Treningsforum

Jeg går/sykler/svømmer 1time. 5-6ganger i uka, trente styrke 3 ganger i uka før, men har kutta det ned til en gang i uka nå.. Ble litt lei rett og slett.. Jeg orka heller ikke å trene like mye kardio som jeg gjør nå.

Ettersom målet mitt er å bli tynnere vil jeg prioritere kardion først, men har ikke tenkt til å kutte ut styrketreninga helt forde.. vil jo gjerne ha litt muskler og!
Bør jeg trene styrke mer enn en gang i uka ? (pleier å kjøre et helkroppsopplegg, bruker litt over en time på det)

Du burde trene styrke minimum 2 ganger i uka i så fall. Den ene økta kjører du overkropp og på den andre økta kjører du underkropp. Du kan også kanksje splitte opp overkroppen og kjøre f.eks. skuldre på underkropp økta dersom du synes det blir mye overkropp trening. Hvor ofte kjører du kardio? Når på dagen?

Trener kardio mellom 4 og 6 timer hver uke.. Trener på ettermiddagen eller kvelden, har desverre ikke tid til morgen-kardio =/ (da måtte jeg ha stått opp kl.4..og det er uaktuelt:) )

Kan svømming erstatte den ene styrkeøkta? Har lett for å få muskler og har ganske kratig benbyggning, målet mitt er å bli mindre så jeg er litt 'redd' for å trene for mye styrke :p

BabyLunah: Dette har vi snakket om før - denne fobien mot å få muskler er bare tull! Det er ikke slik at man får bodybuildermuskler swosh av å trene styrke to ganger i uka - mange faktorer som spiller inn her. Dessuten - hva er galt med muskler? Mer muskler - ser strammere ut = setr slankere ut  ;) Dessuten med så mye kardiotrening vil du bli "mindre" så sant du spiser riktig i tillegg.
Er litt uenig med Number one - du trenger ikke dele opp programmet - kan hvis du vil selvsagt, men det er ikke noe problem å kjøre et fullkroppsprogram 2 ganger i uka - bare du har pause i mellom ( 1-2 dager). Men 2 ganger i uken minst bør du trene styrke. Hvis det er helt uaktuelt er likevel en gang i uka bedre enn ingen...bare det at det tar lengre tid før resultateene kommer.
Syns det er fryktelig dumt at folk har så fobi for styrketrening pga at de er redd for å få " ååå sjempe store stygge skumle muskler". Å ha et godt utviklet muskel- sene apparat er viktig ( og nei man trenger nødvendigvis ikke ha bulemuskler av den grunn) - det er tross alt det som gjør at vi kan bevege oss ;) I tillegg kan MANGE plager unngås hvis man trener styrke og har god kontakt med / kontroll på musklene sine f.eks ryggproblemer er noe som kan unngås om man har god styrke i rygg OG magemuskler og det er godt samspill mellom disse. Styrketrening  styrker også hjertet ( muskulaturen rundt hjerte blir tykkere-> bedre evne til kontraksjon -> bedre pumpeevne) og det kan forebygge skjelettplager som osteoporose ( styrkende for skjelettet -> bra effekt selv for gamle damer over overgabngsalderen)
osv osv.
så bare få denne fikse ideen din om at styrketrening er skumle saker ut av hodet ditt. Du får heller trene med mange reps og lette vekter så får du ikke den store muskelveksten. Men husk nå på det at en muskuløskropp ser mer fit, veltrent og " slanker" ut ( selv om man blir "slank" trenger man ikke å se veltrent ut ;))

Svømming er veldig bra trening! Men ville heller tatt det som et suppliment til styrketreningen enn som erstatning;)

Jeg pleier å trene hele kroppen.. Bruker ca.en time på det, er det litt kort? Har hørt fullkroppsprogram skal vare lengre enn en time...men får det liksom ikke til:P

Pleier ihvertfall å bruke disse apparatene:

-Benpress, 90kg. 4x14
-Apparatet hvor man har en liten pute bak det ene kneet og skyver beinet bakover( trener bakside lår+ rumpe)
-Innside + utside lår maskinen
-Apparat hvor man skal dytte oppover(med armene)mens man sitter
-Apparatet hvor man sitter og drar to stenger til seg(en slags roing)
+et par andre apparater som jeg ikke kan navnet på/klarer ikke å beskirve :P

 Blir vel litt lite trening med frivekter (meget sjelden, skal begynne mer med det) Trener sjelden mage og rygg.. Hater det å trene det av en eller annen grunn!

Hvis det mangler noe i treninga mi ( hvis dere skjønte de beskrivelsene av apparatene dah..:P) så er det bare å komme med forslag! :)
Har noen et bedre program enn det jeg driver med nu hadde det vært sempe supert ;P

Jeg må si at jeg ikke ble så veldig imponert over det helkroppsprogrammet ditt, men men...det er min mening. Hvem har satt det opp for deg?
Kunne kanskje hjulpet deg med et bedre program - send meg en pm hvis du er interessert. Mage og rygg MÅ du trene!! Uten god muskulatur i mage rygg kan du få mye ryggplager og også plager andre steder ( nakke f.eks) for belastningsskader kan forplante seg. Vet det er drittkjedelig med  3*20 situps klarer du per trening og 3 * 8-12 rygghev per trening. Ryggen min har iallefall blitt ganske mye sterkere siden jeg begynte med rygghev etter jul ( sammen med markløft).

Syns 1 time er veldig lite på et helkroppsprogram - minst 1,5t når du inkluderer  oppvarming og lett strech etter trening / under trening. Du husker vel å ta pauser mellom settene? 1/2 - 1 min mellom hvert sett og litt lenger pause når du går over på ny øvelse ;)

Satt det opp selv, det er ikke no fast program egentlig.. det blir mer eller mindre tilfeldig, men prøver å få trent de stedene jeg er slappest (bakside arm, rumpe og lår)

Trodde forresten ikke sit-ups var noe spesielt effektiv mage-trening? Er først og fremst de nedre magemusklene mine som trenger trening, de øvre er ikke så værst.

Baby lunah - vet ikke helt hvem som har fortalt deg det at sit up ikke er effektive? Så lenge du får tak i musklene og jobbet effektivt med disse så har det jo sin intenderte effekt. En annen ting - man kan godt ha sterke magemuskler selv om dette ikke synes ;) Magetreninge er veldig viktig får å få god støtte til ryggen og gjøre den mer stabil - også viktig å få trent de dype magemusklene og mage"korsettet" ( veldig veldi veldig viktig for å stabilisere ryggen). I den forbindelse kan jeg avsløre en liten "hemmelighet" for deg - det er mange toppidrettsutøvere som man skulle tro hadde veldig god dup stabilisering i mage rygg, men mange av de - til tross for god fysikk- sliter faktisk med ryggproblemer nettopp fordi de mangler denne stabiliseringen. At de klarer seg så bra likevel er fordi øvrig muskulatur er så godt trent og de kompenserer med "denne". Når de får trent opp å bruke den dype stabiliteten viser det seg imidlertid at prestasjonene deres kan bedres og en god del av ryggplagene forsvinner ( trenger mest sansynleig  ikke å jobbe så hardt med anne muskulatur i tillegg når dette er på plass). De dype magemusklene er ikke så sterke, men ganske utholdende. Vet om en  veldig sterk mann - strongman fyr hvis jeg ikke husker feil- som klarer å løfte på tunge svære steiner og lignende, men når han skulle stelle sitt eget barn fikk store problemer pga smerter i ryggen....dette fordi han ikke klarte å bruke stabiliseringsmuskulaturen sin effektivt nok.

 Nedre magemuskler brukes også ved vanlig sit ups- men de er vanskeligere å få frem enn de øvre. Disse kan også trenes "spesiellt" med hangups ( henger i ribbevegg og trekker beina til deg) eller omvendt situps ( samme opplegg som hangups, men ligger på matte på rygg istedet). Det er også flere øvelser man kan ta.

Jaja - iallefall den som innbiller deg at å trene mage/ har god styrke i magemusklene ikke er så viktig kan jeg garantere deg ikke har mye peiling på verken mage eller rygg - og hvilke plager dårlig fungerende bukmuskulatur ( mage) kan medføre.... så fortsett å tren mage du.
Selv det å ligge på rygg oh bare "trekke! magemusklene sammen ( Ikke situps men  ligger på rygg og strammer magemusklene) kan være nyttig.

oookidoki! =) da får jeg vel begynne med magetreninga igjen dah :>

Burde trene styrke minst 2-3 ganger i uka. Husk at muskler øker forbrenningen, og gjør det derfor lettere å kvitte seg med fett. Annen kaloriforbrennende trening blir mer effektiv.

Babylunah, du får masse gode råd her. Det høyrest ut som om du leser/høyrer mykje rart andre stader.

Tabbe nummer 1 folk gjer når dei skal ned i vekt er å redusere kaloriinntaket masse. Visst går du ned i vekt, men mykje av vekttapet er tap av muskelmasse. Dette gjer at en fort legger på seg fett igjen etter dietten.

Tabbe nummer 2 er å bare trene kardio, og ikkje vekter.
Dette er bedre enn tabbe nr 1, men blir litt av det samme. ->Redusert muskelmasse

Ikkje vær redd for å bli muskuløs. Har du ikkje sett alle dei tynne karane som trener i år etter år og aldri blir større? Du skal vite kva du gjer, og gå inn for det om du skal blir "stor".

BabyLunah: Jeg skjønner hva du mener, og jeg er helt enig med Mytique når hun sier at ditt og datt er tull og sånt, men poenget tror jeg er at, så fort du ser at du evnt. ikke "krymper" mister du motivasjonen, fordi det går ikke den veien du vil. Dette er naturlig. Har slitt masse med det selv. Jeg har blitt feilrådet i forhold til målene mine, men nå jhar jeg prøvet og feilet en del også da!
Selv skal jeg trene fullkropp nå, men jeg skal ha helt oppe i 20 repetisjoner (jeg har trent en stund lenger enn deg og da) men allikevel.

Men. Det jeg skal fram til, er at jeg tror ikke, uansett hvotr mye Mystique prøver og prøver, at du vil høre på det hun sier, n år hun sier at jenter kan ikke bli store, jenter kan ikke ditten jenter blir ikke datten, det blir sånn og sånn.
Jenter kan føle seg store hvis de ikke når målet de skal ha, men evnt. går andre veien pga økt muskelmasse, alle har sine egne ideal mål. Personlig mener jeg dine er litt vel tynne Babt Lunah, men det får være din sak.
Når man sier at jenter ikke kan bli store, så mener man at man ikke kan bli så "buldrete" og store i omkrets, men gutter har halvparten så få fettceller som jenter, og de er høyere, noe som gir en slankere look. Så i praksis så er jenter mindre enn gutter uansett, men når man ser ei normal jente på 160 så kan ikke det sammenlignes med en normal gutt på 180+...

Endelig en som skjønner hva jeg mener :)
At jenter ikke kan bli store sammenlignet med gutter er jeg klar over, men at jenter som trener mye styrke kan bli større enn jenter som ikke gjør det, det tror jeg.

Jenter med mye muskler (spesielt i skuldre og armer) har lett for å se maskuline ut.. det er ihvertfall min mening.. Sier nødvendvis ikke at muskler er galt forde.. de som trener mye vekter får jo super fine rumper og lår..men for mye/for definerte muskler vil jeg ikke ha..Jeg vil selvfølgelig ikke miste alle musklene mine, vil jo ikke bli helt slapp i fisken eller, men heller for lite enn for mye..

At jeg mister motivasjonen når jeg ikke blir mindre er helt riktig :/  Kunne ønske jeg var en av de med super-motivasjon, men sånn er det desverre ikke. Når jeg ser at kroppen ikke blir mindre og lettere, så hjelper det ikke at jeg vet med meg selv at jeg har blitt sterkere og evt. sunnere. Har lett for å gi opp når jeg ikke ser resultatene på vekta...

heisann ja. Du må minske fettprosenten for å bli for muskuløs. og sånns om du beskrver deg selv, så virker det som at du er et stykke unna. IKKE MISFORSTÅ jeg sier på ingen måte at du er stor, sier bare at jenter på lavere ned enn guttene, vi har generelt høyere fp, og vi har dobbelt så mange fettceller på kroppen, derfor må jenter trå til dobbelt så mye som gutta for å bli like deffa.
Hvis du trener styrketrening med 12-15 repetisjoner KOMMER DU IKKE IL Å BLI MUSKULØS! du vil få utholdne muskler, ikke like klumpete, og kroppen din vil bli fast. du vil få lite volum, hvis du holder deg unna beinpressen iallefall ;D
For guds skyld, jeg håper du tar opp rådet til Mystique, la henne sette opp et program til deg, jeg likte heller ikke det programmet ditt noe særlig. hold deg til fri vekter, da får du trent støttemuskler,  noe som gir musklene en penere fasong, enn alle de faste maskinene som banen er fast, dette fører til (misforstå meg rett) "firkantede" muskler...

Kommet nettopp hjem fra en styrkeøkt på sats nå..trente med ca.13 reps i alle øvelsene. Trente på apparatene, frivektene på sats er alltid opptatt av "de store gutta", så vi andre må pent holde oss til apparatene.
Prøver å trene minst 30min kardio hver ukedag (lørdag og søndag er det treningsfri) Håper jeg merker forskjell snart.. Hvis ikke frykter jeg at motivasjonen svikter ...

Ting Tar Tid! Du får ikke vekk mer enn ca 0.5kg fett i uka, uansett, så ikke stress.
Husk at hvis du ligger for lavt på kval inntaket så kommer ud ikke til åmerke stort til forskjell da heller.
Hvis ud ligger veldig langt nede, slutter kroppen og forbrenne, og du synker ikke, så få i deg nok mat, iog ikke tenk " et par hundre mindre skader da ikke" for det gjør det!
hold deg til 3-500 regelen.
That's it!

hva treningen angår. Gutta syns det er kult med jenter som trener, og alle er vel ikke opptatt hver gang. det er bare snakk om prioriteringer på øvelsene, og om du spør pent om de er ferdig med noen hantler/stenger, så tror jeg ikke de prøver å hugge hodet av deg og glefser deg vekk!;)

Roachezz/ Baby Lunah: det er ikke det at jeg ikke har skjønnt hva baby lunha vil frem til for jeg skjønner veldig godt hva hun mener med at hun er redd for å bli alt for muskuløs - og da har jeg også lat vær å sammenligne i forhold til "gutta" for det blir helt absurd. det jeg har prøvd å komme til livs derimot er alle disse tullete myetene om at "huffa - nei jenter må ikke trene for mye vekter for da blir de store og klumpete og muskuløse" - dette er jo bare svade og vås fra ende til annen og jeg blir så in i hampen oppgitt av det. Det er nemlig INGEN fare for at det vil skje med moderat trening - dette krever hardt hardt arbeid over lang tid for å oppnå ( DESSVERRE!). Så å skulke unna jevnlig styrketrening pga av den slags fyrkt er og blir irrasjonellt - og spesiellt med tanke på hvor viktig det faktisk er å ha et godt utviklet muskelapparat - det er tross alt kroppens støtteverk og det som gjeør at vi kan bevege oss - i tillegg kan god og riktig styrketrening forbygge mange mange helseproblemer ( beinskjørhet, ryggproblematikk osv osv). Jeg har også prøvd å komme til livs denne opphengtheten i å komme ned i så og så mange kg og "jeg vil bli så og så tynn " - opplegget. Jeg VET hvor lett det er å hige etter den slags, og prøver ikke å legge skjul på at jeg har et slikt mål selv, men dette kommer sekundært til det å komme i form/ bli sterkere. Men det er utrolig farlig å bli for opphengt i den slags - kan fort bære galt av sted - spesiellt når man ser at resultatene ikke blir slik man vil med den innsatsen man gjør. Men da er det viktig å huske at rom ikke ble bygget på en dag og det blir ikke en fit og veltrent kropp heller!

Så Baby Lunah : Det er kjipt å si det, men hvis du vil få en sånn eller slik idealkropp som du stadig spør etter finnes det bare EN utvei: DU MÅ JOBBE HARDT og bli kvitt frykten for å legge  på deg muskler. Ikke "verre" enn det....cold hard facts...

Jeg skulle jublet høyt jeg om jeg kunne fått like definerte muskler som "gutta" og like lett...men akk sånn er det ikke så man får bare gjøre det beste ut av det ;)

Prøver stadig å overbevise meg selv om akkurat det samme som du sier...
Prøver å trene to styrkeøkter i uka, motivasjonen er nemlig alt annet enn på topp for tiden. Begynte på diett om mandagen (kcal inntak pr.dag er litt over 1700) Har trena èn styrkeøkt og ca4 timer kardio tilsammen i løpet av de 5 dagene jeg har gått på diett. Veide meg i stad og fant ut at jeg har gått opp ca.en kg!!! *kjenne panikken komme snikende*
 :'(

Skjerp deg B.L!!! Nytter ikke å få panikk! Jeg vet hvordan det er..men et lite tips - når du blir så opprørt over vekta SLUTT å vei deg! Det var laaange perioder jeg ikke kunne gå på vekta for jeg ble så deprimert ( flere år faktisk), men nå klarer jeg faktisk å gå jevnlig på vekta uten den store panikken...er blitt veldig flink faktisk om jeg skal si det selv. Men klart - noen ganger kommer jo den gamle panikken tilbake, men da må man bare være ekstra streng mot seg selv og si "SKJERP deg - nå tenker du tullete tanker og det VET du." så kommer man seg igjennom ;)

Men det er altså ikke noe man får gratis- man må jobbe seg igjennom det. Uten å skulle være belærende så believe me - jeg vet hva dette dreier seg om og vet at det er tøft - har endel års "erfaring" med det. Det er ikke noe som går over av seg selv, men jo før du tar tak i denne negative holdningen til kroppen din og denne besettelsen av hva vektnåla viser jo bedre! Det går trott i begynnelsen, men etterhvert ser man små "lyspunkter" til tross for at ting går i bølgedaler. En ting er sikkert du må begynne å trives med den du er nå ellers kommer du aldri noen vei og vil heller aldri bli fornøyd :( Velger man å skyve problemet under teppet blir det bare større og større og en dag sier det da pang. Det tok veeeldig lang tid før jeg klarte å innrømme dette for meg selv...men jeg klarte det til slutt  og det hjalp! Må fremdeles jobbe med selvtillit og "vektangst" - nytter ikke å ligge på latsiden, men sakte men sikkert går det fremover  :D

Når det gjelder at du har gått opp en kg - prøv å ikke få panikk. Når veide du deg? Hvis du absolutt MÅ veie deg gjør det en fast dag i uka til samme tidspunkt ( helst om morgenen) - så har du et mer fast holdepunkt. Du må nelig huske på det at vekten kan variere noe fra dag til dag pga væskeansamling o.l og også i løpet av dagen pga av maten man spiser. I tilleg må du huske på at når du begynner å trene vekter vil du gjerne gå opp i vekt etter en liten stund pga mer muskelmasse ( veier mer enn fett vet du) samtidig som fettforbrenningen egentlig ikke har kommet ordentlig i gang ( da tar både fett og muskler opp plass ).

Men vær så snill ikke bli lei deg og oppgitt - det hjelper absolutt ingenting! Jobb jevnt og trutt og spis ordentlig så kommer resultatene etterhvert.  Ikke prøv "lettvinte" løsninger ...det straffer seg alltid på et vis.
Hørte forresten på extreme makeover at negative tanker, slike panikanfall o.l bare virket negativt inn om man skulle komme i form/ slanke seg....senket fettforbrenningen eller noe. SÅ prøv å tenke positivt!

Hva skal jeg si da? har gått opp igjen 1,5kg jeg på ca 1 mnd...skal jeg liksom la hele verden min gå i grus for noen ekstra kg og sette meg ned og grine av den grunn? Hva hjelper det da?  Kommer jeg noen vei med det? NEI! Ikke tale om! Da er det bare å forsette med å jobbe jevnt og trutt mot målene sine.
Hvis man lar vektnåla styre livet sitt og hele sin oppfattning av seg selv og hva en er verdt har man et problem - og det bør taes hånd om snarest mulig!

Håper jeg har kjeftet litt fornuft inn i deg nå ;) , men hvis du føler at dette ikke hjelper, eller at ting går trott en dag og panikke brer seg så må du gjerne sende meg en pm så kan vi snakke om det der. Men please please please ikke finn på noe tull eller begynne å lure deg selv med som sagt lettvinte løsninger!

NÅ får du ta helgen og kose deg masse - finn på noe gøy og ikke gå rundt å bekymre deg over ting som ikke er verdt å bekymre seg over :) Styr unna ting som kan "trigge" panikfølelsen ( som å veie deg, spise for mye digg osv). Bare gjør ting som får deg i godt humør ! ::biggrin::

Klem fra meg!

Hehe..takker for det der :D Trenger en oppstramming i ny og ne!

Skal slutte å veie meg så ofte som jeg gjør! Har bestemt meg for at lørdags morgen skal være "veie-tidspunktet" mitt. Da har jeg spisedagen min foran meg og har mulighet til å påvirke hvordan dagen skal gå..Har jeg gått ned, ser jeg at jeg er på riktig vei og tar det kanskje litt mer med ro på matfronten, (lørdag pleier nemlig å bety matfrotsing), har jeg gått opp blir jeg sint på meg selv og prøver kanskje å skjerpe meg litt og ikke døtte innpå like mye som jeg pleier..

Når det gjelder det å gjøre ting som får meg i godt humør: Det er vel kanskje her problemet ligger, MAT er noe av det som gjør meg gladest! Helgene er værst; kan ikke forestille meg en kinotur, fest, kosekveld hjemme el. uten å ha god mat (-usunn- mat) med i bildet.

Det ska ikke være lett eller liksom...*sukk*

Nei det er ikke lett.....men selv om man skulle ønske at ting var LITT lettere enkelte ganger - tenk så kjedelig det hadde blitt om alt var like lett og livet ikke ga oss noen utfordringer?

Vet ikke helt hva du mener med at mat gjør deg glad, men hvis tankene dine kretser veldig mye om mat og ditt forhold til det kan det være et " faresignal"...Men hvis du blir oppriktig glad av mat ( og det ikke er trøstespising) så syns jeg du skal ta vare på denne gleden, men selvsakt spise sundt og som sagt holde deg unna situasjoner ( frotsing f.eks) som gir deg "panikk" etterpå.

En liten "erfaring" som jeg har gjort meg opp igjennom er at hvis jeg skal få dårlig samvittighet  de gangene jeg spiser noe godt så får jeg enten la være å spise det eller slutte å ha dårlig samvittighet - for spist er spist.
Men man må altså gjøre et  valg...dårlig samvittighet leder ingen vei.

Selv har jeg slitt med et svært dårlig forhold til mat lenge...er glad i mat, men før var det ofte slik at jeg fikk dårlig samvittighet uansett hva jeg puttet i munnen. Men etter at jeg bestemte meg for at enten får jeg la være å spise det jeg får dårlig samvittighet av eller så  får jeg spise det og samtidig kose meg med det jeg putter i meg, så har dette bedret seg. Et sunnere kosthold har også hjulpet + mange andre ting...men selvsagt - kan få tilbakefall jeg også, men hehe da setter jeg meg i en krok og venter til anfallet går over ;D ( det blir kjedelig i lengden så anfallet varer ikke så lenge ::biggrin::)

En annen ting...man må også etterhvert kunne venne seg til tanken at man kan faktisk klare seg en lørdagskveld eller en kinotur uten junk....når man godtar dette blir det lettere å gjøre forandringer og samtidig blir det lettere og ha god samvittighet når man i ny og ne unner seg noe godt :) For ikke å snakke om at ting smaker bedre da ;D
Og det beste av alt - det tar ikke så utrolig lang tid for å venne seg til noe nytt ;)

Skal prøve å venne meg av med at alt morsomt/koselig/gøy er nødt til å bli fulgt av masse,fet, god mat. Kommer nok til å føle at det mangler noe meget vesentlig første gang jeg drar på kino uten å handle en stor pose godteri!
Jeg blir glad når jeg f.eks kommer opp fra kantina på skolen med to svære kanelboller, selv om det er midt i uka, selv om jeg VET at jeg kommer til å angre som bare f*** etterpå og selv om jeg vet at det er med på å ødelegge slankinga.. de minuttene bollene/muffinsen/sjokoladen el. varer er jeg glad og tenker ikke på hvordan jeg kommer til å føle meg etterpå.
Gir jeg meg selv den minste unskyldning til å kjøpe noe sånt, snur humøret fra å være sånn midt på treet til strålende glad den lille stunden maten varer, og så er det tilbake til det "vanlige" humøret.
Det høres kanskje rart ut, men det er ihvertfall sånn jeg er...

Men... Nå er du satt på diett. og baser deg på å følge den! og om det ikke går. goms på et eple. Ha et eple tilgjengelig i skolesekken så du kan ta opp det og tygge det leeeenge mens du har lyst på de kanelbollene.... Går ikke dette. Begrens deg... Ta èn ikke to, og kan du velge selv, ta den minste....

Dette kino= godteri opplegget....
Ta med deg tørlet frukt eller noe annet som smaker godt. Selv er jeg veldig glad i tørket mango... Det er ikke kalorifattig (litt over 200kcal pr 100g) men det er så og si fett fritt, og laangt bedre enn sjokolade og annet veldig usunn mat. dessuten. smaker det det samme som "fersken" godteriet. Bare mye bedre og ikke "plastikk";)

Hva vekten gjelder. Bra du har hørt på Mystique der..
Hvorfor vekten din gikk opp en kg på så kort tid er antakeligvis at når du har trent så mye så har du jo antakeligvis fått i deg en del væske. Spiser du mye salt? Dette binder væske...

altså: vekten kan varierer pga; væske, fyll i tarmene,  ufordøyd mat i magen, det faktum at du har trent en del! når du dagen du veier deg osv....

Og for guds skyld. Denne gangen; ta virkelig det Mystique sier i betraktning, for her kom det MANGE gode råd!

Det er helt naturlig. Måltider med mye sukker/karbohydrater gir deg en slaks lykkefølelse gjennom forandring i nevrontransmitternivå i hjernen.
Dette er en av grunnene til at du bør ha en fridag/spisedag. Den hjelper deg med å holde motivasjonen oppe, og har også gunstige fysiologiske effekter i tillegg til de psykologiske.

Spisedager er fint ja   :) Det er nok spisedagen min som har æren for at jeg 'holder ut'... På lørdager spiser jeg alt jeg har sikla etter hele uken.. Spiser ofte til jeg blir skikkli,skikkli overmett, nesten kvalm  :P  ::food:: Men det er min måte å holde motet oppe på.

::buttrock:: hey babylunah, crunches er bra eller ben hev, hengende fra stang. Du bør kjøre styrke 2ganger i uka. Trenger ikke bli større av den grunn, husk muskler veier mer enn fett, so be happy

Trener styrke to ganger i uka jah  :) Hater sit-ups... bra det finnes alternativer!