benk
    Flies i skråbenk: 4x8 - supersett

    rakk ikke mer pga jobb


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY26. oktober 2010, 00:35
    Mandag, 25. Oktober 2010

    15min oppvarming + mobilitetstrening

    Knebøy: 6x85kg | 5x100kg | 3x4 107,5kg - supersett
    Knebøy: 3x4 92,5kg - supersett
    Benkpress: 8x60kg 6x75kg | 4x5 87,5kg - supersett (5x107,5)
    Skråbenk: 4x4 62,5kg - supersett
    Rygghev m/stopp: 2 hold, 10 reps
    Biceps: 3x10
    Triceps: 4x10


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin26. oktober 2010, 01:22
    Trene i mårra?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY26. oktober 2010, 16:17
    Trene i mårra?

    Klokka 6, join!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: believe9326. oktober 2010, 16:22
    ser ingen andre har gratulert deg, ble litt sent men, gratulerer med overstått! :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY26. oktober 2010, 16:44
    ser ingen andre har gratulert deg, ble litt sent men, gratulerer med overstått! :)

    Takk ;) Her går det meste på facebook vettu


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY30. oktober 2010, 10:28
    Torsdag, 28. Oktober 2010

    god oppvarming + 1 sett m/ ryggligg, sideligg, mageligg i terapimaster
    Rygghev: 2x10

    Knebøy: 6x85kg | 5x95kg | 4x102,5kg | 3x110kg | 2x117,5
    Markløft fra kloss: 6x125kg | 5x150kg | 3x4 157,5kg -supersett
    Markløft med.bredt grep: 5x100kg | 4x115kg | 3x3 122,5kg -supersett

    Frontpress: 6x45kg | 6x50kg | 3x5 55kg -supersett
    Sittende hantelpress: 4x8 20kg -supersett

    Fredag, 29. Oktober 2010

    oppvarming
    Rygghev: 1x12
    Knebøy m/stopp til boks: 8x70kg 6x80kg 3x5 90kg
    Lårcurl: 4x8
    Benkpress m/blå strikk: 8x67,5kg | 2x6 80kg | 2x5 80kg (føttene på benk) -supersett
    Flies skråbenk: 4x8 -supersett
    Nedtrekk: 3sett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY02. november 2010, 00:31
    Mandag, 1. November 2010

    God oppvarming

    Rygghev: 1x12
    Knebøy: 6x85kg | 5x100kg | 4x107,5kg | 3x3 115kg -supersett
    Knebøy: 3x3 100kg -supersett
    Benkpress: 8x60kg | 6x75kg | 5x87,5kg | 3x4 92,5kg -supersett
    Skråbenk: 4x65kg -supersett
    Rygghev med stopp & statisk: 3x8 + 10sec hold
    Biceps og triceps: 5x10 i supersett

    Noen som tilfeldigvis vet om treningssenter i Edinburgh? Trenger en plass å trene ettersom jeg skal være der en uke.


    2 ryggbilder, lenge siden sist bildeupdate:


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen02. november 2010, 00:44
    Fotografen bomma på å få med bicepsene:P haha xD

    Som alltid bra form:P Du må legge på deg mere Fett!! Er ikke lov å være styrke løfter å se ut som en body bulider på deff:O


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY02. november 2010, 09:04
    Fotografen bomma på å få med bicepsene:P haha xD

    Som alltid bra form:P Du må legge på deg mere Fett!! Er ikke lov å være styrke løfter å se ut som en body bulider på deff:O

    shit au, ryggen som er viktigst :)

    Hehe, takk. Har da blitt mer oppfeita, men er fortsatt en del kilo som mangler, fyller ikke akkurat -90 klassen. Stay tuned!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen02. november 2010, 12:53
    shit au, ryggen som er viktigst :)

    Hehe, takk. Har da blitt mer oppfeita, men er fortsatt en del kilo som mangler, fyller ikke akkurat -90 klassen. Stay tuned!

    Sagt det før og sier det igjen:P havrekli, h-melk, oliven olje og protein pulver i blenderen:D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY02. november 2010, 13:23
    Sagt det før og sier det igjen:P havrekli, h-melk, oliven olje og protein pulver i blenderen:D

    Skal nok fint klare å få på meg de nødvendige kiloene når jeg virkelig går inn for det til tross for at jeg har så høy forbrenning. Har begynt å løse det "sliter å legge på seg" problemet ;) Så du skal nok se meg fin og bulka på nasjonalt!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen02. november 2010, 13:28
    Skal nok fint klare å få på meg de nødvendige kiloene når jeg virkelig går inn for det til tross for at jeg har så høy forbrenning. Har begynt å løse det "sliter å legge på seg" problemet ;) Så du skal nok se meg fin og bulka på nasjonalt!

    Time will show:) Blir kanskje 20 kg tyngere en meg du da til sommeren:O haha xD


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. november 2010, 10:25
    Tirsdag, 2. November 2010

    God oppvarming
    Rygghev: 2x10
    Frontbøy: 6x70kg | 5x80kg | 4x90kg | 3x92,5kg | 2x100kg
    Markløft: 6x115kg | 5x132,5kg | 4x142,5kg | 3x152,5kg | 2x2 162,5kg
    Stifflegg på kloss: 8x72,5kg 4x6 85kg
    Benkpress smalt grep m/bein opp: 6x70kg | 5x82,5kg | 3x4 90kg

    Rakk ikke dips og latrowing så får da det på dagens core/mobilitetsøkt

    Time will show:) Blir kanskje 20 kg tyngere en meg du da til sommeren:O haha xD

    Noen skal ned til sommern, her skal det vekta opp :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen03. november 2010, 12:50
    Tirsdag, 2. November 2010

    God oppvarming
    Rygghev: 2x10
    Frontbøy: 6x70kg | 5x80kg | 4x90kg | 3x92,5kg | 2x100kg
    Markløft: 6x115kg | 5x132,5kg | 4x142,5kg | 3x152,5kg | 2x2 162,5kg
    Stifflegg på kloss: 8x72,5kg 4x6 85kg
    Benkpress smalt grep m/bein opp: 6x70kg | 5x82,5kg | 3x4 90kg

    Rakk ikke dips og latrowing så får da det på dagens core/mobilitetsøkt

    Noen skal ned til sommern, her skal det vekta opp :)

    Du kommer nå sikkert til å ha en rimelig grei sommerform på 89 kg å du;) Trur ikke 5 kg til opp nå vill gjøre noe særlig skadde akkurat:P


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. november 2010, 22:13
    Onsdag, 3. November 2010

    Oppvarming
    Ryggligg, mageligg 1x10
    Knebøy: 6x85kg | 5x100kg | 4x107,5kg | 3x115kg | 3x120kg luftluft
    Frontpress: 6x45kg | 6x50kg | 5x55kg | 2x3 60kg -supersett
    Sittende hantelpress: 4x6 25kg -supersett
    Mage: 3x20
    Latrowing omvendt grep: 5x10

    Brumunddal økt med Erik og Kennet idag. Erik er helt klart i rute til NM med lett bøy opp til 227,5 og forrige ukes skjortebenk var rimelig rå!

    Skal på firedagers vaktkurs så kjørte deler av torsdagsøkta idag, må prøve å få klemt inn litt trening iløpet av de dagene. Forøvrig så er bøyen som luft nå, kjennes skremmende lett ut så må si jeg storkoser meg med treninga nå om dagen :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt03. november 2010, 22:27
    Skal du på ordensvaktkurs eller?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. november 2010, 22:32
    Skal du på ordensvaktkurs eller?

    Stemmer ;) Ordensvakt og vekterkurs trinn 1. Har du vært på det eller?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. november 2010, 07:26
    DU blir en farlig utforder i bøyen etterhvert! :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: tynt04. november 2010, 08:49
    Stemmer ;) Ordensvakt og vekterkurs trinn 1. Har du vært på det eller?

    Jeg tok ordensvaktkurset noen uker tilbake, seige 25timer med teori.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. november 2010, 12:16
    DU blir en farlig utforder i bøyen etterhvert! :D

    Hehe, får håpe det da, akkurat nå kjennes det VELDIG bra ut :)

    Jeg tok ordensvaktkurset noen uker tilbake, seige 25timer med teori.

    Vet det blir mye teori, men greit å ha kurset til videre jobb ;) Er jo litt praksis der og en av de siste dagene slik jeg forstod.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. november 2010, 19:04
    Søndag, 7. November 2010
    Har vært på vaktkurs de siste dagene, men fikk alikevel øktene tidlig i uka og fullført. Kurset på lørdag bestod av å få og gi juling i flere timer, rimelig kjørt. Dagens økt var core og mobilitet og i morgen blir jeg borte i en uka i Skottland så i morgen starter jakten etter treningssenter.

    God oppvarming

    Terapimaster:
    Ryggligg: 2x15
    Mageligg: 2x15
    Sideligg: 2x15
    Svømme: 1x20

    Prison squats på bosuball
    Bøy på bosuball
    Rotator cuffs: 2x10
    Rygghev: 1x15

    Uttøying

    Teknikktrening bøy
    Boksbøy opp til 4x95kg

    Uttøying


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. november 2010, 04:13
    Tirsdag 9. November - Torsdag 11. November 2010

    Denne uka var jeg i Edinburgh på tur og fant et bra fitness senter i byen hvor jeg fikk trene gratis de dagene ;) Mye artige øyeblikk fra både turen og treninga.

    Tirsdag 9. November
    Glemte selvfølgelig programmet hjemme og hadde kun tilgang til Martin sitt program så måtte justere det litt på feelinga.

    5 min oppvaming + mobilitetsøvelser og litt ryggøvelser
    Knebøy: 6x85kg | 5x95kg | 5x105kg | 3x3 120kg  -supersett
    Knebøy: 3x5 100kg -supersett
    Benkpress: 8x60kg | 5x85kg | 2x5 90kg

    Ble en noe kort økt ettersom det tok litt tid å finne et senter, så det ble hva jeg fikk tid til den dagen

    Onsdag, 10. November

    Oppvarming
    Mage: 2x20
    Frontbøy: 6x70kg | 5x75kg | 4x80kg | 3x87,5kg | 2x92,5kg
    Markløft: 6x110kg | 5x120kg | 4x130kg | 4x140kg | 3x150kg | 2x160kg | 1x180kg
    Stiffleg: 6x62,5kg | 4x5 72,5kg
    Smalbenk: 6x70kg | 5x80kg | 4x85kg | 3x90kg | 2x95kg
    Latrowing: 5x10
    Dips: 4x20, de hadde ikke muligheten for ekstra vekt på så kjørte heller litt mer høyreps

    Torsdag, 11. November

    Oppvarming
    Mage: 2x20
    Knebøy: 6x90kg | 5x100kg | 4x107,5kg | 3x115kg | 2x120kg
    Benkpress: 6x70kg | 5x80kg | 4x85kg | 3x90kg | 2x95kg | 2x110kg (hadde ikke med strikk)
    Flies i skråbenk: 4x8 -supersett
    Nedtrekk: 5x10
    Biceps: 4x10

    De hadde rett og slett ikke nok vekter til å trene mark fra kloss så denne utgikk dessverre.

    Fikk alikevel trent fint på turen, ble mye prating med skotter om styrkeløft og trening generelt og torsdagskvelden ble det en del håndbak :D
    I morgen er det innendørs fotballcup som står for tur!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY15. november 2010, 22:20
    Mandag 15. November 2010

    Litt støl og kjenner det på kroppen at det ble litt fotball i helgen ja. Var uansett utrolig artig og storkoste meg med litt fotball igjen. Komme til kvartfinalen på Hurtigruta cup med et lag man ordner noen dager før er absolutt ikke dårlig, så fornøyd med helgas resultat :) Ny innendørs cup i Januar!

    Rygghev: 2x12
    Knebøy: 6x85kg | 5x105kg | 4x115kg | 3x3 120kg -supersett
    Knebøy: 3x3 110kg -supersett
    Benkpress: 7x70kg | 6x80kg | 5x90kg | 4x95kg | 2x3 100kg -supersett
    Skråbenk: 6x60kg | 5x65kg | 4x67,5kg | 2x3 70kg -supersett
    Rygghev m/stopp 10sec: 3x10x10sec
    Triceps: 5x10 (pushdown m/tau)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY16. november 2010, 22:32
    Tirsdag 16. November 2010

    Rygghev: 2x10
    Frontbøy: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x92,5kg | 3x100 | 2x105kg
    Markløft: 6x115kg | 5x140kg | 4x152,5kg | 3x162,5kg | 2x2 170kg
    Stiffleg på kloss: 6x72,5kg | 6x85kg | 3x3 92,5kg
    Smalbenk: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x90kg | 3x3 95kg
    Dips: 5x10


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY18. november 2010, 22:33
    Torsdag 18. November 2010

    Rygghev: 1x15
    Knebøy: 6x85kg | 5x102,5kg | 4x115kg | 3x120kg | 2x130kg
    Markløft fra kloss: 6x125kg | 5x150kg | 4x160kg | 3x170kg | 2x2 180kg -supersett m/mark på kloss
    Markløft på kloss med.grep: 6x100kg | 5x115kg | 4x122,5kg | 3x130kg | 2x2 137,5kg -supersett
    Frontpress: 6x50kg | 6x55kg | 4x62,5kg | 2x3 65kg -supersett m/hantelpress
    Sittende hantelpress: 4x6 25kg

    Lett,lett :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: bergan0118. november 2010, 22:37
    Styrken kommer som et uvær skjønner jeg  ;D Herlig å se! Julestevne/Rm?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY18. november 2010, 22:51
    Styrken kommer som et uvær skjønner jeg  ;D Herlig å se! Julestevne/Rm?

    Ja, vektene går veldig lett nå så koser meg greit bra med treninga nå! Gleder meg til oppkjøringa og litt skikkelige vekter :) Jeg stikker til Bali i 4 måneder fra Februar så blir ikke noe RM, men tenkte kanskje julestevne eller at jeg tok en utstyrstrening som et "stevne" på brumunddal i slutten av januar før jeg drar.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY22. november 2010, 22:22
    Mandag 22. November 2010

    Rygghev: 2x12
    Knebøy: 6x85kg | 5x102,5kg | 4x115kg | 3x120kg | 2x2 130kg -supersett
    Knebøy: 2x2 115kg -supersett
    5 min slossing med Frode, såklart vant jeg!
    Benkpress: 7x80kg | 6x82,5kg | 5x92,5kg | 4x100kg | 3x100kg | 2x102,5kg -supersett
    Skråbenk: 6x60kg | 5x65kg | 4x70kg | 2x3 75kg -supersett
    Rygghev m/stopp 10sec: 3x7x10
    Triceps: 3x10


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Simen..23. november 2010, 02:00
    Bali for faen, hva skal du der?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY23. november 2010, 13:00
    Bali for faen, hva skal du der?

    Hehe, skal studere idrettslære og oppleve noe annet enn kalde Norge + at jeg får masse tid til å trene :) Bare å glede seg til å se film fra utstyrsøktene der nede med indonesere som spottere!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY23. november 2010, 23:12
    Tirsdag 23. November 2010
    Badmington i 20min

    Rygghev: 2x10
    Frontbøy: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x92,5kg | 3x100kg | 2x102,5kg | 2x110kg
    Markløft: 6x115kg | 5x140kg | 4x150kg | 3x160kg | 2x170kg | 2x1 175kg
    Stiffleg på kloss: 6x72,5kg | 6x85kg | 5x95kg | 2x4 100kg
    Smalbenk: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x90kg | 3x95kg | droppet to siste settene pga jeg kjente igjen smertene i høyre biceps, fakkings håndbak...
    Pushdown m/stang: 4x10




    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY25. november 2010, 21:16
    Torsdag 25. November 2010

    Rygghev: 1x10
    Rotatorcuffs: 2x10

    Var benkpress konkurranse i 1RM og antall reps på kroppsvekt så måtte jo såklart slenge seg med. Løftet opp til en lett 122,5kg for å ta ledelsen, tok deretter 130kg rimelig greit som ble det jeg ble stående med i konkurransen. Så kom Martin en tur og slo meg med 140kg, gratulerer ;)

    Følte at 130 gikk greit opp, så ny raw pers midt i et mengde program!

    Knebøy: 6x85kg | 5x102,5kg | 4x115kg | 3x120kg | 2x130kg | bind: 2x140 & 1x160, lettere enn luft! :D
    Godt å endelig få prøve knebind igjen og dette lover godt. Gleder meg til oppkjøring med utstyrstrening

    Så var det over på reps på kroppsvekt: 22x85kg

    Resten av økta tar jeg på lørdagen, i morgen er det badmington turnering og jeg og Frode sikter oss inn på seier, stay tuned!



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY26. november 2010, 23:56
    Fredag 26. November 2010

    Idag var det badmington turnering, tok vel 3 timer så ble litt spilling. Jeg og Frode ble ubeseirende i double, lett!

    Fikk tid til en times trening i terapimaster før det var bankett.

    Rygghev: 1x12
    Bøy og prison squat på bosuball
    Ryggligg: 1x15 (per bein)
    Mageligg: 1x12 (per bein)
    Gryte: 2 sett
    Knebøy: 2x10
    Sideligg: 1x10 (per side)
    Balansetrening på bosuball

    I morgen tar jeg fredagsøkta + torsdagens mark og etterpå blir det instruktør i redcord etter forespørsel ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. november 2010, 16:04
    Lørdag 27. November 2010

    Rygghev: 2x10
    Bøy m/stopp til boks: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x92,5kg | 3x100kg | 2x102,5kg
    Lårcurl: 4x8
    Markløft fra kloss: 6x125kg | 5x150kg | 4x160kg | 3x170kg | 2x180kg | 2x190kg -supersett
    Markløft med. bredt grep: 6x100kg | 5x115kg | 4x125kg | 3x125kg | 2x140kg | 2x145kg -supersett
    Benkpress m/strikk: 6x65kg | 5x80kg | 4x85kg 3x92,5kg 2x3 100kg -supersett
    Flies i skråbenk: 4x8 -supersett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY30. november 2010, 00:35
    Mandag 29. November 2010

    Rygghev: 2x12
    Bøy: 6x85kg | 5x100kg | 4x107,5kg | 3x3 115kg --> supersett m/ 3x3 100kg
    Hadde egentlig mye benkpress på programmet, men hadde smerter i skuldra etter helgas jobbing så må drøye denne litt, satser på å klemme til på onsdagen. Istedet ble det en noe amputert økt..

    Rygghev m/stopp: 3x10x7sec
    deretter terapimaster + litt nordic hamstrings.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen03. desember 2010, 00:57
    Må slutte med den håndbak brytinga dekkers ass:P Blir bare skadder i hoppe tall av slikt:P


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. desember 2010, 09:55
    Må slutte med den håndbak brytinga dekkers ass:P Blir bare skadder i hoppe tall av slikt:P

    Blitt dårlig med trening denne uka ja pga skulderen og bicepsfeste, men satse på å komme tlibake i  treninga på mandag. Blir nok litt horebøying idag for å få trent litt igjen :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Aasen199203. desember 2010, 10:09
    Slenger inn ei litta kommentar her! så jeg får spionert litt på treninga de!  :what:


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen03. desember 2010, 10:11
    Kjør fronbøy i steden til det gir seg er en god del snillere mot biceps feste. For sånn jeg skjønte det på frode var det inre biceps fest mellom biceps og underarmer? Mulig lett bøy uten armspenn kan fungere fett også:) (bare bruker armene til å balanasere stanga på nakken


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. desember 2010, 15:27
    Slenger inn ei litta kommentar her! så jeg får spionert litt på treninga de!  :what:

    Den er biff ;)

    Kjør fronbøy i steden til det gir seg er en god del snillere mot biceps feste. For sånn jeg skjønte det på frode var det inre biceps fest mellom biceps og underarmer? Mulig lett bøy uten armspenn kan fungere fett også:) (bare bruker armene til å balanasere stanga på nakken

    Jepp, men samtidig så har det vært det med skuldra. Skal se hvordan det blir idag.. God oppvarming er sikkert ;)



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. desember 2010, 21:39
    Fredag 3.Desember 2010
    Ettersom denne uka har vært dårlig med trening pga litt småskader så har jeg ikke trent noe særlig.
    Dagens økt ble kun god oppvarming og litt bøy.

    God oppvarming
    Facepulls: 3x12
    Rotator cuffs: 2x12
    Rygghev: 2x10

    Bøy opp til 3x3 120 i supersett m/ 3x3 100kg
    Litt nordic hamstings
    Uttøying

    http://www.youtube.com/watch?v=WsP7xUfOL4o#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=WsP7xUfOL4o#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin03. desember 2010, 22:12
    Godt å se strikken min blir brukt til noe fornuftig når jeg ikke er tilstede :P


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Fredriksen03. desember 2010, 22:52
    Hahahaha! :D Strikk på trening har aldri vært så morro før ;D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: orsvend05. desember 2010, 16:53
    Regner med profilbildet ditt er deg? Du har en helt fantastisk rygg! Tør jeg spørre hvilken øvelse du føler har bidratt mest til det? (Nybegynner)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY05. desember 2010, 18:29
    Regner med profilbildet ditt er deg? Du har en helt fantastisk rygg! Tør jeg spørre hvilken øvelse du føler har bidratt mest til det? (Nybegynner)

    Hehe, takk! Er meg ja. I løpet av de årene jeg har trent har det vært en del nedtrekk og roing (mye før når jeg ikke hadde styrkeløft som idrett og kun drev hobbytrening). Markløft er en viktig øvelse, så min oppskrift har vel vært nedtrekk og markløft ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY06. desember 2010, 22:10
    Mandag 6.Desember 2010
    Back in training

    God oppvarming
    Bøy: 6x85kg | 5x100kg | 4x110kg | 3x3 115kg --> supersett m/ 3x3 100kg
    Benkpress: 3x6 80kg | 2x4 90kg | 3x100kg | 2x110kg | kloss: 3x117,5kg | 4x125kg | 3x130kg
    Skråbenk m/hantler: 4x8 30kg
    Rygghev m/stopp: 3x7x10sec

    Endelig en økt uten noe problemer med bicepsfestet, kjente det kun litt på sistereppen på 130, men gikk fint.

    Har en fin film fra fredags økt, vi fant ut at strikkhopp ville være en revolusjon innen hoppsporten. Prøvekanin: Erik

    http://www.youtube.com/watch?v=6RM22LPx0CU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=6RM22LPx0CU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. desember 2010, 02:14
    http://www.youtube.com/watch?v=i6Ojv7AjYtY#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=i6Ojv7AjYtY#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. desember 2010, 23:51
    Fredag 10.Desember 2010

    facepulls, rygghev & rotator cuffs (2x10)
    Bøy: 8x80kg | 8x90kg | 4x100kg | 3x105 | 2x110kg
    Smalbenk: opp til 3x4 90kg
    Stiffleg opp til 2x5 90kg
    Mage: 2x20
    Nedtrekk: 3 lette sett

    Bdal økt i forbindelse med stevne i morgen.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY12. desember 2010, 01:52
    Lørdag 12.Desember 2010

    Bøy m/ stopp til boks: 6x70kg | 5x85kg | 3x4 95kg
    Lårcurl: 4x8
    Markløft: et par oppvarmingssett, 2x5 105kg | 2x5 120kg | 2x155kg
    Benkpress: et par lette sett

    Hviler litt mtp strekkene, satse på å være back 100% til mandagen.

    Var stevne idag, bra løftet av Frode!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY16. desember 2010, 23:47
    Torsdag 16.Desember 2010
    Pinglevekter, men lastet opp film selvom ettersom det er lenge siden det har vært noe film av egen løfting nå.

    Bøy: 6x85kg | 5x105kg | 3x115kg | 3x125kg | 2x132,5kg | 1x140
    Benkpress m/stopp: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x95kg | 3x100kg | 2x105kg | 2x110kg
    Skråbenk m/hantler: 4x6-8
    Rygghev: 3x10x6

    http://www.youtube.com/watch?v=29xKP4DRbgM#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=29xKP4DRbgM#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO17. desember 2010, 20:32
    her snakker vi lett :-D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY18. desember 2010, 22:38
    her snakker vi lett :-D

    Og det burde det være også :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY19. desember 2010, 18:32
    Søndag 19.Desember 2010 dritt...

    Frontbøy: 6x80kg | 5x85kg | 4x90kg | 3x100kg | 2x105kg
    Markløft: 6x120kg | 5x130kg | 4x140kg | 3x150kg | 2x2 160kg skummelt lett!!
    Smalbenk: 5x5 85kg
    Stiffleg på kloss: 3x6 85kg og da jeg skulle ta på skoene kjente jeg smerter igjen akkurat der jeg har slitt med skaden før............ Føles ikke bra ut selv om det ikke er skremmende vondt. Har blitt en del sitting i forbindelse med eksamen og innleveringer på pc så har litt troa på at dette kan ordne seg i løpet av noen dager. I morgen blir det en lang gåtur + terapimaster, håper dette kan sette det på plass igjen.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY21. desember 2010, 22:30
    Tirsdag 21.Desember 2010
    Har begynt å kjenne det litt i ryggen, men helt fin på mandagen og i dag, men skal fokusere litt mer på redcorden igjen nå fremover. Dagens lille økt.

    God oppvarming
    + redcord

    Benkpress opp til 3x6 85kg
    Knebøy opp til 5x100


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY22. desember 2010, 22:12
    Onsdag 22. Desember 2010
    Kort økt før jobb..

    Oppvarming, rygghev, løping osv..

    Bøy: 6x92,5kg | 5x100kg | 4x110kg | 3x115kg | 2x122,5kg
    Markløft: opp til 3x5 på 110kg

    Ganske stiv i ryggen nå etter trening og 8 timers stressende jobbdag, kjenner litt til smertene jeg ikke vil kjenne i korsryggen. Så morgendagens trening blir mye terapimaster i guess!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Aasen199222. desember 2010, 23:11
    Onsdag 22. Desember 2010

    Markløft: opp til 3x5 på 110kg


    Lett mark fo life <3


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY22. desember 2010, 23:13
    Lett mark fo life <3

    Er godt å vedlikeholde litt lett når det funker greit ja :) men får vel håpe vi begge får most på etterhvert!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Aasen199222. desember 2010, 23:16
    Er godt å vedlikeholde litt lett når det funker greit ja :) men får vel håpe vi begge får most på etterhvert!

    Jaja, ordner seg! Mark var faktisk det som føltes best for meg idag, så det er forbedring  :woot:, snart så blir det sjukt :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY23. desember 2010, 23:23
    Torsdag 23. Desember 2010


    dagens korte økt:
    oppvarming og litt horing i redcord + uttøying

    Jaja, ordner seg! Mark var faktisk det som føltes best for meg idag, så det er forbedring  :woot:, snart så blir det sjukt :)

    Det er bra, min rygg er ikke sånn voldsom glad i mark omdagen, men får se om det blir noen kilo etterhvert..



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY24. desember 2010, 15:26
    GOD JUL

    Nå er det tid for å sette seg ned med grøt, ribbe, melk, pinnekjøtt, tilbehør, alt mulig annet og en liten skarp en på innerlomma. Denne kvelden skal man bruke til å kose seg med familien, men viktigst av alt, sprenge vekta som aldri før! Ha en fortreffelig aften folkens og kos dere på bulkaften :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY26. desember 2010, 16:49
    Søndag 26. Desember 2010

    God oppvarming
    Rygghev: 1x12
    Knebøy: 7x90kg | 6x100kg | 3x5 110kg --> supersett m/ 3x5 90kg
    Benkpress m/bena opp: 6x80kg | 4x6 85kg -supersett
    Skråbenk m/hantler: 4x8 -supersett
    Rygghev: 3x8x10sec
    Biceps: 2sett
    Så litt horing i terapimaster ;)
    + uttøying

    fin økt til tross for en halv havregrøt i magen som ikke er allverden med trykk.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. desember 2010, 18:51
    Tirsdag 28. Desember 2010

    Rygghev: 1x12
    Frontbøy: 6x70kg | 5x85kg | 4x90kg | 3x100kg | 2x105kg
    Markløft: 8x100kg | 2x6 120kg | 2x4 140kg
    Smalbenk: 8x75kg | 4x5 85kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. januar 2011, 12:58
    ÅRET 2010
    Rehab year..

    1 år har gått, men lite har skjedd på styrkefronten med tanke på økning.

    I desember 2009 ble det 160-112,5-215 RAW, I desember 2010 lå jeg vel på ca det samme
    men med en sterkere benk. Rimelig kjipt at året 2010 som egentlig skulle bli et veldig bra
    styrkeløft år, men gikk til 7 måneder med ryggskade og er et problem jeg fortsatt sliter med.

    Har nå investert inn en redcord hjemme for å jobbe med kjernemuskelatur enda oftere enn det jeg
    gjorde, hadde en god periode hvor jeg kom opp igjen på vektene nå i okt/nov, men har hatt litt
    småskader og tull som har stoppet en del treninger fra å bli komplette. Heldigvis kjennes
    bøyen veldig lett ut om dagen, jeg har en mye bedre teknikk i både bøy og benk og får bare håpe og be
    om at ryggen min kommer til å god nok til å kunne trene skikkelig mark igjen. Nå i januar blir det
    noen lette økter i markløft for å få inn teknikken og gjøre ryggen vant til litt juling, samtidig
    som jeg skal få kjørt noen utstyrsøkter både i knebøy og benkpress som jeg gleder meg vanvittig
    til!

    Håper det går bra for 1. februar stikker jeg til Bali i 4 måneder hvor det skal bli en helt
    annen hverdag, forhåpentligvis masse tid til trening og mye bevegelighet med ulike aktiviteter
    som jeg håper kan rette på noe av ryggen min. Det blir da ingen stevneerfaring før jeg er tilbake
    i slutten av Mai, men sikter inn på nasjonalt i brumunddal i Juni og håper det kan bli min første
    skikkelige stevne som jeg kan klemme til det jeg er god for. Hadde vært artig å fått opp igjen
    marken ettersom jeg tror jeg kan hente mye kilo sammenlagt der, men per dags dato er den både
    røten og ryggen ikke helt samarbeidsvillig.

    Får håpe på å skrive en litt mer positiv oppsummering av året 2011 da den tid kommer..
    Godt nyttår!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. januar 2011, 23:20
    Lørdag 1. Januar 2011

    Hva er vel bedre enn å innlede 2011 med en to timers økt med tøy og redcord? Fått hengt opp redcorden hjemme nå så her er det full fest i gangen!

    God oppvarming
    Diverse øvelser i hora mi
    uttøying

    tid: ca 1 1/2 - 2 timer


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin02. januar 2011, 19:34
    Detta blir et bra år, Andrè! Skikkelig trening igjen (denne gangen med mye bedre teknikk), og debut på å løfte fullt stevne! :) Du må sørge for å trene bra i Bali da!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY02. januar 2011, 20:03
    Detta blir et bra år, Andrè! Skikkelig trening igjen (denne gangen med mye bedre teknikk), og debut på å løfte fullt stevne! :) Du må sørge for å trene bra i Bali da!

    Håper det selv, hadde vært utrolig artig! :) Jeg skal love deg at så lenge ryggen holder seg fin skal jeg trene ut av en annen verden på Bali!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY03. januar 2011, 22:10
    Mandag 3. Januar 2011

    God oppvarming

    Rygghev: 1x15
    Bøy på bosuball: 2sett
    Bøy: 6x90kg | 5x100kg | 5x110kg --> 4x100kg (supersett)
    Benkpress: 8x60kg | 6x80kg | 4x5 90kg - supersett
    Skråbenk: 3x5 60kg | 2x5 70kg - supersett

    Kjenner at jeg har vært småsyk de siste dagene, men satser på at det kommer seg fort. Litt halvrøten av den grunn, men regner med at det blir bedre utover uka! tid for knebind denne/neste uke og utstyr blir vel om 2-3 uker(!) :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. januar 2011, 21:56
    Tirsdag 4. Januar 2011

    God oppvarming
    Frontbøy: 6x80kg | 5x90kg | 4x95kg | 3x100kg | 2x110kg
    Markløft: 2x6 100kg | 2x5 120kg | 2x4 140kg
    Nordic hamstrings: 2 sett

    Droppet smalbenken, latrow og dips pga bicepsen fortsatt er dritt. Selv om jeg er småsyk var bøyen og marken luft, noe det burde være!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: believe9304. januar 2011, 22:00
    Håper du fåret bra treningsår Andre ! Det fortjener du virkelig, jeg hadde ikke holdt ut i all den motgangen, det skal jeg love deg, hehe ! Så vi får satse på ryggen holder seg!



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. januar 2011, 22:56
    Håper du fåret bra treningsår Andre ! Det fortjener du virkelig, jeg hadde ikke holdt ut i all den motgangen, det skal jeg love deg, hehe ! Så vi får satse på ryggen holder seg!

    Hyggelig å høre! Har vært et ganske vanskelig år treningsmessig ja så har ikke vært det letteste å komme seg gjennom.. Håper du og får et knall treningsår med nye høyder ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. januar 2011, 01:13
    Torsdag 6. Januar 2011

    God oppvarming
    Bøy: 6x105kg | 5x120kg | 4x130kg | m/bind: 3x140kg | 2x150kg
    Markløft: 8x100kg | 6x120kg | 2x4 150kg | Teknikktrening: 2x5 130kg (se neste side for film)
    Frontpress: 5x6 45kg -supersett
    Sittende hantelpress: 4x8 17,5kg -supersett
    Side rotatorcuffs: 2sett
    Pushups på hantler: 2sett

    Bøyen var lett og fin, marken er jeg ganske sikker på at halvsumo er mer riktig for meg. Skal laste opp film så fort jeg får fikset overføringsproblemet med iphonen så dere kan få se ;) Skal høre med Roger the boss om jeg kan legge om stilen.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY07. januar 2011, 15:55
    http://www.youtube.com/watch?v=ayuuGsMLK5Q#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=ayuuGsMLK5Q#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY08. januar 2011, 02:10
    Fredag 7. Januar 2011

    God oppvarming

    Bøy m/stopp til boks: 8x80kg | 6x90kg | 5x100kg | 10x100kg (slo sammen to siste settene)
    Lårcurl: 4x8
    Benkpress m/rød strikk: 6x70kg | 4x5 82,5kg -supersett
    Flies i skråbenk: 4x8 -supersett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY09. januar 2011, 22:07
    Søndag 9. Januar 2011

    Diverse oppvarming (hip trust, glutebridge, planken, squat to stand ++)

    1 times horing i terapimaster
    3 sett a 15 reps mage oppå bosuball
    30 min tøying og annen muskelavslappende øvelser

    fin søndags økt


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY10. januar 2011, 21:13
    Mandag 10. Januar 2011

    God oppvarming

    Rygghev: 1x12
    Bøy: 6x90kg | 5x110kg | 4x115kg | 3x3 125kg --> supersett m/ 3x3 110kg
    Benkpress: 8x60kg | 6x80kg | 5x90kg | 3x4 95kg -supersett
    Skråbenk (høy vinkel): 6x55kg | 5x70kg | 3x3 70kg -supersett
    Rygghev: 3x8x10
    Biceps: 5x10kg (sykt!)
    Pushdown: 5x10

    Bøyen kjennes veldig lett ut om dagen, gleder meg til utstyrsbøyen!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY11. januar 2011, 18:21
    Tirsdag 11. Januar 2011

    God oppvarming

    Rygghev: 1x12
    Frontbøy: 6x80kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 2x110kg
    Markløft (halvsumo): 6x120kg | 5x140kg | 3x140kg | 3x160kg | 2x170kg
    Smalbenk: 6x70kg | 5x90kg | 3x4 100kg
    Nordic hamstrings: 3x6


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. januar 2011, 20:26
    Torsdag 13. Januar 2011

    God oppvarming

    Bøy: 6x90kg | 5x110kg | 4x115kg | 3x125kg | 2x130kg
    Markløft: 2x6 120kg | 5x140kg
    Frontpress: 6x42,5kg | 6x50kg | 5x55kg | 2x3 60kg -supersett m/
    Sittende hantelpress: 4x8 20kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Kjell...13. januar 2011, 21:57
    Hvordan er ryggen nå? Ser du begynner og legge på litt vekter i mark igjen :) Regner med at det er blodletT?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. januar 2011, 23:16
    Hvordan er ryggen nå? Ser du begynner og legge på litt vekter i mark igjen :) Regner med at det er blodletT?

    Ryggen kjennes veldig bra ut! Bøyen som har vært det store mtp. ryggen og der går vektene utrolig lett, uten smerter og har nå begynt å fått inn litt mengde på ryggen :) Tørr ikke helt å klemme til med torsdagens mark som er en del supersett etc, men satse på å begynne å kjøre det mer og mer med tiden. Vektene er veldig lette så det går fint, tror det blir enda lettere når jeg får trent litt mer mark og kommet inn i rutine.

    Jeg skal forøvrig til brumunddal, 1-2 ganger neste uke. Kunne det vært mulig å prøvd skjorta di? :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: believe9313. januar 2011, 23:19
    Kanskje du har skreve det, eller noen har spurt før.. Men hva er målene dine ? Kort/Langsiktig.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY13. januar 2011, 23:25
    Kanskje du har skreve det, eller noen har spurt før.. Men hva er målene dine ? Kort/Langsiktig.

    Har noen mål i hodet, men de kan få være i hodet mitt frem til jeg har fått trent godt og deltatt på noen stevner, drømte meg bort i fjor med alt mulig, så kom skadene, så jeg velger å heller ha de langsiktige målene i hue og håpe på å holde meg skadefri.

    Kortsiktig er det å trene noe helt sinnsykt i Bali, 4 måneder med fokus på Nasjonalt og håper at utstyrsøktene går fint selv om jeg ikke har støtteaperatet fra brumunddal og treningskamerater til å se på og hjelpe til/rettlete. Deretter blir det å kunne levere skikkelig fra meg på nasjonalt og sikte inn på sydnorsk og NM. Tiden vil vise!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Kjell...14. januar 2011, 11:39
    Ryggen kjennes veldig bra ut! Bøyen som har vært det store mtp. ryggen og der går vektene utrolig lett, uten smerter og har nå begynt å fått inn litt mengde på ryggen :) Tørr ikke helt å klemme til med torsdagens mark som er en del supersett etc, men satse på å begynne å kjøre det mer og mer med tiden. Vektene er veldig lette så det går fint, tror det blir enda lettere når jeg får trent litt mer mark og kommet inn i rutine.

    Jeg skal forøvrig til brumunddal, 1-2 ganger neste uke. Kunne det vært mulig å prøvd skjorta di? :)

    Du kan få prøve skjorta mi ja, men jeg kommer ikke til gjøvik før fredag neste uke. Så om du hadde vært der da så kunne du prøvd den :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY14. januar 2011, 15:44
    Du kan få prøve skjorta mi ja, men jeg kommer ikke til gjøvik før fredag neste uke. Så om du hadde vært der da så kunne du prøvd den :)

    Da kan jeg prøve å få lagt den andre økta til fredagen. Skal du trene i bdal den dagen eller? :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY14. januar 2011, 20:41
    Fredag 14. Januar 2011

    God oppvarming

    Litt terapimaster
    Rygghev: 1x12
    Bøy m/stopp til boks: 2x6 80kg | 5x95kg | 3x4 105kg
    Benkpress m/rød strikk (og føttene på benken): 6x75kg | 5x90kg | 3x4 95kg -supersett m/ 4x8 flies i skråbenk
    Nedtrekk: 5x10
    Lårcurl: 4x8

    Nok en bra økt! Trykket er ikke helt der i benkpress men satse på at det kommer seg nå som jeg følger programmet ettersom jeg har minimalt med smerter i ene bicepsfestet. Gikk visst over programmet på strikkbenken ettersom jeg forholdte meg til martin sitt program ettersom jeg glemte mitt hjemme, men gikk greit selv om det var noe tungt.
    Eneste er litt smerter i lyskene etter halvsumo økta på tirsdag, men satser på at litt restitusjon frem til mandagen (med unntak av terapimaster økta) får ordnen på det.

    Neste uke blir det 1-2 utstyrsøkter! :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Kjell...14. januar 2011, 21:32
    Da kan jeg prøve å få lagt den andre økta til fredagen. Skal du trene i bdal den dagen eller? :)

    Jeg skal trene i brumunddal på fredag ja :)
    Drar fra Oslo rundt 3-4 tiden også blir det vel middag før jeg drar på trening så er vel der 6-tiden tenker jeg :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY15. januar 2011, 15:55
    Jeg skal trene i brumunddal på fredag ja :)
    Drar fra Oslo rundt 3-4 tiden også blir det vel middag før jeg drar på trening så er vel der 6-tiden tenker jeg :)

    Høres bra ut, da er vi der nok ca likt ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY18. januar 2011, 11:46
    Vært litt småsyk de siste dagene, men trent uten problemer. Tok en tur til legen på mandag og har nå blitt satt på en uke antibiotika ettersom jeg har enormt hovne mandler og feber... Sengeliggende ut uka og må vente med utstyrsøktene som var planen denne uka. Håper å være tilbake i trening neste uke så jeg får tatt utstyrsøktene før Bali..


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Lille blod apen18. januar 2011, 16:16
    Vært litt småsyk de siste dagene, men trent uten problemer. Tok en tur til legen på mandag og har nå blitt satt på en uke antibiotika ettersom jeg har enormt hovne mandler og feber... Sengeliggende ut uka og må vente med utstyrsøktene som var planen denne uka. Håper å være tilbake i trening neste uke så jeg får tatt utstyrsøktene før Bali..

    Kjett å høre! God bedring, best for deg å være på trenining igjen innen mandag!! Skal til hu manuel terapauten i morra gir deg beskjed åssen hun er:)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY18. januar 2011, 19:42
    Leste forresten omtrent noe av det værste jeg har sett nå nettopp på facebook.

    Person 1: Da var du vel ferdig med bryst for noen uker og kan begynne å prioritere litt hard effektiv arm-trening! :3

    Person 2: Trener greit armer, men enig at de er for små enda :(

    Person 1:Ha egne dager hvor du trener armer enten en eller evt to ganger i uka om du har bra nok diett.. Så skal du nok merke resultater rimelig fort!
    I morgen f.eks skal jeg kun trene armer og mage.. Funker fett! :D

    Person 3: Slutte å trene bryst for å trene armer? Hvorfor det? Høres ut som bodybuilding gitt

    Person: 1: Det var bare en pekepinn for å begynne å prioritere armer ettersom brystkassa hans allerede er rimelig godt utviklet allerede, og har mye å gå på i utvikling på armene.
    Og dermed prioritere armer og andre muskelgrupper fremover siden han all...erede er sterk, og har bra med masse på bryst! :3

    Person 3: Ser hva du mener, men det er en forskjell på å flytte fokus og å kutte ut en muskelgruppe helt. Det systemet det virker som om du foreslår, innebærer jo at man vil ha minimal progresjon, ettersom musklene svekkes etter noen knappe uker.

    Utrolig hvor mange uvitende personer det finnes her i verden..


    Kjett å høre! God bedring, best for deg å være på trenining igjen innen mandag!! Skal til hu manuel terapauten i morra gir deg beskjed åssen hun er:)

    Takk! Ja, får satse på det :) yes, let me know.




    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin19. januar 2011, 01:20

    http://www.youtube.com/watch?v=T2St9xiuuwI


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY19. januar 2011, 05:12
    Du får vente til jeg er frisk igjen skal jeg vise deg en 10'er uten strikk :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY25. januar 2011, 22:02
    Tirsdag 25.Januar 2011
    Da har jeg vært syk og gått én uke på antibiotika, nå er formen mye bedre selv om jeg plages av vanlig forkjølelse, men funker fint å trene. Det kjipe er at kroppsvekta er på 79-80kg..

    God oppvarming
    Rygghev: 1x12
    Bøy: 7x90kg | 6x100kg | 3x5 110kg
    Benkpress: 10x70kg | 6x70kg | 5x92,5kg | 4x90kg | 3x95kg | 2x102,5kg
    Rygghev m/stopp: 3x10x10
    Biceps: 4sett
    Triceps: 5sett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY26. januar 2011, 21:59
    Da har jeg fått toppskiene & skoene til Madshus i huset!
    Dette kan bli skummelt for skisporten, for med dette utstyret skal jeg og klare å bygge opp en helt sinnsyk fart i løypa, watch out!

    (http://media.scandinavianoutdoorstore.com/productimages/madshus_1011_nanosonic_carbon_skate_hp_1.jpg)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. januar 2011, 15:43
    Torsdag 27.Januar 2011

    40min ski gåing (skøyting), fytti helvete for en opplevelse! Ser frem til å kunne hoppe under bøystanga senere idag :)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. januar 2011, 23:38
    Torsdag 27.Januar 2011
    Dagens andre økt.

    Rygghev: 1x12
    Bøy m/stopp på boks: 8x80kg | 6x85kg | 5x90kg | 10x90kg
    Lårcurl: 4x8
    Benkpress m/rød strikk & bena opp: 6x65kg | 5x77,5kg | 4x82,5kg | 3x90kg | 2x90kg
    Nedtrekk: 4 sett
    Biceps: 3 sett

    lett lett


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Aasen199227. januar 2011, 23:50
    Bra lårcurl!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY27. januar 2011, 23:58
    Bra lårcurl!

    Haha, jojo mange tusen takk! rimelig syk i grunn


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Aasen199228. januar 2011, 00:06
    Haha, jojo mange tusen takk! rimelig syk i grunn

    driver å greller til med ekstra vekter i lårcurlen jeg ass, er så vanvittig sterk vøtt  :8): :8): :8):


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. januar 2011, 00:37
    driver å greller til med ekstra vekter i lårcurlen jeg ass, er så vanvittig sterk vøtt  :8): :8): :8):

    Haha, bra du løfter litt ekstra i de fattige øvelsene. Kan sikkert få ordna lårcurl til deg på bakrommet på NM så du får trent litt før stevnet!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. januar 2011, 01:14
    Journalen min hos manuellterapauten

    Dette viser litt av perioden med skaden min, sikkert mye uinteressant lesning for de fleste her, men tenkte å ha den på treningsloggen så poster den. Er såklart mye slyngetrening som har hjulpet på mine ryggsmerter!


    Anamnese:
    (30.03.2010)
    Mann 18år, driver med styrkeløft.
    Han har hatt ryggsmerter lumbalt siden 2006 etter en dytt i ryggen under fotballspill (dyttet ut av banen rimelig kraftig så han falt og akutt smerter i ryggen). Ble påvist spondylolistese av L5 på sacrum med glidning på ca 6mm. Fikk opptrening på aktivklinikken her av Hans Noet og ble bedre. Startet med styrketrening for 2-3år siden, aktiv styrkeløft fra sept. 2009. Under en trening ca 6 uker siden fikk han smerter under et løft lumbalt. Han har ikke opplevd bedring i perioden. Under noen styrkeøvelser blir han fort sliten i ryggen.

    Undersøkelse:
    (30.03.2010)
    Han står med normale kruvaturer i rygg, ingen asymmetri i bekken.
    Han har smertefrie bev.utslag i rygg i alle retninger, men er stiv i ventralfleksjon – strammer fra hamstrings. Ingen asymmertri i bekken, ingen Vorlauf.
    Hypomob. I L1-3 mest høyre side. Noe hypomob i nedre thooravalcolumna. Smerter ved springer test på L4, mindre ved aktivering av musk. I området.
    Ved stab. Testing sees en asymmetri ved stående på venstre bein, siger ned på høyre side.

    Notater:


    (30.03.2010)

    Løsner L2-3 på høyre side. Han virker noe stivere i musk. Rundt høyre hofte. Stab. Testing viser asymmetri – teste med FMS? Gi øvelser for kjernemuskelatur.

    (16.04.2010)

    Han kommer med akuttsmerte under en treningsøkt, satt seg lumbalt på venstre side i det han skulle vende ned en vekt (60kg).
    Løsner L5 og L4 og setter nål i venstre quadratus – løsner en del av spenningen, bedrer mobilitet.

    (22.04.2010)

    Viser stab. Øvelser i SET

    (20.07.2010)

    Han fikk påvist kyssesyken i mai og har vært rolig pga dette fram til slutten av juni. Fungerte bra etter denne sykdomsperioden, lite plager og trente med mobilisering av hofte og styrketrening i slynger(redcord). Startet med styrketrening etterhvert, men opplevde økende plager ved tøyning av korsrygg i max fleksjon. Fikk økte smerter etter flere dype knebøy. Smerter har kommet på flere steder i korsryggen. Han opplever knebøy som den mest provoserende øvelsen.
    Han flekterer lumbalt under knebøy, kortere venstre bein – får med kile på 6mm.

    (08.09.2010)
    Han har trent mye core-trening over en periode på 4 uker uten styrketrening. Gikk bra i denne perioden, men trente knebøy opp til 100kg i helgen. Fikk noe mer smerter i etterkant av treningen på høyre side korsrygg. Føler en god forbedring på de stab. Øvelsene
    Ingen smerte ved springer, ikke smerter ved hyperekstensjon. Ingen bev.utløste smerter. Hø ilium står noe dorsalt rotert – løsner denne. Lite fleksjon i full bøy.
    Gradvis økende ble. På knebøy.

    Konklusjon: (30.03.2010)
    Sannsynlig skiverelaterte smerter med et instabilt L4/L5 segment ved palpering. Funksjonell instab. Rundt bekken med asymmetri ved testing i rotasjon.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY28. januar 2011, 22:53
    Fredag 28.Januar 2011

    Var hos manuellterapauten idag for å ha en til å sjekke ryggen min før jeg drar. Alt var bra, eneste var litt økt spenning i ryggstrekkerne som jeg har hatt det siste. Han satte nåler og noe strøm for å løsne opp, ble rimelig støl i ryggstrekkerne men gikk alikevel fint å trene etterpå. Kjenner det godt i ryggen, men blir nok bra iløpet av helga og klar til mandagen :)

    God oppvarming

    Rygghev 2x12
    Bøy: 2x8 60kg | 6x80kg | 2x4 100kg
    Markløft: 2x5 110kg | 2x3 130kg
    Sittende hantelpress: 4x8 22,5kg


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: martiiin29. januar 2011, 06:10
    Good shit! På mandagen skal det SPRENGES!! :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY29. januar 2011, 20:22
    Good shit! På mandagen skal det SPRENGES!! :D

    Det skal jeg love deg :D Droppa vakta for å være skikkelig klar til mandagen !


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY31. januar 2011, 23:31
    Mandag 31.Januar 2011

    Utstyrsøkt!
    Endelig utstyrsøkt, og selv om vi ikke testet de største vektene ble det pers og veldig god følelse!
    Lenge siden utstyr så var noe usikker, blant annet ble det noen doble på 150 i benk med hjelp for å få inn løftebanen skikkelig. Sist jeg hadde utstyrsbøy var vel januar 2010, så et år senere er jeg endelig tilbake i form.
    2x195kg føltes veldig lett og bra!

    Knebøy: 6x100kg | 3x120kg | 1x140kg | 1x160kg | m/utstyr: 2x180kg | 2x195kg :)
    Benkpress: 4x100kg | 1x120kg | 1x130kg | m/skjorte: 1x150kg | 1x155kg
    Lårcurl: 3sett
    JM-press: 3sett
    Biceps: 2sett

    Takk til Jo Ivar og Roger for hjelpa idag! ..og han godeste martin!

    FILM kommer :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Kjell...31. januar 2011, 23:33
    Nydelig :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB31. januar 2011, 23:34
    Veldig bra :D Klar for å reise nå eller? Håper du får noen fine måneder, lærer mye, koser deg masse og trener enda mer!!  ;D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY31. januar 2011, 23:38
    Nydelig :D

    Takk :D

    Veldig bra :D Klar for å reise nå eller? Håper du får noen fine måneder, lærer mye, koser deg masse og trener enda mer!!  ;D

    Veldig klar! skal bare pakke ned treningsutstyret så er alt klart. Takk for det :) Skal bli MYE trening så hvis jeg i tillegg klarer å smelle på meg en del kilo så blir det perfekt!

    RM på deg eller?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: ToneB31. januar 2011, 23:40
    Veldig klar! skal bare pakke ned treningsutstyret så er alt klart. Takk for det :) Skal bli MYE trening så hvis jeg i tillegg klarer å smelle på meg en del kilo så blir det perfekt!

    RM på deg eller?

    Så bra :) Ja, RM på meg. Litt under 2 uker nå, gleder meg veldig! Håper at formen holder hele veien ut!

    Du fortsetter å logge litt her inne mens du er borte?


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. februar 2011, 00:59
    Så bra :) Ja, RM på meg. Litt under 2 uker nå, gleder meg veldig! Håper at formen holder hele veien ut!

    Du fortsetter å logge litt her inne mens du er borte?

    Det blir bra, du får sørge for å få filmet det så det går ann å følge med litt :) Lykke til på RM!
    Jeg skal logge som vanlig jeg + at jeg skal prøve å få filmet en del av treningen så her blir det oppdateringer under oppholdet!


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY01. februar 2011, 02:49
    http://www.youtube.com/watch?v=ZUJOvm-ivec#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0&amp;hd=1 (http://www.youtube.com/watch?v=ZUJOvm-ivec#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0&amp;hd=1)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO01. februar 2011, 07:21
    faen da andre :D dette var bra bøying!! LETT!!!! fikk du sydd opp stroppene også?? :P
    HAVE FUN IN BALI MY FRIEND


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: Knut M01. februar 2011, 18:19
    Knallbra bøying! Ser ut som drakta er romslig også, så det er bare å spise godt i Bali. ;)


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. februar 2011, 09:13
    faen da andre :D dette var bra bøying!! LETT!!!! fikk du sydd opp stroppene også?? :P
    HAVE FUN IN BALI MY FRIEND

    Takk :D Fikk sydd opp litt ja, så satt vesentlig bedre da selv om det trengs en bulk på magen for å fylle det svære rommet i drakta. Takk kompis, her er alt knall så kommer vel en horefilm fra treninga etterhvert.

    Knallbra bøying! Ser ut som drakta er romslig også, så det er bare å spise godt i Bali. ;)

    Takk! Den er rimelig romslig ja så blir bra med noe kilo på kroppen. Mye billig mat her, men er jo sykt varmt her, men gainern skal vel hjelpe på :)



    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY04. februar 2011, 09:55
    Torsdag 31.Januar 2011 - Bali

    God oppvarming
    Rygghev: 1x12
    Bøy: 6x90kg | 5x110kg | 4x125kg | 3x130kg | 2x140kg
    Markløft: 6x120kg | 4x150kg | 3x160kg | 2x170kg
    Frontpress: 6x40kg | 6x50kg | 4x60kg | 3x60kg -supersett
    Sittende hantelpress: 4x6 25kg -supersett

    Marken blir nok lettere med litt mer mengdetrening, det var litt småtungt selv med så lave vekter som 170, men er positiv ettersom jeg har fått trent lite mark. Nå skal det markes fremover!

    Fredag 4.Februar 2011 - Bali

    Bøy m/stopp i bunn: 6x80kg | 5x95kg | 4x105kg | 2x3 110kg, luft
    Smalbenk: 6x70kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x3 105kg
    Nedtrekk: 4 sett


    Utrolig uvant å trene i denne varmen, men skal nok gå bedre etterhvert. Bøyen kjennes lett ut, marken skal forbedres. brb. bassenget :D


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY08. februar 2011, 11:59
    Lørdag 5.Februar 2011

    Coretrening + egenmassasje og uttøying i 1-1 1/2t

    En annen student hadde med seg skikkelig foam roller og diverse for egenmassasje så det passet perfekt!
    Har også kommet i kontakt med mye treningsglade folk så det lover godt.

    Søndagen: 1time massasje som var rimelig godt. Men var såpass sliten i korsryggen etter dette at jeg drøyet mandagens trening til tirsdag. Har fortsatt et jævlig punkt på høyre ryggstrekker som jeg må få prøve å løst opp, men det har vært der ganske lenge. De folka kunne massere rimelig hardt så skal nok klare å få ordnet det etterhvert :)

    Tirsdag 8.Februar 2011

    Bøy: 6x90kg | 5x110kg | 4x120kg | 3x130kg | 1x140kg | 2x140kg -supersett
    Bøy: 3x115kg | 2x2 120kg -supersett
    Benkpress: 8x70kg | 6x90kg | 5x95kg | 4x105kg | 3x105kg | 2x110kg -supersett
    Skråbenk: 6x60kg | 5x70kg | 4x70kg | 2x3 80kg -supersett
    Rygghev m/stopp: 3x7x10sec
    Biceps: 5sett
    Triceps: 5sett

    Bøyen gikk greit, men hadde dårlig trykk i starten av økta til tross for at jeg har spist ganske bra, så hadde forventet en lettere bøy på forhånd. Merker at beltet begynner å sitte litt løsere så nå spratt jeg opp 7kg mutant mass! skjer ikke at jeg stiller inn beltet..

    Har begynt å filme litt diverse av treningen og startet å redigere litt på en film med litt klipp fra plassen, stay tuned! Håper bare det trege nettet her klarer å laste opp filmen da den er ferdig.


    Tittel: Sv: Midtby, it's terapimaster time!
    Skrevet av: MIDTBY09. februar 2011, 12:11
    Onsdag 9.Februar 2011
    Fikk ikke løsnet opp i alle knutene hos manuellterapauten før avreise så tok også en massasjetime på ryggen idag. 30min massasje løsnet litt opp. Blir nok mer av dette for å løse skikkelig opp. Kjenner det godt i korsryggen av denne mengden i tillegg, men får bare trene med stølheten. Thats mengdetrening!

    God oppvarming

    Bøy m/stopp i bunn: 6x80kg | 5x95kg | 4x105kg | 3x110kg | 2x120kg
    Markløft: 6x100kg | 6x120kg | 5x130kg | 4x140kg | 3x150kg | 2x160kg | 2x170kg
    Stiffleg på kloss: 6x85kg | 6x100kg | 5x105kg
    Smalbenk til crappy flaske: 6x70kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 2x2 110kg
    Roing m/omvendt grep: 5x10
    Dips: 2sett a 20reps (har ikke belte med mulighet for å ha på ekstra vekter...) gikk over til:
    Pushdown: 3sett

    Droppet frontbøy ettersom jeg ikke hadde med genser.. tar den på ukas siste økt.

    Update: Da har jeg akkurat unnagjort 2 biff steaks, og 1 1/2 tuna steak + at jeg har spist sykt bra idag. Ingen som kan klage på de monster mengdene med mat som kommer inn i trynet mitt sålangt under dette oppholdet! akta -105


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY12. februar 2011, 12:48
    Fredag 11.Februar 2011

    1 1/2t Fotball
    1 1/2t Basketball

    Ble 3 rimelig tunge timer i sola + at jeg muligens har fått en liten strekk på fremsiden av låret etter bøy.

    Tatt det rolig på fredagen og lørdagen. Men skal ha 1 times stretching time nå før United derbyet og kjører på en massasjetime før treninga i morgen. Skal egentlig ha bøy m/bind opp til 170, men må kjenne ann på låret + at jeg er rimelig støl i hamstrings.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: martiiin12. februar 2011, 19:43
    Siden Frode er så treig til å logge må jeg nesten meddele at han gjorde 260 - 157,5 - 242,5 = 660kg idag!! :D Og mer inne i alle øvelser! Han er på tur nå :D

    Med meg gikk det til skogs derimot :P Har ikke hatt bra oppladning takket være veldig mye jobbing som har ført til lite trening + vektnedgang.. Måtte jo gå dårlig :P Kommer mye sterkere tilbake!!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: Kjell...12. februar 2011, 20:32
    Var vel bare problem med dybden? Ellers sprengte du vel vekta  til helvette? ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: martiiin13. februar 2011, 12:33
    hehe, kan vel ikke akkurat si det, men gikk nå greit opp. Problemet er at jeg kun har hatt på meg drakta en gang etter nm og nærmest glemt hvordan jeg gjør det teknikkmessig :P I tillegg er den mye større nå takket være vektnedgangen. Kunne satt meg dypere, men følte at jeg ikke hadde nok å gi på en måte.. Var en veldig dårlig dag! :P Kommer VELDIG mye sterkere tilbake på nasjonalt! (og benkNM :D)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY15. februar 2011, 10:54
    Siden Frode er så treig til å logge må jeg nesten meddele at han gjorde 260 - 157,5 - 242,5 = 660kg idag!! :D Og mer inne i alle øvelser! Han er på tur nå :D

    Med meg gikk det til skogs derimot :P Har ikke hatt bra oppladning takket være veldig mye jobbing som har ført til lite trening + vektnedgang.. Måtte jo gå dårlig :P Kommer mye sterkere tilbake!!

    Leste det tilfeldig på facebook, men bra du oppdaterer meg om det lokale :) bøyen var jo skummelt bra!
    Kjipt det ble stang ut for deg, hva skjedde på 220 løftene? Kjipt du jobbet så mye frem mot stevnet, men håper du tar det med ro før større stevner som nasjonalt/NM så du ikke går på samme blemma..

    Trening idag: 1 1/2t svømming (drit slitsomt) 1 1/2t orientering

    Trente opp til 2x3 110kg i benk på søndag som gikk veldig lett + coretrening. Skal trene senere idag samt litt crossfit så satser på en god økt.

    Mandagen gikk til 1 time stretching som var ganske greit + en del coretrening.

    Tirsdagen gikk til crossfit som var greit bra slitsomt, etter det ble det 1 time med kickboxing. Ble ingen styrketrening idag som planlagt så blir heller ukas første økt fra og med idag.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY18. februar 2011, 10:12
    Onsdag 16.Februar 2011 - Bali

    Rygghev: 2sett
    Benkpress: 5x70kg | 4x85kg | 3x90kg | 3x95kg | 2x105kg | 2x110kg
    Benkpress til 1,5L flaske: 4x130kg | 2x140kg (flaska lå dårlig etter andre reppen) | 3x140kg | 2x145kg :)
    Skråbenk m/stopp: 6x55kg | 5x70kg | 3x4 75kg
    Knebøy: 6x90kg | 5x110kg | 4x115kg (uten belte) | 3x3 125kg --> supersett til 3x3 110kg
    Biceps: 4sett
    JM press: 5sett

    Veldig fornøyd! Har ikke ordnet en kloss enda (jeg har satt balifolka i spikkebua så den kommer en gang neste uke) så det ble en 1,5L flaske full m/sand som var en dårlig kloss. Høyden ble noe mellom lav-medium så derfor jeg ikke kjørte opp til 2x3 150kg som det stod på programmet. Fornøyd med løftinga uansett, treningspers til drittkloss :)

    Torsdag 17.Februar 2011 - Bali

    Rygghev: 1sett
    Frontbøy: 6x80kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 2x110kg
    Markløft: 6x100kg | 6x120kg | 5x140kg | 4x150kg | 3x160kg | 2x2 170kg
    Stiffleg på kloss: 8x85kg | 4x6 100kg
    Smalbenk: 6x70kg | 5x90kg | 3x4 100kg
    + litt kickboxing

    Fikk endelig tak i kalk idag, mister lettere grepet i varmen så toppsettene i mark har vært halveis på vei ut av hendene, men nå er det problemet ute av verden.

    Fredag 18.Februar 2011 - Bali

    30min coretrening + latrow & dips fra torsdagsøkta


    Får spist veldig bra her nede i Bali selv om det er en sinnsyk varme. Har vel satt et lite mål om at jeg bør klare å få spist såpass at jeg må skru ut beltet ett hakk før slutten av mars. Har ingen vekt her, men satse på å få veid med et eller annet sted under oppholdet selv om jeg tror vekta holder seg på 82-83kg nå.

    Bali er et sjukt land med en sinnsyk trafikk og mye rart, igår fikk jeg se en høne stå å kakle oppe i et 7-8meters høyt tre. Sjuke sjuke faen!

    Oppdaterer nærmere med treningsfilm når jeg får flyttet på villa/leilighet ettersom nettet generelt i bali er tragisk så jeg må vel ha det på opplastning i et par dager.
    Blir det leiligheten vi har sett på nå så blir det fullsize tennisbane for oss selv, fullsize billiardbord i stua, oldschool fotballspill, bordtennisbord, smuud stue, 6stk 50kg's balinesiske dørvakter på 1.20cm som står utenfor, klare til å kicke assen til folk som prøver seg.
    Virket ikke feil, men får se hva vi ender opp med!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: martiiin18. februar 2011, 19:30
    Rå benking! :D


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: believe9318. februar 2011, 20:13
    Dritbra benking ! Mye har du 1rm med stopptror du?


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY19. februar 2011, 13:05
    Rå benking! :D

    Takk, gikk faktisk rimelig greit :)

    Dritbra benking ! Mye har du 1rm med stopptror du?

    Takk! Vet ikke, har jo vært oppe på 155 med dårlig treff, men tenkte du raw så kanskje rundt 135+. Har tatt 130 ganske greit et par ganger. Kommer nok til å hjelpe med å gå opp noen kilo, ligger trossalt en vektklasse under der jeg skal være ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO19. februar 2011, 13:15
    lett 140 nå :D


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY19. februar 2011, 13:20
    lett 140 nå :D

    Husk at jeg er svakere enn en sau i bunnen av løftet da.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY20. februar 2011, 11:38
    Lørdag 19.Februar 2011 - Bali

    God oppvarming!

    Bøy: 6x90kg | 5x110kg | 4x115kg | 3x125kg | 2x130kg
    Mark fra kloss: 6x120kg | 5x150kg | 4x170kg | 3x180kg | 2x2 190kg
    Frontpress: 6x42,5kg | 4x50kg | 5x55kg | 2x3 60kg -supersett
    Sittende hantelpress: 4x6 25kg -supersett
    + litt kickboxing (sparktrening) i 5-10min

    Valgte å droppe mark på kloss ettersom jeg føler at ryggen bør litt mer tilvant før jeg klemmer til. Men ryggen føles veldig fin ut bortsett fra at det er mengdetrening og at man alltid er litt støl i korsryggen + resten av kroppen.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY21. februar 2011, 07:48
    Søndag 20.Februar 2011 - Bali

    God oppvarming!

    Bøy m/stopp i bunn: 6x80kg | 5x95kg | 3x4 105kg i supersett m/
    Nordic hamstrings u/strikk: 4x6
    Benkpress m/strikk: 6x70kg | 5x82,5kg | 3x4 90kg i supersett m/
    Flies skråbenk: 4x8
    Nedtrekk: 5sett
    Biceps: 4sett



    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY24. februar 2011, 06:43
    Onsdag 23.Februar 2011 - Bali

    Rygghev: 1x12
    Bøy: 6x90kg | 5x110kg | 4x125kg | 3x130kg -- 3x115kg | 2x140kg -- 2x125kg | 2x145kg -- 2x130kg
    Benk: 6x70kg | 5x90kg | 4x95kg | 3x105kg | 2x110kg | 2x115kg -supersett
    Skråbenk: 5x60kg | 4x70kg | 3x80kg | 2x80kg | 2x85kg  -supersett
    Rygghev: 3x6x10sec
    Biceps: 5 sett
    Pushdown m/stang: 5 sett

    Bøyen gikk veldig bra. Var på 2x2 145 5.februar 2010, men denne gangen gikk det noe lettere så godt at jeg er tilbake der jeg var, one year after.. Benken var luft


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY25. februar 2011, 12:51
    Torsdag 24.Februar 2011 - Bali


    God oppvarming
    Frontbøy: 6x80kg | 5x95kg | 4x105kg | 3x115kg | 2x120kg | 1x130kg lettlett
    Markløft: 5x120kg | 4x145kg | 3x160kg | 2x170kg | 2x180kg | 1x190kg tungt.........
    Markløft: 2x2 150kg med variasjon mellom smal stand og halvsumo
    Smalbenk: 5x70kg | 4x90kg | 3x100kg | 2x110kg | 2x115kg | 2x120kg lettlett

    At marken var skuffende tungt kommer nok av at jeg har stått over de fleste torsdagsøktene med mark ettersom jeg har vært sliten i ryggen. Nå må jeg bare få igang skikkelig mengde på ryggen så det går ann å få noe som er nevneverdige vekter, akkurat nå er jeg drit skuffa over marken selv om jeg vet årsaken...

    Fredag 25.Februar 2011 - Bali


    1 time egenmassasje

    Latrow omvendt grep: 5x10
    Dips m/vekt: 5x10
    + 1 time coretrening !


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY28. februar 2011, 07:43
    Søndag 27.Februar 2011 - Bali


    God oppvarming!
    Bøy m/stopp i bunn: 6x80kg | 5x95kg | 4x105kg | 3x115kg | 2x120kg
    Benkpress m/ rødstrikk: 6x70kg | 5x80kg | 4x90kg | 3x100kg | 2x105kg
    Flies: 4x8
    Nedtrekk: 5 sett
    Biceps: 5 sett


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: Aasen199203. mars 2011, 11:25
    Skjedde med denna 170 bøyen med bind a broder!?? har du blitt alkis og daua der nede  ??? ?


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY03. mars 2011, 15:49
    Skjedde med denna 170 bøyen med bind a broder!?? har du blitt alkis og daua der nede  ??? ?

    Den har jeg ikke fått tatt enda. Har vært syk i 4 dager nå pga forkjølelse så håper på å ta den til helga eller uka. Blir faen meg helt slått ut i formen av kun en litt kraftig forkjølelse nede i det landet her.. dritt..


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY04. mars 2011, 19:25
    Torsdag 3.Mars 2011 - Bali

    1 t & 20min egenmassasje. Virker ikke som ryggen blir særlig bedre i korsryggen av å drive med rulling på ball der så tror jeg skal droppe det fremover.

    Fredag 4.Mars 2011 - Bali

    Har vært syk (kraftig forkjølelse og mye sengeligging) siden mandagen, men idag har litt av energien kommet tilbake så satse på at sykdommen er borte.

    Idag ble det en veldig lett trening for å få igang kroppen.

    20min egenmassasje
    Mark m/vekt på én side: 2x8
    Rotator cuffs: 2x10
    Planke: 1min
    Litt coretrening (2x10, reka)
    Bøy: 8x50 | 2x8 70
    Benk m/vekt på én side: 4 sett
    Benk: 8x60 | 5x90
    Litt massasje og uttøying

    I morgen er det Nyepi Day i Bali som vil si at de har feiret med fest i gatene i kveld, men fra kl.0600 5.mars til kl.0600 6.mars så må man være inne på hotellet/villaen, med så lite lys som mulig og begrense støynivået. Grunnen er fordi det skal komme demoner å besøke øya og det er viktig for de folka her og vise at bali egentlig er en forlatt øy, bra løka tradisjon men men.. Feiret forresten nyttår i natt og vi gikk nå inn i år 1932! snart tid for 2.verdenskrig i balitid..


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: Kjell...05. mars 2011, 00:08
    Morro med film :) Styrken ser bra ut! Om du ikke føler du er i form nå så blir du det til juni. Er tross alt bare mengde du kjører:)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: MIDTBY05. mars 2011, 01:01
    En mengdetrenings film fra Bali! Ble såklart ikke godkjent lydspor så dere får bestemme musikkvalget selv i filmen, nettet her er så dårlig så vil ta en evighet og laste opp på nytt.

    http://www.youtube.com/watch?v=WVIViFGuWX4#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=WVIViFGuWX4#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

    Noen av klippene glemte jeg å legge inn hvor mye der er, men frontbøyen er 2x120 og 1x130, og første bøyen som det står 2x140 i supersett m/ 2x125, så er det 2x145 som stemmer.

    Enjoy



    Morro med film :) Styrken ser bra ut! Om du ikke føler du er i form nå så blir du det til juni. Er tross alt bare mengde du kjører:)

    Takk Kjell! Forbanna irriterende at lydsporet ikke ble godkjent... Har jo værste internetten her i bali så tok vel 6 timer å laste den opp, jaja.. Styrken kjennes grei ut, bortsett fra at marken som sagt er rævva og at jeg føler jeg burde få en del mer på skjorta når jeg klarte 2x145 til elendig flaske som kloss ganske greit (fikk dessverre ikke filmet det). Får håpe mer utstyrstreninger kan forbedre det.

    Ser veldig bra ut med formen din og, du løper da rundt på youtube og sprenger vekter så keep it up! Jr-em som er i sikte nå eller?


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali!
    Skrevet av: Varknebøyer105. mars 2011, 01:06
    Da tenker jeg du fikk en overraskelse. Men sprenge vekter er rå kult da ;-)

    hehe, kan vel ikke akkurat si det, men gikk nå greit opp. Problemet er at jeg kun har hatt på meg drakta en gang etter nm og nærmest glemt hvordan jeg gjør det teknikkmessig :P I tillegg er den mye større nå takket være vektnedgangen. Kunne satt meg dypere, men følte at jeg ikke hadde nok å gi på en måte.. Var en veldig dårlig dag! :P Kommer VELDIG mye sterkere tilbake på nasjonalt! (og benkNM :D)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: martiiin05. mars 2011, 05:31
    Ser bra ut Andrè! Syns ikke marken så særlig tung ut jeg men :P


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY05. mars 2011, 10:19
    Ser bra ut Andrè! Syns ikke marken så særlig tung ut jeg men :P

    Takk! Nja, føltes tyngre ut enn det ser ut og singelen på 190 var heller ikke imponerende. Får se hva som dras opp i juni :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: Kjell...05. mars 2011, 10:24
    Jr-em som er i sikte ja, men tar med meg benk-nm på veien :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY05. mars 2011, 18:28
    Jr-em som er i sikte ja, men tar med meg benk-nm på veien :)

    Det blir bra! Får håpe på livestream på begge stevnene!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY07. mars 2011, 16:35
    Mandag 7.Mars 2011 - Bali

    Da har jeg hatt en kraftig forkjølelse som har satt meg ut av spill 1 uke, fikk litt trening og egenmassasje forrige uke, men ikke noe skikkelig trening dessverre. Prøvde meg på en økt idag selv om forkjølelsen henger litt igjen, men kjentes greit ut selv om det formen ikke er helt der den skal være helsemessig.

    Hadde glemt programmet så ble ikke helt etter planen.

    Først 2-3 timer volleyball.

    God oppvarming!
    Knebøy: 8x70kg | 6x90kg | 5x100kg | 4x110kg | 2x3 120kg --> 2x3 110kg
    Benkpress:  6x80kg | 5x90kg | 2x4 100kg | 2x3 105kg
    Skråbenk: 2x4 70kg | 4x75kg | 2x3 80kg
    Biceps: 4 sett
    Triceps: 5 sett

    fin økt med halvrøten form


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY08. mars 2011, 16:58
    Tirsdag 8.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming!
    Frontbøy: 6x75kg | 5x80kg | 4x85kg | 3x100kg | 2x105kg
    Markløft: 6x110kg | 5x120kg | 4x125kg | 3x135kg | 2x2 145kg , smuud med lett mark!
    Stiffleg på kloss: 5x6 70kg
    Smalbenk: 8x75kg | 3x6 80kg | 2x5 90kg
    Latrow m/omvendt grep: 3sett (merket at ryggen gå en liten tendens til smerte etter 3 sett så ga meg da, roing m/ bredt grep fremover i guess).
    Pushups m/vekt: 5x10 + 50kg


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY11. mars 2011, 17:18
    Torsdag 10.Maris 2011 - Bali

    God oppvarming
    Egenmassasje i ca 15-20 min (pain i hofta)

    Knebøy: 6x90kg | 5x100kg | 4x110kg | 3x115kg | 2x125kg
    Mark fra kloss: 6x110kg | 5x120kg | 3x4 125kg
    Mark på kloss m/bredt grep: 5x90kg | 4x95kg | 3x3 105kg
    Frontpress: 6x45kg | 2x6 50kg | 2x5 55kg -supersett
    Sittende hantelpress: 6x20kg -supersett

    Første gang jeg må ha vært rask til å trene på grunn av en tsunamivarsel som tilsa at det ville slå til på dette stedet 20 min etter endt treningsøkt.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY13. mars 2011, 16:45
    Lørdag 12.Mars 2011 - Bali

    Egenmassasje, kjernemuskelatur og noe grepstrening.

    Søndag 13.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming
    Knebøy m/stopp i bunn: 8x75kg | 2x6 80kg | 2x5 90kg
    Nordic hamstrings: 4x8 (håpløst å få trent lårcurl eller nordic hamstrings her. Må prøve å få til en slags variant
    Benkpress m/rød strikk: 8x70kg | 6x75kg | 3x5 80kg -supersett
    Flies skråbenk: 4x8 -supersett
    Nedtrekk: 3sett


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: loft13. mars 2011, 16:53
    For en herlig teknikk du har på knebøyen! Misunner den!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY13. mars 2011, 17:12
    For en herlig teknikk du har på knebøyen! Misunner den!

    Takk :) Har jobbet kontinuelig med teknikktrening og tøying som heldigvis har resultert i en mye bedre bøy teknikk som jeg er tilfreds med, selv om det er rom for små forbedringer.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: bergan0113. mars 2011, 19:51
    Synes bøyen din ser perfekt ut nå unge mann!

    Når det gjelder markløften så ser det ikke så galt ut. Opplevde utrolig dårlig trykk i markløft selv da jeg var i tunisia med høy varme og mye luftfuktighet. Vet ikke hvordan det er på Bali?

    Stå på André, gleder meg til Nasjonalt!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY14. mars 2011, 06:52
    Skoleupdate: bevegelseslære, anatomi og motorikk
    Foreleser: Erik Iversen
    Manuellterapaut fra olympiatoppen


    Da er undervisningslære over og bevegelseslære, anatomi og motorikk står for tur!
    Vi skal altså gjennom et pensum som tilsier et årsstudium på en bachelor på 2,5uker så nå blir det mye lesing fremover. Hadde første forelesningstime idag og til tross for at det ikke er det letteste, så er det veldig interessant!
    Ser ut til at det er to bøker som tilsier 1000 sider så her blir det ikke stort mer tid til trening og lesing i perioden. Heldigvis skal vi ha en noe varierende undervisning der vi skal ha palpering, praktisk øvelser og oppgaver.

    Foreleser virket erfaren og vet hva han snakker om, interessant at han bruker styrketreningen så involverende i undervisningen, ser frem til den praktiske delen! Han hadde hørt det var en styrkeløft utøver her så skulle bli brukt i undervisningen så det kan jo bli artig ;)
    Nå er det tilbake til anatomiboka og lese litt før det er tid for en treningsøkt. Blir bra å kunne anvende kunnskapen videre i treningssammenheng og lettere forståelse av skader, skadeforebygging, motorikk osv.

    Synes bøyen din ser perfekt ut nå unge mann!

    Når det gjelder markløften så ser det ikke så galt ut. Opplevde utrolig dårlig trykk i markløft selv da jeg var i tunisia med høy varme og mye luftfuktighet. Vet ikke hvordan det er på Bali?

    Stå på André, gleder meg til Nasjonalt!

    Fortsatt en del knevandring og noe småting, men er begrenset hvor mye jeg får gjort med det ettersom jeg har en lengde på lårbeina jeg lite kan gjøre noe med.

    Det er veldig høy luftfuktighet i bali og man føler hele tiden at hodet bor inne i en ball med begrenset lufttilgang. Vet at mye av markløftformen kommer av at jeg hele tiden har vært støl og stiv i korsryggen og noe redd for at det kanskje har vært ryggskaden og derfor hoppet over mange økter med mark fra kloss i supersett med mark på kloss. Har nå skrudd ned mengden en del slik at jeg får gjennomført disse relativt greit og håper det kan være med på å gjøre at jeg får trent mengden. Vil uansett ikke bli noe outstanding markløft på nasjonalt på grunn av dette.

    Nasjonalt blir bra! Bare at kroppsvekta er på 82kg og jeg er usikker på om det blir 83 eller 93, men skal jeg tenkte framtidstrettet så blir det vel 93 før eller siden så blir vel at jeg skal få spist meg opp til 85-90kg og blåse i at jeg ikke fyller klassen. Så forresten akkurat filmen din fra uke10, good shit!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY15. mars 2011, 16:08
    Tirsdag 15.Mars 2011 - Bali

    Knebøy: 6x95kg | 5x110kg | 4x125kg | 3x3 130kg --> 3x115kg | 2x2 140kg --> 2x2 125kg
    Benkpress: 8x75kg | 6x90kg | 5x100kg | 4x110kg | 3x115kg | 2x115kg
    Skråbenk: 2x6 70kg | 5x75kg | 2x3 80kg
    Rygghev m/stopp: 7x10x10sec
    Biceps: 5x10
    Triceps: 5x10


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY17. mars 2011, 17:15
    Torsdag 17.Mars 2011 - Bali

    Frontbøy: 6x75kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 2x110kg | 1x120kg
    Markløft: 6x120kg | 5x130kg | 4x140kg | 3x150kg | 2x160kg | 2x1 170kg
    Stiffleg på kloss: 6x70kg | 6x85kg | 5x90kg | 2x4 95kg
    Smalbenk: 6x70kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 2x2 110kg
    Roing: 5x10
    Triceps: 5x10

    Er ikke feil å betale 35kr for en stor dobbelcheeseburger meny + 10kr for transport som kjører til døra di. Gotta love McDelivery ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY20. mars 2011, 15:38
    Søndag 20.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming
    Rygghev: 1x12
    Knebøy m/stopp i bunn: 6x75kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 3x110kg
    Nordic hamstrings m/strikk: 4x8
    Benkpress m/rød strikk: 6x70kg | 5x85kg | 4x95kg | 3x100kg | 2x3 105kg -supersett
    Flies skråbenk: 4x8 -supersett
    Nedtrekk: 5x10


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY21. mars 2011, 16:21
    Mandag 21.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming!

    Knebøy: 6x95kg | 5x110kg | 3x125kg | 3x135kg | 2x140kg | 1x150kg
    Mark fra kloss: 6x110kg | 5x130kg | 4x140kg | 3x150kg | 2x160kg | 2x170kg -supersett
    Mark på kloss med. grep: 6x90kg | 5x105kg | 4x115kg | 3x120kg | 2x130kg | 2x135kg -supersett
    Frontpress: 6x50kg | 5x55kg | 3x65kg | 2x2 70kg -supersett
    Sittende hantelpress: 4x5 30kg -supersett

    Fin økt!
    Litt stress å trene supersett øktene i mark ettersom det ikke er nok vekter på senteret så må veksle mellom vektene på øvelsene...


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: boberg21. mars 2011, 16:42
    Hva slags studie er det du går i bali?


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY21. mars 2011, 16:49
    Hva slags studie er det du går i bali?

    Jeg går idrettslære som tilsier et halvt år i starten på en bachelor grad (den andre halvdelen er aktivitetslære, som egentlig bare er kos og en del trening). Her studerer jeg undervisningslære og bli klar over de beste læremetodene for personer i ulik alder, ulike undervisningsprinsipper og tilrettelegging.
    Nå er jeg midt inne i en anatomi, bevegelseslære og motorikk periode som er utrolig interessant, men krever en del lesing og pugging for å få inn alle de latinske ordene etc. Neste tema etter eksamen i anatomi skal vi ha idrettshistorie som nok blir møkka kjedelig.
    Overall et veldig bra studie og gode foredragsholdere til tross for at det ikke er fullt så lett å fokusere på skolen med så bra omgivelser og masse studenter, fort gjort å heller gjøre noe annet fremfor å lese.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY22. mars 2011, 15:31
    Tirsdag 22.Mars 2011 - Bali

    Idag ble det kun 3 sett m/ ulik belastning i bøy + litt core før det var tid for nesten to timer fotball! Tok rimelig bra på og kjenner at kondisjonen er lost in the tango, men var allikevel utrolig artig. Fotballkamp på tirsdag, lett!

    Onsdag 23.Mars 2011 - Bali


    1 1/2 time med volleyball ! Kjente utrolig godt at jeg hadde trent skuldre på mandagen under økta, men når man har muligheten til opplæring i volleyball av mulige OL deltagende nordmenn må man slenge seg med!

    Tar denne ukas treninger fra og med i morgen, så henger litt etter denne uken.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY24. mars 2011, 15:53
    Torsdag 24.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming!

    Benkpress: 8x70kg | 5x70kg | 4x90kg | 2x3 100kg | 2x110kg | 2x115kg
       - til kloss: 3x135kg (2xhøy,1xlav) | 3x140kg (høy,lav,høy) | 2x2 145kg (høy) | 2x145kg (lav,høy)
    Skråbenk: 6x55kg | 5x65kg | 3x4 70kg
    Knebøy: 6x95kg | 5x110kg | 4x115kg | 3x3 125kg --> supersett m/ 3x3 110kg
    Triceps: 5x10

    Endelig fått ordnet meg kloss (lav = 5cm, høy = 10cm, det er vel korrekte mål?).
    Veldig fornøyd med dobbelen på 145 der første var lav kloss!
    Lårene er utrolig støle etter fotballen så var et helvete å bøye selv om vektene var lave.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY25. mars 2011, 19:33
    Fredag 25.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming
    Frontbøy: 6x75kg | 5x85kg | 4x100kg | 3x100kg | 2x105kg
    Markløft: 6x110kg | 5x125kg | 4x135kg | 3x145kg | 2x2 155kg
    Stiffleg på kloss: 8x70kg | 4x6 85kg
    Smalbenk: 6x75kg | 5x90kg | 3x4 100kg
    Triceps: 5x10 (Skulle egentlig ta pushups m/vekter, men kjente litt smerter i høyre skulder etter to reps så valgte å droppe dette)

    Lørdag 26.Mars 2011 - Bali
    God oppvarming
    Kjernemuskelatur trening i ca 45min


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY27. mars 2011, 13:49
    Søndag 27.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming
    Knebøy: 6x95kg | 5x110kg | 4x115kg | 3x125kg | 2x130
    Mark fra kloss: 6x110kg | 5x125kg | 4x140kg | 3x3 145kg -supersett
    Mark på kloss: 6x90kg | 5x105kg | 4x110kg | 3x3 115kg -supersett
    Frontpress: 6x40kg | 5x50kg | 3x5 55kg
    Sittende hantelpress: 4x6

    Litt dårlig trykk i starten av økta, men kom seg gradvis utover så gikk greit. Ble kun 1 måltid før treninga så det kan nok være noe av grunnen.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY30. mars 2011, 07:42
    Tirsdag 29.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming
    Knebøy: 6x100kg | 5x120kg | 4x135kg | 3x140kg | m/bind: 3x140kg | 2x3 150kg
    Stiffleg: 6x60kg | 6x65kg | 3x6 70kg
    Latrowing: 3x8
    Nordic hamstrings: 3x8
    Sittende hantelpress: 3x6 25kg
    Rygghev m/vekt: 6x15kg
    Biceps: 3x10

    Stress å surre bind på seg selv samtidig som man skal løfte, ble jo nærmest utslitt bare av å surre bindene, får be andre gjøre det på tyngre vekter.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: martiiin30. mars 2011, 13:50
    Tirsdag 29.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming
    Knebøy: 6x100kg | 5x120kg | 4x135kg | 3x140kg | m/bind: 3x140kg | 2x3 150kg
    Stiffleg: 6x60kg | 6x65kg | 3x6 70kg
    Latrowing: 3x8
    Nordic hamstrings: 3x8
    Sittende hantelpress: 3x6 25kg
    Rygghev m/vekt: 6x15kg
    Biceps: 3x10

    Stress å surre bind på seg selv samtidig som man skal løfte, ble jo nærmest utslitt bare av å surre bindene, får be andre gjøre det på tyngre vekter.


    Word! Haha, helt anpusten når man går bort til stanga vøtt! :P Burde kanskje tenkt på ei kardioøkt i ny og ne? Blir nok ikke no av det gitt :P

    Ellers bra økt!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY30. mars 2011, 18:00
    Word! Haha, helt anpusten når man går bort til stanga vøtt! :P Burde kanskje tenkt på ei kardioøkt i ny og ne? Blir nok ikke no av det gitt :P

    Ellers bra økt!

    Ja fysj, er ikke akkurat det samme som Roger sine bind + at man er helt knekt før man skal løfte.. Men utenom det så funker det faktisk greit å surre seg selv ;) Kardio skjer ikke, utenom en del volleyball. Skal faktisk spille fotballkamp i morgen og det kan bli et sant helvete...


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY31. mars 2011, 16:57
    Torsdag 31.Mars 2011 - Bali

    God oppvarming

    Mark m/bredt grep: 5x80kg | 4x90kg | 4x5 95kg
    Benkpress m/ middels grep: 8x75kg | 3x6 90kg
    Benkpress m/ rød strikk: 8x65kg | 6x70kg | 3x5 75kg
    Skråbenk m/ smalt grep & kloss: 8x55kg | 6x60kg | 3x6 65kg
    Triceps: 5x12

    Etter dette var det tid for fotballkamp, 11er fotball så seriøsitetsnivået økte betraktelig. Var 2x45min og hadde vel egentlig sett for meg å spille kun 10-20min, men istedet ble det store deler av kampen til tross for min elendige kondisjon. Utrolig artig og jobba som den hora, men fikk ikke putta inn til tross for flere gode sjangser som spiss. Endte heldigvis uten brutale skader, men begge beina har fått seg en trøkk og våknet opp uten å kunne gå på høyrebeinet pga kneet (kjennes ut som ACL virker litt vrang). Tror allikevel at det skal bli bedre om noen dager, men nå må noen dager med pause fra trening til + at jeg har blitt forkjølet og egentlig hatt lite energi til treningene denne uka.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY07. april 2011, 05:06
    Ikke mye å meddele med tanke på trening.. Fortsatt syk og ser ut til at det skal vare litt til..


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY14. april 2011, 19:21
    Torsdag 14.April 2011 - Bali

    Endelig frisk nok til å ta en økt, men kvaliteten på økta var elendig..
    I morgen skal vi til en øy (Gili) som blir karakterisert som en paradis øy, så får håpe det står til forventningene. Dessverre er det ingen treningssentre der så får prøve litt alternativ trening.

    Bøy: 6x100kg | 5x105kg | 4x110kg | 3x120kg | 2x130kg
    Stiffleg: 6x60kg | 4x5 75kg
    Latrow: 3x8
    Sittende hantelpress: 3x5 20kg
    Rygghev: 3sett
    Biceps: 3sett


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: Kjell...14. april 2011, 19:53
    Skal vel bli godt med Norge igjen? Så du får trent litt sikkelig igjen ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY14. april 2011, 21:40
    Skal vel bli godt med Norge igjen? Så du får trent litt sikkelig igjen ;)

    Blir utrolig bra det! Har fått trent skikkelig hittil med unntak av to ganger med sykdom (som dessverre gjør at man blir slått ut 10x lengre enn i norge). Men skal innrømme at treningsmessig blir det veldig bra å komme tilbake, savner miljøet og tyngre øktene i br.dal istedet for å surre på seg selv bind og et halveis bra treningsutstyr. Etter nasjonalt er det fullt kjør mot NM! :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY17. april 2011, 17:48
    Torsdag 17.April 2011 - Bali


    Terapimaster økt i ca 1time + lett bøy opp til dobbel på 110 for å komme igang igjen!


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY18. april 2011, 16:24
    Mandag 18.April 2011 - Bali

    Da prøver vi å få igang kroppen..

    Knebøy: 5x100kg | 4x110kg | 3x120kg | 2x130kg | 1x140kg | 1x150 (med bind)
    Stiffleg: 6x70kg | 4x5 75kg
    Latrow: 3x8
    Nordic: 3x8
    Sittende hantelpress: 3x6 30kg
    Rygghev: 2sett
    Biceps: 2sett

    Kjørte bøyen en del under det programmet tilsa pga treningsfraværet. Funket helt greit, men surret bindene litt dårlig så måtte avbryte etter 1reppen. Helt OK økt, fått litt smerter i ryggen, men satser på at det går over med litt hvile i natt, dårlig karma å ikke kjøre alle stabiliseringsøktene, nå blir det andre boller på den fronten


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY19. april 2011, 17:32
    Tirsdag 19.April 2011 - Bali

    Markløft m/bredt grep: 6x80kg | 5x100kg | 4x4 105kg
    Benkpress: 6x75kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x3 105kg
    Benkpress m/strikk: 8x65kg | 6x70kg | 3x5 80kg
    Skråbenk m/smalt grep til kloss: 6x55kg | 5x65kg | 4x70kg | 3x3 75kg
    Triceps: 4sett

    Onsdag 20.April 2011 - Bali

    45min med terapimaster + litt kickboxing


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY23. april 2011, 18:31
    Lørdag 23.April 2011 - Bali

    God oppvarming
    Knebøy nakke m/stopp: 7x85kg | 6x105kg | 5x115kg | 4x4 120kg
    Benkpress: 6x85kg | 5x85kg | 5x100kg | 4x110kg | 2x115kg | 1x125kg | til høy kloss: 3x130kg | 2x135kg
    Smalbenk til kloss: 6x75kg | 5x90kg | 4x95kg | 3x4 100kg
    Rotator trening: 2 sett

    Litt smerter i høyre kneet medialt, men klarte å fullføre økta. Økta gikk noe tyngre enn først antatt, men det kommer seg nok når jeg har fått kjørt igang igjen. Starter å filme til oppkjøringsfilmen i morgen ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: Bluebearworkout23. april 2011, 18:56
    Hey! Er du og tar PT utdanning på Bali?

    jeg og noen tidligere studenter kommer en tur rundt 9 juni ;) Hook up og ta en økt / sky garden?


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY24. april 2011, 10:37
    Hey! Er du og tar PT utdanning på Bali?

    jeg og noen tidligere studenter kommer en tur rundt 9 juni ;) Hook up og ta en økt / sky garden?

    Hei, jeg skulle ønske jeg tok valget og tatt PT utdanninga her, men visste ikke at Active education hadde tilbudet (dårlig markedsføring) så jeg endte opp med idrett 2 gjennom gateway.

    Jeg drar hjemover 26.mai så blir nok litt vanskelig, men tror det er flere fra TF som er her nede som det går ann å høre med.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY25. april 2011, 18:17
    Mandag 25.April 2011 - Bali

    Knebøy nakke: 6x95kg | 5x115kg | 4x4 120kg
    Markløft: 5x100kg | 4x120kg | 3x135kg | 2x145kg | 1x150kg | Drakt: 2x170kg | 4x1 175kg(2sett halvsumo)
    Frontpress: 6x50kg | 2x5 55kg | 2x4 60kg
    Good mornings: 3x6 50kg
    Latrowing maskin omv.grep: 3x8

    Sist jeg prøvde markdrakta var vel januar 2010 så var uvandt, men gikk greit. Ingen tvil om at jeg fortsatt ikke har samme trykket som før den lille sykdomsperioden så en i utgangspunktet lett mark på papiret ble tyngre enn antatt. Uansett godt å få kjørt øvelsen igjen og har trua på at den kommer seg veldig med god trening fremover. Var passe vanskelig å komme ned til stanga de første settene så dro opp drakta veldig mye.


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY27. april 2011, 08:47
    Tirsdag 26.April 2011 - Bali


    ca 1-1 1/2t med volleyball
    ca 1t kickboxing

    Kamerat her nede som er norgesmester i kickboxing så utrolig bra å lære av han :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY27. april 2011, 18:01
    Onsdag 27.April 2011 - Bali
    God oppvarming!

    Knebøy: 6x100kg | 5x120kg | 4x130kg | 4x3 140kg
    Stiffleg: 6x60kg | 5x70kg | 3x5 80kg
    Latrowing: 3x8
    Lårcurl: 3x8
    Sittende hantelpress: 3x5 30kg
    Rygghev: 3x5 +15kg
    Biceps: 3x10

    + litt kickboxingtrening


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY29. april 2011, 07:11
    Torsdag 28.April 2011 - Bali

    Markløft bredt grep: 6x80kg | 5x100kg | 4x105kg | 3x3 115kg
    Benkpress: 8x75kg | 6x90kg | 3x5 100kg
    Benkpress m/strikk: 6x65kg | 5x75kg | 4x85kg | 3x3 90kg
    Smalbenk til kloss: 8x55kg | 6x65kg | 3x5 70kg
    Triceps: 5x10

    Fredagen:  2t volleyball og litt coretrening


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY02. mai 2011, 18:02
    Mandag 2.Mai 2011 - Bali

    Knebøy: 5x100kg | 4x115kg | 3x120kg | 3x3 130kg
    Mark fra kloss: 4x120kg | 3x145kg | 3x165kg | 3x175kg | 2x185kg | 2x195kg | 2x2 200kg
    Frontpress: 8x45kg | 2x6 50kg | 2x5 55kg
    Good mornings: 3x5 60kg
    Latrow maskin: 3x8


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY04. mai 2011, 17:05
    Onsdag 4.Mai 2011 - Bali

    Knebøy: 5x100kg | 4x120kg | 3x130kg | 2x145kg | 1x155kg | utstyr: 2x180kg | 2x190kg
    Stiffleg: 2x6 70kg | 3x5 80kg
    Latrowing: 3x8
    Sittende hantelpress: 3x5 30kg
    Rygghev: 3x5 +25kg
    Biceps: 3x10

    Bøyen gikk helt greit, men blir godt å komme hjem mtp utstyrstreninga hvor jeg slipper å surre bindene selv og styre på, og heller kun fokusere på løftene


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY09. mai 2011, 08:16
    Ukas treninger - Bali

    Hadde innbrudd torsdag og ble frastjelt pc,kamera,ipod og penger så blir dårlig med oppkjøringsfilm som planlagt..

    Noen av de nevneverdige vektene uka som var:

    bøy m/stopp i bunn opp til 3x4 130kg
    benkpress m/stopp opp til 3x3 120kg
    markløft opp til 2x190 m/drakt




    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: martiiin09. mai 2011, 23:08
    Når kommer du hjem egentlig?


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY11. mai 2011, 12:10
    Når kommer du hjem egentlig?

    Hjemme igjen 27.mai! Hvordan er formen om dagen, bra?


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: martiiin11. mai 2011, 15:08
    Goodgood, da blir det spinning i Haakonshall igjen! ;D

    Formen suger værre enn noen gang.. Jobber veldig mye om dagen, pluss veldig mye skolestress, så får ikke tida til å strekke helt til.. Gleder meg til 31.mai, for da er helvete over! :P


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY11. mai 2011, 18:45
    Goodgood, da blir det spinning i Haakonshall igjen! ;D

    Formen suger værre enn noen gang.. Jobber veldig mye om dagen, pluss veldig mye skolestress, så får ikke tida til å strekke helt til.. Gleder meg til 31.mai, for da er helvete over! :P

    Det blir det! Så må det bli et par turer til br.dal rimelig kjapt etter at jeg kommer hjem ettersom jeg må få hvertfall 1-2 utstyrsøkter hjemme før nasjonalt, utstyrsøktene her er ikke helt optimale..

    Hmm, kjipt da... Ser jo at du logger greie tall så formen kan vel ikke være helt på tur? Men regner med at det blir fullt kjør hjemme fra 1.juni og utover :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: martiiin13. mai 2011, 12:13
    Den er rimelig ute og sykler jo :P hehe.

    Turer til Brumunddal skal bli! :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, live from Bali! Ny film s.73
    Skrevet av: MIDTBY28. mai 2011, 08:59
    Fredag 27.Mai 2011 - Jetlag, Lhmr
    Tilbake i Norge og Lillehammer. Ble møtt med kake av Erik og Kennet, så ble kakespising på gutta før trening :)

    Bøy m/stopp: 5x100kg | 4x115kg | 3x130kg | 3x3 135kg
    Benkpress m/føttene på benk: 6x80kg | 5x90kg | 4x100kg | 3x105kg | 3x110kg
    Benkpress m/rødstrikk: 8x65kg | 6x70kg | 3x5 80kg
    Skråbenk m/smalt grep til kloss: 6x60kg | 5x65kg | 3x70kg | 2x3 75kg
    Triceps: 4x6




    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY28. mai 2011, 20:20
    Lørdag 28.Mai 2011 - Jetlag, Lhmr

    Markløft: 5x100kg | 4x120kg | 3x135kg | 2x145kg | 1x175kg | utstyr: 1x185kg | 1x195kg | 1x205kg
    Biceps: 4x6
    Dips m/vekt: 4x6
    Rotatortrening: 4x12-15

    Utstyrsbenken blir utsatt til onsdagen da det er br.dal tur 


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY29. mai 2011, 19:36
    Søndag 29.Mai 2011 - Jetlag, Lhmr

    Bøy: 6x90kg | 5x105kg | 4x115kg | 3x4 120kg
    Benkpress: 5x85kg | 4x100kg | 3x110kg | 2x120kg | 1x130kg
    Frontpress: 5x50kg | 2x4 55kg | 2x3 60kg
    Good mornings: 3x4 60kg
    Latrowing stang omv. grep: 3x6
    Et par øvelser i terapimasteren
    rundt 30 reps ab-wheel på knærne


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY01. juni 2011, 23:37
    Onsdag 1.Juni 2011 - Brumunddal

    Bøy: 4x110kg | 4x120kg | 3x135kg | 2x145kg | 1x155kg | utstyr: 2x185kg | 2x200kg | 1x220 :)
    taterbenk: 5x85kg | 4x100kg | 3x110kg | 2x115kg | skjorte: 2x140kg | 1x147,5kg
    Stiffleg på kloss: 5x60kg | 4x80kg | 3x85/90/95kg
    Sittende hantelpress: 3x5 30kg
    Triceps: 3x6

    Veldig fornøyd med bøyen :) benken derimot var helt bak mål idag, satser på at det blir bedre neste uke da det er siste tunge før nasjonalt. Fin økt!


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY02. juni 2011, 08:33
    http://www.youtube.com/watch?v=aWTOS5ZPk0Q#noexternalembed?version=3&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=aWTOS5ZPk0Q#noexternalembed?version=3&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0)


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY02. juni 2011, 23:56
    Torsdag 2.Juni 2011 - Brumunddal

    Bøy raske u/stopp: 6x3 90kg
    Markløft: 5x100kg | 4x120kg | 3x135kg | 2x145kg | 2x2 155kg
    Benkpress m/rødstrikk: 5x65kg | 4x75kg | 3x85kg | 2x3 95kg
    Biceps: 3x6
    Latrow maskin: 3x6
    Lårcurl: 3x6


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY03. juni 2011, 21:47
    Fredag 3.Juni 2011

    Litt knerehab
    En del coretrening
    Så tok jeg og Erik å apperatmaksa samtlige av apperatene i håkonshall. Så da har vi gjort det og!!

    Noen som vet hva smerter under kneskålen kan være? har hatt litt vondt der i det siste..


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: ToneB06. juni 2011, 17:50
    Noen som vet hva smerter under kneskålen kan være? har hatt litt vondt der i det siste..

    Kan være så mangt. Alt fra en betent bursa (slimpose) til bruskforandringer og annet rart. Er også noe som så fint heter PFS (patellafemoralt smertesyndrom) som er smerter som er lokalisert under og rundt kneskålen. Det er dessverre noe som mange sliter med (spesielt unge idrettsutøvere) og som kan komme fra mange ulike årsaker; overbelastning, feilstillinger, sterk lateralis men svak medialis etc. Hva med å ta en prat med manuellterapeuten din? De kan ofte mye om knær :D


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY06. juni 2011, 19:41
    Mandag 6.Juni 2011

    Egenmassasje, knerehab og mobilitetsøkt i 1 1/2 time

    Kan være så mangt. Alt fra en betent bursa (slimpose) til bruskforandringer og annet rart. Er også noe som så fint heter PFS (patellafemoralt smertesyndrom) som er smerter som er lokalisert under og rundt kneskålen. Det er dessverre noe som mange sliter med (spesielt unge idrettsutøvere) og som kan komme fra mange ulike årsaker; overbelastning, feilstillinger, sterk lateralis men svak medialis etc. Hva med å ta en prat med manuellterapeuten din? De kan ofte mye om knær :D

    Ser ut som jeg må ta en tur til manuellterapauten ja, har prøvd å rulle en del på pvc rør over quadriceps og mellom låret og leggen for å se om det kan hjelpe noe, har også kjørt litt knerehab i håp om å styrke kneet. Håper det ikke er en overbelastning for det kan man slite med en stund. Har ikke store smerter, men prøver jo å sørge for at det ikke utvikler seg noe værre.

    Forresten gratulerer med 4.plassen, kjipt det med benken etter et så lett førsteløft, men du kommer sterkere tilbake ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: ToneB06. juni 2011, 19:49
    Forresten gratulerer med 4.plassen, kjipt det med benken etter et så lett førsteløft, men du kommer sterkere tilbake ;)

    Takk :) Den benken skal knele for meg! Nå har det vært nok tull der ;)

    Tror de fleste av oss kjenner litt i knærne innimellom, meg inkludert. Jeg har så langt konkludert med at det som regel er litt betennelsesvev av ulikt slag, og innimellom behandler jeg med ibuxgel, noe som hjelper meg i alle fall. Føler også at hvis jeg ikke er flink til å fiksere kneskålen når jeg får surringer eller hvis den som surrer drar ut bindene litt for mye over skålen så blir de mer irritert.

    Føler du deg klar for nasjonalt? :)


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY06. juni 2011, 20:07
    Takk :) Den benken skal knele for meg! Nå har det vært nok tull der ;)

    Tror de fleste av oss kjenner litt i knærne innimellom, meg inkludert. Jeg har så langt konkludert med at det som regel er litt betennelsesvev av ulikt slag, og innimellom behandler jeg med ibuxgel, noe som hjelper meg i alle fall. Føler også at hvis jeg ikke er flink til å fiksere kneskålen når jeg får surringer eller hvis den som surrer drar ut bindene litt for mye over skålen så blir de mer irritert.

    Føler du deg klar for nasjonalt? :)

    Har du prøvd noe egenmassasje på området jeg nevnte? Skal prøve å bruke ibuxgel/tigerbalsam selv.

    Det ble jo ikke den beste oppkjøringen frem mot stevnet med bali, men gleder meg veldig til stevnet og føler at jeg kan få løftet en fin debut total. Ser egentlig mer frem til NM i november for da har jeg fått enda mer tid på marken og mye mer utstyrstrening overall.
    Veldig fornøyd med å få til 220 bøyen i forrige uke etter såpass lite utstyrstrening, utstyrsbenken er ikke helt på sitt beste (satse på at morgendagens utstyrsøkt skal få igang bedre teknikk), og marken har jo kommet seg, men skal bli mye mye bedre med tiden! Målet er over 600 i total så får vi se hva det ender opp med :) Skal du ta turen til nasjonalt eller?


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: ToneB06. juni 2011, 20:38
    Har du prøvd noe egenmassasje på området jeg nevnte? Skal prøve å bruke ibuxgel/tigerbalsam selv.

    Det ble jo ikke den beste oppkjøringen frem mot stevnet med bali, men gleder meg veldig til stevnet og føler at jeg kan få løftet en fin debut total. Ser egentlig mer frem til NM i november for da har jeg fått enda mer tid på marken og mye mer utstyrstrening overall.
    Veldig fornøyd med å få til 220 bøyen i forrige uke etter såpass lite utstyrstrening, utstyrsbenken er ikke helt på sitt beste (satse på at morgendagens utstyrsøkt skal få igang bedre teknikk), og marken har jo kommet seg, men skal bli mye mye bedre med tiden! Målet er over 600 i total så får vi se hva det ender opp med :) Skal du ta turen til nasjonalt eller?

    Har rullet endel på vastus lateralis, men aldri mtp knerehab, mer fordi jeg får noen saftige knuter der innimellom ;) Men hvis man har noe underaktiv muskulatur vil jeg tro det bare er positivt å rulle den.

    Nei, med kort oppkjøring føler man seg kanskje ikke helt klar, men syns bøyen så veldig lovende ut! Tror du kommer til å gjøre et kjempebra stevne! Gleder meg til å se, tar turen oppover ja :D


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY06. juni 2011, 20:52
    Har rullet endel på vastus lateralis, men aldri mtp knerehab, mer fordi jeg får noen saftige knuter der innimellom ;) Men hvis man har noe underaktiv muskulatur vil jeg tro det bare er positivt å rulle den.

    Nei, med kort oppkjøring føler man seg kanskje ikke helt klar, men syns bøyen så veldig lovende ut! Tror du kommer til å gjøre et kjempebra stevne! Gleder meg til å se, tar turen oppover ja :D

    Typisk det, nok av knuter selv, særlig på innsiden av låret mot lysken...
    Takk for det :) Hyggelig, da sees vi der!



    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY07. juni 2011, 22:17
    Tirsdag 7.Juni 2011

    Benkpress: løfta da noen tatervekter.. opp til singel på 130
    Bøy: 5x100kg | 4x120kg | 3x3 135kg
    Frontpress: 4x50kg | 3x60kg | 3x2 62,5kg


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: Aasen199207. juni 2011, 23:15
    Skikkelig superduper benkform om dagen? :)


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY08. juni 2011, 10:20
    Skikkelig superduper benkform om dagen? :)

    Ikke akkurat.. en grunn til at jeg ikke skrev opp vektene.


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY08. juni 2011, 22:58
    Onsdag 8.Juni 2011

    1 time gåtur
    20min tøying og egenmassasje


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY12. juni 2011, 18:15
    Fredag 10.Juni 2011

    Bøy: 5x100kg | 4x120kg | 3x135kg | 2x2 140kg
    Benkpress: 5x85kg | 4x100kg | 3x110kg | 3x117,5kg | 3x112,5kg
    Markløft: 5x100kg | 4x122,5kg | 3x2 135kg

    Søndag 12.Juni 2011
    Gåtur 30min
    Uttøying og egenmassasje en stund!


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY15. juni 2011, 01:31
    Mandag 13.Juni 2011
    Bøy: 3x100 | 2x110 | 2x115 | 2x125
    Benk: 3x90 | 2x100 | 2x102,5 | 2x110
    Mark: 3x100 | 2x100 | 2x110 | 2x120

    Onsdag 15.Juni 2011
    30min gåtur + tøying


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY15. juni 2011, 13:30
    VIDERE SKOLEGANG: Ser ut som det blir Oslo til høsten og har tre muligheter:

    1. Har søkt meg inn på fysioterapistudie ved HIO, håper såklart å komme inn der, men ligger noe under snittet for å komme inn så spørs om det går bra.
    2. Kommer jeg ikke inn er tanken å ta PT kurs mens jeg jobber og deretter jobbe som PT til neste års opptak på fysio.
    3. Jobbe 1 år

    Har ikke vært den mest aktive når det kommer til studiesøking så vet ikke helt om alle mulighetene, men Lillehammer er rimelig tamt om dagen så time to move on I guess! I forhold til treninga blir det nok Oslo ettersom det er god kompetanse der, men også ikke så langt unna brumunddal & lhmr. Har egentlig hatt lyst til å studere i tr.heim, men ser ut som det er mest gunstig med tigerstaden.

    Noen som vet om PT kurs i oslo som er gode og om noen av de blir dekket gjennom lånekassen?


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY16. juni 2011, 02:05
    Torsdag 16.Juni 2011

    Bøy: 3x90 | 2x100 | 2x110 | 2x115
    Benk: 3x85 2x90 2x100 2x105
    Markløft: 3x90 | 2x2 100 | 2x110

    På kvelden: 45min gåtur + uttøying

    Da var siste økt før nasjonalt unnagjort, nå er det bare å se frem til helga !


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY19. juni 2011, 00:17
    Nasjonalt 2011

    Da var det endelig tid for konkurranse og jeg gleder meg enormt til å løfte! Var litt nervøs for å ikke klare vekta til klassa (83kg), men veide inn på pinglete 81,8kg så da var det bare å trøkke i seg mat før oppvarmingen.

    Knebøy:

    Oppvarmingen kjentes veldig bra ut og gikk opp til en veldig lett singel på 145 + et par utstyrssett

    1.løft: 210kg, godkjent 3-0 | Lett og greit løft
    2.løft: 220kg, underkjent 0-3 | Teknisk dårlig som førte til at jeg kom til bunn, men der sa det stopp
    3.løft: 220kg, godkjent 3-0 | Gikk veldig greit! Synd å ikke få ut mer i bøyen, men får være fornøyd.

    Benkpress:


    1.løft: 140kg, godkjent 3-0 | lett og greit løft
    2.løft: 145kg, underkjent 0-3 | Bommet på løftebanen, klarte å kjempe den opp, men var visst noe nedoverbevegelse
    3.løft: 145kg, godkjent 3-0 | Gikk veldig greit!

    Markløft:

    Da skulle spenningen i konkurransen øke. Det var jeg og Kennet fra klubben som kjempet om 1.plassen, etter bøy og benk lå jeg da bak 22,5kg. Og tankene var egentlig på å sikre 2.plassen til Brumunddal AK.
    Gikk opp til en lett singel på 170 og 185 på oppvarminga.

    1.løft: 200kg, godkjent 3-0 | Lett åpning
    2.løft: 220kg, godkjent 3-0 | Kjentes veldig greit ut!
    3.løft: 245kg, godkjent 3-0 og seieren var sikret :D

    Totalt: 610kg

    Var veldig spennende ettersom Kennet klarte sistemarken på 225kg som vil si at jeg måtte ha en 25kgs høyning for å slå han. Var en utrolig stemning på sistemarken! God lagledelse og noen blåmerke-klyp fra Bo klarte å hjelpe meg til å dra sisteløftet og gull :)

    Dette var da det første skikkelige stevnet, så blir egentlig en slags stevnedebut. STORFORNØYD :D


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO19. juni 2011, 00:57
    satan i gatan! :D GRATULERER SÅ MYE! DRIIIT RÅ MARK DA! :O woow :)


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: sstians19. juni 2011, 01:01
    Veldig bra løfting av deg og mange andre i dag! Synd jeg ikke fikk med meg aller siste pulje med benkpress og markløftingen.


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: believe9319. juni 2011, 01:16
    med eller uten drakt ?


    Tittel: Sv: MIDTBY
    Skrevet av: MIDTBY19. juni 2011, 01:44
    satan i gatan! :D GRATULERER SÅ MYE! DRIIIT RÅ MARK DA! :O woow :)

    Takk :D kommer film så snart martin får sendt meg klippene!

    Veldig bra løfting av deg og mange andre i dag! Synd jeg ikke fikk med meg aller siste pulje med benkpress og markløftingen.

    Tusen takk! Åja du var på nasjonalt? du får komme bort å hilse neste gang ;)

    med eller uten drakt ?

    Er styrkeløft og ikke hobbyløfting så da sier det seg selv? men hvis du tenker i forhold til marken så tjener man ikke mange kiloene på utstyret der, særlig ikke jeg som kjører klassisk.


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: sstians19. juni 2011, 10:13
    Tusen takk! Åja du var på nasjonalt? du får komme bort å hilse neste gang ;)

    Det var jeg! Satt der i seks timer, men måtte til slutt hjem og skru bil. Kunne hilst på vettu, du sto rett ved meg uti gangen ved "kiosken" da jeg skulle dra. Får bli en annen gang ja :P


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Evis20. juni 2011, 02:39
    Er styrkeløft og ikke hobbyløfting så da sier det seg selv? men hvis du tenker i forhold til marken så tjener man ikke mange kiloene på utstyret der, særlig ikke jeg som kjører klassisk.

    Så så ingen grunn til å glefse sånn :) Ikke et urimelig spørsmål med tanke på at du bøyde 25kg mindre enn du market.. må trene mer knebøy du om dette skal bli mer enn hobbyløfting :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: bergan0120. juni 2011, 03:02
    Så så ingen grunn til å glefse sånn :) Ikke et urimelig spørsmål med tanke på at du bøyde 25kg mindre enn du market.. må trene mer knebøy du om dette skal bli mer enn hobbyløfting :)

    Virker sjeldent som Believe tar seg tiden til å lese et par sider bakover før han fyrer løs med spørsmål.
    Ellers er det vel ikke mange juniorer på 82kg i norge som bøyer 220 uten utstyr ;D

    André har potensiale til å bli en virkelig god løfter, selv om han ser ut som en bygger :P


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: believe9320. juni 2011, 03:16
    Virker sjeldent som Believe tar seg tiden til å lese et par sider bakover før han fyrer løs med spørsmål.
    Ellers er det vel ikke mange juniorer på 82kg i norge som bøyer 220 uten utstyr ;D

    André har potensiale til å bli en virkelig god løfter, selv om han ser ut som en bygger :P

    Hehehhehehe, kan vell kanskje stemme det ja, jeg har sett mye i loggen til Halvmetern, og han løfter mye raw på stevner(?), så tenkte kanskje Andre gjorde det også..

    Men uansett, dritbra løfting, spesiellt marken på 245kg !!

    Men hvordan er det med ryggen da, tror du den kan sette en stopper for "karriera" di eller ?


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY20. juni 2011, 11:17
    Så så ingen grunn til å glefse sånn :) Ikke et urimelig spørsmål med tanke på at du bøyde 25kg mindre enn du market.. må trene mer knebøy du om dette skal bli mer enn hobbyløfting :)

    Hehe, grunnen til at jeg brukte ordet hobbyløfting er fordi om man leser litt i loggen her så kommer det vel tydlig frem at jeg er styrkeløfter. Det at du disser løftinga mi skal du få gjøre så mye du bare vil, men hvis du leser gjennom hele loggen min og ser litt av hva som har skjedd siden jeg startet med trening så kanskje du får et mer korrekt forhold til hvor mye tid jeg legger ned. Skulle kanskje også da skrevet ned alle timene jeg har teknikkterpet foran speilet hjemme og lest på evig mange artikler for å forbedre løftingen. Er enig at disse løftene overhode ikke er noe outstanding, men du får vente å se ;)

    André har potensiale til å bli en virkelig god løfter, selv om han ser ut som en bygger :P

    Haha, skal få gjort noe med det ettersom det mest sannsynlig blir opp i 93'n nå fremover :)

    Hehehhehehe, kan vell kanskje stemme det ja, jeg har sett mye i loggen til Halvmetern, og han løfter mye raw på stevner(?), så tenkte kanskje Andre gjorde det også..

    Men uansett, dritbra løfting, spesiellt marken på 245kg !!

    Men hvordan er det med ryggen da, tror du den kan sette en stopper for "karriera" di eller ?

    Takk for det! Ryggen er veldig bra, og ettersom jeg horer flere timer i redcorden/terapimasteren skal jeg nok klare å holde den frisk. Etter helgas stevne er det stort sett ryggstrekkerne som er noe støle og korsryggen helt 100%. Så nå håper jeg og tror på flere år med trening uten at ryggen skal stoppe meg som sist ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Evis20. juni 2011, 15:14
    Hehe, grunnen til at jeg brukte ordet hobbyløfting er fordi om man leser litt i loggen her så kommer det vel tydlig frem at jeg er styrkeløfter. Det at du disser løftinga mi skal du få gjøre så mye du bare vil, men hvis du leser gjennom hele loggen min og ser litt av hva som har skjedd siden jeg startet med trening så kanskje du får et mer korrekt forhold til hvor mye tid jeg legger ned. Skulle kanskje også da skrevet ned alle timene jeg har teknikkterpet foran speilet hjemme og lest på evig mange artikler for å forbedre løftingen. Er enig at disse løftene overhode ikke er noe outstanding, men du får vente å se ;)

    Jada, poenget mitt var bare at når du ser en 17 åring som viser interesse for styrkeløft så er det jo greit å være litt vennlig og forklare hvordan tingene henger sammen.. viktig å tenke på rekrutteringen også. :)

    Og jeg tror også at du vil gjøre det bra på sikt, spesielt om du kommer deg litt opp i vekt. Det er nok grunnen til at du har såpass forskjell på bøy og mark, at midjen er for liten til å støtte opp mer vekter. Markløft derimot er det ikke like mye å tjene på å være tjukk så der løfter du jo veldig bra!

    Ellers er det vel ikke mange juniorer på 82kg i norge som bøyer 220 uten utstyr ;D

    André har potensiale til å bli en virkelig god løfter, selv om han ser ut som en bygger :P

    Hehe det er sant.. og det vet jeg og du.. men ikke alle andre :)

    Jeg er forøvrig blitt litt miljøskadet av å ha med Widding å gjøre.. lite som overrasker meg nå lengre...  ::)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY20. juni 2011, 22:37
    FILM FRA NASJONALT

    http://www.youtube.com/watch?v=CWkuND1EuXY#noexternalembed?version=3&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0 (http://www.youtube.com/watch?v=CWkuND1EuXY#noexternalembed?version=3&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Aasen199221. juni 2011, 00:55
    Flink gutt, grattis påsan :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY21. juni 2011, 13:26
    Mandag 20.Juni 2011

    Bøy opp til 2x120
    Benk opp til 2x100
    3 sett nedtrekk

    Flink gutt, grattis påsan :)

    Takk feiten :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: sstians21. juni 2011, 18:52
    Bra film! Hva slags program bruker du for å fikle video? :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: bergan0121. juni 2011, 19:27
    Bra film! Hva slags program bruker du for å fikle video? :)

    My guess: Sony Vegas Pro
    Et proffprogram som tar litt tid å sette seg inn i, men utrolig funksjonalitet når man kan det


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY21. juni 2011, 19:54
    Bra film! Hva slags program bruker du for å fikle video? :)

    Stemmer det Bo sa. Sony Vegas ;)
    Veldig bra program som både fungerer for nybegynnere og de som har drevet med film i flere år. Syntes det er mye enklere enn i feks. adobe premiere så jeg syntes vegas er absolutt det beste alternativet


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY26. juni 2011, 03:50
    Lørdag 25.Juni 2011

    Bøy opp til 3x120
    Benk opp til 2x110
    Mark opp til 4x130
    + Litt mage


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: engkim26. juni 2011, 22:46
    følger med  ;D


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY26. juni 2011, 23:50
    Søndag 26.Juni 2011
    45min horemassasje!

    følger med  ;D

    Heftig shit!


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY27. juni 2011, 21:31
    Mandag 27.Juni 2011

    Knebøy: 6x80kg | 3x6 95kg -nonstop
    Knebøy: 6x65kg | 3x6 80kg (smal stand) -nonstop
    4x surre Erik til helvete -nonstop
    Smalbenk, kloss: 6x70kg | 4x8 80kg -supersett
    Skråbenk flies: 4x8 20kg -supersett
    Triceps: 5x10

    Ble den kondisjonsøkta idag med bøy og surringer, holdt på å dø på trening og har vel ikke vært så svett og så mye pump i ryggen på flere år til tross for luftputer på stanga. surresatan


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY28. juni 2011, 23:48
    Tirsdag 28.Juni 2011

    Markløft m/strikk: 6x110kg | 6x5 125kg
    Stiffleg på kloss: 6x55kg | 4x6 65kg
    Good mornings: 6x40kg | 4x6 50kg
    Latrow omvendt grep: 5x10
    Biceps: 3x10

    tomorrow blir det bdal


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY07. juli 2011, 01:04
    Kom over en nyhetssak om Mika Myllylä som ble funnet død i sitt hjem nå nylig.

    Selvfølgelig trist at en person mister livet, men var noe annet som en forsker presterte å si som heller tok fokuset.

    Skal sitere det som stod i vg:

    - Det sies at dop dreper deg. Men her er det tvert imot antidopingen som har drept. Det er ironisk, men for Myllyla tok det altså denne vendingen, sier han. Forskeren mener antidopingarbeidet ikke har ført med seg annet enn ulykke for langrennssporten, ved å ødelegge idrettens image og ødelegge livene til flere av utøverne.
    _____

    Er det mulig å kunne prestere å åpne kjeften sin å si noe slikt og i tillegg kalle seg "forsker". Bra han har skjønt hva antidoping gjør og han hadde vel helst sett at langrennssporten ikke skulle gått ut med saken om skandalen i 2001 der hele det finske laget testet positivt på hjemmebane etter gullet. Selvfølgelig ødelegger dopingssaker for idretter, men han her må ha røyka noe han ikke har tålt før han ble intervjuet...


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY30. juli 2011, 21:06
    Et bilde av bulkeformen, en stund siden jeg har lagt ut noe bilder så får vel legge ut noen flere iløpet av noen dager ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: believe9331. juli 2011, 13:25
    Satans bra form !


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY31. juli 2011, 22:15
    Satans bra form !

    Takk :) midja har faktisk økt litt i underkant av 10cm siden bulkinga starta.


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: sstians31. juli 2011, 22:56
    Takk :) midja har faktisk økt litt i underkant av 10cm siden bulkinga starta.

    Begynner vel å fylle ut 93-erklassa da. ;D


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY31. juli 2011, 23:56
    Begynner vel å fylle ut 93-erklassa da. ;D

    Hehe, har fortsatt igjen en god del kilo som skal på kroppen ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO04. august 2011, 00:08
    trene i morgen eller søten?


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY13. august 2011, 18:28
    A new era has begun
    Da var siste økt i Lillehammer og Håkonshall unnagjort! Jobb i natt og flytting til Oslo i morgen.
    Fremover blir det hovedssakelig økter på Bjølsen, men også toppidrettssenteret og BI sine treningslokaler (om det er brukbart).


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO13. august 2011, 22:16
    Det er så utrolig kjipt at du drar til oslo, kommer til å savne deg masse i håkonshall.
    Men det blir sikkert fett og ønsker deg lykke til :D


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: ToneB14. august 2011, 19:16
    Velkommen til Oslo :) :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Knut M14. august 2011, 22:02
    Fett at det ble Oslo. Blir nok knall både med tanke på skole og trening! ;)
    Treninga går bra om dagen eller?


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY21. august 2011, 01:11
    Det er så utrolig kjipt at du drar til oslo, kommer til å savne deg masse i håkonshall.
    Men det blir sikkert fett og ønsker deg lykke til :D

    Har vært utrolig artig å trent med deg og resten av folka, og er jo hjemover av og til så må prøve å få til noen økter sammen da ;) Du får bare si ifra om du er innover i Oslo-området da du er det! Takk, ønsker deg også lykke til videre, håper du slipper noe mer skadeproblemer og kommer igang igjen med treningen for fullt!

    Velkommen til Oslo :) :)

    Takk :)

    Fett at det ble Oslo. Blir nok knall både med tanke på skole og trening! ;)
    Treninga går bra om dagen eller?

    Håper det, sålangt er det veldig bra så håper det fortsetter :)
    Treningen går veldig bra om dagen, nå har jeg noen dager med fadderukene, men skal klare å vedvare det så godt jeg kan og håper på at det blir gode resultater på NM :)

    Alt bra med deg og treningen om dagen? så du har begynt å logge litt igjen, keep it up ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Knut M21. august 2011, 14:48
    Fadderuken er bestandig hard, men jækla moro! ;)
    Blir spennende å se utviklingen fremover. Du blir nok skummel for flere av konkurrentene om bøyen og benken stemmer. Marken din er bare ekkel. :P

    Blir nok å holde loggen i live for å kunne følge med på utviklingen. Har ikke satt meg de store målene enda, men har håp om pers i samtlige øvelser utover høsten. :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY24. august 2011, 01:40
    Fadderuken er bestandig hard, men jækla moro! ;)
    Blir spennende å se utviklingen fremover. Du blir nok skummel for flere av konkurrentene om bøyen og benken stemmer. Marken din er bare ekkel. :P

    Blir nok å holde loggen i live for å kunne følge med på utviklingen. Har ikke satt meg de store målene enda, men har håp om pers i samtlige øvelser utover høsten. :)

    Tar på litt den ja selv om jeg prøver å få kjørt alle øktene ;) Vi får se, skal hvertfall klemme på så se om det går ann å nærme seg konkurrentene noe. Håper at bøyen og benken blir bedre med vektoppgangen, rawformen og særlig i benk er veldig bra om dagen så ser frem til en tight program med samling og tre stevner :)

    Det høres bra ut, hjelper litt på motivasjonen å loggføre og. Jeg skal følge med ;) Lykke til med studiene og!


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY09. september 2011, 17:58
    Bøy dybden:


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Kampen09. september 2011, 18:32
    GRUNN


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY09. september 2011, 22:21
    GRUNN

    Den bør bli underkjent 0-3 den der!


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: tynt29. september 2011, 23:47
    Hei Andrè! Jeg har funnet igjen katanaen min! Eller har du fått tak i skjorte?


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY30. september 2011, 02:07
    Hei Andrè! Jeg har funnet igjen katanaen min! Eller har du fått tak i skjorte?

    Heisann, har endelig fått meg skjorte så det er i orden, ellers takk! Sees vi på sydnorsk eller?


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY02. oktober 2011, 16:01
    Sydnorsk 1.Oktober 2011

    Får vel logge litt igjen; da var det tid for sydnorsk i Moss.
    Løftingen våres startet rundt 11.30 og formen føltes god før stevnet. Oppvarmingslokalene var elendig luft og sier litt når Erik holdt på å besvime under ene oppvarmingsløftet. Skivepåsetterne jobbet baklengs og det gikk generelt tregt, og heller ikke skikkelig musikk under løftingen. Folk har heller ikke hørt om å skape stemning, var kirkedødt blant publikum, får håpe det blir bedre liv på NM.. Dette var et skuffende arrangement..

    Veide inn på: 87.00 kg

    Knebøyen kjentes grei ut på oppvarmingen, men mistet litt balansen i siste oppvarmingsløftet på 215 så hadde ikke helt godfølelsen i kroppen før 1.løftet.

    Knebøy:

    1.løft: 230kg Godkjent 3-0
    2.løft 240kg Underkjent, dårlig stangplassering som førte til en veldig ustabil walkout og elendig løft
    3.løft 240kg Godkjent 3-0

    Må si meg fornøyd med 10kg pers i bøy siden sist stevne selv om jeg hadde håpet det skulle føles lettere. Får håpe på at det sitter bedre på NM om 7 uker.

    Benkpress:
    1.løft: 160kg Underkjent, traff dårlig med banen og sendte den rett i racket, men var sikker på å ta neste
    2.løft: 160kg Godkjent 3-0
    3.løft: 167,5kg Godkjent 3-0, presset rett opp så ble noe tyngre enn om teknikken hadde vært 100%

    2,5kg pers i benk med en annen skjorte jeg aldri har brukt før. Dumt jeg bommet på første løftet ettersom jeg følte at høyere vekter kunne gått (forutsatt at teknikken var god).

    Markløft:

    1.løft: 230kg Godkjent
    2.løft: 242,5kg Godkjent

    Mer inne her, så ser frem til å se hva det kan bli når turen går av sted til Stavanger :)

    650kg totalt
    og 15kg pers fra klubbstevnet for to uker siden, så må si meg fornøyd. på NM skal alt klaffe! Takk til Kjell for gode bind og hjelpen gjennom stevnet!


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Mercenary02. oktober 2011, 16:27
    Grattis med pers :) Legger igjen et spor jeg :)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO02. oktober 2011, 17:21
    Bra løfting ja!! NM blir bra! Gleder meg til å se hvor mye du får dratt opp i mark! rykes store tall ;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: Lille blod apen02. oktober 2011, 19:07
    Gratulerer med pers Andre;) Ser vekta er på vei oppover å;) Husk å ta oppgangen pent nå sånn at ikke vekt klassa blir fylt ut for fort;)


    Tittel: Sv: MIDTBY, Nasjonal mester!
    Skrevet av: MIDTBY02. oktober 2011, 20:38
    Grattis med pers :) Legger igjen et spor jeg :)

    Takk, jeg logger ikke mye lenger, men kan hende det kommer en film i ny og ned!

    Bra løfting ja!! NM blir bra! Gleder meg til å se hvor mye du får dratt opp i mark! rykes store tall ;)
    Takker ;) Vi får se, skal hvertfall sprenge skikkelig da!

    Gratulerer med pers Andre;) Ser vekta er på vei oppover å;) Husk å ta oppgangen pent nå sånn at ikke vekt klassa blir fylt ut for fort;)

    Thanks! Jepp, det jeg prøver på, bruker fortsatt planen, men ikke helt slavisk. Nå hadde jeg 1 1/2 måltid inne i kroppen før innveiing så har fortsatt en del kilo å gå opp :)
    <