Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Auk89 på 09. februar 2009, 13:24



Tittel: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!
Skrevet av: Auk8909. februar 2009, 13:24
På tide å starte en treningslogg her nå føler jeg, for å få bedre oversikt over fremgangen jeg har i treningen min. Tar gjerne imot ideer og tips på hvordan jeg kan forbedre treninga mi.

Er 19 år (89 modell), veier 95kg og er 190 høy. Spiller 1div basket så er viktig for meg å bli raskere og spenstig i tillegg til å bli sterk.

Perser for øyeblikket:
benkpress: 145kg
markløft: 220kg:
frivenning fra heng: 122,5kg
knebøy: ikke maksa enda beste jeg har tatt er 4x2 på 140kg



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. februar 2009, 13:37
søndag 8 feb:

økt 1, strongman trening i drammen:
farmers walk:
1x50m 54kg
4x25m 90kg

appolons conans:
4x40m 65kg

appolons press med vending på rep 1:
1x6 44kg (tror stanga veide det)
1x5 64kg
2x3 74kg
1x3 84kg
1x1 94kg

Stein:
prøvde meg på 120kg stein.
fikk opp til sammen 7 eller 8 reps, med mange bom imellom. første gang jeg prøver stein så veldig uvant.

Første gang jeg prøver strongman ordentlig, og det var jævlig fett. føler jeg fikk til farmers ganske bra.
Prøvde å velte dekk til slutt, men der sugde jeg og greide ikke 1 rep engang på dekket til madass og OM (veit ikke vekt)  :( Alt i alt førnøyd med økta, og håper og få trent strongman øvelser ganske jevnlig fremover.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. februar 2009, 13:42
8 feb:

økt 2:
tøying, sykkel + lette leg extensions:

knebøy:
2x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
4x2 140kg

utfall med hopp:
3x10 55kg

leg curl:
1x8 70kg
3x8 80kg

liggende leg raises med reverse situps:
3x15


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. februar 2009, 19:30
mandag 9 feb:

2 timer basket + 10 min tøying. slapp form idag


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. februar 2009, 22:03
tirsdag 10 feb
økt 1:
sykkel 3 min + en del skulder øvelser for venstere skulder

benkpress:
1x20 20kg
2x12 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
4x1 140kg - alle set untatt andre gikk raskt og eksplosivt

frivenning fra heng:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
ga meg her grunnet smerter i muskelen ved venstere skulderblad

1 arms rykk: ble bare med høyere siden venstere skulder var vond
1x5 30kg
2x5 45kg
2x4 45kg

rotator cuff - 2 øvelser i superset
2x12+12

økt 2:
1 time og 15 min basket + 30 min tøying.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. februar 2009, 20:34
11 feb:

Gåing 3 min, hoppetau 5 min + tøying

markløft - uke 3 på programmet:
overhånds grep:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x1 150kg
1x0 185kg (prøvde å slå pers med 5 kg i mark med overhånds grep, men glapp stanga rett før lockout :()
mixed grip:
1x2 200kg
6x3 165kg

static hold med mixed grip:
1x10sec 240kg
1x15sec 240kg
1x20sec 240kg

chins:
3x4 kv+ 15kg
1x3 kv (bredt grep)

bent over row med reverse grip:
1x10 60kg
3x10 90kg

stående hantel press med høyere:
1x8 10kg
1x8 20kg
3x6 25kg
1x6 30kg (med pushpress)

decline sit ups:
3x8 12,5kg
1x6 12,5kg




Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. februar 2009, 22:21
12 februar:
basket 1time og 30min. 30 min tøying (endelig fått inn en bra rytme på å tøye mye, deilig)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. februar 2009, 22:59
13 feb:

økt 1: biceps + triceps

sykkel 3 min + noen øvelser for å varme opp skuldre

smal benk:
2x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
4x2 125kg - veldig lette og eksplosive :)

franskpress med manualer:
1x10 7,5kg
1x10 15kg
2x10 17,5kg

triceps pushdown:
1x15 50kg
2x15 50kg + 17,5kg

hammer curl:
1x8 7,5kg
1x6 15kg
1x3 27,5kg

biceps curl med ez-stang:
2x8 50kg

superset med 3 rotator cuff øvelser:
2x12+12+12

kommentar:
veldig bra økt. Til min store overraskelse var det første jeg hørte når jeg gikk inn på spenst hell med disturbed som ble spilt på anlegget, og den type musikk ble spilt hele treninga. disturbed, rammstein og iron maiden er klar forbedring fra de balladene og boy band dritten de vanligvis spiller. Ellers veldig bra trøkk i alle øvelsene.

økt nr 2:
1time og 45 min basket + 20 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. februar 2009, 11:07
lørdag 14 feb:

morgenvekt: 95,4. Opp 0,1kg fra forrige uke.

økt - Basketkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤14. februar 2009, 11:20
søndag 8 feb:

økt 1, strongman trening i drammen:
farmers walk:
1x50m 54kg
4x25m 90kg

appolons conans:
4x40m 65kg

appolons press med vending på rep 1:
1x6 44kg (tror stanga veide det)
1x5 64kg
2x3 74kg
1x3 84kg
1x1 94kg

Stein:
prøvde meg på 120kg stein.
fikk opp til sammen 7 eller 8 reps, med mange bom imellom. første gang jeg prøver stein så veldig uvant.

Første gang jeg prøver strongman ordentlig, og det var jævli fett. føler jeg fikk til farmers ganske bra.
Prøvde å velte dekk til slutt, men der sugde jeg og greide ikke 1 rep engang på dekket til madass og OM (veit ikke vekt)  :( Alt i alt førnøyd med økta, og håper og få trent strongman øvelser ganske jevnlig fremover.

Se her ja ;) dekket veier ca 300kg og at du ikke fikk det opp er en gåte for meg med den styrken du har. Er sikker på at med noen flere treninger så går det dekket rundt som ingen ting ;)  Bra vendinger på deg!!  fikk du visittkortet forresten??


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. februar 2009, 11:49
ja, tror dekket skal gå fint bare jeg får inn litt teknikk. Hvilket visittkort forresten?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤14. februar 2009, 18:26
ja, tror dekket skal gå fint bare jeg får inn litt teknikk. Hvilket visittkort forresten?

nr til Ole....


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. februar 2009, 19:20
Fikk det ja :) takker


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. februar 2009, 17:48
15 feb:

sykkel 3 min, lett leg extension + litt tøying

knebøy:
1x12 20kg
2x10 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
5x5 125kg
Knebøyen gikk bra idag. 5x5 på 125 gikk overraskende lett.

utfall med hopp:
3x10 60kg

spenst hopp:
1x6 60kg
3x6 90kg

leg curl:
1x12 20kg
1x12 35kg
1x5 50kg
3x5 60kg

en hånds mark med 10 sec static hold i top:
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 90kg
1x10 sec H, 1x1 V 100kg(greide å få den opp, men ikke å holde)
1x0 110kg

ab wheel roll out fra knær i superset med leg raises:
3x12+12

alt i alt en bra økt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. februar 2009, 19:36
16 feb:

2 timer basket + 15 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150 i benk!
Skrevet av: Auk8917. februar 2009, 21:58
17 feb:
økt 1:

sykkel 5 min

Benkpress:

1x20 20kg
2x15 40kg
1x12 60kg
1x8 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg! pers med 5kg. Gikk akkurat, men endelig nådd 150kg!  ;D

frivenning fra heng:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg Den reppen her var dårlig. Hadde tenkt til å slå ny rekord her også, men virker som jeg brukte litt mye energi på benken, så droppa å makse.

en arms rykk:
2x4 45kg høyere og venstere arm

kommentar:
Jævlig deilig å greie 150 i benken. Målet mitt var å greie dette før jeg ble 20, men øker nå dette målet til 160kg. Glemte klokka helt så ble 1km jogging for å rekke basket treninga. Nå blir det tung mark i morra :). 2er på 212,5, gotta love it.

økt 2:
basket: 1 time og 15min + 30 min tøying.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. februar 2009, 19:49
18 feb:
step maskin 2 min + hoppetau 2 min

markløft - uke 4 på programmet.
overhånds grep:
1x10 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg - selv 130 var litt små tungt
1x2 150kg
mixed grip:
1x1 180kg - tungt til å være 180
1x2 212,5kg
5x3 177,5kg

mixed grip static hold:
3x10 sec 260kg

chins:
1x15 underhånds grep - alle repsene var ikke helt ned, så ikke helt godkjent.
1x5 overhåndsgrep - 2 sek stopp i bunnen mellom hver rep

bent over row underhånds grep:
1x10 60kg
3x8 100kg

litt lett tøying til slutt

kommentar:
null trøkk i kroppen idag. Alt føltes tungt ut fra 130kg i marken. Glemte å gjøre tøye øvelsene for hofte/nedre rygg, så kan hende det hadde noe med saken å gjøre. Fornøyd med at 1x2 på 212,5kg gikk iom at jeg følte meg så slapp som jeg gjorde. Kommer sterkere tilbake neste trening  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8919. februar 2009, 21:49
19 feb:
1time og 50min basket + 20 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. februar 2009, 00:23
20 feb:

strongman økt i drammen:
oppvarming med roing, mark, bøy og biceps.

Stein:
5x3 120kg - til 135cm høyde.

Dekk velt:
2x1 300kg
1x2 300kg

litt vending, press og tull med appolons og stokk på slutten.

Stein gikk bra idag syns jeg. 5x3 var ikke noe stort problem å greie. Dekk derimot er fortsatt ikke noe å skryte av, men gikk jo litt bedre. Fikk velta det 4 ganger til sammen, men må få mye bedre teknikk. Gleder meg til neste gang jeg får trent strongman ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. februar 2009, 15:44
21 feb:

gåing 4 min + tøying

knebøy:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 130kg
3x3 140kg

utfall - gående 20m
3x20m 2x18kg hantler

spenst hopp:
1x6 80kg
3x6 100kg

leg curl:
1x12 60kg
3x10 80kg

ab wheel roll med olympia stang:
3x8 (5 sek stopp i bunn posisjon på hver rep)

Bra trening. Merker styrken i beina starter å komme seg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. februar 2009, 18:32
22 feb:

lett tøying for skuldrene

smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x12 60kg
1x6 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
3x3 120kg

dips:
1x5 kv
1x5 kv + 20kg
3x5 kv + 30kg

fransk press med manualer:
3x10 20kg

militærpress:
3x10 30kg (bare for å se om venstere skulder takler press over hodet igjen, og det gjorde den :))

En ganske slapp økt med lite energi. Eneste jeg er ganske fornøyd med er dipsen. 3x5 med 30kg+ gikk ganske lett :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤22. februar 2009, 19:14
Trener bra om dagen du :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. februar 2009, 19:17
takk for det :) du også, bare kjipt at ryggen din ikke er helt bra  :-\


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤22. februar 2009, 19:20
Ja litt kjedelig det, men det lar seg vel fikse med tid... men blir nok lenge til neste strongman økt..  :-\


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Solbækken22. februar 2009, 19:22
"Jørgen skal bli sterk" ja....
Syns Jørgen er sterk jeg  ;D
Hehe, keep up the good work  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. februar 2009, 19:28
hehe, takk for det Nætty  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. februar 2009, 19:39
23 feb:
1time og 30min basket. Slapp form idag


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8924. februar 2009, 21:58
24 feb:

Bra form idag.

økt 1:
Frivenning fra heng:
1x15 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg - Pers med 2,5kg!

Rykk fra heng:
3x3 60kg
2x2 70kg - 5kg pers, lenge siden jeg sist har kjørt det. tipper jeg er god for en 90kg+ etter noen treninger på øvelsen

benkpress:
1x12 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x17 100kg - 2 rep pers. Tipper jeg kunne pressa ut en eller to reps til, men var bestemt på 17 reps før jeg starta så stoppa når jeg nådde det.

økt 2:
1time og 15 min basket + 25min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. februar 2009, 10:06
25 feb:
gåing 3 min + tøying

markløft: Uke 5 i programmet
Overhåndsgrep:
1x12 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x1 185kg - pers med 5kg i overhåndsgrep
Mixed grip:
3x3 187,5kg
3x3 157,5kg

støt drag (tror jeg det heter):
1x5 100kg
3x5 132,5kg

bent over row med hantel uten støtte: Den som de kinesiske vektløfterne gjør i flere filmer.
1x10 40kg
2x10 50kg
1x8 55kg

støt - vending på første rep:
1x8 40kg
3x3 60kg
2x2 80kg
2x2 90kg

pull ups:
3x5 kv

planken:
2x1min foran og begge sidene.




Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. februar 2009, 22:37
26 feb:
1 time og 30 min basket + 30 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. februar 2009, 22:20
27 feb:
økt 1:
smalbenk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg - andre settet var med stopp

dips:
3x12 kv

militær press:
1x10 20kg
1x8 40kg
4x3 65kg

slapp form. Tror jeg må skjerpe meg litt på søvnen, 3 dager denne uken med bare 7 timer søvn.

økt 2:
1time og 30min basket + 35 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8928. februar 2009, 19:28
28 feb:
Vekt på morningen:
96,8kg

Basketkamp + 15 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8901. mars 2009, 20:18
1 mars:
5 min sykkling, lett leg extension + tøying

knebøy:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg - stopp i bunn
1x5 110kg
1x3 120kg
5x5 130kg

utfall med hopp opp:
2x10 70kg
1x10 60kg

spenst hopp:
1x6 60kg
3x6 100kg

leg curl:
1x12 20kg
1x12 40kg
3x5 60kg

ab wheel roll fra knær i superset med leg raises:
3x10+10

Fornøyd med denne økta. 5x5 på 130 gikk bedre enn forventa. 


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. mars 2009, 19:56
2 mars:
2 timer basket + 15 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. mars 2009, 21:59
3 mars:
økt 1:
sykkling 5 min + tøying

rykk fra heng:
2x12 20kg
1x8 40kg
2x2 60kg
2x2 70kg
2x2 80kg - pers med 10kg  :)

frivenning fra heng:
1x5 60kg
1x3 80kg
3x3 100kg

benk:
1x12 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
1x5 130kg
1x4 130kg

rotator cuff trening - 3 øvelser med 2 sett på hver

kommentar:
Liker at styrken i rykk går opp som bare det :) noen måneder nå så er jeg på 100+ på den øvelsen vil jeg tro. Ble en del tøying på skuldrene mellom sett.

økt 2:
1time og 15 min basket + 35 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤03. mars 2009, 22:03
Bra rykk og vendinger på deg nå auken!!  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. mars 2009, 22:07
takk for det  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. mars 2009, 19:50
4 mars:

gåing/jogging 5 min + tøying

markløft - uke 6 i programmet
Overhåndsgrep:
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x2 170
Mixed Grip:
1x2 200kg
3x3 167,5kg

støt drag:
1x5 100kg
3x5 142,5kg

støt med vending på rep 1: teknikk trening bare
4x3 60kg

chins: 3 forskjellige grep
3x8 kv

bent over row uten støtt - hantel
3x12 45kg

planke foran:
1x1min

planke side:
1x30sek H
1x30sek V

Bra trening! Alt var lett, untatt kanskje støt draget som er en smule tungt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. mars 2009, 22:10
5 mars:
Bra form idag
basket 1time og 30 min + 40 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. mars 2009, 23:17
6 mars:
økt 1:
smal benk:
1x20 20kg
1x16 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x3 90kg - med stopp
1x3 100kg - stopp på siste rep
1x3 110kg - stopp på siste rep
1x3 125kg - stopp på siste rep
2x3 125kg

Dips:
1x5 kv
1x5 +20kg
3x5 +40kg  :D

fransk press med hantler i superset med hammer curl med hantler.
1x8 20kg + 1x8 22,5
1x8 20kg + 1x8 22,5

ez-bar curl:
2x8 40kg

militær press
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 60kg
1x3 60kg

Jævlig bra trening syns jeg. Smal benken gikk lett, untatt det ene sette med stopp på 125 som var en ganske tung rep. Dips med 40kg ekstra gikk også bra. Var ganske sliten når jeg tok militær press, så burde egentlig gjort det på 55kg istedenfor 60. Gøy med superset også

økt 2:
1time og 30 min basket + 30min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. mars 2009, 10:07
7 mars:
Morgen vekt: 96,2kg - ned 0,6 fra forrige uke


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. mars 2009, 20:29
7 mars:
basketball kamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. mars 2009, 18:18
8 mars:
gåing/jogging 5 min + tøying
knebøy
1x12 20kg
1x8 40kg
2x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x2 120kg
1x2 135kg
2x2 145kg

frontbøy - vektløfter grep
1x5 60kg
3x5 80kg

Bulgarsk knebøy:
2x6 kv
1x5 30kg

spenst hopp:
1x6 80kg
3x6 110kg

strak mark:
1x10 110kg
2x10 80kg (veldig fokus på å få strekt ut hamstring)

planke foran:
2x50sek 20kg på rygg

planke sidene:
1x45 sek
1x1min h
1x1min10sek v

Veldig morsom trening. Føler framgangen er bra om dagen  :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Erve08. mars 2009, 18:30
enfots knebøy med andre foten på benk (kan ikke navn på øvelsen):


Bulgarsk knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s#noexternalembed)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. mars 2009, 18:40
Ok, takk for navnet  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. mars 2009, 20:52
9 mars:
2 timer basket + 10 min tøying



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. mars 2009, 22:13
10 mars:
økt 1:
5 min sykkel + tøying + noen oppvarmings øvelser for skuldre

rykk fra heng:
1x12 20kg
2x6 40kg
1x2 50kg
2x2 60kg
1x2 70kg
3x2 80kg  :)

frivenning fra heng:
1x4 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
3x3 110kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
5x5 125kg

økt 2:
1time og 15 min basket + 40min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. mars 2009, 20:37
11 mars:

gåing/jogging 5 min + tøying

markløft - Uke 7 på programmet
overhåndsgrep:
1x10 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
mixed grip:
1x2 180kg
1x2 212,5kg - Gikk mye bedre enn forrige gang  :D
3x3 177,5kg

Støt drag:
1x5 100kg
1x5 130kg
2x5 155kg

Kickstøt - bare vending på første rep
1x2 60kg
4x2 80kg

chins - full stopp i bunn
2x8 kv
1x6 kv

Bent over rows: superset med overhånds og underhånds
1x10 60kg overhånds
1x10 60kg underhånds
2x 6+6 100kg

En del øvelser for kjernemuskelaturen

Kommentar:
Veldig bra trening idag. 212,5 gikk mye lettere enn forrige gang, så her går det framover. Neste uke er det mark med 222,5kg. Det blir ny 1rm rekord med 2,5kg, men jeg skal ha 2 reps. Blir jævlig bra  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Meathead11. mars 2009, 20:41
Skal være med på den mark økta til neste uke ass ^^


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. mars 2009, 20:42
nice. Kommer til å bli tungt, men skal faen meg gå  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Meathead11. mars 2009, 20:47
:)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. mars 2009, 22:33
12 mars:
1time og 30 min basket + 50 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. mars 2009, 22:38
13 mars:
økt 1:

smal benk:
2x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
4x2 130kg - fikk litt hjelp på andre rep på set nr 3 siden første reppen sugde


dips:
1x8 kv
3x8 kv+20kg lett

franskpress med manualer i superset med hammer curl med manualer:
1x10 20kg + 1x10 22,5kg
1x10 20kg + 1x10 22,5kg

ez-bar curl:
1x8 35kg
2x8 45kg

Kommentar:
Styrken går bra oppover for tiden. Ny "pers" i smal benk. Alldri prøvd mer enn 125kg før idag.

økt 2:
1time og 50min basket + 15 min tøying. Rakk ikke mere tøying siden jeg må hente broren min på jobb >:(


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: OleMartin..13. mars 2009, 22:45
du løfter såpass i smal benk ja, bra det.. :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. mars 2009, 22:52
Gjør det ja :) takk takk


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤14. mars 2009, 00:00
du løfter såpass i smal benk ja, bra det.. :)

Jørgen er en harding ;) er også imponert over vendingene dine! Du løfter bra om dagen  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ballehans14. mars 2009, 00:09
spreke greier det her ass!
tør jeg spørre hva slags program du kjører i mark?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. mars 2009, 09:48
Jørgen er en harding ;) er også imponert over vendingene dine! Du løfter bra om dagen  :8):

Takk for det. Føler det går bra framover for tiden :)

spreke greier det her ass!
tør jeg spørre hva slags program du kjører i mark?

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ (http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/)
Kjører det programmet her, men bare markløft, speedmark og power shrugs delen. Jeg tar støt drag isteden for power shrugs da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. mars 2009, 11:52
14 mars:
Morgen vekt: 96,1 - ned 0,1 fra forrige uke

Basketkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. mars 2009, 16:56
15 mars:
sykkling 11 min, lett leg extension + tøying

knebøy:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x6 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg - missta balansen framover på andre reppen, så fikk hjelp på den
1x2 150kg :)
1x1 150kg
1x10 120kg

spenst hopp:
1x6 60kg
1x6 80kg

utfall med hopp:
2x10 40kg

leg curl:
1x12 20kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg

øvelser for kjerne muskelatur.

Kommentar:
Bra økt. 150 er ny pers, men er ganske sikker på at jeg har 160 inne.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. mars 2009, 19:27
16 mars:

1time og 30 min basket + litt tøying. Veldig slapp form


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: RaymondS16. mars 2009, 20:30
Gode utganskpunkt :D
Sett deg høyere mål, over lengre tid. ihværtfall i benkpress.

Funker det å sette styrke sammen med basket?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Meathead16. mars 2009, 20:37
Hvorfor skulle det ikke funke å sette styrke sammen med basket? ;o Har du sett NBA spillere eller, masse av de gutta som benker langt over 200, og kjører opp mot 300kg i bøyen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. mars 2009, 20:44
Funker bra å kombinere basket med styrke syns jeg. Kunne sikkert økt litt bedre i knebøy spesielt hvis jeg ikke hatt hatt 10+ timer basket hver uke, men går jo fortsatt veldig bra framover. Må være veldig seriøs på å spise sunt og nok mat, og i tillegg få meg 8 timer søvn hver natt for å ikke bli utbrent da.


Har noen flere mål også, men er bare det jeg skal klare før jeg blir 20 jeg skreiv i starten av loggen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: RaymondS16. mars 2009, 20:55
Suverent det da! :P
Tar vel en del energi?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. mars 2009, 21:03
Så lenge jeg spiser bra og sover nok har jeg nok energi egentlig. Har enkelte dager jeg er ganske sliten, men det har vel alle uansett om de trener mye eller ikke  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: RaymondS16. mars 2009, 23:10
ja skjønner. tøft. men syns det er kult at du løfter så mye, og holder basket på siden ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. mars 2009, 22:17
17 mars:
økt 1:

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 60kg
1x8 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
3x3 135kg :)

Militærpress:
1x10 20kg
1x10 40kg
2x3 60kg
2x3 70kg - tredje rep på set nr 2 var med litt hjelp fra beina.
1x10 50kg

Kommentar:
Rep pers i både benk og militærpress så fornøyd med det. Burde bare mangle i militærpressen, siden jeg er latterlig svak der. Droppa frivenning og rykk siden jeg fikk litt vondt i ryggen etter søndagens bein økt, og vil ha den klar til tung mark i morra  :D

økt 2:

1time og 20min basket + 35 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. mars 2009, 22:11
18 mars:
Gåing 5 min, sykkel 3 min + tøying

Markløft - uke 8 i programmet
1x10 50kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
1x1 200kg - trodde jeg hadde putta på 190kg, så ble overraska over hvor tungt det var. Så etterpå at det var 200.
1x2 222,5kg  ;D ny 1rm med 2,5kg, og kjørte 2 reps. hell yes!
3x3 165kg

Støt drag:
1x5 100kg
1x5 130kg
2x5 165kg

T-bar row:
1x8 40kg
2x8 60kg
1x8 75kg

Chings:
1x5 overhåndsgrep kv
1x6 underhåndsgrep +10kg
1x5 håndflate mot håndflate grep +10kg
1x3 overhåndsgrep +10kg

En del øvelser for kjernemuskelaturen
Litt smått med tøying til slutt.

Kommentar:
Faen, så jævlig fett det er å trene for tiden  :D Fikk en strømning av glede gjennom kroppen bare av å tenke på treninga jeg skulle ha mens jeg satt på jobb idag. Følte meg bra når marken starta, men var spent på hvordan 2ern på 222,5 ville gå. Det er jo tross alt ny max, og jeg skulle ta 2 reps. Det gikk bra! Mye lettere enn jeg skulle trodd, men var jo selvfølgelig ganske tungt. Gleder meg til trening i morra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8919. mars 2009, 21:49
19 mars:
1time og 30min basket + 20 min tøying.

Fikk mye mer melkesyre enn vanlig under interval sprintinga idag, ikke bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8920. mars 2009, 23:53
20 mars:
Økt 1:

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x7 80kg
1x7 100kg
3x6 110kg

Dips:
2x15 kv

Franskpress med hantler i superset med biceps curl:
3x8+8 17,5kg

Reverse curl:
1x12 20kg
2x10 30kg

Rotatur cuff:
4 set

Kommentar:
Veldig korte pauser mellom set. Treninga ble ferdig gjort på 40 min ca

Økt 2:
1time og 50min basket + 15 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. mars 2009, 10:45
Morgenvekt:
95,9kg - ned 0,2 fra forrige uke. Syns jeg spiser mer enn alldri før, men går ned i vekt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤21. mars 2009, 10:50
Morgenvekt:
95,9kg - ned 0,2 fra forrige uke. Syns jeg spiser mer enn alldri før, men går ned i vekt

Da vil jeg tippe at du trener mere enn før også ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. mars 2009, 11:04
Ja, må ha noe med det å gjøre hehe


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. mars 2009, 16:21
21 mars:
Gåing 5 min + tøying

Knebøy:
1x12 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x5 100kg
3x3 120kg - med stopp i bunn

Bulgarsk knebøy:
1x10 kv
3x10 20kg

Strak mark:
3x8 100kg

Planken:
1x45sek 20kg på ryggen
1x45sek V og H



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. mars 2009, 15:02
22 mars:
Strongman økt hos Teletubbi

Stein:
2x5 93kg - til 140cm platform.
2x1 133kg - til 120cm platform
1x4 133kg - 120cm platform. Greide akkurat ikke 5.
Var i garasjen til Teletubbi, så var mye grus, støv og stein som festa seg til steinene. På grunn av dette var klister grepet nesten borte etter 1 rep. Tok på nytt klister mellom hver rep på den serien jeg greide 4 reps.

Dekkvelt:
2x6 ???kg
2x6 ???kg + 20kg ekstra kg i dekket.

Tror jeg har fått litt bedre teknikk her, men kan godt hende den teknikken jeg brukte ikke funker på tyngre dekk.

Stokk: Vending på rep 1
1x5 45kg
4x5 65kg

Kommentar:
Strongman er morsomt som vanlig. Vurderer litt å  melde meg på showliften, men tror egentlig jeg venter til neste konkuranse etter den. Neste gang jeg er å tar stein, skal jeg klare 2x5 på 133kg steinen  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤22. mars 2009, 17:34
Bra steinløfting Jørgen! Du må jo slenge deg med på Showliften da! Det er jo uansett jævli morro og det er fin trening  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: OleMartin..22. mars 2009, 18:41
20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤22. mars 2009, 19:00
20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta ;D

Hehe så ikke den jeg. Hørtes ut som en kreativ teletubbi variant ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. mars 2009, 20:36
Bra steinløfting Jørgen! Du må jo slenge deg med på Showliften da! Det er jo uansett jævli morro og det er fin trening  ;D

Takk. Hadde vært ganske morsomt ja, får tenke på det over de neste 2 dagene før innmeldingsfristen går ut

20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta ;D

hehe, ett av teletubbi sine påfunn ja. Funka veldig bra faktisk


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. mars 2009, 20:08
23 mars:
2 timer basket + 15 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8924. mars 2009, 22:24
24 mars:
Økt 1:
8 min sykkling + tøying

Rykk fra heng:
1x15 20kg
1x5 40kg
1x2 60kg
1x2 75kg
1x2 85kg - 5kg pers

Frivenning fra heng:
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg - pers med 1 rep

Militær press:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
3x3 70kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 60kg
1x8 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
4x2 140kg

Kommentar:
Var slapp og sliten idag, men styrken var bra!  ;D En form for pers i alle øvelsene idag. Benken gikk overraskende lett til å ha det som den siste øvelsen, og etter tung militærpress (tung for meg  >:(). Framgang liker jeg

Økt 2:
1time og 15min basket + 30min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤25. mars 2009, 06:44
Jævli bra mr! Har du fått meldt deg på showliften??


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8925. mars 2009, 09:35
Nope, blir ikke noe showlift på meg denne gangen. Føler meg ikke helt klar enda + at jeg har masse basketball helger framover nå. Pinglete av meg, men får ta det igjen neste gang det er en konk jeg kan bli med på.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8925. mars 2009, 20:25
25 mars:

Gåing/jogging 5min + tøying

Markløft - uke 9 på programmet
1x10 50kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
1x1 190kg
1x1 230kg - Pers med 7,5kg :)
3x3 165kg

Støt drag:
1x5 100kg
1x5 130kg
2x5 165kg

Chins:
3x5

Sittende cable-row:
3x8 90kg

Kommentar:
Formen var ikke på topp idag, men fikk til det jeg skulle forde. Var sliten og støl i ryggen etter tung rykk og frivending igår, så trykket var ikke helt der det skal være. Er fornøyd med å greie 230kg i mark (selv om jeg visste jeg skulle klare det før jeg starta) :) Neste uke blir det ikke noe rykk og vendinger på tirsdags økten, så skal jeg trø til med 240 i mark. Blir fett.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Erve25. mars 2009, 22:24
Græts med pers ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. mars 2009, 08:40
Græts med pers ;)

Takk :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. mars 2009, 22:21
26 mars:
Økt 1:

Sykkling 7 min + tøying

knebøy med stopp:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
5x5 100kg

Bulgarsk knebøy:
1x8 kv
1x8 30kg+ - faen, så dårlig balanse jeg har her

leg curl:
3x10 30kg

ab wheel roll fra knær
3x10

Kommentar:
Grunnet at sluttspillet for 1div er i helga tok jeg bein økta idag. For å bygge opp overskudd til kampene ble det en lett og fin økt. Virka som trykket i beina var bra i knebøyen selv om jeg tok det såpass lett.

Økt 2:
1time og 30min basket + 20min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. mars 2009, 22:20
27 mars:

Økt 1:

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 50kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
3x3 110kg

Pushdown:
1x15 50kg
1x12 50kg + 20kg
1x5 50kg + 40kg

franskpress:
1x8 20kg
3x6 22,5kg

Kommentar:
Veldig lett økt. I morgen tidlig blir det flytur til Bergen for sluttspillet i 1div, og det skal vinnes!  ;D

Økt 2:
1time basket- bare skytetrening - 15 min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. mars 2009, 20:18
28 mars:

Basketkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. mars 2009, 21:17
29 mars:

Basketkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Meathead29. mars 2009, 21:43
grats med å vinne sluttspillet da ;p


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. mars 2009, 21:48
thx  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤29. mars 2009, 22:00
Nice!! Gratulerer! :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. mars 2009, 16:56
Nice!! Gratulerer! :8):

Takk for det

30 mars:

Militærpress:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 50kg
3x5 60kg

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 80kg
3x5 100kg - stopp på rep 3, 4 og 5

Kommentar:
Sliten etter helga, så ble veldig lette vekter idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8931. mars 2009, 19:23
31 mars:

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
4x6 80kg - siste set med stopp

triceps pushdown:
3x15 50kg

dips:
3x10 kv

hammer curl:
3x10 15kg hantler

rotatur cuff

Kommentar:
Veldig lett og fin økt. Fått tilbake energien i kroppen nå etter helga. I morgen blir det tung mark  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. april 2009, 08:32
1. april

Gåing/jogging 5 min, 3 min sykkel, 2 min roing + tøying

Markløft:
1x10 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x2 160kg
1x1 200kg
1x0 240kg - :( Var ikke i nærheten idag. Kommer sterkere tilbake!  ;)

Chins:
2x8 overhåndsgrep kv
1x8 underhåndsgrep kv

Cable row:
1x12 40kg
3x8 80kg

Planken med 40kg på nedre rygg/rumpa:
1x45sek
1x50sek

Kommentar:
Dårlig trening. Hadde ikke trykket i kroppen i det hele tatt, så var ikke den beste dagen å sette ny pers på. Nå blir det hvertfall 2 uker med rolig markløft trening, så skal jeg prøver 240 igjen om 4 uker og da skal det gå! Nå har jeg nådd et mål jeg satt for akkurat 1 år siden, og det var å ikke gå glipp av noen treninger på 1 år. :) De første 5 månedene trente jeg fem ganger i uka, og de neste sju var det fire ganger. Har i tillegg hatt 4 baskettreninger + 0-2 kamper i uka.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. april 2009, 19:19
2 april:
1time og 30min basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. april 2009, 23:55
3 april:
2timer basket + 15min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. april 2009, 09:29
Morgenvekt:
98,2kg - wtf, tror jeg har spist litt for mye frukt de siste 2 ukene.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: OleMartin..04. april 2009, 09:57
snart 100kg.. hva veide du for ett par mnd siden?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. april 2009, 17:01
hmm, i starten av januar veide jeg rundt 93,5kg husker jeg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. april 2009, 17:05
4 April:

Økt 1:
Basket:
1time og 30min

Økt 2:
Basketkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤05. april 2009, 00:51
Morgenvekt:
98,2kg - wtf, tror jeg har spist litt for mye frukt de siste 2 ukene.

Kjukken :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. april 2009, 19:59
5 april:

Økt 1:
1time og 30min basket

Økt 2:
2timer basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. april 2009, 13:08
6 april:

Basket:
2timer og 15min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. april 2009, 22:16
8 april:

Gåing 3min, lett leg extension + tøying

Frontbøy:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
4x3 100kg

Bulgarsk knebøy:
2x6 kv+40kg

leg curl
1x10 50kg
3x10 80kg

En del beinhev og forskjellige mage øvelser.

Planken:
1x1min foran
1x1min foran 20kg+

Kommentar:
Gøy å være tilbake i vektrommet etter en helg med bare basket og fridag igår. Var første treningsfrie dagen på over 2 måneder, men følte virkelig at den trengtes igår. Andre gang jeg prøver frontbøy. Tror jeg skal ha 2 dager med bøy i uka fra nå av, en foran og en bak.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. april 2009, 20:24
9 april:

Sykkel 2min

Frivenning:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Rykk:
4x3 60kg

Benk:
1x20 20kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
3x5 130kg :)

Kommentar:
Veldig fornøyd med benken.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤09. april 2009, 20:32
Sterk benk på deg nå! Må nå ha hatt veldig bra fremgang en stund nå?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. april 2009, 20:33
hehe, ja. Går bare fremover for meg nå :) Blir litt mindre basket nå fremover siden sesongen er over, så da er det på tide at beina får samme framgang som resten av kroppen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. april 2009, 00:48
11 april:

gåing/jogging 3 min

militær press:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x0 80kg  >:(
pushpress:
2x3 80kg
2x2 90kg - litt dipp på disse

Chins:
1x20 kv - ikke helt ned på alle, men nesten.
3x5 kv

Bent over row:
1x10 60kg
1x10 80kg
2x10 100kg

mark i supersett med sumo mark:
1x4+4 60kg
1x4+4 100kg
1x4+4 140kg
2x4+4 120kg



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. april 2009, 19:45
12 april:

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg - sklei bakover på benken på rep nr 5 så måtte få hjelp der
3x6 100kg

dips:
3x10 kv

fransk press med manualer:
1x8 15kg
3x8 21kg

ez-curl:
1x10 30kg
3x6 50kg

hammer curl:
1x8 15kg
1x6 21kg
1x5 24kg

Kommentar:
Helt grei trening.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. april 2009, 16:47
13 april:

Gåing/jogging 3 min + tøying

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
5x5 135kg

utfall:
1x4 60kg
3x10 50kg

strak mark:
1x10 50kg
1x10 80kg
1x4 80kg - merka litt til smerter i høyere muskel nede i korsryggen, så ga meg her.

leg curl:
2x10 70kg

planken:
2x1min foran kv+20kg
2x1min begge sidene



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. april 2009, 21:55
14 april:
Økt 1:

Sykkling 6min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 60kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 145kg  :)
1x1 145kg
2x2 140kg

rykk fra heng:
1x12 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg

frivenning fra heng:
1x5 60kg
3x3 80kg

Økt 2:
1time og 15min basket

Kommentar:
Veldig fornøyd med benken. Blir maksing der om en 4 ukers tid, og satser da på 155-160. Er helt sykt støl i lår, rumpe, lysk og hofte idag så basket treninga sugde ganske greit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. april 2009, 19:20
15 april:

Roing: 2min + tøying

Militær press:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x4 50kg
3x3 60kg

Markløft:
1x6 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x5 130kg

chins:
3x6

Enarmsroing maskin:
3x8 hver arm

Kommentar:
Elendig økt. Har hatt vondt i ryggen i dag, og ble bare værre av å prøve marken. Sånn som ryggen føles ut nå, blir det ikke noe 240 i mark om 2 uker. Tror det er en muskelknute eller betenelse i høyere ryggstrekker. Shit happens. Får bare ta tiden til gode, og komme sterkere tilbake.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. april 2009, 21:15
16 april:
Ingen trening idag. Skulle egentlig trent basket i 1time og 30min, men grunnet vond rygg (tror det er en nerve i klem) blir det å hvile idag. Har bestilt varmebelte, så skal bli bedre fremover nå :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤16. april 2009, 21:17
16 april:
Ingen trening idag. Skulle egentlig trent basket i 1time og 30min, men grunnet vond rygg (tror det er en nerve i klem) blir det å hvile idag. Har bestilt varmebelte, så skal bli bedre fremover nå :)

Mye ryggplager ute å går nå....... Kanskje det er smittsomt!!!  :o :o God bedring, får håpe det ikke er noe alvorlig!!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. april 2009, 21:19
Virker nesten som det er smittsomt ja. Tror ikke det er noe alvorlig. Skal til behandling i morra, så får funnet ut litt mer da. Leste at du fikk deg enda en smell igår, kjipt. Får håpe ryggen din funker bra på showliften :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. april 2009, 21:17
17 april:

Smalbenk med bena opp:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
6x3 100kg

Dips:
1x6 kv
1x30 kv - ny pers i reps

Sittende hammer curl med ryggstøtte:
1x8 12,5kg
3x6 20kg

Halv curl i preacher benk med 1 arm:
2x12 H 15kg - 10sek static hold på siste rep
2x12 V 15kg - 10sek static hold på siste rep

Planke foran:
3x1min

Sykkling med bra intensitet:
12min og 30sek

Tøying av rumpe og hofte

Kommentar:
Var hos kiropraktoren idag, og fant ut at jeg har en låsning nede i ryggen. Trening i den nærmeste tiden fremover blir derfor satt opp med minimal belastelse av korsryggen. Altså ingen knebøy eller mark på 2 uker  :( :(  Men som det sies "what doesnt kill you, makes you stronger"  ;D Skal starte med endel kardio nå også.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. april 2009, 10:18
18 april:
Morgenvekt: 97,1 - ned 1,1kg siden 4 april.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. april 2009, 12:06
18 april:
Tøying av skuldre - shoulder dislocations etc

Rotator cuff:
3 øvelser, med 3x15 på hver av dem

Sykkling:
18 min:
3min oppvarming
30sek spurt etterfulgt av 30sek rolig x 12
3min cool down

Tøying, spesielt av hofta


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8919. april 2009, 20:26
19 april:

Sykkling:
15min

leg extensions:
1x12 20kg
1x12 30kg
1x12 40kg
1x12 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

leg curl - opp med begga beina og senke sakte ned med 1
1x12 15kg
1x12 25kg
3x12 35kg

Planken:
foran: 3x1min
side V: 3x45sek
side H: 3x45sek

Kardio:
5min gåing
10 min eqlipse maskin (hvis det er det den blir kalt)
10 min sykkling

Mye tøying av bein, hofte og rumpe gjennom hele treninga.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. april 2009, 20:35
21 april:

Sykkling:
15min

Benk med bena opp:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
5x2 120kg - jævlig treig i bunn her. Uvant med beina opp

Militærpress:
1x12 20kg
3x12 40kg - pump

superset - sidehev + fronthev:
1x12+12 7,5kg
2x10+10 10kg

foroverbøyd sidehev - for rear delt:
3x12 10kg

Ab-wheel roll out:
1x12 kv
1x12 kv- stopp i bunn på alle reps
Prøvde fra tærne noen ganger, men blir akkurat for tungt når jeg kommer nesten helt ned.

Planken:
foran - 2x1min 20kg på ryggen
side H - 2x1min
side V - 2x1min

Kardio:
Gåing/jogging 10min
Gå på ski aktig masking (veit ikke hva den heter): 10min
Sykkling: 10min

En del tøying av skuldre, hofte, rumpe og lår gjennom treninga

Kommentar:
Deilig økt! Uvant med høyreps, fikk helt sykt pump i skuldrene. Må starte å jobbe mer med skuldrene hvis jeg skal ha noe sjangs i fremtidige strongman stevner.  Ryggen føles helt fin ut nå, så blir frontbøy i helga  :) Benk formen føles bra, så blir vel maksing om en 3-4 ukers tid.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. april 2009, 19:56
22 april:

Chins:
1x5 kv
5x5 kv+10kg

Enarms roing:
1x18 35kg
2x15 45kg

Cable row:
1x15 50kg
1x8 80kg

Rygghev med 5 sec static hold i topp:
3x10


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. april 2009, 21:44
23 april:
1time og 30min basket + tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8924. april 2009, 18:51
24 april:

Militærpress:
1x12 20kg
3x12 45kg

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
5x4 100kg

DIps:
1x3 kv
1x3 kv+20kg
2x3 kv+40kg
1x0 kv+60kg - var visst for tungt

Stående franskpress med ez-bar:
1x8 30kg
2x8 40kg

Ez-curl:
1x8 40kg
3x4 60kg

Kommentar:
Morsom økt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8925. april 2009, 19:40
25 april:

Tøying øvelser for hofte, rumpe og lår

Frontbøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
2x3 100kg

Leg press med 1 fot:
2x12 vet ikke kg
1x15 vet ikke kg

Hamstring curl - senke med 1 fot:
1x12 60kg
1x12 70kg
1x8 80kg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. april 2009, 18:37
26 april:
Gåtur på 1time og 20min. Hadde med meg basketballen, så spratt den hele tiden.
Tøying og planke når jeg kom hjem. 3x45sek i front planke ble det


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. april 2009, 21:46
27 april:

Sykkling:
8min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 130kg
3x3 140kg - gikk lett (lettere enn jeg trodde det skulle gå hvertfall) også, 3rm pers med 5kg  ;D

Skulderpress hantler:
1x12 15kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 32,5kg

Sidehev:
1x12 10kg
2x12 12,5kg

foroverlet sidehev:
2x12 10kg

fronthev:
2x12 10kg

Ab-wheel roll out med 3sek stopp i bunn (10 sek på siste rep:
2x12

Bein hev liggende:
3x20

Sykkling:
13min og 30sek

Kommentar:
Veldig fornøyd med denne økta her. Styrken i både benk og skuldre går oppover for tiden :) neste uke blir det enere på 150, så uka etter blir det maksing i benken  :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8928. april 2009, 10:40
28 april:
Morgenvekt:
96,4kg - ned 0,7kg siden 18. april


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8928. april 2009, 22:33
28 april:

Økt 1:
Chins:
1x8 kv
2x6 kv - blir helt fucka i brystmuskelen av chins nå, føles ut som det river litt i muskelen. fått det de 2 siste gangene jeg har tatt chins.

En arms maskin roing:
1x12 20kg
2x10 45kg

En arms hantel roing:
2x12 45kg

Sittende kabel-roing:
1x12 60kg
3x8 100kg

Økt 2:
1time og 45min basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. april 2009, 22:13
29 april:

Slapp form
Sykkling:
10min

Militærpress:
1x10 20kg
3x10 50kg

Smal Benk:
1x6 50kg
1x3 80kg - Samme følelsen i brystet som i går, så ga meg her

Triceps pushdown:
1x12 20kg
1x12 30kg
1x12 40kg

Planke:
1x1min foran
1x1min V
1x1min H

Kommentar:
Dårlig økt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. mai 2009, 14:13
1 mai:

Økt 1:
Basketball kamp

Økt 2:
Basketballkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. mai 2009, 14:41
2 mai:

Basketkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. mai 2009, 11:16
3 mai:

Basketkamp



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. mai 2009, 21:26
4 mai:

Sykkling:
8 min

Diverse tøye øvelser for pecs og skuldre

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
2x1 150kg - første settet gikk veldig lett
1x1 150kg - måtte få hjelp her

Militærpress
1x10 20kg
1x6 40kg
3x10 55kg  :) - styrken blir bedre her

Sidehev:
3x8 15kg

Ab wheel roll out:
1x6 - 10sek stopp i bunn
1x15 - 3sek stopp i bunn

Liggende ben hev:
2x20 - 20sek static hold med beina rett fram på siste rep

Planken:
1x45sek foran
1x60sek V
1x65sek H

Kommentar:
Spiste alt for lite mat før denne økta, så var sulten når jeg var oppe på 150 i benk. Nå blir det en uke med masse kvalitets mat og bra med hvile før jeg makser i benken neste mandag. Fornøyd med militærpressen. En bra økt med tanke på NM i helga som gjorde meg ganske sliten.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. mai 2009, 22:38
5 mai:
Dynamiske oppvarming. Brukte de øvelsene Børge skrev om i http://treningsforum.no/php/art.php?id=976 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=976) og likte veldig godt denne typen oppvarming. Har tidligere brukt mere øvelser med statisk tøying.

Frontbøy:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x4 60kg
1x4 80kg
4x4 100kg

Frivenning fra heng:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x3 60kg
3x2 80kg

Rykk fra bakken:
3x2 60kg

Tøying av hofte, hamstring og lysk

Planken:
3x1min foran
1x1min V
1x1min H

Kommentar:
En veldig lett trenings økt. Tok lett på rykk og frivenning grunnet det er første økt med det etter låsningen i ryggen. Merket ingen ting i ryggen, så tror jeg friskemelder meg selv nå, men skal ikke gå for tungt i mark enda. Hallen var stengt idag, så ble ingen basketball økt :(


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. mai 2009, 19:22
6 mai:

Økt 1:

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x5 130kg
5x5 150kg

Chins:
1x8 kv - overhåndsgrep
2x8 kv - underhåndsgrep

Bent over rows:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x6 110kg

Sittende kabel roing:
1x10 50kg
3x8 80kg

Static hold i chins stanga (ganske tykk) med 1 hånd:
2 set med ca 20 sek på hver hånd

Kommentar:
Digg å ta markløft igjen :)

Økt 2:
1time og 30min basket - ute med venner, så ikke noe høy intensitet


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. mai 2009, 22:00
8 mai.

Militærpress:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x4 50kg
3x8 60kg - litt hjelp fra beina på rep nr 8 på set 2, og rep nr 7 og 8 på set 3

Smal benk:
1x6 50kg
3x6 80kg

Hammer curl:
1x12 12,5kg
1x4 25kg
1x5 25kg
1x4 25kg

Kommentar:
Militærpressen føltes tung ut idag. Ellers en lett trening for å samle overskudd til benken på tirsdag

økt 2:
1time og 45min basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. mai 2009, 16:02
9 mai:

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
4x2 140kg

utfall med hopp:
3x12 50kg

Jump squat:
1x6 50kg
3x6 80kg

Good mornings:
3x10 50kg

En arms markløft (uten låsegrep):
1x1 50kg V og H
1x1 80kg V og H
1x1 100kg V og H
1x1 110kg H - 10kg pers :)

Static hold i chins bar med en arm:
1x20sek v og h

Planken:
4x1min foran
1x1min V og H

Tøying av hofte, hams og rumpe til slutt

Kommentar:
Ganske bra trening. Beina er litt tunge etter basket 3 dager på rad nå. Skal starte å trene en del grep igjen nå. Lyst til å klare 150 i en arms mark i fremtiden.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Gecko09. mai 2009, 16:06
Gratulerer med ny pers! Ganske imponerende med en hånd ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. mai 2009, 16:07
takk for det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. mai 2009, 19:35
11 mai:
1time og 30min basket + 15min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. mai 2009, 22:38
12 mai:

Sykkling:
3 min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg - Merka litt til den strekk følelsen jeg har fått på chins
1x0 155kg - Merka strekk følelsen her også, så tørte ikke å presse til og da ble det big time fail. Faen

Kickstøt:
1x5 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x0 100kg - dårlig teknikk
1x1 100kg - ny pers med 5kg. Gikk ganske lett når teknikken var grei.

Liggende leg raises:
3x15 2kg medisinball holdt mellom føttene

Planken:
foran: 1x40 sek (1 arms planken)
Sidene:
V: 1x1min
H: 1x1min

Kardio:
Sykkling: 15min
Gåing up-hill: 10min
Gå på ski lignende maskin (veit ikke navn): 10min
Trappe maskin: 5min
sum: 40min

Kommentar:
Jævlig irriterende å fucke opp i benken, men shit happens. Tror brystet er litt utslitt med tanke på denne strekk følelsen, så blir litt rolig der nå.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. mai 2009, 22:51
12 mai:

Nå skal jeg starte å deffe for å gå ned 5-6kg. Gjør dette for å få opp spensten og hurigheten til U-20 EM i slutten av juli. Skader heller ikke å få inn litt mer sommerform  :)

Tok noen kroppsmål idag. Alt er uten pump: Morgenvekt idag var 98,1kg
Armer: 40cm
Midje (på det største punktet): 96cm
lår: 63,5cm skuffende små hehe
legger: 42cm
Bryst: 113cm
Rundt skuldrene: 135,5cm

Tenker at spisinga skal se ut ca sånn her:

Frokost: 60g protein pulver (50g protein) + havremel shake + Olje - blandes i vann. Vitamin og mineraler
måltid 2: Protein shake + Olje
måltid 3: 150-200g tunfisk, 150g cottage cheese med grønnsaker
måltid 4: 4 knekkebrød + 250g kokt skinke eller 2 knekkebrød med 2 bokser makrell (skyller vekk tomat sausen)
måltid 5: Laks, kylling eller diverse kjøtt typer, grønnsaker
måltid 6: 60g protein pulver + frukt

Trener mellom måltid 5 og 6. Noen som har noe tips til hvordan jeg kan forbedre dietten? Vurderer å legge inn noen opp karbings dager, for å ikke miste alt for mye energi etc. Da blir det litt mindre protein.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. mai 2009, 20:32
13 mai:

Økt 1:
Dynamisk oppvarming

Markløft: Alt med overhåndsgrep
1x6 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
5x5 160kg

Nedtrekk:
1x12 40kg
1x8 80kg
3x8 90kg

En arms hantel roing:
1x12 32,5kg
2x12 45kg

økt 2:
1time og 15min plukking av søppel på en øy.
Gikk hjem etter dugnaden, og det ble en time gåing:
sum 2 timer og 15min.

Kommentar:
Bra trening idag. Grepet satt bra idag, og alle set var med overhåndsgrep. Fikk filma set nr 1 og 2 i marken, men får ikke posta det før på lørdag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. mai 2009, 21:43
14 mai:
1time og 30min basket + tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. mai 2009, 20:50
15 mai:

Sykkling:
15min

Shoulder disslocations + noen andre skulder/bryst tøye øvelser

Militær press:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x3 50kg
3x6 65kg :)

Mange sett med overhead squats. Klarer å komme under styrkeløft godkjent dypde i denne øvelsen, noe som er enormt stor forbedring for meg.

Rykk fra heng med sitt så langt ned jeg kom:
5x6 20kg - teknikk trening. Starter å bli en del bedre :)

Ab wheel roll out:
Prøvde å gjøre det fra tærne en del ganger, men faller sammen når jeg kommer helt ned.
fra knær:
3x12

Liggende benhev:
2x20

Kardio:
Sykkel: 10min
Gåing/jogging uphill: 10min
Ski gåing maskin: 10min

Kardio hele økta: 45min

Kommentar:
Liker at styrken i skuldrene går oppover  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. mai 2009, 08:37
Morgenvekt:
96,2kg - Må ha fått en del vann ut av kroppen nå, siden jeg har gått ned 1,9kg siden tirsdag  :o


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. mai 2009, 11:19
16 mai:

Sykkel:
10min

Dynamisk oppvarming:

Overhead squat:
2x6 20kg

Frontbøy
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
4x2 110kg

Jump squat:
3x10 60kg

Good mornings:
3x10 60kg

Magevridnings maskin:
1x20 50kg
1x25 50kg

Cable crunch på knær:
1x12 40kg
1x10 50kg

Planken:
1x90sek foran
1x60sek H og V

Dagens kardio:
Gå rundt i oslo å handle i flere timer.

Kommentar:
Trente kl 10 om morningen, så ble raskere sliten enn vanlig merka jeg, men en bra økt :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. mai 2009, 22:40
18 mai:

Sykkel:
15min

Benkpress:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg - Her merka jeg til den strekk følelsen igjen, så da blir det å droppe benkpress og smal benk i de 3-4 neste ukene  :(

Militær press:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
3x5 70kg  :D

Overhead squat:
2x8 20kg

Rykk med sitt:
5x6 20kg - teknikk, teknikk og mer teknikk

Frivenning med sitt:
4x6 40kg - ikke så veldig flink her, litt stiv å hofter og lysken. Skal bli bedre :)

Liggende benhev med stopp i bunn:
2x15

Ab wheel roll out:
2x12

Magevridnings maskin:
1x25 50kg

Kardio:
Sykkel: 15min
Gå på ski maskin (veit noen hva den heter?): 10min
Gå/jogge: 15min
Sum hele økta: 55min

Kommentar:
Litt kjipt at jeg må droppe benk i 4 uker, men bedre det enn å pådra seg en strekk eller i verste fall en avrivning. Skulder styrken fortsetter å gå oppover, så dette ser bra ut. Er bare 1 måned og 9 dager siden jeg ikke hadde sjangs på 80kg i militærpress, og tipper det skal gå ganske greit nå. Deffen min går bra også, syns faktisk det er gøy å spise mindre og gjøre mer kardio. Blitt alt for lite strongman på meg, så skal få lagd en appolons axle til å ha på gymmet jeg trener. Må bare finne ut om jeg får lov til å oppbevare den der.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8919. mai 2009, 22:59
19 mai:

Økt 1:

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 140kg - alt hit med overhåndsgrep
5x5 170kg - Har film av andre settet, så skal poste det snart.

Bent over rows:
1x12 60kg
1x12 80kg - overhåndsgrep
1x12 80kg - underhåndsgrep
1x12 90kg - overhåndsgrep
1x12 90kg - underhåndsgrep

Nedtrekk:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 85kg

Static hold i chins bar med 1 hånd:
1x20sek h
1x17sek v
1x16sek h
1x18sek v

1 arms mark:
1x4 80kg - 4 reps på hver hånd

Kommentar:
Marken var helt grei. Stanga jeg brukte var glatt, så fikk ikke gjort 5 reps på 170 med overhåndsgrep som var målet. Ble 2 reps på første settet, så ble resten av settene med reimer. Bruker reimer istedenfor mixed grip for å skåne ryggen. Hyggelig hvis folk kunne kommentert på teknikk etc når jeg får posta mark filmen.

http://www.youtube.com/watch?v=8F7ECWmIzyg#noexternalembed]

Hva må jeg gjøre for å få filmen rett i loggen, og ikke i en link? Sorry for at det er sidelengs. Ny mobil, og trodde jeg filma i riktig vinkel.
 
Økt 2:
1time og 40min basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11
Skrevet av: Auk8919. mai 2009, 23:32
hmm, hvordan forandrer man navn på loggen?

edit: klarte det


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11
Skrevet av: Auk8920. mai 2009, 22:38
20 mai:

Sykkel:
5 min

Dynamisk oppvarming

Rykkbøy:
2x8 20kg
1x6 40kg - mye tyngre enn jeg skulle trodd.

Fronybøy:
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
3x3 105kg - gikk veldig bra syns jeg

Utfall med hopp:
1x14 40kg
3x10 60kg

Good mornings:
1x10 40kg
2x8 65kg - tungt

Planken: alt foran
3x1min 25kg på ryggen

Crunches:
3x20

Kardio:
Gåing uphill: 20min
Sykkel: 20min
Concept rowing 2000 (eller hva faen den greia heter): først 500m rolig på 2min 47sek. Så 500m på 1min 43sek. Burde greie å få denne tiden ned på 1min og 25sek
Sum hele økta: 50min

Kommentar:
Veldig fin økt. Bein treninga var bra, og kardioen var helt grei. Mage treninga ga meg helt syk pump, hele kroppen rista som faen på det siste settet i planken :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11
Skrevet av: Auk8920. mai 2009, 22:43
Hva må jeg gjøre for at youtube filmen jeg linka skal komme rett i loggen? Sånn at man ikke må klikke på linken for å se den


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11
Skrevet av: Auk8921. mai 2009, 18:07
21 april: Økt på sportssenter 1 Kolbotn

Gåing:
15min

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x3 60kg
1x1 70kg - tungt! Var jævlig mye tyngre her enn på både spenst og abox.
Pushpress med liten dipp:
3x4 80kg
1x5 80kg

Sidehev:
1x12 10kg
1x12 12,5kg
2x12 15kg

Hammercurl - stang:
1x15 20kg (veit ikke hvor tung stanga er, men tipper 10kg)
1x12 30kg
2x8 40kg
1x12 30kg

Triceps extensions:
1x15 20kg
3x10 40kg

Decline situps:
3x12 10kg på brystet

Kardio:
Sykkel:
20min
Gåing/jogging:
10min
Sykkel:
15 min

Kommentar:
Gymmet jeg vanligvis trener på når jeg er i oppegård hadde stengt idag, så da ble det en økt på sportssenter 1 ved kolbotn. Ganske bra sted, men var jævlig tungt å ta militær press der. Alt i alt en bra økt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11
Skrevet av: kirk lyche21. mai 2009, 18:43
veldig god framgang! skal bli artig å følge formen din framover:D stå på!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11
Skrevet av: Auk8921. mai 2009, 19:04
veldig god framgang! skal bli artig å følge formen din framover:D stå på!

Takk for det :)

Tok noen bilder nå for å lettere kunne følge med på hvordan formen er. Tenker jeg skal ta bilder hver andre eller fjerde uke.

(http://img41.imageshack.us/img41/2890/dsc00557v.jpg)

(http://img29.imageshack.us/img29/6149/dsc00555z.jpg)

(http://img30.imageshack.us/img30/1786/dsc00552s.jpg)
Kunne kanskje vært litt heldigere med lyset her. Tar kanskje ett nytt bilde som får med mer av ryggen

(http://img34.imageshack.us/img34/4893/dsc00559j.jpg)




Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11
Skrevet av: Auk8922. mai 2009, 20:27
22 mai:

Basket:
2timer og 15min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11
Skrevet av: Auk8923. mai 2009, 08:36
23 mai:

Morgenvekt:
94,3kg - hmm, gått ned 3,8kg på under 2 uker. Syns det virker litt for mye selv om det sikkert er mye vann. Noen som veit om det er vanlig å gå ned så fort på starten, eller om jeg burde øke kalori inntaket litt? Har ikke vært noe sulten disse to ukene, så tror ikke jeg spiser så alt for lite hvertfall.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11
Skrevet av: Auk8923. mai 2009, 16:55
23 mai:

økt 1:
Basket: 2timer og 15min

Økt 2:
Basket: 2timer og 15min

Kommentar:
Slitsom dag. 4 timer og 30 min basketball med høy intensitet er mye på en dag, men er gøy da  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11
Skrevet av: Auk8924. mai 2009, 19:55
24 mai:

Økt 1:
Basket: 2timer + 20min tøying

Økt 2:
Basket: 1time og 30min + 30min kordinasjons og core øvelser

Ble i tillegg 30 min ufrivillig gåing med tung bag etter dette.

Kommentar:
Nå er jeg sliten  :) Blir gøy med vekter igjen i morgen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11
Skrevet av: Auk8925. mai 2009, 21:39
25 mai:

Litt tøying på skuldre

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 50 + 5 vendinger
1x3 60kg + 6 vendinger
2x2 75kg - hadde tenkt til å kjøre 3 reps, men det ble for tungt. Greide det nesten på første set
1x2 75kg - Pushpress

stående enarmspress:
1x5 20kg (5reps på hver hånd)
1x5 30kg H
1x4 30kg V
Annenhver hånd og helt ned for hver rep:
1x10 30kg
2x10 35kg

Fronthev - annenhver arm
3x16 12,5kg

Nakkepress:
1x5 60kg - En treningskompis slo ny rekord med 4 reps, så måtte bare ta 5 for morroskyld.
Ble også litt pushpress fra nakke med 70kg

Rotator cuff:
2 øvelser med 3 set på hver

Planken:
1x1min foran
1x45sek begge ider

Glute bridge (tror jeg den heter):
1x1min (siste 30 sek med en fot hevet)

Første set på 75kg i militærpress:
http://www.youtube.com/watch?v=AqiFgSd7m94

Stående hantelpress 30kg:
http://www.youtube.com/watch?v=uI3a-CmmLEw

Stående hantelpress 35kg - set 1:
http://www.youtube.com/watch?v=7mnd3GCw6Jg

Kommentar:
Veldig bra økt. Litt sliten etter helga, men ikke veldig. Tror jeg må varme opp mer til militærpress, for jeg var ikke varm i muskler og ledd når jeg kom til 75kg. Stående en arms hantelpress er en jævlig kul øvelse, så blir nok den en gang i uka hvertfall.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11
Skrevet av: Auk8926. mai 2009, 17:46
26 mai:

Gåtur:
1time og 3min

Kommentar:
Fått noe som virker som starten på en forkjølelse, så ble veldig rolig tempo idag. Deilig å gå ute i frisk luft istedenfor å bare sitte inne. Håper formen er bedre til i morgen sånn at marken går bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11
Skrevet av: Auk8927. mai 2009, 20:40
27 mai:

Form: Ganske wack. Litt forskjøla.

Økt 1:
Gåtur: 35 min rolig tempo. Deilig med frisk luft.

Økt 2:

Gåing: 15min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x10 35kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x5 130kg
1x3 160kg - Alt til nå med overhåndsgrep.
5x5 180kg - Med reimer. Styrken var ikke på topp idag, men gikk ganske greit. Noen løft med litt for mye rygg og litt lite bein.

Nedtrekk:
1x10 40kg
1x10 60kg
3x8 80kg
1x30sek static hold på 100kg

Bent over row:
1x10 60kg
3x10 80kg

5 reps på 180 i mark. Dette var det dårligste settet mitt når man ser på teknikk. "Jokka" ikke på de andre for å få opp vekta.
http://www.youtube.com/watch?v=TV-iE1vNNbY
Kommentar:
Ser på det som positivt at 5x5 på 180kg gikk såpass greit med ganske dårlig dagsform. Satser på å greie 5 reps på 200 om 2 uker. Resten av økta var lett, men fikk trent grepsstyrken bra. Prøver kanskje å ta 190 med overhåndsgrep om et par uker.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11
Skrevet av: Auk8928. mai 2009, 21:30
28 mai:

Basketball:
1time og 45min

Formen er mye bedre idag  :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11
Skrevet av: Auk8929. mai 2009, 21:23
29 mai:

Sykkel:
15min

Overhead squat:
2x8 20kg

Rykk med sitt:
2x8 20kg

Militærpress:
2x10 20kg
1x8 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg - tungt 
Pushpress med liten dipp:
2x3 80kg

Ez-curl:
1x10 40kg
2x8 50kg

Franskpress med hantler:
3x12 15kg

Triceps pushdown:
3x15 50kg

Magevridnings maskin:
2x20 50kg

Liggende benhev:
2x20

Kardio:
Gåing: 10min
Sykkel: 12,5min
"Gå på ski": 7,5min
Sum hele økta: 45min

Kommentar:
Slapp økt. Hadde dårlig tid etter jobb, så fikk i meg litt for lite næring før trening (tabbe). Har en følelse på at det har blitt litt for mye tung militærpress på meg i det siste, siden dagens var mye tyngre enn den burde ha vært. Hadde nesten ikke pause i arm treninga, så fikk sykt pump :) deilig.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11
Skrevet av: Auk8930. mai 2009, 13:11
30 mai:

Morgenvekt:
93,1kg  ??? - Faen, nå må jeg starte å spise litt mer. Ned 5kg på 17 dager er litt for mye, selv om mye er vann. Syns det er litt merkelig siden jeg ikke er noe sulten og føler jeg spiser en god del, men så trener jeg ganske mye også da. Tar meg en oppkarbingsdag nå. Dvs at jeg spiser en god del mer frukt, men ikke dritt mat eller godteri.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11
Skrevet av: Auk8930. mai 2009, 13:22
30 mai:

Gåing:
15min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x12 20kg - 6 av dem overhead
2x10 40kg - 4 av dem overhead
1x8 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg - Tungt
1x0 140kg - Missta balansen.
1x8 120kg - Kommer film etterpå. Hadde tenkt til å ha 130kg her, men etter min patetiske bøy på 140 tok jeg heller 120.

Spensthopp:
1x10 60kg
3x10 70kg

Good mornings:
1x8 60kg
3x6 70kg

Leg curls:
1x10 30kg
2x10 40kg
1x10 45kg

Planken:
1x1min foran - 10kg på rygg
1x1min begge sider - kv +6kg
1x1min foran - 10kg på rygg
1x40sek begge sider - kv +10kg (missta hantelen åp den ene siden etter 20sek)

Kardio:
"gå på ski": 10min
Sykkel: 5min
Sum økt: 30min

Kommentar:
Vektnedgang + mye basket som gjør jeg ikke kan trene mye bein = svak knebøy  :(
Litt skuffa over knebøyen idag. Skal fokusere på å holde styrken ved like til jeg er ferdig med EM i sommer. Spensten og farten min går bare oppover nå grunnet vektnedgangen, så da får jeg bare ofre litt knebøy styrke. Selv om styrken har gått litt ned er energien på topp, og føler meg nesten alldri sliten.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: Auk8930. mai 2009, 15:18
Her er settet på 120kg. Alle repsene er under pararell selv om det kanskje ikke kan se sånn ut på grunn av vinkelen. Hadde vært bra hvis folk som har peiling kunne gitt meg kritikk på teknikken, sånn at den kan forbedres.

http://www.youtube.com/watch?v=YNj0O9RbPmQ


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: Auk8901. juni 2009, 14:37
1 juni:

gåing/jogging:
5min

Dynamisk oppvarming (veldig fokus på hofte tøying)

Militærpress:
1x12 20kg
1x6 40kg
1x2 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x0 80kg - Gikk nesten :( Sa på fredag at jeg skulle trene lett skuldre, men ble visst tungt. Tenkte at dette er siste sjanse på å greie det før jeg taper mer styrke pga deffen, men håper jeg har en bra dag innen noen uker hvor det kan gå.

Frivenning fra heng:
1x5 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x0 127,5kg - Prøvde å slå ny rekord her også, men gikk så vidt ikke. Glapp stanga sånn at den falt i bakken. Dette medførte at den knakk på begge ender. Det betyr at den eneste stanga som er igjen på spenst nå er en helt bedriten skeiv stang, så håper de kjøper en ny en raskt av bra kvalitet.

En arms clean and press:
1x5 20kg (5 reps på hver arm)
1x5 30kg
Max reps på 1 min:
1x5 40kg - ble bare brukt høyere her. Litt dårlig balanse på noen reps, så tror jeg kan klare 7 neste gang jeg prøver

Ab-wheel roll out:
4x12 kv

+noen andre mage øvelser

Nå blir det ut i sola :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: Auk8901. juni 2009, 19:37
1 juni:

gåtur:
60min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: Auk8903. juni 2009, 07:53
2 juni:

Basket:
1time og 45min



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: Auk8903. juni 2009, 22:27
3 juni:

Basketball:
2timer + 15min tøying

Følte meg tung i beina idag :( kalori underskudd ftl. Må starte å tøye ordentlig igjen nå, kroppen føles mye lettere ut da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: TFKong103. juni 2009, 22:30
Bra at de spilte sånn tøff musikk når du tok bøy! Fin teknikk


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: Auk8904. juni 2009, 21:00
04 juni:

Gåing/jogging:
8 min

Dynamisk oppvarming: 25min

Markløft:
1x10 30kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x2 170kg - alt til nå med overhåndsgrep
3x5 190kg - reimer, gikk ganske lett. Måtte litt hitching til på de 2 siste reppene på set nr 3.

Nedtrekk:
1x12 40kg
3x10 80kg

Sittende kabelroing:
1x10 70kg
3x8 100kg

Set nr 1 på 190kg: (Sorry for at det er sidelengs. Har prøvd alle vinkler med mobilen, men blir ikke riktig vei uansett  :what: Noen som veit om et program jeg kan bruke for å fikse det?)
http://www.youtube.com/watch?v=wvGqAuEpKWY

Kommentar:
Bra økt :) Marken gikk egentlig overraskende lett. Trodde jeg hadde tapt meg der også etter min dårlige knebøy i helga. Neste uke blir det max reps på 200kg. Gleder meg til det, og satser på 5+ reps. Akkurat sett på strongman på tv2 Zebra, og må virkelig få starta å trene det igjen. Etter EM satser jeg på å få trent det 1 gang i uka. Fikk ikke tatt kardio idag siden jeg måtte rekke WSM showet, så da blir det å gå ut å ta en gåtur i drittværet nå :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12
Skrevet av: Auk8904. juni 2009, 22:27
4 juni:

Økt 2:
35 min gåtur

Her er to ryggbilder jeg tok på mandag 1 juni.

Har litt love-handles som må bort hehe
(http://img37.imageshack.us/img37/5784/rygg2.jpg)

(http://img301.imageshack.us/img301/9246/rygg1.jpg)



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. juni 2009, 20:02
5 juni:

Gåing/jogging:
10min

Dynamisk oppvarming

Frontbøy
2x12 20kg - 6 av repsa på hvert sett var overhead squat
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg

Spenst hopp:
3x10 60kg

Good mornings:
3x6 60kg

Skulderpress med hantler:
1x10 17,5kg
2x8 25kg - tyngre enn forventa og rævva balanse. Tror jeg skal trene dette en gang i uka fremover.

Ab-wheel roll out:
4x12

Kardo:
Sykkel: 15min
Sum hele økta: 25min

Kommentar:
Ganske sliten i ryggen etter marken i går, så ble litt hemmet av det. Formen var ikke helt på topp idag, men fikk til en ganske bra økt forde. Nå blir det å sette seg i bilen med pappa å kjøre til stavanger/sandnes for å få med seg verdens sterkeste mennesker i aksjon. Gleder meg noe så jævlig  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. juni 2009, 11:01
7 juni:
Morgenvekt:
91,8 - ned 1,3 på 8 dager. Har økt kaloriene litt, men går ned fort fortsatt.

Kom hjem fra VPC i natt. Det var helt klart verdt å kjøre over 1000km på under 2 dager og sove i bilen for å få med seg disse gutta i aksjon :) Misha, Skog og Stefan var de jeg likte best. Misha var helt overlegen i stokk, så syns noen av de andre gutta burde ta hintet å lære seg å kickstøte stokken :what: Hvordan Stefan lagde show med all skrikinga si var noe jeg likte godt, og stein serien hans var imponerende. Arild fikk vist hvem som egentlig er king of stones også, med å ta stein serien på 30sek uten oppvarming eller lang forvarsel.

Noe jeg ikke helt skjønner er hvorfor Kevin Nee ikke bruker lengre tid på å trene opp bicepsen før han starter å konkurere på sånne blytunge vekter. Han går jo rundt å har dritvondt på alle øvelsene.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. juni 2009, 16:35
7 juni:

Gåing/jogging:
15min

En del shoulder disslocations

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
3x8 100kg

Ez-curl:
2x12 20kg
1x10 40kg
1x8 50kg
2x5 60kg - var litt cheat curl her på noen reps

Franskpress med hantler:
1x8 15kg
3x12 17,5kg - Pump!

Hammercurl:
1x12 12,5kg
1x8 17,5kg
2x8 20kg

Magevridnings maskin:
1x15 50kg - begge sider. Var mest for å løsne opp i ryggen da den er litt stiv etter helgens bilkjøring

Planken:
1x1min foran
1x45sek begge sider

Kardio:
10min elipse
10min sykkel
Sum: 35min

Kommentar:
Smal benken gikk bra, og jeg merket ingenting til den strekken jeg hadde for en del uker siden :) Ganske fornøyd med økta, men kroppen var litt sliten etter så mye bilkjøring.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. juni 2009, 16:43
7 juni:

Tok nye kroppsmål idag for å se hva denne deffen har gjort med meg så langt.

Dette er forandringen etter 3 uker og 5 dager på deff. Har gått ned 6,3kg så langt.

Armer: 39cm - ned 1cm  :'(
Midje: 90cm - ned 6cm :)
lår: 61,5cm - ned 2cm (veit ikke om jeg målte på samme sted som forrige gang)
Legg: 41cm - ned 1cm
Bryst: 113cm - helt likt
Skuldre: 134cm - ned 1,5cm

Suger å gå ned så mye i armer og lår, men får håpe det ikke bare er muskler hehe. Har en følelse på at jeg ikke har målt på samme sted på låret som forrige gang siden 2cm var ganske mye.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. juni 2009, 21:10
8 juni:

Gåing/Jogging:
6min

Dynamisk oppvarming

Frivenning fra heng:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
3x5 100kg

Nakke kickstøt:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg
2x3 80kg

Kommentar:
Det var det jeg fikk tid til idag. Liker egentlig ikke å ta så mange reps på frivenning, men tok det nå for å komme litt inn i øvelsen igjen. Nakke kickstøten var veldig lett, og hadde nesten ikke noe mer pause mellom hvert sett enn det tok å skifte vekter. Grunnen til at treninga ble så kort var at de som jobbet der kom 5 på 8 og sa de hadde forandret til sommer tider. Dette vil si at de stenger 8 hver dag  :-\ '

35min gåtur på kvelden


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. juni 2009, 23:15
9 juni:
Basket:
1time og 45min

Kommentar:
Fikk dypvevsmassasje av Eirik Sandvik idag. Virka som han hadde ordentlig peilig på hva han dreiv med, og han masserte veldig bra. Prisen hans var også bra, så han anbefales hvis noen i Oslo området tenker på å ta seg en dypvevsmassasje. Var ikke helt optimalt å trene basket etter denne massasjen, men det gikk nå greit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. juni 2009, 21:10
10 juni:

Form: Ikke på topp, småsyk

Gåing/jogging:
8min

Dynamisk oppvarming:

Markløft:
1x15 20kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x2 170kg - Alt til nå med overhåndsgrep:
på med reimer
Maksreps på 200kg: 5 reps - Dette som var målet, men litt skuffa at jeg ikke fikk flere opp. FIkk den sjette lett over knærne, men magen svikta helt. Litt merkelig siden jeg ikke har faila på grunn av dette på år og dag.

foroverbøyd roing med reverse grip:
1x15 20kg
1x10 60kg
3x10 90kg

Grepstest med mixed grip, ca 10cm løftevei:
1x5sek 160kg
1x5sek 200kg
1x5sek 240kg
1x1 280kg
1x1 300kg - Tok ikke noe tid på de 2 siste vektene. Holdt på å besvime etter jeg tok 300, hehe. Kan se det på filmen jeg tok.

Nedtrekk:
1x10 65kg
1x8 80kg
3x8 90kg

5 reps 200kg markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=3qIPhOL5i-0

300kg grepstest: Skjønner ikke hvorfor det plutselig ble riktig vinkel på filmen nå  :what:
http://www.youtube.com/watch?v=OJkSsk1B-fw

Kommentar:
Formen er ikke på topp for tiden. Har vært småsyk en en lengre periode nå, og mandlene mine har vært vonde i 8 dager. Går til legen for å sjekke det opp i morgen, og håper inderlig det ikke er noe ille. Treninga idag gikk ganske bra, men litt kjipt at jeg ikke fikk opp den sjette reppen på 200. Tror den dypsvevsmassasjen prega formen litt idag også. Føles ut som jeg har fått heftig bank i legger, gluteus medius og quads.

Har forresten fått lov av gymmet jeg trener på å oppbevare en appolons stang der, så da skal jeg skaffe meg dette :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. juni 2009, 20:36
12 juni:
Basket trening:
1time og 45min

13 juni:
Økt 1:
Basketkamp

Økt 2:
Basketkamp

14 juni:
Basketkamp

Kommentar:
ll-samling i Sverige. Gleder meg som faen til å trene vekter i morgen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. juni 2009, 23:25
15 juni:

Dynamisk oppvarming

Frivenning:
Masse reps på 20kg for å få opp varmen i kroppen
1x8 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
3x3 110kg - Litt dårlig teknikk idag, skjønner ikke helt hva jeg gjorde feil. Blir ofte sånn når jeg ikke har pappa til å se over teknikken min.

Frontbøy:
1x12 20kg - 6 front/6 overhead
1x12 40kg - 6 front/6 overhead
1x6 60kg
1x4 80kg
3x4 90kg
1x4 100kg - Teknikken starter å bli bedre i denne øvelsen :)

Kickstøt fra nakke:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
2x3 90kg
1x1 90kg - Jeg tok den første reppen lett, men mens jeg fortsatt hadde stanga over hode kom det 2 retards å stelte seg under stanga jeg holdt. Jeg måtte jo derfor holde den der til de kom seg vekk, sånn at jeg ikke drepte dem. De brukte sikkert rundt 5sek på å komme seg vekk, og dette tappa selvfølgelig masse energi fra meg. Greide derfor ikke flere reps. Skjønner ikke hvordan enkelte folk kan bli så retardet.
1x3 80kg

Rykk:
2x3 60kg - Teknikken sugde idag, så dreit i å kjøre flere set.

Decline situps:
1x15 kv
1x12 +10kg
1x10 +10kg
1x8 +10kg

Planken:
1x1min 15kg på rygg

Kommentar:
Fornøyd med denne treninga. Teknikk i frontbøy starter å sitte bedre, så tror jeg kan komme meg opp på litt høyere vekter ganske så snart. Liker å kjøre kickstøt fra nakke, men sliter litt med å treffe rikig når jeg senker stanga.

Kardio:
1time basket ute med kompiser. Ikke i nærheten av tempoet jeg har på basket treninger, men fikk svetta litt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. juni 2009, 07:57
16 juni:

Gåing: 6min
Sykkel: 9min

Smal benk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
2x5 110kg

Skråbenk med hantler:
4x6 27,5kg - Sykt elendig balanse her. Tror jeg kan tjene litt på å trene opp støttemuskelaturen.

Dips:
1x25 kv

Biceps curl manualer:
1x12 10kg
1x8 20kg
2x6 22,5kg

Curl med rett stang:
1x12 20kg
2x10 40kg

Kardio:
Gå/jogge: 15min
Elipse: 10min
Sykkel: 10min
Sum økta: 50min

Kommentar:
Fikk bra pump idag. Deilig å starte litt med brysttrening igjen. Nå skal benken komme opp på nye høyder :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. juni 2009, 22:14
17 juni:

Gåing/jogging: 8min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x15 20kg
1x10 50kg
1x6 80kg
1x4 110kg
1x2 150kg
1x1 180kg - alt til nå medoverhånds
1x1 210kg - reimer
1x0 235kg - reimer. Faens deff. Gleder meg så jævlig til jeg skal starte å være i kalorioverskudd igjen. Da skal jeg bli så jævlig sterk!
1x1 190kg (overhåndsgrep) - Pers med 5kg :)

Halv mark:
1x12 100kg
1x8 140kg
3x8 180kg - mixed grip. 10sek static hold på siste rep

Chins:
3x10 kv

Sittende kabel-roing:
1x12 60kg
3x8 100kg

Planken:
3x1min foran +15kg
3x45sek H +6kg
3x45sek V +6kg

Kommentar:
Er jævlig kjipt det med styrken på deff. Har ikke gått ned noe spesielt, så skal vel ikke klage så mye, men har jo heller ikke gått noe opp  >:( Etter EM skal det bli kalori overskudd + sheiko tror jeg. Etter det blir det vel enda en runde med Mark phillipi mark programmet. Gleder meg helt sykt :) Ellers er jeg fornøyd med at grepet er blitt sterkere. 190 med overhånds gikk akkurat.

Kardio:
30min basket med venner + 30min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. juni 2009, 21:03
18 juni:

Mediumbenk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
Med kloss:
1x5 80kg
3x3 100kg
3x3 110kg

Dynamisk oppvarming

Benk til kloss - Akkurat på pararell:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
6x3 120kg

Spenst hopp i trapper. Spensten var litt hemma av knebøyen og tung mark i går. Skal greie trinn nr 6 neste gang.

Film av ett hopp:
http://www.youtube.com/watch?v=MBByxsVwBoE

Kommentar:
Ikke veldig bra med energi idag. Syns knebøy til boks var en ganske fin øvelse :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8919. juni 2009, 15:35
19 juni:

Oppvarming av skuldre

Kickstøt - fokus på teknikk og få bra med fart fra beina:
1x8 20kg
2x5 30kg
2x5 40kg
2x5 50kg
6x3 60kg

Hantelpress:
1x12 10kg
4x6 20kg

Biceps curl med rett stang:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
2x6 50kg

Rotator cuff:
4x12 5kg

Kommentar:
Spiste bare 1 måltid før denne treninga, så energien var ikke helt på topp. Ble en veldig lett trening med fokus på teknikk. Skal starte å trene rotator cuff litt oftere igjen. Gikk gjennom loggen min igår, og så at jeg plutselig slutta å trene det.

Økt 2:
2timer og 15min basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8920. juni 2009, 19:23
20 juni:

Morgenvekt:
90,9kg - ned 0,9 på 2 uker. Mer fornufting nedgang nå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8920. juni 2009, 19:30
20 juni:

Økt 1:
2timer og 15min basket

Økt 2:
2timer og 15min basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. juni 2009, 19:12
21 juni:

Økt 1:
1time og 30min basket + 20min tøying

Økt 2:
2timer Basketball

Økt 3:

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
5x5 100kg - 2 siste set med stopp

Dips:
3x12 kv

Pushdown med tau:
3x12 50kg

Tøyde enten rompe, hams, quads, lysk og hofte mellom alle setta. Ble også litt shoulder dislocations

Kommentar:
Veldig lett trening idag. Har ll-samling så blir veldig mye trening nå, over 20 timer på 5 dager. Var første gang jeg tok vanlig benk etter jeg hadde strekk, og merka ingenting. Det ser jeg på som positivt, og gleder meg til jeg kan få benken enda sterkere.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. juni 2009, 21:37
22 juni:

Økt 1:
2timer basketball

Økt 2:
2timer basketball

Økt 3:

Bent over row:
1x12 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
5x5 110kg

Enarms hantel roing:
1x12 27,5kg
2x12 45kg

Nedtrekk:
1x12 60kg
3x8 90kg

Mye tøying mellom set

Kommentar:
Sliten på de 2 første øktene idag, men overraskende bra med energi i vektrommet :) Alt var uten reimer, så ble en bra grepstrening i tillegg til rygg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. juni 2009, 19:36
23 juni:

Økt 1:
2timer basketball

Økt 2:

Sykkel: 3min og 30sek

Kickstøt:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x5 40kg
1x4 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
4x2 80kg - Veldig lett idag.

Skulderpress med hantler:
1x10 12,5kg
4x6 25kg

Hammer curl hantler:
1x12 10kg
1x6 15kg
2x6 22,5kg

Rotator cuff:
3x12

Kommentar:
Fin trening. Nå blir det en 3 dagers tur til Finland for å spille kamper.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. juni 2009, 22:13
24 juni:

Økt 1:
1time basketball

Økt 2:
Basketball kamp

25 juni:

Økt 1:
1time basketball

Økt 2:
Planken:
foran: 3x1min
H: 3x1min
V: 3x1min

Økt 3:
Basketball kamp

26 juni:
Økt 1:
1time basketball

Økt 2:
Basketball kamp

Kommentar:
Nå har jeg ingen basketball treninger denne uka, så blir deilig å bare få en uke med skikkelig styrketrening.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. juni 2009, 20:49
27 juni:

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
5x5 110kg

Nakke kick-støt:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
2x2 80kg

Kommentar:
Skulle egentlig ikke ha trening denne dagen, men var så lenge siden jeg hadde trent vekter at jeg bare måtte ta med en rask økt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. juni 2009, 20:51
29 juni:

Gåing:
6min

Dynamisk oppvarming

Frontbøy:
1x12 20kg
1x6 40kg
1x4 60kg
1x4 80kg
3x4 100kg
1x3 102,5kg - Skulle egentlig ha 4 reps, men klarte å treffe de safety pinsa på vei ned på rep nr 4. Missta derfor litt balanse.

Utfall med hopp:
3x10 40kg

Leg curl - 2 bein og opp senke med 1:
1x12 30kg
2x12 40kg

Good morning:
1x12 40kg
2x8 60kg

Mage - Mye core muskelatur

Kommentar:
Bra økt. Deilig å få en ordentlig styrke økt igjen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. juni 2009, 22:03
30 juni:

Sykkel:
15min

Kick-støt:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x6 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg - holdt litt skeiv, så tok bare 1 rep.
1x2 90kg - Er lett, men ikke helt klokkeren teknikk enda

Militærpress:
1x6 40kg
6x3 60kg - gikk lett og fint

Rotator cuff:
4x12

Kardio:
Gåing: 15min
Sykkel: 15min
Eqlipse: 15min
Sum økta: 60min

Kommentar:
En fin økt. Styrken i skuldrene har ikke falt noe spesielt under deffen, så det er positivt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8901. juli 2009, 20:19
1 juli:

Dynamisk oppvarming

Markløft:
3x6 70kg - bare litt teknikk trening

Halv mark (stanga på toppen av kneskåla):
1x8 100kg
1x6 140kg
1x4 180kg
1x4 200kg
3x4 220kg

Chins:
4x6 kv

Stang roing - reverse grip:
1x10 60kg
3x6 102,5kg

Sittende kabel roing:
2x10 100kg

Kommentar:
En veldig bra økt. Var ganske støl i hams, så valgte å ta en halv mark økt istedenfor vanlig mark. 3x4 på 220 uten reimer gikk lettere enn jeg skulle ha trodd :) Var ikke noe bruk av reimer denne økta, så ble ganske sliten i grepet til slutt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8901. juli 2009, 22:44
økt 2:
Intervaler i motbakke:
10sek drag:
10reps x 2set

35min gåtur + 1time fotball ute med venner


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. juli 2009, 21:08
2 juli:

Sykkel:
15min

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg - gikk lett :)

Dips:
3x15 kv - lett.

Hammer curl hantler:
1x10 10kg
1x6 15kg
1x4 22,5kg
1x4 27,5kg

Ez-curl:
2x12 40kg

Kardio:
Sykkel: 10min
Sum økta: 25min

Kommentar:
En kort og fin økt. Styrken i benk/smal benk er på vei oppover synes jeg det virker som :) Tok oppvarminga av biceps mellom dips settene, så ble lite pause. Ble litt mindre kardio idag siden jeg skulle se på WSM på tv 2. Tøyde hofte, rumpe, hams, skuldre eller legger mellom nesten alle settene.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. juli 2009, 09:47
Morgenvekt:
89,7kg starter å få en skikkelig tynning vekt nå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. juli 2009, 14:58
4 juli:

Dynamisk oppvarming:

Frontbøy:
1x12 20kg
2x6 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
2x2 110kg
1x1 110kg - kom for langt frampå på rep nr 2, så slapp stanga
1x2 100kg - Tok av 5erne rett etter forrige set og tok 2 reps på 100 som et straffeset.

Løfte stanga opp av racket og stå med vektene på nakken: Veit ikke hva det kalles
1x10sek 100kg
1x10sek 150kg
1x10sek 170kg
2x10sek 200kg
2x15sek 200kg

Leg curl: 2 bein opp og senke med 1
1x12 45kg
3x8 60kg

Decline situps:
Myo rep:
6kg: 12+5+4+4+2+2+2

Set nr 2: 110kg
http://www.youtube.com/watch?v=DPBPn9I5ejI

Kommentar:
Vokna seinere enn planlagt, så fikk bare i meg ett måltid før økta. Energien var derfor ikke helt på topp, men fikk til en ganske så bra økt. Har slitt med at jeg syns vektene virker så tunge på nakken under knebøy, så skal derfor trene litt sånn walkouts uten å gå med stanga. Myoreps ga en god pump i magen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. juli 2009, 18:15
5 juli:

Dynamisk oppvarming:

Frivenning:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg

Rykk fra heng:
1x5 40kg
2x3 60kg
2x3 70kg

Nakkestøt:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
3x2 100kg

Kickstøt:
3x3 60kg - Med fokus på fart

En arms markløft:
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg - alle løftene med både H og V

http://www.youtube.com/watch?v=c5TJ41l0Pg4
Kommentar:
En ganske bra økt. Møtte en del kompiser som dimma fra militæret på onsdag, så ble litt for mye snakking mellom settene.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. juli 2009, 23:14
5 juli:

Gåing:
15min

Intervaler i bratt motbakke:
Spurte opp (ca 6sek) - 5sek hvile - jogge ned - 10 sek pause - så samme igjen
3 set: 9 - 10 - 8 reps

Deilig å få å ta seg en sånn økt :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. juli 2009, 22:40
6 juli:

Dårlig dagsform

Jogging:
3min

Dynamisk oppvarming:

Markløft:
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x4 100kg
1x4 130kg
1x3 160kg
1x1 180kg
1x1 210kg - Hadde tenkt til å ta en 2er, men første reppen var så tung at jeg ga faen i å prøve en til :-\

Bent over row: Underhåndsgrep
1x12 60kg
1x6 100kg
3x6 115kg - Gikk ganske lett både for grepet og ryggen. Ny pers

Chins:
1x6 kv
1x8 kv

Kommentar:
Markløften gikk helt i dass. Vært litt trøtt og slapp i hele dag, så dagsformen vakke helt bra. Roinga derimot gikk ganske så bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. juli 2009, 19:27
7 juli:

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
3x5 120kg

Skråbenk:
1x10 20kg
1x8 60kg
4x4 80kg

Pushpress:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x9 60kg
1x8 60kg

Planken:
Foran: 1min
H: 45sek
V: 45sek

Kommentar:
Bra trening

1 time pause med mat og avslapping

Kardio:
Intervaler i slakk motbakke
1 rep = ~10sek full spurt opp - 10sek hvile - spurte ned - hvile 30sek
Jeg kjørte 3 set med rep antall 10-10-10. 3min hvile mellom set ca.
Veldig slitsomt :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. juli 2009, 22:20
8 juli:

Sykke:
15min

Franskpress:
2x12 30kg
1x8 40kg
3x6 45kg

triceps pushdown:
1x15 50kg (er 50kg på aparatet, men er mye lettere egentlig)
2x15 50kg + 17,5kg hantel

Hantel curl:
1x10 10kg
1x8 15kg
2x6 25kg ny pers

ez-curl:
2x12 45kg

Ab-wheel i superset med liggende legraises + reverse situps:
3x12+12 kv

Kardio:
Elipse: 10min
Sykkel: 10min
Tredemølle: 10min
Sum økta: 45min

Kommentar:
En ganske bra økt. Styrken føltes ganske grei ut idag. I morgen starter innspurten til U-20 EM som er i Makedonia fra 15-27 juli. Det blir det lengste oppholdet fra vekttrening for meg siden jeg starta å trene seriøst med vekter :( har ikke gått lenger enn 4 dager det siste 1 året og 7 månedene, så håper ikke jeg får noen abstinenser heh.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. juli 2009, 21:24
9 juli:

Økt 1:
Basketball:
2timer

2timer pause

Økt 2:
Basketball:
2timer

1 time pause

1time tøying av hele kroppen. Deilig! :)

Kommentar:
Da er dag 1 av 4 av oppkjøringa ferdig. Var ganske mør i beina etter den andre treninga, så joina faren min ned på helsestudioet da han skulle trene. Tøyde ut mens han trente, og det ble en hel time med bare uttøying. Deilig for beina og hofter :) Ganske sikker på at jeg har funnet ut hva jeg skal gjøre etter EM styrkemessig. Har planer om å kjøre 4 dagers 5/3/1 + strongman økt i uka. Håper det blir bra :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. juli 2009, 19:35
10 juli:

Økt 1:
Basketball:
2timer og 15min

Økt 2:
Basketball:
2timer

Økt 3:
1time tøying

Magevridnings maskin:
3x20 50kg

Ab wheel roll out:
2x12 kv
1x15 kv

Dett var dett


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. juli 2009, 16:53
11 juli:

Økt 1:
Basketball:
2timer

Økt 2:
Basketball:

Økt 3:
Tøying:
45min

Sliten nå, men er bare 1 dag igjen av denne trenings samlinga, så skal nok gå bra :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. juli 2009, 18:08
12 juli:

Økt 1:
Basketball:
2timer

Økt 2:
Basketball:
1time og 45min

Ferdig med oppkjøringa til EM :) Drar til Skopje, Makedonia, på onsdag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. juli 2009, 19:19
13 juli:

Litt tøying

Kickstøt nakke:
1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Chins i superset med dips:
3x8+10

Kommentar:
En rask og lett økt unnagjort på sikkert 25min. Merka at kroppen var ganske redusert etter samlinga, så dro ikke treninga ut noe spesielt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8928. juli 2009, 19:53
28 juli:

Da er jeg tilbake fra EM i makedonia, og det er på tide å starte med 5/3/1 :)

5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 1

Sykkel:
10min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x10 115kg

Kickstøt:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x4 50kg
2x3 60kg

Franskpress:
1x12 30kg
4x12 40kg - Syk pump!

Benk over rows:
1x10 60kg
2x10 80kg - Forskjellig grep på settene
2x10 90kg - Forskjellig grep på settene

superset av 2 mage øvelser 2 set

Ab wheel roll out:
2x15 kv

Kommentar:
Likte første dag av 5/3/1 veldig godt. Merka at styrkeformen ikke var helt på topp etter Makedonia turen, men syns det gikk ganske bra forde. Gleder meg til markløft i morra :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. juli 2009, 20:31
5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 2

Jogging:
3min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x10 50kg
1x8 80kg
1x5 105kg
1x5 135kg
1x5 155kg
1x10 175kg - gikk litt tyngre enn forventa

Frontbøy til benk med fullt stopp:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
4x6 80kg

Good morning:
1x8 40kg
4x8 60kg

Rykk:
1x3 30kg
3x3 50kg

Kommentar:
Morsom økt. Liker 5/3/1 bra så langt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8931. juli 2009, 20:02
5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 3

Militærpress:
1x12 20kg
2x5 30kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x11 57,5kg

Kickstøt fra nakke:
1x5 50kg
3x5 60kg - fokus på fart og teknikk

Nedtrekk:
1x10 50kg
2x10 70kg
2x10 80kg

Dips:
1x10 - Fikk en merkelig følelse i brystet som ikke virka helt bra, så ble bare 1 set.

Foroverlent sidehev - rear delts:
4x10 7,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=HOSScG2Esmk

Kommentar:
Ganske fornøyd med 11 reps :) Er helt sykt støl i hele kroppen etter 2 dager på dette programmet hehe. Litt uvant med et sånn all out set, men jeg liker det :)



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. august 2009, 16:28
5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 4

Dynamisk oppvarming + lett leg extensions

Knebøy:
1x12 25kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 65kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x16 117,5kg - Pressa meg jævlig bra her :) Treningspartneren min tok 15 reps på sin runde, så jeg måtte slå den. Falt om etter jeg la fra meg vekta hehe. Glemte å filme

Leg press:
1x15 180kg?

Utfall:
1x12 40kg
1x10 42,5kg
1x10 45kg
1x10 47,5kg

Strak mark:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg

Tøying av hams, lår og rumpe

ez-curl:
oppvarming+
2x8 50kg

Kommentar:
Da var første uke av 5/3/1 ferdig, og jeg må si meg veldig fornøyd så langt. Elsker å presse meg ut, og det får fram konkuranse innstinktet ved at man "må" slå de man trener med :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. august 2009, 20:54
5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 1

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 95kg
1x3 107,5kg
1x6 120kg - Litt skuffende resultat. Ikke så bra trykk idag

Kickstøt med vending på rep 1:
1x8 20kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg

Bent over row - omvendt grep:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg

Franskpress:
1x12 35kg
1x10 40kg
1x10 45kg
2x5 50kg

Rotator cuff:
2x12 6kg

Kommentar:
Litt skuffende resultat på benken, men sånt skjer  >:( Resten av øvelsene er jeg fornøyd med. Rygg styrken blir merkbart bedre for hver gang. Nå blir det maks reps på 185 i mark på onsdag  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. august 2009, 20:46
5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 2

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x12 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x4 115kg
1x3 145kg
1x3 165kg
1x8 185kg - FIkk akkurat ikke locka ut den 9ende reppen. Er fortsatt sykt støl etter knebøyen på søndag, så følte jeg ikke fikk gitt så alt for mye med beina. Glemte å filme idag også

Frontbøy til benk:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
4x5 82,5kg

Good morning:
5x8 62,5kg

Rykk fra bakken:
2x3 60kg
2x2 60kg

2 set mage med superset av 2 øvelser

Kommentar:
Har ikke kunnet gå ordentlig de siste dagene grunnet bein økta på søndag, så bein styrken var ikke på topp idag. På tross av dette gikk marken ganske greit. Når kroppen blir mer vandt til dette all out opplegget skal det bli enda bedre :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. august 2009, 21:19
6 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 3

Militærpress:
1x12 20kg
1x8 30kg
1x4 40kg
1x3 47,5kg
1x3 55kg
1x11 60kg :) Opp 2,5kg fra forrige uke, men klarte å presse ut akkurat like mange reps. Det liker vi.

Smal benk:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
5x6 80kg

Chins:
1x10 kv - underhånds
1x8 kv - underhånds
1x8 kv - hammer grep
1x6 kv- overhånds
1x6 kv - underhånds

Frivenning fra bakken:
1x3 50kg
3x3 90kg
2x2 100kg

Kommentar:
fornøyd med treninga idag. Militærpressen gikk veldig bra, og teknikken på vendinger var også ganske bra.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. august 2009, 16:40
8 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 4

Jogging:
3min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x3 97,5kg
1x3 110kg
1x11 125kg

Utfall med hopp:
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 47,5kg
1x10 50kg
1x10 52,5kg

Kickstøt fra nakke:
1x5 50kg
2x5 70kg

Strak mark:
1x8 70kg
1x8 100kg
2x8 120kg
1x8 130kg

Film av knebøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=UCtcNRSiQKM

Film av siste set strak mark på 130kg. Noen som har noen tips til hvordan jeg kan forbedre teknikken? Ser at ryggen ikke er bra nok stramma opp.
http://www.youtube.com/watch?v=WjKIyIiSMCw

Kommentar:
Nok en veldig morsom trening på 5/3/1. Virker som knebøy styrken starter å komme seg, så om en stund skal ikke styrken i denne øvelsen være så rævva som den er nå :) Fikk ikke tid til å ta mage (på grunn av elendige åpningstider om sommeren) som jeg hadde tenkt til, så må få gjort det senere idag eller i morgen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. august 2009, 20:51
10 august:


5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 1

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 50kg
1x5 65kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x5 115kg
1x3 120kg
1x3 127,5kg  :-\ - Her snakker vi skikkelig fail. Hadde styrken inne til hvertfall 4, men fucka opp den fjerde reppen ved å løfte bakover (altså mot hode/hals). Får håpe benkstyrken kommer seg snart :)

Kickstøt med vending på rep 1:
1x8 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg - Litt dårlig teknikk på denne reppen

Bent over row - underhåndsgrep:
1x12 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 115kg
1x8 125kg  ;D Styrken i ryggen blir bare bedre og bedre. Gøy

Franskpress:
1x12 35kg
1x8 45kg
1x6 50kg
1x6 52,5kg

Ez-curl:
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x4 60kg
1x40 30kg - treningspartneren tok 27 reps, så måtte bare slå han. Jynga litt på noen av repsa tror jeg.

Planken:
2min

mage circle:
1x15+15+15

Kommentar:
En ganske lang og morsom trening (hvis man ser bort ifra benkpressen, men shit happens) Gleder meg til mark på onsdag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. august 2009, 08:24
11 august:

Basketball:
2timer + litt tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. august 2009, 21:16
12 august:


5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 2


Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 110kg
1x5 130kg
1x5 155kg
1x3 175kg
1x6 197,5kg - Styrken var ganske bra idag, men teknikken var ganske fraværende idag (alt for høyt med rumpa, som igjen førte til endel krum i rygg) :-\ Tror det kan ha noe med at jeg ikke varmet opp bra nok, så hofte etc var ikke varmt og fleksibelt nok.

Frontbøy til boks: (rett under pararell)
1x8 20kg
1x5 50kg
1x5 85kg
4x5 90kg - Uten belte, og gikk ganske lett :) Merker bra framgang i beina nå.

Good mornings:
1x8 50kg
4x8 65kg

Rykk fra bakke:
1x3 50kg
2x2 70kg
1x0/2 75kg - Fikk ikke retta ut armene på toppen, så ble 2 veldig høye rykk drag.

Planken:
2x1min 20kg på rygg

Decline situps:
1x10 10kg

Tøying

Film av all out settet i mark. Veit teknikken sugde, skal jobbe veldig med det neste uke når det er deload
http://www.youtube.com/watch?v=tI1vnyoWeO0

Kommentar:
Dette var en bra trening. rekorden min på 200kg i mark er 5 tunge reps, og tror jeg skulle klart å fått 6 reps også med 200 idag. Styrken føltes bra ut helt ifra start, men teknikken/fleksibiliten var ikke bra. Ble derfor litt for mye krum i ryggen som ikke er helt bra når vektene snart blir endel høyere. Frontbøyen har blitt merkbart bedre, og håper denne øvelsen kan hjelpe meg til å få litt mer leg drive i mark samtidig som overall sterkere bein.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. august 2009, 20:36
13 august:
Basketball:
1time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. august 2009, 18:55
14 august


5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 3

Militærpress:
mange reps med 10kg
1x12 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x3 57,5kg
1x8 65kg - Dette var målet mitt, men litt irritert på at jeg ikke prøvde en rep til. Tror det kanskje kunne gått.

Chins:
5x10 kv - underhåndsgrep. Masse tøying av hofte, hams, legger og rumpe mellom settene

Nakke-kickstøt:
1x6 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x2 105kg - 5kg PR
1x1 110kg - 10kg PR :) Fikk den opp, så missta jeg balansen bakover. Holdt på å missta stanga på en kar som trente biceps, men klarte heldigvis å kaste stanga forover

Dips:
3x20 kv

Filmer fra idag: Beklager at de er sidelengs, men broren min holdt mobilen i feil vinkel på alle setta.
Militærpress- 8reps 65kg
http://www.youtube.com/watch?v=EecXeZbAX_k

Nakke-kickstøt- 2reps 105kg
http://www.youtube.com/watch?v=7QajIeNa_O4

Nakke-kickstøt- 1rep 110kg
http://www.youtube.com/watch?v=4jZ8ylhXEo4

Kommentar:
En veldig bra trening. Fornøyd med 10kg pers i nakke-kickstøt :) Nå blir det knebøy i morra, gleder meg :D Som dere kan høre på videoene har ikke det senteret jeg trener på her så veldig bra musikk. Snakking fra radioen før maksforsøk er ikke veldig bra for å psyche seg selv opp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. august 2009, 19:46
15 agust:

5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 4

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x3 117,5kg
1x9 132,5kg :) Veldig fornøyd med dette

Utfall med hopp:
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x10 52,5kg
1x10 55kg

Nordic hamstrings:
4x10

Mye tøying av hams, rumpe og hofte

http://www.youtube.com/watch?v=a3f0wOq8eZk

Kommentar:
Veldig fornøyd med knebøyen idag. Virker som beina starter å få litt mer styrke :) Liker 5/3/1 veldig godt. Nå blir det en deload uke før det er på`n igjen med all out setta


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. august 2009, 20:48
16 august:

Strongman i drammen

Markløft:
3x8 80kg
Hammercurl:
3x12 10kg

Farmers walk:
1x20m 74kg
2x40m 94kg - Første strekningen gikk bra, men suger på å snu så ble litt værre med den andre strekningen. Syns ikke det var noe spesielt ille for grepet.
1x40m 74kg

Stein:
130cm:
1x4 100kg
3x6 100kg
120cm:
2x0 150kg
1x1 150kg!!!!!! Fy faen så deilig at den gikk opp. Er tungt fra bakken, men går greit så lenge jeg får den opp ifanget. Må øve en del mer på teknikk :)

Kommentar:
Dett var dett. Jævlig kul økt, og ble drit glad for å greie 150kg steinen :) Ole martin filma siste delen av løftet, så får se om jeg får lagt ut det etterhvert.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Frank T Tank16. august 2009, 20:58
Hei,hvilken vektklasse er du i?
Jeg skal forsøke hive opp 150 kg steinen til uka.
Har løfta den til ca.1meter 2 ganger før,men tøff trening i 1 time før forsøket +feil teknikk har ødelagt.
16 august:

Strongman i drammen

Markløft:
3x8 80kg
Hammercurl:
3x12 10kg

Farmers walk:
1x20m 74kg
2x40m 94kg - Første strekningen gikk bra, men suger på å snu så ble litt værre med den andre strekningen. Syns ikke det var noe spesielt ille for grepet.
1x40m 74kg

Stein:
130cm:
1x4 100kg
3x6 100kg
120cm:
2x0 150kg
1x1 150kg!!!!!! Fy faen så deilig at den gikk opp. Er tungt fra bakken, men går greit så lenge jeg får den opp ifanget. Må øve en del mer på teknikk :)

Kommentar:
Dett var dett. Jævlig kul økt, og ble drit glad for å greie 150kg steinen :) Ole martin filma siste delen av løftet, så får se om jeg får lagt ut det etterhvert.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. august 2009, 21:00
har en morgenvekt på ca 95 nå, så hvis man ser på vektklasser i strongman blir det -105 :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: OleMartin..16. august 2009, 21:24
bevis materiale ;)

bare synd du er så rask til å løfte så fikk ikke med hele løfte :o

http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ#noexternalembed)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. august 2009, 21:32
takk for filmen :)

http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤16. august 2009, 21:47
Knallbra steinløfting Jørgen! Har bøy, stein og yoke i morra selv så da skal jeg gi 150kg steinen et forsøk jeg også ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. august 2009, 21:49
hehe nice, du får ha lykke til med den ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Aasen199216. august 2009, 21:50
damn man :P nice work!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. august 2009, 22:01
damn man :P nice work!

thx :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Meathead17. august 2009, 09:55
Nice steinløfting :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8917. august 2009, 10:21
Nice steinløfting :D

takker :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8917. august 2009, 17:17
17 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 1 deload uke

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x5 55kg
1x5 70kg
1x5 85kg

Smalbenk:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg

Bent over row:
1x8 50kg
3x8 80kg

Skråbenk med hantler:
1x10 15kg
2x10 20kg

Kommentar:
Veldig slapp idag, merker det godt fra strongman treninga igår. Boring med deload, men må vel til :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8917. august 2009, 23:39
17 august:

Basketball:
2timer - Da er oppkjøringa til sesongen igang, så da blir det basket 4 ganger i uka i tillegg til 4 ganger vekter og strongman 1-2 ganger forhåpentligvis. Så lenge jeg ikke er i noe kaloriunderskudd skal dette gå veldig bra :)



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: OleMartin..17. august 2009, 23:53
17 august:

Basketball:
2timer - Da er oppkjøringa til sesongen igang, så da blir det basket 4 ganger i uka i tillegg til 4 ganger vekter og strongman 1-2 ganger forhåpentligvis. Så lenge jeg ikke er i noe kaloriunderskudd skal dette gå veldig bra :)



blir dårlig med fritids problemer nå ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8918. august 2009, 00:54
blir ikke så mye fritid til andre ting enn trening nei, men skal ikke jobbe de neste månedene nå siden jeg skal ta opp et par fag. Får derfor litt mer tid enn jeg vanligvis har :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8918. august 2009, 21:28
18 august:

Basketball:
2timer (1time og 30min med laget + 30min egentrening på skudd) + tøying



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8919. august 2009, 21:12
19 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 2 deload uke

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x8 50kg
1x5 85kg
1x5 105kg
1x5 135kg

Frontbøy til boks:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
4x5 100kg :)

Good morning:
1x8 50kg
4x8 67,5kg

Rykk:
1x5 20kg
1x4 50kg
1x2 70kg
1x3 60kg

Kommentar:
Da er jeg halveis i deload uka, og gleder meg veldig til den er ferdig. Fornøyd med frontbøyen idag, og i tillegg synes jeg styrken i good mornings har blitt endel bedre.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8920. august 2009, 16:25
20 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 3 deload uke

Militærpress:
1x12 10kg
1x12 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg

Kickstøt-nakke:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg

Chins:
3x12 kv

Dips:
1x15 +10kg
1x20 +10kg
1x19 kv

Mage

Kommentar:
En ganske grei økt. Føler kickstøt fra nakke starter å bli ganske bra.

Økt 2:
Basketball:
1time og 40min trening + 35min skyting + tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8922. august 2009, 00:46
21 august:

Basketball:
ca 3timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8922. august 2009, 15:59
22 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 4 deload uke

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg

Utfall:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 55kg
2x10 60kg

Frivenning fra bakken:
1x8 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg

Spensthopp i trapp

Kommentar:
Da er første cycle av 5/3/1 ferdig. Blir digg med tyngre vekter


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8923. august 2009, 18:53
23 august: Strongman i drammen

Stokk:
oppvarming med vanlig stang
Vending på rep nr 1:
2x5 67kg
1x3 77kg
1x2 87kg - Dette gikk tungt
Vending på alle reps:
1x3 77kg
2x8 67kg - Stokk med vending på alle reps er helt seriøst den meste slitsomme øvelsen jeg noengang har gjort i et vektrom, og jeg tok bare 8ere :o Nå bruker jo sikkert jeg endel mer energi enn det man burde på alle vendinge grunnet mangel av teknikk.

Stein:
130cm:
3x10 100kg - Tok de 3 første repsa på set nr 3 i en bevegelse :)
150cm:
1x3 100kg - Faila på rep nr 4. Tror jeg skal trene til denne høyden nesten gang

Yoke:
Veit ikke helt lengden på det jeg gikk, men tipper settene var på 15m+ hvertfall.
1x1 130kg
2x1 210kg
1x20m+ (tror jeg hvertfall) 210kg - Film av dette under. Føler jeg fikk ganske bra fart på beina etterhvert, og det jeg fikk filma var det beste settet. Første gang jeg prøvde denne øvelsen, så var uvant med så mye vekt på skuldrene  ;D

210kg yoke: Var ikke innstilt på å gå tilbake før jeg starta, så tilbakeveien ble ikke så bra.
http://www.youtube.com/watch?v=n-RB6UJWMuQ

Kommentar:
Strongman var som alltid jævlig kult å trene. I morgen er det benk igjen med maks reps på 120kg, og må klare mer enn 6 reps.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8924. august 2009, 22:25
24 august:

Økt 1:

5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 1

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x10 120kg  ;D - Veldig fornøyd med dette. For bare 3 uker siden klarte jeg bare 6 reps på den samme vekta. Framgang liker jeg :)

Bent over row: underhåndsgrep
1x12 50kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg
1x6 130kg

Franskpress (ez-bar):
1x12 30kg
1x10 40kg
3x6 50kg

Magevriding i maskin:
2x15

Ab-wheel:
4x15

Kommentar:
Veldig bra økt! Kroppen føltes ganske banka etter strongman treninga igår (helt klart ikke helt vandt til den type trening enda), men det gikk dritbra. En 4 reps økning på 3 uker liker jeg bra.

Økt 2:

Basketball:
2timer + tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤24. august 2009, 22:33
Knall bra benk  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8924. august 2009, 22:36
Knall bra benk  ::2thumbsup::

Takk. Gøy at press styrken starter å komme seg :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8926. august 2009, 14:46
25 juli:
Basketball:
2timer + litt tøying

Nå er det tung mark om litt over 1 time, gleder meg :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8926. august 2009, 21:52
26 juli:

Økt 1:

Gåing:
5min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x12 50kg
1x10 80kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x5 162,5kg
1x10 185kg - Opp 2 reps fra forrige gang jeg tok dette :)

Frontbøy til benk:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
2x5 105kg

Good mornings:
1x8 50kg
4x8 70kg

185kg markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=a4XyJUHUXpk

Kommentar:
Fornøyd med at jeg klarte 2 mer reps enn forrige gang. Ser at endel av løfte ikke akkurat er teknisk vakre, men det får så gå. Merker ingenting i ryggen hvertfall. Frontbøyen starter å bli ganske tung nå, men gikk ganske bra.

Økt 2: Interval trening med basketlaget

Trappeløp:
3x3 drag - 30sek pause mellom reps og 3 min pause mellom set

Spensthopp varianter:
6x12

80m drag:
2x4 (12sek pause mellom reps og 3min pause mellom set)- Løp disse på 10-12sek uten å ta i så alt for mye, så ganske fornøyd med det. Kunne løpt endel raskere.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8927. august 2009, 20:59
27 august:

5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 3

Militærpress:
1x15 10kg
2x8 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 47,5kg
1x5 55kg
1x9 62,5kg

Nakke-kickstøt:
1x3 62,5kg
2x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 115kg Pers med 5kg :)

Frivenning fra heng:
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg - Er kommet litt ut av denne øvelsen merker jeg, så skal starte å trene denne 1 gang i uka hvertfall.

Chins:
2x10 +5kg
1x9 +5kg

Dips:
1x10 kv
2x12 +20kg
1x15 kv

lett gjennomtøying av underkroppen

9 reps 62,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=9KDW2xD2O4w

Nakke-kickstøt 115kg
http://www.youtube.com/watch?v=D7MmMVCOPWs

Kommentar:
Fornøyd med denne treninga. Militærpressen gikk helt greit, ikke noe veldig fornøyd, men heller ikke skuffa. Kult at jeg klarte å perse med 5kg i nakke-kickstøt. Greier ikke å dippe noe bra i denne øvelsen, så skal prøve å få til det bedre neste gang. Frivenning fra heng må trenes mer. Har lyst til å klare 130kg der om ikke så alt for lenge.






Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8928. august 2009, 21:37
28 august:

5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 4

Økt 1:

Rask gange:
5min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x15 20kg
1x12 40kg
1x12 60kg
1x10 80kg
1x5 97,5kg
1x5 112,5kg
1x12 127,5kg - Opp 1 rep og 2,5kg på tre uker. Hadde ingen til å spotte meg idag, så fikk ikke pressa meg helt ut. Tror jeg skulle klart 15 hvertfall.

Utfall med hopp:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 55kg
2x10 62,5kg

Litt spensthopp i trapp

Rykk fra knær: (stanga ligger på benker sånn at den ligger stille i knehøyde)
1x5 40kg
1x3 50kg
3x3 55kg

Strak mark:
1x8 55kg
3x6 75kg

Biceps curl hantler:
1x12 10kg
1x6 17,5kg
1x4 22,5kg
1x3 27,5kg
1x2 30kg

Planken:
2x1min

Mye tøying av hams, hofte, ass og lår

http://www.youtube.com/watch?v=eRd6vnXTsgA

Kommentar:
En veldig bra økt. Måtte trene veldig tidlig idag, så hadde derfor ingen å trene med idag, men selv uten spotter gikk knebøyen bra. Bein styrken går veldig oppover nå, så det er gøy. Ble litt biceps idag også siden jeg ikke får trent noe strongman i helga :( har baskettreninger både lørdag og søndag.

Økt 2:
Basketball:
2timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ivar.v28. august 2009, 21:40
den knebøyen din så ikke akkurat sunn ut for ryggen din!
du løfter jo halve løftet med ryggen isteden for beina.. tren mer teknikk ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8928. august 2009, 21:46
den knebøyen din så ikke akkurat sunn ut for ryggen din!
du løfter jo halve løftet med ryggen isteden for beina.. tren mer teknikk ;)

hmm, ok, takk for tipset. Må trenes mer teknikk da 


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤28. august 2009, 22:17
Sterk nakke-kickstøt :)    Ser ut som du kommer for mye frempå i bøyen din, ser også ut som om du står litt for bredt med beina i forhold til hvor fleksibel du er. Det jeg mener er at når du er i bunn i løftet så går knærne dine litt inn mot hverandre. Prøv en litt smalere stand og fokuser på å kjøre knærne rett ut over tærne og sett deg mere rett ned. Av egen erfaring har jeg merket at de gangene jeg har prøvd å kjøre bøy med ekstra bred stand så kommer jeg ikke dypt nok fordi jeg ikke er myk nok i bakside/innside lår og hofter og dette gjorde at jeg kompenserte med å tippe fremover med overkroppen for å komme dypt nok.

Her er et pent eksempel. Hvordan du vinkler foten din utover vil også påvirke hvordan du setter deg.

http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo#noexternalembedurl (http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo#noexternalembedurl)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8929. august 2009, 00:20
Takk for tipset. Bra at dere gir meg råd til hvordan jeg skal forbedre teknikken etc. Setter pris på det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8929. august 2009, 23:50
29 august:

Økt 1:
basketball:
1time

Økt 2:
basketball:
2timer

30 august:

basketball:
2timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Ivrig pingle30. august 2009, 00:20
28 august:


http://www.youtube.com/watch?v=eRd6vnXTsgA




Noen tips til knebøy:
- Fokuser med blikket ditt på et punkt skrått opp fremfor deg
- se på dette punktet under hele bevegelsen, forsøk i alle fall å kikke skrått oppover i konsentrisk fase
- press albuene dine fremover, dette er med på å styre brystet ditt oppover. Noe som vil føre til at du klarer å holde en bedre svai i ryggen.
- litt smalere beinstilling som nevnt, du kan godt vinkle tærne litt mer ut til sidene. Ikke noe ekstremt, men noe mer enn du gjør her
- hold alle fingrene bak stangen, ikke lås tommelen rundt. Da er det lettere å få presset albuene fremover

Har du stangen veldig høyt på nakken, så det ikke helt på filmen? Kan hende at du kan justere plasseringen noen få cm lengre ned.
Bøy med stangen høyt er helt klart å foretrekke, men det gjelder å finne en mellomting. Veldig lett å tippe frempå om stangen ligger for høyt.

Tipsene til Madass er veldig gode, det gjelder å få satt seg med kroppen så mye rett ned som mulig.  Hvor godt man kan klare å få til dette er avhengig av lengdeforhold på rygg - bein og lårbein - leggbein. For noen vil knærne måtte vandre en del foran tærne for at man skal klare å sette seg så mye som mulig rett ned.
Det ser ut som du har lange bein, tror nok knærne dine kommer til å ligge noen cm foran tærne i bunnposisjon. Dette gjør ikke noe så lenge du forsøker å sette deg ned i mellom, men knærne ut til siden når du bøyer.
Det er viktig at man fokuserer på å "åpne i hofta" ved at man innleder bevegelsen med å presse knærne litt ut til siden, for så å sette seg rett ned når man er i korrekt posisjon.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8930. august 2009, 07:44

Noen tips til knebøy:
- Fokuser med blikket ditt på et punkt skrått opp fremfor deg
- se på dette punktet under hele bevegelsen, forsøk i alle fall å kikke skrått oppover i konsentrisk fase
- press albuene dine fremover, dette er med på å styre brystet ditt oppover. Noe som vil føre til at du klarer å holde en bedre svai i ryggen.
- litt smalere beinstilling som nevnt, du kan godt vinkle tærne litt mer ut til sidene. Ikke noe ekstremt, men noe mer enn du gjør her
- hold alle fingrene bak stangen, ikke lås tommelen rundt. Da er det lettere å få presset albuene fremover

Har du stangen veldig høyt på nakken, så det ikke helt på filmen? Kan hende at du kan justere plasseringen noen få cm lengre ned.
Bøy med stangen høyt er helt klart å foretrekke, men det gjelder å finne en mellomting. Veldig lett å tippe frempå om stangen ligger for høyt.

Tipsene til Madass er veldig gode, det gjelder å få satt seg med kroppen så mye rett ned som mulig.  Hvor godt man kan klare å få til dette er avhengig av lengdeforhold på rygg - bein og lårbein - leggbein. For noen vil knærne måtte vandre en del foran tærne for at man skal klare å sette seg så mye som mulig rett ned.
Det ser ut som du har lange bein, tror nok knærne dine kommer til å ligge noen cm foran tærne i bunnposisjon. Dette gjør ikke noe så lenge du forsøker å sette deg ned i mellom, men knærne ut til siden når du bøyer.
Det er viktig at man fokuserer på å "åpne i hofta" ved at man innleder bevegelsen med å presse knærne litt ut til siden, for så å sette seg rett ned når man er i korrekt posisjon.



Tusen takk for utfyllende hjelp :). Har stanga veldig høyt på skuldrene ja, men skal ta å prøve meg litt frem neste trening samt smalere fotstilling.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8931. august 2009, 19:51
31 august:

5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 1

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x12 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
1x4 130kg
1x3 152,5kg
1x3 175kg
1x8 195kg - Fornøyd med dette. Fikk vondt i hodet etter settet, og det hemma litt av kvaliteten på resten av økta.

Knebøy: Trening av teknikk
1x5 50kg
4x3 80kg
1x4 50kg

Leg curl:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg

Kommentar:
Fornøyd med markløften, men resten av treninga var ganske wack. Prøvde meg litt fram med ny teknikk i knebøy, og det føltes veldig rart ut. Gleder meg til benkinga i morra


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤31. august 2009, 21:55
Slenge ut noen filmer av bøyen din fremover da.  Bra marking forresten  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8901. september 2009, 00:49
Slenge ut noen filmer av bøyen din fremover da.  Bra marking forresten  :)

Takk for det. Skal få tatt film av teknikken neste bøy økt, så får dere se om det har blitt not bedre.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8901. september 2009, 21:49
1 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 2

Sykkel:
6min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
1x3 102,5kg
1x9 125kg :) Drit fornøyd med dette

Kickstøt + vanlig støt (annenhver):
1x6 30kg
1x6 40kg
1x4 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg - bare kickstøt
1x6 60kg

Bent over row: Overhåndsgrep
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
2x8 110kg

Franskpress:
1x15 30kg
1x10 40kg
1x6 50kg

Dips:
1x20 kv - Veldig pump her

Magevridningsmaskin

Ab-wheel rollout:
3x16

Tøying

Kommentar:
Drit bra trening. Følte jeg hadde veldig bra trykk helt fra starten. Benken gikk bedre enn forventa :) kickstøt på 90kg gikk veldig lett også. Neste trening blir bøy, og det skal bli gøy.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8902. september 2009, 21:35
2 september:
Basketball:
1time og 50min + tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8903. september 2009, 15:30
3 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 3

Sykkel:
6min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x12 20kg
1x12 30kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 105kg
1x3 120kg
1x7 135kg - Var med den "nye" teknikken idag. Prøvde å tenke på alle de tipsene jeg har fått, glemte det med å se oppover da. Ser ut som den er blitt litt bedre allerede, men bruker fortsatt for mye rygg etc. Var helt jævlig uvant da, og føltes mye tyngre ut enn det ser ut som på filmene.

Utfall:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
2x10 65kg

Rykk fra benk: Rett over knærne
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
3x3 65kg

Strakmark: Sakte senking
1x8 65kg
3x6 80kg

Tøying

Hyggelig hvis dere kunne fortsatt å gi meg tips på teknikken etc. Veit jeg fortsatt har masse å jobbe med.

5 reps 90kg:
http://www.youtube.com/watch?v=B6jiP4bEoMQ

3 reps 105kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ModMHju9Lk4

3reps 120kg:
http://www.youtube.com/watch?v=uGIpIOnLFpo

7reps 135kg:
http://www.youtube.com/watch?v=QqgYBzPX_ec

Kommentar:
Var en ganske bra trening. Tok drit mange warmup sett i knebøy for å komme litt inn i den nye teknikken. Føler det er blitt litt bedre allerede, men fortsatt for mye rygg og for lite hipdrive. Tror det har noe med at jeg er litt for stiv i hofte/rumpe/hams sånn at jeg kommer litt for mye frampa nederst. Må bare fortsette å jobbe med teknikken og fleksibiliteten min så blir det bra :)

Økt 2:
1time og 30min basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤03. september 2009, 22:30
Syntes dette ser bedre ut allerede jeg Jørgen :)

En ting jeg la merke til som kommer frem på videoen med 105kg er at når du sitter i bunnposisjon så tyngdepunktet ditt litt langt fram. Tegner du en loddrett linje ned fra stanga vil den treffe nesten tuppen av skoen din, med andre ord tror jeg du med fordel kan sitte enda litt rettere i ryggen og få mere trykk på hælen.

En annen ting, ut av egne erfaringer, er at når du begynner å reise deg så har rompa lett for å skli ut bakover og ryggen må hente inn igjen vekta på toppen. Jeg opplever det samme når det begynner å bli tungt og når jeg prøver å komme fort opp. Hvis jeg tar det litt mere med ro og fokuserer på å ikke gjøre det klarer jeg å holde igjen med ryggen og la beina gjøre jobben. Det føles en del tyngre og går litt tregere men jeg klarer alikevel å true ut omtrent like mange reps.

Men fortsett å filme og perfeksjonere teknikken, det kommer til å gå bedre og bedre :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8904. september 2009, 16:21
4 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 4

Sykkel:
5min

Militærpress:
1x15 10kg
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x3 50kg
1x3 57,5kg
1x8 65kg - Akkurat samme reps antall som forrige gang jeg hadde denne vekta i militærpress, så ikke helt fornøyd med at jeg ikke klarte en til. Shit happens

Frivending fra heng + støt: splitt på rep 1 og kickstøt på rep 2:
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg - bare splitt
1x0 105kg - :( dårlig teknikk her. Vendinga gikk bra, men ikke støtet
Frivending fra heng:
1x2 110kg
1x1 115kg
1x0 120kg - FIkk den opp, men kom for langt frampå så fikk ikke locka den ut.

Chins:
2x10 kv
1x6 kv
1x6 kv - Bredt overhåndsgrep

Dips:
1x31 kv

Kommentar:
Dette ble en lang økt. Brukte 1time og 30min på bare militærpressen og støt/frivendinga. Ikke så lenge til jeg har 110 i støt nå, bare litt teknikk trening som trengs

Økt 2:
basketball:
2timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8905. september 2009, 17:47
5 september:

Strongman i drammen

Yoke:
1x40m 130kg
3x40m 190kg
1x20m 270kg på 34sek- Dette var tungt! Ole Martin syns yoken min gikk bra på 190kg, så ville se hvordan det ble på tyngre vekter. Det gikk ikke så alt for bra kan man si. Måtte sette den ned 4 ganger tror jeg. Alldri hatt mer enn 210kg på skuldrene før, så var litt sjokk for kroppen å plutselig ha 270kg der. Var gøy å prøve da, og tror jeg kan få ned tiden en god del hvis jeg bare får trent litt mer yoke :D

Farmers walk:
1x40m 36kg
1x40m 66kg
2x40m 76kg - Veldig lett, men fortsatt ikke helt god på å snu.

Stein:
130cm:
1x5 100kg
145-150cm (ekke helt sikker):
2x5 100kg
120cm:
1x0 150kg
1x1 150kg- Må bli bedre på å bruke beina på å løfte steinen. Når jeg får den i fanget er det null stress.
1x3 100kg - 2 første i en bevegelse
130cm:
1x3 100kg - 2 første i en bevegelse

Kommentar:
Da var nok en strongman økt gjennomført. Syns det gikk ganske bra idag. Ole Martin lærte meg å bruke hofta litt bedre i steinen, og fikk til det bra på en del reps tror jeg. Har et mål å greie 2 reps på 150kg steinen snart, og tror det kan gå med litt mer stein trening :)



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8907. september 2009, 13:31
6 september:

Økt 1:
Basketballkamp

Økt 2:
Basketballkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8907. september 2009, 18:25
7 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 1

Årets kanskje dårligste trening  >:(

Sykkel:
5min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x12 50kg
1x10 80kg
1x6 110kg - Var ikke lett  :-\
1x5 140kg
1x5 162,5kg
1x3 185kg
1x3 205kg- Big time fail. Alt var tungt idag, og hadde 0 trykk i kroppen. Tror strongman økta fra lørdagen henger igjen i kroppen.

Frontbøy til benk:
1x10 50kg
2x10 60kg

Good morning:
4x10 30kg

Kommentar:
Årets dårligste styrkeøkt så langt, så ikke helt fornøyd. Går bare oppover hefra, so no problems. Shit happens :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8908. september 2009, 20:01
8 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 2

Sykkel:
10min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x6 90kg
1x5 105kg
1x3 120kg
1x6 132,5kg- Passe fornøyd. Dårlig dagsform idag også.

Nakkestøt:
1x4 40kg
4x3 60kg

Bent over row: Overhåndsgrep
1x12 60kg
3x10 80kg

Rotator cuff:
5 set fordelt på 2 øvelser

Smalbenk med beina opp og stopp:
3x10 60kg

Kommentar:
Ganske slapp for idag også, men ikke så ille som igår. På en bedre dag skulle jeg klart 7 reps på 132,5kg ganske greit (prøvde ikke på mer enn 6 idag). Har hatt litt søvnproblemer de siste dagene. Vokner av at jeg driver å hoster masse om natta, mens jeg ikke hoster i det heletatt på dagtid. Syns det er merkelig.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8909. september 2009, 23:13
9 september:

Basketball:
2timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8910. september 2009, 23:55
10 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 3

Sykkel:
4min

Dynamisk oppvarming:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x5 112,5kg
1x3 127,5kg
1x4 142,5kg - Litt kjipt at jeg ikke fikk opp den 5te reppen. Bruker fortsatt for mye rygg på tunge vekter, men starter å føles litt bedre hvertfall på lettere vekter. Tror jeg kunne klart 6 reps med den forrige teknikken, men er jo alltid tyngre på starten når man skifter stil.

Utfall med hopp:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Rygg fra boks:
1x4 30kg
1x4 50kg
1x3 70kg
1x1 70kg - Når jeg fikk den opp sklei plutselig den høyere delen av stanga av. Ikke vektene, men selve den greia man setter vektene på. Brukte samme stanga i knebøyen, så bare glad det ikke skjedde mens jeg sto med vektene på skuldrene.

Teknikk trening i mark:
masse reps på 60kg

Biceps curl olympiastang:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg - 2 første strikte
1x8 50kg

30min tøying

Filmer av dagens bøy: pls kommentar hvis dere har noen tips å gi ang teknikk etc

80kg:
http://www.youtube.com/watch?v=W7BO4BOoCwY

100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=86307eUM4os

112,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=OnlZeAx1_EM

127,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=MMYI6RYmBPI

142,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=iqNClx6imOY

Kommentar:
En god del mer energi idag. Starta dagen med en gårtur, så tror det hjalp bra. Blir bra med en deload uke nå :)

Økt 2:
1time og 30min basketball + litt tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: kirk lyche11. september 2009, 00:05
god fremgang på deg da! :D stå på videre, ser bra ut det her:)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8911. september 2009, 00:17
Takk for det. Skal stå på jeg :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Lille blod apen11. september 2009, 00:44
Letter å se tekniken vis du filmer ifra siden ang ryggen. synes det så ut som du jobba en del med ryggen. Vanskelig å dømme om knærne pekker nok ut osv fra en skrå vinkel bakk.

Btw hva har du rundt magen og ryggen? Noe varme greier belte eller noe slik?
Skoene du har på deg er vel "bøy sko"?

EDIT: så litt på siden før denne da jeg så en film fra siden. For det første hør på Ivrigpingle han har veldig mye peiling Trener der jeg trener hjelpt meg en del med tekniker

men tilbake til den vidoen jeg så, Når du står i utgangs stilling på topp før du senker deg ned i sittende Få bryskassa ut i spenn og Rumpa ut i spenn.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8911. september 2009, 11:55
Takk for tips. Skal få filma fra siden neste bøyøkt, så blir det kanskje litt lettere å se. Må bli bedre på å spenne opp bryst og rumpa ja, glemmer ofte det.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8911. september 2009, 14:56

Btw hva har du rundt magen og ryggen? Noe varme greier belte eller noe slik?
Skoene du har på deg er vel "bøy sko"?


Er varmebelte jeg har ja, og er bøy sko ja. De ironwork 3 eller noe sånt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8911. september 2009, 15:00
11 September:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 4

Sykkel:
8 min

Militærpress:
1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x5 45kg
1x5 55kg
1x3 62,5kg
1x4 70kg- Note to self: Ikke tren 1time og 30min etter jeg vokna med bare 1 måltid innabords. Dårlig trykk i kroppen.

Nedtrekk:
1x12 50kg
1x12 70kg
1x12 80kg
2x10 90kg

Triceps pushdown:
2x15 50kg
3x10 50kg + 20kg manual

Rotator cuff:
6 set / 2 øvelser

Kommentar:
Nå blir det deilig med deload uke. Har funnet ut at jeg skal slutte med 5/3/1 programmet etter denne deload uka. Blir for mye for kroppen med alle all out setta + så mye basketball. Tror det blir maksing i benk og mark om ikke så alt for lenge.

Ökt 2:
Basketball:
1time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8912. september 2009, 16:59
12 september
Basketball kamp

13 september:
Basketball kamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8914. september 2009, 23:40
14 september:

Sykkel:
10min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x12 60kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
2x1 140kg
2x1 145kg - Begge setta gikk ganske lett
1x1 140kg - Var uvant med tunge vekter, men gikk bedre etterhvert. Det tyngste løftet var set nr 1 på 140, og det letteste var siste set på 145 og det siste på 140. Ser ut som jeg kan få opp 155kg innen noen uker :)

Skråbenk med manualer:
1x8 22,5kg
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x5 35kg

Støt: Annenhver splitt og kick
4x4 50kg

Smalbenk med beina opp og stopp:
2x10 70kg - Får veldig bra pump i triceps av denne øvelsen selv om jeg går såpass lett.

Rotator cuff:
6 set - 2 øvelser

Planken:
2x1min foran + begge sider

Kommentar:
En ganske bra økt, men er litt sliten etter helga. Dette er egentlig en deload uke, men siden jeg har tenkt til å makse i benk snart tok jeg det tungt for å vende meg til å presse tunge vekter igjen. Gikk ganske bra etterhvert. Resten av uka blir lett.

Hadde morgenvekt på ca 97kg idag. Vekta viste 96,6, men den viser litt for lite.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8915. september 2009, 22:41
15 september:

Gåing:
5min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x12 50kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x6 120kg
1x5 140kg
1x1 160kg
1x1 190kg

Frontbøy:
1x8 20kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg- 15kg pers :) Tror jeg har mere inne også

Bent over row: overhåndsgrep
1x12 80kg
2x10 110kg

Pull-ups bredt grep:
3x5 kv

Frontbøy 125kg:
http://www.youtube.com/watch?v=HGJTFjOWGK0


Kommentar:
Ble litt mindre deload enn planlagt, men hadde bra energi så tror ikke det gjør noe. Har forandra litt på markteknikken min med å stå litt breiere med beina. Dette for å komme lenger ned med rumpa, og greie å holde en rettere rygg under løftet. Det gikk bra idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. september 2009, 21:14
16 september:
Basketball:
2timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤16. september 2009, 22:08
Gratulerer med pers :) du har nok noen kilo til inne, så lett og greit ut det der. Strongman treninga må bli på fredag eller lørdag. Har du tid i morra så tenkte jeg å trene litt stein. Tipper i 6 tida..


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. september 2009, 22:22
Takk. Kan desverre ikke i morra, har baskettrening da. Fredag passer bra, når på dagen passer for deg?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤16. september 2009, 22:27
må bli i 6 tida...


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8916. september 2009, 22:28
Den er grei


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8917. september 2009, 15:11
17 september:

Sykkel:
5min

Dynamisk oppvarming

Frivenning fra heng:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
2x2 100kg
2x2 105kg
1x2 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg- Dette løftet gikk drit lett.

Rykk fra benk:
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x0 80kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
Sittende på benk uten ryggstøtte:
1x5 50kg

Ab-wheel roll out:
2x12

Kommentar:
En grei og morsom trening

Økt 2:
Basketball:
1time og 45min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤17. september 2009, 22:21
Du imponerer meg med vendingene dine! Bra tall du opererer med :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8917. september 2009, 23:27
Du imponerer meg med vendingene dine! Bra tall du opererer med :)

Takk for det :) Tror jeg kan komme meg opp på 130kg+ i frivenning fra heng innen en måned eller to


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8918. september 2009, 20:16
18 september:

Sykkel:
9min

Dynamisk oppvarming + lett leg extensions

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg- Dårlig rep
1x1 150kg- Føler at teknikken satt mye bedre idag. Sliter med at jeg ikke får til å stramme opp ryggen bra nok, og får ikke brystet nok frem etc.

Utfall:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
2x6 75kg :)

Nordic hamstrings: Hjelper med armene opp
3x8 kv

Litt mage

Filmer av dagens knebøy. Følte selv at teknikken har forbedret seg, men langt fra perfekt. Så bare gi meg mer tips hvis dere har noen :)

5 reps 90kg:
http://www.youtube.com/watch?v=hVsutz7gGXs

5 reps 100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=mq96ykOSSgo

120kg:
http://www.youtube.com/watch?v=BR9xS43pNFM

140kg: Ble en del tull med avløftet etc, så bare å spole til 55sek inn i filmen
http://www.youtube.com/watch?v=jWLuugPYYD8

150kg:
http://www.youtube.com/watch?v=EyNHAsjOWFo


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: ¤MadAss¤18. september 2009, 20:30
Sammenlignet med første videoene du la ut syntes jeg det ser bedre ut :) Syntes du greier å sette deg rettere ned og holder bedre igjen på vei opp og ikke lar rompa gli ut og opp like mye som på de andre filmene. keep it up!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8919. september 2009, 22:08
19 september:

Ble en kort økt for biceps idag siden jeg ikke fikk trent strongman denne helga :( Grunnen var at jeg måtte være med på dugnadarbeid for basketen.

Hammer curl:
1x20 5kg
2x12 12,5kg
2x6 20kg
1x2 27,5kg

Curl Olympia stang:
1x12 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 45kg

Dett var dett


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8921. september 2009, 18:24
21 september:

Sykkel:
6min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x0 152,5kg- Litt overraska over at dette ikke gikk siden 140 løftet var drit lett. Veit jeg har styrken inne på en god dag hvertfall, så får bare fortsette å trene hardt.

Skråbenk manualar:
1x8 32,5kg
1x5 32,5kg

Støt:
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg

En del spenst hopp

Planken:
3x1min foran

Kommentar:
Formen vakke helt på topp idag, så burde vel egentlig venta med å prøve å makse. Får bare fortsette å trene hardt, så kommer et persløft med tiden :)

Økt 2:
2time basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8922. september 2009, 19:48
22 september:

Tredemølle:
6min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 50kg
1x8 80kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x2 160kg
1x2 180kg
Mixed grip:
4x2 200kg

Frontbøy:
1x8 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
2x3 110kg

Chins:
1x8kv

Nedtrekk: husker ikke set/reps

Sittende kabelroing:
3x8 80kg

Kommentar:
En ganske bra økt. Marken gikk lett, men var ikke så eksplosive løft det burde være


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8923. september 2009, 21:31
23 september:
Basketball:
2timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8924. september 2009, 15:39
24 september:

Dynamisk oppvarming

Frivenning fra heng:
1x8 20, 30 og 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg
1x0 120kg og 122,5kg- Litt kjipt at det ikke gikk idag, men var litt sliten i ryggen fra marken på tirsdag, så burde vel egentlig ikke gått så tungt.

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
2x3 65kg
1x3 67,5kg

Smalbenk:
1x10 50kg
1x5 70kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg- Lenge siden jeg har hatt litt kg på stanga i smal benken, men dette var drit lett hvertfall.

Kommentar:
Tidlig trening, så var ikke helt våken i rygg og ledd. Neste Frivending økt skal bli flere hakk bedre :)

Økt 2:
1time og 45min basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8925. september 2009, 20:52
25 september:

Økt 1:
Biceps curl hantler:
1x12 10kg
1x12 15kg
1x8 20kg
1x5 25kg
1x2 30kg

ez-curl:
1x12 30kg
3x10 40kg

Rask økt før baskettrening

Økt 2:
1time og 15min basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: kirk lyche25. september 2009, 20:58
sterk bicepscurl på deg:D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
Skrevet av: Auk8925. september 2009, 21:16
Takk for det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. september 2009, 20:38
27 september:

Sykkel:
7min

Dynamisk oppvarming + lett leg extensions

Knebøy:
1x8 20, 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
3x3 142,5kg- 2,5kg pers i 3x3 :)

Utfall med hopp:
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg

Nordic hamstrings:
3x8 kv

Ab-wheel roll outs:
3x15

Tøying

Kommentar:
En veldig bra trening :) Styrken i beina er veldig økende, så dette skal blir bra fremover


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8928. september 2009, 18:13
28 september:

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x2 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg
1x0 152,5kg- Ville prøve igjen siden jeg fucka opp forrige gang, men virker ikke som benkformen er helt på topp nå. Slutt med tulletreninga jeg har holdt på med i benk nå. Skal starte på et 4 ukers sheiko benk program neste uke som jeg veit mange har fått gode resultater av.

Skråbenk hantler:
1x10 25kg
1x6 32,5kg
1x5 35kg
1x5 40kg

Nakkestøt:
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
2x1 90kg

Tøying

Kommentar:
Benken sugde, men skal bli bedre nå. Alt for random og dårlig trening på den øvelsen den siste tiden nå.

Økt 2:
Basketball kamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. september 2009, 21:50
29 september:

Dynamisk oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x12 20kg
1x10 50kg
1x8 80kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x2 160kg
1x2 185kg- 5kg dobbelpers med overhåndsgrep tror jeg. Var lett også :)
Mixed grip:
4x2 205kg- Lett!

Frontbøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 80kg- Skulle ha 6 reps, men amerikaneren på laget fikk meg til å le på rep nr 5 så missta stanga.
1x6 80kg

Chins:
2x8 kv
1x4 kv- Løfter meg opp meg hodet inntil den ene armen, så flytter jeg hodet bort til den andre armen mens jeg fortsatt er overst i løftet (rævva forklart).

Bent over rows:
1x8 80kg
2x8 100kg

Tøying

Kommentar:
Hadde felles trening med basketball laget idag, og fikk bare 1time og 15min på oss siden vi skulle ha lagmøte etterpå. Liker ikke å trene sammen med de på laget, og grunnen til dette er at de bare kødder rundt når de trener vekter. Ingen deler min lidenskap til styrke, så blir alt for mye tull. Måtte trene med høyt volum på ipoden siden alle dreiv å ropte "strongman!" etc når jeg hadde settene mine. Derimot var det noe positivt med dagens trening også. Marken gikk dritlett :D Trente på NTG, og der hadde de kvalitets stenger + mark platting. Me like.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. september 2009, 16:05
30 september:

Militærpress:
2x10 20kg
1x8 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
2x2 70kg

Pushpress:
1x3 80kg
2x5 80kg

Smalbenk:
1x10 60kg
1x5 80kg
2x4 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg- Tangering av pers
1x15 80kg

Dips:
3x12 kv

Hammercurl:
1x12 8kg
3x12 13kg

Kommentar:
En bra økt :)

Økt 2:
basketball:
2timer


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8901. oktober 2009, 21:47
1 oktober:

Økt 1:

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x4 100kg
4x4 110kg

Rykk:
2x4 40kg
2x3 50kg

Økt 2:
Basketball:
1time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. oktober 2009, 20:25
2 oktober:

Basketballkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Aasen199202. oktober 2009, 23:02
yoo, hvordan gikk kampen a?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. oktober 2009, 23:06
Vant, men dårlig kamp av meg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. oktober 2009, 23:25
3 oktober:

Basketballkamp

4 oktober:
Basketballkamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. oktober 2009, 23:19
5 oktober:

Sheiko benkprogram uke 1 dag 1:
Benkpress:
1x15 30kg
1x12 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
2x3 97,5kg
2x2 112,5kg
1x2 120kg
2x2 112,5kg
2x3 107,5kg - skulle være 97,5kg, men la på for mye. Skjønner ikke hvordan jeg klarte å regne feil hehe
1x5 90kg
1x10 75kg

Frivenning fra heng:
1x5 40kg
1x4 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 90kg
2x2 100kg - Faren min så på idag, så fikk noen tips for å forbedre teknikken :)

Støt: Bare vending på rep 1. Brukte både kickstøt og vanlig støt ut ifra hva jeg følte for på hver rep
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
vendte 100kg, men la den for lavt på brystet, så dreit i å prøve å støte.

Kommentar:
En ganske bra trening. Tror det store volumet i sheiko kommer til å gjøre godt for benken min

Økt 2:
1time og 30min basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. oktober 2009, 18:20
6 oktober:

Dynamisk oppvarming

Markløft: Overhåndsgrep
1x8 60kg
1x6 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x2 160kg
1x2 170kg
1x1 190kg
Skulle egentlig ha 4x2 på 210 idag, men grunnet en skade i rumpemuskelen jeg pådro meg i helga ble det ikke noe av det :(

Chins med god stopp nederst:
5x5 kv

Kabel roing:
1x10 60kg
3x8 80kg

Kommentar:
Ikke den beste treninga, men kommer alltids noen slike dager.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. oktober 2009, 21:52
7 oktober:

Sheiko uke 1 dag 2

Smalbenk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
2x3 97,5kg
2x3 105kg

Dips:
3x15 kv

Økt 2:
2timer basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤07. oktober 2009, 21:54
Kommer til å følge spent med på utviklingen i sheiko programmet ditt ;) lykke til!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. oktober 2009, 22:15
Takk for det :) Broren min økte 10kg på dette programmet, så håper det gir meg litt økning også.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. oktober 2009, 17:00
8 oktober:

Dynamisk oppvarming:

1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x5 70kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x3 115kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x1 150kg- Skulle ha 2 reps, men kom frampå på rep nr 2, så ba om hjelp.
1x1 155kg- straffeset for at jeg fucka opp på andre settet på 150kg.

Nordic hamstrings:
3x8

Kommentar:
Fortsatt litt svekket av skaden i venstere rumpemuskel, men var en helt grei trening :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. oktober 2009, 16:59
9 oktober:

Sykkel:
5min

Frivenning fra heng:
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x3 60kg
1x3 65kg
2x2 72,5kg- Var veldig tungt
Pushpress:
1x5 72,5kg
4x4 82,5kg

Sheiko uke 1 dag 3
Benkpress:
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 90kg
6x3 105kg

Ab-wheel roll out:
3x10

Kommentar:
Brukte veldig lang tid på denne treninga til å treninga til å trene alene, men var en veldig morsom trening. Militærpressen min suger fortsatt hehe, men håper det løsner der en eller annen gang :P Ikke så nice å ha dobbelt så mye i benk som i militærpress. Pushpressen var ganske bra idag syns jeg. Tror jeg har en god del mer inne der

Økt 2:
1time og 30min basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. oktober 2009, 20:07
11 oktober:
basketball kamp


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. oktober 2009, 20:16
12 oktober:

Sheiko uke 2 dag 1:

1x20 20kg
1x12 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
2x3 97,5kg
2x2 112,5kg
2x2 120kg
1x2 127,5kg
2x2 120kg
2x2 112,5kg
2x3 97,5kg
1x5 90kg
1x8 82,5kg
1x10 75kg

Dette tok veldig lang tid selv om vi nesten ikke hadde pauser mellom set, hehe. Spenst senteret jeg trener på ved faren min har bare en benk, så de andre som hadde tenkt til å ta benk idag måtte vente en god stund før jeg og faren min var ferdig.

Frivending fra heng:
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
3x3 105kg- Teknikken er på bedringens vei

Kickstøt:
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x5 70kg

Ab-wheel roll out:
3x12

Kommentar:
Liker sheiko veldig godt so far :) Kickstøten idag var ganske bra. Eneste jeg sliter med er at det føles så tungt ut å holde vektene oppe på brystet, og det tar veldig på håndleddene.

Økt 2:
2timer basket


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. oktober 2009, 22:12
13 oktober:

Roing:
3min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
Mixed grip:
1x1 190kg
2x2 215kg- 15sek static hold på den andre reppen i set nr 2

Frontbøy:
1x4 50kg
1x3 70kg
3x3 90kg

Bent over row:
1x10 50kg
3x8 90kg

Nedtrekk:
1x10 65kg
1x8 90kg
2x6 100kg

Kommentar:
En ganske bra treningsdag. Mark med overhåndsgrep går ganske bra for tiden. Har som mål å slå Kenneth (madass) i denne øvelsen, så må jobbe med grepet. toerne på 215 gikk ganske greit. Var ny 2x2 pers også, så ganske fornøyd. Ikke så alt for lenge til det blir maksing i mark nå, og satser på å få opp 235-240.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤13. oktober 2009, 22:31
Hohoho i LOVE a challenge!! Førstemann til 210kg kanskje??


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. oktober 2009, 22:40
Er med på den ja  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤13. oktober 2009, 22:42
Er med på den ja  ;)

Kanskje jeg prøver allerede neste uke ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. oktober 2009, 22:44
Hehe, hvis du klarer det neste uke tror jeg du vinner, men da får jeg bare ta å slå deg til 220 istedenfor  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: ¤MadAss¤13. oktober 2009, 22:45
Hehe, hvis du klarer det neste uke tror jeg du vinner, men da får jeg bare ta å slå deg til 220 istedenfor  ;)

Hoho, nå snakker vi ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. oktober 2009, 18:13
14 oktober:

Sheiko uke 2 dag 2

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
2x3 97,5kg
2x3 105kg
2x2 112,5kg

Rotator cuff

Økt 2:
2timer basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. oktober 2009, 23:09
15 oktober:

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
4x4 120kg

Utfall:
3x3 60kg

Nordic hamstrings:
2x8 kv
1x10 kv

Kommentar:
En lett økt. Var litt sliten etter marken på tirsdag, så tok en rolig dag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. oktober 2009, 00:00
16 oktober:

Militærpress:
2x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x2 67,5kg
1x2 75kg

Pushpress:
1x3 80kg
2x2 90kg
1x2 95kg
1x1 100kg :) Veldig fornøyd med dette. Alldri prøvd mer enn 82,5kg i denne øvelsen før idag.
1x0 105kg- Gikk akkurat ikke. Så på filmen etterpå at jeg glemte å bruke belte, så det kan å ha ødelagt litt, men skal ikke komme med excuses

Sheiko uke 2 dag 3
Benkpress:
1x10 20kg
1x6 50kg
1x5 75kg
1x4 90kg
6x3 105kg

http://www.youtube.com/watch?v=Xj-Fx9Dl7Hg

Kommentar:
Ikke helt topp form idag, men treninga gikk bra forde. Veldig positivt overraska over pushpresssen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8919. oktober 2009, 23:42
19 oktober:

Sheiko uke 3 dag 1

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
2x3 97,5kg
2x2 112,5kg
2x2 120kg
2x2 127,5kg
1x2 132,5kg
2x2 120kg
2x2 112,5kg
2x3 97,5kg
1x5 90kg
1x8 82,5kg
1x10 75kg

Dette tok helt crazy lang tid selv om pausene ikke var lange. Merka jeg ble litt sliten i presset når jeg var på vei ned igjen fra 132,5kg.

Frivending:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x3 110kg- Alt for tungt. Hadde lite energi igjen etter benken.

Nakkestøt:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg

Kommentar:
En ganske bra trening. Der jeg trente idag var gulvet ved benken alt for glatt, så sleit litt med at føttene sklei litt på noen reps, men alle repsene gikk selvfølgelig lett.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8920. oktober 2009, 22:26
20 oktober:

Økt 1:

Broren min ringe meg rett etter jeg voknå og spurte om jeg joina å trene med engang, og dum som jeg var sa jeg ja. Dro på trening med bare 1 proteinshake med vann + 3 glass biola innabords.

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x10 50kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x6 120kg
1x2 140kg

Etter settet på 140kg fant jeg ut at å trene så tidlig er helt bortkasta for meg, for det føltes ut som det var oppimot 180kg på stanga. Stakk defor hjem og venta til kl ble 8 om kvelden før jeg stakk tilbake for å trene.

Økt 2:

Roing:
2min

Markløft:
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x4 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x1 200kg
1x2 220kg- Gikk ganske greit :)
1x1 195kg- Overhåndsgrep. Pers med 5kg, Gikk akkurat idag, men tror ikke det er lenge til jeg har 200.

Frontbøy:
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
3x3 95kg- Stopp på den tredje reppen

Chins: 2sek stopp i bunn
3x6 kv

Bent over row:
1x10 50kg
1x8 80kg
3x8 110kg

Biceps curl:
1xmange reps 7,5kg
1xmange reps 12,5kg
3x6 20kg

Kommentar:
En bra økt. Fornøyd med markløften. Neste økt blir det 2 reps på 225 hvis formen er bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8921. oktober 2009, 18:23
21 oktober:

sheiko uke 3 dag 2:

1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
2x3 90kg
2x3 97,5kg
2x3 105kg
2x3 112,5kg
Glemte å ta med programmet, så ble ikke helt som det står der

Masse rotator cuff øvelser + tøying på bryst/triceps/skuldre

Kommentar:
Hadde kjempetrykk idag, vektene fløy opp.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. oktober 2009, 19:51
22 oktober:

Sykkel:
5min

Dynamisk oppvarming + leg extensions

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x3 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg- Pers med 5kg :) Løftet gikk ganske lett, så har enda en 5-10kg inne.
1x5 140kg- Pers med 2 reps på 140kg, og kunne klart noen reps til.

Utfall med hopp:
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 85kg

Nordic hamstrings:
3x10 kv

Ab-wheel roll out:
3x15

Tøying

Kommentar:
En veldig bra økt. Teknikken i knebøyen satt skikkelig bra idag, og ble ikke noe spesielt hjelp fra ryggen på noen av repsa i knebøyen. Etter jeg har maksa i markløft skal det bli mer fokus på å få opp knebøyen en periode, og målet er 180kg til jul.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. oktober 2009, 17:57
23 oktober:

Sheiko uke 3 dag 3

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
6x3 105kg

Militærpress: Full stopp i bunn på hver rep
1x8 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
3x3 60kg

Pushpress:
3x3 80kg

Kommentar:
Benken gikk bra idag. Var masse trykk og løftene var veldig fine og eksplosive. Militærpressen derimot var ikke så mye å skryte av. Har starta å kjøre med full stopp på alle reps nå, og håper det kan hjelpe meg med å bryte dette platået jeg er på i øvelsen.

Skal bli godt med en helt treningsfri dag i morgen. Føler kroppen trenger det etter en hard treningsuke.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. oktober 2009, 18:59
26 oktober:

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
2x3 105kg
2x2 112,5kg
2x2 120kg
3x2 132,5kg- Veldig lett idag. Tror jeg kunne klart en 8er på denne vekta
2x2 120kg
2x2 112,5kg
2x3 105kg
1x5 90kg
1x10 75kg

Rotator cuff:
mange set - 4 forskjellige øvelser

Ab-wheel roll out:
3x15

Liggende beinhev:
1x20

Kommentar:
Ganske bra trening. Teknikken i benk sitter bra nå.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. oktober 2009, 22:48
27 oktober:

Roing 2min + 2min jogging

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x10 50kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x4 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x1 205kg
1x2 225kg 2rep pers med 2,5kg :) Var ganske tungt, men fornøyd forde.

Frontbøy:
1x3 50kg
1x3 80kg
3x3 100kg

Nedtrekk:
1x12 45kg
1x10 70kg
3x10 90kg

Hantel-roing:
2x12 45kg

Kommentar:
Bra trening idag. Veldig fornøyd med ny pers i 2reps i marken. Settet var tungt, men visste jeg kom til å klare det etter den første reppen. Nå blir neste uke en lett deload uke når det kommer til mark/bøy, så skal 235-240 gå opp i mark uka etterpå :) Ellers kan jeg si at frontbøyen var veldig lett idag.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8928. oktober 2009, 17:16
28 oktober:

Sykkel:
4min

Sheiko uke 4 dag 2

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
2x3 105kg
2x2 120kg- Med stopp på siste rep i det andre settet

Kommentar:
Veldig bra trøkk. Tror jeg kunne tatt flere reps på 140 idag, så det er morro.

Legger til en sang jeg har likt veldig bra de siste dagene
http://www.youtube.com/watch?v=esWqSqSTFa4


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Aasen199228. oktober 2009, 20:48
topp 3 sang å trene til det der as :P smuuth benk btw, 155 blir np! :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. oktober 2009, 19:18
29 oktober:

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 130kg- uten belte opp til dette settet. Alldri gått så tungt uten belte, og merker at jeg ikke helt har det samme trykket i bunnen.
På med belte:
1x4 135kg
1x4 140kg
1x5 145kg ;D 5kg 5rm pers. Tror jeg skulle greid enda en rep eller to hvis jeg hadde gått for det.
1x10 120kg- Alle reppene var lette, men var sykt slitsomt.

Nordic hamstrings:
2x12 kv

Kommentar:
Veldig bra trening idag. Tråkket over igår, så fornøyd at dette ikke påvirket knebøyen. Var nesten positivt siden jeg fikk vondt hvis knærne gikk for langt fremover, så fikk satt meg veldig bra. Droppet utfall idag grunnet ankelen, og blir heller ingen baskettrening.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. oktober 2009, 21:01
30 oktober:

Sheiko uke 4 dag 3

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
3x3 90kg
3x3 105kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x6 30kg
3x3 40kg

kickstøt:
1x3 40kg
3x2 60kg

Bicepscurl:
1x12 10kg
3x12 12,5kg

Kommentar:
Veldig lett trening idag. Energinivået var ikke på topp, men 105kg ga ikke motstand engang i benken. Tok en deload økt i militærpressen/kickstøten.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8931. oktober 2009, 11:14
Morgenvekt idag var på 99,7kg. Kommer sannsynligvis å gå opp noen kg til fremover, men skal prøve å få til at det blir mest muskler og lite fett. Har bestemt meg for å delta på showliften -105 i april + et evt valhalla stevne som skulle være i januar/februar, så da burde jeg veie så nærme 105 som mulig på konkuransedagene :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8902. november 2009, 18:22
2 november:

Sykkel:
8 min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x2 115kg
1x2 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg
1x1 152,5kg- Pers med 2,5kg
1x1 155kg- Pers med 5kg!!! Hell yes! 5kg økning i benken på 4 uker med sheiko liker jeg. Ble så glad når jeg klarte det at jeg hoppa rett av benken og skreik ja så høyt jeg kunne  ;D 160kg here I come!
1x19 100kg- 2reps pers på 100kg. Var så nærme 20 reps man kan være. Kom nesten til lockout, men klarte bare ikke å få den helt opp.

Nakke-kickstøt:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
3x2 100kg- Gikk veldig bra idag. Går for å klare 120kg+ om ikke så alt for lenge.

Ab-wheel roll out i supersett med liggende leg raises + reverse situps:
3x10+10

Kommentar:
Drit bra trening. Eneste jeg har å si om sheiko er "SHEIKO FTW" :) Virker som stort volum med lav belastning funker som faen. Faren min endte også på 155 idag, så nå er det hard konkuranse om å bli førstemann til 160.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Elverum8702. november 2009, 19:17
2 november:

Sykkel:
8 min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x2 115kg
1x2 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg
1x1 152,5kg- Pers med 2,5kg
1x1 155kg- Pers med 5kg!!! Hell yes! 5kg økning i benken på 4 uker med sheiko liker jeg. Ble så glad når jeg klarte det at jeg hoppa rett av benken og skreik ja så høyt jeg kunne  ;D 160kg here I come!
1x19 100kg- 2reps pers på 100kg. Var så nærme 20 reps man kan være. Kom nesten til lockout, men klarte bare ikke å få den helt opp.

Nakke-kickstøt:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
3x2 100kg- Gikk veldig bra idag. Går for å klare 120kg+ om ikke så alt for lenge.

Ab-wheel roll out i supersett med liggende leg raises + reverse situps:
3x10+10

Kommentar:
Drit bra trening. Eneste jeg har å si om sheiko er "SHEIKO FTW" :) Virker som stort volum med lav belastning funker som faen. Faren min endte også på 155 idag, så nå er det hard konkuranse om å bli førstemann til 160.
Gratulerer:)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8902. november 2009, 19:48
Takk for det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Aasen199202. november 2009, 20:31
shit man, grats weakling!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: ¤MadAss¤02. november 2009, 21:12
Bra benking! Gratulerer  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Meathead02. november 2009, 21:23
Mad Nice man :-)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8903. november 2009, 00:09
Mad Nice man :-)
Bra benking! Gratulerer  :)
shit man, grats weakling!

Takk for det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: OleMartin..03. november 2009, 00:15
bra persing om dagene, du begynner å bli mann nå :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8903. november 2009, 00:24
bra persing om dagene, du begynner å bli mann nå :)

hehe, takk for det :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8903. november 2009, 22:46
3 november:

Roing:
3min

Markløft med OH-grep:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x3 120kg
1x3 150kg
1x2 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x0 200kg- Kom ca 10cm over knærne så glapp jeg stanga :( Skal gå neste gang jeg prøver

Frontbøy:
1x3 50kg
1x3 80kg
3x3 105kg- Drit lett

Bent over row: underhåndsgrep
1x12 50kg
1x12 80kg
3x12 100kg

Nedtrekk:
5x15 60kg- Nesten uten pause. Super pump i underarmene av dette.

Film av set nr 2 i frontbøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=GfAh18gwwNM

Kommentar:
Lett og fin trening


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8905. november 2009, 18:49
5 november:

Sykkel:
5min

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
2x3 120kg
1x3 100kg

Tøying

Kommentar:
Dette var en rævva trening. Følte meg ganske slapp hele tiden, og styrken var ikke på topp. Tror jeg kom med en alt for dårlig mental innstilling til dagens trening.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8906. november 2009, 17:06
6 november:

Sykkel:
5min

Smalbenk:
med beina opp:
1x15 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
beina ned:
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x1 135kg
1x1 140kg
1x1 142,5kg- Ny pers med 10kg. Har endel mer inne tror jeg, men broren min har pers på 140kg i smalbenk, så måtte bare slå han hehe ;)

Kickstøt:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg- Gikk helt greit. Har 10kg til inne på en bra dag hvertfall.

Hammer curl: hantler
1x15 7,5kg
1x12 15kg
3x8 20kg- Syk pump

Masse rotator cuff

Liggende leg raises + reverse situps:
3x15

Planken:
1x1min

Kommentar:
Trente med bare 1 måltid + 1 shake innabords idag, så trykket var ikke som det burde være. Har en bra følelse for at neste uke skal bli en kjempebra treningsuke, så da er det bare å glede seg :)



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8910. november 2009, 02:15
Markløft:
1x8 50kg
2x5 90kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x0 235kg- Epic fail. Burde klart denne vekta, men funka ikke idag. Blir program i marken fom nå. Øker ikke noe bra av å kuke rundt å trene marken random.

Frontbøy:
1x3 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg- 5kg pers
1x1 135kg- 10kg pers
1x1 140kg- 15kg pers  ;D Beinstyrken går oppover som bare det for tiden. 15kg økning på ca 1 måned og 20dager.
1x0 145kg- Kom frampå på vei ned, så var bare å sleppe vekta. Tror jeg har det inne, men kan ikke si det før det har blitt løftet.

foroverlent roing:
1x12 80kg
3x8 110kg

Chins:
3x8 kv

Walkouts:
1x 150kg
3x 190kg

135kg frontbøy:
http://www.youtube.com/watch?v=capMaxy3aZA

140kg frontbøy:
http://www.youtube.com/watch?v=MOHS9lFuUAE

Kommentar:
Marken sugde big time, hehe. 95% sikker på at jeg hadde 235kg inne forrige uke. Virker ikke som en lettere uke funker helt for meg. Neste uke starter jeg på dietmar, så håper det funker som faen. Basketman på forumet her økte som bare det med dette programmet, så får håpe det samme skjer med meg. Digger at beinstyrken blir bedre og bedre. Blir sannsynligvis å prøve seg på 170kg i vanlig bøy på fredag hvis formen er bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8910. november 2009, 15:19
10 november:

Militærpress: stopp på alle reps
1x8 20kg
1x6 30kg
1x6 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
3x3 65kg

Nakkestøt:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x4 70kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x0 120kg- Dårlig forsøk, så måtte prøve igjen.
1x1 120kg- 5kg pers :)
1x0 125kg- Ble for tungt idag

Skråbenk:
1x8 50kg
1x3 80kg- merka det i skuldern, så droppa denne øvelsen

kickstøt: Vending fra bakken på alle reps
1x3 50kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 105kg- 5kg pers

Frivenning fra heng:
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg :)

Kommentar:
En veldig bra trening idag. Blir vel mye tunge løft på en dag, men det får gå. De første ukene i dietmar er lette, så det får bli en slags deload periode. Fornøyd med mye persing. Må få skaffa en appolons stang + stokk sånn at jeg er klar til valhalla/showlift stevnene.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8912. november 2009, 15:09
12 november:

Sykkel:
5min

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
3x8 100kg- Dette ga meg helt syk pump. Virker ikke som bryst og triceps er vandt til noe over 3 reps.

Skråbenk: hantler
1x12 17,5kg
1x6 27,5kg
1x1 37,5kg- Merka det i høyere skulder igjen. Litt merkelig at jeg bare merker det i skråbenk varianter, men ingenting i vanlig benk eller militærpress etc.

Biceps: olympia
1x8 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg- stricte løft so far
1x4 60kg- rep 1 helt strict, rep 2 semi strict og cheat på 3 og 4
1x1 70kg- Pers med 5kg tror jeg. Cheat

Tøying mellom alle setta.

Kommentar:
Tok en veldig lett trening idag med mest fokus på å få tøyd hele kroppen grundig. I morgen blir det tung bøy, så gleder meg til det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8913. november 2009, 21:09
13 november:

Roing:
3min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
2x10 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x1 165kg- 5kg pers
1x0 170kg- Var akkurat at dette ikke gikk. Ser på videoen av løftet at jeg faila helt på teknikken når det ble så tungt. Starter plutselig å se nedover, noe som fører til at ryggen kommer frampå.
1x1 150kg- haha, tenkte jeg skulle prøve meg på å slå 5rm min, men tok visst mer ut av kroppen å makse enn jeg trodde. Denne reppen var tung!

Rykk fra heng:
1x3 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg

Kommentar:
Fornøyd med ny maks, men burde klart 170 også. Skal fokusere veldig på å holde hodet opp og ryggen bra på alle løft fremover nå, så blir det forhåpentligvis bedre neste gang jeg skal løfte tunge vekter.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8914. november 2009, 19:57
14 november:

Trening i drammen

Litt oppvarming med vending, press og mark med 20kg

Stokkpress: opp og ned på alle reps
3x3 67,5kg -Stokken veier 67,X kg sa Ole, så da skriver jeg 67,5
2x3 77,5kg
2x2 87,5kg
1x1 97,5kg- Gikk ganske greit
1x0 101,5kg- Gikk akkurat ikke, men med litt mer stokktrening skal dette gå lett. Satser på 110+ i februar
Vendinger:
2x1 107,5kg- lett

Stein:
130 cm:
2x5 100kg- I set nr 2 var alle i en bevegelse.
115-120cm: Husker ikke hva det var
1x1 150kg- Gikk ganske greit idag. Fikk den opp på aller første forsøk.
145cm:
1x5 100kg- Var null stress med denne høyden.

Dekk:
3x4 280kg- Dekket gikk ganske greit idag, men har fortsatt masse å gå på når det kommer til teknikk føler jeg.

Kommentar:
Veldig kul trening. Så forresten Svend Karlsen idag, og han har blitt mye større siden jeg så han på VPC :)



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8916. november 2009, 18:54
16 november:

Dietmar dag 1 uke 1

Kroppen er ganske sliten etter all den tunge treninga de siste ukene, så tar den første uka i dietmar endel lettere enn det står på programmet.

Sykkel:
5min

Ryghev:
3x12

Planken:
3x30sek

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x6 80kg
2x5 90kg
2x4 97,5kg
2x3 105kg

Benk- middels grep:
1x8 60kg
1x6 70kg
3x5 80kg
3x3 90kg- Som å løfte papir. Var digg med denne bredden faktisk.

Strakmark:
2x8 60kg
2x6 72,5kg

Militærpress:
1x6 30kg
2x5 30kg
2x4 40kg

Latrows i maskin:
3x12 husker ikke kg

Nordic hamstrings:
3x12 kv

Mye tøying

Kommentar:
Var deilig med en lett trening. Ble ganske sliten siden jeg nesten ikke hadde noe pauser mellom set. Blir strongman i morgen mest sannsynlig, så det blir bra :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8917. november 2009, 21:20
17 november:

Stokk:
3x3 70kg
3x3 80kg
2x1 100kg
2x5 80kg
1x8 70kg

Static hold i shrugsmaskin:
1x25sek 20kg (i hver hånd)
1x25sek 40kg
1x25sek 60kg
1x7sek 80kg
1x12sek 80kg

Kommentar:
Dette var alt jeg fikk gjort idag. Skulle egentlig hatt litt stein og dekk også, men når vi skulle ned i kjellern var det oversvømmelse.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8918. november 2009, 23:49
18 november:

Dietmar uke 1 dag 2

Benkpress: Ble benk først siden treningskameraten skulle være modell i benken for en dude til et skoleprosjekt.
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 92,5kg
1x5 107,5kg
Supersett:
1x4 117,5kg+ 1x6 100kg: x3 - Slitsomt med så mange reps, men tror jeg har godt av litt mer reps nå en periode.

Rygghev:
1x12 kv
2x12 kv+5

Liggende beinhev + reverse situps:
3x20

Frontbøy: Tar front istedenfor bred knebøy med stopp som det egentlig står på programmet.
1x5 40kg
2x6 55kg
2x5 67,5kg
3x3 75kg

Markløft fra kloss i supersett med vanlig mark: stanga er ca 5cm under kneet fra klossen
oppvarming
120kgx5 + 120kgx5
150kgx4 + 140kgx5 x3

Franskpress med hantler:
1x15 7,5kg
3x12 16kg

Bicepscurl hantler:
3x10 12,5kg

Kommentar:
Andre økta i dietmar. Er faktisk ganske slitsomt selv om jeg kjører med lettere vekter i bøy og mark øvelser. Uvandt med supersett og slike ting. En ting må jeg si, og det er at jeg er helt sykt svak i mark fra kloss 5cm under knærne. 150 var faktisk småtungt. Jeg velger å se på dette veldig positivt, siden det sannsynligvis vil si at hvis jeg får styrket marken derfra vil jeg få en bra økning i vanlig mark. :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8919. november 2009, 22:55
19 november:

Sykkel:
10min

Frivenning fra heng:
1x5 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
5x3 50kg

Rykk fra heng:
1x5 20kg
2x5 30kg
3x3 40kg

Nakkestøt:
4x3 40kg

Kommentar:
Veldig lett trening


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Aasen199219. november 2009, 23:12
wowow, det der tells ikke som trening en gang da Jørgen! søstra mi tar jo mer!!!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Lille blod apen20. november 2009, 14:42
Er nok bare tilvendig med mark fra kloss blir forskjell på løfte banen når du bare for trent det litt blir det veldig stor avstand ifra vanlig og fra kloss:P

Siste økta av dietmar mengde i morgen vektene har blitt rimelig lette å stor gleder meg til å hoppe inni mengde for å se hvor jeg ender henn om 12 uker:)

Men du kjører oppkjøring med en gang ser jeg?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8920. november 2009, 16:36
Tror jeg skal øke raskt i mark fra kloss ja, og håper det gjør at vanlig mark også får en bra økning.

Ja, jeg gikk rett på oppkjøringa.  Kanskje ikke det smarteste å gjøre, selv om jeg har senket vektene litt den første uka her, men får se hvordan det går.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8920. november 2009, 16:48
20 november:

Dietmar uke 1 dag 3

Sykkel:
6min

Rygghev:
3x10 +10kg- Helt insane pump, problemer med å gå rett etter det siste settet  :o

Planken:
3x25sek +5kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 85kg
1x4 100kg
superset:
107,5x3 + 95x6 x 3 set- Dette var slitsomt, og føltes mye tyngre enn det så ut som. Legger ut en film senere idag.

Sumo mark: Tar dette istedenfor mark på kloss
1x6 60kg
1x6 90kg
1x5 105kg
1x5 115kg
2x5 122,5kg
2x4 132,5kg- Jeg er visst dritsvak i sumomark også. 132,5kg var tungt, har sikkert ikke mer enn 160 som maks her hvis jeg starter løftet med rumpa nede.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x6 85kg
2x5 92,5kg
3x5 100kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 45kg
2x5 47,5kg
2x4 52,5kg

Sittende roing maskin:
1x12 30kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Dips:
1x10 kv- Merker denne øvelsen ikke er helt bra for skuldrene, så tar pushups istedenfor fremover.

Pushups med klapp:
2x10- Dobbel klapp på hele første settet + de 5 første i set nr 2.

Kommentar:
Har før sagt at dietmar virker jævlig kjedelig, men trekker det nå tilbake. Den første uka her har jeg hvertfall likt veldig godt. Var helt gjennomsvett etter sumo marken idag. Er nesten tragedie hvor svak jeg er i sumomark. Har 0 power fra lysken og hofta, men det skal bli bedre fremover. Kommer film av 2 settene i marken senere. Denne treninga tok ca 2 timer.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8923. november 2009, 20:33
23 november:

Dietmar uke 2 dag 1

Sykkel:
5min

Rygghev:
3x15 +15kg- Dette er helt insane. Har alldri følt en slik pump i mitt liv. Måtte sette meg ned etter det siste settet siden jeg sleit med å stå oppreist grunnet krampefølelse i ryggstrekerne. Tror jeg har noen støttemuskler som alldri har fått den treninga som trengs  :o

Planken:
2x30sek +10kg
1x30sek +15kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 102,5kg
1x5 110kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 132,5kg
2x3 140kg- Gikk ganske greit, men ble en del tyngre enn det skal være grunnet en rygg som fortsatt hadde en out of this world pump.

Middelsbenk:
1x20 20kg
1x10 60kg
1x7 87,5kg
1x5 97,5kg
1x4 105kg
3x3 112,5kg- Lett

Strakmark:
1x5 60kg
1x5 85kg
1x5 97,5kg
2x5 105kg- Lett og fint. Fikk strukket hamstringsa bra i bunn.

Militærpress: m/stopp
1x8 20kg
1x8 40kg
1x5 45kg
2x4 52,5kg
2x3 57,5kg

Nordic hamstrings:
3x12 kv

Nedtrekk:
1x15 40kg
1x12 70kg
3x12 90kg

Kommentar:
En veldig bra økt. Merker det fortsatt godt nederst i ryggen i skrivende stund, så er ganske sikker på at det er noen støttemuskler som har vært helt utrente. Virker som dietmar er et bra program for meg, har jo allerede funnet 3 store svakheter. Hvis man ser bort fra ryggheven var styrken bra idag. 2x3 på 140 gikk uten noen problemer og 112,5 i medium benk var lekende lett.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8924. november 2009, 17:42
24 november:

Dietmar uke 2 dag 2: Har ikke tid til å trene hele økta i morgen, så tok den idag.

Rygghev:
3x10 kv

Liggende leg raises + reverse situps:
3x20

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 97,5kg
1x4 112,5kg
Superset:
120x3 + 105x6 X 3 sett

Frontbøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x5 75kg
1x4 85kg
1x4 90kg
1x3 97,5kg
2x3 100kg

Markløft fra kloss + vanlig mark:
Oppvarming
Kloss:  1x4 120kg, 1x4 140kg
Vanlig: 1x4 132,5kg, 1x4 155kg
Supersett:
1x3 160kg (kloss) + 1x4 165kg (vanlig) x 3 sett- Alt gjort med overhåndsgrep:

Franskpress: hantler
1x18 8kg
1x10 15kg
1x10 20kg
1x10 12,5kg

Hammercurl:
1x15 8kg
2x12 15kg
1x20 10kg- Bra pump

Tøying- Ble over 30min

Siste supersettet i mark: Trener meg på å bruke belte i marken, men tar bort litt av trykket føler jeg. merkelig
http://www.youtube.com/watch?v=ZMhI5Uu8YOc

Kommentar:
Var enormt støl i både hamsa og nedre rygg, men gikk faktisk overraskende greit forde. Marken var litt tyngre enn den burde vært, men ellers var alt lett og fint. Ganske fornøyd med grepet for tiden.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8926. november 2009, 23:55
26 november:

Dietmar uke 2 dag 3

Sykkel:
7min

Rygghev:
3x8 25kg

Situps:
3x25 +12,5kg

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x4 92,5kg
1x4 117,5kg
Supersett:
127,5kgx3 + 117,5kgx6 X 3 sett- Gikk ganske lett, men var sykt slitsomt for kondisen.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
2x4 102,5kg

Sumomark:
1x5 60kg
1x5 105kg
1x4 122,5kg
1x3 132,5kg
2x3 135kg- Sykt tungt i bunnen

Militærpress:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x5 45kg
2x4 50kg
2x3 52,5kg

Bent over row: oh-grep
1x10 52,5kg
3x10 92,5kg

Pushups med klapp:
3x12 kv

Masse tøying

Kommentar:
En veldig bra økt idag. Alt gikk ganske lett, untatt sumomark hvor jeg er helt elendig i bunnen av løftet. Ble helt gjennomsvett av å kjøre supersett i bøyen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8927. november 2009, 17:36
Løft fra igår:
135x3 sumo mark:
http://www.youtube.com/watch?v=niQu3YxKWoA

Knebøy:
127,5x3 + 117,5x6
http://www.youtube.com/watch?v=-mP7E5zVj-I


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8927. november 2009, 23:45
27 november:

Masse rykk, nakkestøt og venning på 20-50kg

Rykk fra kloss: 5cm under knærne
2x3 60kg
4x1 70kg- Lett og fint

Støt: vendinger på alle reps
2x2 60kg
2x2 80kg

Kickstøt uten vending:
1x1 90kg



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8930. november 2009, 20:35
30 november:

Dietmar uke 3 dag 1:

Sykkel:
20min- Ble 15min ekstra siden vektløfting var på tv`en

Rygghev:
3x15 15kg

Liggende benhev + reverse situps:
3x20

Knebøy:
1x10 20kg
1x9 40kg
1x7 60kg
1x6 80kg
1x5 102.5kg
1x4 120kg
1x4 127,5kg
1x3 127,5kg
2x3 135kg
2x3 145kg- Trykket var ikke helt på topp idag, men gikk helt greit.

Middelbenk:
1x10 60kg
1x6 87,5kg
1x5 102,5kg
2x4 110kg
2x3 115kg

Strakmark:
1x8 60kg
1x5 85kg
1x5 97,5kg
2x5 105kg- Nesten ikke mer energi igjen her.

Militærpress: m/stopp
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 45kg
1x4 52,5kg
1x3 57,5kg
2x3 60kg

Nedtrekk:
1x15 60kg
1x12 80kg
2x12 90kg- Syk pump i underarmene

Legcurl:
1x12 25kg
1x10 35kg
1x8 40kg

Kommentar:
Hadde bra energi helt på starten av økta, men gikk veldig fort tom. Har ikke blitt nok søvn de siste dagene, og jeg var ute å drakk for første gang på 3 måneder i helga. Greide alt som stod på programmte greit, men var ikke så lett det burde være. Neste trening blir andre boller  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8901. desember 2009, 17:24
1 desember:

Dietmar uke 3 dag 2

Rygghev:
1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 25kg

Planken:
3x30sek +15kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 95kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
Supersett:
127,5x3+112,5kgx5 X 3 - helt uproblematisk

Frontbøy:
1x5 40kg
1x4 60kg
1x6 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
3x3 100kg

Mark fra kloss + vanlig mark:
Kloss: 1x8 60kg, 1x5 100kg, 1x3 120kg, 1x3 140kg, 1x2 160kg
Vanlig: 1x8 60kg, 1x5 100kg, 1x4 132,5kg, 1x4 155kg, 1x3 165kg
Supersett:
170kgx3 (kloss) + 175kgx3 (vanliig) X 3- All marken untatt de siste 3 reppene med oh-grep.

Franskpress: hantler
1x12 10gk
3x10 17,5kg

Hammer curl:
1x12 10kg
3x12 20kg- insane pump

Kommentar:
En ganske grei trening. Merka det endel fra treninga igår. Grunnen til at jeg tok treninga idag er at jeg har kamp i morgen. Fom neste uke blir det mandag, onsdag og fredag som programmet sier.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8903. desember 2009, 13:44
27 november:

En økt med fokus på tøying og bevegelighets trening

Øvde meg mye på rykk og vendinger med sitt, men er fortsatt for stiv og lite fleksibel til å kunne klare det ordentlig. Skal ha en slik økt som dette hver uke fremover nå, sånn at jeg en gang endelig kan klare de øvelsene jeg vil.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8904. desember 2009, 20:10
4 desember:

Sykkel:
5min

Rygghev;
3x8 32,5kg- Var ganske tungt, men merker jeg har blitt mye sterkere på disse 3 ukene. Bruker en sånn tynn stang, så veit ikke helt hva den veier, men vil tippe ca 2,5-3kg. Faren min har tatt 3x8 på 80kg i denne øvelsen i sine yngre dager, så må slå han hehe.

Situps med vekt:
3x25 15kg

Knebøy:
1x10 20kg (4 rykkbøy)
1x10 40kg (4 rykkbøy)
1x9 60kg (1 rykkbøy)
1x10 80kg
1x4 92,5kg
1x3 105kg
1x2 120kg
Supersett:
132,5kgx3 + 120kgx6 X 3- Gikk ganske bra idag egentlig. Hadde 2 spottere til å ta av vektene rett etter den tredje reppen, så ble helt uten pause. Hadde noen reps hvor jeg kom frampå, men skjerpa meg skikkelig i det tredje settet.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 60kg
1x6 80kg
1x6 87,5kg
1x5 95kg
2x4 102,5kg

Sumomark:
1x8 60kg
1x6 80kg
1x6 105
1x5 127,5kg
1x4 135kg
2x3 140kg- Teknikken har blitt litt bedre tror jeg, men fortsatt sykt tungt i bunn.

Militærpress: m/stopp
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x5 45kg
2x4 52,5kg
2x3 57,5kg- Lett og greit

Bent over rows: underhåndsgrep
1x12 57,5kg
3x10 97,5kg

Pushups med klapp:
3x10 kv

Kommentar:
Spiste for lite før trening, så starta å bli sulten når det var tid for militærpress. Dette gjorde at energien derfra og utover ikke var helt på topp. Ellers var det en ganske fin trening. Knebøyen var ganske lett, men har noen reps hvor teknikken ikke er bra nok.

Basketball:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: kenneth198504. desember 2009, 20:28
Hvis du har problemer med energi under trening?
Prøv ett par spiseskjeer rent peanøttsmør halvtime før trening!(den med 99.9 % ren peanøtt).
Får du masse energi under treningen ;)

Under trening kan du "sippe" på cell-max fra proteinfabrikken! Kommer aldri til å ha lite energi igjen under trening >:D



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8904. desember 2009, 22:10
Har slitt litt med energien mot slutten av treningene denne uka ja, så tror jeg skal ta med en protein/bcaa mix som jeg skal ta noen slurker av gjennom treninga.

Er ikke noen stor fan av PF produkter, hvertfall ikke de jeg har smakt så langt, så dropper å prøve den cell-max greia.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8905. desember 2009, 19:13
5 desember:

Strongman trening i Lørenskoghallen:

Frivending fra bakken: Støt på alt opp til 80kg
1x4 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x0 110- Fikk den opp, men fucka opp med at jeg kom frampå med brystet. Sikker på at jeg hadde kalrt den hvis jeg hadde tatt et sett til.

Stokk: Vending på alle reps
2x3 65kg
2x3 75kg
1x3 85kg
1x2 95kg

Front-carry: Conans wheel med yoke
1x8m 170kg
1x8m 190kg
2x16m 180kg
1x16m 200kg- Fikk bra fart i denne øvelsen syns jeg. Har en følelse på at biceps blir støl i morra.

Yoke:
1x16m 180kg
3x16m 200kg

Farmers walk:
1x16m 70kg
1x8m 80kg
1x8m 90kg
1x8m 100kg
1x8m 110kg
1x8m 120kg- Gikk ganske greit, men følte ikke jeg helt fikk den farten jeg burde. Var ganske sliten på dette tidspunktet i økta, men burde konsa mer føler jeg.

120kg farmers walk:
http://www.youtube.com/watch?v=TPM-UMR5mMg&feature=channel

Kommentar:
En jævla kul trening syns jeg. Trente med Lokomotivet her på forumet, og han var en hyggelig kar må jeg si. Likte front-carry veldig godt, og det fikk meg til å ville prøve conans-wheel hehe. Yoke er tungt, men resten var greit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: ¤MadAss¤06. desember 2009, 13:12
Knall trening detta Jørgen. Syntes nå det så ut som det var bra fart på farmersen jeg.....


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: zenurai06. desember 2009, 13:34
veldig bra log. ska ta meg tid seinere og se igjønå alt. ser bra ut :-)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8906. desember 2009, 20:19
Knall trening detta Jørgen. Syntes nå det så ut som det var bra fart på farmersen jeg.....

Farten var kanskje ikke så ille som det virka mens jeg gikk. Følte ikke helt kontrollen var på topp etc, men kan være at det bare var uvant med såpass vekter. Har jo alldri gått høyere enn 95kg før

veldig bra log. ska ta meg tid seinere og se igjønå alt. ser bra ut :-)

Takk for det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8907. desember 2009, 20:45
7 desember:

Dietmar uke 4 dag 1:

Sykkel:
6min

Rygghev:
3x12 10kg

Planken:
3x30sek +20kg

Knebøy:
1x10 20kg (4 rykkbøy)
1x10 40kg (4 rykkbøy)
1x6 60kg
1x6 80kg
1x4 102,5kg
1x3 120kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x2 145
1x1 152,5kg
1x2 140kg
1x2 145kg
2x2 152,5kg- Dette var mange tunge sett, men det gikk. Trykket i beina var ikke så veldig bra, så tror jeg skal sette ned vektene på fredagsbøyen endel. Hadde kamp igår også.

Mediumsbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
M/stopp:
1x4 87,5kg
1x4 102,5kg
1x4 110kg
1x3 115kg
2x3 122,5kg

Strakmark:
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 105kg
2x3 112,5kg

Nedtrekk:
1x12 55kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg+5kg
1x10 90kg+10kg

Nordic hamstrings:
3x12

Masse tøying

Film av 1ern på 152,5kg: Teknikken var alt for dårlig idag, veit ikke helt hva grunnen er. Var bra på de lette vektene.
http://www.youtube.com/watch?v=FO2qryP4Vqw

152,5kg x2:
http://www.youtube.com/watch?v=LXV7w5GtO_g

Kommentar:
Morsom trening, men nå må jeg løpe for å rekke basketen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8908. desember 2009, 12:52
Morgenvekt på 100,3kg idag. Har gått ned 2kg siden jeg sist  veide meg, så må vel spise mer.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8909. desember 2009, 19:06
9 desember:

Dietmar uke 4 dag 2

Rygghev:
3x12 10kg

Decline situps:
3x20

Frontbøy:
1x6 20kg
1x6 50kg
1x4 75kg
1x4 87,5kg
1x3 95kg
1x3 100kg
2x3 107,5kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 50kg
1x8 70kg
1x6 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 117,5kg
2x3 125kg
2x3 132,5kg- Stopp på den siste reppen på set nr 2, gikk helt greit

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg- Merka allerde her at trykket ikke var supert
1x6 132,5kg
1x4 155kg
1x3 165kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg- Litt usikker på om jeg fikk full utretning på sistereppen før jeg glapp stanga.
Reimer:
1x3 187,5kg- Faktisk tyngre enn settet med overhåndsgrep uten reimer  :o

Militærpress:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x6 45kg
2x5 52,5kg
2x4 57,5kg- Militærpressen var dritlett idag, så håper på at dette tyder på at press stryrken er på vei oppover.

Franskpress: hantler
1x12 10kg
3x10 17,5kg

Hammercurl:
1x10 10kg
1x10 17,5kg
1x8 26kg+29kg (så feil, så tok 2 forskjellige hantler)- Var ganske mye cheat på dette settet, men bra det også noen ganger syns jeg

Kommentar:
En ganske bra trening med både bra og dårlige punkter. Militærpressen gikk veldig fint, mens siste settet i marken var overraskende tungt. Er dog ganske fornøyd med ovrehåndsgrepet, og tror 200kg skal sitte fint som enkelt løft når jeg prøver på dette.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8910. desember 2009, 01:58
Legger ut en film som motiverer meg veldig

http://www.youtube.com/watch?v=WVGDHluuqYI


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8911. desember 2009, 22:25
11 desember:

Dietmar uke 4 dag 3

Situps:
3x25 +17,5kg

Rygghev:
1x8 kv
2x8 30kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x7 40kg
1x6 60kg
1x6 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 115kg
3x3 122,5kg- Var tyngre enn det burde være. Kjørte uten belte idag, noe som jeg alldri pleier å gjøre i bøy. Merker jeg er en god del svakere uten.

Smalbenk:
1x10 50kg
1x4 80kg
1x4 95kg
1x4 102,5kg
3x3 107,5kg- Stopp på siste repsa på set 1 og 2, og stopp på alle repsa i set nr 3.

Mark fra kloss:
1x8 60kg
1x5 100kg
1x4 120kg
1x5 127,5kg
1x5 150kg
3x3 160kg

Militærpress: m/stopp
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 45kg
1x4 52,5kg
1x3 57,5kg
2x3 60kg
1x1 70kg- Måtte føle på hvordan dette var siden 60kg var veldig lett. Tror jeg har en 4 reps inne hvertfall med stopp på 70.

Bent over row: ohgrep
1x8 57,5kg
1x8 97,5kg
1x8 117,5kg
1x8 100kg- Helt strict på dette settet.

Pushups med klapp:
3x8 kv

Kommentar:
En morsom trening selv om trykket mangla. Satser på at det blir farmers, yoke og stokk i morgen, så det blir nice. En litt negativ ting er at jeg har starta å merke det endel i knærne når jeg spiller basket nå. Merker heldigvis ingenting av å ta bøy og slike ting.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8913. desember 2009, 19:37
12 desember:

Lørenskoghallen

Masse oppvarmming med vendinger + andre øvelser

Stokk:
2x3 65kg
2x3 75kg
1x3 85kg
1x1 95kg
1x0 105kg- Fucka helt opp på vendinga, så missta alt for mye trykk før jeg skulle støte. Er sikker på at dette skal gå greit bare jeg får til vendinga bedre.

Så kom plutselig en sånn vaktmester dude å sa at hallen stengte. Litt fail siden planen var å trene tung yoke og farmers, men var gøy å få litt stokk trening.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8914. desember 2009, 23:40
14 desember:

Dietmar uke 5 dag 1

Roing i maskin:
1x2min

Rygghev:
3x15 kv

Planken:
3x30sek +20kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 70kg
1x6 85kg
1x6 102,5kg
1x5 120kg
1x3 135kg
1x3 145kg
2x2 152,5kg- Kom frampå igjen her. Jævlig irriterende, men første reppen på det andre settet var ikke så ille.

Mediumbenk med stopp:
1x20 20kg
1x10 50kg
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
3x3 115kg

Strakmark:
1x5 85kg
1x5 97,5kg
2x4 105kg

Militærpress:
1x8 40kg
1x6 50kg
2x5 52,5kg
2x4 57,5kg- Drit lett

Chins:
3x6 kv

Lårcurl:
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Kommentar:
En lang økt med mye snakk og fjas som endte på nesten 2 timer og 30min, men var veldig morsomt. Benken var veldig lett idag, så håper veldig på å slå en bra rekord neste gang jeg går for det.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8916. desember 2009, 22:26
16 desember:

Dietmar uke 5 dag 2

Sykkel:
5min

Rygghev:
3x12 20kg

Decline situps:
3x20

Frontbøy:
1x6 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 97,5kg
2x3 105kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x4 92,5kg
1x4 107,5kg
1x4 125kg
1x3 132,5kg
4x2 140kg- Drit lett. 140 har alldri vært i nærheten av å være så lett som det var idag, så det skal bli bra saker fremover nå.

Markløft: Vektene der jeg trener hos faren min er for små, så det blir på måte som å stå på en liten kloss.
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 165kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg
2x2 197,5kg- Var litt tyngre enn det burde være, men håper det er på grunn av at det er små vektskiver pluss at det er etter både bøy og benk.

Franskpress m/hantler + hammer curl m/hantler:
3x10+10 17,5kg

Kommentar:
Veldig fornøyd med benken min. Tror jeg kunne klart en 5er på 140 hvis jeg bare skulle tatt ett sett.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8917. desember 2009, 17:15
17 desember

Sykkel:
10min

Overhead squat:
4x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg- med fokus på beveglighet

Mye tøying

Rykk fra heng:
1x0 35kg- haha, klarte på en eller annen måte å treffe meg selv mitt i panna med stanga på vei opp. Som førte til at jeg fikk et stort skrubbsår som blødde resten av treninga.
1x5 35kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Mer tøying

Kommentar:
En trening med fokus på å få tøyd ut.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Aasen199217. desember 2009, 18:00
haha, GJ å smelle stanga i trynet da :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8917. desember 2009, 18:04
thanks, ganske stolt over å ha klart det ja


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: zenurai17. desember 2009, 18:15
Hette du Jørgen Aasen?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8917. desember 2009, 18:18
BasketMan heter Jørgen Aasen og jeg heter Jørgen Aukland


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8918. desember 2009, 17:14
18 desember:

Dietmar uke 5 dag 3
Klarte å glemme programmet hjemme idag. Ble derfor ikke helt som det skulle ha vært, men husket alt sånn ca.

Sykkel:
20min

Rygghev:
3x10 10kg

Situps med vekt:
3x25 17,5kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 102,5kg
1x5 107,5kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg
2x3 130kg

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 82,5kg
1x5 92,5kg
1x4 97,5kg
1x3 102,5kg
2x3 107,5kg
1x2 115kg- Drit lett

Mark fra kloss: 2cm under kneskåla ca. Virker som det er her jeg er svakest.
Overhåndsgrep:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x5 130kg
Reimer:
1x4 155kg
1x3 165kg
1x2 175kg
2x2 192,5kg- Blitt mye sterkere i denne øvelsen på disse 5 ukene, og tror økningen bare kommer til å fortsette fremover.

Militærpress: m/stopp
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 52,5kg
1x5 57,5kg
1x4 60kg
2x3 65kg

Bent over rows:
1x8 65kg
1x8 105kg
1x8 105kg- Denne var helt strict

Pushups med klapp:
Ble ikke noe av denne idag, grunnet en høyere brystmuskel som var litt sår etter smalbenken.

Solarium + badstue :)

Kommentar:
Starta treningen 12:30 idag, så trykket var ikke helt på topp i starten. Overraskende lett smalbenk igjen, virker som dette programmet funker som bare det for press styrken min. Ble reimer tidlig i marken idag pga av at jeg har tenkt til å ta tung farmers walk i morgen hvis lørenskoghallen er åpen, så trenger at grepet er på topp.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: AlexanderOrtega18. desember 2009, 17:37
17 desember

Sykkel:
10min

Overhead squat:
4x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg- med fokus på beveglighet

Mye tøying

Rykk fra heng:
1x0 35kg- haha, klarte på en eller annen måte å treffe meg selv mitt i panna med stanga på vei opp. Som førte til at jeg fikk et stort skrubbsår som blødde resten av treninga.
1x5 35kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Mer tøying

Kommentar:
En trening med fokus på å få tøyd ut.

hehe gjore det same resultete i ein knekt tan og øm kjeve ;-)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8918. desember 2009, 18:00
Hehe, endte heldigvis ikke så ille for meg. Vil tippe det ble en dyr tabbe med ikke så alt for små tannlegeregninger.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8919. desember 2009, 19:21
19 desember:

Strongman i Lørenskoghallen

Sykkel:
4min

Oppvarming med vendinger, militærpress, støt, mark og bøy

Vending + kickstøt:
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
Vending:
110kg

Stokk:
2x3 65kg
2x3 75kg
1x2 85kg
1x2 95kg
Bare vendinger:
1x1 105kg- Skulle egentlig støte den her også, men vendinga ble for rævva så vakke vits å prøve.
1x4 95kg- Tror jeg har oppimot 110kg i støtet hvis jeg får til en lett og fin vending.

Farmers walk:
1x3m 65kg
1x3m 70kg
1x3m 90kg
1x3m 100kg
1x3m 110kg
Nå ble det for mange folk til at jeg kunne fortsette å gå inne i lokalet, så ble derfor å flytte alle vektene ut.
1x10m 70kg
1x10m 90kg
1x10m 100kg
1x5m 120kg
1x5m 130kg
1x5m 140kg- Trodde jeg hadde 150kg på hver farmers her, så ble litt skuffa når jeg fant ut det til slutt. Kan se på videoen at jeg følte meg sterk etter jeg trodde jeg hadde gått 300kg til sammen. Føler ikke det er noe tungt for grepet, men det er det å løfte de jævla tinga opp fra bakken som er tungt.

Yoke:
1x10m 170kg
1x10m 205kg
4x5m 245kg- Dette var helt jævlig tungt syns jeg. Her er det tungt både å gå og å få den opp fra bakken.

Bære alt sammen inn igjen  :-\ Dette var klart dagens mest slitsomme ting, fikk helt syk pump i nedre rygg.

farmers walk 130kg: sorry for rævva vinkel her
http://www.youtube.com/watch?v=c4BuQ1GCU6I

Farmers walk 140kg:
http://www.youtube.com/watch?v=hDLDOEpom6U

Yoke 245kg:
http://www.youtube.com/watch?v=KmTSfaSb-2Q

Frivendinga på 110kg:
http://www.youtube.com/watch?v=rtBeipk7ia8

Kommentar:
Var en veldig morsom økt selv om jeg trente helt alene. Det ble en del mer slitsomt når jeg måtte bære alt av vekter og aparater alene inn og ut døra. Stod i bilen at det var -12 grader ute, men følte ikke at det var så kaldt mens jeg trente.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: ¤MadAss¤19. desember 2009, 21:01
Du trener bra om dagen  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8920. desember 2009, 15:55
Takk for det :) Er det fortsatt mye vann og drit i kjellern, eller har det blitt bedre?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO20. desember 2009, 16:36
strongman ser kaldt ut ???


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8920. desember 2009, 18:48
Merker egentlig ikke kulden så mye siden man er mye i bevegelse og har det gøy, men er jo litt deiligere hvis det hadde vært varmere.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8921. desember 2009, 19:05
21 desember

Dietmar uke 6 dag 1

Roing i maskin:
3min

Tøying og andre oppvarmings øvelser mens jeg venta på treningskompisen:
20min

Rygghev:
3x12 10kg

Liggende beinhev + reveres situps:
3x20

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 115kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x2 140kg
1x2 147,5kg
1x2 140kg
1x2 147,5kg
1x2 152,5kg
1x1 157,5kg- Kunne kanskje klart en rep til, men var så sliten fra alle de forrige setta at jeg ikke ville risikere å faile. Tror jeg skal sette ned bøyen litt.

Middelsbenk: m/stopp
1x20 20kg
1x10 50kg
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
2x4 115kg
2x3 122,5kg- Lett og fint

Strakmark:
1x5 50kg
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x4 105kg
2x4 112,5kg

Militærpress:
1x6 45kg
1x5 52,5kg
1x4 57,5kg
2x3 60kg

Chins:
3x8 kv- Gikk veldig lett idag

Lårcul:
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 80kg

Kommentar:
Denne treninga tok LANG tid. Brukte ca 2 timer og 45min, og følte faktisk at vi var ganske effektive. Eneste var bøyen hvor vi hadde litt pauser, men det måtte vi jo nesten iom at det var tungt. Følte teknikken var litt bedre i bøy idag, selv om det diverse reps som ikke var bra nok. Nå blir det snart siste baskettrening før en periode på litt over 2 uker med juleferie fra basketen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8923. desember 2009, 18:43
23 desember:

Dietmar uke 6 dag 2

Rygghev:
1x10 kv
1x8 20kg
1x8 40kg

Planken:
1x30sek +20kg
1x30sek +40kg
1x30sek +60kg

Frontbøy:
1x5 20kg + 4 rykkbøy
1x5 50kg
1x5 75kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 107,5kg
2x2 112,5kg- Veldig bra frontbøy idag, virker som beinstyrken øker bra :)

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 50kg
1x5 65kg
1x6 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 117,5kg
1x4 125kg
2x3 132,5kg
1x2 140kg
1x5 140kg- Ble litt utafor programmet her, men trykket føltes så bra at jeg bare måtte prøve. Ble som et lite julesett. Veldig fornøyd med dette, og tror jeg kunne klart 6-7 reps hvis jeg ikke hadde tatt alle setta først.

Mark fra kloss:
Med overhåndsgrep:
1x10 50kg
1x6 90kg
1x5 132,5kg
1x5 155kg
1x3 165kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg
Reimer:
1x3 190kg- Skulle egentlig ha 187,5kg, men lå 190 på stanga så gadd ikke skifte tilbake.

Franskpress med hantler:
1x10 10kg
1x8 18kg
1x8 21kg
1x8 23kg

Biceps:
1x10 30kg
1x8 45kg
1x8 50kg- Syk pump
1x1min 30kg- Mest mulig reps på 30kg innen 1min. Tipper det ble litt over 30 hvor de kanskje 23 første var veldig stricte. Valgte å gjøre dette med inspirasjon fra Poundstone sin pain video.

Kommentar:
Drit bra trening. Frontbøyen var gull, var sterkere i benken enn jeg trodde jeg var, og marken fra kloss blir bare bedre og bedre :) Å avslutte med en skikkelig biceps pump var digg også.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8923. desember 2009, 22:41
Film fra frontbøyen idag:
http://www.youtube.com/watch?v=s2dhbhIIer4


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8925. desember 2009, 16:20
25 desember:

Sykkel:
5min

Rygghev:
1x12 kv
2x12 10kg

situps:
3x25 +20kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 92,5kg
1x4 107,5kg
1x4 115kg
3x4 122,5kg

Smalbenk:
1x12 20kg
1x8 50kg
1x7 90kg- La på feil, skulle egentlig være 85
1x5 95kg

Her ga jeg meg. Formen sugde idag, og merka det i ryggen etter jeg sov på en seng som var alt for myk og fucka opp ryggen min i natt. Tenkte det var bra å ikke presse ryggen når den ikke var i tipp topp form. Blir derfor å ta denne økta på søndag istedenfor. I morgen blir det strongman :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Aasen199225. desember 2009, 16:44
Du får gjøre som meg, bulke som faen disse dagene å ta det igjen på Søndag!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8925. desember 2009, 16:50
Je, kan si jeg bulka bra igår. Veide 107 før jeg la meg haha, og 101 på morningen. Hadde det ikek vært for en snorkende Øystein  (broren min) som hodlt meg våken og en alt for myk seng tror jeg trykket hadde vært nice idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Aasen199225. desember 2009, 17:30
haha, ikke dårlig :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Boyscout slayer25. desember 2009, 17:45
Je, kan si jeg bulka bra igår. Veide 107 før jeg la meg haha, og 101 på morningen. Hadde det ikek vært for en snorkende Øystein  (broren min) som hodlt meg våken og en alt for myk seng tror jeg trykket hadde vært nice idag.

Har akkurat samme problemet, selv om bror min sover på rommet ved siden av.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8925. desember 2009, 17:48
Sover vanligvis ikke hos han, men måtte gjøre det igår siden gjestene vi hadde måtte bruke min seng. lå sikkert 4 timer våken å hørte på det igår, heh.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8926. desember 2009, 17:16
26 desember:

Strongman i lørenskog

Sykkel:
5min

Oppvarming med masse vending, militærpress etc

Frivending fra bakken:
med støt:
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
Bare vending:
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg

Stokk: Ned for hver rep
1x5 65kg
3x5 75kg
1x5 85kg- Sykt slitsomt

Yoke:
2x16m 170kg
4x16m 200kg
2x16m 245kg
2x8m 265kg- Ganske fornøyd med yoken idag, men er fortsatt sykt tungt å løfte den opp, gå og ha den på nakken. Må fortsette å trene denne øvelsen ofte.

Kommentar:
Det var det. Var ikke den beste formen idag egentlig, men gikk helt greit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8927. desember 2009, 20:32
27 desember:

Resten av uke 6 dag 3

Roing:
3min

Steppe maskin:
3min

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x7 85kg
1x5 95kg
2x5 105kg
2x4 112,5kg- Var litt småtungt, men gikk helt greit.

Sumomark:
1x8 50kg
1x6 90kg
1x6 105kg
1x5 127,5kg
1x4 135kg
2x3 140kg
2x2 150kg- Gikk ganske greit, alldri vært så sterk i sumomark før :)

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x4 52,5kg
2x3 57,5kg

Bent over row:
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg- Ikke helt strict dette settet
1x8 80kg

Pushups med klapp:
3x8 kv

Masse øvelser for å aktivere gluteus

Kommentar:
En ganske bra trening med veldig lite pauser. Fornøyd med sumoen selv om jeg er langt fra kommet opp på noen respektable vekter enda. Virker som min høyere rumpemuskel har lagt seg i dvale, så skal bli en del øvelser for den hver dag. Fikk nytt kamera til jul så filma litt med det, skal legge ut en film med dagens løft når jeg får redigert the shizzle.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8928. desember 2009, 18:43
28 desember:

Dietmar uke 7 dag 1

Sykkel:
10min

Rygghev:
3x12 kv

Liggende legraises:
3x20

Glemte å skrive ned programmet så ble bare sånn ca riktig

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x2 145kg
1x2 152,5kg- Dette var veldig lett idag, og tror jeg hadde en 2-3 reps til inne :)

Mediumbenk: m/stopp
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x4 107,5kg
2x4 115kg

Strakmark:
1x6 50kg
1x4 90kg
1x3 97,5kg
1x3 105kg
1x3 112,5kg
2x3 120kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 45kg
1x5 52,5kg
1x4 57,5kg
2x3 60kg

Nedtrekk:
1x10 50kg
1x8 70kg
3x8 90kg

Legcurl:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg

Kommentar:
En ganske fin trening egentlig. Nå gleder jeg meg til onsdag hvor det blir tung mark og benk  :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: zenurai28. desember 2009, 19:43
Allerede i uke7? føles ut som du nettop starta :p Kor lenge ska ud kjøra programmet?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
Skrevet av: Auk8928. desember 2009, 19:56
Tiden har gått fort ja, føler også jeg akkurat starta. Programmet varer i 11 uker, og med deload i uke 12. Får se hvordan jeg gjør det med deload uka siden jeg alltid har følt meg svak etter en lett uke.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8930. desember 2009, 18:42
30 desember

Dietmar uke 7 dag 2

Sykkel:
10 min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160- 5kg pers   ;D Ble litt utafor programmet idag siden jeg ville ha 160 før året 2009 er ferdig, og det gikk bra. Satser på 162,5kg-165kg etter dietmar er ferdig.

Rygghev:
3x12 10kg

Situps:
3x25 20kg

Markløft: Diametern på disse technogym vektskivene er jævlig liten, så blir sikkert ca som å stå på en 4-5cm kloss.
1x8 60kg
1x5 100kg
1x5 132,5kg
1x5 155kg
1x4 165kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg
1x2 197,5kg
2x2 210kg- Dette var tungt! Blir så jævlig mye tyngre start med disse små vektskivene. Virker som jeg har blitt sterkere i toppen av løftet nå siden det gikk veldig lett etter jeg passerte knærne.

Franskpress med hantler:
1x12 7,5kg
1x8 15kg
1x6 22,5kg
1x6 25kg

Bicepscurl: rett stang
1x10 20kg
3x8 40kg

Kommentar:
Veldig fornøyd med ny pers i benk :) Marken derimot var alt for tung, men håper det har noe med at jeg ikke er vandt til å starte løftet så lavt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: ¤MadAss¤30. desember 2009, 19:39
GRatulerer med benkpers! Bra  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: zenurai30. desember 2009, 21:17
nice benk :-)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Johann30. desember 2009, 21:39
Sterk benk! :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8930. desember 2009, 22:03
takk :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: *svenne*01. januar 2010, 13:07
Bra benk  :) håper jeg er der om 1år også


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8901. januar 2010, 13:12
Takk, trener du hardt og spiser bra så går det ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Aasen199201. januar 2010, 13:15
ooooh, so strong! 180kg iløpet av året babe!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8901. januar 2010, 13:18
Awye, 180 som er målet i benk :) Tror det skal gå fint siden jeg tviler på at det blir en sånn crazy deff iår som jeg hadde nå i sommer.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Aasen199201. januar 2010, 13:19
Ja, kanke deffe i år as... hvertfall ikke sånn totally uberhardcore diett :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8901. januar 2010, 17:47
1 januar:

Dietmar uke 7 dag 3

Elipsemaskin?:
3min

Rygghev:
1x12 5kg
2x12 20kg

Situps:
3x25 22,5kg

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x6 72,5kg
1x6 92,5kg
2x5 107,5kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
2x2 137,5kg
1x2 145kg- Kom ikke så alt for mye frampå idag, så det er bra.

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 30kg
1x5 45kg
1x4 52,5kg
1x4 60kg
1x3 65kg
2x2 67,5kg- Gikk lett og greit

Smalbenk:
1x10 30kg
1x8 62,5kg
1x4 80kg
1x4 95kg
1x3 107,5kg
1x3 115kg
1x2 122,5kg

Frivending fra heng:
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x0 120kg- Fucka opp big time på teknikken, alt for lenge siden jeg har gjort dette fra heng.

Dips:
1x6 kv
1x6 +20kg
2x6 +25kg

Kommentar:
Ble en ganske grei økt idag. Filma ganske mye idag av både meg og BasketMan, så blir lagd en film av årets første trening senere i kveld :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8902. januar 2010, 21:54
2 januar

Ble ingen strongman idag siden jeg ikke hadde noen bil å kjøre.

Ble derfor isteden litt trening på gymmet.

Nakke-støt:
opp til 2er på 100 og 1er på 105

Støt:
Opp til 1er på 105- ganske lett

Endel grepstrening + tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8903. januar 2010, 16:53
3 januar

30min rolig kardio + masse tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8904. januar 2010, 18:39
4 januar:

Dietmar uke 8 dag 1

Roing i maskin:
500m på 1min 50sek

Rygghev:
1x8 20kg
1x8 30kg
1x8 50kg- Blitt mye sterkere i rygghev :)

Planken:
1min foran
45sek hver side

Knebøy:
2x8 50kg
1x6 70kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 127,5kg
1x2 135kg
1x2 145kg
1x2 152,5kg
1x2 140kg
1x1 147,5kg
1x2 152,5kg
1x2 155kg- 2,5kg pers i 2rm, og det gikk ganske lett til og med etter alle disse tunge settene. Knebøy styrken er veldig på vei opp ser det ut til.
1x6 115kg (uten belte)

Mediumbenk: m/stopp
1x5 50kg
1x5 87,5kg
1x5 102,5kg
2x4 115kg
2x3 122,5kg

Treningspartnern skulle i bursdag, så ble å supersette militærpress og strakmark for å spare tid.

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 45kg
1x5 52,5kg
1x4 57,5kg
2x3 60kg- Crazy lett

Strakmark:
1x6 60kg
1x5 90kg
1x4 105kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
2x3 127,5kg

Chins:
3x6 kv+10kg

Lårcurl: ca 15sek pause mellom set
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Kommentar:
En veldig bra trening. Knebøyen gikk overraskende lett, og både styrken og teknikken var mye bedre enn de har vært. De andre øvelsene var alle veldig lette.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8906. januar 2010, 18:36
6 januar

Dietmar uke 8 dag 2

Sykkel:
6min

Rygghev:
3x12 10kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x2 135kg
2x2 142,5kg
2x2 147,5kg- Gikk overraskende lett :) Hadde flere reps inne på disse setta, så dette er på vei til å bli bra saker føler jeg.
1x5 100kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
2x6 92,5kg
2x5 107,5kg
2x3 122,5kg- Null power i beina idag. Er stiv og støl etter den tunge bøyen på mandag.

Sumomark:
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 105kg
1x5 122,5kg
1x5 132,5kg
1x4 140kg
1x3 150kg
2x2 157,5kg

Franskpress: hantler
1x12 12,5kg
1x8 20kg
1x6 25kg
1x10 17,5kg

Hammercurl:
1x12 7,5kg
1x8 17,5kg
1x6 25kg
1x10 17,5kg

Ab-wheel roll:
2x20

Planken
V: 45sek
H: 45sek

Kommentar:
En fin trening. Var ganske sliten etter mandags økta, men styrken var bra i alt untatt bøyen idag. Gleder meg til 2x2 på 150 i benk om en 2 ukers tid :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8908. januar 2010, 17:01
8 januar:

Dietmar uke 8 dag 3

Rygghev:
3x15 kv

Mage:
3x25

Frontbøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
1x4 100kg
1x3 107,5kg
1x2 112,5kg
1x2 120kg

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 102,5kg
2x3 107,5kg
1x3 115kg

Mark fra kloss:
Overhåndsgrep:
1x8 50kg
1x6 80kg
1x5 132,5kg
1x5 155kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg
1x2 197,5kg
2x2 210kg- Prøvde første settet med oh-grep, men klarte ikke det, så første settet ble mixed grip og set nr 2 med reimer.

Militærpress:
1x5 50kg
1x5 57,5kg
1x4 60kg
2x3 65kg

bent over row: strict
1x6 80kg
2x6 100kg

Dips:
1x6 kv
3x6 +25kg

Kommentar:
Veldig morsom trening med helt greit trykk i alle øvelsene untatt militærpress. Var faktisk 7,5kg pers i 2rm i frontbøyen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Frank T Tank09. januar 2010, 01:53
Si fra neste gang du skal ha Farmers så er jeg med.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8909. januar 2010, 02:00
Skal ta å gjøre det. Har det blitt fiksa noe nytt lokalet i drammen enda, eller funker fortsatt kjellern?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Frank T Tank09. januar 2010, 02:12
Nei,trur ikke det er skjedd noe der,vi måtte ordne det selv visst og da det begynte bli kaldt var det vel ingen som gadd nedi der.Greid å få prøvd farmers hvis jeg skal slenge med på Valhalla.
Hvordan går det med Marken?Jeg trur jeg tar 3-4 reps på 230 kg nå.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8909. januar 2010, 12:43
Veit egentlig ikke hvordan marken min er for tiden. Veldig lite tung mark fra bakken i dietmar, men har blitt mye sterkere i mark fra kloss og sumo mark, så håper denne styrken blir overført til vanlig mark. Skal ha 2x2 på 220 på onsdag, så da får jeg se hvordan styrken er der.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8910. januar 2010, 20:17
10 januar

Rakk en rask trening etter jeg kom hjem fra besteforeldrene mine.

Pushpress:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg- 5kg pers
1x1 110kg- 10kg pers- Ble en liten dipp på denne, så var ikke helt strict. Fortsatt fornøyd med å klare 110 :) Lenge siden jeg har trent denne øvelsen.

Kickstøt fra nakke:
1x2 100kg
1x2 110kg

Kommentar:
Dette jeg rakk på de 30min jeg hadde før senteret stengte.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8910. januar 2010, 20:52
Dagens pushpress. Ser ut som man må gå inn på youtube for å ikke få så jævlig liten skjerm på filmen, er hvertfall sånn for meg.
http://www.youtube.com/watch?v=B13HQ8uof8E


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8911. januar 2010, 17:04
11 januar

Dietmar uke 9 dag 1

Rygghev:
1x8 20kg
2x8 30kg

Planken:
1x45sek foran
1x45sek V og H

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x5 85kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x4 122,5kg
1x3 135kg
1x3 140kg
2x2 147,5kg- Drit lett, styrken i bøy er veldig bra for tiden.

Middelsbenk: m/stopp
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 87,5kg
1x5 102,5kg
1x4 110kg
1x3 115kg
1x3 122,5kg
2x2 130kg
1x3 115kg
1x8 87,5kg

Chins:
1x6 kv
3x6 kv+15kg

Cheat curl: rett stang
1x8 20kg
1x8 30kg
1x6 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg

hantler:
1x15 17,5kg

Kommentar:
En veldig kort trening, men den gikk veldig bra. Styrken starter å bli bra nå.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8913. januar 2010, 21:13
13 januar:

Dietmar uke 9 dag 2

Roing:
2min

Rygghev:
3x12 kv

Planken:
1x30sek f, v og h

Markløft:
1x8 50kg
1x6 90kg
1x4 120kg
1x4 132,5kg
1x3 155kg
1x2 175kg
1x2 187,5kg
1x1 197,5kg
1x2 210kg
2x2 220kg- Gikk ganske greit, og trengte ikke å låre som faen som jeg har måttet gjort før når jeg er på tunge vekter. Ryggen ser ikke akkurat vakker ut når jeg er på slike vekter da.
1x4 132,5kg

Kommentar:
Det var dette jeg rakk før jeg måtte stikke for å være med på en sånn hederspris utdeling for idrett. Blir resten av programmet i morra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8914. januar 2010, 16:02
14 januar:

Resten av dietmar uke 9 dag 2

Roing:
2min

Militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
2x3 65kg
1x2 72,5kg- Skulle egentlig ha 2x2 her, men treningspartnern (BasketMan) overtalte meg til av vi skulle ta å makse istedenfor å ta det siste settet.
1x1 77,5kg- 2,5kg pers
1x1 80kg- 5kg pers Endelig klarte jeg 80kg i militærpressen som jeg så lenge har prøvd å klare. Tror jeg hadde for mye respekt for denne vekta siden det gikk jævlig tungt. Brukte sikkert 4sek på å få den opp, men er fortsatt veldig fornøyd :)

Good mornings:
1x8 40kg
2x8 60kg

Lårcurl: 1 fot om gangen
1x8 30kg
1x6 40kg
1x4 50kg

Franskpress:
1x30 10kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x3 60kg- Klarte ikke mer, føltes enormt mye tyngre ut enn 50kg.

Gjennomtøying av kroppen

Kommentar:
Sykt fornøyd med å endelig ha klart 80kg i militærpressen. BasketMan klarte 77,5 og akkurat ikke 80, så han er farlig nærme meg nå som er not nice.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8915. januar 2010, 17:50
15 januar:

Dietmar uke 9 dag 3

Rygghev:
3x15 kv

situps:
3x25

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x6 62,5kg
1x4 92,5kg
1x3 107,5kg
1x3 125kg
1x2 132,5kg
1x2 140kg
2x1 147,5kg
2x2 150kg- 2,5kg pers i 2x2 :) Har mer inne også.
1x4 107,5kg

Frontbøy:
1x6 75kg
1x5 82,5kg
1x4 87,5kg
1x4 90kg
1x4 95kg
2x4 100kg
2x3 107,5kg- Null energi, så ble så alt for tungt i forhold til hva det skal være.

Strakmark:
1x6 50kg
2x6 90kg
2x6 105kg
2x5 112,5kg

Dips:
3x12 kv

Nedtrekk:
1x10 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg

Kommentar:
Vokna kl 1 idag og fikk bare spist et måltid før jeg skulle dra å trene. Vokner vanligvis mye før dette, så kroppen var slapp pga for mye søvn. Dette pluss at jeg bare spiste ett måltid gjorde at jeg hadde null energi igjen etter jeg var ferdig med benken. På mandag blir det heavy bøy, cant wait   :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Boyscout slayer15. januar 2010, 18:04
bra pushpress, men den siste der var garantert støt ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8915. januar 2010, 18:06
Je, var egentlig det hehe. Men bare kaller det pushpress med dip siden jeg kan ta en del mer hvis jeg bruker støt teknikken jeg vanligvis bruker. Er enig at det er mer støt enn pushpress.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Boyscout slayer15. januar 2010, 20:15
Je, var egentlig det hehe. Men bare kaller det pushpress med dip siden jeg kan ta en del mer hvis jeg bruker støt teknikken jeg vanligvis bruker. Er enig at det er mer støt enn pushpress.

Fatter hva du mener, lettere navn på pushpress med dipp er strongman press ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Frank T Tank15. januar 2010, 22:39
strongman øvelser imorgen?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8916. januar 2010, 12:22
Får ikke tid til å trene strongman idag :(


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8916. januar 2010, 18:31
16 januar:

40min tøying + 20min badstue


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8918. januar 2010, 18:57
18 januar:

Dietmar uke 10 dag 1

Roing i maskin:
3min

Stepmaskin:
3min

Rygghev:
3x12 10kg

Planken:
1x45 sek foran, v og h

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x2 135kg
1x2 140kg
1x2 147,5kg
1x1 157,5kg
1x1 145kg
1x1 152,5kg
2x2 160kg- 2er pers med 5kg, og 2x2 pers med 7,5kg :) Det var ikke så veldig tungt heller selv med alle disse tunge settene først. Dette skal bli bra saker når det skal makses. Teknikken er blitt bedre, men er noen reps som ikke er bra nok.
1x4 120kg

Middels benk: m/stopp
1x20 20kg
1x8 50kg
1x7 87,5kg
1x5 102,5kg
1x5 110kg
1x3 115kg
2x3 122,5kg

Strakmark:
1x5 70kg
1x5 90kg
1x4 105kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
2x2 135kg

Chins:
3x6 kv- Holdt bare med fingertuppene så var litt tungt for grepet

Lårcurl: 1 fot om gangen
1x8 30kg
1x6 40kg
1x4 40kg- 10 sek pause mellom setta kanskje, bra pump :)

Tøying

Kommentar:
En bra trening hvor jeg ble positivt overraska over bøyen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8918. januar 2010, 23:31
Film av dagens bøy. Kom litt frampå på noen reps, og dypden kan se litt dårlig ut men er ganske sikker på at det grunnet vinkelen det er filma fra.
http://www.youtube.com/watch?v=67cFOHx4LP8


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8919. januar 2010, 22:56
19 januar:

Dietmar uke 10 dag 2

Morgendagens trening ble idag grunnet litt dårlig tid i morgen pga skole + basket.

Stepmaskin:
3min

Rygghev:
3x8 15kg

Situps:
3x20

Frontbøy:
1x6 20kg
1x5 50kg
1x4 75kg
1x4 87,5kg
1x3 95kg
1x3 100kg
1x3 107,5kg
2x2 112,5kg- lett lett

Benkpress:
1x20 20kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 102,5kg
1x4 117,5kg
2x3 125kg
2x3 132,5kg- Trente alene, så måtte ta alle avløftene selv som gjorde det jævlig mye tyngre enn vanlig, men fortsatt lett ofc.

Markløft:
1x8 50kg
1x5 90kg
1x4 132,5kg
2x3 155kg
2x3 165kg
2x2 175kg

Dips:
1x6kv
1x6 kv+20kg
1x6 kv+25kg

Hammer curl:
1x12 12,5kg
1x6 20kg
1x6 25kg
1x3 30kg- tungt med en del cheat
1x8 15kg

Kommentar:
Litt støl fra igår, men styrken var fortsatt ganske bra. Trente alene, så ble ganske korte pauser. Økta varte ca 1time og 20min

PS:
Vil anbefalle alle å skaffe seg en spikermatte. Har ligget med ryggen på en slik hver dag i en uke nå, og føler meg mer løs og fin i ryggen allerede :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8921. januar 2010, 17:54
21 januar:

Dietmar uke 10 dag 3

Sykkel:
6min

Smalbenk:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 85kg
1x5 97,5kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
2x2 125kg- Veldig lett

Rygghev:
3x15 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 115kg
2x3 125kg
3x3 132,5kg

Sumomark:
1x5 60kg
1x4 105kg
1x4 122,5kg
2x3 132,5kg
2x3 140kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x5 57,5kg
1x4 65kg
1x3 72,5kg
1x2 75kg
1x4 75kg- Skulle egentlig ha 2x2, men tok noen flere reps på andre settet. Hadde en rep til inne, så er fornøyd med det.

Bent over row:
1x8 60kg
3x6 100kg- strict

Situps:
3x25 24kg

Tøying

Kommentar:
Dett var dett. Neste uke er siste uke på programmet, så er ikke lenge til det blir nye perser nå :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8923. januar 2010, 20:27
23 januar:

Roing 3min + step maskin 3min

Rygghev:
2x10 kv

Planken:
2x1min

Frivenning fra heng:
1x6 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg- Veldig lett

Kickstøt:
1x5 30kg
1x5 50kg
1x3 60kg
2x2 80kg

Nakke-støt; Med splitt
1x5 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg
3x2 100kg- Crazy lett
2x5 60kg med veldig fokus på eksplosivitet

30min tøying



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Boyscout slayer24. januar 2010, 10:54
Bra vending!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8925. januar 2010, 17:50
25 januar

Dietmar uke 11 dag 1

Rygghev:
1x10 10kg
1x10 20kg
1x10 30kg

Planken:
1x45sek foran
1x30sek v og h

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x4 80kg
1x4 97,5kg
1x4 100kg
1x4 115kg
1x3 125kg
2x3 132,5kg
1x3 140kg
1x2 147,5kg

Benkpress:
1x15 30kg
1x5 62,5kg
1x4 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg

Strakmark:
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg

Chins:
2x6 kv

Kommentar:
Lite trykk idag grunnet så alt for lite mat idag. fløy fram og tilbake fra bergen igår for en kamp, så tror ikke dette hjalp så veldig på trykket heller.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8926. januar 2010, 22:38
26 januar:

Dietmar uke 11 dag 2 del 1

Denne dagen deler jeg opp i to økter pga av at jeg har kamp i morgen og derfor ikke får trent vekter. Skal makse i bøy på mandag (siden denne helga er eneste helga på lang tid uten kamper), og vil derfor ikke ha den tunge marken på torsdag. Benkdelen tar jeg derimot på torsdag

Stepmaskin:
3min

Roing:
2min

Dynamisk oppvarming

Rygghev:
3x8 kv

Situps:
3x20

Markløft:
2x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 132,5kg
1x5 155kg
1x4 175kg
1x3 187,5kg
1x2 197,5kg- Første reppen med oh-grep: pers med 2,5kg
1x2 200kg- Første reppen med oh-grep: pers med 5kg.

25min tøying

Kommentar:
Alt gikk lett idag, men ikke så lett som det burde være. Blir bare veldig lett mark nå fram til jeg makser om en 2 ukers tid. Har håp om at det skal gå fint.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8928. januar 2010, 18:19
28 januar:

Dietmar uke 11 dag 2 del 2

Sykkel:
6min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x4 92,5kg
1x3 112,5kg
1x2 132,5kg
1x2 140kg
1x1 147,kg
1x1 142,5kg
1x1 150kg
2x2 155kg :) :) 5kg 2rm pers Veldig fornøyd med dette. Andre settet gikk bedre enn første. Tror jeg har økt 2 reps persen min med 15kg iløpet av dette programmet :) Får håpe jeg har dagen når jeg skal makse og 165 flyr opp.
1x4 107,5kg

Franskpress: ez
2x25 stanga- For å varme opp albuene
1x10 30kg
3x6 50kg

Kommentar:
Drit fornøyd med benken. Får håpe jeg har en bra dag på mandagen som kommer nå sånn at jeg får gjort en bra pers i bøy.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8929. januar 2010, 19:41
29 januar:

Dietmar uke 11 dag 3- Kutta ned på endel grunnet maksing i bøy på mandag

Sykkel:
10min

Masse tøying- ca 20min

Smalbenk:
2x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
2x4 95kg
2x3 107,5kg- Sliten etter benken igår.

Rygghev:
3x6  10kg

Crunches:
3x20

Militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x5 40kg
1x2 50kg
1x4 57,5kg
2x3 65kg
2x2 67,5kg

Badstue- 20min

Kommentar:
Nå skal det bli bra med spising i helga, så går det forhåpentligvis bra på mandag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
Skrevet av: Auk8930. januar 2010, 15:59
30 januar:

Elipse maskin:
8min

Tøying:
1time

Badstue:
10min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Perser i bøy
Skrevet av: Auk8901. februar 2010, 23:24
1 februar:

Maksing i bøy!

Gåing/jogging:
5min

Dynamisk oppvarming

Rygghev:
3x8 kv

Knebøy:
1x8 20kg
2x6 50kg
1x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 135kg
1x1 172,5kg- pers med 7,5kg Her dreit jeg meg ganske kraftig ut. Planen var å ta 1 rep på 155 her, men med mine awsome matte skills kom jeg fram til at 120kg + 50kg = 150kg  ???. I tillegg til dette klarte BasketMan å glemme å legge på en 2,5kg på den ene siden, så det ble ny maks med 7,5kg med skeiv belastning. Ble jævlig deprimert med engang siden jeg trodde 155 gikk så jævlig tungt.
1x1 177,5kg- pers med 12,5kg Grunnet at det forrige løftet gikk ganske tungt safet jeg inn på 177,5kg istedenfor 180kg.
Tror 180 skulle gått hvis jeg hadde hatt den planlagte økningen, men skal ikke drive med synsing på slike ting.

Mark:
1x8 50kg
2x6 80kg
4x5 100kg

Kommentar:
Veldig fornøyd med økningen dietmar ga meg i bøy. 12,5kg er ganske nice på 12 uker må jeg si. Glemte kameraet hjemme, så ble ikke noe filming idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Perser i bøy
Skrevet av: Auk8904. februar 2010, 19:13
4 februar:

Dagens deload

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg
3x1 120kg

Markløft:
2x6 60kg
4x3 100kg

Bicepscurl: hantler
1x12 7,5kg
3x10 15kg- nesten uten pause

Hammercurl:
3x12 30kg- Har ikke hatt så bra pump på lenge.

Kommentar:
Boring med deload, men skal visst være bra for kroppen  :( Fikk en skade i høyere kne under basketkamp igår, så ble ikke noe bøy.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Perser i bøy
Skrevet av: Auk8906. februar 2010, 14:22
6 februar:

Dagens deload

Rygghev:
2x10 kv

Benkpress:
1x15 30kg
1x6 50kg
1x4 70kg
1x3 80kg
3x3 100kg

Markløft:
1x8 60kg
1x5 100kg
2x3 120kg
1x3 140kg

Frontbøy:
1x8 20kg
2x4 50kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg

Bicepscurl: sittende m/hantler
3x12 17,5kg- syk pump


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8909. februar 2010, 19:20
9 februar

Maksing i mark!

gåing/jogging:
4min

Roing:
2min

Rygghev:
3x8kv

Markløft:
1x5 50kg
1x5 90kg
1x3 130kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 240kg- 10kg pr!
1x1 245kg- 15kg pr! - Måtte låre denne opp, men fortsatt jævlig fornøyd :) Veit ryggen ikke er noe pen på disse løftene, men det får så være. Helt crazy digg å endelig få til en skikkelig maks etter at marken har sugd bigtime etter jeg deffa ifjor :p

Frontbøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg- Tenkte jeg skulle prøve 150 her idag, men marken tok for mye energi ut av kroppen.

Militærpress:
1x10 20kg
1x4 40kg
2x2 60kg

Marken:
http://www.youtube.com/watch?v=_J7kmPqnH14

Kommentar:
Jævlig fet økt. Må fortsette å øke bra siden treningspartnern fikk en økning på 20kg idag  :o Han veier mye mindre og er 3 år yngre. No way om han skal kunne ta meg igjen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Aasen199209. februar 2010, 19:38
syyyykt nice man! but i'm commin 2 get yah! :P hehe


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Figuz09. februar 2010, 20:12
Imponerende markløfting! :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8909. februar 2010, 22:30
Takk for det :) Og Jørgen, du kommer alldri til å ta meg igjen ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Aasen199209. februar 2010, 23:13
we'll see about that boy, time will show!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8909. februar 2010, 23:14
idd it will!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8911. februar 2010, 20:17
11 februar:

Tid for maksing i benk :) Morgenvekt idag 103kg fordelt på 190cm

Sykkel:
8min

Benkpress:
2x20 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x3 100kg
1x2 115kg
1x2 125kg
1x2 135kg
1x1 145kg
1x1 155kg
1x1 165kg- 5kg pr! :) Fornøyd med dette ass. Gikk akkurat, men skal ikke klage på 10kg økning på 12 uker :)

Skråbenk med hantler:
4x8 30kg- Drit lett, men balansen suger

Flies:
3x12 7,5kg- Bare for å få strekt ut. Høyere skulder ble litt vond etter baskettreninga igår.

Rotator cuff

Magerutina til faren min: Drit mange set på alle tinga, holdt på å få krampe 5 ganger  :o
magevridning
roll outs
beinhev
situps på bosuball

Film av benken: Er skikkelig gymløft, men er sånn jeg alltid har løfta tungt.
http://www.youtube.com/watch?v=4lQic7iOiNw

Kommentar:
Veldig fornøyd med dagens trening. Nå blir det sannsynligvis 8 ukers mengde program av noe slag. Har litt små skader/slitasjer på kroppen, så tror mengde trengs for å ikke få noen stor skade.

Oppsumering av Dietmar 3 dagers:
Økning: 12,5kg - 10kg - 15kg = 37,5kg :)
37,5kg økning på 12 uker skal man ikke klage over, hehe. Sa før at jeg syns dietmar virka wack, lett og boring, men der tok jeg visst grundig feil. Forhåpentligvis skaffer jeg meg et mengdeprogram som er minst 4 dager i uka.

Nå er det bare 2-4 uker igjen av basketsesongen, så neste uke starter jeg med strongman treninga igjen. Forhåpentligvis får jeg trent nok øvelser fram til showliften slik at det blir en bra debut for meg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8912. februar 2010, 18:05
12 februar:

Sykkel:
5min

Nedtrekk: smalt hammergrep
1x15 30kg
1x12 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
2x8 90kg

Hantelroing:
3x12 40kg

Frontbøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
3x8 70kg- Sliter litt med at vektløftergrepet glir ut av posisjon når det blir 5+ reps i frontbøy

skulderpress: hantler
4x12 7,5kg- Bare for å få litt blod inn i skuldrene. De er helt sykt stive og støle idag.

Bicepscurl: sittende
1x12 7,5kg
1x10 15kg
2x8 20kg

Kommentar:
Er stiv og støl i hele kroppen nå, så skal bli deilig med en treningsfri dag i morgen. Skal dra å se på strongman konken i lillestrøm i morra, så gleder meg til det.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8915. februar 2010, 18:09
15 februar:

Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 1

Roing:
2min

Rygghev:
2x15 20kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x8 115kg
1x6 122,5kg
3x5 130kg- Selv surra knebind på set nr 3. Lyst til å prøve meg litt med knebind fremover for å se hvordan det er, så blir 1 set hver mandag hvertfall med det.

Lårcurl:
1x15 40kg
1x12 60kg
2x8 70kg
1x8 65kg

Skråbenk:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x7 80kg
3x7 85kg- Dette var ganske tungt. Veldig uvandt, og fikk en helt insane pump i brystet.

Dips:
1x7 kv
4x7 kv+ 10kg

Strakmark:
1x8 60kg
1x5 100kg
3x8 117,5kg

Militærpress:
1x8 40kg
1x7 50kg
2x6 55kg

Good mornings:
1x8 50kg
3x10 70kg

Kommentar:
Jævlig uvandt med så mange reps hah. Hamstringsene kommer til å være støle i morgen føler jeg :) Droppa mage settene på programmet siden jeg skal ha en egen magerutine jeg skal følge 2-3 ganger i uka. Økta tok 2 timer selv om vi var effektive.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8916. februar 2010, 20:41
16 februar:


Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 2

Grunnet en dag med dårlig tid  i morgen tok jeg onsdagens trening idag

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy til boks: rett under pararell med full stopp
1x8 40kg
1x6 60kg
1x10 90kg
1x8 95kg
3x6 97,5kg

Benkpress: mediumsgrep + biceps curl  + lat row med brystet på benk
1x10 30kg
1x6 60kg
1x6 70kg
Trisett:
1x7 100kg + 1x7 20kg + 1x8 50kg
1x6 102,5kg + 1x7 20kg + 1x8 50kg
3x5  105kg + 3x7 20kg + 3x8 50kg - Slitsomt med trisett hehe. Tar benken med rumpa godt nedi benken nå for å trene opp styrken i bunn. Er jævlig uvandt, men tror jeg skal ha godt av det.

Sumomark:
1x7 60kg
1x7 100kg
3x7 132,5kg- Drit lett. Har sugd i sumomark tidligere, men tror ikke jeg er så svak der lenger.

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x6 50kg
2x6 52,5kg

Good mornings:
1x8 50kg
3x8 80kg- Dette var helt jævlig. Er helt ødelagt i hams og nedre rygg etter gårsdagens økt, og merka stølheten noe helt psycho mens jeg utførte good morningsene.

Mage øvelse i terapimaster:
4x6- Må jobbe mye med denne følte jeg

Liggende legraises + reverse situps:
3x12

Kommentar:
Stølheten fra igår hemmet treningen endel, men må si meg fornøyd forde. En kompis på gymmet persa med 10kg i mark idag og det er jo alltid fett :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8918. februar 2010, 16:53
18 februar:

Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 3

Rygghev:
2x15 +10kg

Frontbøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x6 70kg
1x8 95kg
1x6 97,5kg
4x5 100kg

Smalbenk:
1x10 50kg
1x7 70kg
1x7 100kg
3x7 107,5kg

Triceps pushdown:
1x8 50kg+ 16kg
4x8 50kg+ 30kg

Markløft:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x4 130kg
1x2 147,5kg
1x7 165kg
1x6 175kg
3x5 187,5kg- Jævlig mange reps. Alt føltes egentlig alt for tungt ut, og ble sliten. Alt over 3 reps føles for mye for meg nå hah.

Nedtrekk:
1x15 50kg
1x12 60kg
1x10 70kg

Sittende kabelroing:
1x12 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Strakmark:
3x10 97,5kg

Kommentar:
Marken var jævlig tung idag grunnet to stk hamstrings som er psycho støle etter mandagens og tirsdagens treninger. Merka at mengde programmet har stor fokus på nedre rygg + hamstrings, men tror dette skal bli brae saker etterhvert.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8919. februar 2010, 17:02
19 februar:

I dag var det magetrening på planen

Mageøvelse i terapimaster 4 sett
liggende beinhev + reverse situps 3 sett
Situps med olympiastang i rette armer 3 sett
Vanlig situps 2 sett

Var 6-15 reps i øvelsene


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8920. februar 2010, 20:07
20 februar:

Strongman i Drammen

Appolons: Fra bakken på alle reps
2x4 44kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
2x3 94kg
1x2 98kg
1x3 84kg- Alt var lett

Farmers:
1x14m? 64kg
4x14m 84kg- Mad easy

Stein:
2x3 100kg til 130cm
1x3 100kg til 145cm
1x1 150kg til 120cm- Hadde håpa på 2 reps, men er mad svak fra bakken. Satser på at det blir bedre etter noen økter. 150kg løftet kommer på film.

Dekkvelt:
2x2 280kg- Føltes tungt ut her
Så kom Basketman å tok 6 reps og lekte deilig, så da slo konkuranse instinktet inn og jeg måtte vise han hvem som var the man.
1x10 280kg
Da tok han enda ett sett hvor han også klarte 10 reps, så da måtte jeg trå til igjen å ta 11 reps. Kunne ikke la han slå meg i noe :p
1x11 280kg- Aww yeah. Film kommer

Kommentar:
Jævlig kul trening. Har mye å gå på i teknikk, men skal bli bedre fremover nå :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8921. februar 2010, 01:34
Filmer fra dagens trening:

11 reps på dekket:
http://www.youtube.com/watch?v=yz_08nUql1Q

150kg stein:
http://www.youtube.com/watch?v=S-Ncmo_dIsQ&feature=channel


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8922. februar 2010, 17:40
Tapte kvartfinalen i sluttspillet i BLNO igår, så da er sesongen over for iår. Kommer til å bli en god del mindre basket fremover nå, så får håpe dette hjelper godt på styrken.


22 februar:

Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 3

Rygghev:
2x15 kv+ 10kg

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x 6 90kg
1x5 105kg
1x5 125kg
Supersett:
132,5kg x 5 x 3
117,5kg x 6 x 3 Slitsomme greier det her, men er faktisk ganske gøy  :)

Lårcurl:
1x15 45kg
1x12 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 75kg

Skråbenk:
1x6 40kg
1x6 65kg
1x6 82,5kg
3x6 87,5kg

Dips:
5x7 kv

Strakmark:
1x7 60kg
3x7 115kg

Militærpress:
1x6 40kg
1x6 57,5kg
2x6 60kg

Good mornings:
1x8 50kg
3x10 72,5kg

Racklift: static hold i topp. Ca 5cm løftebane
1x5sek 130kg
1x5sek 170kg
1x5sek 210kg
1x5sek 230kg
1x5sek 250kg

Kommentar:
Trente ganske tidlig idag, så trykket var ikke helt på topp. Ble en bra trening forde, og virker som jeg har vendt meg til høyreps allerede.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8923. februar 2010, 18:07
23 februar:

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy til benk: m/stopp
1x10 20kg
1x10 50kg
1x5 80kg
1x10 95kg
1x8 97,5kg
3x6 100kg
 
Benkpress: + biceps curl ez bar + lat row oh grep
1x15 20kg
1x10 50kg
1x3 75kg
Trisett:
1x7 100kg + 1x7 50kg + 1x8 80kg
1x6 102,5kg + 1x7 50kg + 1x8 80kg
3x5  107,5kg + 3x7 50kg + 3x8 900kg

Sumomark:
1x6 60kg
1x4 100kg
3x6 140kg

Nakkepress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x6 42,5kg
2x5 45kg

Good mornings:
1x8 50kg
3x8 82,5kg

Mage i slynger:
4x8- Sykt pain

Liggende legraises + reverse situs:
3x15

Kommentar:
Ganske morsom økt. Basketman skal bort i morra, så er derfor vi trener dagene etterhverandre. Fredagsøkta blir enten i morra eller på torsdag, så blir det strongman igjen til helga.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8926. februar 2010, 00:02
25 februar:

Dietmar mengde 3 dagers: uke 2 dag 3

Var hos kiropraktorn idag, og fant ut at jeg har noe som gjør at venstere ryggstrekker blir endel mer anspent enn den burde være. Hun sa det ikke var noe ille, men at det skulle gå bort etter 1-2 behandlinger til. Hun sa ingenting om at jeg ikke skulle trene.

Roing:
2min

Rygghev:
2x12 kv

Frontbøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x8 100kg
1x6 102,5kg
3x5 107,5kg- Bra styrke i beina for tiden :)

Smalbenk:
1x15 20kg
1x8 50kg
1x3 90kg
1x5 107,5kg
3x5 112,5kg

Triceps pushdown:
1x8 50kg
2x8 50kg + 17,5kg
2x8 50kg + 35kg

Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett
Overhåndsgrep:
1x5 80kg + 1x5 60kg
1x5 120kg + 1x5 100kg
1x4 160kg + 1x5 130kg
1x2 180kg + 1x2 160kg
Mixed grip:
1x5 202,5kg + 1x5 187,5kg - Fy faen i helvete så jævlig slitsomt. Insane pump i venstere ryggstrekker.
1x5 202,5kg + 1x3 187,5kg - Ryggstrekkerne stivna helt, og den venstere føltes ut som brant. Må sette ned vektene på både mark fra kloss og vanlig
1x5 160kg + 1x5 130kg- Dette ga meg den sykeste pumpen i tidenes historie. Måtte legge meg ned i 2-3 min før den V-ryggstrekker slutta å "brenne"

Nedtrekk:
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 75kg

Sittende kabelroing:
3x12 65kg

Droppa strakmarken pga av at jeg ikke ville riske noe med ryggen, selv om jeg bare kjente det muskulært.

Planken i slynger:
3x35sek foran
1x30sek begge sider

Tøying av hoftestrekkerne + hams

Kommentar:
Hvis man ser bort ifra marken etc var dette en veldig bra trening. Nå blir det å sette ned mark %ene endel, så skal dette bli bra saker :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
Skrevet av: Auk8928. februar 2010, 19:05
28  februar:

Strongman i Drammen

Appolons: Alle reps fra bakken
1x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x3 94
1x2 104kg
1x1 108kg- Grepet starta å bli et lite problem her. Klarer ikke vende noe bra med mixed grip, og når jeg skal ta det siste draget med oh-grep glepper det litt. Får satse på at med litt mer teknikk trening skal 120 sitte bra.
Fra Rack:
1x1 114kg- Lett og fint
1x1 118kg- Film kommer. Gikk ganske greit dette å. Tror Appolons serien på showliften skal gå greit med litt mer trening.
Vending:
2x3 84kg

Litt enarmsrykk med appolons på 44kg.

Enarmsstøt med hantel opp til 50kg, var easy shit.

De to siste tingene gjorde jeg bare for å få tiden til å gå siden de andre hadde endel ting de skulle trene før de skulle starte på strongman økta. Hadde gått ca 2 timer og 10min her allerede  :o

Farmers walk:
Vending etter 7m uten nedsett
1x14m 34kg
1x14m 64kg
1x14m 84kg
1x14m 114kg- Suger bigtime til å snu hehe
Med nedsett på 7m, så snu og gå tilbake:
2x14m 114kg- 15sek static hold på slutten på sett nr 2. Følte ikke jeg fikk til å sprinte med dette idag, selv om Jørgen sa jeg gikk veldig fort.

Stein:
150cm:
3x3 100kg
120cm:
1x2 150kg- Film kommer. Fikk ikke den tredje reppen opp i fanget, FAEN!. Fra fanget er det easy  :( Får ikke så bra grep grunnet alt for mye støv nede i den hardcore kjellern. Er jo pers, så er greit fornøyd. Om et par uker sitter 3-4 reps ;)

Dekkvelt:
1x2 280kg- Føltes alt for tungt ut, så avslutta her.

Kommentar:
Fornøyd med treninga. Tror det kan bli bra på showliften etter enda flere uker med trening :) Hadde vært sykt fett å klart hele steinserien der. Så nå at steinserien er etter cutten, så må klare det før jeg får se hvordan steinserien blir :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8928. februar 2010, 21:21
Fra dagens trening:

118kg appolons:
http://www.youtube.com/watch?v=-7w0ISYMVv0

150kg stein 2 reps:
http://www.youtube.com/watch?v=sBGbP9aVgDA


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: AlexanderOrtega28. februar 2010, 21:35
ka vekt klasse ??
bra appolons=)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8928. februar 2010, 21:36
Veier 103kg om morningen nå, så blir i -105kg klassen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: AlexanderOrtega28. februar 2010, 21:38
ok.
tenkte eg og sku prøva meg på da men blir -90 på meg. med mindre eg ete meg feit :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8928. februar 2010, 23:43
Bare å prøve seg da, blir sikkert drit fett.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8901. mars 2010, 18:47
1 mars:

Dietmar mengde 3 dagers: uke 3 dag 1

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x8 125kg
1x6 132,5kg
3x5 140kg

Legcurl:
1x15 40kg
1x12 55kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Skråbenk:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x5 85kg
3x5 90kg

Dips:
5x7 kv- Sakte ned og eksplosivt opp

Strakmark:
1x8 50kg
1x5 100kg
3x8 120kg

Militærpress:
1x5 30kg
1x3 50kg
1x6 60kg
2x5 65kg

kabelroing:
3x8 70kg- Skulle egentlig være goodmornings, men kjente det smått nederst i ryggen så droppa det.

Kommentar:
Morsom trening. Litt sliten i ryggen etter strongman treninga igår, men alt gikk fint.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8902. mars 2010, 22:19
2 mars:

Magetrening

Øvelser:
mage i slynger: 4 sett
liggende beinhev + reverse situps: 3set
Sideplanken: 2sett hver side
side crunches: 2 sett hver side

Deilig med god pump i magen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8903. mars 2010, 20:51
3 mars:

Dietmar mengde 3 dagers: uke 3 dag 2

Sykkel:
5min

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy til benk:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x10 100kg
1x8 102,5kg
3x6 107,5kg- Merker jeg er en god del svakere fra benk, så tipper dette kan hjelpe bra på styrken :)

Benkpress: +hammer curl m/hantler + lat row oh grep
1x15 20kg
1x5 60kg
1x3 80kg
Trisett:
1x7 107,5kg + 1x7 20kg + 1x8 90kg
1x6 110kg + 1x7 20kg + 1x8 90kg
3x5  112,5kg + 3x7 20kg + 3x8 90kg- Benken gikk veldig bra idag.

Sumomark:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
3x5 150kg

Nakkepress:
1x10 20kg
1x6 42,5kg
2x6 45kg- Merkelig øvelse

Frivending fra heng:
1x4 45kg
1x3 60kg
2x3 80kg
2x3 90kg

Kommentar:
Veldig bra trening idag. Var helt gjennomsvett gjennom hele økta :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8904. mars 2010, 11:29
Morgenvekt:
103,8kg. Vekta jeg brukte idag viser litt for lite, så veier sånn ca 104,5kg tror jeg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8904. mars 2010, 20:23
4 mars:

Magetrening:
Vridning i maskin: 6 sett
Mage i "redcord": 4 sett
Ab wheel roll outs: 4 sett
Liggende legraises i supersett med situps på bosuball: 5 sett



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8905. mars 2010, 18:24
5 mars:

Dietmar mengde: uke 3 dag 3

Rygghev:
2x12 kv

Frontbøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x7 107,5kg- Skulle egentlig være 8, men missta spennet i vektløftergrepet, så all vekta falt ned på håndleddene på rep nr 8 og slapp derfor stanga.
1x5 110kg
4x4 112,5kg- Tok ikke maks reps idag grunnet at det suger å reppe med vektløftergrep.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x7 50kg
1x5 80kg
1x6 100kg
3x5 105kg

Fransk press med hantler:
2x8 18kg
3x8 21kg

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 50kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x7 160kg- Fornøyd med 7reps her med ohgrep.
1x6 170kg- Første 4 med ohgrep, så mixed grip
Mixed grip:
3x5 180kg

Nedtrekk:
1x15 50kg
1x12 70kg
1x8 90kg

Sittende kabel-roing:
1x12 70kg
1x10 85kg
1x10 100kg

Frivenning fra heng: Senker stanga under knærne
2x3 50kg
2x3 70kg

Kommentar:
Bra trening idag selv om jeg trente veldig tidlig, så hadde ikke det aller beste trykket. Tok vendinger istedenfor strakmarken på slutten siden jeg føler nedre rygg får mer enn nok belastning fra mengde + strongman hver uke. I morra blir det strongman, cant wait :)



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Frank T Tank05. mars 2010, 20:35
Her har du vekter å jobbe mot. :D

http://www.youtube.com/watch?v=GVdF6XxlJMI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GVdF6XxlJMI#noexternalembed)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8905. mars 2010, 20:36
Skal ta det der om ikke så alt for lenge ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Frank T Tank05. mars 2010, 20:46
Bra stil da  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8906. mars 2010, 20:18
6 mars:

Strongman i Svelvik

Litt forskjellig oppvarming

Appolons: Ned for alle reps
2x5 42kg
2x4 62kg
2x3 82kg
2 sett medley. 82-92-102kg
2x3 82kg
Bra vendinger:
1x1 102kg
1x2 112kg
1x1 122kg- Veldig fornøyd med denne :) Testa ut litt forskjellige vendingsmetoder siden jeg ikke har grepet til å slenge det rett opp med ohgrep når det nermer seg 110kg

Dekk:
4x4 280kg dekk

Stein:
125cm:
2x3 107kg
2x2 127kg
1x2 107kg
145cm:
1x3 107kg- En av reppene var til 155cm ca
125cm:
2x3 107kg

Kommentar:
Bra trening selv jeg ikke hadde den beste styrken idag. Kommer film av vendingene på 112kg og 122kg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. mars 2010, 00:27
Filmer av dagens tyngste vendinger:

Er det lov til å bruke belte sånn som jeg gjorde her? Ganske viktig at jeg veit det så jeg ikke driver å trener på ting som bare er bullshit :p Ikke svar hvis dere ikke veit 100% pls

112kg:
http://www.youtube.com/watch?v=_r9GNqAiWJ0

122kg:
http://www.youtube.com/watch?v=k6nvq_Sz6hk&feature=channel


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Aasen199207. mars 2010, 00:28
nice dude!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. mars 2010, 00:31
Je, ganske fornøyd med dette ass. Nå veit jeg at jeg skal kunne vende medlyen greit, og tror jeg får støta alle 3 også :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. mars 2010, 13:16
7 mars:

Magetrening:
planke i slynger: 3 sett 45sek
sideplanke: 3 sett hver side 45sek
misha situps: 2sett
situps med 5kg bak nakken: 3sett

Bra pump. Tipper jeg skal ta cardio 3 ganger i uka fra nå av. Har ikke noen ordentlig vekt å veie meg på, så tenker et er bedre å være på den sikre siden.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: ¤MadAss¤07. mars 2010, 16:34
Å hvile stanga på beltet er stort sett ikke tillatt i noen konkurranser og jeg ville blitt overrasket hvis Lars godtok det på showliften også. Du kan hvile den på magen, men da må det være noe kjøtt mellom stanga og beltet ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. mars 2010, 17:12
hehe, faen. Endelig fant jeg en bra teknikk hvor jeg lett kunne vendt alt :P Føler ikke jeg har nok fett å legge stanga oppå, men det er sikkert bare å trene mer teknikk da


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: tobiasht07. mars 2010, 18:35
Hvilke vektklasse skal du stille i?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Figuz07. mars 2010, 19:12
hehe, faen. Endelig fant jeg en bra teknikk hvor jeg lett kunne vendt alt :P Føler ikke jeg har nok fett å legge stanga oppå, men det er sikkert bare å trene mer teknikk da
Eller spise mer ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. mars 2010, 21:25
Skal stille i -105 klassen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8908. mars 2010, 16:23
8 mars:

Dietmar mengde: uke 4 dag 1

Rygghev:
2x15 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x5 105kg
1x5 125kg
supersett:
3x3 132,5kg + 3x6 117,5kg

Lårcurl:
1x15 45kg
1x12 55kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Skråbenk:
1x6 20kg
1x6 50kg
1x3 65kg
1x6 82,5kg
3x6 87,5kg- Styrken er økende her

Pushups med vekt: smalt grep
1x7 kv+15kg
4x7 kv+20kg- Ga veldig bra pump i tricpes denne øvelsen.

Strakmark:
1x7 50kg
1x3 90kg
3x7 115kg

Militærpress:
1x6 20kg
1x6 40kg
1x6 55kg
1x6 60kg
1x2 80kg pushpress- Droppa et av militærpress settene siden jeg skulle ta endel støt senere i økta.

Frivending fra kloss + støt:
1x3 50kg
2x3 70kg
1x3 80kg
Bare vending:
1x1 100kg
1x1 110kg :) - Fornøyd med denne. Fra kloss er den tyngste metoden å vende fra, så ser bra ut dette.

Kommentar:
Brukbar trening idag. Jobba meg bra gjennom alt, men trykket i spesielt bøyen kunne vært bedre. Kommer til å droppe alt av good mornings fremover i programmet og heller ta vendinger av forskjellige typer. Grunnen til dette er at jeg trenger å bli bra til å vende, og føler at good mornings ikke er bra for ryggen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8909. mars 2010, 23:28
9 mars:

Magetrening:
Mage i "redcord": 4sett
Magevridning: 2sett
oblique crunch med hantel: 2sett
Situps + crunches: 1 "all out sett"

1time og 30min basket
 


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8910. mars 2010, 21:08
10 mars:

Dietmar mengde: uke 4 dag 2

Sykkel:
5min

Rygghev:
2x10

Knebøy til benk:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x7 70kg
1x6 90kg
1x7 110kg
1x6 110kg
3x5 112,5kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x7 125kg
1x6 127,5kg
3x5 132,5kg- Lett og fint

Sittende hantel curl:
1x10 12,5kg
2x8 17,5kg
2x7 20kg- Bra pump

Sumomark:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x3 130kg
3x5 157,5kg- Overraskende lett :)

Bent over row: helt strict
1x8 60kg
2x8 80kg
2x8 90kg

Nakkepress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
2x5 55kg

Frivending fra heng:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg- 2,5kg under gammel pers, og dette gikk lett :) Når jeg får tilbake teknikken min nå snart skal det ikke gå alt for lenge før jeg slenger opp 140kg :) Brukte reimer

Kommentar:
Bra økt. Blir ikke i nærheten av sliten av mengde programmet lenger, så tyder på at kroppen har vendt seg til volumet i programmet.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Frank T Tank11. mars 2010, 20:29
Det er ikke noe rart at du ikke blir sliten,du trener masse,er 20 år& i knallform :o


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8911. mars 2010, 21:16
Sant det, er jo ikke det mest slitsomme programmet egentlig. Var bare at jeg ble drit sliten de 2-3 første treningene på programmet, men da var jeg jo vandt til 1-3 reps.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8911. mars 2010, 21:30
11 mars:

Dagens magetrening:
Magevridning i maskin: 6 sett
Mage i "redcord": 4 sett, major pain
Ab-wheel roll outs: 4 sett
Liggende legraises + reverse situps supersetta med situps på bosu: 4sett

Veldig bra trening :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8912. mars 2010, 18:03
12 mars:

Dietmar mengde: uke 4 dag 3

Rygghev:
2x12kv

Frivending fra bakken:
1x5 20kg
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg- easy

Frontbøy:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 115kg
1x3 112,5kg
4x3 120kg

Smalbenk:
1x10 45kg
1x5 70kg
1x2 100kg
1x5 107,5kg
3x4 115kg

Triceps pushdown:
3x8 40kg
2x6 50kg

Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett
Overhåndsgrep:
1x5 60kg + 1x5 60kg
1x3 100kg + 1x3 100kg
1x3 140kg + 1x3 140kg
Mixed grip:
3x5 180kg + 3x5 180kg - OH-grep på de 2 første settene fra kloss

Nedtrekk:
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg

Sittene kabelroing:
2x8 100kg
1x10 100kg

Kommentar:
Lang og mad nice trening. I helga blir det strongman, nice shit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8913. mars 2010, 13:34
13 mars:

Sykkel:
20min

Magetrening:
Magevridning i maskin: 6sett
Situps med ekstravekt: 3sett
Mage i "redcord": 3sett
Ab-wheel roll out: 2sett

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg
3x1 110kg- Drit lett :)
1x1 90kg

Ble nakkestøt idag siden jeg ikke får trent noe appolons denne helga


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Frank T Tank13. mars 2010, 13:41
Har du hørt om noen som har en Framecarry på østlandet eller?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8913. mars 2010, 18:23
Nope


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8914. mars 2010, 20:13
14 mars:

Strongman i Drammen:

Farmers walk:
1x20m 34kg+34kg
1x20m 64kg+64kg
2x20m 84kg+84kg
1x20m 114kg+114kg
1x20m 134kg+134kg- Helt jævlig tungt å løfte det opp fra bakken, men gikk helt greit å gå med det. Blir bedre etter noen flere økter med denne øvelsen.
1x40m 74kg+74kg- Fikk bra fart her, spurta bortover. Ble nesten litt for raskt siden jeg holdt på å tryne framover når jeg løp tilbake.

Stein: alt til 120cm
4x3 100kg- Alt i en bevegelse
1x3 150kg-/b]- Pers med 1rep :) Ganske fornøyd med denne

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Ganske fornøyd med denne økta. Følte ikke at jeg hadde helt trykket på avløftene i farmers, men gikk jo ganske bra. Ble også årets første farmers økt ute i sola, noe som var deilig.

Film fra dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=Q2cOcW-sGl0


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8915. mars 2010, 18:58
15 mars:

Dietmar mengde: uke 5 dag 1

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 60kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x6 132,5kg
1x6 140kg
3x5 147,5kg- 2,5kg pers i 5rm. Var ganske tungt.

Vending fra kloss:
2x3 60kg
2x3 70kg

Lårcurl:
1x15 50kg
1x12 60kg
1x8 70kg
2x8 80kg

Skråbenk:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x5 87,5kg
3x5 92,5kg- Blir bare sterkere og sterkere i denne øvelsen :)

Pushups:
1x7 kv+15kg
4x7 kv+20kg

Strakmark:
1x7 60kg
1x3 100kg
3x7 122,5kg- Gikk lett, men hadde glemt magnesium + reimer så merka det godt i grepet. Tok alt med ohgrep

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x5 65kg
2x4 67,5kg- Var alt for tungt.

Kommentar:
Dårlig trykk idag, noe som sannsynligvis er grunnet tung strongman igår. Selv om trykket var dårlig var det nok en morsom økt :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8916. mars 2010, 18:04
16 mars:

Magetrening:
Mage i "redcord": 4 sett
ab-wheel roll out: 3 sett
Liggende legraises: 2 sett
sideplanke: 1 sett på hver side

Blir trolig 1time og 30min basket etterpå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8917. mars 2010, 22:15
17 mars:

Dietmar mengde: uke 5 dag 2

Rygghev:
2x12 kv

Frivending fra heng:
1x5 20kg
1x3 50kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg

Knebøy til benk: Tok uten sko for å få litt variasjon
1x5 50kg
1x5 80kg
1x10 100kg
1x8 102,5kg
3x6 107,5kg

Benkpress + hammer curl m/hantler + latrow med stang uhgrep
1x12 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
Trisett:
1x5 112,5kg + 1x7 22,5kg + 1x8 80kg
1x4 115kg + 1x7 22,5kg + 1x8 80kg
3x4 120kg + 3x7 22,5kg + 3x8 80kg

Sumo mark:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x3 130kg
3x5 150kg

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 115kg
1x1 122,5kg- pers med 2,5kg Var lett også, så her har jeg enda litt å gå på :)

Kommentar:
Denne treninga tok lang tid, men var jævlig fet. Både vendinger og nakkestøten gikk ganske bra idag. Etter treninga var det rett på solarium, deilig :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8918. mars 2010, 22:27
18 mars:

Økt 1:
7,5timer jobbing med å bære pulter, stoler, skap og alt annet man kan finne på skoler. Ble som en ganske effektiv cardio økt på 7,5 timer :P Dette var også rett etter jeg allerede hadde jobba i 4 timer. Skjønner ikke at folk velger å jobbe 10+ timer om dagen.

Økt 2:

Magetrening:
Crunches med 17,5kg: 3 sett
Planke i "redcord": 3 sett
Oblique crunch med hantel?: 3 sett
Koklyaev situps: 3 sett

Crusifix hold:
25sek, 5 sidehev, 20sek 8kg- Uten pause mellom tinga. Denne øvelsen er sykt pain, men liker øvelser hvor det går så mye på innstillinga man har :)
1min 5kg- Mad vondt :D

Kommentar:
Overraskende bra trening med tanke på all den jobbinga jeg hadde før på dagen.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8919. mars 2010, 17:43
19 mars:

Dietmar mengde: uke 5 dag 3

Rygghev:
2x12 kv

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 50kg
1x5 80kg
1x4 120kg
1x2 160kg
1x6 175kg- Grepet blir bare bedre og bedre for tiden :)
Mixed grip:
1x5 185kg
3x4 195kg- Første reppen på sett nr 1 med ohgrep. Gikk ganske lett idag.

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x6 105kg
3x6 110kg

Frontbøy:
1x8 20kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 107,5kg
4x2 112,5kg- Tidenes værste frontbøy dag tror jeg :p

Rygg fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Nedtrekk:
1x10 50kg
2x8 80kg

Kabelroing:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg

Triceps pushdown:
2x8 40kg
3x6 45kg

Kommentar:
Dårlig energi idag, men kom meg bra gjennom alt forde.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8920. mars 2010, 02:21
Ble sykt motivert når jeg så WSM -105kg istad på Eurosport, så nå får jeg ikke sove siden jeg gleder meg til å trene i morra  :P Skal trene strongman helt alene, men satser på at det blir en dritbra trening


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8920. mars 2010, 15:02
20 Mars:

Strongman i Drammen

Farmers walk:
2x14m 34kg
1x14m 64kg
4x14m 84kg- Veldig fokus på fart i starten + sette rett ned å snu ved vending uten noe pause.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Stein: Alt til 120cm
4x3 100kg- En bevegelse på alle løfta. Hadde bare også det lille klisteret som var igjen fra dekkveltene på alle disse løftene.
1x4 150kg- Pers igjen her  :D Var overraskende tungt fra fanget idag, noe som sikkart har litt med marken etc igår. Tar ganske lang tid dette da siden jeg må ta på nytt klister for hver rep.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Hele økta varte bare 50min ca, så var ganske effektiv. Trente alene, men fikk psyka meg bra opp forde :) Merker at teknikken i stein blir bedre og bedre. Må bare passe på at jeg får trent appolons også.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Frank T Tank21. mars 2010, 14:05
Bra med 4 reps på 150 kg steinen da!trene litt apollons,knebøy&smalbenk senere idag jeg.
20 Mars:

Strongman i Drammen

Farmers walk:
2x14m 34kg
1x14m 64kg
4x14m 84kg- Veldig fokus på fart i starten + sette rett ned å snu ved vending uten noe pause.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Stein: Alt til 120cm
4x3 100kg- En bevegelse på alle løfta. Hadde bare også det lille klisteret som var igjen fra dekkveltene på alle disse løftene.
1x4 150kg- Pers igjen her  :D Var overraskende tungt fra fanget idag, noe som sikkart har litt med marken etc igår. Tar ganske lang tid dette da siden jeg må ta på nytt klister for hver rep.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Hele økta varte bare 50min ca, så var ganske effektiv. Trente alene, men fikk psyka meg bra opp forde :) Merker at teknikken i stein blir bedre og bedre. Må bare passe på at jeg får trent appolons også.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8921. mars 2010, 14:24
21 mars:

Overstøt:
1x5 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Crusifix hold:
1x1min 4kg
2x15sek 10kg

Crunches 3 sett
Planken 3 sett

Kommentar:
Helt grei trening. Var ute å drakk igår så kondisen i musklene sugde big time, men er bedre å trene enn å ikke trene forde :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8922. mars 2010, 13:55
Sitter å leser litt på forskjellige konkuranser som skal være nå og vurderer å melde meg på IGP strongman og være med på NSM kvalikken :) Begge har vekter jeg tror jeg skulle klart greit, og trenger jo så mye stevneerfaring jeg kan få. Hjelper også jævlig på motivasjonen for treninga at man har noe man trener mot.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8922. mars 2010, 18:25
22 mars:

Dietmar menge: uke 6 dag 1

Rygghev:
2x12

Sumomark:
1x8 50kg
2x4 90kg
1x4 130kg
3x4 167,5kg- Alt med ohgrep. Gikk helt greit

Skråbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x4 65kg
1x4 92,5kg
1x3 97,5kg- Noe merkelig skjedde på rep nr 1, så ble overraskende tungt sett.
1x4 97,5kg- Gikk endel lettere
1x5 97,5kg- ekstra strafferep pga første settet. Jævlig merkelig hvordan 3 reps var tungt på set nr 1, så går plutselig 5reps i sett nr 3.

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x5 90kg
1x3 105kg
1x5 125kg
supersett:
3x3 132,5kg + 3x6 117,5kg


Lårcurl:
1x15 50kg
1x12 65kg
3x8 80kg

Militærpress:
1x5 40kg
1x2 60kg
1x4 67,5kg
2x3 72,5kg- Jævlig tungt. Prøvde 4 reps på første settet, men faila. Skråbenken tar endel krefter.

Crusifix hold:
litt oppvarming..
Konkurranse mot Jørgen Aasen aka BasketMan og jeg tapte  :o NOOOOOOOOOO
Første gang fuckern noengang slår meg i noe, så var et stor nederlag. Nå går han rundt å leker deilig, så må ta å knuse han snart igjen.
Var makstid på ca 10kg. Jeg klarte bare 41sek, mens han klarte 43-44. Blir å trene denne endel framover, nekter å ha noe jeg ikke er best i blandt meg og han.

Kommentar:
Morsom økt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Aasen199222. mars 2010, 20:04
Kjipt at du er så mad noob da :( yeye, shit happens  :what:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8922. mars 2010, 20:07
Kjipt at du er så mad noob da :( yeye, shit happens  :what:

haha, du må nyte disse neste dagene of fame siden neste gang vi tar konk skal du bli knust


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Aasen199222. mars 2010, 20:14
Sure duude, suuuure! go take you'r roidz and you might beat me ^_^


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8922. mars 2010, 20:15
Ja, hvis jeg starter på roids har jeg kanskje en sjangse til å slå deg haha. Trokke det nei, knuser deg lett nå snart, så du får nyte det mens du kan ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Aasen199222. mars 2010, 20:18
awye :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8923. mars 2010, 21:43
23 mars:

Trening i drammen med mål om å forbedre vendingsteknikken min i appolons, og lære meg å vende den via magen.

Stepmaskin:
5min

Appolons: Alle reps med vending
2x5 44kg
1x5 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x2 94kg
1x2 104kg
1x1 114kg
Bare vendinger: alt via magen
1x1 118kg
2x5 84kg
2x5 94kg
Vending + støt:
1x5 94kg- Drit slitsomt hah
Bare overstøt: fra rack
1x1 114kg
1x5 84kg

Filmer fra dagens trening. Hadde vært hyggelig hvis folk kunne gi tips om teknikk etc.

94kg vendinger:
http://www.youtube.com/watch?v=XMFmKVELL1E&feature=channel
94kg vendinger + støt:
http://www.youtube.com/watch?v=fWxQphMlk8U

Teknikken forbedra seg veldig bra over treninga syns jeg. Eneste som suger med å vende via magen er at jeg har missta jævlig med hud der nå haha, har bare et svært skrubbsår øverst på magen.
Var veldig effektiv trening med korte pauser, så ble ganske sliten og svett, men er jo det som må til for å bli bra ;) Etter dette var det å sette seg i bilen for å kjøre til rykkin hvor pappa venta for en hardcore mageøkt på spenst.

Magetrening:
Magevridning i maskin: 6sett
Side crunches: 3sett
Mage i "redcord": 5sett
Ab-wheel roll out: 4sett
Liggende legraises + situps på bosu: 3sett

Kommentar:
Veldig bra treninger idag. Tror appolonsen skal sitte på showliften etter noen uker til med hardtrening :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8924. mars 2010, 17:24
Hadde morgenvekt på bare 100,3kg idag på vekten hos pappa, noe som tilsier at jeg veier ca 101,5. vurderer å ligge rundt 102kg frem mot showliften, sånn at jeg kan spise som bare det de siste dagene.

Er sykt motivert for tiden, og skal få alle treningene fram mot showliften til å bli blandt de beste jeg noengang har hatt :) Så akkurat den filmen her om Kai Greene. Digga den som faen, så må deles.

http://www.youtube.com/watch?v=TxrygvfGKzc&feature=channel


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8924. mars 2010, 20:40
24 mars:

Dietmar mengde: uke 6 dag 2

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x2 120kg
1x6 132,5kg
1x5 135kg
3x5 140kg- Overraskende lett. Tror nesten jeg kunne klart 10 reps idag med ett all out sett.

Frivending fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x0 130kg- Fikk den opp 2 ganger, men med albuene ned istedenfor frem. Dette gjorde at den ikke ble liggende og datt ned igjen. Klarer det lett neste gang!

Knebøy til benk:
1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x6 110kg
1x5 112,5kg
3x4 115kg

Bicepscurl: ez
1x8 40kg
4x7 50kg

Foroverlent hantel roing:
2x18 45kg- 2 sett på hver arm. Bra øvelse for grepet.

Foroverlent roing stang:
1x8 50kg
1x8 90kg
1x8 110kg
2x8 120kg

Kommentar:
Drit bra trening, og både energien og styrken var veldig bra. Eneste som irriterte meg idag var at jeg ikke klarte å fullføre løftet på 130 i vendinga bra nok. Tror treningene fremover kommer til å bli dritbra, og det er ihvertfall ikke treningsinnsatsen det skal stå på før showliften.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8924. mars 2010, 21:51
Da har jeg meldt meg på KSO 2010, og gleder meg som faen. Skal klare topp 8 hvertfall :) Mad mye diggere å ha konkurranser å trene til ass, så blir nok både NSM kvalikk + IGP strongman på meg hvis det er mulig. Ikke at jeg har noe å gjøre i NSM, men er fett å være med på kvalikken forde vil jeg tro.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk9224. mars 2010, 23:54
Auk92 has entered the building. waduup


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: loft25. mars 2010, 00:00
Du har en bra teknikk på appolons da! Prøvd istede for å sette beina til sides når du støter å sette de fram og bak, slik som vektløfter? tenkte i forhold til balanse..
ser du har mye bedre teknikk enn mange strongmanfolk..de bruker veldige lite bein og mye pushstyrke..tror da detta blir bra;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8925. mars 2010, 00:05
takk. Teknikken er kanskje grei, men langt ifra bra nok. Må lære meg å touche innom magen og bruke så lite energi som mulig på det. Har testa ut sånn vanlig støt teknikk også, men denne typen jeg bruker føles bare helt naturlig for meg. Enig at mange i strongman ikke har helt optimal teknikk, men hvis man skal bli bra i noe føler jeg man må prøve å lære seg alle små triks man kan tjene på. Hver øvelse man gjør burde føles som en så naturlig bevegelse som mulig.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8925. mars 2010, 00:09
Auk92 has entered the building. waduup

Waduup bro


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8925. mars 2010, 19:50
25 mars:

Dietmar mengde: uke 6 dag 3

Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett
Overhåndsgrep:
1x5 50kg + 1x5 50kg
1x5 90kg + 1x5 90kg
1x4 120kg + 1x4 120kg
1x3 160kg + 1x3 160kg
Mixed grip:
3x4 190kg + 3x4 180kg- Drit lett

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x1 100kg
1x4 110kg
3x4 117,5kg- Gikk ganske greit

Frontbøy:
1x5 50kg
1x2 70kg
1x2 110kg
1x2 115kg
3x2 122,5kg

Sittende kabelroing:
3x10 80kg

Nedtrekk:
3x8 50, 50 og 70kg

Triceps pushdown:
5x8 50kg

Kommentar:
Veldig bra trening. Gleder meg til strongman til helga :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8927. mars 2010, 20:58
27 mars:

Strongman i drammen:

Appolons:
1x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x2 84kg
1x2 94kg
Medley:3 sett
94kg + 104kg + 114kg
1x1 118kg :)
Vending:
1x1 122kg- Faila akkurat på støtet
1x0 122kg- faila på vendinga her :(

Farmers walk:
Oppvarming
1x20m 94kg
1x15m 114kg
1x1 134kg- Bare avløft
1x6m 154kg- Hadde håpet på å greie 10m+ her, men klarte ikke det denna gangen. Skal klare 20m om ikke så lenge her.

Film av Medley sett nr 3:
http://www.youtube.com/watch?v=L5I9Ah9QKNw

154kg farmers:
http://www.youtube.com/watch?v=UUAJQxoB3_Y&feature=channel

Kommentar:
Morsom trening. Appolonsen sitter bra, så tipper at medleyen på showliften skal gå bra. Farmersen var jeg også greit fornøyd med. Ole Martin, Solvang og Tom Wangen var alle å trente idag også. De gjorde alle løft som imponerte.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: giljarh29. mars 2010, 10:36
fin løfting og artig med film!!!!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8929. mars 2010, 10:37
fin løfting og artig med film!!!!

Takk for det :) Satser på en 5er på 150kg steinen på tirsdag, så kommer enda en film hvis det går bra. Hadde du endel strongman utstyr forresten? Bor mye i Oppegård, og hvis jeg ikke husker feil bor ikke du så alt for langt unna. Kunne kanskje fått til en økt snart da


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: giljarh29. mars 2010, 10:43
høres bra ut! sender seg nok en invitasjon etterhvert når vi kommer igang med strongman øktene og arrangsjerer no trenings/konker  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8929. mars 2010, 10:49
Ah nice. Er dere mange som trener siden dere holder små konker? Høres jævlig bra ut :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: giljarh29. mars 2010, 20:46
har utstyret i en garasje på nordstrand. det er jeg og en kompis som er iverigst også har vi noen fler som henger seg på.. + at teletubby bor rett over dumpa og kan ta med seg noen karer. madass, ole martin osv;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8929. mars 2010, 22:15
Nice ;) Bare å si ifra så joiner jeg og en annen kompis på treninger og konker.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8929. mars 2010, 22:23
29 mars:

Dietmar mengde: uke 7 dag 1

Sykkel:
3min

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x5 140kg
1x4 147,5kg
1x5 155kg- 7,5kg 5rm pers :) Skulle egentlig ha 4er her, men måtte slå min gamle 5rm. Hadde vell sikkert enda 2reps til inne.
2x4 155kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x2 100kg
1x5 120kg
1x4 122,5kg
3x4 125kg- Ble rumpeløft på siste reppen på sett nr 3. Er alt for svak fra bunn når rumpa er i benken, men blir sterkere der for hver uke.

Lårcurl:
1x15 30kg
1x12 35kg
3x8 40kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x6 60kg
1x5 65kg
1x3 65kg- Tragiske greier det her ass. Militærpressen min er på nivå med en liten tass på 70kg for tiden, men håper den kommer seg etterhvert.

Pushups:
5x7 kv

Magetrening:
Magevridning i maskin: 7 sett
Mage i "red cord": 5 sett
ab wheel roll outs: 3 sett
Liggende beinhev: 2 sett

Kommentar:
Enda en drit bra trening. Ting går bra for tiden :) Virker som jeg kommer til å sette en skikkelig bra pers neste gang jeg går for maks i bøyen. Ellers så droppa jeg vending og strakmark idag. Grunnen til dette er at jeg skal trene Stein, dekk og lett farmers i morra. 5 reps på 150 steinen here I come!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8930. mars 2010, 21:15
30 mars:

Strongman i drammen

Litt jogging og tøying etc for å varme opp

Farmers walk: Vending på 7m
1x14m 34kg+ masse pickups for å varme opp ryggen
1x14m 64kg
3x14m 94m- Full fokus på å gjøre det så raskt som mulig. Sette dem rett raskt ned etter 7m, og plukke dem opp igjen uten noe som helst pause.

Stein:
120cm:
1x4 100kg- One movement
1x4 100kg
1x4 100kg- 2 one movement, og 2 ikke.
1x6 150kg- pers med 2 reps  ;D Sykt fornøyd med dette. Skal sies at settet tok ca 4min siden jeg hadde flere fuckups + at jeg må ta på nytt klister for hver rep. Teipen datt halveis av etter 2 reps, så måtte
rive den av og ta resten uten. Holdt også på å knekke kneet mitt på en rep jeg faila på. Gjorde noe merkelig når jeg fikk steinen i fanget, så hadde helt rett kne med steinen på kneskåla. Flaks jeg klarte å hoppe vekk før jeg ble invalid. Føler teknikken blir bedre og bedre for hver trening.

Dekkvelt:
5x4 280kg- Fant en teknikk som funka bra :)

Kommentar:
Var ganske støl fra gårsdagens bøy, men funka bra forde :) Trente helt alene, så er fornøyd med hvor bra jeg klarer å psyke meg opp selv.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8931. mars 2010, 20:11
31 mars:

Dietmar mengde: uke 7 dag 2

Sykkel:
5min

Smalbenk + hammer curl m/hantler + latrow med stang (mer foroverlent enn vanlig)
1x12 20kg
1x5 40kg
1x5 60
1x5 80kg
Trisett:
1x2 90 + 1x7 22,5kg + 1x8 70kg
1x6 105kg + 1x7 22,5kg + 1x8 70kg
3x6 110kg + 3x7 22,5kg + 3x8 70kg

Frivending fra heng:
1x3 50kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 112,5kg- Tenkte å ta en 2er på 122,5kg idag, men merka at trøkket ikke var der på 112,5, så droppa å prøve tyngre.

Nakkestøt:
1x3 50kg
2x3 70kg

Knebøy til benk:
1x8 50kg
1x5 70kg
1x8 100kg
1x6 102,5kg
3x5 107,5kg- Beinstyrken føles bra ut :)

Sumomark:
1x4 90kg
1x2 130kg
3x5 150kg

Magetrening:
Magevridning i maskin: 6 sett
Mage i "red cord": 3 sett
Abwheel roll out: 3 sett

Kommentar:
Litt støl og sliten fra strongman igår, men kom meg bra gjennom treninga. Styrken føles bra ut for tiden, så tror det skal gå bra på showliften :) Blir sannsynligvis hvile dag i morgen, så blir det drit bra treninger på fredag og lørdag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8901. april 2010, 12:09
Da har jeg gått 2 år uten å ha gått glipp av en styrketrening :) Veldig fornøyd med å ha klart å holde meg frisk og motivert hver eneste uke :) Har heller ikke hatt noen friuker, untatt 3 ukene jeg var i u-20 EM i sommer. Nå er det ikke noe annet å gjøre enn å satse inn på å klare dette i 3 år :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Aasen199201. april 2010, 13:36
Da har jeg gått 2 år uten å ha gått glipp av en styrketrening :) Veldig fornøyd med å ha klart å holde meg frisk og motivert hver eneste uke :) Har heller ikke hatt noen friuker, untatt 3 ukene jeg var i u-20 EM i sommer. Nå er det ikke noe annet å gjøre enn å satse inn på å klare dette i 3 år :)

nice ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8901. april 2010, 22:12
1 april:

1time og 35min gåtur ute i drittværet. Var ganske deilig å få gått seg en tur.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8902. april 2010, 15:38
2 april:

Dietmar mengde: uke 7 dag 3

Frontbøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x3 80kg
1x3 102,5kg
1x3 110kg
4x3 120kg- Tror kanskje det var mindre enn 120kg. Stanga vi brukte føltes lett ut, veide sikkert 15kg.

Smalbenk: Hadde ikke skråbenk der vi trente
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
3x2 110kg

Markløft:
1x8 60kg
1x5 100kg
1x4 140kg
1x5 180kg
1x4 190kg
3x3 200kg- Lett og fint. Merka jeg ikke helt hadde markformen idag, sikkert på grunn av tidlig trening, men gikk lett forde.

Triceps pushdown:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x6 45kg
1x6 47,5kg
1x6 50kg

Nedtrekk:
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Kabelroing:
1x10 70kg- Tidenes dårligste maskin, så vi tok hantel roing istedenfor.

Hantelroing:
2x12 50kg- Brukte reim på venstere hånd pga av at det føltes ut som noe av den harde huden holdt på å bli rivd opp.

Kommentar:
Bra trening. Trente på puls Langhus idag siden abox var stengt. Jævlig trangt sted med lite bra utstyr, så blir sannsynligvis ikke noe flere treninger der noengang. I morgen blir det strongman :) Veide 104,9 med klær på treninga idag


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8903. april 2010, 19:16
3 april:

Strongman i Drammen:

Ble en veldig bra trening idag :)

Appolons: Vendinger på alle reps
2x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x2 94kg
Medley:
1x88kg-98kg-108kg
1x98kg-108kg-118kg :) (Film) Fornøyd med den her. Brukte ca 40sek på alle 3 løftene. 100 og 110 kommer til å bli vendt rett opp og 120 blir via magen.
1x3 84kg
Bare vending: via magen
1x5 104kg (film)

Stokk: Bare litt mens jeg venta
1x2 67kg (tror stokken veier det)
1x1 67 strict press
1x1 77 strict press- overraskende lett

Farmers walk: Vending på 15m
1x30m 34kg
1x30m 64kg
1x30m 94kg
1x30m 124kg- Brukte 30,4sek med mye kluss når jeg skulle snu. Syns heller ikke farten var så bra jeg kan få til. Satser på å få tiden ned mot 20sek.

Dekkvelt:
1x4 25sek
1x4 22sek
1x4 19,4sek
1x4 18,7sek :)
1x4 20,3sek

Stein:
130+ cm:
1x4 100kg- one movement
1x1 150kg
147cm:
1x1 150kg Veldig fornøyd med å få steinen opp til 147cm.  Var heller ikke så veldig tungt. Satser på å få den opp på 160cm snart :)

Appolons medley: 98kg-108kg-118kg
http://www.youtube.com/watch?v=l31nzIiSaQE

Appolons vendinger: 104cm
http://www.youtube.com/watch?v=_23feDdP4o4

Farmers: 124kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZpHjteAHxRc

Kommentar:
Veldig bra trening. Alt satt ganske bra selv om jeg var sliten i rygg fra marken igår. Gleder meg til KSO :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: PG03. april 2010, 19:25
Bra økt det der. Hva ligger kroppsvekten på?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8903. april 2010, 19:39
Har veid 104,5-105kg om kvelden den siste uka.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8904. april 2010, 20:27
4 april:

Gåtur på 1time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: TBF04. april 2010, 20:32
Lover bra mot showliften dette.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8904. april 2010, 21:58
Lover bra mot showliften dette.

Ja, treninga går bra for tiden, så satser på at jeg får en bra debut på showliften :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8905. april 2010, 18:04
5 april:

Dietmar mengde: uke 7 dag 1

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x5 125kg
Supersett:
1x3 132,5kg + 1x6 120kg 3 sett

Lårcurl:
1x15 45kg
1x12 55kg
1x8 70kg
2x8 80kg

Skråbenk:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 72,5kg
1x3 95kg
3x3 100kg- Gikk ganske greit

Frivending:
1x3 50kg
3x3 70kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x2 60kg
1x4 72,5kg
2x3 75kg
1x0 82,5kg- Prøvde for morroskyld, men hadde ikke nok krefter etter skråbenken og militærpressen.

Pushups:
masse forskjellige greier med klapp og også uten.

Magetrening:
Mage i "red cord": 3 sett
Ab wheel roll out: 2 sett

Kommentar:
Ganske bra trening. I morgen blir det stein, dekk og farmers igjen :)

Økt 2:
40min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8906. april 2010, 19:19
6 april:

Dagens strongman:

Farmers walk:
2x14m 34kg
2x14m 64kg
3x14m 84kg- Små tungt

Stein: alt til 120cm
4x4 100kg one movement

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Skikkelig sucky trening, og var ikke vits å teste meg på 150 steinen idag engang. Satser på at etter litt mat og hvile er dagsformen bra igjen i morra :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. april 2010, 20:39
7 april:

Dietmar menge: uke 8 dag 2

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x5 140kg
1x4 142,5kg
1x5 147,5kg- 7,5kg 5rm pers  ;D
2x4 147,5kg - Fornøyd med dagens benk. Skal sies at dette er gymløft to the max. Satser på 170+ neste gang jeg makser.

Knebøy til benk:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x5 112,5kg
1x4 115kg
3x3 120kg

Sumomark:
1x4 60kg
1x4 100kg
1x2 130kg
1x1 150kg
3x4 175kg- Gikk greit, men utrolig dårlig fart i løftene.

Sittende bicepscurl:
1x7 15kg
3x7 17,5kg
1x7 15kg- Sick pump av dette

Bent over row: ohgrep
1x8 60kg
4x8 80kg

Magetrening:
Vridning i maskin: 4 sett
Mage i "red cord": 3 sett
Abwheel roll out: 3 sett

Liten posedown med absa imot faren min, og han har fått mer deffa mage enn meg nå hehe.

Veide 105,3kg med klær etter treninga idag, så vekta ligger der den skal :)

Kommentar:
Bra trening dette, men merker det har vært mye tung trening i det siste. Nå blir det siste dietmar dag i morgen eller fredag og strongman på lørdag, så blir det 1-2 lette treninger før showliften. Litt usikker på hvordan man burde legge opp en lett uke før konk.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk9207. april 2010, 22:04

Liten posedown med absa imot faren min, og han har fått mer deffa mage enn meg nå hehe.


tipper pappa var ganske stolt da :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. april 2010, 22:10
haha je, ekke lenge til han har six pack nå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk9207. april 2010, 22:18
enig as, blir awesome


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8907. april 2010, 22:18
Je, han kommer til å disse meg i hele sommer hvis jeg er den eneste av oss som ikke har crazy abs haha.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk9207. april 2010, 22:47
hahah.. får vi med øystein på stranda så er problemet fiksa hvis han ikke starter med vekter igjen snart ^^


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8908. april 2010, 23:39
8 april:

1time og 30min basketball + 30-40min gåing etterpå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8909. april 2010, 19:29
9 april:

Dietmar mengde: Uke 8 dag 3

Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett
1x5 50kg + 1x5 50kg
1x5 80kg + 1x5 80kg
1x3 120kg + 1x3 120kg
1x2 160kg + 1x2 160kg
3x4 200kg + 3x4 180kg- Brukte reimer fra kloss på de 2 siste setta her. Virker som endel av den harde huden i hånda mi var på vei å bli rivd opp, så ville ikke riske noe.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x5 70kg
1x1 90kg
1x2 115kg- Merka at det strakk litt i brystet, så stoppa her

Nedtrekk:
3x12 60kg

Kabelroing:
1x10 70kg
2x10 80kg

Kommentar:
Helt grei økt. Merker at kroppen er litt små sliten, men den blir bra etter 1 uke med hvile :) I morgen blir det siste dag med litt vekter før KSO. Blir appolons, dekk, farmers og kanskje litt lett stein.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8910. april 2010, 18:44
10 april:

Strongman i Drammen

Appolons:
2x5 44kg
1x5 54kg
2x3 74kg
1x3 84kg
1x3 94kg
1x3 104kg
1x3 122kg- Bare vendinger

Farmers walk:
1x30m 34kg
1x30m 64kg
1x30m 94kg- Fikk ganske greit tempo her

Dekkvelt:
Endel enkeltflipp på 300 og 325kg dekk til oppvarming
1x4 300kg- 16,4sek
1x4 325kg- 18,9sek
Prøvde meg litt fram, og lærte meg å ta dekk i en bevegelse.
1x4 300kg- 14,3sek :) Tror jeg kan få tiden ned på 12 tallet snart

Stein:
120cm:
2x4 100kg
1x1 150kg- veldig lett

Kommentar:
Da var siste ordentlige økt før showliften ferdig :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8912. april 2010, 20:53
12 april:

Frivending fra bakken:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x4 60kg
4x3 70kg

Smalbenk:
1x10 20kg
1x5 50kg
3x3 80kg

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg

Knebøy:
3x5 50kg- Bare for å løsne opp i korsryggen som føltes litt stiv.

Biceps curl:
1x10 7,5kg
2x8 12,5kg

Masse tøying

Kommentar:
Lett trening. Ganske boring, men må til for å bygge opp energi til konken :) Blir også endel rolige gåturer for å holde kroppen i bevegelse + masse massasje på korsryggen. Gleder meg til showliften!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8914. april 2010, 19:35
14 april:

Frivending fra heng:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
3x3 70kg

Knebøy:
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
2x3 60kg

Litt magevridning i maskin

Kommentar:
Lette greier, men nå er jeg klar for showliften :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Yap14. april 2010, 19:52
Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x5 140kg
1x4 142,5kg
1x5 147,5kg- 7,5kg 5rm pers  ;D
2x4 147,5kg - Fornøyd med dagens benk. Skal sies at dette er gymløft to the max. Satser på 170+ neste gang jeg makser

Kommentar:
Bra trening dette, men merker det har vært mye tung trening i det siste. Nå blir det siste dietmar dag i morgen eller fredag og strongman på lørdag, så blir det 1-2 lette treninger før showliften. Litt usikker på hvordan man burde legge opp en lett uke før konk.
Hvor mye tar du i benk(med stopp og rumpen på benken) 1rm? Mange gode løft på deg, ser at vi veger det samme :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8914. april 2010, 19:58
Takk. Hmm, hvor mye jeg tar i benk med rumpa neddi og med stopp har jeg ikke peiling på, men vil tro jeg suger ganske greit i det. Benk med rumpa neddi uten stopp har jeg sikkert ca 150, og med rumpeløft vil jeg tro jeg har rundt 170 nå.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Yap14. april 2010, 20:03
Jevlig bra med 170 da. Lukke til på showliften, synd den ikke går i Bergen..


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8914. april 2010, 20:06
Takk for det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
Skrevet av: Auk8915. april 2010, 21:37
15 april:

Idag ble det en rolig gåtur på 40min + endel rygg massasje.

Poster denne videon siden jeg fant den veldig motiverende. Savickas er faen meg rå
http://www.youtube.com/watch?v=VojJo60E27E


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften
Skrevet av: Auk8918. april 2010, 16:20
Da er min debut i strongman unnagjort, og må si meg helt brukbart fornøyd med hvordan konken gikk. Hadde alt for mange amatørtabber, men lærte masse så disse tabbene kommer ikke til å skje igjen.

Veide meg inn på 103,3kg på fredagen.

Appolons medley 100kg-110kg-120kg: 11 plass
Her gikk det mye dårligere enn forventet. 100kg gikk rett opp, men på andre stanga fucka jeg opp med grepet så ble endel kluss. Fikk den opp når jeg gikk til mixed grip i vendinga, men ble en alt for dårlig tid. Her burde jeg slappa av i noen sekunder før jeg gikk på neste, men ble litt småstressa og da ble 120kg alt for tungt. Endte altså på en 11 plass

Framewalk 260kg: 3 plass
Denne var drit lett og helt psycho deilig å gå med. Løfta den lett opp og spurta over og så tilbake. Etter å ha sett film, ser jeg at den ikke var så jævlig lett å løfte alikavel hah. Til og med her klarte jeg å drite meg kraftig ut. Når det var 1 meter igjen klarte jeg å rette kneet mitt helt ut som førte til at jeg falt framover. Tror jeg kanskje hadde slått NKS og tatt 1plass i denne øvelsen hvis jeg ikke hadde trynt. Så på filmen nå, og ser at jeg ikke hadde slått NKS uansett om jeg hadde falt eller ikke, men hadde blitt andre plass. Ser jeg bruker for lang tid på avløftene, så er vel bare å bli sterkere da :P

Dekkvelt 6 velt 350kg: 5 plass
Fikk ganske brukbart fart på vendingene og endte på en 5 plass her. Fornøyd med dette, men merker jeg har mye å gå på i teknikken fortsatt.

Cutten: Var nr 7 her, og klarte målet mitt om å bli blandt de 8 beste :)

Stein 120-140-160-180: delt 6 plass
Her gjorde jeg tidenes største amatør tabbe. Jeg prøvde noe jeg alldri før hadde gjort på trening, og det var elite tacky. Brukte ikke teip, så tackyen satt visst ikke så bra til huden. Etter den andre steinen ble all tackyen rivd av og jeg sto foran 160 steinen uten klister. Dette var helt jævlig irriterende siden jeg hadde en god følelse på at jeg hadde sjangs på 180 steinen :( Så lesson learnt: Alldri prøv noe nytt i konk

Tønne loading + powerstairs 90kg tønne + 175 og 205 lodd 40cm trinn: Delt 6 plass
Her trodde jeg det skulle gå ganske bra for å være ærlig. Er jo 190cm høy, så trodde ikke det skulle være noe stress å få lodda opp. Her tok jeg veldig feil  :P Merka med engang at 175kg loddet var veldig tungt, så brukte en stund på de 4 første trinna med den. Fikk til slutt 205kg loddet opp ett trinn, men klarte ikke noe mer enn det. Så film av det seinere på kvelden og ser jeg ikke retter meg ut, men står foroverlent når jeg holder på, big mistake.

Alt i alt er jeg fornøyd med innsatsen, og har lært mye. Men må si det hadde vært morsomt å vunnet et av øvelsene første gang jeg var med. Neste år kommer jeg tilbake til kristiansand, og da går jeg for seiern ;)

Etter dette ble det 500g biff, og seinere ut på byen med mange av deltakerne. Fikk plukka opp en del bra tips der også :)

Satser på å være med på NSM kvalikken og IGP strongman også nå :)

Peace out.

PS: Film kommer seinere


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften
Skrevet av: Aasen199218. april 2010, 16:33
Nice work dawg ;) Overaske over apollonsen as, du har jo dratt den medlyen der eeeeeazy på trening... Pallen neste år, np


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften
Skrevet av: giljarh18. april 2010, 17:05
fin debut! blir kult å se filmen ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften
Skrevet av: Figuz18. april 2010, 17:07
Veldig fin debut dette Jørgen! Artig å hilse på deg. :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften
Skrevet av: Auk8918. april 2010, 20:28
Nice work dawg ;) Overaske over apollonsen as, du har jo dratt den medlyen der eeeeeazy på trening... Pallen neste år, np

Var helt anderledes appolonser der, mye dårligere grep etc enn i drammen. Er litt for deilig den i drammen egentlig hvis det er dette man bruker i konkurranser.

fin debut! blir kult å se filmen ;)

Takk takk :)

Veldig fin debut dette Jørgen! Artig å hilse på deg. :)

Takk for det. Bra konk av deg også. Var fett å hilse på deg og de andre i kristiansand strongteam også :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 39)
Skrevet av: Auk8918. april 2010, 20:34
Film fra showliften:

http://www.youtube.com/watch?v=0S5aDgETKx4

Ting jeg la merke til:

I dekk lot jeg dekket falle sakte ned mens Vidar som jeg var imot dytta det raskt ned. Tror jeg kunne tjent litt på det.

I powerstairs retta jeg meg ikke i nærheten av nok ut. Var jævlig tungt, men tror kanskje jeg kunne klart 1 eller 2 trinn til hvis jeg hadde tenkt på det.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8918. april 2010, 22:34
18 april:

Gåtur:
ca 1 times gåtur, deilig for en stiv og vond kropp.

I morgen starter jeg med sheiko 29, og håper å få opp litt bedre grunnstyrke av det. I tillegg blir det veldig fokus på yoke og stokk samt alle typer støt over hode. Skal lære meg å splitte med stokken. Tror jeg skal ta 30kg mindre enn det står i programmet i alle øvelsene i morgen for å la kroppen hvile litt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: tobiasht18. april 2010, 22:40
Gratulerer med veldig sterk debut.. =)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8918. april 2010, 22:49
Gratulerer med veldig sterk debut.. =)

Takk for det, og takk for mange bra råd og tips til treninga utover kvelden


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8919. april 2010, 20:05
19 april:

Sheiko 29- Uke 1 dag 1: Ble kutta ned på mengden + kg i dagens økt. Fortsatt ganske sliten og sår i kroppen fra KSO

Benkpress:
1x20 20kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
5x3 115kg

Knebøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
5x5 107,5kg

Benkpress:
1x6 60kg
1x6 70kg
2x6 80kg

Pushpress:
1x5 20kg
1x5 50kg
3x3 60kg
1x3 70kg- Nakkestøt
1x3 70kg- støt

Nedtrekk:
1x12 50kg
2x12 60kg

Kommentar:
Ganske sliten i kroppen etter helga, men deilig å få seg en trening. Satser på å være tilbake for fullt fra og med onsdag. Sendte også mail til Roar idag og meldte meg på IGP strongman, så nå blir det hardtrening fram mot det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8920. april 2010, 17:54
Scanna kroppen i den herbalife standen på KSO og her er resultatene jeg fikk:

Vekt: 104,6kg (med bukse, t-skjorte og genser)
Fettprosent: 14,3%
Vannprosent: 60,6%
Muskelmasse: 85,3kg
Personlig score: 6 beskrivelse for denne er: Normal fettprosent og litt høyere enn normal muskelmasse
kg ben: 4,4kg

Hvile forbrenning: 2716 kcal
Metabolisk alder: 12 år
Indre magefett prosent: 3 - Dette skulle visst være dritbra ifølge dama i standen

Veit ikke hva alt betyr, men skal visst få en tlf fra en herbalife kar og få nærmere beskrivelse. Ganske fornøyd med 14,3 i fett%.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8921. april 2010, 17:24
20 april:

1time og 30min basketball

21 april:

Sheiko uke 1 dag 2

Markløft:
1x6 60kg
1x5 100kg
1x5 122,5kg
2x5 147,5kg
2x4 172,5kg
4x3 185kg- Var tungt idag. Kroppen er fortsatt litt sliten fra helga, men mye bedre idag enn på mandag.

Skråbenk:
1x12 20kg
1x4 50kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 80kg
1x4 70kg
1x4 60kg

Nakkestøt:
1x5 20kg
2x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x2 95kg

Mark fra kloss:
1x5 50kg
1x3 100kg
1x5 122,5kg
2x5 147,5kg
2x4 172,5kg
4x3 195kg

Utfall:
1x10 30kg- Merka litt smerter i knærne så gikk over til enfots beinpress.

Beinpress:
4x5 110kg- V og H

Dips:
5x5 kv

Kommentar:
Morsom trening selv om styrken ikke var på topp. Sheiko tar lang tid hehe, brukte ca 2timer og 45min idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8922. april 2010, 19:04
22 april:

økt 1:
Magetrening:
mage i "red cord": 3 sett
Liggende bein hev + reverse situps: 3 sett
Side planke: 2 sett hver side

Økt 2:
1time og 30min basketball. Hadde null energi på slutten av treninga idag. Satser på at formen er bra igjen i morra, og hvertfall på lørdag siden da er det strongman igjen :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Figuz23. april 2010, 14:36
22 april:

økt 1:
Magetrening:
mage i "red cord": 3 sett
Liggende bein hev + reverse situps: 3 sett
Side planke: 2 sett hver side

Økt 2:
1time og 30min basketball. Hadde null energi på slutten av treninga idag. Satser på at formen er bra igjen i morra, og hvertfall på lørdag siden da er det strongman igjen :D
skikkelig disco-økt dette. Er det sommerformen2010 som det trenes mot? :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8923. april 2010, 14:46
Nah, blir dårlig med sommerform på meg i år. Deffa meg skikkelig ned ifjor og fikk veldig bra sommerform, men fant fort ut at det hjalp lite når jeg bare ble svak, hehe. Morsomt å trene absa syns jeg, så blir endel sånne disco-økter da  :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8923. april 2010, 22:27
23 april:

Sheiko uke 1 dag 3

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x5 82,5kg
1x5 100kg
1x4 115kg
2x3 125kg
2x2 132,5kg
2x3 125kg
1x3 115kg
1x7 100kg
1x8 82,5kg

Overstøt:
1x5 20kg
1x5 40kg
5x3 60kg- Bare for å få inn eksplosivitet

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x5 90kg
1x4 110kg
2x3 125kg
6x3 135kg

Nedtrekk:
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Sittende kabel-roing:
2x10 75kg
1x8 90kg

Kommentar:
Bra trening. Ble ferdig på 1 time og 10min ca, så var veldig effektiv økt. Liker sheiko veldig bra så langt. Morro med masse sett. I morra blir det strongman :) Gleder meg som faen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8924. april 2010, 18:25
24 april

Strongman i Drammen

Stokk: Vendinger på alle reps. Første stokk økt på jævlig langt tid. Sikkert 4-5 måneder
oppvarming med stang
3x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg- Bare vendinger. Prøvde å støte på første, men skjedde noe rart etter vendinga og hadde ikke noe balanse i kroppen
1x0 130kg- Vendinga gikk akkurat ikke.

Yoke:
2x15m 130kg
2x15m 190kg
1x15m 230kg
Medley: 
230kg Yoke 15m + 5flipp 300kg dekk x 4 sett

Farmers walk: Vending på 20m
1x40m 36kg
1x40m 66kg
1x25m 86kg- Hadde egentlig tenkt til å prøve meg på 80m med 86kg, men pga av olja jeg brukte til å fjerne klisteret ble den harde huden i henda mine (trælene?) alt for myke, og føltes ut som de var på vei til å bli rivd opp, og gadd derfor ikke å riske noe. Noe jeg lærte idag er at jeg suger big time på å vende med farmers, så blir mye fokus på det fremover.

Kommentar:
Bra økt i Drammen idag. Skal lære meg å splitte i stokken nå, og vurderer å lære meg det i appolons også fremover. Jævlig digg med yoke, dekk og farmers ute :D




Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8924. april 2010, 19:30
Film av 4dje medley settet idag: Ser mer ut som jeg gikk 10m med yoken, så vil tro det er 10m + 5 flipp. Føles ut som jeg går drit treigt siden det er jævlig tungt å ha på ryggen, men farten ser jo ikke så ille ut på film.
http://www.youtube.com/watch?v=XZSH3jHJMfE


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8926. april 2010, 19:45
26 april:

Sheiko uke 2 dag 1

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x4 70kg
1x5 90kg
1x4 115kg
2x3 125kg
5x2 145kg- Lett og greit

Støt+pushpress: rep 1 støt, 2-4 pushpress og 5 støt
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x2 50kg- 1 støt og 1 pushpress
4x5 65kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x5 50kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x2 115kg
5x3 132,5kg

Frontbøy:
2x3 50kg
2x3 70kg
2x3 100kg
4x2 107,5kg

Frivending fra heng:
1x3 50kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
2x1 100kg- uten reimer

Nedtrekk:
1x12 55kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 90kg

Shrugs: hantler
2x30 40kg- For å trene grep, og i tillegg kanskje få litt traps.

Kommentar:
Veldig bra trening. Trente for første gang i rehband varmeshortsen som jeg kjøpte i helga. Sykt deilig å trene med den. På starten var det ganske uvandt, men etter hvert ble det jævlig bra. Føles varm i rumpe og lår hele tiden. Alt på treninga gikk lett og fint.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk9227. april 2010, 11:05

 Trente for første gang i rehband varmeshortsen som jeg kjøpte i helga. Sykt deilig å trene med den. På starten var det ganske uvandt, men etter hvert ble det jævlig bra. Føles varm i rumpe og lår hele tiden.

Må bare sørge for at du plukker opp en vekt fra gulven foran en dame så blir det most epic moment ever!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8927. april 2010, 11:14
hehe, brukte gasp buksa over da, men får prøve ut det du sier snart


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk9227. april 2010, 13:49
vet jo du brukte gasp bukse.. men hadde fortsatt vært epic


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: giljarh27. april 2010, 16:45
reband shorts er et must!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8927. april 2010, 20:05
27 april:

Nakkestøt + pushpress: Nakkestøt på rep 1+5 og PP på 2-4
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
4x5 70kg

En arms hantel: clean and jerk
1x5 15kg hver arm
1x5 20kg hver arm
Medley:
27,5kg + 32,5kg + 40kg x 1 hver arm
40kg + 40kg + 45kg x 1 høyere arm
1x3 40kg venstere arm
1x3 45kg høyere arm
1x1 45kg venstere arm

Shrugs stang:
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 70kg
1x15 90kg
1x15 100kg

Biceps curl: hantler
1x12 10kg
1x10 17,5kg
2x10 20kg

Kabelcurl:
1x20 30kg
1x20 40kg
1x20 50kg- Sykt pump.

Magetrening:
decline situps: 3 sett
Planken: 2 sett
Situps med 5kg bak hodet: 2 sett

Kommentar:
Bra økt :) Tror det blir noe ala det her hver tirsdag og torsdag fremover. Blir det for mye for kroppen bare trapper jeg ned litt. Har elending balanse med venstere armen i forhold til høyere, så tror jeg har godt av å trene endel en arms hantel press fremover.

Økt 2:
1time og 30min basketball spilling

Gikk akkurat en tur på 45min også


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8928. april 2010, 21:11
28 april:

Sheiko uke 2 dag 2

Markløft:
3x8 50kg
1x6 90kg
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
2x3 170kg
4x2 185kg- Alt med overhåndsgrep, fornøyd med det :)

Smalbenk:
1x15 20kg
1x6 50kg
1x6 82,5kg
2x6 100kg
4x6 107,5kg

Mark fra kloss:
Overhåndsgrep:
1x5 50kg
1x5 90kg
1x4 132,5kg
1x4 162,5kg
2x4 185kg
1x4 195kg- Tror 210 skal sitte greit med overhånd fra bakken nå :)
Mixed grip:
3x4 195kg

Racklift med static hold:
1x5sek 250kg
1x5sek 275kg
1x15sek 300kg- Var faktisk ikke så veldig tungt for grepet. Eller det føltes tungt ut, men var ikke noe problem å holde. Tipper 30+ sek hadde gått greit. Tror jeg fikk meg en mini låsning her da, men satser på at det ikke er noe stress  :-\

Chins:
3x6 kv

Beinpress: 1 fot om gangen, 5 sett på hver fot
5x5 130kg?

Tøying

Kommentar:
Marken satt veldig bra idag, og det gjorde også grepet. Suger hvis jeg har fått meg en låsning, men er optimist og satser på at alt skal gå bra  ;D Blir massasje, ising + påføring av betenelse dempende krem på ryggen nå 2-3 ganger om dagen fremover. Da skal alt bli bra. Trening er psycho fett for tiden

Økt 2:
50min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8929. april 2010, 20:47
29 april:

Oppvarming med beinpress

Støt + pushpress: Støt 1+5 og PP 2-4
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 65kg
4x5 75kg

En arms hantelpress:
1x12 15kg
1x12 20kg
1x12 25kg
Annenhver V og H:
1x12 32,5kg- 1min og 3sek, har ganske sucky balanse i skuldrene.
1x14 32,5kg- Maks reps på 1min.
Venstere: maks reps på 45sek
1x10 35kg - Litt bedre balanse enn jeg har hatt tidligere på venstere her.
Høyere: maks reps på 45sek
1x10 35kg - fail. Fikk ikke noe bra balanse her
1x14 32,5kg

Planken:
2x1min foran

Mye tøying

Kommentar:
Nice trening. Var hos kiro idag, og fikk knekt opp ryggen. Har fått en låsning som gjør alt rundt den veldig anspent og vondt, så ryggen var ikke helt 100% idag. Satser på at jeg skal være bra til en awesome strongman økt på lørdag. Lyst til å skaffe meg en giant dumbell snart, digger en arms hantel press.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8930. april 2010, 20:47
30 april:

Sheiko uke 2 dag 3

Sykkel:
3min

Benkpress:
1x20 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
2x2 132,5kg
1x3 125kg
1x5 107,5kg
1x7 90kg

Masse tøying

Kommentar:
Veldig redusert mengde på dagens økt grunnet ryggen. Den er mye bedre enn igår, men velger å spare den til i morgen å få tatt en drit bra strongman økt da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: ¤MadAss¤30. april 2010, 20:51
Når er det trening? mulig jeg joiner...


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8930. april 2010, 21:28
Tror det blir kl 2, skal høre med Ole nå snart.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8930. april 2010, 21:31
Blir kl 2 ja :) Passer det for deg?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: ¤MadAss¤30. april 2010, 23:06
yeah!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40)
Skrevet av: Auk8901. mai 2010, 18:19
1 mai:

Strongman i Drammen

Appolons:
2x5 44kg
1x4 54kg
1x4 64kg
1x4 74kg
1x4 84kg
1x1 98kg
Maks reps på 1min:
104kgx 4 reps- Dreit meg ut på en vending, så tror kanskje 5 kunne gått. Satser på 4 reps på kvalikken.

Stokk vendinger:
1x3 70kg
2x3 100kg

Farmers walk: Vending på 20m
1x40m 66kg
1x20m 96kg- Vending på 10m
1x40m 116kg- Suger så jævlig på vendinga, så den tar veldig med energi. Merka det litt i låsningen i ryggen etter det settet her, så droppa å gjøre noe mer.

Kommentar:
Bra trening. Hadde tenkt til å trene yoke også, men merka at ryggen ikke var bra nok til det enda. Blir kanskje litt roligere trening noen dager fremover for å få ryggen helt bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Auk8902. mai 2010, 14:25
2 mai

Sykkel:
7min

Tøying i ca 1time og 20min

Magetrening:
magevridning i maskin: 6 sett- Veldig lett, mest for å få tøyd ryggen
Mage i "red cord": 4 sett
Ab-wheel roll out: 3 sett

Kommentar:
Skulle egentlig være helt treningsfri idag, men ble en liten en alikavel. Merka det ganske godt i ryggen etter strongman økta igår, så ble veldig fokus på å få tøyd idag. Kommer til å ta det ganske lett på trening den neste uka, gidder ikke riske å bli fucka i ryggen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Auk8903. mai 2010, 20:56
3 mai:

Nakkestøt + nakke pushpress: Støt 1+5 og PP 2-4
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x2 70kg 1 støt og 1 pp
4x5 80kg

En arms hantel press:
1x5 15kg H og V
1x5 25kg H og V
1x3 30kg H og V
Medley: høyere arm
32,5kg + 42,5kg + 50kg x1 Hadde mye pause mellom hver rep her
32,5kg + 42,5kg x1 - Faila på 50kg her
Høyere arm:
1x2 50kg- Denne 50kg hantelen var svær, bare med tynt håndtak. Er en ganske stor 35kg hantel hvor vi teipa på 3 2,5kg skiver på hver side. Så den ble god og brei.
Venstere arm:
1x5 30kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
6x3 132,5kg

Nedtrekk:
1x12 55kg
1x12 70kg
1x12 90kg

Consept 2 rower maskin: Tror den heter det
Raskest mulig på 500m: Tiden ble 1min og 36sek, noe som vil si jeg owna både Basketman og Auk92, no problem.

Kommentar:
Morsom trening. Pushpressene idag var faktisk småtunge, men satser på at jeg skal klare å holde på til hvertfall 95kg på dette programmet før jeg starter på nytt. En arms hantelen blir jeg bedre og bedre med, Har lyst til å klare 10 reps på 50kg innen et par måneder. Tror det skal gå med litt bedre teknikk og balanse. I morgen blir det truckpull trening, gleder meg til det :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Aasen199203. mai 2010, 21:08
Owna oss med 1 sek as, gg man ;) I'll beat you soon dawg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Auk8903. mai 2010, 21:16
Owna oss med 1 sek as, gg man ;) I'll beat you soon dawg

Oh yeah, thanks. Du kan prøve, men skal vinne neste gang også :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Auk8904. mai 2010, 19:11
4 mai:

Truckpull: Med en bil på 1,35 tonn og med bremsen litt inne

Masse oppvarming og surring med å få det til å funke. Prøvde først å gjøre det i ganske oppoverbakke, men det funka dårlig. Klarte 2m, så stoppa det ganske greit opp. Skifta så sted.
5x15m

Føler teknikken ble litt bedre, men var veldig random når vi måtte bruke bremsen. Siden den minste bevegelse broren min gjorde med foten forandra vekta en jævlig på bilen. Etter en stund lærte han å holde den ganske i ro, så da gikk det bedre. Prøvde først å bruke brekket, men da ble det enten for lett eller alt for tungt. Tror jeg brukte armene jævlig dårlig.

Økt 2:
Basket i 1time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Auk8905. mai 2010, 20:17
5 mai:

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
3x2 132,5kg
2x2 140kg
2x3 132,5kg- Alt var easy shit

Hammer curl:
1x20 20kg?
1x15 30kg
3x12 40kg

Shrugs med hantler:
2x20 45kg- Merka det godt i underarmene etter disse settene.

Magetrening:
Magevridning i maskin: 6sett
Mage i "red cord": 5sett
Ab-wheel roll outs: 5sett

Kommentar:
Var ganske trøtt på treninga idag, men styrken var bra. Alt gikk lett og fint. Ganske boring å ikke trene bøy eller mark  >:(


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Auk8906. mai 2010, 19:04
6 mai:

Støt + pushpress: støt på rep 1+5 og pp 2-4
2x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x2 75kg
4x5 85kg- pushpressen starter å gi litt motstand, men tror jeg skal holde noen treninger til.

En arms hantel:
1x5 10kg H + V
1x5 20kg H + V
1x3 32,5kg H og V
Høyere og venstere arm annenhver gang:
1x6 35kg
1x6 45kg
1x6 42,5kg

Kommentar:
Bra trening.

Økt 2:
1time og 30min basketball

Gikk en gåtur på 45min etterpå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman
Skrevet av: Auk8907. mai 2010, 19:30
7 mai:

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
6x3 132,5kg- Drit lett

Kommentar:
Dette ble alt idag. Tok ikke noe ekstra siden jeg skal ned å trene strongman på valhalla i morgen, og vil ha bra med energi til det. Fra og med i morgen er det bøy, mark og andre øvelser som går på ryggen for fullt igjen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8908. mai 2010, 21:34
8 mai.

Strongman trening i Valhalla!

Stokk: bare vending
1x8 41kg
1x4 51kg
1x3 70kg
1x3 96kg
1x2 106kg
1x1 116kg

Truckpull: 5,5 tonn
3x15m- Følte jeg fikk nice teknikk her. Var med ordentlig sele etc

Yoke:
2x12m 160kg
1x12m 210kg
3x12m 260kg- Går skeivt mot høyere, så har noe å jobbe med. Var ikke så alt for tungt.

Farmers walk: Vending på 12m
1x24m 50kg
3x24m- Fikk til mye bedre vendinger idag grunnet awesome teknikk tips av Knut!

Steinløft:
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 155kg- 5kg pr
1x1 166kg aka 170kg steinen på valhalla- 18,5kg pr - Ser i ettertid at jeg holder alt for langt fram på steinen, og ikke på midtpunktet. Dette gjør at den ruller ut av hendene mine, lesson learned.
1x0,5kg 180kg steinen- Fikk den opp i fanget på første forsøk, men holdt på besvime når jeg skulle løfte den opp så falt med steinen i fanget. Heldigvis missta jeg den ikke oppå megselv :) awesooome. 180kg går easy neste gang, må bare ikke trene 3 og en halv time først.

Red cord test:
Fant ut at jeg er retarded. Har ifølge Knut en rygg med like inaktive muskler som Svend Karlsen hadde på det værste, very nice. Har en del å jobbe med der også. Det positive med dette er at han sa jeg fort kunne tjene 15-20kg i mark hvis jeg får fiksa dette. Tok endel tester, og jeg sugde ganske greit i alt.

Lærte så litt håndbak triks etc av Knut. Jævlig kul kar.

Kommentar:
Økta varte i ca 4timer og 15min, og var årest kuleste trening, no doubt. Klart verdt 3timer kjøring. Har en følelse på at det blir endel økter der fremover. Masse bra utstyr, og får masse tips om teknikk og trening av Knut  :e-thumbsup: Skal klare 190kg+ stein i løpet av året. Konklusjonen er at jeg i tillegg til å ha landets dårligste militærpress er at jeg i tillegg har landets dårligste støttemuskler  ;D Good times





Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8908. mai 2010, 21:46
Film fra dagens trening:
http://www.youtube.com/watch?v=zH87RilgrNY


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Figuz08. mai 2010, 23:33
Så skummelt ut det med den steinen, godt det gikk bra. ;)
Veldig bra persing!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8908. mai 2010, 23:34
Takk for det :) heh, ble litt redd når jeg falt med 180 steinen ja.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: OleMartin..08. mai 2010, 23:43
oi, det så skummelt,haha.. drit bra med 170kg stein da.. :) hard kamp mellom deg å frank the tank nå da ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8908. mai 2010, 23:44
hehe, blir kamp nå, og den skal jeg vinne ;) Neste gang tar jeg stein som første eller andre øvelse, og da skal det bli andre boller. Frank var veldig nærme idag da


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Biffmaister09. mai 2010, 00:35
Veldig bra trening av dere begge i dag!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Biffboy09. mai 2010, 00:41
Jekli bra løfting dette!!!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8909. mai 2010, 00:42
Veldig bra trening av dere begge i dag!

Takk for det. Skal ta oss en tur til om ikke så lenge tror jeg :)
Jekli bra løfting dette!!!  ::2thumbsup::

Takk :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8909. mai 2010, 14:30
9 mai:

Red cord:
3 sett for skuldre
5 sett for nedre rygg
3 sett for gluteus medius

3 sett knebøy på bosuball

Tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: giljarh10. mai 2010, 17:21
fin løfting! du får ta med deg kompisen din og komme innom en lørdagsøkt en av ukene etter nsm da!!!! ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8910. mai 2010, 21:31
fin løfting! du får ta med deg kompisen din og komme innom en lørdagsøkt en av ukene etter nsm da!!!! ;)

Takk. Vi kan godt ta en tur en lørdag ja. Hadde vært nice hvis vi hadde arrangert en konk med det utstyret dere har, så kunne vi prøvd å samla alle strongman folk som bor i nærheten.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8910. mai 2010, 21:46
10 mai:

Sheiko uke 4 dag 1:

Red cord øvelser:
Nedre rygg: 5 sett
gluteus medius: 1 sett
Skuldre: 1 sett

Nakkestøt + nakke pushpress: støt rep 1+5 og pp 2-4
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x2 75kg
4x5 90kg- Håper å klare hvertfall 1 5er når jeg kommer på 100kg neste nakkestøt trening

Knebøy:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 117,5kg
2x3 135kg
4x2 152,5kg- Gikk ganske bra. Litt småtungt på noen av settene, men hadde mange flere reps inne.

En arms hantel:
1x5 15kg H og V
1x1 30kg H og V
1x1 42,5kg H og V
Høyere:
3x1 52,5kg- Hantelen var ganske svær siden det var en 32,5kg hantel med 2 5ere teipa på hver side. Fikk bra teknikk på siste. Støta med dipp, så jeg ikke trenkte å presse noe.
Venstere:
1x5 32,5kg

Smalbenk:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 107,5kg
4x5 125kg

Knebøy:
1x3 60kg
1x3 90kg
1x3 107,5kg
1x3 125kg
4x3 145kg

Concept 2 rower:
500m på 2min og 8sek- veldig rolig tempo

Litt tøying

Kommentar:
Jævlig fet økt på 3 timer idag. Tar endel lengere tid når man skal ta red cord øvelsene først, men følte det var en veldig bra og fin måte å varme opp på. Bøyen gikk bra, men er alltid litt redusert mandagen etter yoke. En arms hantel teknikken min blir bedre. Skal klare 65kg der neste uke :)

40min gåtur + øvelser for nedre rygg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: P@L10. mai 2010, 22:46
Bra treninger! Men si ifra neste gang dere skal til Valhalla, så tar noen av oss fra Kr.sand turen også :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8910. mai 2010, 23:32
Bra treninger! Men si ifra neste gang dere skal til Valhalla, så tar noen av oss fra Kr.sand turen også :)

Takk for det, føler treningene går bra og motivasjonen er sykt bra for tiden. Bare si en helg dere har mulighet, så kommer vi :) Jævlig kult der, så ekke noe stress å dra dit selv om det er litt kjøring. Har tenkt til å dra dit minst en gang til før IGP strongman.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: giljarh11. mai 2010, 18:39
Takk. Vi kan godt ta en tur en lørdag ja. Hadde vært nice hvis vi hadde arrangert en konk med det utstyret dere har, så kunne vi prøvd å samla alle strongman folk som bor i nærheten.
det får vi til etterhvert ^^


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8911. mai 2010, 18:42
det får vi til etterhvert ^^

Nice :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8911. mai 2010, 18:47
11 mai:

Sheiko uke 4 dag 2

Red cord:
Nedre rygg: 1 sett
Nedre rygg- 1 fot om gangen: 3 sett
Gluteus medius: 3 sett
Skuldre: 1 sett

Benkpress:
1x15 20kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
2x3 132,5kg
3x2 140kg
3x2 132,5kg- Alt var mad easy

Markløft:
1x8 50kg
1x3 90kg
1x3 122,5kg
1x3 147,5kg
2x3 170kg
2x3 195kg
3x2 210kg- Første settet tok jeg rep nr 1 med oh-grep, så 10kg pers der :).
3x2 195kg- Marken gikk veldig bra idag. Eneste som var litt dritt var at jeg brukte rehband shortsen siden den funka bra forrige gang, men var ikke så bra idag når det hadde samla seg klister fra steinløftinga. Brukte en annen shorts over på de 2 siste setta, så da ble det litt bedre.

Benkpress:
1x5 82,5kg
1x5 100kg
4x5 115kg

Kommentar:
Veldig bra trening. Alt var smud og lett.

Økt 2:
1time og 30min basketball


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Figuz12. mai 2010, 11:10
Sprek overhåndsmarkløft :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8912. mai 2010, 11:16
Sprek overhåndsmarkløft :D

Takk for det. Føler grepet sitter bra for tiden


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8912. mai 2010, 18:37
12 mai:

Sheiko uke 4 dag 3

Redcord:
nedre rygg: 1 fot om gangen: 4 sett
Gluteus medius: 2 sett

Knebøy:
1x6 20kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x4 110kg
4x3 125kg

Vending + støt:
masse sett på 50 og 60kg

Kommentar:
Ble ganske kutta ned på dagens trening. Grunnen er at 3 dager med tung sheiko på rad blir ganske heavy shit når jeg skal være med på kvalikken på fredag. Nå skal jeg spise masse, så forhåpentligvis gjør jeg det bra på kvalikken (utifra hva som er bra for meg).

Økt 2:
1time og 45min gåtur. Den her ble endel lengere enn planlagt, så er litt småsliten i leggene etc


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8912. mai 2010, 19:03
Leste akkurat intervju med Mark Clegg på styrkeportalen. Jævlig motiverende intervju, og man finner treningsloggen hans der inne også:
http://styrkeportalen.wordpress.com/ (http://styrkeportalen.wordpress.com/)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8913. mai 2010, 19:38
13 mai:

Redcord:
4 sett nedre rygg: 1 fot om gangen
Gluteus medius: 2 sett

Masse tøying

Kommentar:
Trodde ikke det skulle være mulig å ha så bra framgang i en øvelse på bare 5 dager. Har sikkert blitt 500% sterkere i disse redcord øvelsene :) I morgen tidlig går turen til Bø, gleder meg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8915. mai 2010, 20:50
14 mai:

Redcord øvelser:
nedre rygg: 4 sett
Gluteus medius: 1 sett

Var også med på NSM kvalikken.

Appolons 110kg:
Klarte 4 reps, og fikk akkurat ikke locka ut den femte. Ganske fornøyd med dette.

Farmers 120kg:
Her fucka jeg skikkelig opp. Grepet i venstere hånda glapp på 13m, så fikk mye dårligere resultat i denne øvelsen enn jeg håpa på. Shit happens  :P

Dekk 450kg:
0 reps, her var jeg bare alt for svak.

Kommentar:
Var morsomt å konkurrere sammen med de ordentlig store og sterke gutta. Skal trene hardt hele året nå, så kanskje det går endel bedre neste år :)

Ting som imponerte meg i NSM:
Richard Skog som var på et helt egent nivå i dagens konk. Vant 5 av 6 øvesler uten noe problem.

Ole Øxnevad har de mest eksplosive stokk vendingene jeg noen ganger har sett, sykt kult å se på. Kjipt han skada bicepsen.

NKS sin yoke var bare helt rå. Han brukte 39 sekunder på 20m med 410kg på ryggen, og det UTEN nedsett  :o Jævlig bra gjort, og viser at han har trent bra på øvelsen. Digger også hvordan han støter stokken, flere burde gjort det slik.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42
Skrevet av: Auk8916. mai 2010, 15:40
15 mai:

Redcord øvelser:
Nedre rygg: 4 sett

16 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett
gluteus medius: 1 sett
skuldre: 1 sett

Støt + pushpress: Støt rep 1+5 og pp 2-4
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 80kg- 2 støt + 1 pp
4x5 95kg- Dette var tungt, men alle settene gikk :) Håper å klare 1 sett hvertfall på 105

Prøvde meg på litt enarms hantel her, men hadde null energi igjen i skuldrene så var ikke vits.

Overhånds static hold:
3x15sek 150kg- Grepet sugde idag, og spesielt på venstere hånd. Håper det kommer seg raskt.

Hammer curl:
1x12 10kg
2x8 20kg

Kommentar:
Dett var dett. Hadde veldig dårlig med energi idag, så blir godt med treningsfri i morra. Hvis formen er bra på tirsdag blir det maksing i bøy hvor målet er 185-190kg, gleder meg :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8918. mai 2010, 19:57
17 mai:

Redcord øvelse:
Nedre rygg: 2x2min

18 mai:

Redcord øvelser:
Nedre rygg: 3 sett
Gluteus medius: 1 sett

Knebøy: Planen var å makse idag
2x8 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg- Her føltes det småtungt ut, så burde egentlig ha gitt meg her
1x1 140kg
1x1 160kg
1x0 185kg- Hadde ikke formen til å klare dette idag, så faila ganske greit. Litt kjipt siden bøyen har vært ganske bra på de fleste treningene i det siste. Får heller se det positive i det med at neste gang jeg går for maks blir det en skikkelig økning :)

Markløft:
1x5 60kg
1x3 100kg
1x2 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 225kg
1x1 230kg- Bare for å føle ann markformen. Hadde dårlig trykk og feeling i kroppen, men dette gikk faktisk veldig lett :) Tror til og med 250 skulle gått idag, så det ser jeg på som jævlig bra. 250 skal gå i Larvik selv om mark er siste øvelsen der.

Bent over rows:
Overhåndsgrep: Uten reimer
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 110kg
1x6 140kg- Fornøyd med dette, grepsmessig.
Med reimer:
1x20 140kg- Var ikke stricte reps, men fikk pressa meg bra her.

Shrugs: Stang
1x20 50kg
3x20 80kg- Merka det godt i trapsa og i underarmene etter dette

Nedtrekk:
1x12 60kg
1x8 80kg
2x6 100kg

Kommentar:
Jævlig kjipt at jeg ikke hadde dagen idag siden jeg er ganske sikker på at hvertfall 185 skulle godt. Det jeg tror jeg kan lære av dette er at for meg er færre litt tyngre sett bedre enn mange litt lettere sett i bøy. Noe ala dietmar funker bedre enn feks sheiko.

40min gåtur + nedre rygg øvelse


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8919. mai 2010, 00:32
Awesome film, må deles:
http://www.youtube.com/watch?v=tqupiN2LF7k&feature=channel


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Figuz19. mai 2010, 11:58
Awesome film, må deles:
http://www.youtube.com/watch?v=tqupiN2LF7k&feature=channel
Fjernet fra youtube.. :(


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8919. mai 2010, 12:04
faen :( Hater alt det copyright styret på youtube


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8919. mai 2010, 20:59
19 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3sett
gluteus medius: 1sett

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x0 170kg- FAIL! Styrken er dårligere nå enn den var etter dietmar mengde, not nice. Enten fungerer ikke sheiko bra på meg, eller så har det blitt litt mye trening i det siste og kroppen er litt sliten. Blir ihvertfall 2 dager hvile nå, deretter en nice strongman økt på lørdag, så starter jeg på dietmar oppkjøring igjen på mandag. Håper det funker like bra denne gangen som sist.

Magetrening:
magevridning i maskin: 6sett
Mage i "redcord": 3sett
ab-wheel roll outs: 3sett



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Biffboy20. mai 2010, 18:36
Fytti satan å sterk du egentlig er!

Blir moro å se utviklingen din fremover!

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8920. mai 2010, 18:39
hehe, det der var en smule overdrivelse vil jeg si :) men takk, skal trene hardt for å bli sterk og bra i strongman fremover.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8920. mai 2010, 22:09
20 mai:

Redcord øvelser:
nedrerygg: 2sett

Har vært litt småuggen i halsen idag, så droppa baskettreninga. Satser på å være helt bra igjen på lørdag, så blir det en awesome strongman trening da :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8921. mai 2010, 18:40
21 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett
gluteus medius: 2 sett



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8922. mai 2010, 18:37
22 mai:

Strongman i drammen:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett

Stokk:
1x3 67kg
1x2 77kg
1x1 87kg
1x1 97kg
1x0 107kg- Klarte vendinga, men ikke støten
1x1 101kg- bare vending
3x1 97kg

Farmerswalk:
1x40m 36kg
1x40m 76kg
1x20m 106kg
1x20m 126kg- Gikk greit, men litt tyngre enn det skal være.

Yoke:
1x30m 190kg- vending ved 15m
1x30m 230kg- vending ved 15m
1x20m 270kg- vending ved 10m
1x10m 310kg :) - Gikk ganske greit, men var selvfølgelig jævlig tungt. Fikk et nedsett på 9m grunnet en liten fuckup, men fornøyd forde. 50kg tyngre yoke enn jeg har gått med før.

Litt prøving på dekk

Steinløft: uten klister
3x3 100kg til 135cm

Kommentar:
Ganske bra trening. Vanskelig å støte ordentlig i stokk, så må få øvd endel på det. Skal trene strongman igjen på onsdag, blir pro shit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8924. mai 2010, 20:28
23 mai:
1 sett for nedre rygg: 4min- Knut sa man burde kunne ligge 15min uten noe problem på den ene øvelsen, så må klare det om et par uker. Merka det godt etter 4min.

24 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett
skuldre: 1 sett

Sykkel:
3min

Nakkestøt + nakkepushpress: rep 1+5 og 2-4 pp
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 75kg
1x2 90kg
1x5 100kg fornøyd med denne. Pushpressene var tunge, men gikk :)
2x2 80kg- bare støt

Frivending fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
4x1 80kg- Dårlig teknikk idag

Shrugs:
1x20 80kg
3x20 85kg- Brenner bra i trapsene, og merker grepet jobber.

Kommentar:
Bra trening. Fornøyd med å støten/pp, og skal også klare det på 105kg i vanlig støt/pp neste uke. I morgen blir det hvile, så blir det hardcore treningsøkt på onsdag. Er formen bra skal 180kg`s steinen klares og det tunge dekket veltes ;) Blir sannsynligvis stokk + litt annet på torsdag også. Må få mest mulig strongman trening nå får larvik. Gleder meg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8924. mai 2010, 21:16
105kg: Må trene på å bli enda raskere i splitten.
http://www.youtube.com/watch?v=RYJ0nJFPmC0


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: DannY GuettA24. mai 2010, 21:22
Du burde venne deg til å kjøre en ting på overstøt..

f.eks enten splittstøt, kickstøt eller push pres. (kan seff variere litt, men å ha en base å gå etter)


Ville gått for kickstøt hvis du går for strongman, den kan du fint bruke i repetisjons sammenheng uten å bruke for mye energi (split støt bruker du masse energi hvis du skal kjøre reps). Samt at den er effektiv på 1 rep max.

Fint å få inn en skikkelig teknikk, og da må det øves! :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8924. mai 2010, 21:31
Øver meg på å splitte, syns det er det som funker best. Fikk tips om å kjøre et program som jeg gjør nå med denne økningen av en som har bra peiling innen vektløfting etc. Grunnen til å kjøre pushpress i midten tror jeg er for å styrken toppen av løftet til evt tyngre støt.

Har tidligere kickstøtet, men nå som jeg har trent på å splitte merker jeg at jeg tjener mer på dette. Har starter å trene splittstøt på både stokk og appolons også.

Helt enig at det må øves mye på en metode for å bli ordentlig flink :) Takk for tipsene :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: DannY GuettA24. mai 2010, 21:32
ok, ja med stang og apollons tjener du helt klrat mer på split-støt.. vet ikke om det fort blir vanskelig med stokk pga ubalanse?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8924. mai 2010, 21:39
Sant det du sier. Syns jeg det er veldig dritt å splitte med stokken, men har bare trent dette to ganger så langt, så trenger mye mer trening før jeg kommer til å føle meg komfertabel med dette. Per i -105kg klassen viste med 150kg's løftet i stokk at det er godt mulig å splitte bra med stokken, så må bare trenes mye. NKS splitter også.

Så må bare masse teknikk trening til, så skal det gå fint håper jeg :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: DannY GuettA24. mai 2010, 22:25
k ja.. har stussa litt på at selveste Koklyaev ikke kjører overstøt som har vektløfter av verdens klasse når han kjører stokk, og skjeldent i apollons også.

tenkte det måtte være en grunn. i max reps(6++) er det nok best å kjøre kickstøt pga det bet sparer mer energi(vil jeg tru).


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8924. mai 2010, 22:30
Ja, vet ikke helt hvorfor koklyaev ikke splitter i stokk, men han gjorde ihvertfall det på appolons på arnolds. Han føler sikkert han får det til bedre med kickstøt

Hvis det er ganske lett og for reps er det klart bedre å ikke splitte, men å heller pushpresse med dipp, spesielt hvis man ikke må vender for hver rep. Derimot hvis det er ganske tungt, og man veit man ikke klarer å reppe så alt for mange er det bedre å splitte skikkelig på hver rep. Er ihvertfall det for meg siden jeg er jævlig svak hvis jeg må presse noe som helst over hode. Sliter hvis jeg ikke klarer å få det jeg løfter direkte på rette armer.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8925. mai 2010, 23:44
25 mai:

Redcord øvelser:
nedre rygg; 1 sett. 4min og 30sek

Vært litt uggen i halsen idag, men satser på å være bra i morra å få en jævlig bra trening :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8926. mai 2010, 22:42
26 mai:

Strongman trening i Svelvik

Diverse oppvarming

Stein:
115cm:
2x3 105kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 175kg?- pers- Denne steinen har enda ikke blit kontrollveid, men utifra hvordan den ble lagd tipper vi ca 175kg. Den gikk easy også ;)
Steinserie:
105kg->168cm, 130kg->153cm
105kg->168cm, 130kg->153cm. 150kg- 138kg- Ganske fornøyd med denne :) Måtte ta på litt klister igjen før 150 steinen

Dekkvelt:
1x2 280kg
Endel forsøk på monsterdekket, og jeg faila ganske greit hehe
Dekkvelt duel mot Glenn Ole: 6 flipp på tid, løpe til andre siden av dekket for hvert flipp
meg: 47sek
Glenn: 30sek - Her ble jeg owna ganske greit haha. Dreit meg ut på flere flipp, så skal få til en revansje neste trening ;)

Kommentar:
Fornøyd med dagens trening. Tror siste tunge mark økt før Larvik blir i morgen.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8926. mai 2010, 22:44
http://www.youtube.com/watch?v=RbaYwJRawfI


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: tobiasht26. mai 2010, 22:58
God trening det her.. Gode høyder på steinene også...!! =)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Biffmaister26. mai 2010, 23:00
Nice økt, Jørgen! Blir gøy å se hva du får til på IGP.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8926. mai 2010, 23:02
God trening det her.. Gode høyder på steinene også...!! =)

Takk, liker å løfte lettere steiner til høye plattformer :)
Nice økt, Jørgen! Blir gøy å se hva du får til på IGP.

Ja, gleder meg til IGP nå :) Bir morsomt å se hvordan det går med deg også, tipper du kommer til å få en bra debut ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Aasen199226. mai 2010, 23:51
not bad weakling :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8926. mai 2010, 23:52
not bad weakling :)

Sier nooben som lå hjemme syk og med vond rygg hahah ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Aasen199226. mai 2010, 23:54
Sier nooben som lå hjemme syk og med vond rygg hahah ;)

haha, you got me there bro :( blir hardcore comback til helga!!!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8926. mai 2010, 23:56
høres bra ut :) 136kg farmers og 150 stein på deg da np


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Aasen199226. mai 2010, 23:57
blir nok noe sånt ja!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8927. mai 2010, 23:08
Den såkalte 175 steinen ble veid idag, og veide bare 160kg haha. Syns den føltes litt for lett ut til å være en ganske bra pers haha. Satser på en 3er hvertfall på 160 steinen på onsdag som siste tunge steinøkt før Larvik


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Aasen199227. mai 2010, 23:14
Så nesten litt for lett ut ja :P Får smelle opp 180/190 på Vallhalla litt etter Larvik, npnp ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8927. mai 2010, 23:15
27 mai:

Redcord:
Nedre rygg: 3 sett
gluteus medius: 1 sett

Markløft:
2x8 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x1 220kg
1x1 230kg- Gikk ganske lett, men trykket var ikke helt på topp så ble litt treigere enn den skal være.
1x2 200kg- Veldig eksplosive løft
Speedreps:
1x8 160kg- 10 sek mellom hvert løft. Raske og fine løft

Litt tøying

Frontbøy:
5x3 40kg- Bare for å få inn litt hoftemobilitet

Kommentar:
Merka jeg var småsliten etter stein og dekk igår, men marken gikk bra forde. 250 har jeg greit nå, så satser på at det skal gå på slutten av en konk :)

Økt 2:
Basketball: 1 time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8927. mai 2010, 23:16
Så nesten litt for lett ut ja :P Får smelle opp 180/190 på Vallhalla litt etter Larvik, npnp ;)

180 smeller jeg opp i Larvik ;) så 190+ i valhalla når det skal være konk der


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Imperiosus29. mai 2010, 17:36
107 stokk..

Litt kjipt at jeg ikke fikk med beina. Men her er den..

http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8929. mai 2010, 18:12
29 mai:

Stokk: vending på alle reps
oppvarming
3x3 67kg
1x2 77kg
1x2 87kg
1x1 97kg
1x2 101kg
1x1 107kg- pers med 6kg :) - Føler kickstøt sitter mye bedre enn splitt med stokk, så får se hvordan jeg gjør det med stokken fremover. Blir ihvertfall kickstøt på IGP.
Bare vending:
1x1 117kg :)

Litt appolons for the fun of it:
Opp til noen lette vendinger + støt på 94kg

Farmers walk:
1x40m 36kg
1x40m 66kg
2x20m 96kg
1x20m 146kg- pers :) - Veldig fornøyd med denne. Avløftet føltes helt jævlig ut, så trodde ikke det skulle blir mer enn 5m på starten, men grepet holdt hele lengden :) Er 20m målt opp med beina, så veit ikke nøyaktig hvor langt det egentlig er.

Yoke: Snur på 10m
1x20m 130kg
1x20m 190kg
1x20m 230kg

Dekkvelt:
1x2 300kg
Så var det både tide med revansj mot Glenn Ole, og et bra ord for å forklare hvordan det gikk er: FAIL!
1x10flipp 300kg- Fikk 51 eller 53 sekunder som tid. Fortjener en slap for dette. Etter 4-5 reps hadde jeg ikke krefter til å ta en bevegelse. Må slå han neste gang ;)

http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4

http://www.youtube.com/watch?v=FCaGCPndFk4

Kommentar:
Veldig bra trening :) Fornøyd med stokken og farmers walken. Etter disse 2 øvelsene var jeg så sliten i kroppen at jeg ikke fikk til noe bra på de 2 resterende øvelsene :P På onsdag blir det steinserie trening, blir awesome shit.




Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Figuz29. mai 2010, 19:59
Knallbra farmerswalk spesielt. Ser grepet sitter ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: giljarh29. mai 2010, 20:01
fin økt!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8929. mai 2010, 20:33
Knallbra farmerswalk spesielt. Ser grepet sitter ;)

Ja, veldig fornøyd med farmersen idag :) Kult at jeg klarer å gå 20m, når jeg syns avløftet var så tungt. Grepet har vært ganske on and off de siste ukene også, så dette hjalp bra på selvtilitten før IGP :)

fin økt!

Takk :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8929. mai 2010, 20:42
Må vinne masse penger i Lotto idag, sånn at jeg kan lage meg noe ala det her:

http://www.youtube.com/watch?v=qae4eX1E-x8&feature=player_embedded


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: DannY GuettA30. mai 2010, 14:05
jævla rått gymm :D drømt om å kunne bygge noe lignende selv, hehe.. (hvis jeg vant i lotto jeg å)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8930. mai 2010, 21:46
Fikk mail om forandring på IGP øvelsene nå: Hadde gleda meg til yoke, men får bli neste gang :)

1. Stokk.

2. Dekkvelt, fem flipp og rett på farmers walk. Dekket blir litt lettere slik at alle klarer fem flipp så blir det farmers på 150kg over ti meter alt på tid. Vi gjør det sånn siden farmersen er veldig tunge og noen får nok disse ikke helt frem til mål.

3. Lastbiltrekk

4. Steiner

5. Markløft

Dette skal bli bra ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8931. mai 2010, 19:05
31 mai:

Forskjøla så formen og styrken var ikke på topp

Redcord:
nedre rygg: 4 sett
gluteus medius: 1 sett - Tok ikke noen slike øvelser igår, og veldig lite på lørdag. Virker som jeg ikke kan droppe disse øvelsene uansett grunn for jeg voknet opp med stiv/småsår rygg idag. Dette pleide jeg å gjøre før jeg startet med dette.

Overstøt:
masse reps 20kg
1x3 40kg
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg- Dette føltes tungt ut, så droppa noe mer støt da. Føler ikke det er vits å trene dette hvis man ikke har futt i kroppen.

En arms hantel: Bare høyere idag
1x5 15kg
1x3 30kg
1x2 32,5kg
1x2 40kg
1x1 52,5kg
1x4 52,5kg- pers på 2 reps
Deretter gikk jeg og Jørgen Aasen over teknikken min, og fant ut at jeg ikke brukte nok bein og at pushpressa mer enn jeg støta.
1x10 52,5kg- pers på 8 reps  ;D Dette var bra syns jeg, og sier litt om hvor mye teknikk har å si hehe.

Markløft:
1x8 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
2x1 170kg- Føltes alt for tungt ut, så vakke vits å prøve noe mer.

Første sett på 52,5kg: 4 reps
http://www.youtube.com/watch?v=2qxi1h-SuzY

Andre sett på 52,5kg: 10 reps - Hyggelig hvis noen har tips til å forbedre teknikken :)
http://www.youtube.com/watch?v=DXCEk10tljU

Kommentar:
Dårlig trening, men fornøyd med hantelen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8902. juni 2010, 22:04
1juni:

Nedre rygg øvelse: 1 sett- 6min aka major pain

2 juni:

Oppvarming:

Dekkvelt:
4x2 280kg- Prøvde for første gang dekkvelt uten klister, og det var jævlig mye tyngre. Spesielt på det dekket vi brukte idag hvor det er vanskelig å få noe spesielt tak med fingrene.

Stein:
115cm:
1x3 105kg
3x2 130kg
En bevegelse:
130cm:
1x1 130kg- 10 kg pers :)
145cm:
1x0 130kg- Fikk den opp på kanten, men falt ned igjen. Hadde jeg lent meg litt lengere tilbake hadde det gått :)

Kommentar:
Ble litt lettere vekter enn planlagt idag grunnet at jeg ikke følte styrken og formen var på topp. Er fortsatt småforskjøla, så satser på å bli frisk innen et par dager.

1 sett nedre rygg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8904. juni 2010, 22:11
4 juni:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett

I morra blir det økt på valhalla, skal bli awesome.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8905. juni 2010, 19:46
5 juni:

Strongman økt på valhalla

Stokk:
1x3 42kg
1x3 52kg
1x3 62kg
2x2 82kg
2x1 92kg
1x1 82kg

Farmers:
1x24m 50kg
3x12m 107kg

Truckpull: eller egentlig dekkpull med liten gutt oppå hehe
Endel lengder, husker ikke helt hvor mye jeg gjorde

Dekkvelt: uten klister
3x1 350kg- Fikk lært meg en bedre teknikk etterhvert :)
1x3 350kg
2x1 450kg?: klarte 2 reps på dette uten klister, så er veldig fornøyd med det. Hadde null sjangs med min gamle teknikk, men etter litt teknikk hjelp fra folka på valhalla gikk det, thanks ;)

Stein:
1x4 100kg
Serier:
100-120-136-160kg
100-120-136kg- Faila på 160`en her. Veldig usikker på hvordan jeg skal gjøre det med klister på IGP. Elitetacky er alt for hardt, og håndball klister alt for mykt. Har bestillt training tacky som visstnok skal være noe midt i mellom, så kanskje det blir brukt hvis det kommer før larvik.

Kommentar:
Mad awesome trening. Fikk trent bra, men fortsatt ikke så alt for tungt. Formen skal være bra om en uke :)

Redcord:
nedre rygg: 1 sett


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8906. juni 2010, 20:16
6 juni:

1 time gåtur

redcord:
nedre rygg: 3 sett


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8907. juni 2010, 20:30
7 juni:

Record:
nedre rygg: 3 sett

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
2x2 80kg

Markløft:
1x10 60kg
1x6 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
3x3 160kg

Knebøy:
2x5 50kg
1x3 70kg
3x3 100kg

Styrkevending: fra bakken
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
2x3 80kg

Kommentar:
Første trening i lette uka :) Alt føltes faktisk jævlig smud ut, klarer jeg å holde formen + øke litt til lørdag blir det smuude saker ;) Gleder meg til lørdag!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8908. juni 2010, 21:44
8 juni:

Redcord:
nedre rygg: 4 sett

Ellers har Circushantel også blitt lagt til på IGP :) Passer meg bra tror jeg, og syns øvelsen er morsom. Får bare håpe at det ikke er så alt for forskjellig fra vanlig hantel.   


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8909. juni 2010, 19:17
9 juni:

Frontbøy til benk: M/stopp
1x5 20kg
1x5 30kg
1x3 50kg
3x3 70kg

Endel spensthopp

Støt:
1x3 50kg
1x3 60kg
2x2 70kg

Hantel:
1x6 15kg
2x6 30kg

Frivending fra heng:
1x3 40kg
3x3 60kg

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Kommentar:
Bra trening. Alt var selvfølgelig veldig lett og greit, men følte også at eksplosiviteten var bra idag :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8910. juni 2010, 13:23
We can stay here and get the shit kicked out of us, or we can fight our way back into the light.
We can climb out of hell. One inch, at a time. We tear ourselves, and everyone around us to pieces for that inch.
We CLAW with our finger nails for that inch. Cause we know when we add up all those inches that's going to make the fucking difference between WINNING and LOSING, between LIVING and DYING.
In any fight it is the guy who is willing to die who is going to win that inch. And I know if I am going to have any life anymore it is because, I am still willing to fight, and die for that inch
Because that is what LIVING is!

Forkorta versjon av talen i any given sundag. Måtte bare poste siden den er så sykt awesome.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8910. juni 2010, 22:33
10 juni:

Redcord:
nedre rygg: 1 sett- 4min 30sek

Føles ut som jeg har truffet ganske bra med formen, føles ihvertfall veldig bra ut nå. Så skal bli jævlig gøy på lørdag, gleder meg som faen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next
Skrevet av: Auk8912. juni 2010, 23:41
IGP Strongman 2010 12 juni

Endte til slutt på en 6te plass :) Fornøyd med det, men hadde det ikke vært for min elendige skulderstyrke kunne jeg vært med å kjempa om fjerdeplass.

Stokk: Delt 8ende plass med 5 andre

Åpningløftet på 102,5kg gikk ganske bra, men desverre gikk ikke 112,5kg :( litt skuffende resultat, men persa jo på 107 for ikke så lenge siden, så skal ikke klage.

5 Dekkflipp + 150kg farmers medley: 6 plass

Dårlig grep på både dekk og farmers grunnet regnet. Klarte flippene bra, men desverre bare 6m og 10cm med farmersene. Hadde håpa å gå hele lengden, men grepet holdt ikke med våte håndtak. Litt irritert for at jeg ikke gikk for et tredje avløft nå i etterkant.

Truckpull 11tonn: 4dje plass
15m på 26sek i regnet. Veldig fornøyd med dette, men merka godt at skoene mine ikke hadde bra nok grep. Må nesten få skaffa meg klatresko hvis jeg skal være på en konk med denne øvelsen igjen. Slo Ole Martin her haha, men skal sies han gjorde en "liten" tabbe :P

En arms hantel 55kg: 10ende plass

Klarte en fuckings rep! :O Hadde satt 11reps som mål her før jeg gikk ut, men det funka ikka akkurat for å si det sånn :P Fikk ikke lagt den skikkelig på skulderen, så måtte bruke skulderstyrken til å balansere med og kan sies at den suger big time. Blir fullt fokus på skuldre fremover nå.

Steinserie 80kg + 100kg -> 140cm, 125kg ->, 140kg + 180kg -> 110cm: 3dje plass

Tok de fire første steinene på 14sek, og er godt fornøyd med dette. Eneste som slo meg på fart var Ole Martin, men desverre klarte jeg ikke siste steinen. Hadde missta for mye klister til den, og hadde ikke nok å putte på. Til neste gang skal jeg ha noen stå klar med tackykrokka ved steinene.

Åpningsløft på mark: 200kg

Så var det 3timers pause hvor vi først var en god gjeng som spisste biffmiddag og prata. Etter dette stakk jeg å kjøpe ny bokser, sokkepar og tskjorte siden jeg starta å fryse som faen. Satt så å chillan en time med Jørgen, Little bro og Glenn Ole Lie.

Markløft 3 forsøk: delt 5te med Eirik Ingebritsen

Tok første løftet mitt på 230kg som gikk overraskende lett. Fikk krampe i muskelen mellom rumpa og pikken, så lurte litt på om det kom til å prege meg, men merka ikke noe til det etter 2min ca.
Så var det forsøk på 5kg pers:
250kg gikk LETT!!! :D Ble sykt glad her, men visste at jeg hadde mer inne og skulle faen ikke gi meg når jeg følte meg så bra. Det ble så lasta 260 på stanga, og jeg gikk rundt å snakka til meg selv i 5min før løftet + mens jeg sto på plattingen klar til å løfte.
260 GIKK OGSÅ!!!!!! :D:D:D:D:D 15kg pers, og jeg var den klart gladeste løftern av alle som tok mark haha. For å sette prikken over i'en knuste jeg markplattformen når jeg slapp stanga. Gikk rundt og smilte i en time etter dette løftet. YAY!

Endte til slutt på en 6te plass som jeg er fornøyd med. Eneste som irriterer meg er at jeg har en svakhet som skuldre som trekker meg noe så jævlig ned. Blir veldig fokus på dette fremover, og satser på å øke bra i det over det neste året.

Ellers har jeg igjen fått troen på å slå faren min sin gamle markrekord på lik alder som han. Skal klare 312,5kg mens jeg er 23 år lifetime ren og ikke over 115kg. Han tok 310 på den aldern, så må slå han ;) Nå blir det hardtrening mot konken 4dje september i Valhalla.

PS: Film kommer senere. Glemte visst kamera ladern hjemme, så film kommer i morra.









Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Aasen199212. juni 2010, 23:46
Sweet shit dawg, må get our shit together så kommer 300kg in no time ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Biffboy12. juni 2010, 23:49
Bra jobba!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8912. juni 2010, 23:50
Sweet shit dawg, må get our shit together så kommer 300kg in no time ;)

thanks dawg
Bra jobba!

Takk for det :) Bare å få opp skulderstyrken nå, så jeg ikke har en så superklar svakhet


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8913. juni 2010, 11:51
260kg i markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=yNjbmUbANFc


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8913. juni 2010, 18:45
13 juni:

Redcord:
Nedre rygg: 3 sett
Gluteus medius: 2 sett

Mye tøying

Gåtur 50min hvor 25 av dem bestod av wallrunning på en vegg vi fant på veien. Ble jævlig svett


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: JosteinT.J.13. juni 2010, 18:56
Imponerende resultater! Om jeg er der om 3 år ('92er) så er jeg skikkelig glad.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8913. juni 2010, 19:03
Takk for det :) Bare å stå på så klarer du det


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Figuz13. juni 2010, 20:27
Rått dette. Markløften er veldig imponerende!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8913. juni 2010, 20:31
Rått dette. Markløften er veldig imponerende!

Takk :) Overraska over markløften enda


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: ivar.v14. juni 2010, 10:47
synes du presterte jevnt og bra :)
Imponerende å perse med 15 kg i mark etter 5 øvelser og 3 timer pause!! :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8914. juni 2010, 10:52
synes du presterte jevnt og bra :)
Imponerende å perse med 15 kg i mark etter 5 øvelser og 3 timer pause!! :D

Takk takk :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8914. juni 2010, 15:17
14 juni:

Dietmar uke 1 dag 1:

Da er det på tide med en ny rundre dietmar oppkjøring. Endra litt på programmet for å få det mer strongman spesifikt. Det eneste av benk blir smalbenk, og med mye mer fokus på skuldre.

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Rygghev:
3x12 kv

Knebøy:
1x6 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
1x2 80kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
2x5 115kg
2x4 125kg
2x3 132,5kg- Gikk lett, men trykket var selvfølgelig ikke på topp etter helga. Hadde i tillegg vondt i hode på treninga idag

Militærpress:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x5 40kg
2x6 47,5kg
2x5 55kg

Strakmark:
1x10 40kg
1x5 57,5kg
2x8 77,5kg
2x6 90kg

Droppa støtteøvelsene for å ha litt mindre mengde dagene rett etter konken. Fra onsdag blir det fullt vil jeg tro.

Kommentar:
Helt grei trening. Fikk tatt det jeg skulle og det gikk lett, men som forventa ikke noe trykk i kroppen idag. Blir endel modifisering på dette programmet, og blant annet zercher bøy og frontbøy til benk kommer til å være med. Blir i tillegg maks en smalbenk økt i uka, men 3 dager med skulderarbeid.

Ble også en gåtur på 50min i kveld


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8915. juni 2010, 22:33
15 juni:

Redcord:
Nedre rygg: 4 sett

Pushpress:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
5x5 50kg- Ble en lett pushpress økt siden jeg joina på gymmet idag.

Basketball:
1time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8916. juni 2010, 23:28
Dietmar uke 1 dag 2

Gåing: 3% uphill
10min

Spensthopp

Rygghev:
3x12 kv- Ble helt fucka i venstere ryggstrekker av dette, så veit ikke helt hva som tingen.

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Zercher bøy:
1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
2x6 75kg
2x5 87,5kg
3x3 95kg- Første gang jeg prøver denne øvelsen, og likte den godt. Hadde veldig lavt avløft, så var egentlig det som var tyngst på alle settene.

Markløft:
1x5 50kg
1x2 100kg + 1x2 100kg (kloss)
1x4 145kg (kloss) + 1x1 140kg- Stoppa vanlig marken her. Ryggen var fortsatt helt ødelagt fra ryggheven, konstant pump i venstere ryggstreker. Vondt å stå nesten. Ble derfor bare fra kloss resten siden jeg ikke merket det noe spesielt der.
Fra kloss: overhåndsgrep
3x9 150kg

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x6 80kg
1x5 95kg
Supersett:
1x4 102,5kg + 1x6 87,5kg x 3 sett

Halv militærpress: Starter litt over nesa, der jeg har sticking point.
3x10 50kg- Insane pump i triceps og skuldre

Biceps curl: Med litt cheat
1x8 30kg
3x12 40kg

Kommentar:
Veldig nice trening. Tror jeg derimot skal droppe ryggheven, eller evt ta den til slutt. Fucker jo opp hele treninga. Likte zercher bøy, men merka den tok godt i bicepsfeste. Bra trening mot conans på valhalla :)

Gåtur:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: giljarh17. juni 2010, 18:27
fine økter! brett sammen en genser eller no å padde med så funker det fjell ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8917. juni 2010, 22:15
fine økter! brett sammen en genser eller no å padde med så funker det fjell ;)

Takk, brukte et håndkle igår, men må nok bare bli vandt til øvelsen.

17 juni:

Gåtur:
40min

Redcord:
Nedre rygg: 1 sett 4min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8918. juni 2010, 08:58
18 juni:

Morgenvekt idag var 105,4kg på en vekt som viser litt for lite, så veide ca 106kg. Skal komme meg ned til 100-102 om morningen, sånn at jeg kan spise meg opp mot valhalla istedenfor å sulte meg ned.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8918. juni 2010, 19:15
18 juni:

Dietmar uke 1 dag 3

Redcord:
Nedre rygg: 2sett

Frontbøy til benk: m/stopp
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 85kg
1x4 97,5kg
Supersett
1x3 105kg + 1x6 95kg x 3 sett- Slitsomt!

Militærpress med hantler:
1x5 10kg
1x6 20kg
2x5 22,5kg
2x4 27kg

Sumomark:
1x5 60kg
1x5 115kg
1x5 122,5kg
2x4 132,5kg
2x4 142,5kg

Kabelroing:
1x10 70kg
2x10 80kg

Dips:
3x10 kv- Supersetta roinga med dipsen

Kommentar:
Brukte bare 45-50min på denne treninga, så ble jævlig svett. Styrken var faktisk ganske bra idag :) I morra blir det strongman, woopdiwoop.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8919. juni 2010, 18:25
19 juni:

Strongman i Drammen

Appolons: vending for hver rep
2x5 44kg
1x5 54kg
1x4 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x1 104kg
Bare vending:
1x3 104kg
2x5 74kg- Øvde meg på en ny type vending idag. Fikk det til litt bedre etterhvert, og tror det kan bli bra etter endel økter.

Conans med appolons stang:
1x5m 44kg
1x5m 74kg
1x5m 104kg
2x1 144kg- Bare avløft
2x5m 144kg
1x3m 174kg- Slo den ene siden inn i en vaier her, så slapp stanga. Faila først 3 ganger på å få denne vekta løfta opp, men med litt tips og bedret teknikk klarte jeg det til slutt.

Stein:
Uten klister:
4x3 100kg
1x1 150kg Veldig fornøyd med å ta denne uten klister :) Skal sies at Glenn Erik trente tok et sett på denne steinen + et på 100kg steinen med klister, noe som gjorde at det kom litt på steinen pluss i henda mine. Er uansett bra fornøyd.
1x3cm 210kg- haha, måtte bare sjekke om jeg klarte å rikke på den, og klarte 3cm eller noe sånt. Dette var dog med klister
Prøvde meg også på 150kg i en bevegelse, men gikk ikke idag.

Kommentar:
Ganske bra trening. Styrken var ikke helt på topp.

Gåtur:
50min

Redcord:
1sett 3 min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8920. juni 2010, 22:21
20 juni:

Gåtur:
50min

Sykt bra motivasjon for tiden :D Gleder meg som faen til å trene bra og hardt fremover.

Redcord:
1sett nedre rygg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8921. juni 2010, 19:50
21 juni:

Dietmar uke 2 dag 1

Spensthopp i trapper

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
1x6 20kg
1x6 50kg
1x4 80kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x4 115kg
1x3 125kg
1x3 127,5kg
2x3 135kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 47,5kg
2x4 55kg
2x3 60kg

Strakmark: stod på en 25kg
1x5 60kg
1x5 77,5kg
1x5 90kg
2x5 97,5kg

Rykk fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg- Bytta ut leg curl med rykk

Bent over rows: Stopp på kloss for hver rep
3x10 70kg

Kommentar:
Bra trening med korte pauser. Føler meg ikke så alt for sterk i bøyen, men den kommer seg sikkert snart.

Gåtur:
45min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8922. juni 2010, 19:02
22 juni:

Redcord:
Nedre rygg: 3sett

Pushpress: vending fra rack på rep 1
2x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x5 60kg
1x3 60kg- støt

static hold i chinsrack:
3x20-25sek kv

Hercules hold: kg er per hånd
1x30sek 50kg
1x40sek 50kg+22,5kg
1x70sek 50kg+22,5kg- Sykt pump i underarmene. Tror det er jævlig bra øvelse for grepet.

Kommentar:
Bra og kort trening. Skal starte å trene grepet mer fremover, må ha supah grip.

Basket:
1time og 30min- Vant så og si alle kampene, så hadde nesten null pause.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: JosteinT.J.22. juni 2010, 19:10
Hvordan trente du Hercules hold? På gymmet?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8922. juni 2010, 19:15
Stod i midten av en sånn greie hvor folk trener kabel crossover, tror ihvertfall det heter det. Så istedenfor å trene crossover, så stod jeg bare i midten med utstrakte armer. Litt dårlig forklarte kanskje hehe


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8923. juni 2010, 20:41
23 juni:

5 timer og 30min på stranda med masse bading, fotballspilling og rugby.

Så på gymmet rett etterpå

Dietmar uke 2 dag 2

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Zercher bøy:
1x6 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x5 75kg
1x4 85kg
1x4 90kg
1x3 97,5kg
2x3 100kg- Veldig lave avløft, så ble egentlig 1 ekstra rep på alle setta.

Smalbenk:
1x10 50kg
1x5 75kg
1x5 95kg
1x4 97,5kg
Supersett:
1x3 105kg + 1x6 90kg x 3 sett

Markløft:
Detta var bare helt fucka. Kom meg opp på 1x4 fra 140kg fra kloss + 1x2 140kg fra bakken. Dette var mad tungt, wtf. Tok så på til 187,5kg fra kloss, men dette føltes som et maksløft når jeg starta å dra, så da droppa jeg resten av marken.

Halv militærpress:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x10 60kg
1x1 80kg
1x1 80kg- stanga litt nærmere brystet enn de forrige. 80kg løftene vakke helt etter planen, men ble en liten competition så måtte nesten joine.

Hammer curl: hantler
1x10 12,5kg
3x10 17,5kg- pump

Kommentar:
Bra trening hvis man ser bort fra marken, usikker på hvorfor den var så jævlig wack hehe. Blir mest sannsynlig strongman i morra, good shit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8924. juni 2010, 21:48
24 juni:

Strongman i Drammen:

Steppemaskin:
10min

Ryggen føltes ikke så nice idag, så ble sikkert 30min med oppvarming med olympia stang, tøying og dynamisk oppvarming.

Appolons:
3x5 44kg
1x4 54kg
1x4 64kg
1x2 74kg
1x2 84kg- Følte støten var tung idag, så droppa noe mer over hode etter dette settet.
Bare vendinger:
1x2 94kg
1x2 104kg
1x1 114kg
1x1 124kg- pers med 2kg
1x1 134kg- Pers med 12kg :) - Klarte ikke å bruke den nye teknikken her, eller klarer det sikkert men fucka litt opp her. Stanga ble lagt på magen og ikke noe belte. På en god dag tror jeg at 144-150 skal gå

Farmers pickups:
3x3 76kg

Stein: Uten noe klister
5x5 100kg- Sett nr 2 og 4 var en bevegelse. Var drit sliten i fingrene + armene på slutten, så tror dette er bra trening for meg. Tror og håper det kan hjelpe meg bra i å bli sterkere på å få steiner opp i fanget.

Kommentar:
Kroppen føltes ikke helt nice ut, men ble en bra økt forde.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8926. juni 2010, 00:15
25 juni:

Dietmar uke 2 dag 3

Tror jeg har fått en låsning nederst i ryggen, så droppa bøy/mark idag for å ikke riske noe. Blir behandling på tirsdag tror jeg

Redcord:
Nedre rygg: 3x1min på hver fot

Masse tøying

Spensthopp

Sittende skulderpress: hantler
1x10 15kg
1x5 22,5kg
2x4 27,5kg
2x3 30kg

Chins:
3x8 kv

Enarms roing: maskin
1x12 45kg
2x12 50kg

Kommentar:
Ganske grei trening. Ble ikke så veldig mye å trene grunnet ryggen, men fikk gjort det bra på det jeg gjorde.

Satt å chillan med Jørgen Aasen rundt kvart på 11 tiden, og vi fant ut at det hadde vært awesome å gå å ta bakkesprinter, så da ble det til det. Først var det i oppoverbakke på ca 25m? Her sprinta vi opp, og gikk så sakte ned. Med engang vi var nede ved startstreken sprinta vi opp igjen, gjorde dette 10 ganger. Deretter gikk turen ut på kunstgressbanen hvor vi løp 100-110m på vått underlag. Full spurt 2 ganger.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8928. juni 2010, 22:04
28 juni:

Dietmar uke 3 dag 1

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Spensthopp

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 60kg
8x3 80kg- Tok bare sett på 80kg istedenfor høyere for å spare ryggen idag. Merka ikke noe spesielt, men skal ha behandling i morra og vil ikke ta noen risker før det.

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 40kg
1x5 47,5kg
1x4 55kg
1x3 60kg
2x3 65kg- Ganske easy
Pushpress:
1x3 60kg
2x3 70kg

Chins: hammer grep
3x8 kv

Lårcurl:
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg

Hercules hold:
3x1min 50kg- Helt insane pump i underarmene + pain i henda. Er rullende håndtak, så blir endel tyngre.

Kommentar:
Ganske grei trening. Ryggen føles mye bedre, men gadd ikke riske noe. Blir behandling i morra, så er den sikkert good to go.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8930. juni 2010, 10:06
29 juni:

Beise hele terrassen

Redcord:
nedre rygg: 1 sett 3min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8930. juni 2010, 19:25
30 juni:

Dietmar uke 3 dag 2

Redcord:
nedre rygg: 3 sett

Spensthopp

Zercher bøy: Veldig lavt avløft, så kan egentlig plusse på en rep på alle sets
1x8 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x6 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
3x3 100kg

en arms hantel: reps er per hånd
1x5 15kg
1x5 25kg
2x3 32,5kg

Mark fra kloss:
1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x3 165kg
1x2 187,5kg- Merka det strakk litt nede i ryggen, så gadd ikke ta noe mer da. Tror ikke det var noe ille, men tørte ikke sjekke det ut med å fortsette hehe.

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x1 95kg- Hadde helt elending trykk her, så droppa toppsettene.

Halv militærpress:
1x10 20kg
1x8 40kg

Hammer curl:
3x12 12,5kg- Helt stricte

Kommentar:
Veldig dårlig trening, noe jeg kan takke meg selv for med tanke på hvor dårlig jeg spiste før idag. Dette blir heldigvis mye bedre fra mandag av når Børge kommer til å ta over matplanen min fra da og de neste 8 ukene. Har kjøpt 8 ukers veiledning + matplan hos han for 1500kr, og håper og tror dette vil hjelpe meg veldig på kunnskapen min om kost. Noe som kommer til å hjelpe meg veldig også etter disse 8 ukene er ferdig :)

Var også i sverige idag og kjøpte langt over 10kg kjøtt :) awesome



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8901. juli 2010, 17:57
1 juli:

Dietmar uke 3 dag 3

Redcord:
Nedre rygg: 3 sett

Spensthopp

Frontbøy til benk: m/stopp
1x8 20kg
1x4 50kg
1x4 75kg
1x3 87,5kg
1x2 100kg
Supersett:
1x3 110kg + 1x6 100kg x 3sett

Bent over row:
1x12 70kg
2x12 90kg

Chins: 2 sek stopp i bunn
3x5 kv

Sumomark:
1x5 70kg
1x6 115kg
1x5 137,5kg
1x4 147,5kg
2x3 152,5kg

Sittende hantelpress:
1x10 12,5kg
1x5 20kg
1x5 27kg
2x4 30kg
2x3 35kg- Tungt, men gikk.

Tøying

Kommentar:
Bra økt. Alt gikk fint, og følte styrken var på et helt annet nivå idag enn igår. I helga blir det helgetur til Tvedestrand for to hardcore strongman økter med mye tunge løft :) Blir awesome shit


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8903. juli 2010, 08:31
2 juli:

Redcord:
Nedre rygg 1 sett

3 Juli:
Morgenvekt:
104kg, og det etter spisedag. Har gått ned ca 2kg eller noe


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8904. juli 2010, 23:38
Treningshelg på valhalla :)

3 juli:

Fatbar hantel:
Oppvarming med vanlige hantler
1x1 55kg- etter litt teknikk tilpassning fikk jeg til en lett rep på den samme hantelen som ble brukt på IGP.
1x3 55kg- Kunne klart endel til, tipper hvertfall 2-3 reps til
2x3 55kg- En annen hantel med litt anderledes form

Stein:
2x5 100kg
1x3 120kg
1x2 145kg- Føltes veldig tungt ut
1x0 180kg- Fikk den akkurat ikke i fanget. Burde egentlig ikke ha prøvd på dette idag siden formen føltes dårlig ut. Fikk mototstopp på vei ned, så ble nesten 3 timer venting ved siden på E18 uten mat, og med litt stress for å få bilen på verksted. Så nå står bilen på verksted i Sandefjord, og jeg må ned å hente den en gang til uka. Good times ;)

Conans wheel:
Mye gåing med veldig lite kg, bare øving på teknikk etc

Appolons: Uten vendinger
Opp til en 3er på 85kg

Kommentar:
Grei trening, men formen var desverre ikke på topp. Etter trening gikk turen til el casa de Bruun Ingebritsen hvor vi skulle sove over til søndagen. Tror det var den hyggeligste familien jeg noen gang har vært hos. Gjestfriheten deres var helt crazy, så ble et veldig bra opphold der :)

4 juli:


Da ble jeg 21 år, og satser på et år med masse bra økninger før jeg blir 22 :)

Appolons:
Opp til:
2x3 85kg

Farmers walk:
3x3m 107kg- Dette føltes alt for tungt ut.
1x3m 130kg- Crazy tungt, og merka godt at styrken ikke var på topp. Grepet var ofc no stress, men tungt for kroppen.
1x3m 107kg

Yoke:
1x24m 80kg
1x24m 160kg
1x24m 210kg
1x12m 260kg
1x12m 300kg- Var veldig tungt, men gikk greit uten nedsett
1x12m 260kg- På 7,4sek

Conans wheel: Bare avløft
Opp til 300kg som var insanly tungt

Kommentar:
Grei økt

Da var en bra helg med Sebastian Farmen og Jørgen Aasen nede i Tvedestrand/Arendal over. Var en hyggelig tur både på trening og utenfor (hvis man ser bort ifra enkelte bilproblemer hehe). Og Takk til Eirik som skaffa oss awesome sted å bo ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8905. juli 2010, 21:13
5 juli:

Dietmar uke 4 dag 1

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
2x8 20kg
1x6 40kg
1x5 70kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x2 140kg
1x1 147,5kg
1x2 140kg
1x2 145kg
2x2 152,5kg- Dette var heavy as hell :o Satser på at bein styrken får et bra løft ukene fremover nå.

Stein løftingish: med vektskiver etc. Kan poste film av dette seinere
1x5 60kg
1x4 80kg
4x3 80kg

Bent over row: stricte
1x12 50kg
2x10 80kg

En arms roing maskin:
3x12 50kg

Kommentar:
Ganske bra trening. Starta på kostholdsprogram idag, og spiste alt for lite før trening så var ganske slapp. Må flytte det måltidet som egentlig skal være sist for dagen til ca 2 timer før trening tror jeg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8906. juli 2010, 20:45
6 juli:

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Tøying

Hercules hold:
1x30sek 50kg
3x30sek 50kg + 40kg

Static hold: Olympiastang med en hånd på siden av kroppen
2x20sek H og V

Kommentar:
Digg greps økt :)

Gåtur:
50min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Lille blod apen06. juli 2010, 21:58
Ser ut som styrken har kommet seg bra siden sist jeg har vært innom her:) gratulerer med 260 i mark også:D

Ang zercher har ikke trent dette veldig mye men fant ut at å surre knebind bortover stanga fungerte jævlig bra. ikke ubehagelig og stanga liger bra i groppa:D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8906. juli 2010, 22:05
Ser ut som styrken har kommet seg bra siden sist jeg har vært innom her:) gratulerer med 260 i mark også:D

Ang zercher har ikke trent dette veldig mye men fant ut at å surre knebind bortover stanga fungerte jævlig bra. ikke ubehagelig og stanga liger bra i groppa:D

Takk for det :)

Har tatt en håndkle rundt de siste gangene nå, og føler det går bra. Var mest den første treninga med zercher som jeg fikk vondt. Var bare sikkert litt sånn som første gang man trener knebøy etc hehe, nesten alle klager jo over at det er vondt å ha stanga på skuldrene da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Lille blod apen06. juli 2010, 22:18
Takk for det :)

Har tatt en håndkle rundt de siste gangene nå, og føler det går bra. Var mest den første treninga med zercher som jeg fikk vondt. Var bare sikkert litt sånn som første gang man trener knebøy etc hehe, nesten alle klager jo over at det er vondt å ha stanga på skuldrene da.

Knebind blir mere jevnere en håndle vill jeg påstå:P Håndkle kan ha lett for å bli litt klumpete enkelte steder:P Zercher smerte og bøy smerte kan ikke sammenlignes:P Men er jo seff en vane sak, men er jo ganske trygt å ha feks knebind kontra naken stang da det er glatte partier på stanga og ikke blir noe bedre om man blir svett:P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8906. juli 2010, 22:25
Knebind blir mere jevnere en håndle vill jeg påstå:P Håndkle kan ha lett for å bli litt klumpete enkelte steder:P Zercher smerte og bøy smerte kan ikke sammenlignes:P Men er jo seff en vane sak, men er jo ganske trygt å ha feks knebind kontra naken stang da det er glatte partier på stanga og ikke blir noe bedre om man blir svett:P

Je, enig at det ikke helt kan sammenlignes. Mente egentlig bare at det ble bedre etterhvert hehe. Skal ta å prøve knebind neste gang :) takk for tipset


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8907. juli 2010, 00:00
Note to self:
Ikke start å lag neste dags måltider når du egentlig hadde tenkt til å legge deg, tar lengere tid enn man tror :p


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: tobiasht07. juli 2010, 17:37
Note to self:
Ikke start å lag neste dags måltider når du egentlig hadde tenkt til å legge deg, tar lengere tid enn man tror :p

:smile-thumb:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8907. juli 2010, 21:24
7 juli:

Dietmar uke 4 dag 2

Nedre rygg:
2 sett

Spensthopp

Markløft:
1x8 60kg
1x5 100kg
1x6 140kg
1x5 165kg
1x4 177,5kg
1x3 187,5kg
2x3 200kg- Var tungt, men formen har kommet seg bra den siste uke. Tipper jeg er tilbake i godform i marken om 2 uker

Smalbenk:
1x10 50kg
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 102,5kg
2x3 107,.5kg
2x3 115kg

Zercher bøy:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x4 70kg
1x4 85kg
1x3 95kg
1x3 100kg
1x2 107,5kg- Skulle egentlig være 3, men missta den fremover på rep nr 3
1x4 107,5kg- 1 straffe rep pga forrige set

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 40kg
1x6 47,5kg
2x5 55kg
2x4 60kg

Kabelcurl + triceps pushdown:
1x12 50kg + 1x12 50kg
1x12 50kg+10kg + 1x12 50kg+10kg x 2 sett

Kommentar:
Bra trening. Har blitt endel bedre på spensthopp i det siste, så skal fortsette å trene bra på dette å få opp eksplosiviteten :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8909. juli 2010, 00:03
8 juli:

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp
Alt uten belte
2x8 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x6 77,5kg
1x5 90kg
1x4 97,5kg
3x3 105kg

Pushpress + støt: rep 1+5 støt, 2-4 pp
1x5 20kg
1x5 40kg
3x5 60kg

Mark fra kloss:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x6 140kg
1x5 165kg
3x3 177,5kg

Rykk fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
2x2 70kg

Chins:
1x10 kv

Kommentar:
Bra trykk i kroppen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8910. juli 2010, 18:32
10 juli:

Strongman i Drammen

Appolons: Bare vending på første rep
2x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 84kg
1x2 94kg
1x1 104kg
1x3 104kg
1x3 108kg- Tungt å holde, men veldig bra fart fra beina og splitta bra.

Farmers walk: Vending på 20m
2x40m 36kg
3x40m 76kg- Tok tiden her og det beste jeg fikk var 18,3sek. Brukte ca 5,5sek på den første lengden, men bruker alt for mye tid på å klusse på vendinga så tiden blir ikke så bra den skal være. Skal trene endel ganske lett med full fokus på fart framover tror jeg.

Dekkflipp: 300kg dekk
1x6 på 22,8sek- Helt greit sett. Var vann på dekket, så ble dårligere å dårligere grep for hver rep
1x6 på 35sek?- Eneste man kan si om dette settet er major fail
1x6 på 20,3sek- Fikk det til bedre her, men har fortsatt endel å gå på. Kommer til å bli bra fokus på å farten i dekk fremover, og satser på å få tiden ned på 17-18sek iløpet av sommern.

Kommentar:
Energien var veldig bra idag, og tror det er mye grunnet det nye kostholdsprogrammet jeg kjører. En ting å si om det: FRUKT FTW!!

Må også si at Sebastian Farmen tok en 3er på 127,5kg i stokken idag :O Ganske crazy for en youngster på 18 år



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8912. juli 2010, 19:59
12 juli:

Gåtur:
1time og 20min

Redcord:
Nedre rygg: 3 sett


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8913. juli 2010, 19:24
13 juli:

Dietmar uke 5 dag 1

Spensthopp

Redcord:
Nedre rygg 2 sett

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x5 115kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
2x2 147,5kg- Småtungt, men gikk en god del bedre enn 152,5kg gikk forrige uke, så satser på at beinstyrken kommer seg bra nå.

Steinish øvelse:
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
2x4 95kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x6 52,5kg
2x5 55kg
2x4 60kg

Frivending fra heng:
2x3 60kg
2x3 80kg

Bent over row: Strict
3x10 80kg

Kommentar:
Ganske bra økt. Trente helt alene, så kom meg ganske raskt igjennom alt.

Gåtur:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8914. juli 2010, 21:35
14 juli:

Dietmar uke 5 dag 2

Spensthopp

Redcord:
Nedre rygg 2 sett

Markløft:
2x8 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x4 165kg
1x3 177,5kg
1x3 187,5kg
1x3 200kg
2x2 212,5kg- Var tungt, men fortsatt ikke noe problem. Kunne sikkert tatt endel reps, men alle repsa hadde vært like seige og tunge.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x4 85kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
4x2 122,5kg

Zercher bøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 70kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
2x3 100kg

Cheatcurl i supersett med triceps pushdown:
1x8 40kg + 35kg
1x8 45kg + 35kg
1x8 47,5kg + 40kg

Liggende legraises:
3x15- insane pump

Kommentar:
Bra trening, men ikke helt opptimale forhold på gymmet idag. Var jævlig kaldt, dunno why. pga av retardede stengetider blir alle fredagsøktene på torsdager fremover.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8915. juli 2010, 19:44
15 juli:

dietmar uke 5 dag 3

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp Bruker ikke belte her
2x8 20kg
1x5 50kg
1x5 77,5kg
1x4 90kg
1x3 97,5kg
1x3 105kg
2x3 110kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 40kg
1x5 52,5kg
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 67,5kg

Mark fra kloss:
Overhåndsgrep:
1x8 70kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x4 157,5kg
1x3 177,5kg
1x2 195kg
1x2 212,5kg- Drit lett :) Veldig fornøyd med å klare dette med overhåndsgrep. Hadde ikke trodd det.
ohgrep + mixed grip:
1x2 212,5kg- Klarte ikke ohgrep på rep nr2

bent over rows:
1x8 60kg
2x8 100kg

Chins: m/stopp
3x5 kv

Så dro jeg hjem for å trene fatbar hantel. aww yeah!

Hantelen er 55kg med 60mm håndtak tror jeg.
Ble endel sett:
beste settet med høyere var en 5er
Klarte 3 enere med venstere, men fikk alldri opp 2 reps på rad :(

Kommentar:
Bra trening :) Veldig fornøyd med marken, den har kommet seg veldig bra i det siste. Veldig gøy med hantel. Etter et par måneder skal jeg klare 10 reps på hver arm :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8917. juli 2010, 15:22
17 juli:

Strongman i Drammen. Trente helt alene, så kom meg ikke inn på gymmet for å trene appolons

Farmers walk:
2x40m 36kg
2x40m 66kg
2x40m 86kg- Ikke den beste dagen idag. Hadde verken belte eller magnesium, så merka det godt. Trenger fortsatt mye trening på vendinger, men farten spesielt på første strekning var bra.

Dekk:
1x6 325kg- tipper det var en tid på ca 22
4x3 325kg- Dette dekket er en god del breiere enn det andre vi har. Var mye vann inni dekket, så ble våt på fingrene etter hvert flipp nesten. Noe som hemme treninga litt

Stein: u/klister
132?cm
2x3 100kg- En bevegelse


Kommentar:
Kom meg bra igjennom øvelsene idag, men var ikke noe enorme greier. Trente helt alene som sagt tidligere, og fikk ikke varma ordentlig opp som jeg pleier inne på gymmet.

Gåtur:
55min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8918. juli 2010, 19:43
18 juli:

Sykkel:
10min

Masse tøying

Liggende beinhev + reverse situps:
2x15

Ab-wheel roll out:
3x8

Gåtur:
50min

Kommentar:
Skulle egentlig ikke være noe trening idag, men pappa skulle ned å trene så da joina jeg. Deilig med gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8919. juli 2010, 19:54
19 juli:

Dietmar uke 6 dag 1

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
2x8 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 115kg
1x3 125kg
1x3 135kg
1x2 140kg
1x1 147,5kg
1x2 145kg
1x2 152,5kg
1x2 157,5kg
1x2 162,5kg- 2,5kg 2rm pers :) - Fornøyd med dette med tanke på at jeg såvidt klarte 2x2 på 152,5kg for 2 uker siden. Var ganske tungt.

Militærpress:
1x10 20kg
1x3 40kg
1x6 47,5kg
1x5 52,5kg
1x4 60kg
2x3 65kg

Bent over row: Stricte
1x10 65kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Nedtrekk:
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Kommentar:
Ganske bra trening. Fornøyd med at bøyen kommer seg, og får bare håpen trenden fortsetter fremover. Droppa strakmarken idag grunnet at det blir strongman i morra :) Yoke, appolons og stein inc


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Biffboy19. juli 2010, 19:55
Bra boy        Stå på  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8919. juli 2010, 19:57
Bra boy        Stå på  ::2thumbsup::

Takk takk :) Får håpe bøyen kommer seg snart. Litt mye å ha 82,5kg mer i mark enn bøy syns jeg hehe


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Biffboy19. juli 2010, 20:01
Takk takk :) Får håpe bøyen kommer seg snart. Litt mye å ha 82,5kg mer i mark enn bøy syns jeg hehe

Jeg har jo nesten 200 kg mer i mark enn i bøy  ::rofl2::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8919. juli 2010, 20:07
Jeg har jo nesten 200 kg mer i mark enn i bøy  ::rofl2::

Haha, da blir mine 82,5kg litt lite i forhold ja :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8920. juli 2010, 22:02
20 juli:

Strongman i Drammen

Appolons:
1x5 44kg
1x5 54kg
Bare 1 vending herifra: pushpress rep 1, pushpress med dipp rep 2 og støt rep 3
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x3 94kg- Fornøyd med at pushpressen gikk ganske greit her.
1x1 104kg støt
1x3 114kg- 6kg 3rm pers - Dette var bare med en vending, så veldig fornøyd med å klare 3 støt på rad med 114kg :) Dreit meg litt ut på vendinga, så ble via belte men det får gå. Lyst å klare en 3er på 122kg før valhalla.
1x3 94kg- bare vendinger

Yoke: Nedsett og snu på ca 13m
1x26m 130kg
1x26m 170kg
1x26m 210kg
1x26m 270kg- Var tungt, men følte jeg hadde bra kontroll på yoken og farten var bra :)
1x50m 210kg- Dette var uten nedsett og rett fram hele veien. Keen på å klare 50m med 250 snart. Tror det er bra med litt lengde for å få opp core styrken og få yoke til å føles mer naturlig ut.

Stein:
132cm:
Uten klister:
2x3 100kg
Med klister:
1x5 100kg- en bevegelse, veldig kjappe og eksplosive løft
2x3 150kg- Dette gikk ganske greit, og var uten å ta på ny tacky mellom reps :) Veldig lett å få opp i fanget. Trente på å samle beina og bruke en slik teknikk jeg kommer til å måtte bruke på 180+ steiner på valhalla.
160cm:
2x0 150kg- Var veldig nærme spesielt på try nr 2 her :) Er første gang på år og dag jeg tar for høyde, så denne skal jeg klare snart.

Kommentar:
Supah awesome training. Energien var bra, styrken blir bedre og bedre for hver dag og teknikken kom seg bra på øvelsene :) What more can you ask for? life is awesome


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!!
Skrevet av: Auk8921. juli 2010, 20:01
21 juli:

Dietmar uke 6 dag 2:

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Sykkel:
3min

Mark fra kloss:
Hook grip:
1x8 20kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x5 140kg
1x5 165kg
Oh-grep på rep 1+2 og hook grip på 3:
1x3 177,5kg
1x3 187,5kg
2x3 200kg- Fornøyd med ohgrep styrken, og hookgrip er pain hehe. Skal trene det litt fremover siden jeg driver å tenker på om det kanskje er lurt å kjøre hook grip på farmersene på valhalla.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 102,5kg
1x4 107,5kg
2x3 115kg
2x2 122,5kg

Frivending fra heng:
1x5 30kg
1x4 60kg
2x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg

Frontbøy til benk: m/stopp
1x5 60kg
1x4 77,5kg
1x4 90kg
1x4 97,5kg
3x4 105kg

Magetrening:
Magevridning i maskin 2 sett
Mage i redcord 2 sett

Kommentar:
Bra trening. Droppa biceps og triceps siden kroppen får kjørt seg bra på strongman treningene i tilegg, så trenger ikke like høyt volum på dietmar føler jeg.

Gåtur:
50min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot valhalla 4. sep!
Skrevet av: Auk8922. juli 2010, 19:56
22 juli:

Dietmar uke 6 dag 3

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Sumomark:
1x8 20kg
2x6 60kg
1x5 100kg
1x6 115kg
1x5 137,5kg
1x4 147,5kg
2x3 152,5kg
2x2 162,5kg

Fatbar hantel:
Oppvarming
1x1 55kg høyere- Klarte ikke en til, så tenkte jeg trengte mer oppvarming for skuldrene

Militærpress:
1x10 20kg
1x3 40kg
1x5 47,5kg
1x5 52,5kg
1x4 55kg
2x3 60kg

Fatbar hantel:
1x5 høyere :) - Klarte ingen på venstere idag, så det var ganske rævva.

Zercher bøy:
1x8 20kg
1x3 50kg
1x5 75kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 107,5kg
2x2 112,5kg

Chins:
3x8 kv

Kommentar:
Ganske bra trening, men ikke noe super. Kroppen var litt småsliten siden det var fjerde dagen på rad med hard trening. I morra blir det hviledag, så blir det hardcore farmers, dekk og stokk økt på lørdag  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot valhalla 4. sep!
Skrevet av: Auk8923. juli 2010, 08:42
Morgenvekt idag:
104,6kg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8924. juli 2010, 18:41
24 juli:

Strongman trening i Drammen

Ingen hadde nøkkelkort til gymmet, så ble ikke stokk eller appolons idag.

Farmers walk: vending 20m
1x40m 36kg
1x40m 66kg
1x40m 86kg
1x40m 106kg
1x20m 126kg- Fikk bra fart, men sliter fortsatt med vendingene. Skal bli mye bedre fremover ;)

Dekkflipp:
endel oppvarming med 1-2flipp om gangen.
1x6flipp 19,7sek- Pers med 0,6sek :)
1x6flipp 19,3sek- Pers med 1sek fra to uker siden ;) Dette skal bli bra

Stein:
147cm:
1x5 100kg- en bevegelse
160cm:
1x1 100kg- en bevegelse, prøvde på flere reps hvor jeg skulle kaste den opp, men fikk ikke det helt til.
130cm:
1x5 100kg- en bevegelse
117cm:
1x5 100kg

Kommentar:
Veldig bra trening :) Fikk ganske grei fart i farmers, selv om den kan bli endel bedre, og stein gikk også veldig bra. Det jeg er mest fornøyd med er dekket hvor jeg forbedre tiden med hele 1sek :) Shit be awesome

Film fra dagens trening!
http://www.youtube.com/watch?v=WLW4RrKHNgM


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8926. juli 2010, 23:02
26 juli:

Dietmar uke 7 dag 1

redcord:
nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x2 140kg
1x2 147,5kg
1x2 152,5kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x6 47,5kg
1x5 55kg
1x4 60kg
2x3 65kg

Frivending fra heng:
1x4 50kg
1x3 70kg
3x4 80kg

bent over rows:
1x10 80kg
1x10 100kg

Chins:
2x6 kv

Kommentar:
Bra trening. Bøyen gikk greit, men var ikke noe spesielt lett. I morgen blir det appolons, yoke og stein!  >:D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8927. juli 2010, 21:11
27 juli:

Strongman i Drammen

Appolons: Vending på rep 1
1x5 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 83kg
1x3 94kg
1x1 104kg
1x1 112kg
1x2 122kg- 1rm pers med 4kg :) Veldig fornøyd med dette. Vendte via belte på dette settet, men tok via magen på alle de andre.
1x3 104kg- bare vending via magen
1x10 74kg- Pushpress med dipp

Yoke:
1x40m 130kg
1x20m 170kg
7x20m 210kg- Fikk veldig bra fart her :)

Stein:
2x3 100kg
2x2 150kg
1x1 150kg- Tok på lite klister på første 150kg settet, og fylte ikke på med noe mer mellom settene eller repsa. Med tanke på det er jeg veldig fornøyd :) Vil gjøre det sånn her fremover, så når jeg først får skikkelig med klister vil det bli bra greier.

Masse forsøk på å få 100kg steinen opp på skulderen. Klarte det til slutt, men hadde ikke bra nok kontroll til å ta biceps pose :(

Kommentar:
Energinivået og trykket var ikke på topp idag, men fortsatt en veldig bra trening :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Biffmaister27. juli 2010, 22:32
Bicep pose er obligatorisk i skuldring av stein ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8928. juli 2010, 08:52
ja :( Ole Martin stod klar med kamera, men klarte ikke balansere steinen når jeg tok bort venstere armen. Skal gå neste gang.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8928. juli 2010, 20:45
28 juli:

Dietmar uke 7 dag 2

Redcord:
2 sett nedre rygg

Markløft:
1x8 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
1x4 165kg
1x4 177,5kg
1x3 187,5kg
1x3 200kg
1x2 212,5kg- Skulle også egentlig hatt 2x2 på 222,5kg, men styrken var ikke der idag og gadd ikke slite meg ut med sliteløft.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x4 80kg
1x4 95kg
1x3 107,5kg- Var ikke noe styrke her heller, så droppa de tunge settene.

Mage trening:
3 øvelser med 2 sett på hver

Sittende bicepscurl hantler:
1x12 17,5kg
1x12 20kg

Drag curl?:
1x20 20kg
2x20 25kg

Franskpress:
3x12 30kg

Kommentar:
Styrken var ikke tilstede idag, så tok det rolig for å ikke bli noe langvarig sliten. Var faktisk ganske digg med litt pumping av mage, biceps og triceps :) Lenge siden sist. Merker at spesielt yoke fra gårsdagen tar på kroppen.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8929. juli 2010, 13:26
Morgenvekt idag:
103,3kg :O Må øke matinntaket endel. Energien har ikke vært like bra den uka her, og ser grunnen nå med en vektnedgang på 1,3kg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8929. juli 2010, 14:12
Film fra appolonsen på tirsdag, er 122kg:
http://www.youtube.com/watch?v=luGwjxtXAv8


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: tobiasht29. juli 2010, 15:15
Good shit!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8929. juli 2010, 19:39
Good shit!

ty :) Ganske fornøyd med framgangen i appolons nå.

29 juli:

Dietmar uke 7 dag 3

Vokna idag tidlig og følte meg ikke så bra, så kutta endel på mengden på treninga idag.

Redcord:
nedre rygg 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 77,5kg
2x2 90kg
1x2 97,5kg
1x2 105kg
1x2 110kg
2x2 117,5kg
1x2 122,5kg- Gjorde alle settene jeg skulle, men kutta endel på repsa.

Militærpress:
1x6 20kg
1x3 40kg
1x3 47,5kg
1x3 55kg
1x3 65kg
1x2 67,5kg
2x2 72,5kg

Litt tøying

Kommentar:
Formen var som sagt ikke på topp, så kom meg gjennom baseøvelsene og droppa resten. I morgen er det fridag, så blir det stein, dekk og husafell på lørdag tror jeg :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8931. juli 2010, 17:43
31 juli

Strongman i Svelvik

Appolons: bare vendinger
2x4 42
1x4 52kg
1x4 62kg
1x4 72kg
3x3 82kg
1x1 92kg

Stein:
115cm:
2x3 100kg
130cm:
1x2 130kg
115cm:
2x2 160kg- rep pers - Gikk helt greit, men sleit med at teipen løsna endel. Har alt for fuktige underarmer, så teipen sitter ikke bra nok.
Hadde også endel forsøk på en 165kg stein på samme størelse som 205kg steinen i Karlsen serien, men fikk den ikke opp i fanget. Dreit meg litt ut med å bruke training tacky som er for myk. Hadde jeg vært smart hadde jeg brukt elite som jeg skal å valhalla LMS.
1x2 130cm

Husafell:
1x10m 110kg- Dette er soleklart den mest smertefulle strongman øvelsen known to mankind. Føltes ut som huden nederst på høyere underarm skulle bli rivd rett av, hardcore.

Kommentar:
Alt i alt en bra trening, ikke noe supert trykk.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8931. juli 2010, 18:29
Begge disse reppene er samme set. Hun som filma trodde jeg bare skulle ha 1 rep, så stoppa kameraet etter første. Man ser at grepet glir litt på reppene.

http://www.youtube.com/watch?v=8XjXLtMAMeQ

http://www.youtube.com/watch?v=tSwfZSJyEVk


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Figuz31. juli 2010, 19:43
Syk vektnedgang da! Sikkert en kombinasjon av strikt kosthold og mye kardio aka. basket. ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8931. juli 2010, 20:23
Ikke spilt basket de siste ukene, så derfor jeg også føler jeg har spist for lite. Lyst til å sette bra perser i valhalla, så kan ikke være underernært da føler jeg :P Greit å gå ned, men vil holde en treig nedgang på ca 0,2-0,4 i uka.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8901. august 2010, 16:06
1 august:

Skogstur:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8902. august 2010, 19:56
2 august:

Dietmar uke 8 dag 1

Knebøy:
3xendel reps 20kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 127,5kg
1x2 135kg
1x2 145kg
1x1 152,5kg
1x2 150kg
1x1 157,5kg
2x2 165- 2rm pers med 2,5kg, og 2x2 pers med 5kg :) - Veldig fornøyd med dette med tanke på hvor bra bøyen har økt i det siste. Er vel bare 4 uker siden jeg sleit opp 2ere på 147,5 hehe. Satser på at 2x2 på 170 skal gå greit om 2 uker.

Militærpress ble droppet pga høyere skulder som har vært vond de siste dagene

Endel rotator cuff øvelser

Enarmsroing i maskin:
1x15 30kg
1x15 40kg
1x12 55kg

Chins:
3x7 kv

Foroverlent sidehev: for rear delts
3x16 4kg

Mage:
2 øvelser

Kommentar:
Bra trening :) Bøyen var uten spotter også, så det gikk såpass greit at jeg visste det ville gå uansett.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8904. august 2010, 20:32
3 august:

50min gåtur

4 august:

Denne treninga ble under en litt kortere tidsramme enn planlagt. På vei hjem fra jobb ble clutchen på bilen fucka, så endte med å måtte vente på viking bil etc. RIP clutch. Hadde i tillegg appolons stangen jeg har lånt av Ole Martin i bilen, så måtte bære den hjemmefra helt til gymmet :P Er heldigvis bare ca 1km. Kom til abox litt over 7, og det stenger kl 8.

Appolons:
1x5 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x2 84kg
1x2 94kg- Opp til hit var det pushpress på første reppen.
Bare vendinger:
1x1 114kg- Denne var tung, så droppa noe mer idag.

Sumomark:
1x5 60kg
1x6 115kg
1x5 132,5kg
1x5 142,5kg
1x4 152,5kg
1x3 162,2kg
2x2 170kg- Gikk helt greit

Rotator cuff:
4 sett

Bicepscurl:
3x20 reps 10-12kg- crazy pump

Franskpress:
3x10 40kg

Kommentar:
Ikke det beste trykket etc grunnet lenge siden forrige måltid, men fikk gjort det jeg skulle og svetta masse. Good times


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8905. august 2010, 19:41
5 august:

Dietmar uke 8 dag 3

Redcord:
nedre rygg 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp u/belte
2x8 20kg
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
1x4 100kg
1x3 107,5kg
1x2 112,5kg
1x2 120kg

Militærpress:
1x12 20kg
1x5 40kg
1x5 52,5kg
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 67,5kg

Mark fra kloss:
1x6 50kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 165kg
1x4 187,5kg
1x3 200kg
1x2 212,5kg
2x2 222,5kg

Chins: m/stopp
3x6 kv

Kabelroing: reverse grip
3x10 70kg

Kommentar:
Ganske bra økt. Gleder meg til farmers, stein og mer på lørdag :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8907. august 2010, 16:39
7 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming med litt mark, bøy og vendinger

Framers walk: Vending på 30m
2x30m 36kg
1x30m 56kg
1x30m 76kg
1x30m 96kg
1x30m 106kg
1x30m 126kg- Fornøyd med dette settet, selv om farten ikke var så alt for bra. Pers med 10kg i hver arm :)

Dekkvelt:
4x4 325kg dekket

Skulle egentlig hatt stein også, men hadde ikke tid :(

Kommentar:
Kul trening med Farmen fetterne, Ole martin og Ole morten. Farten på farmersen idag var ikke bra nok syns jeg, men fikk litt tips til vendingene og de ble kanskje litt bedre. Er der jeg henger etter i farmers.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8908. august 2010, 21:47
8 august:

Gåtur på ca 1 time

Hadde også fettmåling idag med klype, og har gått ned noen mm på de aller fleste stedene :) Og det uten å ha gått ned i vekt også, good times.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8909. august 2010, 19:24
9 august:

Dietmar uke 9 dag 1

Redcord:
2 set nedre rygg

Appolons axle:
1x3 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x2 84kg
1x1 94kg
1x1 104kg
1x1 114kg
1x0 126,5kg- Faila i lockouten :( 125+ skal gå på valhalla
1x4 84kg- bare vendinger

Knebøy: Litt smalere beinstilling
1x8 60kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x4 125kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
2x2 147,5kg

Chins:
1x12 kv
1x10 kv

Hammercurl:
1x16 10kg
1x16 15kg
1x10 17,5kg- Insane pump

Kommentar:
Kjipt at appolonsen ikke gikk min vei idag, men skal bli bedre de neste ukene :) Resten av treninga var slapp, men fikk gjort alt bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8911. august 2010, 19:54
11 august:

Dietmar uke 9 dag 2

Red cord:
2 sett nedre rygg

Markløft:
1x10 60kg
2x3 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x2 200kg

Militærpress: Med appolons
1x10 20kg
1x6 44kg
1x4 54kg
1x4 64kg
2x3 71,5kg
2x2 74kg- Ganske heavy

Vendinger med appolons:
Masse sett og reps opp til 74kg. Ble litt pushpress på noen av repsa også

Masse tøying

Kommentar:
Skulle egentlig være dietmars tyngste mark dag idag, men droppa det siden jeg skal ned til valhalla for en "generalprøve" nå på lørdag. Kom meg raskt igjennom treninga veldig raskt og var gjennomsvett. Sliter faktisk litt med å få trent ordentlig på vending via magen siden jeg alltid er helt våt på magen, så stanga sklir litt. Peace out


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8912. august 2010, 20:16
12 august:

Dietmar uke 9 dag 3

Oppvarming

Frontbøy til benk: m/stopp
1x10 20kg
1x6 50kg
1x6 75kg
1x5 82,5kg
1x4 87,5kg
2x4 94kg
2x4 100kg
2x3 107,5kg

Appolons vendinger: Alle repsa rett opp, og annenhver ohgrep og mixed grip
1x6 44kg
1x4 64kg
1x4 74kg
1x4 84kg
1x2 94kg- Støt på de 2 første repsa på alle sett til nå
1x2 104kg- bare vendinger
1x1 114kg-6kg pers Var ohgrep rett opp :) Tror jeg har mer inne også. Klarte ikke med mixed grip, men med mer trening tror jeg at 125+ skal gå på den.

Foroverlent roing: Strict
1x10 50kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg

Chins:
2x6 kv

Masse tøying

Kommentar:
Bra trening :) Brukte reimer på rygg treninga for å spare grepet til lørdag, skal bli en awesome trening da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: giljarh13. august 2010, 15:12
bra det her!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8913. august 2010, 15:13
bra det her!

Takk for det :) Formen starter å bli bedre nå føler jeg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: giljarh13. august 2010, 15:22
høres bra ut! jeg tok noen drag med oh 120 og fikk det brukbart høyt opp.. er det å få gutsa seg under :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: Auk8913. august 2010, 15:32
Ja, man må bare slenge seg under stanga hehe. Klarer ikke å gjøre det med sitt, men får til en ganske bra dipp. Ikke dårlig hvis du klarer å få vendt 120kg appolons rett opp med ohgrep.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51
Skrevet av: giljarh13. august 2010, 15:57
skal ikke skryte på meg no hehe.. var nok nærmere før jeg ble skada;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8914. august 2010, 21:02
14 august:

Idag for turen ned til tvedestrand for en slags generalprøve i LMS valhalla øvelsene

Masse oppvarming med bøy, mark og vendinger på 60kg

Farmers walk:
4x3m 67kg
1x3m 107kg
1x3m 130kg
1x3m 147kg
1x3m 170kg Veldig fornøyd med denne, og var heller ikke så alt for tungt ;) Avløftet gikk greit og grepet satt, stod bare på om jeg klarte å holde skrittene små og balansen bra. Går for 180 4 september :)

Stein: 120cm
2x3 100kg
1x1 120kg
1x1 136kg
1x1 155kg (aka 160 steinen)
1x1 180kg- 14kg pers  ;D - Jævlig fornøyd med den her :) Klaffer alt supernice på konken kan 190 gå, men er fornøyd med å klare 180 der også.
1x1 166kg (aka 170 steinen): Gikk for 2 reps her, men missta alle tackyen på rep nr 1

Conans wheel: 0,25 runde
Masse teknikk trening, hvor jeg fikk masse tips fra valhalla folka  ::2thumbsup:: Sleit veldig med 200kg, men fikk til litt bedre teknikk etter mye terping. Så gikk vi over til å følge LMS rekkefølgen på kg som skal være på konken:
1x0,25 runde 225kg
1x0,25 runde 288kg
1x0,25 runde 351kg- crazy pers  ;D - Fikk til teknikken veldig bra her :) Mye takk til team valhalla for teknikk hjelpen ;)
1x0 404kg- Klarte ikke løfte denne opp, men er ikke umulig å klare det på konken tror jeg.

Kommentar:
Fucking awesome trening med veldig oppløftende resultat. Var endel folk der idag, og stemningen var god. Målet mitt er topp 3 i -105 klassen, så må satse på å få til 404kg i conans :) Veide meg forresten igår etter jeg hadde inntatt 3 måltider, og da var vekta 105,3 så ligger bra ann der også.

PS: Film kommer senere idag


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8914. august 2010, 23:47
Film fra dagens trening:
Har nå mer i stein enn knebøy, noe som kan sees på lårstørelsen min :o

http://www.youtube.com/watch?v=KUJHjp2RMlo


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Johann14. august 2010, 23:59
rå løfting!!! rått med 180kgs steinen!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Biffmaister15. august 2010, 00:08
Knallbra økt i dag, dude! Dette lover godt for konken :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: OleMartin..15. august 2010, 00:19
veldig bra :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8915. august 2010, 00:21
rå løfting!!! rått med 180kgs steinen!

Takk, ble fornøyd med å klare den ja :)

Knallbra økt i dag, dude! Dette lover godt for konken :)

Takk, har en bra følelse i forhold til konken nå. Hadde vært konge hvis jeg klarer å matche deg med 190 stein ;)

veldig bra :)

thanks :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: TBF15. august 2010, 11:33
Kanonbra Farmers! Sprekt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8915. august 2010, 19:02
Kanonbra Farmers! Sprekt.

Takker :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8915. august 2010, 19:05
15 august:

Dietmar uke 10 dag 1 bøyen: Tok den programmet tyngste bøy idag, grunnet at jeg starter på skole i morgen og skal være fadderdager mandag-onsdag.

Knebøy:
2x8 20kg
2x6 50kg
2x4 80kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x2 132,5kg
1x2 140kg
1x1 147,5kg
1x1 157,5kg
1x1 152,5kg
1x1 162,5kg
2x2 170kg- 5kg 2er pers :) - Økt 2x2 persen med 10kg på dette programmet :) Virker som det er dietmar type trening som funker best for bøyen min.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8918. august 2010, 21:15
18 august:

Denne treninga ble veldig nedkutta grunnet at jeg har hatt fadderdager i to dager nå, og formen var ikke helt på topp for å si det sånn. 2 dager med drikke, lite mat og alt for lite søvn er ikke nice shit for oppkjøringa mot valhalla :p En fest igjen i morra så blir det hardcore mot 4 september.

Appolons axle:
1x5 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x2 74kg
1x1 84kg
1x1 99kg
1x1 109kg
1x1 119kg
1x0 124kg- Fikk retta ut høyere armen, men venstere gikk ikke. Ser på det som positivt at dette nesten gikk på en dag som idag :)

Markløft:
Tok opp til en 3er på 120kg, og merka at det ble alt for tungt allerede der. Droppa derfor noe mer siden jeg heller vil trene på overskudd de siste ukene nå. Merkelig hvordan marken har vært dårlig på dette programmet mens stein, farmers, appolons og alle andre strongman øvelsene bare gå bedre og bedre :)

Ble litt tøying på slutten


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8922. august 2010, 19:05
21 august:

Dietmar uke 10 dag 3

lørdagen etter fadderuka, så kom inn med skikkelig motivasjon og vilje for å fortsatt klare alt. Merka dog fort at ikke kroppen helt ville det samme som hodet.

Knebøy:
1x10 20kg
2x6 50kg
1x5 70kg
1x6 100kg
1x5 115kg
2x3 125kg
3x3 132,5kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x3 40kg
1x3 60kg
1x3 67,5kg- Dette var tungt, så droppa å gå tyngre.

Sumomark:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 132,5kg
2x3 142,5kg
2x3 152,5kg

Litt forskjellige rygg øvelser

Kommentar:
Styrken var dårlig, men følte jeg jobba hardt og kom meg bra igjenom alt. Nå blir det hardkjør fram mot valhalla hvor formen skal være på en all time high ;) Gonna be awesome


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: NKS22. august 2010, 21:46
Veldig bra økt på Valhalla! Du ligger nok godt an i -105 kg klassen på 4.september konken!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8923. august 2010, 00:16
Veldig bra økt på Valhalla! Du ligger nok godt an i -105 kg klassen på 4.september konken!  :smile-thumb:

Takk for det. Satser på et bra stevne 4 sep :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8925. august 2010, 20:48
Har visst glemt å logge mandagens trening:

23 august:

Redcord:
nedre rygg 2 sett

Appolons:
1x5 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x2 84kg
1x1 94kg
1x1 104kg
1x2 114kg

Knebøy:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x2 140kg
1x1 160kg

Bent over rows:
2x8 90kg

Kommentar:
Helt grei trening, men styrken var enda ikke helt tilbake her.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8925. august 2010, 20:55
25 august:

Markløft:
masse oppvarming med stang
2x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg- Dette gikk faktisk ganske lett :) Bra tegn for valhalla. Tror 265 skulle gått idag faktisk.

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg

Chins:
3x8 kv

Kommentar:
Rask og bra økt. Marken var overraskende bra, alt over 190kg har jo vært tungt på dette programmet :P Nå er det 2 treninger igjen før deload uka starter :) 4 september will be awesome


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: giljarh25. august 2010, 21:41
høres bra ut! kjør på ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8925. august 2010, 22:29
høres bra ut! kjør på ;)

Takker, gleder meg til valhalla nå ja :) Motivasjonen er på topp og forhåpentligvis kicker konkurranse adrenaline inn når det skal løftes :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Aasen199226. august 2010, 00:24
sweet mark :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8927. august 2010, 20:10
27 august:

Sykkel:
3min

Frontbøy til benk: m/stopp
2x8 20kg
1x6 40kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg- Supah easy, har 20-30kg til inne her :)

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 67,5kg
3x1 75kg

Bent over rows:
4x8 60kg- helt stricte og mer foroverlent enn vanlig

Kommentar:
Rask og effektiv økt. Formen føles smud og styrken er pro. I morgen blir det siste finpuss på strongman øvelsene, så starter dealoden. Gleder meg til 4. sep!  >:D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8928. august 2010, 15:48
28 august:

Strongman i Drammen:
 
Litt oppvarming

Farmers walk:
2x14m 36kg
2x14m 56kg
2x14m 76kg
1x6m 96kg
1x5m 126kg

Stein: bare litt klister på fingrene
2x3 100kg
2x3 115kg

Kommentar:
Formen var litt slapp idag, men styrken var grei. Da er siste strongman økt før valhalla over :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8929. august 2010, 14:43
29 august:

Cardio:
12min sykkel
10min elipse
8min gåing uphill

25min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8930. august 2010, 21:17
30 august:

Sykkel:
10 min

Knebøy:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 30kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg

Markløft: Technogym skiver, så ble deficit mark
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg

Støt:
1x4 20kg
1x3 40kg
1x2 60kg
2x2 80kg

Gjennomtøying av kroppen

Kommentar:
Bra økt :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Auk8901. september 2010, 23:36
1 september:

Siste trening før Valhalla!

Knebøy:
3 sett med masse reps og forskjellige øvelser på 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
2x3 110kg

Vending + støt:
1x5 20kg
1x4 40kg
1x3 60kg
2x1 80kg- Veldig fine og eksplosive

Markløft:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
2x3 130kg

Redcord:
2 sett nedre rygg

Masse tøying

Kommentar:
Lett og grei gjennomgang av kroppen idag. Formen føles bra ut, så satser på at den skal være top notch på lørdag :) Skal prøve å få til en behandling på rygg/hofte i morgen, så kroppen blir helt ready for battle. Valhalla here i come!  :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53
Skrevet av: Aasen199203. september 2010, 11:31
Good luck i morra brotha! suxx at jeg ikke kan joine, whopp ass  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla!
Skrevet av: Auk8904. september 2010, 22:38
Valhalla 2010:

Veide inn på 102,3kg :) 1kg lettere enn på showliften og er mye sterkere, good stuff!

Appolons: 4de plass

Selv om jeg før konken hadde 130kg som mål, hadde jeg ikke mye tro på at det faktisk skulle gå. Sleit jo veldig med 114kg forrige uke. Tok et førsteløft på 82kg, og det gikk veldig lett og eksplosivt. Neste ble på 97, så 109. Alt var lett som planlagt, men var nå den virkelige testen skulle komme. Neste løft var 119kg, og gikk overraskende greit. Så ble det lassa 124kg på appolonsen (2kg mer enn min gamle pers), vendinga gikk veldig lett (kunne vel vendt 150kg greit idag), men klarte å faile på første støt forsøk. Klarte heldigvis å få stanga ned igjen på brystet uten å sleppe den, og klarte å få den opp på forsøk nr 2 :) Skjønte etter dette løftet at jeg hadde null sjangs på 129 hvis jeg ikke fikk den direkte på rette armer. vendinga gikk easy, så var det på tide å se hva jeg var god for. Fikk til et supert støt med dyp splitt, og DET GIKK! :D:D:D Dette var 7kg pers, og jeg var en happy dude. Vendte også 136, men merka med engang at jeg ikke hadde noe sjangs på støten så prøvde ikke.

Farmers walk: 1 plass ;)
Her visste jeg at jeg hadde sjangs til å kjempe mot Nils og Sven, og ikke bare klarte jeg å kjempe med dem. Jeg slo begge to :) Veldig fornøyd med dette. Hadde oppvarmingsløft på 106 og 147kg, før det var på tide å tangere persen på 170kg. Dette gikk overraskende greit, så da var det på tide å prøve seg på 179kg (180 strongman kg  ;D ) Var jævlig tungt å løfte opp, men følte jeg hadde bra kontroll på skrittene og grepet holde helt uten noe problem. Good times :)

Stein: 2. plass
100, 136, 155 var easy løft jeg tok bare for å få inn feelingen på løftinga. Fikk til klisteret veldig bra, så 170 steinen var null stress. Ryggen var ganske vond her, så var litt usikker på hvordan det skulle gå med 180 steinen. Fikk på bra med klister, og den var easy å få opp i fanget :) Desverre litt småtung fra fanget og opp. Neste stein var 190kg steinen. Hadde drømt om å klare den i et par uker før konken, men var veldig usikker om jeg hadde styrken inne til det. Den gikk greit opp i fanget, men mangla 10cm fra å få den opp på plattingen. :) Hadde denne gått hadde jeg faktisk slått Nils og Sven i denne øvelsen. Neste konk skal 200 gå, så hvis ingen flere 105 folk har klart 200 til da skal jeg bli nr 3 i norge som tar det i den klassen ;)

Conans: usikker på plassering, men vil tro 6te eller noe sånt.
Her var jeg veldig dårlig i forhold til det syke nivået endel hadde i denne øvelsen. Nils tok 600kg  :o Dette var helt sykt å se på, spesielt når jeg visste hvor tungt det var allerede på 300kg for meg haha. Håper ikke dette blir en øvelse på neste års showlift for å si det sånn haha :)

Endte på 2. plass i -105 :D Min første pallplassering i strongman  :D

Tanker om dagen:
Veldig fornøyd med dagens løfting selv om det var litt surt å faile på 190 steinen når jeg var så nærme. Veldig mye bra løfting og masse hyggelige folk. Jøran som bare hadde trent strongman i en og en halv uke imponerte stort på sine lette 81kg. Føler jeg har klart å nærme meg Nils Kjetil og Sven bra fra showliften til nå, men er fortsatt et stykke igjen hvis jeg skal klare å slå på dem på neste års showlift. Men skal jobbe så hardt jeg kan for å klare målet mitt om å stå øverst på pallen :) Takk til crewet og alle som løfta idag for en super dag :)

PS: Film kommer så snart den er lagd


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla!
Skrevet av: Johann04. september 2010, 23:07
Sinnsykt bra med en 2. plass blandt de "gutta" der!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8905. september 2010, 01:20
http://www.youtube.com/watch?v=_hfa5bqdPIY


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: tobiasht05. september 2010, 04:59
Grattis med 2.plassen. Veldig godt jobba! ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk9205. september 2010, 12:14
awesome ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: giljarh05. september 2010, 12:15
veldig bra!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Biffboy05. september 2010, 12:15
Sykt bra Jørgen!!!

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8905. september 2010, 12:20
awesome ;D

tææænks

veldig bra!

takk takk :)

Sykt bra Jørgen!!!

 ::2thumbsup::

Takk, fornøyd med gårsdagen 


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: NKS05. september 2010, 14:58
Gratulerer med 2.plassen, veldig bra løfting!  :smile-thumb:

Stor utvikling siden showlift 2010, så det bir moro å se formen din på showlift 2011, -du skal ikke bort fra at Sven og jeg forbedrer oss litt også! ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8905. september 2010, 15:00
Gratulerer med 2.plassen, veldig bra løfting!  :smile-thumb:

Stor utvikling siden showlift 2010, så det bir moro å se formen din på showlift 2011, -du skal ikke bort fra at Sven og jeg forbedrer oss litt også! ;)

Tusen takk :) Gleder meg til showliften. Har stor tro på at dere begge kommer til å komme i bedre form enn dere gjorde i år, så jeg har ikke tid til å ligge på latsiden hvis jeg skal ha sjangs mot dere ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8905. september 2010, 17:53
5 september:

Uphill gåing:
10min

Tøying i cm 30min. Ryggen er helt insane stiv og støl, så følte en liten økt idag var nødvendig. Blir lett trening denne uka, så skal jeg starte på et program fra neste uke av. Litt usikker på hva slags, men satser på å få det 100% strongman retta :) Cant wait!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: OleMartin..06. september 2010, 08:46
Good luck i morra brotha! suxx at jeg ikke kan joine, whopp ass  :8):

hahaha, har gutta hengt litt for mye sammen meg basket niggærne eller? ;D

gratulerer med bra løfting.. :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Aasen199206. september 2010, 09:38
hahaha, ja blir for påvirka av disse basketniggæærna altså :P...


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk9206. september 2010, 13:26
hahaha, ja blir for påvirka av disse basketniggæærna altså :P...

fan er det du skriver for no jørgen, haah


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Aasen199206. september 2010, 13:29
se teksten over du, du er så tapir so u dont get zeh joke fool


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Biffboy06. september 2010, 15:52
Alle Auk'ene og Basketfolket her på forum.... er dere i familie eller?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8906. september 2010, 19:01
Jeg og Auk92 er brødre, mens Basketboy er friend of the family.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Aasen199206. september 2010, 19:04
Daaaiaam soon, this nigga shit if fo reaal yaaaw!  :lift: :lift: :lift: :lift: :afro:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8906. september 2010, 19:07
Shiiiiiiiiiiiiiit
http://www.youtube.com/watch?v=gCySTWFcnlM&feature=related


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8906. september 2010, 19:14
6 september:

Trening for å få løsna opp kroppen etter helga

Knebøy:
2x15 20kg
3x15 50kg

Markløft:
1x15 60kg vanlig
1x15 60kg halvsumo
1x15 60kg sumo

Hantelpress:
1x20 6kg
2x20 10kg

Militærpress:
2x15 20kg

Masse tøying, ca 30min

Militærpress:
3x8 40kg

Sidehev:
3x16 6kg

Mage i redcord:
3 sett

Kommentar:
Deilig økt. Fikk løsna bra opp i ryggen, og formen var bedre enn frykta.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8907. september 2010, 18:00
7 september:

Hadde egentlig ikke planlagt noen trening idag, men ble en liten en :)

Appolons:
Oppvarming
74kgx12 på 81sek - Sjekka ann formen litt med tanke på at det er maks reps på 80kg på 90 sek i Danmark. Vektene falt av på rep nr1, så tapte litt tid der. Vil tror jeg kan klare 15 reps ihvertfall på konk dag.

JM-presses:
3x12 12,5kg- Jævlig nice øvelse. Var alt for svak her, så tror jeg kan tjene endel lockout styrke av denne.

Redcord:
nedre rygg 3 sett

Kommentar:
Bra økt. Bo var å trente på abox idag, hyggelig kar :) Jævlig til mark styrke på han også. Skal joine en økt på bjølsen i morra også, så får forhåpentligvis noen teknikk tips da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8908. september 2010, 22:01
8 september:

Økt på Oslo SK

Knebøy:
Døds mange sett på 100-130kg. Fikk masse tips på teknikken, og endte opp med en teknikk som ikke er så alt for ille tror jeg :) Hadde egentlig tenkt til å ta mark også, men var for øm nederst i ryggen.

Pushpress:
1x10 40kg
3x5 70kg

Kommentar:
Kul økt, og masse hyggelige folk som hjalp meg med teknikk :) I morgen blir det kettlebell sirkel trening kl 9 om morningen :O


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8910. september 2010, 20:16
10 september:

Rotator cuff:
3 sett

Sittende hantelpress:
1x20 5kg
1x15 10kg
1x15 15kg
2x10 25kg
1x8 25kg- superpump, stivna helt på 8 reps. Veldig uvandt å kjøre høy rep igjen, men var faktisk ganske gøy.

Foroverlent sidehev: for real delts
3x16 5kg

Militærpress:
1x12 40kg

Hammercurl: Stricte sittende
1x15 7,5kg
1x15 10kg
3x12 15kg

Mage:
Vridning i maskin: 5sett
Ab-wheel roll out, m/stopp: 3 sett

Mye tøying av skuldre, hams og hofte

Kommentar:
Morro med en pumpeøkt, første på ca 3 måneder tror jeg. I morgen blir det strongman igjen :) På mandag starter jeg på program igjen. Planen er mengde dietmar for bøy og mark, strongman 2 ganger i uka og i tillegg endel øvelser for rygg, skuldre og lockout styrke. Skal bli good shit!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8911. september 2010, 16:38
11 september:

Stokk: Bare vending på rep 1
2x5 67kg
3x5 77kg
1x10 67kg- Ekstremt dårlig kondis i muskelaturen. Alt over 3-4 reps er mye, så skal bli endel løfting på 5-10 reps fremover.

Floorpress fra rack med stokk: Liggende helt flat på gulvet med stokken liggende på rack 10cm over brystet.
1x6 67kg
1x6 77kg
2x6 87kg- Dette var faktisk tungt! Veldig bra øvelse, som jeg tror jeg kommer til å tjene veldig mye lockout styrke på. Dette skal bli good shit!

Shrugs i maskin:
2x16 30kg+30kg
1x20 30kg+30kg

Chins:
2x7 kv
1x5 kv- helt stricte med stopp i bunn

Kommentar:
En bra økt, selv om styrken og ryggen ikke var helt bra. Vokna kl 12, og treninga var kl 1, så sier seg vel selv at trykket ikke er på topp da. Droppa stein og farmers som var på planen pga øm rygg. Behandling på tirsdag, så blir rolig frem til da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8913. september 2010, 18:28
13 september:

Knebøy:
2x8 20kg
2x5 50kg
1x5 80kg
1x8 110kg
1x6 117,5kg
2x5 125kg- Fikk masse kramper i lyskene etter dette settet. Merkelig for jeg får til vanlig aldri kramper.
1x1 125kg- Merka at krampen kom med en gang jeg gikk nedover her, så brøyt etter den første reppen. Klarte å glemme treningsbaggen hos faren min idag, så hadde ikke bøysko. Sykt uvandt å bøye i sokkelesten.

Redcord:
2 sett på nedre rygg

Dett var dett

Kommentar:
Var ganske grei trening helt til krampa tok meg. I morgen er blir det stokk og yoke, good times :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film)
Skrevet av: Auk8914. september 2010, 22:14
14 september:

Strongman i Drammen

Oppvarming med olympia stang

Stokk: Vending på rep nr 1
2x5 67,5kg
1x5 77,5kg
1x2 87,5kg
1x4 97,5kg- Aldri vært god for dette i stokk før tror jeg.
2x6 77,5kg- Pushpress

Floorpress med stokk: m/stopp
1x8 67,5kg
1x6 77,5
1x6 87,5kg
2x6 97,5kg

Hantel:
4x3 42kg- Uvandt med hantel, men dette skal trenes bra fremover :)

Kommentar:
Veldig bra økt. Skulle egentlig ha yoke, men har blitt forkjølet og følte det var for risky å gå ut i stormen (litt overdrivelse) som var ute.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8917. september 2010, 18:12
17 september:

Dietmar mengde er satt på hold da jeg har bestemt meg for å være med på Morsø sterkeste mann 2010 -105 :) Målet der blir en topplassering da jeg føler øvelsene passer meg fint.

Dagens trening:

Oppvarming

Appolons:
Masse reps på 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x3 79kg
1x10 79kg på 50sek
1x10 79kg på 56sek- Er kondisen som stopper meg her. Vil tro en 16+ skal kunne gå på konken etter en liten oppkjøring med fokus på reppe kondis. Hadde heller ikke vektløftersko idag, og tror jeg kan tjene litt på den stabiliteten de gir meg spesielt i støtet.

Mark fra kloss: Tror dette er ca samme høyde som mark med mercedeshjul.
1x5 90kg
1x3 130kg
1x2 170kg
1x1 190kg
2x1 220kg- Ikke superlett, men første halvmark treninga på veldig lang tid så er positiv til denne øvelsen :) 270 skal ihvertfall gå der.

Chins:
2x8 kv

500m roing på 1min og 53sek.

Kommentar:
Fornøyd med denne økten med tanke på at dette er første økta etter en 3 dagers forskjølelse :) Formen er enda ikke 100%, men kan ikke ligge på latsiden nå som jeg bare får tid til en 3 ukers oppkjøring til Danmark.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8918. september 2010, 18:02
18 september:

Strongman i Drammen:

Kabelroing med båttau: Nærmeste jeg kommer å få trent på arm over arm
1x15 40kg
1x15 35kg
1x30 35kg
1x30 40kg
1x10 50kg + 1x10 40kg + 1x10 30kg- Digg øvelse :) tok insane på grepet, men tror jeg kan gjøre det ganske greit på denne øvelsen. Bra til å aldri ha prøvd før hvertfall.

Stein: uten klister
3x5 100kg- Dette var faktisk litt småtungt. Trenger noen flere økter for å komme inn i det å løfte stein uten klister.

Farmers walk:
1x16m 36kg
1x16m 56kg
4x8m 86kg- Trente på å få en veldig rask start.

Kommentar:
Lett og grei økt. Litt småøm i ryggen, men satser på å at det slipper opp snart. Skal ha en behandling til uka.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8919. september 2010, 14:31
19 september:

Gåtur:
1time og 30min + tøying

Økt 2:

Ble en liten impuls appolonsøkt

Appolons:
Føltes ikke helt riktig ut idag, og hadde i tillegg en merkelig smerte i kneet. Ble derfor ikke så alt for tungt eller mange reps
Ble endel sett på 79kg. Beste settet var 5 reps på 17sek uten at kondisen slo noe spesielt inn.

Masse tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Biffboy19. september 2010, 14:35
Blir bra dette Jørgen!

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8920. september 2010, 21:05
Får satse på det ja :D

20 september:

30-35min tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8921. september 2010, 22:22
21 september:

Knebøy:
2x8 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x1 160kg- Tyngre enn det bør være, men gikk helt greit. Uvandt med den nye teknikken, men kommer seg for hver trening (tror jeg ihvertfall :p).

Nedtrekk:
1x12 60kg
3x8 90kg

Magevridning i maskin:
1x30 30kg h + v
1x30 35kg h + v
1x30 40kg h + v

Ab-wheel roll out:
1x15
1x17
1x20

indoor rower:
2x90sek med ca 90% intensitet- Føler kondisen kommer seg, men må bli enda endel bedre til Danmark.

Kommentar:
Nice økt. Deilig å få kjent på litt vekter igjen i bøyen. I morgen blir det tung høy mark, good times :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8922. september 2010, 17:23
http://www.youtube.com/watch?v=S-GBxpLQsek&feature=related


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8922. september 2010, 21:20
22 september:

Strongman i Drammen

Høy mark: 2cm under knærne ca, kunne ikke gå noe lavere uten at det nesten ble vanlig mark.
2 sett oppvarming med stanga
1x5 50kg
1x5 80kg
1x4 110kg
1x2 150kg
1x2 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
Droppsett:
1x1 250kg -> 1x1 220kg -> 1x1 180kg -> 1x1 150kg -> 1x3 110kg - 250 gikk faktisk ganske lett :) Hadde vært jævlig kult å klart 290 i Danmark konken, selv om det er ganske optimistisk.

Roing med tykt tau:
1x30 30kg
1x25 40kg
1x20 55kg- Merker det godt i grepet :)

Stein: uten klister
2x6 100kg

Farmers: vending på 15m.
1x30m 36kg
2x30m 66kg
2x30m 86kg- Vil tippe jeg brukte ca 12sek på sett nr 1 og 18på sett nr 2. Hvordan jeg gjør det på farmers i Danmark går mest på hvordan jeg klarer vendinga, løpinga skal gå fort! ;)
1x30m 66kg

Måtte i tillegg bære alle vektene til farmers + farmersene ut og inn igjen :)

Kommentar:
Konge økt! Trente alene, men holdt bra intensitet og energi gjennom hele økta. Kom meg gjennom dette på ca 1 time, som er mye raskere enn de fleste strongman øktene jeg har for å si det mildt.  Formen er stigende, så dette skal bli morro :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: giljarh22. september 2010, 21:41
290 er spreekt i såfall ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8922. september 2010, 21:42
ja, må noe heftig konkurranse adrenalin til hvis det skal gå :P Men fikk det på IGP når jeg overraskende klarte 260 i mark, så får håpe det kommer i Danmark også hehe.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Aasen199222. september 2010, 21:46
290kg går jo lett... synd det ikke er 300kg fordi det hadde også gått :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8922. september 2010, 21:47
290kg går jo lett... synd det ikke er 300kg fordi det hadde også gått :)

Har vel ikke noe annet valg enn å ta 310 da?  :what:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Aasen199222. september 2010, 21:50
Har vel ikke noe annet valg enn å ta 310 da?  :what:

sant nok, jaja :/ shit happens


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8926. september 2010, 20:33
23 september:

Ser jeg har glemt å logge årets værste økt :O

Appolons:
Masse oppvarming opp til 79kg
Kom til 3 reps som alle var drittunge, og fucka opp på den 4dje vendinga og skjønte da det ikke var vits å i prøve noe mer denne dagen. Tok en 3er til, som var like tungt, så endte med at jeg tok en tidlig walk of shame ut av gymmet :(


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Biffboy27. september 2010, 09:36
Opp med humøret :)

Du ligger nok bra an før konken i Danmark


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8927. september 2010, 15:14
Opp med humøret :)

Du ligger nok bra an før konken i Danmark

haha je, humøret er fortsatt på topp :) Noen slike dager som det der kommer fra tid til tid, så satser på at treningene denne uka skal være tidenes :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8927. september 2010, 18:17
27 september:

Knebøy:
2x8 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 155kg
1x1 165kg

Mark fra kloss:
1x5 60kg
1x3 100kg
1x2 130kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 250kg

Chins:
2x10 kv

Kommentar:
Veldig fin økt. Var på hyttetur med klassen i helga som vi si det var en helg med for lite mat og for mye drikke hehe :P Med tanke på det gikk vektene idag relativt greit :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8929. september 2010, 17:55
29 september:

Redcord:
Nedre rygg 3 sett

Appolons:
2x10 44kg
1x10 54kg
1x8 64kg
2x10 74kg
1x9? 79kg

JM-presses:
3x12 12,5kg

Sittende roing:
3x12 70kg

Mage i redcord:
5x5 5sek

Kommentar:
Veldig fin økt. På hytteturen i helga var det en tredje klassing som sjekka ryggen min og fant 4 låsninger hehe :P Skal ha time hos rektoren på skolen min neste uke, så satser på å få fiksa endel opp i dette hvertfall før konken.

Er 1 år til showliften 2011, og her skal det trenes som faen! :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8930. september 2010, 17:21
30 september:

Gåtur på ca 1 time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8902. oktober 2010, 16:11
2 oktober:

Strongman i Drammen

Ikke så mye å si om dagens trening. Ble litt roing med tykt tau, og oppvarming med mark/bøy. Når jeg skulle starte på stein og farmers gjorde ryggen for vondt, så gadd ikke ta noe. Satser på at deload + 2 behandlinger (forhåpentligvis) uka som kommer skal gjøre susen sånn at formen er awesome om akkurat en uke ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8904. oktober 2010, 16:00
4 oktober:

Oppvarming

Mark fra kloss:
2x10 30kg
2x8 60kg
2x3 100kg
2x3 130kg
2x2 150kg

Knebøy til benk: m/stopp
2x8 60kg
3x3 90kg

Glemte redcord :S

Kommentar:
En lett og grei trening. Kroppen er sliten, men satser på at en uke med mye og bra mat + hvile skal gjøre susen :) Gleder meg til konk :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8905. oktober 2010, 14:56
5 oktober:

Startet dagen med osteopati behandling hvor jeg fikk fiksa opp i endel låsninger i ryggen og retta på bekkenet :)

Hadde egentlig ikke noen planlagt trening idag, men joina Jørgen Aasen på gymmet for å tøye etc.

Markløft:
6x8 50kg- 3 sett sumo og 3 sett vanlig. Fikk faktisk til skikkelig teknikk i vanlig mark idag :o uten krum på ryggen.

Knebøy:
5x5 50kg- Kom greit til godkjent med flate sko, good times.

Pushpress med dipp:
1x5 40kg
3x5 50kg

Masse tøying- sikkert rundt 1 time

Redcord:
2 sett nedre rygg

Kommentar:
Energien idag er bedre enn på lenge :D Skal bli awesome på lørdag!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8906. oktober 2010, 23:02
6 oktober:

Siste økt før Morsø sterkeste mann :)

Sykkel:
3min

Oppvarming med 20kg stang

Knebøy:
2x5 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg

Markløft:
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 120kg

Pushpress med dip:
1x5 20kg
1x4 40kg
3x3 60kg

Litt magevridning i maskin for å løsne ryggen

Redcord:
2 sett nedre rygg

tøying mellom de aller fleste setta

Kommentar:
Da var siste trening før konken gjort :) Føler formen kommer seg litt for hver dag denne uka, så satser på å få en bra dag på lørdag :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: NKS07. oktober 2010, 01:48
Lykke til Jørgen!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Aasen199207. oktober 2010, 12:55
Lykke til Jørgen! får se om du klarer å slå persen din i appolons fra forige økt da, tror du har muliugheten på 4 reps! gogo!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8907. oktober 2010, 13:03
Lykke til Jørgen!  :smile-thumb:

takk takk

Lykke til Jørgen! får se om du klarer å slå persen din i appolons fra forige økt da, tror du har muliugheten på 4 reps! gogo!

tæænks. Skal ta helt av å klare 5 tenkte jeg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Aasen199207. oktober 2010, 13:09
oh snap, det blir vilt! :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Biffmaister07. oktober 2010, 19:10
Gi gass i helgen, Jørgen!!! Valhalla sender sitt heiarop :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8907. oktober 2010, 20:21
takk for det, og hils til Morten, Bjørn og Knut :) Satser på bra form på lørdag


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8907. oktober 2010, 22:03
7 oktober:

50min kveldstur :) Deilig å gå om kvelden, blir som en slags meditasjon


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8907. oktober 2010, 22:08
Første bilde er 1år og 4 måneder gammelt og det andre er fra forrige uke

(http://img834.imageshack.us/img834/6846/ryggfrogetter.png) (http://img834.imageshack.us/i/ryggfrogetter.png/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Biffboy07. oktober 2010, 22:53
Bra utvikling Jørgen!

Lykke til i Danmark!

 :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8907. oktober 2010, 23:03
takk for det :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Aasen199209. oktober 2010, 17:31
Jørgen skadet ryggen i første øvelse så valgte å stå over resten av konkuransen... kjipe greier kompis, men får komme sterkt tilbake! :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: NKS10. oktober 2010, 03:55
Det var synd, håper det ikke er noe alvorlig skade!?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk
Skrevet av: Auk8910. oktober 2010, 11:22
Da er jeg hjemme fra Danmark, og må si det ikke var helt min dag igår hehe. Første øvelse var LMS mark, og på 210 starta jeg å merke noe ubehag i ryggen. Tenkte det bare var å bite tennene sammen og presse seg videre, men på 270 smalt det nederst i ryggen. Er ganske invalid nå, men satser på at jeg er tilbake for fullt etter noen behandlinger og uker hvile :) Får se på det positive i det, nå har jeg litt tid til å fokusere på skulderstyrke :)

Endte som kameramann og motivator for de andre norske, så turen var veldig gøy selv om det ikke gikk min vei.

note to self: Aldri sov på rom med masse strongmen i pluss klassen. De liker å prøve å få veggene til å riste ved hjelp av snorking.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: OleMartin..10. oktober 2010, 19:14


note to self: Aldri sov på rom med masse strongmen i pluss klassen. De liker å prøve å få veggene til å riste ved hjelp av snorking.

 ;D ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. oktober 2010, 21:24
10 oktober:

1times gåtur :) Ryggen har løsna veldig bra opp idag, så satser en veldig bra og fin fremgang :D Planen blir å fokusere veldig lett på teknikk i knebøy, mark og strongman øvelser når jeg kan starte å trene dette igjen om kanskje en 4 ukers tid. Skal ta meg god tid nå, sånn at jeg ikke slår noe opp igjen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. oktober 2010, 20:44
11 oktober:

Gåtur på 45min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. oktober 2010, 19:47
12 oktober:

gåtur på 1time og 15min. Kveldstur ftw!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: OleMartin..13. oktober 2010, 10:14
går du fra zero to hero igjen ?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. oktober 2010, 16:22
Det som er planen ja, hehe :) Må passe på at jeg ikke forblir et zero så alt for lenge nå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Yap15. oktober 2010, 11:36
kva som er gale med ryggen?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. oktober 2010, 17:41
Vært noen gåturer jeg har glemt å logge, men care.

18 oktober:

back in tha gym, oh yeah!

Skulderpress: hantler
1x25 7,5kg
1x10 12,5kg
1x10 20kg
3x10 22,5kg

Sidehev:
1x12 5kg
3x10 10kg

Sittende press med stang:
1x5 20kg
1x5 40kg
2x5 50kg

Smalbenk til kloss: m/stopp
1x6 50kg
2x6 70kg

JM-presses:
1x12 7,5kg
3x12 12,5kg

Kommentar:
Rask og grei økt :) Blir enda noen uker før det blir noe spesiell trening som går på korsryggen, men veldig deilig å være tilbake å løfte. Har bare vært 8 dager avbrekk, men er faktisk den lengste pausen jeg har hatt fra trening på 3 år :P Gått tur hver dag mens jeg har vært skada, og tror det har hjulpet veldig bra. Fikk faktisk veldig pump i skuldrene selv om vektene var såpass lette.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. oktober 2010, 21:55
kva som er gale med ryggen?

Så ikke denne før nå. Hadde kraftig låsning i L5, strekk i ilumnisacral leddet (godt mulig dette er litt feil navn) og jeg hadde betennelse i begge disse områdene i tillegg. Rektoren på skolen min som har behandlet meg to ganger etter skaden sier mye av dette sannsynligvis har vært der fra før av, og at jeg slo det skikkelig opp i Danmark. Var en akutt skade som hadde gått over av seg selv innen en 5-6 ukers tid, men med behandling og mye bevegelse satser jeg på å være bra innen 2 uker fra nå :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8920. oktober 2010, 10:00
19 oktober:

Nedtrekk: bredt grep
1x20 35kg
3x12 55kg

Chins: underhåndsgrep
5x5 kv

Bicepscurl: hantler
1x20 7,5kg
1x10 15kg
3x10 20kg

Preacher curl:
2x12 dunno vekt

Kommentar:
Ganske kjedelig å trene rygg uten noe som går på korsryggen, men må til :P Pump i biceps er alltid morro

Gåtur:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8920. oktober 2010, 19:15
20 oktober:

Smalbenk med beina opp:
3x20 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
3x5 90kg
1x3 100kg -> 1x5 80kg x2

skrå hantelpress:
1x15 14kg
1x10 20kg
1x10 27,5kg- Merka det litt i skulderen så droppa mer her

Rotatorcuff:
2 øvelser med 2 sett på hver

Flies:
3x12 7,5kg

Ab-wheel roll out:
3x8 kv

Mage i redcord:
2 sett

Kommentar:
Digg trening :)

Gåtur:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. oktober 2010, 16:13
22 oktober:

Sykkel:
3min

Skulderpress hantler:
1x20 7,5kg
1x12 15kg
1x8 20kg
5x5 27,5kg

Sidehev:
1x15 7,5kg
3x10 12,5kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x8 40kg
2x6 50kg

JM-presses:
1x15 7,5kg
1x12 12,5kg
2x12 15kg

Dips:
3x10 kv

Kommentar:
Fin trening


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. oktober 2010, 16:39
23 oktober:

Sykkel:
3min

Nedtrekk:
1x15 30kg
1x15 40kg
1x15 50kg
1x12 70kg
3x10 90kg

Read delt sidehev:
2x15 5kg
2x12 7,5kg

Sittende bicepscurl: hantler
1x15 7,5kg
1x10 15kg
3x8 20kg

Kommentar:
Bra trening. Gleder meg til jeg kan starte med skikkelig rygg trening igjen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8924. oktober 2010, 16:47
24 oktober:

Sykkel:
3min

Smalbenk: beina opp
2x20 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x3 105kg
1x4 90kg

Skråbenk: hantler
3x12 17,5kg- Merker det bittelitt i skulderen på den her, så holdt igjen vektene veldig

Ab-wheel roll out:
3x10

mage i redcord:
4 sett

Kommentar:
Kort og fin økt

Gåtur:
50min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8926. oktober 2010, 17:08
26 oktober:

Sykkel:
3min

Sittende hantelpress:
1x20 7,5kg
1x10 7,5kg
1x5 15kg
1x5 22,5kg
3x5 30kg

Sidehev:
1x12 5kg
3x12 7,5kg

Militærpress:
1x8 25kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Shrugs:
2x12 50kg

JM-presses:
1x12 7,5kg
1x8 12,5kg
2x8 17,5kg

Kommentar:
Insane pump i skuldrene :O Digg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. oktober 2010, 19:19
27 oktober:

Litt oppvarming med lett nedtrekk

Chins:
1x6 kv
1x4 kv+5kg
4x4 kv+10kg

Sittende roing maskin:
1x15 15kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg

Nedtrekk smalt grep:
1x15 40kg
2x8 70kg

Hammercurl: stricte
1x15 7,5kg
1x12 15kg
2x8 20kg

Kommentar:
Rask og bra økt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. oktober 2010, 14:01
30 oktober:

Militærpress:
2x10 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg @ 7
1x5 65kg @ 8
3x5 60kg @ 8

Smalbenk:
1x10 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg @ 7
1x5 100kg @ 8
1x5 105kg @ 8-9
1x5 95kg @ 8
1x5 90kg @ 7

Sidehev:
1x15 6kg
3x12 10kg

JM-presses:
1x15 7,5kg
1x12 12,5kg
1x12 15kg

Mage i redcord:
3 sett

Kommentar:
Da har jeg startet på et RTS program jeg fikk av Biffboy, og satser på at det skal få min største svakhet (press) litt mindre :) Tror jeg gjorde det nokså riktig. Litt usikker på hvor mange sett jeg skulle ha, men føler jeg fikk inn bra mengde. Tipper jeg trenger et par uker på å få inn sikkelig feeling på forskjellen mellom RPE 8 og 9 feks. Hadde vært greit å kommet seg opp på ca 90kg i militærpress til jul.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8901. november 2010, 20:37
1 november:

Sykkel:
3min

Nedtrekk:
1x20 25kg
1x15 50kg
1x12 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90+5kg
1x10 90+10kg
1x10 90+15kg- Bra styrke i nedtrekk for tiden

Knebøy:
5x10 20kg- Dette var faktisk ganske pain for ryggen. Strakk som faen når jeg nærma meg 90 grader, og var sykt stivt etterpå. Enten er jeg mye mindre bra enn jeg trodde, eller så må dette til for å få løsna opp :P

Foroverlent sidehev:
3x15 7,5kg

Hammercurl:
1x15 7,5kg
2x12 15kg

Ab-wheel roll outs:
6x10

Planken i redcord:
5x1min

Masse tøying av hams, hofte og rumpe

Intervall på sykkel:
2min oppvarming
10min- 30sek fullspurt - 30sek hvile
3min nedtrapping

Kommentar:
Bra styrke i ryggen for tiden, men kjipt med korsryggen som fortsatt er langt ifra flott. Første intervall på flere måneder og det merka jeg :P sykt slitsomt, men samtidig veldig digg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. november 2010, 16:20
2 november:

Militærpress:
1x20 10kg
1x8 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg @ 8-9
5x3 60kg @ 7-8

Smalbenk:
1x10 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
6x3 100kg @ 7-8

Sidehev:
1x15 6kg
3x10 12,5kg

JM-presses:
1x15 7,5kg
2x10 15kg

Kommentar:
Ryggen er ganske stiv idag, så det preget militærpressen litt føltes det ut som. Har en veldig god følelse for at dette programmet vil booste press styrken min veldig :D

Gåtur:
1time og 15min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. november 2010, 20:02
3 november:

Chins:
2x5 kv
1x5 kv+5kg
2x5 kv+10kg

En arms roing: maskin
1x10 30kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg

Planken i redcord:
1x1min
2x45sek

Intervall på tredemølle:
20sek "spurt" -> 10 sek pause x6

Kommentar:
Good shit

Gåtur:
35-40min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. november 2010, 21:31
4 november:

Militærpress:
1x15 20kg
1x10 20kg
1x4 30kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg @ 8 - Tror jeg hadde 3 til inne :)
6x4 60kg @ 7-8

Smalbenk:
1x10 20kg
1x4 50kg
1x4 80k
1x4 100kg @ 8
1x4 104kg @ 8-9
4x4 94kg @ 7-8

Sidehev i supersett med fronthev:
10 + 10 7,5kg
10 + 10 10kg x 2

Shrugs i maskin:
2x20 15kg hver side
2x15 30kg hver side

Preacher curl: går utifra at stanga veier 10kg
2x10 30kg
1x8 40kg- heavy shit

Intervall på tredemølle: 3% incline
20sek "spurt" -> 10 sek pause x6

Kommentar:
Good shit :D Kult på trening idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. november 2010, 15:16
7 november:

sykkel:
5min

Nedtrekk:
1x20 25kg
1x15 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg+10kg
2x10 90kg+20kg

Markløft:
5x15 20kg- Føltes bra ut :) Fikk strekt bra på korsryggen uten at det gjorde vondt

Frontbøy:
5x10 20kg- Gikk også veldig fint

Foroverlent sidehev: rear delts
1x15 5kg
1x12 7,5kg
2x10 10kg

Tøying av hams, rumpe og hofteleddsbøyerne mellom hvert sett

Ab-wheel roll out: m/stopp
5x10

Redcord:
5sett nedre rygg

Mage i redcord:
3 sett

sideplanken:
30sek hver side x 1

Glute-ham raise på benk:
5 sett

Kommentar:
Bra trening :) Ryggen føltes bra, så skal fortsette med mark og frontbøy på veldig lette vekter hver trening fremover.

Gåtur:
35min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. november 2010, 19:04
8 november:

Sykkel:
3min

Militærpress:
1x15 20kg
1x10 20kg
1x4 30kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg @ 9
3x4 60kg @ 8 - styrken var ikke på topp idag, så tok ikke så alt for mange sett.

Smal skråbenk:
1x10 20kg
1x4 50kg
3x4 70kg- Tok det veldig lett her

Dips:
2x12 kv
1x15 kv

Endel mark og frontbøy med 20kg imellom sets

Intervall: 20km/t
30sek løping -> 10sek pause osv x5 - Skulle egentlig hatt 10 ganger her siden jeg løp med en kompis fra klassen, men måtte stoppe opp siden magen låste seg. Ble 20m spurt til nærmeste do.

tøying

Kommentar:
Ikke så veldig bra trykk idag, så tok det ganske rolig


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. november 2010, 19:41
9 november:

Sykkel:
5min

Markløft:
2x15 20kg
3x15 30kg

Frontbøy:
1x8 20kg
4x8 30kg

Masse tøying

Kommentar:
Bare en rask økt for å få beveget ryggen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. november 2010, 19:44
10 november:

Militærpress:
2x10 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 65kg @ 7
1x3 75kg @ 8
3x3 70kg @ 8
1x3 70kg @ 9

Markløft:
2x15 20kg
5x10 50kg

Frontbøy:
1x8 20kg
3x6 40kg

Smalbenk:
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 100kg
1x3 110kg @ 8
4x3 100kg @ 8

Mage i redcord:
3 sett

Hengende legraises:
2x12

Kommentar:
Ganske bra økt idag :) Skulle egentlig ha rygg etc idag, men ble press istedenfor.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. november 2010, 15:25
11 november:

Tredemølle:
4min

2 sett sumomark, men merka at ryggen var sliten fra igår, så droppa å kjøre noe mer.

Chins:
1x5 kv
1x3 kv+10kg
1x3 kv+20kg
1x3 kv+30kg :)
1x16 kv- Hadde noen flere inne, så skal ta 20reps en dag snart.

Enarms roing i maskin:
1x12 25kg
1x12 50kg
1x12 65kg
1x12 80kg

Foroverlent sidehev:
1x15 4kg
1x12 8kg
2x12 10kg

Hammercurl: stricte
1x12 5kg
1x10 15kg
2x8 22,5kg

Hercules hold:
50kg hver arm i 40sek x 3

Redcord:
nedre rygg 3 sett

Glute ham raise på benk:
3sett

Masse tøying mellom alle settene

Kommentar:
Drit bra økt egentlig :) Styrken i øvre rygg har økt veldig bra i det siste, så satser på at jeg får brukt denne styrken til å bli enda bedre når korsryggen også er på topp igjen. Fikk også tatt endel bra rehab med masse tøying og øvelser idag. Reisen fra zero til hero er igang


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. november 2010, 15:30
13 november:

tredemølle:
4min

militærpress:
1x15 20kg
1x10 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg @ 8
1x3 80kg @ 9-10- 3rm pers - Tror jeg kanskje hadde en til inne, men veldig usikkert. Er tyngre enn jeg egentlig skulle idag, men var keen på å klare 3reps på nåværende 1rm pers.
2x3 70kg @ 8
1x3 70kg @ 9

Støt:
3x3 70kg

Markløft:
2x10 20kg
2x10 50kg
2x10 70kg- Teknikken kommer seg, og ryggen føles ganske bra :)

Frontbøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
2x10 60kg

Smalbenk:
1x10 20kg
1x3 50kg
1x3 90kg
1x3 110kg @ 8
1x3 117,5kg @ 8-9
3x3 110kg @ 8

Sidehev:
1x12 7,5kg
3x12 12,5kg

Endel tøying iløpet av økta

Kommentar:
Veldig bra økt :) Nå blir det 2 økter deload, så tok det litt tyngre enn det egentlig skulle være idag. Målet om 90kg i mp til jul ser lyst ut. Ryggen blir også merkbart bedre fra økt til økt, shit be awesome.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. november 2010, 15:43
Morgenvekt idag var 100,5kg

80kgx3:
http://www.youtube.com/watch?v=eT9Mjp0bKVU


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: DannY GuettA13. november 2010, 16:01
fan å strict ;D

bra technique!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. november 2010, 18:18
fan å strict ;D

bra technique!

hehe, takker. Nå mangler jeg bare rundt 30kg for å være på nivå med konkurrentene i -105 klassen :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8914. november 2010, 14:56
14 november:

tredemølle:
5min

Chins:
2x6 kv
2x6 kv+10kg
2x6 kv+20kg
1x20 kv- Starter ny rep rett før jeg kommer i lockout nede, så er ikke superstricte reps.

enarms roing i maskin:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 75kg
1x6 90kg

Foroverlent sidehev:
1x12 4kg
2x12 10kg

Hammercurl:
1x12 6kg
1x12 12,5kg
2x8 17,5kg

Hercules hold:
1x40sek 50kg
1x50sek 50kg
1x1min 50kg

Glute-ham raise på benk:
4 sett

Mage i redcord i supersett med nedre rygg i redcord:
3 sett

Situps:
2x16 +20kg

2-3 tøyeøvelser mellom alle settene, så med andre ord mye tøying. Ble også 6x6 på 20kg i vanlig bøy.

Kommentar:
Enda en nice trening. Blir litt lettere de neste to øktene på rygg også tenker jeg, så får jeg heller fokusere veldig på teknikk i mark, frontbøy og vanlig bøy :)

Gåtur:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. november 2010, 20:08
15 november:

Sykkel:
13min

30+min tøying :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Figuz15. november 2010, 21:22
bra militærpress, ser ut som du er i ganske bra form for tiden!
Går du for noen perser snart? :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. november 2010, 21:29
bra militærpress, ser ut som du er i ganske bra form for tiden!
Går du for noen perser snart? :)

Takker :)

Målene er 90kg i militærpress, 140kgx20 i knebøy (hvis ryggen er bra nok til da) til juleferien, og satser også på å makse i smalbenk da. I tillegg har jeg maksing i 3rm i militærpress om 2-3 uker, så hadde vært kult å klart 82,5-85kg da. Hadde også vært kult å klart 1 rep i chins med 40-50kg ekstra


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Figuz15. november 2010, 21:33
Heeftig bøy da! Skal ikke heller gå for en massiv 1RM test der?
Du er jo ikke kondisjonsutøver heller! ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. november 2010, 21:34
Heeftig bøy da! Skal ikke heller gå for en massiv 1RM test der?
Du er jo ikke kondisjonsutøver heller! ;)

Er jo egentlig det jeg har lyst til, men tørr ikke det pga ryggen. Så får heller gå for en kul 20rep test haha, da er det ihvertfall mye større sjangse for at jeg kan merke om det går for ryggen eller ikke.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. november 2010, 18:04
16 november:

Tredemølle:
4min

Deload

Militærpress:
1x15 20kg
1x10 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg- easy shit

Tok annenhvert sett mark og bøy

Markløft:
2x10 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
2x10 100kg

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
2x10 60kg
2x10 80kg

Ble helt insane sliten av det her haha. Kommer nok til å være støl i morgen :)

Smalbenk:
1x10 20kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg- Hadde langt over 10 reps inne.

Kommentar:
Digg å komme litt tilbake i mark og bøyen igjen, men overraska over hvor sliten jeg ble hehe. Deloaden ble litt lettere enn den egentlig skulle vært siden jeg gikk tyngre enn programmet tilsier forrige økt.

Gåtur:
1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. november 2010, 17:13
17 november:

Tredemølle:
3min

Chins:
1x4 kv
1x4 kv+10kg
1x1 kv+25kg
1x0,9 kv+40kg- klarte ikke den aller siste delen, fuck.
2x5 kv overhåndsgrep

En arms roing maskin:
1x12 30kg
3x10 50kg

Mage i redcord:
3 sett

Redcord:
nedre rygg 3 sett

Situps med vekter:
1x15 +25kg

Kommentar:
Wack trening. Hadde null energi idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. november 2010, 18:38
Prøvde forresten bone crusher grippers på skolen idag, og konklusjonen er at jeg er totalt talentløs. Klarte 200lbs grippern, men ikke 250/300. 250 var jeg ikke så alt for langt unna på, men 300lbs grippern fikk jeg så vidt rikka på. Mange av de som nesten ikke trener i klassen var sterkere enn meg i dette haha. Grizzly her på forumet prøvde også og han lekte greit med den på 300. Merkelig at jeg er så svak i grippers, når grepet mitt ellers er ganske så bra.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8920. november 2010, 14:59
20 november:

Sykkel:
4min

Militærpress:
1x15 20kg
1x4 20kg
1x4 30kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg @ 7-8 - Hadde merkelig nok skikkelig dårlig balanse i coren idag, men hadde en god del reps til inne tror jeg.

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg- Gikk helt fint, men tøyde veldig i ryggen idag. Den var ganske så stiv grunnet morgenøkt etter 13 timer søvn. Ikke optimalt.

Smalbenk:
1x15 20kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg @ 7-8 - easy shit faktisk, good good.

Ab wheel roll outs:
5x10

Masse tøying

Kommentar:
Hadde julebord på skolen natt til fredag, så måtte ta igjen all søvnen i natt. Kroppen var derfor ikke helt i gang en time etter en god 13 timers søvn. Press styrken var overraskende bra med tanke på omstendighetene, så det skal bli deilig med oppkjøringsfasen av RTS programmet nå :D



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. november 2010, 18:54
22 november:

Skulle egentlig være rygg idag, men ble skuldre for sånn at det passer til jeg skal trene skuldre i Drammen på torsdag.

Militærpress:
1x15 20kg
1x10 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg @ 8
1x3 75kg @ 9
1x3 70kg @ 9
1x3 70kg @ 9-10 - Dårlig press form idag, men ser positivt på at 75kg gikk såpass greit på en dårlig dag.

Markløft:
1x10 20kg
1x5 60kg
1x5 90kg
3x5 120kg- Vektene øker, og ryggen føles bedre og bedre :D

Smalbenk:
1x10 20kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg @ 9-10 - Crap

Bulgarian getups?:
1x3 h og v 10kg
2x3 h og v 17,5kg

Kommentar:
Trente rett etter skolen uten å få spist skikkelig, så var dårlig med styrke idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. november 2010, 18:56
23 november:

Foroverlent roing: ohgrep uten magnesium
2x15 20kg
2x12 50kg
2x12 70kg
2x10 90kg

Chins:
3x8 kv - ohgrep

bulgarian getups?:
1x3 12,5kg h og v
2x3 20kg h og v
1x1 30kg h
1x1 35kg h

Landmines:
2x20 stanga
2x20 stanga +5kg

Mage i redcord:
3 sett

Situps:
1x15
2x12 +5kg

Kommentar:
Ganske bra økt :) Fikk kjørt absa skikkelig


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8925. november 2010, 21:45
25 november:

Økt på Pro Gym i Drammen

tredemølle:
5min

Knebøy:
2x10 20kg
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
3x10 120kg- Sick slitsomt haha. Klarte å glemme vektløfterskoa, så ble bøying med litt for myke såler som ikke var helt optimalt, men gikk veldig greit. Er faktisk deilig med høyreps i bøy :) Får satse på noen 10ere på 140kg om et par uker.

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 30kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg @ 7
1x1 84kg + 2 pushpress @ 10 - 4kg pers- Egentlig ikke så smart av meg å gå på denne vekta, men de hadde ikke 1,25kg vekter, så ble til at jeg satt på 2kg'ene istedenfor. Klarte å miste balansen etter jeg klarte den første reppen, så derfor gikk jeg ikke for flere siden jeg merket at det sannsynligvis ville ende i en failure. Tok derfor 2 pp istedenfor. Grunnen til at jeg ikke skreiv @ 11 er at jeg ikke gikk for rep nr 2. Er derimot 4kg pers, og jeg følte jeg har 87,5kg inne :D
1x2 74kg @ 11 - Hadde null trykk igjen på dette settet, fucked up. Ble alt for tungt idag, må skjerpe meg litt.

Markløft:
1x6 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 140kg- Teknikken sitter bra :) Føltes litt tungt ut, men velger å tro at bøyen før har litt med saken å gjøre.

Farmers walk: Vending på 7m
1x14m 36kg
2x14m 56kg
1x28m 56kg
1x35m 56kg- Deilig å endelig være tilbake i kjellern og gjøre det som faktisk teller, nemlig strongman! ;) Ble selvfølgelig veldig lett første økt, men føltes greit ut. Planen var egentlig å ta med farmersene ut, men en parkeringsplass full av is satt en stopper for det.

Kommentar:
Jævlig deilig økt! Trente med Glenn Ole Lie (-90kg strongman) som akkurat har kommet tilbake fra PT skole på bali. Satser på å få til en økt i uka på pro gym med han. Bøyen var bra, militærpressen ganske bra (selv om jeg gikk for høyt på kg), marken var nice og farmers var super nice å få gjort igjen. Good times! :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. november 2010, 16:50
Blitt syk og fått pencillin kur av legen, FML. Blir sikkert en uke uten trening nå, FML again.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. desember 2010, 18:11
Følte meg bedre idag, så tok en liten økt

2 Desember:

Roing:
500m

Knebøy:
3x5 20kg
2x5 50kg
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg

Markløft:
2x5 50kg
2x2 90kg
1x2 100kg
2x2 130kg

Militærpress:
1x5 20kg
1x3 40kg
2x2 50kg

Pushpress:
1x2 50kg
2x2 70kg

Kommentar:
Dett var dett


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. desember 2010, 14:59
4 desember:

sykkel:
5min

Frontbøy:
2x8 20kg
2x3 50kg
2x3 70kg
1x2 100kg

Strakmark:
3x12 50kg

Foroverlent roing:
1x8 50kg
2x8 70kg

Nedtrekk:
1x10 45kg
2x10 60kg

Smalbenk:
2x3 60kg
2x3 80kg

Turkish getups:
2x2 16kg h og v
2x1 28kg h og v
2x1 40kg h - Gikk faktisk ganske greit, har vel snart 50kg her :)

Kommentar:
Går fortsatt på pencillin, så ble en rolig gjennomkjøring av kroppen idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. desember 2010, 16:50
5 desember:

Sykkel:
6min

Militærpress:
2x12 20kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg @ 7
1x1 80kg @ 8 - Denne reppen føltes mye tyngre ut enn den burde, så tok ikke flere reps.
2x2 70kg @ 8

Nakkestøt:
3x3 60kg

Smalbenk:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg

Sidehev:
3x12 7,5kg

Ab-wheel roll out:
2x10

Kommentar:
Trykket var helt fraværende idag, noe som jeg egentlig hadde forventa. Satser på at formen er på topp igjen innen noen dager :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8907. desember 2010, 21:30
7 desember:

Tredemølle:
4min

Knebøy:
2x10 20kg
2x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x5 150kg
2x12 100kg- Fornøyd med bøyen idag :) 5er på 150kg er 5kg unna 5rm persen, så fornøyd med at det gikk når trykket enda ikke er på topp. Beina rista konstant i ca 40min etter bøyen, good times.

Markløft:
2x5 60kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x3 160kg
1x5 150kg- All marken med oh-grep og uten magnesium.

Strakmark:
3x10 60kg

Chins i supersett med foroverlent roing:
1x8 kv + 1x8 60kg
2x8 kv + 2x8 80kg

Landmines:
1x20 stanga
2x20 stanga+5kg

Turkish getups:
1x2 15kg h og v
2x1 30kg h og v

Mage i redcord:
4 sett

Kommentar:
Konge trening :) Trykket i bøyen var ikke helt på topp, men klarte meg ganske bra forde. Deilig å øke vektene litt i mark igjen, bare 100kg unna persen nå ;) Har eksamen i medisin grunnfag i morgen, så føler dette var kanon oppladning :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8908. desember 2010, 17:41
8 desember:

Biceps pump ftw day:

Hammercurl:
1x25 6kg
1x12 80kg
1x10 12,5kg
1x10 17,5kg
2x10 20kg

Curl med olympiastang:
1x10 20kg
2x8 40kg

Bicepscurl i kabel:
supercrazy droppsett  x1

Ez-curl:
1x12 stang+10kg
2x8 stang+30kg

Litt tøying

Kommentar:
Digg å pumpe biceps, i tillegg til å trene var jeg supermotivator for Jørgen Aasen!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Biffboy08. desember 2010, 19:21
Bra du er igang igjen ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. desember 2010, 22:12
Bra du er igang igjen ::2thumbsup::

Ja, deilig å endelig kunne trene tilnærmet skikkelig :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8909. desember 2010, 22:33
9 desember:

Militærpress:
2x15 20kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 74kg @ 7-8
2x2 74kg @ 7-8- Reppene var ikke så alt for eksplosive, men føltes fortsatt veldig lett ut. Neste mp økt er 3 reps @ 10, så gikk ikke for tungt idag :)

Stokk: Vending på alle reps
6x6 67kg- Slitsomt :O

Sidehev:
2x12 8kg
1x12 10kg

Shrugs i maskin: kg per side
1x20 15kg
2x20 30kg

Stein:
5x5 100kg

Kommentar:
Konge økt :D Deilig å komme igang med stokk og stein igjen. Kjørte skikkelig splitt i stokken, og skal fortsette å øve bra på det fremover.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. desember 2010, 20:03
10 desember:

Dro på gymmet idag for å se på maksinga til en dude, og for å tøye. Var der i rundt 1 time og 30min kanskje, og tøyde endel, men med ganske store mellomrom mellom endel av tøyesetta.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. desember 2010, 16:51
11 desember:

Tredemølle:
4min

Frontbøy m/stopp:
3x5 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
5x5 80kg

Strakmark:
1x12 30kg
2x12 60kg

Landmines:
2x20 stanga
2x20 stanga+5kg

turkish getups:
3x1 h og v 20kg
1x1 h 30kg

Planken i redcord:
3x45sek

Situps:
3x15 +5kg bak hodet

Masse tøying

Kommentar:
Brukte flate sko i bøyen idag, og det gikk faktisk ganske bra. Sleit endel på starten, men etter endel oppvarmingsett og mye tøying gikk det fint :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. desember 2010, 22:32
13 desember:

Tredemølle:
4min

Knebøy:
3x8- Bøya i flate sko idag, så trengte masse oppvarmingsett, dynamisk oppvarming og tøying til før jeg klarte å holde en bra teknikk med bra dypde
2x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
5x5 140kg- Var tungt, men gikk greit. Hadde ikke så veldig bra trykk idag, så reppene var ikke så alt for ekplosive.

Markløft: overhåndsgrep uten magnesium
2x6 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x3 170kg- Fornøyd med 3reps her, sliter med klamme hender så får mye dårligere grep uten magnesium.
1x10 140kg- m/magnesium

En beins leggpress:
1x20 h og v stativ + 80kg- Var lett, men sykt slitsomt.

Leg curl:
1x12 60kg
1x3 80kg- Fikk krampe i hofteleddsbøyern, så droppa å ta noe mer.

Landmines:
2x20 stang
2x20 stang+10kg

Chins:
1x10kv- Hadde tenkt til å gå for ny rep pers, men merka at det ikke ville gå så stoppa på 10.

Situps: m/vekt på brystet
3x20 25kg

Kommentar:
Drit bra trening :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: TBF15. desember 2010, 22:06
Hvordan fungerer ryggen din nå da?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. desember 2010, 22:45
Hvordan fungerer ryggen din nå da?

Halla! Jo, ryggen blir bedre og bedre den :) Merker egentlig ikke noe til den lenger, men prøver å trene den ganske rolig fremover for å være på den sikre siden. Blir mer fokus på bøy enn mark etc. Hvordan går det med treningen din? :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. desember 2010, 22:54
15 desember:

Oppladning til dagens økt:
Først teoretisk eksamen idag tidlig, så 6 timer øving på den praktiske delen til morgendagens eksamen :) Dette resulterte i en sliten Jørgen, og fikk heller ikke spist nok mat.

Tredemølle:
4min

Militærpress:
2x12 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 67,5kg
1x1 75kg
1x2 82,5kg @ 10- Mista balansen litt etter andre rep, så faila på nr 3 :(
1x1 85kg 1kg pers - Strafferep. Veldig fornøyd med dette med tanke på dagens trykk som var langt ifra på topp :)

Nakkestøt:
1x3 80kg
2x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg- Veldig lett faktiske, og dette var uten vektløfter sko :) Blir nok persing i dette i jula

Smalbenk:
1x8 20kg
1x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg

Landmines:
3x20 stanga

Mage i redcord:
3 sett

Kommentar:
Sliten og dårlig trykk idag, men ganske fornøyd med økta forde :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Aasen199216. desember 2010, 10:44
sweet


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8916. desember 2010, 20:29
16 desember:

Tredemølle:
5min

Tøying

Frontbøy m/stopp:
4x5 20kg
2x5 40kg
2x5 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg

Bicepscurl: stricte
1x12 10kg
1x10 17,5kg
1x10 20kg

Preacher curl:
1x12 stanga
2x12 stanga +20kg

Kommentar:
Var dritsliten på dagens økt. 4 timer søvn, lite mat og eksamen er ikke bra for trykket haha, men nå er det juleferie so its all good! :D Julefeiringa blir i Florø i år, så ser fram til masse hardcore løfting der


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: TBF16. desember 2010, 21:22
Halla! Jo, ryggen blir bedre og bedre den :) Merker egentlig ikke noe til den lenger, men prøver å trene den ganske rolig fremover for å være på den sikre siden. Blir mer fokus på bøy enn mark etc. Hvordan går det med treningen din? :)

Knall. Håper du stiller i kanonform i Mars :) Med meg går det vel heller dårlig. Har nok med skole og jobb, men det blir tid til et par økter i uka. Dog ikke av så god kvalitet.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8919. desember 2010, 16:41
19 desember:

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
1x3 67kg
1x3 77kg
1x2 87kg
1x2 97kg
1x8 67kg- Bare vending på første rep

Farmerswalk:
3x14m 36kg
1x14m 56kg
1x14m 66kg
1x21m 66kg

Stein:
5x3 100kg

Kommentar:
Grei og fin strongman trening :) Kommer til å fortsette å ta det lett her ihvertfall i 4-6 uker til.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. desember 2010, 22:53
22 Desember:

Oppvarming:
10min

Militærpress:
3x6 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg- Dårlig trykk, så prøvde ikke på mer her.

Nakkestøt:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x0 130kg, fikk den akkurat ikke opp. Dumt å gå for noe tunge løft når trykket ikke var der, men men.

En arms hantel:
1x3 30kg h og v
1x3 35kg h og v
1x3 40kg h og v
1x3 45kg h og v
1x3 50kg h

Sidehev:
1x15 8kg
3x12 15kg

Shrugs: hantler
1x20 40kg
2x15 50kg

Turkish getups:
1x2 25kg h og v
1x2 30kg h og v
1x1 42,5kg h

Liggende beinhev:
3x15

Situps med vekt:
3x15 20kg

Planken: 20kg på rumpa
3x30sek

Kommentar:
Kjipt at trykket ikke var der idag, men fikk trent bra forde :) Good times


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. desember 2010, 21:41
Har ikke hatt pc de siste dagene nå, så har ikke fått updata treningene.

23 Desember:

Økt 1:
Mage + lett mark/bøy

Økt 2:
Knebøy:
opp til en 1er på 170kg

Markløft:
opp til en 1er på 200kg med ohgrep

Litt annet dill og dall på beina

24 desember:

Smalbenk:
Tre 1ere på 120kg

Chins:
3x10 kv

Annet dill på armer og rygg

25 desember:

Markløft:
Opp til en 5er på 200kg

Frontbøy:
opp til en 1er på 130kg

26 desember:

Sittende militærpress:
6x6 50kg

Enarms hantel + mer skulder greier

Kommentar:
Gode juletreninger :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8929. desember 2010, 23:32
29 desember:

1time og 15min gåtur :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. desember 2010, 12:26
30 desember:

Tredemølle:
3min

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 55kg
1x8 50kg

Circus hantel:
oppvarming
6x1 55kg- Fikk til teknikken bedre for hver rep

Mage i redcord:
3sett

Situps:
3x12 +30kg

Liggende beinhev med reverse situps:
2x15

Kommentar:
Starta treninga 11 som er veldig tidlig for meg, så kroppen var ikke helt våken men funket bra forde :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Biffboy30. desember 2010, 13:08
30 desember:

Tredemølle:
3min

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 55kg
1x8 50kg

Circus hantel:
oppvarming
6x1 55kg- Fikk til teknikken bedre for hver rep

Mage i redcord:
3sett

Situps:
3x12 +30kg

Liggende beinhev med reverse situps:
2x15

Kommentar:
Starta treninga 11 som er veldig tidlig for meg, så kroppen var ikke helt våken men funket bra forde :)

bra hantelpress!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8901. januar 2011, 17:25
1 januar:

1 time og 30min gåtur

økt 2:

1time og 15min gåtur

Starter å bli skikkelig lei ferie nå, gi meg daglige rutiner igjen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8902. januar 2011, 22:54
Brukte dagen idag til å pusse opp strongman lokalene i Drammen, og etter en uke nå vil det være et veldig bra sted å trene :) Steinserie stativet vil gå fra 170cm-100cm, og vil ha mulighet til å gå 20m farmers og yoke inne hele året ;) Drammen strongmanteam satser på en god forbedring på alle utøverne, og gleder oss til årets showlift, og NSM for Ole Martin sin del :)

Setter opp et par mål jeg har for året:
200 stein til 120cm
280+ markløft
200+ bøy
95+ militærpress
140+ appolons
200kg farmers walk 3m :)
Ligge høyt oppe på resultatlistene i -105 klassen

La dette bli det beste treningsåret ever :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. januar 2011, 19:59
3 januar:

Tredemølle:
4min

Knebøy:
3x10 20kg
1x6 50kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
5x4 130kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
4x4 55kg

Circus hantel:
oppvarming
5x2 55kg- Gikk en god del greiere idag enn forrige gang :)

Landmines:
2x20 stanga
2x20 stanga+10kg

Situps:
3x12 +27,5kg

Planken:
2x45sek

Kommentar:
Årets første trening var en veldig bra trening må jeg si :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8904. januar 2011, 14:39
4 januar:

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8905. januar 2011, 21:58
5 januar:

Årets første strongman økt :D

Tredemølle:
4min

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
1x3 67kg
1x3 77kg
3x3 87kg

Framewalk: vending uten nedsett på 7,5. Uten magnesium
1x15m 75kg
1x15m 115kg
1x15m 175kg
2x15m 195kg
1x30m 195kg

Stein i serie: Høydene: 170cm-155cm-140cm-130cm
90kg-100kg-115kg-130kg x 3
90kg-100kg-115kg-150kg x 2 - Veldig fornøyd med stein idag, første gang siden skaden jeg er på noen vekter, og dette gikk faktisk veldig greit.

Dekk:
3x2 280kg- Bare for å kjenne på teknikken etc

Kommentar:
En veldig bra økt må jeg si :) Tror det skal funke bra og ikke trene noe tung mark fremover, og heller bruke ryggen til å få inn skikkelig bra fart/teknikk/styrke i strongman øvelser.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8906. januar 2011, 18:16
6 januar:

Sykkel:
3min

Litt smalbenk

Litt mage

Litt tøying

Kommentar:
Tidenes dårligste energi idag. Sannsynligvis er kroppen sliten fra igår, og i tillegg starta jeg på skolen igjen idag. Har hatt ferie døgnrytme, så fikk meg 3 og en halv time søvn inatt. Har også vondt i en av ribbene etter stein igår, men satser på at det går over etter et par dager


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8907. januar 2011, 21:21
7 januar:

Frontbøy: m/stopp
1x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
2x2 90kg

Pushpress:
1x4 20kg
1x4 30kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
4x4 60kg

Markløft:
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 80kg
5x5 100kg

Bulgarsk utfall:
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 15kg

Turkish getups:
1x3 20kg
1x3 25kg
1x3 30kg
1x2 35kg

Side situps:
3 sett

Situps:
3sett

Mage i redcord:
3 sett

Kommentar:
Bra trening :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8910. januar 2011, 18:57
10 januar:

Tredemølle:
3min

Knebøy:
2x8 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 145kg
3x5 135kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
2x5 50kg- Venstre skulder føles litt merkelig ut, så går ikke for tungt her.

Circus hantel:
oppvarming
5x3 55kg

Foroverlent roing:
1x10 50kg
3x10 80kg

Landmines:
3x20

Situps:
3x15 +25kg

Sidesitups:
2x12

Concept 2 rower:
1x500m

Kommentar:
En veldig fin økt :) Tror bøyen skal få en liten boost av dette programmet. Da blir neste økt strongman i det nye lokalet, så kommer mest sannsynlig å bli tidenes beste trening.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8912. januar 2011, 20:32
12 januar:

Strongman i Drammen

Litt oppvarming med olympiastang

Framewalk: vending på 15m, uten nedsett
2x30m 75kg
2x30m 135kg
1x30m 195kg
1x22,5m 235kg- Klarte å crashe med veggen som går litt ut på vei tilbake haha
1x30m 235kg- På forsøk nr 2 klarte jeg heldigvis å unngå veggen, og det ble filma. Har ikke tatt tiden enda, men tror den var på 15-16sek, og merker jeg har mye å gå på med teknikk etc :) Lover bra.

Stein:
130cm:
1x5 90kg
Serie: 170cm -> 155cm -> 140cm -> 130cm
90kg 1 rep på hver høyde
90kg -> 100kg -> 115kg -> 130kg x2
130cm:
1x5 115kg

Dekk:
3x4 280kg- Teknikken var litt bedre idag

Kommentar:
En veldig fin trening, selv om jeg ble en smule hemmet av vondt i hodet. Tror jeg kan få en veldig fin tid på 260-280kg i frame for 30m etter noen måneder trening på denne øvelsen :) Må fortsette å trene inn teknikken og eksplosiviteten på stein, den er ikke så bra som den skal være.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8913. januar 2011, 20:59
13 januar:

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8914. januar 2011, 20:20
14 januar:

Sykkel:
3 min

Frontbøy m/stopp:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 130kg- med belte
3x2 100kg

Pushpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 70kg- gikk veldig greit styrkemessig, men har fått vondt i høyere håndledd, så stoppet her.

Foroverlent roing:
1x12 60kg
3x10 80kg

Nedtrekk:
1x15 50kg
1x12 70kg
2x10 90kg

Turkish getups:
3 sett

Sidesitups:
4 sett

Situps:
3x15 +20kg

Ab-wheel roll outs:
3x12

Planken i redcord:
1min +15kg

Concept 2 rower:
500m på 1:31

Kommentar:
Veldig fin økt :) Fornøyd med frontbøyen og pushpressen, resten var bare kos.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8915. januar 2011, 18:02
15 januar:

Oppvarming

Stokk:
2x2 67kg
1x1 81kg
1x1 91kg
2x1 101kg- Stokk føles veldig uvandt, så må bare fortsette å terpe inn teknikk her :)

Steinløft:
130cm:
2x3 90kg
1x2 115kg
1x2 130kg
2x1 160kg- Dette gikk veldig greit. Tok ned steinen 30min før jeg løfta, så den var ganske glatt fra snøen etc. Har filma av andre settet som blir lagt ut etterpå, men første reppen føltes endel bedre.
En bevegelse:
155cm:
2x2 90kg- Fikk en liten stein eller noe dritt i øyet på siste reppen, så klarte plutselig ikke å se med det ene øyet. Ga meg der.

Kommentar:
Sweet økt :) Får ned en 170kg stein med samme størrelse som 205kg NSM steinen til uka, så blir vel litt løfting på den enten på onsdag eller neste lørdag ;)

http://www.facebook.com/video/video.php?v=194294230588081 (http://www.facebook.com/video/video.php?v=194294230588081)

Veit ikke om dere får sett den eller ikke


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8916. januar 2011, 20:38
16 januar:

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8917. januar 2011, 19:05
17 januar:

Sykkel:
3min

Knebøy:
2x8 20kg
2x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg- 3rm pers, hadde 1-2 reps til inne.
3x3 150kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg- Stoppa her pga høyere håndledd.

Circus hantel:
oppvarming
1x1 55kg- Var ikke vits å trene dette idag, skal la håndleddet hvile litt.

Landmines:
2x20 stanga
2x20 stanga+5kg

Situps:
3x16 22,5kg

Sidesitups:
2x12

Redcord mage:
3sett

Kommentar:
Bra trening :) bøyen går fremover.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8919. januar 2011, 20:23
19 januar:

Oppvarming

Framewalk: vending på 15m uten nedsett
1x60m 75kg
1x30m 75kg
1x30m 115kg
1x30m 155kg
1x30m 195kg
1x30m 265kg- pers i framewalk - Følte ikke farten var noe spesielt bra. Endte på ca 20sek tror jeg, noe som kan forbedres mye :)

Stein u/klister:
4x5 90kg til 130cm

Yoke:
5x30m 130kg- Bare for å kjenne på øvelsen igjen

Kommentar:
Fin trening :)

Økt 2:

1 times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Biffmaister19. januar 2011, 20:31
Bra framewalk, Jørgen!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8919. januar 2011, 20:37
Bra framewalk, Jørgen!

Takk takk :) Må prøve å øke litt jeg også, nå som dere nede i tvedestrand perser så og si hver trening hehe


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8919. januar 2011, 21:14
Da er Norges sterkeste i enkeltøvelse annonsert, og endelig veit vi øvelse. Hovedfokuset mitt mot denne konken blir på farmers og stein hvor målet er å vinne i -105 klassen, akkurat hva kiloene blir får tiden vise men har noen mål :)
Yoke for 3m mener jeg er alt for stor skaderisiko, så kommer ikke til å gå noe spesielt tungt her.
1 arms hantel er sannsynligvis min dårligste øvelse i strongman, men tror jeg får forbedret meg endel fram mot konken og satser på 70-75kg der.
Den greps greia er det ikke vits å være med på for meg engang. Må ha en kongedag for å ha sjangs på å løfte 55kg circus hantelen jeg har på gymmet.

Pers i stein, farmers og hantel skal det bli :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Biffmaister19. januar 2011, 21:40
190-200kg stein, 190kg farmers og 80kg hantelpress tror jeg du kan ha sjans på.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8920. januar 2011, 18:59
190-200kg stein, 190kg farmers og 80kg hantelpress tror jeg du kan ha sjans på.

Må nesten satse på noe sånt ja :)

20 januar:

Tredemølle:
3min

Frontbøy m/stopp:
1x6 20kg
2x3 40kg
1x2 60kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg- pers med stopp, og også tangering av pers i frontbøy uten stopp

Bulgarsk utfall:
2x8 17,5kg hantler h og v

Nedtrekk:
1x15 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg
1x12 80kg
1x6 90kg- Insane pump i underarmene

Kommentar:
Fornøyd med frontbøyen :) Nå er det tid for en ukes deload


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8921. januar 2011, 15:30
265kg framewalk 30m

http://www.youtube.com/watch?v=uGkXKhQ6bxA&feature=feedu

Ikke helt stabil i gåinga, og også endel å tjene på vendingen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8922. januar 2011, 17:08
21 januar:

Hammercurl:
2x15 8kg
2x12 12,5kg
3x12 17,5kg- crazy pump

Sidehev:
1x15 4kg
1x15 8kg
3x12 12,5kg

Shrugs:
1x15 40kg
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 100kg

Situps:
3x15 +5kg

Liggende beinhev + reverse situps:
3x15

Side situps:
2x15 h og v

Kommentar:
God og fin pumpeøkt :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8923. januar 2011, 16:22
22 januar:

1times kveldstur

23 januar:

Tredemølle:
5min

Knebøy:
2x10 20kg
2x5 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 130kg
2x3 120kg

Masse tøying

Chins:
3x8 kv

Foroverlent roing:
1x12 60kg
3x10 90kg

Landmines:
2x20 stanga
2x20 stanga+5kg

Liggende beinhev + reverse situps:
3x15

Planke:
3x45sek foran

Kommentar:
Tidlig økt, så ikke det beste trykket, men en morsom trening :)

Økt 2 :
1 times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8924. januar 2011, 20:05
24 januar

Sittende bicepscurl:
1x15 4kg
1x12 8kg
1x12 15kg
2x12 20kg
1x10 22,5kg

Ez-curl:
1x15 20kg
3x15+10halve 30kg

Sidehev:
1x15 6kg
1x15 8kg
3x15 12kg

Shrugs:
1x15 60kg
1x15 80kg
3x15 100kg

Situps:
3x20 +20kg

Mage i redcord:
3 sett

Liggende beinhev + reverse situps:
3x15

Kommentar:
Pumpe økt er alltid nice :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8925. januar 2011, 22:15
25 januar:

Gåtur på 40min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8926. januar 2011, 19:22
26 januar:

Oppvarming

Framewalk: u/belte og magnesium
2x30m 75kg
1x30m 115kg
4x30m 155kg

Stein:
120cm:
1x5 90kg
2x3 130kg

Yoke: u/belte
1x30m 130kg
3x30m 170kg
2x30m 210kg

Kommentar:
Lett og grei trening, men ingen kanon form idag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8927. januar 2011, 17:45
27 januar:

Tredemølle:
5min

Frontbøy m/stopp:
1x8 20kg
2x6 40kg
2x3 60kg
6x3 80kg

Masse tøying mellom alle sett

Chins:
5x10 kv

Mark fra kloss:
1x8 60kg
3x6 100kg- Bare for å kjenne litt på det

Liggende beinhev + reverse situps:
3x15

Situps:
3x15 +5kg

Planken:
2x50sek

Kommentar:
Grei og fin økt :) Gleder meg til neste uke, da er det tilbake på høyere vekter :D



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8928. januar 2011, 20:36
28 januar:

Sykkel:
5min

Hammercurl:
1x15 5kg
1x15 10kg
1x15 15kg
3x8 22,5kg

Ezcurl:
3x12 35kg

Triceps pushdown:
1x15 50kg
1x15 50kg+17,5kg
2x15 50kg+27,5kg

Sidehev:
1x15 5kg
1x12 10kg
3x8 15kg

Shrugs:
1x15 40kg
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 100kg
1x12 120kg
3x6 140kg- Fornøyd med denne. Glatt stang, uten magnesium og overhåndsgrep :) Grepet sitter bra for tiden

Magevridning:
3x15

Sidesitups:
3x12 +20kg

Abwheel roll outs:
3x12

Sideplanken:
2x45sek h og v

Mage i redcord:
1sett

Kommentar:
Kult trening :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Biffmaister28. januar 2011, 20:44
Begynner å bli skummelt bra det grepet ditt... Du får kjenne litt på fatgrip-hantlene neste helg. Men vi har bare 105kg pr i dag.. Morten skal lage tyngre :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8928. januar 2011, 20:47
Grepet mitt er litt merkelig. Tror jeg skulle klart å holde 200kg i hver hånd med tynn stang, men så fort stanga blir tykkere som i feks appolons/fatgrip hantel er det helt tragisk. Sliter med å løfte 55kg hantelen med 1 hånd :P  Klarte jo heller ikke COC #1, og det sier jo sitt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Biffmaister28. januar 2011, 20:52
Grepet mitt er litt merkelig. Tror jeg skulle klart å holde 200kg i hver hånd med tynn stang, men så fort stanga blir tykkere som i feks appolons/fatgrip hantel er det helt tragisk. Sliter med å løfte 55kg hantelen med 1 hånd :P  Klarte jo heller ikke COC #1, og det sier jo sitt

Da har du kanskje ikke så store hender... Ser jo Øxa klarer å gå med 211kg farmers, og han har ikke store hender han heller.  Jeg er nesten omvendt, klarer ca 220kg i OH-mark med gymstang, men 190kg med OH-mark med apollons. Så jeg sier som dama: Jo tjukkere, jo bedre :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8928. januar 2011, 20:54
Da har du kanskje ikke så store hender... Ser jo Øxa klarer å gå med 211kg farmers, og han har ikke store hender han heller.  Jeg er nesten omvendt, klarer ca 220kg i OH-mark med gymstang, men 190kg med OH-mark med apollons. Så jeg sier som dama: Jo tjukkere, jo bedre :)

haha, har nok ikke de største hendene nei. Appolons stangen for deg er jo nesten som en gymstang for meg. Vil tro Øxa og de på det nivået har mer enn 211kg inne i farmers. Hvertfall med så høyt avløft som på valhalla


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8928. januar 2011, 20:58
Husker du forresten hva norgesrekorden i farmers -105 er? Var det 193kg, så man må klare 200kg for å slå den?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Biffmaister28. januar 2011, 21:17
Husker du forresten hva norgesrekorden i farmers -105 er? Var det 193kg, så man må klare 200kg for å slå den?

Nei, det husker jeg ikke faktisk..Roald Kollåsen har gått 3m med 190kg på trening, men ikke på stevne.
Men om du går med 200kg så er du hvertfall safe på å ha norgesrekorden.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8928. januar 2011, 21:22
Målet er 193kg :) Tror jeg må få tidenes adrenalinkick for å kunne ha noe som helst sjangs på 200kg :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8931. januar 2011, 18:55
31 januar:

Tredemølle:
4min

Knebøy:
2x6 30kg
3x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 145kg
1x1 155kg
1x2 170kg- Tangering av 2rm pers, gikk ganske greit :)

Markløft:
1x5 60kg
5x5 100kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
2x2 60kg

Liggende beinhev + reverse situps:
3x15

Situps:
3x15 +27,5kg

Kommentar:
Grei trening. HAr fått en liten smell i ryggen rundt T10, men bøyen gikk greit forde. Blir sannsynligvis ikke noe strongman på meg på onsdag pga ryggen, så satser på å være helt klar til tidenes økt på lørdag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8901. februar 2011, 11:20
http://www.youtube.com/watch?v=NdgwnNQB-qY


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Biffboy01. februar 2011, 14:44
 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8901. februar 2011, 16:12
Morgenvekt idag var forresten 99,5kg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8901. februar 2011, 16:13
::2thumbsup::

Føler at dette RPE greine funker dritbra for meg i bøy :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8901. februar 2011, 17:55
1 februar:

Sykkel:
3min

Bicepscurl:
1x15 8kg
1x12 10kg
1x8 18kg
3x6 24kg

Ezcurl:
1x15 20kg
3x12 40kg

Shrugs:
1x15 50kg
1x12 80kg
3x12 100kg

Kommentar:
Tidenes dårligste energi på treninga idag, så dro ganske kjapt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8902. februar 2011, 22:27
2 februar:

2timer aking i korketrekkeren ved Holmenkollen, good times :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Mr KO02. februar 2011, 22:34
Bra bøy og syyk farmers på deg ;D
Veldig godt grep, har du prøvd deg på COC?
Ser fram til å konkurrere med deg igjen på showliften til høsten ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8902. februar 2011, 22:36
Bra bøy og syyk farmers på deg ;D
Veldig godt grep, har du prøvd deg på COC?
Ser fram til å konkurrere med deg igjen på showliften til høsten ;)

Takker :) Synes grepet starter å komme seg bra ja, så det er gøy. Har prøvd COC ja, men er helt talentløs der. Klarte ikke nr 1 engang haha. En i klassen min hadde med bonecrushers på skolen, og jeg gjorde det dårligere enn folk i klassen som jeg sannsynligvis er dobbelt så sterk i alt annet :P Gleder meg til showliften, det blir konge! ;) Hva er navnet ditt?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Mr KO02. februar 2011, 22:53
Kjetil Omnes, snakka med deg kvelden før, på innveiinga.
Da er du et levende eksempel på at det er forskjell på statisk å dynamisk styrke i grepet :)
Har merka det selv. Synd med ryggskaden din, forresten. Men det går vel veien nå?

EDIT:
Hva tar du i OH mark forresten?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8902. februar 2011, 22:57
Husker deg ja :) Kom vel på 9ende plass du ifjor, så får gå for å klare cutten iår :) Ryggskaden var kjip, men shit happens, og lærte meg endel om hvordan man må lytte til kroppen så føler egentlig det var greit at jeg ble skada hehe. Nå føles ryggen fin, så nå er det bare en vei oppover. Persen er 210 i ohmark, men tror jeg skulle klart 220 nå hvis jeg var i bra markform hvertfall. Lenge siden jeg har tatt noe spesielt tung ohmark.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Mr KO02. februar 2011, 23:23
Kan stemme det ja.. Helt flaut hvor treig jeg var på dekket i fjor :) Gjorde noen fler tabber også..
Skal ikke gjenta seg i år :D
Men blant andre du og Vidar Wikøyr har jo tatt syvmilssteg siden i fjor, så det kan bli spennende!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Aasen199202. februar 2011, 23:32
Jørgen skal jo vinne showliften sååå, ikke rart han er pro... can't bring shame over da name Jørgen!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8903. februar 2011, 07:24
Kan stemme det ja.. Helt flaut hvor treig jeg var på dekket i fjor :) Gjorde noen fler tabber også..
Skal ikke gjenta seg i år :D
Men blant andre du og Vidar Wikøyr har jo tatt syvmilssteg siden i fjor, så det kan bli spennende!

Kommer alltid endel tabber første gang man konkurrerer, merka det veldig selv på showliften også. Føler jeg har kommet endel lenger siden ifjor ja, men må fortsatt øke mye og bra hvis jeg skal ha sjangs på noen pallplass som hadde vært veldig gøy.

Jørgen skal jo vinne showliften sååå, ikke rart han er pro... can't bring shame over da name Jørgen!

Haha, godt du har trua ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8904. februar 2011, 22:23
4 februar:

Tredemølle:
3min

Pushpress:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg- Kroppen føltes ikke så veldig bra ut idag, så med tanke på at planen er veldig tung strongman økt i morgen droppa jeg mer tung trening idag.

Liggende beinhev + reverse situps:
3x15

Side situps:
3x15 hver side

Situps:
3x18 +20kg

Mage i redcord:
2 sett

Landmines:
3x20 stanga

Kommentar:
Ikke så bra økt, men fikk kjørt magen bra til slutt så det er ihvertfall bra hehe.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8905. februar 2011, 19:22
5 februar:

Oppvarming

Framewalk:
2x30m 75kg
1x30m 115kg
1x15m 155kg
1x15m 195kg
1x15m 235kg
1x1 255kg avløft
1x4-5m 305kg- Etter 4m ca merka jeg at det starta å stikke litt der jeg fikk sånn mini låsning eller strekk forrige helg, så da bare slappe jeg framen. Positive er at jeg ikke merka noe i grepet, så kunne lett gått en hel strekning på 15m så lenge ryggen hadde holdt :)

Stein:
1x4 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x1 160kg

Kommentar:
Skulle egentlig hatt yoke også, men gadd ikke på grunn av ryggen. Blitt jævlig redd for å presse den etter ryggskaden jeg fikk i Danmark, og tror det er lurt i det lange løp :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8908. februar 2011, 11:14
8 februar:

Tredemølle:
4min

Knebøy:
2x8 20kg
3x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
På med knebind: Jørgen Aasen skal kanskje være hjelper på RM for en dude, så lot han trene på å ta på knebind på meg idag
1x3 120kg
1x3 140kg
1x1 160kg- Knebind er det mest ubehagelige å bøye i noensinne :P Er ikke smerten som gjør det, men alt føltes bare helt feil. Kom frampå med ryggen, så tror faktisk jeg ble litt svakere med knebind, men er jo selvfølgelig bare en teknikk sak. Neste uke er det 1rep @10 på programmet, så skal bli gøy å se hvordan formen er på tunge vekter.
1x3 140kg- uten bind

Pushpress:
1x5 20kg
1x3 40kg
5x3 60kg- Håndleddet er ende ikke helt bra, wack.

Chins:
2x12 kv
1x15 kv- Må gå for 25 reps her snart

Incline situps:
3x15

Situps:
3x18 +5kg

Planken:
2x1min foran

Liggende beinhev + reverse situps:
2x15

Kommentar:
Ikke den beste treninga. Ikke noen stor fan av knebind hehe



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8908. februar 2011, 20:24
8 februar:

Tredemølle:
4min

Markløft:
3x5 60kg
2x3 100kg
3x3 140kg

Mark fra kloss:
1x2 140kg
1x2 180kg
1x1 200kg- All mark og mark fra kloss med ohgrep

Frivending fra heng:
5x5 60kg- Tok det lett siden det er første gang på lenge jeg tar denne øvelsen.

Hammercurl:
1x15 8kg
1x12 12,5kg
3x10 17,5kg

Kommentar:
Sucky trening. Energinivået i kroppen har ikke vært så bra den siste uka.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8909. februar 2011, 22:10
Ikke noe trening idag. Virker som ejg har fått en forkjølelse, så satser på at det har vært grunnen til at energien har vært litt dårlig i det siste. Blir hvile frem til fredag/lørdag nå, så satser jeg på å være back in shape til da :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Russern9509. februar 2011, 22:16
God bedring! :) 


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8910. februar 2011, 15:12
God bedring! :) 

Takk takk :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8911. februar 2011, 18:18
11 februar:

Frontbøy:
1x6 20kg
2x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg

Markløft: med ohgrep og uten magnesium
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x5 60kg
1x3 80kg
3x2 100kg

Liggende beinhev + reverse situps:
3x16

Situps:
3x18 +22,5kg

Sidesitups:
3x15 hver side

Kommentar:
Formen sånn sykdomsmessig er enda ikke helt bra, så blir en treningsfri helg nå før jeg kjører på for fullt igjen fra mandag :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8914. februar 2011, 19:08
14 februar:

Militærpress:
2x10 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
3x1 80kg

Chins:
1x3 kv
1x21 kv - Ny pers med 1 rep, ganske fornøyd med tanke på at formen ikke var så alt for super idag.

Foroverlent roing:
1x12 60kg
3x8 90kg

Kommentar:
En kort og grei økt idag. I morgen skal det bli tung bøy :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8915. februar 2011, 23:33
15 februar:

Tredemølle:
3min

Knebøy:
2x8 20kg
1x5 40kg
2x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg- 2,5kg pers
1x0 185kg- Styrken er ikke helt der den skal være enda, spesielt i ryggen. Har et skikkelig sticking point mot toppen av løftebanen nå. Helgens festligheter som gikk for hardt for seg var nok ikke så veldig positivt for trykket idag heller :P

Markløft: overhåndsgrep
1x5 60kg
1x3 100kg
1x2 140kg
1x1 180kg
1x1 200kg- Grepet sitter veldig bra :) Ryggstyrken er derimot ikke super, satser på 220kg i overhåndsmark innen et par uker/måneder.

Liggende beinhev + reverse situps:
3x15

Situps:
2x15 +5kg

Planken:
3x1min

Kommentar:
Helt grei økt. Må skjerpe meg litt fremover med tanke på mat og minske alkohol inntaket en smule :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8919. februar 2011, 16:55
19 februar:

Farmers walk:
oppvarming
1x3m 56kg
1x3m 76kg
1x3m 96kg
2x3m 126kg- Dette føltes faktisk ganske tungt ut, så hadde ikke store forventninger for stein som kom etterpå.

Stein:
120cm:
1x3 100kg
1x2 115kg
1x1 150kg- Drit lett
1x1 170kg- Første gang jeg klarer denne, samme diameter som 200kg NSM steinen
130cm:
1x1 170kg- good times
140cm:
1x0 170kg- Fikk den opp på kanten, men klarte ikke komme under for å dytte den inn.

Dekk:
1x4 300kg

Hantelgreps simulator: Tar grep ytterst på olympia stangen og løfter den ene siden opp på 2 paller.
Opp til en 1er på 90kg vekter

Kommentar:
Farmers sugde, stein var konge.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8920. februar 2011, 11:20
http://www.youtube.com/watch?v=sTugiMD5vrQ


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: tobiasht20. februar 2011, 14:59
Lett! ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: P@L20. februar 2011, 15:07
Imponerende! Stå på fremover så skal du se det går deg godt  ;) Har stor tro på dine prestasjoner fremover  :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8920. februar 2011, 15:36
Imponerende! Stå på fremover så skal du se det går deg godt  ;) Har stor tro på dine prestasjoner fremover  :)

Takk takk :) Planen er å trene bra fremover, så får satse på noen gode plasseringer iløpet av året.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8920. februar 2011, 19:04
20 februar:

Tredemølle:
5min

Shrugs: Uten magnesium
2x20 50kg
1x18 80kg
1x15 100kg
1x10 120kg
1x8 140kg
1x4 160kg- River godt i grepet det her

Sidehev:
1x15 4kg
1x15 6kg
3x12 10kg
1x8 15kg

Hammercurl:
1x20 6kg
1x10 12,5kg
1x8 17,5kg
1x8 22,5kg
1x4 30kg

Triceps pushdown:
1x15 50kg
3x15 50kg+20kg

Liggende beinhev + reverse situps:
3x16

Sidesitups:
1x15
2x15 +10kg

Situps:
3x18 +27,5kg

Kommentar:
God økt :)

1time og 15min gåtur ute i 18 minus. Kaldt, men digg :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8921. februar 2011, 09:35
21 januar:

Morgevekt idag var 99,4kg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8921. februar 2011, 23:08
21 februar:

Sykkel:
5min

Nedtrekk:
1x15 30kg
1x12 50kg
1x10 70kg
3x8 90kg

Foroverlent roing:
1x12 60kg
4x10 80kg

Ab-wheel roll outs:
5x12

Mage i redcord:
3 sett

Kommentar:
Rask og grei økt

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8922. februar 2011, 19:10
22 februar:

Etter endel oppvarming i marken merka jeg at kroppen ikke var helt keen på trening idag. Veldig støl, og styrken var fraværende så dro hjem ganske raskt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8925. februar 2011, 10:24
24 februar:

Sykkel:
6min

Frontbøy til benk m/stopp: ca 90% grader i lårene
1x8 30kg
1x5 50kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg- pers - Litt usikker hvor mye jeg har vært på i frontbøy til benk med stopp, men er ihvertfall 10kg mer enn jeg har vært oppe på i noen form for frontbøy tidligere. Gikk ganske greit også :)

Biceps curl hantler:
1x10 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
3x5 25kg

Triceps pushdown:
1x15 50kg
3x12 50kg+20kg

Situps:
3x16 +26kg

Situps med medisinball øvelse:
2x15

Ab-wheel roll outs:
3x12

Sidevridningsmaskin:
3sett

Kommentar:
Grunnet et retarded høyre håndledd blir treningene mine ganske random for tiden. Får ikke trent noe som legger press på håndleddet, så alt av press utegår som ikke er helt optimalt. Skal få håndleddet sjekka ut til uka. Fornøyd med frontbøyen, tror jeg kanskje hadde 160kg inne der idag :) Fortsetter denne fremgangen i 4 uker til kan jeg gjøre det bra i farmers og stein.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8926. februar 2011, 17:02
26 februar:

Oppvarming

Stein:
120cm
2x3 100kg
1x2 115kg
1x2 150kg
1x3 160kg
1x2 170kg- Skulle egentlig ta tre men fikk den ikke helt opp på tredje rep.

Farmers walk:
1x10m 36kg
1x6m 56kg
2x6m 86kg

Kommentar:
Fornøyd med dagens økt med tanke på oppladningen. Halvliter med vodka igår, 3 og en halv time søvn og sjokomelk, kokesjokolade og druer som eneste mat idag. Tenker å ta meg en tur til tvedestrand om noen uker for en generalprøve til valhalla konken, gleder meg :)

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8927. februar 2011, 12:03
27 februar:

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8927. februar 2011, 20:44
27 februar:

Oppvarming

Stille lengde: Konkurranse på gymmet
288cm og seier :) - Tror dette er en ganske grei lengde til å ikke ha trent øvelsen før. Ga meg en måneds gratis trening, så det er good shit :D

Mage i redcord:
3 sett

Liggende legraises + reverse situps:
3x15

Ab-wheel roll outs:
3x15

Kommentar:
Morsomt å vinne konken, selv om jeg følte jeg kunne ha kommet enda lenger hvis jeg hadde fått inn litt teknikk. Tror nesten jeg må trene dette litt fremover, og klare 3meter sånn for morro :) Ellers fikk jeg trent magen bra


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8928. februar 2011, 19:55
28 februar:

Frontbøy til benk: m/stopp
1x8 20kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg- 10kg pers - Dette var helt maksvekt for hva jeg kunne ha klart i denne øvelsen. Trodde jeg skulle faile en liten stund midt i løftet, men fikk det opp :)
3x3 120kg

Mark fra kloss:
1x5 60kg
1x3 100kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg
2x2 190kg

Sirkus hantel:
oppvarming
5x1 55kg- Håndleddet ekke bra, men må få gjort noen reps iblandt for å terpe teknikk.

Sidehev:
1x15 8kg
3x12 12,5kg

Kommentar:
Bra trening :) Blir noen tunge løft i ukene fremover nå. Merker at kroppen trenger dette for å komme i skikkelig tung løftemodus til valhalla konken :) Digg med pers i frontbøy til benk


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: TBF28. februar 2011, 21:53
Bra frontbøy. Du blir hissig i Tvedestrand ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8902. mars 2011, 20:19
2 mars:

Oppvarming

Stein: 120cm
2x5 100kg
5x1 150kg- Planen var egentlig å gå for en 5er på 160 steinen idag, men når 150 føltes ganske så tungt ut dreit jeg i noe tung trening, og tok heller 5 1ere på 150 steinen

Yoke:
3 sett på 170kg

Kommentar:
Rævva trening. Lite energi, og ganske sliten i kroppen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8906. mars 2011, 13:26
5 mars:

Husker ikke helt vekter, men var pumpeøkt med sidehev, shrugs, biceps og mage


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8907. mars 2011, 18:27
7 mars:

Mark fra kloss:
2x10 50kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
1x2 200kg
1x1 230kg
1x1 260kg
1x1 280kg- 20kg pers :) - Har aldri tatt 260 i mark fra kloss før, men har det i vanlig mark, så er ihvertfall 20kg pers i noen form for mark. Har aldri vært noe spesielt sterkere fra kloss enn fra bakken, så dette var ganske positive greier :) Stanga er vel en 7cm under knærne ca.

Frontbøy til benk m/stopp: u/belte
1x5 20kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
3x2 120kg- Glemte å sjekke hvordan første dagen i RPE programmet skulle være, så blei litt random det her.

Chins: oh grep
3x6

enarms roing i maskin:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Kommentar:
Digg økt. Dette var siste tunge økt i mark før valhalla, så resten av tunge ryggløft vil bli tatt i sammenheng med strongman øvelser :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8908. mars 2011, 12:43
8 mars:

Skulderpress hantel:
1x30 4kg
1x12 12,5kg
3x10 20kg- Tok det veldig lett idag bare for å få litt blodgjennomstrømning etc uten å presse håndleddet noe spesielt.

Sirkus hantel:
5x1 55kg

Mage i redcord + situps med vekt:
3 sett

Kommentar:
En kjapp treningsøkt for å få litt fri fra lesinga til morgendagens eksamen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8911. mars 2011, 20:53
11 mars:

Ble en bra mageøkt idag

Magevridning i maskin:
6 sett

Sidesitups:
5 sett

Ab-wheel roll outs:
4 sett

Kommentar:
Good shit. I morra er det strongman :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: widarrr11. mars 2011, 21:19
7 mars:

Mark fra kloss:
2x10 50kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
1x2 200kg
1x1 230kg
1x1 260kg
1x1 280kg- 20kg pers :) - Har aldri tatt 260 i mark fra kloss før, men har det i vanlig mark, så er ihvertfall 20kg pers i noen form for mark. Har aldri vært noe spesielt sterkere fra kloss enn fra bakken, så dette var ganske positive greier :) Stanga er vel en 7cm under knærne ca.

Frontbøy til benk m/stopp: u/belte
1x5 20kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
3x2 120kg- Glemte å sjekke hvordan første dagen i RPE programmet skulle være, så blei litt random det her.

Chins: oh grep
3x6

enarms roing i maskin:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Kommentar:
Digg økt. Dette var siste tunge økt i mark før valhalla, så resten av tunge ryggløft vil bli tatt i sammenheng med strongman øvelser :)
konge økt :) fin mark !! vi møttes i vallhall men kansje i forskjellige klasser :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8912. mars 2011, 01:01
konge økt :) fin mark !! vi møttes i vallhall men kansje i forskjellige klasser :)

Takk takk :) Du er vel i +klassen nå, så da går vi forskjellige klasser ja. Skal du være med på alle øvelsene? Vil tro du kan få opp noen skikkelige vekter i hantel, ser jo at du leker deg med 80kg+ med en arm.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: widarrr12. mars 2011, 01:10
Takk takk :) Du er vel i +klassen nå, så da går vi forskjellige klasser ja. Skal du være med på alle øvelsene? Vil tro du kan få opp noen skikkelige vekter i hantel, ser jo at du leker deg med 80kg+ med en arm.
ja jeg prøver meg no på flere øvelser. håper jeg kan være med i toppen der :) men hvem vet . er jo litt forskjell på stang og manual. men vil tro jeg har fordel kansje:)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8912. mars 2011, 01:14
ja jeg prøver meg no på flere øvelser. håper jeg kan være med i toppen der :) men hvem vet . er jo litt forskjell på stang og manual. men vil tro jeg har fordel kansje:)

Noen formening om hvordan du ligger ann i stein for tiden? :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8912. mars 2011, 17:29
12 mars:

Strongman

Farmers walk:
Oppvarming
1x10m 56kg
1x10m 86kg
1x5m 116kg
1x5m 136kg
1x3m 156kg- Litt uvandt å gå med så tunge vekter, men grepet sitter bra :)

Yoke:
2x30m 135kg
2x30m 175kg
1x30m 195kg
1x30m 255kg- Får bra fart i yoken. Skal ikke være med på denne øvelsen i valhalla da, kanskje bare gå opp til 250 eller noe hvis det kan gjøre at jeg får en grei plassering sammenlagt.

Stein: 120cm
1x3 100kg
1x3 115kg
1x2 150kg
1x7 160kg- 2-3 reps til inne - Planen når jeg starta settet var 3 reps, men fant fort ut at det bare var å fortsette hehe. Dette var også uten å fylle på med klister mellom noen reps :) Fornøyd med den her. Neste helg er det ned til Tvedestrand, og da blir det vel et forsøk på 190 steinen ;)

Enarmsløfting av olympiastang med fat gripz:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x1 60kg
null sjangs på 70kg

Kommentar:
Konge økt :) Formen kommer seg bra for tiden, så skal bli moro 2. april.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: OleMartin..12. mars 2011, 19:45
Faen, bra stein i dag, blir spennende med 200 kg stein nå :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Tonny12. mars 2011, 20:02
12 mars:

Strongman

Farmers walk:
Oppvarming
1x10m 56kg
1x10m 86kg
1x5m 116kg
1x5m 136kg
1x3m 156kg- Litt uvandt å gå med så tunge vekter, men grepet sitter bra :)

Yoke:
2x30m 135kg
2x30m 175kg
1x30m 195kg
1x30m 255kg- Får bra fart i yoken. Skal ikke være med på denne øvelsen i valhalla da, kanskje bare gå opp til 250 eller noe hvis det kan gjøre at jeg får en grei plassering sammenlagt.

Stein: 120cm
1x3 100kg
1x3 115kg
1x2 150kg
1x7 160kg- 2-3 reps til inne - Planen når jeg starta settet var 3 reps, men fant fort ut at det bare var å fortsette hehe. Dette var også uten å fylle på med klister mellom noen reps :) Fornøyd med den her. Neste helg er det ned til Tvedestrand, og da blir det vel et forsøk på 190 steinen ;)

Enarmsløfting av olympiastang med fat gripz:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x1 60kg
null sjangs på 70kg

Kommentar:
Konge økt :) Formen kommer seg bra for tiden, så skal bli moro 2. april.
  Kongebra steinøkt på deg i dag.. synd jeg ikke filmet det.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: tobiasht12. mars 2011, 20:42
Satan så bra stein.. Imponerende Jørgen!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk9213. mars 2011, 00:48
steinen var veldig imponerende, på tide på du vinner neste strongmang konkurranse -105kg og tar med tilbake ære til Aukland familien


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8913. mars 2011, 09:41
Faen, bra stein i dag, blir spennende med 200 kg stein nå :)
Takk, blir kult å se hvordan formen blir 2. april nå ja

  Kongebra steinøkt på deg i dag.. synd jeg ikke filmet det.
Får ta en 10er om noen uker, så får vi filme det ;)

Satan så bra stein.. Imponerende Jørgen!

Takk takk
steinen var veldig imponerende, på tide på du vinner neste strongmang konkurranse -105kg og tar med tilbake ære til Aukland familien
Je, må nesten gjøre det ass. Kan jo ikke put shame on the family.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8913. mars 2011, 21:22
13 mars:

Tredemølle:
3min

Nedtrekk:
2x15 30kg
2x12 50kg
2x10 70kg
2x8 90kg

Magevridning i maskin:
3sett

Masse tøying imellom alle setta

Kommentar:
En liten koseøkt idag bare. Virker som jeg har fått meg en låsning fra gårsdagens trening, sannsynligvis i L5 som vanlig. Blir behandling hos osteopat i morgen, og sikkert torsdag også denne uka så er jeg klar til tidenes økt i valhalla på lørdag :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8914. mars 2011, 18:45
14 mars:

1time og 10min gåtur + tøying

Ryggen ekke helt bra, men satser på at enda en behandling i morgen kommer til å hjelpe.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Mr KO15. mars 2011, 09:01
Helvete, du blir en hard nøtt på kso :woot:
Utrolig bra steinløfting på deg!!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8915. mars 2011, 16:59
Helvete, du blir en hard nøtt på kso :woot:
Utrolig bra steinløfting på deg!!

Takk takk ;)

15 mars:

1time og 20min gåtur + tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Figuz15. mars 2011, 17:01
Sykt bra steinløfting! Maskin ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8916. mars 2011, 20:26
Sykt bra steinløfting! Maskin ;)

takker :)

16 mars:

Starta dagen med en morgentur på 1time og 10min, digg.

Senere på dagen:

Tredemølle:
5min

Frontbøy:
2x8 20kg
2x8 40kg
1x8 60kg

Markløft:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg- Frontbøyen og marken var bare for å få litt bevegelse inn i ryggen. Merker ingenting til smertene idag, så det er good stuff.

Ab-wheel roll out:
4x12

Mage i redcord + liggende beinhev med reverse situps:
4 sett

Situps:
3x15 +26kg

Mye tøying gjennom økta

Kommentar:
Digg økt. Fikk trent mage og core skikkelig hardt idag. I morgen blir det enda en koseøkt sånn at kroppen er klar til tunge løft på lørdag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8917. mars 2011, 18:49
17 mars:

Tredemølle:
4min

Hammercurl:
1x15 4kg
2x10 15kg
3x10 20kg

Sidehev:
1x15 4kg
3x12 10kg

Landmines:
3x20 stanga

Sideplanken:
2x45sek h og v

Masse tøying

Kommentar:
Mesteparten av tiden idag gikk til tøying, også var det litt random trening imellom. Satser på å godt trykk på lørdag nå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8918. mars 2011, 19:55
18 mars:

45min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8919. mars 2011, 19:10
19 mars:

General prøve til Valhalla idag, og den var ikke den mest positive prøven.

Oppvarming

Farmers walk:
2x3m 106kg
1x3m 129kg
1x3m 161kg
1x1,5m 183,6kg- Teipen på håndtakene er tatt av, så er lim igjen på håndtakene som glir. Dette skulle bli fiksa til konken, så tror det er god mulighet for at 188kg kan gå.

Stein: 120cm
2x3 100kg
1x1 145kg- Føltes tungt ut allerede her
1x1 156kg
1x0 190kg- major fail. Skal gå på konken, så er no stress.

Hantel:
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg

Noe testing på grepsøvelsen:
Fikk 80kg opp på 30cm boks

Kommentar:
Trykket var ikke noe bra idag, 3timer kjøring før økter anbefales ikke :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8921. mars 2011, 18:53
21 mars:

Frontbøy m/stopp til benk:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg

Sittende hantelpress:
1x10 5kg
1x10 15kg
1x8 22,5kg
2x3 35kg- Dette var sykt heavy :P Har tidenes dårligste balanse i denne øvelsen, så har vel godt av den.

Shrugs:
1x12 50kg
1x12 80kg
3x12 110kg

Sidehev:
1x10 4kg
3x10 15kg

Landmines

Side situps

Sideplanken

Kommentar:
1ern på 140kg gikk veldig lett, men merker at ryggen ikke er helt med. Den gjør ikke noe vondt, men får ikke maks ut av den kjennes det ut som. Skal få sjekket dette ut før konken.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8922. mars 2011, 17:23
22 mars:

Gåtur:
1time

så rett på gymmet

Chins: ohgrep
litt oppvarming med nedtrekk
1x5 kv
5x4 kv+10kg

Foroverlent roing:
1x12 50kg
1x10 80kg
3x10 100kg

Sittende roing i maskin:
1x10 50kg
1x10 70kg
2x6 90kg

Franskpress:
2x12 35kg
2x8 45kg

JM-presses:
3x10 12,5kg

Hantelcurl:
1x12 6kg
1x6 12,5kg
1x5 17,5kg
1x5 22,5kg
1x4 28kg

ez-curl:
1x8 45kg
1x8 50kg

Kommentar:
Bra økt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8923. mars 2011, 17:34
23 mars:

Ryggøvelse i redcord:
5sett

Mage i redcord:
5sett

Landmines:
1x20 20kg
3x18 30kg

Situps:
2x15 +27,5kg

Liggende beinhev + reverse situps:
2x15

Kommentar:
Rask og fin økt. Merker det er noe som ikke er helt riktig med ryggen, men klarer ikke å sette fingern på hva det er. Skal få enten noen tredjeklassinger eller lærere fra skolen til å se på det på fredag.

45min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8925. mars 2011, 20:10
24 mars:
45min gåtur

25 mars:

Sittende hantelpress:
2x15 6kg
1x12 15kg
1x10 22,5kg
2x6 30kg
1x8 30kg

Shrugs:
1x12 60kg
1x12 80kg
4x12 100kg

Sidehev:
1x12 6kg
3x12 12,5kg

Aktiveringsøvelser i redcord:
3 sett

Planke i redcord:
3 sett

Liggende beinhev + reverse situps:
3 sett

Kommentar:
Bra økt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8926. mars 2011, 13:41
26 mars:

Chins: ohgrep
oppvarming i nedtrekk
1x5 kv
2x3 kv+20kg
1x8 kv
1x10 kv

Foroverlent roing:
1x10 60kg
1x10 80kg
2x10 100kg

Enarmsroing i maskin:
1x10 50kg
2x10 70kg

Franskpress:
1x10 30kg
1x10 40kg
2x8 50kg

Hammercurl:
1x12 6kg
1x10 15kg
3x10 22,5kg

Sidesitups:
2x12 +10kg

Landmines:
3x20

Kommentar:
God morgen økt. Nå blir det bare deloadøkter frem mot konken, så får man håpe at ryggen blir 100% til konkdagen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8927. mars 2011, 19:27
27 mars:

1 times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8928. mars 2011, 21:16
28 mars:

Sykkel:
4min

Frontbøy:
2x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg

Markløft:
1x3 60kg
1x3 80kg
2x3 100kg

Enarms hantel:
1x5 15kg
1x3 20kg
1x3 30kg
2x2 40kg

Magevridning i maskin:
5 sett

Ab-wheel roll out fra tærne: Treige negativer
3x8- Klarer ikke en skikkelig rep fra tærne, men skal trene meg opp til å klare det om ikke lenge forhåpentligvis :)

mage i redcord:
3 sett

Ab-wheel roll outs fra knær:
2x12

Kommentar:
Første deload økt :)

Gåtur på 1time


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8929. mars 2011, 17:35
29 mars:

45min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8930. mars 2011, 22:47
30 mars:

Tredemølle:
3min

Frontbøy:
2x8 20kg
1x3 50kg
2x3 80kg

Markløft:
1x5 60kg
1x2 100kg
2x2 130kg

Hantel:
1x5 15kg
1x3 22,5kg
1x2 35kg
2x1 55kg- circus hantel

Bittelitt mage

Tøying

Kommentar:
Da er siste deload økt over, og kroppen føles fin ut. Ryggen er enda litt småmerkelig, men med kiro time i morgen satser jeg på at den er good to go på lørdag :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: TBF30. mars 2011, 22:54
Oh snap! Nice hantel  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8931. mars 2011, 18:36
Oh snap! Nice hantel  ;D

Takk takk ;)

Morgenvekt idag: 101,4kg - Spist bra siden søndag, så gått opp ca 1kg.

Akkurat vært hos kiro og fått knekt opp ryggen. Hadde 4 låsninger, en i L5/S1 og i 3 av thorakalene mellom skulderbladene, så satser på dette skal ha gjort susen :)

Tøying i 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8901. april 2011, 19:46
1 april:

45min rolig gåtur

Fikk knekt opp ryggen igjen på skolen idag da det ble funnet enda et par små låsninger i lumbalen. I morgen går endelig turen ned til tvedestrand for å konkurrere :) Satser på at jeg har dagen i morgen, og får til et par perser.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Biffboy01. april 2011, 22:19
Lykke til!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
Skrevet av: Auk8903. april 2011, 21:36
Valhalla konk:

Veide inn på 99,8kg etter stor frokost og endel væske :o

Hantel grep: 3dje plass
Trodde jeg var mye svakere enn jeg var her, så starta alt for lett. Fikk opp 100kg på sisteløftet, og tror kanskje 105 kunne ha gått som da hadde gitt meg seier, men fornøyd med denne :)

Hantel press:
Fikk opp 70kg, så helt greit

Farmers: 3dje plass
Klarte 175kg i hver hånd, og skulle ta 184kg på neste løft. Fikk det opp, men var visst litt for tungt idag siden etter et par skritt starta jeg å besvime. Følte meg aldri helt bra igjen etter dette.

Stein:
Var så nærme det går ann å være på å få opp 190 steinen. Dette hadde gitt meg andreplass, men desverre gikk ikke dette. Crap

Helt greit fornøyd med stevne all over. Ikke happy, men heller ikke skuffa :) Stevnet varte mye lenger enn jeg hadde forventa, så hadde alt for lite næring å fylle kroppen med. Må lære av dette og være bedre forberedt neste gang ;)

Good times


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: widarrr03. april 2011, 23:00
Valhalla konk:

Veide inn på 99,8kg etter stor frokost og endel væske :o

Hantel grep: 3dje plass
Trodde jeg var mye svakere enn jeg var her, så starta alt for lett. Fikk opp 100kg på sisteløftet, og tror kanskje 105 kunne ha gått som da hadde gitt meg seier, men fornøyd med denne :)

Hantel press:
Fikk opp 70kg, så helt greit

Farmers: 3dje plass
Klarte 175kg i hver hånd, og skulle ta 184kg på neste løft. Fikk det opp, men var visst litt for tungt idag siden etter et par skritt starta jeg å besvime. Følte meg aldri helt bra igjen etter dette.

Stein:
Var så nærme det går ann å være på å få opp 190 steinen. Dette hadde gitt meg andreplass, men desverre gikk ikke dette. Crap

Helt greit fornøyd med stevne all over. Ikke happy, men heller ikke skuffa :) Stevnet varte mye lenger enn jeg hadde forventa, så hadde alt for lite næring å fylle kroppen med. Må lære av dette og være bedre forberedt neste gang ;)

Good times
syntes du er flink jeg Jørgen :) stå på:)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8903. april 2011, 23:03
syntes du er flink jeg Jørgen :) stå på:)

Takk takk :) Helt sinnsyk den hantelpressen din :D Helt oppe i norgeseliten uansett kroppsvekt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: widarrr03. april 2011, 23:17
Takk takk :) Helt sinnsyk den hantelpressen din :D Helt oppe i norgeseliten uansett kroppsvekt
OOOyeahh:)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. april 2011, 09:48
Har trent veldig hardt hver dag etter konkurransen bare ikke logga det :) Planen fremover er å ta en liten deff for å komme under 95kg, skal hoppe fallskjerm 23 juni og da må jeg være under det. Satser på å vedlikeholde styrken veldig bra, og tror det skal gå greit.

9 april:

Mark fra kloss:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 130kg
1x10 160kg
1x10 180kg

Chins: myoreps
1x6+3+2+1
1x6+2+2+1
1x5+1+1+1

Sittende kabelroing:
1x12 80kg
1x12 100kg

Hammercurl:
1x15 6kg
1x12 15kg
3x8 22,5kg

Landmines:
3x20

Dragon flag: negative fasen
3x6

Kommentar:
Veldig bra økt til å være såpass tidlig :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8910. april 2011, 18:35
10 april:

Benkpress:
1x20 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x12 100kg
1x25 60kg- Er konkurranse på gymmet om maksreps på 60kg denne måneden, og vinneren får en gratis måned med trening, så må passe på å vinne denne :)

Skråbenk med hantler:
1x10 25kg- Merka det i venstre skulder, så dreit i denne øvelsen.

Triceps pushdown:
1x15 50kg
3x12 50+20kg

Triceps øvelse jeg ikke husker navnet på:
1x12 12,5kg
2x12 15kg

Magevridning i maskin:
3x15 55kg

Ab-wheel roll outs:
3x10

situps:
3 sett

Mage i redcord:
3 sett

Intervaller

Kommentar:
Bra trening :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8913. april 2011, 22:11
11 april:

Trente på EVO fitness i Oslo med to kompiser fra klassen. Han ene er personlig trener der, så fulgte hans opplegg

Tredemølle:
5-10 min

Chins:
1x10+3med hjelp
1x8+3med hjelp
1x7+3med hjelp- Fornøyd med chinsen idag. Var med overhåndsgrep, og veldig stricte med sakte negativer etc.

Roing i redcord med egen kroppsvekt:
3xhusker ikke reps

Avslutta ryggen med ett all out sett til på chins

Pushups i redcord: første gang jeg prøver det her ordentlig
1x8 kv
1x7 kv+15kg
1x12 kv+15kg
1x6 kv+25kg- Kom seg mer og mer for hvert sett den her

Flies i redcord:
1x12 fra knærne
1x5 fra tærne + 4 fra knærne

Masse kjerneøvelser

Intervaller

12 april:

Rævva trening. Litt knebøy og strakmark, men merka at kroppen trengte hvile så dro hjem ganske kjapt.

13 april:

Cardio på forskjellige maskiner i 1 time til sammen

Benkpress:
1x8 60kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x35 60kg- Bare tok litt benk for å sette press på pappa i benkkonken. 35 reps var veldig lett og greit, satser på nærmere 50 om en uke :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. april 2011, 19:45
14 april:

Trente på EVO fitness igjen

Tredemølle:
10min

Frontbøy:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg

Strakmark:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 100kg
1x10 130kg
1x10 140kg

Gående utfall:
1x12-14skritt 10kg i hver hånd
2x12-14skritt 24kg i hver hånd

Bulgarsk utfall:
2x10-12 10kg

Ab-wheel roll out:
3x15 m/stopp

Situps med vridning med medisinball:
3 sett

Sånn crazy maskin for å trene vridningsmusklene på eksplosiv måte:
3 sett

Intervaller

Kommentar:
Denne økta drepte meg bigtime, good shit.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8915. april 2011, 19:57
15 april:

Sittende hantelpress:
2x15 40kg
2x10 12,5kg
1x10 20kg
1x6 30kg
1x8 30kg
1x2 35kg- weak lol

Militærpress:
1x12 50kg- Straffesett for å klare så få reps på 35kg

Shrugs:
1x12 50kg
1x12 90kg
1x12 110kg
2x12 130kg

Sidehev:
2x12 12,5kg
1x12 15kg

Franskpress:
1x12 25kg
1x12 40kg
1x12 50kg
1x8 55kg

Dips:
3x12 kv

Landmines:
3x20

Sidesitups:
2x20

Sideplanken:
1x50sek hver side

Kommentar:
Var dritsliten før treninga starta, så hadde ikke de største forhåpningene men skjerpa skallen og kjørte på hardt og da ble det en veldig fin økt til slutt :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. april 2011, 10:25
16 april:

Økt 1:

Løping på friidrettsbane:

Oppvarming med noen runder

400m på 1min og 6sek. Løp ikke 100%, så satser på å få tiden endel ned fremover

noen hundremetere og 40metere

Skulle løpe en siste 400m mot Jørgen Aasen, men beina mine stivna helt etter 100m så ga meg der.

Spenst hopp

Økt 2:

Mark fra kloss:
1x10 50kg
1x8 90kg
1x6 130kg
1x6 150kg
1x6 180kg
2x5 200kg
1x5 210kg- Fokuserte på å ikke rykke til i starten. Dette gjorde at det ble litt tyngre å få fart på stangen, men tror jeg har gått av å trene sånn.

Chins:
1x11 kv
1x10 kv
1x8 kv

Sittende roing:
2x12 90kg

kabelcurl + hammer curl med hantler:
2x10 + 2x6 22,5kg x 2
1x8 + 1x4 22,5kg x 1

Planken:
2x1min15sek

Seinere på dagen ble det årets første bad

Kommentar:
Veldig bra dag treningsmessig :) Fornøyd med mark fra kloss etter all den løpingen. Merker at kroppen ikke er helt vandt til å spurte, så satser på en slik økt i uka fremover og at framgangen kommer bra :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8917. april 2011, 17:03
17 april:

gåtur på 1time og 30min

Joina så Jørgen Aasen og en til opp i svømmehallen for en rolig restutisjonsøkt som selvfølgelig endte med konkurranser hvor vi gikk all out.



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: widarrr17. april 2011, 21:52
17 april:

gåtur på 1time og 30min

Joina så Jørgen Aasen og en til opp i svømmehallen for en rolig restutisjonsøkt som selvfølgelig endte med konkurranser hvor vi gikk all out.


trener du ikke mot nsm du?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. april 2011, 22:04
trener du ikke mot nsm du?


Nope, blir ikke noe spesifikk trening mot kvalikken nå, så mest sannsynlig stiller jeg ikke der. Skal litt ned i vekt fremover, så fokuset skal gå veldig på teknikk og fart i strongman øvelser fremover, så skal jeg toppe formen inn mot showliften.

18 april:

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 60kg
1x8 50kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
1x3 137,5kg

Strakmark:
1x10 70kg
1x10 90kg
1x6 110kg
3x6 105kg

Legpress:
Endel sett som jeg er usikker på vekt
avslutta ihvertfall med en 8er på 290kg

Legcurl:
3 dropsett

Endel trening på mage

Kommentar:
Låra mine er i dårlig form, men skal komme seg bra fremover nå :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Aasen199218. april 2011, 22:09
Totally have to write some crap so I can see yah updates son! SYK BØY PÅ DEG BROR! selv om låra dine er verre en søstra mines :) GG


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. april 2011, 22:11
Totally have to write some crap so I can see yah updates son! SYK BØY PÅ DEG BROR! selv om låra dine er verre en søstra mines :) GG

haha, må skjerpe meg med beintreninga nå. Kan ikke la lille fattyboy få mye bedre lår enn meg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Aasen199218. april 2011, 22:14
haha, må skjerpe meg med beintreninga nå. Kan ikke la lille fattyboy få mye bedre lår enn meg.

haha, true... digger forresten at du skriver "mye bedre lår", aka du vet jeg har bedre og kommer til å ha bedre en deg :) good times weakling, på tide å skjerpe seg litt ja!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. april 2011, 22:16
haha, true... digger forresten at du skriver "mye bedre lår", aka du vet jeg har bedre og kommer til å ha bedre en deg :) good times weakling, på tide å skjerpe seg litt ja!

Noen ganger må man desverre innse fakta. Etter posedownen i svømmehallen igår har jeg jo ikke mye å si når det kommer til låra. FML


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Aasen199218. april 2011, 22:22
Noen ganger må man desverre innse fakta. Etter posedownen i svømmehallen igår har jeg jo ikke mye å si når det kommer til låra. FML

jeg har blitt ganske awesome ja, indeed. FYL!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8918. april 2011, 22:30
jeg har blitt ganske awesome ja, indeed. FYL!

Selv om du har fått bra lår må du ikke ta helt av her. Du har fortsatt milevis igjen for å bli like awesome som meg all over


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Aasen199218. april 2011, 22:36
Selv om du har fått bra lår må du ikke ta helt av her. Du har fortsatt milevis igjen for å bli like awesome som meg all over

pffffft, nå må du slappe av her! kommer sakte, men sikkert, and you'r going down! skal jobbe for å increase min awesomeness betraktelig detta året! :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. april 2011, 22:53
21 april:

Husker ikke helt hva jeg trente igår sånn kgmessig

Nakkestøt: Vending på første rep
opp til 2x3 på 100kg

Hantelpress:
Opp til 3er på 35kg hantel etterfult av 8 reps på 60kg militærpress

Shrugs;
opp til 130kg 12 reps x 3 sett

Sidehev:
no clue

Gåtur på 40min

Triceps og biceps

22 april:

Økt 1:

På friidrettsbanen:
oppvarming
200m spurt + 200m gåing x 7
1x400m

Økt 2:
1time basketball ute - Skillsa har forfalt greit haha

Økt 3:

Markløft:
1x10 40kg
1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x1 210kg
1x3 180kg

Chins:
3x8 kv

Kabelroing:
husker ikke kg

Mage i redcord:
2 sett

Catslides:
2 sett

Kommentar:
Styrkeøkta var veldig prega av alt det før på dagen, så ikke maks trykk.





Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. april 2011, 18:25
23 april:

Morgentur på 1time og 30min

Skulle egentlig ha strongman idag, men fikk ikke lånt bil og gadd ikke ta toget. Blir fullt kjør igjen fra 6 mai.

Benkpress:
2x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x3 125kg
1x3 130kg
1x6 100kg
1x43 60kg- Da vant jeg en måned gratis trening, good times.

Dips:
3x10 kv

Pushups i redcord:
2x12 kv

Magevridning i maskin:
6 sett

Sidesitups:
3x12 20kg

Kommentar:
Ganske bra økt. Stivna ganske raskt på all outen i benk, men fornøyd med 43reps


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: *Brutus*23. april 2011, 20:17
Bra med 43 reps! Hvor mange hadde andreplassen i konkuransen?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8924. april 2011, 22:13
Bra med 43 reps! Hvor mange hadde andreplassen i konkuransen?

Andreplassen var pappa med 30 reps hehe. Er spenst på rykkin denne konken var, så er ikke så alt for mange sterke som trener der.

24 april:

Dragon flag negative:
3x8

Mage i redcord:
4 sett

Knebøy: u/belte
2x10 20kg
2x6 40kg
1x5 60kg
1x3 85kg
1x3 105kg
1x3 125kg
1x2 145kg- Aldri tatt så tungt uten belte før tror jeg. Blir helt sykt mye svakere med engang jeg tar av meg beltet, så er vel kanskje en ide å trene litt uten :P

Legpress:
Usikker på kg, endel sett

Gående utfall: hantler
1x12skritt 18kg
2x10skritt 30kg

Strakmark:
3 sett

Kommentar:
Litt småkvalm denne økta, dunno why.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8925. april 2011, 22:23
25 april:

Gåtur på 1time og 30min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8927. april 2011, 16:06
26 april:

Militærpress:
2x10 20kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x6 70kg
1x6 60kg

Nakkestøt:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg

Sittende hantelpress:
2x6 30kg

Sidehev:
1x15 8kg
1x12 12,5kg
2x12 15kg

Bicepscurl:
3 sett

Biceps i kabel:
3 sett

Sidemage

Intervaller

Kommentar:
good shit


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. mai 2011, 19:43
Har trent veldig bra siste uka, bare glemt å logge. Noen greie løft iløpet av uka er 3 reps på 220kg i mark, og 5er på 140kg i knebøy lett.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Figuz06. mai 2011, 20:00
Najs. :) 220x3 greit da?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8906. mai 2011, 20:09
Ganske greit ja. Eksplosiviteten var ikke på topp denne dagen, så de gikk seigt, men tror jeg skulle kunne fått opp 2 til.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8911. mai 2011, 14:29
Bra trening igår.

Ny 2rm pers i markløft på 240kg :) Og det på ca 10kg lettere kroppsvekt enn jeg hadde når jeg tok 260.

Løfta også litt stokk opp til 80-90kg, teknikken satt ganske bra faktisk.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Biffboy11. mai 2011, 14:35
Bra dette Jørgen!

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8912. mai 2011, 21:44
12 mai:

Morgenvekt idag var 96,6kg

Har ikke tapt meg noe i styrke selv om jeg har gått ned endel, så det er et godt tegn


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8922. mai 2011, 22:23
Lite logging i det siste, men har trent bra. Starta på dietmar oppkjøringsprogram idag, for å få litt mer system i treninga. Satser på at det skal gi resultater, eneste spesielle jeg har gjort siden sist logging er å få bestetid av alle studenter på min etappe i holmenkollstafetten forrige helg.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk9223. mai 2011, 20:42
Jævlig fett å ha starta på dietmar igjen. Gidder ikke logge alle treningene etc, har masse eksamener fremover, så går alt for mye tid til lesing. Ellers løper jeg også endel intervaller for tiden i form av tabata, og starter faktisk å få ganske bra intervall kondis.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8923. mai 2011, 20:42
Logga inn som feil bror :P

Jævlig fett å ha starta på dietmar igjen. Gidder ikke logge alle treningene etc, har masse eksamener fremover, så går alt for mye tid til lesing. Ellers løper jeg også endel intervaller for tiden i form av tabata, og starter faktisk å få ganske bra intervall kondis.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8928. mai 2011, 19:24
28 mai:
 
Siden jeg driver med dietmar gidder jeg ikke logge de vanlige styrkeøktene mine, siden jeg kan se tilbake på programmet uansett, og det ekke noen imponerende løft der uansett. Strongman øktene derimot skal jeg logge fremover

Første strongmanøkt siden Valhalla idag, kv 95kg

Appolons: Vending på første rep
2x5 44kg
1x5 64kg
1x5 74kg
1x5 94kg
1x3 104kg- Dritlett, hadde endel reps til inne her
1x5 74kg

Yoke:
1x15m 135kg
1x15m 175kg
1x15m 215kg
1x15m 255kg- Dette gikk veldig lett, og klarte å "spurte" greit

Dekk:
300kg 4x4

Stein:
1x2 85kg -> 130cm
Serie: 85->155cm 100kg->145cm 115kg->130cm 130kg->120cm
Brukte bare litt klister på første settet, så tok jeg ikke på noe mer. Steinformen vakke helt optimal, men det er jo ikke så rart.

Kommentar:
Bra økt. Styrken har ikke blitt noe dårlige selv om jeg har gått ned såpass i vekt føles det ut som. Veier 95kg om morningen nå, og skal enda ned noen kg til. Good times


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Figuz29. mai 2011, 00:31
Heftig økt, blir moro å følge med hva du får til med litt mer strongmantrening! :)
Mye potensiale ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8930. mai 2011, 01:05
Heftig økt, blir moro å følge med hva du får til med litt mer strongmantrening! :)
Mye potensiale ;)

Takk takk, skal bli en konge oppkjøring mot showliften nå, så ser vi hva det holder til :)

Ellers har jeg starta med lavere stangplassering i knebøyen nå. 135kg tidlig på morningen føltes ut som luft, så det tar jeg som et veldig godt tegn.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8931. mai 2011, 19:11
31 mai:

Konge økt idag! Var supersett i mark fra kloss + vanlig mark med 187,5kg og 170kg. Drit lett, tror nok jeg hadde ihvertfall en 10er på 200kg idag hvis jeg hadde prøvd. Vekta ligger nå på 94-95kg tror jeg, veiedag i morgen eller torsdag.

En liten change of plans også strongman messig. Siden jeg holder på styrken såpass bra på deffen kommer jeg mest sannsynlig til å stille i -90 klassen istedenfor -105 på showliften :) Målet der er topplassering :) Tror aldri jeg har vært så motivert til en oppkjøring som jeg er nå, så blir moro å se hvordan dette ender. I morgen er det strongman igjen!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Sigg131. mai 2011, 22:45
Maaaaa maaaaan. Må ha deg opp på siden min ;)
Konge at du er gira ass, bro! Lett at du nailer NSM -90  :woot: :woot:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: OleMartin..31. mai 2011, 23:15
31 mai:

Konge økt idag! Var supersett i mark fra kloss + vanlig mark med 187,5kg og 170kg. Drit lett, tror nok jeg hadde ihvertfall en 10er på 200kg idag hvis jeg hadde prøvd. Vekta ligger nå på 94-95kg tror jeg, veiedag i morgen eller torsdag.

En liten change of plans også strongman messig. Siden jeg holder på styrken såpass bra på deffen kommer jeg mest sannsynlig til å stille i -90 klassen istedenfor -105 på showliften :) Målet der er topplassering :) Tror aldri jeg har vært så motivert til en oppkjøring som jeg er nå, så blir moro å se hvordan dette ender. I morgen er det strongman igjen!

blir nok en harding i minus 90 kg du.. :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: tobiasht01. juni 2011, 09:15
31 mai:

Konge økt idag! Var supersett i mark fra kloss + vanlig mark med 187,5kg og 170kg. Drit lett, tror nok jeg hadde ihvertfall en 10er på 200kg idag hvis jeg hadde prøvd. Vekta ligger nå på 94-95kg tror jeg, veiedag i morgen eller torsdag.

En liten change of plans også strongman messig. Siden jeg holder på styrken såpass bra på deffen kommer jeg mest sannsynlig til å stille i -90 klassen istedenfor -105 på showliften :) Målet der er topplassering :) Tror aldri jeg har vært så motivert til en oppkjøring som jeg er nå, så blir moro å se hvordan dette ender. I morgen er det strongman igjen!

Se her ja. Spennende at du skal ned i -90 og har bøttevis med motivasjon :D. Er nok mange som skal få det vanskelig å tukte med deg da...

Edit: Eller det jeg mener å si. En 2.Plass smaker sikkert like godt her, som i -105kg klassen.. Er bare plass til en på toppen :erter:
(Må kjøre litt cocky holdning for motivasjonens del, hehe :D)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk
Skrevet av: Auk8901. juni 2011, 22:52
Se her ja. Spennende at du skal ned i -90 og har bøttevis med motivasjon :D. Er nok mange som skal få det vanskelig å tukte med deg da...

Edit: Eller det jeg mener å si. En 2.Plass smaker sikkert like godt her, som i -105kg klassen.. Er bare plass til en på toppen :erter:
(Må kjøre litt cocky holdning for motivasjonens del, hehe :D)

Haha, viktig å være litt cocky når man er norges sterkeste mann ;) Blir konge at du skal trene i Drammen i sommer, skal bli grei konkurranse på treningene da

1 juni:

Strongman i Drammen

Appolons: Vendinger på alle reps
2x4 44kg
1x4 64kg
1x3 74kg
3x3 84kg

Yoke:
1x30m 130kg
1x15m 170kg
2x15m 210kg
1x15m 240kg- Gikk raskt og greit, men ikke stødig nok. Har enda mye å gå på i yoke for å få toppfart
3x15m 230kg- Gikk litt bedre for hvert sett :)

Dekk: 300-320kg Husker ikke hva det veier :P
5x6flipp - Ikke maks dekkform enda, men var ganske så nice til å være første skikkelige dekkøkt i oppkjøringa :)

Stein:
85kg-140cm 100kg-130cm 115kg-120cm x 1
85kg-155cm 100kg-140cm 115kg-130cm 130kg-120cm x 2
1x6 85kg -> 140cm
1x2 130kg -> 120cm

Kommentar:
Good shit! Enda en kongeøkt, og formen føles bare bedre og bedre ut. Skal veie meg i morra, så får se om vekta har falt enda litt denne uka.

 





Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8902. juni 2011, 11:00
Morgenvekt:
95,4kg, så har bare gått ned 0,2kg fra forrige uke. Grunnen er nok eksamensfesten på torsdag som ble fulgt opp av tidenes spisedag på fredag. I tillegg har det blitt mindre cardio enn vanlig grunnet hardcore readin om bekkenringen.

Prøvde markdrakt på treninga idag, men den var ikke så veldig stram så veit ikke hvor mye den hjalp. tok 2 5ere på 175kg som hvertfall var ganske easy. Ryggen hadde ikke maks trykk idag grunnet de to fåregående dagene med ganske hard trening. Blir rolig i morra med gåtur + kjerne (og mindre mengder vodka på kvelden), så blir det strongman igjen på lørdag :) Good shit


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk9202. juni 2011, 23:30
lukter en -90kg 1.plass på showliften, yeeaaaah buddeeeh


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8903. juni 2011, 13:04
Eksamen unnagjort, hellz yeah! Føler meg ganske så sliten i kroppen idag, så både cardio og kjerne utgår. Ble derimot en 1 times beveglighetstrening, må få gjort dette endel fremover for å ikke få noe skader.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Sigg103. juni 2011, 14:30
Eksamen unnagjort, hellz yeah! Føler meg ganske så sliten i kroppen idag, så både cardio og kjerne utgår. Ble derimot en 1 times beveglighetstrening, må få gjort dette endel fremover for å ikke få noe skader.

P.i.m.p. that bevegelighet :D!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8904. juni 2011, 18:16
4 juni:

Dynamisk oppvarming + div annen oppvarming i 30min
 
Appolons: Vending på alle reps
2x5 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x3 75kg
1x2 84kg
1x2 94kg
1x2 104kg
1x5 84kg- Bare vendinger

Framewalk: Vending på 15m
2x30m 75kg
1x30m 115kg
1x30m 155kg
1x30m 155kg- 13,1 sekunder
1x30m 155kg- 12,7 sekunder - Trodde jeg skulle ha treningas beste run her, men så kommer kuken Jørgen Aasen å løper inn på 12,2sek.
1x30m 195kg- 14,4sek Her vant jeg greit, men Jørgen Aasen vakke med på denne.
1x15m 195kg- 5,5sek
1x15m 195kg- 5,9sek
1x15m 195kg- 5,5sek - Så kommer faenmeg Aasen og løper inn på 5,5sek her også, sånn at jeg ikke vant denne heller.

Dekkvelt: 300kg
3x3 velt

Steinløft: 130cm
2x5 100kg

Kommentar:
Hadde eksplosiviteten til en overvektig pingvin idag, så ble ikke så alt for høye vekter i noe. Veldig kult å konkurrere litt på tid i framewalken, og fikk ganske grei fart her idag. På den negative siden er høyre håndledd offisielt fucked up, så må få sjekket opp i det på mandag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Sigg104. juni 2011, 19:17
Hadde eksplosiviteten til en overvektig pingvin idag.

Hahaha, digger uttrykket :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Biffmaister04. juni 2011, 19:31
Må ha et spor her igjen. Du får ta deg en tur ned hit snart, så kan vi konkurrere i tid på 150kg farmers :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8904. juni 2011, 19:37
Må ha et spor her igjen. Du får ta deg en tur ned hit snart, så kan vi konkurrere i tid på 150kg farmers :)

Vi kommer snart en tur ja :) Morten skal lage powerstairs lodd til oss i Drammen, så vi tar turen ned forhåpentligvis 18 juni helga og tar oss en økt. Går det som jeg vil blir vi nede i Arendal området fra torsdagen den helga, sånn at vi også tar oss noen økter i Kristiansand.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Biffmaister04. juni 2011, 19:40
Vi kommer snart en tur ja :) Morten skal lage powerstairs lodd til oss i Drammen, så vi tar turen ned forhåpentligvis 18 juni helga og tar oss en økt. Går det som jeg vil blir vi nede i Arendal området fra torsdagen den helga, sånn at vi også tar oss noen økter i Kristiansand.

Awesome!  Torbjørn kommer også nedover søndag 19. Så tror det kan bli good times!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8905. juni 2011, 16:10
Noen formbilder tatt på treninga idag, kv er ca 95kg. Så forresten en film av Widding (eller heter kanskje zenurai nå) som tok 20 reps i abwheel rollout fra tærne, så satt meg et lite mål om å komme dit selv nå. Klarte 5 reps idag, som er pers med 4 reps hehe, jævlig tungt

(http://i53.tinypic.com/hwl8go.jpg)

(http://i54.tinypic.com/21j4mxl.jpg)

Helt uflexa:
(http://i52.tinypic.com/2mwf6nb.jpg)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Imperiosus05. juni 2011, 18:05
kjekk


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Sigg105. juni 2011, 18:55
Bra form, gutt! Begynner å komme seg nå!!

Sykt lættis med gymnastikkball og plakater av "stretching basics". En smule ironisk, din myke myke mann...


Try this:
http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed)
 @ 3:45


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8906. juni 2011, 19:29
Try this:
http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed)
 @ 3:45

Har litt igjen til han karen der, haha.

6 juni:
Ganske smud økt. 2 lette 1ere på 120kg i nakkestøt, og 220kg i markløft med litt for stor drakt gikk dritlett. Konge at formen og styrken blir bedre samtidig som jeg går nedover i vekt :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8907. juni 2011, 14:56
7 juni:

Morgenvekt idag 94,4kg :O 1,1kg ned på 5 dager blir litt i meste laget hehe. Blir en liten økning i kcal denne uka så ser jeg hvordan det går.

Ble en times beveglighetstrening idag
 
Arnold ftw
http://www.youtube.com/watch?v=B3R42YNP8DE&feature=related


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Figuz07. juni 2011, 21:42
7 juni:

Morgenvekt idag 94,4kg :O 1,1kg ned på 5 dager blir litt i meste laget hehe. Blir en liten økning i kcal denne uka så ser jeg hvordan det går.

Ble en times beveglighetstrening idag
 
Arnold ftw
http://www.youtube.com/watch?v=B3R42YNP8DE&feature=related
Rå film! Skal sette på denne de dagene motivasjonen er nedi kjellern, fantastisk mann!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8908. juni 2011, 22:36
8 juni:

Strongman i Drammen

Appolons: vending på alle reps
2x4 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x2 74kg
1x2 84kg
1x2 94kg
1x1 104kg
1x1 114kg- Bare vending. Føltes helt sykt uvant ut å plutselig ha så mye vekt oppe, så mista helt fokus og gikk ikke for støtet. Dårlig shit Jørgen! Må trenes endel mer overstøt fremover

Yoke:
1x15m 130kg
1x15m 160kg
1x15m 190kg
1x15m 220kg
1x15m 250kg
1x15m 270kg- Filma og tok tiden på filmen nå, 7,8sek :) Føler jeg fortsatt har mye å gå på i det å få opp farten raskere, og også ha raskere toppfart. Film kommer etterhvert

Stein:
130cm
1x5 100kg
120cm:
4x3 130kg- Enda endel å gå på i steinformen, men kommer seg litt for hver trening :)

Kommentar:
Kul økt :) Liker at yoken kommer seg, har mye bedre stabilitet i coren nå enn før. Bør klare et 15m run på rundt 8sek på 300kg om en stund.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8909. juni 2011, 11:25
http://www.youtube.com/watch?v=wzF468S1Cqc&feature=mfu_in_order&list=UL


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8909. juni 2011, 16:10
Yoken fra igår: Jørgen Aasen har visstnok en fetish for å filme i feil vinkel, så sånn kan det gå
http://www.youtube.com/watch?v=yUFQRbQMC6Q

Ellers så hadde jeg en smud økt idag også. Mark og bøy formen føles sweet ut, også tok jeg 7reps i dips med 50kg+kroppsvekt. Hadde enda et par til reps inne :) Pers ftw


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Aasen199209. juni 2011, 16:23
mye coolere å filme feil vei da


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Mr KO09. juni 2011, 17:38
Må visst legge inn et nytt spor her..
Forresten meget bra form på deg nå -på så lav kroppsvekt! :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk9209. juni 2011, 22:48
syyk styrke på deg, og så heldig du er som har en så kjekk lillebror!   ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8910. juni 2011, 13:38
syyk styrke på deg, og så heldig du er som har en så kjekk lillebror!   ;D

Ja, fy faen. Helt sykt å ha en sånn lillebror ass, føler meg blessed!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8910. juni 2011, 20:21
10 juni:

1times tøye/beveglihetsøkt


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8911. juni 2011, 18:24
11 juni:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Appolons: Bare vending på første reppen på alle vekter over 84kg
2x5 44kg
1x4 64jg
1x3 74kg
1x2 84kg
1x2 94kg
1x2 104kg
2x1 114kg- Bare vending. Psyken failer så jævlig, blir jo redd for vektene. Føles dødstungt å ha oppe, så blir mye fokus på overstøt fremover. Skal bli bra det her :) Det positive er at vendingene er dødslette.

Stein:
130cm:
1x5 100kg
1x3 130kg
120cm:
1x3 160kg
Serie:
100kg -> 155cm 115kg -> 140cm 130kg -> 130cm 150kg -> 120cm
140cm:
1x5 130kg
130cm:
maksreps på 45sek med 115kg steinen: Endte på 8reps - Steinformen i dag var good shit, så kommer seg bra det her :D

Yoke:
Uten belte:
1x15m 130kg
2x15m 170kg
1x15m 210kg
På med belte:
1x15m 240kg på 6,5sek
1x15m 240kg på 5,9sek ;)
1x15m 240kg på 6,3sek - Konkurranse her mellom meg, Mats, Glenn Ole og Kenneth aka madass. Vant denne greit med 5,9sek :) Føler enda jeg har noe å tjene på farta spesielt i starten. Tror Ole Martin filma det beste runnet, så kommer kanskje film seinere.

http://www.youtube.com/watch?v=VXtm0nkzRZg

Kommentar:
Good shit :D Appolons suger, men ekke no stress. Veit det kommer etterhvert. Steinen løsna skikkelig idag som er kult. Yoken kommer seg også ganske greit for hver trening. Skal bli moro fremover det her :D Vekta ligger rundt 94kg tror jeg, men veier meg ikke før på fredag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: OleMartin..11. juni 2011, 19:09
Jørgen bolt gikk rask yoke i dag..

http://www.youtube.com/watch?v=VXtm0nkzRZg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VXtm0nkzRZg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: OleMartin..11. juni 2011, 19:15
Litt kropp for de kvinnelige leserne å.. ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Figuz12. juni 2011, 14:46
Sexytime ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8913. juni 2011, 20:28
13 juni:

Gymmet vi trener på var stengt idag, så da tok vi turen til Drammen for en strongmanøkt istedenfor.

Oppvarming

Dekk:
3x3 300kg dekket
1x1 NSM kvalikk dekket
1x2 NSM kvalikk dekket - Fikk den tredje opp på kneet, men ikke lenger. Major fail
1x6 300kg dekket- Tid ca 22 sek, 3sek fra pers så er langt igjen til toppformen, men er der om ikke så lenge ;) Hadde årets første dekkduell med Glenn Ole Lie idag, og jeg ble owna. FML

http://www.youtube.com/watch?v=s9aAU9exfCQ

Framewalk:
2x30m 75kg
1x30m 115kg
1x30m 135kg
4x30m 175kg- Bestetiden min ble på 12,1sek, som Jørgen Aasen også fikk.
1x15m 205kg- 5,8sek
1x40 shrugs med 115kg frame

Kommentar:
Jævlig kul økt. Kommer til å bli mange fler dueller mellom meg og Glenn Ole fremover, så tenkte han skulle få vinne den første mens jeg tar resten ;)




Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8914. juni 2011, 19:05
14 juni:

Gjorde den store feilen å sove 1time og 30min rett før jeg dro på trening, så energinivået var relativt lav hele økta. Opp til 147,5kg i bøy og 170kg i mark, som begge to gikk lett og fint. Ny pers i ab-wheel fra tærne med 6stk :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8915. juni 2011, 17:55
Formen føltes litt uggen ut idag, så ble bare 45 min tøying + dynamisk oppvarming. Gidder ikke riske å bli syk nå som jeg skal ned å ha treningshelg på sørlandet :)

On another note så skal jeg teste ut periodisk faste utifra Martin Berkhans prinsipper, så får se om det funker bra eller er dritt for min del. Spisevinduet mitt blir da fra 12 til 8-9 på kvelden. Noen som har noen tips til tilvenningsfasen av dette? Tenkte å drikke endel pepsi max på jobb frem til kl 12 neste uke, sånn at det holder sulten unna.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Figuz15. juni 2011, 22:10
Drikk kaffi og mye vann på morraen før første måltid.. :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Sigg115. juni 2011, 22:32

On another note så skal jeg teste ut periodisk faste utifra Martin Berkhans prinsipper, så får se om det funker bra eller er dritt for min del. Spisevinduet mitt blir da fra 12 til 8-9 på kvelden. Noen som har noen tips til tilvenningsfasen av dette? Tenkte å drikke endel pepsi max på jobb frem til kl 12 neste uke, sånn at det holder sulten unna.

Interesting! Keep me updated daaawg! ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8915. juni 2011, 23:16
Update om øvelsene til showliften :) Liker veldig godt øvelse som er valgt, eneste som er litt kjipt er hvis det ikke blir noen markøvelse, men men. Pressmedleyen er konge :D Denne konken får testa alle veldig bra som allaround strongmen, liker det

Pressmedley: stokk, apollons og hantel (ikke bestemt rekkefølge eller kg)

Yoke (10-15m) + Dekkvelt
-90kg - ca. 300kg Yoke
-105kg - ca. 350kg Yoke
Dekktyngde og antall velt er ikke bestemt.

Stein (over bom eller serie)
Bom -90kg - ca. 140kg
Bom -105kg - ca. 160kg
Ved eventuell serie er kg ikke bestemt.

Framecarry + Framedrag
Gå x antall meter,løpe tilbake og dra framen tilbake til startposisjon.
Kg er ikke bestemt ettersom underlaget i hallen ikke er testet.

Powerstairs
Som ifjor, men uten tønneloading.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8916. juni 2011, 11:29
16 juni:

Morgenvekt:
93,5kg (-0,9kg) Det hadde jeg ikke forventa :P Må nok øke karbsa enda litt til fremover. Nå er det osteopatitime for å få løsna på ryggen før turen går til det glade sørlandet for en hardcore løftehelg :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Sigg116. juni 2011, 13:52
Nå er det osteopatitime for å få løsna på ryggen før turen går til det glade sørlandet for en hardcore løftehelg :D

:o
Hos hvem :D?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8916. juni 2011, 14:47
:o
Hos hvem :D?

Hvis du lurer på osteopaten er det Carsten Pedersen i Ski, eller C-dawg som jeg kaller han


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk9216. juni 2011, 14:55
Hvis du lurer på osteopaten er det Carsten Pedersen i Ski, eller C-dawg som jeg kaller han

Gutten er også kjent som CP! eller mitt yndlingsnavn Crazy-peeederSeen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8919. juni 2011, 11:36
Treningshelg i Kristiansand:

17 juni:

Oppvarming

Stokkvendinger:
3x8 62kg

Stein:
2x5 100kg
1x4 110kg
1x3 120kg
3x3 140kg- Alt for tungt, så ble ikke noe tyngre enn dette

Dekk:
Endel oppvarmingflipp på lette dekk
2x3 350kg dekket
2x1 420kg dekket- Heavy shit, men gikk rundt
1x6 350kg - tid var rundt 27
1x6 280-300kg? tid 17,07- Trodde jeg skulle vinne den her, men så kom Glenn Ole å fikk 16,28 eller noe sånt på siste sett.

Yoke:
1x20m 125kg
1x20m 165kg
2x20m 195kg
1x20m 235kg
1x20m 265kg- Fikk ikke så alt for bra fart på denne følte jeg

18 juni:

Oppvarming

Appolons: vending på alle reps
1x5 61kg
1x3 71kg
1x3 86kg
2x2 96kg
1x2 101kg
1x1 111kg

Stokk:
Endel sett opp til en 1er på 92kg

Hantel:
Prøvde meg på den 53kg hantelen de har her, klarte bare 1 rep. Dødsvanskelig å få lagt den noe bra på skulderen

Medley:
Endel medleyer

Kommentar:
Dårlig energi denne økta

Så blir det enda en trening idag kl 2. Litt usikker på hvilkene øvelser det blir, men det får man finne ut.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8919. juni 2011, 23:28
19 juni:

Oppvarming

Stokkvendinger: Trener på å bare vende de rett opp fra bakken, raskt og eksplosivt
2x5 62kg
2x5 72kg
1x5 82kg
1x3 92kg
1x2 102kg

Markløft opp til 160kg

Powerstairs:
endel 1ere på 175kg loddet for å finne teknikken
2x3 175kg
Prøvde meg på 205kg loddet et par ganger, men gikk ikke idag. Trappa stod oppå et par planker, så var noen cm høyere enn på showliften tror jeg.

Yoke + farmers:
Endel lette medleyer her hvor fart var fokus. Yoken vingla skikkelig, så var bra for corestyrke.
1x25m 230kg yoke

Kommentar:
Bra trening med tanke på at det var tredje strongmanøkten på 3 dager :) Fått henta et veldig fint powerstairs lodd til å ha i Drammen nå også. Kan reguleres fra 80-200kg, så får varma bra opp i øvelsen før man går tungt :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8921. juni 2011, 20:07
21 juni:

Ikke maks trykk idag, enten ligger det fortsatt litt i kroppen fra helga, eller så var det bare en mindre bra dag :) Alt jeg skulle på gikk helt greit da, opp til 147,5kg i bøy og 2x2 på 205kg i mark. Tok også 3er på 192,5kg med ohgrep ganske greit i oppvarminga til marken. Persa også med 16 ganske stricte reps i chins med ohgrep :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8922. juni 2011, 22:48
22 juni:

Strongman i Drammen, good shit! :D

Oppvarming

Stokk: vending på alle reps
2x5 67,5kg
2x4 77,5kg
3x3 87,5kg
1x8 77,5kg

Dekk:
Uten klister:
3x3 300kg- haha, jeg suger bigtime uten klister :O Spesielt på det dekket der, dårlig grep.
På med klister:
1x6 300kg
1x1 400kg (NSM dekket)
1x10 400kg (NSM dekket) - 8reps pers haha. Skulle matche Yngve sin 6er fra forrige uke, men når jeg var så godt igang kjørte jeg på mot 10 haha. Brukte i underkant av 3min tror jeg, så var ikke akkurat mr lightning her.
1x6 300kg- 20,2sek- 1 sek igjen fra persen, tror jeg kan komme meg ned på 18tallet om noen uker :D
1x1 480kg- Dette gikk faktisk ganske greit, men faila på andre reppen. Både jeg, Kenneth, Yngve og PK som alle er -90 deltagere klarte det, good shit niggas.

Framewalk + arm over arm: 14m + 14m på alle set
1x75kg
1x115kg
1x155kg
1x195kg
1x225kg- Jævlig kul medley :D Likte arm over arm, men har mye å gå på før jeg er bra nok der (ganske logisk siden det var først gang jeg prøvde det).

Powerstairs:
1x8 80kg
1x5 155kg
1x2trinn 155kg
2x3 155kg

Kommentar:
Her snakker vi gode greier, jævlig kul trening med gode løft av flere. Dekk gikk bedre idag, men fortsatt mye å gå på speedmessig på tyngre dekk. Satser på en 5er på 480kg dekket om noen uker, gidder ikke planlegge, men kommer når en dekkøkt går smud ;) Har sett over de siste treningene, og funnet ut at jeg ikke har hatt en øvelse på noen trening de siste 10 dagene som ikke går på rygg :P Med unntak av kanskje noen mageøvelser, så enten i morgen eller fredag blir det koseøkt med bare frontbøy m/stopp som baseøvelse.



 


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8924. juni 2011, 09:11
Film av flippet på 480kg dekket. Tunge dekk er min store nemisis, men starter å bli bedre :) Har mye å gå på teknikkmessig fra når jeg får det opp over knærne. Tenkte å kanskje prøve med belte neste gang, sånn at jeg kan ta ett "jokk" for å få det oppå det, så ett til for å få det helt rundt.

http://www.youtube.com/watch?v=bU0hElc5UTs


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8924. juni 2011, 22:22
24 juni:

Liten og grei trening idag. Mye dynamisk oppvarming + tøying, så frontbøy uten belte. Persa i overhode bøy på 80kg, bare tredje treninga jeg tar det i oppvarminga nå så håper på å øke endel til fremover. Ellers var det bare litt kjernetrening på menyen. Strongman i morra :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8924. juni 2011, 22:54
Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff

http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: widarrr24. juni 2011, 23:26
Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff

http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu
fett :) dritt kul video :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Figuz24. juni 2011, 23:32
Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff

http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu
Rått! Gutta er i form ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: NKS25. juni 2011, 05:15
Imponerende form og kul video!


Ny pers i ab-wheel fra tærne med 6stk :P

Helt rått, dette må du legge ut en film av!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8925. juni 2011, 10:29
25 juni:

Morgenvekt:
94,2kg (opp 0,7). Dropper periodisk faste tror jeg, føles bare som stress å ha et vindu jeg må spise under. Like bedre å bare spise når jeg føler for det. Har blitt alt for lite cardio denne uka + alt  for mye mat på kristiansand turen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc
Skrevet av: Auk8925. juni 2011, 23:01
25 juni:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
2x5 67,5kg
2x3 77,5kg
1x2 87,5kg
2x1 97,5kg- Ble også noen reps på appolons opp til 94kg mellom setta

Hantel+stokk+appolons medley:
55kg+87,5kg+94kg X 3 - Beste serien var på 15,6sek

Stein:
1x5 100kg-> 120cm - uten klister
1x3 130kg-> 130cm - kliser på fingertuppene
Steinserier:
100kg->140cm 115kg->130cm 130kg->120cm
100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 150kg->120cm
100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 160kg->120cm(fail) - Faila på 160 steinen grunnet mangel av klister. I ekte Frank the tank ånd la jeg vekk 160 steinen og bytta den ut med 170 steinen til neste sett, selv om jeg faila. Tok litt ekstra klister bak på teipen til dette settet, sånn at jeg kunne retackye litt underveis:
100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 170kg->120cm - Stor pers å kjøre 170 steinen i serie :) Så lenge klisteret var på plass gikk den ganske så greit. Fikk den dessverre ikke på film
Maksreps på 60sek: 120cm
130kgx7

Yoke:
1x15m 130kg
1x15m 170kg
3x15m 210kg- Rææva fart, men var ikke tungt å gå med. Klarte liksom bare ikke å bevege beina raskt.
1x15m 240kg- Brukte over 8sek, tragisk
1x15m 270kg
1x15m 300kg- pers Selv om dette gikk utrolig treigt er det pers, så er veldig fornøyd med det. Brukte 14:42sek, men satser på å senke denne med mange sekunder neste gang jeg prøver meg på denne vekta.

Tøying mens Jørgen Aasen tok dekk

Powerstairs:
1x6 80kg
1x2trinn 125kg
1x4 125kg

Film av dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=SMi5BwsqsWM

Kommentar:
Konge trening. Har hatt 6 strongman økter og 2 på gymmet de siste 10 dagene :) Ble ganske tungt idag også, så blir ihvertfall en del uker til neste tunge yoke økt tror jeg. Må passe meg veldig for at jeg ikke drar på meg noen idiotiske skader på trening.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8927. juni 2011, 10:42
Sitter på jobb, og da går mye av tiden til å gå gjennom treningsloggene til -105 gutta i USA og England. Graham Hicks som vant -105 ESM i helga tok da 170kg i stokk, impressive :o På tide at jeg perser i stokk snart også

http://www.youtube.com/watch?v=pcGcJ4BTOqE&feature=player_embedded#at=16


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8927. juni 2011, 20:29
27 juni:

Opp til 2er på 155kg i knebøy etter masse andre 2ere rundt 140-150kg, gikk helt greit. Starta ny runde av nakkestøt/nakkepp syklus, satser på at det vil hjelpe bra på stokk/appolons :) Persa med 17 chins med full ROM på alle repsa, og helt uten å bruke beina, good times. Avslutta økta med intervaller :) Persa også med 2 reps på 80kg i overhodebøy


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8928. juni 2011, 20:22
28 juni:

Lett og grei trening. Kjørte overhodebøy og frontbøy m/stopp uten belte etterfulgt av en ganske hardt kjerneøkt + mye tøying. Blir en gåtur etterpå også. Strongman i morra :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8929. juni 2011, 21:55
29 juni:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Stokk: vending på alle reps
2x5 67,5kg
2x3 77,5kg
1x2 87,5kg
2x1 97,5kg
1x3 97,5kg

Hantel + stokk + appolons medley:
55kg + 87,5kg + 104kg - 20,2sek uberwack
55kg + 87,5kg + 104kg - 15,Xsek Kenneth tok serien på 16sek etter meg, så da ble det skjerpings og fikk tiden ned på 15. Selvfølgelig fikk han 14sek neste sett hehe :P
55kg + 97,5kg + 104kg - 18,2sek Kenneth vant her med 17,noe.

Dekk:
3x2 300kg - uten klister
Litt flipp på 300kg dekket med klister
2x1 400kg (NSM dekket)
1x6 300kg på 19,4sek - 0,1 sek unna gamlepersen, og så kommer mr Friberg og tar det på 19,2sek
1x6 300kg på 17,9sek - Pers med 1,4sek  ::biggrin:: - Thats more like it ;)
1x4 400kg (NSM dekket) på 52sek - Navnet mitt burde vært Wack Wackesen etter dette settet
2x1 400kg (NSM dekket) - begge reppene i en bevegelse :D

Powerstairs:
2x5 125kg
2x5 155kg
4x3 170kg
1x2trinn 170kg- Veldig bra powerstairs idag :)

Yoke:
2x30m 130kg
2x15m 170kg
1x15m 210kg- Så jævlig sliten her, så droppa mer yoke. Farten føltes ganske bra ut på de få setta jeg tok

Kommentar:
Kul økt :) Sleit litt med at jeg fikk små "blackouts" flere ganger i treninga idag. Små svimmel og mista balansen etc etter setta :P Wierd shit. Yngve Raknerud (han veier 87kg) som vel er i sin 5 uke med strongman trening løfta 160 steinen til 130cm, og var sykt nærme å få opp 170kg 21" steinen til 120cm :D Bra fremgang på gutta i Drammen nå. Tobias var også på trening idag, så var god stemning blant alle må jeg si :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: NKS30. juni 2011, 02:09
Imponerende speed på dekket, - under 3 sek pr flipp er raskt uansett vekt på dekket!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8930. juni 2011, 08:21
Imponerende speed på dekket, - under 3 sek pr flipp er raskt uansett vekt på dekket!  ::2thumbsup::

Takk for det :) Veldig fornøyd med å få tiden såpass lav, kommer mest sannsynlig film av settet iløpet av dagen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8930. juni 2011, 13:32
Da har vi bestillt 190kg stein til Drammen, skal få lagd en 140kg selv og blir også ny appolons som ruller :D Good times


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8930. juni 2011, 20:50
30 juni:

Følte meg sliten og slapp idag, men på trening må man. Trente knebøy med smal beinstilling, aldri kunnet gjøre det før grunnet dårlig bevegelighet :) Tok også overhode bøy opp til 90kg på starten av treninga. Så ble det litt skuldre, kabelroing og kjerne. Når jeg så og si var ferdig med økta kom Jørgen Aasen inn å skulle trene overhode bøy, og da var det game on! For meg ble opp til en 1er på 100kg (20kg pers fra før idag), og jeg er herved vinner av vår konkurranse :D Trodde den skulle vare flere uker, men varte visst bare 3 dager haha :P Han fikk 100 opp først, men mista balansen i skuldrene med engang han locka ut beina. Vi kalte det gymgodkjent, men ikke 100% godkjent, så jeg vant. Ble også endel powercleans på 90 og 100kg når Jørgen dreiv å faila på de vektene ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Aasen199230. juni 2011, 20:54
Blabla....


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8930. juni 2011, 20:55
Blabla....

hahaha, owned :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8930. juni 2011, 21:48
17,9sek settet på 300kg dekket. Ser jeg har hatt over 4sek forbedring på dette på 16 dager :P
http://www.youtube.com/watch?v=QDgblo7vgAQ&feature=player_embedded


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8901. juli 2011, 08:20
1 juli:

Morgenvekt:
94,3kg - Hakke gått ned noe denne uka. Hvis jeg ikke går ned noe til neste uke dropper jeg helt alt av usunne ting i helga, og bare kjører på med hverdagsmaten hver dag. Håper ikke jeg må kutte ned på kcal generelt over alle dagene


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8902. juli 2011, 18:42
2 juli:

Startet dagen med å være veldig stiv i ryggen, som jeg tror er grunnet at jeg ikke trente på noen måte igår, så derfor blir det så og si null fridager frem mot showliften. Trener jeg ikke styrke blir det hvertfall gåtur + tøying/redcord. Etter gåtur og litt tøying føltes den bra ut, men pøsa på med endel tiger balsam to feel even bettah!

Strongman i Drammen!

Mye dynamisk oppvarming

Appolons: Fokus på ny teknikk som vil spare meg 2sek ca i en medley tror jeg. Orker ikke forklre teknikken, får vises neste gang jeg får filma.
Vending via magen:
1x5 44kg
1x5 64kg
1x5 74kg
2x3 84kg
1x3 94kg
Powercleans vendinger:
1x8 74kg
1x8 64kg- Teknikken funka fint helt opp til 94kg, så tror den skal funke helt opp til 110kg som ejg tenker kan bli det maksimalt høyeste vekta i medleyen.

Stein:
130cm:
2x5 100kg - u/klister
1x3 130kg - u/klister
1x3 130kg - klister på henda
1x1 150kg - klister på henda
1x3 170kg - stor pers - Hadde noen fails underveis på å få den opp i fanget, men når jeg fikk den opp i fanget gikk det veldig fint :) Var helt syyykt klamt og fuktig luft i kjellern, og jeg svetta som en gris. Elite training tackyen ble litt for mykt i den varmen i forhold til å skulle løfte såpass vekter, men gikk det :D
Alt av steinrepping vil bli gjort til 130cm+ fremover sånn at jeg når jeg kommer til 120cm i konk blir det easy shit.
140cm:
1x3 130kg
Steinserie:
1x100kg->140cm + 115kg opp i fanget. Her stoppa settet siden 100kg steinen falt oppå meg akkurat når jeg fikk 115 steinen i fanget. Heldigvis traff den bare skuldern min, og ble ikke skada. Var vel 3cm unna å treffe meg i hodet, men jeg har tidenes karma så jeg lever fortsatt!
100kg->140cm 115kg->130cm 130kg->120cm

Framewalk:
1x30m 75kg
1x15m 115kg
1x15m 155kg
1x15m 195kg
1x15m 225kg
1x14m 255kg- Fullt av vann på gulvet i kjellern, så sklei på 14m, men var null stress for grepet og farten var grei. Good stuff at grepet sitter såpass godt etter henda er smørt inn med olje for å fjerne klisteret.
2x15m 195kg

Kommentar:
Svetta helt sykt idag. Dampa av hele meg når jeg tok av tskjorta etter stein hehe. Ble ikke arm over arm idag grunnet en ganske så stor slacker ved navn Jørgen Aasen som ikke klarer å stå opp til en trening som er kl 1 :P Jævlig kult at jeg perser på 94kg kroppsvekt i øvelser jeg har vært i veldig god form i før :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8902. juli 2011, 19:04
Ikke jeg som la ut filmen, så ikke jeg som skreiv fast and strong på filmnavnet haha :P Sklei på 13/14m. Ser jeg hadde brukt ca 7sek på 15m
http://www.youtube.com/watch?v=dHEKm1mEgI4


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76
Skrevet av: Auk8903. juli 2011, 17:07
3 juli:

Statisk og dynamisk tøying, redcord for ryggen og endel kjerne.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8904. juli 2011, 23:52
4 juli:

Bursdag, woop woop. Da er denne karen 22år

Oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 40kg
1x5 60kg
1x3 90kg
1x2 130kg
1x1 150kg
På med drakt:
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
Mixed grip:
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg- 10kg pers - Awwwyeah! 10kg pers i markløft på 12-13kg lettere kroppsvekt enn når jeg tok 260 :D Går veldig greit til over knærne, men derifra er det sliteløft to the max! Brukte sikkert 15sek på å låre det opp :P Dette blir sannsynligvis siste tunge markøkt fra bakken før showliften. Kommer bare til å trene halvsumo på kloss og mark fra kloss fremover.

Frontbøy m/stopp: uten belte
1x5 60kg
2x6 70kg
2x5 85kg
3x3 90kg

Stokk:
støt/3xpp/støt:
1x5 42,5kg
1x5 52,5kg
1x5 62,5kg
3x5 72,5kg- Jeg sliter faktisk med å pushpresse det her. Tragisk, men sant :P
Maksreps på 60sek: Vending helt ned til bakken for hver rep
1x7 72,5kg- waaack
1x8 72,5kg- Mer fornøyd med den her.
Maksreps på 30sek: Stokken ned til låra for hver rep, bare 1 motions
1x11 42,5kg
1x13 42,5kg
1 motions:
1x3 62,5kg

Chins: stricte med overhåndsgrep, og litt bredere grep
1x10 kv
2x6 kv

Kommentar:
Konge økt! :D Trente på Haralds gym i Oslo idag, og stokken der har mye større diameter enn den i Drammen. Helt jævlig å pushpresse og støte, men sykt digg å vende. Marken var veldig good shit, men egentlig jævlig dumt å gjøre det midt i en oppkjøring. Må lære meg å bli mindre kgkåt. Latterlig svak i press/pushpress, men fikk inn masse mengde i stokken idag :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Luxer04. juli 2011, 23:59
Gratulerer, insane sterk  >:D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: S.Åseli05. juli 2011, 00:03
Gratulerer med både dagen og pers i markløft! :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: giljarh05. juli 2011, 00:05
najs mark og grattis med dagen!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Mr KO05. juli 2011, 00:39
Utrolig bra mark Jørgen!
Men 260kg tok du vel uten drakt?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8905. juli 2011, 07:48
je, tok 260 uten drakt, men føler ikke den hjelper så jævlig, så pers er pers hehe :P Men har fortsatt 260 som pers raw


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Figuz05. juli 2011, 10:23
Gratulerer med pers i mark :D Knall!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8905. juli 2011, 10:34
Gratulerer, insane sterk  >:D


Takk, forsatt endel igjen til insane sterk hehe :D

Gratulerer med både dagen og pers i markløft! :)
Takker :) Ser ut som treninga di går ganske bra for tiden også.

najs mark og grattis med dagen!
Takk :)

Gratulerer med pers i mark :D Knall!
Takk ;) Får trø til med 280 du nå da


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8905. juli 2011, 20:48
5 juli:

Masse tøying, kjerne og intervaller til slutt

Blir også en liten endring i kostholdet for å forhåpentligvis miste noen kg til, uten at det påvirker styrken. Skal på dager som dette hvor treningen ikke er noe hard styrkemessig spise ganske lite karbohydrater, og heller litt mer fett, men totalt også mindre kcal. Mens jeg på treningsdager spiser akkurat som jeg har gjort til nå.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8906. juli 2011, 21:38
6 juli:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Appolons vendinger:
2x5 53kg
2x5 63kg
2x3 73kg
2x3 83kg

Stein:
Uten klister:
2x5 100kg -> 130cm
2x2 130kg -> 130cm
På med klister:
100kg->155cm 130kg->140cm 150kg->130cm X 1
100kg->155cm 115kg->140cm 130kgF
100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 150kgF
130kgx1 - Var superfuktig luft og alt for varmt for elite training tackyen. Fikk ikke bra nok grep på steinene, så ikke optimal økt. Konkurranseinstinktet mitt trosser min status som fattig student, så jeg bestiller winter tacky og elite tacky nå for å ha til enhver type varme :P

Frame + arm over arm: 14m + 14m
1x75kg
1x115kg
2x155kg- Tima set nr 2 og brukte 29:00sek
1x175kg- 27,5sek
1x175kg- 28,0sek
1x175kg- 25,9sek, Jørgen Aasen klarte det på 25,8 haha.

Powerstairs:
1x4 155kg
1x4 170kg
1x4 185kg- Easy shit :) Tror ikke 200kg skal være noe stress.

Kommentar:
En helt grei trening. Litt småsliten i kroppen, så blir litt lettere trening enn planlagt resten av uka, med unntak av press medleyene på lørdag.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: JosteinT.J.07. juli 2011, 01:05
Super mark, gratulerer! Tenker du deg til NNSM i høst?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8907. juli 2011, 07:57
Super mark, gratulerer! Tenker du deg til NNSM i høst?

Takker :) Nei, blir ingen konkurranse på meg før showliften. Hadde vært moro, men er på ferie da.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8907. juli 2011, 20:39
7 juli:

Oppvarming

Knebøy:
1x8 20kg + 6 OH-bøy
2x4 50kg + 4 OH-bøy
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 107,5kg
2x5 115kg
2x4 125kg
2x3 132,5kg

Halvsumo på mark: 10cm deficit ca
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 110kg
2x4 120kg
2x4 130kg- Tok 20kg lavere på alt enn det som stod på programmet

Noe skulder shit

Redcord for rygg

Kjerne

Kommentar:
Føltes ut som jeg hadde blitt påkjørt når jeg våkna idag, kroppen var helt fucka :P Ikke noe vondt eller noe sånt, bare følte meg dritt. Ble bedre når jeg kom igang med treninga, men tok det litt roligere enn programmet tilsier, og droppa støtteøvelsene. I morgen blir det bare tøying, redcord og gåtur, så er det strongman på lørdag :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: OleMartin..07. juli 2011, 23:34
Norges sterkeste mann -90kg 2011 i aksjon..

http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I#noexternalembed)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8907. juli 2011, 23:38
175kg
http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Sigg108. juli 2011, 00:22
175kg
http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I

Daaaaaaaamn. Jørgen "Bolt" Aukland. Den speeden med 175kg i henda er det ikke mange som holder. daaaaamn!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8908. juli 2011, 00:26
Daaaaaaaamn. Jørgen "Bolt" Aukland. Den speeden med 175kg i henda er det ikke mange som holder. daaaaamn!

Er nok fler enn du tror. Holder jeg sånn fart på 250kg starter vi å snakke ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Aasen199208. juli 2011, 01:07
kjipt at vi ikke filma mine sett da, i å med at jeg var raskere en deg :/


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8908. juli 2011, 08:10
kjipt at vi ikke filma mine sett da, i å med at jeg var raskere en deg :/

haha, je. Får heller filme neste trening når jeg knuser deg totalt da :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8909. juli 2011, 09:01
9 juli:

Morgenvekt: 93,0kg (-0,5kg)

Føler det er smårandom hva jeg veier fra dag til dag, så at det står -0,5kg er fordi det er fra det letteste jeg har vært tidligere på deffen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Aasen199209. juli 2011, 09:03
SKINNYYYBOOOOOY


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8910. juli 2011, 00:38
9 juli:

Strongman i Drammen

pressmedley; hantel - stokk - appolons
Oppvarming
55kg + 87,5kg + 93kg x 3 - Beste tid 15,2sek
55kg + 97,5kg + 113kg x 2 tries - fikk ikke opp appolonsen noen av gangene, men stokken gikk veldig greit

Yoke:
1x30m 130kg
1x30m 170kg
1x30m 200kg
2x30m 230kg
1x15m 230kg- 6,3sek

Stein:
2x5 100kg- uten klister
1x2 130kg- uten klister
på med klister
2x3 130kg
2x1 150kg
1x1 100kg -> 170cm
1x5 130kg

Dekk:
3x3 300kg
3x1 NSM dekket
1x2 NSM dekket
1x1 NSM dekket- Starter å få mye bedre kontroll på det her nå, tunge dekk skal bli gjort til en styrke istedenfor svakhet ;)

Kommentar:
Good økt. Kongebra treninger når the fabolous five (random navn jeg fant på nå) trener sammen. Bra konkuranse instinkt på alle øvelse, så får presset hverandre til å bli bedre :) Herr friberg klarte den tunge pressmedleyen idag, men skal ikke se bort ifra at 3 andre av oss -90 gutta klarer den snart også :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8910. juli 2011, 16:34
10 juli:

Tøying og enfots strakmark. Kroppen er sliiiiten, og konstant sulten idag haha, så blir nok en god del mer kcal enn planlagt.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8911. juli 2011, 19:48
11 juli:

Litt frontbøy med stopp, og fikk starta på litt nakkepushpress, men kroppen føltes ikke bra ut idag. Lurer på om jeg starter å brygge på noe sykdom dritt, så stakk fra treninga og blir full avslapping ikveld og i morgen. Blir heller ikke kcalunderskudd til jeg føler meg bra igjen :) Kjøpte meg multivitamintilskudd også, tror jeg har litt for ensformig kosthold på dietten så mangler sikkert litt vitaminer og mineraler.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8913. juli 2011, 22:19
13 juli:

Etter mye hvile er formen tipp topp igjen

Strongman i Drammen:

Appolons: Direkte vendinger + pp med dip
2x5 53kg
1x5 63kg
1x5 73kg
1x5 83kg
2x3 93kg
1x1 103kg - støt
1x1 113kg - Oppkjøringspers, vending via magen og støt

Dekk:
2x3 300kg
1x2 400kg (NSM dekket)
1x4 400kg (NSM dekket) - 22sek akkurat Kommer film senere, tapte denne dekkduellen greit også.
3x1 400kg

Powerstairs:
1x4 95kg
2x4 155kg
1x4 170kg
1x4 185kg
1x2 200kg
1x6 200kg- woop woop

Yoke: uten belte
2x30m 130kg
4x30m 170kg

Framewalk + arm over arm: 14+14m Satt framen på isoporplater, så ble jævlig mye tyngre å dra den tilbake
2-3 sett på 135kg, arm over armen var mye tyngre med isopor på 135kg enn på 195kg uten

Kommentar:
Enda en superøkt :) Folk er i form for tiden, good times :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8914. juli 2011, 13:04
http://www.youtube.com/watch?v=N-rfIXsyIsI


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: tobiasht14. juli 2011, 13:32
Baris gjengen!!! God innsats Jørgen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8914. juli 2011, 13:38
Baris gjengen!!! God innsats Jørgen

takk takk :) Baris er tingen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8914. juli 2011, 22:07
14 juli:

Frontbøy:
1x6 20kg
2x5 60kg
2x4 80kg
2x3 100kg
2x3 110kg
2x2 120kg- Skulle egentlig være vanlig bøy idag, men tok frontbøy siden ryggen er crazy støl fra igår.

Militærpress + pushpress:
1x10 20kg - 5mp + 5pp
1x6 40kg - 3mp + 3pp
1x5 50kg - 2mp + 3pp
2x4 60kg - 2mp + 2pp Militærpressen her var jævlig tung :S Tror faktisk jeg ikke hadde klart 75kg idag
1x2 80kg - pushpress - Alt for tungt. Tror faktisk det har endel med at jeg ikke fikser den tynne stanga (bad excuse hahaha), men alt med appolons føles mye lettere enn med tynn stang.

halvsumo på kloss: u/belte
1x5 60kg
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 155kg - Tror det er insane bra øvelse for meg, dødssvak i bunnposisjon her

Chins: bredt grep
1x8 kv
2x10 kv

Kommentar:
Goody økt. Sykt sliten og støl i ryggen idag etter gårsdagens harde økt, men kom seg bra etterhvert. Jeg har kanskje grei ryggstyrke, men skulderstyrken min er på nivå med en anorektisk 14 åring :O




Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8915. juli 2011, 23:27
15 juli:

Planen idag var egentlig kardio + kjerne, men merka at kroppen var sterkt uenig med denne planen når jeg kom hjem fra jobb. Ble derfor 3 timer powernap + rolig gåtur istedenfor :P I morgen er det strongman igjen :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8916. juli 2011, 18:42
16 juli:

Strongman i Drammen

Pressmedley: Appolons -> stokk -> hantel
Masse repping på stokk, hantel og appolons først
84kg + 90kg + 55kg X 2
84kg + 95kg + 55kg X 2-3 - Hadde 2 hvor jeg fullførte, og en hvor jeg ikke klarte stokken :O Kan ikke bruke belte i stokk, fucker opp alt
94kg + 100kg + 55kg X 1-2? Husker ikke om jeg tok 1 eller 2 sett, fikk ihvertfall 25sek på dette, noe som MadAss owna mer enn greit nok haha. Alt var med nedsignal
1x85kg - stokk 1motion
1x0 105kg- Gikk akkurat ikke

Stein:
Endel oppvarming på 100kg steinen på alt fra 130-170cm
1x2 130kg-> 130cm
120cm:
1x1 130kg- en bevegelse
1x2 150kg
1x1 170kg (Trolig 166kg)
1x3 170kg (Trolig 166kg)- Dritlett fra fanget, men litt småtungt å få det opp dit. Skal sies at denne steinen visstnok veier 166kg, men skal kontroll veies på onsdag så da finner jeg ut hva alle steinene egentlig veier. Yngve Raknerud fikk også denne opp idag, som gjør han til Drammens første -90 dude som klarer den, grats.
1x2 150kg- Skulle egentlig ha maksreps på 60sek, men mista klisteret på rep nr2, så ikke vits å fortsette.

Yoke:
1x20m 130kg
1x10m 170kg
1x10m 210kg
1x10m 240kg
1x10m 270kg
3x15m 300kg- Tror det beste runnet mitt var under 10sek, får det på film senere så skal sjekke da :D

Arm over arm: Frame på isopor
2x14m 135kg

Kommentar:
Jævlig kul økt :) Medley var good, selv om jeg ikke helt har 100kg stokk så sikkert som jeg må ha det. Stein var også smud, og yoke var dårlig i starten, men kom seg skikkelig. Går mest på det psykiske tror jeg. Var treig og jævlig helt til Jørgen Aasen gikk raskt med 300kg, så da hadde jeg ikke noe annet valg enn å owne han.






Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Aasen199216. juli 2011, 18:52
Owne og owne jenta mi... slo meg kan vi no hvertfall si  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8916. juli 2011, 18:58
Owne og owne jenta mi... slo meg kan vi no hvertfall si  ;)

Tidenes gaye comeback haha. Får se hva forskjellen var når filmene kommer, er det mer enn 1sek sier jeg owna


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Aasen199216. juli 2011, 19:22
Tidenes gaye comeback haha. Får se hva forskjellen var når filmene kommer, er det mer enn 1sek sier jeg owna

du er jo tross alt leader of "fab 5" så må jo følge opp med the gayness :) Joaa, du har vell rett!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8917. juli 2011, 19:04
haha, du digga det fab 5 greine a bit too much :O

17 juli:

1 times gåtur i tidenes drittvær


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: ¤MadAss¤17. juli 2011, 19:09
Antar at den gå turen din hadde liten om ikke motsatt effekt for vektnedgangen din da kroppen antakeligvis absorberte mere væske en den kvittet seg med. Kontrollveide du deg før og etter denne gåturen? Anbefaler deg å kun trene kardio og koseturer i oppholdsvær. Skulle det regne javnt fram mot showliften kan du jo alltids stille i -105  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: OleMartin..17. juli 2011, 19:15

1x1 170kg (Trolig 166kg)
1x3 170kg (Trolig 166kg)- Skal sies at denne steinen visstnok veier 166kg, men skal kontroll veies på onsdag så da finner jeg ut hva alle steinene egentlig veier.


 ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8917. juli 2011, 19:24
;D

haha, kan ikke ha noe av at jeg tror jeg løfter mer enn jeg gjør ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8917. juli 2011, 20:48
94kg appolons + 100kg stokk + 55kg hantel
http://www.youtube.com/watch?v=GuV1B8bP3Us

300kg yoke 15m: tima meg selv på 9:98 nå
http://www.youtube.com/watch?v=w8omhZgrNV4&feature=mfu_in_order&list=UL

Rep 2 og 3 i 3er settet på 170 steinen:
http://www.youtube.com/watch?v=j4miuUGZWLc


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: TBF18. juli 2011, 17:58
Sterkt!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: ¤MadAss¤18. juli 2011, 19:31
Voldsomt imponert over steinløftinga di om dagen Jørgen, insanely nice ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8918. juli 2011, 19:58
Sterkt!

Takk takk :)

Voldsomt imponert over steinløftinga di om dagen Jørgen, insanely nice ;)
Takker ;) Fornøyd med den selv ass, holder seg bra om ikke øker mens jeg går ned :D Press styrken din er fortsatt det mest imponerende på treningene våre spør du meg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8918. juli 2011, 20:02
18 juli:

Oppvarming

Militærpress + 1-2 pp og 1-2 pp m/dipp: Logger bare militærpressen
1x10 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 75kg
1x1 80kg- faila på rep nr 2
1x13 60kg- Slo Jørgen Aasen i maksreps på 60kg haha ;) Militærpress styrken var plutselig så og si tilbake idag, merkelige greier. Han hadde nok vunnet hadde jeg tatt repsa først

Knebøy:
1x8 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x5 115kg
1x4 125kg
1x3 135kg
2x3 140kg

Mark fra kloss:
1x8 60kg
1x6 90kg
1x6 120kg
1x6 150kg
2x5 170kg

Intervaller

Kommentar:
Goody økt. Bare kardio i morgen, så er det hardkjør igjen med strongman på onsdag :D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8919. juli 2011, 20:28
19 juli:

Gåtur på 1time og 20min, så og si det siste jeg hadde lyst til å gjøre idag, men må til :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8920. juli 2011, 22:27
20 juli:

Oppvarming

Medley:
wack shit. Holdt på å besvime når jeg kom meg opp på 103kg stokk av vendinga, og følte meg generelt ganske wack. Etter pressen drakk jeg rundt 1,5L vann på 1min, så tror jeg var smålig dehydrert. Formen kom seg litt da

Dekk:
2x2 300kg
Endel 1ere og 2ere på NSM dekket
1x4 NSM dekket på 20,noe tror jeg. Skal time filmen etterpå, pers og fornøyd med det utifra formen
1x4 NSM dekket - 20:18
1x5 300kg, bigtime fail skulle ha 6 flipp men wackness was to huge

Powerstairs:
1x3 155kg- Føltes ikke bra ut idag, så dreit i hele øvelsen

Yoke: Snu på 15m
3x60m 190kg

Frame + arm over arm (frame på isopor): 14+14m
1x135kg - 34,5sek
1x135kg - 32,4sek - Jørgen Aasen pwna den her, må trene opp frekvensen på draga for å nærme meg han.

Kommentar:
Wack form idag, oppkjøringas første "dårlige" strongman økt. Men skal ikke klage noe spesielt siden jeg persa i dekk, og var bedre i arm over arm enn sist. Spisedag på lørdag, gleder meg som en unge gleder seg til juleaften. Grandiosa med svinekjøttdeig + kesamdressing mmmmmmmmmmmm


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Aasen199220. juli 2011, 22:37
Your wackness was to huge indeed young padawan


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: ¤MadAss¤20. juli 2011, 22:44


Kommentar:
Wack form idag, oppkjøringas første "dårlige" strongman økt. Men skal ikke klage noe spesielt siden jeg persa i dekk, og var bedre i arm over arm enn sist. Spisedag på lørdag, gleder meg som en unge gleder seg til juleaften. Grandiosa med svinekjøttdeig + kesamdressing mmmmmmmmmmmm



Tross rufsete prestasjoner på de fleste idag så hadde vi det i allefall jævlig morro ;) kos deg med svinegrandisen du, vel fortjent. Ble forøvrig en 255gr cheeseburger på meg idag  ;D den gikk rett i røykebeina!!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8920. juli 2011, 22:55

Tross rufsete prestasjoner på de fleste idag så hadde vi det i allefall jævlig morro ;) kos deg med svinegrandisen du, vel fortjent. Ble forøvrig en 255gr cheeseburger på meg idag  ;D den gikk rett i røykebeina!!

Morro er det ikke tvil om at vi hadde det ;) Droppa snickersen, eller ble det bare en cheeseburger i tillegg?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: ¤MadAss¤20. juli 2011, 23:01
Morro er det ikke tvil om at vi hadde det ;) Droppa snickersen, eller ble det bare en cheeseburger i tillegg?

Hehe det ble nok en S.O.S på vei hjem også ;) Snus og Snickers er obligatorisk  :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8921. juli 2011, 22:12
21 juli:

Planen var egentlig bare å tøye idag, men endte med en stokkøkt

Stokk: 1 vending per set
Oppvarming
2x5 63kg
1x5 73kg
1x3 83kg
1x3 88kg
1x3 93kg
1x3 95,5kg
1x3 100,5kg - Oppkjøringspers med 0,5kg og tok en 3er :)
1motion:
3x3 63kg

http://www.youtube.com/watch?v=NonocJCUfeQ&feature=feedu

Kommentar:
Nice stokkøkt :) Jørgen Aasen imponerte bigtime idag med 7,5kg pers + 2 reps


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: OleMartin..21. juli 2011, 23:03
Nice Bro.. :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Tonny21. juli 2011, 23:20
Lønner seg å trene litt på enkeltøvelser også. Ikke bare medley hele tiden. Bra dette Store Jørgen  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8922. juli 2011, 10:54
Nice Bro.. :)
thanks

Lønner seg å trene litt på enkeltøvelser også. Ikke bare medley hele tiden. Bra dette Store Jørgen  ;)
Jepp, greit med noen økter iblant å få opp de svakeste løfta sine i medleyen, så konge at vi får gjort dette hjemme på gymmet nå, sånn at vi kan fokusre på medley og evt hantel i Drammen :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: ¤MadAss¤23. juli 2011, 00:15
Jeg må ha igjen den stokken, henter den i morra......


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Aasen199223. juli 2011, 00:17
Jeg må ha igjen den stokken, henter den i morra......

hahaha, vart skræmt no?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: ¤MadAss¤23. juli 2011, 00:21
Nei, tror bare ikke den trives hos dere, ser det på den  :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8923. juli 2011, 18:54
Nei, tror bare ikke den trives hos dere, ser det på den  :P

Skal man tro løftinga så liker den stokken meg ganske så bra, men utifra dagens økt har jeg et dårligere forhold til stokken til Ole (ikke tolk dette feil). Liker meritten du har satt opp ;)

23 juli:

Oppvarming

Medley: appolons - stokk - hantel
81kg - 77kg - 50kg X 1
81kg - 87kg - 50kg X 1
81kg - 91kg - 58kg X 2 - faila hantelen begge gangene her
81kg - 91kg - 58kg X 1 - Her klarte jeg heldigvis hantelen, tiden ble 22,8sek som betydde at jeg tapte over både Glenn Ole og Jørgen.

Stein:
1x5 100kg -> 140cm
1x5 130kg -> 130cm
1x1 130kg -> 130cm
1x5 130kg -> 120cm på 45sek ca. Skulle gå for maksreps på 60sek, men teipen min løsna og da var det ikke mye vits å fortsette. Må nok gå for dobbelteiping på dager hvor jeg skal gå for maksreps, og ikke de underarmsgreine jeg har brukt de siste par treningene

Framewalk:
1x30m 75kg
1x14m 135kg
1x14m 175kg
1x14m 215kg - 5,8sek

Frame + arm over arm (frame på isopor):
1x14m+14m - 175kg - 43,8sek
2x14m 175kg framewalk bare - sklei på isoporen og fikk framen oppå beina, heldigvis har vi melomrom mellom bakken og stålet foran og bak på framen, så føttene er fortsatt uknust. Måtte gå tilbake med den etter det
1x14m+14m - 34-35sek, husker ikke helt. Fikk bra fart her, men lurer på om det ble lettere for hver gang grunnet at gjørme spredde seg til det punktet som var helt tørt.

Film av siste settet: Gåinga går litt rolig siden foten var småvond
http://www.youtube.com/watch?v=Myquas8D7B8&feature=feedu

Kommentar:
Pressen var ikke helt konge idag, men resten var good good.

Økt 2:
1time og 30min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8923. juli 2011, 22:45
Høyre foten har stivna helt etter at jeg mista framen på den. Var bra til ikveld, men nå sleit jeg med å gå til doen :O Iser den ned og har den høyt, så er det bare å håpe at dette er noe minor shit og at jeg får trent i morgen


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Sigg123. juli 2011, 23:07
Skal man tro løftinga så liker den stokken meg ganske så bra, men utifra dagens økt har jeg et dårligere forhold til stokken til Ole (ikke tolk dette feil).

Stokken til Ole var ikke noe tess på "dagens økt"?
Flippin' lolz! ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8924. juli 2011, 19:24
24 juli:

Halvsumo på kloss
2x5 60kg
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 150kg

Striktpress med stokk:
2x5 63kg
1x5 65,5kg
1x5 68kg
1x5 70,5kg
1x3 73kg- Vending på hver rep

Chins:
2x8 kv

15min sykkel

Kommentar:
Foten er bedre idag, men halter fortsatt. Satser på å være klar til yoken på torsdag


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8925. juli 2011, 22:05
Ingen trening idag siden jeg var i Oslo for rosemarsjen, som igjen ble en stillestående markering siden vi var 150-200 tusen som møtte opp :) En utrolig bra markering for alle de pårørende og ofrene, fantastisk når vi alle løftet rosene for å markere vår støtte spesielt under talen til AUF-leder Eskild :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8926. juli 2011, 21:59
26 juli:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Pressmedley: Appolons -> Stokk -> Hantel
71kg + 77kg + 38kg x 2
81kg + 87kg + 38kg x 2
91kg + 97kg + 54kg x 1
91kg + 101kg + 54kg x 3 - De 2 første var fullt med mye tabber, men fikk fiksa det litt på siste settet. Kommer film av det

91kg enarmsmark med roterende appolons :P Bare tok det for moroskyld, trodde ikke jeg skulle klare det

Stein:
Uten klister
1x5 100kg
endel fler reps på 100kg bla opp til 170cm
På med klister:
1x3 130kg
Serier:
100kg-> 140cm 115kg->130cm 130kg->120cm X 1
100kg-> 155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 150kg->120cm X 1
100kg-> 155cm 130kg->140cm 150kg->130cm 170kg-fail - Hadde ikke mer klister igjen når jeg kom til 170 steinen, så hadde ikke sjangs på den. Må jobbe wintertackyen mer inn for repping/serier, og det jeg setter bak på teipen må varmes bittelitt opp sånn at jeg raskere kan retackye.
1x2 130kg

Yoke:
1x28m 130kg
1x14m 190kg
1x14m 230kg
1x14m 260kg
1x14m 290kg - 8,5sek, kommer film av dette også, så skal ta tiden når J dawg får lagt den ut
1x5m 330kg- Ble totalt sjokkert over denne vekta haha. Gikk inn med helt feil innstilling, trodde det skulle bli easy shit etter 290 føltes såpass bra så tenkte bare "Du klarer 11sek her" før jeg tok avløftet. Tror jeg skal klare en 15m hvis jeg tenker stabilitet og ikke fart.
3x10m 230kg- Beste tid var 4,7sek

Powerstairs:
1x6 155kg
3x5 170kg

Kommentar:
Smud trening. Var bare team Jørgen som trente idag, så ble endel kortere pauser mellom setta enn vanlig, men brukte fortsatt nesten 3timer haha, good times.

50min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk9226. juli 2011, 22:30
who needs anybody else, team jørgen is all that is needed!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8927. juli 2011, 20:27
27 juli:

Frontbøy m/stopp: uten belte
1x8 20kg
1x6 40kg
2x3 70kg
2x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 112,5kg

1motions stokk:
2x5 63kg
2x5 68kg
2x3 73kg
1x12 63kg- Tror det her er en veldig fin øvelse for lockout styrken og i tillegg eksplosiviteten i vendingene.

Litt enarms roing i maskin

Ab wheel roll out

Random 1ere i benken

Kommentar:
Alle settene idag var bare stress å ta hehe :P Gymøktene er bare noe man må få gjort for tiden, strongmantrening ftw


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8927. juli 2011, 22:59
Fra tirsdagen:

Pressmedley: 91kg + 101kg + 54kg
http://www.youtube.com/watch?v=aiVONqQE1ME

260kg yoke:
http://www.youtube.com/watch?v=N7SHhPnl-FY

290kg yoke:
http://www.youtube.com/watch?v=GNJ2t-M-Yy8


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8928. juli 2011, 09:59
28 juli:

Morgenvekt:
92,0kg :D Drakk ikke noe spesielt med vann fra rundt halv 9 tiden igår kveld for å sjekke hvordan det var. Føler meg ikke noe dehydrert nå, så tror ikke det å klare vekta skal bli noe stress :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Tonny28. juli 2011, 15:51
28 juli:

Morgenvekt:
92,0kg :D Drakk ikke noe spesielt med vann fra rundt halv 9 tiden igår kveld for å sjekke hvordan det var. Føler meg ikke noe dehydrert nå, så tror ikke det å klare vekta skal bli noe stress :)
Var det med den vekta jeg veide 92 kg også?? hahaha..


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8928. juli 2011, 16:08
Var det med den vekta jeg veide 92 kg også?? hahaha..

Jepp, så veier egentlig 104kg, prøver bare å lure alle. Neida, var faktisk ikke på den vekta, men på en jeg har lånt av Aasen. Må bare klare å holde meg unna for mange eksotiske drinker fulle av sukker uka som kommer nå, så skal ikke vekten være noe problem :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Tonny28. juli 2011, 16:13
Bare sunt å skeie ut da.. Kommer sterkere tilbake da  :pumping:


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: widarrr28. juli 2011, 16:20
Jepp, så veier egentlig 104kg, prøver bare å lure alle. Neida, var faktisk ikke på den vekta, men på en jeg har lånt av Aasen. Må bare klare å holde meg unna for mange eksotiske drinker fulle av sukker uka som kommer nå, så skal ikke vekten være noe problem :)
nei tull og tøys :) drikk det du føler for og drikke. du kommer til og svette så mye der ned uansett. bare drikk nok vann om dagen gjerne 4 liter.. så kan du drikke så eksosisk du vil :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8928. juli 2011, 16:21
Kommer nok ikke til å tenke på hva jeg drikker utover kvelden når formen kommer seg uansett hehe :P


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8928. juli 2011, 21:46
28 juli:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Pressmedley: appolons -> stokk -> fatbar hantel
74kg + 80kg + 55kg x 2
84kg + 90kg + 55kg x 3

Frame + arm over arm:
1x135kg
3x175kg
1x205kg - bare arm over arm

Kommentar:
Ikke noe super trening idag, men en grei gjennomføring av øvelsene. Fikk til arm over arm greit etterhvert idag følte jeg. Nå går turen til sunny beach i en uke, så blir det tidenes 6 ukers treningsperiode opp mot showliften etter det, cant wait :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Sigg129. juli 2011, 03:10
Få ut noen bilder av packen FØR du reiser, kjekken  :8):


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8907. august 2011, 11:35
Da er jeg tilbake fra sunny beach, og klar for å kjøre på med tidenes treningsperiode frem mot showliften. Føles ikke som jeg har tapt meg noe spesielt, men satser på å få til en økt senere idag så da får jeg sett ann formen litt. Vekta har nok gått ned 1kg eller noe i den duren, så ikke store greine. Lets do this shit :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Figuz07. august 2011, 12:45
Fylledeffen?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8907. august 2011, 18:45
Fylledeffen?

På måte, ble ikke så veldig mye fyll der nede. Var ute hver dag, men alkohol frista ikke etter noen dager. Ble 4 dager hvor jeg var så og si edru, 2 hvor jeg var i godform og en hvor det smalt kraftig i 3 tiden grunnet at 2 stk av de andre visstnok skulle drikke meg under bordet og være bedre enn meg på å shotte. Ingen av disse kom seg ut den kvelden, så jeg vant den greit med tanke på at jeg varte til kl 3 :P

7 august:

Militærpress:
2x10 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
pp m/dipp:
3x3 80kg

Halvsumo på kloss:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg- Tyngste jeg har vært på i denne øvelsen, og gikk ganske greit.

Hantel: Samme hantler som på progym, er vel panatta eller noe sånt navn
1x5 30kg
1x4 48kg
1x3 54kg
1x2 58kg
1x1 62kg- Ny pers med disse hantelene :D
1x1 50kg + 1x1 58kg

Karlsen squat: m/stopp
endel 6ere

Chins:
3x8 kv

Ab-wheel roll outs:
3x10

Kommentar:
Kongeøkt til å være første økta etter sunny turen :) Ny pers i 2 øvelser er ikke feil. Blir bra 6 uker fremover nå


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8908. august 2011, 12:34
8 august:

Morgenvekt:
91,7kg


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Tonny08. august 2011, 12:35
8 august:

Morgenvekt:
91,7kg
nærmer seg match-vekta nå  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8908. august 2011, 12:49
Er der jeg vil være nå :) Blir vedlikehold i 6 uker, så kutting av vann før innveiing :D Deff no more, love my life


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8908. august 2011, 22:00
8 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Pressmedley: Appolons -> stokk -> hantel
1x86kg + 1x97kg + 1x58kg - 20,0sek
1x90kg + 1x101kg + 1x58lg X 3 beste tid 20,5sek. Tidspers på denne medleyen :D

Yoke:
Uten belte:
1x30m 130kg
1x30m 160kg
1x30m 190kg
1x30m 220kg
På med belte:
3x15m 250kg- Raskt og easy

Kommentar:
Goody økt. Energien ekke 100%, men formen føles bra, og den kommer til å øke gjennom uka også er jeg sikker på. Stokken er min eneste "risky" del av øvelsene i konken, men tror det skal bli bra orden på den iløpet av ukene nå :)

 


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: widarrr08. august 2011, 22:45
hva er vekta no da


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8908. august 2011, 22:46
hva er vekta no da

Idag tidlig var den 91,7, akkurat nå er den 93,8


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: widarrr08. august 2011, 22:50
ligger likt over vekten som meg du da
noe dritt det der


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8908. august 2011, 22:51
Hehe, er ikke noe nervøs over vekta. Holder meg her jeg er nå ca, kanskje gå ned en liten halv kilo bare, så kutter jeg resten i vann


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8909. august 2011, 15:13
9 august:

1time og 30min gåtur - Blir ikke styrke idag, men mulig jeg tar meg en kortere gåtur seinere idag etterfulgt av tøying


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8910. august 2011, 21:41
10 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Powerstairs:
2x5 155kg
1x3 170kg
2x8 185kg- 2 siste repsa er opp 2 trinn. Etter første settet mitt som var wack owna Glenn Ole meg, så måtte ta et til. Det var mye bedre, men tror han slo meg igjen på settet han tok etterpå. 8 reps er døden

Farmers walk + arm over arm: Framen er fucked, så tok farmers opp og dro begge tilbake. Skriver derfor vekta til sammen
1x132kg 10m+10m
1x172kg 10m+10m - 25,84sek - Brukte belte her, noe som fucka opp arm over armen totalt. Lesson learned
1x212kg 10m+10m - 23,65sek
1x212kg 10m+10m - 22,78sek - Dette var bedre. Fant ut en lurere løsning med tanke på arm over armen idag som er lik den i ksand. Kommer film av dette + det ene powerstairs settet så fort jeg får de.

Stein:
uten tacky:
2x5 100kg -> 130cm
1x3 130kg -> 130cm
Med tacky:
1x2 140kg -> 130cm
1x5 140kg -> 120cm
1x8 130kg -> 120cm - Steinformen var ikke helt på topp idag, men gikk greit. Sakte, men greit.

Kommentar:
Fin økt. Blir resten av øvelsene i morgen, så er det ned til Sørlandet i helga for å gått gjennom øvelsene der :) En fin strongman uke det her må jeg si


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 23:45
Idag tidlig var den 91,7, akkurat nå er den 93,8

Liker at du følger opp og gir folket det de vil ha ;D!


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Figuz11. august 2011, 00:03
Liker at du følger opp og gir folket det de vil ha ;D!
Mer Jørgen?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8911. august 2011, 18:33
Mer Jørgen?

Mer Jørgen ftw

11 august:

Strongman i Drammen

Knebøy:
1x10 20kg
1x6 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x3 140kg

Stokk:
2x2 67kg
1x2 77kg
1x1 87kg
1x1 97kg
1x1 107kg - Tangering av pers på 15kg lavere kroppsvekt. 111kg skal gå innen et par uker, kan ikke være eneste duden med mindre enn 110 som pers.

Testa ut pushpress litt etter det her, bare sånn for å konstatere enda en gang at jeg er tragisk svak i forhold til alle andre i det :P

Yoke:
2x30m 130kg
3x30m 170kg
1x60m 170kg- Pump in tha back

Kommentar:
Smud liten økt. Blir treningsfri i morgen, så er formen forhåpentligvis skikkelig back on track til helga.

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8911. august 2011, 23:00
107kg løftet fra idag. Gjorde den store tabben med å puste helt ut mens jeg hadde stokken oppe, så ser at jeg ikke stivte av overkroppen i det heletatt.

http://www.youtube.com/watch?v=Z_M7anOP7B8


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8912. august 2011, 10:26
12 august:

Morgevekt: 91,0kg (-0,7kg) Haha, jeg som trodde jeg holdt vedlikehold, men dette betyr bare jeg kan spise enda litt mer. Life is awesome


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8913. august 2011, 19:19
13 august:

Strongman i Kristiansand - O-hallen

Oppvarming

Appolons: oh vending på alle reps
1x5 61kg
1x3 81kg
1x2 91kg - Da veit jeg ihvertfall at overhåndsgrep med sånn her appolons er null stress

Yoke + dekk medley:
1x10m 165kg yoke
1x10m 205kg yoke
1x10m 265kg yoke
Noen dekkflipp
10m 295kg + 3flipp 350kg - 27,4sek
10m 295kg + 3flipp 350kg - 24,6sek - Beste settet mitt, men dekket er langt ifra bra. Kan kutte enda en 2-3sek på den her
10m 295kg + 3flipp 350kg - 38sek, 2 nedsett i yoken og elending dekk. Dårlig fokus

Stein:
1x2 120kg - uten tacky
1x1 140kg
1x3 140kg
Maksreps på 60sek:
7reps på 140kg - Fornøyd med den her, og tror jeg skal kunne klare 8 reps på showliften uten fuckups. Per Andrew filma dette, så håper på å få filmen på youtube i nærmeste fremtid ;)

Powerstairs:
Prøving av KSO lodda. 175kg loddet er null stress, værre med 205kg loddet. Fiksa det litt bedre mot slutten, så fornøyd med det og ikke noe stressa for at det skal gå ille på showliften i denne øvelsen :)

Kommentar:
Kongeøkt i ohallen med hele fab5 + Lars E, mr KO, Tobias og Per Andrew. I morgen blir det pressmedley i valhalla, og kanskje mer hvis formen tillater det :) Good times



Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: NKS14. august 2011, 03:47
Veldig imponerende yoke/dekk medley og ikke minst rå stein repping!  :smile-thumb:

Hvordan gjorde dine konkurrenter det i disse øvelsene?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: ¤MadAss¤14. august 2011, 14:27
Jeg og Yngve tok det rolig idag og rusla inn på henholdsvis 22 og 26 sek på 295 yoke og 3 flip på 350 dekket. Var altfor lett.  :P

Blei det ei god økt i Valhalla i dag?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: tobiasht14. august 2011, 14:44
Jeg tok også forøvrig og gikk inn på 30sek selv. Greit til å være første yoke trening på 4-5 mnd, samt tangering av yoke pers ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: P@L14. august 2011, 17:17
Utpsykingen har startet  ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8914. august 2011, 20:39
Jeg og Yngve tok det rolig idag og rusla inn på henholdsvis 22 og 26 sek på 295 yoke og 3 flip på 350 dekket. Var altfor lett.  :P

Blei det ei god økt i Valhalla i dag?

Not bad ;) Da har jeg ikke noe annet valg enn å steppe skikkelig opp i dekket da :)

Jeg tok også forøvrig og gikk inn på 30sek selv. Greit til å være første yoke trening på 4-5 mnd, samt tangering av yoke pers ;)

Ha 2 sek forbedring i uka, så kanskje du har sjangs ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8914. august 2011, 20:42
14 august:

Strongman i Valhalla

Pressmedley:
Gikk wack idag, hadde ikke energi i kroppen så stokken gikk alt for dårlig.

Hantel:
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg Tangering av pers med 11kg lettere kroppsvekt
Endel forsøk på 75, men gikk ikke idag
2x3 60kg

Kommentar:
Sliten i kroppen fra igår, men fornøyd med hantelen.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8914. august 2011, 21:40
Veldig imponerende yoke/dekk medley og ikke minst rå stein repping!  :smile-thumb:

Hvordan gjorde dine konkurrenter det i disse øvelsene?

Jo takk, som du ser ligger mange på samme nivå i øvelsene, så har ikke noe annet valg enn å bli enda bedre selv da hehe :)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8915. august 2011, 14:20
15 august:

Ble en liten økt idag også

Knebøy:
1x10 20kg
1x3 60kg
1x3 90kg
1x3 120kg
1x1 150kg- Føltes ikke så smud ut, så gadd ikke ta fler

Stokk:
1x2 63kg
1x1 73kg
1x1 83kg
1x1 93kg
1x1 103kg- Prøvde å trene på å få mer skyv fra hælene, og ikke tærne. Merker at jeg går opp på tærne før jeg skyver til i støtet hver gang. Burde nok egentlig gått lettere og fokusert på dette, men men

Pushpress:
3x3 70kg
1x2 80kg

Halvsumo på kloss:
1x6 60kg
1x5 100kg
2x3 130kg

Kommentar:
Rask og grei økt. Kroppen var ikke keen på å noe tungt, så burde nok egentlig ikke gått såpass i stokken, men tror ikke det har noe å si. I morgen blir det treningsfri, og det trengs.

Rask gange i 1time og 15min


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8916. august 2011, 16:06
Endelige øvelser for showliften er kommet :D Lets get it on!

ØVELSENE:

1) Pressmedley: Apollons Axle, Stokkløft, og Hantelpress:
Klasse: -90kg: 90kg - 100kg - 60kg
Klasse: -105kg: 110kg - 120kg - 70kg
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder

2) Framecarry + Framedrag (Arm-over-arm): Framen skal først bæres ca. 15 meter, for at man så løper tilbake til startpunktet for å trekke Framen tilbake igjen like langt:
Klasse: -90kg: 220kg
Klasse: -105kg: 250kg
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder

3) Atlasstein over bom (ca. 115-120 cm høy):
Klasse: -90kg: 140 kg
Klasse: -105kg: 160 kg
Målet: Flest antall repetisjoner. Tidsbegrensning: 60 sekunder

- CUT - (De seks beste fra hver klasse går videre til finalen)

4) Yoke (10-15m) + Dekkvelt:
Klasse: -90kg: 300kg Yoke
Klasse: -105kg: 350kg Yoke
Dekktyngde og antall velt er ikke bestemt.
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder

5) Powerstairs:
Klasse: -90kg: 4 trinn x 175kg + 4 trinn x 205kg
Klasse: -105kg: 4 trinn x 175kg + 4 trinn x 205kg
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 75 sekunder

PS! DET KAN BLI ÈN EKSTRA ØVELSE!

Hva med maksreps på 230 i mark med drakt som siste øvelse Per? ;) hehe


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Tonny16. august 2011, 21:43
Er vel ikke noe vits med flere øvelser.. blir mange nok timer for publikum å se på med så mange utøvere. Så er det vel sikkert 10% av gutta som har en drakt liggende hjemme.


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8916. august 2011, 21:51
En til øvelse etter cutten tar ikke lang tid, og ikke jeg som har sagt det skal være det. Kødda med marken :p


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Tonny16. august 2011, 21:58
Isåfall syns jeg det er litt seint å legge til en øvelse til.. Det kunne de ha gjort for 3 mnd siden, da dem kunngjorde øvelsene. Hvorfor ikke max rep på 110 kg og 130 kg benkpress? hahaha  ;D


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8916. august 2011, 22:01
Benk hadde vært noe ja. Fått fiksa sånn at det kan legges kg på Hantelen?


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Tonny16. august 2011, 22:04
hantelen funker bra, men bruk godt med gummimatter på gulvet ;)


Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft
Skrevet av: Auk8917. august 2011, 21:12
17 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Pressmedley:
Masse medleyer på 90kg appolons, 97kg stokk og 55kg hantel. Beste medleyen min ble på 14,54sek som er stor pers, men hadde nok av forsøk hvor jeg faila totalt. Positive er at jeg har bra kontroll på 65kg hantel, så er bare å få orden på den jævla stokken :P

Kommentar:
Brukte rundt 1 time og 30min på press idag. Dødsmange sett, men det trengs. Blir resten av øvelsene i morgen


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8918. august 2011, 20:58
18 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 130kg

Pushpress:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x1 90kg

Arm over arm:
1x11m 172kg
2x11m 212kg
2x11m 232kg - Raskeste settet mitt var på 12,6sek

Dekk:
4x4 300kg
1x10 300kg- Stivna helt etter 6 flipp her. De 4 siste var tyngre enn NSM dekket er til vanlig :P Brukte belte idag, og funka greit.

Stein:
1x6 100kg - Kroppen var ikke på topp, så stoppa treninga der

Kommentar:
Blitt forskjøla, så formen var ikke 100% idag. Føler arm over armen går ganske så bra, så tror dette kan bli en veldig god øvelse for min del. Greit fornøyd med dekkflippinga også, unntatt 10reps settet :P


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8918. august 2011, 23:56
Et par filmer fra treningene i det siste:

70kg hantel:
http://www.youtube.com/watch?v=y9zebRPM638&feature=BFa&list=ULH_TCxjTTIFI&index=21

90kg appolons - 97kg stokk - 55kg hantel medley:
http://www.youtube.com/watch?v=H_TCxjTTIFI&feature=BFa&list=ULH_TCxjTTIFI&index=20

Skal på hyttetur i helga, så matpakke må til:
(http://img709.imageshack.us/img709/5516/matpakke.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/709/matpakke.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: TBF19. august 2011, 00:16
Bra apollons mann!


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8922. august 2011, 22:00
Var på hyttetur med skolen i helga, og ble litt trening på turen.

Fredag:
1time og 30m gåtur i ulendt terreng. Kjørte Chins nach hvor jeg sikkert kjørte 30+ reps til sammen

Lørdag:
Gåtur på 45min

10km sykkeltur, først 5km i bratt nedoverbakke til butikken hvor jeg kjøpte drikke og blandevann for peeps. Så 5km opp igjen med 12kg sekk på ryggen, FML. Dette er noe av det mest slitsomme jeg har gjort ever, haha. Leggene mine er enda støle som bare det.

Så for økt nr 3 rundt kl 2 på natta: Posesession med Sigg1 her på forumet etterfulgt av chins og dips haha, good times.

Søndag:
45min gåtur



Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Sigg122. august 2011, 22:12
Så for økt nr 3 rundt kl 2 på natta: Posesession med Sigg1 her på forumet etterfulgt av chins og dips haha, good times.

:D
Utfallet:


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8922. august 2011, 22:14
22 august:

Strongman i Drammen

Pressmedley: appolons - stokk - hantel
Oppvarming
3 sett på 90kg + 101kg + 58kg - Beste settet på 19,13sek
Hadde ikke med vektløfterskoa, så ble litt kluss før jeg fikk låne Glenn Ole sine på siste settet.

Pushpress:
1x2 80kg
1x1 90kg- Gikk ganske så lett, men merka det nederst i ryggen så dreit i mer.

Arm over arm:
1x11m 212kg
1-2x11m 232kg
1x11m 252kg
1x11m 272kg
1x11m 232kg- Fikk til teknikken enda litt bedre idag. Fikk bra fart på de fleste settene, men på noen var det litt kliss midt i som gjorde tiden treigere enn den skal være :)

Farmers walk:
1x11m 56kg
4x11m 106kg

Kommentar:
En veldig bra trening med Glenn Ole. Stokken er enda litt usikker, men skal få bra kontroll på den fremover :) Ryggen var litt uggen etter pressen, men har heldigvis en hel skoledag hvor vi skal ha bløtvevsbehandling (massasje pretty much) av lumbalen. Skal også prøve å få lærern til å sjekke om jeg har noen låsninger som han forhåpentligvis får fiksa. Perser i både medley og arm over arm, så skal ikke klage med tanke på at helga ikke akkurat var bra oppkjøring til dagens økt.

90 - 101 - 58 Som dere ser sucker stokken
http://www.youtube.com/watch?v=YwPAToeZJTg


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8924. august 2011, 20:54
24 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Stokk:
1x3 67kg
1x2 77kg
1x2 87kg
1x1 97kg- Dødslett. Hadde en liten tweek av teknikken idag, og det funka som fæææææn. Watch out y'all!

Ab-wheel roll out fra tærne:
1x1 - Måtte vise Glenn Ole og Kenneth at jeg klarte dette, og i prosessen fikk jeg selvfølgelig en liten smell i ryggen. Woohooo :D

Yoke:
1x14m 130kg
1x14m 180kg
2x10m 230kg- Merka ikke noe i ryggen av yoken, men føler at det er noe som ikke stemmer helt. Droppa derfor resten av økta.

Kommentar:
Behandlingstime bestilt til i morgen, så tror jeg er 100% igjen til lørdagen :) Showliften kommer til å bli konge!


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8925. august 2011, 18:33
25 august:

Fått behandling på ryggen idag, og føles mye bedre. Tar meg fri fra styrketrening frem til lørdagen, og satser på å få til en bra økt da.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8927. august 2011, 18:38
27 august:

Økt 1:
40min gåtur + ryggøvelser

Økt 2:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Varma litt opp i pressøvelser, men merka at ryggen ikke var klar for det enda så venter noen dager.

Knebøy: rolig ned, så får ikke den gode bouncen i bunnen
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x3 150kg- Gikk ganske så greit også, bøyformen er good
1x6 120kg

Arm over arm:
1x10m 232kg - 12,9sek
3x10m 252kg - 12,7sek på beste settet.

Yoke:
Gikk opp til 230, men hadde en liten mentalsperre på å ta i pga ryggen, så dreit i å ta mer. Tar det igjen til uka


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8928. august 2011, 14:16
28 august:

Gåtur på 45min, og blir nok en gåtur til senere idag

Redcordøvelser for ryggen


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8929. august 2011, 19:21
29 august:

Masse oppvarming og dynamisk tøying

Stokk:
1x3 63kg
1x2 73kg
1x1 83kg- Merka at ryggen ikke var 100% med enda, så gadd ikke ta mer press her. Kunne sikkert kjørt en skikkelig økt, men da med en liten risk for å slå opp igjen smellen, så droppa dette.

Stokkvending:
1x2 93kg
1x1 103kg


Calla det her. I morgen blir det strongman hardcore style!


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8929. august 2011, 20:31
Tester forresten ut hvordan det er å kutte vann før innveiing nå. Har drukket 8-10L væske i døgnet siden igår, og skal gjøre dette frem til onsdag kl 5-6 for så å veie meg torsdag og se hvor mye jeg har gått ned fra jeg sluttet å drikke. Er det riktig å gjøre det sånn, eller er det noe jeg har glemt? Må finne ut hvordan man gjør dette nå sånn at jeg ikke driter meg ut før konken :P

45min gåtur


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: TBF30. august 2011, 08:28
Du må glemme og spise fra 5-6 også. Så tar du avføringsmiddel Onsdag kveld =D


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8930. august 2011, 08:54
Ja, planen er å ikke spise også. Avføringsmiddel får heller bli in case of emergency


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8930. august 2011, 22:53
30 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming med bøy og mark

Stein: Alt til 120cm
1x5 100kg
1x2 100kg
1x1 140kg- Så og si uten klister
1x5 140kg- 34sek, denne steinen støver veldig av og traff et støvete punkt på tredje reppen med høyre underarm som gjorde grepet dårlig og brukte derfor en del tid på å få den opp i fanget. Kunne safet inn på 8 reps idag med en stein med bra grep.
2x5 130kg- Raskeste settet var på ca 20sek, får film senere så skal sjekke da.

Dekk:
2x3 300kg- Veldig raske og fine flipp
1x4 400kg- 26sek Uberwack, hvert flipp med forskjellig teknikk og bare lok :P Må få til en økt til på dette og få tilbake teknikken i tilfelle det blir tungt dekk
1x2 400kg

Framewalk + arm over arm: 11m hver vei
Endel avløft opp til 180kg
1x180kg 11+11m - 40sek, fy faen i helvete så jævlig tungt det var å dra denne framen haha. Gummi mot betong er ikke maks :P Blir vel som å dra 400kg i forhold til hvordan vi har gjort det før :p Forandra litt på hvordan vi gjorde det herifra siden arm over armen ble alt for tung. Løp med 220 og tok av vektene til 130kg før vi dro.

1x 220kg + 130kg - 30sek
1x 220kg + 130kg - 26,9sek - Domination! Veldig glatt tau vi har (er helt vått), så kan nok senke denne tiden endel til.

Frame:
1x2 240kg- Bare avløft
1x11m 240kg- 5,6sek - Ganske fornøyd med denne. Er endel glattere grep enn den vi hadde på showliften ifjor. Glenn Ole klarte feks ikke å gå med 220 engang haha.

Kommentar:
Veldig good økt. Veit ikke hvordan det er med stein over bom, men hvis det går ganske kjapt er nok ikke 10reps en umulighet på 60sek så lenge grepet på steinen er good. Frame/drag er good shit, dekk var ikke så nice.



Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Tonny30. august 2011, 23:04
Nice  ;)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8930. august 2011, 23:45
Man ser at grepet plutselig starter å faile på tredje reppen på 140

http://www.youtube.com/watch?v=cQklr_TELvU


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8931. august 2011, 18:19
31 august:

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x3 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x6 130kg

Militærpress: muskelvending på rep 1
1x10 20kg
1x3 50kg
1x2 70kg
3x5 50kg

Chins:
1x8 kv
1x10 kv
1x3 kv+20kg

Markløft med fat gripz:
opp til en 1er på 110kg (ohgrep ofc) og en vending på 80kg uten magnesium

Kommentar:
Good økt på Toppform i Oslo. Bøystyrken er bra nå


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Tonny31. august 2011, 20:09
Nice bøy  ;)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8901. september 2011, 09:05
1 september:

Morgevekt
Snillevekta: 89,8
Strengevekta: 90,7

Virker som den måten å kutte vann på funker veldig bra. Har to vekter, så tror jeg må gå utifra den strengeste sånn at jeg ikke driter meg ut. Føler meg ikke noe spesielt sulten eller dehydrert så tror ikke denne måten skal gå noe utover dagsformen 17 sep i det heletatt.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8901. september 2011, 19:55
1 september:

1time og 15min gåtur + redcord for korsrygg - 3 forskjellige øvelser med 2 sett på hver


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8902. september 2011, 21:39
2 september:

Strongman i Drammen, eller mer se på andre trene strongman :P

Ryggen har vært mega stiv og sår igår og idag, så var spent på hvordan det skulle gå.

Varma opp til pressmedley, men merka fort at det var lite vits. Virka litt som ryggen var slått av, null styrke og null eksplosivitet. Hadde nok ikke klart 200kg i mark idag :P Etter dette ble det litt yoke, hvor jeg kom opp til 300kg som ble dårlig pga ryggen. Var ikke noe smerter i yoken, bare at ryggen var megasvak. Fikk dryneedling behandling av Yngve Raknerud som jeg tror funka som faen, hadde noen sinnsyke triggerpunkt i erector spinae. Da er deloaden offisielt igang, og det trengs hehe.

Selv om det ikke var så bra trening av meg, var det en dag spekket av høydepunkter! Blant annet slo Kenneth Friberg ny uoffisiell norgesrekord i stokk i -90kg klassen med et løft på 122kg! Gir ryggen hvile i helga, så blir det 3 treninger neste uke hvor en forhåpentligvis inneholder pressmedley med konkvekter og 400kg dekk.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8903. september 2011, 19:30
Ryggen er mye bedre igår, major props til Yngve for en veldig effektiv nålbehandling. Blir nok bare gåturer i helga, så kjører jeg på med noen mediumtunge økter denne uka. Good times, two weeks to go :D


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: giljarh03. september 2011, 23:23
blir bra det her! bare å kjøre på nå;)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8904. september 2011, 16:54
4 september:

Skogstur:
1time og 25min

Prøvde meg på litt pushpress og stokkstøt, men var ikke vits å kjøre på med det enda. Var ikke vondt, men venter til tirsdag før det blir noe skikkelig trening. Blir kanskje litt lett mark og bøy for å ikke la ryggen stivne i morgen.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8905. september 2011, 20:00
5 september:

Kardio:
25min

Frontbøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg

Militærpress:
1x5 20kg
1x5 40kg
2x3 60kg

Halvsumo på kloss:
1x5 50kg
1x5 90kg
1x3 130kg
2x3 150kg

Kardio:
35min

Kommentar:
Bare en liten økt for å kjenne litt på ryggen og for at den ikke skal stivne. Alt var superlett, føler virkelig styrken er bra nå, så da får jeg bare håpe ryggen har slutta å krangle.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8906. september 2011, 22:03
6 september:

Strongman i Drammen:

Oppvarming

Pressmedley: Appolons -> fatbar hantel -> stokk
Noen løft på hver ting et par ganger
1x90kg + 1x60kg + 1x101kg X 2 - Raskeste sett på 16,1sek (2sek pers) Dette med noe som nesten kan kalles pushpress i stokk og også tull på hantel, så hvis jeg treffer skikkelig på showliften kan jeg kanskje klare en topp 3 plassering her.

Powerstairs:
2x6 155kg
1x6 170kg

Frame:
1x24m 130kg
1x12m 150kg
1x12m 170kg- 4sek
1x12m 200kg- 4,5sek - Farten er der

Yoke:
1x20m 130kg
1x10m 180kg
1x10m 220kg
1x10m 250kg- 4,5sek. Føltes ut som jeg hadde bra kontroll her idag, tror jeg kan klare 10m på rundt 6-7sek med 300kg så lenge jeg ikke loker.

http://www.youtube.com/watch?v=j85e7y4LZRE

Kommentar:
Lett og fin økt :) Pers i alt tror jeg, så formen er på stigende vei. Merka at ryggen var litt småsår, men har hatt manipulasjon av lumbalen hele skoledagen idag, så blir litt mer enn anbefalt da.

On another note:
Skulle leke deilig på skolen idag med å vise Sigvar (Sigg1 på forumet) at jeg hadde større armer enn han, men så hadde jeg faenmeg mindre haha, fail. Så måtte jo derfor selvfølgelig måle med engang jeg kom hjem og hadde da i helt kald tilstand 39,5cm. Hadde jeg ikke vært så awesome ellers, hadde jeg nesten blitt litt småbitter for dette men men.

Lite flexebilde fra her om dagen:
(http://img204.imageshack.us/img204/3503/flexin.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/204/flexin.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)



Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Sigg107. september 2011, 12:31
On another note:
Skulle leke deilig på skolen idag med å vise Sigvar (Sigg1 på forumet) at jeg hadde større armer enn han, men så hadde jeg faenmeg mindre haha, fail. Så måtte jo derfor selvfølgelig måle med engang jeg kom hjem og hadde da i helt kald tilstand 39,5cm. Hadde jeg ikke vært så awesome ellers, hadde jeg nesten blitt litt småbitter for dette men men.

Lite flexebilde fra her om dagen:
(http://img204.imageshack.us/img204/3503/flexin.jpg) (http://server16.kproxy.com/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sxa/sslkserupcz/p1/photo/my-images/204/flexin.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://server16.kproxy.com/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sxa/sslkserupcz/p1/)



Pwnd.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8907. september 2011, 19:04
7 september:

1time og 10min gåtur i skogen


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8908. september 2011, 18:39
8 september:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Hantel:
endel reps på 60kg. Hantelen er easy shit nå, må bare passe på at jeg venter med støtet til den ligger riktig.

Stein:
1x5 100kg
1x3 100kg
2x3 130kg- rundt 10sek på begge disse setta
1x1 130kg

Dekk:
3x3 300kg

Kommentar:
Da er siste strongman økt før konken ferdig, og føler formen kommer til å være konge :) Ryggen var litt sliten fra tirsdagen merka jeg så tok det veldig rolig idag, men tror jeg skulle klart en 10 reps på 130 steinen på 60sek uten noe problem så tar det som et godt tegn. Ikke fått inn skikkelig teknikk på veldig tunge dekk, så får håpe det sitter bra på konken hvis det blir et sånt type dekk. Jørgen Aasen løp 12m med 200kg frame på 4,3sek idag. Var rett før jeg varma opp på nytt for å owne han, men klarte å holde igjen :) Hadde ikke klart det for 1 år siden haha, good job myself.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Aasen199208. september 2011, 19:55
Good jobb indeed mr NotSoFastAnymore! Snap, zeh BURN nigga!!!


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8908. september 2011, 19:58
Bra jobba at jeg ikke varma opp å owna tiden din? Ja, enig der. Du skal få lov til å ha denne lille rekorden noen uker til før jeg tar den i oppvarminga til en frameøkt.


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Imperiosus08. september 2011, 20:33
Love the cockyness


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8909. september 2011, 09:57
Feil logg dude :O


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Figuz09. september 2011, 10:11
Ser siste økten du hadde her i loggen din var skikkelig dårlig, hva har skjedd? Har du hatt fyll og fanteri sammenhengende i flere mnder? Har du trent dårlig for å gi konkurrentene dine en sjangse??
Haha neida basketman<3

Lykke til på showlift mr Aukland, dette er ditt år :D


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8909. september 2011, 10:30
Ser siste økten du hadde her i loggen din var skikkelig dårlig, hva har skjedd? Har du hatt fyll og fanteri sammenhengende i flere mnder? Har du trent dårlig for å gi konkurrentene dine en sjangse??
Haha neida basketman<3

Lykke til på showlift mr Aukland, dette er ditt år :D

Jeg har ikke nok blitt såpass treig i yoke og pressmedleyen, er bare Jørgen som har logget feil. ;)

Takker :) Får satse på at formen klaffer så får vi se hvem som står øverst på pallen til slutt :)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Aasen199209. september 2011, 10:35
hahahha, jaja, sånn kan skje selv den beste! raffel, morsomme karer dere ja! HE HE HE  ::biggrin::


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8909. september 2011, 21:00
9 september:

1times gåtur


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8910. september 2011, 18:34
10 september:

Morgencardio etter frokost:
45min

økt 2 i drammen

Stokk:
2x3 67kg
1x3 77kg

Frontbøy:¨
1x3 50kg
1x3 80kg
3x3 110kg

Frame avløft:
1x5 90kg
1x3 120kg
1x3 150kg
3x3 170kg

Kommentar:
Da er første deload økta unnagjort. 1 uke til shit goes down, blir moro!


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Sigg111. september 2011, 01:05
...blir moro!

For fucks sake. Dette blir blodig alvor. FOKUS, CONCENTRATE!





;)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8911. september 2011, 09:16
For fucks sake. Dette blir blodig alvor. FOKUS, CONCENTRATE!
;)

Do not worry my friend, fokuset er på topp :)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8911. september 2011, 18:01
11 september:

Kardio: mix av sykkel, tredemølle og crosstrainer
40min

Har forresten starta vannfyllinga av kroppen nå, 10L om dagen fremover nå til et eller annet tidspunkt på torsdag :)


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8912. september 2011, 13:26
Fikk nålbehandling igår, og var til behandling idag også. Var ikke noen spesielle låsninger i ryggen, men mye triggerpunkter og muskelspasmer rundt omkring. Høyre psoas var jævlig øm, og det samme var høyre gluteus medius og begge piriformis. Fikk fiksa bra opp i de, og har enda en time på torsdag :) Dette skal bli good shit

Sykt motiverende film:
http://www.youtube.com/watch?v=0UEUjQ546_g&feature=feedlik


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8912. september 2011, 19:41
12 september:

Økt 1:
1times gåtur

Økt 2:

Deload økt nr 2

Oppvarming

Knebøy:
2x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
3x3 120kg

Halvsumo: Ikke på kloss
2x3 60kg
1x3 100kg
1x3 130kg
3x3 160kg

Strictpress med stokk:
3x3 63kg

Kommentar:
Kroppen føles bra ut :) Dette skal bli good


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8913. september 2011, 20:02
13 september:

Gåtur:
1time og 30min, ble litt lenger enn den burde ha vært


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8914. september 2011, 19:42
14 september:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming

Frontbøy:
2x3 50kg
3x3 80kg

Markløft:
2x5 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
3x3 120kg

Militærpress:
1x5 20kg
1x3 40kg
3x3 50kg

Gåtur i skogen:
45min

Kommentar:
Da er siste deload økta ferdig :) Lets get this shit rollin!


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8915. september 2011, 20:42
15 september:

35min kardio, vektakuttinga er på gang, og håper jeg veier lite i morgen tidlig sånn at jeg hvertfall får i meg litt næring iløpet av dagen :P


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Figuz15. september 2011, 22:43
Lykke til mann! Win that shit :D


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8916. september 2011, 18:54
Lykke til mann! Win that shit :D

takker mann :)

Veide inn på 90,0kg og trakk nr 19, så er altså sistemann ut


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8917. september 2011, 19:48
Ble andreplass et poeng bak Valand, gikk likt inn i sisteøvelse ;) Da får jeg vinne festen istedenfor, aww yeah!


Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011!
Skrevet av: Auk8918. september 2011, 15:42
Norges sterkeste mann -90kg 2011 writeup

Pressmedley: 90kg appolons - 60kg hantel - 100kg stokk
4. plass - 17sek

Fornøyd med denne øvelsen. Hadde en liten glipp på stokken, men hadde ingenting å si for utfallet. Glenn, Yngve og Kenneth var i en egen liga i pressen.

Framewalk + arm over arm: 220kg 10m+10m
1. plass - 21:03sek (tror jeg)

Denne øvelsen dominerte jeg ganske greit, og følte den gikk veldig bra. Tiden min tror jeg ble 21:03, og Valand på andreplass hadde 26:06. Så langt i konkurransen lå jeg der jeg ville, var et poeng bak Glenn Ole overall.

Atlas stein: maksreps på 60sek, 140kg
Delt 1. plass - 9 reps

Hadde håpa på å vinne denne øvelsen, men Valand ville bare ikke la meg gå ifra han hehe. Jeg var litt raskere enn han, men hver gang jeg hørte Per si hvor mange reps jeg hadde, så hørte jeg at Valand fikk en rep opp 1-2 sekunder etterpå :P Kunne kanskje kjørt litt hardere på mot slutten og gått for 10, men usikker på om det hadde funka.

CUT: Her lå jeg på førsteplass 0,5poeng foran Glenn Ole Lie og 2poeng foran Andreas Valand.

Yoke + dekk: 300kg yoke 10m + 4flipp 400kg dekk
4 plass - 39sek?

Her kasta jeg bort seiern ved å gjøre tidenes noobish mistake. Stilte yoken et hakk for høyt, så den subba neddi bakken mens jeg løp bortover. Fikk hele 3 nedsett på 10m hvis jeg ikke husker feil, og yoke er egentlig en av mine beste øvelser hehe. Tror jeg var 2 sekunder bak andreplassen i denne øvelsen. Eneste positive her er at jeg aldri har tatt 400kg dekk så bra som jeg gjorde igår. Lå etter denne øvelsen likt med Andreas Valand på 61,5 poeng

Powerstairs: 4 trinn 175kg - 190kg - 205kg
2.plass - 41sek

Her var det meg mot Valand og vinneren av denne øvelsen ville være norges sterkeste mann -90kg 2011! Visste Valand kom til å være god her siden han har trent mye med lodda og i tillegg er en ganske så syk sterk jævel hehe. Det starta veldig jevnt, og jeg lå faktisk rett foran han når vi var ferdig med 8 trinn, men jeg gjorde en liten tabbe på 205 loddet, mens han tok det like lett som han gjorde med 175 og 190.

Overall til slutt: 2. plass 1poeng bak Andreas. Litt bittert å gjøre en såpass teit tabbe i fjerdeøvelsen, men det er en del av gamet unngå slike ting.

Fremover nå blir det trening mot stevnet i Valhalla som skal være 6. november hvis jeg husker riktig fra igår. Håper Valand stiller da, så kanskje vi gutta fra Drammen kan gi han litt motstand da siden vi ikke klarte det igår haha ;)


Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften
Skrevet av: Auk8918. september 2011, 17:30
Skal få lagd stevnefilm når jeg får alle filmene av meg, men her er en liten teaser. Steinduellen mellom meg og Valand

http://www.youtube.com/watch?v=P92_BurjnpE


Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften
Skrevet av: widarrr18. september 2011, 20:37
Danset vi uten klær på diskoteket? Haha har noen svake minner om det :)!


Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften
Skrevet av: Auk8918. september 2011, 20:49
Danset vi uten klær på diskoteket? Haha har noen svake minner om det :)!

haha ja. Var endel av oss som endte opp i barisen på dansegulvet på kick


Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften
Skrevet av: ¤MadAss¤18. september 2011, 22:48