|
Tittel: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: -fek- på 07. februar 2009, 12:35 Hei.
har satt sammen ein deff.., følte for å bli kvitt litt av fettet på kroppen for å avduke magen ::smile:: vekten var 82kg for 5 veker siden, nå er den 77 kg, føler at deffen har fungert bra, noken som har noken tips til deffen min? Frokost: (07:30) 50g havregryn 3dl melk 60g proteinpulver CLA Mellommåltid (10:00) 1stk appelsin Lunsj (12:30) 60g proteinpulver 3 stk knekkebrød med bogskinke Mellommåltid (14:00) 1stk gulrot 1stk eple Middag (16:30) 50 gram ris 1 stk kyllingfillet + div grønnsaker CLA Etter trening 60g proteinpulver Mellommåltid (20:30) 1 stk eple Kvelds (22:00) 140g tunfisk 3dl melk Kva synst dere? Kaloriinntaket blir på mellom 2200kcal og 2300kcal per dag. 248,8g protein 181,2g karbohydrat 53,6g fett (http://img98.imageshack.us/img98/4351/kostholdfy9.jpg) Tittel: Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: Jernmannen på 07. februar 2009, 12:42 Hvis du oppgir kjønn, høyde, alder og hvor mange dager i uka du trener, så hadde det blitt lettere for oss ;)
Tittel: Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: -fek- på 07. februar 2009, 12:44 hehe, ja beklager ;)
gutt 186 høg 22 år trener styrke 4-5 ganger i veka, og av og til litt kardio Tittel: Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: Jernmannen på 07. februar 2009, 13:41 hehe, ja beklager ;) gutt 186 høg 22 år trener styrke 4-5 ganger i veka, og av og til litt kardio eh 186 fordelt på 77 kg er da ingen ting, hadde jeg vært deg hadde jeg tatt en bulk på et par mnd for å så deffe bort unødvendig fett, det mest vanlige er å ligge 500 kcal over kaloriforbruket ditt som er ca 2950 kcal da man ikke legger på seg alt for mye fett. Tittel: Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: -fek- på 07. februar 2009, 14:13 Hehe, nei jeg veit det.
planen var som du sier å kvitte seg med det meste av fettet for å begjynne på skretsj ;) Har planer om å deffe til jeg er nedpå 74-75 kilo før jeg skrur opp kaloriinntaket igjen. Ser du noko i deffen som du ville ha endra på? Tittel: Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: Jernmannen på 07. februar 2009, 14:22 Hehe, nei jeg veit det. planen var som du sier å kvitte seg med det meste av fettet for å begjynne på skretsj ;) Har planer om å deffe til jeg er nedpå 74-75 kilo før jeg skrur opp kaloriinntaket igjen. Ser du noko i deffen som du ville ha endra på? Nei det ser bra ut dette og du ligger på omtrent Jostein Ødegård anbefaler her og han har ganske bra peiling http://www.iform.no/pub/art.php?id=530 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=530) Tittel: Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: .:P-Nutz:. på 05. mars 2009, 14:26 Hvor kan jeg finne den kosthold kalkulatoren du har brukt? takker...
Tittel: Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min? Skrevet av: Jernmannen på 05. mars 2009, 17:03 Hvor kan jeg finne den kosthold kalkulatoren du har brukt? takker... http://www.tn.no/App_Assets/kalkulator/Energiforbruk.aspx (http://www.tn.no/App_Assets/kalkulator/Energiforbruk.aspx) |