|
Tittel: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:19 Hei. Tenkte å starte med å føre Logg fra treninga for å få bedre oversikt over fremgangen.
Starta med 5x5 10.01.09 og hatt en ganske god økning i alt ;) Litt Info: Alder - 17 Vekt: 74kg Høyde - 179cm Pers: BP ~ 5x5 82,5kg KB ~ 5x5 100kg ML ~ 3x5 120kg MP ~ 5x5 52,5kg Kroppsmål: Høyre lår 58-58,5 cm - 10.05.09 Venstre lår 57-57,5 cm - 10.05.09 Høyre legg 38.5 cm - 10.05.09 Venstre legg 38.5 cm - 10.05.09 Høyre biceps 33 cm - 25.06.09 Venstre biceps 32.5 cm - 25.06.09 Midje 75 cm - 25.06.09 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:27 19.01.09
Oppvarming 10min på Sykkel Squat - 5x5x25kg Bench Press - 5x5x22,5kg Inverted Rows - 3xF 10-6-7 Push-Ups - 3xF 20-12-8 Crunch - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:30 21.01.09
Oppvarming 10 min på Sykkel Squat - 5x5x27,5kg Overhead Press - 5x5x20kg Deadlift - 1x5x40kg Pull-Ups - 3xF 6-4-4 Prone bridge - 3x30sec Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:33 23.01.09
Oppvarming 10 min på Sykkel Squat - 5x5x30kg Bench Press - 5x5x25kg Inverted Rows - 3xF 10-6-6 Push-Ups - 3xF 15-10-10 Crunch - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:36 26.01.09
Oppvarming 10 min på Sykkel Squat - 1x8x20kg - 5x5x32,5kg Overhead press - 5x5x22,5kg Deadlift - 1x5x42,5kg Chin-Ups 3xF 6-4-5 ProneBridge - 3x30sec Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: Nordhagen på 15. februar 2009, 19:39 Ser bra ut dette:) Stå på. Kommer til og følge med litt. kjører nemlig samme program selv:)
Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:40 28.01.09
Oppvarming 10 min på Sykkel Squat - 1x10x20kg - 5x5x35kg Bench Press - 5x5x27,5kg Inverted Rows - 3xF 12-7-4 Push-Ups - 3xF 15-9-10 Crunch - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:45 30.01.09
Oppvarming 10 min på sykkel Squat - 1x10x20kg - 5x5x37,5kg Overhead Press - 1x5x20kg - 5x5x25kg Deadlift - 1x5x45kg Pull-Ups - 3xF 5-4-3 Prone Bridge - 3x30sec Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:49 02.02.09
Oppvarming 10 min på sykkel Squat - 1x10x20kg - 5x5x40kg Bench Press - 1x5x20kg - 5x5x30kg Barbell Row - 5x5x20kg (Bytta ut Inverted Rows med Barbell Row) Push-Ups - 3xF 16-10-10 Crunch - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:53 04.02.09
Oppvarming 10 min på sykkel Squat - 1x8x20kg - 5x5x42,5kg Overhead Press - 2x5x20kg - 5x5x27,5kg Deadlift - 1x5x47,5kg Chin-Ups - 3xF 7-6-5 Prone Bridge - 3x30sec Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 19:59 06.02.09
Oppvarming 10 min på Sykkel Squat - 1x8x20kg - 1x5x20kg - 1x8x30kg - 5x5x45kg Bench press - 1x8x20kg - 1x8x25kg - 5x5x32,5kg Barbell Row - 5x5x25kg Push-Ups - 3xF 20-15-12 Crunch - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 20:03 09.02.09
Oppvarming 10 min på Sykkel Squat - 1x10x20kg - 1x5x20kg - 1x5x35kg - 5x5x47,5kg Overhead Press - 1x5x20kg - 1x5x20kg - 5x5x30kg Deadlift - 1x5x50kg Pull-Ups - 3xF 6-4-3 Prone Bridge - 3x30sec Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 15. februar 2009, 20:08 13.02.09
Oppvarming 10 min på Sykkel Squat - 1x8x20kg - 1x5x30kg - 1x5x40kg - 5x5x50kg Bench Press - 1x10x20kg - 1x5x20kg - 1x5x25kg - 5x5x35kg Barbell Row - 1x5x20kg - 5x5x27,5kg Push-Ups - 3xF 20-15-12 Crunch - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 16. februar 2009, 17:50 16.02.09
Oppvarming 10 min på sykkel Squat - 1x10x20 - 1x8x30 - 1x5x40 - 5x5x52,5kg Overhead Press - 1x8x20kg - 1x5x25 - 5x5x32,5kg Deadlift - 1x5x52,5kg Pull-Ups - 3xF 6-4-5 Prone Bridge - 3x30sec Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: Nordhagen på 16. februar 2009, 23:48 Ser meget lovende ut:-) Hvordan synes du selv programmet funker? Merket mye på styrken?
Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 17. februar 2009, 09:12 Er meget fornøyd med 5x5, har økt i styrke i nesten alle øvelsene (spesielt knebøy) :P
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 18. februar 2009, 16:11 18.02.09
oppvarming 10 min på sykkel Squat - 1x8x20kg - 1x8x30kg - 1x5x40kg - 5x5x55kg Bench Press - 1x5x30kg - 5x5x37,5kg Barbell Row - 5x5x30kg Push-Ups - 3xF 20x10x8 Crunch - 3x10 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 20. februar 2009, 16:42 20.02.09
Oppvarming 10 min på sykkel Squat 1x8x30kg 1x5x40kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg Overhead Press 1x5x30kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x4x35kg 1x3x35kg Deadlift 1x5x45kg 1x5x55kg Pull-Ups 5 4 3 Hadde en syk hodepine i dag, så treninga gikk ganske dårlig :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 23. februar 2009, 14:36 23.02.09
oppvarming 10 min på sykkel Squat 1x8x20kg 1x8x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg Bench Press 1x8x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Barbell Row 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg Push-Ups 18 12 13 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 26. februar 2009, 00:00 25.02.09
Squat 1x8x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg Overhead Press 1x5x20kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg Deadlift 1x5x57,5kg Chin-Up 3 3 3 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 27. februar 2009, 15:53 27.02.09
Squat - 1x8x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg Bench Press - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg Barbell Row - 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg Push-Ups - 15 12 9 Crunch - 3x12 Vekta viste 72,6kg i dag tidlig :) Har hatt ei god vekt økning, kommer til å fortsette til jeg ligger på rundt 77-80kg :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 02. mars 2009, 16:22 02.03.09
Squat - 1x8x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg Militær Press - 1x5x30kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg Deadlift - 1x5x60kg Pull-Ups - 6 4 5 Crunch - 3x12 Trodde ikke jeg skulle klare 37,5kg å militær press, men den gikk opp :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 02. mars 2009, 16:27 Har nå oppdatert kostholds planen.
Frokost 06:30 100-200 g havregryn, 1L melk, Kreatin, 50gr proteinpulver og 1ss Tran Skole 11:30 4 brødskiver, 3-5dl melk Etter trening 15:30 1 Shake med 50gr proteinpulver. (Når jeg har trening) Middag Er ikke jeg som bestemmer :P + 1L melk og kreatin Kvelds 21:30 : 100-200g havregryn, 1L melk og kreatin Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: bjekke på 02. mars 2009, 16:30 Imponerende om du får ned så mye melk:p stå på!
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 02. mars 2009, 17:26 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 04. mars 2009, 15:19 04.03.09
Squat - 1x12x20kg 1x7x40kg 1x3x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg BenchPress - 1x12x20kg 1x3x40kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg Iverted Row - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Push-Ups - 15 10 9 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 06. mars 2009, 16:22 06.03.09
Squat - 1x13x20kg 1x10x40kg 1x6x60kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg Overhead Press - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x3x30kg 1x5x40kg 1x2x40kg 1x2x40kg 1x4x40kg 1x3x40kg Deadlift - 1x5x62,5kg Pull-Ups - 7-8 6 6 Crunch - 3x10 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 10. mars 2009, 22:49 09.03.09
Squat - 1x12x20kg 1x8x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x3x70kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x4x77,5kg Skulle egentlig ikke ha mer enn 75kg :-\ Bench Press - 1x10x20kg 1x7x30kg 1x5x40kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg Barbell Row - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Push-Ups - 15 12 10 Føler at ryggen henger ganske langt etter både i styrke og volum :'( Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 22. mars 2009, 15:29 13.03.09
Squat - 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg Overhead Press - 1x5x40kg 1x4x40kg 1x3x40kg 1x3x40kg 1x3x40kg Deadlift - 1x5x65kg Pull-Ups - 8 7 5 Husker ikke Oppvarminga :-X Ble en pause på en uke siden jeg nesten ikke har vært hjemme Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 23. mars 2009, 20:15 23.03.09
Squat - 15x1x25kg 8x1x40kg 7x1x50kg 5x1x60kg 5x1x75kg 5x1x75kg 5x1x75kg 5x1x75kg 5x1x75kg Var hardt etter 1 ukes pause :P Bench Press - 10x1x20kg 7x1x30kg 5x1x40kg 4x1x40kg 5x1x50kg 5x1x50kg 4x1x50kg 3x1x50kg 3x1x50kg Barbell Row - 8x1x40kg 5x1x45kg 5x1x45kg 5x1x45kg 5x1x45kg 5x1x45kg Push-Ups - 12 10 8 Var slapp og støl under trening etter 1 ukes pause :'( Vekta ligger vell på 72,5 eller no Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. mars 2009, 18:24 25.03.09
Squat - 1x14x25kg 1x8x40kg 1x7x50kg 1x5x60kg 1x3x70kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg Knebøyen var mye lettere i dag. Overhead Press - 1x9x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x1x40kg Deadlift - 1x5x40kg 1x5x65kg Pull-Ups - 4 4 3 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 27. mars 2009, 16:48 27.03.09
Squat - 1x7x30kg 1x6x40kg 1x4x60kg 1x2x70kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Bench-Press - 1x7x20kg 1x6x30kg 1x4x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Barbell Row - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Tar ikke så mye i denne enda siden jeg vill få inn litt bedre teknikk Push-Ups 15 14 13 5x5 Funker jævlig bra, har økt mye mer enn hva jeg hadde trodd :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 30. mars 2009, 17:17 30.03.09
Squat - 1x7x40kg 1x6x50kg 1x5x60kg 1x4x70kg 1x1x80kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg Overhead Press - 1x7x20kg 1x6x30kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg Denne ble tung i dag :P Deadlift - 1x5x40kg 1x5x65kg Chin-Ups - 8 7 6 Crunch - 3x12 BW ligger på ca 73kg Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 01. april 2009, 11:21 01.04.09
Squat - 1x8x30kg 1x7x40kg 1x6x50kg 1x5x60kg 1x4x70kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg Kommer til å ta av 20% av vekta, for å få inn teknikken litt bedre før jeg går til 90-100kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x7x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Tok ikke mer i dag pga jeg trente aleine :P Liker å ha en spotter Barbell-Row - 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg Push-Ups - 20 15 12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 03. april 2009, 18:48 03.04.09
Squat - 1x10x20kg 1x8x30kg 1x7x40kg 1x6x50kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg Overhead-Press - 1x8x20kg 1x6x30kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg Deadlift - 1x7x40kg 1x5x50kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg Chin-Ups - 8 6 5 Prøvde 60kg i benk for 2 månder siden og den fikk jeg ikke opp :P Men i dag da jeg skulle prøve bare for morro skyld, tok jeg den ganske lett :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 06. april 2009, 14:54 06.04.09
Squat - 2x8x20kg 1x4x40kg 1x4x50kg 1x2x60kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg Bench-Press - 1x10x20kg 1x4x30kg 1x4x40kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg Barbell-Row - 1x5x40kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg Push.Ups - 20 18 15 Vekta ligger vell på +73kg, skal bort i påska så får sikkert ikke trent eller spist like bra som hjemme :-X Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 13. april 2009, 18:21 13.04.09
Squat - 2x5x20kg 1x3x40kg 1x3x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x2x35kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg Pull-Ups - 7 6 5 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: Nordhagen på 13. april 2009, 23:00 very nice
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: Rocky-Balboa på 13. april 2009, 23:08 Trener du stronglift 5x5 training program for beginners? Er ikke helt sikker på om jeg har skrevet rett navn der, men synes jeg husker noen av de øvelsene der igjen :D
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 13. april 2009, 23:08 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 13. april 2009, 23:09 Trener du stronglift 5x5 training program for beginners? Er ikke helt sikker på om jeg har skrevet rett navn der, men synes jeg husker noen av de øvelsene der igjen :D Ja, trener StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program ^^ Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: Rocky-Balboa på 14. april 2009, 00:08 Ja, var det jeg mente. Husket ikke hele det navnet der, hehe :)
Hvordan synes du det er da? Hadde ikke tålmodighet til å trene det lenger enn 2 uker :D Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 14. april 2009, 06:45 Synes det funker ganske bra for meg, gått opp endel i vekt og styrke
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: Rocky-Balboa på 14. april 2009, 10:28 Ok, keep up the good work ;)
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. april 2009, 17:24 15.04.09
Squat - 2x5x20kg 1x3x40kg 1x3x60kg 1x2x70kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg Bench-Press - 2x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x2x50kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg Barbell-Row - 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg Måtte droppe Push-Ups i dag pga for liten tid :o Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: Nordhagen på 15. april 2009, 19:29 byttet ut inverted rows med barbell-row?
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. april 2009, 21:24 Ja, Inverted-Rows var ikke noe for meg :P
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 17. april 2009, 17:30 17.04.09
Squat - 2x5x20kg 1x3x40kg 1x3x60kg 1x2x70kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x4x40kg DeadLift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x72,5kg Chin-Ups - 4 4 4 BW ligger på rundt 74kg :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 19. april 2009, 18:58 Hmm.. Hadde ikke trodd at legga skulle vokse så bra med knebøy :o
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 20. april 2009, 15:58 20.04.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x60kg 1x2x70kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x2x50kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x1x60kg 1x1x65kg - Pers Tok ikke mer enn 5x5x55kg pga jeg trente alene :-X Barbell-Row - 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg Push-Ups - 20 15 14 Crunsh - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: LilleF0t på 22. april 2009, 15:41 Hmm.. Hadde ikke trodd at legga skulle vokse så bra med knebøy :o Tør tippe å si at du sikkert er litt frampå under bøyen? trykket skal være på hælane Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 22. april 2009, 15:54 Tør tippe å si at du sikkert er litt frampå under bøyen? trykket skal være på hælane Jeg var litt frampå før, men har greid å lagt meg mer bakpå nå Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 22. april 2009, 16:05 22.04.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x60kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Deadlift - 1x5x40kg 1x5x50kg 1x3x70kg 1x5x75kg Pull-Ups - 7 6 5 Knebøyen var tung idag etter å ha vært litt små syk og ikke hatt noe særlig matlyst :-X Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 24. april 2009, 19:29 Var helt ræva form i dag pga sykdom så jeg droppa treninga. Tror jeg venter til Mandag før jeg starter på igjen
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. april 2009, 22:23 Skal prøve å bli frisk til Mandag etter å ha vært syk en stund. Takler ikke å spiser normal mat som brødsiver og havregryn når jeg er dårlig (Kommer rett opp igjen) så jeg har prøvd å fått i meg gode mangder med melk og shaker. Det har også blitt mye lett usunn mat som jeg har greid å presset i meg.
Det eneste positive med å være syk er at du sover jævlig godt. (Sovet som en bjørn :P) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 27. april 2009, 17:11 27.04.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x4x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg Barbell-Row - 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Jeg ble nesten frisk til i dag :P Ble en sykt tung økt :-X Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 29. april 2009, 18:49 29.04.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x70kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x2x35kg 1x1x40kg 1x5x42,5kg 1x4x42,5kg 1x3x42,5kg 1x3x42,5kg 1x3x42,5kg Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x77,5kg Pull-Ups - 6 5 4 Tror jeg kommer til å kutte ned på melken nå fremover å heller spise mer sunt. Har mistet matlysten totalt :S Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 01. mai 2009, 19:25 01.05.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x55kg 1x3x75kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x55kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg - Pers Barbell-Row - 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg + litt mage trening Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 04. mai 2009, 19:12 04.05.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x80kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg - Pers Overhead-Press - 1x3x30kg 1x3x35kg 1x1x40kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x2x42,5kg Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg - Pers Pull-Ups - 8 6 5 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 10. mai 2009, 22:34 Tok en liten målings av bena i dag:
Høyre lår 58-58,5 cm Venstre lår 57-57,5 cm Høyre legg 38.5 cm Venstre legg 38.5 cm Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 11. mai 2009, 16:16 11.05.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg - Kjørte lett Knebøy i dag BenchPress - 1x7x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x5x60kg 1x5x60kg - Fikk hjelp på den siste 1x4x60kg - Fikk Hjelp på den siste 1x3x60kg 1x1x60kg Barbell-Row - 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Crunch - 3x12 Kjørte ganske lett på Knebøyen og roinga i dag :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 13. mai 2009, 22:40 13.05.09
Squat - 1x7x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x2x40kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x4x42,5kg 1x3x42,5kg 1x4x42,5kg Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x1x80kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg Pull-Ups - 6 6 6 Crunch - 3x12 Helt grei økt :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. mai 2009, 16:38 15.05.09
Squat - 1x5x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg BenchPress - 1x7x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg - Pers Barbell-Row - 1x5x40kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg Crunch - 3x10 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 18. mai 2009, 19:00 18.05.09
BenchPress - 1x7x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x4x62,5kg 1x4x62,5kg 1x4x62,5kg 1x3x62,5kg 1x1x62,5kg Barbell-Row - 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Crunch - 3x12 Tok feil workout :P Var så sinnsykt trøtt. Droppa Squat i dag :-[ Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 20. mai 2009, 17:18 20.05.09
Squat - 1x7x20kg 1x5x40kg 1x3x60kg 1x1x70kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x2x35kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg - Pers Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x1x80kg 1x5x85kg - Pers Chin-Ups - 4 3 3 Crunch - 3x12 Tung og grei økt :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 23. mai 2009, 15:40 22.05.09
BenchPress - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg - Pers Barbell-Row - 1x5x52,5 1x5x52,5 1x5x52,5 1x5x52,5 1x5x52,5 Crunch - 3x12 Squat - 1x5x40kg 1x3x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Hadde dårlig tid så det ble en rask og lett Knebøy økt Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. mai 2009, 16:13 25.05.09
Hadde det ganske travelt i dag for å slippe å vente på bussen flere timer :P ofc så måtte treningsstudioet være stappfult så jeg kjørte bare på med litt benk før jeg dro. (Benk var det eneste ledige ::biggrin:: ) BenchPress - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x1x65kg 1x1x70kg - Pers 1x1x72,5kg - Pers Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 26. mai 2009, 19:27 Bena har i hvertfall vokst :P Har fått noen syke strekkmerker på låra, legga og rompa :-X
:lol!: Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: d0ffen_k på 26. mai 2009, 20:30 da er vi 2 :P
ser ut som bra økter, kan kansje begynne med 8*4 noen måneder, for så å gå tilbake til 5*5, kan være lurt med litt variasjon ;) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 26. mai 2009, 21:46 da er vi 2 :P ser ut som bra økter, kan kansje begynne med 8*4 noen måneder, for så å gå tilbake til 5*5, kan være lurt med litt variasjon ;) Kommer til å kjøre 5x5 ut sommern/sommer ferien :) Jeg får lese litt rundt først før jeg bestemmer meg :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 27. mai 2009, 16:59 27.05.09
Squat - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Overhead Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x1x35kg 1x1x40kg 1x4x45kg 1x3x45kg 1x3x45kg 1x2x45kg 1x1x45kg Deadlift 1x5x40kg 1x5x60kg 1x1x80kg 1x5x87,5kg Nedtrekk - 3x10 Crunch - 3x8 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 29. mai 2009, 16:13 29.05.09
Benchpress - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x4x62,5kg Barbell-Row - 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Squat - 1x5x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg Crunch - 3x10 Ræva økt :-[ Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 29. mai 2009, 23:08 Det neste programmet jeg skal kjøre etter 5x5 blir dedikert til å fixe opp ryggen da jeg har en ganske dårlig kroppsholdning og lite volum i øvre rygg :-\
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 01. juni 2009, 14:14 01.06.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x2x40kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x4x45kg 1x3x45kg Deadlift - 1x5x45kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x90kg - Pers Nedtrekk - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Crunch - 3x10 Beste økta på lenge :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 03. juni 2009, 20:51 03.06.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg Barbell-Row - 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Crunch - 3x10 Bra form i dag, vektene gikk lett opp :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 08. juni 2009, 15:40 08.06.09
Squat - 1x5x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x4x45kg 1x3x45kg 1x3x45kg Deadlift - 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x92,5kg - pers Crunch - 3x10 Bra økt, ble ikke helt fornøyd med Militær pressen :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 10. juni 2009, 15:40 10.06.09
Squat - 1x5x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg Barbell-Row - 1x5x30kg 1x5x30kg 1x5x30kg 1x5x30kg 1x5x30kg Crunch - 3x10 Bra økt, benken var lett :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 12. juni 2009, 17:16 12.06.09
Squat - 1x5x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x3x80kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg - Pers!! :weightlifter_ ::food:: :18smileysleep: Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x95kg - Pers Nedtrekk - 5x5 Crunch - 3x10 Jævlig bra trøkk på treninga i dag :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 14. juni 2009, 22:51 Får krysse fingra å håpe at jeg ikke stagnerer i knebøy før jeg kommer opp i 100 kg 5x5 :)
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. juni 2009, 16:26 15.06.09
Squat - 1x5x30kg 1x5x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x3x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg - Pers! ::2thumbsup:: Bench-Press - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg - Pers! :D Barbell-Row - 1x5x30kg 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg 1x5x32,5kg Crunch - 3x12 Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. juni 2009, 17:15 Blir motivert når treninga går så bra som det har gjort de siste dagene :)
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. juni 2009, 23:02 Vekta ligger på rundt 74-75kg enda :P :eat:
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 17. juni 2009, 19:08 17.06.06
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x3x80kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg - Pers! (Var lettere enn 90kg) Skal greie over 100kg 5x5 før jeg stagnerer :) Skulder-Press - 3x8x17,5kg Ble ikke noe mer i dag pga dårlig tid. Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 23. juni 2009, 18:17 22.06.09
Jogging - 45 min Kondisjonen var ikke like bra som den var før :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 23. juni 2009, 18:21 23.06.09
Squat - 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x3x80kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg - Pers! Overhead-Pres - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x47,5kg 1x1x47,5kg 1x1x47,5kg 1x1x47,5kg 1x1x47,5kg Deadlift - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x97,5kg - Pers! Crunch - 3x10 Nedtrekk - 2x10 Wtf, skjer med dårlig militær-press ? :-X Knebøyen og markløften var nice og tungt :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. juni 2009, 00:56 Målte Biceps og midje i dag
25.06.09 - 33 cm Høyre biceps 25.06.09 - 32,5 cm Venstre biceps 25.06.09 - 75 cm Midje Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. juni 2009, 01:00 SKAL greie 97,5kg 5x5 i morra og 100kg 5x5 på lørdag. Spiser som en hest for å greie det :)
Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. juni 2009, 20:46 25.06.09
Squat - 1x5x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 1x3x80kg 1x2x90kg 1x5x97,5kg 1x3x97,5kg 1x3x97,5kg 1x3x97,5kg 1x3x97,5kg BenchPress - 1x10x20kg 1x3x30kg 1x3x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x3x65kg 1x3x65kg 1x3x65kg 1x3x65kg 1x3x65kg Barbell-Row - 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg 1x5x35kg Crunch - 3x10 Slapp form i dag :-X Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 29. juni 2009, 21:42 29.06.09
Benkpress - 1x10x20kg 1x5x40kg 1x3x50kg 4x8x55kg Dips - 3x4 Skulderpress - 1x8x10kg 3x8x12,5kg Crunch - 3x10 ------------------------- Skifta Program :) Likte dette ganske godt, fikk en syk pump Tittel: Sv: Kakemann's Logg 5x5 Skrevet av: kakemann på 01. juli 2009, 02:18 30.06.09
Stang roing - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x8x35kg 1x8x35kg 1x8x35kg Nedtrekk - 1x10x15kg 1x8x25kg 1x8x25kg 1x8x25kg Markøft - 1x8x40kg 1x8x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Knebøy - 1x8x40kg 1x5x60kg 1x8x70kg 1x8x70kg 1x8x70kg ------------------------ Ble sliten i arma :P Morro! Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 02. juli 2009, 21:38 02.07.09
Skrå Hantel-Benk - 1x8x10kg 1x8x15kg 1x8x15kg 1x8x15kg BenkPress - 1x8x40kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg MilitærPress - 1x8x20kg 1x8x30kg 1x8x30kg 1x8x30kg Crunch (Vet ikke va denne øvelsen kalles) - 3x10 Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 29. november 2009, 16:24 28.11.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x4x50kg 1x4x60kg 1x4x70kg 1x4x80kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg Overhead-Pres - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg 1x5x37,5kg Deadlift - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x3x80kg 1x5x90kg Nedtrekk - 3x8x20kg Fortsetter på SL 5x5: Hadde en 4 månder uten trening i sommer pga mye resising og flytting osv. Men nå har jeg endelig kommet i gang :) Om alt går etter planen vil jeg ha 100kg 5x5 i knebøy på lørdag eller på mandag/onsdag neste uke. Vekta nå ligger på 71-72kg. Har litt problemer med benkpressen, men jeg skal gi den litt mer tid. (har 50kg 5x5 der atm) Tittel: Sv: Kakemann's Logg - Veien til 100kg 5x5 i knebøy Skrevet av: kakemann på 30. november 2009, 22:32 30.11.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x4x80kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg - Satan det var tungt.. :o Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Barbell-Row - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Tittel: Sv: Kakemann's Logg Skrevet av: kakemann på 03. desember 2009, 22:48 3.12.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x4x50kg 1x4x60kg 1x4x70kg 1x4x80kg 1x5x97,5kg 1x5x97,5kg 1x5x97,5kg 1x5x97,5kg 1x5x97,5kg - pers! (var ganske lett :D) Overhead-Pres - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x4x40kg 1x3x40kg 1x3x40kg Deadlift - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x3x80kg 1x4x94kg - bah :P Nedtrekk - 3x8x22,5kg Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 100kg 5x5 Skrevet av: kakemann på 05. desember 2009, 17:52 5.12.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x4x80kg 1x1x90kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg - pers! Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg Dips - 5 5 5 + litt rygg Har en fin dybde og føler teknikken er grei men kommer til å ta av 10 kg i knebøy neste gang for å øve litt mer teknikk. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 100kg 5x5 Skrevet av: kakemann på 08. desember 2009, 06:30 7.12.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x4x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg Barbell-Row - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Dips - 6 5 5 Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 100kg 5x5 Skrevet av: kakemann på 10. desember 2009, 19:32 10.12.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x4x50kg 1x4x60kg 1x4x70kg 1x4x80kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg Overhead-Pres - 1x5x20kg 1x3x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x4x40kg 1x3x40kg Deadlift - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x3x80kg 1x5x95kg Nedtrekk - 3x8x25kg Har hatt lite søvn så treninga ble ganske slapp :( Har jobbet mye med tøyligheten i det siste og det har gitt gode resultater i knebøy :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL program Skrevet av: kakemann på 13. desember 2009, 00:13 13.12.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x4x80kg 1x4x95kg 1x4x95kg 1x4x95kg 1x4x95kg 1x4x95kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg Barbell-Row - 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg Dips - 6 6 5 ------------------------ Var ikke i knebøy form i dag så jeg tok det litt roligere. Dipsene begynner å bli bedre ;) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL program Skrevet av: kakemann på 19. desember 2009, 22:59 17.12.09
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x4x50kg 1x4x60kg 1x4x70kg 1x4x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Overhead-Pres - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x4x40kg Deadlift - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x3x80kg 1x1x90kg 1x5x100kg Nedtrekk - 1x8x27,5kg 1x8x27,5kg 1x8x27,5kg Grei økt. Tok det litt rolig i knebøy, men ellers supert :) Siste økta før nytt år :-X Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL program Skrevet av: Cube på 03. januar 2010, 19:22 Har du pause i treningen eller noe? Virker som det er en stund siden du har trent (ellr ihvertfall logget det). Bare stå på du, dette ser veldig bra ut : ) Driver du med pyramide forresten? Jeg varmer opp ved å springe på tredemølle i ca. 10 minutter på rundt 10 km/h for å få kroppen varm, så pleier jeg å ta ett oppvarmingssett på alle øvelser før jeg slår til på vekten jeg skal ta 5x5.
Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL program Skrevet av: kakemann på 04. januar 2010, 13:45 Har du pause i treningen eller noe? Virker som det er en stund siden du har trent (ellr ihvertfall logget det). Bare stå på du, dette ser veldig bra ut : ) Driver du med pyramide forresten? Jeg varmer opp ved å springe på tredemølle i ca. 10 minutter på rundt 10 km/h for å få kroppen varm, så pleier jeg å ta ett oppvarmingssett på alle øvelser før jeg slår til på vekten jeg skal ta 5x5. Har hatt juleferie så det har ikke blitt så mye trening, bare mye god mat. :) Trener ikke pyramide. Jeg varmer opp med å tøye godt før jeg sykkler/jogger/går til treningsenteret, deretter jobber jeg meg opp til 5x5 settene. Skal nå lage meg et kostholdsprogram som jeg skal logge for å ikke "sluntre unna". Har satt meg et minimums mål i benkpress som er 80+kg, hovedmålet blir å greie 90kg eller mer før sommerferien. Har ikke tenkt ut noe mål i knebøy eller markløft enda siden jeg ikke har peiling på hvor høyt jeg burde sette de. Kommer til å legge ut forslag til kostholdsprogram senere i dag. Tittel: Sv: Kakemann's Logg - hjelp til kostholds plan ? Skrevet av: kakemann på 04. januar 2010, 22:38 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0) Brukte denne for å gjøre det lettere å lage en plan siden jeg ikke er noe spess flink i kosthold.
Frokost: Havregryn 120 gram (3dl) 1 banan en liten håndfull mandler Proteinshake med 30 gram pulver 2 spiseskjeer tran Lunch: 1 kyllingfilet eller 4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg (80 gram (1dl tørrvare) ris) Hva kan jeg bytte ut denne med om jeg vil ha litt variasjon? en liten håndful mandler +grønnsaker Mellommåltid: (1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.) Kan jeg bytte ut denne med 2 hardkokte egg? 1 frukt 4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg Før trening: 20 gram proteinpulver (20 gram karbohydratpulver) Jeg har ikke karbohydratpulver så er det noe jeg kan erstatte den med ? Etter trening: 40 gram proteinpulver (80 gram karbohydratpulver) Som over.. Middag: Random middag Kveldsmat: Havregryn 80 gram (2dl) 1 proteinshake med 30 gram pulver 1 spiseskje tran Kommer til å fordele 1-2 liter melk utover dagen. Noen som vet hvor mye kallorier og proteiner dette sånn ca blir? Kom gjørne med forslag eller ting som kunne ha vært bedre. Tittel: Sv: Kakemann's Logg kostholds plan ? Skrevet av: Cube på 04. januar 2010, 23:00 My 2 cents: Du baserer mye av proteininntaket på proteinshakes. Ta gjerne å spis tunfisk på boks (i vann) også; 140g tunfisk (en boks) gir rundt 35g proteiner, og koster 6-7 kroner.
Tittel: Sv: Kakemann's Logg kostholds plan ? Skrevet av: kakemann på 05. januar 2010, 16:40 04.01.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg Bench-Press - 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg Roing 3x8 Dips - 7 6 3 Tok det ganske med ro første økta etter ferien :) Følte meg sliten å jævlig rett og slett! Håper det blir bedre nå etter jeg har tatt kostholdet mer seriøst. Tittel: Sv: Kakemann's Logg kostholds plan ? Skrevet av: kakemann på 05. januar 2010, 16:43 My 2 cents: Du baserer mye av proteininntaket på proteinshakes. Ta gjerne å spis tunfisk på boks (i vann) også; 140g tunfisk (en boks) gir rundt 35g proteiner, og koster 6-7 kroner. Har brukt å kjøpt meg litt tunfisk så det skal jeg nok få til ;) Tittel: Sv: Kakemann's Logg kostholds plan ? Skrevet av: kakemann på 07. januar 2010, 21:17 06.01.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x4x40kg 1x4x40kg 1x4x40kg Deadlift - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x80kg Nedtrekk - 1x8x30kg 1x8x27,5kg 1x8x27,5kg Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 11. januar 2010, 18:56 09.01.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x60kg Roing 3x8 Dips - 7 6 6 Var i god form og gleder meg til å se gode forbedringer i styrken fremover :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 11. januar 2010, 22:22 06.01.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x65kg 1x5x70kg 1x5x75kg 1x5x80kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg - Lett Deadlift - 1x5x50kg 1x5x60kg 1x1x80kg 1x5x85kg Chin-Up - 1 1 1 Nedtrekk - 1x8x30kg 1x8x30kg 1x8x30kg - lett Hadde et sykt trykk i dag :) Gleder meg til jeg får på litt mer vekter :D Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. januar 2010, 06:36 15.01.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg 1x5x62,5kg Roing 3x8 Dips - 7 7 6 Hadde bra trykk og gleder meg til 65 kg i benk neste uke :D Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 17. januar 2010, 14:44 16.01.10
Diverse bein øvelser+ Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg - medium tungt :P Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x3x80kg 1x5x90kg - medium tungt Chin-Up - 2 1 1 Nedtrekk - 1x8x30kg 1x8x30kg 1x8x30kg Veldig god økt :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 19. januar 2010, 06:35 19.01.10
Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x3x65kg 1x2x65kg 1x2x65kg Barbell-Row - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Dips - 7 7 7 Var litt i små dårlig form, men 65kg i benk SKAL opp på lørdag :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 22. januar 2010, 14:26 21.01.10
Squat - 1x10x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Overhead-Press - 1x7x20kg 1x3x30kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg - Ikke så tungt Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x3x80kg 1x5x95kg - gikk greit Chin-Up - 2 1 1 Har vært litt små syk, så tok det rolig :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 23. januar 2010, 16:51 23.01.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x80kg Bench-Press - 1x10x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x3x50kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg Roing - 3x10x30kg Dips - 8 8 8 Var i god form :) Tror jeg skal begynne å legge på vekter i dips. Skal prøve å øke med 2,5kg og ta 5x5 som på alt annet Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. januar 2010, 22:25 25.01.10
+ Noen bein øvelser jeg ikke kan navnet på Overhead-Press - 1x10x20kg 1x3x40kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg - Pers! Deadlift - 1x9x50kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x3x80kg 1x5x100kg - Bra form Chin-Up - 2 2 1 Skulle ha dratt inn noe nedtrekk men det ble sent og jeg var sulten :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 27. januar 2010, 20:19 27.01.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x1x100kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x5x40kg 1x3x50kg 1x5x67,5kg 1x4x67,5kg - burde klart 5 1x3x67,5kg 1x3x67,5kg 1x3x67,5kg - Hadde ikke helt benkpress knisten men neste uke går den garantert opp. Roing - 3x8x35kg Dips - 3 8 9 10 - Skulle egentlig ha trent med ekstra vekt i dag men den var opptatt av en sinnsykt treg gubbe og jeg var sliten og ville hjem å ta en lur :P Var ikke så god form i benken i dag. Vekta går raskt oppover så jeg ligger garantert i kalorioverskudd. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 30. januar 2010, 18:24 25.01.10
Overhead-Press - 1x10x20kg 1x5x30kg 1x2x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg - Pers! Deadlift - 1x8x50kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x2x90kg 1x1x90kg 1x5x105kg - Pers! Føler jeg henger etter på markløften :-\ (men øker sakte men sikkert) Chin-Up - 2 2 2 - Sinnsykt tungt Leg extension - 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg - Prøver ut litt forskjellige beinøvelser på markdagen. Blir helt elendig om jeg skal kjøre tung bøy først Grei form i dag. Har ikke spist så veldig bra de siste 2 dagene så formen er ikke heeeelt 100% :-X Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 02. februar 2010, 16:44 02.02.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x5x40kg 1x3x50kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x4x67,5kg 1x4x67,5kg 1x3x67,5kg - Kunne ha fått opp en til Roing - 3x8x35kg Dips - 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg Skal bytte til advanced 5x5 når jeg staller i benk og militærpress :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 03. februar 2010, 22:33 03.02.10
Overhead-Press - 1x8x20kg 1x4x30kg 1x1x40kg 1x5x52,5kg 1x2x52,5kg 1x2x52,5kg 1x2x52,5kg 1x1x52,5kg Deadlift - 1x8x60kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x1x90kg 1x5x110kg - Pers! Leg extension - 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 06. februar 2010, 17:27 06.02.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x4x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg 1x5x67,5kg - Pers! Roing - 1x8x35kg 1x8x40kg 1x8x40kg Dips - 1x5x12,5kg 1x5x12,5kg 1x5x12,5kg Spysjuka, men ellers bra form på treninga :-X Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 08. februar 2010, 22:23 08.02.10
Overhead-Press - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x2x40kg 1x5x52,5kg 1x4x52,5kg 1x3x52,5kg 1x2x52,5kg 1x2x52,5kg Deadlift - 1x8x70kg 1x5x90kg 1x1x100kg 1x5x115kg - Pers! Deloader neste økt. Nedtrekk - 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x35kg Leg extension - 1x8x30kg 1x8x45kg 1x8x45kg 1x8x55kg 1x8x55kg Skal deloade og få litt bedre teknikk i markløft fremover. Er ikke helt sikkert på hvor mye jeg skal ta av men blir vell ned til 70-80 kg :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 10. februar 2010, 17:21 10.02.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x4x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x5x70kg 1x4x70kg 1x4x70kg 1x3x70kg 1x3x70kg Roing - 1x10x40kg 1x10x40kg Dips - 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg Kommer til å greie 70kg 5x5 benkpress neste uke :) Har begynt å likt Dips ganske godt :D Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 14. februar 2010, 13:56 13.02.10
Squat - 1x8x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x5x52,5kg 1x4x52,5kg 1x3x52,5kg 1x3x52,5kg 1x2x52,5kg Deadlift - 1x8x50kg 1x8x50kg 1x5x70kg 1x5x70kg Nedtrekk - 1x8x40kg 1x8x40kg 1x8x40kg Helt grei økt med litt teknikk trening :) gleder meg til benken på mandag :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. februar 2010, 21:55 15.02.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x4x30kg 1x4x40kg 1x1x50kg 1x1x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg - Pers! Roing - 1x9x40kg 1x9x40kg 1x9x40kg Dips - 1x5x17,5kg 1x5x17,5kg 1x5x17,5kg Motiverende med slike økter! :) Skal bli morro å se hvor langt jeg kan komme til sommeren. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 02. mars 2010, 06:36 01.03.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x3x72,5kg 1x2x72,5kg 1x3x72,5kg 1x3x72,5kg 1x2x72,5kg - Hmm.. Ferie form? :-[ Roing - 1x9x30kg 1x9x40kg 1x9x35kg Dips - 1x13xkv 1x8xkv 1x7xkv Litt demotiverende men sånn blir det med ferie og ekstremt dårlige spising (hater å ikke være hjemme..) Får holde motet oppe å fortsette å trene og spise :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 06. mars 2010, 23:50 03.03.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x1x40kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg Nedtrekk - 1x8x40kg 1x8x40kg 1x8x40kg Det ble en kort økt pga mye lekser osv.. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 07. mars 2010, 10:24 06.03.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x4x72,5kg 1x3x72,5kg 1x4x72,5kg Roing - 1x8x40kg 1x8x40kg 1x8x40kg Dips - 1x3x20kg 1x3x20kg 1x3x20kg Bra økt! Fornøyd med benkpressen og håper 72,5 kg går neste gang :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 11. mars 2010, 06:31 08.03.10
Squat - 1x8x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x1x40kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg Deadlift - 1x8x50kg 1x8x50kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Nedtrekk - 1x9x40kg 1x9x40kg 1x9x40kg Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 13. mars 2010, 10:10 Squat
- 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg Bench-Press - 1x8x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x1x60kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x4x72,5kg 1x4x72,5kg Roing - 1x9x40kg 1x9x40kg 1x9x40kg Dips - 1x5x20kg 1x4x20kg 1x4x20kg God økt! :) Klarte ikke 5x5 i benken men jeg får prøve en gang til før jeg deloader. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 13. mars 2010, 23:56 13.03.10
Squat - 1x8x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg Overhead-Press - 1x5x30kg 1x1x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Deadlift - 1x8x50kg 1x8x50kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x80kg - Teknikk trening Nedtrekk - 1x10x40kg 1x10x40kg 1x10x40kg + litt arm trening Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 18. mars 2010, 22:24 16.03.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg Bench-Press - 1x10x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x1x50kg 1x1x60kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg 1x5x72,5kg - Pers Roing - 1x6x45kg 1x6x45kg 1x5x45kg Dips - 1x5x20kg 1x3x20kg 1x3x20kg Morsomt når jeg får nye rekorder :) Hadde vært morro med 80kg 5x5 før sommerferien Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: Cube på 27. mars 2010, 18:51 Grattis med ny pers :p Du skal se at det ikke er umulig å få til 80 5x5 innen sommeren!
Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 03. april 2010, 00:01 Grattis med ny pers :p Du skal se at det ikke er umulig å få til 80 5x5 innen sommeren! Takk takk, håper da at jeg skal greie det :P Har ikke hatt tid til å logget så mye de siste 2 ukene.. Hadde vært morro å prøvd "Effektivt benkpressprogram" sammen med "Advanced/Beginner stronglift 5x5. Noen som har noe formening om det hadde vært noe å satse på ? Kunne ha vært litt godt med litt variasjon etter et år med 5x5. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 08. april 2010, 06:30 06.04.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg Bench-Press - 1x5x40kg 1x1x60kg 1x3x70kg 1x3x70kg 1x3x70kg Roing - 1x8x45kg 1x8x45kg 1x5x45kg Dips - 1x15xkv 1x10xkv 1x8xkv Ganske dårlig økt :( hadde ikke sovet eller spist noe før jeg dro på trening etter ferien... Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 08. april 2010, 22:24 08.04.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x1x40kg 1x4x52,5kg 1x3x52,5kg 1x2x52,5kg 1x3x52,5kg 1x2x52,5kg Deadlift - 1x10x40kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x5x70kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg Nedtrekk - 1x6x50kg 1x8x45kg 1x6x45kg Over 2 månder uten noen ferie som skal ødelegge :P Grei økt Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 11. april 2010, 00:07 10.04.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x3x60kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x1x50kg 1x1x60kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x4x75kg 1x3x75kg Barbell-row - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Dips - 1x5x20kg 1x5x20kg 1x3x20kg Elskbart :) Hadde mye energi og formen var på topp ;) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 12. april 2010, 22:49 12.04.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x1x40kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x4x52,5kg 1x3x52,5kg 1x3x52,5kg Deadlift - 1x8x60kg 1x8x60kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Nedtrekk - 1x8x45kg 1x8x45kg 1x10x45kg Fornøyd med økta :) kjente jeg fikk kjørt meg godt i militær pressen og markløften :pumping: Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 17. april 2010, 15:05 16.04.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x3x60kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x1x50kg 1x1x60kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x4x75kg 1x4x75kg 1x3x75kg Barbell-row - 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg - teknikk trening Dips - 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg Helt grei trening :) Tabbet meg litt ut med benkpressen så 75kg gikk ikke denne gangen :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 18. april 2010, 00:43 18.04.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x2x40kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg - Pers! Deadlift - 1x8x60kg 1x8x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg Nedtrekk - 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg + Hang clean Prøvde meg på noen sett med hang clean. ca 20-30 kg. Hadde et bra trykk og overhead-pressen gikk lett :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 21. april 2010, 22:34 18.04.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x3x60kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x1x50kg 1x1x60kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg - pers! Barbell-row - 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg 1x5x42,5kg Fikk spist mye og hvilt godt før jeg stakk på trening så benkpressen gikk greit :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 24. april 2010, 11:22 22.04.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x2x40kg 1x4x55kg 1x3x55kg 1x3x55kg 1x2x55kg 1x2x55kg Deadlift - 1x8x40kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x97,5kg 1x5x97,5kg 1x5x97,5kg Nedtrekk - 1x10x50kg 1x9x50kg 1x9x50kg Ganske bra økt :) Håper trykket er på plass neste økt også :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. april 2010, 13:24 24.04.10
Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x2x50kg 1x1x60kg 1x4x77,5kg 1x4x77,5kg 1x4x77,5kg 1x2x77,5kg 1x2x77,5kg Barbell-row - 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg 1x5x45kg Fikk ikke tid til knebøy siden jeg dro på trening ganske sent og senteret skulle stenge :-\ Ellers hadde jeg et bra trykk i benkpress :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 27. april 2010, 07:19 26.04.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x4x55kg 1x3x55kg 1x3x55kg Deadlift - 1x8x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg - Grepet var sinnsykt tungt her :P Nedtrekk - 1x8x55kg 1x8x55kg 1x7x55kg Veldig god økt :) Kjente at jeg hadde godt med trykk etter det første settet i militær press ;) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 28. april 2010, 06:49 27.04.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg 1x5x85kg Tok litt bentrening siden jeg mista knebøyen på lørdag :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 29. april 2010, 22:56 29.04.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x1x80kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg 1x5x87,5kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x2x60kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x4x77,5kg 1x3x77,5kg Barbell-row - 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg 1x5x47,5kg Motiverende med fremgangen! :) Tror ikke 80kg 5x5 før sommerferien blir noe problem :P Håper på å kunne få opp 100kg :benkpress: Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 04. mai 2010, 17:44 01.05.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x5x55kg 1x4x55kg 1x3x55kg 1x3x55kg 1x2x55kg Deadlift - 1x8x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x102,5kg 1x5x102,5kg 1x5x102,5kg Nedtrekk - 1x9x55kg 1x9x55kg 1x9x55kg Nedtrekken begynner å ordne seg nå :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 05. mai 2010, 16:58 04.05.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x3x60kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg 1x5x77,5kg - Pers! Barbell-row - 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg :) :) :) :) Benkpressen var ikke noe spesielt tungt så jeg håper på å greier 80kg 5x5 iløpet av neste uke :P Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 09. mai 2010, 22:18 08.05.10
Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x3x70kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x4x80kg 1x3x80kg Barbell-row - 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg Jeg fikk en strekk i kneet så jeg droppa knebøyen :-[ Ganske fornøyd med benkpressen :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 14. mai 2010, 14:08 10.05.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x3x40kg 1x5x55kg 1x4x55kg 1x4x55kg 1x3x55kg 1x3x55kg Deadlift - 1x8x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x105kg 1x5x105kg 1x5x105kg Nedtrekk - 1x8x60kg 1x8x60kg 1x7x60kg Kommer til å deloade i overhead press, men ellers er formen bra i markløft :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 15. mai 2010, 13:42 13.05.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x2x70kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg - Pers! Barbell-row - 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg My mission is completed :P God benk økt, har lyst til å øke målet med 85+kg når jeg er så godt igang :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 17. mai 2010, 19:05 16.05.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x4x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Deadlift - 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x2x100kg 1x5x107,5kg 1x5x107,5kg 1x5x107,5kg - Grepet sviktet helt.. :-\ Nedtrekk - 1x9x60kg 1x9x60kg 1x8x60kg Kjenner nå at grepet sliter på arbeids settene :-X Men ellers var jeg i god form og hadde et bra trykk. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: Cube på 17. mai 2010, 19:17 Sup, trening på selveste nasjonaldagen? :P Håper du i det minste hadde med deg et flagg =)
Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 17. mai 2010, 20:29 Sup, trening på selveste nasjonaldagen? :P Var ikke å trente i dag, jeg bruker å skrive logg fra treningen dagen etter :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 20. mai 2010, 18:07 18.05.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg 1x5x92,5kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x2x70kg 1x4x82,5kg 1x3x82,5kg 1x4x82,5kg 1x4x82,5kg 1x4x82,5kg Barbell-row - 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg 1x5x57,5kg Vet ikke hva som skjedde men i det andre settet i benkpress hadde jeg ikke noe trykk i det hele tatt :P Ellers en god økt :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 23. mai 2010, 11:45 20.05.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg 1x5x52,5kg Deadlift - 1x8x40kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x3x100kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg - Gikk over til mixed grip på de tre siste settene Nedtrekk - 1x8x60kg 1x8x60kg 1x8x60kg God økt. Fornøyd med markløften :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. mai 2010, 18:11 25.05.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x5x55kg 1x4x55kg 1x3x55kg Deadlift - 1x8x40kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x3x100kg 1x5x112,5kg 1x5x112,5kg 1x5x112,5kg Nedtrekk - 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg Grei økt, har et håp om å greie 55kg i militær press neste gang :) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: Cube på 25. mai 2010, 18:21 Grei økt, har et håp om å greie 55kg i militær press neste gang :) Sykt close på OHPressen. Du klarer det neste gang! ;D Hehe, gøy å følge med ^^. Meeen, hva har skjedd med knebøyen? Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 25. mai 2010, 19:52 Droppet knebøy på markløft dagen, ble så sinnsykt sliten i beina til jeg skulle begynne med markløften. :-\
Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 28. mai 2010, 20:39 27.05.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg 1x5x95kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg 1x5x82,5kg - Pers! Barbell-row - 1x10x40kg 1x10x40kg 1x10x40kg Benkpressen gikk veldig greit :) Jeg skal prøve litt høy repetisjons på barbell-row litt fremover... Skal bli morro å se om jeg greier 5x5 55kg militær press i morgen. ;) Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 14. juni 2010, 19:11 12.06.10
Overhead-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x2x40kg 1x3x45kg 1x3x45kg 1x3x45kg Deadlift - 1x5x40kg 1x5x60kg 1x5x60kg 1x5x80kg 1x3x100kg 1x5x107,5kg 1x5x107,5kg 1x5x107,5kg Chins - 7 6 5 Har stagnert i benkpress og militær-press så jeg har deloadet 20% og skal kjøre 3x3 i en uke før jeg går over til det normale igjen. Tittel: Sv: Kakemann's Logg SL 5x5 Skrevet av: kakemann på 16. juni 2010, 08:27 14.06.10
Squat - 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Bench-Press - 1x5x20kg 1x5x30kg 1x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x3x67,5kg 1x3x67,5kg 1x3x67,5kg Barbell-row - 1x10x47,5kg 1x10x47,5kg 1x10x47,5kg Har også tatt en liten deload i knebøy. Har vært vanskelig å fått nokk mat og søvn nå når det er så mye å gjøre på skolen. |